Как научить засыпать самостоятельно 2 года: Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Детский сон играет важнейшую роль в здоровом развитии. Родителям важно знать, как улучшить сон ребенка: как обеспечить безопасность во время сна, как лучше организовать режим сна и ритуал отхода ко сну и как в целом сформировать у малыша хорошие привычки, связанные со сном.

Из этой статьи вы узнаете, как научить ребенка засыпать самостоятельно и какие методы могут подойти лучше всего вам и вашему ребенку.

Что такое sleep training?

В английском есть термин sleep training («тренировка сна»), это процесс, в течение которого малыш обучается сам успокаиваться и засыпать по своему графику. Также в это же время родители помогают ребенку научиться самому засыпать, когда он просыпается среди ночи (при условии, что он здоров, не голоден и ему не нужно поменять подгузник).

Если вы решили научить ребенка засыпать самостоятельно, первый шаг – понаблюдать за естественным режимом малыша (когда он хочет спать, как долго спит), а также создать ритуал перед отходом ко сну.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: с чего начать

Маленьким детям комфортно, когда есть режим и ритуалы, связанные с дневным и ночным сном. Если вы решили, что пора наладить сон ребенка, вот несколько приемов, с которых стоит начать:

• Перед сном важно соблюдать успокаивающий ритуал. Такой ритуал представляет собой повторяющуюся цепочку действий, которые помогают ребенку понять, что пришло время спать. Старайтесь начинать ритуал каждый день в одно и то же время. Что же может входить в вечерний ритуал? Например, купание (если оно действует на малыша успокаивающе), чтение книжки при приглушенном свете, тихое пение, объятия. Начинайте вечерний ритуал заранее – до момента, когда малыш уже совсем уставший.

• Когда малыш сонный, но еще не заснул, положите его в кроватку. Это поможет создать ассоциацию между кроваткой и расслабленным засыпанием. Обязательно следуйте правилам безопасного детского сна : укладывайте малыша спать на спинку, используйте простынь на резинке, не держите в кроватке игрушки, одеяльца, подушки, а также бамперы. В кроватке должен быть только твердый матрас с туго натянутой простыней.

• Ребенку потребуется какое-то время, чтобы утихнуть и заснуть. Когда вы выйдете из комнаты, ребенок может забеспокоиться и заплакать. Подождите несколько минут – малыш может успокоиться сам. Если плач продолжается, подойдите к кроватке, поговорите ласково с ребенком и снова выйдите из комнаты. Иногда, чтобы заснуть, ребенку просто надо знать, что вы рядом.

• Попробуйте предложить малышу соску. Соска может помочь ему успокоиться и в результате заснуть. На соске не должно быть цепочки.

• Позаботьтесь о спокойной обстановке вечером. Ближе к моменту отхода ко сну приглушите свет и не включайте яркий свет ночью, когда кормите ребенка или меняете подгузник. Постарайтесь все делать плавно и говорите тихим нежным голосом. Перед отходом ко сну ребенку не стоит проводить время у экрана, выключите и телевизор, даже если он работает «фоном».

• В первые месяцы жизни ребенка спите с ним в одной комнате. In the first few months, it’s safest to keep your baby in the same room as you, but in his own bassinet or crib. This helps reduce the risk of SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). The sleep clothing he wears should keep him warm but not too hot. В первые несколько месяцев жизни малыша самый безопасный вариант – это чтобы он спал в отдельной кроватке или люльке в одной комнате с родителями. Это помогает снизить риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Одежда для сна должна держать малыша в тепле, но не перегревать его.

• Время отхода ко сну сдвигайте постепенно. Например, ваш ребенок обычно засыпает около 22, а вы хотите, чтобы он ложился спать на 2 часа раньше. Заложите несколько дней на смену режима. Каждый вечер укладывайте ребенка на 20-30 минут раньше, пока не дойдете до желаемых 20 часов. После того, как вы изменили режим сна ребенка, в течение нескольких дней понаблюдайте, удачное ли это решение. Если вы видите, что такой вариант не сработал, попробуйте поменять время еще раз. Если вы правильно подобрали время, ребенок будет, скорее всего, хорошо спать по новому графику и бодро себя чувствовать в промежутках.

Icon/Player@2xCreated with Sketch.

Когда начинать приучать ребенка засыпать самостоятельно

Обычно между 4 и 6 месяцами родители начинают замечать закономерности в режиме сна ребенка. Постепенно он учится сам себя убаюкивать после того, как вы кладете его в кроватку, или проснувшись ночью (если он не голоден и не надо поменять подгузник). Этот период может быть хорошим моментом, чтобы начать приучать его к режиму.

В первые недели и месяцы жизни малыша важно отталкиваться от естественных потребностей ребенка в сне и не ожидать, что он подстроится под ваш режим.

Если вы следуете ритмам новорожденного, в будущем, когда малыш станет постарше и будет спать в течение более продолжительных отрезков времени, отладить режим может быть проще.

Как проще всего научить ребенка засыпать самостоятельно

Есть несколько методов тренировки режима сна. Решая, какой метод подходит вам и вашему ребенку, в первую очередь определитесь, готовы ли вы к сценарию, когда малыш плачет, пока не уснет, и как долго вы сможете ждать, пока он проплачется.

Педиатр сможет дать вам индивидуальную рекомендацию, а мы расскажем о популярных методах, как научить ребенка засыпать самостоятельно в определенное время:

Ассоциации на засыпание

Ассоциации на засыпание – это обстановка (его кроватка), в которой малыш привык засыпать. Цель этого способа – чтобы нахождение в кроватке настраивало на сон.

Положите ребенка в кроватку, пока он сонный, но еще не уснул. Затем каждые 5-10 минут проверяйте, не плачет ли он. Если ребенок плачет, нежно погладьте его, но не берите на руки.

• Плюсы: Это простой метод, который способствует организации сна с младенчества. Комфортный для родителей, так как вы находитесь рядом и сможете успокоить ребенка до того, как он начнет громко плакать.

• Минусы: Ребенку может быть сложно уснуть где-либо, кроме своей кроватки, так как ассоциация на засыпание будет именно с ней. Ребенок может также привыкнуть, что вы регулярно к нему подходите, и, если вы будете делать это не так часто, начнет плакать.

Дать проплакаться

Идея этого метода в том, что вы не подходите к ребенку, пока он плачет (кроме случаев, когда ваше вмешательство действительно необходимо).

• Плюсы: Скорее всего, в итоге малыш все равно уснет. Если малышу уже около годика, и вы меньше реагируете на его плач в кроватке, он привыкнет и уже не будет продолжать плакать, ожидая, что вы подойдете. И, скорее всего, научится засыпать самостоятельно.

• Минусы: Если ребенок плачет очень долго, в итоге сильный стресс может помешать ему заснуть. Для родителей тоже может быть очень непросто не приходить на крик малыша.

Сон в одной комнате

Один из вариантов – это когда ребенок спит с вами в одной комнате, но в отдельной кроватке.

• Плюсы: Близость к ребенку упрощает ночные кормления.

• Минусы: Вы можете побеспокоить или разбудить ребенка, если вы ложитесь спать позже него. И ваш сон тоже может часто прерываться.

Сон в одной кровати

Этот метод можно попробовать, когда ребенку исполнится год. Спать в одной кровати с малышом до года не рекомендуется, так как возрастает риск СВДС (синдром внезапной детской смерти), удушения и других инцидентов.

Организация сна и дневной сон

Дневной сон влияет на качество ночного сна, поэтому его тоже нужно включать в процесс организации сна. Ритуал стоит создать и перед дневным сном.

Полезно знать про дневной детский сон:

• В первые несколько месяцев жизни ребенка вам станет понятно, в какое время днем ваш ребенок спит. Малыш становится сонным, беспокоится, капризничает – значит, ему пора поспать.

• Пускай днем ребенок спит столько, сколько хочет, если у него нет проблем с засыпанием вечером. Если ребенок плохо спит ночью и подолгу спит днем, обсудите с педиатром, стоит ли его будить, сокращая дневной сон, чтобы он был более уставший к ночи.

• Днем дома должно быть светло. Так ребенок учится различать день и ночь.

• Днем укладывайте малыша спать в более оживленной зоне вашего дома, где может присутствовать фоновый шум.

• Последний дневной сон не должен быть близко по времени к ночному сну. Чтобы легко уснуть вечером, ребенок должен быть уставшим.Чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему нужно. В 9 месяцев вы можете попробовать убрать вечерний сон и тогда сдвинуть пораньше время отхода ко сну.

Icon/Player@2xCreated with Sketch.

Сколько нужно спать ребенку?

Сколько часов в сутки необходимо спать – зависит от возраста ребенка и его индивидуальных потребностей. Но обычно все дети по мере взросления постепенно начинают спать меньше.

Позволить малышу спать в соответствии с его биоритмами важнее, чем гнаться за соблюдением рекомендаций по нормам сна. Вы заметите, что на протяжении дня будут моменты, когда ребенок становится сонным. Укладывайте малыша спать в такие моменты, и качество его сна в целом будет лучше.

Вот нормы сна для детей до года, на которые можно ориентироваться:

• Новорожденный. Как минимум 16 часов в сутки. Младенец не различает день и ночь и в первые недели жизни, скорее всего, будет спать короткими интервалами по 2-3 часа и просыпаться от голода или грязного подгузника.

• 4 месяца. Начиная с 4 месяцев большинству детей хватает 2-3 дневных снов, а также удлиняются интервалы ночного сна. Общее количество часов сна в сутки – меньше 16. Первые два дневных сна обычно в первой половине дня (вскоре после пробуждения и в районе полудня), и многим детям нужен еще один сон вечером. В первые 6 месяцев большинство детей не спят дольше, чем 5-6 часов ночью. Время ночного сна постепенно увеличивается с возрастом ребенка.

• 6 месяцев. Около 14 часов в сутки. Когда ребенку исполнится 9 месяцев, попробуйте убрать вечерний сон. Так ребенок будет готов отправиться в кровать на ночной сон пораньше. К возрасту 8 месяцев дети могут спать ночью от 10 до 12 часов, не просыпаясь на кормление.

• 12 месяцев. 12-14 часов. В этом возрасте ребенок может начать пропускать первый дневной сон. Если так случится, вы можете попробовать сдвинуть время отхода ко сну вечером на 20-30 минут раньше. В 50% случаев детям в возрасте 15 месяцев достаточно одного дневного сна.

Позволять ли ребенку плакать, пока он не уснет?

Плач – это способ ребенка сообщать о своих потребностях и желаниях. За первые недели жизни малыша вы научитесь отличать разные виды плача.

К примеру, вы будете понимать, когда плач означает «я голоден», а когда «мне некомфортно», или когда малыш плачет из-за коликов.

В первые недели жизни малыша старайтесь не допускать, чтобы он подолгу плакал, например проснувшись ночью или после дневного сна. Чтобы успокоить младенца, можно ему негромко попеть, покачать или включить спокойную музыку. Вечером перед сном свет в комнате оставляйте приглушенным. Если нужно, возьмите ребенка на руки на 5-10 минут, а потом уложите обратно в кроватку.

В первые месяцы, заботясь о комфорте и спокойствии малыша, вы помогаете ему получать необходимый здоровый сон. Кроме того, у ребенка формируются положительные ассоциации со сном.

То, что ребенок начинает плакать, когда вы выходите из комнаты, – это естественно. Дети иногда плачут, разряжая напряжение от усталости от накопившихся за день новых впечатлений.

Иногда достаточно подождать пару минут, и малыш затихнет сам. Просто ему нужно время, чтобы «обработать» новый опыт и уснуть.

Начиная со второго месяца иногда можно давать ребенку поплакать чуть дольше перед тем, как он уснет. Это позволяет ребенку научиться успокаиваться без вашего вмешательства. Также ребенок постепенно понимает, что, уходя, вы не покидаете его навсегда.

Что может привести к проблемам со сном

Отладить режим и детский сон не всегда так просто. Придерживайтесь этих советов для лучших результатов:

• Кладите ребенка в кроватку до того, как он заснет. Если ребенок будет засыпать исключительно на руках, например от укачивания, то ему будет необходим этот ритуал каждый раз, чтобы уснуть.

• Не спите с ребенком в одной кровати. Это повышает риск удушения и СВДС. Кроме того, это мешает малышу научиться успокаиваться и засыпать в своей кроватке.

• Не давайте ребенку засыпать во время кормлений. Привычка засыпать с бутылочкой грудного молока или смеси во рту может привести к развитию кариеса молочных зубов и коренных. Это также увеличивает риск ушных инфекций. Если ребенок привыкнет засыпать во время кормлений, ему будет сложно заснуть иначе.

Что может иногда мешать сну

Ребенок не сможет уснуть или будет просыпаться, если у него грязный подгузник, он голоден, ему слишком жарко, слишком холодно или дискомфортно по каким-то другим причинам.

Кроме того, бывают периоды, когда режим сна малыша меняется на фоне развития.

Причины, почему иногда ребенок не может уснуть или просыпается:

• Болезнь или боль. Если у малыша ушная инфекция, колики или режутся зубки, то нарушения сна естественны. За советом, как облегчить боль и дискомфорт, обратитесь к педиатру. И помните, что это временные состояния, они пройдут, и малыш со временем снова будет засыпать сам.

• Индивидуальные особенности. Некоторые дети более чувствительны к шуму, движению, а некоторым сложнее успокоиться. Иногда родителям помогает просто проявить терпение или немного изменить подход. За помощью можно обратиться к педиатру, психологу или к группе поддержки родителей в схожей ситуации.

• Сепарационная тревога. В возрасте от 6 до 8 месяцев ребенок может начать хуже спать из-за тревоги сепарации, естественного этапа в эмоциональном развитии. Малыш знает, что вы ушли, но еще не понимает, что вы вернетесь. Это будет вызывать тревогу, но со временем он будет помнить, что вы возвращаетесь, и начнет полагаться на прошлый опыт. Лучшие средства в этой ситуации – любовь и последовательность. Сепарационная тревога обычно начинает проходить после того, как ребенку исполняется 2 года. Вот как вы можете помочь малышу, переживающему сепарационную тревогу:

• Предупреждайте ребенка, когда вам нужно уйти. Даже малышу говорите: «Я сейчас вернусь», если вам нужно на минутку выйти из комнаты.

• Оставлять малыша лучше с няней, к которой он привык. Если няня новая – лучше, чтобы она пришла к вам заранее, пока малыш не спит, а вы дома, чтобы ребенок привык. Когда вы уходите, отвлеките ребенка: дайте игрушку или попросите няню занять его игрой. Затем попрощайтесь (так, чтобы малыш заметил) и быстро уходите.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

• В течение какого времени можно давать ребенку «проплакаться»?

  Старайтесь исключать ситуации, когда новорожденный ребенок долго плачет.
  Когда ребенок становится постарше, подождать 5 или чуть больше минут – нормально. Конечно, кроме случаев, когда ваше вмешательство требуется, например если ребенок болен.

• В каком возрасте лучше всего начать приучать ребенка засыпать самостоятельно?

  Начинать организацию детского сна никогда не рано. К 4-6 месяцам у ребенка уже выработается свой режим и появится способность засыпать самостоятельно. Тогда и стоит начинать приучать ребенка к самостоятельному засыпанию.

Не будьте слишком строги к себе, пытаясь отладить детский сон. Не всегда будет все удаваться. Будут моменты, когда малышу сложнее уснуть и не просыпаться. Будьте последовательны и не забывайте о важности ритуалов. Изменение режима сна – это поступательный процесс, поэтому наберитесь терпения.

Перед тем, как укладывать ребенка, обязательно меняйте ему подгузник. Сэкономить, запасаясь подгузниками, можно, покупая их по специальной цене.

Как научить ребенка в 2 года засыпать самостоятельно

   Вашему малышу уже исполнилось два года? Вам казалось, что все проблемы со сном он уже должен был «перерасти» и научиться засыпать самостоятельно, но вы все еще в бою за укладывания на ночной и дневной сон?

   Вы не одиноки. Среди наших клиентов много мам двухлеток и вот ряд типичных проблем, с которыми они сталкиваются:

• Малыш долго засыпает
• Малыш не умеет засыпать самостоятельно, не «отпускает» маму при засыпании, приходится сидеть, пока не заснет
• Ребенок часто пробуждается ночью и с трудом засыпает
• Приходы в родительскую постель посреди ночи или рано утром
• Ребенок «задержался» в родительской кровати, не получается закончить совместный сон
• Очень ранние утренние пробуждения
• Отказ от дневного сна

 

 С чего начать решение сложностей с детским сном у двухлеток?

   Начинать стоит с поиска причины – почему малыш так засыпает и спит? Что ему мешает засыпать и спать самостоятельно и непрерывно? И причины могут крыться на разных уровнях Пирамиды Сна Спи, Малыш.

 

 

   Причины могут скрываться в здоровье малыша или его мамы, в условиях сна, которые организованы в его спальне. Либо в неверной организации режима сна и бодрствования. Часто слишком поздние укладывания негативно влияют на скорость укладывания и продолжительность и непрерывность сна ребенка. Эмоциональное состояние мамы  и эмоциональная перегрузка малыша могут быть причиной долгого засыпания и ночных пробуждений.

   Но одной из главных причин плохого сна у малышей старше 2-х лет является отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Малыш просыпается через каждый цикл сна и зовет маму, чтобы она помогла ему заснуть.

   Именно поэтому так важно научить ребенка засыпать самостоятельно! 

 

 Сложности в обучении сну и особенности возраста

 

   Обучение малыша засыпать в возрасте старше 24 месяцев может стать настоящей проблемой для родителей. Ребенку в таком возрасте уже гораздо интереснее бодрствовать, чем спать, а привычки на сон хорошо закрепились. Малыш каждый день проверяет границы и правила родителей на прочность, он уже может выражать протест словами, быть достаточно мобильным, чтобы вылезти из кровати или даже убежать из спальни.  

   Кроватка малыша, из которой он легко может выйти (кровать без бортиков или родительская кровать) может создать дополнительные сложности. Не стоит торопиться с переходом в кроватку без бортиков детям, у которых не сформирована ещё привычка самостоятельного засыпания. Сначала научите малыша самостоятельно засыпать, а потом решайтесь на перестановку. В кроватке без бортиков вам будет сложнее научить вашего сообразительного товарища соблюдать правила сна.

