Йога для малышей – польза или вред, комплексы для начинающих, а также видео-уроки

Польза йоги для малышей

Беби-йога при правильном исполнении приносит малышу огромный вклад в процесс его формирования. Ребенок с самых первых лет, месяцев и даже дней перенимает у родителей активный образ жизни, наполняется энергией и быстрее развивается. Планировать занятия лучше еще до рождения малыша, найти профессионального тренера, узнать все плюсы и возможные риски при занятиях.

Дети, с первых дней жизни получают необходимую нагрузку для тела и первые положительные впечатления от занятий, проводят время с мамой и учатся познавать мир.

Занятия беби-йогой благотворно влияют не только на малыша. Мама так же получает массу полезного: избавляется от послеродовой депрессии, стремительно приводит в порядок тело, избавляется от послеродовых травм. Замечено, что после занятий беби-йогой для малышей, дети не испытывают проблем с пищеварением и сном, развиваются быстрее своих сверстников, быстро осваивают необходимые рефлексы, учатся контактировать с окружающей средой.

Однако при непрофессиональном подходе тренера, малыш может пострадать. И желание родителей сделать ребеночка здоровее может перечеркнуть трудом неумелого тренера. Поэтому очень важно походить на занятия и посмотреть на тренировку, поспрашивать отзывы родителей. Ошибки в таком ювелирном деле, как гимнастика младенцев, недопустимы.

Ошибки тренера могут привести к:

• Вывихам.
• Растяжениям.
• Снижению иммунитета.
• Возникновению психологических травм.

Беби-йога положительно влияет на крохотный организм. На раннем этапе развития у новорожденных закладывается фундаментальная информация. Необходимо быть осторожным, чтобы не усугубить восприятие мира малыша и не нанести ему вред.

Беби-йога для новорожденных

Беби-йогу для новорожденных сложно назвать направлением йоги. Этой практикой может заниматься уже осознанный человек. Беби-йога для грудничков отдаленно напоминает асаны, отсюда и название.

Детскую практику принесла миру Франсуаза Фридман. Ее методика была сертифицирована и утверждена педиатрами. По мнению Франсуазы, беби-йогой лучше заниматься с возраста, когда младенец начал держать головку. Однако легкие упражнения можно выполнять и с первых дней после рождения. На занятиях младенца массируют, сгибают и разгибают крохотные суставчики, создавая эффективную нагрузку на формирующиеся мышцы.

Основные правила:

• Перед занятиями обратитесь за консультацией к врачу-педиатру, чтобы исключить все риски.
• Упражнения должны выполняться в спокойном состоянии. Если малыш плачет, напряжен или не настроен на занятие, лучше прекратить тренировку. Не допускайте стресса крошки. Он должен получать только положительные эмоции от нового занятия.
• Асаны выполняются через 2 часа после кормления.
• Упражнения проходят постепенно, не доставляя дискомфорта при смене нагрузок.
• На занятии не допускаются резкие движения.

В интернете появился ролик, приводящий в ужас многих иностранцев. В нем представлена практика беби-йоги Елены Фокиной. Этот вид беби-йоги вызывает много споров. Кто-то считает, что он не только не приносит результата, а и может навредить. Однако по откликам родителей можно утверждать, что метод действует. Сама Елена Фокина называет дело своей жизни «динамической гимнастикой» и занимается с детьми, начиная с рождения.

Беби-йога с мамой

Беби-йога для мам с малышами представляет собой парные занятия мамы и ее чада. Этот вид беби-йоги является самым оптимальным вариантом. Занятие проводится для детей возрастом от 3-х месяцев.

Для малыша это прекрасный способ познать свое тело и провести время с мамочкой. Дети получают массу приятных впечатлений от такого необычного времяпрепровождения. Нагрузку получает как малютка, так и родитель.

Позы беби-йоги

Для мамы это так же занимательно. После родов не так просто прийти в форму, а при занятиях с младенцем тело становится подтянутым, успокаивается нервная система. Проходят признаки послеродового стресса. Кроме того, это прекрасная возможность коммуникации с другими мамами, обмена опытом и разбавления бытовой рутины ухода за грудничком. Для мамочек дети на занятии так же усиливают весовую нагрузку, упражнения с ребенком на руках или в кенгурушке дополнительно увеличивают эффективность тренировки.

Беби-йога для дошкольного возраста

К 2-3 годам ребеночек становится любознательным и стремится к контакту с другими детьми. Беби-йога для детей дошкольного возраста является одной из самых интересных для юных спортсменов. Дети наблюдают за поведением других малышей разных возрастов и в форме игры выполняют упражнения, сочетающие в себе нагрузки и расслабление. Этот вид беби-йоги идеально подойдет для ослабленных детей, позволяя укрепить свои мышцы. Для активных деток – это способ борьбы с гиперактивностью, расслабляя не только тело, но и разум.

Столь ранние занятия беби-йогой прекрасно воздействуют на психику детей в таком возрасте. Они становятся более спокойными, прекрасно идут на контакт, прививается любовь к спорту и занятиям собой, развивается индивидуальность ребенка.

Игровая форма подачи упражнений прекрасно подходит для развития реакции ребенка. Ему интересно выполнять задания тренера с помощью цветных ленточек, мячиков, шишек и т.п. атрибутики.

Беби-йога – это прекрасная возможность сочетать физическую активность с проведением времени с Вашим чадом. Ведь ребенку, в первую очередь, нужна любовь и забота на любом из этапов его развития. Занимаясь спортом вместе, Вы подарите приятные впечатления себе и малышу, оздоровитесь и улучшите свою самооценку. Наслаждайтесь минутами материнства и проводите их с пользой! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info

Йога для детей — позы и упражнения малышам – YogaVeda.ru

Занятие спортом для любого человека несет пользу и немалую. Йога для детей – не исключение. С помощью тренировок йоги, давно рекомендуемых детям, получается развить внимание к собственному здоровья, эмоциям, поддержать самооценку, что очень важно для юного возраста, как и для взрослых.

Польза

Детская йога полезна, поскольку способствует укреплению девочек и мальчиков, а также:

• хорошо развивает координацию, силу и гибкость;
• помогает растянуть все мышцы тела и развить их эластичность, одновременно усиливая подвижность суставов;
• укрепляет внутренние органы;
• упражнения, входящие в комплекс йоги, направленной для детей, обеспечивают правильное формирование у малышей осанки;
• позволяет развить усидчивость, прекрасно концентрирует внимание;
• приобретается легкость и улучшается самочувствие.

Какой возраст подходит

С 8 до 13 лет дети уже выполняют какую-либо асану по дыхательной технике, инструкторам можно ребятам предлагать материалы, знакомящие с процессом медитации. Занятия особой техникой йоги для детей проводят каждую неделю до трех раз, около часа каждое. С 14 лет упражнения тренинга йогой, разработанной конкретно для детей, отличаются более сложными вариантами асан. Во время занятий тренер следит, как дети занимаются позами йоги и в случае необходимости корректирует их движения.

Тренировки для представителей детсадовского возраста

Йога, разработанная для совсем малышей, представлена большим разнообразием асан для девочек и мальчиков, так что детям будет не скучно на занятиях:

• Лягушка. После стойки прямо на расставленных немного ногах малыш приседает так, чтобы пятки оставались на полу. Далее он упирается о коврик ладонями сзади пяток, одновременно перенося чуть вперед вес тела. Затем следует заниматься небольшими прыжками и непременным возгласом ква-ква, чтобы соответствовать целиком образу зеленой лягушки.
• Ласточка. Такое положение – непременный атрибут понятия детская йога. Она знакома всем, хотя выполнить ее способен не каждый малыш. Маленьким детям требуется сделать наклон вперед в стойке лишь на одной из ног, одновременно вытягивая вторую параллельно корпусу. Раздвинутые максимально по сторонам руки помогают балансировать, придавая телу схожесть с парящей ласточкой.
• В йоге для начинающих тренировки детей непременно включают позу дерева. Это очередное испытание способности балансировать. Для малышей асану организуют в форме соревнования – кто из начинающих йогов дольше способен сохранять равновесие. Поза заключается в стойке на одной из ног при выпрямленной спине. Одновременно другая стопа упирается сбоку в колено опорной ноги, ладони соединяются выше головы. Чтобы максимально имитировать настоящее дерево, стоит попробовать плавные раскачивания, словно крону колышет ветер.
• Кошка. Упражнение положительно влияет на детский позвоночник и спинные мышцы ребенка. Станьте на коврике на четвереньках, максимально спиной прогнитесь при вдохе, словно ластящаяся кошка. В момент выдоха необходимо изогнуть дугой всю спину – кошка сердится. Можно одновременно еще и злобно шипеть, тогда упражнение станет веселой игрой котят, хоть и рассерженных, но очаровательных.
• Жизнерадостный малыш. Подобная поза йоги в цикле для детей помогает улучшить развитие гибкости бедер и качественно расслабить спину. Требуется лечь навзничь, согнуть ноги, обеспечив, чтобы бедра стали параллельными полу, а вот голени были к нему перпендикулярными. Затем руками ухватите колени, а если хватит гибкости – то за ступни. Начинайте тянуть их, раскачиваясь по сторонам, словно веселый карапуз, играющий в собственной колыбели.

Асаны для школьников

Йога для детей школьного возраста предполагает комплекс упражнений в более сложном варианте исполнения для девочек и мальчиков:

1. Фламинго. Эта поза необходимо для равновесия, укрепления ног. Для выполнения станьте прямо, составив вместе конечности. обязательно вытянуть руки, раскинув их, словно крылья. Одну ногу отведите назад и поднимите, наклоняясь телом вперед. Помогают балансировать расставленные руки. Для сохранения равновесия перенесите весь вес на внутреннюю поверхность стоящей ноги. Достаточно зафиксировать позу на короткое время, потом смените ногу после непродолжительного отдыха.
2. Лук. Поза комплексно действует на столб позвоночника, делая его более гибким, на почки, стимулируя их функционирование, на ЖКТ и эндокринную систему. Ложитесь ничком на коврик, положив вдоль тела руки. Крепко соединенные колени плавно согните, обхватите руками лодыжки. Одновременно отклоните назад голову. Натягивайте руки и ноги, стремясь максимально прогнуться позвоночником. Как детям следует заниматься подобной позой йоги? Находиться в ней, следует контролировать ровное дыхание.
3. Собака с мордой вниз. Подобная асана укрепляет пресс, одновременно растягивая заднюю часть нижних конечностей. Делать ее так: упереться о коврик руками, расположив колени под бедрами. Их требуется слегка выпрямить, вдавливая в пол ладони и не отрывая пятки. Оптимально, когда обе ступни прижаты целиком к полу.
4. Ледяная горка. Йога для детей предлагает такую позу для укрепления ягодиц и верхних конечностей. Сядьте на коврик, соединив ноги. Недалеко от бедер поставьте руки. Ступни уприте плотно в пол, бедра с тазом поднимите, запрокидывая назад голову. Когда упражнение трудно выполнить, разрешено согнуть колени.
5. Корова. Сядьте на корточки, носки немного разведите. Руки сцепите вместе за спиной. Один локоть поднимите вверх, иной – вниз. Меняйте руки местами, выполняя «замок» по разным сторонам.
6. Свеча. Ложитесь навзничь, руки раскиньте в стороны, перпендикулярно телу, соедините нижние конечности. Согните колени и поднимите их к брюшине. Затем немного приподнимите таз, помогая руками. Постепенно поднимайте ноги и все туловище, упираясь в грудь подбородком. Дышите свободно. Поза успокаивает нервы, улучшает пищеварение, укрепляет органы эндокринной и половой системы, купирует головную боль, прекрасно стимулирует сердечную деятельность.

Не прекращайте занятия специальной йогой для детей и малыш будет счастливым и здоровым.

yogaveda.ru

Детская йога — основные принципы построения групповой практики

Я хотела бы описать принципы построения и ведения занятий йогой в группе для начинающих практиков младшего возраста. Являясь мамой двух детей, которых мне также очень хотелось приобщить к миру йоги, мне стало интересно попробовать себя в качестве преподавателя йоги для детей. Вооружившись книгами, одобрением своего преподавателя и опытом мамы — я начала свою преподавательскую деятельность. Так как про йогу для детей нам на курсах не рассказывали, здесь я хотела поделиться своими знаниями и приобретённым опытом. Вполне возможно, что для кого-то это окажется полезным и пойдет на благо.

Наши дети вовлечены в гонку достижений в различных сферах жизни: конкуренция, желание и обязанность быть лучшими во всём — порождают нестабильную самооценку. Йога приветствует подход к жизни, в котором нет места конкуренции. Она обеспечивает достижение эмоционального равновесия через физическое развитие, даёт ребенку чувство заботы и внимания, ощущение самоконтроля и душевного комфорта. Тело становится сильным и гибким, разум — сосредоточенным и спокойным. На своих занятиях я объясняю детям, что им нет необходимости сравнивать друг друга, каждый обладает индивидуальными способностями. Так как занятия йогой разительно отличаются от всевозможных спортивных секций, которые посещают дети, мне нравится наблюдать, как на моих занятиях, они начинают расслабляться и самовыражаться, не боясь суждений и критики. Эта свобода помогает развивать чувство уверенности и желание прислушиваться к себе, заниматься самоизучением.

Заниматься йогой дети могут начинать в 3-4 летнем возрасте. Однако следует помнить, что все дети разные и что родителям виднее, когда ребёнок в состоянии приступить к занятиям йогой. Дети младшего возраста особенно восприимчивы к йоге, если её преподносят в форме игры.

Мои занятия рассчитаны на один час. Выстраиваются они в следующем соотношении:

1 блок — настройка на практику — 10%

2 блок — разминка — 30%

3 блок  — основной — 50%

4 блок — перевёрнутые асаны — 5%

5 блок — шавасана — 5%

Нашу практику мы начинаем с обсуждения притчи (заранее приготовленной и рассказанной мной). Вот, например, одна из таких:

Шёл снег. Зимой это обычное дело. Погода была безветренной, и большие пушистые снежинки неспешно кружили в причудливом танце, медленно приближаясь к земле.  

Две снежинки, летевшие рядом, решили затеять разговор. Боясь потерять друг друга, они взялись за руки, и одна из них весело говорит:  

— Как хорошо лететь, наслаждаться полётом!  

— Мы не летим, мы просто падаем, — грустно отвечала вторая.  

— Скоро мы встретимся с землёй и превратимся в белое пушистое покрывало!  

— Нет, мы летим навстречу гибели, а на земле нас просто растопчут.  

— Мы станем ручьями и устремимся к морю. Мы будем жить вечно! — сказала первая.  

— Нет, мы растаем и исчезнем навсегда, — возражала ей вторая.  

Наконец им надоело спорить. Они разжали руки, и каждая полетела навстречу судьбе, которую выбрала сама. 

Обычно дети с большим удовольствие слушают, а затем обсуждают подобные истории. Ответы некоторых из них порой меня шокируют своей откровенностью и глубоким пониманием смысла.

Далее, прикрыв глаза, мы учимся «проходиться» по своему телу и «собирать» обиды, тревоги, злость в комок ( у кого-то он очень маленький, а кто-то его буквально катит по полу к двери, где у нас находится воображаемая корзина с мусором, в которую мы выкидываем все ненужные и отрицательные эмоции). После этого я наблюдаю, легкость в движениях, улыбки на лицах — так, словно дети только и ждали этого момента, чтобы скинуть груз с плеч. Тем самым мы стараемся освободиться от мыслей, с которыми пришли и настроиться на практику.

Сначала возникали сомнения по поводу мантры «ОМ», давать её или нет. Но как обычно именно детский интерес развеял все мои сомнения, дети первым делом стали интересоваться символикой мантры, изображенной на покрывале в зале. Теперь наша практика начинается и заканчивается мантрой. Дети с удовольствием её поют.

Далее идут разминочные упражнения для подготовки тела к выполнению поз. Для детей особенно важно хорошо размять всё тело, проработать суставы, так как во время дальнейшего выполнения асан, многие достаточно энергично и шустро занимают те или иные позы. Практически в каждую практику я включаю комплекс «Сурья намаскар», дети легко его осваивают и им нравится возможность самостоятельно продемонстрировать столь длинную последовательность. Обычно, перед выполнением этой практики, мы при помощи ковриков образуем круг — символизирующий солнце.

Затем идёт блок с основными позами. Всегда нужно помнить об игровом аспекте и подключив воображение «превращать» асаны в занимательные позы, при этом давать им необычные названия.

Во избежание перенапряжения хрупких суставов советуйте детям удерживать позы не более одного-двух вдохов-выдохов. Восьмилетним ребятишкам можно начинать с удержания позы на один вдох-выдох, постепенно увеличивая до трёх. Детям старше восьми лет можно позволять увеличивать этот время (что зависит от регулярности занятий и способности ребёнка).

Вплоть до возраста семи-восьми лет занятия йогой заключаются в непринужденных играх и упражнениях на растягивание под музыку. Йога с детьми должна включать много «давайте представим» и занимательных рассказов.

От простых поз постепенно переходите к сложным. Используйте комбинации из поз различных групп (например, позы с наклоном вперёд, а затем позы с наклоном назад, стоячие и сидячие позы и т.д.). Предлагайте новые позы, чтобы никто не заскучал.

Чтобы естественным образом удлинять выдохи, во время асан, приносящие огромную пользу телу и разуму, мы на выдохе издаём жужжащие, шипящие звуки и тянем их как можно дольше.

Целесообразно рядом с ковриком размещать сложенное одеяло, так как во многих позах оно может послужить опорой для более простого варианта асаны, а также одеяло может быть использовано для безопасности ребёнка во время выполнения балансовых асан.

Не забывайте про игры, которые помогают отвлечься и передохнуть от сложных практик. Например, игра в позе дерева: один ребёнок принимает позу дерева, а другой бегает — летает вокруг него, как птичка. Его задача — заставить «дерево» утратить равновесие, но при этом, не толкая и не прикасаясь к нему. Затем поменяться ролями.

В этот блок я включаю также упражнения пранаямы. «Дыхание йогов» (где мы представляем как наш живот надувается и сдувается словно воздушный шарик), брамри (или «пчела»), ситкари-шиткари («свистящий воздушный шарик»). Детям до восьми лет можно предлагать лишь самые простые дыхательные техники, они заложат надежную основу для развития контролируемого дыхания впоследствии.

Также я использую упражнение «Зоркость орла» — адаптация дисциплины из хатха-йоги, называемой тратака, предназначенной для развития дхараны — направленной сосредоточенности. Оно особенно полезно, чтобы выйти из несфокусированного душевного состояния, в котором внимание рассеяно. Это упражнение также полезно для мышц глаз. Помогите ребёнку освоить его с помощью следующих указаний. Выставьте указательный палец левой руки на расстоянии 10 см. от вашего носа. Вытяните правую руку на уровне плеча, поднимите указательный палец правой руки. Делая выдох, пристально посмотрите на кончик пальца левой руки, находящейся перед вашим носом. Делая вдох, смещайте взгляд на палец вытянутой правой руки. Продолжайте тоже самое, пока не сделаете 5-10 вдохов и выдохов. При ощущении дискомфорта, остановитесь.

Дети обожают такую технику, как симха крийя (зевок льва). Эта поза полезна для миндалин и горла, её включают даже в комплексное лечение заикания. Кроме того, это прекрасный способ сбросить напряжение!

4 блок — перевёрнутые асаны. На этот блок отводится немного времени, т.к. детям рекомендуется удерживаться в этих позах непродолжительное время. Для начала вполне достаточно несколько секунд для одной из асан (например сарвангасаны). Стойки на голове небезопасны для детей младше 12ти лет, т.к. кости черепа и шейный отдел позвоночника ребёнка ещё недостаточно крепки для подобной нагрузки.

5 блок — шавасана. Впервые выполняя это упражнение, посвятите ему поменьше времени — в полне достаточно двух минут. Позднее продолжительность упражнения можно увеличить, дополняя визуализацию. На протяжении всего времени разговаривайте с детьми, ваш голос не даст уснуть. Не заставляйте ребёнка закрывать глаза во время медитации, если он не хочет. Медитируя с закрытыми глазами, некоторые дети нервничают.

После шавасаны дети обычно ощущают прилив творческой энергии. Приготовьте бумагу и карандаши, предложите ребёнку записывать или рисовать всё, что приходит в голову.

В заключение хотела призвать вас заниматься йогой со своими детьми, это поможет вам установить глубокую связь с ребёнком и помочь постичь ему божественное, заключенное внутри. Дети — одни из самых благодарных практиков йоги.

ОМ

Пивцова Дарья (Екатеринбург)

www.oum.ru

возраст для занятий, основные противопоказания, комплексы асан и поз

Йога является популярным направлением в наше время. Вокруг детской йоги ведутся споры. Кто-то считает, что к ней нужно приучать младенцев, а другие уверены, что занятия для детей опасны и бессмысленны. Но ясно одно: йога для детей научит управлять своим телом, сформирует правильную осанку. В игровой форме малыш познает своё тело и окружающий мир.

Польза и возраст для занятий

Если правильно подобрать школу и тренера, то детская йога абсолютно безопасна. Кроме того, она идеально подходит для стеснительных, гиперактивных и нервных детей, не вызывает агрессии в связи с отсутствием соревновательности. Основная польза йоги для ребёнка:

• развитие выносливости, координации, умения концентрировать внимание;
• начинающий йог становится более дисциплинированным;
• тренировка памяти, воображения;
• развитие физической силы;
• укрепление бодрости духа;
• появление наблюдательности, собранности;
• улучшение кровообращения, работы мозга;
• укрепление мышц позвоночника, спины, живота;
• нормализация веса;
• нормализация дыхания;
• выплёскивание скопившейся энергии;
• улучшение общей и мелкой моторики;
• поддержание тела в тонусе.

Возраст 4 года — оптимальное время для занятий детской йогой. В игровой форме маленькие дети с точностью и интересом выполняют комплекс упражнений — асан, в основе которых хатха-йога. Правильно подобранная техника также решит трудности семилетнего школьника, который из-за каждодневного сидения за партой имеет проблемы с осанкой и концентрацией внимания. В подростковом возрасте йога помогает управлять своими эмоциями, повышает самооценку, развивает умение осознанно относиться к своему здоровью.

Детские упражнения отличаются от взрослых нагрузкой — она минимальна, поэтому комплекс таких упражнений подходит даже для ослабленных детей. Развитие идёт на двух уровнях:

• физическом;
• умственном.

Перед каждым занятием опытный тренер проводит подготовку, поэтому родителям не следует учить дома с ребёнком такие упражнения.

Также следует упомянуть о бэйби-йоге. Это комплекс упражнений, рассчитанных на мамочек и их детей возрастом до полутора лет. Такие упражнения помогают закрепить эмоциональную связь между мамочкой и ребёнком, восстановиться после родов, а также отвлечься от повседневности. Женщина восстанавливается от послеродового стресса, а малыш познаёт мир, учится общаться со сверстниками.

Правила занятий детской йогой

Йога полезна всем дошкольникам. Занятие длится от 40 до 60 минут, иначе наступит переутомление. Не нужно заставлять ребёнка выполнять асаны, если он не хочет. Следует соблюдать следующие меры предосторожности:

• Надеть свободную, не обтягивающую, не сковывающую движения одежду из натуральной ткани, чтобы не возник температурный скачок;
• Не пить и не есть, чтобы не было дискомфорта при выполнении асан. Можно лишь сполоснуть горло водой, но не более;
• Пройти консультацию у педиатра на предмет отклонений в здоровье, а значит, и противопоказаний к занятиям;
• Нельзя заставлять ребёнка выполнять сложные элементы (кувырки, стойку на руках, на голове). Всё это травмирует малыша;
• Выбор правильного времени. Не выполнять асаны перед сном или после него. Каждый раз делать разминку;
• Обувь, носки, украшения и очки снимаются;
• Дыхание осуществляется через нос;
• В случае простудных заболеваний и ОРВИ не следует выполнять эти упражнения;
• Поверхность должна быть ровная, не слишком мягкая, лишённая острых, травмирующих предметов. Обычно применяются специальные коврики. Пространство вокруг должно быть максимально свободным;
• Также скручивания, стойки на голове, перевёрнутые асаны не следует выполнять детям с травмами позвоночника, проблемой с сосудами и давлением, а также при заболеваниях щитовидной железы.

Техника безопасности во время занятий йогой превыше всего. Ведь маленькие дети плохо контролируют себя. Принимая те или иные позы, они способны нанести травмы своим товарищам. Важно учитывать возрастные особенности каждого ребёнка.

Если малыш не хочет выполнять асаны, то не следует его заставлять. Важным является душевное равновесие. А нежелание делать упражнения приводит к его отсутствию. Чтобы вовлечь чадо в такие занятия, стоит на собственном примере показывать различные упражнения, заинтересовывать малыша. Если инструктор всё делает правильно, то ребёнок не ощутит утомления, освободится от негативных эмоций, негативной энергии, будет интересоваться йогой. Многие родители отмечают, что уже после нескольких занятий их чадо становится более уравновешенным, выносливым, внимательным и спокойным.

Комплекс упражнений

Помимо асан вовремя занятий используются дыхательные и релаксирующие упражнения, медитативные техники, общение с инструктором, в ходе которого он рассказывает различные истории. Следует сказать, что во время выполнения упражнений ребёнку не следует торопиться, всё надо делать плавно. Иначе это чревато травмой. Детям, которые только начали заниматься йогой, полезны следующие упражнения:

• «Кренделёк». Малыш изображает позу лотоса без закидывания ступней вверх. Левая рука лежит на правом колене, опираясь на него. Правая рука тянется назад, спина прогнута, грудь набирает воздух. Действие повторяется с другой рукой.
• «Спокойствие». Эта асана делается в перерыве между упражнениями. Ноги скрещиваются, а руки лежат на коленях ладонями вверх. Воздух вдыхается глубоко и плавно.
• «Самолёт». Ребёнок лежит животом на полу. Голова и верхняя часть туловища слегка поднята вверх. Воздух вдыхается глубоко.
• «Чёрт из коробки». Ребёнок сидит на коврике, обхватывая руками согнутые колени. Далее голова кладётся на колени. Когда голова опускается, то воздух выдыхается. И вдыхается, когда голова поднимается.
• «Йога». Спокойствию и налаживанию дыхания способствует поза «йога». Встав прямо, ребёнок делает минимальное расстояние между ногами. Руки поднимаются вверх над головой, чтобы получилась буква Y. В это время следует глубоко вдохнуть.
• «Слоник». Наклониться вперёд так, чтобы угол между ногами и туловищем был прямым. Сомкнутые руки опускаются вниз. Оставаясь в этой позе, раскачивать руки из стороны в сторону, ровно и глубоко дышать.

Упражнения для опытных

Выполняются детьми с пяти лет. Асаны предназначены для малышей, которые давно занимаются йогой. К этим упражнениям относятся:

• «Фламинго». С наклонённым вперёд корпусом поднимаем одну ногу, руки в стороны. Затем сменить ногу. Первое время будет сложно удерживать баланс. Но потом начнёт получаться.
• «Лук». Положив руки вдоль туловища, опустить лицо вниз и соединить ноги. Согнуть ноги в коленях и обхватить лодыжки ладонями. Наклонить голову назад, натянуть ноги, прогнуться в спине.
• «Счастливый малыш». Согнутые в коленях ноги притягиваются к груди, ладони обхватывают ступни и колени. Происходит нажатие на нижние конечности. Бёдра тянутся к полу и совершаются покачивания в разные стороны.

Все занятия проводятся в форме игры. Можно попросить малыша изобразить какое-нибудь животное. Например, леопардика. Вариант выполнения: когда мама леопард и маленький леопардик просыпаются, они делают «кренделёк» и потягиваются. Потом идут гулять и разминают лапки (шевелить пальцами вытянутых рук).

Маленький леопардик нашёл яблочко и стал играть с ним — делаются вращения головой влево-вправо. А мама тем временем стала кататься по земле — ребёнок ложиться на спину и обхватывает колени руками, качается вперёд-назад. Можно составить различные варианты сценариев и варьировать их.

Следует отметить, что упражнения полезны, если делаются за час до приёма пищи или через два часа после него. В противном случае может возникнуть тошнота, рвота, боль в животе. Одним словом, пользы от такого выполнения не будет.

Таким образом, целью любой йоги является гармоничное развитие тела и духа. Как видно, достичь этой цели способны не только взрослые, но и дети. Самое главное, заинтересовать ребёнка, направить его энергию в нужное русло. Детская йога полезна и мальчику, и девочке.

sizozh.ru

Йога для детей — польза, вред и возрастные ограничения

Йога сейчас стала популярной системой упражнений, помогающих сохранить здоровье, научиться расслабляться и поддерживать тело в тонусе. Преимущество её перед другими физическими нагрузками в безопасности и доступности для любого возраста. Но йога для детей отличается от взрослой. Это скорее увлекательная гимнастика в виде игры, которая помогает малышу научиться контролировать своё тело, снимать напряжение.

Польза йоги для детей

Заниматься йогой рекомендуется всем детям. Особенно она полезна тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания или координацией движений, повышенная тревожность или гиперактивность, нарушения осанки или неврологические проблемы.

Занятия, которые проводятся под руководством опытного инструктора, оказывают такое действие на организм ребёнка:

• формируют правильную осанку;
• развивают гибкость и подвижность суставов;
• улучшают координацию движений;
• тонизируют сосуды и активируют кровообращение;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• улучшают пищеварение и перистальтику кишечника;
• учат расслабляться;
• успокаивают.

Занятия йогой с детьми включают в себя не только классические асаны. Это подвижные игры, дыхательные упражнения, самомассаж. При этом дети учатся контролировать своё тело, оценивать свои возможности.

Рекомендованы занятия йогой для детей с синдромом Дауна, аутизмом, ДЦП или СДВГ. Чрезмерно возбудимый ребёнок становится спокойным, а замкнутый или стеснительный — более активным и уверенным в себе.

Противопоказания

Несмотря на то что йога полезна для здоровья детей, рекомендуется перед первым занятием проконсультироваться с врачом. Противопоказаний к ним хоть и немного, но все же они есть. Совсем нельзя заниматься йогой в таких случаях:

• при пороках сердца;
• при онкологических заболеваниях;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• при патологии органов кроветворения;
• при психических заболеваниях.

Кроме того, есть временные ограничения, когда стоит воздержаться от занятий. Это любые инфекционные заболевания, обострение хронических болезней, повышенная температура, переутомление. Нельзя также заниматься после еды, должно пройти не менее 2 часов. А некоторые асаны запрещены при межпозвоночных грыжах, гипермобильности суставов.

Правила йоги для детей

Особенность детской йоги в том, что это щадящая физическая нагрузка. Она доступна даже слабым детям. А для тех, кто имеет лишний вес и не может заниматься другими видами спорта, это лучший способ похудеть.

Чтобы йога принесла ребёнку только пользу, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Есть определённые особенности занятий в таком возрасте:

• до 14 лет не рекомендуются перевёрнутые позы;
• запрещены стойки на голове;
• ребёнку не нужно сосредотачиваться на дыхании, оно должно быть свободным;
• до 7 лет занятия проходят в виде игры, в динамической форме;
• длительно застывать в одной позе рекомендуется только после 17 лет.

Возрастные ограничения

Есть несколько мнений о том, с какого возраста ребёнку можно заниматься йогой. В Индии подключают детей к таким практикам с 7 лет. Считается, что такой ребёнок уже может точно повторять за взрослыми движения и выдерживать асану нужное время. Дети после 7 лет занимаются осознанно.

Но сейчас созданы программы йоги для детей с 3 лет. Малышам выбираются самые лёгкие позы. При этом не требуется их точное выполнение. Йога в этом возрасте проходит в виде игры, ребёнку интересно копировать животных и застывать как дерево или лодка.

Существует также особая система — беби-йога для малышей до 3 лет. Но она мало похожа на традиционную гимнастику. Она представляет собой массаж, а также пассивные упражнения, выполняемые взрослым совместно с ребёнком.

Асаны

Асаны — это основные упражнения йоги. Многие из них ассоциируются с положением животных или некоторых предметов. Поэтому и названия у них соответствующие: «Поза горы», «Поза кобры». Ребёнку легко запомнить их, они с удовольствием копируют льва, аиста или лягушку, застывая в определённом положении. Причём замечено, что детям многие позы даются легче, чем взрослым.

Для самых маленьких

Для занятий йогой с малышами с 3 до 7 лет выбираются самые простые асаны. Обычно они копируют животных, поэтому их легко представить в игровой форме.

Кобра

Эта асана предотвращает искривление осанки, укрепляет мышцы спины.

1. Лечь на живот.
2. Руки согнуть и расположить под грудью.
3. Распрямить их, приподняв верхнюю часть туловища.
4. Расправить грудь, представив, будто кобра расправляет капюшон.

Слоник

Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться.

1. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище и ноги составили прямой угол.
2. Руки опустить вниз и соединить их в кистях.
3. Медленно покачивать руками из стороны в сторону, как будто слон хоботом.

Лягушка

Помогает выплеснуть избыток энергии, развивает гибкость суставов, координацию движений.

1. Сесть на корточки, ноги на ширине плеч.
2. Ноги обхватить руками.
3. Не вставая, прыгать вперёд.

Лев

Асана снимает напряжение, тренирует дыхательную систему.

1. Сесть на пятки.
2. Руки перед собой, туловище немного наклонено вперёд.
3. Перенести тяжесть тела на руки.
4. Зарычать, широко открывая рот.

Устрица

Поза помогает успокоиться, развивает гибкость позвоночника и суставов ног.

1. Сесть и соединить перед собой ноги, они должны касаться подошвами.
2. Наклониться и опустить руки на пол, засунув их под колени.
3. Медленно наклониться ещё ниже, чтобы коснуться лбом ступнёй.

Для детей постарше

Детям старше 7 лет можно выполнять более сложные асаны. Хотя объясняются они ещё в игровой форме, но процесс их выполнения приближен к традиционному.

Орёл

Асана развивает гибкость суставов, учит держать равновесие.

1. Стать прямо, перенести вес тела на одну ногу, немного присесть.
2. Другую ногу переплести с ней, зацепившись носком за лодыжку.
3. Руки вытянуть вперёд и согнуть.
4. Тоже переплести их, соединив ладони, как клюв орла.

Дерево

Помогает формированию правильной осанки, укрепляет мышцы спины и ног.

1. Стать прямо, одну ногу согнуть и поместить стопу выше колена другой ноги.
2. Руки согнуть перед грудью, соединить ладони.
3. Медленно поднять их вверх.

Фламинго

Укрепляет мышцы ног, учит держать равновесие и контролировать своё тело.

1. Стать прямо, руки расставить в стороны, представить, что это крылья.
2. Наклоняться вперёд, отводя одну ногу назад.
3. Удерживать равновесие на одной ноге, стараться, чтобы вторая была параллельно полу.

Собака

Укрепляет мышцы спины, растягивает их, улучшает осанку.

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Наклониться вперёд, сделав руками несколько «шагов» вперёд, чтобы образовался треугольник.
3. Желательно выпрямить колени, пятки прижать к полу.

Кренделёк

Помогает формировать правильную осанку, повышает гибкость.

1. Сесть на пол, скрестить ноги наподобие позы лотоса.
2. Опереться левой рукой на правое колено.
3. Развернуться назад, положив правую руку за спину.

Йога для детей — это система упражнений, помогающая укрепить физическое и психологическое здоровье. Если ребёнок занимается под руководством опытного тренера, она будет безопасна и увлекательна.

www.publy.ru

Йога для детей — энциклопедия йоги и аюрведы

Многие люди, которые занимаются йогой и уже на собственном опыте ощутили ее эффективность, хотят приобщить и своих детей к этому искусству. Но по причине некоторой неосведомленности, они боятся, что практика может навредить малышу. В рамках этой статьи мы постараемся разобрать основные вопросы, которые волную большинство родителей, желающих привить малышу навыки древнего индийского учения.

Когда ребенку можно начинать заниматься йогой?

Если бы вы задали этот вопрос в Индии, то человек, который бы его услышал, сильно удивился. В большинстве случаев, в этой стране йогической практикой начинают заниматься с шести лет. Однако, как вы, наверное, знаете, дети с ранних лет подражают взрослым, и поэтому первые попытки выполнить какие-то упражнения, малыши предпринимают уже в двухлетнем возрасте. Следует отметить, что это наиболее оптимальный вариант, ведь в таком случае чадо самостоятельно начинает интересоваться практикой, а ее ему не навязывают.

У нас в стране существуют центры, где преподают особый, очень мягкий стиль йоги. Существует даже йога, методика которой подойдет даже младенцам. Естественно, маленький человечек, который еще даже не научился ходить, выполняет упражнения не сам, а с материнской помощью. Подобная практика нацелена на то, чтобы укрепить позвоночник, улучшить кровообращение, укрепить внутренние органы и ЦНС.

Дети, которые не достигли пяти лет, обычно, практикуют мягкую форму Хатха йоги, которая адаптирована особым образом под неокрепший организм и психику малышей.

Большинство тех, кто занимается индийской практикой профессионально, считают, что если дети не практиковали йогу в дошкольном возрасте, то в период с первого по третий класс, это становится необходимостью. Все дело в том, что в результате долгого сидения на стуле за партой, еще неокрепший позвоночник сильно подвержен риску возникновения деформаций, в свою очередь, специальные упражнения позволяют устранить любую вероятность появления искривления или других проблем. Кроме того, постоянная нагрузка на глаза и стрессы, могут ухудшить зрение и привести к возникновению хоть и небольших, но все же проблем с психикой. Регулярная практика йоги отлично способствует оздоровлению организма и избавляет от большинства проблем.

Не представляет ли опасности детская йога?

В том случае, если инструктор по йоге, действительно, мастер своего дела, то можно совершенно не переживать, что ребенок получит какие-нибудь травмы на занятиях. Детский стиль Хатха йоги состоит из асан, которые считаются очень мягкими. Они не вызывают существенного напряжения в мышцах и дыхательной системе. Преподаватель пристально следит за тем, что делают дети, за то, в каком состоянии малыш, какое его настроение и испытывает ли он интерес к практике.

Грамотно подобранная продолжительность занятий не утомляет малыша, скорее напротив, ребенок наполняется энергией, становится более общительным и веселым.

Как подготовить ребенка к йоге?

В первую очередь, родителям следует рассказать малышу о пользе здорового образа жизни. Его обязательно нужно просветить на счет того, что он будет делать в процессе занятий, и как практика повлияет на его дальнейшую жизнь.

Нужно обязательно заинтересовать маленького человечка. В том случае, если вы этого не сделаете, тогда йога не доставит ему никакого удовольствие, и он будет воспринимать ее как мучение, что совершенно неприемлемо. Для того чтобы у ребенка возник интерес, лучше представить все в виде игры.

Прежде чем отдавать своего ребенка, следует обязательно удостовериться в качестве уроков, которые преподаются в центре. Для этого постарайтесь собрать как можно больше отзывов о различных учреждениях вашего города, в которых преподается детская йога. Обязательно получите консультацию у педиатра, выясните, нет ли каких-нибудь у малыша каких-либо проблем, из-за которых он не может заниматься.

Подберите подходящую одежду. Она должна быть максимально свободной и неяркой.

Непосредственно перед тем, как отправлять ребенка на занятия, за 3-4 часа его следует покормить. Еда должна быть натуральной, также как и напитки. Никаких соков в пакетах или лимонадов в рационе быть не должно. От молочных продуктов тоже придется отказаться перед практикой.

Что представляют собой занятия?

Йогическая практика проходит в виде игры. Если посмотреть на происходящее со стороны, то можно увидеть, как будто дети просто развлекаются. Им рассказывают сказки, они танцуют, проявляют свои творческие таланты. Чем ребенок старше, тем он более динамично выполняет упражнения. Это нужно для того, чтобы сохранять должный уровень концентрации.

В детской йоге исключено принуждение. Поэтому, если малыш отказывается от выполнения каких-либо асан, его не заставляют это делать насильно, а убеждают. Для этого ему рассказывают интересную историю.

На занятиях дети развивают свои навыки общения. Они тренируют внимательность и фантазию.

Медитация в детской йоге

Все дети испытывают сильные стрессы в результате столкновения с внешним миром. Практика медитации позволяет ребенку максимально расслабиться, ощутить покой и умиротворение. В процессе медитации их учат концентрироваться на собственном сознании и глубокому пониманию вещей.

В отличии от взрослых, дети очень быстро входят в медитативное состояние, все что для этого нужно – создать подходящую атмосферу. Конечно, за тем, как малыш медитирует, следит инструктор или сам родитель.

Что лучше — групповые или индивидуальные занятия?

Нельзя четко сказать, что лучше: групповые или индивидуальные занятия. С одной стороны, когда ребенок находится в группе, он больше общается со своими сверстниками, смотрит на них, и если отстает, пытается исправиться самостоятельно. При практике с индивидуальным тренером, все внимание инструктора сосредоточено исключительно на одном малыше. Поэтому, если ребенок делает что-то неправильно, то учитель это быстро заметит и поможет ученику.

dayoga.ru

Йога для детей: упражнения

Йога для детей направлена на то, чтобы развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению, а также поддержать самооценку и, конечно же, укрепить здоровье.

Детские занятия йогой

Йога представляет собой сбалансированный комплекс дыхательных и физических упражнений, который направлен на поддержание эмоционального равновесия укрепление здоровья, а также позволяет развивать любовь к собственному телу. Некоторое время назад к этой методике чаще всего прибегали люди пожилого возраста, которые стремились укрепить свое тело. Йога отлично укрепляет тело, она способствует восстановлению суставов и развивает гибкость. Помимо этого, данная методика благотворно сказывается на духовном развитии человека – она позволяет заглянуть внутрь своего тела, познать его, эффективно преодолевать стрессовые ситуации, а также на некоторое время отвлечься от окружающего мира и почувствовать каждую клеточку собственного организма.

На сегодняшний день йога имеет огромное количество направлений, среди которых отдельного внимания заслуживает методика упражнений, направленная на совершенствование и укрепление детского организма. Детская йога – это комплекс упражнений, которые способствуют нормальному психическому и физическому развитию ребенка. Однако родителям следует знать некоторые аспекты перед тем, как отдавать малыша в студию.

Идеальный возраст для детской йоги

По поводу наиболее подходящего возраста для занятия йогой существует несколько мнений. Некоторые специалисты утверждают, что трехлетний ребенок в состоянии осознанно выполнять движения за инструктором. Другие склоняются к тому, что школьный возраст (6 – 7 лет) – идеальное время для комплекса таких упражнений, так как ребенок может не просто повторять движения тренера, но и изучать свой внутренний мир и концентрироваться на своем теле.

Идеальный возраст для занятия детской йогой смогут самостоятельно определить родители, причем сам малыш может подсказать это. Если ребенок отличается особой подвижностью, его энергия «бьет ключом», малыш часто срывается на истерики и плач без причин, становится агрессивным, значит – пришло время отдавать ребенка в детскую студию занятия беби-йогой. Однако это вовсе не означает, что спокойным малышам упражнения не принесут никакой пользы, совсем напротив – она поможет им лучше узнать себя и повысить самооценку.

Почему данная методика является наиболее эффективным средством для физического и психического развития ребенка? Дело в том, что активные занятия спортом могут существенно нарушить нормальное формирование детских костей и мышц, что может привести к серьезным проблемам в будущем. Детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, при этом способствует духовному успокоению.

Эффективность упражнений

Комплекс упражнений направлен не только на оптимальное развитие физической составляющей детского организма. Занятия мягко и гармонично сказываются на психоэмоциональном состоянии малыша, а также способствуют развитию правильной самооценки. Отдельного внимания заслуживает физическая польза, которую приносит йога для детей:

• Развитие координации, физической выносливости, гибкости и силы.
• Упражнения способствуют укреплению всех мышц тела и развитию их эластичности, а также развивают подвижность суставов.
• Детская йога очень эффективно укрепляет внутренние органы – оптимизация обменных процессов в организме, а также сбалансированная работа желудочно-кишечного тракта благотворно сказываются на общем укреплении организма и иммунитета.
• Йога эффективно способствует формированию правильной осанки и общему развитию мышечной ткани.
• Комплекс упражнений помогает бороться с лишним весом.

Не стоит забывать и о психоэмоциональной пользе беби-йоги:

• Комплекс упражнений позволяет обрести душевное равновесие. Именно поэтому данную методику рекомендуют очень активным и неспокойным малышам, которая выступает в качестве эффективного средства взаимосвязи с окружающим миром.
• Детская йога – это оптимальное средство для развития усидчивости и концентрации внимания.
• Упражнения позволяют деткам развивать уверенность в себе и своих силах.
• Детки после курса беби-йоги начинают осознавать возможности своего организма.
• Занятия дарят легкость, а также способствуют улучшению самочувствия.

Особенности детской йоги

Перед тем, как отправить малыша в студию, следует изучить некоторые особенности, которые имеет детская йога, а также обратить внимание на рекомендации специалистов в этой области. Безусловно, комплексы упражнений для деток обладают массой преимуществ, наряду с которыми данная методика требует грамотного и ответственного подхода. Стоит обратить внимание на особенности занятий и тренировок:

• Детишкам, которым не исполнилось еще 14 лет, нежелательно подолгу находиться в перевернутом положении.
• Маленьким детям ни в коем случае нельзя стоять на голове – неокрепший позвоночник еще не в состоянии выдержать вес ребенка, а это значит, что такие упражнения могут привести к нежелательным последствиям.
• Очень важно следить за дыханием малыша – ребенок должен дышать свободно, не стоит навязывать ему темп и динамику вдохов/выдохов.

Помимо этого, существуют несколько простых рекомендаций, которых стоит придерживаться на протяжении занятий беби-йогой. Выполнять упражнения нежелательно сразу после приема пищи, точно также нельзя кушать после тренировок – это может спровоцировать быструю утомляемость организма, а также снизить эффективность занятий.

Как правило, большинство инструкторов в детских центрах практикуют игровую форму занятий. Полеты на луну, увлекательные путешествия по пустыне и джунглям, спасение прекрасной принцессы и поиски сокровищ – это позволяет завладеть фантазией ребенка, увлечь его, а также наиболее эффективно выполнять все рекомендации инструктора. Как показывает практика, малыши очень любят перевоплощаться в животных, поэтому они с огромным удовольствием принимают позу «лягушки» или «затаившегося тигра».

Выбор инструктора

К выбору преподавателя стоит подходить с предельным вниманием и требовательностью, ведь от этого человека и его навыков зависит физическое и психологическое здоровье малыша. В первую очередь, это должен быть человек, который любит детей и не скрывает этого. Безусловно, инструктор должен иметь соответствующую квалификацию и опыт работы в этой сфере. Стоит понимать, что далеко не каждый тренер может одинаково хорошо вести занятий для взрослых и детей. Хороший инструктор – это надежный друг и товарищ, которому малыш может полностью доверять и с удовольствием отправляться с ним навстречу приключениям. Именно поэтому перед тем, как отдавать ребенка в студию беби-йоги, необходимо познакомиться с преподавателем, под руководством которого малыш будет добросовестно выполнять все упражнения.

Йога для детей – это отличное и наиболее эффективное средство, которое способствует гармоничному развитию личности, укреплению здоровья и повышению иммунитета, а также позволяет улучшить самооценку и познать свой внутренний мир.

yogarossia.ru