Как похудеть девочке 7 лет: Лишний вес у ребенка. Как похудеть без диет и ограничений в питании

Лишний вес у ребенка. Как похудеть без диет и ограничений в питании

Большинство людей не верит, что снижение веса у детей и подростков возможно без запрещения тех или иных продуктов, без разговоров о весе, правильном питании и о проблемах со здоровьем в будущем. Однако именно так — и при помощи психолога, конечно, — удается худеть по системе интуитивного питания.

Более чем у 30% детей в Соединенных Штатах имеется лишний вес. Врачи и родители, естественно, беспокоятся, что «если с этим что-то не сделать», эти дети рискуют заработать множество проблем со здоровьем. К сожалению, благонамеренные попытки снижения веса часто приводят к удручающим результатам.

Наложение ограничений на детей с лишним весом может очень сильно повлиять на нарушения питания и образа тела в будущем. При изучении пятилетних девочек — одних с лишним весом, других с нормальным — девочки, чьи матери использовали ограничительные модели кормления, к девяти годам показывали самый высокий уровень переедания.

Но ограничения — это только одна сторона монеты. Другая сторона — родительское принуждение есть больше здоровой пищи. В другом исследовании пятилетних девочек, когда дети воспринимали родительское давление и контроль по части еды, они просто переставали чувствовать внутренние сигналы голода и сытости.

В случае ребенка, склонного к перееданию и/или имеющего лишний вес, ограничение количества или типа еды приведет только к чувству обделенности и бунту, в точности как происходит с диетами у взрослых. У ребенка, которому говорят, что он должен ограничить свой рацион, развивается глубокое чувство недоверия, что когда-нибудь он насытится. Такой ребенок, скорее всего, начнет таскать еду, съедать как можно больше в гостях и в скором времени заработает серьезное пищевое нарушение.

Вероятно, прекращение попыток контролировать питание ребенка, особенно если у него лишний вес, покажется вам невозможным прыжком в неизвестность. Возможно, история Мишель поможет вам убедиться, что такое возможно.

Как избавиться от лишнего веса: история Мишель

Лет десять назад поступил звонок от родителей восьмилетней девочки. Им нужна была помощь в борьбе с перееданием у ребенка. Они были озабочены ее весом и беспокоились о возможных последствиях для здоровья. Родители рассказали, что они оба сторонники диет, но знают, что ребенку диета не годится. Они не были готовы менять собственные привычки, но, несмотря на это, сказали, что сделают для дочери все возможное.

Первый раз войдя в приемную, Мишель сказала, что хочет, чтобы на сеансе присутствовали родители. На последующих сеансах Мишель сопровождал один из родителей или тетя. Их присутствие было чудесно, поскольку Мишель не только чувствовала, что родители поддерживают ее в предполагаемых изменениях, но также получала возможность говорить с родителями о своих чувствах.

На первом сеансе Мишель рада была услышать, что родители хотят перемен и что благодаря этим переменам она начнет чувствовать себя лучше. Во время того сеанса Мишель призналась, что часто съедала слишком много сладкого на праздниках. Она съедала столько, особенно шоколада, что в итоге у нее «очень сильно болел живот» и приходилось уходить из гостей.

Когда ее спросили, почему, как ей кажется, она съедала в гостях столько сладкого, что ей становилось плохо, она сказала, что родители вообще не разрешали ей лакомства дома, только низкокалорийные. Диетические сладости она не любила, поэтому, чтобы получить то, что ей нравилось, приходилось съедать, сколько можно, в гостях у друзей.

На наших сеансах с Мишель ни словом не упоминалось о весе. Никаких весов не применялось, и акцент всегда был на том, как Мишель себя чувствовала — и физически, и душевно. Любое упоминание о весе ребенка, как со стороны родителей, так и со стороны любого профессионала, будь то врач или диетолог, несло в себе риск передачи ребенку очень разрушительного сигнала.

Мишель была очень умной, восприимчивой и здоровой малышкой, с хорошей самооценкой. Главной задачей было сохранить ее самооценку и не создавать у нее впечатление, что она недостаточно хороша в ее тогдашнем весе.

Говорить с ребенком о будущих проблемах со здоровьем тоже неправильно.

Во-первых, это может напугать ребенка и породить в нем избыточную тревожность. К сожалению, мы слышим, как родители говорят детям, что если те не похудеют, то заработают диабет или проблемы с сердцем.

Во-вторых, будущие проблемы со здоровьем слишком абстрактны даже для взрослых, не говоря уже о детях. Они не настолько беспокоят нас, чтобы послужить мотивацией к изменениям поведения. Почувствовать себя лучше прямо сейчас куда действеннее.

Когда Мишель рассказала, что слишком много съедала в гостях, ее попросили перечислить продукты, которые ей хотелось бы регулярно иметь дома. (Разумеется, включая шоколад!) Она выдала родителям список и взяла с них обещание пойти за этими продуктами вместе с ней. Когда ее спросили, как ей такая перемена, она была в восторге, но одновременно сомневалась, что родители пойдут до конца.

На консультации по питанию девочке объяснили, что тело должно подавать ей сигналы, когда она голодна и когда сыта. Она сказала, что знает, когда голодна, и обычно знает, когда сыта. Затем она задала провокационный вопрос:

— Как мне перестать есть, когда я пойму, что сыта?

Вместо готового ответа ей задали встречный вопрос:

— Если у тебя животик полон, нужно ли твоему телу еще еды?

— Ну, нет, — ответила девочка.

Тогда ее снова спросили:

— Тогда, если твоему телу больше не нужно еды, что тебе на самом деле нужно?

И эта восьмилетка, не сходя с места, выдала:

— Мне нужно знать, что я смогу дома получить конфеты, которые хочу. — И добавила: — Иногда мне надо поесть, когда мне скучно, или грустно, или одиноко, или страшно.

Многие ли взрослые способны отследить такую связь?

После объяснения, что некоторым людям кажется, будто для смягчения чувств им нужна еда, Мишель спросили, что еще, на ее взгляд, помогло бы ей, когда ей плохо. Мишель предположила, что могла бы пораскрашивать раскраску, поиграть с собакой или поговорить с мамой. Так мы начали помогать Мишель избавиться от чувства обделенности и отделить физические сигналы потребности в еде от эмоциональных.

Родители Мишель сдержали обещание и принесли в дом прежде запрещенные продукты. Со временем ребенок поверил, что сможет получить конфеты дома, когда и если ей того захочется. В результате чувство обделенности ушло, и девочка обнаружила, что для удовлетворения ей надо совсем немного. Она перестала переедать в гостях, говорила о сбалансированности между питательной и «игрушечной едой» и выросла в высокую спортивную девушку.

Мишель продолжала время от времени приходить на сеансы, пока ей не исполнилось четырнадцать. У нее не только прекратилось пищевое нарушение, но, что важнее, она больше не рисковала его заполучить. Успех в этой истории основан на желании ее родителей изменить способ обращения с едой в семье, поддержке ими дочери и ее потребностей и их мудрости не привлекать внимания к ее весу. Вскоре они даже сами захотели отказаться от диет и побороться за восстановление связи с собственными интуитивными сигналами.

Как Похудеть Ребенку 7 Лет Девочке – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Ребенку 7 Лет Девочке
Закладывать привычки правильного питания следует еще в детстве. Если ребенок употребляет много жирной или сладкой пищи, неизбежно через некоторое время он легко набирает лишние килограммы. Ожирение у детей и подростков требует совсем иного подхода, чем у взрослых.
Учитывая особенности строения детского организма и функционирования всех систем тела, применять взрослые диеты нельзя. Детская психика очень лабильна и существенно зависит от возраста. Методы, которые будут работать у малышей дошкольного возраста, совершенно недопустимы для школьников, а тем более для подростков
Единственный возраст в течение всей жизни, когда человек, не может заболеть ожирением, является период с момента рождения и до первого прикорма. Малыш в это время получает питание только через молоко мамы. Грудное молоко — отличный источник всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов в идеальной для роста и развития пропорции. Оно на 99,9% усваивается детским организмом.
После введения прикормов количество полных детей заметно возрастает. Мамочки стараются максимально накормить малыша. Многие объясняют это тем, что хотят быстрее закончить грудное вскармливание, ведь малыш уже получает прикормы. Это в корне неправильное убеждение.
Все педиатры в своем мнении однозначны по вопросу грудного вскармливания. Чем дольше вы кормите ребенка грудью, тем меньше он будет болеть, а также в меньшей степени он будет подвержен риску ожирения. Прикормы до 8 месяцев являются только вспомогательными источниками питательных веществ, отдавая лидерство грудному молоку. Только ближе к первому годику ребенка можно уменьшать количество кормлений грудью и переходить на питание обычными продуктами.
Все детские диеты, которые разработаны для снижения массы тела, основываются на одних и тех же принципах:
При составлении диеты обязательно обращайте внимание на возраст вашего малыша.
Деткам в возрасте до пяти лет категорически запрещены все виды похудения. В это время все системы организма еще совершенствуются и изменяются.
Резкая отмена каких-то продуктов в рационе такого малыша способна привести к дисбалансу питательных веществ, что может негативно повлиять на метаболизм в целом. В будущем у ребенка будут большие проблемы: нормализовать вес сложно, если метаболизм был нарушен.
Если вы наблюдаете, что ваш ребенок начал толстеть в возрасте 5-6 лет, обратите внимание на то, что вы даете ему кушать. В этом возрасте следует полностью исключить вредные сладости и газированные напитки. Огромное количество сахара провоцирует резкие скачки инсулина, что может привести к ожирению и даже сахарному диабету. Все пирожные, конфетки и шоколадки детям с лишним весом категорически запрещены! Только натуральные фрукты и ягоды. Приучайте ребенка есть их вместо десерта.
Детям в возрасте 7-8 лет стоит больше заниматься физическими упражнениями. Это время — начало учебы в школе. Ранее более подвижный ребенок больше сидит за партой и дома, выполняя домашние задания. Это приводит к детской гиподинамии и способствует набору веса.
Обязательно отдайте ребенка в спортивную секцию. Это будет способствовать увеличению физической активности малыша. После физической аэробной нагрузки активизируется метаболизм, и лишние килограммы начинают буквально сгорать! Выбирайте секции строго по желанию вашего ребенка. Ни в коем случае не заставляйте малыша посещать занятия помимо его воли. Лучше подберите новый вид спорта, который придется ему по душе и будет приносить радость.
Дети в 9 лет, 10 лет и подростки обычно проводят много времени за компьютером, играя в компьютерные игры.
Второй немаловажной причиной набора веса может быть излишняя любовь к фастфуду и жирной пище. Детям этого возраста очень нравятся различные снеки и чипсы с яркими солеными вкусами.
Обилие вкусовых добавок сильно разжигает аппетит, и они могут съесть огромную пачку буквально за пару минут. Такое питание в комплексе с гиподинамией способствует откладыванию лишних сантиметров на бедрах и животе.
Собираясь выбрать какую-либо диету для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. У ребенка могут быть разные заболевания, при которых худеть будет просто опасно для здоровья.
Среди частых противопоказаний для похудения:
Худеть быстро, тем более стремительно, для детского организма категорически запрещено! Быстро похудеть без вреда для организма не получится ни при каких условиях. Расщепление жира происходит медленно.
В месяц при использовании диеты и упражнений может сгореть только 1-2 кг жира. Все остальное — вода или мышцы. Восстановить утраченную мышечную ткань гораздо сложнее, чем потерять.
Важно помнить, что худеть в домашних условиях нужно медленно, но правильно. Наберитесь терпения и поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения.
Все диеты условно можно разделить на несколько видов:
Хотите сбросить вес?
n-fit.ru
Новогодний фитнес! Круглосуточная карта со скидкой 30% +5 подарков! Бронируй сейчас!
Выгодные Акции
Клубные карты
Контакты
Адрес и телефонМосква
₽
Еда на неделю за 3600 ₽
m-food.ru
Вкусные и разнообразные наборы питания с доставкой. Каждый день новые блюда
Каждый день новые блюда
Полноценный рацион
Бесконтактная доставка
Адрес и телефонМосква
Продавец: My Food. Адрес: Россия, Москва, ул. Донская, 28. ОГРН: 1197746295636
…
Завтрак: Домашняя гранола из мультизлаковых хлопьев с молоком.
Обед: Овощной супчик с курочкой. Салат из помидоров и капусты, заправленный йогуртом.
Ужин: Салат из пекинской капусты с зеленью и фрикадельки из индейки.
Второй завтрак: Горсть грецких орехов.
Ужин: Фрикадельки из хека с салатом из огурцов и помидоров, гарнир — греча.
Завтрак: Фруктовый салат с крекерами из цельнозерновой муки.
Полдник: Тертая морковка с изюмом и йогуртом.
Ужин: Запеченная курица с салатом из свежих овощей.
Второй завтрак: Сухофрукты и зеленый чай.
Обед: Кнели из белой рыбы с отварным рисом.
Завтрак: Капкейки из овсяной муки с киви.
Обед: Куриные шарики с помидорным салатом.
Полдник: Нежирный творог с йогуртом и клубникой.
Ужин: Тушеная капуста и котлета из курицы.
Завтрак: Гречневые хлопья с отварными перепелиными яйцами.
Второй завтрак: Горсть миндальных орехов.
Обед: Салат из помидоров с фрикадельками из телятины.
Полдник: Тертая морковка с зеленым яблоком.
Ужин: Припущенная белая рыба с отварным рисом.
Завтрак: Домашняя гранола с ягодами
Обед: Грибная лапша с салатом из огурцов.
Назначение любых витаминных препаратов должен осуществлять только врач-педиатр. Постоянно принимать витамины детскому организму совсем не требуется. Даже во время похудения при правильном питании поступает достаточное количество всех необходимых витаминов и микроэлементов.
Витаминные комплексы стоит принимать только в период простудных заболеваний. Это поможет укрепить иммунитет и предотвратить заражение инфекцией.
Заставить ребенка соблюдать диету — занятие абсолютно глупое и в корне бессмысленное. Психика малышей до 5 лет устроена таким образом, что они копируют поведение взрослых и сверстников. Они не осознают еще, зачем и как это происходит, но в своем поведении руководствуется тем, что увидели.
Если в семье принято употреблять неправильные и нездоровые продукты, увлекаться жареной и жирной пищей, то ребенок воспринимает эту еду как вкусную. Объяснить детям, что такое полезно — задача сверхневыполнимая! Делать этого и не стоит. Просто покажите на примере, что полезное здоровое питание может быть вкусным. Если у вас на тарелке будет салат и кусочек нежирной птицы, а не жареная на масле свиная котлета, ребенок будет питаться так же. Пищевые привычки лучше прививать с раннего детства.
Часто родители не знают, как посадить ребенка на диету. Сажать никуда никого не нужно! Просто пересмотрите питание малыша, добавив в рацион правильные и полезные продукты. Выбросите из холодильника все готовые полуфабрикаты и мясные колбасы. Готовьте малышу сами, не добавляйте при приготовлении много масла. Запекайте или готовьте в духовке. Прививайте ребенку правильные пищевые привычки (начиная с самого раннего возраста). В этом случае проблема ожирения будет для него неактуальна.
Поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения. Он большой молодец, что добивается таких результатов. Подкрепляйте положительный настрой маленькими подарочками. Отталкивайтесь от интересов своего ребенка. Если малыш любит рисовать, за сброшенные килограммы дарите ему красивые раскраски или набор красок. Словом, все, что ему понравится!
Придумайте вместе с малышом «систему поощрений». Ее даже можно распечатать и повесить на холодильнике. За каждые 2 килограмма — поход в кино, за каждые 5 — посещение зоопарка. Это поможет вам стать ближе к ребенку и заполучить его доверие.
Отличным вариантом в процессе похудения являются физические упражнения. Если ребенок не хочет ходить в спортивную секцию или он достаточно замкнут в себе и предпочитает больше находиться дома, то тогда следует делать упражнения в домашних условиях.
Для детей лучше выбрать все упражнения из практики лечебной физкультуры. Они безопасны, были разработаны специально для малышей и точно не принесут вреда маленькому организму.
Несколько простых упражнений, позволяющих убрать живот:
Как говорили древние, диета — это образ жизни. Это так. Любое правильное питание также можно назвать диетой, только лечебной. Применение такого правильного питания в течение всей жизни поможет сохранить не только нормальный вес, но и здоровье (так у человека получится не накопить множество хронических заболеваний).
Чтобы нормализовать вес и сохранить отличную физическую форму вашего ребенка, воспользуйтесь следующими советами:
Диета для детей должна подбираться строго индивидуально, с учетом имеющихся особенностей организма и хронических заболеваний. Постепенное похудение в течение нескольких месяцев поможет сбросить накопленные килограммы и укрепить здоровье малыша. Главное в любом процессе похудения — позитивный настрой и терпение.
Рекомендации по диете для детей с лишним весм расскажет доктор Комаровский в видео ниже.
Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась
Мне 11 лет. Рост 163, вес 75 — это очень много. Я занимаюсь спортом каждый день и правильно питаюсь, но результатов нет…
Мне 10 лет, у меня рост 145 и вес 42. Я выполняю упражнения, но не худею.
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых симптомах заболевания обратитесь к врачу.
Сетевое издание «О крохе» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство ЭЛ № ФС77-77297 от 25 декабря 2019. Главный редактор — Лазутин В.С. Учредитель — ООО «МЕДИАЛАЙТ».
Сообщения и комментарии читателей сайта могут размещаться без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Диета для детей : как похудеть за неделю ребенку с лишним…
Как помочь ребенку похудеть. Ряд простых правил для снижения…
Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?
Боремся с лишним весом ребенка безопасно… :: Polismed.com
Как помочь похудеть полному ребенку в домашних условиях…
Как Ускорить Похудение На Кето
Похудеть Реально И Навсегда
Как Похудеть С Помощью Велотренажера Дома
Как Максимально Быстро Похудеть За Неделю
Как Легко Похудеть За Неделю

