Физиотерапия при беременности 2 триместр: Физиотерапия для женщин во время беременности и после родов

Posted on 25.04.2021 by alexxlab

Содержание

Физиотерапия: цены в СПБ | Записаться на физиотерапевтическое лечение в сети клиник ЦМРТ

Ваше здоровье – наш главный приоритет

Мы делаем все, чтобы вы получили своевременную
помощь в условиях пандемии COVID-19

Дезинфекция помещений

Дезинфекция по графику

Каждый час выполняем дезинфекцию всех помещений и поверхностей специальными безопасными дезинфектантами

Безостановочная рециркуляция воздуха

В каждом кабинете мы установили дополнительные бактерицидные рециркуляторы воздуха, которые работают без остановки

Стерилизация абсолютно всех инструментов клиники

Инструменты подвергаются многоступенчатой стерилизации. Мы обрабатываем все: даже пишущие ручки

Безопасность пациентов и персонала

Масочный режим всего персонала

Все сотрудники клиники используют одноразовые маски, которые мы меняем каждые 2 часа.

Контроль за здоровьем сотрудников клиники

Мы ведем учет здоровья каждого сотрудника: измеряем температуру при входе в клинику, следим за отсутствием симптомов

Бережное отношение к каждому пациенту

Для пациентов клиники мы подготовили индивидуальные средства защиты на входе клиники

Бесконтактное получение результатов анализов

Результаты анализов пациенты могут получить по электронной почте

Работа в клинике

Обработка процедурного кабинета после каждого пациента

После каждого пациента мы проводим усиленную обработку кабинетов дезинфицирующим раствором.

Наличие разметки для соблюдения дистанции

Мы разметили зоны возле кабинетов, чтобы нашим посетителям было проще соблюдать социальную дистанцию

Мы рекомендуем посещать Центр МРТ только по онлайн-записи,
чтобы исключить нежелательные социальные контакты во время пандемии

УЗИ при беременности в клинике ДИАЛАЙН (скрининг)

Когда и сколько раз проводить процедуру

Многие будущие мамы торопятся сделать УЗИ сразу, как только узнают о беременности. Проведение ультразвукового исследования в этом случае позволит исключить внематочную беременность и подтвердить сам факт наличия беременности. В соответствии с приказом Минздрава РФ «О совершенствовании пренатальной диагностики в профилактике наследственных и врожденных заболеваний у детей», за всю беременность женщине необходимо пройти 3 исследования на сроках:

11-13 недель;
18-22 недели;
30-34 недели.

Ультразвуковая диагностика, проводимая на этих сроках, наиболее информативна и позволяет получить максимум информации.

УЗИ в 11-13 недель можно назвать самым волнительным и долгожданным, ведь на этом сроке плод еще настолько мал, что его можно увидеть на экране монитора целиком. Это прекрасное время, чтобы сделать первую фотографию будущего ребенка. Некоторые аппараты даже позволяют снять видео. Не стоит отказываться от такой возможности: только представьте, какими ценными будут эти кадры через несколько лет! Первое скрининговое УЗИ имеет большое значение и с медицинской точки зрения. При подозрении на наличие патологий и выявлении факторов высокого риска хромосомных или генетических отклонений, беременную направляют на консультацию к генетику, где проводятся дополнительные обследования.

УЗИ в 18-22 недели позволяет рассмотреть внутренние органы ребенка и оценить правильность их развития. Также на этом сроке изучается состояние плаценты и определяется количество околоплодных вод. Эти показатели важны для выбора правильной тактики дальнейшего ведения беременности. А вот пол ребенка на УЗИ можно определить на 100% еще раньше — на 16 неделе, если положение плода позволит увидеть половые органы.

В 30-34 недели оценивается каждый орган на предмет пороков развития. Оценивается толщина плаценты, степень зрелости. Также важно определить количество околоплодных вод: при выявлении маловодия или многоводия назначается специальное лечение. Можно увидеть обвитие пуповины вокруг шеи, если оно есть.

Дополнительные ультразвуковые исследования могут назначаться в случае наличия подозрений на различные патологии и отклонения, а также проводиться по желанию самой беременной.

Вредно ли?

В последнее время все чаще можно слышать информацию о вреде УЗИ при беременности. Таким заявлениям нет научного подтверждения или опровержения. Дополнительные ультразвуковые исследования плода, помимо плановых назначаются по показаниям, если у врача есть подозрения на отклонения от нормального течения беременности и в таком случае вред от непроведенного вовремя УЗИ может оказаться гораздо больше, чем предполагаемый и недоказанный вред.

Кроме того с помощью УЗИ можно заблаговременно выявить наличие внематочной беременности и сохранить маточные трубы женщины, определить серьезные генетические заболевания и пороки развития плода на ранних сроках, определить замершую беременно, что позволяет вовремя принять меры и сохранить здоровье женщины.

Где сделать УЗИ в Волгограде

Пройти УЗИ на современном современном оборудовании можно в клиниках «ДИАЛАЙН». Высокая точность аппаратов в сочетании с большим опытом наших специалистов позволит получить максимум информации о состоянии плода и протекании беременности.

У нас можно пройти скрининговые обследования для всех трех триместров, сделать допплерографию и узнать пол ребенка.

Также мы предоставляем услугу по фотографированию плода, 3D УЗИ и записи видео.

3D УЗИ и запись видео проводится в клинике по адресу г. Волжский, ул. Коммунистическая, 2.

В клинике по адресу г. Волгоград, б-р 30 -летия Победы, 43 проводится УЗИ с выводом изображения на большой плазменный монитор, что позволяет родителям с комфортом следить за ходом исследования. Также есть возможность записать интересные моменты исследования на флеш-карту.

Для прохождения УЗИ просто позвоните нам по телефонам контактного центра или оставьте заявку на сайте.

Наши операторы свяжутся с Вами и запишут на удобное время.

У нас исключены очереди – каждый пациент приходит в свое время.

Приехать на прием можно с супругом или другим близким человеком, с которым Вам бы хотелось разделить радость от наблюдения за малышом.

Записаться на прием

Абдоминальная декомпрессия

В нашей женской консультации проводится абдоминальная декомпрессия.

Абдоминальная декомпрессия – это физиотерапевтическая процедура, выполняемая путем лечебного воздействия пониженным (отрицательным) давлением воздуха на нижнюю часть тела.

Процедуры абдоминальной декомпрессии применяются для лечения угрозы прерывания беременности, вызванных беременностью отеков и гипертензии; гипотрофии и гипоксии плода, воспалительных заболеваний внутренних половых органов, дисменореи, инфантилизма, бесплодия, с одновременной профилактикой варикозного расширения вен нижних конечностей.

Абдоминальная декомпрессия позволяет:

сохранить беременность в 97% случаев

сократить сроки пребывания в стационаре

исключить необходимость в стационарном лечении в 86% случаев.

Преимущество, перед традиционными методами лечения:

сокращение применения лекарственных препаратов, что исключает неблагоприятное влияние медикаментов на плод и организм матери

переход в большинстве случаев от стационарного к амбулаторному лечению, а при стационарном — сокращение сроков пребывания в стационаре

Важный фактор локальной декомпрессии – усиление транспорта кислорода и метаболитов, обеспечивающее нормализацию функции плаценты и снятие гипоксии плода. При этом изменение объемного кровотока в органах брюшной полости снимает сосудистый спазм, обусловленный гипертензией. Лечебный эффект достигается также в результате улучшения кровоснабжения почек.

Лечащий врач акушер-гинеколог осмотрит Вас, определит показания и противопоказания к проведению абдоминальной декомпрессии.

Показания для лечения методом абдоминальной декомпрессии:

угроза прерывания беременности;

ранние токсикозы беременности;

вызванные беременностью отеки и гипертензия;

гипоксия или угроза гипоксии плода;

гипотрофия плода I, II степени

воспалительные заболевания внутренних половых органов (болевой, отечный, спаечный синдромы), дисменорея, инфантилизм, бесплодие;

хроническое варикозное расширение вен;

Противопоказания:

злокачественные новообразования;

инфекционные заболевания;

воспалительные заболевания в острой стадии;

гипертоническая болезнь 3 стадии;

кровотечение при беременности;

тяжелый токсикоз беременности;

нарастание титра антител при беременности;

тромбофлебит в острой стадии;

геморрой в острой стадии;

язвенная болезнь в острой стадии.

Процедура проводится следующим образом. Женщину помещают горизонтально в специальный аппарат, напоминающий герметичную куполообразную камеру таким образом, что в камере находится нижняя часть туловища до уровня груди. Верхняя часть тела и голова удобно располагаются на кушетке. Посредством контроля специально разработанной компьютерной программы, внутри камеры создается отрицательное, пульсирующее давление. Врач индивидуально подбирает комплекс всех необходимых показателей для достижения оптимального эффекта от процедуры. Время проведения процедуры составляет 20-30 минут.

Направление для проведения абдоминальной декомпрессии дает участковый врач акушер-гинеколог женской консультации или лечащий врач в отделении патологии беременности. Дату и время процедуры Вам назначит врач, проводящий абдоминальную декомпрессию.

Абдоминальная декомпрессия проводится в женской консультации, в кабинете №16

(2 этаж) ежедневно кроме субботы и воскресения.

Время проведения процедуры: с 10 часов до 14 часов.

При себе необходимо иметь направление от врача, сменную обувь, хлопчатобумажные носочки и брюки.

УЗИ по беременности в Екатеринбурге

Ведение беременности неразрывно связанно с УЗИ, которое позволяет не только определить пол ребенка, но и проследить за его правильным развитием в утробе матери на протяжении всего срока. Предлагаем вам сделать УЗИ по беременности в Екатеринбурге на современном ультразвуковом оборудовании у квалифицированного специалиста. Актуальные цены на УЗИ беременных в Екатеринбурге указаны в нашем прайс-листе.

Сроки проведения УЗИ по беременности

При нормальном течении беременности здоровой женщине назначают плановое прохождение ультразвукового исследования на следующих сроках:

10-14 неделя;
20-24 неделя;

32-34 неделя.

Однако при малейшем подозрении патологии врач может назначить дополнительные скрининговые исследования на любом сроке. Преимущество УЗИ в том, что аппарат не оказывает совершенно никакого вреда организму беременной женщины и ребенка – это позволяет без опаски уточнять или опровергать предварительный диагноз.

Записаться на УЗИ по беременности в Екатеринбурге

У нас вы можете пройти УЗИ беременности на ранних сроках, а также проводить другие плановые и дополнительные исследования с высокой точностью результатов. УЗИ – абсолютно безболезненная и быстрая процедура, к которой не нужно готовиться. Обратившись к нашим специалистам на ранних сроках, вы будете знать, где сделать УЗИ при беременности в Екатеринбурге в дальнейшем. Внимательное отношение к каждой пациентке и доступная цена услуги станут приятным дополнением к высокому профессионализму нашего коллектива.

Чтобы записаться на УЗИ, оставьте заявку на сайте клиники, или позвоните по указанному номеру – наш администратор запишет вас на удобное вам время.

Манипуляции медсестры и физиотерапия в клиниках Доброй Доктор

ВАКЦИНАЦИЯ	22.22	ЭУВАКС В	900
ВАКЦИНАЦИЯ	22.21	ЭнцеВир	900
ВАКЦИНАЦИЯ	22.2	ШИГЕЛВАК	1.200
ВАКЦИНАЦИЯ	22.19	РотаТек	3.400
ВАКЦИНАЦИЯ	22.18	РЕГЕВАК В	500
ВАКЦИНАЦИЯ	22.17	ПОЛИМИЛЕКС	2.200
ВАКЦИНАЦИЯ	22.16	ПЕНТАКСИМ	2.400
ВАКЦИНАЦИЯ	22.15	М-М-Р 2	3.000
ВАКЦИНАЦИЯ	22.14	МЕНАКТРА	5.700
ВАКЦИНАЦИЯ	22.13	Клещ-Э-Вак	800
ВАКЦИНАЦИЯ	22.12	Клещ-Э-Вак	800
ВАКЦИНАЦИЯ	22.11	Вакцина КОРЕВАЯ	750
ВАКЦИНАЦИЯ	22.1	Вакцина жёлтой лихорадки	1.500
ВАКЦИНАЦИЯ	22.09	Вакцина гепатита В	600
ВАКЦИНАЦИЯ	22.08	ВАКТРИВИР комбинированная	0
ВАКЦИНАЦИЯ	22.07	БиВак ПОЛИО	700
ВАКЦИНАЦИЯ	22.06	АЛЬГАВАК М	1.850
ВАКЦИНАЦИЯ	22.05	АЛЬГАВАК М	2.000
ВАКЦИНАЦИЯ	22.04	ПРЕВЕНАР 13	3.100
ВАКЦИНАЦИЯ	22.03	ДИАСКИНТЕСТ	2.000
ВАКЦИНАЦИЯ	22.02	ВАРИЛРИКС	3.900
ВАКЦИНАЦИЯ	22.01	БИОЛЕК ТУБЕРКУЛИН ППД-Л	900
Склад	15	Стаканчики одноразовые	0
Анализ на COVID	20.22	Экспресс-анализ антител	1.100
Анализ на COVID	20.21	Экспресс-тест на коронавирус	2.000
Анализ на COVID	20.2	Анализ на COVID-19	2.500
Оформление справок	21.04	Справка для участия в марафоне/ посещения спортивных секций +ЭКГ	1.200
Оформление справок	21.03	Справка для посещения бассейна	900
Оформление справок	21.02	Спрпавка для получения путёвки	300
Оформление справок	21.01	Санаторно- курортная карта	1.000
Процедурный кабинет	20.09	Пред- , после — рейсовый осмотр без заключения договора за одного человека	100
Процедурный кабинет	20.08	Забор крови	100
Процедурный кабинет	20.07	ВЛОК	600
Процедурный кабинет	20.06	Удаление папилом более 10 шт.	150
Процедурный кабинет	20.05	Удаление папилом до 10 шт.	300
Процедурный кабинет	20.04	Капельное вливание до 20 мин.	500
Процедурный кабинет	20.03	Измерение артериального давления	100
Процедурный кабинет	20.02	Внутривенная инъекция	500
Процедурный кабинет	20.01	Внутримышечная инъекция	300
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.17	Фотография	100
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.16	Цервикаметрия	450
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.15	Длинна шейки матки и сосотояние внутреннего зева	450
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.14	Определение зрелости плаценты	200
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.13	Положение и предлежание плода	200
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.12	Определение обвития пуповины	250
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.11	Определение пола	300
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.1	Определение массы	1.000
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.09	Сердцебиение плода	350
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.08	Индекс амниотической жидкости (околоплодные воды)	280
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.07	Доплерография	450
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.06	3 триместр многоплодная беременность	2.550
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.05	3 триместр	1.700
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.04	2 триместр многоплодная беременность	2.550
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.03	2 триместр	1.700
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.02	1 триместр многоплодная беременность	2.250
УЗИ Беременности/ Скрининги	19.01	1 триместр	1.500
Гинекология	1.37	Сложное удаление ВМС	2.000
Гинекология	1.36	Установка ВМС » МИРЕНА» без стоимости спирали	2.500
Гинекология	1.35	Удаление кондилом «ФОТЭК»/лазер свыше 5 элементов	1.500
Гинекология	1.34	Удаление кондилом «ФОТЭК»/лазер до 5 элементов	1.000
Гинекология	1.33	Мини аборт	3.568
Гинекология	1.32	Медикаментозное прерывание беременности	6.800
Гинекология	1.31	Вскрытие барталиновой железы	1.700
Гинекология	1.3	Лечение барталиновой железы аппаратом ВЛОК	600
Гинекология	1.29	Биопсия шейки матки	3.250
Гинекология	1.28	Пайпель биопсия полости матки	2.650
Гинекология	1.27	Удаление инородных тел из влагалища	600
Гинекология	1.26	Микроклизмирование влагалища (лечебная ванночка)	400
Гинекология	1.25	Парацервикальная инъекция в шеку матки (без стоимости препарата)	400
Гинекология	1.24	Послеоперационная обработка шейки матки, влагалища	500
Гинекология	1.23	Удаление полипа методом методом радиоволновой коагуляции на аппарате «ФОТЭК»	2.500
Гинекология	1.01	Первичный приём	1.200
Гинекология	1.02	Повторный приём	900
Гинекология	1.03	Мазок на флору	422
Гинекология	1.04	Мазок на онкоцитологию (АК)	478
Гинекология	1.05	Кольпоскопия	600
Гинекология	1.06	Цветная, цифровая, видео-кольпоскопия	900
Гинекология	1.07	Установка ВМС + спираль	2.500
Гинекология	1.08	Установка ВМС	1.500
Гинекология	1.09	Удаление ВМС	1.500
Гинекология	1.1	Снятие швов	500
Гинекология	1.11	Удаление кондилом «Солковагином»	700
Гинекология	1.12	Интимный плазмалифтинг	4.000
Гинекология	1.13	Лазерная деструкция шейки матки	3.250
Гинекология	1.14	Лечение слизистой оболочки шейки матки методом радиоволновой коагуляции на аппарате «ФОТЕК»	3.250
Гинекология	1.15	Забор материала на гистологическое исследование (ФОТЕК)	1.700
Гинекология	1.16	Введение , извлечение влагалищного поддерживающего кольца (пессария)	600
Гинекология	1.17	Конизация шейки матки	4.200
Гинекология	1.18	Внутриматочная инстилляция	1.200
Гинекология	1.19	Удаление новообразований с гистологическим исследованием от 1 до 5 элементов методом радиоволновой коагуляции на аппарате «ФОТЭК»	4.000
Гинекология	1.2	Удаление новообразований с гистологическим исследованием от 5 до 10 элементов методом радиоволновой коагуляции на аппарате «ФОТЭК»	5.000
Гинекология	1.21	Удаление новообразований с гистологическим исследованием от 10 и более элементов методом радиоволновой коагуляции на аппарате «ФОТЭК»	6.150
Гинекология	1.22	Лазерная коагуляция ножки полипа	3.250
Эндокринолог	2.02	Повторный приём эндокринолога	900
Эндокринолог	2.01	Первичный приём эндокринолога	1.200
Хирург — Эндокринолог	3.04	Пункционная аспирационная биопсия щитовидной железы	1.840
Хирург — Эндокринолог	3.03	Этаноловая деструкция щитовидной железы + УЗИ контроль	1.840
Хирург — Эндокринолог	3.02	Повторный приём профессора Белобородова В.А.	1.200
Хирург — Эндокринолог	3.01	Первичный приём профессора Белобородова В.А.	1.500
Аллерголог	4.04	Консультация перед вакцинированием	600
Аллерголог	4.03	Аллергопроба 1 шт	120
Аллерголог	4.02	Повторный приём аллерголога	1.200
Аллерголог	4.01	Первичный приём аллерголога	1.400
Оториноларинголог	5.04	Удаление серной пробки (1 ухо)	550
Оториноларинголог	5.03	Санация нёбных мендалин	550
Оториноларинголог	5.02	Повторный приём оториноларинголога	1.200
Оториноларинголог	5.01	Первичный приём оториноларинголога	1.400
Нейрохирург	6.02	Повторный приём нейрохирурга	1.500
Нейрохирург	6.01	Первичный прриём нейрохирурга	2.000
Сосудистый хирург, Флеболог	7.02	Повторный приём сосудистого хирурга	1.200
Сосудистый хирург, Флеболог	7.01	Первичный приём сосудистого хирурга	1.400
Терапевт	8.03	Консультация перед вакцинированием	600
Терапевт	8.02	Повторный приём терапевта	900
Терапевт	8.01	Первичный приём терапевта	1.200
Кардиолог	9.03	Повторный приём кардтолога	900
Кардиолог	9.02	Первичный приём кардтолога + ЭКГ	1.600
Кардиолог	9.01	Первичный приём кардиолога	1.200
Невролог на Лермонтова 69	10.02	Повторный приём невролога	900
Невролог на Лермонтова 69	10.01	Первичный приём невролога	1.200
Невролог Старшинова Е.О.	11.02	Повторный приём Старшиновой Е.О.	2.000
Невролог Старшинова Е.О.	11.01	Первичный приём Старшиновой Е.О.	2.000
Маммолог — Онколог	12.02	Повторный приём маммолога	900
Маммолог — Онколог	12.01	Первичный приём маммолога	1.200
Дерматолог — венеролог	13.02	Повторный приём дерматовенеролога	1.200
Дерматолог — венеролог	13.01	Первичный приём дерматовенеролога	1.500
Уролог	14.02	Повторный приём уролога	900
Уролог	14.01	Первичный приём уролога	1.200
Психолог	15.01	Консультация психолога	2.000
УЗИ	16.05	УЗИ почек+надпочечники+мочевой пузырь	800
УЗИ	16.27	УЗИ контроль	500
УЗИ	16.26	Коленный сустав	800
УЗИ	16.25	Паращитовидная железа	800
УЗИ	16.24	Плевральная полость	500
УЗИ	16.23	Слюнные железы	500
УЗИ	16.01	Мочевой пузырь + предстательная железа	1.450
УЗИ	16.02	Половой член	500
УЗИ	16.03	Мочевой пузырь с определением остаточной мочи	250
УЗИ	16.04	Органы мошонки	800
УЗИ	16.07	Придатки яичек	350
УЗИ	16.08	Семенные пузырьки и семявыводящие протоки	600
УЗИ	16.09	ТРУЗИ	1.000
УЗИ	16.1	Желчный пузырь	400
УЗИ	16.11	Желчный пузырь с определением сократимости	550
УЗИ	16.12	Надпочечники	500
УЗИ	16.13	Селезёнка	500
УЗИ	16.14	Органы брюшной полости	900
УЗИ	16.15	Печень	500
УЗИ	16.16	Гепатобилиарная зона (печень, желчный пузырь и желчевыводящие пути)	600
УЗИ	16.17	Почки	700
УЗИ	16.18	Органы брюшной полости + почки	1.600
УЗИ	16.19	Щитовидная железа	800
УЗИ	16.2	Мягкие ткани	500
УЗИ	16.21	Лимфотические узлы (одна анатомическая зона)	200
УЗИ	16.22	Лонное сочленение	500
УЗИ Гинекологическое	17.07	Фолликулометрия повторная	500
УЗИ Гинекологическое	17.06	Фолликулометрия первичная	1.100
УЗИ Гинекологическое	17.05	Ультразвуковой мониторинг фолликула (4-х кратно)	1.860
УЗИ Гинекологическое	17.04	Определение состояния шва после кесарева сечения	500
УЗИ Гинекологическое	17.03	Матка и придатки трансректально	1.100
УЗИ Гинекологическое	17.02	Молочные железы	900
УЗИ Гинекологическое	17.01	Матка и придатки трансвагинально	1.100
УЗИ Детское	18.05	Скрининг новорождённого (от макушки до пяток)	2.000
УЗИ Детское	18.04	Нейросонография	1.000
УЗИ Детское	18.03	Тазобедренный сустав до года	600
УЗИ Детское	18.02	Матка и придатки трансректально	1.100
УЗИ Детское	18.01	Матка и придатки трансабдоминально	600

УЗИ (цервикометрия) шейки матки при беременности

УЗИ шейки матки – безопасный информативный метод диагностики, который позволяет врачу оценить соответствие длины шейки сроку гестации, а также определить состояние внутреннего и наружного зева. Такое исследование является основой профилактики угрозы прерывания беременности.

Показания к цервикометрии

УЗИ шейки матки проводится в рамках плановых скрининговых исследований:

на 11-14 неделях – состояние шейки позволяет оценить риски прерывания;
в 22-24 недели – исследование проводится с целью определения вероятности позднего выкидыша;
в 30-34 недели – определяется готовность к родам.

В том случае, если у пациентки есть заболевания или основания подозревать определенные патологии вынашивания, врач может назначить внеплановые ультразвуковые исследования. Их частота определяется в индивидуальном порядке, частых обследований не стоит бояться – метод абсолютно безболезненный и безопасный для здоровья будущей мамы и малыша.

УЗИ шейки матки может проводиться чаще в случаях наличия рубцов (в результате травматичных родов в анамнезе, оперативных вмешательств и пр.), невынашивания беременностей в прошлом, выкидышах, абортах, в настоящем – при многоводии, многоплодной беременности и других особенностях, обязывающих уделять пациентке больше внимания.

Расшифровка и показатели нормы

Шейка матки представляет собой своеобразную трубку, соединяющую матку и влагалище. До беременности ее длина составляет 3-4 см, диаметр – 2,5 см. В первом триместре шейка длиннее, до 4,5 см. Если по результатам УЗИ шейки матки ее длина менее 2 см, это может быть свидетельством истмико-цервикальной недостаточности и говорить о риске невынашивания.

Во 2 и 3 триместрах также оценивается размер, мягкость (эластичность) шейки, непосредственно к сроку родов она размягчается и укорачивается.

Как проводится исследование

УЗИ шейки матки проводится в рамках комплексного трансвагинального/трансабдоминального исследования. Эти методы могут сочетаться друг с другом. Трансвагинальное УЗИ врач назначает по показаниям, в ряде случаев, например, при гипертонусе матки, оно не может быть задействовано. Специальной подготовки к диагностике не требуется.

Где сделать УЗИ шейки матки

Для того чтобы пройти УЗИ шейки матки в рамках комплексного ультразвукового обследования при беременности, вы можете обратиться в клинику «Семейный доктор». В наших отделениях используется современное УЗ-оборудование ведущих производителей, вы можете положиться на квалификацию, профессионализм и богатый опыт наших диагностов: мы гарантируем качество и точность любых диагностических процедур. Все результаты и заключения вы получаете на руки в короткие сроки, при необходимости также вы можете запросить фото и видео исследования на любом цифровом носителе. Для разъяснения результатов и получения эффективных рекомендаций вы можете прийти на прием к опытному акушеру-гинекологу.

Для записи на удобно для вас время, позвоните по телефону контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполните форму on-line записи или обратитесь в регистратуру клиники.

Стоимость

врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики, ведущий специалист клиники

врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики, к.м.н., ведущий специалист клиники

врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Лапароскопическая холецистэктомия во II триместре беременности

Частота острых приступов калькулезного холецистита у беременных составляет 0,05—0,16% [1—4]. Беременность до недавнего времени была противопоказанием к лапароскопической холецистэктомии (ЛХЭ). Один из основных вопросов при проведении лапароскопических операций у беременных — влияние пневмоперитонеума на организм матери и плода.

В последние годы доказана безопасность малоинвазивной методики для беременных с острым холециститом [2, 4, 5]. Для создания пневмоперитонеума в основном используется СО₂, так как он является самым безопасным с точки зрения возможности возникновения газовой эмболии [6—9]. Для исключения возможных осложнений у беременных во время операций лапароскопическим доступом с использованием пневмоперитонеума СО₂ рекомендуются создание внутрибрюшного давления не более 10 мм рт. ст., угол наклона операционного стола в положении Тренделенбурга не более 15°, применение атравматичного троакара, определение места введения первичного и дополнительных троакаров в зависимости от размера матки [10]. В исследовании P. Mathevet и соавт. [11] не отмечено отрицательных изменений газового состава крови у матери и плода при создании пневмоперитонеума за счет СО₂ во время лапароскопических операций.

Материал и методы

Лапароскопия представляет потенциальную опасность в связи с возможным повреждением увеличенной матки, особенно во II и III триместрах. Эта проблема устранялась введением первого троакара в эпигастральной точке. После создания карбоксиперитонеума 10 мм рт.ст. вводили второй троакар трансректально справа выше пупочного кольца на 2,5 см под контролем оптики. На предлагаемый способ введения троакара при лапароскопических операциях получен патент РФ на изобретение №2267300 от 10 января 2006 г. [12]. После постановки 10-миллиметрового трансректального троакара третий 5-миллиметровый лапаропорт вводилив рану рядом с ним трансректально так, чтобы зрительная ось манипуляционного троакара стремилась в печеночно-двенадцатиперстную связку. Таким образом, ЛХЭ выполняли из двух разрезов на передней брюшной стенки. На способ лапароскопической холецистэктомии получена заявка на изобретение №2009147867(070745) от 22.12.2009 [13].

Мы хотим сообщить о 10 случаях успешной ЛХЭ у больных желчнокаменной болезнью, хроническим калькулезным холециститом, находившихся на 18—20-й неделях беременности в период с 2006 по 2010 г. (табл. 1). Большинство авторов придерживаются мнения, что беременных целесообразно оперировать в плановом порядке при сроке гестации 16—18 нед, так как к этому времени заканчивается органогенез [10, 11, 14—22].

Все беременные страдали приступами желчных колик от 3 нед до 1 мес, периодически повторяющихся, снижающих качество жизни. Все пациентки госпитализированы в хирургическое отделение №2 Брянской областной больницы №1. Накануне операции проводили необходимые клинические исследования, а также УЗИ плода с последующей консультацией акушера-гинеколога и осмотром шейки матки.

Выполняли традиционную ЛХЭ по предлагаемой методике [13]. Во время хирургического пособия производили разрез кожи передней брюшной стенки в эпигастральной точке по срединной линии живота ниже мечевидного отростка грудины на 2,0 см, в который вводили иглу Вереша [13, 12]. После наложения карбоксиперитонеума в эпигастральной точке устанавливали первый 10-миллиметровый троакар для предупреждения слепого повреждения беременной матки. Затем после обзорной ревизии брюшной полости вводили второй 10-миллиметровый троакар (трансректальный) под контролем оптики. После постановки трансректального троакара третий 5-миллиметровый лапаропорт вводили в рану рядом со вторым 10-миллиметровым троакаром трансректально так, чтобы зрительная ось манипуляционного троакара стремилась в печеночно-двенадцатиперстную связку. При выполнении ЛХЭ рабочим 5-миллиметровым троакаром, располагающимся в левой руке, оперирующий хирург захватывал желчный пузырь в области кармана Гартмана, приподнимал его вверх и частично каудально освобождал зону печеночно-двенадцатиперстной связки. Перемещением фиксированного инструмента на кармане Гартмана вправо и влево вокруг него достигали адекватную визуализацию печеночно-двенадцатиперстной связки для выделения пузырного протока и пузырной артерии, а затем и желчного пузыря. Препарат (желчный пузырь с конкрементами) извлекали из брюшной полости через правую прямую мышцу живота. Операцию заканчивали дренированием подпеченочного пространства микроирригатором через трансректальный разрез, который, как правило, удаляли в первые сутки после операции. Длительность операции составила в среднем 27,3 мин. Осложнений у матери и плода не отмечалось. Послеоперационный период протекал без осложнений, все беременные выписаны на 5-е сутки с последующим наблюдением в женской консультации по месту жительства.

Всем беременным пациенткам в послеоперационном периоде проводили профилактику угрозы прерывания беременности (но-шпа 0,04 г 3 раза в сутки; баралгин 2,0 внутримышечно 2 раза в сутки; раствор натрия хлорида 0,9% 400 мл, раствор MgSO₄ 25% 10 мл внутривенно капельно 1 раз в сутки, этиловый спирт 96° 30,0 мл в 400 мл раствор натрия хлорида 0,9%) в течение 3—5 сут [23, 24]. Всем беременным в ближайшем послеоперационном периоде (2-е сутки после операции) проводили контрольное УЗИ плода, при этом отклонений не выявлено.

Все беременные прослежены в послеоперационном периоде до родов. Ни одна из наблюдавшихся беременных не госпитализировалась в отдаленном послеоперационном периоде в отделения гинекологии по поводу угрозы прерывания беременности. Дальнейшее течение беременности, послеродовый и послеоперационный периоды протекали без осложнений и симптомов нарушения функции желудочно-кишечного тракта. Все беременные родили здоровых доношенных детей в срок (табл. 2). Из 10 женщин 4 родоразрешены путем операции кесарева сечения в связи с сочетанными показаниями. Остальные беременные родоразрешены через естественные родовые пути. Состояние родившихся детей оценивали по шкале Апгар (см. табл. 2). Выписка родильниц после родов происходила на 5—8-е сутки.

ЛХЭ является операцией выбора у беременных, выполнение которой целесообразно проводить после 15—16 нед беременности. Кроме общепринятого лечения и обследования показано динамическое наблюдение акушером-гинекологом с последующей профилактикой угрозы прерывания беременности в первые 3—5 сут после операции. Во время операции первый троакар целесообразно устанавливать в эпигастральной точке, внутрибрюшное давление не должно превышать 10 мм рт.ст, необходимо исключить грубые манипуляции около беременной матки. Второй, трансректальный, троакар устанавливают под визуальным контролем, что исключает случайное повреждение беременной матки. Извлечение желчного пузыря с конкрементами через правую прямую мышцу живота позволяет закрыть троакарную рану только кожными швами. Раневой трансректальный канал перекрывается волокнами прямой мышцы живота, что исключает образование троакарных грыж в отдаленном послеоперационном периоде (в связи с растяжением передней брюшной стенки беременной маткой).

Таким образом, выполнение ЛХЭ у беременных из двух доступов при хроническом калькулезном холецистите целесообразно. ЛХЭ из двух доступов обеспечивает возможность добиться хорошего косметического эффекта при сохранении безопасности матери и плода, уменьшить операционную травму передней брюшной стенки за счет минимального количества операционных ран.

Представленные данные позволяют считать, что применение лапароскопического доступа для хирургического лечения беременных с желчнокаменной болезнью, хроническим калькулезным холециститом, сопровождающихся частыми приступами желчной колики, дает возможность сохранить все преимущества эндоскопических операций, выполнить хирургическое вмешательство в необходимом объеме, сократить продолжительность пребывания пациенток в стационаре, повысить качество жизни беременных, улучшить исходы беременности для матери с тенденцией к самопроизвольным родам через естественные родовые пути.

Физиотерапия во время беременности — знайте значение

Спросите беременную, как она себя чувствует, и вы услышите либо абсолютное счастье , либо абсолютный дискомфорт . Во время беременности, кажется, нет промежуточных состояний. Несмотря на то, что беременность — прекрасная фаза, она сопровождается определенными страданиями, например, болью в спине.Примерно 50-80% женщин страдают от болей в пояснице при беременности. Однако есть очень простое решение этой проблемы — физиотерапия во время беременности.

Физиотерапия во время беременности — это эффективная практика для уменьшения болезненных симптомов, таких как боль в пояснице, тазовая боль и непроизвольное мочеиспускание.

В этой статье Доктор Аруна Калра, известный акушер и гинеколог из больницы CK Birla, объясняет различные преимущества физиотерапии для беременных.

Какое значение имеет физиотерапия во время беременности ?

Физиотерапия, также известная как физиотерапия, — это научно обоснованный метод, который включает в себя науку о движении, способствующую исцелению и целостному фитнесу. Он включает в себя широкий спектр упражнений и массажей.

В то время как любой человек, независимо от возраста и пола, может извлечь выгоду из этого метода, физиотерапия во время беременности имеет очевидные преимущества.

Значение физиотерапия для беременных

Наше тело вырабатывает гормон, известный как релаксин.Хотя и мужчины, и женщины образуют релаксин, этот гормон в основном вырабатывается беременными женщинами. Он отвечает за предотвращение любого повреждения тела женщины во время родов.

Производство релаксина значительно увеличивается во втором триместре. В первую очередь этот гормон направлен на расшатывание родовых путей и подготовку организма к родам. Однако, помимо родовых путей, высокий уровень релаксина приводит к ослаблению других связок в вашем теле. Хотя, с одной стороны, релаксин облегчает кровоток, с другой стороны, он вызывает боль в мышцах, суставах и теле.Этот побочный эффект релаксина является основной причиной болей в пояснице при беременности. Временное расслабление во время этого периода беременности может привести к ослаблению мышц и связок на длительный период времени.

Физиотерапия во время беременности помогает справиться с болью, вызванной повышением уровня релаксина. Эта практика может помочь облегчить мышечную боль с помощью специальных упражнений и массажа. Целенаправленные упражнения не только помогают уменьшить боль, но и поддерживают силу мышц.

Какие проблемы могут решить дородовая физиотерапия ?

Как обсуждалось выше, дородовая физиотерапия может помочь уменьшить боль и улучшить силу мышц. Хотя большинство беременных женщин жалуются на боли в пояснице, физиотерапия может помочь и в других областях.

Некоторые общие проблемы, с которыми может справиться физиотерапия при беременности:

Боль в верхней части спины
Боль в шее и плече
Ишиас (боль, которая распространяется от поясницы через бедра и ягодицы к ноге)
Синдром запястного канала (состояние, вызывающее онемение, покалывание или слабость в руке)
Боль в тазовом поясе (боль в передней и задней части таза)
Проблемы с мочевым пузырем

Важно помнить, что источником боли и дискомфорта является повышение уровня релаксина.Однако место вашей боли может быть уникальным. Роль физиотерапии во время беременности заключается в том, чтобы определить точное место боли и устранить ее, чтобы уменьшить боль.

Каковы преимущества физиотерапии во время беременности?

Физиотерапия приносит пользу беременным женщинам по-разному. Роль физиотерапии при беременности имеет как долгосрочные, так и краткосрочные преимущества. Вот некоторые из основных преимуществ:

Восстановление боли в пояснице: На ранних стадиях беременности ваше тело готовится к росту вашего ребенка.Далее идет подготовка к поставке . Пытаясь помочь вам в этом путешествии, ваши связки растягиваются и становятся мягкими. В то же время, когда ваш ребенок растет внутри вас, ваш размер увеличивается, и вы набираете вес. Из-за этого увеличения веса центр тяжести вашего тела смещается и перемещается вперед, что создает дополнительное давление на поясницу. Физиотерапия и упражнения во время беременности могут помочь облегчить боли в пояснице .
Укрепление мышц тазового дна: Широко известно, как беременность заставляет вас чаще мочиться.Во время беременности у вас будет повышенный кровоток в вашем теле. Это увеличивает кровоток, заставляя почки работать больше и выделяя лишнюю жидкость, что приводит к учащенному мочеиспусканию. Однако иногда учащенное мочеиспускание и ослабление мышц тазового дна могут вызвать недержание мочи. Недержание мочи — очень частый побочный эффект беременности. Физиотерапия может помочь уменьшить недержание мочи за счет укрепления мышц, предлагая упражнения для тазового дна. Существуют различные упражнения во время беременности , такие как упражнения Кегеля, которым вы можете научиться у проверенного физиотерапевта для тренировки мочевого пузыря.
Подготовка к родам: Хотя беременность протекает гладко, роды — это очень тяжелое мероприятие. Вашему телу требуется высокий уровень силы и гибкости, чтобы естественным образом вызвать роды и родить взрослого ребенка. Из-за потребности в силе корпуса и гибкости мышц беременных женщин просят постоянно оставаться физически активными (если не рекомендовано врачом). Физиотерапия — хорошая альтернатива однообразным физическим нагрузкам. Физиотерапевт может научить вас эффективно толкаться во время родов.Вы также можете практиковать ряд упражнений для тазового дна, которые помогут вам подготовиться к схваткам и родам .
Помощь в изменении осанки во время беременности: Как уже говорилось выше, центр тяжести может смещаться во время беременности. Повышенное давление на поясницу может привести к небольшому смещению матки вперед. Точно так же ослабленные мышцы поясницы могут заставить вас наклоняться вперед с согнутыми плечами, шеей и средней частью спины. Изменение положения этих мышц может изменить вашу осанку.Физиотерапия — эффективное лечебное средство, помогающее исправить осанку во время беременности.
Избавление от синдрома запястного канала: Синдром запястного канала — частый побочный эффект беременности. Это заболевание, вызывающее онемение и покалывание в руке и руке. Повышенный объем крови в организме во время беременности может привести к сдавливанию нервов, особенно в области запястья (поскольку оно сравнительно узкое). Это сжатие нерва может вызвать онемение, боль и покалывание в руке и руке.Физиотерапия направлена на лечение синдрома запястного канала, уделяя особое внимание обезболиванию и постоянному кровотоку.

Физиотерапия во время беременности по триместру

По мере того, как ваша беременность протекает в течение трех триместров, физиотерапия и упражнения во время беременности также меняются.

1. Первый триместр: Первый триместр — это время, когда вы только привыкаете к беременности и к различным изменениям, которые она приносит. Ваша физическая активность, диета и физиотерапия помогут вам привыкнуть к этим изменениям.Ваш физиотерапевт начнет с того, что расскажет вам и вашему партнеру об изменениях у матери и плода и о том, чего ожидать.

Физиотерапия в течение первых трех месяцев фокусируется на вашей осанки, проблемы дома и на работе и ранее существовавших проблем опорно-двигательного аппарата (, если какой-либо ).

Ваш физиотерапевт будет постепенно помогать вам корректировать осанку на рабочем месте и дома. Он / она предложит вам методы для безопасного подъема и передвижения и лечения каких-либо проблем опорно-двигательного аппарата вы Страдает.

2. Второй триместр: Ко второму триместру беременность уже идет, и вы приспосабливаетесь к огромным изменениям в своих гормонах и организме. Физиотерапия во втором триместре беременности поможет вам не отставать от этих сдвигов.

Ваш физиотерапевт начнет упражнения после завершения сканирования аномалий и с разрешения вашего основного консультанта.

Физиотерапия во втором триместре сосредотачивается на методах растяжки для улучшения гибкости нижних конечностей и таза.Вам будут предложены упражнения на подвижность и укрепление позвоночника и живота. Цель этого упражнения во время беременности — улучшить физическую форму и сделать упор на обезболивание.

3. Третий триместр: К последним трем месяцам беременности ваш физиотерапевт сосредоточится на развитии силы и гибкости. Вам будут предложены стратегии преодоления родов, такие как техники релаксации, дыхательные упражнения, положение для облегчения родов и методы, которые можно использовать на этапе толкания.

Физиотерапия в третьем триместре беременности включает в себя усиление позвоночника и живота, упражнения для тазового дна, техники для улучшения гибкости нижних конечностей и таза, а также обезболивание.

Заключительная записка

Выбор, сделанный вами во время беременности, поможет определить здоровье вашего плода. Физиотерапия во время беременности — предпочтительный выбор для будущих женщин, которые хотят привить в своей жизни упражнения и расслабление.

Обязательно посетите проверенного и квалифицированного физиотерапевта и следуйте его правильным инструкциям, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Для получения персонального совета по дородовой помощи запишитесь на прием к доктору Аруне Калре, лучшему акушеру в Гургаоне. в больнице CK Birla.

Часто задаваемые вопросы

Безопасна ли физиотерапия во время беременности?

Да, физиотерапия — это полностью безопасный и эффективный метод обезболивания, упражнений и расслабления во время беременности.

Как физиотерапия может помочь при беременности?

Физиотерапия во время беременности имеет большое количество преимуществ. Он помогает будущей маме заниматься физической активностью, расслабляет больные мышцы, укрепляет мышцы, повышает гибкость, а предлагает обезболивание. .

Рекомендуются ли упражнения во время беременности?

Да, беременным женщинам рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30-40 минут, чтобы протекать беспрепятственно и безопасно беременность, роды и роды.

Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

Беременная женщина, страдающая тяжелой анемией , хроническим заболеванием сердца или легких, предлежанием плаценты или другими осложнениями, должна избегать физических упражнений.

УПРАЖНЕНИЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ — КЛИНИКА ФИЗИОТЕРАПИИ АКТИВНОГО УХОДА

Упражнения во время беременности

Каждое из следующих упражнений разработано для развития мышц туловища и таза, а также мышц рук и ног.

Упражнения помогают укрепить мышцы, необходимые для родов. Это также помогает уменьшить боли в спине, отек и запор.

Укрепив мышцы рук, вы сможете поднять и удержать ребенка.

Эти упражнения можно выполнять на протяжении всей беременности, но их следует избегать, если у вас возникнут какие-либо боли.

Сообщайте своему врачу о любых необычных или неожиданных симптомах.

Подъем рук и ног на четвероногие

Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, чтобы укрепить позвоночник. Держа брюшной пресс напряженным, поднимите одну руку и противоположную ногу от себя.

Удерживайте это положение 5 секунд. Медленно опустите руку и ногу, чередуя стороны. Сделайте это по 10 раз с каждой стороны.

Отжимания модифицированные

Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи.Медленно согните руки и опуститесь к полу, стараясь держать позвоночник прямо.

Когда вы можете легко сделать 2 подхода по 15 повторений, делайте это, не отрывая ног от пола. Постепенно переходите к регулярным отжиманиям с прямыми ногами.

Выпад

Встаньте и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Опустите левое колено к полу и согните правую ногу. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой и опуская правую ногу к полу. Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Приседания у стены

Встаньте спиной, плечами и головой к стене и смотрите прямо перед собой. Держите плечи расслабленными, а ступни — на расстоянии 1 фута от стены и на ширине плеч.

Прислонившись головой к стене, соскользните по стене.Опустите ягодицы к полу, пока бедра не станут почти параллельны полу.

Удерживайте это положение 10 секунд. Обязательно напрягите мышцы бедра, медленно возвращаясь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10. Увеличение времени нахождения в опущенном положении помогает укрепить четырехглавые мышцы.

Подъем пятки

Сохраняйте равновесие, стоя за стулом или стойкой.Используя стул, чтобы помочь вам, приподнимитесь на носках и задержитесь на 5 секунд. Затем медленно опуститесь, не держась за стул. (Если нужно, держитесь за стул или стойку.)

Повторить 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10. Отдыхайте 30 секунд между подходами.

Гребля

Закройте середину эластичной трубки в двери или оберните трубкой неподвижный предмет. Возьмите по одному концу в каждую руку.

Сядьте на стул, согните руки на 90 градусов и возьмитесь за конец трубки в каждой руке.Держите предплечья вертикально, а локти на уровне плеч и согните под углом 90 градусов. Потяните ленту назад и сожмите лопатки вместе.

Сделайте 3 подхода по 10.

Разгибание грудного отдела

Сидя на стуле, заведите обе руки за голову. Осторожно прогнитесь назад и посмотрите вверх, в сторону потолка.

Повторить 10 раз. Делайте это несколько раз в день.

Настенный кронштейн

Сядьте или встаньте спиной к стене, а локти и запястья к стене.Медленно поднимите руки вверх как можно выше, прижимая локти и запястья к стене.

Сделайте 3 подхода по 10.

Отведение плеча

Встаньте, расставив руки по бокам. Положите ладони на бок. Держите в каждой руке гирю от 2 до 4 фунтов. Держа руки прямыми, поднимите руки в стороны и к потолку.

Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем медленно опустите руки.Повторить 10 раз.

Сгибание рук на бицепс

Встаньте и держите в руке гирю от 5 до 8 фунтов. Если у вас нет веса, используйте банку для супа или молоток. Согните локоть и поднесите руку (ладонь вверх) к плечу.

Удерживайте 5 секунд. Медленно выпрямите руку и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 10.

Ø Еще одно важное упражнение во время беременности — это упражнение Кегельса.Укрепляет мышцы таза. Делать Кегель можно где угодно — пока вы сидите за столом, ждете автобуса, моете посуду, ведете машину, ждете в очереди или смотрите телевизор. Никто не узнает, что вы их делаете. Вот как вы это делаете:

§ Вы можете почувствовать мышцы, которые необходимо тренировать, сжав мышцы в области гениталий. Может помочь притвориться, будто вы останавливаете отток мочи или пытаетесь остановить отхождение газов.

§ Напрягите эти мышцы и удерживайте 3-5 секунд. Затем полностью расслабьте мышцы.Напрягайте и расслабляйте эти мышцы не менее 10-20 раз в день. Выполняйте эти комплексы упражнений 10 раз в день.

Одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка во время беременности — это упражнения . Существуют многочисленные исследования, которые показывают, что у женщин, которые занимаются спортом во время беременности , больше шансов иметь легкие роды и роды, и более быстрое выздоровление.

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений во время беременности , обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.Для некоторых женщин упражнения во время беременности могут быть более опасными, чем полезными. .

Получив одобрение от врача, вы можете приступить к программе упражнений , которая подходит для вашей стадии беременности .

Льготы :

§ Упражнения помогают бороться с усталостью

§ Упражнения помогают уменьшить боль в спине, потому что они помогают укрепить мышцы спины

§ Физические упражнения могут способствовать меньшему увеличению веса во время беременности

§ Упражнения обеспечивают исключительную форму снятия напряжения

§ Женщины, которые занимаются спортом во время беременности, менее подвержены тяжелым родам

§ Женщины, которые занимаются спортом во время беременности, с большей вероятностью быстрее вернутся к своему весу до беременности и быстрее восстановятся после родов

Лучшие упражнения

1) Ходьба

2) Плавание

3) Растяжка

4) Йога

5) Пилатес

6) Танцы

7) Стационарный велоспорт

8) Пренатальная аэробика с малой ударной нагрузкой

Выполняйте все упражнения не реже трех раз в неделю через день на твердой (но не слишком твердой) поверхности, например, на коврике для упражнений.Выполняйте их в следующем порядке.

Обязательно дышите нормально во время всех упражнений; не задерживайте дыхание. Во время упражнений на пресс может быть легче выдыхать при нагрузке, то есть делать вдох, когда вы опущены, и быстро выдыхать, когда выполняете подъем.

Следующие ниже упражнения прорабатывают все основные группы мышц. Не пропускайте ни одного!

Подтяжка подколенного сухожилия

Начните с 5 повторений и увеличьте до 20.

1.Упритесь руками и коленями, спину ровно, а мышцы живота плотно сжать (не позволяйте мышцам живота свисать).

2. Согнув ступню, вытяните левую ногу прямо за собой.

3. Держа спину ровно, поднимите левую ногу до уровня спины. Одновременно перенесите вес на левую руку.

4. Опустите ногу. Повторить несколько раз.

5. Поменяйте стороны и повторите, перенося вес на правую руку.

Подтяжка внутренней поверхности бедра

Старт с 5 повторений; увеличить до 20.

1. Лягте на левый бок, опираясь на левый локоть и предплечье. Скрестите правую ногу над левой, поставив правую ногу на пол рядом с левым коленом. (Или положите согнутую ногу за нижнюю.)

2. Согнув ступню, медленно поднимите левую ногу на два-три дюйма (насколько это удобно).

3. Медленно опустите ногу на пол — не роняйте сразу!

4. Повторяя упражнения, держите тело ровно. Не перекатывайтесь на ягодицу.

5. Поменяйте стороны и повторите.

Подтяжка наружного бедра

Старт с 5 повторений; увеличить до 20.

1. Лягте на левый бок, положив голову на руку, тело выровнено.Для равновесия согните нижнюю ногу.

2. Медленно поднимите верхнюю ногу прямо вверх и немного назад. Задержитесь на медленном счете до 5, затем медленно опустите.

3. После того, как вы закончите повторения, смените сторону.

Упражнение для мышц груди

Начните с 5-10 повторений; увеличить до 20.

1. Сложите руки перед собой на уровне груди.

2. Сожмите ладони вместе, медленно считая до 5.

3. Соедините пальцы и потяните за пальцы, медленно считая до 5. Не задерживайте дыхание. (Этот этап упражнения укрепляет мышцы верхней части спины.)

Тазовый камень на четвереньках

Старт с 5 повторений; увеличить до 20.

1. Упритесь руками и коленями, выпрямите спину и удобно расставив колени.

2. Медленно выгните поясницу, поднимите живот и подоткните таз (как будто веревка, прикрепленная к позвоночнику, тянет вас вверх). Удерживайте для медленного счета 4.

3. Медленно вернитесь в исходное положение — не допускайте прогиба спины. Повторите группировку, удерживая положение группировки, на полный счет до 10. Одновременно сжимайте тазовое дно для дополнительной пользы.

Диагональ досягаемости колена и руки

Сделайте от 5 до 10 повторений.Внимание: не выполняйте это упражнение после первого триместра беременности.

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни ровно. Положите руки за голову или на грудь.

2. Прижмите нижнюю часть спины к полу, затем медленно поднимите голову (прямо вверх к потолку, а не упираясь подбородком в грудь), плечи, правую руку и левое колено вместе.Не тяните за шею!

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Повторите, поднимая левую руку и правое колено.

Слои

Начните с 5 повторений, постепенно увеличивая до 20.

1. Встаньте, расставив ноги примерно на два фута, а пальцы ног вывернуты наружу.

2. Медленно согните ноги в коленях, сохраняя спину ровной.Никогда не опускайте ягодицы ниже колен. Колени держите над носками — не позволяйте им скатываться.

3. Медленно поднимайтесь, сосредотачиваясь на мышцах ног при движении вверх. Пятки держите ровно на протяжении всего движения.

Чтобы продвинуться в упражнении, оставайтесь внизу в течение 15–30 секунд, затем медленно поднимитесь.

Сесть назад

Старт с 5 повторений; увеличить до 20.

1.Сядьте, соединив подошвы ног и удобно отведя их от тела, держа руки перед собой параллельно полу.

2. Прижмите подбородок к груди и медленно согнитесь, пока не окажетесь на полпути, при этом ступни ног должны быть на полу, а спина округлена. (Не пытайтесь делать это с прямой спиной!)

3. Вернитесь в сидячее положение. Выдохните, свернувшись назад. (Если вы находите это упражнение легким для выполнения, выполняйте его, скрестив руки на груди.) Не пытайтесь снова свернуться к полу и снова вверх.

Завиток

Выполните от 5 до 20 повторений. Внимание: не выполняйте это упражнение после первого триместра беременности.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни к ягодицам. Прижмите поясницу к полу. Вдохните медленно и глубоко.

2. Медленно выдыхая, поднимите голову и плечи.Не отрывайте поясницу от пола! Выполняйте это упражнение медленно (без рывков) и не бросайте голову вперед! Расслабьте мышцы челюсти и шеи. Лифт идет от плеч и должен быть прямо вверх, лицом к потолку.

3. Медленно вернитесь в исходное положение; вдыхайте при этом.

Сжимание тазового дна (упражнение Кегеля)

Делайте 3 или 4 подхода за один раз 5 раз в день.

1.Сядьте или встаньте удобно (вы можете выполнять это упражнение в большинстве положений). Чтобы сделать это упражнение более сложным, расставьте ноги дальше друг от друга.

2. Напрягите тазовое дно, чтобы приподнять внутренние органы или остановить мочеиспускание на полпути. Держитесь как можно крепче, медленно считая до 5 (обязательно дышите).

3. Полностью расслабьтесь.

Примечание :

Поскольку эти мышцы быстро утомляются, повторяйте подходы по 3 или 4 сжатия в течение дня в любое время и в любом месте.Сконцентрируйтесь на ощущениях напряжения и подъема, расслабления и опускания в тазу.

Ролик ствола

Сделайте от 5 до 10 повторений. Внимание: не выполняйте это упражнение после первого месяца беременности.

1. Лягте на спину, согните колени и положите руки на пол прямо по бокам. Отрывайте ноги от пола или держите их на полу.

2. Держа плечи опущенными и колени вместе, поверните ноги влево, касаясь левой ногой пола.

3. Переверните ноги в исходную точку, затем вправо. Следите, чтобы колени не были согнуты слишком близко к груди. Движение должно быть плавным и не торопиться.

Выталкивающий

Старт с 5 повторений; увеличить до 20.

1. Встаньте лицом к стене, положив ладони на стену немного дальше, чем на ширине плеч. Поставьте ступни на расстоянии двух-трех футов от стены.Руки и тело держите прямо.

2. Наклонитесь к стене, позволяя сгибать руки. Прикоснитесь щекой к стене.

3. Выпрямите руки, отталкиваясь (все еще выровненным) от стены. Не выгибайте спину. Все время держите ладони на стене.

Если эти упражнения выглядят великолепно, но у вас все еще нет мотивации, возможно, вам нужно посетить класс упражнений.

Упражнения во время беременности | ACOG

Анемия: Аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке.Большинство случаев вызвано дефицитом железа (недостатком железа).

Cerclage : процедура, при которой шейное отверстие закрывается швами для предотвращения или задержки преждевременных родов.

Цервикальная недостаточность: Состояние, при котором шейка матки не может удерживать беременность во втором триместре.

Кесарево сечение: Доставка плода из матки через разрез, сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния.Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность. Пример осложнения беременности — преждевременные роды.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Состояние, при котором в венах ног или других частях тела образуется сгусток крови.

Обезвоживание: Состояние, которое возникает, когда в организме не хватает воды, необходимой ему.

Гестационный диабет: Диабет, начавшийся во время беременности.

Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме и контролирующие функции клеток или органов.

Акушер: Врач, ухаживающий за женщинами во время беременности и родов.

Кислород: Элемент, которым мы вдыхаем, чтобы поддерживать жизнь.

Превия плаценты: Состояние, при котором плацента закрывает отверстие матки.

Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов.Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные: Беременность менее 37 недель.

Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.

Беременность и упражнения: Детка, поехали!

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Во время беременности упражнения помогут оставаться в форме и подготовиться к родам.Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, начиная с начала и заканчивая сохранением мотивации.
Персонал клиники Мэйо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться. Вы, вероятно, чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и ваша спина может болеть из-за лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. Фактически, беременность может быть прекрасным временем для того, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Зачем заниматься спортом при беременности?

При беременности заниматься спортом можно:

Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и опухоль
Повысьте настроение и уровень энергии
Помогает лучше спать
Предотвратить лишний вес
Повышает мышечный тонус, силу и выносливость

Другие возможные преимущества выполнения регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

Пониженный риск гестационного диабета
Сокращение рабочего времени
Сниженный риск кесарева сечения

Беременность и упражнения: все в порядке

Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас все в порядке с врачом.Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны как для матери, так и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

Некоторые формы болезней сердца и легких
Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
Проблемы с шейкой матки
Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

Преждевременные роды при текущей беременности
Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
Преждевременный разрыв плодных оболочек
Тяжелая анемия

Стимуляция беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забывайте разогреваться, растягиваться и остывать. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вы, вероятно, слишком сильно заставляете себя.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
Подводное плавание с аквалангом, которое может подвергнуть вашего ребенка риску декомпрессионной болезни
Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
Действия, связанные с высоким риском падения — например, горные лыжи, роликовые коньки, гимнастика и верховая езда
Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

Упражнение на большой высоте
Действия, которые могут вызвать прямую травму живота, например кикбоксинг
Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь физическими упражнениями на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, усталость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Обратите внимание на эти простые советы:

Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы привести себя в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно гулять по своему району или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
Попробуй класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

Вагинальное кровотечение
Головокружение
Головная боль
Повышенная одышка перед началом тренировки
Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
Жидкость течет или фонтанирует из влагалища
Боль или припухлость в икре
Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

15 июня 2019 г., Показать ссылки

Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
Madden CC, et al., Eds. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
Американский колледж акушеров и гинекологов.Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

7 простых и безопасных упражнений во время беременности Второй триместр

Последнее обновление: 16 апреля 2020 г.

Недели с 13 по 28 или с 4 по 7 месяцев беременности относятся ко второму триместру.Это время, когда вы заметите некоторые радикальные изменения в своем теле, например, заметную шишку у ребенка. Во втором триместре очень мало физических ограничений. Таким образом, вы можете продолжать выполнять большинство упражнений, которые вы делали в первом триместре, если ваш практикующий врач не посоветовал иное. Если у вас подтвержденная здоровая беременность и вы хотите поддерживать свою физическую форму, эта статья окажется для вас весьма полезной. Здесь мы обсудим некоторые безопасные упражнения, которые вы можете попробовать во втором триместре, чтобы сохранить здоровье вашей беременности.

Безопасные упражнения для второго триместра

Тренировки для беременных — важный аспект беременности. Они необходимы не только для здоровья будущей матери, но и полезны для ребенка, развивающегося в ее утробе. Вот несколько безопасных упражнений, которые вы можете включить в свой режим во втором триместре:

1. Ходьба

Ходьба — это самое простое упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно. Убедитесь, что вы носите удобную одежду и пару обуви, которая обеспечивает хорошее сцепление и поддержку.Прогулка не обязательно должна быть интенсивной. Неторопливая прогулка или прогулка в парке должны помочь. Ежедневная ходьба от 30 до 40 минут гарантирует, что ваше тело не ведет сидячий образ жизни, а также сохранит здоровье вашего сердца. Продолжайте двигаться с комфортной и постоянной скоростью, не забывайте раскачивать руки и наслаждаться занятием.

2. Медленный бег трусцой

Это для женщин, которые любят бегать трусцой. Рекомендуется только для здоровых беременных. Если вы проходите регулярные осмотры и вам посоветовал практикующий врач, вы можете включить медленный бег трусцой в свой режим упражнений.Однако есть некоторые правила, которых вы должны придерживаться, чтобы упражнение было безопасным для вас и вашего ребенка. Бегом следует заниматься только по ровным поверхностям, чтобы поддерживать темп и не уставать. Если вы чувствуете усталость во время бега трусцой, не продолжайте; немедленно сядьте и немного расслабьтесь. Вы также можете предпочесть бег на беговой дорожке, но с медленной и контролируемой скоростью.

3. Йога

Йога может помочь вам оставаться в форме, а также улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье. Из-за гормональных колебаний во втором триместре вам может стать трудно справляться со стрессом.Йога — одно из наиболее рекомендуемых упражнений для улучшения гибкости и предотвращения скованности. Если вы профессионал, вы можете продолжать заниматься йогой, но избегайте позы, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье или здоровье вашего ребенка. Если вы новичок в этом, подумайте о том, чтобы получить рекомендации на занятиях йогой. Вы можете начать с дыхательных упражнений ( пранаяма, ) и постепенно выполнять простые позы йоги.

4. Стационарный велоспорт

Тренировки на велотренажере — лучший способ улучшить мышечную силу.Когда вы находитесь во втором триместре, ваш живот начинает расти, и именно в это время вам не следует сильно нагружать живот. Сидение на велотренажере и езда на велосипеде могут оказаться для вас лучшим вариантом упражнений, если это не доставляет вам дискомфорта и отсутствуют факторы риска.

5. Плавание

Плавание может помочь расслабить мышцы и получить все необходимое свободное время. Вы также можете заняться плавательными упражнениями, при которых живот не нагружается.Плавание в течение 30 минут может стать отличным упражнением для второго триместра.

6. Приседания

Приседания также помогают улучшить силу мышц ног; то, что вам нужно и вы цените по мере развития беременности. Это можно делать, если у вас нет беременности с высоким риском и вы чувствуете себя комфортно во время тренировок. Вот как можно выполнять упражнение

Стоя широко расставьте ноги.
Вытяните руки вперед на уровне плеч и присядьте, согнув колени под углом 90 градусов.
Постарайтесь оставаться в этом положении примерно 3-4 секунды, а затем встаньте прямо.
Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Не забывайте выдыхать, когда наклоняетесь, и вдыхать, когда поднимаетесь.

Теперь, когда вы знаете некоторые безопасные упражнения для второго триместра, вот несколько советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать то небольшое время, которое вы можете выполнять каждый день.

Советы по упражнениям во втором триместре

Эти советы помогут вам безопасно заниматься спортом и принести максимальную пользу вашему организму.

Носите свободную удобную одежду, если вы предпочитаете неэластичный материал.
Обувь очень важна, если вы собираетесь ходить или бегать трусцой. Подберите пару, которая хорошо сидит по размеру и хорошо держится.
Всегда держите под рукой бутылочку-сиппер, чтобы избежать обезвоживания.
При необходимости отдыхайте между подходами. Ничего страшного, если на 30-минутный режим у вас уйдет больше часа.
Сохраняйте здоровые закуски после тренировки. К концу каждого упражнения вы будете очень голодны.

Прежде чем вы продолжите и выполните одно из этих упражнений, вы должны принять некоторые меры предосторожности для обеспечения безопасности. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Меры предосторожности при выполнении упражнений во втором триместре

Безопасность должна быть вашим приоритетом во время беременности. Вот некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить при занятиях спортом во втором триместре.

Избегайте упражнений, которые могут привести к падению.

Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы поддерживать себя в напряжении после физических нагрузок во втором триместре.

Не тренируйтесь слишком много. Совершенно не рекомендуется выходить за рамки своих возможностей. Занимайтесь спортом около 30 минут 3-5 раз в неделю.

Избегайте физических упражнений с резкими движениями или рывками. Например, прыжки, балансировка, переход на другую сторону и т. Д.

Рассмотрите возможность выполнения легких упражнений, особенно тех, которые не повышают частоту сердечных сокращений.

Воздержитесь от упражнений, если у вашей беременности есть осложнения, и ваш гинеколог посоветовал этого не делать.

Попробуйте этот тест во время тренировки, чтобы узнать, не слишком ли оно для вас интенсивно. Тест называется «разговорным тестом», в ходе которого вы обычно разговариваете с собой или с кем-то еще во время тренировки. Если это приводит к затруднению дыхания или сердцебиению, упражнение для вас слишком интенсивное. Вы должны замедлить темп или искать альтернативное упражнение, которое не будет таким интенсивным.

Женщинам, у которых в анамнезе были сердечные заболевания, астма или даже диабет, следует рассматривать любые упражнения только после консультации со своим гинекологом, поскольку могут возникнуть осложнения, связанные с беременностью.

Эти пренатальные упражнения для второго триместра должны помочь вам установить безопасный режим упражнений для себя. Но всегда не забывайте проконсультироваться с гинекологом перед выполнением любого из этих упражнений. Когда не о чем беспокоиться, вы можете начать медленно и поддерживать постоянный темп во время тренировки. Если возникнут неожиданные боли, вы должны немедленно остановиться и обратиться за дополнительной медицинской помощью.

Артикул:

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Беременность и физиотерапия pt.2

В части 1 Беременность и физической терапии я обсуждали, почему беременность может быть настолько неприхотлива опорно-двигательного аппарата, а также некоторых распространенных ортопедических проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины: остеохондроз, крестцово боли, лобковой боли симфиза, стопы и голеностопного сустава боли, ребра боль в клетке и синдром запястного канала — это лишь некоторые из них! Если вы еще не прочитали часть 1, я настоятельно рекомендую вернуться и сначала проверить ее!

ЧАСТЬ 2: ЧТО С ЭТОМ МОЖНО СДЕЛАТЬ?

1.Физиотерапия

- а. Использование традиционных методов, таких как ультразвук, лазер и электростимуляция, может быть ограничено; однако упражнения под руководством лицензированного физиотерапевта и легкий массаж, выполняемый лицензированным физиотерапевтом или массажистом, могут быть очень полезными.

и. Американская ассоциация беременных указывает, что, хотя крайне необходимо найти практикующего врача, сертифицированного по пренатальному массажу, с должным образом лицензированным специалистом, пренатальный массаж может быть чрезвычайно полезным:

«Исследования показывают, что массаж, проводимый во время беременности, может уменьшить беспокойство, уменьшить симптомы депрессии, облегчить боли в мышцах и суставах, а также улучшить результаты родов и здоровье новорожденного.Массажная терапия удовлетворяет различные потребности с помощью различных техник, одна из которых называется «шведский массаж».

- г. Преимущества занятий спортом во время беременности безграничны. Существует ряд безопасных упражнений, которые можно выполнять во время беременности, чтобы уменьшить боль в спине, а также другие ортопедические боли, которые обсуждаются в части 1 этого блога. Эти упражнения (описанные ниже) являются наиболее безопасными, если под их контролем физиотерапевт (особенно когда вы только начинаете), чтобы обеспечить надлежащее выполнение, применение и безопасность.

«Если вы здоровы и ваша беременность протекает нормально, можно безопасно продолжить или начать большинство видов упражнений, но вам может потребоваться внести некоторые изменения. Физическая активность не увеличивает риск выкидыша, низкой массы тела при рождении или преждевременных родов. Однако важно обсудить упражнения с вашим акушером или другим членом вашей медицинской бригады во время ранних дородовых посещений. Если ваш лечащий врач разрешит вам заниматься спортом, вы можете вместе выбрать режим упражнений, который соответствует вашим потребностям и безопасен во время беременности.Некоторые женщины нервничают, делая упражнения во время беременности, но это очень безопасно. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), женщинам рекомендуется выполнять упражнения 3–4 раза в неделю по 15 минут за раз с частотой пульса 140 ударов в минуту. К упражнениям относятся ходьба, йога, плавание и упражнения для мышц тазового дна / кора ».

2. Домашние упражнения

а. Перед выполнением любых упражнений всегда консультируйтесь с врачом.
г.Согласно Американской ассоциации беременных, если это было одобрено вашим врачом: «Важно быть активным и поддерживать кровоток».
г. Информацию о том, что можно и чего нельзя делать во время беременности, см. На этой странице Американской ассоциации беременных.
г. Ходьба, езда на велосипеде и плавание могут быть безопасными упражнениями для сердечно-сосудистой системы во время беременности.
e. Согласно терапевтическому агентству по физиотерапии:
«… наиболее важными являются стабилизирующие упражнения, которые включают в себя мышцы кора и тазового дна, которые помогают стабилизировать таз и поясницу во время движения.”
ф. Если вы проконсультировались со своим врачом / акушером-гинекологом и физиотерапевтом, вот несколько конкретных упражнений, которые могут быть полезны для стабилизации нижней части спины:
i. Bird Dog:

Старт со всех четырех точек. Стабилизируйте спину, мягко напрягая корпус. Медленно отодвиньте одну руку от основания, одновременно отодвигая ногу с противоположной стороны. Отойдите от средней линии настолько далеко, насколько сможете.Верните руку и ногу под туловище и повторите с другой стороны. ** Не забывайте медленно вдыхать и выдыхать во время движения.
ii. Боковые моллюски:
Начните лежать на боку. Осторожно задействуйте сердечник. Слегка прижмите пятки
вместе и поднимите верхнюю ногу, не позволяя туловищу откатиться назад. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте обвязать колени повязкой. Повторите с обеих сторон. ** Не забывайте медленно вдыхать и выдыхать во время движения.
iii. Приседаний без веса:
Приседания отлично подходят для работы всех мышц бедер. По данным AmericanPregnancy.org, поддержание подвижности при приседаниях на протяжении всей беременности может помочь подготовить ваше тело к родам. Прочтите этот отличный пост о некоторых безопасных вариантах приседаний для беременных. Начните с ног на расстоянии бедер друг от друга и слегка разверните ступни. Старайтесь не наклоняться вперед, опускаясь к полу. Идите только настолько, насколько вам удобно.При необходимости держитесь за раковину или стойку для безопасности; помните, ваше тело может немного потерять равновесие по мере роста! ** Не забывайте медленно вдыхать и выдыхать во время движения. Ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать о безопасных приседаниях в каждом триместре.
iv. Подъемные мосты для верхней части тела:

После первого триместра важно не лежать на спине. Подъемный мост может помочь вам избежать этого потенциально опасного расположения. Мосты отлично активизируют и укрепляют ягодичные мышцы.Сидя на земле, осторожно положите верхнюю часть тела на физиобол. В целях безопасности может быть полезно начать с мячом, упирающимся в угол или стену. Как вариант, попросите друга стабилизировать мяч за вас. Приблизьте пятки к ягодицам и задействуйте ягодицы, поднимая бедра к потолку. Сожмите ягодицы сверху и медленно опустите их к земле. Вам не нужно каждый раз касаться земли, но сохраняйте диапазон движений посередине на протяжении всего подхода.Старайтесь не подниматься слишком высоко, чтобы избежать возможного напряжения поясницы. Если вы чувствуете себя уверенно на мяче, закиньте руки за голову, чтобы защитить шею от напряжения. Не забывайте медленно вдыхать и выдыхать во время движения.
v. Постоянная «супер ягодичная»:
Super Glute — отличное упражнение для тренировки всех трех ягодичных мышц. Начните с того, что встаньте на одну ногу. Слегка задействовав корпус, переместите одну ногу перед собой. Медленно сделайте полукруг вокруг тела ногой, не выпуская туловище вперед.В целях безопасности держитесь за раковину или стойку, особенно во 2-м и 3-м триместрах, когда ваш центр тяжести начинает меняться. 2. Для дополнительной нагрузки оберните легкую повязку вокруг лодыжек. 3. ** Не забывайте медленно вдыхать и выдыхать во время движения. Мосты отлично активизируют и укрепляют ягодичные мышцы. Сидя на земле, осторожно положите верхнюю часть тела на физиобол. В целях безопасности может быть полезно начать с мячом, упирающимся в угол или стену. Как вариант, попросите друга стабилизировать мяч за вас.Приблизьте пятки к ягодицам и задействуйте ягодицы, поднимая бедра к потолку. Сожмите ягодицы сверху и медленно опустите их к земле. Вам не нужно каждый раз касаться земли, но сохраняйте диапазон движений посередине на протяжении всего подхода. Совет: не заходите слишком высоко, чтобы избежать возможного напряжения поясницы. Если вы чувствуете себя уверенно на мяче, закиньте руки за голову, чтобы защитить шею от напряжения. ** Не забывайте медленно вдыхать и выдыхать во время движения
.
г. Чтобы узнать больше о домашних упражнениях во время беременности, посмотрите это замечательное видео на YouTube от медицинского тренера Алессандры Скутник, которая дает фантастическое объяснение того, как и почему поддерживать нормальное дыхание во время этих упражнений.
i.Совет: помните, что после первого триместра может быть небезопасно лежать на спине. Перед началом любой программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом.
ч. Конечно, есть упражнения, которые небезопасно выполнять во время беременности.Согласно WhatToExpect.com, они включают, но не ограничиваются:
i. Упражнения, при которых существует высокий риск падения или получения удара в живот (включая контактные виды спорта)
ii. Упражнения лежа на спине (особенно после 2-го и 3-го триместров)
iii. Упражнения при резких перепадах высоты или температуры
iv. Наклоны назад или другие искривления
v. Прыжки, рывки, подпрыгивание или другие динамические плиометрические движения vi. Упражнения, в которых вы можете задерживать дыхание
vii.Неподвижное упражнение

3. Пренатальная йога

а. По данным Американской ассоциации беременных, «дородовая йога фокусируется на позах для беременных женщин с целью увеличения силы и гибкости. Это также помогает беременным женщинам развить правильное дыхание и техники релаксации для более легких и комфортных родов ». «Не забывайте ограничивать свой распорядок йоги примерно 30 минутами и никогда не заставлять себя. Йога — это средство расслабиться, поэтому нет причин заставлять себя напрягаться, что небезопасно или полезно для здоровья будущей матери.Хотя йога имеет множество преимуществ, важно помнить, что не вся йога безопасна для беременных. Йога, такая как бикрам, и другие практики йоги, требующие жаркой окружающей среды, небезопасны для будущей матери. Эти горячие формы йоги могут вызвать гипертермию ».
г. Прочтите этот пост на WhatToExpect.com, чтобы узнать о различиях между пренатальной йогой и обычной йогой, а также о том, чего вы можете ожидать от своего первого занятия пренатальной йогой.

4. Упражнения в воде
Если у вас есть доступ к бассейну, определенные упражнения в бассейне могут быть отличным способом безопасно работать с отягощениями без напряжения, связанного с использованием веса во время беременности. Водные упражнения (включая плавание) могут иметь множество положительных эффектов — от уменьшения отеков до общего снижения нагрузки на суставы. Крайне важно избегать горячей воды при температуре> 104 ° F, так как это может увеличить риск выкидыша, особенно в первые 4-6 недель. Прочтите этот пост на сайте TodaysParent.com, чтобы узнать о 10 безопасных движениях, которые можно попробовать в воде во время беременности.

5. Велоспорт в помещении, стационарный
В то время как езда на велосипеде на открытом воздухе может быть небезопасной из-за риска падения или других несчастных случаев, езда на велосипеде в помещении может быть хорошим и безопасным упражнением для беременной женщины.
Согласно данным Американской ассоциации беременных:
«Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что велосипед поддерживает ваш вес, поэтому ваше тело меньше нагружается. Велотренажер — отличное упражнение, потому что он снижает риск падения. По мере того как вы растете, ваш центр тяжести смещается, поэтому вы подвергаетесь повышенному риску падения.По мере того, как ваш живот растет, это может оказывать сильное давление на вашу спину. Начните медленно и не перенапрягайтесь ».

СВОДКА

Существует множество безопасных упражнений, которые могут выполнять беременные женщины. Перед началом любой программы упражнений ее должен пройти очистку ее акушер-гинеколог; однако большинство программ упражнений можно безопасно продолжать, если они выполнялись до беременности, хотя может потребоваться внести изменения и / или снизить интенсивность. Лицензированный физиотерапевт может помочь беременной женщине безопасно приступить к программе легких упражнений, что в конечном итоге может помочь уменьшить мышечно-скелетную боль; особенно боль, вызванная физическими изменениями тела во время беременности.Массаж, йога, дыхательные упражнения, легкие упражнения с сопротивлением, водные упражнения и велотренажеры в помещении могут быть безопасными вариантами для беременных.

Чтобы получить дополнительную информацию или получить квалифицированную физиотерапию во время беременности, позвоните нам!

Автор: Джиллиан Чиаписи PT, DPT, SCS

Как выполнять упражнения во время беременности: советы для каждого триместра

Упражнения во время беременности могут показаться сложными, но мы поговорили с тремя экспертами о том, как сделать их безопасными и эффективными и чего ожидать от своего тела на каждом этапе.

Если вы беременная мать, беременность может заставить ваше тело чувствовать себя чужим даже в лучшие времена. Но хорошая новость в том, что вы все еще можете сделать фитнес своим главным приоритетом. Физические упражнения во время беременности укрепляют ваши мышцы, дают больше энергии и сохраняют ваше здоровье. Это также помогает психологически и физически пережить девять месяцев перемен и подготовиться к рождению ребенка. Три эксперта описывают, что происходит с вашим телом в каждом триместре беременности и как это может или не может повлиять на ваши тренировки.

Первый триместр: медленный и устойчивый подход к фитнесу

«В течение первого триместра упражнения могут не быть приоритетом», — объясняет Шерил А. Росс, доктор медицины. Шерри », отмеченного наградами акушера-гинеколога, предпринимателя и эксперта по женскому здоровью. «Вы чувствуете усталость, тошноту и болезненность груди в течение первых 13 недель беременности и, возможно, не хотите заниматься спортом».

Если вы ищете безопасные и малоэффективные тренировки для беременных, обратите внимание на Aaptiv.

Ваше тело меняется

Истощение — это нормальное явление, поскольку большинство беременных женщин в первом триместре испытывают некоторую усталость, которая может отрицательно сказаться на тренировках, отмечает Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродукции Йельской школы медицины.

«В первые недели беременности, прежде чем вы даже узнаете, что беременны, происходят гормональные изменения», — делится Сьюзан Эрнандес, CNM, MSN, ARNP, UnityPoint Health. «Эти гормоны помогают расти и поддерживать беременность, в то время как другие стимулируют выработку молока.Хотя вашим первым симптомом обычно является задержка менструации, эти гормоны также способствуют чувствительной или болезненной груди. Вы можете испытывать тошноту с рвотой или без нее, усталость, повышенную потребность в мочеиспускании и отвращение к еде. У некоторых женщин бывают изжога и запор. Вы испытаете эмоциональные изменения и заметите, что ваши эмоциональные потребности другие ».

«Важнейшим изменением в физиологии женщины является увеличение объема циркулирующей жидкости (т. Е. Притока крови в« резервуар »)», — говорит доктор.Минкин продолжает. «Объем жидкости увеличился примерно на 50% по сравнению с небеременным состоянием; он не сильно меняется в первом триместре, существенно увеличивается к концу второго триместра — и стабилизируется там — и вы теряете жидкость во время родов или вскоре после этого. Другими словами, да, ты много писаешь, как известно нам, бывшим беременным мамам! »

Успокойся

Ходьба не менее 5-10 минут в день плюс ходьба Кегеля для укрепления мышц тазового дна — отличное начало здорового образа жизни.Шерри. «Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Есть много причин, по которым вы можете ослабить мышцы тазового дна: от беременности и родов до старения и избыточного веса. Эффект ослабления тазового дна приводит к тому, что ваши тазовые органы опускаются и образуют выпуклость во влагалище. Когда это происходит, это называется пролапсом тазовых органов. Симптомы пролапса варьируются от дискомфортного давления в области таза до подтекания мочи. Упражнения Кегеля могут помочь отсрочить или даже предотвратить выпадение тазовых органов и другие связанные с этим симптомы.”

Чтобы получить больше упражнений, которые укрепляют мышцы и которые безопасно выполнять во время беременности, попробуйте Aaptiv.

Доктор Минкин рекомендует беременным женщинам продолжать тренироваться в первом триместре, пока они чувствуют себя хорошо — с парой предостережений: «Даже в первом триместре, когда вам не так неудобно, не повышайте температуру тела. слишком высоко. Мы знаем, что внутренняя температура около 101 градуса вредна для плода, поэтому я отговариваю своих бегунов регулярно бегать более 10 миль; а для людей, не живущих на расстоянии, — не более 5 миль.Так что много жидкости, избегайте высоких температур и останавливайтесь, если у вас судорога — это довольно просто ».

Эрнандес выступает за ходьбу, плавание, велотренажер или эллиптический тренажер как безопасные способы тренировок во время беременности, в дополнение к йоге, пилатесу, водной или аэробике с малой ударной нагрузкой. «Если на следующий день вам действительно больно, вы, вероятно, перестарались», — предлагает она в качестве мягкого напоминания. «Возможно, в следующий раз, когда вы будете заниматься, вам нужно будет немного расслабиться».

Второй триместр: больше энергии приводит к огромным преимуществам во время тренировок

Доктор.Шерри говорит, что у большинства женщин больше энергии во втором триместре беременности, и они будут более склонны к более регулярным тренировкам. Но поскольку беременность влияет на стабильность суставов, равновесие, координацию и колебания частоты сердечных сокращений, она призывает женщин поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить любые возможные ограничения выбранных видов деятельности.

Однако во втором триместре тренировки могут стать утомительными.

Все разные

«Во втором триместре вы имеете дело с увеличивающимся объемом жидкости, и когда матка увеличивается в размерах, она механически начинает выталкивать содержимое брюшной полости вверх по диафрагме, поэтому вы можете почувствовать, что у вас затрудняется дыхание, но вы, вероятно, дышат нормально », — говорит д-р.Минкин. «Кроме того, когда вы занимаетесь спортом, у вас могут начаться сокращения матки. Я всегда смеюсь, когда читаю статью великой бегуньи Мэри Декер Слейни, в которой говорилось, что у нее начались судороги на 20 неделе беременности, поэтому она перешла на быструю ходьбу. Лично у меня не начинались судороги при беге примерно до 23 недель, поэтому я всегда говорила людям: видите ли, я, должно быть, лучше бегаю, чем Мэри Декер. Ха! Но если у вас начнутся судороги при беге, просто переключитесь на быструю ходьбу, и, вероятно, у вас все получится.”

И если бег не является вашим предпочтением, знайте, что большинство видов упражнений безопасны во время упражнений. «Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки — отличные источники упражнений», — говорит доктор Шерри. Доктор Минкинс секунданты плавания добавляет: «Плавание потрясающе почти для всех, и к третьему триместру это может быть единственное время дня, когда вы чувствуете себя комфортно. Я совершил 3-мильную прогулку и полмили заплыв за день до рождения своего первого ребенка (я думаю, что сделал это и до моего второго ребенка, но я был слишком занят, чтобы вспомнить!), И плавание было просто фантастическим.”

Неудивительно, что будущие матери должны избегать определенных видов спорта с высокой ударной нагрузкой или контактных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, катание на лыжах и подводное плавание с аквалангом — и, по словам доктора Шерри, вам «не следует начинать какие-либо новые или строгие упражнения во время беременности, если вы не поговорите с ваш врач или поставщик медицинских услуг «.

У Aaptiv есть программа для беременных, в которой есть безопасные тренировки во втором и третьем триместрах.

Не перестарайтесь

Что касается модификаций или предупреждающих знаков, Dr.Шерри советует полностью избегать упражнений на спине после 20 недель, поскольку это может повлиять на приток крови к ребенку. Она также не считает, что мониторинг сердечного ритма является ключевым показателем во время пренатальных упражнений.

«Мониторинг сердечного ритма — это устаревшая и старая рекомендация для оценки того, насколько усердно ваше тело работает во время тренировки», — объясняет она. «Если вы регулярно тренировались до беременности, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы следить за своим пульсом во время тренировки. Физические упражнения увеличивают приток кислорода и крови к задействованным мышцам и от других частей вашего тела.Если вы можете нормально разговаривать во время тренировки, ваш пульс является приемлемым. В настоящее время нет конкретных рекомендаций по частоте пульса во время упражнений для беременных. Главное — не переборщить! »

В целом, упражнения отлично подходят для тех, кто во втором триместре. «Упражнения могут уменьшить боль в спине, запоры, улучшить сон, повысить уровень энергии, увеличить силу и улучшить мышечный тонус», — говорит Эрнандес. «Это также поможет стабилизировать набор веса.Я рекомендую 30 минут в день умеренных упражнений. Вы можете делать больше или меньше в зависимости от вашего уровня подготовки ».

Третий триместр: регулярные упражнения помогают подготовиться к родам

По словам доктора Шерри, жизненно важно оставаться активным в течение третьего триместра, даже если вы чувствуете большую усталость. Регулярные упражнения могут не только помочь вам меньше чувствовать вздутие живота или опухлости, но и «дать вам больше энергии, когда вы будете спускаться на финишную прямую».

Упражнения имеют множество преимуществ и могут помочь уменьшить дискомфорт во время беременности.У Aaptiv есть сертифицированные специалисты по дородовым и послеродовым периодам, которые могут помочь.

Есть основные преимущества

«Во втором и третьем триместре тошнота и рвота должны уменьшиться», — утверждает Эрнандес. «Ваша энергия должна увеличиваться, и ваш центр тяжести должен меняться по мере того, как матка становится больше. Это вытягивает позвоночник вперед, что может нарушить равновесие. Ваши суставы станут более подвижными за счет гормонов, способствующих расслаблению суставов. Важно прислушиваться к своему телу и использовать правильную механику тела.Кроме того, могут быть некоторые заболевания или беременность, которые мешают вам заниматься спортом, например, преэклампсия, преждевременные роды, тяжелая анемия ».

По большей части, эти эксперты говорят, что упражнения во время беременности могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях:

Помогает уменьшить боли в спине, запоры, вздутие живота и отек
Может помочь предотвратить или вылечить гестационный диабет
Увеличивает вашу энергию
Улучшает настроение
Помогает сконцентрироваться
Улучшает осанку
Повышает мышечный тонус, силу и выносливость
Помогает лучше спать
Улучшает вашу способность справляться с болью при родах
Может помочь вам вернуться в форму после рождения ребенка

Но всегда слушайте свое тело в первую очередь

Однако прислушивайтесь к своему телу и будьте внимательны во время тренировок, как будущая мама, независимо от того, в каком триместре вы находитесь.«Если вы начинаете сокращаться, прекратите то, что делаете, и по-настоящему пейте воду», — подчеркивает доктор Минкин. «Выпейте много воды и встаньте». Доктор Шерри рекомендует прекратить тренировки и позвонить своему врачу или поставщику медицинских услуг, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов или предупреждающих знаков:

- Вагинальное кровотечение
- Головокружение или обморок
- Повышенная одышка
- Боль в груди
- Головная боль
- Слабость мышц
- Боль или припухлость в икре
- Сокращения матки
- Снижение шевеления плода
- Утечка жидкости из влагалища

В целом преимущества огромны для матерей, которые хотят поддерживать режим физических упражнений и оставаться в форме во время беременности.«Физические упражнения во время беременности могут помочь подготовить вас к схваткам и родам, а послеродовые упражнения могут помочь вам вернуться в форму», — говорит доктор Шерри. «Нет никаких сомнений в том, что польза от тренировок во время беременности перевешивает риски».

«Физические упражнения полезны беременным женщинам во многих отношениях», — соглашается д-р Минкин. «Он потребляет калории, и большинство из нас могло позволить себе сжечь немного. Что еще более важно, это помогает нам подготовиться к схваткам и родам. Сколько бегунов прошли бы марафон без тренировок? Роды и роды — самые сложные с точки зрения аэробики события, с которыми может столкнуться большинство женщин.Почему бы не тренироваться для них с помощью упражнений?

Прочтите, чтобы начать свой дородовой фитнес-план с Aaptiv? Кликните сюда.

Разное

Физиотерапия при беременности 2 триместр: Физиотерапия для женщин во время беременности и после родов

Физиотерапия: цены в СПБ | Записаться на физиотерапевтическое лечение в сети клиник ЦМРТ

Ваше здоровье – наш главный приоритет

УЗИ при беременности в клинике ДИАЛАЙН (скрининг)

Вредно ли?

Абдоминальная декомпрессия

УЗИ по беременности в Екатеринбурге

Сроки проведения УЗИ по беременности

Записаться на УЗИ по беременности в Екатеринбурге

Манипуляции медсестры и физиотерапия в клиниках Доброй Доктор

УЗИ (цервикометрия) шейки матки при беременности

Показания к цервикометрии

Расшифровка и показатели нормы

Как проводится исследование

Где сделать УЗИ шейки матки

Лапароскопическая холецистэктомия во II триместре беременности

Материал и методы

Физиотерапия во время беременности — знайте значение

УПРАЖНЕНИЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ — КЛИНИКА ФИЗИОТЕРАПИИ АКТИВНОГО УХОДА

Упражнения во время беременности | ACOG

Беременность и упражнения: Детка, поехали!

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Зачем заниматься спортом при беременности?

Беременность и упражнения: все в порядке

Стимуляция беременности

Действия, требующие осторожного обращения

Сохранять мотивацию

Слушайте свое тело

Здоровый выбор

Продукты и услуги

7 простых и безопасных упражнений во время беременности Второй триместр

Безопасные упражнения для второго триместра

1. Ходьба

2. Медленный бег трусцой

3. Йога

4. Стационарный велоспорт

5. Плавание

6. Приседания

Советы по упражнениям во втором триместре

Меры предосторожности при выполнении упражнений во втором триместре

Беременность и физиотерапия pt.2

ЧАСТЬ 2: ЧТО С ЭТОМ МОЖНО СДЕЛАТЬ?

СВОДКА

Как выполнять упражнения во время беременности: советы для каждого триместра

Первый триместр: медленный и устойчивый подход к фитнесу

Ваше тело меняется

Успокойся

Второй триместр: больше энергии приводит к огромным преимуществам во время тренировок

Все разные

Не перестарайтесь

Третий триместр: регулярные упражнения помогают подготовиться к родам

Есть основные преимущества

Но всегда слушайте свое тело в первую очередь

Leave a Reply Отменить ответ