Как восстановиться после родов упражнения: 10 упражнений для восстановления после беременности и родов

Posted on 30.05.1979 by alexxlab

Содержание

Восстановление после родов: советы по восстановлению фигуры и организма женщины после родов

После беременности и родов физическое и эмоциональное состояние кардинально меняются. Слабое здоровье, неважный внешний вид и лишний вес — главные проблемы, с которыми сталкиваются женщины. Ввиду этих неприятностей, вопрос напрашивается сам, как восстановить фигуру после родов? С чего начать и какие меры предпринять, чтобы организм женщины полностью оправился?

Быстрое восстановление после родов — миф или реальность?

Возможно ли восстановление после родов в кротчайшие сроки? Да, но этот процесс требует больших усилий. Правильное питание и комплекс упражнений помогут быстрее привести себя в форму. При грудном вскармливании шансы сбросить лишний вес увеличиваются еще больше. Ежедневно вы будете терять до 800 калорий, вскармливая малыша. Конечно, все зависит и от состояния здоровья. Существует ряд противопоказаний после беременности, которые запрещают новоиспеченным мамам активно заниматься спортом и резко переходить на другое питание.

Восстановление фигуры после родов

Как восстановить фигуру после родов? Округлый живот, потерявшая упругость грудь, ослабленные мышцы и лишний вес — известные последствия беременности. Первым делом стоит обратить внимание на свое питание. Большинство женщин и девушек, пока они находятся в положении, не любят себе отказывать в любимой еде. Когда малыш находится в утробе матери, он стимулирует ее аппетит. Тем не менее, от привычки «есть за двоих» стоит избавляться. После беременности важно ускорить свой обмен веществ. Для этого необходимо употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фаст-фуд, жирные блюда, сладкой выпечки и газированных напитков. Следующий шаг — это правила в рационе и

режим приема пищи. Каждая рекомендация улучшит скорость метаболизма и уменьшит голод:

Старайтесь ежедневно считать калории. Завтрак должен быть самым обильным в рационе.
Бобовые культуры, рыба, филе курицы считаются отличными источниками белка, сокращающие чувство голода.
Цельные злаки, фрукты, овощи и зелень богаты витаминами и клетчаткой. Ежедневно используйте их в своем меню.
Отдавайте предпочтение натуральным молочным продуктам.
Орехи, изюм и мед укрепят иммунитет и добавят энергии в течение дня.

Второй шаг — это спорт. Упражнения для восстановления фигуры после родов должны включать кардио тренировку, силовые нагрузки и растяжку.

Как восстановить живот после родов?

Диастаз прямых мышц живота — известное последствие после родов. Устраняют эту проблему частичным исключением углеводов из рациона, физическими упражнениями и утягивающим поясом. Пользуясь специальным корсетом, обратите внимание, чтобы он оказывал должную поддержку.

Придерживаясь сбалансированной диеты, вы сможете убрать лишний жир на животе:

Завтрак должен быть плотным.
Включайте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: овес, фасоль, чечевица, фрукты и овощи.
Порции в день не должны превышать пяти.
Отдавайте предпочтение цельному рису, хлебу и макаронным изделиям из муки грубого помола.
Не увлекайтесь сладкой выпечкой (особенно магазинной). Она содержит большое количество жиров и сахара.

Восстановление живота после родов невозможно без занятия спортом. Упражнения вернут упругость брюшным мышцам:

Тазовые наклоны стимулируют сжигание жира.
Пилатес или йога придадут гибкости, сил и подтянут мышцы живота.
Тренировки кардио, такие как плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, будут поддерживать сердечный ритм в норме.

Как восстановить грудь после родов?

Форма груди после беременности часто меняется. Врачи рекомендуют кормящей маме выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет вернуть упругость и подтянутость груди. Вскармливание малыша не должно быть помехой. Выполняя простые упражнения, ребенок будет по-прежнему получать питательные вещества. Однако занятия не должны быть слишком интенсивными, так как они стимулируют накопление молочной кислоты в молоке. Это придает малышу кислый вкус, что может резко снизить его аппетит. Заниматься спортом рекомендуется умеренно и сразу после кормления.

Восстановление организма после родов

Женский организм может столкнуться со следующими проблемами после родов:

Боли в груди. Период вскармливания бывает дискомфортным. Между третьим и четвертым днем после родов, грудь заполняется молоком. Уменьшить боли можно с помощью компрессов горячего душа, теплых и холодных компрессов.
Запор. После родов работа кишечника замедляется. Из-за этого стул часто не нормирован.
Эпизиотомия. Если женщине были нанесены швы, процесс заживления может быть болезненным.
Геморрой. К концу беременности женщины ведут малоподвижный образ жизни. К тому же, из-за большой нагрузки происходят изменения в кровеносных сосудах прямой кишки.
Гормональный сбой. Причинами дисбаланса могут быть трудные роды, несбалансированное питание и злоупотребление вредными привычками.

Кроме этого, у большинства родивших женщин встречается молочница, эрозия и другие неприятные заболевания.

Как происходит восстановление организма после родов? В первые дни женщина теряет много жидкости. Когда дополнительная вода выводится из организма, стремительно уходит и вес. Циркуляция крови переходит в привычный режим, а матка уменьшается. После этого потеря веса замедляется. В организме может задерживаться жир, обеспечивающий запас энергии при грудном вскармливании. Кожа тела выглядит дряблой, а на животе часто остаются растяжки. Восстановление фигуры лучше начинать с тренировки мышц живота и тазового дна. Эти упражнения вернут упругость кожи и снимут боли в спине.

Мышцы влагалища ослабевают, особенно после тяжелых родов. Определенные нагрузки на интимные мышцы гарантируют восстановление влагалища после родов. Для этого врачи рекомендуют упражнения Кегеля и вумбилдинг. Если у кормящей мамы нет противопоказаний к занятиям, эти тренировки укрепят мышцы, и к тому же, сделают более чувственным секс.

Как восстановить волосы после родов? После рождения ребенка, они выглядят слабыми и тусклыми. Выпадение волос часто свидетельствует о том, что организму нужны витамины. Если ему не хватает активных компонентов, обратитесь за помощью к врачу. Он назначит необходимый комплекс препаратов. Кроме этого, не стоит забывать о сбалансированном питании и косметических средствах, восстанавливающих здоровье волос.

Восстановление менструального цикла после родов

Отсутствие менструации после беременности, как правило, задерживается на 8-14 недель у некормящих матерей и от 1 до 2 лет — кормящих. Если за этот период не произошло восстановление месячных после родов, скорее всего, причиной нарушения служит гормональный фон. Стимулировать появление менструации нетрадиционной медициной очень сложно. Поэтому врач назначает препараты, возмещающие гормоны, утраченные после родов. Специальная терапия дает больше шансов на восстановление цикла после родов.

Восстановление матки после родов

После рождения малыша, матка сокращается и возвращается в прежнее, добеременное состояние. Но у многих женщин этого не происходит. Восстановление матки после родов затягивается, и при этом наблюдаются неприятные симптомы — боли в животе или послеродовые схватки. Лечится эта проблема только специалистом. Врач на основе истории болезни, физического обследования и анализов определяет причину несокращения матки и назначает комплексную терапию. Женщины, которые кормят грудью, ускоряют процесс восстановления матки природным образом. Сокращение до привычных размеров происходит при изменениях работы кровеносных сосудов, где плацента отделяется от матки.

Теги:

восстановление после родов,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

Быстрое восстановление организма после родов

Быстрое восстановление после родов — это комплекс мероприятий, направленный на максимально эффективное восстановление организма женщины после родоразрешения, минимально затратный по времени. Данный комплекс мероприятий включает в себя рационализацию питания, физические упражнения, прием витаминов и минералов, аутотренинги, иногда — сеансы психотерапии. Также в данном случае актуально применение остеопатии, поскольку это атравматический метод лечения, который позволяет осуществить комплексное восстановление организма. Приемы, направленные на ускоренный процесс реабилитации организма новоиспеченной матери сугубо индивидуальны, но существуют общие рекомендации, которые в той определенной степени подходят каждой женщине.

Что такое Быстрое восстановление организма после родов?

Целесообразность быстрой реабилитации после родов

Актуальность данной темы неоспорима, поскольку 90% женщин после появления малыша не устраивает их внешний вид, многие из-за этого впадают в депрессию и комплексуют.

Во время вынашивания плода организм женщины реформируется, подвергается гипернагрузкам, поэтому о восстановлении необходимо позаботиться еще до родов. Большинство беременных женщин за эти девять месяцев набирают немало лишнего веса, новый организм, развивающийся внутри, требует много энергии, это провоцирует повышение аппетита у будущей мамы, который особо усиливается во втором триместре и сопровождает ее до родов. Конечно, лечащий акушер-гинеколог непрерывно следит за состоянием здоровья будущей роженицы и в частности за ее весом, но, к сожалению, это не всегда позволяет предупредить большую прибавку веса и аппетит женщины перевешивает рациональные рекомендации доктора.

Если у беременной не получается полностью отказаться от сдобных мучных изделий и сладостей, то нужно заблаговременно поработать над составлением диеты и комплекса тренировок, которые необходимо будет выполнять после появления на свет малыша. В дальнейшем диета подлежит корректировке, в зависимости от вида кормления ребенка, потому как при грудном вскармливании противопоказано употребление некоторых продуктов в первые три месяца.

Помимо лишнего веса и растяжек существует еще одна угроза женскому здоровью, которая заключается в гипернагрузке на позвоночник. Под воздействием растущего живота будущей матери может измениться осанка, которую, также как и другие последствия родов, необходимо непременно исправлять. Еще одной довольно часто встречающейся патологией у беременных, представлено варикозное расширение вен. Грамотно подобранная гимнастика и комплекс остеопатических манипуляций позволят избежать прогрессирования данной патологии.

Применение остеопатии после вынашивания и рождения ребенка

Остеопатическое лечение показано, если у молодой матери отмечаются очень слабые сокращения мышц матки, боли в области спины, другие мышечные и суставные боли. Остеопат применяет ручные методы воздействия на пораженные участки. Преимуществами такой терапии выступает то, что к остеопату можно обратиться сразу после родов и его манипуляции не провоцируют осложнений. Напротив, остеопатическая терапия позволяет молодой матери максимально быстро восстановиться и прийти в нормальный тонус. Остеопатическое лечение способствует комплексной регенерации тканей и костных структур, что по сравнению с классической мануальной терапией устраняет не только симптомы, но и сами нарушения в функционировании организма молодой матери.

Физические упражнения для быстрой реабилитации после родов

Первые физические упражнения рекомендовано выполнять по истечении шести недель после родов. Очень проблемные зоны — это живот и талия, поскольку в большинстве случаев именно эти зоны подвергаются изменениям и если даже женщина не набрала значительного количества лишних килограммов, то растянутые мышцы живота все равно портят общий вид. Все упражнения стоит выполнять по нарастающей схеме, начинать с минимума и двигаться дальше. Ни в коем случае нельзя в начале давать на организм слишком большие нагрузки, поскольку существует риск осложнений, в частности маточная геморрагия, головокружение, потеря сознания. Даже спустя полтора месяца после родов организм женщины пребывает в очень ослабленном состоянии, во-первых, потому что он еще не успел восстановиться, во-вторых, потому что новорожденный ребенок требует огромного количества внимания и сил.

Подготовительные мероприятия перед занятием состоят из нескольких важных моментов. Если комплекс упражнений был заранее подготовлен еще во время беременности, то после родов необходимо его еще раз пересмотреть, проанализировать и внести необходимые коррективы. Немаловажен, также психологический настрой, с этой целью можно проводить аутотренинги.

Комплекс упражнений стоит выполнять регулярно, результат будет лучше, если их выполнять по несколько раз в день. Основная масса упражнений выполняется в горизонтальном положении. Можно для удобства запастись небольшой подушкой.

Во время проведения упражнений очень важна плавность. Стоит подобрать удобную одежду, чтобы она не стесняла движения и не создавала дискомфорт. Рекомендовано начинать занятие после кормления грудью или сцеживания (в случае грудного вскармливания).

Первое упражнение: лечь в исходное положение на спину, вытянуть руки вдоль туловища с опущенными ладонями вниз. Обе ноги должны образовывать угол 90⁰(для этого их нужно согнуть и разместить стопами на полу). Далее нужно десять раз подымать стопы на уровне 45⁰, при этом обе конечности должны быть обязательно прижаты друг к другу.
Второе упражнение: исходное положение аналогично первому. Затем как можно сильнее сжимаем пальцы ног (по типу «втягивания коготков»), упражнение повторяем десять раз.
Третье упражнение: исходное положение остается неизменным. В процессе упражнения поочередно задействуются обе ноги. Данное упражнение, в большей степени, выполняется стопой. Необходимо десять раз медленно подтягивать носок в сторону головы.

Если в результате гипернагрузок при беременности, появилось варикозное расширение вен, перед занятиями стоит перемотать пораженную конечность эластичным бинтом.

Механизм действия следующих трех упражнений направлен на укрепление мышц брюшины и брюшного типа дыхания.
Четвертое упражнение: лежа на спине зафиксировать ноги в согнутом положении, стопы немного раздвинуть в стороны, руки положить на нижнюю часть живота. Далее медленно втянуть воздух через нос и в таком же темпе выдохнуть через рот, при этом произносить звук «хаааа» и максимально втягивать мышцы живота. В процессе втягивания живота поглаживать его ладонями. Упражнение повторять десять раз.
Пятое упражнение: лечь на живот, упереться на локти. Под низ живота можно положить маленькую подушку. Очень важно минимизировать давление на грудь. Во время выдоха подтягивать таз к себе, во время вдоха возвратится в предыдущее положение.

С помощью данного упражнения укрепляются мышцы промежности, что позволяет восстанавливать их функции. Противопоказанием к этому упражнению выступают не зажившие разрывы или разрезы промежности.
Шестое положение: необходимо разместиться в кресле или на кровати и попробовать поочередно напрягать мышцы в области влагалища и ануса. Это упражнение позволяет справиться с геморроем или предотвратить его развитие. Количество упражнений — от десяти до пятнадцати.

Следующее упражнение сочетает в себе дыхательные приемы, нагрузку на тазовое дно и тренировку мышц живота. Важно помнить, что данные упражнения выполняются во время выдоха, при этом мышцы таза должны находиться в мягком напряжении.
Седьмое упражнение: лечь на пол, боковая поверхность тела должна соприкасаться с полом, чтоб таз, грудная клетка и голова (все туловище) находились на одной линии. Согнуть колени на 90⁰. Руку, которая находится внизу согнуть в локте и подложить под голову. Верхнюю руку отвести вперед, согнуть в локте и на уровне пупка опереться о кровать (пол).

В процессе выдоха сделать упор на кулак и приподнять таз. Во время вдоха возвратиться обратно. Действия повторить восемь-десять раз на каждом боку.
Восьмое упражнение (для укрепления мышечных структур спины и брюшины): стать лицом к вертикальной поверхности, расставить нижние конечности ширине плеч и чуть-чуть согнуть в коленях. Ладонями и предплечьями прижаться к стене (локти должны находиться снизу). Напрягать мышцы пресса, как будто пытаясь свести правый локоть с левым коленом, при этом ладони и стопы находятся на прежнем месте. Фактически никаких особо заметных движений выполнять не нужно, вся нагрузка концентрирована на мышцах спины и живота. Во время вдоха мышцы нужно расслаблять.

Питание для быстрой реабилитации после родов (при грудном вскармливании)

На протяжении нескольких первых дней после родов у женщины отмечается быстрая потеря веса, данное явление обусловлено выходом лишней жидкости, которая накопилась за последние три месяца беременности, а также уменьшением общего объема крови и сокращением размеров матки. Затем процесс потери веса замедляется, а в некоторых случаях может на время остановиться. Не стоит насиловать организм и обращаться к строгим диетам, но все же некоторые правила питания после родов стоит усвоить.

При грудном вскармливании очень важно сделать упор на употребление продуктов с достаточным количеством витаминов и минералов, при этом нельзя полностью исключать поступление жиров в организм, поскольку они способствуют усваиванию некоторых витаминов (К, Д, Е, А). Углеводы также должны быть в рационе, поэтому общая картина диеты после родов состоит из полноценного сбалансированного питания. Это необходимо для предотвращения истощения женского организма, потому как основная масса полезных веществ в грудном молоке появляется путем их перемещения из организма матери. Со временем калорийность и объем употребляемой пищи необходимо сокращать. Но в большинстве случаев, при грудном вскармливании ребенок очень болезненно реагирует на жирную, кислую и сладкую пищу, поэтому употребление таких продуктов минимизируется, это тоже влияет на вес в сторону его уменьшения. Важно, чтобы продукты питания были гипоаллергенными. Поэтому о таких продуктах, как молочный шоколад, арахис, какао, мед, крабы, креветки, раки, цитрусовые, стоит на время забыть.

Диета после родов при искусственном вскармливании ребенка

В случае, если по какой-то причине грудное вскармливание малыша оказалось невозможным, питание молодой матери в основном строится на употреблении клетчатки, витаминов, продуктов, богатых на минералы. Можно оставить мясо и рыбу (но не жирные сорта), также яйца, овощи и фрукты, каши. У некоторых женщин после родов остается привычка есть большие порции пищи, с этой привычкой необходимо бороться. Главное -настроиться на положительный результат, который при правильном сочетании диетического рациона и физических упражнений обеспечит быструю реабилитацию после родов.

Как восстановить осанку после родов?

Вы наконец-то почувствовали себя легче. Роды позволили сбросить разом, по меньшей мере, десять килограмм. Ушли отеки, стало проще дышать и двигаться. Вот только опустевший животик отвис, и осанка оставляет желать лучшего. Вы привыкли ходить, переваливаясь с боку на бок, откинувшись назад и выпятив живот вперед. Пока Вы носили ребенка, передвигаться иначе было невозможно, а теперь неправильная осанка и ходьба вперевалочку вошли в привычку.

Впереди непростое время, ведь малыш будет постоянно требовать от Вас внимания и заботы. Будет казаться, что на саму себя не остается ни времени, ни сил. Но на самом деле Вы просто обязаны поддерживать себя в форме, ведь женщина по-настоящему раскрывается лишь тогда, когда осознает свою привлекательность!

Как бороться с сутулостью после родов?

Ответ прост — необходимо привести в порядок позвоночник. Но как сложно бывает это сделать… Все в наших руках. Итак, начинаем:

Сначала расслабьтесь, вспомнив о чем-нибудь приятном, затем приступайте к выполнению упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч. Подберите таз. Он не должен выпячиваться назад или выступать вперед (как это частенько бывает после родов). Поднимите грудь, разверните плечи и свободно опустите их назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице. Вполне возможно, что Вам не удастся развернуть плечи или их положение будет казаться вам неестественным. Ничего страшного, вернемся к этому вопросу несколько позже, а пока поднимите руки над головой, соедините ладони друг с другом и потянитесь вверх, как бы стараясь достать до неба.

Ваша цель – вытянуться как можно сильнее, но при этом Вы не должны отрывать пятки от пола. Надо «вырасти». Любое изменение положения таза или груди, которое прибавит вам роста, будет движением в верном направлении. Вы можете держать подбородок гордо поднятым или запрокинуть голову и глядеть на кончики своих пальцев. Представьте, что натягиваете струну между ними и точкой соприкосновения с полом. Тянитесь навстречу небу и солнцу, навстречу тому, что Вам приятно и что любимо Вами. Вполне вероятно, что Вы ощутите, как работают маленькие межпозвонковые мышцы, как бы раздвигая позвонки и прибавляя рост. Важно, что в теле не должно возникнуть излишнего напряжения, а в мышцах спины – болезненных ощущений.

Максимально вытянув позвоночник, закройте глаза и просто дышите, медленно и спокойно. Затем, не опуская рук, переплетите пальцы и начинайте делать легкие наклоны в бок. Сильно усердствовать не нужно. Наклоны должны доставлять Вам удовольствие, как будто Вы слегка потягиваетесь. Таким же образом сделайте несколько легких прогибов (наклонов) строго назад и назад по диагонали.

Дело в том, что мускулатура спины и межпозвонковые мышцы сутулого человека привыкли к неправильному положению позвонков. Если Вы попытаетесь распрямить спину, не вытягивая предварительно позвоночник, то вряд ли достигнете желаемого результата, потому что позвонки плотно «сидят друг на друге». Чтобы вернуть их в нормальное положение, их нужно сначала в некотором смысле разделить. Вот почему мы используем вытягивание.

Теперь, не изменяя положения рук, постарайтесь опустить плечи. При этом в идеале лопатки принимают естественное положение, а локтевые сгибы, находившиеся выше маковки, должны оказаться по бокам головы. Плавно опустите руки через стороны. Прижмите ладони к животу и продолжайте медленно, спокойно дышать. Если Вы всё сделали верно, то сейчас Ваша осанка близка к правильной. Многие люди, оставаясь в этом положении, испытывают неприятные ощущения в верхней половине грудины. Дело в том, что здесь располагаются межреберные мышцы, участвующие в акте дыхания. У сутулых людей, плечи которых постоянно вывернуты вперед, они практически не работают. Они в числе прочих норовят вернуть плечи в прежнее положение, и человеку хочется ссутулиться. Старайтесь дышать за счет верхней части груди, принуждайте эти мышцы работать. Стоит им начать функционировать, плечи сами собой развернутся и откинутся назад, потому что это естественно. Поначалу они даже могут поболеть, как и любая мышца, не привыкшая работать, но вскоре это пройдет.

Не секрет, что возникновение многих болезней связано с позвоночником, поэтому, развивая правильную осанку, Вы тем самым можете избавить себя от одних болезней и предупредить развитие других. Самое главное, Вы раскрываете во всей полноте свою женскую красоту.

Желаем Вам здоровья!

Упражнения Кегеля помогут вам восстановиться после беременности и родов

Поздравляю, ты стала мамой! Предыдущие девять месяцев твое тело упорно трудилось, вынашивая дитя и претерпело серьезных изменений.

Как снаружи, так и внутри. Роды не так уж и легки. Нужно время, чтобы восстановиться.

Ты пережила серьезную травму. Поэтому важно дать организму столь необходимые тренировки и восстановление, чтобы вернуть каждую часть вашего тела в отличную форму.

Чем раньше вы приступите к упражнениям Кегеля, тем меньше вероятность того, что у вас возникнут следующие проблемы. Например, недержание мочи или низкий мышечный тонус во влагалище. Помните, это относится к вам, даже если вам сделали кесарево сечение, поскольку эксперты считают, что именно беременность, а не роды, ослабляет тазовые органы. Поэтому приступайте к работе с этими мышцами тазового дна прямо сейчас.

Во-первых, вам необходимо найти правильные мышцы. Тазовое дно состоит из четырех слоев, которые образуют «перевязку» от лобковой кости до копчика с отверстиями. Через которые проходят уретра, влагалище и анус. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Попытайтесь остановить отток мочи на полпути — и вы почувствуете сокращение мускул.

Постарайтесь запомнить это ощущение удерживания мышц тазового дна во время использования туалета. А теперь лягте на спину или бок и напрягите мышечную ткань. Поскольку они состоят из медленных и стремительно сокращающихся волокон, важно сочетать медленные и быстрые сокращения. Выполнение нескольких повторений быстрого сокращения и расслабления, за которым следует неторопливое напряжение, в течение примерно 5-10 секунд, а затем расслабление. Избегайте сдавливания ягодиц или бедер, как бы ни было заманчиво их сжать. Со временем ваш таз укрепится, и вы сможете без проблем удерживать 10-секундное сжатие.

Что можно и что нельзя делать при выполнении таких упражнений?

Не задерживай свое дыхание.
Помните, что расслабляющая часть тренировки так же важна, как и стимулирование.
Не напрягайте ягодицы, попробуйте делать упражнение в разных положениях — сидя, стоя и лежа на животе.
Не втягивайте живот.

Регулярно выполняйте эти занятия. Эффективно совершать 10 с небольшой скоростью и 10 быстрых сокращений три раза в день.

Не прекращайте работу с тазом всего через несколько недель — желательно выполнять их продолжительное время, чтобы увидеть результаты. Эти тренировки принесут немало пользы как способ восстановления после родов, так и не рожавшим девушкам.

Эти занятия учат женщину контролировать мышцы таза и улучшают сладострастные ощущения во время секса.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

Ключевые слова: средство для быстрого похудения купить, заказать обвисший живот после родов как убрать упражнения, таблетки для похудения липоксин отзывы.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

какие продукты способствуют снижению веса, снижение веса новорожденного, как сбросить вес при беременности, убрать живот в домашних условиях быстро, как убрать маленький живот

таблетки для похудения икс слим

убрать живот в домашних условиях быстро Как убрать живот после родов, упражнения от диастаза. Убираем живот с помощью эффективных упражнений для накачки пресса. Почему не получается похудеть. Заключение. Еще одним хорошим упражнением для восстановления обвисших форм после родов является подъем корпуса лежа, держа руки за головой. Такой вариант гимнастики укрепляет мышечный корсет низа поясницы, брюшную область. Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах. Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно использовать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть мышцы живота поможет следующая тренировка: Подъем корпуса, упражнение на пресс. В запущенных случаях, когда обвис живот после родов, а дряблость кожи игнорируется в течение нескольких лет, неэффективными окажутся даже косметологические процедуры. Единственный шанс убрать живот после родов – полноценное оперативное вмешательство. Это метод – радикальный, а сама операция дорогостоящая. Упражнения и необходимые процедуры для подтяжки живота после беременности. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник. Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира. Массаж. Как убрать живот в домашних условиях: зарядка. Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов. Лодочка. Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна. Массаж. Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. После родов живот может некрасиво обвисать. Прежний вид может восстановиться в течение первого года, однако в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство. Осанка нарушается из-за неравномерной нагрузки на позвоночник. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности. Авторы рекомендуют проводить организованные занятия в палатах роддома уже на вторые сутки после родоразрешения. В первый день женщине нужен отдых после сильного переутомления в родах. Способы убрать живот после родов в домашних условиях. Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно. Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах. Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях. Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка. Дальнейший уход за животом для женщин. Общие советы врачей и тренеров. Как убрать обвисший живот после родов: 5 эффективных упражнений. После родов мышцы живота теряют свою эластичность, такое замечательное упражнение как планка является наиболее эффективным для уменьшения живота. Поскольку планка — это статическое упражнение, когда тело неподвижно, оно задействует глубинные группы мышц, что заставляет их функционировать. Выполнять упражнение можно как со стойкой на руках, так и на локтях. как убрать маленький живот медицина снижение веса зарядка для похудения убрать живот

легкий способ сбросить вес слушать бесплатно таблетки для похудения икс слим как правильно сбросить вес и накачать мышцы средство для быстрого похудения купить таблетки для похудения липоксин отзывы какие продукты способствуют снижению веса снижение веса новорожденного как сбросить вес при беременности

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

как правильно сбросить вес и накачать мышцы

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. обвисший живот после родов как убрать упражнения. медицина снижение веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как восстановить фигуру после родов

Как восстановить фигуру после родов – вопрос, которым задается большинство родивших женщин. В самом деле: редко какая мамочка выписывается из роддома с той самой фигурой, которая была у нее до беременности. Что поделать – такова женская природа. Но это вовсе не означает, что прежней фигуре нужно сказать печальное «прощай». Ничего подобного: при желании красивую фигуру вполне можно обрести вновь. Конечно, здесь необходимо будет приложить кое-какие старания, но чего не сделаешь ради красоты!

Но что же для этого нужно делать? И когда наступит результат? Вот на эти темы и поговорим в данной статье.

Как восстанавливать фигуру сразу после выписки из роддома

На этот вопрос можно ответить однозначно – никак. В первые недели нагружать организм какими-то лишними упражнениями – очень вредно. Для начала необходимо восстановить функции организма, которые существенно изменились, когда женщина была беременной. На это потребуется примерно два месяца. И уже затем, если все будет нормально, можно приступать к специальным упражнениям для восстановления фигуры (подробный разговор о них ниже).

Скажем подробнее о восстановлении функций организма. Что это такое, и как правильно их восстанавливать?

В первую очередь налаживаем регулярную лактацию (кормление грудью). Это важно и для малыша, и для постепенного восстановления фигуры: живота, бедер, груди и т. д.
Следим за выделениями из влагалища, и не пугаемся, если вначале они будут обильными. Постепенно они станут меньше и светлее, а затем и вовсе прекратятся. Это нормальный физиологический процесс – так называемые лохии, которые очищают матку. Однако если они не уменьшаются, то в этом случае следует обратиться за врачебной помощью: возможно, организм после родов восстанавливается как-то неправильно.
Следим за состоянием внутренних половых органов. В частности, за восстановлением цикла. Не стоит пугаться, если в первые несколько месяцев после родов он будет нерегулярным или месячных не будет вовсе. В принципе это нормальный процесс. Все потом восстановится.
Обращаем внимание на швы (обычно они бывают, если роды происходили с помощью хирургического вмешательства). В первое время они будут побаливать и вызывать всяческий дискомфорт. Здесь главное – чтобы швы правильно заживали. Для этого не нужно поднимать ничего тяжелого и правильно питаться, чтобы не было запоров. Чтобы снять боли, разрешается принимать обезболивающее лекарство.
Следим за своим эмоциональным состоянием. Обычно после родов оно бывает нестабильным. Чтобы легче справиться с этой проблемой, необходимо стараться соблюдать режим дня, высыпаться и полноценно отдыхать.

Спустя два месяца…

А вот теперь – настала пора задаться вопросом, как быстро восстановить фигуру после родов. Слово «быстро» здесь в известной степени относительно. То есть, не стоит надеяться, что фигура станет «девичей» за несколько дней. Над этим придется потрудиться в течение нескольких месяцев, да и потом поддерживать фигуру в форме. Итак, что же для этого нужно?

Питание

Речь здесь не идет о какой-то жесткой диете: это в любом случае помешает выработке молока и скажется на здоровье малыша. Наоборот, мама должна питаться полноценно, но придерживаться при этом некоторых правил:

кушаем не меньше пяти раз в день. Полноценные завтрак, обед и ужин, а между ними – перекусы кефиром, йогуртом или фруктами;
следим за калорийностью. Перебор калорий не нужен ни матери, ни малышу. Как можно больше витаминов, белков, полезных микроэлементов, медленных углеводов. Налегаем на овощи и фрукты, нежирное мясо, супы, каши. Резко ограничиваем все мучное, копченое, жареное, жирное, сладкое. Кушаем пищу, приготовленную на пару или вареную;
стараемся как можно больше пить. Всяческие газировки, а тем более алкоголь исключаются полностью. Вода, компоты, свежие соки, зеленый чай – вот главные напитки для кормящей мамы. Они хорошо помогают в восстановлении фигуры, а, кроме того, прекрасно вырабатывают материнское молоко.

Восстанавливаем живот

Обычно после родов он бывает не плоским, как того бы хотелось, а выпуклым. Это вполне объяснимо: за время беременности мышцы живота растянулись, и необходимо некоторое время, чтобы они пришли в естественную норму. Чтобы это случилось быстрее, поможет бандаж. Его разрешается носить сразу после родов по 7-10 часов в день, а на ночь – снимать.

Еще один способ формирования плоского живота – специальное дыхание. Делается такое упражнение просто. Вдыхаем, выпячивая при этом живот, затем выдыхаем, вбирая живот в себя. Делаем не меньше 15 вдохов-выдохов по 3-4 раза в течение дня. Такое упражнение вполне безопасно, и его можно делать сразу же после родов, но лишь тем мамам, которые родили нормально, без кесарева сечения.

Восстанавливаем грудь

Для этого существует несколько надежных, проверенных способов:

кормим ребенка грудью. Это – самый эффективный, предусмотренный самой природой способ восстановления и формирования красивой груди;
восстанавливаем грудь с помощью контрастных водных процедур. Таким способом стимулируется кровообращение, а, следовательно, грудь приобретает упругие, красивые формы;
ухаживаем за кожей груди с помощью специальной косметики;
делаем регулярный массаж груди;
выполняем общие физические упражнения, укрепляющие мышцы.

Делаем физические упражнения

Здесь необходимо сделать важную оговорку. Конечно же, сразу после родов ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Для начала женский организм должен отдохнуть после родов и восстановиться во всех смыслах этого понятия. Обычно этот процесс занимает два месяца. А иногда – и больше (если роды были с осложнениями). В общем, в этом случае женщина должна руководствоваться собственным самочувствием и, вдобавок, мнением врача. И если в этом смысле все в порядке, можно уже приступать и к самим упражнениям, помогающим восстановлению фигуры. Они просты, и их легко выполнит любая женщина.

Вот лишь некоторые из них:

ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ладони прижимаем к животу;
выдыхаем, втянув при этом живот, слегка на него надавливая;
медленно вдыхаем;
проделываем упражнение 10-12 раз.

Второе упражнение:

ложимся на спину, руки кладем вдоль тела;
приподнимаем таз, задерживаемся в таком положении на несколько секунд;
медленно опускаем таз;
проделываем упражнение 10-12 раз.

Третье упражнение:

встаем на четвереньки, опираясь на стопы и ладони;
поднимаем таз, выпрямляя при этом ноги и руки;
проделываем упражнение 10-12 раз.

Четвертое упражнение:

ложимся на бок, опираемся при этом на ладонь, руку держим выпрямленной;
приподнимаем таз, фиксируемся в таком положении на несколько секунд;
ложимся точно так же на другой бок и делаем такое же упражнение;
всего на каждом боку делаем по 10-12 повторов.

Подробнее об упражнениях, помогающих восстановлению фигуры после родов, расскажут эти два видео.

Конечно, выбрать время, чтобы сделать свою фигуру прежней – стройной и привлекательной – маме бывает трудно. Но все же в упражнениях и способах, о которых шла речь в данной статье, нет ничего сложного, да и времени они отнимают не так много. Особенно, если рядом – любящий муж и другие помощники. Красивая мама с малышом на руках – это картина, перед которой замирали в восхищении великие художники во все времена. Уже ради одного этого стоит немножко постараться. Плюс к тому же – прекрасное мамино самочувствие и настроение. В общем, удачи вам и красоты, милые мамы!

восстановление фигуры после родов упражнения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

родовые травмы;
эндометрит;
расхождение швов;
повышенная температура тела;
хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
Наклоны в разные стороны.
Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

3 упражнения для восстановления беременности

Размещено: 30 сентября 2019 г.,

Автор: Michelle St. Onge, PT, MT

Беременность и роды — непростая задача для женского организма. Роды и роды могли повлиять на организм женщины неожиданным образом. Часто роженица впервые в жизни может испытывать боль в спине и тазу, слабость корпуса, раздвоение брюшной полости или недержание мочи; иногда она может не испытывать этих симптомов в течение нескольких месяцев после родов.Многие женщины ошибочно полагают, что эти дисфункции являются нормальным явлением после беременности и родов, или могут не знать, куда обратиться за послеродовой реабилитацией.

Недели и месяцы после родов важны для выздоровления матери и создают основу для ее дальнейшего благополучия. Этот период также можно назвать четвертым триместром — первыми тремя месяцами жизни ребенка, когда новорожденный приспосабливается к жизни вне матки, а мать приспосабливается к своему послеродовому телу.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует начинать постоянные контрольные визиты у специалиста по здоровью тазовых органов через шесть недель после родов. Одним из краеугольных камней послеродовой программы упражнений являются упражнения на укрепление кора, которые помогают закрыть разделенные брюшные полости и уменьшить боль в пояснице и тазу. Эти упражнения в сочетании с сокращениями мышц тазового дна (упражнения Кегеля) работают вместе, чтобы укрепить и восстановить основные мышцы, ослабленные после беременности и родов.

Вот три упражнения упражнения на укрепление кора:

Упражнение 1 — Лягте на спину, согнув колени, ноги на ширине плеч. Положите пальцы на живот внутри тазовых костей. Осторожно сократите мышцы тазового дна вверх и внутрь (Кегель). В то же время аккуратно напрягите нижнюю часть живота, выполняя бандаж для живота, стараясь не выгибать и не сгибать спину. Задержитесь на 10 секунд, отпустите и повторите 10 раз.

Упражнение 2 — Лягте, как в упражнении 1. Осторожно напрягите мышцы тазового дна вверх и внутрь (Кегель). В то же время мягко напрягите нижнюю часть живота, выполняя бандаж для живота. Удерживая бандаж, осторожно опустите одно колено в сторону и назад, не скручивая таз. Позвольте колену опускаться настолько, насколько вы можете удерживать скобу. Повторить с другой стороны, затем повторить 10 раз.

Упражнение 3 — Лягте, как в упражнении 1. Осторожно напрягите мышцы тазового дна вверх и внутрь (Кегель).В то же время мягко напрягите нижнюю часть живота, выполняя бандаж для живота. Удерживая скобу, медленно сдвиньте одну пятку по поверхности. Повторите с другой стороны, затем повторите 10 раз.

Специалисты по здоровью таза в Sheltering Arms обладают специальными знаниями, чтобы помочь матерям на их новом пути выздоровления от беременности. Ваша первая сессия будет включать полную ортопедическую оценку. На каждом занятии вы получите индивидуальные инструкции для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей.Кроме того, ваш терапевт составит индивидуальную программу упражнений и проведет подробное обучение пациентов. Чтобы узнать больше о нашей программе восстановления после беременности или записаться на прием, посетите www.shelteringarms.com/pregnancy-recovery.

Когда я могу снова безопасно заниматься спортом после рождения ребенка?

После 20 лет работы женским физиотерапевтом, помогающим тысячам женщин выздороветь после рождения ребенка, я знаю, что нет двух одинаковых мам, и все выздоравливают после родов по-разному.Итак, хотя движение в течение дня полезно, как только вы почувствуете, что оно готово, не испытывайте давления, чтобы сразу приступить к тренировкам.

Слушайте свое тело, не давите на себя и делайте только то, что считаете правильным.

Даже если вы всегда тренировались до и во время беременности, ваше физическое восстановление после родов все равно может быть непредсказуемым. Есть много факторов, которые влияют на скорость вашего выздоровления после родов, но если у вас есть какие-либо проблемы, пожалуйста, посоветуйтесь со своим физиотерапевтом, врачом, акушеркой или медсестрой по охране здоровья матери.

Когда можно гулять после родов?

Мать-природа и время играют большую роль в скорости вашего выздоровления, и она немного различается для всех, но часто вы чувствуете себя готовым уехать примерно через 5 дней после родов. . Однако он может быть дольше, в зависимости от того, были ли у вас естественные вагинальные роды или нет.

Ходьба — идеальное упражнение для удовольствия после родов. Это низкое воздействие, вам не нужно специальное оборудование, и вы можете делать это где угодно! Просто положите своего ребенка в коляску, загрузите все необходимое и выходите за дверь.

Мои советы о том, как безопасно начать ходить после рождения ребенка:

Отпустите свои ожидания (не волнуйтесь, я понимаю, для меня это тоже было очень сложно), и делайте то, что считаете нужным для вас. Ты только вырастил человека в вашем животе, поэтому неудивительно, что вашему телу требуется некоторое время Лечить!

Все люди разные, каждая беременность индивидуальна, и каждое выздоровление индивидуально.

Указывает, что вашему телу после беременности нужно больше времени перед тренировкой

Несмотря на то, что ходьба не вызывает больших нагрузок, если ваши мышцы тазового дна все еще чувствуют, что им нужно немного больше времени на восстановление, если вы чувствуете тянущее ощущение или тяжесть во влагалище, например, при ходьбе, просто отойдите на расстояние или дайте себе еще одну около недели отдыха.

Если это произойдет с вами, не волнуйтесь

Нет особой спешки вернуться к физическим упражнениям после рождения ребенка. Все люди разные, и скорость восстановления у всех немного разная, поэтому просто сосредоточьтесь на мягкой работе с тазовым дном и глубоким животом, прежде чем пытаться снова.

При первых прогулках после родов вы не должны ощущать боли или «тяжести» во влагалище / промежности. Если вы это сделаете, лучше подождать еще немного и дать еще немного времени для восстановления.

Я знаю обещанные советы по упражнениям сразу после рождения ребенка, но важно знать, что, , иногда вашему организму может потребоваться, чтобы вы уделяли первоочередное внимание отдыху в этот критический первые 6 недель периода . Если вашему телу нужно больше времени на заживление и восстановление, прислушайтесь к своему телу и подождите немного дольше, прежде чем начинать.

Слушайте свою интуицию, делайте то, что кажется правильным (даже если это означает очень мало), и наслаждайтесь невероятными «американскими горками» первых недель материнства.

Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок вернулся в нормальное состояние после родов?

Может быть неприятно выглядеть на шестом месяце беременности после родов, но на самом деле требуется время, чтобы мышцы и кожа снова подтянулись.

Мышцы живота ОЧЕНЬ растягиваются, чтобы приспособиться к растущему ребенку, и кожа живота тоже растягивается. Время восстановления вашего желудка будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, насколько большим был ваш ребенок, вашей генетики, того, насколько сильно (если таковые имели место) абдоминальные мышцы живота, которые вы испытали, и насколько сильными были ваши мышцы до беременности.

Я обнаружил, что мои мышцы были очень слабыми в течение 2-3 месяцев, а затем начали чувствовать себя намного лучше через 3 месяца. Кожа на моем животе восстанавливалась дольше, и хотя я всегда оставался в хорошей форме (благодаря тому, что инструктор по пилатесу, а также физиотерапевт!) мой живот все еще выглядит иначе, чем до рождения детей (он немного более морщинистый).

Знаете ли вы?

Часто беременность приводит к некоторому разделению ваших поверхностных мышц живота «6 кубиков» или прямых мышц живота, и со временем это начинает медленно восстанавливаться, особенно если вы сосредоточитесь на мягком восстановлении мышц живота после беременности.

Как ускорить процесс восстановления желудка после родов

Начало легких упражнений на подтяжку тазового дна и нижней части живота вскоре после родов поможет восстановить работу мышц и запустит постепенный процесс заживления. Но обязательно придерживайтесь БЕЗОПАСНЫХ упражнений для пресса, соответствующих послеродовой стадии, в которой вы находитесь. Если вы делаете сильные упражнения для пресса (например, пресс-скручивания) слишком рано, на самом деле может потребоваться на больше времени, для вашего живота, чтобы вернуться в нормальное состояние, так как вы будете продолжать растягивать восстанавливающиеся мышцы, прежде чем они смогут справиться с напряжением.

ОСТОРОЖНО: если вы слишком сильно толкнетесь и слишком рано начнете выполнять упражнения для пресса, вы действительно можете замедлить восстановление желудка!

Какие упражнения нужно делать сразу после родов?

Вот 3 моих лучших послеродовых упражнения, которые (как только вы почувствуете, что готовы к этому) безопасны для хорошего начала послеродового восстановления.

Перейдите к нашему послеродовому руководству, когда будете готовы выйти из дома.

Этап 1: Начните с легких сжиманий тазового дна (не упражнения)

Прежде, чем вы начнете думать «она на самом деле?» поймите, что нежное сокращение мышц тазового дна полезно начинать сразу после родов, потому что даже если кажется, что ничего не происходит, «мысли о сжатии» помогут разбудить пути от вашего мозга к этим мышцам.

В идеале, вы выполняли упражнения для тазового дна на протяжении всей беременности, так как это даст вам гораздо лучшее представление о том, как ощущается нормальное сжатие тазового дна. Но если нет, ничего страшного, нет времени лучше, чем настоящее!

Все сдавливания должны быть безболезненными, и если вы ничего не чувствуете, не волнуйтесь. Ваши ощущения начинают быстро улучшаться через несколько дней после родов, когда начальный отек начинает исчезать. Часто легче всего почувствовать, что что-то происходит, если вы начнете тренироваться, лежа на боку, чтобы мышцы не работали против силы тяжести.

Упражнения для тазового дна могут способствовать более быстрому восстановлению, поскольку мышцы действуют как насос, помогая уменьшить отек в области промежности. Легкое сжатие восстанавливает функцию этих важных мышц, которые могли быть растянуты и напряжены во время беременности и родов.

Обычно вы можете безопасно начать нежное сдавливание тазового дна через 24 часа после родов через естественные родовые пути или через 48 часов после кесарева сечения.

Примечание. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала сдавливания, сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой.И если вы почувствуете боль, обратитесь к врачу.

Этап 2: Переходите к мягким упражнениям для мышц живота

В первые дни после родов можно начинать легкие упражнения для мышц живота. Я не говорю о приседаниях или скручиваниях, я говорю о мягком втягивании мышц нижней части живота, чтобы активировать более глубокие слои мышц живота, которые играют важную роль в поддержке позвоночника и тазовых суставов.

Мышцы живота постепенно растягиваются во время беременности, и требуется время, чтобы они постепенно укрепились и поднялись в тонус после родов.Мягкие упражнения для глубокого живота помогут избежать чрезмерной нагрузки на исцеляющие мышцы.

Подумайте о том, чтобы аккуратно провести в области под пупком по направлению к позвоночнику. Это должно происходить плавно и медленно, и по мере облегчения упражнений для мышц тазового дна вы можете обнаружить, что подъем тазового дна и глубокое втягивание живота происходят вместе.
Итак, вы можете попрактиковаться в медленном втягивании нижней части живота, одновременно осторожно поднимая мышцы тазового дна, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабляя.Не должно быть никакого дискомфорта, и это должно казаться минимальным усилием.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя во время кормления или стоя, например, когда вы находитесь в душе.

Перенесли кесарево сечение? Переходите к своему руководству по ранним упражнениям

Доброго времени суток, Сэм Вуд здесь.

Как отец и человек, который работал с тысячами новых мам за мою карьеру, в том числе с моей замечательной Снежаной, я понимаю баланс заботы о себе и своем ребенке, пока ваше тело претерпевает такие огромные изменения.

Моя команда экспертов и я продумали все, чтобы вы составили полную программу, содержащую упражнения, которые помогут вам восстановить силы и уверенность в себе, питание и образование, чтобы вы были здоровы и счастливы.

Наши 28 послеродовых тренировок рассчитаны на умеренную интенсивность , низкую кардио-нагрузку и не содержат никаких прыжков или хрустящих движений, которые могут подвергнуть вас риску, пока ваше тело еще восстанавливается, но все же дают вам качественную 28-минутную тренировку вариант на каждый день.

Ваш план питания был тщательно разработан нашей командой диетологов, чтобы обеспечить вас энергией и питательными веществами, в которых вы нуждаетесь как молодой маме. В послеродовом плане питания особое внимание уделяется обилию питательных веществ из овощей, качественному белку и полезным жирам для оптимального здоровья и помощи в восстановлении сил.

Вам может потребоваться сделать отдых в первую очередь в критический период первых 6 недель, так как вашему телу нужно время, чтобы заживать и восстанавливаться. Отпустите свои ожидания и делайте то, что кажется правильным для вашего тела.Вы только что вырастили в животе человека, на выздоровление всегда нужно время!

Этап 3. Прогулка (когда вы готовы выйти из дома)

После рождения первого ребенка я представлял, что буду гулять по улице со своей новой модной детской коляской в тот день, когда вернусь домой из больницы, но у моего тела были другие идеи! Я был готов идти пешком примерно через 3 недели после родов. После рождения моего второго и третьего детей, вскоре после того, как я вернулась домой, я почувствовала, что могу легко дойти до местного кафе с двойной коляской.

Я хочу сказать следующее: никогда не знаешь.

Даже если вы занимались спортом на протяжении всей беременности, и вы в хорошей форме и здоровы, ваше выздоровление может быть непредсказуемым, так как есть много других факторов, которые влияют на скорость вашего выздоровления.

Ходьба — лучшее упражнение для начала, когда вы вернетесь домой из больницы

Как только вы почувствуете, что готовы выйти из дома. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивайте расстояние и увеличивайте темп по мере того, как чувствуете себя сильнее.

Несмотря на то, что ходьба не вызывает больших нагрузок, если вы чувствуете тяжесть или тянущее ощущение во влагалище при ходьбе, отойдите назад на расстояние или дайте себе еще неделю или около того, и сосредоточьтесь на мягком тазовом дне и глубоком животе. поработайте, прежде чем пытаться снова.

Пожалуйста не заставляйте себя. Нет спешки! Мать-природа и время играют большую роль играть, так что прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что считаете нужным. Если у тебя есть обращайтесь к физиотерапевту тазового дна, врачу, акушерке или матери. медсестра.

Все люди разные, каждая беременность индивидуальна, каждое выздоровление индивидуально, и это совершенно нормально.

Я представлял, что буду гулять по улице со своей новой модной коляской в тот день, когда вернусь домой из больницы, но у моего тела были другие идеи!

Когда начинать тренировку после естественных родов

Было кесарево сечение? Перейдите к руководству по упражнениям

Вы можете приступить к упражнениям для мягкого тазового дна и глубокого живота. вскоре после родов, обычно через 24 часа.На самом деле мы рекомендуем получить так рано начали с упражнений для тазового дна, даже если вы на самом деле хочется, потому что это помогает с выздоровлением.

Затем вам нужно прислушаться к своему телу, и когда вы почувствуете себя готовым, начните с легкой прогулки.

Если у вас нет боли, что означает отсутствие боли в нижней части или промежности, вы можете начать ходить.

Для большинства мам это происходит примерно через 4 или 5 день. Это могло бы быть дольше, если бы во время родов у вас было больше вмешательств (таких как вентиляция или щипцы).

Слушайте свою интуицию, делайте то, что кажется правильным (даже если это означает очень мало), и наслаждайтесь невероятными «американскими горками» первых недель материнства.

Упражнения с малой ударной нагрузкой являются ключевыми. Ваше тазовое дно и живот мышцы сильно растянулись и им нужно время, чтобы мягко восстановиться без дополнительное воздействие. Растите медленно, постепенно увеличивая время, когда вы отсутствуете ходьба.

После 6-недельного осмотра у врача или акушерки и получения полной ясности, вы можете начать вносить разнообразие в свой распорядок дня.Возможно, вам захочется присоединиться к онлайн-фитнес-программе для молодых мам!

Наша послеродовая программа домашнего фитнеса и питания «28 от Сэма Вуда» — это все, что нужно для развития вашей физической формы после рождения ребенка!

Когда начинать упражнения после кесарева сечения

В первые 6 недель после кесарева сечения постарайтесь скатиться с кровати, а не сидеть прямо, и избегайте подъема тяжестей. Конечно, я знаю, что легче сказать, чем сделать, если у тебя уже есть малыш!

Через 24–48 часов после кесарева сечения

После кесарева сечения вы обычно можете приступить к упражнениям для тазового дна щадящим сразу после удаления катетера, обычно через 24–48 часов после родов.После удаления катетера вы можете добавить несколько упражнений для мышц живота, например, нежное сжатие нижней части живота, при условии, что у вас нет боли.

Скорее всего, вы будете принимать некоторые обезболивающие в первые несколько дней после кесарева сечения, что является важной частью вашего выздоровления. Не пропускайте их!

В первые несколько дней после кесарева сечения убедитесь, что вы не усугубляете боль, делая слишком много и слишком рано.

10 дней после кесарева сечения

Вернувшись из больницы домой, вы можете подождать примерно 10 дней после родов, чтобы попробовать короткую прогулку по кварталу.Если вам сделали экстренное кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько дополнительных дней, прежде чем вы начнете гулять на свежем воздухе.

Для заживления разреза брюшной полости требуется НЕ МЕНЕЕ 6 недель, поэтому важно не перенапрягать живот во время заживления.

3 недели после кесарева сечения

После того, как вы вернетесь домой из больницы в течение трех недель или около того, вы можете ходить до 15 минут, постепенно увеличивая время, если чувствуете себя хорошо. Продолжайте выполнять ежедневные упражнения для тазового дна.

6 недель после кесарева сечения

После 6-недельного осмотра у врача или акушерки и после того, как вы получили полную очистку, вы можете начать добавлять больше разнообразия в свой распорядок дня !

После получения разрешения от врача вы можете начать постепенно добавлять больше упражнений и постепенно наращивать их, прислушиваясь к своему телу. Если у вас возникнет боль, отступите и подождите несколько дней, прежде чем повторить попытку. Нет спешки, доберешься!

Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашей 28 семье

Наша программа фитнеса и питания 28 by Sam Wood безопасна и эффективна для молодых мам.Он достаточно мягкий, когда вы только начинаете, но достаточно жесткий, чтобы дать вам отличные результаты. Самое приятное то, что вы можете делать все это, не выходя из собственного дома, менее чем за 2 доллара в день.

Автор: Хлоя Лорбэк

Хлоя окончила Мельбурнский университет по специальности физиотерапевт (с отличием) в 1997 году и получила степень магистра женского здоровья в 2010 году. Хлоя консультирует в качестве старшего физиотерапевта в послеродовом отделении частного родильного дома Святого Винсента и участвует в дородовом обучении в Сент-Винсенте. программа.Она также управляет собственной студией пилатеса для беременных в Брайтоне, Мельбурн, под названием Fit To Deliver. У Хлои трое маленьких мальчиков, и ей нравится учить пилатесу, заниматься физиотерапией и быть мамой. Она надеется помочь вам понять, что упражнения доставляют удовольствие и развлекают!

Поддержание формы и здоровья с ребенком

Физические упражнения после рождения ребенка

Когда вы чувствуете усталость, активность может показаться вам последним, чем вы хотите заниматься.

Но регулярная физическая активность может расслабить вас, поддерживать форму и повысить бодрость.

Он также может помочь вашему организму восстановиться после родов и может помочь предотвратить послеродовую депрессию.

Когда я могу начать заниматься спортом после рождения?

Если у вас были простые роды, вы можете приступить к легким упражнениям, как только почувствуете, что они готовы. Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для тазового дна и живота.

Обычно рекомендуется подождать после 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем начинать какие-либо высокоэффективные упражнения, такие как аэробика или бег.

Если перед родами вы регулярно занимались спортом и чувствуете себя в хорошей форме, возможно, вы сможете начать раньше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.

Если у вас были более сложные роды или кесарево сечение, время выздоровления продлится дольше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом, прежде чем начинать что-либо напряженное.

Что мне следует знать перед тренировкой?

Ваша нижняя часть спины и основные мышцы живота могут быть слабее, чем раньше.

Ваши связки и суставы становятся более эластичными и гибкими в течение нескольких месяцев после рождения, поэтому повышается риск травм, если вы слишком сильно растягиваетесь или перекручиваетесь.

Не полагайтесь на спортивный бюстгальтер до беременности. Ваша спина и размер чашки, вероятно, изменились, поэтому померяйтесь для нового.

Как узнать, не переусердствую ли я после рождения ребенка?

Если ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, вы можете переусердствовать. Вы также можете почувствовать сильную усталость.

Слушайте свое тело. Успокойтесь и убедитесь, что вы много отдыхаете.

Идеи упражнений для молодых мам

Сделайте послеродовые упражнения.Они укрепят ваши мышцы и помогут привести вас в форму. За идеями обратитесь к своему телу после беременности или спросите у акушерки или патронажной сестры.
Запишитесь на послеродовой урок упражнений. Многие послеродовые занятия позволяют вам заниматься с малышом рядом с вами. Некоторые включают вашего ребенка и его детскую коляску или прогулочную коляску как часть тренировки. Спросите своего патронажного врача, знают ли они о чем-либо в вашем районе. Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым классом, обязательно сообщите инструктору, что у вас недавно родился ребенок.Вы также можете попробовать это видео о послеродовой йоге.
Резко толкайте коляску или коляску. Не забывайте держать руки согнутыми, а спину прямой. Убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте — локти должны быть согнуты под прямым углом. Ходьба — отличное упражнение, поэтому старайтесь как можно больше выходить на улицу.
Играйте в энергичные игры со старшими детьми. Вы можете заниматься спортом, бегая с ними.
Сделайте свой день активным. Используйте лестницу вместо лифта или, в случае коротких поездок, идите пешком вместо машины.
Поднимая предметы с пола, сгибайте колени, а не сгибайтесь в талии. Если вы согнетесь с согнутыми коленями и прямой спиной, вместо того, чтобы сгибаться в талии (прямые колени и согнутый позвоночник), вы укрепите мышцы бедер и не повредите спину. Держите тяжелые предметы близко к телу.
Поплавать. Это хорошее упражнение, а также расслабление, но вам нужно подождать 7 дней после остановки послеродового кровотечения. Если вы берете ребенка с собой, постарайтесь, чтобы кто-то другой присмотрел за ним, чтобы у вас была возможность поплавать.
Возьмите напрокат, купите или посмотрите видео с упражнениями в Интернете. Это хороший способ потренироваться дома. Вы можете попросить друга или своих детей присоединиться к вам.

Заботьтесь о своем психическом здоровье

Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о своем физическом здоровье. Примерно 1 из 10 женщин впадает в депрессию через год после рождения ребенка.

Узнайте о симптомах послеродовой депрессии.

Легкие упражнения могут улучшить настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

находить время для отдыха
не пытаться «делать все»
принимать помощь по уходу за вашим ребенком от друзей, семьи или вашего партнера
встречаться с друзьями или посещать послеродовые группы — ваша акушерка или патронажный работник может рассказать вам, что доступно в вашем районе
поговорить с людьми о ваших чувствах

Если вы беспокоитесь о том, как вы себя чувствуете, чувствуете, что вы пытаетесь справиться, или думаете, что в депрессии, важно поговорить со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом.Доступна эффективная помощь.

Здоровое питание для молодых родителей

Постарайтесь сделать правильное питание своим приоритетом. Это улучшит ваше самочувствие, а здоровое питание важно для всей семьи. Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Если вы думаете, что вам нужно похудеть, вам предложат множество вариантов помощи, включая индивидуальную и групповую поддержку. Ваш патронажный врач, акушерка или терапевт сможет предоставить вам дополнительную информацию о ближайших к вам вариантах.

Если вы присоединитесь к группе по снижению веса, сообщите им, что у вас недавно родился ребенок, и сообщите, кормите ли вы грудью, чтобы они могли дать вам правильный совет.

Ознакомьтесь с идеями еды от Change4Life.

Советы по еде для молодых родителей, которые экономят время

Попробуйте приготовить больше, чем вам нужно, и заморозьте лишние порции на следующий день.
Консервированные и замороженные фрукты и овощи готовятся быстро, и они засчитываются в ваши 5 дней.
Выбирайте овощи, которые можно есть сырыми, например, морковь и сельдерей, и перекусывайте ими между приемами пищи, если проголодаетесь.
Приготовление на пару — это быстрый и полезный способ приготовления овощей и рыбы.

Если друзья или семья хотят помочь, время от времени воспользуйтесь их предложением о здоровом домашнем ужине.

См. 20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги.

Грудное вскармливание и диета

Если вы кормите грудью и ваш вес соответствует вашему росту, вам не нужно придерживаться специальной диеты. Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, пейте много жидкости, в том числе воды, и достаточно отдыхайте.

Если вы кормите грудью и у вас избыточный вес, лучший способ похудеть — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно выполнять умеренные физические упражнения, такие как быстрая 30-минутная прогулка каждый день. Это не повлияет на качество или количество грудного молока.

Узнайте больше о грудном вскармливании и диете, в том числе о том, каких продуктов следует избегать.

Бросьте курить для себя и своего ребенка

Лучшее, что вы можете сделать для себя и здоровья вашего новорожденного, — это бросить курить.

Дети, родители которых курят, в 3 раза чаще сами становятся курильщиками.

Пассивное курение особенно вредно для младенцев, потому что их дыхательные пути, легкие и иммунная система не так хорошо развиты. Курение также было связано с синдромом внезапной детской смерти (СВДС, или детская смерть).

У вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить, если вы сделаете это при поддержке NHS.

Позвоните на горячую линию NHS для некурящих по номеру 0300 123 1044, чтобы получить подробную информацию о местной службе NHS по борьбе с курением, или посетите веб-сайт Smokefree.

Вы также можете поговорить со своим патронажным врачом о местных курсах по отказу от курения.

Получите дополнительные советы и помощь в отказе от курения.

Видео: как можно разумно сбросить вес при беременности?

В этом видео патронажный врач дает совет о том, как разумно похудеть после беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 20 августа 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 20 августа 2023 г.

Упражнения после беременности: как восстановить форму

Более того, женщины, которые привыкли работать на высоком уровне, часто могут вернуться на этот уровень после родов.«Женщинам не нужно отказываться от спортивной карьеры, когда у них есть дети», — говорит доктор Гулсби. «Список очень длинный — женщины, которые достигли своей цели и вернулись к соревнованиям высокого уровня после рождения детей». Так поступили несколько недавних известных спортсменов.

Если вы ожидаете, возможно, вам придется внести некоторые изменения в свой распорядок тренировок до, во время и после беременности, — говорит доктор Гулсби. «За это время в организме происходит много изменений. Во время беременности происходят изменения таза, меняется центр тяжести и расслабляются связки.”

Одна из распространенных ошибок, которые, по ее мнению, совершают многие женщины, — это не уважать и не приспосабливаться к изменениям, которым претерпевает их тело, часто продолжая тренироваться таким же образом или с той же интенсивностью. «Возвращение к физическим упражнениям после рождения ребенка — это очень индивидуально — я не могу не подчеркнуть этого», — говорит доктор Гулсби. «У женщин разная степень боли, травм, недосыпания, депрессии и мотивации. Я стараюсь никогда не осуждать своих пациентов за их желание (или отсутствие такового) вернуться к обычным физическим упражнениям.Я считаю своей задачей вернуть их туда, где они хотят быть наиболее безопасным способом ».

Имейте в виду следующие советы, которые доктор Гулсби рекомендует для возобновления физических упражнений после родов:

Во-первых, позвольте своему телу исцелиться. Уважайте тот факт, что беременность и роды требуют периода выздоровления. Это не означает, что возвращение к упражнениям в течение первых нескольких недель опасно, однако важно прислушиваться к своему телу, чтобы избежать возможных травм.
Включите свет и расслабьтесь. Испытайте воду с помощью новых занятий, прежде чем прыгать обеими ногами.
Если болит, не делай этого. (Это не означает общую болезненность мышц после тренировки, и это нормально.) Например, если болит одна часть тела и боль не проходит после отдыха, попробуйте вместо этого что-нибудь другое. Эта философия верна послеродовым и в целом.
Сохраняйте мотивацию. Сделайте все возможное, чтобы упражнения стали приоритетом.Возможно, вам придется запланировать это и обсудить это с вашим партнером и / или системой поддержки, чтобы вы могли взять на себя это обязательство.
Если вы кормите грудью, важно пить и потреблять достаточное количество жидкости, особенно здоровых жиров, белков и кальция. Помните, что ваше тело нуждается в достаточном количестве топлива, и его потребности будут возрастать по мере кормления.
Включает хорошее усиление сердечника. Если у вас диастаз прямых мышц живота (разделение мышц живота), избегайте классических маневров типа приседания и вместо этого попробуйте упражнение, такое как планка.
Не забывайте про тазовое дно! Обязательно включайте в свой распорядок старомодные добрые дела Кегеля.
Избегайте физических упражнений исключительно с целью похудания. Ваше тело в какой-то степени вернется в норму по своим часам. Люди худеют и восстанавливают силы с разной скоростью.
Подумайте о тренировках с друзьями . Есть много отличных групп, чтобы помочь молодым мамам вернуться к занятиям спортом.Эти программы могут сделать настройку более увлекательной и увлекательной. Вам даже могут разрешить взять ребенка с собой в класс!
При желании наймите профессионала. Есть физиотерапевты и инструкторы, специализирующиеся на упражнениях во время беременности и в послеродовом периоде. Для некоторых это может быть предпочтительным вариантом.

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Вы не смогли бы пробежать марафон, не подготовившись к нему. Роды должны быть такими же.Беременность, роды и роды требуют таких же затрат — или даже больше! — на теле.

Вы заняты — работаете, возможно, ухаживаете за другими детьми, проводите время с друзьями и семьей, живете жизнью. Где вы найдете время для дополнительных упражнений? В отличие от марафона, вам не нужно тратить часы на тренировки. Выполнение нескольких простых упражнений и техник может помочь облегчить боль и дискомфорт и подготовить ваше тело к рождению ребенка.

Подобно тому, как у бегунов есть тренеры, вам не обязательно тренироваться в одиночку.Физиотерапевт может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время беременности и родов, а также предотвратить потенциальные проблемы со здоровьем в будущем. Узнайте о роли физиотерапевтов в уходе за беременными и в послеродовой период, а также о пяти упражнениях и методах, которые вы можете практиковать, чтобы подготовить свое тело к родам.

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

«Никогда бы не подумал о посещении физиотерапевта». Беременные и послеродовые женщины постоянно говорят нам об этом.

Американская ассоциация физиотерапии уже почти 40 лет издает раздел о здоровье женщин. Первоначально он был ориентирован исключительно на уход за женщинами до, во время и после беременности. Хотя с годами его возможности расширились, помощь беременным и послеродовым женщинам остается краеугольным камнем.

Если вы думаете, что физиотерапевты помогают пациентам выздоравливать только после травм или операций, вы не одиноки. Хотя реабилитация является частью нашей работы, мы также уделяем внимание предотвращению травм.По мере того, как отрасль здравоохранения начинает уделять больше внимания благополучию, врачи и пациенты все больше осознают, что мы можем предложить во время и после беременности.

Наша команда в Клинике физической медицины и реабилитации Университетской больницы специализируется на здоровье тазовых органов. Помимо лечения мужских и женских проблем с кишечником, дисфункции мочевого пузыря и проблем сексуального здоровья, мы также увлечены работой с женщинами во время беременности и в послеродовой период.

Мы можем вам помочь:

Научитесь толкать во время родов
Удлините мышцы таза и смягчите ткани
Практикуйтесь в рабочей позе
Практикуйте техники релаксации
Профилактика или лечение недержания мочи
Снимите боль в спине
Снимите боль во время полового акта

Когда мне следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?

Боль — это ненормально, и это не меняется только потому, что вы беременны.Хотя ваше тело кардинально изменится во время беременности, это не значит, что вам нужно чувствовать дискомфорт или жить с болью в течение 40 недель и более.

Обычно мы принимаем пациентов после того, как у них появилась боль. Однако в идеале мы хотели бы видеть вас сразу после первого триместра, чтобы начать упражнения для тазового дна. Они укрепляют ваш таз и предотвращают недержание или выпадение, при котором такие органы, как матка, падают или выскальзывают из своего места. Возможно, вы читали в журнале о том, как выполнять упражнения Кегеля, но большинство женщин делают их неправильно.Мы можем убедиться, что вы выполняете их эффективно.

Во время беременности мы будем работать с вами над правильной механикой тела. По мере роста матки центр тяжести смещается, а также меняется осанка и координация движений. Некоторые мышцы станут напряженными, а другие расслабятся. Мы научим вас упражнениям и позам йоги, которые укрепят и расслабят мышцы, а также помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать травм.

Примерно за пять недель до срока родов мы можем обучить вас и вашего партнера делать массаж промежности.Этот метод расслабляет и смягчает промежность, область между влагалищем и прямой кишкой. Это может снизить вероятность разрыва во время родов.

Вы можете думать, что умеете толкать, но, скорее всего, делаете это неправильно. Мы можем научить вас толкаться правильно, чтобы вы выполняли желаемое действие, не задерживая дыхание.

Мы также будем работать над рабочими местами, чтобы вы могли с комфортом работать на них и выходить из них. Во время родов происходит так много всего, что у вас нет времени думать.Если заранее попрактиковаться в некоторых вещах, они станут автоматическими.

Узнайте в своей страховой компании, есть ли у вас льготы по физиотерапии и покрывают ли они оздоровительные процедуры, а также реабилитацию после травм.

Как и во всех областях здоровья, физиотерапевты специализируются в определенных областях. При поиске физиотерапевта вам следует задать несколько вопросов:

Проходили ли вы специальное обучение лечению беременных или послеродовых пациенток?
Вы выполняете внутренние работы, если это необходимо? Это включает интравагинальное или интраректальное мануальное лечение мышц тазового дна, соединительных тканей, рубцовой ткани и т. Д.

Физические упражнения после беременности: когда начинать и что делать | Блог UNM Health

Как скоро я могу начать заниматься?

Ваше тело претерпело большие изменения, не говоря уже о родах, и ему нужно время, чтобы зажить. Каждая мама восстанавливается после родов в своем ритме. Нет жестких правил. Когда вы можете начать тренироваться, зависит от того, как вы себя чувствуете, от того, какой у вас тип родов, были ли осложнения, а также от вашего уровня физической подготовки до беременности и до родов.

Многие акушеры-гинекологи и акушерки рекомендуют подождать не менее шести недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения, более интенсивные, чем ходьба. Однако в определенных ситуациях вы можете начать движение раньше.

Роды через естественные родовые пути без осложнений: Ваш врач может разрешить вам начать модифицированные упражнения вскоре после родов, если вы чувствуете себя готовыми. Начните медленно и увеличивайте интенсивность по мере того, как чувствуете себя комфортно.
Роды через естественные родовые пути с такими осложнениями, как разрыв: Для заживления обширного разрыва может потребоваться от пары недель до месяца.Возможно, вам придется ограничиться ходьбой и упражнениями для верхней части тела.
Кесарево сечение: Вы только что перенесли серьезную операцию, поэтому вам нужно подождать не менее шести недель, пока ваше тело не заживет в достаточной степени, чтобы начать тренировку. Однако ходьба полезна для вас и может способствовать заживлению после кесарева сечения.

Прежде всего, обращайте внимание на свое тело и следуйте его сигналам. Если вы испытываете боль в животе или влагалище, кровотечение или другую утечку жидкости, проконсультируйтесь с врачом.

Начало работы с послеродовыми упражнениями

Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для занятий спортом, начинайте медленно и просто. Гормоны, которые ослабляют ваши суставы и связки, чтобы приспособиться к растущему ребенку во время беременности, могут оставаться в нем в течение нескольких месяцев после рождения, повышая риск травмы. Ваши мышцы живота могли разделиться во время беременности, и вам потребуется дополнительное внимание, чтобы избежать боли в спине и травм.

Простой и легкий вариант для начала — это ежедневная прогулка.Ходьба также обеспечивает гибкость, так как вы можете делать это в одиночку или с ребенком. Если вы планируете использовать прогулочную коляску, узнайте у педиатра вашего ребенка и производителя коляски, когда ваш малыш сможет безопасно присоединиться к вам на пробежке. Большинство детей не готовы, пока им не исполнится шесть-восемь месяцев.

Попробуйте несколько простых функциональных упражнений, которые вы можете использовать. Это могут быть тяги на одной руке с легким весом, отжимания (у стены, на коленях или пальцах ног), приседания и выпады.

Многие места предлагают послеродовые уроки или тренировочные занятия для меня и мам, которые научат вас модифицированным упражнениям. Это также позволяет создавать товарищеские отношения между молодыми мамами!

Если до беременности вы были воином тренировок — например, увлеченным бегуном, велосипедисткой, высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) или регулярным кроссфитом, — поговорите со своим врачом о том, когда вы можете начать эти занятия и увеличить их до предварительных усилие беременности. Опять же, прислушайтесь к своему телу. Он скажет вам, когда будет готов к большему.

Укрепление пресса

Есть одна часть вашего тела, которая нуждается в дополнительной любви после родов: мышцы живота. До 60% женщин имеют диастаз прямых мышц живота через шесть недель после родов. Диастаз прямых мышц живота — это разрыв между правой и левой мышцами брюшной стенки. Это обычное явление во время и после беременности, потому что матка растягивает мышцы живота, чтобы освободить место для растущего ребенка.

Диастаз прямых мышц живота может вызывать выпячивание живота.Вы могли бы назвать это «дворняжкой». Но это не косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота также может затруднить движение, привести к болям в пояснице и, в крайних случаях, к грыже.

Одно простое упражнение, которое вы можете начать через несколько дней после родов, чтобы укрепить мышцы живота и поясницы, — это диафрагмальное дыхание, или «втягивание». Вы можете выполнять это упражнение сидя, скрестив ноги, на коленях, стоя или на четвереньках. Независимо от того, в каком положении вы находитесь, убедитесь, что ваша спина ровная.

Положите руки на живот и сделайте глубокий вдох, наполняя живот воздухом. Выдохните и потяните живот назад к позвоночнику, удерживая его там. Удерживая живот плоским, делайте небольшие вдохи, не останавливаясь, в течение двух-трех минут. Если вам нужно пораньше снять напряжение в животе, сделайте полный глубокий вдох и перезапустите процесс.

Более сложные упражнения, которые вы можете выполнять, включая кошку / корову, разгибание ног и рук на коленях, подъемы на одну ногу и сидение у стены.Некоторые упражнения, которых следует избегать при диастазе прямых мышц живота, включают скручивания, приседания, отжимания и планку.

Укрепление тазового дна

Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, матку, шейку матки, влагалище и прямую кишку) и контролируют мочевой пузырь и дефекацию. Эти мышцы поддерживали вес вашего растущего ребенка на протяжении всей беременности. Гормоны беременности также ослабили связки, которые помогают удерживать мочу.

Хотя каждая третья женщина испытывает непроизвольную потерю мочи (недержание мочи) в первые три месяца после родов, небольшая моча при чихании, смехе или прыжке не должна восприниматься как нормальное явление после родов.Не позволяйте никому говорить вам, что это так. Есть способы предотвратить и уменьшить недержание мочи.

Один из самых простых способов укрепить мышцы тазового дна — это упражнения Кегеля. Сначала вам нужно определить мышцы тазового дна. Представьте себе, что вы перестаете мочиться на полпути и в то же время избегаете выхода газа. Не следует сжимать мышцы ягодиц, живота или ног. После этого сократите мышцы тазового дна на 3-5 секунд. Затем расслабьте их на 3-5 секунд.Повторяйте цикл 10 раз трижды в день.

Если недержание мочи не проходит, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать посетить физиотерапевта или урогинеколога, чтобы обсудить альтернативные упражнения, изменения образа жизни или методы лечения.

Мамы проводят большую часть своей жизни, заботясь о других людях. Но важно, чтобы они заботились и о себе. Упражнения позволяют сосредоточиться на себе и своем здоровье. А физическая активность после беременности и родов может помочь организму исцелить и улучшить ваше настроение, сон и уровень стресса.

Вопросы? Ищете руководство? Свяжитесь с нами! Позвоните сегодня по телефону 505-272-2245, чтобы записаться на прием.

Как физиотерапия может помочь вам прийти в норму

Любая рожавшая женщина скажет вам, что ее тело никогда не будет прежним. Даже после шестинедельного периода восстановления многие женщины обнаруживают, что дела идут не совсем нормально. Возможно, вы никогда не будете выглядеть так же, как до беременности, но если вы будете заботиться о себе так же, как и о своем ребенке, вы можете быть счастливы с новым вами.

Физиотерапия может помочь восстановить мышечную функцию после девятимесячного «спортивного события», связанного с беременностью и родами.

Со временем организм женщины обычно естественным образом восстанавливается после последствий беременности.

«У некоторых женщин, переживших беременность, мышцы настолько ослаблены, перегружены или повреждены, что может потребоваться повторная тренировка для правильного функционирования», — говорит Джессика Вудман, врач-терапевт, физиотерапевт, специально обученный женским службам, практикующий в больнице Интермаунтин Ривертон.

Физиотерапевты проходят подготовку по восстановлению мышечной функции, а некоторые проходят дополнительную подготовку, чтобы помочь с проблемами женщин, в том числе связанными с беременностью и родами, такими как чрезмерно разделенные брюшные полости или мышечные расстройства тазового дна.

«Если у вас возникли проблемы с мочевым пузырем или боли в области таза после родов, вам может помочь физиотерапия тазового дна», — добавляет доктор Вудман.

Проблемы с мочевым пузырем и тазовая боль являются обычными, но не нормальными симптомами после родов и могут указывать на то, что вы относитесь к одной трети U.С. Женщины с расстройством тазового дна.

Другие факторы, помимо беременности, способствующие развитию заболеваний тазового дна, включают старение, ожирение, хронический кашель, запоры и операции на органах малого таза.

Заболевания тазового дна особенно распространены, если вы рожали более одного раза, а также у близнецов или близнецов. Высокая рождаемость в Юте означает, что многие женщины Юты относятся к этой категории.

Общие симптомы неправильной работы мышц тазового дна:

Подтекание мочи при кашле, чихании или выполнении упражнений, связанных с бегом или резкими движениями, что называется стрессовым недержанием.
Увеличение частоты мочеиспускания или затруднение опорожнения мочевого пузыря
Боль в тазу, животе, пояснице или копчике
Боль во время полового акта или сексуальной дисфункции
Проблемы с кишечником
Выпадение тазовых органов — когда мочевой пузырь или матка опускаются и давят на влагалище.

Если у вас проблемы с мочевым пузырем, боли в области таза или мышцы живота остаются разделенными, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, который специализируется на женских проблемах.

Где мышцы тазового дна?

«Мышцы тазового дна подобны« перевязи », идущей от передней части таза к копчику. Эти мышцы поддерживают таз, его внутренние органы и отверстия », — говорит доктор Вудман. «Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание на полпути».

Физиотерапия тазового дна может включать в себя укрепляющие упражнения, такие как упражнения Кегеля, а также окружающие мышцы кора и бедра. Упражнения Кегеля — это многократное напряжение и расслабление мышц тазового дна в течение нескольких секунд.Их можно делать стоя, сидя или лежа. Они были разработаны в 1940-х годах доктором медицины Арнольдом Кегелем. Эти упражнения бывает сложно выполнять правильно. Физиотерапевт научит вас правильной технике и порекомендует лечение для вашего конкретного случая.

Другие связанные упражнения включают:

Упражнения на расслабление
Восстановление мышц
Терапия с биологической обратной связью, при которой используются электроды для внешнего измерения мышечной активности
Ручные приемы
Информирование пациентов о диагнозе

Эффективна ли физиотерапия тазового дна?

Согласно медицинским исследованиям, тренировка мышц тазового дна в сочетании с тренировкой мочевого пузыря эффективно устраняет недержание мочи у большинства женщин.

Исследования также показывают, что терапия тазового дна также может помочь уменьшить боль в области таза.

В некоторых случаях заболевание тазового дна и его симптомы могут быть настолько серьезными, что может быть рекомендована операция по восстановлению ослабленных мышц, например, в случае пролапса тазовых органов (когда мочевой пузырь или матка опускаются и давят на влагалище).

Чем занимается физиотерапевт тазового дна?

Они прошли специальную подготовку для оценки мышечного тонуса тазового дна, точек направления боли, силы мышц и координации.
Они разрабатывают конкретный план лечения, чтобы помочь укрепить и восстановить функцию мышц тазового дна, которому вы можете следовать в условиях терапии и дома.

Больше, чем обычно, разделение живота: еще одна распространенная проблема после беременности.

Во время беременности и родов фиброзная ткань, которая соединяет правую и левую мышцы живота, начинает истончаться и разделяться, чтобы позволить растущему ребенку и родам.

После родов и когда уровень гормонов вернется к уровню до беременности, промежуток между левым и правым брюшным прессом должен начать возвращаться к норме.Иногда он становится настолько растянутым, что теряет свою эластичность, и остается зазор, превышающий нормальный, или диастаз прямых мышц живота. Это может быть причиной выпячивания нижней части живота. Согласно исследованию 2015 года, у 39 процентов женщин по-прежнему наблюдается абдоминальная сепарация через шесть месяцев после родов.

Женщины с одним или несколькими из этих факторов имеют более высокий риск диастаза прямых мышц живота:

У них было более одного ребенка
Они вынашивали близнецов или близнецов
Они выполняли небезопасные упражнения для пресса во время беременности или в послеродовом периоде
У них миниатюрная фигура
Они родили позже
У них плохой мышечный тонус
Они не выполняли упражнения постоянно
У них в анамнезе пупочная или вентральная грыжа или нестабильность таза

Признаки чрезмерного разделения брюшного пресса после беременности

У вас больше, чем обычно, расстояние между левым и правым брюшным отделом
Ваш живот выступает ниже морского

Ваш врач или физиотерапевт может определить, есть ли у вас разделение живота, размер которого больше обычного, и обсудить, может ли физиотерапия помочь.

Чтобы получить общее представление о возможном диастазе прямых мышц живота, лягте с поднятыми коленями и поместите пальцы вертикально прямо под мордой. Затем поднимите только голову, а не плечи, и посмотрите, разделяются ли ваши пресса на расстояние более двух пальцев.

Эффективны ли упражнения для пресса при диастазе прямых мышц живота?

«Важно, чтобы женщины выполняли правильные упражнения для брюшного пресса, используя правильную технику для лечения диастаза прямых мышц живота», — говорит д-р Вудман.«Неправильное выполнение скручиваний или других упражнений может на самом деле ухудшить ситуацию. Лучше всего начать с базовых укрепляющих упражнений для глубоких мышц кора, поперечной мышцы живота, которые позволят укрепить мышцы кора без дальнейшего повреждения ».

Разное

Как восстановиться после родов упражнения: 10 упражнений для восстановления после беременности и родов

Восстановление после родов: советы по восстановлению фигуры и организма женщины после родов

Быстрое восстановление после родов — миф или реальность?

Восстановление фигуры после родов

Как восстановить живот после родов?

Как восстановить грудь после родов?

Восстановление организма после родов

Восстановление менструального цикла после родов

Восстановление матки после родов

Быстрое восстановление организма после родов

Целесообразность быстрой реабилитации после родов

Применение остеопатии после вынашивания и рождения ребенка

Физические упражнения для быстрой реабилитации после родов

Питание для быстрой реабилитации после родов (при грудном вскармливании)

Диета после родов при искусственном вскармливании ребенка

Как восстановить осанку после родов?

Упражнения Кегеля помогут вам восстановиться после беременности и родов

Что можно и что нельзя делать при выполнении таких упражнений?

обвисший живот после родов как убрать упражнения

обвисший живот после родов как убрать упражнения

таблетки для похудения икс слим

обвисший живот после родов как убрать упражнения

как правильно сбросить вес и накачать мышцы

Как восстановить фигуру после родов

Как восстанавливать фигуру сразу после выписки из роддома

Спустя два месяца…

Питание

Восстанавливаем живот

Восстанавливаем грудь

Делаем физические упражнения

восстановление фигуры после родов упражнения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Полезные советы

Когда начинать

Интенсивность тренировок

Виды упражнений

Где лучше заниматься

Противопоказания

Виды спорта

Комплексы упражнений

Пресс

Живот

Спина

3 упражнения для восстановления беременности

Когда я могу снова безопасно заниматься спортом после рождения ребенка?

Когда можно гулять после родов?

Указывает, что вашему телу после беременности нужно больше времени перед тренировкой

Какие упражнения нужно делать сразу после родов?

Этап 1: Начните с легких сжиманий тазового дна (не упражнения)

Этап 2: Переходите к мягким упражнениям для мышц живота

Доброго времени суток, Сэм Вуд здесь.

Этап 3. Прогулка (когда вы готовы выйти из дома)

Через 24–48 часов после кесарева сечения

10 дней после кесарева сечения

3 недели после кесарева сечения

6 недель после кесарева сечения

Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашей 28 семье

Автор: Хлоя Лорбэк

Поддержание формы и здоровья с ребенком

Физические упражнения после рождения ребенка

Когда я могу начать заниматься спортом после рождения?

Что мне следует знать перед тренировкой?

Как узнать, не переусердствую ли я после рождения ребенка?

Идеи упражнений для молодых мам

Заботьтесь о своем психическом здоровье

Здоровое питание для молодых родителей

Советы по еде для молодых родителей, которые экономят время

Грудное вскармливание и диета

Бросьте курить для себя и своего ребенка

Видео: как можно разумно сбросить вес при беременности?

Упражнения после беременности: как восстановить форму

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

Когда мне следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?

Физические упражнения после беременности: когда начинать и что делать | Блог UNM Health

Как физиотерапия может помочь вам прийти в норму

Общие симптомы неправильной работы мышц тазового дна:

Где мышцы тазового дна?

Эффективна ли физиотерапия тазового дна?

Чем занимается физиотерапевт тазового дна?

Leave a Reply Отменить ответ