Как расщепить жир на животе: Как сжечь жир на животе быстро?

Содержание

Как сжечь жир на животе быстро?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения.

В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.


Тренировки в The Base для сжигания жираE

  • METABOLIC

  • GRIT CARDIO

  • FIGHT FOR SHAPE

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Сжечь до тела: какие продукты помогут бороться с жиром на животе | Статьи

С приходом летнего тепла уже в мае тема «сезонного» похудения становится максимально актуальной. Понятно, что без сбалансированного питания и достаточной физической активности тут не обойтись. Впрочем, сытно и разнообразно можно питаться так, чтобы сам рацион помогал убрать лишние сантиметры и килограммы. Для этого стоит поискать в магазинах или на рынке продукты, содержащие вещества, способные расщеплять лишние жировые отложения в брюшной полости и на других «проблемных участках». Подробнее — в материале «Известий».

Тем, кто стремится к летнему сезону избавиться от избыточного веса, приходится весьма серьезно задуматься не только о том, чтобы вести более подвижный, физически активный образ жизни, но и о диете. Врачи тут в один голос предупреждают: бросаться в похудение как в омут ради достижения заветной цифры на весах категорически нельзя — любая серьезная корректировка питания требует консультации со специалистом.

Впрочем, часть забот по снижению веса те, кто решил «завязать» с мучным и сладким, могут переложить на… саму еду, которая станет незаменимым помощником в деле придания фигуре привлекательного и подтянутого силуэта. Речь о продуктах, содержащих вещества, способствующих сжиганию висцерального жира — жира, который находится в брюшной полости и закрывает такие органы, как печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Висцеральный жир необходим — он служит этакой «подушкой безопасности», прослойкой между органами, защищающей их от повреждений. Впрочем, излишки висцерального жира могут привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Начать с буквы А

Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества.

Фото: РИА Новости/Максим Блинов

Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.

Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо. Последний, кстати, несмотря на значительную калорийность, обладает невысокой энергетической ценностью и, соответственно, способствует снижению лишнего веса. Кроме того, употребление в пищу плодов авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови.

Некоторым надо погорячее

Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически (но без чрезмерности) есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов. Последние, в свою очередь, выступают в роли катализатора обмена веществ и увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений.

Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь. Отдельное исследование, посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США. Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира. Врачи при это делают оговорку о том, что из-за остроты этого растения его следует с осторожностью употреблять в пищу тем, кто страдает болезнями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фото: ТАСС/dpa/Matthias Merz

Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

И немедленно выпил

Главным напитком борцов с абдоминальным жиром многие врачи признают зеленый чай. Несмотря на то что в нем содержится некоторое количество кофеина, в нем же есть и антиоксиданты — катехины: считается, что, работая «в паре» с кофеином, они способствуют сжиганию жира.

Катехины мешают отложению в организме углеводов, говорят ученые. Кроме того, зеленый чай корректирует микрофлору кишечника, что также помогает потере веса.

В рационе не значатся

Впрочем, польза от перечисленных и других полезных продуктов будет минимальной, если не ограничить себя в потреблении пищи, только добавляющей лишнего веса. К ней диетологи традиционно относят напитки с сахаром, прежде всего газированные; алкоголь; продукты из рафинированного зерна и с высоким содержанием сахара — всевозможные пряники, плюшки и пончики.

Фото: РИА Новости/Анатолий Медведь

Полное табу стоит ввести и на фастфуд — с его увеличенными порциями и откровенно неполезными ингредиентами. Ограничить себя стоит и в потреблении переработанного мяса: оно приводит к попаданию в организм избытка насыщенных жиров и в целом излишнего количества калорий, что способствует увеличению веса.

избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях

Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*

Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Эффективные физические нагрузки

Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

  • плавание и аквааэробика;
  • танцы;
  • йога и пилатес;
  • бодифлекс;
  • хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
  2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Альтернативные методы

Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Как убрать жир на животе ?

Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

Содержание:

Как определить тип жира на животе

Перед разработкой плана, как убрать жир с живота и похудеть, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

Совет!

Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Подкожный жир

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен жир на животе у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

Совет!

Отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения – лучшее решение, как избавиться от подкожного жира на животе.

подкожный жир

 

Гормональный живот

За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

Причины появления гормонального живота:

  • болезнь Кушинга;
  • стресс;
  • менопауза.

После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

На заметку!

Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

 

Задержка воды на животе

На 2% подкожный жир состоит из жирных кислот триглицеридов и на 90% из воды. Жидкость в организме задерживает сладкая, солёная и жирная пища. Визуально живот становится больше у тех, кто мало двигается и ест вредную пищу.

Жировая ткань под микроскопом похожа на пористую губку из клеток, наполненных жидкостью. При правильном питании и механическом воздействии на проблемные участки тела ткани становятся более упругими. Лимфомассаж поможет избавиться от лишней жидкости в клетках и уменьшит объёмы.

 

Как убрать жир внизу живота?

Наибольшее количество жира скапливается внизу живота. Быстро убрать его не получится, необходимо «заставить» организм худеть правильном питании в сочетании с тренировками.

Измените рацион

Главная причина накопления жира внизу живота – избыток «быстрых» углеводов. Они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, дают недолгое насыщение и затем вызывают острое чувство голода и вопрос, как скинуть жир с живота. 

Полезны «медленные» углеводы, съеденные в первой половине дня. С момента пробуждения в 6-8 утра до 12 дня организм требует «топлива» в виде сложно расщепляемых продуктов:

  • каши;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Эти продукты, сжигающие  жир на животе и боках, нужно есть с утра и затем в течение дня стараться максимально убрать из рациона «быстрые» углеводы, заменив их белками и клетчаткой.

Важно!

Резкое снижение количества углеводов и возврат к обычному рациону после похудения провоцирует возвращение лишнего веса, особенно у девушек. Не увлекайтесь безуглеводными диетами и придерживайтесь принципов здорового питания.

Измените рацион

 

Тренировки: как согнать жир с живота

Упражнения для пресса укрепляют стенки брюшной полости и формируют красивые «кубики», но сам жир с живота и боков убрать не помогают. Кардиотренировки помогают похудеть в самой проблемной зоне и эффективно уменьшить объёмы.

Эффект кардио заключается в повышении пульса до 145 ударов в минуту, за счёт чего выделяется гормон адреналин. Под его воздействием жировые клетки активно расщепляются, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется применять жиросжигатели и аминокислоты.

Лучшие упражнения для сжигания жира:

Планка – укрепляет поперечные мышцы и делает живот плоским.

 

Вакуум – укрепляет диафрагму и внутренние мышцы.

 

Велосипед – формирует пресс и убирает жир с боков.

 

Совет!

Мужчинам сложнее быстро убрать подкожный жир, так как при выработке адреналина блокируются жировые рецепторы и живот становится холодным. Для запуска процесса сжигания жировых клеток необходимо делать кардиотренировки при низком уровне сахара в крови на голодный желудок. Организм задействует собственные запасы для восполнения энергии и начинает активно расщеплять жир.

 

Советы для красивой талии

Интенсивные упражнения не помогут убрать в домашних условиях подкожный жир на животе, если пищевые привычки останутся прежними. Многие думают, что от одного гамбургера или кусочка пиццы «ничего не будет». Каждая съеденная калория откладывается на талии, только сочетание спорта и правильного питания поможет добиться результатов и похудеть.  

Советы для красивой талии

 

Пейте много воды

В сутки для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 2 литров жидкости. Чтобы быстрее убрать жир на животе и боках, нужно пить 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Супы, чай, кофе и соки в эту норму не входят – пейте чистую воду по 1 стакану 7-8 раз в день.

Совет!

Полезная привычка – утром за 20 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и наладить пищеварение.

 

Не все фрукты одинаково полезны

Фрукты – источник витаминов и микроэлементов, но некоторые из них нужно исключить из рациона, если хотите похудеть и убрать подкожный  жир на животе и  боках. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, содержат незначительное количество углеводов и на уровень сахара в крови не влияют.

Некоторые фрукты содержат большое количество сахара, после употребления резко повышается глюкоза и через 20-30 минут хочется есть.

При похудении исключите из рациона:

  • бананы;
  • хурму;
  • арбуз;
  • виноград.

Замените вредные фрукты авокадо – плод содержит полезные жирные кислоты, имеет калорийность 160 ккал на 100 граммов и сочетается в салатах с рыбой, курицей и нежирным мясом.

Не все фрукты одинаково полезны

Avocado

 

Составьте список стоп-продуктов

Как убрать жир с боков и живота, поможет исключение из рациона списка стоп-продуктов – главных врагов красивой талии.

  • Фаст-фуд – гамбургеры, картошка-фри, пицца, шаурма содержат переработанные жиры, крахмал и «быстрые» углеводы. Гликемический индекс блюд – от 80 и выше, порция из гамбургера и колы содержит 900 ккал – половину суточной нормы для взрослого человека.
  • Шоколад, сладости, торты имеют калорийность 500-550 ккал на 100 граммов, содержат сахар, пальмовое масло и другие вредные жиры. Хотите сладкого – съешьте кусочек чёрного шоколада или 1-2 финика.
  • Сухие завтраки с пометкой «фитнес» — продукт из обработанных хлопьев с добавлением сахара, крахмала и усилителей вкуса. B 100 граммах содержится 350-400 ккал. Замените готовые смеси обычной овсянкой, орехами и сухофруктами.
  • Сладкая газировка — это пустые калории, которые имеют высокий гликемический индекс и быстро перерабатываются в жиры. Один стакан кока-колы содержит 3 столовых ложки сахара. Замените обычную колу диетической с пометкой «0 калорий» или «diet», вместо сахара производители используют стевию – натуральный безвредный заменитель.
  • Чипсы готовят из крахмала, муки, ароматизаторов и жарят в большом количестве комбинированного масла. Продукт содержит 550 ккал на 100 граммов и имеет высокий гликемический индекс. 
  • Выпечка из белой пшеничной муки – это “быстрые” углеводы с высоким гликемическим индексом. Замените обычную муку гречневой или овсяной, получится полезный вкусный хлеб.
  • Привычка есть всё с майонезом приводит к появлению лишних килограммов. В магазинном продукте содержатся вкусовые добавки и комбинированный жир. Готовьте любимый соус по диетическому правильному рецепту.
  • Сосиски, колбасы и ветчина содержат крахмал, жиры, мясо механической обвалки и усилители вкуса. Замените их варёным или запечённым мясом.

На заметку!

Гликемический индекс или ГИ – это показатель, по которому определяется скорость усвоения глюкозы после употребления продукта. Определяется по шкале в 100 единиц, чем выше цифра, тем вреднее еда. Оптимальное значение 35 и ниже.

 

Избегайте стресса

Многие любят заедать плохое настроение конфетами и пирожными, что приводит к накоплению висцерального или гормонального жира. Жировые клетки в области живота чувствительные к перепадам уровня кортизола. При стрессовых ситуациях на внутренних органах накапливается жировая прослойка.

Йога и аутотренинг — отличные способы восстановить душевное равновесие. Обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Микроэлемент служит естественным антистрессом и снижает чувствительность нервной системы к внешним раздражающим факторам. Это и подсказка, как убрать висцеральный жир.

Совет!

Носите с собой пакетик с орешками кешью или миндалём. В 100 граммах содержится 80% суточной нормы магния. Это полезный перекус, богатый белком и витаминами.

Избегайте стресса

 

Ограничьте употребление спиртных напитков

Вред алкоголя не только в «ударе по печени», а в высоком гликемическом индексе и калорийности. В 100 граммах коньяка или виски – 250 ккал, пива – 45 ккал, а полусладкого вина или шампанского – 150 ккал.

Алкоголь повышает аппетит, после бокала некрепкого спиртного хочется есть, а крепкие напитки принято закусывать жирной калорийной пищей. Спирт задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ, на диете следует полностью отказаться от выпивки.

Считайте норму калорий на сутки

В зависимости от веса и физической нагрузки телу нужно в сутки определённое количество калорий. Избыток энергии организм перерабатывает в запасы, то есть жировую прослойку. Как сбросить жир с живота, боков, талии, бёдер и других проблемных зон, поможет формула подсчёта суточной нормы калорийности.

Расчёт простой, учитывайте уровень физической активности. Чтобы похудеть, снижайте норму на 20%, но не ниже 1200 ккал в сутки – это необходимый минимум.

Считайте норму калорий на сутки

 

Исключите из рациона калорийные продукты

Придерживаясь суточной нормы калорий, составьте рацион из низкокалорийных блюд, чтобы хватило на несколько приёмов пищи.

Калорийность на 100 граммов:

  • сало свежее – 800 ккал;
  • сыр твёрдый – 370 ккал;
  • сливочное масло – 750 ккал;
  • макароны – 350 ккал.

Для разнообразия рациона замените обычные спагетти макаронными изделиями из муки коньяку. По вкусу продукт напоминает рис, в 100 граммах содержится всего 10 ккал.

 

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофельный крахмал – это чистый углевод без жира и белка. Фактически, картофель – бесполезный продукт с высоким гликемическим индексом. Как быстро убрать жир с живота? Исключите из рациона картофель. Организм отреагирует на недостаток главного углевода в рационе расщеплением собственных жировых запасов.

Замените привычный гарнир из картофеля салатами из свежих овощей. Это главный источник клетчатки – неперевариваемых компонентов, очищающих кишечник от шлаков и стимулирующих метаболизм.

 

Ешьте «правильные» углеводы

«Правильные» или «медленные» углеводы следует употреблять до 14-00, когда в организме быстрый метаболизм и низкий уровень сахара. Лучшее время – завтрак, полезно есть гречневую или овсяную кашу с орехами, фруктами и молоком.

Норма углеводов для худеющих – от 20 до 50 грамм углеводов в день. Соблюдая диету, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты, что содержат медленные углеводы:

  • овощи, кроме картофеля;
  • каши;
  • семечки;
  • орехи;
  • бобовые.

Список безуглеводных и низкоуглеводных продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • зелёные листовые овощи;
  • цветная капуста и брокколи;
  • орехи и семечки;
  • растительные масла;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и йогурт.

Из 1 г углеводов организм человека получает около 4 ккал. Эти продукты обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени без быстрого повышения уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс.

 

Больше белковой пищи

Употреблять белки следует отдельно от углеводов, сочетая с овощами. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и субпродукты не содержат углеводов. Это значит, что организм на расщепление мяса или рыбы потратит энергию из собственных жировых запасов. На этом принципе построены многие популярные диеты – Дюкана, Кето или Магги, возьмите из их меню основные рецепты.

Совет!

Готовить белковые продукты рекомендуется на пару, запекать или варить. 

 

как быстро убрать жир с живота

как быстро убрать жир с живота

Это средство отличается от других тем, что имеет натуральный состав, действует с первого дня применения. Препарат IdealFit полностью безопасный, не имеет побочных эффектов и противопоказаний. А еще это средство положительно воздействуют на работу всего организма, повышают тонус, работоспособность, налаживают работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы.

IdealFit купить в Волжском, убрать жир с живота прыжками у мужчин
можно ли убрать жир с ног
чай жиросжигающий комплекс леовит инструкция
IdealFit купить в Ногинске
таблетки убирающие жир живота

Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день 6 простых способов убрать живот. Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья. Чтобы быстро похудеть, нужно ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Со временем наступает кетоз — голодание клеток организма, при котором начинается расщепление жиров. Физические нагрузки не только помогают избавиться от жира в области живота, но и восстановить физиологические процессы, улучшить качество повседневной жизни. 6. Думайте о том, что и сколько вы едите. Известно, что качество еды — немаловажный аспект для сохранения здоровья. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения. Причины появления жира на животе и боках. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение. Причины могут быть весьма различными Убрать лишний жир с области живота и боков за короткий срок на сегодняшний день не проблема благодаря эффективной операции по подтяжке живота – абдоминопластике. Данный вид хирургического вмешательства успешно применяется для удаления излишних жировых отложений и формирования идеальных форм. Абдоминопластика является достаточно сложной операцией, результат от которой напрямую зависит от профессионализма пластического хирурга. В клинике Доктора Приходько вам помогут быстро убрать излишки жировых отложений с области живота и боков, что позволит в короткие сроки сформировать вам идеальное тело, которое будет нравиться не только вам, но и окружающим. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной? Ответ. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах. Подробнее. Все статьи. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Вот такой парадокс: диета не влезает так глубоко в жировые запасы на животе и бедрах, как бег, активная ходьба, длительная езда на лыжах, велосипеде, коньках. Дело в том, что регулярные сокращения мышц запускают выработку специальных ферментов и нейромедиаторов, которые и вынуждают расставаться с запасами. Диета, особенно голодная, этого не может сделать. Зачем тогда вообще нужно сокращать питание, если убрать жир на животе умеют только упражнения? Дело в том, что приход калорий в организм в этой ситуации должен быть ниже расхода.

можно ли убрать жир с ног как быстро убрать жир с живота

IdealFit купить в Волжском убрать жир с живота прыжками у мужчин можно ли убрать жир с ног чай жиросжигающий комплекс леовит инструкция IdealFit купить в Ногинске таблетки убирающие жир живота жиросжигающие средства жиросжигающие средства для мужчин

кофе леовит для похудения жиросжигающий комплекс массаж убирает жир с живота отзывы

как быстро убрать жир с живота чай жиросжигающий комплекс леовит инструкция

жиросжигающие средства
жиросжигающие средства для мужчин
кофе леовит для похудения жиросжигающий комплекс
массаж убирает жир с живота отзывы
как убрать жир с мышц живота
как убрать лишний жир с живота мужчине

Если взглянуть на аптечный ассортимент аналогичных медикаментов можно заметить, что у препаратов прошлого поколения есть один существенный минус. Речь идет о компонентном наполнении, где среди безопасных ингредиентов имеется и весомая часть синтетических добавок и химических вкраплений. Соответственно, такие препараты имеют множество побочных факторов, мешающих свободному употреблению. Новые IdealFit капли для похудения лишены подобного недостатка! Это по всем критериям натуральный препарат. Убедительным доводом к тому, что вам следует купить IdealFit капли для похудения является и тот факт, что неподдельный интерес к препарату проявляют мировые звезды шоу бизнеса, политики, актеры и спортсмены. Это по-настоящему простой и обязывающий к переменам продукт, который просто употребляется внутрь в соответствии с графиком и тело при этом реально начинает худеть! В составе средства содержится более 300 полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Они способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Ежедневный прием препарата заряжает энергией, обеспечивает снижение веса без изнурительных тренировок и ограничений в питании.

12 лучших способов избавиться от упрямого жира на животе

Похудеть в целом сложно, но избавление от жира на животе, в частности, может показаться непреодолимым. Это еще не все в вашей голове: «По сути, невозможно сказать, что одна конкретная область вашего тела ускоряет метаболизм жиров», — говорит Крис ДиВеккио , сертифицированный NASM персональный тренер и автор книги «Метод 5 x 2: раскрытие силы». ваших чувств .

Тем не менее, это достойная цель — избавиться от жира на животе, потому что это «к сожалению наиболее опасное место для хранения жира », — говорит Лоуренс Ческин, M.D. , заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона и доцент кафедры здоровья, поведения и общества Университета Джона Хопкинса. Поскольку животный жир, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, окружающий ваши органы, является более временным, он циркулирует по кровотоку более регулярно и, следовательно, с большей вероятностью увеличивает количество жира в вашей крови, повышая уровень сахара в крови. и подвергая вас большему риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа .

Хорошо, вы поняли: жир на животе = плохо. Но как его потерять? Вы должны думать не только о скручиваниях и досках , но и применять всесторонний подход. «В целом, нужно больше терять жир», — соглашается Крис Гальярди , сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям (ACE). Без лишних слов, вот лучшие способы избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите то, что ваше поведение изменится.

    Большая часть потери веса — это просто осознание решений, которые вы принимаете. Например, когда вы проводите счастливые часы с друзьями, вы можете потерять счет, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете исправить это. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такую ​​же пользу от употребления удобной пищи», — говорит Гальярди.

    2. Следите за своими калориями.

    Самый простой способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, поскольку 3500 калорий равны одному фунту жира, приложение для похудения — или даже просто ручка и бумага — может помочь вам решить, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы достичь ваших целей. . «Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день семь дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере одного фунта веса», — говорит Гальярди.

    Если вы не хотите ежедневно вычислять числа, вы можете использовать более общий подход. «Для некоторых людей это знание:« Обычно я ем целый бутерброд », — говорит Гальярди. «Теперь я собираюсь съесть половину бутерброда на обед, а другую половину отложить на ужин и сократить вдвое калории». Для начала рассмотрим эти 25 способов сократить калорийность на 500 калорий в день.

    3. Ешьте больше клетчатки

    Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют ваш голод, поэтому вы в конечном итоге добиваетесь большего.Вместо этого ешьте больше волокнистой пищи, такой как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобы, бобовые и семена чиа. «Они наполняют вас больше, — говорит доктор Ческин, — поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение.

    Исследование 2015 года из Annals of Internal Medicine показало, что для тех, кто с трудом соблюдает строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на всего на увеличение потребления клетчатки все же может привести к потере веса. Согласно последнему стандарту U, женщинам следует стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета 2000 калорий).S. Диетические рекомендации . Начните с нашей диеты с высоким содержанием клетчатки.

    4. Гуляйте каждый день.

    Если у вас нет установленного режима упражнений, «ходьба — довольно хорошая отправная точка для людей», — говорит Гальярди. Одно небольшое исследование , опубликованное в журнале The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили свой висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей сидячий образ жизни.

    .

    Ваш путь к лучшему здоровью

    Профилактика Hearstproducts.com

    «Даже если ваша отправная точка — минутная прогулка, если это больше, чем вы делали, это полезно для здоровья», — говорит Гальярди. Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много слишком рано и выгорают.

    «Лучше начинать медленно и двигаться вверх, чем перестараться и сдаваться», — говорит Гальярди.Простой способ подойти к этому: совершите быструю 10-минутную прогулку после обеда и постепенно увеличивайте время, когда вам станет удобнее выполнять повседневные движения.

    5. Начните силовую тренировку.

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно выполнять силовые тренировки всего тела, особенно если вы пытаетесь избавиться от него надолго. «Силовые тренировки должны быть частью почти каждого плана упражнений», — говорит доктор Ческин. Это потому, что силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые заменят жировые отложения.А поскольку мышцы метаболически активны, вы продолжите сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общий жир тела. Бонус: когда ваш метаболизм станет быстрее из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, — говорит доктор Ческин.

    Для начала поднимайте тяжести не реже двух дней в неделю, а затем продолжайте работать, — говорит Гальярди. «Один из способов думать об этом — это то, что вы стремитесь поддерживать свои долгосрочные цели», — объясняет он.

    Например, может быть, вы хотите иметь возможность выполнять определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и постепенно увеличивать количество повторений этих упражнений — или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную деятельность, нравится, что продукты легче поднимать.

    6. Употребляйте полезные жиры.

    Если вы хотите похудеть, вы должны есть жир … правильный, то есть.

    Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

    Добавление полезных жиров в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров может помочь вам почувствовать большее удовлетворение от еды.Яси Ансари, MS, RD, CSSD, национальный медицинский представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, происходят из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. , и яйца, поскольку они могут помочь увеличить чувство сытости, обеспечивая при этом ряд преимуществ для здоровья при умеренном употреблении «. Вы можете увеличить потребление полезных жиров, добавляя в салаты немного измельченного авокадо, дважды в неделю наслаждаясь диким лососем и добавляя немного арахисового масла к закускам или смузи после тренировки.Просто не забывайте наслаждаться ими в умеренных количествах, поскольку они по-прежнему очень калорийны, — говорит Ансари.

    7. Употребляйте протеин.

    Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает вам оставаться сытым, но и отвечает за восстановление крошечных разрывов, вызванных силовыми тренировками в ваших мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, удаляя при этом жировые отложения. Как правило, старайтесь получать не менее 70 граммов белка в течение дня, — говорит доктор.Ческин.

    Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно ходили в тренажерный зал, а потом сразу же направляемся в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге получаете лишний жир на животе.

    Чтобы избежать чувства голода после тренировки, съешьте перед тренировкой закуску, содержащую не менее 12 граммов протеина, — говорит доктор Ческин. А если после этого вы все еще будете голодны? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, а не обезвоживание, — говорит доктор.Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, в которую также входят углеводы, например протеиновый батончик из цельного зерна.

    8. Хорошо, теперь можно скручивать.

    Хотя вы не можете точечно уменьшить жир, вы можете нацелить на наращивание мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами находятся буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио. «Самый быстрый способ создать стройную середину живота начинается с выбора правильных движений.«

    Старайтесь выполнять упражнения для пресса три или четыре раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом не менее 24 часов между тренировками, — говорит Гальярди. Во время этих тренировок вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, велосипедные скручивания и планки. По словам Гальярди, несмотря на то, что вы можете напрямую нацеливаться на свой пресс только три или четыре раза в неделю, вам все равно следует активировать ядро ​​(то есть напрягать мышцы пресса) в каждые тренировок, которые вы выполняете.

    Есть множество различных тренировок пресса, которые вы можете выполнять прямо у себя дома.Когда вы освоитесь в упражнении для пресса, переходите к более сложным упражнениям для пресса, таким как удары мячом из стороны в сторону и тяжелые русские скручивания, — говорит ДиВеккио.

    9. Постарайтесь снизить уровень стресса.

    Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может повлиять на достижение ваших целей по снижению веса. «Я думаю, что большинство последствий стресса носит поведенческий, а не нейрохимический характер», — говорит доктор Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу как заменитель стресса.

    По правде говоря, есть пищу, чтобы почувствовать себя лучше, обычно намного проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тяготеют к чему-то, что не требует от кого-либо другого, приносит немедленное удовлетворение и не требует больших усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», — говорит доктор Ческин.

    Поедание стресса может привести только к одному: живот увеличивают, а не сокращают. Если вы заметили, что переедаете, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить раствор или поговорите об этом с терапевтом, вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.

    10. Сделайте приоритетным качественный сон.

    Сон очень важен, когда дело доходит до вашего успеха в похудании — и то и другое, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком долгий сон, вероятно, вреден для здоровья», — говорит доктор Ческин. «Но хуже спать слишком мало».

    Показательный пример: один обзор 2017 и метаанализ из Великобритании показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали дополнительные 385 калорий на следующий день по сравнению с теми, кто спал не менее 7-12 часов.Вдобавок они предпочитали есть жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

    Если вы спите минимальное количество сна каждую ночь, у вас останется больше времени, чтобы перекусить и принять нездоровые решения, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Хотя от человека к человеку зависит, сколько сна вам действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении целей по снижению веса), идеальное число обычно составляет семь или восемь часов, говорит доктор.Ческин.

    11. Пейте меньше алкоголя.

    Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть сложно, когда начинает подкрадываться чувство голода. Один хороший план атаки? Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить больше места для подходящих продуктов. Сюда входят все сладкие напитки, такие как газировка, но алкоголь — большой.

    Ансари говорит, что алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать прием пищи.«Пьянство может перегрузить печень. Затем печень отдает предпочтение переработке алкоголя над другими питательными веществами, а затем хранит в организме белок, углеводы и жир в виде жира», — объясняет Ансари. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют запой как употребление пяти или более напитков для мужчин и четырех или более напитков для женщин за два часа. «Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление алкоголя в более умеренных количествах может привести к быстрому накоплению калорий», — говорит она.

    Исследования также показывают, что частое употребление алкоголя — даже в умеренных количествах — может настроить вас на излишек пуджа. Согласно одному исследованию, проведенному в 2016 году, не только сами напитки содержат ненужные калории, но и как только вы начинаете пить слишком много, ваше сдерживание резко падает. Результат? Тебе будет трудно сопротивляться тому куску пиццы поздно вечером. Так что, если вы собираетесь пить, придерживайтесь одного напитка в день для женщин и до двух напитков для мужчин. (Закажите один из этих низкокалорийных алкогольных напитков.)

    12. Готовьте чаще.

    Согласно исследованию 2017 года, проводя больше времени на кухне, вы избавляетесь от жира на животе, если готовите из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, имели на 28 процентов меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24 процента меньше имели слишком много жира, чем все они съели только три приема пищи дома.

    Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут иметь другие полезные для вас привычки, например, больше заниматься спортом. Однако они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким разнообразием продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратят деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Для начала рассмотрите любую из приведенных ниже книг о здоровом питании.

    Заполните тарелку Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам сытость

    Smart Meal Prep для начинающих: рецепты и еженедельные планы здоровых, готовых блюд

    Мгновенная потеря: ешьте по-настоящему, худей: как я похудел на 125 фунтов

    Наряд на сторону (и другие мифы о диете развенчаны)


    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, , и мы тоже в Instagram .

