Как подтянуть живот после кесарева: Как убрать живот после кесарева сечения

Содержание

Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема | VICTORY Спорт

Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть.

Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы.

Хорошо, если у вас едва заметный порез…

Хорошо, если у вас едва заметный порез…

Причины обвисшего живота после родов

1. Будущая мать ест «за двоих» (не надо так), избыток питательных веществ поступает «в запас», то есть откладывается на животе.

2. Во время вынашивания младенца у женщины смещается центр тяжести, поэтому она выпячивает живот, расслабляя его, сутулится, заваливает плечи вперед. После родов она продолжает по привычке ходить так же, что и делает живот визуально еще больше.

3. Во время вынашивания и родов мышцы живота растягиваются. Вернуть им дородовые формы будет нетрудно (для этого существует специальный комплекс упражнений и правильное питание). Гораздо сложнее придется тем, у кого растянутые мышцы перерезали, то есть сделали кесарево (но и в этом случае подтянуть живот обязательно получится, придется приложить чуточку больше усилий).

4. Кожа на животе дрябнет. Связано это с недостатком коллагена в организме. Проблема решается витаминными комплексами, косметологическими средствами и правильным питанием.

Слева — живот после кесарева, справа — живот до операции. Задача — подтянуть мышцы

Слева — живот после кесарева, справа — живот до операции. Задача — подтянуть мышцы

4 меры, чтобы подтянуть живот после кесарева сечения

Для того, чтобы вы смогли осуществить задуманное, вам необходимо совмещать все 4 перечисленные ниже приема. Только в комплексе возможен хороший результат.

№ 1. Питание

Самое первое и очень важное направление, в котором вам придется работать — организовать себе правильное питание, состоящее из здоровых продуктов, приготовленных на пару. Спустя трое суток после родов женщина питается только нетвердыми продуктами, затем переходит на меню из общего стола.

Исключите из своего рациона жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое (в особенности сахар), мучное, кондитерские изделия. И включите в него свежие овощи и фрукты, мясо, кисломолочную продукцию. В течение дня пейте достаточное количество чистой воды, питайтесь часто, но дробно, небольшими порциями и в одно и то же время. Никогда не забывайте завтракать. Последний прием пищи — за два часа до сна (это может быть творог, йогурт, кефир).

В период лактации молодой маме особенно важно питаться полноценно. Надеемся, что такой стиль питания вы сохраните спустя годы. Включая в свое меню какие-либо продукты, внимательно наблюдайте за состоянием малыша, если от чего-то у него возникают колики, убирайте продукт из своего рациона.

Обязательно проконсультируйтесь у врача о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.

Выбирайте свежие, качественные и здоровые продукты, следите, чтобы питание было сбалансированным

Выбирайте свежие, качественные и здоровые продукты, следите, чтобы питание было сбалансированным

№ 2. ЗОЖ и общая физическая активность

Физическая активность женщины после родов ограничена, поэтому начинаем с устранения вредных привычек, заменяя их полезными:

— просыпайтесь и ложитесь раньше.

— исключите сигареты и алкоголь (если есть такой грешок).

— полноценно высыпайтесь и отдыхайте.

— гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь.

Никогда не упускайте возможность пройтись пешком или совершить какое-либо движение:

— гуляйте с ребенком (не перекладывайте это на кого-то из близких)

— дома не лежите большую часть дня, а двигайтесь (делайте дела по дому)

— пока ребенок спит, регулярно сидите на фитнес-мяче (важно для осанки)

— старайтесь постоянно втягивать живот в себя, держите его напряженным)

— не ездите на лифте, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно

— постарайтесь реже ездить на транспорте, гуляйте пешком и другое.

Больше двигайтесь, для этого используйте любую возможность

Больше двигайтесь, для этого используйте любую возможность

А пока запрещена физическая активность в спортзале, выполняем гимнастику в домашних условиях:

— стоя, делаем наклоны головы вправо, влево, в стороны (но не запрокидываем назад)

— стоя, поворачиваем корпус вправо-влево при неподвижном тазе

— стоя, тянем руки, делаем вращательные движения плечами

— стоя, руки в стороны, ладони назад, соединяем лопатки

— стоя, в наклоне корпуса вперед с прогнутой спиной и руками в стороны, делаем махи руками (соединяя лопатки)

— лежа на спине, притягиваем к груди колени и распрямляем их

— лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сводим-разводим их в стороны

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем руками подушку

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем подушку, расположенную между поднятых вверх колен

— лежа на спине, поднимаем голову и держим ее в таком положении некоторое время.

Хорошее упражнение на начальных стадиях восстановления

Хорошее упражнение на начальных стадиях восстановления

№ 3. Тренировки

Вопрос, когда можно заниматься в тренажерном зале, у каждой женщины решается по-своему, так как зависит от нескольких факторов: состояние здоровья, возраст, особые условия родов и другое.

Идем в зал только после того, как ваш лечащий врач дал вам на это свое полное согласие. В большинстве случаев начинать тренироваться можно уже спустя 2 месяца. Но без фанатизма, а постепенно загружая организм физнагрузкой.

Если вы проигнорировали советы врача и пошли тренироваться раньше срока, да еще интенсивно поработали на живот, есть вероятность осложнений, так как швы могут разойтись.

Начните тренировки с щадящих упражнений на все группы мышц и работайте на них равномерно, не акцентируя внимания только на прессе.

Составьте программу тренировок (желательно с тренером), включите в нее дни кардионагрузок (сайклы/велотренажеры/беговые дорожки/эллипсоиды/скакалка), дни силового/функционального тренинга (упражнения с собственным весом/гантелями/бодибарами/грифами и другим оборудованием — анаэробная нагрузка) и фитнес-программы, направленные на растяжку мышц (йога, пилатес, стрейтчинг), а также (по желанию) танцевальные занятия (например, зумба или афротанцы).

Только не набрасывайтесь сразу на пресс, нагрузку увеличивайте постепенно

Только не набрасывайтесь сразу на пресс, нагрузку увеличивайте постепенно

№ 4. Косметологические средства

Закрепят ваши усилия по формированию фигуры различные косметологические средства: кремы, скрабы для живота, обертывания. Но будьте осторожны, пользуйтесь ими умеренно, чтобы они не привели к нагноению швов. Принимайте контрастный душ. Делайте массаж на животе.

Кесарево сечение — это не повод унывать, а всего лишь небольшая заминка на пути к восстановлению былых форм. У вас все получится, если вы будете хотеть этого. А хотящий всегда добьется своего.
Массаж делайте бережно

Массаж делайте бережно

Успехов в восстановлении, дорогие женщины! И поздравляем вас с рождением малыша!

С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

Читайте также другие материалы по теме:

Как вернуть дородовые формы

Если вы недавно родили и хотите восстановить былые формы, при этом, не знаете, с чего начать, предлагаем вам инструкцию, как это сделать.

Тренируйтесь вместе с ребенком 🙂 Он отлично подойдет в качестве отягощения во время занятия 🙂

Тренируйтесь вместе с ребенком 🙂 Он отлично подойдет в качестве отягощения во время занятия 🙂

Рельефный животик, инструкция по достижению

В материале узнаете, как правильно тренировать пресс, чтобы появились желанные «кубики».

На косые мышцы работайте только 1 раз в неделю, чтобы не сделать талию визуально шире

На косые мышцы работайте только 1 раз в неделю, чтобы не сделать талию визуально шире

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
  • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
  • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
  • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
  • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

  • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
  • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

восстановление живота после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

как подтянуть живот после кесарева сечения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

советы и рекомендации по упражнениям — статьи и последние новости по теме Восстановление после родов

Изменено: 20.08.2021, 20:06

Появление на свет ребенка – одно из самых долгожданных и незабываемых событий в жизни женщины. Незабываемым это событие делает также и сам процесс родов, который оставляет неизгладимый след на фигуре роженицы, особенно, если роды, по определенным обстоятельствам, проходили посредством кесарева сечения.

«Как убрать живот после кесарева сечения?» – вопрос, которым обеспокоены все женщины,  рожавшие неестественным путем. Популярность поиска грамотного ответа на этот вопрос вполне объяснима, ведь, в отличие от обычных родов, кесарево сечение требует большего внимания, заботы и осторожности к организму в послеродовой период. 

Для того, чтобы понять, как убрать живот после кесарева сечения, прежде всего, необходимо изучить собственные индивидуальные критерии для восстановления. Возможно, вы задаетесь вопросом корректировки живота слишком рано, и вам необходимо еще некоторое время для полного восстановления организма и собственных сил. Ведь погоня за красивым телом посредством диеты и  неграмотным выполнением некоторых упражнений после кесарева сечения могут привести к ухудшению состояния мышц после столь серьезной операции.  В случае же, если вы полностью окрепли и готовы приводить свою фигуру в порядок без ущерба здоровью себе и малышу, то мы предлагаем соблюдать следующие простые правила по питанию и упражнениям после кесарева сечения.

Правила по питанию и упражнениям после кесарева сечения

  • Не морите себя голодом, диетами и любыми видами неразумного ограничения питания – помните, что сейчас вы – это источник питания для другого человечка.
  • Питайтесь правильно и сбалансированно – потребляйте много витаминов и полезной еды, которая окажет только благотворное влияние не только на питательность вашего грудного молока, но и на вашу фигуру. 

