Колесо жизненного баланса как с ним работать: Колесо жизненного баланса: шаблон и инструкция, как с ним работать

Колесо жизненного баланса. Как составить и работать с ним?

Человек который четко или хотя бы приблизительно понимает из каких сфер состоит его жизнь и в каком состоянии они находятся, скорей всего достигнет в качестве жизни больших результатов. Колесо жизненного баланса один из инструментов помогающих человеку взять управление жизнью в свои руки.

Содержание статьи:

Что такое колесо жизненного баланса

Колесо жизни – это методика анализа всех сфер жизни человека, их состояния и баланса в целом. Это некий график уровня развития этих сфер жизнедеятельности человека. График выглядит как круг с секторами в которых мы отмечаем удовлетворенность каждой сферой своей жизни, по шкале от 1 до 4 (или от 1 до 10 и т.д.)

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все сферы своей жизни, что бы они находились приблизительно на одном уровне развития.

Зачем нужно работать с колесом жизненного баланса?

Колесо жизненного баланса дает нам понят в каком состоянии находиться каждая из сфер нашей жизни.

И соответственно в каком из секторов нам нужно «поработать» для того что бы жить более полноценной и гармоничной жизнью, обрести счастье и желательные результаты.

Также помогает нам стать более осознанными и ответственными, и взять управление жизнью в свои руки.

Для того бы жить полноценной жизнью, нужно всесторонне развиваться, познавать новое, реализовать себя и свой потенциал. Важно установить баланс и гармонию в целом и достигать новых вершин в каждой из сфер своей жизни.

Сферы жизни в Колесе Баланса

Существует много вариантов распределения сфер в колесе баланса жизни. Каждый человек подгоняет график под себя. Я сделал восемь универсальных сфер, в которых постарался подобрать все части жизнедеятельности человека которые нужны для полноценной жизни человека, в наше время.

Самосовершенствование

Познание и развитие себя, а также познание мира, обучение новому.

• Личностный рост — познание себя, культура, работа над привычками, развитие внутренних качеств, достижение личного совершенства, развитие позитивных качеств характера;
• Обучение — познание мира, обучение новым знаниям и умениям;
• Духовность — познание истинны, вера, духовные практики;

Увлечение

Деятельность направленная на реализацию своего внутреннего потенциала с пользой для себя, общества и мира. То, чем человек любит и с радостью готов заниматься в своё свободное время.

• Предназначение — глобальная миссия, использование навыков заложенных жизнью в высшее всеобщее благо;
• Творчество — процесс деятельности, создающий качественно новые материалы и духовные ценности или создание чего то объективно нового;
• Хобби — вид человеческой деятельности, некое занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения;

Социальная активность

Взаимодействие с социумом, поддержания связей с окружающим миром.

• Община — взаимодействие с людьми из вашего ближайшего окружения, поселения, города, района, страны и т. д. Сюда можно отнести благотворительность;
• Друзья — взаимодействие с друзьями и близкими знакомыми;
• Мероприятия — праздники, дни рождения, фестивали и прочее;

Финансы/Работа

Это сфера отвечающая за финансовый достаток и карьерный рост.

• Бизнес — деятельность, направленная на систематическое получение прибыли;
• Карьера — продвижение вверх по лестнице в области служебной, социальной, научной и другой деятельности;
• Пассивный доход — финансовая прибыть не зависящая от ежедневной деятельности;

Семья

Сфера взаимоотношения с родными и близкими вам людьми, связанных духовно, общностью быта и взаимной моральной ответственностью.

• Родня — отношения с родителями, дедушками, бабушками и т.д;
• Личные отношения — обретение партнера для создание крепких, счастливых отношений и продления рода;
• Дети — воспитание детей;

Материальные Блага

Блага имущественного характера.

• Дом — место обитания, жилище;
• Имущество — совокупность вещей, которые находятся в вашей собственности: машина, дача, ювелирные украшения, ценные бумаги и прочее;
• Быт — вещи для поддержания полноценного жизнеобеспечения: одежда, мебель и прочее;

Здоровье

Сфера состояния полного физического и душевного здоровья.

• Тело — питание, спорт, массаж, баня и сауна, спа процедуры;
• Душа — правильное позитивное мышление;
• ЗОЖ — поддержание здоровья и профилактика: режим сна и дня, фитотерапия и прочее;

Отдых

Состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма.

• Путешествия — посещение различных интересных мест, пребывание на природе;
• Развлечения — игры;
• Отдых — отдых в благоприятных условиях, санаторно-курортное лечение, прослушивание музыки, чтение;

 

 

Как составить и работать с колесом баланса

Распечатайте график-шаблон или расчертите его сами. Круг разбиваем на секции, каждый сектор – одна сфера жизни. У меня получилось 8 основных, можете использовать мой вариант сфер или выбрать свои. Делаем шкалу для оценки состояние каждой сферы, можно сделать от 1 до 6, 10, 12 баллов и т.д. Я сделал  от 0 до 4 баллов ( 0 — очень слабо; 1 – что то уже есть, 2 — достижение половины; 3 — хороший результат; 4 — совершенство). График нужно составлять честно, осознанно и реально!

В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни и анализируем результат. В идеале должен получатся ровный круг, например у всех сфер по 2-3 балла. Если в каких то 3-4 бала а в других 0-1, тогда нужно подтянуть отстающие. Сфера жизни, которая набрала очень мало баллов – это сигнал к действиям. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия и гармонии в жизни. Упражнение нужно делать 1– 2 раза в год, чтобы замечать прогресс.

Колесо жизненного баланса примеры

Каждый подстраивает график под себя и свои важные сферы жизни, но существуют основные и универсальные. Ниже представлены различные варианты выполнения колеса жизни.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизнью в целом.

В этой статье я рассказал про колесо жизненного баланса и как с ним работать. Надеюсь эта информация была для вас интересной и полезной!

Если у вас есть что добавить или свое интересное мнение по этому поводу, пишите это в комментариях. Пусть пребудет гармония и баланс в жизни у всех нас.

Шаблон колеса жизненного баланса

---

---

Очень многие из нас живут в режиме «дом – работа». Мы декларируем (и искренне верим в это), что главное для нас это семья, дети. А по факту единственное, что делаем для детей – это помогаем с уроками, при чем, не всегда сдерживая эмоции. Очень хочется остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны и найти какой-то выход из существования в автоматическом режиме. И для этого есть замечательная психологическая методика, позволяющая правильно перепланировать свое время и силы.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

Колесо можно создать двумя способами.
Первый способ. Продумайте значимые для Вас жизненные сферы — области. Например, работа, учеба, семья, друзья, хобби, здоровье и т.д. Если, к примеру, у Вас нет хобби и Вас это не беспокоит, то хобби Вы не включаете в свое колесо и т.д. Оцените состояние каждой из сфер от 1 до 10 баллов, где 1 – очень слабо, 10 – великолепно.

Второй способ. Продумайте значимые для Вас жизненные сферы — роли. Например, я — руководитель, я — подчиненный, я — коллега, я — жена, я — мать, я — дочь, я — подруга и т.д. И снова это только те роли, которые для Вас значимы. Оцените состояние каждой из сфер от 1 до 10 баллов, где 1 – очень слабо, 10 – великолепно.

 

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ

Можно ли быть счастливым, компенсировав отсутствие какой-либо значимой для Вас сферы за счет другой? О механизме компенсации потребностей можно узнать в статье Пирамида Маслоу. Грубое и образное сравнение: Вы сидите на табурете. Его ножки – важнейшие сферы жизни. Сможете ли Вы удержаться на нем, если какой-то ножки нет или она короче остальных? Нет, Вы упадете.

Возьмите любую сферу. Например, работа. Если все хорошо на работе, значит Вы спокойно спите, нервы не портят Ваше здоровье, Вы не срываетесь на семье, у Вас есть настроение заниматься хобби и встречаться с друзьями, Вам хочется развиваться дальше в профессии. Ну а если на работе плохо, то это плохо повлияет не только на работу, но и на все остальные сферы. И так не только с работой. Все взаимосвязано со всем.
Варианты работы с Колесом после его заполнения:
1 вариант. При минимальном разрыве между результатами в разных жизненных сферах продумываем цели для каждого сектора, которые позволят сдвинуть вверх точку баланса.
2 вариант – работа с самой слабой областью. Область, набравшая меньше всего баллов – главный источник неудовлетворенности. Ее улучшение даст общее ощущение благополучия.
3 вариант. Определите наиболее значимые для Вас в данный момент сферы. Продумайте цели для их улучшения. Рекомендуем познакомится с правилами постановки целей.
4 вариант. Подумайте, есть ли на Колесе такой сегмент, который мог бы потянуть за собой все остальные? Например, Ваша дочь давно интересовалась Вашим хобби. Можно привлечь ребенка к хобби, это позволит больше времени проводить с ней, а часть изделий выставлять на продажу и на вырученный доход съездить на экскурсию в другой город.

Удачи в поисках баланса и будьте счастливы!

Читайте также

Вятская Швейцария

Скалы и водопад — удивительные природные достопримечательности для Кировской области, на которые обязательно нужно посмотреть

Как бороться с кадровыми охотниками?

Дорожите своими сотрудниками? Хотите сохранить свою рабочую команду? Приготовьтесь к отражению атак охотников за кадрами. Переходите по ссылке и читайте, что может волновать подчиненных и как на это реагировать

Упражнение «Колесо баланса». Разобраться что к чему

Есть в коучинге замечательное упражнение, которое очень помогает разобраться в личном хаосе (и не только) и действовать более эффективно.

А называется оно «Колесо жизненного баланса». Сделать его каждый может самостоятельно. Вариаций очень много, можно и под себя трансформировать. А пока, как говориться, о классике.

Что даёт выполнение этого упражнения:

1. Можно увидеть, как обстоят дела в разных сферах своей жизни
2. Возможность сбалансировать эти сферы
3. Четкую картину недоработок на сегодняшний день, ведущие и отстающие сферы
4. Перепланировать своё время и силы, по важности
5. В комплексе увидеть фронт работ и начать таки действовать!

Как делать «колесо жизненного баланса» (алгоритм):

1. Выбираем основные сферы своей жизни. Например, семья, финансы, здоровье, хобби, общение с друзьями, карьера, творчество и т.д. Таких сфер должно быть от 6 до 10.
2. На листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько сфер вы выделили для себя. В каждый сектор впишите название сферы.
3. Оцените каждую сферу по 10-бальной шкале. 1 балл — вы совсем не довольны тем, как обстоят дела в ней, 10 баллов — полностью довольны. Так перед вами появится диаграмма ваших сфер и вы увидите, над чем стоит поработать.
4. А теперь посмотрите на своё колесо внимательно. Оцените ситуацию и выделите сферы, над которыми стоит поработать.
5. Напишите по каждой из сфер минимум 3 действия, которые могут принести эффективные изменения.
6. И в течении 72 часов сделайте минимум по 1 действию из каждой сферы.

Дополнительные варианты работы с колесом:

• Нарисовав колесо и поставив оценки сферам, можно задать себе вопрос: Изменение в какой из сфер (выберите одну) помогут улучшить ситуацию во всех (или хотя бы в большинстве) сферах? Что это будут за изменения? Напишите о них сбоку, возле колеса, в виде последовательных шагов.

Например, изменения в финансовой сфере, могут дать вам возможность путешествовать, купить нитки для вязания, пойти всей семьёй в кино. Так что нужно: а) подумать о дополнительном доходе, б) подыскать подработку, в) продать почку (шучу!)

• Далее, подумайте о том, насколько баллов улучшатся показатели в сферах, после того, как вы сделаете то, что запланировали. И отметьте это пунктиром на колесе.
• Какой самый легкий шаг из придуманных вы можете сделать?
• Кода вы его сделаете?
• И самое главное, сделать!

Как часто рисовать «Колесо жизненного баланса»:

Рисуйте тогда, когда чувствуете необходимость. Когда понимаете, что что-то идёт не так, но не можете разобраться в какой из сфер проблема. Хоть каждую неделю!

Если рисовать и в ручную писать всё это не хочется (хотя именно так лучше всего!), могу подсказать вам очень хороший ресурс, с помощью которого в онлайн-режиме можно сделать это упражнение. Просто перейдите по ссылке!

На основе классического колеса можно делать различные вариации: планировать, расписывать более детально шаги и последствия, разрисовывать сектора разными цветами, отмечать достижения, рисовать отдельное колесо для каждой сферы и делить её на подсферы и т. д.

Вот такое полезное упражнение! Пусть всё будет в балансе!

В поисках жизненного баланса

The wind of change

Blows straight into the Wheel of Life

Like a stormwind that will ring

The freedom bell for peace of mind

(Scorpions feat. E. Kucherenko “Wind Of Change”)

Привет, коллеги!

Работа бизнес-аналитика очень разноплановая. Cегодня ты выявляешь требования, завтра тестируешь функциональность, послезавтра борешься с дефектами, потом едешь на внедрение, параллельно готовишь инструкции пользователям, назначаешь встречи, проводишь обучения, обучаешься сам и многое-многое другое, — одним словом, всегда при деле, и всегда есть чем заняться. При такой нескучной работе создаётся впечатление вечного движения. Движения вперёд. И этого у нас, бизнес-аналитиков, не отнять.

Но, возможно, тебе иногда доводилось испытывать такое чувство, когда при интенсивном и насыщенном рабочем графике, ты бежишь-бежишь день за днём, год за годом, с перерывом на 2-х недельный отпуск, а удовлетворенности в жизни как нет, так и не было. Все дни превращаются в “день BABOKа”: работа -> спортзал -> чтение BABOK -> уроки английского-> диван.

Не понятно ни куда ты бежишь?, ни зачем?, и, главное, что будет дальше?

Замечательный человек Пол Майер предложил отличную технику мониторинга удовлетворенности своей жизнью. Техника называется “Колесо жизненного баланса” (далее Колесо Жизни, или просто — Колесо).

Я много раз использовала эту технику ранее, и недавно, столкнулась с ней опять в ходе написания книги-тренинга “Стратегический менеджмент для повседневной жизни”.

Решила детальнее углубиться в эту технику, и конечно же поделиться с Вами своими исследованиями.

Оказалось, что в интернете существует много статей от коучей, сайтов саморазвития и т.д. и т.п., где каждый рассказывает свою версию о происхождении этой техники, о том как работать с Колесом, сколько должно быть секторов в нём, как правильно делать выводы и как действовать в дальнейшем, а также предостерегают об опасностях чрезмерного употребления колёс использования техники Колеса. А некоторые статьи и вовсе оказались наглым переводом англоязычных статей ( и, о ужас!!! без указания первоисточника!!!)

Как настоящий бизнес-аналитик, я редко доверяю таким вот бульварным статейкам и решила разобраться во всём сама.

Содержание:

1) Отец-основатель Колеса Жизни, он же Пол Майер (Paul J Meyer), он же Пауль, он Паша — Человек с большой буквы

2) “Зачем изобретать велосипед колесо?”

3) Алгоритм работы с Колесом Жизни

3.1) Определяем сферы

3.2) Проводим оценку по 10-ти бальной шкале

3.3) Анализ ситуации

3.4) План действия

3.5) GO-GO-GO!

4) Страсти по Колесу Жизни

5) IMHO

6) Постоянная рубрика моих статей “Jane’s know how”

7) Литература

1) Отец-основатель Колеса Жизни, он же Пол Майер (Paul J Meyer), он же Пауль, он Паша — Человек с большой буквы

Как Вы уже знаете, Колесо Жизни было изобретено Полом Майером.

У Пола очень интересная биография. Чего стоит уже то, что в 32 года основал Институт мотивации успеха (Success Motivation Institute https://www.lmi-world.com/), который впоследствии стал пионером и лидером индустрии самосовершенствования. За 50 лет, Success Motivation Institute превратился в международную группу компаний, которая представлена более чем в 60 странах, его тренинги и книги переведены на 23 языка и общий объемом продаж составил более 3 000 000 000 долларов. (Карл!!! Миллиардов!!! поговаривают, что это самый преуспевший коуч). Пол Дж. Мейер стал признанным одним из ведущих мировых авторитетов в области постановки целей, мотивации, управления временем, личностного развития и самосовершенствования.

Чтобы узнать больше о Поле Дж. Мейере, его невероятной жизни и наследии, прочитайте эти две книги: «Радость дарения», «История Пола и Джейн Мейер» доктора Уильяма Хинсона и Пола Дж. Мейера и «Искусство дарения » Джона Эдмунда Хаггая — рекомендуют нам в одной статье.

Пол Дж. Мейер прожил необыкновенную жизнь, история его жизни вдохновляет, мотивирует и направляет (https://pauljmeyer.com/the-legacy/humble-beginnings/), а его наработки и по сей день продолжают благословлять других и мотивировать людей к раскрытию их потенциала.

Небольшое интервью с ним можно посмотреть по ссылке : https://www.youtube.com/watch?v=3RdF-0aaHiQ&feature=youtu.be .

2) “Зачем изобретать велосипед колесо?”

Вообще я заметила, что фраза — “не нужно изобретать велосипед” — так себе мотивация.

Люди сплошь и рядом изобретают по сотому разу Круги, Квадраты, разного рода матрицы и очень преуспевают в этом. Поэтому, если хотите изобрести велосипед — я Вас благословляю! 😉

Так, о чем это мы? Ах, да! О Колесе жизни.

Колесо жизни – это визуальный инструмент, который помогает человеку быстро понять, насколько он удовлетворен своей жизнью, насколько сбалансирована его жизнь, и насколько она далека от идеала.

Почему важно найти баланс в жизни и чем грозит дисбаланс — я Вам рассказывать не буду, это вещи очевидные, и если Вы водите авто и проводите балансировку дисков в своём авто, то думаю, что и себе балансировку периодически провести не мешает ;).

(согласна, пример чуть притянут за уши, но эта аллегория мне так понравилась, что я, пожалуй, её оставлю 😉

Итак, упражнение с Колесом поможет Вам:

• увидеть из чего состоит Ваша жизнь

• понять, что для Вас сейчас действительно важно

• сравнить это с Вашей идеальной картиной мира

• определить направления для изменений

3) Алгоритм работы с Колесом Жизни

Алгоритм работы с Колесом очень простой и состоит из 5-ти шагов.

3.1) Определяем сферы

Изначально Колесо Жизни по Полу Мейеру состояло из 6 секторов:

и выглядело Колесо так:

Оценку Пол предлагает проводить по 10-бальной шкале.

В Интернете есть очень много вариаций сфер Колеса, поэтому не стесняйтесь, набирайте сферы как блюда на шведском столе:

Здоровье / Спорт / Любовь, отношения / Семья, дети / Карьера, бизнес / Деньги, обеспеченность, финансы / Друзья / Окружение, общение / Обстановка / Духовный рост / Самообразование / Образование / Саморазвитие / Искусство, творчество, хобби / Отдых и развлечения / Яркость жизни / Жизненные цели / Благосостояние…

Этот список можно продолжать бесконечно долго.

Ценность в том, что Вы сами вольны выбирать интересующие Вас сферы и называть их так, как сами решите! (люблю свободу выбора!)

Если не хватает детализации для какой-то сферы, то Вы можете создать под неё отдельное Колесо, с соответствующими для неё сегментами.

(специалисты не рекомендуют рисовать за раз более 5 таких диаграмм)

Нарисовав колесо с нужным количеством сегментов, Вы подписываете каждый сегмент своим названием.

Теперь перед Вами картина жизни со всеми ее проявлениями.

3.2) Проводим оценку по 10-ти бальной шкале

Далее по 10-бальной шкале нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь не просто ставить балл навскидку, а именно анализировать.

Это отражение того, что есть сейчас в вашей жизни. Определившись с этим, неплохо было бы понять, а что же все-таки для вас «10 баллов» по каждому сегменту. Это даст понимание того, к чему Вы стремитесь, какая идеальная картина существует для Вас, и где же лежит та самая недостающая дельта, с которой и нужно будет работать.

Итак, вы получите что-то типа:

Некоторые ортодоксы Колеса, говорят, что сферы нужно раскрашивать в соответствии со цветами: Здоровье — зелёным, Творчество — желтым, и т.д. я же говорю: “doesn’t matter”.

3.3) Анализ ситуации

Итак, мы с Вами хотели получить колесо жизненного баланса, а получили колесо жизненного дисбаланса… У-ля-ля! Ситуация…

Поскольку сферы в диаграмму Вы выбирали самостоятельно, то следовательно они для Вас важны, и поэтому стоит хорошенько проанализировать результат.

Поэтому не спешим расстраиваться! И проводим глубокий причинно-следственный анализ:

Какие сферы просели?

Какие сферы выбились в фавориты?

Как взаимосвязаны между собой разные сферы Вашей жизни?

Какие шаги можно предпринять для подъема слабых сфер Вашего Колеса жизненного баланса?

Какие из сфер на данный момент самые важные? Просмотрите, где получились самые высокие оценки, и, если есть возможность, улучшить их еще?

Как должна выглядеть на Ваш взгляд идеальная картина на данный момент, через месяц, полгода, год?

3.4) План действия

И только после всего вышеперечисленного можно сесть и составить план действий в выбранном направлении.

Для каждой позиции сформулируйте от 3 до 5 конкретных действий, которые приведут к повышению оценок хотя бы на единицу, и начинайте двигаться в этом направлении.

Колесо жизненного баланса важно применять не только в качестве инструмента для среза текущей ситуации, поиска узких мест и зон роста, но и для оценки прогресса.

Рекомендуется повторять это упражнение раз в квартал.

3.5) GO-GO-GO!

Планирование, это прекрасно, но я призываю Вас ДЕЙСТВУЙТЕ!

“Женя, оглянись вокруг, всё вокруг Тебя СОЗДАНО людьми, потому что они это СДЕЛАЛИ, а не только ЗАПЛАНИРОВАЛИ”

выдающийся программист всех времён и народов — Тарас Ч.

Не оттягивайте момент улучшения — выполните хоть что-то уже сегодня!

4) Страсти по Колесу Жизни

К любой технике и методике нужно относиться философски и пытаться адаптировать её к своей личной ситуации, т.к.все мы знаем, что универсальной пилюли нет.

Мнения психологов разделяются: кто-то боготворит этот инструмент, а кто-то считает, что он может быть залогом разочарования и последующего уныния , т.к. когда Колесо Жизни человека очень разбалансировано, и на нём, очевидно, далеко не укатишься, это может очень больно ударить по его будущей и текущей мотивации.

Но это не про нас, так как мы — воспитанные постоянными факапами, ошибками при обновлении прода, вечно недовольными, но любимыми пользователями, которые прямо с самого утра заряжают “Ваша программа не працює”, “Верните всё как было”, “Когда всё будет работать?”…. Мы — поколение “Never give up”.

Пол Майер заложил суть Колеса — в том, что оно должно катиться! Чтобы Ваше колесо стало круглым, нужно выровнять значения — сделать, что-то для выравнивания других сфер, или убрать сферы, в которых Вы не желаете развиваться.

Пройтись по сферам Колеса — я считаю очень важным ритуалом, так как можно подметить забытый успех в какой то сфере и найти лишний повод гордиться собой, а также перестать заблуждаться и перестать жить в розовых очках, и с помощью Колеса обратить прицельное внимание на забытые сферы.

Рутина засасывает нас, мы бежим, иногда не осознавая до конца куда.

Колесо поможет свериться, это наш компас.

В жизни важность секторов может разниться — Вы можете таким же образом отобразить это на колесе.

Например, сравните секторы «Работа» и «Творчество». На работе большинство людей проводит по восемь часов, но на творчество вряд ли найдется столько же времени. На вид, по схеме, кажется, что все области одинаковы по значимости, однако человек понимает, что это не так. Важно это уловить, научиться понимать и принимать. Кому-то вообще сфера Творчество — не нужна, а кого- то (например, меня) разрывало от недостатка времени на него.

Важно понимать Круг диаграммы расширяется вместе с растущими запросами каждого индивидуума. Сегодня у Вас 10-ка по Здоровью, а завтра Вы решили стать Iron Man’ом и уже у Вас 7-ка или 5-ка…

Сегодня Вы успешно работает “на дядю”, а завтра одержимы своим start-up’ом, в Вы опять не удовлетворены.

Желания — порождают страдания, неудовлетворенность, но в свою очередь запускают маховик неуклонного движения вперёд!

Для более эффективной работы рекомендую заполнять Колесо баланса вручную, вооружившись листом и простым карандашом. Это позволит погрузиться в себя, установить более глубокую связь с самим собой, с тем, что действительно важно.

В отличии от использования готовых форм, которые можно найти в открытом доступе и распечатать (как с заданными секторами

https://goodblogger.ru/wp-content/uploads/koleso-balansa-8-sfer-shablon_0.jpg , так и без них https://sova-project.ru/wp-content/uploads/2018/11/koleso-zagotovka-site.jpg),

есть специальные сайты, которые позволяют составить пользовательское колесо онлайн https://manprogress.com/ru/services/personal-goals , появились даже специальные приложения на телефон.

5) IMHO

Я познакомилась с этой техникой около 5 лет назад на первой встрече с психологом на работе. Моё Колесо Жизни меня очень поразило, многие вещи расстроили, и удивили, т.к. именно в такой форме, я никогда не рассматривала свою жизнь.

Интересным опытом было искать причинно-следственные связи и первопричины, копаться в себе, искать оптимальные показатели для себя и задуматься над тем, что действительно для меня важно.

Вообще-то я человек потока, и всё в жизни у меня происходит не совсем спланировано. Зато когда появляется поток = вдохновение для какой-то сферы — я знаю, что я хочу создать, чему научиться, и куда в ней двигаться.

К примеру, в детстве у меня была мечта — открыть свой магазинчик подарков, чтобы там кроме всего прочего продавались вязаные снежинки и подстаканники. И когда я открыла свой магазинчик, я точно знала, что там скоро появятся эти товары, и сейчас они там 🙂 (Вы спросите откуда я знала, что я хочу там продавать снежинки? как не забыла? — я использую mind карты, напр. https://simplemind.eu/ для фиксирования всех своих идей в разных сферах, и все они ждут своего часа потока)

Согласитесь, иногда запланировать что-то намного легче чем реализовать.

Например, хочешь расширить свой нетворкинг и найти единомышленников, глупо же ставить себе цель находить в неделю по одному единомышленнику :). Даже звучит страшно и смешно одновременно. А бывает придешь на какой то воркшоп, тренинг, а там все люди настолько круты и идейны, и сразу хочется с ними общаться, обмениваться идеями и сомнениями ! Успех и чистый профит!

Если же вектора развития нет, или он не чёткий, то когда появляетсяя время или скрытые возможности — зачастую они не замечаются и сливаются на сериалы и прочее.

Считаю, что эта техника простой и в тоже время мощный инструмент и достойна попасть в копилку моих Крутых Техник по саморазвитию (надеюсь и Ваших тоже)!

6) Постоянная рубрика моих статей “Jane’s know how”

Долго я боролась с этим Колесом, читала, крутила, думала, как же придумать какой-то документ, где просто и понятно будет описано, как построить это колесо, как с ним работать и т.д. чтобы в любой момент взять и вспомнить!

И вот я подготовила крутой документ с блек-джеком чек-листами, таблицами и более подробными советами по работе с Колесом.

В скором времени он будет размещен по ссылке: https://docs.google.com/document/d/1EuOt5rl8W4iwQ96HxgnR7UjlhUnhyKb6G4mipVU2JIU/edit

7) Литература

Ссылка на институт Пола Майера : http://www.lmi-world.com/smi/

Другие статьи по Колесу:

http://www.giantsforgod.com/paul-j-meyer-success-motivation-institute/

https://www. nlpspb.ru/page10296330.html

https://zen.yandex.ru/media/kudago2/koleso-jiznennogo-balansa-prostoe-rukovodstvo-dlia-peremen-i-samoanaliza-5aab94d1dcaf8e4afd56a1b7

https://docplayer.ru/27184749-Koleso-zhiznennogo-balansa.html

https://www.youtube.com/watch?v=n4RjJKxsamQ

Желаю тебе удачи в поиске жизненного баланса!

Спасибо за прочтение!

П.С. Пыталась сделать статью максимально познавательной и в то же время легкой для прочтения!

П.П.С Ставь лайк, если у меня получилось 😉

Тренинги от «Art of Business Analysis»:

Онлайн:

Комплексный онлайн тренинг по бизнес-анализу (40 PD hours)

Power BI: Создание решения для бизнеса (16 часов)

Data Science и машинное обучение для бизнес-аналитиков (16 часов)

Оффлайн:

Комплексный тренинг по бизнес-анализу (40 PD hours)

Базовые компетенции бизнес-аналитика

Колесо жизненного баланса

Благодаря своей форме колесо стало безошибочным индикатором того, насколько гладко происходит  движение. Стоит колесу угодить в яму или же самому оказаться не полностью круглым, мы сразу же об этом узнаем. А это даёт нам возможность принять меры, позволяющие нашему дальнейшему пути вновь стать комфортным. Под комфортом в данном случае следует понимать то, насколько наше движение осуществляется беспрепятственно, и как результат — насколько мы заняты самим процессом движения, а не устранением досадных помех.

Это свойство колеса было в своё время использовано Полом Дж. Майером, создателем методики «Колесо жизненного баланса», помогающей понять, какие из сторон жизни требуют улучшения. Подход, используемый в данной методике, является системным и помогает не только осознать взаимосвязь разных сторон жизни, но и привести их в состояние гармонии по отношению друг к другу.

Иными словами, если какие-то сферы полностью нас удовлетворяют, в то время, как другие явно далеки от желаемого, значит, наша жизнь отнюдь не гармонична. И, следовательно, в наших силах произвести определённые изменения.

​

Основным инструментом «Колеса баланса» служит диаграмма, выполненная в форме окружности, разделённой на несколько сегментов. Каждый из сегментов отражает ту или иную сферу жизни. Как правило, для разных людей сегменты, как по количеству, так и по названиям, могут несколько отличаться. Впрочем, общее у них то, что в базовом наборе отражены наиболее важные жизненные приоритеты.

Поскольку основной целью Колеса баланса является дать объективное представление о положении дел, каждый из сегментов включает в себя шкалу, состоящую из 10 делений, где «10» — это состояние максимальной удовлетворённости, а «1» — критически низкая оценка качества своей жизни, которого Вы достигли на данный момент времени. Напомним, что для каждого эти показатели – свои. Впрочем, во всех случаях следует помнить, что каждая оценка – это ни в коем случае не приговор Вам в том, выигравший Вы или проигравший. Увидьте в получившемся графике отражение того, сколько внимания, сил и времени Вы уделяете той или иной сфере.

Колесо баланса замечательно тем, что позволяет сразу увидеть, в какой сфере существует определённый провал, вследствие которого Ваше движение по жизни осуществляется с затруднениями. Кроме этого, продолжая аналогию с обычным колесом, если в нём существуют выбоины, то вся нагрузка приходится на выступающие части. Вследствие этого они быстрее изнашиваются. Говоря по-другому, даже если в настоящий момент Ваша работа приносит Вам достаточно средств, но это достигается за счёт вашего здоровья, то когда оно будет исчерпано, Ваша работоспособность также  пойдёт на убыль. Что, в свою очередь, повлияет не только на качество выполняемых вами действий, но и на количество получаемых денег.

Теперь можно приступить к заполнению!

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

 

Не нужно себя обманывать:

1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должнавыглядеть, а не какой она есть.

Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все сферы – занимают в жизни одинаковое значение.

«Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

4. Заблуждение размера колеса.

Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

5. Колесо жизни в моменте.

Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы не довольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

6. Колесо идеальной жизни.

Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем сферам.

Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

​

Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не удаляете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок. Для достижения баланса нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

​

Жизнь – не один сектор

Жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

​

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Баланс, или фокус на приоритетах

1) Первый подход — распространенное упражнение, про которое, я уверен, многие слышали и делали его, — «Колесо жизненного баланса».

Это крутой и популярный инструмент, который позволяет выделить у нас основные зоны роста. За много лет, наблюдая за людьми, которые делают это упражнение, я ни раз не встречал того, у кого все элементы были бы развиты одинаково хорошо.

Но этот дисбаланс является для нас хорошим стимулом к развитию. Так как никто из нас не совершенен. У всех есть зоны роста, и здесь они станут очевидными.

Я много лет работал с этой техникой. И я бы предложил скорректировать ее: не брать 8 заданных сфер, а отталкиваться от своей индивидуальности.
Подумайте и напишите именно то количество сфер жизни, в которых вам важно развиваться. Назовите их так, как комфортно именно вам. Только так вы будете максимально включены в это упражнение и сможете качественно поработать над ним.

Радислав Гандапас в книге «Полная ж…» выделает 6 сфер. Аналогичных подходов много, но суть одна. Если вам откликается такое упражнение, предлагаю использовать его при постановке целей.

Кстати. Заметил, что колесо баланса люди воспринимают слишком буквально и считают, что каждой сфере должно уделяться равное количество времени. Для кого-то колесо баланса будет направлено в большей степени в сторону бизнеса, для кого-то — спорта или семьи.

Баланс не подразумевает того, что на каждую сферу времени будет выделено одинаково. Вопрос именно в ощущении внутреннего баланса. Время распределяется, исходя из того, что для человека более или менее важно.

Важно понять свои приоритеты, выбрать ценности. Исходя из этого, распределять свои время, энергию и действия. Чтобы прийти к этому, важно работать со своими ценностями и приоритетами. Плюс к этому в разные периоды жизни приоритеты меняются. Не стоит переживать из-за каких-либо сфер, уверен, придет и их время. Задача — понять самого себя и получать удовольствие от процесса.

Колесо баланса и 20 сфер жизни для личной стратегии

Колесо баланса или колесо жизни (Life Balance) – концепция оценки качества жизни, которая предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер). Оценка каждой сферы жизни производится по десятибалльной шкале.

Колесо баланса – устаревшая концепция, которая призвана обеспечить некое усреднённое соотношение между различными сферами жизни человека, предполагая, что равномерное развитие этих сфер является единственно верным и универсальным для каждого человека.

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Колесо баланса как метрика качества жизни

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. В этой статье мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Этак концепция создана на базе одного из этапов методологии Strategium Space Scrum, которая повышает качество и скорость разработки стратегии компаний.

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл. У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

• насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
• сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым пользуются наши слушатели курса по разработке личной стратегии.

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:

1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
5. Метрика необходимости личного плана.

Оставить email и пройти тест позднее!  

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять слайд в MS PowerPoint, который вы видите ниже. Данная таблица есть в приложениях к соответствующему уроку курса и она заполнена стандартным набором сфер жизни.

Этот набор вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

Таблица задач по 20 сферам и 4 проекциям жизни

В эту таблицу в соответствии с заданиями уроков курса мы записываем все идеи по исправлению проблем и дисбалансов в сферах жизни. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

В примере, который вы видите выше, введено понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна, данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Продвинутая модель оценки сфер жизни (Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel)

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Связь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.

---

В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов. В этом случае мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению. Именно в этом случае цель попадёт в нашу личную стратегическую карту.

Процесс оценки и визуализации сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
   • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
   • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
   • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Визуализация 20 сфер жизни для учета и ежегодного мониторинга в Excel. Данный инструмент доступен в одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию. Но мне кажется, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т. е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений. Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке. Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи, но это тема другой статьи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

↓ Если статья вам понравилась, не забудьте поделиться с коллегами

Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс | Уильям Андерсон, LMHC | Thrive Global

В наборе инструментов есть инструмент для личного развития, который существует уже более тысячи лет, под названием «Колесо жизни». Возможно, вы знакомы с ним, если вы проходили курс коучинга или личного развития для большей эффективности в своей деловой жизни. Когда я впервые узнал об этом, я был «успешным» в деловом смысле, но я страдал ожирением и работал до смерти.Я узнал об этом на курсе, который я прошел, чтобы стать более «успешным» в руководстве и управлении персоналом и организацией. К счастью, это привело меня к изменениям, которые спасли бы мою несбалансированную жизнь, и привело меня к успешному и очень уважаемому плану похудания, который я разработал, чтобы обратить вспять ожирение, и теперь его учат во всем мире в программах похудания. больница и поликлиники. «Колесо жизни» было для меня очень важным открытием.

Ниже приведен пример, с которым вы, возможно, знакомы, созданный Полом Мейером, создателем Института мотивации успеха и одним из создателей того, что стало «Коучингом по жизни».Его считают создателем современной версии колеса жизни и пионером в области личного развития и коучинга.

Это был полезный инструмент, когда жизнь вышла из равновесия, например, страдала от трудоголизма, выгорала или вообще не была удовлетворена, не зная почему. Это было очень эффективно, помогая людям стать более эффективными и удовлетворенными своей жизнью, даже если они не перегорели или несчастны. Идея состоит в том, чтобы определить области, измерения или аспекты вашей жизни и расположить их как области или спицы вокруг колеса.

Круг представляет вашу жизнь, вас в целом. Кусочки пирога или спицы — это части вашей жизни: области, роли или аспекты целого. Вы оцениваете эти аспекты и создаете график, подобный приведенному здесь, чтобы увидеть, насколько сбалансирована ваша жизнь. Ниже приведены еще несколько примеров.

Вы можете видеть, в зависимости от версии, что некоторые колеса имеют больше и разные характеристики. Характер аспектов зависит от вас и обычно определяет части, области, роли, потребности или измерения вашей жизни.

Опять же, идея состоит в том, чтобы оценить эти части себя или своей жизни, чтобы увидеть, есть ли важные вещи, которыми вы пренебрегали, или вещи, которым вы слишком много отдали себя.

Вот еще несколько примеров.

Последний — самый старый пример, одно из многих буддийских колес жизни. Говорят, что модель или символ колеса Будда использовал как инструмент, чтобы преподавать своим ученикам уроки просветления. Этот представляет собой восьмеричный путь Будды, возможно, вдохновляя «пути» Мейера.

Сегодня этот инструмент используется в основном для определения того, что нам нужно делать, когда жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает нам, что все наше внимание будет работать, и мы игнорируем свое здоровье или потребности в развлечениях и отдых. На втором рисунке показано, что колесо вышло из равновесия. Этот инструмент обычно используется в упражнениях по постановке целей, чтобы помочь нам быть более сбалансированными при постановке целей.

Но какова цель и смысл жизни? Ставить и достигать цели? Успех? Является ли жизнь игрой, в которой победа зависит от достигнутых целей, и чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Разве не наслаждаться счастьем, блаженством, быть довольным, довольным и счастливым собой и жизнью? Чтобы по-настоящему процветать? Разве мы не стремимся к этому успеху?

Цель упражнения «Колесо жизни» — убедиться, что наше колесо, вся наша жизнь сбалансирована, все аспекты или потребности удовлетворены правильным образом. Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Он шатается и может рухнуть. Наше колесо, ваша жизнь, необходимо сбалансировать вокруг центра. Но что в твоей жизни самое главное?

Мы знаем по опыту, что успех в любом начинании, кажется, требует «единства цели», как учил преподобный Чарльз Марриотт в 1852 году. Чтобы добиться успеха, нам нужно сосредоточиться на одной вещи и отдать ей все, .Мы колеблемся, когда разбегаемся, идем во все стороны и никуда не денемся. Вопрос в том, чему мы должны отдать «все от нас»?

Конечно, мы знаем, что если работа является самым важным, а вы игнорируете свое здоровье или свою семью, это вредно для здоровья и может иметь катастрофические последствия. То же самое, если приоритетом является религия или ваше социальное сообщество. Если семья на первом месте, а не ваше собственное благополучие, это тоже плохо.

Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единственной целью и целью. «Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа в гармонии с самим существованием, а ваш дух — в единстве с духом жизни.

Готов поспорить, вам посоветовали уделить время тому, чтобы сосредоточиться, может быть, в упражнении в медитации. У йогов есть формы йоги (союза), которые они практикуют, чтобы должным образом сосредоточиться, стать единым с «абсолютом», высшей Космической Реальностью. Другие религии учат нас находить решения, подчиняясь Высшей Силе, ставя Бога на первое место, делая эти отношения центральными, настоящее исцеление, в котором мы нуждаемся, настоящую целостность.Некоторые учат отпускать эгоистичные желания быть счастливыми и свободными от страданий. Более современные психологи (изучающие психику, разум или душу) говорят о жизненных задачах самоидентификации, духовности, необходимости самореализации и примирения с космосом.

Независимо от ваших мыслей о духовной части тела, разума и духа, вы знаете, что быть эгоистичным или сосредоточенным на одной части вашего колеса нездорово и неуравновешенно. Сделайте целостность, настоящее здоровье своей единственной целью и сосредоточьтесь на том, что действительно является центром вашего существа.Вы можете обнаружить, что баланс начинает возникать сам по себе.

Уильям Андерсон — лицензированный консультант по психическому здоровью, автор книги «Метод постоянной потери веса Андерсона» (книга в мягкой обложке и Kindle на Amazon, аудиокнига на Audible ). До тридцати пяти лет он страдал ожирением, когда нашел решение. Он похудел на 140 фунтов, сохранял это в течение 35 лет и научил тысячи людей успешно управлять своим весом.

Удаленная работа и баланс «Колесо жизни» — Vitality360

Один из инструментов, который мы используем в наших программах реабилитации для тех, кто испытывает постоянную боль или усталость, называется «Колесо жизни». Каждый сегмент отражает различные аспекты жизни среднего человека, например:

1. Досуг и общественность

2. Друзья и семья

3. Финансы

4. Обучение

5. Духовное благополучие

6. Здоровье

7. Личные отношения

8. Работа (оплачиваемая или неоплачиваемая)

Мы просим наших клиентов заполнить колесо с оценкой из десяти, чтобы указать, насколько они удовлетворены каждой областью жизни. Колесо жизни может быть сколь угодно гибким. Вы можете указать свои собственные «темы» или попросить кого-нибудь, кто хорошо вас знает, поставить за вас оценки. Иногда может быть полезно взглянуть на баланс вашей жизни по-другому. Если вы используете его в терапевтическом контексте, как мы, обсудите с клиентом, какие сегменты кажутся наиболее важными. Идея состоит в том, чтобы попытаться «сбалансировать» числа, чтобы сегменты, получившие более низкие оценки, можно было бы адресовать более формально, чтобы начать соответствовать другим областям с более высокими оценками.Здесь нет «правильного или неправильного», и этот инструмент используется исключительно в качестве руководства. Ситуация меняется, и жизнь меняется. В настоящее время может быть множество областей нашей жизни, которые находятся «вне» нашего контроля; Используя Колесо жизни, мы можем начать распознавать эти области, наряду с теми, на которые мы действительно имеем влияние.

Некоторые люди считают, что это упражнение помогает прояснить приоритеты при постановке целей, позволяя больше планировать в соответствии с определением баланса, что бы это ни значило для каждого человека. Баланс индивидуален и уникален для каждого человека — то, что может быть сбалансировано для одних, может вызывать стресс или скучно для других. Баланс необходимо оценивать с течением времени. Таким образом, регулярная проверка того, насколько вы уравновешены, может выявить полезные закономерности и помочь вам узнать больше о себе. Баланс имеет решающее значение для нашего благополучия, потому что организм вырабатывает различные гормоны в ответ на определенные виды деятельности, например:

• Достижение стимулирует дофамин

• Целенаправленная деятельность стимулирует серотонин

• Связь с другими стимулирует окситоцин

• Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов

Равновесие распространяется на все области: физическое, интеллектуальное, духовное и эмоциональное здоровье.

Инструмент для самооценки баланса между работой и личной жизнью

«Колесо жизни» — это простой инструмент для самооценки, который может дать вам визуальный взгляд на те области вашей жизни, которыми вы пренебрегаете и где у вас все хорошо. Это стандартный инструмент, который используют коучи для определения приоритетов своих клиентов. Я использую его как инструмент личной самооценки, чтобы определить, как я справляюсь с ключевыми сферами деятельности.

Как это работает

Вот ваши семь шагов к балансу работы и личной жизни:

1.Возьмите чистый лист бумаги, заполните страницу большим кругом и разделите его на равные части. Обычно от 5 до 9 равных секций (секторов) в зависимости от количества областей, которые вы хотите измерить.

2. Следующий шаг — обозначить каждый раздел областью своей жизни. Типичные ярлыки включают финансы, бизнес / карьеру, здоровье, личностный рост, романтические отношения, семью / друзей, физическое окружение и развлечения / отдых. Я использую 6 ключевых областей внимания в качестве ярлыков для каждого раздела.

3.Двигайтесь по кругу, оценивая каждую область по шкале от нуля до десяти. Где ноль означает «Я действительно пренебрегал этой областью», а десятка означает «Все необычно!».

4. После определения рейтинга вы проводите линию внутри этого среза, представляющую ваш уровень удовлетворенности в этой области. Если вы оценили здоровье на пять из десяти, вы должны провести линию внутри среза здоровья примерно на полпути между центром круга и внешним краем.

5. Когда вы обойдете весь круг, повторяя каждую часть, вы соедините все линии вместе, чтобы завершить свое Колесо Жизни.Обычно вы получаете неправильную форму с некоторыми взлетами и некоторыми минимумами. Метафора здесь такова: если это колесо было на машине вашей жизни, неудивительно, что жизнь такая ухабистая.

6. Результаты — это моментальный снимок вашей жизни на данный момент. Эта информация может помочь вам определить, какие области вашей жизни у вас идут хорошо, а какие вы игнорируете,

7. В любом инструменте оценки важно применять полученные знания. Спросите себя: «Что сделало бы эту область 10?» Обычно требуется всего несколько незначительных корректировок, чтобы улучшить конкретную область и общий баланс работы и личной жизни.

Почему это работает

Упражнение «Колесо жизни» так полезно по пяти причинам:

1. Это помогает вам определить основные области вашей жизни. Каждая часть Колеса Жизни представляет собой ключевую область внимания. Упражнение «Колесо жизни» заставляет задуматься обо всех сферах жизни и выбрать самое важное.

2. Помогает оценить, как у вас дела. Оценивая каждый раздел, Колесо жизни позволяет вам определить ваш текущий уровень удовлетворенности в каждой области.Это дает вам конкретное измерение, которое поможет вам улучшить.

3. Это дает вам более широкую картину. После того, как вы оценили каждую область, Колесо жизни даст вам отличное визуальное представление всей вашей жизни. Он подчеркивает, где у вас все хорошо, а где нет баланса.

4. Это поможет вам стать лучше. Задавая вопрос: «Что даст этой конкретной области 10 баллов?» Упражнение «Колесо жизни» может подсказать вам, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, и приблизить вас к балансу работы и личной жизни.

5. Отличное место для начала. Если вы только начинаете свой личный рост или застряли, упражнение «Колесо жизни» — отличное место для начала. В течение 30 минут вы сможете измерить степень своего удовлетворения в ключевых областях своей жизни и разработать план действий в тех областях, которые нуждаются в улучшении.

Бонус: 5 советов, как сделать это более эффективным

1. Вы можете изменять метки. Колесо жизни, традиционно используемое в качестве инструмента для достижения баланса между работой и личной жизнью, можно заменить на другие приложения.В качестве рабочего приложения вы можете обозначить каждый раздел своими сферами ответственности. Это отличный способ для лидера или предпринимателя оценить, какими областями они могут пренебречь.

2. Задавайте вопросы лучше. Вместо того, чтобы спрашивать: «Почему я поставил здесь 7 баллов?» спросите себя: «Почему я не выбрал 6?» Это поможет вам сосредоточиться на том, что идет хорошо, а не на том, что идет не так. Еще один важный вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к 10 баллам?»

3.Когда мы решаем развиваться в определенной области, очень важно, чтобы у нас была прочная основа в других областях нашей жизни. Если вы хотите стать лучше на работе, важно, чтобы у вас была стабильная и поддерживающая личная жизнь. Колесо жизни может помочь вам увидеть картину в целом, чтобы вы знали, когда можно растягиваться.

4. Поймите, что это упражнение представляет собой снимок вашей текущей ситуации. Всегда найдется место для улучшения. Некоторые районы выйдут из строя. В других областях все будет хорошо.Важно понимать, что вы можете вносить любые изменения, чтобы улучшить низкие области и сохранить высокие.

5. Работайте с партнером или тренером. У всех нас есть слепые зоны, поэтому, используя только упражнение «Колесо жизни», вы упускаете возможности для улучшения из-за своей личной предвзятости. Заручитесь помощью партнера или тренера в качестве нового источника идей, чтобы получить представление о происходящем и привлечь вас к ответственности.

Резюме

Создайте колесо жизни за пять простых шагов:

1. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 6 основных сферах деятельности
2. Используя самооценку «Колесо жизни», оцените каждую область внимания по шкале от 1 до 10.Один — «Я действительно пренебрегал этой областью», а десять означает «Все необычно!».
3. Проведите линию через каждый фрагмент, представляющий ваш текущий уровень удовлетворенности, и соедините все линии вместе, чтобы завершить самооценку Колеса жизни.
4. Просмотрите свои результаты и установите цель для каждой области, которую вы хотите улучшить.

Не позволяйте простоте Колеса Жизни обмануть вас. При правильном использовании он может стать отличным компасом для вашего личного и профессионального роста.

Колесо жизни — ваш первый шаг к целенаправленной жизни • Холли Шерер

Я впервые прошел самооценку «Колесо жизни» в 2011 году, когда мне было лет, когда я пытался понять, какие будут следующими в моей жизни. Я нашел упражнение в книге Дэна Миллера 48 дней до любимой работы (которую я очень рекомендую). С тех пор Колесо Жизни обрело собственную жизнь и является основой почти всего, о чем я пишу и о чем обучаю.

Первая версия этого поста была опубликована в 2015 году.За последние три года многое изменилось, поэтому я почувствовал, что пришло время для капитального ремонта. В этом обновлении я расскажу об оригинальном «Колесе жизни» и своей упрощенной версии. Я также поделюсь ключевыми уроками, которые следует учесть при работе над собственной самооценкой. Обязательно переходите по ссылкам, чтобы увидеть более ценные ресурсы.

БАЛАНС

Мы с мужем Джер регулярно занимаемся йогой, чтобы попытаться не отставать от этого старения. Джер очень гибкий, и как бы я ни старался, мне все равно не удавалось расслабиться.С другой стороны, у меня невероятный баланс, а Джер с трудом удерживает позу дерева.

Мне это интересно, потому что, когда дело касается наших личностей, у меня есть врожденная способность уравновешивать все жизненные силы и объединять их в аккуратный маленький пакет. И Джер мог бы быть примером адаптируемости. Что бы жизнь ни кидала на него, он просто течет, как вода, и становится сильнее.

Что касается баланса, я обнаружил, что некоторым из нас легче достичь и поддерживать, чем другим.И это нормально. Если вы из тех, кто пытается найти баланс, я уверен, что у вас есть другие сильные стороны, которые компенсируют это. Будьте осторожны с собой.

Прежде чем продолжить, я также хотел бы отметить, что ни у кого нет всего этого. На протяжении всей жизни мы будем сталкиваться с проблемами. Мы можем потерять близких, работу, друзей или заболеть. Поэтому я рекомендую вам изучить ЧТО вы , а не обязательно ГДЕ вы. Например, если вы заботитесь о своем здоровье, выздоравливаете после травмы, это не значит, что вы больше не здоровы.

Цель этого инструмента — привлечь внимание к наиболее значимым областям вашей жизни. Оттуда вы можете делать маленькие шаги, чтобы сознательно жить в тех областях, на которых вы хотите сосредоточиться. Когда вы начнете действовать в одной области, вы обнаружите, что положительные эффекты распространятся на другие области вашей жизни.

Допустим, вы поставили перед собой финансовую цель выплатить студенческие ссуды. Вы не только улучшите свое финансовое будущее , но и ваш успех коснется всех остальных сфер вашей жизни.Ваше здоровье улучшится, поскольку еда вне дома и счастливый час не входят в бюджет. Ваша карьера и взгляды на жизнь станут лучше, если вы больше не будете связаны золотыми наручниками. С меньшим стрессом из-за того, что вы сводите концы с концами, вы и ваша вторая половинка получите лучшее общение и более счастливые отношения.

КОЛЕСО САМООЦЕНКИ ЖИЗНИ

«Колесо жизни» — это инструмент личного развития, восходящий к Зигу Зиглару. Я адаптировал Колесо Жизни, чтобы оно лучше отражало современный мир.В этом новом мире участие нашего сообщества и волонтерские усилия могут способствовать достижению нашей карьеры. Наша общественная жизнь часто связана с хобби и отдыхом. А с появлением авиаперелетов и Интернета наши отношения простираются далеко за пределы нашего непосредственного соседства или небольшого городка.

Как я уже упоминал, я впервые завершил «Колесо жизни» в 2011 году. И я первым признаю, что мои результаты не впечатляют. Я получил оценку ниже пяти по социальным и хобби, здоровью и благополучию и духовности.Мое колесо не вышло из равновесия, у меня спустило колесо!

Спустя более семи лет каждая категория улучшилась. Я не десятка ни в одной категории и думаю, что никогда не буду. В этом суть личностного роста: вы можете становиться лучше с каждым днем. Когда вы путешествуете по жизни, у вашего колеса будут взлеты и падения. Цель — стремиться к самосознанию; будь честным, считай себя ответственным и действуй.

Щелкните изображение, чтобы загрузить и распечатать Колесо жизни.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОЛЕСА ДЛЯ ОЦЕНКИ ГДЕ ВЫ

В каждом разделе Колеса Жизни оцените себя по шкале от одного до десяти.Один — самый низкий, а десять — идеальный. Вы можете распечатать его сейчас и начать работать, пока я буду объяснять каждый раздел. Или вы можете прочитать о каждой категории и затем пройти все Колесо Жизни.

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ

Здоровье и благополучие относятся к вашему физическому, психическому, эмоциональному и духовному здоровью. Подумайте, как вы себя чувствуете в своем теле. Вы чувствуете себя целым? Вы устали или чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Достаточно ли вы получаете физической активности? Как насчет воды и питания? Вы в целом довольны или часто впадаете в депрессию?

Как бы вы оценили свое общее состояние здоровья по десятибалльной шкале?

ЗНАЧИТЕЛЬНАЯ ДРУГАЯ И СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ

В этом разделе я говорю о вашей второй половинке и ближайших родственниках. Это может быть супруг (а), партнер, дети или любое лицо, которое является частью вашей повседневной жизни. Отношения с семьей, с которой мы живем, отличаются от отношений с семьей, которую мы видим только по праздникам.

Насколько вас устраивают эти отношения? Подумайте о том, как вы общаетесь, сотрудничаете, поддерживаете друг друга и наслаждаетесь совместной жизнью.

Как бы вы оценили свою семейную жизнь по шкале от одного до десяти?

ДУХОВНОСТЬ И СВЯЗАННОСТЬ

Не следует путать с религией, духовность — это наше чувство связанности.Это связь между нашим разумом, телом, духом, природой, вселенной, Богом и другими. У некоторых людей это проявляется в религиозных обрядах. Другие люди считают себя духовными, но не религиозными. Чувства и отношения уникальны для каждого из нас.

По десятибалльной шкале, как бы вы оценили свою духовность и связи?

КАРЬЕРА И ВКЛАД

Ощущение, что вы делаете что-то, считается одним из важнейших факторов, когда дело доходит до удовлетворения от работы. Внесение вклада в этот мир выходит за рамки нашей повседневной работы. Это особенно актуально для пенсионеров, которые находят удовлетворение в волонтерской работе и участии в обществе.

Подумайте, как вы используете свои дары, таланты и страсти, чтобы служить другим. Как вы себя чувствуете в воскресенье вечером перед началом рабочей недели? Вы в депрессии и беспокойстве или взволнованы перед началом новой недели? Что вы делаете еженедельно, что заставляет вас чувствовать, что вы вносите позитивные изменения в этот мир?

По шкале от одного до десяти, как бы вы оценили свою карьеру и вклад?

ФИНАНСОВАЯ ФИТНЕС

Финансовая пригодность выходит за рамки доходов и включает в себя то, как вы откладываете, тратите и отдаете.Финансовая пригодность также включает в себя то, как вы относитесь к деньгам и как на них реагируете. Подумайте, что вы чувствовали, когда у вас были лишние деньги. Как вы себя чувствуете в тяжелые времена? Ваше общее отношение к деньгам положительное или отрицательное?

Как ваш доход соотносится с вашими талантами, сильными сторонами и увлечениями? Насколько вы довольны своей способностью составлять бюджет, давать и инвестировать? Ваши финансы — источник напряжения или источник свободы?

По шкале от одного до десяти, как бы вы оценили свое финансовое положение?

ХОББИ И СОЦИАЛЬНАЯ СЕТЬ

Когда вы думаете о своих отношениях и социальных сетях, подумайте о своей общей удовлетворенности людьми, которые играют важную роль в вашей жизни. Это могут быть друзья, соседи, коллеги по работе или расширенные члены семьи. Есть ли у вас как минимум три человека, с которыми вы можете поговорить по важным жизненным вопросам?

Часть создания полноценной жизни и здоровых отношений может быть связана с нашим хобби и отдыхом. Подумайте о том, как ваши хобби, отдых и отношения работают вместе, чтобы приносить пользу и удовлетворение вашей жизни. Есть ли у вас хобби, которые приносят вам радость и заставляют ждать? Есть ли у вас хобби, которые объединяют вас с другими единомышленниками?

По десятибалльной шкале, как бы вы оценили свои увлечения и социальные сети?

ЛИЧНЫЙ РОСТ И РАЗВИТИЕ

Последний раздел Колеса Жизни — это личный рост и развитие.Сюда входят повседневные занятия, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Пока мы живем, мы должны учиться жить и с каждым днем ​​расти лучше.

Как вы вносите свой вклад в эту область с помощью книг, которые читаете, лекций, которые вы посещаете, и классов, на которые вы записаны? Как вы работаете над повышением своего эмоционального интеллекта и уверенности в себе? Вы работаете над тем, чтобы стать более дисциплинированным и подотчетным?

Как бы вы оценили свое личное развитие по десятибалльной шкале?

После того, как вы завершите самоанализ по всем семи разделам, взгляните на свое Колесо Жизни в целом? Где ты преуспеваешь? Какие из ваших качеств помогли вам проявить себя в этих областях? На чем нужно сосредоточить внимание? Что вы можете сделать сегодня, чтобы начать делать улучшения в этой области?

Достаточно одного маленького шага. Выберите что-то одно и начните.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВА ЖИЗНИ ДЛЯ ЦЕЛЕЙ

По мере того, как я уточнял свое послание за последние три года, я начал чувствовать, что Колесо Жизни немного подавляет. Я имею в виду, у кого есть время уделять внимание всем семи областям каждый день? Чтобы упростить модель, я выбросил колесо в окно и создал Четыре столпа для жизни цели.

Щелкните изображение, чтобы загрузить и распечатать.

ЗДОРОВЬЕ

Эта опора способствует здоровому образу жизни.Это включает ваше физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье. Когда все четыре элемента синхронизируются, вы почувствуете себя целым.

Хорошее здоровье — основа каждой из трех других областей. Вы будете лучше подготовлены для того, чтобы служить другим в дружеских отношениях, если подадите из полную чашку . У вас будет больше энергии, чтобы повысить свой потенциал заработка и сократить текущие и будущие расходы на здравоохранение. А когда вы хорошо отдохнете и рассудите, ваш личный рост выйдет на новый уровень.Узнайте больше о том, как сделать правильный выбор , в этом посте .

ОТНОШЕНИЯ

Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, вам нужно развивать два типа отношений. Первый — ваши отношения с собой . Далее, вам нужно иметь хотя бы одни отношения с кем-то, кто будет поддерживать вас, как бы сильно вы ни облажались. Это может быть супруг (а), член семьи, друг или их сочетание.

Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.- Джим Рон. Нажмите, чтобы твитнуть

Люди настроены на общение, а поддерживающие отношения помогают вывести вас и вашу работу на новый уровень. Здоровый образ жизни — залог успеха, когда он является частью семейных ценностей. Вы сможете достичь своих финансовых целей намного быстрее, если будете работать вместе с супругом. Нам также нужно, чтобы другие делились своими знаниями, чтобы мы могли расти, и наоборот. Вы можете узнать, , как развивать эти отношения, здесь .

ФИНАНСОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Трудно добиться прогресса в трех других областях, если вы постоянно беспокоитесь о том, как вы собираетесь сводить концы с концами.К сожалению, почти две трети американцев попадают в эту категорию. Согласно опросу , проведенному bankrate.com , 63 процента американцев заявили, что они не смогут оплатить ремонт автомобиля за 500 долларов без займа.

Как и другие элементы, контроль над своими финансами поможет вам в других областях. Вы улучшите свое здоровье, уменьшив стресс. Ваши отношения будут процветать, когда деньги перестанут быть источником напряжения. И вы сможете ускорить свой личный рост, беря на себя просчитанный риск.

Финансовая пригодность сводится к одной простой идее. Тратьте меньше, чем зарабатываете, поэтому у вас есть свобода откладывать и отдавать. Вы можете узнать пять простых шагов, как улучшить свое финансовое положение, здесь .

РОСТ

Как только вы научитесь удовлетворять свои основные потребности в области здоровья, взаимоотношений и финансов, пора вкладывать средства в свое личное развитие. Это включает ваш эмоциональный интеллект, самообразование, честность и ответственность. Личностный рост — это увлекательное путешествие на всю жизнь.Каждый раз, когда вы растете и узнаете что-то новое, ваш потенциал и возможности расширяются.

Личностный рост напрямую связан с тремя другими столпами. По мере того, как вы узнаете больше о том, что такое хорошее здоровье, поддерживающие отношения и финансовая пригодность, вы сможете применить эти уроки, чтобы стать лучше. Изучите пять ключей к личному росту здесь .

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Прежде чем вы погрузитесь в мир самосовершенствования, позвольте мне поделиться несколькими важными уроками, которые я извлек на собственном пути.Я хочу только, чтобы вы получили удовольствие от процесса. Эти советы убережут вас от сгорания.

Помните, что выбор всегда важнее обстоятельств. Откуда вы пришли и где находитесь сегодня, очень мало влияют на ваши будущие возможности. Хотя вы можете почувствовать себя застрявшим в тупике, вы МОЖЕТЕ изменить свое окружение, свое здоровье и финансовое положение.

ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ!

В младенчестве мы инстинктивно знаем, что нам нужно, и делаем все возможное, чтобы это получить.Мы плачем, когда голодны, мокрые, холодные и одинокие. Но на нашем пути к взрослой жизни многие из нас усваивают другое послание. Я слышал от многих людей, которые опасаются, что забота о себе будет сочтена эгоистичной. Это особенно характерно для женщин и является одной из причин, по которой в последние годы началось движение по уходу за собой . Вы не сможете отдать все свои силы другим, если сначала не позаботитесь о себе.

Все еще сомневаетесь, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли заслуживаете? Оглянись вокруг. Посмотрите на океаны, леса, звезды и восход солнца. Сам факт того, что эти вещи существуют, является всем доказательством того, что мне нужно верить, что мы были посажены на эту землю, чтобы наслаждаться ими. Затем, если учесть тот факт, что у нас есть глаза, чтобы их видеть, мозг, чтобы их обрабатывать, и эмоции, чтобы чувствовать их, я прихожу к выводу, что нам никак не дали эту жизнь, чтобы просто выжить. Мы здесь, чтобы получать удовольствие, вносить свой вклад и процветать.

Я понял, что для них нет ничего лучше, чем радоваться и творить добро, пока они живы; Кроме того, каждый должен есть, пить и получать удовольствие от своего труда — это дар Бога человеку.- Экклезиаст 3: 12-13 (ESV) Щелкните, чтобы твитнуть

И последнее, но не менее важное: ты уже достаточно хорош , такой же, как и ты. Стремитесь к личному росту, потому что вы хотите быть лучше для себя, а не угодить кому-то другому. Наслаждайтесь личным развитием, чтобы сделать вас уникальными и прекрасными, а не изменить то, кем вы являетесь. Ваша естественная связь — это часть дара, который вы приносите этому миру и людям, которые вас любят. Примите и полюбите себя таким, какой вы есть.

Разве не забавно, что день ото дня ничего не меняется, но когда ты оглядываешься назад, все по-другому? — С.С. Льюис Нажмите, чтобы твитнуть

Какие из этих направлений роста вам наиболее интересны? Какими советами вы могли бы поделиться, чтобы помочь другим читателям, находящимся на таком же пути? Поделитесь в комментариях ниже или скажите «привет» на Facebook.

ХОЧУ БОЛЬШЕ?

Подпишитесь на мою короткую еженедельную рассылку, которая даст вам инструменты, необходимые для достижения большего баланса и цели в вашей жизни.Я даже отправлю вам бесплатный подарок, который поможет вам начать преобразование всего за семь дней.

ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в октябре 2015 года. Он был полностью переработан для обеспечения точности, полноты и удобочитаемости. Пожалуйста, наслаждайтесь и не стесняйтесь делиться этим недавно отредактированным контентом.

Связанные

Что такое колесо жизни? Шаблон + оценка (шаг за шагом)

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Привычки → ← Начало работы

ЧТЕНИЕ ЗА 7 МИНУТ

Все мы любим (или чувствуем себя вынужденными) улучшать одни стороны жизни больше, чем другие.

И это нормально … Некоторое время … Но это также может создать серьезные проблемы.

Это знакомая история.Мы становимся опытными в некоторых областях (например, Business & Career , Wealth & Lifestyle ), что заставляет нас еще больше отдавать им предпочтение.

Между тем мы пренебрегаем другими областями (например, Health & Vitality , Love & Partnership ), где отсутствие практики затрудняет прогресс, а награды менее убедительны.

Но тут две проблемы . Сначала сопротивление наших самых слабых мест сдерживает, а затем ограничивает наши лучшие.Во-вторых, мы теряем контроль над своей жизнью. Считая некоторые части города плохими почтовыми индексами, мы больше не передвигаемся свободно и не исследуем все, что может предложить жизнь.

Решение? Дотянись до колеса жизни — один из самых простых и мощных инструментов, к которому вы можете обратиться, пытаясь жить более сбалансированной жизнью. Инструмент, который дает вам быстрый панорамный снимок того, как идут дела, чтобы вы могли противостоять, а затем обновлять свои ограничивающие факторы.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни — удобный визуальный способ сравнить различные области жизни и получить быстрое представление о том, насколько (не) сбалансированы мы.

Вот тот, который я заполнил ранее со страницы 6 из The Art of Living ‘s TRACK TION Planner :

Как это читать? Отличный способ оценить свой Wheel of Life — спросить себя: «Насколько плавной была бы моя поездка, если бы мои результаты были колесами велосипеда?»

На картинке выше райдер слева явно будет иметь более ухабистую поездку, чем райдер справа. Итак, с точки зрения «баланса», у гонщика справа более сильное колесо баланса жизни , даже если их индивидуальные оценки снизились в нескольких областях.

Как выбрать категории «Колесо жизни».

Вы найдете и множество различных вариаций Wheel of Life .

Независимо от того, используете ли вы существующую структуру или придумываете свою собственную, вам следует помнить о трех важных критериях. Ваш номер Wheel of Life категории должен быть:

1. Holistic — Обеспечение полной перспективы всех сфер жизни;
2. Эквивалент — примерно одинакового размера и важности; и
3. Продуманный заказ — Чтобы подчеркнуть тенденции в вашем колесе.

Давайте проиллюстрируем это на примере.

Искусство жизни Философия управления жизнью в доме ( TRACK TION) разделяет жизнь на четыре столпа и восемь подкатегорий:

Надеюсь, вы согласитесь, что категории представляют собой целостный , эквивалент и тщательно упорядоченный — они хорошо справляются с выполнением наших трех критериев.

Если бы они не были целостными , у нас была бы проблема, потому что наша жизнь все еще могла бы быть несбалансированной, даже если бы наша оценка Колесо жизни была согласована.

Если бы они не были , эквивалентными , у нас были бы проблемы, потому что высокие баллы в менее важных областях могли бы скрыть низкие баллы в одной более важной области.

И если бы они не были продуманно упорядоченными , было бы трудно выявить тенденции в одном из более широких столпов (здоровье, люди, рост, богатство), поскольку составляющие их подкатегории были бы случайным образом разбросаны по разным частям колесо.

(NB, если у вас его еще нет, вы найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION проверенный временем Wheel of Life в БЕСПЛАТНОЙ производительности TAoL шаблоны.)

Как завершить колесо жизни.

В следующих нескольких разделах я буду в основном ссылаться на TRACK TION Planner Wheel of Life , но уроки здесь актуальны независимо от того, чье колесо вы используете или какие категории вы в конечном итоге получите.

Завершение теста Wheel of Life и изменение области с наименьшим количеством баллов состоит из трех этапов:

1. Дайте каждой из основных областей TRACK TION оценку удовлетворенности от 1 до 10;
2. Определите, какая область вас меньше всего устраивает; и
3. Сделайте это своей областью внимания на следующие четыре недели.

Чтобы преобразовать эту область жизни и сделать это изменение палкой, ваша первая привычка , значение , метрика и ежедневное приоритетное действие (например, страницы 7, 8, 9 и 49 в планировщике), все должны стремиться улучшить его в течение следующих 28 дней.

Простой. И все же можно зайти в тупик или слишком долго обдумывать этот процесс.

Вот несколько советов, которые могут помочь…

Шаг 1. Думайте о траектории, а не о статусе.

Задайте вопрос: «Насколько я удовлетворен прогрессом , которого я добиваюсь в этой области жизни?»

Вы можете быть погрязшими в долгах, безработными или обездоленными, но если вы чувствуете, что Богатство и образ жизни неуклонно движется в правильном направлении, он может получить 8 баллов из 10.

Точно так же вы могли бы быть миллиардером, но если дела быстро развалятся, Wealth & Lifestyle может получить 2.

Шаг 2: Доверяйте своим инстинктам.

Потратьте не более 5-10 секунд на оценку каждой области.

Если хотите, воспользуйтесь карандашом или стираемой ручкой, а затем, когда закончите, просмотрите общую картину, чтобы проверить и исправить ее.

Если у вас есть свободное время, потратьте его на то, чтобы визуализировать, как выглядят 10 из 10 в каждой из основных областей TRACK TION, вместо того, чтобы мучиться над тем, будет ли одна оценка 6 или 7.(Примечание: для получения дополнительной информации см. TRACK TION Masterclass )

Чем больше времени вы потратите на четкое определение успеха в каждой области своей жизни, тем точнее и полезнее станут ваши результаты.

Шаг 3: Отдавайте предпочтение началу колеса жизни.

Нередко можно обнаружить две области с одинаково низкими оценками.

В этом случае представьте, что Wheel of Life — часы. Здоровье и жизнеспособность — это самая важная область. Богатство и образ жизни — наименее важная область. Остальные области становятся менее важными при вращении между ними по часовой стрелке.

Например, если Friends & Family и Love & Partnership наберут 4 балла из 10, то Friends & Family станет вашей областью с самым низким баллом на следующие 28 дней.

СОВЕТ. Это не значит, что вы не можете использовать некоторые дополнительные ячейки для привычек, значений и показателей для , а также для адреса Love & Partnership .Это просто не ваша основная задача — пока.

Шаг 4. Не зацикливайтесь на определениях.

Я намеренно не стал определять основные области TRACK TION. Отчасти потому, что они говорят сами за себя. Отчасти потому, что позволяет вам, , выбирать, как и где рисовать границы.

Тем не менее, если вы заблудились, вот 8 областей жизни, которые я использую:

• Health & Vitality — Ваше физическое тело, хорошее самочувствие, энергия, усталость, физическая форма и внешний вид.
• Мысли и эмоции — Как вы видите, чувствуете и реагируете на себя и жизненную ситуацию.
• Друзья и семья — Значимые сообщества и социальные отношения, которые не…
• Любовь и партнерство — Человек, который не просто часть вашей жизни, он часть вас.
• Рост и обучение — Опыт, который научит вас новым способам видения мира.
• Производительность и производительность — Двигатель, системы и процессы, которые управляют вашей жизнью.
• Бизнес и карьера — Основной способ инвестирования времени в обмен на доход или влияние.
• Богатство и образ жизни — Ваши оставшиеся развлечения, обещания и имущество.

Иногда люди спрашивают, почему в TRACK TION нет духовного элемента. Я считаю, что духовность — это больше «Как», чем «Что». Формальные практики удобно вписываются в рамки. В остальном я призываю вас проявлять сострадание, присутствовать и полностью выражать свои действия в каждой текущей области.

Если получится, расскажи как. И будьте уверены, независимо от вашей философской точки зрения, вы достигли уровня духовности, превышающего 99,9% людей прошлого, настоящего и будущего.

(NB, если вы постоянно набираете 8+ из 10 в каждой области, чтобы копать глубже, визуализировать успех более четко или лучше связать эти области с вашей миссией и следующими действиями, вы можете изучить TRACK ТИОН Мастер-класс .)

Следующие действия для большего баланса жизни.

Регулярное выполнение упражнения Колесо жизни — мощная практика.

Это заставляет взглянуть на всю жизнь. И очень часто вы можете увидеть, что одни и те же области страдают, прежде чем предпринять шаги по их улучшению.

Почему это так важно? Потому что области, которые вас больше всего сдерживают, ограничивают все . И постоянное столкновение с этими ограничивающими факторами не просто даст вам контроль над своей жизнью — это сделает вас более уравновешенным, более уверенным и счастливым человеком.

The Wheel of Life — первый шаг на этом пути. Остальная часть TRACK TION Planner предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть ваши ограничивающие факторы и сделать это изменение прижилось. (Примечание: вы также найдете пустой шаблон Wheel of Life , а также один с TRACK TION, проверенный временем Wheel of Life в БЕСПЛАТНЫХ шаблонах производительности TAoL TAoL )

Чтобы заполнить свой первый рабочий лист «Колесо жизни» , откройте страницу 6 и получите оценку.

А если у вас еще нет первого ежедневника? Нет проблем. Вы можете заказать его здесь.

Привычки → ← Начало работы

Жизненный баланс. Колесо жизни отлично подходит для определения областей, над которыми нужно работать.

Life Balance — это искусство поддержания гармонии всех элементов вашей жизни

Жизненный баланс — это проблема, которая будет влиять на каждую область вашей жизни на протяжении всей вашей жизни. Вам знакомы эти сценарии?

• Вы работаете все часы, чтобы иметь возможность использовать возможности, которых ваши дети заслуживают в жизни, потому что вы их любите.При этом вы их редко видите. У вас нет с ними отношений, которых вы хотели бы
• Вы бегаете от обязательств к обязательствам, испытываете стресс, когда жонглируете своим временем между работой, семьей, друзьями и домашним хозяйством, что означает, что вы плохо спите, плохо питаетесь или отдыхаете в покое?
• Вы чувствуете давление, заставляющее прилично выглядеть? Вы живете не по средствам, живя жизнью Райли без постоянного дохода?

Если да, то существует проблема баланса жизни, которую вы, возможно, захотите решить.Сосредоточение внимания на определенных областях может оставить другие части вашей жизни забытыми и невыполненными.

Только получив широкий обзор, вы можете начать решать проблемы> Тогда это принесет удовлетворение, расширение прав и возможностей и жизненную силу во все области вашей жизни.

Колесо жизни

Отличный инструмент коучинга, который может помочь с Life Balance, — «Колесо жизни». Представьте себе колесо, разделенное на секции. Каждый раздел представляет собой область вашей жизни. Вы выберете наиболее подходящие для вас.Некоторые области, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

• карьера
• семья
• ваш супруг / партнер
• здоровье, фитнес
• религия
• финансы
• благотворительная деятельность
• друзей
• духовный путь
• работа в вашем сообществе

Вы хотите, чтобы все эти разделы были сильными внутри себя. В идеале они будут гармонировать друг с другом, давая вам уверенность, доверие и веру в себя и в саму жизнь.

Работа с «Колесом жизни» выделяет те области, в которых вы хотите привести свою жизнь в больший баланс и гармонию.

Ценности и убеждения

Вы строите свою реальность — ваши мысли управляют энергией вашего существа. Ваш подход к любой сфере жизни зависит от вашего мышления. Это, в свою очередь, определяется вашими основными ценностями и убеждениями.

Жизненный успех достигается за счет совместной работы с ценностями и убеждениями. Они работают на вас, чтобы вы могли достичь своих целей.Вы могли подумать, что это очевидно. Вы были бы правы, но я снова и снова вижу, как люди борются, когда не понимают, как сила их мышления глубоко влияет на их жизнь.

Life Balance

Приведу пример. Одним из первых клиентов был Питер (имя изменено). После развода он боролся со своей жизненной ситуацией. Он хотел улучшить ситуацию для себя и своего сына.

Питер получил степень психолога, чтобы повысить свой потенциал заработка.У него была работа неполный рабочий день и кровать на третьем этаже, самое дешевое жилье, которое он мог найти, чтобы сводить концы с концами. Он получал оценки D и E, пропускал занятия, работал сверхурочно. Как ему было найти время с сыном, которое он хотел? Питер пытался объединить все элементы своей жизни. Это не могло произойти без жизненного баланса, который привел бы их в гармонию.

Мы с ним работали вместе месяц, всего один час в неделю. Мы определили элементы его мышления, которые создавали препятствия на пути к жизни, которой он действительно хотел жить.К концу он получал оценки A и B. Он нашел новую работу, которая оплачивалась лучше за меньшее количество часов, и квартиру на первом этаже с садом, которая была идеальным жилым пространством для его сына, чтобы приехать и остаться и провести время вместе. Широкий обзор, предлагаемый «Колесом жизни», позволил Петру увидеть, к чему следует обратиться. Он нашел внутреннюю мудрость, чтобы узнать, как решить эту проблему, вселив доверие и веру в себя и свою способность решать сложные жизненные ситуации.

Вам пора взять под контроль?

Вы хотите развить чувство равновесия, которое возникает благодаря пониманию своих мотивов и приводит к волнению и удовлетворению во всех аспектах вашей жизни?

Если да, то я предлагаю вам воспользоваться предложениями из этой статьи и начать брать на себя управление и жить той жизнью, которой вы хотите жить.

Почему бы и нет ……… ..

Если вы нашли эту статью полезной и интересной, пожалуйста, передайте ее другим людям, которые, по вашему мнению, будут заинтересованы, и распространите информацию. Я был бы очень признателен. А если вы новичок в коучинге по потенциалу, почему бы не подписаться на список рассылки по адресу https://www.potentialitycoaching.co.uk/ и получить электронное письмо прямо на ваш почтовый ящик, когда я отправлю свой ежемесячный блог и узнавайте первыми новости, информацию и идеи на Potentiality Coaching.Мне бы очень хотелось, чтобы вы стали частью сообщества.

Как легко оценить баланс между работой и личной жизнью с помощью колеса жизни

Добро пожаловать на 13-й день моего проекта Happy.Healthy.Whole Project (HHWP). Счастливое число 13! Я прошел половину одной из моих октябрьских целей — вести блог 25 дней подряд!

Еще одна из моих октябрьских целей в программе HHWP — пройти «Оценка колеса жизни». Это краткосрочная цель для одной из моих долгосрочных целей — «Достижение жизненного баланса».

Жизненный баланс иногда также называют «балансом между работой и личной жизнью».

По словам Стивена Кови, американского бизнесмена и автора бестселлера «Семь навыков высокоэффективных людей»:

«Проблема баланса между работой и личной жизнью, без сомнения, является одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается современный человек. »

— Стивен Кови

В сегодняшнем посте я исследую эту борьбу за баланс между работой и личной жизнью, рассмотрев последствия , а не баланса между работой и личной жизнью, для счастья и здоровья.Затем я расскажу о Колесе оценки жизни и о том, как это сделать, и, наконец, я поделюсь с вами своими результатами оценки Колеса жизни!

Итак, приступим!

Нет времени читать? Приколите на потом!

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Согласно Business News Daily, «баланс между работой и личной жизнью — это состояние равновесия, при котором человек в равной степени ставит во главу угла требования своей карьеры и потребности личной жизни».

Чтобы вести полноценную и счастливую жизнь, нам нужен баланс между нашей карьерой и всеми другими аспектами нашей жизни.Без баланса пострадает качество нашей жизни.

Как баланс между работой и личной жизнью влияет на счастье и здоровье?

Entrepreneur.com сделал фантастическую инфографику о балансе работы и личной жизни, которую я настоятельно рекомендую проверить!

Согласно этой инфографике, 66% американцев твердо убеждены в том, что у них НЕТ баланса между работой и личной жизнью .

Вследствие плохого баланса между работой и личной жизнью люди сообщают о следующих проблемах в своей семейной жизни:

• 33% американцев говорят, что они регулярно работают в выходные и праздничные дни.
• 38% американцев сообщают о недостаточной концентрации внимания или активности, когда они дома, из-за того, что они отвлекаются или беспокоят работу.
• 40% ответили, что звонки, электронные письма или текстовые сообщения по работе портят время, проведенное с друзьями и семьей.
• 51% американцев сообщили, что пропустили важные жизненные события из-за работы.

Это не здорово. Согласно этой статистике, 2 из каждых 3 американцев берут с собой работу домой, и это серьезно нарушает их домашнюю и семейную жизнь .

Так как это часть моего проекта Happy.Healthy.Whole, давайте также посмотрим, как отсутствие баланса между работой и личной жизнью влияет на счастье и здоровье.

Согласно исследованию, люди, которые работают более 55 часов в неделю, имеют:

• На 66% выше вероятность сердечного приступа или инсульта.
• На 66% чаще страдают депрессией.
• На 74% чаще страдают тревожностью.

Таким образом, кажется довольно очевидным, , что отсутствие баланса между работой и личной жизнью имеет серьезные, долгосрочные негативные последствия как для счастья, так и для здоровья .

Знакомство с Колесом жизни

В одной из моих любимых цитат легендарный тренер по баскетболу из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден сказал:

Не позволяйте заработку мешать вам зарабатывать на жизнь.

— Джон Вуден

Проще говоря, в жизни должно быть что-то большее, чем работа. Но что еще может быть здесь? Вот где появляется колесо жизни.

Существует множество различных колес с небольшими вариациями, но то, что я здесь включил, довольно стандартное.

На изображении ниже показаны 8 секций Колеса Жизни.

«Колесо жизни» показывает 8 сфер жизни, которые необходимо сбалансировать для достижения счастья.

Как измерить свой уровень баланса между работой и личной жизнью с помощью теста «Колесо жизни»

Я буду выполнять эту оценку сам, но я также дам вам инструкции, чтобы вы тоже могли это сделать, если хотите!

Чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью, вы должны уметь понимать, какие части вашей жизни вас устраивают, а какие нет.

Для этой оценки рассмотрите 8 сфер жизни и то, насколько вы удовлетворены каждой из них. После рассмотрения вам будет предложено дать каждому клину на колесе жизни оценку от 0 до 10, где 0 означает, что вы полностью неудовлетворены, а 10 означает, что вы полностью удовлетворены и больше не можете быть удовлетворены.

Для каждого клина на колесе жизни примите во внимание следующие вопросы, прежде чем давать оценку каждому клину или области жизни.

Примечание: вам не нужно отвечать на каждый из приведенных ниже вопросов (если вы этого не хотите).Они больше помогают понять, что представляет собой каждый из 8 клиньев колеса жизни.

Карьера

• Считаете ли вы удовлетворение и удовлетворение своей работой?
• Вы работаете в разумные часы?
• Есть ли место для продвижения?
• Считаете ли вы, что ваша работа приносит пользу?
• Чувствуете, что вас ценят на работе?

Безопасность

• У вас есть финансовая безопасность или вы живете от зарплаты до зарплаты?
• Можете ли вы позволить себе дом, обеспечивающий безопасную физическую среду для вас и / или вашей семьи?
• Есть ли у вас продукты питания и предметы первой необходимости, необходимые для жизни?

Нравственность и ценности

• Считаете ли вы, что живете в соответствии со своими собственными основными ценностями и стандартами?
• Считаете ли вы себя «хорошим человеком» в целом?
• Вы живете честно?
• Правильно ли вы поступаете и помогаете другим в меру своих возможностей?

[Связано: как составление списка основных ценностей может сделать вас счастливее и

Отчет о добропорядочности: большой первый шаг к любви к вам]

Физическое здоровье

• Вы свободны от болезней, или у вас проблемы со здоровьем?
• В какой степени ваше здоровье влияет на качество вашей жизни?
• Насколько вы в хорошей физической форме?
• Соблюдаете ли вы достаточно здоровую пищу большую часть времени?
• Вы высыпаетесь?

Образ мышления

• Страдаете ли вы депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья?
• Нравится ли вам то, кто вы есть как личность?
• Как правило, вы позитивный и благодарный человек?
• Как твоя самооценка?

Отношения

• У вас хорошие отношения с семьей?
• Вы часто одиноки?
• У вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить и на которых можно рассчитывать, когда они вам понадобятся?
• Умеете ли вы проводить достаточно времени со своими близкими?
• Если у вас есть вторая половинка, довольны ли вы качеством ваших отношений?

Личностный рост

• У вас есть время, чтобы заниматься своими увлечениями?
• Считаете ли вы, что ваша жизнь застопорилась, или вы движетесь вперед?
• Находите ли вы время на изучение или чтение нового?
• Вы работаете над чем-то вроде личного проекта или цели?

Развлечения и отдых

• У вас есть время на то, что вам нравится, например на путешествия, приключения или хобби?
• Вы можете найти время, чтобы расслабиться и расслабиться?
• Вы часто смеетесь?

Теперь, когда вы рассмотрели каждую из 8 сфер жизни, используйте следующую таблицу, чтобы дать каждой из них оценку того, насколько вы удовлетворены этой сферой жизни.

Используйте шкалу от 0 до 10, где 0 означает, что вы совершенно не удовлетворены, а 10 означает, что вы больше не можете быть удовлетворены.

См. Мой пример колеса жизнедеятельности ниже. Обратите внимание, что я дал краткое объяснение каждой из моих более низких оценок.

Моя завершенная оценка «Колесо жизни»

Когда вы закончите заполнять таблицу, подобную приведенной выше, сложите все свои баллы по каждой из 8 сфер жизни.

0 — это наименьший возможный общий балл, а 80 — максимально возможный общий балл (примечание: я выставил свой из 70, потому что карьера не применима для меня прямо сейчас из-за моих текущих обстоятельств).

Это должно дать вам общую оценку удовлетворенности вашей жизнью и позволить вам увидеть, в каких областях вашей жизни вы меньше всего удовлетворены.

Низкие показатели удовлетворенности указывают на то, что в этих областях может быть отсутствие баланса. твоя жизнь.

Например, мое колесо жизненной активности указывает на то, что мое физическое здоровье, развлечения и отдых, а также семейные отношения могут быть немного разбалансированными, в основном из-за ограничений, связанных с моей травмой и Covid-19.

Заключение

Это упражнение «Колесо жизни» — первая небольшая цель на пути к достижению одной из моих долгосрочных целей по достижению жизненного баланса.

[Если вам интересно, вот другие цели, которые я преследую в октябре для моего HHWP]

По мере того, как я продолжаю продвигаться по моему проекту Happy.Healthy.Whole в ближайшие месяцы, я планирую создать более короткие -срочные цели, которые помогут мне достичь этой долгосрочной цели жизненного баланса и прочного счастья.

Так что следите за обновлениями, мы еще поговорим о балансе работы и личной жизни.А пока я надеюсь, что вы нашли в колесе жизненной активности ценность для оценки вашего жизненного баланса в настоящее время.

Я хотел бы услышать ваш опыт сохранения баланса жизни!

• Страдали ли вы от некоторых из перечисленных выше последствий чрезмерной работы?
• Считаете ли вы, что колесо жизнедеятельности вам пригодится?
• Какие области вашей жизни сейчас кажутся неуравновешенными?

Напишите в комментариях!

До завтра,

~ Clarissa

Прикрепите это, чтобы вы могли вернуться позже!

.