Как перестать быть эмоциональным человеком: «Как перестать быть эмоциональным и стать рациональным?» – Яндекс.Кью

Как быть менее эмоциональным

Когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в особо важных ситуациях. Способы, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть хладнокровным.

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они являются чувствами нашей психики, и столь же мощные, как и наши физические чувства. Ваши эмоции говорят вам, что вам нравится и что не нравится, чего вы хотите и чего не хотите, и поскольку они доставляют такие важные сообщения, то вам необходимо осознавать и принимать ваши чувства. Однако, когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в важных ситуациях. Вот несколько способов, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть на высоте.

1. Тренируйте ваш мозг

1.1 Примите жизнь такой, какая она есть. Это не значит что жизнь не справедливая, ужасная, великолепная или радужная, она такая, какая есть. Не нужно пытаться изменить ее. Вы существуете, а соответственно и она. В ней нет ничего страшного или романтического. Это то, что вам нужно усвоить. Когда нет ничего страшного, и ничто не имеет смысла, тогда и эмоции постепенно отступают.

Действительно, что хорошего в демонстрации эмоций? Любовь? Это чувство. Она повсеместна и совсем не уникальна. А зачастую за любовью скрывается эгоизм или сексуальные мотивации. Дети? Они могут и без нас справиться не хуже. Убедите себя, что во всем этом нет смысла, что жизнь проста – и тогда вам станет намного легче.

1.2 Думайте об обществе, а не о себе. Намного труднее быть зацикленным на своих эмоциях, когда вы сосредоточены на других. В чрезвычайно индивидуалистическом обществе, своя персона может легко стать первостепенной за счет недостаточного ощущения связи с другими. В свою очередь, это может сделать нас слишком сосредоточенными на собственных эмоциях, поскольку нам больше не на чем сосредоточиться.

Общение с другими людьми — это здорово и поднимает настроение. Помогая другим, занимаясь общественными работами, уделяя время наставничеству, делясь своими знаниями и радостями с другими людьми своего общества, вы обнаружите, что ваши эмоции не являются такой уж движущей силой.

Концентрируя внимание на других, вы оставляете меньше пространства и времени для превращения любых внутренних эмоций в подавляющее бездействие или страдание. Когда другие полагаются на вас, вы находите в себе мужество двигаться дальше и прекратить погрязать в своих эмоциях.

1.3 Создайте новые ментальные карты. Согласно эксперту-невропатологу Дэвиду Року, очень трудно перемонтировать нейронные пути. Намного проще создать новые. И хорошей новостью является то, что новые ментальные карты, или новые способы мышления, как правило, сильнее, поскольку они свежие и целенаправленные.
Вместо того чтобы тратить чрезмерное количество времени, пытаясь преодолеть укоренившееся восприятие себя как угрюмого, безнадежного и неудачливого, создайте новую ментальную карту о себе как о вдохновленном, целенаправленном и интересном человеке.

Направляйте всю свою энергию на создание этой новой ментальной карты через действия, которые объективно подтверждают, что это тот, кто вы есть. Практикуясь, вы сформируете новую нервную систему, и вы сможете попросту игнорировать старые схемы, которые так перегружали вас эмоционально.

1.4 Также контролируйте и свои положительные эмоции. Речь идет об отсутствии эмоций, которые, к сожалению, охватывают и положительные моменты в жизни. Итак, если ваша мама купила билет на концерт, которого вы так ждали или к вам зашел ваш друг, выразите признательность, но не более того. Улыбнитесь и поблагодарите. Это должны быть все ваши эмоции.

Если вы действительно хотите выглядеть неэмоциональным, то вы не можете восхищаться или относится с энтузиазмом к чему бы, то ни было. В этом случае хорошо то, что ничто вас не может сделать счастливым, равно как и несчастным. Вы просто остаетесь безучастным в любой ситуации.

1.5 Отпустите то, что не можете изменить. Вы можете злиться, оказавшись не в силах изменить ситуацию, но вы должны осознать свой гнев и отпустить его. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, чтобы ваши мысли были направлены в положительное русло, вместо погрязания в страданиях.

Думайте в позитивном русле. Хотя, безусловно, это тоже вариант, старайтесь вообще не думать. Мозг человека способен отключаться от реальности. Если вы действительно хотите быть безучастным, то воздержитесь как от позитивных, так и от негативных мыслей. Постарайтесь полностью отключиться.

2. Будьте невозмутимы в критические моменты

2.1 Отойдите от ситуации. Поднимитесь над происходящим и представьте, что наблюдаете не за собой, а за кем-то другим. Это действие позволит вам объективно истолковать ситуацию, без привлечения эмоций.

Представьте себе, что вы смотрите на ситуацию со стороны, без предварительного знания предмета и без эмоционального вовлечения. Когда вы отделяетесь, вы не позволяете себе быть субъективным, вы остаетесь объективным, как врач, который лечит пациента. В нейролингвистическом программировании эта техника называется “переосмысление”.

Будьте осторожны с диссоциацией, поскольку существуют определенные риски. Слишком частая диссоциация может привести к нездоровым результатам в вашей психике и вашей личности, если вы не будете осторожны. Отделяйтесь только в определенных ситуациях, не прибегайте к диссоциации в любой трудной ситуации. Иногда нужно столкнуться лицом к лицу с определенными вещами, а не отделяться от них.

2.2 Не пытайтесь предвидеть будущее. Вы наверняка ошибетесь! Когда мы начинаем думать: “О Боже произойдет то-то, если я сделаю то-то”, то вы сразу же начнете волноваться. Если же вы не будете волноваться о последствиях, то и страха не будет. Вы не можете предсказывать будущее, так зачем же пытаться?

Если вам очень ‘’нужно’’ представить будущее, то подумайте о себе ровно через пять минут от данного момента — вы увидите человека, абсолютно потерявшего контроль над собой. Вы хотите быть таким? Скорей всего нет! Используйте негативные картинки, чтобы определить каким вы не хотите быть.

2. 3 Мыслите логически. Вместо того чтобы воспринимать ситуации, основываясь на страхе, гневе, или аналогичных эмоциональных реакциях, работайте только с фактами. Логика часто побеждает неконтролируемые эмоции и позволяет увидеть реальность любой ситуации. В конце концов, реальность такова, какова она есть вне вашего мозга, а не ваша интерпретация.

Если вы боитесь, что провалите собеседование на работу, напомните себе о фактах. Во-первых, вас бы не пригласили на собеседование, если бы вы не были достаточно квалифицированны. Во-вторых, если вы не получите работу, то вы, возможно, не подходите этой компании, но это не означает, что вы не являетесь хорошим кандидатом.

Находясь в эмоциональном кризисе, мы принимаем устоявшиеся психические клише, вместо того чтобы обдумывать вещи более существенно. Если вы привыкли реагировать эмоционально в сложных ситуациях, вам стоит переучить свой ум мыслить логически.

2.4 Прогоните саморазрушающие мысли. Не загоняйте себя в безумную жалость к себе и внутреннее отвращение. Медиа-образы идеального тела, идеального образа жизни, идеальной работы и всего прочего, направлены на то, чтобы заставить нас чувствовать себя “менее чем”. Вы можете выбирать, питать эти мысли или нет.

Прекратите сравнивать себя с другими. В тот момент, когда вы сравниваете себя с другими, вы снижаете свою собственную уникальную ценность. У вас есть собственные уникальные таланты, возможности и слабости. Признайте их и помогайте им при необходимости либо сиять, либо исчезать. Сравнение это для цен, а не для людей.

Перестаньте думать, что вы не способны справиться с ситуацией, или думать, что все всегда идет не так в любом случае. Такое мышление активно подрывает вашу действенность. Лучше замените такие мысли логикой и попытайтесь найти решение применимое к вашей ситуации.

2.5 Знайте, эмоции тоже нужно проявлять в свое время. Время от времени они нужны. Они появляются неспроста – если бы они нам были не нужны, то у нас не было бы эмоций. На самом деле, исследования выявили, что иногда когда мы принимаем необдуманные решения, они оказываются самыми верными. Итак, если вы чувствуете что-то, определите действительно ли для это есть веская причина.

Если это не важно, то отбросьте в сторону. Выбросьте в окно. Если это паранойя, неврастения, беспокойство или страх, то отпустите их. Это всего лишь ваш внутренний голос, который сводит вас с ума.

Если это значимая эмоция (горе, например, является отрицательной эмоцией, но значимой), признайте ее. Эмоция не отступится, пока вы ее держите. Признайте ваши мысли и отпустите их. Они будут вскоре вытеснены другими мыслями.

3. Держите себя в руках

3.1 Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание успокоит вас в сложных ситуациях и может привести к значительному улучшению общего состояния здоровья. Попробуйте некоторые из этих методов, чтобы использовать дыхание для стабилизации эмоций:

Вдыхайте через нос в течение двух секунд. Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что эмоции отступают.

Сядьте в удобное кресло и осознайте свое дыхание, глубокое оно или нет. Не пытайтесь изменить его. Вместо этого, сожмите обе руки в кулаки и сомкните большой и указательный пальцы. Прижмите их друг к другу, затем отпустите, и снова прижмите. Вы заметите, что ваше дыхание становится глубже и медленнее с каждым сжатием; вы расслабитесь и отпустите свои эмоции.

3.2 Отвлеките себя. Вместо того чтобы застревать в тревожных мыслях, вставайте и делайте что-нибудь другое. Мысли приходят и уходят. Вы можете отпустить плохие мысли, отвлекая себя хорошими мыслями. Вскоре вы начнете думать: ‘’Неужели я расстроился из-за этого?’’

Выберите какое-то активное действие, от которого вам станет лучше. Если вам грустно или вы тревожитесь и не можете перестать думать об этом, выгуляйте своего домашнего питомца, сходите в спортзал на тренировку или возьмите свой фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать природу. Делайте что угодно, что будет активно занимать ваш разум и отвлечет его от эмоциональных мыслей.

Выберите такую деятельность, которая требует интенсивного сосредоточения. Попробуйте вязание, шитье, или другой повторяющийся вид деятельности, который требует концентрации внимания.

3.3 Не используйте алкоголь или наркотики как способ заглушить свои эмоции.
Кроме того, не стоит переедать или недоедать в ответ на подавляющие эмоции. Вы подвергните организм стрессу, если не будете нормально питаться

3.4 Ведите дневник. Посвятите его своим эмоциям. Это поможет вам стать более самосознательным и находить выход из положения. Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать эмоции (лучше всего, если это будут сильные эмоции), сразу же запишите их в ваш дневник.

Что послужило спусковым крючком для возникновения эмоции? Предчувствовали ли вы ее появление? На что похожа и как проявляется данная эмоция? Как вам удалось успокоиться?

3.5 Прекратите дружить с плохими людьми. Если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или деморализованным, то это не обязательно из-за вас. Возможно, вы просто оказались под влиянием плохого окружения. Все мы сталкиваемся с проблемой, что иногда нам лень или мы слишком добры, чтобы порвать с кем то. Нужно остановить это! Эти люди могут быть причиной возникновения нежелательных для вас эмоций. Начните с сегодняшнего дня и порвите с людьми, плохо влияющими на вас. Такая дружба вам не нужна.

К сожалению, люди обычно играют огромную роль в возникновении эмоций. Порой мы сами даем им такую власть над нами. Жизнь настолько коротка, чтобы окружать себя людьми, из-за которых мы чувствуем себя плохо. Отпустите их. Они найдут других людей, к которым смогут присосаться как пиявки!

4. Развивайте привычку контролировать эмоции

4.1 Медитируйте. Медитация является одним из лучших способов овладения своими эмоциями. Через медитации и практику сосредоточения вы научитесь осознавать свои эмоции, принимать их и отпускать. Хотя некоторые умудряются отпускать эмоциональную привязанность по команде, это, как правило, достигается только после практики медитации в течение длительного времени и поддержания повседневной практики.

Найдите тихое место, где вас не потревожат, примите удобную позицию, которая позволит вам дышать глубоко. Вы можете практиковать простую медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Вдыхайте через нос и дышите животом, выдыхайте от живота через нос. Сосредотачивайтесь на дыхании, на его движении по вашему телу.

Просканируйте тело, осознавая его от макушки до стоп. Просто осознавайте свои ощущения. Вам холодно или жарко? Ощущаете ли вы сидение/пол под собой? Просто обратите внимание.

4.2 Используйте визуализацию во время медитации. Представьте себе то, что ассоциируется у вас с мирным чувством, и сосредоточьтесь на этом образе. Каждый раз, когда ваш ум начнет блуждать, осознайте, примите мысли и отпустите их. Снова сосредоточьтесь на своей визуализации.

Если всплывут какие-либо мысли или эмоции, просто осознайте их. Не пытайтесь изменить или исправить их, просто примите их. Затем отпустите их и продолжайте глубоко дышать.

Хорошая медитация может занять от 5 до 30 минут или, по желанию, дольше. Как только вы достигнете своего “места”, вы заметите изменение в настроении, мыслях и поведении. Как только вы освоите эту практику, вы сможете использовать ее на лету в ситуациях, которые бросают вызов вашей эмоциональной стабильности, и вы сможете сразу же восстановить свое самообладание.

4.3 Признайте, когда вы не правы. На многие вопросы в жизни просто не существует прямого, однозначного ответа, и нельзя мыслить в таких черно-белых тонах. Когда вы не правы, загладьте свою вину или попросите прощения, чтобы избежать погружения во всепоглощающее чувство вины или сожаления. Такие мысли не сулят ничего хорошего!

Так же как и в медитации, признайте свою ошибку. Она уже в прошлом. Это ошибка, которую вы никогда больше не допустите, так что не стоит беспокоить себя по этому поводу. Нужно быть сильным человеком, чтобы уметь признавать свои ошибки. Такое поведение вызывает больше восхищения, чем если будете постоянно настаивать на своей правоте.

4.4 Избегайте саморазрушающего поведения. Неважно насколько вы сердиты, разочарованы или обеспокоены, не действуйте в соответствии с такими эмоциями, пока внимательно не изучите ситуацию. Постарайтесь мыслить ясно и видеть последствия своих действий.

Думайте, прежде чем говорить. Часто эмоции заставляют нас выпалить ответ, который отражается на нас не лучшим образом. Не торопитесь и будьте мудрыми. Если вам очень хочется сказать что-то, не обдумывая, то вспомните пословицу, что лучше промолчать и показаться не очень умным, чем открыть рот и подтвердить это.

Если коллега критикует вашу работу, воздержитесь от гневных сообщений или резких высказываний в его адрес, когда вы злитесь. Лучше постарайтесь понять, является ли эта критика справедливой, можете ли вы улучшить свою работу благодаря его замечаниям или, возможно, вам стоит попросить его сменить тон, которым он критикует вас, на более профессиональный.

4.5 Познайте самого себя. Если вы определите, что данная конкретная ситуация может раздражать вас, то как можно скорее возьмите ее под контроль. Подстройтесь под ситуацию или вырулите ее. Только вам известно как нужно поступать. Однако, вначале вам нужно узнать себя. Познайте себя, вы в своем распоряжении 24 часа в сутки.

Вам будет легко осуществить это, если только вы твердо решили помочь себе. Делайте свою работу, вместо того, чтобы сталкиваться с какой-то ситуацией и удивляться, что вам не удается с ней справиться. Дышите. Отвлеките себя. Перечитайте эту статью. Попрактикуйтесь действовать менее эмоционально и рано или поздно вы станете не эмоциональным. Вы даже можете не заметить этого, пока кто-нибудь не укажет вам на вашу неэмоциональность!

Советы

Не потешайте тех, кто критикует вас. Просто одарите их невозмутимым взглядом, чтобы они знали, что вам не интересно.

Многие люди чувствуют себя намного лучше, выплакавшись, потому что это физический механизм для сортировки эмоций. Однако, когда вы имеете дело с эмоциональной ситуацией на работе, вы не можете позволить себе начать плакать на глазах у всех. Попробуйте очень сильно ущипнуть точку между указательным и большим пальцами. Вы будете удивлены тем, насколько эффективно это предотвращает появление слез.

Для дополнительной информации о том, как использовать логику для переформирования мышления, как реагировать на эмоции, загляните в когнитивную поведенческую терапию (КПТ). Врачи, ученые и терапевты используют КПТ как эффективный инструмент для изменения способа мышления.

Предупреждения

Причинение себе физического вреда (например, перерезание вен на запястьях или прокалывание) не вариант для освобождения внутренней боли. Это не только навредит вам и, возможно, оставит шрамы, но это также заставит вас чувствовать себя только хуже и погрузиться в страдания.

Если вы окажетесь во власти эмоций и не сможете остановить их, вы, возможно, будете страдать от тревоги, депрессии или другого состояния. Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Чем раньше вам окажут помощь, тем скорее вы узнаете о способах управления эмоциями, которые будут помогать вам на протяжении всей жизни.

Как стать менее эмоциональным — советы, как уменьшить эмоциональность

Саму по себе эмоциональность вряд ли можно назвать плохой чертой – скорее, даже наоборот. Но часто мы не можем или не хотим показывать другим свои эмоции, а иногда они нам мешают и мы хотели бы их выключить. Возможно ли это? Можно ли стать менее эмоциональной (эмоциональным) и/или меньше реагировать на различные ситуации?

Несколько теоретических положений об уменьшении эмоциональности

Некоторые люди очень эмоциональны по природе – это часть их личности, темперамента. Как и в случае с другими подобными чертами, эмоциональность нельзя просто убрать. Но если она вам мешает, над ней можно работать, хотя это наверняка потребует достаточно сил и времени, а возможно – и участия специалиста: психолога или психотерапевта. Однако в целом справиться с чрезмерной эмоциональностью можно, и ниже мы приведем некоторые советы.

Многих из нас с детства учили не проявлять истинные эмоции, например, потому что это «неприлично», «хорошие мальчики/девочки не плачут», «слезы тебе не идут», «не смей на меня обижаться» и т.д. Те, кто приводит подобные сентенции, обычно сами не знают, как справляться со своими эмоциями – а следовательно, и с чужими.

Как правило, такие люди не умеют утешать, признавать право ребенка или другого человека на злость/обиду/усталость и т.д., не умеют говорить о своих чувствах. А если человек не знает, как справляться с чем-то, ему проще это запретить – как для себя, так и для близких (в первую очередь детей, которые находятся к ним в «подчиненном» положении).

Из такого подхода вытекает две проблемы:

• даже во взрослом возрасте многие
  не умеют работать с собственными эмоциями;
• мы вырастаем с убеждением, что все чувства и их внешние проявления надо прятать.

Часто желание стать менее эмоциональным связано именно с тем, что человеку кажется, что его реакции слишком яркие, что это неприлично и т.д. Хотя на самом деле подобное мнение может не соответствовать реальности и человеку не стоит убирать эмоциональность как таковую. Но даже если эмоции сильны, лучше разрешить себе проявлять их, говорить о них и пр., но делать это экологично – то есть не вываливать на собеседника то, о чем впоследствии можно пожалеть, что способно ранить, задеть и т. д.

Также желание стать менее эмоциональной/эмоциональным может быть связано с низкой самооценкой. Боязнь выделяться и/или сделать что-то неправильно, ощущение недостойности и другие причины могут приводить к тому, что люди хотят скрыть от других свои чувства и уменьшить эмоциональность. Здесь важно бороться с причиной, а не следствием, и если данный вопрос для вас актуален, почитайте нашу статью, как повысить самооценку.

Иногда слишком сильные эмоциональные реакции, которые вам не нравится и которые вы не можете контролировать (особенно если они не были характерны для вас раньше) – признак того, что лучше обратиться к специалистам. Они определят точную проблему (и есть ли она вообще) и в какой области она лежит. Например, иногда излишняя эмоциональность связана с неправильной работой щитовидной железы или недостатком некоторых элементов.

Как стать менее эмоциональной (эмоциональным)

Если вы хотите уменьшить свою эмоциональность, попробуйте следующие советы:

1. Не ругайте и не осуждайте себя за эмоции, не пытайтесь просто подавить их – так они могут проявляться еще ярче. Вместо этого постарайтесь их исследовать. В первую очередь попробуйте определить, что именно вы чувствуете? Обиду, злость, раздражение и т.д.? Повторимся, что многих из нас учили заталкивать эмоции как можно глубже, поэтому мы даже не знаем, что чувствуем. Если же вы сможете охарактеризовать свои эмоции, это позволит идти дальше.

2. Как известно, нам нужны и плохие, и хорошие эмоций, и хотя отрицательные нам обычно не нравятся, с ними также нужно работать. Часто они пытаются нас от чего-то предостеречь. Попробуйте разобраться, о чем они вам говорят? Почему они возникают? С кем и с чем они связаны? В чем их истинная причина? Подобную работу не всегда стоит проводить самостоятельно, так как она может всколыхнуть различные внутренние проблемы. В таком случае обратитесь к специалисту.

3. Старайтесь следить за собой и отмечайте, когда проявляются не нравящиеся вам эмоции, а также фиксируйте предвестники их появления. Например, вы можете быть чрезмерно эмоциональны, если вас отвлекают накануне дедлайна по проекту. Или особенно вспыльчивы, если кто-то задевает ваши болевые точки. Или очень раздражительны, если мало спали накануне. Такие реакции объяснимы, хотя не всегда правильны. Но зная, в каких именно ситуациях вы наиболее эмоциональны, вам будет проще справиться с этим.

Здесь работа должна вестись в двух направлениях:

• Во-первых, обратите внимание на
  причину, если она есть. Например, неумение принимать критику или нерешенные внутренние конфликты.
• Во-вторых, продумайте, как действовать в ситуациях, когда эмоции побеждают. Как оградить от них других людей, чтобы потом не испытывать чувство вины, как успокоиться самому. О последнем поговорим подробнее.

Эмоции – это реакции на ситуации, явления и т.д. Если вам не нравятся ваши текущие реакции, попробуйте видоизменить их или заменить другими. Скорее всего, в начале пути это потребует от вас достаточной сосредоточенности и времени, пока новые реакции не войдут в привычку.

Как говорят специалисты, мы не можем контролировать эмоции. Но в чистом виде они длятся всего 20 секунд, а затем переходят в состояние, которым мы способны управлять. Мы разберем этот момент подробнее в отдельной статье, а пока же обратимся к некоторым

советам по видоизменению своих реакций:

• Если вас захватывают эмоции, которые вы не хотите испытывать, найдите, на что переключиться. Это могут быть физические упражнения, холодный/горячий душ, мытье посуды, ответ на сообщение в соцсети и пр. Максимально сосредоточьтесь на том, что делаете.
• Многим помогает глубокое, размеренное дыхание на счет – вдох через нос, выдох через рот. Сосредоточенность на дыхании сама по себе поможет убрать эмоции, плюс оно успокаивающе влияет на мозг и организм.
• Хорошо работают визуальные техники – представьте себе место, где вы чувствуете себя максимально комфортно, спокойно, в безопасности. Мысленно перенеситесь туда и побудьте там, пока самые яркие эмоции не уйдут.
• Помочь способно и самовнушение. Повторяйте про себя кодовую фразу наподобие «Меня это не волнует, меня это не волнует».
• Попробуйте медитировать (например, с помощью специальных приложений для телефона). Медитация позволит стать спокойнее, сбросить напряжение и пр. С этими же целями рассмотрите для себя прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т.д.

---

8 способов стать эмоционально устойчивой – HEROINE

В теории мы все знаем, что трудности закаляют, а любой негативный опыт может стать позитивным. Но простое повторение этой банальной истины как-то не очень помогает пережить сложное расставание, смириться с увольнением или не обращать внимания на то, что тебя оскорбил случайный прохожий.

Плюс в том, что нервная система гибкая, и ты можешь натренировать ее легче преодолевать стресс. Heroine собрал несколько способов стать эмоционально устойчивой.

1. Перестань избегать всего незнакомого

Люди подсознательно стремятся делать то, что уже знакомо: ты точно знаешь, что справишься, и это повышает самооценку. Страх перед неудачей мешает выйти из зоны комфорта.

Проблема в том, что когда ты избирательно участвуешь только в конкретных видах деятельности, то ограничиваешь себя. Говоря: «Я не умею кататься на коньках/рисовать/петь/выступать на публике» и тому подобные фразы, ты постоянно напоминаешь себе, что чего-то не можешь и подпитываешь неуверенность.

Новый опыт учит нас преодолевать смущение, боязнь неудачи и в итоге делает устойчивей к стрессам.

2. Проживай сложные эмоции

Умение отвлечься от негативной ситуации помогает уменьшить стресс прямо сейчас. Но, чтобы стать устойчивей к сложным эмоциям в долгосрочной перспективе, попробуй пережить свои чувства, а не отталкивать их.
Проще говоря, учись страдать, не успокаивая себя и не переключаясь на что-то другое. Так ты докажешь себе, что способна переживать болезненные эмоции и управлять ими.
Разумеется, не обязательно подробно останавливаться на каждом неприятном чувстве. Но, когда ты постоянно отталкиваешь и подавляешь эмоции, это не делает твою нервную систему крепче.

3. Ищи юмор в любой ситуации

Юмор – здоровый защитный механизм нашей психики, так что тебе стоит научиться использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что ты должна легкомысленно относиться к происходящему. Но ирония поможет взять под контроль свои сложные эмоции и разрядиться.

Умение посмеяться над ситуацией полезно не только в тот момент, когда она случилась. Пусть тебе сложно побороть негативные эмоции прямо сейчас, если спустя время ты с юмором расскажешь подругам о своей неудаче, она не оставит серьезного следа на твоей психике.

4. Напоминай себе о своих достижениях

Подготовь несколько положительных утверждений о твоих возможностях. Это должны быть слова, которые напомнят, что ты упорная и сильная. Скажи себе: «Я прошла через трудные времена, поэтому смогу преодолеть и то, что происходит сейчас». Пусть высказывания о твоих достижениях станут позитивной мантрой.
То, что мы говорим себе в тяжелые моменты, напрямую влияет на наше настроение. Бросай вызов негативным мыслям и помни, что это не первое испытание на твоем пути. 1Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

5. Практикуй позитивный рефрейминг

Как отмечает психотерапевт Дженни Менпаа, использовать позитивный рефрейминг – не значит притворяться, что все в порядке. Это изменение мышления, которое помогает по-другому взглянуть на ситуацию.

Вместо того чтобы винить себя или судить кого-то за случившееся, осознай, что произошло и какие конструктивные выводы ты можешь из этого вынести. Пойми, чему тебя научил этот опыт, и иди дальше.

6. Учись принимать то, что происходит

Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.

Старайся принимать реальность того, что происходит. Признавать, что это случилось (уже не важны все «если бы»), оценивать, можешь ли ты что-нибудь сделать, и, если нет, идти дальше.

7. Создавай свой круг поддержки

Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.

Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.

Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.

8. Заботься о себе

Твое физическое состояние очень сильно влияет на то, как ты справляешься со стрессом. Высыпайся, регулярно питайся, двигайся, и тебе будет гораздо проще управлять своими эмоциями.

Кроме того, учись отличать, когда усталость или голод влияют на твои чувства. Старайся не принимать важных решений или не делать выводов в изможденном состоянии.

Как ты справляешься со сложными эмоциями?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Повышенная эмоциональность: как сохранить эмоциональный комфорт

Когда нас обуревают эмоции, сложно сохранять объективность. Попробуем разобраться в своих переживаниях с помощью психолога Сьюзан Дэвид, автора книги об “эмоциональной сноровке”.

Тем вечером Сьюзан Дэвид полагалось чувствовать себя свободной и счастливой: она устроилась в шикарном гостиничном номере, перед ней — длинный список ТВ-каналов и сервисов обслуживания, а значит, перспектива отличного отдыха за счет компании. Но психолог Гарвардского университета не ощущала радости; наоборот, ее терзала вина за то, что сегодня она не может быть рядом с мужем и детьми.

К счастью, исследование эмоций научило Сьюзан обращать чувство вины себе на пользу. Вместо того, чтобы углубиться в сожаления и использовать их как повод пренебречь работой, профессор Дэвид взялась за анализ своих переживаний. Она признала, что тревога и вина — лишь доказательство ценности семьи в ее жизни.

“То, что я чувствую вину перед близкими, дает мне полезную пищу для размышлений о моих приоритетах, но совершенно точно не означает, что я плохая мать и что мне следует отказаться от своей работы”, — говорит Дэвид. Как соучредителю Института коучинга при больнице Маклина в Бельмонте и как генеральному директору компании Evidence Based Psychology ей часто приходится бывать в командировках, но Сьюзан остается счастливым человеком, потому что при самом напряженном графике научилась сохранять эмоциональный комфорт.

Эмоциональность — это не так уж плохо

Хотя характеристика “слишком эмоциональный” зачастую заставляет насторожиться, эксперты утверждают, что эмоциональность служит многим благим целям. Она помогает нам лучше понимать окружающих, учит быть хорошими собеседниками, направляет в принятии решений: какую работу выбрать или кого пригласить на свидание. В конце концов, именно эмоции делают нас людьми.

“Когда человек называет себя слишком эмоциональным, он обычно имеет в виду, что ему тягостно переносить связанный с эмоциями стресс и он хотел бы этого избежать, — объясняет Дэвид, чья книга “Эмоциональная сноровка: отпустите себя, откройтесь изменениям и процветайте в работе и жизни” недавно вышла в печать. — Но это то, что я называю “мертвыми целями”. Не стоит жить по принципам, которые больше подойдут мертвому человеку”.

Кроме того, нездоровая работа с собственными эмоциями — вроде их подавления или, наоборот, постоянного пережевывания — может сослужить плохую службу. Оба этих способа скорее способствуют разрушению нашего благополучия и нашего здоровья, и к тому же негативно влияют на принятие решений, уверена Дэвид.

“Особенно суровое подавление эмоций может привести к тяжелым физическим нарушением, вплоть до судорог”, — считает профессор психологии Николь Робертс из Государственного университета Аризоны. Николь много лет изучает, как биология и культурное окружение влияют на наше эмоциональное поведение. Все ее исследования подтверждают, что выражение эмоций и их переживание идет людям только на пользу.

Но есть и обратная сторона

Однако переживание и тем более выражение сильных эмоций уместны не в любых обстоятельствах. Более того, особо интенсивное и длительное переживание эмоции влияет на нас скорее деструктивно, чем продуктивно, считает Майя Тамир, профессор психологии Еврейского университета в Израиле, где она изучает регулирование эмоций.

“Когда эмоция становится слишком интенсивной, она овладевает нами полностью, а это значит, что для всего остального почти не остается места”, — объясняет Майя.

Итак, как же узнать, не слишком ли вы эмоциональны?

Прислушаемся к советам экспертов.

1. “Слишком эмоциональный” — понятие относительное

Когда Николь Робертс жила в Калифорнии, она казалась сдержаннее многих в ее окружении. Позже, в Висконсине, она, наоборот, выделялась большей экспрессивностью: “Эмоциональность — это совокупность не только наших генов, но также влияния ближайшего окружения и культуры”, — объясняет она.

Немало различий и в том, как разные люди переживают разные эмоции. “Некоторые люди более расположены к головным болям, некоторые — к смеху, другие — к слезам, — говорит Робертс, — Все эти склонности — варианты нормы. Исследователи даже выделили свойство восприятия, отвечающее за вдумчивость — оно характерно для 20% населения, и они более рефлексивно и глубоко обрабатывают информацию”.

“У каждого из нас — свой уникальный эмоциональный мир, и он помогает нам понять, что приемлемо и правильно именно для нас”, — утверждает Майя Тамир.

2. Будьте терпимее к себе

Другая проблема, связанная с избыточной эмоциональностью — это контекст осуждения. “Когда мы называем себя чересчур эмоциональными, мы подразумеваем, что с нами что-то не так, — объясняет Майя, — и от этого мы чувствуем себя в два раза хуже”.

Вместо самобичевания отнеситесь к себе с сочувствием и поддержите себя, как поддержали бы ребенка, который пришел бы к вам с такой же эмоциональной проблемой. “В сознании многих людей саможаление подразумевает самоуничижение: мы называем себя неудачниками и слабаками. Стоит занять противоположную позицию и относиться к биению чувств внутри с сопереживанием и принятием — именно это поможет найти чувствам здоровый выход”, — считает Сьюзан Дэвид.

3. Дайте эмоциям имя

Есть огромная разница между гневом, печалью и разочарованием, но если вы склонны для любых эмоций использовать одни и те же слова, например, стресс и беспокойство, то вас ждет очень долгий путь по пониманию и принятию себя. “Только тогда, когда мы начинаем разбираться в нюансах наших переживаний, мы имеем шанс работать с чувствами эффективно,” — говорит Дэвид.

Попробуйте, определившись с главной эмоцией, найти название еще двум чувствам, которые тянутся за ней. Например, за разочарованием о проваленном собеседовании на работу следует стыд за то, что вы не справились с заданием, и страх о том, что вам придется начинать путь поиска подходящей должности заново.

Разделив эмоциональный поток на несколько ручейков и определив свойство каждого, вы гораздо быстрее сможете преодолеть половодье чувств и выстроить мост к внутренней гармонии.

4. Попробуйте отстраниться

Ежедневно человек озвучивает около 1600 мыслей, и гораздо больше мыслей, часто непроизвольных, проносится внутри нашего сознания. “Лучшее, что вы можете сделать — это просто позволить им быть, — советует Дэвид. — Помните, что они не являются частью реальности. И они не делают вас плохим или хорошим человеком. Это просто мысли и эмоции”.

Если сложно дистанцироваться от переживаний, попробуйте такой способ: добавляйте к осмыслению каждой эмоции фразу “я замечаю”. Вместо мысли “Мне больно!” используйте “Я замечаю, что это меня ранило”. Это изменение может показаться несущественным, но оно работает: то, каким образом мы думаем о ситуации, действительно влияет на наше самочувствие.

“Просто посмотрев на ситуацию с другой точки зрения, вы измените свои эмоции и быстрее найдете решение”, — разъясняет Тамир.

5. Не бойтесь обращаться за поддержкой

Прежде чем терзаться, адекватна ли сила вашей эмоциональной реакции на то или иное событие, подумайте, не являются ли бурные эмоции просьбой вашего тела о помощи. Чувства, которые вы испытываете, могут быть сигналом важных перемен в вашей жизни, могут означать, что вы нуждаетесь в поддержке близких, качественном сне или физической активности. Нехватка таких вещей очень сильно может повлиять на наш эмоциональный фон, уверена Робертс.

Cьюзан Дэвид, психолог Гарвардского университета

Психология и любовь к себе: как перестать зависеть от окружающих эмоционально

Иногда наше счастье может зависеть от того, что думают, говорят или делают другие, — и это не здорово. Каждому из нас необходимо работать над эмоциональной независимостью. «Это отличное качество, благодаря которому у вас могут быть здоровые отношения как с собой, так и с другими. Оно открывает широкий спектр возможностей», — объясняет психолог Пилар Герра. Мы поговорили с несколькими экспертами в области управления эмоциями и узнали, как работать над эмоциональной независимостью. Делимся главными секретами. 

Научитесь быть в одиночестве 

Одиночество так же важно, как любовь, привязанность и другие социальные взаимоотношения. Карла Санчес, велнес-эксперт и соучредитель платформы The Holistic Concept, отмечает, что одиночество — естественное и необходимое состояние. «Определенные жизненные события неизбежны и являются частью нашего личностного роста. По этой причине умение быть одному — отличный инструмент, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом, потерями, лучше познавать себя и выстраивать отношения с самим собой», — объясняет эксперт.

Проанализируйте свои отношения

Клаудиа Росси подчеркивает необходимость анализа социальных отношений — не важно, речь о друзьях, семье, партнере или коллегах. «Спросите себя, что вы чувствуете, когда находитесь рядом с этими людьми. Как их эмоциональное состояние, слова, взгляды и жесты влияют на вас? Вам лучше или хуже? Вы чувствуете себя бодрым или опустошенным? Любимым или осужденным? Осознание этого может помочь нам обнаружить эмоциональные зависимости и быстрее избавиться от них». 

Возьмите ответственность за свою жизнь

Психолог и инструктор по осознанности Альба Валле подчеркивает, что эмоциональная независимость и ответственность идут рука об руку. «Когда мы отвечаем за себя и свою жизнь, мы перестаем быть жертвами. А жалобы и эмоциональная зависимость — это круговорот заниженной самооценки, незащищенности, неудовлетворенности и внутренних проблем. Для уверенности необходимо брать на себя полную ответственность за то, что происходит в вашей жизни».

Самостоятельно принимайте решения

Это не значит, что надо перестать принимать во внимание рекомендации близких, но, как поясняет Карла Санчес, «никто лучше вас не знает ваших потребностей. Любое решение, которое вы принимаете, должно быть в первую очередь в ваших интересах, а не в интересах других. Если мы упустим из виду этот момент, мы рискуем прожить жизнь, созданную по суждениям окружающих».

Практикуйте напористость

«Напористость — важный аспект эмоциональной независимости. Она позволяет нам выражать свое мнение и говорить о собственных потребностях другим людям без страха и агрессии. Она помогает защищать свои решения от чужих оценок», — объясняет Росси. Хотя поначалу это может быть нелегко, со временем напористость входит в привычку.

Выстраивайте личные границы

Эмоционально независимый человек умеет сопереживать другим, но знает, где установить границы. «Часто эмоциональная зависимость переплетается с самодостаточностью. Это сводит ваши потребности к минимуму, и вы начинаете ставить чьи-то приоритеты выше своих. Вот почему важно практиковать самоутверждение, а также давать себе разрешение чувствовать и принимать свои мысли и эмоции», — говорит Карла Санчес.

Вкладывайте время в развитие личности

Эмоциональная независимость тесно связана с самооценкой. Именно поэтому, как объясняет Пилар Герра, необходимо посвящать время личностному развитию. «Укрепляйте свою самооценку, все чаще уважая свои чувства и решения. То, как вы видите себя, определяет, как другие будут видеть вас», — объясняет эксперт.

Наладьте все сферы жизни

Альба Валле связывает эмоциональную независимость с необходимостью развивать все области жизни. Она предлагает выполнить простое упражнение: нарисуйте прямоугольник и разделите его на несколько частей, каждая из которых — отдельный сюжет (отношения с собой, работа, семья, партнер и другие). «Сюжет за сюжетом анализируйте, как вы чувствуете себя в данной области. Придумайте, как можно улучшить эту сферу уже сейчас. Такое упражнение стимулирует наш разум к большей самостоятельности и ответственности за благополучие в нашей жизни».

Больше общайтесь

Говорить другим о том, что мы чувствуем в отношениях с ними — справедливо и необходимо. «Общение в любых отношениях является основой для взаимопонимания. Часто желание доставить удовольствие другому, даже не зная, что ему нужно, или страх, что партнер оставит нас, может создать динамику эмоциональной зависимости, особенно когда одна из сторон более уязвима. Рассказывая другому человеку, что мы чувствуем в отношениях — без предубеждения или осуждения, — можно развеять эти страхи».

Окружите себя людьми, которые вас любят

По своей природе мы социальные существа и чувствуем себя защищенно рядом с людьми, которые ценят нас. «Наличие социального круга со здоровыми отношениями может предотвратить появление эмоциональной зависимости по отношению к кому-то. Даже если мы сами не можем избавиться от сложившейся ситуации, близкие будут сопровождать нас в процессе освобождения и давать ценные советы», — заключает Валле.

Ana Morales/Vogue.es

Как перестать быть слишком чувствительным?

Дата публикации 25 ноября 2019. Опубликовано в Характер

Что значит иметь «толстую кожу»? Как правило, это означает, что человек может воспринимать критику, оскорбления и неприятную информацию, не слишком эмоционально и раздраженно. Человек, у которого нет толстой кожи, может быть очень чувствительным и чрезмерно реактивным. Они часто кричат, плачут и защищаются, когда им кажется, что им что-то угрожает. Но человек с толстой кожей знает, как оставаться спокойным под давлением. «Толстая кожа» является важной частью эмоционального интеллекта. Речь идет о том, чтобы научиться управлять своей речью и действиями, даже когда человек чувствует самые негативные и болезненные эмоции.

Психологи считают, что большая часть различий между людьми с высокой и с низкой чувствительностью может быть связана с различиями в том, как нервная система обрабатывает информацию. Ясно, что у чувствительных людей есть много преимуществ. Они часто могут легко общаться с другими и быть более добрыми и понимающими по отношению ко всем, а также более интроспективными и творческими. Однако иногда эта высокая чувствительность также может стать утомительной, нездоровой и контрпродуктивной.

Когда человек слишком чувствителен, это часто означает, что он слишком сосредоточен на информации, которая не должна иметь для него никакого значения. Иногда лучше немного «уменьшить» свою чувствительность. Кто-то может сказать человеку, например: «Черт, ваша группа действительно отстой», и он не сможет перестать думать об этом, потому что это его это очень беспокоит. Но на самом деле, никого не должно волновать, что думает один человек, быть может, он просто завистник.

Слишком большая чувствительность может помешать следовать своим целям и увлечениям в жизни – потому что человек будет слишком озабочен тем, что другие люди думают о нем, и ему будет некомфортно быть самим собой, несмотря на негативные суждения. Если посмотреть на самых успешных людей в жизни, можно заметить, что у них часто есть слой толстой кожи, который лишает их чувствительности от этого типа бесполезной критики и ненависти. На самом деле, чем успешнее человек, тем больше критики ему приходится терпеть ежедневно — а значит, тем толще будет его кожа.

Иногда жить своей жизнью означает игнорировать то, что другие люди думают, и просто «не париться». Иногда нужно быть сочувствующим и чутким, но иногда нужно просто отпустить и не заботиться так сильно.

Как стать «толстокожим»?

Вот ключевые стратегии, которые нужно использовать при попытке создать «толстую кожу» в своей жизни. Нужно быть терпеливым с самим собой, и будет легче управлять своими эмоциями по отношению к вещам, которые заставляют чувствовать угрозу и неудобство.

1. Практиковать молчание – не нужно отвечать на все, что люди говорят или делают. Молчание — одно из главных действий тех, у кого «толстая кожа». Они просто пропускают слова и действия других людей, не задумываясь над ними.

2. Требовать больше критики – активно привносить больше критики в свою жизнь. Спросить людей, что они думают. Нужно научиться не принимать на личный счет то, что говорят люди. Чем больше критики получает человек, тем больше откликов он получает, и в целом становится менее чувствителен к ней. Это становится нормальной частью роста.

3. Выйти из своей «зоны комфорта» — попробовать подвергнуть себя вещам, которые не нравятся. Можно просто посмотреть фильм, который не нравится или послушать жанр музыки, который ненавистен. Нужно научиться находить в этих вещах что-то положительное.

4. Обращать внимание на то, что оскорбляет. Когда человек чувствует, что его что-то обидело или ему угрожают, ему нужно спросить себя: «Что насчет этого действительно беспокоит меня?». Ответ может помочь ему увидеть, что он реагирует чрезмерно.

5. Избегать преувеличенного мышления – часто, люди кажутся слишком чувствительными, потому что у них преувеличенное мышление. Они неправильно воспринимают незначительную ситуацию и превращают ее во что-то гораздо большее, чем она есть на самом деле.

6. Довериться себе – не нужно искать одобрения других людей все время. Необходимо помнить, что единственное, что действительно имеет значение, это собственное одобрение. Важно больше доверять себе, чтобы делать правильные вещи и принимать правильные решения в своей жизни.

Эти нехитрые правила помогут создать толстую кожу в повседневной жизни. Сделают человека менее чувствительным и подверженным стрессу.

Светлана, www.vitamarg.com

Как перестать быть эмоциональным человеком и стать пофигистом? с: Могу расстроиться из-за всякой — Психологическая социальная сеть. Universetalking.ru

Эмоциональной ты будешь всегда.Без эмоций никак)Но пофигистом ты можешь стать только когда у тебя будет в жизни какая-то ситуация,которая поменяет и тебя и твое отношение к жизни.Вот тогда ты возможно станешь другой.А так себя настроить ты не сможешь,лишь на время,а потом будет тоже самое.Знаю по себе.Просто какая-то ситуация поменяет твое отношение ко всему.Вот и все.

Никак. Просто старайтесь об ошибках и недоразумениях не думать.т.к. Людей больше интересуют свои промахи , а не ваши.Удачи)))

можно представить себе, чем это будет через пару десятков лет вашей жизни — эта мелочь не повлияет на вашу судьбу, а вы будете тратить себя на эти переживания. все суета!!))вас может беспокоить не внешнее, а внутренее беспокойство — надо решить войну внутри себя!

Есть только один способ стать безэмоциональным пофигистом — это засунуть свои эмоции в задницу! И получить — либо инсульт, либо инфаркт, либо рак. Не сейчас, конечно, через пару десятков лет, но зато — какой замечательный эффект! Был живой взрывной человек, а стал — пофигист: тишь да гладь!…
Нда. А если серьезно, то лучше — начать прислушиваться к своим эмоциям раньше, чем вы «расстраиваетесь по мелочи» или «взрываетесь». Ведь наши эмоции — это то же самое что и ощущения. То есть, есть чувство холода — и если Вы будете его не слушать, то в итоге рискуете получить обморожение. А есть чувство злости — и если вы не слушаете его, пока оно просто раздражение (почему это я всегда иду им на уступки, ну ладно, мне не сложно), потом уже злость (какого?!а, ну ладно, пойду подышу), а потом уже — бешенство, причем по малюсенькому поводу — это тот самый эффект «последней капли»
А ведь нужно было просто «надеть перчатки почувствовав легкий холод» — то есть, в момент, когда Вам кажется что-то раздражающим, спокойно сказать об этом. Дать чувству выход в его социально приемлемой форме
А все дело в том, что нам говорят в детстве «не злись» — вместо того, чтобы обсудить, почему мы рассердились на Ваню за то, что он отнял у нас совочек и что сказать Ване, что «это — мое и я тебе не разрешал брать» — это можно, а бить Ваню лопаткой в ответ — нельзя. И в результате у нас стоит запрет на наши чувства и пока они не «заорут», мы их игнорируем.
Злость — защищает наши границы
Обида — показывает, что что-то идет в разрез с нашими представлениями
Грусть — показывает, что что-то нам ценно и важно
И чем больше у нас мужества, чтобы слышать наши чувства, тем тише они себя ведут. Но именно чувства и эмоции — наш компас в мире. Чтобы жить не «как мама сказала», а как чувствуется верным нам самим, своей собственной жизнью
Поэтому от души советую Вам не становиться пофигистом, а учиться понимать и слышать свои эмоции раньше, чем они станут разрушительными и тяжелыми
Конечно, не все сразу получится, но для начала можно просто отследить, вот я расстраиваюсь из-за мелочи, а что расстроило меня до этого? От чего было похожее чувство? И прочувствовать ту ситуацию, подумать о ней и принять решения (поговорить с кем-то, делать впредь по-другому и пр.).
Удачи замечательному эмоциональному человеку — Вам!

Вы слишком чувствительны? 8 способов преодолеть эмоциональную чувствительность

Вы крайне негативно реагируете, когда кто-то мимоходом говорит о вас, будь то ваша прическа, глупая ошибка, которую вы совершили, или ваш выбор ученой степени?

Если ответ неуверенный «да», не о чем беспокоиться. Чувствительность — это хорошо, поскольку это часть эмоционального интеллекта, но слишком много хорошего — нехорошо. Вот как вы можете контролировать свои эмоции, снизив свою сверхчувствительность на одну или две ступени.

№1. Запиши свои чувства

Первое, что вы должны сделать после чувствительного эпизода, — это записать, что вы чувствуете. Неважно, если у вас нет хороших навыков письма; пока вы записываете свои эмоции на бумаге или просматриваете длинную ветку Twitter, этого должно быть достаточно. Ключ в том, чтобы распутать клубок чувств, кружащихся вокруг вас, чтобы четко понять, что на вас так повлияло.

№2. Выясни, что делает тебя чувствительным

Теперь, когда у вас все в черно-белом цвете, прочтите то, что вы написали, и определите суть вопроса.Вы чувствовали уколы чувствительности, когда кто-то указывал на вашу ошибку? Может быть, вас слегка обидело, что кто-то решил, что вы чего-то не знаете. Теперь, когда вы поняли, что вас беспокоит, можно переходить к устранению этого.

№3. Не будьте слишком строги к себе

Помните, что быть чувствительным — это хорошо, поскольку это означает, что вы сочувствуете и относитесь к ситуациям других людей. Ваш чуть выше планки, граничащий с повышенной чувствительностью.Это может повлиять на ваше психическое самочувствие, особенно если вы относитесь к вещам слишком лично и думаете о них в течение длительного времени.

Однако, прежде чем вы начнете ругать себя, говоря, насколько вы плачущий или нытик, остановите себя. Сосредоточение внимания на негативных ярлыках только подчеркнет эти черты, что может быть проблематичным. Вместо этого погрузитесь в позитивные мысли.

№4. Ограничьте чрезмерное мышление

Вы слишком обдумываете ситуации и комментарии, зацикливаясь на малейшем действии или словах? Да ведь вы даже позволяете своим мыслям биться быстрее и фантазировать о вещах, которых даже не было!

Не делайте горы из мухи слона, так как вам будет сложно быть продуктивным и спокойным.Да, размышлять о последствиях своих действий — это мудро, но постоянное грызть это не принесет вам никакой пользы.

Получите бесплатную консультацию в университете прямо сейчас!

№ 5. Подумай, прежде чем реагировать

Прежде чем делать поспешные выводы и защищаться, сделайте мысленный шаг назад и подумайте, прежде чем реагировать. Когда вы сразу же предполагаете что-то о намерениях или поведении человека, вы фильтруете это негативно, не имея никаких фактов или доказательств, подтверждающих вашу гипотезу.

Например, ваш лучший друг не отвечает на ваше сообщение о том, что вам нужно сходить в кино на выходных. Ваши эмоции накаляются, и вы думаете, что она слишком занята, проводя время со своими новыми друзьями по колледжу, в результате чего вы ведете себя холодно по отношению к ней и в конечном итоге теряете дружбу. Вуаля! Вы без надобности преувеличиваете ситуацию.

Итак, всегда думайте, прежде чем реагировать.

№6. Испытайте себя и попросите оставить отзыв

Вы нервно показываете лектору свое незавершенное задание, надеясь на лучшее.Новость: Она не считает, что это достаточно хорошо. Раньше вы бы позволили вспыхнуть своей сверхчувствительности. Однако вы прочитали эту статью и знаете, что вам нужно держать ее под контролем.

Вместо того, чтобы зализывать раны и ничего не говорить, просите обратной связи и конструктивной критики. Пока вы зарабатываете -1 , чтобы не принимать вещи на свой счет и помнить, что комментарии касаются вашей работы, а не того, кем вы являетесь как личность, обратная связь поможет снизить вашу чувствительность.

№ 7.Дело не только в тебе

Думаете, ваш лектор вас ненавидит? Скорее всего, они просто не вкладываются в ваш прогресс, что очень жаль, но их нельзя классифицировать как отдельную ненависть. Чуткость может заставить вас поверить в то, что поведение каждого человека является реакцией на вас.

На самом деле, большинство людей слишком заняты мыслями о своих собственных трудностях и проблемах , что означает, что они, откровенно говоря, вообще не думают о вас. Вместо того, чтобы автоматически реагировать на их поведение, подумайте о том, что они чувствуют.Помните, что вы не главный герой в жизни каждого.

№ 8. Будьте терпеливы

Чтобы стать менее сверхчувствительным, нужно время, поэтому не принимайте это близко к сердцу, если вы все еще время от времени чувствуете уколы чувствительности. Вы научитесь управлять своими чувствами в свое время. Кроме того, подумайте о том, как этот учебный процесс очень поможет вам, когда вы станете старше и попадете в более эмоционально сложные ситуации. Терпение — ключ к самосовершенствованию.

Престижность вам за правильный шаг в борьбе со своей сверхчувствительностью! Вскоре у вас разовьется толстая (эмоциональная) кожа, и вы станете зрелым взрослым, способным справляться со своими эмоциями.За вашу лучшую версию!

Нужна помощь в обработке отказа? Вот как справиться с отказом и как двигаться дальше.

Как перестать быть рабом своих эмоций

«Я не хочу зависеть от своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними ». ~ Оскар Уайльд

Вы бы описали себя эмоциональным?

Считаете ли вы, что ваше настроение может мгновенно меняться в зависимости от того, что происходит в течение дня?

Тогда вы можете быть рабом своих эмоций.

Быть эмоциональным человеком и руководить сердцем могут быть замечательными качествами. Углубление в свои чувства позволяет нам быть более самосознательными и помогает нам общаться с другими. Но если мы позволим эмоциям определять, как мы живем, это может привести к тревоге, депрессии и даже отрицательно сказаться на нашем здоровье и отношениях.

Как чуткий человек, глубоко чувствующий вещи, я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что все эмоции возникают из мысли.Будучи молодой женщиной с низкой самооценкой, я не осознавала, что мой негативный разговор с самим собой и чувствительность к мнению других оказывают глубокое влияние на мои эмоции и настроение.

После многих лет ошибочных размышлений о том, кто я и что я могу предложить в жизни, я обнаружил, что в кабинете врача сжимаю рецепт на антидепрессанты. Мои эмоции официально взяли под контроль мою жизнь.

В то время я понятия не имел, что каждая негативная мысль оказывает комплексное влияние на то, как я смотрю на себя и свою жизнь.

Старший и мудрый я научился хорошо осознавать свои эмоции и проверять себя на нескольких уровнях, прежде чем позволить им сказать последнее слово.

Вот некоторые из уроков, которые я извлек за эти годы, чтобы помочь мне управлять своими эмоциями, а не позволять им руководить ими.

Сначала оцените свои эмоции.

Когда вы оказываетесь на волне эмоций, важно не игнорировать эти чувства. Эмоции могут во многом походить на непослушных детей, нуждающихся во внимании.Как только мы подтверждаем их, мы позволяем им быть увиденными и иметь право голоса.

Ощущение наших эмоций — важная часть жизни; проблемы могут возникнуть именно из-за того, что мы с ними делаем.

Например, если мне скучно, грустно или одиноко, я склонен искать утешение в еде. Обычно это плохо кончается. Когда я набираю вес, мне становится еще хуже, потому что страдает моя самооценка. Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы заглушать их едой, было огромной частью моего процесса.

Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы становимся более осведомленными и принимаем их, и мы начинаем понимать, откуда они берутся.Только в этом месте осознания мы можем увидеть, какую власть они могут иметь над нами.

Помните о своих триггерах.

Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь понять обстоятельства, которые их вызывают.

На собственном опыте я узнал, что часто злюсь, когда меня не уважают или недооценивают. Поэтому, если я несколько раз прошу своих детей сделать что-то, а они игнорируют меня, я чувствую, как внутри начинает подниматься гнев.

Не так давно я бы поддался эмоциям и начал кричать, тогда как сейчас я могу настроиться на предыдущую мысль — они меня не уважают — признать, что это неправда, и отвести гнев.

Осведомленность — сила; это дает нам возможность выбирать, как мы реагируем.

Всегда помните, что эмоции порождаются мыслью. Если мы обнаруживаем, что испытываем сильные эмоции, полезно изучить мысли, которые им предшествовали.Затем задайте вопрос: эти мысли основаны на истине или на моем восприятии истины?

Запишите это.

Один из самых важных инструментов, помогающих мне справиться со своими эмоциями, — это их записывать. Я веду дневник ежедневно уже около трех лет, всегда задавая вопросы о своих эмоциях и пытаясь докопаться до поверхностных мыслей.

Если я чувствую себя во власти своих эмоций, я задам простой вопрос в своем дневнике, например, , почему я сегодня так подавлен? Оттуда я могу вернуться к последовательности событий и мыслей, которые привели меня к этому.

Затем я задам вопрос о позитивных действиях, чтобы вызвать другую эмоцию, например, , что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Если у вас нет времени писать, попробуйте хотя бы задать вопросы.

Возьмите на себя ответственность.

Сколько раз вы говорили кому-то, что его действия вызывают у вас определенные чувства? Например: «Ты меня рассердил, когда опоздал».

Это правда, что слова и действия других людей влияют на нас, но мы также должны нести ответственность за эмоции, которые мы испытываем в ответ на эти слова и действия.Никто не может заставить вас что-либо почувствовать; это всегда твой выбор.

Очень часто реактивные эмоции, которые мы испытываем, основаны на нашем собственном восприятии истины и на вещах, которые для нас важны. Опоздание может быть одним из спусковых крючков для гнева, но для кого-то другого это может быть их нормой и не имеет большого значения.

Учтите также, что люди действуют определенным образом, основываясь на многих влияниях, которые отличаются от ваших собственных, таких как культура, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Не торопитесь.

Когда вы сильно связаны с негативной реактивной эмоцией, важно отвлечься на время от человека или ситуации, на которую вы реагируете. Никогда не действуйте под влиянием сильных эмоций. Подождите, пока вы не почувствуете себя спокойным и не дадите себе время, чтобы рационализировать и подумать. Только тогда вы должны действовать.

Даже если эмоция положительная, она все равно может вести вас по разрушительному пути. Сколько раз вы делали то, о чем позже сожалеете во имя любви?

Создайте свою мантру.

Легко сказать: «Убери немного времени», но трудно сделать это в пылу мгновенья. Если я начинаю злиться и не могу или не могу достаточно быстро выйти из ситуации, я пытаюсь соединиться со своей мантрой. Мантра — это просто слово или короткая фраза, которая помогает вам осознать свои эмоции и не поддаваться им.

Я использую слово «мягкий», потому что я связываю его с мягким темпераментом. Для вас это может быть нечто совершенно иное, в зависимости от эмоции, на которую вы больше всего реагируете.

В конечном счете, важно помнить, что вы — не ваши эмоции — у вас есть способность решать, ведут ли они вас или вы их.

По мере того, как вы повышаете осведомленность и научитесь распознавать свои триггеры, вы станете все более сообразительными в отношении того, когда ваши эмоции служат вам хорошо, а когда вам, возможно, придется взять их на себя.

Изображение эмоций через Shutterstock

О Клэр Де Бур

Клэр Де Бур — писательница и учитель, страстно увлекающаяся историями и твердо верящая в их силу исцелять и связывать нас.Ее видение состоит в том, чтобы дать людям возможность стать самими собой и жить более богатой жизнью, используя инструмент письма. Посетите веб-сайт Клэр, чтобы получить доступ к ее бесплатному электронному курсу и библиотеке материалов.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как сделать кожу толстой и перестать быть такой чувствительной

Насколько вы чувствительны к мыслям и мнениям других людей? Узнайте, как развить «толстую кожу» и не поддаваться так легко обидеться или запугать то, что говорят и делают другие люди.Узнайте, как полностью доверять себе.

---

Что значит иметь «толстую кожу»? Часто он описывает человека, который способен воспринимать критику, оскорбления и неприятную информацию, не становясь слишком эмоциональным и раздраженным по этому поводу.

Человек без толстой кожи может быть очень чувствительным и чрезмерно реактивным. У них очень тонкая кожа, поэтому легко получить под и нарушить их душевный покой. Вы часто будете замечать, что они кричат, плачут или защищаются, когда чувствуют, что им что-то угрожает — даже что-то, что кажется незначительным и безобидным для стороннего наблюдателя.

Но человек с толстой кожей умеет сохранять спокойствие под давлением. Когда они чувствуют угрозу, они знают, как оставаться в центре внимания, и они не рушатся и не ломаются эмоционально, когда что-то идет не так, как они хотят.

Иметь «толстую кожу» — значит реагировать спокойно, нейтрально и стоически, даже когда что-то внутри вас горит.

«Толстая кожа» — важная часть эмоционального интеллекта. Он представляет собой опору «саморегуляции» эмоционального интеллекта, которая заключается в том, чтобы научиться управлять своими мыслями, речью и поведением, даже когда вы испытываете самые негативные и болезненные эмоции.

Легче сказать, чем сделать. Мы все «чувствительны» к определенным вещам, и даже самые спокойные умы время от времени нервничают.

Однако мы можем развить «толстую кожу», если будем вооружены правильными инструментами и мышлением, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Давайте подробнее рассмотрим, что значит быть чувствительным человеком и как лучше регулировать свои эмоциональные реакции.

Насколько вы чувствительны?

Мы все к чему-то «чувствительны». У всех нас есть триггеры — слова, фразы, поведение или стимулы, которые немедленно проникают нам под кожу и вызывают автоматическую реакцию, при этом мы даже не задумываемся и не догадываемся.

Найдите минутку и спросите себя: к чему вы проявляете чувствительность? Когда в последний раз кто-то попадал вам под кожу — почему?

Некоторые люди от природы более чувствительны, чем другие, особенно когда дело доходит до улавливания сигналов из нашего окружения и социальных взаимодействий. Некоторые исследования показывают, что люди с социальной тревожностью или социальной фобией лучше приспособлены к отрицательным выражениям лица, чем средний человек.

Повышенная чувствительность и осведомленность могут сделать нас более приспособленными к деталям нашего окружения, но они также могут быстро стать подавляющими и трудными для управления.

Некоторые люди называют себя высокочувствительным человеком (HSP), включая меня. Психологи говорят, что это относится примерно к 1 из 5 человек. К наиболее распространенным признакам HSP относятся:

• Глубина обработки : HSP часто требуется больше времени для обработки информации из своего окружения, поэтому им важно находить время для правильного размышления.
• Чрезмерное возбуждение : HSP часто становятся более реактивными и возбужденными на эмоциональном и физическом уровне.Это может привести к усилению стресса и беспокойства, поэтому важно научиться эффективно справляться со стрессом.
• Высокое сочувствие : СЧЛ часто очень сочувствуют и часто испытывают эмоции других людей от первого лица. Иногда они настолько чувствительны к чувствам и ограничениям других людей, что забывают, что тоже имеют право занимать место.
• Чувствительность к тонким раздражителям : HSP часто улавливают определенную информацию, которую не заметят другие.Они могут быть очень детализированными, что имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Психологи считают, что большая часть различий между людьми, обладающими высокой чувствительностью, может быть связана с различиями в том, как наша нервная система обрабатывает информацию.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то смущает себя, и вы так же смущались, как и они? Может, ты даже начал краснеть, хотя ничего не делал? Это «вторичное смущение» часто может быть признаком того, что вы очень чувствительный человек (особенно когда речь идет об аспекте «высокого сочувствия»).

Очевидно, что у чуткого человека есть много преимуществ. Они часто могут общаться с людьми на более глубоком уровне, лучше адаптироваться к окружающей их среде, а также быть более интроспективными и творческими.

Однако иногда такая высокая чувствительность может стать утомительной, вредной для здоровья и контрпродуктивной. Важно, чтобы мы знали, как управлять своей «чувствительностью» и даже уметь повышать или понижать ее, когда нам это нужно.

«Понижение» чувствительности

Когда вы слишком щепетильны, это часто означает, что вы слишком много внимания уделяете информации, которая для вас не имеет значения.

Иногда лучше «снизить» чувствительность, зная, какую информацию игнорировать или удалить .

Кто-то может сказать вам: «Черт, ваша группа действительно отстой», и вы не можете перестать думать об этом, потому что это вас так сильно беспокоит. Может быть, вы хотите накричать на них, или ударить их, или сказать им, насколько их группа отстой больше.

Чего на самом деле достигают эти эмоциональные реакции? Что вы от этого получаете? Вы просто даете ему бесплатную недвижимость в своем уме.

Конечно, очень важно прислушиваться к мнению людей, особенно если они исходят из конструктивной среды с добрыми намерениями, но никогда не придавайте слишком большого значения тому, что думает о вас один человек.

Когда дело доходит до определенных вещей, ничье мнение не должно иметь значения, кроме вашего собственного.

Слишком большая чувствительность может помешать вам следовать вашим целям и увлечениям в жизни — она ​​может помешать вам быть самим собой, потому что вы слишком озабочены тем, как другие люди думают о вас или как они будут судить вас, если вы выберете другой путь.

Если вы посмотрите на самых успешных людей в жизни, у них часто будет слой толстой кожи, который снижает их чувствительность к бесполезной критике и ненависти. На самом деле, чем вы более успешны, тем больше критики вы должны терпеть ежедневно, а это значит, что ваша кожа должна быть толще.

Представьте, что у вас есть «черт возьми!» метр в вашем мозгу. В следующий раз, когда вы обнаружите, что становитесь слишком чувствительными к чему-либо, визуализируйте, как вы убираете фейдер и понижаете уровень своей чувствительности.

Это немного глупое изображение, но это интересный способ напомнить себе, что нужно расслабиться.

Как нарастить толстую кожу

Строительство толстой кожи — это проект всей жизни, это не происходит в одночасье. Вам нужно приучить себя «меньше заботиться» о вещах, которые вам совершенно не нужны .

Вот ключевые уроки, которые следует помнить, пытаясь построить «толстую кожу» в своей жизни. Попробуйте их, проявите терпение к себе, и вы обнаружите, что вам станет легче управлять своими эмоциями по отношению к вещам, которые заставляют вас чувствовать угрозу и дискомфорт.

• Практикуйте молчание — Вам не нужно отвечать на все, что люди говорят или делают. Молчание — одно из основных действий людей с «толстой кожей». Они просто пропускают слова и действия других людей и не задумываются о них. Исследования показывают, что молчание может сберечь умственные ресурсы, когда кто-то делает грубый или невежливый комментарий, поэтому не тратьте впустую свою энергию, постоянно отвечая людям.
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. — Легко сосредоточиться на всей негативной информации о себе и забыть всю позитивную информацию, включая свои сильные стороны, таланты, навыки и прошлые достижения. Дайте себе больше кредитов . Часто мы воспринимаем наши природные сильные стороны как должное, потому что они даются нам легко, но они есть у всех нас. Напоминайте себе обо всех способах создания ценностей в мире — развивайте внутреннее чувство уверенности и собственного достоинства, которого никто не может коснуться.
• Пересмотрите свои слабости. — То, что мы воспринимаем как слабость, иногда может быть замаскированной силой. Узнайте, как увидеть свои слабости в ином свете и переосмыслить свои слабости.Вы можете обнаружить, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете, вам просто нужно думать о них правильно и более эффективно уравновешивать их.
• Приглашайте больше критики — Один из способов сделать кожу более толстой — это активно приглашать в свою жизнь больше критики. Спросите людей: «Что вы думаете?» но научитесь не принимать то, что они говорят, слишком близко к сердцу. Чем больше критики вы получите, тем больше откликов вы получите, но также тем более невосприимчивым к вы станете в целом.Обратная связь становится нормальной частью процесса роста, а не чем-то, чего вам нужно активно избегать или чего бояться.
• Выйдите за пределы своей «зоны комфорта» — Попытайтесь подвергнуть себя вещам, которые вам не нравятся или которые, по вашему мнению, вам не нравятся; даже если это просто просмотр фильма, который, по вашему мнению, вы ненавидите, или прослушивание жанра музыки, который, по вашему мнению, вы терпеть не можете, или просмотр политического шоу, с которым вы обычно не согласны, — вы научитесь становиться более терпимым. 90–126 вещей, которые идут вразрез с вашими предпочтениями, что является явным признаком более толстой кожи.Кто знает, возможно, вы даже откроете для себя новые вещи, которые вам нравятся, или новые аспекты себя? Вы всегда можете вернуться в свою зону комфорта позже, чтобы расслабиться и восстановить силы.
• Обращайте внимание на то, что вас обижает — Когда вы чувствуете, что вас оскорбляет или угрожает что-то, что кто-то говорит, спросите себя: «Что в этом меня действительно беспокоит?» Сомневайтесь в своих чувствах, и вы можете обнаружить что-то проницательное о том, откуда они берутся — иногда это не имеет ничего общего с тем, что говорится, а с тем, о чем они вам напоминают.
• Избегайте преувеличенного мышления — Часто люди кажутся слишком чувствительными, потому что они принимают участие в каком-то преувеличенном мышлении. Они берут небольшую ситуацию и превращаются в нечто гораздо большее, чем это есть в общей схеме вещей. Чувствительность — это искусство превратить муху слона в гору .
• Найдите кого-нибудь, кого вы можете открыть до — Выражать свои мысли и чувства — это здорово, но вы должны делать это с правильными людьми.Все мы нуждаемся в одном человеке в жизни, который говорит нам: «Я чувствую тебя» и дает нам эмоциональную поддержку, в которой мы все нуждаемся (чтобы мы не чувствовали себя сумасшедшими). Это может быть близкий друг или член семьи, или даже тренер по психическому здоровью, терапевт или наставник, который беспристрастно выслушивает ваши мысли и чувства.
• Доверяйте себе — Не ищите все время одобрения людей, помните, что единственное, что действительно имеет значение, — это ваше собственное одобрение. Как однажды сказал великий психолог Фриц Перлз: «Наша зависимость делает из нас рабов, особенно если эта зависимость является зависимостью от нашей самооценки.Если вам нужна поддержка, похвала, похлопывание по спине со стороны всех, тогда вы сделаете каждого своим судьей ». Полностью доверяйте себе, чтобы принимать правильные решения для вы .

Нет легкого пути к толстой коже, он требует времени, усилий и терпения.

Вы можете построить «более толстую кожу», только доверившись своей способности исследовать жизнь и преодолевать ее препятствия. Его можно построить только на практике и на опыте , а не только на чтении подобных статей.

Идеи, упомянутые выше, являются хорошей отправной точкой, но теперь пора взглянуть в лицо реальности и стать сильнее.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

7 стратегий, которые используют эмоционально интеллигентные люди, чтобы держать свои чувства под контролем

Наши эмоции влияют практически на каждое принимаемое нами решение.

С одной стороны, это очень хорошо. Вместо того, чтобы вести роботизированное существование, наши чувства и эмоции мотивируют и вдохновляют нас.Проблема в том, когда мы становимся жертвами этих эмоций. Иногда все мы позволяем временным чувствам и настроениям управлять тем, как мы принимаем решения, даже когда это приводит к действиям, о которых мы позже сожалеем.

Поскольку большинство эмоций, которые вы испытываете, возникают почти инстинктивно, вы не можете контролировать свои чувства в любой данный момент. Но вы можете контролировать, как вы реагируете на эти чувства — сосредоточившись на своих мыслях.

В моей новой книге EQ Applied: The Real World Guide to Emotional Intelligence , я сравниваю вашу способность направлять свои мысли на набор элементов управления на медиаплеере.Подобно тому, как эти элементы управления могут помочь вам получить максимальную отдачу от фильма или песни, эти методы помогут вам управлять своими эмоциональными реакциями.

Вот семь конкретных стратегий, помогающих управлять эмоциями:

1. Пауза

Когда вы нажимаете паузу, вам нужно время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить или действовать. Это может помешать вам сказать или сделать то, о чем вы позже пожалеете, например, отправить гневное электронное письмо или опубликовать что-то достойное сожаления в социальных сетях.

Как использовать: Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, сделайте паузу.Если есть возможность, совершите небольшую прогулку. Как только у вас будет возможность успокоиться, вернитесь и решите, как вы хотите двигаться дальше.

2. Регулятор громкости

Вы когда-нибудь замечали, что при разговоре с кем-то другой человек обычно отвечает в том же стиле или тоне, что и вы? Если вы спокойны и рациональны, они ответят вам тем же. Кричите или кричите, и они сделают то же самое.

Здесь на помощь приходит ваш регулятор громкости: если вам нужен эмоционально заряженный разговор, говорите спокойно и собранно.

Как использовать: Если дискуссия начинает обостряться, сосредоточьтесь на том, чтобы «набрать номер», смягчив тон или понизив голос. Вы будете удивлены, увидев, как ваш партнер последует вашему примеру.

3. Отключить звук

Если взаимодействие с другим человеком становится эмоциональным, и выход из ситуации невозможен, возможно, вам придется поставить себя на «Без звука». Другими словами, перестань говорить.

Отключение звука полезно, потому что часто высказывание своей точки зрения, когда ваш партнер эмоциональный, не помогает ситуации.Лучшее, что вы можете сделать, — это позволить другому человеку выразить свои чувства.

Как использовать: Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что и ваше настроение, и настроение вашего собеседника временны. Помните, что многое из того, что они говорят здесь, может быть чрезмерным или преувеличенным; сопротивляйтесь желанию ответить тем же.

Во многих случаях, когда человек все выпустил, он успокаивается. Оставаясь без звука, обязательно …

4. Запись

Запись — это сосредоточенное слушание с намерением узнать больше о точке зрения другого человека.Вы не пытаетесь придумать, как ответить; вместо этого вы слушаете, чтобы понять.

Внимательно слушая, вы часто видите то, чего раньше не видели, и даже можете обнаружить основные недоразумения, о существовании которых вы даже не подозревали.

Как использовать: Когда вы настраиваетесь на другого человека, не осуждайте и не советуйте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше о том, как другой человек видит вас, как он видит себя и как он видит ситуацию.

5. Перемотка назад

Эмоционально заряженные дискуссии часто уходят корнями в глубоко укоренившиеся проблемы.Если оставить их в покое, эти проблемы будут продолжать возникать.

Вот почему нельзя просто забыть о ситуации. Вместо этого используйте перемотку, чтобы вернуться к теме позже, когда у всех будет возможность остыть.

Как использовать: Тщательно подумайте о том, где, когда и как повторно представить предмет.

Например, открытие с извинениями, выражением благодарности или признанием того, о чем вы и ваш партнер по общению согласны, может привести к тому, что другой человек снизит бдительность и станет более открытым к тому, что вы хотите сказать.

6. Быстрая перемотка вперед

Перемотка вперед до конца может испортить фильм, но она чрезвычайно полезна при работе с эмоциями. После паузы сделайте шаг назад и перемотайте вперед, чтобы подумать о последствиях своих действий — как краткосрочных, так и долгосрочных.

Как пользоваться: Забудьте о том, что вы чувствуете в данный момент. Спросите себя: как это решение повлияет на вас через месяц? Год? Пять лет?

Это поможет вам ясно мыслить, увидеть общую картину и принимать более обоснованные решения.

7. Замедленная съемка

«Отрицательные» эмоции, такие как гнев, разочарование, страх и печаль, могут оказаться вредными, если их не остановить. Но те же самые эмоции могут быть полезны, если вы научитесь эффективно их использовать.

Подобно тому, как замедленная съемка фильма или песни может помочь вам увидеть детали, которые вы никогда не замечали, замедление для анализа своих негативных эмоций может помочь вам выяснить основные причины ваших чувств и привести к потенциальным решениям.

Как использовать: В следующий раз, когда вы столкнетесь с негативными чувствами или плохим настроением, притормозите и спросите себя, почему вы так себя чувствуете.Можете ли вы предпринять действия, чтобы изменить ситуацию или обстоятельства и улучшить положение? Или вы можете попросить кого-нибудь о помощи?

Ответы на эти вопросы помогут вам контролировать свои чувства, вместо того, чтобы позволить им контролировать себя.

Мы эмоциональные существа. Это неплохо, если мы знаем, как положительно относиться к нашим чувствам и настроениям.

Главное — не исключать эмоции из уравнения, а скорее найти баланс. Речь идет о том, чтобы научиться сочетать рациональное мышление с глубокими эмоциями, уравновешивая «мозг» и «сердце».»

Таким образом вы обязательно заставите эмоции работать на вас, а не против вас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 способов Возьмите под контроль свои нежелательные эмоции

Источник: Aleshyn_Andrei / Shutterstock

Эмоции — важная часть нашей повседневной жизни. Смеетесь ли вы над текстовым сообщением или чувствуете разочарование в пробке в час пик, вы знаете, что взлеты и падения, которые вы испытываете, могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Ваша способность управлять этими эмоциями, в свою очередь, влияет на то, как вас воспринимают окружающие. Если вы смеетесь над этим сообщением во время серьезной встречи, вы, скорее всего, встретите недовольные взгляды собеседников. С другой стороны, если вы с яростью отреагируете на водителя, который подрезает вас в пробке, вы можете вызвать нежелательное внимание и, возможно, даже рискнуть своей жизнью.

Изучение эмоций — неточная наука. Психологи до сих пор спорят о связи тела и разума в эмоциональной реактивности; не иметь полной классификации эмоций; и даже не уверены в том, являются ли эмоции причиной или результатом того, как мы воспринимаем мир.Однако есть успехи в понимании концепции регуляции эмоций, процесса влияния на то, как эмоции ощущаются и выражаются.

Психолог из Стэнфордского университета Джеймс Гросс (2001) предложил четырехэтапную модель для фиксации последовательности событий, которые происходят, когда наши эмоции стимулируются. В том, что он называет «модальной моделью», ситуация привлекает наше внимание, которое, в свою очередь, заставляет нас оценить или задуматься о значении ситуации. Наши эмоциональные реакции возникают в результате того, как мы оцениваем свой опыт.

Некоторые эмоциональные реакции не требуют особого регулирования. Если эмоция соответствует ситуации и помогает вам почувствовать себя лучше, не нужно беспокоиться о том, чтобы изменить свой образ действий. Смех, когда смеются другие, — это один из примеров соответствующей реакции, которая помогает вам чувствовать себя лучше. Выражение гнева на дороге также может улучшить ваше самочувствие, но это неуместно и не требует особой адаптации. Вы можете выразить свое разочарование другими способами, которые позволят вам отпустить эти гневные чувства, или вместо этого попытайтесь найти способ успокоиться.

Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы успокоиться, когда вы расстроены. Если вы склонны слетать с рук в приступе раздражения и выражать свое возмущение всем, кто находится в пределах слышимости (или на другом конце электронного письма), ваши эмоции могут стоить вам важных отношений, вашей работы и даже вашего здоровья.

Неспособность регулировать эмоции, по мнению Гросса и его сотрудника Hooria Jazaieri (2014), лежит в основе психологических расстройств, таких как депрессия и пограничное расстройство личности.Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять особую роль эмоциональной регуляции в психопатологии, это кажется многообещающей областью исследований. Например, люди с социальным тревожным расстройством могут извлечь выгоду из вмешательств, которые помогут им изменить способ оценки социальных ситуаций, как показали исследования когнитивно-поведенческой терапии. Многие другие, у которых психологическое здоровье ниже оптимального, утверждают Гросс и Джазайери, также могут извлечь выгоду из просвещения о том, как лучше управлять своими эмоциями в повседневной жизни.

К счастью, вы можете справиться с большей частью работы, связанной с регулированием своих эмоций, задолго до того, как возникнет провоцирующая ситуация. Заранее подготовившись, вы обнаружите, что проблемная эмоция уходит прежде, чем она вмешается в вашу жизнь:

Выберите ситуацию.

Избегайте обстоятельств, вызывающих нежелательные эмоции. Если вы знаете, что, скорее всего, разозлитесь, когда торопитесь (и вы злитесь, когда другие заставляют вас ждать), не откладывайте дела на последнюю минуту.Выйдите из дома или офиса за 10 минут до необходимости, и вас не будут беспокоить пешеходы, автомобили или медленные лифты. Точно так же, если есть знакомый, который вас полностью раздражает, найдите способ не натолкнуться на него.

Измените ситуацию.

Возможно, эмоция, которую вы пытаетесь уменьшить, — это разочарование . Например, вы всегда надеетесь подать «идеальную» еду для друзей и семьи, но неизменно что-то идет не так, потому что вы ставите слишком высокие цели.Измените ситуацию, найдя рецепты, которые находятся в пределах вашего досягаемости, чтобы вы могли приготовить еду. Возможно, у вас не получится приготовить идеальное суфле, но у вас получится довольно хорошая фриттата.

Сдвиньте фокус вашего внимания.

Допустим, вы постоянно чувствуете себя хуже окружающих, которые всегда отлично выглядят. Вы в тренажерном зале и не можете не заметить завсегдатаев силовых тренажеров, которым удается поднять в три раза больше, чем вы. Притянутые к ним как магнит, вы не можете не с удивлением и завистью наблюдать за тем, чего они могут достичь.Смещение вашего внимания с них на ваших товарищей по тренажерному залу, которые наносят меньше ударов, поможет вам почувствовать себя более уверенно в своих силах. Еще лучше, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и в процессе вы в конечном итоге обретете часть желаемых сил.

Измените свои мысли.

В основе наших самых глубоких эмоций лежат убеждения, которые ими движут. Вам грустно, когда вы думаете, что что-то потеряли, гнев, когда вы решаете, что важная цель помешана, и радостное ожидание, когда вы думаете, что что-то хорошее приближается к вам.Изменив свои мысли, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию, но вы сможете, по крайней мере, изменить то, как, по вашему мнению, ситуация влияет на вас. В когнитивной переоценке вы заменяете мысли, ведущие к несчастью, на мысли, которые вместо этого приводят к радости или, по крайней мере, к удовлетворению. Люди с социальным тревожным расстройством могут думать, что выставят себя дураками перед другими из-за своих социальных оплошностей. Им можно помочь расслабиться с помощью вмешательств, которые помогут им осознать, что люди не судят их так строго, как они думают.

Измените свой ответ.

Если все остальное не помогает, и вы не можете избежать, изменить, сместить фокус или изменить свои мысли, и эта эмоция выливается наружу, последний шаг в регулировании эмоций — это получить контроль над своей реакцией. Ваше сердце может непрерывно бить барабанной дробью неприятных ощущений, когда вас заставляют беспокоиться или злиться. Сделайте глубокий вдох и, возможно, закройте глаза, чтобы успокоиться. Точно так же, если вы не можете перестать смеяться, когда все остальные кажутся серьезными или грустными, соберите свои внутренние ресурсы и заставьте себя хотя бы изменить выражение лица, если не настроение.

Этот пятиэтапный подход можно легко адаптировать к наиболее характерным ситуациям, которые вызывают у вас проблемы. Знание своих эмоциональных триггеров в первую очередь поможет вам избежать проблем. Возможность изменить свои мысли и реакции укрепит вашу уверенность в своей способности справляться с ситуацией. С практикой вы сможете превращать негатив в позитив и каждый раз получать эмоциональное удовлетворение.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne 2015

7 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя эмоционально

С сильными эмоциями бывает сложно справиться.Независимо от того, чувствуете ли вы сильный гнев или действительно грустите, навыки регулирования эмоций могут помочь уменьшить интенсивность и продолжительность этих неприятных ощущений.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя по-настоящему эмоционально, вам могут помочь эти семь стратегий.

Определите, как вы себя чувствуете

Присвоение имени тому, что вы чувствуете, поможет вам разобраться в своих эмоциях. Думая что-то вроде «Я сейчас беспокоюсь» или «Я очень разочарован», вы можете прояснить, что для вас происходит.

Исследования показывают, что навешивание ярлыков на эмоцию снижает ее остроту. Так что простое определение своих эмоций может помочь вам сразу почувствовать себя немного лучше.

Вы можете просто подумать о том, что вы чувствуете, и попытаться назвать это. Или вы можете написать в дневнике, чтобы помочь вам разобраться в вещах. Вы также можете обнаружить, что общение с кем-то и определение своих эмоций вслух поможет вам почувствовать себя лучше.

Определите, являются ли ваши эмоции полезными или бесполезными

Иногда люди говорят о своих чувствах так, будто они хорошие или плохие.Но эмоции не бывают ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции могут быть полезными или бесполезными.

Возьмем, к примеру, тревогу. Беспокойство полезно, когда предупреждает об опасности. Если ваши тревожные звонки срабатывают, когда вы находитесь в небезопасной ситуации (например, стоите слишком близко к краю обрыва), вы, скорее всего, отреагируете таким образом, чтобы обезопасить себя. В этом случае ваше беспокойство полезно.

Однако если вы избегаете речи, которая может продвинуть вашу карьеру, потому что публичные выступления слишком тревожны, ваше беспокойство не поможет.

Точно так же гнев может быть полезным, если он дает вам смелость добиться положительных изменений. Это бесполезно, если заставляет вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете.

Если ваши эмоции полезны, вы можете принять их. Если ваши эмоции бесполезны, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними справиться.

Эксперимент со здоровыми навыками преодоления трудностей

Здоровые навыки совладания помогут вам пережить тяжелые эмоции, не притупляя их, не подавляя и не игнорируя.Они могут временно отвлечь вас, чтобы вы почувствовали себя лучше, или могут помочь успокоить ваше тело или поднять настроение.

Стратегии преодоления трудностей, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, поэтому важно найти навыки преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас.

Примеры здоровых навыков выживания могут включать тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или звонок другу.

Следите за нездоровыми навыками преодоления трудностей, которые могут привнести в вашу жизнь новые проблемы или со временем ухудшить ваше самочувствие.Употребление алкоголя, наркотиков или переедание — вот лишь несколько примеров навыков совладания, которые могут помочь вам временно почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе создадут более серьезные проблемы для вашей жизни.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно научиться терпеть неприятные эмоции.

Обними свои чувства

Иногда сидеть с неприятными эмоциями — лучшее, что вы можете сделать.Это может означать признание того, что вы испытываете, а затем в любом случае выполнять свои повседневные обязанности.

Вы можете заметить, что вам грустно или тревожно, и вы решите продолжить работу над проектом или даже можете сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на том, что вы испытываете. Как эмоции влияют на ваши мысли? Как они влияют на вас физически?

Например, когда вы злитесь, ваши мысли могут оставаться сосредоточенными на негативе. И вы можете испытать физиологические реакции, например, учащение пульса.

Просто замечать эти вещи, не осуждая себя, может быть полезным. Если вы начнете думать что-то вроде: «Я не должен так себя чувствовать», напомните себе, что можно чувствовать то, что вы чувствуете, и что это чувство временное. В конце концов, это пройдет.

Переосмыслить бесполезные мысли

Следите за бесполезными мыслями, которые подпитывают ваши неприятные эмоции. Думать о вещах вроде: «Я этого не вынесу!» или «Я знаю, что случится что-то плохое» только ухудшит ваше самочувствие.

Когда вы поймаете себя на мысли, что не принесете пользы, найдите минутку, чтобы переосмыслить их. Вы можете придумать простую фразу, которую вы будете повторять про себя, например: «Это неудобно, но я в порядке».

Вы также можете спросить: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Вы можете сказать им добрые и сочувственные слова поддержки. Попробуйте сказать себе такие же добрые слова.

Действуй так, как будто ты счастлив

Хотя иногда полезно на некоторое время принять неприятные эмоции, вы также не хотите оставаться в них застрявшим.Слишком долгое чувство грусти или сильной злости может заставить вас застрять в темноте.

Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это — изменить свое поведение.

Вместо того, чтобы сидеть на диване и ничего не делать, когда вам грустно, вы можете спросить себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал себя счастливым?» Может, вы пошли бы прогуляться или позвонили другу. Сделайте это сейчас, даже если вам этого не хочется.

Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения меняет ваше самочувствие. Если вы будете вести себя так, как будто вам стало лучше, это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь

Если вам сложно управлять своими эмоциями, поговорите со специалистом. Вы можете начать с разговора со своим врачом. Объясните, как вы себя чувствуете, и ваш врач, возможно, захочет заверить вас, что нет никаких известных медицинских причин, стоящих за вашим изменением самочувствия.

Вы также можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья.Трудности с управлением эмоциями могут быть признаком серьезной проблемы с психическим здоровьем, такой как тревога или депрессия. Разговорная терапия, лекарства или их комбинация могут помочь.

Слово от Verywell

Быть эмоциональным человеком — это нормально. Плач, когда вы смотрите фильмы (или даже рекламные ролики), страстное увлечение любимым делом и гнев из-за социальной несправедливости — все это признаки того, что вы человек, а не тревожный сигнал о том, что вам нужна помощь.

Эмоциональность становится проблемой только тогда, когда она создает проблемы в вашей жизни.Если ваши эмоции мешают поддерживать здоровые отношения, продуктивно работать или учиться в школе, вам может помочь профессиональная помощь.

Эмоциональная интенсивность и пограничное расстройство личности

У каждого свои способы выражения эмоций и реакции на жизненные обстоятельства. Если ваши эмоции выходят из-под контроля или вам трудно избавиться от этих эмоций, то эти сильные чувства могут указывать на то, что вы страдаете эмоциональной дисрегуляцией или пограничным расстройством личности.

Терапия может помочь регулировать сильные эмоции

Эмоциональная дисрегуляция — это когда человек испытывает сильные эмоции, с которыми он не может справиться конструктивно. Это часто приводит к импульсивным или эмоциональным действиям, которые причиняют боль и проблемы борющемуся человеку, а также его семье, друзьям и сверстникам.

Человек с нарушением регуляции эмоций может также испытывать интенсивность эмоций, которые, по мнению других людей, не соответствуют ситуациям.Это заставляет их регулярно говорить, что они чувствуют себя неправильно.

«Вы слишком остро реагируете»

«Вы слишком чувствительны»

«Перестаньте быть такими драматичными»

Если вы слышите эти комментарии от близких или обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь управлять своими эмоциями, знайте, что то, что вы чувствуете, вполне реально. Хотя вы можете не доверять этим чувствам, психотерапевт может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью, научит вас управлять своими эмоциями и изменить отношения.

Признаки и симптомы эмоциональной дисрегуляции

Хотя многие люди в какой-то момент жизни будут бороться с эмоциями, если вы постоянно испытываете более одного из перечисленных ниже симптомов, вы можете страдать от эмоциональной дисрегуляции.

• Вы испытываете резкие перепады настроения, включая вспышки гнева, сильную тревогу и приступы плача.
• Вы постоянно боитесь, что близкие вам люди бросят вас, и вы очень сильно реагируете на безобидные события, например, когда любимый человек поздно приходит домой с работы или разлучается в отпуске.
• Вам сложно доверять другим, и вы часто испытываете подозрение или паранойю в отношении мотивов других людей.
• Вы чувствуете себя «опустошенным», эмоционально оцепеневшим или изолированным, и вам трудно сочувствовать другим.
• Вы жаждете близости с другими людьми, но ваши сильные эмоции часто отталкивают их.
• Отношения с семьей и друзьями постоянно натянуты, или у вас в прошлом были интенсивные, но нестабильные романтические отношения.
• Вы избегаете конфликта или, наоборот, создаете его.
• Ваше самоощущение постоянно меняется — иногда вы любите себя, а иногда испытываете отвращение к себе.
• Вы думали или пытались навредить себе.
• Вы ведете саморазрушительное и рискованное поведение, например злоупотребление психоактивными веществами, небезопасный секс, азартные игры, опасное вождение или чрезмерные траты. У вас также может быть расстройство пищевого поведения.
• Вы не имеете четкого представления о том, чего хотите от жизни, и часто меняете работу, друзей или цели.
• Вы можете испытывать диссоциацию или ощущение того, что находитесь вне собственного тела.

Эмоциональная дисрегуляция может быть результатом биологической связи сильных эмоций, переживаний травм и / или пограничного расстройства личности. Есть много возможных объяснений того, почему у вас могут быть проблемы с эмоциями; поэтому важно, чтобы вы сотрудничали с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, чтобы оценить вашу конкретную ситуацию. Кроме того, вам может помочь развить новые навыки управления эмоциями, которые вы испытываете.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это тип расстройства личности, характеризующийся постоянной сменой настроения и сильными эмоциями, включая экстремальные эпизоды депрессии, тревоги или гнева.Эта эмоциональная борьба приводит к натянутым отношениям, искаженному представлению о себе и импульсивному поведению.

Хотя точная причина ПРЛ неизвестна, мы знаем, что она сильно связана с воздействием травматических переживаний; примерно 80% людей с диагнозом ПРЛ хотя бы раз перенесли травму. Мы также знаем, что если вы страдаете ПРЛ, у вас есть надежда и способ лечения — диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).

Лечение детей и подростков с эмоциональной интенсивностью

Взрослые дети и молодые люди, которые демонстрируют крайние эмоциональные или поведенческие проблемы, могут нуждаться в профессиональной помощи, выходящей за рамки традиционной амбулаторной терапии.Sparlin @ Home — это интенсивная программа домашней терапии, предназначенная для стабилизации эмоционального, поведенческого и психического кризиса вашего ребенка и предотвращения необходимости госпитализации или помещения вне дома. Наша программа включает в себя стратегии диалектической поведенческой терапии (DBT) и предназначена для помощи родителям и опекунам в решении проблем поведения у детей и молодых людей в возрасте от 5 до 25 лет.

Получите контроль над своими сильными эмоциями

Здесь, в Sparlin Mental Health (Sparlin), ранее известном как St.Louis Center for Family Development, наши терапевты помогают людям в районе Сент-Луиса преодолевать сильные эмоции и управлять ПРЛ с помощью диалектической поведенческой терапии (DBT), модели интенсивной терапии, которая была впервые разработана специально для лечения людей, страдающих ПРЛ. Он включает в себя индивидуальные занятия с терапевтом и встречи с группой навыков в программе, чтобы научить участников, как лучше осознавать свои эмоции.

С помощью заботливого и сострадательного терапевта, посвятившего себя вашему пути выздоровления, вы можете:

• Научиться справляться с дискомфортными или болезненными эмоциями и терпеть стресс
• Уменьшать импульсивное поведение, распознавая чувства вместо того, чтобы действовать на них
• Изучите здоровые способы управления сильными эмоциями, например, с внимательностью
• Практикуйтесь в улучшении отношений, узнавая чувства других

С самого первого сеанса вы и ваш терапевт будете сотрудничать, чтобы убедиться, что вы решаете то, что хотите.