Как убрать живот после кесарево: Как убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения — вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс.

Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения.

Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем кесарева сечения.

избавляемся в домашних условиях, убираем обвисший живот

Не секрет, что после родов у женщин какое-то время остается выпирающий и даже иногда нависающий животик. Он довольно быстро втянется если тонус мышц в порядке, но если с этим проблемы, то придется мышцам помочь. Особенно тяжело убрать живот после кесарева сечения.

Содержание статьи

Почему живот после кесарева втягивается дольше

Всю беременность живот медленно растягивался и сразу после родов похож на сдувшийся мячик. Но сама природа позаботилась о том, как убрать живот и бока после родов. Под воздействием гормонов, которые выделяются в огромных количествах при родах, мышцы живота начинают ощутимо сокращаться.

И таким образом живот должен постепенно вернуться в дородовое состояние. Но если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, то это немного неестественно для организма и задуманные природой гормональные процессы будут проходить не совсем правильно.

Кесарево сечение — это извлечения плода из организма матери путем хирургического разреза на матке. Производится такая операция при невозможности родить естественным путем. Для того чтобы добраться до матки необходимо рассечь несколько слоев, в том числе и мышцы пресса. И в период, когда мышцам положено сокращаться, они травмированы и срастаются. Это может усугубляться следующими моментами:

• низкая эластичность кожи из-за авитаминоза или замедленного метаболизма
• значительный набор веса за период беременности
• слабый мышечный корсет
• диастаз

Качать пресс после кесарева можно не раньше чем через 4 месяца

Но можно ли убрать живот после кесарева сечения? Можно, это не приговор, но придется немного постараться.

Когда можно начинать занятия фитнесом после кесарева

Кесарево это полноценная операция и сразу после нее будет тяжело даже ходить, не чтобы качать пресс. Пока мышцы не срастутся тренировать их бесполезно и даже опасно. Скорость регенерации зависит от многих факторов:

• возраст;
• наследственность;
• какая по счету это операция на брюшной области;
• как был сделан надрез.

Но в любом случае добро на начало занятий упражнениями дает только врач и это будет не ранее 4 месяцев после кесарева. Даже если внешне шов зажил, не стоит забывать, что внутренние слои мышцы и сама матка могли еще не зажить. Произошло это или нет — покажет УЗИ и подтвердит гинеколог. Если, расстроившись от увиденного в зеркале зрелища, начать тренироваться сразу же есть риск расхождения шва и внутреннего кровотечения.

Надрез во время кесарева в основном делается двумя способами:

• вертикально по всей длине живота (корпоральное кесарево сечение)
• горизонтально над лобковой костью (по Пфанненштилю)

Во втором случае заживление произойдет быстрее, а шрам будет эстетичнее. Но несмотря на этого иногда есть показания к корпоральному разрезу, например, экстренное кесарево сечение, неправильное положение плода или сросшиеся близнецы.

Как убрать живот в домашних условиях после кесарева

Больше всего в плане фигуры женщин после кесарева волнует, как убрать живот и складки на нем. Упражнений для избавления от жира в конкретной области тела нет в принципе. Но мышцы живота можно подкачать, тогда живот будет более подтянутым, а талия будет смотреться изящнее. Так как женщина, которая перенесла операцию кесарева сечения, это молодая мама, то ходить в спортивный зал у нее не всегда есть возможность. Именно поэтому ее интересует, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

Если врач дал добро на упражнения, то выполнять их можно и дома, ведь для них не нужно ничего кроме 30 свободных минут в день. Упражнения после кесарева делаются без использования дополнительного веса, а все движения очень плавные.

Упражнение «планка» прорабатывает все мышцы тела

• Планка
  Делается элементарно, нужно удерживать свое тело на весу, опираясь только на локти, под углом 90 градусов и носочки.
  Находиться в таком положении нужно как можно дольше. Несмотря на простоту техники, делать это долго довольно сложно. Но упражнение очень эффективное, а при регулярном выполнении укрепляет множество групп мышц, в том числе и мышцы живота. Лучше всего его выполнять утром, до завтрака. Если упражнение начинает даваться легко, то его можно усложнить: выполнять на боку или одну руку вытянуть вперед.
• Махи ногами
  Делается из положения лежа на спине. Корпус прижат к полу, поочередно делаются махи вверх прямыми ногами. Если упражнение выполняется правильно, то пресс заметно будет напрягаться. Рекомендуется выполнять в 4-5 подходов по 12-20 раз.
• Езда на велосипеде
  Чтобы убрать живот после кесарева можно кататься на велосипеде по полчаса в день. Главное, не переусердствовать, даже если до родов без труда можно было проехать 5 км без отдыха. Начать прибавлять в дистанции постепенно, не набирать скорость, ехать по ровной поверхности.
  Если велосипеда нет, не беда, можно выйти из положения. Дома лежа на кровати из положения «березка» имитировать езду на велосипеде. Мышцы на животе заметно напрягаются от такого упражнения.
• Упражнение «вакуум»
  Делается исключительно на голодный желудок. Нужно встать, наклонив корпус вперед и опереться обо что-то стабильное, например, подоконник или раковину. Выдохнуть весь воздух из легких разом, а потом резко втянуть сильно живот, представляя, как стенки живота соприкасаются с позвоночником. Продержаться так не менее 10 секунд, со временем увеличивая до 30 секунд. Расслабится и повторить. Делать рекомендуется в 2-3 подхода по 10-12 раз. Видео урок «Техника выполнения упражнения вакуум»
  
  Это упражнение позаимствовано из практик йогой и очень полезно для укрепления всех мышц живота и массирования внутренних органов. Опытные йоги способны двигать мышцами живота очень активно, пуская волны. Упражнение в норме не должно вызывать болезненных ощущений.
• Аквааэробика и плавание
  Занятия в воде являются очень щадящими. Начать можно с плавания вольным стилем, а потом перейти к групповым или индивидуальным упражнениям с тренером. Но тренер должен быть обязательно в курсе перенесенной операций. В воде масса тела ощущается меньше и нагрузка на позвоночник минимальна. При меньших нагрузках упражнения для укрепления мышечного корсета будут эффективнее. Сами движения в воде — это уже небольшой массаж, который усиливает циркуляцию крови, что так необходимо для восстановления упругости кожи.

Что делать пока нельзя заниматься фитнесом

Пока врач не разрешил заниматься фитнесом помочь убрать обвисший живот после кесарева можно и другими способами:

1. Сохранить грудное вскармливание всеми способами.Во время того, как ребенок стимулирует сосок женщины губами, вырабатываются гормоны, которые способствуют не только выработке молока, но еще и сокращению мышц. Чем больше кормить грудью, тем активнее этот процесс.
2. Правильное питание. Если женщина кормит грудью и следует диете кормящей мамы, то она, скорее всего, уже на правильном питании. Основные принципы такого питания: меньше жира и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Голодать нельзя ни в коем случае, нужно просто не превышать необходимую для жизнедеятельности норму калорий. Во-первых, организму нужны силы на восстановление. Во-вторых, кожа потеряет эластичность, а мышцы станут дряблее.
3. Соблюдение питьевого режима. Пить не менее 2 литров чистой воды, не считая бульонов, кофе и напитков. Правильный водный баланс ускоряет метаболизм.
4. Бандаж. При выборе бандажа нужно посоветоваться со специалистом, не все бандажи можно носить после кесарева. Но на ночь его лучше снимать.
5. Ходить много пешком. Не стоит стоять с коляской на одном месте или отсиживаться на лавочке. Нужно много ходить и желательно по экологически чистым зонам, например, по паркам или лесопосадкам.

Нависание кожи на животе

Помимо лишнего жира на животе, после кесарева может беспокоить некрасивая складка над швом — фартук.

Нависание кожи над швом часто беспокоит мам после кесарева

Вот несколько способов как убрать фартук на животе и добавить коже упругости:

• Регулярный скраб дома в душе или в салонных условиях. Подойдет кофейный, солевой на основе эфирных масел.
• Богатая витаминами пища, а также употребление мясных и молочных продуктов, если у малыша нет аллергии, то рыбы и орехов.
• Использовать кремы для упругости кожи тела на основе водорослей, применять контрастный душ.

К сожалению, в некоторых случаях эта складка состоит из лишней кожи. И тогда убрать такой валик над швом реально только с помощью пластического хирурга и абдоминопластики. Эта операция заключается в удалении лишней кожи вместе с жировыми отложениями.

Избавиться от живота после кесарева сечения возможно при условии соблюдения правил здорового питания и активного образа жизни. Просто это может занять немного больше времени, чем после естественных родов. Ведь начинать занятия можно только спустя 4-6 месяцев после операции.

Как быстро вам удалось убрать живот после кесарева сечения? Поделитесь своим опытом с нашими читателями в комментариях . Какие упражнения вы делали для этого?

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях быстро

Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Чтобы убрать живот после кесарева сечения собственными силами, приготовьтесь к тяжелой и длительной работе.

Почему остается большой живот после кесарева

После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.

Убрать живот после кесарева можно в домашних условиях.

Причин появления живота после операции несколько:

1. Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
2. Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
3. Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
4. Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
5. Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
6. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.

Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно.

Как убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.

Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:

• послеродовой бандаж;
• грудное вскармливание;
• правильное питание;
• прогулки;
• бодифлекс;
• физические нагрузки;
• массаж.

Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.

Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.

Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить. Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе. В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.

Кормление грудью быстро уберет отвисший живот.

Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.

Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.

Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.

Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.

Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот

Бодифлекс, дыхательная гимнастика «вакуум» помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот. Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени. Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.

При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.

Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.

Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:

1. Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
2. Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
3. Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
4. Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.

Обвисший живот легко убрать с помощью спорта.

Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.

• Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
• Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
• Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
• Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
• Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.

Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.

Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.

Читайте также: как убрать желтизну с волос

Кесарево сечение советы. Как убрать живот после кесарева сечения

Природные роды – это всегда прекрасно. Но не все женщины могут позволить себе родить без хирургического вмешательства. Прибегая к кесареву сечению, женщины всяческими путями пытаются избавиться от его последствий, таких как: не уменьшается величина живота, на ощупь живот имеет затверделую форму, у каждой женщины ощущения после перенесенной операции кесарева сечения разные. Находясь в декретном отпуске, «новоиспеченные» мамы имеют достаточно свободного времени, чтоб заняться ребенком и собой. Но длительный срок реабилитации не позволяет «убрать живот после кесарева сечения» и восстановить свои прежние формы. Врачи рекомендуют начинать процесс восстановления фигуры после 6-9 месяцев, но есть и особые случаи, реабилитироваться после которых приходиться длительное время.

Существуют методы, которые помогают женщинам начинать курс реабилитации и восстановления уже через два месяца после кесарева сечение, многие из которых не нанесут повреждений наложенному шву на животе и не приведут к побочным эффектам. Если же возникают разного рода боли в брюшной полости, либо начинают расходиться швы – это говорит о том, что организм ещё слаб и следует сделать перерыв и проконсультироваться с врачом или сделать УЗИ, которое разъяснит причину болей и чрезмерной слабости организма.

Методы ранней реабилитации позволяют женщине, которая прибегала к кесареву сечению, уменьшить размеры своего тела, в том числе и живота, на несколько сантиметров. Это достаточно много на таких ранних сроках послеродового периода, поскольку организм ещё слаб, и убрать живот полностью не получится.

Самое простое и безболезненное оружие против лишних килограмм – ходьба. Ходить нужно больше и чаще, по возможности ускоряя шаг, но ни в коем случае не бег. Бег – результат быстрых и резких движений, которые на ранних сроках послеродового процесса противопоказанны.

Утренняя зарядка тоже поможет избавиться от набравшегося веса, только нужно учитывать состояние организма, если упражнения даются с трудом, то стоит прекратить утренние «мучения». Упражнения стоит делать самые простые: начиная с наклонов головы, потом переходить на круговые обороты плечами. На упражнениях с туловищем быть очень осторожным – круговых движений делать не стоит, поскольку это может привести к болевым ощущениям, нужно делать наклоны туловища вправо и лево, вперед и назад, стараясь не переусердствовать и не делать резких движений, а потом переходить к упражнениям ног.

Многие замужние женщины, пережив операцию кесарева сечения, испытывают дискомфорт и ограничивают себя в исполнении, так называемого «супружеского долга». Но не стоит забывать, что секс – это самый безболезненный тренажер, который эффективно убирает лишние килограммы и к тому же улучшает настроение кормящей мамы и помогает увеличить качество и количество грудного молока. Но стоит не забывать о том, что период после которого можно заниматься сексом колеблется в районе шести-восьми недель для женщин, которые прибегали к кесареву сечению. А также обязательно нужно посоветоваться с гинекологом, чтобы не возникли переживания и неприятные последствия.

Диеты для похудения абсолютно неприемлемы. Молоко матери должно иметь в себе достаточно большое количество витаминов, которые помогут ребенку быстрее развиваться и расти. Но стоит помнить о количестве употребляемой еды, поскольку убрать живот будет довольно сложно при употреблении большого количества еды и перееданиях: лучше есть часто, но понемногу.

Во время беременности и после родов часто прибегают к разным видам корсажей. В основном это специально разработанные для послеродового периода корсажные пояса, которые убирают живот и подтягивают мышцы, за счет чего уменьшаются его объемы.

Очень часто, советуя как убрать живот после кесарева сечения, специалисты прибегают к такому методу как сон на животе. Но не все женщины могут позволить себе такой способ уже через два месяца послеродового периода, некоторым нужно ждать больше, чтоб рубцы успешно зажили и не вызывали неприятных ощущений во время применения данного способа избавления от «надоевшего» живота.

Через шесть-восемь месяцев после родов необходимо пройти осмотр у врача, чтоб узнать о возможности заниматься усиленными упражнениями: качать пресс, ходить в спортзал, плавать в бассейне или бегать по утрам.

Период восстановления после кесарева займет ни мало времени, поэтому не стоит надеяться на мгновенные результаты. Главное не забывать о том, какой будет результат проделанной работы – живот исчезнет, а шрамы заживут. Красота и безукоризненная фигура – результат усиленной работы над собой и своим телом, поэтому следует заниматься собой, учитывая все вышеуказанные методы или выделить самые оптимальные, которые помогут убрать живот после кесарева сечения.