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

• Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
• Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
• Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
• Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
• Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
• Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

• Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
• Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
• Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

• Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
• Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
• Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
• Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

• Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
• Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
• Полдник: 230 мл молока, тост.
• Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

• Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
• Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
• Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
• Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

• Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
• Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
• Полдник: 1 небольшой апельсин.
• Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

• Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
• Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

• Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
• Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
• Полдник: 3 мандарина.
• Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

• 30 % — завтрак;
• 10 % — ланч;
• 45 % — обед;
• 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

• рыба белых сортов;
• нежирное мясо;
• молочные продукты с низким процентом жирности.
• овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

• сосиски и колбасы;
• полуфабрикаты;
• булочные изделия;
• леденцы;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• жареные блюда;
• фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

• Категорически не есть после 19:30.
• Хорошо завтракать в достаточном объеме.
• Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
• Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Не использовать в пищу жареные продукты.
• Отказаться полностью от фастфудов.
• Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

• Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

• Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

• Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

• На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

• Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
• Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

Каким должно быть меню, чтобы похудеть на 20 килограммов за 7 месяцев – девушка поделилась секретами

Глядя на фотографии 18-летней индианки, сложно поверить, что это один и тот же человек. За семь месяцев студентка колледжа из индийского города Агра «потеряла» 20 килограммов, чему очень рада.

Фото: timesofindia.indiatimes.com

Историю 18-летней жительницы индийского города Агра (штат Уттар-Прадеш), похудевшей на 20 килограммов за семь месяцев, рассказало издание The Times of India. Девушка, добившаяся отличных результатов, с удовольствием поделилась секретами с журналистами и читателями.

Юная красавица Васундхара Верма (Vasundhara Verma) не думала худеть – при весе 75 кг она чувствовала себя хорошо, но пандемия заставила принять неожиданное решение. Однажды ей надоело сидеть просто так, и Васундхара надумала заняться физическими упражнениями. Этого показалось мало, и она задумалась о правильном питании. Первое, что сделала – полностью исключила из питания сахар и вредную еду.

Теперь на завтрак она ест фрукты, вареные яйца, поху – так называется национальное блюдо, которое делают из плоского риса, овощей, арахиса, щедро сдабривая ингредиенты специями. Дополнением к завтраку стали блины из нутовой муки и чашка холодного черного кофе – без намека на сладкое.

На обед и ужин девушка съедает салат и вегетарианский пряный суп-пюре из плодов бобовых растений. Ужинает не позже семи часов вечера. Один раз в две недели стойкая индианка балует себя кусочком пиццы или порцией мороженого.

Тренировки, которыми она занимается через день, длятся 60 минут. За это время Верма отжимается, делает выпады, прыгает, стоит в планке. В комплексе присутствует берпи –суперэффективное упражнение, быстро сжигающее калории.

Всем, кто мечтает похудеть, жительница Агры советует включать в рацион свежие овощи и бобы, не спешить во время еды, тщательно пережевывать пищу, двигаться после завтрака, обеда и ужина, забыть о лифте. По опыту знает: результаты будут видны не сразу, поэтому надо набраться терпения, фокусируясь на процессе.

Почему дети гибнут от желания похудеть — Российская газета

По общему признанию, в России очень немного специалистов по таким заболеваниям, как анорексия или прямо ей противоположная булемия. Один из них —  Андрей Брюхин врач-психиатр, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского университета дружбы народов. Проблемами нарушений пищевого поведения занимается уже больше 20 лет, и первый вопрос «РГ» к нему: «А насколько актуальна сегодня эта тема — анорексия — для России?»

Андрей Брюхин: Актуальна. Потому что число людей с нарушениями пищевого поведения и нервной анорексией у нас постоянно растет. И, давайте, вначале уточнимся с терминами. Анорексия это когда пропадает аппетит, что часто бывает, если человек болен какой-то соматической, — например, грипп или онкология, — или психической болезнью, — к примеру, депрессивное расстройство.  То есть это следствие такой болезни, ее симптом. Нервная анорексия — это «самостоятельная» болезнь, относящаяся к психиатрии. Потому что в ее основе — нарушение пищевого поведения, а слово «поведение» относится к сфере психики, к сфере психологии и психиатрии. И, скажу сразу, во всем мире признано, что смертность при этом заболевании является одной из самых высоких среди различных психических расстройств.

Какова ее природа, почему человек заболевает нервной анорексией?

Андрей Брюхин: Природа многофакторная. Тут играют роль и семейные, и личностные факторы, и факторы микро-социального окружения — соседи, друзья, одноклассники, сослуживцы. Наследственность также порой дает «результат» — если кто-то из родных страдал нервной анорексией, это уже фактор риска.

Это болезнь молодых и подростков?

Андрей Брюхин: Чаще всего. И чаще всего — это болезнь девушек-подростков.  Но в последние годы, стало много людей среднего возраста, особенно женщин, страдающих нервной анорексией. И — уж  чего раньше вовсе не было — сегодня имеем довольно большой процент нервной анорексии у детей до 12 лет, есть случаи заболевания восьми-девятилетних.

Что толкает девочек к пропасти?

Андрей Брюхин:  Я думаю, ответ очевиден. Об этом сказала Раневская в фильме «Весна»: «Красота — это страшная сила». Еще раньше об этом сказал Островский в «Грозе», — когда сумасшедшая барыня пророчит  Екатерине: «Красота, она в омут ведет».

Склонны ли к анорексии мальчики, юноши, молодые мужчины?

Андрей Брюхин: Склонны, хотя значительно реже. И заболевание у них протекает несколько по-другому. Чаще всего мысли о похудении провоцирует не их представление о полноте собственной фигуры, а неудовлетворенность рыхлостью мышц или неправильным обменом веществ.

Есть какой-то общий психологический портрет жертв анорексии?

Андрей Брюхин: Есть такой, в основном, он характеризует девушек. Это люди ответственные, целеустремленные, стремящиеся доводить все свои дела до конца, перфекционистки. Довольно упрямые, нередко прямолинейные. И, если у такой возникает мысль о необходимости похудеть, эта мысль будет вариться в ее сознании  долго, станет навязчивой идеей и реализовывать ее она будет со всем присущим ей упорством и старанием.

А имеются ли какие-то сходные черты, характерные особенности у семей, в которых у детей проявляется анорексия?

Андрей Брюхин: В таких семьях мамы очень часто оказываются волевыми, властными лидерами, требующими исполнительности, не дающими детям самостоятельности, неусыпно их опекающими и стремящимися к тотальному участию в жизни своих детей и полному ее контролю. Часто речь идет о неполной семье, прошедшей через развод родителей, — это всегда приводит детей и подростков к стрессу, высокому уровню тревожности и неуверенности в себе. Отсюда возникают «меня никто не любит, я несимпатичная, я толстая, значит, впереди жизнь не сложится». Семья всегда играет роль в возникновении психических расстройств молодого возраста.

Всегда ли желание похудеть — симптом опасности?

Андрей Брюхин: Желание похудеть — это нормальное желание любого человека, у которого действительно есть лишний вес.

Тогда когда же родным пора бить тревогу?

Андрей Брюхин: Когда идея похудения становится доминирующей, определяет сознание и поведение человека во всех его проявлениях, вот тогда надо бить тревогу.

Что за проявления в поведении?

Андрей Брюхин: Ограничивает себя в еде, отказывается от еды, прячет еду, использует тяжелые физические нагрузки, чтобы не поправляться, применяет всевозможные малоприятные процедуры, вроде искусственного вызова рвоты или клизм. Еще один часто проявляющийся признак болезни — начинает увлекаться кулинарией: готовит разнообразные блюда,  кормит домашних, при этом сам ничего не ест.

Тот, кто просто хочет сбросить лишний вес, периодически делает то, что он хочет делать — садится на диету, ограничивает себя в пище, идет в спортзал. Но при всем при этом у него сохраняется  вся его обычная, полноценная жизнь. Он не зацикливается на процессе похудения. У человека с нервной анорексией этой идее подчинена вся жизнь. Беда еще и в том, что родственники больного обычно не понимают всей опасности его состояния, и либо вовсе не принимают никаких мер, либо пытаются справиться с ситуацией с помощью уговоров, угроз, наказаний, что лишь ухудшает ситуацию.

Где лечится эта болезнь? Куда бежать родным?

Андрей Брюхин: Родным прежде всего надо бежать в Росздравнадзор и писать тут же жалобу, о том, что если моей дочери не окажут помощь, я подам в суд, обвинив вас в том, что моя дочь не  получает квалифицированной помощи по поводу нервной анорексии. Я говорю так жестко, потому что врачи-психиатры во многих городах нашей страны просто отказываются лечить и консультировать этих больных.

Почему?

Андрей Брюхин: Они говорят: «Мы не сталкивались с этим заболеванием, мы не знаем, как его лечить». Если врач не знает, «как его лечить», он должен отправить больного человека, к тем, кто знает, как лечить.

В одном из своих интервью говорили об отсутствии в стране специализированных центров по лечению нарушений пищевого поведения.

Андрей Брюхин: Их нет и сегодня. И это одна из причин высоких показателей летальности при нервной анорексии.

Это от недооценки серьезности проблемы или что-то еще мешает открытию таких центров?

Андрей Брюхин: Их создание — дело сложное и организационно, и финансово. Во-первых, для лечения расстройств пищевого поведения требуется целая команда специалистов разных профилей под руководством психиатра: нужны кардиологи, гастроэнтерологи, гинекологи, терапевты, психологи, психотерапевты, диетологи. Это как минимум. Во-вторых, лечение пациентов с нарушением пищевого поведения довольно недешево. Если нервная анорексия развивалась длительное время, больной находится в состоянии истощения, и организм не может быстро придти в норму, для этого требуется полтора-два месяца, иногда и больше. Это требует больших затрат.

Вес вашего ребенка (для родителей)

«Какой вес подойдет моему ребенку?» — один из самых частых вопросов родителей. Вроде простой, но не всегда легко ответить.

Рост и половое созревание

Не все растут и развиваются по одному и тому же графику. В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, которые вызывают физические изменения, такие как развитие груди у девочек, увеличение яичек у мальчиков и резкое увеличение роста и веса как у мальчиков, так и у девочек.

Эти изменения продолжаются несколько лет. Средний ребенок может вырасти на 10 дюймов (25 сантиметров) в период полового созревания, прежде чем достигнет полного взрослого роста.

Поскольку некоторые дети начинают развиваться уже в возрасте 8 лет, а некоторые — только в 14 лет, для двух детей одного пола и возраста может быть нормально иметь очень разный вес.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, — это формула, которую врачи используют для оценки количества жира в организме.Формула ИМТ использует измерения роста и веса для расчета числа ИМТ. Хотя формула одинакова для взрослых и детей, выяснить, что означает число ИМТ, для детей немного сложнее.

Для детей ИМТ наносится на диаграмму роста, потому что нормальные показатели меняются с возрастом. Для мальчиков и девочек используются разные графики ИМТ, потому что скорость роста и количество жира в организме у мальчиков и девочек различаются. Каждая диаграмма ИМТ разделена на процентили, которые сравнивают измерения с детьми того же возраста и пола.

Категории, описывающие вес человека:

Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля, возраст, пол и рост.

Здоровый вес: ИМТ больше 5-го процентиля и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.

Избыточный вес: ИМТ на уровне 85-го процентиля или выше, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.

Ожирение: ИМТ на уровне 95 процентиля или выше для возраста, пола и роста.

Прежде чем рассчитать ИМТ вашего ребенка, вам необходимо точно измерить рост и вес. Весы и рулетки не всегда точны. Поэтому лучший способ получить точные измерения — это взвесить и измерить детей в кабинете врача или в школе.

Что нам сообщает ИМТ?

Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но подумайте о том, чтобы попросить своего врача помочь вам выяснить, что это означает. Врачи не просто используют ИМТ для оценки текущего веса ребенка.Они также принимают во внимание стадию полового созревания и используют результаты ИМТ за прошлые годы, чтобы отслеживать, есть ли у ребенка избыточный вес. Выявление тенденций на раннем этапе может быть полезным, чтобы вы могли внести изменения до того, как увеличение веса станет проблемой.

У детей и подростков с избыточным весом и ожирением возникают проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление (гипертония). Подростки с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте. А у взрослых с избыточным весом больше шансов получить серьезные заболевания, например, болезни сердца.

Хотя ИМТ может быть хорошим индикатором жира в организме, он не всегда дает полную картину. Человек с крупным телосложением или большой мускулатурой (например, бодибилдер или спортсмен) может иметь высокий ИМТ, но не слишком много жира. Точно так же маленький человек с маленьким телосложением может иметь нормальный ИМТ, но при этом иметь слишком много жира. Это еще одна веская причина обсудить ИМТ вашего ребенка с врачом.

с.

Когда у детей избыточный или недостаточный вес

Если вы считаете, что ваш ребенок слишком сильно набрал вес или стал слишком худым, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.Врач измерил рост и вес вашего ребенка с течением времени и знает, идет ли рост должным образом.

Если вас беспокоит рост, вес или ИМТ вашего ребенка, врач может задать вопросы о его здоровье, физической активности и привычках питания, а также о

вашей семьи. история болезни. Врач может собрать всю эту информацию, чтобы определить, есть ли проблемы с весом или ростом.

Если вес вашего ребенка не соответствует нормам, врач даст вам рекомендации по диете и упражнениям.Важно следовать плану, разработанному для вашего ребенка врачом или диетологом. Детям и подросткам строгие диеты не обеспечивают калорий и важных питательных веществ, необходимых их организму для роста.

Что делать, если ваш ребенок слишком худой? Большинство детей, которые весят меньше, чем другие их сверстники, в порядке. У них может быть период полового созревания по другому графику, чем у некоторых из их сверстников, и их тела могут расти и изменяться с другой скоростью. Большинство подростков с недостаточным весом догоняют его по мере завершения полового созревания в более позднем подростковом возрасте, и редко возникает необходимость пытаться набрать вес.

Если ваш ребенок имеет недостаточный вес или худеет; сильно устал или болеет; если у вас стойкие симптомы, такие как кашель, лихорадка, диарея или другие проблемы, обратитесь к врачу. Детям и подросткам, страдающим недостаточным весом из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, требуется медицинская помощь.

Роль генов

Наследственность играет роль в форме и весе человека. Но гены — это не судьба — дети могут достичь здорового веса и поддерживать его, если правильно питаться и быть активными.

Гены — не единственное, что может быть общим для членов семьи. Верно и то, что нездоровое питание может передаваться по наследству. Привычки в еде и физических упражнениях людей, проживающих в одном доме, могут увеличить чей-то риск ожирения. Если родители едят много высококалорийной пищи или закусок или мало занимаются спортом, их дети, как правило, делают то же самое.

Хорошая новость в том, что вы можете изменить эти привычки к лучшему. Даже небольшие изменения, такие как сокращение употребления сладких напитков и прогулка после обеда, могут существенно изменить ситуацию.

Как безопасно похудеть? (для подростков)

Как добиться здорового веса

Чтобы быть здоровым, нужно иметь вес, который подходит именно вам. Лучший способ узнать, нормальный ли у вас вес или вам нужно сбросить или набрать вес, — это поговорить с врачом или диетологом, который сравнит ваш вес со здоровыми нормами, чтобы помочь вам установить реалистичные цели. Если окажется, что похудание принесет вам пользу, то для начала вы можете следовать нескольким простым советам, перечисленным ниже.

Контроль веса — залог долгосрочного успеха. Люди, которые быстро худеют с помощью интенсивной диеты или других крайних мер, обычно возвращают все (а часто и больше) потерянные килограммы, потому что они не изменили свои привычки здоровым образом, который они могут придерживаться.

Советы для успеха

Лучшие стратегии контроля веса — это те, которые можно поддерживать на всю жизнь. Это длинное время , поэтому мы постараемся максимально упростить эти предложения!

Сделайте это семейным делом. Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы изменить диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. Подростки, пользующиеся поддержкой своих семей, как правило, добиваются лучших результатов.

Следите за своими напитками. Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Просто отказавшись от банки содовой или одного спортивного напитка, вы можете сэкономить 150 или более калорий каждый день. Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков.Выбор обезжиренного или нежирного молока также является хорошей идеей.

Начните с малого. Небольшие изменения намного легче придерживаться, чем радикальные. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите. Когда у вас это не так, вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и упражнения.

Перестаньте есть, когда вы насытились. Будьте внимательны, когда едите, и остановитесь, когда будете достаточно сыты. Более медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.Иногда перерыв перед выходом на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

Старайтесь не есть, когда вам грустно или скучно — найдите вместо этого что-нибудь другое (прогулка по кварталу или поход в спортзал — хорошая альтернатива). Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что чувствуют. Когда вам нужно записать это, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Позже просмотр дневника также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

Расписание регулярных обедов и закусок. Вы сможете лучше управлять своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Добавьте 1 или 2 здоровых перекуса на три квадрата, чтобы обуздать чувство голода.

5 в день держите фунты подальше. Избавьтесь от нездоровой пищи и выкопайте фрукты и овощи! Пять порций фруктов и овощей — не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть — они помогут вам почувствовать себя сытым и сохранить здоровье сердца и остальных частей тела.Другие предложения по хорошему питанию:

• выберите цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, например коричневый рис и овсянку
• есть здоровый завтрак
• Держите порции под контролем

п.

Дополнительные советы

Избегайте причудливых диет. Никогда не стоит менять еду на коктейли или отказываться от продуктовой группы в надежде, что вы похудеете — всем нам нужны разнообразные продукты, чтобы получать питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья.Избегайте приема таблеток для похудения (даже без рецепта или на травах). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Не изгоняйте определенные продукты. Не говорите себе, что вы больше никогда не будете есть свое любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом. Если вы запретите все угощения, вы наверняка захотите их еще больше. Ключ к долгосрочному успеху — это делать большую часть времени здоровый выбор. Если вы хотите получить кусок пирога на вечеринке, дерзайте! Но ешьте морковь, а не чипсы, чтобы сбалансировать ситуацию.

Двигайтесь. Вы можете обнаружить, что вам не нужно сокращать калории так сильно, как нужно, чтобы избавиться от спины. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно заниматься командным видом спорта или заниматься аэробикой, чтобы заниматься спортом. Попробуйте заняться различными видами деятельности, от пеших прогулок до езды на велосипеде и танцев, пока не найдете то, что вам нравится.

Не спортсмен? Найдите другие способы вписать активность в свой день: ходить в школу, бегать вверх и вниз по лестнице пару раз перед утренним душем, выключить трубку и помочь родителям в саду или прогуляться мимо дома любимой девушки — все, что заставляет вас двигаться.Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выполнять до 60 минут упражнений каждый день. Но каждый должен с чего-то начинать. Можно начать с того, что просто сделайте несколько оборотов вокруг квартала после школы и постепенно повышайте уровень физической подготовки.

Наращивайте мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, добавление силовых тренировок к вашим обычным упражнениям может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, а также придаст вам тонус. И вес — не единственный путь: попробуйте эспандеры, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее.Хорошая, хорошо сбалансированная программа фитнеса включает в себя аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Простите себя. Значит, у вас будет один крекер с сыром, а следующее, что вы узнаете, из банки выкачивает воздух, а коробка пуста? Выпейте воды, почистите зубы и двигайтесь дальше. Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, находил это сложной задачей. Когда вы ошибаетесь, лучше всего вернуться на правильный путь и не оглядываться.

Почему мой ребенок худеет? Вот несколько причин, почему

Ваш худший кошмар для матери — это видеть, как ваш ребенок быстро худеет.»Почему мой ребенок худеет» не перестает вас преследовать. Даже если вы заботитесь о его еде, физической активности и сне, потеря веса вашего ребенка может быть серьезной причиной для беспокойства.

«Сколько он должен весить в идеале? Я недостаточно кормлю своего ребенка? Он нездоров? Почему мой ребенок худеет? » вы можете задаться вопросом.

Если вы замечаете необъяснимую потерю веса у своего ребенка и задумываетесь над этими вопросами, читайте дальше.

Почему мой ребенок худеет: помимо основ

Так почему же мой ребенок действительно худеет?

Колебания весов по отношению к детям — это нормальное явление.Но если ваш ребенок неожиданно быстро теряет вес, это может беспокоить родителей.

Для подростков и подростков половое созревание играет решающую роль в необъяснимой потере веса.

Их гормоны вызывают различные физические изменения, включая увеличение яичек у мальчиков и развитие груди у девочек, а также скачки роста в высоту. Эти телесные изменения также приводят к внезапной потере веса.

Дети также часто теряют вес, если они легко сжигают калории, или недостаточно питаются, или страдают от болезни, или если их метаболизм низкий.

В любом случае неожиданная потеря веса может иметь неблагоприятные последствия для здоровья ребенка, а также для общего роста и развития.

Но прежде чем вы бросите пистолет и предположите, что с вашим ребенком что-то не так, давайте сначала разберемся, как здоровье человека определяется его / ее весом и может отличаться в зависимости от этого.

Каким должен быть идеальный вес моего ребенка?

Прежде чем вы начнете спрашивать себя: «Почему мой ребенок худеет?» Вы также должны учитывать, каким должен быть их идеальный вес.

Чтобы проверить, здоров ли ваш ребенок или нездоров, вам необходимо проверить его индекс массы тела (ИМТ). Это поможет вам узнать, соответствует ли вес вашего ребенка его росту и возрасту.

Вы можете посетить врача или купить калькулятор ИМТ для своего ребенка и использовать его для проверки содержания жира в организме и идеального веса вашего ребенка дома.

Доктор Нэнси Тан, педиатр-консультант в детской и детской клинике SBCC в Медицинском центре Глениглс, ранее говорила с theAsianparent и объяснила, как работает ИМТ.

Вот что она сказала:

Индекс массы тела или ИМТ — это измерение, используемое для определения того, имеет ли человек недостаточный, избыточный вес или ожирение на основе его веса и роста. Индекс массы тела рассчитывается путем деления массы тела человека на его рост в квадрате; однако есть вариации в зависимости от возраста человека и его расы. Из-за различных типов телосложения рекомендуется снизить порог избыточного веса для жителей Юго-Восточной Азии по сравнению с западными аналогами.Кроме того, ИМТ у детей измеряется иначе, чем у взрослых. Расчет остается прежним, но сравнение для определения диапазона здорового веса проводится с детьми того же пола и возраста, а не с населением в целом. Учитывая все эти факторы, ИМТ может быть сложной мерой, которую вы можете использовать дома, когда пытаетесь определить, находится ли ваш ребенок в пределах диапазона здорового веса. Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка избыточный или недостаточный вес, вам следует проконсультироваться со своим семейным врачом, который сможет вам посоветовать.

Прочитать таблицу ИМТ

Теперь каждый показатель диаграммы ИМТ разделен на процентили. Таким образом, если процентиль веса вашего ребенка меньше 5, ваш ребенок имеет недостаточный вес.

Также обычно врачи определяют, нужна ли вашему ребенку помощь с диетой и физической активностью в случае, если он худеет.

Они могут порекомендовать ему определенные диетические меры и специальные упражнения для набора веса, соответствующего его возрасту и росту.

Но если внезапная потеря веса вашего ребенка сопровождается одним или множеством заболеваний, то это повод для беспокойства.Поэтому следующее, что нужно сделать, — это отслеживать изменения в повседневной жизни и диете вашего ребенка, а также проверять наличие возможных заболеваний.

Почему мой ребенок худеет: возможные причины?

