Как правильно почистить печень: Чистка печени

Достаточное количество воды ежедневно — 8–10 стаканов — помогает печени выполнять одну из ее основных функций — очистку крови.

К слову, утром полезно выпить стакан теплой воды с лимоном: такое простое средство защищает клетки печени и способствует их регенерации.

Принимайте лекарства только по назначению специалиста

Отдельные лекарственные препараты существенно влияют на печень и при длительном употреблении могут вызвать поражения.

Поэтому не назначайте себе по собственному усмотрению никаких аптечных средств. Обязательно консультируйтесь с врачом, внимательно читайте инструкцию к применению и строго придерживайтесь назначенного дозирования.

Делайте легкий массаж

Выполняется он лежа на спине. В области печени осуществляются легкие поглаживающие движения, которые улучшают циркуляцию крови к органу.

Употребляйте средства из целебных растений

Среди лекарственных растений немало обладающих гепатопротекторными, холеретическими, холекинетическими, спазмолитическими, противовоспалительными и другими свойствами. Они хорошо поддерживают и восстанавливают состояние печени и желчного пузыря, держат их в тонусе.

К таким растениям относятся:

• расторопша;
• тмин;
• шиповник;
• тысячелистник;
• крапива;
• ромашка;
• зверобой;
• календула;
• мята и тому подобное.

Некоторые из них вошли в средства, рецепты которых вы найдете в следующем разделе.

Фитотерапия для печени и желчного пузыря

Рецепт № 1

ИНГРЕДИЕНТЫ

КАК ГОТОВИТЬ?

1. Сделайте водяную баню.

2. Засыпьте кукурузные рыльца в отдельную емкость и залейте кипятком.

3. Поставьте на 15 минут на водяную баню.

4. Дайте смеси остыть.

5. Процедите, отжав растительное сырье.

Употребляйте каждые 4 часа по 20 мл.

Рецепт № 2

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Расторопши плоды — 30 г
• Вода — 500 мл

КАК ГОТОВИТЬ?

• Измельчите семена и залейте водой 20–22 °C.
• Доведите до кипения и держите на огне, пока объем жидкости не уменьшится вдвое.
• Процедите охлажденный отвар.

Принимайте каждый час по столовой ложке.

Также для восстановления печени и желчного пузыря готовят моноотвары из семян льна, плодов шиповника, травы полыни, цветков бессмертника.

Рецепт № 3

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Корень цикория (измельченный) —1 ст. л.
• Цветки бессмертника песчаного — 1 ст. л.
• Корень одуванчика (сухой, измельченный) — 1 ст. л.
• Листья мяты — 1 ст. л.

КАК ГОТОВИТЬ?

1. Смешайте ингредиенты, чтобы получить фитосбор.

2. Насыпьте в кастрюльку столовую ложку сбора и залейте кипятком.

3. Прокипятив смесь на маленьком огне 5 минут, выключите плиту и дайте средству настояться в течение часа.

4. Процедите отвар.

Пейте по столовой ложке три раза в день за 30 минут до еды.

Рецепт № 4

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Полынь — 1 ст. л.
• Листья мяты — 1 ст. л.
• Барбарис (сухой) — 1 ст. л.
• Цветки василька — 1 ст. л.

КАК ГОТОВИТЬ?

1. Соедините компоненты и одну столовую ложку полученного сбора насыпьте в отдельную емкость.

2. Добавьте кипяток.

3. Подождите 40 минут, после чего процедите средство.

Готовьте и принимайте такой настой утром и вечером.

Рецепт № 5

ИНГРЕДИЕНТЫ

• По 40 г: цветков ромашки, бессмертника, листьев мяты, кукурузных рылец
• По 20 г: корня девясила, череды и плодов фенхеля
• 30 г цветков календулы

КАК ГОТОВИТЬ?

1. Подготовьте водяную баню и отдельно доведите до кипения 300 мл воды.

2. Пока вода нагревается — смешайте и измельчите ингредиенты.

3. В отдельной емкости соедините столовую ложку сбора и 300 мл кипятка. Поставьте на водяную баню на 15 минут, а после — средство еще должно 20 минут настояться.

Пьют такой отвар по 60 мл трижды в день перед приемом пищи.

Растительный сбор «Фитогепатол»

Если вы не хотите тратить ресурсы, самостоятельно готовя растительные сборы, покупайте в аптеке готовые решения. Например, «Фитогепатол» от лидера украинского рынка фитопрепаратов — компании «Лектравы».

Растительный сбор «Фитогепатол» специалисты назначают пациентам как для профилактики, так и для лечения заболеваний печени и желчного пузыря, включая его в перечень средств для комплексной терапии.

В состав «Фитогепатола» вошло пять целебных растений с полезным действием:

• ромашка уменьшает воспалительный процесс,
• мята оказывает обезболивающий и желчегонный эффект;
• календула улучшает обмен веществ в клетках печени, стимулирует секреторную деятельность органа;
• тысячелистник обладает бактерицидными, противовоспалительными и мочегонными свойствами, а также является естественным гепатопротектором — защищает клетки печени;
• пижма снимает спазмы.

На странице продукта можно узнать больше о действии «Фитогепатола», способе приготовления средства и наличии препарата в аптеках вашего города.

Проконсультироваться с врачом перед началом фитотерапии — обязательно!

Желаем здоровья!

Текущий рейтинг: 4.06 из 5.    Количество голосов: 7433

8 супер продуктов, которые естественным образом очищают вашу печень

Знаете ли вы, что печень отвечает за более чем 500 функций в организме?

Как самая большая железа в организме, печень выполняет множество жизненно важных функций, чтобы поддерживать вашу жизнь и поддерживать здоровье. Наиболее заметными среди этих 500 профессий являются: хранение витаминов и железа, преобразование сохраненного сахара в полезный сахар, когда уровень сахара в организме падает ниже нормы, разрушение старых красных кровяных телец и выработка желчи для расщепления и переваривания жиров.

Эти 500 рабочих мест требуют энергии, поэтому клетки вашей печени заполнены митохондриями.

Митохондрии похожи на крошечные электростанции, обеспечивающие энергией наши клетки. Когда наши митохондрии начинают сокращаться с возрастом или болезнью, наша печень иногда может нести основную тяжесть этого. В каждой клетке печени насчитывается до 2000 митохондрий, и без их работы на 100% наша печень не сможет эффективно очищать кровь или должным образом усваивать пищу, которую мы едим.

К счастью, эти функции можно поддержать, выбрав правильную диету и дополнив ее MitoQ Liver, составом, содержащим MitoQ, Siliphos® Milk Thistle, селен и Vitacholine®.MitoQ заряжает наши митохондрии целевыми антиоксидантами CoQ10, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и уменьшить ущерб, который они могут нанести нашим клеткам.

+ Узнайте больше о MitoQ Liver здесь

+ Заказать MitoQ Liver

Печень помогает выводить токсины из крови и избавляться от вредных веществ, и именно здесь могут помочь правильные суперпродукты.

Эти вредные вещества чаще всего возникают из-за факторов образа жизни, таких как алкоголь, табак, косметические товары, а также обработанные и жареные продукты, особенно при употреблении в больших количествах.Труднее избежать других облагающих налогом химикатов, таких как загрязнение окружающей среды, прописанные лекарства, вирусы и естественные побочные продукты метаболизма. Печень требует большого количества питательных микроэлементов (витаминов, минералов и антиоксидантов), чтобы иметь возможность выполнять свои процессы, и многие из этих микроэлементов можно найти в обычных продуктах питания.

Включив в свой рацион ряд суперпродуктов, вы можете естественным образом очистить и защитить этот трудолюбивый орган.

Вот наш список из восьми лучших суперпродуктов, которые естественным образом выводят токсины и очищают вашу печень.

1. Чай
Считается, что чай полезен для здоровья, но данные свидетельствуют о том, что он полезен для печени. Исследование, проведенное в Японии, показало, что употребление 5-10 чашек зеленого чая в день связано с улучшением показателей здоровья печени в крови. Это может быть связано с соединением, которое, как известно, способствует функции печени, под названием катехин. Зеленый чай богат этим растительным антиоксидантом. Просто помните об экстракте зеленого чая, так как он может иметь негативный эффект.

2. Крестоцветные овощи
Сюда входят, помимо прочего, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и капуста. Эти овощи являются основным источником глутатиона, который запускает ферменты печени, очищающие от токсинов. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных увеличит выработку глюкозинолата в вашем организме, что помогает вывести канцерогены и другие токсины.

3. Куркума
Куркума веками использовалась в Индии не только в качестве пряности и пигмента, но и в лечебных целях.Куркумин является активным ингредиентом куркумы и обладает мощными биологическими свойствами. Эта специя помогает ферментам, выводящим токсины, и содержит антиоксиданты, восстанавливающие клетки печени. Он также помогает печени выводить токсины из металлов, увеличивая выработку желчи.

4. Цитрус
Цитрусовые, также обеспечивая большое количество витамина С, стимулируют работу печени и помогают синтезировать токсичные вещества в вещества, которые могут поглощаться водой. Грейпфрут особенно полезен, поскольку он содержит два основных антиоксиданта: нарингин и нарингенин.Они могут помочь защитить печень от повреждений, уменьшая воспаление и защищая клетки печени.

5. Свекла
Свекла также содержит витамин С и здоровую дозу клетчатки, которые являются естественными очищающими средствами для пищеварительной системы. Но что еще более впечатляюще, свекла способствует увеличению количества кислорода, очищая кровь, и может расщеплять токсичные отходы, помогая им быстрее выводиться из организма. Они стимулируют отток желчи и повышают ферментативную активность.

6. Чеснок
Чеснок содержит большое количество серы, которая активирует ферменты печени, которые помогают организму выводить токсины.Чеснок также содержит большое количество селена. Селен является важным микроэлементом, который, как было доказано, помогает повысить уровень естественных антиоксидантных ферментов в нашей печени. Добавление селена дает нашей печени еще больше боеприпасов в борьбе с повреждениями, вызванными окислительным стрессом.

+ Хотите узнать больше? Прочтите нашу статью «Поддержите свою печень стрессами современного образа жизни».

7. Грецкие орехи
Грецкие орехи являются хорошим источником глутатиона, омега-3 жирных кислот и аминокислоты аргинина, которая поддерживает нормальное очищающее действие печени, особенно при детоксикации аммиака.

8. Оливковое масло
Оливковое масло, хотя и является жиром, считается полезным для здоровья жиром. Органические масла холодного отжима, такие как оливковое, конопляное и льняное, оказывают отличную поддержку печени, обеспечивая организм жидкой основой, которая может всасывать вредные токсины из организма. Также было показано, что он снижает уровень жира в печени.

Вот удобный информационный бюллетень, в котором объясняется, как слишком много плохого или хорошего может повредить вашей печени.

6 простых способов детоксикации печени: улучшенное здоровье:

Печень может и не быть генеральным директором тела, но она все еще находится в одном из угловых офисов.

Для органа размером всего от двух до четырех дюймов и весом от двух до трех фунтов печень имеет два названия (орган, железа) и более 500 функций, которые необходимо выполнять на повседневной основе. Будучи вторым по величине органом (после кожи), печень выполняет некоторые важные обязанности, которые нельзя делегировать.

Печень также является единственным органом, который может потерять до 75 процентов своей массы и при этом снова вырасти до полноценных размеров!

Хотя большинству людей известно, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать повреждение печени, это далеко не единственный способ, которым печень получает повреждение.Когда печень повреждается или нарушается, она также не может выполнять свою работу по детоксикации организма.

Когда это происходит, печени требуется помощь. Эти простые способы детоксикации вашей печени могут помочь вашей печени, так сказать, встать на ноги, чтобы она могла выполнять свою работу по сохранению вашего здоровья.

Помните, что если вы находитесь под наблюдением врача для решения каких-либо проблем со здоровьем или принимаете необходимые лекарства, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой ежедневный рацион или распорядок дня.

1. Пейте больше воды.

Простые средства детоксикации печени часто могут показаться упрощенными. Но здесь простая правда заключается в том, что вода помогает печени перемещать токсины через ее собственные клеточные системы и ускорять их вывод из вашего тела.

Но не всякая вода подойдет для полноценного детоксикации. Пейте фильтрованную воду из-под крана комнатной температуры через определенные промежутки времени (например, при пробуждении, между приемами пищи, ранним вечером; не во время еды и не слишком много за 2 часа до сна).Добавьте в воду щепотку соли и куркуму, чтобы повысить ее эффективность.

Хорошее общее правило — стремиться к 4 литрам воды в день. Держитесь подальше от газированной воды или воды в пластиковых контейнерах для напитков.

2. Пот, пот, пот.

В зависимости от того, где вы живете, вы можете сделать это, просто выйдя на улицу! Но это не оптимальный метод использования пота для детоксикации печени.Пот, вызванный физическими упражнениями, имеет свои собственные детоксифицирующие свойства, выталкивая токсины картофеля с удобных сидений и выводя их из организма вместе с потом.

Горячая йога, бег трусцой, HIT-тренировки или посещение сауны — отличные способы вывести токсины с потом. Просто не забудьте как можно скорее стереть пот с помощью токсина, чтобы предотвратить реабсорбцию токсина обратно в организм, и примите прохладный душ сразу после потоотделения.

3. Не экономьте на zzzs.

Наука наконец-то начинает понимать, почему людям нужно по крайней мере восемь часов отдыха каждую ночь, когда они просто неподвижны. Сон выводит токсины! Сон является жизненно важным компонентом регуляции метаболизма, а также воздействует на мозг и неврологические токсины и выводит их из печени.

Сон отключает второстепенные физические функции, поэтому организм может перенаправить свои энергетические ресурсы на обработку, исцеление, восстановление и детоксикацию.

Лимфатическая система — это система организма, которая работает вместе с печенью, пока вы спите, отправляя токсины, а также восстанавливая когнитивные, физические и поведенческие функции, которые улучшают настроение, концентрацию внимания и выносливость.

4. Выбирайте противовоспалительные продукты.

Определенные продукты естественным образом поддерживают оптимальную функцию печени. Узнав об этих продуктах и ​​добавив их в регулярную ежедневную ротацию, вы поможете печени лучше работать.

В качестве дополнительного бонуса употребление в пищу продуктов с естественными противовоспалительными свойствами может снизить риск ожирения печени, заболевания, которое в основном означает, что печень потребляет чрезмерное количество жира.

Со временем и при постоянном повреждении жировая болезнь печени может превратиться в цирроз — состояние, которое приводит к образованию стойких рубцов и препятствует регенерации печени.

Хорошая новость заключается в том, что диета, полезная для печени, — это также диета, которая естественным образом способствует снижению или поддержанию веса, повышению уровня энергии, лучшему сну и более молодому виду.

К продуктам с естественным отталкиванием воспалений относятся все продукты, выращенные над землей, такие как зеленые овощи, бобы, злаки и грибы.Эти растительные продукты обеспечивают прямой фотосинтез, богатый водой, кислородом и питательными веществами, от которых клетки зависят для поддержания всех своих функций. Исключением будут ГМО-культуры пшеница, кукуруза, соя, люцерна, канола и предметы, сильно обработанные опасным пестицидом Roundup (например, молочные продукты, яйца, птица, красное мясо, свинина, рыба, сладкий картофель, картофель, свекла, сахарный тростник). , кофе, орехи), так как они крайне вредны для печени при любом уровне потребления.

5. Уменьшите количество токсинов или удалите их из своего распорядка дня.

Обычно это часть процедуры очищения печени, к которой никто не испытывает особого энтузиазма. Однако простая истина заключается в том, что чем больше токсинов попадает в организм, тем больше токсинов печень должна снова выйти.

Увеличение нагрузки на печень никогда не является хорошим рецептом для успешной детоксикации печени!

Сокращение или исключение всего животного белка, алкоголя, сахара, пшеницы, кукурузы, сои, табака, полуфабрикатов, кофеина и орехов даст вашей печени столь необходимый перерыв, чтобы провести давно назревшую уборку дома.

6. Дайте пищеварительной системе помощников.

Чем эффективнее ваша пищеварительная система выводит токсины, тем меньше работы она передаст печени.

Пробиотики — это один из лучших помощников, которые может получить пищеварительная система. Эти крошечные полезные бактерии начинают работать, сдвигая баланс сил в кишечнике с вредных бактерий на здоровую флору и фауну.

Пробиотики легко доступны в ферментированных продуктах, таких как фасоль, приготовленная более 3 дней, квашеная капуста, кимчи и соленые огурцы.Употребляйте в небольших количествах один раз в день. Ферментированные продукты, такие как чайный гриб, мисо и кефир, следует употреблять редко, поскольку они могут легко перегрузить функцию печени, особенно когда она уже повреждена.

Многие люди сначала не решаются или сопротивляются попыткам детоксикации печени, потому что весь процесс кажется незнакомым и, возможно, сложным. Но, как показывают эти шесть советов, на самом деле помочь детоксикации печени довольно просто!

Кроме того, есть так много других преимуществ, которые дает добавление этих шести простых советов в повседневную жизнь, что может показаться почти несложным попробовать их.Чтобы узнать больше о простых способах детоксикации печени, обратитесь в Advanced Health сегодня. Позвольте нашей команде сертифицированных интегративных врачей и практиков помочь вам достичь наилучшего здоровья — для вашей печени и всего вашего тела.

8 способов естественной и щадящей детоксикации печени

Детокс — это способ, при помощи которого организм постоянно очищается, исцеляется и восстанавливается. Раньше я говорил о том, почему детоксикация необходима и почему в современном промышленно развитом мире одной диеты недостаточно, поэтому сегодня давайте сосредоточимся на том, как конкретно и мягко детоксифицировать вашу печень.

Во-первых, вот некоторые признаки того, что у вас может быть застой в печени:
Серые круги под глазами или вокруг них
Налитые кровью глаза
Симптомы ПМС
Симптомы менопаузы
Дисбаланс сахара в крови
При преобразовании Т4 в Т3
Заболевание печени
Зуд кожа, крапивница или другие высыпания
Просыпание с ночным потом
Гормональный дисбаланс
Химическая чувствительность
Темные пятна на щеках и / или вокруг глаз (обычно известные как пятна печени)
Тошнота
Преобладание эстрогенов

Какую роль играет печень в детоксикации?

Печень является одним из основных органов детоксикации в организме и отвечает за более чем 500 функций в организме.Это также главный центр трансформации, который фильтрует токсины из крови, нейтрализует и устраняет их. Эти токсины могут включать: синтетические химические вещества, избыток гормонов, тяжелые металлы, сахар, обработанные пищевые продукты и т. Д.

Когда печень видит токсин, она создает желчь и помещает токсин в желчь, а затем отправляет желчь в желчный пузырь. Когда вы едите жиры, это посылает в желчный пузырь сигнал о выпуске желчи в кишечник, которая затем выводится через кишечник.

Вот почему обязательно есть полезные жиры каждый день, такие как сливочное масло, топленое масло, жир, утиный жир, кокосовое масло и т. Д.Таким образом, печень может вырабатывать желчь, а затем желчный пузырь может получить сигнал к сокращению для выпуска желчи в кишечник. Камни в желчном пузыре часто являются результатом диеты с низким содержанием жиров, поэтому очень важно всегда включать жиры в свой рацион каждый день.

Как забивается печень?

В современном мире очень трудно полностью избавиться от токсинов. Они присутствуют в наших продуктах питания, одежде, средствах для ухода за кожей, телом, чистящих средствах в вашем доме, автомобилях, мебели, парфюмерии, свечах, повсюду в доме и на рабочем месте и даже в воздухе.

Чем больше токсинов подвергается организм, тем тяжелее приходится работать печени, чтобы удалить их. Со временем печень может стать вялой и перегруженной, что снизит ее способность к детоксикации.

А как насчет очищения соком?

Очищение соком — не лучший способ вывести токсины из печени, потому что соки не содержат жиров. Без жиров организм не может выводить токсины с желчью. Я понимаю, что идея очищения соком хороша, потому что она может помочь вам сосредоточиться на выборе более правильной пищи, но если вы хотите очистить сок, не забудьте добавить в сок сырые сливки или сырые яичные желтки, чтобы печень и желчный пузырь действительно могут выводить токсины из организма.

Еще одна очень важная вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что детоксикация может происходить только в парасимпатическом состоянии. Парасимпатическое состояние — это состояние, в котором тело может отдыхать, переваривать, лечить, восстанавливать и восстанавливать. Поэтому совершенно необходимо следить за тем, чтобы вы высыпались каждую ночь, устанавливали границы своего рабочего времени каждый день и того, как часто вы употребляете электронику, находите способы уменьшить стресс, ежедневно занимайтесь спортом и т. Д.

Прежде всего, помните, что детокс — это процесс, а не событие . Итак, лучше постепенно менять некоторые из ваших повседневных привычек, чтобы ваша печень со временем функционировала с оптимальной производительностью.

1. Держите потребление сахара на уровне 20-30 граммов или ниже в день (сюда не входят углеводы из здоровых источников, таких как овощи, вымоченные зерна, сырые молочные продукты и т. Д.). Я понимаю, что это, вероятно, наименее любимый совет из всех, но важно понимать, что печень — один из трех органов, отвечающих за баланс сахара в крови.

Когда вы едите слишком много сахара, печени становится очень трудно выполнять свою работу. Если вы боретесь с тягой к сахару прямо сейчас (я был там раньше!), Приготовьте этот рецепт баттермингов и следуйте приведенным инструкциям.

2. Найдите способы уменьшить стресс и снизить темп. Помните, что детоксикация — это парасимпатический процесс, поэтому, если вы все время находитесь в пути и испытываете слишком большой стресс, печени и другим органам детоксикации будет очень трудно выполнять свою работу.

«Когда в организме доминирует симпатическая нервная система, оно направляет ресурсы в мышцы (борьба или бегство) и от органов (отдых и переваривание пищи). Стресс влияет на наш организм по-разному: наши мышцы напрягаются, а энергия отводится от нашей системы восстановления и обновления — а это означает, что мы не будем проводить детоксикацию оптимальным образом. По этой причине наши тела будут накапливать больше токсинов в жировых клетках, когда мы испытываем стресс, потому что у них нет энергии, необходимой для их преобразования и выведения ».источник

3. Наносите касторовое масло на печень 3-4 раза в неделю. Обертывания с касторовым маслом — щадящий и эффективный способ избавиться от отека печени и лимфатической системы. (Это не рекомендуется, если у вас есть ВМС, во время менструации, а также при беременности или кормлении грудью.)

4. Отпустите гнев и проявите прощение. Ничто так не перегружает печень, как неразрешенный гнев. Поговорите с консультантом или терапевтом, с кем-нибудь в местной церкви, кому вы доверяете, или с другом, который поможет вам пройти через этот процесс.

5. Ежедневно ешьте здоровые жиры животного происхождения, чтобы обеспечить организм большим количеством жизненно важных питательных веществ для поддержки печени. Некоторые из моих любимых источников: масло, топленое масло, жир, утиный жир, яйца пастбища и сырые молочные продукты.

6. Ешьте субпродукты 1-2 раза в неделю. Этот рецепт печеночного паштета абсолютно божественен (и я даже не люблю паштет!). Если вам не нравится вкус субпродуктов, то хорошим вариантом будет прием капсул для печени от Vital Proteins или Radiant Life.

7.Каждое утро первым делом выпивайте небольшой стакан свекольного кваса. Этот тоник невероятно полезен для печени, и его очень легко приготовить. Смотрите рецепт ниже.

8. Ходите пешком или выполняйте другие легкие упражнения, такие как пилатес, йога и т. Д., Для снижения уровня кортизола и стресса, чтобы уменьшить нагрузку на печень.

Кэрри Витт

На 2 кварты

Свекольный квас

5 мин Время приготовления

5 мин Общее время

Распечатать рецепт

Ингредиенты

• 3-4 маленьких сырых свеклы или 1 большая сырая свекла, нарезанная на 2-дюймовые кусочки
• 1 столовая ложка кельтской морской соли

Инструкции

1. Поместите свеклу в стеклянный или керамический кувшин на 2 литра.Залейте водой и добавьте морскую соль. Накрыть чистой тканью и поставить в темное прохладное место на 3 дня. Через 3 дня убрать свеклу и убрать квас в холодильник. Держится около 2 недель.

7.8.1.2

4584

Авторские права 2016 Deliciously Organic

Что такое чистка печени? Как сохранить здоровье печени

Токсины повсюду, и их невозможно избежать.Они попадают в ваше тело через легкие, кожу или пищу, которую вы едите. Просто выйти за дверь или жить и дышать в собственном доме делает вас восприимчивым.

К счастью, у вас есть встроенный детоксификатор: ваша печень. Без него вы не смогли бы метаболизировать пищу, бороться с инфекциями, расщеплять лекарства, регулировать гормоны, накапливать энергию или даже есть безопасный белок.

Почему многие из нас вкладывают средства в детокс-зелья, чтобы «очистить» этот удивительный орган? В конце концов, он позаботится об этом сам по себе.

Связанные

Концепция очищения или детоксикации печени набирает обороты, особенно в социальных сетях. Как зарегистрированный диетолог, я вижу это у своих пациентов, которые стремятся сделать свою печень здоровой и полагают, что это можно сделать с помощью какого-то продукта.

В Instagram и Facebook множество «экспертов» предполагают, что добавки в виде таблеток или смузи являются ключом к исцелению печени. Хотя некоторые добавки, такие как пробиотики, цинк и даже антиоксиданты в форме добавок, могут помочь животным с повреждениями печени в лабораторных условиях , мало что можно предположить, что эти варианты помогут людям.Что действительно работает, так это потеря веса и здоровая диета из цельных продуктов.

Фактически, употребление трав и пищевых добавок может нанести вред печени. Например, исследование 2014 года показало, что повреждение печени, вызванное травами и добавками, увеличилось на 7-20% за 10-летний период.

Вот семь вещей, которые вам нужно знать о здоровой печени:

1. Очищение бывает разных форм.

Очищение печени часто осуществляется в виде соков, добавок или даже клизм и часто включает отказ от целых групп продуктов или небезопасные методы голодания.Многие обещают похудеть, но при таких ограничительных диетах большая часть потери веса происходит за счет жидкости. Как только вы вернетесь к своему «нормальному» образу жизни, ожидайте, что вес вернется. Они также часто обещают прилив энергии, которого можно ожидать каждый раз, когда вы исключите переработанный мусор или алкоголь из своего рациона.

2. Очистка печени не регулируется FDA.

Отсутствие надзора означает, что, в отличие от фармацевтического препарата, вы можете не знать точно, что вы принимаете, или даже если другие испытали побочные эффекты.Кроме того, очищающее средство, которое вы используете, может содержать травы, которые потенциально могут нанести вред печени или опасно взаимодействовать с лекарствами.

3. Чистка печени не сотрёт ночь неверных решений.

Я получил много писем в выходные утром от друзей, в которых подробно рассказывалось о своем похмелье накануне и спрашивалось, что они могут съесть, чтобы обратить вспять ущерб. Многие обращаются к «очищению» как к раствору на следующий день. Однако клинические испытания не подтверждают эту идею, и если вы причинили непоправимый ущерб из-за слишком большого количества тяжелых дней и ночей, никакое очищение в мире не поможет обратить его вспять.

4. Некоторые ингредиенты для очищения печени могут быть полезными, но исследований, подтверждающих это, нет.

Многие из имеющихся на рынке средств для очищения печени содержат такие ингредиенты, как куркума, расторопша, корень одуванчика или перечная мята — все травы и корни, которые могут принести прямую или косвенную пользу печени. Но многие исследования, посвященные этим корням и травам, не относятся к очищающим средствам, которые часто содержат другие ингредиенты или механизмы. Прежде чем мы сможем даже заявить об этих вариантах как о природном лекарстве от печени, нам нужно провести дополнительные исследования, чтобы доказать их ценность.

Печень — единственный орган, который может самовосстанавливаться, но он может принимать не так много. Дайте ему достаточно алкоголя или повредите его опасным образом жизни, и он в конечном итоге откажется от вас и сгниет — буквально. Это называется циррозом, и в запущенных случаях единственным лечением является пересадка печени.

Недавний бум заболеваний печени может вызвать необходимость в ремонте сломанного органа. Как это часто бывает с диетой, зачастую лучший ответ — не самый сексуальный. Если мы посмотрим на науку, она ясно демонстрирует, что этот сложный орган требует простого подхода.

5. Хороший вес — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своей печени.

Безалкогольная жировая болезнь печени сейчас поражает одну треть всех американцев. Это одно из самых распространенных заболеваний печени в мире, которое претендует на то, чтобы занять лидирующую позицию в качестве основной причины трансплантации печени. Избыточный вес, особенно в средней части тела рядом с печенью, создает нагрузку на орган и вызывает накопление жира. Слишком много жира может означать, что печень больше не может хорошо выполнять свою работу, в том числе выводить те токсины, которые ваше тело принимает каждый день.

6. Откажитесь от алкоголя ради кофе, чтобы сохранить здоровье печени.

Отрезвляют исследования потребления алкоголя (особенно чрезмерного) и повреждения печени. Исследования показывают, что ежедневное употребление алкоголя может нанести серьезный вред, а смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами, такими как парацетамол, может быть смертельно опасным.

Кроме того, некоторые исследования показали, что запой на выходных — это все, что вам может понадобиться для необратимого повреждения печени. Когда вы начнете пить, тоже может сыграть роль.Одно исследование показало, что употребление алкоголя в подростковом возрасте может увеличить риск серьезных проблем с печенью в более позднем возрасте. Держите потребление на уровне или ниже национальных норм, а еще лучше — не пейте вообще.

Напиток, который стоит рассмотреть, — это кофе. Во многих исследованиях было показано, что кофе значительно улучшает здоровье печени.

7. Большая часть того, что вам нужно для поддержания здоровья печени, находится в вашем продуктовом магазине, но не в проходе с добавками.

Ешьте много растений с высоким содержанием клетчатки, ярких фруктов и овощей; по возможности выбирайте дикую рыбу и экологически чистые продукты.Примите меры, чтобы исключить добавленный сахар. Итог: начните есть настоящую еду и откажитесь от всего обработанного.

Связанные

Сделайте гидратацию своей целью. Вода — это жизнь, а для печени — помощник, на которого она полагается, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Будьте разборчивы в выборе лекарств, пищевых добавок, того, что вы кладете на лужайку, или в зависимости от того, есть ли у вас сырые моллюски. Все это может вызвать повреждение печени.

8. Наконец, избегайте небезопасного секса.

Совместное использование игл, бритв или зубных щеток или даже нанесение татуировок — все эти практики связаны с повышенным риском заболеваний печени.

Взрыв на рынке средств для очищения печени, возможно, является симптомом более серьезной проблемы: американской потребности в быстром решении ужасной западной диеты. Если вы серьезно настроены улучшить здоровье своей печени, потратьте деньги на вещи, которые действительно помогают.

Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктор медицины, менеджер службы оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо, и автор книги «Тощая печень». Следуйте за ней в Twitter @KristinKirkpat.

Как очистить печень естественным путем

В наши дни все говорят о печени. Часто встречаются такие фразы, как «10-дневный детокс» и «очищение печени». Печень — чрезвычайно важный орган, но как очистить ее естественным путем? и почему?

Чтобы узнать больше, мы обратились к доктору Шере Райзен, доктору медицины, сертифицированному семейному врачу в Parsley Health Los Angeles, чтобы получить ответы на все наши вопросы по детоксикации печени.

Что делает печень?

По словам д-ра.Райзен: «Когда вы принимаете вещества — это может быть что угодно, от продуктов питания и лекарств до химических веществ, которые вы вдыхаете через легкие — ваше тело должно их перерабатывать». Он делает это несколькими способами, в том числе через потоотделение (потоотделение), дыхание (дыхание) и, конечно же, пищеварение и выведение (то есть избавление от них с мочой и калом).

Ваша печень на самом деле является частью пищеварительной системы и выполняет большую часть тяжелой работы по метаболизму и выведению соединений, которые ваше тело не использует (или не может использовать в случае токсинов.) «Не вдаваясь в подробности, в печени есть все виды ферментов, которые помогают расщеплять продукты, которые вы проглотили, на кусочки размером с укус, чтобы организм мог их использовать или избавляться от них», — говорит доктор Райзен. Это важная работа. «Печень действительно важна», — подчеркивает она.

Зачем вам нужно проводить детоксикацию печени?

Если эта печень должна возглавлять процесс очищения, тогда зачем нам очищать , это ?

По словам доктора Райзена, «печень похожа на фабрику, и фабрика может принимать только определенное количество материала за один раз», — говорит она.Печень может легко перегрузиться из-за слишком большого количества алкоголя, слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества лекарств (по ее словам, тайленол — очень распространенный препарат, который создает стресс для печени), а также многие химические вещества и токсины, которым, к сожалению, мы подвергаемся. на каждый день в 2019 году.

Как ваша печень перегружается?

Каждый может получить пользу от небольшой дополнительной TLC, но, по словам доктора Райзена, есть определенные факторы, которые увеличивают риск перегрузки печени.Важным из них является ген метилирования (также известный как MTHFR), еще одно модное слово, которое вы часто слышите в контексте детоксикации печени. Как объясняет Райзен: «У многих людей есть дефект гена MTHFR, и когда вы это делаете, это затрудняет детоксикацию». По сути, он нарушает работу фермента, который превращает витамины группы B в метилфолат, что является важным этапом процесса детоксикации в печени. Если у вас есть эта мутация, особенно важно поддерживать естественные пути выведения из организма. Но даже если у вас нет мутации MTHFR, существует множество факторов — например, использование пластиковых контейнеров для хранения продуктов или употребление слишком большого количества алкоголя — в современной жизни, которые подвергают риску нашу печень.

Итак, что именно вы чувствуете, когда ваша печень перегружена? «Вы можете почувствовать усталость, туман в мозгу, вздутие живота и боли в животе», — говорит доктор Райзен. Обычно, если она подозревает, что у пациента проблема с печенью, она подтверждает это с помощью анализов крови, которые проверяют функцию и повреждение печени.

Но чувство неполноценности — это еще не предел, на котором заканчивается риск чрезмерно растянутой печени. Исследования показали, что накопление токсинов может играть важную роль в развитии диабета, ожирения и репродуктивных расстройств — среди многих других.

Очевидно, что перегруженную печень нельзя игнорировать.

Как очистить печень и способствовать ее детоксикации

Если вы читаете предыдущий абзац и подозреваете, что вашей печени нужна поддержка, не волнуйтесь. Существует множество продуктов, добавок и способов образа жизни, которые могут поддержать функцию вашей печени.

Вот с чего начать:

1. Пейте больше воды

«Вода будет на первом месте», — говорит доктор Райзен. «Начните пить до 2–3 литров очищенной воды в день», — говорит она.Вода поможет почкам вывести токсины из организма и будет поддерживать регулярность дефекации, чтобы токсины и химические вещества могли эффективно выводиться из организма.

2. Принимайте витамины группы B

Если мутация MTHFR является фактором, доктор Райзен порекомендует добавку, содержащую метилированную форму витаминов группы B. «Ферменты печени замедляются из-за мутации MTHFR; Витамины группы В восполняют пробелы », — объясняет она.

3. Устраните факторы, перегружающие вашу печень

Затем проанализируйте все факторы, которые могут в первую очередь перегружать вашу печень.Сюда входят рекреационные и отпускаемые по рецепту лекарства, молочные продукты, злаки, соя, кофеин, алкоголь и химические вещества, содержащиеся в ваших продуктах питания, воде и косметических товарах. Возможно, вы даже захотите отказаться от некоторых добавок или отказаться от них. «Витамины D, E и K жирорастворимы, и если вы потребляете их слишком много, они могут накапливаться в печени», — объясняет доктор Райзен. Вам не нужно устранять все эти факторы, но отказ от некоторых из них — или замена здорового образа жизни, например, выбор зеленых косметических товаров, где это возможно, — снимет часть нагрузки с вашей печени.Даже всего несколько изменений могут изменить ваши симптомы.

4. Ешьте продукты, очищающие печень

Избавившись от плохого, добавьте хорошее. Доктор Райзен предлагает придерживаться «очищающей диеты, которая дает перерыв в работе печени». Исследования также подтверждают идею о том, что продукты помогают детоксикации. Согласно статье, опубликованной в 2015 году в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , есть свидетельства того, что определенные «компоненты и питательные вещества могут модулировать процессы преобразования и, в конечном итоге, выведения токсинов из организма.Как объясняют авторы, определенные продукты — и даже определенные соединения, содержащиеся в них, — могут регулировать метаболические пути в печени, помогая выводить токсины.

По словам доктора Райзена, некоторые примеры этих продуктов — артишок, кресс-салат и зеленые листовые овощи. Исследования показали, что артишок, в частности, обладает лечебными свойствами для печени. Фактически, авторы исследования 2015 года написали, что: «В исследованиях на животных жидкие экстракты корней и листьев артишока продемонстрировали способность защищать печень, возможно, даже помогая ее клеткам регенерировать.Согласно другим исследованиям, чеснок, имбирь и ягоды также входят в список продуктов, очищающих печень.

5. Попробуйте травы и добавки, поддерживающие печень

Наконец, есть травы, поддерживающие печень, такие как расторопша пятнистая, которая продемонстрировала поддерживающие печень свойства и даже изучается в качестве средства для лечения серьезных заболеваний печени. В дополнение к расторопше, доктор Райзен часто предлагает глутатион, который, по словам У.С. Национальная медицинская библиотека. Фактически, глутатион известен как «главный антиоксидант», потому что он поддерживает и другие антиоксиданты в организме.

Симптомы детоксикации печени

Пока вы очищаете печень, возможно, вы сможете справиться с некоторыми симптомами, поскольку ваше тело избавляется от накопившихся токсинов. Некоторые люди, но не все, могут испытывать такие побочные эффекты, как:

• Раздражительность
• Головные боли
• Усталость
• Тошнота
• Боли и боли

Как часто следует обращать внимание на детоксикацию печени?

Как и в случае с другими изменениями образа жизни, лучше внести долгосрочные изменения в образ жизни, чем полагаться на радикальные или крайне ограничительные диеты и очищения.Как объясняет доктор Райзен: «Плохая идея — вести нездоровый образ жизни в течение всего года, а в конце делать сильную чистку печени». Если вы знаете, что ваша печень нуждается в большой поддержке, начните медленно и очищайте ее в течение 40 дней или около того. «Если вы попытаетесь изменить свой образ жизни за 10 дней, вы можете почувствовать себя очень плохо», — говорит доктор Райзен. Она также советует не покупать в Интернете «очищающие средства для печени», которые в лучшем случае неэффективны и потенциально могут быть небезопасными.

И если вы уже большую часть времени ведете образ жизни, благоприятный для печени, превратите эти рекомендованные врачом советы в 10-дневное очищение печени один или два раза в год — отличный способ проявить немного дополнительной любви к печени.

Естественным образом очистите печень | Узнайте, как заботиться об этом жизненно важном органе!

Печень, несомненно, является одним из самых жизненно важных органов в организме, поскольку она отвечает за сотни важнейших задач. Все, что мы потребляем, включая лекарства, проходит через него. Печень играет важную роль в таких функциях, как детоксикация, пищеварение, метаболизм, хранение, производство и иммунитет среди сотен других.

Дело в том, что печень — одна из самых трудолюбивых и многозадачных функций организма, и, поскольку она выполняет так много важных функций, важно поддерживать ее здоровье. Плохая диета и образ жизни в сочетании со всеми токсинами окружающей среды, с которыми большинство из нас сталкивается ежедневно, действительно могут серьезно перегружать нашу печень, негативно влияя на все остальные системы организма. К счастью, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы поддерживать нашу печень в отличной форме, уделяя основное внимание правильному питанию.Лучший режим для печени — это режим, в котором упор делается на натуральные продукты и он наполнен белком из растительных источников, большим количеством овощей и фруктов, необработанными цельнозерновыми продуктами и, конечно же, большим количеством воды и физическими упражнениями.

Ознакомьтесь с этими суперпродуктами и быстрыми стратегиями, которые помогают естественным образом вывести токсины из печени:

Зеленый чай
Миллионы людей пьют зеленый чай из-за его вкуса и множества преимуществ для здоровья.Чай, и в частности зеленый чай, оказывает невероятно положительное воздействие на организм и поэтому является одним из самых исследуемых напитков на планете. Зеленый чай полон растительного антиоксиданта, известного как катехин, который защищает организм от свободных радикалов. Также было обнаружено, что катехины способствуют функционированию печени и защищают ее от разрушительного воздействия токсичных веществ. Ежедневное употребление зеленого чая может помочь вашему организму вывести эти токсины, а также жировые отложения, а также получить множество других преимуществ, связанных с этим и другими антиоксидантами.

Также…

Найдите время для упражнений
Выполняйте упражнения примерно по часу каждый день. Физические упражнения помогут стимулировать вашу печень, а также другие внутренние органы. В частности, кардиоупражнения, такие как круговые тренировки, езда на велосипеде и бег, побуждают вашу печень вымывать токсины, а также улучшают кровообращение, уменьшая общий жир тела и давая вам заряд энергии.

Как видите, существует множество способов естественной детоксикации печени без соблюдения диеты. Все это сводится к тому, чтобы заботиться о себе и есть правильную пищу, которая помогает вашему телу вывести токсины естественным образом, как это было задумано матерью-природой.

Еда и напитки для очищения печени, которые нужно есть каждый день

Почему, спросите вы? Печень играет жизненно важную роль в обеспечении того, что вашему телу не нужно. «Когда печень работает оптимально, она может принимать токсины хранятся по всему телу, превращают их в водорастворимую форму и эффективно выводят из организма », — поясняет д-р.Паслер. Статья в журнале Current Biology объясняет важность печени, говоря, что это «критический центр для множества физиологических процессов». К ним относятся метаболизм макронутриентов, регулирование объема крови, поддержка иммунной системы, эндокринный контроль сигнальных путей роста, липид и «гомеостаз холестерина и распад ксенобиотических соединений [загрязнителей окружающей среды], включая многие современные лекарства», — говорится в нем.

Определенные продукты и напитки поддерживают естественные очищающие способности печени.По его словам, если на вашей тарелке есть правильная еда, вам будет легче вымывать посторонние химические вещества, например, те, которые вы собираете из окружающей среды, косметические товары или обработанные пищевые продукты.

Рекомендации по здоровому питанию Американского фонда печени повторяют точку зрения доктора Пасслера. Он также рекомендует диету, богатую клетчаткой, полученной из фруктов, овощей и цельного зерна. Также в меню есть небольшое количество не красного мяса, а также нежирные молочные продукты и полезные мононенасыщенные жиры (например, авокадо!).

Следуйте этим общим рекомендациям по питанию, и у вас уже получится хороший старт, но давайте углубимся в продукты, которые печень действительно любит.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 10 продуктах и ​​напитках для очищения печени, которые помогут вашему организму.

1. Чеснок

«Употребление в пищу чеснока помогает активировать ферменты детоксикации печени», — поясняет д-р Пасслер. (По сути, эти ферменты помогают расщеплять токсины и выводить их из организма.) Чеснок также содержит 39 различных антибактериальных агентов, что делает его отличной пищей для защиты вашего организма от болезней.

Истории по теме

Чтобы лучше всего использовать эту ароматную пищу, по возможности выбирайте органический и свежий чеснок.«Когда вы едите чеснок в свежем виде, соединение аллицина может помочь убить недружелюбные организмы в вашем кишечнике, которые вырабатывают токсины в желудочно-кишечном тракте», — говорит доктор Пасслер. Попробуйте добавить еще пару зубчиков в овощи на ужин или салат «Цезарь». Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о пользе чеснока для здоровья:

2. Свекла

Если вы никогда не садились на поезд по свекольному соку, сейчас самое время попробовать.(Как будто высокое содержание антиоксидантов в овощах и способность улучшать физическую работоспособность — недостаточная причина.)

«Свекла активирует ферменты печени и [влияет] на желчь, которая помогает расщеплять и усваивать полезные жиры и жирорастворимые питательные вещества, такие как витамин E , — говорит доктор Пасслер. «Когда ваша печень превращает жиры и растворимые токсины в их водорастворимую форму для выделения, она связывает многие из этих токсинов с желчью, чтобы их можно было вывести из вашего тела с испражнениями».

3. Органические яблоки

Добавление нарезанных ломтиков Granny Smiths в ваш рацион может быть действительно полезным для вашего кишечника.Яблоки, которые содержат много клетчатки, «могут помочь очистить кишечник и внести полезные бактерии», — говорит доктор Пасслер. (Однако важно использовать экологически чистые продукты, поскольку яблоки являются одним из основных продуктов «Грязной дюжины» — списка продуктов, наиболее богатых пестицидами.)

Чтобы вывести свою игру с клетчаткой на новый уровень, не забудьте оставить кожицу на ваши яблоки и попробуйте съесть их на завтрак с семенами чиа — еще одним ключевым источником полезной для кишечника клетчатки.

4. Ростки брокколи

Ростки брокколи «богаты антиоксидантами и повышают уровень глутатиона даже лучше, чем обычная брокколи, а это означает, что они поддерживают обе фазы детоксикации печени», — объясняет доктор.Паслер.

Ростки брокколи полезны не только для печени. «Они содержат предшественники хорошо изученного вещества, известного как сульфорафан, который, как было доказано, помогает предотвратить некоторые виды рака», — отмечает д-р Пасслер. Извините, брюссельская капуста — вы официально превзошли всех.

5. Арбуз

Еще один фрукт, который стоит подавать из-за любви к печени, — это арбуз. В соответствии с рекомендациями Американского фонда печени по клетчатке, порция из двух чашек — это как раз то, что нужно.Арбуз также содержит антиоксидант ликопин, который повышает уровень глюататиона в организме.

6. Ферментированные продукты

По словам доктора Пасслера, если вы чувствуете вздутие живота или запор в течение более трех дней, это признак того, что вы могли бы использовать в своей жизни больше ферментированных продуктов. Кефир, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи — все эти острые лакомства вводят полезные для кишечника бактерии, колонизирующие кишечник и способствующие здоровому вымыванию. Одно научное исследование показало, что мисо (которое производится из ферментированных соевых бобов), в частности, помогает защитить от ожирения печени.

Плюс, приготовить закваски дома очень просто. Если у вас есть лишние 24 часа, вы можете приготовить этот кефир из кокосовой розы, а если вы немного более терпеливы, почему бы не сварить собственный чайный гриб (и сэкономить лота денег в процессе)?

7. Грецкие орехи

Возможно, вы уже слышали о мощном грецком орехе, стимулирующем мозги. Но знаете ли вы, что это еще и гениальный специалист в области печени?

«Во-первых, грецкие орехи помогают улучшить кровообращение и кровоток, поэтому токсины более эффективно переносятся из разных точек вашего тела в печень», — говорит доктор.Паслер. (Включите процесс распада и выведения.) Итак, в следующий раз, когда вы отправитесь на счастливый час, убедитесь, что у вас есть эта ореховая крошка под рукой на завтрак на следующее утро — ваш мозг, печень, вкусовые рецепторы и будут благодарны ты.

8. Авокадо

Ой, авокадо: Бейонсе из продуктов. Эта зеленая красавица обладает двумя преимуществами: клетчаткой (около 3 граммов на порцию) и полезными жирами. Было доказано, что антиоксиданты в авокадо помогают защитить печень и снизить уровень холестерина, что также может негативно повлиять на печень.Это означает, что проверяйте, проверяйте и проверяйте, чтобы добавить множество блюд из авокадо в свой рацион.

Ищете что-нибудь вкусненькое, чтобы пополнить свой рацион в будний день? Попробуйте этот салат из сельдерея:

9. Кофе

Ваша ежедневная привычка к кофе — хорошая новость для вашей печени. В одной статье, опубликованной в World Journal of Hepatology, под названием «Кофе: волшебное зерно от болезней печени», говорится, что регулярное употребление кофе снижает риск хронических заболеваний печени.Это потому, что, когда организм переваривает кофе, он производит химическое вещество под названием параксантин. Это химическое вещество напрямую связано с защитой печени.

10. Зеленый чай

Не пьете кофе? Зеленый чай — еще один напиток, поддерживающий печень. Как и в случае с кофе, научные исследования связывают регулярное употребление зеленого чая со снижением риска хронических заболеваний печени. Это потому, что он особенно богат антиоксидантами, которые, как было доказано, помогают защитить печень от радикалов.

Как видите, вы можете много есть и пить, чтобы поддержать естественные очищающие способности печени, многие из которых, вероятно, уже являются частью вашего рациона. Пополните этот список продуктами и напитками, и вы проявите много любви к своей печени.

Этот пост был первоначально опубликован 2 апреля 2018 года.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.