Как тренировать мозг: Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию.

Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 

---

Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

---

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании.

Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл.  

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
2. Развивать воображение.
3. Менять привычные паттерны поведения.
4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
5. Тренировать концентрацию и внимание.
6. Заниматься спортом.
7. Уменьшать количество стресса.
8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Если кажется, что вы все забываете, и даже самая простая информация моментально улетучивается из памяти, нужно с этим что-то делать. Что конкретно, расскажем по пунктам.

Японский профессор Рюта Кавашима, доктор медицинских наук, ведущий специалист в области томографии, опираясь на результаты современных исследований, разработал комплекс тренировок, которые всего за несколько недель смогут улучшить работу мозга. Всё просто, главное ‒ начать. 

“С развитием информационных технологий мозг современного человека становится слабее. Когда у нас появились компьютеры и мобильные телефоны, жить стало легче и удобнее, необходимость использования умственных способностей стала возникать все реже. Согласно новейшим исследованиям, очень важная префронтальная кора головного мозга человека во время сидения за компьютером почти не функционирует. Кроме того, даже процесс приготовления пищи, который с давних времен стимулировал работу мозга, отличается от того, каким он был раньше: сейчас, когда достаточно один раз нажать кнопку микроволновой печи, мозг оказывается в среде, способствующей его деградации”, ‒ констатирует Кавашима. По мнению ученого, XXI век может стать эпохой умственных расстройств. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг. 

5 простых способов для тренировки памяти

Вспоминайте вчерашние события 

Это тренировка способности запоминать события и вещи. Нужно вспомнить, чем вы занимались накануне. Например, с кем разговаривали, что читали, смеялись ли. Лишь 10 пунктов, содержание которых будет немного меняться каждую неделю. Вспоминая вчерашние события (прошлый опыт), вы активизируете префронтальную кору и много других участков мозга.

Читайте вслух 

Прочитайте вслух колонку с первой страницы утренней газеты. Делайте это как можно быстрее и запишите время, за которое вы справились. Быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору и предупреждает развитие забывчивости. Результаты экспериментов показывают, что если здоровый человек будет выполнять это упражнение каждый день, то за месяц его память улучшится примерно на 20%.

Общайтесь

Разговаривать с кем-нибудь, работать в коллективе, отдыхать, путешествовать ‒ подобные занятия активизируют префронтальную кору и улучшают работу мозга в целом. Именно поэтому для сохранения здоровья мозга человеку очень важно общаться с другими людьми.

Делайте что-то руками

Готовить еду, играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать, шить, заниматься рукоделием ‒ такая деятельность также активизирует префронтальную кору. Однако важно не только работать руками, ни о чем при этом не думая, а заниматься сознательной деятельностью, создавать что-то. Именно наличие в этих занятиях цели активизирует префронтальную кору. Тренируйте свой мозг, создавая что-то руками, и вы сможете сохранить ясность ума и продлить молодость мозга.  

Для активации мозговой деятельности попробуйте сменить руку, когда что-то делаете. Если вы — правша, начните делать все левой рукой. И наоборот. Привычные действия — чистить зубы, кушать. Мозг хорошо, тренируется, когда делает что-то непривычное.

Считайте в уме

Когда мы считаем в уме, начинает работать та часть мозга, что отвечает за память и внимание. Умножайте цифры, которые вы видите на домах, складывайте стоимость покупок, проверяя себя на кассе. Такая информация хорошо тренирует мозг.  

Что еще нужно делать для развития памяти

• Добавьте в рацион еще больше полезной еды. Есть множество продуктов, которые положительно влияют на работу мозга и память. Добавьте в свой рацион больше черники, зеленого чая, капусту, лосося, куркумы, горького шоколада.
• Больше спите. Если ложиться спать до 23.00, голова остается ясная, мысли — свежими. Мозг лучше все запоминает, если отдохнувший.
• Развивайте свой интеллект. Мозг становится эффективней, если мы заставляем его работать больше: решайте кроссворды, учите иностранные языки, запоминайте название улиц.
• Рисуйте истории. Связывайте между собой разные вещи и события в истории. Запоминайте детали, фон, люди. Можно каждый день описывать новой историей. Так память будет тренировать еще интересней.
• Занимайтесь регулярно спортом. Занятия спортом — тренажерный зал, бег, йога — заставляют работать мозг намного быстрее и эффективней. Также повышается внимательность.
• Нарушайте рутину. Развивайте новые привычки. Если ежедневно вы обычно носите кошелек в правок кармане, переложите его в левый. Идите сегодня на работу новым маршрутом, измените привычное место встреч с друзьями для улучшения памяти.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Важно заниматься регулярно и в радость. Цель ‒ выполнять упражнения ежедневно по 5-10 минут, по меньшей мере 5 дней в неделю. Не нужно проводить долговременные тренировки. Регулярные усилия поддержат мозг в бодром состоянии. Однако необходимо избегать переутомления. Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв. Кавашима рекомендует заниматься утром после завтрака, ведь после еды, благодаря пополнению запасов глюкозы ‒ «топлива» для нервных клеток, мозг работает энергичнее. Кроме того, в первой половине дня он функционирует лучше, а к вечеру его активность постепенно снижается. В книге профессора Nou Nenrei Check приведены ежедневные упражнения, среди которых тест Ступа, логические лабиринты, арифметические примеры и многое другое. Все это автор советует выполнять письменно, а не на компьютере, потому что именно так можно задействовать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за запоминание. 

Подробнее с тестами на возраст головного мозга и методикой профессора Рюты Кавашимы можно познакомиться в книге: Рюта Кавашіма “Тренуй свою пам’ять”, видавництво “Фабула”. 

Читайте также: Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

Умные игры — Тренировать мозг бесплатно онлайн при помощи игр для ума CogniFit («КогниФит»)

Попробуйте один месяц бесплатно с 10 лицензиями.

Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас.Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам, предназначенным для ваших пациентов.Вы создадите учётную запись для управления пациентами. Эта учётная запись специально разработана в помощь специалистам в области здравоохранения (врачам, психологам и т.д.) для диагностики когнитивных расстройств и вмешательства.

Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для участников вашего исследования. Вы создадите учётную запись для исследователей. Эта учётная запись специально разработана в помощь учёным при исследовании когнитивных областей.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для ваших учеников.Вы создадите учётную запись для управления учениками. Эта учётная запись специально разработана в помощь при диагностике и лечении когнитивных расстройств у детей и учащейся молодёжи.

Для вашего собственного использования (от 16 лет). Дети младше 16 лет могут использовать семейную платформу CogniFit.

Отправьте тесты и тренировки пациентам

Отправьте тесты и тренировки ученикам

Отправьте тесты и тренировки вашим детям и другим родственникам

Отправьте тесты и тренировки участникам исследования

При регистрации и использовании CogniFit вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали, поняли и принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности CogniFit.

Тренировка мозга и упражнения для ума

Тренировка мозга: почему важно тренировать ум?

CogniFit («КогниФит») — программа-лидер в области тренировки ума и когнитивного тестирования для стимуляции когнитивных способностей человека. Регулярное выполнение упражнений для тренировки ума и мышления от CogniFit («КогниФит») позволяет укреплять синаптические соединения различных областей мозга, отвечающих за разные когнитивные функции. При отсутствии стимуляции эти нейронные связи ослабевают, поэтому важно правильно тренировать их с помощью брейн-тренинга.

Хорошее состояние когнитивных способностей позволяет оптимизировать повседневную производительность и, таким образом, повысить качество жизни. Следовательно, подходящая когнитивная тренировка помогает улучшить нашу эффективность.

Не все тренировки для ума одинаковы

Не все программы тренировки ума одинаковы, и CogniFit («КогниФит») обладает наиболее высокой степенью эмпирического подтверждения своей эффективности. В новом исследовании, опубликованном Neuropsychology Review, проведён анализ характеристик различных программ тренировки ума. При изучении эмпирического подтверждения эффективности этих программ был сделан вывод о том, что CogniFit («КогниФит») обладает наиболее высокой степенью эмпирического подтверждения своей эффективности. Кроме того, было отмечено, что достигнутый с помощью тренировок CogniFit («КогниФит») прогресс позитивно отражается на жизни участников исследования.

