Как о чем то забыть: «Как помочь мозгу забыть о неприятном » • Статьи на сайте издательства БОМБОРА
«Как помочь мозгу забыть о неприятном » • Статьи на сайте издательства БОМБОРА
Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы.
Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться.
Потому что основная задача вашего мозга — ваша безопасность. Мозг коллекционирует все ваши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.
Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И … никогда вам не показывает.
Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне вашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.
И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить вас.
Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.
Мозг тоже страдает! Те неприятные события, о которых мозг постоянно вам напоминает, мучают его не меньше, чем вас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в ваших общих с мозгом интересах.
Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени «реки забвения» из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.
Все лета-техники работают по простому принципу: для того, чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить.
В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.
Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть.
Можете во время просмотра нажимать на паузу, чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.
А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм, как немое кино.
Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.
Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.
Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.
Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз.
От вечера к вечеру история будет становиться все короче — это хороший признак.
Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей) можно скомкать лист и сжечь его. И пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.
Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.
Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите…
А вы его ершиком! Ершиком!
Отрывок из книги Владимира Яковлева «Уход за мозгом».
Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию
1. Из чего состоят воспоминания?
Воспоминание — это не одномерная мысль или идея.
Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.
Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.
Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.
Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.
2. Как управлять воспоминаниями?
Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.
Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.
Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.
Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?
3. Как можно стереть воспоминания?
Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.
Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.
Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму.
Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.
Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.
Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.
Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.
4. Можно ли удалить воспоминание полностью?
Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет.
Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.
Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.
В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.
Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.
«Склероз» трудно вылечить, но о нем можно забыть. – СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 97»
«Склероз» трудно вылечить, но о нем можно забыть.
Хорошая болезнь «склероз»:
Ничего не болит и каждый день новости.
Шутка пациента
Недовольство своей памятью выражает треть людей среднего возраста. Среди пожилых людей подобные жалобы распространены еще более широко. “Напомните мне, пожалуйста”, “Напрочь вылетело из головы”, “Простите, запамятовал” – этот длинный ряд жалоб на плохую память можно продолжить. Но любопытно, что Марк Туллий Цицерон однажды обронил фразу, ставящую проблему памяти с ног на голову: “Я ни разу не слышал, чтобы какой-нибудь старец забыл, где он закопал клад”.
Так что же такое память, и какие виды памяти существуют?
Память – это свойство центральной нервной системы усваивать из опыта необходимую информацию, сохранять ее, после того как раздражитель перестал действовать, и использовать для решения актуальных задач.
Память бывает кратковременной и долговременной.
Как проявляются нарушения памяти?
Возникают трудности в усвоении новой информации, сложности при осознаваемой попытке отыскать и воспроизвести нужный материал, особенно при большом объеме близкой по содержанию информации, быстрая забывчивость и др.
Жалобы на нарушения памяти довольно часто встречаются в клинической практике врачей различных специальностей.
Что такое образная память?
Миллионы лет человек жил в условиях дикой природы. От состояния его сигнальной системы – зрения, слуха, осязания, обоняния зависела сама жизнь. Ощущение постоянной опасности организовывало по-своему мышление, реакцию, внимание, память. Не нужное забывалось быстро и без следа. Каким же образом выработалась самая лучшая форма запоминания? Достаточно просто и привычно, и потому наиболее экономно: память на звуки, запахи, цвета и т.д. Причем, память яркая, четкая – человек жил этим. Таким образом, в процессе естественного отбора у человека развилась образная память. Теперь такая память сохранилась лишь у дошкольников. Пользуясь образной памятью, человек воспринимает и воспроизводит воспринимаемое не словами, а образами, т.е. продолжает видеть их и уже работает с ними как хочет. Но человек стал превращаться в человека с развитием другого вида памяти – абстрактной, словесной.
Из – за каких причин может ухудшаться память?
Самая распространенная, но не единственная причина – это старение мозга. С возрастом каждый отмечает усиливающиеся трудности в припоминании некоторых деталей.
Имена старых друзей или рецепты любимых блюд могут автоматически всплывать в памяти. В основном из нашей памяти исчезают детали, относящиеся ко времени и пространству. Например, мы забываем, куда положили очки, забываем код к замку автомобиля или место, где припарковали автомашину. Вне всякого сомнения – это ухудшение памяти.
Другими причинами ухудшения памяти являются:
травмы головы;
операции под общим наркозом;
длительный прием снотворных и транквилизаторов;
злоупотребление сигаретами, алкоголем, кофе, крепким чаем;
депрессия и усталость;
хроническое недосыпание;
недостаток витаминов, микроэлементов и воды;
информационный прессинг – человеку трудно запомнить все, что он видит и слышит.
Связаны ли между собой память и ум?
Великолепная память вовсе не является залогом проявления яркой и самобытной личности. В то же время не следует забывать о том, что и среди великих — и, несомненно, умных — людей встречались индивиды со слабой памятью. Например, Фарадей не мог обойтись без всевозможных записей и заметок. Среди пожилых ученых часто можно встретить людей, отличающихся так называемой академической рассеянностью. Они забывают порой многие элементарные вещи: свой домашний адрес, имя знакомого.
Впрочем, это объясняется их высокой сосредоточенностью на научных проблемах. Кроме того, память и ум не одно и то же. Можно иметь отличную память и оставаться глупым человеком.
Тем не менее, существуют примеры уникальной памяти некоторых исторических личностей.
Такие люди и были, и есть. Великолепную зрительную память имели многие художники, писатели. Например, об известном французском рисовальщике Гюставе Доре рассказывают такую историю. Издатель однажды поручил ему сделать рисунок с фотографии какого-то альпийского пейзажа. Доре ушел, забыв взять с собой фотографию. Но на следующий день он принес совершенно точную копию. Отличной музыкальной памятью обладал Моцарт. Он чрезвычайно удивил Папу Римского, воспроизведя славившуюся сложностью партитуры папскую литургию, услышанную лишь однажды.
По свидетельству современников, Юлий Цезарь и Александр Македонский знали в лицо и по имени всех своих солдат — до тридцати тысяч человек.
Философ Сенека был способен повторить две тысячи не связанных между собой слов, услышанных лишь раз.
Считается, что у одних людей преобладает зрительная, у других слуховая память, действительно ли это так?
Типов памяти несколько: зрительная, слуховая, двигательная, эмоциональная и т.д. Огромная роль в запоминании отводится эмоциональной памяти – памяти на переживания. Она участвует в работе всех видов памяти, но особенно проявляется в человеческих отношениях. На эмоциональной памяти основана прочность запоминания материала: то, что у человека вызывает эмоции, запоминается без особого труда и на более долгий срок.
Наибольшего развития у человека обычно достигают те виды памяти, которые чаще всего используются. Большой отпечаток на этот процесс накладывает профессиональная деятельность. Например, у ученых отмечается очень хорошая смысловая и логическая память, но сравнительно слаба механическая память. У актеров и врачей хорошо развита память на лица. То, чем человек особенно интересуется, запоминается без всякого труда. Особенно отчетливо эта закономерность проявляется в зрелые годы.
Редкие, странные, необычные впечатления запоминаются лучше, чем привычные, часто встречающиеся.
Отсутствие достаточного внимания при восприятии информации не может быть возмещено увеличением числа ее повторений.
Сосредоточенность на изучаемом материале в сочетании с избирательностью позволяют человеку сконцентрировать свое внимание, а, следовательно, и настроить память на восприятие только потенциально полезной информации.
Для лучшего запоминания материала рекомендуется повторять его незадолго до нормального отхода ко сну. В этом случае запоминаемое лучше отложится в памяти, поскольку не будет смешиваться с другими впечатлениями, которые в течение дня обычно накладываются друг на друга и тем самым мешают запоминанию, отвлекая наше внимание.
О ситуациях, оставивших в нашей памяти яркий, эмоциональный след, мы думаем больше, чем об эмоционально нейтральных событиях. Положительные эмоции, как правило, способствуют припоминанию, а отрицательные препятствуют. Наверное, поэтому возникла шутка: «Я зла не помню – приходится записывать».
Если в момент запоминания человек находится в приподнятом или подавленном настроении, то искусственное восстановление у него соответствующего эмоционального состояния при припоминании улучшает память.
Часто учителя говорят родителям, что их сын или дочь сообразительны, но невнимательны. Как быть в этой ситуации?
Если предложить человеку закрыть глаза и неожиданно ответить, например, на вопрос о том, какого цвета или формы предмет, который он не раз видел, мимо которого неоднократно проходил, но который не вызвал к себе повышенного внимания, то человек с трудом может ответить на поставленный вопрос. Многие люди ошибаются, когда их просят сказать, какой цифрой, римской или арабской, изображена на циферблате их ручных механических часов цифра 6. Нередко оказывается, что ее на часах нет вообще, а человек, десятки и даже сотни раз, смотревший на свои часы, не запомнил его. Процедура введения информации в память и представляет собой акт обращения на нее внимания. Существует несколько приемов компенсирования недостатка внимания.
Повторение
Дейл Карнеги называет повторение вторым законом памяти и приводит следующий пример: “Тысячи студентов-мусульман знают наизусть Коран – книгу примерно такого же объема, как Новый завет, и они в значительной мере достигают этого путем повторения. Мы можем запомнить все, что угодно, в разумных пределах, если будем достаточно часто повторять это” Чем больше объем информации, тем больше потребуется повторений для запоминания. Объемный материал запоминается легче, если его разбить на части. Повторение подряд заучиваемого материала менее продуктивно для его запоминания, чем распределение таких повторений в течение определенного периода времени. Например, Р.Бертон, переводчик “Тысячи и одной ночи”, говорил на двадцати семи языках, как на своем родном; однако он признавался, что никогда не изучал язык и не практиковался в нем дольше пятнадцати минут подряд, “потому что после этого ум утрачивает свежесть”
Новое повторение способствует лучшему запоминанию того, что было выучено раньше.
Распределение повторений в течение суток дает экономию времени более, чем в два раза, по сравнению с тем случаем, когда материал сразу заучивается наизусть.
Ассоциации
Один из способов запомнить факт – это ассоциировать его с каким-либо другим фактом. Чем больше разнообразных ассоциаций при первом знакомстве с ним вызывает материал и чем больше времени уделяется мысленной разработке этих ассоциаций, тем лучше запоминается сам материал. Для того, чтобы ассоциировать один факт с другим, уже известным, необходимо обдумать новый факт со всех точек зрения, поставить себе такие вопросы: “Что это напоминает?”, “На что это похоже?”, “Почему это так?”, “Как получилось, что это так?”, “Когда это бывает?”, “Где так бывает?”, “Кто сказал, что это так?” и т.д.
