Колесо жизненного баланса для женщин: Колесо жизненного баланса — руководство для перемен и самоанализа

Содержание

Колесо жизненного баланса — руководство для перемен и самоанализа

Счастье любит гармонию. Успех любит развитие. Можно быть счастливым, но неуспешным. Или успешным, но несчастливым. Любое отклонение приводит к тому, что страдает другая сфера жизни. Для эффективного анализа жизненных приоритетов коуч и автор книг по саморазвитию, Пол Дж. Майер, придумал простое наглядное пособие — колесо жизненного баланса.

К чему приводит дисбаланс?


Яркий и знакомый многим пример, когда муж много работает, жена занимается только домом и детьми, после работы мужчина хочет отдохнуть, а женщина хочет внимания. В результате возникают споры и непонимание, что отражается также и на детях.

Как работать с колесом жизненного баланса?

Круг поделен на сектора — сферы жизни. Их 6:

  • Здоровье
  • Хобби
  • Работа
  • Любовь
  • Благосостояние
  • Дружба.

Первая часть упражнения заключается в том, чтобы определить сферы, в которых на данный момент вы более всего нуждаетесь в улучшении. Выберите 3 сферы из 6.

Пропишите своими личные желания и цели по каждой области. Нарисуйте колесо на бумаге или распечатайте.


Дальше по 10-бальной шкале нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь не просто ставить баллы навскидку, а именно анализировать.

Давно ли вы занимались спортом? Когда вы последний раз полноценно отдыхали? А виделись с родственниками? Есть ли у вас свободное время, чтобы заниматься творчеством? Как можно улучшить отношения в семье? Что сделать с усталостью и раздражительностью?

Получиться может следующее:

Но суть в том, что колесо должно катиться! Чтобы ваше колесо стало круглым, нужно выровнять значения — уменьшить важность одного или сделать, что-то для выравнивания других сфер.

Вторая часть упражнения

Теперь нужно проанализировать, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь всё индивидуально. Ответьте на вопрос, что вы можете сделать, чтобы увеличить балл по сектору на 1 единицу.

Также можно накидать план изменений. Не бойтесь ставить длительные сроки на год или два, иначе получится куча дел, которую не разобрать.

Примерно так это выглядит:

Часть третья — действуйте!

Начинайте следовать своему замыслу, согласно плану. Для начала выберите самую отстающую сферу. Некоторые сферы жизни взаимосвязаны, и прокачка одной из них может вызвать изменения в других. Результаты в каких-то областях можно увидеть уже через месяц, а на что-то потребуется год и более.

Сохраните свои записи и сделайте упражнение снова через определенный вами период. Так вы наглядно увидите результаты. Продолжайте следить за динамикой!

Заключение

Конечно, это упражнение не сможет помочь вам в сложных жизненных ситуациях, но будет мощным инструментом для тех, кто запутался в себе, остановился или просто хочет перемен, но не может понять куда идти. Кроме этого, метод поможет вам организовать свои приоритеты и избежать многих сложностей.

Колесо жизненного баланса, как карта вашей жизни, но нарисованная вами. Вы выбираете сферы, вы строите план, вы действуете.

Работая с другими людьми по технике «Колесо жизненного баланса», обращайте внимание на то, чтобы человек вам нравился. Не стоит работать с неприятными, а уж тем более, с неадекватными людьми.

Желаю всем счастья и гармонии! Спасибо за прочтение!

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.


Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

  • ❶ Здоровье и спорт

    Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.


  • ❷ Деньги

    В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

    Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.


  • ❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация

    Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.

    Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста, составьте интеллект-карту работы. Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.


    Персональная карта сферы жизни Работы

    Построить карту Работы


  • ❹ Любовь. Семья. Дети

    Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.


  • ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

    Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
    Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.


  • ❻ Личностный рост

    Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.


  • ❼ Хобби. Развлечения

    Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

    Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
    Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
    Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.


  • ❽ Духовность

    Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

    Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

    Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

    Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

    «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
    Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса.

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

    Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

    Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

    Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

  6. Колесо идеальной жизни.

    Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

    Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

    Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

    Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.


Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не уделяете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.


Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.


Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

  • 1. Колесо жизни
  • 2. Колесо Здоровья
  • 3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».


Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

  • Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
  • Колесо Здоровья, Колесо Денег.
  • Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
  • Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
  • Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:


Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.


Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Колесо жизненного баланса » Коучинг жизни + Гештальт

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на  ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться  крайне сложно, чтобы окинуть взглядом  свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

  • Из чего состоит ваша жизнь
  • Что для вас действительно важно
  • Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
  • Какие шаги вы можете  сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ  ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

 

 

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Распечатайте пустую форму «колеса»

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно  индивидуально.

Шаг 2

 Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

  • В качестве секторов вы можете обозначить  роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

 

  •  Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие,  осознанность, духовность  или любое другое, что  важно для вас.

 

  • Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как  бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

 

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно,  как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или  наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или  хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что  сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те   3 первых шага,которые я  могу  сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть  эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение!   Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

**************************************************************************

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на КОУЧ_СЕССИИ

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом   “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Пройти МАРАФОН“Стать равной себе” и разобраться во многих темах вашей жизни.

*******************************************************************************

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. АВТОР: ИРИНА ДЫБОВА http://dybova.ru
Подписаться на новые статьи через Facebook.

Комментарии

Колесо жизненного баланса

Что вам важнее всего?

Какая сфера жизни у вас в приоритете? Что вы считаете наиболее важным и актуальным для себя сейчас? Одни ответят – семья, другие – карьера, а для кого-то важнее друзья, деньги или развлечения. Но очень многие осознанно или неосознанно уделяют большую часть внимания одной-двум сферам жизни.

С одной стороны – очень хорошо, когда человек осознает свои жизненные приоритеты и понимает, что для него важно. Понятная, сформулированная и четкая цель – залог успеха. С другой – существует одна вещь, которую многие упускают.

К чему мы стремимся на самом деле?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что стоит для вас за той или иной целью? Чего вы на самом деле хотите, когда говорите «я хочу то или это»? Мы можем утверждать все, что угодно, но в реальности у нас почти всегда есть скрытые мотивы. Мы не можем хотеть просто «денег» или «отношений», они что-то означают для нас. Они нужны нам, чтобы через них ощущать себя наполненными, защищенными или востребованными. Они нужны нам, чтобы быть счастливыми. Это – наша истинная цель.

Откуда берется счастье?

Многие из нас связывают счастье с какими-то конкретными успехами в той или иной области. Они думают, что добиться его можно, например, выйдя замуж, заработав много денег или став независимыми. В реальности счастье больше зависит от нашего внутреннего состояния. Которое, в свою очередь, определяется тем, насколько гармонично мы ощущаем себя в целом. И, как правило, мы ощущаем себя счастливыми, когда все сферы нашей деятельности развиты и находятся в гармонии.

Человек устроен так, что не может концентрироваться на всем сразу – и это нормально. У нас есть наши личные предпочтения, которые зависят от воспитания, характера и обстоятельств жизни. И поэтому одни говорят, что для них главное – любовь, другие – что самореализация, третьи – здоровье, и так далее. И это само себе не проблема, если мы уделяем хотя бы некоторое внимание другим областям жизни – соблюдаем баланс.

Проблема может возникнуть, если мы пренебрегаем ими. Например, думаем только о детях и совсем не занимаемся любимым делом, не общаемся с друзьями и не развиваемся. Или работаем без выходных, а на семью и заботу о здоровье времени не остается.

Как это бывает?

Например, многие женщины думают, что вложившись по максимуму в личные отношения, они обретут гармонию. Они забывают о подругах, не стараются на работе и не учатся ничему новому. И в результате эти сферы жизни страдают, а иногда даже начинают плохо влиять на отношения: женщина может слишком много требовать от мужчины, потому что ей не хватает общения в целом, ощущения реализации в работе и новых впечатлений.

У мужчин бывает, что они начинают все силы и внимание вкладывать в зарабатывание денег. Им кажется, будто залог успеха – заниматься только работой и карьерой. Но если пренебрегать сферами «здоровье» и «отдых», то рано или поздно это скажется на качестве жизни (а возможно и на продуктивности работы). Если не уделять внимание отношениям – возникнут эмоциональные проблемы. И так далее.

Как можно понять, насколько гармонично устроена ваша жизнь? Я предлагаю вам методику «колесо жизненного баланса»

Колесо жизненного баланса

Представьте, что сферы нашей жизни вместе составляют колесо, на котором мы едем по жизни. Если все сферы развиты примерно одинаково, то все замечательно – колесо круглое и хорошо едет. Если же какая-то западает, не развивается – колесо становится кривым и едет соответственно. Поэтому, если вы хотите добиться настоящего успеха и счастья – уделяйте внимание разным аспектам своей жизни.

Я ни в коем случае не призываю разбрасываться и заниматься всем сразу, постоянно переключаясь с одного дела на другое. Это невозможно, да и не нужно. Речь идет не о делах или проектах, а о разных аспектах жизни, каждый из которых очень важен и нужен.

Почему еще важно заниматься всеми сферами жизни, а не упираться в какую-то одну?

Дело в том, что каждый аспект жизни существует не сам по себе, а в системе, во взаимодействии с остальными. Это значит, что вкладываясь в одну сферу колеса жизненного баланса, вы косвенно вкладываетесь и во все другие. Поясню на примерах.

Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, много энергии, которую можно тратить на дела в любых сферах жизни – на зарабатывание денег, на поддержание отношений, обучение тому, что вам интересно, на уход за собой.

Если у вас есть определенный уровень достатка, то это помогает во всем остальном – вы можете позволить себе заниматься спортом, путешествовать, поддерживать комфортный для вас уровень жизни, встречаться с друзьями.

Если вы вовремя отдыхаете, позволяете себе путешествовать и развлекаться – это дает вам энергию на всю остальную деятельность – в частности, на качественную работу.

И так далее. Этот принцип можно применить ко всем сферам – каждая из них поддерживает другие. А провал в какой-то из сфер со временем неизбежно влечет неудачи и в остальных, и причины, полагаю, вполне очевидны.

Именно поэтому важно развивать все сферы и не позволять ни одной из них оставаться без внимания.

Сферы жизни

Обычно говорят о восьми – десяти сферах, которым стоит уделять внимание приблизительно в равной степени. Это, конечно, условное деление колеса жизненного баланса, шаблон, который создан просто для удобства – нашему сознанию проще перерабатывать информацию, когда она структурирована. Поэтому главное, чтобы деление выглядело для вас более или менее логичным.

Вот пример категорий и того, как они проявляются в повседневной жизни:

Отношения с партнером. Общение, сексуальность, душевная и интеллектуальная близость, общие дела, время, проведенное вместе.

Отношения с людьми. Встречи с друзьями и приятелями, общение, совместные проекты, болтовня, тусовки, вечеринки, взаимопомощь.

Семья и род. Дети, родители, родственники, общение в семье, поддержка отношений с родственниками, генеалогическое древо и история семьи, почтение к старшим и почитание предков.

Социальная самореализация. Положение в обществе, востребованность, нужность другим людям. Карьера, благотворительность, выполнение социальных ролей.

Деньги и благосостояние. Работа как зарабатывание денег, бизнес, покупки, продажи, уровень жизни, материальное благосостояние.

Условия жизни и стиль жизни. Ремонт, уборка, поддержание чистоты, уход за внешностью, поддержание стиля: одежда, прически, косметика, красивые вещи.

Образование и саморазвитие. Обучение, курсы, работа как процесс получения знаний, любой новый опыт, чтение.

Духовность. Вера, творчество, искусство и его восприятие, религия, формирование собственной философии, посещение театров, музеев, выставок.

Здоровье и образ жизни. Спорт, движение, лечение, закалка, забота о себе, режим, питание, прогулки, сон, чистота, диета, самочувствие, настроение, отдых.

Развлечения и хобби. Путешествия, впечатления. Все развлечения, процесс ради процесса, любые занятия ради удовольствия.

Как представлены в вашей жизни эти сферы?

Что можно сделать, если вы чувствуете, что у вас нет равновесия по сферам жизни? Для начала вы можете проанализировать то, как в вашей жизни представлены конкретные аспекты. Для этого стоит выписать ответы на следующие вопросы.

  • Как в моей жизни представлен этот аспект?
  • Удовлетворен ли я качеством своей жизни в этой сфере?
  • Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
  • Что мне это даст, как я себя буду чувствовать?
  • Как это поможет мне развиться в других сферах жизни?

Сделайте это для каждой сферы. Это не займет много времени, но даст вам очень много новой информации.

Как сбалансировать свою жизнь?

После того, как вы узнаете, какие сферы нуждаются в вашем внимании, и как это влияет на качество вашей жизни, вы сможете при желании изменить ситуацию. Начните отслеживать количество времени, которое вы посвящаете тем или иным делам, попробуйте понять, почему вы не хотите заниматься какой-то сферой. Возможно, в глубине души вы считаете ее ненужной или не подходящей для вас. Здесь важно понять, почему это происходит. Причины могут крыться в воспитании, личном опыте, где-то еще. Достаточно внимательно и осознанно отнестись к вопросу – и вы получите ответы, которые помогут вам. А если вы понимаете, что не готовы проводить всю эту работу самостоятельно – всегда можно обратиться за помощью к специалистам, книгам или друзьям.

Вадим Куркин

Миф о балансе

8 ноября 2018

148430 просмотров

Вероника Кузенкова
Коуч-консультант, корпоративный шаман, тренер, писательница, мечтавед. Создательница проекта «Страна Мечты», автор книги «Как я училась улыбаться». Поддерживаю на пороге значимых перемен, помогаю выходить из творческих кризисов и жизненных тупиков.
  • veronikakuzenkova.ru
  • facebook.com/veronika.kuzenkova
  • vk.com/veronika_kuzenkova
  • Я знаю, что поднимаю этой статьей очень провокационную тему, но промолчать трудно, когда все чаще убеждаешься: красивая теория «колеса» — это какое-то глобальное умопомрачение.

    Страсти вокруг «колеса»

    Уже не припомню год, когда случилась моя встреча со знаменитым колесом баланса. Наверное, 2007 или 2008.

    Сначала в книге, потом на тренингах и даже на неформальных посиделках с работодателем мы рисовали это прекрасное колесо с секторами: семья, здоровье, карьера, финансы, путешествия, хобби и прочее.

    Потом выставляли оценки сферам своей жизни и с легким ужасом или просто досадой смотрели на то, что получилось.

    А получалось и не колесо вовсе, а какая-то кривая кракозябра. Которая, по словам психологов и коучей, никак не может гармонично катиться по жизни, и тебе нужно срочно что-то делать с «провальными» секторами!

    Буквально спасать свою жизнь, иначе счастья не видать!

    Потому что счастье — это когда колесо ровненькое, а с зазубринами — это неправильное счастье или не счастье вовсе…

    Вам знакомо чувство тревоги, рожденное колесом баланса? Мне — да.

    Как правило, после очередной диагностики я бросалась ставить цели и писать планы по тем вопросам, где у меня явные проблемы.

    Правда, планы обычно не выполнялись, а цели не очень-то достигались (лишь по истечении нескольких лет).

    Я страшно переживала, что у меня (в отличие от счастливых людей) очень несбалансированная жизнь. Все больше загоняла себя, стараясь везде все успеть и сделать, наконец, это свое колесо круглым. Ведь за это мне было обещано счастье!

    Первый звоночек

    Первый звоночек прозвенел спустя несколько лет. Причем все это время я не возвращалась к колесу, решая другие вопросы. Звоночком же стали несколько строк в книге Даниэллы Лапорт «Разожги огонь».

    Как-то не очень поддерживает этот автор идею колеса баланса. Как женщина эмоциональная, порой даже импульсивная, она учит идти за волной: пошла рабочая волна, значит, нужно нырнуть в работу. Пришло время для отдыха или выстраивания отношений — фокусируем свое внимание на них.

    Мысль запала в душу, но дремала еще больше года — до разговора с другом, предпринимателем из Москвы. На время запуска нового направления в бизнесе он забросил бег и почти не готовился к предстоящему марафону.

    Переживал по этому поводу, грыз себя чувством вины. Спрашивал меня, будто извиняясь: «Что же делать, если меня сейчас прет заниматься вот этим?! А бегать не прет».

    Ответила ему от всей души: «Если прет — иди туда, иди за энергией. Бег у тебя никто не отнимет, просто сейчас у тебя другой приоритет».

    Лицо у друга посветлело, потому что он получил  от меня поддержку (а не потому что я глаголю истину в последней инстанции 🙂

    Я же потом долго думала над нашим разговором. О том, что человек, у которого все в балансе, должен и бегать, и заниматься бизнесом, и семью иметь, и добрые дела совершать, и путешествовать успевать.

    И много чего еще кому-то должен! Какому-то очень требовательному богу, который нарисовал колесо баланса и сказал: молодец — тот, у кого по всем осям десятки, а если где-то проседает, то ты лууузееер.

    Момент, когда рассыпался миф

    В декабре 2015 года я придумала и провела свой первый в жизни марафон для сильных #ЧувствуюЖизнь.

    Абсолютный эксперимент. Почти сказка со счастливым концом, точнее — началом, потому что впереди было еще много открытий и работы.

    Это было совершенно новое направление деятельности, в которое я шагнула с четкой внутренней уверенностью, что хочу и могу помочь.

    Помочь таким же, как я (в версии до 2015 года). Сильным, целеустремленным, ответственным и… Задолбавшимся.

    Сейчас сила, целеустремленность и ответственный подход остались 🙂 Но мне окончательно надоело ломать себя через колено, быть хорошей девочкой и зарабатывать высокие оценки ценой здоровья и душевного равновесия.

    Я взяла паузу на год и вынырнула с новым взглядом на жизнь и суть очень многих вещей, которые раньше воспринимала как норму.

    И тут снова всплыла тема баланса.

    Постоянно стремясь достичь баланса, мы рвем себя на британский флаг. А потом летим куда-то в тартарары..
    Источник фото: pixabay.com

    В рамках марафона я активно общалась с участниками, с некоторыми проводила личные консультации.

    Спасибо Ольге Лаптевой, в вечернем скайпе с которой родилась замечательная метафора: пытаясь достичь баланса, мы рвемся на британский флаг.

    Ага. Я визуал. И чуть-чуть филолог. И это прям оно: мы сами распинаем себя на колесе, пытаясь все и сразу. И чтобы в балансе 🙂 А потом летим куда-то в тартарары…

    Процитировать в Твиттере

    Хватит. Я больше не верю в баланс, я верю во вдох и выдох.

    Колесо или волна?

    На самом деле, колесо баланса — не такой плохой и страшный инструмент 🙂

    Я не хочу его демонизировать.

    Скорее, хочу уточнить сферу его использования и точку зрения на трактовку результатов. Потому что он хорош в моменте, чтобы увидеть ситуацию на сегодня, карту местности, для кого-то — узкие места.

    Главный недостаток колеса и выведенной из него идеи баланса в том, что они статичны. Картинка статична, как фотоснимок. И многие (я точно не одинока в своем изначальном восприятии этого инструмента!) пытаются впихнуть живую, изменчивую, дышащую жизнь в неживую, придуманную кем-то картинку. И получается фигня. С депрессиями, разочарованиями, переживаниями и даже неврозами.

    А ведь все так хорошо начиналось… Хотелось простого человеческого счастья. И на самом деле оно совсем близко 🙂

    До него гораздо ближе, чем до идеального колеса баланса. Достаточно позволить своему колесу баланса дышать.

    Есть время для работы, есть время для восстановления, есть время для развития и есть время для любви.

    Каждая из сфер — это волна. Со своей амплитудой, своим ритмом. Совершенно нормально, если эти ритмы не совпадают.

    Происходит это потому, что наши ресурсы гармонично перемещаются по секторам в соответствии с нашим же приоритетом на данный период. Пусть он не всегда осознан, но всегда есть.

    Процитировать в Твиттере

    Неровности колеса — это дыхание жизни, а не ваши ошибки.

    Конечно, никто не мешает вам сознательно перемещать фокус внимания на новые сферы жизни, развивать их.

    Мы просто добавляем еще одно измерение в нашу картину — время. И появляется трехмерность, которая более близка к реальности.

    Еще пару слов про сектора. Кто-то когда-то нарисовал наш образ успеха и счастья именно таким типовым образом.

    Однако каждый из нас уникален. Творчество может занимать добрую половину всего колеса, а семьи вовсе не быть в планах.

    И это не «Ужас-ужас, кто принесет тебе стакан воды в старости?». Это просто выбор.

    Хотя… Тем, кто его уже сделал, моя статья о балансе вряд ли откроет что-то новое.

    Драйвит — оседлайте волну и вперед! Поймали тишину — наслаждайтесь. Гармония — внутри. Баланс как точка покоя — внутри. А британский флаг… Оставьте его Великобритании:)
    Автор иллюстрации: @innubis

    Главное, что хочу пожелать, если вы дочитали этот трактат до конца: чувствуйте жизнь, чувствуйте свое нутро. Если внутри хорошо, да пусть колесо хоть трижды кривое, это такие мелочи!

    Саморазвитие #Баланс #Приоритеты #саморазвитие 

    Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция

    Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.

    Сосредоточилась на работе – забросила семью.
    Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
    Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.

    Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.

    И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.

    Содержание

    1. Как составить колесо баланса жизни: краткая инструкция и 4 ошибки, которые убивают всю пользу упражнения
    2. Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
    3. 3 шаблона для скачивания
    4. Можно ли объективно оценить свою жизнь?
    5. Размер имеет значение. Анализ результатов упражнения
    6. Почему для половины людей техника Колесо Баланса оказывается бесполезной
    7. 3 неочевидных способа применения упражнения, на которые обычно не обращают внимания

    Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

    На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

    1 шаг: Определите важные сферы жизни.
    2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
    3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
    4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.

    Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

    1. Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
    2. Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
    3. Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
    4. Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

    А теперь давайте разбираться подробнее.

    Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

    Давайте честно!

    Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

    Но бывает и наоборот.
    Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

    Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

    12 сфер колеса баланса жизни

    1. Что вокруг меня
    В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

    2. Семья и окружение
    Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

    3. Отношения и любовь
    Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
    В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.

    4. Дети
    Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

    Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
    «Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

    5. Здоровье
    В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
    А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

    6. Красота
    Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
    Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

    7. Отдых и энергия
    Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
    Как у вас с отдыхом?
    Проверяйте:
    Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
    Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
    Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

    8. Деньги
    Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
    Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
    Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

    9. Карьера, статус, успех
    С этой сферой всё не так однозначно.
    Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
    Реализуетесь ли вы как специалист?

    А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
    На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
    Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

    10. Хобби, увлечения, яркость жизни
    Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

    А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

    Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

    11. Развиваю себя, вложения на перспективу
    Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
    Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

    12. Духовность
    Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

    После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

    Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

    Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):

    шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
    шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
    колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ

    Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

    Для этого:

    1. Нарисуйте круг.
    2. Разделите его на нужное количество секторов.
    3. Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
    4. Подпишите каждый сектор.

    Можно ли объективно оценить свою жизнь?

    Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

    При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

    • Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
    • Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
    • Как я себя чувствую сейчас?
    • Всё ли меня устраивает?

    Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

    Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

    Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

    Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

    Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
    Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

    А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

    Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

    После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

    А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

    Анализ результатов упражнения

    Перекосы в равновесии

    Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?

    Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.

    Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
    Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.

    Сильные стороны

    Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени

    Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
    Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
    Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.

    Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
    Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.

    Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

    Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
    Это говорит сразу о двух вещах:

    1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
    2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?

    А что делать дальше?

    Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

    А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

    Первое – взаимосвязи

    Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

    Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

    Второе – взгляд в будущее

    Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
    Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.

    Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

    Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
    Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

    Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

    Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

    Ставим конкретные цели

    Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

    Правильно сформулированная цель должна содержать:

    • Позитивную формулировку.
      Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
    • Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
      Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
    • Срок реализации цели.
      Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

    Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

    3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

    Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
    Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
    Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

    Например.

    Развитие ребенка:


    1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
    2. Бытовые навыки.
    3. Физическое развитие.
    4. Мелкая моторика.
    5. Логика.
    6. Речь.
    7. Творчество.
    8. Окружающий мир.

    Стройность и здоровый образ жизни

    1. Здоровье.
    2. Красота и сексуальность.
    3. Отношения, поддерживающее окружение.
    4. Питание.
    5. Внешний вид.
    6. Физические нагрузки.
    7. Уверенность в себе и самооценка.
    8. Сила, гибкость, энергия.

     

    Развитие бизнеса

    1. Товар.
    2. Магазины.
    3. Офис.
    4. Реклама и маркетинг.
    5. Сотрудники.
    6. Обучение и развитие.
    7. Личные качества.
    8. Технологии.

     

    Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.

    Колесо жизненного баланса🎡 | invme

    Если пазлы пока не складываются в яркую картину, всё равно настраиваемся на позитивную волну. Можно составить список целей на перспективное будущее. А лучше всего – выполнить технику колеса жизненного баланса.

    В Инстаграме постоянно проводят марафоны, которые раскрывают важные аспекты техники колеса жизненного баланса. Создавайте событие на invme, ищите единомышленников и узнайте об этой технике еще больше интересной информации.

    А пока разберем основных китов, на которых держится колесо жизненного баланса.

    Если пазлы пока не складываются в яркую картину, всё равно настраиваемся на позитивную волну. Можно составить список целей на перспективное будущее. А лучше всего – выполнить технику колеса жизненного баланса

    Колесо жизненного баланса – что это?

    Что такое колесо жизненного баланса? Если вам кажется, что в жизни надо что-то менять – значит, вам не кажется. Колесо жизненного баланса упростит задачу. Эту практику для эффективного анализа жизненных приоритетов придумал коуч и автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.

    Теория про колесо жизни знакома практически каждому, если не всем. Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое наглядно покажет вам, в каких сферах жизни вы делаете успехи, а на что нужно обратить внимание. Это наглядное пособие, методика анализа и планирования жизни.

    Наша жизнь складывается из разных аспектов: здоровье, любовь, финансы, отдых, самореализация и прочие. Важная, но сложная цель – стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе кому-то придется это сделать за вас. Много работали – рано или поздно отправитесь на больничный и там отдохнете. Бегая трусцой от работы к домашним делам и, главное, от самого себя, мы приводим размеренную жизнь к бардаку и хаосу. Мечты о развитии, планы, цели, мотивация отходят на второй план. Апатия и депрессия стучатся в гости.

    Баланс – это то состояние, к которому все стремятся. Особенно бухгалтеры в конце квартала. При поздравлении им желают гармонии и баланса. Колесо жизненного баланса – это возможность оценить свою жизнь со стороны. Как катится ваше колесо? Ровно, без бугорков или провисает на одну сторону?

    Планы и цели – это не сказка для взрослых. Это то, что определяет уровень успеха нашей жизни. Колесо жизненного баланса мотивирует для составления самых глобальных целей. Перед вами будет картинка – текущая ситуация вашего бытия. Возможно, что-то захочется изменить, поэтому не прячьте далеко блокнот для планирования. А о том, как правильно ставить цели, мы уже писали ранее.

    Как работает колесо жизненного баланса?

    Мы нашли минимум три причины, почему нужно применить практику колеса.

    Колесо жизненного баланса помогает оценить вашу удовлетворенность от жизни. По каждой сфере в отдельности. Покажет наглядно, где у колеса перекос и в какую сторону. В вечной жизненной гонке очень важно остановиться и проанализировать: туда ли мы бежим?

    Если вам понравится, и вы начнете использовать технику регулярно, то сможете оценить динамику. Например, взять за правило делать колесо жизненного баланса раз в месяц и сравнивать результаты. После заполнения каждого колеса получается подобие паутины. Вы увидите над какими сферами нужно поработать тщательнее.

    Колесо жизненного баланса помогает бороться с ложными целями. Ведь так бывает: мы ставим цели, рисуем в голове картинку, но она не соответствует действительности. Мечта не сбывается, мы злимся, хотим её еще сильнее. А потом оказывается, что это не наша мечта вовсе. Может, это мама хотела, чтобы вы стали врачом. А в душе вы – летчик!

    Увы, отклонения в какой-либо сфере нарушают гармоничную картинку. Кажется, что работа, творчество и семья не связаны. Но ведь ваше гармоничное распределение ресурсов – это и есть ваш успех в любой сфере. Давайте учиться балансу!

    Как сделать колесо жизненного баланса?

    Счастье любит гармонию. А мы любим делать колесо жизненного баланса. Как работать с колесом жизненного баланса?

    Для создания колеса берем бумагу, ручку и не забываем желание. Рисуем колесо, делим его на сектора. В традиционном шаблоне колеса их восемь. Но в зависимости от вашего видения жизни, приоритетов, возраста секторов может быть абсолютно разное количество – хоть 4, хоть 12. Перечислим самые популярные из них.

    Здоровье. Сюда же можно включить полезные привычки.

    Любовь и семья. Если вы пока в поиске второй половинки, можно разделить этот сектор. Любовь – это ваши будущие отношения, а семья – отношения с родными.

    Личностный рост. В этой категории размещаем саморазвитие, образование. Ваш вклад в себя и самореализацию.

    Друзья, наставники. Какую роль в вашей жизни играет социум? Важны ли друзья и общения с ними?

    Карьера. Находитесь ли вы там, где хотели? Есть ли куда расти и к чему стремиться?

    Хобби, увлечения. То, что приносит вам удовольствие. То, что только ваше. А, может, хобби и работа выступят для вас в одном секторе?

    Отдых, путешествия, досуг. Любимый сектор, правда? И пусть он у всех будет не ниже девяти.

    Финансы. Не поют ли они романсы?

    Для создания колеса берем бумагу, ручку и не забываем желание

    Каждый из секторов делим на десять делений. Ставим себе балл по десятибалльной шкале, учитывая насколько вы довольны этой сферой. Где 1 – это «всё плохо», а 10 – «лучше не бывает».

    Не задумываясь, оцениваем каждую сферу. Перед тем как поставить оценку в своем жизненном дневнике, постарайтесь не вдаваться в глубокий анализ. Оставим его на потом. Ставьте так, как чувствуете. Задайте себе прямой вопрос: «на сколько я доволен/довольна своими отношениями в семье?». Первая цифра, которая пришла на ум, будет самым верным ответом.

    Итак, основная часть выполнена. Теперь смотрим на колесо и его форму. Оцениваем, что получилось. Вот она – общая картина вашей жизни. Хорошо ли крутится ваше колесо? В самой идеальной картинке, сферы должны быть на одном уровне. И если у вас так – поздравляем. Вы – счастливчик!

    Колесо жизненного баланса

    После того, как вы оценили каждую сферу, выберите те, которым поставили оценку ниже четырех. Наметьте план действий в этих областях на ближайшее время. Главная цель – улучшить показатели и состояние этой сферы.

    Если присутствуют перекосы – рано или поздно они дадут о себе знать. Ведь согласитесь, что легче крутить педали велосипеда с накаченными колесами, чем со спущенными.

    В жизни каждого можно выделить три составляющие: тело, дело, отношения. И только при грамотном и равномерном распределении ресурсов на эти три пункта можно стать успешным. Говоря о ресурсах, мы имеем в виду – время, деньги и энергию. В этой информации нет ничего необычного. Однако заставляет остановиться и задуматься. Всё ли правильно делаем?

    Если вы целиком и полностью ушли в работу, конечно, ресурсов на другие дела не остается. Важно вовремя заметить перекос велосипеда и исправлять неладное.

    Как выбирать сферы для колеса жизненного баланса?

    Мы подготовили четыре простых совета, которые помогут вам определиться. Сферы, которые вы для себя выбрали – это только ваше. Не смотрите на других. Сфер может быть всего несколько. Ничего страшного! Просто для вас на данном этапе актуальны только эти области.

    Не советуем использовать готовый шаблон. Или же сделать колесо по шаблону только в первый раз, чтобы было проще. Лучше выбирать сферы в соответствии с вашими желаниями и потребностями, придумывать самому.

    Установите временные рамки для вашего колеса баланса. Проведите анализ за конкретный период, например, за год. Не убирайте в дальний ящик то, что у вас получилось. Пусть будет перед глазами. Пусть работает как мотивация. Чтобы стать лучшей версией себя.

    Кроме традиционных сфер, о которых мы поговорили выше, можно рассмотреть еще несколько.

    Красота. Оцените то, как вы выглядите и устраивает ли вас это. Сколько времени вы тратите на уход за собой? Не жертвуете ли утренней маской для лица в угоду завтрака? Сфера больше для женщин, конечно.

    Духовность. Очень важный аспект, которого нет в шаблоне. Речь идет о гармонии с самим собой, внутреннем мире.

    Забота о будущем. Насколько вы готовы к переменам? Колесо можно сделать, даже два. Но, если вы не готовы развиваться – это не сработает. Говорят, что надо делать то, что страшно. Ведь это самый лучший способ покинуть комфортное состояние. А, значит, выйти на новый уровень.

    Правила для колеса жизненного баланса

    Правило первое. Уединитесь. Важно остаться наедине с собой. Колесо жизненного баланса – это не про мозговой штурм и групповую деятельность. Есть только вы, ваши мысли и четкое осознание своей реальности.

    Правило второе. Постарайтесь быть максимально честным. Колесо жизненного баланса – не сфера социальных сетей и не мимолетные знакомые. Не нужно обманывать самого себя только для того, чтобы колесо вышло красивым. Его можно сделать таким чуть позже! Важно выявить слабые места. Сделать это вовремя.

    Правильно третье. И даже совет. Если вам сложно просто поставить себе объективную оценку, начните внутренний диалог с самим собой. Спросите себя: довольны ли вы своей работой? Приносит ли вам удовольствие то, чем вы занимаетесь? Устраивает ли вас ваше финансовое положение? Чувствуете ли вы себя здоровым? Есть ли вредные привычки, которые мешают жить? Хорошо ли выглядите? Всё ли в порядке в отношениях с любимым человеком? И это только малая часть наводящих вопросов, которые выведут к истине.

    Правильно четвертое. Когда вы закончили работать над колесом, оцените те сферы, которые просели. Это те сферы, изменения в которых зависят только от вас? Или необходимо участие других людей?

    Правильно пятое. Запишите три шага, которые вы совершите в первую очередь для того, чтобы исправить ситуацию.

    И действуйте!

    Когда вы закончили работать над колесом, оцените те сферы, которые просели. Это те сферы, изменения в которых зависят только от вас? Или необходимо участие других людей?

    Колесо жизненного баланса онлайн

    Для тех, кто не хочет чертить от руки, мы нашли вариант в онлайн-формате. Колесо жизненного баланса можно создать онлайн за несколько минут. Вы можете создать свое колесо двумя способами. Выбрать уже готовый шаблон или же сотворить собственное.

    Рассмотрим первый вариант. Выбираем готовый шаблон. Это можно сделать на любом онлайн-сервисе, который рассказывает о технике колеса жизненного баланса. Передвигайте ползунки на нужное количество баллов. То, как вы себя ощущаете в этой сфере. Учитываем, что в готовом шаблоне будут уже прописаны сектора. Придется подстраиваться.

    Второй вариант – вы создаете свое уникальное колесо. Здесь даем волю творчеству и вашей энергии. Можно даже придумать особое название для колеса. Также за вами право выбора количества секторов и их наименований. И повторяем процедуру с ползунками и баллами. Вуаля!

    Очевидные плюсы колеса жизненного баланса в онлайн-формате – его можно распечатать. Разукрасьте все сферы в разные цветы для наглядности. И антистресс, и картинка сложится.

    Попробуйте сделать это упражнение прямо сейчас, даже если занимались этим недавно. Возможно, заметите динамику и поднимите себе настроение. И сделайте обязательно, если до этого не сталкивались с техникой. Как показывает практика, те, кто делают колесо жизненного баланса регулярно, заметно улучшают свои показатели.

    Как использовать колесо баланса жизни для постановки значимых целей

    Я вернулся с другим постом о постановке целей на январь, потому что, честно говоря, он просто подходит. Сейчас все сходят с ума, ставя новые цели и пытаясь достичь их. Но что вы используете для достижения этих целей? Сегодня я хочу предоставить вам инструмент личностного развития, который идеально подойдет для мозгового штурма идей значимых целей. К концу у вас будет хорошо продуманный набор целей, которые помогут вам расти во всех сферах вашей жизни.Что хорошего в цели, если она не помогает вам расти в каком-то смысле, форме или форме?

    Колесо баланса жизни, также известное как Колесо жизни, — это простой, но мощный инструмент самооценки, обычно используемый в коучинге и консультировании. Этот инструмент отлично подходит для саморефлексии и дает вам визуальное представление о том, насколько уравновешена ваша жизнь. Я знаю, что я люблю визуальные эффекты, так что все, что дает мне визуальную картину моей жизни, мне очень нравится. Мне также нравится видеть все в одном месте, и этот инструмент позволяет вам увидеть, насколько хорошо вы работаете в 8 различных сферах своей жизни, и все это на одном очень удобном листе.Это дает вам возможность поразмышлять о том, насколько вы удовлетворены и удовлетворены в каждой сфере жизни. Затем, используя эту информацию, вы можете ставить цели в областях, которые не достигаются таким образом, чтобы улучшить свой общий жизненный баланс. Так что будьте готовы стать вашим собственным тренером по личностному росту! Не волнуйтесь, я проведу вас через все это 😉

    Как использовать колесо баланса жизни

    1. Установите колесо

    Чтобы упростить вам задачу, я создал рабочий лист колеса баланса жизни, который вы можете скачать, чтобы начать.Вы также можете нарисовать свое собственное колесо баланса жизни в своем дневнике или где угодно еще. Делайте то, что вам больше нравится. Все, что вам нужно сделать, это нарисовать круг и разделить его на 8 равных частей. Затем отметьте каждую секцию жизненной сферой. Здесь это становится полностью настраиваемым. Если вы загрузите мою таблицу, я включил две версии; один с областями жизни, которые я использовал, и пустой вариант, чтобы вы могли придумать свои собственные. Я сосредоточился на следующих сферах жизни:

    • Физическое здоровье
    • Духовность
    • Отношения
    • Творчество
    • Личное развитие
    • Карьера и финансы
    • Общее видение жизни
    • Эмоциональное благополучие

    Не стесняйтесь использовать эти , или переключите их и сделайте по своему усмотрению.У вас может быть что-то конкретное, над чем вы хотите поработать, что вы хотите добавить на свое колесо. Вам также не нужно использовать все 8 разделов. Я видел несколько вариантов колеса, в котором всего 6 частей. Если вы не можете придумать 8 различных областей, которые вы хотели бы использовать, или если 8 кажутся вам слишком сложными, попробуйте вместо этого начать с 6. Просто убедитесь, что все выбранные вами категории соответствуют значимым для вас, чтобы вы могли создать значимых целей через свои размышления.

    Другие возможные области жизни:

    • Блог / бизнес
    • Психическое здоровье
    • Самопомощь
    • Образование
    • Домашняя жизнь и семья

    Как видите, все эти категории можно отнести к более широким категориям, которые я выбрал. Это действительно зависит от того, насколько конкретно вы хотите быть 🙂

    Связано: 6 советов, которые помогут вам сделать самообслуживание приоритетом в вашей жизни

    2. Заполните свое колесо и соедините точки

    (извините, что я не знаю навыки редактирования, когда дело дошло до создания этой диаграммы.Я старался изо всех сил, лол. На бумаге рисовать точки и линии НАСТОЛЬКО проще)

    Теперь пора подумать о том, насколько вы удовлетворены в каждой сфере жизни. Нарисуйте точку между центром и внешним краем колеса, чтобы обозначить, насколько вы удовлетворены в каждой сфере жизни. Центр колеса представляет 0%, а внешний край представляет 100%. Убедитесь, что вы много обдумываете и размышляете над этим процессом, чтобы создать наиболее точное представление о своем жизненном балансе. После того, как вы разместите все свои точки, соедините их все вместе в круг.По сути, как только вы соединили все точки, вы образуете колесо (которое не совсем похоже на колесо, но суть вы поняли). Совершенно нормально, если вы смотрите на сумасшедшую фигуру, когда закончили. Это нормально! Ваше колесо уникально для и , поэтому оно так полезно для постановки осмысленных, , индивидуальных целей.

    Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, решая, где нарисовать точки:

    • Физическое здоровье — Как у вас в целом диета? Что-нибудь изменить в своем питании? Как вы себя чувствуете в течение дня (усталость, бодрость, утомленность и т. Д.)? Как у тебя качество сна? Как часто ты занимаешься?
    • Духовность — Насколько вы созвучны своим убеждениям? Насколько тесно вы связаны с тем, во что верите?
    • Отношения — У вас есть друзья / семья, с которыми вы можете поговорить? Насколько вы удовлетворены качеством отношений в своей жизни? Как часто вы проводите время со своими близкими? Насколько легко вы общаетесь с другими?
    • Творчество — Есть ли у вас выход для творчества? Вы его используете? Насколько вы удовлетворены своими творческими способностями?
    • Карьера и финансы — Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Вы в карьере своей мечты? или вам нужно поменять пути? Насколько вам комфортно с вашим нынешним финансовым положением?
    • Личностное развитие — Вы активно работаете над своим личным развитием? Насколько хорошо ты знаешь себя? Насколько вы удовлетворены своим личностным ростом в последнее время?
    • Общее видение жизни — Насколько вы довольны тем, в каком направлении движется ваша жизнь? Насколько ясно ваше видение будущего? Насколько вы удовлетворены шагами, которые предпринимаете в направлении этого видения?
    • Эмоциональное благополучие — Насколько вы уравновешены эмоционально? Насколько вы осведомлены о своих эмоциях? Как вы справляетесь со своими эмоциями?
    Как использовать колесо баланса жизни для постановки значимых целей Щелкните, чтобы твитнуть

    3.Обдумывайте и ставьте важные цели

    Посмотрите на свое законченное колесо и сосредоточьтесь на его форме. Как сделать колесо более ровной формы? Какие области жизни требуют от вас большего внимания прямо сейчас? На мой взгляд, на самом деле неплохо начинать с внешнего края колеса (ваши самые высокие точки) и продвигаться к середине (ваши самые низкие точки). В этом случае это будет менее утомительно и даст вам возможность поразмышлять о своих сильных сторонах и о том, чего вы уже добились.

    Признание своих сильных сторон так же важно, как и определение областей, в которых нужно совершенствоваться. Нажмите, чтобы написать в Твиттере

    Теперь пришло время установить цели для каждой области жизни.Да, вы даже можете ставить небольшие цели для тех областей, в которых вы себя очень высоко оценили, потому что всегда есть место для роста! Вот несколько идей, которые помогут вам начать мозговой штурм:

    • Физическое здоровье
      • Упражнения по 30 минут, 3 раза в неделю
      • Приготовление еды на обед каждую неделю
      • Составьте постоянный график тренировок
      • Попробуйте новую форму упражнений, таких как йога, пилатес, зумба и т. д.
      • Пейте 8 стаканов воды в день
      • Принимайте поливитамины ежедневно
    • Духовность
      • Укрепляйте молитвенную жизнь
      • Исследуйте новые духовные практики (кристаллы, размазывание, ладан, медитация и т. д.)
      • Формируйте отношения с другими людьми, которые имеют схожие духовные убеждения
    • Отношения
      • Проводите время с близкими друзьями не менее двух раз в месяц
      • Собирайте небольшую семью раз в месяц
      • Определите самых близких вам людей старайтесь часто разговаривать с ними и обращаться за поддержкой, когда вам это нужно.
    • Креативность
      • Откройте для себя новые возможности для творчества
      • Активно практикуйте свои творческие возможности несколько раз в неделю
      • Найдите сообщество людей, которые считают себя «творческими людьми» и устанавливают с ними отношения
    • Карьера и финансы
      • Начать подработку
      • Получите повышение на работе
      • Вернитесь в школу для получения новой степени / сертификации
      • Сэкономьте 1000 долларов в месяц
    • Персональное развитие
      • Начните ежедневное ведение журнала практика
      • Узнайте больше о своем типе личности
      • Слушайте вдохновляющий подкаст два раза в неделю
      • Прочтите одну книгу самопомощи в месяц
      • Начните ежедневную практику посредничества
    • Общее видение жизни
      • Создайте видение доска для размышлений о том, чего вы действительно желаете в жизни
      • Размышляйте о своем прогрессе в достижении поставленных целей каждый месяц
      • Изучите различные возможности и возможности для своей жизни.Вытолкните себя из своей зоны комфорта.
    • Эмоциональное благополучие
      • Практикуйте уход за собой не менее 10 минут в день
      • Создайте ритуал ухода за собой
      • Попробуйте консультирование / терапию
      • Окружите себя позитивными, единомышленниками

    Связано: Как оставаться сосредоточенным на своих целях и радовать Новый год

    Эти цели не слишком специфичны (во всяком случае, большинство из них), но они предназначены для того, чтобы заставить вас задуматься и провести мозговой штурм о целях вашей собственной жизни.Я знаю, что это помогает мне лично видеть примеры, чтобы вдохновить мои собственные идеи.

    Вы можете заполнять Life Balance каждый месяц и таким образом отслеживать свой прогресс. Вы даже можете сделать это на том же листе бумаги, но используя другой цвет для обновленного колеса. Таким образом, ваш прогресс будет отражен в одном месте, и его будет очень легко увидеть! Ура для отслеживания прогресса!

    Прокомментируйте ниже то, что вы считаете своей самой низкой и самой высокой точкой! Как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы поднять свою самую низкую точку?

    3.7 6 голосов

    Рейтинг статьи

    Колесо жизни — методы управления временем от MindTools.com

    Как найти баланс в жизни


    Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.

    Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли вернуть все в равновесие.

    Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.

    Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

    На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать правильные области жизни или измерения).

    Рисунок 1 — Пример Колеса Жизни

    «Колесо жизни» мощно, потому что дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы, чтобы она была. Его называют «Колесом жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

    Использование инструмента

    Есть три способа использования этого инструмента.Один из них — использовать наш интерактивный инструмент, представленный ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , Чтобы построить и обновить колесо.

    В качестве альтернативы воспользуйтесь следующими шагами, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие. (Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

    Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму Колеса Жизни, как показано на рисунке 2 ниже.

    Рисунок 2 — Шаблон Колеса Жизни

    1.Области жизни мозгового штурма

    Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

    • Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
    • Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная служба.
    • Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая те вещи, которые являются вашими приоритетами в жизни.
    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

    Прочтите нашу Политику конфиденциальности

    2. Запишите их на колесе

    Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице колеса жизни.

    3. Оцените каждую область

    Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни будут нуждаться в разном уровне внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.

    Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.

    4. Присоединяйтесь к Marks

    Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит и ощущается сбалансированным?

    5. Подумайте о своем идеальном уровне

    В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой области жизни: некоторые области требуют большего внимания и внимания, чем другие, в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, поскольку ваше время и энергия не в неограниченном количестве!

    Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?

    Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.

    6. Принять меры

    Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это те области вашей жизни, которые требуют внимания.

    И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, как хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.

    После того, как вы определили области, требующие внимания, пора спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что вам нужно сделать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете перестать делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их в свой рабочий лист.

    Совет:

    Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей. или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он меняется с течением времени.

    Инфографика

    Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:

    Ключевые моменты

    Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

    Задача сейчас состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

    Скачать лист

    Как применять колесо жизни в коучинге

    Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

    В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают его. Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит результатов, и вы не растете и не учитесь.

    Вы не одиноки. Гармонии в жизни — отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. Д. — трудно достичь и, по-видимому, невозможно поддерживать.

    Очень важно добиться сбалансированного существования.

    В конце концов, ваше психическое благополучие основывается на том, чтобы находить высокий уровень смысла в повседневных задачах и занятиях. Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следует удовлетворение жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

    Итак, как вы находите баланс в своей жизни?

    Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознанного понимания своего образа жизни.

    Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

    В этой статье мы рассмотрим Колесо жизни, инструмент, который продолжает пользоваться популярностью в коучинге и самопомощи. Он предлагает огромное понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает направить вас к изменениям, необходимым для устранения препятствий и продвижения вперед.

    Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

    Что такое колесо жизни?

    Ошеломленность — неспособность соединить и сбалансировать основные аспекты своей жизни — может оставить вас неконтролируемым и неудовлетворенным.

    Но как это происходит?

    Согласно Экману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия «, когда удовлетворению основных психологических потребностей препятствуют постоянные повседневные занятия », и это наносит вред вашему благополучию.

    Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018). Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, пока ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите во главу угла свои финансы, а не духовный рост.

    И все же это может нанести реальный вред вашему телу и разуму, включая высокий уровень стресса.

    Чтобы вести более полноценное существование и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

    Соответствующий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее благополучие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

    Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, уравновесив факторы, влияющие на общее благополучие, и определив области жизни, в которых необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

    Знакомство с колесом жизни

    Первоначальная идея Колеса Жизни пришла от пионера отрасли Пола Дж. Мейера в 1960-х, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

    Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, включая колесо баланса жизни, колесо обучения и колесо успеха, у них общая цель: преобразование в .

    Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки их потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

    Его красота в простоте.

    Колесо обычно включает от восьми до десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

    Названия сегментов различаются, но темы обычно похожи, например:

    • Деньги и финансы
    • Карьера и работа
    • Здоровье и фитнес
    • Развлечения и отдых
    • Окружающая среда (дом / работа)
    • Сообщество
    • Семья и друзья
    • Партнер и любовь
    • Личностный рост и обучение
    • Духовность

    Оценка выставляется в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представляемый с использованием любого из следующих двух дизайнов:

    «Пирог»

    На предварительно нарисованной диаграмме, такой как приведенная ниже, число обведено (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

    Если шаблон недоступен, создайте его версию, нарисованную от руки. Пользователь записывает счет напротив каждого пустого именованного сегмента, и линия отмечает внешнюю сторону колеса.

    Стиль «Паутина»

    Обычно создается с помощью инструментов онлайн-коучинга.

    Маркировка наносится автоматически в ответ на ввод от клиента.

    Для чего это нужно?

    «Колесо жизни» дает представление о вашем благополучии и уровне удовлетворения в ваших текущих обстоятельствах.

    На высоком уровне это упражнение позволяет понять, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более детальной точки зрения он фиксирует, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают вас счастливыми или оставляют вас неудовлетворенными и недовольными.

    Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

    Процесс записи, проверки и согласования оценок не только обеспечивает исходные данные для процесса постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас трудности.

    «Колесо жизни» может использовать любой человек, практически не обученный или совсем не обученный, но обычно его выполняют во время коучинговых сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

    Как использовать его в лайф-коучинге

    Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий Колеса жизни, клиент может меньше отвлекаться, если перед ним будет физическая копия и выполнит упражнение ручкой или карандашом.

    Клиент оценивает каждую категорию на колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить свой уровень удовлетворенности.Например, здоровый молодой человек может поставить здоровье и физическую форму на семь, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.

    Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, которые требуют внимания и улучшения.

    Часто, основываясь на оценках, колесо кажется «ухабистым», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и их ранжирование с точки зрения важности впоследствии используются в процессе постановки целей.

    Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через регулярные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также возможные изменения в фокусе в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

    Важно отметить, что подсчет баллов обеспечивает постоянный учет успешных личных преобразований и четкое понимание ценности коучинга.

    Шаги, входящие в упражнение «Колесо жизни»

    Следующие шаги описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом.Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использовал инструмент или он постоянно фокусируется на более конкретной сфере жизни.

    Шаг первый — Знакомство с колесом жизни
    • Выдайте клиенту распечатанную копию Колеса Жизни.
    • Объясните, что колесо фиксирует то, что клиент думает о своей жизни.
    • Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод оценки:
      • Деньги и финансы
      • Карьера и работа
      • Здоровье и фитнес
      • Развлечения и отдых
      • Окружающая среда
      • Сообщество
      • Семья и друзья
      • Партнер и любовь
      • Рост и обучение
      • Духовность
    • При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.
    Шаг второй — ранжируйте категории
    • Попросите клиента оценить каждую категорию, проведя черту или добавив число, где одна не удовлетворяет вовсе, а десять — полностью.
    • Объясните, что эта часть упражнения дает обзор уровня удовлетворенности их жизнью.
    Шаг третий — Обзор колеса в целом

    После завершения посмотрите на внешнюю часть колеса, обсудите его общую форму и рассмотрите общий баланс срока службы.

    Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

    • Что вы чувствуете, глядя на форму колеса?
    • Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
    • Что вас больше всего удивляет?
    • Как бы выглядело и чувствовалось бы десять баллов?
    • Какую категорию вы бы хотели улучшить больше всего?
    • С какой категории вам больше всего хотелось бы начать?
    • Как вы проводите время в каждой сфере в настоящее время?
    • Что вам нужно, чтобы улучшить результат в каждой области?
    • Какие маленькие шаги окажут наиболее значительное влияние на ваше удовлетворение?
    • Может ли одно действие улучшить более чем одну область?
    Шаг четвертый — Просмотрите каждый раздел

    Обучайте клиента навыкам и действиям, необходимым на основе упражнения.

    Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

    • Почему эта область требует внимания?
    • Что нужно, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
    • Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой сфере жизни?
    • Почему вы поставили такую ​​оценку?
    • Чего-то не хватает в этой сфере вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
    • Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить счет?

    Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

    Шаг пятый — Определите действия
    • Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
    • Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и привязанную ко времени (SMART)
    • Каждое завершенное действие должно добавить к общей цели улучшения их жизненного баланса.
    Шаг шестой — Еще раз и просмотрите

    Со временем вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять внесенные изменения и невыполненные действия.Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества коучинга.

    Текущие проверки также помогают понять общие модели поведения и любые негативные мысли или эмоции, которые блокируют изменения.

    Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Меняются обстоятельства и приоритеты; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать установки на данность, препятствующую трансформации.

    Как д-р.Кэрол Двек объясняет в своей книге Mindset (2017), что также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация может быть потеряна, как резинка, возвращающая свою форму после снятия натяжения.

    Альтернативное использование Колеса жизни

    Специальные колеса могут быть особенно полезны для исследования определенных областей или проблем в вашей жизни:

    • Работа: например, проект или продвижение
    • Образование: учусь на ученую степень или аттестат
    • Семья: Укрепление брака или воспитание детей

    Выберите набор подходящих названий сегментов — но для удобства управления не превышайте десяти — затем повторите шаги с первого по шестой.

    7 полезных шаблонов и инструментов

    Рабочий лист для постановки целей

    Коучинговые сессии обычно сосредоточены на росте и преобразовании.

    Клиент желает перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или избегая сложной ситуации.

    Постановка целей — идеальный инструмент для достижения перемен. Он работает за счет четкого определения целей, которые ограничены по времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

    Загрузите и заполните таблицу целей SMART, чтобы установить намеченные цели.

    Загружаемый шаблон Колесо жизни

    Есть много версий Колеса Жизни; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по форме подсчета очков в виде пирога или в стиле паутины.

    Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для определения степени удовлетворенности клиентов во всех сферах их жизни и определения областей для улучшения.

    Online Wheel of Life версии

    Хотя физическая копия Колеса Жизни имеет свои преимущества, онлайн-версии могут быть полезны при использовании в одиночку или при удаленном обучении.

    Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе индивидуальных данных:

    Два приложения

    Для тех, кто предпочитает заполнять, проверять и поддерживать свое Колесо жизни на своем телефоне, есть приложения, доступные как для Apple, так и для Android:

    В то время как картина, созданная с помощью упражнения «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, ее завершение и анализ не менее важны для продвижения вперед, достижения баланса и продвижения к жизненным целям.

    5 Упражнения и примеры

    Узнайте, как использовать Колесо жизни

    Колесо жизни — один из самых ценных инструментов коучинга.

    Часть его силы — гибкость; колесо можно легко адаптировать к клиенту (Бирн, 2005).

    После того, как он будет готов, его можно использовать в сеансах или отдельно для:

    • Построить доверие — между клиентом и коучем поделиться личными проблемами
    • Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
    • Расставляйте приоритеты и ставьте цели — на основе оценок клиентов и отзывов клиентов-коучей
    • Продемонстрировать тренерский успех — понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
    • Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущую позицию
    • Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
    • Открыть сеанс — либо с отдельными лицами, либо с группой
    • Пересмотреть цели — клиент поставил краткосрочные или долгосрочные цели и спросить, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

    Применение Колеса Жизни

    Профессор Грег Уайт описывает использование The Wheel of Success в своей книге Achieve the Impossible (2015).

    В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе Дэвидом Уоллиамсом, Давиной Макколл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость и собрать необходимые деньги для благотворительных организаций UK Comic и Sport Relief.

    Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко определить сильные и слабые стороны и отследить, как они меняются в ходе выполнения задачи », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Whyte, 2015).

    Ставьте краткосрочные цели

    Вместо того, чтобы достигать долгосрочных целей, может быть полезно ставить более краткосрочные цели.

    Колесо жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите быть в будущем.

    Например, зеленая линия, добавленная к диаграмме ниже, определяет среднюю точку пути к долгосрочным жизненным целям.

    Используйте сократовские вопросы, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

    Колесо жизни работает на нескольких уровнях.Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

    Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное «Колесо жизни» на обоих уровнях.

    Сократовский опрос — использование целенаправленных открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом оспорить, почему категория получает свой балл и как его и общую удовлетворенность жизнью можно изменить.

    Внимательность

    Краткий сеанс внимательности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно проанализировать результаты в Колесе жизни, прежде чем определять следующие шаги.

    Наша трехступенчатая таблица осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованиям.

    Сообщение о приеме домой

    Мы все заслуживаем баланса в нашей жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия, чтобы развивать нашу карьеру и увлечения.

    Когда мы сталкиваемся с изменяющимися ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, жизненно важно найти путь назад и найти равновесие.

    Хотя несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться, не влияя на устойчивые жизненные цели и общее благополучие.

    Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Колесо жизни представляет собой отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточения и внимания, а также изменений, которые должны произойти.

    Ставьте личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и попробуйте Колесо Жизни самостоятельно, с инструктором по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отличных желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

    Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и обновите, где вы находитесь, и какие цели вы ставите. Рассматривайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

    Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

    • Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Обзор деловой информации, 22 (2), 123–130.
    • Двек, С. С. (2017). Мышление: изменение образа мыслей для реализации своего потенциала. (Обновлено ред.). Робинсон.
    • Экман, А. М. (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в занятиях. Журнал профессиональных наук , 23 (1), 108–127.
    • Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Guilford Press.
    • Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни, работе и спорте. Bantam Press.

    Воссоединение с нашим Колесом Жизни

    На этой неделе группа Facebook «Женщины, живущие благополучно» увидела, как мы вновь подключаемся к нашему Колесу жизни и исследуем, какие области могут потребовать некоторого внимания.Это процесс, который можно выполнять регулярно, особенно если вы чувствуете, что жизнь не синхронизирована. Это требует времени, но каждый день все внимание уделяется разным частям колеса.

    День 1 — СВЯЗЬ С КОЛЕСОМ ЖИЗНИ

    Сегодня мы смотрим на наше колесо в целом и выясняем, сбалансировано ли оно или немного шатается. Если наши шины разбалансированы, машина не работает эффективно. Точно так же, если наше «колесо жизни» выходит из равновесия, мы обнаруживаем, что пренебрегаем некоторыми областями нашей жизни и уделяем слишком много времени другим.

    Задача первого дня — распечатать прикрепленный файл или нарисовать собственное колесо и следовать приведенным ниже инструкциям. Затем прокомментируйте ниже, на каких областях вам нужно сосредоточиться. Давайте пока сохраним одни и те же заголовки, и каждый день мы будем работать над новым кусочком пирога. Направления: восемь разделов в Колесе жизни — это один из способов представления всей жизни — также есть пустой шаблон на следующем. страницу, чтобы вы могли использовать свои собственные заголовки сегментов. Отметьте свой текущий уровень удовлетворенности каждым сегментом, проведя линию, чтобы создать новый внешний край.Новый периметр круга представляет ваше текущее колесо баланса.

    День 2 — Баланс здорового образа жизни

    Давайте посмотрим на наш баланс здорового образа жизни. Как вы оценили свое колесо? Вести здоровый образ жизни можно, находя баланс в физических движениях, придерживаясь полноценной диеты и уделяя время психическому и духовному здоровью.

    • Вы каждый день двигаетесь, чтобы оставаться активным и улучшить свою физическую форму?
    • Вы едите питательную пищу, чтобы зарядить свое тело энергией и обеспечить необходимые макро и микроэлементы (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы)?
    • Вы каждый день уделяете время размышлениям и тишине?
    • Тренируете ли вы свой мозг через обучение?

    День 3 — Отношения — Семья и друзья

    Давайте посмотрим на наши отношения — Семья и друзья.Как вы оценили свое колесо? Поддержание связи с семьей и друзьями важно, особенно в последние несколько месяцев, когда во время COVID-19 действовали ограничения. Здоровые отношения улучшают наше психическое благополучие и обеспечивают поддержку и комфорт.

    • Окружаете ли вы себя позитивными отношениями?
    • Есть ли отношения, которые вредны или плохо служат вам? Есть ли у вас смелость прекратить дружбу или отношения?
    • Вы вносите позитивный и значимый вклад в отношения?
    • Есть ли области, в которых вы можете улучшить свои отношения?

    День 4 — Любовь (и романтика) и не забывайте любить себя

    Давайте посмотрим на нашу Любовь (и романтику) Как вы оценили свое колесо? Поддержание любовных отношений с вашим партнером обогащает вашу жизнь.Чтобы сохранить эту романтическую искру, иногда могут потребоваться усилия с обеих сторон.

    Однако нам также нужно сосредоточиться на любви к себе. Самолюбие — это начало. Поэтому я хотел бы немного изменить колесо, чтобы включить в этот раздел «Любовь к себе», а также «Любовь к партнеру».

    • Вы уделяете время отношениям с самим собой?
    • Вы уделяете время отношениям со своим партнером?
    • Вы вносите позитивный и значимый вклад в отношения?
    • Есть ли области, в которых вы можете улучшить свои отношения?

    День 5 — Развлечения и отдых

    Развлечения и отдых.Как вы оценили свое колесо? Включение веселья и расслабления в нашу жизнь — один из ключей к тому, чтобы оставаться счастливыми, довольными и здоровыми. Тем не менее, иногда жизнь может стать невыносимой, если мы увлечены своей повседневной занятостью и забываем повеселиться!

    • Вы уделяете немного времени себе?
    • Вы находите время, чтобы повеселиться с семьей и друзьями?
    • Вы находите время, чтобы расслабиться и включить в свой день осознанность, медитацию или размышление?
    • Есть ли области, которые вы можете улучшить, чтобы привнести в свою жизнь веселье, смех и радость?

    День 6 — Личностный и духовный рост

    Как вы оценили свое колесо? Личный и духовный рост обогащает нашу жизнь.Духовный рост может заключаться в следовании традиционной религии или соединению с природой или использовании размышлений, внимательности или медитации для соединения со своим внутренним я.

    • Вы уделяете время самосознанию и познанию себя?
    • У вас есть время, чтобы исследовать свою духовность?
    • Есть ли у вас чувство бытия и вера?
    • Есть ли способы улучшить свое самосознание?

    ДЕНЬ 7 — Цель и карьера

    Независимо от того, работаем ли мы, а другие переживают пенсию, всем нам нужна цель в жизни.Наше психическое здоровье и самочувствие улучшаются, когда у нас есть что-то — цель — вставать с постели каждый день. Это не означает, что мы должны записываться каждую минуту каждого дня, но чтобы жить хорошо, нам нужно сохранять занятость. Нам нужно понять, «почему» мы здесь. Найдите время, чтобы обдумать свою цель — наполнить свою жизнь смыслом.

    Вы чувствуете, что ваша жизнь не сбалансирована? Чувствуете себя немного шатким? Почему бы на этой неделе не уделить время тому, чтобы сосредоточиться на воссоединении со своим Колесом Жизни.

    Женщины живут хорошо после 50
    Живите своей жизнью

    Как это:

    Нравится Загрузка …

    Колесо жизни — ваш первый шаг к жизни по назначению • Холли Шерер

    Я завершила Самооценка «Колесо жизни» впервые произошла в 2011 году, когда мне было лет, когда я пытался понять, какой будет следующий в моей жизни. Я нашел упражнение в книге Дэна Миллера « 48 дней до любимой работы » (которую я очень рекомендую).С тех пор Колесо Жизни обрело самостоятельную жизнь и является основой почти всего, о чем я пишу и наставляю.

    Первая версия этого поста была опубликована в 2015 году. За последние три года многое изменилось, поэтому я почувствовал, что пришло время пересмотреть. В этом обновлении я расскажу об оригинальном «Колесе жизни» вместе с моей упрощенной версией. Я также делюсь ключевыми уроками, которые следует учитывать при работе над собственной самооценкой. Обязательно переходите по ссылкам, чтобы увидеть более ценные ресурсы.

    BALANCE

    Мы с мужем Джер и я регулярно занимаемся йогой, чтобы оставаться в курсе этого старения. Джер очень гибкий, и как бы я ни старался, мне все равно не удавалось расслабиться. С другой стороны, у меня невероятный баланс, а Джер с трудом удерживает позу дерева.

    Мне это интересно, потому что, когда дело касается наших личностей, у меня есть врожденная способность уравновешивать все жизненные силы и объединять их в аккуратный маленький пакет. И Джер мог бы стать примером адаптируемости.Что бы жизнь ни кидала на него, он просто течет, как вода, и продолжает становиться сильнее.

    Что касается баланса, я обнаружил, что некоторым из нас легче достичь и поддерживать, чем другим. И это нормально. Если вы тот, кто изо всех сил пытается найти баланс, я уверен, что у вас есть другие сильные стороны, которые компенсируют это. Будьте осторожны с собой.

    Прежде чем продолжить, я также хотел бы отметить, что ни у кого нет всего этого. На протяжении всей жизни мы будем сталкиваться с проблемами. Мы можем потерять близких, работу, друзей или заболеть.Поэтому я призываю вас изучить ЧТО вы , а не обязательно ГДЕ вы. Например, если вы заботитесь о своем здоровье, выздоравливаете после травмы, это не значит, что вы больше не здоровы.

    Цель этого инструмента — привлечь внимание к наиболее значимым областям вашей жизни. Оттуда вы можете делать маленькие шаги, чтобы сознательно жить в тех областях, на которых вы хотите сосредоточиться. Когда вы начнете действовать в одной области, вы обнаружите, что положительные эффекты распространятся на другие области вашей жизни.

    Допустим, вы поставили перед собой финансовую цель выплатить свои студенческие ссуды. Вы не только улучшите свое финансовое будущее , но и ваш успех коснется всех остальных сфер вашей жизни. Ваше здоровье улучшится, так как еда вне дома и счастливый час не входят в бюджет. Вы больше не будете связаны золотыми наручниками, ваша карьера и взгляды на жизнь улучшатся. С меньшим стрессом из-за того, что вы сводите концы с концами, вы и ваша вторая половинка будете наслаждаться лучшим общением и более счастливыми отношениями.

    КОЛЕСО ЖИЗНИ САМООЦЕНКА

    Колесо жизни — это инструмент личного развития, который я проследил до Зига Зиглара. Я адаптировал Колесо жизни, чтобы лучше отражать современный мир. В этом новом мире участие нашего сообщества и волонтерские усилия могут способствовать достижению нашей карьеры. Наша общественная жизнь часто связана с хобби и отдыхом. А с появлением авиаперелетов и Интернета наши отношения простираются далеко за пределы нашего непосредственного соседства или небольшого городка.

    Как я уже упоминал, я впервые завершил «Колесо жизни» в 2011 году. И я первым признаю, что мои результаты были не впечатляющими. Я получил оценку ниже пяти по социальным и хобби, здоровью и благополучию и духовности. Мое колесо не вышло из равновесия, у меня спустило колесо!

    Спустя более семи лет каждая категория улучшилась. Я не десятка ни в одной категории, и я думаю, что никогда им не стану. В этом суть личностного роста: вы можете становиться лучше с каждым днем.Когда вы путешествуете по жизни, у вашего колеса будут взлеты и падения. Цель — стремиться к самосознанию; будь честным, считай себя ответственным и действуй.

    Щелкните изображение, чтобы загрузить и распечатать Колесо жизни.

    ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОЛЕСА ДЛЯ ОЦЕНКИ, ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

    В каждом разделе Колеса Жизни оцените себя по шкале от одного до десяти. Один — самый низкий, а десять — идеальный. Вы можете распечатать его сейчас и приступить к работе, пока я буду объяснять каждый раздел. Или вы можете прочитать о каждой категории и после этого пройти все Колесо Жизни.

    ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ

    Под здоровьем и благополучием понимается ваше физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье. Подумайте, как вы себя чувствуете в своем теле. Вы чувствуете себя целым? Вы устали или чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Достаточно ли вы получаете физической активности? Как насчет воды и питания? Чувствуете ли вы в целом удовлетворение или часто бываете в депрессии?

    Как бы вы оценили свое общее состояние здоровья по десятибалльной шкале?

    ВАЖНАЯ ДРУГАЯ И СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ

    В этом разделе я говорю о вашей второй половинке и ближайших родственниках.Это может быть супруг (а), партнер, дети или любое лицо, которое является частью вашей повседневной жизни. Отношения с семьей, с которой мы живем, отличаются от отношений с семьей, которую мы видим только по праздникам.

    Насколько вас устраивают эти отношения? Подумайте о том, как вы общаетесь, сотрудничаете, поддерживаете друг друга и наслаждаетесь совместной жизнью.

    Как бы вы оценили свою семейную жизнь по десятибалльной шкале?

    ДУХОВНОСТЬ И СВЯЗАННОСТЬ

    Не путать с религией, духовность — это наше чувство связанности.Это связь между нашим разумом, телом, духом, природой, вселенной, Богом и другими. У некоторых людей это проявляется в религиозных обрядах. Другие люди считают себя духовными, но не религиозными. Чувства и отношения уникальны для каждого из нас.

    По десятибалльной шкале, как бы вы оценили свою духовность и связи?

    КАРЬЕРА И ВКЛАД

    Ощущение, что вы делаете что-то, считается одним из важнейших факторов, когда дело доходит до удовлетворения от работы.Внесение вклада в этот мир выходит за рамки нашей повседневной работы. Это особенно верно для пенсионеров, которые находят удовлетворение в волонтерской работе и участии в общественной жизни.

    Подумайте, как вы используете свои дары, таланты и страсти для служения другим. Как вы себя чувствуете в воскресенье вечером перед началом рабочей недели? Вы в депрессии и тревоге или взволнованы перед началом новой недели? Что вы делаете еженедельно, что заставляет вас чувствовать, что вы вносите позитивные изменения в этот мир?

    Как бы вы оценили свою карьеру и вклад по десятибалльной шкале?

    ФИНАНСОВАЯ ПРИГОДНОСТЬ

    Финансовая пригодность выходит за рамки дохода и включает в себя то, как вы откладываете, тратите и отдаете.Финансовая пригодность также включает в себя то, как вы относитесь к деньгам и как на них реагируете. Подумайте, что вы чувствовали, когда у вас были лишние деньги. Как вы себя чувствуете в тяжелые времена? Ваше общее отношение к деньгам положительное или отрицательное?

    Как ваш доход соотносится с вашими талантами, сильными сторонами и увлечениями? Насколько вы довольны своей способностью составлять бюджет, давать и инвестировать? Ваши финансы — источник напряжения или источник свободы?

    Как бы вы оценили свое финансовое положение по десятибалльной шкале?

    ХОББИ И СОЦИАЛЬНАЯ СЕТЬ

    Когда вы думаете о своих отношениях и социальных сетях, подумайте о том, насколько вы в целом удовлетворены людьми, которые играют важную роль в вашей жизни.Это могут быть друзья, соседи, коллеги по работе или расширенные члены семьи. Есть ли у вас как минимум три человека, с которыми вы можете поговорить по важным жизненным вопросам?

    Часть создания полноценной жизни и здоровых отношений может быть связана с нашим хобби и отдыхом. Подумайте о том, как ваши хобби, отдых и отношения работают вместе, чтобы приносить пользу и удовлетворение вашей жизни. Есть ли у вас хобби, которые приносят вам радость и заставляют ждать? Есть ли у вас хобби, которые связывают вас с другими единомышленниками?

    По десятибалльной шкале, как бы вы оценили свои увлечения и социальные сети?

    ЛИЧНЫЙ РОСТ И РАЗВИТИЕ

    Последний раздел Колеса Жизни — это личностный рост и развитие.Сюда входят ежедневные занятия, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Пока мы живем, мы должны учиться жить и с каждым днем ​​расти лучше.

    Как вы вносите свой вклад в эту область с помощью книг, которые читаете, лекций, которые вы посещаете, и классов, на которые вы записаны? Как вы работаете над повышением своего эмоционального интеллекта и уверенности в себе? Вы работаете над тем, чтобы стать более дисциплинированным и подотчетным?

    Как бы вы оценили свое личное развитие по десятибалльной шкале?

    После того, как вы завершите самоанализ по всем семи разделам, взгляните на свое Колесо Жизни в целом? Где ты преуспеваешь? Какие из ваших качеств помогли вам проявить себя в этих сферах? На чем нужно сосредоточить внимание? Что вы можете сделать сегодня, чтобы начать делать улучшения в этой области?

    Достаточно одного маленького шага.Выберите что-то одно и начните.

    ЧЕТЫРЕ ОСНОВА ЖИЗНИ ПО ЦЕЛИ

    По мере того, как я уточнял свое послание за последние три года, я начал чувствовать, что Колесо Жизни было немного подавляющим. Я имею в виду, у кого есть время уделять внимание всем семи областям каждый день? Чтобы упростить модель, я выбросил колесо в окно и создал Четыре столпа для жизни цели.

    Щелкните изображение, чтобы загрузить и распечатать.

    ЗДОРОВЬЕ

    Этот принцип способствует здоровому образу жизни.Это включает ваше физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье. Когда все четыре из них синхронизированы, вы почувствуете себя целым.

    Хорошее здоровье — основа каждой из трех других областей. Вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы служить другим в дружеских отношениях, если подадите из полную чашку . У вас будет больше энергии, чтобы повысить свой потенциал заработка и сократить текущие и будущие расходы на здравоохранение. А когда вы хорошо отдохнете и рассудите, ваш личный рост выйдет на новый уровень.Узнайте больше о том, как сделать правильный выбор в этом посте .

    ОТНОШЕНИЯ

    Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, вам нужно развивать два типа отношений. Первый — это ваши отношения с самим собой . Затем вам нужно иметь хотя бы одни отношения с кем-то, кто будет поддерживать вас, независимо от того, насколько сильно вы облажались. Это может быть супруг (а), член семьи, друг или несколько человек.

    Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.- Джим Рон Щелкните, чтобы твитнуть

    Люди настроены на общение, а поддерживающие отношения помогают вывести вас и вашу работу на новый уровень. Здоровый образ жизни — залог успеха, когда он является частью семейных ценностей. Вы сможете достичь своих финансовых целей намного быстрее, если будете работать вместе с супругом. Нам также нужно, чтобы другие делились своими знаниями, чтобы мы могли расти, и наоборот. Вы можете узнать, , как развивать эти отношения, здесь, .

    ФИНАНСОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    Трудно добиться прогресса в трех других областях, если вы постоянно беспокоитесь о том, как вы собираетесь сводить концы с концами.К сожалению, почти две трети американцев попадают в эту категорию. Согласно опросу , проведенному bankrate.com , 63 процента американцев заявили, что они не смогут оплатить ремонт автомобиля за 500 долларов без займа.

    Как и другие элементы, контроль над своими финансами поможет вам в других областях. Вы улучшите свое здоровье, уменьшив стресс. Ваши отношения будут процветать, когда деньги перестанут быть источником напряжения. И вы сможете ускорить свой личный рост, беря на себя обдуманный риск.

    Финансовая пригодность сводится к одной простой идее. Тратьте меньше, чем зарабатываете, поэтому у вас есть свобода откладывать и отдавать. Вы можете узнать пять простых шагов, как улучшить свое финансовое положение здесь .

    РОСТ

    Как только вы научитесь удовлетворять свои основные потребности в области здоровья, взаимоотношений и финансовые потребности, пора вкладывать средства в свое личное развитие. Это включает в себя ваш эмоциональный интеллект, самообразование, честность и ответственность. Личностный рост — это увлекательное путешествие на всю жизнь.Каждый раз, когда вы растете и узнаете что-то новое, ваш потенциал и возможности расширяются.

    Личностный рост напрямую связан с тремя другими столпами. По мере того, как вы узнаете больше о том, что такое хорошее здоровье, поддерживающие отношения и финансовая пригодность, вы сможете применить эти уроки, чтобы стать лучше. Изучите пять ключей к личному росту здесь .

    ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ

    Прежде чем вы погрузитесь в мир самосовершенствования, позвольте мне поделиться несколькими важными уроками, которые я извлек на собственном пути.Я хочу только, чтобы вы получили удовольствие от процесса. Эти советы предотвратят выгорание.

    Помните, что выбор всегда важнее обстоятельств. Откуда вы пришли и где находитесь сегодня, очень мало влияют на ваши будущие возможности. Хотя вы можете чувствовать себя в тупике, вы CAN измените свое окружение, ваше здоровье и ваше финансовое положение.

    ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ЖИТЬ СВОЕЙ ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ!

    В младенчестве мы инстинктивно знаем, что нам нужно, и делаем все возможное, чтобы это получить.Мы плачем, когда голодны, мокрые, холодные и одинокие. Но на нашем пути к взрослой жизни многие из нас усваивают другое послание. Я слышал от многих людей, которые беспокоятся, что забота о себе будет сочтена эгоистичной. Это особенно характерно для женщин и является одной из причин, по которой в последние годы набирает обороты движение по уходу за собой. Вы не сможете отдать все свои силы другим, если сначала не позаботитесь о себе.

    Все еще сомневаетесь, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вы этого заслуживаете? Оглянись вокруг.Посмотрите на океаны, леса, звезды и восход солнца. Сам факт того, что эти вещи существуют, является всем доказательством того, что мне нужно верить, что мы были посажены на эту землю, чтобы наслаждаться ими. Затем, если учесть тот факт, что у нас есть глаза, чтобы их видеть, мозг, чтобы их обрабатывать, и эмоции, чтобы чувствовать их, я прихожу к выводу, что нам не дали эту жизнь просто для того, чтобы выжить. Мы здесь, чтобы получать удовольствие, вносить свой вклад и процветать.

    Я понял, что для них нет ничего лучше, чем радоваться и творить добро, пока они живы; Кроме того, каждый должен есть, пить и получать удовольствие от своего труда — это дар Бога человеку.- Экклезиаст 3: 12-13 (ESV) Щелкните, чтобы твитнуть

    И последнее, но не менее важное: вы уже достаточно хороши, , точно так же, как и вы. Стремитесь к личному росту, потому что вы хотите быть лучше для себя, а не угодить кому-то другому. Наслаждайтесь личным развитием, чтобы сделать вас уникальными и прекрасными, а не изменить то, кем вы являетесь. Ваша естественная связь — это часть дара, который вы приносите этому миру и людям, которые вас любят. Примите и полюбите себя таким, какой вы есть.

    Разве не забавно, что день ото дня ничего не меняется, а когда оглядываешься назад, все по-другому? — С.С. Льюис Нажмите, чтобы твитнуть

    Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в октябре 2015 года. Он был полностью переработан для обеспечения точности, полноты и удобочитаемости. Пожалуйста, наслаждайтесь и не стесняйтесь делиться этим недавно отредактированным контентом.

    Wheel of Life, Free Life Balance Printable and Coaching Tool

    Инструмент коучинга по жизненному балансу!

    Жизненный баланс — это квест для большинства людей.В век электроники так важно учитывать собственные потребности и ценности, делая жизненный выбор!

    Wheel of Life, инструмент для обучения жизненному балансу

    Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие. Когда вы игнорируете важные области своей жизни и откладываете в сторону важных людей, вы теряете равновесие. Хотя вам нужны драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, вы легко можете слишком много работать. Слишком долгая работа может привести к разочарованию, отдалить ваши личные и интимные связи и резко усилить стресс.

    Вот когда пришло время взглянуть на свою жизнь «с высоты птичьего полета», чтобы вы могли вернуть все в жизненный баланс.

    Вот где вам может помочь Колесо жизни (или Колесо баланса жизни). Колесо баланса жизни помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что не сбалансировано. Это поможет вам визуально выразить свои мысли и эмоции и поможет вам определить области вашей жизни, которые кажутся менее сбалансированными. Когда вы чувствуете себя неуравновешенным, это указывает на то, что вам, возможно, нужно уделять больше времени и внимания этой конкретной области.

    Колесо жизни мощно, потому что оно дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы, чтобы она была. Его называют «Колесом жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса.

    [Твитнуть «Получите здесь бесплатно свой собственный инструмент Wheel of Life Coaching!»]

    Колесо жизни: как найти баланс жизни

    Используйте загружаемый коучинговый инструмент «Колесо жизни» для подготовки к коучингу или постановки целей.Это помогает определить область, над которой вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать ваш текущий и желаемый образ жизни. Если вы поработаете над улучшением своего жизненного баланса, это также станет полезным инструментом для отслеживания его изменений с течением времени.

    Загрузите этот бесплатный коучинг «Колесо жизни», который можно распечатать сегодня. Заполните его для себя и пересматривайте его ежеквартально, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете своим целям жизненного баланса.

    Инструмент для обучения жизненному балансу Wheel of Life — это быстрый способ помочь вам улучшить свой жизненный баланс.Он графически отображает области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и помогает понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

    Задача сейчас состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

    Чтобы загрузить бесплатную распечатанную версию коучинга «Колесо жизни», просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже. Вы получите мгновенный доступ к нашему подходу к Колесу Жизни. Кроме того, вы будете получать нашу рассылку «Slice of Sanity».Мы стремимся помочь вам достичь желаемого уровня баланса. Наши полезные советы вернут вашу жизнь в нужное русло и помогут вам испытать еще больше радости!

    Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный инструмент коучинга Wheel Of Life Balance


    Колесо жизни

    Следующее упражнение «Колесо жизни» помогает нам взглянуть на различные жизненные функции, которыми мы занимаемся ежедневно. Для женщины нет ничего необычного в том, что ее тянут в том или ином направлении, и в конечном итоге мы фокусируем большую часть нашего внимания на нескольких избранных сферах нашей жизни.Когда это происходит, пренебрегают другими сферами нашей жизни. Бывают времена, когда баланс жизни меняется, потому что меняются наши жизненные обстоятельства. Но более продуктивно пытаться взять под контроль те аспекты нашей жизни, которые наиболее важны, когда это возможно. Попробуйте это упражнение и узнайте, насколько вам доступна жизнь без стресса.



    Это упражнение разработано, чтобы помочь вам определить, не слишком ли вы сосредотачиваетесь на одной сфере своей жизни и, следовательно, не игнорируете другие.Графическое изображение колеса разделено на 6 частей, описанных ниже. Эти категории могут различаться в зависимости от человека, но, используя эти категории в качестве шаблона, подумайте, сколько времени вы проводите в каждой из этих областей в течение недели:

    • Физическая среда — жизнь дома и в обществе
    • Карьера и финансы — ваш путь трудоустройства и доход
    • Физическое здоровье — забота о своем физическом теле
    • Значимые другие, друзья и семья — время, проведенное с пользой друзья и семья
    • Духовный и личностный рост — ваши духовные отношения
    • Развлечения и отдых — ваш досуг

    Первый. Присвойте каждой категории номер от 1 до 10. Число «1» в первой строке, ближайшей к центру, представляет наименьшее количество времени, а число «10» — наибольшее количество времени.


    Секунда. Нанесите точку для этого присвоенного номера на соответствующей концентрической линии в каждой области. Когда вы соедините точки для каждой категории, вы увидите, насколько сбалансирована ваша жизнь.


    Последняя. Рассмотрев 6 категорий, перечислите их в порядке удовлетворения вашей жизнью.Рядом с каждой категорией укажите, сколько времени в день вы проводите в этой области.

    Уровень удовлетворенности: ————— Время, потраченное в день:

    1. ____________________________________________________


    2. ____________________________________________________


    3. ____________________________________________________


    4. ____________________________________________________


    5.____________________________________________________


    6. ____________________________________________________

    Цель этого упражнения — определить, как вы в настоящее время тратите свое время на выполнение основных жизненных задач. Если ваше колесо жизни очень неровно, оно может соответствовать текущим требованиям, предъявляемым к вам. Большое, хорошо сбалансированное колесо может отражать счастливую успешную и довольную жизнь. Но сбалансированная, довольная жизнь не означает, что вы проводите одинаковое количество времени в каждой сфере.Некоторым областям потребуется больше внимания, чем другим, в зависимости от различных возникающих ситуаций. И один из источников стресса — игнорирование ваших основных ценностей. Итак, давайте углубимся в смысл ваших ответов дальше.

    Посмотрите на свои оценки удовлетворенности. Какие 2 самые низкие оценки?
    1.


    2.


    Сколько времени в день вы тратите на каждую из этих категорий? Что вы можете изменить, чтобы улучшить эти оценки? Какой будет идеальный уровень времени, которое можно провести в каждой из этих областей, чтобы вы могли быть более удовлетворены.


    Проверьте свои оценки удовлетворенности. Какие 2 самые высокие баллы?
    1.


    2 .


    Сколько времени в день вы тратите на каждую из этих категорий? Вам нужно что-то изменить в этих категориях?


    После того, как вы проанализируете свои выводы, вернитесь к графику «Колесо жизни» и нанесите на график то, что вы считаете идеальным количеством времени в каждой из 6 областей.Вы заметите разрыв во времени в определенных областях. Это те области вашей жизни, которые требуют внимания. В некоторых областях вы можете проводить слишком много времени, а в некоторых — слишком мало.

    Это упражнение наглядно показывает, как вы в настоящее время проводите свое время. Это упражнение показывает, соответствует ли ваше использование времени вашим жизненным приоритетам. Возможно, это указывает на то, что вы ставите потребности других выше своих собственных. Когда вы просматриваете 6 областей диаграммы «Колесо жизни», подумайте о том, что вам не уделяется должного внимания, и определите, что вы могли бы начать делать, чтобы обратить на них внимание.Подумайте, какие занятия отвлекают вас от вашего внимания и приоритетов. Как это можно изменить?


    Также это упражнение является отличной отправной точкой для определения целей. Четко сформулированные цели помогут вам определить цель и составить четкий план действий, чтобы восстановить это вновь выровненное чувство баланса в вашей жизни. Положительный результат выполнения этого упражнения заключается в том, что вы можете уменьшить стресс и жить более плодотворной жизнью. Такой образ действий может помочь вам упростить себе жизнь.

    Четкое соответствие использования времени текущим жизненным приоритетам позволяет избежать чувства подавленности, которое может иметь негативные последствия для вашего здоровья. Узнайте о себе, выполнив это упражнение. Кто знает, возможно, вы откроете для себя новые сильные стороны и способности, о которых не подозревали, и это может привести к отличному способу поделиться своими талантами с другими. Жизненный путь включает в себя поиск жизненного баланса и удовлетворения.

    Надеюсь, вы нашли «Колесо жизни» полезным, нажмите, чтобы получить дополнительную помощь.

    Сохранение позитивного отношения приносит много преимуществ

    Молитва о безмятежности

    Вернуться на главную страницу

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *