Контроль чувств: Как контролировать сильные эмоции: 4 шага к спокойствию

Posted on by

Содержание

Как контролировать сильные эмоции: 4 шага к спокойствию

Гнев, ужас, тревога, душевная боль, горечь потери, тоска по утраченному, грусть — эти и многие другие чувства могут проявляться с необычайной силой, парализуя вас. Может быть, вы просыпаетесь с одним из этих чувств или оно не дает вам заснуть, мешает принять важное решение, или вам приходится постоянно суетиться, чтобы от него сбежать. Во всех случаях сильные переживания подчиняют себе жизнь.

Чувства могут быть нам не только друзьями, но и худшими врагами. Многие выросли в семьях, где было принято принижать или игнорировать значимость эмоций, пренебрегать эмоциональными потребностями ребенка. Если чувства открыто не обсуждались, у нас не было возможности научиться с ними справляться и правильно на них реагировать.

Из-за этого во взрослом возрасте многие подвержены эмоциональным проблемам: либо все чувства притупляются, либо, напротив, периодически вспыхивает эмоциональная буря, с которой сложно справиться.

Зачем нам эмоции?

Они даны нам не просто так, с их помощью организм посылает нам определенные сигналы. Если мы правильно ими пользуемся, они дают нам важную информацию, направляют, мотивируют и придают энергии. Выполняя эти важные функции, эмоции оказывают на нас огромное влияние.

Но эта сила может стать нашим врагом. Например, иногда мы направляем гнев, который должен помогать защищаться, внутрь, и он начинает причинять нам вред. Горечь потери, которая должна помочь нам оставить прошлое в прошлом и идти дальше, может оказаться загнанной вглубь и начать разъедать нас изнутри. Тревога, которая должна помогать готовиться к трудностям, заставляет нас их избегать.

Если кажется, что чувства лишают вас сил, мешают достигать целей, значит, вы неправильно с ними обращаетесь или неадекватно на них реагируете. Вот несколько стратегий, которые помогли многим моим клиентам. Они пригодятся как тем, кто однажды столкнулся с серьезными эмоциональными проблемами, так и тем, у кого они возникают постоянно.

4 стратегии, чтобы справиться с сильными эмоциями

1. Опишите переживания на бумаге. Мало кто, кроме психотерапевтов, знает, что единственный способ разобраться с эмоциями — позволить себе их прочувствовать. Для начала опишите переживания на бумаге. Если вас терзают сильные чувства, самое время взять ручку и бумагу (печатать на компьютере тоже можно, но терапевтический эффект не тот) и начать записывать все, что приходит в голову. Разрешите себе выплескивать или выплакивать эмоции на бумаге столько, сколько понадобится. После этого уберите записи и постарайтесь отвлечься.

2. Поделитесь наболевшим. Когда вы рассказываете другим о переживаниях, происходит нечто невероятное. Эмоциональная связь с близким исцеляет. Чтобы сказать: «Мне сегодня очень грустно» и рассказать о своих чувствах, придется «достать» глубинные переживания, и это помогает.

3. Практикуйте медитацию. Сильные чувства словно берут мозг под контроль, и мы перестаем собой управлять. В такие моменты мысли или бегут потоком или становятся негативными и беспорядочными. Медитация — способ вернуть контроль над мозгом. Если в особо тяжелые моменты вы перестанете сбегать от чувств, а спокойно сядете и сосредоточитесь на том, что происходит у вас внутри, сможете снова обрести покой.

4. Проработайте чувства. Это главный навык для управления эмоциями. Он включает в себя все перечисленное. Для этого нужно просто побыть с чувствами, понять, что именно вы испытываете и почему и что эмоции хотят вам сказать. Описывая свои чувства, рассказывая о них и медитируя, вы делаете то, в чем нуждается ваша эмоциональная сфера. Вы уже не просто прислушиваетесь к своим переживаниям, а берете их под контроль, и это лучший способ лишить их власти над вашей жизнью.

Сильные переживания не признак слабости. Напротив, они показывают вашу способность чувствовать. Важно лишь сфокусировать текущий внутри поток эмоций и направить себе на пользу.

Как контролировать свои эмоции

Приветствую читателей. В этой статей я расскажу как контролировать свои эмоции. Речь пойдет о том как не поддаваться своим чувствам, своему настроению и душевному состоянию, сохранять трезвость ума и принимать правильные решения, а не действовать «на эмоциях». Статья довольно большая, так как тема того требует, это даже, на мой взгляд, самое малое, что можно по этой теме написать, поэтому можете читать статью в несколько подходов. Здесь вы также обнаружите много ссылок на другие материалы моего блога, и прежде чем приступать к их изучению, советую прочитать до конца данную страницу, а потом уж углубляться в чтение других статей по ссылкам, так как в этой статье я все равно пробежался «по верхам» (можете открыть материалы по ссылкам в других вкладках вашего браузера и потом приступить к чтению).


Итак, прежде чем говорить о практике, позвольте порассуждать о том, зачем вообще нужно контролировать эмоции и можно ли это делать вообще. Не являются ли наши чувства чем-то нам неподвластным, тем с чем мы никогда не сможем справиться? Давайте попробуем это выяснить.

Чувства и эмоции в культуре

Западная массовая культура насквозь пропитана атмосферой эмоциональной диктатуры, властью чувств над человеческой волей. В фильмах мы постоянно видим, как герои, гонимые страстными порывами, совершают какие-то безумные поступки и на этом, бывает, строится весь сюжет. Персонажи фильмов ссорятся, срываются, злятся, кричат друг на друга, бывает, даже без особого на то повода. К их цели, к мечте их часто приводит какая-то неконтролируемая прихоть: будь то жажда мести, зависть или желание иметь власть. Конечно фильмы не состоят целиком из этого, я вовсе не собираюсь их за это критиковать, ведь это просто отголосок культуры, который заключается в том, что эмоции часто ставятся во главу угла.

Особенно это прослеживается в классической литературе (и даже классической музыке, я уж не говорю про театр): прошлые века были куда более романтическими, чем наша эпоха. Герои классических произведений отличались большим эмоциональным нравом: то они влюблялись, то переставали любить, то ненавидели, то хотели повелевать.

И так, между этих эмоциональных крайностей и проходил этап жизни героя, описанный в романах. Я также не буду критиковать великие классические книги за это, это замечательные, с точки зрения художественной ценности, произведения и они просто отражают ту культуру, которой были порождены.

Но, тем не менее, такой взгляд на вещи, который мы видим во многих произведениях мировой культуры, является не только следствием общественного мировоззрения, но также, указывает дальнейший путь движения культуры. Такое возвышенное, подобострастное отношение к человеческим эмоциям в книгах, музыке и кино формирует веру в то, что наши чувства не управляются, это то, что находится вне нашей власти, они определяют наше поведение и наш характер, они даны нам от природы и мы не можем ничего изменить.

Мы считаем, что вся индивидуальность человека сводится к лишь набору страстей, причуд, пороков, комплексов, страхов и душевных порывов. Мы привыкли думать о себе в такой манере «я вспыльчивый, я жадный, я стеснительный, я нервный и ничего не могу с этим поделать».

Мы постоянно ищем оправдание своим действиям в своих чувствах, снимая с себя всякую ответственность: «ну я действовал на эмоциях; когда я раздражен, я становлюсь неуправляемым; ну вот такой я человек, ничего не могу с этим поделать, это у меня в крови и т.д.». Мы относимся к нашему эмоциональному миру, как к неподвластной нам стихии, бурлящему океану страстей, в котором начнется буря, стоит только подуть слабому ветерку (ведь так же происходит в случае с героями книг и фильмов). Мы с легкостью идем на поводу у наших чувств, ведь мы такие какие есть и не может быть по-другому.

Конечно, мы стали видеть в этом норму, даже, более того, достоинство и добродетель! Излишнюю чувствительность мы называем тонкой душевной организацией и думаем об этом чуть ли не как о личной заслуге носителя такого «душевного типа»! Все понятие о большом художественном мастерстве мы низводим до уровня живописания движения эмоций, которое выражается в театральных позах, вычурных жестах и демонстрации душевных терзаний.

Мы уже не верим в то, что существует возможность обрести контроль над собой, принимать осознанные решения, а не быть марионеткой своих желаний и страстей. Имеет ли такая вера под собой серьезное основание?

Я считаю, что нет. Невозможность контроля чувств — распространенный миф, порожденный нашей культурой и нашей психологией. Контролировать эмоции можно и в пользу этого говорит опыт множества людей, научившихся быть в ладах со своим внутренним миром, им удалось сделать чувства своими союзниками, а не повелителями.

В этой статье и пойдет речь об управлении эмоциями. Но я буду говорить не только о контроле эмоций, например гнева, раздражения, но и о контроле состояний, (лени, скуки) и неуправляемых физических потребностях, (похоть, чревоугодие). Так как все это имеет общую основу. Поэтому если я далее говорю об эмоциях или чувствах под этим я сразу подразумеваю все иррациональные человеческие побуждения, а не только сами эмоции в строгом смысле этого слова.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Конечно же, чувствами можно и нужно управлять. Но зачем это делать? Очень просто, чтобы стать свободнее и счастливее. Эмоции, если не брать над ними контроль, берут управление на себя, что чревато всякими необдуманными поступками, о которых вы потом жалеете. Они мешают вам действовать разумно и правильно. Также, зная о ваших эмоциональных привычках, вас легче контролировать другим людям: играть на вашем самолюбии, если вы тщеславны, пользоваться вашей неуверенностью, чтобы навязывать свою волю.

Эмоции стихийны и непредсказуемы, они могут застать вас врасплох в самый ответственный момент и помешать вашим намерениям. Предстаньте себе неисправный автомобиль, который пока еще ездит, но вы знаете, что в любую минуту на большой скорости может что-нибудь сломаться и это приведет к неминуемой аварии. Разве вы будете уверенно себя чувствовать за рулем такой машины? Также и неконтролируемые чувства могут нагрянуть когда угодно и вызвать самые неприятные последствия. Вспомните, сколько вы испытывали неприятностей из-за того, что не могли остановить волнение, успокоить злобу, побороть робость и неуверенность.

Спонтанный характер эмоций затрудняет движение навстречу долгосрочным целям, так как внезапные порывы чувственного мира постоянно вносят отклонения в ваш жизненный курс, заставляя вас сворачивать то в одну, то в другую сторону по первому зову страстей. Как можно осознать свою подлинную цель, когда вы постоянно отвлекаетесь на эмоции?

В таком непрерывном коловращении чувственных потоков сложно обрести самих себя, осознать свои глубинные желания и потребности, которые и приведут вас к счастью и гармонии, так как эти потоки постоянно тянут вас в разные стороны, прочь от центра вашего естества!

Сильные, неконтролируемые эмоции, это как наркотик, который парализует волю и заключает вас в свое рабство.

Умение контролировать свои эмоции и состояния сделает вас независимым (от своих переживаний и от окружающих людей), свободным и уверенным, поможет добиваться своего и достигать намеченных целей, так как чувства больше не будут полностью контролировать ваш ум и определять ваше поведение.

На самом деле, порой очень трудно оценить негативное влияние эмоций на нашу жизнь в полной мере, так как мы каждый день находимся под их властью и заглянуть сквозь пелену из нагроможденных желаний и страстей представляется довольно трудным делом. Даже самые наши обычные поступки несут на себе эмоциональный отпечаток, и вы сами можете об этом не подозревать. Абстрагироваться от этого состояния бывает очень сложно, но, все равно, возможно, об этом буду говорить позднее.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций?

Об этом я написал в статье подавление эмоций vs. управление эмоциями. Решил посвятить этому вопросу отдельный пост, так как стал получать вопросы от читателей.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Если б я сказал, что нужно контролировать только негативные эмоции, то это было бы слишком просто. Все немножко посложнее… Я бы сказал, что работать нужно с такими эмоциями, которые могут принести страдание вам и окружающим людям, заставить вас делать то, чего бы вы не хотели делать, если б не испытывали такого побуждения.

Короче, в контроле нуждаются те чувства, от которых вы можете зависеть, которые лишают вас свободы выбора и приносят неприятности, эти эмоции являются деструктивными, даже если если эти чувства сами по себе приятны (например, злорадство, приступ себялюбия, чувство которое вызывает первая утренняя сигарета и т.д.) Но приятны они только в том случае если получают удовлетворение, а иначе приносят большие страдания.

В христианстве есть концепция семи смертных грехов, об этом многие, скорее всего, слышали. Я сам не имею отношения к религии и вообще не верю ни в какого конкретного бога, но считаю, что положение о семи смертных грехах довольно неплохо отвечает перечню действительно опасных пороков, источников эмоций, требующих контроля.

