Ем на ночь: Что происходит с телом, когда вы едите на ночь?

Как я перестала есть на ночь

Вопреки широко распространенному мнению, от ночных приступов голода страдают не одни толстяки, но и худые. Дурные привычки не выбирают жертву по комплекции, полу или национальности. Эта статья посвящена всем, кто, подобно мне, привык много кушать перед сном и никак не может остановиться, несмотря на самое горячее желание.

Правильное питание

С детства жертва неправильного питания, я всегда была очень упитанной. С возрастом добавились проблемы с аппетитом: после 8-ми часовой голодной беготни по институту наедалась на ночь, а утром, естественно, есть не хотелось. Питалась преимущественно сладким и картошкой, что не замедлило сказаться на фигуре.Закончила институт, жизнь стала более упорядоченной, но по привычке я продолжала поедать на ночь кучу сладостей и картошки. С утра начинала питаться по Монтиньяку, днем продолжала, а вечером приходила и наедалась.

Чтобы прекратить эту порочную практику первым делом я решила как можно меньше сидеть дома по вечерам. Считаю, что самый коварный момент, когда приходишь домой, а там все уплетают всякие вкусные (и очень ароматные!!!) вещи. Поэтому я решила по-возможности возвращаться домой позже, чтобы не видеть и не нюхать изобилия. Хожу на курсы итальянского языка 2 раза в неделю. 2 раза на шейпинг. 2 раза в бассейн.

Придя поздно вечером я довольно голодна, но напоминаю себе, что если сейчас поем, спать будет некомфортно (не люблю спать на полный желудок), а поскольку спать уже очень хочется, я себе говорю: Да, мне безумно хочется этих котлеток, кетчупа, жареной картошки и глазированных сырочков с мороженым, но если съем это сейчас, всю ночь промучаюсь. Лягу-ка я спать: потерпеть всего минут 15 (пока приму душ), сразу в постель, встану с утра пораньше и ка-ак стрескаю всю эту вкуснотень. Разумеется, утром встать пораньше я себя заставить не могу, даже ради сырочков. Вообще, утром обычно аппетита почти нет, голова работает лучше (легче вспоминает про правильный образ жизни), поэтому совсем не сложно бывает удержаться и от картошки, и от сладкого. Иду на работу, там весь день придерживаюсь Монтиньяка, а вечером опять себе говорю, что до утра потерпеть совсем нетрудно.

Если же сижу дома, завариваю себе вкусный чай из трав и листьев (продается на ВДНХ) и выпиваю чашечку с 4 финиками вместо конфет. Если очень голодна, поем апельсинов. А потом гимнастика. Во время упражнений есть не хочется, да и после часа 2 тоже. А захотела есть — сразу в постель. Если же охота посмотреть телевизор, почитать, поиграть на компьютере (а в это время есть хочется сильнее всего), я в процессе грызу семечки не очень калорийно, и, главное, челюсти заняты.

Самое главное — не терпеть сильный голод, поскольку в какой-то момент перестаешь себя контролировать и наедаешься в 10 раз сильнее, чем могла бы, если б не терпела. Поэтому, если вечер планируется длинный, лучше сразу очень легко покушать, чем потом натрескаться на ночь.

Очень трудно бывает удержаться и не объесться сразу по приходе с работы. Конечно, обед был в 1 дня, а домой приходишь в 7.30, после более 6-ти часового перерыва любой проголодается. Я беру с собой на работу орешки (или яблочки, сухофрукты, сыр, пару вареных яиц, хлебцы) и съедаю их перед тем, как идти домой. Прихожу почти не голодная, поэтому хватает сил думать о фигуре, а не о том, чего бы я сейчас.

Еще мне было очень трудно пройти мимо магазина и не накупить там всякой всячины. Здесь помогает общая психологическая подготовка к правильному образу жизни (тоже могу рассказать, но это отдельная статья), а также мысль о том, что один-то раз на пробу пройти мимо магазина не трудно, если не понравится, завтра все скуплю. А чтобы не бояться остаться дома голодной, можно быстро прикинуть, сколько вкусных блюд можно сделать из уже имеющихся в холодильнике продуктов (только не смаковать!!!). Лично у меня такие проблемы были, но полностью исчезли с первого раза. Хотя в данный момент я с упоением разглядываю продуктовые витрины, но ничего не покупаю мне не хочется!

Самое главное, не говорить себе, что есть ни в коем случае нельзя! Мне можно все, просто я не хочу. Здесь хочу заметить, что многие психологи часто дают очень хороший по сути, но совершенно невыполнимый совет пообещать себе, что я все съем, но чуть позже, отложить на чуть-чуть в надежде, что позже не захочешь, т. е. обмануть себя. (Напрасные старанья! Позднее захочешь в 100 раз сильнее!) К сожалению, этот совет не работает по той причине, что хотя ты и уверяешь себя, что поешь,но в глубине души все равно знаешь, что кушать нельзя, и что ты будешь стараться воздержаться от еды. Надо на самом деле собираться все это съесть, только отложить до утра.

Когда мне ну очень хочется чего-то запредельно вредного (а хочется обычно ночью), я говорю себе, что на ночь эта еда будет иметь убийственный эффект, пострадает и фигура, и сон не будет таким сладким, а вот рано утром такого вреда от нее уже не будет, поэтому надо отложить (всего-то на 15 минут, чтобы принять душ — засыпаю я мгновенно, так устаю за день). И я НА САМОМ ДЕЛЕ собираюсь утром эту вредность съесть, вернее жадно сожрать: я всем говорю, что поем утром, никому доесть не разрешаю, ставлю будильник на час раньше, чтобы спокойно полакомиться. Но встать пораньше ради любой еды я не в силах, и вообще, к утру обычно воля крепнет, а желание вкусненького пропадает, и я спокойно завтракаю гречневой кашей. Если же мне все равно хочется той вкуснятины, что же я ее ем.

Все равно утром не съешь и половины того, что вечером, да утром и вреда на порядок меньше.

Еще очень хороший помощник в борьбе с прожорливостью — спорт. Вообще-то, когда позанимаешься до выделения тепла, аппетит сам пропадает, факт! Но так интенсивно позаниматься удается не всегда, поэтому, не надо мучить себя непосильными нагрузками, — годятся любые упражнения, в любом количестве, когда угодно. Меня спорт организует, укрепляет дух. Появляется чувство красивого, ловкого, стройного тела, послушеного моей воле. Я уже давно заметила связь между спортом и силой воли: долго не занимаешься, и все труднее становится удержаться в рамках здорового питания, но стоит один разок поупражняться, как пропадают многие нездоровые желания. Самое приятное, что интенсивно и подолгу заниматься совсем не надо! Достаточно поделать самые простые и любимые упражнения (очень хороша йога!), главное — заниматься каждый день, или так часто, как возможно. Иногда, возвращаясь домой в 11 часов, чувствую сильнейшее желание полежать, и еще более сильное отвращение к какой-либо физической деятельности. Тогда я ложусь на пол и чисто символически потягиваюсь, или выгибаюсь (у меня свой комплекс приятных и полезных упражнений). Вся символическая гимнастика занимает 2 минуты, но польза (с точки зрения не есть перед сном) огромна.

Конечно, при всех хитростях и уловках, первый раз отказаться от ужина было несколько сложно, но здесь помогает соответствующий настрой, и вообще, психология (по моему мнению) в деле похудания играет решающую роль. А после того, как первый шаг успешно сделан, мне было совсем нетрудно и в дальнейшем отказаться по вечерам от обильных трапез.

Правда, здесь появился новый враг — моя самонадеянность. Не трескать по ночам со временем становится для меня настолько просто, что появляется необоснованная уверенность в своих силах, и мне начинает казаться, что если сегодня я и поем на ночь, завтра удержаться будет не сложнее, чем сейчас. Но опыт показывает, что после отступления от правил начать все сначала бывает почти также трудно, как в первый раз, и чем дольше откладываешь, тем труднее. А чем более продолжительное время правил придерживаешься, тем, естественно, проще к ним вернуться после небольшого отступления.

В конце хочу всех заверить, что я образец прожорливости, лени и бесхарактерности, человек, которому жизнь не мила без еды и лежания на кровати. Поэтому считаю, что если МНЕ удалось изменить свои привычки, то тоже сможет сделать ЛЮБОЙ, вы должны всего лишь приспособиться к своим жизненным обстоятельствам. У вас все получится!

P. S. У меня часто спрашивают, насколько я похудела, перестав объедаться на ночь. У этого вопроса есть подтекст: можно ли похудеть, если перестать кушать перед сном? Я не знаю. Мне удалось значительно похудеть, но только благодаря приобретению здоровых привычек и отказа от плохих. Еда перед сном была лишь одной из многих моих дурных привычек, от которых удалось избавиться, следовательно, на похудание повлияло множество факторов, и влияние одного выделить сложно.

Еще некоторые понимают меня так, что я всем рекомендую питаться по Монтиньяку и заниматься шейпингом. Нет! Я не специалист по питанию, и никогда не возьму на себя ответственность советовать в таком сложном вопросе. Все частные подробности моего образа жизни приведены для иллюстрации метода, не более. Пользуясь основными принципами, изложенными выше, каждый сможет сам составить приемлемую для него программу.

Желаю успехов!

Я ем на ночь и худею, но есть надо с умом, строго определённые продукты | Похудеть? No problem

Встречаются комментарии под моими статьями, где читатели шутят, может, я и в час ночи ем? Отвечаю, иногда ем и в час ночи, если не спится, и при этом худею. Медленно, но верно. Сегодня 58,5 кг, при росте 158 см. А когда начинала снижение веса, видела на весах максимальный свой вес в 78,8 кг.

Умные весы «Noerden» сами рисуют мне график моего похудения

Умные весы «Noerden» сами рисуют мне график моего похудения

У меня пять приёмов пищи в день. Первый раз ем не позднее полутора часов со времени подъёма. Потом через каждые 3-3,5 часа. Моя формула стройности: в каждом приёме пищи сочетать белки, сложные углеводы и клетчатку.

У меня обычно бывает два ужина. Первый примерно в 7-8 часов вечера, второй в 10-11 часов вечера. И через час-полтора ложусь спать.

В этом последнем приёме пищи я исключаю всегда сложный углевод. Остаётся белок+клетчатка.

Белок, съеденный на ночь, способствует выработке гормона соматотропина (или гормона роста), который участвует в сжигании жира ночью. А клетчатка понижает калорийность съеденного. Если вы съели пищи на 300 ккал, без клетчатки усвоится организмом всё, а с клетчаткой часть калорий не усвоится, что на руку худеющим. Поэтому её нужно есть достаточно в каждом приёме пищи.

Обычно в качестве белкового продукта в поздний ужин я использую куриную грудку (40-80 г), или нежирную рыбу (50-100 г), или телятину (40-80 г), или кальмаров (50-100 г), или куриные яйца без желтков (3-4 шт.).

В качестве продуктов, содержащих клетчатку, подойдут любые овощи, отдельно или в салатах: морковь, любая капуста, огурец, редька Дайкон, сладкий перец Капия, помидор. Беру овощи в количестве 100-150 г.

Вот примеры моих ночных вторых ужинов.

Вот так, наедаясь на ночь каждый день, я похудела уже на 20 кг.

А вы едите ли на ночь? Чувствуете при этом угрызения совести?

При любом изменении своего питания и по всем вопросам, связанным с похудением, требуется консультация специалиста.

Почему на ночь есть можно | Алексей Гордовский

Вот типичные утверждения противников еды на ночь:

Ночью организм спит, и еда не переваривается.

Через нее не может пробиться желчь и из-за этого образуются камни.

Сахар в ночное время превращается в жир, поэтому человек толстеет.

И т. п.

Извините, но все это полная чушь.

Вот факты

Да, в период сна снижается слюноотделение, глотание становится реже и падает число сокращений пищевода. Но это абсолютно не означает, что желудочно-кишечный тракт начинает хуже переваривать пищу. Он продолжает переваривать ее так же, как и днем!

Более того, самая высокая секреция желудочного сока отмечается в период 22.00 – 02.00. И никак не зависит от того бодрствуем мы в это время или видим десятый сон.

Да и перистальтика тонкого кишечника ночью выше, чем днем.

И главное – если человек постоянно ест на ночь, его организм просто привыкает к этому и подстраивается наилучшим образом.

То есть и переваривается все как положено, и желчь проходит куда надо и никакого лишнего жира не накапливается.

Насчет отдыха

Часто приходится слышать и такое: на ночь есть нельзя, потому что ночью желудочно-кишечный тракт должен отдыхать.

Да, собственно, какая разница, когда ему отдыхать? Если вы не ели днем – он разве работал? Он именно что отдыхал!

Единственный аргумент

Единственный существенный аргумент тех, кто считает, что есть на ночь вредно таков: с полным желудком трудней уснуть.

Но ведь и это достаточно субъективное ощущение. По крайней мере многим гораздо тяжелее засыпать голодными.

Вернусь к теме отложения жира. Потолстеем мы или нет зависит только от количества калорий, а не от того, в какое время мы их съедим.

Прошу понять правильно: я не призываю никого обжираться на ночь. Но нет смысла и изводить себя за съеденный в поздний час ужин – если у вас не было времени съесть его раньше. Ничего страшного с вами не произойдет!

Приятного аппетита!

Еще по теме: о том, почему не страшно набирать лишний вес за время новогодних праздников, я писал здесь.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте —подписывайтесь на мой канал.

______________________

Обзоры исследований, подтверждающих написанное выше:

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Circadian rhythm and sleep influences on digestive physiology and disorders. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Published 2 September 2014 Volume 2014:4 Pages 67—77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. [Aspects of sleep effects on the digestive tract]. Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39(1):55-9.

Попробуйте не есть на ночь в течение месяца и посмотрите, что будет • Фаза Роста

Уже не один десяток лет диетологи советуют не есть на ночь, но всегда находятся те, кто считает вечерний отказ от пищи полным абсурдом. Почему вокруг одного невинного совета развелось столько споров?

Давайте посмотрим, что же происходит с нашим организмом, если есть после 18:00, и самостоятельно решим — есть на ночь, или нет?

Почему мы едим на ночь?

Запрет не есть после шести выглядит вполне безобидно. Не нужно совершать ничего сверхъестественного, нужно просто не есть! Тем не менее, 20% женщин выбирают ужин основным приёмом пищи, а целая треть предпочитает употребить шестую часть всего рациона после 23:00.

Человек без пищи может продержаться до двух месяцев, что же нам мешает лечь спать с чувством легкого голода? Учёные приводят версию врожденной предрасположенности к ночным перекусам.

Первобытным людям приходилось весь день бегать в поисках ягод, грибов, мяса животных, не имея время на полноценные приёмы пищи. Когда солнце пряталось за горизонт, добытчики доставали собранные припасы, наедались впрок, и погружались в сон.

И так каждый день. Не странно, что наше тело еще помнит те суровые времена и подталкивает совершить ночной набег на холодильник с припасами. Но давайте помнить, что это лишь теория, которая является всего лишь догадкой учёных.

Горе от диет и труда

Второй по популярности причиной ночного внимания к  являются диеты. Те, кто весь день ограничивают себя в сладком и жирном, питаются лишь стручками да корешками, к вечеру начинают просто сходить с ума. Организм требует пищи, а в холодильнике как раз лежат все ингредиенты для бутербродов.

Но как насчет тех, кто не сидит на диетах? Даже мужчины, которые с лёгкостью могут позволить себе съесть лишнего, предпочитают плотно питаться ближе к вечеру. Предполагается, что просидев весь день на работе, вечером люди стремятся к отдыху и расслаблению.

Так как еда является источником энергии, а её вкус отлично повышает настроение, плотный ужин или даже ночной перекус отлично удовлетворяет все капризы нашего организма.

Мы имеем три теории того, почему с наступлением ночи нас тянет к еде, но как насчет пользы и вреда? Давайте узнаем, как реагирует наше тело на ужин после 18:00.

Реакция на ночные перекусы

Если вы интересуетесь темой здорового питания, то одной из главных целей для вас является поддержка тела в форме. Ужин после 18:00 ставит под удар ваши идеальные формы, ведь перед сном вы не тратите много энергии. Те калории, что могли пойти на восполнение сил, оказываются просто ненужными.

Ненужную энергию организм превращает в жировые запасы, которые собираются в зоне живота, боков и бедер. Но подобный эффект будет и при питании в любое время суток, все зависит от физических нагрузок. Есть вредоносные факторы, которые появляются именно в вечернее время.

Гормоны сытости и сна

Сколько времени вам требуется, чтобы уснуть? Если 3-5 минуты для вас мало, то обратите внимание на время вашего последнего приёма пищи. Поздний ужин ухудшает выработку мелатонина — гормона гормона. Благодаря ему мы быстрее засыпаем, а сон становится более крепким и глубоким.

Кроме мелатонина понижается выработка еще одного гормона — лептина. Он говорит нашему организму, что мы сыты. Потому не стоит удивляться внезапному чувству голода перед сном, даже если вы поужинали пару часов назад.

Совместная работа мелатонина и лептина обеспечивает нас здоровым сном и самочувствием. При нехватке гормонов человек рискует впасть в депрессию и резко набрать в весе. Все благодаря бессоннице и неумолкаемому чувству голода.

Хотите еще одну причину не есть на ночь? Как насчет риска встречи с диабетом? Дело в том, что готовясь ко сну, организм начинает плохо реагировать на инсулин, снижающий уровень сахара в организме. Потому. съеденный на ночь шоколадный батончик, можно приравнять к 2-3 таким же, но съеденным днем.

Как не есть после шести?

Секрет не в силе воли и терпении, а в разумном распределении рациона на весь день. Если вы будете качественно питаться в течении всего дня, то к шести часам вы обеспечите свой организм всеми необходимыми запасами энергии.

1. Составьте режим дня

Разумный подход к питанию возможен лишь при наличии разумного подхода к распределению времени. Составьте режим дня, расписание, по которому вы будете жить. Если у вас специфический вид работы и каждый день все по-разному, то старайтесь хотя бы ориентироваться на заданный режим.

2. Определите необходимый уровень калорий

Сколько калорий вы расходуете за день? Женщине, которая ведет сидячий образ жизни, и женщине, которая вес день на ногах, а вечером в спортзале, необходимо разное количество сил в течении дня. Ориентируйтесь на необходимый минимум в 1500 ккал в день, но учтите все физические нагрузки, которые также требуют энергии.

3. Распределите питание

Оценив свои нагрузки в течении дня, распределите приёмы пищи таким образом, чтобы больше всего есть тогда, когда вам необходимо прикладывать больше всего усилий. Если вы ходите в спортзал, то самый серьезный приём пищи у вас должен быть за два часа до занятий.

Проследите за временем ужина, не ставьте его в распорядке дня позже шести часов. Учтите, что во время ужина вы должны употребить последнюю часть необходимой нормы калорий.

4. Задайте режим сна

То, во сколько вы ложитесь спать, очень важно при соблюдении режима питания. Вы можете поужинать в шесть, через некоторое время вновь почувствовать голод, а потом мучаться в постели от желания сходить на кухню и поесть.

Старайтесь ложиться спать через 4-4,5 часов после ужина. К этому времени вы будете испытывать отдаленное чувство голода, но оно будет недостаточно сильным, чтобы помешать вам заснуть. Поужинали в 18:00? Ложитесь спать в 22:00-22:30, не раньше и не позже.

Выход из ситуации

Советы из этой статьи помогут вам победить «ночной жор» и его последствия. Но реалии нашей жизни очень часто могут идти против стремлений составить распорядок дня и жить по правилам. Большинство из нас заканчивают рабочий день в 19:00 или даже позже. Как быть в таком случае?

Ориентируйтесь на те же нагрузки и время сна. Если вы встаете в 07:00, то ложиться нужно в 23:00. Заканчиваете работать в 19:00, то есть за 4 часа до сна? Постарайтесь поужинать сразу после работы, например, в столовой. Если вы живете в 5-10 минутах от работы, то позаботьтесь о том, чтобы ужин нужно было лишь разогреть, не тратя время на готовку.

Все в ваших руках! Даже при самых безумных рабочих графиках и физических нагрузках, можно подобрать себе идеальный рацион, который поможет восполнить силы без прибки цифр на весах. Главное, внесите правила и подчинение режиму в ваш день. Лишь тогда вы будете управлять едой, а не она вами.

По материалам: whealth.ru, blogozdorovie.ru

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Постулат о том, что есть после шести нельзя – это окаменелость нашего времени. Миф, который стоит разрушить в своем сознании раз и навсегда. Учеными давным-давно доказано: сбалансированное питание перед сном, как и завтрак, позитивно влияет на наше самочувствие, здоровье и, конечно же, телосложение. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня белок и клетчатку, которые способствуют восстановлению мышечных тканей и нормальной работе ЖКТ, а также, если ты занимаешься спортом, образованию красивого рельефа и ускорению метаболизма.

Главный редактор Beauty.ua и автор статьи — Оля Боднар, на «Пробеге под каштанами 2017»

Когда у тебя нормальный обмен веществ и в организме нет (или хотя бы минимум) шлаков и токсинов, ничего не будет портить твою фигуру, а лишнему весу попросту не будет из чего образовываться. Я исповедую и проповедую это правило, которое прочно укоренилось в моем образе жизни: ужинать всегда и только сочетаемыми между собой продуктами. Последний прием пищи у меня происходит за 2 часа до сна – при моем совершенно бешеном и ненормированном рабочем дне это оптимальный вариант для того, чтобы балансировать между потребностями моего желудка и фигуры.

Итак, что есть на ночь, чтобы худеть? Или, по крайней мере, не поправляться! Продукты питания для похудения, которые в моем рационе:

Йогурт или Кефир

Натуральный йогурт, приготовленный в домашних условиях – это абсолютно безвредный для фигуры «ночной» продукт. Его можно смело есть на ночь и не переживать по поводу лишних килограммов! Насыщенный белком, йогурт восстанавливает и укрепляет мышцы, особенно, после тренировки. Об этом написали и в отчете в научном издании American Journal of Physiology: употребление в пищу протеинов перед сном стимулирует синтез белка в ночное время и помогает «вырастить» красивые и, главное, крепкие мышцы. Помимо этого, постный протеин – ключ к похудению, так как во время его переработки, организм тратить значительную часть калорий, а значит сжигает жир и «стройнеет».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть

Перед сном я смело ем не только йогурт, но и могу выпить стакан освежающего кефира (с зеленью, например). Кефир – еще один продукт для похудения, который можно есть на ночь. Кефир – залог здоровья твоего кишечника и источник «правильных» бактерий, ему способствующих. Этот ферментированный кисломолочный продукт богат пробиотиками, противодействующими газообразованию, а также триптофаном — альфа-аминокислотой способствующей крепкому сну и жиросжиганию.

Птица

Чтобы похудеть, на ночь можно есть не только жидкую пищу, но и мясо! Птица, индюшатина или курица, как нельзя лучше способствует насыщению организма легким и тем самым «правильным» диетическим белком, благодаря которому можно похудеть. Индюшатина (в разумных количествах, разумеется), приготовленная на пару или гриле, как и кефир, содержит триптофан, влияющий на качество сна, а чистый и легко усвояемый белок в этом мясе восстановит и «построит» безупречный мышечный рельеф. Как есть индюшатину на ночь? Ммм, вкусно и легко: отвари, поджарь на гриле или приготовь на пару филе индюшки, остуди, нарежь слайсами, положи на хрустящие цельнозерновые хлебцы, добавь зелень и кушай с аппетитом! Клетчатка в зелени и хлебцах будет способствовать пищеварению, а витамины группы B помогут усвоить триптофан.

Творог

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Делай как мы: принципы здорового питания редакции Beauty.ua

Вместо завтрака, я ем творог во второй половине дня – на ужин или даже поздний ужин. Это очень полезный продукт для похудения и вечернего рациона. Творог богат казеином – «медленным» белком, который надолго насыщает организм, помогает сжигать жир и эффективно восстанавливать мышцы, пока ты спишь. Помимо этого творог содержит все тот же триптофан, способствующий хорошему сну и быстрому засыпанию.

Зелень и зеленые овощи

Если я прихожу домой поздно и понимаю, что до сна у меня остается меньше, чем 2 часа, я… нет, не пропускаю ужин, а просто готовлю себе салатик из зеленых овощей и зелени с добавлением 50-100 г творога или молодого сыра. Салатик из огурцов, шпината, капусты, перца, петрушки, кинзы, рукколы и других «зелененьких» содержит мало калорий, зато много клетчатки и целый витаминный арсенал! Белковая же часть салатика сделает его более сытным и удовлетворит твой аппетит + все выше перечисленные бонусы для фигуры белка как такового. Помимо этого, зелень богата антиоксидантами, а они, как известно, отвечает за нашу молодость и красоту. Кстати, клетчатка в овощах способствует длительному насыщению и нормализации работы ЖКТ, а также хорррошему очищению кишечника!=) Будешь есть много зелени, будешь иметь здоровую сияющую кожу без акне и расширенных пор.

Цельнозерновые хлебцы

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Цельнозерновой хлеб: в чем польза и где его найти?

Изделия из цельного зерна — незаменимый источник целого комплекса витаминов и элементов, а также правильных «длинных» углеводов, ах да, и клетчатки тоже. Последние исследования установили: те, кто включил в свой рацион цельнозерновые крупы, быстрее похудели в абдоминальной области, нежели группа, питавшаяся шлифованными крупами. Я выбираю для вечернего перекуса или как дополнение к белковой части ужина любимые цельнозерновые хлебцы из гречки, пшеница, риса или кукурузы. Вкусно, легко и способствует жиросжиганию! Как? В составе цельного зерна есть магний – минерал, регулирующий обмен веществ и способствующий нормализации уровня жиров в организме.

Сычужный сыр

Грузинская или болгарская брынза, сулугуни, рокфор, немецкая или греческая фета, моцарелла, адыгейский или его разновидности с зеленью – это все продукты, богатые правильным белком, которые я, в умеренном количестве не более 100 г, смело съедаю перед сном. Особенно, после хорошей тренировки! Богатые белком, аминокислотами наподобие триптофана и, конечно же, жирами, такие сыры представляют собой полноценный и уже сбалансированный продукт для отдельного приема пищи. Можно добавить к нему клетчатку в виде овощного салата или хлебцов и твой ужин будет самым правильным, полезным и «похудательным». НО! Помни, что 100 г сычужного сыра может содержать около 300 ккал: его нужно употреблять порционно. Калорийность конкретного вида сыра проверяй на этикетке или соответствующих ресурсах в интернете.

Яблоки и бананы

Да, говорят банан – это сущее зло, сплошной крахмал и сахар. НО! Если ты не ужинала, а уже поздно для глобального приема пищи+хочешь хорошо заснуть без «ворчащего» желудка, банан – то, что нужно для твоей вечерней трапезы. Почему его стоит включить в продукты для похудения? Да хотя бы потому, что банан все так же содержит триптофан, нормализующий сон, и клетчатку, насыщающую организм. Один банан содержит примерно 100 ккал. Этот сладкий и полезный фрукт удовлетворит твою тягу к запретному сахару и продуктов, его содержащих. Попробуй приготовить смузи на основе банана или просто заморозить его немного, а затем взбить блендером – получишь реально вкуснейшее мороженое!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Яблоки же – это мой любимый ночной «антижор»! Это сплошная клетчатка и куча микроэлементов. Никаких жиров и сахара! Выбирая свежие плоды зеленого или желтого цвета, я выбираю «здоровье» в чистом виде. Яблоки я ем в тот момент, когда понимаю, что все вышеперечисленное я уже не могу себе позволить из-за позднего времени, а также в том случае, когда «хочется чего-то такого, не знаю чего». Помните, как у Фаины Раневской: «Хочешь жрать? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит не хочешь жрать!». Грубо, но по делу и в точку! 

Помимо этого, перед сном я могу смело съесть рыбу с овощами, но только белое мясо и только на пару или гриль-вариант. Дорадо, сибас, хек, морской окунь – виды белой рыбы, которая всегда присутствует в моем рационе. Это чистейший и самый полезный, легкий белок, который «строит» твои мышцы, а также источник полиненасыщенных жирных кислот и йода, таких необходимых элементов для нашего «женского» здоровья и, конечно же, стройности.

«Ем раз за сутки – перед сном. Не встану же ночью ради еды», сообщает Сергей Овчинников — Футбол

Тренер ЦСКА Сергей Овчинников сообщил, сколько раз в день принимает пищу.

«Закончив, как и многие, стал в плане еды позволять себе чуть больше и сильно поправился: плюс 40 кило. 129 килограмм 700 грамм – максимум, по крайней мере то, что я увидел на весах.

При этом, спасибо родителям, у меня никогда не бывает живота, даже при весе 129. Поправляюсь везде, но равномерно. Но с таким весом чувствовал себя, мягко говоря, некомфортно и снова стал сбрасывать.

Есть разные варианты [диеты]. Например, «шесть – восемнадцать» – то есть тратишь на еду шесть часов в день. Не все это время мы именно едим, но пока приготовим, посидим – в сумме плюс-минус столько надо закладывать.

Есть еще более щадящие «двенадцать – двенадцать». У меня «ноль – двадцать четыре»: ем раз за сутки.

Если активная сброска веса, после праздников или отпуска, то порции я делаю не огромными. Если вес стабильный, кушаю хорошо, в больших количествах, но опять-таки один раз в день.

Сегодня утром весы показывали 86,5 . Это мало, минус три от моего обычного веса – на сборах серьезный режим, и я сбрасываю до килограмма в день. В Москве с этим сложнее.

Есть экспресс-метод, по которому без проблем скидываю за десять дней семь-восемь килограмм. Это жесткое ограничение потребляемой жидкости и строго один прием пищи. Как правило – рыба: даже если она большая, все равно чистого мяса – грамм 300-400.

Почему ем именно на ночь? Мог бы есть раз в день и днем. Но буду знать: вечером этот холодильник все равно съем. А перед сном поел – и все, не встану же ночью ради еды.

Если я обедал, то сто процентов еще бы и ужинал. Ну и днем все-таки люди работают и не заморачиваются насчет еды – голод приходит к вечеру.

Алексей Березуцкий вот сейчас сказал, что выработал [для себя] эту диету на интуитивном уровне. Так же и я. Нигде об этой диете не читал – где я мог читать-то?

Американцы только через 25 лет додумались, назвали это интервальной диетой. Гурченко же давно говорила: «Надо меньше жрать».

Конечно, с врачами я советовался. Спрашивал: «Какие будут последствия?» – «Да никаких противопоказаний. Пожалуйста, худей», – рассказал Овчинников.

Советы Семина про алкоголь, предложения от «Спартака» и Венгера, молодой Роналду: миллион баек от Овчинникова

Калькулятор калорий по формуле Миффлина и Сан Жеора

«Сплю два раза в сутки, ем двойной завтрак и моюсь, вот и все» – Weekend – Коммерсантъ

---

Я живу в деревне как в острове, окруженный карантинами. Жду погоды, чтоб жениться и добраться до Петербурга.

Александр Пушкин, письмо Антону Дельвигу, 4 ноября 1830

---

Я почти никуда не хожу. Право, на каждого нового человека, по-моему, надо смотреть как на врага, с которым придется вступить в бой. А там его можно раскусить.

Федор Достоевский, письмо Александру Врангелю, 23 августа 1855

---

Я никуда: врачи настоящие и будущие имеют право не делать визитов.

Антон Чехов, письмо Александру Чехову, 25 декабря 1882

---

Вот уже четыре недели, как засел дома, нигде не бываю, никого не вижу: стал тяжел на подъем. И никому не писал. Много читаю, занимаюсь. Кроме того: пишу повесть. В общем чувствую себя недурно, когда один. В газетах не пишу. Надоели все газетчики, и вообще литературная атмосфера, из которой я не без усилия вырвался. Моя полемика в итоге отшатнула от меня решительно всех литераторов, так что я теперь совсем чужой всем. И я доволен. Чувствую, впадаю не то в дряхлость, не то в детство; а весну люблю.

Андрей Белый, письмо Александру Блоку, 20 марта 1908

---

Теперь моя жизнь как-то совсем по-необычайному поворачивается. Извне — необычайная тишина, в глубине — просветленная, чистая совесть. Живу по-прежнему совсем тихо, один, много работаю, и глубоко просто. Музыку неслыханную слушаю.

Александр Блок, письмо Андрею Белому, 5 апреля 1909

---

Радости и горести неприхотливой жизни.

Радости. Оказалось, что псевдошератонский столик из Хайгейта отлично встает под окно в столовой, надо только подпилить четыре деревянных выступа. Немного похолодало. Отлично покосил две лужайки перед домом. Очередной роман Агаты Кристи: начало удачное.

Горести. Газонокосилка, проработав час, сломалась. Купленный сегодня хлеб черств. На треть роман миссис Кристи хорош, на две же трети — пустая болтовня.

Ивлин Во, Дневник, 18 июля 1955

---

Я один, а людей так ужасно, бесконечно много, так разнообразны все эти люди, так невозможно мне узнать всех их — всех этих индейцев, малайцев, японцев, даже тех людей, которые со мной всегда — моих детей, жену… Среди всех этих людей я один, совсем одинок и один. И сознание этого одиночества и потребности общения со всеми людьми и невозможности этого общения достаточно для того, чтобы сойти с ума. Одно спасение — сознание внутреннего, через Бога, общения со всеми ими. Когда найдешь это общение, перестает тревожить потребность внешнего общения.

Лев Толстой, Дневник, 3 апреля 1892

---

Сижу у родителей, по утрам купаюсь, после обеда сплю в кленовой аллее, читаю много… остальное время беседую с Музой. Хочется мне Толстого за пояс заткнуть да и только!

Иван Бунин, письмо Марии Чеховой, 17 июля 1901

---

Жизнь тихая, келейная. За стеной кто-то грустно насилует рояль. Днем, когда солнышко, я оживаю. Хожу смотреть, как плавают медузы. Провожаю отъезжающие в Константинополь пароходы и думаю о Босфоре. Увлечений нет. Один.

Сергей Есенин, письмо Галине Бениславской, 20 декабря 1924

---

Так как я полезен в области мирного труда всем и ничто на военной службе, даже здесь меня признали «физически недоразвитым человеком». Меня давно зовут «оно», а не он. Я дервиш, иог, марсианин, что угодно, но не рядовой пехотного запасного полка. Мой адрес: Царицын. Военный лазарет пехотного запасного 93 полка, «чесоточная команда», рядовому В.X.

Велимир Хлебников, письмо Николаю Кульбину, ноябрь 1916

---

Пью утром славный чай — с прекрасными кренделями — из больших чудесных английских чашек; у меня есть и лампа на столе. Словом, я блаженствую и с трепетным, тайным, восторженным удовольствием наслаждаюсь уединеньем — и работаю — много работаю. Например, вчера съел за один присест Декарта, Спинозу и Лейбница; Лейбниц у меня еще бурчит в желудке — а я себе на здоровье скушал Канта — и принялся за Фихте. О блаженство, блаженство, блаженство уединенной, неторопливой работы, позволяющей мечтать и думать глупости и даже писать их.

Иван Тургенев, письмо Алексею и Александру Бакуниным, 3 апреля 1842

---

Приняты решения: сидеть дома и только раз в неделю под воскресение уходить куда-нибудь по вечерам. Читать, писать и заниматься. Английские слова — повторить сегодня же, но дальше не идти. Приняться за итальянский, ибо грудь моя к черту. Потом будет поздно. И приняться не самому, а с учителем. И в декабре не тратить ни одного часу понапрасну. Надо же — ей богу — хоть один месяц в жизни провести талантливо.

Корней Чуковский, Дневник, 2 декабря 1902

---

Так называемый «Париж весной» ничего не стоит, так как ничего не цветет и только везде чинят улицы. В первый вечер поездили, а теперь я больше никуда не выхожу, сплю два раза в сутки, ем двойной завтрак и моюсь, вот и все.

Владимир Маяковский, письмо Лиле Брик, 2 июня 1925

---

Когда проснусь, то одеваюсь; потом завтракаю; часа через четыре или пять обедаю; когда же наступит ночь, то ложусь спать; и так каждый день проходит. Не делаю совершенно ничего; может быть, я из дому вывез с собою лень. И досадно, а ничего не хочется делать.

Николай Гоголь, письмо Марии Гоголь-Яновской, 8 февраля 1833

---

Весь день накрапывал дождь, и из дому вышел всего один раз — пошел в купальню, которая, как нам сказали (и ошиблись), должна открыться вновь. Год получился хорошим: родил дочь, написал книгу, спасся от смерти. Молю Бога, чтобы в следующем году, в этот день, я был у себя дома, за своим письменным столом.

Ивлин Во, Дневник, 28 сентября 1944

---

На душе очень хорошо, пока один. Все думал о том, что жизнь личная — сон. И так хорошо, любовно ко всему чувствуешь себя от этого. Дома попытался писать о том, что нельзя не быть анархистом, и не пошло. И ничего не хотелось, и ничего не делал.

Лев Толстой, Дневник, 16 сентября 1909

---

В старые времена, когда я еще не был женат и не знал много женщин, я просто закрывал шторы и не вылезал из кровати дня три-четыре. Поднимался только, чтобы посрать. Потом ел фасоль из банок, возвращался в кровать и просто лежал.

Чарльз Буковски, Интервью, 1992

---

Собираюсь снова покинуть Париж, так как скучаю в нем гораздо сильнее, чем где-либо. Я поеду в Этрета, чтобы переменить обстановку, а также и потому, что в данный момент смогу побыть там в одиночестве. Больше всего люблю быть в одиночестве. Таким образом, по крайней мере, я скучаю молча.

Ги де Мопассан, письмо Марии Башкирцевой, 18 апреля 1884

---

Между прочим, я недавно объелся халвой. В моей суровой биографии это очень неуместный штрих, более подходящий к биографии оптимиста и балагура. Тетя Хлоя уехал в Выборг по делам. Я теперь совсем одинокий, как бегемотиха в Ленинградском зоопарке.

Сергей Довлатов, 18 июля 1963, письмо Тамаре Уржумовой

---

Теперь я окончательно примирился со своим нынешним положением добровольного изгнанника. Написал тете Джозефине, чтобы она прислала мне «У килменских вод» — книгу рассказов Шимаса О’Келли. Я также просил ее достать старые издания Кикхема, Гриффина, Карлтона, Бэнима, Смита и сделать мне рождественский подарок в виде дублинских трамвайных билетов, рекламных листков, афиш, программ, объявлений и прочего хлама. Хочу повесить у себя карту Дублина. По-моему, я становлюсь похожим на маньяка.

Джеймс Джойс, письмо Станиславу Джойсу, 6 ноября 1906

Вредно ли есть ночью для вашего тела?

Если вы чувствуете голод перед сном, вы не одиноки. Ночное переедание — обычное дело для большинства людей, независимо от того, едят ли они эмоционально, от скуки или из-за истинного голода. Но действительно ли еда ночью так плоха, как говорят в индустрии диет и велнеса? Ваше тело знает, ест ли оно в 17:00? или 8 вечера? Диетолог и зарегистрированный диетолог Микка Кнапп из Bright Body Nutrition в Сарасоте говорит, что нет.

«Я думаю, что существует концепция, согласно которой, как только часы пробьют 8 часов вечера, ваше тело будет откладывать вашу пищу в виде жира, но это не так», — говорит Кнапп. «Все зависит от человека и его образа жизни».

Прием пищи после определенного часа дня не сделает вас толстым. Сжигание жира зависит от общего количества калорий, потребляемых вами за день, и от того, переедаете ли вы ночью. Кнапп действительно говорит, что обычно люди должны есть примерно за три часа до сна, так как еда слишком близко, чтобы лечь, может плохо сказаться на пищеварении и вызвать плохой сон.

«Когда вы плохо спите, вы также жаждете сахара, чтобы не уснуть на следующий день», — говорит Кнапп. «Не говоря уже о том, что вы можете испытывать изжогу, несварение желудка и чувство вздутия живота, когда просыпаетесь».

Однако из этого правила есть некоторые исключения. Если вы ведете напряженный образ жизни и не можете поужинать, скажем, до 21:00, важно съесть что-нибудь легкое.

«Одна из основных проблем, с которыми я сталкиваюсь с клиентами, заключается в том, что они настолько заняты в течение дня, что им не хватает времени, чтобы поесть, — говорит Кнапп.«Люди потребляют все свои калории ночью, что становится проблемой». Она предлагает интервалы между приемами пищи в течение дня и контролировать чувство голода.

Но если это невозможно, «возьмите за привычку обедать или перекусить, когда можете, при условии, что вы даете себе время переварить пищу перед сном», — говорит Кнапп. «Допустим, вы едите в 19:00. Постарайтесь не ложиться до 10-ти ». Она добавляет, что лучше немного поесть, чем лечь спать голодным, что также может мешать сну и усилиям по снижению веса.

Какие продукты лучше есть на ночь? Кнапп предлагает такие продукты, как фрукты, богатая клетчаткой пища и легкоусвояемый белок, например греческий йогурт. Такие продукты, как яблоки и арахисовое масло, вареные овощи и нежирное мясо, также являются хорошими вариантами, но не ешьте слишком много мяса, так как оно может быть трудно перевариваемым. Она добавляет, что продукты, богатые магнием, такие как зелень, орехи и семена, также могут помочь уснуть.

Избегайте алкоголя, когда пытаетесь лечь спать. Многие люди думают, что стакан или два вина помогут им уснуть, но на самом деле он может нарушить сон.И «старайтесь не есть обработанные сладости, потому что они могут поднять уровень сахара в крови и не дать вам уснуть», — говорит Кнапп.

Другая причина, по которой люди едят по ночам, — эмоциональные. Когда мы в стрессе, скучаем или тревожимся, мы можем перекусить, когда садится солнце. Чтобы избежать эмоционального переедания, «очень полезно найти способы занять свой ум», — говорит Кнапп. «Попытайтесь сосредоточиться на других делах перед сном, которые будут вас отвлекать».

Может ли ваше тело переваривать пищу даже ночью? «Пищеварение — это очень энергичный процесс тела, поэтому пища может не полностью перевариваться, когда вы спите», — говорит Кнапп.Это может привести к замедлению метаболизма и ощущению вялости в день гнездования. Чтобы успокоить желудок и улучшить пищеварение перед сном, попробуйте пить теплый чай, например, имбирь или перечная мята, или воду с фруктами, такими как ананас, мята или огурец, для электролитов.

«Существует невероятное исследование, которое показывает, что перерыв в еде позволяет телу сосредоточить свою энергию и ресурсы на восстановлении тканей и ДНК», — говорит Кнапп. «Лучшее время для этого — ночь, во время отдыха.”

Итак, если вы все же планируете есть на ночь, убедитесь, что вы достаточно заправляетесь в течение дня и не хотите есть по другим причинам. Ужинайте за несколько часов до сна и избегайте сладких, соленых или жареных блюд.

«В конце концов, ваше тело мудрое и скажет вам, что ему нужно», — говорит Кнапп.

Правда о поздней еде

Все это мы слышали раньше: «Все, что я ем на ночь, в моем теле откладывается в виде жира»; «Я не могу есть перед сном — еда будет просто сидеть»; «Я на диете, поэтому я установила правило, что я не могу есть после шести часов вечера.м. » Эти идеи о похудании витали в воздухе в течение многих лет. Хотя определенно может существовать корреляция между поздним приемом пищи и набором веса, этот блог поможет вам сориентироваться в этом вопросе.

Имеет ли значение, когда вы едите?

Идея легкого приема пищи поздно вечером, чтобы избежать набора веса, игнорирует самый важный элемент управления весом: энергетический баланс. Энергетический баланс включает количество калорий, которые вы получаете с пищей, и количество калорий (энергии), сжигаемых вашим телом.

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Обычно это включает в себя настройку бюджета калорий на основе вашего начального веса, а затем отслеживание того, что вы едите, чтобы убедиться, что вы остаетесь в рамках этого бюджета. Умеренная физическая активность может помочь с потерей веса за счет расходования калорий и увеличения дефицита. (Вы не просто тратите энергию, когда тренируетесь — ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, просто функционируя!)

Итак, пока вы отслеживаете свое ежедневное потребление калорий и создаете дефицит калорий, не имеет значения, когда вы едите.Ночью люди часто попадают в неприятности из-за того, что потребляют слишком много калорий. Вот классический сценарий: вы ели три раза в день и перекусывали в течение дня, но вам действительно нужна миска мороженого в 20:00. во время просмотра телевизора. Это угощение, скорее всего, приведет к превышению дневного бюджета калорий. Если вы будете делать это изо дня в день, это может привести к увеличению веса.

Когда дело доходит до потери веса, дело не в том, когда вы едите, а в том, насколько умно, вы едите. Следите за своими калориями, находите реалистичные способы сократить их количество и больше двигайтесь.Не ограничивайте себя правилами, исключающими определенные продукты или ограничивающими, когда вы можете есть. Вносите изменения, которые, по вашему мнению, вы можете сохранить.

Советы по сокращению позднего приема пищи:

• Планируйте заранее . Не думаешь, что сможешь отказаться от тарелки попкорна поздно вечером или от печенья с молоком? Не паникуйте — вам просто нужно спланировать заранее и оставить место для перекуса. Вы можете перекусить поздно вечером без чувства вины, если вы запланировали это в своем дневном бюджете.
• Контроль порций. Не берите с собой на диван целый пакет картофельных чипсов. Разложите порцию (или две), затем оставьте пакет в шкафу. Вы будете точно знать, сколько калорий потребляете, и избежите непреднамеренного переедания.
• Включите . Попробуйте найти низкокалорийные альтернативы вашим любимым закускам. Попробуйте нежирный попкорн вместо картофельных чипсов, тарелку шербета вместо мороженого или свежие фрукты и взбитые сливки вместо выпечки.Возможности безграничны — просто читайте этикетки и проявляйте творческий подход!
• Познай себя и свое расписание . Вы всегда поздно обедаете из-за плотного графика? Часто ли вы едите большими порциями — и у вас есть секунды — потому что вы уже голодны к тому времени, когда садитесь есть? Попробуйте перекусить днем ​​или рано вечером — может быть, даже по дороге домой. Это поможет вам сделать лучший выбор за ужином и не выходить за рамки калорийного бюджета.
• Будьте гибкими .Если вы знаете, что есть какое-то событие или причина, по которой вы можете съесть больше калорий вечером, найдите способы сократить количество калорий в течение дня, не пропуская приемы пищи. (Подумайте о стратегиях, которые вы используете для управления деньгами, и реализуйте их здесь!) Например, вы можете съесть 100-калорийный йогурт и фрукт на завтрак вместо обычной 400-калорийной еды. Экономия будет увеличиваться!

13 лучших блюд перед сном

Хотите знать, что есть на ночь, чтобы похудеть и хорошо выспаться? Откусите от этих лучших продуктов перед сном!

В отличие от широко распространенного мнения, проникновение на кухню в нерабочее время не приводит к автоматическому увеличению веса.Фактически, утоление этого чувства голода перед сном может быть полезным для похудания, если управлять им должным образом.

В довершение всего, эти лучшие продукты, которые нужно есть перед сном, могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить ночной сон!

Лучшие продукты для похудения перед сном

Лучшие продукты для похудения перед сном, как правило, низкокалорийны и содержат какой-то белок и / или клетчатку. Некоторые из них также богаты аминокислотой триптофаном, преобразователем серотонина и мелатонина, связанным с циклами сна и бодрствования.

Однако триптофан не используется мгновенно. Вместо этого такие источники, как индейка, курица и молоко, заполняют мозговой резервуар триптофана, а закуска с низким содержанием углеводов опустошают его для использования.

Похудейте и хорошо спите, употребляя эти полезные продукты перед сном!

1. Теплая миска овсянки

Овсянка — один из лучших продуктов, помогающих заснуть, так как она богата клетчаткой, чтобы опорожнить резервуар с триптофаном. Они также являются хорошим источником магния, минерала, который улучшает эффективность сна, время и начало сна при добавлении к .

Но не подслащивайте и не жирите овес сахаром и маслом. Вместо этого добавьте немного теплого молока, ягод и корицы для дополнительных питательных веществ и естественной сладости.

2. Греческий йогурт с ягодами или вишней

По сравнению с традиционным йогуртом, греческий йогурт содержит больше белка. Это может привести к более длительным периодам сытости в течение ночи. А небольшая чашка греческого йогурта может уменьшить шанс достать пинту мороженого.

Чтобы снизить содержание сахара, выберите простой йогурт и подсластите его свежими ягодами или вишней.Согласно National Sleep Foundation , антиоксиданты в ягодах могут помочь противодействовать окислительному стрессу, вызванному нарушением сна.

Добавление вишни также может быть полезным сочетанием, поскольку считается, что они содержат значительное количество мелатонина.

3. Творог и фрукты

В твороге содержится 12 граммов протеина на порцию 1/2 чашки. Белок продлевает чувство насыщения до утренних часов, а триптофан помогает выспаться ночью.

Чтобы добавить немного сладости, сочетайте творог со свежими манго, персиками и ананасами. Большинство этих фруктов могут способствовать спокойному ночному сну из-за содержания в них витамина B6, который способствует выработке серотонина и мелатонина.

4. Половина бутерброда с индейкой

Турция известна своим содержанием триптофана. Но помните, что для того, чтобы помочь людям заснуть, нужна небольшая помощь из источника углеводов.

При этом, расслоите индейку на ломтике цельнозернового или пшеничного хлеба для здоровой закуски перед сном! Чтобы снизить содержание жира, откажитесь от майонеза и выберите немного горчицы.

5. Яичная пленка

Когда зовет голод, зачем ждать ответа в утренние часы? Разбавьте аппетит с помощью яичного обертывания!

Яйца низкокалорийны и богаты триптофаном. Они также являются отличным источником высококачественного белка, витамина D, холина, селена, фосфора, витаминов B6 и 12 и антиоксидантов.

Просто приготовьте яйцо до желаемой степени готовности и заверните в цельнозерновую лепешку с низким содержанием углеводов. Чтобы получить дополнительный питательный вкус, добавьте в обертку для яиц шпинат, перец и другие некрахмалистые овощи.

6. Рогалик с копченым лососем

Лосось богат триптофаном, а также содержит полезные жиры и витамин D.

Обеспечение достаточного количества витамина D может иметь ключевое значение для похудания, поскольку дефицит этого витамина связан с ожирением. Прием витамина снижает вес, индекс массы тела, окружность талии и бедер.

Уменьшите содержание углеводов в рогаликах, потребляя только половину или выбирая мини-бублики, которые можно найти в большинстве бакалейных лавок.Выбор цельнозерновых рогаликов может дополнительно обеспечить организм необходимыми клетчатками и витаминами группы B.

7. Арахисовое и ореховое масло

Высокая жирность и калорийность арахисового масла, миндального масла и других сортов перед сном может обескураживать Но выслушайте нас…

Арахисовая паста — это растительный источник триптофана, который полезен тем, кто избегает или сокращает потребление продуктов животного происхождения в рационе.

Сочетание с фруктами, включая яблоки и бананы, также помогает обеспечить стабильный уровень сахара в крови.Но чтобы контролировать содержание жира и калорий, выбирайте столовую ложку.

8. Шоколадное молоко

Молоко также содержит триптофан, полезные углеводы и большое количество кальция. А для тех, кто тренируется ночью, шоколадное молоко рекламируется как лучшее средство для восстановления после тренировки.

Выбирая шоколадное молоко или сироп, выбирайте марку без добавления сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

9. Крекеры из цельнозернового сыра и цельнозерновые нити

Стручковый сыр — рекомендуемый ночной перекус для похудения.Будучи молочным продуктом, сыр из ниток содержит белок вместе с кальцием.

Струнный сыр также богат триптофаном. Но чтобы «опустошить бак триптофана», используйте цельнозерновые крекеры для добавления клетчатки.

10. Попкорн

Хотите хрустящего? Вместо того, чтобы есть пакет чипсов, ешьте попкорн, чтобы получить такой же хруст и всего 30 калорий на чашку.

Важно, однако, пропустить добавленную соль и масло. При желании предложите ароматизатор с различными специями, включая молотую корицу или приправы для тако.

11. Миндаль на порцию

Подобно попкорну, миндаль также может утолить жажду хрустящей или соленой ночи. Но в отличие от попкорна, миндаль содержит ценный белок и богат магнием — минералом, который, как доказано, помогает при бессоннице. Миндаль также богат мелатонином — гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

И даже несмотря на свою высокую калорийность, миндаль может уменьшить абдоминальный жир и предотвратить развитие кардиометаболических заболеваний. Исследование предполагает, что низкокалорийная диета (ЖКД), обогащенная миндалем, эффективна для снижения массы тела по сравнению с теми, кто придерживается комплексно-обогащенной ЖКД.

12. Ломтики огурца и хумус

Хумус — это соус, приготовленный из нута или других бобов, полезных масел, таких как оливковое, и различных приправ. Соус на растительной основе содержит небольшое количество белка и клетчатки.

Используйте красочные овощи, такие как морковь и перец, вместо чипсов, чтобы получить хрустящую ароматную закуску перед сном.

13. Ломтики киви

Киви — один из лучших продуктов для употребления перед сном по ряду причин.(И не говоря уже о освежающем угощении от природы!)

Во-первых, исследование предполагает, что киви может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна у взрослых с нарушениями сна, о которых сообщают сами. Во-вторых, киви также низкокалорийны, но в то же время полны питательных веществ, клетчатки, фолиевой кислоты, калия и витаминов C, E и K.

В заключение о том, что есть перед сном, чтобы похудеть

Хотя лучшие продукты, которые можно съесть перед сном, не могут быть исчерпывающими в этом списке, они определенно являются отличным местом для начала! Они не только помогают избавиться от голода здоровым образом, но и улучшают сон.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, сертифицированный диетолог может помочь создать индивидуальное решение для достижения личных целей. При постоянных проблемах со сном проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником для получения индивидуальной помощи и стратегии.

неожиданных побочных эффектов от приема пищи перед сном, говорят диетологи — ешьте это не то

Нет ничего более соблазнительного, чем посещение холодильника поздно ночью.Вы закончили ужин несколько часов назад, смотрите свое любимое шоу на Netflix, и оставшийся кусок торта зовет вас по имени.

Так что же на самом деле происходит, когда вы перекусываете перед сном? Насколько это важно, и может ли это повлиять на качество вашего сна?

«Питательные вещества, которые вы едите или не едите, влияют практически на все области здоровья, включая ваш сон», — говорит Trista Best, MPH, RD, LD », и на общее качество вашего сна может повлиять то, что и , когда ты ешь.«

Читайте дальше, чтобы узнать, что наши опытные диетологи говорят о побочных эффектах еды перед сном, и для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с 7 самыми здоровыми продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

По словам Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD , автора книги «Пособие по спортивному питанию» и члена нашей экспертной медицинской комиссии, прием пищи перед сном может действительно помочь регулировать уровень сахара в крови.

«Людям с диабетом 2 типа перекус клетчаткой и белком на ночь может помочь регулировать уровень сахара в крови в течение ночи, — говорит Гудсон, — и это потому, что белок помогает поддерживать уровень сахара в крови более стабильным, что может помочь в регулировании. ваш уровень утром.«

Гудсон предупреждает, что если вы уже страдаете кислотным рефлюксом или ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью), то прием пищи прямо перед сном может вызвать у вас сильный дискомфорт.

«Прием пищи поздно вечером и вскоре после этого ложиться может усугубить симптомы кислотного рефлюкса / ГЭРБ, вызывая рефлюкс расстройства желудка», — говорит Гудсон.

По этой причине Гудсон рекомендует есть как минимум за несколько часов до сна, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить хороший ночной отдых.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее питье №1 перед сном, говорит диетолог

Shutterstock

Да, это может показаться довольно очевидным. Если вы поедите перед сном, вы не проголодаетесь, правда? Но некоторые люди могут не думать о том, что ложиться спать голодным или натощак может значительно затруднить засыпание.

«Если у вас проблемы с засыпанием, богатая белком закуска может помочь вам больше насытиться, — говорит Гудсон, — так что вы можете попробовать протеин перед сном, например, стручковый сыр, ложку арахисового масла или стакан молока, чтобы убедиться в этом». если это поможет.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая еда # 1, чтобы съесть перед сном, говорят диетологи

Shutterstock

Хорошая новость заключается в том, что есть определенные продукты, которые помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Согласно Best , таких продуктов, как миндаль, грецкие орехи и бананы, богаты мелатонином, который является естественным гормоном, который помогает уснуть.

Sylvia Melendez-Klinger, RD также предлагает перекусывать миндалем, грецкими орехами или фисташками, в частности, потому что «эти продукты не только содержат мелатонин, но и магний и цинк, которые вместе могут помочь людям лучше выспаться ночью». спать.«

Бест предупреждает, что перекусывая перед сном, вы, возможно, захотите воздержаться от рафинированных углеводов.

«Простые углеводы снижают уровень серотонина в головном мозге, который является химическим веществом, вызывающим сон, — говорит Бест, — поэтому перед сном следует избегать таких продуктов, как выпечка, крекеры, чипсы и макароны».

Прочтите следующее:

Как перестать есть на ночь: 13 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный консультант по питанию и благополучию

Соавтором этой статьи является Lyssandra Guerra.Лиссандра Герра — сертифицированный консультант по питанию и здоровью и основательница компании Native Palms Nutrition, расположенной в Окленде, штат Калифорния. Она имеет более чем пятилетний опыт коучинга по питанию и специализируется на оказании помощи в преодолении проблем с пищеварением, пищевой чувствительности, тяги к сахару и других связанных с этим дилемм. Она получила сертификат целостного питания от колледжа Баумана: целостное питание и кулинарное искусство в 2014 году. Эта статья была просмотрена 382 956 раз.

Соавторы: 27

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 382,956

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы перестать есть на ночь, попробуйте почистить зубы и полоскать рот жидкостью для полоскания рта сразу после обеда, чтобы у вас не возникало соблазна снова есть. Кроме того, откажитесь от нездоровой пищи и нездоровых закусок, которые есть у вас дома, чтобы их не было, если у вас возникнет тяга поздно вечером. Вам также следует убедиться, что вы едите здоровую и сбалансированную пищу в течение дня и не пропускаете приемы пищи, чтобы чувствовать себя менее голодными по ночам.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора-диетолога, например, как определить причину или вашу тягу к еде поздно вечером, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 382 956 раз.

Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы едите поздно ночью

Перекус на ночь из полуфабрикатов, таких как пицца, может вызвать кислотный рефлюкс или способствовать увеличению веса.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

Что на самом деле происходит с вашим телом Когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.

Ночные перекусы — это то, что вам нужно, чтобы утолить голод и заснуть, но в зависимости от того, что вы едите, они могут нести потенциальный риск для здоровья.

Вот что происходит, когда вы едите поздно вечером, после чего следуют советы о том, что есть перед сном или посреди ночи, если вы проголодались.

Подсказка

Что происходит, когда вы едите поздно вечером? Ну, это зависит от того, что и сколько вы едите.Переедание обработанных пищевых продуктов перед сном может привести к увеличению веса или проблемам с пищеварением, тогда как легкий здоровый перекус может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

1. Ваш вес может увеличиться

Ночное питание не является нездоровым по своей природе, если вы выбираете питательную пищу и придерживаетесь своих дневных потребностей в калориях. Например, согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients за апрель 2015 года, можно съесть небольшую здоровую закуску перед сном (имеется в виду любая закуска менее 150 калорий).

Но ночные перекусы часто приводят к перееданию, что может способствовать увеличению веса, согласно обзору Nutrients .

Чувство усталости также влияет на аппетит, заставляя вас тянуть к высококалорийной пище, поэтому вы часто обращаетесь к закускам, таким как чипсы, пицца и мороженое, чтобы утолить ночной голод, согласно исследованию, проведенному в феврале 2014 года в Nature Communications .

А перекус в полночь этих обработанных пищевых продуктов может испортить действие гормона лептина, который сообщает вам, когда вы наелись, согласно клинике Кливленда.Если лептин не может дать вам сигнал о прекращении еды, вы можете переесть нездоровую пищу, что со временем может привести к увеличению веса.

2. Ваше пищеварение может пострадать

По данным клиники Мэйо, вы лучше всего перевариваете пищу, когда находитесь в вертикальном положении, а сила тяжести может помочь продвинуть пищу вниз по пищеварительной системе. Вот почему лежание в постели после ночного приема пищи может привести к тому, что желудочная кислота вернется в пищевод и вызовет кислотный рефлюкс, который может вызывать раздражение и мешать хорошему ночному сну.

Продукты, вызывающие рефлюкс, которых следует избегать перед сном, включают:

• Острые продукты
• Продукты с высоким содержанием жира, такие как картофель фри или выпечка
• Шоколадный
• Кофе
• Алкоголь

3. Уровень сахара в крови может измениться

Еще одна причина, по которой может быть плохо есть поздно вечером, заключается в том, что обработанные продукты с высоким содержанием углеводов могут вызывать нездоровые всплески сахара в крови, особенно у людей с диабетом, согласно клинике Майо.Это связано с тем, что люди с диабетом не производят достаточно инсулина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что может привести к эпизодам как высокого, так и низкого уровня сахара в крови, согласно данным Университета здравоохранения Мичигана.

Закуски, которых следует избегать перед сном:

• Белый хлеб и макаронные изделия
• Хлебобулочные изделия
• Чипсы
• Сладкий картофель

В то время как перекус перед сном с высоким содержанием углеводов может усугубить эти проблемы, по данным клиники Мэйо, употребление более низкоуглеводных продуктов, богатых белком и клетчаткой, может помочь уменьшить колебания уровня сахара в крови, которые могут произойти в течение ночи.

Закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые стоит попробовать:

• Овощи и хумус
• Яичные белки
• Нут

4. Ваш уровень гормона роста может снизиться

По данным клиники Майо, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста человека (HGH), который помогает детям расти, наращивать и восстанавливать ткани, такие как мышцы и кости, на протяжении всей жизни. Согласно статье StatPearls за май 2021 года, сон вызывает выработку гормона роста, поэтому большая часть этого процесса роста и восстановления происходит, когда вы находитесь в глубоком сне.

Но скачки уровня глюкозы в крови из-за употребления переработанных углеводов и сладких закусок перед сном могут снизить уровень гормона роста и снизить эти преимущества для здоровья, согласно StatPearls. Чтобы избежать недостаточной секреции гормона роста, воздержитесь от полуночных приемов пищи или выберите питательные закуски с низким содержанием углеводов, а не продукты, вызывающие раздражение, такие как обработанные лакомства.

Закуски с низким содержанием углеводов, которые стоит попробовать:

• Греческий йогурт
• Орехи или ореховое масло
• Нежирный сыр
• Яйца вкрутую

Когда лучше перестать есть на ночь?

Иногда жизнь мешает, и время приема пищи и перекусов может быть разным.Но в целом, согласно клинике Майо, вы должны стремиться съесть свой последний прием пищи примерно за три часа до сна, чтобы поддержать здоровое пищеварение и хороший сон.

5. Ваш сон может улучшиться

Хотя отказ от еды на ночь имеет определенные преимущества, перекус перед сном легкой закуски, такой как коричневый рис, может способствовать хорошему сну.

Кредит изображения: FotografiaBasica / iStock / GettyImages

Хотя лучше избегать перекусов с высоким содержанием углеводов и сахара перед сном, употребление определенных более здоровых продуктов на самом деле может помочь вам получить крепкую сонливость, согласно данным клиники Кливленда.

Почему? Некоторые продукты могут способствовать повышению уровня серотонина, гормона, который помогает улучшить ваше настроение и способствует хорошему сну, в том числе:

• Сложные углеводы, такие как коричневый рис
• Нежирные белки, такие как нежирный сыр и рыба
• Гайки
• Травяной чай

Совет

Напротив, что не следует есть на ночь? Согласно Кливлендской клинике, продукты с высоким содержанием жиров и сахара, такие как печенье и чипсы, могут затруднить засыпание и уснуть.

Употребление большого количества питательной пищи в течение дня может помочь вам обуздать проблему перекусов поздно вечером.

Кредит изображения: RedStock / iStock / GettyImages

Вот несколько советов, как не есть, если вы часто перекусываете нездоровой пищей перед сном или посреди ночи.

1. Ешьте достаточно в течение дня

Ваш дневной график приема пищи может повлиять на уровень голода в ночное время. Ешьте богатые белком блюда и закуски, чтобы сдерживать голод в течение дня и предотвращать переедание поздно ночью, согласно UVA Health.

Убери на кухне после ужина, убери все легкодоступные закуски и не ходи на кухню до завтрака на следующее утро, чтобы не пережевывать пищу бездумно. Если вам необходимо перекусить, отложите одну порцию чего-нибудь питательного, чтобы не переедать поздно ночью, согласно UVA Health.

Если вы просыпаетесь посреди ночи и вам нужно встать с постели, выберите другую комнату, чтобы сесть помимо кухни, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить.

3. Проблемы со спящим адресом

Если вам интересно, как перестать есть посреди ночи, иногда ответ не связан с перекусом, а больше — с привычками сна.

Недостаток качественного сна может привести к перееданию нездоровой пищи в любое время дня, согласно Sleep Foundation. В результате борьба с бессонницей или плохими привычками сна, такими как непоследовательный режим сна, может помочь вам лучше уснуть и предотвратить нездоровые перекусы.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше соблюдать гигиену сна:

• Засыпайте и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время.
  
• Спите в темной прохладной комнате.
• Спите в тихой комнате или постоянно используйте музыку или другие успокаивающие звуки, которые помогут вам уснуть.
• Практикуйте техники релаксации, чтобы успокоить свой ум.

Если вы продолжаете испытывать трудности со сном, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не виновато ли что-то помимо плохой гигиены сна.

4. Практикуйте осознанное питание

Прежде чем есть перед сном или посреди ночи, остановитесь, чтобы спросить себя, действительно ли вы голодны или просто хотите перекусить от скуки или стресса, согласно Кливлендской клинике. Если вы действительно голодны, съешьте легкую закуску, чтобы продержаться до утра.

Вы слишком много едите по ночам? Вот 4 стратегии по ограничению ночных перекусов

Вы весь день придерживаетесь правильного образа жизни и обнаруживаете, что превысили свой калорийный бюджет после ночных перекусов? Эта привычка мешает похудеть? Вот 4 совета, которые помогут вам перестать есть на ночь

Как отказ от перекусов на ночь может помочь вам похудеть

Хотя то, что вы едите, имеет большее значение, чем , когда вы едите , отказ от закусок на ночь может дать вам преимущество в сжигании калорий.Ваш циркадный ритм или внутренние биологические часы, вероятно, предназначены для дневного приема пищи. В то же время ваше пищеварение и обмен веществ замедляются по ночам. Ночные закуски запрещены, если вы следуете плану похудения с периодическим голоданием и ограничиваете прием пищи определенными часами дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своей цели похудеть, попробуйте отказаться от перекусов после обеда.

Примечание. Если у вас диабет, посоветуйтесь со своим врачом или инструктором по диабету, чтобы узнать, необходим ли вам вечерний перекус.

Вот наши 4 главных совета по ограничению ночных перекусов

1. Следите за временем

Поэкспериментируйте, съев все блюда и закуски в течение 12 часов. Например, «Я буду есть только с 7 до 19 часов». Не существует единого наилучшего 12-часового окна, хотя исследования показывают, что употребление большего количества калорий в начале дня лучше поддерживает потерю веса. Точное окно зависит от вашего образа жизни и расписания.

Легко отслеживать время приема пищи с MyNetDiary, включив Timestamp в App Settings .Отслеживание времени приема пищи и перекусов поможет вам заметить свой режим питания и распределение калорий в течение дня.

2. Спросите себя, действительно ли вы голодны

Прежде чем достать коробку крекеров, проверьте свой уровень голода. Возможно ли, что вас заставляют поесть скука, усталость, стресс или привычки? Регистрация ваших продуктов с помощью MyNetDiary — отличный способ повысить осведомленность о причинах, по которым вы едите. Просмотрите эти причины ночного приема пищи и способы их устранения ниже.

По привычке?

• Обеденный стол обозначьте как единственное место в доме для приема пищи. Наличие только одной зоны приема пищи избавит вас от ассоциации с едой, когда вы садитесь на диван или за компьютер.
• Создайте новый ритуал перед сном, выпив чашку чая без кофеина.
• Чистите зубы после обеда. Необходимости снова почистить зубы после перекуса может быть достаточно, чтобы удержать от бессмысленной еды.
• Протрите кухонную стойку и выключите свет, чтобы сигнализировать об окончании приема пищи в течение дня.Повесьте самодельную табличку с надписью «Извините, мы закрыты» в качестве напоминания.
• Попросите членов вашей семьи поддержать вас и не есть соблазнительную пищу перед вами.

Эмоциональные причины?

• Напишите в журнал или используйте функцию MyNetDiary Daily Notes , чтобы записывать, что происходит.
• Обратитесь за поддержкой на форум сообщества MyNetDiary .
• Замените ночную закуску другим успокаивающим ритуалом перед сном, например, купанием пенной ванны, чтением главы из книги или прослушиванием любимого подкаста.
• Накрасьте ногти на ногах, позвоните другу, послушайте музыку или напишите открытку с благодарностью.

Просто голодны?

• Вы только что закончили ужинать? Установите таймер и оцените свой уровень голода через 10 минут. Возможно, ваш мозг еще не получил сигналов о наполнении, а это занимает около 20 минут.
• Снизьте желаемую скорость похудения, чтобы не чувствовать чрезмерного голода в конце дня.
• Не пропускайте завтрак и не переедайте в течение дня.Экономия в начале дня может иметь неприятные последствия, поскольку ночью вы слишком голодны.
• Ешьте здоровый, хорошо сбалансированный ужин, чтобы дольше чувствовать сытость.
• Разрешите себе перекусить. Прочтите ниже, как контролировать перекусы.

3. Выбирайте с умом, ешьте осознанно и двигайтесь дальше

Перекус на ночь не отменяет ваших усилий по снижению веса. Будьте готовы, держите под рукой варианты здоровых закусок, чтобы калорийные угощения не были такими соблазнительными.

Ешьте осознанно. Найдите время, чтобы попробовать и оценить свою еду без чувства вины и повысить уровень своего удовлетворения. Сядьте за стол и ешьте из тарелки или миски, а не из упаковки или перед телевизором. Выбирайте продукты, которые нужно есть время, например попкорн, апельсины и фисташки. Порционные закуски также могут помочь ограничить переедание.

Прежде всего, не будьте строги к себе. Чувство вины или чувство «выдоха» может привести к еще большему перееданию. Точно так же не «раскаивайтесь» на следующий день, пропуская завтрак или чрезмерно ограничивая себя.Записывайте свою закуску, учитесь на опыте, и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы управлять своими триггерами в будущем.

4. Настройте режим сна

Добавляет ли поздний прием пищи к неприятностям со сном? Взрослым необходимо 7-9 часов сна. Возможно, вы едите, чтобы не уснуть и бодрствовать, когда ваше тело на самом деле говорит вам спать. Плохой сон не только вызывает у вас сонливость, но и влияет на метаболизм и гормоны голода.

Старайтесь регулярно отходить ко сну и ограничивайте воздействие света от электроники.Ознакомьтесь с этими советами Национального фонда сна для улучшения сна.

Это нечто большее, чем просто перекус на ночь?

Если вы чувствуете потерю контроля над ночным приемом пищи и съедаете большое количество пищи во время этих эпизодов, возможно, вы боретесь с компульсивным перееданием. Ночное питание также связано с синдромом ночного переедания, расстройством пищевого поведения, настроения и цикла сна. Обратитесь к своему врачу за помощью в лечении этих состояний.

Адаптировано из оригинального содержания Кэти Исакс, MPS, RDN, CDCES.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Диабет-> Здоровье Планирование питания и диеты-> Здоровое питание .