Где откладывается жир у женщин – о чем расскажут его отложения в разных частях тела и как с этим бороться :: Инфониак

Содержание

о чем расскажут его отложения в разных частях тела и как с этим бороться :: Инфониак

Здоровье

Фигура любой женщины обладает собственными особенностями. Каждая из нас уникальна. 

Кто-то счастливо живет с аппетитными формами, а кто-то настолько тонок, что даже при пристальном рассматривании заметить хоть грамм жира практически невозможно.

Смотрите также: О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела? — Видео

Говоря о жировых отложениях, подчеркнем, что они могут располагаться в любой зоне тела. Жир, поселившийся в определенной части тела расскажет вам о том, что происходит с вашим здоровьем.

Итак, начнем.

Жир на боках

Отложения жира на боках

1.jpg

Если вы обнаружили, что на боках стал накапливаться жир и стали заметны жировые складки, то вам следует проверить работу своей щитовидной железы, потому что именно тиреоидные гормоны делают так, что на боках собирается жир.

Для того, чтобы справиться с этой проблемой и предотвратить ухудшение ситуации, одним лишь соблюдением правильного питания не отделаетесь. Помимо прочего, жизненно необходимо прекратить употреблять тяжелые металлы, которые в большом количестве содержатся в зубной пасте и в водопроводной неочищенной воде.

Если же в организме они уже есть, то следует все свои силы направить на то, чтобы избавиться от них.

Читайте также: Скажите, где у вас скапливается ЛИШНИЙ ЖИР, и мы скажем, как это исправить

Жир на животе

Отложения жира на животе

2.jpg

Наверняка вам доводилось замечать, что в области живота жир может собираться даже у самого стройного и худого человека. Это свидетельствует о том, что мощнейший стресс не покидает человека вот уже очень давно.

Эксперты уже давно заметили, что во время депрессии или при сильном стрессе именно на животе в первую очередь начинает скапливаться жир.

Читайте также: Менопауза и лишний вес: почему жир откладывается, и почему это полезно

Перед началом борьбы с жировыми отложениями на животе очень важно навести порядки в своей нервной системе, проконсультироваться со специалистом, может потребуется пропить настойки успокаивающих трав. После этого уже можно начинать непосредственно работать над удалением жира.

Жир на бедрах

Отложения жира на бедрах и на спине

3.jpg


Расположившийся на бедрах жир выглядит привычным нашему глазу, но жировые прослойки на спине смотрятся ужасно. Когда у женщины есть такая проблема, то ей крайне сложно выбрать для себя одежду, она не может надеть что-то облегающее, не говоря уже о хорошем кружевном белье.

Отложения жира в этих местах свидетельствуют о том, что их владелец просто обожает сладости и разного рода мучные изделия, которые содержат высокое количество углеводов. В результате употребления таких продуктов наш организм начинает вырабатывать огромное количество инсулина.

Чтобы жировые отложения на бедрах и на спине ушли, необходимо просто перестать употреблять простые углеводы. К примеру, вместо батона есть зерновые хлебцы, а вместо конфет и других сладостей есть фрукты и мёд.

Толстые колени

Жировые отложения в области коленей и толстые икры

4.jpg

Очень многие женщины на отложения жиров в области коленей и икр даже не обращают внимания. Эта особенность абсолютно не смущает их, они носят то, что им нравится, а пухлые колени и икры отлично помогают спрятать брюки.

Но тем не менее на подсознательном уровне такие женщины все равно тревожатся, ощущая определенную тяжесть и некий дискомфорт.

Читайте также: Вся правда о жире на животе

Жировые отложения в коленях и икрах случаются из-за употребления слишком соленой пищи и слишком большого количества сладкого. По итогам такой «диеты» в области коленей и икр образуется большой объем лишней жидкости.

Выход один – максимально сократить употребление сладкой и соленой еды. Более того, специалисты советуют, как минимум, один раз в неделю делать разгрузочные дни абсолютно без соли.

Жир на руках и на груди

Отложения жира на внутренней стороне бедра, на груди и в верхней части рук

5.jpg

Указанные места зависят от гормонов. Если больше всего жира у вас скапливается именно тут, то значит в вашем организме содержится избыток гормона эстрогена. Здесь важно вовремя проконсультироваться со специалистом, который выберет подходящее лечение.

Слишком много эстрогена может быть только по двум причинам:

1) Человек получает его из продуктов питания и окружающей среды

Либо

2) Наш организм вырабатывает его в избытке

Это может показаться невероятным, но избыточное количество данного гормона поддается вполне логичному объяснению. Человек ежедневно подвергается влиянию похожим на эстроген соединениям из пищи, содержащей разного рода гормоны роста, гербициды и пестициды.

Более того, большое количество обычных бытовых предметов, используемых нами на постоянной основе (косметика, пластик, ковровые покрытия, моющие средства, мебель и т.д.) несут в своем составе химические элементы, которые повторяют свойства эстрогена.

В результате такие токсины ведут к набору веса, что, в свою очередь, является толчком к выработке дополнительного количества гормона из образовавшихся жировых клеток.

6.jpg

В заместительной гормональной терапии применяются также искусственные гормоны, которые ведут к чрезмерному накоплению эстрогена. Причем это не зависит от того, употребляете ли вы данный гормон, или он поступает в ваш организм, к примеру, из воды.

Отметим, что есть продукты питания с повышенным содержанием определенных типов фитоэстрогенов. Примером такого продукта является соя.

Гормон эстроген

Из-за чего еще может случиться избыток гормона эстрогена? Употребление спиртных напитков, заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, разного рода лекарства, ожирение, повышенное кровяное давление, стресс.

7.jpg


Но вернемся к жиру. Жир в нашем теле собирается как в виде жировой клетчатки на животе, так и в виде жира, расположившегося глубоко внутри, который не виден снаружи, потому что он залег в брюшной полости. Так называемый «внешний» жир, несмотря на то, что фигура из-за него выглядит дрябло и некрасиво, для качественного метаболизма, да и в общем для здоровья, не опасен. Однако о внутреннем жире нельзя сказать то же самое.

Внутренний и внешний жир

Главным отличием внутреннего жира от внешнего является то, что первый обладает силой воздействия на наш гормональный фон. В первую очередь, он оказывает влияние на выработку гормонов лептина и кортизола, а также на синтез инсулина. В результате происходит нарушения обмена веществ.

Читайте также: 7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Более того, внутренний жир в силу своей природы сдавливает все наши органы и вредит осанке, что в целом приводит к общей дисгармонии в человеческом организме.

8.jpg

Добавим также, что как раз из-за внутреннего жира наша фигура приобретает округлую форму. Такой жир после достаточного накопления в брюшной полости в прямом смысле толкает вперёд живот. Изначально жир собирается в области кишечника, печени и поджелудочной железы. Потом переходит и к внутренней поверхности желудка. В результате происходит сумасшедшее давление на все внутренние органы.

Для того, чтобы избавиться от внутреннего жира нужно много внимания уделять длительным, но умеренным кардионагрузкам. Похудеть получиться, если нормализировать ответ тела на пустые углеводы, а также если увеличить плотность капилляров прослойки жира.

Теперь несколько слов о внешнем жире, подкожном, который лежит между мышцами и кожей. Этот вид жира появляется из-за неправильного питания (большое количество животных жиров и пустых углеводов) и вследствие малоподвижного образа жизни.

9.jpg

Самая эффективная тактика по избавлению от подкожного внешнего жира – это дефицит калорий и занятия спортом. Наш организм не умеет сжигать более 700 граммов внешнего жира, это равносильно дефициту около 600 калорий ежедневно.

Основное правило в борьбе с ним – это планомерность прикладываемых усилий. В связи с тем, что внешний жир быстро уходить просто не может, смысла в голодании нет, также, как и в многочасовых тренировках с целью похудеть.

Однако, призывать людей садиться на низкокалорийную диету или же не вылезать из спортзала и полностью отказаться от жирной еды мы не будем. Недоедание и огромная физическая нагрузка только вред вам принесут, а некоторые жирные продукты питания насыщены витаминами Д, А, которые помогают нашему телу поддерживать гормональный баланс и помогают волосам и ногтям быть здоровыми.

10.jpg

Трудность заключается в том, что нередко человек вообще не дает себе никаких физических нагрузок и ест много жирной вредной еды. Дадим вам несколько советов, которые помогут вам повернуть ситуацию в свою пользу.

Однако перед советами хотим подчеркнуть, что если жировые клетки в вашем организме уже появились, то чтобы вы ни делали, они не умрут, просто после похудения эти клетки всего лишь сдуются и уменьшатся.

Читайте также: Рыбий жир борется с психическими заболеваниями

Даже когда человеку удается избавиться от лишнего жира, он до конца жизни останется в зоне повышенного риска, потому что без регулярного соблюдения правильного режима питания и умеренных физических нагрузок жировые отложения быстро вернуться на место.

Необходимо не просто серфить в интернете в поисках очередного быстрого способа избавления от жира и читать о самых крутых жиросжигателях, а увидеть, какие именно проблемы есть в вашем питании, которые и привели к набору нежелательных килограммов.

Как похудеть

Если вы этого не сделаете, то вся ваша жизнь станет довольно вредной игрой, когда вы время от времени будете хотеть похудеть к лету за 5 дней. Конечно же, в этом случае результата ждать не приходится.

1) Начните заниматься йогой или любым другим расслабляющим занятием

11.jpg

Проблема заедания стресса жирной едой знакома очень большому количеству людей. Наше тело само заставляет нас сделать такой выбор, а всё дело в том, что психологические переживания и переваривание еды – это процессы, которые отнимают у нас очень много энергии.

На то, чтобы делать эти обе вещи у нашего организма сил недостаточно. По этой причине, когда мы поедим много жирных продуктов, мы на бессознательном уровне успокоимся.

Более того, организм нас на это толкает еще и потому, что ему для производства гормонов стресса необходим жир. В итоге, мы наедаемся картошкой фри и фургоном пирожных. Чтобы этого не произошло вам жизненно необходимо успокоиться.

Приобретите коврик для йоги и займитесь изучением поз-асан. Но это может быть не обязательно йога. Если вас успокаивает вязание игрушек, вытирание пыли или вышивание крестиком, то смело делайте это. Вы обязательно должны найти занятие, которое вернет вам душевное спокойствие, подарит ощущение равновесия и стабильности.

Как похудеть на кг

2) Важно распознавать голод и отличать его от простого аппетита

12.jpg

Самый идеальный вариант – это приём пищи только после того, как вы почувствовали сильное чувство голода, но все же не стоит доходить до крайностей в этом деле. Можно немного перекусить через 2 часа после приема пищи, а через еще два часа, основательно заправиться.

Читайте также: Растительное масло вреднее, чем сало

Если вдруг сильно играет аппетит, а время обеда еще не пришло, то выпейте стакан зеленого чая с маленькой ложечкой мёда вприкуску. В результате желудок наполнится, что немного снизит ваше чувство голода, а также ускорится метаболизм за счёт катехинов, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений.

Как похудеть в домашних условиях

3) Поменяйте свой подход к питанию

13.jpg

Питание с целью похудения – это далеко не «обычное» ограничение в еде и переключение на обезжиренные продукты. В первую очередь, человек должен осознавать то, что кладет себе в рот.

Это очень обширная и серьезная тема. Мы лишь подчеркнем, что в подавляющем большинстве случаев приобретенный вами обезжиренный продукт лишь подарит вам несколько лишних килограммов, потому что, как правило, в такую еду производитель вместо жира кладет пустые углеводы.

Можно ли похудеть

4) Нельзя похудеть за одну неделю, не повредив здоровью

14.jpg

Правильное похудение – это в первую очередь длительное похудение. При самом лучшем раскладе человеческое тело в состоянии избавляться максимум от 700 граммов жира за одну неделю (этот показатель у разных людей варьируется от 400 до 700 граммов).

Однако, даже такой показатель по сжиросжиганию очень сложно достичь людям, которые обладают минимальными знаниями о жиросжигающих физических нагрузках и о правильном питании.

Как похудеть за месяц

5) Начните готовить себе еду на пару

15.jpg

Когда вы готовите пищу на пару, а не на масле любого рода, вы дарите себе здоровье. Кроме того, что вы избавляетесь от примерно 12 граммов жира на одну порцию, вы также приобретаете еще один важный бонус.

Читайте также: Новый метод перемещает лишний жир с тела к груди

Практически все современные пароварки обладают функцией, с помощью которой можно готовить очень нежно, сохраняя большинство витаминов.

На сколько можно похудеть

6) Проведите ревизию в своих специях

16.jpg

Привыкли готовить мясо в панировке из сухарей? Однако, белые сухари – это отнюдь не чудесный выбор, потому что они приплюсуют мясу дополнительное количество калорий, а также во время готовки заберут жиры. Панировка из сухарей впитывает огромное количество масла.

Проще простого найти замену панировочным сухарям. Для этого вам нужно просто смешать свои любимые травы с кунжутом и перцем по вкусу. Не стоит использовать готовые смеси пряностей, потому что в них, как правило, содержится много соли и усилителей вкуса.

Похудеть правильно

7) Внимательно читайте то, что написано на этикетке

17.jpg

Зачастую слово «диетический» означает, что под этикеткой вы найдете продукт для людей, страдающих от диабета, в котором снижено содержание сахаров, но отнюдь не калорий.

Слово «низкокалорийный», «легкий» говорит о том, что продукт избавлен от излишних жиров. Однако, нередко в таком случае какая-то их часть заменяется пустыми углеводами. К примеру, в магазинных соусах, на которых указано, что он легкий, производитель может добавить много сахара. Более того, с таким продуктом легко можно перебрать, ведь он «низкокалорийный».

Потому обязательно различайте «легкий», «диетический», «низкожирный» и «низкокалорийный».

Как правильно похудеть

8) Научитесь делать дыхательные упражнения

18.jpg

Если вы будете правильно делать дыхательные упражнения, то вы сможете расслабляться и не поддаваться приступам голода. Делимся с вами примером одного из них.

Примите удобную позу в положении сидя и полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте, расправив во время выдоха плечи и максимально сильно втягивая живот. После этого медленно выдыхайте и делайте обратные действия, то есть мягко попробуйте надуть живот, не сильно напрягаясь.

Читайте также: Что ваши проблемные зоны могут рассказать о здоровье

Существует еще один простой прием, который поможет вам расслабиться и избавиться от напряжения: вдох и выдох частями по три. Вы делаете глубокий вдох, который нужно разделить на три части, делаете вдох только носом, вдыхаете до тех пор, пока ваша грудь полностью не наполнится воздухом. Затем очень медленно начинайте выдыхать, но уже через рот, тоже разделив выдох на три части.

Постарайтесь, чтобы во время упражнения вас никто не отвлекал и не мешал, потому что только так у вас получится полностью сосредоточиться на том, что вы ощущаете, и каково при этом вашему телу.

Теперь поделимся с вами некоторой важной информацией относительно физических нагрузок и сжиросжигания.

19.jpg

Сразу отметим, что качественное похудение и избавление от лишних килограммов необходимо начинать не с поиска комплекса упражнений, а с того, чтобы понять, как работает ваша пищеварительная система, и как происходит метаболизм. Важно полностью пересмотреть свое ежедневное питание, а также понять причину набора веса, что поможет вам не только избавиться от ненавистного жира, но и удерживать вес в норме.

Упражнения, чтобы похудеть

Итак, упражнения.

— поймите то, с каким жиром вы ведете борьбу

Если вам нужно избавиться от ужасного живота, то вы нуждаетесь в длительных, но умеренных кардиотренировках, если же ваша цель – это кубики на прессе, то вам нужен комплекс жиросжигающих упражнений, с помощью которых вы сумеете избавить свои мышцы от запасов гликогена.

Значение гликогена

20.jpg

Несколько слов о гликогене, и почему от него нужно освобождать мышцы. Гликоген является одной из главных форм, отвечающих за запасы энергии в нашем теле. Гликоген – это несколько сотен соединенных молекул глюкозы, потому его называют сложным углеводом.

Также этот элемент называют еще животным крахмалом, потому что найти его можно строго в живом организме. Когда в теле понижается глюкозный уровень, к примеру, во время мощных физических активностей или спустя несколько часов после еды, наш организм начинает продуцировать особые ферменты, под действием которых собравшийся в мышцах гликоген расщепляется до глюкозы, представляя собой таким образом источником моментальной энергии.

Читайте также: Жиры на завтрак откладываются на бедрах уже через три часа

Любой углевод, который поступает к нам в организм, будь то фрукт, зерновая культура или какая-то сладость, во время пищеварения превращается в глюкозу и сахар. После этого превращения углевод попадает к нам в кровь. Отметим, что белок и жир не умеют превращаться в глюкозу.

21.jpg

Получившаяся глюкоза применяется нашим организмом как топливо для удовлетворения энергетических затрат и также для того, чтобы создать энергетический резерв. Добавим, что в первую очередь наше тело превращает глюкозу в гликоген, а после того, как гликогеновый резерв создан, глюкоза начинает превращаться в жировые отложения.

Вот мы вам и объяснили причину того, почему от углеводов нас разносит.

— не стоит ждать чуда делая упражнения на пресс

Нет таких упражнений на пресс, которые включают процесс сжигания жира и избавляют нас от живота. Даже если вы будете выполнять самые тяжелые упражнения, вы сожжете очень мало калорий. Вы укрепите свои мышцы, но не уменьшите жировую прослойку.

Читайте также: Жиры, трансжиры, холестерин, антиоксиданты и статины в продуктах

Напомним вам о самых популярных и эффективных упражнениях для всего тела. Технику выполнения можно найти в сети, мы же расскажем о них самих.

22.jpg

Похудей, упражнения

Становая тяга

На то, чтобы выполнить данное упражнение, вы потратите очень много энергии, потому что в нем работает весь наш организм. Начните его выполнять даже с самыми легкими гантелями, вот увидите, как будете уставать даже после 10-15 раз.

Приседания

Это упражнение считается максимально энергозатратным для избавления от лишнего жира. В нем работает все тело, расходуется много калорий, потому с его помощью в комплексе с вышеуказанными мерами можно потихоньку избавиться от ненавистных килограммов. Жир будет уходить как на животе, так и со всего тела.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

23.jpg

Аэробные нагрузки

Вы обязательно должны уделять около 40 минут аэробным нагрузкам. Это может быть бег, прыжки, быстрая ходьба и даже танцы. Танцуйте! Это поможет не только справиться с жиром, но также стать очень грациозной.

Отметим, для того, чтобы аэробные нагрузки дали максимальный эффект, их необходимо делать в сочетании с силовыми упражнения (приседания, становая тяга и т.д.).

Вакуум

Вакуум поможет вам быстрее любых упражнений на пресс. Скручивания ему и в подметки не годятся. Это упражнение очень важно для нашего живота, потому что оно делает крепче поперечную мышцу, влияющую на объемы талии. Она похожа на своеобразный ремень, который будто поддерживает нашу талию.

Выполнять это упражнение крайне просто: в положении лежа необходимо выпустить весь воздух из легких, максимально втянуть живот и максимально долго удерживать его в таком положении.

Какие делать упражнения, чтобы похудеть

Планка

Пожалуй, это самое универсальное упражнение всех времен. Оно подтянет абсолютно все тело, в том числе и живот. На его выполнение тратится довольно много энергии, и всего за одну минуту оно сжигает очень много калорий.

О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела?

www.infoniac.ru

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела

Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира. 

Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения. 

Жировые отложения на боках 

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе 

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе. 

Жировые отложения на спине и бедрах 

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье. 

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки 

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер 

Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Почему жир откладывается на ляжках: причины и устранение

Приветствуем вас, дорогие читатели! Наши постоянные любимчики или просто заглянувшие гости. Сегодня день начался, что скрывать? С расстройства. Нет, я не набрала лишние килограммы. Наоборот. Но, несмотря на это, платье лучше сидеть не стало. Потому что область живота не изменилась. И тут возник вопрос: почему жир откладывается в конкретных местах? Ведь у каждого это происходит по-разному. Знаете ответ?

Люди разделяются не только на худых и толстых, вариантов множество. Но у каждого есть свои места, где при малейшей возможности появляется жир. Ранее в этом винили наследственность. Она играет в этом роль, но вовсе не первостепенную.

Исследования жировых клеток с разных частей тела дали другой ответ, совершенно непредсказуемый. Накопление жира в определенных местах обусловлено образом жизни и питанием, гормональным сбоем или постоянными стрессами. Возможные заболевания так же могут стать решающим фактором. Но, так или иначе, все это зависит от нас. И, имея нужные знания, можно менять метаболические процессы в организме.

Существуют отсылки и к типу телосложения. У людей с Н- , Т- и О-образной формой фигуры лишний вес накапливается в верхней и средней части тела. Это указывает на склонность к сахарному диабету, порокам сердца и некоторым разновидностям раковых заболеваний.

У женщин с А-образной фигурой нежеланные накопления происходят в нижней части тела, по женскому типу. Такой лишний вес наименее опасен для здоровья, так как легко убирается спортом и практически не являет угрозы здоровью.

Содержание статьи


Откуда такая несправедливость?

Как бы то ни было, все полнею по-разному. Существует несколько теорий касательно причин такого распределения жира, помимо образа жизни.

Возможные варианты:

  1. Продуцирование гормонов. У некоторых представительниц женского пола от рождения может быть повышенная выработка мужских гормонов, или приобретенная в течение жизни. И нет, это не связано с тем, что девушка работает и матерится, как сапожник, или ведет себя «не по-женски», как вы могли подумать.
    Возможно это из-за гормонального сбоя, типа питания, способа тренировок. Усиленное продуцирование мужских гормонов, несмотря на нормальное или слегка заниженное значение женских гормонов, формирует фигуру по мужскому типу: широкие плечи и узкий таз. Соответственно, набор веса осуществляется по тому же типу. Лишний вес откладывается в верхней части туловища, а не на попе. И пузико тоже может появиться.
  2. Рецепторы в клетках. Немаловажную роль в накоплении жира в определенных местах играют рецепторы альфа-2 и бета-1. По ним от гормонов в жировые клетки поступают импульсы сжигать лишние килограммы или наоборот. Например, гормон роста, соматотропин, усиливает устранение жировых запасов через альфа-2 рецепторы, а анаболический гормон, инсулин, отвечающий за расщепление глюкозы, предпочитает складировать жирок через бета-1.В итоге, активность рецепторов будет неодинакова. Девушки обладают повышенной активностью альфа-2 рецепторов в ягодицах. А у мужчин они активнее в брюшной полости. С этим связано разное распределение жира.
  3. Генетический фактор. Тип телосложения формируется в утробе матери, исходя из полученных ДНК обоих родителей.