Поэтому когда мы решаем тренировать свой ум, не стоит думать, что все упражнения для тренировки ума одинаковы. Чтобы извлечь максимальную пользу и выгоду от тренировки ума, важно, чтобы брейн-тренинг был персонализированным и соответствовал нашим способностям и потребностям. Тренировка ума, которая разочаровывает нас из-за того, что слишком трудна или наоборот, очень проста, и поэтому не способствует стимуляции мозга, неэффективна.

Преимущества тренировки мозга от CogniFit («КогниФит»)

CogniFit («КогниФит») — лидирующая программа в области тренировки ума онлайн. Благодаря серии характеристик программа идеально подходит для оптимизации когнитивной продуктивности:

• Адаптирована к нашим потребностям: благодаря запатентованной технологии тренировок для ума от CogniFit («КогниФит») уровень сложности различных заданий увеличивается или снижается в зависимости от нашего когнитивного уровня. Это позволяет тренироваться на доступном и увлекательном уровне сложности, необходимом для тренировки наших способностей.
• Проста в использовании: Различные платформы CogniFit («КогниФит») для тренировки ума были разработаны таким образом, чтобы как частные, так и профессиональные пользователи могли использовать их, не обладая специальными знаниями в области нейронауки или информатики. Простой и интуитивный интерфейс позволяет с лёгкостью управлять тренировками и результатами.
• Привлекательный дизайн: Стимулы представлены в привлекательном формате, что упрощает тренировку и делает её более доступной. Для повышения мотивации пользователя все задания автоматически представлены в виде увлекательных упражнений для ума.
• Мультиплатформа: Тренировки для ума от CogniFit («КогниФит) доступны на компьютере, планшете и мобильном телефоне и различных операционных системах.
• Доступна: CogniFit («КогниФит») хочет сделать тренировку ума доступной для максимального количества людей, поэтому программа тренировки ума подходит детям от 7 лет, взрослым и пожилым людям. Кроме того, она доступна более чем на 15 языках. Для использования программы CogniFit («КогниФит») только нужно устройство с доступом к интернету.
• Дистанционная стимуляция: Как специалисты мы можем принять решение о том, хотим ли мы, чтобы наши пациенты или ученики тренировали ум с помощью CogniFit («КогниФит») на консультации или уроке, или чтобы они выполняли тренировку ума дома, а мы дистанционно отслеживали их результаты на нашем компьютере.
• Понятная: Как инструкции к заданиям, так и полученные при тренировке с CogniFit («КогниФит») результаты доступны и понятны, что позволяет отслеживать когнитивный прогресс после каждой тренировочной сессии.
• Комплексная: CogniFit («КогниФит») предлагает большое количество специфических тренировок, поэтому вы с лёгкостью найдёте ту, которая соответствует вашим потребностям.

Как повысить эффективность тренировки мозга от CogniFit («КогниФит»)

Тренировки для ума и мышления от CogniFit («КогниФит») показали свою эффективность в улучшении различных когнитивных способностей, однако значительно повысить результаты тренировки ума от CognIFit («КогниФит») вам помогут здоровые привычки.

Эффективными и полезными для улучшения здоровья мозга видами деятельности являются упражнения или спорт в умеренном режиме по меньшей мере 30 минут ежедневно, соблюдение здоровой и разнообразной диеты, качественный сон в течение 7-8 часов в день и поддержание активных контактов с вашей социальной группой. Тренировка ума от CogniFit («КогниФит») займёт у вас всего от 15 до 20 минут в день, три раза в неделю, и не вызовет у вас каких-либо затруднений. Начните заботиться о здоровье вашего тела и мозга прямо сейчас!

Как тренировать мозг и память

Как тренировать мозг и память: Pixabay

Если возникают проблемы с памятью, вниманием и прочими высшими психическими функциями, тогда следует задуматься над улучшением деятельности головного мозга. Как тренировать мозг? Для этого существует множество упражнений, которые помогут улучшить запоминание и воспроизведение полученной информации. Подробности узнавайте из статьи.

Как тренировать память

Человеческий мозг — уникальный орган, который контролирует мыслительную и интеллектуальную деятельность. Он также регулирует важные системы организма — физиологическую, эмоциональную, иммунную, сенсорную и психическую.

Кроме способности мыслить, обрабатывать полученную информацию, решать задачи, головной мозг имеет возможность запоминать, удерживать и воспроизводить знания, умения и навыки. Такой комплекс познавательных способностей в психологии имеет общее название — память. В разных формах она присуща всем животным высшей степени развития.

Читайте также

Виды мышления и их характеристика

Способность к запоминанию у человека наиболее развита. Но бывают ситуации, когда память человека по тем или иным причинам ухудшается. И это проблема, возникающая не только у пожилых, но и у совсем молодых людей и даже детей. Как тренировать память? Давайте разберемся.

Память бывает разная. Ученые классифицируют память по разным критериям:

• В зависимости от содержания — сенсорная (можно выделить зрительную, моторную, слуховую (аудиальную), вкусовую, обонятельную и болевую память), образная, социальная, эмоциональная, словесно-логическая.
• По степени осознанности — декларативная (произвольная) и неосознаваемая.
• В зависимости от длительности хранения информации — долгосрочная, кратковременная, ультракратковременная, рабочая и промежуточная.
• По наличию цели запоминания — произвольная и непроизвольная.
• В зависимости от использования сознанием — оперативная. Такой вид памяти активизируется, когда необходимо использовать операции мышления.

Читайте также

Что такое любовь и какие этапы она проходит

Объем памяти, длительность и надежность хранения информации, а также способность к восприятию информации, полученной из внешней среды, непосредственно зависят от степени задействования в этих процессах мозговых нейронов. Поэтому тренировка памяти направлена на усиление существующих и появление новых связей между нейронами.

Интересно, как развить память? Для этого выполняйте простые упражнения:

• Быстро читайте вслух. Прочитайте отрывок текста в быстром темпе, с выражением, а после постарайтесь вспомнить прочитанное до малейших деталей. Это поможет развить аудиальную память.

Чтение книги вслух : Pixabay

Как утверждают ученые, быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору мозга. Такое упражнение, выполняемое каждый день, всего через месяц улучшит память на 20%.

• Вспоминайте действия и события, которые произошли ранее. Желаете улучшить память? Тренировка заключается в следующем: детально припомните вчерашний день — где были, с кем говорили, о чем говорили, что ели на завтрак, обед и ужин. Так удастся активизировать кору и другие участки мозга, ответственные за память.
• Считайте в уме. Подсчитайте суммарную стоимость покупок, умножайте цифры, увиденные на домах. Такая простая тренировка для мозга помогает улучшить внимание и способность к запоминанию.
• Тренируйте зрительную память. Как происходит тренировка мозга? Внимательно рассмотрите картинки или новые лица, после закройте глаза и попытайтесь представить увиденное в подробностях. Вспомните цвет глаз, форму губ и носа, расположение родинок и прочие детали.

Читайте также

Как общаться с людьми: правила и упражнения

И еще: не забывайте об отдыхе. Мозг, как и любой другой орган, должен отдыхать и расслабляться. И, конечно же, для улучшения работы головного мозга требуется правильное сбалансированное питание, физическая активность и свежий, насыщенный кислородом воздух.

Развитие и тренировка мозга

Ученые всего мира уже не одно десятилетие изучают строение и возможности мозга человека. Полученные знания об этом органе позволяют утверждать, что тренировать мозг не только можно, но и нужно. При этом рекомендаций, как развивать свой мозг, имеется огромное количество.

Что развивает мозг человека? Существует множество способов, как развить мозг. Психологи и физиологи упорно трудятся над созданием новейших методик и технологий по «прокачке» мозговой активности с целью повышения памяти, интеллектуальных и мыслительных способностей.

Читайте также

Что такое память человека, ее виды и возможности

Современные технологии позволяют выполнять специальные упражнения для мозга онлайн. Но мы остановимся на самых простых и эффективных упражнениях, которые легко делать дома, на работе или на прогулке:

• Меняйте привычный маршрут. Если длительное время добирались с работы до дома (или наоборот) одной дорогой или транспортным средством, попробуйте это изменить. Прогуляйтесь неизведанной тропинкой, пройдитесь через парк. В идеале — больше путешествуйте. Это откроет новые горизонты и расширит кругозор.
• Общайтесь с интересными людьми. Если задействовать речевой центр, работа мозга активизируется. Общайтесь, знакомьтесь, рассказывайте истории и анекдоты. Так задействуете левое полушарие мозга, ответственное за язык и речь.

Люди общаются между собой: Pixabay

• Пробуйте новое. Мозг развивается, когда появляются новые связи между нейронами. Поэтому сделайте то, что давно хотели: выучите иностранный язык, попробуйте необычные блюда, начните танцевать или рисовать.
• Займитесь нейроаэробикой. Что это? Такую необычную аэробику для мозга разработал нейробиолог из Америки Лоренс Кац. Суть метода — делать привычные вещи необычным способом. Ходите по комнате с закрытыми глазами, определяйте вещи на ощупь или на запах. Очень крутая тренировка мозга — поменяйте руку, которой вы обычно пользуетесь для выполнения рутинной работы. Если правша, сделайте что-либо левой рукой (напишите письмо, нарежьте овощи для супа, почистите зубы). И наоборот, левше следует делать работу по дому правой рукой. В такие моменты «дремлющее» полушарие мозга «включается», что очень полезно для его развития.
• Время от времени меняйте имидж. Казалось бы, ну как смена прически или новая одежда может повлиять на мозговую активность? А связь имеется, так как меняются ощущения человека. А новые изменения — это прогресс в деятельности головного мозга.

Читайте также

Как развить у ребенка эмоциональный интеллект?

Как обеспечить развитие мозга человека, чтобы не допустить ухудшения памяти и других высших психических функций? Для этого имеется множество методов. Выбирайте одно или несколько понравившихся упражнений и активизируйте деятельность головного мозга.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1621305-kak-trenirovat-mozg-pamyat/

Секретные тренировки, которые могут ускорить мозг

Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Мышление — удивительный процесс, который развился в людях вопреки природному устройству. Человеческой мысли мы обязаны всем тем условиям, в которых сейчас находимся, и осознание потенциала мозга и необходимости правильной работы с ним — лучшее, что вы можете сделать. Человеческий мозг является сложнейшей базой данных, система функционирования которой пока не поддается изучению современными методами. Это удивительный суперкомпьютер, который мы пока не научились использовать на полную. К сожалению, многие используют его по минимуму, совершая только обычные рутинные действия. Мозгу нужна постоянная тренировка и определенная нагрузка, во время которой возможно его развитие. Чтобы использовать весь потенциал разума, придется немного постараться — но ведь результат того действительно стоит! Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Концентрация

Сосредоточение — мозговой процесс, который невозможен без определенного состояния тела. Глубокое дыхание и отсутствие стрессоров — ключевые компоненты успеха. Науку сосредоточения изучали все религии мира, поэтому справочного материала по улучшению концентрации не счесть. Работайте над системностью получения и обработки информации и сможете усваивать гораздо больше, чем раньше.

Ассоциация

Строительство дворцов памяти — древняя забава, которой занимались еще Аристотель и Платон. Этот метод используется как основа современной мнемотехники. Старайтесь запоминать представляя — это работает не только с фактами, но и с цифрами. Дать волю воображению — значит встроить новое в свою собственную систему.

Логика

Стремитесь создавать структуру в хаосе — в том числе и в мысленном. Обозначьте опорные точки, запомните их и пользуйтесь координатами в новой системе. Это поможет вам обходиться с мозгом прежде всего как с инструментом.

Повторение

Мозг устроен таким образом, что очищается от лишней информации. Причем делает это он довольно активно, стараясь «чистить кэш» в первые несколько часов после поступления. Но можно не попасться в эту программную ловушку и перевести информацию в долгосрочную память. Сделать это можно только при помощи повторения — желательно в течение трех дней после первого знакомства.

Мотивация

Грубо говоря, мотивация представляет собой благоприятный эмоциональный фон для тех или иных дел. Для этого важна причинно-следственная связь. Не пробуйте учить язык или осваивать новый навык просто так. Уделите время на то, чтобы понять, какие бонусы принесет вам новое знание. Улучшение социального положения, повышение денежного достатка, уровень самооценки — лишь бы плюсы были очевидны.

Письмо от руки

Исследование на эту тему проводилось среди аспирантов кафедры теоретической физики MIT — людей, давно и прочно променявших ручку на клавиатуру. Спустя всего два месяца эксперимента, в рамках которого участникам предлагалось не просто прочитывать материал несколько раз, но и записывать его от руки, эффективность данной методики стала очевидна. Мелкая моторика пальцев, контролирующих ручку, влияла на мнемонические способности респондентов более, чем положительно. Корректировка результатов позволила исследователям даже составить идеальный алгоритм развития памяти: материал необходимо два раза прочесть, вдумываясь в каждое слово и точно понимая логическую связь текста. Затем один раз полностью переписать от руки, имея перед собой оригинал. После — составить резюме статьи, акцентируя внимание на ключевых моментах. Еще раз перечитать и, в конце концов, попытаться переписать текст слово в слово, не заглядывая в оригинал. Звучит сложно, да и времени занимает немало. Зато и результат налицо: запомните надолго.

Прием с диктофоном

Исследователи из Массачусетского университета выяснили, что лучше всего человек воспринимает и запоминает свой собственный голос. В группе из 130 респондентов, почти 98% заданной информации усвоили те студенты, кто наговаривал все на диктофон и прослушивал запись перед сном. Попробуйте эту технику, если вы занимаетесь новым языком — учить лексику станет проще в разы.

Информация с сайта Рамблер

 

‎App Store: Lumosity – тренировка мозга

Тренируйте память и внимание. Приложение Lumosity, которым пользуется более 85 миллионов людей во всем мире, создает тренировочную программу, бросающую вызов вашему мозгу.

НАУЧНАЯ ОСНОВА ПРИЛОЖЕНИЯ LUMOSITY

Приложение Lumosity разработано нейробиологами для тренировки памяти, внимания и других способностей. Основанные на исследованиях нейропластичности игры Lumosity применяются в исследовательских целях и входят в состав исследований, проводимых ведущими мировыми учеными.

Приложение доступно на английском, испанском, немецком, португальском, французском и японском языках. Чтобы использовать приложение на любом из этих языков, измените настройку языка устройства. На устройствах, которые не настроены ни на один из поддерживаемых языков, по умолчанию используется английский язык.

В НОВОСТЯХ

Harvard Business Review
«Разработанный нейробиологами подход к тренировке мозга, применяемый в приложении Lumosity, основан на таких научных концепциях, как нейропластичность и подвижный интеллект».

The Guardian
«Мини-игры увлекательны и превращают гимнастику для ума в ежедневную привычку, а не тягостную обязанность».

Re/code
«Подобно танцам, незаметно сжигающим калории, несколько игр Lumosity позволяют легко забыть о том, что вы даете мозгу нагрузку».

AppScout
«Приложение имеет очень приятный интерфейс и превосходную производительность».

Wall Street Journal
«В играх ведется учет ваших результатов, что позволяет вам отслеживать свой прогресс со временем и видеть, движетесь ли вы вперед или откатываетесь назад».

PC Mag
«Я нахожу тренировку Lumosity непростой, но увлекательной и при этом достаточно короткой (всего 15–20 минут в день), чтобы не жалеть о потраченном времени».

ПОСЕТИТЕ НАШ ВЕБ-САЙТ: http://www.lumosity.com
СЛЕДИТЕ ЗА НАШИМИ НОВОСТЯМИ: https://plus.google.com/+lumosity/
СЛЕДИТЕ ЗА НАШИМИ НОВОСТЯМИ: http://twitter.com/lumosity
ПОСТАВЬТЕ ОТМЕТКУ «НРАВИТСЯ»: http://facebook.com/lumosity

СТОИМОСТЬ И УСЛОВИЯ LUMOSITY PREMIUM
Lumosity предлагает следующие подписки:
1 месяц: 11,99 долл. США
1 год: 59,99 долл. США

Эти цены действуют для пользователей в США. Цены в других странах могут отличаться и конвертироваться в вашу местную валюту в зависимости от вашей страны проживания.
Плата за премиум-подписку на Lumosity взимается через вашу учетную запись iTunes. Продление подписки происходит автоматически в конце ее срока действия через вашу учетную запись iTunes. Стандартная стоимость подписки взимается в течение 24 часов до окончания текущего срока. Автоматическое продление подписки можно отключить в настройках вашей учетной записи iTunes, однако это необходимо сделать как минимум за 24 часа до окончания текущего срока. Средства за неиспользованную часть какого-либо срока подписки не возмещаются.

Политика конфиденциальности
https://www.lumosity.com/legal/privacy_policy
Условия предоставления услуг
https://www.lumosity.com/legal/terms_of_service

8 способов тренировать свой мозг, чтобы учиться быстрее и запоминать больше

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить психическое здоровье в целом.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум удовольствия. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые сопровождают это, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они помогают увеличить кровоток в головном мозге.

Кроме того, что касается общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, а водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит гораздо большее количество кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и сохранять баланс с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди сочли зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Капуста богата питательными веществами, такими как витамин A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляют снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с вкусными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Кроме сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в тонусе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и когнитивные нарушения, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление к употреблению темного шоколада, содержащего более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

Яйца содержат 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

Яичный желток — это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

Он также увеличивает уровень нейротрансмиттеров, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые фрукты подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы B, а также витамин C, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин C уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также были связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейромедиаторов.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить психические расстройства, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, связанная с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

Хотите тренировать свой мозг? Прочтите эту статью! · Границы для молодых умов

Абстрактные

Представьте, что вы можете стать умнее, просто играя в игры. Разве это не было бы круто? Вы проводите несколько часов за компьютером каждую неделю, и вы сможете лучше концентрироваться, быстрее учиться и запоминать больше. Ваши оценки будут стремительно расти, вы без проблем закончите школу, и жизнь станет прекрасной.Не так ли? Если вы будете искать в Интернете, нетрудно найти игры и приложения, утверждающие, что они улучшают ваш мозг, позволяя вам использовать весь его потенциал. В этой статье мы обсудим науку, лежащую в основе этих так называемых игр для тренировки мозга. Мы будем утверждать, что теоретически можно сделать себя умнее. Однако доказательства того, что тренировка мозга поможет вам в этом, в лучшем случае неоднозначна. Мы поговорим о программах тренировки мозга следующего поколения и обсудим альтернативы для улучшения ваших навыков мышления.Почему бы просто не прочитать книгу?

Многие дети мечтают стать умнее или креативнее. Если вы поищете в Интернете, вы найдете игры и программы, которые, как утверждают, помогают вам именно в этом: повышении ваших умственных способностей. Но действительно ли возможно заставить свой мозг работать лучше? И стоят ли эти так называемые игры для тренировки мозга вашего драгоценного времени? Прочитав эту статью, вы можете решить для себя!

Ваш гибкий мозг

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни дети преуспевают в спорте, а другие лучше играют на гитаре или выполняют математические вычисления? Можете ли вы винить свои гены в том, что они не могут сконцентрироваться, или вам просто нужно больше стараться? На протяжении многих лет ученые пытались выяснить, какие части наших талантов и способностей определяются нашими генами, а какие — под влиянием окружающей среды.Оказывается, на этот вопрос нет однозначного ответа, потому что гены и окружающая среда всегда работают вместе [1]. Хотя ваши гены могут влиять на верхние пределы вашей производительности и вашей способности к обучению, ваша среда определяет, как на самом деле развиваются ваши способности. Таким образом, ваш мозг обладает определенной гибкостью. Это поможет вам приспособиться к среде, в которой вы растете. Чтобы объяснить эту идею, мы хотели бы представить (вымышленных) Джона и Рона (рис. 1).Джон и Рон — идентичные близнецы, а это значит, что у них 100% общих генов. Представим, что по какой-то причине Джон и Рон разлучены сразу после рождения и выросли в разных семьях. Джон растет в очень спортивной семье, а Рон растет в семье, которая любит читать и писать. Оказывается, хотя у Джона и Рона одни и те же гены «бегуна» и «писателя», различное семейное окружение влияет на развитие их способностей. В то время как Джон вырастает заядлым бегуном, Рон становится писателем, когда становится старше.

• Рисунок 1 — На развитие влияют гены и окружающая среда.
• (A) Представьте двух мальчиков, Джона и Рона. Они однояйцевые близнецы, а это значит, что у них одни и те же гены. Почему-то Джон и Рон растут в разных семьях. Все члены семьи Джона заядлые футболисты и любят бегать по выходным. Члены семьи Рона любят оставаться дома, чтобы читать и писать рассказы. Когда Джону и Рону исполняется двенадцать лет, они знакомятся друг с другом. (B, C) Хотя они поражены некоторым сходством, они также замечают, что у них есть некоторые существенные различия. Джон увлекается спортом, играет в футбол и является лучшим бегуном в своем классе. Рон любит читать и писать и очень гордится хорошими оценками в школе. Таким образом, хотя у Джона и Рона одни и те же гены, их окружение определяет степень проявления их талантов.

А как насчет того, чтобы быть умным или талантливым в школе? Исследования показали, что успехи в школе во многом связаны с так называемыми исполнительными функциями [2].Управленческие функции — это набор способностей, которые помогают вам выполнять сложные задачи, такие как планирование школьных занятий, выполнение заданий и контроль над своими эмоциями и разочарованиями. Одна из важнейших исполнительных функций называется рабочей памятью . Рабочая память позволяет вам удерживать информацию и выполнять мыслительные операции, например, складывать в уме большие числа (рис. 2А). Другой важной исполнительной функцией является подавление , которая помогает вам противостоять отвлечениям и искушениям, например, искушению съесть всю банку печенья (рис. 2В).Третья исполнительная функция — это когнитивная гибкость , которая помогает быстро переключать внимание между различными задачами, например, переключаться между домашним заданием и фидом на YouTube (рис. 2C). Чтобы измерить управляющие функции, исследователи разработали ряд игр, в которые можно играть на компьютере (рисунки 2D – F). Оказывается, дети, которые лучше справляются с этими играми, лучше учатся в школе. Более того, плохие исполнительные функции были связаны с нежелательными состояниями, такими как проблемы психического здоровья, ожирение и социальные проблемы [2].Вы можете подумать, что управляющие функции встроены в ваш мозг, но это не совсем так. Как и на любую другую способность, на исполнительные функции влияют ваши гены и среда. Это хорошие новости, потому что это означает, что у вас есть хоть какой-то контроль над разработкой этих функций. Детство может быть даже лучшим временем для развития ваших умственных способностей. Точно так же, как развивающееся дерево легче сформировать по сравнению с взрослым деревом (рис. 3), возможно, легче тренировать развивающийся мозг, чем мозг взрослого [1, 3].Наконец, важно отметить, что, хотя детский мозг более податлив, чем зрелый, дети могут быть не такими эффективными и стратегическими при обработке новой информации. Это может немного затруднить тренировочный эффект.

• Рисунок 2 — Исполнительные функции и связанные с ними игры для тренировки мозга.
• (A – C) Повседневная деятельность, требующая исполнительных функций: рабочая память, когда вы складываете в уме большие числа; заторможенность, когда стараешься не есть слишком много печенья; и когнитивная гибкость, когда вы переключаете внимание между домашним заданием и фидом на YouTube.Игры часто используются для проверки и тренировки этих исполнительных функций. (D) В этой игре на память вы должны запомнить несколько букв и расположить их в алфавитном порядке. (E) В этой запрещающей игре вы должны указать направление, в котором плывёт средняя рыба, и игнорировать рыбу, плывущую в противоположном направлении. (F) В этой игре на когнитивную гибкость вы перемещаетесь между задачей, в которой вам нужно указать форму большой фигуры (прямоугольник), и другой задачей, в которой вы должны указать форму маленьких фигур (квадратов). ).

• Рис. 3. Обрезка развивающегося дерева легче, чем обрезка взрослого дерева.
• Исследователи утверждали, что дети обладают большей способностью к обучению и адаптации к условиям окружающей среды, чем взрослые, потому что детский мозг все еще находится в стадии развития. Другими словами, точно так же, как развивающееся дерево легче обрезать, чем взрослое дерево, может быть легче тренировать развивающийся мозг, чем взрослый мозг.

Тренируйте свой мозг

В Интернете можно найти множество советов и уловок для оптимизации работы вашего мозга, и на эту тему написано множество книг по саморазвитию.Совет включает в себя достаточное количество сна, здоровую пищу и физические упражнения. Но есть еще что-то, что называется тренировкой мозга. По словам компаний, предлагающих такие тренировки, вы можете «тренировать свой мозг за считанные минуты в день», и пользователи сообщают о впечатляющих изменениях, начиная от улучшения их концентрации до улучшения навыков игры в боулинг [4]. Тренировка мозга обычно относится к отработке управляющих функций мозга. Выполняя сложные умственные задачи, ваш мозг очень много работает, отсюда и название тренировки мозга.Более того, исследования показали, что мозг изменяется с тренировкой [3], однако это менее впечатляюще, чем может показаться. Все, что вы делаете, вносит небольшие изменения в ваш мозг, будь то выгул собаки, встречи с друзьями или чтение этой статьи. Таким образом, тренировка мозга — это немного неправильное название. Более точное название — тренировка исполнительных функций.

Но работает ли тренировка мозга? Поскольку управляющие функции тесно связаны с интеллектом, успеваемостью в школе и всевозможными другими результатами реальной жизни, исследователи предположили, что игры, тренирующие управляющие функции мозга, также могут привести к улучшениям во всех этих областях.Другими словами, поскольку повседневные действия, показанные на рисунках 2A – C, требуют тех же умственных способностей, что и игры, изображенные на рисунках 2D – F, вы можете улучшить повседневные действия после тренировки с играми. Это то, что исследователи называют передачей . За последние 20 лет или около того было проведено множество научных исследований, чтобы проверить, действительно ли происходит передача [4]. Результаты показывают, что программы тренировки мозга часто повышают производительность при выполнении обучаемых задач.Другими словами, участники, которые практикуют переупорядочивание букв в рабочей памяти, лучше переупорядочивают буквы в рабочей памяти. Также есть убедительные доказательства того, что участники лучше справляются с тесно связанными задачами, например, с переупорядочиванием цифр в рабочей памяти. Однако, основываясь на текущих данных, мы еще не можем сделать вывод, что тренировка мозга улучшает более четкие задачи, такие как выполнение заданий по математике или чтению [4]. Таким образом, хотя вы можете значительно улучшить игры, которые используете для тренировок, это не обязательно означает, что вы заметите какие-либо улучшения в своей повседневной жизни.Часто навыки, которые вы приобрели, применимы только к конкретным играм, в которые вы играли. Чтобы иметь более далеко идущие последствия, следующее поколение программ тренировки мозга может включать большее разнообразие действий, интегрированных в реальные жизненные ситуации. Например, упражнения по тренировке управляющих функций могут быть включены в сложные видеоигры или в школьные предметы.

Ваш мозг в книгах

Мы знаем, что то, что вы делаете каждый день, помогает формировать ваш мозг, и мы также знаем, что его можно тренировать.Однако исследователи все еще пытаются найти лучшие способы тренировки мозга. Хотели бы вы потратить свое драгоценное время на программу тренировки мозга, которая может не иметь существенного эффекта? Или вы бы предпочли проводить время за чем-нибудь веселым, например, заниматься спортом или читать книги? Интересно, что исследования показали, что физическая активность полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Последствия регулярной физической активности могут быть даже более важными для успеваемости в школе, чем эффекты программы тренировки мозга.Точно так же чтение книг оказывает более общее влияние на ваши навыки мышления. Исследования показывают, что регулярное чтение помогает сделать вас умнее, расширяя словарный запас и расширяя базовые знания [5]. Круто то, что с каждым новым воспоминанием, которое вы создаете, в вашем мозгу выстраиваются новые связи, а существующие связи укрепляются. Чем больше у вас знаний, тем легче становится выучить еще больше [5]!

Более того, чтение книг может даже тренировать ваши мыслительные способности.Вы когда-нибудь замечали, как кажется, что остальной мир исчезает, когда вы поглощены историей? Это возможно, потому что ваш мозг усердно работает. Когда вы читаете книгу, вам нужно следить за разными персонажами, их происхождением, целями и подробностями об их личностях и поведении. Более того, вам часто нужно читать между строк, чтобы понять, о чем книга. Для этого вы используете как свои базовые знания, так и свои исполнительные функции. Без базовых знаний вы не смогли бы понять используемые слова, а без ваших исполнительных функций вы никогда не смогли бы создать в уме полную историю.Исследования показали, что дети тем лучше овладевают этими навыками, чем больше они читают. Наконец, помимо улучшения вашей памяти и способностей к пониманию, чтение может помочь вам взглянуть на разных персонажей и посочувствовать им, что также является важным навыком в реальной жизни [6].

Заключение

Несмотря на то, что ваш развивающийся мозг очень гибок, и должно быть возможно стать умнее, доказательства того, что тренировки мозга помогут вам в этом, в лучшем случае неоднозначны.Будущие программы тренировки мозга, вероятно, будут включать в себя несколько видов деятельности, которые будут интегрированы в реальные жизненные ситуации. Но не ждите новых программ! Если вы хотите сделать что-то сегодня, чтобы оптимизировать функции своего мозга, оставайтесь активными, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и продолжайте узнавать что-то новое, много читая. Поздравляю, вы делаете это прямо сейчас!

Глоссарий

Исполнительные функции : ↑ Умственные способности, которые помогают контролировать свои мысли и поведение.Некоторые исследователи также называют исполнительные функции когнитивным контролем.

Рабочая память : ↑ Способность удерживать информацию в памяти на короткое время, чтобы вы могли с ней работать.

Торможение : ↑ Способность сопротивляться отвлечениям и искушениям.

Когнитивная гибкость : ↑ Возможность переключаться между различными задачами.

Передача : ↑ Использование навыков, которые вы приобрели в одной ситуации, для улучшения вашей работы в другой ситуации.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Эта работа была поддержана Фондом Джейкобса (DJ). Мы хотели бы поблагодарить тех, кто помогал в переводе статей из этого сборника, чтобы сделать их более доступными для детей за пределами англоязычных стран, а также за Фонд Джейкобса за предоставление средств, необходимых для перевода статей.Для этой статьи перевод на голландский язык был предоставлен самими авторами.

---

Список литературы

[1] ↑ Стайлз, Дж. 2008. Основы развития мозга: объединение природы и воспитания . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

[2] ↑ Даймонд, А. 2013. Исполнительные функции. Annu. Преподобный Psychol . 64: 135–68. DOI: 10.1146 / annurev-psycho-113011-143750

[3] ↑ Джоллес, Д., и Кроун, Э. А. 2012. Тренировка развивающегося мозга: нейрокогнитивная перспектива. Фронт. Гм. Neurosci . (2012) 6:76. DOI: 10.3389 / fnhum.2012.00076

[4] ↑ Саймонс, Д. Дж., Бут, У. Р., Чарнесс, Н., Гатеркол, С. Е., Чабрис, К. Ф., Хамбрик, Д. З. и др. 2016. Работают ли программы «тренировки мозга»? Psychol. Sci. Общественные интересы 17: 103–86. DOI: 10.1177 / 1529100616661983

[5] ↑ Каин, К., и Окхилл, Дж. 2011.Эффекты Мэтью на молодых читателей: понимание прочитанного и опыт чтения помогают развитию словарного запаса. J. Learn. Disabil . 44: 431–43. DOI: 10.1177 / 0022219411410042

[6] ↑ Кидд, Д. К., и Кастано, Э. 2013. Чтение художественной литературы улучшает теорию разума. Наука 342: 377–80. DOI: 10.1126 / science.1239918

5 упражнений, которые тренируют ваш мозг к счастью и успеху

У вас примерно 70 000 мыслей в день.Это 70 000 шансов укрепиться или сломаться.

Если вы называете себя по имени, сомневаетесь в своих способностях и сомневаетесь в своих решениях, вы навредите своей производительности (и, скорее всего, вы также рискуете своим физическим и психологическим здоровьем). Но хорошая новость в том, что вы можете изменить свое мышление.

Вот пять упражнений, которые тренируют ваш мозг для счастья и успеха:

1. Различайте размышления и решение проблем.

Обдумывание стратегий, которые помогут вам преодолеть препятствие, полезно, но воображать себя неспособным терпеть боль непродуктивно.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чем-то в течение длительного времени, найдите минутку, чтобы подумать, размышляете ли вы или решаете проблемы.

Если вы активно решаете или предотвращаете проблемы, продолжайте обработку. Но если вы просто перефразируете то, что уже произошло, или делаете катастрофические прогнозы о вещах, которые не можете контролировать, измените канал. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этой проблемы и сосредоточить свой мозг на более продуктивных занятиях.

2.Дайте себе тот же совет, который вы дали бы надежному другу.

Если вы похожи на большинство людей, велика вероятность, что вы чрезмерно критичны к себе. Но самоубийство и преувеличение своих ошибок только потянут вас вниз.

Исследования связали сострадание к себе со всем, от улучшения психологического благополучия и улучшения образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации. Так что возьмите за привычку разговаривать с собой так же, как с близким другом.

3. Отметьте свои эмоции.

Большинство людей не любят говорить или показывать свои чувства. В результате многие люди отдалились от своих чувств, из-за чего им трудно даже распознать, что они чувствуют в данный момент.

И когда взрослые действительно навешивают ярлыки на свои чувства, они часто делают это косвенным образом. Вместо того, чтобы сказать: «Мне стало грустно», кто-то может сказать: «У меня комок в горле» или «У меня слезились глаза». Или, вместо того, чтобы сказать: «Я действительно нервничаю», кто-то может быть более включенным, чтобы сказать: «У меня в животе бабочки».»

Ежедневно выделяйте несколько минут на осознание своего эмоционального состояния. Обозначьте свои чувства и подумайте, как эти эмоции могут повлиять на ваши решения.

Неважно, грустите ли вы из-за чего-то в личной жизни или беспокоитесь о том, что вас беспокоит. что-то происходит в офисе, ваши эмоции перетекут в другие области вашей жизни, если вы их не осознаете.

4. Уравновешивайте свои эмоции логикой. решения, или вы столкнулись с семейной дилеммой, вы примете лучшее решение, когда сможете уравновесить свои эмоции логикой.Когда ваши эмоции накаляются, примите меры для развития своего рационального мышления.

Лучший способ уравновесить свои эмоции — составить список плюсов и минусов своего выбора. Прочтение этого списка может помочь избавиться от некоторых эмоций при принятии решения и подготовить вас к принятию наилучших решений.

5. Практикуйте благодарность.

Благодарность связана с множеством физических и психологических преимуществ, включая счастье. Одно исследование даже показало, что благодарные люди счастливее на 25 процентов.

Итак, сделайте ли вы привычкой за завтраком каждое утро говорить о том, за что вы благодарны, или ведете дневник благодарности перед сном, тренируйте свой мозг искать хорошее в жизни. Это может быть самый простой, но самый эффективный способ улучшить ваше самочувствие.

Создайте здоровое мышление

Беседы, которые вы ведете с самим собой, оказывают глубокое влияние на вашу жизнь. Если вы хотите раскрыть свой максимальный потенциал, важно укрепить свои умственные способности.Тренируйте свой мозг каждый день, и со временем вы будете тренировать свой мозг для счастья и успеха.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Тренируйте мозг Вторник | Программы когнитивного обучения

Подключайтесь к нашей образовательной серии видео «Тренируй свой мозг, вторник ™» организованный генеральным директором LearningRx Ким Хансон.

Подключайтесь каждый вторник, чтобы увидеть, как выглядит тренировка мозга.

Посмотрите, как дети выполняют интенсивные (но веселые!) Упражнения для тренировки мозга с Ким.И посмотрите, как несколько родителей принимают участие в упражнениях для мозга!

Если вы пропустили последнюю серию, вы можете подписаться здесь.

Посмотрите первый эпизод ниже!

Получите нашу книгу по тренировке мозга и упражнения БЕСПЛАТНО!

«Откройте Эйнштейна изнутри: применение новой науки о мозге, чтобы разблокировать» Умный у вашего ребенка »

Доктор Гибсон, который также является отцом Ким, разделяет измеримое влияние что тренировка мозга может оказать влияние на людей любого возраста и заставляет мозг наука чрезвычайно практична для родителей, как вы скоро обнаружите.Соавторами книги являются Ким и ее сестра Таня Митчелл.

Набор игр для мозга: шесть забавных умных игр для родителей и детей, которые нужно делать вместе

Знаете ли вы, что то, что вы делаете для своего мозга сегодня, может повлиять на то, что вы делаете? мозг может сделать для тебя завтра? Этот игровой набор содержит шесть забавных умников игры. Вам понадобится напарник для некоторых игр, так что родители, соберитесь взбодрите своих детей и малышей, возьмите родителей или взрослых (или даже друга или брата или сестру).

Эти игры хороши для вас, потому что интенсивные умственные упражнения стимулируют ваш мозг, чтобы улучшить способ обработки и запоминания информации.И когда ваш мозг лучше обрабатывает информацию, он заставляет учебу, работу и жизнь проще!

Крышки для бутылок

Судоку кегля

Давай поиграем в Судоку в кегли! Эта процедура построит вашу визуализацию и навыки логики и рассуждения. Если у вас есть сильные навыки визуализации, вы сможете использовать свой разум для изображения мест и вещей. Ты можешь даже вспомнить, где вы что-то оставили или суметь найти свое место в книгу, которую вы читаете.Если у вас есть сильная логика и рассуждения навыки, вы можете быть самым быстрым человеком в своей семье при решении головоломок и загадки!

Сетка Рабочий лист

Распечатайте эту сетку и вырежьте все восемь досок для крестиков-ноликов. Схватить красный и синий маркер или мелок, а затем посмотрите, как играть в крестики-нолики на память. Посмотрите, сколько вы сможете освоить!

Раскраски

Возьмите свои любимые мелки или фломастеры и раскрасьте эти страницы с удовольствием!

Доступны онлайн-программы тренировки мозга

Те же замечательные индивидуальные программы, которые меняют жизнь, которые мы предлагаем в наших центрах по всей стране доступны как онлайн, так и виртуальные программы!

Мы начинаем каждого клиента с оценки навыков цифрового мозга и консультации с экспертом по когнитивным навыкам через видеозвонок Zoom.Мы пойдем вы, какие когнитивные слабости могут заставлять вашего ребенка бороться со школой, обучением, чтением, сосредоточением внимания и многим другим, а также с тем, как мы можем помочь превратить эти слабости в сильные.

Затем наши ученики работают в паре со своим личным виртуальным тренером для мозга. на время их программы. Эти живые сессии наполнены интенсивные (но веселые!) умственные упражнения, которые помогут вам Студенты обращаются к «первопричине» своих самых больших проблем.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как онлайн-программа тренировки мозга, не выходя из собственный дом помог студентам легче учиться, быстрее думать и лучше учиться!

Начните нашу бесплатную викторину, чтобы узнать, могут ли лежащие в основе когнитивные проблемы заставлять вашего ребенка или любимого человека испытывать трудности с обучением, математикой, чтение, фокусировка, обработка информации и многое другое.

Лучший способ тренировать мозг

По мнению исследователей Университета Джона Хопкинса, один из двух методов тренировки мозга, которые большинство ученых используют в исследованиях, значительно лучше улучшает память и внимание.

Исследователи обнаружили, что группа, использовавшая так называемое упражнение «двойной n-back», показала 30-процентное улучшение рабочей памяти. Это почти вдвое больше, чем у группы, работающей над другой общей задачей, известной как «сложный диапазон».

Группа с двойным n-back также показала значительные изменения в активности мозга в префронтальной коре, критической области, ответственной за высшее обучение.

Тренировочные программы, сравниваемые Джоном Хопкинсом, не являются коммерческими продуктами, доступными потребителям, но результаты, опубликованные на этой неделе в журнале J of Cognitive Enhancement, , предполагают, что можно тренировать мозг, как и другие части тела, с помощью целевых тренировок.

«Люди говорят, что когнитивные тренировки работают или не работают. Мы показали, что важно, какое обучение вы проводите », — сказала ведущий автор Кара Дж. Блэкер, бывший научный сотрудник Университета Джонса Хопкинса в области психологии и наук о мозге. «Эта задача, кажется, дает наиболее стабильные результаты и оказывает наибольшее влияние на производительность, и нам следует сосредоточиться на ней, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных способностей с помощью тренировок».

Ученым, пытающимся определить, делают ли людей умнее упражнения для мозга, не повезло.

Исследователи Джона Хопкинса подозревали, что проблема заключалась не в тренировке мозга, а в типе упражнений, который исследователи выбрали для проверки. Они решили напрямую сравнить ведущие виды упражнений и измерить мозговую активность людей до и после тренировки; по словам Блэкера, ныне исследователя в Фонде развития военной медицины им. Генри М. Джексона

.

Сначала команда собрала три группы участников, все молодые люди.Каждый прошел начальную батарею когнитивных тестов, чтобы определить базовую рабочую память, внимание и интеллект. Всем также сделали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для измерения активности мозга. Затем всех отправили домой, чтобы они в течение месяца попрактиковались в компьютерной задаче. Одна группа использовала одно ведущее упражнение для мозга, а вторая группа — другое. Третья группа занималась контрольным заданием.

Все тренировались пять дней в неделю по 30 минут, а затем вернулись в лабораторию для еще одного раунда тестов, чтобы увидеть, изменилось ли что-нибудь в их мозге или когнитивных способностях.

«Двойной n-back» — это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить постоянно обновляемую последовательность визуальных и слуховых стимулов. Участники Джона Хопкинса видели, как квадраты мигали на сетке, пока слушали буквы. Им нужно было помнить, были ли квадрат, который они только что увидели, и буква, которую они слышали, были такими же, как и круглая спинка. По мере того, как тест становился все труднее, им приходилось вспоминать квадраты и буквы со вторым, третьим и четвертым кругами. Это похоже на детскую электронную игру «Саймон», но вместо того, чтобы просто вспоминать звуки и цвета, вы должны запомнить текущую последовательность и ту, которая была сделана на несколько раундов назад.

Другой тест, называемый «комплексный диапазон», также включает запоминание элементов последовательности. Люди отвлекаются между предметами, но им не нужно постоянно обновлять их в уме.

Результаты показывают, что «двойной n-back» — лучший режим для тренировки рабочей памяти, на которую люди полагаются, чтобы временно удерживать в уме такие детали, как номера телефонов и направления. Эти навыки жизненно важны для того, как люди успевают в школе и на работе, когда задачи являются новыми, а вы не можете полагаться только на старые знания и привычки, говорит соавтор Сьюзан Кортни, нейробиолог Джона Хопкинса и профессор психологии и наук о мозге.

«Результаты показывают, что эта конкретная задача что-то меняет в мозге», — сказала Кортни. «В секвенировании и обновлении есть что-то, что действительно затрагивает то, что может делать только префронтальная кора, — задачи решения реальных проблем».

Следующим шагом, по словам исследователей, будет выяснить, почему «двойной n-back» так хорош для улучшения рабочей памяти, а затем выяснить, как сделать его еще более эффективным, чтобы он стал востребованным или даже клиническим. полезная, программа тренировки мозга.

«Самый важный урок здесь заключался в том, что — да — интенсивные тренировки укрепляют познание и мозг, но мы до сих пор не понимаем, почему и как», — сказала Кортни. «Мы не можем просто перейти к видеоигре и ожидать, что это решит все наши когнитивные проблемы. Нам нужны более целенаправленные вмешательства ».

Соавторами были Сербан Негойта, бывший студент Джонса Хопкинса, ныне координатор исследовательской программы Johns Hopkins Medicine, и Джошуа Б. Юен, невролог из Johns Hopkins и Института Кеннеди Кригера.
Этот проект был поддержан грантом Университета Джона Хопкинса на научные исследования; Национальные институты здравоохранения предоставляют гранты R01 MH082957 и K23 NS073626.

Джон Хопкинс нашел тренировочное упражнение, повышающее умственные способности был первоначально опубликован на веб-сайте Джонса Хопкинса.

Как тренировать свой ум для достижения успеха

Тренируя свой ум для достижения успеха, вы сможете победить все.

getty

Пандемия COVID-19 внесла множество изменений в нашу повседневную жизнь, включая удаленную работу, информационную перегрузку и социальную изоляцию.Поскольку все мы пытаемся приспособиться к «новой норме», сейчас самое время поговорить о душевной силе. Хотя тренировка и поддержание здоровья нашего тела важны, не менее важно тренировать ум. К счастью, можно привести свой мозг в такую ​​же форму, как и мышцы вашего тела. Все, что нужно, — это определить конкретные стратегии и применять их ежедневно. Тренируя свой ум для достижения успеха, вы сможете победить все.

Практикуйте сострадание к себе

Наш внутренний диалог часто сильно отличается от того, как мы разговариваем с тем, кто нам небезразличен.Особенно это касается перфекционистов. Помните о чрезмерной самокритичности. Вместо того, чтобы ругать себя за неудачу или оплошность, постарайтесь дать себе тот же совет, который вы дали бы другу, которому вы доверяете. Фактически, если вы будете слишком жесткими по отношению к себе, это может помешать вашей работе. Многочисленные исследования показывают, что проявление доброты к себе может быть лучшим способом подготовить свой ум к успеху. Исследования связывают сострадание к себе со всем, от улучшения психологического благополучия и улучшения образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации.Так что возьмите за привычку говорить с собой с пониманием и состраданием.

Центрируйте себя

Как Арнольд Беннетт написал в своей книге Человек-машина : «Ваш собственный разум — это священная оболочка, в которую не может войти ничего вредного, кроме как с вашего разрешения». Научиться центрироваться — один из самых важных способов тренировать свой ум для достижения успеха.

Когда мы не по центру, появляются четкие предупреждающие знаки, например:

• Поглощение негативными мыслями
• Чувство нервозности, застревания и подавленности
• Легко отвлекается и не может сосредоточиться
• Компульсивная проверка телефона в течение дня

Немного потренировавшись, вы сможете превратить эту нервную энергию в положительное сосредоточение.

Вот несколько способов сосредоточиться на себе:

Осознанное дыхание: Когда вы находитесь вне центра, вы дышите неправильно. Итак, постарайтесь лучше осознавать свое дыхание и глубоко и медленно дышать животом. Простое выполнение этого несколько раз в день может творить чудеса.

Практика осознания: Это упражнение направлено на повышение осведомленности о вашем сенсорном опыте, чтобы вы могли чувствовать себя более заземленными в своем теле. Выделите десять минут из своего дня и назовите то, что вы испытываете, для каждого из органов чувств.Определите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, пять вещей, которые вы можете потрогать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать. Для вкуса часто бывает достаточно глотка воды или чая, чтобы тело осознало себя.

Медитация: Согласно клинике Майо, медитация — это быстрый и простой способ уменьшить стресс. Фактически, это вид искусства, который существует уже тысячи лет. Хорошая новость в том, что медитировать может каждый. Это легко, недорого, и вы можете практиковать это где угодно.С таким количеством замечательных приложений, как Calm, Insight Timer и Headspace, нет оправдания, чтобы избежать этой практики. Не хватает времени в напряженном графике? Существуют даже мини-медитации с гидом, которые длятся от одной до пяти минут.

Визуализируйте успех

Ежедневная практика визуализации ваших мечтаний как реальности может быстро ускорить ваше достижение этих целей. Эта техника использовалась элитными спортсменами и спортсменами на протяжении веков.По словам Джека Кэнфилда, использование методов визуализации дает четыре значительных преимущества:

1. Активизирует ваше творческое подсознание, которое начнет генерировать творческие идеи для достижения вашей цели.

2. Он программирует ваш мозг так, чтобы он с большей готовностью воспринимал и распознавал ресурсы, которые вам понадобятся для достижения вашей мечты.

3. Он активирует закон притяжения, тем самым привлекая в вашу жизнь людей, поддержку и обстоятельства, которые понадобятся вам для реализации ваших целей.

4.Это создает вашу внутреннюю мотивацию для принятия необходимых действий для достижения вашей мечты

Чем более детализирована ваша визуализация, тем более реалистичной она будет казаться и тем больше повысит производительность. Закройте глаза и подумайте о том, как достижение вашей цели будет выглядеть, ощущаться и звучать. Как только вы начнете применять это умственное упражнение на практике, станет легче тренировать свой ум для достижения успеха.

Узнай что-нибудь новое

На физиологическом уровне изучение нового полезно для вашего мозга.Согласно науке, освоение нового навыка увеличивает плотность миелина или белого вещества в мозгу, что помогает улучшить производительность. Изучение новых навыков также помогает напрячь мышцы памяти и улучшить общую память. Он стимулирует нейроны в головном мозге, формируя больше нервных путей и позволяя электрическим импульсам проходить через них быстрее. Сочетание этих двух вещей поможет вам быстро научиться чему-то и уверенно адаптироваться к новым ситуациям.

Ищите серебряную подкладку

Негативные мысли давят на вас и могут сказаться на вашей профессиональной и личной жизни. Чтобы изменить негативное мышление на позитивное, нужна практика. Как говорится, «единственный способ потерпеть неудачу — это ничему не научиться на собственном опыте». Сконцентрируйте свою энергию на превращении неудач в учебный опыт. Когда вы сталкиваетесь с сложной ситуацией, ищите скрытый урок. Спросите себя: «Что хорошего из этого может получиться?» Подумайте об этом так; неудача — единственный способ расти и развиваться. Это еще не конец. Это начало.

Как писал автор Наполеон Хилл в своей знаменитой книге « Думай и богатей »: «Если тебе не удастся контролировать свой собственный разум, ты можешь быть уверен, что больше ничего не будешь контролировать.«Тренируйте свой ум для достижения успеха, и вы сможете преодолевать любые препятствия, которые встречаются на вашем пути.

---

Чувствуете себя застрявшим и неудовлетворенным на своей нынешней работе или карьере? Загрузите бесплатное руководство Кэролайн Кастрильон: 5 признаков того, что пора смело менять карьеру!

3 простых, но эффективных совета по тренировке мозга, чтобы стать умнее

Скорее всего, вы ходите в тренажерный зал, чтобы проработать мышцы, ходить пешком на выносливость и заниматься йогой для гибкости, но как часто ваш мозг тренируется?

Если вы не будете регулярно тренировать свой мозг, он может засохнуть, как неработающие мышцы.

Человеческий мозг состоит из нервных клеток, называемых нейронами, соединенных синапсами, которые передают информацию от одного нейрона к другому. Как и другие мышцы и органы, мозг изменяется с возрастом: синапсы срабатывают медленнее, некоторые клетки отмирают, а общая масса органа уменьшается.

Но исследования показали, что любая тренировка мозга может не только предотвратить дегенерацию мозга, но также обратить вспять потерю памяти и улучшить умственную ловкость.

Вот несколько простых советов и приемов, которые могут сделать ваш мозг быстрее, острее и умнее:

1. Попробуйте использовать ментальные модели.

Многие из самых успешных миллиардеров-предпринимателей, добившихся своего успеха, — Рэй Далио, Илон Маск и Чарли Мангер — все придерживаются ментальных моделей.

Ментальная модель — это концепция, структура или мировоззрение, которые вы носите в уме, чтобы помочь вам интерпретировать мир и понять отношения между вещами.Например, спрос и предложение — это ментальная модель, которая помогает вам понять экономику. Энтропия — это ментальная модель, которая объясняет беспорядок и распад. А теория игр — это ментальная модель, которая помогает понять, как работают отношения и доверие.

Мозгу нужны различные ментальные модели, чтобы составить полную картину мира. Чем больше источников вам нужно использовать, тем яснее становится ваше мышление. Лучшие мыслители избегают смотреть на жизнь через призму одного предмета или стратегии.

Вот несколько полезных ментальных моделей, которые можно использовать для улучшения работы мозга:

• Круг компетенции. Эта ментальная модель была разработана Уорреном Баффетом и Чарли Мангером для описания ограничения ваших финансовых вложений в областях, в которых у вас может быть ограниченное понимание или опыт. В более широком смысле, он рекомендует признать пределы своих знаний, чтобы развить преимущество над другими. Когда эго движет вашими начинаниями, вы попадаете в когнитивные слепые пятна.Но понимание вашего круга компетенций улучшает процесс принятия решений и результатов.
• Бритва Оккама. Приписываемая средневековому философу Уильяму Оккаму, эта ментальная модель утверждает, что простые объяснения более вероятны, чем сложные. Вместо того, чтобы тратить время на попытки опровергнуть сложные сценарии, вы можете принимать решения более уверенно, основываясь на объяснении, в котором меньше всего движущихся частей.
• Инверсия. Большинство из нас склонны думать о проблеме одним способом: вперед.Инверсия позволяет нам перевернуть проблему и задуматься. Иногда хорошо начинать с начала, но может быть полезнее начать с конца. Инверсия, разработанная древними философами-стоиками, является мощным инструментом для улучшения вашего мышления, поскольку помогает выявлять и устранять препятствия на пути к успеху.
• Бритва Хэнлона. Названная в честь Роберта Дж. Хэнлона, эта философская бритва предлагает не приписывать злобе то, что легче объяснить глупостью.Обычно не предполагая, что плохие результаты — это вина плохого деятеля, вы ищите варианты, а не упускаете возможности. Эта модель повторяет, что люди совершают ошибки, и заставляет вас спросить себя: есть ли еще одно разумное объяснение?

Это лишь некоторые из тысячи полезных ментальных моделей. Качество нашего мышления прямо пропорционально количеству моделей в нашей голове. Чем больше у нас моделей, тем больше вероятность, что мы будем держать мозг в тонусе.

2. Играть в игры.

Мозг может лениться. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться.

Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить диапазон умственных движений, активируя различные части мозга. Уловка состоит в том, чтобы постоянно расширять свои границы. Здесь пригодятся головоломки и другие головоломки. Вот несколько вариантов:

• Содоку. Чтобы решить головоломку судоку, вы должны смотреть вперед и следить за последствиями — если вы поместите шестерку в это поле, то одно должно быть восемь, а это четыре и т. Д.Это «планирование» помогает улучшить кратковременную память и концентрацию.
• Светимость. Lumosity — один из самых популярных веб-сайтов для тренировки мозга. Он обеспечивает увлекательные тренировки мозга и интеллектуальные фитнес-игры, тесты и мероприятия, подтвержденные наукой. Вы бросите вызов своему мозгу и будете отслеживать свои результаты и улучшения. Помимо веб-сайта доступны приложения для iOS и Android, так что вы можете тренироваться на ходу.
• Кроссворды. Кроссворды — классический тренажер для мозга, дающий доступ не только к словесному языку, но и к вашей памяти из многих аспектов знания.Исследования показали, что разгадывание кроссвордов может замедлить потерю памяти и сохранить когнитивные функции.
• Пик . Это бесплатное приложение содержит более 40 забавных игр, которые помогут вам тренировать свой мозг. Пик разработан, чтобы улучшить вашу память, отточить навыки решения проблем и развить умственную ловкость. Каждая игра была разработана нейробиологами, и приложение предлагает подробные сведения, которые помогут вам отслеживать свой прогресс.

По возможности вы также должны заниматься математикой в ​​уме.Вместо того, чтобы выкладывать калькулятор, вычислите чаевые в уме или попытайтесь подсчитать сумму за товары, купленные в продуктовом магазине.

Исследования показывают, что вариативность нашей умственной деятельности является ключом к долгосрочному успеху. Регулярно заставляя свой мозг работать, вы можете улучшить память и другие когнитивные функции.

3. Упражнения, медитация и диета.

Регулярные упражнения, правильное питание и медитация осознанности увеличивают приток крови к мозгу, что помогает улучшить когнитивные резервы.

В частности, исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении. Другие исследования показывают, что части мозга, которые контролируют мышление и память, больше у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают.

Диета также является важным компонентом здоровья мозга.

Средиземноморская диета, богатая рыбой, цельнозерновыми, зелеными листовыми овощами, оливками и орехами, помогает поддерживать здоровье мозга и может снизить риск болезни Альцгеймера.Такие рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, богаты жирными кислотами, которые, как было доказано, способствуют функционированию нейронов. И не забывайте принимать омега-3 — эти жирные кислоты играют важную роль в работе и развитии мозга.

Наконец, медитация осознанности отлично подходит для поддержания остроты ума. Недавнее исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что у тех, кто долгое время занимается медитацией, мозг лучше сохранился, чем у тех, кто не занимается медитацией, по мере старения. Точно так же Гарвардское исследование показало, что восемь недель снижения стресса на основе осознанности (MBSR) увеличивают толщину коры в гиппокампе, которая управляет обучением и памятью.

Поскольку почти все, что мы делаем, требует острого ума, эти простые уловки не представляют никакой сложности.