Как научиться терпению и спокойствию: как научиться или развить это качество?

Содержание

как научиться или развить это качество?

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь прощать чужие и свои ошибки, проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать непосильные на первый взгляд трудности, выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
Вы говорите “нет” суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы избавляетесь от ненужных обид и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте.

Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “Абстрагирование от окружающего мира”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять душевное и эмоциональное равновесие.
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Займитесь йогой, ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
Медитация – путь спокойствия и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

Как научиться терпению Как научиться смирению

Настоящее терпение никогда не лопается. А то, что лопается — это пузырь личных амбиций

Здравствуйте,

Как научиться смирению и терпению? Наверное, вы помните замечательное выражение “развлекательная психология”. Даже здесь вы его встречали несколько раз.

Такая психология на вопрос как научиться терпению, отвечает примерно так. «Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Попробуйте сосчитать до десяти.»

Забавно, правда?

Ведь понятно, что человек, который действительно стремится обрести смирение, не хочет “пробовать переключиться на что-то приятное”.

Потому что это — бегство от проблемы. Знаете, когда внутри все бушует, а я такой внешне очень позитивный.

Сегодня мы пойдем другим путем.

Сложно научиться чему-то без понимания, как это работает. Невозможно научиться смирению, если не знать, что это такое. Невозможно обрести навык терпения без понимания, что терпение бывает истинным и ложным.

В чем разница между тупым терпением и реальным смирением?

Примерьте на себя то, что вы прочитаете дальше.

 

Как научиться терпению?

Есть тупое терпение. Есть осознанное. В чем разница?

Тупое терпение — это когда мы внутренне не согласны с тем, что у нас есть.

Мы тупо и напряженно терпим, думая: нужно быть смиренным, нужно терпеть, это мой урок.

Однако это — не самая перспективная позиция жизни. Куда бо́льший потенциал нам дает внутренняя позиция ученика. Позиция ученика — это когда у нас есть система ценностей, по которой все, что приходит в жизнь — благоприятно.

Почему?

Потому что оно исходит из высшего источника.

И вот когда есть вот это убеждение, вот это понимание, как устроена жизнь… что есть Высшее любящее начало, и я — его частичка… а все, что дается мне, дается для моего роста и развития — если есть это убеждение, обратите внимание, терпение становится совсем другим.

Оно становится мягким. Без ненависти.

Это все зависит от того, есть ли в нашем характере изначальные убеждения относительно того, как устроен мир и какие мои взаимоотношения в нем.

Есть терпение с ненавистью. Есть терпение с любовью. Большая разница.

Итак, если нет позиции ученика — что бы мы ни делали, занимаясь психологией, духовной практикой или другой эзотерической практикой — мы не получим никаких истинных результатов. Потому что сама позиция — ложная.

Даже терпение — хорошее качество, которое прославляется в разных культурах — но если это терпение с ненавистью, то чем больше я терплю, тем более злым становлюсь к тому, что происходит. Замечали?

И чем такое терпение закончится?

Взрывом. Выплеском. Может даже неуместной агрессией.

 

Как научиться смирению?

Истинное смирение основано на этом понимании, как устроен мир и жизнь. На том, что самое благоприятное здесь есть.

Нужно просто открыться и принять. В проблемах искать урок, а не осуждать.

Любая ситуация обучает нас. И проявление гордыни — это когда мне что-то не нравится, задавать вопрос «Почему так?». Но позиция смирения — это другой вопрос: «Зачем, для чего это пришло в мою жизнь?»…

Как вы это воспринимаете?

 

Если вы здесь впервые, сейчас можно подписаться, нажав сюда. Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу (социальные кнопки — чуть ниже).

По тренингу Олега Гадецкого «Свобода и самореализация. Трансформация негативных убеждений»

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях и жизни?

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях с детьми, партнерами, разными людьми, держать нервы в узде и не быть импульсивными? Как не злиться, когда кто-то выводит нас из душевного равновесия? Как набраться терпения и дождаться своей очереди, как отложить какое-то удовольствие на определенное время и заняться делом? На эти вопросы хотели бы знать ответ многие люди.

Терпение – добродетель на все времена


К сожалению, в стремительном ХХI веке терпение – добродетель немногих из нас. Непрерывная спешка, дефицит времени, быстрый темп жизни, огромное количество обязанностей приводят к тому, что мы становимся все менее и менее смиренными и спокойными, все хуже и хуже переносим необходимость ждать чего-то или кого-то, смиряться с какими-то обстоятельствами, ограничениями и поведением окружающих. В ситуации, когда все должно было быть сделано вчера, сложно принять то, что в сутках всего 24 часа, и быть терпеливой или терпеливым. Но ведь нужно же! Иначе в жизни – нашей собственной, и окружающих – негатива станет гораздо больше. Многие это понимают, поэтому готовы работать над своим характером, учиться уважать свое и чужое время. Итак, что можно сделать, чтобы быть сдержаннее и спокойнее, как набраться терпения?

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Терпение — это понятие емкое по своему значению. Оно может означать умение держать нервы в узде, способность ждать или контролировать негативные эмоции. В поисках ответа, как научиться терпению, вначале следует определить, кто или что именно заставляет нас выходить из себя: капризничающие дети, трудный характер шефа, требовательный муж, жена-«пила», слишком любопытные соседи, необходимость мириться с финансовыми трудностями и т. д. Заставить нас быть нетерпеливыми может множество факторов – их нужно для себя «вычислить».

Я или они?

Когда мы осознаем, что выводит нас из равновесия, следующий шаг на пути к тому, чтобы набраться терпения, — задуматься, почему так происходит. Люди всегда найдут в себе что-то, что им хотелось бы изменить: внешний вид, черты характера, привычки и т.п. Только иногда сложно найти мотивацию для того, чтобы постоянно совершенствоваться. Гораздо чаще мы предпочитаем, чтобы другие приспосабливались к нам, и гораздо хуже относимся к необходимости идти на компромисс и подстраиваться под других.
А может быть и так, что мы вполне терпеливы по своему характеру, но при этом не можем быть ассертивными (что такое ассертивность – Википедия) и твердо заявлять окружающим, что что-то нас не устраивает, что с таким поведением мы не согласны. Иногда нужно не менять себя, а инициировать изменения в окружающей среде. Иными словами, если, к примеру, ребенок отвратительно себя ведет, а муж каждый день приходит навеселе да еще и распускает руки, большой вопрос, нужно ли все это принимать и искать ответ на вопрос, где набраться терпения и смирения.

Как обуздать внутреннего врага?


Если мы честно признались себе, что это именно у нас проблемы с терпеливостью, нужно начинать работу над собой.
  • Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
  • Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
  • Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
  • Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Терпение и типы темперамента

Тот, кто хочет научиться терпению, должен понимать, что эта черта характера тесно связана с типом темперамента, соотношением процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Выделяют следующие темпераменты:

  • холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
  • сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
  • меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
  • флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Вполне очевидно, что холерикам будет сложнее набраться терпения, чем неспешным флегматикам, у которых всегда на все находится время. Каждому из обладателей этих типов темпераментов приходится искать свою индивидуальную стратегию «приручения» времени и своего характера. Так, холерик сталкивается с необходимостью работать над своей возбудимостью. Сангвиник, в свою очередь, должен работать над лучшей организацией работы, систематизацией выполнения обязанностей. А меланхоликам и флегматикам стоит искать способы мобилизовать себя к более активным действиям.

Ответ на вопрос, как набраться терпения, как научиться сдержанности и спокойствию в отношениях с мужем или женой, ребенком, чужими людьми, может быть разным. Но в любом случае его стоит искать. Ведь от того, что вы станете толерантнее и благодушнее, будет лучше и вам, и всем вокруг.

Терпение в отношениях: как научиться, зачем терпеть

Как стать терпимее?

Несложные, но действенные практические советы помогут вам тогда, когда кажется, что терпение кончилось:

1. Отвлекайтесь!

Всегда имейте при себе небольшую игрушку, любимый брелок, четки или другую вещицу, на которую можно перевести своё внимание в минуты гнева и раздражения. Сделайте ее личным символом спокойствия, дав четкую установку не нервничать, глядя на нее. Известный факт, что для того, чтобы быстро успокоиться, нужно просто отвлечься и переключить мысли на что-то другое. Если партнер в очередной раз “разбросал носки”, хватайте этот брелок и – успокаивайтесь.

2. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Согласитесь, что вы в порыве гнева – не свой идеал. Поднимитесь чуть выше своих эмоций и посмотрите на ситуацию шире. Особенно этот метод действует, если вы всерьез задумались, как научится терпению, притом, не обязательно в отношениях, но в любых других стрессовых ситуациях. Вам хочется стать лучше, так не омрачайте свой образ гневными картинами.

3. Научитесь контролировать свои мысли.

Один мудрый человек сказал: “Наши мысли – как птицы. Мы не можем запретить им летать над нашей головой, но можем не допустить, чтобы они свили в ней гнездо”. Не принимайте близко к сердцу всё, что приходит вам на ум – многое из этого всего лишь ваши домыслы и беспочвенные фантазии. Если вам не нравится, что ваш муж задерживается на работе, а подсознание уже начало рисовать картины измен, выдохните и ответьте себе на вопрос, у вас действительно есть причины переживать или ваша нетерпимость к его задержкам вызвана собственным эгоизмом? Разобраться в ситуации зачастую несложно, просто мы не всегда пробуем это делать. Настраиваясь на позитивный лад, вы формируете соответствующее настроение и атмосферу в общении, а это обязательно благоприятно скажется на ваших отношениях.

4. Наслаждайтесь настоящим.

Многие люди никогда могут научиться терпению в отношениях, потому как не умеют жить настоящим моментом, наслаждаться тем, что имеют прямо сейчас. Они не замечают, как их могут радовать дети, но сосредоточены на том, сколько ещё терпеть выходки мужа. Или, наоборот, находятся в постоянном ожидании, когда непослушные дети наконец вырастут, а муж изменится, затем терпят свою невестку, зятя и т.д. Вся их жизнь – постоянная суета и беспокойство. Прямо сейчас посмотрите на свои отношения, вы довольны ими? Что есть хорошего в них, чему вы можете порадоваться сегодня?

Как научиться терпению и спокойствию в отношениях. Почему надо быть терпеливым. Быстрый вдох, медленный выдох

Как быть терпеливым в отношениях с многими людьми, знакомыми и незнакомыми, как не злиться, когда тебя выводят из душевного равновесия? Как набраться терпения и преодолеть все трудности с трезвым умом и сдержанными эмоциями? На эти вопросы многие ищут ответы.

Терпение и труд – все перетрут

Во все века и времена терпение было знаком добродетельности, сегодня сложно найти ее среди нас. Быстрый темп жизни, различные неприятности, огромное количество обязанностей делают людей черствыми и все менее спокойными. Нам сложно постоять 5-10 минут в очереди, мы ругаемся и обрушиваем гнев на окружающих.

Мы перестали быть терпеливыми с детьми, ругаемся на них, делаем беспричинно больно. Отсутствие терпения разрушает семьи и общество, делает людей бессердечными и нервозными.

Этот термин свидетельствует о том, что нужно держать в узде свои нервы, контролировать негативные эмоции. Из-за отсутствия этой черты характера мы сетуем на капризных детей, тяжелый характер начальника, требовательного мужа, любопытных соседей, невозможность мириться с финансовыми трудностями. Многие факторы заставляют нас быть нетерпеливыми, просить то, чего еще не заслужили в этой жизни.

Именно этот дисбаланс и приводит к нервному истощению, апатии, депрессии, нам сложно осознать простую истину, что каждому человеку суждены определенные вещи в определенный период времени. И если у соседа уже есть шикарная машина, это не значит, что нужно пилить мужа и устраивать истерики на почве того, что он плохо зарабатывает, а потому вы не можете купить себе такую же.

Такой настрой совсем скоро приведет к тому, что семья попросту разрушится, Вы потеряете самое драгоценное, что у Вас есть. А что машина, возможно через год-два она и появиться в Вашей жизни, но принесет ли это ожидание радость?

Как стать терпеливыми?

Как видно, мотивационных источников достаточно для того, чтобы задуматься и стать более терпеливыми. Что же нужно сделать на пути исправления:

  • обуздать своего внутреннего врага, задуматься, какие поступки и действие вызывают приступ нервозности;
  • изменить отношение к окружающей среде, все люди индивидуальные, у каждого есть свои пороки и недочеты, не нужно всех ставить под одну гребенку, важно выработать в себе философский подход к жизни: что нельзя изменить, то нужно просто принять;
  • необходимо быть более внимательными к своим действиям, в порыве нетерпимости нужно посчитать слоников, цветочки на обоях, рассказать мысленно стихотворение, а только потом продолжать разговор;
  • не думайте «как должно быть», в следствии мы разочаруемся, нервничаем и срываемся на окружающих людях, жизнь настолько непредсказуемая, часто ставит нас в такие ситуации, в которых сложно влиять на события;
  • если в разговоре с супругом Вы теряете терпение, остановите себя мысленно и проговорите: «Я спокойная, у меня есть терпение выслушать его до конца!»;
  • больше размышляйте над жизнью, делайте после каждой негативной ситуации выводы, анализируйте, дабы в следующий раз поступить мудро и правильно;\
  • не переносите межличностные отношения на окружающих, научитесь справляться с эмоциями, которые бурлят и желают вырваться наружу, берегите себя и тот мир, в котором Вы живете, дарите людям тепло, доброту и спокойствие, а нетерпение уберите в далекий темный ящик!

Если Вам сложно держать себя в руках, тогда запишитесь на курсы йоги и медитации, обратитесь к специалистам, которые смогут найти причину Вашего «буйства» и направить негативные эмоции в правильное русло.

Чтобы быть более терпеливым, нужно использовать принципы дыхательной гимнастики, научите себя мысленно «останавливать на поворотах», когда ситуация выводит Вас из себя. Любите себя и балуйте, после каждого верного решения.

Вы сдержались и не нагрубили мужу – отлично, заслужили любимую шоколадку, не сорвались на пассажирах в транспорте – купите себе долгожданную помаду. Все эти действие в скором времени приведут к тому, что Вы и забудете о том, что Вы когда-то срывались и кричали на людей.

Найдите время для увлекательного и нового занятия, пусть оно требует от Вас усидчивости и терпения, проанализируйте ситуацию, почувствуйте, как хорошо и спокойно на душе, когда Вы никого не обидели и не оскорбили .

Для тех, кому сложно мысленно себя остановить, можно придумать какой-либо талисман, который будет оберегать от неудач. В порыве нетерпимости достаточно будет его потрогать и привести мысли в порядок.

Порой пассивное наблюдение со стороны позволит трезво оценить ситуацию, сдержать себя в руках, проанализировать случившееся. А что бы было, если бы я не сдержалась и тоже стала кричать или оскорблять окружающих. Что помогло мне сдержаться и избежать нервного перенапряжения?