Как убрать живот после кесарева сечения

В этом пункте приведены конкретные методы по решению вопроса, как убрать живот после кесарева сечения посредством упражнений:

  • Начните с легких нагрузок, которые в случае систематического исполнения окажут действенный результат. Пешие прогулки с ребенком, легкие элементы аэробики и йоги, игры на свежем воздухе помогут вам постепенно, но результативно корректировать фигуру и сохранять мышцы в безопасном для здоровья состоянии.
  • Наклоны. В случае, если вы все еще опасаетесь качать пресс, то укрепить мышцы и приводить в тонус проблемную зону можно посредством наклонов вперед-назад-вправо-влево. Упражнение безопасно и в то же время помогает корректировать проблемную зону живота и талии.
  • Втягивание живота является очень действенным методом избавления от выпуклой формы, в особенности – длительное втягивание живота.
  • По мере укрепления мышц и организма в целом, добавляйте легкие упражнения на пресс.

Как бы женщины ни старались выглядеть стройными и привлекательными, вновь испеченным матерям стоит помнить, что здоровье вашего малыша является прямым отражением вашего здоровья. Таким образом, в первую очередь, необходимо беречь и беспокоиться о состоянии своего организма, который кормит и растит новую жизнь. 

Рекомендуем:

Невозможное возможно: как убрать живот после родов

Уход за новорожденным в первые дни (месяц) жизни

Стул новорожденного: норма

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Многим молодым мамам в первые месяцы после рождения малыша очень знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом — огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Упражнения

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый живот следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

  • поднимай и опускай ноги в исходное положение;
  • удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «ножницы»;
  • сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не потребует от тебя спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Кардио

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором пойдет ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие.

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню или сауну, добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны — область пресса, боков, бедер — во время принятия контрастного душа массажными движениями. В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек нет. Все, что тебе необходимо сделать — это взять 2-3 столовые ложки любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки мумие (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат.

Правильное питание

Дряблость мышц и кожи живота после родов неразрывно связана с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на вынашивание малыша, мышечный каркас буквально «ушел».

Одних упражнений в этом случае, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы они снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентироваться и подстраивать их под себя.

  • Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они — основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. К растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавки в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветоваться с наблюдающим врачом.
  • Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов — круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.
  • Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).
  • Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона. 
  • На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.
  • Старайся есть фрукты в первой половине дня — они дадут необходимую энергию, помогут перенести запрет на сладкое, а также снабдят организм необходимыми витаминами.
  • Старайся есть овощи во второй половине дня — на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
  • Для похудения пей много простой чистой воды: от полутора литров и больше. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота. Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, и кроме того, почувствовать себя значительно лучше.

Не пропустите

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Не пропустите

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Автор

Мария Осьмачко

Какой живот после кесарева сечения: как убрать, восстановление

Как восстановиться после кесарева сечения?

Восстановление после кесарева сечения обычно занимает несколько недель. Матка заживает примерно через шесть-восемь недель. Полное выздоровление после операции может быть от трех до семи недель. Женщины, Которые имеют кесарево сечение без осложнений, проводят около 3 дней в больнице.

Можно ли лежать и спать на животе после кесарева сечения? Каждый раз, когда вы хотите лечь или переворачиваетесь со спины на живот, то сначала нужно лечь на бок, немножко полежать, чтобы сбалансировать давление в брюшной полости. Только после этого можно уже лечь на живот на несколько минут. Сразу после операции лежать на животе можно несколько минут, чтобы избежать возникновению грыж. Спустя месяц после кесарева сечения на животе уже можно спать.

Многих молодых женщин, особенно если они стали мамами впервые, интересует вопрос, как убрать и подтянуть живот после кесарева сечения и  когда уйдет живот после кесарева сечения? Все это зависит от генетических особенностей кожи и подкожной клетчатки, а также от самой женщины и ее желания как можно быстрее восстановиться.

Наиболее эффективными методами в устранении всех последствий кесарева сечения является гимнастика и массаж.

После того, как ваше тело полностью оправится от операции, вы можете серьезно заняться фитнесом. Помните, что для вас важнее оставаться здоровой, чем потерять вес во вред здоровью. Ваше тело нуждается в достаточном отдыхе после операции, чтобы восстановиться и дать вам возможность заботиться о себе и ребенке. Расслабьтесь в течение первых нескольких месяцев и наслаждайтесь блаженством материнства. Начать упражнения можно через 4-6 недель, если не было осложнений и доктор разрешает.

Есть несколько советов, которые помогают восстановить тело после беременности и не набрать лишний вес.

  1. Увеличьте потребление воды. Вода — эликсир для вашего тела. Она не только увлажняет кожу, но и делает ее более эластичной. Это помогает сжигать калории более эффективно и это отличный способ сохранить кожу здоровой и плотной.
  2. Грудное вскармливание имеет важное значение. Помимо того, что оно является источником питания для вашего ребенка, грудное вскармливание также очень важно для вас. Когда малыш ест грудное молоко, то на это тратится энергия не только у него, но и у мамы, чтоб синтезировать новое молоко. Таким образом, тратится много энергии у мамы, что ускоряет ее метаболизм и предотвращает откладыванию лишнего веса.
  3. Потребляйте белки: белок хорош для роста мышц. Он также содержит важное питательное вещество, называемое коллагеном, которое помогает в укреплении вашей кожи. Ваше потребление белка влияет на ваш вес и степень вашей физической активности. В среднем вы должны потреблять 50 г белка.
  4. Еще один хороший способ подтянуть кожу — использовать отшелушивающий скраб на животе, когда вы принимаете душ. Это помогает в улучшении кровообращения путем увеличения потока крови в этой области. Это также создает новую, здоровую и более эластичную кожу.
  5. Использование кремов и лосьонов, которые содержат коллаген, а также витамины Е, С, А и К, способствует улучшению состояния кожи и уменьшает видимость рубца. Наносите такие лосьоны на рыхлую кожу, так как это поможет при подтяжке кожи после беременности.

Обычно требуется как минимум шесть недель, чтобы достаточно восстановиться от основной операции начать  занятия спортом. Быстрая прогулка, возможно, с ребенком в коляске, а также плавание или езда на велосипеде — это примеры нежных, низкопрофильных форм физических нагрузок. Вы можете начать именно с этого, чтобы адаптироваться к нагрузкам и чтобы ваша физическая активность не была слишком резкая, так как это может привести к потере молока. Бег может также быть вариантом физической активности после пеших прогулок.

Подъем вашего ребенка — это иногда тренировка сама по себе, но ее недостаточно для сглаживания вашего животика. Занимайтесь всего 30 минут, пару раз в неделю, чтобы тренировать все основные мышцы, увеличить свой метаболизм и стимулировать сжигание жира.

Начните с одного набора из 8-12 повторений движений, таких как приседания и выпадения. Вы можете делать простые приседания, хотя они работают на ваших верхних, а не на нижних мышцах живота. Слишком много приседаний может также оказывать давление на матку и внутренние органы. Вы должны не делать более 10 приседаний за раз, и не делайте больше трех наборов из 10 приседаний в день. Всегда дышите во время упражнения и одновременно затягивайте тазовые мышцы и нижние мышцы живота.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю продолжительностью 15 минут, и если хотите, постепенно увеличивайте их. Увеличьте продолжительность тренировки на пять минут раз в две недели. Прекратите упражнение сразу, если вы почувствуете боль или устанете.

Упражнения для живота после кесарева сечения можно начинать после легкой разминки. Есть разные виды упражнений и вот некоторые из них:

  1. Ложитесь спину на мягкий коврик, раздвинув ноги, а ваши колени согнуты под углом 45 градусов.

Сожмите нижние мышцы бедер, когда вы поднимаете бедра с пола.

Поднимите бедра до такой степени, чтобы они были наравне с верхней частью тела. Удерживайте эту позицию несколько секунд.

Медленно опустите бедра назад на пол.

  1. Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра.

Поднимите руки над головой. Начните медленно наклоняться вперед, не прогибаясь в спине.

Продолжайте наклоняться вперед до тех пор, пока верхняя часть тела не станет параллельно с полом, удерживайте спину ровной.

Медленно возвращайтесь в положение стоя.

Повторите три набора из четырех-восьми повторений (или столько, сколько вам удобно).

  1. Встаньте в положение отжимания (колени и ладони на земле).

Опуститесь на локти и одновременно поднимите колени с земли.

Выпрямите свое тело. Ваши ноги, бедра и плечи должны сделать прямую линию.

Держите это положение 30-60 секунд, удерживая мышцы плотно.

  1. Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине плеч, при этом руки полностью вытянуты по бокам.

Сделайте самые маленькие круги руками в воздухе, при этом свою руку минимально отрывайте от бедер.

Увеличьте ширину круга медленно в течение пяти минут. Используйте мышцы ног, чтобы стабилизировать себя, когда более крупные круги начинают влиять на ваш баланс.

Когда вы дойдете до самого полного круга, начните уменьшать размер круга и вращайтесь в противоположном направлении.

  1. Ложитесь на пол, на спину и протяните руки и ноги вдоль туловища.

Поднимите ноги и голову на несколько дюймов от пола, когда тело лежит на полу, как движения маятника.

Повторите упражнение несколько раз.

Укрепление мышц тазового дна помогает поддерживать здоровье вашей нижней части спины и укрепляет глубокие мышцы живота.  Некоторые женщины также замечают, что кожа вокруг и ниже шрама более плотная, чем кожа над ней. Медленно теряя вес и практикуя работу мышц тазового дна и нижних мышечных упражнений, можно уменьшить это явление.

