Гимнастика для вагины: Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Содержание

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

  • Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
  • Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
  • Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
  • Облегчить боль в области таза.
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области.

Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Вернуться к началу

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля), благотворно влияющие на сексуальное здоровье

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), которые благотворно влияют на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение.

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Они помогут вам справиться с физическими проблемами, например недержанием, или предотвратить их появление. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.

Упражнения Кегеля также могут благотворно влиять на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение, поскольку они:

  • расслабляют вагинальные мышцы, позволяя влагалищу расширяться, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза;
  • улучшают кровообращение во влагалище и мышцах тазового дна, что может усиливать сексуальное возбуждение;
  • облегчают достижение оргазма;
  • усиливают выработку вагинальной смазки (увлажненность влагалища).
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание или сдержать выход газов или стул (опорожнение кишечника). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Определение мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза, останавливая струю мочи, в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец или вагинальный расширитель во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно, или упражнения Кегеля вам не подходят. Обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы это обсудить.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Вернуться к началу

Что делать, если у вас не прекращается боль в тазу и недержание

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление, если вам нужна помощь или рекомендации в связи с терапией с использованием вагинального расширителя, или в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue (вход со стороны 53rd Street, между Park Avenue и Madison Avenue)
4-й этаж
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • потребность получить помощь в связи с терапией с использованием вагинального расширителя;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Вернуться к началу

пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому Арнольду Кегелю, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Делать упражнения нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

  • выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
  • во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
  • мышцы ослабли после беременности и родов;
  • не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

  1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
  2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
  3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

  • опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
  • выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
  • основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
  • дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
  • нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
  • повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Сжатие

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50. Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.

Пульсация

Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд. Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить. Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд. Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам. На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз. Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух. Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом. Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

 

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

Упражнения Кегеля, не только для женщин.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.

В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях  помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля  позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.

Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

  1. Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.
  2. Быстрые сокращения. В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.
  3. Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной  части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.

На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

  1. Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.
  2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
  3. Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Мы ждем, Вас!

Будьте здоровы!!!

Потанина С.Н.

Инструктор-методист ЛФК

городской поликлиники, каб.№ 426

т. 8 (908) 896-14-69

Упражнения для укрепления мышц тазового дна – вторая молодость

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Каковы же основные причины и симптомы этой болезни? Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице.

Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины.

При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов.

К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Известно также, что с подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни.

В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к погрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г. Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы.

Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.

Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров.

Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.



Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Кегельбелл: тренажерный зал Vagina Gym ™ | Вагинальные весы

Тренажерный зал Vagina Gym

Кегель тяжело. Кегельбелл упрощает их. Всего 5 минут 3 раза в неделю в уединении собственной ванной комнаты.

Купить сейчас

Попрощайтесь с утечкой!

66% женщин страдают утечкой мочевого пузыря, распространенной проблемой из-за мышечной слабости.Вы не одиноки, и веса Кегеля могут помочь.

Узнать больше об утечке из мочевого пузыря

Лучшего секса в жизни.

Это миф, что с возрастом секс становится менее приятным. Кегельбелл ускоряет ваше сексуальное влечение, смазку и оргазм!

Кегельбелл и сексуальное здоровье

Придет в норму после родов.

Не все ли в порядке после рождения ребенка? Вагинальные веса могут помочь вам вернуть сжатие.

Кегельбелл и вагинальное омоложение

Используйте в уединении вашего душа или ванной

Создано под руководством ведущих урологов-женщин и акушеров-гинекологов. Этот 100% медицинский силикон без швов, пор и без пор, быстро очищается.

Купить сейчас

Kegelbell’s Vagina Gym предлагает решения многих проблем, с которыми женщины часто сталкиваются после родов, от утечки мочевого пузыря до сухости влагалища, и сообщает, что они приводят к усилению полового влечения, смазки и оргазмов.

Бренд заявляет, что устройство для тренировки мышц таза соединяет женщин с их внутренней силой.

Beauty Independent Magazine

В моем телефоне нет надоедливого сопутствующего приложения, с которым можно было бы возиться — только веса и я. Тренировочная система Кегельбелла с взвешиванием Кегеля означает бизнес. Это не хлипкое яйцо любви, маскирующееся под продукт для здоровья — это действительно режим работы с отягощениями.

Что мне действительно нравится в этой системе, так это то, что она настолько настраиваема … Если вы ищете серьезную систему усиления Кегеля, ее стоит добавить в свой список желаний.

Miss Ruby Обзоры

Итак, если вы устали немного пописать, когда чихаете, смеетесь или вставляете здесь действие, это гораздо менее инвазивное и, возможно, более долгосрочное решение, которое поможет смягчить эту проблему.

Если у вас еще не было проблем с недержанием мочи, то это здорово и примите наши поздравления, но обратите внимание, чтобы знать, как, надеюсь, избежать этих проблем в будущем.

Афробелла

Вагинальная тяжелая атлетика — это серьезно. В отличие от обычных упражнений Кегеля, как и любой другой человек, люди с вагинами прикрепляют тяжелые предметы к шарам Кегеля, чтобы тренировать мышцы влагалища и тазового дна, чтобы быстрее стать здоровее.

Ставки

От силовых тренировок для лица и тонизирования брюшных и ягодичных мышц до тренировки в тренажерном зале Vagina Gym, подтянутая и подтянутая — это новый современный подход к красоте и старению.

Журнал Beauty Matters

Женская гигиена больше не является запретной категорией, отнесенной к концу 17-го прохода в вашем местном CVS […] благодаря независимым стартапам по производству потребительских товаров, преобразившим диалог вокруг ухода за влагалищем и вульвой. Когда-то первопроходцы, теперь они предлагают продукты нового уровня для вагинальной области.

Антология независимой красоты 2019

Легко чистить и легко вставлять / снимать, этот набор Кегеля был тем, чем я быстро восхищался… Это отличный способ укрепиться после детей. Это гарантированная тренировка, которая поможет вам достичь этих целей. Это не игрушка. Это как получить личного тренера по тазовому дну.

Тоуни Серен, обозреватель продуктов для сексуального здоровья

Мы сосредотачиваемся на внешнем и не сосредотачиваемся на других важных частях нашего тела, , и женщинам запрещено говорить об определенных вещах. Я чувствую, что мне всегда нужно в туалет, и я с трудом могу это сделать. Кегельбелл помогает в этом. Я думаю, что это то, что все женщины должны использовать в качестве профилактической меры. Еще мне нравится то, что это занимает всего несколько минут. Я использовал его всего неделю и уже чувствую себя сильнее.

Янни Сиси, обозреватель красоты и моды

Пользуюсь им в течение одной недели, это очень легко, укрепляет, подтягивает и останавливает «пи». Вы можете решить эту проблему, вы можете помочь себе. I Kegelbell, потому что он избавляет от догадок при выполнении упражнений Кегеля, и если вы хотите более быстрых и лучших результатов, используйте веса.

Мартина Варман, MumWarrior, фитнес-профессионал

Дискретный

Kegelbell отдельно упаковывается и доставляется вам.Никаких визитов к врачу, просто используйте наши вагинальные веса в уединении дома!

Посмотреть, что в комплекте

Быстро работает

Следуя нашим инструкциям по тренировкам в течение 5 минут 3 раза в неделю, вы начнете видеть результаты уже через две недели

Просмотр руководств по тренировкам

Безопасно и легко чистить

Kegelbell изготовлен из гладкого медицинского силикона, известного как USP Class VI.Вставка легко чистится.

Прочтите наш FAQ Закройте видео [video_title]

Послушайте от покупателя, почему она любит Кегельбелла

Приостановить видео [video_title] Возобновить видео [video_title]

Спорим, вам понравится ваш Kegelbell

Мы не можем гарантировать, что он вам понравится, но мы можем сделать ставку с 99% уверенностью, что вам понравится.99 из 100 человек сохраняют свой Кегельбелл.

Пять лет назад наш основатель застрял с неработающими тренажерами для тазового дна. С тех пор мы стремимся заботиться о каждом покупателе, независимо от того, любят он Кегельбелла или нет. Мы надеемся, что вам понравится ваш Kegelbell, но если нет, просто сообщите нам, и мы инициируем процесс возврата.

купить сейчас

Без жестокости

Мы делаем все возможное для обеспечения качества, не проводя испытаний на животных.

Узнайте о нашей миссии

Устойчивое развитие

Мы помогаем избавиться от 5 тонн одноразового пластика для каждой женщины, которая переходит к Кегельбеллу из-под прокладок для протекания мочевого пузыря.

Узнайте о нашей устойчивости

Зарегистрировано FDA

Kegelbell — это зарегистрированное FDA устройство из медицинского силикона и красителя.

Узнайте о Кегельбелле

Кегельбелл — единственные гири Кегеля с внешним весом

Наше устройство, зарегистрированное в FDA, позволяет идеально выполнять кегель-гирю за меньшее время и с более быстрыми результатами. Да, мы хотим, чтобы вы стали супергероем, и наши вагинальные веса помогут вам в этом!

Купить сейчас

Я молодая мама и очень беспокоюсь о том, чтобы вернуться в форму и избежать осложнений после родов.Я провел небольшое исследование и узнал, насколько важны упражнения Кегеля.

Я выбрал этот продукт, потому что мне нужно было что-то безопасное, и я знаю, что оно будет работать правильно. Пользуюсь им уже около 2 недель и могу сказать, что очень доволен своим решением! Намного удобнее, чем шары Кегеля!

⭐⭐⭐⭐⭐

Л.С. | Клиент Amazon

Я в восторге от результатов исследования Кегельбелла. Я обнаружил новый уровень сексуального самовыражения, о возможности которого я никогда не подозревал, и никогда бы не узнал, что смогу достичь, и все благодаря продукту. Стефани и Кегельбелл меняют жизни и создают радость, одно влагалище за раз.

⭐⭐⭐⭐⭐

Джеки | Актриса, Сценарист

Женщины, вы ДОЛЖНЫ попробовать это! Кегельбелл решает проблему, о которой вы даже не догадывались! После всего лишь нескольких недель использования Kegelbell я мог ездить на своем велосипеде без каких-либо протечек! Это действительно изменило мою жизнь.

У меня НЕТ ИДЕИ, так как я никогда ни с кем не обсуждал, насколько универсальной проблемой является слабость влагалищного дна, и НАСКОЛЬКО Я буду чувствовать себя, используя ее!

⭐⭐⭐⭐⭐

J.G.

Я выполняю HIIT-тренировки примерно 3-4 раза в неделю и испытываю легкую утечку во время этих тренировок, а также пью много воды.Я на полпути в своем испытании Кегельбелла 2 недели, и я заметил, что уменьшилось количество раз, когда я должен использовать туалет и могу тренироваться, не чувствуя себя неловко! Полностью оправданны вложения!

⭐⭐⭐⭐⭐

Erica | Клиент Amazon

У меня были проблемы с тренировкой, не пописав себя (очень реальная проблема после рождения ребенка), и я едва могла пробежать 3 мили, не чувствуя, что мои органы вот-вот вылезут.

После того, как я начал использовать Kegelbell, БУМ! Проблемы исправлены! Из-за того количества интенсивных тренировок, которые я провел за последние два года, мои проблемы должны были усугубиться. Но с небольшим запасом от Кегельбелла я готов идти.

⭐⭐⭐⭐⭐

J.V. | Мама, триатлонистка

Я использую этот продукт в течение 3 недель и обнаружил, что результаты были потрясающими. .Раньше мне приходилось ходить в туалет по ночам, больше нет. Не могу дождаться, чтобы увидеть, какие еще преимущества я получу от тренировки тазового дна.

⭐⭐⭐⭐⭐

Н.М., 52

Я делаю это каждое утро по пять минут и уже чувствую разницу. Я удивлен!!! Сегодня у меня был самый большой оргазм в моей жизни, и я не могу поверить, что это всего лишь первая неделя! Спасибо !!!! Я рекомендую это всем своим подругам.

⭐⭐⭐⭐⭐

В.Л., 38 | Художник

Это меняет жизнь! В прошлом году мне сделали гистерэктомию, и с тех пор я ношу прокладки. Я думала, что обречена носить их всю оставшуюся жизнь. Больше не надо!! Лучшие деньги, которые я когда-либо тратил! Лучшая часть — это отсутствие лекарств или побочных эффектов лекарств !!!

⭐⭐⭐⭐⭐

Catmom | Клиент Amazon

Несколько друзей начали комментировать, что я выгляжу сияющим , и спросили, что я делаю по-другому.Я сказал: «Кегельбелл». Теперь они все хотят одного!

⭐⭐⭐⭐⭐

А., 35 | Программист
Закройте видео [video_title]

Послушайте изобретателя и основателя Кегельбелла

Приостановить видео [video_title] Возобновить видео [video_title]

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

Укрепляет мышцы тазового дна


Все, что нужно, чтобы ослабить эти мышцы, — это выполнение повседневных задач: спорт с высокими нагрузками, роды, набор веса, хронический кашель, длительное бездействие, и если вы справитесь со всем этим, скорее всего, это сделает менопауза. .

Kegelbell был создан, чтобы помочь людям жить более уверенно, устраняя слабые мышцы тазового дна и все побочные эффекты, которые они вызывают.

Некоторые из распространенных побочных эффектов включают:

  • Недержание мочи — Это проявляется в нашей повседневной жизни, когда мы избегаем действий, которые могут вызвать небольшие несчастные случаи (бег, прыжки, смех), носим темную одежду, чтобы прикрыть несчастные случаи, избегали путешествий, постоянно носили прокладки и многое другое …
  • Выпадение тазовых органов — Самый ранний признак, который вы можете заметить, — это чувство тяжести или полноты во влагалище.Ваш сексуальный партнер может заметить, что органы схлопываются в канал раньше вас. Вы также можете проверить себя на предмет выпуклости органа, проваливающегося в канал. При раннем обнаружении эффекты могут быть обращены вспять.
  • Сексуальная дисфункция — Слабость или рыхлость, которые невероятно часто встречаются у женщин после беременности, сухость или неспособность к самосмазыванию при возбуждении и дисфункция оргазма.

Если вы живете с любым из признаков, не бойтесь.Ваши мышцы хотят, чтобы мышцы были в тонусе и здоровыми.


Доказано, что Кегель лечит и предотвращает все вышеперечисленные состояния. Эффективность вагинальных весов была широко изучена, и они являются проверенным способом для женщин укрепить мышцы тазового дна .

Вот почему мы создали Кегельбелл, или, как мы любим называть Супер Кегель. Вы можете быстро и естественно привести в тонус и укрепить мышцы тазового дна (мышцы влагалища, ануса и промежности), увеличивая вес и сопротивление, удерживая вес вне тела.

Узнайте больше о том, как Кегельбелл укрепляет слабые мышцы тазового дна.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

Сексуальная гимнастика женщин в Мадуре — экспатрианты из Индонезии

Женщины с засушливого острова Мадура, к востоку от Явы, славятся своей способностью улучшать половой акт за счет ритмичного сжимания мышц влагалища. Некоторые даже посещают занятия по сексуальной гимнастике, чтобы изучить эту якобы секретную технику, которая передавалась из поколения в поколение на протяжении сотен лет.Многие также используют тонгкат Мадура, сигарный стержень из известняка и различных травяных экстрактов, который, как говорят, очищает, подтягивает и сушит влагалище.

Почему сухое влагалище? На самом деле цель не в полной сухости, а в уплотнении, что частично достигается за счет уменьшения выделений и выделений из влагалища. Многие индонезийцы считают, что по-настоящему влажное влагалище приводит к неудовлетворительному сексу. Таким образом, женщинам не рекомендуется есть ананасы, огурцы или арбузы, поскольку считается, что эти продукты вызывают влажность.После родов женщину можно посоветовать принять различные зелья, чтобы восстановить герметичность влагалища. Смысл всего этого в том, чтобы доставить удовольствие мужу, чтобы он с меньшей вероятностью бросил ее в пользу более молодой женщины. Причина в том, что если муж дурачится, полностью виновата его жена, не удовлетворившая его в постели.

Этот вид укоренившегося культурного сексизма существует там, где говорится, что женщинам нужно иметь светлую кожу, если они хотят быть более привлекательными. Есть даже средства для отбеливания половых губ.Многие травяные тоники, пилюли и гели для уплотнения влагалища имеют такие названия, как Sari Rapet (Essence of Tightness), Galian Rapet (Tight Digger), Rapet Wangi (Tight & Fragrant), Jampi Rapet ( Заклинание затягивания) и Empot-Empot Ayam (Крепкий, как куриная задница).

Производство этих смесей — растущая отрасль, приносящая миллионы долларов в год. Таблоиды забиты рекламой таких продуктов и местных афродизиаков, которые занимают целые проходы в некоторых супермаркетах.

Многие народные целители предлагают ужесточающие процедуры, часто с исламскими темами, укрепляя представление о том, что религиозная обязанность женщины — удовлетворять сексуальные потребности своего мужа, имея тугое, девственное влагалище.

Тонгкат Мадура, который продается в Интернете под такими названиями, как «девственная палочка» и «стягивающее мыло», приобрел незначительную популярность в Японии, но еще не достиг значительных успехов на западных рынках, возможно, из-за культурных различий и отсутствия клинических испытаний. .По словам продавцов в Центральной Джакарте, он проник в Саудовскую Аравию. «Мои основные клиенты — мужчины арабского происхождения. Они покупают оптом и привозят домой в Саудовскую Аравию », — говорит Суси, который продает ряд афродизиаков на рынке Сенен. «Когда саудовская таможня спрашивает их об этом, они говорят, что это средство для мытья ног».

Тонгкат (что буквально означает «палка» или «стержень») имеет длину от 8 до 10 сантиметров и диаметр от 1 до 2,5 сантиметров. Он сделан в основном из известняка, минерала кальцита, предположительно в сочетании с различными растительными ингредиентами.Кальцит обладает вяжущим действием, то есть вызывает сужение тканей и каналов тела; отсюда и сила затяжки тонгката.

Что касается травяных компонентов, один из них считается богатым тестостероном, что может объяснить, почему некоторых мадурских женщин считают немного дикими. Все ингредиенты продаются как чистые и встречаются только на Мадуре, хотя некоторые тонгкаты сейчас производятся в Китае. Один продавец говорит, что большая часть ингредиентов поступает из Калимантана. «Мадура маленький и слишком сухой. Как он мог обеспечить все? » Каждая палочка гигиенически запечатана в пластик и имеет сигарный ободок подлинности по центру, а также краткое руководство по эксплуатации на индонезийском, китайском и ломаном английском языках.Они немного пахнут ароматическими палочками.

Продавцы утверждают, что тонгкат будет стимулировать и усиливать взаимное возбуждение во время секса. Также предполагается устранение выделений из влагалища, раздражения, дрожжевых инфекций и неприятного запаха. Инструкции по применению следующие: Вымойте руки, влагалище и тонгкат. Вставьте тонгкат как минимум на 5 сантиметров во влагалище, держите его там от 15 секунд до 2 минут (в зависимости от эффективности для конкретного пользователя), а затем медленно удалите его.Вымойте и высушите после использования. По-видимому, лучше всего он работает при использовании от 5 минут до 1 часа до полового акта. Рекламируемый срок службы клюшек составляет от трех до шести месяцев или меньше, если их уронить и сломать. Цена тонгката варьируется от 8000 до 700000 рупий, в зависимости от бренда и продавца.

Еще одно традиционное средство для очищения и сушки влагалища — это кендедес (или более известное как «вагинальное пропаривание» или «курение влагалища»), которое предполагает сидение на специальном стуле с отверстием в сиденье, которое находится под ним. древесный уголь из ароматных трав, создающий ароматный пар.Некоторые мужчины жалуются, что полученный дымный аромат совсем не приятен. В статье на Huffington Post говорится, что одним из очевидных преимуществ этого метода является то, что он может увеличить сексуальное возбуждение, поскольку тепло увеличивает приток крови к влагалищу. Некоторые защитники также считают, что он уравновешивает женские гормоны, а также очищает и оживляет матку.

Есть опасения, что уменьшение естественной смазки влагалища может нанести вред репродуктивному здоровью и повысить риск заболеваний.

На сухом влагалище больше шансов получить царапины или повреждения во время полового акта, что повышает вероятность заражения венерическими заболеваниями, включая ВИЧ / СПИД. Соблазнов для развратных мужей предостаточно.

Наряду с таблоидной рекламой средств для подтяжки влагалища есть многочисленные объявления о проститутках-фрилансерах, а также публичных домах, рекламируемых как массажные салоны.

Правительство Индонезии в целом не желало исследовать эффективность и возможные опасности традиционных вагинальных лекарств.

Вместо этого Агентство по контролю за лекарствами и продуктами питания Министерства здравоохранения регистрирует такие продукты, не беспокоясь о их клинических испытаниях. Иностранные сайты, поркающие тонгкат Мадура, по крайней мере, содержат предупреждения о вреде для здоровья, хотя бы по юридическим причинам. Они советуют покупателям не использовать стержень во время менструации и беременности и предупреждают, что он не может вылечить заболевания, передающиеся половым путем.

Некоторые индонезийские женщины скептически относятся к силе тонгкат Мадура. «Мы с друзьями попробовали это несколько лет назад, и ничего не вышло, кроме, возможно, устранения дрожжевой инфекции», — говорит Нурани, предприниматель с Суматры.Она говорит, что сжимания влагалища можно добиться просто с помощью упражнений на сжатие, которые известны как упражнения Кегеля.

Доктор Арнольд Кегель был американским гинекологом, который в 1940-х годах разработал упражнения для мышц таза, чтобы помочь женщинам контролировать недержание мочи после родов. Он отметил, что упражнения также улучшили сексуальное чувство. Для женщин, желающих попробовать эти упражнения, вот краткое руководство. Во-первых, в следующий раз, когда будете мочиться, постарайтесь остановиться на полпути, не сжимая ягодиц или бедер. Если вы можете это сделать, значит, вы нашли лобково-копчиковые мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и задний проход.Подержав несколько секунд, продолжайте писать. Вы также можете попробовать вообразить, что сдерживаете метеоризм. После того, как вы изолировали мышцы, тренируйтесь сжимать и разжимать их (не мочиться), удерживая по 5 секунд за раз. Освоив это в течение недели или двух, вы можете увеличить до 10-секундных подходов и, в конечном итоге, попробовать это во время секса.

Мадурские женщины говорят, что Кегельс — это просто еще одно название того, что они практиковали веками. Яти, которая работает в традиционном салоне красоты в Западной Джакарте, хвастается, что когда дело доходит до счастья мужчины, мадурские женщины обладают наибольшим опытом и навыками.Вопреки моему мнению, что мир в Индонезии по-прежнему мужской, Яти говорит, что тонгкат Мадура — это доставлять равное удовольствие женщинам.

Возмущение после того, как лучшая гимнастка раскритиковала ее гениталии в «откровенной» одежде

Источник: AP / Press Association Images

ТЫСЯЧ ЛЮДЕЙ выразили свою поддержку малазийской гимнастке Фарах Анн Абдул Хади после того, как ее раскритиковали за участие в демонстрации одежды на Играх в Юго-Восточной Азии (SEA).

К сегодняшнему дню 11 000 человек «лайкнули» страницу Facebook «Фарах Анн Абдул Хади за Малайзию», которая призывает «похвалить и поддержать» двукратного золотого призера.

Вот ее золотая медаль на Играх SEA:

Источник: Джош Лим / YouTube

На прошлой неделе некоторые критики в стране, в которой большинство населения составляют мусульмане, раскритиковали 21-летнюю девушку, заявив, что они могут видеть форму ее «аурат» (гениталий) на ее купальнике.

Абдул Хади написал на странице:

Источник: Facebook

Я просто хочу выразить искреннюю благодарность всем, кто поддерживал меня.

Это такое ошеломляющее чувство — получить такой отличный и положительный отклик от всех вас.

Абдул Хади, выигравший в общей сложности шесть медалей на Играх в Сингапуре, получил широкую поддержку в споре, в том числе со стороны министра молодежи и спорта Малайзии.

# Открытая журналистика Нет новостей — плохие новости Поддержите журнал

Ваши взносов помогут нам продолжить рассказывать истории, которые важны для вас

Поддержите нас сейчас

В ответ на свои критики Хайри Джамалуддин написала в Твиттере:

В гимнастике Фарах поразила судей и принесла домой золото.

В делах ее судит только Всевышний.Не ты. Оставим наших спортсменов в покое.

Тем не менее, подразделения остаются, и одна малазийская исламская группа, как сообщается, призвала разработать руководящие принципы, которые помогут мусульманским спортсменкам соблюдать законы шариата во время соревнований.

«Женщинам нельзя мешать заниматься спортом, но они должны отдавать приоритет исламским кодексам в спортивной одежде», — заявила глава женского крыла Национальной ассоциации мусульманской молодежи Розида Камаруддин, сообщает Malay Mail.

Более того, есть много спортсменок-мусульманок, которые преуспевают даже в том, что прикрывают аурат.

— © AFP, 2015

Прочтите: японской художнице предъявлено обвинение после того, как она сделала каяк в форме ее вагины>

Интимная гимнастика Татьяны Кожевниковой. Интимный фитнес, упражнения Кегеля, интимное упражнение

«Интимная гимнастика» — проверенный временем эксклюзивный метод для укрепления мышц и повышения чувствительности интимной сферы, а также для профилактики и восстановления женского и мужского здоровья.

Программа «Интимная гимнастика» запатентована Татьяной Кожевниковой, единственной женщиной в мире, которая может удерживать интимными мышцами вес до 14 кг. Книга рекордов Гиннеса, 2003 г.

Мастер-тренер по лечебной гимнастике. Татьяна имеет авторские свидетельства в США (регистрационный № TX 7-266-062), а также в России № 6908.

Татьяна окончила Сибирскую академию физической культуры или СибГАФК — Омский университет, Россия.Татьяна является мастером-тренером ППЛ (Профессиональной психотерапевтической лиги) и проводит психотерапевтические тренинги для мужчин, женщин и подростков.

За 20 лет Татьяна разработала авторские программы-тренинги:

— «Сакральная женственность»

— «Программа оздоровительных и оздоровительных упражнений»

— «Я счастливая мама!»

— «Вылечиться от родов? Это просто!»

— «Женская пластика. Скользящая дорожка »

— «Сексуальные навыки.Любовь без границ »

— «Священное искусство любви»

— «Интимная гимнастика. Женский шарм ».

— «Интимная гимнастика. Мужское обаяние ».

— «Тренировка на короткие или идеальные ягодицы за 5 дней».

— «Инь Ян» (парная работа)

— «Идеальный пресс? Это просто!» (для женщин, мужчин, детей)

— «Секреты красивой женской груди»

— Йога — тренинг «Сияние женственности» (Вводный тренинг)

— «Священный танец»

Особенности метода Татьяны Кожевниковой

Впервые в мире фитнеса она создала уникальные методики, сочетающие в себе лучшие школы и лучшие системы Запада и Востока.

Восток — это сбалансированное сочетание йоги, хатха-йоги, тай-чи, боевых искусств, чи-гун, восточных школ интима и танцев, а также техник любви тантры.

West — это современный танец, степ-фитнес, классическая танцевальная аэробика, программы по поднятию тяжестей, бодибилдинг, интим-фитнес, упражнения Кегеля, элементы стриптиза.

См. ознакомительное видео по интимной гимнастике

Практическая ценность интимной гимнастики

«Интимная гимнастика» — это новая эксклюзивная методика, направленная на укрепление мышечной системы и повышение чувственности в интимной сфере как у мужчин, так и у женщин.После тренировки ваше тело снова станет легким, стройным и гибким. Он будет более чутким и гармоничным. Чем больше развиты ваши интимные мышцы, тем больше будет сексуального удовлетворения!

Вы обретете уверенность в себе и избавитесь от многих комплексов! Также эффект удовлетворит не только вас, но и вашего партнера.

Хотите создать идеальную крепкую семью? Тренируйтесь вместе! Совместное посещение тренировок и парной медитации поспособствует достижению успеха в любой сфере, от сексуальной близости и финансового благополучия до духовного единства.

Если вы любите себя, стремитесь быть здоровым и хотите получать удовольствие от секса, то этот тренинг для вас! Ваши мышцы будут в тонусе, а активные мышцы, как известно, гарантируют отличное здоровье! Эта программа очень популярна, потому что она единственная в своем роде! И результаты говорят сами за себя!

Вам не придется тратить много времени на тренировки или покупать специальное оборудование, единственное, что вам нужно, чтобы добиться отличных результатов, — это твердая воля и решимость меняться к лучшему.

Стремитесь к совершенству и идите в ногу с новыми тенденциями!

Вы можете изучить методику на тренингах (экспресс-курсах) и у Татьяны, которые проводятся во многих городах России.

Также есть видеокурсы, руководства и книги, которые помогут вам тренироваться дома!

Массаж таза может быть законным, но не в руках Ларри Нассара

Дело Лоуренса Г. Нассара, бывшего врача американской команды по гимнастике, которого на прошлой неделе осудили за систематическое сексуальное насилие над своими маленькими пациентами, вызывает множество неудобных вопросов. .Одной из наиболее тревожных проблем является то, как врач команды обманул пациентов, родителей и других врачей, заставив их поверить в то, что его «лечение» было приемлемым с медицинской точки зрения, даже после того, как были поданы жалобы.

Это было не совсем неправдоподобно. Форма физиотерапии, называемая физиотерапией тазового дна, использует внутренние манипуляции с мягкими тканями влагалища или массаж, чтобы облегчить тазовую боль путем доступа к мышцам, которые невозможно достичь никаким другим способом. Терапия была протестирована и признана эффективной в нескольких небольших исследованиях и клинических испытаниях, опубликованных в рецензируемых медицинских журналах.

Но медицинские работники используют физиотерапию тазового дна в первую очередь при таких состояниях, как постоянная тазовая боль, проблемы с кишечником и мочевым пузырем, такие как недержание мочи и болезненный половой акт. Эксперты говорят, что это не первая линия лечения проблем, с которыми обычно сталкиваются гимнасты, таких как боль в пояснице и бедре, которые с меньшей вероятностью потребуют внутренних вагинальных манипуляций.

Кроме того, врачи, как правило, не проводят терапию сами, даже если они это делают, как доктор.Нассар, врачи-остеопаты, обученные практическим методам, которые используют растяжку и давление для облегчения мышечной боли. Врачи, рекомендующие физиотерапию тазового дна, обычно направляют пациентов к специализированным и сертифицированным физиотерапевтам. И большинство из этих терапевтов — женщины.

«Это не требование, чтобы они были женщинами, но с точки зрения комфорта пациентов мы используем только женщин», — сказала д-р Сангита Махаджан, акушер-гинеколог и руководитель отделения женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии университетских больниц Cleveland Medical Центр, который часто направляет пациентов на терапию.

В отличие от доктора Нассара, практикующие физиотерапевты тазового дна всегда носят перчатки, которые предотвращают инфекции, но также делают пациентов более комфортными. Они манипулируют мышцами, чтобы расслабить и удлинить те, которые напряжены и укорочены, или для укрепления ослабленных мышц. Они часто поручают пациентам выполнять упражнения дома.

«В этом нет ничего сексуального», — сказала Ронда Котаринос, физиотерапевт из Чикаго, которая специализируется на тазовом дне и является автором нескольких исследований по этой терапии.

Она, как и многие другие практикующие врачи, теперь обеспокоена тем, что женщины с проблемами таза, которым могло бы помочь лечение, будут неохотно обращаться за помощью из-за страха подвергнуться жестокому обращению.

«Это может вызвать обратную реакцию», — сказал д-р Котаринос. «Но если люди решат, что физиотерапевты не должны выполнять эту работу, многие женщины будут страдать от боли и заметно снизят качество жизни». (У мужчин также развивается хроническая тазовая боль, которой может помочь лечение, но в этом случае массаж обычно проводится через задний проход.)

Многие случаи мышечной тазовой боли остаются невыявленными или недолеченными, говорят эксперты, и пациенты часто обращаются к лекарствам или хирургическому вмешательству вместо того, чтобы сначала пробовать более консервативные подходы, такие как физиотерапия.

«Большая часть населения не понимает, что мы, физиотерапевты, можем им предложить», — сказала Лори Мизе, директор по образованию секции женского здоровья Американской ассоциации физиотерапии и доцент кафедры физиотерапии в Линчберг-колледж в Вирджинии.

Некоторые пациенты, которые обращаются к физиотерапевту, говорят, что им не нравится трансвагинальная манипуляция, а терапевты говорят, что используют ее только в том случае, если пациент понимает, в чем дело, и свободно соглашается. Кроме того, они обычно предлагают это только после того, как другие вмешательства не дали результата.

Карен Коннор, физиотерапевт, также работающая в университетских больницах Кливленда, сказала, что она использует трехмерные анатомические модели таза, чтобы объяснить пациентам, что с этим связано.

«У меня были пациенты, которые говорили:« Я просто еще не готов к этому », — сказал доктор Коннор. «Я говорю:« Все в порядке, мы можем поработать над слабостью бедра и напряжением в спине, и это может повлиять на тазовое дно ». Пациент всегда все под контролем».

Доктор Котаринос помог разработать протокол испытаний, сравнивающих физиотерапию тазового дна с другими видами лечения. Она является одним из авторов исследования 2013 года, опубликованного в Журнале урологии, в котором 81 женщине с болезненностью тазового дна и синдромом болезненного мочевого пузыря случайным образом была назначена либо 10 сеансов физиотерапии тазового дна с целенаправленными манипуляциями с внутренними и внешними мышцами, либо 10 сеансов. массажа всего тела.

Женщины, получившие целевую терапию тазового дна, с большей вероятностью отреагировали на терапию: у 59 процентов наблюдалось улучшение симптомов по сравнению с 26 процентами в группе массажа всего тела, хотя в обеих группах наблюдалось ослабление боли и проблем с мочеиспусканием. (Ограничением этих исследований является то, что пациенты не могут быть «слепыми» к их форме лечения, которая может повлиять на результаты.)

Еще одно небольшое исследование доктора Махаджан, которое изучало карты пациентов из ее клинического центра, показало, что оценка боли улучшилась после того, как пациенты начали получение физиотерапии тазового дна и улучшение состояния увеличивались прямо пропорционально количеству сеансов, проведенных пациентами.Из 75 пациентов, чьи случаи были обследованы, 63 процента сообщили о значительном уменьшении боли.

Хотя у многих женщин проблемы с тазом возникают после родов или в более позднем возрасте, доктор Махаджан сказал, что гимнастки склонны к проблемам с тазовым дном, потому что они тяжело приземляются и многократно падают на пол. Она сказала, что «не исключено», что терапия может подойти им при определенных обстоятельствах.

Но несколько физиотерапевтов сказали, что будут предлагать терапию девочкам до 18 лет только в качестве «крайней меры» в крайних случаях тяжелой травмы, если другие методы лечения не помогли.И это всегда должно происходить с соблюдением мер предосторожности.

«Я использую это каждый день в своей практике, — сказал доктор Махаджан, — но всегда в перчатках, женщина-терапевт, с согласия и под наблюдением. Когда они в моем офисе, у нас есть сопровождающий. Эти гарантии должны быть в наличии ».

мусульман обвиняют гимнастку в демонстрации «формы ее влагалища» в купальнике

Когда 21-летняя гимнастка из Малайзии Фарах Анн Абдул Хади выступала на Играх Юго-Восточной Азии (ЮВА) 2015 года, она сделала это стильно.Хади завоевала золотые медали в женских упражнениях и командных соревнованиях, а также серебро в индивидуальных соревнованиях и три бронзовые медали. Теперь молодая спортсменка привлекает к себе пристальное внимание средств массовой информации, хотя и не из-за ее выдающихся спортивных результатов.

Согласно Malay Mail Online , мусульмане обращаются к различным каналам социальных сетей, чтобы критиковать Хади за то, что она показывает ее «аурат» (примерно переводится как гениталии и другие части тела, которые должны быть закрыты), а также «форму ее влагалища. — Все потому, что она выступала в купальнике.

[заполнитель для https://www.facebook.com/FarahAnnAbdulHadi/photos/pb.1628985310721740.-2207520000.1434654976./1628986230721648/?type=3&theater embed.]

Старший исламский священнослужитель Перак Муфтий Тан Шри Харуссани Закария встал на сторону критиков Хади.

«Гимнастика не для мусульманок. Совершенно очевидно, что обнажение аурат и формы тела — это харам [запрещено в исламе] », — сказал он, как сообщается, Astro Awani, круглосуточному телевизионному каналу новостей и текущих событий, транслируемому в Юго-Восточной Азии.

«Если мусульманки хотят заниматься гимнастикой, они должны найти одежду, которая покрывает аурат , а это, в свою очередь, может не подходить для этого вида спорта».

Запрет на показ аурат в исламе представляет собой своего рода уловку-22 для гимнасток вроде Хади, которые не только хотят соревноваться, но и умудряются набирать медаль за медалью, когда они это делают.

Хотя наряд Хади вызвал споры, у нее также есть изрядная поддержка в виде страницы в Facebook, полной сочувственных сообщений и фан-арта.Хади также ответила своим поклонникам прямо на странице в Facebook, поблагодарив их за доброту и щедрость.

[заполнитель для https://www.facebook.com/FarahAnnAbdulHadi/photos/pb.1628985310721740.-2207520000.1434654815./1629181640702107/?type=3&theater embed.]

[заполнитель для https://www.facebook.com/FarahAnnAbdulHadi/photos/a.1629084617378476.1073741828.1628985310721740/1630385773915027/?type=1&theater embed.]

Министр по делам молодежи и спорта Малайзии Хайри Джамалуддин также выразил свою поддержку в Твиттере, предположив, что « gatal [извращенные] мужчины» отводят глаза при просмотре гимнастики, если они не хотят, чтобы их обидели.

В гимнастике Фарах поразила судей и принесла домой золото. В делах ее судит только Всевышний. Не ты. Оставим наших спортсменов в покое.

— Хайри Джамалуддин (@Khairykj) 12 июня 2015 г.

На протяжении всех последствий Хади держала голову высоко, оставаясь непоколебимой и непоколебимой в своей решимости соревноваться, написав в Твиттере: «Пустые банки производят больше всего шума». В Интернете это примерно переводится как «Пока, ненавистники».

H / T малайская почта онлайн | Фото через Фарах Анн Абдул Хади / Facebook

* Первая публикация: 18 июня 2015 г., 16:23 CDT

Касия Пилат

Касия Пилат — мультимедийный журналист, работавшая с Daily Dot во время завершения своей дипломной работы в Нью-Йоркском университете.Она также внесла свой вклад в WNYC, The Guardian USA и Paste Magazine. В 2016 году она стала финалистом премии SXSW Interactive Innovation Award за свой мультимедийный веб-сайт What Is Home ?.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *