Как нормализовать пищеварительную систему: Как нормализовать пищеварение при расстройстве желудка

Как нормализовать пищеварение при расстройстве желудка

Расстройства пищеварительной деятельности могут нести различный характер и возникать по ряду причин. Если состояние протекает в хронической форме, то человек сталкивается с серьезными заболеваниями, которые не только меняют общее состояние в худшую сторону, но и могут спровоцировать тяжелые последствия. Именно поэтому расстройства пищеварения — это состояние, которое не должно оставаться без внимания. Причины расстройства желудка и кишечника Комплекс симптомов, связанных с нарушением пищеварительной деятельности, именуется диспепсией. В этот процесс может быть вовлечена как одна из структур желудочно-кишечного тракта, так и пищеварительная система на всей протяженности. Послужить причиной возникновения расстройства желудка и кишечника, могут такие неблагоприятные факторы: Регулярное влияние стрессов на организм. Нерациональное питание, преобладание в рационе однообразной, грубой, жирной или белковой пищи. Употребление алкоголя и острой пищи. Непереносимость отдельных пищевых ингредиентов (пищевая аллергия). Частое переедание. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. В 70% случаев функциональные расстройства со стороны кишечника обусловлены изменением баланса микрофлоры и развитием дисбактериоза. Симптомы Распознать симптомы гастрита и другие нарушения пищеварительной деятельности можно по таким характерным клиническим признакам: Повышенное газообразование в кишечнике и кишечные колики. Отрыжка с кислым или тухлым привкусом. Расстройства стула в виде запоров или диареи. Ощущение тяжести в желудке, быстрое чувство насыщения. Ноющая боль в подложечной или околопупочной области. Бледность кожных покровов. Длительные расстройства пищеварительной деятельности сопровождаются нарушением сна, головной болью, раздражительностью, снижением массы тела. Питание при расстройствах пищеварения Состав рациона напрямую зависит от характера нарушений пищеварительной деятельности. Ежедневный рацион должен состоять из полезных, питательных, но при этом легкоусваиваемых продуктов. При острых симптомах нарушения пищеварительной деятельности, в течение 1 дня, рекомендовано воздержаться от приема пищи. Нормализовать пищеварительную деятельность, помогает регулярное употребление таких продуктов: Молочные продукты, содержащие бифидум и лактобактерии. Яблоки. Этот фрукт на 70% состоит из жидкости, и на 30% из натуральных пищевых волокон. Регулярное употребление яблок позволяет эффективно бороться с хроническими запорами. Злаковые культуры. Ежедневное употребление цельнозерновых злаков помогает нормализовать работу кишечника. Красная свекла. Содержит большое количество растительных волокон, которые помогают нормализовать моторно-эвакуаторную функцию толстого кишечника. Лимон. Употребление лимонного сока и цедры одинаково благоприятно отражается как на состоянии желудка, так и на состояние кишечника. Исключением является ситуация, когда у человека был диагностирован гастрит с повышенной кислотностью. Как нормализовать пищеварение Наряду с соблюдением диетических рекомендаций, для нормализации акта пищеварения, рекомендован прием специальных препаратов, содержащих пробиотики и пребиотики. Клинически доказано, наиболее эффективным средством для восстановления баланса кишечной микрофлоры, является метапробиотик Стимбифид Плюс. Для оценки эффективности биодобавки была составлена таблица со списком препаратов метабиотиков и других средств для восстановления микрофлоры. Для понимания эффективности метапребиотика Стимбифид Плюс в медицинских кругах, была составлена отдельная брошюра, подробно описывающая стратегию восстановления пищеварительной деятельности с помощью биодобавки. На сегодняшний день, метабиотики — это абсолютная панацея от пищеварительных расстройств. Читать далее: Польза гинкго билоба для здоровья Гистологические параметры, история и технические аспекты исследования микробиологических причин неудачи в эндодонтии Левитра в жизни мужчины Бонусы, акции и турниры на официальном сайте Магнит

Как нормализовать работу пищеварительной системы?| Рецептика

КАК НАЛАДИТЬ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ?

От правильной работы поджелудочной железы во многом зависит состояние организма в целом. Она вырабатывает натуральные ферменты для пищеварения. Деятельность ее имеет достаточно непростой механизм, малейшие нарушения в котором приводят к проблемам со всей пищеварительной системой. Поэтому при появлении дискомфорта в области поджелудочной, сбоях в работе ЖКТ следует сразу обращаться к гастроэнтерологу. Специалист проведет комплексное обследование, после чего даст советы по режиму питания и назначит таблетки для нормализации пищеварения.

Принципы правильного питания

При болезнях поджелудочной железы важно придерживаться дробного диетического питания. Пищу необходимо употреблять небольшими порциями, 5 – 6 раз в день. Это позволяет не перегружать поджелудочную и постоянно поддерживать ее рабочий тонус. Перечень продуктов и способ их приготовления содержится в описаниях одной из распространенных диет – стол №5. Это самый безопасный метод улучшить деятельность поджелудочной, а также хорошая профилактика рецидивов заболевания.

Что поможет улучшить пищеварение

При болезнях поджелудочной железы необходимо использовать лекарственные средства, улучшающие пищеварение. Назначает их только врач после полного обследования организма. Эти препараты можно разделить на несколько групп: Растительные ферменты для поджелудочной – используются на начальных стадиях заболевания, когда панкреатит проявляется в слабой форме:

• Ораза – нормализует внешнесекреторную функцию железы, содержит кислотоустойчивое соединение амилолитических ферментов, влияющих на разложение полисахаридов.
• Обомин – комбинированный фермент из слизистых пленок телят, ягнят.
• Солизим.
• Пепфиз.

Витамины для улучшения пищеварения:

• Альтера – нормализует моторику кишечника, снимает воспаление в желудке.
• Гастрофермин – способствует полноценному качественному всасыванию питательных веществ в кишечнике.
• Ацидофилус – помогает выводить из организма токсичные вещества, образовавшиеся в процессе его жизнедеятельности.
• Регулин – стимулирует перистальтику кишечника, тем самым обеспечивая нормальную работу всего ЖКТ.

Содержащие ферменты поджелудочной железы в таблетках — Мезим, Креон, Панкреатин, Пензитал. Вещества, входящие в состав этих лекарственных средств, оказывают незамедлительную помощь при нарушении пищеварения, также их применяют при лечении хронической формы панкреатита.

Общие рекомендации

Какие бы достижения не совершала медицина в разработке новых средств для борьбы с заболеваниями поджелудочной железы, следует помнить, что ни один препарат для улучшения пищеварения не будет эффективным без соблюдения принципов здорового образа жизни. Отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая активность и полноценный отдых – придерживаясь этих простых правил, можно долгое время поддерживать организм в тонусе и не сталкиваться со многими заболеваниями.

Данная статья информационная, при появлении схожих симптомов обязательно обратитесь к врачу.

Кишечник на замке. Как наладить работу пищеварительной системы | Правильное питание | Здоровье

Хотите избежать клизм и слабительных, наладить перистальтику кишечника, улучшить цвет лица, настроение и сон, избавиться от болезненного вздутия живота и неприятного запаха изо рта? Уже сейчас измените свой рацион питания, включив в него продукты, обладающие слабительным эффектом.

Пусть в вашем летнем рационе будет в достатке растительная пища (овощи, фрукты, ягоды), богатая витаминами и минералами, растворимой (пектины) и нерастворимой клетчаткой, оказывающей послабляющее действие и стимулирующей моторную функцию кишечника.

Среди пищевых волокон нерастворимая клетчатка играет особую роль в нормализации полезной кишечной микрофлоры и снижении активности гнилостной микрофлоры, очищении организма от вредных продуктов обмена веществ. Ее грубые неперевариваемые волокна улучшают пищеварение, активизируют обмен жиров, заставляют активно работать кишечник, помогая ему ежедневно освобождаться от отходов. К тому же нерастворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым продлевает ощущение сытости и снижает аппетит. Клетчатка способствует выведению из органа-ассенизатора излишков холестерина, а также облегчает жизнь полезной кишечной палочке. Пектины (ими особо богаты ягоды), набухая в кишечнике, образуют слизистые растворы, которые, как губка, впитывают в себя вредные продукты обмена веществ и выводят их прочь из организма.

Кстати, если каждый день есть примерно 400–500 г свежих овощей и фруктов, можно почти вдвое уменьшить развитие рака кишечника, считают ведущие европейские онкологи.

Для начала съешьте за обедом один лишний свежий овощ, перекусите не сдобной булочкой, а яблоком или грушей. Казалось бы, пустяк, но ваш организм уже получил около 150 г полезных веществ, способных отвести роковую угрозу.

Не увлекайтесь пищей, содержащей животные белки (мясо, жирная рыба, творог, яйца), а также жирными и острыми блюдами, копченостями и соленьями. Ограничьте в рационе все, что имеет резкий вкус: редьку, редис, чеснок, хрен, горчицу, перец.

Сделайте ставку на ржаной хлеб грубого помола, исключив хлеб из муки высших сортов, а также выпечку из сдобного теста. Ежедневно кладите в первые и вторые блюда, кефир или простоквашу две столовые ложки пшеничных (ржаных) отрубей – и ваш кишечник смягчит свой жесткий нрав. С древних времен на Руси из отрубей готовят отвары и кисели, а в Америке этот полезный продукт добавляют в натуральные соки и тесто для оладий.

Почаще готовьте закуски из морской капусты – благодаря способности набухать и высокому содержанию минеральных веществ (особенно йода) она действует на этот орган послабляюще.

Пейте больше (не менее двух литров в день), особенно в жаркую погоду. Знайте: даже небольшое обезвоживание организма способно вызвать запоры. Угощайте кишечник теплыми и прохладными напитками, блюдами: холодные и горячие раздражающе действуют на его слизистую. Он не откажется, если утром натощак ему предложите стакан простой воды комнатной температуры или настой чернослива, приготовленный накануне вечером. Обрадуется и «бодрящему утреннему душу» – стакану прохладной минеральной воды, а днем – брусничному и клюквенному морсу. Эти напитки отлично настраивают кишечник на «рабочий лад».

Не увлекайтесь чаем, какао, кофе и алкогольными напитками: они содержат дубильные вещества и обладают мочегонным действием, что увеличивает вероятность запора.

Ужинайте не позднее 19–20 часов. Пусть ваша вечерняя трапеза состоит из легкоусвояемых блюд – творожной запеканки, омлета, овощного рагу, молочной каши. Подчиняясь суточным биоритмам и собственной усталости, кишечник к вечеру замедляет пищеварительную и ассенизаторскую деятельность, уходя на кратковременный заслуженный отдых.

Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах. Хорошо перед сном выпить стакан кефира, натурального йогурта, ряженки или простокваши: находящиеся в них полезные кисломолочные бактерии оздоравливают микрофлору кишечника, препятствуя размножению гнилостных микроорганизмов, нарушающих деятельность этого органа пищеварения.

В продолжении: Как нормализовать работу кишечника →

Как нормализовать работу кишечника: ИА «Кам 24»

Как поддержать здоровье кишечника и обеспечить правильное функционирование пищеварительной системы? Очень важно поддерживать кишечник в хорошем состоянии. Недаром говорят, что большая часть иммунитета находится в кишечнике.

Как нормализовать работу кишечника

Микрофлора кишечника влияет на защитные силы организма. Люди поддерживают ее здоровье с помощью пробиотиков, а в кишечнике не должно быть недостатка в клетчатке, которая, помимо прочего, является пищей для полезных кишечных бактерий. Но что делать, если пищеварительный тракт не работает должным образом? Сегодня действительно большая часть населения страдает различными проблемами пищеварения. Традиционная медицина индейцев также может быть естественным помощником. Каковы полезные свойства юкки?

Ознакомление с традиционной медициной индейцев

Юкка Шидигера – вечнозеленое растение из семейства спаржевых. Обычно имеет древовидный рост, а по внешнему виду напоминает некую пальму. Ее родные страны – в основном южные регионы Северной Америки, регион Мексики, а также северные регионы Южной Америки. Для этого вида юкки характерны мясистые листья в форме мечей, которые растут прямо из небольшого древесного ствола. Растение цветет. Цветки имеют форму колокольчиков и обычно белые, даже приятно пахнут. Корень крахмалистый и нашел применение в продуктах питания, медицине, а также используется в косметической промышленности, например, для производства мыла. Используются и другие части растения.

Однако лечебный эффект корней обнаружен давно. Они являются традиционной частью индийской народной медицины. Для коренных жителей пустынных районов на границе сегодняшней Мексики и США юкка была эликсиром жизни. Растения рода юкка выращивают во всем мире, как декоративные комнатные растения. Экстракты Yucca Schidigera доступны в виде пищевых добавок, например, в форме капсул, порошков, чайных препаратов и т. п. Их можно приобрести в аптеках, в Интернете или в магазинах здорового питания.

Что находится в корне юкки?

Стоит поближе рассмотреть, что скрывается в корне растения Yucca schidigera, и каковы его эффекты. Корни богаты многими фармакологически важными веществами. Они характеризуются в основном высокой долей сапонинов, содержат ферменты, многие минералы и микроэлементы (марганец, калий или магний), хлорофилл, витамины (витамин С) или антиоксиданты. Они помогают защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов. В корне содержится ресвератрол, мощный антиоксидант, который помогает замедлить старение, оказывает противораковое и противовоспалительное действие, а также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Что касается основных компонентов пищи, то здесь находится в основном углеводы, но в меньшем количестве – белок. А также приличное количество клетчатки.

Помогает здоровому пищеварению

Юкка известна, прежде всего, своим благотворным влиянием на пищеварительную систему человека. Она наполняет клетчаткой, которая необходима для правильного функционирования кишечника. В настоящее время продукты из корня используются для поддержки детоксикации и общего очищения организма. В частности, они способствуют очищению кишечника и естественной регенерации кишечной флоры. Способствуют выведению пищеварительных ферментов и, следовательно, лучшему пищеварению. Юкка содействует регулярному опорожнению, а также успокаивает любое раздражение пищеварительного тракта. Она может помочь устранить различные проблемы с пищеварением, такие как запор, а также помогает при раздражающем вздутии живота. Юкка широко используется в качестве вспомогательного средства при лечении различных заболеваний кишечника и пищеварения, например, при хронических заболеваниях толстой кишки.

Каковы другие полезные свойства?

Юкка положительно влияет не только на пищеварение, но также может помочь при других проблемах. Например, коренные жители когда-то якобы использовали ее для снятия боли в суставах или при различных воспалительных заболеваниях. Корень этого растения может быть полезен при дегенеративных заболеваниях суставов, например, он может помочь облегчить симптомы болезни. Благодаря своему составу, корень обладает способностью благоприятно влиять на высокий уровень холестерина или регулировать уровень сахара в крови. Также он благотворно влияет на иммунитет, а также защищает организм от окислительного стресса. Кроме того, говорят о благотворном влиянии на кожу. Юкка может способствовать заживлению ран, улучшать состояние кожи при лечении различных кожных заболеваний.

Конечно народная медицина это отличный способ профилактики многих болезней. И важно будет упомянуть водоросль “Спирулана” она также отлично помогает кишечнику, в не очень много клетчатки и пищевых волокон. Ее вы можете включись в свой рацион на постоянной основе, у спирулины совершенно отсутствуют побочные действия.

Также иногда вы можете подключать пробиотики, только важно выбирать только качественные пробиотики, от проверенных производителей. Важно что бы продукт соответствовал стандартам качества GMP.

Блог о здоровье https://megapit.kz/ желает вам успехов, здоровья и процветания. Надеемся, что данная статья была полезной!

Что влияет на работу кишечника, какие продукты для него полезны?

Желудочно-кишечный тракт выполняет в организме особую роль. Неправильное питание, несоблюдение диеты, накопление токсинов и ядов в организме, замедление метаболизма – все это приводит к сбою в работе ЖКТ. Как следствие – проблемы со здоровьем, весом, физическим самочувствием. Правильно подобранная еда для каждодневного меню помогает наладить функционирование кишечника, стул, увеличить скорость метаболизма.

Пища, влияющая на работу ЖКТ

Продукты с положительным воздействием на кишечник делятся на две группы:

• которые можно есть всем;
• для людей с некоторыми проблемами в функционировании ЖКТ и пищеварительной системы.

Отлично стимулирует работу ЖКТ клетчатка, но в некоторых ситуациях со здоровьем ее потребление следует контролировать.

Важно есть пищу с достаточным содержанием белка, который улучшает усвояемость продуктов и ускоряет обмен веществ.

Внимание! Переедание, употребление алкоголя, большое количество копченостей, острых специй негативно влияют на здоровье. Дискомфорт чаще всего проявляется во второй половине дня.

Роль клетчатки

Это наиболее важное вещество для нормальной работы ЖКТ. Состоит из сложных углеводов, положительно влияющих на желчные протоки, печень, кишечник. Главные плюсы клетчатки для кишечника и других органов ЖКТ:

• быстро наполняет желудок и дает ощущение сытости;
• способствует улучшению моторики печени, толстой кишки;
• нормализует стул;
• выводит продукты распада из организма естественным путем;
• ускоряет очищение кишечника от ядов и токсинов.

Внимание! Максимальное количество клетчатки находится в растительном питании, поскольку в нем большой процент растительного волокна. Также богаты клетчаткой ржаной хлеб и отруби.

Полезные продукты

Продукты, полезные для пищеварения:

1. Кисломолочные. Кефиры, йогурты, молоко с процентом жирности до 5% необходимо включать в ежедневный рацион. Лучше не совмещать их с употреблением фруктов, поскольку фруктовая кислота снижает их пользу. Это продукты-пробиотики. Они содержат живые культуры микроорганизмов, которые положительно влияют на перистальтику кишечника, снижают процессы воспаления в нем. Кисломолочные продукты-пробиотики – отличная профилактика онкологии.
2. Белковая еда: мясо, рыба, бобовые. Белок необходим как строительный материал, его нехватка приводит к сбою в работе системы.
3. Цельнозерновые. Помогают очищать кишечник, но их необходимо употреблять с минимальной термообработкой.
4. Овощи, фрукты и натуральные соки без консервантов. Нормализуют работу пищеварительной системы, а также стимулируют работу толстой кишки.

Вредная пища, а именно сладости, копчености, жирная еда – способствует не только ухудшению работы ЖКТ, но и появлению других заболеваний.

Продукты, которые полезно употреблять при проблемах с пищеварением

При проблемах с кишечником важно присмотреться к ежедневному рациону. При запоре в меню включают:

• сухофрукты;
• орехи и семена подсолнечника;
• пшеничную крупу;
• свеклу, огурцы, тыкву и морковь;
• растительные масла без термической обработки.

С диареей можно справиться при помощи:

• зеленых бананов;
• продуктов с высоким содержанием крахмала;
• черники;
• крепкого чая и кофе;
• пищи с большими показателями жирности.

При длительных проблемах необходимо обратиться к врачу. При заболеваниях кишечника предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам. Обильная мучная пища перегружает кишечник и не дает ему нормально функционировать. 

Внимание! Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта являются стартом для многих заболеваний, в том числе и онкологического профиля.

Какие продукты нужно есть для улучшения пищеварения и работы кишечника

Все знают, что неправильное питание приводит к нарушениям пищеварительной системы, которые можно скорректировать и даже полностью исправить, изменив свои пищевые привычки. Какие же полезные продукты для кишечника и желудка мы вам порекомендуем?

Свекла

Свекла — незаменимый продукт для здоровья кишечника, она отлично дезинфицирует его, подавляя рост гнилостных бактерий и оздоравливая кишечную микрофлору при помощи пектинов. Но главное ее достоинство заключается в том, что она оказывает послабляющий эффект и легко справляется с запорами. Если каждый день есть свеклу, кишечник будет работать, как часы! Свекла выводит из организма токсины и излишки холестерина, которые накапливаются и приводят к старению.

Очень полезна запеченная и отварная свекла. А вот в сыром виде ее можно употреблять только тем, кто не страдает заболеваниями пищеварительной системы, так как она обостряет воспалительные процессы. Здоровый взрослый человек может съедать по 100–200 г свеклы в день, для детей норма составляет 50 г.

Сколько вкусных блюд можно приготовить из этого овоща! Среди них винегрет, селедка под шубой, свекла с чесноком и грецким орехом, борщ, свекольник, овощные котлеты и маринованная свекла. Очень полезны аджика со свеклой, свекольный сок и морс.

Авокадо

Еще один продукт, улучшающий пищеварение, — авокадо, в одном плоде которого содержится половина суточной нормы клетчатки. Она-то и нормализует кишечную микрофлору, и уничтожает патогенные микроорганизмы. Кроме того, этот ароматный и вкусный плод восстанавливает нормальную моторику кишечника и обладает противомикробным воздействием, особенно его боятся кишечная палочка и золотистый стафилококк.

Диетологи рекомендуют съедать не более двух авокадо в день и не увлекаться им по вечерам, поскольку в мякоти плода содержатся жирные кислоты, которые заставляют пищеварительную систему работать особенно интенсивно. А ночью организм должен отдыхать.

Из свежего авокадо делают бутербродные массы и паштеты, салаты, супы, соусы и мексиканскую закуску гуакамоле. Авокадо добавляют в роллы, подают с пастой и используют в качестве основы для питательных смузи.

Бобовые

Бобовые — прекрасный источник растительного белка и клетчатки, полезных для работы кишечника. Бобовые содержат растворимые пищевые волокна, разбухающие в кишечнике и заполняющие его. Собственно, поэтому и появляется ощущение сытости, которое держится достаточно долго. Горох, фасоль, бобы, чечевица идеальны для поста и диеты, в особенности красная, желтая, зеленая, бурая и черная чечевица, из которой можно готовить множество вкусных, полезных и разнообразных блюд. Веганы и вегетарианцы часто используют бобовые культуры в качестве полноценного заменителя мяса в рационе.

Благодаря содержанию в бобовых (особенно в чечевице) фолиевой кислоты и фитоэстрогенов кишечник надежно защищен от опухолевых процессов. Даже трех порций чечевицы в неделю достаточно, чтобы защитить слизистую от появления опасных полипов. При язве желудка чечевица — отличное лекарство, особенно если вкусно ее приготовить. Можно просто отварить ее в воде и добавить немного масла. Но если делать чечевичную похлебку или кашу, суп-пюре, котлеты, фалафель или биточки, чечевица и другие бобовые культуры станут любимыми блюдами семьи. Горох, фасоль и чечевицу можно прорастить, а потом добавить ростки в салат или суп, приготовить из них паштет или начинку для пирожков.

Крупы и отруби

Хороша кашка, да мала чашка — так говорили наши предки, которые круглый год выживали на крупах, добавляя к ним зимой немного мяса, а летом — овощи, грибы и ягоды. Каши — самые доступные и дешевые продукты для здоровья кишечника, их нужно включать в рацион каждый день для очищения всего ЖКТ. При язве желудка особенно полезна гречка, поскольку она снимает воспаление слизистой оболочки, а также лечит запоры и диарею. Овсянка заживляет трещины в слизистой желудка, нормализует кислотность и очищает кишечник. Пшено обладает обволакивающим действием, что делает эту крупу необычайно полезной при гастрите и других нарушениях работы пищеварения. Рис выводит из организма все вредные вещества, на его основе существует множество диет и очистительных терапий, а рисовые отруби богаты антиоксидантами, омолаживающими организм. Что касается перловки, то в ней много клетчатки, поэтому она отлично чистит кишечник, выводя из него даже соли тяжелых металлов и вредоносные бактерии. Для разнообразия стоит ввести в рацион цельнозерновую манную и кукурузную крупу, булгур, полбу и кускус.

Из круп получаются вкусные мясные и вегетарианские пловы, котлеты, биточки, оладьи, начинки для пирогов и даже десерты — печенье, бисквиты, запеканки, пудинги. Можно добавлять крупы в салаты и супы и, конечно же, попробовать тысячи рецептов разнообразных каш — с овощами, фруктами, ягодами, грибами, мясом и рыбой!

Не менее полезны и злаковые отруби — пшеничные, овсяные, рисовые, ржаные. Их рекомендуется употреблять по 2–3 ст. л. в день, добавляя в салаты, каши, супы, начинки и тесто. А можно просто запивать их водой, как лекарство. Отруби полезны при дисбактериозе, запорах и при нарушении обмена веществ, хороши они и в диетах для похудения.

Орехи

Для улучшения работы кишечника в питание обязательно следует включать орехи, особенно грецкие, поскольку они богаты йодом, магнием и железом. Масло грецкого ореха обволакивает стенки пищевода и желудка, защищая их от раздражения. Вкусный и ароматный миндаль устраняет изжогу и заживляет микротрещины на стенках слизистых оболочек — без него тоже не обойтись. Арахис лечит запоры, фисташки обладают противовоспалительными свойствами. Кешью славится своим антимикробным действием, а фундук блокирует излишнюю выработку холестерина. Бразильский орех богат клетчаткой, пеканы рекомендуют есть при колитах и гастритах, а любимые всеми кедровые орешки нормализуют работу пищеварительной системы, очищая кишечник от вредных токсинов.

Ореховая норма в день — 30 г. Этого вполне достаточно, чтобы получить щедрую порцию необходимых микроэлементов, растительного белка и ценных жирных кислот. Есть орехи лучше сырыми, перед употреблением их можно замочить на 4–8 часов в воде комнатной температуры. Есть орешки лучше всего с овощами или фруктами в составе салатов, добавлять их в выпечку, каши и десерты.

Сушеные фрукты

Все сухофрукты (особенно чернослив с курагой) отлично очищают кишечник — не случайно их считают продуктами для ускорения пищеварения. Такой эффект дает огромное количество клетчатки, содержащейся в сушеных фруктах. Не менее полезны финики, изюм, инжир, сушеные груши и яблоки. Их можно перемалывать в мясорубке или блендере, смешивать с орехами и делать из этой смеси домашние конфеты. Всем известна витаминная масса с курагой, изюмом, лимоном, грецкими орехами и медом. Ее хранят в холодильнике, съедая натощак по столовой ложке для защиты зимой от простуд и гриппа. Кроме того, чернослив и сушеные груши оказывают благотворное воздействие на поджелудочную железу и являются профилактикой сахарного диабета, если не переедать.

Перед употреблением сушеные фрукты можно замочить — это не только смягчит их, но и поможет вывести консерванты. Естественно, воду, в которой они замачивались, следует слить. Сушеные плоды лучше есть в первой половине дня за 20 минут до завтрака, не увлекаясь: 50–100 г сушеных фруктов вполне достаточно. Из них можно готовить десерты, добавлять в тесто, каши, салаты, соусы, а также варить варенье и компоты. Очень вкусны сухофрукты с мясом и рыбой — например, запеченная свинина с черносливом или форель с курагой.

Тыква

Тыква — один из самых полезных продуктов для улучшения работы кишечника. В ее мякоти много пектинов, которые способствуют мягкому очищению пищеварительной системы и стимулируют перистальтику кишечника. Лучше всего употреблять этот овощ в печеном виде. Тыква хороша тем, что из нее можно приготовить очень много блюд: от десертов до супов-пюре.

О полезной еде мы уже много знаем, а какие продукты вредны для кишечника? Это в первую очередь жареные блюда, фастфуд, продукты с химическими добавками, копчености, сладости и тяжелая выпечка. Если трудно отказаться сразу от всех этих соблазнов, сократите количество их потребления до минимума и увеличьте долю полезной пищи. Тогда пищеварительная система скажет вам огромное спасибо!
 

Энтерит, гастрит, панкреатит, запор и другие проблемы пищеварения у собак

Что такое заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и расстройство пищеварения?

Желудочно-кишечные расстройства и заболевания поражают желудок и кишечник собаки, провоцируя появление боли и других проблем со здоровьем. Любое расстройство, которое ухудшает усвояемость или поглощение пищи либо изменяет скорость ее прохождения через пищеварительный тракт, можно назвать расстройством пищеварения. Здоровое пищеварение необходимо собаке, чтобы использовать питательные вещества из потребляемой пищи для построения и обновления тканей организма и получения энергии. Расстройства желудочно-кишечного тракта могут привести к обезвоживанию, кислотно-щелочному и электролитному дисбалансу и истощению, поэтому важно вовремя распознать признаки заболевания и проконсультироваться с ветеринарным врачом.

Виды и причины заболеваний ЖКТ и расстройства пищеварения у собак

Существует множество различных видов расстройств пищеварения, поэтому ветеринарный врач должен провести тщательную диагностику, чтобы определить точную причину проблемы у вашей собаки.

Причины могут варьироваться от употребления в пищу чего-либо, кроме корма для собак, до пищевой аллергии и пищевой непереносимости, инфекции или недостатка пищеварительных ферментов. Собаки некоторых пород, например датские доги, немецкие овчарки, золотистые ретриверы и колли, более склонны к определенным проблемам с пищеварением. Наиболее распространены следующие заболевания:

Острый гастроэнтерит. Воспаление, в т.ч. на фоне инфекции, желудочно-кишечного тракта, прежде всего желудка и кишечника. Острый гастроэнтерит обычно носит кратковременный характер и может быть вызван тем, что собака съела испорченную или протухшую пищу, человеческую пищу с высоким содержанием жира, а также питомец «полакомился» посторонними предметами (например, проглотил игрушку), токсичными растениями или если у собаки есть внутренние паразиты (например, аскариды), пищевая аллергия или непереносимость, она подвержена стрессу или ест то, что не предназначено в качестве пищи для собак.

Колит. По определению, колит — это острое или хроническое воспаление слизистой оболочки толстой кишки. Чаще всего он может быть вызван паразитированием гельминта власоглава, опухолями или полипами, изменениями в ежедневном рационе, аллергией (в том числе на компоненты пищи), наличием инородных предметов и некоторыми другими причинами. Колит чаще всего встречается у собак в возрасте до 5 лет и вызывает воспаление стенки толстой кишки, что приводит к частой и болезненной дефекации. Понос может сопровождаться слизью и кровью.

Запор. У этого расстройства есть несколько причин, в том числе отсутствие физических нагрузок, обезвоживание и употребление в пищу трудноусвояемых продуктов, таких как кости, других посторонних предметов или продуктов с очень низким содержанием клетчатки.

Диарея. Часто бывает вызвана инфекциями, внутренними паразитами, стрессом, изменением корма, злоупотреблением лакомствами, поеданием объедков со стола, испорченной пищи и пищевых отходов, а также нарушениями функций других органов и систем организма животного.

Панкреатит. Воспаление, в т.ч. вызванное инфекцией, поджелудочной железы (удлиненная железа, расположенная рядом с желудком и 12ти перстной кишкой, которая выделяет множество пищеварительных ферментов и гормонов). Причина развития панкреатита часто остается неизвестной.

Основными возможными причинами являются: употребление корма или еды со стола с высоким содержанием жира, различные инфекции, травма или ушиб, а также заболевания др. органов и тканей.

Экзокринная недостаточность поджелудочной железы. Это состояние характеризуется потерей веса, повышенным аппетитом и большим количеством жидких испражнений.

Нарушение процессов всасывания в тонком кишечнике. Воспаление тонкой кишки ухудшает всасывание питательных веществ и приводит к частой диарее, потере веса и аппетита.

Есть ли у моей собаки расстройство пищеварения?

Наиболее распространенными симптомами расстройства пищеварения являются плохо оформленный стул или диарея. Если у вашей собаки есть проблемы с пищеварением, вы можете заметить у нее некоторые или все перечисленные ниже симптомы:

• Рвота
• Срыгивание
• Метеоризм
• Слабость
• Диарея или запор

Хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта может стать серьезной проблемой для собаки и требует тщательной диагностики и лечения под контролем ветеринарного врача.

ВАЖНО. Если у вашей собаки диарея или рвота, у нее может возникнуть сильное обезвоживание. Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом, если заметили какие-либо из вышеуказанных симптомов.

Лечение и важность правильного питания

Пищеварительные расстройства довольно распространены и в большинстве случаев проходят в течение нескольких дней. Но некоторые собаки нуждаются в длительном уходе, так как страдают от регулярных или непроходящих проблем с пищеварением.
Корм вашей собаки может оказать существенное влияние на здоровье ее желудочно-кишечного тракта. В зависимости от конкретного диагноза и признаков/симптомов ветеринарным специалистом может быть рекомендован ряд различных подходов к питанию.

Основная цель диетотерапии— облегчить симптомы рвоты и/или диареи у собаки. Ветеринарные врачи рекомендуют кормить собак с таким заболеванием легкопереваримой пищей, чтобы предотвратить раздражение чувствительного желудка и кишечника. Кроме того, пища с высоким содержанием ферментируемых и неферментируемых пищевых волокон в сочетании с умеренным содержанием жира помогает поддерживать правильную работу кишечника собаки. Также важно следить за поддержанием водного баланса в организме собаки в период восстановления, чтобы помочь ей восполнить любой дефицит жидкости. Поскольку некоторые из желудочно-кишечных расстройств питомца могут быть регулярными, может потребоваться долгосрочный контроль за его питанием.

Чтобы поставить точный диагноз и обсудить варианты лечения, всегда консультируйтесь со своим ветеринарным врачом и попросите его порекомендовать вам лучший корм для здоровья пищеварительной системы вашей собаки.

Вопросы о здоровье пищеварительной системы, которые стоит задать ветеринарному врачу:

1. Есть ли продукты, которых нужно избегать, чтобы сохранить здоровую пищеварительную систему у моей собаки?
   • Как обычная еда (например, шоколад или конфеты) может повлиять на здоровье собаки?
2. Вы бы порекомендовали корм Hill’s Prescription Diet или Science Plan для моей собаки?
   • Задайте вопрос о специальных кормах для вашей собаки.
     
   • В каком количестве и как часто вы должны кормить собаку рекомендованным кормом.
   • Обсудите, какие лакомства вы можете давать собаке с рекомендуемой пищей.
3. Насколько быстро я увижу признаки улучшения состояния моей собаки?
4. Можете ли вы предоставить мне письменную инструкцию или памятку о здоровье пищеварительной системы у собак?
5. Как лучше связаться с вами или вашей лечебницей, если у меня появятся вопросы (электронная почта/телефон)?
   • Спросите, нужно ли вашему питомцу последующее наблюдение.
   • Уточните, будет ли направлено письмо-напоминание или уведомление по электронной почте. 

11 советов по улучшению здоровья пищеварительной системы

5. Включите в свой рацион пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это те же самые здоровые бактерии и дрожжи, которые естественным образом присутствуют в вашем пищеварительном тракте. «Они помогают поддерживать здоровье тела, борясь с последствиями неправильного питания, антибиотиков и стресса», — говорит Адамс. Кроме того, пробиотики могут улучшить усвоение питательных веществ, помочь расщепить лактозу, укрепить вашу иммунную систему и, возможно, даже помочь в лечении СРК. Адамс рекомендует людям ежедневно есть хорошие источники пробиотиков, такие как обезжиренный йогурт или кефир.

Помимо пробиотиков, пребиотики также могут помочь вашему пищеварению. По данным Академии питания и диетологии, пребиотики служат пищей для пробиотиков, помогая им поддерживать здоровые бактерии в кишечнике. Пребиотики содержатся в различных сырых фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, включая бананы, овес, лук и бобовые.

6. Если у вас проблемы с пищеварением, попробуйте диету с низким содержанием FODMAP. Пищевые продукты с ферментируемыми олигосахаридами, дисахаридами, моносахаридами и полиолами (FODMAP), которые представляют собой типы углеводов, могут быть трудно перевариваемыми.Если вы знаете, что у вас СРК — или если вы просто справляетесь с такими симптомами, как спазмы в животе, газообразование, вздутие живота и диарея — диета с низким содержанием FODMAP может принести некоторое облегчение. Эта диета предназначена для соблюдения в течение короткого периода времени, чтобы определить, какие продукты-триггеры вам следует избегать для облегчения пищеварения. Поработайте с зарегистрированным диетологом-диетологом (RD или RDN), который специализируется в этой области, чтобы обеспечить здоровую диету, пока вы выясняете, какие продукты следует исключить из своего рациона навсегда.

7.Ешьте по расписанию. Адамс говорит, что регулярное употребление еды и здоровых закусок может помочь поддерживать вашу пищеварительную систему в отличной форме. Старайтесь садиться за завтрак, обед, ужин и закуски каждый день примерно в одно и то же время.

8. Избегайте обезвоживания. По словам Адамса, употребление большого количества воды полезно для здоровья пищеварительной системы. Волокно втягивает воду в толстую кишку, создавая более мягкий и объемный стул, что позволяет ему легче проходить через него.

9. Избегайте вредных привычек: курения, чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Алкоголь, сигареты и слишком много кофе или других напитков с кофеином могут нарушить работу вашей пищеварительной системы и привести к таким проблемам, как язва желудка и изжога.

10. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. «Регулярные упражнения помогают поддерживать прохождение пищи через пищеварительную систему, уменьшая запор», — говорит Адамс. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что полезно для здоровья пищеварительной системы. Сделайте ставку на то, чтобы включить регулярные упражнения в свой недельный график.

11. Управляйте стрессом. По словам Адамса, слишком сильный стресс или беспокойство могут привести к перегрузке вашей пищеварительной системы. Найдите занятия по снижению стресса, которые вам нравятся, и регулярно занимайтесь ими.

Дополнительная информация от Эрики Патино

Ваша пищеварительная система: 5 способов поддержать здоровье кишечника

Проблемы с пищеварительной системой, такие как изжога, газы, вздутие живота и запор, отражают то, что происходит в вашем теле.«С возрастом естественные циклы замедляются и перестают работать», — говорит гастроэнтеролог Джона Хопкинса Джерард Маллин, доктор медицины

.

Основными факторами изменения здоровья кишечника являются сдвиги в кислотности желудочного сока, иммунитет кишечника и желудочно-кишечная флора — сложная экосистема бактерий в пищеварительной системе.

По его словам, когда кишечник находится в хорошем состоянии, у вас меньше шансов испытать разрушительное воспаление и потерю иммунитета.

Следующие способы защиты пищеварительной системы могут показаться неожиданными, потому что они касаются не только диеты.«Все взаимосвязано, — говорит Маллин.

Ешьте правильную пищу.

«Потребление клетчатки американцами составляет от 40 до 50 процентов от нормы», — говорит Маллин. Сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, обеспечивает клетчатку, которая способствует развитию полезных бактерий и здоровью кишечника.

К другим продуктам, которые укрепляют пищеварительную систему, относятся кефир (кисломолочный напиток, похожий на йогурт и богатый пробиотиками) и другие ферментированные или маринованные продукты (например, кимчи, квашеная капуста и маринованный имбирь).

Спросите своего врача о продуктах для лечения конкретных проблем, таких как запор или вздутие живота.

Больше спать.

Недостаток сна связан с более высокой распространенностью ожирения, которое приводит к расстройствам пищеварительной системы.

Двигайтесь дальше.

Как и другие аспекты здоровья, упражнения — лучший способ похудеть и поддерживать нормальный вес тела, чтобы предотвратить проблемы с пищеварительной системой.

Управляйте стрессом.

«Снижение стресса — основа уменьшения изжоги», — говорит Маллин.«Не существует волшебной диеты, которая работает». Попробуйте расслабляющую терапию вместе с другими методами отвлечения внимания.

Получите помощь при тревоге и депрессии.

Настроение и здоровье пищеварительной системы (особенно такие расстройства, как синдром раздраженного кишечника) тесно связаны через связь между мозгом и кишечником.

дыхательных упражнений для улучшения здоровья пищеварительной системы | Блог

Дата публикации: 15.12.2017

Сара Кинсинджер, доктор философии, Программа здоровья пищеварительной системы, директор программы желудочно-кишечной поведенческой медицины

Вам знакомо чувство, когда вы не можете найти свой бумажник? Или вы застряли в пробке? Или вы видите приближающуюся машину, которая просто скучает по вам?

Стрессовые события могут вызывать различные эмоциональные реакции, такие как гнев или страх, но они также вызывают немедленную физическую реакцию: сердце бьется быстрее, дыхание учащается, и вы чувствуете узел в животе.

Это происходит потому, что тело готовится дать отпор или убежать, даже до того, как разум успел подумать.

Реакция «бей или беги» заставляет кровь перемещаться от кишечника к более крупным мышцам, что мешает пищеварению, ослабляет иммунную систему и усиливает воспаление.

Эти изменения длятся недолго, и в краткосрочной перспективе они не вредны и могут даже быть полезными, но когда они повторяются снова и снова с течением времени, они могут навредить вашему здоровью.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться отключать эту автоматическую реакцию с помощью глубокого дыхания.

Медленное и глубокое дыхание создает «расслабляющую реакцию», которая успокаивает разум и тело.

Брюшное дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, является одним из самых простых и эффективных способов снизить мышечное напряжение и остановить реакцию «бей или беги».

Грудное дыхание и брюшное дыхание

Мы дышим двумя способами: грудью и животом.Грудное дыхание поверхностное. Плечи поднимаются с каждым вдохом, и только грудь расширяется.

При более поверхностном дыхании в кровь поступает меньше кислорода, что ухудшает пищеварение, увеличивает частоту сердечных сокращений и напряжение мышц. Грудное дыхание чаще всего возникает, когда мы чувствуем стресс, тревогу или боль.

Брюшное дыхание — это естественное дыхание новорожденных и спящих взрослых. Он начинается с расслабления живота и медленных глубоких вдохов. Желудок расширяется, когда диафрагма движется вниз, позволяя воздуху заполнять легкие.

Когда вы дышите животом, создается ощущение, что воздушный шар плавно расширяется с каждым вдохом и падает (сужается) с каждым выдохом.

Пошаговое руководство по глубокому дыханию

• Найдите удобное тихое место и лягте на ровную или наклонную поверхность.
• Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
• Медленно и глубоко вдохните через нос в живот, чтобы поднять руку. Дышите настолько глубоко, насколько вам комфортно.Ваша грудь должна оставаться неподвижной или слегка двигаться.
• Выдохните через рот, издав тихий, расслабляющий свистящий звук, когда вы мягко выдохнете.
• Ваш живот должен подниматься при вдохе и опускаться при выдохе.
• Когда вы почувствуете себя комфортно с этой техникой, считайте «один» на вдохе и говорите «расслабься» или «успокойся» на выдохе.
• Сосредоточьте внимание на расслабляющем слове и отключите любые другие мысли или звуки.
• Повторяйте шаги, пока не сосчитаете до 10.

Советы по релаксации

Сделать спокойный, глубокий вдох — это легко, и вы можете начать прямо сейчас. Но чтобы получить полную пользу от брюшного дыхания, требуются недели или даже месяцы. Я рекомендую заниматься по 10 минут один или два раза в день.

Пока вы учитесь, делайте дыхательные упражнения в тихом уединенном месте, где вас никто не побеспокоит. Хотя цель состоит в том, чтобы расслабиться, вы не хотите засыпать, поэтому выбирайте время дня, когда вы бодрствуете.

Со временем вам станет комфортно выполнять брюшное дыхание в повседневных условиях, например:

• На работе вместо того, чтобы взять газировку или чашку кофе
• Во время обеденного перерыва
• На работу на автобусе или поезде
• В машине, когда вы приедете домой, прежде чем зайти внутрь
• Во время рекламной паузы при просмотре телевизора
• После тренировки или вечерней прогулки
• Перед сном, чтобы заснуть
• Утром вскоре после пробуждения

Практикуйте брюшное дыхание каждый день, чтобы при возникновении стрессовой ситуации вы были готовы справиться с ней спокойно и не допустить, чтобы стресс повредил вашему здоровью.

Прочтите еще один блог доктора Кинзингера о связи мозга и кишечника.

Сара Кинсингер, доктор философии, занимается поведенческой гастроэнтерологией и является директором программы поведенческой медицины желудочно-кишечного тракта в программе здоровья пищеварительной системы в Loyola Medicine. Ее клинические интересы включают когнитивно-поведенческую терапию, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), синдром раздраженного кишечника и медицинский гипноз. Она также является сертифицированным психологом в области здравоохранения.

Др.Кинсингер получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Майами и закончила резидентуру по психологии здоровья в системе здравоохранения VA Puget Sound и стипендию по психологии здоровья в Медицинском центре Университета Иллинойса в Чикаго.

Запишитесь на прием сегодня, чтобы увидеть доктора Кинзингера или другого специалиста по Лойоле, самостоятельно назначив личный или виртуальный прием с помощью myLoyola.

Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

Ешьте больше клетчатки.Вы, наверное, слышали это раньше. Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры. Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, например, помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Выбрать вкусную пищу, богатую клетчаткой, несложно.Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты они содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна, также известные как грубые корма или сыпучие продукты, включают те части растительной пищи, которые ваше тело не может переваривать или усваивать. В отличие от других компонентов пищи, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваше тело расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом. Вместо этого он проходит через желудок, тонкий кишечник и толстую кишку в относительно неповрежденном виде и выходит из организма.

Волокно обычно классифицируется как растворимое, которое растворяется в воде, или нерастворимое, которое не растворяется.

• Растворимая клетчатка. Волокно этого типа растворяется в воде с образованием гелеобразного материала. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и псиллиуме.
• Нерастворимая клетчатка. Этот тип клетчатки способствует перемещению материала через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому он может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом.Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, стручковая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Количество растворимой и нерастворимой клетчатки варьируется в разных растительных продуктах. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки:

• Нормализует опорожнение кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его.Объемный стул легче проходит, что снижает вероятность запора. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может способствовать его застыванию, поскольку она впитывает воду и увеличивает объем стула.
• Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и небольших мешков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь). Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке.Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
• Снижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить уровень общего холестерина в крови за счет снижения липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина. Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь и другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
• Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая, может замедлить всасывание сахара и помочь улучшить уровень сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
• Способствует достижению здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше останетесь сытым. А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее «калорийны», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
• Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки вам нужно?

Институт медицины, который предоставляет научно обоснованные советы по вопросам медицины и здоровья, дает следующие рекомендации по ежедневному употреблению пищевых волокон для взрослых:

Клетчатка: ежедневные рекомендации для взрослых

	Возраст 50 или моложе	Возраст 51 и старше
Институт медицины
Мужчины	38 граммов	30 граммов
Женщины	25 граммов	21 грамм

Ваш лучший выбор волокон

Если вы не получаете достаточного количества клетчатки каждый день, возможно, вам придется увеличить ее потребление.Хороший выбор:

• Цельнозерновые продукты
• Фрукты
• Овощи
• Фасоль, горох и прочие бобовые
• Орехи и семена

Рафинированные или обработанные пищевые продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также цельнозерновые крупы, содержат меньше клетчатки. В процессе измельчения зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. Обогащенные продукты содержат некоторые витамины группы B и железо, добавленные обратно после обработки, но не клетчатку.

Клетчатка и обогащенные пищевые продукты

Цельные продукты, как правило, лучше, чем добавки с клетчаткой. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не содержат того разнообразия клетчатки, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которое есть в пищевых продуктах.

Еще один способ получить больше клетчатки — это употреблять в пищу такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое, с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно обозначается как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после употребления в пищу продуктов с добавлением клетчатки.

Тем не менее, некоторым людям все же может потребоваться добавка клетчатки, если диетических изменений недостаточно или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки с клетчаткой.

Наконечники для вставки большего количества волокна

Нужны идеи, как добавить больше клетчатки в еду и закуски? Попробуйте эти предложения:

• Начни свой день быстро. На завтрак выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки — 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте злаки, в названии которых есть «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка». Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свою любимую кашу.
• Перейти на цельнозерновые. Потребляйте не менее половины всех зерен в виде цельного зерна. Ищите хлеб, в котором в качестве первого ингредиента на этикетке указывается цельнозерновая, цельнозерновая мука или другое цельнозерновое зерно, и в каждой порции должно быть не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, цельнозерновой пастой и булгуром.
• Выпечка навалом. Замените половину или всю белую муку цельнозерновой мукой при выпечке. Попробуйте добавлять измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырые овсяные хлопья в кексы, торты и печенье.
• Налегайте на бобовые. Бобы, горох и чечевица — отличные источники клетчатки. Добавьте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос из обжаренных черных бобов, большого количества свежих овощей, чипсов из цельнозерновой лепешки и сальсы.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь съедать пять или более порций в день.
• Подсчитайте количество закусок. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры — все это хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя имейте в виду, что орехи и сухофрукты высококалорийны.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья. Но слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Увеличивайте количество клетчатки в своем рационе постепенно в течение нескольких недель. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе адаптироваться к изменениям.

Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она впитывает воду, делая стул мягким и объемным.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Янв.06, 2021 Показать ссылки

1. Kim Y, et al. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архив сердечно-сосудистых заболеваний. 2016; 109: 39.
2. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
3. Этикетка с сведениями о пищевой ценности: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
4. Veronese N, et al. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Американский журнал клинического питания. 2018; 107: 436.
5. Song M, et al. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018; 41: 71.
6. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
7. Референсные диетические дозы (DRI): рекомендуемые диетические и адекватные дозы, общее количество воды и макроэлементов. Институт медицины. http://www.nap.edu/. Проверено 4 октября 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Худые на пробиотиках и здоровая пищеварительная система

Вы, вероятно, видели рекламу по телевизору или слышали, как диетолог говорит о пробиотиках.Но эти живые бактерии в кишечнике, которые помогают работать пищеварительной системе, по-прежнему беспокоят вас. Добавки полезны? Сколько вы должны получать в своем ежедневном рационе? Вот ответы на пять часто задаваемых вопросов о пробиотиках.

Вопрос: Почему важны пробиотики?

Ответ: Пищеварительный тракт человека представляет собой нечто вроде «экосистемы», содержащей сотни видов микроорганизмов, находящихся в равновесии друг с другом.Большинство этих микроорганизмов — бактерии. Бактерии, которые населяют ваш пищеварительный тракт, могут зависеть от многих факторов, таких как диета, возраст, воздействие окружающей среды, лекарства и генетический состав. Пробиотики могут помочь регулировать эту экосистему, поэтому они важны по нескольким причинам. Пробиотические бактерии заселяют пищеварительный тракт достаточным количеством и типами полезных бактерий. Это помогает нормализовать работу кишечника. Хорошие бактерии также могут прилипать к стенкам пищеварительного тракта и образовывать защитный слой.Пробиотики также могут играть роль в иммунной функции. Исследования показывают, что пробиотики стимулируют врожденные иммунные функции слизистой оболочки пищеварительного тракта и повышают содержание цитокинов — веществ, которые помогают регулировать иммунные клетки. Другое исследование показало, что использование пробиотиков может помочь предотвратить острые инфекции верхних дыхательных путей.

В: Следует ли вам принимать добавки с пробиотиками или вы можете получить достаточное количество пробиотиков с пищей?

A: Большинство людей могут поддерживать полезную флору (полезные бактерии, которые живут в наших организмах), ежедневно употребляя пару порций пищевых источников пробиотиков.Лицам, которые не могут потреблять это количество, могут потребоваться добавки. Если вы часто принимали антибиотики, подумайте о добавке, чтобы увеличить дозу пробиотиков. Добавки с пробиотиками также могут быть полезны людям с определенными состояниями, такими как запор, воспалительное заболевание раздраженного кишечника или синдром раздраженного кишечника. В некоторых случаях добавки с пробиотиками могут не подходить, например, для людей в критическом состоянии или людей с ослабленной иммунной системой. Спросите своего врача, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

В: Какие продукты являются хорошими источниками пробиотиков?

A: Йогурт, вероятно, является одним из наиболее часто употребляемых и узнаваемых пробиотических продуктов. Для тех, кто придерживается безмолочной диеты, доступно все большее количество йогуртов без молока (например, из соевого или кокосового молока). Другие источники диетических пробиотиков включают кефир, темпе, кимчи, квашеную капусту и мисо.

В: Сколько штаммов нужно добавлять в добавки и какова подходящая дозировка?

A: Исследования дозирования и штаммов сильно различаются.Большинство пробиотиков содержат штаммы лактобактерий и / или бифидобактерий . Некоторые исследования показали, что отдельные штаммы могут быть полезны для людей с определенными заболеваниями. Например, было обнаружено, что специфический штамм bifidobacterium infantis в относительно низкой дозе 100 миллионов КОЕ в день облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Если вы заинтересованы в приеме пробиотика, обсудите его со своим зарегистрированным диетологом или врачом-натуропатом, чтобы определить, какие добавки и в какой дозе вам подойдут лучше всего.

В: Следует ли хранить пробиотические добавки в холодильнике? Срок их действия истекает?

A: Качество дополнений может сильно различаться. Было обнаружено, что охлаждение улучшает качество некоторых пробиотических продуктов. Все упаковки с пробиотиками должны включать инструкции по хранению, а также срок годности.

Узнайте больше о важности кишечных бактерий

16 простых советов для вашего кишечника в 2020 году

Добейтесь успеха в 2020 году с помощью хороших практик здоровья кишечника, которые сосредоточены на том, что вы можете изменить, например, на своем образе жизни, пищевых привычках, режиме сна и уровне стресса.

Ваш кишечник является домом для триллионов бактериальных клеток, многие из которых выполняют жизненно важную роль, поддерживая функционирование вашего тела и ваше здоровье в идеальном состоянии. Эти бактерии, наряду с грибами и вирусами, составляют микробиом кишечника.

Содержание

Здоровый микробиом — это сбалансированный микробиом. Слишком много вредных или условно-патогенных микробов — повышенный риск воспалений и болезней. С другой стороны, здоровые кишечные бактерии защищают вас от болезней, уменьшают воспаление и даже способствуют вашему психическому здоровью.

Наши простые советы помогут вам улучшить работу кишечника. К счастью, им не так уж сложно следовать, так что вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь. Таким образом вы почувствуете себя лучше, а кишечная флора восстановится.

☝️СОВЕТ ☝️Проверьте состояние своего кишечника с помощью теста микробиома Атлас. Скидка 10% при подписке на обновления блога!

Как восстановить здоровую флору кишечника

Пробиотики могут поддерживать здоровый микробиом.Эти продукты и добавки содержат живые бактерии, которые могут принести пользу нашему здоровью.

Бактерии в кишечнике составляют очень важную экосистему, и если она нарушится, это может привести к отклонениям в ее составе и разнообразии. В жизни есть много вещей, которые могут иметь негативные последствия для кишечных бактерий и здоровья кишечника.

Исследования показали, что пробиотики могут помочь восстановить нормальный уровень кишечных бактерий, что защищает нас от воспалений. Живые ферментированные продукты — отличный источник натуральных пробиотиков, которые вы можете есть и пить.Исследователи считают, что эти традиционные продукты могут сыграть важную роль в здоровье человека.

Пробиотические продукты	Пробиотические пищевые ингредиенты
Сыр, йогурт	Молочные продукты, включая молоко и сливки
Хлеб на закваске	Мука и вода
Соленья лакто-ферментированные	Морской рассол (не уксус) и овощи, например огурцы
Квашеная капуста	Капуста с солью

Как естественным образом увеличить количество полезных бактерий в кишечнике

Хорошая кишечная диета требует большого количества пищевых волокон, называемых пребиотиками.Знаете, те, которые содержатся в натуральных растительных продуктах? Ваши кишечные бактерии любят их!

Пробиотики, о которых мы упоминали выше, процветают благодаря пребиотикам, многие из которых представляют собой неперевариваемые углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, семенах, зернах и бобовых. Однако в западной диете мало продуктов, способствующих здоровой микрофлоре кишечника, но много жиров, мяса и рафинированного сахара.

В конечном итоге это влияет на наше здоровье, уменьшая количество полезных кишечных бактерий и увеличивая риск увеличения веса, метаболических проблем, хронических воспалений и болезней.К счастью, эту проблему легко решить, потому что кишечные бактерии любят съедобные растения.

Здоровая пища для кишечника для вашего микробиома

• ячмень
• рожь
• цельнозерновые
• яблок
• лук
• морковь
• грибов
• чеснок
• бобовые
• пшеница
• Топинамбур

Когда ваши микробы поедают эти пребиотики, они улучшают ваше здоровье и благополучие, поддерживая слизистую оболочку кишечника и предотвращая воспаление.По сути, диета с высоким содержанием клетчатки является ключом к здоровому микробиому.

Упражнения для поддержания здоровья кишечника

Кто знал, что сердцебиение и потливость влияют на разнообразие вашего микробиома? Это так, и вот почему.

Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют менее разнообразный микробиом. Следовательно, важно не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и множество других аспектов образа жизни, связанных с улучшением здоровья кишечника.

Как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник — Шилпа Равелла для Теда Эд

Но не отчаивайтесь, есть простые вещи, которые вы можете сделать с этим. У спортсменов, например, более разнообразный кишечник, чем у не спортсменов. Но не обязательно быть олимпийцем, чтобы что-то изменить. Ходьба, бег трусцой и танцы — все в счет, просто старайтесь уделять 150 минут в неделю вместе с некоторыми силовыми упражнениями. Поверьте, ваши кишечные бактерии полюбят вас за это.

Если вы в стрессе, то и кишечник тоже

Стресс отрицательно влияет на многие аспекты нашего здоровья, включая физическое, психическое и даже здоровье кишечника.

Ваш микробиом влияет не только на ваш кишечник, но и на другие органы, включая мозг. Если вы испытываете стресс, ваши микробы тоже это чувствуют. Это может даже уменьшить количество важных пробиотических бактерий, таких как Lactobacillus .

Содержание полезных бактерий на здоровом уровне может даже повысить вашу устойчивость к невзгодам. Это потому, что кишечные микробы влияют на уровень стресса и гормоны настроения. Снимите стресс, избегая излишне сложных ситуаций и попробуйте некоторые техники, такие как дыхательные упражнения и медитация.

Как естественным образом улучшить здоровье кишечника с меньшим количеством сахара

Сахар повсюду, даже если вы его не чувствуете. К сожалению, рафинированный сахар может нарушить баланс в кишечнике и метаболизме.

Если вам интересно, как избавиться от вредных бактерий в кишечнике, меньше сахара может помочь. Безалкогольные напитки, полуфабрикаты, еда на вынос и ресторанная еда могут содержать высокий уровень сахара, потому что он помогает сбалансировать вкус и скрыть ингредиенты низкого качества. Но не путайте эти сахара со сложными углеводами (в съедобных растениях), которые необходимы вашим кишечным бактериям для процветания и выживания.

Искусственные подсластители не входят в план здоровой диеты кишечника

Альтернативы без сахара были названы лучшим вариантом, чем сахар, но когда дело доходит до здоровья кишечника, это не совсем так.

Искусственные подсластители могут быть удобной заменой для сладкоежек, но они не могут быть такими полезными, как первоначально предполагалось. Некоторые исследования показали, что они действительно могут повышать уровень сахара в крови и увеличивать риск ожирения и диабета 2 типа.

Некоторые фрукты совершенно привлекательны (и к тому же восхитительны)

Легко достать подсластитель, не содержащий сахара, но если вы пытаетесь снизить потребление сахара, стоит подумать о том, чтобы достать фрукт, немного темного шоколада или просто отказаться от сиропа в латте.

Как улучшить микробиом кишечника с помощью сна

Ваш кишечник и мозг используют нервы и химические вещества для общения друг с другом, и их обсуждение может повлиять на ваш режим сна и настроение.

Недостаток сна часто хорошо сочетается с плохим питанием, повышенным потреблением алкоголя и увеличением веса. Исследования показали, что люди, получившие сорок подмигиваний, имеют более разнообразный микробиом. Это также показывает, что недосыпание вредно для вашего мозга. А когда ваш мозг недоволен, все ваше тело может это почувствовать.

Советы, как лучше выспаться

• Каждую ночь ложитесь спать примерно в одно и то же время
• Избегайте экранов или используйте ночной режим в течение часа перед сном
• Установите распорядок дня, чтобы просыпаться и спать в обычное время
• Используйте плотные шторы, чтобы в комнате было холодно.

Дайте вашему кишечнику отдохнуть от тяжелого рабочего дня

Если дать организму перерыв в переваривании пищи, это защитит от болезней обмена веществ и восстановит здоровье кишечника.

Фактически, некоторые полезные бактерии, такие как Akkermansia muciniphila , действительно наслаждаются хорошим голоданием и помогают укрепить слизистую оболочку кишечника, когда они не питаются пищей. Однако здесь не нужно быть радикальным, просто откажитесь от полуночных закусок, а когда вы все-таки поедите, убедитесь, что вы втисны в полезные углеводы на растительной основе!

Алкоголь и здоровье кишечника

Слишком частое веселье может иметь последствия для здоровья кишечника, а не только для головы и кошелька.

Проще говоря, сокращение употребления алкоголя, как правило, просто полезно для вашего здоровья, но странный бокал красного вина не так уж и плох. Он содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают защитить вас от воспалений и болезней и увеличивают количество полезных бактерий. Если во время употребления алкоголя вы покраснели и покраснетесь, возможно, у вас непереносимость алкоголя.

☝ TIP☝ Узнайте, предрасположены ли вы к непереносимости алкоголя, непереносимости глютена и непереносимости лактозы, с помощью теста ДНК Атласа.

Перекус — это приятно, но нужно ли это?

Все мы любим хорошо перекусить чем-нибудь вкусненьким, но перекус ради этого может не способствовать здоровью кишечника.

Прием пищи вызывает здоровый иммунный ответ, известный как постпрандиальное воспаление . Это нормально, но если вы едите все время, вы фактически продлеваете это воспалительное состояние, увеличиваете потребление калорий и способствуете увеличению веса. К счастью, есть несколько простых способов решить эту проблему.

Легкие в применении обезболивающих для кишечной флоры

Нестероидные противовоспалительные средства — это обезболивающие, которые могут изменять микробиом кишечника и вызывать расстройство желудка.

Эти лекарства, более известные как НПВП, относятся к числу наиболее часто назначаемых. Они используются для снятия боли, воздействуя на воспаление, и особенно популярны, поскольку помогают облегчить менструальную боль.

Однако, даже если они могут принести краткосрочное облегчение, хроническое употребление может повредить слизистую оболочку кишечника и огорчить кишечных микробов.Они раздражают слизистую оболочку кишечника, вызывая воспаление и даже кровотечение — и то, и другое вредно для этого органа и вашего микробиома.

☝️СОВЕТ ☝️Некоторые из этих обезболивающих, например ибупрофен, можно купить в магазине, другие прописал врач.

Слабительные

Чувствуете себя забитым? Подождите, пока не дойдете до слабительного. Это может снизить давление, но также может нарушить естественный ритм кишечника.

Хронический запор доставляет беспокойство, а неправильное питание может означать, что вы не так регулярны, как следовало бы.Однако длительное употребление слабительных может сделать вас зависимым от них, а также может привести к истощению кишечной флоры. Возможно, неудивительно, что злоупотребление слабительными также является частым признаком расстройств пищевого поведения.

Что вызывает запор? — Хеба Шахид для Ted Ed

Если вы часто страдаете запорами, и это не связано с каким-либо заболеванием, внесите изменения в свой образ жизни. Добавьте больше клетчатки в свой рацион, начните регулярно заниматься спортом и старайтесь придерживаться ежедневного распорядка туалета, чтобы оставаться регулярным.И помните, иногда это нормально, если вы проведете день без какашек.

Жирная, обработанная еда идет рука об руку с выпивкой. Сложите их вместе, и вы получите рецепт пищеварительного беспорядка.

Мы все были там и ели что-то, что просто не соответствовало нашему кишечнику. Бактерии — частая причина пищевого отравления с такими симптомами, как рвота, диарея и спазмы желудка, выводящие из строя. В тяжелых случаях это может быть смертельно опасным. Вот почему правильное обращение с едой и соблюдение гигиены в ресторанах имеют решающее значение.

Но так ли это? Если сомневаетесь, доверяйте своей интуиции (а не голодному мозгу).

Так что стоит учесть возможность того, что ваша изворотливая еда на вынос в субботу вечером может быть причиной временного дискомфорта в области пищеварения. Когда патогены вторгаются, они быстро размножаются и производят токсины. В свою очередь, слизистая оболочка кишечника реагирует воспалением. Так что, если вы собираетесь раскрасить город в красный цвет, выровняйте живот перед выходом и не ешьте эту изворотливую еду на вынос.

Избегать причудливых диет

Наука неоднократно показывала, что люди, сидящие на диете, обречены на неудачу, однако новые модные диеты всегда находят множество последователей.

Причудливые диеты часто представляют собой ограничительные новинки, не подтвержденные медицинскими исследованиями. Во многих случаях они обещают быстрые и простые стратегии похудания без какой-либо информации о научных данных, рисках и потенциальных долгосрочных последствиях для вашего здоровья, кишечника и микробиома.

Эти режимы питания могут означать исключение целых групп продуктов или употребление определенного типа пищи. Основная из них — безуглеводное увлечение, но мы знаем, что здоровый микробиом и благополучная флора кишечника нуждаются в пребиотических волокнах для производства полезных метаболитов.Простое удаление пищи может нарушить эту чувствительную экосистему и хрупкий метаболический баланс вашего тела.

Восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков

Антибиотики уничтожают многие бактерии, а не только те, которые вызывают заболевание. Вот почему их следует использовать только под наблюдением врача, когда они вам действительно нужны.

Антибиотики являются важным средством борьбы с бактериальными инфекциями. Проблема в том, что мы использовали их слишком много, и устойчивость к антибиотикам становится серьезной проблемой.Ваша кишечная флора тоже не любит их, и не зря.

Объяснение устойчивости к антибиотикам — Kurzgesagt

Исследования показывают, что антибиотики изменяют состав биома кишечника в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Вот почему некоторые врачи одновременно назначают пробиотики. Если они вам действительно нужны, обязательно увеличьте потребление пребиотической клетчатки, чтобы выкормить полезные насекомые, и пройдите тест на микробиом, чтобы узнать, как вы можете помочь им выздороветь.

Инфлюенсеры не обязательно разбираются в науке

Социальные сети сделали людей известными, продвигая амбициозный образ жизни, которым часто платят за рекламные продукты и услуги.

Спросите себя, за сколькими аккредитованными экспертами и исследователями в области здравоохранения вы следите? Лидеры мнений в социальных сетях часто получают высокие деньги от компаний за продвижение товаров и / или услуг. Они также добились успеха благодаря обмену мнениями, но не обязательно научными фактами.

Исследователи К. Пилигрим и С. Бонет-Джошко изучали стратегии коммуникации с влиятельными людьми в сфере здравоохранения.

Вам.Не бойтесь сомневаться в том, что вам говорят.

Короче говоря, вот как сохранить здоровый кишечник

Никогда не недооценивайте важность здоровья кишечника, когда речь идет о вашем теле и благополучии. Здесь обитают триллионы бактерий, не говоря уже о настоящих человеческих клетках, которые упорно трудятся, чтобы поддерживать вашу форму и хорошее самочувствие. Ваш образ жизни может серьезно повлиять на этот баланс.

Внесение простых позитивных изменений, таких как увеличение количества клетчатки в рационе, больше упражнений и меньше ненужных лекарств, — вот способ получить здоровый кишечник и полезный микробиом кишечника.Просто помните, у вас действительно есть возможность меняться, шаг за шагом.

• Кларк, С., Ф. и др., Влияние физических упражнений и связанных с ними экстремальных диет на разнообразие кишечных микробов, 2017 г.
• Калли М., Антибиотики изменяют микробиом кишечника и здоровье хозяина, 2019.
• Li, Y et al., Роль микробиома в бессоннице, циркадных нарушениях и депрессии, 2018 г.
• Мартинес, К., Б. и др., Западные диеты, дисбактериоз кишечника и метаболические заболевания: связаны ли они? 2017
• McFarland, L, V., Использование пробиотиков для коррекции дисбактериоза нормальной микробиоты после заболевания или разрушительных событий: систематический обзор, 2014.
• Национальная служба здравоохранения, Синдром дырявого кишечника, 2018
• Окуса, Т. и др., Микробиота кишечника и хронический запор: обзор и обновление, 2019 г.
• Роджерс, М., А., М. и Аронофф, Д., М., Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на микробиом кишечника, 2015.
• Томас, К., Ключевые лидеры общественного мнения, завоеванные Интернетом: оплачиваемый врач и влиятельный человек в социальных сетях.2019.
• Зинекер, М., К. и Линдсет, И., А., Взаимодействие западной диеты, микробиома и хозяина и его роль в метаболических заболеваниях, 2018 г.
• K Pilgrim & S Bohnet-Joshko, Продажа здоровья и счастья, как влиятельные лица общаются в Instagram о диете и физических упражнениях: исследование смешанных методов, 2019

Влияние кормления в молодом возрасте на микробиоту кишечника и развитие пищеварительной системы поросят

1.

Gundlach, H. Brutfürsorge, Brutpflege, Verhaltensontogenese und Tagesperiodik beim Europäischen Wildschwein ( Sus scrofa L.) 1. Z. Tierpsychol. 25 , 955–995 (1968).

CAS PubMed Google ученый

2.

Meynhardt, H. Schwarzwild-Report: Vier Jahre unter Wildschweinen (Neumann Verlag, Leipzig Radebeul, 1980).

Google ученый

3.

Петерсен, В. Развитие кормления и исследовательского поведения домашних свиней на свободном выгуле в течение первых 18 недель жизни. Заявл. Anim. Behav. Sci. 42 , 87–98 (1994).

Артикул Google ученый

4.

Ньюберри, Р. К. и Вуд-Гуш, Д. Г. М. Присосное поведение домашних свиней в полунатуральной среде. Поведение 95 , 11–25 (1985).

Артикул Google ученый

5.

Дженсен П. и Стангел Г. Поведение поросят во время отъема в полуестественном вольере. Заявл. Anim. Behav. Sci. 33 , 227–238 (1992).

Артикул Google ученый

6.

Ле Дивидич, Дж. И Сев, Б. Влияние недостаточного кормления в период отъема на рост, метаболизм и гормональные изменения у поросят. Внутренний. Anim. Эндокринол. 19 , 63–74 (2000).

PubMed Статья Google ученый

7.

Bruininx, E. M. A. M. et al. Влияние потребления корма на индивидуальные характеристики потребления корма и продуктивность свиней-отъемышей, содержащихся в группах 1, 2. J. Anim. Sci. 80 , 1413–1418 (2002).

CAS PubMed Статья Google ученый

8.

Heo, J. M. et al. Здоровье и функция желудочно-кишечного тракта свиней-отъемышей: обзор стратегий кормления для контроля диареи после отъема без использования противомикробных соединений в корме. J. Anim. Physiol. Anim. Nutr. (Берл) 97 , 207–237 (2013).

CAS Статья Google ученый

9.

Gresse, R. et al. Дисбиоз кишечной микробиоты у поросят после отъема: понимание ключей к здоровью. Trends Microbiol. 25 , 851–873 (2017).

CAS PubMed Статья Google ученый

10.

Everaert, N. et al. Обзор раннего созревания и колонизации кишечника свиней, включая биологические и диетические факторы, влияющие на гомеостаз кишечника. Anim. Feed Sci. Technol. 233 , 89–103 (2017).

Артикул Google ученый

11.

Плюске, Дж. Р., Терпин, Д. Л. и Ким, Дж. С. Здоровье желудочно-кишечного тракта (кишечника) у молодых свиней. Anim. Nutr. 4 , 187–196 (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

12.

Плюске, Дж., Пейн, Х., Уильямс, И. и Маллан, Б. Раннее кормление для повышения продуктивности свиней в течение всей жизни. Недавние Adv. Anim. Nutr. Aust. 15 , 171–181 (2005).

Google ученый

13.

Окаи, Д. Б., Ахерн, Ф. X. и Хардин, Р. Т. Влияние ползучести и состава закваски на потребление корма и продуктивность молодняка свиней. Can. J. Anim. Sci. 56 , 573–586 (1976).

Артикул Google ученый

14.

Хео, П. С., Ким, Д. Х., Янг, Дж. С., Хонг, Дж. С. и Ким, Ю. Ю. Влияние различных типов кормов для ползучего кормления на показатели до и после отъема и развитие кишечника. Asian Australas. J. Anim. Sci. 31 , 1956–1962 (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

15.

McCance, R.A. Влияние возраста на вес и длину кишечника свиней. J. Anat. 117 , 475–479 (1974).

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

16.

Пахарилло, Э. А. Б., Чае, Дж. П., Балолонг, М. П., Ким, Х. Б. и Канг, Д. К. Оценка бактериального разнообразия фекалий здоровых поросят в период отъема. J. Gen. Appl. Microbiol. 60 , 140–146 (2014).

CAS Статья Google ученый

17.

Xiong, X. et al. Кормление для развития кишечника и здоровья свиней-отъемышей. Фронт. Вет. Sci. 6 , 1–14 (2019).

Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google ученый

18.

Фрезе, С. А., Паркер, К., Калверт, К. К. и Миллс, Д. А. Диета формирует микробиом кишечника свиней во время кормления и отъема. Микробиом 3 , 1–10 (2015).

Артикул Google ученый

19.

Merrifield, C.A. et al. Неонатальная среда оказывает устойчивое влияние на развитие кишечной микробиоты и метаболический фенотип. ISME J. 10 , 145–157 (2016).

CAS PubMed Статья Google ученый

20.

O’Mahony, S. M. et al. Стресс в раннем возрасте изменяет поведение, иммунитет и микробиоту у крыс: последствия для синдрома раздраженного кишечника и психических заболеваний. Biol. Психиатрия 65 , 263–267 (2009).

PubMed Статья Google ученый

21.

Mulder, I.E. et al. Экологические бактерии влияют на микробное разнообразие и естественный врожденный иммунный ответ на поверхности кишечника. BMC Biol. 7 , 79 (2009).

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

22.

Schokker, D. et al. Изменения окружающей среды в раннем возрасте влияют на кишечную микробиоту и иммунное развитие новорожденных поросят. PLoS ONE 9 , e100040 (2014).

PubMed PubMed Central Статья ОБЪЯВЛЕНИЯ CAS Google ученый

23.

Ноулэнд, Т. Л., Плюш, К. Дж., Бартон, М. и Кирквуд, Р. Н. Развитие и функция кишечного микробиома и потенциальные последствия для свиноводства. Животные 9 , 1–15 (2019).

Артикул Google ученый

24.

Guevarra, R. B. et al. Микробные изменения кишечника поросят в раннем возрасте: причины и следствия. J. Anim. Sci. Biotechnol. 10 , 1–10 (2019).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

25.

Джа, Р., Фузе, Дж. М., Тивари, У. П., Ли, Л. и Виллинг, Б. П. Пищевые волокна и здоровье кишечника животных с однокамерным желудком. Фронт. Вет. Sci. 6 , 1–12 (2019).

Артикул Google ученый

26.

Бах Кнудсен, К. Э., Хедеманн, М. С. и Лерке, Х. Н. Роль углеводов в здоровье кишечника свиней. Anim. Feed Sci. Technol. https://doi.org/10.1016/j.anifeedsci.2011.12.020 (2012).

Артикул Google ученый

27.

Van Hees, H. M. J. et al. Обогащение пищевых волокон в дополнительном корме модулирует развитие кишечного тракта у поросят-сосунов. J. Anim. Sci. Biotechnol. 10 , 1–11 (2019).

Артикул Google ученый

28.

Ríos-Covián, D. et al. Короткоцепочечные жирные кислоты кишечника и их связь с питанием и здоровьем человека. Фронт. Microbiol. 7 , 1–9 (2016).

Артикул Google ученый

29.

Варел, В. Х. и Йен, Дж. Т. Микробный взгляд на использование клетчатки свиньями1. J. Anim. Sci. 75 , 2715–2722 (1997).

CAS PubMed Статья Google ученый

30.

Den Besten, G. et al. Роль короткоцепочечных жирных кислот во взаимодействии между диетой, кишечной микробиотой и энергетическим метаболизмом хозяина. J. Lipid Res. 54 , 2325–2340 (2013).

Артикул CAS Google ученый

31.

Hamer, H. M. et al. Обзорная статья: роль бутирата на функции толстой кишки. Алимент. Pharmacol. Ther. 27 , 104–119 (2008).

CAS PubMed Статья Google ученый

32.

Леонель, А. Дж. И Альварес-Лейте, Дж. И. Бутират: значение для функции кишечника. Curr. Opin. Clin. Nutr. Метаб. Уход 15 , 474–479 (2012).

CAS PubMed Статья Google ученый

33.

Берни Канани, Р., Ди Костанцо, М. и Леоне, Л. Эпигенетические эффекты бутирата: потенциальные терапевтические последствия для клинической практики. Clin. Эпигенетика 4 , 4 (2012).

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

34.

van der Beek, C. M., Dejong, C. H. C., Troost, F. J., Masclee, A. A. M. & Lenaerts, K. Роль короткоцепочечных жирных кислот в воспалении толстой кишки, канцерогенезе, защите и заживлении слизистой оболочки. Nutr. Ред. 75 , 286–305 (2017).

PubMed Статья Google ученый

35.

Furusawa, Y. et al. Бутират, полученный из микробов комменсала, индуцирует дифференцировку регуляторных Т-клеток толстой кишки. Природа 504 , 446–450 (2013).

CAS PubMed Статья ОБЪЯВЛЕНИЯ Google ученый

36.

Smith, P. M. et al. Микробные метаболиты, короткоцепочечные жирные кислоты, регулируют гомеостаз трег-клеток толстой кишки. Наука (80-.) 341 , 569–574 (2013).

CAS Статья ОБЪЯВЛЕНИЯ Google ученый

37.

Sun, M., Wu, W., Liu, Z. & Cong, Y. Метаболит микробиоты с короткой цепью жирных кислот, GCPR и воспалительные заболевания кишечника. Physiol. Behav. 176 , 139–148 (2017).

Артикул CAS Google ученый

38.

Burbach, K., Strang, E.J.P., Mosenthin, R., Camarinha-Silva, A.& Seifert, J. Микробиота кишечника свиней формируется составом рациона на основе ржи или тритикале. J. Appl. Microbiol. 123 , 1571–1583 (2017).

CAS PubMed Статья Google ученый

39.

Umu, Ö. C.O. et al. Рацион с устойчивым крахмалом вызывает изменение микробиома свиней и преобладание популяций полезных бактерий. Микробиом 3 , 1–15 (2015).

Артикул Google ученый

40.

Kraler, M., Ghanbari, M., Domig, K.J., Schedle, K. & Kneifel, W. Кишечная микробиота поросят, которых кормили вариантами пшеничных отрубей, характеризовалась секвенированием ампликона следующего поколения 16S рРНК. Arch. Anim. Nutr. 70 , 173–189 (2016).

CAS PubMed Статья Google ученый

41.

Уму, Ö. C.O. et al. Профили кишечной микробиоты норвежских свиней-отъемышей выявляют потенциально полезные эффекты рациона из рапсовых семян с высоким содержанием клетчатки. PLoS ONE 13 , 1–19 (2018).

Google ученый

42.

Диксвед, Дж., Янссон, Дж. К. и Линдберг, Дж. Э. Микробиом фекалий растущих свиней, которых кормили зерновыми культурами, включая цикорий ( Cichorium intybus L.) или ребристый корень ( Plantago lanceolata L.) корм. J. Anim. Sci. Biotechnol. 6 , 1–9 (2015).

Артикул CAS Google ученый

43.

Shim, SB, Verstegen, MWA, Kim, IH, Kwon, OS & Verdonk, JMAJ Влияние кормления подсосных поросят кормов для ползучих животных без антибиотиков с добавлением олигофруктозы, пробиотиков или синбиотиков увеличивает прибавку в весе перед отъемом и ее состав кишечной микробиоты. Arch. Anim.Nutr. 59 , 419–427 (2005).

CAS PubMed Статья Google ученый

44.

Zhang, L. et al. Влияние источника пищевых волокон на состав микробиоты толстого кишечника поросят-сосунов. FEMS Microbiol. Lett. 363 , 1–6 (2016).

Google ученый

45.

Shi, C. et al. Изменения бактериального состава толстой кишки и бактериального метаболизма, вызванные ранним введением пищи на неонатальной модели свиней. Curr. Microbiol. 75 , 745–751 (2018).

CAS PubMed Статья Google ученый

46.

Brink, L. R. et al. Неонатальный рацион влияет на состав биорегиональной микробиоты у поросят, получавших грудное молоко или детскую смесь. J. Nutr. https://doi.org/10.1093/jn/nxz170 (2019).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

47.

Ализаде, А. и др. Поросенок как модель для изучения диетических компонентов в рационах младенцев: влияние галактоолигосахаридов на функции кишечника. Br. J. Nutr. 115 , 605–618 (2016).

CAS PubMed Статья Google ученый

48.

Yeruva, L. et al. Formula Diet изменяет морфологию тонкого кишечника, численность микробов и снижает экспрессию VE-кадгерина и IL-10 на неонатальной модели свиней. BMC Gastroenterol. 16 , 1–13 (2016).

Артикул CAS Google ученый

49.

Li, B. et al. Влияние добавок инулина поросятам в период отъема на показатели роста, микробные и иммунологические признаки в период отъема и через три недели после отъема. Arch. Anim. Nutr. 72 , 425–442 (2018).

CAS PubMed Статья Google ученый

50.

Choudhury, R. et al. Кормление в раннем возрасте ускоряет созревание кишечного микробиома у поросят. Отправить. Publ. (bioRxiv 2020.09.30.320275) (2020).

51.

Kuller, W. I. et al. Влияние прерывистого кормления грудью и непродолжительного поедания корма на продуктивность свиней от рождения до убоя1. J. Anim. Sci. 85 , 1295–1301 (2007).

CAS PubMed Статья Google ученый

52.

Pajor, EA, Fraser, D., Pajor, EA, Fraser, D. & Kramer, DL Потребление твердого корма молочными поросятами: индивидуальные вариации и взаимосвязь с увеличением веса. увеличение веса. Заявл. Anim. Behav. Sci. 32 , 139–155 (1991).

Артикул Google ученый

53.

Middelkoop, A. et al. Влияние использования незаметного корма на поведение и продуктивность поросят в период отъема. Фронт. Вет. Sci. 7 , 1–13 (2020).

Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google ученый

54.

Schokker, D. et al. Долгосрочные эффекты лечения антибиотиками в раннем возрасте и рутинного обращения с животными на состав кишечной микробиоты и иммунную систему свиней. PLoS ONE 10 , e0116523 (2015).

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

55.

Фузе, Дж. М., Зийлстра, Р. Т. и Виллинг, Б. П. Роль кишечной микробиоты в здоровье и болезнях свиней. Anim. Передний. 6 , 30–36 (2016).

Артикул Google ученый

56.

Holman, D. B., Brunelle, B. W., Trachsel, J. & Allen, H.K. Мета-анализ для определения основной микробиоты в кишечнике свиней. mСистемы 2 , 1–14 (2017).

Артикул Google ученый

57.

Crespo-Piazuelo, D. et al. Характеристика составов бактериальной микробиоты кишечника свиней, их взаимодействия и функций. Sci. Отчет 8 , 1–12 (2018).

CAS Статья Google ученый

58.

Mu, C., Yang, Y., Su, Y., Zoetendal, EG & Zhu, W. Различия в составе микробиоты желудочно-кишечного тракта поросят и их дифференциальные изменения после лечения антибиотиками в раннем возрасте . Фронт. Microbiol. 8 , 1–14 (2017).

Артикул Google ученый

59.

Zhao, W. et al. Динамическое распределение микробиоты свиней по разным возрастам и сегментам желудочно-кишечного тракта. PLoS ONE 10 , 1–13 (2015).

Google ученый

60.

Yang, H. et al. Раскрытие структуры микробного сообщества и метагеномики в трех частях кишечника свиней с разной упитанностью. Sci. Отчетность 6 , 27427 (2016).

CAS PubMed PubMed Central Статья ОБЪЯВЛЕНИЯ Google ученый

61.

Booijink, C.C.G. M. et al. В микробиоте подвздошной кишки человека обнаружены высокие временные и межиндивидуальные вариации. Environ. Microbiol. 12 , 3213–3227 (2010).

CAS PubMed Статья Google ученый

62.

Zoetendal, E.G. et al. Микробиота тонкого кишечника человека определяется быстрым поглощением и преобразованием простых углеводов. ISME J. 6 , 1415–1426 (2012).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

63.

Mu, C., Zhang, L., He, X., Smidt, H. & Zhu, W. Пищевые волокна регулируют состав и активность бутират-продуцирующих бактерий в толстом кишечнике поросят-сосунов. Антони ван Левенгук, международный J. Gen. Mol. Microbiol. 110 , 687–696 (2017).

CAS Статья Google ученый

64.

Fouhse, JM, Dawson, K., Graugnard, D., Dyck, M. & Willing, BP. Добавление в рацион поросят-отъемышей богатой маннаном фракцией дрожжевого происхождения изменяет микробный профиль слепой кишки, морфологию тощей кишки и экспрессия гена. Животное 13 , 1591–1598 (2019).

CAS PubMed Статья Google ученый

65.

Delumeau, O. & Meunier-Salaün, M.C. Влияние раннего освоения кормушки на поведение ползучего кормления у поросят-сосунов и после отъема. Behav. Процесс. 34 , 185–195 (1995).

CAS Статья Google ученый

66.

Huting, A. M. S., Sakkas, P. & Kyriazakis, I.Свиноматки среднего возраста являются лучшими приемными матерями для пред- и послеродовых показателей как легких, так и тяжелых поросят. J. Anim. Sci. 97 , 1656–1670 (2019).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

67.

Bruininx, E. M. A. M. et al. Индивидуально оцениваемое потребление корма для поросят на корме: влияние на характеристики потребления корма после отъема и показатели структуры кишечника и ферментации заднего кишечника. Anim. Sci. 78 , 67–75 (2004).

CAS Статья Google ученый

68.

Фон Энгельгардт, В., Рённау, К., Речкеммер, Г. и Саката, Т. Поглощение короткоцепочечных жирных кислот и их роль в задней части кишечника животных с однокамерным желудком. Anim. Feed Sci. Technol. 23 , 43–53 (1989).

Артикул Google ученый

69.

Verbeke, K. A. et al. К метаболитам микробной ферментации как маркерам пользы пребиотиков для здоровья. Nutr. Res. Ред. 28 , 42–66 (2015).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

70.

Каммингс, Дж. Х., Помаре, Э. У., Бранч, У. Дж., Нейлор, С. П. и Макфарлейн, Г. Т. Короткоцепочечные жирные кислоты в толстой кишке, воротной, печеночной и венозной крови человека. Кишечник 28 , 1221–1227 (1987).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

71.

Йоргенсен, Х., Чжао, X.-Q. И Эггум Б. О. Влияние пищевых волокон и температуры окружающей среды на развитие желудочно-кишечного тракта, усвояемость, степень ферментации в заднем кишечнике и энергетический обмен у свиней. Br. J. Nutr. 75 , 365–378 (1996).

PubMed Статья Google ученый

72.

Аль Масри, С., Масри, А. С. и Айян, А. Обзор литературы, рецензируемый экспертами. J. Swine Heal. Prod. 23 , 186–203 (2015).

Google ученый

73.

Моррис Э. Р. Физико-химические свойства пищевых полисахаридов. В диетическая клетчатка — компонент пищи: нутритивная функция при здоровье и болезнях (ред. Schweizer, T.Ф. и Эдвардс, К. А.) 41–56 (Springer, Лондон, 1992). https://doi.org/10.1007/978-1-4471-1928-9_3.

Глава Google ученый

74.

Tungland, B. C. & Meyer, D. Неперевариваемые олиго- и полисахариды (пищевые волокна): их физиология и роль в здоровье человека и питании. Компр. Rev. Food Sci. Food Saf. 1 , 90–109 (2002).

CAS PubMed Статья Google ученый

75.

Даймонд, Дж. М. и Карасов, В. Х. Физиология кишечника: трофический контроль слизистой оболочки кишечника. Природа 304 , 18 (1983).

CAS PubMed Статья ОБЪЯВЛЕНИЯ Google ученый

76.

Келли, Д., Смит, Дж. А. и Маккракен, К. Дж. Пищеварительное развитие свиней в раннем отъеме. Br. J. Nutr. 65 , 181–188 (1991).

CAS PubMed Статья Google ученый

77.

Плюске, Дж. Р., Уильямс, И. Х. и Ахерн, Ф. Х. Высота ворсинок и глубина крипт у поросят в ответ на увеличение потребления коровьего молока после отъема. Anim. Sci. 62 , 145–158 (1996).

Артикул Google ученый

78.

Донг, Г. З. и Плюске, Дж. Р. Низкое потребление корма у только что отъемных свиней: проблемы и возможные решения. Asian Australas. J. Anim. Sci. 20 , 440–452 (2007).

CAS Статья Google ученый

79.

Muns, R. & Magowan, E. Влияние потребления корма для ползучих кормов и начального рациона на структуру кишечника и показатели роста поросят после отъема. J. Anim. Sci. 96 , 3815–3823 (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

80.

Хэмпсон, Д. Дж. Изменения в структуре тонкого кишечника поросят при отъеме. Res. Вет. Sci. 40 , 32–40 (1986).

CAS PubMed Статья Google ученый

81.

Brunsgaard, G. Морфологические характеристики, пролиферация эпителиальных клеток и деление крипт слепой и толстой кишки растущих свиней. Dig. Дис. Sci. 42 , 2384–2393 (1997).

CAS PubMed Статья Google ученый

82.

Аделей, О. О., Гай, Дж. Х. и Эдвардс, С. А. Исследовательское поведение и показатели поросят, которых кормили новым ароматизированным мясом в двух системах содержания. Anim. Feed Sci. Technol. 191 , 91–97 (2014).

Артикул Google ученый

83.

Майш А., Ритцманн М. и Хейнрици К. Гуманная эвтаназия свиней пентобарбиталом. Tierarztl. Умщ. 60 , 679–683 (2005).

Google ученый

84.

Ю., З. и Моррисон, М. Улучшенная экстракция ДНК сообщества, пригодной для ПЦР, из образцов пищеварения и фекалий. Biotechniques 36 , 808–812 (2004).

CAS PubMed Статья Google ученый

85.

Quast, C. et al. Проект базы данных генов рибосомной РНК SILVA: улучшенная обработка данных и веб-инструменты. Nucl. Acids Res. 41 , 590–596 (2013).

Артикул CAS Google ученый

86.

ter Braak, C. J. F. & Smilauer, P. Справочное руководство и руководство пользователя Canoco: Программное обеспечение для рукоположения, версия 5.

No related posts.