Семь смертных грехов это гордыня, скупость, зависть, гнев, обжорство, похоть, лень и уныние. Позвольте далее я больше не буду прибегать к понятию греха, так как оно носит на себе отпечаток религиозного догматизма, потому что часто под грехом понимается то, что «плохо само по себе, просто потому что так сказано, плохо и все, без объяснений». Я же намерен объяснить в чем состоит опасность таких страстей, поэтому буду говорить о пороках, страстях, вредных эмоциях, как угодно.

Религиозная традиция не просто так выделила именно эти пороки, они, по ее мнению, являются причиной многих других человеческих пороков, которые вытекают из них. В этом я согласен с религией.
Действительно, данные чувства являются некими негативными фундаментальными психическими константами, которые могут сильно обуславливать наше поведение, выливаться в какие-то частные свои проявления, подобно широкой реке, которая распадается на много маленьких потоков. Так из-за гордыни мы можем строить всякие козни людям, которые нас критикуют, из-за зависти ненавидеть тех, кто стал удачливее нас и т.д.

Не стоит зацикливаться именно на семи смертных грехах, я не ставлю эту концепцию во главу своих рассуждений. На самом деле, я бы добавил к перечню этих страстей еще кое что: это скука (наверное одно из самых опасных состояний, об этом я писал в статье как справиться со скукой), покорность(понятно что в вышеназванном списке мы ее не увидели, так как в религии покорность, безоговорочное послушание является, скорее, добродетелью. Я понимаю под этим раболепие перед авторитетами (начальниками, харизматическими лидерами и т.д.)) и страх (между тем религия, отчасти основана на страхе, в ней страх, почти что добродетель).

В рамках своих рассуждений я бы сгруппировал эти пороки внутри трех еще более фундаментальных классов, «трех китов» эмоционального мира. Перечислю их:

Эго. Та часть нашей личности, которая требует признания, внимания, похвалы, всяческих социальных привилегий, подтверждения своего превосходства над другими людьми. Эго отражает наше социальное существование, наши ожидания в отношении людей, которые наш окружают, то, как мы хотим, чтобы к нам относились другие, тот образ нас самих, который мы желаем сформировать в сознании остальных людей своим поведением.

К проявлением Эго относятся гордыня, зависть, жажда денег (ради демонстрации своего превосходства, «потребление напоказ»), приступы себялюбия, хвастовства, злорадства, обиды, честолюбия, тщеславия и т.д.

Эго достаточно сильный источник наших переживаний и многие наши чувства идут оттуда.

Слабости. Все то что является результатом слабости нашей воли, характера и самоконтроля. Лень, уныние, стеснительность (как перестать стесняться), пассивность, несамостоятельность, покорность (раболепие перед авторитетом, бездумное послушание), зависимость от чужого мнения, трусость, страх, нервозность, волнительность, душевная хандра, и т.д.

Жажда сильных переживаний. Сюда входят все те желания, удовлетворение которых сулит нам физическое удовольствие или просто сильные чувства (не обязательно позитивные). Это может быть как несдержанность в удовлетворение естественных потребностей: похоть и чревоугодие, так и зависимость от других источников переживаний: наркотики(курение, алкоголь и проч.), деньги (как непосредственный источник наслаждения, так и в качестве средства его получения, посредством покупки всяких вещей), острые ощущения, зависимость от телевидения, компьютерных игр, потребность в участии в интригах и ссорах и т.д.

На этих «трех китах» покоится наш эмоциональный мир, точнее та его часть, которая нуждается в контроле и опеке. Вы должны понимать, что это деление не окончательное, далеко не всегда можно определить какое-нибудь переживание строго в рамках одной из вышеназванных групп: часто какая-нибудь эмоция вызывается слабостью, эго и жаждой сильных переживаний одновременно. Естественно это не точная наука: все что касается личности человека не поддается строгому делению, так как все в нем взаимосвязано и завязано друг на друге.


Но, тем не менее, такое деление имеет смысл. Я выделил именно эти группы по признаку общности в рамках одной категории: между завистью и гордыней больше общего чем между завистью и зависимостью от компьютерных игр, к тому же, как правило те люди, которые «болеют» честолюбием, легко подвержены зависти и прочим проявлениям «Эго» (эго-маньяки), но при у них может быть сильный характер, а жажда удовольствия будет совсем слабо выражена. А бывает с точностью наоборот, слабовольный и падкий до удовольствия человек не обладает никакими признаками эго-маньяка. Короче у нескольких разных эмоций из одной группы с большой вероятностью может быть один и тот же источник, который при этом может не является причиной для проявления чувств из другой категории.

Я выделил эти группы для того, чтобы свести все мнимое многообразие эмоционального мира человека, до трех основных классов. Так мне будет намного легче описывать чувства человека, а вам, в последствие, с ними работать.

Итак, чем же характеризуются эти чувства о которых пойдет речь, что объединяет некоторые из них, почему так важно не давать им ходу?

Помните, ранее, в этой статье, я уже сравнивал какие-то эмоциями с действием наркотиков. И не просто так, ведь можно увидеть много общего между многими нашими эмоциями и наркотиками, которые вызывают зависимость. Что же это?

  • Невозможность окончательного удовлетворения. Сложно раз и навсегда насытить зависть, так как всегда будет кто-то, кто богаче, умнее и успешнее вас. То же относится к похоти, гордыне и другим порокам. Все женщины и вся слава мира не способны заполнить разнузданную похоть и нечеловеческую гордыню. Также и любой наркотик не в состоянии полностью удовлетворить вашу потребность в нем, он даст только временное удовлетворение.
  • Привыкание, зависимость. Чем больше вы привыкаете идти на поводу у своего страха, лени, тем сильнее становятся эти пороки и обретают все больший контроль над вами, и тем сложнее становится вам действовать вопреки этим желаниям. Тут аналогия с миром наркоманов очевидна.
  • Толерантность. Нет, это не в смысле «терпимости». Это еще и медицинский термин, который означает то, что со временем употребления какого-то лекарства или наркотика, для того, чтобы вызвать одинаковый по силе эффект требуется, каждый раз, большее количество этого вещества. Ну например, раньше вам хватало пол чашки кофе для того, чтобы почувствовать себя ощутимо бодрее, теперь, вам нужна уже целая чашка того же кофе или пол чашки более крепкого напитка. Это также узнаваемое свойство сигарет, алкоголя и многих других наркотиков. Похожее происходит и в ваших чувствах: для удовлетворения избалованной похоти нужно все больше сексуальных впечатлений, а ради того чтобы притупить всепоглощающую скуку приходится каждый раз прибегать к новым ощущениям. Скупость, гордыня, обжорство начинают требовать все больше денег, похвалы и еды, соответственно ,по мере своего постоянного насыщения. Внутри этих чувств как бы начинает происходить процесс «инфляции».
  • Деструктивность, вред. Эти чувства либо вредны для вас, приводя к необдуманным последствиям или мешают в достижении поставленных задач, либо несут вред для окружающих. Здесь обойдемся без примеров, думаю, что должно быть понятно

Можно сказать что какой-нибудь эго маньяк «торчит» на своей гордыне, пытается всеми доступными средствами вызвать восхищение своей персоной вокруг себя, если он это получает — он чувствует себя удовлетворенным, а если нет, то страдает («ломка») и делает все возможное, чтобы заполучить новую «дозу» внимания и похвалы. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.

Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)

Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?

Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.

Контроль эмоций. Теория

В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.

Перестаньте обожествлять эмоции

Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.

Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.

Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.

Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!

Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».

Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.

Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.

Ведь все эти бешеные страсти — действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?

Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!

Осознавайте свои эмоции

Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.

Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.

Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.

Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.

Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.

Вывод
  • Осознавайте появление эмоций
  • Берите ответственность за них на себя
  • Лишайте свои эмоции «индивидуальности»

Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.

Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?

Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства — это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.

Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.

Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.

Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.

Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.

В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).

Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.

Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения — сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!

Пройдемся еще раз по основным пунктам.
Примеры

Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама. »

Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»

И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.

К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.

Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.

Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.

Это была теоритическая часть, которая призвана сформировать некий фундамент понимания, осознанности. То знание, каким можно вооружиться.

Теперь хотелось бы перейти уже к куда более практическим вещам.

Воспитание эмоций. Практика.

Теперь перейдем к практике. Не бойтесь, эта часть намного короче теоретической, до конца осталось немного =).

Развивайте силу воли.

Осознанность и трезвый подход к анализу своих ощущений хоть и, бесспорно, важные вещи но их для управления эмоциями не достаточно. Если осознанность (в это понятие включается все то о чем я говорил выше в теоретической части) это мозг контроля чувств, то воля — ее мышца, реализующая команды мозга. И если эта мышца развита слабо, то команды головного центра не выполняются. Вы можете прекрасно осознавать, что вы порочны и от ваших пороков один лишь вред для вас и окружающих. И вы можете даже хотеть эти пороки в себе искоренить и вы знаете, что это возможно.

Но вам чего-то не хватает для того, чтобы противостоять своим страстям и порокам. Это «что-то» является волей. Вы можете спросить причем тут сила воли, ведь это то, что позволяет мне, читающему эту статью, не есть много еды на ночь, например, или не брать в рот сигарету через день после того, как я решил бросить курить. Причем тут контроль эмоций?


А притом, что воля это внутренний ресурс, мера вашей душевной силы, используя которую, вы управляете своим телом и своей жизнью. Она нужна не только для того, чтобы уметь отказаться от сладкого, но и для контроля своего сознания, разума.

К тому же, я уже сравнивал эмоции с наркотиками: в чувствах лежит некое искушение, которое вы можете преодолеть посредством своей силы воли. И если вы научитесь контролировать свой голод, заставлять себя делать то что не хотите, то вы сможете управлять своим Эго, справляясь с приступами себялюбия и гордыни!

О том как развить силу воли я более подробно рассказал в соответствующей статье, поэтому здесь не буду этом делать акцент, но, пожалуй, остановлюсь на одном важном аспекте силы воли в контексте управления эмоциями. Теперь я покажу вам как это работает в следующем пункте.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

  • Если вы разозлились на человека — улыбнитесь и скажите что-нибудь приветливое вместо того, чтобы бросить ему в лицо какую-то гадость.
  • Если вас терзает приступ уязвленной гордыни из-за того, что кто-то оказался лучше вас, то тепло похвалите этого человека за его успех, а не замыкаетесь в своей гордыне думая «ух в следующий раз я ему покажу».
  • Если вас одолели лень и уныние, вы не хотите ничего сделать в таких состояниях, то идите, да чего-нибудь сделайте, сколотите скворечник для птиц, например. =)
  • Если вас распирают эмоции и вам не терпится позвонить кому-то и выговориться (именно так вы привыкли делать в такие моменты), не делайте этого!

А если невозможно сделать что-нибудь противоположное или не позволяют обстоятельства, то просто игнорируйте этот раздражитель, ведите себя так, как будто его нет.

Это отличное упражнение и если вы будете его выполнять, то скоро научитесь контролировать свои эмоции. Во-первых, это тренирует силу воли, умение управлять своим разумом. Во-вторых из-за принципа обратной связи (который заключается в том, что не только ваше состояние определяет ваши действия, но и наоборот) ваше настроение меняется на положительное. Например, если вы улыбнулись вместо того, чтобы выместить одолевшую вас злобу, то обратите внимание, что злоба уходит, а на ее место приходит замечательное чувство свободы и самоконтроля, о котором я писал выше. Только попробуйте!

Принимайте реальность такой, какая она есть

Люди бывают злы, завистливы, несправедливы и это факт жизни, который нужно принять, вместо того, чтобы расстраиваться каждый раз из-за того, что вам нагрубили или поступили с вами несправедливо.

Не нужно негодовать по поводу тех вещей и событий, на которые вы не сможете повлиять. Более подробно об этом я писал в статье Сила принятия — Как принять реальность, такой, какая она есть?

Медитируйте!

Медитация очень ценное упражнение по контролю эмоций, по развитию воли и осознанности. Те, кто давно читают мой блог могут это пропустить, так как о медитации я писал уже во многих статьях, а здесь я не напишу о ней ничего принципиально нового, но если вы плохо знакомы с моими материалами, то я настоятельно советую обратить на это внимание.

Из всего того, что я перечислил, медитация, на мой взгляд, самый эффективный инструмент для контроля за своим состоянием, как эмоциональным так и физическим. Вспомните невозмутимость йогов и восточных мудрецов, которые проводили много часов в медитации. Ну так как мы не йоги, целыми днями медитировать не стОит, но 40 минут в день на это потратить нужно.

Медитация не магия, не волшебство, не религия, это такое же проверенное упражнение для вашего ума, каким физкультура является для тела. Только медитация, к сожалению не так популярна в нашей культуре, а жаль…

Управление эмоциями заключается не только в том, чтобы их останавливать. Нужно еще поддерживать такое состояние, в котором сильные негативные эмоции просто не возникают или, если появляются, то поддаются контролю разумом. Это состояние спокойствия, трезвого ума и умиротворения, которое дарит вам медитация.

