Как мотивировать себя что то делать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

• Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
• Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
• Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
• Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3 способа мотивации себя:

1. Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
2. Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
3. Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

1. Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок. Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
2. Создайте для себя негативные стимулы. Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
3. Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
4. Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
5. Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
6. Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

• Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
• Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
• Переключитесь в другую сферу работы или развлечений. Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
• Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних.
• От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.

• Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
• Не бойтесь совершить ошибку! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
• Стремитесь к саморазвитию. Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что успешным людям просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как заставить себя что-то сделать? Съешьте лягушку | Психология

Есть отличная книга Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Прекрасный инструментарий для продвинутого тайм-менеджмента. Рекомендую ознакомиться. Есть даже аудиоверсия, что еще более приятно и удобно. Коль уж речь идет об управлении временем, будем сразу учиться грамотно им распоряжаться. Аудиокнигу можно послушать в машине или на прогулке, при выполнении домашних дел и в период отдыха.

Не стану пересказывать содержание книги, автор в этом не нуждается. Поделюсь своими методами, как не тянуть резину и начинать дело сразу.

1. Для меня очень важно, ради чего я это делаю, то есть я четко обозначаю себе цель. Если я это сделаю, я буду в результате иметь то-то и то-то. Насколько моя цель приближает меня к главной цели? Зачем мне это нужно? Ради кого я это делаю? Что, в конце концов, это принесет окружающим, делу, мне? То есть я рисую свою цель четко, объемно и ясно. И если то, что я получу, весомо и значимо, уже одно это мотивирует меня на начало дела. Если же это только украдет у меня время или никак не соответствует моим жизненным принципам — отметается и замещается другими, более важными делами.

2. Второй шаг — я начинаю это делать сразу же, немедленно. Я вижу цель! Я выбрала свой путь, и я знаю, что он не тупиковый. У Трейси именно это и называется «съесть лягушку» — сделать немедленно и без брезгливости не самое интересное дело. Сделать его в самом начале. Нужно сказать, что не всегда даже после четко обозначенной цели я с энтузиазмом и восторгом начинаю это дело. Но я делаю этот шаг — с малого, понемногу и… Втягиваюсь, и даже нравится! Обычно я для внутренней мотивации ставлю себе задачу — буду «есть лягушку» до определенного часа. Это совсем недолго, зато дело будет сделано. Когда установлены четкие временные рамки, уже нет времени на откладывание дел на потом.

3. Мне очень нравится делить свое дело на небольшие кусочки. Всегда же можно выбрать для себя кусочек повкуснее даже в не самом вкусном деле. С них и начинаю. Кусочек за кусочком, глядишь, вся работа и выполнена! Главное, не пугать себя громадой дел, отвлекать малыми участками.

4. Сроки, сроки и еще раз сроки. Они должны быть определены на каждом этапе работы. Но бывает и такой парадокс: поначалу неинтересная задача вдруг захватывает, и я увлекаюсь ею. Вот тут иду на нарушение всех своих правил — я забываю о сроках и довожу дело до конца. Обычно уже с преогромным удовольствием. Это драйвово — перевести неинтересное дело в разряд увлекательнейших. Сам процесс такой «перевербовки» захватывает дух. Появляется азарт. В результате — оценка «пять с плюсом» за обычное, будничное дело.

5. Больше всего времени уходит на переделку. Ненавижу возвращаться к когда-то сделанному делу. Терпеть не могу что-то переделывать. Сделать сразу хорошо и даже отлично намного выгоднее — экономится масса времени. Потому еще одно правило — все делать сразу хорошо.

6. Обязательно себя поощряю за любую победу. Победить собственную лень и сделать нужное дело — великая победа. Как поощряю? И словом, и делом. Хвалю себя. Позволяю купить себе что-то давно намечтанное. То есть я зарабатываю это! Сама для себя.

7. Позитив — самый главный мотиватор на запланированное дело. Я на начальном этапе всегда представляю результат своего труда в позитивном ключе. Результат должен быть значимым, красивым и нужным. Если это даже обычная бытовая уборка — все должно сиять и сверкать, дом должен быть образцом порядка. Я никогда не рассматриваю дело, которое нужно каким-то образом начать, отбыванием повинности. Иначе не смогу сделать первый шаг вовсе.

8. Если же это дело масштабное, немелкое, на его осуществление действуют те же правила и законы, только начинать его нужно понемногу, дозами, и обязательно — каждый день. Каждый день делать те небольшие шаги, которые приведут к исполнению великой мечты.

Осилит дорогу идущий!

Как заставить себя что-то делать? Способы мотивации!

Порой бывает сложно начать запланированное. Даже если поставили себе цели и вроде знаете, что вам нужно ― здесь и сейчас.

Давайте разберемся с тем, как мотивировать себя действовать.

Для этого предлагаем 15 шагов, которые приблизят вас к целям.

15 маленьких привычек и лайфхаков для мотивации

   ПРОСТО НАЧНИ
Тебе не обязательно ждать, пока «появится мотивация», чтобы начать что-то делать. Если движение к твоей цели предполагает ежедневные действия, тебе нужно просто заставить себя начать. А мотивация, как это ни странно, появится в процессе.

   ДЕЛАЙ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ
Если проект или задача кажутся слишком огромными, и ты не знаешь, как к ним подступиться, не разрешай себе откладывать дела в долгий ящик. Разбей большую задачу на несколько маленьких и выполни хотя бы одну – чтобы начать.

   ДЕЛАЙ КРОШЕЧНЫЕ ШАГИ
Если даже маленькая подзадача уводит тебя в уютный мир прокрастинации, разбивай ее на еще более мелкие. Сделай что-нибудь полезное для своей цели всего за 2-3 минуты. И все. Даже такого крошечного шага достаточно, чтобы напомнить себе, что ты не стоишь на месте, а каждый день движешься вперед.

   ИЗБАВЬСЯ ОТ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ
Когда вокруг тебя множество вещей, способных отвлечь от важного дела, сосредоточиться почти невозможно. На время работы сведи их к минимуму: отключи звук и уведомления на мобильном, закрой дверь офиса, выйди из всех мессенджеров на компьютере и закрой Facebook. Можешь даже использовать специальные расширения для браузера (как StayFocused для Google Chrome), которые помогают отслеживать твои действия.

   ВОЗЬМИ НА СЕБЯ ПУБЛИЧНОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО
Многих целей достичь гораздо проще, когда знаешь, что кто-то ждет твоего результата. Сделай публичный пост-обещание о своей цели в социальных сетях или объяви на встрече с друзьями, попроси кого-то из близких регулярно проверять твой прогресс. Так у тебя будет гораздо меньше шансов сдаться при встрече с первым препятствием.

   ВДОХНОВЛЯЙСЯ ЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ
Старайся проводить меньше времени с негативно или пессимистично настроенными людьми, и больше – с теми, кто полон энтузиазма, мотивирует тебя и заряжает своей энергией. И главное – будь и сам таким человеком!

   ВДОХНОВЛЯЙСЯ ЛЮДЬМИ, КОТОРЫХ НЕ ЗНАЕШЬ
Расширяй свой круг «контактов» и черпай мотивацию в книгах, подкастах, блогах, успешных историях, похожих на твою, в красивых профилях Instagram или на страничках инфлюенсеров в Facebook. Подпишись на тех, кто может регулярно добавлять мотивации в твою ленту.

   СЛУШАЙ ПОЗИТИВНУЮ МУЗЫКУ
Давно доказано, что музыка влияет на наше настроение и даже на уровень энергии. Составь плейлист песен, которые тебя вдохновляют и мотивируют, ставь его во время работы или устраивай себе активные перерывы с танцами – это поможет поднять настрой.

   КОНЦЕНТРИРУЙСЯ НА ОПТИМИЗМЕ
Пессимистичный взгляд на жизнь убивает и энергию, и мотивацию на достижение чего-либо. А оптимистичный, наоборот, добавляет. Так что если на пути к твоей цели случаются сложные моменты, спроси себя: что в этой ситуации хорошего, хотя бы один момент? Где здесь скрытая возможность?

   БУДЬ ДОБРЫМ К СЕБЕ И СВОИМ ОШИБКАМ
Очень просто попасть в ловушку бесконечного самобичевания и обвинений за каждую остановку или провал на пути к твоей цели. Но это не приведет ни к чему хорошему – ты только будешь чувствовать себя хуже и еще менее мотивированным что-либо делать. Так что старайся быть немного добрее и прощать себе маленькие промахи, тем более, что каждый из них – это бесценный опыт и наверняка несет в себе пользу.

   БУДЬ КОНСТРУКТИВНЫМ
Каждый провал может многому научить, если подойти к нему максимально рационально. Когда ты тормозишь или ошибаешься, спроси себя: чему я могу научиться в этой ситуации? Держи этот урок в голове и дальше действуй исходя из этого нового знания.

   СРАВНИВАЙ СЕБЯ С СОБОЙ
Вместо того, чтобы обращать внимание на других, которые «уже вон сколько сделали!», сравнивай себя только с собой в начале пути. Сравнивай – и обязательно хвали себя за то, как далеко продвинулся.

   СОРЕВНУЙСЯ ПО-ДРУЖЕСКИ
Устраивай небольшие дружеские соревнования, чтобы поднять боевой дух, например, с коллегой – кто быстрее выполнит скучную рутинную задачу. Элемент соперничества вносит определенное оживление, к тому же, для экстра-мотивации ты можешь даже добавить небольшой приз, например, пусть проигравший угостит победителя кофе.

   НАПОМИНАЙ СЕБЕ, ОТ ЧЕГО ТЫ УХОДИШЬ
Используй мотивацию «от» и периодически напоминай себе, что произойдет, если ты не будешь ничего менять. Спроси себя: какие будут последствия, если я останусь в этой же точке еще на год? А если еще на 5? Хочу ли я такого результата?

   НАПОМИНАЙ СЕБЕ, ЗАЧЕМ ВСЕ ЭТО
Когда у тебя кончается энергия, очень просто упустить из виду, ради чего ты вообще начинал что-то делать. Для начала открой свой блокнот и перечитай все цели, которые поставил на год. А потом удели пару минут, чтобы записать топ-3 причины, по которым тебе стоит сделать именно то дело, которым ты занимаешься сейчас – получить образование, пойти на тренировку, отложить деньги или выпить овощной смузи вместо бокала пива. Держи это напоминание на видном месте и обращайся к нему каждый раз, когда тебе нужен будет пинок от себя самого.

Источник: Upgrade

Как мотивировать себя и заставить что-то делать • Фаза Роста

С каждым днем количество тренингов об успехе и книг о становлении миллионером становится все больше и больше.

Все они содержат множество рекомендаций о том, как выходить из зоны комфорта, идти к победе и в итоге многократно улучшить свою жизнь.

Даже если вы не посещали ни одного тренинга и не прочли ни одной книги о саморазвитии, вы могли видеть подобные советы в ленте новостей Facebook или из уст своих друзей, которые достигли успеха.

Но изменилось ли что-то в вашей жизни после того, как вы получили «ключ» к хорошей жизни?

Печальная статистика говорит о том, что большая часть фанатов лекций и уроков о том, как стать успешным и богатым, лишь впитывают теорию.

Прочитав все в мире книги «Как стать миллионером» и не сделав ничего на практике, вы обесцениваете время и деньги, потраченные на обретение знаний. Почему же большинство выбирает именно это?

Дело в том, что у этого большинства нет одного важного навыка – мотивировать себя что-то делать. Они прекрасно знают, какой путь ведет к успеху, но ни за что на него не ступят благодаря нехватке сил.

Напоминает больного, который из-за страха иголок отказывается делать укол, который способен полностью излечить болезнь.

Эта статья поможет вам узнать, как заставить себя что то делать и, наконец, воплотить на практике те знания, что вы уже давно познали в теории.

Почему мотивация так важна?

Человека можно смело назвать самым разумным существом на планете. Такое звание возлагает и большую ответственность.

Мы не можем себе позволить всю жизнь просто спать и питаться, мы двигаемся вперед и совершаем множество действий, которые наполнены смыслом.

Мотивация как раз и является тем, что определяет смысл. Это подсознательный ответ на вопрос «зачем?», который мы задаем сами себе.

Без мотивации нашу активность можно было бы сравнить с активностью кабачка с огорода. Мы едим, потому что нас мотивирует голод.

Мы спим, потому что нас мотивирует чувство сонливости. Мы дарим подарки и ухаживаем, потому что нас мотивирует любовь. Все, что мы делаем, построено на мотивации.

Чтобы вы меньше путались, давайте сразу разделим это явление на две части – внутреннюю и внешнюю мотивацию.

Внутренняя мотивация

Это те самые голод, сон и любовь, что мы упомянули ранее. Такие факторы влияют на нас изнутри, они были рождены вместе с нами и их не нужно искать или придумывать.

Чувство победы, превосходства, преодоления себя, оправдания чьих-то надежд – отличный пример внутренней мотивации.

Если вы прокрастинируете или занимаетесь чем-то бесполезным и безответственным, на вас тоже действует этот вид мотивации.

Вы получаете удовольствие от совершаемых действий, а потому готовы пожертвовать важными, но скучными делами, к которым у вас нет такой тяги.

Чтобы перевернуть систему приоритетов и совладать с теми скучными делами, обратимся к внешней мотивации.

Внешняя мотивация

Её мы находим сами, ведь она не заложена с самого рождения, но задается потребностями общества, семьи и самого человека.

Большая зарплата, хорошая физическая форма, восхищение со стороны противоположного пола, повышение социального статуса – такая мотивация себя смело может называть внешней.

Благодаря реалиям нашей жизни, внешняя мотивация часто вступает в борьбу с внутренней. Нам хочется спать и есть, но необходимо проработать еще 1 час чтобы получить деньги.

Мы хотим пить и чувствуем усталость, но стальные мышцы требуют еще одного подхода. Что из этого мы выберем, и решает за нас та мотивация, которую мы развили больше всего.

Как мотивировать себя на успех

Самым эффективным способом достижения цели является комбинирование двух видов мотивации, их баланс.

Мотивировать себя что-то делать в спортзале поможет, как стремление быть привлекательным для противоположного пола, так и радость от новых достижений в спорте и своём развитии.

Для поддержки баланса и правильного направления, советуем воспользоваться следующими советами:

1. Ставьте четкие цели и составляйте план

Мотивация себя на похудение может занять у вас всю жизнь, а более четкая цель многократно облегчит весь процесс мотивации.

«За месяц я должна похудеть на 2кг» — вот это звучит уверенно и понятно. Теперь, исходя из цели, вы можете составить план по её достижению.

Запомните, мотивация на каждый день невозможна без понимания цели. Мы ищем точный ответ на вопрос «Зачем?», потому размытого «Я хочу похудеть!» будет недостаточно.

Хорошей идеей будет визуализация вашей цели. Нарисуйте или распечатайте картинки с вашей мечтой, сокровенным желанием. Это будет как напоминанием, так и дополнительной детализацией цели.

Правильно мотивировать себя что то делать поможет план достижения цели. Чем более проработанным и понятным он будет, тем легче вам будет казаться путь к своей мечте.

Не стесняйтесь обращаться за помощью или советом к друзьям и родственникам. Чужие знания и опыт могут стать настоящим спасением в такой задаче как планирование.

2. Предпочитайте двигаться, не стоять на месте

Вы можете успешно мотивировать себя что-то делать, но кроме мотивации необходимо само действие. Не делите шкуру неубитого медведя, не чувствуйте себя победителем лишь в самом начале пути к цели или на его середине.

Мотивация зависит от действий и может возникнуть в ходе самой активности. Как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение может прийти к художнику во время первых бессмысленных мазков по холсту.

Если вы не умеете себя правильно мотивировать себя что то делать, то такой экспромт может стать первым положительным опытом.

Начинать всегда сложно, но отсутствие мотивации вы можете компенсировать развитой силой воли. Попробуйте просто взять и заняться необходимым делом. В процессе на вас может снизойти муза, а сама работа приобретет смысл.

3. Разбивайте сложное на части и начинайте с самых тяжелых

Вы уже знаете насколько важно ставить перед собой цели. Но чем сложнее цель, тем сложнее мотивировать себя на её выполнение.

Прекрасным решением данной проблемы будет разбить одну глобальную цель на цепочку из менее сложных.

Если вы хотите похудеть на целых 20 кг, то используйте более разумный подход к постановке цели. Мотивация себя проявит намного быстрее при формулировке «я буду худеть на 2 кг в неделю в течении двух с половиной месяцев».

Когда вы заняты проектом или написанием большого текста, также используйте метод разбивки. Не откладывайте самые сложные части на потом, сделайте их в первую очередь.

Тогда вся дальнейшая работа вам будет казаться еще более легкой, чем это было изначально.

4. Отдайтесь вере

Не обязательно вере в религиозном понимании этого слова, но и она тоже прекрасно подойдет. Именно вера подскажет вам, как заставить себя что то делать, например то, что кажется бессмысленным. Ведь она и придаёт смысл вещам.

Вера в Бога побуждает верующих не лениться и ходить в церковь, совершать добрые и не имеющие личной выгоды поступки. Вера в себя мотивирует на саморазвитие и движение через преграды и сложности. Вера в друзей мотивирует поддерживать их несмотря ни на что.

Нет разницы во что вы верите, важно лишь то, что предмет вашей веры будет мотивировать вас на движение в нужном направлении. Обращайте внимание на то, во что вы верите, и какая идеология закрепляется в вашем сознании.

Итог

Мотивация на каждый день более чем реальна. Лень и прокрастинация смело расступаются перед чётко поставленной целью и наработанным оптимистичным настроем.

Мотивация – оружие сильных и нацеленных на результат личностей. Если вы не постигните искусство пробуждения этой силы, ваша конкурентоспособность рискует остановиться в своём росте.

Работайте над собой и своим отношением к жизни, лишь так вы сможете стать на путь к успеху и самодостаточности.

13 простых способов попробовать

Помните день, когда вы открыли собственное дело? Вы потратили месяцы или годы на разработку своей идеи. Возможно, вы пожертвовали стабильной работой, чтобы стать хозяином своей профессиональной судьбы. Вначале предпринимательская мотивация была легкой, естественной и заряжающей энергией.

Итак, почему вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию сейчас, когда вам это нужно больше всего? В конце концов, ваш бизнес не собирается развиваться.

Практически все в циклах жизненного опыта.Солнечная система, гормоны, ваша стиральная машина — и да, даже мотивация. Движение присуще циклам. Если вы перестанете двигаться, ваш бизнес просто остановится, и вы, возможно, все-таки будете искать работу.

Простой угрозы стагнации должно быть достаточно, чтобы вернуть мотивацию вашего предпринимателя в онлайн. Если этого недостаточно, вот восемь способов сохранить мотивацию в развитии бизнеса.

1. Признайте, что бизнес-мотивация не длится сама по себе

Как ни странно, первым шагом к сохранению мотивации является осознание того, что мотивация не длится долго — по крайней мере, без определенных усилий.Подумайте о глаголах, связанных с мотивацией, таких как «подстрекать», «стимулировать» и «вдохновлять». Все говорят о возвышении чего-то низкого.

Взлеты и падения, приливы и отливы цикличны. Бывают дни, когда вы так много хотите сделать, что у вас не будет на это часов. На других вам может быть сложно даже одеться. Как и любой аспект вашего бизнеса, мотивация требует постоянной заботы и кормления. Так что не отчаивайтесь в те времена, когда вы чувствуете себя опустошенным. Вспомните почти маниакальное возбуждение, которое вы испытываете, когда ваша предпринимательская мотивация кажется неудержимой, и сконцентрируйтесь на ее повторении.

Мотивация не бывает случайной и не длится долго. Это требует сосредоточенности, драйва и сознательных усилий. Когда он отстает, засучите рукава, выберите задачу и возвращайтесь к текущему бизнес-строительству.

2. Расширьте свою сеть

Ни один бизнес или предприниматель не может работать в пузыре. Связь с клиентами, поставщиками, сотрудниками и другими предпринимателями жизненно важна для развития бизнеса. Это еще и мотивация. Я считаю, что одна из вещей, которая больше всего вдохновляет меня в моем бизнесе, — это связи, которые я устанавливаю во время нетворкинга.

Эффективное сетевое взаимодействие — это взаимообмен, а это значит, что вы получаете ровно столько, сколько отдаете. Будьте щедры со своими мыслями, идеями и связями, и другие ответят вам взаимностью.

В наши дни существует множество сетевых каналов на выбор. Есть проверенные временем конференции, отраслевые и профессиональные организации и даже ваша местная торговая палата. Но Интернет и социальные сети значительно расширили возможности общения с другими амбициозными людьми, строящими империю.

Если вы не занимаетесь нетворкингом, потому что не думали, что оно того стоит, уходите. Вы не только возьмете несколько отличных идей, но и почувствуете вдохновение. Мало что может быть столь же мотивирующим, как встреча с энтузиазмом других людей по поводу вашего бизнеса.

3. Сосредоточьтесь на своих целях

Мы все знаем, что цели важны. Если нам не удается их установить, как мы узнаем, что чего-то достигли? В бизнесе, как и в жизни, нам нужны цели.

Для меня стремление к цели по своей сути является мотивацией.Достигли ли вы всех ранее поставленных бизнес-целей? Затем пришло время установить несколько новых, еще более амбициозных, чем раньше.

Имейте в виду, что бизнес-цели могут быть подвижными по мере изменения обстоятельств и наступления реальности. Вам следует избегать того, чтобы нерешительность парализовала себя или свой бизнес.

Как сказал Йоги Берра: «Вы должны быть очень осторожны, если не знаете, куда идете, потому что вы можете не попасть туда».

Простое упражнение по постановке целей заряжает энергией, поэтому используйте этот процесс, когда у вас спад.Убедитесь, что вы ставите реалистичные цели — ни слишком высокие, ни слишком низкие. Как только крупные из них будут готовы, установите контрольные точки, чтобы вы знали, что ваш бизнес находится на правильном пути.

4. Оставайтесь верными своей миссии (или найдите новую)

В отличие от целей, миссия вашего бизнеса не должна быть подвижной целью. Хотя миссию можно и нужно периодически пересматривать, она, тем не менее, должна оставаться постоянной в течение значительного периода времени. Это потому, что он должен управлять всем, что вы делаете.

Мир быстро меняется. Клиенты, технологии, рынки, рабочая сила и цепочки поставок находятся в постоянном движении. В моем бизнесе задача всегда заключалась в том, чтобы реагировать на изменения, оставаясь верным нашей миссии. В этом отношении концепция Hedgehog Джима Коллинза вполне уместна.

По словам Коллинза, ваша миссия может быть найдена на пересечении трех ключевых истин о вашем предприятии:

1. Чем вы глубоко увлечены
2. Чем вы можете стать лучшим в мире в
3. Что движет вашим экономическим или ресурсным двигателем

Вы должны найти мотивацию в миссии вашего бизнеса.Если вы этого не сделаете, возможно, вы не увлечены этим, не можете быть лучшим в мире в этом или не зарабатываете на этом. В таком случае найдите пересекающиеся миссии, и вы заново откроете для себя свою предпринимательскую мотивацию.

5. Празднуйте победы и учитесь на поражениях

Слишком часто владельцы бизнеса не могут праздновать победы и извлекать уроки из поражений. Это прискорбно, потому что и победы, и поражения — два хорошо известных секрета мотивации предпринимателя. Если вы не относитесь к ним как к их мотиваторам, вам следует так поступить.

Вернитесь к тем целям, которые вы поставили, когда начинали свой бизнес. Вы их достигли?

Если да, нашли ли вы время, чтобы отпраздновать эти победы со своими заинтересованными сторонами? Если вы не достигли их, выясните, почему, внесите коррективы и попытайтесь превратить их в победы. Погрязнуть в потерях вместо того, чтобы учиться на них и двигаться дальше, — верный способ потерять мотивацию.

Не забывайте отмечать и маленькие победы. В моей компании мы звоним в гонг каждый раз, когда получаем нового клиента, поэтому маленькая победа отражается в офисе.Это укрепляет нашу уверенность, вызывает энтузиазм и мотивирует нашу команду стремиться к еще более высоким. Я рекомендую найти свой собственный способ признать небольшие победы, необходимые для достижения тех крупных побед, которые необходимы вашему бизнесу для процветания.

Когда наступает отсутствие мотивации, подведите итоги всего, что вы сделали. Похлопайте себя по спине и погрейтесь в лучах достижений. Эта пауза может быть всем, что вам нужно, чтобы мотивировать вас на достижение большего успеха.

6. Определите свою подрывную силу

Когда вы открыли свой бизнес, вы только присоединились к этой группе? Или вы хотели заполнить зияющую пустую рыночную нишу? Скорее всего, вы считали, что у вас есть решение проблемы, о котором не догадывались никакие другие компании.

Возьмите Uber, Netflix и Blue Apron. Они подорвали индустрию такси, кино и пищевую промышленность, революционно изменив традиционный способ ведения бизнеса. Тем самым они решили проблемы, о существовании которых рынок даже не подозревал.

Бизнес, который вы строите, может и не стать следующей Tesla, но это не значит, что он не может подорвать отрасль, сектор или только ваше местное бизнес-сообщество. Вы можете открыть для себя новую парадигму обслуживания клиентов или способ использования технологий, которых нет ни у кого.

Невозможно быть новатором без мотивации, а если у вас нет мотивации, ваш бизнес только достигнет статус-кво. Итак, начните придумывать, как вы можете подорвать свою отрасль, чтобы дать толчок своей мотивации. Даже небольшая рябь может превратиться в серьезные волны.

7. Побывайте вдали от дома

Создание бизнеса в обычное время утомительно. Добавьте сюда стресс и радикальные изменения, сопровождающие глобальную пандемию, и жизнь может стать невыносимой. Это может привести к депрессии, нерешительности, параличу или даже панике.

Вы не можете управлять миром, но вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Начните с прекращения своих попыток сделать все это и вместо этого установите некоторые приоритеты. Когда вас переполняет жизнь, одним из этих приоритетов должен быть вы сами.

Проведите некоторое время вдали от работы, чтобы подзарядиться. Немного передышки — единственный способ заменить энергию и вдохновение, истощенные неспокойным миром. Работайте над преодолением ощущения, что ваш бизнес не может работать без вас, особенно когда отсутствие мотивации в любом случае не идет ему на пользу.

Немного отдыха и релаксации может быть всем, что вам нужно, чтобы вернуться в офис воодушевленным. Если ваш перерыв связан с путешествиями, знакомство с разными местами и культурами может даже вызвать новые мысли. Вы будете мотивированы продолжить с того места, на котором остановились, и вернуться к развитию своего бизнеса.

8. Сохраняйте клиентоориентированность

Какие бы виджеты или услуги виджетов вы ни продавали, у вас есть клиенты. Отсутствие мотивации оказывает медвежью услугу рынку, который ищет решения для вашего бизнеса.Когда ваша деловая мотивация ослабевает, подумайте о тех клиентах, которые рассчитывают на ваш успех.

Следите за клиентами — это не отвлекает от построения вашего бизнеса. Самые успешные компании в мире чрезвычайно клиентоориентированы. Подумайте о сверхъестественной способности Apple предугадывать потребности клиентов или об облачном росте Google, основанном на сочувствии к проблемам, с которыми сталкиваются их клиенты.

Возможно, существует связь между отсутствием мотивации и пренебрежением к клиентам.Сохранение бдительности в отношении их потребностей определит, будет ли ваш бизнес успешным. Проводить опросы, читать отзывы клиентов и проводить исследования рынка, чтобы выявить эти потребности. В конце концов, если вы не решаете их проблемы, что вы делаете?

Когда шум от повседневных нужд бизнеса становится слишком громким, отключите его. Слушайте, что ваши клиенты говорят о вас и чего они просят. Чтобы отреагировать на них, потребуется сосредоточенность, поскольку вы руководствуетесь своей мечтой построить успешный бизнес.

Последние мысли

Мотивация — это движение, действие — движущая сила человеческой натуры. Хотя он нарастает и спадает так же естественно, как и лунный цикл, восстановление деловой мотивации может потребовать сосредоточенных усилий. Вы захотите приложить усилия, потому что длительное отсутствие мотивации смертельно опасно.

Если у вас нет мотивации есть, вы умираете с голоду. Если у вас нет мотивации ехать по своей полосе, вы попадаете в аварию. Если у вас нет мотивации строить свой бизнес, вы потерпите неудачу.

Очевидно, что вы очень мотивированный человек.Если бы вы этого не сделали, вы бы никогда не открыли собственный бизнес. По своей сути, предприниматели — это редкая порода с уникальным вдохновением.

Итак, когда мотивация вашего предпринимателя стабилизируется, не сдавайтесь. Независимо от того, исходит ли искра личная связь, новая цель, короткий отпуск или комментарий клиента, есть способы снова вернуться на путь построения бизнеса.

Изображение предоставлено: Ellyot через unsplash.com

Советы для получения и сохранения мотивации

Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко.Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.

Положительная и отрицательная мотивация

Мотивация — это то, что ведет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми. Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:

• Положительная мотивация сосредотачивается на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать.Например: «Завершение этого задания означает, что я всего в шаге от получения квалификации».
• Негативные мотивации сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не примете меры. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».

И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах. Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете.Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.

Как стать (и оставаться) мотивированным

• Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите. Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться — измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь вам сохранить мотивацию.
• Выберите цели, которые вас интересуют .У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, что другие люди хотят для вас.
• Найдите то, что вас интересует, в рамках целей, которых нет. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые нам не интересны. Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете.’
• Сделайте вашу цель общедоступной. Если вы рассказываете кому-то о своей цели или записываете ее, вы, по сути, обещаете сдержать свое слово.
• Отметьте свой прогресс. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса. Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной перед собой цели.
• Разбейте свою цель. Начните с более простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
• Используйте награды. Пообещайте себе награду за каждый шаг / задание.
• Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом. Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.

Если тебе действительно тяжело

Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете. Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.

Вы также можете попробовать поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации лучше всего подходят для вас.

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто.Если вы похожи на многих, вы знаете упражнение:

• Поставь будильник пораньше… потом уже не могу встать с постели.
• Напишите список дел … а затем погрузитесь в беспорядок и погрузитесь в разгул Netflix.
• Будьте в восторге от целей … затем почувствуйте себя виноватым за то, что не работаете над ними.

Кажется, эти циклы никогда не закончатся, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы попали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Несомненно, есть способы найти мотивацию и — главное — оставаться на ней? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы вы могли стать тем человеком, которым хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Как найти мотивацию

1.Just Start

Ургх. Разве вы не ненавидите этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: это может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧАТЬ.

Как однажды сказал известный писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.”

2. Разбивайте задачи на небольшие шаги

Ого… еще один новаторский, никогда ранее не слышанный совет, верно?

Опять же, есть причина, по которой так много людей рекомендуют использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, выполненные хорошо, работают лучше всего.

Помните, нельзя делать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела делаются серией мелких вещей, соединенных вместе.”

Вот метод, который поможет вам найти мотивацию для выполнения работы: запишите, что вам нужно сделать, на листе бумаги. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще перейти к следующей задаче.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может заряжать энергией и помогать мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала автор Кэтрин Пульсифер: «Если у нас есть мнение, что это будет великий день, обычно так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться невозможным мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете признательность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо — это проявить благодарность: почти невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти ежедневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Если вы откладываете на потом или совершаете ошибку, себя легко наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и вместо этого попытайтесь поговорить с собой ласково. Вы бы не стали так разговаривать с кем-то другим, так зачем это делать с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте созидательны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или наконец оправляетесь от сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как мне избежать повторения той же ошибки в будущем? »

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с тем, чему научитесь, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны признать, что мы не всегда принимаем правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха.”

7. Сократите список дел

могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько подавить нас, что в конечном итоге мы будем откладывать на потом еще больше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, сократите свой список дел до более удобного размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете составить более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые волнуют вас

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, вы можете почувствовать себя калекой из-за беспокойства и страха. Это верный способ уберечь себя от мотивации.

А пока откажитесь от целей, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, чтобы помочь вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замирали при их столкновении.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотри на звезды, а ноги на землю.”

9. Представьте свое будущее, если вы не измените

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаемых изменениях, представьте себе жизнь, которая у вас будет, если вы не сохраните мотивацию.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через один год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудрого человека: «Вы можете испытать боль дисциплины или боль сожаления. Выбор ваш.»

10.Размышляйте о том, как далеко вы зашли

Как часто вы делаете паузу, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь тот рост, через который вы прошли.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были — переживайте их заново и прочувствуйте их.

Делайте это часто, чтобы сохранять мотивацию.

11. Напомните себе «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация приходит от работы над тем, что нам небезразлично.”

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлечение — враг сосредоточенности. Если вы хотите получить мотивацию, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффетт: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему.”

Поговорка гласит: «Вы можете получить все, что хотите, ». Однако у вас не может быть всего, что вы хотите, ».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закройте дверь. Выключи музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напоминайте себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Приверженность сделке, которую вы заключаете, на 100%

Помните, ничего не дается бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и дело.

Найдите минутку, чтобы осознать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на все 100%. Майя Анжелу, активистка и поэт, однажды сказала: «Ничего не получится, если вы не сделаете этого».

14. Declutter and Tidy

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол в спальне, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «аккуратное пространство, аккуратный разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или он грязный и загроможденный? Работайте извне внутри и создавайте среду, которая помогает вам сохранять мотивацию.

15. Измените свои входы

Вы знаете поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». И каждый день мы потребляем очень много — еду, музыку, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам сложно мотивировать себя, немного измените ситуацию.Слушайте мотивационные подкасты, прочтите книгу, которую обязательно нужно прочитать, или посмотрите вдохновляющие видео.

Это поможет вам освежиться, зарядиться энергией и найти мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию в людях в своей жизни

Некоторые люди заряжают нас энергией, других мы истощаем.

Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите увлеченных и мотивированных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе окунуться в их положительную энергию, и вы тоже можете начать развивать самомотивацию.

17. Просите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и следить за вашими успехами.

Высказывая свои цели вслух кому-то еще, можно сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следуйте за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохранять мотивацию, а затем применить полученные уроки в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся у всего и у всех, обычные люди — на своем опыте, у глупых уже есть ответы на все вопросы.”

19. Слушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот суперпростой совет: послушайте любимую песню, оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии.

Для получения бонусных баллов танцуйте одновременно как сумасшедший.

Тогда, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к делу. Это может стать одним из ваших любимых способов сохранить мотивацию.

20. Помни о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда вы можете этого не чувствовать, и вам может показаться, что я глуп, сказав вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей власти, — это то, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Остановись.

Затем послушайте этот тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты справишься.”

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть непросто — и еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и ждите, пока мотивация вас не догонит.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда допустите ошибку, а затем вернитесь к выполненной задаче.
6. Знайте, что ошибки — необходимая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите огромные списки дел и сосредоточьтесь на чем-то одном.
8. Отпустите цели, которые вас подавляют, и установите достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Обдумайте свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранять мотивацию.
11. Напомните себе причину, по которой вы хотите найти мотивацию для достижения цели.
12. Помните, что вам нужно пойти на компромисс, чтобы получить то, что вы хотите, затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от того, что вас отвлекает, а затем сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Аккуратное пространство, аккуратный разум — уберите беспорядок и организуйте свое пространство, чтобы помочь себе мотивировать.
15. Сохраняйте мотивацию, наслаждаясь разнообразной едой, музыкой, книгами или подкастами.
16. Ищите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и семью помочь привлечь вас к ответственности.
18. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас в Интернете.
19. Слушайте — и танцуйте! — под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем вы думаете.

Какой пункт в этом списке понравился вам больше всего? Пропустили ли мы какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять.Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — признать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого личную значимую причину. Далее вам нужно придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать.Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же действовать в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, например волнение или предвкушение.Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимое почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:

• Уменьшите свое беспокойство.
• Окажите пользу тем, кто вам небезразличен.
• Привести к финансовой выгоде.
• Избегайте негативных последствий.
• Заставьте вас чувствовать себя хорошо.
• Очисти свой разум.
• Согласитесь со своими ценностями.
• Снижение стресса.

В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду доволен своим выбором ».

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда у меня будет встреча один на один.”

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет гораздо меньше стресса, и я буду готов к ________ ».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину для продвижения вперед, не ограничиваясь задачей и обращаясь к результатам.

Второй шаг к успеху включает в себя разработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или нулевой эмоциональный импульс. В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий.Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в вашем наборе инструментов, когда вы придумали причину, чтобы предпринять действия по задаче, но все еще не уверены, как ее выполнить.

Вы и ваша команда Серия

Больше работы сделано

Один из методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это позитивное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для выполнения работы вместе, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают.Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов коучинга по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, в котором они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.

Другой набор методов принятия мер вращается вокруг того, как вы структурируете свой подход к работе. Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:

• Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной.Например, я не могу открыть электронную почту, пока не заполню отчет о расходах.
• Установите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня в моем календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
• Ограничьте обязательство по времени. Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
• Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этом задании.
• Готово.Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов действий включает сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая. Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса.Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковал речи во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.

Когда вы используете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого прогресса или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, чего вы, естественно, не хотите делать.

27 простых и разумных способов мотивировать себя

«Будь несчастным.Или мотивируйте себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда ваш выбор ».
Уэйн Дайер

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».
Зиг Зиглар

«Однажды я подумал и понял, что если бы у меня за спиной был кто-то полностью, чтобы мотивировать меня, я мог бы иметь большое значение. Никто не подходил так, поэтому я просто стал этим человеком для себя.”
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированным и готовым к работе. И иногда, когда вы встаете, все становится тяжело, и вам трудно начать и найти этот внутренний драйв.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в правильную колею и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек для этого.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как улучшить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Просто начните и позвольте мотивации догнать вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать работу. Если вы хотите работать последовательно каждый день, то иногда вам все равно нужно начинать.

И самое смешное, что после того, как я некоторое время поработал, все становится легче, легче и веселее, и мотивация меня догоняет.

2. Начните с малого, если большое ведет к откладыванию на потом.

Если проект или задача кажется слишком большим и сложным, не позволяйте этому откладывать на потом.

Вместо этого разбейте его на маленькие шаги — например, просто настройте свой блог или очистите в течение 5 минут — а затем сделайте только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все же приводит вас к откладыванию на потом.

Если разрушение и небольшой шаг по-прежнему приводит вас к откладыванию на потом, сделайте еще меньше. Сделайте крошечный шаг вперед на 1-2 минуты.Вот и все.

Потому что самое главное — просто начать и набирать обороты.

4. Уменьшите ежедневные отвлекающие факторы.

Когда вас окружают легко доступные отвлекающие факторы, вам становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой офис. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для своего браузера, например StayFocusd, чтобы не сбиться с пути.

5.Получите ответственность от людей в вашей жизни.

Расскажите своим друзьям, чем вы будете заниматься в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Поступая так, у вас будет гораздо меньше шансов попытаться уйти от дел или сдаться при первом препятствии.

6. Получайте мотивацию от окружающих.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше освободившегося времени с энтузиастами или целеустремленными людьми и позволяйте их энергии течь к вам.

7. Получайте мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайте себя только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Слушайте музыку, которая заряжает энергией.

Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда у меня мало энергии или мотивации, — это играть музыку, которая вдохновляет меня в некотором роде.

Перерыв на несколько песен или работа во время их прослушивания обычно хорошо работает.

9. Найдите оптимизм.

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но позитивный и конструктивный взгляд на вещи, с другой стороны, может зарядить вас энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, задайте себе такие вопросы, как:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда споткнетесь.

Так легко попасться в ловушку самоубийства, если ты споткнешься или потерпишь неудачу.

Но, по моему опыту, это не работает. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированным.

Так что попробуйте это в следующий раз: будьте добры к себе, верните себя на путь, которым вы шли, и сделайте один маленький шаг вперед.

11. Относитесь к неудачам конструктивно.

Чтобы ваши неудачи были более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Когда споткнешься, спроси себя:

Что я могу извлечь из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы обескураживать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко опередили вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы учитесь в школе или на работе, устройте дружеское соревнование с другом, например, чтобы сначала закончить скучное или рутинное задание. Именно этот элемент конкуренции может оживить ситуацию.

И если хотите, можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете отсутствие мотивации и недостаток энергии, легко потерять из виду, почему вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите свои 3 основные причины, по которым вы выполняете эту работу, получаете образование, тренируетесь, откладываете лишние деньги или что-то еще.

Поместите эту записку так, чтобы вы могли видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне, чтобы получить к ней легкий доступ, когда вам понадобится мотивация.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, глядя на негативные последствия того, чтобы оставаться на своем текущем пути.

Спросите себя:

Какие будут последствия, если я продолжу идти по этому пути еще 1 год? А если еще 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я нуждался много раз за последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что получили.

Когда мотивация иссякает, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты через негативную призму.

Чтобы сосредоточить свое внимание на том, что у вас еще есть и кем вы являетесь, и зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос типа:

Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимся, но за которые могу быть благодарен в своей жизни?

Мои ответы, например, будут крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17. Смешайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Составьте соревнование из задания с собой или с кем-то другим.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы выполнять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые обычно не слушаете.

Новые предложения и вариации, как правило, являются хорошим способом поддержать мотивацию (или подзарядить ее).

18. Уберите лишнее на рабочем месте.

Очистите его за пару минут.

Я считаю, что лаконичное и минималистичное рабочее пространство помогает мне мыслить более ясно, и я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к следующей задаче (или небольшому шагу).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Так что попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который сейчас наиболее важен для вас, или, возможно, тот, от которого вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И еще один список спрятан где-нибудь, где вы не можете видеть его вместе с другими задачами, которые нужно выполнить позже.

20. Не забывайте про перерывы.

По моему опыту, мало что может истощить ежедневную мотивацию, например, просто работать без перерыва.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусите, выйдете на свежий воздух или немного потянетесь.

Вы, возможно, несколько нелогично, будете делать больше за день и неделю и выполнять работу более высокого качества, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто продлятся дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется невыносимой, поставьте цель поменьше, чтобы снова найти свою мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую и сделать ее более крупной и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22. Упражнение.

Тренировка влияет не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут работы со свободными весами снимают внутреннее напряжение и стресс и заставляют меня снова чувствовать себя более сосредоточенным.

23. Потратьте 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — овладеть вами. Позвольте этим самым позитивным воспоминаниям повысить вашу мотивацию.

24. Вознаграждайте себя и празднуйте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете приятного вознаграждения, которое вы получаете после того, как закончите задание или проект, ваша мотивация имеет тенденцию повышаться.

Если вы празднуете успех каким-либо другим способом, например, уделив 1 минуту тому, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказав кому-то о своем успехе, то это также обычно заряжает мотивацию и позитив.

Так что болтайте морковками и празднуйте, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

25. Прежде чем начать, проведите небольшое исследование.

Информация, полученная от людей, которые отправились туда, куда вы хотите, и которые делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ловушек. И дать вам реалистичный график успеха.

Это важно, чтобы не терять мотивацию, когда дела идут не так быстро, как вы хотели.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому днем ​​- или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выйти на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или на море, и я просто здесь, наедине с природой, свежим воздухом и не думаю ни о чем особенном.

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить мою мотивацию? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все 27 шагов, описанных в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша мотивация начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Ложь, в которую мы больше всего хотим верить, заключается в том, что завтра у нас будет мотивация. Нам продают фантазию о том, что завтра мы станем лучшей версией самих себя и чудесным образом начнем готовить еду и читать по две книги в месяц. Фактически, индустрия стоимостью в миллиард долларов основана на нашей способности мечтать, но не действовать. Хотите знать, как себя мотивировать?

Мотивация позволяет вам создавать системы, которые помогут вам продолжать работу, даже когда вы этого не чувствуете.Думайте о мотивации как о переключателе гипердвигателя, который помогает Хану Соло и Чубакке путешествовать по галактикам. Теперь гипердвигатель не является устойчивым, когда он постоянно включен, но для коротких всплесков он переводит команду от А к Б. Или Ɣ. Если вы понимаете, о чем я? Итак, давайте активируем наш внутренний гипердвигатель.

Шаг 1: план на случай отказа

Это кажется нелогичным, не так ли? Но великий Би Джей Фогг, основатель и директор Лаборатории дизайна поведения при Стэнфордском университете, говорит, что мы должны предполагать, что наше будущее будет ленивым.Все в порядке. Найдите минутку, чтобы отдышаться, и повторяйте утверждения перед зеркалом. Это заявление никоим образом не предназначено для того, чтобы отговорить вас от окончательного пути «как получить мотивацию», а скорее для того, чтобы подчеркнуть, почему мы так отчаянно в нем нуждаемся.

Сделайте это проще для себя в будущем

Важно начать думать о своем резервуаре мотивации как о крошечном сосуде со случайными всплесками наполнения. Еще лучше:

Мотивация = краткосрочная

Так что же нам делать? Что ж, всегда есть стриминг и интернет-магазины.Но это не рационально, правда? Итак, каково долгосрочное решение? Уравнение сейчас выглядит примерно так:

? = долгосрочный

Вернуться к Б.Дж. Фоггу. Он любит рассказывать популярный анекдот о том, как он отправился в путешествие, чтобы выпить еще чая. Поэтому вместо того, чтобы просыпаться утром, шаркая по шкафу и ставя кастрюлю в кипение, чтобы получить немного этого листового добра, он понял, что мотивация не продлится долго. Поэтому он организовал чайную станцию, в которой продавали свои любимые варианты чая.Электрический чайник и легкий доступ к чашкам означали, что ему было легче достать чай. Даже когда ему захотелось кофе.

И в этом ключ. Он создал систему, которая позволяла ему продолжать свое новое поведение даже при низкой мотивации. Он облегчил себе жизнь в будущем. Вот как выглядит формула сейчас:

Системы = долгосрочные

Будьте настойчивы

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Что ж, присяжных нет, и мы знаем, что 21-дневный стандарт не только неточен, но и опасно смехотворен.Представьте себе тренировку спортсмена, который никогда раньше не бегал на длинные дистанции, бежать марафон. Через 21 день. Итак, если для спортсмена это надумано, зачем вам подвергать себя такому стрессу, чтобы изменить что-то столь укоренившееся в вашей повседневной жизни?

Исследования показывают, что вашему мозгу может потребоваться гораздо больше времени, чтобы освоить новый процесс. 66 дней — это новый минимум, а максимум приближается к году, но вот что самое интересное: исследования проводились еще в 2009 году! Так почему же мы до сих пор рекламируем 21-дневную привычку бессмысленно? Потому что это удобно и подпитывает миллиардную индустрию мотивации, удерживая вас на бесконечных американских горках мотивации к попыткам неудачи, к чувству вины, к стыду, и, как вы уже догадались, обратно к мотивации.

Теперь, если вы знаете, что вам понадобится от двух месяцев до года, чтобы сформировать новую привычку, у вас гораздо меньше шансов избавиться от нее через месяц. Правильно?

Итак, вот в чем дело. Даже если у вас есть система, она не будет работать, пока вы ее не сделаете. Вот где проявляется настойчивость.

Шаг 2. Поместите это в свой календарь

Забудьте обо всех вещах и гаджетах, которые якобы помогают вам стать более продуктивным. Я говорю о тех инструментах, которые действительно отвлекают вас от текущей задачи.

Повторяйте за мной: Календарь — король.

Как только вы научитесь эффективно использовать свой календарь, вам больше не нужно будет загромождать свой телефон приложениями, которые сводят вас с ума, когда вы незаметно отклоняете очередной пинг.

Сведите мотивационные инструменты к минимуму

Готов поспорить, эта рубрика застала вас врасплох! Вы, вероятно, ожидали увидеть длинный список инструментов, книг, подкастов и конференций, которые вам просто нужно было посетить, чтобы начать работу. Но нет, Мандо, это не выход.

Прежде чем мы окунемся в это, мы не говорим, что инструменты мотивации — это плохо. Мы говорим, что не все инструменты мотивации созданы равными. Вы должны использовать только те инструменты, которые действительно дают вам импульс, а не отнимают больше ваших драгоценных ресурсов, таких как время и деньги.

Все это лишь увеличивает вашу и без того огромную кучу вещей, до которых вы не доберетесь, что только увеличивает вашу вину. Так что, черт возьми, мы должны делать?

Используйте минимум.Не отвлекайтесь на сияющие огни и блестящие значки. Это хорошее время, чтобы обуздать свой внутренний минимализм и использовать только то, что вам абсолютно необходимо. Ручка, блокнот, календарь. Для тех, кто работает полностью в цифровом формате, подойдет приложение Notes.

Вы также собираетесь пройти через настоящую большую чистку. Если ваша самая большая область нулевой мотивации заключается в уборке дома, эту работу не выполнят просмотром 50 каналов YouTube, которые расскажут вам, как убираться. Очистка, продувка, продувка. Снизьте до того, что вдохновляет или мотивирует больше всего, и готово.Потратьте минимум времени на повышение своей мотивации, и когда ваш бак полон, вы идете на это!

Подумайте об этом иначе, вряд ли стоит перебирать все инструменты мотивации, когда на создание мотивации для получасового задания требуется 3 часа.

Как насчет подражающего фанатику фитнеса, у которого есть лучшее снаряжение, книги и видео? Абонемент в тренажерный зал со всеми удобствами, о которых вы могли только мечтать? Тем не менее, все еще не хватает мотивации, чтобы взять свой комплект и снаряжение на велотренажер? Возможно, вам нужна не мотивация, а концентрация.

Давайте поговорим о фокусировке на секунду

Что делать, если вы хотите улучшить свою физическую форму в целом? У вас есть все системы, оборудование по утрам и т. Д., Но вы все еще не запускаете. Возможно, отсутствует небольшой компонент: фокус.

Ноа Каган, основатель AppSumo, говорит, что ключ к достижению его целей заключается в умении свести цель к простейшей форме. Позвольте простейшей форме вашей цели стать вашим единственным фокусом.

А теперь давайте посмотрим на ваш фитнес-путь. Что, если вы сосредоточитесь на одном элементе и скажете, что хотите пробежать 5 миль за 6 месяцев. Теперь стало проще устанавливать ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели для достижения этой цели. Это означает, что когда приходит время ходить в спортзал, вы знаете, чего от вас ждут и какова цель.

Как насчет уборки дома? Что, если ваша цель — избавляться от беспорядка каждую ночь перед сном? Как только это станет привычкой, добавить в список станет намного проще.Прежде чем вы это узнаете, через пару месяцев вам станет легче не отставать от Марты Стюартс.

Планируйте заранее и устанавливайте напоминания

Это день до крайнего срока, и вы знаете, что на выполнение проекта уходит около десяти часов, только сейчас 22:00, а проект должен быть сдан в первую очередь утром. Если вы понимаете, это либо перегрузка работой, либо, осмелюсь сказать, прокрастинация. Да, это гнусное слово «п» доставило многих из нас в изрядную массу неприятностей.

Признайтесь, когда вы торопитесь выполнить работу, соответствует ли она стандартам? Что еще более важно, соответствует ли это желаемому стандарту? Наверное, нет.

Если вы планируете наперед, вы можете более эффективно устранять подводные камни и отвлекающие факторы, потому что большую часть работы вы выполняете в течение определенного периода времени. Когда вы этого не сделаете, большая часть работы, скорее всего, будет сделана по номеру 99.

Итак, единственное, что можно сделать, это загрузить инструмент повышения производительности, который… Нет. Вы собираетесь достать свой календарь.Месяц для просмотра — хорошее место для начала, если у вас есть фиксированные даты для определенных проектов. Установите напоминания по пути, которые побудят вас достичь определенных этапов в определенные даты. Трудно игнорировать напоминания, если они конкретны.

Если вы медленно и настойчиво внедряете эту систему, вы откроете карманы времени, о котором не подозревали.

Тем, кто контролирует свои проекты, может быть сложно установить часы в рабочий день. Думайте менеджеров проектов или владельцев бизнеса.Когда вы можете ставить мини-цели по ходу дела и постоянно их достигаете, вы можете назначить время начала и окончания своего рабочего дня.

Любой, кто зажег свечу с обоих концов, знает, насколько драгоценны время начала и окончания, особенно когда кажется, что другие области вашей жизни страдают. Работайте со своей системой, прежде чем она у вас заработает.

Советы по началу работы

Начало работы — всегда самое сложное. Знание того, как мотивировать себя, потребует больше всего усилий вначале, потому что именно здесь вы внедряете свои системы.Знание, с чего начать, очень поможет.

Совет 1. Разбивайте большие цели

Это гора. Мы знаем. Но ждать до завтра, когда у вас будут идеальные штаны или ручка правильного цвета, не уменьшит гору. Вы знаете, что сделает гору меньше? Отколоть его. Столь клише, правда? Но не без причины.

Прежде чем приступить к проекту, важно разбить его на простейшую форму. Например, уборка кухни после званого ужина.Да, я знаю, нанять клининговую службу будет проще. Но мой пример не помогает. Итак, вернемся к уборке на кухне. Потратьте несколько минут на создание списка и отметьте его по ходу дела:

1. Упакуйте или выбросьте все праздничные украшения, не связанные с едой.
2. Прозрачные тарелки и чашки для еды и напитков.
3. Уберите остатки, если таковые имеются.
4. Вымойте посуду и поместите ее в посудомоечную машину.
5. Включите посудомоечную машину.
6. Вымойте оставшуюся посуду, дайте ей высохнуть.
7. Очистите счетчики от беспорядка и протрите их.
8. Подметите пол и протрите другие поверхности.
9. Вытрите шваброй пол, вымойте раковину и сложите чистящие средства.

Кажется достаточно простым, но до тех пор, пока вы не увидите проект, разбитый до мельчайших деталей, трудно думать о готовой линии. Таким образом можно разбить любой проект, и если вам все еще трудно начать, возможно, его недостаточно. Сделайте этот первый шаг и посмотрите, сможете ли вы его еще раз разбить.

Совет 2. Установите таймер

Когда вы разберетесь по шагам, поставьте таймер для каждой секции. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, потому что вы знаете, что у вас есть только определенный период для выполнения задачи. Отличный пример большой, непростой цели, для которой нужен таймер, — это деньги на свадьбу. Ничто не мотивирует вас быстрее, чем работа со свадебным организатором.

Забронируйте это к определенному сроку, купите это к другому, и этот список продолжается. Если вы собираетесь достичь своих финансовых результатов, это означает, что вы должны установить крайние сроки для своих сбережений.Например, если вам нужно 10 000 долларов на площадку через 6 месяцев, и вы еще ничего не накопили, вам нужно откладывать почти 1700 долларов в месяц, чтобы достичь этой цели.

Совет 3. Устраните конкурирующие мотиваторы

Я знаю, что в этой пьесе мы используем рог Би Джей Фогга, но этот человек гений! Он знает небольшой секрет о мотивации, которая имеет тенденцию кусать нас в задницу, потому что добрые намерения испаряются, как туман в палящий день, когда сталкиваются с дорожными ухабами. И нет, за ваше внимание борются не только социальные сети и бесконечные стримы.

Например, вы когда-нибудь хотели выйти на пробежку на следующее утро только для того, чтобы проснуться от лопнувшей водопроводной трубы? Или как насчет того, чтобы закончить материал курса досрочно, но на вашем ноутбуке мигает синий экран смерти?

Всегда найдутся конкурирующие мотиваторы, которые потенциально могут сбить вас с пути. Но главное — как можно скорее вернуться в этот поезд. Вы также можете рассмотреть план B или C, чтобы не сбиться с пути. Фактически, те, кто серьезно относится к своим целям, всегда строят другой план.У бегунов есть дополнительная пара кроссовок, у писателей есть разные платформы, чтобы выразить словами, даже мамы носят в сумочке дополнительный подгузник.

А как насчет тех конкурентных

Совет 4. Настройтесь на успех

Мы говорили вам планировать неудачу, и это огромный скачок в настройке на успех. Но другая часть, которая не связана с неудачей, — это учет всех переменных, которые могут иметь значение. Например, погода, чрезвычайное финансовое положение, проблема со здоровьем, семейный кризис или даже что-то ужасное, например оплачиваемый отпуск.

Планирование переменных приближает вас к финишу. Хотя вы, возможно, не сможете подготовиться ко всему, что может сбить вас с пути, лучше начать с самых очевидных.

Подумайте об успешных людях в вашей жизни. Люди, достигшие величия, такие как лучшие спортсмены, академические гении и карьерные магнаты. Что у них общего? Самодисциплина. Только с самодисциплиной ее нужно развивать, как бегун на длинные дистанции со временем наращивает объем легких и выносливость.Эти небольшие вложения существенно помогут вам добиться успеха.

В двух словах

У вас уже есть все необходимое для мотивации. Будьте добры к себе и упростите достижение своих целей, установив системы. Фактически, сочетание системности и настойчивости позволит вам выработать новые привычки. Эти два рычага, система и настойчивость, имеют решающее значение в формировании новых привычек, поскольку теперь мы знаем, что привычка занимает намного больше времени, чем 21 день, в который нас заставили поверить.

В то время как инновации в мотивации соперничают за ваше внимание, придерживайтесь основ и применяйте старые правила с календарем и волшебным маркером. Если вы действительно серьезно относитесь к достижению этих целей, ознакомьтесь с полным руководством по привычкам Рамита. Работает на него, будет работать на вас!

Знаете ли вы свой потенциал заработка?

Пройдите мой тест на потенциальный заработок и получите индивидуальный отчет, основанный на ваших уникальных сильных сторонах, и узнайте, как начать зарабатывать дополнительные деньги всего за час.

Как мотивировать себя делать что-то сложное

Изображение: Shutterstock

В следующий раз, когда вы обнаружите, что перед вами стоит сложная, трудоемкая или скучная задача, не говорите себе, что вы сделаете это позже. Скажите себе, что это будет сложно, отнимет много времени и скучно. Признайте, что вы будете ненавидеть каждую минуту этого. Позвольте себе признать, что это будет отстой, и тогда, как ни странно, у вас может появиться мотивация покончить с этим.

Недавнее исследование, проведенное Дэвидом Дж. Хардисти и Элке У. Вебером (из университетов Британской Колумбии и Принстона, соответственно), показывает, что люди стремятся к завершению положительных переживаний как можно быстрее и откладывают отрицательные переживания как можно дольше — что само по себе несложно, но в этой истории есть немного интересный поворот. Позвольте мне процитировать непосредственно из книги Хардисти и Вебера «Нетерпение и удовольствие против». Страх:

В то время как ожидание позитивных событий включает в себя позитивные чувства наслаждения , но также и негативные чувства по поводу ожидания, ожидание негативных событий включает в себя негативные чувства страха и негативные чувства по поводу ожидания.

Другими словами: время между настоящим моментом и положительным опытом наполнено как хорошими, так и плохими эмоциями. Время между настоящим моментом и негативным опытом заполнено только плохими эмоциями . Например, каждый раз, когда вы смотрите на груду бумаг на кухонном столе, вы испытываете как негативное чувство страха, так и негативные чувства, связанные с осознанием того, что вы все еще откладываете выполнение этой сложной, отнимающей много времени и скучной задачи.

Это подводит нас к концепции «обуздания сосания».Вот как об этом говорит Fast Company:

Ключом к тому, чтобы исключить задачи из вашего списка дел, является использование психологического дискомфорта страха, который является негативным и неприятным, и, следовательно, ощущением, которое большинство людей стремятся облегчить.

G / O Media может получить комиссию

Это немного экстраполяция идей Харди и Вебера, но это интересная концепция. Вместо того, чтобы иметь дело с медленным потоком негативных чувств, который вы испытываете каждый раз, когда слышите, например, медленное капание из смесителя для ванной, который вы, , еще не починили, , вы можете принять тот факт, что у вас будет сразу целый букет негативных чувств: разочарование, скука, замешательство, особое чувство, которое приходит с осознанием того, что задача, на которую вы надеялись, может занять всего десять минут, на самом деле займет весь день… Если вы признаете, что это будет ужасно, и — вот что важно — что вы, , уже испытываете этот ужас каждый раз, когда вы все равно думаете о предстоящей задаче, у вас может возникнуть мотивация, чтобы наконец вычеркнуть ее из своей список дел.

Fast Company отмечает, что это также хорошо работает с трудными разговорами. По моему личному опыту (и я не могу быть единственным, кто это правда), агония многократного повторения потенциальных аргументов в моей голове всегда намного хуже, чем все, что происходит во время аргумента фактического .