Как перестать подавлять эмоции: «Как перестать подавлять эмоции?» – Яндекс.Кью

«Как перестать подавлять эмоции?» – Яндекс.Кью

Большинство всех людей так или иначе скрывает свои эмоции. Это нормальное свойство человека — опасаться реакции на проявление своих чувств. Мы бы выглядели крайне странно, если бы давали выход каждой эмоциональной реакции. Проблемой это становится тогда, когда Вы чувствуете от этого дискомфорт, либо это явно нарушает процесс взаимодействия с другими людьми. Важно, чтобы подавление чувств не вошло в привычку, поскольку наша злость и обида, равно как и любовь, нежность не могут накапливаться вечно. Рано или поздно эмоции найдут выход, но форма проявления скорее всего не понравится ни Вам, ни окружающим.

Длительное подавление чувств и эмоций может сказываться на самочувствии, вызывая те или иные симптомы. Это явление называется психосоматикой. Чтобы научиться выражать свои чувства, нужно научиться их осознавать. Обращать внимание на момент их возникновения. Хотя в начале, конечно, обычно удается их отслеживать уже после диалогов, событий. В этом может помочь Ваше тело.

Научитесь обращать внимание на то, что оно Вам «говорит». Обращая внимание на сигналы тела (головная боль, тошнота, аллергия) мы можем научиться вовремя обращать внимание и на собственные переживания. Например, каждый раз когда я сдержал злость, у меня болит голова. Я учусь связывать эмоцию и ощущение. И в следующий раз, когда начинает болеть голова я думаю: может быть я злюсь? Если да, это поможет разобраться с самим переживанием в момент осознания.

Так же, постарайтесь узнать как можно больше названий чувств и эмоций. Это поможет Вам сориентироваться в собственных переживаниях. Изучите эмоции, которые испытываете чаще всего и считаете их подавленными. К кому адресованы Ваши чувства? В ответ на что они возникают? Какой реакции Вы опасаетесь, когда выбираете их не выражать? (да-да, не выражать эмоции — это выбор). Что может такого страшного случиться в худшем случае? Правда ли это так ужасно?

Начните с небольших тренировок. Выберите для себя «безопасных» людей, которым доверяете. Попробуйте рассказать им о своих переживаниях. Выберите те, которые пугают меньше всего. Понаблюдайте за своими ощущениями. Отнеситесь к выражению своих эмоций как к навыку, который нужно развивать.

Слушайте себя, свое тело и пробуйте. У Вас обязательно получится!

Ответ подготовил автор Telegram-канала «Хакнем Психология» — Елена Шмидова.

Как перестать подавлять отрицательные чувства — Психология эффективной жизни

В современном мире все больше набирает популярность тенденция, которую я называю «фастфуд». Зачем заморачиваться над едой, если в конечном итоге ее функция заключается лишь в том, чтобы утолить голод? Быстро приготовил, быстро съел — и побежал дальше. Причем в приоритете здесь — именно быстро. Поэтому, чтобы не париться над вкусом, можно просто добавить приправки. Вуаля — блюдо готово, его можно взять с собой в бумажном пакете и даже съесть на ходу.

И это вполне обусловлено тем темпом и ритмом, в котором живут большинство цивилизованных людей. Как иначе все успеть? Как говорят ученые, кольцо вселенной стремительно расширяется, и поэтому уже не только старики сетуют на то, «как все быстро», но даже мой десятилетний сын.

Именно поэтому время движется так неумолимо. Или же это мы, чтобы успеть все, научились вычленять главное, не задерживаясь на деталях, тем самым расширяя свою вселенную? Ведь, таким образом, наше внимание каждые пять секунд куда-то перепрыгивает: с телефона на экран телевизора, с «Одноклассников» — на недомытую посуду в раковине, с посуды — на работу и домашку младшего…

Вот мы и не замечаем, как утро сменилось вечером. Вот мы и выбираем фастфуд как способ перекусить. И все больше наша жизнь начинает походить на «перекус». Быстрый перекус между жизнью и смертью…

Не знаю, что первично, а что вторично. Важно то, что правило фастфуда мы часто пытаемся перенести и на сферу души, или психики.

Психологический перекус

Если посмотреть по сторонам, то можно увидеть, сколько появилось «гуру», «учителей» и «тренеров личностного роста». Они щедро раздают советы и быстро обучают тому, «как заработать первый миллион», «как удачно выйти замуж», «как быть счастливым и богатым». И в числе прочих рекомендаций нередко можно услышать: «управляй своими чувствами», «позитивное мышление», «отгоняй от себя плохие мысли», «думай о хорошем» и «не парься».

То есть весь XXI век состоит из негласного лозунга: «Не думай о плохом, пей антидепрессанты». По поводу последних, кстати. В США это очень популярная методика борьбы с апатией и головной болью. В любой непонятной ситуации пей антидепрессанты. Лечиться от депрессии таблетками входит в норму «фастфуда» — быстро и экономично.  

Чувствуешь что-то далекое от позитива — выпей таблетку и не чувствуй. И иди, живи дальше. Счастливо живи. Улыбайся. Можешь еще на тренинги походить, если мотивации быть счастливым не хватает. Вот и получаются зомби, искусственно счастливые люди.

Почему нельзя заглушать отрицательные эмоции?

Я не против счастья и того, чтобы думать о хорошем. Но наша жизнь, к сожалению, не состоит только из вызывающих радостные эмоции событий. Скорее наоборот. Было бы хорошо, если бы мы перестали идеализировать мир, в который попали. И осознали, что наша жизнь должна состоять не только из радости и безмятежности, но и из грусти, боли, разочарований… Должна не потому, что мы кому-то что-то должны. А потому, что это нормально.

Да, злиться и грустить — это так же нормально, как радоваться и веселиться. Делить эмоции на хорошие и плохие, выпячивать одни и отрицать другие — тупиковый путь. Тупиковый и деструктивный. Ведь недаром в мире учащаются случаи, когда спокойный с виду человек вдруг теряет контроль над собой, берет в руки пистолет и стреляет по толпе прохожих. Действие таблеток и тренингов однажды заканчивается, лавина подавленных чувств нисходит на сознание человека, и он перестает контролировать себя. Вообще.

Под громкие оптимистичные возгласы тренеров личностного роста мир постепенно утопает в депрессии. По статистическим данным, депрессия — самая распространенная болезнь XXI века. Если лечить депрессию антидепрессантами или отвлекаться от нее «оптимизмом», в какой-то момент может произойти срыв, так как все это не устраняет причину, а лишь маскирует, заталкивает ее глубже. «Отрицательные» эмоции никуда не деваются. Они лишь замолкают, чтобы однажды вылиться во что-то.  От неконтролируемой вспышки гнева до психосоматических заболеваний.

Как быть с негативом?

Позволю себе процитировать Илсе Санд — отрывок из книги «Компас эмоций», которую всегда рекомендую к прочтению своим клиентам:

«Когда вы в смятении, не стоит бежать от своих чувств: вполне возможно, что именно благодаря им вы создадите нечто новое».

О чем это? О том, что все, что у нас есть, нам зачем-то нужно. Грустно, больно, страшно? Побудь в состоянии этой грусти. Проживи эту боль. Проживи этот страх. Не можешь, не хочешь сам? И не нужно. В кризисных ситуациях меньше всего нужно замыкаться в себе. Иди к своим. Иди к людям.

Если нет своих — идти в ближайший супермаркет, заговори с продавцом, с кем-то из покупателей, не важно. В кризисе человеку как глубоко социальному существу особенно важно быть в контакте с другими. Конечно, лучше с терапевтом или психологом. Но если нет такой возможности, то просто побудь с кем-то рядом. Даже если это не та близость, которой тебе сейчас хочется.

Назови свои чувства по имени. Отыщи адресата: на кого они направлены? На какое событие? Чувства — маркер твоих потребностей. Отказываться от них — это оставить себя голодным, перекусив щедро приправленными специями чипсами.

Если это грусть — о чем ты грустишь? Если злость — на кого злишься? Если страх — что для тебя является безопасностью? Как ты можешь удовлетворить все те свои потребности, на которые указывают твои чувства?

Прими себя неидеального. Идеала нет и быть не может. Ты имеешь право быть разным. Испытывать всю палитру эмоций. Не гони их от себя. Принимай и проживай. Просто будь. Просто живи. И помни о том, что «все проходит, и это тоже».

 

От редакции

То, что часто заставляет нас сдерживать зарождающуюся злость, агрессию, обиду, — страх перед эмоциональным взрывом. Только бы не потерять контроль над собой! Но если взрыв уже наступил, что делать? Социальный психолог Ольга Московская-Тарилова объясняет, как справляться с эмоциональным стрессом: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

Если же чувства постоянно подавлять и не уделять им внимания, это может привести к другому неприятному последствию — выгоранию. О том, кто находится в группе риска, как обезопасить себя от выгорания и как его пережить, рассказывает Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Важно учиться распознавать свои эмоции с раннего детства. Это поможет экологично их выражать, строить отношения с людьми осознанно, без затаенных обид и манипуляций. О развитии эмоциональной сферы у детей говорит статья детского психолога Оксаны Юсуповой:

https://psy.systems/post/razvitie-emocionalnoj-sfery-u-detej.

Еще одна полезная книга Илсе Санд — «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек». Мы прочли ее для вас и собрали ключевые идеи автора в своем обзоре: https://psy.systems/post/ilse-sand-blizko-k-serdcu.

 

Советы «зажатым» и сверхчувствительным

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

Зачем нам нужны эмоции? Подавленные эмоции: последствия

Подавленные эмоции — одна из причин неврозов, неуверенности в себе, неэффективного социального взаимодействия. Но и излишне эмоциональные реакции на происходящие события причиняют вред: человеку кажется, что он «открыт» для всего негатива. Как подавить эмоции и чувства, и к чему может привести подобное решение?

Зачем нам нужны эмоции? 

Что такое эмоции? Это реакция психики на происходящие события. Человек испытывает широкий эмоциональный спектр: страх, тревогу, радость, уныние, гнев, эйфорию, печаль, благодарность. В результате мы понимаем свое отношение к происходящему и можем корректировать поведение. Например, если человек чувствует радость при выполнении какого-то дела, он выбирает его в качестве своей профессии или хобби.

Но не все так просто. Социальное воспитание учит нас делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Ребенку запрещают раздражаться, обижаться, капризничать, плакать, выражать свое недовольство. В школе нет места даже позитивным эмоциям: радости, восторгу, удивлению, восхищению. Происходит подавление эмоций: мы испытываем какое-то чувство, но по ряду причин не можем выразить его прямо сейчас.

Подавленные эмоции: последствия

Подавление эмоций — это механизм социальной адаптации, позволяющий человеку придерживаться норм и правил, принятых в конкретном обществе. К сожалению, подобная практика имеет отрицательные последствия.

Что чувствуют люди, подавляющие эмоции?

• Эмоциональную пустоту. Долгое подавление эмоций в себе приводит к своеобразной психической «атрофии»: человек разучивается испытывать чувства, они становятся приглушенными.
• Непонимание себя. Не чувствуя эмоций, мы не понимаем, что нам нравится или не нравится, чего мы хотим на самом деле. Такие люди не могут ответить на вопросы: «Кем я хочу стать?», «Кого я действительно люблю?», «Что приносит мне настоящее удовольствие?». 
• Разочарование. Подавление всех эмоций лишает человека ощущение важности и ценности собственной жизни. Все происходящее кажется ему серым, скучным, один день становится похожим на другой.

Подавленные чувства и эмоции вызывают психосоматические расстройства: бессонницу, головные боли, язвенную болезнь, дисбактериоз кишечника, астму, снижение либидо. Фрейд считал, что подавленные эмоции накапливаются в подсознании и  провоцируют неконтролируемые вспышки гнева, депрессию, ночные кошмары. Как защитить себя от подобных последствий?

Как перестать подавлять эмоции?

Психологи и психотерапевты разработали множество техник, направленных на проработку подавленных эмоций. Они могут быть весьма неприятными, так как в ходе упражнений высвобождаются «проглоченные» обиды, раздражение, гнев. Поэтому прорабатывать страхи, эмоциональные травмы лучше под контролем опытного специалиста. Но есть простые методики, которые можно выполнять самостоятельно:

1. Познакомьтесь с собой. Каждые полчаса задавайте себе вопрос «что я чувствую прямо сейчас?». Вы расслаблены или напряжены? Ваше состояние скорее негативное или позитивное? Вы веселитесь или испытываете отвращение? Так вы познакомитесь со своим внутренним миром и станете лучше понимать себя.
2. Проводите «эмоциональную чистку». В конце дня выберите время, когда вас ничто не будет отвлекать. Удобно сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и спросите себя: «какие эмоции я испытывал в течение дня?». Возможно, вы переживете настоящую эмоциональную бурю. Не волнуйтесь, старайтесь наблюдать за собой, своими реакциями, глубоко медленно дышите. Может быть и такое, что вы не испытаете ничего «волнительного», но у вас вдруг сведет руку, похолодеет в животе, появится тяжесть в груди. Сосредоточьтесь на этом ощущении и дышите до тех пор, пока оно не пройдет.

Подавленные эмоции никуда не деваются – они остаются в теле в виде мышечных зажимов, спазмов, которые мешают организму нормально функционировать. Приведенные выше упражнения помогут избавиться от них. 

Бесплатный урок с практикующим коучем

Как подавить эмоции?

Несмотря на то, что подавлять эмоции не следует, бывают ситуации, когда нам важно контролировать свое эмоциональное состояние. Например, во время важного экзамена или совещания важно сдерживать свое волнение. В таком случае Ирина Хакамада рекомендует не подавлять, а управлять своими эмоциями. Этот же совет дают многие психологи и психотерапевты. Как это сделать?

1. Глубоко и медленно дышите. 
2. Считайте про себя от одного до десяти, наблюдая, как волнение, страх, обида или другая эмоция постепенно ослабевают.
3. Примите душ или умойте лицо и руки холодной водой.
4. Если ситуация позволяет, возьмите небольшой «тайм-аут»: на 5 минут выйдите на свежий воздух. 
5. Поиграйте с собой в ментальную игру: представьте, что наблюдаете за собой со стороны. 

Человеку важно испытывать полный спектр отрицательных и положительных эмоций. Но это не значит, что нужно идти у них на поводу. Учитесь контролировать свое состояние, отдавая себе отчет в переживаемом чувстве. Тогда вы сохраните психическое и физическое здоровье. Если вы хотите детально разобраться, что значит подавлять эмоции, как они формируются и зачем нужны человеку, обратите внимание на программу обучения «Психологическое консультирование и коучинг». 

как перестать подавлять эмоции — Рамблер/женский

Фраза «я в порядке» — стандартная для нашего общества реакция на эмоциональные потрясения. Важно как можно скорее показать окружающим, что ты в норме, даже если это не так.

Поддерживая кого-то, мы говорим: «Хватит плакать», «Прекращай расстраиваться», показывая человеку, что его чувства неправильны и от них поскорее нужно избавиться. Но справиться с эмоцией можно только одним способом — прожить ее, а не отталкивать. Разбираемся, почему вредно подавлять свои чувства и как перестать это делать.

Бей, беги, замри, или чем вредно подавление эмоций

Адепты различных духовных практик считают, что эмоции – это энергия. Если мы не пропускаем ее через себя, а игнорируем, она накапливается в теле и начинает отравлять организм: чаще всего это выражается в виде психосоматических заболеваний. Доктор психологии Эмили Нагоски в своей книге «Как хочет женщина» объясняет, что стресс – это эволюционный адаптивный механизм, который позволяет человеку адекватно реагировать на угрозы. Когда первобытный человек встречал льва, его мозг получал сигнал опасности: резко возрастал уровень адреналина и кортизола в крови, учащалось сердцебиение и дыхание, повышалось давление, подавлялась иммунная и пищеварительная системы. Нашу стрессовую реакцию можно описать в виде цикла: «бей/беги/замри». В зависимости от типа угрозы, человек решал, что поможет ему спастись – бегство от льва или схватка с ним. В самом крайнем случае, когда хищник уже слишком близко, активизировалась реакция замирания — тело практически переставало функционировать, это еще называют «притворная смерть». По словам Нагоски, главное в эффективном управлении стрессом – завершить его цикл: убить хищника, убежать от него или выйти из состояния торможения. Но в современном мире мы сталкиваемся с другими угрозами: не такими интенсивными, но более продолжительными. При хроническом стрессе, когда мы не принимаем осознанных усилий, чтобы завершить цикл, негативные эмоции накапливаются, ведут к болезням, хронической усталости и депрессиям.

Как понять, что ты подавляешь эмоции

Мы живем в культуре подавления эмоций, где с детства учат, что плакать, выражать недовольство, закатить истерику – это плохо, и с таким желанием нужно бороться. Не удивительно, что многие даже не замечают, что живут в постоянно незавершенном стрессовом цикле. Вот лишь некоторые проявления подавленных эмоций:

говоришь: «Я в порядке», даже если чувствуешь себя плохо;

просыпаешься в плохом настроении без видимой причины;

часто испытываешь ненависть и разочарование;

можешь внезапно сорваться на близкого человека;

не можешь сказать человеку о том, что действительно чувствуешь, из-за боязни, что тебя осудят или высмеют;

постоянно находишь оправдания людям, которые причиняют тебе боль;

у тебя есть зависимости, к которым ты прибегаешь, когда плохо себя чувствуешь, – еда, алкоголь, шопоголизм.

Завершаем цикл: как перестать подавлять эмоции

Нет единого правильного способа отреагировать на стресс, все зависит от типа угрозы и самого человека. Вот несколько практик для завершения цикла, которые рекомендуют психологи.

Что такое эмоциональное обслуживание

Вредный дисбаланс в традиционном представлении о семье.

Сосредоточься на чувствах

В момент конфликта постарайся переключить внимание с самой ситуации на чувства, которые она у тебя вызывает. Осознай свои эмоции, назови их себе: я злюсь, мне обидно, я разочарована. Не принимай пока никаких решений в отношении людей, которые причинили тебе боль – это поможет не наделать поступков, о которых будешь жалеть.

Попробуй визуализацию

Когда приходит сильная эмоция, попробуй уединиться. Дыши глубоко, не отталкивай свои ощущения, а дай им пройти сквозь тебя. Визуализируй их во что хочешь, например в темный туман, который постепенно выходит из твоего тела. Можешь практиковать визуализацию более буквальным способом – напиши свои чувства на листке, перечитай вслух и сожги его.

Займись творчеством

Терапевтический эффект оказывает не творчество само по себе, а возможность прожить и выплеснуть свои эмоции через какую-то созидательную деятельность: рисование, танец, песню, ведение дневника. Поэтому, чем бы ты ни занималась, это может стать хорошим способом завершить цикл стресса.

Веди журнал эмоций

Если у тебя проблема с осознанием собственных эмоций, эта практика будет очень полезна. Каждый день записывай, какие чувства ты сегодня испытывала. Признай их, отметь, сколько разных эмоций ты можешь испытать в течение короткого времени, и все они абсолютно нормальны.

Выплесни их близкому человеку или психотерапевту

К этому способу мы часто неосознанно прибегаем сами – желание с кем-то поделиться возникает естественно. Хорошо, если рядом с тобой есть люди, которые могут выслушать без осуждения. Но не переусердствуй с этой практикой, все-таки перед тобой живой человек, у которого тоже есть чувства, так что не стоит превращать его в подушку для слез.

Займись физической активностью

Самый простой способ завершить цикл стресса – побежать от льва. Физическую активность не случайно рекомендуют как профилактику депрессий, она высвобождает энергию, которая накапливается в нас при столкновении с угрозой.

Часто ли ты выражаешь свои эмоции?

Harvard Business Review Россия

Генеральный директор European Multinational произнес замечательную речь перед 200 топ-менеджерами компании. Он поведал об основных стратегических проблемах организации и в заключение сказал, что готов ответить на вопросы слушателей. Более того, он подчеркнул, что очень огорчится, если его ни о чем не спросят. Но когда один из присутствующих поднял руку и задал вопрос, оратор схватился за голову. «Боже мой, — воскликнул он, — да я за всю жизнь не слышал более глупого вопроса! Следующий, пожалуйста». Больше желающих не нашлось…

В деловом мире к чувствам и эмоциям традиционно относятся пренебрежительно, их не понимают, игнорируют, подавляют. Сколько раз на совещаниях и встречах нам доводилось слышать раздраженные окрики солидных начальников: «Только без эмоций, пожалуйста!» До сих пор проявление чувств зачастую считается признаком слабости, неспособности держать себя в руках, осознавать, что реальный мир — это факты, а не нечто субъективное, двусмысленное и нестабильное. И сегодня многие принимают на веру утверждение Бертрана Рассела: «Наши эмоции обратно пропорциональны нашим знаниям: чем меньше мы знаем, тем больше распаляемся», — и соглашаются с Эйн Рэнд, заявившей, что эмоции «подобны фонарям в темной аллее чужой души, освещающим самые уязвимые места». Хуже того, многие руководители упрямо твердят одно и то же: если не контролировать эмоции, они возьмут над нами верх.

Действительно ли эмоции так страшны? Безусловно, нет. Чувства и эмоции — важнейшая часть человеческой личности, и в нашей жизни они играют не менее важную роль, чем логика и рациональное мышление. Чарльз Дарвин писал: «Эмоции способствуют выживанию, провоцируя необходимые поступки и сообщая ценную информацию». То есть, по сути, они выполняют функцию обратной связи, посылая нам данные о качестве нашей жизни и нашем состоянии. К счастью, сегодня все больше и больше руководителей осознают ценность чувств и понимают, что эмоции — важнейший управленческий инструмент, упрощающий и ускоряющий путь к успеху. Придав эмоциям на рабочем месте законный статус, научившись слушать и правильно истолковывать свои чувства, контролировать собственные эмоции, топ-менеджеры смогут лучше понимать себя и окружающих и с легкостью вдохновлять сотрудников на трудовые подвиги.

Оценка эмоций: эмоциональный коэффициент

В каждый момент своей жизни мы испытываем множество эмоций — как положительных, так и отрицательных. Если бы можно было все их перемешать и вывести средний результат, мы получили бы эмоциональный коэффициент (EQ) — представление о собственном расположении духа в данную минуту. EQ отражает нашу самооценку, или уверенность в себе и своей способности к выживанию (см. «тест во врезке»). Чем выше наш эмоциональный коэффициент, тем более сильными и счастливыми мы себе кажемся; чем ниже — тем более слабыми и неспокойными. На уровень EQ влияют три основных фактора.

Врожденные особенности. Некоторые люди от рождения более оптимистичны, чем другие, и в большей степени довольны жизнью. Во всех, даже самых разрушительных событиях они видят положительную сторону. Стакан кажется им наполовину полным, а проблемы радуют тем, что открывают новые возможности. Но есть и такие, кто неизменно зацикливается на плохом и обвиняет мир в собственных бедах.

Воспитание. То, как нас растили, как относились к нам в детстве и в юности родители и наставники, оказывает сильное влияние на самовосприятие. Бывший генеральный директор GE Джек Уэлч неоднократно рассказывал: мать всегда считала его лучшим, верила в уготовленный ему потрясающий успех и тем самым воспитала в нем прочное чувство уверенности в себе.

Жизненные события. Любые события — более или менее благоприятные — повышают или понижают наш EQ. Если мы переживаем ряд счастливых случайностей, наша уверенность в себе возрастает, и наоборот. Иногда череда событий порождает эмоции, которые, накапливаясь, соединяются как бы в восходящую или нисходящую спираль, что в результате вызывает либо эйфорию, либо состояние подавленности и даже депрессию.

Эмоциональный коэффициент руководителей оказывает сильнейшее воздействие на подчиненных, а EQ сотрудников — на качество жизни и работы топ-менеджеров. Осознав интенсивность этого влияния, руководители должны задать себе три вопроса, которые позволят им оценить, насколько они чувствительны к своему и чужому эмоциональному состоянию и осознают ли вообще его значение. 1) Встречались ли вам менеджеры с очень низким EQ, то есть люди в состоянии депрессии? Какие у вас впечатления от совместной работы с ними? 2) Встречались ли вам менеджеры с таким высоким EQ, что они заряжали энтузиазмом всех вокруг? Вам было с ними интересно? А может, они вас утомляли? Пугали? 3) Были ли у вас подчиненные, недовольные жизнью, но не желавшие об этом говорить? Пытались ли вы им помочь? Вам было легко или трудно?

Контроль над эмоциями

Сегодня руководители уже не могут позволить себе, как раньше, игнорировать эмоции или недооценивать их важность. Они должны «настраивать» себя на восприятие не только собственных чувств, но и чувств своих сотрудников. Ведь, выражая эмоции, мы рассказываем окружающим о самом главном: о том, довольны ли мы жизнью или хотим изменить ее. А прислушиваясь к чувствам других, мы приоткрываем завесу над их стремлениями и побуждениями. Чтобы поставить эмоции — свои и окружающих — на службу корпоративным целям, руководителям следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Осознать себя — научиться интерпретировать собственные эмоции. Нередко люди испытывают сильные чувства и не могут понять — почему? Они даже обращаются к друзьям за помощью в дешифровке собственных эмоций! Чтобы понимать свои чувства и извлекать из них максимальную пользу, надо знать себя, свои приоритеты и ценности. И наоборот, если мы внимательно прислушаемся к своим эмоциям, то наверняка докопаемся до того, что для нас действительно значимо: чем сильнее чувства, тем больше вероятность, что их вызвало важное для нас событие.

Научиться управлять собой, то есть своими желаниями и действиями, порождаемыми этими желаниями. Мы считаем, именно это имеют в виду люди, восклицая: «Поменьше эмоций!» Речь не о том, чтобы перестать испытывать эмоции, а о том, чтобы, оценив их последствия, взять эмоции под контроль. Ни для кого не секрет, что зачастую мы испытываем смешанные чувства. Одно и то же событие вызывает у нас одновременно и положительные, и отрицательные эмоции в зависимости от того, с какой точки зрения мы его оцениваем: например, краткосрочных или долгосрочных перспектив. Скажем, закурив сигарету, я могу испытать сразу и положительные эмоции — удовольствие, и отрицательные — переживание за собственную жизнь. Или другой пример: купив дорогие часы, которые мне действительно приглянулись, я чувствую радостное волнение и одновременно грусть: я только что выложил огромные деньги и практически остался на мели. Наша задача — уравновешивать противоречащие друг другу интересы и эмоции исходя из собственного представления о цели своего существования.

Развивать социальный интеллект — прислушиваться к сигналам, которые посылают руководителям сотрудники, и стараться их понять. С помощью этих сигналов люди рассказывают начальникам о своей жизни, о чувствах, которые они испытывают на рабочем месте (а ведь за обстановку на работе в значительной степени ответственны именно руководители). К этим сигналам следует относиться очень внимательно и вовремя на них реагировать.

Выстраивать отношения с окружающими. Максимального успеха топ-менеджеры могут добиться, только если их сотрудники чувствуют: им ничто не угрожает и возможностей для лучшей жизни становится все больше. Во власти руководителей создать благоприятную рабочую обстановку — для этого, в частности, нужно так планировать назначения на должности и так организовывать рабочий процесс, чтобы люди раскрывали свой потенциал, развивались и максимально полно применяли свои способности. Согласовывать требования предприятия и личные интересы сотрудников крайне трудно, но это входит в задачи руководителя (конечно, с поправкой на обстоятельства). Хорошие начальники дают подчиненным задания, отвечающие их «расположению духа»: они следят за текущим уровнем их самоуважения и уверенности в себе. Они внимательны к колебаниям их EQ — ведь эти перепады часто свидетельствуют о том, что в жизни сотрудников происходят некие события, о которых начальнику, возможно, стоило бы знать. Кроме того, руководители должны уметь играть на чувствах других и с их помощью мотивировать и стимулировать сотрудников. Лу Герстнер, бывший генеральный директор IBM, советовал: «Умело пользуйтесь честолюбием, страхом, гневом и гордостью. И еще, извлекайте пользу из желаний людей (это тоже эмоции), предлагая им возможности для роста, лучшего заработка или обучения».

Эмоции — неотъемлемая часть нашего бытия и непременное условие выживания. Это «приборная панель», ориентируясь на которую мы ведем вперед свою жизнь. Людям, научившимся понимать свои чувства и эмоции и контролировать их, проще реализовать свои глубинные устремления, а значит, у них больше шансов жить полной жизнью. Руководители, тонко чувствующие эмоции сотрудников и умеющие правильно на них сыграть, создают в организации здоровую обстановку, которая способствует хорошей работе, приносит удовлетворение сотрудникам и пользу — компании.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Эмоциональный коэффициент (EQ) — это ваша оценка собственной воли к жизни и шансов, что у вас все сложится «как надо». EQ непосредственно влияет на ваши суждения и на то, какое значение вы придаете каждому человеку, с которым сталкиваетесь, или событию, которое происходит с вами.

От 10 до 25 баллов

У вас тяжело на душе. Что-то идет не так, как должно. Ваши жизненные функции подавлены. Вы в тупике. Выход найти не удается. Вы чувствуете себя незащищенным и запутавшимся. Постарайтесь гармонизировать свою жизнь, вновь привести ее в соответствие с собственными приоритетами. Тщательно изучите личный и профессиональный аспекты своего существования. Возможно, вам требуется помощь. Определите, что именно не так. Найдите способ измениться и выбраться из тупика.

От 25 до 40 баллов

У вас все хорошо. В целом, жизнь протекает правильно. Но это вовсе не означает, что вы абсолютно спокойны и беззаботны. Скорее всего, вам хотелось бы добиться чего-то большего или лучшего. Быть может, вы слишком осторожны? Не пора ли развивать свои способности (в порядке значимости), начать рисковать, активировать новые жизненные функции? Может, уже стоит встряхнуться и начать действовать?

От 40 до 50 баллов

Вы полностью используете свой потенциал. Вы в хорошей форме, живете своей жизнью, исполняете свои самые смелые мечты. Вы расцветаете. Но осторожно: иногда это ослепляет. Не допускайте «инфляции эго». Следите за своими эмоциями!

Как перестать подавлять эмоции | 5 СФЕР

13 сентября 2019 91

Время Чтения: 2 мин.

Многие знают про связь между подавленными эмоциями и заболеваниями.

Я обратила внимание на свои чувства после болезни. Когда стало страшно жить и выходить на улицу. Из двух зол я выбрала меньшее. Обратиться за помощью и разобраться с причиной. Так началось мое знакомство с когнитивно – поведенческой терапией. Терапия основана на связи между мыслями и поведением.

Почему мы продолжаем подавлять эмоции, зная последствия?

Джон и Карен Луи, практикующие консультанты более 30 лет, члены профессиональных ассоциаций консультантов в Америке, Австралии и Сингапуре. В своей книге «Я выбираю нас» описывают мысли человека с подавленными эмоциями:

«Я не должен показывать, что у меня внутри, или выражать свои эмоции. Я всегда должен держать чувства под контролем».

Такие люди выглядят холодными, как существа без эмоций. Больше всего ценят рациональность, которую считают идеальной чертой характера. Они не любят все слишком громкое, импульсивное и шумное. Считая подобное проявление дурным тоном и невоспитанностью. Люди с подавленными эмоциями не знают, как строить близкие отношения. Они уверенны, выражение чувств опасно и вредно. Под этим скрывается страх быть отверженными, если люди узнают их настоящими.

Им тяжело быть искренними и спонтанными. Застенчивость и стыд мешают им проявить заботу и любовь. В результате чего отношения с близкими рушатся.

Подобные убеждения закладываются с раннего детства. Скорее всего:

* В вашей семье не принято было проявлять эмоции, шуметь или баловаться.

* Вам приходилось сдерживать слезы, возмущение и гнев, чтоб не сердить отца или мать.

* В вашей семье презирали или наказывали за проявление любых чувств.

* Вас воспитывали с установкой: «Большие мальчики/девочки не плачут».

Такой ребенок быстро учиться подавлять свои эмоции, а повзрослев – продолжает это делать. Внутри накапливается много гнева. Гнев забирает силы и энергию, в результате чего появляется усталость и апатия.

Самое верное направление для изменений – осознать свои эмоции и выражать их!!!

Озвучивайте эмоцию, которую чувствуете, когда находитесь одни. Произнося вслух тяжелые эмоции (гнев, возмущение, раздражение и т.д.), мы “снижаем градус” внутри нас.

Учитесь озвучивать эмоции близким людям. Они достойны знать вас настоящими.

Вы достойны быть принятыми и любимыми со всеми вашими чувствами!

Статья по теме: Как контролировать эмоции – без вреда для себя и окружающих

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Перестаньте подавлять свои эмоции — научитесь выражать свои мысли | Пракхар Верма | Mission.org

Вы взрослый.

Вы умеете бороться со своими эмоциями. А ты?

Нам всем не нравятся такие отрицательные эмоции, как гнев, паника, беспокойство, депрессия, разочарование, ревность, ненависть и так далее.

Итак, вы пытаетесь убежать от таких эмоций, но они находят путь к вам, где бы вы ни прятались.

Что вы тогда будете делать? Если вы похожи на большинство людей, вы подавляете эти эмоции.

В конце концов, это то, чему вас учили с рождения.

Перестань плакать. Замолчи. Не говори. Иди в свою комнату.

Значит, сдерживаешь слезы, сидишь в углу, закрываешь рот и всю жизнь проводишь в самодельной тюрьме.

Не то чтобы они были неправы, рассказывая вам все это. Хотя это оставило у вас негативный побочный эффект — вы научились подавлять свои эмоции.

Как оказалось, подавление эмоций — не лучший способ управлять своими эмоциями.Фактически, это может даже навредить вам.

Позвольте мне объяснить.

В исследовании, опубликованном Американской психологической ассоциацией, исследователи проанализировали недавние сны участников. Они также оценили, насколько они подавляют свои мысли или эмоции, и измерили качество своего сна, депрессию, беспокойство и стресс.

Результат?

Как вы уже догадались, те, кто подавляет свои негативные мысли и эмоции, испытывают больше гнева, беспокойства, печали и снов, основанных на страхе.

И это еще не все.

У этих людей также были проблемы с засыпанием, нарушения сна и дневная усталость. Они также больше переживали депрессию, беспокойство и стресс в реальной жизни.

Так как же управлять своими эмоциями, а не подавлять их?

1. Знайте, что испытывать отрицательные эмоции — не ваша вина. Вы неплохой человек, чтобы испытывать такие эмоции. Вместо этого проявите любопытство и откройте эти эмоции.
2. Работа над улучшением качества сна, потому что некачественный сон приводит к плохому настроению и плохим самочувствиям.Вы можете сделать это, заснув в темноте, используя плотные шторы и маску для сна хорошего качества, ложась в постель в одно и то же время каждый день, блокируя синий свет с помощью программного обеспечения, такого как Iris, и расслабляясь перед сном.
3. Выразите себя с помощью дневника в свободной форме, когда вы пишете все, что у вас в голове, не осуждая себя за эти мысли. Вы можете включить это занятие в свой ритуал расслабления перед сном.
4. Практикуйте медитацию и внимательность, чтобы замечать свои мыслительные схемы.Если у вас повторяющиеся негативные мысли, приведите в равновесие свои мысли.
5. Используйте отрицательные эмоции для положительных действий. Иногда все, что вам нужно, — это подтолкнуть к действию, и плохое настроение может помочь вам добиться большего. Когда положительная мотивация не помогает, воспользуйтесь топливом отрицательных эмоций, чтобы восстановить силы.

Пора перестать подавлять эмоции, как всегда.

Вы человек и испытаете весь спектр эмоций. Вместо того, чтобы позволять эмоциям использовать вас, сделайте наоборот.

Есть разница между подавлением эмоций и управлением ими. Подавление эмоций ведет к ухудшению качества жизни. Управление эмоциями улучшает психическое здоровье.

Хватит запирать себя в тюрьме. Освободитесь и позвольте себе чувствовать и выражать свои мысли.

И вы знаете лучшую часть?

Ты будешь спать как младенец.

Первоначально опубликовано на DesignEpicLife.com

9 советов по эмоциональной регуляции для всех, кто сейчас борется с проблемами

Я не собираюсь лгать вам — я люблю ошеломлять.Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch. Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент. Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей — на самом деле, я знаю, что он часто в значительной степени контрпродуктивен.

«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — Кэролайн Фенкель, Д.S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy, рассказывает SELF. «Затем, когда вы закончите курить травку, или посмотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы войдете в другую комнату, вы скажете:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше. Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».

Итак, какая альтернатива? Ну для начала, пощупав свои чувства. Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и их здорового обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование.«Чувство состоит из двух частей, — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу ее игнорировать?»

Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас. На фоне пандемии коронавируса наблюдается лотов и чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно тяжело.Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.

1. Знайте, каково ваше поведение, вызывающее оцепенение.

Мы будем говорить о том, что делать, вместо того, чтобы притуплять ваши чувства, поэтому важно знать, что это оцепенение для всех выглядит по-разному. По сути, это все, что вы делаете намеренно или неосознанно, чтобы не столкнуться со своими чувствами. Часто это отвлекает, но не всегда.

Развлечение с эффектом присутствия (например, видеоигры и потоковое вещание) — это классический выбор, как и алкоголь, наркотики и еда.Но есть и более хитрые поступки, которые вы можете не осознавать, чтобы заглушить свои эмоции. «Занятость очень важна, — говорит Хоуз. «Заполнить свой календарь и сказать:« Я слишком занят, чтобы что-то чувствовать прямо сейчас, у меня слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться », или постоянно совать нос в дела других людей, предлагая поддержку и советы, чтобы избежать столкновения с вашими собственные вещи. »

Очевидно, что вы можете безопасно и умеренно пользоваться многими из этих привычек, и бывает трудно провести грань между «здоровым» и «нездоровым».«Потому что, послушайте, это спектр. Мы узнаем, как отличить полезное отвлечение от бесполезного, позже. А пока что интуитивно подумайте о том, что, по вашему мнению, может стать вашим лучшим способом заглушить свои чувства.

2. Начните с определения своих чувств.

Это может показаться странным, но, как ни странно, многие из нас не имеют привычки исследовать свои эмоции, когда они нас поражают. Мы как бы просто делаем быстрый осуждающий звонок о том, что происходит, или даже игнорируем это.Но учитывая сложность наших эмоций, мы оказываем себе медвежью услугу, не уделяя времени тому, чтобы назвать, что мы переживаем и почему.

Полное руководство по освобождению себя

ОБЗОР : Это руководство исследует, как подавленные эмоции влияют на нас, и предоставляет пошаговый процесс преобразования отрицательных эмоций в положительную энергию.

______________

Я всегда чувствовал себя как дома с мыслями и идеями; Я играю с ними каждый день.

Но эмоции были подобны инопланетянам, населяющим мое тело и разум.Как и многие другие, я не знал, как к ним относиться и что с ними делать.

Как и в случае со всем экстрасенсорным содержанием, то, с чем мы не можем справиться, часто оказывается незамеченным.

И хотя этот подход может показаться эффективным в краткосрочной перспективе, со временем подавление наших эмоций наносит ущерб нашему психическому, эмоциональному и физическому благополучию.

Так что же такое подавленные эмоции? Что они с нами делают? И как, черт возьми, с ними работать?

В конце этого руководства я собираюсь показать вам мощный процесс, который вы можете использовать, чтобы осознать свои подавленные эмоции и трансмутировать их.

Что такое подавленные эмоции?

Семилетний ребенок делает домашнее задание за кухонным столом. Его недовольный старший брат врывается в комнату, проводит рукой по столешнице, и книги младшего брата летят на пол.

Семилетний мальчик в ярости, но быстро замечает ярость в глазах своего старшего брата. Он тоже не хочет, чтобы его ударили, поэтому ничего не говорит, наклоняясь, чтобы взять школьную работу.

Итак, что случилось с гневом младшего ребенка? Он не выражает этого из страха перед последствиями.Вместо этого он подавляет его. То есть он толкает его внутрь себя.

Если мальчику удастся отогнать свою ярость, очень скоро он даже не почувствует ее. (Возможно, вместо этого он идет и играет в видеоигры.)

Означает ли это, что гнев ушел? Неа. Это просто указывает на то, что мальчик успешно подавил свою ярость из своего сознания.

Но куда же оно делось?

Как подавленные эмоции влияют на тело

Психология чаще всего рассматривает подавленные эмоции как психическое событие — то, что происходит в разуме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался иной точки зрения.

Райх наблюдал влияние подавленных эмоций на тело, назвав его бронежилетом . По мере того, как мы накапливаем эмоциональную травму в детстве, чтобы адаптироваться к окружающей среде, наши тела (и характер) начинают защищать нас от дополнительной эмоциональной боли.

Эта броня препятствует нашей способности соединяться и исцелять старые эмоциональные раны и испытывать освобождение от этого процесса.

Проницания Райха были обнаружены за тысячи лет до этого в древнем Китае. Даосы рассматривают эмоции как информацию или энергию . Когда что-то блокирует этот поток информации в теле, это создает энергетическую блокировку или застой.

Определенные органы связаны с определенными эмоциями. Например:

• Страх переходит в почки.
• Гнев хранится в печени.
• Горе живет в легких.

Фактически, с даосской точки зрения, большинство физических болезней коренится в подавленных эмоциях, которые вызывают энергетические блокировки в меридианах тела.

Неоценимая цена подавленных эмоций

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их.

Избегать чувств — главный фактор, стоящий за большинством наших:

• Невротические наклонности,
• Компульсивное поведение,
• зависимостей и
• Потребительство.

Чтобы избежать негативных эмоций, мы отвлекаемся и отвлекаемся.

Мы можем усыпить себя чрезмерной работой, телевизором, едой, алкоголем, наркотиками, Интернетом, покупками или чем-то еще, что, как мы надеемся, даст нам временный подъем и в нашей попытке убежать от самих себя.

Подавление эмоций требует огромной энергии. Может ли хроническая усталость и наша одержимость кофеином и энергетическими добавками в основном быть результатом этого подавления? Я так считаю.

Цена невнимания к своим эмоциям еще выше.

Незажитые раны также заглушают наш опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм и любовь.

Подавленные эмоции, оставленные без контроля и исследования, могут разрушить наши отношения, сделать нас несчастными и вызвать физические заболевания.

Джон Сарно был врачом, которого ненавидела его профессия. На протяжении десятилетий он помог вылечить тысячи пациентов с хроническими болями (особенно с болями в спине) — без операции, .

Как? Основной метод Сарно заключался в том, чтобы объяснить своим пациентам с помощью логической, хорошо продуманной презентации, что источник их боли не физический (например, дегенеративный диск). Вместо этого причиной их страданий были подавленные эмоции — особенно ярость .

Если вы имеете дело с хронической болью любого рода, я настоятельно рекомендую книги Сарно: «Исцеление боли в спине», «Рецепт разума и тела» и «Разделенный разум».

Когда мы рассматриваем, сколько времени и энергии мы, как культура, вкладываем в «исцеление» или «оптимизацию» нашего тела и разума, мы можем лучше понять, как мы в основном работаем с эффектами , но не с причиной .

Причина физического недуга обычно эмоциональная , а не физическая.

Как вы относитесь к негативным эмоциям?

Прежде чем научиться обрабатывать подавленные эмоции, поучительно лучше осознать нашу доминирующую ориентацию на них.

Наша ориентация на отрицательные эмоции будет иметь большое влияние на то, как мы к ним подходим.

Если вы считаете отрицательные эмоции чем-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться.

Если вы согласны с тем, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, вы можете быть более открытыми и любопытными поработать с ними.

Учитывайте свою ориентацию на негативные эмоции, такие как гнев, страх, горе и стыд:

• Вы раздражаетесь, когда испытываете их?
• Вы боитесь этих чувств?
• Стремитесь избавиться от негативных эмоций, когда они возникают?
• Вы верите, что отрицательные эмоции есть только у слабых?
• Можете ли вы наблюдать образец стремления к удовольствию, чтобы убежать от своих чувств?
• Считаете ли вы отрицательные эмоции частью жизни?
• Верите ли вы, что способны принять все, что чувствуете?

Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы воспринимаете и относитесь к отрицательным эмоциям внутри себя.

7 обычно подавляемых эмоций

А теперь давайте быстро рассмотрим семь эмоций, которые многие из нас подавляют. Помните, что эти эмоции являются источником большей части нашего внутреннего напряжения, непоследовательного поведения и недовольства.

Подавление гнева и ярости

Подавляемый гнев пронизывает большинство, если не всех, из нас. Любая форма жестокого обращения (дразнить, издевательства, отторжение и т. Д.) В детстве или отрицание основных человеческих потребностей может привести к подавляемому гневу.

Вдобавок тираническая часть нас может возмущаться практически чем угодно , подпитывая эту ярость. Подавленная ярость может привести к тревоге, депрессии и хронической боли.

Подавленные горе и печаль

Когда мы не полностью обрабатываем убытки, мы тащим их за собой. Подавляя свое горе, мы также подавляем подлинную радость.

Плач, не ведущий к катарсису, обычно является формой драмы эго, а не исцелением. Если ваш разум постоянно обращается к образам прошлого (человека, места или предмета), это признак того, что вы держитесь за что-то, что требует обработки или понимания.

Подавление стыда и вины

Стыд и вина, кажется, являются основной операционной системой нашей культуры — в том, как мы воспитываем и обучаем. Это также основа многих религий.

Стыд и вина — мощные инструменты манипуляции, которые заставляют нас делать то, что хочет кто-то другой. Эти эмоции настолько распространены в стилях общения многих людей, что мы часто не знаем, как общаться, не передавая эти эмоции подсознательно.

На личном уровне избегание должного стыда и вины тормозит наше психологическое развитие.

Подавленная ненависть

В детстве многих из нас учили, что ненавидеть недопустимо. Уходит ли это чувство ненависти? Неа. Это только заставляет нас загонять это в бессознательное.

Большинство родителей подавляют чувство ненависти к своим детям по той же причине: ненавидеть — это не нормально. Дети не воспринимают наши слова; они поглощают наши чувства. Даже когда мы говорим: «Я люблю тебя», эти слова могут быть маской для неприкрытой ненависти.

Теневая сторона зеленой структуры ценностей (от Spiral Dynamics) состоит в том, что она считает, что она свободна от ненависти и предрассудков.Помните: все, что вы подавляете, усиливается в вас и проецируется на других.

Подавленный страх

При нормальном страхе есть реакция «беги или сражайся». Подавленный страх, напротив, обездвиживает нас.

Подавленный страх делает наш мир маленьким и ограничивает наши предполагаемые возможности. Он также сжимает наши тела и повреждает почки.

Подавленное желание

Власть, богатство, статус, секс и контроль доминируют над нашей низшей душой.Многие из нас, пытаясь быть «духовными», подавляют эти желания.

Как я уже упоминал в этом руководстве по духовному пробуждению, распространенная ловушка — это верить, что вы «лучше» других, считая себя «духовным». И тем самым мы неизбежно подавляли наши низменные желания.

Когда мы отрицаем существование наших желаний, наша подавленная зависть становится сильнее.

Подавленная зависть

Доминирующая ценность в нашем обществе — это достижение. Сравнение и конкуренция ведут к достижениям.Подсознательные сообщения об образе мышления человека, достигшего успеха, включают:

• «Я лучше тебя».
• «Поймай меня, если сможешь».
• «Ты никогда не будешь так хорош, как я».
• «Я победитель (что подразумевает, что ты проиграл)».

Социальные сети приводят людей в депрессию потому, что они усиливают эти сообщения. За многими сообщениями в социальных сетях скрывается сообщение: «Посмотри, какой я классный» и «Посмотри, что у меня есть, а у тебя нет».

Эта форма тонкого поддразнивания, если мы этого не осознаем, заставляет нас завидовать тому, чего мы, возможно, даже не хотим.Подавленная зависть ведет к депрессии и тревоге («Я, , должен иметь ее, иначе!»).

5 способов борьбы с негативными эмоциями

Теперь, когда мы взрослые, у нас есть множество способов справиться с отрицательными эмоциями.

1) Подавление эмоций

Мы подавляем чувства до такой степени, что не осознаем их.

В этих случаях мы проецируем эмоцию на других людей, группы, учреждения или идеи.

Мы исследовали это в нашем обсуждении личной тени. Подавление эмоций приводит к пассивно-агрессивному поведению. Это подрывает наши отношения.

По мнению многих врачей, в том числе доктора Джона Сарно, подавленные эмоции, особенно ярость, являются причиной большинства хронических болей и других психических заболеваний.

2) Подавление эмоций

Мы пытаемся преодолеть негативные эмоции и уйти от них.

Здесь мы осознаем отрицательные эмоции на каком-то уровне, но мы направляем большую часть нашего внимания на что-то другое.

Подавление иногда необходимо, когда мы на работе или когда кому-то нужна наша помощь. Но многие из нас часто используют подавление, когда наше внимание не требуется немедленно.

Во многом наше компульсивное поведение, проблемы с контролем над импульсами, вредные привычки и бесцельное стремление к удовольствиям являются результатом нашего стремления подавить негативные чувства.

3) Выражение эмоций

Когда мы злимся, некоторые из нас сообщают об этом миру. Когда нам грустно, мы можем делиться своими несчастьями с другими.

Зрелое выражение эмоций может принести умеренное временное облегчение. Но чаще эти эмоции выражаются без самоконтроля.

Например, выражение гнева часто негативно влияет на наши отношения и имеет тенденцию подпитывать эмоции, а не разрешать их.

4) Освобождение эмоций

На рынке предлагается множество методов работы с эмоциями, включая метод Седоны, технику высвобождения, технику эмоциональной свободы и другие практики «отпускания» отрицательных эмоций.

Все эти методы имеют некоторую терапевтическую ценность при правильном использовании. Если у вас нет средств эффективно справляться с отрицательными эмоциями, любая техника лучше, чем никакая.

Я много работал со многими из этих методов с разными результатами. Но я считаю, что они менее ценны, чем то, как они продаются нам.

Вот почему:

Цель этих методов — «удалить» эмоцию, но по моему опыту, если мы не осознаем источник или триггер эмоции, вы не можете «избавиться от нее».”

По моим наблюдениям, эти методы обманывают наш разум, заставляя поверить в то, что мы «высвободили эмоции», когда мы только что создали другой способ их подавления. То есть освобождение может быстро превратиться в обманчивую форму диссоциации, когда мы отделяем себя от эмоции вместо того, чтобы интегрировать ее.

5) Преобразование эмоций

Пятый путь — более осознанный подход.

Здесь, развивая навыки самосознания, человек стремится сознательно работать с эмоциями, чтобы пройти через через и разблокировать содержащуюся в них энергию.

Вместо того, чтобы истощаться эмоциями, мы накапливаем запасы энергии, преодолевая сопротивление вокруг них.

Как начать работать с подавленными эмоциями

Самая большая проблема в разрешении подавленных эмоций — это подавленные эмоции. Мы можем интеллектуально подозревать, что они там есть, но мы не чувствуем их .

Итак, первый шаг — повысить осведомленность о том, что мы чувствуем.

См. Эти два руководства, в которых исследуются важнейшие элементы формирования эмоционального интеллекта:

1. Всеобъемлющее руководство по развитию самосознания
2. Как развивать самообладание, чтобы овладеть своим поведением

В конечном счете, наши подавленные эмоции — это то, что запускает архетипы внутри нас, заставляя нас принимать определенные поведенческие модели.

Эти архетипы и связанные с ними эмоции контролируют нас, пока мы находимся вне нашего Центра. И именно по этой причине я часто подчеркиваю важность изучения того, как найти свой Центр.

Как превратить отрицательные эмоции в положительную энергию

Вот пятиступенчатый процесс, который вы можете использовать для трансмутации отрицательных эмоций.

Шаг 1. Сделайте паузу и найдите свой центр

Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем.Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит.

Чем больше вы сможете укорениться в своем Центре, тем легче и легче подавляемые эмоции всплывут на поверхность. И с этими эмоциями вы часто будете видеть образы и воспоминания (возможно, из детства), в которых вы изначально испытывали эти эмоции.

Теперь предположим, что вы сделали это и у вас возникла отрицательная эмоция.

Шаг 2. Настройтесь на свое тело

Настройтесь на состояние ощущений в своем теле.Что такое состояние чувства? (Гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд.)

Где именно вы испытываете это в своем теле? (Голова, горло, грудь, кишечник или ступни.)

А как по ощущениям? (Твердый, мягкий, холодный, горячий, липкий, пульсирующий, вибрирующий или тяжелый.)

Сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях и общем ощущении.

Позвольте чувствам и ощущениям быть такими, какие они есть, приветствуя чувства и обнимая их с полной осознанностью.

Шаг 3: Ослабьте все суждения

Мы склонны судить о своих чувствах. Я не должен чувствовать себя так , можем сказать мы себе.

Ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будь с тем, что чувствуешь.

Возьмите на себя полную ответственность за эмоции. Заметьте, что эмоциональная энергия возникает внутри вас, , вместо того, чтобы происходить с вами.

Пока вы считаете кого-то или что-то еще источником своих эмоций («его действия заставляют меня чувствовать себя так»), у вас будут ограниченные ресурсы для обработки эмоций.

На данный момент расслабьте отношения с этим человеком или объектом, если чувство касается кого-то или чего-то.

Шаг 4. Позвольте эмоциональной энергии течь

Глубоко дышите животом. Делайте медленные, ровные, глубокие вдохи, позволяя эмоциональной энергии свободно течь через вас.

Осознанно дыша, наблюдайте, как изменяются ваши сенсорные и чувственные переживания по мере того, как через вас проходит эмоциональная энергия.

Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве.

Шаг 5. Испытайте высвобожденную эмоциональную энергию

Через некоторое время чистая энергия эмоции высвобождается.

Здесь вы можете наблюдать еще одну отрицательную эмоцию, скрытую за ней; в этом случае пройдите процесс с самого начала.

Но более вероятно, что вы испытаете беспрепятственную положительную энергию этого процесса трансмутации.

Вы почувствуете себя более открытым, легким, раскрепощенным и свободным.

Идеи для создания новой ориентации на эмоции

У большинства из нас подсознательно появляется привычка судить или пытаться контролировать свои чувства.И поэтому полезно создать новый контекст и представление о них.

В моем понимании эмоции — это форма энергии. Нет никаких «неправильных» чувств. Чувства часто кажутся иррациональными, пока мы не поймем их источник.

Мы не наши эмоции, но они пребывают в нас. Чувства, которые у нас нет , обязательно «распространяются» на окружающих.

Мы либо принимаем эмоцию, либо сопротивляемся ей.

Сопротивление усиливает в нас чувства.

Принятие ставит нас на путь решения.

Обработка эмоций помогает нам расширить наше сознание, когда мы добираемся до источника первоначального переживания эмоции.

---

Цифровые приложения для пробуждения вашего сердца?

Хорошо, я понимаю, что многие люди сопротивляются работе со своими чувствами, особенно с негативными эмоциями.

Это тоже не та область, которая дается мне легко.

Я заметил одну вещь: иногда полезно снизить общий эмоциональный заряд, прежде чем приступить к своим эмоциям.

И с этой целью в течение многих лет я использовал технологии, которые помогли мне улучшить свое состояние сначала .

Одним из эффективных инструментов я считаю закодированную в цифровом виде программу Heartwave Meditation ™ от iAwake Technologies.

Если вы хотите проверить это на себе, , вы можете скачать бесплатную 9-минутную версию здесь .

Heartwave Meditation был создан бывшим техническим директором iAwake Эриком Томпсоном.

Эрик покинул iAwake несколько лет назад, чтобы основать науку о тонкой энергии.

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами или квантовыми энергетическими приложениями, которые объединяют прекрасное цифровое искусство со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы открыты для изучения новых технологий, ознакомьтесь с его программой Heartwave 2.0 .

Эти энергетические приложения передают усиленную энергетическую сигнатуру различных параметров сердца, включая:

• Согласованность (физическое сердце)
• Соединение Сердце-мозг (интегрированное сердце)
• Сострадание (чуткое сердце)
• Безмятежность (эмоциональное сердце)
• И многое другое!

У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Так вот, если у вас нет чувствительности к энергии, вы можете сначала ничего не почувствовать. В таком случае Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Вы можете использовать аудиопрограмму Heartwave Meditation вместе с этими энергетическими приложениями, чтобы усилить эффекты.

(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)

---

Читать дальше

Полное руководство по эмоциональным вампирам

Как вы думаете?

Поделитесь своими мыслями, вопросами и комментариями ниже.

5 способов справиться с чувствами, которые вы бы предпочли не испытывать

Источник: Zurijeta / Shutterstock

У всех нас были чувства, которые мы не хотели испытывать; все мы знаем, как больно задерживаться на этих нежелательных чувствах. Согласно логике критического чувства, в нашем распоряжении есть как минимум пять стратегий, которые помогают избавиться от таких вредных переживаний. Но будьте осторожны: один из них может иметь неприятные последствия.

1. Подавление чувств

Самый очевидный способ остановить чувства — подавить их.Например, если вы чувствуете страх, который неоправданно, неуместен или неловко раскрывать в данной ситуации, вы можете просто попытаться не испытывать этого чувства или отвлечься, чтобы подавить его.

Прерывание нежелательных или неуместных чувств считалось добродетелью в обществах, которые лелеют самоконтроль, таких как Пруссия XIX века или во многих культурах Восточной Азии, как средство достижения гармонии.

Источник: Эдвард Мунк: Крик. Источник: Wikimedia Commons {{PD-US}}

Подавление чувств иногда является эффективным способом избавиться от них.Это эффективный способ облегчить горе и помочь нам преодолеть тяжелую утрату. Кроме того, подавление эмоционального выражения может помочь — через лицевую обратную связь — ослабить переживание эмоции. Однако подавление — это стратегия, которая может иметь неприятные последствия. Это может уменьшить выражение отрицательной эмоции, не уменьшая его восприятия . Мальчик, который подавляет страх, когда его преследует старший мальчик, может не раскрывать свой страх хулигану, но все же испытывает его.

Более того, данные показывают, что подавление эмоций может иметь определенную цену.Мысли о личных эмоциональных событиях сложнее и, следовательно, для подавления требуется больше усилий, чем мысли о повседневных событиях, поэтому для этого требуется больше самоконтроля. Самоконтроль часто истощает нашу способность обращать внимание, поэтому подавление нежелательных чувств может привести к снижению производительности в последующих задачах, связанных с мышлением и обучением.

Существует множество свидетельств того, что подавление мыслей может иметь неприятные последствия, потому что эти мысли приходят в норму после того, как люди их подавляют.В известном примере попытка отвлечься в следующие пять минут не думать о белом медведе делает мысль о белом медведе более доступной для последующих задач. Попытки подавить стереотипы делают их более заметными, чем их полное отсутствие.

Подавление негативных чувств, например подавление мыслей, может иметь неприятные последствия, когда мы больше не контролируем их. Более высокие уровни подавления депрессивных мыслей по самооценке в течение четырех-шести недель были связаны с ухудшением депрессивных симптомов.Эти и многие другие результаты показывают, что подавление эмоций не только дорого, но и неэффективно.

И последнее, и самое главное, подавление эмоций неадекватно, потому что репрессивный стиль совладания увеличивает стресс и в конечном итоге приводит к затратам на здоровье. Хотя подавление чувств может быть частью арсенала критического чувства, мы должны применять эту стратегию с осторожностью.

2. Тайм-ауты

Тайм-ауты — популярное средство для родителей, чтобы успокоить детей, когда они злятся или агрессивны.Например, вы говорите дочери, чтобы она пошла в свою комнату или другое подходящее место, где она может побыть одна, и оставайтесь там на пять минут. Тайм-ауты прерывают продолжающийся курс неуместных действий и охлаждают вызывающие их горячие чувства. Влияние тайм-аутов хорошо согласуется с эмпирическим наблюдением о том, что возбуждение из-за события со временем снижается. Хотя тайм-ауты мало исследованы, они кажутся хорошим вариантом в качестве первой реакции на приступы гнева.

3. «Остановись и подумай»

В то время как тайм-ауты зависят от эффекта уменьшения возбуждения с течением времени, так называемые правила «Остановись и подумай» , уже упомянутые в книге Джона Дьюи « Опыт и образование » 1938 года, добавляют этап решения проблемы, на котором человека инструктируют. думать о причинах чувства.Идея «остановиться и подумать» заключается в том, что, когда возникают «плохие» чувства, человек должен прекратить спонтанные действия и переключиться на аналитическое мышление. Многие программы против агрессии основаны на идее, что человек перестает отыгрывать импульс, а затем начинает думать.

Есть несколько возможных результатов фазы обдумывания. Во-первых, как и тайм-ауты, размышления могут занять время и, следовательно, просто успокоить неуместные чувства. Во-вторых, размышления о ситуации и ее возможностях могут заменить чувства в руководстве действием.Наконец, размышления о причинах чувств могут привести к переоценке ситуации. Когда мы затем останавливаемся, вместо того, чтобы импульсивно поддаваться своим чувствам, мы можем думать о том, как переосмыслить ситуацию и переоценить ее.

4. Переоценка

Люди часто злятся из-за того, что неправильно понимают намерения другого человека, только для того, чтобы обнаружить, что их гнев был напрасным. Чувство расстройства из-за того, что кто-то врезался в вас в автобусе, может измениться, когда вы увидите, что это произошло непреднамеренно.Точно так же мы можем заменить страх неудачи надеждой, оценив ситуацию как проблему, в которой неудача не позор. Депрессивные мысли могут исчезнуть, если мы попытаемся увидеть мир в более ярком свете.

Короче говоря, разные интерпретации событий вызывают разные эмоции. Новая оценка ситуации не подавляет негативные чувства, а вытесняет их другими, более позитивными чувствами. Психолог Джеймс Гросс из Стэнфорда и его коллеги предоставляют доказательства того, что переоценка ситуаций приводила к меньшему стрессу, если судить по активации симпатической нервной системы.

Использование критического чувства означает рассмотрение событий под разными углами, чтобы прийти к различным потенциальным объяснениям. Например, если вы чувствуете отчаяние из-за того, что боитесь провалить экзамен, вы можете прекратить спонтанную отставку и предложить другую интерпретацию ситуации на экзамене.

Переоценка может быть мощным инструментом критического восприятия. Было показано, что короткое вмешательство продолжительностью 21 минута для переоценки конфликта увеличивает удовлетворенность браком в течение следующего года.Неудивительно, что психотерапевты начали использовать переоценку как инструмент, чтобы изменить мысли своих клиентов, чтобы облегчить чувства, которые мешают нормальной жизни и здоровому психологическому функционированию.

Переоценка — такой мощный метод облегчения неуместных чувств, что мы можем подумать, что это повсеместная стратегия сдерживания отрицательных эмоций. Но это не так. Новое исследование показало, что люди переоценивают негативную ситуацию реже, чем можно было бы ожидать. Причина в том, что бездействие казалось обычной реакцией, по крайней мере, в лабораторной ситуации, созданной исследователями.Было бы интересно изучить, можно ли повторить это наблюдение в повседневной жизни. Если это так, то критическое чувство будет включать в себя преодоление установленного по умолчанию варианта бездействия.

Люди могут комбинировать правило «остановись и подумай» с переоценкой ситуации. В то время как мыслительная часть техники остановки и размышления остается неопределенной, мысленная часть переоценки специфична в том смысле, что люди переосмысливают ситуацию, чтобы изменить свои эмоции.

У эмоций есть определенные тенденции к действию, поэтому изменение эмоций посредством переоценки, вероятно, изменит последующее поведение.Например, сердитый мужчина склонен атаковать источник своего гнева. Когда переоценка смягчает гнев, она также снижает его склонность к нападкам.

5. Мета-осведомленность

Люди не только знают , что они думают, но также могут осознавать , что они думают. Это мета-осознание.

Если депрессивные пациенты думают, что они ничего не стоят, они осознают эту мысль и верят в нее. Депрессивные пациенты часто не способны децентрироваться или осознают тот факт, что они думают об этой мысли, и что это не обязательно является реальностью.

Мета-осознание похоже на технику «остановись и подумай» в том смысле, что оно останавливает импульсивные мысли и размышления. Тем не менее, мета-осознание отличается от неспецифического правила «остановись и подумай» тем, что мы размышляем над содержанием наших мыслей и чувств.

В отличие от переоценок, которые меняют интерпретацию ситуации, достижение мета-осознания за счет децентрализации помогает нам видеть мысль как мысль .

Несомненно, мета-осведомленность имеет потенциал для различных приложений — например, для разрешения межличностного конфликта, осознания того, что вы думаете о человеке в негативном ключе; или когда вы справляетесь с негативными чувствами, такими как смущение, зависть или сильное горе.

Наконец, было бы интересно исследовать роль мета-осведомленности, когда дело касается искушений. Тяга к шоколаду может восприниматься как факт — или как моя собственная мысль. Это может помочь нам дистанцироваться от страстного желания, которое кажется таким реальным.

признаков, причин, лечения и 8 способов справиться

Что такое подавленный гнев?

Подавляемый гнев — это гнев, которого непреднамеренно избегают, часто как попытку избежать неприятных ощущений, связанных со стрессом, конфликтом и напряжением.Подавленный гнев отличается от подавленного гнева, который относится к чувствам, которых люди намеренно избегают. Люди, которые борются с подавленным гневом, часто говорят: « Я никогда не сержусь!» , потому что они не осознают своего гнева. ¹

Гнев — это универсальная эмоция, которую испытывают все люди, часто в ответ на ситуации, которые воспринимаются как расстраивающие, стрессовые или несправедливые. Люди по-разному реагируют на гнев и по-разному выражают гнев.Подавление гнева — это гнев, который не выражается, обычно потому, что люди подсознательно хотят его игнорировать или избегать, часто из страха или стыда. ^{1, 2}

Причины и триггеры подавленного гнева

Подавленный гнев может возникать по многим причинам, но наиболее частой причиной являются травмы в детстве. ³ После травмы многие люди чувствуют замешательство, грусть или стыд и винят себя в том, что произошло, заставляя их усвоить гнев по поводу того, что с ними произошло. ¹ Культурные нормы также влияют на то, как люди учатся выражать гнев, при этом девочки часто узнают, что выражать гнев недопустимо. ^{2, 4}

В некоторых случаях вы, возможно, не чувствовали себя позволенными чувствовать или говорить о своем гневе в детстве. Например, если вы выросли в семье, где стыдили или критиковали эмоциональное выражение, возможно, вы усвоили убеждение, что говорить о своих чувствах небезопасно, что заставляет вас подавлять эмоции вместо того, чтобы выражать их. ^{1, 3, 4} В другом примере некоторые люди, выросшие в доме с жестоким родителем, могут ассоциировать гнев со страхом, опасностью или испорченными отношениями.

Однако важно помнить, что у этого явления нет единой причины, и многие генетические факторы и факторы окружающей среды также могут влиять на то, как люди выражают и обрабатывают эмоции.

Некоторые из наиболее распространенных причин и триггеров подавленного гнева включают: ^{1, 3, 4}

• Отвержение за выражение гнева в прошлом
• Перфекционистские или невротические наклонности
• Борьба с психическим расстройством. состояние здоровья, такое как депрессия, беспокойство или посттравматическое стрессовое расстройство
• Использование веществ, изменяющих настроение, таких как наркотики или алкоголь
• Переживание хронической травмы
• Определенные заболевания, такие как черепно-мозговые травмы
• Склонность интеллектуализировать свои эмоции
• Желание доставить удовольствие другим
• Обладая ограниченным эмоциональным интеллектом
• Имея авторитет, требующий стоической, нейтральной личности
• Высокий уровень стыда
• Борьба с контролем над импульсами и регулированием эмоций

Признаки подавленного гнева

Подавленный гнев может проявляться во многих способы, вызывающие тонкие изменения в том, как люди чувствуют, думают и ведут себя.Некоторые люди не замечают этих изменений, пока их гнев не достигнет крайнего уровня или пока они не набросятся на кого-то. Многие люди, подавляющие гнев, описывают отсутствие ранних сигналов гнева, таких как наблюдение за учащением пульса, повышением артериального давления или замечание о том, что они напряжены, беспокойны или на грани.

Люди, подавляющие гнев, часто занимают оборонительную позицию, когда их обвиняют в гневе, и не хотят признаваться, когда они разочарованы, даже если это очень ясно другим людям. Из-за этой защиты им труднее принять и распознать свой гнев, что делает их более склонными минимизировать, игнорировать или отрицать его.

К другим признакам подавленного гнева относятся: ^{1, 2}

• Никогда не испытываю гнева, но часто чувствую грусть или депрессию
• Чрезмерное использование сарказма или цинизма
• Неловкость конфликта или конфронтации
• Чрезмерное отвлечение внимания или избегание справиться с трудными эмоциями
• Защищаться, когда вас обвиняют в гневе
• Чувство необходимости контролировать многие вещи в своей жизни
• Испытывать хроническое мышечное напряжение или головные боли
• Чувствовать себя некомфортно, когда другие разделяют с вами интимные эмоции
• Быть пассивным- агрессивен, когда вы общаетесь с другими <
• Трудно установить границы, постоять за себя или сказать « нет »
• Выключить, избегать людей или изолировать себя, когда расстроен не пойду своей дорогой
90 049 Высокий уровень хронического стресса или беспокойства
• Частые негативные или самокритичные мысли
• Чувство горечи, зависти или обиды по отношению к другим
• Игнорирование вещей, которые беспокоят или расстраивают вас, вместо того, чтобы обращаться к ним
• Хранить обиду и размышлять о вещах, которые расстраивают вы
• Чувство вины, стыда или плохого самочувствия, когда вы злитесь

Негативные эффекты подавленного гнева

Когда гнев подавляется, он может накапливаться, вызывая множество негативных последствий для физического и психического здоровья человека, а также для его общего качество жизни и способность функционировать.Сам по себе гнев не вреден или плох, но без выхода или способа его выражения люди часто не могут просто «отпустить» его, особенно если спусковым крючком является то, с чем они часто сталкиваются.

Некоторые из вредных эффектов подавленного гнева включают: ^{1, 2, 3}

• Высокое кровяное давление
• Хронический стресс
• Проблемы с сердцем
• Бессонница
• Повышенный риск хронических заболеваний
• Пониженный самооценка
• Беспокойство, депрессия и другие психические расстройства
• Повышенный риск зависимости
• Импульсивность и саморазрушительное поведение
• Менее открытое и честное общение
• Плохие отношения
• Трудность с концентрацией внимания
• Нарушение работоспособности
• Онемение или апатия

8 способов справиться с подавленным гневом

Есть много здоровых способов выразить гнев, которые позволяют вам работать над своими эмоциями в данный момент, а не подавлять их и позволять им накапливаться.Эти навыки могут помочь людям стать более напористыми или способными соответствующим образом заявить о своих чувствах, мыслях и своих нуждах. Напористое общение обеспечивает способ выражения гнева, который по-прежнему защищает отношения и роли, важные для людей. Люди, подавляющие гнев, не только более напористы, но и могут стать более самосознательными, а также выработать здоровые выходы для стресса и гнева.

Вот восемь стратегий борьбы с подавленным гневом:

1.Поймите, откуда исходит ваш гнев.

Как и другие эмоции, гнев обычно является реакцией на что-то, что происходит в вас или в вашей жизни, и часто является индикатором того, что есть проблема, которую вам нужно решить. Таким образом, гнев может предоставить вам важные данные о том, что происходит внутри, а также о том, что вы хотите, в чем нуждаетесь и о чем заботитесь.

Постарайтесь лучше понять свой гнев, вспоминая недавние времена, когда вы злились, и задавая себе следующие вопросы:

1. Как вы узнали, что злились — что изменилось в ваших мыслях, чувствах, действиях , а телесные ощущения?
2. Как вы думаете, что вызвало у вас гнев в этой ситуации?
3. Что в этой ситуации вас расстроило или рассердило?
4. Почему это вас так беспокоило?
5. В чем был ваш гнев, который пытался рассказать вам о том, чего вы хотели, в чем нуждались или о чем заботились?

2.Отслеживание гнева в своем теле

Осознание своего гнева может помочь вам определить некоторые из ранних сигналов гнева, которые вы могли пропустить в прошлом. Все больше данных свидетельствует о том, что мы храним эмоции в своем теле, где люди часто замечают первые признаки гнева. ⁵ В стрессовых ситуациях «настраивайтесь» на свое тело и обращайте внимание на то, какие ощущения, напряжение и изменения вы замечаете.

Некоторые из наиболее распространенных способов проявления гнева в теле:

• Стеснение в груди
• Болезненность мышц
• Усталость
• Повышенное сердцебиение
• Расстройство желудка
• Головокружение
• Головная боль или мигрень
• Слабость конечностей
• Повышенное кровяное давление
• Напряжение мышц

Углубляясь в эти реакции, вы можете лучше отслеживать свои эмоции.Вы также можете понять потенциальные триггеры, которые могут помочь вам распознать, когда вы злитесь. Чем раньше вы заметите гнев, тем легче будет преодолеть эмоцию.

3. Начните вести дневник

Ведение дневника поможет вам лучше настроиться на свои мысли и чувства. Это также отличное упражнение для выражения эмоций, которое можно выполнять практически где угодно. Людям, подавляющим эмоции, обычно трудно осознавать свои внутренние мысли и чувства, а ведение дневника помогает развить самосознание.Исследования также показывают, что ведение дневника может улучшить ваше общее самочувствие и уменьшить симптомы депрессии и тревоги, которые часто встречаются у людей, подавляющих гнев. ^{3, 6}

Чтобы эта привычка была успешной, очень важно установить распорядок дня. Старайтесь вести дневник каждый день примерно в одно и то же время и не забывайте записывать свои эмоции. Некоторым людям полезно иметь подсказки, которые помогут им, когда они начинают вести дневник, в то время как другие предпочитают менее структурированный подход. Что бы вы ни выбрали, не задумывайтесь над тем, что вы пишете, и старайтесь писать только то, что приходит вам на ум.

4. Прервите гневные мысли

Даже если вам сложно распознать гнев, вы можете легко определить негативные мысли, которые подпитывают чувство гнева. Например, вы можете подумать, что вы тупой, никчемный или недостойный любви, когда совершаете ошибку, или можете ругать себя за это. Вы можете неосознанно поступать так же с другими, отмечая все действия другого человека, которые вас расстраивают.

Мысли оказывают значительное влияние на эмоции. Чем больше вы повторяете в уме такие негативные мысли, тем больше вы будете злиться и расстраиваться.В следующий раз, когда вы заметите себя в нисходящей спирали, попытайтесь поймать себя и представьте, что вы нажимаете «паузу» в своем уме. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете прямо сейчас. Чем больше вы сосредоточены на настоящем, тем меньше вы сможете размышлять о мыслях, которые порождают гнев и другие тяжелые эмоции.

5. Найдите физический выход для своего гнева

Гнев — это высокоэнергетическая эмоция, которая может храниться в теле, поэтому изучение того, как использовать свое тело для высвобождения гнева, может помочь вам регулировать свои эмоции.Упражнения и физическая активность — все это помогает высвобождать гормоны стресса и уравновешивать химические процессы в вашем мозгу, помогая вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Вот некоторые физические средства, которые могут помочь с подавленным гневом:

• Спорт
• Отжимания или приседания
• Поднятие тяжестей
• Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или бег трусцой

6. Практика медитации

Медитация — это медитация. практика, которая включает в себя использование внимательности, чтобы стать более присутствующим и осознанным здесь и сейчас.Практика осознанности заключается в том, чтобы полностью сосредоточить свое внимание на каком-либо аспекте вашего нынешнего опыта. Это может включать ваше дыхание, ощущения в вашем теле, вашем окружении или полное погружение в то, что вы делаете.

Осознанность и медитация помогают снизить стресс, способствуют расслаблению и повышают настроение, а также могут помочь вам успокоить бегающие мысли. Внимательные люди обладают более высокими когнитивными способностями, более высоким уровнем эмпатии и принимают более правильные решения, даже когда они злы или расстроены. ⁷

Многие люди считают, что им нужно посвятить себя совершенной практике медитации, но осознанность можно практиковать разными способами, которые не прерывают ваш распорядок дня. Для начала просто закройте глаза, положите одну руку на живот и сделайте глубокий вдох. Вдохните на пять счетов, а затем отпустите. Повторяйте этот процесс столько, сколько сможете. Если возникают мысли (а они, вероятно, будут), постарайтесь не осуждать их. Вместо этого поблагодарите их за то, что они прошли.

7. Используйте I-утверждения

Подавленный гнев иногда может проявляться через пассивное или пассивно-агрессивное общение, но I-утверждения помогают вам общаться уверенно.Я-утверждения помогают вам выразить свои потребности, даже если вы расстроены. В отличие от агрессивности, я-утверждение защищает чувства других людей, позволяя вам выражать свои мысли, не проявляя неуважения.

I-утверждения требуют ответственности за свои реакции. Формула проста — общаясь с кем-то, используйте сценарий, Я чувствую ____, когда вы ____, а я хочу _______. Этот метод позволяет вам сообщить, что вы чувствуете и что бы вы хотели, чтобы другой человек поступил иначе.В отличие от заявления «ВЫ», я-утверждения рассеивают вину. Вместо того, чтобы атаковать другого человека (что часто приводит к тому, что он начинает защищаться), вы предлагаете ему разумную возможность ответить. ⁸

8. Почувствуйте свои чувства

Большинство людей, подавляющих эмоции, такие как гнев, спасаются с помощью алкоголя, еды, видеоигр, покупок или других отвлекающих факторов. Примите решение ощутить все свои чувства и сократите отвлекающие факторы и методы побега. Хотя некоторые эмоции доставляют дискомфорт, желание их испытать может принести много пользы.Во-первых, если вы не можете отказаться от порока, это может быть ярким признаком скрытого принуждения или зависимости. Во-вторых, вы приобретаете больше уверенности в своей способности испытывать свои эмоции, а не избегать их. Чем больше вы уверены в том, что можете справиться с трудными эмоциями, такими как гнев, тем меньше он контролирует вас и тем меньше вы будете чувствовать необходимость подавлять его.

Лечение подавленного гнева

Осведомленность — это первый шаг в процессе любых позитивных изменений.Как только вы поймете, что боретесь с подавленным гневом, обращение за профессиональной поддержкой к консультанту поможет вам распознать эту сложную эмоцию, научиться более здоровым способам справиться с ситуацией и стать более уверенным в своей способности выражать гнев не деструктивными способами.

Варианты терапии

Те, кто ищет помощи в подавленном гневе, часто получают пользу от следующих видов терапии:

• Индивидуальная терапия: Индивидуальные сеансы с лицензированным консультантом могут помочь вам стать более осведомленными, выявить и устранить лежащие в основе причины гнева и научитесь лучше справляться с ситуацией.
• Психотерапия для пар или семей: Когда гнев влияет на личные или семейные отношения, семейные консультации или семейные консультации могут помочь людям научиться более эффективным способам общения и восстановления испорченных отношений.
• Групповая терапия: Некоторым людям помогает групповая терапия, особенно групповая терапия, направленная на управление гневом. В групповой терапии лицензированный консультант обучает навыкам совладания, и люди со схожими проблемами могут оказывать друг другу поддержку.

Не существует универсального метода лечения подавляемого гнева. Ваши уникальные обстоятельства, история лечения в прошлом, сопутствующие проблемы и личные предпочтения — все это играет роль в вашем плане лечения. Кроме того, вам может быть полезна комбинация подходов. Вы будете сотрудничать со своим терапевтом, чтобы обсудить рекомендованное лечение.

Изменения образа жизни

Помимо обращения за терапией, улучшение самопомощи и внесение изменений в свой обычный распорядок дня может улучшить симптомы подавленного гнева.Самопомощь включает в себя действия, навыки и поддержку, которые помогают людям снизить стресс и удовлетворить их эмоциональные потребности. Это включает в себя удовлетворение ваших основных потребностей, таких как хорошее питание и 7-9 часов сна каждую ночь, а также необходимость делать перерывы и развивать баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, не забывайте оставаться на связи с людьми, которые заботятся о вас, и которым, как вам кажется, вы можете открыться и на которых можно положиться в эмоциональной поддержке.

Когда обращаться за профессиональной помощью при подавленном гневе

Когда подавленный гнев начинает негативно влиять на ваше физическое или психическое здоровье, отношения или качество жизни, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.Если подавленный гнев мешает вам функционировать, оправдывать ожидания и выполнять свои обязанности, это еще один признак того, что вам нужна профессиональная помощь.

Важно помнить, что консультирование приносит пользу многим, даже если оно вам не «нужно», поэтому не ждите, пока все станет совсем плохо, прежде чем обращаться за помощью к своему гневу. Это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, но раннее обращение за помощью часто может предотвратить эти негативные последствия.

Как найти терапевта

Поиск подходящего терапевта имеет решающее значение при лечении подавленного гнева.В идеале вы хотите работать с кем-то, кто специализируется на управлении травмами или гневом (эти два вопроса тесно связаны). Хорошее место для начала поиска — использование онлайн-каталога.

Терапия — это интимные отношения, и вы должны чувствовать себя в безопасности со своим терапевтом. Ничего страшного, если вам нужно встретиться с несколькими профессионалами, прежде чем вы найдете подходящего, и многие из них предложат бесплатные консультации, чтобы помочь людям принять это решение.

Последние мысли о подавленном гневе

Подавленный гнев — это гнев, который люди подавляют, игнорируют или избегают, и который часто бывает бессознательным.Работа, направленная на то, чтобы стать более осознанным и настроенным на эмоции, имеет много преимуществ и связана с тем, чтобы стать более счастливым, здоровым и иметь лучшее общее качество жизни. С помощью терапевта люди могут научиться более здоровым методам выражения своего гнева, которые кажутся намного лучше, чем подавление его.

Исследуйте свои эмоции, не подавляя их

При возникновении затруднений первой реакцией может быть отражение или игнорирование неприятных эмоций. Это нормально. Однако с практикой мы можем научиться полагаться на комфорт безопасных пространств — или мест для медитации — вместо этого напрямую взаимодействовать с ними.Одно из важнейших качеств внимательности — быть со всем, что приходит, а не убегать от проблем эмоций.

В этом коротком видео редактор-основатель Барри Бойс отвечает на наши вопросы об эмоциональном здоровье и о том, как мы можем обратиться к своим чувствам.

Вопросы и ответы с

Mindful , редактор-основатель Барри Бойс

Внимательный: Если мы позволим себе почувствовать свои эмоции, одна из причин беспокойства может заключаться в том, что мы не сможем перестать их чувствовать.Если мы долгое время избегали своих эмоций, будет ли это слишком сложно? Чтобы вы посоветовали?

Барри Бойс: Страх того, что наши эмоции захватят нас и будут управлять нашей жизнью (или, по крайней мере, значительной частью нашего времени), действительно является одной из причин, по которой мы стремимся к бездумному отвлечению. Быть добрым к себе неоднократно — это работа первая. Практика осознанности — это не агрессивная «борьба» со своими эмоциями в смертельной схватке. Если мы что-то подавляем в течение долгого времени, и осознанность начинает доводить это до нашего сознательного осознания — так оно и будет, — ключевая инструкция состоит в том, чтобы заметить это и двигаться дальше.Когда он появляется снова, может быть, через несколько секунд, мы делаем то же самое. Такой подход постепенно, понемногу, момент за моментом, уменьшает эмоциональное потрясение, разбивая его на мгновенные части, вместо того, чтобы рассматривать его как одну большую постоянную вещь, которой не является.

Никогда не стоит подталкивать себя к грани в надежде обрести свободу или понимание.

Это легко сказать, но для того, чтобы прикоснуться к эмоции и отпустить ее, нужно приложить немного постоянных нежных усилий — закваски с большой добротой к себе.Прикоснись к нему и отпусти. Если мы действительно подавлены и расстроены, нам может потребоваться помощь друга или психолога. Никогда не стоит подталкивать себя к грани в надежде обрести свободу или понимание. Легко это удается. Если вы ранены, займитесь раной или получите необходимую помощь.

В какой-то момент, когда мы чувствуем себя в большей безопасности, мы можем глубже исследовать свой эмоциональный ландшафт, извлекая пользу из повторяющихся замечаний, которые мы делали. Но это больше практика осознания и исследования, чем прямая внимательность.

Механизмы преодоления и подавления эмоций

Внимательный: Иногда игнорирование наших чувств может быть механизмом преодоления стресса. Можем ли мы иногда подавлять свои чувства, но также открываться им в остальное время? Разве «не подавлять эмоции» можно по принципу «все или ничего»?

BB: Отличный и деликатный вопрос. Как отмечалось выше, прежде всего, жизненно важно быть добрым к себе — снова, снова и снова. Итак, когда эмоции угрожают захлестнуть нас, мы можем ответить на них в той или иной форме: «Да, я знаю, что ты здесь, но сейчас не время для меня туда идти.«Возможно, вам придется делать это неоднократно. Такое отношение не означает, что вы подавляете или игнорируете эмоции. Фактически вы это замечаете и признаете. Прикоснувшись к нему и двигаясь дальше. Это внимательность.

Когда эмоции угрожают захлестнуть нас, мы можем ответить им в той или иной форме: «Да, я знаю, что ты здесь, но сейчас не время для меня туда идти».

Когда вы замечаете это просто так, вы обычно уменьшаете его силу, чтобы немного вас ошеломить.Напротив, подавление — активное, энергичное отталкивание его вниз и в сторону — увеличивает эту силу.

Эмоциональный интеллект — это роскошь?

Mindful: Некоторым работа над эмоциональным интеллектом кажется непрактичной или подобной роскоши. Каковы примеры того, как мы можем использовать эмоциональный интеллект в повседневной жизни?

BB: Чтобы понять, почему эмоциональный интеллект не может быть непрактичной роскошью, сначала поможет определить, что мы подразумеваем под «эмоциональным интеллектом».По данным Йельского центра эмоционального интеллекта, это понятие впервые возникло, когда два исследователя эмоций, Питер Саловей и Джон Майер, «сетовали на то, что в теориях интеллекта нет систематического места эмоциям», что вдохновило их сформулировать «теорию, описывающую новый вид интеллекта: способность распознавать, понимать, использовать и регулировать эмоции эффективно в повседневной жизни ». В ключевой статье, опубликованной в 1990 году, они описали эту революционную идею, которую они назвали «эмоциональным интеллектом».Идея прижилась, и Саловей и его лаборатория в Йельском университете стали признанными лидерами, подтолкнув область к новым открытиям и инновациям. Пять лет спустя книга Дэна Гоулмана «Эмоциональный интеллект : почему он может иметь значение больше, чем IQ » стала бестселлером и еще больше способствовала популяризации этой идеи. Когда в 2007 году Google начал свою программу внимательности Search Inside Yourself, он делал упор на эмоциональный интеллект. В этом отношении программа основывалась на убеждении, что практика внимательности и осознанности, а также практики любящей доброты и сострадания могут улучшить наш эмоциональный интеллект.

Когда у нас меньше возможностей «распознавать, понимать, использовать и эффективно регулировать эмоции в повседневной жизни», это просто создает боль для других и для нас самих. Найти способы уменьшить боль — это не непрактично и не роскошь. Это здоровый поступок.

Как мы находим способы использовать эмоциональный интеллект в нашей повседневной жизни? С точки зрения осознанности, ключевой привычкой, которая может помочь нам развить больше эмоционального интеллекта, является пауза, позволяющая прервать импульс наших эмоций, чтобы у нас было время, чтобы заметить, как они проявляются в нашем теле и уме.Поскольку мы делаем это чаще — небольшая регулярная практика внимательности помогает развить привычку делать паузы — выбор, который мы делаем в отношении того, как мы выражаем свои эмоции и как действовать в соответствии с ними, может быть более «разумным». Когда они не такие умные, а мы устраиваем беспорядок? Мы могли бы заметить это и извлечь уроки из нашей встречи, вместо того, чтобы слепо спотыкаться, куда бы нас ни вели наши эмоции.

Мы представили помощника директора Йельского центра эмоционального интеллекта Дену Симмонс в выпуске Mindful за апрель 2019 г.орг. Директор центра Марк Брэкетт недавно выпустил свою книгу Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Children, Wee and Our Society to Help , рецензия на которую опубликована на сайте mindful.org.

Укрепленные идеи об эмоциях

Внимательный: Мужчин часто учат, что плакать (или проявлять почти любые эмоции) — это слишком женственно. Что мы можем сделать, чтобы изменить эту укоренившуюся идею в себе и окружающих?

BB: На очень простом уровне, когда мужчина или мальчик, кажется, вот-вот расплачутся, мы можем очень мягко дать им понять, что плакать — это нормально.Одного-двух слов или невербального сообщения часто бывает достаточно, чтобы передать это чувство, не вдаваясь в концептуальное представление о нем. Спокойное слушание и тепло имеют большое значение, позволяя кому-то позволить своим эмоциям просто быть. По крайней мере, вы можете ответить, не сочтя это неуместным.

Изменение гендерных стереотипов в более широком масштабе поднимает глубокие вопросы, выходящие за рамки практики личной осознанности. Способы социализации детей и их обучения тому, что означает гендер, широко исследовались многими людьми и составляют основу множества программ, направленных на социальные изменения.Одним из самых интересных является проект «Представительство», начатый Дженнифер Сейбел Ньюсом (замужем за нынешним губернатором Калифорнии).

Ее фильм « Мисс Репрезентация » касается того, как девочек учат думать о гендере ограниченно, а « Маска , , в которой вы живете» «следует за мальчиками и молодыми мужчинами, которые изо всех сил пытаются оставаться верными себе, обсуждая узкое определение Америки. мужественность », — говорится на сайте« Репрезентативного проекта ».Последний фильм Ньюсома, Великая американская ложь , фокусируется на социальной зависимости от определенного определения мужских ценностей, которые считаются выше тех, которые определяются как женские. Ньюсом несколько раз выступал по этим вопросам на конференции Wisdom 2.0. Маска, в которой ты живешь. представляет собой работу Ашанти Бранча, который является одним из лучших учителей в испытании Mindful’s Mindful30. Эти фильмы могут быть показаны школьными группами и другими лицами, интересующимися гендерным образованием.

Изучение языка эмоциональной зрелости похоже на изучение второго языка. Если вы не выросли на этом, вам могут потребоваться десятки тысяч часов, чтобы овладеть им. Подробнее

• Николь Байес-Флеминг
• 22 ноября, 2019

Присоединяйтесь к нам для живого общения и мероприятий с участием лидеров движения осознанности. Подробнее

• Внимательный персонал
• 8 октября 2020

Управляйте своими эмоциями на работе

Управляйте своими эмоциями лучше на работе с советами отделения психиатрии Сингапурской больницы общего профиля (SGH).

Мы эмоциональные существа. Нам, людям, трудно не быть эмоциональными. Хотя в целом хорошо быть на связи со своими эмоциями и не подавлять их, бывают ситуации, когда мы должны как-то особенно хорошо управлять своими эмоциями. Это особенно актуально на работе.

Всплески эмоций на работе могут быть вызваны непосредственно рабочими проблемами или стрессорами из нашей личной жизни, которые проникают в нашу рабочую жизнь.Умение справляться со своими эмоциями (особенно негативными) на работе часто рассматривается как показатель нашего профессионализма.

Согласно проведенному исследованию, наиболее частыми отрицательными эмоциями, испытываемыми на работе, являются: разочарование, беспокойство, гнев, неприязнь и несчастье .

Вам кажутся знакомыми какие-либо из этих эмоций? Вы можете испытывать другие, менее распространенные негативные эмоции, которые также вызывают у вас стресс. С определенной точки зрения, никогда не бывает хорошо подавлять или подавлять эмоции, положительные или отрицательные.Однако нужно управлять своими эмоциями, чтобы мы могли действовать в различных ситуациях. Какие стратегии вы можете использовать, чтобы справиться с негативными эмоциями?

10 стратегий управления отрицательными эмоциями на работе

1. Компартментализация (когда отрицательные эмоции из дома влияют на вашу работу)

• Постарайтесь оставить личные дела и проблемы дома. Когда вы едете на работу, используйте это время, чтобы заставить свой разум расслабиться.
• Например, если вы едете на метро / автобусе / за рулем, на каждой станции / автобусной остановке / остановке движения мысленно попросите обидчика выйти или «вытолкнуть» стрессогенератор.
• Некоторые считают полезным мысленно «сохранить / запереть» проблему на время в коробке.
• Вы также можете разделить стрессоры, связанные с работой, чтобы ваши эмоции на работе не перекинулись и на вашу личную жизнь.

2. Техники глубокого дыхания и релаксации

• Это поможет справиться с такими эмоциями, как беспокойство, беспокойство, разочарование и гнев.
• Сделайте глубокие вдохи, медленно вдыхая и выдыхая, пока не успокоитесь.Медленно сосчитайте до 10.
• Вы можете прогуляться, чтобы остыть, и послушать расслабляющую музыку.
• Поговорите с кем-нибудь, кто может помочь вам успокоиться.

3. Правило 10 секунд

• Это особенно полезно, если вы чувствуете гнев, разочарование или даже раздражение.
• Если вы чувствуете, что ваше настроение поднимается, попробуйте сосчитать до 10, чтобы прийти в себя.
• Если возможно, извинитесь, чтобы отойти на некоторое расстояние, но заверьте другую сторону, что вы вернетесь, чтобы разобраться с этим вопросом.

4. Разъяснить

Хорошо бы уточнить, прежде чем реагировать, в случае, если это может быть простое недоразумение или недопонимание.

5. Раздавите гнев с помощью упражнений

• Вместо того, чтобы терять хладнокровие, спланируйте тренировку по беговой дорожке или занятия по кикбоксингу, чтобы выпустить гнев из своей системы.
• Физические упражнения также являются хорошим способом получить солидную дозу улучшающих настроение эндорфинов.
• Кроме того, упражнения помогут снять любое физическое напряжение в вашем теле.

6. Никогда не отвечайте и не принимайте решения, когда злитесь

• В наш день мгновенного общения легко просто отправить электронное письмо или текстовое сообщение, о котором вы, возможно, пожалеете позже.
• Никогда не позволяйте своему гневу или несчастью затуманивать ваши суждения.
• Воздержитесь от общения, пока вы все еще злитесь. Вы можете сначала напечатать его, но сохранить как черновик и поспать на нем в течение дня. Перечитайте его на следующий день или даже позвольте кому-нибудь, кому вы доверяете, взглянуть на него, прежде чем отправлять.

7. Знайте свои триггеры

• Это помогает, когда вы можете понять, что вас расстраивает или злит.
• Таким образом, вы сможете подготовиться к тому, чтобы сохранять спокойствие и спланировать свою реакцию в случае возникновения ситуации.
• Возможно, вы даже сможете предвидеть реакцию другой стороны.

8. Будьте уважительны

• Относитесь к своим коллегам так, как вы бы хотели, чтобы относились к себе.
• Если человек груб, не нужно отвечать взаимностью.Мы можем оставаться любезными и просто твердыми и настойчивыми, не проявляя агрессии. Часто грубые люди смягчатся, если они не получат от вас реакции и не поймут, что кричат ​​в комнате только они.

9. Извиняюсь за любой эмоциональный всплеск

• Иногда эмоции берут верх.
• Если у вас случился эмоциональный взрыв, немедленно извинитесь перед этим человеком и, возможно, перед теми, кто его слышал.
• Вам не нужно объяснять себя или защищаться.Просто простое «извините. Я плохо отреагировал », имело бы большое значение.

10. Никогда не приносите домой отрицательные эмоции

• Это хорошая практика — отпускать гнев, разочарование и несчастье в конце каждого рабочего дня.
• Негативные эмоции заставляют их гноиться, как плесень, доводя вас до критической точки. Так что лучше каждый день очищать эмоциональную «мусорную корзину», чтобы избежать перегрузки.
• Вы можете использовать метод разделения, упомянутый выше, или вы можете запланировать приятные занятия после работы с друзьями и семьей.

Ссылка: S13

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о стрессе:

Уровень стресса и тип личности: есть ли связь?

20 советов по снятию стресса

8 способов избавиться от стресса на работе

У вас диабет? Почему нужно следить за своим стрессом

Как справиться со стрессом и тревогой. Вопросы и ответы — наш специалист отвечает на ваши вопросы

Медицинские работники: советы по эффективному управлению стрессом

.

No related posts.