Осмысленное восприятие
Запоминание лучше происходит в том случае, если человек ставит перед собой соответствующую задачу. При установке на запоминание важно заранее спланировать срок хранения данной информации. Например, масса студентов, сдав экзамен по какой-либо дисциплине, спустя пару дней, не могут ничего вспомнить из, казалось бы, хорошо усвоенного материала.
Это можно объяснить следующим образом: при подготовке студенты ставят себе определенную задачу (сдать экзамен), а кроме того сосредотачиваются на относительно близкой дате сдачи экзамена, не “программируя” себя на будущее. Таким образом, материал попадает в оперативную память, не закрепляясь в долговременной, и как только экзамен сдан (операция выполнена), соответствующая информация утрачивается.
Закон мотивированного забывания по Фрейду гласит, что человек имеет склонность к забыванию психологически неприятного. Особенно часто такое мотивированное забывание неприятных намерений и обещаний проявляется в тех случаях, когда они связаны с воспоминаниями, порождающими отрицательные эмоциональные переживания. На этом основано лечение психоанализом, когда пациенту «помогают» вспомнить бессознательно «забытую» отрицательную эмоцию, и таким образом нормализуют его психологическое состояние.
Как устранить нарушения памяти?
Устраните депрессию. Ваша память может подводить вас, если вы испытываете тоску, апатию или находитесь в состоянии стресса.
Память чрезвычайно подвержена влиянию эмоций. Вы увидите, как восстановится ваш запас информации после лечения депрессии или тревоги.
Не стесняйтесь своих нарушений. Не нужно ни извиняться за свои оплошности в связи с нарушениями памяти, ни скрывать их, раз уж память не та, что прежде. Пожилые люди имеют полное право на то, чтобы информация представлялась им с такой скоростью, с какой они способны запоминать ее.
Используйте различные способы напоминания. Сегодня вечером ожидается дождь? Как только вы услышали об этом, сразу же положите зонт в свой портфель. Как только вы задумаете сделать что-то, постарайтесь сразу предусмотреть то, что поможет осуществить ваш план наилучшим образом. Если вы считаете, что можете забыть захватить вещи для химчистки по пути на работу, повесьте их прямо около двери или сразу же отнесите в автомобиль.
Пользуйтесь метками и записями. Прикрепите к окружающим вас предметам метки с различными напоминаниями. Выберите места, где вы приклеите метки, чтобы их было легко заметить – зеркало в ванной, дверца холодильника, внутренняя сторона двери в комнату, щиток автомобиля.
Облегчите свой поиск очень важных вещей. Тщательно продумайте план, который поможет вам вспомнить, где вы оставили действительно нужные вам веши. Заведите в доме одно постоянное место для хранения, например, ключей, и откажитесь от привычки прятать их в других местах. Если вы каждый раз ищете свой бумажник, потому что перекладываете его из одного кармана в другой или из сумки в сумку, заведите какое-нибудь определенное место для него. Можно, например, поставить где-нибудь корзину, в которую вы будете выгружать содержимое своих карманов и сумочки, когда возвращаетесь домой. В корзиночке Вы всегда сможете разыскать, нужные вам вещи.
Используйте зрительные ориентиры. Ассоциации, основывающиеся на зрительных образах, являются мощным инструментом тренировки памяти. Если вы беспокоитесь, что можете что-то забыть или не найти, не спеша, соберитесь с мыслями и изучите обстановку. Не поставить ли вам машину на этом оживленном месте? Прежде чем отойти от машины, остановитесь, оглядитесь кругом, посмотрите на место стоянки машины с той стороны, откуда вы будете возвращаться.
Не запомнить ли вам какие-нибудь специфические запахи? Может быть, это будет запах гари на перекрестке или запах пищи из ближайшего ресторана? Может быть, где-нибудь поблизости играет музыка? Используйте эти и другие приметы, чтобы облегчить ориентировку.
Комментируйте сами свои поступки, ведите мысленные разговоры с собой. Например, можно произносить такие слова: “Я прохожу в отдел магазина через секцию мужской одежды” или: “Сейчас я закрываю дверь. Я выписываю чек и кладу его в конверт”. Вы скажете, что это глупо? Ничего подобного. Просто Вы осознанно регистрируете в памяти то, что вам нужно запомнить. Вы обращаете внимание на это и действуете организованно, что является основным инструментом в тренировке памяти,
Подкрепите свой мозг питанием. Если у вас не хватает некоторых питательных веществ в организме, память может утрачивать свою четкость. Чтобы улучшить память, употребляйте также морские продукты.
Тренируйте память с помощью специальных упражнений. Исследования, проводившиеся в Университете штата Юта, позволяют высказать предположения, что занятия аэробикой способствуют улучшению кратковременной памяти.
Ежедневные прогулки и занятия плаванием помогают более эффективному использованию кислорода головным мозгом и улучшают обмен глюкозы, что играет важную роль в улучшении памяти. Таким образом, чтобы иметь хорошую память, научитесь получать удовольствие от физкультуры.
Существуют ли какие – либо диеты для улучшения памяти?
Считается, что:
Морковь: стимулирует обмен веществ в мозге, особенно при заучивании чего-либо наизусть.
Ананас: помогает удерживать в памяти большой объем информации (тексты, нотные знаки). Следует выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Лук репчатый: способствует снятию умственного переутомления, усталости и улучшает снабжение мозга кислородом. Ежедневно следует съедать половину луковицы.
Орехи: особенно хороши, если вам предстоят интеллектуальный «марафон» или долгая поездка за рулем. Они укрепляют нервную систему и стимулируют мозговую деятельность.
Инжир: освобождает мозг для новых идей. Рекомендуется употреблять людям творческих профессий.
Тмин: помогает зарождению гениальных мыслей. Пейте чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на чашку кипятка.
Капуста: снижает активность щитовидной железы, благодаря чему снимает нервозность и позволяет сосредоточиться.
Лимон: освежает мысли и облегчает восприятие информации.
Бананы: содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы!»
МИНЕРАЛЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ МОЗГА
Цинк: улучшает память и концентрацию внимания.
Бор: повышает активность мозга.
Железо: способствует заучиванию наизусть и концентрации внимания.
Витамины В1, В2, В12 способствуют улучшению памяти.
По мнению специалистов из университета американского города Беркли, процесс запоминания можно значительно улучшить, если принять… горизонтальное положение. Такая поза обеспечивает прилив крови к мозгу. Можете проверить эффективность запоминания лежа — только постарайтесь не уснуть.
Что предлагает современная медицина для лечения нарушений памяти?
Современная медицина обладает огромным потенциалом ноотропных средств.
«Ноос» в переводе означает разум. Эти препараты благоприятно влияют на концентрацию внимания, скорость обработки информации и в несколько меньшей степени на память. Такие средства, как энцефабол, луцетам, ноотропил, инстенон и др. отлично зарекомендовали себя в лечении пациентов с нарушениями интеллектуальных функций. Курс лечения обычно длится 1 – 3 месяца с частотой 1 – 2 раза в год. В любой ситуации лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Помните известную мудрость: «Все недовольны своим материальным положением, но каждый доволен своим умом». Возможно, ваши тревоги по поводу плохой памяти просто преувеличены.
Будьте здоровы!
Заместитель главного врача по ЭКМП
СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 97» КАСЬКО В.Г.
Наша память работает совсем не так, как мы думаем, говорят ученые
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,«То есть вы говорите мне, что я должен больше забывать, чтобы лучше помнить?»
Если и есть предел для человеческой памяти, то мы за всю свою жизнь даже не приближаемся к нему.
Психологи и нейробиологи подтверждают, что существует определенный объем информации, который мы способны хранить в памяти, однако нет никакого повода опасаться, что в один момент этот объем будет исчерпан, и свободного места для новой информации в памяти не останется.
«Это все прекрасно, но почему тогда я постоянно о чем-то забываю?» — спросите вы.
Ответ ученых вас может удивить: скорее всего, они скажут, что дело не в запоминании, а в том, что вы, вероятно, не умеете вовремя расставаться с достаточным количеством ненужной информации.
Запомнить или забыть?
Начнем с самого начала. Есть три фазы «запоминания»: усвоение информации, ее хранение и воспоминание.
«Когда люди жалуются на свою память, они обычно полагают, что их проблема заключается в неспособности запомнить информацию или удержать ее в памяти», — говорит профессор психологии Калифорнийского университета Роберт Бьорк.
По его словам, на самом деле проблема может заключаться в неспособности выбрасывать из памяти лишнюю информацию. Эта теория становится все более популярной среди исследователей.
Подумайте о том, как трудно найти нужную вещь в захламленной комнате. С памятью происходит то же самое.
Очистить память от хлама
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,А теперь попробуем найти нужное
Чем больше информации мы храним в своей памяти, тем больше воспоминаний смешиваются между собой. Устаревшая и ненужная информация будет неизбежно сбивать нас с толку и препятствовать нашим попыткам систематизировать «полезные воспоминания» и сформулировать основные идеи, которые могут быть очень важны для принятия решений.
Профессор Блейк Ричардс из университета Торонто и исследователь Пол Фрэнкланд полагают, что «забывание» — это работающий, «встроенный» в саму память, механизм.
Задача памяти — оптимизировать процесс сознательного принятия решений с помощью удержания важной информации и избавления от ненужной информации.
Учиться забывать
«Все это хорошо. Но как забывать?» — спросите вы.
Вот несколько советов:
1. Перестаньте возвращаться к определенным воспоминаниям
Наша способность вызывать в памяти определенные воспоминания — это как тропинка в лесу. Чем чаще вы по ней ходите, тем более заметной она становится.
Когда вы часто возвращаетесь к определенной информации, это приводит к укреплению соответствующих нейронных связей и заставляет мозг считать, что именно это воспоминание (к которому вы так часто возвращаетесь) является очень важным.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Чем чаще мы возвращаемся к определенным воспоминанием, тем больше наш мозг убеждается в том, что эти воспоминания очень важны
2. Без практики не обойтись
Память можно натренировать и ослабить. Профессор Майкл Андерсон из Кембриджского университета в 2001 году провел исследование, которое подтвердило, что если подавлять в памяти определенные воспоминания, то действительно можно добиться того, что они станут менее навязчивыми.
Зигмунд Фрейд однако бы сказал, что те воспоминания, которые вы пытаетесь подавить, вернутся к вам обратно и будут вас преследовать. Но профессор Андерсон настаивает, что такие попытки избавиться от нежелательной информации — важный метод упорядочивания эмоций и мыслей, по крайней мере в краткосрочной перспективе.
Автор фото, Getty Images
3. Не пренебрегайте кардионагрузками
Профессор Блейк Ричардс провел исследование на мышах, поэтому он не может утверждать, что все таким же образом работает и в случае с человеком. Но в его лаборатории при проведении исследования на мышах он увидел четкую связь между образованием новых нейронов и процессом избавления от ненужных воспоминаний.
А единственный верный способ способствовать нейрогенезу — по крайней мере в случае с мышами — кардиотренировка.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Пробежка — лучший способ перезагрузить мозг?
Связи между нейронами в нашем мозге постоянно перестраиваются. Они могут ослабевать или вовсе полностью исчезать. Идет постоянный процесс обновления сети нейронных связей в гипоталамусе, полностью переписывается существующая система воспоминаний.
Умение забывать — это такой же необходимый навык, как и запоминание. Избавление от нежелательных воспоминаний и связанных с ними эмоций может быть очень трудной задачей, но этот навык развивается.
Кучеров заставил всех забыть о его травме
ТАМПА — Кто-нибудь еще вспоминает, что пять дней назад Никита Кучеров, получив сзади страшный удар клюшкой по ребрам с двух рук от защитника «Айлендерс» Скотта Мэйфилда уже в первой смене, еле доехал до угла площадки, чтобы через открывающиеся ворота уйти в раздевалку? Отдаем ли мы себе отчет, что его участие в седьмом матче, состоявшемся в пятницу вечером, было под вопросом до последнего момента?
Глядя на то, как уже в понедельник россиянин за один третий период собственноручно порвал «Монреаль» в стартовом матче финала Кубка Стэнли, невозможно было совместить в голове того Кучерова, который, согнувшись пополам, еле доковылял до раздевалки в прошлую среду, с тем Кучеровым, который был абсолютно лучшим игроком на площадке пять дней спустя. Это точно один и тот же человек?
Дело ведь не только в том, что в протоколе матча за ним остались закреплены два гола и передача, которые превратили нервные 2:1 по итогам двух периодов в сокрушительные 5:1. Никита и в первые 40 минут смотрелся невероятно. Чего стоила карусель, которую он закрутил в первом же большинстве, в итоге не реализованном. Чего стоили идеальные молниеносные передачи Никиты в касание на крошечном пространстве в плотном окружении соперников, которые его партнеры не смогли превратить в голы. Это и есть тот форвард, которого мы в шестом матче полуфинала чуть не потеряли?
Первый матч финала «Тампа» провела максимально близко к идеалу. Считать его полностью идеальным не позволяет разве что пятиминутный отрезок в конце второго периода — единственный, когда у «Канадиенс» получилось некое подобие собственной контригры. Именно на него и пришелся их единственный гол, получившийся абсолютно шальным: после дальнего броска Бена Широ шайба, словно мячик в автомате для пинбола, срикошетила сперва от Энтони Сирелли, а затем на пятаке от Райана Макдоны. Шальная шайба или нет, но она сократила отставание гостей до минимума. А ведь до этого был еще и опаснейший выход Галлахера с Уэбером «два в один», когда Василевскому пришлось ловушкой спасать команду от неминуемого гола после броска монреальского капитана.
Video: ТБЛ-МОН, матч №1: Василевский остановил Уэбера
Но нет, фигушки. В третьем периоде Кучеров собственноручно проследил за тем, чтобы этот вспыхнувший было лучик надежды «Канадиенс» на спасение быстро угас. Его первый гол на исходе 42-й минуты получился до смешного издевательским. Широ, которому так подфартило с рикошетами перед перерывом, теперь сам пал жертвой комичного отскока. После невинного кучеровского наброса бэкхендом на пятак защитник «Канадцев» сперва неловко шлепнул по шайбе варежкой, а затем в борьбе с Палатом сам же добил шайбу с лета в собственные ворота.
«Моя заслуга в той шайбе невелика: я просто набрасывал шайбу на ворота в надежде, что там что-нибудь произойдет, — сказал герой матча с легкой усмешкой. — Удачный для нас отскок там действительно произошел, хотя поначалу я был уверен, что это (Палат) забил. Чей бы ни был гол, это лишний раз доказывает, что нам надо чаще бросать в сторону ворот и создавать там трафик».
С трафиком у «Тампы» в этот вечер было всё в порядке. Без него забросить блестящему Кэри Прайсу пять шайб с 27 бросков было бы попросту нереально. Но еще более важным фактором было волевое решение «Лайтнинг» не играть в третьем периоде на удержание счета. В заключительном отрезке хозяева провели у ворот Прайса значительно больше времени, чем у собственных, позволив «Монреалю» потревожить Василевского всего пять раз.
«Надеюсь, мы выучили урок своих прежних ошибок, когда позволяли себе откатиться, ведя в счете, — заметил Стивен Стэмкос, забивший с лазерного паса Кучерова в большинстве заключительный гол матча на 59-й минуте. — Как и в седьмом матче (против «Айлендерс»), в котором мы тоже вели в одну шайбу перед третьим периодом, в раздевалке мы сказали друг другу: «Вперед! Давайте продолжать атаковать, давайте продолжать на них давить». Сегодня, считаю, нам это отлично удалось, и мы были вознаграждены сразу несколькими голами».
Video: ТБЛ-МОН, матч №1: Широ отправляет шайбу в свои ворота
А в промежутке между шальным автоголом Широ (записанным в итоге на Кучерова) и чудо-пасом Никиты на Стэмкоса россиянин забил еще один гол-красавец, сделавший счет 4:1 и фактически снявший вопросы о победителе. Подобрав шайбу после выигранного Пойнтом вбрасывания, Кучеров молниеносным кистевым броском метнул ее в правую «девятку».
Сам №86 во время послематчевой зум-конференции был немногословен. Видимо, всё, что хотел в понедельник сказать — сказал на льду. А поговорить от души за него могут и партнеры.
«Что вы хотите, ту шайбу метнул один из лучших игроков в мире, — улыбнулся Стэмкос просьбе оценить второй гол Никиты. — Сколько раз мы уже видели этот бросок на выезде из круга вбрасывания? В этом плей-офф Куч играет как зверюга. Он сейчас невероятно хорош».
Под конец воскресного медиа-дня Кучерова спросили о его самочувствии. Насколько, дескать, дает о себе знать травма шестого матча с «Айлендерс», и лимитирует ли она его в финальной серии. Реакцию Никиты надо было видеть.
«Не знаю, о чем вы меня вообще спрашиваете, — буркнул в ответ Кучеров. — Нет у меня никакой травмы. И не было».
[Подписывайтесь на нас во «ВКонтакте», Facebook и Twitter для другого эксклюзивного контента и новостей НХЛ!]
Очевидно, тот шестой матч с «Нью-Йорком», в котором он отыграл 45 секунд, нам всем приснился. После его перформанса в понедельник в это действительно было несложно поверить.
«Когда ребята видят, с какими травмами выходят на лед их партнеры и как с ними играют, это не может не вдохновлять, — сказал главный тренер «Молнии» Джон Купер. — В это время года, если ты хочешь иметь хоть шанс победить, это делать необходимо. Вот Куч и делает. Я очень рад, что сегодня он был за это вознагражден. Идет финальная серия. Уверяю вас, что побитыми, через боль, сейчас играют все».
Играют, может, и все, а доминирует из года в год один и тот же парень. Пропустивший, на всякий случай напомню, после операции весь регулярный чемпионат. В понедельник Кучеров очередными тремя баллами довел свой бомбардирский кубковый счет до 125 очков начиная с 2014 года, когда он дебютировал в Кубке Стэнли. Больше него на этом отрезке в плей-офф не набрал никто. Хотите знать, насколько он опережает остальных? У идущего вторым Сидни Кросби 86 очков.
Трудности перелета. Стюардессы рассказали о работе в пандемию
Коронавирус внес серьезные коррективы во все сферы жизни, путешествия не стали исключением: резко сократилось количество перелетов между странами и работы у персонала авиационной сферы тоже стало меньше. Кто-то сидел дома и просто ждал, кто-то пробовал себя в других профессиях и грезил о возвращении в небо. Бортпроводники рассказали «Городу» о сложностях работы в пандемию.
«Конфликты из-за масок почти на каждом рейсе»
Маргарита Еремина трудится стюардессой уже три года. До пандемии работа была более-менее спокойной, однако коронавирус все изменил: полеты стали реже и от плотного графика не осталось и следа. «Я уехала в родной Смоленск, рейсы были, но это было три-четыре раза в месяц. Налета нет и зарплаты тоже нет, ведь она зависит от налета. Ужасно скучала по работе», – рассказала она.
В тот момент, призналась Маргарита, очень хотелось все бросить и уволиться, как это сделали большинство ее коллег. Произошло выгорание, потому что приходилось постоянно сидеть дома и ждать. Пришлось подрабатывать. «Работала тайным покупателем, жить же на что-то нужно», – поделилась она.
Потом все постепенно начало возвращаться к более-менее привычному ритму: девушка активно летает и на внутренних, и на международных рейсах. Для последних сейчас важны не только хорошее знание английского языка, но и прививка.
Но даже всеобщая радость от возобновления авиасообщения омрачается ковидными ограничениями, например, пассажиры весь полет должны быть в масках. Это доставляет людям неудобство. По словам Маргариты, конфликты из-за масок случаются практически на каждом рейсе.
Кроме того, маски мешают использовать один из самых главных инструментов в работе стюардесс – улыбку, добавила Маргарита. «Она очень важна. Если в доковидное время все были радостные и мы улыбались пассажирам без масок, то сейчас все в масках и очень напряжены, нет того контакта», – сказала Маргарита.
Все это, конечно, вызывает жуткий стресс, добавила стюардесса. Справляться с ним помогает горячий душ сразу же после рейса – он приводит в чувства и бодрит. «Еще забыть обо всех недопониманиях на работе помогает вкусный ужин в компании любимого человека», – подытожила стюардесса.
«После того рейса еле добралась до дома»
Своего первого полета стюардесса Виктория Аристова ждала год. Обучение на бортпроводника у девушки закончилось в марте прошлого года, как раз тогда, когда на мир обрушилась пандемия.
«Нам сообщили о том, что сейчас нас трудоустраивать не будут. Никто не знал, когда в итоге появится работа», – объяснила девушка.
Тогда Виктория единственная из всей группы учеников решила не уезжать из Москвы и подождать решения вопроса. И начала искать другую временную работу. Трудилась продавцом-консультантом, потом администратором в капсульном отеле в «Шереметьево».
Искать выход из положения в сложной ситуации пришлось не одной Виктории. Она рассказала, что в тот же отель приходили на подработку другие бортпроводницы. «Еще рядом с отелем есть кофейня, там мальчик начинающий пилот подрабатывал. То есть все крутились, как могли», – сказала Виктория.
После долгого ожидания, в марте 2021 года, девушке пришло письмо от авиакомпании с приглашением на работу. Призналась, что желание бросить все, уехать и никогда не связывать свою жизнь с авиацией было. «Пока ты сидишь год, не зная, чего ждешь, потому что полеты зависят от многих факторов, начинаешь думать: может, это не твое, не надо тебе туда, займись чем-нибудь другим», – рассказала Виктория.
Долгожданный первый полет состоялся три месяца назад. Виктория летела в Казань, весь путь занимал примерно 1,5 часа, самолет был почти полным. За это время, по ее словам, тебе нужно обслужить пассажиров и еще параллельно понять, как устроен живой самолет, что где лежит.
«Но самое ужасное – я дико натерла себе ноги туфлями. Так сильно, что не могла даже стоять, а тебе нельзя подавать вида. Я стояла почти со слезами на глазах и с разбитыми в кровь ногами. Еще и маска, от которой тоже устаешь. После того рейса еле добралась до дома», – поделилась стюардесса.
Виктория говорит, что к конфликтным ситуациям из-за ковидных огранчений на борту готова, ведь 10 лет работала в сфере услуг.
«Люди не понимают: мы надеваем маски и перчатки уже при входе в аэропорт и не имеем права это все снимать вообще. То есть мы за два часа до полета находимся в масках и перчатках, в течение рейса – и просто молимся, чтобы поскорее это закончилось», – сказала она.
«Иногда даже не можешь вспомнить, откуда ты прилетела»
В отличие от Виктории, которой пришлось ждать своего звездного часа год, Дарина начала работать стюардессой за неделю до начала пандемии и успела слетать в два безмасочных рейса.
«А дальше одни ограничения, два месяца сидела вообще без единого рейса. Было очень обидно. Когда в такие моменты видела самолеты, была дикая ломка, хотелось уже поскорее почувствовать себя настоящим бортпроводником», – сказала девушка.
Но за время пандемии ни разу не возникло желания сменить профессию, но подрабатывать, чтобы обеспечить себя, приходилось. По словам девушки, она пробовала себя в роли бариста, официантки и администратора салона красоты.
«Но сейчас уже все постепенно налаживается и я летаю одинаково часто и по России, и за границу», – добавила она.
Дарина жалуется, что столкнулась с аллергией из-за ношения масок и перчаток. «Со временем научилась, находясь в маске, показывать свое расположение к человеку, к слову, пассажиры чаще делают комплименты глазам. Несмотря на то что губ под маской не видно, я все равно их крашу – это придает уверенности в себе», – поделилась стюардесса.
Однако во время рейса девушка испытывает неловкость, потому что выступает в роли надзирателя. Персоналу грубят, хамят и очень часто пишут жалобы.
Помимо этого, частой причиной разногласий между бортпроводниками и пассажирами становится несоблюдение правил безопасности. Особенно, по словам Дарины, это касается маленьких детей, которых родители не хотят пристегивать при взлете и посадке, потому что те будут плакать.
Все это меркнет на фоне сильной усталости. «После рейса иногда даже не можешь вспомнить, откуда ты прилетела, а что на нем было – тем более», – добавила Дарина.
Но ни одну конфликтную ситуацию, по словам девушки, она не забрала с собой на землю: «Весь негатив оставляют на борту».
Крупный бизнес отворачивается от Игр в Токио — Российская газета
Новость, переданная агентством Киодо, почему-то многих удивила. Президент компании «Тойота» Акио Тойода не будет присутствовать 23 июля на торжественной церемонии открытия токийской Олимпиады. А еще его мощная автомобильная империя не собирается проводить рекламные мероприятия, связанные с Играми.
Но почему этот отказ должен кого-то удивлять? Припомним, что когда Оргкомитет-2020 и МОК объявили о том, что олимпийские состязания пройдут без зрителей, шесть десятков местных компаний тотчас отказались от ведения активной спонсорской деятельности на Играх. И это несмотря на то что взносы частных благотворителей на Олимпиаду перевалили за 3 миллиарда долларов. Значит ли это, что мало кто ждет от олимпийского спонсорства настоящей отдачи? Или слишком глубокое погружение в сложнейшие олимпийские перипетии может лишь ухудшить имидж добровольных помощников?
Возможно, внимание прессы жест Тойода-сана привлек лишь потому, что его компания — одна из наиболее известных за пределами страны. Организованная еще дедом Киичиро Тойода, она превратилась из просто прибыльного семейного предприятия в один из символов японского процветания. А сам Акио Тойода — это никакой не дедушкин внучек и папенькин сынок, а опытнейшей менеджер мирового масштаба, прошедший в родной компании с 1984 года все ступени только и возможного карьерного роста, чтобы лишь в 2009 году стать президентом «Тойоты».
Вероятно, и другие высокопоставленные спонсоры могут последовать наглядному примеру 65-летнего лидера японской экономики. Видимо, отождествлять свою фирму, компанию, концерн с Олимпиадой-2020 становится опасно, невыгодно. Все так зыбко и шатко, а перемены в олимпийской политике следуют одна за другой. Ни в чем нет и не может быть твердой уверенности. До сих пор неизвестно, сколько спортсменов выйдут 23 июля на дорожку стадиона, какому количеству ВИПов дозволят попасть на трибуны. Цифры постоянно меняются. И нет здесь никакой вины японских организаторов, прилагающих вызывающие глубокое уважение усилия, чтобы хоть как-то все уладить.
Единственное, что не меняется в последние несколько предолимпийских недель, так это отношение местных жителей к грядущему событию. Какие бы опросы общественного мнения ни проводились, каким бы образом ни ставились вопросы, ответы однозначны. От 70 до 84, а сегодня и 87 процентов японцев отнюдь не поддерживают идею проведения Олимпиады. Теперь, когда количество инфицированных именно в Токио неуклонно растет, отвешивать поклоны в сторону опасных Игр все нелогичнее.
Быть может, поэтому так сложно приходиться в Японии президенту МОК Томасу Баху. Что-то не помнится, чтобы перед окнами отелей, где останавливались прибывшие на Олимпийские игры руководители мирового спорта, выстраивались пикеты с обидными лозунгами, отправляющие визитеров домой. Даже вполне миролюбивая поездка Баха в жестоко пострадавшую от американской атомной бомбардировки Хиросиму вызвала негодование и обвинения в том, будто президент МОК совершает ее в своих собственных интересах.
Теперь, похоже, об экономической отдаче Игр в Токио организаторам и Международному олимпийскому комитету придется забыть
А заявление о всего лишь полусотни инфицированных из 15 тысяч членов олимпийской семьи в Токио уже прибывших отозвалось недовольством. Много это или мало? И если мало, то почему гадкий вирус проник даже в Олимпийскую деревню, заранее провозглашенную самым безопасным местом Игр-2020? Ведь все стороны — устроители Олимпиады обещали, что на местных прилет гостей никак не отразится. А что теперь?
Под окнами отеля главы МОК Томаса Баха выстраиваются пикеты противников Игр. Фото: Getty Images
Теперь, похоже, об экономической отдаче придется забыть. Провести Олимпиаду придется. Ассоциировать себя с ней предстоит лишь спортивным организациям. Остальные, как «Тойота», отъезжают в сторону.
Вода успокоилась
Спортсмены думают о другом — о подготовке. Хотя своих форс-мажоров хватает. Помните, как перед Олимпиадой-2016 в Рио-де-Жанейро самая титулованная пловчиха в современной сборной России Юлия Ефимова, пытаясь доказать свою невиновность в Спортивном арбитражном суде (CAS), до последнего не знала, сможет ли выйти на старт. Она находилась в Рио, но не могла заехать в Олимпийскую деревню, кочевала по отелям, искала бассейны для тренировок и ждала решения. К счастью, дело в отношении Вероники Андрусенко и Александра Кудашева, провокационно возникшее перед стартом Игр в Токио, удалось закрыть быстро и четко.
В минувшую среду Международная федерация плавания (FINA) временно отстранила наших пловцов, которые в составе национальной команды готовились к Олимпиаде на сборе во Владивостоке, от соревнований за нарушение антидопинговых правил. Поводом для разбирательств в отношении россиян послужило несоответствие данных, которые Всемирное антидопинговое агентство (WADA) получило из московской антидопинговой лаборатории (LIMS) в период с 2012 по 2015 год. Президент Всероссийской федерации плавания (ВФП), четырехкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников тут же заявил, что будет сделано все возможное, чтобы спортсмены были оправданы и смогли выступить на Олимпийских играх. В четверг адвокаты подали апелляцию в Спортивный арбитражный суд (CAS). В воскресенье из Лозанны пришли хорошие новости: CAS удовлетворил апелляцию российской стороны. Все обвинения с наших спортсменов были сняты без права обжаловать это решение.
— Мы добились снятия всех обвинений. Веронику Андрусенко и Александра Кудашева допустили до участия в Играх, — подчеркнул Владимир Сальников в разговоре с корреспондентом «РГ». — Мы мобилизовали все необходимые ресурсы. Хочется поблагодарить адвокатов, которые были задействованы, Артема Пацева, ну и, разумеется, самих ребят, которые выдержали несколько дней напряжения. Рады, что ситуация разрешилась, что теперь спортсмены могут спокойно продолжить подготовку к Играм вместе со сборной и вместе с командой прилетят в Токио.
Международная федерация плавания выплатит российским пловцам по 1500 швейцарских франков на покрытие судебных издержек и расходов во время процесса в Спортивном арбитражном суде (CAS). Но кто покроет моральные издержки и репутационные риски? С этим спортсменам придется разбираться самим: не перегореть, не расплескать мотивацию, настрой, заряженность на результат. Спортивная злость им в помощь.
Александр Кудашев признался корреспонденту «РГ», что после этого случая ее точно стало больше:
— Спасибо Всероссийской федерации плавании и Владимиру Валерьевичу Сальникову, что быстро нашли адвокатов и запустили процесс. Я, наверное, не так переживал, что меня не оправдают, потому что я был уверен в своей чистоте. Я никогда ничего запрещенного не принимал. Уже более 10 лет прохожу допинг-контроль. И всегда был против применения запрещенных веществ. Больше переживал, что дело может затянуться на неопределенное время и из-за этого мы с Вероникой Андрусенко пропустим Олимпиаду. Слава богу, что все решилось. Когда адвокат мне позвонил, я был сонный и только спокойно сказал ура и спасибо. Осознание, что все в порядке, пришло, когда утром вышел на тренировку вместе с командой. Понимал, что можно со спокойной душой ехать на Игры и выступать. В то же время вся эта ситуация, что кто-то считал, что мы нарушали антидопинговые правила, разозлила. В суде мы уже доказали, что это не так. Теперь хочется доказать это результатом.
Андрусенко, напомним, заявлена на Олимпиаду на дистанции 200 метров вольным стилем и в эстафете 4х200 метров вольным стилем вместе с Анастасией Гуженковой, Валерией Саламатиной и Анной Егоровой. Кудашев — на личной дистанции 200 метров баттерфляем, а также сможет помочь команде в комбинированной эстафете.
Как что-то забыть — The New York Times
«Мы — это то, что мы помним о себе», — говорит Майкл Андерсон, профессор когнитивной нейробиологии Кембриджского университета, изучающий память. То, как вы запомните свою 80-летнюю жизнь, будет зависеть от того, как вы держитесь за воспоминания или отпускаете их. Ваш мозг всегда находится в процессе забывания, но Андерсон считает, что вы можете забыть с большей преднамеренностью — то, что он называет мотивированным забыванием, — и что вы можете улучшить это с практикой.«Вы лепите свои воспоминания», — говорит он.
Память полагается на то, что ученые-когнитивисты называют поисковыми сигналами. Допустим, вы пытаетесь не думать о болезненном разрыве, но затем на красный свет подъезжает тот же синий Prius, на котором ездил ваш бывший. Воспоминания наводняют вас. Если вы пытаетесь что-то забыть, настройтесь на эти воспоминания, чтобы вы могли изменить то, как ваш мозг на них реагирует. Вы можете попытаться избежать таких триггеров, но такая стратегия редко срабатывает. Ветеран войны во Вьетнаме может позаботиться о том, чтобы избегать всего, что напоминает войну, и все равно вернуться в боевые образы, пытаясь заказать ужин в ресторане.«Как вы могли предположить, что бамбуковая циновка напомнит вам о войне?» Андерсон говорит.
Вместо того, чтобы полностью избегать повторения сигналов, попробуйте метод, называемый замещение мыслей. Если у вас был ожесточенный спор с сестрой и вы думаете об этом каждый раз, когда видите ее, постарайтесь сосредоточиться на других, более позитивных ассоциациях. Практикуйтесь, пока ваш мозг не увидит ее лицо и не всплывет в первую очередь о лучших воспоминаниях, а не о битве. Вы также можете поработать над тем, что ученые-когнитивисты называют прямым подавлением.«Вы просто мысленно поднимаете руку и говорите:« Нет, я не хочу об этом думать », — говорит Андерсон. Хотя эти два механизма забывания часто работают вместе, они неврологически различны. Замещение мыслей зависит от левой префронтальной коры; прямое подавление справа.
Ваша способность забывать частично определяется вашей конкретной нейронной архитектурой. Исследования также показывают, что чрезмерный стресс и недостаток сна усугубляют мотивированное забывание. Люди, которые пережили больше невзгод в своей жизни, справляются с этим лучше, чем люди, не знавшие таких трудностей.Если вы пережили что-то травмирующее, вряд ли вам удастся полностью стереть этот опыт из своего мозга. Что вы можете сделать, так это ограничить степень, в которой эти воспоминания будут вторгаться нежелательными.
8 способов забыть о проблемах
Люди давно пробуют уловки, чтобы помочь своей памяти. Я обнаружил, что одним из наиболее полезных из этих так называемых мнемонических приемов является связывание имен со словесными картинками или с другими людьми, которых вы хорошо знаете. Я, например, просто был на вечеринке и встретил человека, который разделял фамилию с кем-то, кого я знал некоторое время.Я уверен, что забыл бы его имя, если бы не связал его с этим другим человеком. Но через два дня я вспомнил о связи и извлек его имя из банка памяти.
Возможно, моей любимой мнемоникой была та, которую моя дочь принесла домой в детском саду. Однажды она пришла домой с песней Happy Days . К моему удовольствию, эта песня была выбрана ее учителем, чтобы помочь детям вспомнить дни недели. Другая мнемоника подразумевает подгонку знакомых слов к незнакомым акронимам.Выдуманное имя «Roy G Biv» помогает людям запомнить порядок цветов радуги: ROYGBIV. (Или вы можете просто подумать: «Гребите свою траву, потому что она зеленая», но это кажется немного запутанным.)
Столько же времени и внимания, сколько было уделено тому, чтобы помочь людям запоминать вещи, однако я никогда не видел список тактик, помогающих людям забыть. Забывание необходимо для нашей способности думать, помнить о том, что для нас важно, и оставаться спокойным и счастливым. Я писал о силе забывания в январском / феврале 2012 г. Scientific American Mind (см. «Попытки забыть») . Рассказывая об этой истории, я собрал идеи о том, как стереть то, что вам не нужно или не нужно, из вашего мозга.
Я не знаю, как назвать эту тактику забывания. Слово «мнемоника» происходит от mnemonikos , что на древнегреческом означает «память», и вызывает в памяти Мнемозину («воспоминание»), богиню памяти в греческой мифологии. Насколько мне известно, греки не создавали бога забвения, и ни одно из английских слов, связанных с этим явлением, не имеет для них правильного звучания.Поэтому я позаимствую у французского глагола oublier, «забывать», и назову свои советы по забыванию «ублионикой» из-за отсутствия термина с меньшим количеством слогов. Как бы вы их ни называли, вот советы, как забыть о своих проблемах и о беспорядке, накапливающемся в вашем мозгу.
1. Отбрось мысль прочь. Когда вам напоминают о чем-то, о чем вы не хотите думать, просто откажитесь туда идти. Пусть ваш разум станет пустым, вместо того, чтобы позволить ему установить связь. Звучит до смешного просто? Исследования показывают, что многие, если не большинство, из нас могут захотеть забыть таким образом.Двигатель такого подавления — ваша префронтальная кора — та же область мозга, которая тормозит несоответствующие действия. Но так же, как одни люди лучше блокируют плохое поведение, чем другие, некоторые лучше справляются с подавлением памяти, чем другие. Если окажется, что ваш мозг плохо справляется, возможно, вам придется попрактиковаться (см. №2) или использовать один из других приемов.
2. Снова и снова нажимайте на нее. Если вы хотите повысить свои шансы забыть что-то навсегда, ежедневно выталкивайте это из сознания.Через месяц он может исчезнуть, если современные психологические эксперименты помогут. (Фрейд утверждал, что такие подавленные воспоминания вернутся и будут преследовать нас, но эта идея все еще не решена.) В течение более длительного периода практика этого ментального блока может отточить ваше мастерство. Люди, которым приходилось часто блокировать травмирующие воспоминания — например, потерю родителя или их дом сгорел, — чтобы не допустить их подавления, получают более высокие баллы по тестам на подавление памяти, чем люди, которым посчастливилось избежать значительных страданий. .Одно из объяснений этого результата заключается в том, что многолетняя практика подавления помогает вам лучше в этом.
3. Подумайте о другом. Вместо того, чтобы просто выбросить неприятные воспоминания в мусорное ведро, замените их более хорошей идеей. Поэтому, если просмотр гавайских лей напоминает вам о бывшем пьяном на вечеринке, попробуйте вместо этого связать лей с изображениями песчаного пляжа. Люди, которые изо всех сил пытаются заблокировать воспоминания — группа, которая обычно включает людей, склонных к размышлениям или страдающих депрессией, — более успешно забывают нежелательные воспоминания, если они находят хорошую замену тому, что они хотят выбросить из головы.
4. Подготовьтесь к выключению. Заблаговременное размышление о необходимости блокировать ассоциации может повысить вашу способность делать именно это. Исследования показывают, что даже секунда заблаговременного предупреждения может дать вашему мозгу дополнительную тормозящую силу. Поэтому, если вам нужно увидеть кого-то, кто, по вашему мнению, может вернуть в вашу жизнь трудный период, скажите себе перед свиданием, что вы остановите эти мысли, прежде чем они достигнут сознания. Ментальные баррикады, которые вы возводите, станут более прочными после небольшого предварительного уведомления.
5. Просто сделай это. Когда вы чувствуете напоминание о том, что надвигается что-то плохое, сделайте что-нибудь, чтобы вас отвлечь. Что-нибудь. Возьми трубку. Обойдите квартал. Топайте ногой. Поздоровайтесь с прохожим. В одном исследовании ученые обнаружили, что нажатие клавиши ввода в момент отзыва вызывает забывание.
6. Исследование. Если ваш ум наводнен беспорядком, один из лучших способов избавиться от него — это подкрепить то, что вы действительно хотите сохранить. Когда вы изучаете определенную информацию, чтобы лучше усвоить ее, вы автоматически забываете тесно связанный материал.Этот феномен, называемый забыванием, вызванным поиском, эффективно убирает ваш душевный шкаф.
7. Посмотри на это по-другому. Иногда мы расстраиваемся, потому что интерпретируем конкретную ситуацию в наихудшем свете. Если вы сможете найти способ увидеть то же самое в более позитивном свете, возможно, вы случайно заставите забыть. То есть, усиливая положительное, вы автоматически смягчаете отрицательное в своем уме.
8. Пройдите в дверной проем. Примечательно, что этот простой акт закрывает дверь к тому, что произошло незадолго до этого. См. «Почему, проходя через дверной проем, вы забываете».
Что еще нужно исследовать
»Память в мозгу [Интерактивный]
» Пытаться забыть
Как формировать свои воспоминания — включая то, что вы забыли
Фото: StunningArt (Shutterstock)
Осознаем мы или нет это, мы постоянно прилагаем усилия, чтобы повлиять на наши будущие воспоминания. Это может быть что-то столь же простое, как оставить себе заметку или список дел на завтра, или найти время, чтобы вытащить наши телефоны, чтобы запечатлеть особенно яркий закат.
Но это еще не все, на что мы способны, по словам доктора Майкла Андерсона, профессора когнитивной нейробиологии Кембриджского университета, изучающего память. В недавнем интервью New York Times Андерсон объясняет, что помимо определения того, какие воспоминания нужно удерживать, у нас также есть некоторая степень контроля над тем, что мы забываем. Вот как это работает и как попробовать.
Как работают воспоминания
Наши воспоминания сформированы тем, что ученые-когнитивисты, такие как Андерсон, называют «извлекающими подсказками» — имеющимися у нас сенсорными сигналами, которые связывают нас с предыдущим моментом, событием или опытом в нашей жизни.Это могут быть такие вещи, как воспоминания об определенном отпуске каждый раз, когда вы чувствуете запах кокоса, или мысли о бывшем, когда слышите определенную песню. Так что да: что-то вроде того, что мы называем «триггерами», за исключением того, что это не всегда беспокоит.
Как что-то забыть
Как вы, наверное, уже догадались, просто избегать определенных подсказок или триггеров для поиска не очень эффективно, особенно потому, что вы никогда не знаете, когда столкнетесь с ними. Вместо этого Андерсон рекомендует технику, которую он называет «мотивированным забыванием».«Вместо того, чтобы избегать извлечения подсказок, он предлагает стать более настроенным на них — таким образом, вы можете изменить то, как ваш мозг реагирует на них.
G / O Media может получить комиссию
Отсюда у вас есть два варианта. Первый называется «замещение мыслей». Вот как это работает, из статьи в Times:
Если у вас был ожесточенный спор с сестрой и вы думаете об этом каждый раз, когда видите ее, постарайтесь сосредоточиться на других, более позитивных ассоциациях. Практикуйтесь, пока ваш мозг не увидит ее лицо и не всплывет в первую очередь о лучших воспоминаниях, а не о битве.
Другой метод называется «прямое подавление», которое Андерсон описывает как: «Вы просто поднимаете мысленную руку и говорите:« Нет, я не хочу об этом думать »».
Все ли способны контролировать то, что они забывают?
К сожалению, не у всех одинаковая способность намеренно забыть что-то или кого-то, сообщает Times. Это имеет смысл в контексте посттравматического стрессового расстройства, при котором человек хотел бы иметь возможность что-то забыть, но вместо этого его мучают тревожные мысли и образы, связанные с предыдущим травмирующим событием.И, что неудивительно, пребывание в состоянии сильного стресса и / или недосыпание значительно затрудняет мотивационное забывание.
Итак, если вы не можете полностью избавиться от тревожных воспоминаний, зачем вообще беспокоиться о мотивационном забывании? По словам Андерсона, все сводится к возможности ограничить степень вторжения и, в свою очередь, негативные эффекты этих нежелательных воспоминаний.
5 психологических приемов, которые могут помочь вам забыть то, что вы хотите
Мы не всегда очень хорошо запоминаем вещи, поскольку даже переход через дверной проем заставляет нас забыть, для чего мы пришли в комнату.Но почему-то некоторые события, которые мы хотели бы забыть, навсегда застряли в нашей памяти, и избавиться от них невозможно. Это то, что делает нашу потерю памяти еще более несправедливой.
Даже в 21 веке ученые все еще не могут объяснить многие вещи о работе нашего разума. Не существует таблетки, которая может спасти нас от плохой памяти или стратегии «забывания», которая работает в 100% случаев, но компания AdMe.ru провела исследование и собрала несколько приемов, которые могут вам помочь.
Совет 1. Постоянно не думайте об этом.
Если вы хотите запомнить номер телефона мамы, вы, вероятно, будете повторять его снова и снова, чтобы он навсегда остался в вашей памяти. Техника забывания работает с точностью до наоборот: каждый раз, когда воспоминание приходит вам в голову, выбросить . Вы также можете заставить себя думать о чем-то другом, чтобы не возвращаться к воспоминаниям, которые вы не хотите вспоминать. Если вы будете делать это достаточно часто, возможно, однажды память просто потеряется .
Совет 2: Измените контекст.
Думая о своей плохой памяти, вы, вероятно, можете вспомнить многие детали, например, где это произошло, сколько вам было лет, во что вы были одеты или с кем были — в основном, контекст ситуации. Исследователи обнаружили, что любое воспоминание связано с контекстом опыта, и контекст помогает нам его запомнить . Поэтому, если вы хотите забыть об этом, следует изменить контекст.
Попробуйте добавить несколько новых спорных деталей, которых на самом деле не было. и начните думать о ситуации в других условиях.В конце концов, вы так запутаете свой разум, что это вытеснит воспоминания из вашей головы.
Совет 3. Сделайте память сильнее.
Этот трюк сработает, только если вы сделаете это сразу после того, как испытали что-то, о чем хотите забыть. После того, как произошло что-то, о чем вы не хотели бы вспоминать, вы должны сделать что-то, что вы могли бы вспомнить о том времени, вместо , и это должно быть сильнее.
Например, если у вас был неловкий разговор с бывшим другом, вы можете пойти и купить то, что давно желали, пойти в парк развлечений или просто пообниматься с любимым человеком, поскольку физический контакт мешает. положительно влияет на психическое здоровье.И, конечно же, отвлекая себя, , вы не должны постоянно думать о том, что произошло, , иначе вам будет сложнее забыть, добавив дополнительный контекст.
Совет 4. Отвлеките свой ум позитивным аспектом.
Каждый раз, когда вам приходит в голову плохое воспоминание, пытается вспомнить что-то похожее, что на самом деле было положительным, чтобы заменить плохое воспоминание хорошим . Например, если вы сказали что-то глупое своим друзьям и хотели бы забыть этот момент, вспомните некоторые ситуации, когда вы действительно сказали что-то очень умное или остроумное.Делайте это каждый раз, когда вспоминаете воспоминание, которое хотите забыть, и, в конце концов, вы будете вспоминать его в последний раз.
Совет 5. Измените перспективу.
Иногда мы слишком много думаем и беспокоимся о том, чего не следует делать. Наши эмоции — это то, что не позволяет нам забыть воспоминания, поэтому ключ здесь — перестать эмоционально относиться к ситуации . Проанализируйте свою память и попытайтесь взглянуть на нее с другой точки зрения. Может, на самом деле ничего плохого не произошло, а может, это привело к чему-то хорошему.
Если вы не можете убедить себя и нуждаетесь в чьем-то мнении, расскажите кому-нибудь об этом воспоминании. Возможно, реакция человека убедит вас в том, что вы слишком много обдумывали, и ваша эмоциональность исчезнет, позволив воспоминаниям исчезнуть.
Если бы вы могли что-нибудь сделать, что бы вы сделали, чтобы сохранить самое сильное воспоминание? Поделись с нами своими безумными мечтами!
Иллюстрировано Екатериной Гапанович для AdMe.ru
Как заставить кого-то что-то мгновенно забыть
Автор: Тони Хой
Обновлено 24 июля 2020 г.
Проверено с медицинской точки зрения: Элизабет Стронг
Иногда мы ошибаемся и говорим или делаем то, о чем нам хочется забыть.Мы сразу жалеем об этом и хотим забрать обратно, но ущерб уже нанесен. Кажется, что целую вечность мы переживаем из-за того, что произошло, и пытаемся сделать все, что в наших силах, чтобы исправить это или заставить их забыть об этом.
Хотя вы не можете полностью стереть память человека, вы можете отвлечь его от события и помешать его способности удерживать эту память, не давая ей стать проблемой. Попытка отвлечь кого-то или помешать сохранению памяти не удалит полностью плохие воспоминания, но может помочь вам и человеку, которого вы обидели или обидели, продвинуться вперед.
Люди склонны держаться за обидные или негативные воспоминания сильнее, чем за приятные. Это прискорбно, но это наш способ избежать повторной боли в будущем. Если вы хотите, чтобы кто-то забыл негативное или позитивное событие, вы можете использовать эти советы, как слегка подтолкнуть кого-то на пути к забыванию.
Источник: maxpixel.freegreatpicture.com
Как заставить кого-то забыть что-то позитивное
Хотя вы не обязательно чувствуете, что сделали что-то неправильно, у вас все же могут быть причины, по которым вы хотите заставить кого-то забыть что-то, что вы сделали или сказали.Вы можете заставить кого-то забыть о приближающемся волнующем событии. Возможно, вы приготовили для них сюрприз и хотите, чтобы они перестали думать об особенном дне.
Одна из самых эффективных вещей — убрать все визуальные напоминания о событии. Не записывайте это в общий календарь и убирайте предметы, связанные с этим событием.
Другой человек может все еще думать о предстоящем свидании, в зависимости от того, насколько он взволнован. Если они поднимут этот вопрос до вас, вам нужно будет сменить тему, не делая очевидным, что вы избегаете этой темы.Вот несколько советов:
- Извините, сходите в туалет или сделайте перерыв. Когда вы вернетесь, задайте вопрос на новую тему. Так легче незаметно сменить тему, когда разговор поставлен на паузу, чем во время разговора.
- Вовлекайте других в разговор, если вы находитесь в группе или в общественном месте. Чем больше людей участвует в разговоре, тем больше вероятность отклонения от темы.
- Сделайте вашу новую тему связанной.Выберите небольшую деталь из утверждения или вопроса другого человека и свяжите ее с другой историей или точкой зрения.
- Move. Поднимите свои вещи и перейдите в другое место, приглашая человека пойти с вами. Часто новое окружение может отвлекать от того, что обсуждалось ранее, открывая вам дверь, чтобы поговорить о чем-то другом. Это не должно быть слишком неудобно; вы можете просто сказать: «Мне очень жаль! Я под вентиляционным отверстием, и мне холодно . Вы не возражаете, если мы переедем? » Это может быть эффективным и простым способом перестать думать о конкретной теме.
- Будьте честны. Иногда все описанные выше тактики терпят неудачу, и вы не сможете избежать обсуждения предстоящего события. Если это так, вежливо спросите человека, можно ли поговорить о чем-нибудь другом. Объясните, что вы взволнованы тем, насколько они взволнованы, но что вы хотите сохранить при себе детали, чтобы они могли продолжать наслаждаться ожиданием, а также сюрпризом, который наступит, когда наступит день.
Источник: rawpixel.com
Как заставить кого-то забыть что-то негативное
Точно так же, как заставить кого-то забыть положительное событие, заставить его забыть отрицательное тоже отвлекает. Лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться сделать неприятные воспоминания менее заметными в их сознании, переключив внимание на более приятные темы. Например, если вы задели чьи-то чувства, вы можете приложить дополнительные усилия, чтобы сделать для них что-нибудь приятное, чтобы они меньше думали о негативных воспоминаниях о вас.Хотя это не обязательно лучшая стратегия для решения проблемы, она может помочь облегчить часть боли, связанной с болезненным воспоминанием, которое вы оставили.
Чем дольше вы заменяете это негативное воспоминание все большим и большим количеством позитивных, тем сильнее должно исчезнуть плохое воспоминание. Вы можете использовать эти советы, чтобы избавить собеседника от болезненных воспоминаний:
- Как и в случае со стиранием положительных воспоминаний, вы можете облегчить забыть плохие воспоминания, удалив объекты, которые вызывают эту тему.Люди запоминают вещи, которые оказали на них сильное влияние, положительное или отрицательное. Замените отрицательное на положительное, и вы получите противоположный эффект.
- Напомните человеку о приятной части плохого воспоминания. Возможно, если проанализировать ситуацию вместе, все не так уж и плохо. Возможно, вам удастся заставить их ассоциировать воспоминания с чем-то положительным. Если, например, вы сильно поссорились и в итоге назвали друга оскорбительным именем, вспомните, почему вы вообще проводили время вместе, например, праздновали день рождения или поддерживали друг друга.
- После того, как вы отвлечетесь от негативных воспоминаний, начните создавать новые позитивные воспоминания. Это один из наиболее эффективных способов избавиться от плохих воспоминаний в долгосрочной перспективе; Вместо того, чтобы просто пытаться стереть прошлое, сосредоточьтесь на преодолении негатива и создании чего-то нового и захватывающего вместе.
Иногда человек не может забыть. Они могут придерживаться того, что вы сказали или сделали (или не сделали), и вы боитесь, что никогда не откажетесь от этого и не вернете свою дружбу или отношения в нужное русло.Если вы обнаружите, что это так, вот еще несколько советов, которые помогут вам исправить ситуацию:
- Прошу прощения. Это самый простой и вместе с тем самый эффективный способ заставить кого-то забыть что-то негативное. Скажите ему или ей, как вы искренне сожалеете о том, что произошло, и что вы хотите исправить это и вернуться к тому, что было между вами до того, как произошел инцидент. Если вы искренне сожалеете, он или она сможет это почувствовать и, надеюсь, понять, что люди совершают ошибки и что вы не собирались причинять ему боль.
- Объяснись. Сообщите человеку, какие ваши намерения стояли за тем, что вы сказали или сделали. Если вы действительно не хотели причинить ему боль, это должно быть очевидно. И если вы объясните это, а он или она не придет в себя, возможно, пришло время немного отпустить это.
- Бросьте (пока). Если он или она все еще злится после того, как вы попробовали все вышеперечисленное, сделайте перерыв в попытках исправить это и дайте ему или ей немного места. Возможно, сейчас неподходящее время для обсуждения этого вопроса, и это может еще больше разрушить ваши отношения.Некоторым людям просто нужна передышка, чтобы обдумать и осмыслить вещи, и они могут принять более обоснованное решение, когда у них будет время остыть.
Источник: pexels.com
Есть много причин, по которым мы можем захотеть, чтобы кто-то забыл что-то, что мы сказали или сделали. А поскольку контролировать чей-то разум невозможно, может быть тревожно, что они не могут так легко забыть. Люди склонны цепляться за то, что им нравится, а также за то, что на них негативно влияет.Надеюсь, что некоторые из этих идей помогут вам в некоторой степени контролировать ущерб и сохранить ваши отношения в здоровом направлении.
Если это не так, возможно, пришло время попросить кого-нибудь о помощи — кого-то беспристрастного, кто может предложить вам другую точку зрения на то, что происходит, или поделиться некоторыми свежими идеями о том, как поддерживать общение и спасти отношения. окруженный неприятностями и обидой. Как бы трудно это ни было признать, но то, что вы являетесь источником исключительно положительных и крайне отрицательных чувств, может иметь длительное влияние, даже если вы не собирались этого делать.Хорошая новость в том, что вы можете получить помощь, научиться прощать себя и восстановить отношения с другим человеком, поговорив с профессиональным терапевтом. Онлайн-терапия — отличный способ поработать над вашими межличностными отношениями. С помощью терапевта вы можете научиться отпускать прошлые обиды, прощать других и прощать себя.
Часто задаваемые вопросы (FAQ):
Можно стереть память?
Не совсем так. Вы можете сделать много вещей — проверенных с медицинской точки зрения и подтвержденных — для улучшения эмоциональных реакций и привязки к воспоминаниям.Эти методы не только не подавляют воспоминания, но и призваны улучшить эмоциональные реакции на воспоминания и тем самым облегчить боль, страх и беспокойство, окружающие их. Поведенческая терапия, экспозиционная терапия и другие формы травм и когнитивная терапия могут помочь облегчить некоторые из негативных переживаний, связанных с банками долговременной памяти, изобилующими травмами, болью и тревогой, которые могут быть столь же хороши, как стирание памяти.
Как избавиться от плохой памяти?
Если у вас долгое время были плохие воспоминания, жизнь может казаться беспомощной.Независимо от того, является ли рассматриваемая память просто неприятной или проявлением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), существует множество рассмотренных и одобренных с медицинской точки зрения способов преодоления плохих воспоминаний и улучшения общего состояния здоровья (как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе). срочные прогнозы). Хотя статья в Интернете не может содержать медицинских советов, специалисты в области психического здоровья могут, и многие специалисты в области психического здоровья поддерживают и поощряют использование экспозиционной терапии как метода улучшения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
Как помочь забыть плохие воспоминания?
Не существует проверенных с медицинской точки зрения и поддерживаемых способов помочь кому-либо забыть плохие воспоминания; Вместо этого медицинский ответ на такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), сосредоточен на терапии, направленной на улучшение навыков совладания, проработку существующих травматических воспоминаний и изучение того, как интегрировать травматические воспоминания в ваши собственные существующие банки памяти.Травматические воспоминания могут прервать естественный процесс кодирования воспоминаний и могут выделить травму и вызвать подавляющие симптомы, такие как повышенная бдительность или гипервозбуждение, навязчивые мысли, а также психические или поведенческие изменения. Экспозиционная терапия — это всего лишь одна из проверенных с медицинской точки зрения средств лечения травм, используемая для улучшения симптомов посттравматического стрессового расстройства и других психических заболеваний и расстройств, вызванных травмой.
Хотя терапия не может помочь кому-то забыть плохие воспоминания, она может многое сделать, чтобы помочь людям жить с этими воспоминаниями, облегчая симптомы посттравматического стрессового расстройства, тревоги и депрессии.Если вы забыли нежелательные воспоминания, у вас все равно остались бы остаточные чувства и переживания в их отсутствие; цель и цель исцеления не в том, чтобы забыть воспоминания, а в том, чтобы научиться жить с эмоциональным расстройством, страхом и подавлением, которые они приносят, и работать с ними.
Как я могу что-то быстро забыть?
Хотя вы не можете забыть что-то быстро (хотя большинство людей действительно забывают вещи медленно, с течением времени), вы можете предпринять шаги, чтобы управлять своими воспоминаниями и ощущениями, которые они приносят с собой.От рекомендаций вашего врача до статей в СМИ Healthline и статей о психическом здоровье и общем самочувствии можно прийти к единому мнению: забыть — это не то же самое, что исцеление, и путь к исцелению включает в себя сортировку симптомов, причин и реакций и поиск здоровых способы справиться с раздачей карт.
Может возникнуть соблазн попытаться забыть переживания, независимо от того, являются ли они относительно незначительными в общем плане вещей — например, неправильное произношение слова на деловой встрече, — или огромными, независимо от масштаба событий — переживают жестокое обращение со стороны любимого человека. возможно, но у психической травмы есть функция, и она позволяет вам узнать, что в вашем мозгу продолжает выделяться, а что продолжает вызывать страдание, боль и искажения.Забыть память не может принести исцеления, но научиться справляться с ее последствиями может.
Как можно забыть то, что вас беспокоит?
Хотя намеренное забывание плохих воспоминаний или неприятных разговоров может показаться превосходным навыком, для этого не существует проверенных с медицинской точки зрения и психологически признанных средств. Хотя одно исследование показало, что активные попытки оттолкнуть мелкие детали воспоминаний (например, запахи вокруг вас в этот момент или звуки, сопровождающие воспоминания) были эффективны для стирания слов, которые участники исследования только что услышали, это действительно помогло. не определить, были ли эмоционально заряженные воспоминания так же легко забыты — различие, которое может иметь большое значение для определения того, насколько легко что-то на самом деле забыть.
Хотя вы не сможете эффективно забыть плохие воспоминания намеренно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство (проверенные с медицинской точки зрения и поддерживаемые методы, разум), связанные с конкретным воспоминанием, и существует множество способов перенаправить свое беспокойство. сосредоточьтесь на чем-то более логичном, продуктивном или приятном. Эти методы не помогут эффективно удалить воспоминания, но они могут помочь вам перестать думать об этом или зацикливаться на нем.
Первый способ попытаться «забыть» что-то, что вас беспокоит, — это отвлечение.Если вас недавно отверг романтический интерес и вы не можете перестать думать о моменте, когда они сказали «нет», попробуйте отвлечься чем-нибудь другим. Подумайте о том времени, когда романтический интерес сказал «да», или подумайте о первом животном, которое вы росли, и крепко держитесь за чувство радости, которое вы испытывали в эти моменты. Это может помочь немного облегчить боль, вызванную новым воспоминанием.
Если это не сработает, вы действительно можете позволить своему мозгу блуждать прямо в память, которую вы пытаетесь избежать; хотя это может показаться нелогичным, на самом деле это может заставить ваш мозг больше сосредоточиться на воспоминаниях, если вы активно пытаетесь их изгнать.Позволяя воспоминаниям приходить в голову, глубоко дыша и позволяя себе чувствовать грусть, смущение, ужас или стресс, пока вы дышите и заземляете себя, используя свои пять чувств, можно существенно интегрировать воспоминания, чтобы они больше не торчали, как больной большой палец. , и постоянно прыгает в ваш разум. Это форма экспозиционной терапии, но она может быть полезна для облегчения некоторых из наиболее сильных симптомов воспоминаний о плохих воспоминаниях.
Как я могу забыть о прошлой травме?
Хотя может возникнуть соблазн забыть травмирующие воспоминания — или даже просто плохие воспоминания, — не существует законных, проверенных с медицинской точки зрения методов эффективного удаления негативных или травмирующих воспоминаний из разума человека.Это не означает, что у людей с посттравматическим стрессовым расстройством или у людей, которые пережили другие типы травматических ситуаций или которые хранят другие типы травматических воспоминаний, нет надежды. Вместо того, чтобы забывать о травматических воспоминаниях, цель лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других программ лечения травм состоит в том, чтобы воздействовать на источник травмы, смягчить реакцию на травму и создать более здоровые способы совладания с существующей травмой. Это можно сделать множеством способов, от экспозиционной терапии до десенсибилизации движением глаз и повторной обработки (EMDR), как с медицинской точки зрения, так и с полезными формами лечения.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и соответствующие травматические воспоминания могут серьезно сказаться на жизни человека, и желание просто стереть эти воспоминания действительно сильно. Однако, поскольку нет реального способа просто стереть воспоминания и связанную с ними травму, единственный способ справиться с посттравматическим стрессовым расстройством — это научить свой мозг исцелять себя, потенциально используя лекарства и другие терапевтические вмешательства, одновременно активно работая над решением проблемы. источник травмы и применение более здоровых и последовательных навыков преодоления трудностей.
Работа с терапевтом, который хорошо разбирается в терапии травм или который ранее работал с конкретной ситуацией (например, сложным посттравматическим стрессовым расстройством или супружеским насилием), может помочь облегчить некоторые из страхов, связанных с работой через травму, поскольку эти люди у вас может быть послужной список, который вы можете просмотреть, чтобы увидеть, что другие нашли помощь и вылечили (или, по крайней мере, эффективно справились) с симптомами и побочными эффектами пережитой травмы или подверглись воздействию травмы.
Как избавиться от нежелательных мыслей?
Очистить свой разум от нежелательных мыслей — это нечто необычное.Вместо того, чтобы сосредотачивать свое внимание и энергию на избавлении от нежелательных мыслей (что может сделать их более стойкими), многие люди поощряют вас на самом деле позволить своим мыслям беспрепятственно возникать, и позволить себе без страха прочувствовать создаваемые ими ощущения. осуждение или немедленное побуждение «исправить» проблему. Выполнение этого в безопасной контролируемой среде может помочь вам осознать, что мысли на самом деле не могут причинить вам никакого вреда; это всего лишь мысли. Независимо от того, читаете ли вы статью о внимательности из средств массовой информации Healthline, чтобы помочь вам на вашем пути, или вы узнаете, как обосновать себя с помощью техник осознанности с профессионалом в области психического здоровья, научиться распознавать свои мысли такими, какие они есть, является жизненно важным навыком для очищения вашего разум нежелательных мыслей.Когда вы больше не боретесь с мыслями и не сопротивляетесь им, вы понимаете, что они не контролируют вас, и у вас есть возможность двигаться дальше.
Конечно, есть факторы, которые могут этому воспрепятствовать. Психические расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, могут затруднять простое разрешение мыслям приходить и уходить (или даже казаться невозможным) и могут потребовать более серьезного вмешательства. Если мысли постоянно захлестывают и захватывают вас, очистка вашего разума от нежелательных мыслей может быть оборотной стороной целенаправленного вмешательства и лечения психического здоровья.
Могут ли врачи стереть вашу память?
Хотя это, вероятно, привлекло бы большое внимание и признание, помимо проведения необдуманных и незаконных операций, врачи не оснащены протоколами, предназначенными для стирания памяти. Став популярными благодаря таким фильмам, как «Вечное сияние чистого разума», идея способности стереть плохие воспоминания или избавиться от нежелательных воспоминаний вызывает большой интерес у людей; в конце концов, воспоминания могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), а один неудачный опыт может возвращаться, чтобы преследовать вас годами.Тем не менее невозможно просто удалить болезненное воспоминание или травмирующее событие.
При этом есть случаи, когда мозг виноват в подавлении воспоминаний. Например, люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут блокировать болезненные воспоминания или воспоминания о травме, но это защитный механизм, а не случайное происшествие. Горшечное травматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является законным психическим расстройством, признанным и признанным с медицинской точки зрения. Вместо того, чтобы стирать болезненные воспоминания, люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают общую потерю памяти и могут оказаться не только неспособными вспомнить травматические воспоминания (или вспоминать их только небольшими, беспорядочными частями), но также неспособными вспомнить несвязанные воспоминания.Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может даже вызвать трудности с новыми воспоминаниями, поскольку обрабатывающие способности мозга не работают должным образом и фрагментируют воспоминания, без предупреждения выводя болезненные воспоминания на первый план.
Можете ли вы заставить себя что-то забыть? Исследование показывает, что люди удивительно хороши в подавлении вещей
В тот или иной момент — я имею в виду, после того, как происходит что-то ужасно смущающее, — практически все задавались одним и тем же вопросом: можно ли заставить себя что-то забыть? Идеальная память обычно считается хорошей вещью, но на самом деле способности вспомнить каждый момент своей жизни достаточно, чтобы кого-нибудь взбесить.(Серьезно: это называется гипертимезией, и это не обязательно хорошо.) У большинства людей есть воспоминания, о которых они не хотели бы думать, но действительно ли возможно заставить себя что-то полностью забыть?
Это вопрос, поставленный исследователями из Дартмутского и Принстонского университетов в исследовании, опубликованном в этом месяце в психономическом бюллетене и обзоре . Как и в большинстве исследований по измерению запоминания, участникам дали два списка не связанных между собой слов и попросили запомнить как можно больше.Однако затем некоторых участников попросили забыть первый список перед чтением второго. Исследователи перемежали эти слова изображениями сцен на открытом воздухе в надежде, что участники бессознательно ассоциируют изображения со списком слов; Другими словами, они надеялись, что образы будут считаться контекстом для воспоминаний.
В процессе запоминания участники прошли сканирование с помощью фМРТ, измеряющее активность мозга по кровотоку. И вот что становится интересным: благодаря изображениям фМРТ исследователи смогли отследить, что люди думают об изображениях на открытом воздухе.Когда участников попросили забыть слова, исследователи обнаружили, что их мозг «промывает» деятельность, связанную с контекстом.
Напротив, это явление не наблюдалось у людей, которых просили запоминать слова. Кроме того, люди, которые избавились от большего количества мыслей, позже смогли запомнить меньше слов, что говорит о том, что этот процесс играет активную роль в нашей способности забывать.
«Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент», — сказал ведущий автор Джереми Мэннинг, сообщает Science Daily.
Так что же такого особенного в способности забывать вещи? Определенная степень забывчивости — естественная часть способности вашего мозга разбираться в воспоминаниях. Хотя человеческий мозг способен запоминать огромное количество информации, большая часть ее просто посторонняя. Вам действительно нужно вспомнить, во что была одета бывшая девушка вашего двоюродного брата на вечеринке шесть лет назад? Вместо того, чтобы хранить все в архиве, мозг развил два типа памяти: краткосрочную, которая временно хранит небольшой объем информации, и долгосрочную, в которой хранятся огромные объемы знаний.Очевидно, что не все воспоминания переходят в долговременную стадию; вместо этого ваш мозг объединяет одни воспоминания и отбрасывает другие. Более того, предыдущие исследования показали, что люди действительно могут научиться забывать вещи нарочно.
По сути, вы уже каждый день что-то забываете, и это неплохо. Как отметили исследователи из Дартмута и Принстона, способность намеренно забывать воспоминания может быть полезна при восстановлении после травмы или для людей с депрессией, которые часто размышляют о негативных мыслях.Это может быть даже полезно, если вы изучаете что-то новое и вам нужно вытеснить устаревшую информацию, — отметил Мэннинг.
«Исследования памяти часто связаны с тем, как мы запоминаем, а не с тем, как мы забываем, и забывание обычно рассматривается как« неудача »в некотором смысле, но иногда забвение также может быть полезным», — сказал он, согласно Science Daily.
Вот и все! Люди могут абсолютно научиться забывать вещи, что пригодится в следующий раз, когда кто-нибудь поймает меня на шестом часу видео-запоя с котенком.Если бы вы только могли научить других людей забывать о вещах.
Изображения: Эндрю Заех для Bustle; Giphy (3)
Как целенаправленно забыть
Людям, имеющим дело с травматическими воспоминаниями, возможность забыть эти воспоминания может сделать их намного счастливее. И забыть эти воспоминания не означает просто не думать о них или каким-то образом подавить их — это означает быть полностью неспособным вспомнить их, потому что они полностью удалены из вашего мозга.Хотя ученые еще не совсем поняли, как выборочно «удалять» воспоминания из человеческого мозга, они не так уж и далеки, как объясняет видео SciShow выше.
Это связано с тем, как мы естественным образом забываем вещи — например, наши ключи, кошельки, особые годовщины — и тем фактом, что мы действительно можем научиться забывать вещи нарочно. Забвение, связанное с знанием того, где находятся ваши ключи, является пассивным, и это не то, что вы можете контролировать. Но, как объясняется в видео, есть действительно активные меры, которые вы можете предпринять, чтобы забыть о вещах.
Хотите узнать, как это делается? Что ж, ученые думают, что активное забывание — это в основном противоположность запоминанию, и они провели исследования, чтобы лучше понять необходимые шаги. Но, как объясняет Майкл выше, экспериментировать с людьми, которые имеют очень разные точки зрения, интерпретации и, следовательно, воспоминания — даже об одном и том же событии — непросто.
Итак, психологи используют стандартизированный тест, называемый «парадигма« думай-не думай »», который основан на идее, что если вы постоянно перестаете думать о воспоминании, вы можете научить свой мозг полностью забыть его.Да, так же, как вы тренируете свой мозг запоминать что-то вроде вашего нового телефона или номера банковской карты посредством многократного запоминания, вы теоретически можете тренировать свой мозг забывать что-то посредством многократного … de запоминания? (Ладно, извините, это не слово.)
«Таким образом, если вы будете делать противоположное, практикуясь не думать об этом, или убедитесь, что вы думаете о других вещах, это может помочь вам лучше избегать воспоминаний», — говорит Майкл. «Если вы будете избегать этого достаточно часто, возможно, вы в конечном итоге забудете об этом.И это, похоже, работает ».
Как поясняется в видео, эксперименты проводились на людях, которые пытались как вспомнить, так и забыть вещи, используя описанный выше метод, и МРТ-сканирование, показывающее активность в головном мозге, показало, что они на самом деле намного лучше намеренно забывать вещи, чем они были при запоминании.
На самом деле было несколько действительно интересных исследований по этому поводу, поэтому посмотрите SciShow выше, чтобы узнать об экспериментах, которые ученые проводили, чтобы попытаться лучше понять, как мы можем выборочно удалить воспоминания из нашего мозга.Если у вас получится достаточно хорошо это сделать, возможно, вы забудете, что я использовал слово «демеморизация».