Истерика у грудничка перед сном: Причины истерик перед сном | «Счастливая мама»

Причины истерик перед сном | «Счастливая мама»

Как узнать, точно ли по этой причине ребенок не может заснуть?

Период бодрствования у малышей отличается в зависимости от их возраста. Сверьтесь с таблицей, в которой указано, сколько в среднем считается нормой времени бодрствования для разного возраста.

Важно заметить, что в 6,5 — 7 месяцев и 8 — 10 месяцев некоторые дети могут бодрствовать больше, если перешли на меньшее количество дневных снов (ДС). И это совершенно нормально. Возможности нервной системы ребенка определяются временем бодрствования. Если малыш не заснул к концу своего времени бодрствования (ВБ), то ему становится крайне сложно контролировать себя, потому что нервная система не справляется с нагрузкой.

Именно поэтому может случаться истерика у младенцев перед сном.

Вторая причина истерики

Предположим, вы следите за суточными нормами сна малыша, отслеживаете ВБ, но перед сном у него совсем нет настроения, чтобы спать.

Как помочь в этих случаях? Как я уже говорила, это может быть, потому что малыш слишком возбужден. Перед тем, как укладывать ребенка спать, нужно дать ему успокоиться, создать благоприятную атмосферу, чтобы ребенка не отвлекали никакие лишние звуки. Это называется Спокойное бодрствование.

Договоритесь с близкими и старшими детьми, чтобы они не забывали вам помогать в организации спокойного бодрствования (СБ).Не стоит смотреть за час до сна с ребенком мультики или играть с ним в активные игрушки, потому что эти занятия только увеличивают активность ребенка.

Активное бодрствование — это любая физическая и сильная эмоциональная нагрузка.

И купание сюда отнесем (особенно если малыш активен в ванной), и массаж, и побегать-уморить на улице перед сном тоже в активное бодрствование (АБ).

Сам процесс укладывания — это индикатор того, достаточно ли вы прободрствовали, хорошо ли наполнили время бодрствования, достаточно ли было активности и спокойного бодрствования. И то, сколько малыш проспал после укладывания тоже будет индикатором того, как у вас прошло бодрствование.

И более 20 причин, которые могут реально влиять на то, что ребенок сложно укладывается, сопротивляется укладыванию, удлиняет укладывание.

Например: у кого-то сон 40 мин, а укладывание 1,5 часа или 2 часа укладывание, а ребенок проспал 10 мин и проснулся не в настроении и вы не в настроении, потому что всем плохо: вам из-за того, что вы что-то запланировали, а малышу, потому что он не доспал.

Кто-то мучается с сопротивлением долго и упорно, хотя это работы на 3-5 дней. Серьезно. Именно такая статистика работы на курсе «ПАСПОРТ сна«.

Если же задача ещё и убрать частые ночные пробуждения, то это уже курс «СОН МАЛЫША«, не успеем за неделю поработать с ассоциациями.

Истерика у ребенка перед сном

Многие родители сталкиваются с проявлениями истерики у ребенка. Данное явление способно возникать из-за ряда причин, зависящих от возраста. Одной из распространенных является

истерика у ребенка перед сном или ночью. Чтобы справиться с ней, важно следовать определенным правилам.

Причины детской истерики

Многие родители сталкиваются с детскими истериками в возрасте от 1 до 3 лет. Первые трудности появляются после полутора лет и достигают пика в 2,5.

Затем малыши начинают расширять словарный запас и могут выразить чувства вербально, не прибегая к истерикам.

Главными причинами такого поведения является то, что желания ребенка не совпадают с требованиями взрослых.

Самые распространенные причины истерик у детей:

• переутомление;
• ребенка отвлекли от интересного ему занятия;
• он хочет получить внимание родителей или близких;
• играет в игры, с которыми не может справиться из-за возраста;
• ребенок не способен передать словесно собственные желания.

В возрасте от двух лет частые приступы не являются признаком отклонения, а свидетельствуют о начале кризиса. Если не сделать подобного, в более взрослом возрасте появятся большие трудности.

Когда малыш достигает двухлетнего возраста, плач и крики могут случаться 2-3 раза в неделю. Подобное явление связано с тем, что он начинает отстаивать перед родителями собственные требования и желания.

Истерики в возрасте 1 года

В годовалом возрасте малыши начинают чаще капризничать. Они могут отказываться от пищи, сна или постоянно ходить следом за мамой. Но не стоит беспокоиться, данное поведение – временный этап в жизни чада.

Родители должны приложить достаточно усилий, чтобы помочь ребенку справиться с подобными трудностями.

Данный кризис способен продолжаться от нескольких недель до года. Количество истерик во многом зависит от родителей и их умения реагировать на потребности чада.

Но в некоторых случаях подобной проблемы не возникает и ребенок всегда спокоен. Это происходит, когда его желания учитываются и близкие находят подход к малышу.

Всех родителей интересует как успокоить ребенка во время истерики. Важно следовать определенным правилам:

1. Не заставлять ребенка есть, если он не хочет. Стоит предлагать ему пищу, но не настаивать.
2. Чаще играть вместе. Малыш будет рад, если взрослый проведет с ним время.
3. Привлекать ребенка к работе по дому. Важно дать ему почувствовать себя взрослым и обязательно хвалить за помощь.
4. Разговаривать с чадом, т.к. общение способствует развитию речи. Также стоит задавать малышу вопросы, читать вместе и предлагать помощь.
5. Сократить количество запретов. Не стоит запрещать ребенку делать то, что он хочет, если данные действия безопасны для него.

Также существуют определенные табу, соблюдение которых снизит риск появления ночных истерик. Нельзя подавлять попытки самостоятельности в малыше, иначе позже он не сможет справляться без посторонней помощи.

Все люди, контактирующие с дошкольником, должны придерживаться единой тактики. Нельзя, чтобы папа разрешал делать то, что запрещает мама.

Малыши часто стараются подражать старшим, поэтому родители должны контролировать эмоции в присутствии чада.

Не стоит использовать игрушки или сладости, чтобы отвлечь чадо. Существует риск, что в дальнейшем он станет манипулировать старшими. Не стоит давить на малыша, родитель должен быть другом, а не тираном.

Каждый ребенок нуждается во внимании, но нельзя посвящать ему все свободное время. Следует объяснить, что у взрослых есть и собственные дела.

Капризы в возрасте 1 года не опасны и считаются закономерным явлением. Они означают, что малыш правильно формируется как личность.

Истерики в возрасте 2-3 лет

В более старшем возрасте начиная с 2,5 лет причиной плача является желание получить определенную вещь или добиться чего-либо от родителей. Если взрослые не смогли предотвратить это ситуацию, они должны следовать таким правилам:

1. Не бросать малыша в одиночестве. Стоит находится в поле его зрения, чтобы не вызвать испуг.
2. Не уступать, если истерика устроена с целью получить желаемое. В ином случае это приведет к тому, что ребенок станет манипулировать старшими.
3. Не использовать физическое наказание. Экзекуция ухудшит состояние ребенка, поэтому лучше просто игнорировать истерику и заниматься собственными делами.

Справиться с проблемой помогает тактильный контакт. Стоит искренне обнять чадо и сказать несколько приятных слов. Малыш должен чувствовать, что его любят в любой ситуации.

Борьба с детской истерикой

Если плачи и крики случаются часто, следует внимательно наблюдать за режимом дня и поведением чада.

Важно обеспечить полноценный отдых малышу во время дневного сна и не допускать переутомления.

Также необходимо следовать таким правилам:

• потребности в пище и воде должны удовлетворятся сразу же;
• важно позволять малышу чувствовать себя взрослым, разрешать самостоятельно подниматься по лестнице, одеваться, есть;
• давать право выбора;
• при первых попытках начать истерику стоит попытаться отвлечь чадо.

Родители должны помочь малышу разобраться с его эмоциями и научить контролировать их. Но если данные советы не помогают, родители должны оставаться рядом, не наказывать, но и не уступать желаниям чада.

Важно избегать ссор и спокойным разговором решать спорные ситуации. В ином случае малыш будет еще больше копировать истеричное поведение родителей.

Ночная истерика

Многие дошкольники просыпаются ночью с плачем и криками, которые не удается быстро успокоить. Чаще всего ее причиной

является боль, дискомфорт или плохой сон. Иногда достаточно взять малыша на руки и, при необходимости успокоить, боль с помощью лекарства.

Но если ребенок засыпает с истерикой регулярно, стоит искать другую причину. С подобной проблемой часто сталкиваются дети, у которых нарушен режим дня. Следует его скорректировать: не стоит играть в активные игры перед сном, потому что они часто становятся причинами ночного беспокойства.

Не рекомендуется кормить малыша перед сном. Из-за еды желудок утяжеляется, что приводит к болям и ночным кошмарам.

Одной из причин плохого ночного сна является повышенная температура воздуха и низкая влажность.

Сухие слизистые и жара вызывает ночные кошмары и крики у чада. Чтобы избежать подобного, следует проветривать комнату перед сном и поставить увлажнитель воздуха.

Заключение

Детский плач и крики начинаются в возрасте от 1 года. Как правило, они всегда имеют причину, с которой реально справиться. Но важно, чтобы родители были рядом, и ребенок чувствовал их заботу.

Всегда следует прислушиваться к чувствам и желаниям малыша, но не потакать им. Стоит больше разговаривать с детьми и настраивать контакт, тогда риск проявления капризного поведения сведется к минимуму.

Истерика перед сном у ребенка может быть связанна с возрастным периодом. Однако порой данное явление говорит о нарушении работы нервной системы.

Как без истерик уложить ребёнка спать: 7 советов родителям

Если родители не будут проявлять настойчивость, ребёнок найдёт тысячу и одну причину не спать. И тогда ваша жизнь превратится в кошмар наяву. Следующие советы помогут научить малыша спать самостоятельно, готовиться ко сну и быстрее расслабляться.

1. Приучите ребёнка засыпать самостоятельно

Начинайте с грудного возраста, чтобы малыш поскорее узнал, что может успокаиваться сам. Вот что для этого нужно делать.

Укладывайте ребёнка, когда он действительно устал

Верные признаки усталости: ребёнок зевает, трёт глазки, избегает зрительного контакта, не реагирует на игрушки и слова. Это лучший момент, чтобы уложить его спать. Если кроху «передержать», он переутомится и начнёт капризничать. В таком состоянии будет сложно заставить его заснуть — сначала придётся успокоить.

Если вечером ребёнок полон сил и энергии, пересмотрите его распорядок дня. Возможно, вы поздно его укладываете (позже 20:30), либо он спит днём больше двух часов. Дети также отказываются отдыхать при недостатке физической активности.

Оставляйте ребёнка почаще в кроватке одного

Каждый ребёнок жаждет родительского тепла и близости, но это не повод носить его всё время на руках. Приучайте малыша почаще оставаться в кроватке одному. Он должен убедиться, что это не так страшно.

Дайте ребёнку шанс успокоиться самому

Если ребёнок начинает капризничать, как только вы оставляете его в кроватке, не спешите ему на помощь. Позвольте ему успокоиться самостоятельно. Если у него всё-таки не получится, возьмите малыша, дождитесь, пока он расслабится, и положите обратно. Он должен понять, что он будет спать не у мамы на руках, а в своей постели.

Постепенно сокращайте своё участие в процессе засыпания. С каждым разом уходите подальше от кроватки, но сначала так, чтобы ребёнок вас видел и знал, что вы рядом. Для него очень важно чувствовать себя в безопасности.

2. Следуйте ритуалу

Дети любят ритуалы: они приносят ощущение стабильности и безопасности, упрощают жизнь, избавляют от лишних эмоций. Малыши сами с удовольствием следят за тем, чтобы они соблюдались. Однако взрослые не всегда последовательны: они меняют порядок, пропускают или слишком растягивают действия. Так делать нельзя! Если ритуал нарушается, ребёнок испытывает стресс и перестаёт понимать его значение.

Ритуал подготовки ко сну помогает расслабиться. Придумайте последовательность действий и неотступно следуйте ей каждый день. Обычно в неё входят купание, чистка зубов, пожелание всем спокойной ночи и сказка.

Вот несколько советов, которые помогут подготовиться ко сну:

• Для начала переключите квартиру в ночной режим. На телевизоре и в колонках убавьте громкость. Верхний свет приглушите или выключите, вместо него используйте локальный — настольную лампу или бра.
• Начинайте готовиться ко сну всегда в одно и то же время. Неважно, какую показывают передачу и что происходит в мире. Если вы договорились на 19:00, начинайте в 19:00.
• На каждое действие должно быть выделено определённое количество времени. Чистка зубов — 5 минут, чтение сказки — 10–15 минут. Не растягивайте. Чем меньше ребёнок, тем короче и проще должны быть действия.
• Действия всегда должны идти по порядку.
• Некоторые дети хорошо спят после купания, другие — наоборот, перевозбуждаются. Проверьте, к какому типу относится ваш ребёнок.
• Купания не должны быть активными. Можете добавить в ванну успокаивающие травы: валерьянку, мяту, хвою, лаванду, пустырник, мелиссу.
• Ребёнок может и будет протестовать. Не идите у него на поводу.

3. Прочитайте сказку монотонным голосом

Чтобы ребёнок заснул быстрее, читайте сказку не с выражением, а монотонно, как будто вводите в транс. Растягивайте предложения, постепенно замедляя темп печи. Дыхание должно быть плавным — проговаривайте слова на выдохе и делайте паузу для вдоха.

Хорошо, если сказка будет про сон. Если нет, проявите воображение и измените оригинальный сюжет: вставляйте фразы про отдых и сонливость, зевайте.

4. Воспользуйтесь техникой подстройки дыхания

У перевозбудившегося ребёнка дыхание частое и поверхностное. У спокойного — глубокое и медленное. Задача родителя — замедлить дыхание малыша, чтобы ему было проще расслабиться.

Для этого уложите ребёнка в кровать, положите свою руку на его тело и синхронизируйте его дыхание со своим. Дышите в одном ритме с малышом, постепенно снижая темп и углубляя вдохи и выдохи. Заметив, что вы стали дышать спокойнее, он начнёт повторять за вами, расслабится и провалится в сон.

5. Создайте комфортные условия для сна

В комнате не должно быть жарко или холодно, слишком светло или шумно. Лучше, если будет прохладно. Подушка и постельное бельё должны быть мягкими и приятными на ощупь. Комаров и других насекомых быть не должно. Можете оставить включённым ночник или гирлянду, если ребёнок боится темноты, или купить ему мягкую игрушку с грелкой — она будет напоминать мамино тепло.

6. Выстройте положительную ассоциативную связь

Проявите фантазию и поработайте над созданием положительных ассоциаций, связанных со спальным местом ребёнка. Украсьте кровать, выберите красивое постельное белье, игрушку, которая будет помогать малышу заснуть. Если он недавно пережил кошмар и боится спать в одиночестве, смастерите ловец снов или придумайте ритуал, который отпугивает страшные сны. Только ни в коем случае не смейтесь над ребёнком и не называйте его трусишкой.

7. Выключите гаджеты

Все знают про синий свет, который излучают экраны, и нарушение циркадных ритмов. Детская нервная система наиболее восприимчива к подобным раздражителям. Не используйте смартфоны и планшеты даже для спокойных игр. Пускай ребёнок взаимодействует с ними только днём.

---

При грамотно составленном расписании и идеальных обстоятельствах ребёнок засыпает легко и сам. Однако бывают случаи, когда даже послушные малыши капризничают и отказываются идти в кровать. Причины могут быть разными и неожиданными. Чтобы понять, что не так, проявите наблюдательность либо спросите ребёнка напрямую.

Читайте также

причины ночных истерик у детей и основные правила хорошего сна. Проблемы у новорожденных и процесс обучения спать самостоятельно и после пробуждения

Частая проблема многих родителей – ребенок ночью просыпается и плачет. Если это не связано с состоянием здоровья, значит, с раннего возраста был неправильно организован детский сон. Это может привести к развитию истерик, капризов и длительного плача по ночам, которые не дают нормально поспать родителям.

Основные причины

Сначала нужно разобраться с причинами такого состояния. Сразу после рождения младенцы не могут капризничать, они плачут, только если их что-то беспокоит. Есть несколько причин, почему не спит новорожденный ребенок по ночам:

• он хочет кушать;
• испытывает холод или жару;
• ему душно;
• неудобно в одежде или на матрасе;
• мокрый подгузник;
• кишечные колики.

Внимание! Причины могут быть более серьезными, например, родовая травма или внутричерепное давление. Распознать такие патологии может только врач.

Грудной ребенок с 1 месяца до года может плохо спать по таким же причинам. Но к ним присоединяются еще возрастные особенности поведения и состояния здоровья. У младенца могут резаться зубки, он испытывает жажду, есть проблемы с опорожнением кишечника или носовым дыханием.

Груднички в этом возрасте уже реагируют на свет в комнате, посторонние шумы, могут перевозбуждаться и плохо спать из-за эмоциональных перегрузок. Нарушается сон из-за недостатка физической активности днем, отсутствия прогулок, плотного кормления вечером.

Примерно с 3-4 месяцев дети беспокойно спят, ворочаются, часто просыпаются и плачут, если неправильно организован режим. Возможно, грудничок не спал весь день и переутомился или его поздно уложили вечером. Или он выспался, а родители заставляют спать.

У годовалого ребенка могут начаться капризы. Он плачем и истерикой протестует против того, чтобы его оставляли одного. Часто в этом возрасте появляются страхи одиночества, темноты, поэтому малыши плачут, когда уходит мама. Распространенная причина подобных капризов – неправильные ассоциации на сон, к которым малыш привык и от которых родители решили отказаться – укачивание, соска, грудь, бутылочка.

Типичные проявления нарушения сна

Бессонницы у маленьких детей не бывает. Но есть серьезные нарушения сна, которые могут привести к неприятным последствиям для здоровья и развития малыша. При недосыпании наблюдается задержка роста, ребенок становится истеричным, капризничает и не слушается.

Чаще всего врачи выделяют несколько нарушений сна у младенцев и детей дошкольного возраста.

• Ребенок ночью просыпается каждый час и не может заснуть сам. Врачи называют это инсомнией. Считается, что причиной такого состояния становятся неправильные ассоциации на сон. Если младенца приучили укачивать на ручках, а потом оставляют в кроватке, просыпаясь в фазу быстрого сна, он пугается и начинает кричать. Он не может успокоиться, пока не будут созданы те же условия, что вечером при засыпании.
• С годовалого возраста часто встречается сопротивление засыпанию. При этом ребенок успокаивается поздно, поэтому переутомляется. Он возится в кроватке, ерзает, может вставать, проситься на горшок, рыдать и звать маму.
• Более серьезное нарушение – парасомния. Это кошмары, ночные страхи. Чаще встречается у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Малыш во сне неожиданно вздрагивает, начинает вертеться, кричать и плакать. Сюда же относятся ночные истерики, лунатизм, энурез.

Внимание! Если ребенок совсем не спит ночью, это обычно связано с начинающимся заболеванием или неврологическими проблемами. Нужно обратиться к врачу как можно скорее.

Причины развития истеричного состояния

Ночные истерики чаще всего возникают от 1 до 5 лет. Это приступы сильного страха, напоминающие паническую атаку, возникают из-за наложения одной фазы сна на другую. Ребенок находится в фазе глубокого сна, хотя он кричит или плачет, его мозг крепко спит. Поэтому бесполезно его качать или петь колыбельную.

Основная причина такого состояния – эмоциональное перенапряжение, страхи, тревожность. Это могут быть новые впечатления, незнакомые люди, стрессы. Причиной также может стать слишком активные игры по вечерам, просмотр мультиков и фильмов, не соответствующих возрасту, психологическая травма.

Истерики появляются, если в семье частые скандалы или мама постоянно раздражена. Крик и напряженная обстановка сильно влияют на психологическое состояние малыша. Если днем он может скрывать свои страхи, ночью они проявляются.

Капризы и истеричное поведение могут быть перед сном. Когда ребенка пытаются уложить, он начинает плакать. Причиной этого может быть:

• активные игры вечером;
• переутомление;
• голод или поздний плотный ужин;
• неправильный режим дня;
• нежелание расставаться с мамой из-за недостатка общения с ней днем.

Когда обращаться к врачу

Если новорожденный ночью не спит, часто плачет, а родители не могут понять причину, лучше обратиться к врачу. Скорее всего, проблема вызвана нарушения в состоянии здоровья, неправильным кормлением или режимом дня.

Есть еще несколько ситуаций, когда обязательно проконсультироваться с врачом:

• малыш плачет и не может спать от боли;
• поднялась температура или нарушен стул;
• поведение и привычки изменились резко;
• у младенца снижен аппетит, он не набирает вес;
• в период бодрствования малыш вялый, неактивный;
• плач настолько сильный, что заканчивается рвотой или потерей сознания.

Внимание! Стоит посетить врача также в том случае, если проблемы со сном продолжаются давно, из-за чего вся семья не высыпается.

Когда истерики продолжаются у 3-5 летнего ребенка, рекомендуется проконсультироваться с неврологом. Обязательно нужно это сделать, если у малыша головные боли, агрессивное поведение, нарушена концентрация внимания, он гиперактивен и беспокоен.

Возрастные особенности детских ночных истерик

Ночная истерика начинается внезапно, обычно через 2-3 часа после того, как малыш уснул. Длится от 5 до 20 минут, так же внезапно проходит. Ребенок вскакивает, начинает кричать и плакать, может неадекватно реагировать на появление родителей.

Он может не проснуться в это время, хотя глаза открыты. Дыхание становится частым и хриплым, глаза широко открыты, усиливается потоотделение.

До 1 года

Если новорожденный плохо спит, часто плачет, это скорее всего связано с состоянием здоровья. В это время не может быть настоящей истерики. Ребенок плачет от голода, дискомфорта или боли, сон короткий, беспокойный. Причиной могут стать колики, прорезывание зубов.

Внимание! Причиной может стать эмоциональное состояние мамы, на которое дети первого года жизни сильно реагируют.

От 1 года до 3 лет

В это время ночные истерики появляются чаще всего. Большинство детей засыпают уже без груди или бутылочки, которые раньше их успокаивали. Поэтому при ночных кошмарах начинается истерика. В этом возрасте появляются страхи темноты, одиночества, чудовищ. Плакать ребенок может от переутомления, эмоциональной перегрузки, нарушения режима.

От 3 лет до 5 лет

К 4-5 годам ночные истерики обычно прекращаются. Если они продолжаются после 5 лет, стоит обратиться к детскому психологу. Причиной такого состояния может быть болезнь, сильный стресс, конфликты, серьезные перемены в семье, например, переезд или рождение малыша.

Как предупредить ночные истерики у детей

Родители, которые столкнулись с детскими истериками, часто не знают, что делать. Во время приступа нужно просто быть рядом, успокаивать и следить, чтобы ребенок не поранился. Не стоит включать свет или будить малыша, если он не проснулся.

Чтобы предотвратить повторения истерики, нужно следовать советам врачей:

• наладить режим дня, не допускать переутомления и слишком длительного дневного сна;
• обеспечить малышу правильный рацион питания, соответствующий возрасту;
• минимум 2-3 часа в день гулять на свежем воздухе;
• в кроватке малышу должно быть удобно лежать, а в комнате – комфортный микроклимат;
• для дошкольника нужно снизить интеллектуальную нагрузку, исключить гаджеты, ограничить просмотр телевизора.

Советы Комаровского

Известный детский врач Е. Комароский отмечает, что здоровый сон необходим для нормального развития ребенка и сохранения спокойствия в семье. Для этого рекомендует пользоваться 10 правилами:

• важно, чтобы высыпались мама и папа, поэтому нужно направить все усилия на обеспечения непрерывного сна малыша ночью;
• как можно раньше приучать малыша к режиму, подстраивая его к образу жизни семьи, после выбора времени ночного сна следовать ему ежедневно;
• до года ребенку лучше спать в своей кроватке, которая стоит в спальне родителей;
• не допускать лишнего сна днем, будить малыша, если он спит долго, иначе ночью он не сможет уснуть;
• ночные кормления нужны младенцу до полугода, потом нужно научить его засыпать без бутылочки или груди;
• в течение дня ребенок должен быть активным: играть, гулять, получать новые навыки и впечатления;
• в комнате должен быть чистый прохладный воздух, влажность не менее 50%;
• вечером сделать малышу массаж, потом искупать в теплой воде и надеть пижаму;
• матрас в кроватке должен быть ровным, жестким, подушка не нужна до 2 лет, постельное белье и одежда только из натуральных тканей;
• использовать качественные подгузники, которые помогут ребенку не просыпаться.

Советы детских психиатров

В серьезных случаях, когда истерики появляются по несколько раз за ночь, лучше обратиться за консультацией к врачу. Лечение подбирается индивидуально, но есть несколько общих советов:

• не стоит успокаивать кричащего ребенка или пытаться выяснить, что произошло, нужно дождаться, пока он успокоится, но быть рядом;
• нельзя наказывать, осуждать, кричать или пытаться подавить эмоции;
• после того, как он успокоился, побыть рядом, пока не уснет;
• исключить переутомление, психологические нагрузки, увеличить время сна;
• дома должна быть спокойная, доброжелательная атмосфера, нужно избегать повышения голоса и скандалов.

Детские истерики и плач по ночам – это частое нарушение сна, встречающееся до 4-5 лет. Правильный подход родителей и спокойное отношение поможет справиться с ситуацией.

Как избежать истерик у малышей и уложить спать вовремя? |

Очень часто в своей работе и в постах на форумах, в группах для мам я вижу похожие истории о детских истериках и вопросы, что с этим делать. Истории примерно такие.

Ребёнок занимается своими делами: лежит, ползает или бегает (по возможностям), потом зевает, этого не замечают или замечают и начинают отвлекать, оттягивая время укладывания. А потом случается истерика. Такая, из которой невозможно успокоить! Ребёнок не берет грудь, не укачивается, не засыпает и не хочет НИЧЕГО. Родители удивляются и не понимают, что произошло. Сначала думают, что это колики, потом зубы, потом «у нас просто такой ребёнок».

Что же происходит?

1. В разном возрасте у малышей есть время бодрствования, которое они в состоянии провести спокойно и радостно. Ресурс у нервной системы ограничен по времени, потом ей надо уходить на подзарядку.

2. Время бодрствования (ВБ) – это время от момента, когда ребёнок проснулся, до того, как уснул вновь. Время на подготовку ко сну, на укладывание и на засыпание также входит в бодрствование. Это значит, что если ВБ – 2 часа, через 1 час 30 минут после последнего пробуждения уже пора готовиться ко сну.

3. Почему же случается истерика? Ресурса нервной системы было на 2 часа. Через 2 часа ребёнка спать не уложили, организм выбросил в кровь гормоны стресса, позволяющие бодрствовать, черпая энергию из резервов. Потом количество гормонов стресса зашкаливает, а резервы истощаются, и начинается истерика.

4. Ребёнка в состоянии «перегула» уложить спать значительно сложнее, а спать он будет меньше и хуже (частые пробуждения, возможно, со слезами). Это связано с тем, что возбуждение в нервной системе продолжает циркулировать и после засыпания. Ребёнок просыпается от любого шороха, бульканья в животе или просто от того, что не может соединить два цикла сна, и спит по 40–60 минут.

Что же делать, чтобы этого избежать?

Как я говорила, на сон ребёнка влияет множество факторов. Но основное, что надо знать, – это время бодрствования своего малыша. И начинать готовиться ко сну заранее, а не когда он уже во всю зевает.

Табличные нормы – это ориентир. Но на них стоит ориентироваться, простите за каламбур. Если по средним нормам ВБ – 1 час 15 минут, то у вашего ребёнка оно может быть ровно 1 час или 1 час 30 минут, но уж точно не должно превышать средние значения в 2–3 раза.

Таблица 1. Время бодрствования

Детские истерики – что делать, как успокоить ребенка, как бороться с истерикой у ребенка

Дети растут, исследуют мир, приобретают новые навыки, постепенно привыкая к ситуациям, людям, отношениям, правилам. Чтобы научиться, как взрослые, справляться с ежедневными вызовами, им понадобятся годы терпеливого обучения.

Возраст от 2 до 5 лет — самый уязвимый в плане стабильности детской психики. Отсутствие необходимых речевых и социальных навыков накладывает известные ограничения на способность детей находить приемлемый, с точки зрения взрослых, выход из трудных ситуаций. Это нелегко в любом возрасте, а если ребенок, недостаточно опытный, не владеющий даром убеждения, не способный выразить свои чувства и желания, да еще и не всегда понимающий, чего от него ожидают, теряет контроль над своими эмоциями, — то удивляться тут тем более нечему, это скорее норма, чем ее нарушение. Как результат — вспышки гнева, капризы, истерики. Немного найдется семей, незнакомых с этим бедствием.

• Истерика — это состояние сильнейшего эмоционального возбуждения, которое выливается в потерю самоконтроля. У детей первых лет жизни признаками истерики могут быть крик, визг, плач, топанье ногами. Нередко можно видеть, как малыш начинает стучать кулаками, кидать предметы, валяться по полу, а иногда даже биться головой о стену, кусать себя и окружающих.
• Родители, уже знакомые с этим явлением, знают, что в состоянии истерики дети не могут воспринимать информацию, поступающую обычными способами (жесты, взгляды, мимика, речь), и все увещевания оказываются бесполезными. Иногда истерики становятся настолько частыми и сильными, что изматывают и ребенка и взрослых.
• Не верьте тому, кто говорит вам, что родители не могут повлиять на дурной детский темперамент. Терпение, воля, мудрость и эмоциональная стабильность самого́ взрослого — ваше главное оружие против детской истерики.

Каковы причины взрыва детских эмоций, как вести себя родителям, чтобы не допустить истерику, что делать, если она уже разразилась, и когда требуется помощь специалиста?

Не бывает истерик без причины, просто «из-за дурного характера». У любой реакции есть стимул, другое дело, что не всегда он так же значителен, как последствия, то есть истерика. Что может ее спровоцировать?

1. Нехватка внимания. Если малыш заметил, что может получить дозу родительского внимания, только разразившись истерикой, он будет прибегать к этому способу все чаще и чаще, такова тактика детей раннего возраста. Взрослым, попавшим в эту ловушку, стоит пересмотреть уклад жизни: ребенку не хватает вашей любви, теплоты и участия, и он всеми силами старается обрести их. Частые болезни, дерзкие поступки, хулиганство, антисоциальное поведение — таковы проявления отсутствия внимания со стороны родителей в школьные годы. До этого лучше не доводить. С раннего возраста постарайтесь ежедневно выделять время на содержательное, интересное и очень личное общение с ребенком, чтобы ему не требовалось искать подтверждения вашей любви к себе истериками.

2. Неспособность выразить свою мыль. Ребенок не может вербализовать возникшее у него желание, донести до взрослого свою мысль или потребность, хочет быть понятым, но не знает как. Это наиболее частая причина вспышек гнева и истерик у детей до 2 – 3 лет. Обучайте малыша выражать свои эмоции более мирным путем. Как можно чаще общайтесь с ребенком, читайте книги — это подстегнет речевое развитие, подскажет ему, как можно вести себя в определенных ситуациях, как озвучивать свои ожидания.

3. Усталость, нехватка сна, голод легко становятся причиной истерик в возрасте 1 – 2 лет. Для детей, склонных к подобным эмоциональным взрывам, режим дня очень важен. Соблюдение привычного времени для приема пищи и сна — обязательное условие их воспитания, чтобы не допускать перевозбуждения от усталости и, как следствие, истерик. Ребенок утомился — необходимо создать условия для отдыха, проголодался — нужно срочно перекусить, не высыпается — укладывать спать раньше. Избегайте активных игр перед сном, старайтесь не ходить часто в людные или незнакомые места: все это действует очень возбуждающе на психику малыша.

4. Болезнь. Универсальная причина для капризов в любом возрасте, но чем младше ребенок, тем более высока вероятность срыва эмоций в истерику. Опытные родители знают: если малыш непривычно капризен и легко теряет терпение — это может быть симптомом болезни. Создайте мягкую психологическую атмосферу, не требуйте от ребенка того, что он не в силах сейчас сделать.

5. Возрастной кризис. Истерики такого происхождения длятся недолго: они связаны с преодолением так называемого кризиса 3 лет и заканчиваются, как только ребенок выходит на новый этап психического развития. Своеволие, строптивость, негативизм, упрямство и протестные настроения, свойственные детям в 2,5 – 3,5 года, могут выливаться в истерики, с которыми родителям без понимания особенностей этого возрастного этапа очень трудно справиться.

6. Подражание взрослым. Как бы взрослым ни хотелось обратного, естественное детское стремление подражать родителям распространяется и на не самые лучшие ваши поступки и реакции. Бесполезно требовать от ребенка следовать определенным правилам поведения, если взрослый не выполняет их сам: легко фрустрируется, раздражается, теряет самообладание. Маленькие дети усваивают родительские модели поведения, поскольку мама и папа для них образцы для подражания. Чем больше времени проводит с вами ваш ребенок, чем насыщеннее ваше общение, тем больше он повторит вас в себе. Придерживайтесь той линии поведения, которую хотели бы видеть и у своего воспитанника.

7. Просчеты в воспитании. Нередко взрослые сами провоцируют вспышки гнева и истерики у детей. Они бывают слишком прямолинейны и тверды (если не сказать жестки) в своих требованиях к ребенку, чем подавляют его самостоятельность и инициативность. Часто случается так, что родители не оказывают своему чаду достаточно внимания и склонны к попустительству. Другая крайность — чрезмерная забота о ребенке, когда выполняется любое его желание (иногда с опережением). Еще одна ошибка — отсутствие ясных правил поведения и установленных границ дозволенного. Все это так фрустрирует и дезориентирует ребенка, что он оказывается не в состоянии справиться с эмоциями в ситуации несоответствия своих желаний родительским ожиданиям. Неправильное взаимодействие с малышом может вызывать истерики начиная с младенческого возраста.

Несмотря на то, что воспитание играет огромную роль в том, какое поведение демонстрирует ребенок, это только один из факторов. Корень проблемы лежит в особенностях детской психики, а именно — в типе нервной системы, или темпераменте.

Выделяют несколько типов темперамента, каждый со своим набором характеристик, определяющих модель поведения. По ним нетрудно выяснить, к какому типу относится нервная система ребенка и исходя из этого уменьшить количество стресса в его жизни и помочь ему легче адаптироваться к жизненным ситуациям.

Поговорим об основных типах нервных систем и о том, как родителям избегать истерик у детей.

1) При сильном уравновешенном подвижном (сангвиническом) типе нервной системы сильные процессы возбуждения и торможения хорошо сбалансированы. Такой ребенок обычно пребывает в хорошем настроении, прекрасно ладит с другими детьми, адаптируется к различным ситуациям, решает конфликты легко и быстро. Живой, часто меняющий впечатления и занятия, не выполняющий обещаний, легко обучаемый, он редко создает проблемы и впадает в гневливость, почти никогда не нервничает — только в очень серьезных ситуациях. Но при систематических нарушениях режима такой малыш может вести себя как ребенок со слабым типом нервной системы. Чтобы вернуть его в состояние баланса, важно соблюдать распорядок дня, какое-то время избегать людных мест и шумных игр и предложить ему какое-нибудь новое занятие или хобби.

2) Когда сильные процессы возбуждения превалируют над процессами торможения, речь идет о сильном неуравновешенном подвижном типе нервной системы. Это холерик — очень чувствительный и нервный ребенок: он долго не спит, просыпается от каждого шороха, шумный, порывистый, с резкими сменами настроения, быстро истощается, любит быть лидером и в центре внимания. Когда ему указывают на ошибку, он начинает злиться и кричать. В том случае, если эта тактика сработала, родителям нужно быть готовыми к тому, что такой метод достижения желаемого закрепится как основная модель ведения переговоров, а истерики и скандалы станут образом жизни.

2.1. Чтобы этого не произошло, ребенка с холерическим типом нервной системы нужно воспитывать и обучать терпеливо, ненавязчиво и спокойно — он с радостью будет подражать взрослым в демонстрации сдержанности.

2.2. Родителю в этом случае важно научиться распознавать момент, когда ребенок перестает слушать и начинает вступать в конфронтацию, и немедленно менять тему. Время от времени необходимо говорить ему, что его поведение не всегда корректно и приемлемо.

3) При сильном уравновешенном инертном типе нервной системы, который иначе называется «флегматическим», сильные процессы торможения сбалансированы с процессами возбуждения с взаимной малоподвижностью. В этом случае ребенок быстро засыпает, отлично ест и набирает вес; такие дети тихие, медлительные, невозмутимые, рассудительные, с трудом переключаются на другое занятие. Они хорошие друзья и сами умеют ценить дружбу, упорные и настойчивые, всегда доводят начатое до конца, побаиваются перепадов настроения у других людей, им нравится одиночество, когда никто не отвлекает от игры, книги или раздумий. Флегматики воздерживаются от проявления эмоций, в связи с чем трудно понять их истинное настроение.

Родителям имеет смысл учить такого малыша преодолевать внутреннюю инерцию, чаще привлекать его к шумным и активным действиям и играм, не торопиться сделать все за ребенка (потому что это быстрее) и не ругать за медлительность: перед тем, как приступить к какому-то занятию, ему необходимо собраться с мыслями и понять, что от него требуется.

4) Слабый неуравновешенный инертный тип нервной системы, который также известен под названием «меланхолического», характеризуется слабостью процессов возбуждения и торможения. Ребенок-меланхолик очень впечатлительный, ранимый, погруженный в себя и замкнутый на себе, некоммуникабельный, тревожный, предрасположенный к страхам, избегает конфликтов, не переносит перемен в жизни, имеет нестабильный аппетит и проблемы со сном. Несмотря на заниженную самооценку, он умеет адекватно анализировать чувства и эмоции. В истерике не впадает в ярость и не кричит, но долго хнычет, пока на него не обратят внимание. В ситуации стресса нервная система этого типа будет парализована, ребенок потеряет контроль над собой и способен к непредсказуемым реакциям.

Малышу со слабым неуравновешенным инертным типом нервной системы необходимы регулярные перерывы на отдых, при этом его очень важно привлекать к заботам по дому, чаще обращаться к нему за помощью (любит быть полезным) и приглашать в разговоры с домочадцами. Чтобы не спровоцировать истерику у такого ребенка, родителям лучше избегать шумных мест и видов активности, а также резких перемен в жизни малыша.

Дети-флегматики и дети-холерики более остальных склонны к сильно выраженным истерикам, причем первые из-за инертности нервной системы будут долго созревать для гнева, но, когда достигнут точки кипения, по силе реакции превзойдут даже более энергичных холериков.

Что предпринять родителям, чтобы не допустить истерики? Какова лучшая тактика поведения взрослых в ситуации, когда она уже началась?

1) Не допускайте истерик.

Взрыв эмоций легче не допустить, чем остановить. Старайтесь не доводить до истерик. Отслеживайте изменения в настроении (неудовлетворенность, раздражение, слезливость) и будьте готовы отвлечь ребенка от ситуации, которая потенциально может привести к негативной реакции с его стороны. Обратите его внимание на что-то очень красивое, скажите что-нибудь неожиданное. Будьте дипломатичны, смягчите тон, избегайте прямых указаний. Иногда бывает достаточно выразить сочувствие по поводу плохого настроения или состояния ребенка, чтобы предотвратить нежелательное проявление эмоций. Помогите малышу расслабиться: посадите на колени, обнимите, поговорите с ним, погладьте по голове. Подобная тактика работает только до истерики или в самом ее начале.

2) Разберитесь в причинах.

Подумайте, что вызвало приступ истерики: усталость, голод, нарушение договоренностей? Или ребенок добивался вашего внимания? Если вы будете знать истинную причину происходящего, вам будет проще понять, как действовать дальше: пора домой отдыхать, нужно перекусить или восстановить справедливость.

Если же ребенок воюет за ваше внимание — нужен более серьезный и комплексный подход, который потребует внесения корректив в общение с крохой. Если малышу приходится так изощренно обращать на себя внимание мамы и папы, очевидно, ему не хватает родительского участия и подтверждений незыблемости позиций любимого ребенка.

3) Используйте энергию в мирных целях.

Дети — сгустки энергии, которая может быть выплеснута по первому попавшемуся поводу. Направьте эту энергию в мирное русло: больше гуляйте, поддерживайте высокий уровень физической активности, занимайтесь спортом. Возраст от 1 до 4 лет — период овладения основными моторными навыками. Помогите ребенку научиться кататься на коньках, ездить на самокате, велосипеде, плавать, танцевать, играть в футбол или другие игры с мячом, бегать, прыгать и т. д. Не забывайте про творческое и интеллектуальное развитие: рисование, лепка, мозаика, пазлы, чтение, простой счет, конструкторы, головоломки — отличное времяпрепровождение в течение всего дня, особенно утром после пробуждения, днем, когда надо сделать перерыв в физической активности, и вечером, перед сном. Ребенок, который постоянно чем-то занят (конечно, разумно, с паузами), не сидит без дела и не умирает от скуки, просто не имеет сил и желания тратить энергию на истерики.

4) Общайтесь.

Будьте в хорошем контакте с ребенком: читайте, играйте, общайтесь, организуйте совместную деятельность и досуг, вовлекайте малыша в семейные дела, обсуждайте допустимые в том или ином возрасте темы из жизни взрослых, которые необходимы для понимания маленьким почемучкой вопросов мироустройства. Как работают магазины и аэропорты, почему отпуск дается только раз в году, какие бывают профессии, зачем люди учатся и ходят на работу, как и на что взрослые тратят заработанные деньги, как растут и производятся продукты, которые оказываются на нашем столе. Общаясь с крохой не только на детские темы, вы поддерживаете высокий уровень доверия и избегаете конфликта поколений. Вам всегда легко найти общий язык с ребенком, а ваш малыш не чувствует себя слишком маленьким, «не доросшим» до того, чтобы что-то понять и чему-то научиться. Это чрезвычайно важно и для самооценки, и для спокойного и уверенного социального развития ребенка.

5) Объяснитесь.

В ситуации конфликта интересов одного вашего «нет», «нельзя», «так надо» недостаточно. Если вы ожидаете от ребенка определенного поведения или выполнения тех или иных действий, прямо говорите об этом. Присядьте так, чтобы оказаться на уровне глаз малыша. Спокойно, но твердо и в доброжелательной манере объясните, что и почему от него сейчас ожидается: для прогулки на детской площадке необходимо надеть обувь, для совместной игры с другими детьми нужно прекратить отнимать чужие игрушки и т. д.

Иногда малыш может отказываться сотрудничать с вами, торговаться, давить на вас. В этом случае смените тему, скажите что-нибудь неожиданное, отвлеките его любым другим предметом, приглашением к игре или сменой локации.

Если ребенок не переключается, не начинайте сами упрашивать, торговаться и давить на него — это только подпитывает потребность во внимании, которая часто является причиной детских истерик.

6) Договаривайтесь.

Перед совместным походом в супермаркет объясните ребенку, какие покупки вы собираетесь сделать. Заполненная продуктами тележка — это не то, что мама захотела купить себе, это для всей семьи, в том числе и для него. Объясните, почему малыш не может требовать что-то персонально для себя, если не было предварительной договоренности о том, что он сам выбирает вид йогурта или цвет зубной щетки. В магазин детских товаров вы также идете с определенной целью, и громадная коробка с конструктором не альтернатива маленькому плюшевому мишке, который был первоначальной целью.

Объясните ребенку причину вашего отказа. Он должен усвоить, что желания не выполняются по первому требованию, что все серьезные покупки необходимо хорошо обдумывать, приурочивать к важному событию, что для этого нужно специально откладывать деньги. Хорошо, если дети с раннего возраста знают от родителей, что негативные эмоции в ответ на отказ разрушительны, не идут на пользу, а главное, не решают проблему.

7) Учите ребенка выражать недовольство цивилизованным способом.

Истерики случаются, потому что маленькие дети не владеют иными, более приемлемыми способами выразить свои чувства. Пусть ваш ребенок знает, что нет ничего плохого или странного в том, что периодически у него портится настроение, это бывает со всеми людьми. Научите его фразам, которыми он может описать свое состояние: «Я голоден», «Мне грустно», «Я злюсь», «Мне скучно». Хвалите малыша, когда он выражает словами то, что у него на душе.

8) Не реагируйте.

Конечно, игнорировать слезы ребенка нельзя. Но если вы убеждены, что перед вами именно истерика-манипуляция, когда ваш капризуля контролирует ситуацию и специально себя накручивает, чтобы получить желаемое, а «градус» только нарастает, можно попробовать притвориться, что вас эта сцена не задевает.

Если истерика уже началась, вы выразили сочувствие ребенку, попробовали с ним поговорить и теперь уверены, что его поведение не связано с объективными причинами (голод, усталость, боль), продолжайте заниматься своими делами и не реагируйте. Малыш поймет, что зрителей нет, и прибегать к истерике в целях добиться желаемого перестанет. В любом случае он должен получить ясный сигнал, что буйное выражение эмоций с его стороны не изменит вашего решения.

Психологи советуют в том случае, если ваше присутствие только подхлестывает истерику, связанную с манипуляцией, или если вы чувствуете, что начинаете выходить из себя, просто оставить ребенка одного. После того как малыш успокоится, можно сказать ему, что вы рады, что он смог справиться со своими чувствами, и хорошо их понимаете.

Есть мнение, что игнорировать ребенка во время истерики нельзя, что это может нанести ему травму. Это верно в отношении неконтролируемой истерики, когда малыш сам не знает, почему он так себя ведет. Но если речь о вещи, которую ребенок просит купить, родителю очень важно проявить упорство. Тем самым вы покажете, что «заставлять» другого человека выполнять желания — в данном случае с помощью психологического давления в форме истерики — нельзя. Так ребенок получит урок и поймет, что у людей есть границы, которые нарушать не нужно.

Советуем вам прочитать книгу психолога Юлии Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?», чтобы лучше понимать свое чадо и причины его поведения.

9) Главное — безопасность.

Тактика игнорирования возможна только в ситуациях, когда вы уверены, что ребенок в безопасности. Убедитесь, что ему ничего не угрожает: истерика может начаться и в магазине детских игрушек, и рядом с оживленной трассой. Отведите малыша подальше от источника потенциальной опасности, даже если для этого придется воспользоваться положением более сильного взрослого. Воздержитесь от проявления раздражения и агрессии: уверенно, но спокойно берете малыша в крепкие объятия и уводите в безопасное место.

10) Сохраняйте спокойствие.

Если ваш ребенок потерял контроль над собой, ему нужны вы с холодным и здравым рассудком. Сделайте глубокий вдох (лучше несколько) и постарайтесь сохранить самообладание. Учащенный пульс, прерывистое дыхание, испарина на лбу, потоотделение, ощущение фрустрации, досады, гнева, обиды и унижения (в присутствии посторонних лиц) — неполный перечень реакций, которые вы можете испытывать в ответ на детскую истерику. Не подавайте вида, оставайтесь невозмутимы. Если ребенок почувствует, что задел вас за живое, он будет дальше давить на ваше больное место. Не кричите в ответ, демонстрируйте то поведение, которое ожидаете от своего маленького бунтаря. Важно, чтобы алгоритм ваших реакций на истерику оставался неизменным.

11) Не подкупайте и не наказывайте.

Вы хотите порадовать малыша после того, как он был сильно расстроен, возможно, мучаетесь угрызениями совести, пытаетесь загладить вину и… совершаете грубую ошибку. Наградить ребенка игрушкой, аттракционами или какой-то редкой привилегией после бурной истерики означает закрепить нежелательное поведение. Малыш достаточно сообразителен, чтобы связать истерику утром с походом в магазин игрушек вечером.

Истерика — реакция ребенка, не научившегося контролировать свои эмоции, и это скорее его беда, а не вина. После того как эмоции малыша улеглись, ведите себя так, будто ничего не произошло, не напоминайте ему о случившемся. Никаких негативных последствий у истерик также быть не должно. Недопустимо наказывать ребенка за то, что он недостаточно владеет навыками самоконтроля и эффективного ведения переговоров.

Помните, что вы не одни оказываетесь в такой ситуации. Многие дети ведут себя подобным образом в раннем возрасте, пока не достигают того уровня речевого развития, который позволял бы вербализовать требования и аргументы. Они растут, попадают в разные жизненные ситуации, наблюдают за тем, как родители и другое ближайшее окружение справляются с социальными вызовами, и усваивают наиболее приемлемые для себя тактики и стратегии поведения.

Если истерики повторяются у ребенка регулярно, продолжаются после достижения им возраста 4 лет, чрезмерно эмоционально окрашены, имеют серьезные последствия (потеря сознания, нанесение себе и другим ущерба), сопровождаются нарушениями сна, аппетита, агрессией, плохим настроением, родителям может потребоваться консультация невролога.

• В любом случае, если малыш склонен к истерикам (в силу темперамента), щадящий режим дня, достаточный сон, рациональное питание, разумная по нагрузкам и продолжительности физическая и интеллектуальная деятельность в течение суток, спокойные игры вечером, доброжелательные, но с четкими границами дозволенного отношения с другими членами семьи, правильная тактика поведения родителей во время истерики — минимальный набор воспитательных мер, которые помогут восстановить спокойствие в доме.
• Если детские истерики стали для вашей семьи нормой, значит недостатка в зрителях нет. Плохим ли, хорошим ли поведением добивается ребенок вашего внимания — не важно, главное, он получает желаемое: присутствие родителей, их активное эмоциональное вовлечение, а иногда и бонусы в виде материального поощрения.
• Вы никогда не должны поддаваться на уговоры, подкупы и попытки ребенка вас разжалобить, иначе вы закрепляете у него то поведение, которому пытаетесь противостоять. Если на пике истерики ваши нервы не выдерживают и вы соглашаетесь пойти навстречу уговорам малыша, то посылаете недвусмысленный сигнал о том, что ему удалось найти эффективную тактику, позволяющую получить желаемое.
• Чтобы не становиться объектом манипуляций ребенка, не уделяйте внимания тем поступкам и реакциям, которые находите нежелательными. Чаще хвалите за лучшие проявления и игнорируйте худшие. Со временем малыш поймет, какого поведения вы от него ожидаете.
• Если уровень физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок так велик, что от усталости ребенок теряет контроль над собой, — необходимо серьезно пересмотреть образ жизни и распорядок дня, чтобы привести его в соответствие с возрастными и психологическими потребностями вашего малыша.

Помните: истерика не проявление дурного нрава ребенка, который вам придется терпеть всю жизнь. Это — симптом скрытой проблемы, и вам удастся ее решить, если вы проявите сочувствие, терпение и понимание к чувствам малыша. Наградой вам будут теплые, искренние и доверительные отношения с собственным ребенком, а его воспитание — увлекательным совместным путешествием из детства во взрослый мир.

Истерика при засыпании — Негосударственная дошкольная организация «Карусель»

Здравствуйте, моей племяннице 3 месяца. Ее приучили засыпать на руках при укачивании, легко всегда и быстро засыпала, особенно если ей прикрывали носик платочком или пеленочкой. Последние две недели начались «катаклизмы» — не засыпает ни в какую, пока ее уже, как говорится, не отключит в любом положении. Если начинаешь укачивать, как раньше, начинается страшная истерика, сучит ножками и ручками и долго не может успокоиться. Отказывается от укачивания в любом положении на руках, хотя раньше ей это нравилось. Закрытие носика платочком тоже провоцирует теперь ужасный крик. Сама не засыпает ни в кроватке, ни в коляске, по вечерам на укладывание тратится по часу-полтора. Редко помогает, если вынести на улицу, иногда засыпает с бутылкой (она искусственница). Хочет спать, скандалит — а уложить не можем. Подскажите, что с нами случилось и как ей помочь?

Такое явление бывает у многих детей. Идет атаптация к новым условиям. Возраст нежный и требует чуткого внимания родителей к поведению ребенка. Многие малыши укачивание не переносят, т.е. им не комфортно чисто физиологически. Не перегружайте ребенка информацией, четко соблюдайте режим дня, чаще провертивайте комнату. Создайте уютную и спокойную обстановку в семье и комнате.В комнате не должно быть компьютера и телевизора. Советую приобрести литературу из раздела «Мать и дитя». Она вам поможет. Всего вам хорошего.

---

Хочу поделиться с вами своими приемами укладывания спать в этом возрасте:
1. Маме просто рядом лечь и обнять ребенка без укачиваний и лишних людей и звуков в комнате, можно тихонько петь песенку.
2. Перед сном искупать ребенка добавив в ванночку отвар ромашки или мяты. Можно повесить на кровать пучек свежей мятой мяты.
3. У меня сын очень хорошо засыпал в кенгуру. Я просто его туда сажала и монотонно ходила по комнате напевая тихонько песенку.
4. Если дела совсем плохи и ребенок ни в какую не спит – муж заводил машину и мы ездили по городу пока сын не уснет, потом тихонечко перекладывали его в кровать.
В общем забудьте про старые методы и экспериментируйте, будет не просто.
И конечно же, спокойная обстановка и ни каких людей рядом, ребенка должен укладывать один человек и лучше чтобы это была мама.

Все, что вам нужно знать о 9-месячном регрессе сна

По телефону

Кимберли Сапата

Девятимесячные дети полны мужества и индивидуальности. Они могут испытывать самые разные эмоции, от радости и гнева до неудовольствия и счастья. Они постоянно и постоянно улыбаются и плачут, чтобы выразить дискомфорт.

Большинство 9-месячных детей лепечут, смеются и имитируют звуки. Многие ползают, встают, чтобы встать, а некоторые даже могут путешествовать по дому.

Короче говоря, они каждый день развивают новые навыки. И эти навыки могут быть причиной 9-месячного регресса сна. Да, после нескольких недель спокойного сна ваш малыш может снова проснуться.

Но что такое 9-месячный регресс сна и как с этим справиться? Мы попросили экспертов поделиться своими идеями, советами и советами.

Что такое 9-месячный регресс сна?

По словам доктора Жаклин Винкельманн, педиатра Детской больницы округа Ориндж (CHOC Children’s) в округе Ориндж, Калифорния, «регресс сна — это период, обычно длящийся несколько недель, когда ребенок, который раньше хорошо спал, внезапно испытывает трудности засыпает, просыпается среди ночи и / или отказывается спать.”

Конечно, регрессии каждый раз и для каждого ребенка выглядят по-разному. Однако большинство регрессов связано с вехой в развитии или скачком.

Хотя можно было бы предположить, что 9-месячный регресс сна происходит в 9 месяцев, это не всегда так. В конце концов, младенцы не умеют читать календари, а время для них текучее. Тем не менее, этот регресс обычно происходит где-то между восьмым и десятым месяцем жизни ребенка.

Каковы признаки регресса 9-месячного сна?

Признаки регресса сна различаются.Однако, если ваш малыш испытывает какие-либо из этих изменений, на горизонте может быть регресс сна.

• частые ночные пробуждения
• проблемы с засыпанием
• Повышенная суетливость, цепкость или капризность
• чрезмерный плач
• внезапно отказался вздремнуть и / или вздремнул на более короткий период

Как долго длится 9-месячный регресс сна?

Хотя может показаться, что 9-месячный регресс сна длится вечно, особенно когда вы находитесь в его разгаре, не волнуйтесь: регрессия носит временный характер, в большинстве случаев длится от 2 до 6 недель.

Конечно, могут быть и другие сбои. Обычно это вызвано болезнью или, возможно, изменением распорядка, например, новым воспитателем. Однако, если нарушения сна не исчезнут в течение 6 недель, вы можете обратиться к врачу вашего ребенка. Они могут помочь вам исключить основное заболевание.

Что вызывает это?

Может быть несколько причин, по которым младенцы регрессируют в 9 месяцев, хотя наиболее распространенная теория состоит в том, что они претерпевают изменения в развитии или скачок.

«Девятимесячные дети достигают серьезных физических и эмоциональных результатов», — говорит Винкельманн. «Они учатся ползать, передвигаться, вставать и сидеть, и это может быть утомительно и увлекательно, то есть они могут быть заинтересованы в« отработке »этих новых навыков в своей кроватке».

Но навыки, которым овладевает ваш ребенок, — это не просто моторные навыки. «Эмоционально 9-месячные дети начинают ощущать последствия разлуки», — объясняет Винкельманн.

Американская академия педиатрии (AAP) предупреждает, что у детей этого возраста часто развивается сильная тревога разлуки, потому что они начинают понимать постоянство объекта — если вы находитесь вне поля зрения, они все еще осознают, что вы существуете — и могут быть недовольны им. не могу тебя видеть.

Кроме того, говорит Винкельманн, «с лингвистической точки зрения 9-месячные дети продолжают поглощать звуки и обрабатывать речь, и все эти изменения могут существенно повлиять на их режим сна, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к своим новым навыкам и распорядку».

Сдвиг в их графике дневного сна и / или общей потребности во сне также может быть виноват, поскольку большинство младенцев в это время сбрасывают свой третий сон.

Сколько сна нужно 9-месячным детям?

Большинство 9-месячных детей спят 14 часов в день, хотя обычно от 12 до 16 часов.Конечно, их режим сна будет разным — в зависимости от потребностей вашего ребенка и потребностей вашей семьи. Однако большинство детей в этом возрасте работают от 10 до 12 часов ночью и от 2 до 3 часов в течение дня.

Что вы можете сделать, чтобы справиться?

От двух до шести недель могут казаться вечностью, если вы устали, у вас затуманенные глаза и вы не можете спать. Тем не менее, Винкельманн говорит Healthline, что есть несколько вещей, с которыми вы можете справиться в это тяжелое и утомительное время.

• Убедитесь, что ребенок сухой и сыто перед сном. Голод или дискомфорт вызывают у ребенка беспокойство.
• Выньте из кроватки гаджеты и игрушки. Они могут отвлечь ребенка и не дать ему заснуть.
• Соблюдайте твердый распорядок дня перед сном. Убедитесь, что перед сном у них есть предсказуемые занятия, например, ужин, ванна, книга, песня и приглушенный свет.
• Положите ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии. Удерживание или покачивание их во время сна может стать опорой для сна.
• Убедитесь, что они отдыхают в течение дня. Чтобы они не переутомились, положите их на сон, даже если они не спят.
• Убедитесь, что в их распорядке дня есть физическая активность. Позвольте им как можно больше «практиковать» свои новые физические навыки (например, стоять, ползать и т. Д.).
• Будьте последовательны! Придерживайтесь своего распорядка. Позвольте им немного повозиться посреди ночи, чтобы помочь им научиться успокаивать себя и снова засыпать.

Вам также следует избегать внедрения новых привычек, правил или ограничений во время регресса, — говорит Алекс Сави, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель Sleeping Ocean.

«Старайтесь не внедрять в этот период какие-либо новые привычки, такие как совместный сон или метод выкрикивания слов, потому что, когда ваш ребенок переживает регресс сна, вы вряд ли получите стабильные результаты».

Еда на вынос

Регрессия сна тяжелая, и 9-месячная регрессия сна ничем не отличается. В течение нескольких недель вы будете уставшими, капризными, истощенными и разочарованными. Но этот период временный.

Это пройдет, и когда это будет сделано, ваш ребенок достигнет новых рубежей в развитии.Так что будьте терпеливы, будьте последовательны и не забывайте дышать.

Самые распространенные мифы о детском сне

Автор: Ники Баркер, основатель компании Little Ones & Pediatric Sleep Specialist

Очень часто в нашей работе с семьями мы слышим тревожно неточные вещи! Некоторые вещи представляют собой сказки старых жен, которые были опровергнуты современной наукой, другие — откровенно откровенными, разочаровывающими, массовыми шумихами и истерией.

Разоблачим для вас несколько подобных «мифов» о детском сне.

Посмотрите видео «Мифы о детском сне»!

МИФ : Ваш ребенок должен спать в светлой комнате днем, чтобы он знал, что сейчас не ночь.

ФАКТ : Дневное и ночное время очень мало значат для вашего ребенка, поэтому пребывание в светлой или темной комнате не изменит этого. Дело в том, что младенцы находят темноту чрезвычайно комфортной, и вашему ребенку будет намного легче устроиться и спать (и спать) в темной комнате.Особенно, если вашему ребенку больше 2 месяцев, поскольку темнота способствует высвобождению мелатонина, который является гормоном, имеющим решающее значение для того, чтобы ваш ребенок успокаивался и хорошо спал. Лучший способ действительно помочь вашему ребенку понять разницу между днем ​​и ночью — это отрегулировать его циркадный ритм, например, всегда будить его в одно и то же время каждое утро и постепенно ложиться спать ночью.

МИФ : Младенцам не нужно много спать днем, если они хорошо спят ночью.

ФАКТ : Дневной сон и ночной сон неразрывно связаны. Первые 12 часов дня вашего ребенка напрямую влияют на следующие 12 часов (ночь). Ребенок, который хорошо спит днем, также будет хорошо спать ночью, при условии, что их дневное кумулятивное время сна не превышено для его возраста. Для ребенка, который уже спит всю ночь, но плохо спит, улучшение режима сна не повлияет отрицательно на их ночи в долгосрочной перспективе, однако продолжающийся плохой сон определенно начнет негативно влиять на его ночной сон через некоторое время.

МИФ : Младенцы младше 6 месяцев не могут спать всю ночь.

ФАКТ : Способность ребенка спать всю ночь зависит от очень многих факторов — его веса, ежедневного потребления молока и пищи, условий его сна, пеленания или нет (для младенцев), температуры в их помещении. комнаты, больны ли они, сколько дневного сна они спали, могут ли они уснуть (у детей старше 4 месяцев).Ребенок в возрасте 6 недель вполне может спать всю ночь при правильных обстоятельствах.

МИФ : Никогда не будите спящего ребенка.

ФАКТ : Если ваш ребенок отлично умеет подремать днем, он, возможно, слишком много спит днем, а это значит, что он не будет так много спать всю ночь. В этом случае вам обязательно стоит разбудить малыша ото сна. Некоторые младенцы спокойно спали весь день, а потом не спали всю ночь, а мы совершенно не хотим, чтобы это было так! Пробуждение малыша от сна означает, что вы можете регулировать продолжительность дневного сна вашего малыша, чтобы он мог хорошо спать по ночам.

МИФ : Вы должны научить своего новорожденного самоустанавливаться.

ФАКТ : Младенцы младше 12 недель действительно не способны к сознательному самоосустению. Также неважно, чтобы ваш ребенок обладал этим навыком до тех пор, пока ему не исполнится 3 месяца, когда он начнет просыпаться между циклами сна. (См. ЭТОЙ блог!) Ребенок младше 12 недель может намного легче переходить между циклами сна, независимо от того, как он засыпал в начале каждого сна или перед сном.Тем не менее, хорошей практикой является укладывать их в постель, когда они бодрствуют, но находятся в сонливом состоянии, чтобы последний кусочек засыпать самостоятельно, если вы думаете, что они могут. Если вы следовали нашей программе сна, ваш ребенок будет в порядке и готов ко сну, и ему будет намного легче заснуть, даже если вы не слишком сильно ему помогаете.

МИФ : Если ребенок просыпается ночью, это означает, что он голоден.

ФАКТ : Младенцы просыпаются ночью голодными, конечно, но не каждый ребенок и не все время.Существует множество факторов, которые вызывают ночное бодрствование у младенцев и детей ясельного возраста — слишком много или слишком мало дневного сна, слишком жарко или холодно, болеет, неудобно, неспособно самоустанавливаться (у старших детей) и, конечно, голод. Если ваш ребенок часто просыпается ночью, а вы кормите его каждый раз, он может потреблять большую часть молока в течение ночи, а это означает, что днем ​​он будет есть меньше. Мы хотим, чтобы произошло обратное! Если вы можете исключить голод как причину пробуждения, вам следует обратить внимание на другие факторы, которые могут способствовать пробуждению.

МИФ : Некоторые дети не любят, когда их пеленают.

ФАКТ : Пеленание младенцев младше 4-5 месяцев снова и снова доказано, что помогает им усаживаться и дольше спать. Некоторым младенцам кажется, что они борются или плачут, когда их пеленают, и люди часто предполагают, что это означает, что их младенцам не нравится, когда их пеленают. Обычно это происходит из-за того, что ребенок уже переутомлен или может недоедать, пеленание слишком горячее или недостаточно тугое.Младенцы, которых пеленали, лучше спят.

МИФ : Вы должны тренировать ребенка или поправлять его сон только ночью.

ФАКТ : Из-за внутренней связи между дневным и ночным сном, несправедливо по отношению к вашему ребенку подходить к каким-либо тренировкам сна только ночью. Мы понимаем целостную природу детского сна, и очень часто мы видим, что ночное бодрствование ребенка происходит исключительно из-за того, что он спал днем ​​- слишком много или слишком мало дневного сна или дневной сон не наступает в идеальное время, чтобы обеспечить спокойную ночь. спать.Тренировка сна ребенка только ночью часто может сбить его с толку. Если у них слишком много дневного сна, они просыпаются ночью просто потому, что они недостаточно устали для более восстанавливающего ночного сна, а не потому, что им нужна «тренировка сна». Если у ребенка слишком мало дневного сна, ночного бодрствования можно отнести к по сравнению с усталостью, опять же, что-то, что находится вне контроля вашего ребенка, и что-то, что никакие тренировки со сном не «исправят». Мы ВСЕГДА сначала смотрим на сон, потому что во многих случаях простая настройка структуры дневного сна ребенка оказывает самое сильное и положительное влияние на его ночной сон, без необходимости фактической тренировки сна.

МИФ : Младенцы боятся темноты.

ФАКТ: Младенцы не боятся темноты. Им не на чем основывать свой страх. В утробе матери темно (и шумно), поэтому, как и другие млекопитающие, младенцы находят темноту утешительной, безопасной и успокаивающей. Если у вас есть маленький ребенок, который чрезмерно возбужден или переутомлен, помещение его в черную комнату (с белым шумом) будет для него очень успокаивающим действием. Младенцам не нужны ночники — любой свет будет стимулировать их и может помешать им уснуть или уснуть.

МИФ : Младенцы просто засыпают, когда устают.

ФАКТ : Некоторые дети засыпают, когда устают. Подавляющее большинство младенцев просто бодрствуют до тех пор, пока они действительно не переутомятся, что лишает их возможности легко устроиться или хорошо уснуть. Мы должны научить наших младенцев спать, убедившись, что у них достаточно времени для бодрствования и сна, а также для того, чтобы у них были подходящие условия для сна. (См. Этот блог для получения дополнительной помощи).

МИФ : Вам следует полностью руководствоваться признаками усталости ребенка.

ФАКТ : К сожалению, не все дети демонстрируют надежные признаки усталости. Младенцы старше 6 недель также достигают естественного падения уровня энергии после 1–1,5 часов бодрствования, и здесь могут проявляться «признаки усталости». Это время, когда они начинают уставать, но на самом деле они недостаточно устали, чтобы заснуть или спать очень долго. Многие люди ошибочно принимают это за признак того, что их ребенок готов ко сну, а затем задаются вопросом, почему они изо всех сил стараются заставить своего ребенка заснуть или почему их ребенок спит только 20 минут (а затем винят укладку и короткий сон в переутомлении, когда это было собственно НЕДОСТАТОЧНОСТЬ).Следить за часами и не давать ребенку спать на время, необходимое для его возраста, — ваш лучший способ обеспечить его сон в нужное время. (В наших программах сна есть вся эта информация во всех подробностях!)

МИФ : Прорезывание зубов заставляет младенцев плохо спать.

ФАКТ : Несмотря на все слюнки и чрезмерное жевание чего-либо, что находится в поле зрения, на самом деле ребенок страдает от прорезывания зубов только в течение дня или двух, когда зуб фактически пробивает десну.Это не должно вызывать нарушения их сна в течение недель или месяцев подряд, и, фактически, когда ваш ребенок лежит, его кровяное давление фактически снижается, поэтому боль в деснах будет МЕНЬШЕ ночью, чем когда он бодрствует и прямо днем! Если у вашего ребенка прорезываются зубы, он будет беспокоиться как днем, так и ночью. Если вы думаете, что у вашего ребенка прорезываются зубы, но вы не видите выпуклых зубов, и он стал намного хуже спать, возможно, они заболели, а не прорезываются, и мы рекомендуем проверить уши и горло вашего ребенка у врача. GP.

МИФ : Если давать детям много твердой пищи за обедом, они заставят их спать всю ночь.

ФАКТ : Баланс молока и сухих веществ действительно важен. Просто давать ребенку много твердой пищи не так важно, как время дня, когда вы кормите его. Вы всегда должны сначала предлагать твердые продукты в обеденное блюдо, после того, как это установлено, предлагать ужин, а затем вводить завтрак. Обед — это самый важный прием пищи в течение дня, потому что белок, содержащийся в этом приеме пищи, накапливается в печени ребенка таким образом, что он помогает ему чувствовать себя сытым в течение ночи.Если ребенку младше 10 месяцев есть белок на обед, это может вызвать бодрствование ночью, поскольку его организм изо всех сил пытается переварить белок.

МИФ : Младенцы должны спать в тихой комнате.

ФАКТ : Младенцы, особенно очень маленькие, спят лучше, когда шумно. В утробе матери он может быть громче пылесоса, и это все, что знал ваш ребенок. Использование белого шума в своей комнате в течение всего дня и ночи определенно поможет вашему ребенку лучше устроиться и спать дольше.Это также помогает блокировать любые другие бытовые или окружающие звуки, которые могут разбудить спящего ребенка. Белый шум должен воспроизводиться громче, чем плач ребенка (если он плачет), или громче, чем душ во время сна. Если у вас есть устройство для считывания децибел (вы можете установить приложение на свой телефон бесплатно), мы рекомендуем воспроизводить белый шум около 65 дБ. Белый шум также чрезвычайно эффективен для взрослых, страдающих бессонницей! У нас есть отличная коллекция белого шума, доступная в нашем магазине, на Spotify и iTunes.

Надеюсь, это поможет прояснить некоторые проблемы со сном и направит вас на более четкий путь к лучшему сну.

————

Наши программы сна с учетом возраста — лучший способ обеспечить, чтобы ваш ребенок выспался, получил достаточно молока и еды в течение дня, чтобы обеспечить полноценный сон в течение ночи.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ карту детского сна

Как справиться с регрессом сна малышей

В 18 месяцев мой третий сын начал пропускать сон .Я помещал его в его комнату каждый день в одно и то же время, но вместо того, чтобы спать, он занимался тем, что стаскивал все книги со своей книжной полки, разбрасывал мягкие игрушки по комнате и кричал, чтобы я ВЫПУСТИЛА ЕГО.

Но это было ничто по сравнению с полноценным ночным бунтом: все, от истерического плача перед сном до продолжительных периодов бодрствования посреди ночи. Через неделю, растерянный и измученный после того, как мой сын провел часы между 2 и 4 часами ночи.м. плача в его постели и отказываясь снова заснуть, я написал другу, которая работает педиатрической медсестрой, отчаянно нуждаясь в ответах.

«Что происходит ?!» Я спросил.

Ее ответ? 18-месячный регресс сна.

Но мой сын был совсем маленьким, а не младенцем, и месяцами счастливо дремал. Все ли 18-месячные действительно прошли через это?

Может быть, не все, но многие из них определенно знают. «Эти изменения сна совершенно нормальны и являются ожидаемой частью развития, поэтому это скорее созревание или эволюция сна, чем регресс», — говорит Фил Баучер , педиатр из Линкольна, Небраска.

Если вы в настоящее время переживаете регресс сна, есть хорошие новости: вам не нужно просто ждать, пока пройдет фаза. Мы попросили экспертов объяснить, почему происходят эти драмы перед сном и перед сном, и что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку снова спать спокойно.

18-месячный регресс сна

Ваш малыш проходит через многие важные этапы развития, такие как прорезывание зубов, начало ухода за ребенком и переход с детской кроватки на кровать для большого ребенка , все из которых могут способствовать регрессу сна за 18 месяцев, говорит Аланна МакГинн, сертифицированный консультант по вопросам сна и основатель Good Night Sleep Site .Но есть одна основная причина, по которой дети этого возраста начинают изнурять себя снами: обретенная независимость.

«Обычно, когда мы видим проблемы со сном в этом возрасте, это связано с поведением», — говорит Макгинн. «Они многому учатся в процессе развития, в том числе как проверять границы и расширять границы».

Перед сном малыши могут начать сопротивляться своему распорядку, растягивая его с обычных 15-20 минут до 30-40 минут (или даже дольше!). Во время сна малыши могут проводить слишком много времени, бездельничая, быстро переутомляясь и изо всех сил пытаясь заснуть; это может привести к тому, что они не дремлют или дремлют слишком поздно, что мешает спать.

Как справиться с 18-месячным регрессом сна

Ключ к решению этих проблем — последовательность и эффективность. Баучер рекомендует, чтобы режим сна и дневного сна был коротким и приятным, а также придерживался определенных границ (например, только одна книга после ванны, а не две или три).

«Ваш ребенок не умеет определять время и не может сказать, что ему следует ложиться спать», — говорит Баучер. «Но если он знает, что перед сном есть такая же короткая последовательность действий, он может подготовиться к тому, чтобы [быстро] пойти вниз.”

Установите режим сна для своего 18-месячного ребенка

Базовый режим сна для 18-месячного ребенка может включать ванну, пижаму, рассказа , затем несколько минут тихого разговора или колыбельную перед тем, как выключить свет и пожелать спокойной ночи. Режим сна должен быть в основном таким же, за исключением ванны и пижамы и, возможно, добавления некоторых мер по затемнению комнаты и белого шума, чтобы дать вашему ребенку сигнал ко сну. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы можете придерживаться этого, когда ваш ребенок пытается проверить ваши возможности.

И не удивляйтесь, если ваш 18-месячный ребенок проснется посреди ночи. Дети (и взрослые) просыпаются от двух до шести раз за ночь. Но проблемы возникают, если ваш ребенок не умеет самостоятельно возвращаться ко сну и нуждается в помощи родителей, — говорит психолог Линель Шнеберг , директор программы поведенческой медицины сна в Детском медицинском центре Коннектикута.

Тренировка сна для 18-месячного ребенка

Если ваш ребенок все еще спит в колыбели, а просыпается ночью , вы можете немного подождать (чтобы посмотреть, осядет ли он самостоятельно), а затем заходите в ее комнату каждые 5-10 минут, чтобы дать немного еды. короткое растирание спины и простое заверение нежным голосом, что все в порядке и пора спать.Если ваш ребенок находится в большой детской кровати, вы должны решить, хотите ли вы, чтобы малыш спал в вашей комнате. Шнеберг советует не позволять ребенку спать в вашей кровати: вместо этого положите его в кроватку или спальный мешок на пол рядом с вашей кроватью. Кроме того, вы можете отвести ее обратно в ее комнату и посидеть на ближайшем стуле, пока она не уснет. (Это метод, от которого можно постепенно отказаться, перемещая стул все дальше и дальше, пока вы не перестанете быть нужным вашему ребенку.)

«Все эти варианты работают лучше всего, когда родители считают их краткосрочными решениями», — говорит Шнееберг.Цель состоит в том, чтобы создать независимого спящего, а не человека, который будет полагаться на вас или вашу кровать, чтобы помочь им заснуть.

Регресс сна у двухлетнего ребенка

Причина регресса сна у двухлетних детей ничем не отличается от 18-месячных, хотя есть несколько дополнительных осложнений. В два года социальные календари многих детей начинают заполняться: они могут пойти в детский сад, встретиться с друзьями на вечеринках или отправиться на веселые дневные экскурсии со своим опекуном. Но Макгинн говорит, что эти действия могут запустить порочный круг.

«Забастовки двухлетнего дремоты обычно случаются из-за того, что они не дремлют постоянно», — объясняет она. «Ваш ребенок начинает думать, что дремать необязательно, и перестает спать — тогда вы думаете, что ему больше не нужен сон, и позволяете ему его бросить».

Проблема в том, что большинство детей не перестают спать, пока им не исполнится от трех до пяти лет. Таким образом, хотя вашему двухлетнему ребенку может показаться, что у него все в порядке без небольшого дневного сна, перед сном все будет не так просто.

Как справиться с регрессом сна у двухлетнего ребенка

«Если вы не восполните дневное недосыпание с помощью более раннего отхода ко сну, ваш ребенок переутомится, перед сном раздвинет границы и заснет поздно, а затем начнет накапливать недосыпание», — объясняет МакГинн.

Очевидно, вы не можете заставить вашего двухлетнего ребенка вздремнуть, но Макгинн говорит, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы его подбодрить. Сделайте дневной сон обязательным, а не обязательным, делая перерыв в середине дня, чтобы пойти домой и отдохнуть.Если ваш ребенок отказывается спать, дайте понять, что в доме «тихое время», независимо от того, хочет он спать или нет. А в те дни, когда он не спит, укладывайте его спать на 30–45 минут раньше, чтобы избежать переутомления и дать ему больше времени, чтобы успокоиться.

Тренировка сна для вашего двухлетнего ребенка

Если независимость вашего двухлетнего ребенка приводит к тому, что Шнееберг называет «занавесом» перед сном (то есть отказ оставаться в постели в пользу появления в коридоре — или в своей спальне — после выключения света), она говорит, что у вас есть пара вариантов: вы можете спокойно вернуть ребенка в его спальню, сказав только: «Пора спать», прежде чем уложить его обратно в кровать и уйти, или вы можете припарковаться у двери его спальни (притворившись, что занимаетесь книгой или тихая деятельность), чтобы он не мог выйти из комнаты.

При втором подходе важно в значительной степени игнорировать любые попытки вашего ребенка привлечь ваше внимание и ограничить взаимодействие с ним. «Вам даже не нужно следить за тем, чтобы ваш ребенок снова ложился в постель, потому что это может стать борьбой за власть, и он почти всегда в конце концов вернется в постель, если вы не будете уделять ему мало внимания», — говорит она. «Однако вам нужно убедиться, что ему не удастся выйти из комнаты». «Ваш малыш может играть с книгой или тихой игрушкой в ​​своей комнате, пока он не устанет достаточно, чтобы лечь и заснуть», — объясняет Шнееберг.

Хотя ни один из этих вариантов не кажется привлекательным (они требуют большого терпения), Шнееберг подтверждает, что терпение повторения в краткосрочной перспективе принесет долгосрочные выгоды.

Советы по сну для малышей

— Выключите все экраны за час до сна и займитесь спокойными делами, такими как раскраска или чтение.
–Помогите своему ребенку выбрать переходный объект для сна, например мягкую игрушку или одеяло, которое даст ему понять, что пора лечь и пойти спать. Шнееберг говорит, что этот предмет должен быть предметом, который остается, когда родитель уходит перед сном, а также предметом, который ребенок может использовать самостоятельно, если он просыпается ночью.«Такие вещи, как потирать ребенку спину, лежать с ребенком в постели и держать его за руку, пока он не заснет, могут быть проблематичными, потому что ребенок просыпается ночью и, вероятно, ему понадобится то, что у него было перед сном от родителя, чтобы вернуться. спать », — говорит она.
–Используйте наглядные пособия, например, график распорядка сна или часы сна для малышей , которые загораются, когда пора просыпаться.
–Прежде всего, проявите терпение. «В одночасье не станет лучше, — говорит Макгинн, — но если родители будут действительно последовательны, они смогут вернуть время сна и отход ко сну через одну-две недели.”

Урегулирование вашего плачущего или переутомленного малыша

Воспитание детей не прекращается перед пандемией, и мы тоже! Tresillian здесь для вас — 7 дней в неделю. Если у вашего ребенка проблемы со сном, вы можете самостоятельно обратиться в службы Tresillian, позвонив в нашу справочную линию для родителей по телефону 1300 272 736. Позвоните сейчас, чтобы обсудить с одной из наших опытных медсестер, какая услуга Tresillian вам подойдет лучше всего.

Сколько сна нужно моему малышу?

Все дети разные, что означает, что некоторые дети будут спать больше, а некоторые — меньше.

Детям от 12 месяцев до 3 лет необходимо от 12 до 13 часов в день в течение 24 часов с одним продолжительным ночным сном и 1-2 сном в течение дня в зависимости от их возраста и индивидуальных потребностей. Некоторым детям не требуется дневной сон.

Если ваш ребенок счастлив и не проявляет признаков усталости, он может прожить день без дневного сна.Может быть достаточно короткого сна или тишины.

Какие признаки усталости у малыша?

Когда ваш ребенок устает или переутомляется, вы можете увидеть один или несколько из следующих признаков:

• раздражительный,
• неуклюжесть
• цепкость
• седеющий
• плачет
• требует постоянного внимания
• скука с игрушками
• суетливость с едой

Реагируйте на признаки усталости, уменьшая стимуляцию e.грамм. убирать игрушки, тихо разговаривать, закрывать шторы, выключать свет

Установите режим «тихое время» перед сном, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться в зависимости от времени дня, например, ванна, смена подгузников, чистка зубов, объятия, время рассказа и укутывание / укутывание в зависимости от возраста с последующим поцелуем на ночь

Наличие в кроватке / кровати любимой маленькой мягкой игрушки может обеспечить вам комфорт.

Всегда проверяйте, чтобы стороны детской кроватки были подняты и надежно зафиксированы.

Верхний наконечник

Подушки не рекомендуются для детей младше двух лет, так как это может увеличить риск удушья и их следует вводить с осторожностью.

Здоровые маленькие спящие — как читать сонные сигналы вашего ребенка

На этой неделе я получаю много вопросов о новорожденных и сне, и я много говорил о том, чтобы помнить об этих сонных сигналах.

Ваш малыш может перейти из состояния Я сплю в состояние Я переутомлен за 3… 2… 1… БАМ, впади в истерику! Хорошо, может быть, не так быстро, но это определенно может ощущаться со всеми вещами, с которыми вы жонглируете как новый родитель.

Итак, вот ваш лучший выбор, чтобы ваш новый маленький сгусток радости спустился вниз без слез. Да, это возможно. И все дело в выборе времени и чтении сигналов вашего малыша о сне … и, конечно же, о том, как долго он на самом деле бодрствовал.

Первый небольшой совет о периоде бодрствования новорожденного: вначале ваш новорожденный, скорее всего, сможет бодрствовать только 60–75 минут. И это включает в себя время кормления и игры. Таким образом, «время для игр» сейчас может составлять всего 10 или 15 минут, прежде чем она будет готова снова вздремнуть.

А теперь перейдем к этим сигналам сна…

* * *

Сигналам сна

Сейчас у вашего новорожденного нет циркадных ритмов, которые, по сути, являются ее ритмом сна / бодрствования, установленным на 24-часовых часах. Этот ритм не начинает развиваться примерно до 3–4-месячного возраста (именно тогда становится важным баланс сигналов о сном, время дремоты на часах). Итак, до этого времени один из способов сообщить вам, что пора спать, ваш новорожденный — это сонные сигналы.

* * *

Сигналы «Я начинаю спать»…

Есть несколько признаков того, что ваш малыш начнет показывать вам сонливость. Именно в это время вы хотите начать готовить ее ко сну (а не после!).

Ваш ребенок войдет в то, что я называю тихим тревожным состоянием , когда он смотрит прямо сквозь вас, как будто вас там даже нет.

Вы пытаетесь завязать с ней отношения, может, ворковать на нее, но ничего.Когда она находится в этой зоне, она спокойна … это прекрасное время, чтобы подготовить ее ко сну! Другие признаки включают в себя розовеватость кожи вокруг ее маленьких глаз, отворачивающуюся от вас голову и попытки избежать любого взаимодействия.

По мере того, как она созревает и начинает вырабатывать собственный мелатонин примерно в 3-месячном возрасте, именно в это время мелатонин (этот мощный гормон сна) на самом деле является самым высоким в ее организме.

Итак, когда вы видите эти признаки, смените ей подгузник, пеленайте ее, спойте небольшую красивую песенку и уложите ее на сон в сонном, но бодрствующем состоянии … когда она милая, спокойная и может засыпать.

* * *

Сигналы «Я хочу свою кроватку сейчас»…

Самая сложная часть чтения сонных сигналов заключается в том, что мы часто думаем, когда видим начало зевоты, что наш малыш в этот момент «устает» мы можем начать двигаться к тому, чтобы подготовить их ко сну.

Дело в том, что когда вы видите знак зевоты, ваш малыш уже должен быть в кроватке и готов к этому дремоте.

Другие признаки, предлагающие посадить меня в кроватку сейчас , включают тянущие уши, икоту, протирание глаз и даже легкую суетливость.Если вы будете ждать, пока эти признаки не дадут вашей малышке вздремнуть, то к тому времени, когда вы ее действительно уложите, может быть уже слишком поздно. Ваш ребенок может легко переутомиться, и ему будет намного труднее ложиться вздремнуть.

* * *

Сигналы «Я переутомлен»…

Знаете ли вы, что, когда ваш малыш достигает состояния переутомления, он на самом деле показывает признаки того, что у него колики, или даже кажется, что она есть проблемы с животиком?

Если ваш ребенок переутомился, вы, вероятно, испытаете истерический плач, выгибание спины, его маленькое тело становится жестким, и ее становится очень трудно утешить.

Все эти признаки очень похожи на симптомы колик у ребенка. Многие родители думают, что у их новорожденных колики, хотя на самом деле они просто переутомлены. Когда вы действительно научитесь читать эти сонливые сигналы и укладывать свою малышку до того, как она достигнет этого «запрограммированного» состояния, удивительно, как эта истерия может разрешиться.

Когда вы пропускаете эти сонные сигналы и ваш ребенок переутомляется, вы хотите помочь ему успокоить его. Создайте в ее спальне оптимальные условия для сна (прохладно, темно + тихо) и войдите в эту тихую комнату, чтобы свести к минимуму любые отвлекающие факторы, которые могут продолжать чрезмерно ее стимулировать.Включенный статический белый шум тоже может творить чудеса.

А потом, когда она проснется в следующий раз, постарайся не ждать так долго. Помните, с того момента, как ваш новорожденный откроет глазки до следующего сна, у него будет всего около часа и переодеться, прежде чем она будет готова снова спуститься вниз.

* * *

Наконец …

Если у вас есть новорожденный, и вы хотите получить дополнительную поддержку, чтобы ваш малыш развил основы здорового сна, или, может быть, вам просто нужно поплакать, перейдите сюда, чтобы составить график БЕСПЛАТНЫЙ 15-минутный звонок со мной, и мы можем поговорить об этом!

* * *

Ой, еще одно!

Каждые две недели я делюсь пятью вещами о том, как вы и ваш маленький ребенок можете получить максимальную отдачу от первых 5 лет жизни в моем информационном бюллетене — Маленькая заметка о здоровье.

Если у вас есть малыши, я уверен, вам понравится!

Вы можете проверить самую последнюю проблему здесь.

Или ПОДПИШИТЕСЬ ниже:

Как уменьшить тревогу разлуки вашего ребенка

Тревога разлуки ШИРОКО варьируется между детьми. Некоторые дети впадают в истерику, когда мама находится вне поля зрения на очень короткое время, в то время как другие дети, кажется, демонстрируют постоянную тревогу при разлуке в младенчестве, детстве и дошкольном возрасте.

Всем работающим мамам и папам

Уловка, позволяющая пережить тревогу разлуки, требует подготовки, быстрых переходов и эволюции времени.Я бы посоветовал нам, родителям, страдать так же, как и нашим детям, когда мы уезжаем. Несмотря на то, что нам часто напоминают, что наши дети перестают плакать в течение нескольких минут после прощания, многие из вас чувствовали, что « все делают неправильно, », когда ваш ребенок цепляется за ваши ноги, рыдает, чтобы вы остались , и оплакивает разлуку?

Как работающая мама, тревога разлуки вызывает у меня вопросы. Хотя это совершенно нормальное поведение и прекрасный признак значимой привязанности, тревога разлуки может сильно тревожить всех нас.

Вот факты о тревоге разлуки и советы по улучшению переходов, которые я усвоил на собственном горьком опыте ( Я делал по поводу каждой ошибки ):

Факты о тревоге разлуки

• Младенцы : Тревога разлуки развивается после того, как ребенок обретает понимание постоянства объекта. Как только ваш младенец поймет, что вас действительно нет (когда вы ушли), это может его расстроить. Хотя некоторые дети проявляют постоянство объекта и тревогу разлуки уже в возрасте от 4 до 5 месяцев, у большинства из них развивается более сильная тревога разлуки примерно в 9 месяцев.Расставание может быть хуже, если ваш младенец голоден, устал или плохо себя чувствует. Сделайте переходы короткими и рутинными, если сегодня тяжелый день.
• Малыши : Многие малыши пропускают тревогу разлуки в младенчестве и начинают демонстрировать трудности в возрасте 15 или 18 месяцев. Разлука труднее, когда дети голодны, устали или болеют, а это чаще всего в раннем детстве! По мере того, как дети развивают самостоятельность в раннем детстве, они могут еще больше осознавать разлуку. Их поведение при разлуке будет громким, слезливым, и его будет трудно остановить.
• Дошкольники : К 3 годам дети наиболее четко понимают, какое влияние на нас оказывают их тревога или просьбы о разлуке. Это не значит, что они не испытывают стресса, но они определенно стремятся к переменам. Быть последовательным; не возвращайтесь в комнату по просьбе ребенка и, конечно же, не отменяйте планы, основанные на тревоге разлуки. Ваша постоянная последовательность, объяснения и старание вернуться, когда вы говорите, что сделаете это, равносильны.

Как пережить тревогу разлуки

• Создайте ритуалы быстрого прощания .Даже если вам приходится делать движения руками в стиле высшей лиги, поцеловать тройной поцелуй в укромном уголке или предоставить специальное одеяло или игрушку, когда вы уходите, сделайте прощание коротким и приятным. Если вы задержитесь, время перехода тоже. Так будет и беспокойство.
• Будьте последовательны . Старайтесь проводить одно и то же возвращение с одним и тем же ритуалом в одно и то же время каждый день, когда вы расходитесь, чтобы избежать неожиданных факторов, когда это возможно. Распорядок дня может уменьшить душевную боль и позволит вашему ребенку одновременно укрепить доверие к своей независимости и к вам.
• Внимание : Расставаясь, уделяйте ребенку все внимание, проявляйте любовь и ласку. Затем быстро попрощайтесь, несмотря на ее выходки или крики, чтобы вы остались.
• Выполните обещание . Вы обретете доверие и независимость, когда ваш ребенок станет уверенным в своей способности жить без вас, если вы сдержите свое обещание о возвращении. Самой большой ошибкой, которую я когда-либо делал в этом отношении, было возвращение в класс, чтобы «навестить» моего сына примерно через час после ужасного перехода.Я скучал по нему, и хотя возвращение было хорошо продуманным, я не только увеличил тревогу разлуки, но и начал все сначала. Когда я уехал во второй раз (и в последующие дни), он был близок к ядерному.
• Будьте конкретны, детский стиль . Обсуждая возвращение, укажите детали, понятные вашему ребенку. Если вы знаете, что вернетесь к 15:00, скажите это своему ребенку на его условиях; например, скажите: « Я вернусь после сна и до полдника .«Определите время, которое он сможет понять. Расскажите о своем возвращении из командировки в терминах « спальных места ». Вместо того, чтобы говорить: «Я буду дома через 3 дня», скажите: «, я буду дома после 3-х часов сна ».
• Практика разлуки . Отправьте детей в дом бабушки, назначьте встречи для игр, позвольте друзьям и семье позаботиться о вас (даже в течение часа) на выходных. Прежде чем приступить к уходу за ребенком или в дошкольное учреждение, попрактикуйтесь в походе в школу и в своем прощальном ритуале, прежде чем вам даже придется расстаться.Дайте вашему ребенку возможность подготовиться, испытать и развиваться в ваше отсутствие!

Очень редко тревога разлуки сохраняется ежедневно после дошкольного возраста. Если вас беспокоит, что ваш ребенок не адаптируется к жизни без вас, поговорите с педиатром. Ваш педиатр, безусловно, помогал семьям, оказавшимся в такой же ситуации, успокоить ваше беспокойство и разработать план поддержки вас обоих!

Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

19 умных вещей, которые стоит попробовать, если вы не можете уснуть

Когда я был ребенком, я прошел стадию «Я не могу спать» — я лежал без сна до трех часов ночи, прежде чем истерически плакал по моим родителям чтобы утешить меня. Это происходило каждую ночь, наверное, несколько месяцев. Скажу лишь, что это мое самое нелюбимое воспоминание (и воспоминание моих родителей).

Но одной из вещей, которые выделялись с того времени, была уловка, которой научила меня мама, чтобы успокоить меня.Она просила меня закрыть глаза и представить себе сундук с сокровищами. Затем она велела мне взять все мои мысли, одну за другой, и положить их в этот сундук, а когда я закончила, запереть его.

Я не говорю, что это лучшее решение для засыпания (хотя, признаюсь, я иногда все еще использую его, когда скучаю по дому). Но я знаю, как тяжело бывает бороться с отдыхом, когда вы в стрессе, тревожитесь или беспокоитесь о том, что принесет вам завтрашний день.

Итак, когда кажется, что вы просто не можете выключиться, всегда лучше иметь запасную стратегию — и у меня есть 19 вариантов, которые вы можете попробовать прямо сейчас (если вы не читаете это в офисе, в таком случае не пытайтесь заснуть).

1. Думай позитивно

Это так просто — наука говорит, что нужно избавиться от этих негативных мыслей («Уже так поздно, я никогда не засну с такой скоростью», «Я буду так устал завтра в работа »,« Это воняет ») успокаивает и заставляет уснуть.

2. Выберите одно, на чем стоит сосредоточиться

Знаете, как всегда говорят, что нужно попробовать считать овец? Что ж, сосредоточение внимания на чем-то конкретном (например, наполнение сундука с сокровищами) может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заснуть.Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте в голове успокаивающую мантру, если это не «Я не могу уснуть», как показано выше.

3. Притворись усталым

Обмани ваш мозг, заставляя думать, что вы устали, притворяясь, что вы устали. Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы почувствовали бы, если бы вы устали, например, опущенные глаза, потемнение в комнате или ощущение погружения в кровать — и, прежде чем вы это узнаете, вы просто можете это испытать!

4. Отрегулируйте температуру

Какая для вас идеальная среда для сна? Даже если вы не можете полностью контролировать систему отопления и охлаждения в своем доме, вы можете управлять своим телом .Итак, подносите вентилятор ближе к лицу, когда вам слишком жарко, или сворачивайте, когда вам слишком холодно. Наука доказала, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому лучше стремиться к этому!

5. Прочтите

Нет, не на Kindle или телефоне, а с помощью прочной бумажной книги — вот 21 книга, которую рекомендуют профессиональные тренеры. Приглушите свет в своей комнате (или используйте лампу) ровно настолько, чтобы вам было комфортно видеть и читать — не беспокойтесь о том, чтобы вспомнить историю или перейти на определенную страницу, просто погрузитесь в нее, пока не почувствуете, что чувствуете себя сонным.

6. Слушайте музыку

Итак, я не предлагаю вам записывать интенсивный альбом (если вам это не подходит), но какая-нибудь простая акустическая музыка с минимальными перкуссиями может быть идеальной для того, чтобы ваши глаза потупились.

7. Или попробуйте подкаст или аудиокнигу

Выберите свой любимый подкаст или аудиокнигу, не содержащую активных действий, желательно плотную, и позвольте успокаивающим голосам успокоить ваш разум. Дело не в том, чтобы сохранить информацию, а в том, чтобы создать успокаивающий фоновый шум.

Бонусный совет: попробуйте подкаст Sleep With Me, который буквально утомляет вас спать (вы удивитесь, насколько хорошо он работает).

8. Или белый шум

Иногда невыносимая тишина — это то, что не дает вам уснуть, поэтому попробуйте приложение для белого шума, чтобы заполнить пространство тонкими звуками.

9. Или приложение для медитации

Загрузите приложение для дыхания, например Headspace, или приложение для звуков природы, которое успокоит ваши мысли и создаст ощущение, будто вы дремлет на пляже.

(Чтобы получить больше приложений, попробуйте эти восемь бесплатных приложений для создания атмосферы!)

10. Stretch

Да, вы можете попробовать этот метод сна, не вставая с постели. Прислоните ноги к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему, или попробуйте позу счастливого ребенка или позу ребенка, чтобы расслабить тело. Как вариант, сделайте легкие движения ног и рук и упражнения на спине, чтобы снять лишнее напряжение.

11. Расслабьтесь с головы до ног

Коллега поклялся этим: сосредоточьтесь на каждой мышце, начиная с пальцев ног, и скажите себе: «Мои ноги становятся сонными», «Моя правая нога становится очень сонной», «Моя живот спит », а вы расслабляете каждую часть тела.Она говорит, что никогда не проходит мимо ее бедер!

12. Попробуйте выполнить упражнение 4-7-8.

Согласно науке, сосредоточение внимания на дыхании снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что является основным фактором сонливости.

Итак, попробуйте эту технику сна:

• Вдохните четыре секунды
• Задержите дыхание на семь секунд
• Выдохните восемь секунд
• Повторите!

13. Журнал

Если у вас забегают мысли, возьмите блокнот и записывайте все свои мысли — не делайте их линейными или красивыми, просто выкладывайте все, пока у вас не закончатся идеи и не начнете уставать.

14. Работайте над тем, что поддерживает вас

Если вы обнаружите, что что-то действительно вас беспокоит и не дает уснуть, не делайте вид, что это исчезнет. Будь то быстрый ответ на электронное письмо (или его написание и сохранение на утро, когда вы можете правильно проверить правописание), набросок некоторых идей для вашей предстоящей презентации или даже вывоз мусора, прежде чем вы забудете, сделает сон намного легче. Только не тратьте на это всю ночь!

15.Выполняйте наименее любимую задачу

Как писатель Muse Варси Вартанян говорит в статье о простых решениях для сна: «Если это после сна, сделайте то, что вам нравится намного меньше, чем сон!» [Говорит доктор Штайн] Если уже было 20 минут, а вы все еще не расслабились, встаете с постели и приступаете к самому скучному, наименее стимулирующему занятию, какое только можно вообразить. Сон может показаться более приятным, если провести полчаса с пыльным учебником по теории литературы в колледже ».

Или даже одной мысли о задаче может быть достаточно, чтобы вы заснули.

16. Выпейте что-нибудь горячее

Сделайте себе стакан горячего молока с медом (клянусь, это вкусно) или чаем без кофеина, чтобы согреть ваше тело перед отдыхом. Хотите больше возможностей? Вот 10 напитков, которые помогут вам заснуть, подтвержденные наукой!

17. Держите ноги наружу

Ага — исследования показывают, что, если держать пальцы ног в прохладном состоянии, у вас больше шансов заснуть. Так что вытащите их из-под одеяла и вздремните!

18. Закройте глаза

Даже если в вашей комнате довольно темно, вероятно, в нее проникает свет.Итак, если у вас нет маски для глаз, возьмите теплую мочалку (замочите и поставьте в микроволновую печь на несколько секунд) или футболку и закройте глаза, чтобы все, что вы могли видеть, это сон.

19. Смотрите хороший фильм или просматривайте веб-страницы

Я не хочу быть тем, кто говорит, что просматривайте социальные сети или смотрите Netflix, потому что яркие экраны, вероятно, не лучшая идея, но я также не собираюсь сказать, что они не работают.

No related posts.