VN:F [1.9.22_1171]

Как убрать живот после кесарева сечения, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Как Убрать Живот После Кесарево Фото – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Убрать Живот После Кесарево Фото
Убрать живот после кесарева сечения проще, если известны причины его появления – лишний вес, дряблая кожа, неправильная осанка, расхождение мышц живота. У некоторых женщин талия самостоятельно приходит в форму, однако обычно это происходит не ранее, чем через 4 месяца.
Для уменьшения живота можно использовать утягивающее белье, корсеты. Более радикально помогут вернуть форму тренировки, направленные на укрепление мышц пресса. Их можно начинать уже через 6-8 месяцев после операции. До этого времени можно практиковать дыхательную гимнастику, обертывания, ванны, вакуум. В случае неэффективности консервативных методов проводится оперативное лечение – абдоминопластика, липосакция.
Живот после операции кесарево сечение нередко остается дряблым и обвисшим, и его бывает очень трудно убрать, этому способствует много факторов:
При кесарево рассекается передняя брюшная стенка послойно: кожа, подкожная жировая клетчатка, апоневрозы мышц, мышцы живота, матка. Разрез делается в поперечном направлении и проходит обычно в нижней трети живота.
Шов стараются делать косметическим, но это удается не всегда: необходимо оптимально быстро и послойно ушить все разрезанные ткани. При этом подкожная жировая клетчатка «разделяется» на отдельные части, которые раньше представляли единый пласт, что также способствует увеличению живота.
А здесь подробнее о том, кому и как нужно проводить плановое кесарево сечение.
В период беременности центр тяжести женщины смещается, осанка приобретает более выраженные изгибы, тело как будто наклонено при этом вперед. Поэтому все жидкости, а также жировые молекулы с большим успехом откладываются по направлению оси смещения, подчиняясь законам физики.
Это не является основной причиной, но способствует усилению образования жира именно на передней стенке живота, в особенности в области послеоперационного шва, нарушившего привычную анатомическую структуру стенки.
Также у женщины происходит выраженное нарушение осанки во время беременности, при котором она «выпячивает» живот вперед. Это способствует образованию жира и снижению тонуса мышц и связок в брюшной полости.
Во время беременности мышцы живота значительно растягиваются под влиянием давления плода и гормональных воздействий. В таком состоянии они пребывают несколько месяцев. Это нарушает привычный тонус и возможность прийти в прежнее состояние.
Растянутые мышцы сами по себе представляют значительную массу, так как потеря эластичности увеличивает объем ткани. Также они нарушают архитектонику подкожного слоя, не формируя привычный каркас. Интенсивность метаболизма в таких волокнах снижается, что способствует набору веса.
Большая проблема после беременности – это дряблая кожа. Таким образом появляются растяжки, а сам кожный покров висит в районе живота. Эта нормальная реакция организма связана также с растяжением кожного покрова большим объемом живота беременной. Вернуться к прежнему тонусу позволит только время, изменение образа жизни и адекватный гормональный фон.
Можно выделить несколько групп причин большого живота после родов, а также почему он растет дальше, их можно разделить на связанные с течением беременности и послеродовые особенности поведения и организма женщины:
Не следует морить себя голодом, но нужно более тщательно прислушиваться к позывам поесть, чтобы не переесть. Ожирение во время беременности наступает очень легко, а избавиться от лишних килограммов бывает потом сложно.
Во время беременности набору веса в районе живота будет способствовать:
Твердый живот после кесарева формируется за счет процесса рубцевания. Не только в области самого шва, но и в окружающих тканях усиливается процесс образования соединительных волокон – эластина, коллагена. Они меняют структуру всего слоя передней стенки, делая ее более твердой. После окончания формирования рубца ткани начнут размягчаться, однако это наступит не раньше, чем через полгода или даже год.
Есть и патологические причины твердого живота:
Если в области послеоперационной раны начинает прощупываться твердый конгломерат, или же сам живот заметно уплотняется и становится багровым или цианотичным, следует немедленно обратиться к врачу.
Живот после кесарева может быть разным: от плоского до объемного и дряблого. И здесь играет роль множество причин, в том числе и индивидуальные особенности организма женщины. В первые недели после операции живот начинает уменьшаться и изменяться: спадает послеоперационное воспаление и отек тканей, сокращается матка. Затем начинают приходить в тонус мышцы и кожа.
Дольше всего видоизменяется рубец в области шва, что также влияет на внешний вид живота после кесарева.
Плоский живот после такой операции может быть. Здесь большую роль играет конституция женщины: у астеничных, не склонных к полноте рожениц живот будет скорее более плоским, чем у мускулистых, плотных девушек с развитой подкожно-жировой клетчаткой. Также влияет само течение беременности и ход операции. Нагноение рубца, отказ от кормления грудью, неаккуратный шов снижают шансы на плоский живот.
Через месяц после операции живот изменится незначительно: снизится воспалительный отек, и нормализуется состояние рубца. В течение этого времени женщине еще не показаны физические упражнения, поэтому уменьшение ткани в этой области будет зависеть от изначальных объемов, рациона питания и лактации.
Максимально можно убрать несколько сантиметров, соблюдая все рекомендации врача. А вот через год живот может обрести желанную форму: рубец закончит процесс формирования, будут доступны все физические упражнения, а также поможет продолжение кормления грудью. Как правило, женщины без осложнений беременности и родов приходят в прежнюю форму через год после кесарева.
Живот уйдет уже через несколько месяцев. В среднем он уменьшается по одному-два сантиметра за месяц при рациональном питании и движении. Через полгода минимум можно вернуться в прежнюю форму.
Часто живот после родов не уходит, несмотря на кажущиеся старания, тогда сначала нужно проверить:
Если по одному из пунктов наблюдаются недочеты, то живот будет уходить медленно. Способствует этому также и неаккуратное выполнение самого шва, при котором деформируется сам жировой слой.
Поэтому в области кесарева может наблюдаться локальное увеличение, деформирующее весь внешний вид живота. Частыми причинами, почему не уходит живот, являются различные проблемы с почками после беременности: нужно контролировать питьевой режим и периодически сдавать анализы мочи.
Для уменьшения живота после кесарева прибегают к бандажам, чтобы утягивать переднюю брюшную стенку. Это допустимо и даже рекомендуется многими акушерами, но важно не переусердствовать со степенью компрессии: она не должна приносить дискомфорт.
После кесарево уже в первый день можно использовать бандаж. Его рекомендуется носить в течение нескольких месяцев с небольшими перерывами в течение суток и на ночь. Утяжение любыми другими способами, кроме эластичного бинтования, бандажа или компрессионной одежды, для женщин после родов нежелательно.
После кесарева над швом формируется так называемый операционный валик: жировая ткань, которая нависает над швом, как «карман», поэтому живот после второго, 3 кесаревых вполне может быть большим, чем после первого. Во многом это зависит от качества операционного шва в первый раз: аккуратный рубец и гармоничное его заживление способствуют более приятным по виду рубцовым образованиям.
Также большое значение приобретает использование бандажей после последующих операций и состояние организма женщины до них: ожирение, большой живот будут способствовать некрасивому виду и после следующих родов.
На животе можно лежать, как только пройдут неприятные и болевые ощущения в области раны, иногда это наступает только через несколько недель. Но зачастую женщины уже через 2-3 дня после операции начинают перекладываться на живот. Это не только не представляет опасности, но даже и полезно для заживления шва: снижается риск появления спаек и свищей, образования грыж.
Живот после кесарева восстанавливается через год, если не было осложнений в этот период, а процесс заживления рубца проходил благоприятно. Для ускорения восстановления нужно придерживаться определенных правил в образе жизни и диете, а также следить за общим состоянием организма.
Похудеть после кесарева и убрать живот помогут физические упражнения и двигательная активность в целом, а также правильное питание. Ускорению похудения способствует лактация: доказано, что кормление грудью стимулирует сжигание жиров, а также способствует сокращению мышц матки и брюшного пресса, что убирает живот. Улучшается состояние кожи и всех метаболических процессов.
Тренировки после операции можно начинать только через полгода. Первые несколько месяцев идут активные процессы заживления, которым нельзя мешать физическими упражнениями.
Через 6-7 месяцев можно приступить к простым занятиям, велотренажеру или прогулкам на беговой дорожке. При этом интенсивность занятий нужно повышать очень медленно, начиная с 15-20 минут.
В первые месяцы после операции разрешается гулять: прогулки на свежем воздухе помогут убрать живот после операции и нормализовать состояние организма. Со временем можно переходить к более продолжительным прогулкам, что также способствует сжиганию калорий.
Интенсивную аэробную нагрузку следует начинать через 8-9 месяцев после операции при условии отсутствия осложнений. А вот серьезные анаэробные упражнения с отягощением лучше отложить до года-полутора после кесарева.
Чтобы убрать живот быстро, нужно тщательно следить за питанием: нельзя садиться на жесткую моно-диету или же значительно ограничивать какие-либо компоненты рациона.
Следует придерживаться традиционного соотношения: 30 процентов белков, 20-25 процентов жиров и 50-60 процентов углеводов. Жиры должны обязательно включать полиненасыщенные жирные кислоты в составе растительных масел, а вот животные жиры в виде маргарина или сала следует ограничить. Углеводы должны состоять из медленно усваиваемых: в сутки следует употреблять 400-500 грамм овощей и фруктов.
От сладкого, мучного и других быстрых углеводов лучше отказаться. Из белков предпочтение нужно отдать нежирным сортам мяса, при этом для лучшего усвоения их нужно обязательно потреблять с углеводами: идеальным сочетанием станет запеченное мясо и салат.
Также нужно нормализовать сам режим питания: кушать следует дробно, 5-6 раз в сутки небольшими порциями в 300-400 грамм. Не стоит запивать пищу очень большим количеством жидкости, но и в день нужно потреблять не меньше 1-1,5 литров.
Содержание белка в рационе считается грамм на один килограмм тела в сутки, учитывая растительный и животные формы белков.
При выборе рациона следует ориентироваться на снижение веса в 500 грамм за 2 недели, чтобы этот процесс не повлиял на лактацию (резкие колебания веса могут ее ухудшить). Не стоит устраивать разгрузочные дни и значительно ограничивать калории, среднее их количество должно составлять 2000-2500 ккал в сутки.
В домашних условиях в первое время после операции можно заниматься легкой двигательной активностью. В течение первых двух месяцев запрещаются любые физические нагрузки в спортивном зале: упражнения, спортзал, аэробика. В это время для поддержания активности можно гулять на свежем воздухе. В течение первого месяца такие прогулки должны составлять 20-40 минут в день. Важно контролировать свое состояние: допустимо немного увеличивать прогулку при хорошем самочувствии.
Нежелательно заниматься ходьбой в зале, поскольку на тренажерах навязывается постоянный режим интенсивности.
Дома также можно заниматься домашними делами: проводить влажную уборку, гладить одежду. Не следует поднимать тяжести больше нескольких килограмм, а также мыть полы и передвигать тяжелую мебель: упор на колени, неудобные позы и нагрузка будут ухудшать заживление и состояние живота после операции. Можно заниматься дыхательной гимнастикой.
Легкие работы в саду и огороде стоит отложить на несколько месяцев. Через полгода можно приступить к полноценным домашним делам, а также начать упражняться и посещать некоторые занятия в фитнес-клубах.
Чтобы избавиться от живота после кесарева, можно использовать не только упражнения и гимнастику, но и несложные домашние косметологические и физиотерапевтические процедуры. Этот процесс должен иметь комплексный характер для достижения результата как можно быстрее.
В повседневной жизни можно выполнять простые упражнения, даже не отрываясь от ежедневных забот: втягивать и расслаблять мышцы живота в течение нескольких минут по несколько секунд. Следует также стараться следить, чтобы живот все время был втянут: сначала это будет трудно, но через несколько недель войдет в привычку. Такие легкие нагрузки можно выполнять уже через 3-4 недели после операции.
В дальнейшем можно расширять спектр упражнений:
Упражнения на пресс с большим количеством подходов, которые делают на занятиях фитнесом, не подходят для ранней реабилитации после кесарево. К ним можно приступать не раньше, чем через 8-9 месяцев после операции. А в первые полгода нужно придерживаться простых комплексов упражнений.
Дыхательную гимнастику можно применять уже через несколько дней после операции. Лежа на спине, нужно положить руки на живот, медленно сделать вдох на несколько счетов, задержать дыхание и сделать выдох также медленно. Повторить упражнение несколько раз, затем подышать спокойно. Далее глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть с задержкой попеременно на вдохе и выдохе.
После такой разминки можно приступать к включению мышц в гимнастику. Для этого нужно сделать вдох и на выдохе подтянуть голову к груди, а на вдохе опустить обратно. В области мышц пресса почувствуется небольшое натяжение. Теперь нужно попеременно подтягивать носки выпрямленных ног на вдохе и возвращать их на выдохе, затем сделать это же упражнение попеременно на каждую ногу.
Смотрите на видео о дыхательной гимнастике:
Эффективным приемом гимнастики является чередование грудного и брюшного дыхания: нужно медленно начать вдыхать через грудь, затем опуститься к животу и надуть его, после этого возвратить живот в прежнее состояние, заканчивая расслаблением груди. Это упражнение лучше делать через пару недель, после того, как лучше заживет рубец.
Есть рекомендации подкладывать валик под живот, однако это упражнение не несет никакой эффективности, а лишняя нагрузка на внутренние органы может причинить только дискомфорт.
Обертывания после кесарева можно делать не раньше, чем через 3 месяца, при этом ориентируясь на состояние рубца. Для процедуры после операций нужно подбирать щадящие рецепты, которые не вызовут раздражение рубцовой ткани. Ее проводят в течение 15-20 минут 1 раз в день, цикл состоит из 5-7 дней, затем требуется перерыв. Если кожа чувствительная, то обертывания делают через день. Перерыв зависит от полученных результатов, но не должен составлять менее одной недели.
До начала обертывания нужно нанести немного состава на локтевой сгиб, чтобы выяснить наличие аллергии. Если через 15-20 минут нет реакции, то можно приступать. Общие рекомендации для проведения процедуры таковы:
Для смеси используют глину, водоросли или мед. Порошок глины разводят до консистенции сметаны теплой водой. Мед можно наносить, подогрев на водяной бане. Для растительного обертывания из водорослей используют сухую ламинарию, которую на полчаса заливают водой.
После кесарева целесообразно использовать смеси комнатной температуры, не следует перегревать рубец, а также пользоваться резкими компонентами и эфирными маслами.
Для обертываний существуют противопоказания:
Подтянуть живот с помощью ванн удастся довольно поздно: лучше приступать к таким процедурам не раньше, чем через 4-5 месяцев, когда шов зарубцуется. Не стоит использовать морскую соль, эфирные масла и любые другие раздражающие наполнители.
Ванну можно приготовить с отваром ромашки или любого другого противовоспалительного растения (липа, мята). Температура воды не должна превышать 30 градусов, а длительность процедуры рекомендуют ограничить 10 минутами. Принимать ее лучше 1-2 раза в неделю. Саму ванну нужно предварительно продезинфицировать и хорошо вымыть, чтобы не осталось следов средства на стенках.
Ванны обладают успокаивающим эффектом и нормализуют микроциркуляцию, но после кесарева должны применяться с осторожностью.
Упражнение вакуум позволяет эффективно уменьшить объемы в талии, поскольку создает тоничное сокращение и обладает жиросжигающими свойствами. Также повышается тонус мышц без их увеличения.
Для правильного выполнения нужно встать на четвереньки или лечь на живот: следует максимально втянуть живот и задержать усилие на пике в течение 30-60 секунд. Время задержки постепенно увеличивают.
Смотрите на видео о том, как правильно делать упражнение вакуум:
Женщинам после кесарева такое упражнение разрешено делать только через год после операции под наблюдением инструктора и при отсутствии осложнений в брюшной полости. Но упражнение помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе.
Для того чтобы убрать жир с живота и боков, можно использовать дополнительные косметические средства: кремы для похудения, которые подходят для женщин после кесарева, относятся к группе липотропных. В своем составе они содержат вещества, которые улучшают расщепление жира и увеличивают тонус кожи.
Крема фирмы Nio+Fab Tommy Fix являются одними из наиболее популярных в этой области, эффективно восстанавливая тонус кожи. Также используют линейку Fitness Body.
Многие популярные марки косметики включают жиросжигающие и лифтинговые кремы в своем составе: Librederm, Vichy. Следует внимательно ознакомиться с инструкцией.
Для женщин после кесарева крем следует использовать через полгода после операции и курсами. Через год можно применять разогревающие составы, однако следует избегать его нанесения на сам рубец, это может стимулировать образование из него келоида – грубого деформирующего шрама.
Если все перечисленные способы не помогают, то можно сделать операцию после кесарева, чтобы убрать живот: абдоминопластику, липосакцию. Их лучше делать через год после кесарева.
Абдоминопластика – операция, при которой происходит удаление висячего живота и фартука (при этом излишки покрова отрезаются), после чего формируется новый косметический красивый шов.
Абдоминопластику проводят под общим наркозом. Сначала вокруг пупка делают небольшие надрезы, чтобы центр живота не сместился, затем ниже лобка делают длинный разрез и удаляют излишки кожи и клетчатки, а аккуратным швом зашивают ниже линии бикини. Таким образом все излишки удаляются, а новый кожный шов будет косметическим.
После этой операции для полного восстановления и результата нужно также поберечься, как и после кесарева до полного заживления кожи и образования нежного мягкого рубчика. Чтобы он был более аккуратным, не следует пользоваться никакими косметическими средствами или делать обертывания в ранний восстановительный период. Полезно применять бандажи.
Липосакцию от складки на животе можно сделать, если после операции прошло более полутора лет, и рубец полностью сформировался. Лучше использовать традиционную липосакцию или ультразвуковую операцию. Также современным вариантом является радиочастотная липосакция или минилипосакция малоинвазивным способом.
Эту процедуру выполняют как под общим, так и под местным наркозом. Разделение и извлечение жира уменьшает объемы, но не помогает справиться с излишками кожи.
Можно использовать эндоскопическую пластику, чтобы убрать живот над швом: через небольшой разрез удаляются жировые отложения, кожу натягивать не нужно. Такой способ подходит для небольшого валика без необходимости натяжения кожных покровов.
Также абдоминопластику нередко сочетают с липосакцией, что позволяет достичь наиболее полного результата. При потере тонуса мышц могут производить их ушивание, что уменьшит объемы талии через вертикальный разрез. Шов делают внутрикожным, чтобы он был менее заметен снаружи.
Чтобы вернуться к прежней стройности и привести себя в форму после кесарева, следует:
После операции кесарево сечение многие женщины мучаются проблемой большого живота. Этому способствует как нарушение рекомендаций во время беременности и тяжелое ее течение, так и недостаточное внимание к организму после родов, а также наступившие осложнения. Чтобы избавиться от живота, нужно правильно питаться и нормализовать двигательную активность соответственно сроку реабилитации.
Смотрите на видео о восстановлении после кесарева сечения:
Слишком раннее начало занятий спортом или жесткие диеты приведут к обратному результату. Хорошими помощниками будут различные физиотерапевтические и косметологические процедуры. При их выборе нужно проконсультироваться с врачом. В случае неудач после 12 месяцев можно прибегнуть к оперативным методикам, которые включают в себя абдоминопластику и липосакцию в различных вариантах и комбинациях.
Для профилактики чрезмерного отложения жира на животе следует следить за состоянием не только питания, но и других органов, особенно щитовидной железы и поджелудочной. Развитие сопутствующих соматических патологий также будет способствовать набору веса после родоразрешения путем кесарева.
Какой нужно купить корсет после кесарева сечения. Какой лучше после операции выбрать — пояс, трусы, юбку, бермуды, есть ли универсальный. Какой производитель продает качественный бандаж после кесарева, их цена. Как правильно носить, ухаживать за бандажом. Когда надевать и снимать после родов.
Почему возникает диастаз после кесарева, у кого он может быть чаще всего. Как самостоятельно определить расхождение мышц живота. Как убрать с помощью диеты, упражнений диастаз после кесарева сечения. Что еще можно сделать.
Так ли безопасен вакуум после кесарева. Когда можно начинать делать упражнения после родов. Как правильно делать вакуум живота после кесарева сечения. Сколько по времени тренироваться.
Когда разрешена абдоминопластика живота после кесарева. Можно ли ее делать на шве или во время КС. Как проходит реабилитация после пластики. Какие могут быть последствия после абдоминопластики после родов.
Добро пожаловать на информационный сайт про кесарево сечение. Как проходит операция. Как правильно к ней подготовиться. Каковы последствия для мамы и малыша. Все про реабилитационный период.
© kesarevo.online Копирование материалов сайта разрешено только с обратной активной ссылкой на источник!