2 сеанса медитации в день, со временем, научат вас намного лучше управлять своими чувствами, не поддаваться страстям и не влюбляться в пороки. Попробуйте и вы поймете то о чем я говорю. И самое главное, медитация поможет вам абстрагироваться от постоянной эмоциональной пелены, которая обволакивает ваш разум и мешает трезво взглянуть на себя и на свою жизнь. Это и есть та трудность, о которой я говорил в начале. Регулярные занятия медитацией поспособствуют тому, чтобы вы справились с этой задачей.

О том как правильно медитировать есть целая статья на моем сайте и вы ее можете прочитать по ссылке. Настоятельно рекомендую этим заняться! Это в разы облегчит для вас достижение задачи нахождения гармонии и баланса со своим внутренним миром. Без этого будет очень сложно!

Что делать когда одолевают эмоции?

Предположим, что вас настигли бурные эмоции с которыми сложно справиться. Что делать в таких ситуациях?

  1. Осознайте что вы находитесь под давлением эмоций, поэтому нужно принять меры и не наворотить дел.
  2. Успокойтесь, расслабьтесь (расслабиться помогут дыхательные упражнения), помните, что ваши действия сейчас могут быть нерациональными из-за одолевающих вас чувств, поэтому отложите принятие решений, разговоры, на другое время. Сперва успокойтесь. Попытайтесь трезво проанализировать ситуацию. Берите ответственность за свои чувства на себя. Определите эту эмоцию в рамках обобщенного класса (Эго, слабости, жажда удовольствия) или в более частном виде (гордыня, лень, стеснительность и .т.д.).
  3. В зависимости от ситуации либо делайте противоположное тому, что заставляет вас делать текущее состояние. Либо просто его игнорируйте, ведите себя так, как будто его нет. Или просто примите упреждающие меры чтобы не наделать лишних глупостей (по поводу этого я приводил пример про чувство влюбленности, в начале статьи: пускай это станет приятной эмоцией, а не превратится в неконтролируемое состояние, которое натолкнет вас на такие решения, о которых вы потом пожалеете).
  4. Отгоняйте все мысли, рожденные этой эмоцией, не зарывайтесь в них головой. Даже если вы успешно справились с начальным эмоциональным порывом, это еще не все: вас все равно будут продолжать одолевать мысли, возвращающие ваш ум к данному переживанию. Запретите себе думать об этом: каждый раз, как приходят мысли о чувстве — отгоняйте их. (например вам нагрубили в пробке, не нужно портить себе настроение из-за случайного хамства, запретите себе думать о всей несправедливости этой ситуации (остановите мысленный поток «а он мне такой сякой, ведь он не прав…»), ведь это глупо. Отвлекитесь на музыку или другие мысли)

Постарайтесь проанализировать свои эмоции. Что послужило им причиной? Действительно ли нужны вам эти переживания или они только мешают? Так ли умно злиться по пустякам, завидовать, злорадствовать, лениться и пребывать в унынии? Действительно ли вам необходимо постоянно кому-то что-то доказывать, стараться быть везде лучшим (что невозможно), стремиться к получению как можно большего количества удовольствия, лениться и горевать? Какой станет ваша жизнь в отсутствии этих страстей?

А как измениться жизнь близких вам людей, когда они перестанут быть мишенью ваших негативных чувств? А что станет с вашей жизнью, если по отношению к вам никто не будет питать зловредных побуждений? Ну последнее уже не совсем в вашей власти (но только «не совсем», я ведь пишу эту статью, которую прочитает много людей, значит что-то я могу для этого сделать ;-)), но вы все равно можете приучить себя не реагировать на окружающий негатив, пускай люди, которые наполнены им, оставят его при себе, вместо того, чтобы не будут передавать его вам.

Не откладывайте этот анализ на потом. Приучите себя мыслить, рассуждать о своих переживаниях с позиции разума и здравого смысла. Каждый раз, после сильного переживания думайте о том, нужно ли оно вам, что оно вам дало, а что отняло, кому оно навредило, как заставило вас себя вести. Осознайте как сильно ограничивают вас ваши эмоции, как они вами управляют и заставляют делать то, что вы никогда бы не сделали в здравом уме.

На этом и закончу эту длинную статью о том, как контролировать свои эмоции. Желаю вам успехов в этом деле. Надеюсь весь материал на моем сайте поможет вам в этом.

все за и против — МБОУ Термальненская СШ

Любовь и радость, печаль и злость, равнодушие и обида сопровождают людей с самого детства и до глубокой старости. Но далеко не всегда этих спутников можно показать окружающим.

Любовь и радость, печаль и злость, равнодушие и обида сопровождают людей с самого детства и до глубокой старости. Но далеко не всегда этих спутников можно показать окружающим. Поэтому и рождаются толпы эмоциональных эквилибристов, которые под маской равнодушия, смеха или трагедии умело скрывают свои истинные переживания. Можно ли таким «эмовоздержанием» облегчить себе жизнь или вообще обойтись без чувственных всплесков?

Раздражитель — реакция

Человеческая психика устроена таким образом, что на любое событие или явление незамедлительно следует ответная реакция. И даже равнодушие нельзя назвать абсолютным нулем в шкале эмоциональных колебаний. Ведь в отличие от негативного отторжения или радостного приветствия, холодный нейтралитет — это лишь принятие явления как данности во всех его проявлениях. А подобная тактика появляется только после тщательного внутреннего анализа и оценки. Поэтому, перефразировав известное утверждение философа XVII века Рене Декарта, можно смело утверждать: «Реагирую, следовательно, существую». Эмоциональные порывы — естественные и неотъемлемые характеристики живого человека, его реакции на происходящее внутри него самого и в окружающем мире. Полностью изолировать себя от чувств и переживаний невозможно, разве что поместить себя и свои мысли в абсолютный вакуум.

Что взять под контроль?

Но, несмотря на то, что эмоции присущи всем людям и являются неотъемлемой частью жизни, многие пытаются их скрыть, изменить или подчинить. Кому захочется разрыдаться на публике или выйти из себя в присутствии коллег? Стало быть, существуют определенные ситуации, когда просто необходимо не показывать свои настоящие чувства и оставаться человеком светских приличий или хотя бы казаться таковым.

Но есть ли наиболее эффективные способы держать себя в руках? Ответ на этот вопрос одновременно и прост, и сложен. Это объясняется изначальной неверной трактовкой самого объекта контроля. Эмоции — это не какой-то конкретный предмет или существо, которое можно приручить и выдрессировать по собственному желанию. И неправильно рассматривать гнев и злость или радость и счастье отдельно от их источника. Ведь нельзя же любовь отделить от самого влюбленного и заставить ее самостоятельно страдать и веселиться. А ненависть не может, как гоголевский нос, разгуливать по городу отдельно от человека. Грусть или радость являются лишь следствием. Поэтому стоит взять под контроль не сами чувства и их проявления, а источник переживаний. Ведь если себя все время сдерживать и ограничивать, всевозможные комплексы, тяжелые срывы и даже психозы неизбежны, так как эмоции не могут без последствий накапливаться внутри человека. Они требуют немедленного выхода наружу и являются не безмолвными статистами, а представляют собой мощное действие. Таким образом, нужно ограничивать не проявление своих чувств, а изменить отношение к окружающему миру.

Меняем минус на плюс

Еще древние китайские мудрецы говорили, что события сами по себе не бывают плохими или хорошими. Определенную окраску им даем мы сами. Поэтому, чтобы не пришлось подавлять проявление своих чувств, стоит постараться изменить личное отношение к некоторым жизненным явлениям. А для этого необходимо тщательно проанализировать, что же в действительности вызывает раздражение, душевную боль, гнев, обиду. И на поверку очень часто оказывается, что виновниками негативных эмоций являются не окружающие, не грязная или порванная одежда, не очередная двойка в детском дневнике, и даже не выговор от начальника или не сданный в срок горящий проект. Все гораздо проще и банальнее. Человек в первую очередь недоволен собой. Его не устраивает работа, родственники, друзья и даже случайные окружающие люди, так как в глубине души он или считает себя неудачником, или думает, что достоин гораздо большего, но не сумел правильно воспользоваться ситуацией. А в его глазах это в принципе одно и то же.

Ну, а если посмотреть на счастливых людей. Ведь они также работают на обычных работах, не совершают подвигов по понедельникам и не находят каждое утро на балконе чемоданов с миллионом долларов. Да и самосвал с пряниками на их улице тоже вряд ли когда-либо переворачивался. Но ведь им этого и не требуется. Они счастливы, так как пребывают в ладу с самими собой. Цель и предназначение жизни они видят не в сиюминутных призрачных вершинах, а в чем-то гораздо большем и долговечном. Поэтому, чтобы не проявлять негативных эмоций — надо постараться их практически не испытывать, относясь ко всему философски. Ну, а положительные переживания контролю, как правило, поддаются легко, да и зачастую в нем не нуждаются.

Устраняем негатив

Кроме философского переосмысления, требующего немало времени и усилий, существует ряд более простых приемов избавиться от негатива и разрядить обстановку.

Переключение внимания

Когда в определенной сфере возникла неразрешимая давящая проблема, которая не позволяет радоваться жизни и мешает обрести счастье, срочно необходимо найти ей противовес. И если не ладится на работе, в семье, или в душе пустота и злоба, нужно немедленно начать прыгать с парашютом или отправиться в путешествие по миру. А можно даже записаться в драмкружок или на курсы по метанию ножей. То есть требуется кардинально поменять ориентир интересов. Ведь если все время думать и переживать о чем-то одном, решение само по себе не появится. Только совершенно другие занятия помогут отвлечься, отдохнуть и абстрагироваться. Кстати, этот способ гораздо лучше ленивого самобичевания. А если еще при этом начать приносить пользу людям, не обязательно всему человечеству, достаточно кому-то одному конкретному, то дивиденды в виде положительных эмоций не заставят себя долго ждать.

Понять — значит принять

Смысл этих простых слов был известен еще в древности. Иногда, вместо того, чтобы лишний раз злиться и бездумно крушить все на своем пути, следует остановиться, оглядеться по сторонам и увидеть, наконец, своего противника или обидчика. А затем попытаться его понять. И для этого лучше всего поставить себя на его место и определить, была ли у оппонента возможность поступить иначе и действительно ли он так думает или этот, в сущности, еще более несчастный человек стал банальной жертвой обстоятельств. Ведь каждый со стороны может показаться агрессором, хотя внутри он всего лишь слабый и неуверенный в себе индивид, который пытается защититься от окружающего мира всеми доступными способами.

Точный подход и порядок

Ну, а если навалившимся проблемам нет числа, и руки опускаются при одной только мысли о необходимости их немедленного решения, следует все распределить по порядку. Не нужно хвататься за все сразу. Ведь трудности легко преодолевать не все вместе, а по очереди. Неунывающие весельчаки в таких случаях всегда поучают, что проблемы надо решать строго по мере их поступления. И такой подход зачастую наиболее правильный.

Философское принятие

Если же ситуацию уже никак не изменить, ее остается только принять и научиться извлекать для себя выгоды даже из самых негативных явлений. Ведь всякое событие — это опыт, который сам по себе уже бесценен. Возможно, в будущем может произойти еще более серьезное, но чем-то похожее событие, и тогда опыт преодоления таких проблем станет неоценимым плюсом и в какой-то степени даже превратится в удачу.

Быстро взять себя в руки

Однако в жизни не все так просто, как кажется на первый взгляд. Встречаются определенные ситуации, когда даже самый спокойный человек не выдерживает и срывается на окружающих. И тогда пытаться срочно полюбить себя, понять оппонента, отвлечься, или заниматься философскими изысканиями уже поздно, да и просто немыслимо. В этих случаях можно воспользоваться нехитрыми правилами, которые помогут быстро справиться с негативными эмоциями.

Лучший прием — это быстрое переключение внимания. Для этого надо придумать любой предлог и подумать, посмотреть или послушать что-то совершенно противоположное. Например, если начальник несправедливо распекает за сущую мелочь, можно посмотреть в окно и понаблюдать за женщиной, выгуливающей собаку, за бабушкой, переходящей дорогу, или за ребенком, играющим в мяч. А можно рисовать в воображении эскиз или снимать выдуманный сюжет. Лучше всего представить фактор раздражения в совершенно ином свете. Например, подумать о том, как будет выглядеть досаждающий вам человек на горных лыжах или серфинге, представить его в маскарадном костюме, расслабленным и веселым. Такой прием поможет, во-первых, отделить раздражение от конкретного объекта, а во-вторых, сгладит ситуационную оппозицию — раз агрессор может радоваться и развлекаться, пусть и в вашем воображении, значит, он такой же, как и вы, и с ним можно найти общий язык.

Можно рисовать различные картинки и по-настоящему. Ведь творчество имеет свойство успокаивать нервы и очень часто создает прилив хорошего настроения. Ну и после любого конфликта или стрессовой ситуации необходимо все произошедшее детально проанализировать. При этом лучше четко ответить на три вопроса: каковы действительные причины события, какие и чьи именно действия повлияли на усугубление конфликта, и как следует поступить при повторении подобной негативной ситуации.

Сдерживаться или нет?

И в заключении все-таки хотелось бы ответить на главный поставленный вопрос: контролировать свои эмоции — это хорошо или плохо. На этот счет существует несколько мнений. Согласно медицинским исследованиям, человек, постоянно испытывающий чувство гнева и раздражения, в большей степени подвержен деструктивным депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям и вирусным инфекциям. Также эмоциональные ограничения и своеобразный «голод» являются причинами комплексов, срывов и мелких стрессов. Ведь регулярное внутреннее напряжение, невысказанность и постоянный самоконтроль существенно нарушают психическое и физиологическое здоровье. В науке даже существует специальный прием грамотной демонстрации своих чувств оппоненту. То есть, с одной стороны, сдерживаться вредно. Однако бурно и открыто реагировать на раздражитель — значит преумножать негатив в пространстве. Так как злость одного человека порождает еще большую злость в ответ у его окружения. То есть не сдерживаться — тоже вредно. Отсюда следует одновременно простой и сложный вывод — следует не контролировать свои эмоции, а максимально постараться устранить причины их появления! А ведь причины, как ни странно, кроются в нас самих.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

  • Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
  • Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
  • Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

  • Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
  • Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
  • Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
  • Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Что такое эмоциональная культура, и как она формируется в обществе – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Современность можно назвать «чувствительным веком». С одной стороны, люди живо интересуются опытом переживаний и хотят подлинных чувств, с другой — рационализируют их ради успешного общения. Все это проявления эмоциональной культуры — системы социальных ожиданий по поводу переживания и выражения чувств. Доклад Ольги Симоновой об этом феномене состоится на ХХ Апрельской Международной научной конференции в ВШЭ. Рассказываем об основных тезисах.


Ценности самовыражения крайне важны для современного человека.

Отсюда внимание к чувствам как к проявлениям индивидуальности. Они нередко рассматриваются как «комментарии интересов и стремлений» человека, часть его идентичности.

Такая психологизация затронула общество в целом. Социальный опыт во многом интерпретируется через чувства. Личные переживания помогают ощущать общность с другими людьми. В этом смысле эмоциональные практики – инструмент социализации.


Последний пункт особенно показателен. Это эмоциональный режим — система норм для манифестации и управления чувствами, или feeling rules. В этой системе одни эмоции поощряются, другие — напротив, вытесняются как неприемлемые. Эти нормы транслируются в ходе социализации — обучения и воспитания.


Эмоциональная культура во многом регулирует жизнь современного общества. Вчерашний экономический и социальный детерминизм «был преодолен новым и не менее жестким детерминизмом — эмоциональным детерминизмом». Значение социальных и культурных условий в общественном сознании снижалось в пользу обсуждения личных эмоций. Причем в этой сфере есть свой специфический дискурс: эмотивы — разделяемые в обществе высказывания о переживаниях.


Одной из первых типы эмоциональной культуры выделила американский антрополог Рут Бенедикт. Так, она писала о «культуре стыда», коллективистской и культивирующей внешний контроль, и о «культуре вины», индивидуалистической и поощряющей внутренний контроль. Многие исследователи впоследствии использовали противопоставление эмоций стыда и вины как принцип общей типологии культур. Стыд и вина, таким образом, выступают не только как эмоциональные переживания, связанные с разными моральными санкциями, но мыслятся как детерминанты культурного облика.


Если смотреть в динамике, то переход от традиционных коллективистских обществ к современным индивидуалистическим сопровождается распространением чувства вины как типичного переживания в ситуациях, связанных с моралью. Но это не означает, что чувство стыда совсем не входит в процесс социализации. Оно просто несколько затушевывается — как негативная эмоция.


Но, как ни назови современную эмоциональную культуру, она в любом случае характеризуется экспансией чувств в публичную сферу. Из приватной жизни переживания транслируются в общее публичное пространство. Это наглядно видно в социальных медиа, где демонстрируются и обсуждаются, казалось бы, глубоко личные чувства.


Другой явный процесс в сфере эмоциональной культуры — рационализация переживаний. С одной стороны, она позволяет больше узнать о человеческих переживаниях — с тем, чтобы управлять ими. Без такого контроля сложно жить в современном обществе. С другой стороны, чрезмерная рефлексивность в отношении чувств вызывает ностальгию по непосредственным эмоциям, их свободному выражению.


В науке «эмоциональный поворот» случился довольно давно, хотя и оставался подспудным. Уже классики социологии описывали жизнь общества через ее эмоциональный фон, доказывали, что эмоции тесно связаны с социальной структурой. Так, немецкий философ и социолог Георг Зиммель стремился показать, что контроль над чувствами стал ценностью и необходимостью в условиях большого города. Его американский коллега Толкотт Парсонс описывает идеологию светского «инструментального активизма», в соответствии с которой эмоциональные состояния подчинены рациональности и служат ее подкреплением.


Каждой социальной группе свойственно разделять те или иные эмоции. Это позволяет говорить об эмоциональном климате объединения, который оказывается фактором групповой динамики. Исследователи даже говорят об эмоциональных сообществах, объединенных групповыми felling rules. Автор такой концепции, американский историк-медиевист Барбара Розенвейн отмечает, что это «те же самые сообщества, что и социальные: семьи, кварталы, парламенты, цехи, монастыри, церковные приходы». Но, изучая их, исследователь ищет прежде всего системы чувств. Важно, что эти общины определяют как значимое для себя, как они оценивают переживания других и каковы модусы выражения эмоций.

Подпишись на IQ.HSE

У каждого поколения своя энциклопедия чувств и эмоций — Российская газета

Наши чувства не постоянны. Им свойственно разгораться или угасать, крепнуть или слабеть, стремиться к покою или заставлять нас искать приключений. «Я теперь скупее стал в желаньях», — это о том самом. Откуда берутся образцы для чувств и почему они обновляются? Насколько чувства индивидуальны и насколько зависят от внешних регуляторов? Рождаются ли они изнутри или заимствуются из эмоционального арсенала эпохи? В какую сторону трансформируется сегодня наша эмоциональная культура? Обсудим тему с кандидатом философских наук, заместителем декана философского факультета МГУ Алексеем Козыревым.

Душевная тряска приводит нас к апатии

— Вы ощущаете, как меняются ваши чувства?

— Да, конечно. Может быть, это связано с возрастом. Хотя понятие возраста несколько изменилось в нашу эпоху. Если для XIX века сорокалетний мужчина считался стариком, то теперь мы можем не назвать стариком даже семидесятилетнего человека. Видимо, возраст — понятие не биологическое, а психологическое. И с возрастом происходит ослабление чувств. Об этом писал еще Аристотель. У него в «Риторике» есть замечательный фрагмент, где он сравнивает молодого человека и старого и говорит, что старый ни о чем не рассуждает наверняка, обо всем говорит «как бы» и «может быть». То есть старый более недоверчив, чем молодой, потому что испытал немало разочарований, неудач, предательств.

Я спрашиваю студентов: «Вы знаете «Темную ночь», «Эх, дороги»?» До какого-то времени они говорили: «Знаем». Сейчас уже не знают

— Наверное, это связано не только с возрастом, но и с эпохой, в которую мы живем. Как вам кажется, наш эмоциональный мир сильно изменился за последние лет двадцать?

— Он, несомненно, изменился. Мы сегодня на все реагируем по-другому. Эмоции стали терять свою остроту. И это в том числе потому, что мы стали жить в социальных сетях, которые усилили быстроту и остроту наших эмоциональных реакций. Если в прежние времена мы какую-то новость узнавали из утренних газет или из письма, полученного по почте, то теперь узнаём практически в режиме онлайн. И тотчас погружаемся в водоворот различных эмоций. Технический прогресс меняет былые представления человечества о многом — например, о том, что такое «быстро» и «медленно», «близко» или «далеко». Когда Екатерина II приехала в Крым, «верстовые столбы мелькали у нее перед глазами», хотя это были поставленные Потемкиным «екатерининские мили», которые ставились через десять верст. Сегодня «верстовые столбы» информации, получаемой нами, не только мелькают перед глазами — мы просто то и дело спотыкаемся о них. И эта душевная тряска приводит нас к апатии. Мы начинаем многие вещи воспринимать с большим безразличием, чем раньше. Наши эмоции притупляются. Но иногда нас все-таки прошибает, и мы испытываем эмоциональное потрясение.

Греховные страсти — всего лишь ошибка чувств

— Наблюдая, сколько злобы, агрессии, ненависти выплескивается в те же социальные сети, можно ли сказать, что мы теряем способность управлять нашими чувствами и что это знак времени?

— Выдающийся психолог Лев Семенович Выготский говорил о двуединстве интеллекта и эмоций. Это такая противоречивая пара, которая развивается динамически. Чем выше интеллект, тем сложнее и многообразнее эмоции. Эмоции никогда не бывают рациональны, но они регулируются с помощью интеллекта. Сегодня эта регулировка все чаще утрачивается. И в этом смысле цивилизация, сколь бы высок ни был ее технологический уровень, сменяется варварством. Захлестывание эмоций, неконтролируемых интеллектом, — признак дикости. Сегодня мы эту дикость как никогда ощущаем.

— По вашим наблюдениям, в чем наши чувства сегодня скудеют, а в чем становятся богаче?

— Мне кажется, происходит стандартизация чувств. Задается определенный шаблон в переживаниях. Вспомните, какую эмоциональную реакцию со стороны фейсбучных блюстителей нравственности вызывали люди, окрашивающие свои аватарки в определенные цвета флагов после терактов, совершенных в некоторых странах или заведениях. Или далекие от однозначности оценки некоторых событий, например, передачи Исаакиевского собора. Человек думает не так, как я, имеет дерзость не совпасть с неким политическим или идеологическим мейнстримом — значит, надо его банить, расфренживать и прочее. Или возьмем искусство. Чем отличается настоящее произведение музыки, живописи, театра, кино? Тем, что вызывает различные, подчас противоречивые, а иногда даже взаимоисключающие эмоции. А вот массовое, оно же кассовое, искусство предполагает однозначность прочтения и однозначность эмоциональной реакции на живописное полотно или спектакль. Фильмы Феллини могут иметь или не иметь достаточное число поклонников, а вот голливудский блокбастер должен нравиться всем. Плохо это? Может, и нет. Античная трагедия тоже предполагала некую эмоциональную программу, человек должен был испытать очищение от страстей посредством чередования аффектов страха и сострадания. На смену античной трагедии пришел современный блокбастер. Но тот комплекс чувств, который человек испытывает на выходе, не усложнился, а упростился по сравнению с пятым веком до нашей эры.

— Тогда, наверное, можно утверждать, что наши чувства зависят от того, на какие культурные образцы мы ориентируемся?

— Да, конечно. Русский философ Иван Ильин говорил, что человек должен стремиться просветлять свою чувственность. Есть у него такое понятие — просветленная чувственность.

— При этом есть вечные чувства — любовь, ненависть, ревность, зависть… Они никуда не исчезнут. Но они могут трансформироваться под влиянием времени, разве нет? Сегодня мы любим иначе, чем любили в XIX веке? Завидуем иначе? Ревнуем иначе?

— И да, и нет. Если мы посмотрим на историю Элоизы и Абеляра, то увидим, что никакой особой любви в романтическом смысле этого слова Абеляр к Элоизе не испытывал. Он не писал ей рыцарских стихов, не пел серенады под балконом, томно не страдал. Это были отношения монаха, учителя теологии, и ученицы, отношения, которые выросли из эротического соблазна. Так что модели чувств (в данном случае — любви), наверное, меняются. Меняется и наполнение этих моделей. Но не настолько, чтобы изменилось само понятие. Ведь, читая сегодня об Эросе у Платона, мы способны понять, что такое крылья, которые растут на спине, когда человек влюбляется, мы способны понять, как человек не находит себе покоя в стремлении увидеть любимого человека. Мы можем понять, что такое любовь, читая поэзию Древнего Египта. Эти чувства кажутся нам странными, непонятными, на самом же деле здесь идет речь, скорее, о ритуализации чувств, то есть о том, что их сопровождает (например, о способах ухаживания), нежели о самих чувствах. Вспомним «Моцарта и Сальери» Пушкина. Когда в первом монологе Сальери говорит, что завидует Моцарту, он ненавидит себя за свою зависть, но это чувство его захлестывает. Точно так же и ревность, тоже одно из самых сильных чувств. Сколько бы человек ни объяснял себе, что ревность низкое, подлое чувство, все равно он начинает ревновать и тайно помышлять о том, как отомстить сопернику. Я думаю, что меняется именно ритуализация чувств — то, что является атмосферой чувства, некой его оболочкой. Само же чувство остается тем же самым.

Конечно, есть культурная, политическая, социальная обусловленность эмоций, но есть и сами эмоции. Что ни говори, человек существо психофизическое. Ему свойственно то, что Декарт называл страстями души. Эти страсти бывают и греховными. Хотя «грех» в переводе с греческого — это ошибка. И греховные страсти — всего лишь ошибка чувств, ошибка человеческого поведения.

У каждого поколения своя энциклопедия чувств

— Мои студенты иногда озадачивают меня своими реакциями на что-то. Можно ли говорить об эмоциональном опыте поколения?

— Я думаю, что да. У каждого поколения свой эмоциональный опыт и своя энциклопедия чувств. Я недавно вернулся из Казани, смотрел там в Молодежном театре на Булаке замечательный спектакль «Зима» по пьесе Евгения Гришковца. Герои пьесы — два солдата, которые в конце нелепо погибают, выполняя отнюдь не боевое задание. Весь спектакль — это реминисценция в сторону детства, поток воспоминаний о новогодней елке, Деде Морозе, Снегурочке, о покупке велосипеда… Это очень сильная эмоциональная картина, встающая перед глазами человека моего поколения. Как-то раз после лекции ко мне подошла девушка, недовольная, и говорит: «Что вы нам здесь излагаете? Вы же пересказали все то, что Гришковец говорил в четверг на своей встрече со зрителями». Я не знаком с Гришковцом, никогда его не видел и не слышал, и не могу сказать, что это писатель, который фундаментальным образом изменил мою личность. Но в чем-то мы с ним совпадаем. И это «что-то» — общий эмоциональный опыт, общая тональность переживаний и чувств, общий, такой немножко отстраненный, иронический взгляд на какие-то вещи. Эмоциональный опыт моего поколения закладывался на первомайских демонстрациях, в комсомоле, в понимании истинности учения Маркса, Энгельса и Ленина. А поколение, родившееся спустя десять — пятнадцать лет после нас,— оно уже другое. Оно выросло на прививке других ценностей, оно приобрело другой эмоциональный опыт. Иногда в социальных сетях я нахожу картинки, где фигурируют какие-то вещи из нашего детства. Такие мемы — отличный способ эмоционально вернуться в самую счастливую пору жизни. У французского философа Гастона Башляра есть даже такое понятие — «воображение в сторону детства». Именно там, в детстве, закладываются и наши фантазии, и наш чувственный мир, и наше отношение к жизни. Наверное, по этому общему эмоциональному опыту мы можем опознавать «своих», отличая их от «не своих». Эту поколенческую общность я наблюдаю сейчас по лайкам в «Фейсбуке». Вот кто-то, например, выкладывает фотографию района Москвы, где он родился и вырос, и я могу предугадать, кому эта фотография понравится. Если бы в пору моей юности существовал «Фейсбук», в него, наверное, выкладывали бы храм Христа Спасителя, Сухареву башню, Красные ворота… Потому что это была ностальгия по утраченной старине, о которой мы узнавали на излете советской эпохи. И это тоже входило в эмоциональный опыт моего поколения. Я был однажды в Самаре и общался с игуменьей монастыря, которая мне сказала про молодежь: «Ладно они в храмы не ходят, но они ведь и песен не поют, которые мы пели в свое время». Действительно, песни — один из тестов на эмоциональную общность. Я спрашиваю студентов: «Вы знаете «Темную ночь»? Вы знаете «Эх, дороги»?» До какого-то времени, наверное, до начала 2000-х годов они говорили: «Знаем». Сейчас уже не знают.

Разнузданность до добра не доводит

— Мы сегодня переживаем модернизацию чувств?

— Безусловно.

— Она, на ваш взгляд, в сторону чего?

— Здесь хочу сослаться на одного из моих учителей, замечательного современного философа Нелю Васильевну Мотрошилову. Она написала книгу, где современную ситуацию рассматривает как борьбу цивилизаций и варварства. Мне кажется, в чувственной сфере сегодня происходит матч-реванш — варварство пытается снова взять верх над цивилизацией.

— Что вы имеете в виду?

— Не первый год в общественное сознание вбивается мысль, что человек существо чувственное, поэтому должен переживать полный спектр своей естественной эмоциональности и даже естественной страстности. Реклама, кинематограф, театр — все работает на раскрепощение страстей. Мол, давайте освободим человека от его природной человечности, от уз культуры, от внутренних тормозов. Все это, дескать, рождает закомплексованность, ведет к психическим расстройствам, непримиримым столкновениям между группами людей, по-разному что-то понимающих и оценивающих — например, произведения искусства. Вот это раскрепощение аффектов и привело нас к безудержным проявлениям варварства, дикости. А ведь инстинкты и аффекты — это нижняя ступень детерминант человеческого поведения. Эмоции, переживания, чувства в значительной степени зависят от социальных и культурных факторов, опосредованы социальной природой человека. Нас захлестывают эмоции, мы не справляемся с ними. Но, мне кажется, уже мало-помалу возникает понимание, что нужен обратный поворот, что требуется внутреннее сдерживание, что разнузданность до добра не доводит. Может быть, именно поэтому религия, которая брала на себя в традиционной культуре функцию контроля над человеческой чувственностью, снова активно возвращает себе утраченные в просвещенческой культуре позиции.

Визитная карточка

Алексей Козырев — кандидат философских наук, заместитель декана философского факультета МГУ.  Родился в Москве в 1968 году. Окончил философский факультет МГУ. Проходил стажировку в Женевском университете, Высшей школе гуманитарных наук и Свято-Сергиевском православном богословском институте в Париже. В 1997 году защитил кандидатскую диссертацию по теме «Гностические влияния в философии Владимира Соловьёва». Основные работы посвящены истории русской философии конца XIX — начала XX вв. (В. С. Соловьёв, С. Н. Булгаков, К. Н. Леонтьев, В. Н. Ильин). Автор книги «Соловьев и гностики». Вел авторские программы на радиостанциях «Русская служба новостей», «Радонеж», «София».

Алексей Козырев. Фото: Сергей Михеев/РГ

советы, правила и упражнения для развития внутреннего самоконтроля

Что такое система самоконтроля и для чего она нужна

Самоконтроль — это способность человека регулировать своё импульсивное поведение.

Не путайте самоконтроль с самоподавлением, когда чувства скрываются или игнорируются. Подавление эмоций приводит к раздражительности, тревожности и ухудшает продуктивность.

Самоконтроль предполагает осознанное управление эмоциями. Например, человека обрызгали на дороге, он разозлился, но не пытается делать вид, что «всё нормально», а переключает внимание на решение проблемы.

Испытывать эмоции, даже негативные, — это нормально. Важно их распознавать и управлять ими. В этом вам поможет развитие самоконтроля.

Самоконтроль необходим для успешной учёбы. Он помогает достигать целей и эффективно выполнять ежедневные рутинные задачи. Именно самоконтроль позволит остаться дома и готовиться к экзаменам, когда друзья позвали в кино.

Правила самоконтроля

Внутренний самоконтроль влияет практически на все сферы жизни, поэтому очень важно развить у себя это качество. Вот несколько правил, которые вам помогут:

  • Введите режим дня — это поможет вам больше успевать, быть дисциплинированным и не делать всё в последний момент.
  • Поработайте над своими привычками. К этому пункту относятся все привычки, которые так или иначе мешают вашей продуктивности: нерациональное питание, поздний отход ко сну, отсутствие спорта и так далее.
  • Чаще выходите из зоны комфорта. Посещайте интересные места, пробуйте новое, преодолевайте свои страхи.
  • Больше читайте. Приучите себя читать несколько страниц в день, и уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.
  • Занимайтесь спортом. Регулярные нагрузки тренируют не только тело, но и дух, помогают стать более выносливым и стрессоустойчивым.

<<Форма демодоступа>>

Как повысить уровень самоконтроля

Техника самоконтроля предполагает наличие двух навыков: распознания эмоций и их контроля. Для эффективного обучения самоконтролю тренировать эти навыки следует по отдельности.

Идентификация эмоций

Тренируйте понимать, что именно вы чувствуете, какие эмоции вами овладевают в той или иной ситуации. Вот пара советов для начала:

  • Изучите теорию на первых этапах обучения самоконтролю. Почитайте Пола Экмана, Кэролла Изарда и других авторов, пишущих о психологии эмоций. Простого жизненного опыта здесь недостаточно.
  • Научитесь раскладывать вторичные эмоции на первичные. Существуют два вида эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации базовых). Чаще всего человек испытывает именно вторичные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать.
Цветок эмоций Плутчика
‍

Упражнение «Дневник самоконтроля»

Заведите бумажный или электронный блокнот и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия (и хорошие, и плохие). Как называются эти эмоции? Каково их физиологическое проявление? Какие мысли и действия они побуждают?

Собрав «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы сможете разработать стратегии поведения на будущее и научиться самоконтролю.

Контроль эмоций

В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:

  • Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
  • Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
  • Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.
unsplash.com / @markdaynes
‍

Упражнение «Не плакать / Не смеяться»

Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.

Выводы

Развитие самоконтроля — путь к успешной реализации во всех сферах жизни. Самоконтроль помогает сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и управлять своими эмоциями, грамотно распределять приоритеты и целенаправленно идти к достижению результатов. Человек, обладающий самоконтролем, действует эффективнее и чувствует себя увереннее и сильнее.

В этом стихе также говорится, что человек может продвигаться, управляя чувствами (ямаи). Контролируя чувства, человек может стать свами или госвами. Поэтому тот, кто наслаждается этим титулом, свами или госвами, должен очень строго контролировать свои чувства. В самом деле, он должен владеть своими чувствами. Это возможно, когда человек не желает материальных чувственных удовольствий. Если случайно чувства хотят работать независимо, он должен их контролировать. Если мы просто практикуем избегание материальных чувственных удовольствий, контроль над чувствами достигается автоматически.(Более…) Преданные, которые всегда заняты служением пальцам стопы лотосных стоп Господа, могут очень легко преодолеть скованные своими узлами желания кармической деятельности. Поскольку это очень сложно, непреданные — гьяни и йоги — хотя и пытаются остановить волны чувственного удовлетворения, не могут этого сделать. Поэтому вам рекомендуется заняться преданным служением Кришне, сыну Васудевы. (Более…) Есть три типа трансценденталистов, пытающихся преодолеть влияние гун материальной природы: гьяни, йоги и бхакты.Все они пытаются преодолеть влияние чувств, которое сравнивают с непрекращающимися волнами реки. Волны реки текут непрерывно, и их очень трудно остановить. Точно так же волны желания материальных наслаждений настолько сильны, что их невозможно остановить никаким другим способом, кроме бхакти-йоги. Бхакты благодаря своему трансцендентному преданному служению лотосным стопам Господа настолько переполняются трансцендентным блаженством, что их желание материальных наслаждений автоматически прекращается.Гьяни и йоги, не привязанные к лотосным стопам Господа, просто борются с волнами желания. В этом стихе они описаны как рикта-матайах, что означает «лишенные преданного служения». Другими словами, гьяни и йоги, хотя и пытаются освободиться от желаний материальной деятельности, на самом деле все больше и больше вовлекаются в ложные философские рассуждения или энергичные попытки остановить деятельность чувств. Как было сказано ранее: (Подробнее …) Есть три типа трансценденталистов, пытающихся преодолеть влияние гун материальной природы: гьяни, йоги и бхакты.Все они пытаются преодолеть влияние чувств, которое сравнивают с непрекращающимися волнами реки. Волны реки текут непрерывно, и их очень трудно остановить. Точно так же волны желания материальных наслаждений настолько сильны, что их невозможно остановить никаким другим способом, кроме бхакти-йоги. Бхакты благодаря своему трансцендентному преданному служению лотосным стопам Господа настолько переполняются трансцендентным блаженством, что их желание материальных наслаждений автоматически прекращается.Гьяни и йоги, не привязанные к лотосным стопам Господа, просто борются с волнами желания. В этом стихе они описаны как рикта-матайах, что означает «лишенные преданного служения». Другими словами, гьяни и йоги, хотя и пытаются освободиться от желаний материальной деятельности, на самом деле все больше и больше вовлекаются в ложные философские рассуждения или энергичные попытки остановить деятельность чувств. Как было сказано ранее: (Подробнее …) Оставаться в семейной жизни — это своего рода уступка чувственным удовольствиям.Следует знать, что чувственное наслаждение не требуется, но нужно принять чувственное наслаждение, поскольку нужно жить. Как подтверждается в «Шримад-Бхагаватам» (1.2.10): камасйа нендрийа-притих. Человек должен стать госвами и контролировать свои чувства. Не следует просто использовать свои чувства для чувственного удовлетворения; скорее, чувства следует задействовать в той мере, в какой это необходимо для поддержания тела и души вместе. Шрила Рупа Госвами рекомендует: анасактасйа вишайан йатхархам упайунджатах. Не следует привязываться к объектам чувств, но следует принимать чувственные удовольствия столько, сколько требуется, не более того.Если человек желает наслаждаться чувствами больше, чем требуется, он привязывается к семейной жизни, что означает зависимость. Все Прачеты признали свою вину в том, что остались в семейной жизни. (Более…) «Независимо от обстоятельств, если человек полностью посвящает свои действия, ум и слова преданному служению Господу, его следует понимать как освобожденного человека». Шрила Бхактивинода Тхакур был ответственным служителем и домохозяином, но его служение делу расширения миссии Господа Чайтаньи Махапрабху уникально.Шрила Прабодхананда Сарасвати Тхакур говорит: дурдантендрийа-кала-сарпа-патали протхата-данрайате. Органы чувств, безусловно, являются нашими главными врагами, и поэтому их сравнивают с ядовитыми змеями. Однако, если ядовитая змея лишена ядовитых клыков, она больше не боится. Точно так же, если чувства заняты служением Господу, не нужно бояться их деятельности. Преданные движения сознания Кришны перемещаются в этом материальном мире, но, поскольку их чувства полностью заняты служением Господу, они всегда отчуждены от материального мира.Они всегда пребывают в трансцендентном положении. (Более…) Ведическая система четырех варн и четырех ашрамов очень научна, и вся ее цель — дать человеку возможность контролировать чувства. Прежде чем вступить в семейную жизнь (грихастха-ашрама), ученик полностью подготовлен к тому, чтобы стать джитендрией, покорителем чувств. Такому зрелому ученику разрешается стать домохозяином, и, поскольку он впервые был обучен покорению своих чувств, он уходит из семейной жизни и становится ванапрастхой, как только сильные волны юной жизни проходят и он достигает порога старости в зрелом возрасте. пятьдесят лет или чуть больше.Затем, после дальнейшего обучения, он принимает санньясу. Тогда он становится полностью образованным и отреченным человеком, который может перемещаться куда угодно и везде, не опасаясь быть плененным материальными желаниями. Чувства считаются очень могущественными врагами. Как царь в сильной крепости может победить могущественных врагов, так и домовладелец в грихастха-ашраме, семейной жизни, может победить похотливые желания юности и быть в безопасности, принимая ванапрастху и санньясу. (Более…) Чтобы обрести покой, мы должны медитировать на Кришну, и, медитируя на Кришне, мы можем управлять своим телом.Первая часть тела, которую нужно контролировать, — это язык, а следующая часть — гениталии. Когда ими управляют, все контролируется. Язык контролируется повторением и употреблением кша-прасада. Как только язык контролируется, контролируется желудок, а затем — гениталии. На самом деле, управление телом и разумом — очень простой процесс. Когда ум сосредоточен на Кришне и не занят другими делами, он автоматически контролируется. Деятельность всегда должна быть сосредоточена на работе для Кришны — садоводстве, печатании, приготовлении пищи, уборке и т. Д.Занимая тело, ум и деятельность в служении Кришне, человек достигает высшей нирваны, которая пребывает в Кришне. Все в Кришне; поэтому мы не можем обрести покой вне деятельности в сознании Кришны. (Более…) Природа ума изменчива и неустойчива. Но осознавший себя йог должен контролировать ум; ум не должен контролировать его. В настоящий момент ум контролирует нас (го-даса). Ум говорит нам: «Пожалуйста, почему бы не взглянуть на эту красивую девушку?» и так смотрим.Там сказано: «Почему бы не выпить этот прекрасный ликер?» и мы говорим: «Да». Он говорит: «Почему бы не выкурить эту сигарету?» «Да», — говорим мы. «Почему бы не пойти в этот ресторан за такой вкусной едой? Почему бы этого не сделать? Почему бы не сделать этого? » Таким образом, ум диктует, а мы следуем. Материальная жизнь означает подчинение чувствам или разуму, который является центром всех чувств. Быть под контролем ума — значит быть под контролем чувств, потому что чувства — помощники ума. Главный ум диктует: «Иди и посмотри это», и глаза, следуя указаниям ума, смотрят на объект чувств.Ум говорит нам идти в определенное место, и ноги по указанию ума несут нас туда. Таким образом, находиться под руководством ума означает попадать под контроль чувств. Если мы сможем контролировать ум, мы не будем находиться под контролем чувств. Тот, кто находится под контролем чувств, известен как го-дас. Слово го означает «чувства», а даса — «слуга». Того, кто владеет чувствами, называют госвами, потому что свами означает «господин». Поэтому тот, кто носит титул госвами, — это тот, кто овладел чувствами.Пока человек служит чувствам, его нельзя называть госвами или свами. Если человек не овладевает чувствами, принятие титула свами или госвами — это просто форма обмана. Таким образом Рупа Госвами определил значение слова госвами. Первоначально Санатана Госвами и Рупа Госвами не были госвами, а были министрами правительства. Только когда они стали учениками Господа Чайтаньи Махапрабху, они стали госвами. Итак, госвами — это не наследственный титул, а квалификация.Человек становится таким квалифицированным под руководством истинного духовного учителя. Только достигнув совершенства в контроле чувств, он может называться госвами и, в свою очередь, стать духовным учителем. Если человек не сможет овладеть чувствами, он будет просто фальшивым духовным учителем. (Более…) Итак, ум настолько восприимчив, что … Но этот ум может контролироваться только сознанием Кришны. Йогинам апи сарвешам мад-гата анантаратмана [Бг. 6.47] . Мад-гата, думая о Кришне, антаратмана, в глубине сердца. Безумный гата анантаратмана, шраддхаван бхаджате йо мам са ме йуктатамо матах: «Он первоклассный йог». Итак, если мы не сможем контролировать ум, мы не сможем стать йогами. Йога означает индрийа-самйамах. Йога означает не сжигать жир, или то, или… Нет. Йога означает контроль ума, контроль чувств и сосредоточение их на Вишу, Кришне. Мат п. Йогам йунджан мад-ашрайах. Это йога. Когда мы примем прибежище у Кришны и будем практиковать йогу, тогда это будет успешным, а не эта трансцендентная медитация, все эти глупости.Нет. Итак, мы должны контролировать ум. Если вы хотите освобождения от этого материального мира, вы должны контролировать свой ум. Поэтому Амбариша Махараджа показал нам пример, что са ваи манах кша падаравиндайор вачамси ваикунха-гунануварнане [ШБ 9.4.18] . Просто займите свой ум мыслями о Кришне и говорите о Кришне. Тогда это волнение вас не побеспокоит. (Более…) Девахути сказала: Меня очень тошнит от беспокойства, вызванного моими материальными чувствами, потому что из-за этого расстройства чувств, мой Господь, я упал в бездну невежества.(Более…)

Различие между животным и человеком состоит в том, что животное не может контролировать себя и не имеет чувства приличия, тогда как человек обладает чувством приличия и может контролировать себя.

Слово дама-шарири означает, что у нас есть тело, в котором мы можем контролировать свои чувства и ум. Сложность материалистической жизни происходит из-за неконтролируемого ума и неконтролируемых чувств. Человек должен быть благодарен Верховной Личности Бога за то, что он получил такое прекрасное человеческое тело, и должен правильно использовать его.Различие между животным и человеком состоит в том, что животное не может контролировать себя и не имеет чувства приличия, тогда как человек обладает чувством приличия и может контролировать себя. Если эта контролирующая сила не проявляется у человека, то он не лучше животного. Контролируя чувства или регулируя йогу, можно понять положение своего «я», Сверхдуши, мира и их взаимосвязь; все возможно, контролируя чувства. В остальном мы не лучше животных.(Более…)

Чтобы иметь контроль, необходимо, чтобы человек был ненасильственным и правдивым, воздерживался от воровства, воздерживался от половой жизни и обладал только тем, что абсолютно необходимо для сохранения тела и души вместе.

Чтобы продвинуться в духовном понимании, человек должен услышать о духовном знании из достоверных источников. Можно понять реальность духовной жизни, следуя строгим регулирующим принципам и контролируя чувства. Чтобы иметь контроль, необходимо, чтобы человек был ненасильственным и правдивым, воздерживался от воровства, воздерживался от половой жизни и обладал только тем, что абсолютно необходимо для сохранения тела и души вместе.Не следует есть больше, чем необходимо, он не должен собирать больше принадлежностей, чем необходимо, он не должен без надобности разговаривать с обычными людьми, и он не должен следовать правилам и предписаниям без цели. Он должен следовать правилам и предписаниям, чтобы действительно добиться прогресса. (Подробнее …)

Ссылка на эту страницу: https://prabhupadabooks.com/?g=1003?

предыдущий: [нет] следующий: [нет]

Восстановите чувство контроля — несмотря на пандемию

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей.Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

Пандемия коронавируса вызвала беспрецедентный уровень личных и профессиональных потрясений для многих сотрудников. Это может безвозвратно изменить то, как мы работаем, общаемся, едим, делаем покупки, свидания и путешествуем. Ясно, что сейчас не «нормальные» времена. И все же общество продолжает двигаться вперед.

В этой суматохе многим сотрудникам пришлось внезапно принять фундаментальные изменения в своей работе.И эти изменения вызвали стресс — почти 7 из 10 рабочих в США говорят, что преодоление пандемии было самым напряженным периодом за всю их профессиональную карьеру. Одна из причин, по которой пандемия вызвала такой стресс, заключается в том, что она лишила людей их автономии или степени, в которой они могут быть самими собой и иметь свободу действий в своих действиях. Наличие определенной автономии долгое время считалось врожденной психологической потребностью, и исследования показали, что отсутствие автономии пагубно сказывается на производительности и благополучии сотрудников.

Дополнительная литература

Пандемия коронавируса представляет собой явную угрозу для автономии сотрудников из-за надвигающихся рисков для физического здоровья, неконтролируемости будущих увольнений и отпусков, ограничений на физическое передвижение и обязательной работы на дому. Таким образом, понимание того, как сотрудники восстанавливают чувство автономии и какие сотрудники могут быть лучше или хуже подготовлены для быстрого восстановления, имеет решающее значение для понимания продолжающегося воздействия Covid-19 на персонал.

В готовящейся к публикации статье в журнале Journal of Applied Psychology мы исследовали опыт психологического восстановления выборки штатных сотрудников из 41 различных общественных колледжей в течение двухнедельного периода в начале пандемии. (Понедельник после того, как Covid-19 был объявлен «глобальной пандемией» ВОЗ и «чрезвычайной ситуацией в стране» правительством США: 16 марта 2020 г.) Мы опрашивали сотрудников 3 раза в день в течение 10 рабочих дней подряд. Каждый опрос включал одни и те же вопросы о том, как сотрудники чувствуют себя прямо сейчас .Этот метод исследования, известный как выборка опыта, позволил нам отслеживать динамику чувств и отношения сотрудников с течением времени. Нас особенно интересовало, как сотрудники пережили два проявления угрожающей автономии: бессилие и недостоверность. Другими словами, мы хотели знать, в какой степени сотрудники чувствовали, что они контролируют свои действия и могут быть самими собой по мере обострения вспышки Covid-19.

Хотя опрошенные нами сотрудники изначально испытывали повышенный уровень бессилия и снижение уровня достоверности (по сравнению с аналогичной выборкой сотрудников, которую мы опрашивали до начала пандемии), они на удивление быстро выздоровели.В частности, в течение двухнедельного периода опроса сотрудники сообщали об уменьшении чувства бессилия и усилении чувства достоверности, несмотря на то, что уровень стресса оставался высоким (а в некоторых случаях и повышался) в течение того же периода времени. То есть сотрудники восстановили значительную часть своей автономии за относительно короткий промежуток времени, хотя ситуация ни субъективно, ни объективно не улучшилась. Это примечательно, поскольку предполагает, что сотрудники адаптировались к «новой норме» и начали восстанавливать чувство автономии намного быстрее, чем многие ожидали, и прошлые исследования психологического восстановления задокументированы.

Интересно, что к сотрудникам, которые быстрее всего восстановили чувство автономии, были те, кто получил высокие баллы по невротизму — черте личности, отражающей склонность к нервозности и тревоге. У невротизма, как правило, плохая репутация — на самом деле, некоторые утверждали, что из всех аспектов личности невротизм «вероятно, наименее интересен». Некоторые из наших результатов совпадают с этим мрачным взглядом на невротизм — наши результаты показали, что на ранних стадиях пандемии невротические сотрудники чувствовали себя особенно бессильными и недостоверными.Тем не менее, наши результаты также предлагают лучшую сторону для невротических сотрудников: хотя изначально они чувствовали себя более бессильными и менее аутентичными, эти сотрудники также быстрее восстанавливались со временем (то есть их чувство бессилия уменьшалось, а их чувство подлинности росло быстрее, чем меньше. невротические сотрудники). Это представление о здоровом невротизме предполагает, что бдительность и беспокойство в опасной среде могут иметь функциональные преимущества. Действительно, в хаотических и небезопасных ситуациях, например, во время пандемии, некоторая доля невротизма может заставить людей чувствовать себя как дома, помогая им ориентироваться и адаптироваться к новым нормам.

Наши результаты пролили некоторый первоначальный свет на эффекты и реакцию на Covid-19, но еще многое предстоит узнать о продолжающихся последствиях пандемии для повседневной жизни. Например, сможет ли более высокая скорость выздоровления, которую мы наблюдали среди невротичных сотрудников, в конечном итоге позволить им достичь на больше чувства автономии, чем их менее невротичные коллеги? Испытают ли сотрудники второе падение автономии, поскольку пандемия продолжается, а определенные ограничения окажутся непреодолимыми?

А пока мы собрали несколько советов о том, как сотрудники, менеджеры и организации могут ускорить процесс восстановления автономии, особенно если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать себя собой или контролировать свою личную и / или профессиональную жизнь.

Сотрудникам

Оцените и измените свою среду . Работа из дома не является синонимом чувства автономии. Достижение автономии в этой среде требует усилий. Начните с определения четкой границы между вашей «рабочей» и «домашней» сферами (например, «Когда я нахожусь в этой комнате или в наушниках, я« на работе »»). Это поможет вам психологически отстраниться от работы в конце рабочего дня и вернуться в домашнюю среду (и образ мышления), что, как показали исследования, полезно для благополучия и производительности сотрудников.Чрезмерный переход от «работы» к «дому» или наоборот может подорвать чувство подлинности и контроля в обеих сферах.

Это не означает, что вам нужно строить в доме кабину, устанавливать люминесцентные лампы и приходить в одно и то же время каждое утро. Скорее позвольте себе настроить свое офисное пространство и рабочий процесс, чтобы сделать его максимально значимым и комфортным. В конечном итоге работа на дому носит сугубо личный характер и, вероятно, станет частью нашей профессиональной жизни на долгие годы.

Воспользуйтесь преимуществами работы из дома . В 2018 году американцы тратили почти две полные рабочие недели в году, добираясь до работы и с работы, при этом ошеломляющие 4,3 миллиона рабочих, квалифицируемых как «супер-пассажиры», тратят 90 минут или больше на ежедневные поездки на работу в каждом направлении. Немногие опыты ограничивают автономию больше, чем сидение в пробке. Таким образом, использование этого времени может повысить ваше чувство автономии. Вы можете использовать это дополнительное время, чтобы больше спать, проводить больше времени с семьей, общаться с друзьями, заниматься хобби, изучать новый навык, заниматься спортом или заниматься любым другим личным делом.Главное — использовать это дополнительное время, чтобы почувствовать себя более искренним и контролировать свою жизнь. Постарайтесь не поддаться искушению просто работать больше часов.

Не забывайте заботиться о себе. От повсеместного закрытия предприятий и школ до ограничительной политики общественного здравоохранения — пандемия диктовала многие аспекты работы и личной жизни людей способами, которые, очевидно, не находятся в пределах вашего личного контроля. Однако как вы относитесь к себе, зависит от вас. Поэтому практика ухода за собой — путем инвестирования времени, денег или внимания для улучшения некоторых аспектов вашего благополучия — особенно важна в стрессовые времена.Подумайте о том, чтобы сэкономить деньги на бензине и еде вне дома для ухода за собой. Если денег мало, подумайте о бесплатных формах ухода за собой, таких как упражнения или практика внимательности, которые могут помочь вам вернуть контроль над своим телом и разумом. Помните, что «восстановление знаменует собой начало более широкой проблемы, а не конец кризиса». Таким образом, забота о себе должна быть постоянным приоритетом, а не разовым мероприятием. Планируйте соответственно.

Для менеджеров

Заменить микроменеджмент регулярными проверками .Руководителям может быть трудно принять более невмешательский подход, когда их инстинкт склонен к микроменеджменту. Действительно, некоторые компании вложили средства в новые технологии наблюдения за сотрудниками, которые позволяют менеджерам тщательно отслеживать, как их сотрудники проводят свое время, когда они работают из дома. Опора на надзор за сотрудниками больше указывает на лежащие в основе проблемы доверия и культуры, чем на устойчивый и эффективный ответ руководства на пандемию. Не говоря уже о том, что такая практика угрожает автономии сотрудников.Менеджеры могут поучиться у такой компании, как Automattic, материнской компании WordPress и Tumblr, которая добилась успеха, предоставив своим сотрудникам возможность работать в любое время и в любом месте. В этом отношении может помочь сосредоточение внимания на результатах, а не на процессе.

Однако противоположность микроменеджмента — это не отказ. Регулярные проверки ваших сотрудников имеют решающее значение. Спросите, как у них дела и что им нужно, чтобы чувствовать поддержку и добиться успеха. В конце концов, вы вместе.

Еще раз взгляните на своих невротичных сотрудников .Невротизм часто рассматривается как недостаток или слабость личности. Такая критика может быть оправдана, когда все идет гладко. Однако невротизм дает эволюционное преимущество в том, что он связан с большей чувствительностью и бдительностью перед лицом экологических угроз. Когда окружающая среда угрожает, невротические сотрудники испытывают согласованность между своими личностными чертами и состоянием окружающей среды, что может проявляться в более эффективных когнитивных способностях и поведении.

Кроме того, невротические сотрудники могут оказаться очень надежными и эффективными членами команды во время пандемии.Исследования показали, что в условиях группового задания невротические работники получают статус, превосходя ожидания. Поэтому менеджерам следует рассмотреть возможность пересмотра и, возможно, обновления своих ранее существовавших представлений об определенных сотрудниках. Когда небо падает, может быть полезно иметь в вашей организации несколько «куриных котлет».

Для организаций

Пандемия — яркое напоминание о том, что организационная культура имеет ключевое значение. . Обеспечение соблюдения политики компании и привлечение людей к ответственности может быть особенно сложной задачей, когда сотрудники работают удаленно.Это может стать проблемой при работе с девиантными или немотивированными сотрудниками. Автономия также может иметь негативные последствия в другой крайности — высокомотивированные трудоголики могут подвергаться риску выгорания, если им дают слишком большую автономию, потому что эффективность сверстников менее заметна. При отсутствии социальных сравнений некоторые сотрудники могут прибегать к невероятно долгим и напряженным часам, чтобы идти в ногу с воображаемым стандартом производительности. Таким образом, большая автономия может быть палкой о двух концах.

Эти сложности показывают важность инвестирования в сильную организационную культуру. Наличие четких и разумных норм и ожиданий в отношении работы из дома и работы в нерабочее время может помочь смягчить эти опасения. Кроме того, признание и поощрение сотрудников, воплощающих ценности вашей организации, может стать отличным способом поднять моральный дух и побудить других в организации последовать их примеру. Это особенно важно в контексте удаленной работы, потому что организационная культура действует как невидимая рука, управляя определенным поведением, даже когда никто не смотрит.

Конечно, одни организационные культуры лучше подходят для процветания в этот момент, чем другие, например, те, которые продвигают (и фактически соответствуют) адаптируемость как основную ценность и источник конкурентного преимущества, но эта реальность не должна препятствовать другим организациям анализ их культур и воздействия — как намеренных, так и непреднамеренных — этих культур на поведение и моральный дух сотрудников во время пандемии.

Думайте не только об облегчении восстановления, но и о проектировании работы будущего .Пандемия усилила тенденции, которые уже проявляются, проливая свет на некоторые из неэффективности традиционной офисной работы. Например, обоснование необходимости тщательного наблюдения за офисной работой между 8 и 5 часами быстро теряет легитимность, поскольку появляется все больше свидетельств, свидетельствующих о том, что более гибкие и автономные механизмы работы связаны с большей инициативой сотрудников и поддержкой организационных изменений, творческого потенциала и производительности. .

Пришло время сделать шаг назад и спросить: «Каким будет идеальный мир работы для этой организации и какие шаги мы можем предпринять сейчас, чтобы создать это будущее?» В этом ключе некоторые спрашивают: «Действительно ли нам нужен офис?» Генеральный директор Twitter Джек Дорси так не думает — его компания недавно объявила, что многим сотрудникам будет разрешено работать из дома на постоянной основе.

В целом, пандемия приоткрыла занавес для ряда устаревших методов ведения бизнеса и выявила определенные недостатки, которые компаниям будет трудно игнорировать, двигаясь вперед. Чем быстрее организации усвоят эти уроки, тем больше у них будет конкурентных преимуществ в будущем.

Каким бы мрачным ни казалось будущее, пандемия в конечном итоге пройдет. В сегодняшнем хаосе у организаций есть уникальная возможность переосмыслить рабочие места завтрашнего дня, и можно с уверенностью сказать, что понимание и управление автономией сотрудников останутся в центре внимания в новом возникающем мире труда.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Потеря чувства контроля во время пандемии

Мое разочарование только усилилось, когда все раздражение и пыхтение от бесполезных попыток действовать как нормальный человек заставили мои очки запотеть, и я больше не мог видеть сумку, которую пытался открытым. Это было все, что я мог сделать, чтобы удержать их вместе, чтобы я не выбросил головку брокколи через секцию с продуктами, закричал и не убежал в пропасть.

Cue Хит Джанет Джексон 1986 года «Control». «Все дело в контроле, — поет она как раз перед тем, как ритм стихает, — а у меня его много».

В 1986 году у всех нас было больше контроля, чем кажется сейчас. (Или, может быть, вы поете хит Руса 2016 года «Losin Control». Это тоже нормально.)

Covid-19 и, казалось бы, бесконечное чувство неуверенности, которое сопровождало его, лишили нас большей части контроля, который мы имели до этого. пандемия. С этой потерей приходит горе. Это привело к целому ряду проблем, включая чувство отчаяния, беспокойства и депрессии, а также общую беспомощность, что может снизить производительность и нашу способность общаться с другими.

«Работа с Covid не входила в наш повседневный репертуар стрессоров, — сказала Сьюзан Альберс, клинический психолог из клиники Кливленда, которая в своей карьере сосредоточилась на людях с проблемами контроля. «Нет руководства по борьбе с Covid. Нет примеров для подражания или хорошо задокументированных исследований, которые указывали бы на то, как эффективно справиться с глобальной пандемией. Covid требует нового набора навыков выживания, которые многим людям никогда не приходилось применять . »

Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, сказала она, может быть одним из шагов к смягчению этого чувства беспомощности.

Попытки осознать потерю контроля

Этот подход помог Эмили Остер, знаменитому профессору экономики и государственной политики в Университете Брауна. Остер посвящает свое время обработке данных и обмену проницательными, количественными идеями, но она чувствовала такое отчаяние из-за потери контроля над своей жизнью во время пандемии, что она отошла от своего собственного протокола, чтобы написать столбец, в котором полностью отсутствовали данные.

«Я написал этот информационный бюллетень, потому что вижу так много писем и сообщений от людей, которые, казалось, борются с тем же самым.И вот однажды я обнаружил, что ругаю катушку со шлангом в подвале, и остановился, чтобы подумать, почему я так расстроен, и понял, что существует угроза тому единственному, над чем, как мне казалось, я мог контролировать (ледовый каток на заднем дворе). ), — сказал Остер по электронной почте.

«Пандемия лишила многих из нас множества вариантов, и я думаю, что заставила многих людей искать вещи, которые они действительно знают, что делать. Для меня осознание этого помогло мне простить себя за то, что иногда иррационально зацикливаюсь на вещах, которые я действительно контролирую », — сказала она.

Альберс согласился.

«Когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля, напоминайте себе о том, что находится под вашим контролем, а что — вне вашего контроля. Не тратьте свою энергию на то, что вы не в силах изменить», — сказал Альберс.

Она предложила такие задачи, как перечисление вещей, которые вы контролируете для обеспечения безопасности своей семьи, например мытье рук и социальное дистанцирование.

Как мы восстанавливаем чувство контроля

По словам Альберса, это помогает сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте.«Вы не можете контролировать будущее, но у вас есть возможность сделать этот момент лучше», — сказала она.

Я потерял контроль над такой простой вещью, как положить голову брокколи в пакет. Это было больше, чем мой мозг мог вычислить, и достаточно, чтобы довести меня до крайности. «Сделать этот момент лучше» для меня могло означать выбор доставки продуктов, чтобы избежать серьезного обвала продуктового ряда.

Альберс сказал, что это также помогает попробовать некоторые «упражнения на заземление», в которых вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и чувствах — своего рода медитация — чтобы разорвать круговорот, когда вы чувствуете себя неуправляемым.Один из примеров — погрузить руки в воду и сосредоточиться на ощущении воды на руках. Попробуйте разную температуру, теплую, а затем прохладную, и посмотрите, как вода ощущается на вашей коже.

Другие упражнения на заземление — которые на самом деле представляют собой просто код для «отвлечения внимания, чтобы отвлечь ваши тревожные мысли» — могут включать прогулку, растяжку или сосредоточение внимания на распознавании шумов, которые вы слышите в данный момент. Вы также можете попробовать упражнение, рекомендованное Альберсом: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы чувствуете, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы чувствуете, и одну вещь, которую вы пробуете.

Избегайте удручающих новостей или прокрутки социальных сетей, так как они могут «вызвать каскад безнадежности и ощущение, что ситуация вышла из-под контроля», — сказал Альберс. Выберите период времени в течение дня, чтобы настроиться на социальные сети, а затем снова отключитесь, чтобы вас не потянуло беспокойство.

Если ничего не помогает, возможно, стоит обратиться к одному из выдающихся западных буддийских учителей Пема Чодрон, который вдохновляет нас принять то, что она называет «безосновательностью».»

» Быть полностью живым, полностью человеком и полностью бодрствующим — значит постоянно выбрасываться из гнезда. Жить полноценно — значит быть всегда на нейтральной полосе, ощущать каждое мгновение совершенно новым и свежим. «Жить — значит быть готовым умирать снова и снова», — сказала Чодрон в своей книге «Когда все разваливается». Это означает, что вы все еще не полагаетесь на те вещи, которые можете контролировать; это просто означает, что вы ослабляете хватку над тем, что вы не можете.

В качестве поддержки я добавлю шлем и несколько наколенников в свой пандемический гардероб и приготовлюсь к тому, чтобы меня выбросили из гнезда. Может быть, если мне повезет, я найду в себе улыбку на пути вниз.

Эллисон Хоуп — писательница и коренная жительница Нью-Йорка, которая предпочитает юмор грусти, путешествия по телевизору и кофе вместо сна.

чувство контроля определения | Словарь английских определений

смысл


n

1 любая из способностей, с помощью которых разум получает информацию о внешнем мире или о состоянии тела.В дополнение к пяти традиционным способностям зрения, слуха, осязания, вкуса и обоняния, этот термин включает средства, с помощью которых воспринимаются положение тела, температура, боль, равновесие и т. Д.

2 таких факультета вместе; способность воспринимать

3 чувство, воспринимаемое одним из органов чувств
ощущение тепла

4 умственное восприятие или осознание
чувство счастья

5 нравственная проницательность; понимание
чувство правильного и неправильного

6 иногда пл здравое практическое суждение или интеллект
он человек без всякого смысла

7 причина или цель
какой смысл выходить на улицу под дождем?

8 вещество или сущность; имеется ввиду
в чем смысл этой пословицы?

9 конкретное значение; определение
в каком смысле вы используете это слово?

10 мнение или консенсус

11 (математика) одно из двух противоположных направлений, измеренных на направленной линии; знак меры по сравнению с величиной вектора

12 ♦ имеет смысл быть разумным или понятным

13 (Логика, лингвистика)

a значение выражения в отличие от его референта.Таким образом, утренняя звезда и вечерняя звезда имеют одну и ту же ссылку, Венеру, но разные смыслы

b свойство выражения, на основании которого определяется его референт

c То, что улавливается при понимании выражения

14 расстаться с рассудком
См. → оставить 2 → 8
vb tr

15 воспринимать одним или несколькими органами чувств

16 для задержания или обнаружения без свидетельств органов чувств или до их появления

18 (Вычислительная техника)

a для проверки или определения местоположения (части компьютерного оборудования)

b читать (данные)
(C14: от латинского sensus, от sentire — чувствовать)

здравый смысл
n

1 обычное здравое суждение; здравый практический смысл
прил
♦ здравый смысл (также)
♦ здравый смысл

2 навеяны или демонстрируют здравый практический смысл

здравый смысл
n другой термин для → здравый смысл

мышечное чувство
n другое название для → кинестезия

чувственные данные
n (Философия) ощущение, отделенное как от любой информации, которую оно может передать, так и от ее предполагаемого источника во внешнем мире, такого как простое осознание красного поля зрения.Некоторые философы считают чувственные данные непосредственными объектами опыта, дающими определенное знание, из которого выводится знание о материальных объектах.
См. Также → репрезентация → 1 → априорность

орган чувств
n структура у животных, которая специализируется на приеме внешних или внутренних стимулов и передаче их в виде нервных импульсов в мозг

шестое чувство
n любое предполагаемое чувство или средства восприятия, такие как интуиция или ясновидение, кроме пяти органов чувств: зрения, слуха, осязания, вкуса и обоняния

Значение контроля: полномочия, Уильям Т.: 9780964712157: Amazon.com: Books

Уильям Т. Пауэрс

Билл Пауэрс вырос в пригороде Чикаго, штат Иллинойс, во время Второй мировой войны служил во флоте США, после чего получил степень физика в Северо-Западном университете. законопроект

GI.

Его интерес к теории управления как модели поведения возник, когда он работал физиком в Исследовательской больнице Ветерана Администрации в Чикаго, где он разработал множество устройств для медицинских исследований; в частности, измеритель кривой для построения контуров изодозы в пучке излучения от терапевтического аппарата Cobalt-60.

Во время учебы в Высшей школе психологии Северо-Западного университета в 1960 году он работал неполный рабочий день техником в отделе астрономии, где позже стал главным системным инженером. В этом качестве Пауэрс спроектировал и построил телевизионные системы с низким уровнем освещенности для астрономии. Он участвовал в проектировании Центра астрономических исследований Линдхеймера и отвечал за проектирование и строительство обсерватории Корралитос. Он создал автоматический фотометр всего неба для использования на Луне

(для Аполлона 18, который никогда не летал).

В этот период Пауэрс провел несколько четверть семинаров по теории управления в Нью-Йоркском университете, спонсорами которых были Дон Кэмпбелл и Хью Петри. В течение этих первых лет он регулярно публиковал материалы по теории управления (его книга «Поведение: управление восприятием», когда она была впервые опубликована в 1973 году, стала кульминацией более чем 20-летних исследований).

В 1984 году Пауэрс и его коллеги основали Control Systems Group (CSG). Члены принимают участие в исследованиях, обсуждениях и практическом применении теории управления, которая теперь называется теорией перцептивного управления (PCT).Они регулярно общаются в сети и проводят ежегодную международную конференцию CSG, последняя из которых проходила в Манчестерском университете, Великобритания, в связи с встречей Британской ассоциации

поведенческой и когнитивной психотерапии (BABCP) в 2010 году.

Пауэрс вышел на пенсию в 1990 году из Chicago Sun Times, где он более десяти лет проработал техником в группе технического обслуживания. Среди множества специальных проектов он разработал систему для приема манифестов газетной бумаги по проводам и получил премию Marshall Field Award за свою микрокомпьютерную систему для приема, форматирования и набора таблиц складских запасов спутникового вещания в реальном времени.

На протяжении всей своей разнообразной карьеры и с тех пор он продолжал свою работу по разработке модели системы управления поведенческой организации. Сегодня Пауэрс живет в Лафайете, штат Колорадо, и проводит свое время в письменной форме, проводит семинары и докладывает как здесь, так и за рубежом на международных научных встречах; проведение исследований и работа с коллегами из разных стран над совместными проектами, такими как построение проверяемых моделей теории. Когда Билла попросили описать себя, он сказал:

«Я всегда был синих воротничков по образованию и по предпочтениям.»

Опосредованная хиральной связью стабилизация и контроль чувствительности к спирали комплементарных двойных металло-двойных спиралей

Серия новых Pt II -связанных двойных спиралей была получена реакциями межцепочечного или внутрицепочечного лигандного обмена комплементарных дуплексов, состоящих из хирального или ахирального димера амидина и ахиральных цепей димера карбоновой кислоты, соединенных транс -Pt II –ацетилидные комплексы с лигандами PPh 3 с использованием хиральных и ахиральных хелатирующих дифосфинов.Структура и стабильность двойных спиралей, связанных с Pt II , сильно зависят от дифосфиновых структур. Обмен между нитями лиганда произошел с хиральными и ахиральными лигандами на основе 1,3-дифосфина, в результате чего образовались транс -Pt II -мостиковые двойные спирали, спиральные структуры которых были достаточно стабильными даже в диметилсульфоксиде (ДМСО) из-за к межцепочечной перекрестной связи, тогда как лиганд на основе 1,2-дифосфина продуцирует несшитые цис- -Pt II -связанные дуплексы в результате внутрицепочечного обмена лиганда, который легко диссоциирует на отдельные цепи в ДМСО.Когда использовали энантиочистые лиганды на основе 1,3-дифосфина, полученные транс- -Pt II -мостиковые двойные спирали приняли предпочтительный спиральный смысл, смещенный хиральностью мостиковых дифосфинов. Интересно, что обмен межцепочечного лиганда с рацемическим 1,3-дифосфином в сторону оптически активного дуплекса, связанного с Pt II , состоящего из цепей хирального амидина и ахиральных карбоновых кислот, протекает диастереоселективным образом, образуя таким образом полный гомохиральные транс -Pt II -мостовые двойные спирали через — уникальная хиральная самосортировка.

Эта статья в открытом доступе

Подождите, пока мы загрузим ваш контент… Что-то пошло не так. Попробуйте снова? Управляющие операторы сценария

— Qlik Sense для Windows

Скрипт Qlik Sense состоит из ряда операторов.Заявление может быть обычным оператором скрипта или оператор управления сценарием.

Управляющие операторы обычно используются для управления потоком выполнение скрипта. Каждое предложение управляющего оператора должно храниться внутри одна строка сценария и может заканчиваться точкой с запятой или концом строки.

Префиксы никогда не применяются к управляющим операторам, за исключением префиксов, когда и если только они могут использоваться с несколькими конкретные контрольные утверждения.

Все ключевые слова скрипта можно вводить с любой комбинацией строчных букв. и символы верхнего регистра.

Используйте раскрывающийся список для каждой функции, чтобы просмотреть краткое описание и синтаксис каждой функции. Для получения дополнительных сведений щелкните имя функции в описании синтаксиса.

Вызов

Оператор управления вызовами вызывает подпрограмма, которая должна быть определена предыдущей подпрограммой утверждение.

Позвонить имя ([paramlist])

Do..loop

Управляющий оператор do..loop — это итерационная конструкция сценария, которая выполняет один или несколько операторов до тех пор, пока не будет выполнено логическое условие.

сделать [(пока | до) условие] [операторы]
[выход делать [(когда | если) условие] [операторы]
цикл [(пока | до) условие]

Выход из скрипта

Этот оператор управления останавливает выполнение сценария.Его можно вставить в любом месте сценария.

сценарий выхода [(если | если) состояние]

Для каждого ..следующего

Управляющий оператор for each..next представляет собой конструкцию итерации сценария, которая выполняет один или несколько операторов для каждого значения в списке, разделенном запятыми. Операторы внутри цикла, заключенные в for и далее будет выполняться для каждое значение списка.

Для каждого var в списке

[заявления]

[выход для [(когда | пока не ) состояние]

[заявления]

следующая [var]

Для..следующий

Управляющий оператор for..next представляет собой итерационную конструкцию скрипта со счетчиком. Операторы внутри цикла заключены до и дальше будет выполняться для каждого значения переменной счетчика между указанными низкие и высокие пределы.

Для counter = expr1 to expr2 [stepexpr3]

[заявления]

[выход для [(когда | пока не ) состояние]

[заявления]

Далее [счетчик]

Если..тогда

Управляющий оператор if..then — это конструкция выбора сценария, заставляющая выполнение сценария следовать различным путям в зависимости от одного или нескольких логических условий.

Примечание. Поскольку оператор if..then является управляющим оператором и поэтому заканчивается точкой с запятой или конец строки, каждое из четырех возможных предложений (if..then, elseif..then, else и закончить, если) не должен пересекать линию граница.

Если состояние тогда

[заявления]

{elseif условие, затем

[заявления]}

[еще

[заявления]]

конец, если

Sub

Подводник..end оператор подчиненного управления определяет подпрограмму, которая может быть вызвана из вызова утверждение.

Sub имя [ (paramlist)] инструкции end sub

Выключатель

Оператор управления переключением — это конструкция выбора сценария, заставляющая выполнение сценария идти разными путями, в зависимости от значения выражения.

No related posts.

0
Разное

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *