Эмоциональное спокойствие – Эмоциональное спокойствие — Дом Солнца

Эмоциональное спокойствие — Дом Солнца

Иногда, проживая очередной день, ловил себя на негативных мыслях, неотступно следующих за мной. Легкая грусть, зачастую сменялась фоновой тревогой, а раздражительность и недовольство посещали мое сознание со стабильной периодичностью. Наблюдая свои «отрицательные» эмоции день за днем, я все сильней осознавал необходимость в их постоянном контроле. Любая негативная мысль могла надолго вывести меня из равновесия, украв при этом значительную часть моих сил, оставив изможденное сознание замутненным и спящим. Небольшой конфликт, непонимание и споры, ситуации якобы неуважительного отношения мгновенно разжигали огонь гнева, который подогревался многочисленными мелочами. Многие из нас живут в негативном пространстве своих черных мыслей, обессиленные различными трудноуловимыми эмоциями, даже не замечая такого положения дел, не зная способа выхода из этой ситуации и отбросив заранее любые возможности измениться.

Путь спокойствия начинается с осознания своих возможностей, с принятием полной ответственности за каждое действие, за каждую мысль и эмоцию. Если я испытываю злость, то я тот, кто решает ее испытывать, никакие ситуации и люди не могут влиять на мое настроение, на мой выбор. Либо я инструмент — машина, автоматически реагирующая на каждое событие, беспрекословно повинуясь обстоятельствам. Первый шаг — это понимание того, что отрицательные эмоции всего лишь плохая и опасная привычка. Не существует праведного гнева или обоснованной обиды, полезной раздражительности или оправданного недовольства. Человек, несущий в себе бремя негативности, редко осознает всю бесполезность переживаемых эмоций. Ты можешь сколько угодно обижаться на человека, вынашивать планы изощренной мести, бурлить от переполняющего тебя гнева, а в тоже самое время объекту, на которого направлен твой поток негативности, может быть абсолютно все равно, ведь он не воспринимает этих эмоций. В итоге, любая отрицательная эмоция, существующая без контакта с человеком ее якобы вызвавшего, полностью лишена какого-либо смысла, ведь уничтожать она будет только одного. С другой стороны, подавление злости, в подходящий момент для ее выражения, также может сослужить плохую службу и впустить гнев вглубь, причиняя все большее страдание и беспокойство. Таким образом, подавляя отрицательные эмоции, человек тоже разрушает себя. Остается единственный путь — осознать причины появления отрицательных эмоций и перестать их испытывать, потому что все негативное возникает из-за незнания себя и соответственно непонимания других. В начале, необходимо отделиться от своих переживаний, наблюдать со стороны. Не я злюсь, а гнев возникает во мне. Не мне грустно, а во мне зародилась грусть. Я — дорога, по которой мчатся машины мыслей и чувств. На мгновение возникают в поле моего внимания, а через секунду растворяются, не оставив ни малейшего следа. Наблюдать не вовлекаясь, не оценивать и не анализировать, не комментировать наблюдаемое. Стать пустотой, которая вмещает в себя все впечатления. Разделение — это первый шаг.

Наблюдая себя со стороны, перестав каждую мысль и эмоцию считать своей, отбросив отождествление, идти вперед, неуклонно следуя выбранному маршруту осознанности. Неделя подобной «работы» полностью изменит ваше мнение о себе и откроет глаза на свои многочисленные недостатки, что позволит быть гораздо терпимее к другим. Каждый из нас сможет узнать, что он находится в рабстве своих автоматических реакций, что он лишь частица, подхваченная потоком событий. Следующим этапом станет полное приятие любой возникающей ситуации и отказ от борьбы. Принимать случившееся как факт, как утерянное навсегда прошлое, которое уже невозможно изменить. Любая наша реакция устарела, ведь событие развивается дальше, новое происходит каждый миг, цепляясь же за старое — теряешься в нем и увлекаешься в выдуманный мир погасших воспоминаний. Если событие может быть изменено, если есть желание его изменить — измени его прямо сейчас. Если же случилось что-то непоправимое, остается лишь принимать, спокойно отпустив все произошедшее.

Работая над осознанием своих эмоциональных реакций, человек раз за разом изменяется, становясь все более спокойным и счастливым. Он с каждым днем сильнее чувствует единство людей, единство всеобщих страданий и боли. Борьба с настоящим и отказ принимать произошедшее — одни из главных причин многочисленных проблем и несчастий.

Тем временем, эта борьба существует внутри нас, разделяя нашу личность на множество несвязанных друг с другом частей. Любой замечал, как нестабильны его желания и симпатии, как мимолетны чувства и эмоции. Замечал, как поступает как-будто не свойственно себе, как изменяет своим принципам, не держит своих обещаний. Метафорически можно представить пустой зал, в центре которого располагается величественный трон — наш ум. В том же зале находятся наши многочисленные «я», которые ежесекундно отчаянно борются за место на троне, желая получить контроль над нашими мыслями и действиями. Но лишь на миг получив контроль и овладев нашим умом, субличность сменяется другой, имеющей нередко совершенно отличные взгляды и убеждения. И человек постоянно мечется, порой, между абсолютно противоречивыми целями и желаниями, ничего в итоге не достигая.

Внутренняя борьба каждый раз предстает в новом виде и немногие смогут узнать изменившийся образ того же самого явления. И только постоянная ежедневная работа над осознанностью: телесной, мыслительной и эмоциональной, может дать ключ ко входу в пространство тишины и спокойствия. Может подарить возможность оставаться невозмутимым во многих, даже тяжелых ситуациях, тем самым, помогая и другим находящимся рядом осознать тщетность сетований и грусти.

www.sunhome.ru

Спокойствие, только спокойствие, или Как контролировать свои эмоции :: SYL.ru

Как часто приходится сожалеть о неправильно принятом решении, о словах, которые сказаны в порыве гнева, о выражении лица, которое выдало внутреннее беспокойство и неуверенность! Виной всему эмоции, которые управляют нами и нашими поступками в обыденной жизни.

Счастье и грусть, удивление и страх, гнев и отвращение, гордость и презрение, смущение и возбуждение… Как контролировать свои эмоции, чтобы потом не было стыдно за свои поступки, ставшие причиной ссоры и потери друзей? Как наладить взаимоотношения в семье и на работе?

Что такое эмоции

В психологии есть упоминание о сложном внутреннем состоянии, которое включает субъективное переживание, физиологическую и поведенческую реакции. Это и есть эмоции человека. В чистом виде они практически не проявляются, а в зависимости от ситуации выражаются сильнее или слабее.

В физиологическом плане выражение эмоций передаётся усиленным сердцебиением, сокращением мышц желудка или резким выделением пота в области ладоней. Это можно объяснить тем, что контроль осуществляет симпатическая нервная система, ответственная за непроизвольные движения.

Поведенческая реакция позволяет узнать, как выглядит эмоция внешне (улыбка радости, широко раскрытые от удивления глаза, нахмуренные брови). Чем больше люди изучают этот аспект, тем лучше они понимают окружающих. При этом следить за собственными проявлениями намного легче.

От чего зависит выражение эмоций?

Первым делом следует понять, что все люди разные, а их поступки и мировоззрение отличаются от ваших. Всем, кого интересует, как управлять эмоциями и чувствами, следует понимать, что есть несколько базовых аспектов, которые необходимо учитывать:

• Возраст. Малыши проявляют эмоции свободно: если им хорошо – смеются, обидно или больно – плачут. Чем старше человек становится, тем более сдержанными является выражение его чувств.
• Характер или темперамент часто объясняет особые проявления поведения.
• Воспитание и культура. В восточных странах, например, не принято показывать свой страх или отвращение, если перед вами важный человек. Неоднозначно могут отреагировать люди, увидев прохожего, который громко говорит и отчаянно жестикулирует руками.

Осознание и взгляд со стороны

Хотите узнать, как контролировать свои эмоции? Научитесь их распознавать. В разных ситуациях проявление эмоций отличается. Если вы заметили, что раздражены, испытываете злость или негодование, остановитесь и постарайтесь разобраться, что именно вызывает такую реакцию. Безусловно, на практике это выяснить намного легче. Более того, в следующий раз похожая проблема может показаться не такой серьёзной.

Проанализируйте, что именно вызывает те или иные эмоции. «Завестись» с самого утра можно из-за неудачной поездки в городском транспорте или пролитого кофе. Казалось бы, мелочь, но вы готовы «смести» всё на своём пути. Самое обидное, что стоит «выпустить пар» — и сразу же становится понятно, что ничего страшного не произошло, но вы уже успели накричать на ребёнка или поссориться с коллегами. Если вы хотите научиться тому, как управлять своими эмоциями, помните, что нужно уметь разбираться в собственных чувствах.

Всегда включайте воображение и «проигрывайте» развитие ситуации на несколько шагов вперёд: «А что будет, если я сейчас скажу то-то…?» Наверняка, зная человека, который перед вами, получить правильный ответ не составит труда. Вы готовы к такому результату? Нет? Тогда постарайтесь просто улыбнуться негативно настроенному оппоненту и промолчать.

Изучение собственной реакции на эмоцию очень полезно, поскольку вы можете сами решить, какие чувства показывать нужно, а о чём лучше промолчать. Возьмите за правило никогда не делать преждевременных выводов. Всегда можно переспросить, уточнить и предотвратить «раздувание» конфликта на ровном месте.

Избавление от «долгов»

Это один из важных аспектов, который не даёт чувствовать себя полностью свободным. Многие считают так: «Если мне кто-то что-то должен, пусть беспокоится сам — его проблемы». И доля истины здесь есть. Человек не может не думать о проблеме, она его тяготит, он злится и переживает. Если вы взяли взаймы, то попытайтесь заработать больше и рассчитаться с долгами быстрее.

На пути познания того, как управлять своими эмоциями, важно научиться расплачиваться с «долгами» психологического характера. Находясь с кем-то в ссоре, вы постоянно прокручиваете сцену неприятного разговора, которая разъедает вас изнутри. Не ждите, что человек сделает первый шаг навстречу. Это ваша работа над собой: позвоните, назначьте встречу, поговорите о проблеме, выслушайте оппонента, извинитесь, если это необходимо.

Крайне неприятно, если споры возникают с родственниками. Такие вопросы тоже решайте обязательно, но делайте это только в состоянии полного покоя. Не нужно замыкаться в себе и молчать – это прямая дорога к получению нового стресса.

Адекватно воспринимайте окружающий мир

Ваши родственники и ваши друзья имеют право на собственные переживания и проблемы. Особенностью нашего менталитета является то, что мы стараемся слишком глубоко погрузиться в жизнь близких. Если вы хотите узнать, как контролировать свои эмоции, перестаньте постоянно думать о других людях. Оцените ситуацию трезво: если вы можете помочь человеку, то помогите, но думайте только о том, что касается непосредственно вас!

Благоприятное окружение

Возьмите за правило общаться только с положительно настроенными людьми. Это поможет научиться формулировать мысли правильно и адекватно вести себя.

Вокруг вас не должно быть пессимистов, которые только ноют и ничего не делают. Общение с таким контингентом вызывает лишь грусть, подавленность, постоянное чувство обиды на других.

Переключение внимания

Не пытайтесь казаться человеком с невозмутимым характером. Не старайтесь избегать проявления реакции. Эмоции человека – естественное явление. Если постоянно подавлять себя и жёстко контролировать, то рано или поздно это может перерасти в серьёзный нервный стресс или психическое расстройство.

Вас интересует, как научиться контролировать свои эмоции? Переключайте внимание! Это позволит перейти в другое эмоциональное состояние. Никто не призывает уходить от проблемы, отказываться от неё, ведь вы всё равно не сможете о ней не думать. Займитесь работой, успокойтесь. В умиротворённом состоянии мысли упорядочиваются, и адекватное решение приходит само собой.

Эмоции можно и нужно выплёскивать, но все делают это по-разному. Если вы ввяжетесь в драку или начнете скандал, то рискуете серьёзно пострадать. «Разгрузиться» можно в тренажёрном зале, на пробежке, занявшись дома уборкой. Психологи советуют активно потрудиться не менее получаса – это отличная возможность прийти в чувства.

Расслабление и медитации

• Эмоциональная устойчивость – это правильный путь решения психологических проблем. Научитесь медитировать. Освоить методику несложно, но делать это лучше всего в спокойной домашней обстановке, при приглушённом освещении и лёгкой музыке в окружении горящих свечей.
• Если конфликт назревает на работе, постарайтесь расслабиться, используя диафрагмальное дыхание. Одну руку держите на животе, другую — на груди. Вдыхайте медленно и глубоко. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Рука на животе перемещается вверх и вниз.
• Массаж. Если вы интересуетесь, как контролировать свои эмоции, то вам наверняка приходилось чувствовать, как при стрессовых ситуациях напрягаются мышцы шеи и плеч. Можно разминать эти участки тела ладонью или носить с собой небольшой массажёр.
• Монотонное занятие. Находясь дома, погрызите семечки или орешки. Если вы на работе, возьмите лист бумаги и попытайтесь в течение какого-то времени рисовать геометрические фигуры, закрашивая их. Занятие для развития мелкой моторики отлично улучшает деятельность головного мозга и «гасит» негатив.

Чёткий распорядок дня

Часто негативные эмоции возникают из-за ощущения, что вы ничего не успеваете. Кажется, что вы весь день на ногах, а толку никакого. Если перед вами стоит задача, как научиться управлять своими эмоциями, упорядочите своё рабочее и свободное время.

Заведите ежедневник и каждый вечер составляйте план работы на завтра. Оставляйте запас времени на всякий непредвиденный случай. В конце дня у вас будет возможность убедиться в том, что нужная работа проделана, и все важные дела завершены. Это повысит самооценку и станет отличным поводом для похвалы себя любимого.

Так же поступайте и дома. Не стоит крутиться как белка в колесе, делая всё сразу и везде. Разделите домашнюю работу между членами семьи, закрепите за каждым посильные обязанности. Старайтесь делать каждый день понемногу. Очень скоро вы увидите положительный результат и сами не заметите, что контроль эмоций вышел на совершенно иной уровень, где нет места пустым, безрезультатным выяснениям отношений.

Эффективные практики и упражнения

Невозможно сразу заставить себя контролировать свои эмоции. Для получения результата нужно долго и тщательно работать над собой. Вы обязательно поймёте, как контролировать свои эмоции. Психология – постоянно развивающаяся наука. На сегодняшний день есть несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро достичь результата.

• Тренировка «переключения». Благодаря этому способу вы научитесь переключаться на нужное настроение. Уединитесь, закройтесь в комнате, где вам никто не будет мешать. Ваша основная задача – вызвать положительную эмоцию. Представьте новорожденного ребёнка, любимое домашнее животное, цветы или красивый закат. Запомните образы и чувства, которые нахлынули на вас. После этого подумайте о том, что вам мешает жить, раздражает. Заметили, как изменилось выражение лица, какие мысли одолевают? Запомните и это состояние. Повторите переход от положительного к отрицательному несколько раз и вы заметите, что управлять собой стало намного проще.
• Звук собственного сердца. В момент крайнего напряжения, когда вы находитесь на грани «взрыва», правой рукой дотроньтесь до области сердца и посчитайте удары, стараясь дышать медленно и глубоко. Достаточно минуты, чтобы злость ушла, а мысли стали упорядочиваться.
• Озвучьте мысли вслух. Если вы чувствуете, что контролировать свои эмоции больше не в силах, скажите оппоненту или себе, что терпеть больше не можете, что сейчас заплачете или закричите. Этот способ мгновенно приводит в чувство, поскольку и вы, и ваш собеседник начинаете понимать, насколько разрушающим и бессмысленным может быть выяснение отношений.

Измените себя, и вы почувствуете, как меняется мир вокруг вас!

www.syl.ru

Эмоциональное спокойствие — Книга Знаний

Религия. Эмоциональное спокойствие

Иногда, проживая очередной день, ловил себя на негативных мыслях, неотступно следующих за мной. Легкая грусть, зачастую сменялась фоновой тревогой, а раздражительность и недовольство посещали мое сознание со стабильной периодичностью. Наблюдая свои «отрицательные» эмоции день за днем, я все сильней осознавал необходимость в их постоянном контроле. Любая негативная мысль могла надолго вывести меня из равновесия, украв при этом значительную часть моих сил, оставив изможденное сознание замутненным и спящим. Небольшой конфликт, непонимание и споры, ситуации якобы неуважительного отношения мгновенно разжигали огонь гнева, который подогревался многочисленными мелочами. Многие из нас живут в негативном пространстве своих черных мыслей, обессиленные различными трудноуловимыми эмоциями, даже не замечая решительно такого положения дел, не зная способа выхода из этой ситуации и отбросив заранее любые возможности измениться.

Путь спокойствия начинается с осознания своих возможностей, с принятием полной ответственности за как бы каждое действие (источник не указан) , за каждую мысль и эмоцию. Если я испытываю злость, то я тот, кто решает ее испытывать, никакие ситуации и люди не могут влиять на мое настроение, на мой выбор. Либо я инструмент — машина, автоматически реагирующая на безусловно каждое событие , беспрекословно повинуясь обстоятельствам. Первый шаг — это понимание того, что как бы отрицательные эмоции (именно так и было!) всего лишь плохая и опасная привычка. Не существует праведного гнева или обоснованной обиды, полезной раздражительности или оправданного недовольства. Человек, несущий в себе бремя негативности, редко осознает всю бесполезность переживаемых эмоций. Ты можешь быть может сколько угодно обижаться на человека, вынашивать планы изощренной мести, бурлить от переполняющего тебя гнева, а в тоже самое время объекту, на которого направлен твой поток негативности, может быть абсолютно все равно, ведь он не воспринимает этих эмоций. В итоге, любая отрицательная эмоция, существующая без контакта с человеком ее якобы вызвавшего, полностью лишена какого-либо смысла, ведь уничтожать она будет наверняка только одного . С иной стороны , подавление злости, в решительно подходящий момент для ее выражения, также может сослужить плохую службу и впустить гнев вглубь, причиняя все большее страдание и беспокойство. Таким образом, подавляя как бы отрицательные эмоции (именно так и было!) , человек тоже разрушает себя. Остается единственный путь — осознать точно причины появления решительно отрицательных эмоций (именно так и было!) и перестать их испытывать, потому что все негативное возникает из-за незнания себя и соответственно непонимания других. В начале, необходимо отделиться от своих переживаний, наблюдать со стороны. Не я злюсь, а гнев возникает во мне. Не мне грустно, а во мне зародилась грусть. Я — дорога, по которой мчатся машины мыслей и чувств. На мгновение возникают в поле моего внимания, а через секунду растворяются, не оставив ни малейшего следа. Наблюдать не вовлекаясь, не оценивать и не анализировать, не комментировать наблюдаемое. Стать пустотой, которая вмещает в себя все впечатления. Разделение — это первый шаг.

Наблюдая себя со стороны, перестав каждую мысль и эмоцию считать своей, отбросив отождествление, идти вперед, неуклонно следуя выбранному маршруту осознанности. Неделя подобной «работы» полностью изменит ваше мнение о себе и откроет глаза на свои многочисленные недостатки, что позволит быть гораздо терпимее к другим. Каждый из нас сможет узнать, что он находится в рабстве своих автоматических реакций, что он лишь частица, подхваченная потоком событий. Следующим этапом станет полное приятие любой возникающей ситуации и отказ от борьбы. Принимать случившееся как факт, как утерянное навсегда прошлое, которое уже может быть невозможно изменить (источник не указан) . Любая наша реакция устарела, ведь событие развивается дальше, новое происходит каждый миг, цепляясь же за старое — теряешься в нем и увлекаешься в выдуманный мир погасших воспоминаний. Если событие может быть изменено, если есть желание его изменить — измени его прямо сейчас. Если же случилось что-то непоправимое, остается лишь принимать, спокойно отпустив все произошедшее.

Работая над осознанием своих эмоциональных реакций, человек раз за разом изменяется, становясь все более спокойным и счастливым. Он с каждым днем сильнее чувствует единство людей, единство всеобщих страданий и боли. Борьба с настоящим и отказ принимать произошедшее — одни из точно главных причин многочисленных проблем и несчастий.

Тем временем, эта борьба вероятно существует внутри нас, разделяя нашу личность на множество несвязанных друг с другом частей. Любой замечал, как нестабильны его желания и симпатии, как мимолетны чувства и эмоции. Замечал, как поступает как-будто не свойственно себе, как изменяет своим принципам, не держит своих обещаний. Метафорически можно представить пустой зал, в наверняка центре которого располагается величественный трон — наш ум. В том же зале находятся наши многочисленные «я», которые ежесекундно отчаянно борются за место на троне, желая получить контроль над определенно нашими мыслями (источник не указан) и действиями. Но лишь на миг получив контроль и овладев нашим умом, субличность сменяется другой, имеющей нередко совершенно отличные взгляды и убеждения. И определенно человек постоянно мечется, порой, между абсолютно противоречивыми целями и желаниями, ничего в итоге не достигая.

knowledgebook.ru

Эмоциональное спокойствие, спокойный человек

Спокойные и тихие люди — это редкость в наше время. Что мы о них знаем? Ничего! Они молчат, они смотрят и не комментируют, и они знают о нас многое. Почему? Потому что сами много трындим. Кстати, через уши человек воспринимает лишь 10% информации. В этой статье мы раскроем тему «Молчаливые и Спокойные».

1. Молчание. Существует общественное мнение, что спокойные люди хотят быть более разговорчивыми, но не могут. Мол, им не хватает уверенности в себе, и если протянуть им руку помощи, то тихони будут рады вырваться из молчаливой тюрьмы к тем, кто постоянно говорит и веселится.

Во-первых, большинство молчаливых людей чувствуют себя комфортно, не говоря много. Причины могут быть разные, но все они, в большинстве случаев, не связаны с неуверенностью в себе или с плохой адаптацией в обществе. Конечно же, комфортно они себя чувствуют до тех пор, пока не появится какой-то «спаситель» и не начнет на собственном примере заставлять человека говорить ради того, чтобы только говорить.

Во-вторых, такого рода «спасители» являются конкретной угрозой Вашему настроению. Или же, если Вы именно из тех, кто считает, что с человеком нужно обязательно поговорить, что человек должен Вам что-то рассказать или, что у Вас есть роскошная тема для разговора, то говорим Вам от всей редакции развлекательного сайта «Базурка» — Заткнитесь!

«Я слышала, Вы работаете журналистом? Расскажите мне об этом!» «Стол. Стул. Пишу. Иди нахуй.»
Так же, эти долбанные «спасители» способны на страшные вещи. Они могут заставить Вас петь в караоке, заплатить стриптизерше, дабы она у всех на глазах терла об Ваше лицо свой зад или же попросят весь обслуживающий персонал заведения петь о Вашем дне рождения. Самое страшное, что Вам будут подбадривающее аплодировать, чем дадут понять, что Вы один на публичном обозрении. Мол, «Мы хлопаем, мы не с тобой, мы просто смотрим, как ты вертишься, аки уж на сковородке». И все это для того, чтобы помочь Вам расслабиться, блиать! Понимаете, как Вы должны быть им благодарны?! Вы хотели тишины и спокойствия? Обойдетесь! Хотя насчет стриптизерши, это мы может и зря критиковали.

Верните стриптизершу, суки!
Главная проблема спокойных людей — это молчание, но это также и одно из их самых больших достоинств. Причем молчание — проблема только для окружающих! Люди ошибочно считают, что «если он ничего не говорит — что-то случилось». Ведь они сами никогда не молчат, когда у них все хорошо или плохо. Причем никак не хотят понять то, что на свете есть много людей, и личность каждого отличается от их собственной!

Это как разговор с бывшим/бывшей. Вы молчите, но лишь по той простой причине, что Вы не хотите общаться с человеком, или спешите на свидание, а может тупо сказать нечего. А Ваш бывший партнер так по сучьи «снисходительно-понимающе-ласково» вздыхает, смотрит на Вас с ядовитой улыбкой и говорит что-то типа «извини, если тебе больно со мною общаться, я не хотел/а тебя обидеть», а сам сидит и уверен, что Вы до сих пор страдаете от чувств к нему. Хорошо, что Вы спокойный человек, ведь фраза «иди нахуй» ещё никому не делала чести (Сережа Шнуров не в счет). Молчание не всегда на руку молчащему, но определенно лучше молчать, чем нести чепуху.

Если человек молчит, нужно выяснить причину молчания, для начала!
2. Спокойные люди плохо адаптированы в обществе. Имеется в виду, что такие люди не знают, что и как сказать другому человеку. Но фишка в том, что спокойный человек — человек думающий и просто не хочет говорить стандартные комплименты, фразы и прочее. Ведь иногда «правда» просто неуместна. Например:

«О! У Вас действительно красивая жена, я бы ее отымел прямо тут!»
А если жена некрасивая? Или реально хочется ее отыметь! То бишь, бывают такие ситуации, когда врать не хочется, а правда неуместна. Лучше промолчать. Никто же Вас не заставляет, врать или говорить правду. Вы хозяин своим словам и тем более поступкам. И поверьте, Ваше молчание может быть расценено как угодно, но чаще всего результат будет в Вашу сторону.

Пока ты молчишь, тебе нечего предъявить.
3. Спокойные люди недоверчивы. Большинство из нас относит спокойных и молчаливых людей к разряду «ботанов» или «задротов». Мол, они боятся насмешек, выглядеть нелепо и у них нет никакого самоуважения. Но, мать вашу, давайте вспомним мастеров кунг-фу. Тот же Джет Ли — не особо разговорчив, зато в случае опасности запросто может вырвать Вам позвоночник!
Джет Ли это такой Брюс Ли, только Джет.
Вы задумывались, что для тех, кто молчалив, возможно, существуют куда более важные проблемы? Например: усталость, ненависть к присутствующим, непонимание происходящего или может просто человек думает на какую глубину закопать Ваш труп. То бишь, спокойный и молчаливый человек понимает, что владеет ситуацией и ему незачем делать и говорить лишнего. Он спокоен.

Спокойствие и уверенность в себе. Не надо спешить, ведь пописать в этот океан можно всегда.
4. Спокойный человек хочет, чтобы его оставили в покое. Сколько раз Вы или вытаскивали силой своих знакомых на прогулку или, того хуже, на концерт группы, которую он ненавидит? Все из-за того, что Вы посчитали, что раз человек сидит дома один после того как у него что-то случилось, то он должен быть «освобожден». Спасатели, херовы…
Сейчас будет взрыв эмоций!
К Вашему сведению, большинство людей на планете любят находиться в покое с самим собой. Они не ощущают потребности кидаться с головой в дурацкое веселье или шумные компании, когда у них проблемы. Они предпочитают все осмыслить и идти дальше. И как раз это делает человека более разумным, чем мартышки, которые, чтобы забыть свои проблемы/ошибки, принимаются усиленно «работать», упиваясь новыми знакомствами, рабочим местом, новыми трусами и радуясь обеденному перерыву. Или начинают «веселиться», поглощая алкоголь, заводя случайные связи, тем самым закрываясь от реальности. Проблемы и ошибки не решаются! Зато у Вас появляется куча мусора в голове и еще большие проблемы. Так что будьте спокойнее, пустые слова и действия не помогут Вам.

Не кидайтесь в омут с головой. Разберитесь в себе. Поймите свои ошибки. Идите дальше.
5. Спокойные и молчаливые люди сходят по Вам с ума. Это естественная реакция на молчаливого человека — «он меня ненавидит» или «он меня любит». Нейтральное отношение к Вашей персоне, может трактоваться как угодно, но наиболее вероятно, что Вы просто нравитесь человеку. Он не считает нужным сказать «привет», он не хочет заводить пустую беседу, Вы просто ему нравитесь, и он не хочет показаться Вам «обычным».

Я хочу убить тебя, но не знаю как сказать тебе об этом.
К сожалению, многие считают, что улыбка обязательна при встрече, но какого хрена человек должен улыбаться, если никакого чувства радости при виде Вас он не испытывает. Согласитесь, это намного лучше, чем если бы человек «радовался», а в конечном итоге оказалось бы, что он Вас предал, подставил или вообще спит с Вашей мамой. Как бы Вы, зная это, отнеслись к улыбке?

6. Тихие люди умнее, чем Вы. Это явно придумали сами тихони, дабы оправдать свое молчание и чтобы от них отстали с ненужными вопросами, расспросами и т.д. Ведь это широко известный факт — для того, чтобы исправить дискриминацию по отношению к одной группе, нужно создать дискриминацию по отношению к другой. Как пример — феминизм.
Никто не может быть умнее или тупее в зависимости от «шума», который он создает. Интеллект не проявляется в количестве издаваемых Вами звуков. Есть огромное количество примеров людей, которые трындят без умолку, а так же тех, из которых слово не вытащишь. Но и первые, и вторые являются далеко не глупыми людьми.
В общем, спокойные люди это не всегда хорошо, но все-таки не зря же придумали фразу «Молчание золото», хотя есть и «в тихом омуте черти водятся». Сколько раз Вы ложились в постель с тихой, скромной девушкой, а через пять минут она Вас трахала так, что Вы чувствовали себя дешевой и доступной ошибкой природы. И в то же время, разговорчивая и шутливая дама превращается в дерево, как только Вы снимете с нее трусики. Молчание не сделает Вас лучше, но и пиздеть попусту не стоит!
P.S. «Если слова ничего не стоят, вы ничего не стоите тоже. Ненужное следует уничтожить.» Леха Никонов

Как обрести душевное спокойствие в своей жизни?

Большинство из нас не могут похвастаться душевным спокойствием. Зачастую мы страдаем, тревожимся, волнуемся. Причина всему – постоянные проблемы, разные бытовые неудобства, раздражение на людей и ситуации, что выводят из-под контроля. Мгновения душевной гармонии в нашем мире – огромная редкость. Давайте разберемся каким образом обрести душевное спокойствие в суете повседневности?

Душевным покоем называют состояние, когда человек гармонично контактирует с окружающим пространством и в первую очередь с собственной персоной. Многим добиться этого слишком сложно, приходится ежедневно мучиться от сомнений, тревог. Для таких людей внутренний баланс – непозволительная роскошь. Поэтому возрастает количество тех, кто ищет способы обрести мир в душе и удержать его подольше.

Секрет достижения равновесия внутри себя может быть постигнут каждым. Достаточно понять, что все определяет ваш собственный выбор, а не внешние обстоятельства. Вам выбирать, каким образом мыслить, под каким углом зрения смотреть на ситуацию. Так что же нужно предпринять для того, чтобы из непривычной редкости душевное спокойствие трансформировалось в типичное для вас состояние?

Что такое спокойствие?

• Спокойствие – это состояние разума, в котором не возникает внутренних конфликтов и противоречий, а внешние предметы воспринимаются одинаково уравновешенно.
• Спокойствие – это способность сохранять ясность ума и трезвость рассудка при любых внешних обстоятельствах.
• Спокойствие – это выражение искреннего доверия к жизни и окружающему миру.
• Спокойствие – это самообладание и сила характера человека, они помогают выжить в нестандартной ситуации и добиться успеха при обычных обстоятельствах.
• Спокойствие – это умение в любой ситуации действовать рационально, беря в расчет только логические выводы, а не эмоциональный взрыв.

Спокойствие! Только спокойствие! Его необходимо сохранять в любой ситуации. Другой вопрос – это получается не у всех. Но, благодаря знанию того, как сохранять спокойствие, легче найти правильное решение, выход из любой ситуации, сократить количество ошибок.

Возбужденное состояние – один из самых главных барьеров на пути рационального решения дел. Так недолго лишиться уверенности, сил, развить различные страхи и комплексы. Всем известный факт, что люди спокойные притягивают окружающих. Особенно те, кто спокойно, хладнокровно и рационально решает различные проблемные ситуации, вызывая восхищение и уважение окружающих.

Почему же спокойствие можно утратить?

Причин этому в нашей жизни предостаточно. Рассмотрим некоторые из главных нарушителей спокойствия.

Страхи.

Боязни разного рода обычно связаны с некими событиями из нашего будущего. Некоторые просто пугают нас, например, серьезный экзамен, важное собеседование или встреча со значимым человеком. Другие только гипотетически могут произойти: какие-то конфликты или инциденты. Все эти события никак не связаны с текущим моментом, однако вздесь и сейчас мы уже заранее мучаемся и переживаем по поводу них.

Такие мысли забирают наш покой уверенно и надолго, действуя по принципу «пока не». Если событие ожидаемое, то от беспокойства мы избавимся после того, как оно завершится. Но если оно может произойти лишь гипотетически, то нам приходится постоянно жить в страхе и тревоге.

Чувство вины.

Мы не можем спокойно спать, если чувствуем свою вину перед кем-то. Это словно внутренний голос, говорящий нам о том, что мы поступили неправильно или не сделали что-то важного, что должны были сделать. Испытываемое при этом чувство тягостное и непреодолимое.

Как будто мы заслуживаем справедливого наказания за совершенное и заранее начинаем отбывать повинность за содеянное. Самое неприятное здесь то, что мы не видим выхода из ситуации, словно ожидая кого-то, что сможет отпустить нам наши грехи.

Обязательства.

Есть здесь нечто сходное с предыдущим пунктом. Похожесть в том, что мы должны нечто сделать. Известно такое понятие, как «груз обязательств». Нередко мы утрачиваем покой, взяв на себя слишком много того, что впоследствии не можем выполнить. Давать обещания бывает легко, но потом мы начинаем мучиться по поводу того, что не нужно было этого делать, что мы не справимся. Иногда это происходит вследствие того, что мы не можем вовремя провести границу, сказав в нужный момент «нет».

Обида.

Утратить покой мы можем вследствие того, что чувствуем себя обиженными. С нами поступили несправедливо, как мы считаем. Возможно, именно так все и было. В любом случае нами движет негативное чувство, выводящее из равновесия. Как бы мы ни пытались успокоиться, ущемленное самолюбие снова и снова говорит нам, что в данной ситуации мы не заслужили подобного отношения к себе. Мы можем ощущать подавленность или, наоборот, злобу, но самостоятельно справиться с этими чувствами у нас не выходит.

Гнев.

В предыдущем пункте частично была затронута тема злости или агрессии. Это еще один нарушитель спокойствия, причем весьма значительный. Что бы ни было причиной гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хотим отомстить обидчику. Месть связана с желанием разрушения и иногда даже причинения вреда кому-либо или чему-либо. Агрессия ищет выхода и просто не дает нам чувствовать себя спокойными. Мы ощущаем желание действовать, причем прямо сейчас.

Общее в перечисленных причинах – это нарушение внутреннего равновесия. Находятся внешние или внутренние факторы, которые выводят нас из него.

Как же обрести душевное спокойствие?

Причины, описанные выше, могут действовать как по одиночке, так и в комплексе с другими. Рассмотрим основные направления по восстановлению спокойствия и внутреннего равновесия.

Возвращение в «здесь и сейчас». Многие негативные чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реальности. Мы постоянно переживаем прошлые или ожидаемые в будущем неприятные события. Вместе с тем это не дает нам наслаждаться текущим моментом. Необходимо вернуться в реальность. Начать осознавать, что в «здесь и сейчас» у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогами и найти решение того, как поступить в будущей ситуации или отпустить страхи, связанные с прошлым.

Позволить себе иметь право на ошибку. Многие ошибаются, хотя правильнее сказать, что это делают все. Однако не все позволяют себе делать ошибки.

Чтобы восстановить душевное равновесие, нужно перестать себя винить за что-то, что мы сделали неправильно.

Бывают ошибки, от которых мог пострадать кроме нас кто-то еще. В таком случае нужно сразу признать свою вину и сделать нечто по ее искуплению. Однако нужно понимать, что эти действия конечны и ограничены по времени. Не стоит продолжать виниться после того, как все закончилось, нужно уметь «ставить точку».

Умение говорить «нет». Стоит научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обязательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В этом случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придется мучиться по поводу того, что не следовало соглашаться на какое-то сомнительное предложение.

Умение прощать. Обида – это часть нас. Даже если с нами поступили несправедливо, то мы будем чувствовать себя ущемленными до тех пор, пока не отпустим обиду. Не стоит ожидать, что обидчик одумается и сам придет просить о прощении. Нужно дать ему прощение авансом. Мы ничего не потеряем при этом. Наоборот – мы обретем как раз то самое внутреннее спокойствие.

Давать выход негативным чувствам. Никто не застрахован от негативных эмоций. Каждый может попасть в ситуацию, где на него будут действовать раздражающие или вызывающие стресс факторы. Контролировать свой гнев и сдерживаться, конечно, важно. Однако не менее важно дать выход всем накопившимся негативным чувствам впоследствии. Это поможет обрести душевное спокойствие.

Душевное спокойствие – это тоже навык, и оно возникает зачастую как результат привычки. Привычки находиться в здесь и сейчас, позволять себе право на ошибку, говорить «нет» когда это необходимо и умения прощать и давать выход негативным чувствам.

Советы по обретению внутреннего покоя

• Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения.
• Выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.
• Слушайте, доверяйте и следуйте своей интуиции. Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» – значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее.
• Отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу».
• Медитируйте. Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Попробуйте скачать музыку для медитации Омгармоника. Эта технология позволяет погрузиться на частоту работы мозга, соответствующую медитации, по нажатию кнопки воспроизведения. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

• Знайте, что «и это пройдет». Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.
• Упрощайте свою жизнь. Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.
  Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.
• Улыбайтесь.Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.
• Доводите начатое дело до логического конца. Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.
• Будьте верным себе. Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

• Живите в настоящем. Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
• Не волнуйтесь. Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.
• Берегите свое здоровье. Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.
• Утро вечера мудренее. Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.
• В своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: это правда, это необходимо и это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.
• Пользуйтесь кнопкой выключения. Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».
• Используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

• Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
• Начинайте с самого трудного. Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать – утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.
• Соблюдайте баланс. Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.
• Тише едешь – дальше будешь. Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.
• Умейте говорить «нет». Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом, действовать не наилучшим возможным способом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям.
• Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

Если какой в мире сем покой есть, то он заключается только в чистой совести и терпении. Это есть гавань нам, в море мира сего плавающим. Совесть чистая не боится, потому и человек покоен. Святитель Тихон Задонский (1724-1783)

Одна из серьезных проблем нашего общества – его нервозность и слабая стрессоустойчивость. Подобные симптомы легко объясняются: современная жизнь не похожа на spa-курорт, а больше напоминает дикие джунгли, где выжить может лишь сильнейший. Естественно, существование в подобном состоянии не лучшим образом влияет и на наше здоровье, и на внешний вид, и на обстановку в семье, и на успехи на работе.

Если вы не хотите «сгореть» к 40 годам, то вам просто необходимо узнать, как обрести душевное спокойствие. Тем более что это не так уж и сложно, особенно, если выработаете иммунитет к стрессам, депрессиям и неврозам.

Спокойствие, сэр или как стать спокойнее?

Но, к счастью, не все похожи на маньяков, способных растерзать жертву лишь за то, что она посмела случайно дотронуться до их рукава. Если вы присмотритесь внимательно, то увидите, что лица некоторых пассажиров выражают полнейшую безмятежность.

Они мечтают о чем-то прекрасном, наслаждаются любимой музыкой на своем ай-поде, а типу, который наступил им на ногу, отвечают легкой улыбкой и фразами: «Ничего страшного», «Не беспокойтесь», «Бывает» и т.д.

Этой немногочисленной сегодня категории уже не нужно узнавать, как обрести душевное спокойствие, они с ним давно сроднились. Так почему же одни счастливчики могут сохранять безмятежность, которой позавидует даже цветок лотоса, а другие постоянно напоминают разъяренного медведя, которого покусал рой пчел?

«Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.» Конфуций

Те, кто не любит и не хочет над собой работать, объясняют все примитивно: таким уж он спокойным уродился. Да, действительно, людям с крепкими нервами и сдержанным складом характера жить гораздо проще, но даже наиболее буйный холерик сможет познать дзен после небольших усилий.

Как обрести душевное спокойствие: 10 шагов

Без труда в этой жизни ничего достичь нельзя. И никто вам на блюдечке не притащит душевную гармонию.Однако есть ряд правил, следуя которым, обрести душевное спокойствие будет намного проще.

1. Противьтесь негативу.
Наш мир несовершенен и жесток! Голод, война, холод, бедность, эпидемии, стихийные бедствия, диктаторы, маньяки – этим несчастьям нет конца-края. Вы в состоянии все это изменить? А от того, что вы доведете себя до суицидальной депрессии, переживая, что дети в Африке голодают, вы этим самым детям очень поможете? Учитесь фильтровать негативную информацию, особенно там, где не в силах ничего изменить.

Для сохранения мира душевного также всячески должно избегать осуждения других. Преподобный Серафим Саровский (1833)

2. Мыслите позитивно.
Несмотря на все неудачи и сложности вы должны научиться видеть {позитивные моменты} в мелочах.
Умозаключения «Я самая красивая», «У меня все будет хорошо», «Я решу эту проблему», «Я буду счастливой» и подобные должны стать постоянными жильцами в вашей голове.

3. Переходите от бесцельных переживаний к действиям.
Если вы действительно близко к сердцу принимаете все проблемы человечества, то обрести душевное спокойствие можно лишь посредством их устранения.
Лайки и перепосты в Фейсбуке, рыдания над фото бездомного котенка еще никому не приносили пользы.

Чем ныть и трепыхаться перед компьютером или телевизором, лучше идите волонтерить – благо сегодня подходящую организацию выбрать не проблема.
Если не можете уделять этому делу достаточно времени, то материальная помощь благотворительным фондам – тоже неплохое решение.

4. Не берите больше, чем в состоянии унести.
Переутомление – одна из основных причин возникновения стресса.
Превратив себя во вьючного ослика, увешанного баулами с проблемами и заданиями, вы рискуете свалиться замертво на полпути.

5. Не участвуйте в ненужных спорах. Помните анекдот о старике, у которого интересуются, как он смог дожить до ста лет при полном здравии?

Он отвечает: «Я никогда ни с кем не спорил».
На вскрик оппонента: «Но ведь это невозможно!» он преспокойненько отвечает: «Вы абсолютно правы».
Следуйте его примеру.
Иногда в споре действительно рождается истина, но чаще – предвестники инфаркта.

6. Не суетитесь и не опаздываете.

Наверняка многим знакомы ситуации:
* у вас важная встреча, а вы не смогли рассчитать правильно время на сборы и теперь в панике мечитесь по квартире и нервничаете, что все испортили;
* вы дотянули сдачу отчета до последнего дня, а теперь переживаете, что даже бессонная ночь не поможет вам успеть к сроку. Дисциплина, организация, графики и списки помогут обрести душевное спокойствие.

7. Избавьтесь от зависти, подозрительности и других разрушающих чувств и действий.
Негативные мысли и эмоции ничего не создают. Более того, силы, потраченные на злобу, завистливые сплетни, злорадство, ссоры и т.д., вы могли бы направить на что-то полезное.

8. Найдите в своей жизни место для физических нагрузок.
Занятия спортом – обязательная составляющая жизни каждого счастливого и успешного человека. Без активных упражнений вы будете лишь толстым унылым неудачником.

9. Живите интересной и яркой жизнью.
Люди, которые постоянно чем-то заняты, что-то планируют, не имеют слишком много времени для плохих новостей, терзаний и переживаний, которые разрушают душевное равновесие.

10. Найдите способ быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.
Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.
Главное, чтобы вы всегда могли взять себя в руки.

Посмотрите отрывок из м/ф «Кунг-фу Панда», где мастер Шифу обучает своего горе-подопечного, как обрести внутренний покой 🙂

Смотрим, улыбаемся и берем на заметку!

Ну, вот неужели вы хотите мне сказать, что предложенные способы, как обрести душевное спокойствие, такие уж сложные?

Мы сами доводим себя до истерик, бессонницы, неврозов и прочих «приятностей». Тогда как никто не мешает нам усиливать свою стрессоустойчивость.

Как обрести душевное спокойствие в своей жизни?

Важнее всего стараться быть мирным, а чтобы быть мирным, не касайся никаких чужих дел, уклоняйся от разной нелепой болтовни, чтения газет и слушания новостей. Схиигумен Иоанн (Алексеев) (1873-1958).

45 самых простых способов обрести спокойствие

В наш век спешки, дефицита отдыха и информационных перегрузок обрести душевное спокойствие не так просто. Мы переживаем и пережевываем то, что уже случилось, нервничаем из-за текущих событий и волнуемся по поводу будущего.

Проблема зачастую даже не в возросших психологических нагрузках, а в том, что мы не умеем нормально избавляться от этого беспокойства. У многих процесс расслабления сводится к спиртному, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют предельно простые методы обрести душевное равновесие буквально за несколько минут. Мы предлагаем вам 45 таких способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.

2. Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.

3. Признайте, что жизнь — сложная штука.

4. Запишите три своих самых удачных события в жизни.

5. Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.

6. Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.

7. Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.

8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.

9. Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.

10. Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.

11. Отдайте несколько монет на благотворительность.

12. Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.

13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.

14. Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.

15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.

16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что вам никогда не быть богатым.

17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту (ничего противозаконного, разумеется).

18. Понюхайте свежие цветы.

19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.

20. Определите самую напряженную часть своего тела. Напрягите ее из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Прочувствуйте текстуру.

22. Оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.

23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте как вы выглядите.

24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг.

25. Представьте, что вы соединены с землей и ваши корни простираются до центра планеты.

26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.

27. Считайте от 10 до 1 и прислушивайтесь к эху после каждой цифры.

28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с нашей землей.

29. Перестаньте концентрироваться на других людях.

30. Решитесь сказать «нет».

31. Напишите список всех проблем, которая вас беспокоят. Затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или не очень важны.

32. Выпейте воды (обезвоживание вызывает стресс).

33. Живите такой жизнью, которая вам по средствам.

34. Осознавайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.

35. Искренне извинитесь перед… ну вы сами знаете перед кем виноваты.

36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.

37. Откажитесь от быстрого решения для сложной проблемы и стремитесь к ее решению на более глубоком уровне.

38. Уделите некоторое дополнительное время для общения с ребенком.

39. Слушайте белый шум и расслабляющую музыку — это действительно расслабляет.

40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали и примените его.

41. Погуляйте с собакой.

42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.

43. Дайте себе возможность признавать свои ошибки.

44. Посмотрите на других людей и признайте, что они такие же люди, как и вы — со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.

45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее, и сильнее….

eg-nsk.ru

Эмоциональное спокойствие. Путь спокойствия.

Иногда, проживая очередной день, ловил себя на негативных мыслях, неотступно следующих за мной. Легкая грусть, зачастую сменялась фоновой тревогой, а раздражительность и недовольство посещали мое сознание со стабильной периодичностью. Наблюдая свои «отрицательные» эмоции день за днем, я все сильней осознавал необходимость в их постоянном контроле. Любая негативная мысль могла надолго вывести меня из равновесия, украв при этом значительную часть моих сил, оставив изможденное сознание замутненным и спящим. Небольшой конфликт, непонимание и споры, ситуации якобы неуважительного отношения мгновенно разжигали огонь гнева, который подогревался многочисленными мелочами. Многие из нас живут в негативном пространстве своих черных мыслей, обессиленные различными трудноуловимыми эмоциями, даже не замечая такого положения дел, не зная способа выхода из этой ситуации и отбросив заранее любые возможности измениться. 

Путь спокойствия начинается с осознания своих возможностей, с принятием полной ответственности за каждое действие, за каждую мысль и эмоцию. Если я испытываю злость, то я тот, кто решает ее испытывать, никакие ситуации и люди не могут влиять на мое настроение, на мой выбор. Либо я инструмент — машина, автоматически реагирующая на каждое событие, беспрекословно повинуясь обстоятельствам. Первый шаг — это понимание того, что отрицательные эмоции всего лишь плохая и опасная привычка. Не существует праведного гнева или обоснованной обиды, полезной раздражительности или оправданного недовольства. Человек, несущий в себе бремя негативности, редко осознает всю бесполезность переживаемых эмоций. Ты можешь сколько угодно обижаться на человека, вынашивать планы изощренной мести, бурлить от переполняющего тебя гнева, а в тоже самое время объекту, на которого направлен твой поток негативности, может быть абсолютно все равно, ведь он не воспринимает этих эмоций. В итоге, любая отрицательная эмоция, существующая без контакта с человеком ее якобы вызвавшего, полностью лишена какого-либо смысла, ведь уничтожать она будет только одного. С другой стороны, подавление злости, в подходящий момент для ее выражения, также может сослужить плохую службу и впустить гнев вглубь, причиняя все большее страдание и беспокойство. Таким образом, подавляя отрицательные эмоции, человек тоже разрушает себя. Остается единственный путь — осознать причины появления отрицательных эмоций и перестать их испытывать, потому что все негативное возникает из-за незнания себя и соответственно непонимания других. В начале, необходимо отделиться от своих переживаний, наблюдать со стороны. Не я злюсь, а гнев возникает во мне. Не мне грустно, а во мне зародилась грусть. Я — дорога, по которой мчатся машины мыслей и чувств. На мгновение возникают в поле моего внимания, а через секунду растворяются, не оставив ни малейшего следа. Наблюдать не вовлекаясь, не оценивать и не анализировать, не комментировать наблюдаемое. Стать пустотой, которая вмещает в себя все впечатления. Разделение — это первый шаг.

Наблюдая себя со стороны, перестав каждую мысль и эмоцию считать своей, отбросив отождествление, идти вперед, неуклонно следуя выбранному маршруту осознанности. Неделя подобной «работы» полностью изменит ваше мнение о себе и откроет глаза на свои многочисленные недостатки, что позволит быть гораздо терпимее к другим. Каждый из нас сможет узнать, что он находится в рабстве своих автоматических реакций, что он лишь частица, подхваченная потоком событий. Следующим этапом станет полное приятие любой возникающей ситуации и отказ от борьбы. Принимать случившееся как факт, как утерянное навсегда прошлое, которое уже невозможно изменить. Любая наша реакция устарела, ведь событие развивается дальше, новое происходит каждый миг, цепляясь же за старое — теряешься в нем и увлекаешься в выдуманный мир погасших воспоминаний. Если событие может быть изменено, если есть желание его изменить — измени его прямо сейчас. Если же случилось что-то непоправимое, остается лишь принимать, спокойно отпустив все произошедшее.

Работая над осознанием своих эмоциональных реакций, человек раз за разом изменяется, становясь все более спокойным и счастливым. Он с каждым днем сильнее чувствует единство людей, единство всеобщих страданий и боли. Борьба с настоящим и отказ принимать произошедшее — одни из главных причин многочисленных проблем и несчастий.
Тем временем, эта борьба существует внутри нас, разделяя нашу личность на множество несвязанных друг с другом частей. Любой замечал, как нестабильны его желания и симпатии, как мимолетны чувства и эмоции. Замечал, как поступает как-будто не свойственно себе, как изменяет своим принципам, не держит своих обещаний. Метафорически можно представить пустой зал, в центре которого располагается величественный трон — наш ум. В том же зале находятся наши многочисленные «я», которые ежесекундно отчаянно борются за место на троне, желая получить контроль над нашими мыслями и действиями. Но лишь на миг получив контроль и овладев нашим умом, субличность сменяется другой, имеющей нередко совершенно отличные взгляды и убеждения. И человек постоянно мечется, порой, между абсолютно противоречивыми целями и желаниями, ничего в итоге не достигая.

Внутренняя борьба каждый раз предстает в новом виде и немногие смогут узнать изменившийся образ того же самого явления. И только постоянная ежедневная работа над осознанностью: телесной, мыслительной и эмоциональной, может дать ключ ко входу в пространство тишины и спокойствия. Может подарить возможность оставаться невозмутимым во многих, даже тяжелых ситуациях, тем самым, помогая и другим находящимся рядом осознать тщетность сетований и грусти.

Источник

rodoswet.ru

Спокойствие, только спокойствие! или Эмоции

В основном, в связи с тем, что кроме собственной личностной работы и работы по эмоциональной саморегуляции (да и развития эмоционального интеллекта в целом), он частенько «собирает» таковую работу (недовольства, обиды, конфликты и пр.) со всей компании, занимаясь работой с HR-брендом в целом, медиаторством, увольнениями, презентацией новых мотивационных систем и прочими эмоционально затратными вещами. А потому и выгорает подчас быстрее других.

При этом выполнения роли коуча и психотерапевта требуют от самого HR-а, и вряд ли какой работодатель оценит идею найма/оплаты психотерапевта для психотерапевта J А потому, предлагаю разобраться, что же можно сделать в этом направлении самостоятельно.

Первое. Эмоции — это нормально!

Как ни странно, несмотря на то, что многие HR-ы «растут ногами» из психологии или смежных областей, для них совершенно не является априорным понимание человеческих чувств и эмоций как нормы. HR-ы, как и абсолютное большинство руководителей, считают, что хороший специалист (неважно какого профиля) на работе должен быть спокоен и беспристрастен. А, соответственно, раздражение, злость, обида, страх и прочие человеческие чувства являются признаками глупости/незрелости/непрофессионализма (нужное подчеркнуть) и прочее. Более того, даже если HR «разрешает» сотрудникам проявлять эмоции, понимая, что и на работе они живые люди, то уж себе запрещает точно («я не злюсь, я же не злая», «я же психолог, у меня это все должно быть проработано», «это просто работа, чувства у меня в личной жизни», — каких только обоснований не приходится мне слышать!). И попадает в ситуацию распространенного нынче демотиватора: «Тяжело быть добрым — постоянно злишься на тех, кто не добрый» 🙂

На деле человек — существо эмоциональное, и эмоции, которые он испытывает, не делятся на «хорошие» и «плохие». Более того, тому, что невозможно не испытывать эмоций даже недолгое время (8 рабочих часов), есть и физиологическое объяснение: сигналы из внешнего мира, поступающие в сенсорный центр нашего мозга (Таламус), далее идут одновременно в эмоциональный мозг (в котором содержатся биологически активные соединения — серотонин, адреналин и т.п.) и кору головного мозга. Так вот путь до коры длиннее, из-за чего сначала эмоция, а потом уже все остальное.

Поэтому первый шажок, который вы можете сделать, это признаться самому/самой себе: Я живой человек, у меня регулярно (в том числе на работе) возникают эмоции и чувства, я могу злиться, обижаться, бояться, радоваться, удивляться и т.п., и это НОРМАЛЬНО!

Второе. Эмоциям свойственно «накапливаться» и за счет этого усиливаться

Происходит это так (возьму пример злости): сначала у нас возникает легкое недовольство, например, поведением какого-то коллеги или словами начальника, или собственными результатами. Если с ним ничего не делать (а что делать — непонятно, и к тому же «я не злая»), оно постепенно перерастает в раздражение, которое уже начинает распространяться на всего человека или событие (что бы он ни сказал, все раздражает!). Если ничего не делать с раздражением (а что же я с ним сделаю, я же HR, это ко мне приходят за эмоциональной поддержкой), или не ничего, а пытаться спрятать, следующей ступенью становится злость. Злость сдержать уже сложнее, но можно. И – она трансформируется в гнев. Но даже и он не является последней ступенью, потому что, не будучи выраженным, гнев перерастает в ярость. Вот ярость — это крайняя степень злости, и сдержать ее невозможно (именно этим она отличается от всех предыдущих состояний). Практически все, что вы слышали про состояния аффекта — это именно про ярость, находясь в которой люди совершают разрушительные действия, о которых даже не помнят.

Таким образом, для более конструктивный работы со своей эмоциональной сферой, вам имеет смысл научиться как можно раньше отслеживать свои чувства, не дожидаясь, пока вас «разорвет» (подробнее см. следующий пункт).

Третье. Эмоции и чувства требуют выражения и проживания

Здесь воспользуюсь жесткой, но сильной метафорой своего коллеги. Представьте себе, что по каким-то причинам вы решите принципиально не ходить в туалет. Что произойдет­ с вами через несколько дней? По сути, вариантов всего два: вас либо «разорвет» (в прямом смысле слова пострадает орган, ответственный за данную функцию), либо еще раньше начнется интоксикация (отравление) организма, так как все, что в нем накопилось, пойдет «обратным ходом». Совершенно то же самое происходит с нами, если мы не выражаем свои эмоции и чувства: либо в какой-то момент мы начинаем просто взрываться, будучи уже не в силах сдерживаться, либо начинаем болеть (то самое отравление) психосоматическими заболеваниями, от простуд и аллергии до онкологии и инфарктов. И потом окружающие, семья, друзья поражаются: добрейший и спокойнейший был парень, а у него – рраз, и в 35 лет инсульт на рабочем месте, откуда?! Чаще всего именно оттуда: добрейший и спокойнейший парень, как и любой живой человек, раздражался, обижался, злился, только массу усилий направлял на то, чтобы не показывать эту сторону. И вот организм не выдержал.

Кстати, мужчинам больше свойственно держаться до последнего и потом заболевать сразу очень сильно (вплоть до летального исхода, к сожалению), женщинам – либо регулярно «истерить» (взрываться), либо в наиболее сложные моменты заболевать относительно ненадолго относительно «безопасными» болячками (типа простуды).

Четвертое (плавно вытекает из третьего). Подавление и проживание — совсем не одно и то же

Лидирующий запрос и от руководителей, и от HR-ов, связанный с саморегуляцией, звучит примерно так: как мне в любой ситуации оставаться спокойным, как не злиться и не «психовать» на подчиненных? По сути, это вопрос о том, как не ходить в туалет. Значительно реже возникает вопрос, а что делать со своими эмоциями, и, если он возникает, — это уже большой шаг вперед.

Сделав лирическое отступление, скажу, что почти все люди, работающие с людьми (а часто и не только они), мечтают управлять человеческими чувствами. Вызывать у других людей в нужный момент нужные чувства, гасить «ненужные» и т.п., совершенно при этом не разобравшись со своими. На практике это не работает. Только научившись распознавать свои собственные чувства и управлять ими (не подавлять, а высказывать, проживать), можно научиться распознавать чувства других людей и, соответственно, влиять на них.

Что же делать вместо подавления, то есть попыток всеми силами выглядеть спокойным и добрым?

Прежде всего – распознавать свои собственные чувства. То есть определять, какое именно чувство вы сейчас испытываете (для этого понадобятся тренировки и обратная связь окружающих). Причем чем тоньше вы научитесь различать свои чувства, тем раньше сможете отследить их появление и смену (например, на уровне раздражения, а не гнева).

Далее – чувства (особенно сильные) необходимо регулярно вербализовать, то есть переводить в слова. Лучше всего проговариванием вслух (хотя бы в форматах «звонок другу» или «разговор с самим собой» J). Если проговаривать вслух совсем не с руки (например, кругом люди), перевод в слова можно делать письменно, просто на листочке записывая, что вы чувствуете.

Ну и, конечно, использовать способы саморегуляции, ориентированные на различные аспекты человеческого существа, такие как физиология (тело), образное мышление (воображение), сознание, и использование внешних материалов.

Очень здорово будет определить то направление (те направления), которые у вас лучше всего работают, и собрать в свою копилку как экстренные способы работы с эмоциями, которые позволят вам регулироваться в режиме он-лайн, так и пролонгированные, профилактические, которые помогут не накапливать эмоции. Ниже приведены только некоторые примеры таких мер.

Меры саморегуляции:

1. Работа на уровне физиологии (тело)

Все наши чувства и эмоции напрямую влияют на наше тело и, по сути, «откладываются» в нем (не только заболеваниями, что бывает при долгом подавлении, но и просто мышечным напряжением). Именно поэтому с эмоциями (как ни странно) можно и нужно работать через тело.

Экстренный вариант:

В ситуации, когда эмоциональная реакция уже началась, проще всего быстро отрегулировать свое состояние дыханием (кстати говоря, при некоторой тренировке вы сможете делать это не шумно и почти незаметно). Для этого достаточно изменить соотношение длины вдоха и выдоха:

— Если вам срочно нужно успокоиться, сделайте короткий быстрый вдох и медленный, протяжный выдох (как происходит при курении J), в соотношении 1/4 или 8.

— Если вы хотите, напротив, прийти в тонус, сделайте длинный медленный вдох и резкий короткий выдох, в том же соотношении.

Также вы можете сбросить излишнее напряжение (например, при злости) через мышцы:

— Сожмите кулаки максимально сильно, и держите так до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете их держать сжатыми, и они сами расслабляются. Этот способ можно использовать даже в процессе напряженной беседы (совещания, собеседования), всего лишь ненадолго спрятав руки (или одну из них) под стол.

Если у вас есть возможность несколько минут побыть одному/одной, отличный вариант – задействовать мышцы лица (так как именно в лице, в частности, в скулах накапливается напряжение от невыраженных эмоций):

— Несколько минут поделайте «нахмуривания – расхмуривания», то есть сначала максимально сожмите лицо «в кулачок» (сделайте губы «куриной гузкой», нахмурьте брови, зажмурьте глаза, сморщите нос), как будто вы все лицо собираете к центру, а затем максимально его «расправьте» (максимально широко растяните губы, поднимите брови, расширьте глаза). Повторите то же самое несколько раз.

Профилактический вариант:

Отличной профилактической мерой является работа на уровне тела, позволяющая регулярно расслабляться: занятия спортом/фитнесом/йогой, ходьба пешком, применение дыхательных практик, посещение бани/массажного кабинета и т.п.

Главное, чтобы это было регулярно, а также отвечало особенностям вашей эмоциональной сферы. Если наиболее спокойно вы себя чувствуете, только максимально устав и выплеснув все лишнее, вам подойдут энергичные виды работы с телом, например, занятия боевыми искусствами. Если, напротив, вам хорошо скорее после глубокого расслабления – ваш вариант скорее ближе к массажу, йоге, дыхательным практикам.

Дополнительно можно использовать работу с голосом, в частности, периодически иметь возможность в прямом смысле слова прокричаться (сделать это можно как на специальных тренингах, так и просто где-то вдали от людей).

2. Работа на уровне образов (воображение).

Воображение – сильная сторона человеческого существа. Оно помогает нам не только мечтать, но и, по сути, трансформировать уже произошедшие (или происходящие) события.

Экстренный вариант:

Один из самых известных экстренных способов работы с образами называется «Аквариум». Прямо в процессе сложной ситуации с сотрудниками, соискателями, руководством представьте себе, что вы находитесь за толстым прозрачным стеклом, наблюдаете за процессом со стороны, и что до вас тем самым «не долетают» их манипуляции, жалобы, агрессия и т.п.

Если ваши чувства вызывает все время один и тот же человек, можно поэкспериментировать с его образом – например, представить его маленьким кричащим ребенком в памперсе (вы же не будете злиться на младенца J), клоуном в шутовском колпаке, человеком с головой животного или наоборот, — в общем, найти для себя тот образ неприятного собеседника, который позволит вам прямо во взаимодействии с ним начать испытывать другие эмоции.

Профилактический вариант:

В качестве профилактической работы с образами стоит потренировать такой навык: утром, собираясь на работу (или уже придя на нее), на несколько минут расслабьтесь (для этого поможет профилактическая работа с телом) и мысленно нарисуйте себе картинку удачного дня: собеседники, с которыми нужно общаться, лояльны к вам, все поставленные задачи выполняются, проекты дают максимальный результат.

То же самое проделайте перед любым важным/сложным событием (совещанием, разговором об увольнении, сложным собеседованием): нарисуйте мысленную картинку, как все прошло и закончилось наилучшим образом, побудьте в ней несколько минут.

3. Работа на уровне сознания («программирование»)

Воображение – ресурс мощный, но не всегда у взрослых людей оно работает, как говорится, «по щелчку пальцев», поэтому очень здорово бывает подключить сознание, которое точно привыкло быть на страже 24 часа в сутки J

Экстренный вариант:

Самый важный быстрый прием саморегуляции для HR-специалиста (равно как и для руководителя) на уровне сознания – «Я подумаю».

Чтобы не только дать себе возможность быстро проработать свои эмоции, но и не допустить нежелательных последствий своих спонтанных действий, приучайте себя не отвечать сразу на просьбы, жалобы, манипуляции собеседников, кто бы они ни были (как я иногда шучу, чтобы вас ночью разбуди – а вы первым делом говорите «Я подумаю!»).

Как только чувствуете, что у вас возникает раздражение, злость, какая-то другая эмоция, проговорите вслух собеседнику: «Мне надо подумать», а затем обозначьте срок своего ответа, записав его себе в ежедневник. Так вы получите паузу для работы с эмоциями и, по сути, «запрограммируете» себя на поиск наиболее оптимального варианта.

Безусловно, вы можете использовать не только эту фразу, а найти свою, либо дополнять ее другими вариантами, в ключе «точно существует оптимальный вариант», «предлагаю нам обоим подумать над этим вопросом и провести встречу позже», «пауза поможет нам найти лучшее решение» и т.п.

Профилактический вариант:

Отличный способ профилактики здесь – работа с собственными установками.

С одной стороны, свои установки сложно выявить, с другой – не всегда есть необходимость это делать.

Вы просто можете описать словесно тот вариант своей работы и результатов, который хотите достичь, например: «Я успешный HR-специалист, мои коллеги меня уважают. Результаты моего отдела/департамента улучшаются с каждым днем, руководство мной довольно. Я люблю свою работу». Дальше – дело техники. Каждый день (лучше 2-3 раза), в расслабленном состоянии (например, утром после сна и вечером перед сном), прочитывайте написанное. На данной технологии основано множество психологических и околопсихологических методов (аффирмации и пр.).

Почему это работает? Все просто. При многократном повторении одного и того же (в особенности, если оно делается на позитивном эмоциональном фоне, для чего и нужно расслабленное состояние) в мозге формируется новая нейронная связь, и этот «придуманный» текст начинает восприниматься как реальная ситуация. А потому меняется и ваше поведение, приводя к желаемым результатам.

4. Работа на уровне внешних материалов

Когда чувства сильны, порой даже у человека с высокоразвитым эмоциональным интеллектом может ситуативно не хватить исключительно собственного ресурса, и появляется необходимость задействовать внешние материалы.

Экстренный вариант:

Самый простой способ саморегуляции здесь – микро-разрушения.

Сомните или разорвите на мелкие кусочки лист бумаги (желательно не спеша и тщательно, это задействует и другие уровни работы, например, тело). Именно так появились модные какое-то время назад «листы гнева», которые предлагалось срывать со стены и сминать.

Если такое действие не очень корректно в ситуации, начните рисовать на листе «каляки» (это обычно не так заметно) или закрашивать клеточки, достаточно сильно нажимая на ручку/карандаш (потом сможете также их смять или разорвать).

Есть более «конструктивные» способы задействования внешних материалов. Посмотрите на фотографию любимого человека, домашнего животного, природы, на заставку на компьютере (если ситуация разворачивается на вашем рабочем месте, это можно сделать прямо в режиме он-лайн, если нет – сразу по окончании). Ощутите любимый аромат (для этого придется носить с собой как минимум небольшое его количество). Съешьте что-то вкусное (аналогично) или выпейте любимый чай/кофе.

Профилактический вариант:

С точки зрения профилактики работа с внешними материалами подразумевает как раз в большей степени не разрушение, а созидание.

Составьте коллаж идеальной работы. Найдите в журналах, газетах и т.п. картинки и фотографии, которые для вас являются воплощением наиболее оптимальной работы, целей, которые вы хотите достичь на ней, приятных рабочих моментов. Вырежьте картинки и наклейте на большой лист. Придумайте к каждой вдохновляющие надписи (так вы задействуете еще и уровень сознания).

Повесьте коллаж на видное место и каждый день смотрите на него.

Кроме коллажа, в целом постепенно создавайте на своем рабочем месте комфорт и уют (пусть он даже и не будет заметен окружающим): подберите канцтовары, пользование которыми вам доставляет удовольствие, поставьте на заставку компьютера приятные картинки, положите в ящик стола любимые фотографии и т.п. Все это будет в целом создавать хороший фон для конструктивной работы с эмоциями, а также сможет быть задействовано для экстренной саморегуляции.

Возвращаясь к особенностям эмоций, хочется подвести итог. Если вы используете подходящие вам экстренные способы саморегуляции, если в вашей копилке есть нетравматичные для окружающих и вас самих методики, то вы не даете своим эмоциям накапливаться (правда, не забывайте их сначала распознавать и проговаривать хотя бы для себя и про себя), а, тем самым, не доводите ситуацию до срывов. Это значит, что все реже и меньше у вас встает вопрос, как быть спокойным в той или иной ситуации (нет подавления – нет усиления – значительно более простым и быстрым становится проживание).

А если вы используете еще и профилактические способы, вы позволяете уйти накопившимся ранее «спрессованным» эмоциям, а также тем их остаткам, которые все-таки ускользнули от вашего внимания в режиме он-лайн 🙂

Автор: консультант по управлению  компании «А-Консалтинг» Гулимова Анна

hr-portal.ru

На пути к эмоциональному спокойствию

Иногда, проживая очередной день, ловил себя на негативных мыслях, неотступно следующих за мной. Легкая грусть, зачастую сменялась фоновой тревогой, а раздражительность и недовольство посещали мое сознание со стабильной периодичностью. Наблюдая свои «отрицательные» эмоции день за днем, я все сильней осознавал необходимость в их постоянном контроле. Любая негативная мысль могла надолго вывести меня из равновесия, украв при этом значительную часть моих сил, оставив изможденное сознание замутненным и спящим.

Небольшой конфликт, непонимание и споры, ситуации якобы неуважительного отношения мгновенно разжигали огонь гнева, который подогревался многочисленными мелочами. Многие из нас живут в негативном пространстве своих черных мыслей, обессиленные различными трудноуловимыми эмоциями, даже не замечая такого положения дел, не зная способа выхода из этой ситуации и отбросив заранее любые возможности измениться.

Путь спокойствия начинается с осознания своих возможностей, с принятием полной ответственности за каждое действие, за каждую мысль и эмоцию. Если я испытываю злость, то я тот, кто решает ее испытывать, никакие ситуации и люди не могут влиять на мое настроение, на мой выбор. Либо я-инструмент — машина, автоматически реагирующая на каждое событие, беспрекословно повинуясь обстоятельствам. Первый шаг — это понимание того, что отрицательные эмоции всего лишь плохая и опасная привычка. Не существует праведного гнева или обоснованной обиды, полезной раздражительности или оправданного недовольства. Человек, несущий в себе бремя негативности, редко осознает всю бесполезность переживаемых эмоций. Ты можешь сколько угодно обижаться на человека, вынашивать планы изощренной мести, бурлить от переполняющего тебя гнева, а в тоже самое время объекту, на которого направлен твой поток негативности, может быть абсолютно все равно, ведь он не воспринимает этих эмоций.

В итоге, любая отрицательная эмоция, существующая без контакта с человеком ее якобы вызвавшего, полностью лишена какого-либо смысла, ведь уничтожать она будет только одного. С другой стороны, подавление злости, в подходящий момент для ее выражения, также может сослужить плохую службу и впустить гнев вглубь, причиняя все большее страдание и беспокойство. Таким образом, подавляя отрицательные эмоции, человек тоже разрушает себя. Остается единственный путь — осознать причины появления отрицательных эмоций и перестать их испытывать, потому что все негативное возникает из-за незнания себя и соответственно непонимания других. В начале, необходимо отделиться от своих переживаний, наблюдать со стороны. Не я злюсь, а гнев возникает во мне.

Не мне грустно, а во мне зародилась грусть. Я-дорога, по которой мчатся машины мыслей и чувств. На мгновение возникают в поле моего внимания, а через секунду растворяются, не оставив ни малейшего следа. Наблюдать не вовлекаясь, не оценивать и не анализировать, не комментировать наблюдаемое. Стать пустотой, которая вмещает в себя все впечатления. Разделение — это первый шаг.

Наблюдая себя со стороны, перестав каждую мысль и эмоцию считать своей, отбросив отождествление, идти вперед, неуклонно следуя выбранному маршруту осознанности. Неделя подобной «работы» полностью изменит ваше мнение о себе и откроет глаза на свои многочисленные недостатки, что позволит быть гораздо терпимее к другим. Каждый из нас сможет узнать, что он находится в рабстве своих автоматических реакций, что он лишь частица, подхваченная потоком событий. Следующим этапом станет полное приятие любой возникающей ситуации и отказ от борьбы.

Принимать случившееся как факт, как утерянное навсегда прошлое, которое уже невозможно изменить. Любая наша реакция устарела, ведь событие развивается дальше, новое происходит каждый миг, цепляясь же за старое — теряешься в нем и увлекаешься в выдуманный мир погасших воспоминаний. Если событие может быть изменено, если есть желание его изменить — измени его прямо сейчас. Если же случилось что-то непоправимое, остается лишь принимать, спокойно отпустив все произошедшее.

Работая над осознанием своих эмоциональных реакций, человек раз за разом изменяется, становясь все более спокойным и счастливым. Он с каждым днем сильнее чувствует единство людей, единство всеобщих страданий и боли. Борьба с настоящим и отказ принимать произошедшее — одни из главных причин многочисленных проблем и несчастий. Тем временем, эта борьба существует внутри нас, разделяя нашу личность на множество несвязанных друг с другом частей. Любой замечал, как нестабильны его желания и симпатии, как мимолетны чувства и эмоции. Замечал, как поступает как-будто не свойственно себе, как изменяет своим принципам, не держит своих обещаний.

Метафорически можно представить пустой зал, в центре которого располагается величественный трон — наш ум. В том же зале находятся наши многочисленные «я», которые ежесекундно отчаянно борются за место на троне, желая получить контроль над нашими мыслями и действиями. Но лишь на миг получив контроль и овладев нашим умом, субличность сменяется другой, имеющей нередко совершенно отличные взгляды и убеждения. И человек постоянно мечется, порой, между абсолютно противоречивыми целями и желаниями, ничего в итоге не достигая.

Внутренняя борьба каждый раз предстает в новом виде и немногие смогут узнать изменившийся образ того же самого явления. И только постоянная ежедневная работа над осознанностью: телесной, мыслительной и эмоциональной, может дать ключ ко входу в пространство тишины и спокойствия. Может подарить возможность оставаться невозмутимым во многих, даже тяжелых ситуациях, тем самым, помогая и другим находящимся рядом осознать тщетность сетований и грусти.

www.sunhome.ru