Эмоциональный человек: «Кто такой эмоциональный человек?» – Яндекс.Кью

Какие преимущества и недостатки у эмоциональных людей?

Иногда людям очень сложно найти человека с теми чертами, которые бы гармонично дополняли их собственные. eDarling предлагает эффективный алгоритм для решения этой проблемы, сначала анализируя основные факторы личности пользователя, а потом предлагая кандидатов, которые подходят ему по этим параметрам для создания счастливых и гармоничных отношений.

Анализ личности и подбор кандидатов, так называемый мэтчинг, происходит на основе пятифакторной модели, выведенной в результате многолетних исследований в области психологии личности. В эту пятерку вошли самые важные параметры, описывающие проявления личности в повседневных ситуациях и важные во взаимоотношениях: экстраверсия, открытость, доброжелательность, добросовестность и эмоциональность.

Способность испытывать сильные чувства мы получили от рождения. Поэтому вполне естественно, что день ото дня мы переживаем множество различных чувств: страх и радость, печаль и злость, стыд и отвращение.

Но каково соотношение позитивных и негативных чувств и в какой степени мы контролируем их проявление? Держите ли вы свои эмоции постоянно под контролем или вы отдаете себя им во власть?

Буря эмоций

Очень чувствительные люди переживают взлеты и падения намного интенсивнее, чем остальные. Когда они на подъеме, им кажется, что море по колено, горы по плечо, и весь мир улыбается вместе с ними; если же они встали не с той ноги, то лучше не попадаться им на глаза, чтобы не попасть под горячую руку. Такие люди часто подвержены тревоге и неуверенности, они нередко склонны принимать критику и неудачи близко к сердцу, переживать о будущем. С другой стороны, их чуткость помогает вовремя замечать самые незначительные изменения настроения в коллективе. Этот дар помогает предвидеть и, соответственно, избегать конфликтов.

Само спокойствие

Сдержанные люди способны сохранять спокойствие и принимать рациональные решения даже в самые напряженные моменты. Они более рассудительны и стрессоустойчивы. Они не идут на поводу у своих чувств, которые могут быть так же сильны и противоречивы, а руководствуются здравым рассудком. Уверенности и внутреннему равновесию таких людей можно только позавидовать. Несмотря на то, что постороннему человеку рационализм и невозмутимость могут показаться выражением равнодушия, близкие высоко ценят умение ориентироваться и дать дельный совет в самых стрессовых ситуациях.

Мы описали только два полюса эмоциональности, в действительности выраженность нашей эмоциональности намного более разнообразна. Оценить ее более точно можно в сочетании с другими компонентами Большой Пятерки, совокупность которых и дает всестороннее представление о человеческой личности.

Об авторе: Мария Кузьминова Посмотреть другие статьи, написанные Мария Кузьминова

Эмоциональный интеллект. Почему важно управлять эмоциями

Эмоциональный интеллект — направление практической психологии, призванное обучить людей конкретным инструментам, с помощью которых они могут управлять своим эмоциональным состоянием.

Как показывает практика, наибольшего жизненного успеха достигают те, кто в критический момент способен взять себя в руки и не поддаться раздражению, панике, унынию, разочарованию, депрессии.

Исследования показали, что люди, которые достигают вершин, — не всегда самые умные, не всегда имеют высокий уровень IQ, не всегда хорошо учились в школе или заканчивали университеты. Но у них есть общая черта, — такие люди очень хорошо могут справляться со своим эмоциональным состоянием, брать себя в руки, не поддаваться провокациям, сильным эмоциям и доводить дело до конца. Кроме того, они очень хорошо чувствуют настроение других людей, могут воздействовать на эмоции окружающих, в том числе мотивировать на выполнение тех или иных задач.

Дениэл Гоулман в своей книге писал: «Вышедшие из-под контроля эмоции могут превратить умных и находчивых людей в настоящих тупиц». Почему так происходит? Дело в том, что префронтальная кора головного мозга не успевает за лимбической системой, которая работает быстрее. Поэтому, когда нас охватывают сильные эмоции, мы можем совершать реактивные поступки и потом сожалеть о сказанном, сделанном. Эмоциональный интеллект — наука про будущее, которая позволяет найти баланс между эмоциональной и рациональной составляющими.

Чем больше у человека эмоций, тем больше у него силы, мотивации, тем больше он может в жизни достигнуть. Но для того, чтобы этой энергией распоряжаться, необходимы специальные механизмы: знания, навыки, убеждения, чтобы эта энергия не «спалила» человека.

В эмоциональном интеллекте существует закон: нельзя подавить одну эмоцию, не подавив все остальные. Когда человек подавляет эмоции, то вместе с ними он подавляет и свою мотивацию. Теряется эмоциональный контакт.

Эмоциональный интеллект | Университет Правительства Москвы

21.04.2020

Эмоциональный интеллект помогает руководителю и его команде быть успешными. О том, как его развивать, рассказал на вебинаре проректор по повышению квалификации Университета Правительства Москвы, эксперт по обучению и развитию персонала

Сергей Журихин.

Эмоциональный интеллект — это оборотная сторона рационального интеллекта, способность человека управлять своими эмоциями, понимать эмоции и намерения других и благодаря этому эффективно решать любые задачи. Именно эта часть нашего сознания позволяет нам быть не только умными, но и успешными и, что не менее важно, счастливыми.

Любопытна разница между обладателями высокого и низкого эмоционального интеллекта. Так, для обладателей низкого эмоционально интеллекта характерны неуверенность в себе и своих действиях, склонность к чрезмерной самокритике, неспособность находить общий язык с окружающими, чрезмерная скромность и непредвзятость к окружающим.

А вот обладатели высокого, натренированного эмоционального интеллекта обладают действительно полезными навыками:

• Умеют сдерживать эмоциональные порывы, несмотря на провалы и неудачи.
• Сами создают для себя мотивацию.
• Умеют откладывать получение мгновенного удовлетворения.
• Настойчиво стремятся к достижению цели.
• Не дают стрессу или психологическому страданию лишить себя возможности думать.
• Контролируют свое настроение.
• Отвлекаются от неприятных мыслей, чтобы сосредоточиться на главном, и сопереживают другим.
• Надеются и верят в себя.

Очевидно, что быть обладателем высокого эмоционального интеллекта и интереснее, и полезнее для ментального и физического здоровья.

5 основных правил быстрого развития эмоционального интеллекта:

1. Поставьте себя на место другого человека. Проанализируйте, с кем и в каком состоянии вы взаимодействуете, в каких они обстоятельствах находятся — это поможет лучше их понять.
2. Называйте эмоции: свои и чужие. Например, гнев отличается от обиды, а усталость от раздражения и т.д. Попробуйте ежедневно записывать свои эмоции после событий или встреч — так вы поймете, каких эмоций у вас обычно больше и какие события влияют на настроение.
3. Расширяйте кругозор. Понимать наш мир в разных его проявлениях — путь к гармоничным отношениям с людьми и к познанию себя.
4. Думайте на два шага вперед. Планируйте, выстраивайте краткосрочные и долгосрочные цели. Тратьте энергию и время на людей, у которых можете чему-то научиться и которые помогут в достижении вашей цели.
5. Улучшайте знания по психологии. Можно пройти курс по психологии, психологический тренинг или сходить на прием к психологу, чтобы начать лучше понимать себя.

Предлагаем погрузиться в тему чуть глубже, а а затем представим вам продвинутые механизмы повышения своего эмоционального интеллекта.

Особенность эмоций в том, что они индивидуальны, каждый человек будет по-своему реагировать на внешние факторы, и это нужно учитывать. Только высокий показатель эмоционального интеллекта позволяет нам эффективно коммуницировать и достигать совместных результатов. Эмоциональный ум — это мощная и импульсивная, хотя и порой нелогичная часть сознания.

В отличие от рациональных мыслей эмоции имеют позитивный или негативный окрас Факт не может быть позитивным или негативным. Он просто факт. А вот эмоция — может. Более того, эмоция четко связана с физиологией человека — мы четко можем ощутить эмоции внутри себя.

Это наглядно видно на рисунке ниже.

Самое важное, что может дать нам эмоциональный интеллект, — это возможность работать со своими эмоциональными состояниями и в итоге прийти к большей продуктивности и к желаемым результатам. Для этого нужно каждый день работать с эмоциями.

Доказано, что позитивные эмоции вызывают прилив тепла к различным частям тела, в то время как негативные, наоборот, приближают нас к физической инертности. Когда нам грустно или мы пребываем в депрессии, нам не хочется двигаться.

То есть чем больше позитивных эмоций мы испытываем, тем больше энергии имеем.

Как работать с эмоциональными состояниями

1. Осознайте эмоцию. Определите ее влияние на вас. В этом поможет вербализация — нужно назвать эмоцию.
2. Поймите свои цели и определите, в каком эмоциональном состоянии вы лучше их добьетесь.
3. Эмоция — реакция нашего организма на внешний фактор. Если она причиняет дискомфорт, снизьте интенсивность ее воздействия. Например, переключитесь на другую эмоцию или усильте позитивную эмоцию. Управляйте эмоциями с помощью дыхания: сделайте глубокий вдох и медленный выдох — и так несколько раз. Можно использовать физическую активность: сделайте зарядку или поприседайте. Найдите положительное в событии, которое породило негатив: какой опыт вы приобрели, чему научились, как будете смотреть на это через несколько лет.

Работать с эмоциями других людей в разы сложнее. Для этого следует внимательно наблюдать за ними и пытаться понять, что у них на душе. В этом нам поможет оценка факторов коммуникации: вербальных (слова, тема разговора), невербальных (мимика, жесты, позы) и паравербальных (темп речи, интонация, громкость, длина предложений).

Также мы можем воздействовать на эмоциональный мир человека, добавляя к уже имеющимся «простым» эмоциям еще какие-то, получая «сложные эмоции».

Способы повышения эмоционального интеллекта

1. Сознательное управление эмоциями. Люди, которым недостает этой способности, постоянно сражаются с мучительным беспокойством, тогда как люди, ею обладающие, умеют гораздо быстрее приходить в норму после жизненных неудач и огорчений.
2. Понимание и анализ своих эмоций. Люди, более уверенные в своих чувствах, оказываются лучшими лоцманами своей жизни, меньше сомневаясь в правильности личных решений.
3. Понимание и анализ эмоций других людей. Эмпатия, способность сопереживать, быть настроенным на социальные сигналы делают любое общение эффективнее.
4. Использование эмоций для повышения эффективности. Например, полезно умение привести себя в состояние вдохновения: люди, которые умеют это, оказываются более продуктивными и успешными во всем, за что бы ни взялись
5. Поддержание взаимоотношений. Такие способности укрепляют популярность, лидерство и эффективность межличностного общения.

Для руководителей эмоциональный интеллект особенно важен. Если они могут влиять на эмоции своего коллектива, то могут сделать его более продуктивным и счастливым.

6 законов эмоционального интеллекта руководителя

1. Эмоции — это информация, используйте ее! Это форма мышления, содержащая информацию, не являющаяся случайной или хаотичной.
2. Не игнорируйте ваши эмоции. Успешные люди всегда находятся в приподнятом настроении. Поэтому они добиваются больших результатов.
3. Не скрывайте ваши эмоции! Искренние эмоции легко распознать.
4. Эффективные решения не подавляют эмоции. Принимая решения, необходимо брать во внимание эмоциональную сферу. Эмоции делают нас людьми и на самом деле являются частью нашей рациональности.
5. Используйте эмоции. Позитивные эмоции добавляют нам креативности, но мешают усидчивости. Негативные помогают фокусироваться, особенно когда важны детали.
6. Принимайте во внимание возраст, пол, культурные, национальные и иные особенности каждого члена своей команды. Проявление эмоций бывает одинаковым для всех, а бывает специфическим.

Помните:

• Отсутствие эмоций ограничивает ваше мышление.
• Из эмоциональных трудностей часто появляются прорывные идеи.
• Чтобы эмоциональный интеллект рос, нужно каждый день работать с эмоциями — своими и окружающих.

Что почитать по теме:

1. Дэниэл Гоулман «Эмоциональный интеллект»
2. Даниэл Гоулман «Эмоциональный интеллект в бизнесе»
3. Адель Линн «Сила эмоционального интеллекта»
4. Джин Гривз и Трэвис Бредберри «Эмоциональный интеллект 2.0»
5. Дэвид Карузо и Питер Саловей «Эмоциональный интеллект руководителя»
6. Лиза Фельдман Баррет «Как рождаются эмоции»
7. Роджер Фишер, Даниэль Шапиро «Эмоциональный интеллект в переговорах»
8. Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость»
9. Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»
10. «Эмоциональный интеллект: Как подружиться с эмоциями и стать счастливее». — Манн, Иванов и Фербер

Также по теме:

---

Все новости МГУУ

Как «включить» эмоциональный интеллект? — Энергетика и промышленность России — № 22 (402) ноябрь 2020 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 22 (402) ноябрь 2020 года

Он есть у каждого

«Эмоциональный интеллект — это способность человека перерабатывать информацию, которую он получает через эмоции. Эта способность включает умение человека распознавать эмоции, понимать причины их возникновения, использовать для решения конкретных задач, управлять эмоциями, — говорит основатель EiLab — компании-разработчика цифровой платформы «Работающий эмоциональный интеллект» Елена Хлевная. — Эмоциональный интеллект есть у каждого человека без исключения. Только у кого-то эта способность развита в большей степени, у кого-то  — в меньшей. От ЭИ во многом зависит эффективность поведения человека и эффективность его жизни в социуме».

Оказывается, впервые термин «эмоциональный интеллект» сформулировали американские психологи Питер Саловей и Джон Майер. Ученые настолько увлеклись данной темой, что запустили ряд экспериментов. В рамках одного из них они показали группе людей фильм с очень печальным финалом. Те из участников эксперимента, которые в принципе способны определить, какие эмоции они испытывают, быстрее пришли в себя и изменили вектор настроения с минуса на плюс, чем те, кто не понимает, что они чувствуют в данный момент.

«Это подтверждает тот факт, что если мы умеем определять свои эмоции, нам проще справиться с нежелаемым состоянием и с легкостью двигаться дальше», — уверен тренер по эмоциональному интеллекту Юрий Кручин.

По его мнению, уровень эмоционального интеллекта пропорционален балансу нашей жизни в целом. Все люди подвержены влиянию эмоций на их сознание. Но тот, у кого высокий ЭИ, способен распознать в себе вид эмоции, понять, что послужило ее возникновению, пропустить через себя за очень короткое время и идти дальше. Самодостаточные и уверенные в себе люди больше других находятся в состоянии покоя. Человек с низким эмоциональным интеллектом находится в нежелательной эмоции долго, иногда годами. И таким образом, «сливает» свою энергию, что влияет на качество его здоровья и уровень жизни в целом.

«Обладатель эмоционального интеллекта может выступать в качестве наблюдателя за ситуацией, у него есть ценное умение — за чьим-то негативом увидеть слабость, неуверенность в себе или страх, — комментирует Юрий Кручин. — Этому можно научиться. Чтобы увидеть корень своих эмоций и научиться управлять ими, посмотрите на себя со стороны и задайте вопрос: уверен ли я, что мне стоит сейчас злиться? Что мне больше поможет управлять ситуацией — злость или спокойствие?»

Первый шаг — диагностика

Такой интеллект необходим во всех профессиях. Елена Хлевная поясняет: эмоциональный труд — это процесс управления чувствами и эмоциями для выполнения требований своей работы.

«Эмоциональный интеллект способствует развитию умения рассуждать, управлять стрессом, ориентироваться во множестве социальных ситуаций, понимать причины конфликтов, — говорит эксперт.  — Ценность и преимущества эмоционального интеллекта огромны с точки зрения личного и профессионального успеха.

Как добиться того, чтобы «заработал» ЭИ? В первую очередь нужно продиагностировать его. Сейчас существует задачная методика диагностики эмоционального интеллекта, которая называется ТЭИ — тест эмоционального интеллекта. Любой человек может пройти этот тест и узнать, насколько высоко у него развиты умения распознавать, понимать, управлять и использовать эмоции».

При запросе «тест на уровень эмоционального интеллекта» Google выдает множество ссылок. Можно пройти тест на эмоциональный интеллект Гоулмана, ответить на вопросы онлайн-опросника по методу Холла или любого другого теста. Ради интереса я попробовала два из них.

По итогам теста Гоулмана получила числовое значение уровня моего эмоционального интеллекта без интерпретации (возможно, ее не оказалось конкретно на том сайте, которым воспользовалась я).

Результаты теста по методу Холла оказались более содержательными. Здесь уровень ЭИ анализируется по пяти шкалам: «Эмоциональная осведомленность», «Управление своими эмоциями», «Управление чужими эмоциями», «Эмпатия» и «Самомотивация». Затем дается расшифровка. К примеру, по шкале «Эмоциональная осведомленность» я набрала 30 баллов, это говорит о том, что у меня средний уровень эмоциональной осведомленности. Заглядываю в расшифровку и узнаю, что эмоциональная осведомленность показывает, понимаю ли я, какие конкретно эмоции сейчас чувствую и почему. Таким образом, можно выделить свои слабые зоны с точки зрения ЭИ и акцентировать внимание на их проработке.

Серьезная работа над собой

Гендиректор Центра Образовательных Технологий Advance Александр Згода поясняет: говоря про «развитие эмоционального интеллекта», стоит учитывать, что есть два уровня работы, каждый из которых очень важен. Первый — борьба с невротизацией через осознание и управление вытесненными эмоциями. Второй — развитие эмпатических функций и зеркальных нейронных сетей. Рассмотрим их подробнее.

«Допустим, человеку в детстве объяснили, что мужчины не плачут, надо быть сильным, слабость недопустима. Он вырос, и в его картине мира эти переживания вытесняются из его восприятия. Такой человек легко будет строить карьеру исполнителя, но как только станет руководителем, встретит много трудностей. Он не будет в состоянии видеть в окружающих те эмоции, которые вытесняет у себя. Если он вытесняет жалость к себе, то не сможет оценивать усталость и профессиональное выгорание коллег. Если вытесняет страх, то не сможет оценить боевой дух команды при возникновении трудностей, — комментирует эксперт. — В итоге получаем «классику жанра».

Человек был суперэффективен, когда работал один, а как стал руководителем, из его команды все бегут. Он же, в соответствии со своими принципами и установками, все тянет на своем горбу, поскольку «никому нельзя доверять». Выходом из ситуации является серьезная работа над собой, значительная часть которой связана с развитием эмоционального интеллекта, точнее, его освобождением от ограничивающих установок».

Александр Згода рекомендует вести дневник переживаний, это позволит прописывать и осознавать свои эмоции; работать с психологом, который поможет осознать и пережить вытесняемые эмоции. Также можно смотреть глубоко драматические фильмы с максимально глубоким переживанием эмоций героев, посещение театра с той же целью.

«Второй уровень работы предполагает развитие эмпатических функций и зеркальных нейронных сетей. Нейрофизиологи выяснили: когда человек наблюдает поведение другого, у него активируются особые нейроны — зеркальные, отражающие поведение других разумных существ, — поясняет спикер. — Развитие этих нейронов приводит к формированию зеркальных нейронных сетей, которые позволяют предсказывать и весьма точно прогнозировать поведение другого человека или сложных социальных систем. Это уже другой уровень работы с ЭИ, позволяющий формировать прогнозы о трендах развития отрасли экономики или отдельной части общества или покупательских предпочтениях конкретной социальной категории».

Для развития эмпатических функций и зеркальных нейронных сетей эксперт рекомендует следующее:

1. Необходимо, чтобы стандартные механизмы проявления собственных эмоций работали исправно. То есть важно, чтобы все переживаемые эмоции переживались свободно, но не захлестывали человека, не сбивали его самоконтроль;
2. Нужно не допускать вытеснения в переживании чужих эмоций, то есть научиться эмпатически переживать, что чувствует другой человек;
3. Научиться сочувствовать нескольким людям с разными эмоциями сразу. Попробуйте посмотреть любой фильм, поставив себе цель — в момент противостояния главных героев сочувствовать каждому: и злодею, и протагонисту. Когда попробуете в первый раз, у вас в лучшем случае получится на 6–12 секунд, потом будете чувствовать сильную усталость. Тренируясь, вы расширите время активного сопереживания сначала до нескольких часов, а потом и до целого дня.
4. Следующий этап — научиться сопереживать эмоциям людей, с которыми у вас есть конфликт интересов. Уметь в споре понимать другого: почему ему важно с вами поспорить или проявить к вам агрессию. При этом сочувствие не означает, что нужно делать все, что от вас хотят.
5. Вводить элементы прогнозирования в своем воображении: заранее продумывать, как, скорее всего, пройдет та или иная ситуация. Тут очень полезно работать с дневником. Например, перед важной встречей прокрутите ее в воображении, опишите это в дневнике, а после встречи опишите, как было фактически. Затем сравните прогноз и реальность. Не удивляйтесь: вначале будет много расхождений. Но тренируясь, можно буквально за месяц прийти к тому, что вы будете в состоянии предсказать большинство бытовых диалогов, так же как и основные моменты важных встреч или совещаний.

К слову, развитые нейронные сети полезны не только в социальных отношениях. Этот «свободный вычислительный ресурс» нашего мозга будет усиливать любую сферу деятельности, в какой бы человек ни работал, от спорта до программирования. И поможет вывести его профессионализм на уровень творчества, когда что бы он ни делал, это будет произведение искусства, как любое блюдо повара в мишленовском ресторане.

Эмоциональный интеллект на рабочем месте

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект — это концепция, которая возникла в 1990-х годах в качестве одной из тем академического дискурса и затем очень быстро получила широкое применение, став важной составляющей бизнес-психологии и исследований динамики рабочих мест.

Эмоциональный интеллект обычно сокращенно называют EQ (эмоциональный коэффициент) по аналогии с IQ (коэффициент интеллекта). Люди с высоким EQ — это всегда более гибкие, разносторонние, целеустремленные и продуктивные сотрудники. EQ не менее важен, чем профессиональные навыки и квалификации.

Проще говоря, эмоциональный интеллект означает способность понимать и интерпретировать свои и чужие эмоции, а также управлять ими. Вы должны уметь не терять голову в стрессовой ситуации, помогать другим чувствовать себя уверенно и понимать, как ваше поведение может влиять на ваше окружение.

Если с помощью IQ измеряются мыслительные способности, то эмоциональный интеллект связан с нашим поведением. Поначалу такая трактовка может показаться слишком абстрактной и абсурдной, но наш разум — это своего рода система, к которой нужно относиться со всей серьезностью. Мы, люди, знаем, как настраивать, совершенствовать системы и управлять ими, чтобы они работали максимально эффективно. Тот же самый подход можно и нужно применять к нашему собственному эмоциональному состоянию.

Человек может владеть всеми знаниями, необходимыми для работы, но если он не может поддерживать общение с участниками рабочей группы и не способен контролировать собственные эмоции, это может негативно сказаться на качестве работы.

Как повысить уровень эмоционального интеллекта?

Каждый человек обладает эмоциональным интеллектом. Чтобы стать обладателем высокого эмоционального интеллекта, необходимо всего лишь знать, как повысить его уровень и научиться эффективно его использовать.

Ученый Дэниел Гоулман, изучающий проблемы поведения, в своей обширной работе по исследованию и определению эмоционального интеллекта выделил пять основных навыков, которые необходимо развивать, чтобы повысить уровень EQ:

1.

Самопознание

Первым шагом на пути к эмоциональному интеллекту является понимание своих собственных эмоций. Мы все испытываем и выражаем различные эмоциональные состояния по-разному, и чем больше мы понимаем, как с ними справляться, тем лучше мы будем понимать окружающих нас людей.

Речь идет не просто об эмоциональном познании; самопознание относится к пониманию нюансов вашей личности, поведения и мышления. Вы должны понимать, как другие люди видят вас и реагируют на вас, а также как ваши действия влияют на ваше окружение.

Когда вы осознаете, как вас воспринимают другие люди, мы называем это общественным самопознанием. Это не означает, что вам нужно слишком сильно беспокоиться о том, что люди думают о вас. Речь идет скорее о способности беспристрастно оценивать и принимать во внимание то, как другие воспринимают вас, а также понимать причины такого восприятия.

 

Итак, как именно происходит самопознание?

Вам может показаться, что эмоции — это только ваша психическая реальность, но мы на самом деле переживаем и физически выражаем свои эмоции. Поясним, что мы называем индивидуальным самопознанием.

Например, когда вы злитесь, вы можете испытывать такое чувство, словно в ваших венах застывает кровь, а когда вы нервничаете, у вас может возникнуть ощущение «бабочек» в груди или дрожь. Когда вы счастливы, вам невероятно легко и вы чувствуете прилив сил.

Если вы сможете распознать эти индикаторы вашего физического состояния и отследить, когда и почему они возникают, вы сможете лучше понимать и предугадывать свои эмоции, а также эффективнее управлять ими.

Многое сводится к личному исследованию собственных переживаний; остановитесь на минутку и спросите себя, как вы себя чувствуете и каков ваш вклад в рабочий процесс. Если вы ощущаете разобщенность или недопонимание внутри своего коллектива, проанализируйте, почему это происходит и какие ваши действия или высказывания могли привести к существующей ситуации.

Обратите внимание на свои мысли и чувства, а также постарайтесь понять, как различные ситуации могут повлиять на вас или спровоцировать эмоциональные реакции. Во время работы спросите себя, сможете ли вы одинаково выполнить задачу как в огорченном, так и в спокойном состоянии, и постарайтесь понять, как ваше психическое состояние влияет на качество и эффективность работы.

Интуиция очень тесно связана с эмоциональным интеллектом. Интуиция имеет отношение к нашему восприятию ситуации. Мы можем воспользоваться своей интуицией, чтобы лучше разобраться в том, что мы на самом деле чувствуем. Это не значит, что мы всегда должны следовать своей интуиции, но при этом не стоит забывать о ней. Вам обязательно следует принять ее к сведению и изучить, чтобы лучше понимать свои собственные взгляды и эмоции.

Кроме того, самопознание означает понимание своих сильных и слабых сторон и умение реалистично оценивать свои возможности. Признание своих слабых сторон — это первый шаг к их преодолению, а признание сильных сторон повышает уровень мотивации и общее ощущение благополучия.

2. Саморегуляция

Когда вы научитесь распознавать и различать свои эмоции, вы можете начать контролировать их. Если вы позволите своим эмоциям взять верх над вами на рабочем месте, скорее всего, вы не сможете в полной мере реализовать все свои способности. Саморегуляция означает, что вы не позволите себе оказаться под влиянием внешних факторов, а, наоборот, постараетесь сосредоточиться на поставленной задаче.

Каждый из нас имеет свои собственные взгляды и мнения, однако крайне важно понимать, когда и как следует выражать эти взгляды и мнения на рабочем месте. Если вы не контролируете свои эмоции, это может привести к тому, что вас будут считать ненадежным человеком или обузой для коллектива. Это не значит, что вы должны скрывать свои чувства. Самоконтроль — это умение правильно, профессионально и осознанно справляться со своими эмоциями.

Как заниматься саморегуляцией

Избегайте принятия импульсивных решений и необдуманных действий. Принцип «Думайте, прежде чем что-то сделать» — это важная составляющая саморегуляции. Подумайте, как ваши действия или слова могут повлиять на ваше окружение и коллег. Задайтесь вопросом, является ли ваш способ донесения идей самым эффективным и конструктивным.

Саморегуляция, безусловно, поможет вам в работе, но методы, лежащие в ее основе, могут и должны выходить за рамки обычного рабочего дня. Ведение физически активного образа жизни и занятие любимыми делами вне работы, поддержание здорового сна, а также поиск безопасного и полезного выхода для своих чувств, таких как злость или разочарование, — это важные шаги на пути к управлению эмоциями и восстановлению энергетического баланса, которые помогут вам избежать формирования нездоровой рабочей обстановки.

Инструменты и методы, лежащие в основе саморегуляции, можно сравнить с теми, которые практикуются в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), призванной помочь нам справиться с нашими проблемами путем изменения нашего мыслительного процесса и модели поведения. КПТ обычно применяется для лечения психических заболеваний и аффективных расстройств, но ее методы и приемы, несомненно, могут применяться с целью саморегуляции.

Ниже перечислены некоторые из основных приемов:

• Разделите ваши заботы и тревоги; если вы позволите множеству мелких неприятностей объединиться в одну большую проблему, тогда ее решение может стать для вас непосильной задачей.
• Проведите разграничение между проблемами, которые вы способны решить, и проблемами, которые вы не в состоянии контролировать, а также сосредоточьте свои усилия на том, что можно исправить.
• Выделите время на решение конкретных проблем и постарайтесь не думать о проблемах до наступления установленного времени, чтобы не обременять себя ими на протяжении всего дня.
• Практикуйте осознанность; найдите время, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и отделить себя от своих проблем.
• Отстранитесь и посмотрите на проблемы, с которыми вы столкнулись, со стороны.
• Записывайте свои чувства; это поможет прояснить и четче обозначить неопределенные моменты и найти реальные решения.
  

Если вы расстроены, раздражены или ощущаете какие-либо явно негативные эмоции, предпримите соответствующие меры, чтобы смягчить их, а также поделитесь опытом со своими коллегами.

Практика саморегуляции поможет вам лучше адаптироваться на рабочем месте, а также не потерять концентрацию. Если вы умеете контролировать эмоциональные проблемы и определять их приоритетность, вы точно так же сможете управлять своей рабочей нагрузкой и расставлять приоритеты в работе.

3. Мотивация

Внутренняя мотивация есть у людей, которые ставят цели и добиваются их реализации ради собственного удовлетворения. В основе этой мотивации не лежат деньги, репутация или карьерный рост; ее главной движущей силой являются страсть и личное удовлетворение.

Добросовестное отношение к своим профессиональным обязанностям и понимание того, что ваш упорный труд подпитывается не деньгами, а личными амбициями, помогут вам улучшить качество своей работы и добиться более высоких результатов. Конечно, нет ничего плохого в том, что вы хотите вызвать восхищение и достичь финансового успеха, но, если это все, ради чего вы работаете, возможно, вы никогда не почувствуете себя по-настоящему удовлетворенным своей профессиональной деятельностью. Вы не обязаны тяжело работать только ради того, чтобы угодить своему начальству или клиентам. Вы должны стремиться к личным достижениям за счет развития эмоционального интеллекта.

Как поддерживать мотивацию к работе

Если вы изо всех сил пытаетесь найти стимулы к работе, спросите себя, что именно вы хотите получить от своей должности и профессии, и продолжайте задавать себе этот вопрос, пока у вас не появится четкий ответ. Выясните, что движет вами, где вы видите себя в будущем и что вам нужно сделать, чтобы там оказаться.

Ставьте реальные, но при этом амбициозные задачи, которые способствуют осуществлению ваших желаний и личных целей. Таким образом, вы будете знать, как и почему вы работаете на себя, даже если вы работаете на других людей. Регулярная постановка целей — это прекрасный способ создания условий для мотивации и повышения эффективности труда.

Направьте свою энергию на те части работы, которые вам нравятся, а также попытайтесь докопаться до сути и понять, что без той части, которая вам не по душе, вы не сможете выполнить и ту часть, от которой получаете удовольствие. Используйте аспекты своей работы, которые вам нравятся, чтобы мотивировать себя на достижение результата в других направлениях. Спросите себя, почему одни аспекты вам нравятся, а другие — нет.

Если вы чувствуете себя полностью неудовлетворенным и выгораете на работе, возможно, пришло время обратиться с этим вопросом к начальству. Если работа вас не радует, значит, это проблема не только ваша, но и вашего начальства, поэтому не бойтесь решать эти вопросы открыто.

Мотивация заразительна; ваш энтузиазм, оптимизм и сознательность отразятся на вашем окружении и помогут создать благоприятную рабочую среду, где главной движущей силой станет страсть, а не деньги.

4. Эмпатия

Эмоциональный интеллект — это не только способность понимать себя, но и попытка разобраться в эмоциях других людей. Не игнорируйте и не отвергайте полностью эмоции или мнения других людей, с которыми вы не согласны, а попытайтесь взглянуть на вещи с их точки зрения. Прислушайтесь к ним, дайте им высказать свою точку зрения и постарайтесь почерпнуть что-то для себя из вашего общения. Эмпатия — это все, что тем или иным образом связано с управлением конфликтами.

Высокий эмоциональный интеллект означает умение учиться на ошибках прошлого и признавать их, а также понимать разные точки зрения. Вам не нужно соглашаться со всем, что говорят или делают ваши коллеги, но вы должны всегда стараться хотя бы понять эмоции других людей, чтобы помочь им научиться управлять своими эмоциями.

Проявляйте сострадание к другим участникам вашей рабочей группы, прислушивайтесь к ним и отвечайте конструктивно. Агрессия или отстранение будут только препятствовать свободному общению и созданию комфортных условий на рабочем месте, что может очень негативно повлиять на вашу работу и лидерские качества.

5. Социальные навыки

Высокий уровень социальной осведомленности — важнейшая составляющая управления взаимоотношениями и, в свою очередь, EQ. Социальный интеллект — это не только дружелюбное отношение и умение пользоваться смайликами (хотя это, безусловно, тоже помогает). Это еще и коммуникабельность, притягательность, открытость, а также уверенность в том, что ваш собеседник чувствует себя услышанным и удовлетворенным.

Не берите на себя роль пассивного слушателя во время беседы. Старайтесь не терять интерес к процессу, сохраняйте зрительный контакт, активно участвуйте в обсуждении и демонстрируйте, что вы действительно готовы учиться. Завоюйте доверие своих коллег благодаря таким качествам, как добросовестное отношение к работе, чувство сострадания, оптимизм и доброжелательность.

Постарайтесь изучить язык тела не только своего, но и других людей; развитые навыки межличностного общения означают способность адекватно оценивать ситуацию и понимать, что уместно, а что нет, без лишних слов.

Когда речь идет об эмпатии и социальных навыках, важно помнить следующее:

• Слушайте своих коллег.
• Не перебивайте людей.
• Убедитесь, что ваш отзыв всегда носит конструктивный характер.
• Будьте открыты и искренни и поощряйте других к тому же.
• Научитесь распознавать у себя и других участников рабочей группы признаки выгорания на работе и примите соответствующие меры.
• Уделяйте время совместным мероприятиям.

Общение — это ключ к успеху

Коллектив, участники которого умеют общаться и понимать друг друга, несомненно будет более эффективно выполнять свою работу. Все вышеизложенные навыки улучшают коммуникацию вашу и вашей команды.

Свободное общение очень важно, независимо от того, работаете ли вы все вместе в одном офисе или сотрудничаете в удаленном режиме. Такие методы и инструменты, как Dropbox Paper, которые создают условия для доверительного общения и прямой обратной связи, способствуют развитию эмоционального интеллекта, который поможет вам эффективно выполнять свою работу и взаимодействовать с рабочей группой.

Развитые навыки эмоционального интеллекта содействуют созданию более продуктивной, мотивированной, здоровой и счастливой рабочей среды. Вам не нужно становиться лучшим другом для каждого участника команды. Намного важнее понимать, что ваши коллеги думают и как они воспринимают ваше собственное поведение и действия.

Работая над эмоциональным интеллектом, вы сможете предотвратить негативное влияние ваших эмоций на работу или на взаимоотношения с вашим коллективом. Это означает, что вы знаете, как использовать свои сильные стороны и как преодолеть свои слабости. Люди с высоким эмоциональным интеллектом не игнорируют возникающие проблемы или негативные чувства. Наоборот, они решительно противостоят им, действуя прагматично.

Высокий уровень EQ на рабочем месте не менее важен, чем IQ, если не больше. Развитие и использование навыков эмоционального интеллекта поможет укрепить вашу уверенность в собственных силах, а также улучшит самоконтроль, умение принимать решения и общее психическое здоровье.

Эмоциональный человек: качества личности и темперамент

Здравствуйте, читатели блога!

Эмоции — это часть нашей жизни. То, как мы ведем себя, какие чувства показываем, а какие скрываем — это одна из самых ярких человеческих характеристик. Однако, эмоциональное поведение человека способно как расположить, так и оттолкнуть. Так чрезмерное выказывание чувств нередко вызывает отторжение и неприязнь.

Чем же эмоциональный человек выделяется из толпы и с чем связана повышенная эмоциональность?

Качество личности

Нередко встречаются люди, которые «буквально слеплены из разного теста». Одни чрезмерно реагируют на все происходящее вокруг них: их восхищают и вдохновляют обычные вещи. А другие, наоборот, не показывают своих чувств и эмоций. Порой, даже сложно сказать, нравиться ли им, что происходит или же нет.

Эмоциональное состояние человека не всегда проявляется открыто. В зависимости от типа личности, человек либо склонен к открытому общению, либо же погружен в собственный мир, где ему комфортно.

Проявление эмоциональности

Эмоциональный мир человека зависит от совокупности факторов, которые формируют его тип личности.

1. Уровень возбудимости. Несмотря на то что этот фактор больше носит нейрофизиологический характер, он также связан с эмоциональной сферой. Мы можем проследить прямую зависимость: чем более возбудимый человек, тем эмоциональнее он себя ведет. Его речь полна описаний, а повествование постоянно сбивается. Дело в том, что этот процесс связан с силой и скоростью нервных процессов.
2. Глубина и сила переживаний. Обычно творческие люди наиболее впечатлительны и восприимчивы по жизни. Для творческих профессий очень важна энергия и отдача во время работы. Например, для артиста важно сыграть правдоподобно свою роль, а для художника — выразить свою мысль на холсте. Однако довольно часто излишняя эмоциональность и чувства приводят к опустошению и творческому выгоранию. Поэтому очень важно вовремя восполнять энергию.
3. Эмоциональная устойчивость. Некоторые люди отходят через 10 минут после ссоры, а некоторые переживают этот момент снова и снова. Если нервное возбуждение сохраняется слишком долго, это может привести к психологическим проблемам. В то время как быстрая смена настроения выдает в человеке непостоянную натуру с повышенной эмоциональностью.
4. Экспрессивность. Реакция человека на какие-либо события может быть небольшой, но его стремление показать окружающим свое отношение и эмоции может в разы превышать его собственные чувства. Довольно часто экспрессивность принимают за чрезмерную эмоциональность, однако на деле человек не переживает эмоции, а скорее их играет перед публикой.

Совокупность вышеперечисленных факторов формирует тот или иной тип личности. Помимо индивидуальных особенностей на тип личности также влияют внешние факторы.

Эмоциональность и темперамент

Как уже было описано выше, на эмоциональное развитие человека влияют различные факторы.

Что касается индивидуальных особенностей, они формируют уникальный темперамент человека. Принято выделять 4 темперамента.

Однако, человек может не полностью относиться к одному из них. Это может быть промежуточный тип личности. Давайте разберем основные эмоциональные типы людей:

• Холерик. Такие люди очень эмоциональны. Они активны и энергичны, с радостью готовы поддержать новый проект, однако надолго их запала не хватает. Из-за высокой скорости и неустойчивости психологических процессов, они реагируют на все очень сильно, но и непродолжительно.
• Флегматик. Такие люди сдержаны и уравновешены. Это полная противоположность холерикам. Несмотря на то, что эмоции не выражаются ярко, они весь долговечны и даже могут сохраняться всю жизнь.
• Меланхолик. Этот тип обладает сдержанностью, а смена настроений у него почти не заметна. Нервные процессы протекают медленно, из-за чего негативные эмоции сохраняются дольше, чем позитивные. Таким образом, люди этого типа всегда немного грустны. Им сложно самостоятельно создать позитивное настроение, их легко расстроить. Меланхолики очень хорошо чувствуют перепады настроения у других людей, они весьма чувствительны к чужому горю и сопереживают эмоциональному состоянию другого человека.
• Сангвиник. Самых сильных тип, которых способен переживать яркие эмоции и сохранять их надолго. Сангвиникам лучше других удается контролировать свои эмоции. Такие люди обладают упорством, стремятся к доминированию, часто бывают агрессивными.

Отношения людей не бывают простыми. Как правило, человек не относиться к конкретному типажу, а сочетает в себе несколько качеств. Поэтому в зависимости от жизненных ситуаций, мы может повести себя совсем неожиданным образом.

Эмоциональная сфера человека способна меняться на протяжении всей жизни.

Внешние факторы

Большое эмоциональное воздействие на человека происходит из вне. В зависимости от образа жизни, круга общения, работы и других аспектов человек испытывает влияние, которое способно изменить его личностные особенности.

Безусловно, главное, что мы вбираем в себя, закладывается еще в детстве. Так от воспитания зависит, кем вырастет ребенок: уверенным в себе или истеричным и неуравновешенным человеком.

Но даже у взрослого индивида бывают такие психологические нагрузки, которые способны перевернуть его эмоциональные процессы. К ним относятся:

1. Длительный стресс.
2. Эмоциональное потрясение или психически травмирующая ситуация.
3. Состояние беспомощности и ненужности, возникающее при отсутствии самореализации.
4. Гормональный сбой в организме.
5. Алкогольная зависимость.
6. Травмы головы.

Довольно часто эти факторы вызывают депрессию и апатию, в следствии этого человек начинает быть агрессивным и озлобленным.

Но стоит отметить, что внешние факторы также способны вернуть тонус эмоциональному состоянию. Например, переживания человека при поступлении в ВУЗ закончились, когда он увидел свое имя в списке поступивших. В данном случае способность человека поступить доказывает ему, что все усилия были не напрасны. От этого появляется эйфория и чувство радости.

Это естественный пример, когда внешние факторы привносят в жизнь события со знаком «+».

Но если человек находиться в таком состоянии без видимой причины, это может означать психическое отклонение.

Среди эмоциональных особенностей человека со знаком «+», но патологических, можно назвать морию. Это состояние, при котором человек постоянно дурачиться, не испытывает стыда, действует хаотично, болтает и смеется без остановки.

Похожее состояние испытывает человек при алкогольном опьянении или при повреждениях лобных долей головного мозга, которые отвечают за контроль и рациональность.

Таким образом, длительное изменение эмоционального настроения человека должно насторожить его близких. Это может являться серьезным поводом для беспокойства.

Плюсы сильно эмоциональных людей

Конечно эмоциональная деятельность человека во многом определяется в детстве и изменить ее очень сложно. Но эмоциональные потребности человека одинаковы. Все хотят веселиться и наслаждаться свободным временем. Просто кто-то предпочитает большую и шумный компанию, а кто-то предпочитает провести вечер дома под любимый сериал или книгу.

Эмоциональные люди всегда привлекают к себе внимание. Интровертов это может отпугнуть, а экстравертов — наоборот. Но плюсы в общении с такими людьми определенно есть. И вот некоторые из них:

1. Они дружелюбны. С ними всегда можно найти общую тему и не испытывать неловкого молчания.
2. Любовь к всему радостному — это их отличительная черта. Они во всем ищут хорошее, и, как ни странно, находят его.
3. Не манипулируют людьми. Играть в закулисные игры — это не про них. Из-за быстрого потока сознания, они достаточно простодушны.
4. Искренность. Если они думают о ком-то с восторгом, они вам скажут. А если они думают о ком-то плохо — они тоже вам скажут! Такова их натура, держать мысли в себе — это не про них.
5. Легки на подъем. Пробовать что-то новое — это то, что им нравиться. Ведь новые увлечения всегда вызывают бурю новых эмоций.

Заключение

Хочется отметить, что как и многие сферы, психология стремиться к золотой середине. Чрезмерная эмоциональная жизнь человека принесет немало проблем и разочарований. Но и отстраненный и погруженный в себя человек также будет испытывать сложности и непонимание со стороны окружающих. Постижение эмоционального состояния другого человека — это настоящая наука, которая сможет открыть перед вами дверь в совершенно иной мир.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Я по своей натуре эмоциональный человек, живу хоккеем

На позицию первого номера в команде рассматриваются пять кандидатур, имеющих опыт игры в НХЛ, и наибольшие шансы надеть майку «Трактора» на данный момент у Трэвиса Скотта. В остальном клубу удается решать две важнейшие задачи межсезонья: возвращение в родной город своих воспитанников и привлечение игроков среднего возраста, в которых, по признанию Сидоренко, «Трактор» очень нуждается. Так, возглавив клуб, Андрей Михайлович сразу заметил: «В команде много молодых и ветеранов, но не хватает среднего звена».

Теперь эта проблема решена?

Пожалуй. Но есть у нас еще позиции, которые нужно укреплять. Мы несколько запоздали с селекцией, но в целом комплектование команды практически завершено. Хотелось бы усилить вратарскую позицию и пригласить опытного защитника для глубины состава.

Насколько вы удовлетворены селекцией?

Все решит сезон, рано делать какие-то выводы. Команда собралась новая, надо время для того чтобы сыграться, наладить игровые связи, попробовать в различных ситуациях несколько тактических вариантов. То есть предстоит еще много работы. На бумаге состав «Трактора», может быть, стал сильнее, но вот как это выйдет на деле?

Возможности и потенциал легионеров вам хорошо знаком?

Да, Роман Кукумберг, Дерон Куинт, Петр Вампола уже имеют опыт выступления в КХЛ, их возможности вы хорошо знаете и без меня. Ну, и Вайнанен тоже должен принести пользу команде, хоккеист очень хороший, забивной. Постараемся сделать так, чтобы он раскрыл свой потенциал в нашем клубе. Вообще я очень рад отношением легионеров к делу, ребята приехали с желанием работать, в хорошем функциональном состоянии.

С вами советовались при заключении контрактов с хоккеистами?

Разумеется, я принимал в этом участие. Все зависело от финансовых возможностей клуба, а также желания самих хоккеистов играть за «Трактор». Из ярких и сильных игроков мы хотим сделать команду-звезду, с хорошей организацией игры, привить хоккеистам дух победителей.

Удовлетворены первыми сборами?

Да, порадовало то, что все ребята работали с большой самоотдачей и желанием. Весь объем нагрузок, который мы запланировали, они выполнили.

Когда собираетесь вывести команду на пик формы? Ваш предшественник Андрей Назаров делал ставку на удачное начало чемпионата.

Сейчас у всех игроков разный уровень подготовки, главная задача – привести их функциональные возможности к общему знаменателю. Разумеется, хотелось бы, чтобы к старту первенства они уже готовы были готовы физически играть весь матч на высоких скоростях. Другая важнейшая задача — постараться избежать затяжных спадов на протяжении сезона.

С сочетанием звеньев уже определились?

Есть несколько вариантов, но я не готов о них говорить. К тому же многое будет зависеть от предсезонных турниров. Ротация звеньев еще обязательно будет. Пока в первой тройке играют Кукумберг – Пестунов – Тертышный, но это не означает, что в таком сочетании это звено начнет сезон. Кроме того, надо еще обстоятельно подумать над созданием спецбригад большинства и меньшинства.

Сколько будет таких спецбригад?

Две или три. При игре в большинстве основные звенья рушить не будем, канадскую модель брать на вооружение не собираемся.

Руководство клуба уже поставило задачу – завоевать Кубок Гагарина…

(Улыбается) Половина команд ставят такую задачу, мы – не исключение.

Как прокомментируете то, что некоторые специалисты сравнивают ваше поведение во время игры с Милошем Ржигой и Владимиром Ружичкой?

(Смеется) Им виднее. Да, я по своей натуре эмоциональный человек, живу хоккеем как во время матча, так и вне его, но стараюсь вести себя в рамках в дозволенного, не перегибаю палку.

Почему я все время такой эмоциональный? 9 причин быть эмоциональным человеком — хорошее дело | Бриттни Линдстром

Быть очень эмоциональным человеком не обязательно означает, что вам все время грустно. Это также не означает, что вы «сумасшедший» или все преувеличиваете.

Однако вы чувствуете вещи сильнее, чем обычный человек.

Почему я так легко плачу?

Короткий ответ на этот вопрос заключается в том, что вы способны чувствовать и переживать эмоции на более глубоком уровне, чем другие.

Что значит быть слишком эмоциональным?

Высокоэмоциональные люди обеспечивают понимание и логику того, что другие могут воспринимать как «ненормальное» или просто то, чего они не понимают.

Однако важно отметить, что на самом деле не существует основы для эмоциональной реакции. Таким образом, хотя один человек может воспринимать ваше поведение как «слишком» эмоциональное, другой человек может даже не регистрировать ваше эмоциональное поведение.

Что заставляет человека быть таким эмоциональным?

1.Генетика.

Исследования показали, что люди обладают генетической предрасположенностью к определенным эмоциям. Итак, если вы заметили, что у члена семьи, такого как ваша мама или папа, повышенные эмоции, вы должны поблагодарить их за свои чувства!

2. Недосыпание.

Исследование 2010 года показало, что недостаток сна делает вас более восприимчивыми к негативным эмоциям.

3. Тревожные расстройства.

Исследования Стэнфордского университета показывают, что люди с тревожными расстройствами испытывают трудности с регулированием своей реакции на негативные эмоции и не могут эффективно справляться со стрессом.Это означает, что у вас может быть сильная эмоциональная реакция на что-то, что не обязательно оправдывает ее.

4. Злоупотребление психоактивными веществами.

Эмоциональная регуляция и злоупотребление психоактивными веществами идут рука об руку и создают неприятный цикл. Исследование 2014 года показало, что не только неспособность регулировать эмоции должным образом может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, но и длительное употребление психоактивных веществ может также привести к эмоциональной дисрегуляции.

5. Некоторые расстройства личности.

Некоторые расстройства личности, такие как пограничное расстройство личности, создают трудности с правильным эмоциональным регулированием.

6. Вы очень чувствительный человек.

Высокочувствительные люди обрабатывают эмоции иначе, чем те, у кого нет, и часто чувствуют вещи более глубоко.

СВЯЗАННЫЕ С: 20 тонких признаков того, что вы подавляете эмоции (и как их освободить)

Как мне перестать быть таким эмоциональным?

Во-первых, знайте, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально. Если ваше эмоциональное состояние не влияет отрицательно на вашу повседневную жизнь, не пытайтесь подавить его! Подавленные эмоции нездоровы и только приведут к дальнейшим проблемам в будущем, когда вы начнете чувствовать себя эмоционально подавленным.

Вместо этого найдите время, чтобы научиться эффективно регулировать свои эмоции с помощью терапии, беседы с психиатром, медитации и других методов управления своими эмоциями.

Те, кто очень эмоциональны, имеют в жизни множество преимуществ и преимуществ, которые большинство считает положительными. Вот почему:

1. Они развивают более глубокие и значимые отношения.

Их высокий эмоциональный интеллект дает им уникальную способность чувствовать эмоции и понимать эмоции и чувства других, что делает их очень симпатичными.Это также делает их честными и хорошими друзьями.

2. Они созвучны своим эмоциям и чувствам.

В мире много людей, которые не могут распознать чувства и эмоции и понять их в рациональном смысле.

Некоторые могут приписывать человеку или группе людей определенные чувства, в то время как высокоэмоциональные люди способны управлять своими чувствами и эмоциями, не возлагая на кого-то или что-то вину или причину.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим популярным статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

3. Они постоянно меняются.

Они осознают свои чувства и эмоции, и если они чувствуют, что что-то не в порядке или что-то не в порядке, они изменят то, что нужно изменить. Это могут быть определенные люди в их жизни или даже определенная еда.

Вне зависимости от того, что это такое, высокоэмоциональные люди изменят все, что им нужно, чтобы почувствовать свое равновесие.

4. Они не заселятся.

Они знают себе цену и цену. Они знают, что приносят на стол. Они также точно знают, чего хотят, и их сильная воля держит их в узде.

5. Они мыслители критически.

Они способны критически обдумывать ситуацию, будь то ситуация, отношения или дружба. Они все анализируют и принимают решения, по большей части рациональные и обоснованные.

6. Они обрабатывают свои чувства, а не подавляют их.

Многие люди предпочли бы избегать конфликтов и подавлять свои чувства, чтобы им не приходилось иметь дело с определенными чувствами и эмоциями, которые причиняют боль или дискомфорт, например, гневом или грустью.

Те, кто очень эмоциональны, очень хорошо осведомлены о своих чувствах, и как бы они ни хотели или пытались подавить свои чувства, они не могут. Вместо этого они обрабатывают их и идут дальше.

7. Они осознают себя.

Очень эмоциональные люди обычно осознают свое вербальное и невербальное поведение.Они знают мимику и язык тела. Одна из причин этого в том, что они умеют читать и понимать язык тела и поведение других людей.

8. Они обладают богатым воображением.

Из-за своей интуиции и удивительного ума люди, которые очень эмоциональны, имеют тенденцию любить исследования и быть авантюрными. Они стремятся узнать и понять разные вещи.

9. Они ценят мелочи.

Очень эмоциональные люди привыкли делать что-то для других и быть рядом с ними; они не ждут за это ничего.Они делают это из доброты своего сердца, потому что это хорошо.

Поэтому, когда они получают сладкое текстовое сообщение или небольшой подарок, они вне себя от радости. Они в восторге. Честно говоря, для того, чтобы эмоциональные люди были счастливы, не нужно много времени. Они ценят мелочи жизни больше материальных вещей и денег.

СВЯЗАННЫЕ С: Разъяснение различных типов основных человеческих эмоций

Высокоэмоциональные люди — уникальные и удивительные люди.

Они всегда стараются поставить себя на место другого человека, чтобы понять, что он чувствует, чтобы понять, что чувствует другой.

Такие люди — редкость, и вы не будете сталкиваться с ними очень часто, поэтому, если у вас есть такие родственники или друзья в вашей жизни, убедитесь, что вы никогда их не потеряете. Это особенные и замечательные люди, которых нужно иметь рядом с вами.

СВЯЗАННЫЕ С: Каковы 6 типов первичных эмоций — и действительно ли они универсальны?

Бриттни Линдстром — лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный консультант по реабилитации.

5 признаков того, что вы очень эмоциональный человек

Быть высокоэмоциональным человеком не означает, что вы все время плачете или всегда расстраиваетесь, но вы действительно чувствуете вещи более глубоко и больше реагируете на свой эмоции. Вот пять признаков того, что вы очень эмоциональный человек, и как с этим бороться.

Автор фото: omgimages / Thinkstock

Быть высокоэмоциональным человеком — это не плохо, это просто означает, что вы чувствуете вещи на совершенно новом уровне. В Huffington Post была статья, в которой говорилось о «привычках высокочувствительных людей», что, в свою очередь, вдохновило на это обсуждение очень «эмоциональных» людей.

1 — Трудно принимать решения

Конечно, некоторые решения трудно принять, но когда кто-то спрашивает вас, какое телешоу вы хотите посмотреть или где вы хотите пойти поесть… это не должно быть сложно. Если у вас действительно есть проблемы с принятием небольших решений или вам требуется время, чтобы принять решение, вы можете быть очень эмоциональным человеком.

КАК СДЕЛАТЬ:

Подумайте о своем окончательном решении — представьте, к какому выводу вы пришли — довольны ли вы им? Если нет, представьте то же самое с другим вариантом. И всегда помните, если кто-то спросит вас, что вы, , хотите сделать — они спрашивают вас, … это ваше решение .Вам не нужно беспокоиться, будут ли они довольны вашим решением — это ваш выбор.

2 — Ваши чувства могут пересилить вас

Это не обязательно означает плач. Когда ты счастлив, ты в восторге! Когда ты злишься, ты кипишь. Когда вы в стрессе, вы волнуетесь! Вы чувствуете, что ваши эмоции всегда сильны по сравнению с остальными.

КАК СДЕЛАТЬ:

Постарайтесь рассматривать это как положительный побочный эффект очень эмоционального человека.Люди не извиняются за диабет, вам не нужно извиняться за свои эмоции. Единственное, о чем следует помнить, — это отрицательные эмоции. Если вы чувствуете действительно гнев или стресс, уйдите на минутку. Дайте своему уму (и эмоциям) секунду успокоиться, прежде чем реагировать.

3 — Плач случается чаще, чем вы хотели бы признать

На том же уровне, что и подавление эмоций, вы можете обнаружить, что плачете больше, чем большинство других. Возможно, вы ведете простой разговор, но в любом случае, кажется, у вас на глазах выступают слезы.Иногда кажется, что что-то может заставить вас плакать, но не обязательно «расстроить». Вы просто так реагируете на определенные ситуации.

КАК СДАТЬ:

Опять же, это то, что вы действительно не можете контролировать. Это должны понять другие люди. Ваши друзья и семья должны понять, что вы такой — и, если они не знают, объясните им это. Если они знают, что это то, от чего вы не можете отказаться, им будет легче узнать, как справиться с ситуацией.

4 — Вы очень внимательны к другим людям

Если вы можете чувствовать эмоции других людей (например, когда кто-то смущен, вы чувствуете его смущение), вы можете быть очень эмоциональным человеком. Это также дает вам возможность лучше понять окружающих вас людей — вы будете еще больше говорить «пожалуйста» и «спасибо» — вы глубоко обеспокоены чувствами других людей.

КАК СДЕЛАТЬ:

Хорошие манеры и внимание к другим людям — неплохая вещь, но вы должны помнить, что не всегда можно угодить всем.Некоторые люди будут расстроены, им все равно, что вам не все равно, — вам просто нужно постараться и не позволять этому беспокоить вас.

5 — Критику сложно услышать

Никому не нравится слышать, что они делают неправильно или что им нужно исправить, но это часть жизни. Это будет происходить на работе, вокруг ваших друзей, везде. Если вам нравится, когда вас критикуют, чтобы научиться быть лучше, но вы в равной степени этого боитесь — вы можете быть очень эмоциональным человеком.

КАК СДЕЛАТЬ:

Не убегайте с него! Критика — это часть жизни, и она (в определенной степени) для вас хорошо.Вместо того чтобы расстраиваться или плохо относиться к тому, что вам говорят, постарайтесь смотреть на положительные моменты. Возьмите то, что они говорят, и представьте, как это изменит вашу жизнь к лучшему. Это познавательный опыт, и он сделает вас намного лучше!

Быть очень эмоциональным человеком — все равно что застрять на американских горках — у них есть свои «взлеты» и «падения». Старайтесь не принижать себя таким, какой вы есть. Чувство большего, чем другие, — это и благословение, и проклятие, но это ты — если ты можешь научиться жить с этим (и радоваться этому), то могут и другие!

10 сомнительных эмоций, которые действительно существуют Исследование показывает, что аспирин может влиять на ваши эмоции

5 советов и приемов, которые помогут вам бросить курить

[The Huffington Post: 16 привычек очень чувствительных людей]

16 ‘Привычки высокоэмоциональных людей

Когда вы чувствуете гнев, печаль или смущение, чувствуете ли вы, что ваши эмоции переполняют вас? Вы из тех, кто всегда плачет во время фильмов (особенно когда умирает собака)? Вы всегда делаете все возможное для друзей и незнакомцев, потому что хотите, чтобы люди чувствовали себя любимыми?

Если вы относитесь к любому из этих примеров, возможно, вы очень эмоциональный человек.Очень эмоциональный человек — это тот, кто склонен чувствовать вещи глубже и дольше, чем средний человек.

Люди, которые очень эмоциональны, часто бывают глубоко сострадательными и самосознательными, но в то же время могут чувствовать себя утомленными, постоянно чувствуя все чувства . Если вы можете общаться, мы хотим, чтобы вы знали, что с вами все в порядке и нет ничего постыдного в том, чтобы сильно переживать. Но если ощущение «слишком сильного» влияет на качество вашей жизни, вам следует попробовать вот один навык.

Мы хотели узнать, какие «привычки» имеют высоко эмоциональные люди, поэтому мы попросили наше сообщество Mighty поделиться с нами своим опытом. Прочтите, чем они поделились ниже.

Вот 16 привычек высокоэмоциональных людей:

1. «Избавьтесь от беспорядка и уборки. Друзья думают, что я занимаюсь «генеральной уборкой», но из-за сильного беспокойства и эмоционального стресса я пытаюсь отпустить воспоминания, хранящиеся в личных вещах, чтобы уменьшить стресс и пройти через огромные изменения в моих жизненных обстоятельствах.»- Клэр П.
2. «Много спать, потому что я трачу так много энергии, просто пытаясь приспособиться и скрыть, насколько я эмоциональный». — Белында К.
3. «Если кто-то действительно добр ко мне, когда я изо всех сил пытаюсь удержать все вместе … доброта может растрогать меня до слез». — Кэти Т.
4. «Я часто провожу пальцами по верхней строчке одеяла. Представьте себе ребенка, который прижимает ко рту одеяло и сосет большой палец … Я очень сенсорно ориентированный человек, поэтому это чувство часто меня успокаивает.На самом деле от этого я очень быстро засыпаю. Я занимаюсь этим с детства ». — Джессика В.
5. «Много ругайтесь и ищите подтверждения. Когда я не могу подобрать слова из-за эмоционального веса, ругательства выходят без раздумий. Я также никогда не чувствую, что меня достаточно, и всегда буду искать небольшие подтверждения, где бы я их ни нашел ». — Элизабет С.
6. «Все время извиняюсь. Я знаю, что очень эмоционально отреагирую на вещи, которые другие сочтут незначительными, поэтому прошу прощения, чтобы они знали, что я не хотел вызывать такую ​​эмоциональную реакцию.”- Джолин К.
7. «Пытаться исправить все в моей жизни, даже если это не моя проблема. Чем больше я могу исправить, тем меньше мне придется самостоятельно исследовать свои проблемы ». — Эмили Т.
8. «Нервно смеяться или по-настоящему смеяться без перерыва в неподходящие моменты. Я хочу выразить свои эмоции, но их так много и они настолько сложны, что выливаются в смех ». — Памела П.
9. «Держать все, а потом просто взрывать одну мелочь». — Аманда Т.
10. «Постарайтесь помочь всем, с кем я сталкиваюсь, у кого есть проблема.Даже незнакомцы. Если я слышу, как кто-то говорит о том, что что-то нужно, я немедленно начинаю поискать в Google ресурсы для них. Я помогаю другим, даже когда это ставит меня в плохие ситуации. Я знаю, что значит чувствовать себя беспомощным и одиноким, поэтому делаю все, что в моих силах, чтобы другие не чувствовали себя так ». — Джули Дж.
11. «Иметь очень рассеянный взгляд… Я имею дело с дереализацией / деперсонализацией, когда я подавлен и эмоциональн, и люди думают, что я груб, не обращая внимания». — Кайла Х.
12. «Плачь, когда я действительно расстроен.Обычно я сдерживаю свои эмоции, поэтому, когда я дохожу до того, что я так зол, все мои эмоции выходят сразу ». — Джо Л.
13. «Я тяну за волосы. Это развилось в результате жестокого обращения в школе-интернате, когда я был подростком. Я даже не знаю, что делаю, а когда ловлю себя, обычно уже поздно ». —Саманта К.
14. «Иногда я притворяюсь, что мне нужно в туалет, потому что я знаю, что сейчас заплачу, и не хочу, чтобы кто-то видел». — Ани М.
15. «Выключаюсь. Я действую как камень, я не двигаюсь, не реагирую.Это последний шаг перед тем, как разрыдаться. И многие [люди] думают, что я груб, даже не задумываясь, что для всеобщего блага я просто немного отдыхаю в своей голове вдали от всего ». — Албан Л.
16. «Мне будет трудно смотреть людям в глаза. Такое чувство, что если они смотрят мне в глаза, когда я эмоциональный или уязвимый, они увидят то, что им не понравится, и со мной покончено ». — Сюзанна В.

Если вы относитесь к любому из этих событий, значит, вы в хорошей компании.Хотя это правда, что все чувства временами могут быть эмоционально утомительными, мы хотим подтвердить, что соприкоснуться со своими эмоциями — это хорошо. Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои эмоции, мы рекомендуем вам проверить эту таблицу эмоций, которая может помочь.

Еще от нашего могущественного сообщества:

Признаки того, что вы эмоциональный человек, и это действительно хорошо

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого.Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно передал это вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Perceptual Barrier

В тот момент, когда вы говорите что-то в конфронтационном, саркастическом, гневном или эмоциональном тоне, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не очень позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне…

Установочный барьер

Некоторые люди, если вы извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить подлинные линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходным видом — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте им знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Предположим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удавалось, если новичок понимал ничего.Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас и хорошо понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить что-то научное ребенку, вы уменьшите его до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Допустим, вы поссорились дома, и вы медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, скорее всего, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно.Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к конфликту культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны уносить конфликты в могилу буквально, в то время как мужчины могут немедленно уйти. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-босс может непреднамеренно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые слишком часто уходят в отпуск по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Не указывайте пол.

И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, если вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

привычек эмоционально интеллектуальных людей

«Любой может рассердиться — это легко. Но рассердиться на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным способом — это непросто».

В этой цитате философ Аристотель прекрасно резюмирует понятие эмоционального интеллекта, которое стало горячей темой в психологии, образовании и бизнесе.

Эмоционально интеллигентные люди обладают рядом привычек и поведения, которые способствуют их способности управлять своими эмоциями и понимать чувства других. Знаете ли вы кого-нибудь, кто остро настроен на свои собственные чувства, способен выражать эмоции соответствующим образом, а также сопереживает и понимает, что чувствуют другие? Этот человек, вероятно, очень эмоционально интеллигентный человек.

Эмоциональный интеллект включает четыре основных навыка:

• Умение воспринимать эмоции.
• Умение рассуждать эмоциями.
• Умение понимать эмоции.
• Умение управлять эмоциями.

Ознакомьтесь с этими ключевыми вещами, которые делают эмоционально интеллигентные люди, чтобы вы могли попытаться превратить некоторые из них в привычку в своей повседневной жизни. И пройдите этот тест, чтобы определить, насколько вы эмоционально интеллигентны, ответ может вас удивить! Вы также можете проверить, что значит быть человеком с низким уровнем эмоционального интеллекта.

1.Эмоционально интеллигентные люди обращают внимание на то, что они чувствуют.

Психолог и писатель Дэниел Гоулман определяет самосознание как один из ключевых компонентов эмоционального интеллекта. Самосознание включает в себя способность распознавать настроение, эмоции и чувства. Частью самосознания также является осознание того, как ваши эмоции и настроение влияют на других людей. Эта способность контролировать собственное эмоциональное состояние является основным требованием для эмоционального интеллекта.

2.Они понимают, что чувствуют другие люди.

Эмпатия — еще один из основных элементов эмоционального интеллекта Голмана, который включает в себя способность понимать эмоции других людей. Чтобы взаимодействовать с другими людьми в различных сферах жизни, например, на работе или в школе, вам необходимо знать, что они чувствуют. Если коллега расстроен или расстроен, знание того, что он чувствует, поможет вам лучше понять, как на него реагировать.

3. Они умеют регулировать свои эмоции.

Саморегуляция абсолютно необходима для эмоционального интеллекта.Понимать свои эмоции — это здорово, но не особенно полезно, если вы не можете использовать это знание. Эмоционально интеллигентные люди думают, прежде чем действовать в соответствии со своими чувствами. Они созвучны своим чувствам, но не позволяют эмоциям управлять своей жизнью.

4. Они мотивированы.

Эмоционально интеллектуальные люди мотивированы на достижение своих целей и способны управлять своим поведением и чувствами для достижения долгосрочного успеха.Они могут нервничать по поводу изменений в своей жизни, но они знают, что управлять этим страхом важно. Сделав прыжок и изменившись, они знают, что могут сделать свою жизнь лучше и стать на шаг ближе к достижению своих целей.

5. У них отличные социальные навыки.

Эмоционально интеллигентные люди также, как правило, обладают сильными социальными навыками, вероятно, отчасти потому, что они так настроены на свои собственные чувства, а также на чувства других. Они знают, как эффективно общаться с людьми, и они заинтересованы в поддержании здоровых социальных отношений и помощи окружающим в достижении успеха.

6. Они хотят и могут обсуждать чувства с другими.

Иногда люди проявляют сочувствие и созвучны своим эмоциям, но им сложно на самом деле поделиться этими чувствами с другими. Эмоционально интеллигентные люди не только понимают чувства, но и умеют их правильно выражать.

Что именно мы подразумеваем под , соответственно, ? Представьте, например, что у вас был особенно ужасный рабочий день. Вы устали, разочарованы и сердитесь из-за того, как все прошло на важной встрече.Неприемлемое выражение своих чувств может означать, что вы вернетесь домой и поссоритесь с супругом или отправите неприятное электронное письмо своему боссу. Более подходящей эмоциональной реакцией было бы обсуждение вашего разочарования с супругом, снятие некоторого напряжения с помощью бега трусцой и разработка плана, как сделать следующий день лучше, чем предыдущий.

7. Они умеют правильно определять первопричины своих эмоций.

Представьте, что вы расстраиваетесь и злитесь на коллегу.Оценивая свои чувства, анализируйте, из-за чего вы действительно расстроены. Вы злитесь на действия коллеги, или ваш гнев проистекает из глубинного разочарования и давления со стороны начальника, который возложил на ваши плечи слишком много работы и ответственности? Эмоционально интеллигентные люди способны взглянуть на ситуацию и правильно определить истинный источник своих чувств.

Поначалу это может показаться легкой задачей, но на самом деле наша эмоциональная жизнь может быть сложной и запутанной.Определить точный источник ваших чувств может быть особенно сложно, когда вы имеете дело с сильными эмоциями, такими как любовь и гнев.

7 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя эмоционально

С сильными эмоциями бывает сложно справиться. Независимо от того, чувствуете ли вы сильный гнев или действительно грустите, навыки регулирования эмоций могут помочь уменьшить интенсивность и продолжительность этих неприятных ощущений.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя по-настоящему эмоционально, вам помогут эти семь стратегий.

Определите, как вы себя чувствуете

Присвоение имени тому, что вы чувствуете, поможет вам разобраться в своих эмоциях. Думая что-то вроде «Я сейчас волнуюсь» или «Я очень разочарован», вы можете прояснить, что для вас происходит.

Исследования показывают, что навешивание ярлыков на эмоцию снижает ее остроту. Так что простое определение своих эмоций может помочь вам сразу почувствовать себя немного лучше.

Вы можете просто подумать о том, что вы чувствуете, и попытаться назвать это.Или вы можете написать в дневнике, чтобы помочь вам разобраться в вещах. Вы также можете обнаружить, что общение с кем-то и определение своих эмоций вслух помогает вам почувствовать себя лучше.

Определите, являются ли ваши эмоции полезными или бесполезными

Иногда люди говорят о своих чувствах так, будто они хорошие или плохие. Но эмоции не бывают ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции могут быть полезными или бесполезными.

Возьмем, к примеру, тревогу. Беспокойство полезно, когда предупреждает об опасности.Если ваши тревожные звонки срабатывают, когда вы находитесь в небезопасной ситуации (например, стоите слишком близко к краю обрыва), вы, вероятно, отреагируете таким образом, чтобы обезопасить себя. В этом случае ваше беспокойство полезно.

Однако если вы избегаете речи, которая может продвинуть вашу карьеру, потому что публичные выступления слишком тревожны, ваше беспокойство не поможет.

Точно так же гнев может быть полезным, если он дает вам смелость внести позитивные изменения. Это бесполезно, если заставляет вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете.

Если ваши эмоции полезны, вы можете принять их. Если ваши эмоции бесполезны, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними справиться.

Эксперимент со здоровыми навыками преодоления трудностей

Здоровые навыки совладания помогут вам пережить тяжелые эмоции, не притупляя их, не подавляя и не игнорируя. Они могут временно отвлечь вас, чтобы вы почувствовали себя лучше, или могут помочь успокоить ваше тело или поднять настроение.

Стратегии преодоления трудностей, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, поэтому важно найти навыки преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас.

Примеры здоровых навыков выживания могут включать тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или звонок другу.

Обращайте внимание на нездоровые навыки совладания, которые могут привнести в вашу жизнь новые проблемы или со временем ухудшить ваше самочувствие. Употребление алкоголя, наркотиков или переедание — лишь несколько примеров навыков совладания, которые могут помочь вам временно почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе создадут более серьезные проблемы для вашей жизни.

Обними, как ты себя чувствуешь

Иногда сидеть с неприятными эмоциями — лучшее, что вы можете сделать. Это может означать признание того, что вы испытываете, а затем в любом случае выполнять свой распорядок дня.

Вы можете заметить, что вам грустно или тревожно, и вы решили продолжить работу над проектом или даже можете сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на том, что вы испытываете. Как эмоции влияют на ваши мысли? Как они влияют на вас физически?

Например, когда вы злитесь, ваши мысли могут оставаться сосредоточенными на негативе.И вы можете испытать физиологические реакции, например, учащение пульса.

Просто замечать эти вещи, не осуждая себя, может быть полезно. Если вы начнете думать что-то вроде: «Я не должен так себя чувствовать», напомните себе, что чувствовать то, что вы чувствуете, нормально, и что это чувство временное. В конце концов, это пройдет.

Переосмыслить бесполезные мысли

Остерегайтесь бесполезных мыслей, которые подпитывают ваши неприятные эмоции.Думать о вещах вроде: «Я этого не вынесу!» или «Я знаю, что случится что-то плохое» только ухудшит ваше самочувствие.

Если вы поймаете себя на мысли, что думаете бесполезно, найдите минуту, чтобы переосмыслить их. Вы можете придумать простую фразу, чтобы повторять про себя, например: «Это неудобно, но я в порядке».

Вы также можете спросить: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Возможно, вы обнаружите, что предлагаете им добрые и сочувственные слова поддержки. Попробуйте сказать себе такие же добрые слова.

Действуй так, как будто ты счастлив

Хотя иногда полезно на некоторое время принять дискомфортные эмоции, вы также не хотите оставаться в них застрявшим. Слишком долгое чувство грусти или сильной злости может заставить вас застрять в темноте.

Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это — изменить свое поведение.

Вместо того, чтобы сидеть на диване и ничего не делать, когда вам грустно, вы можете спросить себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал себя счастливым?» Может, вы пошли бы прогуляться или позвонили другу.Сделайте это сейчас, даже если вам этого не хочется.

Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения меняет ваши чувства. Если вы будете вести себя так, будто вам стало лучше, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь

Если вам сложно справиться со своими эмоциями, поговорите со специалистом. Вы можете начать с разговора со своим врачом. Объясните, как вы себя чувствуете, и ваш врач, возможно, захочет заверить вас, что нет известных медицинских причин, стоящих за вашим изменением самочувствия.

Вы также можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Трудности с управлением эмоциями могут быть признаком серьезной проблемы психического здоровья, такой как тревога или депрессия. Разговорная терапия, лекарства или их комбинация могут помочь.

Слово от Verywell

Быть эмоциональным человеком — это нормально. Плач, когда вы смотрите фильмы (или даже рекламные ролики), страстное увлечение любимым делом и гнев из-за социальной несправедливости — все это признаки того, что вы человек, а не тревожный сигнал о том, что вам нужна помощь.

Эмоциональность становится проблемой только тогда, когда она создает проблемы в вашей жизни. Если из-за эмоций сложно поддерживать здоровые отношения, продуктивно работать или учиться в школе, вам может помочь профессиональная помощь.

Эмоциональная интенсивность и пограничное расстройство личности

У каждого свои способы выражения эмоций и реакции на жизненные обстоятельства. Если ваши эмоции выходят из-под контроля или вам трудно избавиться от этих эмоций, то эти сильные чувства могут указывать на то, что вы страдаете эмоциональной дисрегуляцией или пограничным расстройством личности.

Терапия может помочь регулировать сильные эмоции

Эмоциональная дисрегуляция — это когда человек испытывает сильные эмоции, с которыми он не может справиться конструктивно. Это часто приводит к импульсивным или эмоциональным действиям, которые причиняют боль и проблемы борющемуся человеку, а также его семье, друзьям и сверстникам.

Человек с нарушением регуляции эмоций может также испытывать интенсивность эмоций, которые, по мнению других людей, не соответствуют ситуациям.Это заставляет их регулярно говорить, что они чувствуют себя неправильно.

«Вы слишком остро реагируете»

«Вы слишком чувствительны»

«Перестаньте быть такими драматичными»

Если вы слышите эти комментарии от близких или изо всех сил пытаетесь управлять своими эмоциями, знайте, что то, что вы чувствуете, очень реально. Хотя вы можете не доверять этим чувствам, психотерапевт может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью, научит вас навыкам контролировать свои эмоции и изменить отношения.

Признаки и симптомы эмоциональной дисрегуляции

Хотя многие люди в какой-то момент жизни будут бороться с эмоциями, если вы постоянно испытываете более одного из перечисленных ниже симптомов, вы можете страдать от эмоциональной дисрегуляции.

• Вы испытываете резкие перепады настроения, включая вспышки гнева, сильную тревогу и приступы плача.
• Вы постоянно боитесь, что близкие вам люди бросят вас, и вы очень сильно реагируете на безобидные события, например, когда любимый человек поздно приходит домой с работы или разлучается в отпуске.
• Вам сложно доверять другим, и вы часто подозреваете или параноидально относитесь к мотивам других людей.
• Вы чувствуете себя «пустым», эмоционально оцепеневшим или изолированным, и вам трудно сочувствовать другим.
• Вы жаждете близости с другими людьми, но ваши сильные эмоции часто отталкивают их.
• Отношения с семьей и друзьями постоянно натянуты, или у вас в прошлом были интенсивные, но нестабильные романтические отношения.
• Вы избегаете конфликта или, наоборот, создаете его.
• Ваше самоощущение постоянно меняется — иногда вы любите себя, а иногда испытываете отвращение к себе.
• Вы думали или пытались навредить себе.
• Вы ведете саморазрушительное и рискованное поведение, например злоупотребление психоактивными веществами, небезопасный секс, азартные игры, опасное вождение или чрезмерные траты. У вас также может быть расстройство пищевого поведения.
• Вы не имеете четкого представления о том, чего хотите от жизни, и часто меняете работу, друзей или цели.
• Вы можете испытывать диссоциацию или ощущение того, что находитесь за пределами собственного тела.

Эмоциональная дисрегуляция может быть результатом биологической проводки сильных эмоций, переживаний травм и / или пограничного расстройства личности. Есть много возможных объяснений того, почему у вас могут быть проблемы с эмоциями; поэтому важно, чтобы вы сотрудничали с квалифицированным психиатром, чтобы оценить вашу конкретную ситуацию. Кроме того, вам может помочь развить новые навыки управления эмоциями, которые вы испытываете.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это тип расстройства личности, характеризующийся постоянной сменой настроения и сильными эмоциями, включая экстремальные эпизоды депрессии, беспокойства или гнева.Эта эмоциональная борьба приводит к натянутым отношениям, искажению самооценки и импульсивному поведению.

Хотя точная причина ПРЛ неизвестна, мы знаем, что она тесно связана с воздействием травматических переживаний; примерно 80% людей с диагнозом ПРЛ хотя бы раз перенесли травму. Мы также знаем, что если вы страдаете от ПРЛ, у вас есть надежда и лечение — диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).

Лечение детей и подростков с эмоциональной интенсивностью

Взрослые дети и молодые люди, которые демонстрируют крайние эмоциональные или поведенческие проблемы, могут нуждаться в профессиональной помощи, выходящей за рамки традиционной амбулаторной терапии.Sparlin @ Home — это программа интенсивной терапии на дому, разработанная для стабилизации эмоционального, поведенческого и психического кризиса вашего ребенка и предотвращения необходимости госпитализации или помещения вне дома. Наша программа включает в себя стратегии диалектической поведенческой терапии (DBT) и предназначена для помощи родителям и опекунам в решении проблем поведения у детей и молодых людей в возрасте от 5 до 25 лет.

Получите контроль над своими сильными эмоциями

Здесь, в Sparlin Mental Health (Sparlin), ранее известном как St.Louis Center for Family Development, наши терапевты помогают людям в районе Сент-Луиса преодолевать сильные эмоции и управлять ПРЛ с помощью диалектической поведенческой терапии (ДПТ), модели интенсивной терапии, которая была впервые разработана специально для лечения людей, страдающих ПРЛ. Он включает в себя индивидуальные занятия с терапевтом и встречи с группой навыков в программе, чтобы научить участников, как лучше осознавать свои эмоции.

С помощью заботливого и сострадательного терапевта, посвятившего себя вашему пути выздоровления, вы можете:

• Научиться справляться с дискомфортными или болезненными эмоциями и терпеть стресс
• Уменьшать импульсивное поведение, распознавая чувства вместо того, чтобы действовать на них
• Изучите здоровые способы управления сильными эмоциями, например, с внимательностью
• Практикуйтесь в улучшении отношений, узнавая чувства других

С самого первого сеанса вы и ваш терапевт будете сотрудничать, чтобы убедиться, что вы решаете то, что хотите измените свою жизнь, чтобы вы могли построить ту жизнь, которую хотите.Наши опытные терапевты и специалисты в области психического здоровья проходят обучение и регулярно проходят переподготовку по самым современным методам лечения, которые доказали свою эффективность для людей, страдающих от эмоциональной напряженности. Свяжитесь с нашим офисом, чтобы узнать больше о вариантах лечения.

No related posts.