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему мой ребенок худеет?» пора также серьезно взглянуть на психическое здоровье вашего ребенка

Многие дети быстро теряют вес, если наряду с непреднамеренной и быстрой потерей веса у них проявляются следующие симптомы. В большинстве случаев потеря веса может быть лишь первым признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Следовательно, их не следует игнорировать как простые «изменения» в организме ребенка.

• Лихорадка
• Обезвоживание
• Уменьшение мочеиспускания
• Диарея или рвота
• Простуда и кашель
• Боль в горле
• Боль в груди и ушах
• Повышенная сонливость или бессонница
• Депрессия
• Расстройства пищевого поведения, такие как булимия или анорексия
• Детский рак
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Если вы заметили какие-либо из этих изменений или заболеваний, немедленно обратитесь к врачу.Однако, если у вашего ребенка нет ни одной из этих проблем, но он все еще худеет, это может быть связано с отсутствием правильного питания.

Как увеличить вес моего ребенка?

Чтобы увеличить вес вашего ребенка и помочь ему набрать лишние килограммы, вы можете изменить его диету.

Благодаря добавлению полезных жиров, клетчатки, а также увеличению количества необходимых питательных веществ и минералов, ваш ребенок может достичь своего идеального веса.

• Дайте вашему ребенку минимум пять порций разных фруктов и овощей
• Блюда, богатые углеводами, включая рис, картофель, хлеб и даже макароны
• Включите в рацион вашего ребенка молочные продукты, включая молоко и молочные продукты
• Добавляйте продукты, богатые белком, такие как яйца, рыба, бобы, а также бобовые
• Также не забудьте дать ему много жидкости и минимум 10 стаканов воды

Помимо этих диетических мер, убедитесь, что ваш ребенок хорошо отдохнул и ведет жизнь без стресса.Его психологическое здоровье также является решающим фактором его физического здоровья.

Это наш ответ всем родителям, которые задаются вопросом: «Почему мой ребенок худеет?» Надеемся, что это помогло поддержать вашего ребенка в хорошей форме и здоровье.

Источники: rightdiagnosis, webmd, medhelp

Читайте также: кормление детей прямо во время болезни

(Все изображения любезно предоставлены Pixabay)

Беспокоитесь о пандемическом увеличении веса у ребенка? Вот что делать, а чего нельзя: выстрелы

Это разговор, который у меня был со многими из моих коллег-родителей в последние месяцы, когда наши дети воссоединились на свиданиях в парке и на футбольных матчах: мы заметили, что наши дети прибавили в весе во время этой пандемии, и мы ‘ Я не уверен, что нам делать с этим, если вообще что-нибудь делать.

«Вы не одиноки», — говорит доктор Сандра Хассинк, медицинский директор Института здорового детского веса Американской академии педиатрии. «Это происходит со многими, многими людьми». По ее словам, пандемия создала «идеальный шторм для проблем с набором веса» из-за массовых нарушений школьного расписания, режима сна и физической активности, а также стресса и социальной изоляции.

«Я думаю, что все движутся вверх», — добавляет она. «Дети, у которых был здоровый вес, постепенно растут.Дети с ожирением растут вверх, а дети с тяжелым ожирением — вверх ».

Вес — это невероятно сложная тема и несовершенный показатель здоровья. Родителям трудно понять, как справиться с внезапным увеличением веса ребенка.

Меньше всего мы хотели бы создать основу для плохого образа тела или расстройств пищевого поведения для наших детей. «Если мы сосредоточимся на весе, это может вызвать множество других проблем», — говорит Анна Лутц, диетолог из Роли, Н.С., специализирующаяся на вопросах семейного питания.

Вместо этого Лутц и другие эксперты говорят, что родителям следует сосредоточиться на том, чтобы поддерживать у своих детей здоровые привычки. Вот что врачи и специалисты, работающие с детьми, говорят о том, что нужно делать, а чего не делать, чтобы вернуть свою семью в норму.

Необходимо: посоветуйтесь со своим педиатром, чтобы узнать, не выходит ли прибавка в весе за пределы нормы.

Педиатр может помочь оценить, является ли прибавка веса вашего ребенка лишь частью его нормальной модели роста, — говорит Лутц.

Дети растут с разной скоростью, и здоровые дети бывают самых разных форм и размеров, — объясняет она. «Но нас может беспокоить ситуация, когда ребенок значительно отклоняется от своей модели роста». Так, например, ребенок, который постоянно растет на 25-м процентиле, а затем внезапно перескакивает на 90-й, это может быть сигналом о том, что что-то происходит.

Если да, педиатр может предложить способы замедлить прибавку в весе, чтобы рост ребенка мог догнать рост, добавляет Хассинк.

Врач вашего ребенка может также убедиться, что у ребенка нет проблем со здоровьем, таких как повышенный уровень холестерина, жировая болезнь печени или апноэ во сне. Или внезапный скачок веса может быть признаком других проблем со здоровьем. «На эмоциональном уровне может происходить что-то, что мешает чьему-то приему пищи или движению. Это может быть изменение приема лекарств», — говорит Лутц.

«Во время COVID произошло много вещей, которые, возможно, сделали нас немного менее здоровыми», — говорит Хассинк.Она рекомендует родителям оценить распорядок своей семьи и выяснить, что вышло из строя во время пандемии.

Не говорите детям, что с их весом что-то не так.

Когда вы разговариваете с детьми, сосредоточьтесь на здоровых привычках, а не на весе, говорят эксперты. Это важно, потому что вес не так легко изменить, как поведение, и «не все должны выглядеть одинаково», — говорит Лутц. «Тела бывают всех форм и размеров, и тела со временем меняются».

Сосредоточение внимания на числе на шкале может привести к тому, что у ребенка ухудшится восприятие тела, говорит Лутц.

«Когда мы начинаем посылать нашим детям сообщение о том, что с их телом что-то не так, мы настраиваем их на все эти проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы, проблемы с самооценкой», — говорит она. «На самом деле, сосредоточение внимания на поведении — вот что поддерживает здоровье».

И в конечном итоге цель состоит в том, чтобы привить детям здоровые привычки, которые они будут поддерживать на протяжении всей своей жизни, — говорит Хассинк.

«Это не 10-недельная программа.Мы действительно стремимся к этим шаблонам, которые начнутся сейчас и будут действовать на протяжении всей их жизни ». И дело не только в весе — хорошее питание и физическая активность также являются ключом к предотвращению хронических заболеваний, — говорит она.

Сон, регулярное время приема пищи и физическая активность — хорошее место для начала.

Что нужно: вернуть время отхода ко сну в нужное русло

В хаосе пандемии и во время летних перерывов время сна и пробуждения у многих детей сдвигается все позже и позже, — говорит доктор Назрат Мирза. , медицинский директор педиатрической клиники управления весом в Детской национальной больнице в Вашингтоне, округ Колумбия.C.

«У меня были дети [ложатся спать] в 1, 2, 3, 4 утра, а потом они спят днем», — говорит она, вместо того, чтобы заниматься физической активностью. Исследования связывают регулярный полноценный сон с улучшением психического и физического здоровья детей. «Так что сон не менее важен», чем питание и упражнения, — говорит она.

Если режим сна стал проблемой в вашей семье, Хассинк предлагает пытаться сдвигать время сна детей на 15 минут каждые две или три ночи.По ее словам, проделайте то же самое со временем пробуждения, перемещая его на 15 минут раньше каждые несколько утра. «Вернитесь к режиму сна, который соответствует тому, что вам нужно в школе».

Не следует: сажайте детей на диету.

Клиницисты, работающие с детьми, единодушны по этому поводу: ограниченное питание — не для детей. «Мы знаем, что дети и подростки, которые придерживаются диеты, с большей вероятностью разовьются расстройствами пищевого поведения», — говорит Лутц.

Ограничительные диеты также могут иметь неприятные последствия.«В конечном итоге это действительно приводит к увеличению веса», — говорит она, и может настраивать человека на набор и сброс веса снова и снова, что может иметь собственные последствия для здоровья.

Сделайте: Создайте больше структуры в отношении времени приема пищи.

Круглый день без присмотра выпас скота стал привычкой во многих домашних хозяйствах в первые дни пандемии — даже для подготовленных специалистов — поскольку многие родители оказались на постоянной работе с зумами.

«Это было что-то вроде шведского стола, когда они лопались в течение дня», — говорит Стейси Розенфельд, психолог из Майами, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения.Так было с ее детьми, 7-летними мальчиками-близнецами, один из которых в итоге набрал 20 фунтов за шесть месяцев.