Как убрать живот после кесарева: домашние способы привести…
Как убрать живот после кесарева сечения: 15 лучших домашних…
Как убрать живот после кесарева сечения — различные методы…
Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях…
Как убрать живот после кесарева: причины обвисания, основные…
Как Похудеть Стройной
Скачать Похудение Через Торрент
Домашнее Похудение Простой Но Мощный Способ
Растительное Похудение В 7 Дней Капсулы Отзывы
Тренинги Онлайн Похудение

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях?

Что может помочь в устранении обвисшего живот в период после проведенного кесарева сечения, конечно же здоровое питание, адекватные физические нагрузки и правильный образ жизни. Это понимает практически каждая женщина. Но к сожалению, когда дело доходит до конкретных действий у большинства женщин возникает масса вопросов относительно того как конкретно все это следует делать.

Собственно, поэтому, сегодня хочется посвяти публикацию всем подробностям того как именно бороться с неэстетическим животом после кесарева сечения. Тем более что, разбираясь в деталях данного процесса мы отыскали множество интересных и достаточно новых фактов и нюансов.

Надо признать, что вопросы относительно того, каким образом привести в порядок свой живот после ранее проведенного кесарева сечения, как при этом немного похудеть и убрать неприятную кожную складку с живота, являются чуть ли не самыми актуальными в период, когда уходят первые радости, когда исчезают первые тревоги после прошедших таким образом родов. Именно в этот период женщина постепенно начнет обращать некоторое внимание и на себя, на собственный силуэт в зеркале, задумываясь о том, как восстановить былые формы.

К сожалению, очень часто некогда плотный, подтянутый упругий животик после кесарева сечения может выглядеть более чем непривлекательно вследствие образовавшегося на нем свисающего «фартука». Да и шов после проведенной операции все еще остаётся явно заметным.

Так происходит, прежде всего, потому, что кесарево сечение – как бы легко не преподносилось бы это врачами для рожениц, все-таки является одним из видов достаточно сложного оперативного вмешательства. При этом в сочетании с некоторыми изменениями гормонального фона такой женщины становится понятным почему кожа не спешит подтягиваться самостоятельно, а былая фигура остается в прошлом. Собственно, из-за серьезности данного оперативного вмешательства медики рекомендуют подходить к последующим вопросам восстановления красоты форм с особенной осторожностью.

Тем не менее, большинство женщин, перенесших рождение малыша путем оперативного кесарева сечения, остаются обеспокоенными проблемами неэстетичного обвисшего живота. К огромному сожалению, избавиться от указанной проблемы может быть достаточно сложно. Ведь срезу после перенесенных оперативных манипуляций женщине запрещено давать сильную нагрузку на организм, а в особенности на те области, где имеются швы. Так как же себя вести в подобных ситуациях, когда и с обвисшим животом ходить не хочется и навредить своему здоровью нельзя. Давайте разбираться далее.

Когда можно будет начать похудение и борьбу с обвисающим животом после первичного кесарева сечения?

Надо первично понимать, что восстановительный период женщин после перенесенного оперативного родоразрешения обычно может продолжаться несколько дольше по времени, нежели после успешных естественных родов. Данный факт связывается, прежде всего, с тем, что, равно как и после проведения иных оперативных действий, женскому организму, требуется вполне определённое время для того, чтобы произошло полное заживление имеющихся швов.

К сожалению, после данных оперативных действий у женщины вполне могут развиваться также поздние осложнения, которые связаны с индивидуальными особенностями восстановительных процессов в матке. Собственно, поэтому, медики уверяют, что размышлять о том, каким образом женщине убрать отвисающий живот после проведенного кесарева сечения, можно будет не ранее, чем через два, а в некоторых случаях через три месяца.

Хотя, заметим, что зачастую и по окончании указанного срока слишком резко похудеть женщине бывает практически невозможно, да собственно и нельзя, ведь резке похудение приведет только к ухудшению состояния здоровья и к еще большему отвисанию кожной складки на животе. Следует помнить, что природой так заложено, что женский организм как минимум год после родов (пусть и таких как кесарево сечение) все же настроен на полное обеспечение вашего потомства грудным молоком.

Как результат, обменные процессы в женском организме бывают обусловлены заметным изменением былого гормонального фона, естественно не в сторону стремления организма к самостоятельному похудению. При этом, как правило, практически любые попытки быстро похудеть, при ограничениях себя в пище или питье, за период в течение года после успешных родов могут не нести ничего, кроме полного разочарования.

А кроме того, большинство врачей не рекомендуют применение любых диет для похудения во время процессов грудного вскармливания, поскольку это (любые резкие видоизменения в ежедневном рационе питания) могут привести к потерям грудного молока. Также диеты для похудения применяемые кормящими мамами могут вести к тому, что сразу меняется (не в лучшую сторону) эмоциональном фоне рудного ребенка, они также могут нарушать полноценность работы детского пищеварительного тракта, что действительно очень опасно.

Собственно, поэтому большинство практикующих врачей советуют лучше указанное время потерпеть и посвятить общению с крохой. Действительно не стоит уж слишком переживать относительно своего внешнего вида в первый год после родов, логичнее всего вплотную заняться собственной фигурой лишь после окончания кормлений. Хотя это не значит, что кормящей маме не стоит получать физических нагрузок в принципе. Спустя полгода после кесарева сечения можно будет начать заниматься подготовкой своего организма к предстоящему похудению.

Главные рекомендации медиков относительно того, как привести в порядок свой живот после ранее проведенного кесарева сечения

На сегодняшний день большинство практикующих врачей, пытаясь ответить на вопросы, касающиеся того как убрать обвисший живот после перенесенного кесарева сечения, замечают, что действительно полное восстановление всех отделов женского организма после этой серьезной операции может произойти не ранее чем через год. При этом основной особенностью не всегда легкого восстановительного периода в данном случае является наличие жировой складки на животе, образовывающейся непосредственно над остающимся послеоперационным швом.

Заметим, что, если сам шов через год восстановительного периода обычно может становиться действительно малозаметным, то вот полностью убрать так называемый после операционный валик бывает достаточно сложно и проблематично. При этом на время, реально необходимое на полное восстановление былой фигуры, непосредственно влияет масса факторов.

К примеру, на длительность восстановления былых форм женщины может влиять то, насколько адекватно и правильно ушивались брюшные мышцы непосредственно во время проведения операции, степень первичной тренированности организма и пр. Достаточно часто медики могут рекомендовать для скорейшего восстановления фигуры женщин после проведенного кесарева сечения регулярно носить специализированный послеродовый бандаж.

Именно такие бандажи действительно способствуют некоторому ускорению процессов сокращения матки, а это в свою очередь помогает несколько утянуть подвисший живот. Тем не менее, как мы уже сказали, после полного заживания швов (что происходит в первые полгода после проведения операции) женщина может начать готовить свой организм к последующим более интенсивным тренировкам с целью полного восстановления фигуры.

При этом основными физическими упражнениями и нагрузками после полугода восстановительного периода должны становиться простые, но частые и регулярные прогулки с карапузом и стандартная забота о нем. Опытные мамы наверняка знают, что элементарная гимнастика с новорожденным ребенком, гуляния и его опека не может не считаться вполне достаточной физической нагрузкой для женщины.

Важно понимать, что как правило, в течение этого времени (в период с полугода после кесарева сечения и до года) никаких иных радикальных или непродуманных мер, связанных с похудением, с некоторым ограничением в питании и с увеличением физических нагрузок, применять настоятельно не рекомендуется.

В дальнейшем же, большинство советов, связанных с тем, как полностью убрать послеоперационный валик (живот) образовавшийся после кесарева, ровным счетом ничем не будут отличаться от стандартных рекомендаций, которые обычно могут даваться женщинам, перенесшим естественные роды. Но в любом случае любые действия следует начинать только после первичной детальной консультации с доктором.

Как правило, наиболее оптимальным началом похудения после естественных или иных родов может считаться рекомендация осуществления упражнений, направленных на общее укрепление мышц женщины. Считается что, идеально для этого может подойти обычное плавание в бассейне, благодаря которому вполне возможно:

• Достаточно эффективно сжигать лишние калории (то происходит из-за заметного увеличения скорости всех обменных процессов в организме). Специалисты-практики уверяют, что по своей эффективности занятия обычным (не скоростным) плаванием можно было бы сравнить с интенсивными занятиями активной аэробикой либо даже с бегом.
• За короткий промежуток времени сформировать прекрасную мускулистую и достаточно стройную фигуру. А все потому, что во время тренировок по плаванию бывают задействованы ну практически все из имеющихся группы мышц.
• Легко снять ранее накопившийся стресс, после чего получить оптимальный заряд бодрости да долгое время.

Когда именно, можно начинать делать те или иные упражнения для похудения женщинам, перенесшим кесарево сечение?

Вне всякого сомнения, отвечая на животрепещущие вопросы, относительно того как справиться с отвисанием живота после ранее проведенного кесарева сечения, большинство профессиональных, фитнесс тренеров посоветует женщинам проведение силовых нагрузок на область пресса и боков. При этом какую бы технику профессионалы вам не предлагали, нужно будет четко понимать, что начать выполнение любых упражнений необходимо с относительно (умеренного) количества повторений, в дальнейшем постепенно увеличивая предполагаемую нагрузку.