Внимание: частым признаком нетерпимости является гнев, а потому важно научиться «не выпускать его на волю», дабы не разрушить все то, что строилось годами. Предел терпения у каждого человека разный, а потому не стоит его испытывать. Будьте добрее и милее к окружающим, и у Вас все будет хорошо.

Мотивируйте себя на пути к исправлению, не огорчайтесь, когда постигнут неудачи. Будьте уверенными и терпеливыми, за это Господь воздаст с лихвой. Берегите себя и свою жизнь!

Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?

  1. Верьте в себя. Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
  2. Найдите пользу. В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
  3. Защитите себя. Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
  4. Будьте терпеливы к другим. Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
  5. Будьте терпеливы к себе. Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Всегда думайте о положительном результате. Настраивайте себя на то, что все беды пройдут, и наступят лучшие времена. Главное, не бегите вперед паровоза, постарайтесь быть сдержанным, терпеливым и взвешенным человеком. Тогда у вас все обязательно получится!

Настоящее терпение никогда не лопается. А то, что лопается — это пузырь личных амбиций

Здравствуйте,

Как научиться смирению и терпению? Наверное, вы помните замечательное выражение “развлекательная психология ”. Даже здесь вы его встречали несколько раз.

Такая психология на вопрос как научиться терпению , отвечает примерно так. «Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Попробуйте сосчитать до десяти. »

Забавно, правда?

Ведь понятно, что человек, который действительно стремится обрести смирение, не хочет “пробовать переключиться на что-то приятное”. Потому что это — бегство от проблемы. Знаете, когда внутри все бушует, а я такой внешне очень позитивный.

Сегодня мы пойдем другим путем.

Сложно научиться чему-то без понимания, как это работает. Невозможно научиться смирению, если не знать, что это такое. Невозможно обрести навык терпения без понимания, что терпение бывает истинным и ложным.

В чем разница между тупым терпением и реальным смирением?

Как научиться терпению?

Есть тупое терпение. Есть осознанное . В чем разница?

Тупое терпение — это когда мы внутренне не согласны с тем, что у нас есть.

Мы тупо и напряженно терпим, думая: нужно быть смиренным, нужно терпеть, это мой урок.

Однако это — не самая перспективная позиция жизни. Куда бо́льший потенциал нам дает внутренняя позиция ученика. Позиция ученика — это когда у нас есть система ценностей, по которой все, что приходит в жизнь — благоприятно. Почему?

Потому что оно исходит из высшего источника.

  • Читайте подробнее —

И вот когда есть вот это убеждение, вот это понимание, как устроена жизнь… что есть Высшее любящее начало, и я — его частичка… а все, что дается мне, дается для моего роста и развития — если есть это убеждение, обратите внимание, терпение становится совсем другим.

Оно становится мягким . Без ненависти.

Это все зависит от того, есть ли в нашем характере изначальные убеждения относительно того, как устроен мир и какие мои взаимоотношения в нем.

Есть терпение с ненавистью. Есть терпение с любовью. Большая разница.

Итак, если нет позиции ученика — что бы мы ни делали, занимаясь психологией, или другой эзотерической практикой — мы не получим никаких истинных результатов. Потому что сама позиция — ложная.

Даже терпение — хорошее качество, которое прославляется в разных культурах — но если это терпение с ненавистью, то чем больше я терплю, тем более злым становлюсь к тому, что происходит . Замечали?

И чем такое терпение закончится?

Взрывом. Выплеском. Может даже неуместной агрессией.

Как научиться смирению?

Истинное смирение основано на этом понимании, как устроен мир и жизнь. На том, что самое благоприятное здесь есть.

Нужно просто открыться и принять. В проблемах искать урок, а не осуждать.

Любая ситуация обучает нас. И проявление гордыни — это когда мне что-то не нравится, задавать вопрос «Почему так?». Но позиция смирения — это другой вопрос: «Зачем, для чего это пришло в мою жизнь?»…

Как вы это воспринимаете?

Если вы здесь впервые, сейчас можно подписаться, нажав сюда . Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу (социальные кнопки — чуть ниже).

По тренингу Олега Гадецкого «Свобода и самореализация. Трансформация негативных убеждений»

Терпение необходимо развивать всем людям. Оно помогает чувствовать себя более энергичным, спокойным. Оно улучшает умение слушать и сопереживать, а так же более эффективно реагировать, не вступать в ссоры, не портить отношения с близкими.

Нетерпение же напоминает беспокойство. Оно очень утомительно, разрушает ваши нервные силы. Как беспокойством, нетерпением можно управлять. Вот несколько способов:

1.Глубоко дышите. Сознательно управлять дыханием может помочь вам замедлить ваше мышление. В то время как какой-то человек просит вас о чем-то уже в третий раз, вы, глубоко дыша, даете себе время, чтобы успокоиться, а не раздражаться.

2. Изменить фокус. Если вы чувствуйте, что раздражаетесь, постарайтесь изменить свой фокус на те вещи, которые вам дают положительные эмоции и чувство умиротворения. Вы вправе выбирать то, на чем концентрировать свое внимание.

3. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше нетерпение растет, и вы начинаете срываться на других, спросите себя, почему. Изучайте собственное мышление, а не недостатки и нелепости в других.

Продолжаем тренировать терпение:

4. Проведите реконструкцию своих коммуникационных стратегий, если у вас сложности с пониманием. Напоминайте себе, что все люди разные. Воспользуйтесь возможностью, чтобы освоить новую стратегию. Учитесь понимать других, смотреть на вещи с разных сторон.

5. Составьте список целей, касающихся вашего терпения. Посмотрите, что делает вас раздражительным. Мозговой штурм возможных путей реагирования поможет вам увидеть возможность иных реакций, которые вы сможете наработать и превратиться в более терпеливого человека.

6. Вспомните времена, когда другие практиковали свое терпение. Вспомните, как это положительно повлияло на вас. Это осознание может мотивировать вас, чтобы быть более терпеливыми с другими.

7. Вспомните и анализируйте ситуации, в которых другие были не терпеливы с вами. Как вы себя чувствовали? Вы хотите, чтобы другие чувствовали себя таким образом?

8. Мысленно вознаграждайте себя за практику терпения или ведите дневник своих побед. Вы должны гордиться тем, что становитесь более уравновешенным и терпеливым.

Вы застряли в пробке или просто никак не можете собраться с силами и приступить к выполнению нового проекта? Нетерпеливость и несобранность — вполне естественные качества, которые проявляются, когда что-то идет не так. Научитесь контролировать себя и свои эмоции — это поможет вам стать спокойнее, счастливее и терпеливее независимо от того, в какой неприятной ситуации вы окажетесь!

Шаги

Научитесь терпеливо относиться к ситуации

  1. Обратите внимание на свои мысли и физические ощущения, когда вы испытываете нетерпеливость и раздражительность. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, обратите внимание на мысли, которые могут говорить о вашей нетерпеливости, например: «Вот так происходит всегда!» или «Как же он меня раздражает!» и так далее. Когда вы осознаете эти мысли, остановитесь и проанализируйте свои физические ощущения. Скорее всего, вы сразу сможете распознать признаки нетерпеливости, а затем приступить к тому, чтобы подавить их. Ниже перечислены некоторые физические признаки:

    • напряжение в мышцах;
    • беспокойные, трясущиеся ноги или ступни;
    • сильное напряжение в руках;
    • учащенное дыхание;
    • нарастающий сердечный ритм
    • раздражительность и злость.
  2. Выясните, чем была вызвана раздражительность. Как только вы поймете, что нетерпеливы, настанет самое время разобраться в причинах. Подумайте о раздражительности и спросите себя: «Почему я себя так чувствую?» Вот несколько частых причин злости:

    • Действительность не соответствует вашим ожиданиям. Например, вы неожиданно попали в пробку, в ресторане не оказалось свободных свободных мест — все это вызывает у вас раздраженность и разочарование.
    • Имейте в виду, что люди не всегда ведут себя так, как вы от них ожидаете. Например, вы проявляете нетерпеливость, когда кто-то в очереди перед вами в продуктовом магазине слишком долго болтает с кассиром или слишком медленно собирает свои покупки.
    • Когда у вас не получается быстро освоить новый навык. Например, мы часто злимся, когда не можем понять новую математическую формулу или алгоритм в программировании, даже если знаем, что это достаточно сложно.
    • Когда мы не можем контролировать мысли. Возможно, вас приводит в ярость тот факт, что вы не можете контролировать мысли и эмоции, которые возникают в вашем сознании (даже если вы признали, что с этим ничего не поделать).
  3. Подавляйте нетерпеливость, пока она не наросла. Предприняв несколько несложных шагов, вы сможете прервать этот цикл до того, как эмоции одолеют вас, и это даст вам возможность выбрать правильную стратегию поведения. Итак, можно вытащить из кармана кошелек или телефон и переложить его в другой карман. Вытащите из сумки гигиеническую помаду или небольшой кусочек бумаги и просто подержите его в руке (или переложите в карман).

    • Сосредоточьтесь на своих движениях и физических ощущениях, на том предмете, который вы держите — это поможет отвлечься от негативных эмоций.
  4. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы немного замедлить ритм сердца. Закройте глаза и глубоко вдохните («грудью» и «животом»). На секунду задержите дыхание, а затем медленно выдыхайте. Почувствуйте, как ваше тело успокаивается, позвольте своему разуму почувствовать это расслабление и прогнать негативные мысли.

    • Несколько глубоких вдохов не только помогут расслабить тело, но и дадут возможность взять паузу и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то опрометчивое.
  5. Попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом. Большинство ситуаций, из-за которых мы теряем терпение и начинаем злиться — те ситуации, которые не так уж легко изменить (если бы решение было такое простое, скорее всего, вы бы его уже нашли). Вместо того, чтобы концентрироваться на чувстве собственного бессилия, попробуйте сосредоточиться на том, что можно изменить: ваше отношение к ситуации. Скажите себе: «Уйти от ситуации я не могу, но я могу ее улучшить».

    • Если вы расстроены тем, что приходится писать эссе, можно попробовать сосредоточиться на том, чтобы сделать окружающую обстановку более приятной. Включите музыку, которая поможет сконцентрироваться, заварите себе чай или перекусите.
    • Можно также подумать о том, что вас действительно беспокоит в этой ситуации, например, что написание эссе занимает много времени. Возможно, стоит убрать из поля зрения часы, чтобы не обращать внимания на то, как быстро идет время.
  6. Попробуйте найти в этой ситуации что-то хорошее или интересное, если сможете. Если вам не под силу изменить ситуацию, лучшее, что вы можете сделать — это изменить свое отношение к ней. Попросите себя найти что-то хорошее в том, что сейчас происходит, а затем сосредоточьтесь на этом, а не на злости. Сначала это будет тяжело, ведь как и многие негативные эмоции, злость и нетерпеливость заставляют нас чувствовать силу и мощь в этот конкретный момент, но если вы заставите себя сосредоточиться на позитивных мыслях, это поможет вам почувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе.

    • Например, если вы застряли в пробке, пообщайтесь с другим пассажиром или (если в вашем автомобиле есть возможность подключиться по Bluetooth) позвоните другу или родственнику. Попробуйте найти новую радиостанцию или вставьте другой компакт-диск и пойте!

    Работайте над тем, чтобы быть более терпеливым в будущем

    1. Ведите дневник, чтобы понять, что вызывает у вас злость и нетерпеливость. Берите с собой маленькую записную книжку и делайте заметки каждый раз, когда чувствуете злость и ярость. Запишите дату и время, когда это произошло, а также опишите, как данная ситуация заставляет вас чувствовать себя физически и эмоционально. Через 2 недели прочтите свой дневник и подумайте, какие ситуации чаще всего вызывают у вас вспышки ярости.

      • Например, возможно, вы поймете, что часто причиной ваших переживаний является разочарование в других людях. Можно написать: «1 июня, урок математики, 14:00. Я разозлился, потому что Дима слишком медленно решал задания. У меня начали напрягаться мышцы».
      • Ведение дневника о ситуациях, которые вызывают у вас злость и чувство нетерпеливости, дает определенный бонус, позволяя фильтровать эмоции, что поможет вам почувствовать себя более спокойным и менее напряженным.
    2. Придумайте лично для себя стратегию, которая поможет противостоять тем ситуациям, которые вызывают у вас раздражительность. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы как-то нейтрализовать нетерпение, которое у вас вызывают эти ситуации, а затем запишите пошаговую «инструкцию», которой вы сможете следовать в любом месте и в любое время.

      • Например, если вы часто испытываете раздражение в общении со своими друзьями и близкими, стратегия поведения может быть следующей: «Сделай 3 глубоких вдоха. Объясни, почему ты чувствуешь раздражение. Возьми паузу и прогуляйся, если все еще чувствуешь раздражение».
      • Подойдите к решению творчески и попробуйте несколько разных алгоритмов, чтобы понять, что работает лучше всего. Дайте себе время для перемен, поймите, что это не произойдет в одночасье, но со временем вы сможете это исправить.
    3. Как только начнете чувствовать раздражительность, попробуйте короткую медитацию. Попробуйте посмотреть на это чувство, как на возможность сосредоточиться на своем дыхании и побыть наедине с собой. Встаньте прямо или сядьте в кресло и глубоко дышите, обращая внимание на темп вдохов и выдохов. Закройте глаза, если есть возможность (или сфокусируйтесь на неподвижной точке в комнате).

      • Занимайтесь такими короткими сеансами медитации несколько раз в день, даже если не чувствуете раздражительности и злости. Расслабление, которое приходит во время медитации, поможет вам реагировать спокойнее, когда наступит неприятная ситуация.
    4. Регулярно выполняйте упражнения для снятия стресса. Постарайтесь выполнять эти упражнения каждый день, даже если это просто прогулка или пробежка вверх и вниз по лестнице. Спортивные упражнения подавляют выработку кортизола (гормона стресса), что способствует расслаблению после стрессовых ситуаций.

      • Если у вас есть время, попробуйте заняться более активной физической деятельностью, например, бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде или легкими силовыми упражнениями.
      • Иногда с помощью физических упражнений можно подавить свою раздражительность в данный момент. Если вы злитесь из-за работы над проектом, встаньте с рабочего места и устройте себе пятиминутную прогулку.
      • Если вы застряли в пробке, попробуйте подвигать руками и головой в ритм музыке.
    5. Будьте готовы справиться с раздражительностью, которая была вызвана долгим ожиданием. Многие люди проявляют нетерпеливость, когда им приходится долго ждать (например, в очереди к кабинету врача или в ресторане с медленным обслуживанием). Если вы сможете отвлечь себя чем-то во время ожидания, будет гораздо легче сохранять спокойствие.

      • Например, вы могли бы взять с собой книгу, кроссворд или карманную игру, когда знаете, что, скорее всего, вам придется какое-то время подождать (например, когда идете к врачу или в переполненный супермаркет).
      • Кроме того, можно попробовать отвлечься подручными средствами. Послушайте разговоры окружающих, понаблюдайте за другими водителями, застрявшими с вами в пробке, почитайте заголовки газет и журналов, пока сидите в очереди.
    6. Попросите помощи, если чувствуете, что вот-вот «взорветесь». Подумайте, какие задания вы могли бы перепоручить и поговорите с другом, близким или коллегой о том, смогут ли они помочь вам. Сняв с себя немного обязанностей и ответственности, вы снизите уровень стресса и уменьшите риск того, что начнете испытывать злость и раздражительность.

      • Например, если вы разочарованы необходимостью выполнить проект, поговорите с начальством или с преподавателем о том, есть ли возможность попросить помощи у коллеги или сокурсника.
      • Скажите: «Я достаточно много работал над этим проектом, и эта работа слишком объемная для меня одного. Может быть, вы разрешили бы мне выбрать партнера, с которым мы сможем вместе довести до конца этот проект?»
      • Не стесняйтесь попросить помощи, особенно когда это связано с вашим эмоциональным здоровьем. Чаще всего люди охотно соглашаются помочь, и вы сможете немного расслабиться, если разделите эту работу с кем-то.

    Примите то, что не можете изменить

    1. Научитесь подавлять свою раздражительность в будущем. Когда вы переживаете какую-то ситуацию в самом разгаре, ключевым моментом является решение делать или не делать что-то, а также размышления о том, что может произойти при каждом из этих вариантов — это подпитывает ваше раздражение. Вместо этого спросите себя: «Куда я так тороплюсь?» Даже если вы решите эту ситуацию чуть позже, вы все равно это сделаете, и все отлично сложится.

      • На самом деле, при чрезвычайных ситуациях эта точка зрения не будет верна. Например, если вы ждете приезда скорой помощи, чтобы помочь пострадавшему, время ее прибытия будет очень важным фактором.
      • В подобной ситуации постарайтесь направить свою раздражительность на то, что вы можете сделать (возможно, обеспечить пострадавшему комфорт или узнать дополнительную информацию у оператора скорой помощи).
    2. Будьте добры к себе по поводу своих недостатков. Если ваша раздражительность вызвана тем, что вы сами себя расстраиваете, сделайте шаг назад и поймите, что вы слишком многого от себя ожидаете. Стремление улучшить себя и научиться новым навыкам прекрасно, но если вы будете изводить и ругать себя, то лишь потеряете уверенность в себе. Лучше обратите внимание на свои недостатки и посмотрите, как их можно исправить или обойти (возможно, даже обернуть в положительную сторону!)

      • Чувство нетерпеливости к себе вызвано тем, что мы зачастую думаем: «Чем быстрее — тем лучше», что не всегда верно.
      • Действуя медленно и обдуманно, вы начнете глубже понимать суть, и у вас появится возможность действительно ей насладиться.
      • Помните, что большинство вещей и занятий требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе — это лучший подарок, который вы можете себе сделать.
    3. Примите тот факт, что ваши желания не всегда выполнимы. Очень часто злость и раздражительность исходят из-за разочарования касательно того, что люди или ситуации не соответствуют нашим ожиданиям. Вместо того, чтобы ожидать определенных вещей, попробуйте переключить свое внимание с ожидания на наслаждение приятными сюрпризами. Примите тот факт, что люди и ситуации никогда не будут идеальными, так что старайтесь принимать все жизненные повороты с юмором.

      • Например, вместо того, чтобы раздражаться, когда ваш друг случайно пролил напиток, помните, что это просто случайность, и никто не совершенен. Потратьте минутку на то, чтобы сделать глубокий вдох, успокойтесь, поймите, что все в порядке, и двигайтесь дальше.
    4. Перечисляйте вещи, за которые вы чувствуете благодарность каждый день. Исследования показали, что люди, которые постоянно проявляют благодарность в повседневной жизни, чаще проявляют терпение и лучше контролируют себя. Каждый день думайте о 3–4 вещах, за которые вы благодарны. Потратьте минутку на то, чтобы насладиться чувством благодарности и сосредоточьтесь на этом ощущении.

      • Например, можете проявить благодарность за то, что у вас есть крыша над головой, мечты и цели на будущее, а также друзья, которые вас любят.

Поделись статьей:

Похожие статьи

Как развить терпение и выдержку. Как научиться ждать: советы психолога

Марина Никитина

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь , проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “ ”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять .
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

29 марта 2014, 15:26

Часто люди совершают ошибки из-за своей нетерпимости. В любой ситуации необходимо Сделать несколько глубоких вдохов, посчитать медленно до десяти. Ведь совершить очень легко, а вот сгладить сложно. Рассмотрим теоретические и практические советы, как научиться терпению, обрести положительные черты характера и многое другое.

А что такое терпение?

Оно относится к хорошим качествам, позволяющим спокойно, рассудительно, без всяких нервных всплесков и истерик выдержать и преодолеть любые жизненные невзгоды.

Мнение многих, что оно порождает бездействие и бессилие, ошибочно. Это глубокое заблуждение. Тут важно различать две стороны термина. Одна характеризуется умением ожидать, при этом не теряя надежды на достижение цели, не метаться, совершая Именно в этом кроется сила.

А вот обратная демонстрирует неспособность противостояния невзгодам. Человек сносит все оскорбления и унижения, полностью подчиняясь текущей проблеме. Это проявление слабости.

Говорить о здоровом терпении можно, только имея цель. И тогда будет разумным терпеть, чтобы двигаться к ней и достичь. В противном случае это нелепая покорность. Будем разбираться, как научиться терпению и сдержанности.

Успеха добиваются только успешные люди!

Это говорит о том, что необходимо ставить перед собой цель и добиваться ее. Поможет мотивация. Подумайте о той выгоде, которую получите, научившись сдержанности. Итак:

  1. Не нужно стремиться к покорению великих вершин. Начните с малых.
  2. Никогда не останавливайтесь на половине пройденного пути. Доведите дело до конца любыми способами, только не противоправными, разумеется.
  3. Не отчаивайтесь, если что-то не получилось, не опускайте руки, пробуйте снова и снова.
  4. Не относитесь слишком строго к собственной личности, не ругайте за провинность. Научитесь терпению по отношению к самому себе для начала.
  5. Если оно окончательно иссякло, посчитайте до десяти и в обратную сторону.
  6. Пробуйте отвлечься, думая о приятном. Допустим, о предстоящем отпуске или что вы приготовите на ужин, как проведете выходные.

И главное, не забывайте, что научиться терпению быстро не получится. На это потребуется немало времени и сил.

Рассмотрим еще несколько важных моментов

Необходимо понимать, что есть такие ситуации, которые мы не в силах изменить, как бы этого не хотелось. К примеру, уменьшить очереди в магазине или пробки на дорогах, изменить человека. Его просто нужно принять с его особенностями характера. Не стоит распыляться и яро отстаивать свою точку зрения, если это не принесет результата. Рассмотрите окружение. Не стоит общаться с конфликтными, неадекватными людьми. Итак, разбираемся дальше, как научиться терпению.

Живите с миром в душе

Необходимо принимать любую ситуацию, которая бы с вами ни происходила, а также жить в гармонии с собой и миром. К примеру, человек заболел. Исцелиться он сможет только в том случае, если примет и осознает недуг. Важно понять, для чего он пришел в его жизнь, что необходимо исправить. Так и с другими неблагоприятными происшествиями. Пока не примешь, к сожалению, ничего не исправишь. Продолжаем разбираться в вопросе о том, как научиться смирению и терпению.

Когда в душе наступит спокойствие, и вы осознаете, что ситуация не цепляет и не раздражает, не приносит боль — наступило смирение. И ни в коем случае не стоит полагать, что смирение и принятие — это слабость. Эти внутренние качества помогают предпринять правильные действия на внешнем уровне.

Как научиться терпению в отношениях?

Вся проблема в том, что желаемая картинка любимого или возлюбленной не совпадает с действительностью. Идеализированный образ и поступки иные, чем по факту. И что происходит далее? Хочется исправить вторую половину, мол, тогда все изменится и будет хорошо. К сожалению, корень проблемы зачастую кроется в нас самих. Необходимо начать с себя и поменять отношение к близкому человеку.

Мы несем ответственность за то, что происходит с нами в жизни. И каждая ситуация дается не в наказание, а в качестве урока. Следует извлечь полезный опыт и двигаться дальше, никогда не оглядываясь назад. Итак, к рекомендациям:

  1. Необходимо изменить мышление. Учитесь направлять мысли на выработку терпения.
  2. Контролируйте себя в момент, когда требуется проявить терпение. Обратите внимание, какую реакцию даете на сложившуюся ситуацию. Это нужно для того, чтобы посмотреть, как вы воспринимаете проблемы подобного рода. Если внутренне ее принимаете, значит, трудности в любовных отношениях нестрашны.
  3. Нетерпение порождает несбывшиеся ожидания. Как научится терпению с мужчиной? Не думайте, как должно быть. Часто жизненные ситуации невозможно изменить, их необходимо принимать. К примеру, муж никогда не ставит грязную посуду в раковину. Думайте, что он не должен, а было бы неплохо, чтобы тот убирал за собой грязную ветошь со стола, и тогда эта проблема уйдет в ряд второстепенных, которые не будут требовать постоянного терпения.
  4. Ведите внутренний диалог. Когда чувствуете, что на взводе при разговоре с супругом, твердите себе, что необходимо набраться терпения и выслушать.
  5. Отношения — это работа двоих. А ваше мнение является частью совместного любовного холста.
  6. Говорите. Не стесняйтесь оголять свои мысли, делитесь чувствами и переживаниями. Общение — ключик к решению всех проблем.
  7. Оставайтесь наедине со своими размышлениями. Учитесь терпению самостоятельно. Посмотрите со стороны на отношения и подумайте, в каких моментах вы можете проявлять терпение.

А главное — уяснить, что, только объединив усилия в совместной работе по сохранению отношений, можно научиться сдержанности.

Рассмотрим несколько эффективных способов

Только проявляя сдержанность, удастся создать качественные и крепкие узы. Дадим советы, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Итак:

  1. Узнайте лучше партнера, его сильные и слабые стороны, нрав. Не стоит его рассматривать исключительно как сексуальный объект.
  2. Примите недостатки. Чтобы они не становились предметом раздоров, необходимо смириться с ними, ведь идеальных людей не бывает. Позвольте избраннику оставаться самим собой, не примеряя масок идеализированного мужчины.
  3. Будьте откровенны с ним. Только зная корень проблемы, можно найти компромисс и обрести терпение для ее решения.
  4. Бескорыстие и понимание — путь к терпению. Нужно не только уметь говорить, но и слушать партнера. Пусть вы и не согласитесь с его мнением, но выслушать необходимо.
  5. Сохраняйте спокойствие, в то время, как мужчина мечет молнии. Дайте ему возможность выпустить пар, не отвечайте агрессией.
  6. А вместо этого после выплеска его эмоций проведите совместно время в тишине. Прогуляйтесь, держась за руки молча по скверу.
  7. Находите компромиссы. Учитесь выстраивать спокойный и грамотный диалог, отстаивать свое мнение и формировать собственные условия, чтобы прийти к консенсусу.

Как научиться терпению и спокойствию? Нужно быть командой, совместно принимать решения. Помогут сплотиться общие интересы, к примеру, занятие фитнесом, или какая-нибудь увлекательная игра.

Как должна вести себя женщина?

Чтобы создать крепкую семью, необходимо приложить максимум усилий с обеих сторон, безусловно. Но теперь мы поговорим о некоторых дамских хитростях. Итак:

  1. Нельзя становиться ему «мамочкой».
  2. Не приносите в жертву собственные интересы.
  3. Не идеализируйте возлюбленного за возможные достижения и достоинства.

Не стоит нести ответственность за вторую половину и растворяться в нем полностью, забывая о себе. Необходимо оставаться личностью, стремиться к самореализации и только потом помогать другим. Нет, безусловно, заботиться о второй половине необходимо, но это не должно превращается в навязчивую опеку. Итак, теперь мы знаем, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Подведем итог.

Как же развить это качество?

Дадим напоследок еще насколько советов:

  1. Начинайте медленно считать про себя до десяти, хорошо проговаривая каждую цифру, когда вашему терпению приходит конец. Даже если вы не передумаете произнести заготовленную речь, она будет иметь другой эмоциональный окрас.
  2. Посещайте психологов, курсы йоги и медитации.
  3. Всегда доводите любое дело до конца.
  4. Тренируйте дыхательную гимнастику, начиная с освоения одного упражнения каждое утро, чтобы она приносила радость, а не превратилась в нудное обязательство.
  5. Хвалите и балуйте себя за достигнутый результат.

А еще, чтобы развить терпение, найдите занятие, которое требует внимательности и усидчивости, кропотливого труда. К примеру, плетение из бисера, собирайте модели автомобилей, пазлы, и у вас обязательно все получится.

Плохая новость в том, что часто «терпеливость», как опция по умолчанию, не включена в вашей «конфигурации личности». Еще хуже, когда терпеливость, смиренность, скромность путают с запуганностью, забитостью, задавленностью (но эта другая история).

Данная статья дает советы тем, кто понимает, что его гнев, раздражительность, нетерпеливость сеет такие плоды, от которых только хуже, как самому несдержанному, так и остальным.

Так вот, хорошая новость: терпение, как и ярость, гнев, и «за словами в карман не лезу», — привычная реакция на определенные раздражители. Т.е. это банальная .

Как и любая привычка: она или прилипает сама, либо мы ее прививаем себе. Чем чаще повторяем одни и те же действия в одних и тех же условиях, тем быстрее начнем реагировать автоматически, не задумываясь. В этом поможет следующие советы.

Как научиться терпению, перестать раздражаться

1. Сосчитать до 10

Когда чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, когда вот-вот закипите и полетят слова, а то и предметы – считайте. Вы ту самую автопилотную реакцию собьете банальной детской считалочкой.

2. Быстрый вдох, медленный выдох

Это вообще хороший способ замедлиться и успокоится даже тогда, когда вы не раздражены, а нужно немного прийти в себя.

Делается так (можете тут же проверить, 3 – 4 повторения): сделайте за секунду или две глубокий вдох, затем 4 – 6 секунд выдыхайте медленно воздух.

3. Выявить триггер

Триггер – это то, что запускает вашу привычку раздражаться на определенные события. Этим могут быть, как некоторые люди, так и мысли в голове …

Выявление психологического триггера – это уже серьезная работа над собой.

Носите с собой блокнот: нетерпение случилось, постарайтесь, как можно быстрее записать, обстоятельства при которых это произошло.

Кто-то уже предположит, что «итак знаю — соседа не переношу». Или подобное. Не спешите с выводами. Обстоятельства нужно выявлять не внешние, а внутренние. Т.е., если со случаем с соседом: перед тем как вскипели, какие мысли, образы были в голове?

4. Изменить физическую точку зрения

Вот проявляете раздражительность, смотрите на мир через «камеры» помещенные в ваши глаза. Попытайтесь эти «камеры» воткнуть в потолок, стену у вас за спиной. И таким образом оценить ситуацию, из-за которой у вас скрипят зубы.

5. Много зрителей

Представить, что вокруг вас очень много других людей. Может быть это будут вовсе незнакомые, а может, наоборот, очень для вас авторитетные личности, в присутствии которых, вы не проявляете раздражительность.

6. Отвлечься

Если чувствуете, что ситуация вот-вот перерастет в нечто очень вас раздражающее – так почему бы не отвлечься на пару минут. Выйти в другую комнату, пойти принять душ, сходить в столовку, прогуляться по крыше …

7. Визуализировать

Это отличная репетиция, тренировка по привитию себе терпению (впрочем, как и других качеств).

Проявите фантазию и сыграйте сценки в голове, в которых вы применяете выше перечисленные советы.

Вы сценарист: развивайте события в ту историю, которая вам нужна. Чем больше «спокойных» дублей в голове, тем большая вероятность, что точно также вы поступите в настоящей жизни.

Мудрые китайцы говорят, что если долго сидеть на берегу реки, то вода рано или поздно пронесет мимо труп врага. Что же, такому терпению можно позавидовать, не правда ли?

Многим людям в жизни очень мешает их нетерпеливость. Они не могут сделать карьеру, бросая начатое на полпути, им сложно выстраивать отношения с окружающими, они сами слишком нервничают, испытывая при этом страдания. Вы можете отнести себя к такой категории людей?

Хотите выработать в себе терпение?

Тогда вам предстоит серьезная работа над собой.

1.Решите для себя, что вы никогда не будете сдаваться. Даже если что-то не будет сразу получаться, старайтесь, как говорится, идти напролом. Не уставайте повторять себе, что все получится. Если же желание бросить все слишком велико, оставьте свое занятие. Но не навсегда, а лишь на время! С наступлением нового дня беритесь за дело заново. И так до тех пор, пока все не получится.

2. Когда вы собираетесь начать какое-то дело, то сразу же скажите себе о том, что оно будет нелегким. Многим нетерпеливым людям присуще сразу же думать, что дело будет легким и не потребует усилий. Если же в действительности все идет не так уж гладко, они просто теряют свое терпение и отступают.

3. Попробуйте найти для себя очень сильный стимул к тому, чтобы довести начатое до конца. Этот стимул не должен давать вам спуску.

4. Не переживайте слишком бурно свои неудачи. Все свои ошибки глубоко анализируйте и учитесь на них.

6. Вам могут помочь занятия йогой, различные хобби, тренирующие терпение: складывание пазлов, вышивка, рисование и проч.

Если же ваша нетерпеливость очень сказывается на отношениях с окружающими, то вам также придется поработать. Порой мы просто теряем терпение, когда перед нами чересчур непонятливый или назойливый собеседник. Помните о том, что самыми опасными являются первые секунды после того, как вы чувствуете, что вот-вот взорветесь. Вам нужно переждать это время, сделать глубокие вдохи, посчитать до десяти. Всегда давайте человеку высказать свою мысль до конца. Перебив от нетерпения собеседника, вы просто можете неправильно его понять. Может быть, даже в разговоре с кем-то вам придется считать про себя.

Также немаловажно в процессе выработки терпения не опережать события. Старайтесь жить сегодняшним днем и не рисуйте у себя в мыслях будущие картины. Просто каждый день делайте понемногу то, что поможет вам приблизиться к заветной цели.

А Вы терпеливый человек? Как развивали в себе терпение?

Непременно прочтите полезные стать и про то, и .

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях с детьми, партнерами, разными людьми, держать нервы в узде и не быть импульсивными? Как не злиться, когда кто-то выводит нас из душевного равновесия? Как набраться терпения и дождаться своей очереди, как отложить какое-то удовольствие на определенное время и заняться делом? На эти вопросы хотели бы знать ответ многие люди.

Терпение – добродетель на все времена

К сожалению, в стремительном ХХI веке терпение – добродетель немногих из нас. Непрерывная спешка, дефицит времени, быстрый темп жизни, огромное количество обязанностей приводят к тому, что мы становимся все менее и менее смиренными и спокойными, все хуже и хуже переносим необходимость ждать чего-то или кого-то, смиряться с какими-то обстоятельствами, ограничениями и поведением окружающих. В ситуации, когда все должно было быть сделано вчера, сложно принять то, что в сутках всего 24 часа, и быть терпеливой или терпеливым. Но ведь нужно же! Иначе в жизни – нашей собственной, и окружающих – негатива станет гораздо больше. Многие это понимают, поэтому готовы работать над своим характером, учиться уважать свое и чужое время. Итак, что можно сделать, чтобы быть сдержаннее и спокойнее, как набраться терпения?

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Терпение — это понятие емкое по своему значению. Оно может означать умение держать нервы в узде, способность ждать или контролировать негативные эмоции. В поисках ответа, как научиться терпению, вначале следует определить, кто или что именно заставляет нас выходить из себя: капризничающие дети, трудный характер шефа, требовательный муж, жена-«пила», слишком любопытные соседи, необходимость мириться с финансовыми трудностями и т. д. Заставить нас быть нетерпеливыми может множество факторов – их нужно для себя «вычислить».

Я или они?

Когда мы осознаем, что выводит нас из равновесия, следующий шаг на пути к тому, чтобы набраться терпения, — задуматься, почему так происходит. Люди всегда найдут в себе что-то, что им хотелось бы изменить: внешний вид, черты характера, привычки и т.п. Только иногда сложно найти мотивацию для того, чтобы постоянно совершенствоваться. Гораздо чаще мы предпочитаем, чтобы другие приспосабливались к нам, и гораздо хуже относимся к необходимости идти на компромисс и подстраиваться под других.
А может быть и так, что мы вполне терпеливы по своему характеру, но при этом не можем быть ассертивными (что такое ассертивность – Википедия) и твердо заявлять окружающим, что что-то нас не устраивает, что с таким поведением мы не согласны. Иногда нужно не менять себя, а инициировать изменения в окружающей среде. Иными словами, если, к примеру, ребенок отвратительно себя ведет, а муж каждый день приходит навеселе да еще и распускает руки, большой вопрос, нужно ли все это принимать и искать ответ на вопрос, где набраться терпения и смирения.

Как обуздать внутреннего врага?

Если мы честно признались себе, что это именно у нас проблемы с терпеливостью, нужно начинать работу над собой.

  • Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
  • Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
  • Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
  • Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Терпение и типы темперамента

Тот, кто хочет научиться терпению, должен понимать, что эта черта характера тесно связана с типом темперамента, соотношением процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Выделяют следующие темпераменты:

    • холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
    • сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
    • меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
    • флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Вполне очевидно, что холерикам будет сложнее набраться терпения, чем неспешным флегматикам, у которых всегда на все находится время. Каждому из обладателей этих типов темпераментов приходится искать свою индивидуальную стратегию «приручения» времени и своего характера. Так, холерик сталкивается с необходимостью работать над своей возбудимостью. Сангвиник, в свою очередь, должен работать над лучшей организацией работы, систематизацией выполнения обязанностей. А меланхоликам и флегматикам стоит искать способы мобилизовать себя к более активным действиям.

Ответ на вопрос, как набраться терпения, как научиться сдержанности и спокойствию в отношениях с мужем или женой, ребенком, чужими людьми, может быть разным. Но в любом случае его стоит искать. Ведь от того, что вы станете толерантнее и благодушнее, будет лучше и вам, и всем вокруг.

Как научиться терпению и спокойствию. Советы для работы над терпением

Дата: 2014-04-27

Здравствуйте читатели сайта .

На этой странице я хочу поговорить с Вами о величайшем добродетели как терпение . Здесь я буду трындеть только о терпении. Я расскажу Вам, что такое терпение , почему оно очень важно в нашей жизни, и как научиться терпению . Поэтому, друзья, запаситесь терпением и начните читать эту статью. Начнем с простого.

Терпение это…

Что такое терпение? Уже вначале статьи я сказал, что терпение – это величайший добродетель, и ниже Вы поймете почему. Терпение это отрешенное состояние человека, когда он легко переносит боль, беды, скорби и несчастья в его жизни. Терпение входит в число «Семи добродетелей». Терпение это умение сохранять хладнокровие в неприятной или раздражающей ситуации. Терпеливый человек никого не обидит, не полезет в драку и не оскорбит.

В нашем современном мире, когда все стремительно движется вперед, терпение является главным качеством счастливого человека. Терпеливый человек это спокойный человек, а спокойствие это великая сила.

Нам людям приходится многое терпеть в этой жизни, и не только других людей и обстоятельства. Иногда нам приходится терпеть даже самих себя. Терпение это выдержка, а выдержка это терпение. Терпение нужно нам в любой сфере жизни. В качестве первого примера я могу взять личную жизнь.

Если у Вас есть вторая половинка, то Вы и сами знаете, сколько нужно терпения, чтобы в очередной раз не сорваться. Если оба партнера не имеют терпения, то пара расходится, и понятно почему. Кто-то из партнеров должен уступать, либо парень девушке, либо девушка парню. Лучше когда это дело чередуется. Терпение обязательно должно присутствовать в личной жизни, а иначе будет крах.

Второй пример это бизнес. Все мы слышали цитату: «Терпение и труд все перетрут» . И это действительно так. Вы, возможно, не представляете, сколько нужно затратить усилий, чтобы создать прибыльный бизнес. Терпения должно быть еще больше. В бизнесе есть такая штука, что сначала нужно много вкладывать, работать, и только потом посыпается золото. Многие люди этого не знают, поэтому их терпение лопается уже на старте. В бизнесе терпение должно быть немереным. Только тогда Вас ждет успех.

В работе тоже должно быть терпение. Когда я учился в университете, я удивлялся, как преподавателям хватает нервов всех нас терпеть. Столько студентов к ним идут, и все они отвлекают от работы. Многие преподаватели были нервными, и я их понимаю. Я бы тоже стал холериком с таким огромным потоком людей. Поэтому я очень уважал терпеливых преподавателей.

Терпение нужно чтобы не рассориться с близкими и другими людьми. Поверьте мне, лучше иногда уступить другому, чем с ним ссориться. Свою энергию нужно экономить для более важных вещей. Если Вы парень, то будет здорово, если Вы будете уступать своим девушкам. Они это любят и ценят, Вам же за это воздастся.

Вчера, сидя дома за компом, я сам не смог проявить терпение. Я сидел и верстал одну страницу, и тут вошла моя мама и начала просить меня включить ей shopping-life. Я один раз сказал нет, два, потом пятнадцать, после чего я стал орать. Ничего страшного не произошло, никто не обиделся, ведь она меня с пеленок знает. Но вот если бы я сдержался и выполнил, что она просила, тогда бы моя мышца терпения стала бы сильнее.

Именно на этом принципе можно развить свое терпение. Каждый раз, когда Вас кто-то отвлекает Вас от Ваших дел, Вы можете использовать такие ситуации, как тренажер для своего терпения. Чем больше Вы уступите, тем сильнее станет Ваше терпение. Я уже начал это применять. Например, сегодня, мой папа забыл свои ключи от квартиры в своей машине. Поэтому я выпустил его из дома, использовав свои ключи. Так вот, не успел я сесть за комп, как он звонит и говорит, что в своих брюках оставил ключи от машины. Обычно я сильно раздражаюсь в таких ситуациях, а тут я включил свою осознанность, вспомнил, что мне нужно проявить терпении. Я донес ему ключи, еле сдерживая себя. Так я тренирую свою выдержку, но это очень сложно и не под силу каждому.

Еще важно понять то, что я сказал Вам выше. Я уверен, что терпеливый человек получит все, что он хочет. Примеры я перечислил. Нетерпеливый человек бросает начатое дело практически сразу. Касаться бизнеса я не буду, я думаю Вы поняли. Вот представьте такую картину: парню нравится одна девушка, а она не отвечает ему взаимностью сразу. Обычно парни плюют в сторону и прекращают свои попытки. Терпеливый человек продолжал бы свои попытки, не ожидая положительного результата. Ему все равно, откажет она ему еще раз или нет. Он знает, что с каждой попыткой ей все легче будет сказать да.

Отсюда вывод следующий: чтобы научиться терпению, нужно не ожидать положительно результата. Тогда человек просто молча действует, и потом, сам того не замечая, он достигает цели. Например, девушка сама потом начинает за ним бегать. То же самое в бизнесе. Любое стремление сломается, если не будет результатов. Значит нужно что-либо делать ради удовольствия, не ожидая результатов. Вот тогда они и придут в самый неожиданный момент.

терпение, как научиться терпению

Часто люди совершают ошибки из-за своей нетерпимости. В любой ситуации необходимо Сделать несколько глубоких вдохов, посчитать медленно до десяти. Ведь совершить очень легко, а вот сгладить сложно. Рассмотрим теоретические и практические советы, как научиться терпению, обрести положительные черты характера и многое другое.

А что такое терпение?

Оно относится к хорошим качествам, позволяющим спокойно, рассудительно, без всяких нервных всплесков и истерик выдержать и преодолеть любые жизненные невзгоды.

Мнение многих, что оно порождает бездействие и бессилие, ошибочно. Это глубокое заблуждение. Тут важно различать две стороны термина. Одна характеризуется умением ожидать, при этом не теряя надежды на достижение цели, не метаться, совершая Именно в этом кроется сила.

А вот обратная демонстрирует неспособность противостояния невзгодам. Человек сносит все оскорбления и унижения, полностью подчиняясь текущей проблеме. Это проявление слабости.

Говорить о здоровом терпении можно, только имея цель. И тогда будет разумным терпеть, чтобы двигаться к ней и достичь. В противном случае это нелепая покорность. Будем разбираться, как научиться терпению и сдержанности.

Успеха добиваются только успешные люди!

Это говорит о том, что необходимо ставить перед собой цель и добиваться ее. Поможет мотивация. Подумайте о той выгоде, которую получите, научившись сдержанности. Итак:

  1. Не нужно стремиться к покорению великих вершин. Начните с малых.
  2. Никогда не останавливайтесь на половине пройденного пути. Доведите дело до конца любыми способами, только не противоправными, разумеется.
  3. Не отчаивайтесь, если что-то не получилось, не опускайте руки, пробуйте снова и снова.
  4. Не относитесь слишком строго к собственной личности, не ругайте за провинность. Научитесь терпению по отношению к самому себе для начала.
  5. Если оно окончательно иссякло, посчитайте до десяти и в обратную сторону.
  6. Пробуйте отвлечься, думая о приятном. Допустим, о предстоящем отпуске или что вы приготовите на ужин, как проведете выходные.

И главное, не забывайте, что научиться терпению быстро не получится. На это потребуется немало времени и сил.

Рассмотрим еще несколько важных моментов

Необходимо понимать, что есть такие ситуации, которые мы не в силах изменить, как бы этого не хотелось. К примеру, уменьшить очереди в магазине или пробки на дорогах, изменить человека. Его просто нужно принять с его особенностями характера. Не стоит распыляться и яро отстаивать свою точку зрения, если это не принесет результата. Рассмотрите окружение. Не стоит общаться с конфликтными, неадекватными людьми. Итак, разбираемся дальше, как научиться терпению.

Живите с миром в душе

Необходимо принимать любую ситуацию, которая бы с вами ни происходила, а также жить в гармонии с собой и миром. К примеру, человек заболел. Исцелиться он сможет только в том случае, если примет и осознает недуг. Важно понять, для чего он пришел в его жизнь, что необходимо исправить. Так и с другими неблагоприятными происшествиями. Пока не примешь, к сожалению, ничего не исправишь. Продолжаем разбираться в вопросе о том, как научиться смирению и терпению.

Когда в душе наступит спокойствие, и вы осознаете, что ситуация не цепляет и не раздражает, не приносит боль — наступило смирение. И ни в коем случае не стоит полагать, что смирение и принятие — это слабость. Эти внутренние качества помогают предпринять правильные действия на внешнем уровне.

Как научиться терпению в отношениях?

Вся проблема в том, что желаемая картинка любимого или возлюбленной не совпадает с действительностью. Идеализированный образ и поступки иные, чем по факту. И что происходит далее? Хочется исправить вторую половину, мол, тогда все изменится и будет хорошо. К сожалению, корень проблемы зачастую кроется в нас самих. Необходимо начать с себя и поменять отношение к близкому человеку.

Мы несем ответственность за то, что происходит с нами в жизни. И каждая ситуация дается не в наказание, а в качестве урока. Следует извлечь полезный опыт и двигаться дальше, никогда не оглядываясь назад. Итак, к рекомендациям:

  1. Необходимо изменить мышление. Учитесь направлять мысли на выработку терпения.
  2. Контролируйте себя в момент, когда требуется проявить терпение. Обратите внимание, какую реакцию даете на сложившуюся ситуацию. Это нужно для того, чтобы посмотреть, как вы воспринимаете проблемы подобного рода. Если внутренне ее принимаете, значит, трудности в любовных отношениях нестрашны.
  3. Нетерпение порождает несбывшиеся ожидания. Как научится терпению с мужчиной? Не думайте, как должно быть. Часто жизненные ситуации невозможно изменить, их необходимо принимать. К примеру, муж никогда не ставит грязную посуду в раковину. Думайте, что он не должен, а было бы неплохо, чтобы тот убирал за собой грязную ветошь со стола, и тогда эта проблема уйдет в ряд второстепенных, которые не будут требовать постоянного терпения.
  4. Ведите внутренний диалог. Когда чувствуете, что на взводе при разговоре с супругом, твердите себе, что необходимо набраться терпения и выслушать.
  5. Отношения — это работа двоих. А ваше мнение является частью совместного любовного холста.
  6. Говорите. Не стесняйтесь оголять свои мысли, делитесь чувствами и переживаниями. Общение — ключик к решению всех проблем.
  7. Оставайтесь наедине со своими размышлениями. Учитесь терпению самостоятельно. Посмотрите со стороны на отношения и подумайте, в каких моментах вы можете проявлять терпение.

А главное — уяснить, что, только объединив усилия в совместной работе по сохранению отношений, можно научиться сдержанности.

Рассмотрим несколько эффективных способов

Только проявляя сдержанность, удастся создать качественные и крепкие узы. Дадим советы, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Итак:

  1. Узнайте лучше партнера, его сильные и слабые стороны, нрав. Не стоит его рассматривать исключительно как сексуальный объект.
  2. Примите недостатки. Чтобы они не становились предметом раздоров, необходимо смириться с ними, ведь идеальных людей не бывает. Позвольте избраннику оставаться самим собой, не примеряя масок идеализированного мужчины.
  3. Будьте откровенны с ним. Только зная корень проблемы, можно найти компромисс и обрести терпение для ее решения.
  4. Бескорыстие и понимание — путь к терпению. Нужно не только уметь говорить, но и слушать партнера. Пусть вы и не согласитесь с его мнением, но выслушать необходимо.
  5. Сохраняйте спокойствие, в то время, как мужчина мечет молнии. Дайте ему возможность выпустить пар, не отвечайте агрессией.
  6. А вместо этого после выплеска его эмоций проведите совместно время в тишине. Прогуляйтесь, держась за руки молча по скверу.
  7. Находите компромиссы. Учитесь выстраивать спокойный и грамотный диалог, отстаивать свое мнение и формировать собственные условия, чтобы прийти к консенсусу.

Как научиться терпению и спокойствию? Нужно быть командой, совместно принимать решения. Помогут сплотиться общие интересы, к примеру, занятие фитнесом, или какая-нибудь увлекательная игра.

Как должна вести себя женщина?

Чтобы создать крепкую семью, необходимо приложить максимум усилий с обеих сторон, безусловно. Но теперь мы поговорим о некоторых дамских хитростях. Итак:

  1. Нельзя становиться ему «мамочкой».
  2. Не приносите в жертву собственные интересы.
  3. Не идеализируйте возлюбленного за возможные достижения и достоинства.

Не стоит нести ответственность за вторую половину и растворяться в нем полностью, забывая о себе. Необходимо оставаться личностью, стремиться к самореализации и только потом помогать другим. Нет, безусловно, заботиться о второй половине необходимо, но это не должно превращается в навязчивую опеку. Итак, теперь мы знаем, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Подведем итог.

Как же развить это качество?

Дадим напоследок еще насколько советов:

  1. Начинайте медленно считать про себя до десяти, хорошо проговаривая каждую цифру, когда вашему терпению приходит конец. Даже если вы не передумаете произнести заготовленную речь, она будет иметь другой эмоциональный окрас.
  2. Посещайте психологов, курсы йоги и медитации.
  3. Всегда доводите любое дело до конца.
  4. Тренируйте дыхательную гимнастику, начиная с освоения одного упражнения каждое утро, чтобы она приносила радость, а не превратилась в нудное обязательство.
  5. Хвалите и балуйте себя за достигнутый результат.

А еще, чтобы развить терпение, найдите занятие, которое требует внимательности и усидчивости, кропотливого труда. К примеру, плетение из бисера, собирайте модели автомобилей, пазлы, и у вас обязательно все получится.

Если человек хочет развиваться и расти над собой, то, в таком случае, одним из наиболее важных качеств для него является терпение. Если вы обладаете терпением и упорством, вы сможете многое преодолеть.

Но почему так сложно быть терпеливым? Как научиться терпению? Каким образом терпение может помочь вам в жизни? Вот семь неустаревающих мыслей, которые помогут ответить вам на эти и некоторые другие вопросы.

1. Устои нашего общества могут мешать вырабатывать терпение.

В современном нам обществе все движется очень быстро. По умолчанию наши умы настроены на незамедлительное вознаграждение.

Я не говорю, что нужно протестовать против устоев современного общества. Я всего лишь пытаюсь более или менее внятно объяснить, почему терпение тяжело принять и использовать себе во благо.

Общество обращает мало внимания на проблему терпения. Вместо этого оно хочет, чтобы вы делали ещё больше и больше прямо сейчас. И вы, проведя определённое количество лет в таком ритме, начинаете требовать, чтобы всё появлялось у вас немедленно. И мысль, что вы можете не получить награду сразу… возмущает вас.

2. Если у вас есть терпение, вы добьётесь своего.

Эта мысль, может, и не такая уж популярная. Люди могут просто не хотеть слушать об этом.

Но, всё-таки, это то, с чем сталкивался любой преуспевающий человек. Преуспевающие люди привыкли к постоянной работе. Они делают себя изо дня в день.

Часто это выглядит так, как будто у них есть несравнимый талант и удача им во всём сопутствует, и поэтому они добились успеха. Такое тоже может быть. Но со стороны можно не увидеть годы тяжёлой работы, которые предшествовали этому звездному часу. Или этого просто не хочется видеть и поэтому всё объясняется «огромным талантом» или «удачей». Таким образом люди объясняют себе почему они, подобно «счастливчикам», не отдали себя полностью работе. И почему они ничего не делают теперь для того, чтобы воплотить свои мечты.

Легче всего объяснять чей-то успех просто большим талантом или удачными обстоятельствами. И продолжать мечтать о быстром успехе и волшебных таблетках от всего.

3. Не сдавайтесь

Поскольку наше общество учит нас рассчитывать только на быстрый успех, то нам очень легко принять ошибочное решение и прекратить заниматься тем, что сразу не даёт хорошего результата. После того как вы попытались раз пять, в такой ситуации прекратить пытаться считается нормальным. Но что могло вы получиться, если бы вы не прекратили стоять на своём? Ведь каждая неудача приносит вам всё больше опыта и учит чему-то новому.

Мне кажется, люди часто допускают ошибку, бросая начатое, хотя можно было бы попытаться ещё. Возможно, вы неправильно рассчитали время, которое необходимо для того, чтобы добиться результата. Ваш подсчёт просто может не соответствовать действительно требуемым срокам.

Бывает полезно взглянуть со стороны на предполагаемые перспективы и сравнить их с вашими возможностями. Учитесь на примере людей, которые достигли того, чего вы хотите достичь. Консультируйтесь с такими людьми. Читайте их высказывания в книгах и в Интернете. Конечно, таким образом вы не составите полный план действий, но проясните способы, которые нужны вам, чтобы добиться того, чего вы хотите добиться.

Но, естественно, это не говорит о том, что вы при любых обстоятельствах должны продолжать задуманное. Вам просто нужно стараться как можно дольше идти по намеченному пути.

И это не говорит о том, что вы должны делать одно и то же снова и снова, ничего не меняя. Нужно пробовать и получать опыт. Извлекайте уроки из жизненных ситуаций и учитесь на этом опыте. И исходя из этого, решайте, как поступать при следующей попытке.

4. Это пойдёт вам на пользу.

В то время, когда другие люди теряют над собой контроль, вы можете оставаться спокойным и терпеливым. В то время, когда другие люди, попытавшись несколько раз, сдаются, вы продолжаете двигаться к своей цели. В то время, когда другие метаются в поисках решения своей проблемы, вы двигаетесь по намеченному пути.

5. Это форма защиты.

Это прекрасный взгляд на вещи. Если у вас есть терпение, неудачи не будут казаться вам концом света. Чувства досады не будет владеть вашими эмоциями, потому что вы его просто откинете. Ведь если вы просто продолжите свой путь, возможно, пересмотрев подходы, вы этим улучшите свою жизнь.

6. Воспитывайте в себе терпение.

Чем чаще вы проявляете терпение, тем легче оно вам начинает даваться. Это как мышцы, которые тренируются в течение месяцев или даже годов.

Как говорит Келлер, жизнь может научить вас быть более терпеливым. В тяжёлые периоды жизни часто у нас просто нет выбора и нам приходится терпеть. Это время, когда мы, образно говоря, тренируем свои мускулы терпения.

В детстве многое из того, чего мы хотим, мы тот час же получаем от наших родителей и от других взрослых. Когда вы становимся старше, мы начинаем осознавать, что люди не будут давать нам всё, чего мы пожелаем. Если мы что-то действительно хотим получить, нам в очень многих случаях следует запастись терпением.

Иначе, раз за разом мы будем попадаться в ловушку, в которой мы будем получать то, что нам сиюминутно захотелось, и мы просто не дойдём до того, что нам действительно нужно. Таким образом, когда радость от ненужного нового приобретения рассеется, у нас появится чувство неудовлетворения. Где-то на подкорке у человека записано, что ему нужно на самом деле. Но, поскольку у нас что-то уже есть, нам тяжело будет от него отказаться.

7. Будьте терпеливы по отношению к себе.

Об этом очень важно помнить, когда вы начинаете своё саморазвитие. Потому что действительность может быть не такой, как того хочется. Вы можете потерпеть неудачу. Вы можете спасовать в сложной ситуации. Вы можете прийти в замешательство. Вы можете сделать то, что вы знаете, но то, что вам не следовало бы делать. Вы даже можете повторить свои же неудачи.

Не нужно в течение недель или месяцев заниматься самобичеванием. Отбросьте это.

Вместо этого будьте благоразумны и терпеливы по отношению к себе. Если вы сразу и расстроились, то уже на следующий день возвращайтесь к нормальной жизни.

Если вы считаете, что эта статья полезна, поделитесь ей с кем-нибудь. Большое спасибо! =)

Мудрые китайцы говорят, что если долго сидеть на берегу реки, то вода рано или поздно пронесет мимо труп врага. Что же, такому терпению можно позавидовать, не правда ли?

Многим людям в жизни очень мешает их нетерпеливость. Они не могут сделать карьеру, бросая начатое на полпути, им сложно выстраивать отношения с окружающими, они сами слишком нервничают, испытывая при этом страдания. Вы можете отнести себя к такой категории людей?

Хотите выработать в себе терпение?

Тогда вам предстоит серьезная работа над собой.

1.Решите для себя, что вы никогда не будете сдаваться. Даже если что-то не будет сразу получаться, старайтесь, как говорится, идти напролом. Не уставайте повторять себе, что все получится. Если же желание бросить все слишком велико, оставьте свое занятие. Но не навсегда, а лишь на время! С наступлением нового дня беритесь за дело заново. И так до тех пор, пока все не получится.

2. Когда вы собираетесь начать какое-то дело, то сразу же скажите себе о том, что оно будет нелегким. Многим нетерпеливым людям присуще сразу же думать, что дело будет легким и не потребует усилий. Если же в действительности все идет не так уж гладко, они просто теряют свое терпение и отступают.

3. Попробуйте найти для себя очень сильный стимул к тому, чтобы довести начатое до конца. Этот стимул не должен давать вам спуску.

4. Не переживайте слишком бурно свои неудачи. Все свои ошибки глубоко анализируйте и учитесь на них.

6. Вам могут помочь занятия йогой, различные хобби, тренирующие терпение: складывание пазлов, вышивка, рисование и проч.

Если же ваша нетерпеливость очень сказывается на отношениях с окружающими, то вам также придется поработать. Порой мы просто теряем терпение, когда перед нами чересчур непонятливый или назойливый собеседник. Помните о том, что самыми опасными являются первые секунды после того, как вы чувствуете, что вот-вот взорветесь. Вам нужно переждать это время, сделать глубокие вдохи, посчитать до десяти. Всегда давайте человеку высказать свою мысль до конца. Перебив от нетерпения собеседника, вы просто можете неправильно его понять. Может быть, даже в разговоре с кем-то вам придется считать про себя.

Также немаловажно в процессе выработки терпения не опережать события. Старайтесь жить сегодняшним днем и не рисуйте у себя в мыслях будущие картины. Просто каждый день делайте понемногу то, что поможет вам приблизиться к заветной цели.

А Вы терпеливый человек? Как развивали в себе терпение?

Непременно прочтите полезные стать и про то, и .

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях с детьми, партнерами, разными людьми, держать нервы в узде и не быть импульсивными? Как не злиться, когда кто-то выводит нас из душевного равновесия? Как набраться терпения и дождаться своей очереди, как отложить какое-то удовольствие на определенное время и заняться делом? На эти вопросы хотели бы знать ответ многие люди.

Терпение – добродетель на все времена

К сожалению, в стремительном ХХI веке терпение – добродетель немногих из нас. Непрерывная спешка, дефицит времени, быстрый темп жизни, огромное количество обязанностей приводят к тому, что мы становимся все менее и менее смиренными и спокойными, все хуже и хуже переносим необходимость ждать чего-то или кого-то, смиряться с какими-то обстоятельствами, ограничениями и поведением окружающих. В ситуации, когда все должно было быть сделано вчера, сложно принять то, что в сутках всего 24 часа, и быть терпеливой или терпеливым. Но ведь нужно же! Иначе в жизни – нашей собственной, и окружающих – негатива станет гораздо больше. Многие это понимают, поэтому готовы работать над своим характером, учиться уважать свое и чужое время. Итак, что можно сделать, чтобы быть сдержаннее и спокойнее, как набраться терпения?

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Терпение — это понятие емкое по своему значению. Оно может означать умение держать нервы в узде, способность ждать или контролировать негативные эмоции. В поисках ответа, как научиться терпению, вначале следует определить, кто или что именно заставляет нас выходить из себя: капризничающие дети, трудный характер шефа, требовательный муж, жена-«пила», слишком любопытные соседи, необходимость мириться с финансовыми трудностями и т. д. Заставить нас быть нетерпеливыми может множество факторов – их нужно для себя «вычислить».

Я или они?

Когда мы осознаем, что выводит нас из равновесия, следующий шаг на пути к тому, чтобы набраться терпения, — задуматься, почему так происходит. Люди всегда найдут в себе что-то, что им хотелось бы изменить: внешний вид, черты характера, привычки и т.п. Только иногда сложно найти мотивацию для того, чтобы постоянно совершенствоваться. Гораздо чаще мы предпочитаем, чтобы другие приспосабливались к нам, и гораздо хуже относимся к необходимости идти на компромисс и подстраиваться под других.
А может быть и так, что мы вполне терпеливы по своему характеру, но при этом не можем быть ассертивными (что такое ассертивность – Википедия) и твердо заявлять окружающим, что что-то нас не устраивает, что с таким поведением мы не согласны. Иногда нужно не менять себя, а инициировать изменения в окружающей среде. Иными словами, если, к примеру, ребенок отвратительно себя ведет, а муж каждый день приходит навеселе да еще и распускает руки, большой вопрос, нужно ли все это принимать и искать ответ на вопрос, где набраться терпения и смирения.

Как обуздать внутреннего врага?

Если мы честно признались себе, что это именно у нас проблемы с терпеливостью, нужно начинать работу над собой.

  • Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
  • Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
  • Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
  • Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Терпение и типы темперамента

Тот, кто хочет научиться терпению, должен понимать, что эта черта характера тесно связана с типом темперамента, соотношением процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Выделяют следующие темпераменты:

    • холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
    • сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
    • меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
    • флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Вполне очевидно, что холерикам будет сложнее набраться терпения, чем неспешным флегматикам, у которых всегда на все находится время. Каждому из обладателей этих типов темпераментов приходится искать свою индивидуальную стратегию «приручения» времени и своего характера. Так, холерик сталкивается с необходимостью работать над своей возбудимостью. Сангвиник, в свою очередь, должен работать над лучшей организацией работы, систематизацией выполнения обязанностей. А меланхоликам и флегматикам стоит искать способы мобилизовать себя к более активным действиям.

Ответ на вопрос, как набраться терпения, как научиться сдержанности и спокойствию в отношениях с мужем или женой, ребенком, чужими людьми, может быть разным. Но в любом случае его стоит искать. Ведь от того, что вы станете толерантнее и благодушнее, будет лучше и вам, и всем вокруг.

стратегий управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию одолеть вас

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком сложно.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи. Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы выходите из себя и кричите на человека за то, что он отстает от графика.Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но ничего не поделаешь.

Мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете поступать так часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте.Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных разновидностей: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач. Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия жизненно важны, и, когда вы имеете дело с трудными людьми тебе нужно самосознание и эмоциональный интеллект понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2. Терпение жизненных трудностей

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения.Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например, продвижение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или сбережения на отпуск.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, оно, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности. достигать. И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарования, с которым вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к снижению мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные неприятности». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также нужно терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину , и уделять работе — даже самой приземленной — внимание к деталям, в которых она нуждается, — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В целом, проявление терпения означает, что ваши коллеги и менеджеры (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Вы, вероятно, будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным.Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека, у которого плохие навыки работы с людьми и плохой характер, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами. В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас ждать без надобности.Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы . Но будьте уверены, что вы вежливы и напористы. , никогда не злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются.В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпеливость имеет ряд симптомов. Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, напряжение мышц и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях.Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы болезни спешки — явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало. У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение.Если вам сложно определить триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник записывать, когда вы начинаете терять терпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь.Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость. . Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может стать перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Управление симптомами нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения. Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации.Иногда вам может потребоваться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела. . Снова сделайте медленные глубокие вдохи. Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации.Вы можете проявить терпение или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе , чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс. , истощение или выгорание . Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом. чтобы научиться контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия также может помочь вам ослабить нетерпение.Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко имеет положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, скорее всего, приведет к еще большему конфликту и стрессу, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не произойдет в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать связанные с этим физические и эмоциональные симптомы и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать заботу о своем физическом благополучии с помощью техник глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

15 советов, как стать терпеливым как работа

«Терпение и стойкость побеждают все». — Ральф Уолдо Эмерсон

Лео Бабаута

В Ветхом Завете история Иова показывает очень верного человека, чья вера подвергается испытанию, и показывает крайний пример стойкости через страдания … но в моем сознании, когда я читаю историю Иова, я поражаюсь его высочайшим способностям. терпение .

Живя очень верной и праведной жизнью, он, тем не менее, переносил одно бедствие за другим, ни разу не проклиная имени Бога.Я думаю, что многие из нас потеряли бы терпение и рассердились бы гораздо раньше в этой истории.

Хотя о терпении Иова ходят легенды, я считаю, что даже самые нетерпеливые из нас могут научиться быть более терпеливыми с практикой.

Лично терпение — это то, что я культивирую долгое время. И хотя я часто терплю поражение, я считаю, что с годами прогрессировал, и то, что раньше меня волновало и волновало, теперь просто проплывает мимо меня. Я все еще, конечно, расстраиваюсь, но не так сильно, как раньше.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать более терпеливыми с практикой:

  1. Счетные отметки . Это первая стратегия, если у вас есть реальные проблемы с терпением: начните с простого сохранения отметок на маленьком листе бумаги каждый раз, когда вы теряете терпение. Это один из самых эффективных и важных методов управления импульсом — научиться лучше его осознавать. Как только вы осознаете свои импульсы, вы можете выработать альтернативную реакцию.
  2. Определите свои триггеры . По мере того, как вы начинаете осознавать, что теряете терпение, обращайте пристальное внимание на то, что заставляет вас терять это терпение. Когда ваш коллега делает что-то особенно раздражающее? Когда ваш супруг оставляет грязную посуду в раковине? Когда ваш ребенок не убирает свой беспорядок? Некоторые триггеры будут повторяться чаще, чем другие — это то, на чем вам следует сосредоточиться больше всего.
  3. Глубокий вдох . Когда вы впервые начнете терять терпение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.Тогда возьми другой. И другой. Эти три вдоха часто помогают, поскольку ваше разочарование постепенно утихает.
  4. Сосчитайте до 10 . Этот действительно работает. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь или злитесь, остановитесь. Медленно сосчитайте до 10 (вы можете делать это в уме). Когда вы закончите, большая часть первоначального импульса крикнуть или сделать что-то из-за разочарования исчезнет. Совместите это с дыхательной насадкой для еще большей эффективности.
  5. Начать с малого .Не пытайтесь за ночь стать таким же терпеливым, как Иов. Этого не произойдет. Начните с чего-нибудь небольшого и управляемого. Ищите спусковой механизм, который вызывает внутри вас лишь легкое нетерпение, а не то, от чего у вас закипает кровь. Затем сосредоточьтесь на этом и забудьте пока о других триггерах. Работайте над тем, чтобы сдерживать свой характер для этого одного спускового крючка. Если вы можете взять это под контроль, используйте то, что вы узнали, чтобы сосредоточиться на следующем маленьком триггере. По одному, и с практикой вы добьетесь этого.
  6. Возьмите тайм-аут .Часто лучше просто уйти на несколько минут. Сделайте перерыв в ситуации всего на 5-10 минут, позвольте себе успокоиться, спланируйте свои слова, действия и решения, а затем вернитесь к спокойствию как монах.
  7. Помните, что важно . Иногда мы склонны расстраиваться из-за мелочей. В долгосрочной перспективе эти вещи, как правило, не имеют значения, но в пылу мгновений мы можем об этом забыть. Остановите себя и постарайтесь взглянуть на вещи в перспективе.
  8. Продолжай практиковать .Каждый раз, когда ситуация доводит ваше терпение до опасной тонкости, просто думайте об этом как о возможности попрактиковаться в терпении. Потому что это то, что нужно, чтобы стать терпеливым — практика, практика, больше практики и даже больше практики. А потом еще немного. И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Так дорожите этими прекрасными возможностями для практики.
  9. Визуализируйте . Лучше всего это сработает, если вы сделаете это до того, как возникнет неприятная ситуация. Когда ты один и в тихом месте.Визуализируйте, как вы хотите отреагировать в следующий раз, когда сработает триггер. Как вы справляетесь с ситуацией? Как ты выглядишь? Что ты говоришь? Как на это реагирует другой человек? Как это помогает вашим отношениям, вашей жизни? Подумайте обо всех этих вещах, визуализируйте идеальную ситуацию, а затем попытайтесь на самом деле сделать это, когда ситуация действительно возникнет.
  10. Помните, что все может занять время . Сразу ничего хорошего не происходит. Если вы ожидаете, что что-то произойдет по щелчку пальцев, вы всегда будете нетерпеливы.Вместо этого поймите, что на это потребуется время, и это осознание может очень помочь вашему терпению.
  11. Учить . Это то, что мне очень помогает. Я помню, что никто не идеален, и что каждому есть чему поучиться. Будьте терпеливы и учите других, как что-то делать — даже если вы пробовали раньше, это может быть 11-й раз, когда что-то щелкает. И помните, никто из нас не учится с первого раза. Найдите новые способы чему-то научить, и у вас будет больше шансов добиться успеха.
  12. Найдите здоровые способы избавиться от разочарования . Разочарование может накапливаться, как пар в скороварке, и если вы не выпустите этот пар, то взорветесь. Так что найдите способы облегчить это разочарование здоровым способом. Удар по подушке, выход на улицу в место, где ты совсем один и кричишь, занимаешься спортом, кикбоксингом… это лишь несколько примеров. Как только вы избавитесь от этого расстройства, вы обычно чувствуете себя лучше.
  13. Попробуйте медитацию . Обычно вы не можете медитировать посреди неприятной ситуации, но часто медитация может помочь вам научиться находить центр спокойствия внутри себя.Как только вы научитесь ходить в это спокойное место, вы сможете пойти туда, когда начнете злиться. Медитация также может помочь вам быть в настоящем моменте, вместо того, чтобы постоянно стремиться к будущему, или вместо того, чтобы думать о прошлом и злиться на него.
  14. Просто посмейся . Иногда нам нужно напоминать себе, что никто не идеален, что мы должны наслаждаться этим временем с нашими близкими, и что жизнь должна быть веселой и забавной. Улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы. Не всегда работает, но полезно время от времени напоминать себе об этом.
  15. Просто люблю . Вместо того чтобы реагировать гневом, научитесь реагировать с любовью. Ваш ребенок что-то пролил, или у него грязная комната, или он сломал вашу семейную реликвию? Супруг орет на вас или капризничает после работы? Реагируйте с любовью. Это лучшее решение.

«Гений — вечное терпение». — Микеланджело

Как научиться терпению, чтобы держать свои мысли и чувства под контролем

Помните, когда вы росли, вам говорили, что терпение — это добродетель?

С годами я также понял, что терпение — необходимость.Это одно из ключевых качеств, необходимых для легкого и плавного достижения того, чего мы хотим.

Очевидно, это важная черта, но не многим из нас легко принять ее. Это может показаться простым, когда мы говорим кому-то проявить терпение, но трудность заключается в том, как научиться терпению.

И что это вообще значит?

Словарь Коллинза говорит:

«Если у вас есть терпение, вы можете сохранять спокойствие и не раздражаться. Например, когда что-то занимает много времени или кто-то не делает то, что вы от него хотите.

Легче сказать, чем сделать, а?

Дело в том, что более частое проявление терпения также имеет решающее значение для снижения уровня стресса. Регулярное дуновение на вершину вызывает увеличение выработки гормонов стресса и, в долгосрочной перспективе, может даже привести к повышению артериального давления.

Помню, как подростком был очень нетерпеливым. Я потеряю его в мгновение ока, особенно если вы поставите меня рядом со швейной машинкой. В наши дни более вероятно, что неправильно рассчитанный светофор может поймать мою козу, если я не буду внимателен.

Кроме того, в наш век мгновенного удовлетворения и скорости онлайн-мира становится все труднее проявлять терпение. Мы склонны ожидать, что что-то произойдет немедленно, но часто этого не происходит.

Хорошая новость в том, что с возрастом мы приобретаем этот навык более естественно. И за свою жизнь я узнал о некоторых простых практиках, которые помогают. Вот 5 простых приемов, которые помогут научиться терпению.

1. Напомните себе, почему важно учиться терпению

Помимо очевидной пользы для здоровья от терпения, есть и другие причины, почему эта добродетель важна.Я всегда нахожу эти причины полезными при решении самых сложных задач.

Если мы раздражены или расстроены, это влияет на наше отношение, мышление и поведение. Мы становимся менее продуктивными, теряем фокус и ясность. Нетерпение также приводит к тому, что мы плохо общаемся, что может навредить нашим отношениям.

Сохраняя спокойствие, мы становимся более внимательными в повседневной жизни, потому что видим вещи по-другому. Мы становимся более сострадательными к другим, улучшая наши отношения. Кроме того, мы делаем гораздо больше за гораздо меньшее время, потому что мы более сосредоточены.

Есть еще и энергетическая составляющая нетерпения. Если мы регулярно теряем хладнокровие, мы создаем энергетическое пространство сопротивления. Это затрудняет достижение желаемого и замедляет процесс проявления.

Благодаря терпению мы помещаем себя в энергетическое пространство допуска. Это означает, что мы можем достичь большего, часто за меньшее время и без необходимости толкать. Вместо этого мы создаем тянущее движение.

Напоминание себе об этом, если вы хотите сорваться с ручки, поможет.

2. Правильное дыхание успокаивает нервы

Если мы чувствуем стресс или нетерпение, это признак того, что мы слишком заняты своими мыслями.

Раздумывание и желание, чтобы что-то произошло, немедленно вызывает повышение уровня стресса. И прежде чем мы это осознаем, мы выходим из ушей. Если делать это постоянно, это в конечном итоге становится автоматической реакцией, которую трудно изменить.

В такие моменты мы дышим поверхностно. Фактически, мы проводим большую часть времени бодрствования на поверхностных вдохах.И только когда мы станем более внимательными к своему дыханию, мы его изменим.

Поверхностное дыхание снижает снабжение мозга кислородом. Это стимулирует симпатическую нервную систему и вызывает реакцию «борьба-бегство». В этой реакции выживания увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, а мышцы напрягаются, готовые к действию. Это усиливает негативные эмоции.

Итак, поверхностное дыхание порождает порочный круг. Мы можем обратить этот цикл вспять, дыша глубже и медленнее.

Американский институт стресса сообщает:

«Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия. Техники дыхания помогают вам почувствовать связь со своим телом — они отвлекают ваше внимание от забот в голове и успокаивают ваш разум ».

Регулярно практикуя глубокое дыхание, мы чувствуем себя более связанными со своим телом в повседневной жизни. Это прерывает автоматическую реакцию на стресс, позволяя нам быть более терпеливыми.

Вы также можете использовать глубокий вдох, чтобы успокоиться в жаркую минуту.

3. Медитация помогает вам научиться терпению

Это практика, которую многие люди избегают или думают, что не могут делать, но польза от нее велика. Это включает в себя увеличение терпения.

Нам нужно практиковать искусство терпения, чтобы медитировать, и посредством процесса регулярной медитации мы увеличиваем нашу способность быть терпеливыми. Это путь научиться управлять своим разумом.

Как тренер и учитель медитации, я понял, что многие люди неправильно понимают медитацию. Большинство людей, которые не медитируют, думают, что они просто отключили свой разум. Они верят, что для того, чтобы «правильно» практиковать это древнее искусство, им не нужно иметь никаких мыслей.

Ну, это неправда. Наши мысли — необходимая часть медитации, и вот почему.

Медитация — это практика обучения управлению своими мыслями, позволяющая нам сосредоточиться на чем-то одном.Это процесс наблюдения за своими мыслями вместо того, чтобы покупать их. Это позволяет нашим мыслям просто проходить, чтобы мы могли вернуться к нашей точке фокусировки.

Делая это каждый день, даже хотя бы на десять минут, мы учимся успокаивать свой разум, и это повышает уровень нашего терпения. Каждый из нас может медитировать, когда мы изменим свой взгляд на это и поймем его истинную цель.

Приняв собственную практику и сделав ее частью своей повседневной жизни, уровень вашего терпения повысится.

4. Переключите свой фокус на что-то более изобретательное

Так же, как мы перемещаем фокус с мыслей во время медитации, мы можем сделать это, если чувствуем нетерпение. Регулярная медитация поможет вам в этом в течение дня.

По мере того, как мы перемещаем фокус, уровень нашего разочарования уменьшается.

То, как мы себя чувствуем, является результатом того, о чем мы думаем. Если нас что-то раздражает, обычно это происходит потому, что мы говорим себе, что должно быть иначе.

Например, если мы продолжаем светить красным светом по дороге на работу, мы можем почувствовать разочарование.Обычно это происходит потому, что мы думаем, что все должно быть по-другому, или говорим себе, что у нас нет времени, или мы опоздаем.

Нет возможности поменять красный свет светофора, верно? Что есть, то есть!

Или есть?

Видите ли, когда мы переключаемся на что-то другое — скажем, мы начинаем искать зеленые деревья или зеленые автомобили — это изменит наше самочувствие. Успокаиваемся.

Существует также убеждение, что «на чем мы сосредоточены, мы получаем больше». Когда мы сосредотачиваемся на зеленых объектах, мы замечаем, что светофор становится зеленым, когда мы едем на работу.

Теперь вы можете называть меня сумасшедшим, но выслушайте меня здесь, потому что я делал это много раз.

В «сильной силе», описываемой в квантовой физике, говорится, что подобные частицы притягиваются к подобным частицам. Это означает, что когда мы сосредотачиваемся на том, чего хотим, мы привлекаем больше этого.

Пока мы размышляем о том, как все должно быть по-другому, мы замораживаем этот процесс и вызываем еще большее нетерпение. Мы также испытываем больше того, чего не хотим.

Если вы переместите свое внимание на что-то другое, прежде чем вы почувствуете, что упадете на крышу, вы начнете чувствовать себя более терпеливым.Это позволяет потоку квантовой физики работать в вашу пользу. Вы можете сделать это даже после срабатывания триггера.

5. Принятие — ключ

Помимо положительных результатов, которые можно получить, изменив фокус, часто ничего нельзя сделать, чтобы что-то изменить. В такие моменты это действительно то, что есть.

Можем мы или не можем что-то изменить, практика принятия поможет нам сохранять спокойствие. Это еще одна из этих важных добродетелей, и дело не в том, чтобы сдаваться.

Принятие не означает, что мы довольны происходящим. И это, конечно, не означает, что мы не хотим ничего менять. Это просто означает, что мы не хотим усложнять себе жизнь. Мы просто хотим отпустить это.

В процессе отпускания мы снова начинаем чувствовать себя спокойными и терпеливыми. Это также увеличивает наш уровень сострадания и понимания по отношению к другим, что приносит положительную пользу нашим отношениям.

Итак, если вы чувствуете, что вот-вот выйдете из себя с кем-то или чем-то, напомните себе, что это то, что есть.Решите отпустить, а затем выберите из более изобретательного места, что вы хотели бы изменить.

Подводя итог

Терпение — действительно добродетель, но это также необходимая черта для счастливой и полноценной жизни. Наше физическое здоровье и разум имеют наибольшее влияние на все, что мы переживаем и чего достигаем.

Это качество — не только черта характера, но и способ существования. А когда мы научимся жить более терпеливым человеком, каждая часть нашей жизни улучшится.

Дополнительные советы о том, как научиться терпению

Кредит на выбранную фотографию: Юмит Булут через unsplash.com

Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях

«Держаться за гнев — это все равно, что схватить раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто обожгется ». ~ Будда

Ой-ой, ты снова это сделал.

Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.

Возможно, кто-то ехал впереди вас, проезжая 20 миль в зоне со скоростью 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.

Значит, ты сорвался и вышел из себя.

Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.

Терять терпение и терять самообладание — все равно что курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен вас не убьют.

Но со временем это усугубится, и это тайно повредит вам изнутри, отчуждая себя, негативно влияя на детей и косвенно отталкивая супруга или близких.

Несмотря на то, что ваша ситуация является большой проблемой, вы можете не знать, с чего начать ее исправление.

Вы чувствуете себя бессильным контролировать это, поэтому продолжаете подметать его под ковер.

Как я по незнанию унаследовал и развил нежелательную черту

Большую часть своей жизни и практически во всех стрессовых ситуациях я расстраивался и выходил из себя. Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негатив каждый раз, когда делал это.

Я разыгрывал нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, вплоть до преодоления пессимизма.

Я выказывал вспышку негодования при каждой встрече с возмущением.

В конце концов, практика ведет к совершенству. И, в конце концов, я научился быть отрицательным.

Вздох … нежелательный навык, который так легко получить.

Мой отец научился этому от моего дедушки, я узнал его от своего отца, и я непреднамеренно передал его двум своим маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл нужно было закончить.

В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина заставила меня попытаться наконец положить этому конец.

На протяжении многих лет я пробовал множество вещей, чтобы победить свое нетерпение — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, на самом деле они не сработали для меня.

Итак, я изо всех сил пытался пробовать новую тактику — пока не нашел, что работает.

Путем проб и ошибок я наконец победил его с помощью следующих методов:

1. Прокляните, если нужно.

Все мы знаем, что проклятие — плохая привычка, но нам нужно с чего-то начать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно ругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно сделать глубокий вдох. Визуализируйте, как на выдохе из вашего тела удаляется отрицательная энергия.

Повторите еще несколько раз, чтобы вызвать чувство спокойствия и контроля.

Может быть трудно перестать проклинать холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечать, когда вы это делаете, а затем использовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

Вы в конечном итоге стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.

Рекомендуется ругать в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может быть оскорблен (например, родителями с детьми).

2. Не
, а не уйти, чтобы остыть.

Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, сделайте обратное и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружил, что уход — это как кнопка паузы. Это только отсрочивает неизбежное, но не устраняет корень проблемы.Я не перепрограммировал свой мозг, чтобы он положительно реагировал на раздражители.

Итак, для меня визуализация спокойствия была для меня спящей маленькой дочкой; для других подойдет водопад.

Когда теряем хладнокровие, мы хватаемся, не задумываясь.

Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, рассеиваете его как потенциальный спусковой механизм.

Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно разовьется.

3. Больше стресса для борьбы со стрессом.

Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз больше, чем та, которая у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс больше не имеет такого значения.

Эти два фактора стресса должны быть связаны друг с другом, чтобы это работало.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что вы отстали?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того, чтобы сердиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, вместо этого визуализируйте любящего члена семьи, заботливого друга или кого-то из близких вам людей.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу на предельной скорости, когда внезапно кто-то, идущий на половину вашей скорости, резко сбегает перед вами, заставляя вас нажать на тормоза.

Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.

Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы через секунду расслабились и были бы благодарны, что случайно не причинили ей вреда.

Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и выполненного долга, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если вас разочаровал, это член семьи? Для меня это просто. Я вспоминаю один поступок, который они сделали для меня в прошлом.

5. Примените тест сценария астероида.

Проще говоря, если астероид столкнется с Землей и жизнь, которую мы знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:

Неужели вы действительно проведете свои последние дни в стрессе и беспокойстве из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны?

Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое оставшееся время?

Экстремальная ситуация, я знаю, но нужно определиться и двигаться дальше.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Изящно принимайте критику.

Принимая критику без злобы, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете самообладание под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.

Да, вы почувствуете обиду и злость, а потом почувствуете укол.Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно отомстить и вступить в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный беспорядок как он есть, либо вы можете подлить масла в огонь и сделать его больше, чем оно есть.

Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.

Независимо от того, с какой ситуацией вы столкнетесь, знайте этот факт:

У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавай эту силу.

Не тратьте драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.

Наконец-то прибыл

Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.

Я постепенно вижу, как мои дочери «разучиваются» быть нетерпеливыми. Они последовали их примеру, даже не подозревая об этом.

Работа продолжается, но, тем не менее, приятно.

Просто удивительно, как другие впитывают вашу теплую энергию.

Мне намного легче общаться и с моей любящей женой. Конечно, кое-где у нас бывают мелкие придирки, но сейчас у нас нет никаких саркастических резких аргументов!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого в правильном направлении

Стресс — это ежедневный ритуал, жертвами которого мы становимся с абсолютной легкостью.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы запутаетесь.

Подождите слишком долго, и вы рискуете выкипеть. Слишком поздно, если ты уже взволнован.

И если вы твердо уверены, что проиграете, вы это сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Так что встаньте.

Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что что-то кипит внутри вас.

Используйте настойчивость как средство достижения цели.

Тебя ждут твоя семья, все, кто тебе близок, и твоя собственная счастливая жизнь.

Изображение без стресса через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Нетерпеливый? Почему и как проявлять терпение

Источник: Pixabay

Что такое терпение? Мне нравится начинать со словаря. «Терпение: способность принимать или терпеть задержки, трудности или раздражение, не злясь или не расстраиваясь .«Я не знаю никого, чья жизнь была бы свободна от этих троих. На самом деле, я не могу припомнить ни одного дня в своей жизни, когда хотя бы один из них не появлялся.

В течение многих лет моей реакцией на присутствие любого из этих троих было «рассердиться» — или, по крайней мере, «расстроиться». Потом я понял, что такая реакция только усугубила и без того стрессовую и неприятную ситуацию. Поэтому я начал сознательно стараться по-другому реагировать на «задержку, затруднение или раздражение». Иногда лучшее, что я мог сделать, — это «терпеть» их присутствие.Но я продолжал это делать, и с практикой я стал лучше «принимать» их открыто как неотъемлемую часть жизни.

Когда я смог сделать это — терпеть, а иногда даже принять задержку, трудности или раздражение, — я заметил две вещи. Во-первых, проявление терпения — это способ относиться к себе с состраданием. Сострадание — это обращение к тем, кто страдает, включая нас самих. Я определенно страдаю, когда я нетерпелив, потому что отсутствие терпения — это стрессовая реакция на все, что происходит в моей жизни.Я чувствую напряжение как в уме, так и в теле. Итак, развитие терпения — это способ позаботиться о себе, что является сущностью самосострадания.

Источник: Pixabay

Во-вторых, я заметил, что терпение рождает чувство уравновешенности — душевного спокойствия, благодаря которому легче преодолевать жизненные взлеты и падения, не трясясь, как лодку во время шторма. Увидев корреляцию между терпением и повышенным самосостраданием и невозмутимостью, я убедился в ценности этой практики.Я подумал: «Хм. Меньше страданий и стресса в сочетании с более спокойным восприятием жизни такой, какая она есть… звучит хорошо ». Вот как я рекомендую вам проявить терпение. (Примечание: это подход к преобразованию мыслей и эмоций, который я более полно изложил в своих книгах, Как проснуться: Руководство по преодолению радости и печали в буддийском стиле и Как жить хорошо с хронической болью и болезнью : Внимательный гид )

1. Признайте, что возникло нетерпение.

Поначалу это может быть непросто. Когда что-то идет не так (например, мы застряли в пробке), мы склонны думать, что причина нашего нетерпения внешняя по отношению к нам — то, что происходит «снаружи». Но, конечно, причина в том, что происходит в нашем собственном сознании, то есть в нашей реакции на любые обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Итак, начните с намерения наблюдать за нетерпением, возникающим в вашем собственном уме, как ответом на то, что вы не получаете желаемого сразу.

Возможно, вы уже знаете некоторые из ваших триггеров: приостановка на долгое время; застревание в длинной очереди; изо всех сил пытается выяснить компьютерную проблему; столкнулся с длительным ожиданием в кабинете врача; необходимость слушать кого-то занимает то, что кажется бесконечно долгим, чтобы объяснить что-то простое (последнее — моя черта, которая проверяет терпение моей собственной семьи!).

Обратите внимание, как нетерпение возникает, когда мы не добиваемся своего — в частности, когда люди или наше окружение не соответствуют нашим ожиданиям, даже в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать (например, поток движения или продолжительность линия). Наши ожидания часто не соответствуют действительности. Я могу придумать четыре способа, которыми это правда, и все четыре могут быть триггерами нетерпения.

Во-первых, мы склонны ожидать, что окружающая среда будет соответствовать нашим ожиданиям: отсутствие пробок; отсутствие парковочных мест возле пункта назначения; без длинных очередей; отсутствие задержек в аэропорту; не ждать слишком долго, пока еда прибудет в ресторан.

Во-вторых, мы склонны ожидать, что люди будут соответствовать нашим ожиданиям. Они должны вести себя так, как мы думаем, должны вести себя . «Женщина, которая впереди меня в очереди к кассе, не должна вести светскую беседу с кассиром». «Если он сказал, что позвонит в 3:00, он должен позвонить в 3:00». Даже если мы «правы» (в конце концов, звонить в то время, когда вы говорите, это вежливо), факт остается фактом: люди часто не оправдывают наших ожиданий.

Источник: Pixabay

В-третьих, наши ожидания часто оказываются нереалистичными, когда дело доходит до овладения новыми навыками, будь то освоение нового ремесла или разработка нового компьютерного приложения или изучение нового навыка самостоятельного ремонта.Мы думаем, что должны уметь быстро осваивать новые навыки, какими бы чужими или трудными они для нас ни казались.

В-четвертых, наши ожидания почти всегда нереалистичны, когда речь идет о том, что происходит в нашем сознании. Мы думаем, что должны уметь контролировать, какие мысли и какие эмоции возникают. Но нежелательные мысли и эмоции возникают постоянно. Думать и проявлять эмоции — это природа ума; по моему опыту, это уже невозможно остановить. Конечно, нетерпеливость не останавливает это!

Подумайте об этих четырех категориях ожиданий и посмотрите, сможете ли вы определить, какие из них вы, как правило, нереалистичны в своей собственной жизни.Уже одно это поможет вам распознать, когда вы реагируете с нетерпением.

2. Изучите, как нетерпение ощущается в вашем уме и теле.

Позволить себе действительно почувствовать нетерпение — важный шаг к принятию его присутствия. Это важно, потому что, по моему опыту, я не могу начать преобразовывать стрессовое психическое состояние, пока я не признаю, что я его поймал. Итак, постарайтесь лучше понять, что такое нетерпение. Ваш ум спокоен или взволнован? Ваше тело расслаблено или напряжено? Мне еще предстоит испытать такое же приятное нетерпение ни в уме, ни в теле.И осознание того, что это неприятно, помогает мне попытаться изменить свою реакцию, когда я сталкиваюсь с «задержкой, трудностями или раздражением» наших трех друзей из определения словаря.

3. Начните превращать нетерпение в терпение.

Это требует практики — терпеливой практики. А поскольку терпение — это акт сострадания к себе, я надеюсь, что вы будете относиться к себе с состраданием из-за своей неспособности проявлять терпение временами. Тем не менее, вот несколько стратегий, которые помогут превратить нетерпение в терпение.

Давайте начнем с тех случаев, когда окружающая среда или люди не соответствуют вашим ожиданиям: например, вы застряли в пробке. Во-первых, обратите внимание на то, что вы реагируете с нетерпением. Во-вторых, обратите внимание на то, как это чувствуется в вашем уме и теле. Затем спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, не ухудшив ее для себя или других?» Если ответ — «нет» (а так будет почти всегда), то посмотрите, сможете ли вы найти в ситуации то, что я назову «хорошим».Под этим я подразумеваю: начните сосредотачиваться на чем-то приятном или интересном, пока вы ждете.

Это практика внимательности, означающая, что вы делаете сознательный выбор — подкрепленный усилием — обращать внимание на все, что происходит в вашем поле осознания. Когда я чувствую, что возникает нетерпение, я почти всегда могу найти что-то в моем настоящем моменте, что пробуждает мое любопытство или интерес. Это позволяет мне реагировать не «гневом» или «расстроенным» на то, что происходит, а вместо этого проявлять терпение.

В пробке он мог бы проверять машины разных марок, моделей и возраста на дороге; он может начать болтать с другим человеком в машине; это может быть поиск радиостанции для прослушивания. Если я стою в длинной очереди на кассу, я могу с удовольствием замечать нелепые заголовки в тех сенсационных журналах, которые стоят на полках у кассы; это может быть взгляд на людей вокруг меня — то, как все выглядят по-разному и имеют свою собственную историю жизни, о которой я ничего не знаю; это может быть даже подслушивание содержания болтовни, которая меня задерживает!

Источник: Pixabay

На самом деле, я стараюсь воспитывать дружелюбие по отношению к этим болтунам — получать удовольствие от того, как они наслаждаются обществом друг друга.В конце концов, какая еще минута или две в очереди? Если, как и я, вам трудно стоять долго, вы можете поискать что-нибудь, на что можно опереться, или широко поставьте ноги, чтобы лучше сбалансировать. Иногда беру трость.

Я хочу сказать, что да, наш первый выбор может заключаться в том, чтобы ввести правило «запрещать пробки на автостраде» и директиву «запрещать болтать на кассе», но в большинстве случаев в жизни мы этого не делаем. не сделать наш первый выбор. Когда это происходит, если есть альтернатива — расстроиться и рассердиться, а не найти способ сделать этот опыт приятным или, по крайней мере, терпимым, я знаю, какой из них мне лучше.

Тогда у нас есть нереалистичные ожидания относительно овладения новыми навыками. Это ожидание частично проистекает из нашей культурной обусловленности, которая заключается в том, чтобы спешить, спешить, спешить, что бы мы ни делали. Тем не менее, если бы мы действовали медленнее и терпеливее, мы не только получали бы больше удовольствия, но и, вероятно, лучше справились бы с задачей овладения данным навыком.

Источник: Pixabay

Наконец, о тех нереалистичных ожиданиях, что мы сможем контролировать свой разум.Вместо того, чтобы быть нетерпеливым («расстроенным» или «злым») по поводу того, что возникает в нашем уме, можем ли мы работать над сдерживанием нежелательных мыслей и эмоций более мягко — даже иногда с юмором над неуправляемостью ума? Это будет сострадательный ответ на то, что возникает в уме. В своей новой книге, Как проснуться, , я цитирую отрывок из одной из первых буддийских книг, которые я когда-либо читал, Mindfulness in Plain English Бханте Гунаратаны. Он сказал это о разуме:

[Когда-нибудь] вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием того, что вы полностью сошли с ума.Ваш разум — вопящий, бормочущий сумасшедший дом на колесах, несущийся с холма, совершенно неконтролируемый и безнадежный. Без проблем.

Мне нравится эта цитата по двум причинам. Во-первых, меня обнадеживает то, что я не одинок в том, что у меня в голове визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колесах. Во-вторых, Бханте говорит: «Нет проблем». Я считаю, что «без проблем» означает, что я могу научиться быть терпеливым с этим «безумным» умом. Я могу научиться не расстраиваться и злиться, когда возникают нежелательные мысли и эмоции, а вместо этого спокойно принимать их присутствие, зная, что со временем универсальный закон непостоянства поможет мне.Условия изменятся, и мой разум тоже.

Мы можем превратить нетерпение в терпение. Это того стоит, потому что проявление терпения — это способ относиться к себе с состраданием, а также помогает нам спокойно принимать вещи такими, какие они есть, и это всегда приятно.

© 2013 Тони Бернхард. Моя четвертая книга, Как заболеть: ваш карманный компаньон , будет доступна в мае 2020 года!

Мудрости для счастливой жизни: проявите терпение, будьте спокойны

Говорят, что терпение — это добродетель.Я не только полностью согласен с этой концепцией, но также считаю, что терпение — это источник счастья. Когда мы спокойны и терпеливы, мы можем обрести душевный покой. Как именно это происходит? Что ж, давайте займемся этим, рассмотрим несколько преимуществ терпения, которые меня всегда вдохновляют.

Терпение помогает избежать напряжения и ослабить его

На веб-сайте с советами по вопросам карьеры Mind Tools есть хорошая статья, которая напоминает нам о вреде, который может нанести нетерпение. Это заставляет человека чувствовать физическое и моральное напряжение и нарушает отношения с другими людьми, когда они считают, что у нетерпеливого человека плохой характер и / или плохие навыки принятия решений.К счастью, в той же статье перечислены способы развития терпения, такие как выявление и устранение причины нетерпения, глубокие вдохи, принуждение себя к замедлению, практика слушания и избегание перфекционизма.

Терпение помогает добиваться больших результатов

Вот интересный веб-сайт, на который я наткнулся: Проект 52 добродетелей. Это не относится к понятию терпения, потому что в нем перечислено еще 51 полезная вещь для хорошего характера, помимо терпения, но стоит отметить его определение терпения:

«Терпение — это тихая надежда и вера в то, что все будет хорошо.Вы ждете, не жалуясь. Вы терпимы и терпимы к трудностям и ошибкам. Вы представить себе конец в начале и упорно, чтобы достичь поставленных целей. Терпение — это залог будущего ».

Это приводит ко второму плюсу терпения, которым я хотел бы поделиться: способности добиваться больших результатов. В конце концов, если мы откажемся прекратить что-то делать из-за проблем или ошибок, мы никогда этого не закончим. Но если у нас есть надежда на достижение наших целей, несмотря ни на что, мы можем добиться успеха.

Терпение помогает чувствовать удовлетворение жизнью

Кристина Хибберт, психолог и мать, ведет запись в блоге о 20 способах проявить терпение. Они включают в себя ценить жизнь, принимать вещи такими, какие они есть, отпускать вещи и быть добрыми к себе, среди других. Когда я смотрю на это, кажется, что преобладает одна тема: быть терпеливым — значит быть довольным жизнью. Когда мы решаем не бороться с вещами в жизни, мы получаем возможность лучше относиться к жизни такой, какая она есть.

Терпение помогает обрести душевный покой

На мой взгляд, внутренний мир приходит от минимизации напряжения, чтобы можно было добиваться чего-то и чувствовать себя удовлетворенным.Очевидно, есть и другие способы посмотреть на награду за терпение. Важно то, что терпеливый человек в конечном итоге может быть счастливым.

Об Энтони

Энтони Ли — плодовитый писатель (днем — медицина, ночью — творческий человек), заядлый читатель, страстный любитель фильмов и проницательный философ. Он присоединился к движению «За счастье» в конце 2011 года, прочитав одноименную книгу Тони Хсейха, поделившись ею со своим книжным клубом и приняв обретенный оптимистичный взгляд на жизнь.Он проводит большую часть своего времени, размышляя о способах улучшения мира и вдохновляя людей своими собственными словами мудрости и вдохновения в Facebook (AnthonyLeePhilosopher) и Twitter (AntPhilosopher).

Об авторе

Энтони Ли

Комментарии

Избранные статьи

5 хитростей, чтобы стать более терпеливым

Вот загадка: что общего между пробками, длинными очередями и ожиданием начала отпуска?

Помимо до боли очевидного факта, что они являются совершенно нежелательными факторами стресса в нашей жизни, есть еще один ответ: это все ситуации, в которых мы могли бы проявить немного дополнительного терпения.

В нашу защиту не будет ничего удивительного или виновного, если мы не будем часто практиковать добродетель. В мире, одержимом цифровыми технологиями, мы привыкли, что все, что нам нужно, всегда у нас под рукой. Более того, мы постоянно заняты. Неудивительно, что нам не хватает терпения между беготней с работы, домой, на детские концерты или занятия зумбой. Окружающая среда заставляет нас думать, что у нас нет на это времени.

Однако, несмотря на наше отвращение, исследования показывают, что если бы мы проявили терпение, нам было бы намного лучше. Вот пять способов научиться развивать терпение — и почему мы должны этого хотеть.

Практика благодарности.

Благодарность имеет множество преимуществ: исследования показывают, что она делает нас более счастливыми, менее напряженными и даже более оптимистичными — и, согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 года в журнале Psychological Science, оно также может помочь нам проявить больше терпения.

«Демонстрация того, что эмоции могут способствовать самоконтролю, и открытие способа уменьшить нетерпение с помощью простого упражнения с благодарностью открывает огромные возможности для уменьшения широкого спектра социальных болезней, от импульсивных покупок и недостаточных сбережений до ожирения и курения», — Е Ли, Исследователь и доцент Калифорнийского университета в Школе делового администрирования Риверсайд сообщил Ассоциации психологических наук.Избавиться от потребности в мгновенном удовлетворении с помощью простого упражнения с благодарностью? Мы возьмем это.

Помните о том, что вызывает у вас ощущение спешки.

Наши умственные списки дел имеют тенденцию превращаться в пробку для нашего мозга. Вскоре мы настолько заняты тем, что должны делать, мы нетерпимы к чему-либо (например, к фактическому трафику), что нам мешает. «Наш разум постоянно перескакивает от мысли к мысли, от задачи к задаче, от беспокойства до беспокойства», — написал в блоге HuffPost автор мотивации и автор Роб Уайт.«Мы живем прерванной жизнью, перемежающейся отвлекающими факторами, которые приходят на нас со всех сторон. Многозадачность — это норма … Все это складывается в состояние спешки».

Внимательность, или осознание своих мыслей, может принести много пользы, когда в нашей голове проходит миллион вещей. «Запишите свои мысли или то, что вам нужно сделать, чтобы получить осязаемое представление о том, что вызывает у вас такое нетерпение», — написал Уайт. «Только эти шаги осветят безумие прыгающего ума и ценность замедления», — объяснил он.

Заставьте себя подождать.

Мгновенное удовлетворение может показаться наиболее подходящим вариантом в то время, но психологические исследования на самом деле предполагают обратное. Согласно одному недавнему исследованию, ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. И единственный способ выработать у нас привычку ждать (и в результате пожинать радостные плоды) — это практика. Начните с небольших заданий: отложите просмотр любимого шоу до выходных или подождите еще 10 минут, прежде чем отправиться на пирожное.Вскоре вы обнаружите, что чем больше терпения вы практикуете, тем больше вы начинаете применять его в других, более раздражающих ситуациях.

Примите неудобное.

Слишком часто мы думаем, что должны быть в состоянии приспособиться, и когда мы испытываем что-то за пределами нашей зоны комфорта, мы теряем терпение по поводу обстоятельств. Но, как написала в блоге Psychology Today Джейн Болтон, психотерапевт, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, нам нужно привыкнуть к дискомфорту, чтобы набраться терпения:

У многих из нас есть вера в то, что «комфортно» — единственное состояние, которое мы терпим.Я помню друга 25 лет назад, который менял деструктивную привычку. Он научился говорить себе: «Это просто неудобно, это не невыносимо». Это очень помогло ему избавиться от привычки и помогло мне начать смотреть на мои собственные паттерны избегания [когда дело доходит до нетерпения].

Сделайте немного глубокого вдоха.

Когда ничего не помогает, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Простое упражнение может успокоить ум и тело.Этот расслабляющий эффект, в свою очередь, может помочь облегчить нетерпеливую дрожь, которая может возникнуть из-за мучительного движения или утомительного человека. Никаких дополнительных инструментов не требуется.

Это руководство по GPS является частью серии публикаций, призванных вернуть вам равновесие, когда вы сбились с курса.

GPS-гиды — это наш способ показать вам, что сняло стресс у других, в надежде, что вы сможете найти решения, которые работают для вас. У всех нас есть снимающее стресс «секретное оружие», которое мы вытаскиваем в моменты напряжения или беспокойства, будь то фотографии, которые расслабляют нас или заставляют улыбаться, песни, которые возвращают нас к нашему сердцу, цитаты или стихи, которые создают ощущение гармония или медитативные упражнения, которые помогают нам обрести чувство тишины и спокойствия.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *