Какое время суток: лексика — Как различить время суток?

Содержание

В какое время суток лучше не лечиться. И не заболевать

  • Линда Геддес
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Внутренние часы нашего организма управляют не только тем, в какое время суток нам хочется спать. Они определяют, как действует наша иммунная система и как мы излечиваемся. Мы можем использовать это для того, чтобы стать здоровее.

Посмотрите повнимательнее на кожу своего предплечья. Ущипните себя за руку. Возможно, всё выглядит и ощущается так же, как было 12 часов назад. Но если вы порежете или обожжете руку, кожа заживет в два раза быстрее, если повреждение нанесено в дневные часы — в сравнении с ночью.

И это касается не только кожи. Если вы собираетесь на сезонную прививку от гриппа, лучше это делать с утра — ваш организм вырабатывает более чем в четыре раза больше защитных антител, если прививка сделана между 9 и 11 утра — по сравнению с тем, как было бы шесть часов спустя.

А вот если вам предстоит операция на сердце, тут всё не так: перспективы выздоровления будут значительно лучше, если вы ляжете на операционный стол днем, после двенадцати.

Суточные ритмы, управляющие работой клеток и тканей (их называют циркадными ритмами), судя по всему, диктуют темпы нашего восстановления после инфекции или травмы.

«Днем мы физиологически совсем иные, чем ночью», — говорит Тами Мартино, директор центра сердечно-сосудистых исследований Гуэлфского университета в провинции Онтарио (Канада). Мартино хочет найти способ применить знание об этом в медицине и ветеринарии.

От рака до кардиологии, от артрита до аллергии — понимание того, как работают эти ритмы, может привести к тому, что прием лекарств и оперативные вмешательства будут осуществляться только в определенное время. То самое время, в которое они будут наиболее эффективны для данного пациента и причинят минимум вреда.

Помогая этим ритмам, усиливая их, мы сможем ускорять процесс выздоровления и сглаживать физические симптомы болезни.

«С моей точки зрения, циркадная медицина может раз и навсегда изменить то, как мы боремся за здоровье человека, — говорит Мартино. — В этом смысле она находится в том же ряду, что и генная терапия, стволовые клетки и искусственный интеллект — то есть одна из многообещающих новых технологий борьбы с глобальным бременем болезней».

Идея, что наша физиология различается от часа к часу, совсем не нова. Знаменитый Гиппократ наблюдал на протяжении суток усиление и ослабление симптомов болезни. В традиционной китайской медицине описываются пики жизненной силы отдельных органов в разные часы — у легких между 3 и 5 утра, у сердца между 11 и 13-ю, у почек между 17 и 19 часами и так далее.

Нынешний возобновившийся интерес к влиянию наших внутренних часов на болезнь и лечение связан с растущим числом исследований в этой сфере.

Подстраивая наши потребности, поведение и биохимию, эти ритмы готовят нас к ежедневным событиям в окружающей среде, которые и сами диктуются суточным циклом света и темноты.

Когда речь идет о выздоровлении, есть веская причина тому, почему днем оно идет быстрее, чем ночью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прививку от гриппа лучше делать утром — ваш организм лучше справится с вирусом, чем, например, днем

«Наши клетки эволюционировали так, чтобы заживлять раны более эффективно именно в то время, когда те с большей вероятностью могут быть нанесены», — объясняет Джон О’Нил, циркадный биолог лаборатории молекулярной биологии Совета медицинских исследований в Кембридже (Великобритания).

«Если вы человек, то крайне маловероятно, что рана будет вам нанесена посреди ночи, когда вы спите. А вот в течение дня такое вполне может случиться», — говорит эксперт.

«Мы неизменно обнаруживали, что днем рана заживала почти в два раза быстрее», — отмечает О’Нил.

Затем они проанализировали уже имеющиеся данные по ожогам и выяснили, что у тех, кто получил ожог в ночное время, он заживал примерно на 11 дней дольше, чем у тех, у кого это случилось днем.

Наша иммунная система, ее реакция на заражение инфекцией тоже зависит от биологических ритмов.

На первый взгляд такая зависимость от времени суток может показаться странной, говорит Рейчел Эдгар, вирусолог из Лондонского имперского колледжа. Но, возможно, эта особенность развилась из-за необходимости защитить нас от перевозбуждения иммунной системы.

«Если реакция на воспаление слишком сильная, вам надо уметь ее контролировать — иначе она сама по себе может нанести вам много вреда», — говорит Эдгар, которая исследует взаимосвязь между циркадными ритмами и вирусными инфекциями, такими как герпес.

Во время одного из экспериментов она обнаружила, что если мышей заражают в начале периода отдыха (поскольку мыши — ночные животные, это попадает на раннее утро), то вирус герпеса воспроизводит себя в десять раз интенсивнее, чем при заражении мышей, находящихся в начале активной фазы.

Все это говорит о том, что дело не только в изменении активности иммунной системы. Суточные ритмы инфицированных клеток тоже влияют на масштаб заражения вирусом.

На то же указывают результаты недавнего исследования, проведенного на людях: реакция на прививку от гриппа была сильнее, если ее делали утром (по сравнению с днем).

Так-то оно так, но утверждать, что есть какое-то одно оптимальное время для того, чтобы заболеть, было бы упрощением, предостерегает Эдгар.

«Для разных инфекций время будет разное», — говорит она. Возьмем, к примеру, сепсис — мощный и опасный для жизни ответ организма на инфекцию. Его можно вызвать, введя в кровь молекулы, собранные на поверхности бактерий.

Если вы сделаете это мышам во время их «ночи», только 20% из них выживут. Если же это сделать в период их активности, то выживет более 90%.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прием определенных лекарств утром, а не вечером, может влиять на их эффективность

Результаты этих исследований открывают новые захватывающие перспективы в лечении инфекционных заболеваний.

«Если нам известно, что вирус распространяется на соседние клетки в определенное время, то мы могли бы применять антивирусные препараты именно тогда, когда они наиболее эффективны», — говорит Эдгар.

«Это снизило бы нужное количество препаратов, и пациентам бы от этого было легче».

Но это еще не все преимущества. Более половины тех лекарств, которые ВОЗ включает в список основных (250 лекарственных средств, которые должны быть в любой больнице мира), сталкиваются с поведением молекул, подчиняющимся внутренним часам клеток организма. Так что они могут быть более или менее эффективны при приеме в разное время суток.

В числе этих лекарств — такие распространенные обезболивающие, как ибупрофен и аспирин, а также средства, регулирующие кровяное давление, лекарства от язвенной болезни, астмы и рака.

Во многих случаях период полувыведения у этих лекарств составляет менее шести часов, то есть они не остаются в организме достаточно долго для того, чтобы успеть застать самое оптимальное время, если были приняты в «неудачное».

Одно из недавних исследований показало, что и лучевая терапия тоже может быть более эффективной, если проводится днем, а не утром.

Впрочем, все не так просто, как кажется. Стоимость клинических испытаний, если мы решим начать систематические исследования лекарств на правильное время их приема, окажется запредельной.

Возникнет и проблема с тем, как убедить пациентов принимать лекарства именно в лучшие для этого часы.

О’Нил и другие ученые подозревают, что это — основные причины того, что фармацевтические компании, несмотря на явный интерес к так называемой хронотерапии, не спешат заняться ей.

Циркадные ритмы у всех разные. Кто-то жаворонок, кто-то сова. Значительная часть людей работает по ночам, что может влиять на биоритмы и на здоровье в целом.

И до сих пор не придумали, как быстро и просто проверить, где точно находятся стрелки ваших внутренних часов в определенную минуту.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В больницах по ночам часто включено искусственное освещение, что не только мешает сну пациентов, но и влияет на то, как быстро идет процесс выздоровления

С больницами тоже проблема. Во многих современных зданиях — маленькие окна, и искусственное освещение включено день и ночь, что плохо влияет и на сон пациентов, и на их биоритмы.

Сбитые или стертые ритмы — распространенное явление среди пациентов больниц. Усугубляя проблему, определенные лекарства — например, морфин, — тоже могут изменять ход циркадных часов, не говоря уже о том, что на здоровый сон пациентов (необходимый для скорейшего выздоровления) влияют боль, беспокойство и шум. Поневоле задумаешься, насколько всё это препятствует не только выздоровлению, но и выживанию пациентов.

Наиболее убедительно это выглядит на примере пациентов с заболеваниями сердца. Как и у других систем, ткани сердечно-сосудистой системы подчиняются четкому циркадному ритму.

Наш пульс и артериальное давление понижаются, когда мы спим, но резко вырастают при пробуждении. Наши тромбоциты (маленькие кровяные пластинки, играющие, среди прочего, важнейшую роль в заживлении и регенерации поврежденных тканей) в течение дня более «липкие». А уровень таких гормонов, как адреналин, сжимающий наши сосуды и заставляющий сердце биться чаще, тоже выше днем.

Эти циркадные вариации влияют на то, в какое время происходят серьезные сбои в сердечно-сосудистой системе, например, инфаркты.

«Если вы понаблюдаете за тем, как люди попадают в больницу с сердечными приступами, вы увидите, что чаще всего это с ними случается между 6 утра и полуднем», — говорит Мартино. Время приступа также может влиять на то, как быстро мы сможем восстановиться после инфаркта.

Одно недавнее исследование показало, что для тех, кто перенес операцию по замене сердечного клапана, вероятность того, что в следующие 500 дней с ними случится серьезный сердечный приступ, зависит от времени суток, когда проводилась хирургическая операция. Если операцию сделали днем, риск уменьшается вдвое (по сравнению с утренней операцией).

Как подсчитали исследователи, если бы операция всегда делалась днем, то это позволило бы избежать одного серьезного осложнения у каждого 11-го пациента.

Из других исследований стало ясно, что лучшие шансы на выживание после операции на сердце и на скорейшую выписку из больницы имеют те пациенты, кто проводил больше времени при дневном свете.

Опыты на животных помогают понять, почему это так. Когда Мартино и ее коллеги проводили исследования на мышах, симулируя инфаркты, оказалось, что при дневном свете гораздо большее количество иммунных клеток определенного типа мобилизуется в сердце, ткань которого в итоге заживала быстрее.

Те же мыши, чьи циркадные ритмы были нарушены (как у некоторых пациентов в больнице), с большей долей вероятности погибали от некроза участка сердца.

Дальнейшие исследования обнаружили разницу в типе и количестве иммунных клеток, которые внедряются в поврежденную ткань сердца — в зависимости от времени суток, когда случился инфаркт.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

После операции на сердце, проведенной днем, пациент быстрее поправится. Но шрам у него останется более заметный

«В некоторых отделениях интенсивной терапии освещение по ночам приглушается, но так происходит не везде, — говорит Мартино. — Например, если люди попадают в больницу с инфарктом или инсультом, а мест в палатах нет, им приходится проводить ночь в коридоре, при ярком освещении».

«Их сон нарушается, циркадные ритмы сбиваются — и это происходит в первые же дни, которые так важны для дальнейшего хода лечения».

Что же делать? Одно из решений — назначать операции на те часы, когда организм находится в наиболее подходящем для этого состоянии.

Для операций на сердце это может быть день, но время для других хирургических вмешательств может отличаться.

Например, О’Нил, исследуя, как заживают раны, выяснил, что на полученных в дневное время образуется больший рубец из-за выработки большего количества коллагена.

«С точки зрения косметической хирургии — это аргумент за то, чтобы делать операции вечером. Заживать будет дольше, но шрамы будут не такие заметные», — размышляет он, подчеркивая, однако, что пока еще никто это не проверил.

Еще одно решение — установка систем циркадного освещения, которые варьируют яркость в зависимости от времени суток, имитируя естественный свет.

В больнице Глоструп в Копенгагене врачи измеряют влияние такой системы в палате для реабилитации больных после инсульта. Пока данные говорят о том, что у пациентов там снижен уровень тревоги и депрессии и более стабильные циркадные ритмы, чем у тех, кто находится в палате с обычным освещением.

Возможно, даже удастся создать лекарства, способные стабилизировать циркадные ритмы у пациентов больниц — или приостанавливать их на время, достаточно долгое для того, чтобы провести операцию в оптимальные часы для последующего восстановления. Такие молекулы сейчас уже тестируются на животных, и результаты обнадеживающие.

«Я предвижу, что в будущем мы будем применять циркадные таблетки и лечить сердечные заболевания отсутствием или присутствием света», — говорит Мартино.

Свет, сон и точное время — мы часто воспринимаем это как должное, но эти три самые элементарные вещи обладают потенциалом преобразить здравоохранение.

Линда Геддес — британская журналистка и писатель, автор научно-популярной книги «Вслед за солнцем».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

В какое время суток нужно ложиться на операцию и сдавать экзамены

Ученые выяснили, в какое время суток лучше всего ложиться на операцию, заниматься любовью и готовиться к экзамену. О том, почему сердечникам стоит опасаться шести утра и когда к нам в голову приходят самые креативные идеи, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Ученые из Бирмингемского университета провели исследование и выяснили: делать прививки с девяти до одиннадцати утра намного эффективнее, чем в любое другое время суток. С текстом исследования можно

ознакомиться в журнале Vaccine.

В ходе работы британские ученые проанализировали состояние здоровья 276 мужчин и женщин, сделавших прививки против гриппа. Выяснилось, что люди, вакцинированные между девятью и одиннадцатью утра, чувствовали себя намного лучше, чем те, кто был вакцинирован в любое другое время суток.

Самым неподходящим временем для прививок ученые признали период с 15.00 до 17.00.

«Наша иммунная система активнее всего по утрам, — комментируют авторы исследования. — Позднее она начинает «засыпать», и поэтому делать прививки, например, после обеда намного менее эффективно. Никогда нельзя забывать о биологических ритмах нашего организма, даже в случае с вакцинацией».

Закономерности биологических ритмов, по словам ученых, должны учитываться не только при профилактике, диагностике и лечении заболеваний. Они должны приниматься во внимание также во время приема пищи, занятия спортом, чтения книг и общения с друзьями. Так, британские ученые составили памятку о том, какое время суток больше всего и меньше всего подходит для тех или иных действий.

По словам британцев, шесть утра — время, когда чаще всего происходят сердечные приступы, инсульты и инфаркты.

«Если вы сердечник, держите лекарства на прикроватной тумбочке, и было бы неплохо, если бы рядом с лекарствами находилась телефонная трубка», — советуют ученые.

Они объясняют, что кровяное давление по утрам часто повышается, а кровеносные сосуды являются менее эластичными, чем в любое другое время суток.

В семь утра стоит опасаться мигрени, болей в спине и обострения аллергических реакций. Интересно, что в данном случае ученые никак не объясняют зависимость между заболеваниями и временем суток, но советуют: «Если вы аллергик или мучаетесь от ревматизма, заведите будильник не на семь, а на восемь утра».

А вот восемь утра — «идеальное время, чтобы просыпаться». Ученые советуют начинать день с зарядки (если не имеется соответствующих противопоказаний). Кроме того, восемь утра — подходящее время, чтобы зачать ребенка: с утра мужские сперматозоиды активнее, чем в любое другое время суток.

Девять утра — лучшее время для проведения операций. А вот худшее время для того, чтобы лечь под нож хирурга, — с 15.00 до 17.00.

К десяти утра окончательно просыпается наш мозг, а значит, это лучшее время для обсуждения бизнес-проектов, подготовки к экзамену и запоминания важной информации. Кстати, экзамен, по словам исследователей, лучше всего сдавать с 11.00 до 12.00 — в это время активизируется кратковременная память и усиливается концентрация.

Заниматься спортом лучше всего с 12.00 до 13.00, а вот после обеда, и особенно вечером, ученые не советуют ходить ни в бассейн, ни на аэробику, объясняя это тем, что организм уже не так активен и начинает готовиться ко сну.

В 14.00 у людей немного ухудшается концентрация — в это время рекомендуется отдохнуть, поспать или просто отвлечься на полчаса от работы или учебы.

Кстати, второе дыхание у человека открывается около 18.00 — именно в это время, по словам ученых, нам в голову приходят самые интересные и креативные идеи.

19.00 — лучшее время, чтобы принимать необходимые лекарства. С 20.00 до 23.00 — самый опасный промежуток для тех, кто мучается от болей в животе: может начаться обострение гастрита. Кроме того, именно вечером зафиксировано больше всего случаев острого аппендицита.

Когда лучше бегать — в какое время суток утром или вечером занятия бегом полезнее

Полный текст статьи:

Людей, которые каждый день отправляются на пробежку, становится всё больше, особенно в тёплое время года. Желание “привести себя в форму” — это не единственный стимул, который помогает людям победить собственную лень и начать бегать. Но важно выбрать не только подходящий маршрут, но и понять, в какое время лучше бегать: утром, вечером или просто в свободное время.

Утренний бег вреден для здоровья

Бытует мнение, что утренние пробежки вредны для здоровья, потому что организм, который ещё не успел проснуться, будет тяжело переносить нагрузки. Говорят так обычно любители вечерних прогулок или те, кому просто тяжело вставать по утрам. Нужно сказать, что вред утренних пробежек — это миф. Люди, которые занимаются бегом по утрам, в качестве бонуса получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов расходовать их на спорт.

Правда, здесь необходимо сделать оговорку, не стоит руководствоваться принципом: “Когда встал, тогда и утро”. Оптимальным временем для утренней пробежки считается время между 11 и 12 часами дня.

К сожалению, придерживаться такого графика могут далеко не все. Поэтому приходится сдвигать время пробежки на вечер.

Вечерняя пробежка нормализует сон

Приверженцы вечерних пробежек отмечают, что бег помогает им отдохнуть от работы или учёбы, “переключиться”, освободить голову от лишних мыслей, бороться со стрессом. После вечерней пробежки проще засыпать, а сон становится спокойнее и крепче. Стоит ли этому верить? Стоит, правда, если вы “сова”.

Главный совет от врачей звучит так: “Время пробежки следует выбирать с учётом ваших биологических ритмов”. Если вы жаворонок и легко можете проснуться в пять утра, то почему бы не потратить немного времени на пробежку перед завтраком? А если вы сова и утром вам тяжело даже встать с кровати, то о какой пробежке может идти речь? Вам гораздо проще и приятнее будет бегать по вечерам, когда вы чувствуете прилив сил и готовы на спортивные подвиги.

Где лучше бегать

Бег — это спорт, который практически не требует особых условий или дополнительного снаряжения, но всё-таки бегать лучше там, где мало людей. Это не только снизит риск столкновений, но и позволит вам самостоятельно регулировать интенсивность своей тренировки. Идеальным местом для пробежек станет стадион со специальным покрытием или ближайший парк. Оба варианта, кстати, имеют свои плюсы и минусы.

На стадионе созданы все условия для комфортного и безопасного бега, но в этом случае пробежка превращается в тренировку, вам сложнее будет расслабиться и просто получать удовольствие от процесса. Пробежка в парке больше похожа на прогулку, особенно при хорошей погоде, но парки не имеют специального покрытия для бега, поэтому важно подобрать подходящую для парковых пробежек обувь. Конечно, бегать можно и в закрытом помещении, дома или в тренажёрном зале, но такой вариант предпочтительнее зимой или в плохую погоду.

Как приучить себя к пробежкам

Пробежки должны войти в привычку, тогда они перестанут быть повинностью или средством для похудения. Новичкам лучше начинать даже не с бега, а с прогулок. Если вы привыкли вести сидячий образ жизни и мало ходите пешком, то пробежки станут для организма серьёзным стрессом.

Прогулки помогут подготовить организм к возрастающим нагрузкам постепенно. Ходите пешком, затем часть можете начать чередовать ходьбу и бег, а потом переходите полностью на пробежки. Продолжительность и интенсивность пробежек тоже необходимо регулировать и увеличивать постепенно.

Организм не должен работать на пределе. Вначале бегайте подходами по 15 минут, так вы поймёте, сколько подходов сможете делать без перегрузок. Потом время подходов можно увеличивать, считается, что в среднем пробежка должна занимать около 45 минут.

О чём необходимо помнить

Для пробежек необходима правильная спортивная обувь. Она должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Неподходящая обувь может не только убить всю пользу от пробежек, а сделать их опасными.

Нельзя забывать и о разминке. Разминка должна повысить эластичность мышц, поэтому перед пробежкой обязательно нужно разминаться около 15 минут, делать повороты, наклоны, выпады и приседания, это снизит опасность получить растяжение мышц и связок.

Перед пробежкой, как и перед любыми физическими нагрузками не стоит есть, чтобы избежать тяжести в желудке, но можно выпить стакан негазированной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время пробежки нужно следить за дыханием: дышать спокойно, вдох делать носом, а выдыхать ртом.

Подведём итоги

В целом, пробежки — это хорошая привычка. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Для пробежек лучше выбирать стадионы или парки, в холодное время года можно проводить тренировки в помещении. Бегать для похудения тоже можно, но это не должно быть главной целью. Важна регулярность, а не интенсивность, начинать лучше с ходьбы, а уже потом постепенно переходить на полноценные пробежки. Физическими нагрузками нельзя заниматься без разминки, чтобы снизить риск растяжений и травм. Не стоит экономить на правильной обуви, она защитит ваши стопы и суставы и сделает пробежки более комфортными. Получайте удовольствие!

В какое время суток лучше принимать витамины?

Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.

Витамины A, E, D, K

Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей.

Кальций

Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько дополнений, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма.

Витамины группы В

Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак.

Цинк

Принимайте днём с пищей, так как при приёме натощак может вызывать тошноту. Не сочетайте с кальцием и железом.

Магний, Железо и Клетчатка

Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

Витамин С

Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов.

Омега-3

Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус, а также это способствует лучшему усвоению.

Sohu (Китай): в какое время суток лучше всего пить кофе? | ИноБлоги | ИноСМИ

Когда вы пьете кофе?

Одни выпивают чашечку кофе утром, другие — вечером, а некоторые — после каждого приема пищи. Кто-то пьет кофе только в рабочее время.

Кофе повышает концентрацию внимания, придает бодрость, способствует сжиганию жира… Однако большинство людей пьют кофе в основном для того, чтобы взбодриться и сосредоточиться на какой-либо задаче.

Не следует пить кофе сразу после пробуждения и перед сном

В момент утреннего пробуждения человеческий организм испытывает нехватку воды, необходимо как можно скорее пополнить запасы жидкости. Кофе же облагает мочегонным эффектом, поэтому он может усилить выведение жидкости из организма.

Сразу после подъема внутренние органы начинают настраиваться на нормальную работу. Если выпить кофе на пустой желудок, это может негативно отразиться на стенках желудка.

Также лучше не пить кофе на ночь. Он содержит кофеин, который стимулирует активность головного мозга, помогая противостоять усталости организма.

The New York Times
Bento
Helsingin Sanomat
ИноСМИ

Некоторые предпочитают пить кофе перед сном, думая, что это совершенно не влияет на качество сна. Но они ошибаются. Даже если тело погрузилось в сон, мозг все еще находится в состоянии непрерывной активности. В это время организм впадает в фазу поверхностного сна и не может полноценно отдохнуть.

Лучшее время для употребления кофе

Кофе сможет оказать наилучший эффект на организм, когда уровень «гормона стресса» — кортизола — будет максимально низким.

Употребление кофе при повышенном уровне кортизола не даст никакого эффекта, наоборот, это будет оказывать негативное влияние.

У кортизола есть свои «часовые пояса». Его минимальное количество вырабатывается с 9 до 11 часов утра. Соответственно, это и будет лучшим временем для употребления чашечки кофе.

То же самое происходит с 12 до часу дня, и с 17:30 до 18:30 вечера. В это время организм также вырабатывает небольшое количество кортизола, вследствие чего начинает чувствоваться усталость.

Таким образом, лучше всего пить кофе с 9 до 11 часов утра и с двух до четырех часов дня.

Кофе способствует сжиганию жира

Продолжительность действия кофеина составляет около четырех часов, через восемь часов половина принятой дозы кофеина будет переработана организмом.

Кофеин повышает концентрацию внимания, он не только придает бодрости, но и способствует сжиганию жира.

Однако процесс жиросжигания запускает не сам кофеин, а хлорогеновая кислота, содержащаяся в кофе. Поэтому чашечка кофе перед тренировкой и перед едой поможет активировать процесс сжигания жира.

При этом не нужно добавлять молоко или сахар. Они могут разрушать хлорогеновую кислоту. Если вам не нравится черный кофе, вы можете добавить соевое молоко, чтобы разнообразить вкус.

Следует обратить внимание, что для действия хлорогеновой кислоты требуется время. Поэтому, если вы пьете кофе для похудения, рекомендуется употреблять его перед едой.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

В какое время суток на самом деле можно есть углеводы

Считается, что употребление углеводов перед сном намного вреднее для организма, чем за завтраком. На первый взгляд это кажется логичным. Но доктор Адам Коллинз из Университета Суррея провел небольшое исследование, давшее неожиданные результаты

На протяжении последних десятилетий низкоуглеводные диеты были в моде, и не без оснований. Употребление большого количества углеводов, особенно в виде сахара, белого хлеба, риса или макарон, чрезвычайно вредно для талии, уровня глюкозы в крови и, соответственно, поджелудочной железы.

И это логично: если вы едите пищу, содержащую много «быстрых» углеводов и мало пищевых волокон, которые могли бы затормозить процесс их усвоения, уровень глюкозы в крови быстро повышается. Если вы не сжигаете эту глюкозу, выполняя упражнения, ваша поджелудочная железа будет вынуждена производить большое количество инсулина, причем очень быстро, чтобы вернуть уровень глюкозы в норму. При этом весь «лишний» сахар будет превращаться в жир, что может привести к большим проблемам со здоровьем.

Считается, что употребление углеводов перед сном намного вреднее для организма, чем такое же их количество, съеденное на завтрак. На первый взгляд это кажется естественным: в течение дня наша физическая активность поможет сжечь излишки углеводов, не превращая их в запасы жира. А когда мы едим перед сном, организм, приготовившийся ко сну, требует гораздо меньше энергии, полученной из углеводов.

Это теория. Но действительно ли дела обстоят именно так?

Утренние и вечерние углеводы

Доктор Адам Коллинз (Adam Collins) из Университета Суррея (University of Surrey) провел небольшое исследование. Он пригласил для эксперимента здоровых добровольцев, чтобы проверить, как их организм справится с высокоуглеродистой едой утром и вечером. Кроме того, исследователи собирались выяснить, способен ли организм приспособиться со временем к потреблению углеводов в разное время суток.

Всех участников попросили фиксировать все съедаемые углеводы, в том числе фрукты, овощи, макароны, хлеб и т.д. В течение первых пяти дней их попросили съедать большую часть своего углеводного рациона на завтрак. Затем у участников было пять дней нормального пищевого режима, после чего их попросили еще пять дней завтракать продуктами с низким содержанием углеводов и ужинать продуктами с высоким содержанием углеводов. При этом ученые постоянно контролировали уровень глюкозы в крови добровольцев.

Результаты эксперимента удивили его авторов

Когда исследователи проверили уровень сахара в крови испытуемых на после пяти дней высокоуглеводных завтраков, они обнаружили, что их средний уровень глюкозы в крови составил 15,9 единиц. Примерно таких результатов и ожидали авторы эксперимента. Но после пяти дней низкоуглеводных завтраков и высокоуглеводных ужинов, средний уровень глюкозы в крови добровольцев не возрос, как ожидалось, а упал до 10,4 единиц.

Ученые сделали вывод, что основную роль играет не время суток, в которое вы потребляете углеводы, а в длительность безуглеводного периода, который этому предшествует. Если у вас был большой перерыв после предыдущей порции углеводов, то ваше тело будет более готовым к их переработке. Обычно такой перерыв – ночь, во время которой вы спите и не потребляете вообще никакой еды. Но исследование показало, что если таким перерывом в потреблении углеводов будет день, то ваш организм не заметит никакой разницы.

Таким образом, не важно, когда именно вы употребляете углеводы – на завтрак или на ужин. Главное – не перегружать ими организм во время каждого приема пищи. Если вы переели углеводов вечером, то постарайтесь их не употреблять в большом количестве утром. А если вы не ели слишком много бутербродов на завтрак – не бойтесь есть макароны перед сном, особенно если вы провели день в активном движении.

Фитнес-гайд: в какое время суток лучше всего тренироваться?

Большинство людей не задумываются, в какое время дня лучше всего тренироваться. Многие даже не догадываются, что существует оптимальное время, когда человеческое тело биологически предрасположено проделывать больше работы, сжигать больше жира и наращивать мышцы.

Хуже того, если задать этот вопрос, то скорее всего, в ответ вы услышите, что лучше всего тренироваться по утрам, потому что так сжигается больше жира.

На самом деле, когда речь идет о силовых тренировках, все больше исследований показывает, что вечерние занятия полностью превосходят утренние.

Исследования ясно дают понять: вечер побеждает утро

Аргумент в пользу утренних тренировок таков: поскольку запасы гликогена утром относительно невелики, во время утренней тренировки вы будете сжигать больше жира. И это действительно так.

Но исследования не всегда показывают, что тренировки по утрам приводят к большей потере веса или лучшим результатам в долгосрочной перспективе. И если в отношении аэробных упражнений мнения расходятся, то силовые тренировки однозначно лучше получаются в более позднее время.

Исследование Дипака Малхотры, проведенное в 2014 году, показало больший прирост силы после тренировок ранним вечером по сравнению с утренними занятиями. Разница составила 29% против 23% при эксцентрических упражнениях (снижение веса медленным, контролируемым образом) и более скромные 23% против 21% — при концентрических (наращивание массы).

Эффект тем более выражен, чем более продвинут занимающийся. Другое исследование с участием бодибилдеров показало, что группа, занимающаяся вечером, набрала 3,2% безжировой массы тела и потеряла 4% жира, тогда как утренняя группа набрала 0,6% безжировой массы и 5% жира. Хотя эти результаты не являются статистически значимыми из-за небольшого размера выборки, они подтверждаются другими исследованиями.

В целом исследования силовых тренировок опытных спортсменов либо подтверждают большую эффективность вечерних занятий, либо не обнаруживают значительной разницы между утренними и вечерними тренировками, но крайне редко находят, если вообще находят, превосходство утренних занятий. Возможно, причина в том, что мышечная анаболическая сигнализация сильнее в более позднее время.

Кроме того, есть несколько более специфических механизмов, которые могут объяснить более высокие результаты от пауэрлифтинга в конце дня.

Почему дневные/вечерние тренировки лучше

Причина 1: в конце дня гормональная среда больше подходит для упражнений

В качестве маркера восстановления после физической нагрузки и показателя анаболического потенциала обычно используется соотношение тестостерона и кортизола. Чем оно выше, тем больше ваше тело готово к наращиванию мышц.

Тестостерон, как известно, половой гормон, который в числе прочего стимулирует рост мышц. Хотя он считается «мужским половым гормоном», у женщин тоже есть тестостерон, и все это относится к женщинам так же, как и к мужчинам.

Возможно, кортизол вам известен как основной «гормон стресса» в организме. Наряду с маркерами системного воспаления он хорошо показывает, какой уровень стресса (как физического, так и психологического) переживает организм.

После тренировки уровень тестостерона снижается, а уровень кортизола повышается. И чем быстрее они восстанавливаются, тем больше мышечной массы вы набираете. Также на набор мышечной массы влияет начальный уровень этих гормонов — чем выше тестостерон и ниже кортизол, тем лучше.

Выработка тестостерона увеличивается во время сна, достигает пика после полуночи и снижается в течение дня, достигая самой низкой точки ранним вечером.

У кортизола другая схема — он медленно поднимается утром после пробуждения и снижается в течение дня.

Если сопоставить эти две схемы, то можно понять, что самое высокое соотношение тестостерон/кортизол будет во время сна, а вечером — выше, чем в начале дня.

Уровень других анаболических гормонов, включая инсулиноподобный фактор роста, также выше в более позднее время дня.

Поскольку высокий уровень анаболических гормонов и низкий уровень кортизола связаны с увеличением мышечной массы и лучшим восстановлением после тренировок, это способствует снижению веса в конце дня. Конечно, вы можете сказать, что при таком подходе нужно тренироваться прямо перед сном, но обратите внимание, что эти уровни гормонов, возможно, более важны после тренировки, а не во время нее. И конечно, есть и другие факторы, которые следует учитывать.

Причина 2: во второй половине дня температура тела выше

Мы привыкли думать, что температура человеческого тела составляет чуть меньше 37 градусов по Цельсию. Но на самом деле температура варьируется как у разных людей, так и в зависимости от времени суток.

По ночам температура тела самая низкая, затем она быстро повышается после пробуждения и достигает максимума к вечеру. Так, у среднего взрослого мужчины температура во сне будет 36,4 по Цельсию, а на пике, около 7–8 часов вечера, — 37,2 по Цельсию.

Это важно, потому что температура тела коррелирует с результатами тренировок.

Кроме того, у большинства людей самые высокие уровни активации мышц бывают вечером, а не утром. Это означает, что они могут использовать больше мышечных волокон, делая тренировки более продуктивными.

Соответственно, люди сильнее днем и ранним вечером.

Более высокая температура тела также расслабляет мышцы, обеспечивая большую гибкость. Возможно, это позволяет увеличивать мощность в конце дня.

Причина 3: оптимальное время сна и приема пищи

Эта часть немного более умозрительна, но время сна и приема пищи относительно тренировок может сыграть свою роль. Общеизвестно, что и питание, и сон имеют важное значение для восстановления после физических упражнений — может быть важно делать это сразу после тренировки?

Очевидно, что после тренировки существует анаболическое окно, в котором мышцы в большей степени способны усваивать и использовать белок. Насколько важно это окно и как долго оно длится, широко оспаривается, но по данным исследований, как правило, мышцы растут быстрее, если спортсмены получают белок в течение нескольких часов после тренировки.

Что касается сна, то его недостаток ухудшает рост мышц. Насколько я знаю, пока не было исследований, посвященных тому, как скоро после тренировки нужно идти спать, но вполне возможно, что и здесь есть похожее окно после тренировки, во время которого нужно как следует выспаться, поскольку недостаток сна снижает синтез белка и мышечную анаболическую сигнализацию.

Словом, эффективность вечерних тренировок может объясняться тем, что после них можно сравнительно быстро лечь спать, успев перед этим хорошо поесть один или два раза.

Несколько предостережений

Учитывайте свои биологические часы

По данным вышеупомянутых исследований, оптимальное время тренировок находится где-то между 15 и 21 часом, однако это не абсолютный показатель. Важное значение имеют ваши биологические часы, а не точное время.

Все участники этих исследований спали по обычному графику, просыпаясь где-то в 6–9 часов утра и отправляясь в постель около примерно в 9-12 вечера. Этому соответствует окно тренировок между шестью и четырнадцатью часами после пробуждения. На практике, однако, оптимальное окно для тренировок среди большинства людей — от восьми до двенадцати часов после пробуждения.

Делайте то, что вписывается в ваш график

Хорошая силовая тренировка требует времени и посещения тренажерного зала, а значит, нужно выделить в своем графике как минимум час. Полноценность для тренировки так же важна, как и оптимальное время суток. Поэтому лучше провести полную часовую тренировку утром, чем впопыхах потренироваться вечером.

Стресс имеет значение

Уровень стресса оказывает огромное влияние на способность восстанавливаться после тренировки. Кортизол, основной гормон стресса, также вынуждает организм человека накапливать больше жирка. Поэтому, если вы тренируетесь под воздействием стресса, вас могут удивить последствия для вашей талии. Если по окончании рабочего дня вы обычно напряжены, то это не самое лучшее время для тренировок, и лучше дождаться момента, когда стресс уляжется.

Вы можете привыкнуть ко времени тренировки

Со временем вещи, которые вы делаете в одно и то же время каждый день, встраиваются в ваш циркадный ритм. Вы чувствуете усталость перед сном. Вы чувствуете голод перед обычным временем приема пищи. И, к счастью, ваш уровень энергии начнет расти в преддверие ежедневной тренировки. Если вы будете тренироваться по утрам, то со временем начнете переживать прилив энергии в это время, и утренние тренировки станут более продуктивными. Это может подтвердить любой — сначала тяжело, но уже через несколько недель становится легче. Правда, этот способ работает, только если вы тренируетесь достаточно часто.

Кофеин помогает

Кофеин повышает субъективный уровень энергии и побуждает больше тренироваться. Хотя он оказывает в основном психологическое воздействие, но также повышает температуру тела и уровень мышечной активации, особенно если выпить его с утра.

В одном исследовании люди, которые тренировались утром после потребления 250 мг кофеина (около 3 мг/кг), показали почти такую же нервно-мышечную готовность к тренировкам, как и те, кто тренировался после обеда без кофеина. К сожалению, дозировка кофеина в этом исследовании достаточно высока, что может привести к проблемам. Если употреблять больше 100 мг кофеина в день, то постепенно произойдет привыкание, сопровождающееся соответствующими симптомами отмены. Не говоря о том, что это может испортить ваш ночной сон.

Что это значит для вас

Своим клиентам я обычно говорю, что при прочих равных лучше тренироваться во второй половине дня.

Вот небольшое руководство, как тренироваться наиболее продуктивно:

  • Планируйте силовые тренировки не ранее шести часов и не позднее двенадцати часов после пробуждения. Для большинства людей это будет время между 15 и 21 часами.
  • Кардиотренировки более эффективны по утрам.
  • Если вам приходится проводить силовые тренировки утром, то сил и энергии вам могут придать 100 мг кофеина.
  • В какое бы время дня вы ни занимались, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы привыкнуть к этому времени.
  • Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, то делайте это не менее 4 дней в неделю, чтобы усилить эффект привыкания.
  • Если работа вызывает у вас стресс, и в конце рабочего дня вы остаетесь без сил, тренируйтесь в обед или перед работой, а также используйте кофеин, как указано выше.
  • Хороший сон должен быть вашим приоритетом. Это не просто важно, это главное, что позволяет всей этой системе работать.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Times of Day на английском языке

ДЕНЬ

День имеет два значения.

Первый — ;

Сейчас — период 24 часов. — с двенадцати часов одной ночи до двенадцати часов следующей ночи.

Примеры:

  • В июле 31 дней .
  • Вы можете похудеть, пройдя 2 мили каждые дней .

Второй — ;

Это время между восходом и заходом солнца .

Примеры:

  • Сейчас солнечно , день .
  • Некоторые животные спят, днем ​​, а ночью охотятся.

Если мы используем « день » с первым значением , « день » будет иметь 24 часа и разное время в сутках .

Пусть их увидят;

УТРО

Утро означает начало дня. ( с рассвета до полудня или с полуночи до полудня )

Примеры:

  • Это очень красивое утро .
  • Хожу в школу по утрам .
  • Есть ли у вас какие-нибудь планы на утром ?
  • Он позвонит нам в пятницу утром .
  • Она не могла заснуть до утра .

РАССВЕТ

Рассвет — время, когда солнечный свет начинает появляться в небе перед восходом солнца.

Примеры:

  • Я обычно просыпаюсь на рассвете .
  • Шахтеры ушли с работы на рассвете .
  • Начало : рассвет .
  • Погода обычно холодеет к , рассвету .
  • Они должны прийти до рассвета .

SUNRISE / SUNUP (в США)

Восход солнца — это время утром, когда солнце начинает вставать в небе.

Примеры:

  • Это красивый восход солнца на ферме.
  • Мы должны стартовать до , восход .
  • Если встать рано, то можно увидеть восход солнца .
  • Самолет вылетел из города на рассвете .
  • Вставай на рассвете и ложись рано.

ПОЛДЕНЬ / ПОЛДЕНЬ

Полдень или Полдень означает середину дня. ( Двенадцать часов в полдень )

Примеры:

  • Снег может идти около полудня .
  • Я могу дождаться вас до полудня (полудня) .
  • Она перезвонит вам снова в полдень (полдень) .
  • Мы должны закончить этот проект до полдень (полдень) .
  • К полудня (полдень) босс провел много встреч.

ДНЯ

Полдень — время, которое начинается в двенадцать часов и заканчивается с заходом солнца. ( с полудня до вечера )

Примеры:

  • может быть дождливым днем ​​.Надеюсь, у меня не будет дождя днем ​​.
  • Встреча была в понедельник , днем ​​.
  • Многие люди любят поспать днем ​​.
  • Я вылетаю в Италию завтра в 9 часов 05 минут 9 часов 6 минут в 8 часов.
  • Этот проект займет у меня все после полудня .

ЗАКАТ

Закат — вечернее время, когда солнце исчезает.

Примеры:

  • Мы пошли на вершину горы, чтобы увидеть закат .
  • Очень приятно чувствовать любовь на закате .
  • Я никогда раньше не видел такого красивого заката .
  • Они пошли купаться до заката .
  • Есть заката и восхода каждый день.

СУМЕРКИ / СУМЕРКИ

Сумерки / Сумерки — это время, когда между днем ​​и ночью есть частичная темнота. Это означает, что это незадолго до того, как вечером станет совсем темно.

Примеры:

  • Когда наступает сумрак , многие животные внезапно исчезают.
  • У нас много работы от рассвета до заката .
  • Иногда прихожу с работы , в сумерках .
  • Небо и солнце кажутся красными на dask .
  • Сумерки падают над морем.

ВЕЧЕР

Вечер — это часть дня между окончанием дня и ночью.( от заката до сна )

Примеры:

  • По вечерам я люблю читать книгу.
  • Что ты делаешь вечером ?
  • Кушать поздно вечером вредно для здоровья.
  • Это был очень хороший вечер . Спасибо тебе за все.
  • Мой отец был слишком сонным, чтобы смотреть вечерних новостей по телевизору.

НОЧЬ

Ночь — это время, когда после захода солнца и перед восходом солнца наступает настоящая темнота.( от заката до восхода солнца )

Примеры:

  • Была ветреная ночь .
  • Дождь выпал ночью .
  • Я не выспался последние ночь .
  • Спасибо за такую ​​приятную ночь .
  • Будет хуже , ночью .

ПОЛУНОЧЬ

Полночь означает середину ночи.( Двенадцать часов ночи )

Примеры:

  • Был ужасный фильм по ТВ в полночь .
  • Уже почти полночь в Париже
  • К полуночи послышались странные звуки.
  • Это событие произошло после , после полуночи .
  • Они постоянно обсуждают один и тот же вопрос до после полуночи .

ДЕНЬ

Дневной свет — дневной свет.

Примеры:

  • Цветы очень красиво смотрятся при дневном свете .
  • Вор ограбил банк среди бела дня .
  • Надо решить проблему до , дневной свет .
  • Я люблю читать при дневном свете .
  • Очень приятно наблюдать море при дневном свете .

Внимание:

1) Показывая время,

А.M используется для времени с полуночи до полудня (00:01 — 12:00)

Примеры:

  • Начальник позвонил мне в 8 утра .
  • Работает с 9.00 до 18.00.

PM используется для времени после полудня (не после полудня) (12:01 — 24:00)

Примеры:

  • Они прибудут в 14.30.
  • Авария произошла 8 р.м.

2) Мы также можем использовать другие слова, используемые днем: , время приема пищи, , , время отхода ко сну, и , сегодня, .

Время приема пищи — это время приема пищи. Завтрак, обед, ужин, чаепитие — это время приема пищи.

Время отхода ко сну — это время, когда мы обычно ложимся спать.

Сегодня вечером — сегодняшний вечер.

3) Использование « на », « на » и « на » в качестве предлогов со временем дня .

« at » используется с « время, рассвет, восход, полдень (полдень), сумерки (сумерки), закат, ночь, полночь, время приема пищи, время сна »

(мы можем сказать, что « на » — это , используемое с точным (или определенным) временем или определенными точками в день )

Примеры:

  • 18 часов, семь часов, рассвет , рассвет , полдень, сумерки, ночь (относится к любой ночи или всем ночь) и т.д…

« в » используется с « утром, днем, вечером, ночью (как части дня) »

Примеры:

  • в вечером, в утром, в днем, в ночью (относится к одной конкретной ночи или короткому промежутку времени в течение ночи) и т. Д.

« на » можно использовать с « утром, вечером, днем ​​», когда мы говорим о , конкретном «утро, вечер, полдень» , которые используются с днями недели или месяцами.

Примеры:

  • утром пятого августа, вечером пятницы, вторник днем ​​и т. Д.

Лучшее время дня, чтобы заниматься чем угодно

От избегания толпы до использования естественных ритмов вашего тела — лучшее время дня, чтобы делать что угодно. Вот список лучших.

На протяжении многих лет мы делились многими из этих «оптимальных времен», но мы думали, что было бы здорово с начала дня сгруппировать их все в список, отсортированный по времени.Мы оценили, если что-то было сосредоточено на разном диапазоне. Кроме того, имейте в виду, что ваш опыт может отличаться от некоторых — в конце концов, все немного разные, поэтому, если вы сова, вы можете быть более продуктивными в разное время, чем утренний человек. Помните об этом и читайте их непредвзято.

7 утра: проявите творческое мышление

Вы можете подумать, что работать утром первым делом — ужасная идея — в конце концов, после пробуждения вы так сильно нервничаете, — но ваше творческое начало достигает пика утром.Знаете, как говорят «пьяные пиши, трезвые редактируй»? Вы также можете сказать: «Пишите утром, редактируйте днем». Конечно, если вы жаворонок, возможно, вам придется отменить этот совет.

8:00 (или 13:00): запишитесь на прием к врачу

G / O Media может получить комиссию

Кабинет врача часто является синонимом ожидания, но назначение рано утром может избавить от этого раздражения. Так что запишитесь на прием, когда откроется офис. Как вариант, вы можете заказать его на 13:00 сразу после обеда.Просто избегайте этих напряженных времен.

9 утра: идите в почтовое отделение

Ваше местное почтовое отделение, вероятно, спешит сразу после открытия, поэтому идеальное время для выхода — середина утра, примерно через полчаса после открытия почтового отделения, но раньше все стараются уйти во время обеденного перерыва. Различные почтовые отделения открываются в разное время, поэтому не забудьте проверить часы работы местного отделения, прежде чем планировать.

9 утра: Назначьте собеседование

Предстоит собеседование? Запланируйте это первым делом, прежде чем другие собеседники.Ваш интервьюер, вероятно, будет уделять вам больше внимания и лучше вас запоминать. Конечно, и в этом может помочь хорошее интервью.

9 утра: поиск квартиры

Согласно данным RentHop, большинство людей размещают объявления о квартирах в Интернете утром, с 9 утра до 10 утра. Это означает, что сейчас хорошее время, чтобы начать искать, и если вы видите что-то, что вам нравится, набрасывайтесь как можно быстрее — чем больше вам придется искать, тем больше шансов, что вы найдете то, что вам нравится.И чем быстрее вы наброситесь, тем больше у вас шансов получить это раньше, чем кто-либо другой. Также обратите внимание на лучшее время месяца и года для поиска.

9:30 AM: Пейте свой кофе

Вы идете за кофе, как только просыпаетесь? Возможно, это не оптимальное время. Максимальный уровень кортизола у нас наблюдается между 8 и 9:30 утра, что означает, что наша естественная бдительность уже высока. Ваш кофе будет наиболее эффективным, если вы будете пить его с 9:30 до 11:30 (при условии, что вы придерживаетесь традиционного режима сна).Так что дайте себе пару часов, прежде чем сварить чашку джо.

14:00: вздремнуть

Если вы любите немного вздремнуть в течение дня, рассчитывайте время на то время, когда ваше тело и разум больше всего в этом нуждаются. Как правило, в этот день пересекаются фаза быстрого сна и медленного сна. Колесо для сна должно сказать вам, когда это произойдет. Если предположить, что «среднее» время пробуждения составляет 7 часов утра, оптимальным временем для сна будет 2 часа дня (но проверьте колесо сна для вашего конкретного расписания). Пока вы занимаетесь этим, проверьте, сколько времени нужно спать, чтобы получить наибольшую пользу для мозга.

14:00: отправить электронное письмо

Согласно данным продавца электронной почты Mailchimp, 14:00 может быть идеальным временем для отправки электронной почты, поскольку люди, скорее всего, будут читать и отвечать на электронные письма между 14:00 и 17:00, когда большинство людей, вероятно, за их столами.

15:00: Назначить встречу

Служба планирования встреч «Когда хорошо» обнаружила, что люди наиболее гибки в 15:00, что делает его идеальным временем для планирования встречи, чтобы каждый мог ее пройти. Это согласуется с данными Mailchimp об электронной почте — похоже, что у меньшего числа людей есть дела, запланированные на этот временной блок в 3 часа дня.Вторник — лучший день, и если 15:00 не работают, гибкость также высока в 10 и 11 утра.

18:00: Упражнение

Ваш организм наиболее эффективно использует легкие и кислород примерно с 17:00 до 18:00. Вы также более скоординированы, и ваши мышцы разогреваются, поэтому сейчас идеальное время для кардиотренировки. Точно так же тренировки за несколько часов до сна помогут вам избежать нарушения сна, поэтому старайтесь придерживаться этого вечернего диапазона, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

20:00: продуктовый магазин

Может показаться, что для работы по дому поздно вечером, но если вы ищете самые выгодные цены, покупки в конце вечера могут принести вам отличные предложения.В каждом магазине все немного по-своему, но чем ближе к вечеру, тем ниже цены, поэтому совершайте покупки в период закрытия (особенно по средам), чтобы сэкономить серьезные деньги.

22:00: иди спать

Опять же, график сна у всех разный, но планирование времени отхода ко сну может помочь вам проснуться более отдохнувшим. Предполагая «среднее» время пробуждения в 7 часов утра (и 90-минутный цикл сна), лучшее время для отхода ко сну — 22:00, 23:30 или (если вы планируете спать только шесть часов) 1:00. . Попробуйте такое приложение, как Sleepyti.мне, чтобы вычислить ваше оптимальное время для сна — и помните, это время, когда вам следует засыпать , а не ложиться спать — так что приложите немного усилий, если вам нужно некоторое время, чтобы заснуть.

22:30: начало и конец листингов на eBay

Продаете старый хлам? Лучшее время для завершения вашего листинга — между 18:30 и 22:30 в любом часовом поясе, когда большинство людей просматривают страницы и делают ставки в Интернете. Итак, для 7-дневного аукциона вы захотите начать его примерно в то же время за неделю.(Если вы находитесь в США, 10:30 EST — хороший способ попасть в эту золотую зону во всех часовых поясах).

Конечно, это не единственные вещи, которые имеют оптимальное время, и, как мы уже говорили, ритмы у всех разные, так что ваш здесь может отличаться от «среднего». И очевидно, что в конце дня лучшее время для того, чтобы что-то делать, — это когда это вписывается в ваш график, поэтому не переживайте, если вы можете делать покупки только в субботу утром. Это не конец света.


Lifehacker’s Weekend Roundup собирает наши лучшие руководства, разъяснения и другие сообщения по определенной теме, чтобы вы могли легко выполнять большие проекты.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими тегами Weekend Roundup и Top 10 .

Изображения от gst (Shutterstock), jeedlove (Shutterstock), ArtyCool Тайлер Олсон (Shutterstock), Джерри Динчер , bpsusf , chichaha chichaha 9079 , auremar (Shutterstock), Официальная страница военно-морского флота , Грег Гаведон , Ferrari Shutterstock) и Эдин Рамич (Shutterstock).

Это лучшее время дня для упражнений, подтвержденное наукой

Для многих людей раннее утро или поздний вечер — единственное время дня для физических упражнений. Что лучше?

Крис Тобин / Getty Images

Не можете найти время для занятий спортом? Между работой, семьей, домашними обязанностями, друзьями, поручениями, сном и, в идеале, хобби и отдыхом трудно найти время и мотивацию для тренировки.Большинству людей непросто втиснуть час структурированной физической активности в свои дни — и в любом случае это может показаться бесполезным, когда общепринятая мудрость советует нам тренироваться на рассвете (нет, спасибо).

Когда кажется, что не самое подходящее время, что лучше — потеть сразу после пробуждения, или вы должны заставить себя продлить свой долгий день еще на 30–60 минут?

Получите больше от своих технологий

Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные недостатки, но для большинства людей подходящее время для упражнений не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а скорее о том, как вы себя чувствуете во время тренировки и как упражняетесь. вписывается в ваш распорядок дня.

Подробнее: Сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно: Да, вы можете

Лучшее время для тренировок — всякий раз, когда вы можете

Лучшее время для тренировок — это когда вы можете делать это постоянно.

Getty Images

Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировки — это всякий раз, когда вы можете. К сожалению, у нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутный сеанс с Theragun.

Если ваше единственное время дня для физических упражнений — перед работой, то лучше всего утром. Если вы отложите физическую активность на насыщенные вечера, велика вероятность, что вы никогда этого не добьетесь.

Точно так же, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день прямо перед сном, это лучшее время для тренировки.

Тем не менее, я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для тренировок — это когда вы можете, но лучшее время для тренировок — это время, которое вы можете придерживаться в течение нескольких дней, недель и месяцев.

Например, если у вас есть только 20 минут на ночь, но вы продолжаете пропускать их, спросите себя, есть ли способ, которым вы могли бы вместо этого приспособить это к своему утру.Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще занимаетесь своими 20-минутными упражнениями; это просто немного изменило твой график.

Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, в долгосрочной перспективе добиваются лучших результатов в снижении веса и улучшении физической формы. Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярному графику тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше тренироваться утром, и то же самое в отношении ночных тренировок.

В общем, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

Преимущества утренних тренировок

Томас Барвик / Getty Images

Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться фитнесом утром.

Может помочь вам установить фитнес-режим: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы не можете пропустить ее вечером, потому что обязанности накапливаются.

Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение поначалу может быть трудным, но исследования показывают, что привычка к утренним упражнениям может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело, естественно, будет более бдительным утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.Согласно некоторым исследованиям, утренние упражнения также способствуют глубокому сну в большей степени, чем вечерние. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если ваш циркадный ритм и цикл сна улучшатся.

Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения на пустой желудок — в «голодном состоянии» — сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие запасы жира для упражнений, а не использовать только что съеденную пищу в качестве топлива.Другие исследования также показывают, что «дожигание» длится дольше, когда вы тренируетесь по утрам, что может помочь вам со временем похудеть.

Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения положительно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию внимания и принятие решений, что может способствовать более продуктивному рабочему дню.

Может улучшить ваше настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать каждый день на высокой ноте — эндорфины или «химические вещества счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго. часовая тренировка.Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

Недостатки утренних тренировок

Вы можете почувствовать слабость перед утренней тренировкой, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Хотя привычка к утренним упражнениям может быть важной частью здорового образа жизни, у утренних тренировок есть и свои недостатки.Когда вы занимаетесь утром первым делом, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

Возможно, у вас мало топлива: Если накануне вы не съели достаточно, вы можете столкнуться с серьезным голодом в середине тренировки. Если вы просыпаетесь голодным в большинстве случаев, попробуйте съесть большой обед или небольшой перекус перед сном. Вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску перед утренней тренировкой, например банан, чтобы избежать чувства голода и связанной с голодом усталости.

Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна ранний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущение слабости на некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это случается часто.

Физическая производительность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и возбужденными. Вы можете почувствовать скованность в суставах и временную негибкость. Вам следует расслабиться во время разминки, но исследования на самом деле показывают, что некоторые показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

Разминка занимает больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура вашего тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — прыжок к тренировке, а не медленное расслабление, может привести к травме. Это верно всегда, но особенно когда ваше тело прохладнее. У вас медленнее пульс утром (это лучшее время для определения истинной частоты пульса в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

Преимущества дневных и вечерних тренировок

Станислав Пытель / Getty Images

Завидую тем, кто может тренироваться с 12 часов дня. и 16:00. Это было бы мое идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это постоянно. Днем я чувствую себя более готовым к упражнениям: более гибким, подвижным, более физически энергичным. Я чувствую себя сильнее и быстрее.

У меня те ощущения утихают примерно на 5 р.м. Отметьте, но я отвлекся — большинство людей испытывают эту физиологическую адаптацию в течение дня, что делает день и вечер лучшим временем для упражнений по многим причинам.

Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически лучше функционируют позже в течение дня. Сила мышц, гибкость, мощность и выносливость вечером лучше, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

С течением дня ваше тело становится теплее: Поскольку ваша внутренняя температура днем ​​выше, многие люди могут быстрее войти в норму во время дневных и вечерних тренировок. Тем не менее, вы все равно должны согреться!

Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваше тело может вырабатывать больше его во время дневных тренировок, чем утренних, что приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.

Поздние упражнения могут снять стресс: Физические упражнения — всегда хороший способ снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может стать сладким ночным колпаком, который поможет вам расслабиться перед сном.

Может помочь избавиться от вредных привычек: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите изменить — например, перекус, выпивка, курение или слишком много просмотра телевизора — позвольте упражнениям налететь и занять их место. Как только вы начнете заниматься по ночам, вы можете удивиться, что даже не упустите свои старые привычки.

Недостатки дневных и вечерних тренировок

Если вы дождетесь вечера, чтобы заняться спортом, вы можете столкнуться с недостатком мотивации.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Вышеупомянутые преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

Может помешать сну: Утверждение одеялом о том, что ночные упражнения вредны для сна, является мифом. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что упражнения в ночное время могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже лучше высыпаться, но некоторые люди могут испытывать дрожь, если тренируются слишком близко ко сну.Обычно это относится только к интенсивным упражнениям, таким как кроссфит или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если их выполнять перед сном.

Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, ночные упражнения могут не работать для вас просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня вещи накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал короткой утренней тренировке.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

часто задаваемых вопросов о временах дня | NIST

Как использовать.м. / час. по сравнению с полуднем / полуночью.


Время восхода / захода солнца и определения сумерек / рассвета / сумерек.

Полдень и полночь называются 12 или 12 часами?

Это сложный вопрос, потому что 12.00 и 12.00. неоднозначны и не должны использоваться.

Чтобы проиллюстрировать это, рассмотрим «утра». и «после полудня» являются сокращениями для «ante meridiem» и «post meridiem», что означает «до полудня» и «после полудня» соответственно. Поскольку полдень — это ни раньше полудня, ни после полудня, обозначение либо.м. или после полудня это неверно. Кроме того, полночь — это и за двенадцать часов до полудня, и за двенадцать часов после полудня.

Однако справедливо будет сказать, что самая короткая измеримая продолжительность после полудня должна обозначаться как после полудня. Например, это было бы применимо к цифровым часам, которые меняются с 11:59:59 на 12:00:00, чтобы показывать послеполуденное время. как только появятся 12:00, и не откладывайте отображение вечера. на минуту или даже на секунду. То же самое верно и для полуночи, но есть дополнительная проблема, к которой относится полночь дня (см. Ниже).

Часы работы для бизнеса или другие ссылки на отрезок времени также должны соответствовать этому правилу обозначения.

Например, предприятие может быть открыто по субботам с 8:00 до полудня или по выходным с 15:30. до полуночи.


Полночь — конец дня или начало дня?

Когда кто-то говорит о «полночь сегодня вечером» или «полночь прошлой ночью», ссылка на время очевидна. Однако, если дата / время обозначены как «полночь в пятницу, 20 октября», намерением может быть либо полночь в начале дня, либо в полночь в конце дня.

Во избежание двусмысленности, указание события как происходящего в определенный день в 23:59. или 12.01 — хорошая идея, особенно юридические документы, такие как контракты и страховые полисы. Другой вариант — использовать 24-часовые часы, используя обозначение 0000 для обозначения полуночи в начале данного дня (или даты) и 2400 для обозначения конца данного дня (или даты).


Когда восход и закат происходят в течение года?

Таблицы восхода / захода солнца могут быть динамически созданы по этим ссылкам:
— NOAA / ESRL Калькулятор восхода / захода солнца
— Астрономические наблюдения USNO


Каковы определения рассвета, сумерек и сумерек?

Рассвет — это время утра, когда Солнце опускается на 6 ° ниже горизонта.Соответственно, сумерки наступают, когда Солнце вечером находится на 6 ° ниже горизонта. Восход солнца — это время, когда первая часть Солнца становится видимой утром в определенном месте. Закат — это время, когда последняя часть Солнца вечером исчезает за горизонтом в определенном месте. Сумерки относятся к периоду между рассветом и восходом солнца и между закатом и сумерками.

Определения взяты из Национальной службы погоды, более подробную информацию можно найти в их глоссарии.

Почему 14:55 — худшее время суток

Днем — это Бермудские треугольники наших дней. Во многих областях «корыто» между полуднем и полуднем представляет собой опасную зону для продуктивности, этики и здоровья. Анестезия — один из примеров. Исследователи из Duke Medical Center проанализировали около 90 000 операций в больнице и определили то, что они назвали «побочными эффектами анестезии» — либо ошибки, допущенные анестезиологами, либо причиненный ими вред пациентам, либо и то, и другое.Они обнаружили, что вероятность возникновения проблемы в 9 часов утра составляла около 1 процента. К 16:00 — 4,2%. Другими словами, вероятность того, что что-то пойдет не так, в полдень в четыре раза выше, чем утром. Для реального вреда (не только ошибки, но и причинения вреда пациенту) вероятность в 8 часов утра составляла 0,3 процента. Но в 3 часа дня вероятность составила 1 процент — трехкратное увеличение.

Рассмотрим колоноскопию. Я достиг возраста, когда благоразумие требует подчинения этой процедуре.Но теперь, когда я прочитал исследование, я бы никогда не согласился на прием позже полудня. Одно часто цитируемое исследование более 1000 колоноскопий показало, что эндоскописты с меньшей вероятностью обнаружат полипы — небольшие новообразования на толстой кишке — с течением времени. Каждый прошедший час приводил к сокращению обнаружения полипов почти на 5 процентов. Некоторые из конкретных различий между утренним и дневным отдыхом были очевидны. Например, в 11 часов утра врачи обнаружили в среднем более 1,1 полипа при каждом обследовании. По 2 п.м., они обнаружили едва ли половину этого числа, хотя послеобеденные пациенты ничем не отличались от утренних.

Посмотрите на эти числа и скажите, когда вы назначите колоноскопию.

Происходит снижение бдительности. Последствия тяжелые. Например, одно исследование, проведенное в 2015 году с участием почти трех десятков больниц США, показало резкое сокращение случаев мытья рук во второй половине дня — это снижение, по их словам, «будет способствовать примерно 7500 ненужным инфекциям в год при ежегодных затратах примерно в 150 миллионов долларов в 34 больницах, включенных в список. эта учеба.«Распределите этот показатель по ежегодным госпитализациям в Соединенных Штатах, и вы получите огромные затраты: 600 000 ненужных инфекций, 12,5 млрд долларов дополнительных затрат и до 35 000 ненужных смертей.

После полудня может быть смертельно опасно за белыми стенами больницы. в Соединенном Королевстве пик дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном, достигает пика дважды в течение 24 часов. Один из них — между 2 и 6 часами утра, середина ночи. Другой — между 14 и 16 часами дня, в середине дня. Исследователи обнаружили такую ​​же картину дорожно-транспортных происшествий в США, Израиле, Финляндии, Франции и других странах.

Один британский опрос стал еще более точным, когда обнаружил, что типичный рабочий достигает самого непродуктивного момента дня в 14:55. Это время, когда мы часто теряем ориентиры.

Хорошая новость в том, что «перерыв в бдительности» может иметь значение. Регулярные обязательные перерывы помогают нам восстановить концентрацию, необходимую для сложной работы, которую необходимо выполнять во второй половине дня.

Это простое вмешательство подкреплено обнадеживающими доказательствами. Самой крупной системой здравоохранения в США является Управление здравоохранения ветеранов, которое управляет около 170 больницами по всей стране.В ответ на постоянные врачебные ошибки (многие из которых произошли во второй половине дня) группа врачей внедрила комплексную систему обучения, построенную на концепции более преднамеренных и более частых перерывов. Через год после начала обучения уровень хирургической смертности снизился на 18 процентов.

Для большинства из нас работа не связана с принятием решений о жизни и смерти. Тем не менее, восстановительные перерывы предлагают всем нам простой способ справиться с этой самой опасной частью дня.

Из Когда: Научные секреты идеального времени , Дэниел Х.Pink, изданное Riverhead Books, отпечаток Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House, LLC. Авторские права © 2018 Дэниел Х. Пинк.

Bulbapedia, энциклопедия покемонов, созданная сообществом

Эта статья содержит старую или устаревшую информацию или не обновлялась в течение длительного времени. Пожалуйста, проверьте содержание этой статьи и обновите ее при необходимости.
В частности, ему нужна механика «Меч и щит».
17:32 (17:32) UTC
Нажмите здесь, чтобы обновить
D P Пт HG СС
Пятница
День
B Вт B2 W2
Пятница
День
Осень
Х Y ИЛИ AS
Пятница
День
млн UM
Пятница
Ночь

Время — это механика в играх про покемонов.Он был представлен в поколении II и был основным компонентом почти всех игр, выпущенных позже. Время влияет как на эволюцию нескольких покемонов, так и на то, можно ли найти определенных покемонов в дикой природе. Некоторые события могут происходить в определенное время суток или в определенный день недели.

Ягоды зависят от функции времени, созревая по прошествии определенного времени. Как и погода, функция времени в играх была пересмотрена и расширена в каждом последующем поколении после ее появления.

Поколение II

В поколении II изменение времени суток было очень популярной особенностью игр; несколько покемонов даже были разработаны с учетом этого, такие как Hoothoot и Noctowl, в то время как другие появлялись только в определенных местах в определенное время дня.

В начале всех трех игр часы будут установлены при запуске новой игры, даже до того, как игрок будет назван. Время по умолчанию — 10:00 (10:00). Часы можно сбросить с помощью кода во всех трех играх, хотя в Pokémon Crystal это сделать сложнее.Мама игрока переведет часы на час на летнее время.

Иви получил две новые эволюции, чтобы воспользоваться изменяющимся временем: Эспеон, которым он станет, если его дружба достигнет максимума утром или днем, и Амбрион, которым он станет, если его дружба достигнет максимума ночью.

Время суток

Утро день Ночь
4:00 — 9:59
(04:00 — 09:59)
10:00 а.м. — 17:59
(10:00 — 17:59)
18:00 — 3:59 утра
(18:00 — 03:59)
Утро

Утро, называемое в игре Morn, — это время с 4:00 до 9:59 (04:00 — 09:59). Многие тренеры покемонов все еще спят, а в дикой природе много покемонов-жуков. Однако дикие покемоны, которые появляются утром, в основном такие же, как и Day, с небольшими отличиями. Утром восходящее солнце окрашивает весь пейзаж в желтоватый оттенок.

День

День — это время с 10:00 до 17:59 (10:00 — 17:59). Ландшафт в это время совсем не окрашен, что приближает его к играм поколения I (в которых нет системы времени). День — самое загруженное время, так как большинство людей встают в это время и появляется множество покемонов.

Ночь

Ночь, называемая в игре Nite, — это время с 18:00. до 3:59 (18:00 — 03:59). Ночью покемон, с которым столкнулись деревья, бьющиеся головой, может спать в начале столкновения.В битвах диких покемонов, происходящих ночью, используется немного другая музыкальная композиция. Мир окрашен в голубовато-пурпурный цвет, и на зданиях горит свет.

Ночь. Обратите внимание на ярко светящиеся огни здания.

Дни недели

Основная статья: Дни недели

При первом получении Pokégear мать игрока также попросит их установить день недели. Это влияет на несколько вещей, таких как Конкурс по отлову насекомых в Национальном парке и кто из братьев и сестер недели появляется, но не более того.

Сброс часов

В западной и корейской версиях секретная функция для сброса игровых часов, требующая пароля, может быть доступна с титульного экрана. Пароль генерируется из имени игрока, идентификационного номера тренера и текущей суммы денег (генератор паролей часов GSC от Blackshark). Затем игра перезагрузится, и в главном меню появится сообщение об ошибке «ВРЕМЯ НЕ УСТАНОВЛЕНО». После этого загрузится экран, на котором игрок может настроить данные часов, включая день недели.Поскольку он основан на японской версии, пароль учитывает только первые пять символов имени игрока.

Хотя функция ручного сброса часов недоступна в японских версиях, ошибка главного меню и фактический экран настройки часов существуют во всех версиях, поскольку они используются, когда данные часов недействительны или повреждены.

Западное золото и серебро

Удерживайте , SELECT и B .

Западный хрусталь и корейское золото и серебро
  1. Удерживать , SELECT и B
  2. Выпуск и B , удерживая SELECT
  3. Удерживайте и , продолжая удерживать SELECT
  4. Выпуск SELECT

Поколение III

В отличие от Поколения II, Поколение III не имело отдельных периодов времени или даже возможности проверять время в игре, если только игрок не вернулся в Литлрут-Таун, где они установили аналоговые часы в начале игры.Освещение над землей не меняется в разное время суток. Кроме того, в отличие от поколения II, событий, основанных на времени, было очень мало и очень далеко, а часы в основном шли, чтобы отслеживать рост посаженных ягод (хотя это не было полностью надежным). Кроме того, в этом поколении не было возможности изменить часы, даже на летнее время.

Однако в играх были некоторые функции, зависящие от времени. Например, уровень воды в пещере Мелководья будет меняться каждые шесть часов, в 3:00 и 9:00.м. и после полудня (03:00, 09:00, 15:00, 21:00). Точно так же Иви могла бы превратиться в Эспеона, если бы время в игре было между 12:00. и 23:59 (12:00 — 23:59). Иви могла бы превратиться в Umbreon, если бы время в игре было между 12:00 и 11:59 (00:00 — 11:59).

Изменения во времени
День эволюции Ночная эволюция
12:00 — 23:59
(12:00 — 23:59)
12:00 а.м. — 11:59
(00:00 — 11:59)

Хотя это небольшая часть игры, некоторые события происходят ежедневно. Некоторые NPC дают игроку по одной ягоде каждый день. Универмаг Lilycove раздает билеты Pokémon Loto для участия в лотерее Pokémon Lottery Corner, при этом выигрышный номер меняется ежедневно. Старик, живущий в Городе Пасифидлог, смотрит на Остров Мираж и каждый день будет генерировать случайное число от 0 до 65535, и если это число совпадает со значением личности любого из покемонов в группе, Остров Мираж появится в игра.

Однако в Pokémon FireRed и LeafGreen функция времени полностью отсутствует, что делает ее более похожей на игры поколения I. Это также лишает Иви возможности эволюционировать в Эспеона или Амбреона в этих играх. Для этого игроку нужно будет обменять Иви на Рубин, Сапфир или Изумруд и заставить его развиваться в одной из этих игр. То же самое верно и для Pokémon Colosseum, где Espeon и Umbreon доступны в качестве стартовых покемонов. В XD Иви можно превратить в Эспеона или Умбреона только методом, не зависящим от времени, с помощью осколков Солнца и Луны.

Поколение IV

Внешний мир в цикле дня

В поколении IV функция времени полностью вернулась со многими функциями из поколения II, включая изменения в освещении внешнего мира и доступности диких покемонов в разное время суток. Однако на этот раз он использует системные часы Nintendo DS. Многие новые покемоны эволюционируют под влиянием времени суток; например, Глигар превратится в Глискор только ночью. Три периода времени из поколения II возвращаются с более плавными переходами между ними.

Также присутствует календарь и система дня недели. Игра отслеживает дату поимки каждого покемона. Некоторые игровые события зависят от дня недели; например, Drifloon появляется в Valley Windworks только по пятницам, а битвы с Барри в Battle Zone можно начинать только по выходным.

В Pokédex также есть новая функция, которая показывает, где находятся покемоны в каждый период времени. При первом открытии Sinnoh Pokédex также по умолчанию использует текущее время дня.

Время суток

Утро день Ночь
4:00 — 9:59
(04:00 — 9:59)
10:00 — 19:59
(10:00 — 19:59)
20:00 — 3:59 утра
(20:00 — 03:59)
Утро

Утро окрашивает все в бледно-голубой цвет, меняя цвет с темно-синего ночи на ярко-синий днем. Утро длится с 4:00 до 9:59.м. (04:00 — 9:59).

День

В течение дня все приобретает естественный цвет. День длится с 10:00 до 19:59. (10:00 — 19:59), сумерки длятся примерно с 17:00. (17:00), пока не наступит ночь. У Сумерки есть свои особенности.

Ночь

Как и его аналог поколения II, мир темный, но усеян яркими огнями зданий. Ночь длится с 20:00. до 3:59 (20:00 — 03:59), с выключением света в зданиях в 12:00.м. (00:00). В большинстве районов Синно ночью звучит немного другая музыка, в том числе в центрах покемонов, хотя в Канто и Джото это не так.

Поколение V

В Pokémon Black and White была представлена ​​концепция сезонов. Они похожи на сезоны в реальном мире, только чтобы обеспечить менее строгий игровой процесс, сезоны меняются каждый месяц.

Время суток теперь меняется в зависимости от текущего сезона. Как и в HeartGold и SoulSilver, день разделен на четыре части: утро, когда в городах выключаются прожекторы и начинает восходить солнце; дневное время, когда все освещено; вечер, когда в городах включаются прожекторы и все начинает светиться оранжевым оттенком; а затем ночное время, которое характеризуется более темным ландшафтом как на карте мира, так и в битве.

В пользу сезонов покемоны больше не встречаются в разное время дня, что означает, что покемоны, которых можно было бы найти только ночью, будут обнаружены в течение всего дня.

Время суток по отношению к сезону

Сезон Утро день Вечер Ночь
Пружина 5:00 — 9:59
(05:00 — 09:59)
10:00 — 16:59
(10:00 — 16:59)
5:00 с.м. — 19:59
(17:00 — 19:59)
20:00 — 4:59
(20:00 — 04:59)
Лето 4:00 — 8:59
(04:00 — 08:59)
9: 00–18: 59
(09:00 — 18:59)
19:00 — 20:59
(19:00 — 20:59)
21:00 — 3:59
(21:00 — 03:59)
Осень 6:00 — 9:59
(06:00 — 09:59)
10:00 — 17:59
(10:00 — 17:59)
6:00 с.м. — 19:59
(18:00 — 19:59)
20:00 — 5:59
(20:00 — 05:59)
Зима 7:00 — 10:59
(07:00 — 10:59)
11:00 — 16:59
(11:00 — 16:59)
17:00 — 18:59
(17:00 — 18:59)
19:00 — 6:59
(19:00 — 06:59)

Поколение VI

Время по-прежнему основывалось на системных часах в поколении VI, теперь для отслеживания времени использовались часы 3DS.Однако сезоны поколения V не сохранились. Следовательно, интервалы, когда наступают утро, день, вечер и ночь, теперь постоянны. В отличие от предыдущих поколений, где переходы временного периода длились несколько секунд, они могут длиться до 15 минут, что позволяет менее резким изменениям внешнего освещения. Если изменить часы 3DS, события, основанные на времени, не будут происходить в течение 24 часов, и все Ягоды будут сброшены.

В Pokémon Omega Ruby и Alpha Sapphire игра всегда начинается в дневное время, а часы 3DS учитываются только после того, как игрок взаимодействует с аналоговыми часами в своей комнате.

Время суток

Утро день Вечер Ночь
4:00 — 10:59
(04:00 — 10:59)
11:00 — 17:59
(11:00 — 17:59)
18:00 — 20:59
(18:00 — 20:59)
21:00 — 3:59
(21:00 — 03:59)

Поколение VII

Pokémon Sun, Moon, Ultra Sun и Ultra Moon

В Pokémon Sun и Ultra Sun часы работают условно, совпадая с часами Nintendo 3DS; однако в Pokémon Moon и Ultra Moon игра работает со смещением времени на 12 часов относительно часов 3DS.В Pokémon Moon и Ultra Moon эта разница в основном влияет на цикл день-ночь. События, которые обновляются ежедневно, по-прежнему обновляются, когда часы 3DS достигают полуночи (или полудня в игре в Moon и Ultra Moon), а события, которые зависят от дня недели, соотносятся с днем ​​согласно часам 3DS.

Определенные сцены в игре, например, в начале игры, будут устанавливаться в определенное время, при этом часы будут фактически заморожены до тех пор, пока эта часть истории не будет завершена. Независимо от игр, игрок в конечном итоге может отправиться в мир с противоположным временем, используя Ультра-червоточину на Алтаре Солнца / Луны.

В зависимости от времени суток снова можно найти разных покемонов. В Rotom Pokédex эти виды обозначаются другим значком при просмотре в меню Habitat. В некоторых районах Алолы фоновая музыка немного отличается в зависимости от времени суток, например, в городе Хауоли.

Время суток

Обратите внимание, что это время относится к времени на часах 3DS. То есть в Pokémon Moon и Ultra Moon «день» по-прежнему начинается в 6 часов утра (06:00), что касается игрового мира.Это можно увидеть в любом месте, где учитывается время, например в кафе Pokémon Center.

Игра Утро день Вечер Ночь
Вс Ультра Солнце 6:00 — 9:59
(06:00 — 09:59)
10:00 — 16:59
(10:00 — 16:59)
17:00 — 17:59
(17:00 — 17:59)
18:00 — 5:59
(18:00 — 05:59)
Луна Ультра Луна 6:00 с.м. — 21:59
(18:00 — 21:59)
22:00 — 4:59
(22:00 — 04:59)
5:00 — 5:59
(05:00 — 05:59)
6:00 — 17:59
(06:00 — 17:59)

Покемон Пойдем, Пикачу! и пошли, Иви!

Несмотря на Pokémon: Let’s Go, Pikachu! и пошли, Иви! Имея несколько функций, зависящих от времени, они настроены на постоянное дневное время, очень похоже на игру, по которой они смоделированы, и их совместимость только с 151 оригинальным покемоном (не считая Мелтана и Мелметала) исключает возможность эволюции, основанной на времени.Благодаря этому Алолан Раттата развивается независимо от времени суток в этих играх.

Поколение VIII

Покемон Меч и Щит

В Pokémon Sword and Shield время устанавливается на определенное время дня в течение основной истории как повествовательный прием. Это влияет на все области Галара за пределами дикой местности и даже влияет на эволюцию. После того, как игрок становится Чемпионом, время больше не устанавливается заранее за пределами Дикой области и функционирует исключительно на основе системного времени, даже во время пост-игровых сюжетных сцен, таких как арка с участием Сордварда и Шилберта.

Время суток
: Возможно, этот эффект способности требует исследования.
Причина: Какая граница между утром и днем ​​и есть ли разница?
Вы можете обсудить это на странице обсуждения.
Утро день Вечер Ночь
6:00 — 9:59
(06:00 — 09:59)
10:00 а.м. — 18:59
(10:00 — 18:59)
19:00 — 19:59
(19:00 — 19:59)
20:00 — 5:59
(20:00 — 05:59)

События, зависящие от времени

Обратите внимание, что этот раздел касается только событий, которые происходят в определенное время, но не в определенный день. Информацию о событиях, которые происходят только в определенные дни недели, см. В разделе Дни недели.

Изменения во времени

С введением времени в поколении II были также введены эволюции, основанные на времени.В таблице ниже суммировано игровое время, в течение которого покемоны, которые развиваются в зависимости от времени, могут эволюционировать в различных играх из поколения в поколение. Поскольку время не было реализовано в Pokémon FireRed и LeafGreen, эти покемоны не могут развиваться в этих играх.

В Pokémon Sword and Shield до того, как стать чемпионом, за пределами дикой зоны время дня определяется текущей точкой истории игрока, а не системным временем. Это влияет как на освещение окружающей среды, так и на временную эволюцию.Однако даже до того, как вы станете чемпионом, время суток в Дикой зоне определяется исключительно системным временем.

Игры день Ночь
G S C 4:00 — 17:59
(04:00 — 17:59)
18:00 — 3:59 утра
(18:00 — 03:59)
R S E 12:00 — 23:59
(12:00 — 23:59)
12:00 — 11:59
(00:00 — 11:59)
D P Pt
HG SS
X Y
OR AS
4:00 а.м. — 19:59
(04:00 — 19:59)
20:00 — 3:59 утра
(20:00 — 03:59)
B W
B2 W2
Весна 5:00 — 19:59
(05:00 — 19:59)
20:00 — 4:59
(20:00 — 04:59)
Лето 4:00 — 20:59
(04:00 — 20:59)
21:00 — 3:59
(21:00 — 03:59)
Осень 6:00 — 19:59м.
(06:00 — 19:59)
20:00 — 5:59
(20:00 — 05:59)
Зима 7:00 — 18:59
(07:00 — 18:59)
19:00 — 6:59
(19:00 — 06:59)
S США
M UM *
6:00 — 17:59
(06:00 — 17:59)
18:00 — 5:59
(18:00 — 05:59)
18:00 — 5:59
(18:00 — 05:59)
6:00 утра- 17:59
(06:00 — 17:59)
Sw Sh 6:00 — 19:59
(06:00 — 19:59)
20:00 — 5:59
(20:00 — 05:59)
Эволюции

Несколько покемонов развиваются в определенное время суток.

Поколение II

  • Дейзи будет массировать покемона игрока с 15:00 до 16:00. (15:00 — 16:00).
  • Офицеры будут бросать вызов игроку только ночью с 18:00 р.м. до 3:59 (18:00 — 03:59).
  • Тема дикой битвы в Джото и некоторых локациях Канто немного отличается ночью с 18:00. до 3:59 (18:00 — 03:59).

III поколения

Покемон Рубин, Сапфир и Изумруд
  • Приливы в пещере Мелководье зависят от времени суток. Прилив с 9:00 до 15:00. (09:00 — 15:00) и 21:00 до 3:00 (21:00 — 03:00) и отлива с 15:00. до 21:00 (15:00 — 21:00) и 3:00 а.м. до 9:00 (03:00 — 09:00).

Поколение IV

Покемон Алмазный, Жемчужный и Платиновый
  • Бегуны будут бросать вызов игроку только утром с 4:00 до 9:59 утра (04:00 — 09:59).
  • Полицейские будут бросать вызов игроку только ночью с 20:00. до 3:59 (20:00 — 03:59).
  • Игрок может поймать Ротома один раз с 20:00. до 3:59 (20:00 — 03:59) в Старом замке.
  • Перенос Pal Park может происходить только раз в 24 часа.
  • Определенная музыка меняется в зависимости от того, днем ​​сейчас или ночью.
Pokémon HeartGold и SoulSilver
  • Дейзи будет массировать покемона игрока между 15:00. и 16:00 (15:00 — 16:00).
  • Полицейские будут бросать вызов игроку только ночью с 20:00. до 3:59 (20:00 — 03:59).
  • Номер телефона
  • Клэр можно зарегистрировать в любой день с 6:00 до 10:00 (06:00 — 10:00) в Логове Дракона после битвы с ней и Лэнсом в Логове Дракона.
  • Номер телефона
  • Прайса можно зарегистрировать в любой день с 6:00 до 10:00 (06:00 — 10:00) на дне Озера Ярости (не в основном районе).
  • Телефонный номер лейтенанта Сурджа может быть зарегистрирован в любой день с 9:00 до 11:00 (09:00 — 11:00) перед электростанцией после захвата Запдоса и появления игрока, идущего с Пикачу.
  • Телефонный номер Брока можно зарегистрировать в любой день с 12:00 до 15:00. (12:00 — 15:00) у оловянного входа в пещеру Диглетта.
  • Телефонный номер Уитни можно зарегистрировать в любой день с 12:00 до 16:00. (12:00 — 16:00) в универмаге Goldenrod на 6 этаже.
  • Телефонный номер Жасмин можно зарегистрировать в любой день с 13:00. и 14:00 (13:00 — 14:00) в Olivine Diner.
  • Номер телефона
  • Blue можно зарегистрировать в любой день с 15:00. и 16:00 (15:00 — 16:00) в Pallet Town, от Дейзи после того, как она массирует одного из покемонов игрока 7 раз.
  • Телефонный номер Мисти можно зарегистрировать в любой день с 16:00.м. и 18:00 (16:00 — 18:00) в конце маршрута 25 к востоку от коттеджа Bill’s Sea Cottage, когда Суикьюн нет.
  • Телефонный номер Жанин можно зарегистрировать в любой день с 16:00. и 18:00 (16:00 — 18:00) у ворот приема Pokémon League напротив Victory Road.
  • Повторный матч с
  • Морти можно будет сыграть во вторник с 20:00. и 12:00 (20:00 — 24:00) в Fighting Dojo в Шафран-Сити.

Поколение V

Время суток Рок дан
Утро Сырая скала
День Heat Rock
Вечер Гладкий рок
Ночь Ледяная скала

Поколение VI

Этот раздел неполный.
Пожалуйста, отредактируйте этот раздел, чтобы добавить недостающую информацию и заполнить ее.
Причина: Подробнее на ORAS
Покемон X и Y
  • В Juice Shoppe в Lumiose City:
    • Готовый ягодный сок продается игроку один раз в день.
    • Сок можно делать бесплатно из ягод из инвентаря игрока один раз в день.
  • Lumiose Galettes можно купить за 100 (80, если игрок более стильный) на четыре часа за один раз, начиная с 3 ч.м., 9:00, 15:00 и 21:00. (03:00, 09:00, 15:00, 21:00).
    • Один раз в день игрок также может получить бесплатное молоко мумиу, если он купит галет в 3 часа ночи, 9 часов утра, 15 часов или 21 час. (03:00, 09:00, 15:00, 21:00).
  • В городе Камфриер живет человек, который ежедневно обращается с просьбами увидеть определенный тип покемонов, источающий хорошее настроение. Если игрок покажет ему покемона с указанным типом, он наградит его ягодой по их выбору.
    • Служанка в том же доме также будет давать игроку Сладкое сердце один раз в день.
  • Массажист в Cyllage City будет массажировать ведущего покемона игрока один раз в день.
  • Психический Инвер
  • Route 18 будет сражаться с игроком в Обратной битве один раз в день.
  • Между 20:00 и 21:00 (20:00 — 21:00), Мега-камни можно найти после улучшения Мега-кольца.
Покемон Омега Рубин и Альфа Сапфир
  • Приливы в пещере Мелководье зависят от времени суток. Прилив с 9:00 до 15:00. (09:00 — 15:00) и 9:00 п.м. до 3:00 (21:00 — 03:00) и отлива с 15:00. до 21:00 (15:00 — 21:00) и с 3:00 до 9:00 (03:00 — 09:00).
  • В Безымянной пещере можно встретить одного из стражей озера, в зависимости от времени суток. Месприт появляется с 4:00 до 19:59. (04:00 — 19:59) Укси появляется между 20:00. и 20:59 (20:00 — 20:59), а Азельф появляется между 21:00. и 3:59 (21:00 — 03:59).
  • В Бездорожном лесу можно встретить одного из легендарных зверей в зависимости от времени суток.Каждый появляется на двадцать минут каждый час. Райко, с нуля до 19 минут последнего часа; Энтей, с 20 по 39 минут; и Suicune, с 40 до 59 минут назад.
  • В пещере острова Регигигас можно найти в дневное время. Для этого требуется, чтобы у игрока были Регирок, Регистил и Регис, получившие прозвище и держащий Кастелиакон, Ледяную скалу, Нераплавленный лед или Снежок.
  • Музыка, которая играет при парении в небе, меняется в зависимости от времени суток.

Поколение VII

Этот раздел неполный.
Пожалуйста, отредактируйте этот раздел, чтобы добавить недостающую информацию и заполнить ее.
Причина: Подробнее
Покемон Солнце и Луна
  • Музыка, которая играет в Iki Town, Festival Plaza, Hau’oli City, Heahea City, Paniola Town, Poké Pelago, Konikoni City, Malie City и Seafolk Village, меняется в зависимости от дня или ночи.
  • Определенных покемонов можно найти в Poké Finder в зависимости от дня или ночи.
  • Определенные клетки Зайгарда могут быть найдены в зависимости от дня или ночи.
  • У Алтаря Сунне S / Алтарь Луны M , наличие Солгалео в группе ночью или Луналы днем ​​позволит игроку отправиться к Алтарю Луны S / Алтарь Солнца M .
  • Розовый нектар можно найти только днем, а желтый нектар можно найти только ночью.
  • Большую часть дня (с 22 до 17) пустыня Хайна купается в ярком солнечном свете, а ночью вместо этого дует песчаная буря.
  • С Моримото можно сражаться один раз в день после игры в Хеахи-Сити.
Покемон Ультра Солнце и Ультра Луна
  • Музыка, которая играет в Iki Town, Festival Plaza, Hau’oli City, Heahea City, Paniola Town, Poké Pelago, Konikoni City, Malie City и Seafolk Village, меняется в зависимости от дня или ночи.
  • Определенных покемонов можно найти в Poké Finder в зависимости от дня или ночи.
  • У Алтаря Сунне США / Алтарь Луны UM , имея Некрозму в форме Сумеречной гривы в группе ночью или Крылья Рассвета днем, позволит игроку добраться до Алтаря. Луны США / Алтарь Солнца UM .
  • Розовый нектар можно найти только днем, а желтый нектар можно найти только ночью.
  • Большую часть дня (с 22 до 17) пустыня Хайна купается в ярком солнечном свете, а ночью вместо этого дует песчаная буря.
  • Rockruff превратится в Dusk Form Lycanroc с 17:00. до 17:59 Только (17:00 — 17:59) (напротив реального времени в Pokémon Ultra Moon).
  • Услышав о тайнах школы тренеров от подростка на пляже большой волны, одинокий дошкольник с дрифлуном попросит игрока разгадать семь загадок, если игрок посетит школу тренеров ночью.
  • Моримото и Ивао могут участвовать в многопользовательской битве один раз в день в городе Хеахеа.
Покемон: Поехали, Пикачу! и пошли, Иви!
  • Мина можно сразиться один раз в день в гавани Вермилион.
  • Предметы возрождаются в нескольких местах по всему региону.

VIII поколение

В побочных играх

Mystery Dungeon серии

В серии Pokémon Mystery Dungeon проходит день каждый раз, когда игрок возвращается из приключения или играет в Sentry Duty.По сюжету один день может включать в себя прохождение нескольких подземелий подряд с точками сохранения между ними.

Очистка Blizzard Island дает игроку возможность пройти через Crevice Cave или нет, если игрок решит не проходить, пока не прошел день. Когда вы отправляетесь в Скрытую Землю, не проходит ни дня, если игрок не уйдет обратно в Город Сокровищ или не завершит Темпоральную Башню.

Покемон Завоевание

Самая короткая единица времени, измеряемая в Pokémon Conquest, — месяц (не реальное время).Каждая история начинается 1 января. В двух историях ( Мятежник и Трагическое определение ) цель — победить Нобунагу до 4 января (до того, как прошли 3 года).

Противоборствующие армии будут атаковать только в самом начале месяца, за исключением одного раза в The Legend of Ransei , где Shingen или Kenshin атакуют после того, как они отказываются от битвы с игроком.

Покемон ГО

В Pokémon GO смена дня и ночи зависит от захода и восхода солнца в месте нахождения игрока.Разница между днем ​​и ночью заключается во внешнем виде, в музыке и в том, что Иви превращается в Эспеон и Амбрион соответственно, когда проходит 10 км. Кроме того, рейдовые бои не появляются ночью в определенное время. Солнечная погода днем ​​становится ясной ночью; однако эффекты обоих идентичны.

Если загадочный ящик будет найден и открыт, должно пройти три дня, прежде чем его можно будет открыть снова.

На других языках

Лучшее время дня для достижения максимальной физической формы

Во многих вещах в жизни время решает все.Что касается вашего тела, есть даже наука — хронобиология — посвященная изучению того, как работают наши внутренние часы, и влияния времени суток на физиологическую и умственную работоспособность. Многие исследования были направлены на то, чтобы точно определить, когда в течение 24 часов мы становимся наиболее сильными, быстрыми и гибкими. Сюрприз: во всех этих случаях самым счастливым часом может быть 17:00. «Именно тогда температура вашего тела достигает своего пика, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра и спите в 23 часа», — говорит Роберто Рефинетти, доктор философии., главный редактор журнала Journal of Circadian Rhythms . (Хотя, если у вас другой график сна, вам следует сместить его вперед или назад в зависимости от вашего обычного времени подъема.) Ранний вечер — это также период, когда артериальное давление и частота пульса самые низкие, другие оптимальные условия для работы. На самом деле, полдень и ранний вечер — это время суток, когда чаще всего устанавливаются личные рекорды и даже мировые рекорды.

Тем не менее, было проведено убедительное исследование того, почему вы можете заниматься спортом, есть или даже спать в другое время дня в зависимости от ваших целей.Но не волнуйтесь, если вы не можете составить свой график на основе научных данных — в конце концов, в конце дня получить тренировку вообще гораздо важнее, чем когда именно вы ее делаете. Здесь лучшее время дня…

… для похудания

Любое сжигание лишних калорий в любое время дня принесет пользу, особенно если вы проводите львиную долю своего времени, сидя на заднице. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что утренние тренировки натощак перед завтраком (при которых вы не ели после обеда) могут сжигать больше жира и снижать аппетит в течение всего дня.Вам также может быть полезно ограничить время приема пищи восемью наиболее активными часами дня, что, по мнению некоторых исследований, может помочь контролировать массу тела.

… для наращивания мышечной массы

Если ваша цель — гипертрофия, утренняя накачка может быть секретом роста мышц. Именно тогда уровень тестостерона в крови достигает максимума. Не можете пойти в спортзал до позднего вечера? Не волнуйтесь: мышечная сила достигает пика ранним вечером, поэтому вы сможете набрать еще больше тарелок, если пойдете в спортзал сразу после работы.Исследования показывают, что каждый раз, когда вы его принимаете, перекус до и после тренировки, содержащий около 30 граммов белка каждый, может иметь наибольшее влияние на прирост мышц.

… на пробежку

Когда вы готовитесь к гонке, название игры — адаптация. По этой причине лучше всего запланировать большую часть тренировочных пробежек на то же время дня, когда вы будете бегать. Поскольку большинство соревнований происходит первым делом с утра, вас могут просыпать рано утром.Для очень продолжительных пробежек продолжительностью более часа спортивные напитки или гели во время и после тренировки могут помочь предотвратить «сбой» (исчерпание запаса глюкозы).

… для высокоинтенсивных тренировок

Опять же, поздно вечером король, когда дело доходит до достижения максимальной производительности. Однако, учитывая склонность организма к адаптации, если вы хотите постоянно тренироваться по утрам, вы, возможно, сможете соответствовать своему уровню работоспособности. Опять же, если вы собираетесь работать долго и усердно, поддерживайте энергию, потягивая напитки с электролитом, и завершите тренировку сбалансированной едой, состоящей из белков, углеводов и жиров.

.. для сеанса растяжки

Ваше тело может наиболее благоприятно отреагировать на статическую растяжку, катание с пеной или йогу ближе к концу дня, когда температура тела высокая, а мышцы наиболее гибкие. Небольшая растяжка перед сном также может снять напряжение с вашего дня. Сделайте это привычкой, и ваше тело выработает новый режим релаксации, чтобы подать сигнал о том, что пришло время немного расслабиться.

… ложиться спать

Каждый, кто хочет изменить свою физическую форму, знает, что качественный сон необходим для восстановления и восстановления мышц.Но может быть важнее не то, сколько сна, а , когда происходит сон. Новое исследование показывает, что непостоянство или смена времени отхода ко сну могут повлиять на качество сна, делая его менее восстанавливающим, даже если количество сна такое же.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.