При этом врачи достаточно по-разному могут оценивать состояние женщин после кесарева и решать, когда им все-таки можно начать выполнение силовых упражнений для похудения после данного типа операции. Конечно же, во многом это может зависеть и от возраста конкретной пациентки, и от ее состояния общего здоровья, и от успешности ранее проведенной операции.

Тем не менее, в большинстве случаев практически любые физические нагрузки не рекомендуется получать ранее, чем через три месяца после операции, в идеале начать минимальные упражнения после полугода восстановительного периода, а вот интенсивные силовые тренировки вообще лучше будет отложить на период после года. Достаточно часто, тренера стараются обращать внимание своих клиенток, (при объяснениях женщинам, перенесшим кесарево сечение, как убрать отвисший живот), на тот факт, что в этом деле важно не только общее количество выполняемых за одну тренировку подходов, но также си регулярность самих тренировок.

Считается, что для достижения желаемого стойкого результата необходимо интенсивно заниматься никак не реже, нежели три раза за неделю. Кроме того, опытные тренера всегда стараются обращать внимание женщин еще на то, что непосредственно за час до тренировок и час после таковых нельзя плотно кушать, поскольку это может только навредить женщине.

Подавляющее большинство женщин сейчас могут подумать, что упомянутые нами силовые упражнения могут считаться чуть ли не единственно возможным вариантом исправления фигуры и получения красивого рельефного пресса. На самом деле это не совсем верно, а для того, чтобы ваш живот после кесарева сечения действительно смог приобрести привлекательность, одномоментно с проведением упражнений для проработки пресса важно адекватно откорректировать свое питание и даже заняться дополнительно так называемыми аэробными нагрузками.

Кроме того, сегодня существует субъективное мнение, что женщине, перенесшей кесарево сечение восстановить былую привлекательность фигуры слишком сложно, и без своевременной пластической операции невозможно вернуться к ранее подтянутой форме. Конечно же это мнение в корне ошибочно и скорее данное мнение может быть связано с некоторой ленью или желанием быстро, но без малейшего труда вернуть желаемые пропорции.

Однако в реальности есть и еще одна объективная причина, по которой медики не рекомендуют торопиться с проведением пластических операций после кесарева сечения – этот тот неоспоримый факт, что стандартный восстановительный период после таких операций, связанный с некоторыми трудностями в элементарном перемещении (вследствие болевого синдрома) может вести к новой опасности – к возможному расхождению швов.

Вероятно, поэтому большинство медиков уверяют, что действительно женщинам после кесарева сечения, имеет смысл попросту набраться терпения, а затем постепенно, самым что ни есть естественным путем попытаться вернуть себе ранее реальные формы тела. Задумываясь над тем, каким образом устранить отвисающий живот после кесарева сечения, однозначно не следует форсировать события, но и отпускать данный процесс на самотек также категорически нельзя.

В этом деле, наверное, самое главное – это постоянно верить в собственные силы, а при абсолютной не результативности выбранных методик похудения и формирования желаемой фигуры, просто искать альтернативные способы решения проблемы. Искать такие варианты, которые смогут-таки помочь вернуть вашей фигуре прежнюю красоту и стройность.

Несколько точных рекомендаций, что делать с послеоперационным валиком на животе после кесарева сечения

Итак, для того, чтобы женщина, прошедшая процедуру кесарева сечения, пережившая длительный (практически годовалый) процесс восстановления смогла достичь желаемых результатов в деле похудения и формирования желаемой фигуры, ей необходимо точно следовать нескольким простым правилам:

• Правило первое: не начинать никаких тренировок раньше, чем через полгода после появления малыша на свет. Не начинать интенсивных тренировок ранее, чем через год после проведенного кесарева сечения. Кроме того, спустя пять-семь недель после проведенной операции кесарева сечения желательно показаться опытному специалисту, для осмотра половыхорганов и оценки их состояния, а также для оценки процесса восстановления после хирургического вмешательства. В это же время важно суметь проконсультироваться с доктором относительно допустимых физических нагрузок. Именно доктор сможет дать женщине полноценный ответ, оценивая в каком состоянии находится шов и какие нагрузки для нее вполне допустимы. Конечно активно качать те или иные мышцы пресса вам вряд ли разрешат, но, вот, гулять с крохой достаточно длительное время – вполне возможно. При этом физические нагрузки придется увеличивать постепенно, начиная с достаточно коротких пеших прогулок и пр.
• Правило второе – гулять и еще раз гулять. Важно понимать, что прогулки с вашим малышом – это прекрасный способ подготовить ваш организм к последующим более интенсивным тренировкам. Этот метод считается и простым, и приятным. Постепенно прогулки должны становиться более длительными, а ваша ходьба при них более быстрой. Прогулки должны занимать не менее часа в сутки, а при условии хорошего самочувствия и прекрасной погода и более того. Отмети, что такие прогулки смогут пойти на пользу не только самой мамочке, но и ее малышу. Когда кроха подрастет, гулять нужно будет более интенсивно, постоянно помогая карапузу покорять новые вершины, а за одно и покоряя их вместе с крохой.
• Правило третье – физические упражнения можно также начинать с различного рода бытовых наклонов. При условии, что врач разрешит женщине получать умеренные физические нагрузки, можно будет начать делать совсем легкие физические упражнения, которые однозначно не смогут доставить никакого реального дискомфорта. Это могут быть как специально осуществляемые наклоны вперед и назад, а также из стороны в сторону, а могут быть наклоны за малышом, которые будет работать с вами в качестве утяжелителя. Можно также приучить себя периодически мыть пол без применения швабры, что также укрепит ваши мышцы живота. По возможности можно стараться стирать белье вручную – это также прекрасная физическая нагрузка на спину и бока.
• Правило четвертое – старайтесь играйте с карапузом в любые подвижные игры. Когда малышу больше четырех или шести месяцев, он вполне может стать для своей мамы прекрасным способом похудения. Кроме того, упражнения, выполняемые с малышом в руках, на ногах или животе способны доставить ребенку массу позитивных эмоций. Вдвое приятно, что такие занятия могут самым позитивным образом сказаться и на вашей фигуре. К примеру, можно положить ребенка к себе на грудь, а затем стараться медленно его приподнимать его. Это упражнение создаст прекрасный эффект аккуратной проработки пресса. Можно также встать на пол, в исходное положение на четвереньках перед своим малышом. Затем можно с крохой немного бодаться, при этом поочередно втягивая и расслабляя свой живот. Также вполне допустимо садить карапуза на ноги и аккуратно приподнимать их над землей. Вообще сама мама вполне может позволить себе самостоятельно придумать море подобных упражнений, которые понравятся малышу и будут вполне эффективны для формирования красивой фигуры.

• Правило пятое – регулярное осуществление элементарных втягиваний живота. Вообще важно понимать, что это невероятно эффективный метод для подтяжки мышц живота. Конечно вместо этого упражнения можно регулярно носить специальный послеродовой бандаж, сильно стягивающий ваш живот, но ваши усилия однозначно окажутся куда более эффективными.
• Правило шестое – контроль над правильностью питания. Причем, наверное, этот пункт может считаться наиболее важным. Ведь регулярно правильно и адекватно сбалансировано питаясь, женщина ускоряет все обменные процессы в организме. А как результат такая женщина может начать худеть буквально на глазах. Поверьте, одновременно с общим постепенным, а не резким похуданием обязательно у вас будет уходить и отвисший живот. Важно понимать, что в этот период категорически запрещено переедание, ведь кушать таким женщинам нужно только в меру. Кроме того, из своего повседневного рациона желательно полностью исключить простые сахара, различные копчености, чрезмерно жирные и соленые продукты, а также хлебобулочные изделия. Поверьте, для первичного похудения этого может оказаться более чем достаточно. Более того такое питание сможет принести женщине огромное количество пользы для здоровья в целом.
• Правило седьмое – или использование системы бодифлекс. Считается, что при помощи данной системы живот можно сделать действительно плоским и подтянутым. При этом вам совершенно не потребуется осуществление неких чрезмерно тяжёлых нагрузок на организм. Данная система стандартно включает в себя несколько совсем несложных, но эффективных упражнений на растяжку, которые сопровождаются правильным дыханием. Действительно очень многие женщины отмечают превосходные результаты при занятиях по данной системе упражнений.
• И наконец правило восьмое – так называемая абдоминопластика. К сожалению, бывают и такие ситуации, когда все вышеописанные упражнения и методики не способны помочь женщине избавиться от некрасивого фартука на животе после ранее проведенного кесарева сечения. В таком случае на помощь действительно может прийти пластическая хирургия. Данный способ устранения послеродового живота также хорош и для тех женщин, кто в силу слабости своего характера после проведенного кесарева сечения не может убрать лишние килограммы. Для тех, кто хочет привести фигуру в порядок быстро и не прилагая серьезных усилий. Но как мы уже оговорились эта методика имеет и ряд негативных сторон. К примеру, это длительный восстановительный период, это дороговизна самой операции и пр. Тем не менее, конечно же абдоминопластика имеет право на существование поскольку это полноценное оперативное вмешательство, которое может помочь очень многим женщинам. Обычно в результате такого оперативного лечения медики стараются удалить лишнюю кожу, кото рая не смогла сократиться и одновременно с этим лишние жировые отложения. Кроме того, данная процедура позволяет максимально скрыть первичные послеоперационные швы после кесарева сечения. Данная операция считается довольно сложной и зачастую длительной, она может длить вплоть до двух или даже четырех часов под общей анестезией. Но, конечно, результат после таких оперативных действий обычно бывает ошеломляющим.

А напоследок, нам хотелось бы отметить – если женщина готова регулярно и, главное, систематично выполнять определенные физические упражнения, правильно питаться, передерживатьсярекомендаций врачей и откорректировать свой образ жизни, то уже в очень скором времени она однозначно сможет вернуться к своей прежней дородовой форме.

Но важно понимать, что подобного правильного поведения важно придерживаться в течение все жизни, ведь если, вернувшись к идеальным формам, начать активно кушать фаст-фуд лишние килограммы могут быстро вернуться.

Можно ли избавиться от жира на животе после кесарева сечения?

Укрепляющие упражнения помогут тонизировать животик после кесарева сечения.

Изображение предоставлено: Эухенио Маронгиу / Источник изображения / GettyImages

После кесарева сечения может показаться невозможным вернуть своему телу прежнюю форму. Но наберитесь духа, немного преданности делу и терпения имеют большое значение для уменьшения вашего желудка после кесарева сечения. Хотя сама беременность сказывается на тазовом дне и мышцах живота, кесарево сечение вызывает еще большую нагрузку на эту область.В связи с этим требуется дополнительная забота и преданность делу, чтобы восстановить и восстановить живот. Хотя для этого может потребоваться больше работы, но невозможно потерять собаку после кесарева сечения.

Подсказка

Снижение общего веса тела поможет сделать живот плоским после кесарева сечения.

После кесарева сечения живота

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать тренировку. Это особенно важно после кесарева сечения, так как могут возникнуть осложнения. Обязательно подождите как минимум шесть-восемь недель, прежде чем начинать, чтобы обеспечить правильное заживление вашего тела.

После того, как вам все будет ясно, начинайте медленно. Помните, что ваши мышцы порезаны и нуждаются в дополнительном уходе и работе. Остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, если вы почувствуете боль в результате использования брюшной полости, поскольку это может указывать на невыявленные осложнения.

Ты то, что ты ешь

Соблюдайте здоровую диету, чтобы сделать живот плоским. Диета и упражнения идут рука об руку, особенно если вы нацелены на живот. Исключите как можно больше обработанных пищевых продуктов, увеличивая при этом количество продуктов, нежирного мяса и полезных жиров.Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на количестве.

Если вы кормите грудью, придерживаться диеты нельзя. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам необходимо от 1800 до 2000 калорий каждый день, чтобы обеспечить качественное молоко, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и больше, если вы ведете активный образ жизни. Это потому, что грудное вскармливание сжигает тонны калорий, помогая вам похудеть. Это может даже сжать вашу собаку, так как кормление сокращает вашу матку и помогает ей вернуться к прежним размерам.

Подробнее: Советы по питанию матери после кесарева сечения

Возьмите обувь для ходьбы

Один из самых простых способов похудеть после ребенка — это ходьба.Это упражнение с низкой нагрузкой, которое сжигает калории и помогает ускорить метаболизм. Ходьба, как и большинство других упражнений, может помочь поднять настроение и зарядиться энергией, что так необходимо в эти бессонные ночи. Также легко вовлечь ребенка в свой распорядок дня ходьбы; все, что вам нужно, это коляска. Если вам не нравится гулять в одиночку, возьмите друга, мужа или присоединитесь к клубу прогулочных колясок в вашем районе.

В начале…

Если вам делали кесарево сечение в течение последних шести месяцев, после одобрения врача, начните с одного или двух упражнений на укрепление брюшного пресса, а затем постепенно увеличивайте количество упражнений.Если прошло более шести месяцев, начните укрепление брюшной полости на начальном уровне и постепенно прогрессируйте.

Убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы способствовать своему исцелению и прогрессу. Некоторые женщины сообщают, что впоследствии их живот чувствует себя иначе из-за повреждения рубцовой ткани и нервов. Если это вы, может потребоваться больше времени, чтобы научиться сокращать и задействовать эти области живота.

Попробуйте наклоны таза

Не выполняйте приседания, скручивания или скручивания в составе упражнений после кесарева сечения, чтобы уменьшить живот, до тех пор, пока врач не даст вам разрешения.Они могут разделить мышцы живота. Вместо этого начните с упражнений на наклон таза. Просто сократите мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить бедра вперед. Это можно делать сидя, стоя или лежа.

Делайте это ежедневно или так часто, как вы можете физически, чтобы начать восстанавливать мышцы живота и способствовать заживлению. Продолжайте восстанавливать мышцы брюшного пресса и тазового дна, занимаясь пилатесом или упражнениями йоги. Это низкое воздействие и сосредоточение на затягивании сердечника.Всегда следите за тем, чтобы у вас была правильная форма, чтобы предотвратить травмы и максимизировать тренировку.

Держи доску

Планка отлично задействует мышцы живота, помогая тонизировать живот после кесарева сечения. Начните с модифицированной доски. Удерживайте позицию отжимания, прижав колени к полу как можно дольше, убедившись, что ваш пресс все время напряжен, а спина прямая. Как только это освоится и станет комфортно, попробуйте стандартную доску. Удерживайте позицию отжимания, напрягите пресс и оторвите колени от пола.Делайте это несколько раз в неделю или так часто, как вы можете физически.

Выполнить мост

Мостик укрепляет тазовое дно, ягодицы и подколенные сухожилия. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поставьте ноги на расстоянии бедер. Напрягите мышцы живота, чтобы упереться спиной в пол. Держите брюшной пресс и позвоночник в этом положении на протяжении всего упражнения. Поднимите бедра от пола к потолку, упираясь пятками для устойчивости.Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, опустите тело и повторяйте от трех до пяти раз несколько раз в неделю.

Модифицированная поза кобры

Модифицированная кобра также помогает с тазовым дном. Начните с живота, положите ладони на пол рядом с плечами и прижмите локти к ребрам. Поднимите голову и шею так, чтобы это не напрягало спину, и втяните пресс, как если бы вы пытались оторвать таз от пола. Повторяйте от четырех до восьми раз несколько раз в неделю.

Подробнее: Полезные упражнения для человека, перенесшего кесарево сечение

6 советов, как похудеть после C- секции

Сиддхи смотрел в зеркало: «О Боже, еще так много чего можно потерять, когда я вернусь в форму, как до беременности?» Раздраженный тон Сиддхи в адрес Амита втянул его в комнату. «О дорогая, ты не первая мама, которая набрала вес, это совершенно нормально. Не торопитесь, и скоро вы будете в форме ». Этот ответ на самом деле не очень обрадовал Сиддхи, и ее неудовлетворенный ум начал бродить по Интернету.

Мамочки, вы тоже переживаете то же расстройство? И вы хотите, чтобы Интернет снова стал стройным после кесарева сечения? Тогда вы на правильном пути, просто следуйте приведенным ниже советам и скоро верните свою форму.

1. Грудное вскармливание:

Хорошие молодые мамочки, ведь ваш ребенок может помочь вам похудеть. Как? Просто … просто покормите ребенка грудью, так вы избавитесь от лишних калорий и получите больше питания.

2.Переход на здоровое питание:

Соблюдение здоровой диеты после беременности не только поможет вашему организму, но и будет очень полезно для вашего ребенка.

Перейдите на здоровую диету, которая будет включать много витаминов и минералов, но воздержитесь от высококалорийной пищи.

3. Не употребляйте алкоголь:

Алкоголь — это лишние калории без какого-либо питания. А лишние калории означают увеличение веса, особенно в области живота. Кроме того, алкоголь вреден для кормящих матерей, так как он может передаваться вашему ребенку во время грудного вскармливания.Поэтому лучше избегать алкоголя, если вы кормящая мать и хотите похудеть.

4. Пора упражняться:

Это общепризнанный факт, что упражнения помогают сжигать жир, но вы должны помнить, что вам только что сделали кесарево сечение, поэтому не переходите к тяжелым упражнениям. Попробуйте небольшую прогулку, не выполняйте тяжелые упражнения или быструю ходьбу, так как из-за сечения C ваш порез может быть все еще тонким.

5. Большой отказ от сладкой еды:

Всем известно, что сахар — калорийная пища.Добавление большего количества сахара в пищу не принесет вам пользы, но может привести к увеличению веса, диабету и сердечным заболеваниям. Старайтесь избегать обычного сахара, сладостей для выпечки, таких как пирожные, печенье, джемы, фруктовые соки, сладкие напитки и все виды полуфабрикатов. Когда вы испытываете тягу к сахару, возьмите свежие или сухие фрукты.

6. Примите факт, а затем планируйте:

Все человеческие тела уникальны, поэтому никогда не сравнивайте вас ни с кем. Вы и ваш друг можете придерживаться одной и той же диеты и выполнять одни и те же упражнения, но существует высокая вероятность потери веса, поскольку у вас обоих разное тело, и поэтому все по-разному влияет на организм каждого из них.У всех разные системы пищеварения, обмен веществ и способность есть. Просто нацельтесь на свою цель и постарайтесь ее достичь.

Беременность — это один из прекрасных этапов жизни каждой женщины. Не воспринимайте это как обузу. Вернуться в форму — мечта каждой мамы после беременности. Просто сядьте поудобнее, позаботьтесь о себе, а после беременности хорошо спланируйте это, чтобы сбросить вес, вместо того, чтобы переносить много стресса. Мамочка — лучший период для наслаждения, так что не пропустите !!!

8 советов мамам, как избавиться от жира на животе после кесарева сечения 2021

Избавиться от жира на животе после родов — нелегкое дело.Гораздо сложнее, если вам сделали кесарево сечение. Вам нужно будет проявить терпение по отношению к своему телу, потому что беременность и вынашивание ребенка уже прошли через многое. После кесарева сечения ваше тело выздоравливает, вам также необходимо следить за тем, чтобы вы оставались здоровыми, чтобы обеспечивать потребности вашего ребенка. Новые мамы получают результаты от упражнений, диеты и использования CBD для похудения.

8 советов мамам, как избавиться от жира на животе после кесарева сечения

Новые мамы, которые хотят избавиться от жира на животе после кесарева сечения, могут подумать о том, чтобы похудеть, используя следующие советы:

• Грудное вскармливание
• Ешьте клетчатку
• Пейте много воды
• Дефицит калорий
• Хороший сон
• Физическая активность
• Используйте добавки
• Ешьте нежирные белки

Во время беременности женщины набирают лишний жир, и часть его попадает в живот.Однако теперь, когда ребенка нет, жир тоже не исчезает. Не позволяйте фотографиям знаменитостей, сделанным после родов, ввести вас в заблуждение. Многие женщины не вернутся к своему телу до рождения ребенка через несколько дней после родов. Вы можете обнаружить, что в первые несколько недель после рождения ребенка вы все еще выглядите примерно на 6-м месяце беременности.

Кесарево сечение может замедлить потерю веса. Это потому, что вам нужно подождать, пока вы полностью выздоровеете, чтобы вернуться в спортзал. Даже если вы сочтете нужным вернуться в спортзал, вы можете выполнять только определенные упражнения.

Грудное вскармливание

Грудное молоко — это природный банк питания для младенцев. Грудное молоко содержит множество питательных веществ, которые способствуют физическому и умственному развитию вашего ребенка ^[1] . Кормление ребенка грудью также помогает укрепить его иммунитет. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует кормить ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев после рождения ^[2] .

Тем не менее, грудное вскармливание новорожденного также может быть полезно для вас.Кормление ребенка грудью может помочь вам похудеть. Вы правильно прочитали. Грудное вскармливание может помочь вам быстрее избавиться от жира на животе после родов.

Как сжигает жир? Ответ — энергия. Для производства молока, достаточного для удовлетворения потребностей вашего ребенка в питании, ваше тело ежедневно потребляет около 500 калорий ^[3] . Энергия, необходимая для производства грудного молока, увеличивается по мере того, как ваш ребенок растет и ест больше. Ваше тело может сжигать жировые отложения, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для стабильного снабжения грудным молоком.

Это еще не все разговоры. Исследование, отслеживающее послеродовую потерю веса среди американских женщин, показало, что потеря веса на 2,7% больше ^[4] через 12 месяцев у женщин, которые кормили своих младенцев исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, чем их сверстницы. Исследование также показало, что у вас больше шансов вернуться к своему весу до беременности или ниже, если вы кормите ребенка исключительно грудью в течение первых нескольких месяцев. Эти результаты могут дать вам еще один повод посвятить первые несколько месяцев жизни новорожденного исключительно грудному молоку.

Другие преимущества грудного вскармливания включают возвращение матке к прежнему размеру и снижение риска послеродовой депрессии после кесарева сечения. Он также может приостановить ваш менструальный цикл и действовать как природное противозачаточное средство.

Ешьте клетчатку

Для похудания также необходимо изменить диету. Употребление богатой клетчаткой диеты вместо обработанных пищевых продуктов имеет важное значение для уменьшения послеродового живота после кесарева сечения. Употребление в основном цельных продуктов — простой способ включить клетчатку в свой рацион.Клетчатка — это тип углеводов ^[5] , которые ваше тело не может переваривать. Он проходит через пищеварительную систему в неизменном виде. Хотя клетчатка технически не имеет никакой питательной ценности, она по-прежнему полезна для вашей пищеварительной системы.

Клетчатка важна для регулирования метаболизма сахара в организме. Во-первых, добавление в пищу большого количества клетчатки помогает вам оставаться сытым. Таким образом, вы можете потреблять больше, сохраняя при этом свои калории под контролем. Поскольку вы наелись после предыдущего приема пищи, вы можете воздержаться от нездоровых перекусов.Диета, богатая клетчаткой, важна, если вы пытаетесь похудеть и сжечь жир на животе, чтобы живот стал более плоским после кесарева сечения.

Вы можете ощутить и другие полезные свойства клетчатки, если включите ее в свой рацион после родов через кесарево сечение. Потребление клетчатки может снизить риск ^[6] сердечных заболеваний и диабета. Употребление клетчатки вместо полуфабрикатов также отлично подходит для поддержания здоровья кишечника после кесарева сечения. Это может снизить риск дивертикулярной болезни, запора и колоректального рака.

Рекомендуемая дневная норма клетчатки составляет около 20-30 граммов в день ^[7] . Продукты, богатые клетчаткой, которые вы можете захотеть включить в свой рацион, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности, включают бобовые, орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Хотя свежие фрукты являются отличным источником клетчатки, с фруктовыми соками следует соблюдать осторожность. В некоторых фруктовых соках клетчатка удалена, и их употребление может не помочь вам включить клетчатку в свой рацион.

Пейте много воды

Достаточно ли вы пьете воды? Ваша моча может сказать вам.Бледно-желтая моча означает, что вы пьете достаточно воды. С другой стороны, более темная моча означает, что вам следует увеличить потребление воды. Питье достаточного количества воды имеет решающее значение во время восстановления после кесарева сечения. Вода помогает поддерживать водный баланс и имеет решающее значение для похудения.

Сохранение насыщения — один из способов, которым питьевая вода помогает вам сбросить вес. Достаточное количество воды поможет вам насытиться ^[8] , пока вы не будете готовы к следующему приему пищи. Кроме того, иногда жажда может ощущаться как голод.Если вы чувствуете голод слишком близко к предыдущему приему пищи, попробуйте сначала выпить воды.

Еще один способ, которым питьевая вода может помочь вам сжигать жир, — это термогенез ^[9] . Хотя количество жира, теряемого таким образом, невелико, оно все же может способствовать достижению целей в отношении живота после кесарева сечения. Также важно пить достаточное количество воды, если вы хотите сохранить достаточное количество грудного молока после кесарева сечения.

Если у вас проблемы с ежедневным употреблением достаточного количества воды, жидкие калории не являются приемлемой альтернативой.Прием газировки — вредный способ удовлетворить ежедневное потребление воды. Такие напитки содержат много сахара и калорий при очень небольшом количестве питательных веществ. Это также будет работать против вашей потери веса после кесарева сечения. Вместо этого приправьте воду ломтиком лимона или огурца и выпейте.

Дефицит калорий

Дефицит калорий — один из основных факторов потери веса. Это фундаментальная наука. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишний жир, что приводит к увеличению веса.Если вы потребляете меньше калорий, чем ваши ежедневные потребности, ваше тело начинает накапливать запасы жира, чтобы поддерживать функции организма.

Однако вам не следует снижать ежедневное потребление калорий до опасно низкого уровня после кесарева сечения. Вы — молодая мама, и вам нужно правильно питаться, если вы собираетесь продолжать вырабатывать молоко для своего ребенка. Правильное питание также важно для правильного заживления вашего тела после кесарева сечения.

Чрезвычайно ограничительные диеты вам не подходят, особенно в это время.Если вы голодаете просто для того, чтобы похудеть после кесарева сечения, вместо этого вы можете набрать больше. Голодная диета может привести к тому, что впоследствии вы начнете переедать. вы также можете обмануть диету ^[10] , которая является слишком строгой. Отличный способ помочь вам придерживаться диеты с дефицитом калорий — это положить на тарелку больше продуктов, богатых клетчаткой. Таким образом, вы все равно будете заполнены.

Диета с дефицитом калорий не поможет вам избавиться от жира на животе после кесарева сечения. Переход на здоровую диету не просто заставит ваше тело забирать жир из определенных частей тела.Однако по мере того, как диета помогает вам в целом похудеть, вы начнете замечать улучшения и в своем животе.

Хорошо спать

Высыпаться после рождения новорожденного — непростая задача. В перерывах между многочисленными кормлениями и суетливым ребенком вы вряд ли сможете спать по четыре часа каждую ночь. Однако для того, чтобы вернуть свое тело после кесарева сечения, вы должны хорошо выспаться.

Стресс и недосыпание могут вызвать увеличение веса. Стресс повышает уровень кортизола, что может повлиять на метаболизм.Как молодая мама, вы должны спать до восьми часов ^[11] каждую ночь, если вы хотите избавиться от жира после родов с помощью кесарева сечения.

Прежде чем роптать о невозможности выспаться, есть небольшая хитрость. Спите, когда ваш ребенок спит. Так что вместо того, чтобы пытаться выполнять работу по дому, когда ваш ребенок в следующий раз вздремнет, используйте это время и для отдыха своей красавицы. Воспользовавшись этими перерывами, когда ваш ребенок спит, вы получите заряд энергии, чтобы вы могли работать более продуктивно в течение оставшейся части дня.

Если вы чувствуете, что не можете справляться с домашними делами и высыпаться, возможно, вам потребуется обратиться за помощью. Семья и друзья могут помочь вам с некоторыми задачами в этот период. Нужна деревня.

Физическая активность

Рождение ребенка через кесарево сечение означает, что вам может потребоваться больше времени, прежде чем вы сможете тренироваться. Проконсультироваться с врачом — это самый надежный способ узнать, готовы ли вы приступить к тренировкам после кесарева сечения. Большинство женщин готовы к физической активности к восьмой неделе ^[12] после заживления разреза.

Если вы возвращаетесь к физической активности, начинайте медленно. Тренировки с низким уровнем воздействия обычно лучше всего подходят для выполнения более сложных упражнений. Например, прогулка по окрестностям или легкая йога могут стать хорошим началом. Обычно для того, чтобы снова начать тренироваться, много не нужно. Удобная обувь для прогулки и коврик для йоги должны помочь вам.

Когда ваш врач разрешит вам более интенсивные тренировки, вы можете добавить их. Даже следуя советам врача, вы все равно должны прислушиваться к своему телу.Делайте перерывы, когда они вам нужны, и пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки.

Аэробика — отличный способ сжечь калории и мгновенно заставит вас потеть. С другой стороны, поднятие тяжестей может помочь вам получить тонус и избавиться от лишнего жира на животе. Начните с подъема легких весов и продолжайте подниматься по мере того, как почувствуете себя более комфортно. Вы также можете попробовать упражнения, специально нацеленные на ваши мышцы живота.

Упражнения, которые вы можете попробовать после кесарева сечения, включают мосты, планку, упражнения Кегеля, наклон таза, наклон вперед и наклон живота.

Вы, вероятно, стонете и бормочете что-то о том, что у вас недостаточно времени, чтобы потренироваться в перерывах между уходом за ребенком. Однако вы можете выделить больше времени, если включите ребенка в тренировки. Например, посадите ребенка в коляску и прогуляйтесь или используйте ребенка в качестве отягощения для тренировки с отягощениями. Вы можете наслаждаться свежим ветерком на улице, заниматься спортом и проводить время с малышом.

Используйте добавки

Использование добавок для похудания в поддержку других методов похудания может помочь вам быстрее увидеть результаты.Пищевые добавки для похудения действуют при различных приемах пищи. Некоторые из них могут снизить аппетит, другие — повысить метаболизм.

CBD, популярный для снятия боли, также привлекает внимание как добавка для похудания. Исследования показывают потенциал CBD для похудания ^[13] . Перед использованием CBD или любой другой добавки для похудения после кесарева сечения вам необходимо поговорить с врачом. Это особенно важно, если вы кормите грудью, так как компоненты таблетки могут попасть в грудное молоко.

Использование добавок для похудания после кесарева сечения не должно привести к тому, что вы внезапно сбросите до 10 фунтов в первую неделю. Это не волшебная таблетка для похудания. Если вы заметили внезапную потерю веса, вам следует поговорить с врачом.

Правильные добавки для похудания должны поддерживать другие ваши методы похудания. Так что, если вы планируете принимать только их и надеетесь, что жир растает, вы можете не получить хороших результатов.

Ешьте постный белок

Нежирный белок — еще одна пища, которая должна быть в вашей тарелке наряду с клетчаткой.Постный белок, такой как рыба и птица, поможет вам добиться более плоского живота. Видите ли, нежирный белок содержит меньше жира. Он также отлично сохраняет чувство сытости ^[14] , так что вы можете длительное время перерывов между приемами пищи.

Кроме того, нежирный белок жизненно важен для наращивания мышечной массы. После того, как вы вернетесь к тренировкам и поднятию тяжестей, убедитесь, что получаете достаточно белка. Ваше потребление белка обеспечивает аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления и наращивания мышц ^[15] .Наращивание мышц помогает придать животу четкость и тонус. Белки также важны для восстановления тканей и восстановления после кесарева сечения.

Как долго после кесарева сечения живота уменьшится

После рождения ребенка вы можете выглядеть беременной еще пару недель. Размер вашего живота зависит от жировых отложений, жидкости и размера матки. В течение следующих нескольких недель ваше тело должно начать выводить лишнюю жидкость. Ваша матка также должна начать возвращаться к своему нормальному размеру, и это может занять около 6-8 недель ^[16] .Таким образом, вы должны заметить, что ваш живот сокращается с течением времени. Вашей матке может потребоваться около восьми недель, чтобы вернуться к своему нормальному размеру.

Избавление от жировых отложений на животе после кесарева сечения, требующего вашего участия. Упражнения, диета и употребление пищевых добавок могут помочь вам сбросить вес. Вы также можете попробовать другие способы избавиться от жира на животе, такие как связывание живота и послеродовой массаж. Послеродовой массаж ^[17] помогает расщеплять жидкости в лимфатических узлах. По мере того, как ваша лимфатическая система отводит жидкость, вы можете начать замечать, что ваш живот становится более плоским.

Послеродовой пояс помогает поддерживать мышцы живота, и некоторые считают, что с его помощью можно уменьшить живот. Однако перед тем, как пользоваться послеродовым ремнем или делать послеродовой массаж, необходимо разрешение врача.

Самое важное, что вам нужно, чтобы живот стал более плоским после кесарева сечения, — это терпение. Беременность заняла 40 недель, чтобы изменить ваше тело, поэтому не ожидайте, что вы вернетесь к размерам, которые были до беременности, всего за несколько дней. Будьте последовательны и следуйте советам, и вы скоро увидите результаты.

Заключение

Поздравления с благополучием в беременности и родах. Теперь, когда пришло время лечить и вернуть свое тело после родов, терпение является ключевым моментом. Доверие к процессу и постоянство могут помочь вам достичь долгосрочных результатов и, возможно, вернуть то, что было до беременности.

После кесарева сечения кормление грудью может помочь вам похудеть и сделать живот более плоским. Также вы можете есть много клетчатки и нежирных белков, пить воду, заниматься спортом, поддерживать дефицит калорий, хорошо спать и принимать пищевые добавки.

---

+ 17 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. womenshealth.gov. (2017). Принятие решения кормить грудью. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/making-decision-breastfeed/#1.
2. ‌Грудное вскармливание и употребление человеческого молока. (2012). ПЕДИАТРИКА, [онлайн] 129 (3), pp.e827 – e841. Доступно по адресу: https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827#:~:text=The%20AAP%20recommends%20exclusive%20breastfeeding,and%20the%20Institute%20of%20Medicine. [Доступно 20 августа 2021 г.].
3. ‌ https://www.nichd.nih.gov/. (2017). Сколько калорий следует потреблять мамам и младенцам при грудном вскармливании? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/breastfeeding/conditioninfo/calories [доступ 20 августа.2021].
4. ‌Ярленски М.П., ​​Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л. и Стюарт, Э. (2014). Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Профилактическая медицина, [онлайн] 69, стр.146–150. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/ [доступ 20 августа 2021 г.].
5. ‌Barber, T.M., Kabisch, S., Pfeiffer, A.F.H. и Weickert, M.O. (2020). Польза пищевых волокон для здоровья. Питательные вещества, [онлайн] 12 (10), стр.3209. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/ [доступ 20 августа 2021 г.].
6. — Андерсон, Дж. У., Бэрд, П., Дэвис-младший, Р. Х., Феррери, С., Кнудсон, М., Корайм, А., Уотерс, В., Уильямс, К. (2009). Польза пищевых волокон для здоровья. Nutrition Reviews, [онлайн] 67 (4), pp.188–205. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/ [доступ 20 августа 2021 г.].
7. ‌Источник питания. (2012). Волокно. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/ [доступ 20 августа.2021].
8. ‌Стуки, Д.Д., Констант, Ф., Попкин, Б.М. и Гарднер, К. (2008). Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение, [онлайн] 16 (11), стр.2481–2488. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/ [доступ 20 августа 2021 г.].
9. ‌Вий, В.А. (2013). Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела. ЖУРНАЛ КЛИНИКО-ДИАГНОСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/ [доступ 20 августа 2021 г.].
10. ‌NHS Choices (2021). 10 мифов о похудании — Здоровый вес. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/ [доступ 20 августа 2021 г.].
11. ‌Чапут, Ж.-П. и Тремблей А. (2012). Достаточный сон для улучшения лечения ожирения. Журнал Канадской медицинской ассоциации, [онлайн] 184 (18), стр. 1975–1976. Доступно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/ [доступ 20 августа 2021 г.].
12. ‌Tommys.org. (2013). Когда и как выполнять упражнения после кесарева сечения. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.tommys.org/pregnancy-information/giving-birth/caesarean-section/when-and-how-exercise-after-c-section#:~:text=Gentle%20activity % 20will% 20help% 20you, amount% 20of% 20exercise% 20you% 20do. [Доступно 20 августа 2021 г.].
13. ‌Bielawiec, P., Harasim-Symbor, E. and Chabowski, A. (2020). Фитоканнабиноиды: полезные препараты для лечения ожирения? Особое внимание уделяется каннабидиолу.Frontiers in Endocrinology, [онлайн] 11. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7064444/ [доступ 20 августа 2021 г.].
14. — Лейди, Х.Дж., Карнелл, Н.С., Мэттс, Р.Д., Кэмпбелл, У. (2007). Более высокое потребление белка сохраняет сухую массу и чувство насыщения с потерей веса у женщин с пред ожирением и ожирением *. Ожирение, [онлайн] 15 (2), стр. 421–429. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17299116/ [доступ 20 августа 2021 г.].
15. ‌Carbone, J.W. и Пасиакос, С. (2019). Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья.Питательные вещества, [онлайн] 11 (5), стр.1136. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/ [доступ 20 августа 2021 г.].
16. ‌PeaceHealth. (2012). Темы о здоровье от А до Я. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/abl1277 [доступ 20 августа 2021 г.].
17. Няня в тюрьме Сингапур | Ведущее агентство по предоставлению няни, дневной няни и няни в Сингапуре. (2017). НяняSOS. [онлайн] Доступно по адресу: https: //www.nannysos.com.sg/post-natal-massage-after-c-section/ [доступ 20 августа 2021 г.].

Как похудеть после секции C [17 простых способов сделать это]

Сегодня вы узнаете 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.

В частности, вы узнаете:

• Как включить в свой рацион более здоровую пищу,
• Как безопасно начать тренироваться и
• Как не отставать от производства молока!

Потому что правда в том, что похудение после кесарева сечения не должно быть трудным.

Просто нужно уметь это делать.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как похудеть после кесарева сечения — 17 простых советов

Хорошо, давайте перейдем к стратегиям, как похудеть после сечения.

Один систематический обзор и метаанализ показали, что женщины, которые следили за своим питанием и регулярно занимались спортом, смогли похудеть больше, чем женщины, которые этого не делали после родов.

Это неудивительно.

Ключ в том, чтобы найти стратегии, которых вы можете придерживаться.

Итак, вот 17 моих лучших советов, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса!

Приступим.

Важно проявить терпение

Самый первый совет для похудания после кесарева сечения — проявить терпение. Похудение — это не быстрый процесс.

Часто для достижения вашей долгосрочной цели могут потребоваться месяцы.

Все, что стоит иметь, требует времени.Вы не набрали весь свой вес при беременности за одну неделю!

Красивые вещи требуют времени. Будьте терпеливы и держитесь.

Вот подробная статья о том, чего вам следует ожидать от послеродового похудения, неделя за неделей.

Кормите грудью регулярно

Один из лучших советов по снижению веса после родов — кормить грудью. Помимо того, что вы даете ребенку все необходимое питание, кормление грудью требует много энергии.

Подумайте об этом. Ваше тело должно вырабатывать питательное грудное молоко с нуля каждый божий день.Для этого ваше тело сжигает энергию в виде калорий.

Итак, при прочих равных, грудное вскармливание поможет вам сжечь калории и избавиться от жира.

Кстати, вот 7 простых способов похудеть во время кормления грудью.

Ешьте больше микроэлементов для начинки

Лучший способ похудеть в послеродовом периоде — включить в свой рацион больше цельных продуктов, а именно:

• низкокалорийный,
• питательный и
• начальный

Что ж, одним из самых сытных питательных веществ, которые вы можете потреблять, является клетчатка.Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает регулировать пищеварение. Таким образом вы сможете насытиться и снизить вероятность запора после кесарева сечения.

Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки. Просто выберите 2-3 своих любимых фрукта и овощей и ешьте их каждый день.

Это лучшие продукты, которые помогут вам похудеть в послеродовом периоде.

* Будьте осторожны с фруктовыми соками, так как они часто приводят к удалению клетчатки! *

Сосредоточьтесь на самом важном макроэлементе

Еще одно важное питательное вещество, которое вы должны есть в послеродовом периоде, — это белок.

Белок — один из трех основных макроэлементов, который помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.

По мере того, как вы худеете, вы хотите, чтобы ваше тело теряло жир, а не мышцы. Белок помогает организму сжигать жир.

Кроме того, белок является одним из самых насыщающих питательных веществ. Это означает, что продукты с высоким содержанием белка помогут вам дольше оставаться сытыми, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров.

Лучшие продукты, богатые белком:

• нежирное мясо (например, куриная грудка),
• лосось,
• индейка,
• греческий йогурт,
• эдамаме и
• темпе

Минимизация жидких калорий

Сокращение потребления сока и газированных напитков — лучшее, что вы можете сделать для похудения.

Эти напитки содержат много калорий при очень небольшом количестве питательных веществ.

Вместо этого нужно пить БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Вода — самое важное «питательное вещество» в мире.

Он может помочь вам сохранить водный баланс, заряд энергии и сытость. Также было показано, что вода обладает термогенным эффектом, что означает, что она помогает сжигать больше калорий (хотя этот эффект невелик).

Постарайтесь выпивать не менее 3 высоких стаканов воды каждый день.

Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи. Он всегда должен быть бледно-желтого цвета.

Если темно, пейте еще!

Стратегически включать жиры

Возможно, вы слышали, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть. Но что, если бы я сказал вам, что вы также можете похудеть, потребляя умеренное количество жира?

Это правда.

Разница заключается в типе жиров, которые вы включаете в свой рацион.Видите ли, жир необходим для усвоения определенных витаминов, выработки определенных гормонов и создания изоляции для вашего тела.

При умеренном употреблении жиры также могут помочь обуздать аппетит.

Лучшие жиры для включения в свой рацион —

• авокадо,
• семян,
• орехов и
• целых яиц.

Жуйте медленно

Знаете ли вы, что существует задержка с момента начала приема пищи до момента, когда ваш желудок осознает, что получает пищу? Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы сможете съесть за один присест.

Вы когда-нибудь видели эти конкурсы по поеданию хот-догов? Как вы думаете, смогли бы они съесть столько, если бы не торопились и жевали каждый хот-дог?

Чем медленнее вы едите, тем больше вероятность, что вы насытитесь, и тем меньше калорий вы потребляете.

Каждый прием пищи необходимо принимать по 20 минут.

Есть до 80% насыщения

Этот совет прост. Многие из нас едят, пока не насытились. Если серьезно задуматься, в этом нет необходимости.

Ваше тело обычно хорошо помогает вам знать, когда поесть, а когда остановиться.Нет необходимости выходить за рамки того момента, когда вы полностью удовлетворены.

Стремитесь к сытости на 80%. Вы утолите голод и уменьшите потребление калорий.

Используйте пластины меньшего размера

Еще одна похожая стратегия — использовать тарелки меньшего размера. У нас есть склонность всегда доедать всю еду на тарелке, даже если мы не голодны.

Эту проблему можно обойти, используя тарелки меньшего размера для уменьшения размеров порций.

Съешьте достаточное количество калорий

Этот совет противоречит интуиции.Хотя для вас важно есть меньше калорий, чем вы привыкли, важно не переусердствовать.

Больше калорий — не лучше!

Употребление минимального количества калорий для быстрой потери веса нарушит ваш метаболизм и значительно усилит ваши сигналы голода.

Это то, что увеличивает риск возникновения тяги и переедания.

Кроме того, большое сокращение калорийности может повлиять на количество молока!

Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы дать своему телу строительные блоки, необходимые для оптимального функционирования.Вам не нужно быть голодным!

Необязательно соблюдать диету

У вас может возникнуть соблазн сесть на популярную диету, такую ​​как кето-диета, веганская диета или периодическое голодание. Хорошая новость в том, что в этих диетах и ​​стилях питания нет необходимости.

Вместо этого вы можете комбинировать части каждой из них, чтобы создать свою собственную индивидуальную диету со своими собственными правилами.

Следование популярной диете часто может привести к ощущению ограниченности.

Это противоположное тому, что я хочу для вас :).

Вот почему я создал «Руководство по питанию для послеродового тренера». Чтобы научить вас, как составлять здоровую диету для вас и вашего образа жизни!

П.С. Время от времени есть нездоровую пищу — это нормально!

Держите свои гормоны в норме с помощью этого совета

Сон — один из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск увеличения веса и удержания жира.

Исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, инсулинорезистентностью и повышенным потреблением калорий.

Я знаю, что с младенцем легче сказать, чем сделать. Все молодые мамы испытывают недостаток сна.

Но постарайтесь. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно.

Проделайте это простое упражнение еще раз

Если бы вы могли делать только одно упражнение, это была бы ходьба. Это наиболее естественная форма движения, на которую мы полагаемся до появления автомобилей. Это самый простой способ сжигать калории постоянно и ежедневно.

Это просто, бесплатно и не требует никакого оборудования.

Постарайтесь совершать 10-20 минутную прогулку каждый день.

Непоседы более

ерзание — малоиспользуемый способ оставаться активным в течение дня, чтобы сжигать больше калорий. Это было доказано в исследованиях и получило название NEAT, или термогенез активности без упражнений.

Это необычный способ измерить количество калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь.

ерзание может обеспечить до 10% всех калорий, которые вы сжигаете за день.

Крепись

Если вы умеете тренироваться, я предлагаю вам заняться силовыми тренировками.

Это форма упражнений, в которой вы специально пытаетесь стать сильнее при выполнении определенных функциональных упражнений.

Почему?

Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня и во время тренировок.

Запишите свои любимые блюда

Многие люди, успешно сбросившие вес после кесарева сечения, обычно едят небольшое количество пищи, на которую рассчитывают.

Планируемое питание, включающее клетчатку, белок и полезные жиры. Вы даже можете приготовить несколько порций этих блюд, чтобы их не достать.

Я предлагаю вам найти ~ 5 продуктов, которые вы можете циклически перебирать и готовить партиями один раз в неделю.

Воспринимайте это как образ жизни.

Последний совет, который у меня есть для вас, — рассматривать эти изменения как образ жизни, а не как диету. Это как проявление терпения, это марафон, а не спринт.

Сколько веса вы теряете после секции A C?

Средняя потеря веса после кесарева сечения составляет примерно 10-15 фунтов.

Доношенный ребенок в среднем весит около 7,5 фунтов, в то время как плацента и околоплодные воды могут весить еще 5-8 фунтов.

Однако вы не потеряете остаток веса во время беременности сразу. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы реабсорбировать всю лишнюю жидкость, накопленную за время беременности.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после сечения?

Если вы набрали 25-35 фунтов за всю беременность, вам может потребоваться от до 3-6 месяцев , чтобы сбросить вес вашего ребенка.

Если вы набрали более 25–35 фунтов (или у вас был высокий ИМТ до беременности), это займет больше времени и может оказаться более сложной задачей.

В целом, вы можете ожидать, что сбросите около 3–4 фунтов в месяц , когда ваше тело вернется к своему весу до беременности.

Сложнее ли похудеть после кесарева сечения по сравнению с естественными родами?

Похудеть после родов через кесарево сечение может быть немного сложнее, чем при естественных родах.

Причина в том, что потребуется больше времени на выздоровление и восстановление после операции, чем после неосложненных вагинальных родов.

Разделение c — это БОЛЬШАЯ операция.

Восстановление может занять 6-12 недель.

В это время вы, вероятно, не будете столь же активны, и вы, возможно, будете тратить больше времени на отдых и исцеление.

По истечении этого времени вы сможете наверстать упущенное, воспользовавшись советами, изложенными в этой статье.

Что мне есть, чтобы похудеть после сечения A C?

Дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, сколько вы едите. Одним из важнейших факторов, определяющих уровень жира в организме, является количество потребляемых калорий.

С учетом сказанного, есть продукты, которые помогут вам похудеть после сечения.

В общем, вам следует попробовать и есть ЕЩЕ БОЛЬШЕ продуктов, чем

• низкокалорийный,
• очень питательный и
• сытный

Когда мне следует начинать тренировку после секции A C?

После c-секции вы можете приступить к тренировкам примерно через 6-12 недель после родов, при условии, что вы

У

• не было серьезных послеродовых осложнений,
• должным образом зажили после операции, а
• ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями.

Тем не менее, вы можете начать заниматься разными видами физической активности в течение 1 дня после прохождения кесарева сечения.

Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как работа с тазовым дном, в первый день после кесарева сечения, а вскоре после этого начать ходить.

Оба эти типа упражнений чрезвычайно полезны и важны для всех женщин в послеродовом периоде.

Как уменьшить размер живота после кесарева сечения?

По правде говоря, не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после сечения.

К сожалению, вы не можете избавиться от жира на животе или любой части тела, если на то пошло.

Если хотите узнать больше, у меня есть целый пост о том, как избавиться от висящего живота после раздела c.

Хорошая новость в том, что вам больше не нужно делать сотни приседаний, чтобы уменьшить живот.

Так что же делать вместо этого?

Лучший способ избавиться от жира на животе в послеродовой период — это снизить уровень жира в организме.

Почему я все еще выгляжу беременной после родов по C-секции?

Вам может быть интересно, нормально ли иметь большой животик после кесарева сечения.

Это так!

Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной после кесарева сечения или вагинальных родов. Причина в том, что ваша матка все еще очень большая.

Он вырос из колоды игральных карт до размера арбуза!

Он не может сразу вернуться к размеру до беременности. Чтобы вернуться к нормальному размеру, может потребоваться около 4-6 недель.

Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что у вас может быть диастаз прямой кишки после сечения.

Диастаз прямой кишки вызывает растяжение мышц живота и вздутие внутренних органов, что приводит к тому, что выглядит как послеродовой живот. Ознакомьтесь с моей статьей: как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать больше.

Прочие вопросы по теме

С-образная секция делает вас толстым?

Распространенное заблуждение состоит в том, что с-секции делают вас толстыми или приводят к избыточному набору веса.

Это неправда. Секция c сама по себе не делает вас толстым.Исследования не обнаружили никаких доказательств между кесаревым сечением и послеродовым сохранением веса.

С учетом сказанного, послеоперационное кесарево сечение может увеличить риск накопления и накопления жира.

Это отчасти связано с тем, что многие женщины менее активны после операции и склонны потреблять лишние калории, чтобы восстановиться после операции.

Чего следует избегать после C раздела? (Что можно и нельзя)

Если вы находитесь в течение 6 недель после кесарева сечения, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают прямое давление на ваш живот.

Сюда входят скручивания, борта и любой подъем тяжестей весом более 20 фунтов. Убедитесь, что внутренняя рубцовая ткань заживает надлежащим образом, чтобы снизить вероятность развития грыжи.

Также рекомендуется избегать любых действий с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки, скручивания и спринт.

В остальном ходьба, тренировка мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание — это нормально в раннем послеродовом периоде.

Уходит ли пес из секции C?

Многие женщины боятся, что их песик не исчезнет.К сожалению, это может быть так, если вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего детского жира.

Некоторые женщины отмечают, что у них все еще остается много жира на животе даже через 2 или более лет после операции.

Самое первое, на чем вам нужно сосредоточиться, — это определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки. Это состояние, которое возникает, когда мышцы живота растянуты и разделены по средней линии.

Если у вас есть это состояние, важно выполнять корректирующие упражнения, чтобы исправить свой диастаз, используя стратегии, описанные в этом посте, для похудения.

Можно ли носить повязку на живот после секции A C?

Это нормально, ношение пояса после кесарева сечения в течение первой недели или около того. В этом нет необходимости, но это может помочь вам чувствовать себя более комфортно при ходьбе. Это отличная повязка для живота от Amazon.

С учетом сказанного, важно не полагаться на брюшной пояс в течение длительного времени. Это потому, что вам нужно заново научиться использовать мышцы кора. Особенно во время прогулки.

Бандаж для живота НЕ поможет вам сбросить лишний вес или жир на животе.

Чтобы узнать больше о бандажах на живот, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности — нужно ли это делать».

Когда рассматривать подтяжку живота

Я просто хочу сказать несколько слов о хирургии.

Если прошло более 1-2 лет, И ваша сумка с сечением вызывает у вас сильные эмоциональные страдания , тогда вы можете подумать о подтяжке живота.

Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и проведите исследование, прежде чем принимать какие-либо решения.

Заключительные слова о потере веса после раздела A C

Похудеть после сечения непросто. Это долгосрочный процесс, требующий терпения и плана.

В этой статье представлены 17 научно обоснованных советов, которые вы можете применять в повседневной жизни!

Теперь я хочу услышать от вас.

Какой из этих советов вам больше всего нравится попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о похудании после родов

Артикул:

1. Gunderson EP.Вынашивание детей и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Акушерская гинекология Clin North Am . 2009; 36 (2): 317-ix. doi: 10.1016 / j.ogc.2009.04.001
2. Демлинг Р.Х., ДеСанти Л. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и тренировок с отягощениями на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб . 2000; 44 (1): 21-29. DOI: 10,1159 / 000012817
3. Андраде AM, Грин GW, Мелансон KJ. Медленное питание приводило к снижению потребления калорий во время еды у здоровых женщин. J Am Diet Assoc . 2008; 108 (7): 1186-1191. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.026
4. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Замедление метаболизма с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы [опубликованная поправка опубликована в J Clin Endocrinol Metab. 2016 May; 101 (5): 2266]. Дж Клин Эндокринол Метаб . 2012; 97 (7): 2489-2496. DOI: 10.1210 / jc.2012-1444
5. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Сон Sci . 2015; 8 (3): 143-152. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
6. Levine JA. Термогенез физической активности (NEAT). Best Practices Clin Endocrinol Metab . 2002; 16 (4): 679-702. doi: 10.1053 / beem.2002.0227
7. Капинос К.А., Якушева О., Вайс М. Кесарево сечение и сохранение веса матери. BMC Беременность и роды . 2017; 17 (1): 343. Опубликовано 4 октября 2017 г.. Doi: 10.1186 / s12884-017-1527-x
8. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А.Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Ред. . 2015; 16 (11): 972-987. DOI: 10.1111 / obr.12312

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Что я могу сделать с шрамом от кесарева сечения и собакой? — Пластическая хирургия Таннана

Кесарево сечение или кесарево сечение — распространенный вариант родов. В 2016 году CDC сообщает, что 31,9% всех поставок в США.С. были c разделом. В некоторых случаях женщины выбирают этот вид родов, потому что он более безопасен и даже по медицинским показаниям. Кесарево сечение включает разрезание кожи и мышц живота для родов. После процедуры у вас может остаться шрам от кесарева сечения на месте хирургического разреза.

Помимо шрама, у вас может быть собака кесарева сечения или выпуклый живот, который не исчезнет. Женщины часто задаются вопросом, что это за полочка из ткани. Эта «собака» или выпуклость на животе.Он нависает над шрамом от кесарева сечения, выпирает на талии ваших брюк и торчит, когда вы пытаетесь надеть облегающую майку или свитер. Это беспокоит вас каждый раз, когда вы смотрите в зеркало. Что мы можем сделать по этому поводу?

Давайте поговорим подробнее о шраме и собаке после кесарева сечения и о том, как мы их лечим.

Кесарево сечение не означает, что у вас проблемы с операцией или что ваши шрамы плохо заживают. Скорее, это означает, что ваш шрам прилип к мышце ниже. Обычно между кожей и мышцей находится слой жира.Когда этот слой нарушен, рубец не может свободно двигаться.

Рубец кесарева сечения прикреплен к основным мышцам живота. В результате более заметна растянутая кожа живота и жир над ним. Шрам не дает им скользить, как и остальная часть вашей кожи. Узнайте больше о том, что вызывает кесарево сечение здесь.

Иногда все, что нужно собаке после кесарева сечения, — это время и регулярный массаж шрама. Через 6–12 месяцев, если полка кесарева сечения все еще на месте, высока вероятность, что она всегда будет там, если мы ее не лечим.

Хорошая новость заключается в том, что операция по удалению рубца кесарева сечения также дает вашему сертифицированному пластическому хирургу доступ к вырезанию лишней кожи на полке. Одновременно мы подтягиваем ваши мышцы — это процедура, которая называется подтяжкой живота или абдоминопластикой. Если вы потеряли большую часть веса ребенка, вы можете стать кандидатом на мини-подтяжку живота с акцентом на нижнюю часть живота.

Во время вашей консультации мы исследуем возможность преобразования «Мамочка» вместе с подтяжкой живота, чтобы убедиться, что мы достигаем всех ваших целей в области контуров тела.Не беспокойтесь о шраме или собаке после кесарева сечения — свяжитесь с нами сегодня.

Если ваша полка для кесарева сечения или собака свисает и вызывает разочарование каждый раз, когда вы пытаетесь надеть платье, джинсы, брюки с низкой посадкой, бикини или майку, то это влияет на вашу повседневную жизнь. Многие женщины тренируются столько, сколько могут, и все еще имеют остаточный животик. Эта собака из разделенных мышц может сместить ваш центр тяжести, вызывая боль в пояснице или стрессовое недержание мочи.

Если что-то из вышеперечисленного описывает вас, то стоит задуматься о консультации по подтяжке живота. Когда вы придете на консультацию, вы встретитесь со мной, вашим сертифицированным пластическим хирургом, доктором Таннан. Я покажу вам, какая часть вашей собаки кесарева сечения состоит из свободных, растянутых, разделенных основных мышц. Я покажу вам, какая часть полки кесарева сечения состоит из жира и кожи. Когда мы делаем подтяжку живота, шрам будет немного шире, чем ваш шрам от кесарева сечения. Я покажу вам, где вы можете ожидать шрам во время консультации.

Мы поговорим о различиях между полной и мини-подтяжкой живота. Я покажу вам, как подтянуть талию с помощью восстановления мышц. Я использую липосакцию, чтобы очертить ваши ручки, когда делаю подтяжку живота. Мы поговорим о восстановлении после подтяжки живота, и вы встретитесь с нашим координатором по уходу за пациентами, чтобы обсудить график и стоимость подтяжки живота в нашей полностью сертифицированной женской операционной. Остались вопросы? Это совершенно нормально! Мы должны встретиться лично, чтобы обсудить, подходит ли вам подтяжка живота.

Не забудьте сказать мне, где вы живете, когда зайдете ко мне. Мы с радостью позаботимся о местных жителях из Треугольника (Роли, Дарем, Чапел-Хилл, Кэри, Моррисвилл, Апекс, Уэйк-Форест) и близлежащих районов, таких как Найтдейл, Гарнер, Грэм, Хендерсон, Оксфорд, Роксборо, Роанок-Рэпидс, Фейетвилл, Гринсборо, и идя вверх и вниз по восточному побережью. Нам нравится планировать ваше выздоровление, поэтому, если вы едете из Миртл-Бич на пластическую операцию или едете из Данвилла, мы хотим убедиться, что мы спланировали каждый этап этого пути.

Подтяжка живота — до и после

Фотографии «Подтяжка живота до и после» — отличный способ увидеть, какое сильное влияние эта процедура может оказать на собаку или полку живота с кесаревым сечением. Переместите курсор, чтобы увидеть удивительную разницу с подтяжкой живота, выполненной доктором Таннаном.

— СДВИГАЙТЕ КУРСОР —

Уменьшение жира на животе после кесарева сечения

Английский हिन्दी Тамильский

После кесарева сечения многие женщины не могут избавиться от жира на животе, потому что не знают, что есть в рационе.Многие женщины опасаются, что животик у них увеличится, а не уменьшится. Как известно, удовольствие стать мамой — самый радостный момент в жизни каждой женщины. Но после родов все хотят избавиться от лишнего жира на животе и вернуть себе тело, которое было до беременности. После кесарева сечения у многих женщин появляется жир на животе. Женщина испытывает сильные боли после кесарева сечения. Поэтому в такое время не рекомендуется соблюдать диету или сокращать потребление пищи. Итак, в сегодняшней статье мы подробно расскажем вам о диете и распорядке, которым необходимо следовать после кесарева сечения.

• Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?
• Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения.
• Советы по уменьшению желудка после кесарева сечения.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?

Женщины, перенесшие кесарево сечение, попытаются избавиться от жира на животе в течение нескольких недель. Избыток жидкости должен пройти через вашу систему в течение нескольких недель. Ваша матка начнет сокращаться, а живот начнет сокращаться.Помимо этого, упражнения также сокращают желудок. Во время беременности живот вырастает в полный размер за 40 недель. После родов, будь то кесарево или вагинальные, матка может уменьшиться до нормального размера через 6-8 недель.

Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения.

Врач не разрешает выполнять упражнения на уменьшение животика сразу после кесарева сечения. По словам врача, в течение 6 недель после кесарева сечения рекомендуется только постельный режим, а роженице не рекомендуется заниматься спортом до 8 недель и более.Есть много видов упражнений для уменьшения абдоминального жира после кесарева сечения. Упражнения укрепляют мышцы живота. Это помогает уменьшить количество жира в области живота. Поэтому после кесарева сечения можно делать легкие упражнения. Поясним подробно.

• Планку можно делать после кесарева сечения — Это упражнение полезно для контроля веса вашего тела. В этом упражнении удерживайте свое тело в положении отжимания, перенося весь свой вес на предплечья, локти и пальцы ног.Делайте это ежедневно не менее 30 секунд, это очень хорошее упражнение, которое уменьшает жир в брюшной полости. Это упражнение не оказывает давления на рану после кесарева сечения.
• Упражнение с наклоном таза — Упражнение с наклоном таза полезно для уменьшения абдоминального жира после кесарева сечения. Для выполнения этого упражнения лягте на пол, согнув колени. Напрягите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Выполняйте это упражнение по 10 секунд ежедневно. Это облегчает сжигание жира.
• Bridges Exercise — Это хорошее упражнение для укрепления мышц и бедер после кесарева сечения.Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Разведите руки ладонями вниз. Медленно оторвите бедра от пола. Сделайте это упражнение 4–5 раз. Это упражнение уменьшит жир на животе.
• Упражнение Кегеля — Это упражнение полезно для укрепления мышц тазового дна. Если ребенок родился через кесарево сечение, это упражнение может помочь уменьшить живот. Чтобы выполнить это упражнение, напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, а затем расслабьте.Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Повторите этот процесс 4-5 раз, отдыхая между ними.
• Наклоны вперед — Наклоны вперед считаются хорошим упражнением для уменьшения живота после кесарева сечения. Укрепляет мышцы поясницы и уменьшает жир на животе. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо и медленно наклонитесь вниз, положив руку на бок, пока ваша голова не окажется на уровне талии. После этого тело распрямите. Выполнение 4-5 раз уменьшит жир на животе.

Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения

• Пейте много воды после кесарева сечения, потому что это поможет сжечь излишки жира в организме. Поэтому возьмите в привычку пить много воды.
• Кормите ребенка грудью не менее 6 месяцев после кесарева сечения. Это помогает уменьшить жир на животе.
• После кесарева сечения женщине необходимо выспаться. Это помогает уменьшить абдоминальный жир и улучшить здоровье.Мать должна спать 7 часов.
• Если женщина родила ребенка через кесарево сечение, то для восстановления после операции ей требуется здоровая и питательная диета. Всем молодым мамам нужно много энергии. Убедитесь, что диета богата углеводами. Избегайте сладостей с высоким содержанием жира. Ешьте больше зеленых овощей и фруктов.

Проконсультируйтесь с гинекологом для получения дополнительной информации о способах уменьшения жира на животе после кесарева сечения.

Наша цель — предоставить вам информацию. Не рекомендуются никакие лекарства, лечение и домашние средства. Только врач может дать вам лучший совет, потому что лучше их нет никого.

---

Лучшие гинекологи в Мумбаи

Лучшие гинекологи в Бангалоре

Лучшие гинекологи в Ченнаи

Лучшие гинекологи в Гургаоне

Советы и хитрости, чтобы облегчить его

Когда у нас появляется ребенок, на его пути часто бывает несколько сюрпризов, о которых люди, кажется, не говорят нам.

После родов через кесарево сечение у вас могут возникнуть послеродовые газы и боль в животе, вызванные накоплением в кишечнике. Это совершенно нормально в течение нескольких дней после родов, но часто может стать сюрпризом для молодых мам, когда друзья с младенцами забывают рассказать вам об этом неэмоциональном побочном эффекте ребенка!

Послеродовой газ может быть вызван множеством разных причин, и газовые боли в животе можно облегчить дома с помощью некоторых быстрых домашних средств.Если вы беспокоитесь или испытываете сильную боль от газа, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что все в порядке, но обычно боль проходит через несколько дней после родов.

Если вы хотите узнать больше о том, чего ожидать во время беременности и отцовства, то почему бы не ознакомиться с этой статьей о средствах защиты уха ребенка или этими вопросами, чтобы задать их педиатру?

‍

Почему у вас появляется газовая боль после C-секции?

Газовая боль — очень частое переживание после беременности, которое может вызывать сильную боль.Гормон прогестерон вырабатывается, чтобы поддерживать вас во время беременности, что заставляет мышцы вашего тела расслабляться. Это означает, что все ваши мышцы, включая кишечник, начинают замедляться, а это означает, что пищеварение займет намного больше времени, чем обычно. Это приводит к внутреннему скоплению газа, что приводит к вздутию живота, отрыжке и пуканию, часто без особого внимания со стороны вашего тела.

Вы также можете испытывать более сильную газовую боль после беременности из-за любого повреждения тазового дна.Если вы растянули или разорвали мышцы анального сфинктера, у вас может возникнуть недержание мочи. Половина всех женщин, которые травмируют эти мышцы, испытают изменение в привычках кишечника. Эти изменения могут быть чем угодно, от анальной утечки или позывов к дефекации до потери контроля над газами, жидким стулом или даже твердым стулом. Большинство женщин, перенесших кесарево сечение, не повредили эти мышцы, но если вам сделали экстренное кесарево сечение после попытки родить естественным путем, вы можете пережить этот послеродовой период.

Запор может быть еще одним побочным эффектом в послеродовом периоде, и если вы испытываете газовые боли, которые остаются внутри вас и являются невероятно болезненными, то причиной может быть запор. В первую неделю после родов вагинально или через кесарево сечение ваш кишечник значительно замедлится, давая вашему телу время для отдыха. К сожалению, признаки запора и скопившегося газа могут сохраняться на шесть или более недель дольше и вызывать сильную газовую боль. Это можно распознать по твердому, комковатому стулу, дискомфорту в животе, нечастому стулу и напряжению во время дефекации.Вам может казаться, что кишечник не полностью опорожнен, когда вы пользуетесь туалетом, но вы не можете этого сделать.

Когда вам сделали кесарево сечение, ваш врач может предложить вам некоторые добавки для вашего здоровья, которые помогут вашему выздоровлению. Добавки железа могут быть еще одной причиной запоров и боли в области живота. Некоторые обезболивающие, которые вам пропишут после операции, также могут вызвать вздутие живота и запор.

Послеродовая диета также может быть одной из причин более сильных газов и вздутия живота во время выздоровления.Здоровые продукты, такие как бобы, цельнозерновые, молочные продукты, а также некоторые фрукты и овощи, могут вызвать выделение большего количества газов. Также виноваты жевательная резинка, газированные напитки и леденцы. Если вы испытываете газы, когда вашему ребенку исполнилось несколько месяцев, ваша диета может быть главным нарушителем. Если вы заметили, что газы возникают намного чаще, когда вы едите определенную пищу, то, вероятно, стоит поговорить с врачом, поскольку у вас может быть чувствительность к этой конкретной пище.

Было показано, что родители, родившие более одного ребенка, с возрастом хуже страдают от недержания мочи.Это было обнаружено в ходе исследования шведских исследователей, которые обнаружили, что женщины, которые все еще испытывают анальные проблемы более чем через девять месяцев после родов, вероятно, будут иметь эти проблемы на всю жизнь, если они не обратятся за медицинской помощью.

Итак, как долго длится послеродовой газ? Это может варьироваться от женщины к женщине, но газ должен исчезнуть сам по себе в течение нескольких недель после родов. Если вы испытываете боль по истечении этого времени, то рекомендуется обратиться к врачу за советом или попробовать некоторые из наших методов, приведенных ниже, чтобы облегчить боль во время выздоровления.

Обратите внимание, что после кесарева сечения вы можете чувствовать болезненность и болезненность в течение шести недель. Кровотечение и выделения являются нормальным явлением во время восстановления после кесарева сечения, и эти боли должны начать проходить сами по себе по прошествии этого времени.

Как облегчить газовую боль после операции A C

Послеродовая газовая боль после кесарева сечения часто может пройти сама по себе, но есть также несколько методов лечения, которые помогут вам немного облегчить газовую боль.

Если ваш врач рекомендует добавки железа, спросите, можете ли вы подождать, пока у вас не будет одного или двух послеродовых опорожнений, прежде чем начинать их принимать.Это позволит вам очистить свое тело в течение нескольких дней после хирургической процедуры и снизит вероятность возникновения газов и запоров в ближайшие дни.

Теплый компресс на животе может облегчить боль и газ.

Если вы принимаете обезболивающие, попробуйте перейти на ибупрофен (с одобрения врача), который может остановить любые запоры и газы, вызванные ими.

Ваше тело перенесло болезненную операцию, поэтому важно как можно больше отдыхать.Спите, когда ваш ребенок спит, и когда у вас есть возможность, чтобы ваше тело восстановилось.

Если вы можете, попробуйте встать и пройти от пяти до 10 минут несколько раз в день. Это заставит ваше тело двигаться и поможет вам вернуть здоровье кишечника в норму.

Внесение изменений в свой рацион может существенно повлиять на здоровье кишечника, если вы подозреваете, что ваша диета заставляет вас производить больше газов. Поэкспериментируйте, от каких продуктов вы чувствуете себя хуже, и попробуйте исключить бобы, молочные продукты и цельнозерновые продукты, кроме риса и лука.Возможно, вы захотите держаться подальше от спаржи, цветной капусты, брокколи, капусты, яблок, персиков и груш.

Исключение леденцов, газированных напитков, жевательной резинки и продуктов с высокой степенью переработки из своего рациона также должно облегчить вам боль от газов, которую вы испытываете. Замените их на волокна, такие как отруби, ягоды, зеленые овощи и чернослив, чтобы улучшить здоровье кишечника.

Рекомендуется пить много воды, а теплые жидкости даже лучше смягчают стул, чем холодная вода.Употребление травяных чаев или теплой воды от двух до четырех раз в день может помочь вам с выделением газов.

Позы для облегчения газовой боли после раздела A C

Многим женщинам нравится использовать позы йоги, такие как «поза счастливого ребенка», чтобы укрепить тазовое дно и заставить вещи двигаться в их кишечнике. Для выполнения этой позы нужно лечь на спину и подвести ноги к груди, согнув колени. Положите руки на внутреннюю сторону каждой голени и удерживайте положение так долго, как вам удобно, сгибая и разгибая ноги.Мы не советуем этого делать, если вам только что сделали кесарево сечение, потому что вам понадобится немного времени на восстановление после кесарева сечения, прежде чем вы начнете двигаться. Перед тренировкой рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что они посоветуют.

Еще одна поза йоги, которая может помочь при газовой боли, — это «поза кошки», которая включает в себя положение на руках и коленях и легкое поднятие живота вверх. В этой позе пузырьки газа растягиваются таким образом, чтобы не повредить кесарево сечение.

Поднимите колени, когда вы медленно ложитесь к груди, это поможет избавиться от газов, скопившихся внутри вашего тела. Не заставляйте себя напрягаться, если чувствуете боль.

Массаж желудка после операции принесет вам сильное облегчение от газов, которые вы испытываете. Мягко надавите вниз, потирая живот по часовой стрелке, и вы будете плавно перемещать предметы.

Вы также можете укрепить мышцы тазового дна дома, особенно если вы страдаете анальным недержанием или газовыми болями.По крайней мере, три раза в день выполняйте от восьми до 12 сокращений мышц тазового дна, удерживая каждое из них в течение шести-восьми секунд. Для этого вам просто нужно согнуться, как будто вы задерживаете движение кишечника. Опять же, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности после кесарева сечения.

Когда следует беспокоиться о боли в животе после раздела A C

Избыточное газообразование может казаться неприятным побочным эффектом беременности, но в большинстве случаев это просто естественная часть родов.Если вы испытываете какие-либо сильные боли после родов с использованием кесарева сечения, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы он мог понять, как помочь и нужно ли что-то делать.

В некоторых случаях сильную боль в животе можно принять за инфекцию матки.