Фитнес для малышей от года: Фитнес для самых маленьких. Часть 1: гимнастика | Фитнес

Фитнес для самых маленьких. Часть 1: гимнастика | Фитнес

Активный образ жизни у детей может начаться уже в 6 месяцев — с этого возраста их ждут в фитнес-клубах на специальных программах для малышей. Чем эти занятия могут быть им полезны? Мы спросили об этом эксперта World Class.

«Первый вопрос, который может возникнуть у родителей к этой программе: «Почему следует начинать именно с 6 месяцев?» И ответ очень прост. К 6 месяцам у грудничков уже заканчивается прививочный период. С этого момента ребенок вступает в реальную жизнь защищенным от болезней. Теперь он может больше времени находиться в социуме и свободно взаимодействовать с окружающим миром», — рассказывает врач по лечебной физкультуре и мастер-тренер по детскому фитнесу в клубе World Class Власова Ирина Майорова. 

«В World Class есть два направления занятий на суше: «Волшебный мяч» и «Агуша», — рассказывает Ирина. — Их разница в дополнительных материалах и специальном оборудовании. Для детей до 9 месяцев мы проводим общеукрепляющую разминку, гимнастику и массаж на матах (сгибания, разгибания, переворачивания, присаживания). Мы тренируем и формируем те навыки, которые в этом возрасте должны своевременно появляться». 

• Как проходят детские занятия на суше? 

«Массаж может проводиться вручную или с применением специальных массажных шариков. Такие упражнения относятся к разряду пассивной гимнастики. Соответственно, существует и активная гимнастика. Ей занимаются с использованием мягких модулей (специальных поролоновых цветных фигур). Например, малыша кладем на один из мягких модулей и таким образом стимулируем его ползание. Или точно таким же способом с помощью мяча провоцируем его на то, чтобы он присел. Все эти упражнения выполняются с привлечением детских игрушек, которые заинтересовывают ребенка. Игрушки становятся его целью в точке “Б”, которой он точно достигнет. Это тактика привлечения внимания: когда малыш тянется за красивой яркой фигуркой (а у нас их много), он неосознанно начинает привставать, переворачиваться или ползти. 

Все родители отмечают, что дети начинают намного активнее развиваться. Результаты занятий уже видны через 2-3 посещения. Многие долго ждут прогресса в развитии малыша, сидя дома, а затем после нескольких походов в клуб радуются, когда своими глазами видят его достижения. Дети с первых занятий начинают активно переворачиваться, садиться и не только. Кроме того, для своей массы и возраста они тратят достаточное количество энергии, чтобы хорошо “подустать”. Именно поэтому в процессе регулярной активности на «тренировках» нормализуется режим сна и кормления — ребенок вовремя ложится спать, а проблемы с едой остаются в прошлом. Это заслуга не только физической активности, но еще и познавательного интереса. В этом возрасте он настолько высок, что энергия затрачивается в двойном объеме — благодаря мозговой деятельности ребенка.

Следующая после грудничков подгруппа начинается с полутора лет. Ее тренировочный комплекс рассчитывается уже на основании характерных этой возрастной категории навыков (например, дети начинают самостоятельно передвигаться — ходить). Там перед нами стоят уже совершенно другие цели, задачи и функции. К физическим упражнениям на суше и воде подключается музыка, ритм. Иногда в конце занятия ребята могут сделать с родителями какие-нибудь поделки своими руками — развивают мелкую моторику.

Наши занятия длятся 30 минут и рекомендуются дважды в неделю: 2 раза в зале и 2 раза в бассейне. Некоторые посещают чаще — это выбор родителей. Например, многие просто любят игровую комнату, к тому же она помогает родителям занять ребенка». 

Фитнес для самых маленьких «Мама и малыш»

Фитнес для самых маленьких «Мама и малыш»

 

1 Группа: «Мама и малыш».

Комплексное развивающее занятие для детей от 1 года до 3 лет.

Это уникальная возможность с пользой проводить время вместе с ребенком. Занятия проходят в группах вместе с мамой, так как мама является лучшим учителем для малыша.

Наши занятия направлены на расширение кругозора, развития речи, ознакомления с окружающим миром.

Благодаря занятиям у ребенка развиваются музыкальные и творческие способности, малышам помогают научиться взаимодействовать друг с другом, играть в совместные игры (хороводы, подвижные, сюжетно-ролевые игры).

На занятиях используется артикуляционная, дыхательная и пальчиковая гимнастики, которые так необходимы для развития мозговой деятельности.

В программу группы «Мама и малыш» входит:

1) Развитие основных психических функций, таких как память, внимание, мышление, речь и воображение

2) Развитие сенсорных восприятий

3) Развитие крупной и мелкой моторики

3) Развитие речи

4) Развитие чувства ритма и координации движений

Занятия проходят 2 раза в неделю.

Продолжительность занятия – 45 минут.

Инструктор: Попова Татьяна.

 

2 Группа: «Фитнес мама и малыш».

Совместные занятия для мам и малышей в возрасте от 6 месяцев до 1 года (до 14 кг). Фитнес после родов!

Фитнес-программа «Мама и малыш» — это комплекс упражнений, в которых участвуют и мама, и ребенок.

Этот фитнес, будет приятен как вам, так и малышу, ведь во время занятий тренируется его вестибулярный аппарат.

Занятие предоставляет чудесную возможность заняться спортом, восстановить свое тело после родов, обрести желаемую форму. А малыш в это время сможет весело помочь маме, выполняя роль доступного отягощения при выполнении упражнений.

Занятия проводятся малыми группами, что дает возможность индивидуального подхода в процессе тренировки. К тому же, занятия в группе с другими мамами – это всегда хороший повод найти новых подруг, а детям – будущих друзей!

Занятия проходят 2 раза в неделю.

Продолжительность занятия – 45 минут.

Занятие проводит профессиональный инструктор, Попова Татьяна.

 

Фамилия, и.,о. тренера	Название группы		ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
Попова Т. А.	Мама и малыш от 1 до 3 лет	Зал борьбы		11.30- 12.15		11.30- 12.15
	Мама и малыш до года	Зал борьбы		10.30-11.15		10.30-11.15

Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Нет более благоприятного времени для воспитания физических и психических качеств, чем детство.

Очень важно понимать, что в развитии ребенка есть особые этапы – так называемые «чувствительные» (сенситивные) периоды. Это то время, когда одно из физических качеств (сила, координация, гибкость, скоростные качества, выносливость) развивается особенно интенсивно. Это время важно не упустить и дать ребенку возможность развивать физические качества с помощью фитнеса.

Все мы видели людей, которые как говориться, «от природы неуклюжие». Так вот они неуклюжие не от природы, а именно потому, что «чувствительный» период развития в детстве был упущен.

Нынче притчей во языцех стали жуткие школьные перегрузки и малоподвижный образ жизни. Ушли в прошлое активные дворовые игры: у мальчиков – казаки–разбойники, лапта, городки и т.п.; у девочек – классики, скакалки, разные игры с мячом т.п. Современным детям чаще отдыхом служат мультфильмы по детским ТВ каналам и компьютерные игры.

Нет выхода огромному запасу детской энергии, заложенной природой. Есть мнение, что именно эта зашоренность в рамках «школа-дом–компьютер» и дает в дальнейшем вспышки подростковой агрессии.

Выход, конечно же, есть – это привитое ребенку стремление заниматься фитнесом, спортивными играми и любыми видами физической активности. Организм ребенка должен регулярно получать порции здоровых физических нагрузок, чтобы развиваться по канонам, заложенным природой.

Причем не стоит рассматривать фитнес как узко тренажерный элемент. Фитнес для детей – это в первую очередь увлекательные и подвижные занятия. Лучше на свежем воздухе, с элементами игр, разнообразными упражнениями, в атмосфере спортивного азарта.

Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка.

Возрастные группы

Следующее возрастное деление весьма условно.

0-3 года

Специфика. – В основе занятий должно лежать игровое взаимодействие педагога/тренера с ребенком и самих детей друг с другом. Как правило, занятия обладают сказочным сюжетом и игровыми моментами подражания животным или сказочным персонажам.

Здоровье и физические данные. – Важно понимать и здраво оценивать, готов ли ваш малыш к контакту с другими детьми и педагогом. Нет ли у него противопоказаний или иных особенностей, о которых обязательно надо знать тренеру?

Подготовка к тренировке. – Ребенок в первую очередь должен понимать, что сейчас он будет заниматься чем-то особенным, особой игрой, где важно быть внимательным и дисциплинированным.

Одежда. – Она должна помогать ребенку заниматься. Штанишки, чтобы не разбить коленки при падении, головной убор при занятиях на улице. Обязательно обувь по размеру.

Продолжительность тренировки. – Как правило, в этом возрасте, ребенку сложно фокусировать внимание надолго. Занятия длятся 15-30 мин.

Можно ли приносить с собой игрушки? – Если игрушки являются частью сюжета игры/упражнения, то, конечно же, да. Однако надо понимать, что любимая игрушка может отвлекать малыша от тренировки.

Рекомендации родителям. – Выбирайте тренера основательно. Очень важно, чтобы тренер умел найти подход к ребенку, был уравновешенным и профессиональным. Выбрали тренера, доверьтесь ему!

3-5 лет

Специфика. – В этом возрасте ребенок уже полностью ощущает себя и ощущает границы своего я.

Тренировки уже могут иметь не только игровой, но и легкий соревновательный характер. Важно общаться с ребенком во время его занятий, всячески следить за его успехами и обязательно хвалить за них.

Здоровье и физические данные. – Перед тренировками необходимо уточнить, нет ли противопоказаний для занятий, нет ли плоскостопия и правильно ли развиты ноги.

В этом возрасте у ребенка отлично развивается такое физическое качество, как гибкость. Это важно учитывать на тренировках.

Подготовка к тренировке. – Ребенок должен осознавать, чем он занимается. Тренировка на данном этапе по большей части еще игра, однако в голове ребенка должна формироваться мысль, что он занимается важным делом или интересным видом спорта.

Одежда. – Важно, чтобы одежда помогала тренироваться. Должны иметься головные уборы (на улице) и варежки/перчатки, которые не слетят во время интенсивного бега. Обувь для малыша должна быть такой, чтобы в ней он не спотыкался. Лучше на липучках, чтобы не отвлекаться на завязывание шнурков.

Продолжительность тренировки. – Не более 20-40 мин.

Рекомендации родителям. – Важно учитывать, что координационные способности детей в этот период еще не развиты, поэтому в процессе тренировок возможны частые падения (зависит от вида занятий), которые могут привести к мелким ссадинам, потертостям и ушибам. Важно иметь с собой срочные средства оказания медпомощи, такие как пластырь, перекись водорода, охлаждающий пакет.

5-7 лет

Специфика. – В этом возрасте дети не только начинают интересоваться спортом и фитнесом, но и приобретают спортивных кумиров. Если ребенок воспитывается в спортивной семье, то он, как правило, уже соорентирован на то или иное направление в спорте.

Разумеется, в 7 лет еще рано говорить о спорте, но тренировки с элементами спортивных дисциплин – это то, что нужно для детского организма.

Здоровье и физические данные. – Как раз в этом возрасте начинается «сенсетивный» (особо чувствительный) период воспитания координации и гибкости. Тренировки должны быть направлены на развитие именно этих качеств.

Подготовка к тренировке. – Важно, чтобы ребенок уже начинал чувствовать личную ответственность за подготовку к тренировке: проверял укладку или даже самостоятельно укладывал спортивную форму. То же самое и после тренировки.

Одежда. – Важно к этому возрасту научить ребенка самостоятельно одеваться и раздеваться, завязывать шнурки. Одежда не должна мешать тренировкам, быть подогнанной по размеру ребенка и обеспечивать защиту от внешней среды.

Продолжительность тренировки. – До 45 мин.

Рекомендации родителям. – Если у ребенка возникает устойчивый интерес к какому либо виду спорта, это прекрасно. Поддерживайте этот интерес!

7-10 лет

Специфика. – Это возраст когда дети уже нагружены, а иногда и перегружены, учебой. Когда каждодневные обязанности и уроки отнимают уже достаточно детского времени, очень важно дать ребенку выплеснуть энергию. Фитнес и спортивная секция – это прекрасный инструмент подготовки ребенка к жизни и формированию здорового человека.

Здоровье и физические данные. – Ребенок в это время социализируется, часто находится в местах скопления людей (школа, кружки). Организму важно обладать иммунитетом к простудным заболеваниям, а также к вирусам разного рода. Формировать это противодействие помогают активные занятия детским фитнесом. Особенно это касается занятий в бассейне и на свежем воздухе.

Подготовка к тренировке. – Если вы определились с видом спорта, важно уже двигаться в направлении полноценного развития ребенка в этой среде. Занимаемся, например, борьбой, значит, и экипировка и поведение должны быть, как у лучших представителей этого вида спорта. Спортивный режим, сон и питание – важнейшие моменты в подготовке ребенка.

Одежда. – В этом возрасте ребенок уже может сам выразить свои предпочтения в одежде для фитнеса, однако родителям важно учитывать и качество одежды, а также возможность одежды выполнять полноценные защитные функции.

Продолжительность тренировки. – В этом возрасте, особенно к 10 годам, способность концентрировать внимание уже довольно развита, поэтому тренировки могут продолжаться до 60 мин.

Рекомендации родителям. – Имейте в виду, что занятия фитнесом и особенно спортом в спортивной секции всегда сопряжены с неким преодолением. Преодолением страха, дискомфорта, соперника и т.п. Родителям важно понимать, что даже, если ребенку не понравилось на тренировке с первого раза, это вовсе не означает, что этот вид фитнеса или спорта надо бросать. Возможно, ребенок еще просто не освоился.

10-13 лет

Специфика. – Тренировки именно в этом возрасте, как правило, и формируют дальнейшее отношение ребенка к своему здоровью.

Вхождение в подростковый возраст связанно со стремлением к общению со сверстниками, с общими интересами. Среда этого общения очень влияет на юные умы. Важно, чтобы формировались общие здоровые интересы и ценности.

Здоровье и физические данные. – Это возраст превращения ребенка в подростка, поэтому важно учитывать эти особенности.

Начинают активно развиваться его скоростные и силовые качества. Некоторые дети здорово вытягиваться.

Подготовка к тренировке. – В этом возрасте ребенку следует прививать полную ответственность за его подготовку к тренировке. Однако все нужно контролировать. Поел ли ребенок за час до занятия? Собрана ли сумка? И т.д.

Одежда. – В этом возрасте у ребенка, как правило, появляется тяга к модным тенденциям в одежде. Важно, чтобы это не влияло на качество одежды и на качество самой тренировки.

Продолжительность тренировки. – 60 или 90 мин.

Рекомендации родителям. – В возрасте формирования личности очень важную роль может сыграть тренер вашего ребенка. Присмотритесь к этому человеку. Какие ценности он может привить вашему чаду. Как он выглядит, как разговаривает, как проводит тренировку? Какая атмосфера на самой тренировке?

14-17 лет

Специфика. – Это возраст полного самоопределения. В это время ребенок уже подросток.

Как правило, подростки заканчивают учебу, задумываются о будущем, у них огромная учебная нагрузка. Некоторые молодые спортсмены уже достигают успехов. А неопределившиеся подростки в погоне за внешней привлекательностью устремляются в тренажерный зал.

Здоровье и физические данные. – В этом возрасте идет активный прирост мышечной массы, развивается гибкость и силовая выносливость.

Подготовка к тренировке. – Подросток уже знает азы тренировочного процесса (спасибо урокам физкультуры), однако всегда важно учитывать правильную технику движений. Не стесняться подойти к тренеру и уточнить правильно ли выполняется упражнение. Следить за своим состоянием на тренировке. Из-за бурного роста в сочетании активными тренировками в организме могут изменяться физиологические процессы. Это важно контролировать у терапевта и кардиолога.

Одежда. – Она подбирается согласно тенденциям в виде спорта, уровнем занимающегося или же просто исходя из моды и финансовых возможностей. В современных спортмагазинах огромный выбор на любой вкус и кошелек.

Продолжительность тренировки – 60-90 мин. Важно чтобы в тренировке всегда присутствовала разминка и заключительная часть – заминка.

Рекомендации родителям. – В этом возрасте очень важен положительный пример родителей. Не стоит читать ребенку нотации о вреде компьютера и тлетворном влиянии Интернета. Он это и так знает.

Лучше займитесь фитнесом сами, показывая личный пример. Не навязчиво, но регулярно. Это самый действенный метод в любом возрасте.

Почему детей приводят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Занять детей на время своей тренировки родителей

– Дополнительная физическая нагрузка

– Снизить излишнюю активность

– Физическое воспитание (ОФП)

– Научить защищать себя

– Привить здоровый образ жизни

– Устранить проблемы с осанкой и/или избыточным весом

– Устранить недобор мышечной массы (несоответствие роста и массы тела), «худощавость»

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Детям не рекомендуются осевые нагрузки с отягощениями. Лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Кроссфит. – Только игровые элементы.

Функциональный тренинг. – Для детей он интересен и очень полезен.

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Этот вид очень популярен у девочек.

Аэробика. – Тем девочкам, которые хотят развить выносливость и ритмичность.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Одежда

Каждый вид фитнеса подразумевает свой вид одежды. Всегда надо отталкиваться от специфики занятия.

Одежда не должна мешать ребенку в тренировке.

А для занятий на улице очень важно, чтобы одежда еще и защищала. В летнее время от перегрева, в холодное время от переохлаждения. Хорошо себя зарекомендовало детское термобелье с влагоотведением.

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для детей разного возраста и разного уровня подготовки, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они дают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и чествования победителей после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у педиатра или терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, ортопед и терапевт).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Много пить воды.

Не давать детям изматывать себя до изнеможения.

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Детский организм способен отдавать большое количество энергии. Причем даже в покое.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое. То, что так любят дети, и что, увы, так вредно для их организма.

Рекомендуется есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа – порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, мясо, желательно не красное – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных) приводят к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию.

Во время тренировки

Вода. – Не давайте детям захотеть пить. Важно регулярно потреблять воду.

После тренировки. – Организм требует пополнения углеводов. Лучше всего дать ребенку фрукт.

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложные углеводы, крупа и т.п.

Детский клуб

В каких клубах проходят занятия:

 

Возрастные группы:

 

Пол:

Детский клуб в «Планете Фитнес» — это

1. Профессиональные, веселые инструкторы
2. Современное спортивное оборудование
3. Просторные залы
4. Многолетний успешный опыт работы с детьми
5. Программы составлены с учетом возрастных особенностей развития детей.
   Начинать познавать радости детского фитнеса у нас возможно уже с первых месяцев жизни ребенка.
   В «Планете Фитнес» представлены программы для детей от 3 месяцев до 17 лет.

Программы

«Happy Baby» — это совместное занятие мамы и ребенка от 3 месяцев до 1 года, направленное на восстановление тела после родов и укрепление психо-эмоциональной связи с малышом. В занятиях используется беби-йога (Парина, Х.Такташ), йога (Парина, Х.Такташ), силовые упражнения, слинготанцы (на Мусина), упражнения на фитболлах, стрейчинг. Программа платная, наличие клубной карты не обязательно.

«Детки+Предки» — это программа для детей от 1 до 3 лет и их родителей. Основной целью программы является всестороннее развитие личности ребенка. Данная программа состоит из трех частей. Первая часть включает задания на развитие мелкой моторики рук, развитие сенсорики, изготовление поделок из различного материала. Вторая часть направлена на развитие основных двигательных навыков, профилактику плоскостопия, а так же на укрепление мышц спины, пресса, рук, ног у мамы. Третья часть – занятие в бассейне, где ребенка учат не бояться воды, правильно дышать, нырять и чувствовать себя комфортно в водной стихии. Программа платная, наличие клубной карты не обязательно.

Фитнес для всех возрастов

Для мам с малышами в наших клубах проводятся тематические праздники с играми, танцами, конкурсами, фотосессией и подарками. 
Праздники проходят в различной тематике (Новый Год, Масленица, Пиратская вечеринка, вечеринка в стиле Голливуд и др.)
Отчет и фото с проведенных мероприятиях можно посмотреть в официальной группе вконтакте.
Записаться на ближайшее мероприятие и задать все интересующие вопросы можно по тел. 200-81-81 (Детский клуб)

Чтобы малыши от 3 до 6 лет росли здоровыми, крепкими и гибкими у нас есть игровые занятия на развитие физических качеств. Занятия на профилактику плоскостопия укрепят ножки ребенка. На танцевальных занятиях Ваш малыш познакомится с первыми танцами. На творческих занятиях узнает о различных техниках декоративно-прикладного искусства. Занятия по единоборствам придутся по вкусу маленьким защитникам. А на занятиях в бассейне Ваш малыш научится правильно дышать, нырять и не бояться воды.

Смогут выбрать занятие по душе и школьники от 7 до 10 лет. Девочек, наверняка, заинтересуют восточные танцы, зумба, занятия с элементами художественной гимнастики. А мальчикам придутся по душе уроки с элементами боевых искусств, футбол, брейк-данс. Всем будут полезны занятия, направленные на профилактику нарушений осанки, развитие основных физических качеств, занятия йоги и умению работать в команде. А на занятиях в бассейне школьники обучатся различным стилям плавания.

Вдобавок ко всему вышеперечисленному, для подростков от 11 до 14 лет в нашем клубе представлены силовые занятия в тренажерном зале, занятия на велотренажерах, водное поло.

Подростки 15-16 лет могут посещать занятия для категории от 11 до 14 лет и групповые занятия для взрослых, рекомендованные для начального уровня подготовки, с невысоким уровнем интенсивности.

Мы проводим тематические праздники, спортивные соревнования, семейные праздники для всех возрастов. Отчет и фото с проведенных мероприятиях можно посмотреть в официальной группе вконтакте

1. Детство – лучшее время для формирования привычки «быть в форме»!
2. Фитнес – это полезно!
3. Быть здоровым – это модно!
4. При занятиях фитнесом выделяется гормон счастья и радости – эндорфин!
5. Фитнес является действенным способом борьбы со стрессом и переутомлением!

Фитнес для малышей в детском саду

Для активного интеллектуального развития ребёнка детскому организму необходимо движение. Всему своё время: малышу в возрасте 1-2 года необходимо не абстрактное понятие, а активное движение и занятие детским фитнесом. К 6-7 годам ребёнок, который научился рано считать или читать, ни коим образом не отличается от сверстников, которые начали читать и считать с 6 лет. Но недостаточность движения до 2-х лет может стать причиной задержки развития его интеллекта.

Многие родители стремясь занять время малыша творчеством или интеллектуальной деятельностью, при этом не особо обращают внимание на подвижность ребёнка. Причиной такого решения Родителей является желание получить быстрый результат и увидеть плоды занятий. Создается иллюзия того, что ребёнок развивается, опережая всех своих сверстников. И всегда есть соблазн похвалиться тем, что ваш малыш бегло читает и складывает в уме миллионы.

И конечно же, никто не задумается и не свяжет напрямую возникшие проблемы с учебой в 10-13 лет с недостаточностью движения малыша в раннем детстве. Естественное состояния для растущего организма — это движение, недостаток которого противоречит природе малыша. Развитие мозга напрямую связано с развитием мышечной и костной систем, а развитие этих систем напрямую зависит от интенсивности двигательной активности подрастающего ребёнка.

В нашем детсаду — яслях «Лесная сказка» проводятся занятия с первого дня поступления к нам, не зависимо от возраста ребёнка и его возможных ограничений по здоровью. Мы подберём и предложим именно ту интенсивность физической нагрузки, которая необходима ребёнку для полноценного развития. Все занятия проходят в игровой форме, комплексы упражнений разработаны таким образом, чтобы детям было весело и увлекательно их выполнять. Игра — залог успеха при занятии фитнесом с детьми, особенно младшего возраста. Мы развиваем ловкость и координацию, гибкость и подвижность, а также учим играть в командные игры.

Спорт для малышей или чем полезен детский фитнес

Прививать любовь к спорту нужно с детства — малыши еще только начинают адаптироваться к окружающему миру. Согласитесь, что намного проще жить взрослому человеку, который давно привычен к физическим нагрузкам, ведь и здоровье у него на порядок лучше, и фигура стройнее, и сил больше. Однако следует иметь в виду, что грамотный выбор фитнес-инструктора для взрослых или спортивной секции для ребенка имеет немаловажное значение, ведь, к примеру, программа для совсем маленьких детей будет сильно отличаться от той, что подойдет для ребят постарше.

1 / 2

Молодым мамам стоит обратить внимание на спортивный клуб «Gym time», где можно выбрать разнообразные спортивные направления для детей от 1 года до 14 лет, занятия для беременных и записаться в фитнес-группу для взрослых.

В зависимости от возраста детям предлагаются следующие направления: «baby-фитнес» — для детей от 1 года до 4 лет, «детский фитнес» — от 4 до 6 лет, «спортивная аэробика» — от 6 до 11 лет, а также «аэроденс» и «аэростеп» для ребят постарше — от 9 до 14 лет.

Программа группы «Baby-фитнес» также подразделяется на подгруппы — от года до двух лет, от 2 до 3 лет и от 3 до 4 лет. Разница заключается в том, что совсем маленькие дети еще не вполне самостоятельные, а потому на занятиях необходимо присутствие одного из родителей, именно поэтому в самую младшую группу набирают не более четырёх человек. Задача родителей — направлять малышей и подсказывать им, как и что делать. Детям постарше такая помощь требуется лишь в отдельных случаях, поскольку они могут заниматься самостоятельно, а потому состав группы, конечно, больше.

Занятия для самых маленьких направлены на развитие тактильных ощущений, моторики рук, координации, укрепление двигательного аппарата и осанки, расширение кругозора и улучшение памяти, ведь зачастую детям надо запоминать алгоритм тех или иных действий. Для этого в центре имеются специальные спортивные «снаряды»: подушки, шарики, диски с разными поверхностями, конусы и пирамидки, резиновые коврики, надувные игрушки и многое другое. Занятия проходят под музыку из популярных детских мультфильмов, по заранее продуманному игровому сценарию: путешествие в сказочную страну, поход в лес, на рыбалку и многое другое.

Одно из таких занятий посетила молодая мама Екатерина с дочкой Анитой. За это время девочка успела и побегать, и «покататься» на надувной лошадке, «собрать капусту» — разноцветные мячики, пройтись по импровизированному «мосту», пролезть в туннель из спортивных подушек, а также походить по «островам» — дискам, поиграть с «ёжиками» и узнать много интересного о жизни животных от фитнес-инструктора клуба Дарьи. Мама Аниты — Екатерина после занятия поделилась впечатлениями:

Дочке все понравилось — очень она любит спортивные упражнения. Мне кажется, что те занятия с малышами, которые здесь проходят, очень полезны, потому что они направлены на всестороннее развитие ребенка. Я приятно впечатлена, поскольку давно искала что-то подобное для Аниты в Абакане.

Для детей от 4 до 6 лет в клубе «Gym time» работает группа «детского фитнеса», в которой обучаются основам аэробики. Здесь игровых элементов остаётся меньше, а упор делается на поддержание физической формы — ребята разучивают танцевальные связки, основанные на шагах и прыжках.

Следующая группа — «спортивная аэробика», где занимаются дети от 6 до 10 лет. Комплекс упражнений включает в себя отжимания, прыжки, шаги, танцевальные комбинации и акробатические элементы, которые дети начинают постепенно разучивать. Занятия повышают выносливость, силу и гибкость. Существует две группы: для новичков и тех, кто раньше уже здесь занимался. Спортивный клуб «Gym time» также предлагает детям от 9 до 14 лет такие направления, как «аэроденс» и «аэростеп». Стоит отметить, что это облегчённая программа, и начать занятия могут те ребята, кто раньше спортом не занимался.

1 / 2

Спортивный клуб предлагает также занятия для беременных — комплекс специализированных упражнений, исключающих дополнительную нагрузку на тазовую область, с упором на укрепление рук, а также профилактику различных проблем, связанных с сосудами и венами. Кроме физических нагрузок, вы узнаете о правильном дыхании во время родов и о многом другом. Помимо этого, в спортивном клубе работает фитнес-группа для взрослых, которые хотели бы просто заниматься спортом и поддерживать свою физическую форму.

График занятий у всех групп разный. Если малыши занимаются два раза в неделю не более 40 минут, то дети постарше и молодые мамы — три раз в неделю не менее часа. Посещающие группы «аэроденс» и «аэростеп» проводят на тренировках по полтора часа четыре раза в неделю. Спортивный клуб также представляет группу выходного дня для маленьких, которую можно посещать по субботам.

Спортивный клуб «Gym time» находится по адресу: Абакан, улица Лермонтова, 25. Часы работы: в будние дни и субботу с 10:00. Справки по телефону: +7 923 595-11-11, +7 923 391-11-91 (Дарья Дементьева).

Домашний фитнес для детей 2-3 лет

Говоря о занятиях для детей двух-трех лет, нельзя не вспомнить о детском фитнесе. Ведь именно фитнес является одним из наиболее полезных и безопасных видов спорта для детей этого возраста. А то, что им можно заниматься и в домашних условиях, делает его еще более привлекательным. Как фитнес-инструктор и мама двоих детей я знаю, что совместные занятия мамы и малыша очень полезны им обоим. Они приносят массу положительных эмоций и сближают, дают маме возможность лучше изучить своего ребенка. А так как ведущий вид деятельности этого возраста — игра, то совместные занятия фитнесом – это еще и отличный повод вместе повеселиться.

Считается, что занятие для детей двух-трех лет не должны превышать 10-15 минут в день, но я считаю, что если ребенку весело, интересно и он с удовольствием выполняет все упражнения, то можно заниматься и подольше — до 30 минут.

 Занятие фитнесом должно включать в себя:

— разминку, в которой вы с ребенком разогреваетесь и подготавливаетесь;

-основную часть, в которой вы прорабатываете основные виды движений; выполняете    общеразвивающие упражнения и играете в подвижные игры;

— заключительную часть, в которой вы выполняете упражнения на растягивание, на расслабление, упражнения на дыхание, игры малой подвижности.

А чтобы малышу было интересно, все занятия нужно проводить в игровой, а лучше в сюжетной форме какой-нибудь сказки.

Итак, начнем с разминки. Вот как можно обыграть всем известную сказку «Колобок». Все движения сначала показываем, а затем выполняем вместе с ребенком.

Жили-были дедушка и бабушка, испекли они колобок (показываем какого большого колобка они испекли, рисуем прямыми руками круг снизу вверх и сверху вниз). Остывал он на окошке и покатился по дорожке (обычная ходьба по кругу). Полил дождик, колобок покатился еще быстрее (переход на легкий бег), дождик сильный полил (переход на более быстрый бег). Бежал, бежал колобок (темп бега постепенно сбавляем) и спрятался под дерево (садимся на корточки) отдышался, отдохнул… Дождик закончился, выкатился из-под дерева и встретил зайца. Под слова «Колобок, колобок я тебя съем…» (прыжки на двух ногах по кругу). «Не ешь меня зайка, я тебе песенку спою» (останавливаемся). Под слова: «Я колобок, колобок на сметане мешен, на окошке стужен» (наклон вправо, наклон влево), я от дедушки ушел (руки прямые вверх), я от бабушки ушел (руки прямые в стороны) и от тебя заяц (прыжки на месте) уйду…». И опять пошел по дорожке (ходьба по кругу). Шел, шел… (ходьба по кругу), пчелы прилетели, и давай колобок от них убегать (легкий бег). Все то же самое повторяется с серым волком (ходьба по кругу, высоко поднимая колени) и медведем (ходьба на месте на пятках). Идет дальше наш колобок и встречает лисицу. Под слова: «Колобок, колобок я тебя съем….» (ходьба по кругу на носках) «Не ешь меня лиса, я тебе песенку спою» (останавливаемся). И под слова: «Я колобок, колобок на сметане мешен, на окошке стужен… (наклон вправо, наклон влево), я от дедушки ушел (руки прямые вверх), я от бабушки ушел (руки в стороны), я от зайца ушел (прыжки на месте), я от серого волка ушел (ходьба на месте с высоко поднятыми коленями) и от медведя ушел (ходьба на пятках) и от тебя лисица убегу…». И побежал колобок от лисы, а лиса за ним (легкий бег на носках). Лиса бежала, бежала (постепенно останавливаемся) и, бух, упала (садимся на корточки или имитируем падение). Колобок убежал, потому что ловким, быстрым и смелым был. Лиса отдышалась, встала, потянулась ручками к солнышку (на вдохе — руки вверх, на выдохе — вниз) и пошла домой.

После разминки начинается основное занятие, в котором мы прорабатываем основные виды движений: ползание и лазанье; бросание и катание; прыжки, упражнения в равновесии.

Для основного блока занятия ребенку можно предложить разыграть сюжет из сказки «Айболит». Расскажете своему малышу о том, что зайка шел по дорожке, подвернул ножку и ему срочно нужно попасть к доктору Айболиту. А мишка, которого будет изображать ваш ребенок, довезет больного зайку к врачу. Для того, чтобы помочь зайке, нашему «мишке» нужно будет проползти с опорой на кисти и колени из одного конца комнаты в другой, везя на спине игрушечного зайца. Необходимо следить за ровной спиной ребенка и за его животом. Живот не должен опускаться вниз. Если это происходит, попробуйте слегка пощекотать его, и ребенок спрячет животик. «И привезли к нему зайку такого больного, хромого, и доктор вылечил ножки и заинька бегает снова». Теперь зайка показывает, как он прыгает (прыжки на двух ногах). Можно повторить этот сюжет еще раз (если ребенку это по силам и доставляет удовольствие).

Следующий этап основного занятия — любая соответствующая возрасту подвижная игра, например, догонялки.

А завершаем мы наше занятие фитнесом упражнениями на растягивание, пальчиковой и дыхательной гимнастикой.

Пусть совместные занятия доставляют удовольствие вам и вашим детям!

Анастасия Закуткина

Не пропустите все самое важное и интересное! Подпишитесь на еженедельную рассылку!

Фитнес и дети от 6 до 12 лет (для родителей)

Детям этого возраста физическая активность необходима для развития силы, координации и уверенности в себе, а также для создания основы здорового образа жизни. Они также получают больше контроля над своей активностью.

У детей школьного возраста должно быть много возможностей заниматься различными видами деятельности, спортом и играми, которые соответствуют их характеру, способностям, возрасту и интересам. Обсудите с детьми занятия, которые кажутся вам правильными.Большинство детей не будут возражать против ежедневных занятий фитнесом, если это весело.

В руководстве по физической активности для детей школьного возраста рекомендуется, чтобы они ежедневно получали от умеренной до сильной физической активности в течение 1 часа или более.

Дополнительно:

• Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда дети задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры аэробная активность — это бег, плавание и танцы.
• У детей школьного возраста обычно бывают короткие приступы физической активности от умеренной до сильной, чередующиеся с легкой активностью или отдыхом в течение дня.Любая активность, от умеренной до сильной, засчитывается для достижения 60-минутной цели.
• Физические нагрузки для укрепления мышц и костей должны быть включены как минимум 3 дня в неделю.
• Дети естественным образом развивают крепкие мышцы и кости, когда они бегают, прыгают и играют. Официальные программы веса не нужны, но они безопасны при правильном составлении и контроле.

Фитнес дома

Многие родители и дети думают об организованном спорте, когда думают о фитнесе.Хотя записывание ребенка в спортивную команду дает множество преимуществ, тренировок и игр один или два раза в неделю будет недостаточно для достижения целей активности. Кроме того, родители больше не могут полагаться на физическое воспитание в школах, чтобы обеспечить детям достаточную физическую активность.

Вот несколько способов, чтобы ваши дети двигались дома:

• Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. От домашних дел до послеобеденной прогулки — поддерживайте активность семьи каждый день.
• Дайте достаточно времени для свободной игры.Дети могут сжигать больше калорий и получать больше удовольствия, когда они предоставлены самим себе. Играть в бирки, кататься на велосипедах по окрестностям и строить снеговиков — это весело и здорово.
• Держите под рукой разнообразные игры и спортивный инвентарь. Это не обязательно должно быть дорого — широкий выбор мячей, хула-хупов и скакалок может занять детей часами.
• Будьте активны вместе. Это заставит вас двигаться, а дети любят играть со своими родителями.
• Ограничьте время, затрачиваемое на сидячую деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, использование электронных устройств, пребывание в сети и видеоигры.

Если у вас закончились возможности дома, воспользуйтесь местными игровыми и спортивными площадками. Сделайте семейные занятия фитнесом частью своей повседневной жизни. Позвольте членам семьи выбрать занятие — отправиться в поход, покататься на коньках или заняться скалолазанием. Все идет, пока каждый может участвовать.

И помните: вы поможете своим детям показать важность физических упражнений, регулярно занимаясь ими.

Детский фитнес

С помощью физических упражнений дети узнают о спортивном мастерстве, постановке целей, решении проблем, совместной работе и ценности практики.

Учитывайте возраст и уровень развития вашего ребенка, его природные способности и интересы. Дети от 6 до 8 лет оттачивают базовые физические навыки, такие как прыжки, метание, удары ногами и ловля. Некоторым нравится делать это в организованных спортивных командах, но неконкурентные лиги лучше всего подходят для детей младшего возраста. Проявите свою поддержку, тренируя команду своего ребенка или поддерживая с трибун в игровые дни.

Дети от 9 до 12 лет оттачивают, совершенствуют и координируют свои действия. Некоторые становятся еще более увлеченными спортом, в то время как другие бросают учебу по мере того, как конкуренция накаляется, а уровень игры повышается.

Ничего страшного, если ребенок не интересуется традиционными видами спорта, но важно найти альтернативные способы вести активный образ жизни. Поощряйте ребенка, который не любит футбол, баскетбол или другие командные виды спорта, изучить другие варианты активного отдыха, такие как карате, фехтование, гольф, езда на велосипеде, скейтбординг и теннис.

Предотвращение проблем

Дети, занимающиеся спортом, подвержены риску травм, поэтому при катании на роликовых коньках убедитесь, что у вас есть соответствующие средства защиты, такие как шлем и защитные прокладки.Дети, которые специализируются на одном виде спорта, также подвержены риску чрезмерных травм, включая стрессовые переломы и травмы суставов.

Ребенка с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя отстранять от занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут потребовать изменения или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.

Дети, которые увлекаются спортом и физическими упражнениями, как правило, остаются активными на протяжении всей жизни.А поддержание формы может улучшить успеваемость детей в школе, повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.

Если ваш ребенок жалуется на боль во время или после физической активности, проконсультируйтесь с врачом.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок потратили больше часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры.Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня.Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, это поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции тренировок для всей семьи Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудиофитнес-приложении Aaptiv) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Работа по дому, например, имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми занятий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые приемы, за которые повсюду могут поручиться учителя физкультуры.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это частично тренировка, частично танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями по спортзалу разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

При переносе или отмене спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же, как скучают по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые актуальны для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация оздоровления молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них устанавливаются в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Дети и упражнения: сколько им нужно активности?

Руководящие принципы Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуют детям и подросткам в возрасте от 6 лет заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности не менее часа в день.Дети должны заниматься активными видами деятельности, такими как бег или езда на велосипеде, не менее трех дней в неделю. Они также должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц, таких как упражнения с собственным весом, по крайней мере, три дня в неделю. Дети также должны заниматься упражнениями, укрепляющими кости, такими как прыжки со скакалкой или бег, по крайней мере, три дня в неделю.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям в возрасте от 3 до 5 лет быть физически активными в течение дня для ускорения их роста и развития.Взрослые, которые заботятся о детях, могут побудить их участвовать в активной игре, которая включает в себя множество занятий.

Многие обычные занятия школьного возраста, такие как игры на детских площадках и прыжки со скакалкой, охватывают все основы сразу. Организованные виды спорта, такие как бейсбол или футбол, также являются отличным способом оставаться в форме. Но командные виды спорта или уроки танцев — не единственные варианты.

Проявите творческий подход в поисках занятий, которые нравятся вашему ребенку. Если ваш ребенок артистичен, подумайте о походе на природу, чтобы собрать листья и камни для создания коллажа.Если вашему ребенку нравится лазать, отправляйтесь в ближайший тренажерный зал в джунглях или стену для скалолазания. Если ваш ребенок любит читать, прогуляйтесь пешком или на велосипеде в местную библиотеку за книгой. Или просто включите любимую музыку вашего ребенка и потанцуйте вместе.

Занимайтесь с ребенком физическими упражнениями, чтобы улучшить собственное здоровье, помогая ему развить здоровые привычки к упражнениям. Вы являетесь образцом для подражания, и ваш ребенок с большей вероятностью будет физически активен, если вы сделаете физическую активность приоритетом в семье. Совершите семейную поездку на велосипеде, прогуляйтесь вместе или поиграйте в мяч во дворе.Посадите семейный огород и наблюдайте, как со временем растут овощи и цветы. Ограничьте время, проводимое за экраном на устройствах, и вместо этого подумайте, как лучше вести активный образ жизни с ребенком.

Помните, что включение физической активности в распорядок дня вашего ребенка закладывает основу для фитнеса и хорошего здоровья на всю жизнь. Другие преимущества физической активности включают:

• Улучшение аэробной формы, мышечной силы и выносливости у детей в возрасте от 6 до 17 лет
• Улучшение здоровья костей и здорового веса у детей от 3 до 17 лет
• Снижение риска депрессии у детей от 6 до 17 лет
• Улучшение мышления и памяти у детей от 6 до 13 лет

Итак, начните включать физическую активность в повседневные занятия вашего ребенка — и получайте удовольствие!

• Изометрические упражнения
• Поздние упражнения

25 мая 2021 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 4 марта 2021 г.
2. Vehrs PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 марта 2021 г.
3. Ежедневные советы, которые помогут вашей семье оставаться активной. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/daily-tips-to-help-keep-your-family-active.По состоянию на 4 марта 2021 г.
4. Как сделать семью активной. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-get-your-family-active. По состоянию на 4 марта 2021 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Веселые упражнения в помещении для детей школьного возраста (6-8 лет)

Уход.com работал со множеством экспертов, чтобы найти идеальные занятия для детей в зависимости от их возрастной группы. Прочтите ниже, чтобы узнать о новых способах, которыми вы — и ваша няня или няня — можете развлечь детей и сделать их здоровыми. Затем расскажите нам о своих любимых упражнениях, которые можно делать с детьми, в комментариях ниже.

Руководство по физической активности детей школьного возраста

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) опубликовала следующие рекомендации по количеству и типу физической активности, которую должны выполнять дети в возрасте от 6 до 8 лет:

• Директива 1: «Дети должны накопить от 60 минут до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности в течение всего или большинства дней недели.Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени следует проводить в активности, которая носит прерывистый характер ».
  
• Положение 2: «Дети должны участвовать в нескольких сериях физических нагрузок продолжительностью 15 минут или более каждый день».
  
• Директива 3: «Дети должны ежедневно участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, направленных на достижение оптимального улучшения здоровья, благополучия, физической формы и производительности.”
  
• Директива 4: «Продолжительные периоды (периоды двух часов и более) бездействия для детей не рекомендуются, особенно в дневное время».

От экспертов: примеры забавных упражнений в помещении для детей от 6 до 8 лет

«В этом возрасте вы можете заниматься более продвинутыми прыжками со скакалкой и хула-хупом, а также развивать различные спортивные навыки. Например, предложите детям сыграть в футбол или баскетбол », — сказал Лен Сондерс, писатель, учитель и физиолог.«Вы также можете познакомить детей с различными модифицированными упражнениями, такими как отжимания для новичков или прыжки с трамплина».

«Дети — это не миниатюрные взрослые, и им нужен совершенно другой подход», — сказал доктор Эвери Фейгенбаум, педиатр, занимающийся физическими упражнениями, с 20-летним опытом работы с детьми и подростками. По этой причине он создал занятие, которое назвал «Воздушный шар, двигайся и играй».

«Воздушные шары вызывают у детей естественное желание играть.Они обеспечивают существенное развлечение и мост между навыками и проблемами, которые необходимо развивать детям », — пояснил он.

Цель игры «Воздушный шар: двигайся и играй» — научить детей использовать воздушные шары в качестве опоры, когда они приседают, делают выпады и двигаются в разных направлениях. Это упражнение в конечном итоге поможет им повысить мышечную силу, ловкость, равновесие и координацию. Файгенбаум рекомендует использовать для этого воздушные шары с перфорацией, поскольку они не лопаются так легко и не издают громких звуков, когда лопаются.

Вот как вы настраиваете игру:

• Начните с того, что пусть дети маршируют на месте и выполняют прыжки, чтобы разогреться.
• Затем положите на пол препятствие и попросите детей держать воздушный шар в одной руке, пока они прыгают через объект.
• Постепенно переместите их в часть игры «сидя и стоя с прыжком». Дети начнут это с того, что сядут на землю, и им придется вставать. Когда они встанут, им придется вскочить и потянуться к потолку, затем снова приземлиться на ноги и снова сесть.Попросите детей повторить это упражнение несколько раз.
• После того, как они пройдут несколько раундов этой части, попросите детей поработать над своим основным балансом с помощью воздушного шара. Для этого попросите детей встать на четвереньки, положив ладони под плечи, затем вручите им воздушный шарик и попросите написать им свое имя в воздухе (или произнесите по буквам несколько слов, например «кошка», «собака», так далее.).
• Через некоторое время попросите их поменяться руками. Сделайте это несколько раз.

• Общий уровень моторного мастерства:
  • Они улучшают координацию своего тела и разума, одновременно выполняя сложные действия, такие как балансировка и правописание.
  • Они также улучшают баланс и подвижность.
• Обучение и понимание:
  • Они повышают уровень осознания своего тела.
• Физическое развитие:
  • Они развивают мышечную силу, выполняя такие упражнения, как приседания, выпады, прыжки и подпрыгивания.
  • Они также развивают силу и стабильность ядра.

Первоначально написала Энн Этра.Обновлено Джеррианн Салливан 15 июня 2017 г.

* Эта статья предназначена только для общих информационных целей. Он не предназначен и не подразумевает предоставление медицинских консультаций и не заменяет их. Читатель всегда должен консультироваться с врачом относительно любого заболевания или плана лечения. Ни Care.com, ни автор не несут никакой ответственности или обязательств в отношении использования любой информации, содержащейся в данном документе.

Преимущества, риски и советы по упражнениям

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, дети и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут или более (1).

Однако менее 24% детей в возрасте от 6 до 17 лет удовлетворяют это суточное требование (1). Пока лидеры сообществ и ключевые заинтересованные стороны работают над улучшением этой статистики, родители могут и должны внести свой вклад. Вот практические советы, которые помогут заложить основу успеха в развитии детей.

Польза упражнений для развития ребенка

Физическая активность и упражнения положительно влияют как на физиологические, так и на психологические аспекты развития ребенка.Положительные эффекты включают (1):

• Улучшение сна
• Ограничение риска ожирения
• Ограничение риска хронических заболеваний
• Снижение беспокойства
• Снижение депрессии
• Содействие здоровому росту костей и развитию мышц

Преимущества физической активности распространяются и на класс. Школьные округа, в которых когда-то требовалось время для занятий физкультурой, начали включать структурированные умственные перерывы продолжительностью от 5 до 20 минут, которые варьируются от прогулок на свежем воздухе до танцев.Эти умственные перерывы помогают детям расходовать энергию и сохранять их спокойствие и сосредоточенность в течение дня, а также способствуют физической активности (2).

Сейчас как никогда важно быть примером для подражания для детей, тренируя спорт или поощряя физическую форму!

Упражнения: когда, что и как часто

Когда дело доходит до разработки программ для детей, физическая активность может начинаться еще в дошкольном возрасте ( в возрасте 3-5 лет ) и включает в себя различные виды деятельности, такие как активные игры в парке или на заднем дворе .

По мере развития ребенка ( в возрасте 6-17 лет ) следует поощрять приятных , умеренно-энергичных занятий по 60 минут в день . Мероприятия могут включать:

Не менее 3 раз в неделю дети должны заниматься энергичной аэробной нагрузкой . Дополнительно можно включить упражнений на укрепление мышц 3 дня в неделю (3).

Важно отметить, что, хотя детям рекомендуется начинать силовые тренировки, дети в возрасте от 6 до полового созревания должны сосредоточиться на упражнениях с собственным весом , которые улучшают их равновесие и стабильность, и меньше на поднятии тяжестей или силовых упражнениях. типа движения.

Примеры упражнений с собственным весом для детей:

• Подтягивания
• Отжимания
• Доски
• Баланс на одной ноге перед зеркалом
• Обучение прыжкам и приземлению на 2 ноги
• Обучение прыжкам и приземлению на 1 ногу

Каждое из этих упражнений должно выполняться медленно и под контролем, с низкими подходами (1-2) и высокими повторениями (12-20). Эта форма обучения жизненно важна для развития ребенка, поскольку вы закладываете прочную основу для подъема тяжелых предметов в будущем.

Физическая активность и упражнения должны быть стимулирующими, но родители должны понимать, когда ребенку не весело. Следует поощрять детей к участию в занятиях, которые им интересны и которые им нравятся .

Программы разогрева и охлаждения

В дополнение к формированию поведения, которое способствует активному образу жизни, важно также разработать адекватный режим разминки и заминки. Это упражнение должно выполняться до и после любых упражнений средней или высокой интенсивности и включает в себя катание с пеной, статическую растяжку, динамические движения и активационные упражнения.

Идеальная программа разминки должна быть 15-20 минут продолжительностью . Для начала приведем пример программы разминки:

Рулон из пеноматериала

Задержать тендер на 30-45 секунд:

• Calve
• Подколенные сухожилия
• Пириформ

Статическое растяжение

Удерживать 30 секунд:

• Телята
• Подколенные сухожилия
• Сгибатель бедра на коленях

Динамические движения

Выполнение 8-12 повторений за движение:

• 1-2 круга по спортзалу или полю
• Махи бедрами (вперед-назад, в стороны)
• Приседания с подъемом на носки
• Выпад на одну ногу для равновесия
• Выпады с ходьбой и поворотом
• Альтернативное ограничение ног со стабилизацией
• Выпады с ходьбой с вытягиванием над головой
• Прыжки до высокого колена
• Прыжок вперед-назад на одной ноге (с правой ноги на левую) со стабилизацией
• Прыжок вперед-назад на одной ноге (от левой ноги к правой) со стабилизацией
• Прыжок в стороны на одной ноге (правая / левая) со стабилизацией
• Фигуристы

Так же важно, как и разминка, программа заминки должна длиться около 10-15 минут сразу после упражнения .Используя приведенную выше примерную программу, упражнения на заминку могут быть такими же простыми, как повторение упражнений с пеной и статической растяжкой. При необходимости можно добавить другие растяжки.

Правильная разминка и охлаждение необходимы для формирования здоровых привычек и должны сочетаться с другими привычками, включая вопросы питания и гидратации.

Потенциальные риски

Как уже говорилось, польза физической активности для развития детей неоспорима. Неоспоримы и те негативные последствия, которые перетренированность и ранняя спортивная специализация могут иметь на рост и развитие детей.

Исследование показало, что дети, которые занимаются одним спортом или занятием непрерывно более восьми месяцев, проводят больше времени в занятиях в неделю, чем другие дети в их возрастном диапазоне, и участвуют в нескольких лигах / командах, занимающихся одним и тем же видом спорта / занятием. В то же время у них выше риск травм и общего развития роста (4).

Как избежать перетренированности

Чтобы справиться с борьбой с перетренированностью и ранней специализацией , важно, чтобы дети творчески подходили к своей физической активности. Распорядок дня должен быть разнообразным , и если они занимаются спортом, детям должно быть разрешено перерывов, чтобы сосредоточиться на других занятиях .

Сводка

Физическая активность и упражнения играют важную роль в развитии ребенка. Активность должна начинаться примерно в 3 года с игрового времени и менее структурированных заданий, а затем переходить к более умеренной или энергичной активности, когда детям исполняется 6 лет. По мере того, как дети растут, родители должны поощрять 60 минут активности в день, а не менее 3 дней рекомендуется активная активность.

Перед любой активностью необходимо выполнить надлежащую процедуру разминки, а также выполнить обычную процедуру расслабления после тренировки. Чтобы избежать выгорания и чрезмерного использования, в течение года следует применять рекомендации по специализации и перетренированности. Но самое главное — физическая активность и упражнения должны приносить удовольствие.

Заинтересованы в том, чтобы показать детям, как получать удовольствие, одновременно повышая уровень их физической активности и обучая их фитнесу? Ознакомьтесь со специализацией по молодежным упражнениям .

Список литературы

1. «CDC | Физическая активность | Факты | Здоровые школы ». Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm.

2. «Мозг для детей». Детское питание ЮНИСЕФ, www.unicefkidpower.org/brain-breaks-for-kids/.

3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание.Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

4. МакГин, Т., Белл, Д., и Пост, Э. (2018, 9 мая). Риски, связанные со спортивной специализацией спортсменов старших классов. Получено с https://www.nfhs.org/articles/risks-associated-with-sport-specialization-in-high-school-athletes/

Детские упражнения и фитнес

Всем известно, что дети должны быть физически активными и должны регулярно заниматься спортом, чтобы быть в хорошей физической форме.

Томас Барвик / DigitalVision / Getty Images

Независимо от того, имеют ли они избыточный или здоровый вес, большинство экспертов считает регулярную физическую активность неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Это не означает, что каждый ребенок должен проводить четыре или пять часов в день, тренируясь перед Олимпийскими играми или тренируясь с выбранной бейсбольной или футбольной командой. Участие в организованных молодежных видах спорта не является обязательным требованием для физической активности, так как дети могут много тренироваться во время активной свободной игры.

Сколько упражнений нужно детям?

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам быть «физически активными не менее 60 минут в день», хотя они подчеркивают, что это не обязательно должно быть 60 минут непрерывной активности. Например, если ваш восьмилетний ребенок 20 минут играл в футбол во время физкультуры в школе, а затем играл в баскетбол со своими друзьями 40 минут после школы, он выполнил бы рекомендацию AAP о 60 минутах физической активности в этот день.

С другой стороны, если во время 60-минутного урока физкультуры в школе класс потратит 30 минут на то, чтобы одеваться, выбирать команды и выстраиваться в очередь, чтобы играть, а ваш ребенок затем смотрит телевизор и играет в видеоигры после школы, он не будет активен. хватит в тот день.

Упражнения и калории

Регулярные упражнения полезны для детей. Было показано, что он помогает им повысить самооценку, лучше спать, иметь больше энергии, уменьшить беспокойство и уменьшить депрессию. И, как известно большинству людей, наряду со здоровым питанием, регулярные упражнения — лучший способ похудеть и предотвратить детское ожирение.

Поскольку ваш ребенок, скорее всего, не будет заниматься спортом, бегая на беговой дорожке или используя велотренажер, может быть трудно всегда сказать, сколько калорий он сжигает во время тренировки. К счастью, на самом деле это не имеет значения, если ваш ребенок получает 60 минут или более умеренных физических нагрузок каждый день и придерживается здорового питания.

Если ваш ребенок очень активен и все еще набирает вес, вам, вероятно, следует рассматривать его диету как причину, а не его уровень физических упражнений.

Тем не менее, может быть полезно понять, как ваш ребенок может сжигать больше или меньше калорий при различных физических нагрузках, например:

• Езда на велосипеде со скоростью 5 миль в час сжигает около 174 калорий в час
• Бег трусцой на скорости 6 миль в час сжигает около 654 калорий в час
• Развлекательные игры Баскетбол сжигает около 450 калорий в час
• Развлекательные игры Волейбол сжигает около 274 калорий в час
• Игра в теннис (одиночный разряд) сжигает около 450 калорий в час
• Игра с энергией и прикосновением футбол сжигает около 498 калорий в час
• Катание на роликах со скоростью 9 миль в час сжигает около 384 калорий в час
• Плавание сжигает около 288 калорий в час
• Ходьба со скоростью 2 миль в час сжигает около 198 калорий в час

Имейте в виду, что это оценки для человека весом 150 фунтов.Ребенок с меньшим весом будет сжигать меньше калорий даже при том же уровне активности. Также помните, что ребенок, катающийся на велосипеде в течение часа по окрестностям со своими друзьями, скорее всего, не будет поддерживать среднюю скорость 5 миль в час, поэтому он, вероятно, будет сжигать еще меньше калорий. Однако вы можете использовать приведенный выше список, чтобы оценить, сколько калорий сжигает ваш ребенок, и как руководство к тому, какие занятия сжигают больше калорий.

Молодежные упражнения и фитнес

Помните, что дети, даже подростки, обычно не придерживаются программ упражнений, которые включают «художественную гимнастику или запрограммированные аэробные упражнения».«Вот почему вы не видите много детей в клубах здоровья или использующих домашнее оборудование для упражнений (не говоря уже о том, что многие тренажерные залы и оборудование не предназначены для использования детьми). Вместо этого дети лучше справляются с программами физических упражнений, включая активные свободная игра и организованные командные и индивидуальные юношеские виды спорта.

Чтобы сделать детей более активными и более заинтересованными в физических упражнениях и фитнесе, это может помочь:

• Вовлеките всю семью в более активную жизнь, помня, что большинство детей предпочли бы играть на улице, а не смотреть повторение очередной серии Губка Боб — они просто не хотят находиться на улице одни.Если вы выйдете с ребенком на улицу, чтобы поиграть в мяч, поставить метку или просто прогуляться, вы обычно можете быть уверены, что ваш ребенок будет быстро следовать за ним.
• Пусть ваши дети используют «активный транспорт», при котором они должны пользоваться лестницей вместо лифта и идти в школу или к дому своего друга, вместо того, чтобы всегда быть на машине.
• Поощрять более неорганизованную свободную игру на открытом воздухе.
• Поддержите личный фитнес и развлекательные мероприятия.
• Помогите своему ребенку найти организованный вид спорта, который ему нравится.Это может быть командный вид спорта, например бейсбол, футбол или футбол, или индивидуальный вид спорта, например теннис, карате или танцы.

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать как минимум час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, поскольку помогает им строить крепкие кости и укреплять мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что — это развлечение, — бегать. В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивая любовь к бегу и воспринимая его как — развлечение, — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, настроив их на жизнь здоровых привычек «. Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как «Мать, можно мне»? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? заставит ваших детей встать и участвовать в гонках.

СВЯЗАННЫЕ: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседаний помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они приседают, позвольте их заднице — или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и укрепляет мышцы кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастический стимул для мозга!» говорит Олдхэм.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Игры для детей на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попытайтесь балансировать на их животах разные мелкие предметы во время движения», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Она начинается с укрепления кора, способствующей переносу веса, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Супермены улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», говорит она. «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как чудовище Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы выполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она.