Когда все успокоилось, Розенфельд решил, что пришло время для перезагрузки, включая возвращение к более структурированному питанию. Эксперты говорят, что если посадка детей на ограниченную диету может привести к непредвиденным последствиям, создание и соблюдение установленного времени приема пищи и перекусов может помочь детям регулировать свой аппетит и развивать разумные пищевые привычки.

«Если ребенок не уверен, будет ли ужин в пять или восемь часов, и он проголодается в 4:30, он может просто потянуться, чтобы перекусить, не зная точно, когда наступит ужин», — Хассинк говорит.«Таким образом, регулярное время приема пищи и перекусов вместе является очень положительным поведением для здоровья».

Лутц и Розенфельд придерживаются подхода, известного как разделение ответственности при кормлении: по сути, ваша работа как родителя состоит в том, чтобы решать, когда и что есть дети, предлагая им разнообразную здоровую пищу. Работа детей — решать, есть ли и сколько есть, поэтому не заставляйте их мыть тарелку и не будьте поварами быстрого приготовления.

«Дайте пищу, сделайте глубокий вдох и позвольте им прислушаться к своему телу.Позвольте им делать свою работу », — говорит Лутц. В конечном итоге, по ее словам, вы хотите воспитать детей, которые внимательно едят, осознают свой голод и сытость. мы все приклеены к экранам. Прекратите сидение и сократите экранное время небольшими и частыми движениями, — говорит Хассинк. Это может быть быстрая игра в теги, или свидание на открытом воздухе, или прогулка с мамой в магазин на углу. или папа

Семейные прогулки — всегда хорошая идея.Если у вас есть ребенок, который не в восторге от того, чтобы присоединиться к вам на прогулке, у Хассинка есть несколько советов. Для маленьких детей, по ее словам, может подойти звездная карта. Дайте им звезду за каждую прогулку, которую они совершают каждый день, и в конце недели они смогут выбрать веселое семейное занятие для всех вас.

Детям постарше она предлагает пригласить друга поиграть или присоединиться к вам в семейной прогулке, например, на семейной поездке на велосипеде. Вы можете записать детей на такие занятия, как футбол или плавание, если позволяет пандемия.Или возьмите ребенка с собой на поручение и припаркуйтесь подальше. «Основное внимание уделяется тому, чтобы дети снова начали двигаться», — говорит Хассинк, добавляя: «Любая деятельность лучше, чем сидеть за компьютером или смотреть на экран».

Нельзя: пытаться все сразу пересмотреть.

Для внесения изменений требуется энергия, а одновременное принятие слишком большого количества изменений может оказаться непосильной задачей, советует Хассинк. Вместо этого выберите одно или два изменения, которые вы хотите сначала внести, чтобы вернуть свою семью к здоровым привычкам.

«Если вы сделаете первый шаг и затем преуспеете в этом, это даст вам энергию», чтобы двигаться в правильном направлении, — говорит она.

Нужно: вносить изменения всей семьей.

Независимо от того, какие изменения вы вносите, обязательно вносите их для всей семьи, советуют эксперты. Почему? Для начала вам нужна поддержка окружающих, — говорит Хассинк. «Если вы живете среди своей семьи, и вы единственный, кто пытается что-то изменить или вынужден внести изменения, это не сработает».

Даже если у вас несколько детей, но набрал вес только один ребенок, не выделяйте их, — говорит Розенфельд.«Я слышу так много историй об этих неприятных последствиях, — говорит она, — рассказов о детях, которые говорят:« Я была тяжелее или набрала вес, поэтому мне не разрешалось есть десерты, в отличие от моих братьев и сестер ». Или «Мне нужно было сделать это упражнение». И я думаю, что это может быть очень опасно ».

Если цель состоит в том, чтобы вырастить здоровых детей, то изменения, которые вы принимаете, должны применяться ко всем членам семьи, — говорит она. Она часто побуждает родителей спрашивать себя: «Сделала бы я это, если бы мой ребенок был худым?» И я использую это как лакмусовую бумажку [тест].

Сделайте: проявите сострадание к себе и смоделируйте это для своих детей.

Мы все пережили невероятно напряженные и изнурительные полтора года, и это еще не конец. И некоторые семьи, особенно в сообществах с низкими доходами цвета, особенно сильно пострадали от этой пандемии, столкнувшись с потерей рабочих мест, отсутствием продовольственной и жилищной безопасности, а также с более высокими показателями COVID-19. Все это может затруднить возвращение к здоровым привычкам.

«Мы должны проявить к себе немного сострадания и понять, что мы собираемся выбраться из этого, и это не произойдет простым щелчком пальцев», — говорит Хассинк.

Это сострадание мы также должны воспитывать в наших детях. Даже если ваш ребенок не набрал лишний вес, научите его не дразнить других. Педиатр Мирза говорит, что слышит эти опасения от своих пациентов. «У нас есть дети, которые боятся возвращаться в школу, потому что теперь они понимают, что изменились, и не хотят встречаться со своими одноклассниками», — говорит она.

Эксперты говорят, что если вы слышите эти страхи от своего ребенка, они поощряют его говорить об этом. Подтвердите их чувства и помогите им думать наперед.Если с ними такое случится, как они отреагируют?

В конечном счете, «мы хотим воспитывать наших детей. Мы хотим сосредоточиться на том, кем они являются вне своего тела», — говорит Розенфельд.

«Мы пережили это очень серьезное время в нашей истории», — говорит Лутц. «И если это означало, что люди набрали больше веса, чем могли бы, то это способ выживания тела».

Подкаст-часть этой истории была подготовлена ​​ Джанет В. Ли при технической поддержке Марсии Колдуэлл.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем выпуске.

Если вы любите Life Kit и хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

7 способов помочь детям с ожирением похудеть — RDLounge.com

Если вы работаете с родителями детей с избыточным весом или ожирением, важно давать рекомендации, которые не только помогут детям похудеть, но и улучшат их общее состояние здоровья.В конце концов, детей с ожирением подвержены большему риску диабета 2 типа; высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания; проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом; тревога и депрессия; жировая болезнь печени; и проблемы с дыханием, такие как астма и апноэ во сне. Я работал с такими клиентами в течение последних трех лет и считаю, что наиболее эффективным является представление основанной на исследованиях информации в мотивирующей и увлекательной форме. Предложите два-три совета, которые семьи могут реализовать в тот же день, что и занятие.Вот несколько рекомендаций по эффективному консультированию детей и их семей.

Дайте визуальное объяснение. Картинка стоит тысячи слов. Диаграммы роста Центров по контролю и профилактике заболеваний используются для детей в США в возрасте от 2 до 19 лет, где отображаются их рост, вес и ИМТ. Ребенок классифицируется как ребенок с избыточным весом, если его ИМТ составляет ≥85-й процентиль и <95-й процентиль. Ожирение измеряется как ИМТ ≥95 процентиля. Показывать родителям, где их ребенок показывает на кривой, - это техника, привлекающая внимание.Это может побудить семью более внимательно относиться к тенденциям ИМТ своего ребенка и внимательнее к рекомендациям по здоровому образу жизни.

Поощряйте родителей быть готовыми. Полезная, готовая к употреблению еда полезна для всей семьи. Рекомендуем заранее нарезать свежие фрукты и овощи и разложить их по пакетам для закусок. Заполните ящик холодильника полезными и заранее приготовленными закусками, которые родители и дети могут взять с собой, например, фасолевым салатом, фруктами с нежирным сыром или хумусом с перцовыми палочками.Ограничьте количество обработанных продуктов, приготовив собственный вариант печеных чипсов из сладкого картофеля или кексов с тертыми цуккини или морковью.

Ограничьте сладкое. Чрезмерное потребление сахара связано с ожирением и диабетом 2 типа. Попросите родителей ограничить употребление продуктов с добавлением сахара и заменить их продуктами с естественной сладостью, такими как фрукты и обезжиренный йогурт. Например, нарежьте цельнозерновые вафли с обезжиренным йогуртом в качестве соуса вместо того, чтобы заливать их сиропом; посыпать несладкую крупу или овсянку свежими фруктами; наполните бутерброд с арахисовым маслом из цельной пшеницы ломтиками банана, чтобы заменить желе; отказаться от сладких напитков и рекомендовать воду; и влить воду с лимоном, дыней или огурцом.(Для оптимального вкуса оставьте настоянные напитки на несколько часов в холодильнике.)

Сделайте это семейным делом. Посоветуйте родителям подавать пример — дети всегда смотрят. Если вся семья будет участвовать и поддерживать здоровые привычки, ребенок с избыточным весом / ожирением, вероятно, последует их примеру. Предложите членам семьи вместе гулять, детям поучаствовать в покупках продуктов и приготовлении еды, а также заниматься вместе, проводя время.

Продолжайте движение! Детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 60 минут в день, но это не значит, что им нужно ходить в тренажерный зал! Предложите веселые занятия, такие как организованные командные виды спорта, катание на велосипеде в парке, танцы дома или использование удобного для детей приложения для упражнений.

Будьте наставником СМИ. Сейчас 2017 год, и кажется, что электроника приклеена к детским пальцам! Как правило, экранное время должно быть меньше двух часов в день. Сюда входят сотовые телефоны, планшеты, видеоигры и телевидение. Американская академия педиатрии предлагает на своем веб-сайте обширный план использования семейных медиа, который создает индивидуальное руководство для удовлетворения потребностей и целей семьи. Комендантский час для устройств, цифровая безопасность и установка зон, свободных от экранов, — вот несколько аспектов, которые клиенты должны учитывать при разработке планов использования мультимедиа для своих семей.

Усильте непродовольственными наградами. Посоветуйте родителям детей с ожирением / избыточным весом создать мотивацию и укрепить здоровые привычки с помощью стимулов. Семейная поездка в парк, вечер игр, новая книга или загрузка музыки — все это может вознаградить ребенка за достижение его или ее целей в отношении здоровья и настойчивые усилия.

— Кимберли Вулф, RD, LDN, CDE, является зарегистрированным диетологом и сертифицированным инструктором по диабету в районе Филадельфии. У нее есть опыт работы с педиатрами и взрослыми, чтобы улучшить их здоровье.Сферы ее интересов включают оздоровление, письмо и мотивационные собеседования.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Советы, как помочь детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти в течение последних двух десятилетий. Ожирение в детстве представляет непосредственную и будущую опасность для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий.Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сократить время, проводимое перед экраном, и выспаться.

Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей ЗАПРЕЩАЕТСЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Выработайте привычки здорового питания

Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

• Обеспечьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
• Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы в качестве протеина.
• Призовите свою семью пить много воды.
• Ограничьте потребление сладких напитков.
• Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок в формате pdf [PDF-30.6 МБ] внешний значок.

Ограничьте искушения калорий

Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соленых продуктов может помочь вашим детям развить привычки здорового питания. Только разрешайте вашим детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

• 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
• Яблоко или банан среднего размера.
• 1 стакан черники или винограда.
• Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
• Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Укрепление костей.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Повышение самооценки.
• Помогает контролировать вес.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны вести активный образ жизни в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Сократить малоподвижный образ жизни

Хотя спокойное время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия с членами семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности. Посмотрите экранное время против экономичного времени.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаток сна заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

БАМ! Body and Mind
Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) для детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Детский избыточный вес и ожирение
Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
Как избежать ошибок, связанных с размером порции
Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
Инфографика: преимущества физической активности в школе
На этом рисунке показано, как 60 минут ежедневной умеренной или высокой физической активности могут принести пользу здоровью учащегося и напрямую повлиять на учителей и общество.
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы занятий, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы можем! external icon
Национальная образовательная программа для взрослых, призванная помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать нормальный вес

Лучший способ похудеть для женщин 60 лет

Активность помогает контролировать свой вес в любом возрасте.

Изображение предоставлено: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Похудение в любом возрасте может улучшить ваше самочувствие, функции вашего тела и общее состояние здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что потеря всего от 5 до 10 процентов веса тела — от 10 до 20 фунтов для человека весом 200 фунтов — может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. У 60-летней женщины потеря веса может происходить более постепенно, чем в молодости, но положительные эффекты неоспоримы.Типичная тактика похудания — уменьшение порций, выбор продуктов с высокими питательными качествами и повышение физической активности — не меняются с возрастом.

Принципы похудания

Дефицит калорий помогает похудеть независимо от того, сколько вам лет. Чтобы сбросить 1 фунт, потребляйте на 3500 калорий меньше, чем сжигаете. Если вы создадите дефицит от 250 до 1000 калорий в день в течение недели, вы в конечном итоге станете легче на 1/2 — 2 фунта.

Как 60-летняя женщина, вы, скорее всего, сжигаете меньше калорий, чем женщина вдвое моложе.У вас меньше мышечной массы из-за естественных эффектов старения, что снижает количество калорий, сжигаемых вашим телом за день. Однако упражнения и другая повседневная физическая активность могут помочь вам сжечь больше. Средняя сидячая женщина в возрасте 60 лет сжигает 1600 калорий; но если она умеренно активна, это число увеличивается до 1800. Если вы очень активны, вы можете сжигать до 2200 калорий в день.

Ешьте достаточно калорий

Потребляйте минимум 1200 калорий в день, чтобы получить все необходимые питательные вещества и предотвратить дальнейшее замедление метаболизма.Для всех, кроме наиболее активных 60-летних, сокращение ежедневного потребления на 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю, приведет к слишком низкому потреблению. Вместо этого планируйте более умеренную потерю от 0,5 до 1 фунта в неделю, что означает, что вы создадите дефицит всего от 250 до 500 калорий в день. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или поговорите с диетологом, чтобы определить базовую потребность в калориях, из которой можно вычесть калории и создать дефицит.

Голодание не обеспечит вас питанием или энергией, необходимыми для повседневной деятельности.Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как закуски, выпечка, рафинированная белая мука и газированные напитки. Выбирайте цельные продукты для приема пищи, размер порций зависит от вашей целевой калорийности. Потребление от 1200 до 1400 калорий в день считается низким и, скорее всего, приведет к потере веса.

Диетический выбор для похудения

Основывайте каждый прием пищи на нежирном белке, цельнозерновых и свежих овощах. Между приемами пищи перекусывайте нежирными молочными продуктами, полезными жирами и свежими фруктами.

Типичные продукты для завтрака включают яйца, цельнозерновые тосты и апельсин; овсяные хлопья, клубника и обезжиренное молоко; или нежирный простой йогурт, нарезанный миндаль и черника.

На обед и ужин съешьте 2–4 унции белка, например тофу, белую рыбу, мясо птицы без кожи, свинину из белого мяса или нежирный стейк. Достаточное количество белка во время диеты помогает женщинам в постменопаузе сохранить необходимую безжировую массу тела, показало исследование 2008 года, опубликованное в Журнале питания, здоровья и старения.

Подавайте белок вместе с примерно 1/2 стакана цельного зерна, например дикого риса, киноа, ячменя или коричневого риса. Заполните тарелку водянистыми зелеными овощами, такими как брокколи, фенхель, спаржа, капуста и шпинат. Подойдут и другие красочные овощи, в том числе цветная капуста, сладкий перец, баклажаны и капуста. В овощах мало калорий на порцию, но много фитонутриентов, а также клетчатки, которая помогает насытиться.

Соусы и заправки для часов; они могут добавить много лишних калорий без особой питательной ценности.Для аромата выбирайте лимонный сок или уксус, оливковое масло и свежие травы.

Важность физических упражнений для 60-летних женщин

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, планируйте сжигание лишних калорий с помощью не менее 30 минут кардио-активности умеренной интенсивности в большинстве дней и силовых тренировок три раза в неделю, рекомендует подробный обзор, опубликованный в 2011 году в Журнале здоровья среднего возраста. Глубокое дыхание, йога и растяжка помогают снизить стресс, что также способствует увеличению веса.

Силовые тренировки с такими упражнениями, как жим ногами, приседания, вытягивания широчайших, военные жимы, тяги сидя и разгибания спины, помогают сохранить мышечную массу и улучшают плотность костей после наступления менопаузы, особенно когда вы принимаете в ограниченном количестве калорий. В исследовании «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», проведенном в 2010 году, прослеживалось влияние шестилетних тренировок с отягощениями на женщин в постменопаузе, ранее ведущих малоподвижный образ жизни. Исследователи определили, что это упражнение предотвратило набор веса и потерю мышечной массы по сравнению с участниками, которые не тренировались с отягощениями.Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, силовые тренировки помогают избавиться от жира, а не от мышц.

.

No related posts.