Где откладывается жир: Названы причины отложения жира на животе | Новости | Известия

Содержание

Как на самом деле копится жир?

Последние несколько лет тема здорового образа жизни и разумного подхода к питанию преследует нас чуть ли не каждый день. Современные жительницы мегаполиса заботятся о качестве потребляемых продуктов, следят за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и регулярно встают на весы в ожидании увидеть заветные цифры. В связи с невероятной популярностью диет новые методики снижения веса появляются регулярно. Мы с энтузиазмом приступаем к экспериментам над собственным телом, но мало кто задумывается, как действительно организм набирает вес. ELLE разобрался, по какому принципу копится жир в организме и как это предотвратить.

Легче предупредить, чем сжечь

В одном из интервью одна из самых хрупких актрис российского кино Рената Литвинова вывела идеальную формулу того, как оставаться стройной. По мнению знаменитости, с возрастом нельзя поправляться — можно только худеть или оставаться прежней. Простая истина для тех, кто хочет держать себя в форме. Мало кто рождается с лишним весом, и если нет проблем со здоровьем, то причина ненавистных килограммов — банальный перебор калорий. Те, кто надеется на железную силу воли, должны понимать, что это лишь самообман. Недельный гедонизм во время ужинов отложится в запасы, а последующие три дня голодания или сокового детокса не смогут нивелировать все последствия.

«Прирост веса — это дисбаланс между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые мы сжигаем. Если этот дисбаланс сохраняется в течение определенного периода, то мы поправляемся»

Эти качели не дают удовлетворительного результата: и даже если ваша подруга успешно практикует такие экстренные диеты и при этом остается стройной, то с высокой вероятностью она страдает от РПП (расстройство пищевого поведения) или пищевой зависимости. Дело в том, что организм испытывает стресс, готовится к голоду или ограничениям, с первым же cheat-meal он запасает все калории на «черный день». Следует вывод, что обладательницам стройной фигуры стоит всего лишь нормально и сбалансированно питаться, не переедать и следить за балансом калорий. Действительно, сохранить вес гораздо проще, чем потом избавляться от набранных килограммов. Регулярные застолья, во время которых теряется чувство меры, откладываются в подкожный жир, и избавиться от них становится очень сложно.

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела

Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира. 
Что касается жировых
отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения. 

Жировые отложения на боках 
Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе 
Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе. 

Жировые отложения на спине и бедрах 
Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье. 

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки 
На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные
бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер 
Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена.

В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

Читать:

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог посоветовала полностью изменить пищевые привычки.

Диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.

Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. Он скапливается вокруг органов брюшной полости. Второй тип — подкожный — откладывается на бедрах по женскому типу. Первая разновидность встречается у обоих полов, вторая распространена преимущественно у женщин с фигурой «груша» или «песочные часы» и связана с гормоном эстрогеном.

— Второй тип жира не является вредным, однако он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться, — отметила диетолог.

По словам Соломатиной, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки.

Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки. Она отметила, что важно употреблять больше клетчатки, которая содержится в салатах, цельнозерновом хлебе, свежих овощах и фруктах. Необходимо отказаться от жареного и простых углеводов, заменив их вареной и запеченной пищей.

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Кроме того, чтобы добиться тонкой талии, нужно посещать спортзал не менее двух раз в неделю. Следует также наладить режим сна и не использовать гаджеты перед тем, как лечь в постель, пишет «РИА Новости».

Ранее ученые составили список продуктов для избавления от жира на животе.

Исследователи установили, что для избавления от висцелярного жира, который откладывается в брюшной полости с жизненно важными органами, человеку необходимо включить в рацион шесть продуктов с высоким содержанием белка.

В список попали куриные яйца и грудка, консервированный тунец, красная чечевица, запеченные бобы и миндаль.

По мнению ученых, потребление продуктов с высоким содержанием белка способно уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм и уменьшить количество съеденных калорий в день.

Как сообщали «Кубанские новости», ранее диетологи назвали продукты, которые утолят голод и помогут избежать переедания.

Так, многие люди после основного завтрака или обеда «закусывают» сладостями. В этом случае калорийные торты и пирожные можно заменить чашкой капуччино, по сути являющейся «обманкой» для мозга. Кроме того, избежать набора лишнего веса поможет хумус с сельдереем и морковью. Эта пища утолит голод и даст необходимое количество калорий, а запивать блюдо лучше всего зеленым чаем, закрепляя полученный эффект.

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все.

Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

мифы и факты. / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».
Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

Факт: Живот растет от пива.
Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.

У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс.
Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.

Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии.
Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе.
Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.

Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.

Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах.
Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале.
Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.

Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Самое важное.
Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придется бороться с лишним весом вообще.
#нацпроектдемография89

Жир на животе может быть опасен

Очень часто пара набранных килограмм откладываются именно в виде жира на животе. Многие воспринимают это просто как недостаток фигуры, однако именно эти жировые отложения могут быть симптомом целого ряда заболеваний.

Почему даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым? А потому, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки и в виде внутренних накоплений. Поскольку общий процент жировой ткани в организме с возрастом меняется (чем старше, тем больше), примерно с 40 лет живот может появляться и у достаточно худых людей. В таком случае речь идет именно о накоплении внутреннего жира.

Заметное увеличение объемов в области брюшной полости (абдоминальное) характерно как для мужчин, так и для женщин. Врачи часто связывают именно такой тип полноты с наследственными нарушениями обмена веществ или предрасположенностью к эндокринным заболеваниям.

Нарушение обмена веществ. Полные люди, особенно те, у которых жир откладывается преимущественно в области живота, часто теряют чувствительность к инсулину (гормону, помогающему организму сжигать энергию). Поэтому на фоне такого состояния, отмечается высокая выработка гормона. Вследствие чего происходит сбой в работе всего организма. Это повышает риски возникновения различных синдромов: инсулинорезистентного и метаболического.

Жир в области живота часто провоцирует появление метаболического синдрома. Это состояние встречается у большинства людей и является опасным, т.к. способствует возникновению сахарного диабета инсулинонезависимого типа, гипертонии и повышению уровня холестерина.

В результате этих провоцирующих факторов, часто развиваются патологии сердечно-сосудистой системы.

         Измерение талии. Для того чтобы выяснить, есть ли у Вас потенциально нездоровое количество жира на животе нужно сантиметровая лента. Выдохните, расслабьтесь и оберните ленту вокруг живота. Низ ленты должен быть ровно на уровне верхней части бедренной кости. Держать ленту следует прямо и плотно, не позволяя впиваться ей в кожу. Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают 80-85 см у женщин и 90-94 см у мужчин. Если талия шире, вокруг пояса откладывается много жира, и он начинает распространяться на внутренние органы. Вследствие этого, люди часто сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и другими патологиями.

         В распределении жировых отложений на теле большую роль играет тип фигуры. Именно тип фигуры определяет, где будет сконцентрирована основная масса – внизу или вверху.  Самыми распространенными видами фигур считаются яблоко и груша. Разные люди набирают жир в разных местах. Некоторые люди естественным образом несут наибольший вес в средней части тела (форма яблока), в то время как другие имеют более тяжелый низ (форма груши). Молодые женщины часто набирают вес в области ягодиц и ног, а мужчины чаще запасают его в области живота. Когда женщины достигают менопаузы, они, как правило, начинают расширяться посередине.

Образ жизни и питание. Независимо от возраста и пола, всем нам следует придерживаться правильного питания и соблюдать здоровый образ жизни. Следует исключить пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, сладости в большом количестве, вредные напитки. Необходимо обогатить свой рацион здоровой и полезной едой, содержащей все нужные витамины и минералы для правильной работы организма. Важно присутствие физической активности – это может быть как обычная пешая прогулка, так и упражнения.

Стресс.  Во время стрессовой ситуации организм начинает синтезировать в большом количестве гормон – кортизол. Он, в свою очередь, приводит тело к состоянию повышенной готовности. Также способствует накоплению лишних объемов в области талии. Многие эксперты по клиническим испытаниям считают, что жир на животе выступает защитной реакцией организма от стрессов и различных переживаний. Иногда жировые клетки расщепляют гормон, давая всему организму отдых от стресса.

Медленное решение проблемы. Выпуклость на животе – тревожный сигнал. Если вы сможете уменьшить объем талии, то значительно сократите проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе. Здоровый образ жизни помогает избавиться от жира сверху вниз, особенно на талии. Когда Вы худеете, тело сделает избавление от жира на животе своим главным приоритетом. Если удастся сбросить всего 5–10% от общей массы тела, можно уменьшить опасный слой жира на животе на целых 30%. Если стресс – это один из факторов, влияющих на накопление жира, также могут быть полезны приемы релаксации.

Анна Пигулевская,
фельдшер-валеолог
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Висцеральный жир — что это, как убрать и опасен ли — 4 сентября 2020

Жир необходим организму, потому что осуществляет множество функций — как резервный источник энергии, выполняет важные гормональные функции. Без жировой ткани люди не могут жить, размножаться, вынашивать и кормить детей.

Избыток висцерального жира приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. Почему это опасно и когда следует обратиться ко врачу, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Как определить количество висцерального жира в организме

Нужно определить соотношении талии к бедрам. Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин — уровень жира слишком высокий.

Чем опасен висцеральный жир

shutterstock.com

Самый опасный для здоровья вид жира откладывается в брюшной полости, от кишечника и далее вверх: вокруг печени, поджелудочной железы, желудка и сердца. В отличие от подкожного жира, который обеспечивает жизнедеятельность и постоянство температуры тела, висцеральный жир окружает внутренние органы, участвует в биохимических процессах организма и влияет на формирование структуры гормональных молекул.

Превышение допустимой нормы висцерального жира (не более 15% от общего количества жировой ткани в теле) ведет к нарушению нормального функционирования внутренних органов. Также большое количество висцерального жира в организме приводит к тяжелым заболеваниям: сахарному диабету, онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции (слабоумию).

Как жир появляется в организме

shutterstock.com

Основная причина — нарушенное питание, бесконтрольное употребление «пустых» углеводов, сахара и трансжиров, особенно при малоподвижном образе жизни. Сильное влияние оказывает стресс: если человек часто находится в подавленном состоянии, расстраивается из-за нереализованности, испытывает большое чувство вины, висцеральный жир копится и становится защитной подушкой для психики.

Большое значение имеет наследственность, особенно родословная по линии матери: если у родственников были проблемы с поджелудочной железой или кишечником, нарушения передаются от мамы к ребенку.

Поджелудочная железа отвечает за выработку ферментов, необходимых для полного переваривания пищи. Если имеются функциональные нарушения органа, выработка ферментов снижается, и они не поступают в кишечник, пища не переваривается, гниет в кишечнике и превращается в жир. Также проблемы с поджелудочной и кишечником приводят к плохой регуляции «бурого жира», который необходим организму, чтобы вовремя сжигать излишки «белого жира». Поэтому комплекс нарушений в материнской родословной влияет на склонность к ожирению.

Как помогают тренировки и питание

Если в организме накапливается излишний висцеральный жир, необходимо заниматься спортом. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать серьезных заболеваний — подходите к процессу постепенно и без фанатизма.

Ходите пешком, не ждите лифта, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, добавляйте кардионагрузки. Небольшая, но ежедневная активность «запускает» организм, чтобы он боролся с висцеральным жиром.

Здоровье подрывают не только вредные продукты, жареное, соленое и копченое. На образование висцерального жира влияет белый сахар, дрожжи, продукты из белой муки первого сорта и молочные продукты из коровьего молока.

Исключите из рациона данные продукты и замените на растительный сахар и молоко, муку грубого помола, козью или овечью молочку, добавьте больше овощей, фруктов и свежей зелени, которые улучшат работу поджелудочной железы и наладят пищеварение.

Контролируйте водный баланс

Важно не только количество (не меньше 30 мл на 1 кг веса), но и качество воды. Важно пить именно слабощелочную воду с отрицательным ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данная вода схожа по составу с нашей кровью: когда мы пьем такую воду, она проникает внутрь клетки за счет отрицательного ОВП и насыщает ее. Обычная вода имеет положительный потенциал: принимая даже необходимое количество, организм находится в обезвоженном состоянии и не накапливает воду в жировых клетках. Вода способствует более быстрому сжиганию жира за счет улучшения пищеварения и питания клеток.

Также помогут наладить работу поджелудочной железы и желчного пузыря натуральные желчегонные препараты: папайя, топинамбур и артишок. Добавляйте горькие травы: полынь, пижму, корень лопуха, тысячелистник, хвощ полевой. Прием любых препаратов должен быть назначен и подобран в правильной дозировке врачом.

Взаимосвязь между висцеральным жиром и деменцией (слабоумием)

Американские ученые проводили ряд исследований, чтобы выяснить, как слабоумие связано с жиром. Они доказали наличие связи, но не смогли объяснить явление с точки зрения законов физиологии человека. На самом деле, это не так сложно.