    Бриэль Грегори Бриэль Грегори ранее работала в журнале Men’s Health, где она сообщала, редактировала и проверяла все, что связано со здоровьем, питанием и потерей веса; в настоящее время она тратит свое время на изучение похожих тем в качестве писателя и редактора-фрилансера.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 лучших тренировок для пресса, которые можно делать дома

    Тайлер Джо

    Большинство из нас хотели бы иметь сильное ядро. Вопрос в том, как? Это кажется таким неуловимым, когда удерживать доску в течение одной минуты кажется невозможным, а регулярные скручивания каждый день устаревают.

    Что ж, «многие люди считают, что целенаправленная тренировка пресса настолько сложна, потому что они не развили должной силы в ядре», — говорит Адам Розанте, сертифицированный персональный тренер и автор книги The 30-Second Body . «И когда вы работаете над любой слабой группой мышц, это будет похоже на борьбу».

    … то есть сначала. И остаться в игре того стоит. «Роль сердечника заключается в обеспечении безопасности и стабилизации позвоночника во время движения конечностей», — говорит Мишель Олсон, доктор философии.D., профессор спортивной науки в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама. «Чем он сильнее, тем безопаснее ваш позвоночник» и тем лучше вы будете подготовлены ко всем видам упражнений, от повышения тонуса рук до укрепления ягодиц.

    СВЯЗАННЫЕ: Попробуйте наш 30-дневный тест на пресс!

    Ключ к сильному ядру — это вариативность. «Как только вы добавите один или несколько различных движений, вы на самом деле начнете бросать вызов своему прессу», — говорит Олсон. Для начала мы собрали 10 лучших тренировок для пресса, которые вы можете выполнять дома или на заднем дворе, от начального до среднего и продвинутого.Выберите пять за раз, чтобы построить свой собственный кругооборот и запланировать основной день 2–3 раза в неделю. Если вы новичок в укреплении корпуса, начните с упражнений для новичков или модифицированных версий продвинутых приемов. Как только вы освоите их, бросьте вызов себе с большим количеством повторений или попробуйте более сложные движения. Удачи!

    Оборудование: коврик для йоги, гиря (по желанию)
    Время:
    5-15 минут
    Повторения и подходы:
    Стремитесь к 10-15 медленным контролируемым повторениям в подходе и 2-3 подхода в упражнении.Для статических удержаний оставайтесь в позе от 20 секунд до 1 минуты.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Обратная планка

    Уровень : Начинающий

    Как это сделать : Сядьте на коврик, поставив ноги прямо перед собой. Положите руки за спину кончиками пальцев вперед. Затем сожмите ягодицы, поднимая бедра к небу. Держите локти прямо и почувствуйте жжение в трицепсах.Держите шею в нейтральном положении и удерживайте желаемое время.

    Модификации : Перевернутая столешница — отличная альтернатива обратной доске. Все, что вам нужно сделать, это согнуть оба колена и поставить ступни на пол. Таким образом вы удерживаете меньшую массу тела.

    2 Хрустящие удары

    Уровень: Начинающий

    Как это сделать : Лягте на спину, руки по бокам для поддержки.Поднимите колени к груди, подтягивая пупок к земле, при этом нижняя часть спины должна быть приклеена к полу. Постарайтесь сохранить как можно больше этого основного взаимодействия, вытянув ноги прямо перед собой. Не позволяйте нижней части спины выгибаться от пола. Если ваша спина сильно выгибается, не пинайте так далеко или попробуйте модификацию ниже. Повторяйте, повторяйте, повторяйте, пока не сделаете свои повторения.

    Модификация : Попробуйте обратный кранч. Поднесите колени к груди и вместо того, чтобы пинать ступни прямо вперед, держите колени согнутыми и опустите пятки на землю.Затем снова прижмите колени к груди и продолжайте.

    3 Приседания с поворотом

    Уровень : Средний

    Как это сделать: Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Вдохните, напрягая корпус, на выдохе сядьте и поднесите левый локоть к правому колену. Обладая контролем, опуститесь на землю и повторите с другой стороны.Продолжайте, пока не закончите повторения.

    Модификация : Если вам сложно сидеть полностью, вам нужно сначала поработать над сидячими негативами. В этом движении возьмитесь за подколенные сухожилия (заднюю часть ног) и используйте руки, чтобы помочь вам сесть. Затем ослабьте хватку и опускайтесь как можно медленнее. Негативы приседания не включают скручивания (которые укрепляют косые мышцы), но они помогут вам достичь всех вариантов приседания.

    4 Альпинистские метчики

    Уровень : Средний

    Как это делать: Начните в положении планки, положив руки прямо под плечи.Сохраняйте ровную спину. Поднимите правую руку и левую ногу и коснитесь ими под собой. Меняйте и чередуйте стороны, пока не завершите набор.

    Модификация : Есть две модификации, над которыми вы можете работать, чтобы освоить этот механизм. Вы можете улучшить свою силу, устойчивость и выносливость, придерживая обычную доску. А чтобы поработать над координацией и подвижностью, вы можете попробовать медленных и контролируемых альпинистов. У альпинистов вы начинаете с доски, затем поднимаете правую ногу и подносите ее как можно дальше вперед к правому локтю.Затем вы повторяете это с левой стороны и продолжаете чередовать как таковые.

    5 Планка Хмель

    Уровень : Средний

    Как это сделать : Это отличный прием, который можно добавить в любую кардио-тренировку с собственным весом. Начните с положения планки, ноги вместе, затем подпрыгните коленями как можно дальше вправо, приземляясь за пределами правого локтя. Вернитесь в нейтральное положение, затем прыгните влево. Повторить.

    Модификация : Если вы не можете полностью поднять колени к рукам, не беспокойтесь. Найдите диапазон движений, который вам подходит (т. Е. Не прыгайте так далеко), и знайте, что вы по-прежнему хорошо работаете!

    6 Звездные хрусты

    Уровень : Средний

    Как это сделать : Лягте на спину, расставьте руки над головой и широко расставьте ноги, как будто вы морская звезда. Вдохните, чтобы подготовиться, затем выдохните, когда вы садитесь, поднесите пятки к ягодицам и обхватите голени.Опуститесь вниз, затем выполняйте столько повторений, сколько хотите.

    Модификация : Попробуйте модифицированный «v-sit». Встаньте на спину, но на этот раз поднимите колени, поставив ступни на пол. Ваши руки будут опущены по бокам. Когда вы садитесь, подтяните колени к груди. Дотянись до пальцев ног. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

    7 Измененная поза лодки

    Уровень : Средний

    Как это сделать : Сядьте прямо с прямой спиной.Согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Вытяните руки перед собой ладонями вверх. Затем поднимите ноги от земли, когда вы откидываетесь. Поднимите голени, пока они не станут параллельны земле, и удерживайте в течение выбранного вами времени. Если вы хотите действительно испытать себя, выпрямите колени.

    Модификация : вместо того, чтобы поднять ноги полностью вверх, оторвите пятки от земли и позвольте пальцам ног оказать вам некоторую поддержку.Убедитесь, что вы сохраняете V-образную форму между бедрами и туловищем.

    8 Спуски с полым телом

    Уровень : Продвинутый

    Как это сделать : Лягте на спину, руки над головой и ноги прямо перед собой. Приклеивая поясницу к коврику, втяните пупок внутрь. Поднимите ноги на одну ногу от земли, затем сядьте, пока ваше тело не составит угол около 135 градусов. Задержитесь на секунду, затем с максимально возможной степенью контроля медленно опустите вниз (держа ноги вверх), позвонки за позвонками, пока ваше туловище не коснется пола.Снова задействуйте сердечник и повторите.

    Модификация : Первый шаг к достижению этого приема — это усиление обычных удержаний полым телом. Для этого движения вы начинаете так же, держа руки над головой и ноги впереди. Поднимите мышцы кора, затем поднимите плечи на несколько дюймов от земли. Поднимите ноги. На этот раз держите нижнюю часть спины приклеенной к полу и удерживайте это положение. Чтобы облегчить эту задачу, вы можете поднести одно колено к груди.

    9 Звездная доска

    Уровень : Продвинутый

    Как это сделать : Лягте на правый бок, поставив ноги друг на друга.Затем поднимитесь так, чтобы подпереть вас правой рукой. Убедитесь, что ваше правое запястье находится прямо под правым плечом. Держите бедра, плечи и лодыжки на одной ровной диагональной линии. Когда вы найдете равновесие, выстрелите левой рукой и ногой в небо. Задержитесь на выбранное время, затем переключитесь на другую сторону.

    Модификация : освоите стандартную боковую планку, прежде чем пробовать звездную версию. В этом движении вы просто воздерживаетесь от подъема верхней руки и ноги в воздух.Если стандартная боковая планка слишком сложна, используйте верхнюю ногу для дополнительной поддержки. Поставьте эту ногу за собой и поставьте ее на землю. Думайте о себе как о штативе.

    10 Турецкий вставай

    Уровень : Продвинутый

    Как это сделать : Для этого вы можете взять гирю или гантель, но это можно сделать и без веса. Лягте на спину и поднимите правое колено, поставив правую ступню на землю.Ваша левая нога будет прямо на полу. Поместите вес за пределы правого плеча и возьмитесь за него. Правой рукой прижмите гирю над головой и положите левую руку на землю для поддержки. Перевернитесь к левому локтю, затем к руке, когда вы сядете. Вбейте правую леку в коврик, затем поднимите бедра вверх. Верните левую ногу в выпад. Встаньте. Затем выполните эти шаги в обратном порядке, чтобы вернуться на землю.

    Советы для профессионалов: Следите за своим весом все время, пока вы выполняете это упражнение, и делайте это медленно и контролируемо.И, наконец, уменьшите вдвое количество повторений для этого, потому что это , работа . Например, если вы обычно стремитесь сделать 12 повторений для традиционных движений пресса, делайте по 3 повторения с каждой стороны (всего 6).

    Модификации : Если вы новичок в этом движении, осваивайте каждый шаг со своим собственным весом. Может быть немного сложно понять, куда идут ваши ноги и руки, когда вы делаете это движение, так что это нормально, если вы какое-то время делаете это с пустой рукой. Кроме того, каждый раз, когда вы контролируете и намеренно поднимаетесь с пола, вы работаете со своим ядром, так что вы выиграете, даже если у вас нет под рукой оборудования.

    Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

    Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    15 лучших приложений для похудения на 2021 год

    Мы знаем, что похудеть — нелегкое дело. Это требует огромной мотивации и поддержки, и, в конце концов, похудение — это не просто число на шкале. Речь идет о пересмотре вашего образа жизни и внесении позитивных долгосрочных изменений.Вот где на помощь приходит приложение.

    Приложения для похудания могут соединить вас с диетологами, врачами и тренерами, чтобы помочь вам сориентироваться во всем, от того, что покупать в продуктовом магазине, до выбора здорового блюда в ресторане. Они также могут быть отличным источником мотивации, обеспечивая поддержку через активные онлайн-сообщества.

    А если вам нужна помощь в фитнесе, лучшие приложения для похудения оснащены тренировками по запросу от лучших тренеров, которые вы можете выполнять прямо дома.Лучше всего то, что они подключаются к умным часам и носимым устройствам, таким как Apple Watch или Fitbit, так что вы можете отслеживать свой прогресс и принимать обоснованные решения о своем здоровье — везде и в любой момент.

    Чтобы помочь вам делать наиболее выгодные загрузки, мы обращались к экспертам и просматривали онлайн-обзоры лучших приложений для похудения.


    MyFitnessPal

    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    MyFitnessPal

    Это популярное приложение для похудения сочетает ваши тренировки с планом питания.Имея базу данных , содержащую более шести миллионов продуктов, сканер штрих-кода, журнал питания и более 350 упражнений , вы получаете 360-градусную картину вашего общего состояния здоровья. Кроме того, вы можете связаться с онлайн-сообществом для получения мотивации, поддержки и советов. Он также совместим с Fitbit, Jawbone, Runkeeper, MapMyFitness, Strava и приложением Health на iPhone.

    «Я трачу около пяти минут в день, записывая свой прием пищи», — пишет один рецензент. «Мне нравится, что он включает в себя нарушения питания, поэтому я могу точно определить, когда мне не хватает железа, кальция и т. Д.в моей общей диете ».


    WW (Весонаблюдатели)

    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    WW

    Есть причина, по которой WW является одним из самых популярных приложений для похудания: Это приложение объединяет все лучшие аспекты программы в одном удобном месте . «Вы можете отслеживать свои успехи в еде и фитнесе и даже общаться с другими членами сообщества для мотивации и поддержки», — говорит Ребекка Гаан, C.P.T. и владелец Kick @ 55 Fitness в Чикаго. Вы также можете синхронизировать его с любыми смарт-часами или устройствами, чтобы конвертировать ежедневные шаги в баллы.

    Обозреватель iOS в восторге: «Имея возможность зайти в продуктовый магазин, отсканировать штрих-код и мгновенно узнать стоимость еды в баллах, я могу без страха делать здоровые и проактивные покупки. Я также могу подключить свой трекер активности, чтобы знать ценность каждого выполняемого мной занятия ».


    Noom

    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Номер

    С Noom на протяжении всего путешествия с вами будет тренер по снижению веса.Используя подходы, основанные на психологии, приложение выявляет ваши препятствия для похудания и предоставляет корректировки для достижения лучшего прогресса. делает его отличным инструментом для индивидуального внимания. Более того, если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или болезнь сердца, приложение соответствующим образом адаптирует свою программу.

    «Это приложение помогает мне день за днем ​​менять мелкие привычки, и прямо сейчас оно делает больше для моего мозга, чем для моего тела», — пишет один пользователь iOS. «Я больше двигаюсь и делаю лучший выбор в еде.Я еще не сильно похудела, но мое мнение определенно меняется, и я искренне верю, что потеря веса и здоровое тело — в моем ближайшем будущем ».


    Fooducate


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Fooducate

    Невозможно чувствовать себя уверенно в своем путешествии по снижению веса, если вы не знаете, что на самом деле означает «здоровый». Fooducate предлагает 50 000 рецептов, а информирует пользователей о том, что искать на этикетке питания , чтобы они могли хранить богатые питательными веществами продукты в кладовой и холодильнике. Просто отсканируйте этикетку, чтобы увидеть список ингредиентов в любом продукте, а также степень его полезности по сравнению с другими вариантами. Помимо еды, вы также можете отслеживать сон, настроение и физическую форму.

    Обозреватель iOS пишет: «Fooducate помогает мне лучше осознавать каждый укус, который я кладу в рот, потому что я знаю, что мне придется вводить его в приложение. Мне нравится, что это также помогает мне лучше понять качество ингредиентов и питательных веществ, которые я потребляю ».


    Потеряй!


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Потерять его!

    Постановка целей — один из наиболее важных аспектов плана похудания, и Lose It! дает пользователям инструменты для установки подходящих им мер.Приложение включает в себя настраиваемый дневной бюджет калорий, а также сканер штрих-кода и базу данных продуктов, чтобы дать вам точное представление о калорийности и содержании питательных веществ в каждом приеме пищи. В нем даже калорий для блюд из популярных ресторанов калорий.

    «Я перепробовала все приложения для подсчета калорий. Этот значительно лучше их всех », — говорит один из пользователей. «Если вы * серьезно * относитесь к снижению или поддержанию веса, оплатите годовую подписку на 30 долларов. Поверьте мне. Некоторое время пользовался бесплатной версией.Как только я понял, я начал узнавать гораздо больше о том, откуда берутся мои питательные вещества. И это не была информационная перегрузка. И это позволило мне лучше выбирать продукты питания ».


    Healthie


    Бесплатно | iOS и Android

    Здоровье

    Healthie был практически создан для этого момента в истории: приложение соединяет пользователей с диетологами, личными тренерами и другими экспертами для цифровых приемов .Это также позволяет отслеживать приемы пищи с помощью фотографий, а не дневника, что позволяет лучше вспомнить, — говорит Брук Зиглер, R.D.N., L.D. «Я могу дать клиентам немедленную обратную связь с фото-журналом питания, вместо того, чтобы ждать две-три недели между встречами, чтобы просмотреть письменный журнал питания», — говорит она.

    «Я был новичком в использовании телемедицины, но приложение Healthie было очень легко настроить и использовать», — говорит один из пользователей Android. «Так удобно связаться с врачом моего сына, чтобы убедиться, что он здоров.Как мама, я всегда успокаиваюсь после того, как воспользовалась им ».


    All / Out Studio


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Студия All / Out

    Ищете ли вы 15-минутную HIIT-тренировку или упражнение с гирями, приложение All / Out Studio заполнено сотнями видео по запросу, которые идеально подходят для домашних тренировок, от йоги до силовых тренировок и кардио.Нет оборудования? Нет проблем — вы можете выбрать программы, соответствующие вашим уникальным требованиям. И каждое видео одобрено ведущими фитнес-брендами, такими как Women’s Health , Runner’s World и Prevention .

    «Без шуток, это приложение изменило мою жизнь», — говорит обозреватель Apple. «Тренировки масштабируемы, сложны и адаптируемы. Тренинг точный и поучительный. Пользовательский интерфейс плавный и интуитивно понятный. Производство потрясающее и профессиональное, и в нем достаточно разнообразия, чтобы я был заинтересован и активен после того, как решился новый год.”


    Лучшее фитнес-приложение: Nike Training Club


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Nike Тренировочный клуб

    Если вы хотите сосредоточиться на повышении выносливости, силы или подвижности, приложение Nike Training Club найдет для вас подходящую тренировку. Программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней также предлагают модификации с низким уровнем воздействия, длятся от 15 до 45 минут и охватывают такие категории, как HIIT, силовые тренировки и бег.Кроме того, есть четырех-шестинедельные планы, разработанные мастерами-тренерами Nike для похудения и наращивания мышечной массы.

    Один обозреватель iTunes в восторге: «Люблю тренировки. Большое разнообразие, интерфейс — в нем есть все, что нужно, чтобы получать или оставаться в форме. Содержание просто фантастическое. Я не нашел лучшего приложения для тренировок! »


    Фитнес-приложение Джиллиан Майклс


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Фитнес-приложение Jillian Michaels

    Знаменитый тренер Джиллиан Майклс не новичок в том, чтобы помогать людям худеть.Теперь вы можете тренироваться с Майклс один на один с ее приложением, в котором есть индивидуальные ежедневные тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, а также планы питания, разработанные профессиональными поварами и диетологами, включая планы для веганов и приверженцев палеодиеты.

    «Я только что завершил 30-дневную программу для начинающих с приложением Джиллиан и могу сказать, что потерял около 15 фунтов за месяц», — пишет один пользователь. «Тренировки смешанные, и я всегда потею, но не чувствую уныния. Мне нравится, что в конце каждой тренировки вы можете сказать, была ли она легкой, сложной или идеальной, чтобы приложение подстраивалось под вашу следующую тренировку.”


    Fitbit


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Fitbit

    Хотя ежедневное выполнение 10 000 шагов — это отличная цель, Fitbit знает, что для похудения и изменения образа жизни требуется нечто большее. Вот почему его приложение позволяет отслеживать вашу ежедневную активность, сон, количество сжигаемых калорий, вес, уровень гидратации и потребление пищи . Например, ваша активность в течение всего дня включает не только количество шагов, но и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — чем меньше число, тем вы в хорошей физической форме — количество миль, которые вы прошли или пробежали, и калории, которые вы сожгли в активные минуты. .

    «Мне нравится, что вы можете бросить вызов другим друзьям и коллегам на выходных или еженедельных соревнованиях, а также отслеживать свои собственные достижения. Это мотивирует меня больше, чем любая тетрадь или личный тренер », — говорит один обозреватель iOS.


    Aaptiv

    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Ааптив

    От HIIT и бега до езды на велосипеде и йоги — аудио-классы фитнеса Aaptiv помогут вам на каждой тренировке.Каждый из них составлен с тщательно подобранным плейлистом, чтобы дать вам импульс, когда вам это нужно больше всего. А если у вас нет доступа к Wi-Fi, вы можете загрузить классы на свой телефон и слушать их в автономном режиме .

    «Как и многие рецензенты, я всегда искал что-то вроде Aaptiv», — объясняет рецензент. «Я не поклонник тренажерных залов, видео или тренировок по запросу. Я считаю их отвлекающими. Aaptiv — это как вызов тренера. Пока что использую их для спиннинга и бега на свежем воздухе.Они подталкивают вас, одновременно оказывая поддержку. К тому же музыка отличная. Меня это серьезно поразило «.


    AllTrails

    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    AllTrails

    Надеетесь больше выйти на улицу в этом году? Воспользуйтесь невероятной силой ходьбы с AllTrails, которая позволяет пользователям находить близлежащие тропы, отслеживать свой прогресс и местоположение, а также загружать карты для использования в автономном режиме.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы заблудиться, рассчитать время поездки или даже отслеживать свои любимые маршруты — все это в приложении. Все, что вам нужно сделать, это в первую очередь добраться туда.

    «AllTrails — отличный ресурс для всех, кто любит походы!» — говорит пользователь iOS. «Мне еще больше нравится, что : я могу перевести свой телефон в режим полета, чтобы не использовать данные во время похода и по-прежнему использовать функцию записи. Я всегда проверяю обзоры All Trails от других туристов, прежде чем отправиться в путь, и обычно нахожу, что другие туристы имеют отличное понимание / отзывы об условиях тропы.”


    Лучшее приложение для йоги: Glo


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Glo

    Нет ничего лучше, чем завершить поток вместе с другими людьми в студии йоги, но пока мы не вернемся, Glo — следующий лучший вариант. Найдите классы йоги по типу, интенсивности и ограничению времени, среди других критериев, или даже запишитесь на живое занятие, чтобы воссоздать опыт студии дома .Если вы хотите разогреться перед упражнениями, использовать йогу как самостоятельную тренировку или подготовиться ко сну, вы найдете то, что подходит именно вам.

    «Как человек, который живет с депрессией, тревогой и зависимостью, YogaGlo оказал значительное и продолжительное влияние на мое тело, разум и дух», — пишет пользователь iOS. «Вернувшись домой из тренажерного зала, поездки на велосипеде или похода, я могу найти занятия по восстановлению и восстановлению, которые соответствуют времени, которое у меня есть».


    Strava


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Страва

    Если вы чувствуете, что одиноки в своем путешествии по снижению веса, скачайте Strava.Приложение похоже на фитнес-трекер внутри социальной сети: бегунов, велосипедистов, пловцов и других спортсменов могут общаться с людьми, которым нравится то же самое, и других пользователей соревнований. Любой, кому сложно идти в ногу со своими целями, по достоинству оценит тот аспект приложения, который основан на сообществе.

    «Отличное приложение для отслеживания прогресса, тренировок и общения с единомышленниками», — пишет один пользователь Android. «В целом мне нравится приложение, и я рекомендую его всем любителям спорта.”


    Zero


    Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

    Ноль

    При правильном применении прерывистое голодание может ускорить похудание. Zero помогает вам следить за своим планом голодания, отсчитывая минуты до следующего приема пищи и показывая вам других людей, которые воздерживаются вместе с вами. Он также имеет 4,9 и 4,8 звезды в App Store и Google Play Store соответственно — это одно из самых популярных приложений на любой платформе.

    «Я перепробовал много приложений для голодания, и это самое гибкое», — говорит один пользователь. «Вы можете изменить время начала после того, как начали пост, поэтому, если вы забыли запустить приложение, но не забыли поститься, все готово. В нем есть несколько запланированных занятий и много фристайла, так что [он] позволяет вам заниматься этим. Уведомления вдохновляют, поскольку показывает, сколько других людей постятся ».


    Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

    СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

    Джейк Смит Джейк Смит, научный сотрудник Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

  1. Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.

    Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров — 28,9 фунтов против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса.При похудании, жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц), что нежелательно. На обеих диетах было потеряно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

  2. Думайте о плане питания, а не о диете.

    В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать продукты питания — подсчет калорий не требуется.В основном, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки — и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.

  3. Продолжайте движение.

    Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела », Стюарт говорит. Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижает уровень циркуляции инсулин — что в противном случае сигнализировало бы организму о том, что нужно держаться за жир, — и вызывает печень, чтобы использовать жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира, он говорит.

    Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей. Для для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или интенсивного занимайтесь спортом почти каждый день.

  4. Поднимите груз.

    Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы. мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.

  5. Станьте читателем этикеток.

    Сравните и сопоставьте бренды. Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, Стюарт говорит. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов. часто содержат большое количество жира и калорий.

  6. Отказаться от полуфабрикатов.

    Ингредиенты фасованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансгенных веществ. жиры, сахар и соль или натрий — три фактора, которые делают его сложно похудеть.

  7. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда подходила больше, чем на шкале.

    По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее. Это лучший признак прогресс. По периметру ваша талия должна быть меньше 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.

  8. Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.

    Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если друзья и семья делают то же самое.

  9. 7 шагов к плоскому животику за 7 дней | Как быстро избавиться от плоского живота, плоского живота

    Вы очень часто пропускали занятия в тренажерном зале из-за плотного графика (или простой лени), и вдруг вы понимаете, что через неделю вам нужно посетить свадьбу.
    Вы хотите носить свое любимое сари или облегающее платье, но беспокоитесь о том, что ваш дряблый живот выйдет наружу.Это заставляет вас беспокоиться о том, как избавиться от жира вокруг живота. Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете сбросить жир на животе, уменьшив общий процент жира в организме. И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы получить плоский живот в течение 7 дней! Просто следуйте этим 7 советам, чтобы уменьшить живот и выставить напоказ свой пресс так, как вы всегда мечтали!

    1. Круговое обучение

    Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сжечь жир, вы должны выполнять круговые тренировки три дня в неделю.Как этого добиться? Выполняйте упражнения для всего тела, такие как выпады, отжимания и подтягивания, в одном подходе из 15 повторений. Не забывайте после каждого упражнения прыгать со скакалкой одну минуту. Вы должны уметь сжигать от 500 до 600 калорий за тренировку.
    2. Тренируйте мышцы живота

    Если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от жира на животе, включите тренировку мышц живота в свой список советов по сокращению живота. Так это три раза в неделю. Скручивания и подъемы ног следует выполнять в трех подходах по 20 повторений.Кроме того, выполняйте планку, удерживая тело в положении отжимания на локтях от 30 до 60 секунд в течение четырех подходов.

    3. Проверяйте еду

    Вид пищи, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений. Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и обезжиренные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, содержащие сахар.

    1/8 Упражнения для плоского живота

    Стрелка влево Стрелка вправо
    • Говорят, что сжигать жир на животе труднее всего.А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам избавиться от жира в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

      Говорят, избавиться от жира на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам сбросить жир в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

      ПодробнееЧитать меньше
    • Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам. Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

      Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам.Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

      ПодробнееЧитать меньше
    • Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

      Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

      Читать дальше Читать меньше
    • Начните в сидячем положении, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол.Дышите комфортно во время движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

      Начните в сидячем положении, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

      ПодробнееЧитать меньше
    • Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело.У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

      Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

      ПодробнееЧитать меньше
    • Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок.Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

      Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

      ПодробнееЧитать меньше
    • Примите положение высокой планки. Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

      Встаньте на высокую доску. Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

      ПодробнееЧитать меньше
    • Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Спину держите прямо.Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
      (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)

      Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.Повторить 10 раз.
      (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)

      Подробнее Читать меньше

    Поделиться: Facebook Twitter Pintrest


    4. Избегайте соли

    Чтобы свести к минимуму задержку воды, снизьте потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли. Вместо этого вы можете приправить пищу другими травами и специями.

    5. Пейте воду

    Имейте достаточное количество воды, чтобы вымыть эти токсины.Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский живот. Питьевая вода — это не только галлоны воды в день, но и полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами, свежие овощные и фруктовые соки.

    6 . Держитесь подальше от алкоголя

    Алкоголь может вызвать вздутие живота. Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, по крайней мере, воздержитесь от алкоголя на этой неделе.

    7.Попрощайтесь со стрессом

    Стресс и беспокойство могут вызвать чрезмерную выработку определенного гормона, называемого кортизолом, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!


    Общие упражнения для уменьшения жира на животе
    Вот несколько распространенных упражнений, которые следует выполнять, чтобы уменьшить талию.

    Медвежий ползание
    Начните с того, что встанете на четвереньки. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а руки ниже плеч.Слегка приподнимите колени над землей. Убедитесь, что ваша спина ровная, ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Продвиньте вперед правую руку и левую ногу. Теперь проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Повторите движение, меняя стороны.

    Велосипедные скручивания
    Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки на бок. Положите руку за голову (не сцепляйте их) и попытайтесь оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли. В то же время согните левое колено и поднесите его к груди, а правый локоть переместите к центру.Ваши колени и локоть должны встретиться посередине. Сделайте паузу, а затем переместите ногу и руку в исходную точку. Выполните то же упражнение с другим локтем и коленом.

    Приседания
    Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на землю. Обе руки заведите за голову, не тянув за шею. Теперь поднимите верхнюю часть тела к коленям. При этом не забывайте выдыхать. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходную точку.Когда вы опускаетесь, дышите.



    Флаттер кайф
    Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедер. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она зависла на несколько дюймов от пола. Ваша спина должна быть на земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, делая трепетное движение. Чтобы сделать это упражнение более сложным, оторвите голову и шею от пола.

    V-ups
    Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки направлены. Держа ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола. Держа корпус напряженным, вытяните пальцы ног. Опуститесь и вернитесь в исходное положение.


    См. Также: Где вы сначала худеете

    20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

    Если вы хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы попали в нужное место, но, несмотря на ваше желание, вы не можете точечно уменьшить (целенаправленно) отдельные участки жира, включая живот.Никакое количество скручиваний, приседаний или перекладин ног не испортит вашу запасную шину. Напротив, избавиться от нежелательного живота помогут привычки в образе жизни и диета.

    К счастью, существует множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать потрошение этого скопления висцерального жира. И это хорошая идея, потому что, поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и более широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное и целостное здоровье, вам необходимо пересмотреть свои тренировочные приоритеты.Война с жиром на животе будет сбалансированной — она ​​будет включать упражнения, выбор диеты, улучшение сна и, что особенно важно, лучшее понимание роли, которую играют калории.

    Хорошо, пора начинать.

    Подписаться на Men’s Health UK

    Hearstmagazines.co.uk

    Различные типы жира на животе

    Не весь жир одинаков. Избыток древесины вокруг талии вредит вашему здоровью, в отличие от подкожного жира — мягкого слоя голавля, который находится прямо под кожей.Животный жир (он же висцеральный жир) хранится в брюшной полости и разделяет пространство с важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник.

    Животный жир метаболически активен, а это означает, что это, по сути, орган сам по себе, но не тот, который вы бы хотели пожертвовать.

    Он превосходно выводит различные воспалительные вещества, влияет на гормоны, регулирующие аппетит, вес, настроение и работу мозга, и повышает уровень кортизола, ответственного за стресс.Неудивительно, что это связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

    Пока все так трагично. Однако есть и хорошие новости. Животный жир может быть самым опасным типом жировых отложений, но, поскольку он закопан глубоко в вашем теле, от него также легче всего избавиться. Но прежде чем мы поговорим об этом, стоит определить причины появления жира на животе. В конце концов, лучше вообще не набирать вес.

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    4 научные причины появления жира на животе

    Все мы знаем, что слишком много еды и мало двигается — это основа, на которой строится живот. Но в уравнении жира на животе есть нечто большее, чем «калории на входе и калории на выходе». Некоторые факторы стресса, например, заставят вас с минимальными усилиями преодолеть выемки на поясе. Вот на что следует обратить внимание.

    1. Вы едите трансжиры

    Если антиоксиданты — хорошие парни для здоровья кишечника, то трансжиры — суперзлодеи. Эти скрытые жиры активно способствуют росту вашей талии — не только за счет добавления нового жира, но и за счет перемещения жира из других частей тела в область живота. Во время шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк-Форест, обезьяны, получавшие 8-процентную диету из трансжиров, имели на 33 процента больше жира на животе, чем обезьяны, получавшие 8-процентную диету из мононенасыщенных жиров.

    Согласно Британской диетической ассоциации, в настоящее время не существует юридических требований к производителям пищевых продуктов маркировать трансжиры, поэтому вам необходимо проверить списки ингредиентов для гидрогенизированных жиров и гидрогенизированных растительных масел. Самые большие виновники? Ваши любимые «читерские» блюда: торты, печенье, мороженое, попкорн, пироги, жареная еда, фаст-фуд и еда на вынос.

    Луис Альварес, Getty Images

    2. У вас серьезный стресс

    Когда уровень кортизола зашкаливает, это вызывает выброс инсулина, и здесь все идет наперекосяк.Первоначально реакция «бей или беги» отключает вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли справиться с «угрозой», например, с очень голодным львом или, что более реалистично, с презентацией на работе. Как только опасность миновала, ваше тело пытается восполнить сотни калорий, которые вы сожгли, сражаясь насмерть / потея при мысли о разговоре перед коллегами, и заставляет вас голодать.

    Поскольку ваш уровень сахара в крови теперь очень низкий (благодаря инсулину) и ваши центры вознаграждения закрыты (благодаря кортизолу), вы в конечном итоге садитесь лицом в форму для печенья, а не в вазу с фруктами.Что еще хуже, кортизол помогает высвобождать миостатин — белок, разрушающий мышцы.

    3. Вы пьете слишком много алкоголя

    Может ли слишком много пинт на самом деле заработать вам пивной живот? Ну да. Когда вы глотаете напиток, ваше тело превращает алкоголь в ацетат, который организм не может накапливать. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в вашей пищеварительной системе, по умолчанию превращаются в жир.

    С учетом лишних калорий из ваших напитков (около семи на грамм) — с разрушающим кишечник шашлыком, который вы собираете по дороге домой (« пьяный голод » — это реальная, проверенная вещь), и внезапно вы видите избыток накопление жира.

    Ночью под соусом не только резко повышается уровень кортизола, но и снижается уровень тестостерона, а это означает, что вам будет труднее нарастить мышечную массу и сжигать жир в качестве топлива.

    4. У вас слишком много неправильных кишечных бактерий

    Большинство бактерий, обитающих в вашем кишечнике, довольно полезны. Они производят гормоны, регулируют вашу иммунную систему, переваривают пищу, извлекают питательные вещества, контролируют ваше настроение, управляют вашим аппетитом и многое другое.

    В настоящее время в кишечнике человека преобладают две группы полезных бактерий: бактероиды и фирмикуты. Однако, согласно исследованиям, количество бактероидов у тучных людей меньше, чем у худощавых.

    В другом исследовании ученые взяли образцы стула у 1300 близнецов и обнаружили, что чем менее разнообразны кишечные бактерии, тем выше вероятность появления жира на животе. Развивайте свое внутреннее сообщество, чтобы избавиться от серьезной древесины.

    20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

    Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе и улучшить свое здоровье, выжить на салате и часами бегать на беговой дорожке — жалкий (и крайне неэффективный) способ пойти об этом.

    Вот двадцать научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

    СкайнешерGetty Images

    1. Повысьте уровень метаболизма

    Ваша конечная цель — ускорить метаболизм, но важно знать, что ваша диета, сколько у вас мышц, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и качество сна играют важную роль. участвовать в этом.

    «Ускоренный метаболизм помогает сжигать жир», — объясняет Маркус Редди, консультант по лапароскопии, хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта и бариатрической хирургии в больнице Spire St Anthony’s.Хотя ваш метаболизм предопределен размером вашего тела, полом и возрастом, по его словам, «увеличение безжировой массы тела, избегание длительных периодов голода и интенсивных периодов физической активности может помочь сжечь».

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    2. Ешьте больше белка

    Отдавайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, который содержит 35 граммов белка, предотвращает увеличение веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода и стабилизирует уровень глюкозы. уровни среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак.

    Не можете отличить стейк от лосося в том, что касается расшифровки белков, жиров и углеводов? Вам нужно наше полное руководство по отслеживанию ваших макросов.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    3. Ешьте меньше рафинированных углеводов

    Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и рафинированного сахара (белый хлеб, белые макароны, белый рис) и замените их «сложными углеводами» с высоким содержанием клетчатки — подумайте: цельнозерновые, коричневый рис, сладкий картофель , овес, фасоль и бобовые. Наполните свою обувь как можно большим количеством овощей — они низкокалорийны, содержат много питательных микроэлементов, а содержащаяся в них клетчатка поможет вам сытно.

    Закуска из порционных фруктов, семян и орехов. Одно исследование показало, что употребление 42 г миндаля в день (вместо того, чтобы есть что-то с высоким содержанием углеводов и равной калорийностью), помогло уменьшить жир на животе и повысить уровень холестерина. «Доказано, что высокий уровень клетчатки помогает бороться с избыточным потреблением калорий в течение дня», — говорит зарегистрированный диетолог Люси Джонс.

    4. Стремитесь к Средиземноморью

    Обзор данных о средиземноморской диете за 2019 год пришел к выводу, что она «связана с многочисленными преимуществами для здоровья и продемонстрировала профилактический эффект в отношении многих патологий, включая ожирение».Более того, диета увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике — исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что их уровень повысился на семь процентов по сравнению с западной диетой.

    5. Ешьте регулярно

    Также важно следить за тем, чтобы вы питались регулярно. Избегайте низкокалорийных диет или «экстремальных диет», — советует Редди. «Периоды голодания могут снизить ваш метаболизм и помешать вам похудеть».

    Наше руководство по приготовлению еды для начинающих не оставит вас голодными.

    ElNarizGetty Изображений

    6. Повышайте интенсивность тренировки

    Сосредоточьтесь на увеличении физической активности и наращивании мышечной массы для сжигания жира на животе, — рекомендует Редди. «Легкая активность, такая как ходьба, плохо сжигает жир из-за низкого энергопотребления, в то время как интенсивные кардиотренировки потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки», — говорит он.

    Когда ученые из Канадского университета Лаваля сравнили 15-недельную программу HIIT и 20-недельную программу тренировок на выносливость, они обнаружили, что первая была гораздо более эффективной для ускорения метаболизма тела, что привело к большей потере жира.

    7. Поднимайте тяжести слишком

    Конечно, повышение интенсивности тренировок сильно повлияет на процентное содержание жира в организме, но сбалансируйте высокоинтенсивные тренировки с занятиями по поднятию тяжестей, и вы выйдете победителем. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за более чем 10 500 мужчинами в течение 12 лет и обнаружили, что те, кто добавил 20 минут силовых тренировок к своим обычным кардиотренировкам, набрали меньше связанного с возрастом жира на животе, чем те, кто работал на беговой дорожке.

    Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди, жимы от плеч — сложные упражнения, которые прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы.Как мы уже говорили, вы не можете «точечно уменьшить» жир, поэтому бесконечные скручивания мало помогут избавиться от живота. Для достижения наилучших результатов разделите занятия на разные дни.

    Не знаете, с чего начать? В нашем руководстве для начинающих по поднятию тяжестей вы научитесь качать железо как профессионал, прежде чем вы это узнаете.

    RapidEyeGetty Images

    7. Научитесь справляться со стрессом

    Вам не нужно брать трехмесячный творческий отпуск на Бали или записываться на «класс дыхания» в ретрите скандинавских йогов, чтобы обрести внутреннее спокойствие.Вам даже не нужно медитировать (хотя это почти наверняка поможет). Если несколько минут глубокого дыхания животом в тихом месте вас не расслабляют, попробуйте выполнить тренировку с собственным весом или прогуляйтесь по кварталу. Упражнения улучшают кровообращение, доставляя кортизол к почкам, которые выводят его наружу.

    8. Замедлите прием пищи

    Медленное питание также поможет укрепить талию. Вдыхая круассаны во время бега пешком на работу, вы мало насытитесь — в любом случае, вы не сильно перевариваете, поскольку весь этот кортизол наводняет ваш организм.Вместо этого, уделяя время поесть и сосредотачиваясь на своей еде (что также означает, что вы не просматриваете Instagram), вы будете меньше есть и дольше будете чувствовать себя сытым.

    МАУРО ФЕРМАРИЕЛЛО / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

    9. Качественный сон

    Многочисленные исследования показали связь между коротким сном и увеличением веса. Когда у вас мало Zzz, активность лобной доли головного мозга (ответственной за принятие решений) снижается.В то же время более «примитивные» части вашего мозга, которые имеют дело с такими вещами, как желание и мотивация, светятся, как Блэкпульские озарения.

    Недостаток сна также наносит ущерб вашему метаболизму. Когда организм не получает достаточно отдыха, он экономит энергию, замедляя основные функции. Сочетание неукротимой тяги, небольшой силы воли и неэффективной обработки — открытое приглашение к накоплению жира. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свой сон сегодня вечером.

    10.Ешьте естественно

    Это не означает, что вам нужно есть фрукты и овощи целиком, а вместо этого есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых — они могут снизить риск воспаления и компенсировать будущие проблемы с обменом веществ. В исследовании, опубликованном в Obesity , увеличение потребления клетчатки на 10 г было связано с 3,7 снижением риска накопления висцерального «живота».

    11. Управляйте своими пристрастиями

    Не можете перестать перекусывать? Именно эти привычки могут привести вас к увеличению веса без вашего ведома.Например, диета с высоким содержанием белка может помочь избавиться от этих приступов голода, поскольку макроэлементы снижают активность в той области мозга, которая отвечает за тягу к еде.

    12. Избегайте трансжиров

    Если вы внимательно следите, то знаете, что лучше избегать трансжиров, но, как и способ избавиться от кишечника, отказ от трансжиров также снижает риск воспалений. сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность и увеличение абдоминального жира в исследованиях под наблюдением и на животных.

    13. Ограничьте употребление алкоголя

    Они не называют это пивным животом без всякой причины, поэтому, если вы хотите немного похудеть в области кишечника, вы можете сделать хуже, чем наблюдать за тем, сколько вы пьете. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что «потребление алкоголя в повышенных количествах связано с риском абдоминального ожирения у мужчин».

    14. Прекратите употреблять сладкие напитки

    Если существует иерархия сладких товаров, то сладкие лекарства будут стоять даже выше, чем сладкие продукты.Однако даже небольшое изменение в ваших привычках может иметь большое значение. Это было доказано исследователями из Технологического института Вирджинии, которые изучали преимущества замены одного сладкого напитка водой.

    «Мы обнаружили, что среди взрослых в США, которые потребляют одну порцию сахаросодержащих напитков в день, замена этого напитка водой снижает процент калорий, поступающих с напитками, с 17 до 11%», — сказал автор исследования Кия Дж. Даффи. «Даже те, кто потребляет больше сладких напитков в день, все равно могут извлечь выгоду из замены воды, снизив количество калорий, поступающих с напитками, до менее 25% от их ежедневного потребления калорий.«

    Getty Images

    15. Попробуйте прерывистое голодание

    Мы здесь не для того, чтобы утверждать, что любая модная диета обеспечит желаемую стройную талию, и, в конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, но если вы ищете способ структурирования ваше питание и прерывистое голодание может быть ответом.

    Исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Чикаго , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели только с 10:00 до 18:00, потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и теряли около 3% своего веса за 12-недельный период.

    16. Не позволяйте диетам превалировать

    Если вы обнаружите, что каждая свободная секунда уходит на размышления о калориях, планах и сокращении, то, возможно, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв в диете. Исследования Университета Тасмании показали, что люди, которые каждые две недели прекращали диету и стремились просто сохранить стабильный вес в течение этого периода, теряли больше веса и набирали меньше, когда их диета закончилась.

    17. Установите цели

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, откуда вы пришли и куда хотите добраться, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поставить себе цель, даже если она амбициозна. .Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что постановка целей увеличивает вероятность достижения «клинически значимой потери веса», а для некоторых постановка «нереальных» целей улучшает их результаты.

    18. Худеем вместе с друзьями

    Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, подумайте о том, чтобы сделать это коллективными усилиями. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , во время 12-недельного командного соревнования по снижению веса, получение поддержки от товарища по команде увеличивало шансы достижения клинически значимой потери веса на 20%.

    «В нашем исследовании потеря веса четко сгруппирована внутри команд, что говорит о том, что товарищи по команде влияли друг на друга, возможно, обеспечивая подотчетность, устанавливая ожидания потери веса и обеспечивая поддержку и поддержку».

    19. Празднуйте маленькие победы

    Хотя ваша конечная цель может состоять в том, чтобы перейти от расслабленного к худому, вам не нужно ждать, пока вы добьетесь этого, чтобы начать праздновать. Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что люди, которые разбивают свои цели и отмечают меньшие достижения, более успешны в постепенном похудении и могут удерживать его в долгосрочной перспективе.

    20. Объедините все вышеперечисленное

    Ни один метод не поможет вам избавиться от вашего живота, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам придется прислушаться к приведенным выше советам и внести изменения в свой диета, тренировки и образ жизни в целом.


    Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

    ПОДПИСАТЬСЯ

    Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    8 советов по диете для сжигания упрямого жира на животе

    Основные моменты

    • Сахар влияет на ваш метаболизм. Избегай это.
    • Сочетание меда, лимона и воды тоже творит чудеса
    • Чтобы похудеть, вы должны употреблять белок при каждом приеме пищи
    Жир на животе легко набрать, но трудно сбросить. Помимо жирной диеты, есть много причин, которые могут заставить вас накапливать жир на животе, например, стресс, отсутствие болезней и в некоторых случаях болезни образа жизни, такие как диабет.Одних упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить свой вес. Ваш ежедневный рацион играет решающую роль в борьбе с жиром на животе. Вот несколько советов по диете, которые помогут вам избавиться от упрямого жира на животе и получить плоский животик.

    1. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом: В тот момент, когда вы употребляете продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови внезапно повышается. Этот избыток сахара в конечном итоге будет откладываться в виде жира, что приведет к увеличению живота.

    2. Откажитесь от рафинированного сахара: Сахар влияет на ваш метаболизм.Это может привести к увеличению накопления жира в животе. Избыток рафинированного сахара может вызвать проблемы с пищеварительной системой и замедлить метаболизм. Это может привести к большему скоплению жира вокруг талии, поэтому этого лучше избегать, если вы хотите похудеть на несколько дюймов вокруг живота.

    3. Пейте много травяной воды: Травяная вода, такая как вода jeera или вода ajwain , может помочь запустить ваш метаболизм. Их хорошо пить рано утром натощак.Сочетание меда, лимона и воды также творит чудеса.

    4. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, задерживают ваше пищеварение, а поскольку количество сахара в организме невелико, они не превращаются в жир.

    5. Потребляйте белок в каждом приеме пищи: Большинство экспертов в области здравоохранения полагают, что вы должны употреблять белок при каждом приеме пищи, чтобы похудеть, а также поддерживать его. Белок переваривается дольше всего, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным и избегаете ненужных перееданий.

    6. Ешьте в нужное время: Исследование 2015 года показывает, что употребление завтрака с высоким содержанием белка с 6:00 до 9:45 утра связано с меньшим накоплением жира и меньшим голодом в течение дня. Точно так же вы должны перекусить с 3 до 16 часов. чтобы подавить тягу и, наконец, отказаться от еды после 20:00.

    7. Употребляйте пробиотики: Регулярный прием пробиотиков помогает сдвинуть баланс в сторону полезной микрофлоры кишечника и снижает риск накопления жира в брюшной полости.

    8. Перейдите на зеленый чай: Зеленый чай отлично справляется с жиром на животе. Он содержит антиоксиданты, такие как катехины, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток в животе, а также ускоряют способность печени сжигать жир.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *