Фейдинг методика самостоятельного засыпания: Метод Пэнтли — метод самостоятельного засыпания Пэнтли, описание

Метод Пэнтли — метод самостоятельного засыпания Пэнтли, описание

   Все родители знают, что уложить малыша спать может быть непростой задачей. Все родители хотят, чтобы их ребенок легко засыпал и ночью спал без пробуждений. И все родители ищут ответ на вопрос — как же уложить малыша и помочь ему заснуть быстро, без плача, протестов и пробуждений? Вариантов решений существует довольно много, но важно найти причину пробуждений, мягко устранить ее и научить малыша засыпать самостоятельно.

   Сейчас в открытом доступе описано множество техник по обучению детей самостоятельному сну – жестких, допускающих слезы и мягких, совсем без слез или с минимальным их количеством.

   Команда Спи, Малыш представляет в России Мягкий Метод Обучения Сну, авторства Ким Вест. Но это не единственно возможный подход. Мы считаем, что родителям важно знать альтернативные способы и делать информированный выбор по существующим техникам, именно поэтому мы сделали серию статей о различных подходах к обучению самостоятельному засыпанию.

   В  этой статье мы рассмотрим мягкую методику обучения СЗ, которую предложила и описала в своей книге американка по фамилии Пэнтли.

 

 Кто такая Э.Пэнтли?

   Элизабет Пэнтли – мама 4 детей из штата Вашингтон, она не врач и не психолог, но ее называют «педагогом по работе с родителями». У одного из ее детей были проблемы со сном. Тогда она стала глубоко изучать тему детского сна – она собрала рекомендации разных специалистов, мнения и опыт родителей, которые столкнулись с такими же проблемами, изучила много литературы. На основе всей собранной информации Элизабет составила свои рекомендации по налаживанию сна ребенка мягким способом. На основе собственного опыта и работы с отдельными семьями Пэнтли написала свою книгу «Как уложить ребенка спать без слез». Теперь она является президентом семейного предприятия и образовательной компании «Better Beginnings, Inc.», проводит образовательные лекции для родителей по детскому сну.

 

 Исследования эффективности метода

   Автор описывает результаты работы по налаживанию сна тех, кто следовал ее рекомендациям, в своей книге.

   Элизабет собрала группу из 60 женщин с детьми от 2 до 27 месяцев, ни у одного из них не было непрерывного ночного сна в течение хотя бы 5 часов. Матери следовали ее рекомендациям: каждые 10 дней они соблюдали правила и присылали отчеты о своих достижениях. Исследуемая группа добилась следующих результатов:

• на 10 день 42 % детей спали всю ночь;
• на 20 день – 53 %;
• на 60 день – 92 %.

   Автор утверждает, что как только дети стали спать непрерывно 5 часов, постепенно длительность их сна стала увеличиваться до 9-13 часов подряд.

   Однако, обращаем ваше внимание, что данное исследование не является подтвержденным с научной точки зрения, а больше напоминает субъективное описание наблюдений.

 

 Описание метода

   Методика самостоятельного засыпания Э.Пэнтли состоит из 10 шагов. Данная методика относится к группе медов обучения самостоятельному засыпанию с максимальной помощью родителей. Поэтому её методику обучения сну относят к группе под названием «фейдинг» («Fading» – с англ.

утихание, замирание, угасание; т.е. постепенное сокращение помощи взрослого).

   Методика обучения сну «без слез» считается одной из наиболее мягких, но довольно длительных техник обучения самостоятельному сну. Подход заключается в плавной смене способа утешения: например, с груди или бутылочки на ласковый спокойный голос мамы (сказка, колыбельная).

   Таким образом, предлагается заменить помощь мамы в момент засыпания на другую значимую вещь: игрушку или мамину вещь. Мама постепенно сокращает время контакта с привычным объектом успокоения, переключая внимание ребенка на другие способы успокоения, которые связаны со снижением непосредственного контакта со взрослым.

   Автор советует не реагировать на каждое кряхтенье или хныканье малыша и отличать его от плача, а также говорит о важности для детей научиться успокаиваться от голоса мамы и ее прикосновений. Для достижения результата самостоятельного засыпания по ее рекомендациям требуется около 1,5-2 месяцев работы над обучением сну.

   Но, прежде чем начать работу по методике, автор призывает проанализировать, есть ли у вашего малыша действительно проблемы со сном. Важно понимать, что пробуждения ночью 1-2 раза с 4 месяцев до 3 лет – это вполне нормально.

   Автор предлагает вести таблицы – дневники сна, чтобы анализировать свои успехи по налаживанию детского сна.

   Также автор обращает внимание на связь еды и сна:

• Ребенок должен хорошо питаться в течение дня, чтобы не добирать ночью свою норму калорий
• Не рекомендует перед сном давать ребенку сладкое
• Рекомендует следить за своим питанием и кормящим мамам — особенно, снизить перед сном кофеиносодержащие напитки и газообразующие продукты

 

   При основных принципах работы со сном автор считает важным:

• Уделять внимание режиму дня, который отвечает нуждам малыша
• Отслеживать сигналы ребенка – признаки усталости и признаки переутомления

 

   Автор придает значение определенной подготовке перед применением программы по обучению СЗ:

1. Следить за гигиеной сна
2. Компенсировать накопленный недосып
3. Обязательно вводить ритуалы на ночной и дневной сон
4. Выстроить комфортный режим сна и бодрствования для малыша
5. Убрать негативные ассоциации на засыпание

ВИДЕОУРОК

Как научить Засыпать Самостоятельно?

Подробнее

 Схема применения метода

   После того, как пройден этап подготовки, можно приступать к самой методике. Автор предлагает 10 шагов, по которым мама сама может составить собственный план решения проблем со сном своего крохи:

1. шаг – проверка безопасности (предотвращение СДВС, сон на спине, основные правила безопасности при совместном сне).
2. шаг – изучение основных факторов сна (различия детского и взрослого сна, цикличность сна, определение проблемы, ночные кормления, длительность и нормы сна по возрастам).
3. шаг – ведение собственного дневника сна (деятельность и поведение перед сном, укачивания, звуковой фон и освещение, длительность непрерывного ночного сна, количество пробуждений, способы продления сна).
4. шаг – выбор решения проблемы со сном в зависимости от возраста (биология сна до 4 месяцев и для старших детей, потребность в ночных кормлениях, ассоциации со сном, эмоциональное состояние матери и ее усталость, готовность малыша, подготовка ко сну, режим снов, приучение ко сну в детской кроватке).
5. шаг – составление собственного плана сна для своего малыша.
6. шаг – следование плану с малышом 10 дней.
7. шаг – ведение таблицы своих наблюдений и достижений по следованию плану.
8. шаг – анализ своих успешных шагов и изменение плана по необходимости.
9. шаг – дальнейшее следование плану по прошествии 10 дней.
10. шаг – заполнение таблиц, анализ своих достижений и корректировка плана, необходимая каждые 10 дней.

 

 Плюсы и минусы метода

   Как и у каждого метода, в подходе «без слез» есть плюсы и минусы. Каждой семье может подойти разная техника обучения СЗ, но при выборе техники, важно учитывать все факторы.

   Плюсы:

• Относится к мягким методикам
• Процесс обучения максимально комфортный и постепенный для детей

 

   Минусы:

• Методика не подходит тем, кто нуждается в достаточно быстром результате (например, мама в стрессе или ПРД, мама, выходящая на работу, скорое рождение второго ребенка)
• Из-за длительности процесса, есть большая вероятность, что процессу обучения что-то помешает (например, скачок роста, болезнь, отъезд)
• Требуется в больше сил, терпения и последовательности со стороны родителей, поэтому важно иметь поддержку от родных и близких – мужа, бабушки, няни.
• Не подходит для родителей, которые испытывают сильную усталость

 

 Сравнение методов Э.Пэнтли и К.Вест

   Методы Э.Пэнтли и К.Вест  относятся к мягким методикам и группе методов под названием «фейдинг». Подход Ким Вест, который мы представляем в России не предполагает резкого изменения условий засыпания, является комфортным для детей. Мы уделяем много времени подготовке перед обучением самостоятельному засыпанию. До начала работы по методике мы:

• приводим в порядок безопасность и условия сна
• вводим ритуалы для засыпания и на пробуждение
• подбираем комфортный режим и время бодрствования
• приучаем малыша ко сну в своей кроватке
• уходим от негативных ассоциаций на сон (кормление, укачивание)
• помогаем маме максимально снизить помощь на засыпание

   Однако Методика Мягкого Отдаления Ким Вест предполагает последовательный постепенный алгоритм действий, который в идеале занимает около 2-3 недель.  

   Американскую программу обучению СЗ авторства Ким Вест специалисты «Спи, Малыш» адаптировали с учетом культурных особенностей русскоговорящих мам и их подходу к воспитанию детей. Наши специалисты заботятся о том, чтобы процесс обучения был максимально мягким и для малыша, и для мамы. Мы рекомендуем утешать малыша в кроватке, находится рядом и помогать ему справиться с его эмоциями. При этом взрослый раз в несколько дней увеличивает дистанцию и постепенно минимизирует свою активную помощь, что дает ребенку возможность привыкнуть и дает ощущение безопасности, что мама все также рядом, что она не уходит.

   Детские специалисты считают, что присутствие мамы в момент сложных эмоций или стресса у ребенка, дает возможность ему справиться со своим состоянием и учиться справляться с такими непростыми ситуациями. Но при этом мама не выходит из комнаты и не оставляет малыша один на один с его переживаниями. А это очень важно для формирования и сохранения надежной привязанности между мамой и малышом.

 

 Как выбрать методику обучения для своей семьи?

   Пошаговое постепенное сокращение помощи по методике Ким Вест позволяет безболезненно и быстро пройти процесс обучения самостоятельному засыпанию. В нашем Видеуроке Как научить малыша засыпать самостоятельно? дана вся пошаговая информация, чтобы малыш научился засыпать сам и меньше пробуждался ночью.

   В любом случае, именно за вами стоит выбор методики обучения самостоятельного засыпания. Потому важно всё взвесить и проанализировать, чтобы понять, какая именно методика подходит вам и вашему ребенку.

     

Методика фейдинга . Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки [litres]

Альтернативные названия и история методики. Иногда ее называют методикой постепенных изменений, а иногда под названием «фейдинг» понимают простое сдвигание отбоя сначала на более позднее время, а потом обратно к более физиологичному (что, по моему опыту, плохо работающая стратегия, если применять только ее). Основные принципы работы по этой методике описали Э. Пентли и Т. Хогг, кроме них есть и другие авторы, которые в той или иной степени применяют элементы этого подхода.

Возраст. Эта методика прекрасно подходит в качестве тренировочной в возрасте 2,5–3,5 месяца, в таком случае ее можно применять, чтобы посмотреть, будет ли у малыша получаться уснуть без активной помощи с вашей стороны. Если все получается – отлично, если нет, то после десяти минут попыток вы уложите ребенка в возрасте до 4 месяцев от ПДР «старым» способом. Для детей старше 4 месяцев это уже подход, который, как и остальные, стоит использовать максимально системно. Верхней границы здесь нет, так как присутствие родителя необходимо очень и очень долго.

Безопасность. При работе с этой методикой применяйте общие принципы безопасного сна. Здесь можно работать и в приставной кроватке без борта, и во взрослой кровати, НО только до той поры, пока вы не готовы выйти из комнаты и планируете находиться рядом с ребенком на всем протяжении сна. Помните, что травму от падения из кровати гораздо проще предотвратить, чем расхлебывать ее последствия. Как только вы принимаете решение не находиться с ребенком в возрасте до двух лет во время засыпания и сна, позаботьтесь о безопасном ограниченном пространстве, где ему ничто не угрожает.

Основные идеи методики в тезисах

? Методика для обучения навыку самостоятельного засыпания минимизирует нагрузку на малыша.

? Логика работы в том, чтобы ОЧЕНЬ постепенно сократить уровень той помощи, которая нужна малышу для засыпания, и свести ее на нет (при желании родителей). Параллельно мы учим ребенка новым способам успокоения, чтобы расширить набор инструментов, которые будут помогать малышу чувствовать мамину поддержку.

? Методика долгая, иногда, пройдя пару шагов вперед, нам придется сделать шаг назад. Порой нужно будет идти вперед, несмотря на протест, порой нужно ускориться, если мы видим, что уровень поддержки при небольшом откате назад не оказывает значимого эффекта. Методика рассчитана на терпеливую маму, которая сможет продолжать работу, не видя стабильного эффекта в первые же дни, а иногда и недели.

Вечернее укладывание (всегда начинаем с этой точки). Мы будем постепенно идти вверх по лестнице к навыку самостоятельного засыпания. Подножие нашей лестницы – это текущий способ засыпания, а каждая ступенька вверх – это новый этап на пути к автономному засыпанию. В случае если мы столкнемся с ярым протестом на одной из ступенек, ведущих вверх, мы поможем ребенку, будем успокаивать, стараясь пользоваться самым «высоким» для этого способом, а при необходимости сможем шагнуть и чуть вниз, чтобы перегруппироваться и продолжить поступательное движение.

На каждой новой стадии мы будем немного сокращать уровень нашей фоновой поддержки малышу, а позже – и уровень нашей поддержки при его протесте и даже при активном протесте. При этом важно познакомить малыша с новыми способами расслабления, поэтому каждая ступенька будет также служить и трамплином для внедрения нового способа, порой он будет внедряться и использоваться одновременно со старым и знакомым. Например, грудь – более мощный способ поддержки, чем поглаживание и пошикивание. Поэтому если малыш раньше был мало знаком с пошикиванием и поглаживанием, то теперь, кормя грудью, мы будем его также поглаживать и пошикивать ему, чтобы он познакомился и связал успокоение с новой техникой.

Для того чтобы этот способ вошел в обиход, стоит и днем при небольших расстройствах использовать его. Например, если малыш хочет игрушку, а она не продается – погладьте его и пошипите.

Давайте рассмотрим методику на примере ассоциации «грудь». Будем считать, что изначально малыш засыпал на груди. Первой задачей будет познакомить его с таким способом успокоения, как поглаживание и пошикивание. Будем делать это днем и во время укладывания перед тем, как он уснет, одновременно предлагая грудь. Потом мы можем попробовать забрать грудь на несколько секунд у спокойного ребенка, начав заранее шипеть и гладить, и вернем сосание ДО того, как малыш успеет рассердиться, не прекращая шипеть и гладить в ходе всей «операции». Постепенно мы будем стремиться к тому, чтобы паузы без груди были чуть дольше, а основное расслабление перетекло в шипение и поглаживание.

Далее мы заменим укладывание на груди на пошикивание в маминых объятиях. На этом этапе ребенок будет все еще засыпать на руках у мамы, и сосание будет присутствовать уже как элемент ритуала. Перекладывать такого малыша можно не ранее чем через 15–20 минут, когда он погрузится в глубокий сон, но многие дети пока не будут готовы спать, например, во время дневного сна в кроватке – потерпите немного. Здесь же можно прибегнуть к небольшому укачиванию, если это необходимо.

Следующей ступенью будет как раз засыпание под пошикивание и поглаживание в кроватке, но уже не в объятиях. Легко покачивая, вы можете опустить малыша в кроватку и уже там загладить и зашипеть его до полного засыпания. Помните, что шипение должно быть длинным, а не отрывистым. Ночные пробуждения должны быть отработаны тем же способом. Это непросто, но на этом этапе будет отлично, если вам помогут папа или бабушка.

Теперь настало время убирать поглаживания и пошикивания. Снижайте частоту похлопываний, устраивайте небольшие паузы: похлопывая малыша, дождитесь, пока он расслабится, но все еще не заснет, прервите похлопывание на несколько секунд и возобновите его до того, как ребенок успеет заметить изменения и выразить свой протест. Постепенно наращивайте паузы. Другой вариант развития событий – это остановить похлопывания, плотно держа руку на ребенке, и возобновить их, если малыш начинает возиться в попытке восстановить привычный уровень помощи.

Завершающим этапом станет исключение руки из процесса и уменьшение шипения по тому же принципу. Вы можете оставаться рядом с малышом до засыпания или перейти в методику высиживания, где описаны шаги, необходимые для выхода из комнаты, если у вас есть такая цель.

Что же делать, если малышу не нравится наша стратегия и он плачет? Для начала мы попробуем активнее делать то, что и делали (громче шипеть). Если это не помогает, то спустимся на более привычный способ помощи и/или добавим один дополнительный элемент (станем еще и гладить). Если и это не помогает, мы добавим еще один элемент (возьмем на руки). И как только малыш начнет успокаиваться, станем подниматься обратно, сокращая элементы.

Это потребует настойчивости и последовательности от мамы или всей семьи. Вы заметите более удачные дни и дни поражений – продолжайте работать и обязательно увидите сдвиги в сторону вашей цели.

Дневное укладывание осуществляется по тому же принципу, что и вечернее в предыдущий вечер. Если вы работаете с малышом в возрасте до шести месяцев, то можете подключать дневные сны в работу по одному – сначала утренний, через 7–10 дней обеденный, еще через неделю третий сон, если он начинается до 14:30. Третий сон, начинающийся после 14:30, и последующие можно не отрабатывать, отправляясь гулять в коляске, слинге или эргорюкзаке.

Сроки. Первые результаты вы должны увидеть по истечении недели. Длительность же всей работы будет зависеть от множества факторов (вашей конечной цели, скорости движения вперед, количества вынужденных остановок и шагов назад, вашей последовательности и темперамента всех участников процесса). В большинстве случаев мы видим стабильные результаты в интервале от четырех до восьми недель от начала работы.

Особенности. При желании эта методика позволяет разбить работу с ночным и дневным снами и даже разделить этапы работы над дневным сном (если малышу нет шести месяцев). Переход на другие методики возможен и логичен. Допускается работа с сохранением полусовместного сна при жестком соблюдении правил безопасности.

Кому эта методика может подойти. Я считаю, что этот вариант хорош для родителей, у которых есть абсолютное единодушие и согласие в целях работы и методах их достижения. Здесь от взрослых потребуется довольно много усилий, поэтому важно, чтобы работающий взрослый имел возможности восстановиться и не был гиперуставшим. Например, работа «сменами», когда мама и папа меняются, давая друг другу возможность выспаться через день, или помощь няни или бабушки, готовых взять на себя дневные заботы о малыше, пока мама заряжается силами и отдыхает. При этом взрослые должны быть гибкими, тонко чувствовать ребенка и быть готовыми к кропотливой и терпеливой работе.

Табличка-подсказка на холодильник

Самостоятельное засыпание — 5 эффективных методов от консультанта по сну | Леди Ди

Взято с 1zoom.ru

Взято с 1zoom.ru

В прошлой статье я писала о подготовке к самостоятельному засыпанию. Повторюсь, режим дня и смена ассоциации на сон. А теперь о главном: эффективные методы обучения самостоятельному засыпанию.

Идеальный возраст для обучения —

4 месяца. Но! Обучать можно в любом возрасте. Просто времени понадобиться больше.

Важно! Чтобы не увеличивать стресс для ребёнка, желательно не проводить обучение во время прорезывания зубов и скачков роста.

Все методики начинают проводить после ритуала на сон.

1 . Метод полного исключения

Супер категоричный метод. Подходит в качестве самой крайней меры. 

Кладём ребёнка в кровать и выходим из комнаты. Заходим только утром или для кормления.

Плюсы: самый быстрый результат.

Минусы: море слез, стресс для ребёнка и родителей.

2 .Метод Фейдинга 

Необходимо выстроить постепенный алгоритм действий по уходу от неправильных ассоциаций на сон. Например, плавное уменьшение амплитуды качаний.

Плюсы: практически нет слез.

Минусы: очень долгий процесс 1,5-2 месяца

3 .Метод контролируемого плача

Супер быстрый метод!

Кладём ребёнка в кроватку и выходим из комнаты. Заходим через определённые промежутки времени, постепенно удлиняя время.

Плюсы: быстрый результат, до 5 дней

Минусы: слёзы, стресс для родителей

Взято с vk.com

Взято с vk.com

4 .Методика стула

Самый популярный метод.

Кладём ребёнка в кроватку и садимся на стул. Малыша успокаиваем прикосновениями, постепенно уменьшая свою помощь. Стул постепенно отодвигаем все дальше и дальше. Можно в конце выйти из комнаты.

Плюсы: потятные действия, минимум слез

Минусы: результат после 2-3 недель

5 .Методика «положить-поднять»

Интуитивный метод — большинство мам так и укладывают малышей.

Ребёнка кладём в кроватку, успокаиваем, поглаживаем, похлопываем. Если начинает плакать, берём на ручки. И так до засыпания.

Плюсы: минимум слез

Минусы: долгий результат до 1,5 месяцев. Малыш может привыкнуть засыпать на руках.

Методов много, но не все подходят именно вашему ребёнку. Главное, нацеленность на результат и вера в свои силы. Мамы, все получится ! 🙂

Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал

Интересно почитать

Подарки новорожденному от государства в регионах России

5 простых игр для развития младенца

Нормы сна и бодрствования ребёнка по месяцам

Улучшить сон : методика Пэнтли.

Очень давно хотела выложить краткое содержание ее книги «Как уложить ребенка спать без слез».
Книга — важная. В первую очередь,  для понимания того, что самостоятельное засыпание НЕ РАВНО «дать прокричаться».
И уже давно не равно. Во-вторых, она знакомит читателей с , пожалуй, моей самой любимой (хоть и сложной для выполнения) методикой обучения самостоятельному засыпанию — «фейдингом».

Все упоминания про экспертов по сну в русском интернете зачастую содержат усмешку, в лучшем случае. Еше чаще — откровенное недоверие, сомнения, фразы типа » как советуют эксперты — оставить проплакаться, но я никогда так не поступлю с моим малышом».
Последние полгода я пристально мониторю консультантов по сну и экспертов-исследователей в этой области из многих стран мира. И не встретила ни 1 намека на » проораться».

Если верить Яндексу, я получаюсь чуть ли не первым (огого) и единственным консультантом по сну  в Москве (России?). По крайней мере, кто себя именно так называет и  подробно занимается поведенческими проблемами вокруг сна. Многолетний опыт исследователей в этой области приходится перенимать из Америки, Европы и Австралии и адаптировать под нашу действительность. А действительность наша такова : сон ребенка не рассматривается  в принципе как поле ответственности родителей.

Трейси Хогг пишет в своей книге:  » 80% проблем со сном у маленьких детей возникают по причине того, что родители не считают нужным  контролировать этот жизненно важный процесс». За год активной практики я бы назвала цифру 98% для России.
Но тут есть принципиальное отличие. На англ. языке (и любом европейском) есть минимум 7 книг «ПРО СОН»  для широкой публики. Только ленивый их не заметит.

В нашей стране отсутствует доступный ликбез по этой теме. То есть про сон ребенка мы узнаем из  рекламы шампуня с лавандой, который поможет спать всю ночь. От бабушек — «я тебя до 3х лет качала, и ты потерпи». Благодаря милым Сирсам, которые пишут много очень правильных вещей, но , к сожалению,  иногда трудно применимых к нашей однокомнатной действительности и вечерам без пап, которые стоят в пробках (не все так плохо ;). Ну и конечно — бедный Эстевиль. Он кто-то типа Бабая на форумах.

Кто читает это сообщество, безусловно знает, что я упорно работаю в этом направлении — обозначить всю важность спокойного сна в жизни маленького ребенка. Так появился baby-sleep.ru и семинар по основам здорового сна «Как улучшить сон ребенка».

Решила проводить его 3 раза в год. В ноябре и апреле в Москве. И 1 раз на Кипре. На большее просто не хватает времени из-за значительного потока консультаций (и двух маленьких деток). Если Вам действительно важна эта тема, есть проблема со сном у малышей, я приглашаю Вас через 2 недели 26 ноября в 15.00 на мой семинар-тренинг «Как улучшить сон ребенка», который я веду в паре с врачом сомнологом. Подробнее тут

Если Вам интересно, кому необходим этот семинар, добро пожаловать под кат.
Ну и разумеется, обещанная Пэнтли. Часть 1.

Наш семинар будет Вам интересен и полезен, если:

— Вы ожидаете малыша и хотите наладить здоровый сон с рождения.
— Ваш малыш очень часто просыпается по ночам (и вся семья не высыпается).
— Ребенок не желает укладываться спать.
— Малыш укладывается спать утомительно долго.
— Ребенок отказывается спать днем.
— Вы хотите «отселить» ребенка в отдельную (взрослую) кровать, но не знаете, как это правильно сделать,готов ли ребенок.
— Вы хотите научить малыша засыпать самостоятельно.

подробнее на baby-sleep.ru

пс. Свободных мест осталось всего 6!

АПД: осталось 5 мест!

========================================================
Кратким содержанием (выдержками из) книги любезно поделилась di_rex
Добавлять не буду. Рассмотрим основные мысли книги.

Наконец дошли руки до очень важной в жизни каждой начинающей мамы темы. Темы сна наших детей. У меня она назрела еще в сентябре, с возвращением с дачи, где малышка надышавшись свежим воздухом дрыхла всю ночь на пролет. А вот в городе начались проблемы мирового масштаба. Я психовала, пила успокоительные, а ночами с Ксюшкой на руках штудировала интернет. Попадалась масса статей про нарушения сна, начиталась жутких вещей, никак не помогающих решить проблему. И вдруг наткнулась на вольный перевод книги Элизабет Пентли (Elizabeth Pantley “The No-Cry Sleep Solution), сделанный одной доброй мамой и просто хорошим человеком.  Я приведу его полностью и некоторые полезные комментарии тоже. Но ссылка потерялась в один из незапланированных  глюков Оперы. Осталось то, что я сохранила себе на комп. Но так как у меня патологическая страсть к дотошному систематизированию — осталось у меня все сколько-нибудь ценное! В то время, к которому относилась статья, на русском языке книги еще не было вообще. Сейчас можно купить во многих интернет-магазинах, кстати не дорого, а вот где скачать — пока так и не нашла.

Эту книгу написала мама 4 детей и книга на самом деле полезна, если отнестись к ней внимательно.

Не делай проблемы там, где ее нет.
— Стоит для начала задуматься, насколько сильно вам действительно мешают ночные пробуждения ребенка, т.к. если ребенку меньше 3-х лет, то 1-2 пробуждений за ночь вполне нормально. Конечно, в вашем окружении есть люди, чьи дети спят по 10-12 часов ночью чуть ли не с 3-х месяцев, но это скорее исключение, чем правило и не надо на них ориентироваться. Исходите только из собственной ситуации.
— Если все-таки эти пробуждения вам беспокоят, то стоит позитивно настроиться и последовательно взяться за дело. Иногда мама бывает слишком устала, чтобы реально что-то менять.

Еда и сон.
— Ребенок должен хорошо есть в течение дня полезную пищу и потреблять все необходимое количество каллорий именно днем.
— Вечером стоит кормить ребенка углеводами и протеином, например, крупы, коричневый рис, овес, йогурт, сыр, немного мяса, немного фруктов.
— Сладкое на ночь давать плохо, в том числе и печенье, содержащее сахар.
— Если кормите грудью, не стоит самой пить на ночь чай, кофе, есть орехи, молочное, брокколи, бобовые, цветную капусту.

Подготовка  ко сну.
— Постель и одежда для сна должны быть теплыми и удобными.
— За час до сна нужно обязательно соблюдать режим и следовать ему изо дня в день, например, прогулка – ужин — ванна – чтение книг – спокойная музыка – кормление грудью/бутылкой – приглушенный свет – постель. Все дело в создании ассоциаций.
— Придерживаться режима ежедневно перед сном очень важно. Даже если режим сдвигается и у вас нет времени на все этапы полноценно, то время на каждый этап надо сократить, но все равно сохранить последовательность и, например, прочесть 1 книгу вместо трех.
— Иногде приходится делать исключения и отходить от режима, но в целом нужно построить и свой вечер вокруг режима ребенка.
— Дневной сон тоже должен быть примерно в одно и тоже время. Это поможет настроить внутренние часы организма.

— Если ребенок уже зевает, то забудьте о ванной и книгах и быстро в постель.

Ранее укладывание.
— Детей надо класть спать раньше, чтобы они не переутомились и не страдали от хронического недосыпа.
— В идеале нужно укладывать ребенка спать в 7 вечера. (примечание от Е. М : в России время 19.00- 21.00)
— Мнение, что чем раньше уложить ребенка спать, тем раньше он проснется утром, ошибочно, даже если у вас иногда и получается именно так. Когда у вас будет система, все изменится.
— Когда ребенок поздно вечером активно бегает по дому – это уже признак переутомления.
— Мнение. Что чем больше ребенок набегается и чем позднее ляжет, тем лучше проспит ночь, ошибочно.

— Если ребенок будет засыпать в 7-8 часов, то весь вечер у вас будет свободен. Вы сможете провести его наедине с мужем и заняться своими делами.
— Чтобы сдвинуть режим вперед, нужно каждые 2-3 вечера постепенно приближать ночной сон на 15-30 минут.
— Наблюдайте за ребенком с 18:30. Как только заметите первые признаки усталости – тут в кровать + тишина, спокойная музыка, полумрак.
— Если в этом случае ребенок подумает, что это очередной дневной сон и быстро проснется, нужно бежать к нему со всех ног, пока он еще сонный и окончательно не проснулся и снова усыпить: покочать, поносить на руках + темнота, тишина или спокойная тихая музыка. Никаких разговоров. Все дело в ассоциациях!

Дневной сон.
— От того, как ребенок спит днем, зависит и ночной сон.
— Дневной сон меньше 45-60 минут не считается.
— Днем нужно класть ребенка спать НЕМЕДЛЕННО, как только заметили первые признаки усталости, т.е. когда ребенок теряет интерес к играм, затихает, снижает активность, трет глаза, суетится, зевает, ложится на пол, просится на руки, легко раздражается.
— Если ребенок проявляет признаки усталости, но вы сначла решили помыть ему руки, сменить памперс, переодеть, ответили на телефоный звонок, то поезд ушел и время упущено. Следующий удобный момент легко уложить на дневной сон может наступить только часа через 2.
— Отдохнувший ребенок лучше спит ночью.

Почему дети часто просыпаются ночью. (примечание Е.М.: 1 из причин)
— Если ребенок быстро просыпается, то это потому, что сон делится на циклы. Моменты, близкие к пробуждению повторяются регулярно и свойственны всем людям и взрослым, и детям, но взрослые чуть покрутятся в кровати, поправят подушку, перевернутся на другой бок и снова заснут, а ребенок сам это сделать еще не умеет. Ребенок просыпается не потому, что он окончательно проснулся, а потому, что закончился очередной цикл сна, ему неуютно, он хочет внимания, привычного успокоения. Главная задача – научить ребенка снова самому засыпать.
— Надо помочь ребенку полюбить свою кровать, дать возможность поиграть там днем.

— Если ребенок привык к определенному способу засыпания (у груди, с соской, в процессе укачивания и т.д.), то надо попробовать изменить ассоциации. Для начала нужно в течение недели сделать так, чтобы ребенок каждый день засыпал по-разному, например, в машине, на качелях, в коляске, иногда у груди т.д. После этого попробуйте перенести сонного ребенка в кровать. Когда пройдет эта неделя, попробуйте создать новые ассоциации для сна и сразу класть уставшего сонного ребенка в кровать. Для начала можно поэкспериментировать создать эти ассоциации с дневным сном.

Игрушка — защитник.
— Стои приучить ребенка к какой-то мягкой игрушке или мягкому предмету, который бы ребенок полюбил и привык засыпать с ним. Это может быть мягкая игрушка, одеялко. Хорошо, когда ребенок сам сделает свой выбор, но вы можете и сами выбрать. Сначала кладите этот предмет между собой и ребенком каждый раз, когла будете кормить грудью/бутылкой. Может уже такой любимый предмет у ребенка есть.

продолжение тут : http://baby-secret-net.livejournal.com/149478.html#cutid1

Девочки, нашла на просторах интернета! Может кому то пригод…

Девочки, нашла на просторах интернета! Может кому то пригодиться!))))

Методики для самостоятельного засыпания ребенка

Самостоятельное засыпание ребенка в первые и последующие дни после выписки из роддома кажется родителям настоящей сказкой. Еще бы, ведь спящие младенцы так прекрасны. Но спокойного сна достичь удается не всегда. А между тем, по утверждению педиатров, дети в состоянии засыпать самостоятельно и спать спокойно в течение длительного времени. Почему же укладывание детей спать превращается в настоящую катастрофу? Многие после нескольких бессонных ночей ищут ответы на форумах, советуются со стариками и постоянно укачивают малыша, понимая, что справиться с капризами крохи довольно сложно. Почему так происходит и как с этим бороться? Поговорим об этом далее.

«Таймер» или метод Трейси Хогг

Согласно данной методике, приучить ребенка к самостоятельному засыпанию не так сложно, как кажется молодым родителям. Это подойдет для тех, кто планирует научить малыша засыпать самостоятельно, при этом не просыпаясь на период кормления.
Суть метода в том, чтобы постепенно отучить малыша от частого кормления в период засыпания. Первым этапом становится плотное кормление ребенка ровно столько, сколько ему нужно. Через некоторое время малышу показывают часики с таймером и сообщают, что молоко закончится ровно тогда, когда прозвучит сигнал.
Первый раз таймер ставится на десять минут. После того как он прозвучал, малыша отлучают от груди и нежно укладывают в кроватку. Конечно, с непривычки малыш будет рыдать. Причем плакать он может довольно долго. Главное в этот момент не сдаваться и терпеливо успокаивать малыша, поглаживая его по спинке. Постепенно ребенок уснет. Повторяя это действие, мамочки смогут легко отлучить малыша от кормления в ночное время, так как, спустя примерно пять дней, малыш будет засыпать по звонку.
После того как привычка укрепилась, самое время переходить ко второму этапу: сокращение периода кормления. Для этого будильник должен прозвенеть уже спустя 4 минуты. При этом кормление принято сопровождать сказками, потешками или песенками. По истечении времени, важно уложить малыша и продолжить читать ему.
Спустя несколько дней, можно таким же способом отучить малыша от кормления на тихий час, заменив его чтением интересной книжки.
На последнем этапе почти автоматически происходит отказ от кормления перед сном, что воспринимается малышом почти без слез и способствует скорейшему засыпанию.

Метод «Фейдинг»

СемьяДанный способ укладывания малыша без кормления грудью является наиболее длительным, зато наименее всего действующим на детскую психику. Поэтому многие специалисты рекомендуют именно его. Суть данного метода довольно проста, хотя осуществление ее не всегда дается легко. На то, чтобы научить чадо засыпать самостоятельно, может потребоваться около двух месяцев. Как уложить ребенка спать без кормления при помощи данной методики?
Суть данного метода заключается не в отлучении малыша от груди, а в умении заинтересовать ребенка чем-то другим. Ведь познавательные потребности ребенка возрастают с каждым днем, а потому сделать это вполне реально, но все происходит постепенно.
На первом этапе надо стараться добиться того, чтобы малыш засыпал без сосания, увлекшись чем-то другим.
Важно при этом учесть, что, если малыша отвлечь не удается и он требует грудь, нужно дать ему возможность сосать, так ребенку будет комфортнее и он уснет спокойно, зная, что всегда может получить требуемое. Именно по этой причине процесс растягивается надолго. Но зато ребенок отучается постепенно и не испытывает сильного стресса.
После того как малыш научился засыпать без груди, самое время переходить ко второму этапу. Он заключается в том, чтобы навсегда прекратить кормление грудью. Чтобы после вечернего чтения малыш крепко спал, важно сказать, что мама рядом, пожелать ему добрых снов. Постепенно частота просыпания снизиться до нуля.

Метод «Объяснение»
Такой метод подходит для деток, которые более или менее освоили речевые конструкции и в состоянии понять, что говорят ему мать и отец. Больше всего он подходит деткам от полутора лет. Как укладывать малыша посредством объяснений?
По сути, он чем-то похож на метод «таймер» с оговоркой, что никакого таймера не ставится. Просто ребенку несколько раз на дню сообщают, что кормления перед сном не будет по такой-то и такой-то причине. Лучше, если это будет волшебная сказка, через которую дети воспринимают мир. При этом важно, несмотря на требования и капризы, выполнить свое обещание и отменить кормление перед сном. Таким образом кормление заканчивается, а прием пищи заменяется другими ритуалами.
Способ этот достаточно эффективен и помогает научить ребенка самостоятельному засыпанию в течение трех дней.

Метод Фербера

Еще одним эффективным методом укладывания ребенка спать без укачивания и кормлений является метод Фербера. А кто же такой этот Фербер, методика которого пользуется такой популярностью?
Ричард Фербер — американский сомнолог, специализирующийся именно на детском сне. Его книга о том, как научить ребенка засыпать самостоятельно вызвала огромный ажиотаж, связанный со способом укладывания малыша. Многим метод Фербера показался весьма жестким, но те, кто использовал его, не раз убеждались в эффективности в подобном способе.
Если вы выбрали метод Фербера, самое время поговорить о том, в чем его суть. Укладывая трехлетнего ребенка в кровать, родители нередко натыкаются на его требовательное хныканье, что заставляет их постоянно находиться с ним рядом, а то и укачивать на руках. А это не так легко. Как же проходит приучение к самостоятельному засыпанию по методу Фербера?
Кладите ребенка сразу в кровать, стараясь не держать на руках очень долго. После того как малыш улегся, нужно пожелать ему хороших снов, напомнив о том, что если ему приснилось красочное или, наоборот, страшное сновидение, то утром можно будет посмотреть расшифровку в соннике. Вероятнее всего, в первые дни малыш будет плакать, хныкать, закатывать истерики, пытаясь добиться своего. В этот период для укладывающего важно показать свою твердость. Многие полагают, что это нарушение прав ребенка и приравнивают это к жестокости, но на самом деле это помогает ощутить малышу надежность слова его родных, как бы парадоксально это ни звучало.
На первых порах к малышу придется подходить несколько раз за ночь. Делать это можно и даже нужно. Важно только при этом не брать ребенка на руки и не пытаться его чем-то накормить. Достаточно посидеть рядом, погладить по спинке, пошептать ласковые слова.
Постепенно необходимо увеличивать интервалы между подходами к кроватке малыша. При этом доктор Фербер замечает, что не надо бежать в комнату по первому требованию. Если только малыш уж очень сильно плачет, тогда можно к нему подойти. Но ребенок не может кричать вечно, а значит, очень скоро он успокоится и заснет. Если же ребенок не успокаивается, важно положить к нему в кроватку игрушку, посидеть рядом, но ни в коем случае не вынимать чадо из кроватки.
Неплохо показать ребенку, если он просто капризничает: «Мы спим!». Смирившись с этим, дитя быстро уснет в своей колыбели.
Однако использовать данный метод допустимо только в том случае, если на малыша не накладывается никаких дополнительных стрессовых ситуаций, таких, например, как поступление в детский сад или переезд на новое место и тому подобное. Данный метод может повысить тревожность у малыша, что может резко сказаться на будущем развитии ребенка. Плачущего во сне укладывать следует более щадящим способом.

Метод Комаровского

Наиболее лояльными, но в то же время сложными и длительными являются рекомендации Евгения Комаровского. Однако данный метод является менее травмирующим, поэтому, выбирая между ним и методом Фербера, лучше ориентироваться на рекомендации доктора Комаровского. Как же уложить ребенка спать без слез и капризов?
Первое, на что обращает внимание доктор Комаровский, что необходимо укладывать ребенка в одно время, при этом сделать его удобным не только для малыша, но и для его родителей. Ведь иногда необходимо заняться домашними делами и старшими детьми, которым положен родительский час. Он отмечает также, что не следует пренебрегать дневным сном, который так необходим неокрепшему организму крохи.
Согласно Комаровскому, лучше сразу класть малышей спать отдельно от родителей. Это поможет избежать травмирующего отлучения от мамы впоследствии. До трехмесячного возраста важно обеспечить малыша отдельной кроваткой. До года она должна быть расположена рядом с родителями, так как подходить к ребенку до года — это нормальная ситуация. А вот уже после года ребенка по возможности нужно переводить в отдельную комнату. При этом, отмечает Комаровский, укачивание в кроватке вполне допустимо. Отучать от этого необходимо с первых месяцев, но постепенно.
Настаивая на соблюдении режима сна, доктор Комаровский отмечает, что важно не только укладывать ребенка спать в одно и то же время, но и будить малыша. «Зачем будить ребенка? Пусть поспит!» — настаивают сердобольные бабушки, не понимая, что избыток сна, так же, как и его недостаток, негативно сказывается на здоровье малыша. Дело в том, что если двухмесячного малыша нужно укладывать на длительный период (около 20 часов сна), то трехмесячный ребенок не нуждается в столь длительном сне и количество сна постепенно сводится к 15 часам.
При этом важно следить за тем, чтобы шестимесячный ребенок спал днем меньше, чем ночью, в противном случае засыпание затянется надолго, что очень нежелательно.
Если малыш плохо засыпает, нелишне обратить внимание на то, насколько активен малыш. Если днем ребенок не очень активен, важно растормошить его. Но делать это нужно строго до ужина. После ужина предпочтительны спокойные занятия.
Комаровский обращает внимание и на то, что и пижама, и спальное место малыша должны быть уютными и комфортными. Важно выбирать белье из натуральных тканей.
Особое внимание следует обратить на подгузник. По мнению Комаровского, это еще один фактор, который может помешать малышу спокойно уснуть. Поэтому важно знать, как правильно выбрать подгузник для ребенка.
Таким образом, ответ на вопрос, как приучить ребенка спать, зависит от многих факторов. Главное разобраться, в чем дело, выбрать способ, который подойдет именно вам, и тогда, возможно, вам не придется отвечать на вопрос своего чада: «Ты спишь?», недовольно-бурчащим «Сплю!» и снова размышлять над вопросом: как быстро уложить любимое чадо.

Как уложить ребенка спать без грудного кормления

1. Когда малыш 4–6 месяцев вдруг заснул без груди – радуйтесь!

Если ребенок сам предоставляет вам такую возможность, не упустите ее. Эта способность (естественная для многих деток) очень облегчит вам жизнь в будущем. Когда малыш проснется, хорошо покормите его. Когда придет время спать, попробуйте снова уложить его без груди. Когда малыш засыпает на груди – хорошо; когда без – поддерживайте это. В результате сон не будет зависеть от груди.

2. Проведите подготовку

Если вы решили научить ребенка засыпать без груди:

• Проводите как можно больше времени с малышом. Физический контакт и близость очень важны. Много внимания днем – спокойнее сон ночью. 
• Днем предлагайте для успокоения не только грудь, но и другие способы – обнимайте, носите на руках, погладьте, поваляйтесь на кровати. 
• Поверьте, что успокоение и комфорт исходят от ВАС, а не только от вашей груди. Ребенку передастся ваша уверенность.

3. Смените обстановку, ритуал укладывания или «укладывателя»

Мама покормит грудью, а потом папа или бабушка почитает книжку, споет песенку, пообнимается и поможет уснуть. В первую ночь, например, на ручках, главное – без груди. Практика показывает, что такой способ часто срабатывает. Шансы возрастают, если есть достаточно четкий режим, ритуал отхода ко сну, мастерские способности членов семьи: ласковый, спокойный, уверенный голос и умение отвлечь.

4. Можно применить быструю методику обучения самостоятельному засыпанию

Методики обучения есть разные. BabySleep не использует методики, основанные на разделении ребенка и мамы («оставить проплакаться») и не рекомендует их. Наши методики сочетают мягкость и быструю эффективность. Методика подбирается консультантом индивидуально – выбор зависит от возраста ребенка, его индивидуальных особенностей и темперамента, привычек, пожеланий мамы и множества других факторов.

5. Методика «фейдинг»

Фейдинг – это постепенное разделение еды и сна. Совсем без слез, очень мягко. Но, к сожалению, этот путь довольно долгий. Действуем по правилу «два шага вперед – один назад».

Суть: Не отказываем в сосании перед сном! Мама кормит, а потом предлагает послушать сказку или песню, поговорить, погладить – нужно поэкспериментировать и подобрать способ отвлечения.

Малыш может попросить грудь снова. Важно, чтобы развлечение и сосание груди не происходили одновременно. Мама дает грудь, но через некоторое время снова забирает грудь и отвлекает ребенка книжкой или разговором. Если малыш хочет послушать или поговорить, он сосать перестает. На этом этапе цель мамы – чтобы ребенок привык, что перед сном можно послушать что-то интересное или мама может его погладить, и что уснуть можно и без груди во рту.

Через некоторое время малыш сможет иногда засыпать без груди во рту. Когда будет стабильно получаться покормить, потом спеть или почитать для засыпания, можно начинать «забывать» давать грудь на сон – то есть сразу переходить к другим способам успокоения. Если ребенок забывать не хочет, позвольте ему пососать.

Я желаю вам хорошего сна и счастливого грудного вскармливания!

советы, рекомендации и 5 методик (+Видео)

Первые месяцы после рождения кроха спит большую часть суток. Как правило, и проблем с засыпанием в этот период не наблюдается. Маленький просыпается, чтобы поесть, немного поглазеть на мир и снова сладко засыпает, посасывая мамину грудь. Постепенно время сна сокращается, а время бодрствования, соответственно, увеличивается. Большинство родителей деток от 6 месяцев и до 2 лет (иногда более младшего, или напротив старшего возраста) задают вопросы на женских форумах в интернете или спрашивают у своих более опытных знакомых или бабушек “Как уложить ребенка спать без слез, капризов и нервотрепки?”.

Укладываемся малыша спать без слез и капризов

Проблемы с засыпанием у новорожденных связаны не с капризным характером, не с избалованностью дитя, а с особенностями работы нервной системы маленьких детей. В отличие от взрослых, малыши первого года жизни попросту не умеют осознанно расслабляться и отключаться от посторонних раздражителей в тот момент, когда организму требуется отдых и по времени пора заснуть.  Но если родители будут правильно действовать, то слез и капризов можно будет уж если не избежать полностью, то свести к минимуму.

Подробная статья о капризах ребенка до года

Как правильно уложить ребенка спать: простые советы молодым родителям

• По мнению современных педиатров, малышам до года не стоит строго соблюдать режим. Внимательное наблюдение за малышом позволит вам разобраться в его биоритмах и верно организовать время отдыха и кормлений. Сонный ребенок начинает зевать, трет глазки, становиться вялым или капризным. Заметили эти признаки – срочно укладывайте, чтобы не пропустить момент засыпания.
• Малышу повезло, если мама кормит грудью по требованию: в раннем детстве детки, вдоволь насытившись, с легкостью засыпают у груди. Кормите грудью хотя бы до года, так  вы сможете укладывать ребенка спать без слез до того момента, пока не придет время отнять кроху от груди.
• Очень важно перед отходом ко сну создать маленькому комфортную расслабляющую обстановку. Для этого подойдут теплая ванна (будьте внимательны, на некоторых детей ванна действует возбуждающе, в этом случае ребенка надо купать за 2 часа до сна), релаксационный массаж (многие детки засыпают, если их нежно поглаживают по спинке или животику), ароматерапия с маслами лаванды, мускатного ореха, сандалового дерева, жасмина.
• Обратите внимание на одежду крохи: это должны быть мягкие и приятные на ощупь вещички.
• Некоторым деткам помогает уснуть мамина колыбельная, не громкая расслабляющая музыка со звуками природы (журчанием воды, шумом дождя).
• Многим деткам помогает уснуть укачивание в кроватке или на руках. Если ваша кроха из таких детишек, не стоит пренебрегать этим проверенным веками методом (См статью об укачивании на руках).
• Не забывайте о поддержании комфортной температуры и влажности в комнате ребенка. Оптимальный вариант: 20-22 градуса. Не кутайте малыша, дети плохо спят, если им жарко.
• Перед сном как минимум за час исключите просмотр мультфильмов и шумные игры.
• Создайте в семье спокойную и дружелюбную атмосферу. Кроха на эмоциональном уровне воспринимает напряженную обстановку и болезненно на нее реагирует.

ВИДЕО: 8 способов уложить грудничка спать

Ритуалы для засыпания

Молодым родителям, деткам которых уже исполнилось 6-7 месяцев, можно посоветовать выработать систему «сонных» ритуалов. За 20-30 минут до сна родители ежедневно совершают одни и те же действия, которые карапуз в скором времени начнет ассоциировать с засыпанием.

В «сонные» ритуалы можно посоветовать включить:

• «Прощание с солнышком». Малыша берут на руки, подносят к окошку и рассказывают, что солнышко, птички и зверюшки уснули. На небе зажигаются звездочки – значит, всем деткам пора спать. После этих слов задергиваются шторы, выключается свет, и малыша укладывают в постель.
• Чтение книг (рассматривание картинок с детками до года) перед сном.
• Укладывание в постель любимой игрушки.
• Пение колыбельной.
• Можно завести традицию каждый вечер спокойным голосом рассказывать крохе о том, как прошел день, как ваш малыш устал и сейчас сладко уснет и т.п.
• Похожий способ – 3-4 ежедневно повторяющиеся фразы типа: «Наш ангелочек устал. Мамочка и папочка рядом. Сейчас мы будем сладко спать».

«Сонные» ритуалы  при правильном подходе облегчают труд родителей, карапузы достаточно быстро начинают понимать смысл этих действий и без проблем укладываются спать. Исключение составляют случаи, когда крохе нездоровиться (повышенная температура, режутся зубки и т.п.).

Видео: Ритуалы перед сном

Методики самостоятельного засыпания

По мнению сомнологов (специалистов в области сна), ребенка необходимо обучать засыпать самостоятельно так же, как вы учите его самостоятельно кушать, умываться, одеваться. Разработаны специальные методики, применив которые, родители смогут уложить ребенка спать без слез и истерик.

Методики самостоятельного засыпания

 

 

Методики применяются к детям 9-15 месяцев и направлены на смену ассоциаций на засыпание. Если кроха находится на грудном вскармливании, а мама кормит по требованию, то у ребенка возникает устойчивое представление: СОН = ЕДА. Цель данных методик сломать (сменить) эту ассоциацию, раздвигая по времени кормление и сон. Рассмотрим наиболее популярные их них.

Метод «Таймер» (по Трейси Хогг)

1. Перед сном малышу дают вкусно покушать. После этого карапузу показывают таймер и говорят, что молочко закончится, когда прозвенит звонок. Таймер устанавливается на 10 минут. По звонку ребенка отнимают от груди и с ласковыми словами укладывают в постель. Вероятно, малыш будет плакать и требовать грудь минут 20-40. Будьте терпеливы. Успокойте ребенка. Уложите в постель и погладьте по спинке, пока кроха не уснет.
2. Несколько дней подряд таймер устанавливается на 10 минут. Капризов не избежать, но на 3-4-й день детки отпускают грудь и засыпают  по звонку.
3. Следующие 3-4 дня таймер устанавливается на 4 минуты. Во время кормления мама читает маленькому знакомые потешки или сказку.  После звонка ребенка отнимают от груди и продолжают чтение еще минут 5-10. После чего кроху укладывают спать. Так постепенно одна привычка заменяется другой.
4. Еще через 3-4 дня отменяется кормление на дневной сон. Вместо груди малышу читают книжку. И на последнем этапе убирается вечернее кормление.

Метод «Фейдинг»

Наиболее длительный и мягкий способ  отучения ребенка засыпать с грудью. На обучение может уйти 1.5-2 месяца.

Его суть в том, что мама не отказывает ребенку в сосании груди перед сном, но старается заинтересовать маленького интересной книгой, разговором. Иногда ребенок сможет уснуть без сосания, и это уже первый успех. Так постепенно мама находит другие способы успокоения (ритуалы) для крохи, уснуть без груди у него будет получаться все чаще, и, наконец, малыш начнет засыпать без «сиси».

На следующем этапе постепенно сводят на нет ночные кормления (как и когда отучать от ночного кормления?): вместо груди малышу, конечно же, не нужно читать ночью книги, достаточно погладить его по спинке, дать попить воды или сказать традиционную фразу: « Мама рядом – спи спокойно». Со временем маленький, проснувшись ночью, перестанет искать грудь, а число пробуждений сократиться.

По теме: Когда ребенок начинает спать всю ночь не просыпаясь на ночные кормления? и еще важная статья: почему ребенок до года плохо спит ночью: как наладить сон ребенка?

Метод «Объяснение»

Этот метод практикуют с детьми полутора – двух лет.

Подходит он как для грудничков, так и для искусственников.

Для малыша придумывают простую историю, по какой причине молока ночью не будет (коровка молочко ночью больше приносить не будет, потому что… или у «сиси» заканчивается молочко, осталось всего на один разок).

Эту историю рассказывают карапузу 10-15 раз в течение дня. Во время вечернего кормления ребенку в последний раз дают грудь (молоко из бутылочки) и еще раз напоминают, что ночью молочка не будет, потому что… После этого бутылочку или грудь ребенку не дают вообще. Таким образом прекращается грудное вскармливание (подробно о том, как отучить ребенка от грудного вскармливания?), а ассоциация СОН = ЕДА заменяется другими ритуалами.

На реализацию этого метода уходит от 3-х дней до недели.

Метод «Выйти-войти»

На мой взгляд, наиболее болезненный для ребенка метод.

Суть методики в том, что мама укладывает ребенка спать и, не дожидаясь пока малыш уснет, выходит из комнаты на 5-7 минут. Если за это время дитя не успокаивается, мама возвращается, успокаивает малыша и снова выходит, предоставляя ребеночку возможность уснуть самостоятельно.

В скором времени (на этот способ уходит примерно 7-12 дней) маленький должен понять, что засыпать ему придется самостоятельно.

И в заключение нужно сказать: для того, чтобы уложить ребенка спать без слез, в первую очередь необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности характера и темперамента малыша.

Экспериментируйте, это позволит найти тот метод, который подойдет именно вашему карапузу. Будьте последовательны, спокойны и уверены в своих действиях – ваш настрой передастся маленькому. Проявите в это время терпение и любовь к крохе.

Читаем также:

ВИДЕО: Как быстро уложить ребенка спать за 1 минуту 🙂

Метод Натана Дайло: это просто гениально!

https://razvitie-krohi.ru/eto-polezno-znat/genialnyiy-tryuk-kak-ulozhit-rebyonka-spat-za-1-minutu.html

Вместе вы справитесь!

Кстати! Есть очень хорошая книга автора Элизабет Пэнтли: “Как уложить ребенка спать без слез – 10 простых приемов для родителей”, рекомендуем! Ознакомиться и заказать книгу можно на сайте www.ozon.ru. Подробнее тут >>> 

Книга “Как уложить ребенка спать без слез” Автор: Элизабет Пэнтли

 

Что такое метод тренировки угасающего сна? Как сделать выцветание перед сном

Многие младенцы ожидают немного плача при укладке в постель, но если ваш плачет дольше обычного, проблема может заключаться в ее перед сном. Если будет слишком поздно, ваша малышка может быть переутомлена и борется со сном, а если она ложится спать слишком рано, вы будете ходить по полу с бодрствующим младенцем.

Чтобы помочь вам найти золотую середину сна, подумайте о методе замирания перед сном. Читайте о том, как работает этот метод бережного сна, и несколько советов, как попробовать его со своим малышом.

Какой метод тренировки засыпания перед сном?

Методика обучения засыпанию перед сном — это стратегия, основанная на теории, согласно которой, если ребенок не готов ко сну, он не будет ложиться спать добровольно. Подход замирания включает в себя внимание к режиму сна вашего малыша и его сигналам, а также корректировку ее расписания, чтобы найти время, которое лучше всего подходит для сна.

Замирание перед сном также может описывать метод тренировки сна, который постепенно сокращает количество времени, которое вы проводите в комнате ребенка, когда она собирается спать.

Как и в случае с другими методами тренировки сна, подход замирания может начаться, когда большинству младенцев от 4 до 6 месяцев, поскольку именно тогда младенцы обычно способны учиться успокаиваться самостоятельно.

Работает ли метод затухания перед сном?

Если вы внимательно следите за уровнем утомляемости вашего ребенка и постепенно меняете его распорядок отхода ко сну, метод тренировки засыпания может сработать. Фактически, небольшое исследование показало, что метод замирания перед сном был эффективным в сокращении как времени, необходимого младенцам, чтобы засыпать, так и количества раз, когда они просыпались ночью.

И если вам интересно, сколько времени обычно занимает тренировка мягкого сна, знайте, что более медленные подходы, такие как угасание, занимают больше времени, чем методы Фербера или методы крика. Метод тренировки постепенного засыпания перед сном может потребовать нескольких недель повторения, прежде чем он закрепится навсегда.

Как сделать выцветание перед сном?

Метод замирания перед сном при тренировке сна включает в себя небольшое обследование, прежде чем вы действительно начнете сдвигать ее час нахождения во сне. Вот как начать процесс:

• Ведите журнал. Запишите время сна вашего ребенка, чтобы вы могли отслеживать, когда он обычно спит и успокаивается по ночам. Используйте время, в которое ваш ребенок засыпает естественным путем, в качестве временного отхода ко сну, даже если сейчас поздний час, например, 22:00.

• Изучите реплики. Суетиться, потирать глаза, тянуть за уши, поворачивать голову и зевать — все это признаки того, что ваш ребенок устал и ему нужно лечь в постель.

• Начните свой распорядок дня. Когда вы узнаете ее сигналы сна и ее текущее время отхода ко сну, начните процесс укладки заранее, включая ванну, книгу, еще одно кормление и небольшую песню.

• Предлагайте комфорт. Если она заплачет, подождите немного, прежде чем идти к ней, так как она может заткнуть трубку сама. Но если она этого не сделает, возьмите ее на руки на 20 или 30 минут и попробуйте еще раз.

• Сдвинуть ее спать. Каждые пару ночей переносите ее спать на 15 минут раньше или позже, в зависимости от вашей цели для идеального нового времени сна, и следите за процессом укладки, сохраняя его сдержанность и спокойствие.

• Приезжайте в новый час. Каждые пару ночей меняйте время отхода ко сну на 15 минут, пока не выберете новое время, которое подходит как вашему расписанию, так и потребностям вашего ребенка во сне. Время отхода ко сну между 19:00. и 8 часов вечера обычно лучше всего подходит для младенцев.

Уменьшение времени отхода ко сну для всех — сложный процесс, но при наличии достаточной практики и времени многие родители находят эту технику привлекательной и эффективной. Попробуйте стратегию тренировки засыпания перед сном у себя дома, и ваш ребенок может стать крепким сном, которым вы хотите, чтобы он был.

One Cry-It-Out метод не просто безопасен — он может быть лучшим для большинства младенцев

Это главный продукт войны мам — споры о том, что родители должны или не должны делать, чтобы их ребенок заснул. «Выкрикивайте» или «нежные» методы сна? Следует ли «тренировать» ребенка во сне или просто управлять им, основываясь на его сигналах, или добиваться успеха, успокаивая ребенка каждый раз, когда он плачет? Эту проблему мы с Эмили Уиллингем подробно освещаем в нашей книге The Informed Parent , но дебаты бушуют во всех уголках Интернета.

Новое исследование сравнивало тип постепенного «кричащего» метода с более мягким подходом, а затем и контрольной группой — и результаты могут удивить ярых противников любого рода кричащими методами. Младенцы в этой группе, чьи родители использовали постепенное вымирание, засыпали быстрее, спали дольше, меньше просыпались и имели более низкий уровень стресса в целом, чем дети в двух других группах, через 3 месяца и год.

Это очень небольшое исследование, и оно не меняет того факта, что ни один метод сна не подойдет для всех младенцев.«Cry-it-out» — широко используемый термин без четкого определения, поэтому некоторые люди могут не считать метод постепенного вымирания, описанный в этом исследовании, действительно методом «CIO». Но результаты могут утешить родителей, которые хотят попробовать постепенное вымирание, не беспокоясь о вреде своему ребенку.

Для большинства семей проблемы с младенческим сном обычно решаются сами собой. Где-то в возрасте от 3 до 6 месяцев наиболее типичные циркадные ритмы детей стабилизируются, и они постепенно просыпаются по ночам все реже и реже, продолжаясь в течение своего первого дня рождения.Но примерно одной из пяти или шести семей не так повезло: даже после шести месяцев их ребенок может часто просыпаться по ночам. Это были дети, на которых Майкл Градисар, доктор философии, профессор психологии Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия, и его соавторы сосредоточили свое внимание в новом исследовании, опубликованном в журнале Pediatrics .

Исследователи случайным образом разделили 43 младенца в возрасте от 6 до 16 месяцев в одну из трех групп. Четырнадцать младенцев были в группе «постепенного вымирания», 15 — в группе «замирания перед сном» и 14 были в контрольной группе, в которой родителям просто предоставлялась информация о сне.Все дети были здоровы и имели типичное развитие, но по крайней мере один из родителей считал, что у их ребенка проблемы со сном.

С постепенным вымиранием — что не совсем похоже на кошмарный сценарий «крика», описанный теми, кто противостоит этому, — родители сначала игнорируют плач своего ребенка в течение 2 минут, постепенно увеличивая время, в течение которого они держатся подальше от плачущего ребенка. до 6 минут в первую ночь. Идея состоит в том, чтобы постепенно продлевать этот период в течение следующих нескольких дней.

Множество свидетельств подтверждают эффективность постепенного вымирания, но у него, безусловно, есть свои критики, часто громкие. Они утверждают, что стресс, который ребенок испытывает в те периоды, когда его игнорируют, может привести к долгосрочным проблемам с привязанностью к родителям, а также к эмоциональным или поведенческим проблемам.

Замирание перед сном — это другой, более «мягкий» метод, при котором родители сначала учатся, когда их ребенок засыпает естественным образом, и устанавливают это как временное время отхода ко сну.После нескольких ночей в это время родители переносят время сна на 15 минут раньше на следующую ночь и продолжают это, пока ребенок не заснет. Родители продолжают постепенно переносить время отхода ко сну на более раннее с 15-минутным шагом, пока оно не достигнет того уровня, на котором они хотят спать.

Ученые использовали дневники сна обоих родителей и актиграфы — датчики, которые носят младенцы, которые обнаруживают и измеряют движение, — чтобы определить, сколько они выспались. Исследователи также взяли образцы слюны у младенцев утром и днем, чтобы измерить уровень гормона кортизола, косвенного показателя того, какой стресс испытывают младенцы.Тем временем матери детей сообщали, какой стресс они испытывали и какое у них было настроение каждый день. (Эти измерения также были проведены за неделю до начала вмешательства.)

Младенцы, которых приучили ко сну с постепенным угасанием, засыпали на 13 минут быстрее и просыпались реже, чем за неделю до начала исследования. Младенцы из группы замирания перед сном также засыпали на 10 минут раньше, чем они, но просыпались они не реже. Участники контрольной группы не заснули ни позже, ни раньше, чем они.

Все дети после первого засыпания проводили меньше времени бодрствования в течение ночи, чем вначале, но дети, находящиеся в стадии постепенного вымирания, показали самое большое сокращение времени бодрствования — на 44 минуты меньше за ночь. Участники контрольной группы бодрствовали на 32 минуты меньше за ночь, а те, кто участвовал в группе с увяданием перед сном, бодрствовали на 25 минут меньше. Точно так же те, кто в группе постепенного угасания, получали на 19 минут больше сна каждую ночь по сравнению с 5 минутами в группе постепенного угасания и 22 минутами в контрольной группе.

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в некоторых сетевых группах мамочек, младенцы из групп постепенного вымирания и замирания перед сном не испытывали большего стресса, чем младенцы из контрольной группы. Фактически, они испытали умеренно меньший стресс благодаря небольшому снижению утреннего кортизола и более значительному снижению дневного кортизола. У контрольной группы было небольшое снижение во второй половине дня.

Матери также испытывали меньше стресса, если их дети находились в группах постепенного вымирания или вымирания перед сном, но только в течение первого месяца.После этого уровни стресса у матерей были примерно одинаковыми во всех группах, и никаких тенденций изменения настроения у матерей не выявилось.

Через год после начала исследования матери младенцев заполнили анкеты об эмоциональных и поведенческих проблемах своих детей, а затем каждая пара мама и ребенок участвовали в упражнении под названием «странная ситуация», чтобы определить, насколько дети были привязаны к своим матерям. . Эмоциональные и поведенческие проблемы, о которых сообщали родители, были примерно одинаковыми у детей во всех трех группах, и ни один ребенок ни в одной группе не был более или менее привязан к своим матерям, чем дети из других групп.

Конечно, есть некоторые предостережения. Во-первых, исследование действительно очень маленькое. Подобные исследования сложно и дорого проводить в большом масштабе, но небольшой размер по-прежнему затрудняет обобщение. Это приводит к следующему пункту: почти все родители состояли в браке или партнерстве (только трое были одинокими родителями), более трех четвертей из них имели как минимум высшее образование, и большинство из них имели семейные доходы от среднего до высокого. Невозможно узнать, понравятся ли эти результаты менее привилегированным семьям.Независимо от того, что исследование должно дать хотя бы один аргумент в пользу покоя (хотя любой родитель в Интернете знает, что это не так): тренировка сна с постепенным угасанием у младенцев в возрасте по крайней мере 6 месяцев на самом деле почти наверняка не вызовет разрушительного стресса. , долгосрочные проблемы или неуверенность вашего ребенка.

* Примечание: услышав от читателя обоснованное беспокойство по поводу формулировки, я отредактировал последнее предложение, чтобы прояснить смысл.

Приучение ребенка ко сну: 5 методов + основные советы

Приучение ребенка ко сну учит вашего ребенка засыпать самостоятельно, чтобы он мог спать всю ночь или дольше спать.И тренировка сна может быть источником многих вопросов. Один из самых актуальных вопросов: «Какой метод тренировки сна лучше всего подходит для моего ребенка?» В этом посте будут рассмотрены 5 наиболее распространенных методов тренировки сна для детей и другие важные советы, основанные на моем более чем 10-летнем опыте работы консультантом по сну. .

Что такое тренировка сна?

Тренировка сна — это обучение вашего ребенка засыпать самостоятельно и учиться успокаиваться. Как только ребенок научится засыпать самостоятельно, младенцы могут научиться падать назад , чтобы спать самостоятельно, когда они просыпаются ночью.Все мы просыпаемся между циклами сна, но вашему ребенку важно знать, как перейти в другой цикл сна. Имейте в виду, что когда вы тренируетесь во сне, вам не обязательно также отлучать от груди на ночь , в зависимости от возраста вашего ребенка. Подробнее об этом ниже.

Нужно ли позволять ребенку плакать во время тренировки сна?

Одно из распространенных заблуждений о тренировке младенцев во сне (также называемой тренировкой сна) состоит в том, что есть только один способ сделать это. Но это далеко от истины! На самом деле, есть несколько способов, которыми родители могут помочь своим детям развить привычки здорового сна, перестать просыпаться посреди ночи и перестать спать коротко.Идея состоит в том, чтобы заставить вашего ребенка заснуть самостоятельно и успокоить его. Некоторые методы и техники тренировки сна включают плач, но другие не требуют слез и могут быть очень мягкими. Тренировка сна НЕ вредна для младенцев. Это просто помогает вашему ребенку научиться спать более независимо. Конечно, они еще младенцы, так что они будут нуждаться в вас как минимум или раз! Ключевым моментом является наличие реалистичных ожиданий, с учетом их нынешнего возраста.

Вас также может заинтересовать…

Какой возраст лучший для тренировки сна? Когда начинать?

Наилучший возраст для тренировки сна обычно составляет от 4 до 6 месяцев, когда ваш ребенок готов к разгуливанию, но еще до того, как он встанет.Однако никогда не бывает слишком рано или поздно начинать тренировать ребенка по сну. Мы ежедневно работаем с родителями с детьми любого возраста. В каждом возрасте есть свои уникальные проблемы с точки зрения того, чему учится ваш ребенок. Тем не менее, когда ваш ребенок переживает, что сон регресс является одним из самых сложных.

Вас также может заинтересовать…

Должен ли я прекратить кормить ребенка на ночь?

Нет, вам не нужно прекращать кормление ребенка ночью, когда вы начинаете тренировку сна.Например, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, часто все еще едят хотя бы один раз на ночь в среднем до 6–12 месяцев. Детей, находящихся на искусственном вскармливании, обычно можно отлучить от груди на ночь к 6 месяцам, а зачастую и раньше.

Вас также может заинтересовать…

Методы тренировки сна: 5 самых распространенных объяснений

Это 6 основных техник тренировки сна, хотя для каждой существует множество вариаций:

• Затухание (FIO)
• Подбор / опускание
• The Chair Method
• Контролируемый плач / Фербер / Постепенное угасание
• Extinction / Cry-It-Out (CIO)

Метод коучинга угасающего сна (FIO)

Метод замирания — это очень щадящий метод тренировки сна без слез и без слез (или очень тихого), при котором вы «постепенно угасаете» (FIO).Используя метод Fading, вы продолжаете помогать вашему ребенку заснуть (например, раскачиваясь или кормя, чтобы он заснул). Но со временем вы постепенно делаете все меньше и меньше «работы» по усыплению ребенка, а ваш ребенок делает все больше и больше. В конце концов, ваш ребенок засыпает самостоятельно.

Например, если вы обычно качаете ребенка полностью, чтобы он заснул, вы можете сократить время, которое вы качаете каждую ночь, до тех пор, пока вы не качаетесь всего несколько минут, только как часть распорядка перед сном.Этот метод в некоторых случаях требует от родителей немного терпения, но он отлично подходит для семей, которые хотят как можно меньше плакать.

Q: Какой возраст для метода затухания?

Наша рекомендация — любой возраст старше 6-8 недель. Поскольку это щадящий метод, вы можете попробовать его с младенцами любого возраста. И вы можете делать это так быстро или медленно, как хотите, с младенцами. Тем не менее, мобильного ребенка будет сложнее удержать на месте. Однако никогда не помешает попробовать!

Методика тренировки сна (PUPD)

Метод «поднятие-опускание» — еще один метод щадящей тренировки во сне.Метод PUPD работает так, как он звучит: когда пришло время спать, а ваш ребенок суетится или плачет в кроватке или люльке, вы поднимаете его и успокаиваете, пока он не станет спокойным и сонным. Затем вы кладете их обратно в кроватку, чтобы они уснули, повторяя этот цикл, пока ваш ребенок, наконец, не уснет. Поднимание-опускание-опускание — еще один метод, требующий немало терпения, в зависимости от вашего ребенка. И, к сожалению, не для каждого ребенка. Некоторых детей берут на руки и кладут на руки чрезмерно стимулирующими, и они постепенно расстраиваются и волнуются, а не расслабляются.

В: С какого возраста действует метод подбора / опускания?

Наша рекомендация — любой ребенок старше 6-8 недель. Поскольку это щадящий метод, вы можете попробовать его с младенцами любого возраста. Тем не менее, ребенок, который набирает вес, может, конечно, повредить вашу спину, поднимая их снова и снова! Однако некоторых людей этот метод злит и больше раздражает и расстраивает, чем утешает.

Вас также может заинтересовать…

Методика тренировки сна на стуле

Метод стула требует больше слез, чем два предыдущих; однако ни в коем случае нельзя оставлять ребенка в комнате без присмотра.

Во-первых, начните с распорядка отхода ко сну и включите белый шум. Затем поставьте стул как можно ближе к кроватке, люльке или кровати. Вы будете сидеть на стуле, пока ваш ребенок засыпает.

Цель не в том, чтобы помочь вашему ребенку заснуть и не обязательно помочь ему успокоиться, в зависимости от того, как вы ее реализуете. Обычно вы не должны уделять ребенку никакого внимания. Вы сидите в кресле только для того, чтобы заверить их в том, что вы здесь и не оставили их одних.Каждую ночь вы постепенно отодвигаете стул подальше от них, пока не окажетесь прямо за дверью, пока, в конце концов, стул вам больше не понадобится.

Как вы могли догадаться, этот метод может быть очень сложным, в зависимости от темперамента, и может занять много дней или недель. Иногда бывает трудно избежать общения с ребенком, и очень трудно «смотреть, как он плачет». Кроме того, ребенка (особенно младшего возраста) может немного сбить с толку, когда вы не общаетесь. Однако со временем это может стать хорошим вариантом для родителей, которые не хотят оставлять своего ребенка одного плакать, но которым не удалось добиться успеха и с другими методами.

Существуют разновидности этого метода (например, Sleep Lady Shuffle Ким Уэст), когда вы периодически, вербально и / или физически ухаживаете за ребенком, а затем снова садитесь на стул. Как и во многих других случаях, ключевым моментом является поиск того, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

Q: Какой возраст для метода стула?

Наша рекомендация — старше 3-6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезными были нарушения сна. Поскольку это более щадящий метод, вы можете попробовать его с младенцами любого возраста.Конечно, если ваш малыш уже находится в постели, из которой он может выбраться, это может быть не самый простой метод.

Метод контролируемого плачущего сна, он же Check-And-Console, он же Метод Фербера / Ferberizing, он же Graduated Extinction

Контролируемый плач, или ферберизация, считается «плачущим» методом тренировки сна. Этот метод включает в себя возможность поплакать ребенку и периодически проверять его состояние с заданными интервалами.

Цель метода Фербера — убедить вашего ребенка в том, что вы рядом, и убедить себя, что с ним все в порядке.Когда вы идете проверить своего ребенка, вам не «положено» брать его на руки или сильно увлекать, а просто успокаивает его голосом и ласковым похлопыванием в среднем в течение 2-3 минут.

Целью контролируемых методов тренировки сна с плачем является НЕ помочь вашему ребенку заснуть. Это то, что они учатся делать самостоятельно! Вместо этого идея состоит в том, что они засыпают самостоятельно, в той же «среде», в которой они будут периодически просыпаться в течение ночи. Знание того, как самостоятельно засыпать перед сном, откроет им путь ВЕРНУТЬСЯ в сон всю ночь.Со временем вы постепенно увеличиваете промежуток времени между вашими «проверками».

Вас также может заинтересовать…

В: С какого возраста можно применять контролируемый плач или метод Фербера?

Мы рекомендуем возраст от 4-6 месяцев до примерно 18 месяцев, в зависимости от ситуации, но мы рекомендуем большинству семей сначала попробовать более щадящий метод. Детям старшего и дошкольного возраста мы рекомендуем один из наших уникальных методов, особенно используемый для малышей.

Метод обучения во сне «Вымирание» (также известный как «Cry It Out» или CIO)

Метод тренировки сна «Плакание», также известный как «Вымирание», обычно включает в себя изрядное количество слез со стороны ребенка в течение первых двух ночей. Некоторые родители рассказывают, что в целом обычно меньше плачут, так как вы «успеваете» быстрее (для многих, но не для всех).

Принцип работы Cry It Out прост — вы занимаетесь перед сном, укладываете ребенка спать, а затем выходите из комнаты , не возвращаясь для проверки .Если ваш ребенок плачет, вы не должны заходить к нему, чтобы проверить его; вместо этого вы позволите ей «выкрикнуть» самой. Мысль здесь заключается в том, что если вы позволите своему ребенку поплакать в течение определенного периода времени, а затем войдете и «спасете» его, у вас есть почти гарантия, что он будет плакать столько времени следующей ночью, потому что будет ждать вас. прийти и снова «спасти» ее.

Вас также может заинтересовать…

В: В каком возрасте можно играть в Cry It Out?

Честно говоря, в наших индивидуальных консультациях мы стараемся максимально избегать этого метода.Если вы собираетесь использовать Cry It Out, мы рекомендуем вашему ребенку не менее 6 месяцев, но предпочтительно 10 месяцев или старше, когда мы ожидаем, что почти все дети смогут прожить ночь без кормления. Это не для слабонервных, если у вашего малыша стойкий темперамент. Однако мы обнаруживаем, что заложение основы с помощью других, более мягких стратегий и техник может уменьшить плач, даже если этот метод используется в конце.

Q: Можете ли вы уснуть в поезде для сна?

Да, и мы настоятельно рекомендуем тренировку сна для сна, так как дети спят в среднем до 3-4 лет.Дремать обычно труднее, чем ночью, поскольку влечение ко сну слабее. Однако у некоторых младенцев проблема противоположная. Они отлично спят, но часто просыпаются по ночам! Обычно мы рекомендуем начинать с того же метода тренировки, который работал ночью, но иногда нам приходится использовать другой метод, если он не помогает. Кроме того, вначале вы можете захотеть или не захотеть работать по ночам и дремать одновременно. Подумайте о том, чтобы работать по ночам в течение 4-7 ночей, прежде чем добавлять дневной сон. Перед тем как начать, ночь не обязательно должна быть идеальной.Последовательность часто является ключом к успеху!

Вопрос: Как долго длится тренировка сна?

Хотя некоторые дети научатся спать всю ночь всего за 2-3 ночи, мы обычно рекомендуем ждать 1-3 недели, причем одни дни лучше, чем другие. К сожалению, завтра не всегда лучше, чем сегодня, но ваша последовательность окупится в конце концов!

Вопрос: Как долго вы позволяете ребенку плакать?

В общем, у Cry It Out нет ограничения по времени, хотя некоторые семьи делают его в зависимости от уровня комфорта.Ожидайте, по крайней мере, от 45 минут до часа плача, поскольку это не редкость. Однако многие легкомысленные дети будут плакать 20 минут или меньше. Возраст и темперамент вашего ребенка будут иметь большое влияние на то, как долго он будет плакать. Голодные дети часто плачут дольше, поэтому, если вы одновременно отучаете от груди, вы можете услышать больше плача, чем обычно. Вот почему мы часто разбиваем коучинг сна и ночное отлучение от груди на отдельные этапы в наших индивидуальных консультациях.

Какой метод тренировки сна является лучшим?

Не существует правильного или неправильного метода тренировки сна; все сводится к вашему уникальному ребенку и вашему уникальному стилю воспитания.То, что хорошо работает для одних детей, не подходит для других, поэтому не удивляйтесь, если методы, которые рекомендуют ваши друзья или члены семьи, не сработают для вашего ребенка. Суть в том, чтобы выбрать метод, который вам удобен и который, по вашему мнению, будет хорошо работать с темпераментом вашего ребенка.

Как консультант по сну более 10 лет, я могу сказать вам, что существует множество вариаций каждого метода тренировки сна. Например, вы можете сделать нечто среднее между The Chair Method и PUPD с большим успехом и с меньшим количеством слез! Есть также способы разбить каждый метод на более мелкие детские шаги, которые мы очень часто рекомендуем в наших индивидуальных планах сна ^® .Найдите то, что кажется вам терпимым (потому что, честно говоря, никто не «любит» тренироваться во сне), более комфортным для вас и наиболее мягким, но эффективным для вашего ребенка, в зависимости от его темперамента и характера.

Независимо от того, какой метод вы выберете, помните, что вам нужно придерживаться его как минимум одну неделю (лучше две), прежде чем вы решите, что он не работает, и откажетесь от него. Некоторым младенцам требуется время, чтобы привыкнуть к новому способу сна. И помните, что при ЛЮБОМ методе коучинга во сне ключевым моментом является последовательность! Если вы не уверены, что ваш ребенок реагирует «нормально», мы здесь.У нас был опыт с тысячами младенцев за наши 10 с лишним лет. Обращайтесь к нам в любое время!

Есть еще какие-нибудь советы по тренировке сна?

Да, у нас есть более 300 сообщений в блогах о том, как помочь вашему ребенку лучше спать! Не забудьте подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «5 способов помочь вашему ребенку спать всю ночь»! Как только вы присоединитесь к списку, мы пришлем вам множество советов по сну. Вот 2-минутное видео, которое у нас есть, с несколькими быстрыми советами, которые помогут вам начать работу:

Найдите дополнительную помощь для ребенка ниже!

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

У вашего ребенка проблемы со сном? Мы можем помочь. С 2008 года мы помогли тысячам семей по всему миру решить проблемы со сном у их детей, и мы можем помочь и вам! Воспользуйтесь более чем 10-летним опытом и ознакомьтесь с нашими пакетами консультаций, чтобы узнать, какой из них вам подходит.

Нажмите здесь, чтобы увидеть все наши пакеты индивидуальных консультаций.

После покупки вы сразу же получите доступ к службе поддержки, и вы сможете настроить свою учетную запись, заполнить анкету своей семьи, отправить ее консультанту по сну и начать путь к лучшему сну!

Хотите узнать об опыте других членов семьи? Прочтите истории и обзоры родителей здесь.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!
Если вы постоянно боретесь в ночное время, попробуйте «Трехступенчатую систему, которая поможет вашему ребенку уснуть».Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Или присоединяйтесь к нашей VIP-зоне для членов, где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и многое другое. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Будучи VIP-участником, вы также будете еженедельно общаться с опытным консультантом по сну. И самое приятное — участники получают скидку 20% на все услуги консультации по сну!

Роб Линдеман о том, как сделать замирание перед сном — Wee Bee Dreaming Консультации по педиатрическому сну

Второй метод определения времени сна ребенка называется методом «стоимости ответа».

[Отступление: Официальное название этого метода — «замирание перед сном с затратами на отклик». Мне никогда не нравилось это выражение. Это высокотехнологичное выражение по-настоящему низкотехнологичной идеи.]

Это работает следующим образом: вы укладываете ребенка спать в то время, , которое вы хотите (желаемое время отхода ко сну). Если ребенок не засыпает в течение 15 минут, вы снимаете ребенка с кроватки или кровати и позволяете ему играть (тихо), а в противном случае бодрствуйте в течение 30-60 минут. Это «цена реакции» для ребенка.Потом попробуйте еще раз. Если ребенок все равно не уснет в течение 15 минут, повторите процедуру. Делайте это до тех пор, пока ребенок быстро не уснет. Теперь вы нашли естественное время для ребенка спать.

Шаг второй

В течение как минимум двух дней вы относитесь к более позднему отходу ко сну как к обычному. Это означает установление постоянного, последовательного ритуала перед сном. Вы должны стремиться к любой деятельности, которая способствует спокойствию и тишине. Я рекомендую начинать этот распорядок во время ужина, как бы поздно.С этого момента распорядок дня полностью предсказуем. Обычно это сочетание этих действий: теплая ванна, чистка зубов (если у нее есть зубы), чтение книг, колыбельные, молитва и т.д. «Замирание перед сном»). Эксперты различаются по количеству минут, в течение которых нужно исчезнуть, и количеству дней, в течение которых нужно оставаться перед сном. Некоторые рекомендуют плавать на 30 минут раньше каждую ночь, пока не попадете в цель. Другие рекомендуют двигаться с шагом 15 минут.Это мое предпочтение. Для некоторых детей полчаса — это слишком большой прыжок. Я также рекомендую два дня перед сном. Это означает, что на выполнение всей техники затухания перед сном может потребоваться две недели или более. Это того стоит.

Возможны неудачи. Иногда ребенок возвращается к своему прежнему «естественному времени отхода ко сну». Если да, я рекомендую повторить технику затухания, но на этот раз помедленнее. Возможно, потратите три дня в каждый момент времени.

Другие дети могут хорошо засыпать в результате успешной кампании за вымирание перед сном, но по-прежнему будут часто просыпаться по ночам.В этом случае многие эксперты рекомендуют использовать метод вымирания (поскольку мы не хотим называть его более печально известным именем. Ладно, ладно, кричите.)

Это здорово! Почему я никогда об этом не слышал?

Хороший вопрос. Приведем аналогию с бейсболом: предположим, что у вашей команды сильный нападающий бьет в точке очистки (четвертой в порядке). У него чудовищный год. К концу апреля у него уже 12 хоумранов. Люди уже начинают сравнивать его с Барри Бондсом или даже с Бейб Рут.Съемочные группы следят за ним на каждом стадионе. Он — все, о чем говорят в спортивном сегменте вечерних новостей. Тем временем парень, бьющий перед ним (нападающий номер три), спокойно проживает год в карьере. Он входит в пятерку лучших практически во всех статистических категориях оскорблений. Почему? Потому что кувшины не хотят сталкиваться с монстром, который следует за ним. Поэтому они наносят удары нападающему номер три, пытаясь вывести его из игры. И вместо того, чтобы вытащить его, он получает удары. Но никто не обращает внимания, потому что монстр засасывает все заголовки.

Это похоже на то, что случилось с замиранием перед сном. Методы вымирания похожи на уборку хоум-рана. Замирание перед сном похоже на парня номер три, который набирает все удивительные числа, которые никто не замечает. Выцветание перед сном — удивительно успешная техника, основанная на всех принципах, которые, как мы знаем, необходимы для хорошего сна: уставший ребенок, последовательность, распорядок дня и хорошие ассоциации со сном.

Как снова заснуть

Снова засыпаю

Общая тема, которая имеет тенденцию проходить через все вещи, которые заставляют нас чувствовать стресс в жизни, — это занятой ум.К счастью, есть практические способы уложить свой разум в постель, когда мысли бегут.

Вот 8 советов, которые помогут вам снова заснуть

1. Не смотрите на часы. Когда вы устали смотреть в потолок или менять позу для сна, возникает соблазн взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию посмотреть на часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение за проходящими минутами запускает цикл беспокойства, заставляя ваш мозг бодрствовать и заставляя вас нервничать. Это значительно усложняет возвращение ко сну.Если у вас на ночном столике есть часы, поверните их (вашего телефона поблизости не должно быть).

2. Попробуйте расслабиться. Есть несколько различных типов на выбор. Харнит Валиа, доктор медицины, врач Центра расстройств сна клиники Кливленда, предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, методику, основанную на медитации. Начните с пальцев ног и продвигаясь ко лбу, плотно напрягите каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно позвольте им расслабиться.Выполняйте упражнения по одной ноге и по одной руке за раз, уделяя особое внимание тем частям тела, которые испытывают напряжение, например челюсти и шее.

Специалист по комплексному здоровью д-р Эндрю Вейл рекомендует выполнять дыхательные упражнения 4-7-8, которые, по его словам, служат «естественным транквилизатором» для нервной системы, помогая вам снова уснуть. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, что также заставит замедлить ритм вашего сердца, расслабляя тело и разум. Для начала прижмите кончик языка к гребню ткани за передними верхними зубами.Затем:

• Полностью выдохните через рот, издав свистящий звук
• Держа рот закрытым, вдохните через нос на 4 счета
• Задержите дыхание на счет 7
• Выдохните полностью через рот на счет 8
• Повторите этот процесс еще 3 раза, чтобы в общей сложности подсчитать 4 цикла дыхания.

Если подсчет и задержка слишком сложны, любой тип глубокого медленного дыхания может иметь успокаивающий эффект и помочь вам снова заснуть.Один из простых способов сделать это — лечь в кровать на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам. Представьте, что ваши легкие — это воздушные шары, и сделайте максимально глубокий вдох, наполняя воздушные шарики, а затем полностью выдохните, сдувая воздушные шарики. Повторите это столько раз, сколько необходимо / насколько вам удобно.

3. Отвлеките свой занятый ум техникой визуализации. Чем больше вы пытаетесь заставить себя снова заснуть, тем более неуловимым будет сон. Итак, подумайте о другом. Считаете ли вы скот или представляете себя на красивом островном пляже, идея одна и та же, по словам Эрика Дж.Олсон, доктор медицины, специалист по медицине сна в клинике Мэйо. «Ты отвлекаешься от мыслей« Я не могу заснуть; я не могу спать; я не могу уснуть »и на что-то еще». Любой тип визуализации или повторения — подсчет вдохов, даже чтение стихов, которые вы помните из детства — могут убаюкивать ваш мозг и помочь вам снова заснуть.

4. Погружение в сон. Сонкасты от Sleep by Headspace (доступны только подписчикам Headspace) предназначены для той же цели, что и визуализация, только рассказчик выполняет работу по отвлечению вас.Чтобы помочь вам расслабиться, успокаивающие голоса проведут вас через сказочные места, такие как Desert Campfire, Downriver и Night Town, среди других. Их ремикшируют каждую ночь, чтобы создать визуализацию, которая каждый раз разная — так что вы не можете запомнить, как далеко вы продвинулись, но все равно кажется знакомым.

5. Изложите свои заботы на бумаге. Часто бессонница возникает из-за беспокойства. В 2 часа ночи, не отвлекаясь на дневное время, наш разум может легко переключиться на овердрайв. Многие эксперты по сну рекомендуют держать ручку и блокнот на ночном столике или у кровати, чтобы вы могли записать свои заботы на бумаге.Независимо от того, чем вы увлечены, вместо того, чтобы размышлять, запишите это. Это избавит вас от волнений, чтобы вы могли отпустить их, очистив свой разум. Просто убедитесь, что свет не горит (или используйте фонарик или ночник), когда записываете заметки, так как яркий свет может нарушить ваши биологические часы.

6. Слушайте музыку. Вам не нужны научные исследования, чтобы сказать вам, что прослушивание музыки может успокоить ваш разум и помочь вам расслабиться, но вот оно, в любом случае. Исследования показывают, что музыка может оказывать прямое воздействие на парасимпатическую нервную систему, побуждая ваше тело расслабиться и подготовиться ко сну.Он может замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, снизить кровяное давление и даже расслабить мышцы — биологические изменения, которые вы испытываете, когда засыпаете.

Итак, какой тип лучше? Музыка, конечно же, является личным предпочтением, и вы, скорее всего, расслабитесь, слушая что-то, что вы знаете и любите. Результаты показывают, что музыка с частотой от 60 до 80 ударов в минуту (60 ударов в минуту — нижний предел здорового пульса в состоянии покоя) делает свое дело, а классическая музыка идеальна. Джаз и народные песни тоже хороши.

Музыка для сна от Sleep by Headspace (доступна только подписчикам Headspace) разработана специально для использования в качестве саундтрека к засыпанию. Музыка для сна Headspace помогает установить успокаивающий базовый уровень звука без особых вариаций, чтобы помочь вам заснуть — и не дать вам заснуть. Одно обобщенное исследование 2017 года (без использования Headspace) показало, что «естественные звуки» способствуют расслаблению, положительно влияя на вегетативную нервную систему. Хорошая новость заключается в том, что записанные звуки и музыка могут иметь одинаковый эффект.

Как только вы включите музыку в свой распорядок дня перед сном, придерживайтесь ее. Позитивный эффект сна может нарастать со временем, так как прослушивание расслабляющей саундтрека ко сну становится привычкой, которая заставляет ваше тело готовиться к ззззз.

7. Медитируйте, чтобы снова заснуть. Медитация помогает увеличить вероятность того, что вы снова заснете, за счет зажигания парасимпатической нервной системы, снижения частоты сердечных сокращений и поощрения медленного дыхания. Просто выделите 10 минут на простую дыхательную медитацию перед сном, это поможет вам быстрее уснуть, потому что это создает буфер между вашей бодрствующей жизнью и временем отхода ко сну.

Если вам трудно снова заснуть, попробуйте медитировать в постели, лежа на спине, положив голову на подушку. Или начните упражнение на расслабление перед сном, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте тело и закройте глаза.

Когда мы пытаемся медитировать или расслабиться, помня о сне, важно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение. А затем, на выдохе, почувствуйте, как вес вашего тела опускается на матрас, ощущая контакт между вашим телом и кроватью — от пяток ваших ног до затылка.Позвольте уму отвлечься в свое время, отпуская мысли и сохраняя расслабленное сосредоточение на естественном ритме дыхания. Каждый раз, когда в вашей голове возникает мысль, просто вернитесь к дыханию, чтобы закрепить вас в стране Нод.

8. Попробуйте встать с кровати. Многие специалисты по сну рекомендуют вставать с постели примерно через 15 или 20 минут без сна (ваше лучшее предположение, поскольку вы не смотрите на часы, помните?). Чем больше вы лежите в постели с разочарованием, тем больше ваш мозг ассоциирует спальню с плохим сном, и тем больше вы будете ожидать бессонницы в следующий раз, когда окажетесь там.Пойдите в другую комнату и попробуйте что-нибудь расслабляющее, например послушайте музыку или почитайте. Также может помочь теплая ванна или душ, поскольку изменение температуры тела перед возвращением в прохладную комнату должно вызвать сонливость.

Последняя мысль о том, как снова засыпать

В одном врачи сходятся во мнении: засыпание должно происходить без усилий, а слишком большие попытки могут иметь неприятные последствия. Один специалист, доктор Дев Банерджи, вспоминает, как спрашивал пациента, что он сделал, чтобы снова заснуть: «Этот парень сказал:« Я говорю себе, я должен заснуть, я должен заснуть! »» И, конечно же, результат был противоположный.«Поэтому я посоветовал ему беззвучно повторять про себя:« Я должен бодрствовать, я должен бодрствовать ». Он попробовал это, и это действительно сработало».

Это нормально — позволить ребенку самому плакать, чтобы заснуть, согласно исследованиям.

Австралийские исследователи работали с 43 группами родителей, у которых были дети в возрасте от 6 до 16 месяцев и у которых была общая жалоба: у их ребенка были проблемы со сном. Исследователи рассказали около трети родителей о постепенном исчезновении — технический термин, обозначающий крик об этом.Родителей просили покинуть комнату в течение минуты после того, как уложили их ребенка спать, и, если их дети плакали, подождать все дольше и дольше, прежде чем вернуться, чтобы утешить их.

Еще треть родителей попросили попробовать новый тип тренировки сна, называемый замиранием сна. При таком подходе родители укладывают ребенка спать ближе к тому времени, когда он обычно засыпает, и могут оставаться в комнате, пока ребенок не заснет.

Остальные родители, контрольная группа, не пытались тренировать сон, а вместо этого получали информацию о сне младенца.

Через три месяца после начала вмешательства исследователи обнаружили, что младенцы в группе криков засыпали почти на 15 минут быстрее, чем младенцы в контрольной группе. Младенцы в группе замирания перед сном засыпали примерно на 12 минут быстрее по сравнению с контрольной группой.

Эти улучшения, вероятно, будут важны для родителей во многих отношениях, — сказал Майкл Градисар, доцент психологии Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия.

«Наши данные, вероятно, не отражают спокойствия перед сном, которое мы видим, когда работаем с семьями», — сказал Градисар, ведущий автор исследования, опубликованного во вторник в журнале Pediatrics.

Исследователи обнаружили, что группа постепенного вымирания или крика об этом также превзошла подход замирания по другим показателям во время трехмесячного вмешательства, включая количество пробуждений младенцев в течение ночи и общее время их сна.

Марша Вайнрауб, профессор психологии Университета Темпл, согласна с тем, что улучшение сна поможет и младенцам, и родителям.«Когда вы ждете, когда ваш ребенок уснет, на счету каждая минута», — сказал Вайнрауб, который не участвовал в новом исследовании.

Хотя новая техника затухания кажется эффективной, она менее эффективна, чем постепенное вымирание, и родители могут захотеть попробовать второй подход, если им это удобно, сказал Вайнрауб.

Тренировка сна не вызывает стресса у младенцев

По словам Вайнрауб, наиболее важным аспектом исследования является то, что оба метода тренировки сна кажутся безопасными для младенцев в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Исследователи обнаружили, что уровень кортизола, гормона стресса, был ниже у младенцев во время тренировок для сна. Более того, через год после вмешательства дети не проявляли признаков большей привязанности к своим родителям, а их родители не сообщали о большем количестве поведенческих проблем по сравнению с детьми из контрольной группы.

«Родителям сказали некоторые эксперты, что уровень стресса у детей со временем будет расти с этими методами, и у них будут проблемы с поведением, и это исследование очень ясно показывает, которое, я думаю, первое, что сделало это, что нет [ плохо] влияет на уровень стресса у детей и…. дети в группах вмешательства демонстрируют меньше стресса, чем дети в контрольном состоянии «, — сказал Вайнрауб.

. доказательства, подтверждающие это утверждение », — сказал Градисар.

Более того, исследование предлагает альтернативу тому, чтобы позволить младенцам плакать.« Выцветание перед сном — более предпочтительный метод, который родители выбирают, когда им предоставляются оба варианта. … Это щадящая техника, которая быстро работает », — сказал Градисар, добавив, что на веб-сайте университета есть инструкции по применению обоих методов тренировки сна.

Градисар и его коллеги обнаружили, что через год после интервенций по обучению засыпанию все дети, включая детей из контрольной группы, спали примерно одинаково. Они подозревают, что это связано с тем, что здоровье сна младенцев естественным образом улучшается с возрастом.

Какой стиль тренировки сна должны выбрать родители?

Доктор Таня Альтманн, педиатр из Южной Калифорнии и автор книги «Мама зовет», советует родителям начинать тренировку сна почти с рождения.Все начинается с того, что у новорожденных создается удобная и безопасная среда для сна, как правило, в кроватке или люльке. К тому времени, когда малышам исполнится 2–3 месяца, родители должны уложить их спать, когда они будут сонными, но еще не спят.

«Это действительно может принести им пользу в долгосрочной перспективе, потому что методы самоуспокоения и сна действительно остаются с ними на протяжении всей их жизни», — сказал Альтманн, который также является автором книги «Чем кормить вашего ребенка». Тем не менее, может быть полезно попробовать тренировку сна для детей, у которых все еще возникают проблемы со сном к 6 месяцам, добавила она.

Что касается того, какой метод выбрать, два метода в исследовании, похоже, помогают по-разному, что может помочь родителям.

«Если у вас есть младенец, который просыпается только в ночное время, из этого исследования следует, что замирание перед сном не так эффективно», тогда как оба метода могут помочь, если ваша проблема заключается в том, чтобы ваш ребенок засыпал в первую очередь, — сказал Дэниел. Левин, детский психолог и специалист по сну в Детской национальной системе здравоохранения в Вашингтоне.

«В реальном мире вы можете сделать комбинацию из двух», — сказал Левин. Родители могут уложить ребенка спать позже и отложить посещение ребенка, например, если он начнет плакать.

Однако этот вид обучения не для всех. По словам Левина, не все родители сообщают о проблемах со сном у их детей, и именно для этой подгруппы родителей наиболее актуальны текущие результаты.

Для тех родителей, которые действительно думают, что у их детей проблемы со сном, исследование принесло еще больше хороших новостей: родителям не потребовались полные три месяца исследования сна, чтобы увидеть эффекты.Младенцы в обеих группах вмешательства быстрее засыпали через неделю после того, как их родители начали тренировку, и они продолжали улучшаться в течение трехмесячного периода.

«Я часто говорю родителям, что это занимает всего три дня, а [тренировка сна] эффективна», — сказал Вайнрауб.

По ее словам, даже хорошо спящие дети могут потерять сознание, когда у них простуда или болит ухо. Но если у них хороший режим сна, им легко вернуться в норму всего за несколько дней, добавила она.

Не расстраивайтесь, мама и папа

Родители могут чувствовать большую вину за то, что не утешают своих младенцев, пока они плачут. «[Но] установив для вашего ребенка четкий и любящий предел, дети смогут лучше функционировать», — сказал Левин.

В своей практике Левин разговаривает с родителями и убеждает их, что они не бросают и не наказывают своего ребенка, позволяя ему уснуть.

Метод крика может быть трудным для занятых родителей.Родители могут подумать: «Я хочу увидеть своего ребенка; я не видел его сегодня», — сказал Левин. По его словам, родители могут испытывать конфликт по этому поводу, но для них важно дать детям возможность уснуть самостоятельно.

Устранение проблем со сном с замиранием перед сном

Определите время пробуждения и сбросьте время отхода ко сну

Д-р Кармел Харрингтон, управляющий директор отделения «Сон для здоровья» и почетный научный сотрудник Детской больницы Вестмид, говорит, что основная идея, лежащая в основе постепенного отхода ко сну, заключается в изменении нашего сна путем изменения времени бодрствования.

«Для всех нас очень важно, если у нас есть проблемы с засыпанием ночью, чтобы мы попытались решить, в какое время вы хотите просыпаться. Если вы хотите просыпаться в 6 утра, установите будильник на 6 утра, потому что именно тогда мы устанавливаем наши биологические часы. Поэтому, вставая на свет, мы прекращаем выработку мелатонина и устанавливаем распорядок дня на следующие 24 часа », — говорит д-р Харрингтон.

«Итак, идея с постепенным переходом ко сну состоит в том, что вы сами решаете, в какое время вы хотите, чтобы ваш ребенок просыпался.Например, если вам нужно, чтобы ваш ребенок просыпался в 7 утра, поднимите его в 7 утра, а затем постепенно сбрасывайте ночное время.

«Происходит то, что в эту ночь ребенок захочет лечь спать пораньше. Итак, вы продвигаете его немного вперед каждые две или три ночи. Затем, когда время, необходимое для того, чтобы засыпать, станет меньше пятнадцати минут, вы можете немного увеличить время сна ».

Замирание перед сном может помочь при различных проблемах со сном, от ночного пробуждения до трудностей с засыпанием.Доктор Харрингтон говорит, что замирание перед сном — хороший вариант для родителей, которым не нравится идея «постепенного вымирания» или метода «выкрикивания».

«Постепенное вымирание — это когда вы откладываете время реакции на ночное пробуждение ребенка, чтобы заставить его спать всю ночь. Этот метод считается менее суровым, чем метод «выкрикивания», когда детей оставляют плакать в течение длительных периодов времени.

«Итак, для многих родителей замирание перед сном — гораздо менее мучительный метод.Если ваш ребенок регулярно просыпается в 9 утра, а вы хотите, чтобы он просыпался в 7 утра, вы начинаете пробуждение постепенно, а не сразу. Убедитесь, что вы ведете дневник сна и видите, когда ваш ребенок, как правило, засыпает и засыпает.

«Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в 19:00, но он не засыпал до 20:30, то перенесите время отхода ко сну на 15 минут, а если ребенок заснет в течение 15 минут, оставьте его на пару минут». дней. Затем увеличьте время еще на 15 минут и так далее, пока не будете удовлетворены временем.

«Итак, если вы начали в 9 вечера, доведите его до 20:45, затем до 8:30, затем до 8.15. И вы делаете это постепенно, чтобы немного больше изменить «циркадный ритм» ребенка. В то же время вы будите их на 15 минут раньше ».

Минимизация стресса за счет выцветания перед сном

Д-р Харрингтон говорит, что замирание перед сном считается наиболее эффективным методом, потому что он прост в реализации и сводит к минимуму стресс из-за проблем со сном, которые могут возникнуть у родителей или ребенка.

Но как же выцветание перед сном по сравнению с методами «выкрикивания» и «постепенного вымирания»?

«Метод постепенного вымирания — это когда ребенка усыпляют, бодрствуют. И когда ребенок начинает плакать, вы ждете две минуты, затем заходите и успокаиваетесь, затем снова уходите. А затем во время второго пробуждения ночи вы ждете четыре минуты, а затем шесть минут. На следующий вечер вы каждый раз ждете на минуту дольше, так что будет три минуты, затем пять, затем семь и так далее, пока вы не будете удовлетворены, — говорит доктор Харрингтон.

«Когда дело доходит до того, чтобы позволить ребенку« поплакать », некоторые родители опасаются, что психологическое здоровье ребенка может пострадать или что родители считают, что позволять ребенку плакать в течение длительного времени было слишком напряженным. Поэтому, имея это в виду, замирание перед сном считается менее стрессовым, а также очень эффективным ».

Д-р Харрингтон говорит, что идея замирания перед сном аналогична методам когнитивной терапии, используемым для взрослых с бессонницей.

«Вам нужно ограничить время пребывания в постели.Например, если вы не чувствуете усталости до 22:00, нет смысла ложиться спать в 20:00. Мы используем тот же метод с детьми, но немного по-другому. Как только вы запомните ребенку, что кровать — это место для сна, а не для того, чтобы возиться с ним, вы можете продолжать увеличивать время на 15 минут, а затем останавливаться в том месте, где вы будете довольны временем, когда он засыпает.

«Это очень просто, потому что все, что вы делаете, — это перемещаете их время сна и сокращаете время, необходимое им, чтобы засыпать, вместо того, чтобы позволять ребенку плакать и родителям приходить и выходить из комнаты каждые несколько минут.”

По словам доктора Харрингтона, главное преимущество замирания перед сном заключается в том, что родители не беспокоятся о том, что им приходится слушать плач своего ребенка, а это означает, что и родитель, и ребенок менее подвержены стрессу.

«Самое главное, когда дело доходит до изменения привычек сна вашего ребенка, не вносите больших изменений, потому что это просто нарушит процесс».

No related posts.