Накопление висцерального жира, или ожирения, говорит о серьезных нарушениях в системах организма. Любое нарушение начинается с микрофлоры. Человек получает набор определенной микрофлоры в утробе матери. Под влиянием различных негативных факторов патогенная микрофлора превалирует над здоровой и начинает активно и бесконтрольно размножаться. В 1911 году доктор Ш. И. Криницкий сделал открытие: паразиты при активном росте в кишечнике способны в прямом смысле прогрызать слизистую кишечника, создавая язвы и проникая в общий кровоток. Циркулируя в крови, паразиты заполоняют постепенно все органы, но изначально они примыкают к более слабому или гормоновыделяющему органу, в зависимости от типа микрофлоры.

shutterstock.com

Склонность к образованию висцерального жира имеют люди с грибковой микрофлорой, а грибы питаются гормонами. При скоплении висцерального жира нарушается выработка гормона лептина, отвечающего за чувство голода и насыщения. Если у человека началось гормональное нарушение, идет скопление жировых клеток в области шеи и затылка — происходит передавливание кровеносных сосудов, которые питают мозг. Мозг начинает плохо снабжаться кровью из-за сдавленности сосудов, в определенных его частях очень быстро снижается местный иммунитет. Поэтому, как только грибковая микрофлора попадает в кровоток, она пойдет в самый незащищенный орган, в данной ситуации — в мозг, а именно в гипофиз как основной гормообразующий центр, что приводит к деменции. Поэтому связь между висцеральным жиром и влиянием на мозг прямая и опасная.

Чтобы этого избежать, контролируйте качество жизни: следите за питанием, питьевым режимом, уровнем стресса и физической активностью. Старайтесь спать не менее 8 часов и не переутомляться.

Где в вашем теле откладывается жир?

Доктор Аарон Ричардет

Некоторых из вас может беспокоить потенциальная прибавка в весе, когда мы направляемся в США осенью и зимой. Особенно во время праздников — от Дня Благодарения до Нового года — американцы, как правило, набирают больше веса, принимая участие в больших обедах, вечеринках и сладких закусках. Средний американец набирает два фунта во время курортного сезона, и этот вес может стать постоянным. приспособление, если не будут приняты меры по избавлению от лишних килограммов.

По большей части, чтобы похудеть и выглядеть лучше, нужно понять свое тело и сложность, лежащую в основе науки о похудании. Лучшее место для начала на пути к более стройной физической форме — это узнать, как ваше тело накапливает жир и для чего этот жир используется.

По мере развития человеческого вида хранение жира стало важным фактором выживания человека во время нехватки продовольствия. Жир хранился как запасной источник энергии, когда rel = ”nofollow”> еда не могла быть найдена.Однако, хотя многие люди больше не голодают в течение длительного времени, наш организм по-прежнему перерабатывает пищу так, как когда-то для выживания было важно хранение жира.

Теперь, когда мы едим больше и меньше тренируемся, чем наши предки, ожирение стало серьезной проблемой по всей стране. Так где же в организме хранится жир? Как организм перерабатывает жир?

Жир сам по себе высококалорийный и, очевидно, преобладает во многих пищевых продуктах, которые можно найти в США. Нежелательная пища, в частности, имеет высокое содержание жира и может заставить людей не чувствовать себя сытым после еды, что может привести к перееданию.

Когда жиры, также известные как триглицериды, потребляются, человеческое тело расщепляет их, чтобы передать в кровоток. В этот момент он либо сжигается для получения энергии, либо сохраняется для будущего использования. Когда жир попадает в организм, он откладывается в жировых клетках, известных как адипоциты. Эти жировые клетки находятся по всему телу, прямо под кожей, а также заметны в области живота. Если жир не сжигается для получения энергии, он постоянно накапливается до тех пор, пока не понадобится для восполнения энергетических потребностей организма.Переедание и малоподвижный образ жизни могут привести к замедлению метаболизма и снижению потребности организма в сжигании жира. Если жир попадает в организм, но не сжигается для получения энергии, организм будет продолжать накапливать его, что приведет к проблемам со здоровьем и ожирению.

Отложение жира в области талии и живота может быть особенно проблематичным. В средней части тела человека есть два типа жира: висцеральный — жир, окружающий наши органы, и подкожный — жир вокруг вашего живота, который вы можете схватить и сжать.Хотя висцеральный жир вызывает большинство проблем со здоровьем, с ним, как правило, легче справиться с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Подкожный жир — хотя он и менее проблематичен для здоровья, но его чрезвычайно трудно сбросить, и он является основной причиной нелестных черт, таких как «пивные животы» и «ручки любви».

Вот почему в Slim Co. наша лазерная светодиодная липосакция предназначена для конкретных проблемных участков вашего тела. Мы буквально помещаем световую подушку прямо на места, наиболее часто используемые для хранения жира, и позволяем технологии растопить жир.За шесть сеансов вы можете попрощаться со своими любовными ручками или пивным животом и поприветствовать себя лучше и стройнее.

Если вы хотите выглядеть лучше, диета и упражнения могут только на многое. Позвольте профессиональному специалисту по похуданию Slim Co. помочь вам определить ваши проблемные области и направить вас на путь к здоровой жизни! Ваше лучшее тело — это всего лишь телефонный звонок от сеансов Slim Co.

.

Куда уходит жир при похудении? — Клиника Кливленда

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы — вы потеете, мочитесь или выдыхаете? Ответ — да, да и да.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как это вообще происходит? «Это помогает понять, что наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках», — говорит эндокринолог Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук.

Если вы несете лишние килограммы, это означает, что вы потребляете больше энергии (калории — это единицы энергии), чем расходуете.

«Дополнительная энергия накапливается в жировой ткани по всему телу в форме триглицеридов», — говорит д-р Бургера. Меньшее количество энергии хранится в печени и мышцах в виде гликогена.

Как ваше тело использует энергию? Больше способов, чем вы думаете:

  • Когда вы отдыхаете. Вашему сердцу нужна энергия, чтобы качать кровь, вашим легким — дышать, а вашему мозгу — думать. (Это ваш основной метаболизм.)
  • Когда вы активны. Ваши мышцы нуждаются в энергии независимо от того, встаете ли вы со стула или пробегаете марафон.
  • Когда вы едите. Ваша пищеварительная система нуждается в энергии для расщепления и хранения пищи.

Что происходит с жировыми отложениями при соблюдении диеты?

Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за этого дефицита ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии.

Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических путей.

Побочные продукты жирового обмена покидают ваш организм:

  • В виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании).
  • В виде углекислого газа через легкие (при выдохе).

«Между тем, расщепление жира высвобождает энергию для биологических функций и физической активности», — говорит он. «Он также выделяет тепло, которое поддерживает нормальную температуру тела».

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы тренируетесь?

Ваши мышцы сначала сжигают накопленный гликоген для получения энергии.«Примерно через 30–60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир», — говорит доктор Бургера. ( Если вы тренируетесь умеренно, это займет около часа.)

Эксперты рекомендуют заниматься кардио минимум 30 минут два-три раза в неделю.

Они также рекомендуют тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями. Увеличение мышечной массы может помочь вам сжечь больше калорий и повысить скорость метаболизма.

Физические упражнения также увеличивают частоту дыхания, поэтому во время тренировки из вашего тела выходит больше CO2.

О упражнениях и похудании

«Упражнения — это ключ к потере веса и поддержанию этой потери», — говорит д-р Бургера.

Но чтобы переместить число на вашей шкале, может потребоваться время, так что наберитесь терпения.

Каждый человек реагирует на упражнения по-разному: одни люди худеют, другие поддерживают его, а некоторые даже поправляются на несколько фунтов.

«Как правило, однако, люди, которые успешно худеют и не поддерживают его, как правило, физически активны — до часа в день», — говорит он.«Настоятельно рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю».

Хранение жира — Как работают жировые клетки

В последнем разделе мы узнали, как жир в организме расщепляется и перестраивается в хиломикронов , которые попадают в кровоток через лимфатическую систему.

Хиломикроны остаются в кровотоке недолго — всего около восьми минут — потому что ферменты, называемые липопротеинлипазами , расщепляют жиры на жирные кислоты. Липопротеиновые липазы находятся в стенках кровеносных сосудов жировой ткани, мышечной ткани и сердечной мышцы.

Инсулин

Когда вы едите шоколадный батончик или едите, присутствие глюкозы, аминокислот или жирных кислот в кишечнике стимулирует поджелудочную железу вырабатывать гормон, называемый инсулином. Инсулин действует на многие клетки вашего тела, особенно в печени, мышцах и жировой ткани. Инсулин приказывает клеткам делать следующее:

  • Поглощать глюкозу, жирные кислоты и аминокислоты
  • Прекратить расщепление глюкозы, жирных кислот и аминокислот; гликоген в глюкозу; жиры на жирные кислоты и глицерин; и белки в аминокислоты
  • Начать строить гликоген из глюкозы; жиры (триглицериды) из глицерина и жирных кислот; и белки из аминокислот

Активность липопротеинлипаз зависит от уровней инсулина в организме.Если инсулин высокий, значит липазы очень активны; если инсулин низкий, липазы неактивны.

Затем жирные кислоты всасываются из крови в жировые клетки, мышечные клетки и клетки печени. В этих клетках при стимуляции инсулином жирные кислоты превращаются в молекулы жира и хранятся в виде жировых капель.

Кроме того, жировые клетки могут поглощать глюкозу и аминокислоты, которые попали в кровоток после еды, и преобразовывать их в молекулы жира.Превращение углеводов или белка в жир в 10 раз менее эффективно, чем просто хранение жира в жировой клетке, но организм может это сделать. Если у вас есть 100 дополнительных калорий в виде жира (около 11 граммов), плавающих в вашем кровотоке, жировые клетки могут хранить его, используя только 2,5 калории энергии. С другой стороны, если у вас есть 100 дополнительных калорий в глюкозе (около 25 граммов), плавающих в вашем кровотоке, требуется 23 калории энергии, чтобы преобразовать глюкозу в жир, а затем сохранить ее. Если у вас есть выбор, жировая клетка будет захватывать жир и накапливать его, а не углеводы, потому что жир накапливать намного легче.

Далее мы посмотрим, как ваше тело расщепляет жир.

Как наш организм знает, где хранить жир? »Science ABC

У всех нас есть жир в теле, но разные люди, кажется, хранят его в разных регионах. У некоторых людей жир находится в области живота, у других — на бедрах и бедрах, а также в других местах общего пользования. К сожалению, у нас нет прямого контроля над тем, где наше тело хранит жир.

Хорошие жиры играют важную роль не только в обеспечении энергией нашего тела, но и в регулировании температуры нашего тела, выработке гормонов, уменьшении воспалений и так далее.Вопрос о том, что такое хорошие и плохие жиры, — это тема для другого дня, но остается другой вопрос — как наше тело решает, где оно хранит жир?

Обзор пищеварения

Чтобы понять, как происходит хранение и распределение жира в организме, мы должны сначала вкратце понять, как пища переваривается в нашем организме. Пищеварение начинается в тот момент, когда мы кладем пищу в рот, где она механически переваривается во время жевания, а затем химически переваривается за счет фермента амилазы, присутствующего в нашей слюне.Как только мы проглатываем болюс, процесс пищеварения становится автоматическим. Пища попадает в наш желудок через пищевод, где сбивается, разбивается на более мелкие кусочки и смешивается с кислотой и пищеварительными соками.

Эта частично переваренная пища порциями попадает в тонкий кишечник, где происходит большая часть процесса пищеварения. Здесь панкреатический сок, желчь (вырабатываемая печенью) и кишечные пищеварительные соки смешиваются с этой предварительно переваренной пищей и расщепляют сложные питательные вещества до их более простых форм.

Белки расщепляются на аминокислоты, жиры расщепляются на жирные кислоты, а углеводы расщепляются на простые сахара или моносахариды, такие как глюкоза. Эти переваренные питательные вещества из пищи затем всасываются в кровоток через стенки тонкой кишки, а продукты жизнедеятельности передаются в толстую кишку для образования и экскреции стула.

Как производятся жиры?

Когда питательные вещества, расщепленные в тонком кишечнике, всасываются в наш кровоток, уровень глюкозы (сахара) в нашей крови увеличивается. Поджелудочная железа, которая постоянно контролирует уровень сахара в крови, вырабатывает гормон, называемый инсулином, когда чувствует такое повышение. Инсулин, высвобождаемый в кровоток, дает сигнал мышечным клеткам и другим клеткам нашего тела забирать глюкозу из крови, чтобы снизить уровень сахара в крови. Эти клетки получают сообщение — благодаря рецепторам инсулина, встроенным в клеточную мембрану — и берут глюкозу из крови для получения энергии.

Когда клетки потребляют всю необходимую им энергию, инсулин дает сигнал печени принять глюкозу и сохранить ее в виде крахмала, называемого гликогеном (гликоген снова превратится в глюкозу, как только содержание сахара в крови снизится).Однако, когда запасы гликогена полны, липогенез (производство жира) стимулируется.

Где хранятся жиры?

Жиры хранятся в адипоцитах, клетках рыхлой соединительной ткани, называемой жировой тканью. Адипоцит похож на небольшой пакет, в котором может храниться капля жира.

Белая жировая ткань. (Фото: Falty14 / Wikimedia Commons)

Жировая ткань находится под кожей (подкожно), вокруг внутренних органов (висцерально), в костном мозге и в ткани груди.Он находится в разных частях тела, называемых жировыми отложениями. Подкожная жировая ткань находится в брюшной полости, бедре, бедрах и т. Д. Висцеральная жировая ткань расположена внутри брюшной полости вокруг жизненно важных органов тела.

Распределение жира

Мы часто слышим термины «яблоко» или «груша» по отношению к той области тела, где хранится жир. Типы телосложения, имеющие форму яблока, накапливают жир в центральной части своего тела, в то время как люди с грушевидной формой тела хранят его в нижней части.Давайте попробуем разобраться в возможных причинах, по которым разные люди откладывают жир в разных частях тела.

При обсуждении распределения жира в организме нам необходимо учитывать два момента — число , адипоцитов (жировых клеток) в определенной области и их степень заполнения жиром . Эти две точки определяют общую и региональную массу жировой ткани в нашем теле. Имеющиеся в настоящее время данные не указывают на причину умножения жировых клеток по регионам, но дают некоторое представление о последней, степени наполнения.Таким образом, можно с уверенностью сказать, что различия в региональной массе жировой ткани обусловлены различиями в степени жирового наполнения этих клеток.

Различия между мужчинами и женщинами

Стероидные гормоны играют огромную роль в этом процессе. Таким образом, секреция различных стероидных гормонов и региональная плотность их рецепторов будут в значительной степени определять распределение жировой массы. Различия по признаку пола таковы, что у женщин подкожно откладывается больше жира, чем у мужчин, у которых больше висцерального жира.Кроме того, у женщин жировая ткань в ягодично-бедренной области (бедра и бедра) больше увеличена. Накопление жира в этой области также является результатом быстрой восприимчивости, вызванной более высокой активностью липопротеинлипазы в этой области за счет женских половых стероидных гормонов. В результате этих гормонов женщины откладывают большую часть своего жира в нижней части тела, тогда как мужчины откладывают его равномерно по всему телу, в основном в центральной части.

С другой стороны, у женщин наблюдается перераспределение жировой массы в сторону брюшной полости и увеличение висцерального ожирения после менопаузы, предположительно из-за падения уровня эстрогена (женского полового гормона).Женщины, до наступления менопаузы, обладают большей способностью защищать свои висцеральные отложения от накопления жира до определенной степени ожирения. Мужчины накапливают жир в этом регионе практически параллельно с другими регионами. По крайней мере частично, это объясняется тем, что у женщин в жировой ткани больше места.

Стресс

Хронический стресс в течение длительных периодов времени является важным фактором при принятии решения о том, где хранится жир, независимо от пола. Воздействие стресса высвобождает гормон стресса кортизол, и уровень этого гормона выше нормы приводит к тому, что жир откладывается в центре брюшной полости. Все подвергаются стрессу, но не все реагируют, выделяя одинаковый уровень кортизола. Таким образом, люди, которые выделяют более высокий уровень этого гормона, накапливают больше абдоминального жира.

Другие факторы

Генетика играет огромную роль в определении нашей реактивности на стресс, метаболизма, чувствительности к инсулину и т. Д., Все это способствует принятию решения о том, где наше тело хранит жир. Такие факторы, как образ жизни и возраст, также сильно влияют на уровень абдоминального жира. Алкоголь, курение, недостаток сна и минимальные упражнения способствуют увеличению количества абдоминального жира.

Статьи по теме

Статьи по теме

Избыточный жир, независимо от региона, в котором он хранится, вызывает множество проблем со здоровьем, но жир, хранящийся централизованно, сопряжен с большим риском для здоровья, чем жир в нижней части тела; висцеральный жир опаснее подкожного. Абдоминальное ожирение связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсулинорезистентности и других серьезных побочных эффектов.

Будь вы яблоком или грушей, правильное питание, упражнения и здоровый образ жизни имеют решающее значение для поддержания формы.

Все, что нужно знать, чтобы похудеть

В какой-то момент в нашей жизни мы все пытались или думали о том, чтобы отправиться в путь «похудения». Этот термин используется довольно часто, поэтому мы инстинктивно предполагаем, что знаем, о чем он. Но действительно ли мы знаем, что происходит в нашем организме, когда мы худеем?

Видите ли, потеря веса требует как жировой, так и мышечной массы. Каждая из двух масс играет решающую роль в уравнении.Однако вы хотите сбросить свою жировую массу. Почему? Мы отвечаем на это, глядя на то, как жиры ведут себя в вашем теле.

Как жир сохраняется в организме?

Что происходит, когда вы берете кусок курицы или любую другую пищу, содержащую жиры? Как он в конечном итоге откладывается в вашем теле? Вот что вам нужно знать о накоплении жира в организме.

Жиры входят в тройку основных макросов наряду с углеводами и белками. Эти три макроса являются незаменимыми питательными веществами, которые снабжают ваш организм калорийной энергией.Углеводы действительно являются наиболее предпочтительным источником энергии для вашего тела. Однако жиры являются наиболее энергоемкими из трех (6).

Жиры содержат около 9 ккал на грамм, в два раза больше, чем белки и углеводы, которые дают всего 4 ккал (6). Итак, если вам интересно, почему жир является идеальной формой хранения энергии в организме, у вас есть ответ.

Каждый раз, когда вы едите жиры, ряд процессов запускает обмен веществ, который затем используется для расщепления жиров. В идеале молекулы жира превращаются в энергию, которая используется для подпитки вашего тела.Как это случилось?

Триглицериды или просто жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин. Эти два продукта усваиваются почками, печенью и мышцами. Побочные продукты этого химического процесса выделяют тепло, которое поддерживает температуру вашего тела. С другой стороны, также выделяются такие отходы, как углекислый газ и вода.

Ваше тело не избавляется от лишних жиров, вместо этого оно откладывает их по всему телу в жировых клетках, известных как адипоциты (5).Итак, если вам интересно, что вызывает накопление жира в организме, ответ — когда его избыток. Ваше тело может использовать на ходу так много всего.

А как насчет глюкозы? Почему глюкоза необходима для хранения энергии в жировых тканях? Во-первых, глюкоза — это простой сахар, который обеспечивает энергией все клеточные функции. Когда ваше тело переваривает пищу, в кровь выделяется глюкоза.

Поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин. Затем инсулин заставляет ваши мышцы и жировые клетки поглощать и использовать глюкозу.Проще говоря, глюкоза обеспечивает ваши клетки источником энергии. Однако, когда его избыток, ваше тело превращает его в жир для длительного хранения.

Помните, что технически жир хранится только в одном месте вашего тела — в адипоцитах (5). Единственное, что меняется, — это расположение адипоцитов. Накопление жира в верхней и нижней частях тела напрямую связано с наличием адипоцитов.

Кроме того, количество этих жировых клеток определяется в позднем подростковом возрасте.Это количество редко меняется, когда вы взрослый. Однако эти клетки могут различаться по размеру в зависимости от количества жира, который хранится в вашем теле.

Если вы потребляете больше жира, чем может использовать ваше тело, жировые клетки становятся больше, что приводит к увеличению веса. С другой стороны, если вы заставите свое тело полагаться исключительно на свои жировые запасы, жировые клетки будут сокращаться, что приведет к потере веса. Вы можете сделать это с помощью диеты или физических упражнений.

Теперь, когда вы знаете, как жиры ведут себя в вашем организме при приеме, очень важно понимать их типы.К сожалению, термин «жир» часто используется при описании жировых отложений в целом. По правде говоря, в вашем теле широкий спектр жиров.

Некоторые типы могут считаться чрезмерно вредными для здоровья, в то время как другие считаются необходимыми и полезными для вашего тела. Это, однако, определяется конкретной ролью, которую он играет в вашем организме. Например, некоторые жиры могут улучшить ваш общий метаболизм и уровень гормонов, а остальные подвергают вас риску сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Ниже приведены некоторые типы жиров, которые вы можете ожидать в своем организме:

Белые жиры

Это, вероятно, самый распространенный и широко известный вид жира. Он состоит из больших белых клеток, которые хранятся под кожей. К другим областям хранения белого жира в организме относятся органы рук, живота, бедер и ягодиц.

Организм в основном накапливает белые жиры для использования в качестве энергии в более поздний момент, когда это необходимо. Кроме того, они важны для функционирования гормонов, в том числе (2):

  • Лептин (подавляет голод)
  • Эстроген
  • Инсулин
  • Кортизол (гормон роста)
  • ,00
  • Гормоны роста

Для поддержания хорошего здоровья необходимо только определенное количество белого жира. Их чрезмерное хранение может быть очень контрпродуктивным для вашего общего самочувствия.Важно отметить, что процентное содержание здорового жира в организме у разных людей разное. Это потому, что фигура во многом зависит от вашего пола и других генетических факторов.

Когда вы повышаете процентное содержание жира в организме выше рекомендованного, вы рискуете получить несколько проблем со здоровьем. Некоторые из них включают (1):

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Гормональный дисбаланс
  • Ход
  • Болезнь почек
  • Рак
  • Болезнь печени
  • Осложнения беременности
Shutterstock

Коричневый жир

Этот тип жира встречается в основном у младенцев. Позже в этой статье мы узнаем, почему. Однако у взрослых также есть небольшое количество бурого жира на плечах и шее.

Коричневые жиры помогают согреться за счет сжигания жирных кислот (3). Это свойство побудило исследователей использовать возможности использования бурого жира для предотвращения ожирения. Вот почему у младенцев много коричневых жиров по сравнению со взрослыми.

Когда рождаются дети, у них не так много белого жира, который изолирует и согревает их. Вместо этого их тела расщепляют жирные кислоты в коричневых жировых клетках, чтобы производить тепло и энергию.Таким же образом животные, находящиеся в спячке, вырабатывают тепло, чтобы согреться (3).

Бежевый (Брайт) Жиры

Брайт или бежевые жиры — довольно новая область исследований. Они похожи на гибрид белых и бурых жировых клеток. Это, в свою очередь, делает их функционирование где-то посередине. Бежевые клетки стимулируют потребление жиров, а не их хранение.

Ученые считают, что определенные ферменты и гормоны вырабатываются, когда вам холодно, когда вы испытываете стресс или занимаетесь спортом. Считается, что эти гормоны и ферменты помогают превращать белый жир в британские жиры (8).

Эта область исследований вызвала большой интерес среди диетологов и диетологов. В основном потому, что исследователи считают, что его можно использовать для предотвращения ожирения при максимальном увеличении уровня жира в организме.

Shutterstock

Незаменимые жиры

Незаменимые жиры имеют решающее значение для поддержания жизни и здоровья тела. Эти жиры находятся в:

  • Костный мозг
  • Мозг
  • Нервы
  • Мембраны (отвечают за защиту ваших клеток и органов)

Эти жиры также играют важную роль в регулировании многих гормонов.Некоторые из них включают гормоны, контролирующие фертильность, регулирование температуры и усвоение витаминов.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует, чтобы около 10-13% тела женщины составляли незаменимые жиры. Для мужчин рекомендуемый минимальный уровень незаменимых жиров составляет 2-5% (7). Падение ниже этого уровня может быть очень опасным для вашего здоровья.

Подробнее: 40% жира в организме: вы готовы избавиться от ожирения и что делать?

Подкожный жир

Подкожные жиры хранятся под кожей.Кожа — одно из основных мест хранения жира в организме. Если вам интересно, в какой области тела больше всего излишка жира, у вас есть ответ.

Подкожный жир — это комбинация бежевых, коричневых и белых жировых клеток, которые составляют наибольший процент жира в вашем теле. Это жиры, которые вы можете сжать в животе, бедрах, руках и ягодицах.

Знаете ли вы то время, когда пытаетесь оценить процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля? Вы измеряете свой подкожный жир.Определенное количество этого типа жира необходимо для изоляции, хранения энергии и производства гормонов. Однако избыточный уровень подкожных жиров может привести к дисбалансу гормонального фона и чувствительности (1). Поэтому вам следует стараться поддерживать здоровый и сбалансированный уровень того же самого.

Shutterstock

Висцеральные жиры

Висцеральный жир широко известен как жир живота. Это белый жир, который накапливается в брюшной полости вокруг всех основных органов, включая почки, печень, кишечник, поджелудочную железу и сердце.

Считается одним из самых опасных видов жиров. Когда его избыток, он может подвергнуть вас метаболическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как диабет, инсульт, болезни артерий, болезни сердца и некоторые виды рака (1).

Что происходит с жиром, когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом?

Всякий раз, когда речь заходит о потере веса, первое, что приходит на ум, — это потеря жира или сжигание лишних калорий. Конечно, вам велят заниматься спортом, и, возможно, ваш фитнес-инструктор даже предложит идеальный режим тренировок.

Кроме того, вы начинаете диету, которая поможет вам ускорить этот процесс. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, что происходит с жировыми отложениями, когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом? Давайте разберемся.

Диета и жир тела

Как упоминалось ранее, лишние калории из жиров и углеводов обычно хранятся в жировых клетках в виде триглицеридов. Это основная форма хранения жира в организме. Итак, с одной стороны, ваше тело сохраняет жиры для ваших будущих энергетических потребностей. Но, с другой стороны, избыток энергии приводит к избытку жира, который увеличивает ваш вес и влияет на ваше здоровье.

Так как же сжигается жир, когда вы сидите на диете, и куда он уходит? Чтобы начать снижение веса за счет сжигания жира, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Это создает дефицит калорий, побуждая ваше тело использовать свои жировые запасы для получения энергии. Таким образом, диета помогает создать дефицит калорий, который вызывает сжигание жира.

Ежедневного дефицита в 500 калорий достаточно, чтобы вызвать заметную потерю жира (4). Когда вы поддерживаете постоянный дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток, в которых они хранятся.Затем они транспортируются в митохондрии, которые отвечают за производство энергии.

В митохондриях жир расщепляется сложными процессами для выработки энергии. Следовательно, если дефицит калорий сохраняется достаточно долго, расходуется больше жировых запасов, что снижает уровень жира в организме.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Упражнения и жир

Упражнения могут значительно усилить процесс сжигания жира в организме.Так как же ваше тело сжигает жир, когда вы тренируетесь? Когда вы тренируетесь, приток крови к мышцам и жировым клеткам увеличивается. В результате жир высвобождается более быстрыми темпами и используется для производства энергии в мышечных клетках. Это в конечном итоге увеличивает ваши общие затраты энергии.

Аэробные упражнения ускорят сжигание калорий в организме. С другой стороны, силовые упражнения и упражнения с сопротивлением увеличат или сохранят вашу мышечную массу. Это не менее важно, так как чем больше вы мускулисты, тем калории ваше тело будет использовать для подпитки.Даже когда вы отдыхаете или ведете сидячий образ жизни.

Некоторые силовые упражнения и упражнения с сопротивлением, которые вы можете попробовать, включают упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и эспандеры. Примеры аэробных упражнений включают езда на велосипеде, бег и использование эллиптического тренажера.

Проще говоря, диета и упражнения заставят ваши жировые клетки высвобождать хранящиеся в них жиры. Это в первую очередь потому, что ваше тело будет искать альтернативные источники энергии всякий раз, когда будет нехватка. Именно так работают жировые клетки.

Если вы дадите им лишние калории, они сохранят лишние. Дайте им дефицит, и они высвободят накопленные жиры и уменьшатся в размерах. Тем не менее, есть ли какие-либо преимущества в переводе вашего тела в режим хранения или сжигания жира?

Вот что мы знаем: лишний жир вреден для здоровья. Конечно, вам нужны жиры, чтобы выжить, но вы не хотите, чтобы они были в избытке. Его эффекты будут контрпродуктивными. В любом случае, употребление лишних калорий — это способ перевести ваше тело в режим накопления жира.Если вы создадите дефицит калорий, эффект будет обратным, и ваше тело переключится в режим сжигания жира.

Теперь, когда мы знаем, как происходит сжигание жира, когда вы сидите на диете или тренируетесь, остается только вопрос: куда он идет? Когда жир расщепляется, жировые клетки сокращаются, что приводит к изменениям в составе вашего тела. Однако также образуются некоторые побочные продукты.

Подробнее: Зона кардио сжигания жира для объяснения потери веса

Побочные продукты сжигания жира

При расщеплении жиров на диоксид углерода и воду образуются два основных побочных продукта.При выдохе в атмосферу выделяется углекислый газ. Однако вода выводится с потом, мочой или даже с выдыхаемым воздухом в виде влаги. Когда вы тренируетесь, избавление от этих побочных продуктов значительно улучшается за счет повышенного потоотделения и дыхания.

Заключение

Оставаться в форме никогда не бывает легкой задачей. Конечно, у всех нас есть разные причины, по которым мы ходим в спортзал или садимся на эту диету. Тем не менее, общий фактор в том, что мы делаем, — это наше здоровье и общее самочувствие.Физические упражнения помогают оставаться здоровым.

Хотя нашему организму для правильного функционирования необходимы жиры, слишком большое их количество может привести к увеличению веса и связанным с этим проблемам со здоровьем. Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, вы должны понять, как в вашем организме регулируются жиры. Это поможет вам более эффективно планировать тренировки и диеты для похудения.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Жировая ткань и метаболический синдром: слишком много, слишком мало или ничего (2015, nih.gov)
  2. Биохимия жировой ткани: эндокринный орган (2013, nih.gov)
  3. Холодная акклиматизация задействует бурый жир человека и увеличивает термогенез без дрожи (2013, nih.gov)
  4. Диетические приемы, связанные с успешной потерей и поддержанием веса во время испытания на поддержание веса (2012, nih.gov)
  5. ЕДА и ФИТНЕС (2018, missourifamilies.org)
  6. Продукты с низким содержанием энергии и управление весом: сокращение калорий при одновременном сдерживании голода (нет данных, cdc.gov)
  7. Нормы процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин (нет данных, acefitness.org)
  8. Фермент флавинсодержащая монооксигеназа 3, продуцирующий ТМАО, регулирует ожирение и образование белой жировой ткани (2017, cell.com)

Хватит накапливать жир! : Тело с душой

Во-первых. Прекратите диету и начните есть!

Успешная потеря веса зависит от множества факторов, и дело не в подсчете калорий, а в знании того, какие продукты помогают набирать вес, а какие мешают. Другие важные факторы, влияющие на вас, включают ваше личное отношение к еде, ваше общее состояние здоровья и способность выводить токсины, ваш вес, влияющий на гормоны, ваш образ жизни, включая упражнения и, конечно же, вашу пищу.

Сегодня мы концентрируемся на еде, так как это единственное, что мы полностью контролируем.

Как сахар в крови влияет на вес

Еда напрямую влияет на уровень сахара в крови. Фактически, у большинства людей их привычки в еде определяют, сбалансирован ли у них уровень сахара в крови или нет. Если он сбалансирован, это означает, что у вас нет подъемов или спадов энергии, тяги к еде, вы легко чувствуете раздражительность и часто имеете нежелательный вес. Как сбалансировать это — ключ к общему здоровью, а также к здоровой и устойчивой потере веса.Хорошая новость заключается в том, что если вы решите отнестись к этому серьезно, вы можете внести безопасные изменения, не обращаясь за профессиональной консультацией.

На здоровую потерю веса и уровень сахара в крови влияет не только еда. Правильный баланс продуктов в нужное время и в пропорциях, соответствующих вашему росту и образу жизни. Пожалуйста, не морите себя голодом. Главное — есть регулярно, важно только то, что вы едите. Правильная пища, которую вы регулярно едите, жизненно важна для вашего метаболизма. Если у вас медленный метаболизм и вы сидите на диете или пропускаете приемы пищи, вы приучаете свой метаболизм к хранению пищи.

Хранение жира

Вы можете спросить, почему уровень сахара в крови важен для веса? Вот почему: в вашем организме есть триггеры, гормоны и механизмы защиты, и сахар в крови является одним из этих механизмов. Его задача — поддерживать стабильный уровень глюкозы (не на высоком и не на низком). Если мы едим продукты, которые заставляют наш уровень сахара в крови повышаться и быстро повышаться при внезапном приеме сахара или стимуляторов, наш организм реагирует на эти продукты гормоном, который, как многие из вас слышали, называется «инсулин».Сначала вы чувствуете прилив энергии, но как только инсулин получает сигнал о том, что уровень сахара достиг пика, ваш уровень энергии резко падает. Избыток глюкозы должен куда-то уходить, и это где-то в ваших жировых клетках для безопасного хранения!

Спад и вес в середине дня

Часто ли у вас наблюдается спад в середине дня или вы испытываете тягу к определенной пище (часто сладкой или углеводной)? Если это так, то это один из типичных признаков дисбаланса сахара в крови. Когда у вас спад, это на самом деле больше, чем просто падение вашей энергии.Это избыток глюкозы, который удаляется из крови и сохраняется в жировых клетках. Визуализируйте спад, когда глюкоза транспортируется к вашим жировым клеткам. Важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы избегать высоких и низких уровней энергии, которые определяются продуктами, которые вы едите и пьете, если вы хотите снизить вес здоровым и устойчивым образом.

Продукты, влияющие на уровень сахара в крови:

Инсулин также известен как «гормон накопления жира». Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, необходимо секретировать больше инсулина.Функция инсулина заключается в создании гомеостаза, что означает синхронизацию систем организма, поскольку высокий уровень глюкозы буквально токсичен для вашего организма. Ваша цель — снизить инсулиновую реакцию, что, в свою очередь, уменьшит количество глюкозы, которая хранится в ваших жировых клетках.

Факторы, влияющие на дисбаланс сахара в крови:

  • Употребление продуктов с высоким содержанием сахара,
  • Высокое потребление кофеина (кофе, чай, красный бык, кола)
  • Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка, белая паста, белый рис и картофель
  • Высокое потребление фруктов без других продуктов
  • Соки фруктовые — (в том числе свежие)
  • Курение и алкоголь, например вино, с высоким содержанием сахара
  • Торты, печенье, нездоровая пища и готовые блюда
  • Многие соусы для приготовления пищи содержат очень много сахара

Однако не только продукты питания могут влиять на уровень сахара в крови и вес

  • пропуск приема пищи
  • ест нерегулярно
  • напряжение

Стресс сложнее контролировать, но когда дело доходит до режима питания, вы находитесь за рулем.

Советы по замедлению накопления жира

  • Перекусите за 30 минут до дневного спада
  • Убедитесь, что каждый раз, когда вы едите, будь то прием пищи или перекус, вы включаете какую-либо форму белка, поскольку белок помогает замедлить скорость преобразования пищи в глюкозу.
  • Белок необходим для поддержания нормального уровня сахара в крови и устойчивой потери веса. Он дольше насытит, что помогает уменьшить чувство голода. Он дает нам более продолжительную энергию с медленным высвобождением глюкозы и, что лучше всего, снижает пики глюкозы, поэтому инсулину не нужно работать сверхурочно, чтобы хранить все это в виде жира.
  • Ешьте как можно меньше сладкого. Наш организм может эффективно усваивать сахар, эквивалентный 2 порциям фруктов в день.
  • Никогда не пропускайте приемы пищи
  • После 17:00 ешьте только белок, овощи и полезные жиры. Замените любые углеводы, которые есть на вашей тарелке, разнообразными и дополнительными овощами (не картофелем).
  • Убедитесь, что вы пьете много воды. Часто, когда мы обезвожены, мы думаем, что голодны.

Здесь затронуто несколько факторов.Помимо этого, есть много простых советов для успешного похудения. Однако в заключение я хотел бы подчеркнуть, что употребление в пищу блюд с высоким содержанием овощей и белка 3 раза в день каждый день вместе с пониженным потреблением сахара является ключом к устойчивой энергии, поддержанию здоровья и поддержанию идеального веса. Не думайте, что для похудения нужно перестать есть!

Для всех, кто заинтересован в комплексном, достижимом и естественном подходе к снижению веса, мы будем запускать «Программу» от Body With Soul, в которой используется как групповой подход, так и индивидуальный анализ здоровья, в котором рассматриваются все функции организма, помимо еды.Пожалуйста, напишите по адресу [email protected], и мы вышлем вам подробную информацию и дополнительную информацию о нашей следующей программе, которая начнется после лета.

Сара Валентайн

Висцеральный жир (активный жир) — типы жиров, инсулинорезистентность и риски для здоровья

Висцеральный жир — это телесный жир, который накапливается в брюшной полости и, следовательно, вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. .

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что исследования показали, что этот тип жира играет особую и потенциально опасную роль, влияя на работу наших гормонов.

Хранение большего количества висцерального жира связано с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа.

Какие типы жира мы храним?

Важно определить разницу между висцеральным жиром и подкожным жиром. Подкожный жир — это жир, который мы храним прямо под кожей. Жир, который мы можем ощущать на руках и ногах, — это подкожный жир.

Рост живота может быть результатом обоих типов жира.Жир, который мы чувствуем прямо под кожей, является подкожным жиром, но мы также можем накапливать значительный лишний жир в брюшной полости, где находятся наши органы. Этот внутрибрюшной жир является нашим висцеральным жиром.

Висцеральный жир и инсулинорезистентность

Известно, что наличие большого количества висцерального жира связано с инсулинорезистентностью, которая может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. Исследователи обнаружили, что висцеральные органы секретируют белок, называемый ретинол-связывающим белком 4 (RBP4), который, как было показано, увеличивает резистентность к инсулину.

Какие риски для здоровья связаны с висцеральным жиром?

У всех нас будет определенное количество висцерального жира, но те из нас, у кого больше висцерального жира, могут подвергаться повышенному риску следующих заболеваний.

Как определить, что у меня слишком много висцерального жира?

Самый надежный способ узнать, накапливается ли избыточный висцеральный жир, — это пройти МРТ (сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии). Тем не менее, МРТ — процедура не из дешевых и поэтому не рекомендуется в качестве инструмента диагностики риска диабета.

Относительно хорошим индикатором висцерального жира является измерение талии.Гарвардский университет отмечает, что около 10% нашего общего жира, вероятно, будет храниться в виде висцерального жира, поэтому, если вы несете большее количество жира, чем рекомендуется, то, следовательно, более вероятно, что вы также накапливаете больше висцерального жира, чем здоровый.

Исследования показали, что размер нашего живота является относительно надежным индикатором рисков для здоровья, связанных с висцеральным жиром.

Прочтите наше руководство по измерению талии, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску диабета и других связанных с ним проблем со здоровьем. Ссылка на новое содержание «Измерение талии и риск диабета»

Почему тело накапливает жир вокруг органов?

Ученые ищут ответы на вопрос, почему висцеральный жир хранится в организме. На сегодняшний день известно, что стресс существенно влияет на то, где в нашем теле откладывается жир. Исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает запасы висцерального жира.

Как предотвратить накопление жира вокруг органов?

Гарвардский университет утверждает, что диета и упражнения оказались более эффективными в снижении висцерального жира, чем жир вокруг бедер и бедер.Так что не расстраивайтесь, если диета и упражнения не уменьшают размер вашей одежды так, как вам хотелось бы, поскольку ваша работа вполне может окупиться невидимой пользой для вашего тела.

Следующие рекомендации признаны полезными для снижения уровня висцерального жира.

Неудивительно, что это те же самые рекомендации по образу жизни для снижения риска и последствий диабета 2 типа

Стоит ли мне рассматривать липосакцию?

Липосакция удаляет только подкожный жир, поэтому ее не следует проводить как процедуру для улучшения здоровья.

Как и при любом другом хирургическом вмешательстве, липосакция сопряжена с риском инфицирования, что может отрицательно сказаться на нашем здоровье.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.