Помимо этих факторов, не менее важно питание. Потому что регулярное, неконтролируемое поедание жирной пищи приводит к образованию жировых складок на животе у всех людей, вне зависимости от пола и возраста.

Проблемные зоны

Существуют определенные проблемы, из-за которых проблема может затрагивать не только одну зону на вашем теле. А в таком случае, нужно разбираться конкретно с локализацией ваших лишних сантиметров.

Что скажут отложения:

  1. На животе и боках. Локализация именно в этой области говорит о том, что вам не хватает спокойствия. Избыток кортизола, гормона стресса, выделяется в надпочечниках и залегает именно в области живота. Образуя «спасательный круг» в прямом и переносном смысле.
    Даже у стройных людей может быть излишек в этой области, если они постоянно нервничают. К тому же, внутренний жир имеет больше рецепторов, а он находится вокруг органов и в брюшной полости, поэтому и быстрее накапливается там.
  2. На ногах. Отечная и полная голень, жирок на коленях – прямое свидетельство плохого сна. Бессонница, тревожный или неглубокий сон, частые пробуждения плохо сказываются на лишнем весе в этой зоне.
  3. На спине. Полные плечи, складочки на подмышках и выпирающие бочка сигнализируют о большом скоплении токсинов в организме. Причем токсины вызваны больше химическими компонентами. Упаковки продуктов и моющие средства провоцируют нестандартные жировые отложения.
  4. На талии. Стройное, даже подкаченное тело с широкой талией – не исключение! Такое возможно, если человек употребляет чрезмерное количество быстрых углеводов. Содержатся они в сладком и мучном.
  5. На лице. К сожалению, второй подбородок и пухлая шея может появиться не только у толстяков. Среди причин такого явления может быть прием алкоголя или задержки воды в организме. Чаще всего, это взаимосвязано.
  6. На бедрах. Генетически обусловленное расположение жира. Очень часто возникает проблема в подборе костюма из-за вопиющего несоответствия пропорций верха и низа.
  7. На руках. Проблема такого распределения состоит в избытке женского гормона, эстрогена.

Что делать?

Как можно сделать вывод из основных причин скопления жира в ненужных местах, ситуация не беспроигрышная. Вы же еще не успели впасть в отчаяния? Со всем можно справиться!

Видео: «Жить здорово! Спасибо тебе, жир!»

Как устранить проблему:

  1. На животе и боках. Выполнение интенсивных физических нагрузок пойдет только во вред – кортизол будет вырабатываться еще активнее. Можно практиковать йогу и спокойную ходьбу. Отказаться от содержащих кофеин напитков, пить травяные чаи. Сделать свою жизнь спокойнее.
  2. На ногах. Спать не менее 9 часов. Избегать эмоционального перевозбуждения перед сном, отказаться от разговоров, телевизора и сладкого – оно стимулирует активность.
  3. На спине. Отказаться от пластиковых бутылок и пакетов, хранить еду в стеклянной, металлической или бумажной таре. Для вывода токсинов использовать баню, массаж. Укрепление этой зоны путем упражнений из йоги тоже можно.
  4. На талии. Уменьшить употребление вредной пищи, дневной калораж можно оставить таким же. Просто сделать еду более качественной. Дополнительно включить продукты, содержащие цинк – говядину или тыквенные семечки. Они помогут нормализовать выработку инсулина.
  5. На лице. Исключить употребление алкоголя. Делать специальный массаж, скрабирование, гимнастику для лица. Так улучшится лимфодренаж и кровообращение.
  6. На бедрах. Локализация жира на ляжках создает много трудностей. Терпения тут нужно больше всего! Ляжки можно устранить многочасовой ходьбой и бегом. Исключение соевых и бобовых продуктов так же может поспособствовать улучшению формы.
  7. На руках. Учитывая специфику появления здесь жира, поможет только лечение. Для этого нужно обратиться к врачу, чтобы он определил проблему и назначил соответствующий режим.

Надеюсь, эта статья дала вам ответ, как появляется жир в некоторых местах и как его убрать. Если у вас есть знания – вы вооружены!

Если вам была полезна статья – поделитесь ей с друзьями, и пускай присоединяются!

xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Как найти баланс между телом и здоровьем

У полных женщин называют по-разному. Мы сглаживаем эти названия, используя такие остроумные и необидные ярлыки, как «кубышка», «пышка», «толстушка», «дородная» или «цветущая». Женщины пытаются «укротить» жировые отложения или удержать в рамках их накопление, или замаскировать жировые складки с помощью целого ряда предметов одежды, начиная с корсетов и заканчивая утягивающими колготками и мешковатыми платьями. Появились целые отрасли косметики, призванные помочь женщинам избавиться от малоприятного целлюлита и последствий беременности, а мода для привлекательных женщин «с большими размерами» постоянно напоминает о себе: открываются магазины и выпускаются модные журналы, адресованные тем, у кого пышная фигура. Сотни книг, посвященных диетам и предназначенных женщинам, переполняют полки книжных магазинов. И неудивительно, что большинство женщин всю жизнь борются с жиром. Фактически в настоящее время три из четырех женщин пытаются либо сбросить вес, либо не набрать его.

Однако я считаю, что женщина должна найти баланс между приятием своего тела таким, какое оно есть, и серьезным вниманием к своему здоровью, поскольку ожирение чревато опасными для него последствиями. Нельзя сказать ничего жизнеутверждающего о том, кто страдает диабетом II типа, у кого ноют и болят суставы и у кого повышается риск сердечных заболеваний после менопаузы. Как мы знаем, ожирение также повышает вероятность определенных типов рака. Например, в отчете, недавно опубликованном Национальным институтом рака (National Cancer Institute), говорилось, что у женщин с индексом массы тела (ИМТ), равным 30 единицам или более, вероятность возникновения рака шейки матки в два раза выше. У женщин с наименьшим соотношением объема талии к объему бедер, что свидетельствует о значительном накоплении жира в области живота, вероятность возникновения этой болезни в 8 раз выше, чем у женщин с нормальным соотношением.

Чтобы лучше понять, почему жировые отложения могут стать фактором риска для женщины, давайте рассмотрим физиологические и гормональные процессы, участвующие в накоплении жира.

Большинство женщин отождествляют ожирение с набранным ими весом, однако вес не дает представления о картине в целом. Нет сомнений, что вес — важный фактор, благодаря которому вы можете получить информацию о своем здоровье в общем, но вам важнее определить соотношение жировой и мышечной тканей в организме, то есть сколько у вас килограммов жира и сколько — мышц. В таблице, данной ниже, показано, к какой группе относится женщина в зависимости от того, сколько процентов занимает жир в составе ее тканей.

Если вы сравните эти цифры с процентами жира у мужчин, то увидите, что обычно у здоровых женщин жира примерно на 10% больше. Так природа дает женщинам небольшое, но крайне необходимое энергетическое преимущество, необходимое для вынашивания плода, кормления грудью и воспитания детей.

Большинство женщин полагают, что с возрастом и гормональными изменениями, связанными с менопаузой, соотношение жировой и мышечной массы у них неизбежно меняется: жировой становится больше. Действительно, в таблицах, которые вы видите в некоторых статьях о здоровье, в Интернете или кабинете врача, отражена именно эта точка зрения, которая и объясняет более высокий «здоровый» процент жировых отложений у людей старшего возраста. Но женщинам не стоит успокаивать себя объяснением, что накопление жира с возрастом — неизбежное явление. Процент жировой ткани напрямую связан с диетой, упражнениями, образом жизни и гормональным балансом.

Маловероятно, что у 70-летней женщины будет 14% жира, однако она не должна мириться с нездоровым количеством жира. Никогда не поздно заняться улучшением своей фигуры с помощью программы правильного питания и упражнений. И — могу добавить — никогда не рано. В последние годы, обучая своей Программе сжигания жира, я сталкиваюсь с женщинами 30-40 лет, у которых высокий процент жира. Одна 38-летняя клиентка, рост которой составлял 175 см, а вес — 72 кг, даже не подозревала, что у нее проблема с весом, пока мы не обследовали ее и она не узнала, что у нее — 34,5% жира, а значит, она относится к категории страдающих ожирением.

Напротив, работая со многими спортсменками мирового класса, я вижу, что они, крупные и мускулистые, весят больше, чем средняя женщина. Однако у них очень низкий процент жира, а процент мышц выше среднего. Хорошим примером здесь может быть куль-туристка или представительница любого вида спорта, где требуется применение силы.

Где откладывается жир у женщин

Теперь должно быть ясно, что наиболее важный момент — это не количество жира у вас, а то, не выходит ли ваш процент жира за пределы «здорового» диапазона. Где же откладывается ваш жир и когда он становится проблемой?

Классическая женская фигура имеет ганоидную (грушевидную) форму, то есть жир накапливается ниже талии в области таза и ягодиц. Поскольку отложение жира ниже талии представляет собой меньшую угрозу здоровью, чем брюшной жир, женщина, имеющая избыточный вес, в сущности, менее, чем полный мужчина, предрасположена к определенным заболеваниям, таким как болезни сердца. Статья в журнале British Medical Journal сообщает: «Недавно проведенные исследования также показали, что накопление жира преимущественно в глютеофеморальной области (таз и бедра), которое обычно выявляется у женщин перед менопаузой и первоначально описанное Вражье (французский врач), под названием ганоидная тучность», не представляет серьезной угрозы для сердечно-сосудистой системы».

Однако все вопросы отпадают, когда у женщины начинает формироваться жироотложение по мужскому типу, то есть жир откладывается в области живота. Многие считают сердечно-сосудистые заболевания болезнью мужчин, однако от этих заболеваний ежегодно умирают более полумиллиона женщин. Просто они поражают женщин на 10-15 лет позже, чем среднего мужчину с высоким риском заболевания. Предрасположенность женщины к сердечному приступу постепенно возрастает после менопаузы именно потому, что в это время повышается вероятность накопления ею избыточного жира в области живота. Одна из причин этого в том, что ее организм начинает производить меньше гормона эстрогена, что способствует мобилизации жира.

Хотя у женщин первые сердечные приступы случаются позже, чем у мужчин, они чаще умирают от них. В течение года после приступа умирает 25% мужчин и 38% женщин. Согласно статье, опубликованной недавно в Health Day News, после приступа женщины также чаще теряют трудоспособность или страдают нарушениями речи, зрения и испытывают трудности с пережевыванием и глотанием пищи. В среднем женщины проводят в больнице на три дня дольше. Все это — убедительный повод для того, чтобы избавиться от избыточного жира в области живота.

Женщины также реже, чем мужчины, испытывают боль в груди, которая обычно сигнализирует о сердечных проблемах. Зато они жалуются на дискомфорт в области живота, тошноту, рвоту, усталость и одышку. (American Heat Association) обращает внимание на такой факт: женщины чаще умирают от сердечных приступов после 65 лет, когда защитная способность эстрогена и других гормонов в значительной степени утрачена; от коронарных нарушений каждый год умирает 20 тыс. молодых женщин, поскольку они не распознают симптомы проблем с сердцем, связанные с особенностями пола. Разумеется, чем тучнее молодая женщина и чем больше у нее жира в области живота, тем большей опасности она себя подвергает.

Женщина с жироотложением по мужскому типу, какого бы возраста она ни была, также больше рискует нажить диабет II типа, определенные виды рака, проблемы с бедренными, коленными и лодыжечными суставами (они несут на себе значительную часть веса тела) и проблемы со ступнями (возникают из-за тесных моделей женской обуви).

Я работаю по своей Программе со многими женщинами, у которых сформировалось жироотложение, вызванное ожирением по мужскому типу. Многие из них страдают от серьезных гормональных дисбалансов. Прежде всего это касается таких гормонов, как эстроген, тестостерон, прогестерон и гормон роста человека. У большинства этих болезненно тучных женщин также имеются симптомы гипотиреоза.

Связь между объемом талии и объемом бедер

В редких случаях появление жироотложения по мужскому типу у женщин может быть вызвано синдромом Кушинга. Доктор Ричард Милани, заместитель главы кардиологического отдела в Окснеровском институте сердечно-сосудистых заболеваний (Новый Орлеан, Луизиана), говорит, что синдром Кушинга — относительно редкое гормональное расстройство, которое возникает в результате длительного воздействия высоких доз кортизона, гормона, продуцируемого надпочечниками. Обычно оно ведет к накоплению жира в области живота и не затрагивает руки и ноги (они остаются худыми или тонкими). Часто наблюдается округление лица и утолщение жировых подушек вокруг шеи. Вдобавок появляются выраженные розово-фиолетовые пятна на животе после беременности, а также тонкая и сухая кожа. У женщин обычно отмечается избыточный рост волос на лице, груди, животе и бедрах. Распространенные симптомы — раздражительность, тревога и депрессия. Избыток кортизона может быть обусловлен различными причинами, включая опухоли, которые продуцируют кортизон или стимулируют его производство. Синдром Кушинга может быть также вызван длительным употреблением больших доз преднизона. Заболевание можно диагностировать с помощью анализов крови, а лечение зависит от причины болезни.

Другие опасности, вызываемые накоплением жира в области живота: метаболический синдром X

У женщин с ожирением часто появляется один симптом или несколько из целого набора симптомов, которые врачи называют метаболическим синдромом X.

Сюда относятся увеличение объема талии до 90 см или более, уровень триглицеридов более 150 мгл (децилитр), ЛВП (полезный холестерин) — менее 50 мгдл, глюкоза натощак — более 110 мгдл и кровяное давление выше 13585 мм рт. ст. Любому, у кого отмечается три или более этих симптомов, ставят диагноз метаболический синдром X.

Традиционно считается, что один из точных показателей женского ожирения — отношение объема талии к объему бедер (таза), поскольку женщинам свойственно накапливать избыточный жир в области таза и бедер. Когда у женщины начинает формироваться жироотложение по мужскому типу, этот показатель часто становится неадекватным.

В статье, опубликованной недавно в British Medical Journal, доктор Жан-Пьер Деспре (Квебекский институт сердца) указал на то, что отношение талии к бедрам не может быть надежным показателем вероятности болезни у женщин, у которых отмечается жироотложение по мужскому типу. У таких женщин жир обычно откладывается равномерно на талии и бедрах, в то время как названное отношение у них остается в «безопасном» диапазоне. Заключения Деспре основаны на 20-летнем исследовании, в котором было обнаружено: как только у женщины жир начинает накапливаться выше талии, соотношение объема талии и объема бедер перестает быть точным показателем количества жировой массы в ее организме: «Одновременное увеличение размеров талии и бедер означает, что соотношение устойчиво во времени, несмотря на значительное накопление жировой ткани… А значит, объем талии — грубый показатель абсолютного количества брюшной жировой ткани, а соотношение талии и бедер — показатель относительного накопления жира в области живота».

Различия между мужским и женским ожирением

По этой причине объем талии служит крайне важным средством оценки как для мужчин, так и для женщин, хотя у мужчин оптимальным критерием при прогнозировании ожирения считается объем талии, а у женщин — соотношение талии и бедер. Объем талии, равный 90 см и более, указывает на наличие у женщины проблем.

В статье также указывается: жировые отложения, сформировавшиеся у женщины по мужскому типу, особенно до менопаузы, могут свидетельствовать о том, что она предрасположена к гипертриглицеридемии, то есть увеличению уровня триглицеридов в крови, что также повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Клеточный рецептор можно сравнить с автостоянкой, где гормон «припарковывается» и запускает или прекращает функцию клетки. Существуют два основных вида клеточных рецепторов, где может «парковаться» и воздействовать на клетку мобилизующий жир гормон эпинефрин. Первый — альфарецепторы, которые подавляют расщепление триглицеридов (или хранение жира), второй — бетарецепторы, которые стимулируют сжигание жира.

Исследования показывают, что и у мужчин, и у женщин больше бета-рецептеров находится в области живота, а это означает, что от жира в этой части тела легче избавиться. Но у женщин больше, чем у мужчин, альфа-рецепторов в области таза и бедер, и это объясняет, почему они обычно накапливают больше жира в этих местах и почему им сложнее избавиться от него.

Другим фактором, обеспечивающим различия между женщинами и мужчинами в накоплении жира, может быть концентрация липопротеинлипазы (ЛПЛ) в различных тканях. ЛПЛ, которая также регулирует мобилизацию свободных жирных кислот, находится в стенках кровеносных сосудов по всему телу. У женщинам отмечается большая, чем у мужчин, концентрация ЛПЛ в области бедер и меньшая — в области живота.

Женский гормон эстроген может оказывать позитивное влияние на мобилизацию жира, поскольку он подавляет функцию ЛПЛ по накоплению жира, увеличивает продуцирование мобилизующего жир гормона эпинефрина и стимулирует продуцирование гормона роста человека (ГРЧ), который подавляет накопление избыточной глюкозы в тканях тела и стимулирует выделение свободных жирных кислот из жировой ткани.

Могут ли сантиметры таять на глазах?

Я планировал описать три «преображения» в статье для журнала Let’s Live и подыскивал людей, желающий участвовать в моей 12-недельной программе. Однажды за ленчем, когда я наблюдал, как моя ассистентка Ким Камминс поглощает жареных крабов с мороженым, меня внезапно осенило: она может быть идеальным кандидатом. Когда Ким начала работать со мной пять лет назад, она весила 65 кг, но затем набрала 15 кг, в основном из-за образа жизни, который вела. К тому же она ела слишком много жареной и жирной пищи. Обедая вместе с клиентами или спортсменами, я часто шутил: «Питайтесь не так, как Ким, а как я» или «Видите, Ким поглощает жуткую пищу, а я хочу, чтобы вы следовали в питании моим советам».

Ким всегда смеялась надо мной, поскольку была молода (ей недавно исполнилось тридцать) и полагала, что может позволить себе любое блюдо без ущерба для своего здоровья. Она ела все, что ей нравилось, и не выполняла никаких упражнений. Помню, как пару лет назад, когда мы оба проверяли свой метаболизм, Ким поддразнивала меня, поскольку у нее обмен веществ был лучше: «Видите, у меня жир сгорает лучше, чем у вас». Я сказал: «Но у меня, Ким, жир составляет 6% от веса тела. Пока вы можете шутить, но когда-нибудь в будущем ваш образ жизни вам аукнется».

И действительно, когда наш врач оценил ее здоровье в начале моей Программы, оказалось, что ее поджидает ряд неприятных сюрпризов. Масса жировой ткани составляла 35,1%, ЛНП (вредный холестерин) возрос до 154,2 (идеальный должен быть между 100 и 129), а объем ее талии был равен 91 см (вспомните, что показатель более 88 см указывает на серьезные проблемы со здоровьем). Ким поняла, что жир в области живота стал ее врагом. Наиболее тревожным показателем был уровень ее С реактивного белка, который составлял 6,56 (нормальный уровень находится в промежутке между 0 и 0,3). Такой уровень свидетельствует о воспалительном процессе, который, в свою очередь, говорит о повышенной опасности сердечного приступа. «Состояние моей крови стало для меня тревожным звонком, — сказала она мне. — Прежде я только думала об участии в Программе. Я полагала, что было бы неплохо поработать с тренером, чтобы классно выглядеть в купальном костюме, когда я отправлюсь отдыхать в Майами. Но анализы крови заставили меня принять решение».

Ким никогда не завтракала, а устраивала себе сытный ленч и обед. Моему диетологу оказалось непросто заставить ее употреблять достаточно клетчатки в ходе Программы, поскольку Ким не любила овощи и ненавидела овсяные хлопья. Она сказала: «Если шпинат будет на вкус как мороженое, я его съем. Иначе забудьте о нем». Я сказал ей, что если она начнет есть овощи, богатые клетчаткой, то ее жир быстро пойдет на убыль. Она даже согласилась посетить гипнотизера, чтобы попробовать преодолеть свое отвращение к овощам, но это не дало результата.

Как ассистентка стала пациенткой и что из этого вышло

Несмотря на это препятствие, мы сумели составить рацион питания, который удовлетворил Ким, и она начала сытно есть три раза в день и дважды перекусывать. Сначала ей было трудно съедать всю эту пищу, но она была преисполнена такой решимости следовать Программе, что даже заводила будильник, который напоминал ей о необходимости прекратить работу и перекусить. Она знала, что ей важно принимать пищу по крайней мере каждые 4 ч, чтобы ускорить и стабилизировать обмен веществ.

Вскоре Ким заметила, что ее тонус поразительно изменился. Она сказала мне: «Я стала намного энергичнее. Я никогда не питала особой слабости к еде. Моя проблема заключалась в том, что я ела недостаточно часто. Днем я бывала настолько усталой, что однажды даже заснула за рулем своей машины, когда ждала зеленого сигнала. Это продолжалось только секунду, но я совершенно отключилась. Если бы я отпустила сцепление, то сбила бы пешехода, переходившего дорогу». Теперь Ким больше не чувствует себя вялой в середине дня. Ее сон также стал более спокойным. Хотя она всегда любила поспать и ей было трудно встать с постели по утрам, она сказала мне, что теперь просыпается, полная энергии, еще до того, как прозвенит будильник.

Мы сделали фотографии в начале Программы и с перерывом в месяц. Второй поворотный момент наступил для Ким, когда она сравнила свой первоначальный снимок со снимком, сделанным через месяц. Она сказала мне, что не ожидала столь многого всего лишь через 30 дней. Она заметила, что ее мышцы стали крепче, особенно на ногах, которые раньше никогда не были мускулистыми, и что она избавляется от лишних сантиметров, но сбросила всего 2 кг абсолютного веса. Я попросил ее не волноваться, поскольку видел, что она избавляется от жира и набирает мышечную массу.

Когда Ким сравнила два снимка, у нее брызнули слезы. «Я не осознавала, насколько расплылось мое лицо. Всегда начинаешь сбрасывать вес в том месте, где он появляется в последнюю очередь. Мое лицо из круглого и жирного стало по-настоящему тонким и худощавым. Я просто не могла поверить, каким большим оно было и насколько изменилось теперь. Я ожидала увидеть лишь небольшие изменения на втором фото. Увидев результаты, я поняла, что ожидала таких больших перемен не ранее чем через три месяца. Просто удивительно, что для этого понадобился всего один месяц. Я была поражена».

Еще через три месяца Ким почувствовала себя великолепно. Результаты анализов свидетельствовали об изменениях, произошедших в ее организме:

Хотя к этому моменту Ким сбросила только 4,5 кг абсолютного веса, фактически она избавилась от гораздо большего количества жира. Я часто вижу подобное у клиентов — своего рода процесс конверсии, когда жир убывает и человек избавляются от лишних сантиметров, на смену которым приходят мышцы. Когда мы замерили соотношение жировой и мышечной массы у Ким, оказалось, что у нее 10 кг жира и 65 кг мышц, чему она очень обрадовалась. Она сказала мне, что выглядит настолько изящной, что все решили, будто она сбросила 20 кг.

Случай с Ким указывает на то, что многие молодые женщины попадают в «ловушку» диет и пренебрегают упражнениями, проводя долгие часы на любимой работе. В результате у них довольно рано начинается замедление метаболизма с сопровождающим его постепенным накоплением жира. Подобный образ жизни ведет к неминуемой катастрофе.

В настоящее время Ким продолжает следовать моей Программе, которая внесла в ее жизнь столь большие перемены. Она чувствует себя лучше, чем когда-либо за последние годы, и великолепно выглядит. Важнее всего то, что она остановила процесс отложения жира, иначе качество ее жизни, когда Ким была бы уже среднего возраста, заметно понизилась бы и, скорее всего, впоследствии привела к серьезным заболеваниям, намного укоротив ее жизнь.

www.medmoon.ru

Как сжигается жир в организме, как выходит при похудении, как обрауется

Желая похудеть, человек хочет избавиться именно от лишнего жира. Однако если человек делает это неправильно, то вместе с жирами он теряет мышечную массу, или же избавляется только от нее. Чтобы сбросить вес правильно, нужно понимать, как сжигается жир в организме, и за счет каких процессов это происходит.

Процесс первый. Высвобождение жира из жировых клеток

Жир находится в жировых клетках, количество которых у человека не меняется независимо от количества жира. То есть, худея, мы избавляемся не от жировых клеток, а от находящегося в них жира. Чем больше его в клетках, тем больше их размер и вес. Жировые клетки склонны сильно растягиваться.

Недавно ученые доказали, что количество жировых клеток на протяжении жизни может меняться, но изменение это незначительно.

Первое, что происходит, когда уходит жир из организма – это его высвобождение. Для этого нужно, чтобы в организме создался дефицит энергии. Тогда в кровь выбрасываются особые гормоны и ферменты, транспортирующиеся по кровотоку к жировым клеткам и высвобождающие из них жир.

Для создания дефицита энергии, без которого не сгорает жир в организме человека, нужно тратить больше энергии, нежели вы потребляете. Для этого используются ограничения в рационе и физическая активность.

Процесс второй. Транспортировка жира в мышцы и его сгорание

После высвобождения из жировых клеток жир вместе с кровью трансформируется в мышцы. Достигая мышцы, он должен сгореть в митохондриях, являющихся так называемыми «электростанциями» человека. И для сгорания жира ему нужны ферменты и кислород. Если их в организме недостаточно, жир не сможет трансформироваться в энергию, и снова отложится в организме.

То есть, для расщепления жиров в организме человека нужно высвобождение их из жировых клеток посредством ферментов и гормонов. После они транспортируются до мышцы и сжигаются посредством реакции с кислородом и ферментами.

Именно такой процесс расщепления жиров является естественным похудением. Потому для того чтобы оно было правильным, организму нужны физические нагрузки, сопровождаемые потреблением большого объема кислорода, и при этом наличие всех ферментов, необходимых для сжигания жира. Для этого необходимо правильное питание с достаточным количеством белковой пищи, так как в большей степени ферменты содержит именно она.

Особенности процесса сжигания жира в организме

В организме есть два основных энергетических источника – гликоген и жир. Гликоген является более мощным источником, и превратить его в энергию проще, нежели жир. Поэтому организм вначале пытается сжечь его, и лишь потом доходит очередь до жира.

Отсюда важно, чтобы тренировка длилась не меньше часа, поскольку иначе организм, сжигая гликоген, может не дойти до жиров.

Физическая нагрузка с большим потреблением кислорода – аэробная  нагрузка, то есть, бег, езда на велосипеде, плавание и так далее. Именно такие виды нагрузок способствуют активному сжиганию жира, поэтому если вы хотите похудеть, делайте упор на них, а не на силовые тренировки. Силовые упражнения, конечно, помогут натренировать мышцы, но под слоем жира они просто не будут видны.

В идеале рекомендуется сочетать аэробные и силовые тренировки, поскольку один только бег либо велосипед не помогут получить необходимого результата – организм склонен приспосабливаться к однообразным нагрузкам. Именно благодаря чередованию нагрузок и можно добиться нужного результата. Причем чем больше в организме мышц, тем активнее сжигаются жиры, поэтому правильное похудение должно включать в себя и силовые тренировки.

Если говорить простым языком, то жир распадается на углекислый газ и воду, и одновременно с этим высвобождается энергия. Углекислый газ выводится через легкие, вода выводится с мочой и потом,  энергию же организм использует для работы. Это и есть ответ на вопрос о том, куда уходит жир, когда человек худеет.

И еще один момент, который вводит многих в заблуждение. Жир является источником энергии, и он распределяется по всему телу равномерно. Невозможно сжечь его только в одной области – на животе или ногах. Потому при похудении худеет все тело, а в дальнейшем можно подкорректировать проблемные участки силовыми упражнениями.

Также нужно учесть, что каждый человек обладает генетическими особенностями, в силу которых жир на конкретных участках у него может уходить лучше, чем на других.

Как откладывается жир в организме

Также нужно разобраться в том, как образуется жир в организме человека. Наличие на человеческом теле жировых отложений – нормальный показатель защитной реакции организма, точнее сказать, естественного механизма выживания. В древних времен именно благодаря жиру человек мог выживать в лютые холода. Сегодня такой необходимости уже нет, а жир все равно накапливается. Как же это происходит.

Прежде всего, в жировые клетки трансформируются углеводы, особенно простые сахара. Конечно, как и другие вещества, они нужны организму. Они откладываются в мышцах, и это становится основным источником энергии для силовой работы, да и для любой нагрузки в принципе. Но максимальное количество, которое может скопиться в мышцах – это 60-90 грамм углеводов, и еще 70-80 грамм могут отложиться в печени. Другие места для их хранения в теле отсутствуют. Поэтому при употреблении углеводов сверх нормы они трансформируются в жировые отложения и «оседают» на животе, бедрах, ногах и других частях тела.

Еще один момент – жир может черпаться непосредственно из жира. Жиры телу тоже необходимы, в особенности женщинам для поддержания работы гормональной, репродуктивной и сердечнго-сосудистой системы. Однако грамм чистого жира содержит около 9 ккал, соответственнот, 100 грамм его – 900 ккал, а это уже не так далеко от суточной нормы потребления калорий человека, желающего похудеть. Калории из жира откладываются телом проще и быстрее, нежели поступающие из углеводов, поскольку жир трудно расщепляется, и как источник энергии он тратится в последнюю очередь.

Где и как накапливается жир в организме? Многие думают, что он откладывается лишь под кожей, так как эти отложения можно увидеть невооруженным глазом. Большая часть его действительно скапливается тут, но кожно-жировая клетчатка находится не только непосредственно под кожей, но и внутри, обволакивая внутренние органы, что необходимо для их защиты. Такой жир именуется висцеральным или брюшным, поскольку самые важные органы располагаются в зонах живота или грудины. Но если количество подкожного жира превышает норму, это чревато ожирением, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и вытекающими отсюда многочисленными негативными последствиями.

Особенности правильного сжигания жиров

Подкожно-жировая клетчатка уходит достаточно быстро. А вот висцеральный жир сжигается сложнее и медленнее. Но с его избытком бороться очень важно для поддержания нормальной работы организма и всех его систем.

Изначально важно правильное питание, так как жир сжигается при недостатке энергии. Необходимо начать с подсчета калорий. Можно питаться полноценно, употребляя все необходимые вещества,  однако, сократить калорийность до 1500-1800 ккал в сутки для женщин, и 2000-2300 ккал для мужчин. В первую очередь, конечно, важно урезать количество жирной пищи в рационе. Источники жиров должны быть полезными: морская рыба, растительные масла, орехи. Также важно ограничить простые углеводы, такие как сахар, сладости, выпечка, сладкие воды. Источники углеводов должны быть полезными – крупы, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб.

Очень важны для правильного жиросжиганиия тренировки, а именно аэробные нагрузки. Именно они обеспечивают лучшее поступление в организм кислорода, а ведь именно он – основной помощник в сжигании жира. И не забывайте, что кардиотренировки должны длиться не меньше 30-40 минут, чтобы организм израсходовал гликоген и успел добраться до жиров.

По сути, для сжигания жира будут эффективны любые упражнения, и можно выбирать те, которые вам больше нравятся. То, сколько вы сожжете, будет определяться интенсивностью тренировки, физической формой, возрастом – чем старше человек, тем дольше работают системы запасания, мышечной массой. Также важна частота тренировок.

Если речь идет о кардиотренировках, то можно добавить в них такие эффективные упражнения, как бег на месте с высоким подъемом коленей, прыжки с махами ногами и руками, берпи и прочие.

Даже такие упражнения, как приседания и отжимания могут выполняться в режиме кардиотренировки, если делаются в ускоренном темпе. Можно делать определенное количество за подход или заниматься на время, с каждым разом улучшая свои результаты. Так вы превратите вашу тренировку в высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Независимо от обстоятельств нужно выкладываться максимально. Чем больше и активнее вы работаете, тем больше энергии расходуется. А ведь весь процесс жиросжигания, по сути, сводится к соотношению полученной и потраченной энергии. Если вы будете правильно питаться, то получите результаты максимально быстро.

Еще один вариант для сжигания жиров – бег. Также помните, что сильные мышцы заставляют организм расходовать больше энергии, поэтому силовые упражнения также нужны. Важно чередовать нагрузку и делать тренировки разнообразными, чтобы организм не привык к однообразию.

Зная, как происходит процесс расщепления и сжигания жира, вы сможете добиться лучших результатов. Помните, что самое важное – это регулярно тренироваться и питаться умеренно, чтобы организм не получал излишков, которые он поспешит отложить в жир.

О жире в организме на видео

www.fitnessera.ru

Причины жира на животе у женщин: висцерального, подкожного

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

Исследования морфомедицины

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

  • Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
  • Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

Основными причинами могут быть:

  • Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
  • Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
  • Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
  • Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
  • При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
  • Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
  • Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
  • Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
  • Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
  • Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Распределение жировых отложений зависит от особенностей гормонального фона

Несмотря на все усилия, в этих зонах жировая ткань не уменьшается. У каждого из нас есть свое «слабое место». У кого-то это живот, у кого-то — бедра или спина… Традиционно диетологи придерживаются мнения, что если человек сжигает больше килокалорий, чем потребляет, то обязательно сбросит лишние килограммы. Но существует мнение, что на распределение жировой ткани и похудение сильное влияние оказывают гормоны.

Например, у женщин жир обычно откладывается на ягодицах и бедрах, что связано с половым женским гормоном – эстрогеном. В целом, эстроген облегчает переработку пищи в жир, поэтому женщинам легко набрать вес, а сбросить – сложно. Из-за эстрогена женщины, которые принимают противозачаточные таблетки, должны употреблять меньше килокалорий, чтобы сохранить свой вес.

Верхняя часть спины

Если жир откладывается в верхней части спины (на уровне бюстгальтера) – это может быть признаком гипотиреоза. Данное заболевание вызывается недостаточной выработкой щитовидной железой гормона тироксина. Другие признаки гипотиреоза – зябкость, усталость, плохая концентрация. Врач-эндокринолог назначает лекарства, содержащие тироксин, пациентам, страдающим гипотиреозом. Для того чтобы поддержать работу щитовидной железы, рекомендуются продукты, содержащие йод. Это могут быть морепродукты, водоросли и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

Отложение жира на уровне пояса – «спасательный круг» – может быть вызвано инсулин-резистентностью. Это состояние, при котором клетки организма недостаточно чувствительны к сигналам инсулина. Инсулин-резистентность является предвестником сахарного диабета 2 типа и способствует ожирению. Она может возникнуть из-за того, что женщина ест слишком много сладкого. Кроме того, инсулин-резистентность связана с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) – заболеванием, которое часто приводит к бесплодию.

Если вас беспокоят жировые складки, нависающие над поясом джинсов, значит, пришло время решительно уменьшить потребление сладостей, а вместо белого хлеба, риса и пасты выбирать цельнозерновые продукты. Для стабилизации уровня сахара в крови  также полезно есть часто и регулярно, включая в рацион блюда с высоким уровнем пищевых волокон. Уменьшите порции в основные приемы пищи, чтобы вы могли перекусывать, например, орехами или овощами. Известно, что корица обладает свойством снижать уровень глюкозы в крови из-за содержания в ней хрома. Нехватка хрома связана с инсулин-резистентностью и сахарным диабетом 2 типа. Поэтому чаще добавляйте корицу в свои блюда.

Бедра и ягодицы

Отложение жира на ягодицах и бедрах указывает на повышенный уровень эстрогена, а также неправильный метаболизм эстрогена. С точки зрения природы, бедра и ягодицы – отличное место для запасов, потому что жир в этих областях не оказывает влияния на общее функционирование организма. Жир необходим для женского тела, чтобы вынашивать детей. Чем больше вырабатывается эстрогена – гормона фертильности, тем больше жира откладывается на бедрах и ягодицах. Добавьте в свой рацион различные виды капусты, потому что они содержат вещества, необходимые для регулирования печеночных ферментов, расщепляющих эстроген. Также полезны соя и льняные семена. Уменьшите употребление алкоголя, переработанного мяса и кофе. Для выведения излишнего эстрогена важна хорошая работа кишечника, поэтому не забывайте ежедневно съедать йогурт, содержащий живые полезные бактерии.

Обвислый живот может быть признаком чрезмерной выработки гормона стресса – кортизола. Данный гормон отвечает за реакцию «бежать или драться». Кортизол подготавливает человека, испытывающего стресс, к действию. Он способствует повышению уровней жиров и глюкозы в крови. Но в современных условиях жизни человек далеко не всегда начинает активно двигаться в стрессовой ситуации… Неиспользованная энергия преобразуется в жир.

Недавнее исследование Йельского университета продемонстрировало, что даже у стройных женщин, если они пребывают в состоянии хронического стресса, на животе откладывается жир. Это связано с тем, что жировые клетки в этой части тела обладают большим количеством рецепторов к кортизолу, чем другие. Кроме того, что снизить количество стресса в своей жизни, также важно питаться регулярно и часто. Стабильный уровень сахара в крови позволяет контролировать выработку кортизола. Ешьте медленно, в спокойной обстановке. 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о