  • Для начала ложитесь на спину и согните колени.
  • Сожмите мышцы тазового дна на выдохе.
  • Одновременно втягивайте и вытягивайте пупок.
  • Попытайтесь удерживать сжатие в течение 10 секунд, не задерживая дыхание.

Можно ли втягивать живот после кесарева сечения? Однозначно, что вакуум упражнения для живота после кесарева сечения также помогают улучшить тонус внутренних мышц живота и улучшить состояние матки. Но такие упражнения можно начинать через месяц после операции, чтобы избежать расхождения швов и образования грыж. Для этого лежа на полу просто нужно втягивать и надувать живот, при этом ровно дыша.

Компрессия, рубцовый массаж и силиконовая терапия — три естественных, нехирургических способа минимизации внешнего некосметического вида шрама. Силиконовая терапия также помогает уменьшить зуд, жжение и покраснение. С этой целью можно использовать специальные крема, только если нет аллергии. Послеоперационная компрессия должна быть максимально локализирована в области разреза и вокруг него. С этой целью можно использовать специальное компрессионное белье.  

Массаж живота после кесарева сечения, как и все массажи, имеет много преимуществ. Он успокаивает боль, расслабляет напряженные мышцы и омолаживает как физически, так и эмоционально. Но важно выбрать массажиста, у которого есть опыт в массаже после беременности.

Примерно через 5-6 недель в области операционного разреза образуется рубцовая ткань. К этому времени вы снова почувствуете себя комфортно в этой области, не будет жжения или покалывания. На этом этапе будет безопасно проводить специальный массаж рубцовой ткани. Это требует осторожного массажа в области кожи вокруг вашего рубца. Такой массаж может помочь уменьшить шрам и залечить более глубокие слои раны. Это также может помочь предотвратить образование спаек на органах. Массаж после кесарева сечения очень важен для профилактики осложнений. В некоторых случаях у вас могут возникнуть боли в спине и даже тазовые боли, если вы не получили надлежащего послеродового массажа. Вы можете столкнуться с проблемами с мочеиспусканием.

Хотя послеродовой массаж полезен, вы должны избегать этого, если у вас есть высыпания, экзема или другая кожная инфекция. Массирование зараженной области только ухудшит ситуацию. Также избегайте массажа, если вы столкнулись с осложнениями во время родов, и если у вас грыжа или высокое кровяное давление.

Вы также можете пробовать проводить массаж мышц живота самостоятельно. Для этого используйте подушечки пальцев. При самостоятельном массаже не используйте масло или лосьон, так как вы не должны скользить по коже, вы должны закрепить кожу и мягко перемещать ее. Переместите кожу пальцами, и когда она перестанет двигаться, и вы почувствуете притягивание или небольшое ощущение жжения, тогда держите это растяжение на 30-90 секунд. Вы также можете закрепить одну сторону разреза пальцами одной руки и потянуть в противоположную сторону другой рукой. Сделайте небольшие круги и ходы вверх / вниз (захватывая около 1 см кожи) вдоль разреза, а затем повторите в течение 2-3 минут, 2-3 раза в день.

Также значительно помогает в восстановлении всего организма после кесарева сечения  — это  хорошее питание и эмоциональное состояние.

Живот после кесарево сечения может приносить женщине много неудобств, но все проблемы очень эффективно можно решить. Очень важно, чтобы не было никаких осложнений после операции, тогда уже можно заняться не только ребенком, но и восстановлением своего тела. Очень важен для получения хорошего результата комплексный подход с использованием не только медикаментозных средств, но и физических упражнений, правильного питания, регулярных прогулок и отдыха.

4 простых упражнения для живота после кесарева сечения

Автор Лилиана Запиен

Когда ваш новый здоровый ребенок оказывается у вас на руках после кесарева сечения, это единственное, что имеет значение. Но по прошествии времени восстановления каждая мама хотела бы, чтобы ее тело начало приходить в норму.

Перед тем, как приступить к упражнениям или поднятию тяжестей, вам необходимо получить разрешение врача. Как только они все прояснят, вы можете легко выполнять некоторые специальные упражнения, которые втянут ваш животик и помогут вам приблизиться к той форме, которая была до беременности.

Вот четыре отличных упражнения для подтяжки живота после кесарева сечения:

1. Глубокое дыхание

Вы не поверите, но глубокое дыхание помогает повысить вашу энергию и снизить стресс. Стресс может заставить вас есть больше и удерживать больший вес после родов, поэтому важно сохранять спокойствие. Йога — популярный способ тренироваться и практиковать глубокое дыхание.

2. Мостовое упражнение

Мостик не только помогает сгладить живот, но также отлично подходит для подтяжки ягодиц.Это упражнение считается безопасным после кесарева сечения, поскольку оно не оказывает давления на область разреза. Посмотрите этот урок на Youtube о том, как выполнять упражнение «мост»:

3. Скручивания

Это может быть самое очевидное упражнение, но когда ваше тело готово, ничто не тонизирует ваш живот, как некоторые классические скручивания. Они отлично подходят для укрепления мышц живота, а также мышц спины и сжигания лишнего жира в области живота.

4. Прогулка и плавание

Хорошее кардиоупражнение отлично подходит для восстановления формы после кесарева сечения. Ежедневно катать нового малыша по кварталу или плавать в бассейне — это отличные способы укрепить мышцы и безопасно сжечь жир.

После рождения ребенка требуется время, чтобы сбросить лишний вес и сжать живот, особенно если вам сделали кесарево сечение. Будьте терпеливы по отношению к себе и своему телу.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу кесарева сечения после поста, назначьте встречу с одним из наших опытных акушеров в одной из наших женских клиник Флориды.Кроме того, посетите наш центр знаний, чтобы узнать больше о здоровье женщин, беременности и дородовом уходе.

Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление:

Несмотря на то, что материнство — это прекрасный и полноценный этап, большинство молодых мам стараются вернуться к той форме, в которой они были до беременности. Однако после кесарева сечения вашему телу нужно время, чтобы зажить. Заставлять себя сбросить лишние килограммы вредно и может вызвать ненужные осложнения. В этой статье мы расскажем вам несколько эффективных и безопасных способов уменьшить живот после кесарева сечения.

Видео: Как уменьшить жир в животе после родов кесарева сечения (простые упражнения и советы)

Как долго нужно ждать, чтобы начать тренировку и почему?

Врачи советуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если не ждать, пока ваше тело полностью выздоровеет, это может иметь катастрофические последствия, такие как:

    • Обильное послеродовое кровотечение
    • Травмы мышц и суставов
    • Вскрытие хирургических разрезов

Итак, прежде чем снова отправиться в спортзал, узнайте мнение врача из первых рук.

Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения

Избавление от жира на животе может показаться сложной задачей, но мы заверяем вас, что это легко достижимо с помощью следующих советов:

1. Сделайте массаж

Через две недели после родов можно смело делать послеродовой массаж. Этот массаж расщепляет жир на животе и помогает вывести жидкость из лимфатических узлов, тем самым уменьшая талию. Однако в первые дни избегайте области живота и сосредотачивайтесь только на спине, руках и ногах.Через четыре недели после родов, когда начинает формироваться рубцовая ткань, можно безболезненно массировать область живота.

2. Двигайтесь своим телом

Кесарево сечение разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе образуется мешочек жира. Это вызывает нагрузку на мышцы живота и тазовое дно. Поэтому важно подождать 6-8 недель, прежде чем приступить к тяжелым упражнениям. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое безопасно сжигает калории. Гуляйте с малышом не реже трех раз в неделю.

3. Ешьте здоровую пищу

Всем молодым мамам во время кормления требуется много энергии. Убедитесь, что ваш рацион богат углеводами, низким содержанием жиров и достаточным количеством витаминов и минералов. Избегайте сладостей и продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как топленое масло, жареные продукты, масло и газированные напитки. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка. Ведите журнал питания и записывайте продукты, которые вы едите за день, и их количество калорий. Это поможет вам придерживаться определенного размера порции.

4.Свяжите свой животик

После полного заживления разреза можно делать перевязку живота. При этом живот перевязывают муслиновой тканью, которая выглядит как повязка. Считается, что связывание живота вдавливает живот.

5. Грудное вскармливание

Это один из самых простых способов избавиться от жира на животе. Кормите ребенка грудью в течение 6 месяцев после кесарева сечения. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает матке вернуться к размеру, который был до беременности.

6. Пейте много воды и жидкости

Пейте много воды после родов. Это не только поможет поддерживать водный баланс в вашем теле, но и сожжет лишний жир вокруг талии. Лимонная вода — хорошее домашнее средство для детоксикации и снижения веса. Вы можете смешать сок лимона и мед с теплой водой и пить один раз в день, желательно утром.

7. Высыпайтесь как следует

Один из способов добиться желаемого сна и улучшения состояния живота — это спать не менее 5 часов.Это сложно, но мы дадим вам трюк — спите, когда ваш ребенок спит! Это также улучшит ваше эмоциональное здоровье.

Йога для сжигания жира в животе

Вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также помогает молодым мамам справляться со стрессом и переменами. Однако начинать ее следует только через 6-8 недель после родов. Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.

Если вы новичок, обратитесь к сертифицированному инструктору по йоге и начните с простых дыхательных упражнений.Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить жир на животе, включают:

  • Бхуджанга Асана : Эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
  • Пранаяма : Пранаяма подтянет живот.
  • Сурьянамаскар : После того, как вы выучите обычные асаны , вы можете переходить к Сурьянамаскар .

Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения

Существует ряд упражнений для уменьшения жира на животе после кесарева сечения.Когда вы выздоровеете и ваш врач даст зеленый свет, вы сможете следовать своему распорядку. Вы можете начать с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным под руководством тренера. Наденьте компрессионную одежду на рану кесарева сечения, чтобы давление не повредило ее. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:

1. Наклоны таза

Напрягите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа.

2.Доски

Удерживайте свое тело в положении отжимания, перенося весь вес на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь не менее 30 секунд и повторите трижды.

3. Кегельс

Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Помните, что при выполнении этого упражнения нельзя задерживать дыхание. Попробуйте выполнить это упражнение 4-5 раз подряд с 10-секундным перерывом между каждым. Это укрепит мышцы тазового дна.

4. Мосты

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.Разведите руки ладонями вниз. Втяните мышцы живота и медленно оторвите от пола ягодицы, а затем живот и среднюю часть спины. Держите плечи на полу. Задержитесь на десять секунд и осторожно опустите тело обратно на землю. Повторите это упражнение 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и привести живот в тонус.

5. Слайд для нижней части живота

Это упражнение нацелено на нижние мышцы живота, на которые повлияла операция кесарева сечения.Лягте, поставив ступни на землю, согнутые в коленях и руки прямо по бокам; пусть ладони смотрят вниз. Держите живот втянутым и напрягите мышцы живота, чтобы медленно выпрямить правую ногу. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите с противоположной ногой. Проделайте это 3-5 раз попеременно правой и левой ногой.

6. Наклоны вперед

Встаньте прямо и медленно наклонитесь, руки по бокам, пока ваша голова не окажется на уровне колен.Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите тело. Повторите это 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории из средней части.

Брюшной ремень для плоского живота после кесарева сечения

Чтобы уменьшить жир на животе после кесарева сечения, вы можете выбрать пояс для уменьшения живота. Он поддерживает ваше тело и помогает восстановить упругость живота после родов. Но это также может повредить разрезанную рану, если у мамы избыточный вес. Движения, такие как вставание или сидение, могут быть очень болезненными во время восстановления после кесарева сечения.Пояс для живота удержит живот и облегчит боль.

Помните, что кесарево сечение — это сложное родоразрешение, и любое давление на рану после родов может помешать процессу заживления. Поэтому перед примеркой такого пояса посоветуйтесь с врачом.

Никогда не напрягайтесь и не продолжайте упражнения, если вы чувствуете боль в животе. Если вы планируете приступить к тренировкам после кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не подвергать риску свое здоровье.Следуйте приведенным выше советам и упражнениям, чтобы безопасно восстановить фигуру до беременности.

Также читают:

Упражнения, которые нужно выполнять после родов
Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов
Йога после родов
Упражнения Кегеля (тазовое дно) после родов

Лучшие упражнения для выравнивания живота после кесарева сечения

Начните сжигать жир с ежедневной ходьбы.

Кредит изображения: Алексей Дулин / EyeEm / EyeEm / GettyImages

В период с 2000 по 2015 год коэффициент рождений с помощью кесарева сечения увеличился с 24% до 32% , согласно статье 2018 года в The Lancet.Эти статистические данные могут быть не так интересны для вас, но вы можете обнадежить, зная, что есть много других молодых мам, которые изо всех сил пытаются вернуть свои животы до кесарева сечения.

Так же, как и мамам, родившимся естественным путем, мамам с кесаревым сечением необходимо избавиться от абдоминального жира и привести мышцы живота в тонус, чтобы живот стал плоским. Однако им нужно проявлять большую осторожность, возвращаясь к упражнениям, потому что их мышцы живота все еще заживают.

Подсказка

Кардио-силовые тренировки средней интенсивности и силовые тренировки всего тела помогают сжечь жир и сделать живот плоским после кесарева сечения.

Особые меры предосторожности при выполнении кесарева сечения

Согласно Радживу М. Маллипуди, доктору медицины, женщинам, перенесшим кесарево сечение, следует подождать не менее шести недель, прежде чем вернуться к упражнениям. Как и в случае любой травмы мягких тканей, мышцам живота нужно время, чтобы зажить после родовой травмы. Слишком быстрое возобновление упражнений может привести к открытию разреза или вызвать разрыв мышцы или грыжу.

Ваш акушер — лучший человек, который скажет вам, когда пора возобновить деятельность и какой вид деятельности лучше всего подходит для вас.Доктор Маллипуди говорит, что даже когда вы снова начнете тренироваться, вам все равно следует избегать многих традиционных упражнений для пресса и выбирать упражнения с малой нагрузкой, которые не создают большой нагрузки на пресс и тазовое дно.

Сжечь жир

Вашим первым приоритетом, когда вы готовы к упражнениям, будет, скорее всего, сжечь эту полку жира над разрезом . Изменения во время беременности влияют на то, где хранится жир, как было отмечено в исследовании, проведенном в 2013 году в журнале «Питание и диабет».Больше его накапливается в области живота в виде особого типа жира, который называется висцеральным жиром .

Тем более важно избавиться от выпуклости на животе. В отличие от подкожного жира, который находится прямо под кожей, висцеральный жир находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши органы. По данным Harvard Health Publishing, это связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир реагирует на упражнения и диету точно так же, как подкожный жир.Помимо диеты с контролем калорий, повышение сердечно-сосудистой деятельности и наращивание мышечной массы помогут вам сжечь жир на животе.

Просто двигайся

После шести недель отдыха вам, вероятно, не терпится уйти. Но не стоит сразу зашнуровать кроссовки. Вы по-прежнему будете исцеляться, и вначале вам следует отнестись к этому очень легко.

Ходьба — лучший выбор для кардиоупражнений после кесарева сечения, а также отличное возвращение к физической активности после малоподвижного образа жизни.Хотя это не лучшее упражнение для сжигания жира, оно все же сжигает калории. По данным Harvard Health Publishing, в зависимости от того, как быстро вы ходите, и вашего веса, может сжигать от 240 до 500 калорий в час ().

Так что бери детскую коляску и вперед. Начните в умеренном темпе на ровной местности; затем увеличьте скорость и добавьте несколько холмов. Прогулки по холмам помогут сжечь еще больше калорий. и обеспечат эффективную тренировку тонуса для ног и ягодиц.

Подробнее: Советы по питанию матери после кесарева сечения

Сколько нужно делать?

Постарайтесь каждый день ходить хотя бы на 30 минут, если хотите. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, все взрослые должны получать не менее 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности каждую неделю , чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать нормальный вес.

Но для еще больших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает увеличить количество кардиоупражнений до 300 минут каждую неделю .Это чуть меньше 45 минут быстрой ходьбы каждый день. Конечно, вы должны посоветоваться с врачом о том, сколько упражнений вам подходит.

Увеличьте вызов

Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. После того, как вы несколько недель ходите без болей в животе или других проблем, и ваш врач говорит, что все в порядке, вы можете увеличить интенсивность, бегая трусцой, бегая, катаясь на велосипеде или используя любой из кардиотренажеров в тренажерном зале.

Бег со скоростью 5 миль в час увеличивает ваш почасовой потенциал сжигания калорий до 760 калорий, как отмечает Harvard Health Publishing. Велоспорт сжигает от 760 до более 1000 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и веса тела, а при использовании эллиптического тренажера в тренажерном зале можно сжигать до 800 калорий в час .

Когда вы тренируетесь более интенсивно, вам не нужно делать так много, чтобы получить пользу от потери веса. Министерство здравоохранения и социальных служб утверждает, что 150 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю — это хорошая цель.Если ваше тело готово и у вас есть время, вы также можете смело превышать эту цель.

Добавьте силовые тренировки

Еще одна важная часть упражнений после кесарева сечения для уменьшения живота — силовые тренировки. Наращивание сухой мускулатуры не только делает вас более здоровым и способным справиться с материнством, но также ускоряет метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Выполнение целевых упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и таза важно, но они должны быть частью программы , которая укрепляет все основные группы мышц вашего тела — руки, плечи, спину, живот, грудь и ноги.Начните с легких весов или веса собственного тела. Специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям Джесси Манделл рекомендует выполнять тренировку после кесарева сечения, которая включает приседания, боковые планки, сплит-приседания, тягу с лентой и тяги в подвеске TRX.

Манделл предупреждает, что определенных упражнений следует избегать, по крайней мере, сначала, в том числе:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
  • Прыжки и подъемы
  • Прессы потолочные тяжелые
  • Любое упражнение с тяжелым весом
  • Любое упражнение, которое оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине

Начните с двух коротких тренировок всего тела каждую неделю , выполняя один или два подхода по 8–12 повторений.Если через пару недель у вас не возникнет боли, вы можете добавить в тренировку подходы и другие упражнения.

Упражнения для желудка после кесарева сечения

Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения не сделают ваш живот плоским, потому что вы не можете его уменьшить. Чтобы сплющить живот, нужно сжигать жир. Однако эти упражнения являются неотъемлемой частью восстановления силы и функций всего тела. Эксперт по фитнесу и трансформации, мать четверых детей Хайди Пауэлл рекомендует включать следующие упражнения в ваши ранние тренировки после кесарева сечения:

Пылесосы. Сядьте, встаньте или лягте на спину. Сделайте полный вдох в легкие; затем глубоко выдохните. Когда вы полностью выдохнете, задержите дыхание и втяните пресс, втягивая пупок внутрь и вверх. Держитесь здесь как можно дольше; затем, удерживая пресс втянутым, медленно вдохните. Отпустите и повторите до 10 раз.

Вращение дюбелей. Удерживайте дюбель или метлу над верхней частью спины. Выполните вакуум, втягивая пресс внутрь и вверх. В конце выдоха задержите дыхание и медленно вращайте из стороны в сторону.Продолжайте, пока вам не понадобится перевести дух; затем повторите в общей сложности от 5 до 10 повторений.

Шлепанцы на каблуке. Лягте на спину, согнув колени. Выполните вакуум и, медленно задерживая дыхание, выдвиньте правую пятку, чтобы полностью выпрямить ногу; затем верните его в исходное положение. Вдохните, выдохните и повторите, сделав 10 повторений; затем переключитесь на левую ногу. Сделайте от трех до пяти подходов по 10-15 повторений на каждую сторону.

Подробнее: Долгосрочные эффекты кесарева сечения

15 способов избавиться от жира на животе после кесарева сечения

1.Грудное вскармливание

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только родится ваш драгоценный сгусток радости, можно начинать кормить грудью.

Вы не поверите, но грудное вскармливание действительно может сделать ваш живот плоским. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя возвращение матки в свой тазовый дом.

Как грудное вскармливание сжигает столько калорий? Американская ассоциация беременных утверждает, что кормящая мама выделяет с грудным молоком от 425 до 700 калорий в день.

Поскольку организм обычно не производит это узкоспециализированное молоко для младенцев, ему приходится очень много работать, чтобы это сделать.

Чтобы сжечь примерно такое же количество калорий с помощью упражнений, 140-фунтовой женщине придется ежедневно пробегать 10-минутную милю в течение 45–60 минут. Кормите грудью, чтобы подтянуться и похудеть!

2. Используйте послеродовой поддерживающий пояс

Обычно в течение 12 часов после операции врачи поощряют молодых мам вставать и двигаться.Некоторым женщинам неудобно не надавливать на место разреза.

Другие считают, что их пресс кажется свободным и лишенным поддержки. Чтобы справиться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить послеродовой поддерживающий пояс или пояс.

В медицинском сообществе нет жюри. В то время как некоторые акушеры клянутся, что они помогают справиться с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым помогая ей уменьшиться, другие считают, что эти тренажеры для талии — не более чем уловка.

Независимо от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные ремни для людей с болями в спине из-за ослабленных мышц живота (1).

Поскольку ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит оказать себе дополнительную поддержку. В процессе вы даже можете помочь своей матке сжаться и найти свое нормальное место, ускоряя процесс уменьшения живота и избавляясь от этого выступа кесарева сечения.

3. Минимизация растяжек

Хотя растяжки не вызывают прямого провисания живота после кесарева сечения, они могут заставить вас почувствовать, что проблема усугубляется.

Хотя нет никакого способа полностью избавиться от растяжек, использование крема против растяжек действительно оказывает положительное влияние на новые и существующие растяжки (2).Кроме того, массирование лосьона на живот может улучшить кровообращение в области живота.

4. Высыпайтесь достаточно

С новорожденным у вас не будет 8 часов непрерывного сна каждую ночь, но постарайтесь сделать сон своим приоритетом.

Если ваш ребенок вздремнет, вы вздремнете! Сон не только помогает избавиться от веса ребенка, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что новым мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, которые спят 7 часов?

Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола.Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с увеличением веса, однако текущие исследования неубедительны (5).

В любом случае, сделайте все возможное, чтобы получить эти zzz, даже если это означает, что вы позволите некоторым другим областям, например, уборке или приготовлению сложных блюд.

По возможности попросите друга, соседа или любимого помочь вам с другими делами, которые вам нужно выполнить. Имейте в виду, что вы не можете и не должны делать все самостоятельно. У вас есть младенец, о котором нужно заботиться.

5 советов по диете для живота

1. Ведите дневник еды (и упражнений)

Запишите все, что вы едите и пьете, включая размеры порций. Ведение дневника делает вас более ответственным за свои диетические цели. Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие простые диетические изменения вы можете внести, чтобы похудеть.

Существует множество приложений для регистрации еды, которые вы можете попробовать. Два самых популярных:

  • My Fitness Pal — популярное приложение для подсчета калорий, в котором есть журнал упражнений и дневник питания.Он также дает рекомендации по ежедневному потреблению калорий и позволяет с первого взгляда увидеть, насколько вы близки к своему пределу, а также сколько калорий вы сожгли во время тренировок.
  • Потеряй! — также объединяет журнал упражнений и дневник питания с дополнительными удобными функциями, такими как возможность подключения к шагомеру или сканирование штрих-кода на наличие упакованных продуктов, поэтому вам не нужно вводить их информацию вручную.

Тем не менее, вам не обязательно использовать высокие технологии. Ручка и бумага старой школы тоже подойдут.Выберите простой для вас метод, которого вы будете придерживаться.

2. Увлажняйте себя

Кормящим мамам не только нужно дополнительное количество воды для выработки молока, но и употребление достаточного количества воды и употребление достаточного количества фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь вам похудеть.

Вода наполняет ваш живот, поэтому вы с меньшей вероятностью будете бездумно перекусить, когда не голодны.

Plus, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса (6). Если вода — не ваш любимый напиток, попробуйте добавить в нее немного цитрусовых или свежей мяты.

Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете отказаться от закусок с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте Smart Cleanse

Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей.

Используйте образ жизни новой мамы как мотивацию для изменения своих привычек в еде. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему двигаться, чтобы поддерживать регулярность и чувствовать себя легче.

Вот несколько простых советов, которые вы можете сделать сегодня:

  • Исключить сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки, загруженный кофе и чай)
  • Ограничьте количество напитков с кофеином до 2–3 чашек в день
  • Делайте все зерновые и макаронные изделия из цельного зерна
  • Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей
  • Не пропускать приемы пищи

4. Выбери здоровую закуску

Помимо того, что они не пропускают приемы пищи, молодые мамы также должны выбирать здоровые закуски, чтобы обуздать голод и получить полноценное питание.

Когда вы зайдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми и питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами.

Закусывайте разумно, выбрав один из следующих вариантов:

  • 1/4 стакана орехов
  • 1 стакан овощей (например, молодой моркови) с хумусом
  • 1 стакан цельного молока
  • Яблоки и бананы
  • Цельнозерновые крекеры и ореховая паста
  • Воздушный попкорн
  • Струнный сыр

Имея под рукой эти полезные закуски, у вас всегда будет здоровый выбор, когда вас укусит голодный клоп.Хранение таких закусок в доме поможет вам бороться с искушениями, из-за которых животик борется еще сильнее.

5. Оптимизируйте производство молока (для грудного ребенка и живота)

Как мы упоминали ранее, грудное вскармливание и производство молока сжигают калории. Согласно La Leche League, чтобы оптимизировать ваши молочные способности, вот некоторые конкретные продукты, которые могут увеличить количество молока. Сделайте это для малыша и для себя!

  • Едва
  • Овсянка
  • Фенхель
  • Кориандр
  • Укроп
  • Анис
  • Пивные дрожжи
  • Нут

5 советов по упражнениям для живота

1.Включите младенца

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться, ухаживая за своим новорожденным. Вместо того, чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, займитесь тренировкой, которую вы можете провести вместе с малышом.

Прогуляйтесь с малышом, используйте его в качестве силовых упражнений или посетите местный тренажерный зал. Многие тренажерные залы предлагают программы, такие как Stroller Strides, предназначенные для того, чтобы молодые мамы вернулись в отличную форму, одновременно включая ребенка на тренировку.

Здесь вы также можете ознакомиться с некоторыми домашними тренировками, которые вы можете выполнять с ребенком.

2. Доски

Хотя после родов мышцы живота могут стать слабыми, попробуйте доску! В отличие от упражнений на скручивание, которые постоянно заставляют сокращаться расщепленные мышцы живота, планка обеспечивает постоянное сопротивление при минимальном движении.

Планки

отлично подходят для стабилизации сердечника и привели к закрытию диастаза прямых мышц живота в одном исследовании. Начните с 2 подходов планки по 30 секунд каждый и продолжайте с этого момента.

3. До Кегельса

Кегеля — это упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно.Беременность оказывает сильное давление на эту мышцу из-за того, что вы носите с собой дополнительный вес.

В этом упражнении вы напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и расслабляетесь на выдохе. Никогда не делал Кегельса? Не волнуйся.

Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы, как если бы вы пытались задержать мочу.

4. Выполняйте послеродовые упражнения

Тазовый наклон

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени.Медленно задействуйте глубокие мышцы кора, чтобы немного наклонить таз вверх и назад.

Чтобы подтянуться, вы прижмете спину к полу, напрягите брюшной пресс и слегка приподнимите ягодицы, подтягивая таз вверх. Задержитесь 10 секунд. Затем снова расслабьтесь.

Шлепанцы на каблуке

Пяточка скользя проста. Вы ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Оставьте расстояние примерно на ладонь между ягодицами и пяткой стопы.

Подтягивая пупок к позвоночнику, медленно опустите одну пятку вниз, чтобы нога лежала ровно, а затем медленно втяните ее обратно.Затем сделайте другую сторону. Для начала повторите до 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения, соблюдая правильную осанку, и всегда держите живот втянутым. Активация кора укрепит вашу талию и подтянет ее, преодолевая выпуклость ребенка.

Вы можете сделать из этих упражнений свой распорядок, выполняя их утром, когда вы встаете, пока ваш ребенок дремлет, или даже во время телерекламы, когда вы делаете небольшой перерыв.

5. Будьте активнее, когда не занимаетесь спортом

Хотя вы не сможете выполнять более тяжелые упражнения только через 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать с легкой прогулки каждый день.

Не заставляйте себя слишком сильно, особенно вначале. После начального периода восстановления вы можете приступить к выполнению других упражнений. Упражнения для пресса после c-секции — отличный способ нацелить на живот, но не торопитесь.

Сожгите оставшийся жир на животе, совершая как минимум 3 оживленные прогулки в неделю. Арт Велтман, доктор философии, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, говорит Health: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудания.”

Не забывай ребенка! Вы можете носить ребенка в слинге или толкать его в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий. В целом, упражнения после кесарева сечения для уменьшения живота очень полезны.

Что доктора не говорят вам после кесарева сечения

Я прошел через 2 кесарева сечения с момента написания этого сообщения в блоге, и, к счастью, я прекрасно восстановился от обоих с соответствующими прогрессиями. Для тех, кто новичок и только находит меня.

Сначала позвольте мне сказать, что я НЕ хотел кесарево сечение.Я делал все, что было в моих силах, чтобы избежать первого и даже второго. Я тренер по силовой и физической подготовке с гирями, которая полагается на свое тело, чтобы делиться, учить, обучать, и у меня сложилось впечатление, что роды через кесарево сечение разрушит и может разрушить мое тело и карьеру. Парень, я был неправ! Если вы придерживаетесь того же мнения, начните с прочтения статьи, которую я написал много лет назад, которая актуальна и сегодня!

Многие спрашивали, и это часть моего опыта. Я не утверждаю, что являюсь медицинским экспертом, но я не только успешно вылечил свое кесарево сечение, мои брюшные полости больше не онемели, и я успешно помогал другим, у кого было несколько кесарева сечения (даже около 20 лет назад. ) снова найти свое ядро.Я действительно знаю, что мне пришлось провести много сторонних исследований, чтобы помочь моим мышцам вокруг разреза, а также поперечному животу (TVA)

Вот некоторые из вещей, которые врачи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сообщают вам после кесарева сечения:

1. Не поднимайтесь и не спускайтесь по лестнице в течение 2 недель (что я сделал, как только вернулся домой)

2. Не поднимайте ничего тяжелее ребенка в течение 6 недель

3. Примите обезболивающие (например, Percocet)

.

4.Через 6-8 недель вы можете снова приступить к тренировкам

Удачи!

Вот то, что вам не говорят после кесарева сечения или большинства операций на брюшной полости. Я добавил свое мнение к этому:

Если вы принимаете рекомендованные болеутоляющие, это ЗАМЕДЛИТ работу кишечника. Не говоря уже о том, что они уже очень медленные после этой серьезной операции. Это может дать вам ложное ощущение улучшения, и вы можете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переборщить с этим. Если вы кормите грудью, многие педиатры считают, что прием сильных обезболивающих, таких как Percocet, может нанести вред ребенку.Я чувствую, что это действительно может вызвать у вашего ребенка успокоительное и постоянно засыпать во время кормления. Не будем забывать, что эти наркотики вызывают сильное привыкание. Последнее, с чем нужно иметь дело молодой маме, — это абстинентный синдром от этого препарата.

Даже 30 лет спустя у вас могут появиться тянущие боли возле разреза. У меня есть несколько клиентов, которым за 50 и которым сделали кесарево сечение. По сей день у них все еще время от времени возникают легкие спазмы и боли возле разреза.Теперь почему это происходит?

Переходим к важному. После того, как ваша брюшная стенка разрезана и ваши мышцы разделены, чтобы вытащить большого ребенка из вашего живота, вас зашивают несколькими слоями швов. Они не говорят вам, что после этой операции ваш мозг теряет надлежащую связь с этими мышцами. Многие женщины испытывают онемение и / или собачий живот, потому что их никогда должным образом не учат, как восстановить связь между мозгом и этими мышцами живота.Поэтому важно выполнять специальные упражнения, чтобы снова активировать эти мышцы.

Когда вы почувствуете себя лучше после операции или / и получите разрешение на упражнения, начните с этих упражнений TVA. Поскольку все выздоравливают с разной скоростью, вы можете почувствовать себя готовым сделать это уже через 3 недели. Выполнение типичных скручиваний и приседаний будет нацелено только на ваши прямые мышцы живота, что в настоящее время не поможет.

Вот несколько простых упражнений для начала:

МИНИ-ДОСКА и ОБЫЧНАЯ ДОСКА на коленях на 5-30 секунд.Встать на локти и колени. Действительно подоткнуть таз. Обязательно сжимайте ягодичные мышцы и напрягайте квадрицепсы. Даже если вы можете встать на цыпочки для доски, лучше начинать с малого, чтобы задействовать нужные мышцы и ничто другое не взяло верх. Вот видеоклип к этому упражнению, состоящий из 3 частей. Вот дополнительный видеоклип, актуальный с сентября 2011 года, который действительно поможет. Http://kbellqueen.blogspot.com/2011/09/mini-plank-for-optimal-core-activation.html
Вот очень смущающее видео, на котором я учил этому 10 лет назад.После этого у меня есть еще обновленное видео AB ACTIVATION. Но ради смеха наслаждайтесь этим старым видео со мной, которое до сих пор остается эффективным.

Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, вот еще обновленное видео. Тогда со временем вы научитесь правильно отжиматься.

НАКЛОНЫ ТАЗА — лежа на спине (вы можете делать это даже в постели), наклоните таз вниз, прижимая поясницу к земле.Слегка сожмите и удерживайте. Также возьмите пальцы и надавите на область таза, где вы должны это чувствовать. Это также поможет мозгу начать включать эти мышцы. Сделайте 15-20 повторений и повторите 2-3 раза, когда ваше тело будет готово.

4-ТОЧЕЧНЫЙ ВАККУМ ДЛЯ ЖИВОТА (прочтите это в книге Пола Чекса «Как правильно есть, двигаться и быть здоровым»). Встав на четвереньки, вдохните и позвольте животу свисать до пола. Затем выдохните и подтяните пупок к позвоночнику.Держите и повторите 15-20 раз.

KETTLEBELL SWING — это отличное упражнение для активации TVA.

Подпишитесь на пошаговую инструкцию и учитесь вместе со мной в этом НОВОМ классе — «Как качать гирю». Идеально подходит, когда вам пора снова начать медленно двигаться и наращивать свой путь. Посмотрите здесь

Я мог бы продолжать и продолжать придерживаться диеты и делать больше упражнений. Но если говорить вкратце, вот некоторые реабилитационные упражнения, на которых врачи не советуют делать упор после кесарева сечения.Почему они тебе не говорят, я не знаю. Нас просто зашивают, и ожидается, что мы будем иметь дело с мышцами, которые не работают должным образом и остаются с дисфункциональным «собачьим» животом. Для тех, кто хочет, чтобы их живот чувствовал себя и выглядел так же или даже лучше, вот несколько способов восстановить это. Надеюсь, это ответило на некоторые из ваших вопросов. Об этом можно было бы написать книгу! На самом деле, возможно, мне придется написать его самому.

Но давайте не будем забывать настоящую причину, по которой мы проходим через это. Оно того стоит и даже больше! Вот я весь под снотворным, так как меня накачали морфином, без моего ведома, держа на руках моего ребенка.На этой фотографии не могло быть больше счастья. Ниже — первый ребенок. Если вы хотите узнать о моем втором опыте, посетите здесь
Вот моя первая девочка. Думаю, она здесь 6 месяцев. Благодаря тренировке с гирями и умной активации пресса мой пресс был готов ко второму раунду беременности вскоре после этого!

Чтобы узнать больше о тренировках, которые помогли мне вернуться в лучшую форму в моей жизни после двух огромных детей и кесарева сечения, наряду с тысячами других женщин, которым я имел возможность помочь, посмотрите мои обучающие видео с гирями и Тренировки по запросу на детской площадке Лорен.Эти тренировки помогли как женщинам, так и мужчинам безопасно прийти в лучшую форму в своей жизни! Посмотрите некоторые отзывы сами. Прочтите об одном из моих учеников, который выздоровел после ТРЕХ кесарева сечения, который страдал от хронической боли в спине и теперь фактически обучает этому методу других!

Если вы новичок в фитнесе с гирями, у меня есть БЕСПЛАТНЫЙ урок по началу работы прямо здесь. Зарегистрируйтесь, пока он еще доступен.

Благодарим вас за интерес к нашим передовым фитнес-программам и информации.

Быть частью уникального и вдохновляющего онлайн-тренажерного зала Лорен; Зарегистрируйтесь здесь в нашем виртуальном тренажерном зале, Lauren’s Playground , пока регистрация открыта!

Игровая площадка Лорен будет открыта для регистрации в конце января 2020 года!

Если вы новичок в фитнесе с гирями, посетите наш БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-класс Kettlebell Swing здесь, чтобы начать свое фитнес-путешествие!
** В течение ограниченного времени на лучшие и самые популярные DVD Лорен о гирях будет скидка 60%! Код: 60off Нажмите здесь, чтобы найти видео, которые подходят именно вам **

Тренировки после кесарева сечения для укрепления кора

Для молодых матерей, которые рожали с помощью кесарева сечения (кесарево сечение), сила кора приобретает совершенно новое значение.Работа с брюшным прессом включает в себя возможность сидеть, стоять и двигаться без боли и дискомфорта, вместо того, чтобы выполнять планку и скручивания.

Этот тип операции не только тяжелый для вашего тазового дна и пресса, но также требует немного больше времени на восстановление, чтобы вылечить должным образом и избежать таких осложнений, как диастаз прямых мышц живота.

Наши эксперты объясняют, сколько времени нужно ждать перед тренировкой, каких тренировок следует полностью избегать, а также способы безопасного укрепления мышц кора после кесарева сечения.

Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

«В большинстве случаев женщинам требуется не менее восьми недель, прежде чем их медицинский работник разрешит им начать программу упражнений после кесарева сечения», — заявляет Лаура Арндт, сертифицированный специалист по дородовым и послеродовым упражнениям. и генеральный директор Matriarc, компании, специализирующейся на здоровье и благополучии тела и разума после родов.«Однако каждая беременность и роды уникальны и должны рассматриваться как таковые. После того, как вас освободят, вы можете приступить к работе с тазовым дном и корпусом с малой нагрузкой. Обратите внимание на свое тело и прислушивайтесь к сигналам. То, что вам разрешено заниматься физическими упражнениями, не означает, что вы обязательно готовы ».

Точно так же, как вам нужно было бы потратить много времени на восстановление, реабилитацию и заживление после любой другой серьезной операции (например, восстановления ACL), очень важно использовать аналогичный подход к кесареву сечению, советует Personal Тренер Крис Купер.Терпение — ключ к успеху, — добавляет тренер Aaptiv Рошель Монкуртуа. Не торопитесь выполнять основные упражнения в течение первых шести-восьми недель. Если вы чувствуете беспокойство в послеродовой период, фитнес-эксперт Кэндис Каннингем рекомендует легкие занятия, например ходьбу. Или поработайте со специалистом над конкретными упражнениями для тазового дна, начиная примерно через шесть недель после родов, — добавляет Линдси Херст, физиотерапевт, преподающий клинический пилатес.

«В то время как многие мамы через шесть недель разрешают своим врачам заниматься физическими упражнениями, я обнаружил, что мне нужно восемь недель, чтобы вернуться к реальной тренировке — и я этим зарабатываю на жизнь!» говорит Эми Джордан, генеральный директор WundaBar Pilates и мать двоих детей.«Поскольку мышцы живота разрезаются, заживающая и рубцовая ткань может вызвать онемение и общую потерю чувствительности в нижней части живота. Но оставайся своим курсом. Примерно через год он возвращается к относительно нормальному состоянию, за исключением линии шрама ».

Вы уже видели тренировки Aaptiv? Ознакомьтесь с нашей фитнес-викториной здесь, чтобы получить идеальные тренировки для вас.

Есть ли основные упражнения, которых мне следует полностью избегать?

«Избегайте приседаний, скручивающих движений и отжиманий на ровной поверхности в первые шесть недель после начала тренировки», — говорит Каннингем.«Вы должны подождать, пока ваше ядро ​​не заживет. Я никогда не советую скручивания или планку, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку. Все, кроме скручивающих движений, можно делать в приподнятом положении, а затем переходить к земле по мере того, как укрепляется ядро. Но вначале рекомендуется не делать этого, чтобы ничего не повредить в долгосрочной перспективе ».

Другие основные упражнения, которых следует избегать в течение первых шести месяцев послеродового восстановления:

  • Скручивающие или хрустящие движения, вызывающие нагрузку на ткани живота
  • Подъем тяжелых предметов, например жимы над головой
  • Подъемы ног
  • Прыжки
  • Толчки -up
  • Приседания, особенно из положения лежа на спине

Вместо этого, говорит Монкуртуа, позвольте вашему телу восстановить свои силы и сначала полностью вылечиться.Понятно, что возникает соблазн укрепить мышцы кора после кесарева сечения и «вернуть пресс», — отмечает Джордан. Однако он добавляет, что сгибание передней части тела только способствует дальнейшему разделению пресса и не поможет вам полностью восстановиться.

«Перед тем, как переходить к более сложным упражнениям, вам необходимо повысить устойчивость корпуса и контроль», — говорит Херст. «Сила должна развиваться изнутри».

Восстановите стабильность кора с помощью этих фитнес-программ Aaptiv.

Какие безопасные упражнения для мышц кора я могу делать после кесарева сечения?

«Начните со статической активации поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота», — говорит Джордан. «Лучший способ практиковать это — лечь на спину с согнутыми коленями, спиной в нейтральном положении и потянуть область между пуговицей на животе и лобковой костью к позвоночнику, не двигая спиной. Затем бросьте вызов устойчивости корпуса с помощью упражнений, основанных на контроле, таких как скручивание бедра. В таком же положении, как описано выше, держите таз на одном уровне и медленно опускайте одно колено в сторону от другого и обратно.Повторите с обеих сторон. Это начнет активировать другие области живота, не оказывая слишком сильного давления на шрам ».

Каннингем рекомендует два специальных упражнения для мышц кора, называемые «мертвые жуки», и альтернативные удары пальцами ног. Для первого лягте на спину и согните колени над бедрами. Плечи не должны касаться земли, руки прижимаются к бедрам, а руки заблокированы. Удерживая нижнюю часть спины в земле, глубоко вдохните, чтобы задействовать глубокие внутренние мышцы кора.Со вторым лягте на спину, согнув колени и положив их на бедра. Поочередно опускайте палец на землю, сосредотачиваясь на том, чтобы спина оставалась ровной, и втягивайте нижнюю часть корпуса, чтобы снова поднять ногу.

Дополнительные предложения от Монкуртуа, Арндта и Джордана:

«Мосты — отличный способ начать работу. Несмотря на то, что это похоже на упражнение для ног, длина по всем сторонам вашей талии во время подъема и опускания задействует ваши глубокие брюшные полости и побуждает мышцы пресса снова сжиматься », — говорит Джордан.

Позиционные дыхательные упражнения

Купер также предлагает позиционные дыхательные упражнения, чтобы попрактиковаться в восстановлении правильного движения диафрагмы. Тренер Aaptiv Хайме Макфаден называет это отличным упражнением для восстановления кора и укрепления брюшной стенки. Макфаден объясняет, как это делать: начните с положения на спине и расслабьте тело на полу. Сделайте большой вдох через нос и расширьте все стороны тела. Задержите дыхание на три секунды, а затем медленно расслабьтесь, подтягивая живот к полу и сокращая мышцы живота.Выполняйте это упражнение в течение одной-двух минут в день, чтобы укрепить глубокие мышцы кора.

Еще два способа укрепить мышцы кора после кесарева сечения: приседания у стены и скольжение на пятке. Это идеальные упражнения для тонуса тела, которые можно выполнять каждый день.

Стена для сидения

“Встаньте на расстоянии 1-2 фута от стены. Согните ноги в коленях и прижмите спину к стене, чтобы принять положение, как если бы вы сидели на стуле. Колени под углом 90 градусов. Вдохните, а на выдохе подтяните живот к стене.Повторяйте это в течение 30-60 секунд », — говорит Макфаден.

Heel Slides

«Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол (носки или полотенце под ступнями помогут скользить пяткам). Вдохните и слегка приподнимите бедра над землей (чтобы изменить положение, держите бедра на земле). Выдохните и отодвиньте пятку от тела. Вдохните и медленно верните пятку в исходное положение. Сделайте по десять с каждой стороны. Сосредоточьтесь на своем дыхании и потяните пупок к позвоночнику, не изменяя его форму во время дыхания.”

Что для послеродовых мам важнее всего помнить о силе корпуса?

Позвольте своему телу полностью восстановиться, а затем сделайте приоритетным восстановление тазового дна с помощью упражнений с малой нагрузкой, — говорит Монкуртуа. И будьте терпеливы, потому что, если вы хотите, чтобы ваше ядро ​​зажило правильно, на это потребуется время. По словам Купера, даже несмотря на то, что медленный подход может оказаться не тем, что вам нужно, это подход, который вам понадобится для долгосрочного здоровья.

«Переход на тренировки, как вы делали до беременности, или занятия в стиле HIIT только усугубят ситуацию, потому что вы потенциально можете усугубить диастаз, если он у вас есть, или повредить ваш таз», — говорит Каннингем.

Подобно беременности, прислушивайтесь к своему телу, — призывает Макфаден. «Помните, чтобы вырастить ребенка, требуется почти год, поэтому дайте своему организму время на восстановление. Даже если у вас зажил шрам на коже, у вас все еще есть много заживления под кожей. Так что будьте добры к себе и не торопитесь выполнять упражнения слишком быстро. Покажите своему телу любовь и примите те изменения, которые претерпело ваше тело, чтобы родить вашего драгоценного ребенка ».

Если вы готовы вернуться к тренировкам, наши классы Aaptiv станут идеальной отправной точкой.Посмотреть классы здесь.

Диастаз прямой кишки после кесарева сечения: [что вам нужно знать]

Может ли у вас диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения?

Прочитав этот пост, вы узнаете ответ на этот и другие вопросы!

В частности, вы наклонитесь:

  • Что происходит с вашими мышцами во время кесарева сечения
  • Как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота
  • Какие тренировки и упражнения для пресса вам следует делать, а каких следует избегать
  • и более

Хорошо, давайте начать.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли после кесарева сечения диастазика прямой кишки?

Да, у вас может быть диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения. Диастаз прямых мышц живота возникает, когда прямые мышцы живота растягиваются и разделяются по средней линии.

К сожалению, беременность — известный фактор риска развития диастаза, независимо от типа родов.

Фактически, одно исследование показало, что у 100% женщин была определенная степень сепарации к 36 неделе беременности.

Когда у вас кесарево сечение, ваши мышцы обычно растягиваются даже больше, чем обычно.

Позвольте мне объяснить почему.

Что происходит с вашим прессом во время и после кесарева сечения?

Вы не поверите, но мышцы пресса обычно не разрезаются во время кесарева сечения. Их просто разделяют по средней линии, чтобы получить доступ к матке.

Нет другого способа вытащить ребенка, не разделив их.

После того, как ребенок родится и ваша матка зашита, некоторые хирурги накладывают шов на мышцы, чтобы соединить их вместе.

Некоторые — нет.

Исследования показали, что сшивать мышцы вместе не нужно. А зачастую — на самом деле невозможно!

В зависимости от вашего анатомического строения мышцы могут быть настолько далеко друг от друга, что наложение шва приведет только к тому, что швы разорвутся и ваши мышцы разорвутся.

Хорошая новость в том, что большинство этих разрывов живота заживают сами по себе.

В том же исследовании было обнаружено, что только у 35% женщин диастаз сохраняется через 6 месяцев после родов.

Может ли кесарево сечение вызвать повреждение мышц?

Как я упоминал ранее, мышцы живота будут разделены во время кесарева сечения, чтобы добраться до матки.

Обычно это не вызывает долговременных проблем или повреждений.

Однако в некоторых случаях прямую мышцу приходится перерезать, если недостаточно места, чтобы вытащить ребенка. Хорошая новость в том, что мышцы заживают очень хорошо.

Если ваши мышцы действительно порежутся, хирург сшит эту часть вместе.

Фасция (соединительная ткань над мышцей) будет повторно аппроксимирована, чтобы закрыть брюшную стенку.

Если фасция зашита неправильно, может развиться грыжа живота, которая может ухудшить диастаз прямых мышц живота.

Сколько времени нужно, чтобы мышцы живота зажили после кесарева сечения?

Абсолютный минимальный срок для заживления после кесарева сечения составляет 6 недель.

Некоторым женщинам может потребоваться больше времени. Примерно от 6 до 12 недель.

Просто прислушивайтесь к своему телу и никогда не делайте ничего, что доставляет дискомфорт.

Ваша медицинская бригада сможет предоставить вам индивидуальные инструкции.

Как мне узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения?

Есть одно простое движение, которое вы можете сделать, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения (или вагинальных родов).

Это изображение того, как это сделать:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Осторожно согните верхнюю часть спины и пальцами проверьте, нет ли разделения.

В зависимости от того, сколько пальцев вам нужно использовать, будет определяться расстояние между ними.

Вам нужно будет проверить разделение в трех разных местах.

У меня есть целая статья о том, как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, с гораздо большей информацией.

Могу ли я выполнять тренировку пресса после кесарева сечения?

Вы можете выполнять тренировку пресса после кесарева сечения, но не сразу. Важно, чтобы после операции ваши внутренности зажили.

Когда вы обратитесь к врачу на 6-недельный послеродовой визит, он / она оценит, готовы ли вы начать тренировку.

Однако перед визитом вы можете сделать еще много чего.

В частности, вы можете:

Отнеситесь ко всем трем вещам очень серьезно.Они значительно помогут процессу восстановления.

Есть ли шанс

Я могу вылечить диастаз прямой кишки естественным путем?

Вы не поверите, но диастаз прямых мышц живота излечивается сам по себе. В некоторых случаях вам не нужно ничего делать. Как я упоминал ранее, одно исследование показало, что более 60% женщин больше не имели диастаза через 6 месяцев.

Это потому, что мышцы естественным образом сойдутся вместе, поскольку матка сжимается до своего нормального размера.

Если прошло 12 недель, а вы по-прежнему заметили значительное разделение живота, вам нужно будет выполнить программу диастаза прямых мышц живота.

программы упражнений, направленные на тренировку ваших глубоких мышц кора!

Даже если у вас нет разделения брюшной стенки, я рекомендую вам начать тренировку основных мышц после беременности по нескольким причинам:

  • Сила корпуса — основа общей силы тела
  • Сильный корпус может помочь предотвратить боль в пояснице (которая является обычным явлением в послеродовом периоде)
  • Правильная тренировка кора может улучшить вашу осанку

Когда я могу начать программу Diastasis Recti после Кесарево сечение?

В общем, я рекомендую вам начать программу диастаза прямых мышц живота через 6-8 недель после родов.Это даст вашему организму достаточно времени для заживления и позволит вашему врачу оценить вас.

С учетом сказанного, вы можете начать заниматься каким-либо видом деятельности в течение дня или около того после родов!

Некоторые идеи см. Выше.

В противном случае, когда вы будете готовы — вы можете проверить мою программу диастаза прямых мышц живота.

В нем я рассмотрю 100 различных основных упражнений , которые вы можете сделать при диастазе прямых мышц живота после кесарева сечения, а также 6-недельную программу упражнений.

А как насчет других упражнений — когда самое подходящее время для упражнений после кесарева сечения?

Итак, когда вы сможете выполнять другие упражнения после операции? В общем, вам нужно подождать полных 6 недель, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения с отягощениями, такие как веса или пилатес.

Имейте в виду, что это минимальные временные рамки. Вам может потребоваться более 6 недель послеродового восстановления.

Если у вас диастаз прямых мышц живота, я рекомендую вам в первую очередь сосредоточиться на его лечении. Если вы перейдете к другим видам упражнений, то разделение живота может ухудшиться.

В противном случае вы можете ознакомиться с моим простым планом тренировки после кесарева сечения здесь.

Смогу ли я когда-нибудь получить плоский живот после кесарева сечения?

Получить плоский живот после кесарева сечения вполне возможно.

С учетом сказанного, это непросто. Это не то, что происходит в течение 2-3 недель. Если вы действительно хотите получить плоский живот, вам нужно усердно относиться к трем вещам.

  • Уменьшение количества потребляемых калорий в день.
  • Повышение процента сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок.
  • Поддержание здорового образа жизни с точки зрения потребления питательных веществ и физической активности.

Все это легче сказать, чем сделать.

Ваш успех будет зависеть от вашего уровня жира в организме до беременности, текущего уровня жира в организме и вашей постоянства.

Но я изложил все, что вы можете сделать в своем посте — 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.

Другие связанные вопросы

Поможет ли массаж исцелить мою собаку кесарева сечения?

Я не думаю, что есть какие-либо научные доказательства того, что массаж поможет улучшить кесарево сечение. С учетом сказанного известно, что массаж увеличивает приток крови к определенной области, что всегда хорошо.

Это, вероятно, не поможет, но, вероятно, и не повредит.

Может ли питание помочь исправить мою собаку кесарева сечения?

Улучшение питания — всегда хорошая идея, когда речь идет о похудании и физических упражнениях. Если вы планируете начать программу диастаза прямых мышц живота после кесарева сечения, вам необходимо убедиться, что:

  • вы пьете достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным
  • вы потребляете достаточно белка для синтеза мышц
  • вы получаете достаточное количество витаминов и минералов через потребление фруктов и овощей

Все это поможет вам сбросить жир, что в свою очередь помогает укрепить мышцы кора и потенциально потерять собаку.

Ознакомьтесь с Руководством по питанию для послеродового тренера, чтобы получить подробную информацию о том, как избавиться от живота, не голодая и не влияя на количество молока.

Может ли фиксация живота помочь в восстановлении после кесарева сечения?

Бинты для живота полезны в послеродовом периоде, так как они помогают при ходьбе.

Ходьба и мобилизация чрезвычайно важны для выздоровления — так что если это помогает вам в этом, то дерзайте!

Однако я не рекомендую использовать бандажи для живота в течение длительного времени.Нет никаких доказательств того, что они помогают сгладить живот и могут ослабить мышцы кора, если вы слишком на них полагаетесь.

Как узнать, нужна ли мне подтяжка живота после кесарева сечения?

Подтяжка живота (также известная как абдоминопластика) — это операция, при которой вдоль фасции накладываются швы, чтобы подтянуть все ваши внутренние структуры.

Устраняет диастаз прямых мышц живота и улучшает внешний вид чрезмерно дряблой кожи.

Если вы делали все возможное, чтобы улучшить диастаз и ослабить кожу; я.e

  • увлажнение,
  • соблюдение правильно сбалансированной диеты с ключевыми питательными веществами (более подробную информацию см. В разделе «Дряблая кожа после беременности»),
  • и соблюдение программы диастаза прямых мышц живота

в течение как минимум 12 недель, и не было никаких результатов — только тогда вы можете подумать о подтяжке живота.

Имейте в виду, что это серьезная операция, и у всех операций есть свои риски и преимущества. Обязательно проведите исследование, прежде чем принимать это решение.

Есть советы, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения?

Да, у меня есть целый пост о том, как избавиться от висящего живота в послеродовом периоде.

К сожалению, вы не сможете полностью избавиться от него, но методы, которыми я делюсь, могут помочь вам увидеть некоторый прогресс!

Заключительные слова о том, как безопасно укрепить ваше ядро ​​после кесарева сечения

Хорошо, красивая мама. Надеюсь, вы узнали что-то новое.

Напомним, что подождите, пока ваше тело не заживет, а затем оцените, есть ли у вас значительное разделение живота и дряблая кожа.

Если да, попробуйте консервативное лечение в течение 12 недель. Вам нечего терять, но вы получите много пользы для здоровья!

Теперь я хочу услышать от вас.

У вас развился диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения?

Что пробовали?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о диастазе прямой кишки и пресса


Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, MPH, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *