Как избавиться от эмоций полностью: «Как избавиться от каких-либо чувств, эмоций? Помогите, пожалуйста…» – Яндекс.Кью

Posted on 16.08.1982 by alexxlab

Содержание

Блог психолога: как избавиться от «фальшивых» эмоций?

Елена Савинова
психолог

20 июля 2017

Автор фото, Dayne Topkin

Підпис до фото,

Практически каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита

Казалось бы, что тут непонятного. Эмоции — наша реакция на окружающий мир. Как мы можем на них влиять?

Происходит что-то приятное — радуемся. Когда не везет, кто-то обидел, любимый не понял, денег не хватает — расстраиваемся.

Настоящая доброта или фальшивое «ми-ми-ми»?

То есть, считает большинство, «виноваты» в том, что мы тревожимся, боимся, обижаемся, чувствуем себя обязанными, во многом внешние факторы.

Вот если бы нас все любили, мы жили бы на необитаемом острове, никогда не ездили бы в общественном транспорте, тогда бы, мол, был бы сплошной позитив.

Это не совсем так. На самом деле, почти каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита.

И если мы не научимся отличать «свои» ощущения от навеянных, нам легко будет испортить настроение. И так же легко втянуть в ненужное выяснение отношений, навязать чувство вины, заставить почувствовать себя неблагодарными.

Что имеется в виду? Например, склонность к эмпатии, доброта являются здоровыми чертами характера.

А уже сентиментальность — искаженная под влиянием социума производная от них. То есть, одно дело, когда мы искренне хотим кому-то помочь и делаем это. А потом сами испытываем удовольствие и чувство собственной значимости.

И совсем другое — когда нас хотят разжалобить, рассказывая об обездоленных, инвалидах, больных детях, брошенных животных. Мы, понимая, что не можем всем им помочь, ощущаем бессилие, отчаяние и вину за то, что как-то справляемся со своей жизнью.

Если сердитесь — не обижайтесь

Автор фото, Comix Reference

Підпис до фото,

Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой — те, кто не может рассердиться

Следующая пара — гнев и обида.

Меня часто спрашивают, как научиться прощать. Для этого не нужно обижаться. Звучит утопично? Это только на первый взгляд. Например, ваш партнер сделал что-то вопреки ожиданиям. Скажем, не перезвонил, когда обещал.

Вы сердитесь на него. Но скрываете это, чтобы не показать, что вас это задело. Или чтобы не показаться слишком требовательной и не отбить у него желание вообще иметь с вами дело. То есть, вместо того, чтобы дать волю природной эмоции — гневу, вы его поглощаете. И он перерастает в своего вредоносного двойника — обиду.

Как мы знаем из собственного опыта, скрытые обиды накапливаются. И в один не совсем прекрасный день чистая энергия гнева высвобождается, разрушая хрупкую конструкцию негармоничных отношений.

Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой. То есть те, кто не может себе позволить рассердиться.

Очень распространенный тандем — страх и тревога. Способность бояться чего-либо является информацией от наших далеких предков об опасности для жизни. Это абсолютно естественно, что мы боимся высоты, темноты, симптомов каких-либо заболеваний и тому подобное.

Но когда мы, едва включив компьютер или телевизор, узнаем о многочисленных катастрофах и несчастных случаях, и так каждый день, то находимся в состоянии перманентной бессознательной тревоги.

Синдром кривого зеркала

И если от страха перед чем-то конкретным можно избавиться, отказавшись от рискованных действий. То тревога, навеянное извне предчувствие, что что-то плохое может случиться с нами и нашими близкими, настолько постоянна, что мы ее уже даже не отличаем от других состояний. Просто живем с ощущением общего неблагополучия, что очень истощает.

Автор фото, Nik Shuliahin

Підпис до фото,

Ощущение общего неблагополучия очень истощает

Кроме того, стоит отделять, как зёрна от плевел, совесть от стыда.

Совесть — это когда вы сами решаете, какие действия для вас приемлемы с точки зрения морали. В то время, как стыд обычно «включает» общественное мнение. Но представления людей о том, что нам носить, говорить, с кем встречаться, не всегда совпадают с нашими. Поэтому, если ваши поступки не вредят другим, избавьтесь от фальшивого стремления соответствовать чужим ожиданиям.

Потребность быть благодарным и чувство вечного долга также надо научиться различать, если вы не хотите испортить себе жизнь. Ведь отблагодарить за чье-то добро — вполне здоровая интенция. Здесь вы являетесь субъектом. В отличие от состояния психологического должника. Только потому, что этого от вас ожидают родители, родственники, бывшие партнеры. Потому что им так удобно держать вас на крючке неоплатной вины.

Зависть паразитирует на стремлении к совершенству, базовое недоверие к миру — на детских представлениях о вселенской справедливости. Радость победы может испортить ложка дегтя от иррациональной вины за то, что вам хорошо, а кому-то плохо. Потому что в детстве бабушка говорила, если много смеяться, потом непременно будешь плакать.

Когда мы научимся отличать собственные эмоции от спама, будем воспринимать действительность такой, как она есть.

Подавление эмоций vs. управление эмоциями

Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье как контролировать свои эмоции. Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.

В этом посте я отвечу на вопросы что происходит с эмоциями, когда мы пытаемся их сдерживать? Действительно ли каждый человек нуждается в том, чтобы испытывать сильные переживания? Разумно ли эмоции «гасить», вместо того, чтобы давать им выход?

Уверен, что данные вопросы всплывали в головах множества моих читателей, подписчиков, даже если они их и не задавали в итоге.

Наследие психоанализа

В массовом сознании довольно прочно обосновалось мнение, согласно которому, человек нуждается в неких «эмоциональных громоотводах», отводных каналах для закипающих внутри эмоций, а именно, в таких вещах, которые провоцируют сильные переживания и, тем самым, дают разрядку накопившейся внутри эмоциональной энергии. Из такого убеждения следует, то, что если эмоции не получают необходимой разрядки, то они просто «закапываются» вглубь структуры личности, «консервируются» там и превращаются в бомбу замедленного действия, которая грозит взорваться в любой момент, высвобождая килотонны подавленной энергии и затягивая внутрь взрыва всех находящихся вокруг.

Этим привыкли объяснять то, почему, например, люди смотрят драматические фильмы, ходят болеть за футбольные команды, колотят боксерскую грушу до посинения. Считается, что таким образом они дают выход накопившемуся эмоциональному напряжению. Если они этого не будут делать, то вся энергия будет, якобы, «уходить» в небезопасное русло: люди станут срываться на близких, ругаться в транспорте и участвовать в склоках на работе.

Поэтому философия контроля эмоций, в мышлении многих людей, сводится не к работе с чувственным миром, а к поиску самых безвредных, наименее разрушительных отводных каналов для своей энергии. Эта философия заявляет, что нельзя просто так избавиться, например, от злобы, просто нужно ее направить в правильное русло. Это выражение некого «закона сохранения энергии» в пределах эмоционального мира. Если где-то убыло, то в другом месте, обязательно прибудет.

Такое убеждение, на мой взгляд, является следствием моды на психоанализ, а точнее злоупотребления психоанализом. Я не хочу сказать, что это мнение полностью ошибочно, просто это положение имеет ограниченную область применимости, и об этом нельзя забывать. Я считаю, что вера в необходимость эмоциональной разрядки завоевала место в общественном мышлении потому что, такая вера отвечает соображениям психологического комфорта. А не потому что она правдива или ложна.

Нам удобно верить в то, что мы не можем никуда деться от наших эмоций и нам необходимо их куда-то направлять, иначе они будут подавлены. В ракурсе такого убеждения наши истерики, внезапные нервные срывы получают резонное оправдание: «ну у меня накипело», «ты пойми, на работе такой напряг, поэтому я на тебя накричал». Удобно пользоваться такой философией, чтобы снять с себя вину, не находите?

«Ну, а что делать, если это правда, и, если вовремя не выместить злобу, то она будет «консервироваться» внутри, не давая покоя? Разве мы не нуждаемся в сильных переживаниях, разве нам не нужно иногда злиться, ругаться, страдать, чтобы куда-то сплавлять накопившуюся энергию?» — спросите вы. Если это так, то почему тогда, люди, которые достигли высот в управлении своим разумом, например те, кто давно практикует йогу и медитацию, выглядят абсолютно спокойными и невозмутимыми? Куда девается их раздражение? Может быть их миролюбивый вид просто маска, а когда их никто не видит они с упоением колотят боксерскую грушу, вымещая злобу? Я так не думаю.

Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение

Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?

Давайте попробуем разобраться в этом. Негативные эмоции можно разделить на два типа, по источнику их возникновения.

Эмоции вызванные внутренним напряжением

Это относится к тем случаям гипертрофированной реакции на внешние раздражения в следствии накопившегося напряжения. Это как раз те случаи, когда мы говорим «у меня накипело». Выдался трудный день, на вас навалилось куча проблем, вы измотаны, ваш организм устал. Даже самое незначительная ситуация, на которую вы обычно реагируете спокойно, способна вызвать у вас сейчас бурное раздражение. Это напряжение жаждет выхода наружу.

Что тут можно сделать?

1) Дать выход этому напряжению: сорваться на кого-нибудь, побить кулаком стены, и т.д. Многие, как я писал в начале, усматривают в этом единственный вариант избавления от напряжения. Это не так. Представьте кипящую кастрюлю на плите: вода бурлит и пенится, стремясь вылиться за стенки кастрюли. Можно конечно ничего не предпринимать и ждать пока какая-то часть воды прольется на плиту и потушит газ, остановив кипение. Но в этом случае в кастрюле останется меньше воды. Главное, чтобы никого не ошпарило!

Более «экономный» вариант, это просто выключить газ сразу, как только возникает кипение. Тогда мы сохраним часть воды, которая бы пролилась, если б мы этого не сделали. Этой водой мы можем напоить кота, полить цветы или утолить собственную жажду, то есть, использовать с пользой, а не тушить ей газ.

Вода в кастрюле — ваша энергия, когда вы стремитесь найти выход создавшемуся напряжению, вы энергию тратите, когда просто успокаиваетесь и гасите напряжение — вы энергию сохраняете. Ваши внутренние энергетические ресурсы универсальны: и негативные и позитивные эмоции питаются от одного и того же источника. Если вы тратите энергию на отрицательные переживания, то у вас становится ее меньше для всего остального, более полезного и менее разрушительного. Сохраненную энергию можно направить куда угодно: на творчество, на развитие и т.д.

Мне кажется, что «негативная» и «позитивная» энергия это просто два разных состояния одной и той же вещи. Негативную энергию можно перевести в позитивную и наоборот.

Просто дать выход эмоциям: впасть в истерику, начать кричать, плакать — это не работа с чувствами. Потому что так вы не приходите ни к какому полезному результату. Это дает только временное облегчение, но не учит контролировать эмоции. Несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются. Несмотря на то, что они всегда дают выход накопившимся чувствам — лучше и спокойнее они от этого не становятся.

Поэтому намного более эффективный вариант это:

2) Снимать напряжение: принимать расслабляющую ванну, заняться спортом, помедитировать, заниматься дыхательными практиками и т.д. Я уверен, каждый может вспомнить в своей жизни такие ситуации, когда он был раздражен и на гране срыва, но успокаивающая обстановка, наличие близких людей приводили его в умиротворенное состояние. Злоба и раздражение уходили вместе с напряжением. Эмоции, при этом, не были подавлены, так как был устранен их источник — напряжение. Избавившись от него, можно полностью избавиться от негативных эмоций.

Другими словами, мы выключили газ под дрожащей из-за кипящей в ней жидкости, кастрюле. Мы сохранили воду, т.е. энергию.

Я знаю по себе, к какому сильному моральному истощению можно прийти, если давать ход негативным эмоциям: постоянно думать, волноваться, переживать, не выпускать из головы. Но если вовремя взять себя в руки и успокоится, то можно сберечь целую уйму нервных сил.

Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:

3) Не допускать напряжения. Основа контроля эмоций — привести свой ум, свою нервную систему в такое состояние, чтобы внешние обстоятельства не провоцировали напряжения внутри. Я считаю, что это и есть секрет невозмутимости тех, кто практикует йогу и медитацию. Газ под кастрюлей у этих людей всегда выключен, никакие обстоятельства не способны вызвать ряби на поверхности воды. Они сохраняют в себе большой запас энергии, не растрачивая ее на бессмысленные переживания, а используют ее во благо себе.

В таком состоянии негативные эмоции, не возникают вообще (в идеале)! Поэтому, здесь, тем более, ни о каком подавлении не может быть и речи, просто нечего подавлять! Так когда же мы подавляем эмоции? Давайте пойдем дальше, есть еще другой источник эмоций.

Эмоции, как реакция на внешние обстоятельства

Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий. Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.

Эти эмоции отражают нашу реакцию на какие-то внешние проблемные ситуации. Поэтому с ними справиться не так легко, как с чувствами предыдущего типа. Не всегда можно просто взять и выдернуть их из розетки (снять напряжение), так как они требуют решения каких-то внешних или внутренних проблем. Давайте приведем пример.

Вам кажется, что ваша девушка (или парень) постоянно заигрывает с другими, бросает кокетливые взгляды на прочих представителей противоположного пола. Вы ревнуете. Что тут можно сделать?

1) Просто «забить». Вы не хотите разбираться в семейных проблемах по разным причинам. Либо вы испытываете страх перед тем, чтобы признаться себе в каких-то чувствах, либо вы обеспокоены своей работой так, что на решение семейных вопросов у вас нет времени и сил, либо вы просто боитесь неприятных переживаний, связанных с объяснением и неприятным разговором со своей второй половинкой. Все может быть. Часто вы забываете о ревности, пытаетесь отогнать мысли прочь, отвлечься на работу или другие дела. Но это чувство неминуемо возвращается… Почему?

Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции. Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.

2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?

Можно поговорить с вашей второй половинкой, поднять эту тему. Попытаться понять, либо, половинка действительно злоупотребляет вниманием противоположного пола, либо это ваша личная паранойя, то есть, какая-то иррациональная идея, которая никак не отражает того, что в действительности происходит вокруг. В зависимости от того того, к какому выводу вы пришли, можно либо принимать какое-то совместное решение, либо работать со своей паранойей.

Нас, в контексте вопроса этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что ревность основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.

Чувства могут продолжать возникать по инерции, но их влияние на вас будет намного слабее чем раньше, вам уже будет легче взять их под контроль. Вы не подавили эмоции, так как вынесли их на свет божий, разобрались и препарировали их. Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, чтобы ее решать. А работа с эмоциями подразумевает анализ своих чувств и действия, направленные на то, чтобы избавиться от их источника (внешней или внутренней проблемы).

То же самое относится к другим отрицательным эмоциям, которые вызваны абсурдными идеями, вроде зависти и гордыни («я должен быть лучше, богаче и умнее всех», «я должен быть идеальным»). Если вы избавитесь от этих идей, то вам станет легче с этими эмоциями справиться.

Нужны ли нам сильные переживания?

Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая мотивация. Желание, иметь больше денег, быть счастливым, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.

Но во всем надо знать меру, если не работать с эмоциями, то можно их сильно избаловать. У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям: страдать, влюбляться, испытывать злость(«трогательным ножичком пытать свою плоть» — как поется в одной песне). Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной. Эмоции для них, как наркотик для наркомана.

Я веду к тому, что, вероятно, человек, все же нуждается в какой-то эмоциональной работе, также как в еде. Но, что справедливо как для потребности в пище, так и потребности в чувствах, голод не должен превращаться в обжорство!

Если человек привыкает постоянно пребывает в поиске сильных эмоций, то вода, которая течет по руслу (обращаемся к старой метафоре), постепенно размывает берега, русло становится шире и по нему, в момент волнения воды, течет все больше и больше жидкости. Чем сильнее привыкаешь к сильным переживаниям, тем больше начинаешь в них нуждаться. Происходит «инфляция» потребности в эмоциях.

Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен влюбиться, ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!

Я не призываю своих читателей превращаться в бесчувственных роботов. Просто в эмоциях нужно знать меру и ограничивать их негативное влияние на вашу жизнь.

Можно ли избавиться только от негативных эмоций?

Я совсем не считаю, что человеку для нормальной активности просто необходимо иногда испытывать негативные эмоции. Более того, я не согласен с тем мнением, которое заключается в том, что нельзя если человек избавится от негативных эмоций, то положительные чувства он также не сможет испытывать. Это тоже одно из возражений, в которое я не раз упирался. Мол, эмоции, это маятник и если снижение его отклонения в одну сторону, неизбежно приведет к тому, что отклонение снизится и в другую сторону. Поэтому, если мы будем меньше страдать, то и радоваться нам тоже придется — меньше.

Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет медитации, состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.

В общем, я не могу отрицать, что амплитуда качения маятника снизилась: мое настроение намного реже переживает «пиковые» состояния, но, все-таки, мое состояние можно охарактеризовать, как стабильно положительное. Мой маятник все-таки намного больше забирает в положительную сторону!

Вместо того, чтобы городить кучу теории, метафор и притч, здесь, я решил описать свой опыт. Должен сказать, что я бы не обменял ни секунды этой тихой радости, которая наполняет меня сейчас, на целый приступ блаженного воодушевления, который я мог испытать несколько лет назад!

Как отключить эмоции: практические советы психологов

Нередко эмоции и чувства переполняют, пытаясь вырваться в самый неподходящий или ненужный именно вам момент. Спрятать или отключать их умеют далеко не все. Практикующие психологи дают несколько советов, которые не решат проблему сиюминутно, но помогут постепенно.

Разные эмоции человека

Разбираем собственные эмоции

Первым делом поймите причину собственного состояния: анализ эмоций позволит встать на путь исправления ситуации. Как говорят психологи, повышенная эмоциональность может быть следствием следующего:

вы сами по себе слишком эмоциональный человек – это ваша черта характера;
некая ситуация, спровоцировавшая эмоции, напомнила негативные события из прошлого.

Соответствующие наблюдения стоит проводить как минимум месяц-два, составляя собственную статистику причин и ситуаций, которые выводят вас из себя. А уже далее анализировать и применять данные на практике.

Если вас настигает ситуация, способная спровоцировать приступ неконтролируемого взрыва эмоций, опережайте ее. Например, уходите от нее в сторону или переключите внимание на другие вопросы.

Главное – действуйте на опережение

Спасительный балкончик

Работа над контролем, да и просто отключением собственных чувств и эмоций кропотлива, но можно активировать «выключение» простым выходом на балкон или улицу. Такая методика подойдет только тем, кто умеет быстро переключать собственное сознание с проблемы на иное.

«Чудо-балкон» поможет и в самом начале конфликта, и когда эмоции начинают бить через край. Здесь важно отстраниться от ситуации и посмотреть на себя со стороны. Увидьте проблему в черно-белых тонах, не давая словам и поступкам окраса. В психологии эта практика называется саморефлексия. Примерьте на себя глаза друга или врага, смотрящего на вас со стороны в момент кипения эмоций.

Проанализируйте ситуацию, спросите сами себя: «О чем именно я думаю в момент эмоционального всплеска, как веду себя в социуме, на людях?» Это визуализация вашего взрыва чувств позволит приглушить их, так сказать, путем проветривания головы на свежем воздухе своего собственного балкона – островка уединения и спокойствия.

Способ отключения эмоций – выход на свой балкон

Тренируем собственное воображение

Если вы в процессе разговора или переживания той или иной негативной ситуации столкнулись со взрывом эмоций, хотите подавить чувства – умейте фантазировать. Замените свои отрицательные эмоции любой картинкой: например, как вы гуляете по лесу или морскому берегу, главное – она должна вызывать положительный настрой.

Но не слишком углубляйтесь в собственные фантазии. Ваше сознание, пусть даже часть его, должно оставаться настороже, реагировать трезво и адекватно на текущие проблемы.

Учимся выражать эмоции

Чтобы выразить переполняющие вас эмоции, выберите уединенное безопасное место. Дайте выход своим чувствам, поплачьте или поколотите грушу.

Так вы не просто дадите выход негативу, но и сможете контролировать его

Доверьте свои эмоции бумаге

Да, именно так: заведите дневник, возьмите за привычку записывать собственные чувства и эмоции, все то, что может спровоцировать негатив. Анализ позволит в будущем отыскать метод подавить отрицательные эмоции, свести на нет и исключить появление в будущем подобных ситуаций.

К тому же по мнению психологов, правописание и отображение мысли на бумаге позволит преодолеть нервное напряжение и негативные эмоции, подавить неприятные чувства.

Отключение чувств методом перевода их на бумагу

Бегом на пробежку

Или в спортзал, или в бассейн, или просто на ближайший стадион. Физические нагрузки и активность позволит не только поддерживать тело в прекрасной форме, но и увеличить уровень гормона счастья эндорфина в крови. И, как следствие, поможет вам контролировать собственный негатив, отрицательную реакцию на людей, слова, события. Для эмоциональных людей особенно актуальна техника заземления: учитесь единению с землей, ходите босыми ногами по траве, слушайте шум ветра в листве и прибоя на берегу моря.

Медитации: древние практики в помощь современности

Умение медитировать – прекрасная возможность не просто отключиться от окружающего мира, но и очистить собственное сознание от накопившегося негатива. Практика медитации предусматривает следующие пункты на пути контроля собственных эмоций и чувств:

Сосредоточьтесь на процессе дыхания – глубокие вдохи и выдохи. Мысленно избавляйтесь с выдыхаемым воздухом от всего негатива. Не получается? Считайте вдохи/выдохи, взяв, например, в руки четки.
Для получения лучших результатов объедините медитацию и йогу.

Но лучше проходить обучение не самостоятельно, опираясь на материалы из Интернета, а записаться на курсы, где в роли учителя будет выступать практикующий метр.

Медитация как путь к отключению эмоций

Правило 10 на 10 на 10

Если чувства переполняют вас, а будущее видится как в тумане, посмотрите на собственные проблемы, положение дел как бы со стороны. И, как вариант борьбы с сиюминутными негативными чувствами и эмоциями, примените правило 10 на 10 на 10. В чем состоит его суть? Просто задайте себе три вопроса:

А что именно я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
Какое мнение у меня будет о решении/ситуации спустя 10 месяцев?
Как изменится мнение о своем решении спустя 10 лет?

Это позволит отвлечься на время от негатива и выровнять собственную эмоциональную ауру

Но главное понимать: данный на вопрос ответ не всегда будет правильным, но метод может гарантировать, что сиюминутная отрицательная энергетика и нервозность временны. А спустя некоторое время, когда буря уляжется, а эмоции отойдут на задний план, вы сможете сами трезво и реально оценить ситуацию.

Дополнительная информация по теме в видео:

«Кажется, я ничего не чувствую». Что такое алекситимия и надо ли ее лечить — Нож

Знакомые Алексея Свиридова называют его холодным человеком. Он всё рационализирует и всему хочет найти объяснение. За 30 лет у него ни разу не было романтических отношений дольше полугода. А его дружеские связи держатся скорее на ритуалах и практической взаимопомощи, нежели на эмпатии.

«Я не знаю, что испытываю, когда мне кто-то нравится. Я понимаю, что человек мне подходит, когда вижу, что у него есть чувство юмора, интеллект, схожие со мной увлечения (аниме, подкасты, компьютерные игры, бокс или авторское кино) и он умеет классно рассказывать истории», — говорит Алексей.

В его постели часто появляются новые партнерши, которых он находит в тиндере.

С большинством из них секс обычный, «как творог, который не особо хочется есть каждое утро».

Но иногда Алексей встречает любовниц «офигенных, как десерт, которым ты не можешь наесться». Вот только и ими он довольно быстро пресыщается, после чего отправляется на поиски новых.

Парень не считает, что у него есть какие-то психологические проблемы, и только взаимодействие с другими заставляет его задумываться о том, что с ним что-то не так. Когда кто-то шутит, он улыбается и говорит, что ему смешно. Когда кто-то плачет, он может обнять. Но при этом Алексей не ощущает, как его настроение меняется в зависимости от ситуации. По сути, он умеет подбирать маски с различными эмоциями, которые соответствуют контексту.

32-летняя Вера тоже заучила подходящие для разных ситуаций эмоциональные реакции.

«Я часто выражаю чувства, которых не испытываю, потому что людям важно видеть обратную связь. Я стараюсь проявлять дружелюбие, сочувствие, радость и грусть, но делаю это, основываясь на знаниях об этом», — объясняет она.

Как и Алексею Свиридову, девушке не нравятся любые нелогичные вещи — например, излишняя эмоциональность в рабочих процессах. При этом Вера не может описать, что чувствует, если ее коллеги слишком бурно реагируют: «Полагаю, что „раздражает“ и „злит“ — подходящие слова».

До замужества ее личная жизнь не складывалась: партнерам не хватало отклика от нее:

«В свой адрес я слышала, что не умею поддерживать. А один раз мне сказали, что я выражаюсь недостаточно мягко или вежливо. Правда, тогда ситуация касалась человека, который меня не волновал, и я не нашла нужным изображать какую-то эмоцию, а ведь люди часто прямоту называют грубостью».

Состояние нуля

Однажды Вера участвовала в психологическом исследовании женщин. По его итогам интервьюер предположил, что у нее может быть алекситимия — сниженная способность к ощущению, распознаванию и выражению эмоций. Позже психолог подтвердил эту догадку с помощью специальных тестов.

Алекситимия не психиатрический диагноз, а состояние, которое может сопровождать синдром Аспергера, депрессию, ПТСР, шизофрению и другие ментальные расстройства или существовать отдельно. Многие даже не догадываются, что у них есть эта особенность, и не обращаются к специалисту, поэтому сложно определить, сколько людей испытывает такие трудности. Несмотря на это, британская исследовательница Ребекка Брюер считает, что каждый десятый человек — алекситимик.

Врач-психиатр Кирилл Сычев рассказывает, что часто встречал алекситимию у своих пациентов. «Но, как правило, они приходили ко мне с другими жалобами, а алекситимию воспринимали скорее как черту характера, просто не представляли, что бывает по-другому», — уточняет он.

Вера описывает свою алекситимичность как идеальный баланс, то есть состояние нуля без плюсов и минусов. А Алексей сравнивает алекситимиков с асексуалами.

«У одних есть сексуальная сфера жизни, она для них важна и интересна. У других нет сексуального желания, но им от этого не плохо. Также и у меня, только с эмоциями».

Окружающие могут считать таких людей «сухарями», потому что те не могут показывать с помощью слов, жестов и мимики то, что ощущают. Но на самом деле только некоторые из них не испытывают эмоций вообще. Кирилл Сычев вспоминает, что в своей практике ни разу не встречал совершенно бесчувственных алекситимиков: «Полное отсутствие эмпатии — это уже ближе к расстройствам личности».

Большинство людей с алекситимичными чертами всё же способны чувствовать, вот только они не осознают свои эмоции или их оттенки. Для них типична фраза: «Я что-то чувствую, но не понимаю что».

Алексей, например, может точно определить страх, когда поднимается на значительную высоту. И в то же время не знает, что значит тревожиться по поводу лишних килограммов или о том, отчитает ли его начальник при встрече.

Что-то непонятное в груди

Будем честными: многим из нас сложно улавливать некоторые переживания, например легкое раздражение. Но большинство людей не перепутает это чувство с радостью или горем. Алекситимик же вполне может это сделать или интерпретировать раздражение как физическое ощущение.

Скорее всего, вы воспримете «бабочек в животе» как волнение, а человек с алекситимией может посчитать, что это обычный голод. «Ком в горле», который мы ощущаем, когда сильно огорчаемся, для него будет чем-то реально застрявшим в глотке.

Сильные переживания, которые алекситимики ощущают в теле, могут фрустрировать и пугать их. Например, ужас или влюбленность, которые сопровождаются частым пульсом и потливостью, могут считываться ими как физический дискомфорт, от которого надо побыстрее избавиться.

«Помню, как я смотрел в глаза одной девушке, с которой мы встречались уже пару месяцев, и почувствовал что-то странное в груди, будто там что-то тряслось. Я понимал, что она красивая и у нас хороший секс, в котором мы свободно экспериментируем. Но мне не нравилось состояние, которое появилось рядом с ней в тот момент, поэтому я чуть позже сказал ей, что хочу расстаться. Она была в шоке, потому что думала, что я признаюсь ей в любви. Но что такое любовь? Может, это она и была?» — рассуждает Алексей.

Ученые-психологи Беата Херберт, Ольга Поллатос и Корнелия Херберт выяснили, что чем лучше мы ощущаем телесные перемены, тем лучше понимаем свои эмоции. А при алекситимии, наоборот, человеку сложно фокусироваться на внутренних процессах организма — к такому выводу пришел оксфордский профессор Джеффри Бёрд.

Впервые алекситимию начали изучать как раз в связке с телом. Профессор психиатрии Питер Сифнеос, который ввел этот термин в 1970-х, исследовал личностные особенности пациентов в психосоматических клиниках. Некоторые больные не могли четко сформулировать свое эмоциональное состояние и передать словами телесные ощущения. Их позы и движения были напряженными, мимика — бедной, а действия этих людей напоминали роботов. Но что было первично — проявления в теле или алекситимия, тогда так и не смогли определить.

Российско-советский психиатр Петр Ганнушкин в книге «Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика» писал, что именно алекситимия может быть фактором, предраспологающим к ожирению в сочетании с депрессией.

Для алекситимичного человека еда — это регулятор внутреннего напряжения. Человек «заедает» стресс в том числе потому, что долго игнорировал и не проговаривал свои чувства.

То же касается злоупотребления алкоголем. По данным польского социолога Марека Зелковского и его коллег, у 48% пациентов мужского пола с алкогольной зависимостью была алекситимия. А американский ученый Леонард Хандельсман установил, что уровень алекситимии среди алкоголиков выше, чем у людей без зависимости.

Более того, считается, что алекситимия может быть связана с ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнью Крона, злокачественными новообразованиями и хроническими болями.

«Моя эмоциональная особенность сильно связана с психосоматикой. Стрессовые ситуации сильно отражаются на теле, и я быстро устаю от общения с людьми», — делится Вера, которой недавно диагностировали абдоминальные боли.

Это боль в брюшной полости, причины которой могут быть психогенными. Гастроэнтеролог Эмилия Яковенко объясняет, почему хронические боли в брюшной полости тесно связаны с депрессией — дело в недостаточном синтезе серотонина. Поэтому антидепрессанты хорошо справляются и с депрессией, и с болью в животе.

Скучные неэмпатичные роботы

Алекситимикам сложно не только определять ощущения в своем теле, но и понимать чужие переживания. Исследования профессора Джеффа Бёрда показали, что такие люди различают улыбку и насупленность человека на фото. Однако некоторые не имеют ни малейшего представления о том, что означают эти выражения лиц.

Алексей распознает радость и грусть своих друзей, но не может по-настоящему им сопереживать, так как не испытывает таких эмоций.

«Кто-то страдает после разрыва отношений, кого-то тревожит отсутствие денег. Я могу сказать им: „Наверное, тебе сейчас тяжело“ или „Я рад за тебя“. Но в реальности я не представляю, что всё это значит. У меня не бывает таких проблем. То есть у меня тоже были расставания и трудности с финансами, но меня это не волновало. Я не убивался, а прописывал план действий или говорил себе, что в этом нет ничего страшного», — объясняет парень.

У Веры тоже нет сочувствия:

«Я стараюсь оценить человека и ситуацию. Есть те, кому достаточно услышать „Всё будет хорошо“. Есть люди, которых такие слова только бесят. Тогда я пытаюсь выразить понимание, сказать что-то позитивное, пожелать что-то, поделиться советом».

Кроме того, благодаря своей особенности Вере проще переживать тяжелые ситуации.

Проблемы с эмпатией не единственное, с чем приходится мириться алекситимикам. Кандидат биологических наук Анна Искусных пишет, что у них также снижена способность к воображению и творчеству, а их мышление конкретное и механистическое. Джейсон Томпсон, автор книги «Эмоционально немые: обзор алекситимии», описывает их стиль коммуникации как связный и логичный, но «при этом в нем отсутствуют поэтические полутона».

Может показаться, что алекситимики скучны и будут обсуждать с вами эксельки и планы на завтра. Но это не так. Алексей довольно эрудированный мужчина. Он может рассказать про ДНК и РНК так, что вы сразу поймете суть, даже если кто-то стер у вас все знания по биологии. Или пересказать в деталях биографию серийного убийцы Теда Банди настолько ярко, что вам приснятся все ужасы его кровавых преступлений. К тому же он много шутит. Но если вы считаете, что козырять чужими стендап-приколами некомильфо, вам не понравится его юмор.

А вот профессия Алексея будто подтверждает описание Анны Искусных: он работает финансовым аналитиком в крупной IT-компании. Креатива в отчетах о прибыли не очень много, но Свиридов уверен, что находить причинно-следственные связи — настоящее творчество.

Эта любовь к отчетам, а также психологическая стабильность и устойчивость там, где другие впадают в стресс и панику, делает его ценным сотрудником.

Вера, напротив, очень креативный человек. Она художница, рисует комиксы и иллюстрации к сказкам:

«Алекситимия не болезнь со строгим набором симптомов. У меня нет проблем с фантазией. Наоборот, образное мышление иногда помогает мне описать чувство, которое я не могу идентифицировать и назвать одним словом».

В чем причина?

Есть три теории о том, почему некоторые люди «не дружат» со своими эмоциями.

Теория № 1 — биологическая. Она рассматривает первичную алекситимию, причины которой — в генах, дефектах или особенностях развития головного мозга.

«Есть научные данные о том, что к алекситимии может приводить дисфункция передней поясной коры головного мозга и нарушения в правом полушарии. Причиной может быть и уменьшение мозолистого тела: в этом случае эмоциональная информация, которая формируется в правом полушарии, хуже передается в левое», — комментирует психиатр Кирилл Сычев.

Эксперименты кандидата психологических наук Ирины Коростелевой и психофизиолога Вадима Ротенберга подтверждают, что люди не распознают эмоциональные переживания, когда у них нарушено взаимодействие левого и правого полушарий. Оказалось, что у пациентов, которым провели операцию по перерезке на уровне мозолистого тела, снизилась способность к символизации, фантазированию, и они реже видят сны.

Теория № 2 — психологическая. Она связывает алекситимию с психотравмой и рассматривает ее как защитный механизм. Важный признак этого состояния — дефицит рефлексии, одного из механизмов саморегуляции. По каким-то причинам у алекситимиков потребность в регуляции не сформирована. Например, если в детстве за ребенка всё решали родители, как это было у Алексея.

Свиридов-старший умер от передозировки героином, когда Леше было полтора года. Боясь, что сын может повторить путь отца, мама заранее распланировала его жизнь: лучшая школа любой ценой, кружки, спортивные секции, университет. Алексей всё время был окружен заботой, душащей любые чувственные проявления. Он не мог разозлиться на мать за то, что она не разрешала играть с мальчишками во дворе. Ему запрещали говорить о симпатии к девочкам, потому что «это отвлекало от учебы». Его эмоциональный диапазон был очень скуден и, видимо, таким и остался до сих пор.

Теория № 3 — социологическая. Она объясняет алекситимию социальными и культурными факторами. Во-первых, причиной может стать специфический воспитательный подход в семье.

Алекситимичная личность может сформироваться, если родители обесценивали чувства ребенка, наказывали за слишком бурное их проявление, применяли психологическое и физическое насилие или просто не обращали на него внимания.

Вера предполагает, что ее мама и папа тоже алекситимики, потому что замечает схожие с ней паттерны поведения — а значит, именно семейная атмосфера (и генетика) сделала ее «такой». Если родитель не реагирует эмпатически на эмоции малыша, не отзеркаливает их, называя удивление удивлением, а злость — злостью, ребенок так и не научается понимать свои переживания.

С другой стороны, культурные особенности тоже могут выдавить эмоциональную составляющую. Возможно, по этой причине алекситимия чаще встречается и ярче проявляется именно у мужчин.

Психолог Рональд Левант даже выдвинул гипотезу о «нормативной мужской алекситимии» — это ограниченная эмоциональность, на которую влияет традиционная репрезентация маскулинности. Чем более суровой была гендерная социализация мальчика, тем более алекситимичным станет взрослый мужчина. Если мальчику просто говорили, что он не должен плакать, «потому что так делают только девчонки», то в будущем он может подавлять эмоции, вызывающие слезы. А если за плач ему прилетало ремнем или чем-то потяжелее, то позже у него может проявиться диссоциация.

Что делать, если с чувствами «всё сложно»

Психоаналитик Джон Немия предложил понятие «психическая выработка эмоций». Ее дефицит в разной степени есть у каждого человека, а не только у алекситимиков. Одним сложно выразить словами хоть какие-то переживания — а другие с помощью метафор расскажут про яркие чувства, которые они пережили, стоя у картины экспрессиониста, но при этом не смогут передать, что ощущают по отношению к конкретному человеку.

В течение жизни мы все учимся говорить и показывать то, что чувствуем, в том числе в кабинете психотерапевта. Специалист помогает проработать аффект, то есть перевести телесный опыт в образы и слова. В результате человек может выражать словами чувства, о существовании которых он раньше даже не подозревал. Это может помочь ему избавиться от компульсивных действий (например, переедания), которые были для него единственным способом подавить неосознаваемые ощущения.

«В работе с алекситимиками обычно применяют специально разработанные под них когнитивно-поведенческие методы. Также используют психодинамический подход и метод ментализации. Все они направлены на то, чтобы научить мозг определять эмоции», — комментирует Кирилл Сычев.

Прокачивать психическую выработку эмоций полезно не только людям с алекситимией, но и любому человеку, потому что это влияет на интеллектуальный рост, здоровье и качество жизни в принципе.

Для начала можно почитать книгу Пола Экмана «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь», в которой он рассказывает про различные эмоции и их связь с физическими ощущениями. Проработать связь тела и чувств можно, регулярно фокусируясь на том, что происходит в организме. Для этого подойдут дыхательные практики и медитация. Попробуйте групповую терапию: там можно увидеть, как другие люди говорят о своих эмоциях. А чтобы не забывать о том, какие бывают чувства, и выделять их в себе, повесьте на стену огромный плакат со спектром всех эмоций.

Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология. Как отключить эмоции Убрать негативные эмоции

Иногда в жизни случается что-то не так, возникает масса негативных эмоций: гнев, раздражение, чувство обиды… Этот метод поможет вернуть душевное спокойствие и наладить межличностные отношения!

Как убрать чувство обиды и другие негативные эмоции?

Существует множество эзотерических, психологических, энергетических техник¹ для проработки негативных эмоций или последствий каких-либо травм прошлых отношений, но у большинства из них есть один большой минус – сложность исполнения.

В этой статье вы найдете довольно простой, а самое главное очень эффективный способ избавления от обид² и нежелательных эмоций.

Действенная техника избавления от обид

1. Человек, выполняющий технику, садится на стул. Спина обязательно должна быть прямая, ноги касаются пола, руки лежат на коленях ладонями вверх. Для настройки можно сделать 3 вдоха через нос и 3 выдоха через рот.

2. Затем практик отпускает все напряжение и расслабляется от макушки до кончиков пальцев ног.

3. Когда состояние расслабления достигнуто, практик начинает «пускать корни», то есть представляет, как энергетическое тело удлиняется через ноги и тянется в низ до самого центра земли.

4. Одновременно практикующий воображает, как сверху из космоса льется поток яркого света.

5. Постепенно практик ощущает, как его душа (тонкое тело) отделяется от физического и поднимается все выше и выше. Практик «видит» свою комнату, свой дом, крышу, город, планету.

6. Затем он попадает в какое-то другое измерение — практикующий начинает чувствовать себя по-другому, видит необычный свет или цвет.

7. В этом измерении практик представляет, что вокруг его талии обмотана веревка, ее конец уходит в сторону, и к нему привязан какой-то человек.

8. Вглядываясь в него, практикующий замечает, что этот человек вызывает обиду, досаду или другие негативные чувства.

9. Затем практик видит или ощущает, что от него отходит множество таких веревок, и к каждой привязан человек, с которым связаны неприятные эмоции. Эти веревки тянут в разные стороны, буквально вытягивая все силы.

10. В момент, когда практик осознает это, ему нужно внимательно посмотреть на этих людей — кто они? Возможно, лица их будут размыты — это не страшно.

11. Дальше практикующему нужно освободиться от этих энергетических связей, для этого он берет в руки воображаемые ножницы и перерезает все веревки. Чтобы процесс проходил легче, можно попросить о помощи своего ангела или Высшие Силы.

12. Обрезая каждую веревку, практик должен посмотреть на того человека, с которым он связан, и мысленно произнести: «С благодарностью и любовью прощаю и отпускаю». Так нужно сказать каждому, с кем существует !

13. После того, как все веревки будут перерезаны, практик благодарит своих помощников и возвращается в свое тело.

Если техника проведена правильно, то после ее завершения придет ощущение внутренней легкости и освобождения. Обиды, даже те, которых вы не помните, уйдут.

Эта техника не требует каких-либо особых магических навыков, достаточно вашего искреннего желания простить и отпустить чувство обиды навсегда.

Пеленчук Инна

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Некоторые способы энергетической очистки вы найдете в статье:

² Обида — реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции (

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

вы очень чувствительный человек;
ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.

Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.

Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям — не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.

Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.

Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Сосредоточьтесь на себе

Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции — это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.
- Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
- Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.
Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.
- Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».
Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.
- Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум — это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.
- Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
- Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.
- Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.
Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

Порой мы не можем совладать нашими эмоциями … Если мы видим неубранный дом – нам проще всего накричать на жену; если муж не может найти работу – его легче обвинить в том, что из него никудышный глава семьи.

Некоторые люди привыкли жить эмоциями. Если нам хорошо – мы говорим слова любви, если нам плохо – прячьтесь все!

Гэри Чепмен в своей книге «Решения, продиктованные любовью», делится с читателями замечательной схемой, благодаря которой мы всегда сможем быть позитивным источником в семье.

Он еще раз напоминает, что человек существует в мире посредством пяти чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, и для того чтобы реагировать на все, что мы воспринимаем, у нас есть мысли, чувства, желания и действия. Только одно из этих качеств относится к эмоциям – чувства. Поэтому, чтобы больше не руководствоваться негативными эмоциями, которые иногда просто неконтролируемы, давайте рассмотрим другие способы сохранения позитивного источника в семье.

В своих мыслях мы обрабатываем полученную информацию.

Вечером, придя с работы, Вы видите, что дома не убрано, из чего делаете вывод, что Ваша жена совсем обленилась.
Вы видите неоплаченные счета и слышите, как мужу звонят коллекторы, из чего иллюстрируете, что он превратился в тряпку и безработного неудачника.
Вы видите, как в воскресный день Ваш муж делает работу по дому, после чего приходите к выводу, что он ответственный и трудолюбивый человек.

Наши мысли сопровождаются эмоциями (положительными или отрицательными).

Увидев, что супруга ленива – Вы можете очень сильно разозлиться!
Начав думать, что Ваш муж превратился в тряпку и не может найти работу – Вы начнете испытывать к нему разочарование, гнев и раздражение.
Убедившись в том, что Ваш супруг ответственный и трудолюбивый человек – Вы испытываете радость и защищенность.

В ответ на свои мысли мы испытываем желания.

Вид грязной квартиры вызовет у нас желание отчитать хозяйку крова за беспорядок.
Появление мужа может вызвать у Вас негативную реакцию и, соответственно, скандал!
Видя, как Ваш муж трудится, Вы можете захотеть сделать ему вкусный обед.

В конечном итоге, мы предпринимаем действия.

Исходя из своих мыслей, эмоций и желаний, мы решаемся на поступки! Если в нашей голове преобладают негативные эмоции — действия будут аналогичные. Если действовать, используя негативный настрой, знайте, что Вы можете потом жалеть о содеянном. Что же делать? Как поступить?

Тут нам на помощь приходит здравый смысл. Задайте себе вопрос: «Как лучше всего поступить в данной ситуации ?». Обдумайте ответ и действуйте. Вот что может у Вас получиться:

Увидев неубранный дом – Вы сами можете его убрать, показав своей любимой, что Вы заботитесь о ней, и если сегодня у нее не было сил и настроения – Вам не трудно убрать дом.
Вместо того чтобы отчитывать мужа и говорить о том, какой он неудачник – Вы можете сесть и помочь ему разобраться в своих мыслях. Мужчине важно чувствовать поддержку любимого человека.
Вместо того, чтобы упрекнуть мужа, что дом был в аварийном состоянии и наконец-то, Ваше Величество, решило все отремонтировать, Вы можете поблагодарить мужа за прекрасный ремонт и пригласить на вкусный обед.

Действуя разумно – мы получаем ожидаемый результат.

Хотите постоянных скандалов – руководитесь негативными эмоциями. Желаете, чтобы Ваша семья была позитивным источником – используйте здравый смысл и простой вопрос: «Как лучше всего поступить в данной ситуации? «

Наши действия определяют наши эмоции.

Творите добро и Вы будете самым счастливым человеком. Поделитесь с нами своим опытом в комментариях.

Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье . Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.

Наследие психоанализа

Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение

Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?

Эмоции вызванные внутренним напряжением

Что тут можно сделать?

Поэтому намного более эффективный вариант это:

Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:

Эмоции, как реакция на внешние обстоятельства

Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий . Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.

Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции . Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.

2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?

Нас, в контексте вопроса этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.

Нужны ли нам сильные переживания?

Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая . Желание, иметь больше денег, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.

Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен , ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!

Можно ли избавиться только от негативных эмоций?

Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет , состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.

Привет, друзья!

Вот-вот совсем недавно наступил новый год и его следует начинать с чистого листа, а все плохое оставить в предыдущем году. Поэтому в сегодняшней статье я решила поговорить о том, как избавиться от негативных мыслей и эмоций, а также выделить для себя неделю, чтобы очистить свою голову от всего ненужного и негативного. Конечно, очищать свою голову от негативных мыслей и эмоций нужно не только в начале года, но и хотя бы 2 – 3 раза в год. В идеале же лучше вообще не иметь негативных мыслей, но не всегда это получается.

Зачем вообще нужно такое очищение?

1. Негатив является грязью для нашей души. Вот представьте, мы моей своё тело каждый день, а чтобы с ним было, если бы мы не мыли его годами, во что бы оно превратилось. То же самое и с душой. Поэтому неудивительно, что люди, которые не следят за чистотой своей души, становятся злыми, раздражёнными, обидчивыми и прочее.

2. Негативные эмоции и мысли притягивают в наши жизни нежелательные события и препятствуют исполнению наших желаний, поэтому с негативным мышлением очень трудно выйти на более качественный уровень жизни.

3. Негатив плохо влияет на наши здоровье и красоту. Учёными было доказано, что каждую мысль можно измерить, и каждая из них имеет свои особенности, а негативные мысли даже могут вызывать болезни.

4. Такое очищение даёт чувство лёгкости. Я придерживаюсь позитивного, но после такого очищения я чувствую лёгкость, радость и любовь ко всему окружающему. Поэтому периодически делаю такое очищение.

Каким образом следует очищаться?

Во-первых , я использую так называемую медитацию прощения. Они бывают разные. Об одной из них я узнала из книги Александра Свияша. Для её выполнение необходимо написать список людей, на которых вы, возможно, обижены, их поступки, которые вы осуждаете, т.е. вы имеете какие-то негативные эмоции и мысли по отношению к этому человеку. Затем выбираете одного человека из этого списка и мысленно начинаете просить у него прощения, повторяя про себя следующие слова:

С любовью и благодарностью я прошу прощения у Пети, например, за негативные эмоции и мысли по отношению к нему. Я принимаю его таким, какой он есть. С любовью и благодарностью Петя прощает меня.

Произносить слова прощения относительно одного человека нужно про себя в течение получаса или часа, пока вы внутренне не почувствуете, что вы не испытываете больше негативных эмоций к этому человеку, вас не задевают его поступки, и в принципе вам всё равно, что он делает, что говорит.

После того как вы проделаете медитацию с одним человеком, вы выбираете из своего списка ещё одного человека и делаете то же самое. Важно здесь то, что медитацию прощения нужно проводить с каждым человеком в отдельности, простить всех сразу, к сожалению, не получится. Поэтому не нужно лениться, пишите список и проделайте медитацию прощения с каждым человеком из данного списка. Особенно полезно выполнять медитацию прощения по отношению к человеку, который, например, вас предал, не оправдал ваших надежд либо вы расстались с любимым человеком. Это позволит вам простить этого человека, принять его таким, какой он есть, и тем самым освободить себя от негативных мыслей и эмоций.

Также медитацию прощения нужно проделать по отношению к себе, особенно если вы склонны осуждать себя за какие-то неправильные поступки. Медитация прощения по отношению к себе выполняется таким же образом, вы мысленно повторяете следующие слова:

С любовью и благодарностью я прошу прощения у себя за свои негативные эмоции и мысли по отношению к себе. И принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть. С любовью и благодарностью я прощаю себя.

С любовью и благодарностью я прошу прощения у жизни за свои негативные эмоции и мысли по отношению к ней и принимаю её такой, какая она есть. С любовью и благодарностью жизнь прощает меня.

После выполнения медитации прощения вы почувствуете душевное спокойствие и лёгкость. Прощение всегда освобождает от негативных эмоций и мыслей и часто используется в психологии.

Также могу предложить вторую медитацию прощения, о которой я узнала из книги Джо Витале «Жизнь без ограничений». Для её выполнения необходимо повторять такие слова, как:

«Мне очень жаль», «Пожалуйста, прости меня», «Спасибо», «Я люблю тебя».

Какую бы медитацию прощения вы не выбрали и каким бы образом не очищали свою голову от негатива, всегда помните:

Мир справедлив и виноватых нет.
Любовь есть основа жизни.
Человек сам несёт ответственность за всё, что с ним происходит.
Никто никому ничего не должен.
Мир изобилен.
Всё, чего мы достигаем, и всё, чего нам не удаётся достичь, есть результат наших мыслей.

Моя практика

Лично я выделила для себя семь дней, чтобы попрактиковать медитацию прощения. Также в течение этих семи дней я планирую заниматься каждый день йогой. Для этого я привезла с собой диск с кундалини-йогой. А вообще я решила устроить в течение этой недели для себя так называемую перезагрузку. Я ограничу себя в Интернете, буду заходить лишь раз в день, чтобы проверить почту. Всё остальное время я буду отдыхать, заниматься спортом, по максимуму стараться питаться живой пищей, фруктами, овощами, орехами, буду вставать в 6 или 7 часов утра и ложиться не позднее 10 часов вечера. Вообще я хочу хорошо отдохнуть, набраться сил и, конечно же, я в это время буду практиковать медитацию прощения.

Как избавиться от негативных мыслей и эмоций? Как избавиться от чувства обиды? Как полностью убрать из себя негативные эмоции.

Шаги

Контролируйте свои чувства

вы очень чувствительный человек;
ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Сосредоточьтесь на себе

Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции — это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.
- Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
- Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.
Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.
- Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».
Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.
- Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум — это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.
- Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
- Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.
- Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.
Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

Наши эмоции нередко ведут себя как отдельные от нас существа, преподнося странные сюрпризы. Например, любимый человек говорит что-то приятное, но мы в этот момент ощущаем безразличие, хотя, казалось бы, должны были испытывать радость. Просто «переждать» негативные чувства, как ураган, не всегда получается — они все равно находят нас и заставляют пожалеть о сказанном или сделанном. Хорошая новость: каждому под силу справиться с отрицательными эмоциями — нужно только начать чуть-чуть по-другому к ним относится.

Откуда берутся негативные эмоции?

Любые негативные эмоции возникают при столкновении наших ожиданий с реальностью. Препятствия, с которыми мы встречаемся во внешнем мире, можно условно разделить на три вида:

Неподвластные обстоятельства рождают страх, гнев и грусть

Пример: вы стоите в машине в пробке, как вдруг, на ветровое стекло с грохотом падает гигантская сосулька/дерево/прекрасный незнакомец (нужное подчеркнуть), напугав вас до полусмерти. Вернувшись домой, вы обнаруживаете, что ванную захватили муравьи, кухню — тараканы, а гостиную — инопланетяне.

Метаморфозы собственного организма рождают стыд и чувство вины

Пример: через час свидание, а вы не можете влезть в любимую черную тряпочку под смелым названием «коктейльное платье», синяки под глазами могут поспорить с окрасом панды, а на коже появились непонятные пятна после бьюти-процедуры по совету «доброй подруги».

Желания других рождают гнев, чувство вины и раздражение

Пример: именно в тот момент, когда вы настроились спокойно позагорать у бассейна, лениво потягивая мохито, дети требуют прыгнуть с ними в воду «бомбочкой», муж мечтает о массаже пяток, а босс обрывает телефон с очередным срочным заданием.

Что делать с негативными эмоциями?

В своих лекциях о негативных эмоциях специалист в области межличностных отношений Руслан Нарушевич замечает, что одним из самых распространенных и неверных путей разрешения внутреннего конфликта — это подавление нахлынувших чувств. Часто, сталкиваясь с препятствиями, мы начинаем отказывать себе в наших самых естественных эмоциональных потребностях: мы думаем, что слишком привередливы или обидчивы, постоянно цепляемся к мелочам. Такое отношение к себе лишь усложняет ситуацию — от рационализации ваша эмоция на самом деле не исчезнет. Вы же ее уже испытали! Ваше ожидание уже не совпало с действительностью. И если обвинить себя в придирчивости и мелочности, негативные ощущения только усилятся. Так что же делать?

#1. Осознание

Займите роль постороннего наблюдателя. Смысл упражнения в том, чтобы мысленно назвать ту эмоцию, которую вы испытываете, вместо того, чтобы погружаться в нее с головой. Если вы научитесь распознавать свои эмоции раньше, чем они захлестнут сознание, у вас появится шанс услышать голос разума и не поддаться ему. Возможно, в следующий раз, вместо того чтобы желать мучительной смерти охраннику, не пустившему на парковку, вам удастся мысленно сделать шаг в сторону и понять, что ситуация совершенно не стоит ваших нервов. Кроме того, вопрос «как я себя чувствую прямо сейчас?» помогает заметить неприятные мелочи, которые исподтишка отравляют существование: холод, неудобная поза, скучный фильм… Такого рода детали обычно можно очень просто устранить: закрыть окно, сесть поудобнее, выключить телевизор. Надо только уметь замечать это и осознавать!

Энди Паддикомб, бывший буддистский монах и автор покорившего весь мир приложения для медитации Headspace, сравнивает мысли с машинами, которые едут плотным потоком. Вместо того, чтобы стоять на обочине и наблюдать за движением, мы часто бросаемся вдогонку то за одним, то за другим автомобилем, в итоге, не двигаясь никуда. Суетливая беготня отнимает время и силы, когда можно просто отойти в сторону и спокойно разобраться, куда и зачем ехать.

Это верно и для наших эмоций: мы можем так увлечься собственным чувством вины за съеденную шоколадку, нежелание пойти в спортаз и обидой на опаздывающего мужа, что будем просто не в силах выйти из замкнутого круга одних и тех же переживаний. В этом случае медитация, пусть даже очень короткая и спонтанная, это отличный способ развить в себе привычку осознавать эмоциональное состояние, чтобы больше не испытывать ничего подобного.
Не можете или не умеете медитировать? Обзаведитесь специальным приложением по отслеживанию эмоций, которое будет регулярно интересоваться вашим настроением (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools, и т.д.) Большинство из них скорее всего предложат попробовать простые дыхательные упражнения, короткие медитативные треки и советы о том, как поскорее успокоится.
Еще один способ следить за своим настроением — это Утренние Страницы. Автор Джулия Кэмерон подробно описывает эту практику в книге «Путь Художника». Каждое утро вы должны начинать с трех страниц текста, причем писать от руки нужно все, что приходит в голову, абсолютно не фильтруя мысли. Таким образом вы разгружаете сознание от переживаний и отпускаете многие навязчивые идеи.

#2. Принятие

Второй шаг -выработка положительного отношения к негативным чувствам. Даже из тяжелых переживаний можно извлечь пользу! Любые эмоции, которые мы испытываем, являются сигналом к действию: страх, чувство вины, раздражение, гнев — это посылы нашего подсознания, помогающие лучше понять себя. Если регулярно вслушиваться в собственные ощущения, можно обнаружить в себе множество закономерностей, которые срабатывают без нашего ведома. Например, вы можете заметить, что часто бываете подозрительны, когда контактируете с мужчинами: ваша базовая программа — не доверять им. Если заметить это и предположить, что мужчины бывают в принципе неплохими ребятами, то возможно постепенно вы научитесь просто принимать внимание и любовь, не подозревая злого умысла, и станете чаще испытывать радость. Относитесь к негативным эмоциям как к источникам информации о себе!

#3. Выражение

Выражение негативных эмоций — самый сложный и важный шаг, от которого зависят ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно запомнить несколько простых правил:

Не срывайтесь на окружающих, не успев осознать, что с вами происходит. Если вы все же решите высказать кому-то претензию — дайте себе время на то, чтобы слегка успокоится и тщательно подобрать слова. То есть не «ты мне всю жизнь испортил!», а «милый, мне было бы так приятно, если бы ты убрал сегодня за нашим котом!»
Не делитесь негативными эмоциями с теми, за кого несете ответственность, в первую очередь — с детьми и подчиненными. Они рассчитывают на ощущение безопасности рядом. Делиться накопившейся усталостью и грустью нужно с равными или со «старшими» — друзьями, любимым человеком, родителями. Детям не обязательно знать, как вы ненавидите «криворуких д», которые положили во дворе эту плитку, точно также как вы наверняка могли бы обойтись без сетований своего мужа о том, что на работе опять никто его не послушал, а ведь «он говорил».
Отделяйте эмоции от проблем и говорите о чем-нибудь одном: о проблемах — без эмоций, а об эмоциях — вне связи с конкретными проблемами.
Позволяйте себе испытывать нерациональные эмоции, но старайтесь отслеживать их и открыто говорить об их нерациональности. Если вы чувствуете, что сегодня у вас скверное настроение и вы будете придираться ко всем подряд, так и объявите окружающим: «Сегодня я злая. Не принимайте мои слова близко к сердцу!»
Не откладывайте проявление эмоций. Если вас что-то задевает — дайте себе время на то, чтобы успокоится, но говорите об этом как можно скорее: «Мне не приятно, что ты сейчас сравнил меня со своей бывшей. Лучше так не делай». Накопленные претензии отнимут гораздо больше нервов и сил.

#4. Скорая помощь

Если вы все же понимаете, что эмоции сильнее вас, и чувствуете себя очень плохо, попробуйте снизить эмоциональный накал:

Дышите глубже. Во время стресса дыхание часто сбивается — закройте глаза, сосредоточьтесь и постарайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее.
Примите прохладный душ, направляя струю воды на затылок или переносицу. Или приложите что-нибудь холодное к вискам.
Выйдите на пробежку или на прогулку. Чем больше движения в теле и чем активнее мозг получает кислород, тем проще будет успокоиться и пересмотреть свои взгляды.
Измените положение своего тела в пространстве. Иногда даже простая смена позы или выход из неподвижности помогает прервать затяжное негативное состояние и встряхнуться.
Поплачьте! Физическое высвобождение эмоций помогает очистить сознание. Придя в себя, вы сможете трезво оценить положение вещей и распорядится, как дальше быть с переживанием, которое вы испытали.
Возьмите больше ответственности за собственное самочувствие: если раз и навсегда принять мысль, что все вокруг подвижно и переменчиво, а за счастье в итоге отвечаете только вы сами — жить станет легче и приятнее!

Текст: Мария Маленкова.

Слово «бесчувственный» обычно имеет негативную оценку, но плохо это не всегда. Периодически чувства и эмоции хочется отключить навсегда или хотя бы на время, так как они причиняют слишком сильную боль или неприятности в повседневной жизни. Давайте разберемся, что нужно для этого, и всем ли доступна такая власть над своей излишней впечатлительностью.

Человек – устройство сложное, с массой настроек, часть из которых вполне можно выполнить собственноручно. Только вот действовать нужно с умом, чтобы не сделать еще хуже. Это касается и интересующего нас момента: допустим , а не полное их подавление. То есть каменной стеной вы не станете, а сможете снижать собственную чувствительность при необходимости. А так как это навык, то раз и навсегда отключить чувства не выйдет, сначала эмоции получится отодвинуть только на время. Поэтому выбирайте один из предложенных способов и приступайте к тренировкам.

Отстранение . Часто какая-либо ситуация волнует только из-за нашей причастности. Взгляните на случившееся со стороны, вызовет это такой же гнев и обиду, если станет чужой проблемой?
Поиск причин . Попытайтесь выяснить, где корни происходящего, чем вызван резкий выпад другого человека в вашу сторону. Переключение на логическую раскладку поможет снизить свою эмоциональность и найти лучшее решение сложностей.
Замещение . Офис, начальник изображает обезьяну-ревуна, коллеги сливаются с обоями и перекладывают ответственность друг на друга, а вам все равно. Потому что напротив вас море, недавно поднявшееся солнце дарит приятное тепло, на причале раскормленные чайки и упитанные коты ждут возвращения рыбаков, чтобы получить часть морских даров. Придумайте свою картину, которая будет вам приятна, и представляйте ее всякий раз, как только эмоции начнут выходить из-под контроля. Важно не просто рисовать желаемую картинку, а ощущать себя ее участницей. Поэтому полезно будет потренироваться на досуге, чтобы потом входить в нужное состояние без проблем.
Йога . Вот уж кто знает о контроле собственного тела и чувств все, так это стремящиеся к самадхи (особому состоянию внутреннего и внешнего) йоги. Не беда, если вы ни разу не сталкивались с этим учением, позаимствовать практику все равно можно. Например, довольно популярную дыхательную технику, способную снизить градус эмоций. Для этого нужно принять удобное положение, сконцентрироваться на глубине и равномерности дыхания, потом попробовать глубоко вдохнуть, задержать воздух в легких, а затем медленно выдохнуть.

Также помочь в устранении нежелательных эмоций способны любимая музыка и ароматы, мгновенного действия они не окажут, но если есть время, то это отличный вариант.

Но какой бы способ вы ни выбрали, помните, что он нужен только для временного устранения мешающих вам в какой-то момент эмоций. Постоянное их подавление сделает вас желанным клиентом психотерапевта. Поэтому нужно обязательно найти время, чтобы полностью принять свои чувства, ведь испытывать их – совершенно нормально.

Человек — это уникальное существо, которое способно переживать целую плеяду чувств и эмоций, недоступных для других созданий, проживающих на нашей планете.

Безусловно, животные также подвержены некоторым чувствам, например, страху и голоду, однако сам процесс их возникновения и анализа значительно отличается.

Ведь человеческое сознание способно управлять этими процессами, в то время как у животных проявление чувств является безусловным явлением. Возникает вопрос: зачем нам дарованы такие преимущества?

Как их использовать в повседневной жизни? Об этом мы поговорим в нашем новом материале.

Что такое чувства и эмоции?

Как было сказано ранее, процесс возникновения чувств у животных является безусловным.

Это означает, что их источником являются инстинкты, закреплённые на генетическом уровне в процессе эволюции.

В человеческом сознании подобные механизмы тоже присутствуют, но помимо них мы успели обрасти огромным количеством других чувств.

Знакомо ли волку чувство стыда, когда он убивает беззащитных травоядных?

Испытывает ли он гнев и недовольство, когда его жертве удаётся ускользнуть?

Быть спокойным и уравновешенным мечтает каждый человек

О нет, подобные переживания доступны лишь человеку — венцу эволюции, как утверждают учёные и исследователи.

Совет: эмоции и чувства не являются тождественными понятиями. Эмоции имеют субъективную (индивидуальную) привязку и отражают внутреннее отношение человека к ситуации, в то время как чувства имеют объективную направленность. «Я боюсь находиться в темноте», — это чувство. «Мне страшно», — это эмоция.

Интересно, что учёным так и не удалось доказать или опровергнуть факт наличия у животных эмоционального фона.

Это невозможно, поскольку человек не может определить, могут ли наши меньшие братья оценивать ту или иную ситуацию субъективно, индивидуально.

Но в случае нашего вида сомнений быть не может — каждый из нас обладает уникальным и сложным набором нейропсихических регуляторов, позволяющих в каждом отдельно взятом случае реагировать по-своему.

В этом есть наша сила, и в этом же наша слабость.

Человек способен управлять своими чувствами и эмоциями, но слишком часто происходит наоборот.

Мы становимся рабами внутренних переживаний, утрачивая способность адекватно реагировать на те или иные ситуации.

Зачем отключать свои чувства и эмоции?

Наверняка, у каждого из нас происходили ситуации, когда мы принимали решения, основываясь на мимолётных чувствах и эмоциях.

В момент совершения необдуманного поступка нам кажется, что это — единственный верный путь.

Это чувство собственной правоты настолько сильно, что оно затмевает любые рациональные размышления.

Настолько же сильно и чувство стыда, когда спустя некоторое время в голову, вместо эмоций, приходит трезвая ясность.

Эмоции и чувства делают нас уязвимыми, и этим непременно готовы воспользоваться окружающие люди.

Речь может идти о рабочих отношениях или о семейных конфликтах, об отношениях между друзьями и родственниками.

Во всех аспектах человеческого быта между людьми происходит соперничество, в котором немаловажную роль играет наше внутреннее состояние.

Более того, чувства и эмоции способны непосредственно влиять на наши психические кондиции.

Например, люди, которые слишком часто дают волю своему гневу, становятся более раздражительными и обозлёнными.

Для тех, кто слишком часто предаётся унынию, окружающий мир становится серым, лишённым позитива и красок.

При этом причины для гнева или грусти может и не быть, либо она может быть не столь серьёзной, чтобы заслужить таких сильных душевных переживаний.

Совет: эмоции и чувства способны разрушать нашу психику и непосредственно влиять на нашу жизнь.

В то же время человек может переживать целую плеяду положительных внутренних ощущений.

Любовь, радость и другие позитивные чувства и эмоции наполняют нас изнутри и придают сил.

Необходимо задуматься, нужно ли безвозвратно отключать их, лишая себя простых человеческих качеств.

Именно эти чувства делают нас людьми, способными сопереживать, сострадать, любить и радоваться жизни.

Контроль эмоций и чувств

Отключить эмоции и чувства можно, правда лишь единицам удаётся сделать это надолго.

В большинстве случаев человек не отключает, а подавляет свои внутренние переживания, ещё более усугубляя положение.

Ненормальное восприятие своего внутреннего мира приводит к тому, что в нём начинают зарождаться страхи и комплексы, которые рано или поздно всплывают наружу и делают своего носителя несчастным.

Не стоит себя обманывать, полагая, что вам удалось отключить свои эмоции и чувства, ведь на самом деле это невозможно.

Человек не может пойти против природы, и именно она предписывает ему модель поведения, содержащую подобные психофизические реакции.

Но природа наделила нас другим мощным инструментом — сознанием. Оно способно подчинить себе большую часть процессов, происходящих в наших душах и телах.

Совет: вместо попыток подавления и отключения своих чувств и эмоций, научитесь их контролировать. Обретя внутреннюю дисциплину, вы станете на шаг ближе к счастью и пониманию этого мира.

Сила человеческого сознания заключается в том, что он может понять корень большинства проблем, а значит, может научиться их контролировать, подчинять своей воле.

Хотя сделать это не так просто, как сказать, ведь большинство людей привыкло питать свои внутренние слабости, давая волю как положительным, так и отрицательным переживаниям.

Научиться совладать со своим внутренним миром не так уж просто.

Вы должны придерживаться чётких правил:

Не злоупотреблять алкоголем и другими веществами, влияющими на ваше сознание. Нет ничего хуже, чем человек, который становится рабом своих вредных пристрастий.
Постоянно практиковать ментальные упражнения. Проще говоря, вам стоит обратить внимание на медитацию, как основной метод достижения внутреннего равновесия.
Правильно питаться и следить за своим здоровьем. Употребление полуфабрикатов и других вредных продуктов есть не меньшее зло, чем пристрастие к алкоголю.
Придерживаться элементарных моральных принципов. Совершение плохих поступков развращает человеческую сущность. В итоге мы теряем контроль над собой, а значит, становимся несчастны.

Сила сознания заключается в том, что человек может понять корень проблем

Секрет заключается в том, что человек должен научиться сдерживать не только плохие, но и хорошие переживания.

Не стоит принимать всё близко к сердцу, сгорая во власти эмоций, пускай и позитивных. Таким образом, человек также способен утратить контроль над ситуацией.

На самом деле, сильные душевные волнения и переживания способны истратить всю вашу внутреннюю энергию, образовав вакуум.

Медитация как основной способ обретения контроля над чувствами и эмоциями

Медитация — это древняя практика, которая присутствует во многих религиозных и духовных учениях.

Её целью является поиск внутреннего равновесия, душевного баланса, которого так не хватает современному человеку.

Это прекрасный способ взглянуть внутрь себя в поисках истинных причин тех или иных переживаний.

При помощи медитации можно добиться множества положительных результатов, в том числе:

Обретение внутреннего спокойствия и равновесия
Умиротворённость
Способность управлять своим сознанием, концентрируя его на разрешении действительно важных вопросов
Развитие самодисциплины

Совет: уроки, полученные в процессе медитирования, должны использоваться и в повседневной жизни. Старайтесь оставаться спокойным даже в экстренных ситуациях.

Чтобы медитацию, не обязательно иметь прекрасную физическую подготовку или обладать врождённым даром.

Ключи к разрешению ваших внутренних проблем скрыты внутри вас, правда, далеко не каждому по силам прислушаться к своему внутреннему голосу.

Мы подавляем его ежедневно в угоду своим низменным желаниям, будь то деньги, власть, слава или другие вещи, которые тешат наше самолюбие.

Но человеку не по силам навсегда убежать от себя, и рано или поздно каждый из нас рискует столкнуться с самыми тёмными сторонами своего внутреннего мира.

Медитация направлена на то, чтобы вместо хаоса, царящего в мыслях, посеять зерно умиротворения и баланса.

Когда это происходит, все чувства и эмоции, до этого необузданные и необъяснимые, становятся лишь очередным инструментом, который вы можете с лёгкостью подчинить себе.

Как убрать чувство обиды и другие негативные эмоции?

Действенная техника избавления от обид

2. Затем практик отпускает все напряжение и расслабляется от макушки до кончиков пальцев ног.

4. Одновременно практикующий воображает, как сверху из космоса льется поток яркого света.

Пеленчук Инна

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Некоторые способы энергетической очистки вы найдете в статье:

Береги себя: как избавиться от злости, зависти и обиды

Фото: iStock/GettyImages

Ни для кого не секрет, что отрицательные эмоции вредны для человека. Они разрушают здоровье, иногда даже являются причиной ряда страшных болезней, в том числе и онкологических. Но и в негативных эмоциях есть плюсы. Они являются нашим двигателем. Не испытывающий агрессии и зависти человек инертен, он ничего не добивается в карьере, не пользуется популярностью у противоположного пола. Главное – уметь управлять чувствами, и тогда они будут работать вам на пользу.

АГРЕССИЯ

Она же гнев, она же злоба, свойственная даже маленьким детям. Обратите внимание, как малыш, еще не научившись ходить, яростно сжимает кулачки, когда ему не дают любимую игрушку. Агрессия является сигналом, что ваш внутренний ребенок негодует, так как что-то идет не по его сценарию.

Чувствуя, что в вас закипает гнев, нужно его… поприветствовать. Да-да, так и сказать: «Здравствуй, злость». Тем самым вы признаете свои слабости, не отмахиваетесь от них. Скажите себе: да, я злюсь, и что? Кому от этого лучше? Мне только хуже. Значит, успокойся! И так повторяйте себе двадцать раз: успокойся, успокойся…

Если не помогло, схватитесь за мочку уха и сделайте десять глубоких вдохов. По-прежнему злитесь? Десять раз присядьте или выйдете на улицу и трижды быстрым шагом обойдите вокруг ближайшего здания – трансформируйте злость в спорт. И главное – во время вспышки гнева не давайте волю языку, чтобы не пришлось потом жалеть о сказанном. Если есть возможность, прилягте, нет таковой – присядьте. Таким образом, вы «заземляетесь» – даете выход своим негативным чувствам.

Бывают и физиологические причины злости – из-за ПМС у женщин или от переизбытка контактов у тех, чьи профессии тесно связаны с общением с людьми: у продавцов-консультантов, менеджеров, кассиров. В таких случаях помогает взаимодействие с водой. В идеале – искупаться, ну или хотя бы умыть лицо. Избегайте контакта с раздражителем.

Бесит, что дочь не помыла посуду к вашему приходу? Отойдите от раковины. Раздражает коллега? Разверните стол так, чтобы не видеть его.

ЗАВИСТЬ

Зависть – это привычка. Как курение, как страсть к алкоголю. Ее надо истреблять. Не вредна только белая зависть, которая близка к восхищению, когда вы думаете: ничего себе, какое на коллеге красивое платье! Хочу себе такое же! Если же ваши мысли из серии «Опять в новой шмотке, собака такая!», надо над собой работать. Во-первых, не примеряйте чужие достижения на себя. Да, соседка купила себе новую машину, но вы же не знаете, сколько она училась и трудилась, чтобы заработать на нее! Хотите стать начальницей, как она? А вы уверены, что вам нужна ее работа с нервотрепкой?

Фото: Pixabay.com

Во-вторых, если чувствуете, что завидуете, сделайте комплимент относительно предмета зависти. Это разряжает гнетущую атмосферу, плюс вы сделаете приятное человеку, и его благодарность за сказанное вами снизит градус вашей зависти.

В-третьих, меньше хвастайтесь. Обычно склонные завидовать любят рассказывать о своих достижениях. Этого делать не стоит, потому что хвастовство – оборотная сторона зависти. И, выбешивая других, вы потом притягиваете к себе негатив.

ОБИДА

Фото: Pixabay.com

Обиду нельзя замалчивать. Если человек делает вам неприятное, ему надо об этом сказать, потому что чаще люди обижают других неосознанно. Если же видите, что говорящий гадости злорадствует, спросите прямо: получил он сам удовольствие от сказанного? Это фраза из психологического айкидо, она моментально «вырубает» любителя испортить другим настроение. Если обида на родителей или начальника засела глубоко в душе, загрузите себя работой или уйдите с головой в любовь, а не зацикливайтесь на отрицательной эмоции. Не стоит обижаться на человека, что он не оправдал наших ожиданий. Представьте ситуацию: вы сломали мизинец о кресло.

Оно ни при чем, но вам обидно и больно, верно? Вы злитесь на кресло, хотя в произошедшем нет его вины. Так и с людьми. Никто не обязан вести себя так, как вы хотите. И забудьте фразу «Я этого не заслуживаю», а также вопрос «За что мне это?». Принимайте все, что происходит с вами. В ваших бедах не виноват никто, кроме вас. Говорит себе: да, сегодня меня уволили, это не страшно, завтра найду новую работу. Когда вы научитесь не зацикливаться на негативе, вам станет легче.

ГРУСТЬ

Фото: Pixabay.com

Тоска – эмоция, которую не стоит гнать от себя. Грустить – нормально, это некий эмоциональный отдых для организма. Тех, кто вечно веселится, хочется положить в клинику неврозов. Если на душе погано, надо выговариваться, не держать негатив в себе. А потом – спать. Не зря наши предки считали, что лучшее лекарство от хандры – вздремнуть под ракитовым кустом.

Если тоска затянулась, это сигнал, что вы не хотите брать на себя ответственность за свою жизнь. У тех, кто постоянно грустит, как правило, виноваты все вокруг – правительство, родители, муж. Тут помогут коллективная терапия, какой-нибудь жизнеутверждающий тренинг.

Женщинам пойдут на пользу смена имиджа, обновление гардероба. Если нет денег, помогает так называемый «зыринг» – рейд по магазинам с целью поглазеть. Хорошим антидепрессантом являются меха – идите в бутик и меряйте шубы. Купите что-то яркое, чайную чашку, например. Сделайте себе приятное: пересмотрите любимый фильм, поболтайте с лучшей подругой. А еще обязательно пейте много чистой воды – с жидкостью из вас уйдут негативные эмоции.

Кошки — прекрасное лекарство от грусти: погладьте зверя, и тоска уйдет

Фото: iStock/GettyImages

ПЫЛЬ В ГЛАЗА

По данным исследования, проведенного Королевским обществом здравоохранения Великобритании (RSPH), просмотры фотографий в социальных сетях плохо влияют на психику человека. Изучались Instagram, Facebook, Snapchat, YouTube и Twitter. Самым вредным признан Instagram. Особенно этот ресурс вызывал у опрошенных чувство беспокойства и недовольства собственным телом. Это неудивительно, так как многие пользователи Instagram добавляют фильтры и редактируют свои фото.

Фото: iStock/GettyImages

ОПЯТЬ 25

Нейрофизиологи из Швеции провели ряд экспериментов, в которых участвовали более 3000 человек. Исследователи пришли к выводу, что именно двадцатипятилетние люди находятся на пике своих умственных возможностей. Речь идет об особой способности мозга анализировать, перерабатывать и выдавать наилучшие решения в кратчайшие сроки.

Фото: iStock/GettyImages

КНУТ И ПРЯНИК

Физические наказания способны изменить характер детей. Ученые из Университета Миссури проанализировали данные, полученные после наблюдения за почти тысячью матерей и их детьми. Они выяснили, что ребятишки, которых родители воспитывали с помощью ремня, в возрасте от 10 до 11 лет проявляют агрессию.

Фото: iStock/GettyImages

Избавьтесь от своих чувств: помогает ли это?

Источник: Гратисография

Чувства — благо и отрава психологической жизни. Они сердце и душа, которые делают жизнь стоящей, а также нарушители спокойствия, которые сеют хаос и сдерживают нас. Наряду с умением думать, умение справляться со своими чувствами является одним из самых важных психологических навыков, которые мы можем развить. А сделать это непросто. Как нежно выразилась писательница Луиза Мэй Олкотт: «Маленькое королевство, которым я владею, где обитают мысли и чувства; и мне очень трудно управлять им хорошо.Как я люблю выражаться чуть более грубо: «Проклятые чувства. Не могу жить с ними; не могу жить без них!

Вы знаете, о чем я говорю. С сильными чувствами так сложно справиться. Часто они становятся слишком горячими, чтобы с ними можно было справиться. Они оказывают на нас своего рода давление, чтобы мы действовали и реагировали вредными, безрассудными или неразумными способами. Разжигаемые сильной любовью, мы хотим убежать от нее или прыгнуть в нее с головой. Разбитые сильным разочарованием, мы хотим пробить стену или бросить полотенце. Подсвеченные гневом, мы хотим причинить боль кому-нибудь, кому угодно, даже самим себе.

Есть еще одна сводящая с ума динамика, с которой мы должны столкнуться — наши чувства сбивают нас с толку. Встречаются любовь и ненависть. Страх и тоска сосуществуют. Желание, надежда и страх смешаны. Мы не знаем, что чувствуем. Мы не умеем чувствовать. Нас парализовало замешательство. Мы не знаем, куда свернуть.

Поскольку чувства могут быть настолько подавляющими, у нас часто возникает неправильное представление о том, что лучший способ справиться с ними — это избавиться от них. Мы думаем о своих чувствах как о проблеме, угрозе, неприятности и беспокойстве.Мы думаем, что жизнь была бы намного проще, если бы мы могли просто полностью и навсегда закрыть их.

Используем ли мы проекцию, подавление, подавление или просто отрицание, попытка выключить наши чувства — это стратегия, которая в конечном итоге приводит к обратным результатам. Тот, кто подавляет гнев, позже взрывается. Тот, кто отрицает сексуальные чувства, оказывается в тени. Тот, кто избегает любви, терзается из-за того, чего не хватает. Проще говоря, мы озабочены теми самыми чувствами, которых пытаемся избежать.

Избавление от чувств не только имеет неприятные последствия, но и истощает психологическую энергию, которая делает жизнь стоящей. Чувства — это двигатель нашей личности. Они источник мотивации. Они энергия, жизненная сила, сок жизни. Без них в нашей жизни не было бы индивидуальности, измерения или цвета. Не было бы ни радости, ни творчества, ни веселья. Не было бы тебя. Меня бы не было. Без наших чувств ничего не имело бы значения.

Подумайте о словах, которые мы используем для описания людей, отрезанных от своих чувств: стойкость, отчужденность, пустота, отстраненность или робот. Когда мы общаемся с такими людьми, у нас сразу возникает ощущение, что «там» нет. Это потому, что избавиться от чувств можно по принципу «все или ничего». Вы не можете выбирать. Если вы пытаетесь избавиться от своих чувств, вы должны избавиться от них всех. И если вы избавитесь от них всех, вы не сможете не сойти с ума.

Источник: Wikimedia Commons

Эти наблюдения были подтверждены и учеными-исследователями.Антонио Дамасио *, всемирно известный нейробиолог, сделал свою карьеру, изучая роль эмоций в нашей жизни. Его обширное исследование с участием людей, у которых было повреждение лобной доли мозга, дает нам представление о важной роли, которую чувства играют в здоровом психологическом функционировании.

Дамасио обнаружил, что существует сильная связь между разумом и телом, или разумом и мозгом, и что при разрыве этой связи возникает множество проблем. Одна из этих проблем связана с нашей способностью получать доступ к своим чувствам и использовать их.Пациенты с определенными типами повреждения лобной доли головного мозга настолько отрезаны от своих чувств, что даже в чрезвычайно эмоционально возбуждающих ситуациях остаются эмоционально пустыми. Однако интересно то, что у них все еще есть логическое, рациональное понимание своего психологического и социального мира. Они знают, что должны что-то чувствовать, но просто не чувствуют. Они знают, что что-то не так, но не знают, что именно. Хотя они хорошо справляются с тестами на интеллект и принятие решений в лаборатории, они теряются в реальном мире.Они понятия не имеют о том, что происходит.

Дамасио пришел к выводу, что такие пациенты борются в реальном мире, потому что им не хватает важной информации, которую мы обычно получаем из наших «внутренних ощущений». Интуиция похожа на интуицию; они дают нам мгновенное представление о том, на чем мы должны сосредоточиться. Они, так сказать, сужают поле зрения, помогая нам разобраться со сложной информацией, которой нас засыпают в этом нашем мире, похожем на мяч для вывертывания. Что тут происходит? Какие правила игры? Что я должен делать? Кому мне доверять? Куда мне идти? Интуиция помогает нам сориентироваться.

Источник: CC0 Public Domain

Взятые вместе, эти наблюдения раскрывают важную истину. Чувства помогают нам думать. Они очень важны, указывая нам в правильном направлении, показывая нам, на чем нужно сосредоточиться, и помогают нам отделить хорошее от плохого и безопасность от опасности. Без них мы безнадежно потерялись бы в море нерешительности. Без них мы не смогли бы осмысленно установить связь ни с собой, ни друг с другом. Вот что я имею в виду, говоря о том, что мы не можем жить без своих чувств.Даже если бы мы могли избавиться от них — чего, если не считать черепно-мозговой травмы, опухоли или лобной лоботомии, мы действительно не можем — мы бы не захотели. Чувства предоставляют информацию, необходимую для мышления и взаимоотношений. Мы просто не можем жить — я имею в виду по-настоящему жить — без них.

Таким образом, настоящая проблема — научиться с ними справляться. Это тема сообщения на следующей неделе.

Авторские права 2015 Дженнифер Кунст, доктор философии

Этот пост представляет собой отрывок из моей книги « Мудрость с дивана: познание и развитие себя изнутри». Следуйте за мной в Twitter @CouchWisdom.

Как избавиться от эмоций, которых вы не хотите

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 9 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Марта Фурман, LPC, CAC

Не знаете, как избавиться от нежелательных эмоций? Иногда, когда мы испытываем определенные эмоции, которые доставляют нам дискомфорт, мы хотим сделать что-нибудь, чтобы избежать их.Сколько раз вы хотели избавиться от гнева, разочарования, печали или беспокойства? Но правда в том, что все наши эмоции существуют по какой-то причине, и даже если эмоция кажется нам «плохой», обычно она есть, чтобы что-то нам сказать. Иногда лучший способ «избавиться» от эмоций, которых мы не хотим, — это изменить нашу точку зрения, чтобы мы понимали их такими, какие они есть на самом деле.

Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.

«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт.«Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Связь между нашими мыслями и нашими чувствами

Хотя почти невозможно изменить свои чувства, у нас есть более высокая способность изменять наши мысли и точки зрения, а также значение, которое мы придаем конкретным событиям, выводам и ожиданиям. Во многом разочарование, обида, обида, грусть и гнев, которые мы испытываем, являются результатом неудовлетворенных ожиданий.Итак, если мы сможем изменить наши ожидания, мы сможем резко уменьшить негативные чувства, возникающие в результате переживания неудовлетворенных ожиданий, верно?

Вы, наверное, слышали, что мысли рациональны, а чувства иррациональны. Это кажется разумным, потому что мы склонны рассматривать идеи или познание как конкретные и объективные, в то время как мы находим чувства более туманными и ненадежными. Связь между мыслями и чувствами прямо противоположна. Хотя есть некоторые биохимические исключения из этого правила, в большинстве случаев у вас должно быть «познание» (мысль, интерпретация, оценка, восприятие, ожидание или убеждение) , прежде чем вы испытаете какое-либо чувство.

Итак, хотя вы можете изначально не понимать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, если вы отследите чувство до мысли, которая его вызвала, это чувство может иметь больше смысла. Однако нельзя с уверенностью сказать то же самое о познании, которое сформировало чувство. Наши мысли, впечатления и выводы могут быть поразительно неточными, нелогичными, основанными на неполной или абсолютно неверной информации.

Источник: rawpixel.com

Мысли сообщают о чувствах, которые приводят к действиям.Итак, есть очень логичный переход от того, о чем мы думаем или говорим себе, к тому, что мы чувствуем, к тому поведению, которое мы выбираем. Это отличная новость, потому что, хотя невозможно сказать себе не чувствовать то, что мы чувствуем, мы можем полностью изменить то, как мы думаем и говорим сами с собой. У нас гораздо больше возможностей влиять на нашу внутреннюю реальность, чем мы обычно думаем. Но по мере того, как мы повышаем нашу осведомленность о том, что мы говорим себе, чтобы гарантировать, что это точно, разумно, рационально и даже оптимистично, это автоматически изменит то, как мы себя чувствуем, что, конечно, автоматически меняет то, как мы ведем себя.

Эмоции во многом похожи на болевые рецепторы на вашей коже, которые служат основной цели — предупреждать вас о том, что может причинить вам вред. Вы можете быть благодарны за те физические болевые импульсы, которые побуждают вас, например, отдернуть руку от раскаленной плиты. Эмоции представляют собой очень похожий тип оповещения, который вы можете использовать, чтобы настроиться на свои мысли, чтобы лучше различать возможности для исправления своих чувств.

Как справиться со своими эмоциями здоровым образом

Ниже мы обсудим советы, как правильно реагировать на свои эмоции.Некоторые подойдут вам лучше, чем другие; предлагаем прочитать статью и решить, какой из них вы хотите попробовать.

Выпустите свои эмоции

Иногда даже простая запись своих мыслей и чувств может принести облегчение. Итак, вы можете попробовать выделить время для записи каждый день, даже пару абзацев или несколько минут, чтобы записать то, что вы думаете и чувствуете, на бумагу.

Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.

«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт».
Источник: rawpixel.com
Это может служить самой непосредственной цели переноса ваших мыслей и чувств с головы на бумагу. В результате этого упражнения вы можете заметить уменьшение как объема, так и интенсивности навязчивых мыслей и чувств на протяжении всего дня. Вы также можете использовать такое письмо, чтобы обработать и лучше понять, что вы думаете и чувствуете. Иногда, просто зная, что вы можете вернуться к тому, что вы написали позже, если захотите, позволяет вам пока оставить их на бумаге.
Проводите больше времени, занимаясь любимым делом
Постоянное выполнение одних и тех же действий означает, что ничего не изменится. Если вы хотите, чтобы ваши эмоции изменились, ищите изменения, которые вы можете внести в свои действия. Начните замечать, что заставляет вас чувствовать себя лучше и бодрее, в отличие от тех занятий, которые заставляют вас чувствовать себя циничным и истощенным. Затем поместите в свою неделю больше вещей, которые принесут больше положительных результатов в вашу жизнь.
Проводите больше времени с позитивными людьми
Проводите больше времени с людьми, которые вдохновляют и воодушевляют.Все мы в той или иной степени нуждаемся в человеческих связях и отношениях. Возможно, вам будет полезно сократить время, которое вы проводите с теми, кто настроен негативно, обескураживает или иным образом не поддерживает. Старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые настроены позитивно, подтверждают, воодушевляют и ободряют. Возможно, если вы просто проведете больше времени в компании эмоционально здоровых людей, это приведет к положительным изменениям в ваших эмоциях.
Возьмите хобби
У большого хобби есть много потенциальных преимуществ.Это может послужить просто отвлечением, которое вам нужно, чтобы меньше сосредотачиваться на болезненных эмоциях. Таким образом, этот фокус может также вызвать больше положительных эмоций. Вы можете почувствовать гордость за то, чего добиваетесь благодаря своему хобби, независимо от того, какую конкретную деятельность вы выберете.
Источник: pexels.com
Начать процедуру самообслуживания
Возможно, у вас есть возможности улучшить свой режим личной гигиены. Это может включать в себя широкий спектр мероприятий.Вот лишь несколько примеров:
Ешьте здоровее
Примите соответствующие меры, чтобы высыпаться качественно
Добавьте в свой распорядок регулярные развлечения: массаж, маникюр / педикюр, процедуры по уходу за лицом, пенные ванны, вечер кино с хорошими друзьями
Упражнения — еще один отличный выход для ваших эмоций, который способствует здоровью души и тела. Если вы в настоящее время ведете неактивный образ жизни, выбор регулярных физических упражнений, таких как ходьба, бег, йога или поднятие тяжестей, может помочь улучшить ваше настроение и побороть негативные эмоции.
Конечно, мы ожидаем физической пользы от регулярных упражнений, но такая преднамеренная деятельность также принесет прямую эмоциональную пользу. Физическая активность высвобождает гормоны, которые поднимают настроение. Кроме того, регулярные и последовательные физические упражнения могут повысить вашу энергию в течение дня и улучшить сон ночью.
Размышляйте
Медитация — отличный способ развить позитив. Это помогает вам обрести чувство спокойствия, которое также дополняет другие упомянутые нами техники.С помощью медитации вы можете научиться уравновешивать свои эмоции и более адекватно с ними справляться.
Медитация научит вас сосредотачиваться и научится не цепляться за мысли и чувства по мере их прохождения. Привлекала ли когда-нибудь ваше внимание идея, и вы вдруг стали слишком задумываться, беспокоиться и волноваться? Эти мысли начинают становиться менее подавляющими, когда вы понимаете, что вам не нужно на них реагировать, что они просто приходят и уходят.
Эти положительные, назидательные занятия помогут вам начать заменять «отрицательные» эмоции на лучшие.
Все еще боретесь? Поговорите с консультантом BetterHelp
Психотерапевт может помочь вам понять ваши эмоции и вещи, которые их вызывают. Научившись более точно осознавать свои чувства, вы сможете лучше их обозначать и понимать. Настройка на свои эмоции полезна, потому что она помогает вам распознать предупреждающие знаки, которые предсказывают эти отрицательные эмоции, чтобы вы могли соответствующим образом на них реагировать.
Есть много способов связаться с консультантом или терапевтом.Вы можете получить рекомендацию от врача, начать со своей страховой компании или найти консультантов в Интернете. Вы даже можете подписаться на онлайн-консультационную службу.
Исследования показывают, что онлайн-консультирование — это полезный способ направить людей с бесполезными мыслями и эмоциями во время лечения. Например, исследование, опубликованное в рецензируемом медицинском журнале Cognitive Behavior Therapy , показало, что онлайн-терапия значительно уменьшила чувств гнева у участников.Этот вывод согласуется с текущими исследованиями, показывающими, что онлайн-терапия может помочь людям с навязчивыми, нежелательными мыслями и чувствами уменьшить эти эмоции. Подобные онлайн-методы когнитивной терапии доказали свою эффективность в уменьшении чувств, связанных с тревогой, депрессией и широким спектром других психических состояний.
Поскольку в BetterHelp работают тысячи специалистов в области психического здоровья со всех концов США и за их пределами, вы можете найти того, кто подходит вам и для решения конкретных вопросов, которые вы хотите решить во время своего консультирования.Лицензированные эксперты BetterHelp знают, как помочь вам заменить негативные, нежелательные мысли позитивными, жизнеутверждающими. Вы можете ознакомиться с отзывами консультантов BetterHelp ниже, написанными людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами.
Отзывы консультанта
«Куртрис потрясающая! Она действительно меня слушает и сочувствует моим трудностям. Большая часть нашей работы вращается вокруг стресса и беспокойства, и я уже смог внести изменения в свою жизнь, используя ее стратегии. Она также заставляет меня чувствовать, что Не только я испытываю эти эмоции.Я очень рекомендую работать с Куртрисом! «
«Карли Стивенс была моим первым опытом консультирования. Я нуждался в нем, когда не знал, с кем поговорить и как справиться со своими эмоциями, и я не жалею об этом, так как нашел утешение и стабильность».
Заключение
Возможно, вы не сможете просто избавиться от сложных эмоций, но с помощью стратегий, описанных в этой статье, вы сможете больше узнать об их цели и о том, как получить контроль над ними.Возможна полноценная жизнь, в которой сильные эмоции не сдерживают и не унижают, — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.
Управляйте своими эмоциями | Как справиться с раком
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе управлять своими чувствами и эмоциями.
Как помочь себе
Есть вещи, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше, даже если вы чувствуете себя подавленным и как будто ничего не можете сделать.Вы можете подумать, что ничто не поможет, но вы не узнаете, пока не попробуете.
Постарайтесь не чувствовать себя виноватым из-за этих мыслей. Это только усилит ваш уровень беспокойства и депрессии.
Поначалу вам может быть очень трудно попробовать любое из этих предложений. Но, наряду с другими видами лечения, которые назначает ваш врач или медсестра-специалист, их стоит попробовать, когда вы почувствуете, что готовы.
Возможно, вам понадобится профессиональная помощь, если вы большую часть времени чувствуете беспокойство, испуг или депрессию.Поговорите со своим терапевтом, который может вам посоветовать.
Ставьте перед собой небольшие цели и медленно их добивайтесь. Старайтесь воспринимать каждый день таким, какой он есть, и не думать слишком много наперед.
Некоторым людям помогает ставить перед собой небольшие цели каждый день, даже если вы просто говорите себе: «Я встану сегодня и однажды прогуляюсь по кварталу». Или: «Я позвоню другу для короткой беседы сегодня». Это начало и большое достижение для человека, который очень подавлен или обеспокоен.
Так что похвалите себя за каждую задачу, которую вы выполняете каждый день.Не стоит ожидать, что в одночасье станет лучше. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время и постепенно.
Упражнения — еще один отличный способ помочь контролировать интенсивность некоторых из ваших чувств. Физические упражнения повышают уровень в организме химических веществ, называемых эндорфинами. Они помогают нам чувствовать себя хорошо.
Не заставляйте себя слишком сильно, если вам плохо от рака. Слушайте свое тело, но постарайтесь сделать что-нибудь физическое. Даже если вы попробуете что-нибудь мягкое, например, йогу или небольшую прогулку каждый день, это может помочь.
Это не всегда легко, если из-за рака или лечения вас тошнит или вы очень устали. Но если вы можете, придерживайтесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать ваш уровень энергии и, возможно, легче справиться с чувством депрессии или беспокойства.
От того, что вы не едите регулярно, большинство из нас чувствует себя ужасно. Мы можем стать раздражительными, тревожными, испытывать недостаток энтузиазма и нам трудно сконцентрироваться. Если вы уже чувствуете это, неправильное питание только усугубит ситуацию.
Может возникнуть соблазн попытаться притупить свои эмоции с помощью алкоголя или рекреационных наркотиков, если вы чувствуете сильную депрессию или тревогу.Это может помочь на короткое время, но определенно ухудшит ваше самочувствие, когда эффект пройдет.
Выпивка время от времени бокала вина или пива вряд ли причинит вам вред. Но злоупотребление алкоголем и некоторые легкие наркотики усугубляют депрессию. Вы можете стать зависимым от них, если будете использовать их в течение длительного времени, и с этим может быть очень трудно справиться.
Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения помогают им расслабиться и справиться с эпизодами тревоги, страха и депрессии.Техники релаксации, такие как медитация, йога, визуализация и гипнотерапия, — это лишь некоторые из немногих, которые могут помочь. Массаж или рефлексотерапия также могут помочь вам почувствовать себя лучше.
В некоторых онкологических отделениях и группах поддержки есть массажист. Спросите о еженедельных сеансах массажа в течение некоторого времени. Убедитесь, что вы используете должным образом обученных и квалифицированных специалистов.
Найдите способы избавиться от напряжения. Общение с другими людьми, прослушивание громкой музыки, крик во весь голос или хороший плач могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Не бойтесь разговаривать с близкими вам людьми. Не всем легко говорить о своих чувствах, но выберите человека, которому вы очень доверяете, и позвольте ему выслушать его.
Удивительно, как разговоры о своих заботах могут помочь вам почувствовать себя лучше. Может быть трудно объяснить, что вы на самом деле чувствуете, особенно тем, кто никогда не чувствовал себя очень подавленным или тревожным. Но многие будут сочувствовать.
Настоящие друзья будут рядом с вами
Но некоторым людям может быть трудно понять, почему вы не можете почувствовать себя лучше или «взять себя в руки».Если кто-то сказал вам это, постарайтесь не обижаться и не расстраиваться из-за этого.
Настоящие друзья будут рядом с вами, и они будут рядом, когда вы снова почувствуете себя лучше, даже если они не до конца понимают, почему вы так себя чувствуете. Многие люди не осознают, что депрессия может быть связана с химическим дисбалансом. Но как только они узнают, они смогут лучше понять вашу ситуацию.
Консультирование и присоединение к группе поддержки рака
Другой способ получить эмоциональную поддержку — присоединиться к группе поддержки рака.Не все чувствуют себя комфортно при этом, но многие люди находят, что общение с другими людьми в подобных ситуациях очень помогает.
Посмотрите наш список консультационных организаций, если вы хотите поговорить с кем-то, кроме ваших друзей и семьи. Чтобы узнать больше о консультировании, загляните в наш раздел консультирования.
Королевский колледж психиатров располагает информацией о том, как справиться с депрессией.
Не всем нравится записывать, что они чувствуют. Но вы можете обнаружить, что это помогает лучше понять свои чувства.
Это может быть отличным развлечением, чтобы записать свои мысли на бумаге, вместо того, чтобы держать их все внутри. Даже если это всего лишь несколько слов каждый день, это может быть действительно полезно.
Если вы думаете, что для улучшения самочувствия требуется слишком много времени, перечитайте свой дневник, чтобы увидеть, что вы добиваетесь прогресса. Из того, что вы написали месяц назад, вы можете увидеть, что сейчас вы чувствуете себя не так плохо.
Рисование и арт-терапия могут ему помочь. Рисование и раскрашивание могут быть способом выразить эмоции и показать, что вы чувствуете.
Возможно, вам будет очень полезно прочитать о депрессии и о том, что можно сделать, чтобы помочь.
Например, чтение этой информации может помочь вам понять некоторые из ваших настроений и чувств. Надеюсь, вы поймете, что вы не одиноки. Помощь доступна, чтобы поддержать вас.
Как найти лучшую информацию
Есть несколько очень хороших книг и листовок о том, как справляться с депрессией и тревогой, особенно для людей, больных раком. Но есть и очень бесполезные.
Важно, чтобы вы читали достоверную и актуальную информацию. Иногда бывает трудно узнать, как это найти. В нашем списке для чтения этого раздела есть несколько предложений по полезной информации. Или вы можете попросить совета у терапевта или медсестры-специалиста о том, что читать.
Как справиться с проблемами сна
Мы все не спали ночами и знаем, насколько усталыми, капризными и немного ошеломленными они могут заставить вас чувствовать себя.
Если из-за грусти или депрессии у вас возникают проблемы со сном по ночам, может помочь изменение некоторых вещей о том, когда и где вы спите.Если у вас тяжелая депрессия, иногда много сна не очень помогает и может ухудшить ваше самочувствие.
Сообщите своему врачу или медсестре-специалисту, если у вас часто возникают проблемы со сном.
Советы:
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Делайте легкие упражнения каждый день, чтобы утомиться.
Постарайтесь меньше спать днем - вы можете обнаружить, что ночью вы спите дольше и глубже.
Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад и кола) после полудня.
Легко перекусите перед сном, чтобы вас не разбудил голод.
Расслабляйтесь перед сном — примите ванну, почитайте, послушайте музыку или послушайте компакт-диск или подкаст о релаксации.
Постарайтесь спать в тихой, спокойной комнате, в которой не слишком жарко или холодно. И помните, что неухоженная комната может отвлекать вас и вызывать беспокойство.
Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя перед сном — вы можете сначала заснуть, но ночь у вас будет беспокойная.
Когда вы действительно не можете уснуть, вставайте и смотрите телевизор, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете сонливость.Или попробуйте простые расслабляющие вещи, например, примите теплую ванну и выпейте теплый молочный напиток. Затем вернитесь в постель и попробуйте еще раз.
Сдерживание симптомов
Некоторые симптомы могут вызвать у вас большую печаль или депрессию, чем обычно. Очень важно сообщить врачу о возможных физических симптомах. Есть много способов лечения, которые могут помочь. Чем лучше вы себя чувствуете физически, тем больше вам поможет справиться с вашими чувствами или депрессией.
Научитесь жить со своим раком
После лечения от рака может потребоваться много времени, чтобы привыкнуть к тому, как вы к нему относитесь.Вы должны привыкнуть к раку, а также справиться с побочными эффектами лечения. Некоторые из них могут изменить жизнь, например, привыкнуть к изменениям в внешнем виде вашего тела.
Хотя лечение рака может вызвать недомогание, некоторым людям удается вести почти нормальный образ жизни во время лечения. Возможно, вам потребуется выделить время для лечения в своем обычном распорядке дня. Важно дать себе достаточно времени для восстановления после лечения.
Сначала вы можете почувствовать потерю и упустить возможность общения с врачами и медсестрами.Может быть полезно поговорить с кем-то из близких вам людей.
Выглядит хорошо, но плохо себя чувствует
Трудно заранее предсказать, сколько времени вам понадобится на восстановление. Некоторое время после лечения вы можете чувствовать сильную усталость.
Окружающие могут забыть, что вы прошли через очень тяжелый опыт, если выглядите так, как будто у вас все хорошо. Они могут ожидать, что вы будете делать то, что вам не нравится. Поэтому важно, чтобы вы просто делали столько, сколько вам хочется, и старались как можно больше отдыхать.
Не думайте, что вы неудачник, если не можете справиться самостоятельно. Как только другие люди поймут, что вы чувствуете, они могут быть вам более полезны.
Беспокойство о возвращении рака
Возможно, вам будет очень трудно смириться с мыслью о том, что рак может вернуться.
Даже если ваш рак был излечен вашим лечением, ваш врач может не быть в этом уверен в течение нескольких лет.
Возможно, вам никогда не скажут, что вы излечились.
Каждый справляется с этим по-своему. Некоторым людям легче оставить это позади, чем другим. Если вам это очень сложно, может помочь консультация даже спустя годы после лечения. Ваш консультант может помочь вам исследовать свои чувства и найти способ справиться с ними.
Почему я бесчувственный? — Моя онлайн-терапия
Жизнь полна взлетов и падений. Во многих отношениях может показаться, что мы находимся на эмоциональных американских горках.
Мы чувствуем прилив эйфории от счастья и волнения, а также волнующие нас мычания печали и вины.Но, в конечном счете, это того стоит.
Представьте, если бы все было не так. Что делать, если вы чувствуете себя бесчувственным и оцепеневшим? Да, вы не сможете почувствовать минимумов — но вы также не сможете испытать максимумов.
Многие из нас время от времени теряют эмоции. Но если это чувство не исчезнет, это может быть очень неприятно.
Это тоже не то, что стоит преуменьшать. Потому что, если вы какое-то время испытывали чувство пустоты или онемения, это может быть признаком того, что в игре есть что-то более глубокое.
Что такое эмоциональное онемение?
Некоторые люди описывают эти чувства пустоты как эмоциональное онемение или эмоциональную отстраненность .
Эмоциональное онемение может привести к тому, что вы почувствуете отстраненность от друзей и семьи, вы можете потерять интерес к занятиям, которые когда-то приносили вам радость, и из-за того, что вы чувствуете себя плоским, вам может быть трудно в полной мере участвовать в жизни.
Проще говоря, это когда вы закрываете глаза или изо всех сил пытаетесь почувствовать свои чувства.
Чувство отсутствия эмоций может показаться нормальным со стороны. Но для тех, кто испытывает это, это может быть действительно изолирующим и тревожным.
Хотя он предлагает временное облегчение боли, эмоциональное онемение может иметь долгосрочные последствия. Потому что так же, как мы блокируем или игнорируем отрицательные эмоции, мы также отталкиваем положительный опыт и связи.
Почему я чувствую себя лишенным эмоций?
Онемение также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, например антидепрессантов.Но чаще всего мы развиваем эмоциональное онемение как механизм выживания. Это способ отгородиться от чего-то чрезвычайно болезненного или подавляющего.
Иногда чувство безэмоциональности может быть связано с травмирующим событием. Например, мы могли отключиться и оторваться от происходящего, чтобы обезопасить себя.
С другой стороны, это чувство могло нарастать постепенно с течением времени, потому что мы не знали, как справиться с подавляющими эмоциями, такими как депрессия или тревога.В других случаях это происходит из-за того, что мы не изучили инструменты для проверки, ощущения или обработки наших эмоций.
Часто онемение — это мимолетное переживание. Но это может стать проблемой, если продлится. Некоторые распространенные причины эмоционального онемения включают:
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Депрессия
Горе
Физическое или эмоциональное насилие
Злоупотребление психоактивными веществами
Как избежать эмоций
3 Депрессия 2 распространенное заблуждение, что люди, страдающие депрессией, все время грустят.На самом деле депрессия влияет на всех по-разному.
Некоторые люди могут испытывать непреодолимое чувство небытия или пустоты, и они могут даже изо всех сил пытаться плакать.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тревожное расстройство, которое развивается в ответ на опасное для жизни событие. Примеры травмирующих событий могут включать: попадание в автомобильную аварию, физическое или сексуальное насилие или выживание в результате стихийного бедствия.
Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством говорят, что они «повторно переживают» травмирующее событие снова и снова в ярких воспоминаниях и кошмарах.
Это может быть пугающим и травмирующим, поэтому, по понятным причинам, многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством пытаются выбросить из головы воспоминания об этом событии. Например, они могут отвлекаться на работу или хобби или избегать определенных мест или людей.
В качестве альтернативы некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством стараются ничего не чувствовать. Эмоциональное онемение — обычное дело.Но каждый испытывает посттравматическое стрессовое расстройство по-разному, поэтому вы можете не испытывать этого симптома.
Горе
Горе и онемение часто идут рука об руку. В большинстве случаев это позволяет нам переживать потерю любимого человека с такой скоростью, с которой мы можем справиться. Или мы могли не смириться с тем фактом, что они действительно исчезли.
Онемение или отрицание — естественная часть процесса тяжелой утраты. Для некоторых это может быть полезно, но для других это также может быть неприятным переживанием.
Вы можете ожидать, что вас одолеют эмоции, поэтому, когда вы чувствуете «ничего», вы можете подумать, что вы неполноценны или сломаны.
Но это далеко не так. Ваш разум просто дает вам время, необходимое для того, чтобы справиться со своим горем в удобном для вас темпе.
Хорошая новость в том, что рано или поздно вы, вероятно, начнете преодолевать онемение. По мере того, как вы переходите на новый этап горя, вы можете испытать целый ряд различных эмоций, включая гнев, печаль и вину.Но все люди разные, и горе различается от человека к человеку. При этом, если вы уже какое-то время чувствуете себя «онемевшим» или «бесчувственным», стоит поговорить со своим терапевтом или терапевтом.
Злоупотребление психоактивными веществами
Многие люди, злоупотребляющие наркотиками или алкоголем, хотят притупить болезненные или сложные эмоции. Но хотя это дает временное облегчение, это не решает проблему. Фактически, в долгосрочной перспективе это может принести больше вреда, чем пользы, и привести к злоупотреблению психоактивными веществами.
Избегайте эмоций
Если вы чувствуете себя лишенным эмоций, не всегда виновато психическое заболевание: возможно, вы просто не знаете, как выразить свои чувства.
Возможно, вам захочется сдержать эмоции и сделать смелое лицо перед друзьями и семьей. Возможно, ваши родители никогда не делились своими эмоциями и не критиковали вас за плач. Или, может быть, вы не совсем понимаете, какие эмоции испытываете.
Если вы хотите еще раз ощутить свои чувства, все дело в работе над своим эмоциональным осознанием.
Чувствуете себя бесчувственным? Что делать, если вы чувствуете онемение
Определите, почему вы чувствуете онемение
Как и когда вы преодолеете онемение, будет зависеть от того, что его в первую очередь вызвало.
Например, если вы чувствуете онемение из-за злоупотребления психоактивными веществами, вы не сможете ощутить всю широту своих эмоций, пока не протрезвеете. Если дело доходит до горя, возможно, вам придется пережить потерю. Если же вы не можете понять, что чувствуете, возможно, пришло время улучшить свое эмоциональное восприятие.
К сожалению, тенденция подавлять свои эмоции стала обычной практикой. Но правда в том, что все эмоции нужно чувствовать и обрабатывать. Даже если поначалу это кажется пугающим, сядьте со своими эмоциями и позвольте им быть. Вы скоро поймете, что они уходят в свое время.
Двигайтесь
Наш разум и наше тело глубоко взаимосвязаны.
Поэтому неудивительно, что, когда мы чувствуем себя отключенными от наших эмоций, мы можем чувствовать себя отключенными и от нашего тела.
Упражнения — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете, когда вы чувствуете онемение и бесчувственность, но пытаетесь быть активными хотя бы раз в день. Даже если это просто легкая прогулка, она может пойти вам на пользу.
Запишите, что вы чувствуете
Ведение дневника может стать большим катарсисом, особенно если вам трудно выразить свои чувства. Это потому, что это безопасное место, где вы можете выразить свои грубые эмоции без осуждения или стыда.
Иногда ваши мысли могут легко перетекать на страницу.В другие дни это может быть борьба. Но придерживайся этого. Потому что это может помочь вам распутать некоторые сложные чувства.
Упражнения на заземление
Для людей, которые чувствуют себя хронически онемевшими, жизнь может быть внетелесным опытом. Вы даже можете почувствовать себя оторванным или отключенным от внешнего мира — и именно здесь упражнения по заземлению, такие как « 54321 игра », могут изменить правила игры.
Вот как это работает:
Опишите 5 вещей, которые вы можете увидеть в комнате.
Назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать (например, «мои ноги на ковре»)
Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать (например, «машины, проезжающие у моего окна»)
Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать
Назовите 1 вещь хорошее о себе
Надеюсь, этот метод поможет вам сосредоточиться на своем окружении, чтобы вы могли присутствовать здесь и сейчас.
Сходите на терапию
Все эмоции служат определенной цели. Они не только дают нам обратную связь, которая защищает нас, но также может мотивировать нас действовать и принимать решения.По этой причине, если вы уже какое-то время чувствуете себя бесчувственным, крайне важно обратиться за помощью к терапевту или терапевту.
Ваш врач может скорректировать или изменить прием лекарств, если именно из-за этого возникает ваше онемение. В то время как терапия может снабдить вас инструментами, необходимыми для раскрытия эмоций в безопасном месте.
Реальность такова, что эмоциональное онемение часто является защитным механизмом. Это способ, которым мы научились защищаться от эмоциональной и физической боли.
Но есть и другие способы лучше научиться справляться с ситуацией — и здесь терапевт может нам очень помочь.В ходе терапии вы определите первопричину своего дистресса или травмы и найдете более эффективные способы справиться с тяжелыми переживаниями и эмоциями.
Например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии вы узнаете, как все ваши мысли, убеждения и отношения взаимосвязаны. Благодаря этому ноу-хау вы можете научиться влиять на свои чувства по отношению к ситуации и как выражать свои эмоции более открыто.
Между тем, терапия принятия и приверженности использует подход, основанный на внимательности.Он просит нас войти в контакт со своими эмоциями, присутствуя здесь и сейчас.
Отсутствие эмоций часто может быть признаком проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога и посттравматическое расстройство, так что это не то, что нужно игнорировать или преуменьшать.
В этих случаях обращение за помощью к профессионалу имеет решающее значение. Так что помните, что вам не нужно работать с этим в одиночку.
Как эмоции обманывают ваш мозг
Как работают эмоции? Это может показаться странным вопросом, поскольку все мы каждый день испытываем эмоции: счастье от встречи со старым другом, грусть при просмотре трагического фильма, страх потерять тех, кого мы любим.
Эмоции кажутся автоматическими. Ваше сердце замирает, нервы немного танцуют, ваше лицо движется знакомым образом, и вы увлечены этим опытом. Тем не менее, с научной точки зрения, что такое эмоции на самом деле?
На протяжении веков известные мыслители, такие как Платон, Аристотель, Дарвин и Фрейд, а также бесчисленное множество других ученых пытались объяснить эмоции, используя здравый смысл. По мнению авторов, эмоции кажутся естественными и неконтролируемыми, поэтому они, безусловно, должны быть заложены в нас с самого рождения.
Однако в последние годы область нейробиологии — изучения того, как человеческий мозг создает человеческий разум, — значительно расширилась. Этот интерес вызвал интенсивные исследования и возобновление дебатов о природе эмоций.
Несколько десятилетий назад ученые могли только догадываться, как мозг создает наши эмоциональные переживания. Однако теперь мы можем использовать визуализацию мозга, чтобы безвредно заглядывать в голову. Это позволяет нам наблюдать за нейронной активностью внутри живых людей момент за моментом.
А когда дело доходит до эмоций, то, что мы видим в этом мозгу, кажется, противоречит здравому смыслу.Эмоции — это не то, о чем думает большинство людей.
Подробнее:
Вот о чем я. Предположим, вы идете по лесу и видите медведя, и вам сразу становится страшно. Что случилось внутри тебя? Традиционное объяснение звучит так. Как только вы увидели медведя, какая-то определенная часть вас — например, «цепь страха» в вашем мозгу — начала действовать, заставляя ваше тело реагировать предопределенным образом. Ваше сердце бешено забилось, кровяное давление резко возросло, а на лице появилось выражение страха, которое, как говорят, является универсальным для всех человеческих культур.
В этом классическом взгляде на эмоции, возбуждающий контур страха, телесные изменения и выражение лица якобы образуют отчетливый, обнаруживаемый «отпечаток пальца», который отличает страх от всех других эмоций. Этот отпечаток пальца предположительно был передан людям в процессе эволюции вместе с отпечатками пальцев для других эмоций.
Время смены
Каким бы убедительным и интуитивным ни был классический взгляд, он не может быть правильным. Ученые безуспешно искали отпечатки пальцев эмоций на лице, теле и мозге более 100 лет.
Время от времени вы увидите новость о том, что ученые обнаружили отпечатки счастья, печали, гнева, страха или других эмоций у людей или других животных, но когда другие ученые повторно проверяют эти утверждения, они неизменно не подтверждают. Например, в течение многих лет ученые считали, что «цепь страха» мозга — это область, называемая миндалевидным телом.
Если вы погуглите «боязнь миндалины», вы все равно сможете найти тысячи статей, в которых говорится об этом. Тем не менее это неправда.Теперь мы точно знаем, что некоторые люди, у которых отсутствует миндалевидное тело, все еще могут испытывать страх. Кроме того, миндалевидное тело участвует в десятках других психических функций (таких как мышление, память, сочувствие и все другие эмоции), так что это явно не цепь страха. То же самое можно сказать и о любой другой области мозга, которая когда-либо считалась домом для эмоций.
Основная проблема классического взгляда на эмоции состоит в том, что эмоциональная жизнь слишком разнообразна, чтобы ее можно было запихнуть в кучу универсальных отпечатков пальцев.Ваши глаза расширяются каждый раз, когда вы боитесь? Вы всегда задыхаетесь? Конечно, нет. Люди, которые чувствуют страх, могут кричать, плакать, смеяться, закрывать глаза, сжимать кулаки, махать руками, бить, терять сознание или даже стоять неподвижно.
Согласно недавнему статистическому анализу многих исследований, мы улыбаемся только в 12% случаев, когда мы счастливы, и хмуримся в 28% случаев, когда злимся. Другое исследование, проведенное на младенцах, показало, что их мимические движения практически неотличимы от страха и гнева.В теле нет ни единого отпечатка пальца. Напротив, разнообразие — это норма.
Люди химба не ассоциируют смех с эмоциями — они просто воспринимают человека как смеющегося © Getty Images
Не только это, но и разные культуры имеют разные эмоции. Например, в немецком языке есть три разных гнева с разными значениями, в русском — два, а в китайском — пять.
Во многих культурах есть эмоции, которые не передаются по-английски.У народа ифалук в Микронезии, например, есть эмоция, «фаго», которая может означать любовь, сочувствие, жалость, печаль или сострадание, в зависимости от контекста. Что еще более интригующе, в некоторых культурах нет единой концепции «эмоции» для событий, которые жители Запада воспринимают как эмоциональные.
Один из примеров — народ химба в Намибии. Когда вы видите, как кто-то смеется, вы можете почувствовать, что он счастлив или весел, но химба просто почувствует, что этот человек смеется. Они не воспринимают смех мысленно.Во всем мире существует огромное разнообразие эмоциональной жизни, слишком обширное, чтобы его можно было объяснить с помощью классической точки зрения.
Итак, как возникают эмоции?
Ответ о том, как возникают эмоции, противоречит здравому смыслу, потому что человеческий мозг — мастер обмана. Подобно магу, он создает невероятные переживания, столь же разнообразные, как радость, зависть, любопытство и гнев, не раскрывая, как это происходит. Но благодаря недавним достижениям в области визуализации мозга, которые позволяют ученым наблюдать за живым мозгом, как он думает, чувствует и воспринимает свое окружение, теперь у нас есть довольно хорошее представление о секретной технике мозга для создания эмоций.
Самая важная работа вашего мозга — поддерживать ваше тело в живых. Чтобы добиться этого, он посвящает большую часть своего времени прогнозированию того, что произойдет дальше, поэтому ваше тело может быть готово к любым непредвиденным обстоятельствам.
Исследования показывают, что ваш мозг тратит от 60 до 80 процентов своей энергии на предсказания. В каждый момент ваш мозг выдает тысячи прогнозов за раз, основываясь на прошлом опыте, и те, которые побеждают (обычно), соответствуют ситуации в следующий момент. Например, когда вы идете, каждый раз, когда вы поднимаете ногу, чтобы сделать следующий шаг, ваш мозг предугадывает, как ваша ступня приземлится.Если ваш мозг ошибается, вы можете споткнуться. Если вы когда-либо были в аэропорту на движущейся дорожке и споткнулись, когда ступили (или последний шаг казался вам странным), вы знаете, что такое ошибка предсказания.
Ваш мозг также делает прогнозы о других людях в мире. Исследования показывают, что когда вы встречаетесь с незнакомцами, вам они нравятся и вы доверяете им больше, когда их движения лица (например, улыбка или хмурый вид) совпадают с предположениями вашего мозга. Примечательно, что вы даже осознанно видите их лицо быстрее!
Послушайте наше интервью с доктором Лизой Фельдман-Барретт в подкасте Science Focus
Наряду с предсказаниями о мире, ваш мозг также делает их о вашем теле, чтобы вы оставались живыми и здоровыми.Он прогнозирует, когда ваше сердце должно ускоряться или замедляться, когда ваше кровяное давление должно повышаться и падать, когда ваше дыхание должно углубляться, и когда вам нужно больше соли, сахара, воды или гормонов, и пытается удовлетворить эти потребности до того, как они возникнут. Это похоже на ведение бюджета для своего тела, но вместо денег это биологическая валюта.
Этот процесс составления бюджета продолжается всю вашу жизнь, и большую часть времени вы об этом не подозреваете. Но он производит то, что вы хорошо знаете: ваше настроение.
Каким-то образом в результате таинственного процесса, которого никто не понимает, физические движения внутри вашего тела становятся умственными. В целом вы чувствуете себя приятно, неприятно или что-то среднее между ними. Вы чувствуете себя спокойным или взволнованным. Ваше настроение подобно барометру здоровья вашего тела. Он с вами в каждый момент вашей жизни, хотя большую часть времени он находится на заднем плане, и вы этого не замечаете.
Тот же самый процесс производит ваши эмоции полностью за пределами вашего осознания. Вернемся к нашему примеру с медведем в лесу.Когда вы гуляете по лесу, ваш мозг ежеминутно выдает тысячи предсказаний, основанных на прошлом опыте. Он предвидит каждый шаг, хруст сухих листьев под ногами и вид зелени над вами. Он прогнозирует частоту сердечных сокращений и дыхание, которые вам понадобятся, чтобы не отставать от темпа.
Ваш мозг даже выдает предсказания о животных, соответствующих условиям, например, медведям, и подготавливает ваше тело к борьбе с ними. Он посылает сигналы вашему сердцу, чтобы оно билось быстрее, вашим легким, чтобы дышать глубже, и так далее, и готовит ваше тело к бегу.В то же время ваш мозг угадывает, что вы почувствуете через мгновение, когда начнете бегать, и создает возбужденное настроение.
Вся эта коллекция предсказаний основана на вашем прошлом опыте страха. Итак, если в следующий момент появится настоящий медведь, вы уже начинаете убегать и испытываете страх. Вот почему в этой ситуации страх кажется таким автоматическим, как рефлекс. Ваш мозг объясняет ощущения вашего тела и запускает ваши движения до того, как вы осознаете это.
Больше, чем чувство
А что, если медведя нет? Это ошибка прогноза, и вы останетесь с чувством волнения без видимой причины. Если вы когда-нибудь гуляли по лесу ночью и внезапно испугались без видимой причины, значит, вы испытали это.
Есть даже любопытная третья возможность, что медведя нет, но вы все равно видите медведя на мгновение. Вы, наверное, тоже это испытали. Вы когда-нибудь видели человека, которого, как вы думали, знали, но потом понимали, что это незнакомец? То же самое.Ваш мозг предсказал кого-то, кого вы знаете, на основе прошлого опыта, и всего на секунду вы их увидели.
Короче говоря, эмоции — это наилучшие предположения вашего мозга о том, что означают ощущения вашего тела, в зависимости от вашей ситуации. Когда вам становится жарко, когда водитель подрезает вас в пробке, вы можете воспринимать жар как гнев. Если вы чувствуете такое же горячее лицо, когда находитесь в нескольких дюймах от первого поцелуя, вы можете испытать это как волнение. Или, если вы чувствуете то же ощущение, когда выходите из моря и понимаете, что ваш купальный костюм упал, вы можете испытать это как смущение.
Ваш мозг по-разному извлекает смысл из одного и того же ощущения в зависимости от контекста. Так рождаются эмоции. Они не встроены при рождении. Они построены в данный момент.
Подробнее:
В некотором смысле ваши эмоции бессознательно строятся из трех компонентов: бюджета вашего тела, вашей текущей ситуации и прогнозов, основанных на прошлом опыте. Если вы измените любой из этих ингредиентов, вы сможете контролировать свои эмоции. Я не говорю, что это легко, но это возможно.
Изменить бюджет тела — самый простой из трех (но, опять же, непростой). Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом, и вашему мозгу не придется так усердно работать, чтобы поддерживать баланс вашего тела. Это означает, что ваше настроение будет менее негативным, и у вашего мозга будет меньше возможностей создавать неприятные эмоции.
Вы можете изменить второй ингредиент, вашу текущую ситуацию, различными способами. Вы можете напрямую отрегулировать свое окружение, перейдя в другое место, например, выйдя из комнаты или прогулявшись.Если это невозможно, вы можете косвенно изменить свое окружение, обращая внимание на другие вещи вокруг себя, то есть проявляя внимательность.
Третий ингредиент, ваши прогнозы, основанные на прошлом опыте, изменить сложнее всего, потому что изменить свое прошлое невозможно. Тем не менее, если вы действуете в настоящем, вы можете изменить прогнозы своего мозга на будущее, изменив свои будущие эмоции. Например, в моей семье у нас возникла идея, которую мы называем «эмоциональным гриппом».
Вы когда-нибудь чувствовали себя несчастным, как будто вы ужасный человек, все вас ненавидят, и миру скоро придет конец … но на самом деле, в вашей жизни нет ничего плохого? Это эмоциональный грипп — у вас неприятное физическое ощущение, вероятно, из-за нарушенного бюджета тела, и ваш мозг построил всевозможные негативные объяснения, которые носят сугубо личный характер.
Ваш мозг должен постоянно балансировать бюджет вашего тела, чтобы вы были здоровы. Если что-то пойдет не так, это может повлиять на ваше настроение и вызвать плохие эмоции. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом, чтобы помочь вашему мозгу © Getty Images
Чтобы справиться с этими чувствами, мы вдохновились настоящим гриппом. Вирус гриппа не является личным — он просто поселяется в ваших легких. Точно так же мы упорно трудились, чтобы рассматривать жалость как чисто физическую, и лечить симптомы с помощью дневного сна, прогулок, упражнений, объятий или чего-то еще.
Неоднократно переосмысливая ситуацию с личной на физическую, мы с семьей изменили прогнозы нашего мозга на будущее, облегчив создание неличностного, непредвзятого эмоционального гриппа. Сначала это было сложно сделать, но с практикой стало легче, и мы передали идею друзьям, которые тоже добились успеха.
Я не говорю, что вы можете изменить несколько прогнозов и вылечить серьезное расстройство, такое как тревога или депрессия, но можно добиться ощутимых улучшений в своей жизни.Тем не менее, такой образ мыслей об эмоциях имеет значение для понимания психических заболеваний.
На протяжении сотен лет люди проводят границу между психическими и физическими заболеваниями. Рак, болезни сердца и диабет рассматриваются как расстройства тела, в то время как депрессия и тревога часто рассматриваются как психические расстройства. Но теперь мы знаем, что ваш мозг постоянно регулирует бюджет вашего тела, и, когда он находится в минусе, вы чувствуете себя плохо.
Это говорит о том, что проблемы с обменом веществ, традиционно связанные с телом, лежат в основе психических заболеваний, связанных с настроением, таких как депрессия и тревога.Это также помогает объяснить, почему такие физические заболевания, как диабет и болезни сердца, имеют стойкие симптомы настроения. Граница между физическим и психическим более проницаема, чем считалось ранее, и понимание этого является ключом к поиску новых путей профилактики и лечения.
Новый взгляд
Этот новый взгляд на эмоции предполагает кое-что важное об искусственном интеллекте. Можно ли построить машину, которая может читать эмоции людей? Такие компании, как Facebook, Google и Microsoft, делают ставку на положительный ответ.Они тратят миллионы долларов на исследования, чтобы определять эмоции с помощью программного обеспечения, исследуя лица и тела по мере того, как их владельцы испытывают эмоции.
Но эмоции невозможно прочесть только по лицу и телу, потому что на эмоциях нет отпечатков пальцев, а разнообразие — это норма. Это означает, что эти подходы задают в корне неправильные вопросы. Технологические компании должны включать больше данных о контексте человека и учитывать различия в реальной эмоциональной жизни.
Более сложный вопрос: можем ли мы создать компьютер, способный чувствовать эмоции? Наш новый взгляд на эмоции предлагает интригующую возможность.Если эмоции частично формируются за счет регулирования бюджета тела, то для того, чтобы машина могла испытывать эмоции, у нее должно быть что-то вроде тела. Не обязательно человеческое тело, это набор сложных взаимодействующих систем с энергетическими потребностями, которые необходимо поддерживать в равновесии. (Без сомнения, некоторые умные программисты ИИ могут найти решение.) Это приблизит нас к созданию машины, которая может чувствовать и проявлять сочувствие.
Эта статья была впервые опубликована в мае 2018 года.
Что вообще означает обработка своих чувств?
Современная жизнь уже была 24/7 тестом на нашу эмоциональную стабильность, а затем пришел COVID-19, который перевернул все наше существование — наш распорядок, нашу социальную жизнь, нашу финансовую безопасность, наше чувство безопасности.Для многих из нас наши эмоции достигли предела, и мы тонем во множестве чувств, которые не знаем, что делать.
С одной стороны, мы осознаем важность признания своих чувств, что необработанные эмоциональные реакции на проблемы сами могут стать новыми проблемами из-за их негативного воздействия на наше общее эмоциональное состояние и принятие решений. С другой стороны, многие из нас были приучены избегать своих эмоций, если они не носят положительный характер.
«Несмотря на то, что все эмоции могут иметь положительное применение, женщин обычно учат избегать любых эмоций, кроме радости или умеренной степени печали», — говорит Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии и автор книги Joy From Fear. .
Не помогает то, что у нас нет формального образования в понимании и использовании наших эмоций, что очень похоже на то, что нам не предлагают уроки плавания, но мы ожидаем, что мы прыгнем в глубокий конец. «В результате люди злоупотребляют, недооценивают или игнорируют свой эмоциональный мир», — говорит Мэнли.
Но поскольку игнорирование наших чувств часто приводит к нездоровому поведению — перееданию, чрезмерному употреблению алкоголя, закрытию людей или нападкам на людей — важно смотреть им в глаза и понимать их, даже самые уродливые и неудобные.
Ускоренный курс эмоций и чувств
Эмоции — это внутренняя ощутимая реакция на определенный стимул, из которых пять — страх, радость, гнев, грусть и отвращение — и мы испытываем их из-за их ценности для выживания .
«Эмоции — это показатели того, насколько мы чувствуем себя в безопасности, стабильности и защищенности», — говорит Мэнли. «Они очень ценны, потому что, когда мы уделяем им внимание и разумно их используем, мы можем оценить, как ситуация влияет на нас, а затем внести необходимые изменения, чтобы обеспечить удовлетворение наших потребностей.
Хотя мы склонны использовать эти слова как синонимы, эмоции и чувства — это не одно и то же. «В то время как у нас пять эмоций, у нас тысячи чувств», — говорит Мэнли. Это связано с тем, что наши эмоции — это инстинктивная реакция без умственной обработки.
Бесценно иметь инструменты, позволяющие эффективно справляться со своими эмоциями.
Паула Даниэльсе Getty Images
Так что же тогда такое чувства? «Чувства — это сознательное субъективное переживание эмоций», — говорит психолог Кристи Филлипс из Миннесоты.Обычно они возникают после саморефлексии, в результате оценки наших мыслей или действий, которые мы предпринимаем, в отличие от непроизвольных реакций на раздражитель.
Без наших эмоций и последующих чувств мы бы не извлекли уроки из своих ошибок — вместо этого мы бы продолжали повторять одно и то же бесполезное поведение и испытывали те же неблагоприятные последствия, наша жизнь навсегда заперта в нисходящей спирали.
Вот почему подавление чувств может быть чрезвычайно разрушительным. «В наших чувствах есть послание, которое нужно услышать и понять», — говорит Мэнли.«Чувства не хорошие или плохие, важно то, что мы с ними делаем».
Обработка чувств необходима, но это может быть сложно
На первый взгляд обработка своих чувств кажется достаточно простой: определить и обозначить назревающие чувства, дать себе время и пространство, чтобы без осуждения почувствовать то, что вы чувствуете, затем решите, как вы собираетесь справиться со своими чувствами — либо решив, как вы решите проблему, если вы контролируете ее, либо как вы лучше справитесь с ней в будущем, если вы этого не сделаете.
У всех нас есть подсознательные способы избежать неприятных ощущений, известные как защитные механизмы, которые могут препятствовать обработке эмоций. «Поскольку мы в основном не осознаем, как работают наши защитные механизмы, это может означать, что мы не справляемся со своими эмоциями, даже не осознавая этого», — говорит психолог Меган Маркум, главный клинический директор и специалист по химической зависимости в A Better Life Recovery в Калифорнии.
Когда мы избегаем или подавляем свои чувства, это часто является реакцией автопилота, и если мы не приложим усилий, чтобы позволить этим чувствам всплыть на поверхность, чтобы мы могли столкнуться с ними, это становится разрушительным.Чем дольше длится этот паттерн «чувство-игнорирование-повтор», тем больше ваши подавляемые чувства будут накапливаться друг на друге — и тем труднее будет с ними справиться.
«Постоянные попытки игнорировать наши эмоции не заставят их исчезнуть», — говорит Маркум. «Они будут ждать, когда мы признаем их в какой-то момент».
Есть много разных способов обрабатывать свои эмоции
Все формы эмоциональной обработки требуют одного — осознанности — распознавания и ощущения своих чувств, не осуждая себя за их наличие.
«Разница между ними может заключаться в том, что будет дальше, и в том или ином выражении этих эмоций», — говорит Мэтью Мутчлер, L.M.F.T., доцент кафедры психологии консультирования Университета Делавэр-Вэлли. «В психодинамике (исследовании бессознательных процессов) это может происходить через катарсис, в то время как творческое выражение (искусство, драма, музыка) часто является косвенным методом освобождения».
Не существует единого подхода, который работал бы для всех, поэтому процесс обработки заключается в том, чтобы определить, какие стили лучше всего подходят для вас.Некоторые из наиболее известных:
Психодинамическая терапия исследует бессознательные процессы, включая защитные механизмы. «Это лучше всего для людей, которые хотят получить представление и понять, как ранние отношения влияют на текущее поведение», — говорит Маркум.
КПТ-терапия (когнитивно-поведенческая терапия) направлена на изменение поведения путем изучения нездоровых мыслительных процессов. «Этот тип терапии хорош для людей, которые делают домашнее задание как часть терапии и ставят цели между сеансами», — говорит Маркум.
DBT-терапия (диалектическая поведенческая терапия) была разработана для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ), но было показано, что она эффективна для людей с другими проблемами психического здоровья. «Это лучше всего для людей, которым трудно контролировать свои эмоции и которым нужна помощь, чтобы научиться здоровым способам справляться со своими чувствами», — говорит Маркум.
EMDR-терапия (Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка) работает путем повторной обработки травмирующих событий из прошлого и лучше всего подходит для людей с историей травм или состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство).
Групповая терапия включает одного или нескольких психологов, которые ведут группу из пяти или более пациентов, которые обычно борются со схожими проблемами (злоупотребление психоактивными веществами, горе, социальная тревога, гнев). Если вы лучше всего разбираетесь в своих проблемах, обсуждая их, или если в вашей жизни нет сильной системы поддержки, вам может помочь присоединение к группе поддержки.
Рабочие тетради самопомощи лучше всего подходят для людей, которые вынуждены продолжать выполнение задачи без поддержки другого человека.«Они используют многие из техник, которым обучают в терапии, но требуют самостоятельного чтения и практического применения навыков», — говорит Маркум.
Медитация осознанности помогает нам оставаться в настоящем и признавать наши чувства в данный момент, не осуждая их. Практика также может держать нас в курсе любых физиологических симптомов, которые могут указывать на то, что мы несем дополнительное напряжение в виде неразрешенных чувств. Это хорошее место для начала, если вам нужна помощь в распознавании и наложении ярлыков на свои чувства.
Обращение к поддерживающему другу или члену семьи лучше всего подходит для людей, которым нравится делиться своими чувствами и обрабатывать их устно. «Обсуждение этого вопроса может быть полезным, но мы рекомендуем вам освоить и другие способы обработки эмоций, когда ваш собеседник недоступен», — предлагает Маркум.
Творческие выходы, такие как искусство, письмо и танец позволяют нам выражать себя невербально и являются отличным выходом для творческих людей или людей, которые могут испытывать трудности с вербализацией своих эмоций, — говорит Маркум.
Как выработать привычку обрабатывать свои чувства
Распознавать признаки
Если вам трудно идентифицировать или маркировать свои чувства, это может быть признаком того, что вы еще не полностью их обработали. Склонность к употреблению алкоголя или наркотиков для того, чтобы успокоиться или изменить свое настроение, является признаком того, что у вас может быть эмоциональное отставание, которое необходимо обработать.
Еще один признак того, что ваш эмоциональный багаж выходит из-под контроля? Действия, которые вы считаете неуместными: «Особенно, если у вас меньше терпения, чем обычно, или вы обнаруживаете, что грызете людей или, по вашим собственным меркам, слишком остро реагируете на вещи», — говорит Мутчлер.
Чем лучше вы научитесь кричать о себе, избегая своих чувств, тем меньше вероятность, что вы откажетесь от них — будь то из страха, привычки или из-за попытки навязать позитив.
Обозначьте свои чувства
Для тех из нас, кто научился держать свои чувства при себе, определение того, что мы чувствуем, может быть очень сложной задачей.
«Многие люди склонны чрезмерно упрощать свои эмоции и не осознавать, что у них может быть множество эмоций, таких как грусть, гнев, безнадежность и страх, — все в результате одного взаимодействия», — говорит Маркум.«Когда мы не можем распознать различные уровни эмоций, мы не можем полностью их обработать».
Найдите время, чтобы уделить первоочередное внимание себе и своему психическому здоровью — особенно сейчас.
Андрей ЗастрожновGetty Images
Как только вы научитесь распознавать множество различных чувств, которые испытываете, вы можете начать их обрабатывать.
Приложения для отслеживания настроения, такие как Daylio, упрощают процесс, предлагая примеры прилагательных, которые помогут вам понять суть того, что вы чувствуете, а также точно определить и вкратце высказаться о том, что вызвало чувства, которые у вас возникли.Приложение также создает диаграммы, которые вы можете использовать для выявления закономерностей в ваших чувствах и триггерах, чтобы вы могли внести необходимые изменения, чтобы изменить ситуацию.
Поэкспериментируйте с разными стилями обработки
Изучите различные способы обработки своих чувств, чтобы определить, какие стили вам подходят лучше всего. «Попробуйте их не один раз, а на время — по крайней мере, неделю или две», — предлагает Мучлер, и посмотрите, как вы себя чувствуете потом.
Попробуйте их по очереди, начиная с тех, которые вызывают у вас наибольший интерес.Вы уже ведете дневник или любите рисовать? Это могут быть полезные выходы для осознания того, что вы чувствуете. Вы обычно обращаетесь к другу или любимому человеку, чтобы выговориться? Терапия, индивидуальная или групповая, может оказаться для вас слабительным.
«Вы узнаете, какие из них работают, по тому, как вы себя чувствуете после того, как потратили некоторое время на использование этой конкретной розетки», — говорит Маркум. Если вы чувствуете себя лучше (эмоционально легче, мысленно яснее, физически крепче), добавьте их в свой «набор эмоциональных инструментов» и при необходимости избавьтесь от них.Если вы чувствуете то же самое или хуже, бросьте их и попробуйте другие.
Процесс на ходу
Поскольку эмоции — это единственное, что нельзя предсказать или запланировать, лучше всего выделять время каждый день, чтобы думать о том, что произошло и как вы решили реагировать. Не судите о своих чувствах или действиях, которые вы совершили по отношению к ним — вместо этого изучайте их, как будто вы сторонний наблюдатель.
«Отражение наших эмоциональных переживаний — это механизм, который приводит к эмоциональной обработке, независимо от того, какую технику вы используете», — говорит Маркум.
Может быть полезно определить как положительные, так и сложные моменты, а также то, как вы отреагировали, чтобы вы могли использовать положительные реакции в качестве ориентира при принятии решения о том, как лучше справляться с будущими грубыми пятнами.
«Очень часто вещи, которые нас расстраивают, находятся вне нашего контроля, поэтому мы не можем на них повлиять», — говорит Мутчлер. «Потратьте время на размышления о том, что вы можете контролировать, и как вы хотели бы реагировать на чувства, которые у вас возникают, когда вы что-то не можете контролировать».
Это не предотвратит негативные чувства, добавляет он, но понимание того, что вас принимают, может помочь предотвратить захлестнуть вас этими чувствами.
Разделите по мере необходимости
Когда возникают сильные эмоции, но вы приближаетесь к дедлайну или приближается собрание Zoom, можно временно отложить их, а затем вернуться к ним в более подходящее время.
Что не нормально, так это то, что мы собираемся ответить им, а затем продолжать откладывать это. Если вы сделаете это, прежде чем вы осознаете это, ваши чувства перейдут от обособленных к подавленным. «Вместо того, чтобы отталкивать свои эмоции на длительный период времени, вернитесь к ним, как только у вас появится время и пространство для их обработки», — говорит Маркум.
Узнавайте, когда вы размышляете
Если вы обнаруживаете, что снова и снова возвращаете одни и те же проблемы или внутренние истории, это верный признак того, что вы не обрабатываете, а застряли в режиме размышлений, — говорит Мэнли. Вы можете быть особенно предрасположены к этому, если ситуация, которая вас беспокоит, в настоящее время является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни (например, определенная пандемия).
«Мы все иногда застреваем в режиме размышлений», — говорит Мутчлер. «Когда такое случается, важно простить себя, а затем переключить передачи и использовать навыки преодоления трудностей, которые работают для нас.
В следующий раз, когда вы заметите, что вас что-то беспокоит, попробуйте технику, называемую радикальным принятием, которая звучит так же, как и звучит: когда в вашей жизни есть что-то, что вас расстраивает, но вы не можете это контролировать, вместо этого радикально примите это.
«Признайте чувства, которые являются его частью, позвольте себе почувствовать их по мере их возникновения, а затем продолжайте двигаться вперед», — говорит Мучлер. «Не двигайтесь дальше, так как ситуация все еще существует, и игнорирование ее не поможет, но позвольте себе не зацикливаться.»
Krissy Brady покрывает здоровья и благополучия женщин.
Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Похудание: контроль над эмоциональным питанием
Похудение: обретите контроль над эмоциональным питанием
Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, и получите советы, как контролировать свои пищевые привычки.
Персонал клиники Мэйо
Иногда сильнейшая тяга к еде возникает тогда, когда эмоционально вы испытываете самое слабое место. Вы можете использовать пищу для утешения — сознательно или бессознательно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, чувствуете стресс или даже чувствуете скуку.
Эмоциональное переедание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к перееданию, особенно к перееданию калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному перееданию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками в еде и вернуться к своим целям по снижению веса.
Как работает цикл похудания, настроения, еды
Эмоциональное питание — это прием пищи как способ подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, грусть и одиночество. Важные жизненные события или, чаще всего, повседневные хлопоты могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса. Эти триггеры могут включать:
Конфликты в отношениях
Работа или другие факторы стресса
Усталость
Финансовое давление
Проблемы со здоровьем
Несмотря на то, что некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы испытываете эмоциональный стресс, вы можете перейти к импульсивному перееданию или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.
На самом деле, ваши эмоции могут быть настолько привязаны к вашим привычкам в еде, что вы автоматически тянетесь за угощением, когда злитесь или испытываете стресс, не думая о том, что делаете.
Еда также отвлекает. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или переживаете из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на приеме пищи для комфорта вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.
Какие бы эмоции ни заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же.Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, будете нести дополнительное бремя вины за то, что отбросили свою цель по снижению веса. Это также может привести к нездоровому циклу: эмоции заставляют вас переедать, вы ругаете себя за то, что сбились с пути похудания, чувствуете себя плохо и снова переедаете.
Как вам вернуться на правильный путь?
Когда негативные эмоции угрожают вызвать эмоциональное переедание, вы можете принять меры, чтобы контролировать тягу. Вот несколько советов, которые помогут остановить эмоциональное переедание:
Ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда едите, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете увидеть закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
Избавьтесь от стресса. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Проверь реальность голода. Ваш голод — физический или эмоциональный? Если вы ели всего несколько часов назад и у вас нет урчания в животе, вы, вероятно, не голодны.Дайте время, чтобы тяга прошла.
Получите поддержку. У вас больше шансов поддаться эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените себя более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, займитесь серфингом в Интернете или позвоните другу.
Убери искушение. Не храните дома удобные продукты, от которых трудно устоять. А если вы злитесь или чувствуете грусть, отложите поход в продуктовый магазин, пока не начнете контролировать свои эмоции.
Не лишай себя. Пытаясь похудеть, вы можете слишком ограничить количество калорий, постоянно есть одну и ту же пищу и отказываться от угощений. Это может только усилить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте в достаточном количестве более здоровую пищу, время от времени наслаждайтесь угощениями и предлагайте большое количество разнообразных блюд, которые помогут обуздать тягу.
Закуска здоровая. Если вам хочется поесть между приемами пищи, выберите здоровую закуску, например свежие фрукты, овощи с обезжиренным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы узнать, удовлетворяют ли они вашу тягу.
Учитесь на неудачах. Если у вас был эпизод эмоционального переедания, простите себя и на следующий день начните с чистого листа. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составьте план, как вы можете предотвратить это в будущем.Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и отдайте себе должное за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы попробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное переедание, подумайте о лечении у специалиста по психическому здоровью. Терапия может помочь вам понять, почему вы эмоционально питаетесь, и научиться справляться с трудностями. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным перееданием.
09 декабря 2020 г. Показать ссылки
Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Whitney E, et al. Контроль веса: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В: Понимание питания. 14-е изд. Бельмонт, Калифорния: обучение Cengage; 2016.
Braden A, et al. Питание при депрессии, тревоге, скуке или счастье: связаны ли эмоциональные типы питания с уникальным психологическим и физическим здоровьем? Аппетит.2018; 125: 410.
Спенс К. Комфортная еда: обзор. Международный журнал гастрономии и пищевой науки. 2017; 9: 105.
Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 25 октября 2018 г.
No related posts.

Разное