   Если вы перевели малыша в детскую кроватку без бортиков до того, как научили его засыпать самостоятельно, то лучше сделать шаг назад и вернуть кроватку с бортиками. Так процесс обучения сну пройдет быстрее и легче.

   Восстановите бортики, пока сон не улучшился.

 Волшебство и мотивация

   Как же научить ребенка засыпать и спать непрерывно? Малышу в возрасте 2 лет и старше уже можно объяснить простые правила, а также взять его в союзники. Самым эффективным способом обучения такого взрослого малыша самостоятельному засыпанию  станет волшебство. Пишите письма с заданиями от Феи Сна или его любимого героя и кладите письма под подушку. В письмах можно включить правила сна – когда пора ложиться спать, когда вставать, опишите какого поведения вы ждете от малыша. Пусть малыш думает, что правила вводит волшебный герой, а вы не имеете отношения к этим новым правилам. Так оспорить их будет сложнее J

   Наглядность и мотивация играют большую роль. Как сделать правила Феи Сна наглядными:

• используйте наш шаблон плаката
• пропишите в нем все требования Феи Сна, например: Федя должен по просьбе мамы надевать пижаму и идти чистить зубы; мама рассказывает Феде на ночь только одну сказку и поет только одну песенку; Федя тихонько лежит в своей кроватке и засыпает сам;
• разместите плакат на видном месте в спальне ребенка
• проговорите правила, объясните малышу, какое поведение от него требуется и что он получит за выполнение заданий
• за каждое выполненное задание награждайте малыша наклейкой или мелким подарком (конфеткой, маленькой игрушкой, сюрпризом)

 

   Если малыш выполнял все правила в течение недели и все ячейки заполнены наклейками — пообещайте ему более значимый подарок или небольшое приключение, например заказ пиццы или поход в парк. Такие просты правила поведенческой терапии помогут малышу освоить навык засыпать самостоятельно.

ВИДЕОУРОК

Как научить Засыпать Самостоятельно?

Подробнее

 Дополнительные сложности в возрасте 2 года

 

   В возрасте старше 2-х лет дети сталкиваются с целым рядом сложностей со сном:

 

   Отказ от дневного сна.

   Чаще всего в этом возрасте  происходит ложный отказ от дневного сна – малыш сопротивляется дневному сну, который так нужен его нервной системе для перезагрузки и качества ночного сна. Чтобы засыпать днем было легче:

 

• Старайтесь сохранить дневной сон как минимум до возраста 4-х лет, а лучше до школы.
• Проследите, нет ли факторов, отвлекающих малыша от сна днем – слишком высокая активность перед сном, стимулирующая окружающая обстановка, шум, старшие дети.
• Мягко, но настойчиво продолжайте предлагать малышу дневной сон каждый день. Даже если малыш не смог заснуть, «тихий час» лежа в кроватке поможет ему отдохнуть от излишней внешней стимуляции и не переутомиться ко времени вечернего сна.

 

   Приучение к горшку.

   Приучение к горшку – это важный этап развития ребенка, который может негативно влиять на ночной и дневной сон или даже сопровождаться регрессом сна. Малыш просыпается на горшок, зовет маму на помощь.

 

• Включите «сидение на горшке» в ритуалы до сна (дневного или ночного), и в ритуал «на пробуждение», но на время снов оставьте подгузник, до тех пор пока ребенок не станет регулярно просыпаться сухим
• Если ребенок просится на горшок, чтобы потянуть время во время подготовки ко сну, отведите его на горшок один раз, и только один раз, и сделайте это максимально «скучно».
• Нет необходимости сначала учить ребенка спать всю ночь, а потом «путать» его тем, что будить на горшок ночью. Навык «терпеть всю ночь» разовьется с возрастом. А вот привычка ходить ночью в туалет может закрепиться.

 

   Ночные кошмары.

   Ночные кошмары – это плохие, страшные сны. Кошмары возникают во второй половине ночи, в стадии быстрого сна. Ребенок просыпается с плачем, пытается рассказать, что его напугало и ИЩЕТ МАМИНОЙ ЗАЩИТЫ. Ночные кошмары обычно возникают у детей от 2-х лет, а их пик приходится на возраст 3 года. В большинстве случаев кошмары проходят к 5-ти годам.

   Детские кошмары – это нормальный физиологический процесс незрелой и неразвитой нервной системы. Это  временная особенность головного мозга малыша, которая заключается в неспособности переключиться от стадии перевозбуждения на стадию торможения.  Ночные кошмары не являются наследственной особенностью ребенка.

 

• Исключите страшные, пугающие книги, мультики и фильмы
• Читайте сказки про детей и животных, без страшных и вымышленных персонажей
• Быстро реагируйте на крик
• Не давайте витамины перед сном
• Убедитесь, что ребенок не переутомлен и высыпается!

 

   Подготовка к саду и выход мамы на работу.

   Чаще всего в этом возрасте дети начинают посещать детский сад, так как мамы выходят на работу. Конечно же необходимо помочь ребенку сделать этот шаг. Малыш к этому моменту уже должен научиться пользоваться горшком, ему необходимо иметь опыт засыпания в своей кровати не только с мамой, а лучше обучить малыша засыпать самостоятельно.

   Мы никак не можем повлиять на режим дня в детском саду, но придерживаясь рекомендаций Спи, Малыш по режиму дня у вас не будет больших разногласий.

 

• Старайтесь заранее подстроиться под режим детского сада (заранее сместите время подъема утром, время дневного сна)
• Не меняйте режим в выходные дни и на каникулах
• Старайтесь максимально уделить время малышу вечером и утром, чтобы он не испытывал дефицита общения с родителями
• Постарайтесь сохранить раннее укладывание!

 

   Если вы видите, что ребенок утром вялый, хочет ещё полежать в кровати, то вечернее время укладывания на сон надо сместить на полчаса ранее, значит, ребенок не выспался. Для ребенка в возрасте 3 лет лучшее время для засыпания на ночной сон в 19:30, строго не позднее 20:00.

 

   Переход в кровать без бортиков.

   Если переход в кровать без бортиков происходит вместе с переездом в детскую комнату, то постарайтесь сделать его максимально радостно-спокойным.

   Как же это устроить? В течение дня больше времени проводите в детской, рассматривайте, обсуждайте, обращайте внимание на предметы мебели в ней, целуйте ребенка. Малыш должен полюбить свою комнату через положительные ассоциации с ней.

   Желательно на первое время позаботиться о съемном бортике на новую кровать. Бортик защитит от случайного скатывания и даст уют «укромной норки». Во время бодрствования всячески хвалите ребенка и удивляйтесь тому, что он стал таким взрослым, что уже готов пойти с родителями выбирать новую кровать и постельное белье. Устройте маленький семейный праздник. Может быть, выбор новой кровати придется на время празднования трехлетия, тогда волнительная пора наполнится ощущением своей взрослости и значимости.

   Если у вас не получается справиться со сном вашего малыша, наш урок Сон малыша 2,5 — 7 лет — лучшее рещение для вас. В уроке вся информация о том, как выстроить режим, привести в порядок условия сн аи привычки на сон и научить ребенка засыпать самостоятельно.

     

Самостоятельный сон — советы родителям

Когда в семье появляется малыш, родители открывают для себя новый мир, в котором сталкиваются не только с радостями, но и с проблемами. Одна из них — сон. Конечно, мама и папа надеются на то, что ребёнок спать будет сам, в своей кроватке, а ещё он не будет плакать всю ночь напролёт. Но в действительности всё может оказаться совершенно по другому. Кого-то нужно качать в кроватке, другой малыш засыпает только на руках, а третьй и вовсе только рядом с мамой. 

Это не капризы или проявления характера, это всего лишь индивидуальные особенности вашего ребёнка. Ваша задача собраться с силами и помочь ему научится засыпать самостоятельно. 

Как подготовиться?

Прежде чем начинать учить ребёнка засыпать самостоятельно, подготовьтесь сами: продумайте какой-то ритуал отхода ко сну, который вы будете повторять каждый день. Он должен помочь ребёнку успокоиться после насыщенного дня и настроиться на сон. Учитывайте возраст вашего ребёнка и его темперамент, не забывайте об индивидуальных особенностях.

Самостоятельный сон даёт малышу больший комфорт и свободу в движениях во сне, снижает риск возможного травмирования. Но многие родители сталкиваются с тем, что ребёнок противится самостоятельному засыпанию.

В чём может быть дело?

• По мнению Комаровского, это может быть связано с тем, что ребёнок испытывает дискомфорт от своего спального места. Там может быть слишком жарко или холодно, душно, а может быть шумно. Возможно, ребёнку не нравится его постельное бельё, неудобный матрас.
• Кроме того, малыша могут беспокоить колики, простуда или режущиеся зубы. В этом случае одно присутствие мамы обычно успокаивает.
• Если ребёнок очень активный, то ему тяжело перестроиться и быстро успокоиться.
• Ребёнок боится темноты или чего-то что с ней связано. Например, скандалы в семье, случающиеся под вечер. В таком случае малышу могут даже сниться кошмары.

Когда ребёнок может спать один?

Считается, что дети, которые привыкли к режиму дня с раннего возраста — более спокойные.

Начинать процесс приучения к самостоятельному сну можно уже в один месяц. Главное помнить, что ребёнок должен чувствовать себя хорошо.

Самым оптимальным возрастом считается три месяца и старше. Именно в первые три месяца у малыша меняется режим сна, он привыкает к новым условиям. В это время мама всегда должна быть рядом с ребёнком, даже если он спит в своей кроватке.

Комаровский советует ставить кроватку малыша рядом с кроватью родителей. Спустя какое-то время чуть отодвинуть её. Ребёнок будет видеть, что мама рядом, но при этом он будет в своей собственной кроватке.

В какое время ложиться спать?

Несмотря на многие противоречивые мнения о пользе и вреде режима, нужно чётко обозначить для малыша время отхода ко сну. Ночной сон ребёнка, начиная с четырёх месяцев, должен быть не менее 10 часов, а всего за сутки порядка 15 часов. 

Западные и отечественные специалисты сходятся во мнении, что оптимальное время для отхода ко сну не позднее 21 часа. Подъём при этом должен быть ранний, приблизительно в семь утра. Такой режим сна в дальнейшем будет полезен ребёнку, когда он пойдёт в сад.

Методики.

Есть несколько известных методик, которые помогут родителям постепенно приучить ребёнка к самостоятельному засыпанию.

Первая называется самоуспокоение. Её суть в том, что мама проговаривает отдельные фразы и использует мягкие прикосновения. Малыш постепенно привыкнет к этим фразам и будет быстро засыпать. Если эту методику соединить с вашим вечерним ритуалом перед сном, это может ускорить процесс. Самое главное здесь — точно соблюдать последовательность действий.

Ещё один способ можно назвать, долгое прощание. Когда вы укладываете малыша, сначала вы садитесь рядом с кроваткой и остаётесь там, пока ребёнок не заснёт. Постепенно вы увеличиваете расстояние, на котором садитесь от кроватки. В этом случае ребёнка необходимо укладывать в тот момент, когда он уже начинает дремать. 

Самый распространённый способ — укладывание спать с какой-то сказкой. Постепенно время чтения историй будет сокращаться и ребёнок будет засыпать быстро. Кроме того, при чтении текста сказки важно вставлять в него фразы про расслабление и сон: «И сказал мишка косолапый… Сяду на пенёк… Съем пирожок… Лягу на травку… Посплю немного…». Читать стоит протяжно, на выдохе, с паузами для плавного вдоха и постепенным замедлением темпа речи. При таком прочтении у детей тоже происходит замедление дыхания и они быстрее засыпают.

Привыкание к самостоятельному сну долгий и кропотливый процесс, который требует сил и отдачи не только от малыша, но и от мамы. Запаситесь терпением и у вас обязательно всё получится.

А о том как решить проблему дневного сна можно узнать тут. 

Материал подготовлен при поддержке

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Нарушение сна у детей — очень частая проблема родителей, которые просто не знают, как научить ребёнка засыпать вовремя. Своими советами с «О!» поделилась ведущий мировой специалист по сну, автора метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ) Ким Вест.

Ким Вест, ведущий мировой специалист по сну, автор метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ)

Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.

Почему дети плохо спят?

Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.

24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.

Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.

Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления». Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.

Как этот метод работает?

Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью. Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.

Главные принципы методики «Медленного отдаления»:

1. Родители или няня находятся с малышом, пока он не заснёт.

2. Взрослые постепенно уменьшают степень своего участия в засыпании, пока малыш не освоит навык.

3. Родители не вмешиваются в тех случаях, когда ребёнок может справиться сам, и помогают там, где ему трудно.

4. Ребёнок может обучаться самостоятельному засыпанию и в отдельной кроватке, и вместе с родителями.

Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.

Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.

Текст: Анастасия Куратова

Фото: Ilya Andriyanov, javi_indy / Shutterstock.com

Читайте также:

5 токсичных фраз, которые испортят жизнь вашему ребёнку

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Почему запугивание — самый бесполезный способ воспитания детей

Не волнуйтесь понапрасну. 5 способов избавиться от детской тревожности

Как приучить ребёнка засыпать самостоятельно?

Родители часто задаются вопросом как же, все-таки, приучить малыша засыпать самостоятельно. Зачастую все попытки не увенчиваются успехом, а лишь усугубляют ситуацию. И, в конечном счете, все пускается на самотек. Но мало кто догадывается, насколько важен сон для малютки в возрасте от 5 месяцев до 2-3 лет. Ведь самостоятельный и спокойный сон напрямую влияет на умение малыша высыпаться и снимать стресс на протяжении всей жизни. Самый уставший малыш, заснувший на руках у мамы, которая переложила его в кроватку, обязательно найдет в себе силы расплакаться и позвать ее обратно. Так почему же малютка так сопротивляется засыпать один? На этот вопрос есть ряд причин. Давайте попробуем разобраться.

В чем же причины нежелания малыша засыпать самостоятельно?

1. Для каждого малыша близость родителей играет ключевую роль. Их внимание, забота и любовь для него чрезвычайно важны, но оказавшись в кроватке без мамы и папы, он перестает чувствовать родное тепло, оттого возникает дискомфорт, а порой и страх.

2. Малютка спит очень чутко, и зачастую происходит это по причине того, что мама сразу перекладывает его в кроватку, как только он заснул. А проснувшись, он оказывается совсем один, хотя вот только что был в теплых руках любящей мамы. Так что в следующий раз он обязательно будет стараться изо всех сил сопротивляться сну, а если все-таки задремлет, то не перестанет быть начеку.

3. Когда малыш просыпается ночью мокрым, голодным или испуганным, а мама долго не приходит его успокоить, то ощущение одиночества еще долго может преследовать малютку по ночам. Чувство того, что его бросили, и подсознательный страх перед сном не будут давать ему покоя. После такого опыта он всегда будет противиться засыпать в одиночку.

4. Для малыша также отход ко сну может ассоциироваться с концом увлекательной игры или каким-нибудь занятием. К примеру, какой малыш захочет ложиться спать, когда с ним только что так весело играли? А когда дом полон гостей, но время уже позднее, и пора идти в кроватку, желание засыпать никак не будет приходить к малютке, пока в соседней комнате происходит столько всего интересного.

5. Когда старшие брат или сестра еще не легли спать, а малыша уже торопят скорее в кроватку, то он может возмутиться такой несправедливости.

6. Часто дети используют вечерние уговоры родителей, чтобы оттянуть время. Здесь их фантазии нет предела. Они могут придумывать несметное множество причин. Захотеть попить, позвать маму обратно, т.к. она забыла поцеловать на ночь, не найти любимую игрушку, стало неудобно спать в пижамке, подушка сползла набок, стало очень жарко или страшно, резко захотелось в туалет, что-то вдруг заболело или зачесалось – все это может стать поводом, чтобы не ложиться спать. Но на самом деле малыш лишь наслаждается вниманием. В большинстве случаев это происходит оттого, что малютка привык к подобному отношению перед сном.

7. Также многие дети просто-напросто боятся темноты или недостаточно устали для сна.

Как научить малыша засыпать самому на самых ранних ступенях?

Возраст 1.5 – 4 месяцев является для ребенка самым благоприятным для того, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Подходить к этому вопросу нужно с самого рождения, пока разного роды привычки, от которых его будет очень сложно отучить, не стали для малыша нормой. Но в случае, если они уже сформировались и доставляют родителям неудобства, то ничего страшного нет. Задача вполне решаема, только понадобится чуть больше терпения. Однако 5 лет является для ребенка критическим возрастом. Если до этого времени он не научился спокойно засыпать самостоятельно, то в будущем могут возникнуть большие проблемы с бессонницей.

Грудной малыш очень плохо засыпает один, т.к. мама весь день его носила на руках либо качала в коляске. И оставшись в неподвижной кроватке, малютка чувствует себя очень некомфортно. Потому приучать его ко сну в детской кроватке нужно с самого рождения, оставаясь при этом рядом. Если же малыш заплакал, постарайтесь успокоить его, не беря на руки. Погладьте его, поговорите, скажите, как вы его любите, объясните, что настало время набраться новых сил, но если малыш не перестает плакать, возьмите его на руки. Как только он успокоится, снова положите его, но так, чтобы он мог вас видеть и слышать. Ребенок должен привыкать к кроватке. К тому же он учится заниматься сам с собой: играть с рядом лежащими игрушками, своими пальчиками, прислушиваться к разным звукам и наблюдать за происходящим вокруг. Если малютка привык засыпать у мамы на руках, не переживайте. Пусть он находится в кроватке только во время бодрствования. Но когда у него сформируется определенный режим, то здесь важно разделить еду и сон. Допустим, малыш любит засыпать у вас на груди. В этом случае лучше кормить его после пробуждения или же за какое-то время до сна. Для начала его можно укладывать перед сном в кроватку лишь пару раз в день. Но делать это нужно в самое благоприятное для засыпания время. Для большинства малышей это вечер, но есть дети, которые днем засыпают намного легче. Можно отметить, что с биологической точки зрения, сон у детей легче всего наступает летом в период с 20.30 до 21.00, а зимой — с 20.00 до 20.30. Помните, что одним из самых главных условий для самостоятельного засыпания является правильно выбранное время. Убедитесь, что малыш действительно устал. Вам будет легко подгадать самое удачное время, если внутренние часы малыша уже сформированы. В противном случае полагайтесь на свою интуицию. Уставшие малыши начинают зевать, тереть глазки и капризничать без причин. Также для самых маленьких действенным способом может оказаться свернутая в рулон пеленка или подушка, в которую малыш упирается головой. Это напоминает ему ощущения в утробе матери. Для некоторых эти ощущения ассоциируется с теснотой. Вы можете попробовать крепко перепеленать малютку, но не для всех этот способ оказывается действенным. Запах мамы, особенно на ранних порах, играет для ребенка очень важную роль и оказывает на него чудесное успокаивающее действие. В кроватку можно положить что-нибудь из маминой одежды. Это может быть рубашка, платочек или что-то другое. Не кладите только что постиранную вещь. Поносите ее какое-то время, пусть она пропитается запахом любимой мамы.

Установка ко сну.

Последний час перед сном должен быть для малыша своего рода переходом от шумной и активной части дня к более спокойной, привычной, тихой и комфортной. Чтобы привыкнуть к такому переходу, нужен определенный настрой, а выработать его нам поможет установка ко сну. Другими словами, это ежедневные, повторяющиеся в определенной последовательности действия, которые вырабатывают у малыша привычку, благодаря которой процесс отхода ко сну протекает плавно и безболезненно. На ранних порах подготовка ко сну для малыша тесно переплетается с родительской нежностью. Вы можете его гладить, петь песенки, читать сказки, делать массаж, рассказывать что-нибудь о грядущем дне, но важно делать это каждый день, не нарушая последовательности, чтобы у малыша сложилась четкая закономерность, и он мог предугадать, что будет дальше. Только в этом случае эти действия станут для него сигналом ко сну. Он будет безмерно радоваться, когда настанет время ритуала. Скорее надевая пижаму, малыш будет находить в сладком ожидании долгожданных историй от мамы, вечерних игр (обязательно спокойных) и рассказов. Ведь это время, когда все внимание обращается на малыша. Укладывая ребенка в кроватку, обязательно повторяйте одну и ту же фразу, которая станет для него заключительным пунктом ритуала. Вы можете пожелать ему спокойной ночи, сладких сновидений, сказать, как сильно вы его любите. Но затем вы должны выйти из комнаты, и сделать это нужно решительно. Любое неуверенное действие сразу же даст ребенку повод заставить вас остаться рядом. Также важно заранее определять четкие временные рамки и ни в коем случае их не нарушать. Договориться о них с малышом нужно тоже заблаговременно. Сказать, что сегодня мы прочитаем две страницы сказки или объяснить, что когда стрелочка часов будет вот на этой цифре, пора будет ложиться спать. Этот послужит наглядным примером, даже если малыш еще не знает цифр. Сами ритуалы и их проведение вы можете придумать сами, подстроив их конкретно под вашего малыша. Вот несколько примеров, которыми вы можете воспользоваться как клише:

1. Купание. Безусловно, купание оказывает на ребенка успокаивающее действие, но будьте внимательны при выборе различных гелей и шампуней. Зачастую многие из них имеют резкий запах и могут лишь возбудить малыша, а порой вызвать аллергическую реакцию.

2. Массаж. Малыши обожают расслабляющий массаж перед сном, так что не отказывайте малютке в таком удовольствии. Главное — делайте это с любовью. Также можно попробовать игровой массаж и массаж со стишками.

3. Любимая игрушка. Дети часто укладывают любимую игрушку вместе с собой. В этот момент они для них самые верные и преданные друзья, которым можно поведать сокровенные тайны и не чувствовать себя одиноко.

4. Ночник. Если малыш боится темноты перед сном можно оставить включенным ночник или повесить на дверь волшебный ловец снов, который не даст прокрасться плохим снам в комнату малыша. Для ребенка он может в действительности обладать исключительной силой.

5. Секреты перед сном. С детишками постарше можно поговорить перед сном о прошедшем днем, посекретничать. Малыш может поделиться с вами чем-то личным, рассказать о своих переживаниях или же приятных впечатлениях. Это потрясающая возможность узнать лучше своего ребенка.

6. Настрой. Вы можете помочь малышу заснуть спокойнее, подсказав ему что-то хорошее, о чем можно думать, укладываясь спать.

В заключении, обратив внимание на основные моменты и суммировав их, мы приходим к определенным выводам:

1. На самом деле помочь малышу заснуть самостоятельно порой легче, чем вы того ожидали. Так, ребенка может успокоить ночник или открытая дверь. Различные звуки, исходящие из соседней комнаты, могут внушить ребенку чувство защищенности, ведь мама совсем рядом.

2. Ответственно относитесь к вечернему ритуалу. Используйте это драгоценное время, чтобы подарить малышу теплоту близости и ласку. Поговорите с ним, поделитесь какой-нибудь тайной или расскажите сказку. Цените свое время и нервы малыша. Ведь время, которое уходит на тщетные попытки уложить его спать, может быть проведено с малюткой за вечерним ритуалом. Поверьте, именно эти минуты останутся в памяти малыша надолго.

3. Вы можете выбрать любые границы, но важно, чтобы ребенок их четко осознавал. Рамки, в первую очередь, нужны не столько родителям, сколько самим малышам, чтобы те учились ориентироваться в окружающем мире. Ведь границы, которые были установлены с любовью и определенной долей строгости, не несущей за собой ничего негативного, дают ребенку ощущение уверенности и защищенности.

Ни в коем случае не откладывайте дело на потом. Чем раньше вы научите малыша спать спокойно, тем лучше будет для вас и полезнее для него.

Помните, наша задача — научить малыша засыпать самостоятельно, а не сводить этот процесс к наказаниям! Не сердитесь и будьте терпеливыми. При правильном и грамотном подходе ребенок быстро привыкает к новому режиму и с удовольствием начинает засыпать без присутствия взрослых. Подарив малышу безмятежный и крепкий сон, вы сбережете не только свое время и нервы, но и обеспечите ребенка спокойными ночами еще на долгие годы вперед.

Статью подготовила Рахматулина К. (ОАНО «ОЦ «Лучик»).

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: без истерик и слез

Приветствую Вас, дорогие родители, обеспокоенные не засыпаемыми малышами!

Спокойный и крепкий сон – это залог здоровья Вашего ребёнка, поэтому не нужно игнорировать возникающие проблемы, связанные с этим вопросом.

От того, насколько качественным будет сон малыша во многом зависит его психоэмоциональное развитие в дальнейшем. Его состояние в течение дня.

Кроха, засыпающий только с мамой, соской или «на груди», или под ритмичные покачивания, в будущем может иметь настоящие проблемы, например, хроническую бессонницу.

Поэтому так важно, чтобы родители как можно раньше задались вопросом о том, как научить ребёнка засыпать самостоятельно. Но, не у всех это получается.

Если вы читаете эту статью, думаю, вас это тоже коснулось и уже порядком надоело бесконечное сидение у кроватки или истеричные вопли, объявляющие протест приходу  Морфея.

Чтобы разобраться с этим, следует понимать, что же значит засыпать самому. В этот момент ребёнок должен погружаться в сон без укачиваний, без эмоциональной привязки к кому — либо или чему — либо и именно в своей постели.

Почему же он просыпается?

Пробуждение происходит по разным причинам:

• Ребёнок не узнаёт обстановку. Представьте на минутку, что вы лежали на диване, читали книгу и уснули. Проснувшись, вы увидели, что находитесь в своей кровати и без книги. В голове сразу начинают возникать вопросы, где моя книга, как я заснул, на некоторое время появляются чувства страха и тревоги. Но взрослые умеют справляться с этим. Теперь подумайте, что чувствует малютка, мирно уснувший у мамы на руках, а проснувшийся в своей кроватке. Он теряет уверенность, начинает бояться и конечно зовёт родителей на помощь. Здесь мы слышим детский плач.
• Эмоциональная привязанность к какому-либо предмету или действию. Например, малыш привык засыпать на груди или с бутылкой и соской, потеряв предмет, он немедленно просыпается. Сюда же относится и качание на руках. Вы прекращаете движение – глаза вашего карапуза сразу открываются.
• Дети после года не могут оторваться от игры или новой игрушки.
• Возможно, ребёнок испытывает страх и тревогу от возможности остаться одному, часто эти чувства посещают детей, которые на протяжении всего дня «не слазят с рук».
• Боязнь темноты, естественно не способствует мирному отправлению в царство Морфея.
• И, конечно, если в доме продолжает кипеть жизнь, голоса, работающий телевизор, смех, а младшего члена семьи отправляют в кровать – это может вызвать чувство несправедливости.

Если вы твёрдо решили не допустить подобных ситуаций или вам они хорошо знакомы, то давайте рассмотрим, как же можно наладить процесс самостоятельного засыпания и последующего крепкого сна вашего малыша.

Сама столкнулась с данной проблемой, уже когда ребенку было 1,5 года, до этого он прекрасно засыпал в своей кроватке.

В одно и тоже время ровно в 21:30 мы клали Данилку в его кроватку, где были мягкие игрушки, выключали свет, целовали его и… просто закрывали дверь. Он мог немного повозиться, поиграть с игрушками, оставленными в кроватке и спокойно без плача засыпал.

Но, все переменилась с тех пор, когда мы с мужем решили, что наш сын подрос и пора бы ему самому вставать с кроватки и ложиться в нее. Совместно было принято решение снять спинку с детской кроватки, тем самым открыть доступ к «реальному миру».

Мы думали, что утром он будет нас будить и приходить к нам. Но мы ошиблись. Ребенок почувствовав новые горизонты вечером и никак не хотел укладываться спать. Как только дверь закрывалась, он вставал, включал свет и начинал играть, доставать свои игрушки, вещи из комода, выходить из комнаты и прятаться по всей квартире, для него это была очередная игра. Когда начинаешь его вести в кроватку, начиналась настоящая истерика, Данил протестовал против сна.

Поэтому мне приходилось долго с ним сидеть, читать несколько сказок подряд. Я готова была уже сама заснуть, а у него как говорится ни в одном глазу. Ему сразу нужно было: и пописать, и покакать, и покушать, и вон ту игрушку подать, и одеялом укрыть, и звезду с неба снять, лишь бы только мама его не укладывала спать.

Сбился весь режим, установленный ранее. Теперь мы не могли его утолкать и в 23 часа. Так прошло несколько месяцев, я каждый день старалась что-то поменять, чтобы найти тот метод, который подошел бы именно моему ребенку, чтобы только не было этого ежедневного изнурительного плача и моего сидения возле него по два часа.

 Когда можно начинать приучать ребенка засыпать самому?

Для начала нужно знать, что способность к обучению не теряется в любом возрасте, но чем раньше оно начнётся, тем эффективнее и комфортнее всё пройдёт.

Младенцу жизненно необходимо присутствие мамы, поэтому до 6 месяцев можно допускать совместный ночной сон, но при этом старайтесь, чтобы с самого рождения он проводил время в своей кроватке.

Пусть это даже происходит только в момент его бодрствования. Важно привыкнуть к месту, освоиться и понять, что здесь комфортно и безопасно.

Приступать к обучению ребенка спать самостоятельно во всех смыслах, можно начинать с полугода. Сон к этому возрасту становится более стабильным и у маленького человека уже складывается понимание дня и ночи.

В возрасте после года стоит обладать способностью — засыпать без чьей-либо помощи и в своей постели. Допустимым психологами считается возраст трёх лет, а вот критичной отметкой пять лет.

Что же делать, чтобы всё прошло гладко?

Дети могут остро реагировать на сон, как дневной, так и ночной. Выдумывать сотни причин, чтобы не отправляться в кровать. Для вашего непоседы сон – это некий перерыв в череде игр и увлекательных событий, поэтому так важно помочь и подготовить его к этому процессу мягко, без истерик и слёз.

Самым эффективным и безболезненным является метод организации ежедневного ритуала перед укладыванием. Конечно, не нужно отслеживать поминутный план, просто создайте легко предсказуемый алгоритм действий, который будет сигнализировать о предстоящих событиях.

С приближением времени сна уменьшите количество раздражающих и возбуждающих факторов. Не стоит в этот момент доставать новые игрушки! Выключите телевизор, позовите малыша сесть с вами рядом и почитать книгу, посмотреть картинки, говорите спокойно.

Предложите собрать игрушки, напомнив, что они устали и им нужно отдохнуть, чтобы завтра снова весело играть. Если у малыша есть какая-то особенная им любимая игрушка, уложите ее спать, укройте одеяльцем.

После отправляйтесь в ванну, водные процедуры расслабят и принесут положительные эмоции, необходимые для лёгкого засыпания. Но учитывайте индивидуальность своего крохи, если плескания в воде наоборот его возбуждают и будоражат, то стоит, поменять очерёдность действий, вначале ванна, потом чтение сказки.

Перед сном дайте ребёнку выпить молока или смеси, и отправляйтесь в постель. Уютная атмосфера в детской внесёт дополнительную позитивную нотку. Можно завести «ночного друга», например, плюшевый мишка, который находится только в кроватке, поможет ребёнку избежать чувства одиночества и страха.

Включите ночник, если малыш боится темноты. Не реагируйте на манипуляции, которые неизбежны в самом начале приучения. Тысячи возникающих желаний перед сном – не что иное, как оттягивание момента засыпания.

Не уходите, побудьте рядом. Телесный контакт важен, как для младенческого возраста, так и для пятилетнего.

Спойте колыбельную, расскажите сказку, погладьте по спинке – это поможет малышу легче и спокойнее заснуть. Результат, конечно, появится не сразу, но не опускайте руки. Будьте настойчивы и терпеливы.

Существуют и более радикальные методы, например, методика Спока. Заключается она в следующем:

Ребенка кладут в кровать с определёнными словами и действиями, например, гладят по голове и целуют, затем выходят из комнаты на минуту.

После возвращаются и снова повторяют свои действия – гладят по голове, целуют и выходят. Но задерживаются за дверью уже на 2 минуты. То есть каждый раз пребывание в комнате уменьшается, а нахождения за дверью увеличивается.

Во время вашего отсутствия ребёнок, скорее всего, будет кричать, здесь главное не допускать отклонений от схемы и не заходить в комнату в течение нужного временного отрезка. В конце концов, ребёнок уснёт.

А со временем привыкнет делать это самостоятельно, и вам не нужно будет постоянно возвращаться. Этот приём работает с большинством детей.

Но, конечно, имеются и противники подобного способа. Если вы из категории очень чувствительных родителей, у которых «сердце разрывается» от простого хныканья, то, скорее всего вам он не подойдёт.

Какой бы метод вы не выбрали, помните, что главное быть терпеливыми и безгранично заботливыми в этот период.

Уважайте чувства маленького человека, не смотря на возраст – он личность и стоит считаться с его мнением. Для него – это большой и трудный шаг, настоящий момент его взросления и приобретения самостоятельности. Родители должны помочь, направить и создать необходимые условия для комфортного и безболезненного прохождения этого этапа развития.

В моем случае мой Данил не боялся темноты, он так же не боялся, что его одного оставят в комнате, он просто продолжал играть, но мне – то нужно было, чтобы ребенок не шарился по квартире, а лег спать.

Проблема была решена следующим образом: скорректировали режим дня. Бортик кровати был возвращен на место. И дневной сон сократился по времени – был с 13:00 до 15:30, теперь с 13:30 до 15:00. В течении дня добавили физическую нагрузку, дома делаем зарядку каждый день, танцуем в течение дня, просто бегаем в догонялки, немного акробатических этюдов и активные прогулки на улице два раза в день. Ложиться вечером начинаем в 21:00 идем в кроватку, укладываем все игрушки спать, читаем сказули и в 21:40 мой бэйба сладенько спит.

А иногда засыпаем даже так:

Ну это только иногда!

Вот такие дела!
Сладких снов, вам и вашим деткам!

Подписывайтесь и не забывайте писать в комментариях, что думаете по этому поводу!

С уважением, Юлия Полонская

Как научить ребенка засыпать самостоятельно за семь шагов — Семья и дом

В каком возрасте учить засыпать самостоятельно

Уже в 6-8 недель, ориентируясь на сигналы младенца, можно создавать условия для самостоятельного засыпания. А именно – следить за тем, чтобы он «не перегуливал» и спал необходимое ему по возрасту количество часов в сутки, пишет Lady.mail.ru.

Почему это так важно? Когда ребенок не копит недосып и не перевозбуждается во время бодрствования, он быстрее засыпает и лучше спит. У него естественным образом формируется способность к самоуспокоению.

Некоторым матерям «достаются» покладистыми дети, которые засыпают «там, где положили». Другим будет полезна информация о циклах детского сна, времени бодрствования между снами, расслабляющих ритуалах, «окнах сна» и так далее.

Если же у ребенка сформировалась привычка засыпать одним единственным способом, например, только после укачивания, и родители хотят изменить ситуацию, то решить проблему может обучение самостоятельному засыпанию. Применять такие методики рекомендуется после того как ребенку исполнится полгода. Отселять его в отдельную комнату по соображениям безопасности рекомендуется не ранее 6-12 месяцев. Чаще это происходит в возрасте 2-3 лет.

Никогда не используйте метод «дать прокричаться», даже если вы очень устали.

Засыпание — это навык, которому надо обучить

Многие дети сами «перерастают» большинство проблем со сном после 3-4 лет. Но многие и не перерастают: засыпают часами, ночью многократно просят пить или есть, приходят к родителям каждую ночь. В таких случаях семья не спит годами.

И родителям, и детям необходимо высыпаться – это культура здорового сна. Самостоятельное засыпание – это навык, которому ребенок учится, а родители ему в этом так или иначе помогают. Чаще всего это именно приобретаемый навык, а не врожденная способность у всех детей по умолчанию.

Совет «захочет спать – сам уснет» может стать одним из самых вредных для вашей семьи. Перевозбужденный ребенок засыпает через слезы и сопротивление, нервы и раздражение родителей.

Семь шагов на пути в свою кровать

Ребенок привыкает к тем условиям, в которых он засыпает – кормление, качание, объятия матери. Первый шаг на пути к самостоятельному засыпанию – показать ему альтернативу.

Если ребенок привык спать с вами, для начала важно подготовить его к «переезду» в отдельную кровать или комнату, а потом действовать последовательно. Вот несколько идей, которые можно использовать:

1. Придумайте приятный для вас и ребенка ритуал перед сном и выполняйте его каждый день.

Это может быть чтение сказок, массаж, аудиокнижка, колыбельная. С детьми постарше можно уложить игрушки спать, выбрать пижаму и обсудить, что они хотят увидеть во сне. Важно, чтобы ритуал перед сном подходил ребенку по возрасту и интересам и хотя бы частично проходил именно в кровати.

2. Разыграйте мини-спектакль про кровать.

Несколько дней перед «переселением» в свою кровать рассказывайте ребенку историю о том, «как это будет». Можно делать это от лица любимой игрушки.

Как быстро заснуть (за пять минут или меньше)

Научиться быстро засыпать звучит сложно, не так ли? Попробуйте эти стратегии — все, что вам нужно, это ваш разум и ваш смартфон.

Иногда по ночам быстро засыпать нелегко, и ворочаться, вертеться и думать о , а не о , спать только усугубляет ситуацию. Вы, вероятно, знаете основные идеи, такие как чтение книги и отключение электроники, но когда они не работают, что вы можете сделать?

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Оказывается, есть некоторые нетрадиционные тактики, на которые наткнулись эксперты по сну, которые полагаются на вашу собственную биологию и психологию, чтобы вызвать расслабление.

Вот несколько креативных, но простых стратегий, которые вы можете попробовать практически где угодно, чтобы быстрее вздремнуть и лучше спать сегодня вечером. Конечно, это не заменяет врачебный совет вашего врача, и вам все равно следует проконсультироваться с врачом, если у вас серьезные проблемы со сном. Но добавьте эту страницу в закладки и попробуйте эти советы, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что они могут иметь большое значение между беспокойной ночью и сладкими сновидениями.

8 способов быстро заснуть

1.Дыши мысленно.

Модели дыхания играют роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрые неглубокие вдохи могут вызывать чувство беспокойства, глубокие и медленные вдохи могут успокаивать.

Можно попробовать метод 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом. Процесс тоже довольно прост. Вот как это сделать:

• Прижмите кончик языка к гребню за верхними зубами на протяжении всего упражнения (на вдохе и выдохе).
• Выдохните полностью через рот, издавая «свистящий» звук.
• 4: Теперь закройте рот и вдохните через нос на счет до четырех.
• 7: Задержите дыхание на семь счетов.
• 8: Медленно выдохните изо рта на счет до восьми, издавая «свистящий» звук (сморщите губы, если вам неловко).

Доктор Вейль рекомендует практиковать эту технику, сидя с прямой спиной, прежде чем пытаться лечь, и повторять цикл четыре раза, чтобы начать, пока вы к нему не привыкнете.

2. Приобретите матрас нужной жесткости.

Не существует универсального решения для определения жесткости матраса. Разные люди, в зависимости от положения сна, уровня активности, механики тела, возраста и других факторов, будут лучше спать на разных уровнях жесткости или мягкости матраса. Если вы хотите как следует выспаться ночью, лучший матрас — это тот, который соответствует вашему телосложению и стилю сна.

Вот почему Amerisleep предлагает пять различных типов матрасов. AS1 — самый прочный матрас, идеально подходящий для тех, кто спит на животе и спине, и которые хотят чувствовать себя максимально прочно.AS5 — самый мягкий матрас, который идеально подходит для тех, кто спит на боку или в сочетании с комбинированным сном, у которых большая нагрузка на бедра и плечи.

Ищете что-то среднее? AS3 — это идеальный баланс упругости и мягкости, который поддерживает ваше тело, независимо от того, в каком положении вы спите. AS3 также является хорошим выбором для пар с немного разными предпочтениями по твердости.

Наконец, мы хотели убедиться, что наши клиенты могут попробовать наши матрасы без риска. Вот почему мы предлагаем пробный сон на 100 ночей, когда вы можете попробовать любой из наших матрасов у себя дома на 100 ночей.

3. Иди пещерный человек.

Когда-то, до появления смартфонов, ночи были темными и холодными. И что удивительно, современная наука обнаружила, что и низкие температуры, и полная темнота идеальны для сна. По словам исследователя циркадных ритмов и сна, доктора Джейд Ву, доктора философии. Университета Дьюка, искусственное освещение, а также свет от электроники может нарушить наши биологические часы и повлиять на качество нашего сна.

«Сохранение в спальне искусственного света и шума не только обеспечит приятную темную среду для сна, но и научит ваш мозг тому, что ваша« пещера сна »предназначена только для сна, а не для социальных сетей, мировых событий и других вещей, которые заставить наши умы работать.Это тренирует ваш мозг автоматически расслабляться, когда вы ложитесь спать ».

Итак, обустройте свою спальню как доисторическую пещеру для сна. Когда пора спать, не должны быть включены телевизор, ноутбуки, планшеты или смартфоны. Используйте затемненные солнцезащитные очки или маску для глаз, если в вашей комнате не может быть полной темноты или если вы просыпаетесь далеко за восходом солнца.

Начните приглушать свет как минимум за 30 минут до сна, чтобы сообщить своему телу, что пора спать. Еще лучше, переключите лампы на более тусклые и теплые лампы и используйте такие приложения, как f.люкс на компьютерах, чтобы свести к минимуму влияние света.

4. Расслабьтесь.

Вы когда-нибудь замечали, как холодный офис оставляет вас готовым вздремнуть? Исследователи обнаружили, что более низкие температуры действительно помогают нам лучше спать и быстрее засыпать. Кроме того, нет ничего более мечтательного, чем завернуться в теплое одеяло в холодной комнате.

Почему это работает? Что ж, по мере того, как наши циркадные ритмы приближаются к фазе сна, температура нашего тела, естественно, немного падает и остается ниже до тех пор, пока вы не проснетесь за пару часов.

Один Австралийское исследование обнаружили, что у бессонниц, как правило, повышается общая температура тела. Те, у кого бессонница во сне (в первую очередь проблемы с засыпанием), как правило, остаются в тепле ближе к вечеру, что может сыграть роль в их неспособности заснуть. Хорошая новость заключается в том, что, переводя свои биологические часы раньше при ярком освещении утром, они могут вернуться к нормальному температурному ритму и быстрее заснуть.

Так же, как некоторые люди предпочитают теплее или прохладнее днем, не существует единой температуры, подходящей всем для идеального сна, поэтому будьте открыты для проб и ошибок.Если вы хотите, чтобы цифра быстро засыпала за пять минут или меньше, попробуйте 65 градусов. Это не единственный необходимый ингредиент, но для начала будет неплохо!

Еще один способ помочь этому процессу — полежать в теплой ванне около 30 минут перед сном, еще больше усиливая падение температуры и потенциально способствуя глубокому сну. Вы также можете попробовать спать в баффе, так как одежда может препятствовать естественному процессу выравнивания температуры тела во время отдыха.

5.Спи на хай-тек.

В то время как свет и технические устройства могут похитить сон, современные достижения также имеют преимущества для сна. Высокотехнологичные материалы и настраиваемые кровати повышают комфорт и помогают быстрее заснуть.

Регулируемые кровати также позволяют изменять угол наклона верхней части тела и ног. Это может быть особенно полезно для людей, которые испытывают такие состояния, как боль в пояснице или отек, поскольку эти корректировки могут уменьшить напряжение в спине и улучшить кровообращение, чтобы улучшить комфорт.Кислотный рефлюкс также поддерживает многих людей, и подъем верхней части тела может иметь большое значение.

6. Обмани свой мозг.

Знаете ли вы, как иногда, когда вы пытаетесь что-то сделать, ваш упрямый мозг дает обратную реакцию и делает наоборот? Оказывается, принцип парадоксального намерения (похожий на обратную психологию, без обмана) может быть полезен и для сна.

Шотландское исследование показало, что клиническое использование парадоксального намерения (то есть намеренно , а не попыток заснуть, лежа в постели) привело к снижению усилий во сне и тревожности у бессонниц по сравнению с бездействием.Точно так же отдельный изучение обнаружили, что высокое намерение заснуть на самом деле привело к ухудшению качества сна.

Вместо того, чтобы думать о попытке заснуть, скажите себе, что вы пытаетесь бодрствовать в течение нескольких минут. Если темная, тихая спальня заставляет вас волноваться, вы также можете попробовать послушать аудиокнигу или подкаст на малой громкости или визуализировать в уме расслабляющие действия, чтобы отвлечься от самого сна.

7. Мечтать с целью.

Для многих людей, которые борются с засыпанием, размышление или нежелательные мысли могут сыграть большую роль.Вместо того, чтобы умиротворять, ваш разум изучает события дня, неловкие моменты прошлых лет или список дел на завтра.

Один из способов прервать цикл размышлений или рассеять нежелательные мысли перед сном — это практиковать визуализацию или образы, подобные мечтаниям. Есть несколько способов сделать это:

• Просто визуализируйте в уме успокаивающую сцену, представляя и исследуя ее в деталях — это может быть безмятежный пляж, спокойный лес или что-то еще.
• В качестве альтернативы вы можете представить, что делаете что-то позитивное, но повторяющееся, например, выполняете штрафные броски.

Это может показаться хиппи-диппи, но если вы сосредоточитесь на этом эффективно, мечты о расслабляющих сценах действительно могут помочь вам расслабиться. Во время визуализации знайте, что это нормально, если ваш ум блуждает. Просто верните фокус на сцену, мягко и без осуждения. Попробуйте разные методы и звуковые дорожки, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Визуализация также может быть полезным средством для снятия стресса в полдень, о чем следует помнить.

Это также позволяет вам отпустить прошлые и будущие заботы и жить настоящим, что иногда может быть именно тем, что людям нужно, чтобы успокоить свой разум и, наконец, быстро заснуть.

8. Ешьте углеводы на ночь.

Этот совет требует предварительного планирования, но одно исследование обнаружили, что употребление углеводов за четыре часа до сна помогает людям быстрее заснуть и лучше спать. В исследовании рассматривались простые углеводы, которые быстро и легко усваиваются. К ним относятся такие вещи, как белый рис, белый хлеб и макароны, картофель (а также сладкие продукты). Тем не менее, что интересно, японское исследование показало, что сон полезен только от риса, а не от хлеба или лапши. Даже если вы пытаетесь свести к минимуму углеводы, для вашего сна может быть наиболее полезно съесть хотя бы одну порцию на ужин.

Ключевым моментом здесь является то, чтобы обеды были простыми и умеренными по порциям, чтобы впоследствии у вас не было расстройства желудка. Употребление углеводов за четыре часа до сна было более эффективным, чем за час до этого в исследовании, а это означает, что планирование ужина может оказаться полезным. Острая пища может негативно повлиять на вашу способность быстро засыпать, так что имейте это в виду.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, было бы полезно прочитать об основах хорошей гигиены сна и о том, как обустроить спальню для достижения успеха.Еще лучше проконсультироваться со специалистом по поведенческой медицине сна, если ваша проблема со сном не исчезает даже после этих изменений образа жизни.

Вы пробовали какую-либо из этих стратегий? Каковы ваши рекомендации по быстрому засыпанию?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

21 способ быстро и естественно заснуть

Поделиться на PinterestПостоянный режим сна может помочь человеку быстрее заснуть.

Многие люди, которые борются со сном, лежат в постели и задаются вопросом, как заснуть. Когда это произойдет, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами. Некоторые из них — это долгосрочные изменения образа жизни, а другие — краткосрочные решения, которые нужно попробовать в данный момент.

1. Создайте постоянный режим сна

Каждую ночь ложиться спать в разное время — обычная привычка для многих людей. Однако такой нерегулярный режим сна может мешать сну, поскольку нарушает циркадный ритм организма.

Циркадный ритм — это набор поведенческих, физических и психических изменений, которые следуют 24-часовому циклу. Основная функция циркадного ритма — определить, готово ли тело ко сну.

На это сильно влияют биологические часы, которые выделяют гормоны, чтобы вызвать сон или бодрствование.Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, биологические часы могут предсказать, когда лучше спать.

Узнайте больше о том, когда лучше всего спать и просыпаться, здесь.

2. Не включайте свет

Такие сигналы, как свет, также влияют на циркадный ритм, который помогает мозгу и телу определять, когда наступает ночь. Если вы ложитесь спать, старайтесь, чтобы в комнате было как можно больше темноты, это поможет лучше уснуть.

3. Избегайте дневного сна

Дневной сон, особенно тот, который длится более 2 часов, также может нарушить циркадный ритм.

Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые спали не менее трех раз в неделю, и те, кто спал дольше 2 часов каждый раз, имели более низкое качество сна, чем их сверстники, которые этого не делали.

После плохого ночного сна возникает соблазн подольше вздремнуть. Однако старайтесь избегать этого, так как это может отрицательно повлиять на здоровый цикл сна.

Узнайте об идеальной длине ворса здесь.

4. Делайте физические упражнения в течение дня

Физические упражнения положительно влияют на качество сна.

В одном обзоре, в котором приняли участие 305 человек старше 40 лет с нарушениями сна, было обнаружено, что программы упражнений средней или высокой интенсивности приводят к улучшению качества сна. Исследование также показало, что участники реже принимали снотворные во время выполнения программы упражнений.

В настоящее время неясно, влияют ли упражнения в разное время дня на сон.

Приступая к тренировкам, бывает сложно понять, с чего начать.Узнайте больше здесь.

5. Не пользуйтесь мобильным телефоном

В настоящее время ведется много споров о том, влияет ли использование сотового телефона перед сном на сон.

Одно исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что те, кто получил высокие баллы по шкале проблемного использования телефона, таких как привыкание к текстовым сообщениям, имели более низкое качество сна. Однако не было разницы в продолжительности сна.

Большая часть текущих исследований проводится с участием студентов и молодых людей, поэтому неясно, распространяются ли эти результаты на другие возрастные группы.Исследования также, как правило, сосредоточены на проблемах использования телефона. Люди, которые не используют свой телефон таким образом, могут быть менее подвержены нарушениям сна.

В этой области необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, в какой степени использование телефона может влиять на сон.

6. Читайте книгу

Чтение книг может расслабить и помочь предотвратить тревожные мысли, которые могут помешать сну человека. Однако лучше избегать книг, которые могут вызвать сильные эмоциональные реакции.

7.Избегайте кофеина

Кофеин — стимулятор. Он стимулирует бодрствование и может нарушить режим сна. Поэтому лучше избегать употребления кофеина как минимум за 4 часа до сна.

У некоторых людей употребление кофеина в любое время дня может отрицательно сказаться на качестве сна. Таким людям лучше вообще избегать кофеина.

8. Попробуйте медитацию или внимательность

Медитация и внимательность могут помочь уменьшить беспокойство, которое часто нарушает сон.Использование этих техник может помочь успокоить тревожный ум, отвлечь человека от занятых мыслей и позволить ему легче заснуть.

Исследование с участием пожилых людей, страдающих нарушениями сна, показало, что медитация осознанности улучшает качество сна по сравнению с людьми, которые не практиковали внимательность.

9. Попробуйте сосчитать

Давний метод пробуждения сна — это медленный обратный отсчет от 100. Есть несколько идей о том, почему это может сработать, включая скуку и отвлечение человека от тревожных мыслей.

10. Измените свои пищевые привычки

То, что человек ест, особенно вечером, может повлиять на его сон. Например, обильный прием пищи в течение 1 часа перед сном может ухудшить способность человека спать.

Переваривание пищи может занять не менее 2–3 часов. Лежание в этот период может вызвать дискомфорт или чувство тошноты и замедлить процесс пищеварения у некоторых людей.

Лучше всего дать организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь.Точное время, которое на это потребуется, зависит от человека.

11. Установите правильную температуру в помещении

Слишком жарко или слишком холодно может существенно повлиять на способность человека спать.

Температура, при которой люди чувствуют себя наиболее комфортно, варьируется, поэтому важно экспериментировать с разными температурами.

Тем не менее, Национальный фонд сна рекомендует, чтобы температура в спальне была 60–67 ° F (16–19 ° C) для улучшения сна.

12. Попробуйте ароматерапию

Люди издавна использовали ароматерапию для расслабления и сна.

Лавандовое масло — популярное средство от сна. Исследование, проведенное с участием 31 молодого человека, показало, что использование масла лаванды перед сном положительно сказывается на качестве сна. Участники также сообщили, что после пробуждения у них стало больше энергии.

Узнайте больше об ароматерапии здесь.

13. Найдите удобное положение

Комфортное положение для сна очень важно для сна. Частая смена позы может отвлекать, но поиск правильного места может иметь большое значение для начала сна.

Большинство людей считают, что спать на боку — лучшее положение для хорошего ночного сна. Узнайте о преимуществах бокового сна здесь.

14. Слушайте музыку

Хотя это может работать не для всех, некоторым людям полезно слушать расслабляющую музыку перед сном.

Реакция человека на музыку будет зависеть от его личных предпочтений. Иногда музыка может быть слишком возбуждающей и вызывать беспокойство и бессонницу.

15. Попробуйте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — очень популярная техника релаксации.Практика глубокого дыхания или выполнение определенных моделей дыхания может помочь людям снять стресс и отвлечься от тревожных мыслей. Это может быть мощным средством для засыпания.

Распространенный вариант — дыхание 4-7-8. Это включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Этот тип глубокого ритмичного дыхания расслабляет и способствует сну.

16. Примите горячую ванну или душ.

Принятие ванны или душа может расслабить и подготовить тело ко сну.Это также может помочь улучшить регулирование температуры перед сном.

Горячий и холодный душ имеют разные преимущества. Горячий душ способствует сну. Узнайте больше здесь.

17. Избегайте чтения электронных книг

Электронные книги становятся все более популярными за последние несколько лет.

У них есть экраны с подсветкой, что делает их идеальными для чтения перед сном в темной комнате. Однако это может негативно повлиять на сон.

В одном исследовании молодым людям давали печатную книгу и электронную книгу для чтения перед сном.Исследователи обнаружили, что при использовании электронной книги участникам требовалось больше времени, чтобы заснуть.

Они также были более бдительны по вечерам и менее внимательны по утрам по сравнению с тем, когда они читали печатную книгу. Такие результаты говорят о том, что электронные книги могут отрицательно влиять на сон.

Однако в исследовании приняли участие только 12 человек. Исследователи также использовали план исследования, который означал, что участники читали книги обоих типов. Трудно определить, повлияло ли воздействие обоих условий чтения на результаты.

В этой области существует немного надежных исследований, и необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

18. Примите мелатонин

Мелатонин известен как «гормон сна». Тело производит его, чтобы вызвать сонливость и сон в соответствии с биологическими часами. Люди также могут принимать его в качестве добавки, чтобы увеличить шанс заснуть.

19. Используйте удобную кровать.

Национальный фонд сна рекомендует, чтобы люди могли спать на удобных и поддерживающих подушках, чтобы хорошо выспаться ночью.Покупка удобного матраса может положительно сказаться на качестве сна.

20. По возможности избегайте шумной обстановки.

Шум может отвлекать, препятствовать засыпанию и ухудшать качество сна.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники спали в больнице значительно хуже, чем дома. Авторы исследования выяснили, что это в первую очередь связано с повышенным уровнем шума в больнице.

21. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Употребление большого количества алкоголя перед сном может отрицательно сказаться на сне.Алкоголь проблематичен, потому что он может вызвать чувство беспокойства и тошноту, что может отсрочить наступление сна.

Что делать, если вы не можете спать

Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено колотится, а тело метается и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление. Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на ум, так и на тело.

Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть. Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

Четыре ключевых элемента развития релаксации

На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

Однако только в последние десятилетия медитативные практики для релаксации стали предметом научных исследований, в ходе которых были определены четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

1. Тихая обстановка. «Тихий» не обязательно означает «полностью бесшумный». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ могут быть использованы для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

Засыпание с помощью методов релаксации

Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте один из этих методов, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

Контролируемое дыхание

Почему это работает:

Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

Как это сделать:

Вариант 1: Подсчет дыханий

1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что для вас более естественно.

Вариант 2: Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вейля

1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

Для кого:

Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или которым трудно использовать другие объекты концентрации внимания, такие как образы или мантры.

Медитация и внимательность

Почему это работает:

Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте. Было обнаружено, что за счет уменьшения беспокойства и размышлений он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

Как это сделать:

Существует множество вариантов медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

1. Сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в удобном темпе.
2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях. Пусть ноги будут мягкими.
4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в присутствии и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
5. После сканирования каждой части вашего тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

Для кого подходит:

Кто угодно может медитировать, в том числе с помощью медитации осознанности, но для того, чтобы привыкнуть, нужно больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Прогрессивное расслабление мышц

Почему это работает:

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно напрягая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

Как это сделать:

1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
2. Начиная с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и глубоко вдохните и выдохните в течение нескольких секунд.
3. Напрягите плечи на 10 секунд, а затем расслабьтесь и дышите.
4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
   1. Плечи
   2. Плечи верхние
   3. Нижние руки и кисти
   4. Назад
   5. Желудок
   6. Ягодицы
   7. Подколенные сухожилия
   8. Телята
   9. футов

Для кого:

Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезным для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли.PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Изображения

Почему это работает:

Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

Как это сделать:

1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или переживании из вашего прошлого, которое вызывает у вас расслабление, например, о тихой естественной обстановке.
2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
3. Продолжайте сосредотачиваться на этом изображении, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, прикосновение) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

Для кого:

Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

Есть ли недостатки у методов релаксации?

Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но небольшое количество людей обнаруживает, что они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом за конкретным советом, прежде чем начать.

Что делать с блужданием разума

Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте медленно дышать и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

Советы перед сном, как быстро заснуть

Перед тем, как вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

• Успокойтесь хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
• Отключитесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
• Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
• Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
• Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
• Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Советы по работе с большими картинками, чтобы легко заснуть

Помимо немедленной подготовки ко сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

• Соблюдайте постоянный график сна и будьте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
• Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
• Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут нарушить ваш ночной отдых.
• Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Детская бессонница и проблемы со сном

сон

Есть ли у вашего ребенка проблемы со сном? Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары и ночное недержание мочи — частые проблемы со сном у детей.Эти советы помогут вашему ребенку получить необходимый отдых.

Понимание проблем со сном у детей

Проблемы со сном распространены среди детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка. Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное время, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаются и либо ворочаются, либо приходят и разбудят маму и папу.

Может быть неприятно, когда вы регулярно нарушаете свой сон, а затем обнаруживаете, что вам приходится суетиться по утрам из-за того, что ваш ребенок поздно встает, или иметь дело с суетливым, капризным ребенком, который мало спит. Но надежда есть. Многие проблемы со сном в детстве связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе со своим ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть трудности со сном, помочь ему заснуть и уснуть — и вернуться к более спокойным ночам.

Сколько нужно спать детям?

Чтобы нормально функционировать, детям и подросткам, как правило, требуется больше сна, чем взрослым. В таблице ниже показано рекомендуемое время сна развивающимся детям.

Сколько часов сна нужно детям?
Возрастная группа	Рекомендуемое время сна
Младенцы (от 4 до 12 месяцев)	От 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши (от 1 до 2 лет)	От 11 до 14 часов (включая сон)
Дети (от 3 до 5 лет)	От 10 до 13 часов (включая сон)
Дети (от 6 до 12 лет)	От 9 до 12 часов
Подростки (13 до 18 лет)	от 8 до 12 часов

Признаки того, что ваш ребенок недосыпает

Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают.Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.

Если ваш ребенок не высыпается, он может:

• Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
• Есть проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме.
• Засыпать во время езды в машине.
• Кажется, что вам трудно следить за разговором или кажется, что он много времени «теряет».
• Вам трудно просыпаться или снова засыпать после того, как вы разбудили их в течение дня.
• Часто сонливость или «ломка» возникает намного раньше, чем обычно перед сном.

Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей, одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.

Бессонница у детей

Бессонница — это неспособность заснуть или спать по ночам, что приводит к неосвежающему или не восстанавливающему сну.Часто проблема со временем решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном чаще трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневное функционирование, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

Причины бессонницы у детей

Для многих детей трудности с засыпанием или засыпанием связаны с их дневными привычками или тем, как они проводят время прямо перед сном. Например, слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотра телевизора перед сном может быть достаточно, чтобы нарушить сон вашего ребенка.Конечно, детям младшего возраста особенно сложно установить связь между своими привычками и качеством сна, поэтому вам придется действовать от их имени как детектив по сну.

Другие частые причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают

• Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил стараться успевать в классе, испытывать проблемы со своими друзьями или даже подвергаться издевательствам.Дома стресс может возникнуть из-за семейных проблем родителей, рождения ребенка или изменений в их режимах сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом или сестрой, родителем или бабушкой или дедушкой.
• Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление ребенком пищи после обеда. А еще лучше постарайтесь как можно больше исключить эти напитки.
• Побочные действия лекарств. Некоторые лекарства, например, те, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
• Прочие медицинские вопросы. Это может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, причиной этого может быть заложенный нос из-за аллергии, боли роста или кожный зуд из-за экземы. Постоянное информирование вашего ребенка о прохождении медицинских осмотров может помочь выявить любые проблемы, которые могут помешать его сну.

Бессонница и «слишком много времени в постели»

Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь уделяется больше времени, чем ему нужно.В этих случаях ваш ребенок может бороться с отходом ко сну, просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, обратите внимание, когда ваш ребенок начинает спать по вечерам. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начинайте свой распорядок отхода ко сну примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может появиться второе дыхание, и с ними станет труднее справиться.

Как справиться с бессонницей у детей

Принятие правильного образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь для ребенка любого возраста, но это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.

Убедитесь, что ваш ребенок спит в кровати только во время сна. Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и для ритуала перед сном (например, чтения книги), а не, например, для выполнения домашних заданий. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими занятиями, а не с отдыхом и релаксацией. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для перерыва, иначе он научится ассоциировать его с наказанием.

Убедитесь, что в их спальне комфортно. Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов).Если снаружи доносится шум, его можно замаскировать с помощью белого шума от вентилятора или звуковой машины. Убедитесь, что детская кроватка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.

Постарайтесь придерживаться того же режима сна даже в выходные. Так вашему ребенку будет легче просыпаться и засыпать естественным путем. Подросткам не следует спать больше, чем на час после обычного времени пробуждения по выходным. Если да, это означает, что они не высыпаются в течение недели.

Не позволяйте ребенку ложиться спать слишком голодным или сытым. Легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном — хорошая идея. Однако тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.

Поощрять активный образ жизни. Регулярные упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Рекомендуемое количество — час каждый день. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.

Поощряйте естественное освещение с утра. Открытие жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.

Обратите внимание на сон. Детям обычно требуется по крайней мере четыре часа между периодами сна, прежде чем они достаточно устанут, чтобы снова заснуть. Хотя потребность во сне может быть разной, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.

Установите пределы с помощью электроники. Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна / бодрствования организма и затруднить засыпание.Выключайте эти устройства по крайней мере за час до сна и храните их вне спальни ребенка во время сна.

Проводите время вместе. Некоторые дети хотят не ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, то по вечерам они свободны. Даже просто расспросите детей об их друзьях или интересах. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение им, зрительный контакт или нежное общение, пока они расслабляются на ночь.

Как справиться с другими проблемами со сном в детстве

Помимо дневных привычек и распорядка сна, дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к хорошему ночному сну. Страх темноты, плохие сны, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми дети часто борются. Хотя большинство из них быстро преодолевают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.

Страхи перед сном и беспокойство во сне

В какой-то момент в детстве большинство детей испытывают страх перед темнотой или ночным сном.Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, она может показаться очень реальной и очень пугающей для вашего ребенка.

Хотя важно, чтобы ваш ребенок выражал свои страхи, не отвергая или не высмеивая их, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль», чтобы избавиться от монстров или размахивать волшебной палочкой, например, для отпугивания любых призраков, вам лучше объяснить ребенку, как их воображение может обмануть их, чтобы они ошибочно принимали обычные вещи, такие как тени или скрипящие звуки, для чего-то пугающего.

Вы также можете:

Начните с понимания их страхов . Признайте и посочувствуйте страхам вашего ребенка, прежде чем заверить его, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не случится.

Используйте ночник , чтобы обеспечить ребенку дополнительную безопасность в постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы нарушить его сон.

Пусть ваш ребенок будет иметь с собой охранный объект на ночь, например, мягкую игрушку или специальное одеяло.Домашнее животное в комнате также может помочь развеять их страхи, если это не мешает их сну.

Помогите ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Попросите их проверить под кроватью, например, чтобы убедиться, что там ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь повысить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.

Избегайте страшных книг, фильмов и телешоу , даже в течение дня.Это только подпитывает воображение вашего ребенка и усиливает его ночные страхи.

Побуждайте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью. Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, а не выводить его из спальни.

Кошмары

Когда дети достигают дошкольного возраста и у них появляется страх перед темнотой, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, с которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных сновидениях ночью.Помимо устранения страхов и беспокойства перед сном (см. Выше), важно поговорить с вашим ребенком о любых изменениях, которые он переживает в своей жизни. Переезд домой или в школу, развод родителей или добавление в семью нового брата или сестры — все это может усилить неуверенность в жизни ребенка и вызвать кошмары.

Независимо от возраста или обстоятельств вашего ребенка, каждый день находите время, чтобы встречаться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни, и любых проблем, которые могут возникнуть в школе или с друзьями.Если ваш ребенок будит вас после кошмара, убедите его, что это ненастоящее, но не зацикливайтесь на содержании страшного сна. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.

Ночные ужасы

Ночные кошмары или ужасы сна — это эпизоды крика, тряски и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Наблюдать за своим ребенком ночные кошмары может быть неприятно, но обычно это не повод для беспокойства. Часто они являются побочным продуктом стресса, недосыпания, приема новых лекарств или изменения условий сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту.В отличие от кошмаров, ваш ребенок спит и, скорее всего, не вспомнит о том, что произошло на следующее утро.

Симптомы ночного ужаса

• Мучится в постели, сбрасывает покрывало.
• Кричать в беде.
• Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
• Потоотделение.
• Сидеть в постели прямо.
• Передвижение по дому (ночные кошмары могут сопровождаться лунатизмом).

Как справиться с ночными ужасами

Поскольку попытка разбудить ребенка от ночного ужаса может причинить ему еще больший стресс, осторожно уведите его обратно в постель или подождите, пока он снова уснет.Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав их руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.

Хотя «лекарства» от ночных ужасов не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы ваш ребенок был в безопасности. Если они передвигаются во время сна, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, поставьте калитку безопасности наверху лестницы и удалите все опасные или хрупкие предметы из непосредственной близости.

Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над уменьшением напряжения.Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь, а также отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы узнать, поможет ли это.

Лунатизм

Лунатизм — это не просто встать с постели; многие лунатики также разговаривают, садятся в постели или совершают повторяющиеся движения, например возятся с одеждой или трет глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут быть стеклянными, и, поскольку они еще спят, они не будут видеть так же, как в бодрствующем состоянии.Хотя их поведение может вас насторожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.

Причины лунатизма

Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не носят регулярный характер, не связаны с рискованным поведением или не приводят к тому, что на следующий день ваш ребенок чувствует сонливость.

Придерживаться регулярного режима сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно для решения большинства проблем с лунатизмом.Вы также можете помочь снизить уровень стресса, вовлекая ребенка в расслабляющие занятия перед сном. Поощряйте ребенка сходить в ванную, прежде чем расслабляться, поскольку полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.

Лунатизм и безопасность

Не пытайтесь разбудить лунатика, это может его напугать. Вместо этого осторожно верните их обратно в их постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и подумайте об установке калитки безопасности за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы.Уберите острые или хрупкие предметы вокруг их кровати и уберите беспорядок или игрушки, на которые они могут споткнуться ночью.

Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте ему спать на верхнем ярусе двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается в подростковом возрасте, держите ключи от машины подальше от детей, которые достаточно взрослые, чтобы водить машину.

Ночное недержание мочи

Несмотря на то, что в течение дня они могут правильно пользоваться туалетом, некоторые маленькие дети могут бороться с проблемами контроля над мочевым пузырем в ночное время, что может быть унизительным и вызывать стресс.Ночное недержание мочи обычно возникает у детей от двух до четырех лет. Однако его можно продолжить и с детьми школьного возраста. Если оба родителя мочили постель в молодом возрасте, вполне вероятно, что их ребенок тоже мочится.

Другие возможные причины ночного недержания мочи включают:

• Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем может быть не полностью сформирована.
• Это реакция на стресс, перемены в доме, легкое заболевание или истощение.
• Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
• У вашего ребенка запор. Полный кишечник оказывает давление на мочевой пузырь.
• Ночью организм вашего ребенка вырабатывает слишком много мочи.

Как помочь вашему ребенку справиться

Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто вызывает у него сильное смущение и чувство вины. Они могут неохотно переночевать в доме друга или отправиться в лагерь, например.

Убедите их, что вы не обвиняете их в этом, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или другой член семьи также страдали от недержания мочи, вашему ребенку может быть легче узнать об этом. Вот еще несколько способов справиться с ситуацией:

• Накройте матрас пластиковой крышкой .
• Пусть ваш ребенок поможет поменять простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
• Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки для «сухих ночей» с небольшой наградой после определенного числа.
• Избегайте большого количества жидкости перед сном. Напомните ребенку снова сходить в туалет перед сном.
• Установите сигнал ночного недержания мочи. Если проблема не исчезнет, ​​спросите врача о будильнике. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы он мог воспользоваться туалетом. Это может быть полезно для тех, кто спит.

Когда обращаться к врачу по поводу ночного недержания мочи

Если ваш ребенок полностью приучен к туалету в течение как минимум шести месяцев, а затем начинает мочиться в постель, это может указывать на медицинскую проблему, требующую внимания вашего врача.Это особенно вероятно, если ночное недержание мочи происходит вместе с другими изменениями у вашего ребенка, такими как:

• Боль или жжение при мочеиспускании.
• Мутные или розовые пятна крови на нижнем белье.
• Мочить штаны днем.
• Отек ступней или лодыжек.
• Смачивание постели в возрасте семи лет и старше.

Продолжающееся ночное недержание мочи, особенно если ребенку больше семи лет или он уже вырос, также может быть признаком сексуального насилия.

Решения для родителей, склонных к науке

© 2020 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

---

---

Проблемы со сном — довольно распространенное явление, особенно среди маленьких детей. Но неизбежны ли эти проблемы? Нет. Межкультурные и клинические исследования показывают, что мы можем устранить большинство проблем, сделав несколько ключевых изменений.

---

Что нам делать, если наши дети не засыпают перед сном или заявляют, что не хотят спать? Или прибегать к тактике срывания? Или устроить истерику?

Для многих семей эта борьба является обычным явлением в повседневной жизни.Но они не должны быть такими. Антропологические исследования показывают, что на проблемы перед сном сильно влияет культура.

Например, у охотников-собирателей очень мало жалоб на сон, особенно когда дело доходит до засыпания ночью (Йетиш и др., 2015). Тем не менее, в более модернизированных обществах бессонница является довольно распространенным явлением, и значительный процент родителей (10–30%) сообщают, что их младенцы и малыши испытывают трудности перед сном (Mindell et al 2010).

Почему? Это не потому, что наши дети генетически запрограммированы ложиться спать допоздна.Это потому, что что-то в их образе жизни мешает им испытывать сильную сонливость перед сном.

Немного поработайте детективом — выясните, что это такое, — и мы сможем решить проблемы наших детей перед сном. Здесь я рассматриваю распространенные триггеры проблем с засыпанием и сопротивляемости перед сном, а также предлагаю практические, основанные на доказательствах средства.

Понимание проблем, с которыми ваш ребенок пытается ложиться спать: руководство по устранению неполадок

1. Страдает ли ваш ребенок ночными тревогами или страхами?

В остальном хорошо приспособленные маленькие дети часто испытывают тревогу, когда они разлучены со своими родителями (Jenni et al 2005; Ainsworth et al 1978), и большинство детей — в какой-то момент — испытывают ночные страхи.

Как нам ответить?

Некоторые люди ошибочно полагают, что тренировка сна — это ответ. Но программы тренировки сна не предназначены для устранения ночных тревог и страхов детей, и нет никаких доказательств их полезности в этом отношении.

Действительно, исследования показывают, что игнорирование страхов вашего ребенка может привести к кошмарам и эмоциональным проблемам.

Детям не хватает созревания мозга и когнитивных навыков, чтобы хорошо справляться с тревожными эмоциями, поэтому они нуждаются в нашем руководстве.Если вы подозреваете, что ночные страхи или тревога разлуки усугубляют проблемы со сном, ознакомьтесь с этими советами по науке о воспитании, чтобы научить детей справляться с ними.

2. Приучил ли ваш ребенок

ожидать проблем со сном, задержек или проблем со сном? Приученные ассоциации со сном могут саботировать способность вашего ребенка становиться сонливым.

Вы, наверное, сами это испытали. Вы пытаетесь заснуть — но безуспешно. Тогда вы расстраиваетесь или беспокоитесь о последствиях. Завтра будет катастрофа, если я не высплюсь сегодня вечером.

Помогают ли вам заснуть эти мысли и чувства? Конечно нет. Они заставляют вас чувствовать себя на более внимательными. И если это продолжается — ночь за ночью — вы в конечном итоге тренируете свой мозг, чтобы реагировать на время отхода ко сну, становясь более напряженным и менее сонным. По сути, вы приучаете себя к бессоннице.

Подобные процессы влияют на наших детей. Они могут научиться ассоциировать время сна с плохими чувствами, и эти чувства саботируют их способность становиться физиологически сонливыми.

Для некоторых детей чувства — это то же разочарование или беспокойство, о которых мы только что упомянули. У меня завтра большое испытание. Почему я не могу заснуть? Я так устану утром!

Но дети — даже малыши — испытывают и другие чувства. Например, некоторые дети могут не бояться отхода ко сну так сильно, как обидятся на него . Они активно сопротивляются тому, чтобы ложиться спать, когда им говорят, и они приходят к выводу, что время отхода ко сну является сигналом к ​​семейному конфликту — , а не спокойствия.

Другие дети могут научиться ожидать снисходительности и переговоров. Они используют свою тактику ночного проворачивания, и их родители уступают (Мур и др., 2006).

Итак, что вы можете сделать, если ваш ребенок научился ассоциировать время отхода ко сну с проблемами со сном, задержками или ссорами?

Первый шаг — прекратить откладывать время отхода ко сну, которое в настоящее время не работает.

Заставлять ребенка спать неэффективно. Дети засыпают, потому что они физиологически сонливы, а не потому, что мы настаиваем на том, чтобы они спали.И если мы продолжаем настаивать, мы лишь усугубляем проблему — усиливаем эти негативные ассоциации со сном.

Следующим шагом является решение любых основных проблем, из-за которых вашему ребенку трудно спать перед сном. Затем вы можете использовать технику, называемую «замирание перед сном» (см. Ниже), чтобы вернуть ребенка в нормальное русло.

Могу поспорить, что усвоенные ассоциации со сном — не единственное, что мешает хорошему ночному сну. Фактически, весь процесс изучения негативных ассоциаций сна часто запускается другим фактором.

Может быть, внутренние часы вашего ребенка не синхронизированы с временем отхода ко сну, которое вы хотите навязать. Возможно, ваш ребенок страдает ночными страхами. Или слишком много стимуляции перед сном. Или один из других вопросов, упомянутых в этой статье.

Так что продолжайте устранение неполадок. Если вы устраните основные триггеры, вам будет легче избавиться от негативных ассоциаций вашего ребенка со сном.

А затем, когда будете готовы, вы можете использовать технику, известную как «замирание перед сном», чтобы переучить ребенка принимать удобное для вас время сна.Чтобы получить помощь, см. Мою статью «Наука о воспитании детей» «Выцветание перед сном: основанное на фактах пошаговое руководство (с примерами)».

3. Ваше официальное время отхода ко сну в настоящее время не совпадает с внутренними часами вашего ребенка? (Не волнуйтесь! Вы можете это исправить.)

Исследования показывают, что многие родители отправляют детей спать слишком рано, задолго до того, как они физиологически готовы заснуть. Их тела еще не вырабатывают достаточно мелатонина, ключевого гормонального регулятора сна (LeBourgeois et al, 2013).

В результате эти дети либо (1) отказываются оставаться в постели, либо (2) лежат бодрствующими, бдительными и беспокойными. И они учатся ассоциировать время сна со всеми неправильными вещами — разочарованием, тревогой, конфликтом, тактикой заедания.

Что делать родителям? Это зависит от конкретного ребенка. Сколько на самом деле нужно спать этому ребенку?

В некоторых случаях родители просто ошибаются относительно требований к сну своих детей. Они переоценили, сколько сна нужно их детям.

Это не очень распространено, но исследования показывают, что значительный процент родителей допускает такой просчет (McDowall et al, 2017). Если это вы, возможно, вы сможете решить проблемы со сном своего ребенка, установив более позднее и более подходящее время отхода ко сну. Моя статья о требованиях к детскому сну может помочь вам понять, реальны ли ваши ожидания.

В других случаях родители реалистично ожидают от своих детей общих потребностей во сне. Проблема в том, что внутренние часы ребенка не синхронизируются с предпочтительным временем отхода ко сну родителей.

Если это ваша ситуация, одно из решений — приспособиться: перенести время сна вашего ребенка, чтобы оно соответствовало его или ее естественным циркадным ритмам.

Но, конечно, это не всегда возможно или желательно. График работы и учебы может помешать. Значит, ситуация безнадежна? №

Даже если у ребенка есть наклонности «совы», есть способы перепрограммировать его или ее внутренние часы.

Как?

Во-первых, остерегайтесь несвоевременного сна.Как я отмечал ниже, дневной сон может отсрочить наступление ночной сонливости.

Во-вторых, используйте основанные на фактах тактики, чтобы изменить циркадные ритмы вашего ребенка.

Эта тактика включает в себя освещение вашего ребенка ярким светом по утрам и предотвращение появления яркого (искусственного) света после захода солнца. Подробнее о них читайте в моей статье «Как настроить внутренние часы вашего ребенка на более ранний отход ко сну».

Кроме того, подумайте об использовании постепенного изменения изображения перед сном в сочетании с другими усилиями.Как я объясняю в своем руководстве по выцветанию перед сном, эта техника специально разработана, чтобы помочь настроить внутренние часы вашего ребенка в соответствии с предпочтительным временем отхода ко сну.

4. Ваш ребенок дремлет слишком близко ко сну?

Сон может помочь нам оправиться от недосыпания (Faraut et al, 2015). Похоже, что они оказывают мощное и благотворное влияние на обучение (Курдзил и др., 2012 г.). И они могут играть важную роль в раннем развитии: младенцы и дети ясельного возраста, как правило, чаще спят в дни, предшествующие скачку роста (Lampl and Johnson 2011).

Лично я не люблю вмешиваться, если ребенок время от времени подолгу спит. Ребенку действительно может понадобиться дополнительный сон!

Но если ваш ребенок обычно длительно спит, особенно после полудня или вечером, это может усугублять проблемы перед сном. Среди детей старше 2 лет длительный сон связан с более поздним отходом ко сну (Komada et al 2012).

5. Электронные СМИ вызывают проблемы перед сном?

Во всем мире проблемы со сном у детей связывают с использованием телевидения и других электронных экранов.

• Чем больше младенцы и малыши проводят за планшетами, тем меньше они спят (например, Chen et al, 2019; McDonald et al, 2014).
• Дошкольники, которые много смотрят телевизор, как правило, чаще испытывают нарушения сна и могут меньше спать (например, Helm and Spencer, 2019).
• Дети школьного возраста, которые проводят больше времени перед телевизором, с большей вероятностью скажут, что у них проблемы со сном (Falbe et al, 2015; Arora et al, 2014).

Проблемы включают трудности перед сном, такие как ночная тревога, задержка начала сна и сопротивление перед сном (Li et al 2007; Owens et al 1999).

Они также включают проблемы, которые возникают после отхода ко сну, такие как более частые кошмары и ночные пробуждения, а также повышенная дневная сонливость (например, Guerrero et al 2019; Plancoulaine et al 2018; Garrison et al 2011).

И детям не обязательно быть активными пользователями технологий, чтобы страдать.

В Финляндии исследователи обнаружили доказательства того, что даже пассивный просмотр — присутствие во время просмотра родителями программ для взрослых — может способствовать возникновению проблем перед сном.Маленькие дети (в возрасте 5–6 лет), которые были ознакомлены с программами для взрослых, такими как вечерние новости, в целом меньше спали и испытывали больше нарушений сна (Paavonen 2006).

Так что же является причиной этих связей между сном и использованием электронных средств массовой информации?

Частично речь идет о лампах. Воздействие искусственного света — за час до сна и после него ночью — может нарушить работу внутренних часов организма. Электронные экраны излучают свет, в том числе волны синего цвета, которые могут быть особенно опасными (например,g., Wahnschaffe et al, 2013).

Для получения более подробной информации, в том числе советов, основанных на фактических данных, по снижению воздействия электронных СМИ, см. Этот обзор Parenting Science.

Но также ясно, что содержания имеет значение. Волнующий или тревожный контент может вызвать чрезмерную стимуляцию, из-за чего детям будет сложнее заснуть и уснуть.

Например, в экспериментальном исследовании дошкольников исследователи попросили родителей прекратить знакомить своих маленьких детей с насильственными материалами и материалами, не соответствующими возрасту.Когда родители заменили этот контент ненасильственными образовательными программами, дети стали лучше спать (Garrison and Christakis 2012).

Означает ли это, что вы должны убить свои электронные устройства? Нет. Но внимательный взгляд на доказательства показывает, что электронные средства массовой информации, включая телевидение, мобильные телефоны и игровые системы, могут нарушать сон у детей.

Подробнее об этом читайте в моей статье «Как телевизор влияет на сон — и что мы можем сделать, чтобы спать лучше». И попробуйте два простых правила:

1.Не пользуйтесь электронным экраном перед сном. Как скоро вечером нужно начинать это «затемнение»? Нет никаких точных данных, указывающих на конкретный промежуток времени. Но во многих корреляционных исследованиях исследователи обнаружили, что дети, как правило, лучше спят, если перестают пользоваться электроникой за час до сна.

2. Не допускайте попадания телевизоров и других электронных экранов в спальню ребенка. Как я отмечаю в своей статье о телевидении и сне, исследования показывают тесную связь между плохим сном и наличием электронных экранов в спальне (например.г., Хелм и Спенсер, 2019; Falbe et al 2015).

6. У вашего ребенка слишком ненормированный график?

Практика регулярного отхода ко сну отнюдь не универсальна. Во многих традиционных культурах время сна гибкое и приспособленное, и люди компенсируют случайную «позднюю ночь» дневным сном (Worthman and Melby 2002).

Этот подход может сработать и для вас, , если у вас нет проблем с согласованием рабочего графика с вашими циркадными ритмами.Но если ваш образ жизни не позволяет спать или вы просто не из тех, кто спит, то нерегулярное время отхода ко сну может означать проблемы.

Исследования людей, живущих в промышленно развитых странах, показывают, что маленькие дети, которым не рекомендуется регулярно ложиться спать, имеют больше проблем с поведением (например, Komada 2011; Kelly et al 2013).

7. Чувствуется, что перед сном хаотично? Попробуйте ввести успокаивающий распорядок дня перед сном.

Необязательно быть чем-то сложным. На самом деле, идея состоит в том, чтобы все было просто и спокойно: надеть пижаму, почистить зубы, пообниматься, прочитать сказку на ночь.

Такой распорядок дня делает время отхода ко сну более предсказуемым и менее стрессовым, и они связаны с меньшим количеством проблем перед сном.

Например, в международном исследовании детей младшего возраста исследователи нашли доказательства дозозависимой зависимости. Чем чаще семья придерживалась режима сна, тем быстрее дети засыпали ночью (Mindell et al, 2015).

Кроме того, малыши, которые придерживаются регулярного режима сна, могут спать дольше ночью (Staples et al, 2015).

8. Ваш ребенок «переутомился»?

Дети непросто проявляют признаки усталости. Некоторые дети, кажется, становятся все более активными с наступлением ночи, даже если они отчаянно нуждаются во сне. Когда дети становятся переутомленными, они могут быть слишком возбуждены или нервничать, чтобы заснуть (Kuhn et al 1999).

Если это проблема вашего ребенка, просмотрите вечернее расписание вашей семьи. Слишком поздно ложиться спать? Помогаете ли вы своему ребенку успокоиться перед сном, проводя его через приятные успокаивающие процедуры перед сном? Утихли ли домашние дела за последние 2 часа перед сном?

Хотя у вас может возникнуть соблазн утомить ребенка упражнениями, исследования показывают, что упражнения сохраняют бдительность в течение как минимум двух часов после их завершения.

9. Ваш ребенок испытывает слишком много стресса в течение дня?

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, возможно, он или она испытывает дневной стресс.

Исследования показывают, что дети, которые страдают от «беспокойства перед сном», чаще страдают от проблем со сном (Bagley et al 2014). То же самое и с детьми, которые борются со стрессовыми жизненными событиями, включая проблемы со сверстниками, переезд семьи и смену школы (Baddam et al, 2019).

И неудивительно: стресс может повышать уровень гормона стресса ночью, заставляя детей чувствовать себя слишком бодрыми, чтобы спать.

Итак, чтобы лучше выспаться ночью, важно снизить уровень стресса вашего ребенка в дневное время. У него проблемы в школе или в детском саду? Чувствуете себя вытесненным новым братом или сестрой? Или ваш ребенок может отражать стресс, который он ощущает в других?

Исследования подтверждают, что стресс заразен, и от него страдают даже очень маленькие дети. Как я объясняю в другом месте, младенцы могут определить, когда их матери напряжены, и они чувствительны к ссорам и гневу в доме.

В одном эксперименте младенцы, которые жили с рассерженными, ссорящимися родителями, показали повышенную активность в частях мозга, которые обрабатывают стресс, даже во время сна.В другом исследовании маленькие дети, подвергшиеся супружескому конфликту, чаще страдали от проблем перед сном (El Sheik et al 2006).

10. Употребляет ли ваш ребенок кофеин? Следите за неожиданными диетическими источниками.

Всем известно, что кофеин — это стимулятор, которого следует избегать за несколько часов до сна. Люди часто менее осведомлены об относительном количестве кофеина, содержащегося в повседневных потребляемых продуктах.

Например, «классическая» кока-кола на 12 унций содержит примерно половину кофеина, содержащегося в 12 унциях Mountain Dew или 3.5 унций темного шоколада.

Более того, некоторые продукты, такие как энергетические напитки, могут содержать больше кофеина, чем указано на этикетке, поскольку ингредиенты, перечисленные отдельно, например гуарана, орех кола, мате йерба или какао, являются скрытыми источниками дополнительного кофеина (Seifert et al 2011) .

Для получения дополнительной информации о содержании кофеина, связанном с различными коммерческими продуктами питания и лекарствами, см. Этот список, подготовленный Центром науки в интересах общества.

11.У вашего ребенка аллергия?

Исследование американских детей школьного возраста показало, что дети, страдающие аллергией, чаще страдают бессонницей (Stein et al 2001). Они также чаще страдают от шумного сна. Если у вашего ребенка аллергия и проблемы перед сном, проконсультируйтесь с врачом.

12. Ваш ребенок храпит по ночам? Или проявляются другие признаки нарушения дыхания?

Нарушение дыхания во сне (SDB) включает храп, громкое дыхание, затрудненное дыхание и прерывистое дыхание (апноэ) во время сна.SDB может ограничить поступление кислорода в мозг ребенка и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это также связано с плохим качеством сна, частыми ночными пробуждениями и дневной сонливостью.

Возможно, SDB тоже играет роль в проблемах перед сном.

Ряд исследований показали связь между SDB и гиперактивностью (например, Hiscock et al 2006; Shur-Fen Gau 2006). Дети с диагнозом СДВГ чаще болеют SDB, чем другие дети. А когда гиперактивные дети лечат от SDB, их симптомы СДВГ улучшаются.Это заставило некоторых исследователей предположить, что по крайней мере некоторые случаи СДВГ вызваны SDB. Или, другими словами, возможно, что многие дети, которым поставили диагноз СДВГ, на самом деле просто страдают от проблем со сном.

Эти данные свидетельствуют о том, что нарушение дыхания во сне может косвенно способствовать возникновению проблем перед сном, делая пациентов с SDB более гиперактивными и вызывающими.

Это спорная идея, которую отвергают некоторые исследователи (Sadeh et al 2006).Однако, учитывая потенциальную опасность нарушения дыхания во сне, важно серьезно относиться к симптомам. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка нарушение дыхания во сне, проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительная информация о сне

Для получения дополнительной информации о сне, основанной на фактах, см. Эти статьи в Parenting Science:

---

Ссылки: Проблемы перед сном

Ainsworth MDS, Blehar MC, Waters E, and Wall S. 1978. Паттерны привязанности: психологическое исследование странной ситуации.Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Американская академия медицины сна. 2005. Международная классификация нарушений сна: руководство по диагностике и кодированию. 2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна. J Педиатр Здравоохранение. 2012 июль-август; 26 (4): 276-82.

Arora T, Broglia E, Thomas GN, Taheri S. 2014. Связь между конкретными технологиями и количеством сна подростков, качеством сна и парасомниями. Sleep Med. 15 (2): 240-7.

Baddam SKR, Olvera RL, Canapari CA, Crowley MJ, Williamson DE.2019. Детские травмы и стрессовые жизненные события независимо связаны с нарушениями сна у подростков. Behav Sci (Базель). 9 (10).

Бэгли Э.Дж., Келли Р.Дж., Бакхальт Дж.А., Эль-Шейх М. 2014. Что мешает детям с низким СЭС спать хорошо: роль беспокойства перед сном и условия сна. Sleep Med. pii: S1389-9457.

Brockmann PE, Diaz B, Damiani F, Villarroel L, Núñez F, Bruni O. 2016. Влияние телевидения на качество сна у детей дошкольного возраста. Sleep Med.20: 140-4.

Chen B, van Dam RM, Tan CS, Chua HL, Wong PG, Bernard JY, Müller-Riemenschneider F. 2019. Поведение при просмотре экрана и продолжительность сна среди детей в возрасте 2 лет и младше. BMC Public Health. 19 (1): 59.

Calamaro CJ, Ян К., Рэтклифф С., Чейзенс ЭР. 2102. Связанные в молодом возрасте: влияние кофеина и технологий на продолжительность сна и индекс массы тела у детей школьного возраста.

Chen B, van Dam RM, Tan CS, Chua HL, Wong PG, Bernard JY, Müller-Riemenschneider F.2019. Поведение при просмотре экрана и продолжительность сна у детей от 2 лет и младше. BMC Public Health. 19 (1): 59.

Cooney MR, Short MA, Gradisar M. 2018. Открытое испытание замирания перед сном при нарушениях сна у детей дошкольного возраста: подход группового обучения родителей. Sleep Med. 46: 98-106.

de la Iglesia HO, Fernández-Duque E, Golombek DA, Lanza N, Duffy JF, Cheisler CA, Valeggia CR. 2015. Доступ к электрическому свету связан с более короткой продолжительностью сна в традиционном сообществе охотников-собирателей.J Biol Rhythms. 30 (4): 342-50.

Эль-Шейх М., Бакхальт Дж., Мизе Дж. И Асебо К. 2006. Конфликт в браке и нарушение сна детей. Child Dev. 77 (1): 31-43.

Faraut B, Nakib S, Drogou C, Elbaz M, Sauvet F, De Bandt JP, Léger D. 2015. Дремота обращает вспять изменения интерлейкина-6 в слюне и норадреналина в моче, вызванные ограничением сна. J Clin Endocrinol Metab. 100 (3): E416-26.

Фалбе Дж., Дэвисон К.К., Франкл Р.Л., Гантер С., Гортмейкер С.Л., Смит Л., Лэнд Т, Таверас Е.М.2015. Продолжительность сна, спокойствие и экраны в среде сна. Педиатрия. 135 (2): e367-75.

Фербер Р. 2006. Решение проблем со сном вашего ребенка: новое, исправленное и расширенное издание. Нью-Йорк: Fireside.

Гарнизон MM, Liekweg K, Christakis DA. 2011. Использование средств массовой информации и детский сон: влияние содержания, времени и окружающей среды. Педиатрия. 128 (1): 29-35.

Гарнизон М.М. и Кристакис Д.А. 2012. Влияние вмешательства использования здоровых СМИ на сон у детей дошкольного возраста.Педиатрия. 130 (3): 492-9.

Глазурь DG. 2004. Детская бессонница: почему Крис не может заснуть. Педиатрические клиники Северной Америки 51: 33-50.

Грегори, А.М., Фрюлинг, В.Р., и Элей, Т.К. 2006. Двойное исследование нарушений сна в развитии детей школьного возраста. Vol. 77 (6): 1668–1679.

Герреро, доктор медицины, Барнс Дж. Д., Чапут Дж. П. и Тремблей М.С. 2019. Экранное время и проблемное поведение у детей: изучение опосредующей роли продолжительности сна. Закон Int J Behav Nutr Phys.14 ноября 2019; 16 (1): 105.

Helm AF и Спенсер RMC. 2019. Использование телевидения и его влияние на сон в раннем детстве. Здоровье сна. pii: S2352-7218 (19) 30058-0.

Jenni OG, Fuhrer HZ, Iglowstein I, Molinari L, Largo RH. 2005. Продольное исследование совместимости постели и проблем со сном среди швейцарских детей в первые 10 лет жизни. Педиатрия 115 (1 приложение): 233-40.

Келли Ю., Келли Дж., Сакер А. 2013. Изменения в графике отхода ко сну и поведенческие трудности у 7-летних детей.Педиатрия. 132 (5): e1184-93.

Komada Y, Abe T, Okajima I, Asaoka S, Matsuura N, Usui A, Shirakawa S, Inoue Y. 2011. Короткая продолжительность сна и нерегулярное время отхода ко сну связаны с повышенными поведенческими проблемами у японских детей дошкольного возраста. Tohoku J Exp Med. 224 (2): 127-36.

Комада Ю., Асаока С., Абэ Т., Мацуура Н., Кагимура Т., Сиракава С. и Иноуэ Ю. 2012. Взаимосвязь между режимом дремоты и ночным сном среди японских детей-дошкольников. Sleep Med.13 (1): 107-10

Kuhn BR, Mayfield JW и Kuhn RH. 1999. Клиническая оценка нарушений сна у детей и подростков. Журнал консультирования и развития 77: 359-368.

Курдзил Л., Дюкло К. и Спенсер Р. 2013. Веретена во время полуденного сна улучшают обучение детей дошкольного возраста. PNAS 110 (43): 17267–17272.

Лэмпл М. и Джонсон М.Л., 2011. Рост ребенка в длину происходит после продолжительного сна и частого сна. Спать. 34 (5): 641-50.

LeBourgeois MK, Carskadon MA, Akacem LD, Simpkin CT, Wright KP Jr, Achermann P, Jenni OG.2013. Циркадная фаза и ее связь с ночным сном у детей ясельного возраста. J Biol Rhythms. 2013 Октябрь; 28 (5): 322-31

Ли С., Цзинь X, Ву С., Цзян Ф., Ян Ц. и Шен X. 2007. Влияние использования СМИ на режим сна и нарушения сна у детей школьного возраста в Китае. Сон 30 (3): 361-7.

McDonald L, Wardle J, Llewellyn CH, van Jaarsveld CH, Fisher A. 2014. Предикторы более короткого сна в раннем детстве. Sleep Med. 15 (5): 536-40.

McDowall PS, Galland BC, Campbell AJ, Elder DE.2017. Знание родителей о детском сне: систематический обзор. Sleep Med Rev.31: 39-47.

Минделл Дж. А., Кун Б., Левин Д. С., Мельцер Л. Дж., Садех А. и Американская академия медицины сна. 2006. Поведенческое лечение проблем со сном и ночного бодрствования у младенцев и маленьких детей. Сон 29: 1263-1281.

Минделл Дж. А., Лейчман Е. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М.. 2017. Внедрение ночного распорядка сна: как быстро дела обстоят лучше? Infant Behav Dev. 49: 220-227.

Минделл Дж. А., Ли А. М., Садех А., Квон Р., Го Д. Я. 2015. Режим сна для маленьких детей: дозозависимая связь с исходами сна. Спать. 38 (5): 717-22

Мур М., Эллисон А. и Розен К.Л. 2006. Обзор педиатрических недыхательных расстройств сна. Chest 130 (4): 1252-1262.

Мур М., Мельцер Л. Дж. И Минделл Дж. А. 2007. Проблемы перед сном и ночные пробуждения у детей. Sleep Med Clin 2: 377-385.

Оуэнс Дж. А., Спирито А., МакГинн М. и Нобиле К.2000. Привычки сна и нарушения сна у детей младшего школьного возраста. Дж. Дев Behav Pediatr 21: 27-36.

Паавонен Э.Дж., Пеннонен М., Ройне М., Валконен С. и Лахикайнен А.Р. 2006. Телевещание, связанное с нарушением сна у детей от 5 до 6 лет. J. Исследование сна 15: 154-161.

Petit D, Touchette E, Tremblay RE, Bolvin M и Montplaiser J. 2006. Диссомнии и парасомнии в раннем детстве. Педиатрия 119: e1016-e1025.

Piazza CC и Фишер В.1991. Блеклое время отхода ко сну с протоколом затрат на лечение для лечения множественных проблем со сном у детей. J Appl Behav Anal. 1991 Весна; 24 (1)

Plancoulaine S, Reynaud E, Forhan A, Lioret S, Heude B, Charles MA; EDEN когортная группа исследования матери и ребенка. 2018. Траектории продолжительности ночного сна и связанные с ними факторы у детей дошкольного возраста из когорты EDEN. Sleep Med. 48: 194-201.

Садех А. Л. Пергамин, Ю. Бар-Хаим 2006. Сон у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: метаанализ полисомнографических исследований.Обзоры медицины сна, том 10, выпуск 6, страницы 381-398.

Зайферт С.М., Шехтер Дж.Л., Хершорин Э.Р., Липшульц С.Е. 2011. Влияние энергетических напитков на здоровье детей, подростков и молодых людей. Педиатрия. 127 (3): 511-28.

Шур-Фен Гау С. 2006. Распространенность проблем со сном и их связь с невнимательностью / гиперактивностью среди детей в возрасте 6-15 лет на Тайване. Журнал исследований сна 5 (4): 403-414.

Staples AD, Bates JE и Petersen IT.2015. Ix. Распорядок дня перед сном в раннем детстве: распространенность, последовательность и ассоциации с ночным сном. Monogr Soc Res Child Dev. 80 (1): 141-59.

Wahnschaffe A, Haedel S, Rodenbeck A, Stoll C, Rudolph H, Kozakov R, Schoepp H, и Kunz D. 2013. Вне лаборатории и в ванную комнату: кратковременное вечернее воздействие обычного света подавляет мелатонин и повышает бдительность восприятие. Int J Mol Sci. 14 (2): 2573-89.

C.M. Уортман и М. Мелби. 2002. К сравнительной экологии человеческого сна.В: Модели сна подростков: биологическое, социальное и психологическое влияние, М.А.Карскадон, под ред. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета, стр. 69-117.

Йетиш Г., Каплан Х., Гурвен М., Вуд Б., Понзер Х., Мангер П. Р., Уилсон С., МакГрегор Р. и Сигел Дж. 2015. Естественный сон и его сезонные вариации в трех доиндустриальных обществах. Current Biology 25 (21): 2862-2868.

Zarowski M, Modzikowska-Albrecht J, Steinborn B. 2007. Привычки сна и нарушения сна у детей с головной болью.Adv Med Sci. 2007; 52 Дополнение 1: 194-6.

Содержание «Проблемы перед сном» последнее изменение 7/2020

Изображение предоставлено для Проблемы перед сном

Заглавное изображение ребенка с плюшевым мишкой от istock

изображение отца, утешающего ребенка от istock

изображение заката от idecomite / flickr

Изображение ребенка, смотрящего телевизор

изображение девушки, спящей на скутере, сделанное Эмраном Кассимом / flickr

5 шагов, которые помогут вашему ребенку научиться спать в одиночестве

«Младенец засыпает один! Родители в восторге! »

Хорошо, так что, возможно, широкая публика не сочтет этот заголовок самой потрясающей новости в мире, но я готов поспорить, что для всех вас, недосыпающих родителей, которые работают над тренировкой сна (и это почти все из вас 🙂), вам бы НРАВИТСЯ применить этот заголовок к своей истории.

Хорошие новости — можно. И мы можем помочь.

Почему вашему ребенку или малышу нужно научиться засыпать в одиночестве?

Проще говоря, вашему малышу нужно научиться засыпать в одиночестве, чтобы со временем (когда он будет готов к развитию) спать всю ночь. Конечно, не существует волшебного возраста, в котором все младенцы могут спать всю ночь — это зависит от многих факторов. Но до тех пор, пока ваш ребенок не научится засыпать в одиночестве, без вашей помощи, ему будет сложно спать всю ночь (или, если уж на то пошло, долго спать, чтобы восстановить силы).

5 шагов, которые помогут вашему малышу научиться засыпать в одиночестве

Обучить ребенка новому навыку, например, засыпать без посторонней помощи, — непростая задача. Вот почему мы стараемся разбить процесс на управляемые шаги для семей, с которыми мы работаем. Очевидно, что мы не можем дать всем вам консультацию в форме статьи в блоге, но мы можем дать вам обзор того, как выглядит пятиступенчатый процесс помощи вашему ребенку или малышу засыпать в одиночку.

Итак, без лишних слов… вот оно!

1. Определите, какие ассоциации у вашего ребенка или малыша во сне. Нужно ли качать вашего ребенка или малыша, чтобы он заснул? Сыт спать? Спать? Это ассоциации сна вашего малыша. Тренировка сна — это просто процесс изменения ассоциаций вашего ребенка или малыша со сном. Как только вы узнаете ассоциации со сном, вы поймете, на чем сосредоточиться во время тренировки во сне.
2. Отлучить от пеленки и / или соски (если применимо и при необходимости). Если ваш ребенок сильно зависит от пеленания во время сна, вам нужно поработать над тем, чтобы отучить его от пеленания, прежде чем начинать тренировку сна. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как и когда перестать пеленать, чтобы узнать, как это сделать. Если вашему малышу нужна пустышка для сна, вы можете попробовать отлучить от нее. Это необходимо только для младенцев и детей ясельного возраста, которые действительно сильно зависят от соски, и чье использование соски мешает спать.Если вы решили отказаться от соски, просмотрите эту статью о том, как отказаться от соски, чтобы получить советы.
3. Создайте режим сна. Режим сна и режим перед сном отлично подходят для улучшения сна. Если у вас его еще нет, составьте постоянный распорядок дня перед сном. Вы можете прочитать эту статью, чтобы получить советы по распоряжению перед сном, и эту статью о типичных ошибках, которые следует избегать перед сном.
4. Создайте план тренировки сна. Вся ваша тяжелая работа привела к этому моменту — пора создать свой собственный, личный план сна! Решите, какой метод тренировки сна вы хотите использовать (вы можете просмотреть «шпаргалку» по распространенным методам тренировки сна или загрузить наше бесплатное руководство, 5 способов помочь вашему ребенку спать всю ночь, здесь — оба дадут вам информация, необходимая для начала работы.) Затем решите, как вы хотите подойти к тренировке сна. Как правило, лучше начинать перед сном, а затем переходить ко сну, хотя это не всегда верно.

Привет, участники — знаете ли вы, что можете загрузить рабочую тетрадь, которая поможет вам составить свой собственный индивидуальный план сна ™? Войдите и посмотрите!

5. Выполняйте свой план уверенно и последовательно в течение 2–4 недель (в зависимости от выбранного метода). Вот здесь и начинается тяжелая работа. Когда у вас есть план на бумаге, вам нужно реализовать его, а затем придерживаться его. Обычно мы рекомендуем родителям придерживаться плана как минимум на неделю (лучше 2), прежде чем вносить какие-либо изменения.Помните, ваша цель в тренировке сна — научить вашего малыша засыпать в одиночестве. Это новый навык для вашего малыша, а новые навыки не приобретаются в одночасье! Так что будьте последовательны в тренировках сна и дайте ребенку время научиться спать по-новому.

Родители, если вы выполните следующие действия, вы МОЖЕТЕ научить своего ребенка засыпать в одиночестве, без вашей помощи. И это будет первым шагом на пути к отдыху и спокойному сну!

Как вы научили своего малыша засыпать в одиночестве? Прокрутите вниз, чтобы поделиться своими советами с остальными, задать вопросы и услышать мнение родителей, таких же, как вы!

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

У вашего ребенка проблемы со сном? Мы можем помочь. С 2008 года мы помогли тысячам семей по всему миру решить проблемы со сном у их детей, и мы можем помочь и вам! Воспользуйтесь более чем 10-летним опытом и ознакомьтесь с нашими пакетами консультаций, чтобы узнать, какой из них вам подходит.

Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши пакеты индивидуальных консультаций.

После покупки вы сразу же получите доступ к службе поддержки, и вы сможете настроить свою учетную запись, заполнить анкету своей семьи, отправить ее консультанту по сну и начать путь к лучшему сну!

Хотите узнать об опыте других членов семьи? Прочтите истории и обзоры родителей здесь.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!
Если вы постоянно боретесь в ночное время, обратите внимание на «Трехступенчатую систему, которая поможет вашему ребенку уснуть».Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Или присоединяйтесь к нашей зоне VIP-членов, где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и многое другое. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Будучи VIP-участником, вы также будете еженедельно общаться с опытным консультантом по сну. И самое лучшее — участники получают скидку 20% на все услуги консультации по вопросам сна!

Тренировка сна для малышей | Pampers

Если у вас маленький ребенок, время отхода ко сну может быть довольно сложной частью дня, особенно если вы пытаетесь уложить его спать самостоятельно.К счастью, существует множество техник, советов и решений для тренировки сна малышей, которые помогут справиться практически с любой проблемой. Имея это в руках, а также проявляя большую дозу терпения с вашей стороны, вы не зайдете слишком далеко перед сном. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое тренировка сна для малышей и как заставить ее работать в вашем доме.

Что такое тренировка сна для малышей?

Сон имеет решающее значение для здорового развития вашего малыша. Обычно вашему ребенку требуется от 11 до 14 часов сна в сутки, что может включать один или два часа сна.

Но легче сказать, чем сделать, чтобы заставить малыша спокойно заснуть ночью, особенно если ваш ребенок изо всех сил пытается заснуть самостоятельно или не может успокоиться после увлекательного игрового дня.

Вот где может помочь тренировка сна. В первые годы жизни одна из главных целей тренировки сна — научить вашего ребенка успокаиваться и засыпать самостоятельно, не крича вам и не вставая с постели, чтобы подойти и найти вас.

Тренировка сна также может помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, когда он просыпается ночью.

Другими словами, тренировка сна — это широкий термин, обозначающий процесс, направленный на постепенное уменьшение вашего участия в успокаивании малыша в постели и засыпании. Тренировка сна не является универсальной, и один стиль тренировки во сне может работать лучше для вас и вашего малыша, чем другой.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными подходами, но, оставаясь спокойным и последовательным, вы в конечном итоге добьетесь успеха в обучении сна вашего малыша.

Почему малыши могут с трудом оставаться в постели и засыпать

Перед тем, как начать тренировку сна, полезно понять, почему ваш малыш может бороться с отходом ко сну и сопротивляться засыпанию.Вот лишь некоторые из причин, по которым ваш малыш может испытывать трудности:

• Изменение окружающей среды или домашней жизни. Если ваш малыш раньше хорошо спал, а теперь по какой-то причине спал плохо, подумайте, не сильно ли изменилась его жизнь. Новый ребенок в доме, переезд в новый дом, смена кровати или спальни, начало дошкольного образования — все это может расстроить маленького ребенка, затруднить отдых в конце дня и в конечном итоге помешать ему. режим сна

• Страх упустить. Все волнения детства могут означать, что ваш ребенок предпочел бы играть с новой игрушкой или развлекаться с семьей. Наличие старших братьев и сестер, которые еще не спят, может быть особенно неприятным и затруднять тренировку во сне.

• Активное воображение. Растущее воображение вашего малыша может означать, что он боится темноты или нервничает из-за того, что его оставили одну, потому что думает, что в тени живут монстры.

• Чувство тревоги. Ваш малыш, возможно, переживает период беспокойства о разлуке и неуверен, нет ли мамы или папы.

Имейте в виду, что, как и в случае с другими аспектами поведения и развития малышей, с тренировкой сна могут быть взлеты и падения. Даже если ваш ребенок раньше хорошо спал, нет ничего необычного в том, что что-то неожиданно превращает его снова в проблему.

Как уснуть приучить малыша: основные принципы

Хотя существуют разные методы тренировки малыша для сна, почти все они основаны на нескольких общих принципах.Вот что нужно делать и помнить, когда вы начинаете тренировку сна:

1) Следуйте последовательному распорядку сна

Эксперты сходятся во мнении, что успокаивающий и постоянный распорядок отхода ко сну является важной частью тренировки сна. Выполнение одних и тех же действий в одном и том же порядке каждую ночь поможет вашему ребенку успокоиться и даст понять, что приближается время сна.

Для начала установите время отхода ко сну и придерживайтесь его. Малыши жаждут рутины, и наличие установленного времени помогает сообщить, что время сна — это время сна, независимо от того, что еще может происходить.

Сохраняйте спокойствие примерно за час до сна. Никаких активных игр или беготни, избегайте экранного времени.

Затем за 20 или 30 минут перед сном начните установленную процедуру, которая может выглядеть примерно так:

• Теплая ванна

• Переодеться в пижаму и почистить зубы

• Поездка на горшок (или сменить подгузник)

• Приглушить свет и провести немного времени вместе за чтением, укладывать любимого плюшевого мишку в постель или петь колыбельные.Эксперты предполагают, что этот шаг должен происходить в его спальне (или любой другой комнате, в которой он спит), чтобы ваш малыш видел свою комнату как позитивное место, где происходят эти общие моменты, а не место, куда его отправляют спать. Это может быть сложно, но пока что не позволяйте малышу увлечь вас еще одной историей или продолжительным разговором — постарайтесь придерживаться своего распорядка перед сном.

• Убедитесь, что у вашего ребенка есть «любимый» — защитное одеяло или любимая игрушка, без которой он не может спать, — так как это помогает предотвратить ее вызов к вам позже по номеру

• Проверка того, что комната температура прохладная, но комфортная для сна, и что вашему ребенку комфортно — например, что он не хочет пить и ему не нужно ходить в туалет.Опять же, это помогает снизить вероятность того, что ваш малыш позже позвонит вам. Кроме того, не забудьте включить ночник или свет в коридоре, если это необходимо.

• Заправить малыша и пожелать спокойной ночи.

Независимо от того, что вы решите включить в свой ночной ритуал, постарайтесь сделать все это коротким и простым, чтобы его можно было выполнять последовательно. Если другие опекуны (например, бабушка с дедушкой или няни) будут укладывать вашего малыша спать, убедитесь, что они знают распорядок и следуют ему.

2) Успокаивайте, но не поощряйте плач

Если ваш ребенок просыпается ночью и зовет вас, ответьте ему, убедив его, что все в порядке и пора спать. Голос должен быть мягким, а свет приглушенным.

Цель состоит в том, чтобы успокоить вашего малыша, но не вознаграждать его крики, уделяя ему слишком много внимания.

Сначала вам может потребоваться подойти прямо к ней, но в конце концов вы дойдете до того момента, когда сможете просто успокоить своего малыша прямо у двери.

Избегайте соблазна успокоить малыша, позволив ему поспать в вашей постели, поскольку цель тренировки сна — научить малыша засыпать самостоятельно, даже если он просыпается ночью.

3) Твердо оставайтесь в постели

Если ваш малыш находится в кровати, а не в колыбели, у вас может возникнуть дополнительная проблема, связанная с тем, что ваш малыш действительно встанет с постели.

Убедитесь, что правило о том, чтобы оставаться в постели, четко прописано. Если она все же вылезет, специалисты рекомендуют не суетиться, а тихо напомнить малышу, что ему нужно вернуться в постель.Уложите ее обратно в постель, если она не идет одна, не сказав больше ничего. Затем выйдите и закройте дверь.

Не показывайте, что вы расстроены или расстроены. Будьте твердыми и последовательными. Со временем ваш малыш поймет, что ничего веселого не произойдет, если он встанет с постели.

Если вы приучаете к горшку, единственным исключением из этого правила может быть ситуация, когда ей нужно пользоваться горшком. Когда она закончит, не позволяйте ей задерживаться. Спокойно напомните ей, что ей нужно вернуться в постель.

Ваш набор инструментов для тренировки сна для битв перед сном

Вы честно соблюдали распорядок сна и пожелали спокойной ночи.Затем ваш ребенок начинает плакать, или устраивает истерику, или не может оставаться в постели. Что теперь? Для многих родителей и малышей это самое трудное время из всех, и момент, когда вы должны сделать глубокий вдох и собрать все, что только возможно, мудрости.

Вот несколько проверенных родителями методов и стратегий для этих сложных сценариев.

4) Проверки входа и выхода

Этот метод тренировки сна для малышей включает в себя краткое наблюдение за вашим ребенком, когда он плачет, но не берет его на руки.Когда вы войдете, оставайтесь нейтральным и скажите что-нибудь вроде «Милая, все в порядке, пора спать». Не задерживайся надолго — максимум минуту или две.

Возможно, вам придется сделать несколько «входов и выходов», прежде чем ваш ребенок заснет, и вам нужно будет продолжать в течение нескольких ночей подряд, чтобы увидеть улучшения. Со временем ваш ребенок привыкнет засыпать без вас и перестанет плакать по вам.

5) Исчезающий стул

Этот подход к обучению сна малыша может хорошо подойти ребенку, который начинает плакать еще до того, как вы пожелаете спокойной ночи и выйдете из комнаты.

Начните с того, что немного посидите тихо у кровати малыша, пока она засыпает. На следующую ночь отодвиньте стул подальше от кровати, где ребенок все еще может вас видеть, и продолжайте делать это в следующие ночи, пока вы со стулом не окажетесь в коридоре за пределами комнаты, но вы все равно сможете ее слышать.

Теория состоит в том, что ваш ребенок постепенно привыкает засыпать, когда вы все дальше и дальше, и в конечном итоге сможет заснуть, даже если вы находитесь в другой комнате.

Однако потенциальным недостатком этого метода является то, что вашему ребенку каждые несколько ночей приходится привыкать к чему-то новому, что может затянуть процесс. Так же, как ваш малыш привыкает к тому, что вы находитесь в двух футах от вас, он должен привыкнуть засыпать вместе с вами у двери и так далее.

6) Обратный отсчет

В этом методе тренировки сна для малышей вы остаетесь с малышом в течение отрезка времени, который постепенно сокращается каждую ночь. Ключевой особенностью является то, что за пять минут до ухода вы говорите своему малышу: «Я останусь еще на пять минут», а затем уходите, когда пять минут истекут.

Например, вы можете провести с ребенком всего 20 минут в первую ночь; через 15 минут вы говорите своему малышу, что остаетесь еще на пять минут. На следующую ночь оставайтесь на 15 минут, но скажите своему малышу, что через 10 минут вы пробудете еще 5 минут.

С помощью этого метода вы дойдете до точки, в которой вы можете оставаться всего пять минут, а затем, в конечном итоге, ни минуты, поскольку ваш малыш привыкает к тому факту, что вы уйдете после того, как подоткнете его и в последний раз обняли и целовать.

Всегда формулируйте свои пятиминутные предупреждения позитивно: подчеркните, что вы все еще , остаетесь еще на пять минут, а не то, что вы только , остаетесь так долго, или что вам скоро будет , оставив .

Можно добавить к подпрограмме таймер. Это поможет предотвратить споры о том, что время так быстро истекло, или о том, что вам нужно попросить еще минуту. Как только таймер сработает, ваш малыш знает, что вам пора уходить.

7) «Подожди, я вернусь через секунду»

Эта техника начинается в течение дня, когда вы собираетесь помочь своему ребенку научиться ненадолго ждать (другими словами, попрактикуйтесь пациент).Например, вы можете сказать: «Подожди, папа просто должен поцеловать маму в другой комнате», а затем отойти на несколько мгновений. Как только ваш ребенок поймет, что происходит, и сможет спокойно ждать в течение дня около минуты, вы можете использовать это как метод тренировки сна перед сном.

Когда ваш ребенок лежит в постели, скажите: «Погодите, мне нужно кое-что проверить в коридоре», и вернитесь через несколько секунд. Скажите ребенку, что она очень хорошо ждала, и похвалите его.

При первом запуске время ожидания должно быть очень коротким — не более 20 секунд, особенно если ваш малыш никогда раньше не оставался один в своей постели ночью.

Выполните несколько из них, при этом каждое ожидание будет постепенно увеличиваться.

Этот метод тренировки сна позволяет вашему малышу привыкнуть к тому, что он будет ночью один в своей комнате без вас. В конце концов, вы сможете выйти из комнаты, не обещая вернуться.

8) Сделайте сделку

Другой подход к обучению сна малышей — это карточная или билетная система.Вам не нужно использовать физические карточки, но идея состоит в том, что ваш малыш получает две карточки в начале ночи. Если ваш малыш зовет вас по какой-либо причине, вы пойдете прямо к нему, но каждый раз, когда вы идете, она теряет карточку.

Утром, однако, если у нее все еще есть обе карты, она получит особое удовольствие, например наклейку или возможность заняться еще чем-нибудь, что ей нравится.

Применительно к этому методу не забывайте о силе обильной похвалы. Если у него все еще есть одна карта утром, когда он обычно расходует обе, скажите ему, насколько он хорош и что он почти готов.Вот пример: «Посмотрите на себя, израсходовав только одну карту! Я заметил, как ты был тихим прошлой ночью. Я так тобой горжусь! Может быть, сегодня вечером ты сможешь спокойно поспать в постели, сохранить обе карты и получить этот стикер утром ».

9) Репетируйте перед сном

Эта методика тренировки сна для малышей включает в себя сокращение времени отхода ко сну путем «практики» в течение дня.

Утром или днем, когда все чувствуют себя расслабленно и хорошо, займитесь тренировкой.Возможно, вы оба сможете надеть любимую пижаму и вместе почистить зубы. Затем вы можете позволить своему малышу выбрать книгу для чтения, прежде чем вы оба попрактикуетесь в том, чтобы прыгать в постель, готовясь заснуть. Может быть, вы даже сможете сыграть в громкий храп из соседней комнаты, чтобы развлечься.

Главное в репетиции — сделать ее как можно более увлекательной и вызвать положительные ассоциации перед сном. Возможно, вы захотите устроить соревнование, чтобы узнать, кто сможет запомнить все этапы распорядка отхода ко сну, чтобы у вас было ощущение успеха, когда нужно «правильно ложиться спать».

Во время репетиций вы также можете спросить своего малыша, не беспокоит ли его что-нибудь, связанное с отходом ко сну. Малыш постарше может сформулировать, что боится темноты, в то время как младший может указать на что-то пугающее, например, тень на стене или открытую дверь шкафа.

Это может дать представление о том, как помочь уменьшить любое беспокойство: включение света в коридоре может помочь вашему малышу, если он боится темноты, в то время как движущиеся объекты, отбрасывающие пугающие тени, могут помочь ее успокоить, если она боится, что тени будут монстрами .

Решения для тренировки сна для особых обстоятельств

10) Переключатель большой детской комнаты

Если ваш малыш спал в детской кроватке в вашей комнате, перевод его в свою комнату может стать для него серьезной корректировкой. Если вы сделаете большой шаг вперед из того, что это будет за большой шаг, ваш малыш действительно может с нетерпением ждать этого шага, поскольку детям этого возраста нравится уметь делать «большие детские» дела.

Начните с того, что дремлет в своей постели в его собственной комнате.Если ваш ребенок хорошо спал сам по себе, когда все еще был в вашей комнате, вы даже можете закрыть дверь без суеты.

Примерно через неделю вы можете добавить ночные сны, чтобы тоже быть в своей комнате.

Хвалите малыша за то, как хорошо он спит в своей комнате. Вы можете сделать его более увлекательным, позволив своему ребенку выбрать для сна специальное одеяло или игрушку, и награждая его за те ночи, когда ваш ребенок всю ночь оставался в своей спальне.

Имейте в виду, что если ваш ребенок борется со сном самостоятельно в своей новой комнате, вам может потребоваться попробовать один из других методов тренировки сна из этого списка, чтобы ваш ребенок мог привыкнуть и к тому, и к сну в новой среде. и спит в одиночестве.

11) The New Bed Camp Out

Если вы переводите своего малыша из детской кроватки в кроватку, то метод кемпинга может сработать для вас.

Обычно вы будете спать рядом с детской кроваткой на запасном матрасе или в спальном мешке, чтобы успокоить малыша.

Через пару дней сядьте на стул немного дальше от кровати, пока ваш малыш не заснет. В течение нескольких дней медленно отходите от кровати все дальше и дальше, пока не окажетесь у двери, а затем выйдете в коридор.

Если ваш малыш встает с кровати, напомните ему, что ему нужно оставаться в постели. Не награждайте ее, позволяя ей присоединиться к остальной семье или позволяя ей залезть в вашу кровать.

Всякий раз, когда вашему малышу удается оставаться в постели, как вы его просили, хвалите его.

Если вас беспокоит, что ваш малыш перевернется и упадет с его кровати, вы можете приобрести поручни для детской кроватки или переместить матрас на пол.

Итак, вот как тренировать малыша спать: • Тщательно выбирайте, когда начинать тренировку сна; если вы начнете, когда есть другие формы потрясений, такие как переезд или рождение брата или сестры, тренировка сна будет более трудной • Создавайте положительные ассоциации вокруг спальни вашего ребенка и распорядка сна • Будьте последовательны в своем подходе к тренировке сна • Выберите время отхода ко сну, которое не слишком рано или слишком поздно, и придерживайтесь его. • Будьте твердыми и ясными в своих ожиданиях и не отправляйте смешанные сообщения, так как это может затруднить тренировку сна • Сохраняйте уверенность и спокойствие; постарайтесь не расстраиваться, если ваш малыш кричит снова и снова или появляется в гостиной в который раз. • Когда вы проверяете своего малыша, сохраняйте тишину, краткость и «скучность».Быстрая фраза «Все в порядке, пора спать» — это здорово. • Тренировка сна может быть тяжелой и для вас как для родителей, поэтому подумайте, какие стратегии выживания могут помочь вам в этот период. • Будьте готовы к тому, как вы будете справляться с многочисленными просьбами о глотке воды, последнем поцелуе или поход в туалет как способ избежать отхода ко сну. Например, решите, сколько стаканов воды можно выпить или сколько раз вы будете готовы подобрать защитное одеяло, которое ваш ребенок выбрасывает с кровати. • Имейте в виду, что тренировка сна может потребовать частого посещения спальни вашего ребенка. Эксперты говорят, что более 20 проверок в этот период не являются чем-то необычным. Выберите время в жизни, когда у вас будет достаточно терпения и возможностей, чтобы довести до конца выбранный вами подход к тренировке сна. • Дайте время тренировкам спать и наберитесь терпения. В конце концов, ваш ребенок добьется этого, и более легкие вечера не за горами!

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг для вашего ребенка

Обратитесь к поставщику медицинских услуг вашего ребенка в любое время, если вам трудно ложиться спать.Помощь и ресурсы доступны, и вы не одиноки! Ваш врач сможет предложить вам индивидуальные рекомендации, которые могут стать ключом к успешной тренировке сна.

Специалисты также рекомендуют обратиться к врачу вашего ребенка, если вашему малышу снятся ужасные кошмары или ночные кошмары.

Краткий обзор часто задаваемых вопросов

• Могут ли дети 2-летнего возраста тренироваться во сне?

  Да, вы можете побудить своего двухлетнего ребенка научиться спать самостоятельно, тренируясь во сне, и первым хорошим шагом является установление последовательного распорядка сна.Если вы сомневаетесь в готовности вашего ребенка или в том, какой метод лучше всего подойдет, попросите его лечащего врача дать индивидуальный совет.

• Как мне тренировать сон своего двухлетнего ребенка?

  Каждый ребенок уникален, и то, что хорошо подходит другому ребенку, может не подойти вашему ребенку. Вот некоторые из различных подходов к тренировке сна, которые вы, возможно, хотели бы рассмотреть:
  • Создайте постоянный распорядок сна и придерживайтесь его
  • Заключите сделку со своим малышом и вознаградите его утром, когда ей удастся не оплакивать вас и оставайтесь в постели
  • Если ваш малыш плачет, войдите ненадолго, чтобы убедить вашего малыша, что все в порядке и пора ложиться спать

• Слишком поздно спать, тренируйте моего малыша?

  Тренировать малыша никогда не поздно.Создайте распорядок отхода ко сну, которому вы можете постоянно следовать, и, если она плачет или встает с постели, попробуйте один из следующих методов тренировки сна:
  • Проверки входа и выхода
  • Исчезающее кресло
  • Обратный отсчет

• Как долго длится тренировка сна малыша взять?

  У экспертов нет точного ответа, сколько времени занимает тренировка сна, поскольку каждый ребенок уникален. Однако, как правило, может потребоваться пара дней (или даже неделя) последовательного внедрения метода тренировки сна, чтобы начать видеть результаты.Возможно, ваш ребенок сможет заснуть самостоятельно примерно через неделю.

  Обратитесь за советом к лечащему врачу вашего ребенка, если тренировка сна не работает так хорошо, как вы надеялись.
  

Общая картина

Помощь малышу научиться успокаиваться и засыпать без вас — это скорее марафон, а не спринт. Несмотря на то, что тренировка сна для малышей может быть сложной для вас и вашего малыша, постарайтесь помнить, что хороший сон важен для вашего малыша, и, придерживаясь своего распорядка, даже когда это сложно, скоро наступят более спокойные ночи.

Помните, что при тренировке сна постоянство является ключевым моментом, поэтому, как только вы определились с подходом, следуйте ему и знайте, что в течение недели или около того ваш малыш мог бы намного лучше засыпать самостоятельно и оставаться дома. кровать.

Не помешает помнить о том, что вы, возможно, не закончите тренировку сна навсегда, после того как вы ее прошли. Нахождение в необычной обстановке, плохое самочувствие или какие-то потрясения в жизни или распорядке вашего малыша могут нарушить его способность заснуть без вас.Хорошая новость заключается в том, что если это произойдет, у вас будут методы и опыт, чтобы знать, как вернуть вещи в нужное русло.

Удачи в тренировках сна — вот и все!

_{Как мы написали эту статью
Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже.Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.}

No related posts.