Как проживать эмоции: что это такое и как с этим справиться?

что это такое и как с этим справиться?

Почему сильные люди не боятся плакать? Что будет, если постоянно подавлять в себе злость и страх? Зачем скрывать раздражение, если его полезно выплескивать наружу? Психолог рассказывает о том, что делать со своими ощущениями.

В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции ­стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию.

Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает свои эмоции. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».

В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе

– прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они.

Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

Способы проживания эмоций

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

1. 1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
   2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

1. Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.
2. Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
3. Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.
4. Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
5. Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
6. Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
7. Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Как проживать негативные эмоции правильно? для начинающих

Как переживать и выпускать негативные эмоции?

Негатив…Он окружает нас повсюду.

На улице, в метро, в магазинах и ресторанах. Как научиться проживать эмоции, которые вы не любите и считаете ненужными? Почему агрессия — это допустимо и для чего жизненно важно принять негатив в своей жизни, а не отрицать его существование?

Скажи негативным эмоциям «да»!

Вы часто слышите: “Не грусти, взбодрись”? Скорее да, чем нет, ведь с теми, кто всегда радостный и веселый, приятнее общаться. Таких людей лучше принимают в обществе. В то же время, «недогрустившие» люди опасны для себя, а в особо серьезных случаях — и для окружающих.

«Негативных эмоций нет!», — заявляет тренер центра НЛП в образовании, Николай Баранов.

На самом деле не существует негативных эмоций. Мы, люди, устроены так, что имеем все необходимое, а лишнее — сами себе выдумываем. Проблемы и трудности. Говорят, не надо мудрить, всё просто.

Итак, негативные эмоции — это такие переживания, которые не нашли выход. Какие из них чаще всего не поощряются обществом?

Раздражение — мягкая форма гнева. Вы знали, что в основе гнева лежит обида? Также относятся к условно негативным:

• злость
• обида
• грусть
• тоска

Возьмем, условно, негативную агрессию. Контекст: злость выходит, проявляется и выражается во взаимодействии с близкими. Это и споры, и срывы. Так происходит потому, что человек не осознает, как правильно выражать свои чувства. Чем больше он не воспринимает свою злость и отказывается от нее, называя это ненужным негативом, тем чаще он будет встречать это на своем жизненном пути. По закону напряжение создает еще большее напряжение.

Чтобы негатив убрать, важно сделать следующее:

• Понять, какие чувства мы называем негативом
• Где они поддерживают нас: в каких ситуациях и контексте
• Прямо в тот момент, когда мы находим правильное применение и смотрим иначе, эти чувства перестают носить отрицательную окраску.

«Позитивное и негативное мы сами окрашиваем!» — утверждает Николай Баранов.

Почему чувства становятся позитивными? Как агрессия может стать позитивной?
Мы сами придаем окраску агрессии. Позитив-негатив — это черты, которые эмоции приобретают в процессе восприятия их человеком. Контекст не меняется. Есть моменты, когда агрессия может помочь. Например, в спорте. И тогда человек не кричит на близких, а перенаправляет свою энергию.

Если говорим о чувстве, то оно просто есть. Как внутренняя психическая энергия. Мы даем окраску не чувству, а его проявлению в контексте. Но если это осознанно, то это не к чувству относится, а ко взаимодействию нас с этим чувством и реакции окружающей среды — людей, которые находятся рядом.

Если у вас есть эмоциональные реакции, которые вы считаете негативными и испытываете дискомфорт, когда проявляете это, что можно с этим сделать? В этом случае это дискомфорт от конкретного контекста.

«Мы не одни, не в вакууме!», — говорит Николай Баранов.- «И нужно задуматься, зачем вы это делаете и что важное получаете. Психологи называют это вторичной выгодой».

Ответьте себе на три вопроса:

1. С чем не хочется встречаться и впускать в свою жизнь?
2. Задуматься о том, как эти чувства помогают в жизни?
3. Как можно применять их осознанно?

Полезно говорить о себе. Это называется “Я — сообщения”. Мне неприятно, я чувствую… Так гораздо конструктивнее и экологичнее, чем обвинять собеседника в его чертах, которые раздражают нас.

Негатив исчезает!

Как только вы понимаете и осознаёте это, можете поменять то, что захотите, и повлиять на происходящее, понять и принять что-то важное, что было в этом моменте. Тогда и отношение поменяется к негативу. Из-за того, что он дает понять что-то важное о себе.

Всё это не просто запретное — мозг не знает “плохо” или “хорошо”. Нам сказали, что радоваться классно, а злиться и грустить — не очень круто, но это не так. Не надо выбирать красную или синюю таблетку, выйти из матрицы можно самому.

Важно проживать любые эмоции. Не управлять, не контролировать, а проживать. Важно помнить, что позволить испытывать эмоции — это не значит кричать или избивать людей. Это уже действие, когда человек не контролирует себя.

Запрещать себе испытывать негативные эмоции — это как отказаться от принятия пищи. Попробуйте воздержаться от обеда в течение нескольких дней и посмотрите, как остальная жизнь перестанет вас радовать. Все внимание будет сосредоточено на голоде, дискомфорте и напряжении. В конце концов — сорвешься и съешь всё, что есть в холодильнике.

Это точная метафора того, что происходит с непрожитыми эмоциями. Их количество растет, внимание сконцентрировано на них. Человек зацикливается и взрывается. Другой вариант — закупоренные эмоции внутри выливаются в психосоматику. Это доказывают научные исследования и врачебная практика.

Итак, подводя итог:

• злиться — нормально!
• грустить — можно!
• говорить о своих эмоциях — нужно!

Ненормально винить других в своем настроении и перекладывать на них ответственность за свое настроение.
Всем прожитых эмоций и счастливой жизни!

Как принятие негативных эмоций помогает поддерживать психическое здоровье

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

«Принятие — это проживание момента». Обозреватель Quartz Лила Маклилан рассказывает, почему, по мнению специалистов, в работе с негативными эмоциями принятие становится базовой стратегией, каким образом психологи изучают этот механизм, как подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью, какие бывают практики принятия и каким образом умение принимать влияет в долгосрочной перспективе на психическое здоровье.

Суфийский поэт XIII века Руми сравнивал душевные переживания — радость, депрессию, злобу — с «незваными гостями». Он советовал принимать таких гостей с улыбкой, но мы его не послушали. Вместо этого мы стоим на пороге, изображая безразличие или просто прячемся. Нам хочется похоронить обиду, гнев и одиночество и променять их на более модную сейчас идею «благодарности».

В век культуры, которая явно заряжена на «оптимизм», имеет место подавление и маскировка негативных чувств. 

Но в то же время психологические исследования показывают, что принятие негативных эмоций помогает нам лучше владеть собой и поддерживать душевное равновесие. Неважно, какими путями достигается принятие: используются ли восточные практики или более популярные формы, например, «Терапия принятия и ответственности» (Acceptance and Commitment Therapy) и «Основанная на ответственности когнитивная терапия» (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), — в результате появляется все больше подтверждений того, что подобная форма взаимодействия с эмоциями помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. 

Принятие — это проживание момента.

По крайней мере, так говорят ученые. По словам Бретт Форд, профессора психологии Университета Торонто, пока мало изучено, как именно оно работает. Она считает, что это не совсем стратегия поведения:

«Принятие — это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с тем, что мы чувствуем, и принятие эмоций такими, какие они есть».

Исследовательницу интересует вопрос, как принятие негативных эмоций парадоксальным образом влияет на долгосрочное психическое здоровье.

Несколько лет назад, во время получения ученой степени в Калифорнийском университете в Беркли, Форд вместе с еще несколькими исследователями провела исследование, состоящее из трех частей, чтобы ответить на поставленный вопрос. Результаты были опубликованы в Journal of Personality and Social Psychology.

Исследование показало, что магия принятия заключается в том, что оно притупляет эмоциональные реакции на стрессовые ситуации. Со временем этот механизм приводит к психологическому здоровью, в том числе и к более высокому уровню удовлетворенности жизнью. Другими словами, принятие негативных эмоций, например тревоги, ярости, не усиливает их и не бросает человека в пучину депрессии. Но оно и не делает из вас «счастливого человека», по крайней мере не напрямую. 

«Нужно очень осторожно подходить к интерпретации нулевых эффектов, — добавляет исследователь, — но нам кажется, что “принятие” однозначно влияет на отрицательные и не мешает позитивным эмоциям».  

Кроме того, ученые выяснили, что принятие, очевидно, может улучшить общее психическое состояние, когда оно используется как ответ на негативные эмоции, а не на позитивные, поэтому речь не идёт о «далеком-далеком отчуждении». Нет нужды строить из себя «крутышку». 

К счастью, принятие доступно самым разным людям, оно не привязано к социально-экономическим или расовым группам. При этом оно равнополезно и для тех, кто переживает серьезные потрясения, и для тех, кто лишь испытывает легкое неудобство.

Наконец, ученые утверждают, что принятие в большей степени положительно сказывается на психологическом здоровье, чем любые другие практики «осознанности», например, практика бездействия или позиция наблюдателя.

«Вы должны обратиться к своему внутреннему опыту, — говорит Форд, — но принятие, именно принятие без осуждения считается ключевым для осознанности». 

Три эксперимента, связанных с принятием

Вот выводы, сделанные Форд на основе некоторых частей исследования.  

Во-первых, исследователи проанализировали более 1000 анкет, посвященных эмоциональной регуляции и психическому здоровью, от студентов Калифорнийского университета Беркли. Ученые обнаружили, что принятие отрицательных эмоций как привычка не только уменьшает плохое самочувствие (что было доказано и в более ранних исследованиях), но и способствует повышению общего эмоционального благополучия.

После этого психологи пригласили 156 человек из района залива Сан-Франциско для проведения лабораторного эксперимента, в ходе которого испытуемых подвергали стандартизированному универсальному стрессору — публичному выступлению. Как рассказала Форд, исследователи говорили приходящим:

«Кстати, вам нужно будет произнести трехминутную речь, представив, что вы на собеседовании. Вы должны рассказать о своих устных и письменных коммуникативных навыках».

Согласно гипотезе исследователей, те, кто терпимо относится к своим негативным эмоциям, будет испытывать отрицательные эмоции меньше, что и было доказано. Опять же, ученые опирались на работы других психологов, но они вместе с тем проверяли надежность механизма принятия. Перед исследованием они убедились, что по крайней мере половина отобранных участников испытали серьезный негативный опыт — измену, потерю работы — за несколько месяцев до исследования.

Во время последнего эксперимента ученые попросили 222 человека (на этот раз из Денвера) различных этнических и социально-экономических групп каждый день в течение двух недель вести дневник, занося туда всю информацию о возникающих стрессовых ситуациях. Перед началом эксперимента ученые замерили базовый уровень принятия, а спустя полгода измерили общее психическое состояние при помощи стандартного опросника. 

Буддийские монахи (гуру) часто говорят, что «принимать» — не значит смириться со стрессом или негативной ситуацией, в особенности, если ситуация находится под вашим контролем. По словам Форд, принятие ситуации более сложный процесс и зависит от определенных обстоятельств. Да, нам стоит смириться с неизбежной смертью, но не стоит терпеть несправедливое обращение со стороны домовладельца или начальника, потому что это может привести к ухудшению психического состояния.

Отрицательные эмоции многолики, они — неизбежная часть человеческой жизни. Свенд Брикманн, профессор психологии Датского университета Ольборга, отмечает:

«Бывает, что жизнь прекрасна, но порой она просто невыносима. Наши близкие умирают, они уходят безвозвратно, и если бы мы в жизни испытывали только приятные эмоции, то подобные “провалы в реальности” выбивали бы нас из колеи куда сильнее. А они определённо происходили бы».

По мнению Форд, еще один минус постоянного стремления к счастью и позитивному мышлению заключается в том, что эти чувства вызывают напряженное состояние ума, что прямо противоположно желаемому состоянию спокойного удовлетворения.

Форд считает, что ее исследование поможет в дальнейших открытиях в области психического здоровья. А пока многие опираются на подходы, которые не всегда работают.

«Происходит что-то неприятное, и вы пытаетесь перевернуть это в голове, в стиле: “О, да это же сущий пустяк” или “Это сделает меня сильнее”».

Не факт, что это сработает. Когда человек сталкивается с реально сложной проблемой, он скорее откажется от подобного «заговаривания» самого себя.

Принятие пока остается чем-то крайне загадочным. Психологи не знают, какие именно факторы влияют на то, что некоторые люди не ощущают радужных эмоций, несмотря на культурное давление, направленное на то, чтобы все мы были позитивными. Также до конца неясно, есть ли у принятия обратный эффект для людей, которые привыкли подавлять свои негативные эмоции, и может ли человек научиться принятию без помощи психотерапевта или духовного наставника. 

«Подозреваю, что это будет проблематично», — считает Форд. По ее мнению, на Западе, в особенности в США, счастье и позитив считаются добродетелью.

«Некоторые компании хотят, чтобы их клиенты и сотрудники всегда были довольны. Это неразумно, и когда мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, мы с осуждением накидываемся на негативный ментальный опыт, который получили». 

Но как и другие когнитивные привычки, принятие — это навык, который можно приобрести. (Например, одна из распространенных тактик заключается в том, чтобы думать о своих эмоциях как о проплывающих облаках: мы их видим, но они не захватывают нас). Кроме того, согласно работе, проведенной Форд в 2010 году в соавторстве с другими исследователями, пожилые используют принятие чаще, чем молодые люди. Как и мудрость, эта черта приходит с возрастом, так что большинство из нас рано или поздно научится этому.

---

Читайте также по теме

— Неочевидная выгода: почему не все негативные эмоции негативны

— «Гнев – это кратковременное помешательство»: стоики знали, как обуздать его

— Экзистенциальная терапия: что нам могут дать страх, гнев, печаль

— «Всё под контролем», или избегание эмоций — избегание жизни 

— Не только алекситимия: тёмные чувства будут терзать нас до тех пор, пока мы не выразим их словами

---

Впервые статья была опубликована на английском языке в журнале Quartz под заголовком «Accepting your darkest emotions is the key to psychological health» 23 июля 2017 года.

Обложка: Эдвард Мунк, «Мадонна».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Все эмоции важны. В ладу с эмоциями — НОЦ СКФУ

Многие люди с детства научаются свои эмоции прятать. Взрослые часто объясняют детям, что сердиться — это нехорошо, бояться — плохо, плакать — глупо, обижаться нельзя. А если прыгать хочется от радости и счастья, то это тоже может быть неприлично или может кому-то мешать. Так и получается, что сами того не понимая, они устанавливают запрет на чувства. Или может быть так, что в окружении ребенка не было ценности эмоций и чувств, и не было хорошего примера того, как можно проживать и выражать свои эмоции, что приводило к их подавлению. Подавление эмоций может быть осознанным решением человека, а может происходить неосознанно.

Блокируя свои эмоции и не давая им выход, человек со временем теряет способность понимать свои эмоции, ведь фокус внимания направлен на желание перестать что-то чувствовать. Существует одно интересное мнение — человек не способен на выборочное подавление эмоций, со временем угнетаться начинают все сильные переживания. Важно осознать: не пережитые эмоции никуда не исчезают сами по себе. Когда эмоция не проявляется, то она подавляется. Можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить. Но чем же это в итоге оборачивается для нас? Эмоция – это энергия. И когда в нашем теле зарождается комок энергии, который хочет вырваться, но выхода не находит, то он оседает в теле. Так и образуется напряжение. Оно является причиной срывов, плохого настроения, снижения энергии, повышения усталости.

Самый лучший способ – это дать себе возможность проявить эмоцию. Наша психика устроена таким образом, что за переживание как негативных, так и позитивных эмоций отвечают одни и те же структуры психики. Поэтому, когда мы «избавляемся» от нежелательных эмоций, то мы тем самым лишаем себя и эмоций позитивных, радостных.

Цель живого человека – улучшить способы совладания с эмоциями, а не перестать чувствовать.

Нужно дать себе право чувствовать, научиться осознавать свои переживания и выражать их, не нанося вреда ни себе, ни другим. Мы не можем контролировать саму эмоцию, когда она уже возникла и заранее предугадать ее характер. Но мы можем контролировать то, как мы с ней обходимся.

Как же тогда проявлять негативные эмоции, если проявлять их не всегда уместно, а подавлять вредно? Для начала:

· Замедлитесь и постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, позвольте им быть. Это бывает трудно поначалу. Не откладывайте на потом, ловите ситуацию «в моменте».

· Объективно опишите ситуацию – как если бы ее можно было увидеть через окошко видеокамеры.

· Назовите чувство «по имени» как можно точнее. Опишите это чувство. Что оно для вас значит? Проживание эмоций без анализа причин возникновения малоэффективно. Они снова и снова будут появляться, сигнализируя вам о чем-то.

· Расскажите, чего вы хотите в связи с этим чувством.

· Пишите терапевтические письма обиды или прощения. Это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. Отправлять или показывать кому-то эти письма не нужно.

· Ведите дневник эмоций. Эта техника помогает распознать и принять эмоции, которые возникают. Отследить их значимость и содержание.

Помните, фокус внимания нужно держать не на том, как избавиться от эмоции, а на том, как ее принять, понять, выдержать, прожить и действовать во благо себе несмотря на нее.

Если для вас сложно разобрать какую-то ситуацию или ситуация вызывает сильный эмоциональный отклик, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту психологу.

Контакты
psypro.ncfu.ru
(865 2) 33 07 11, (968 2) 667 115
[email protected]
г. Ставрополь, пр-т Кулакова, 2, учебный корпус 9, кабинет 529

Как безопасно проживать эмоции? Психолог – о правильном проявлении чувств | ОБЩЕСТВО

«Мы все живые люди, нам свойственно переживать и проявлять чувства и эмоции. Гасить чувства или выплёскивать их на окружающих — большая, разрушающая вас в первую очередь ошибка. Важнее научиться безопасно проживать эмоции. То есть без ущерба для своего здоровья и для окружающих. Не стоит обесценивать силу чувств.

Как же различить эмоции и чувства?

Попробуем разобраться. Когда ваш ребёнок говорит: «Мама, я боюсь учителя математики!». Это чувство. А когда вы слышите: «Мама, мне страшно!». Это эмоции. Психологические травмы и неверные установки создают в нас убеждение «чувствовать нельзя», и мы блокируем в себе чувства, теряя связь с ярким, сочным, эмоциональным миром.

Что можно сделать? Приходите ко мне восстанавливать свою способность чувствовать, принимать чувства и понимать чувства другого. Я помогу вам сформировать пять навыков эмоциональной грамотности, которые сделают вас счастливее.

Знание собственных чувств

Научитесь распознавать свои эмоции, свою мотивацию при принятии решений, узнайте свои слабые и сильные стороны, умейте определять свои цели и жизненные ценности.

Умение управлять своими эмоциями

• Это осознание: «Я знаю, что мне сложно. Я понимаю, что я боюсь. Страх — это чувство, бояться это нормально».
• Умение распознавать эмоции других и искренне сочувствовать.
• В этом вам поможет навык эмпатии — умение сопереживать чувствам другого.
• Умение возмещать эмоциональный ущерб.
• Умеете ли вы признать свою грубость в действиях или словах по отношению к другим?
• Умеете признавать свои ошибки и потом адекватно выдерживать своего внутреннего критика?
• Сможете признаться другим, что совершили ошибку по отношению к ним и далее адекватно выдержать критику с их стороны?
• Можете почувствовать эмоции других из-за вашего поведения и выразить искренние извинения?
• А признать необходимость извинений?

Реально?! Вы всё это безболезненно для себя можете делать? Тогда я вас поздравляю, потому что вы обладатель четвертого навыка «Умение возмещать эмоциональный ущерб». Мы должны уметь возмещать эмоциональный ущерб, если его нанесли другим, ведь так или иначе мы взаимодействуем не в одностороннем порядке. А потому и навык этот должны освоить. Но отмечу, что это возможно только лишь при  хорошем усвоении   первых трёх навыков.

Принять ответственность за то, что вы могли причинить другим эмоциональное страдание своими действиями и извиниться искренне, — это совсем не равно «быть униженным, признать поражение, прослыть слабаком». Если вы считаете это унижением и слабостью, то, значит, вы ещё не зрелы как личность. Примите это как факт невзрослого мышления. Извиниться — это действие, которое означает изменить своё поведение и возместить ущерб!

Диана Миракян Фото: Из личного архива/ Диана Миракян

Эмоциональная интерактивность

Это способность наладить эмоциональный фон, основанная на любви. Теперь, когда вы освоите все четыре навыка, вы сможете поддерживать безопасное эмоциональное пространство с теми, кто вас окружает, и бережно, своим примером (без нравоучений), покажете и обучите навыкам эмоциональной грамотности.

Итак, объединяем действие + чувства + мысли

Возьмите себе на вооружение формулу эмоциональной грамотности!

Вот как она выглядит: когда ты делаешь «X», я чувствую «Y», потому что думаю «Z».

Например, когда вы с супругом начинаете спорить, ваша половина часто переходит на крик из-за своей вспыльчивости, а вы обижаетесь и молчите (уходите в глухую оборону). Всё заканчивается тем, что вы неделями не разговариваете.

Как это выглядит с применением формулы эмоциональной грамотности: «Дорогой, когда ты кричишь на меня, я чувствую страх, так как думаю, что ты меня не ценишь». И перепроверяете реальность следующим вопросом: «Это так?»

Попробуйте применить эту формулу в своих отношениях. Увидите, как это поможет решить многие проблемы и выйти на новый уровень отношений.

Учитесь эмоциональной грамотности в санатории психосоматики «Анапа-Океан».

С уважением главный врач санатория «Анапа-Океан» Диана Миракян.

• Вас ждут по адресу: санаторий «АНАПА-ОКЕАН». Город-курорт Анапа, улица Ленина, 3.
• Телефон: 8 800 250-27-55, факс: 8 (86133) 4-53-00, e-mail: [email protected] | anapaokean.ru

Реклама

ОГРН 1022300519680. Лицензия № ЛО-23-01-010918 от 26.01.2017. АО Санаторий «Анапа-Океан».

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Как не срываться на других, но и не подавлять гнев? 5 вопросов ученым об эмоциях

Стоит ли избегать негативных эмоций или наоборот — их полезно «проживать»? Будем ли мы одинаково эмоциональны в 20 и 80 лет? Как справиться со страхом упущенных возможностей? Узнать это попытались Аня Ларичева, Сергей Рафальский, Ольга Музыченко, София Швец и Алена Скирта. Накануне дискуссии Science&Wine они попросили психолога Евгения Пилецкого и нейрофизилога Сергея Данилова ответить на 5 интересующих их вопросов об эмоциях.

Сергей Данилов и Евгений Пилецкий

Евгений Пилецкий: Эволюционная роль эмоций — быстрая автоматическая оценка ситуации, когда нет времени рассуждать, прикидывать плюсы и минусы. Ими сложно управлять с помощью сознания, мы не можем заставить себя чувствовать что-то умышленно. Таким образом эмоции не могут быть «полезными» или «бесполезными» — они просто есть.

Когда мы говорим о контроле эмоций, на самом деле мы говорим о контроле поведения и иногда телесных реакций, вызванных этими эмоциями.

С одной стороны, эмоции тесно связаны с мыслями, а с другой — с поведением. Например, убеждение «я не справлюсь с заданием» может привести к тревоге или печали, а эти эмоции, в свою очередь, вызовут соответствующее поведение — попытки избежать ответственной работы и прокрастинацию. А может, наоборот — приведут к изматывающим сверхусилиям.

Из этого следует, что хоть мы и не можем непосредственно влиять на эмоции (подавлять их тоже эффективно не выйдет), мы можем делать это опосредствованно — меняя свои мысли и убеждения или корректируя поведение.

Порой действительно полезно «прожить» эмоцию (даже негативную), чтобы исчерпать ее значимость для себя. Это касается, например, чувства горя и утраты, которые стоит пропустить через себя и идти дальше по жизни. А чтобы не «выплескивать» эмоции на окружающих, стоит честно проговаривать свои чувства («я злюсь, но это не связано с тобой») либо попытаться «выплеснуть» их с помощью психотерапии, физической нагрузки или банально отвлечься.

Евгений Пилецкий: Интенсивность эмоций не имеет четкой объективной оценки. Мы можем приблизительно понять силу эмоций другого человека только по его поведению или таким показателям, как пульс, давление, тремор и покраснение кожи. Однако выяснить, как именно человек переживает их изнутри, невозможно.

Тем не менее, существуют субъективные шкалы, где можно оценить силу эмоций от 1 до 100 баллов. Например, касательно тревоги это будет выглядеть так: 0 баллов — абсолютное спокойствие, а 100 баллов — паническая атака. Все остальное — между этими крайностями.

Если человеку трудно оценить интенсивность переживаний, можно предложить ему «измерить» эмоции в тех или иных ситуациях с помощью подсказок, а затем ранжировать их относительно друг друга.

Касательно самой возможности переживать эмоции в целом, то это во многом также субъективный вопрос. Несмотря на «радикальную субъективность», при некоторых психических расстройствах действительно нарушается способность испытывать определенные эмоции.

Так, при депрессии человек в значительной мере теряет способность испытывать радость, удовольствие от жизни и наслаждение. И наоборот, в состоянии мании при биполярном расстройстве человек испытывает необыкновенную экзальтацию, самоуверенность и не видит никаких «темных полос» или препятствий. Некоторые формы шизофрении также приводят к обеднению эмоциональной жизни и понижению интенсивности эмоций.

Сергей Данилов: Если говорить о зрелости и пожилом возрасте в общепринятом смысле, то это время эмоционального благополучия и спокойствия. С возрастом люди лучше регулируют межличностные конфликты и контролируют негативные эмоции, при этом позитивные обычно не снижаются.

Но сначала нужно договориться о терминологии. Как минимум мы говорим про эмоциональную возбудимость, силу эмоций, тревожность и эмоциональную устойчивость.

Возбудимость с возрастом обычно снижается, сила эмоций остается стабильной, тревожность снижается, а эмоциональная устойчивость растет для слабых раздражителей, но может падать для сильных и длительных воздействий. Поэтому нельзя сказать однозначно, что человек становится менее эмоциональным.

Главное — понять причины возрастных изменений. Одним из лучших подходов для этого является социоэмоциональная селективная теория Лауры Карстенсен (1995). Согласно ей, эмоциональные реакции определяются социальным поведением в зависимости от временной перспективы, а не хронологического возраста.

Например, у пожилых людей, которые оценивают свое будущее время как ограниченное, растет мотивация искать социальные контакты с большим потенциалом эмоциональной поддержки (общение с близкими и знакомыми). В то же время молодежь больше склонна расширять круг контактов с незнакомыми людьми и искать новизну. В случае опасных заболеваний ситуация меняется.

Поэтому наша эмоциональная жизнь определяется временной перспективой будущего. Она может быть:

• расширенной (expansive) — жизнь безгранична и дает много возможностей в будущем;
• ограниченной (limited) — жизнь может закончиться в любой момент.

Соответственно, чтобы сохранить эмоциональные реакции молодого возраста, нужно постараться продлить продолжительность жизни. От диеты тут пользы мало, а вот участие в социально значимых проектах точно пойдет на пользу.

Это же касается регуляции эмоциональности в целом. Эмоции и самочувствие тесно связаны, но эмоциональность также зависит от темперамента. Она достаточно ригидна и мало меняется с возрастом. Изменить можно только перспективу, с которой человек смотрит на себя, значимость своих усилий и результатов.

Сергей Данилов: Вы правы, что эмоция — это быстрая реакция, связанная с оценкой значимости стимулов, которые нас окружают. Поэтому эмоции очень зависят от контекста и определяются нашими текущими потребностями. Часто их сложно выразить, а описание и перечень эмоций в разных языках заметно отличается.

Проект Тима Ломаса «Позитивная лексикография» направлен на коллекционирование таких слов. Например, в языках банту есть эмоция«мбуки-мвуки» — непреодолимое желание сбросить с себя одежду во время танца. В японском есть «ваби-саби» — чувство «тёмной, одинокой величественности», которое возникает при размышлениях о мимолетности и несовершенстве красоты.

Чувства же — гораздо более стойкие состояние, которое направлены на значимых для нас людей или объекты. Они часто возникают и фиксируются в момент, когда их озвучивают — то есть, во время отделения от первоначальной физиологической реакции.

Эмоции определяют не только электрические и биохимические процессы в мозге, которые вызывают изменение активности нашего тела (например, частоты сердечного сокращения в ответ на опасность), но и электрические и биохимические процессы во всем теле. Например, усиленное сердцебиение в ответ на опасность через пару секунд может интерпретироваться как возбуждение при разговоре с привлекательным человеком.

Понятие биохимии эмоций связано с тем, что передача сигнала от нейрона к нейрону осуществляется разными химическими веществами. Например, норадреналином или дофамином. Часть этих веществ действуют как нейромодуляторы — они отвечают не за точечную передачу сигнала, а за воздействие на множество клеток.

Например, нейроны крохотного ядра, выделяющего норадреналин, под названием голубоватое пятно имеют такие длинные аксоны и так сильно ветвятся, что под действие норадреналина попадает большая часть коры головного мозга. Такие системы нужны для того, чтобы быстро переключить мозг с одного состояния в другое. Так, норадреналин из голубоватого пятна резко повышает внимание, эмоциональное запоминание и настороженность, вплоть до чувства тревоги.

Все известные вещества-нейромодуляторы влияют на разные аспекты эмоциональных реакций. В одной статье их перечислить невозможно, но главное, что их действие определяется базовыми эмоциональными системами, которые отвечают за стратегические для организма задачи.

Нейробиолог Яак Панксепп (Jaak Panskepp) выделяет семь таких базовых состояний: поиск, гнев, страх, похоть, забота, паника и игра. Самый важный из них — поиск, на него направлено действие норадреналина. Но с поиском связаны и дофамин, и эстроген с тестостероном, опиаты. В регуляции работы этих систем могут быть одновременно задействованы несколько десятков нейромодуляторов. Поэтому статьи, где проводят прямые параллели между одним веществом и эмоцией или состоянием, мягко говоря, псевдонаучные.

Для современной нейробиологии биохимический подход к изучению эмоций важен, но он устарел. Сейчас куда больше внимания уделяют выделению топографии нейросетей, участвующих в этих процессах.

Евгений Пилецкий: FOMO — fear of missing out или страх упустить важное — довольно распространенная разновидность тревожного расстройства в наше время. Особенность тревоги как страха перед неизвестностью или будущими проблемами, заключается в том, что она постоянно держит в состоянии «боевой готовности» и не дает расслабиться даже во время отдыха. Это постоянный внутренний «часовой», готовый в любой момент «сражаться» или сбежать от «врага».

Есть несколько способов справиться с тревогой:

1. Телесные практики — это, как правило, мышечная релаксация, физические упражнения и контроль дыхания.
2. Экспозиция — это встреча (иногда поэтапная) со страхом «лицом к лицу» и поведенческий эксперимент — эмпирическая проверка убеждений, стоящих за тревогой. Иногда это даже попытка «проиграть» партию с самими собой: а что, если я все-таки попробую не справиться с задачей? Как это на меня повлияет? Действительно ли произойдет что-то ужасное?
3. Практика медитаций, особенно Mindfulness, достаточно прочно укоренилась в методичках по преодолению тревоги. Навык осознанности — хороший инструмент для возвращения мыслей из «страшного потом» в состояние «здесь-и-сейчас».
4. Работа с собственными негативными мыслями и убеждениями позволяет осознать и реструктурировать автоматические когниции, которые заставляют гнаться за идеальной работой над проектом: будь то неуверенность, завышенные требования и ожидания, перфекционизм или страх неудачи.

Читайте нас в Telegram

Читайте также:

Материалы по теме IT: Материалы по теме Telegram:

Эмоции в жизни ребенка

03 сентября 2020

Эмоции — это наша реакция на происходящие вокруг нас события.

Существует большое количество эмоций: радость, удивление, интерес, печаль, злость, страх, отвращение, презрение, обида и т.д., и каждая из них что-то символизирует сама по себе. Радость – дает нам внутреннее чувство удовлетворения, Страх – является сигналом об опасности и т.д.

В отличие от чувств, которые как правила, мы испытываем к кому либо или чему- либо, эмоции возникают по отношению к какому либо событию в жизни. На протяжении дня человек может испытать целый калейдоскоп эмоций, они могут меняться достаточно быстро и проявляться с разной степенью интенсивности.

Эмоции играют очень важную роль в жизни каждого человека, они оказывают влияние на все стороны жизни: на взаимоотношения с людьми, учебу, работу, отношение к миру и себе, поэтому очень важно понимать свои эмоции и уметь справляться с ними. Зачастую это бывает сложно сделать даже взрослому человеку, а ребенку тем более! Если ребенок не научится понимать свои эмоции и эмоции окружающих, справляться с ними, ему будет сложно понимать свой внутренний мир и мир вокруг него. Умение ребенка идентифицировать и справляться с эмоциями поможет ему быстрее адаптироваться к изменяющимся условиям его жизни, ведь в ней происходит много новых для него событий: поход в детский сад, школу, переход из класса в класс, знакомства с новыми людьми и с миром в целом.

Чтобы помочь развить эмоциональную сферу ребенка, первое, что необходимо сделать родителям — это рассказать и показать ребенку какие существуют эмоции и для чего они нужны. Для этого можно использовать специальные карточки, мультфильмы, игры. По опыту работы могу отметить, что детям очень нравится игра «Угадай эмоцию».

Игра «Угадай эмоцию» заключается в следующем: ребенку демонстрируются карточки с изображениями людей, испытывающих разные эмоции (такие карточки можно сделать самостоятельно), а задача ребенка угадать эту эмоцию. Также можно самим изображать различные эмоции и предлагать ребенку их угадать и повторить. В завершении игры можно предложить ребенку вспомнить ситуации, когда он испытывал ту или иную эмоцию или поделиться своим личным опытом.

Второй момент, на который родителям стоит обратить внимание это способы, с помощью которых ребенок может справиться с эмоциями. У каждого взрослого есть свои способы, с помощью которых он справляется с сильными эмоциями (злость, страх, обида и т.д). И чем больше способов, которые человек знает и использует, тем больше он готов к проявлению эмоций и лучше с ними справляется. Задача родителей поделиться этими способами со своим ребенком.

Например: «Когда я выступаю перед людьми, я очень волнуюсь, и чтобы успокоиться, я держу в руках скрепку», «Когда я злюсь, я закрываю глаза, глубоко дышу и считаю до 10», «Кода эмоций слишком много я выплескиваю их на бумагу» и т.д. А также помочь ребенку найти свои способы справиться с эмоциями, для этого доверительно поговорите с ребенком, спросите, что может ему помочь.

Третий момент, на который родителям стоит обратить особое внимание это признание права ребенка испытывать все эмоции и чувства.  Все имеют право на эмоции и чувства. В жизни бывают моменты, когда родители, сами того не замечая, обесценивают чувства детей «Не преувеличивай, это не больно», «Ты переживаешь по пустяку», «Тут не зачем так злиться», все эти фразы и многие другие обесценивают эмоции, которые испытывает ребенок, делают их не такими значимыми, как считает он. В таких случаях стоит показать, что вы понимаете его эмоции, они значимы, и он вправе их испытывать «Да, тебе действительно было больно», «Это очень важно для тебя, поэтому ты так переживаешь», «Ты, вероятно, злишься из – за того, что произошло».

Признавать право ребенка на его эмоции не говорит о том, что необходимо позволять ребенку делать все, что он хочет. Например, если ваш ребенок обиделся на другого, по какой либо причине, и хочет его обидеть (ударить, обозвать), необходимо дать понять ребенку, что он может испытывать все свои эмоции, но при этом не может причинять вред другому человеку. В такие моменты стоит напомнить ребенку о способах, которые помогут ему справиться с эмоциями.

Помогите ребенку понять, что эмоции — это союзники, которые помогут ему познавать себя и окружающий мир, разобраться в чем-то важном для него. Что не стоит их бояться, стесняться. Важно прислушиваться к ним. Объясните ребенку, что испытывать различные эмоции, даже отрицательные это нормально, злиться, обижаться, бояться – нормально, проявлять свои эмоции – нормально, главное соблюдать меру, уважать права других и не причинять вреда окружающим.

Родителям важно создать с ребенком доверительные отношения, способствующие тому, чтобы ребенок делился своими эмоциями. Относиться к словам и эмоциям ребенка внимательно, показать, что вам важно то, что он говорит. Разделяйте чувства ребенка, используйте активное слушанье «да», «понятно», «интересно», отражайте и называйте ему его эмоции «Ты злишься», «Тебе грустно», «Ты чувствуешь себя обиженным», ваше внимание к нему и поощрение к рассуждению помогут ему понять свои мысли, эмоции, прийти к какому-то решению.

Также родителям необходимо помнить, что не стоит зависеть от эмоций ребенка, идти на поводу эмоций ребенка, важно соблюдать границы и понимать, где эмоции ребенка, а где ваши. Например: если ребенок злится из-за чего-то, не включайтесь в его эмоции, оставайтесь спокойными, помогите ему справиться со злостью «Ты злишься? Ты можешь покидать мяч, это поможет тебе успокоиться» (важно помогать ребенку выпускать свои эмоции безопасным способом, а не копить их), или ребенок обиделся на вас, за то что вы что-то ему не купили, не включайте ответную злость или чувство вины, скажите себе «он может чувствовать себя обиженным, а я при этом быть не виноватым».

Эмоции являются важной составляющей в развитии ребенка, его адаптации к окружающему миру, его становлении как члена общества, и родители это первые люди, которые могут познакомить ребенка с этим не простым миром эмоций, научить понимать, принимать их и справляться с ними.

---

Ефимова Н. А., психолог отделения дневного пребывания несовершеннолетних II (14-я линия)

Жизнь в эмоциях | Сила чувства

Как понимание и переживание эмоций может помочь вам избавиться от тревоги, депрессии и даже посттравматического стрессового расстройства? Называть свои эмоции, ощущать эти чувства — комфортные и неудобные — размышлять о своих эмоциях и придавать смысл своим эмоциональным переживаниям — все это может помочь бороться с переживаниями тревоги, депрессии, паники и подавляющими эмоциями, связанными с исцелением от травматических переживаний.

Я часто слышу, как клиенты приходят и просят инструменты, чтобы «управлять» их тревогой, депрессией, стрессом или эмоциями.Это модные терапевтические словечки, которые в теории могут быть очень полезными, но когда клиенты приходят и просят инструменты, они часто просят меня дать им инструменты, чтобы избавиться от их эмоций. Я полностью понимаю, почему они хотят, чтобы их неприятные эмоции исчезли, эмоции могут быть пугающими и чужими, особенно когда мы их не понимаем. Как говорит Дэн Сигел, «вы должны уметь дать ему имя, чтобы приручить его». Это особенно верно, когда речь идет об эмоциях.

Часто мы думаем, что нам нужно контролировать наши эмоции, чтобы победить тревогу или депрессию, и, к сожалению, попытки контролировать свои эмоции часто подпитывают тревогу и депрессию.Напротив, способность переживать и переносить весь спектр эмоций — в том числе хорошие, плохие и уродливые — связана с преодолением стресса, беспокойства и депрессии. Так как же начать новые отношения с эмоциями?

1. Увеличьте свой эмоциональный словарный запас: многие люди могут назвать лишь горстку эмоций (безумие, грусть, счастье), когда на самом деле есть сотни слов, чтобы описать сложность эмоции.
2. Увеличьте осознание своих эмоций в данный момент: легче сказать, чем сделать, но как только у вас появится словарный запас, попробуйте называть эмоции по мере их появления.
3. Определите свою физическую реакцию на эмоции: Иногда мыслить когнитивно об эмоциях сложно, и легче вовлечь в этот процесс свое тело.
4. Подумайте о своем эмоциональном переживании: ведение дневника, разговор с другом или разговор с терапевтом могут помочь раскрыть ваш опыт.
5. Создавайте смысл: опять же, ведение дневника, разговор с другом или разговор с терапевтом могут помочь вам по-новому взглянуть на свои эмоциональные переживания, учиться и расти на них.

Если этот список кажется устрашающим, не бойтесь! Эмоции жесткие и загадочные, особенно если вы выросли в семье или в культуре (кхм, на Среднем Западе), где мы избегаем эмоций или не учатся жить с эмоциями. Этот список может быть непросто составить самостоятельно, но он может стать отличным вариантом, чтобы справиться с ним с помощью терапевта. Если вы готовы изменить отношение к эмоциям, мы можем вам помочь. Позвоните нам по телефону 651-212-4920 или запланируйте онлайн, чтобы начать свой путь к исцелению от тревоги, посттравматического стрессового расстройства или депрессии.

Написано Кэти Клаус, Массачусетс ЛАМФТ

Список литературы

Гринберг, Лесли (2002). Эмоциональная терапия: обучение клиентов работе через свои чувства.

Источник фото: Деметра Аттила

Жизнь с эмоциями. Эмоции — это то, что мы… | Майкл Патанелла

Эмоции — это вещи, которых мы не можем избежать. Можно с уверенностью сказать, что эмоции и жизнь идут рука об руку. Smart Recovery утверждает, что «Эмоции пребывают в спектре.Этот спектр охватывает все стороны, каждый угол, каждый тип, каждую силу, когда-либо меняющийся в разное время и в разные моменты жизни. Научиться держать их ровно и устойчиво — это хороший способ добиться успеха в преследовании одной из моих любимых тем; что жить сбалансированной жизнью. Когда эмоции находятся в дисбалансе, жизнь может быть гарантирована одной вещью, а именно дисбалансом.

Это похоже на старую теорию инь и янь. Одна крайность, до середины всего умеренного, до противоположной стороны, следовательно, противоположной крайности, как и другая.С одной стороны, «у вас есть эмоциональное равновесие, общее благополучие, логика», все виды положительных мирных эмоций дополняют друг друга. С другой стороны, «изнурительная депрессия, смертоносная ярость, менее склонная к рациональному мышлению». Конечно, не все. Но эти примеры просто показывают вам, насколько широкий спектр наших эмоций способны охватить.

Smart Recovery утверждает, что «научиться балансировать чувства и рациональное мышление важно для достижения более сбалансированной жизни.«Давайте рассмотрим некоторые предметные области, которые составляют основу, которая удерживает баланс наших эмоций.

Во-первых, у нас есть техник осознания , и, как говорится, Smart Recovery, «многие люди, выздоравливающие от аддиктивного поведения, оказываются озабоченными мыслями, склонными к пережевыванию или их легко уловить сильными чувствами, такими как тяга к еде». Это напоминает мне о внимательности и ее связи со всем актом осознания наших мыслей, особенно нездоровых, которые могут повлечь за собой негативную поездку.Все дело в том, чтобы обращать внимание и оставаться сосредоточенными на настоящем моменте и реальности, частью которой он является. Осознанность может улучшить самочувствие и изменить образ жизни. Как также сказано в Smart Recovery, «осознанность — противоположность безмозглости . Он описывает состояние активного внимания к настоящему без осуждения ».

Осознанность — это проверенный метод, помогающий уменьшить все виды проблем с психическим здоровьем, включая ПТСР, депрессию, тревогу, ОКР, Добавить, СДВГ и т. Д.Также проводится много исследований, которые показывают, что он может быть столь же эффективным при лечении зависимости. Я сам очень верю и сторонник осознанности и настоятельно рекомендую всем изучить это и попробовать на себе.

Далее мы переходим к Relaxation . Это просто, но чрезвычайно важно. Я читал во множестве литературы, в которой говорится, что когда мы находимся в активной зависимости, хотя всегда могло показаться, что это «про нас», на самом деле мы, скорее всего, никогда не уделяли времени себе.У нас никогда не было перерыва, и у нас никогда не было времени по-настоящему позаботиться о себе каким-либо позитивным образом. Вот где приходит релаксация. Любой вид расслабления в те времена, когда был бегом и бегом, был редкостью из роскоши. Наверное, Нам это показалось ненужным. Однако сейчас это очень важно, особенно если вы находитесь в трезвом состоянии, поскольку это здорово возвращает в нашу жизнь чувство равновесия и контроля. Речь идет о полной перезагрузке, но также и расслабление — это то, в чем мы оба регулярно нуждаемся и заслуживаем, как люди.

Существует так называемое «прогрессивное расслабление мышц » (PMR) , которое также является составной частью «жизни с эмоциями». Это определяется как упражнение, которое позволяет лучше осознавать мышечные ощущения. Вы лучше понимаете, как ощущаются мышцы, когда они напряжены, и что ощущается, когда они расслаблены. После напряжения и расслабления мышц каждый мускул почувствует себя расслабленным и останется расслабленным. Известно, что он дает почти мгновенное ощущение свежести и спокойствия.Иногда при первом обучении и выполнении этого упражнения можно ничего не почувствовать. Однако со временем это может измениться, и то, что вы не чувствовали вначале, вы со временем начнете чувствовать каждый раз.

Визуализация связана с нашим воображением, которое «сильнее, чем мы думаем». Это то, что можно использовать для очень многих вещей, поскольку Smart Recovery перечисляет некоторые из них. «Способ расслабиться, подготовиться к собеседованию при приеме на работу, к трудным разговорам и даже к целям, которых вы хотите достичь.«По большей части это все о попытках визуализировать ситуации в нашем сознании и визуализировать, как они будут развиваться, от начала до самого конца. Любой, кто когда-либо был заинтересован в чтении реального упражнения по визуализации, всегда может найти его в руководстве Smart Recovery. Но вкратце сказано, что все дело в том, что « находит себе тихое безопасное место в одиночестве, заполняя это место деталями того, что вы слышите и обоняете, создавая в своем уме шумы и запахи, которые вы находите расслабляющими, наполняя это место как можно большим количеством деталей. возможно с вещами, которые расслабляют вас, позволяя вашему телу расслабиться, мягко опускать плечи и голову, медленно дышать.»

Последний популярный товар — Meditation . Часто это идет рука об руку с внимательностью. Отказ буквально даже на несколько минут в день может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем. Это тоже есть руководство в руководстве Smart Recovery. Более подробное руководство о том, как это сделать. Это все о том, чтобы сидеть прямо, обрести комфорт, наполнить легкие (не живот) воздухом, закрыть глаза, сделать долгие глубокие вдохи. Позвольте дыханию достичь и продолжить нормальный и устойчивый ритм.Помните о физическом и умственном аспектах дыхания. Не беспокоиться и не осознавать время, или отвлекающие факторы, которые вас окружают, или отвлекающие факторы в вашем уме, которые не связаны с осознанностью медитации.

Это путешествие эмоций, бесконечный путь, который проходит всю нашу жизнь, от младенцев до пожилых людей. Это важный фактор, который будет продолжать влиять на наше психическое и физическое здоровье на протяжении всей нашей жизни. Нам повезло в том, что мы можем взять и сохранить контроль над своими эмоциями с помощью последовательной практики, и у нас есть возможность получить много наград, если мы будем оставаться верными эмоциональному пути, на который нас ставит жизнь.

Как жить эмоционально независимой жизнью

Источник: Джексон Дэвид / Пекселс

«Я всегда собирался кого-то подвести, поэтому решил, что это больше не буду я». –Неизвестно

Обычно вы можете изменить свои внешние обстоятельства. Если вы ненавидите свою машину, волосы, работу или вес, вы можете что-то с этим поделать. Верите вы в это или нет, но всегда есть возможность изменить мир вне вас, как бы трудно это ни было.Однако большинство людей не думают о том, чтобы начать с изменения изнутри, вместо того, чтобы автоматически пытаться изменить все вокруг себя. Мы склонны полагать, что до тех пор, пока окружающее нас не изменится, мы не сможем оставаться эмоционально здоровыми и чувствовать себя хорошо в своей жизни. Я называю BS по этому поводу.

На самом деле, именно это понятие мешает нам внести изменения, необходимые для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью. Это потому, что все наши усилия направлены на то, чтобы смотреть вовне, не позволяя нам увидеть то, что находится внутри.В качестве альтернативы обвинению нашего мира мы можем начать с того, что заглянем внутрь себя и спросим: «Как я способствую созданию мира вокруг меня?» «Каким образом мое мышление, поведение и действия приводят к саморазрушению и сохранению жизни, которой я живу?» «Что я получу от жизни, которой живу?» и «Почему я снова и снова повторяю одно и то же автоматическое поведение, даже если оно не делает меня счастливым?»

Я обнаружил, что жизнь будет повторять схожие обстоятельства, пока вы не изменитесь изнутри.В этот момент у вас есть выбор: вы можете реагировать на жизнь так же, как и всегда, желая, чтобы эта раздражающая, дрянная, ужасная ситуация не произошла, или вы можете реагировать по-другому. Вместо того, чтобы постоянно пытаться изменить внешний мир и жаловаться на несправедливость всего этого, почему бы не потратить время на развитие изнутри? Мне всегда интересно, насколько разными были бы люди, если бы вместо того, чтобы так усердно работать над изменением своего внешнего мира, они работали бы над тем, чтобы стать более эмоционально независимыми изнутри.

Возможно, вам интересно, что я имею в виду под эмоциональной независимостью. Если это так, позвольте мне уточнить. Под эмоциональной независимостью я подразумеваю способность управлять своей жизнью и уровнем стресса даже в сложных обстоятельствах. Такого рода независимость достигается за счет построения того, кем вы являетесь изнутри, а не снаружи.

Эмоциональная независимость — это тип внутренней устойчивости, который позволяет вам знать, что вы можете встретиться, решить и выжить в любых обстоятельствах, с которыми вы сталкиваетесь.Это означает выстраивать самоощущение, не полагаясь на других, которые сделают вас счастливыми или скажут, кем вы должны быть. Принятие себя и изменение бесполезного восприятия и поведения позволяет нам найти в себе силы, необходимые для создания индивидуального чувства внутреннего спокойствия. Это дает нам возможность увидеть себя отделенными от других и заявить о своей независимости от обстоятельств, которые когда-то могли определять наше настроение, поведение и представления о нас самих.

Знаю, знаю. Все это звучит хорошо на бумаге, но на самом деле это совсем другое.По правде говоря, гораздо удобнее придерживаться наших обычных автоматических ответов (даже если они не делают нас счастливыми), чем изменять их. И даже если мы действительно хотим измениться изнутри, иногда трудно понять, с чего начать. Позвольте мне помочь вам с этой частью. Ниже приведены несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать жить изнутри прямо сейчас.

• Знайте, что вы — сумма вашего выбора. Я знаю, это может показаться немного резким, особенно если вы не слишком любите свою жизнь прямо сейчас, но это не значит, что вы виноваты во всех плохих вещах, которые с вами случаются. На самом деле это не ваша вина, что вы делаете определенный выбор в своей жизни. Мы учимся автоматическим способам справляться с ситуациями, основанными на положении, которое мы занимаем в наших исходных семьях, и мы продолжаем реагировать на жизнь в этом вопросе по мере того, как становимся старше. Первое, что мы можем сделать, — это уделять больше внимания себе и осознавать, как мы естественно реагируем на ситуации. Только тогда мы сможем изменить свой выбор, который приведет нас к более целеустремленной и осознанной жизни.
• Разберитесь в своих ценностях и долгосрочных целях. Когда вы в последний раз проводили время в одиночестве без телефона, телевизора или других средств, чтобы отвлечься? Нас постоянно атакуют стимулы, которые уводят нас от размышлений и осознания своего разума и самих себя. Постарайтесь уделить 10 минут в день самоанализу. Возьмитесь за исследовательский проект. Узнай себя лучше. В это время наблюдайте, как ваш ум блуждает без осуждения. О чем вы думаете? Какие эмоции вызывают ваши мысли? Со временем вы начнете узнавать о самом важном человеке в своей жизни: о себе! Тогда вы сможете начать понимать свои ценности и долгосрочные цели.
• Попрощайтесь с «должен» и «должен». Все мы узнаем кучу «того, что надо» и «должно» на протяжении всей жизни. Вы знаете, такие вещи, как «Я должен быть всегда счастлив» или «Я должен быть исключительным во всем, что я делаю». В большинстве случаев идеи такого рода определяют, как мы живем. Мы должны быть готовы идентифицировать внутренние голоса, которые говорят нам, какими мы должны и должны быть, чтобы отличить их от нашего собственного истинного голоса. Важно решить быть свободным от ожиданий других от вас; в противном случае вы рискуете жить потенциально невыполнимой жизнью.Мы не всегда осознаем, что принимаем ожидания других людей за собственные. Но когда мы это делаем, мы начинаем чувствовать беспокойство, обиду, неудобство, неудовлетворенность и опустошенность. Осознайте, что такие эмоции могут служить сигналами, позволяющими вам понять, что вы живете не на основе своей личной правды, а, скорее, на основе того, что «надо» и «должно».
• Познайте себя через самые важные отношения. Мы развиваем нашу эмоциональную независимость от самых важных отношений с другими людьми.Я имею в виду, что мы не можем знать, кто мы, пока не получим хорошее понимание того, как мы относимся к другим людям. Наша семья и романтические отношения обычно вызывают у нас больше всего; но если мы обращаем внимание, эти триггеры могут показать нам, насколько мы реагируем на мнение других о нас. Эмоциональная независимость не означает, что окружающие вас люди абсолютно не влияют на вас. Тем не менее, он помогает вам найти хороший баланс между эмоциональной близостью и расстоянием, позволяя вам регулировать себя даже среди людей, которые знают ваши триггеры.Ваши близкие отношения не должны быть обузой или костылем, который вам нужен, чтобы хорошо относиться к себе и своей жизни.
• Возьмите на себя ответственность. Когда мы обвиняем других в своих трудностях, мы перекладываем 100% вину на них. Тем самым мы возлагаем на них 100% ответственность за решение проблем, с которыми мы сталкиваемся. Это заставляет нас чувствовать себя эмоционально зависимыми и неприятно уязвимыми. Чтобы лучше управлять своими эмоциями, вы должны взять на себя ответственность за свое участие в решении проблем, с которыми вы сталкиваетесь.Это ставит вас на место водителя в собственной жизни, а не на эмоции. Это помогает вам осознать варианты, которые у вас есть, чтобы улучшить свою ситуацию, и успокаивает ваши тревожные чувства, давая вам больше контроля над своими эмоциональными реакциями.
• Знайте, как работает ваш мозг. Серотонин и дофамин — это химические вещества, которые наш мозг выделяет, чтобы дать нам чувство радости и счастья. Согласно исследованиям в области нейробиологии, мы можем заставить себя чувствовать себя более счастливыми в своей жизни, изменив то, как мы думаем и воспринимаем наш опыт. Наш мозг помогает нам решить, что делает нас счастливыми, и, согласно исследованиям, это не имеет ничего общего с внешним миром. Все дело в том, как мы воспринимаем внешний мир. Еще одно доказательство того, что счастье действительно исходит изнутри. Даже если вы думаете, что не контролируете свои чувства сейчас, изменив свое мышление со временем, вы сможете лучше контролировать свои эмоции, что позволит вам жить более эмоционально независимой жизнью. Люди, обстоятельства и ваш банковский счет не могут вас контролировать! Вы можете почувствовать каждую эмоцию, которую хотите испытать, если будете заниматься более целенаправленными мыслями и действиями.Счастье — ваше решение.

Если вы можете хорошенько взглянуть на себя и свои действия, открыв себя для внесения изменений, о которых вы, возможно, никогда не думали, то вот как выглядит принятие ответственности за свою жизнь. Жить эмоционально независимой жизнью означает открыться новому опыту и отказаться от мысли о том, что лучше жить комфортно, чем работать над изменением из страха перед неизвестным. Есть еще один тип эмоционального комфорта, который стоит попробовать, и это уверенность в себе, когда вы знаете, что вы можете справиться со всем, с чем сталкиваетесь.Эмоциональная независимость — это единственная прочная безопасность, единственное настоящее чувство внутреннего комфорта.

9 советов по регулированию эмоций для всех, кто сейчас борется с трудностями

Я не собираюсь лгать вам — я люблю оцепенение. Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch. Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент.Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей — на самом деле, я знаю, что он часто в значительной степени контрпродуктивен.

«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — рассказывает SELF Кэролайн Фенкель, D. S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy. «Затем, когда вы закончите курить травку, или смотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы входите в другую комнату, вы говорите:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше.Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».

Итак, какая альтернатива? Ну для начала, пощупав свои чувства. Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и правильного обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование. «Чувство состоит из двух частей, — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу игнорировать ее?»

Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас.На фоне пандемии коронавируса наблюдается лотов и чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно трудно. Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.

1. Знайте, каково ваше поведение, вызывающее оцепенение.

Мы будем говорить о том, что делать, вместо того, чтобы притуплять ваши чувства, поэтому важно знать, что это оцепенение для всех выглядит по-разному.По сути, это все, что вы делаете намеренно или неосознанно, чтобы не столкнуться со своими чувствами. Часто это отвлекает, но не всегда.

Развлечение с эффектом присутствия (например, видеоигры и потоковое вещание) — это классический выбор, как и алкоголь, наркотики и еда. Но есть и более хитрые поступки, которые вы можете не осознавать, чтобы заглушить свои эмоции. «Занятость очень важна, — говорит Хоуз. «Заполнить свой календарь и сказать:« Я слишком занят, чтобы что-то чувствовать прямо сейчас, у меня слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться », или постоянно совать нос в дела других людей, предлагая поддержку и советы, чтобы избежать столкновения с вашими собственные вещи.

Очевидно, что вы можете безопасно пользоваться многими из этих привычек в умеренных количествах, и бывает трудно провести грань между «здоровым» и «нездоровым». Потому что, послушайте, это спектр. Мы узнаем, как отличить полезное отвлечение от бесполезного, позже. А пока что интуитивно подумайте о том, что, по вашему мнению, может стать вашим лучшим способом заглушить свои чувства.

2. Начните с определения своих чувств.

Это может показаться странным, но, как ни странно, многие из нас не имеют привычки исследовать свои эмоции, когда они нас поражают.Мы как бы просто делаем быстрый осуждающий звонок о том, что происходит, или даже игнорируем это. Но, учитывая сложность наших эмоций, мы оказываем себе медвежью услугу, не уделяя времени тому, чтобы назвать, что мы переживаем и почему.

Как почувствовать свои чувства и что это повлияет на вашу жизнь

«Вы так сильно заботитесь, что чувствуете, что истечете кровью от боли». ~ Дж. К. Роулинг,

Иногда последнее, что мы хотим сделать, — это чувствовать свои чувства.Потому что чувство может причинить боль.

Чувство может заставить вас плакать в прачечной.

Чувство может сделать ваше лицо непривлекательно красным в проходе с замороженными продуктами.

Ощущения могут заставить вас думать, что вся эта ракетка , будучи человеком, — не лучший способ провести время.

Если вы пытались вернуть свои чувства в грудную клетку всякий раз, когда они пытались вырваться на свет, это особенно верно. Я знаю, потому что именно так я поступал со своими чувствами долгие тридцать три года.

О, эти хитрые чувства могли иногда вызывать побег из тюрьмы, а затем я начинал биться в безымянной ярости, которая заканчивалась разрушением сотового телефона, когда технологии встречались с кирпичной стеной. Или я начинал кричать и дергать себя за одежду — да, фактических раздирающих предметов одежды — потому что прилив боли был слишком сильным, чтобы удержаться в моем теле.

Моя мама любит говорить, что первые несколько лет моей жизни она думала, что воспитывает монстра. Как эмпат в доме, где эмоции рассматривались как бомба тикающего действия, я испытывал эмоции для всей семьи, и все эти чувства обрабатывались моими глазными яблоками и голосовыми связками.

Итак, я научился подавлять свою чувствительность и эмоции благими намерениями, но ошибочными усилиями по защите окружающих. Многие из нас знают.

Мы узнаем, что эмоции небезопасны.

Мы узнаем, что плач не приветствуется.

Мы узнаем, что жизнь протекает более гладко, когда мы упаковываем эмоции в селезенку и забываем о них.

Мой личный эмоциональный апокалипсис начался только после того, как тридцать лет спустя мой отец попал в больницу.

Попавший в ловушку на больничной койке, неспособный двигаться, все чувства и сочувствие, которые мой отец успешно подавлял на протяжении семидесяти лет — работой, вином и научно-фантастическими романами — поднялись, чтобы забрать его. Он не мог больше находиться в своем теле, поэтому перестал есть до тех пор, пока ему не пришлось.

Когда я нажал кнопку воспроизведения его любимого трека Джона Колтрейна или прочитал его любимые отрывки, не зная, что он мог слышать сквозь морфиевую дымку, сила моих эмоций начала ломаться.

Пока мы ждали смерти отца, я бродил по холлам больницы и проливал кофе на нетронутые полы, чувствуя, что выпрыгну из кожи.Поскольку в то время письмо было единственным средством обработки эмоций, я начал записывать свои впечатления в Twitter. Никогда раньше я не испытывал такого прилива любви и поддержки.

Трещины стали расширяться.

После его смерти мой хрупкий, но тщательно удерживаемый контроль над эмоциями полностью разрушился.

Когда я начал склоняться к очищающему приливу чувств, а не решительно бежать в противоположном направлении, жизнь начала посылать мне переживания, которые мне были необходимы, чтобы научиться преодолевать волну эмоционального натиска.

Я научился приветствовать свои чувства как друзья, а не как безымянный зверь, стремящийся разрушить мою жизнь — или, по крайней мере, мое утро.

Я узнал, где эмоции будут прятаться в моем теле: между ребрами или в животе.

Я научился позволять буквально физическому ощущению моих эмоций выгорать, просто ощущая это ощущение вместо того, чтобы судить о нем или придавать ему какое-то значение.

Я узнал, насколько важно было прочувствовать свой путь через свои эмоции, чтобы я мог соединиться со своей внутренней мудростью.

Посвятив себя обработке своих чувств, вместо того, чтобы позволять им накапливаться до тех пор, пока они не истощают меня, я начал сдвигать и преобразовывать мою жизнь.

Депрессия стала далеким воспоминанием. Я перестал чувствовать потребность пить, сильно или совсем. Бросить сахар стало легко, если только я не испытывал первых приступов горя.

(Любой необходимый процесс скорби дает мне несколько месяцев сахара, низкую энергию и капризность, черт возьми. Когда я горюю, у меня все равно не будет энергии или оптимизма, так что можно есть красные бархатные кексы.)

Когда я пытаюсь точно определить, как я научился перемещаться и течь вместе со своими чувствами, вместо того, чтобы привязывать их к бетонным ботинкам и бросать их себе в живот, обнаруживается вот что:

В каждом чувстве есть сообщение.

Может быть, это сообщение просто для того, чтобы позволить себе почувствовать эмоцию, пока она не утихнет. Может быть, это чувство ведет вас к какому-то действию.

Однажды, когда мы с парнем говорили о совместном переезде, страх и беспокойство начали разлетаться по моему телу, как шарики с кокаином, без видимой причины.Другими словами, я начал нервничать, что не имело никакого смысла, учитывая, что я этого хотел.

Когда я начал исследовать натиск, я понял, что есть более глубокие проблемы, в которые нам нужно вникнуть, прежде чем делать этот шаг.

Если что-то сохраняется — гнев, страх, беспокойство — просто спросите его, что оно хочет вам сказать. Сядьте тихо и позвольте появиться ответу. Когда вы чувствуете себя умиротворенным, у вас есть ответ, нравится вам то, что он говорит, или нет.

Обработка своих чувств дает вам доступ к собственной внутренней мудрости и врожденному творчеству.

Если я сажусь писать и ничего не приходит, я выслеживаю все чувства, которых избегал. Иногда мне нужно бросить работу, чтобы побродить по пляжу и поплакать. Иногда я уделяю этому ощущению пять минут внимания и возвращаюсь к работе.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся, и ваши эмоции являются основным проводником этих ответов. Изучение языка своих чувств поможет вам в жизни вашего личного шерпа.

Все это чувство, которое ты несешь, может быть не твоим.

Чувствительные и отзывчивые люди — гордые получатели двойного удара. Вы не просто переносите свои эмоции, вы также несете эмоции людей, мимо которых проходили в продуктовом магазине, бездомной женщины, с которой вы разговаривали на углу два года назад, подруги, которая высказалась на прошлой неделе.

Ваши собственные эмоции могут быть заглушены эмоциями других людей, которые вы поглотили бессознательно, иногда просто проходя мимо них по улице.

Узнайте, как избавиться от эмоций других людей в своей области.Один из способов сделать это — представить себе корни, уходящие от ваших ног к центру земли. Пошлите все эмоции и энергию, которые вам не принадлежат, по этим корням в землю. Почувствуйте, как он стекает с вашего поля в место, где его можно преобразовать. Делайте это ежедневно.

Ощущение своих эмоций делает вашу жизнь ярче, как внутренне, так и внешне.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся; вам просто нужно узнать, как получить доступ к этой информации.Ответы о ваших отношениях, вашем жизненном направлении, о том, как заботиться о своем здоровье, как двигаться к тому, чего вы хотите. Перевод того, что пытаются сказать вам ваши чувства, обеспечивает прямой путь к вашей собственной высшей мудрости.

Может потребоваться время и постоянное внимание, чтобы понять, что вы имели привычку набивать себе голову, но чем больше вы наклоняетесь к тому, что просит, чтобы вас увидели, тем больше будет открываться и расширяться ваша жизнь.

У мозговых гремлинов не будет столько липких эмоций, за которые можно было бы цепляться, и их станет легче осторожно отбросить.То, что когда-то казалось тяжелым и подавляющим, станет легким.

И все изменится.

Цвета изображения настроения через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как перестать быть рабом своих эмоций

«Я не хочу зависеть от своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними ». ~ Оскар Уайльд

Вы бы описали себя эмоциональным?

Считаете ли вы, что ваше настроение может мгновенно меняться в зависимости от того, что происходит в течение дня?

Тогда вы можете быть рабом своих эмоций.

Быть эмоциональным человеком и руководить сердцем могут быть замечательными качествами. Углубление в свои чувства позволяет нам лучше осознавать себя и помогает нам общаться с другими. Но если мы позволим эмоциям определять, как мы живем, это может привести к тревоге, депрессии и даже негативно сказаться на нашем здоровье и отношениях.

Как чуткий человек, глубоко чувствующий вещи, я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что все эмоции возникают из мысли.Будучи молодой женщиной с низкой самооценкой, я не осознавала, что мой негативный разговор с самим собой и чувствительность к мнению других оказывают глубокое влияние на мои эмоции и настроение.

После многих лет ошибочных размышлений о том, кто я такой и что я могу предложить в жизни, я обнаружил, что в кабинете врача сжимаю рецепт на антидепрессанты. Мои эмоции официально взяли под контроль мою жизнь.

В то время я понятия не имел, что каждая негативная мысль оказывает комплексное влияние на то, как я смотрю на себя и свою жизнь.

Старший и мудрый я научился хорошо осознавать свои эмоции и проверять себя на нескольких уровнях, прежде чем позволить им сказать последнее слово.

Вот некоторые из уроков, которые я извлек за эти годы, чтобы помочь мне управлять своими эмоциями, а не позволять им руководить ими.

Сначала оцените свои эмоции.

Когда вы оказываетесь на волне эмоций, важно не игнорировать эти чувства. Эмоции могут во многом походить на непослушных детей, нуждающихся во внимании.Как только мы подтверждаем их, мы позволяем им быть увиденными и иметь право голоса.

Ощущение наших эмоций — важная часть жизни; проблемы могут возникнуть именно из-за того, что мы с ними делаем.

Например, если мне скучно, грустно или одиноко, я склонен искать утешение в еде. Обычно это плохо кончается. Когда я набираю вес, мне становится еще хуже, потому что страдает моя самооценка. Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы заглушать их едой, было огромной частью моего процесса.

Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы становимся более осведомленными и принимаем их, и мы начинаем понимать, откуда они берутся.Только в этом месте осознания мы можем увидеть, какую власть они могут иметь над нами.

Помните о своих триггерах.

Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь понять обстоятельства, которые их вызывают.

На собственном опыте я узнал, что часто злюсь, когда меня не уважают или недооценивают. Поэтому, если я несколько раз прошу своих детей сделать что-то, а они игнорируют меня, я чувствую, как внутри начинает подниматься гнев.

Не так давно я бы поддался эмоциям и начал кричать, тогда как сейчас я могу настроиться на предыдущую мысль — они меня не уважают — признать, что это неправда, и отвести гнев.

Осведомленность — сила; это дает нам возможность выбирать, как мы реагируем.

Всегда помните, что эмоции порождаются мыслью. Если мы обнаруживаем, что испытываем сильные эмоции, полезно изучить мысли, которые им предшествовали.Затем задайте вопрос: основаны ли эти мысли на истине или на моем восприятии истины?

Запишите это.

Один из самых важных инструментов, помогающих мне справиться со своими эмоциями, — это их записывать. Я веду дневник ежедневно около трех лет, всегда задавая вопросы о своих эмоциях и пытаясь докопаться до поверхностных мыслей.

Если я чувствую себя во власти своих эмоций, я задам простой вопрос в своем дневнике, например, , почему я чувствую себя сегодня таким подавленным? Оттуда я могу вернуться к последовательности событий и мыслей, которые привели меня к этому.

Затем я задам вопрос о позитивных действиях, чтобы вызвать другую эмоцию, например, , что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Если у вас нет времени писать, попробуйте хотя бы задать вопросы.

Возьми на себя ответственность.

Сколько раз вы говорили кому-то, что его действия вызывают у вас определенные чувства? Например: «Ты меня рассердил, когда опоздал».

Это правда, что слова и действия других людей влияют на нас, но мы также должны нести ответственность за эмоции, которые мы испытываем в ответ на эти слова и действия.Никто не может заставить вас что-либо почувствовать; это всегда твой выбор.

Очень часто реактивные эмоции, которые мы испытываем, основаны на нашем собственном восприятии истины и на вещах, которые для нас важны. Опоздание может быть одним из спусковых крючков для гнева, но для кого-то другого это может быть их нормой и не имеет большого значения.

Учтите также, что люди действуют определенным образом, основываясь на многих влияниях, которые отличаются от ваших собственных, таких как культура, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Не торопитесь.

Когда вы сильно связаны с негативной реактивной эмоцией, важно отвлечься на время от человека или ситуации, на которую вы реагируете. Никогда не действуйте под влиянием сильных эмоций. Подождите, пока вы не почувствуете себя спокойным и не дадите себе время, чтобы рационализировать и подумать. Только тогда вы должны действовать.

Даже если эмоция положительная, она все равно может вести вас по разрушительному пути. Сколько раз вы делали то, о чем позже сожалеете во имя любви?

Создайте свою мантру.

Легко сказать: «Убери немного времени», но трудно сделать это в пылу мгновенья. Если я начинаю злиться и не могу или не могу достаточно быстро выйти из ситуации, я пытаюсь соединиться со своей мантрой. Мантра — это просто слово или короткая фраза, которая помогает вам осознать свои эмоции и не поддаваться им.

Я использую слово «мягкий», потому что я связываю его с мягким темпераментом. Для вас это может быть что-то совершенно другое, в зависимости от эмоции, на которую вы больше всего реагируете.

В конечном счете, важно помнить, что вы — не свои эмоции — у вас есть способность решать, ведут ли они вас или вы их.

По мере того, как вы повышаете осведомленность и научитесь распознавать свои триггеры, вы станете все более сообразительными в отношении того, когда ваши эмоции служат вам хорошо, а когда вам, возможно, придется взять их на себя.

Изображение эмоций через Shutterstock

О Клэр Де Бур

Клэр Де Бур — писательница и учитель, страстно увлекающаяся историями и твердо верящая в их силу исцелять и связывать нас.Ее видение состоит в том, чтобы дать людям возможность стать самими собой и жить более богатой жизнью, используя инструмент письма. Посетите веб-сайт Клэр, чтобы получить доступ к ее бесплатному электронному курсу и библиотеке материалов.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Полный список эмоций и как контролировать свои эмоции

Не могли бы вы составить список всех эмоций, которые вы испытываете за день? Эмоции играют захватывающую роль в том, как мы работаем как люди. В этом руководстве по эмоциям я дам вам список самых распространенных эмоций и советы о том, как контролировать свои эмоции.

Что такое эмоции?

Эмоция — это психическое состояние, вызванное химическими изменениями в нашем теле, внешними стимулами или чувствами, связанными с мыслями, поведением и удовольствиями.

Наши эмоции необходимы для нашей безопасности.

Наш вид эволюционировал, чтобы испытывать эмоции с момента нашего рождения — комбинация умных механизмов, включающих клетки и химические вещества внутри нашей центральной нервной системы (головной и спинной мозг), которые предназначены для обеспечения нашей безопасности .

Несмотря на тысячелетия, которые мы потратили бок о бок с нашими эмоциями в процессе развития, может быть трудно по-настоящему идентифицировать, понимать и контролировать эти чувства .

То, как мы управляем своими эмоциями, называется эмоциональным интеллектом.

Итак, что на самом деле происходит в вашем теле, когда вы чувствуете грусть, или счастье, или злость, или отвращение?

↑ Содержание ↑

Что вызывает изменение эмоций?

Эмоции — это, по сути, движение химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые передают информацию через мозг от нейрона к нейрону.

Вы испытываете разные эмоции, когда у вас разные уровни нейротрансмиттеров и активация разных областей мозга в ответ на стимул. Давайте посмотрим на пример…

Вас повысили!

Что вы почувствовали, когда прочитали это? Когда ваш мозг получает радостные новости, он сигнализирует о выбросе двух нейромедиаторов в центральную нервную систему. Эти нейротрансмиттеры — дофамин и серотонин, и когда они заполняют ваш мозг, вы чувствуете эмоцию счастья.

И наоборот, отсутствие этих нейромедиаторов вызывает чувство печали . Другие эмоции вызываются комбинацией этих и других нейромедиаторов в различных пропорциях.

Разнообразие эмоций, которые мы испытываем, эволюционировало для нашей безопасности, будь то страх, удерживающий нас от потенциально опасной горной тропы, или печаль, побуждающая нас восстановить связь с другом после боя.

Эмоции удерживают наш социальный вид рядом с людьми, которые защищают нас и предоставляют нам ресурсы, а также физически безопасны от опасностей мира.

↑ Содержание ↑

Как контролировать эмоции

Для определения эмоций обычно нужно время, чтобы поразмыслить над собой и своим опытом, но контроль над эмоциями — это процесс обучения на всю жизнь.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции убегают вместе с вами, вот шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы вернуться в спокойное и логичное состояние , где вы можете принимать решения, которые действительно лучше всего для вас, или реагировать в таком состоянии. способ, который не оставляет сожалений.

Найдите минутку, чтобы определить эмоцию

Найдите минутку, чтобы глубоко погрузиться в свой разум, и найдите минутку неподвижности, чтобы прислушаться к своему телу. Вы можете почувствовать потливость ладоней и учащенное сердцебиение.

Эмоции оказывают физическое воздействие на тело, и это может дать вам некоторые подсказки о том, что происходит в вашем уме.

Эти симптомы могут быть вызваны тревогой, но в равной степени это может быть возбуждение. Постарайтесь понять, что вы чувствуете, и что может быть причиной этого.Это большая презентация, которая у вас будет на следующей неделе, которая вас взволновала? Или вы взволнованы новой возможностью на работе завтра? Как только вы это разберетесь, процесс управления своими эмоциями или понимания того, как они влияют на ваше поведение, станет намного проще.

↑ Содержание ↑

Учесть другие факторы

Как и малыши, взрослые склонны терять способность регулировать свои эмоции, если они голодны (серьезно, голод — это реальная вещь, об этом есть целая научная статья и все такое) или если они устали … или оба.Побалуйте себя, как ребенок, всего на минуту. Тебе слишком жарко? Носить что-то неудобное? Вас раздражает то, что кто-то постукивает по ручке?

Все эти вещи могут снизить нашу способность контролировать свои эмоции, и стоит потратить немного времени, чтобы исправить их, прежде чем идти дальше. Вы можете обнаружить, что здесь ситуация разрешится сама собой. Если вы этого не сделаете, переходите к следующему шагу.

↑ Содержание ↑

Исследуйте эмоцию и ее контекст

Часто ваши эмоции — это гораздо больше, чем вы можете увидеть на поверхности.Задайте себе вопросы о своих эмоциях, чтобы увидеть, сможете ли вы найти эти более глубокие проблемы.

Например, возможно, вы видели в Instagram публикацию о двух ваших лучших друзьях, гуляющих в тренажерном зале. Ваше непосредственное чувство — гнев. Почему вы злитесь из-за того, что ваши друзья прекрасно проводят время вместе? Когда вы исследуете дальше, вы обнаруживаете, что ваш гнев маскирует ревность, и вы понимаете, что ревнуете, потому что они не приглашали вас. Вам обидно, потому что в глубине души вы чувствуете, что, возможно, потеряли своих друзей.

Когда вы так далеко распознаете эмоции, вы можете начать противоречить своему иррациональному мозгу. Означает ли это, что вы им больше не нравитесь? Или это на самом деле потому, что они знают, что вы всегда заняты после обеда в пятницу? Разве не на днях они пригласили вас на обед, а вы отменили время, чтобы провести время с семьей?

Чем больше вы прорабатываете эти чувства, тем больше вы успокаиваетесь.

Таким образом вы не будете оставлять пассивно-агрессивный комментарий в их социальных сетях или не приглашать их на свой день рождения (если это звучит глупо и по-детски, это потому, что, когда мы эмоциональны, взрослые действуют глупо и по-детски — вот почему это важно. чтобы иметь возможность регулировать свои эмоции), а вместо этого означает, что вы можете использовать логический подход к следующим шагам, которые могут быть такими же простыми, как написание сообщения со словами: «Эй, мы все можем встретиться сегодня вечером за ужином? Я чувствую себя немного обделенным.”

↑ Содержание ↑

Охлаждать некоторое время

Наконец, пролистываете ли вы в Твиттере пять минут или ненадолго берете книгу в руки, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от эмоций, которые ваш мозг вызывал и раздувал.

Если вам сложно регулировать эмоции — не волнуйтесь.

Сложно контролировать свои эмоции. Мы эволюционировали, чтобы действовать в соответствии с ними, а не логически работать с ними. Но контролировать свои эмоции будет легче каждый раз, когда вы будете выполнять эти шаги .Я обещаю! И вы увидите плоды своего труда.

Возможность контролировать свои эмоции означает, что у вас больше шансов сделать лучший выбор, а не принимать поспешные решения в пылу момента, о которых вы можете пожалеть, когда химический состав вашего мозга снова стабилизируется.

↑ Содержание ↑

Эмоции в мозгу

Каждый раз, когда вы испытываете эмоцию, ваше тело запускает каскад реакций — сначала физиологические изменения, затем химические выбросы и поведенческие реакции.Звучит сложно, правда? Это. Эмоции включают в себя несколько процессов, действующих вместе от основных органов до лимбической системы.

Ваша лимбическая система — самая старая часть вашего мозга, которая, как считается, появилась у первых млекопитающих более 200 миллионов лет назад . Это древние нейронные пути, которые определяют наши реакции на эмоции, а также средства управления нашей реакцией борьбы или бегства.

Когда через ваш мозг проходит сигнал (например, нервы в вашей руке, сообщающие вашему мозгу, что вы только что коснулись горячей плиты, побуждая вас отреагировать и убрать руку), сигнал передается в виде электричества.Однако электричество не может перейти от клетки мозга к клетке мозга . Вместо этого он превращается в химическое вещество, известное как нейротрансмиттер, для преодоления разрыва (или «синапса») между клетками.

Когда он проходит через синапс, он снова преобразуется в электричество, и таким образом сообщение передается через мозг. Эти химические нейротрансмиттеры оказывают большое влияние на наше настроение, и в зависимости от того, какие из них больше всего присутствуют в нашем теле и мозге, зависит от того, какие эмоции мы будем испытывать (и, в некоторой степени, насколько интенсивно).

Вот самые распространенные нейротрансмиттеры, участвующие в эмоциях:

Дофамин

Этот нейротрансмиттер вызывает привыкание — это химическое вещество, которое действительно необходимо вашему мозгу. Дофамин связан со счастьем и помогает нам искать то, что нам нужно, чтобы выжить. Он высвобождается в организме, когда мы испытываем положительные эмоции, например, едим ту пищу, которая нам нравится, или занимаемся сексом.

Окситоцин

Окситоцин называют « гормоном объятий ».Он высвобождается, когда вы близки с другими людьми, будь то ваш ребенок, ваш лучший друг или ваша мама. Это важная часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

Это нейротрансмиттер, который вам нужен, когда вы пытаетесь контролировать свой страх или тревогу. Это помогает снизить скорость, с которой наши нейроны срабатывают, что очень помогает, когда вы начинаете паниковать.

ГАМК ассоциируется с чувством спокойствия.

Ацетилхолин

Ацетилхолин оказывает большое влияние на организм, когда он высвобождается, расширяя кровеносные сосуды, замедляя сердечный ритм и сокращая гладкие мышцы. Мотивация, возбуждение и внимание усиливаются с высвобождением этого нейромедиатора.

Серотонин

Это нейромедиатор, который в наибольшей степени отвечает за наше благополучие и счастье. Вы можете повысить уровень серотонина в своем теле, занимаясь спортом, медитируя и проводя время на солнце.

Серотонин улучшает настроение и улучшает сон и пищеварение.

↑ Содержание ↑

Список эмоций

Сколько здесь эмоций? Разные психологи и ученые дадут вам разные ответы, но наиболее полные и общепринятые исследования эмоций, похоже, подтверждают теорию Роберта Плутчика. Плутчик предполагает, что существует восемь основных эмоций. Эти эмоции могут быть выражены открыто, с помощью языка тела или, что более тонко, с помощью микровыражений.

Каждую эмоцию можно ощутить с разной интенсивностью (например, раздражение — гнев — ярость или принятие — доверие — восхищение).

Каждая из основных эмоций в теории Плутчика имеет противоположную, соответствующую эмоцию.

• Радость противоположна грусти
• Ожидание противоположно удивлению
• Страх противоположно гневу
• Отвращение противоположно доверию

Вот восемь эмоций Плутчика:

↑ Содержание ↑

Гнев

Психологические исследования выявили три причины гнева: когда наши желания, цели или ожидания не выполняются, когда мы чувствуем угрозу и / или когда мы используем гнев для маскировки других эмоций.

Знакомо ли вам чувство, будто у вас закипает кровь? Это ваше тело, выделяющее адреналин в ответ на стресс.

Одна из первых вещей, которые случаются, когда вы злитесь, — это то, что вы начинаете драться или бежать. Если вы не склонны к конфронтации или находитесь в положении, например, на работе, где вам неудобно проявлять гнев, ваш инстинкт скажет вам, что нужно уйти от источника вашей проблемы.

В противном случае ваше тело выбирает реакцию борьбы, как мы обычно видим гнев.Вы повышаете голос, обвиняете, обороняетесь и демонстрируете негативный язык тела. Такое поведение вредно и иррационально, но мы все равно поступаем так, потому что, когда мы злимся, наше восприятие риска и опасности снижается.

Хотя известно, что гнев или, скорее, стресс, который он вызывает, вреден для нас, на самом деле есть некоторые преимущества переживания этой древней эмоции.

• Гнев заставляет нас больше сосредотачиваться на наградах. Мы злимся, когда что-то идет не так, как мы хотели, и это чувство усиливает наше стремление к тому, чего мы пытаемся добиться, будь то повышение по службе, которое, как мы чувствуем, заслуживаем, или удовлетворение от победы в споре.Психолог Саймон Лахам говорит, что именно поэтому гнев является важной частью преодоления невзгод. Когда вы расстроены из-за того, что все идет не так, как надо, и чувствуете, что мир против вас, гнев — это топливо, которое заставляет вас доказать, что все ошибаются . Вот почему люди так заинтересованы в том, чтобы доказать неправоту своих ненавистников.
• Когда мы злимся, мы более оптимистичны. Это звучит противоречиво, но злость заставляет нас думать о будущем более позитивно. Это потому, что , когда мы злимся, мы чувствуем, что контролируем .Исследователи вызывали у людей страх и гнев, а затем задавали им вопросы о достижении целей. Разгневанные участники приняли вызов, потому что они сосредоточились на том, как получить награду, в то время как испуганные участники сдерживались возможностью неудачи.
• Гнев повышает творческие способности. В следующий раз, когда вы рассердитесь, вложите свою энергию в работу над сложной задачей. Исследования показывают, что , когда вы злитесь, вы испытываете повышенный уровень энергии , и ваш мыслительный процесс становится более гибким, позволяя вам придумывать все больше и больше оригинальных идей, чем вы можете в нейтральном состоянии.

↑ Содержание ↑

Прогноз

Ожидание — это эмоция, включающая удовольствие, волнение или тревогу при рассмотрении или ожидании ожидаемого события. Физиологически это может быть похоже на страх — учащенное сердцебиение, потные ладони — хотя мы получаем наши сигналы о том, какие эмоции мы испытываем, через контекст ситуации.

Если вы собираетесь купить машину своей мечты, это будет волнение , если вы собираетесь выйти на сцену с большой аудиторией, это может быть беспокойство , и если вы ждете встречи со своим свиданием в первый раз может быть смесью обоих .

Каждый человек по-разному реагирует на ожидание. Страх перед сценой — хороший пример того, насколько эта эмоция может изменить нашу физиологию — неспособность говорить, застрявшая на месте и внезапно теряющая все, что вам нужно сказать.

Робин Скайнер, британский психиатр середины 1900-х годов, предполагает, что причина, по которой мы испытываем предвкушение, когда мы ожидаем менее приятных событий, заключается в том, что это один из зрелых способов борьбы со стрессом. Использование предвкушения для подготовки к тому, как вы собираетесь справиться с ситуацией , может уменьшить некоторые проблемы, хотя — как показывает пример страха перед сценой — может заставить вас плохо справиться с процессом.

Если вы находите свое предвкушение слишком сильным, вам могут пригодиться некоторые из следующих действий, чтобы контролировать эту эмоцию:

• Глубокое дыхание
• Прогрессивное расслабление мышц
• Подсчет предметов в комнате

↑ Содержание ↑

Отвращение

Если бы я попросил вас перечислить некоторые отвратительные вещи, что бы вы ответили? Мой список (и я предполагаю, что ваш тоже) будет включать:

• Рвота
• Гниющая еда
• Кал
• И много других стереотипно отвратительных вещей.

Это заставило вас сказать «фуууу»? Я тоже!

Нам противны вещи, которые мы считаем плохими, будь то гниющая еда или тараканы в ванной. В досовременных цивилизациях это было отличной чертой, потому что она не позволяла людям есть ядовитую пищу и делать то, что могло вызвать у них болезнь.

У всех разный порог того, что вызывает отвращение.

Чем вы отвратительнее, тем более осуждаете. Используя эти данные, психолог Дэвид Писарро обнаружил, что порог отвращения у людей напрямую коррелирует с их положением в политическом спектре.Крайним консерваторам легко вызвать отвращение, в то время как жестокого либерала сложно одолеть.

↑ Содержание ↑

Страх

Мы боимся, когда сталкиваемся с вещами и ситуациями, которые мы не понимаем, не можем контролировать и / или подозреваем, что они причинят нам вред. В нашем современном мире многие из наших страхов не кажутся логичными. Есть ли смысл опасаться денежного паука, свернувшегося клубочком в углу нашей спальни? Или социальная тревога, которую вы можете испытывать, когда заходите на вечеринку?

В наши дни, вероятно, нет, но, как и все ваши эмоции, страх развился, чтобы вы были в безопасности.Ваш крошечный сосед по комнате паукообразный не будет представлять здесь большой угрозы, но все было бы иначе, если бы вы охотились в тропическом лесу с ядовитыми пауками.

Чего вы больше всего боитесь?

Согласно исследованию Chapman University, 5 основных страхов в Америке:

1. Публичное выступление (мы можем помочь с вашим публичным выступлением!)
2. Высота
3. Жуки, змеи и другие животные
4. Утопление
5. Кровь / иглы

За исключением утопления, все это минимально опасные вещи, которые большинству людей еще предстоит иметь дело, мы реагируем на них так, как будто они собираются убить нас.

Как быть менее напуганным

То, что страх — естественная реакция, не означает, что вы не можете ограничить его силу. Вот как не бояться:

• Подготовка: Если вы боитесь действий, о которых вы примерно знаете, чего ожидать, таких как собеседование при приеме на работу, посещение стоматолога и столкновение с людьми, лучший способ преодолеть это — подготовиться. Практика или обдумывание того, что должно произойти до самого события, устраняет большую часть неуверенности, вызывающей страх.
• Примите меры: Страх возникает из-за недостатка контроля, поэтому сосредоточение внимания на вещах, которые вы можете контролировать, может помочь уменьшить ваши чувства. Если вы боитесь чего-то важного, над чем у вас нет особого контроля, найдите одну маленькую вещь, над которой вы можете действовать, и сосредоточьте свое внимание на ней, чтобы страх не одолел вас.
• Relax: Исследования показывают, что легче избавиться от страха, проявив успокаивающее поведение, которое расслабляет вас, чем пытаться отговорить себя от страха.Найдите успокаивающее поведение, которое отвлекает вас от страха, будь то молитва, медитация, йога, хобби и т. Д., И уделяйте этой практике больше времени, когда вы боитесь.

↑ Содержание ↑

Joy

Радость или счастье — это способ нашего мозга сказать нам, что что-то — будь то ощущение солнца на лице или компания любимого человека — хорошо для нас, побуждая нас искать это, так же как грусть и Отвращение побуждает нас избегать нездорового или опасного.Мы можем испытывать радость в результате таких событий, как воссоединение со старым другом или нахождение сентиментального письма, которое, как нам казалось, давно исчезло.

Когда мы чувствуем радость, когда в наше тело попадают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.

Польза для здоровья от радости:

• Укрепление иммунной системы
• Снижение стресса
• Устранение боли

↑ Содержание ↑

Печаль

Люди зависят друг от друга в своем выживании.Печаль — это эмоция, которая заставляет нас помнить об этом.

Маленьким детям грустно, когда их разлучают с родителями. Это та печаль, которая побуждает их плакать и / или находить своих родителей, что может спасти им жизнь. Когда люди стареют или мы отдаляемся от своих близких, печаль, сопровождающая разлуку, заставляет людей постоянно вкладывать средства в отношения.

Как бы ни была печаль, но не все так плохо. Психологи обнаружили некоторые удивительные преимущества печали, которые помогают нам не обращать внимания на эмоцию и ее обстоятельства.

По словам Джозефа Пола Форгаса, доктора философии, печаль уменьшает два ключевых предубеждения, влияющих на то, как мы смотрим на людей.

• Фундаментальная ошибка атрибуции: Это тенденция полагать, что люди намеренно совершают ошибки или говорят что-то не так. Когда вам грустно, вы с меньшей вероятностью будете думать о людях самое худшее.
• Эффект ореола: На противоположном конце спектра люди также верят, что определенные люди — будь то привлекательные, успешные или члены семьи — не могут ошибаться.Печаль дает вам менее предвзятый взгляд на людей, поэтому вы также не преувеличиваете их достоинства.

Исследования показывают, что печаль может быть мощным мотивационным инструментом. Когда вы счастливы, вы, как правило, хотите оставаться там, где находитесь, и, возможно, не испытываете особого стремления к совершенствованию, потому что не чувствуете в этом необходимости. С грустью дело обстоит иначе.

Хотя вам не следует изо всех сил огорчать себя, если вам не хватает мотивации, позволяя себе принять печаль от того, что вы не находитесь там, где вы хотите быть в жизни, будь то отношения, карьера, физическое здоровье и т. Д. .может побудить вас приложить усилия, чтобы попасть в более счастливое место.

Как быть менее грустным

Несмотря на краткосрочные преимущества, частая грусть снижает качество вашей жизни. К счастью, то, как вы справляетесь с грустью, имеет огромное влияние на то, насколько она сильна. По словам Дипака Чопры, лучший способ справиться с ситуацией — это проявлять инициативу.

Вот некоторые из его советов:

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей печали, предпримите действия, чтобы стать счастливее.
• Поделитесь своими чувствами с другом / любимым человеком
• Сосредоточьтесь на улучшении своего благополучия.Множество исследований показали, что упражнения и здоровое питание поднимают настроение.
• Определите, что вас огорчает, и не зацикливайтесь на этом чувстве. Каждый переживает печаль, и вечеринка жалости не поможет.

↑ Содержание ↑

Сюрприз

Сюрприз — это наша мгновенная реакция, когда мы сталкиваемся с чем-то неожиданным, будь то хорошая новость, такая как ваш первый внук, или шок от вашей машины, внезапно скользящей по льду.Он начинается с того, что он заморожен или ошеломлен, после чего следует попытка понять новый опыт, затем реакция на него — все это может занять всего несколько секунд или целую неделю — с последующей необходимостью поделиться этот опыт с другими.

Неврологи обнаружили, что удивление стимулирует гиппокамп, часть мозга, которая хранит и обрабатывает воспоминания, поэтому мы часто можем вспоминать ключевые моменты нашего детства с невероятной детализацией. Психологи считают, что это, скорее всего, инстинкт выживания, который помогает нам извлекать уроки из новых событий и передавать полученные знания.

По словам Тани Луны и Лиэнн Реннингер, авторов книг «Сюрприз: объятия непредсказуемого» и «Инженер неожиданного», неожиданность проходит в четыре этапа.

1. Freeze: Мы были ошеломлены неожиданностью. Это часто сопровождается вздохом.
2. Находим: Пробуем разобраться.
3. Shift: Сюрприз начинает менять нашу точку зрения, потому что он знакомит нас с чем-то новым.
4. Поделиться: Мы часто чувствуем себя обязанными рассказывать другим о нашем новом опыте.

↑ Содержание ↑

Шокирующие преимущества неожиданности

Учитывая, насколько обычно кратковременное чувство удивления, можно не ожидать, что оно окажет большое влияние. Однако исследователи обнаружили несколько основных способов, которыми приятный сюрприз улучшает наше самочувствие.

# 1: Увеличивает объем памяти

У вас больше шансов вспомнить удивительный опыт, чем ожидаемый. Исследователи из Университета Мадгебурга в Германии обнаружили, что гиппокамп, часть мозга, которая помогает обрабатывать и хранить информацию, становится более активным, когда люди сталкиваются с шокирующей информацией или раздражителями по сравнению с привычными.В результате ваш мозг запоминает больше деталей о вещах, вызывающих удивление, по сравнению с тем, что вы ожидаете.

Вот почему вы можете вспомнить яркие подробности из захватывающих детских переживаний, но иногда с трудом вспомнить то, что вы делали на прошлой неделе.

# 2 Приятные сюрпризы делают нас счастливее

Исследователи из Университета Эмори и Медицинского колледжа Бейлора обнаружили, что центры удовольствия нашего мозга более активны, когда мы переживаем удивительные положительные моменты, по сравнению с положительными моментами, которые мы ожидаем.Вот почему мы, как правило, чувствуем себя намного счастливее, когда кто-то дарит нам подарок в случайное время года, чем на Рождество или в наш день рождения, когда мы ждем подарков. Это также усиливает неожиданные удовольствия, такие как комплименты от людей, которые редко их делают, и солнечная погода после недель тумана и дождя.

# 3 Это добавляет искры в ваши отношения

Исследования показывают, что новые занятия с партнером повышают ваш уровень удовлетворенности отношениями. Когда вы были с кем-то в течение многих лет, легко впасть в повседневные привычки, которые заставят вас скучать в отношениях.Если вы потратите время на то, чтобы удивить вашего партнера, вместе занимаясь новыми делами, это вернет вам волнение, которое вы испытывали в первые дни ваших отношений, когда все было новым и веселым.

↑ Содержание ↑

Emotions Build Trust

Люди инстинктивно общительны, верны семейным группам, группам дружбы, клубам и даже своим рабочим местам. Доверие позволяет нам быть уязвимыми для других, ожидая, что взамен они разделят ваше бремя, будь то забота о вашем ребенке или сочувствие, когда вы хотите выпустить пар.

С этой целью мы ищем людей, которым можно доверять. Доверие — это характеристика или поведение одного человека, которое вызывает у другого положительные ожидания, а также склонность к доверию, когда он может полагаться на людей.

Эмоции — это просто химия, но управление этими эмоциями — далеко не точная наука. Чтобы полностью развить наши навыки эмоционального интеллекта, нужно время и практика.

.