Лучшее время дня для занятий спортом: Названо лучшее время суток для занятий спортом: Летние виды: Спорт: Lenta.ru

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ

 

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ: УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ

 

 Основное правило успешных занятий спортом – это регулярность. К тому же специалисты обычно советуют заниматься в одно и то же время. Но вот какое время лучше выбрать? Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Попробуем разобраться в этих вопросах.
     Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.  

     На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

— Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.

-Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.

Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов.

В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность. Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.
        И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.
       Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам – во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.
Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов.
В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Ученые считают, что оптимальное время для занятий фитнесом – то, при котором нормальная температура тела максимальна, а мышцы теплые и эластичные. Для большинства людей оно составляет 16-17 часов. Кроме того, существуют данные, что в середине дня человек на 5% сильнее, нежели обычно, а во второй половине дня – выносливее. Утром температура тела считается сниженной, и не рекомендуется прибегать к серьезной активности – достаточно простой зарядки.

В остальные временные периоды биоритмы обладают следующими особенностями:

10-12 часов дня. В это время концентрация адреналина максимальна, поэтому оптимальны виды спорта, которые требуют выносливости и внимательности.

14-15 часов дня. Активность снижается, и лучше в это время отдохнуть.

15-16 часов дня. Тонус мышц повышен, можно прибегать к силовым упражнениям.

16-19 часов. Можно и бегать, и качаться, и прибегать к аэробным видам активности – организм в это время реагирует на нагрузки максимально благоприятно.

20-22 вечера. Температура тела постепенно снижается, энергия уменьшается, ощущается усталость. Серьезные нагрузки в это время лучше отложить – можно заниматься йогой и другими видами активности, которые способствуют релаксу.

В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ РАЗНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

Ответ на вопрос о том, в какое время дня и через сколько после еды лучше заниматься спортом,  будет зависеть от того, о каком именно виде активности идет речь. Рассмотрим подробнее:

 Бег. Если вы хотите бегать с целью похудения, то лучше всего делать это утром, еще до завтрака, выпив чашку чая или кофе – так организм начнет активно сжигать жировые запасы. Можно бегать и в вечернее время, но желательно не позже, чем за 2-3 часа до сна, иначе возможна бессонница.

Зарядка. Зарядка – классическое начало дня. Она помогает быстрее проснуться, размять мышцы и все тело, поэтому рекомендуется делать ее утром, еще до завтрака, посетив душ и умывшись. После еды любые нагрузки могут спровоцировать нарушения пищеварения.

 Тренировки для набора мышечной массы. Для тех, кто хочет ускорить рост мышц, оптимальным временем считается вторая половина дня. В период 14-16 часов мышцы максимально восприимчивы к нагрузкам, а метаболизм максимально активен, и в итоге занятия будут очень продуктивными.

Исследователи сходятся на том, что физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. И при этом не так важно, в какое время вы тренируетесь. Но лучше стараться избегать сильной активности непосредственно перед сном – организм может не успеть перестроиться на отдых, что спровоцирует бессонницу. В целом же энергичные упражнения хотя бы за час до сна не окажут негативного влияния, поэтому как таковых ограничений относительно того, до какого времени можно заниматься спортом. Но учтите, что недостаток сна негативно повлияет на вашу активность и на результаты тренировок.

Таким образом, то, в какое время эффективнее заниматься спортом, каждый может выбрать индивидуально в зависимости от своих биоритмов. Но помните, что в любом случае очень важна регулярность, последовательность и чувство меры.

 

Врач-физиотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г.Гродно»

Корнейко Е.А. тел. 61-06-22 каб. 204

http://gp1.by

Лучшее время суток для занятий спортом

Всем нам хочется худеть или хотя бы не набирать лишние килограммы, продолжая мало двигаться и вкусно есть — то есть ограничивать себя по минимуму. При таком раскладе достичь желаемого чрезвычайно сложно, потому какие-то телодвижения все же совершить придется, а чтобы они стали максимально эффективными, стоит прислушаться к новейшим исследованиям ученых и в собственной практике учесть так называемые циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Их еще называют внутренними часами: именно от их хода зависят ранние или поздние пробуждения, желание поспать днем и бессонница ночью. 

Исследователи из Университета Глазго в Шотландии (The University of Glasgow, Scotland) поставили целью проверить зависимость эффективности тех или иных видов спорта от суточного циркадного ритма человека. В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями? Эксперты утверждают: в полдень или ранним вечером температура тела несколько выше утренней, потому физические упражнения в это время суток будут оптимальными, а риск растяжений или получения травм сведется к минимуму. Эксперты уверены в том, что в полдень или ранним вечером можно практически без риска для здоровья заниматься силовыми упражнениями, растяжкой и прочими практиками, требующими выдержки и силы. С утра же лучше предпочесть спортивную ходьбу, бег трусцой или велоспорт: эти занятия помогут улучшить состояние и придадут энергии и бодрости на целый день. Вечерние занятия должны быть максимально расслабляющими, подойдут занятия йогой, медитацией или дыхательными упражнениями: они помогут расслабиться и улучшат сон.

Эффективность занятий во второй половине дня была подтверждена и группой американских эндокринологов, проводивших специальные исследования в Чикагском университете: показатели тех групп, которые занимались вечером и даже ночью, оказались в два раза лучше, чем у тех, которые занимались утром и в середине дня. Не зря олимпийские чемпионы тренируются после полудня.df

Сжигаем калории по утрам

Учет циркадных ритмов в занятиях спортом вовсе не панацея: сжечь лишние килограммы можно лишь правильно питаясь и не менее правильно занимаясь фитнесом. Сами по себе физические нагрузки не всегда способствуют похудению, хотя, безусловно, ведут к общему улучшению состояния и внешнего вида. Важнейшее условие эффективности упражнений — их регулярность: минимум три раза в неделю хотя бы по 45 минут (силовые упражнения менее 40 минут, увы, на сжигании калорий не скажутся). Вот теперь главное: когда же выделять эти 45 минут на спортивные занятия — утром, вечером или в середине рабочего дня?

На качество тренировок влияют, как мы помним, прежде всего суточные колебания температуры: когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны, когда она минимальна, тренироваться с достаточной интенсивностью будет сложно. Обычно минимум наступает за 1-3 часа до пробуждения, а пик — во второй половине дня, где-то около 18 часов. Вот к этому-то времени лучше организовать себе занятия на развитие кардиовыносливости, силы и гибкости. А для сжигания жира самое лучшее время — вторая половина дня или утро до еды.

Спорт для жаворонков

Тем, кому ранний подъем доставляет удовольствие, не стоит расстраиваться, мол, это самое неподходящее время для тренировок. Согласно биологическим часам, с 7 до 9 утра, когда температура тела понижена, дыхание немного затруднено, а мускулы и связки не в самой лучшей форме, органичны будут медитативные и не слишком активные тренировки, такие, как йога, стрейчинг или ходьба. Часовые занятия йогой с утра способны дать мощный заряд энергии на весь день, но практиковать их лучше «продвинутым», т.е. тем, кто занимается достаточно давно. Для начинающих йогинов актуалбней вечер, когда тело более податливо. В идеале для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы 1 час.

Если это в силу каких-либо причин невозможно, стремиться нужно к ритму три раза в неделю: лучше заниматься 3 раза по 30 минут, чем 1 раз 1,5 часа (помним про принцип регулярности). Более поздние утренние часы (с 10 до 12) можно посвятить более сложным видам спорта, требующим сосредоточенности и расчета, но все же не силовым — карате, тхеквандо, ушу.

После 16 часов мышцы находятся в наилучшей форме, потому будут эффективны силовые тренировки с гантелями или штангой — т.е. это время скорее прорисовки рельефа, чем похудания. Аэробика, теннис, танцы — любые занятия, требующие максимум силы и выдержки, ведь организм готов к подвигам. После восьми вечера лучше вернуться к «утренним» видам спорта, потому что метаболизм замедляется, температура тела начинает падать, идет настройка на предстоящий сон. Медитативные техники и дыхательные упражнения: тай-чи, цигун, йога — и вы готовы к полноценному сну.

Конечно, лучшее время для занятий спортом — время, когда никто и ничто не беспокоит, и прямой зависимости количества сжигаемых калорий от времени суток не существует.

Циркадные ритмы лишь фактор, усиливающий эффективность тренировок, но никак не замена здорового образа жизни. А потому тренироваться можно и нужно тогда, когда есть желание и возможность — грамотные физические нагрузки и правильное питание способны и вправду творить чудеса.

Какое лучшее время дня для занятий спортом? Утром, в обед или всё же вечером, что советуют немецкие эксперты здравоохранения | будни в германии

По словам экспертов в области здравоохранения, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно умеренно питаться, хорошо спать и заниматься спортом. Когда можно правильно питаться и работать над качеством сна, вы часто путаетесь, когда двигаетесь. Движение здесь означает занятие спортом, и с нашим текущим образом жизни определить подходящее время для активации довольно сложно. Если у вас возникли проблемы с организацией спорта, вам поможет следующая информация.

Утренний спорт

Утром когда вы проснулись ваше тело не растянуто и следовательно нужно начать со спокойных физических упражнений. Например вы можете заняться йогой, растяжкой, пилатесом или другими физическими упражнениями. А вот после того как вы растянули свое тело и оно приободрилось, можете поработать над своим сердцем сделав пробежку. Если вы хотите зарядиться энергией на весь день, попробуйте тренироваться с 6 утра до 8 утра.

Тяжелые физические упражнения в середине дня

Когда мы говорим о физических упражнениях в середине дня, мы говорим о промежутке времени между 10:00 и 16:00. В течение этого времени вы можете выполнять упражнения на выносливость и наращивание мышечной массы. Если у вас есть жир который нужно сжечь: это идеальное время. Потренировавшись в этот промежуток с 10 до 16:00,у вас останется еще достаточно свободного времени . Кроме того, занятия спортом в середине дня значительно улучшают качество сна.

Упражнения вечером

Постарайтесь чтобы ваша тренировка прошла за 4 часа до сна. Гимнастика вечером или пробежка помогает снять стресс и настроить ваше тело на сон . Это вариант для тех, у кого плотный график в течение дня и кто все же старается поддерживать себя в спортивной форме . Если вы занимаетесь спортом вечером, всегда заканчивайте тренировки несколькими минутами растяжки.

Вам понравилась моя статья , тогда ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал

специфические особенности и рекомендации профессионалов

Как в жизни, так и в спорте всему должно быть свое время. Лучшее время для тренировки является наиболее эффективным с точки зрения достижения результатов. Если выбрать неподходящее, то тренировки не помогают достичь желаемых целей. Какое же лучшее время для тренировок? Для похудения? Для набора веса? Когда лучше пойти в зал, а когда заняться аэробными нагрузками?

Все это зависит от преследуемых целей. Что хочет человек: поддерживать свой организм в тонусе, сбросить вес или, наоборот, набрать? Именно эти цели и определяют лучшее время для тренировки.

Научные исследования

Ученые разных стран постоянно проводят всевозможные исследования, связанные с выявлением наиболее подходящего периода времени для того, чтобы заниматься спортом. И к чему же они пришли?

Американские исследователи заявили, что лучшее время для тренировки организма определяется типом его сложения. Люди делятся на три основных типа: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Если человек относится к третьему типу, то он имеет очень медленный обмен веществ и больше подвержен набору лишних килограммов. Для такого типа для занятий спортом наиболее всего подойдет утреннее время. Это примерно с 7 до 10 часов. В это время в организме очень мало глюкозы и гликогена, и он вынужден брать энергию, окисляя жиры.

Когда человек является эктоморфом, его обмен веществ очень быстр и налицо предрасположенность к худобе. Для такого типа лучшим временем для тренировок является вечернее, так как организм имеет достаточно энергии и сил. А они ему на тренировке очень нужны.

Люди, относящиеся к среднему типу телосложения, называются мезоморфами. У них обмен веществ нормален. Склонность к полноте и худобе отсутствует. Этим людям повезло больше всего, так как для них лучшее время тренировки может быть любым: утром, днем и вечером. Все зависит лишь от желания заниматься спортом и самочувствия.

Другие ученые из города Вильямсбург проделали серию экспериментов, разбив день на четыре периода: 8, 12, 16, 20 часов. В определенное время по несколько участников выполняли упражнения с тяжелым весом. Нужно заметить, что ранее эти люди спортом не занимались.

Эксперимент показал, что вечером силовые упражнения были максимально эффективны. Связано это с сокращением и работой быстрых волокон мышц. Они наиболее продуктивны во время вечерней тренировки с отягощением, когда температура тела несколько выше. Другая важная причина, которая была выявлена во время этого исследования, – уровень тестостерона и кортизола. Первый ответственен за рост мышечной массы. Второй – за разрушение.

В спокойном состоянии уровень тестостерона является наиболее высоким в первой половине дня. Когда идет тренировка, то его уровень повышается значительно сильнее именно после вечерних занятий. Вывод: если целью является наращивание мышечной массы, то тренироваться лучше в вечернее время.

Лучшее время для тренировки, сжигающей жир и способствующей похудению, – утреннее, так как уровень кортизола выше. Но здесь не все так просто. Далее это будет рассмотрено более подробно.

Тренировка для ранних пташек

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время. Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога – отличный выбор. Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

С 7 до 9 сжигаем жир

Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани. Лучше всего проводить утреннюю тренировку не более 40 минут со средней интенсивностью. Если у человека нет проблем с давлением и сердцем, можно увеличить темп и сократить время вдвое. Нужно ориентироваться на самочувствие, так как утром заниматься не каждый сможет.

Аэробные занятия — с 15 до 16 часов

В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает уже своего пика. Для этих часов отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки — с 17 до 18 часов

Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом. Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе. От этого повышается продуктивность на тренировке.

Тренировки после 19 часов

В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие виды тренировок, как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

Вывод

Учитывая все вышесказанное, можно сказать, что лучшее время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма человека, а также его целей. Для похудения лучшими являются утренние часы, а для накачивания мышц – вечерние. Только перед тем, как начинать тренироваться, необходимо посетить врача, чтобы узнать подробнее об организме и убедиться, что нет никаких противопоказаний. А еще во время занятий спортом важно следить за питанием и сном, так как результат появится только при правильном подходе ко всем трем составляющим. Если хоть один из факторов останется без внимания, то, даже выбрав самое лучшее время дня для тренировок, можно долго истязаться упражнениями, но так и остаться с лишним или, наоборот, недостаточным весом.

Названо лучшее время суток для занятий спортом

Спорт по вечерам может быть более эффективными для метаболизма, если сравнивать с утренними занятиями / Фото pixabay.com

Все ткани организма человека содержат молекулярные часы, которые координируют множество биологических процессов. В частности, они позволяют синхронизировать уровень освещенности и сна, а также, предположительно, настраиваются на режим питания, то есть время трапезы и ее содержимое влияют на здоровье и метаболизм. Таким образом, занятия спортом в то или иное время суток также могут быть более или менее эффективными.

Хотя выводы относительно того, когда полезнее всего тренироваться, являются неокончательными, ученые провели исследования и выявили определенные закономерности.

Например, исследователи из Института исследований здоровья Мэри Маккиллоп при Австралийском католическом университете в Фицрое изучили показатели мужчин с лишним весом, которые придерживались диеты с высоким содержанием жиров. Выяснилось, что тренировки по вечерам приносили таким мужчинам больше пользы, помогая смягчать вред от жирной пищи, передает Men’s Health.

При этом часть исследований свидетельствует, что занятия спортом по утрам до завтрака наиболее эффективно помогают сжигать жир. В то же время другие ученые считают, что утренние тренировки нарушают механизм регуляции уровня сахара в крови, а занятия в более позднее время способствуют сглаживанию резких скачков «сахара», то есть улучшают метаболическое здоровье, пишет New York Times.

В новом исследовании эксперты решили учесть не только время суток для тренировок, но и меню подопытных. 24 мужчин с лишним весом, ведущие «сидячий» образ жизни, проверили на уровень аэробной подготовки, холестерина, сахара в крови и другие показатели здоровья.

Все они соблюдали диету с содержанием жира 65%. Первая группа добровольцев занималась интенсивными интервальными тренировками на велотренажерах в 6:30 утра, вторая – в 6:30 вечера, а третья группа продолжила вести малоподвижный образ жизни.

Читайте такжеКак мотивировать себя заниматься спортом: фитнес-гуру дали советыКак оказалось, диета подопытных привела к росту уровня холестерина, а тренировки по утрам не помогали сгладить ее вред. Данные первой и третьей групп ничем не отличались. При этом занятия спортом по вечерам смягчали вред от диеты: уровень холестерина у второй группы снижался уже после пятой тренировки.

Ученые говорят, что хотя это достаточно интересное открытие, все же любая тренировка лучше, чем ее отсутствие, вне зависимости от ее времени.

Как сообщал Главред, ранее выяснилось, как часто нужно заниматься спортом, чтобы похудеть.

❶ Лучшее время суток для занятий спортом :: JustLady.ru

Занятия спортом можно проводить в любое время суток, руководствуясь внутренними ощущениями. По утрам сложно выполнять трудные упражнения, иначе вы подвергнете себя излишнему стрессу. После обеда и вечером ваш тонус находится на максимуме его возможностей, сбросить накопившееся напряжение будет легче, занимаясь в спортивном зале.

Выясните экспериментально, в какое время суток занятия спортом наиболее эффективны. Это зависит от индивидуальных особенностей.
Если ваша усталость связана с повышенной концентрацией внимания в течение дня, например, работа связана с умственным трудом, тренируйтесь по вечерам. Так вы сможете не только изменить фигуру, но и избавиться от накопившегося стресса. Людям, занимающимся физическим трудом, стоит проводить занятия по утрам.

Утром температура тела понижается, поэтому вы можете растянуть связки или получить травмы из-за активных упражнений. С 10.00 – 12.00 отмечается всплеск адреналина, что помогает сосредоточиться. Например, для интеллектуальных видов спорта: карате, тейквондо, гольфа. С 14.00 – 15.00 активность равна нулю, поэтому отложите тренировки.

С 15.00 – 16.00 мышцы в наилучшей форме, можете заниматься с гантелями или штангой без особых усилий. С 16.00 – 19.00 организм готов к повышенным нагрузкам: бегу, аэробике. С 20.00 – 22.00 температура тела снижается, энергии почти нет. Занимайтесь спортом тогда, когда вас ничего не беспокоит, есть желание и возможность.

Понятия «сова» и «жаворонок» позволяют списать слабости человека на особеннности организма. Так вы на подсознательном уровне определяете, когда вам легче дается нагрузка. Отсюда и деление на «птичьи» биотипы.

У сов 3 пика активности: 13.00–14.00, 18.00–20.00 и 23.00–01.00. Им трудно просыпаться рано, лучше отказаться от плотного завтрака и заняться фитнесом. Активные физические нагрузки полезны в период с 14.00 до 19.00. А вот к 21.00 ваш заряд активности сойдет «на нет», просто интенсивные упражнения запланируйте на выходные. Жаворонкам надо выполнять силовые упражнения с 6.00 до 7.00, в с 16.00 и до 19.00 заняться пилатесом, танцам или катанием на роликах.

Определите свой «циркадный максимум» – самое высокое значение температуры тела в течение 24 часов. Записывайте свои показатели, которые варьируются от плюс 1,5 до минус 1,5оС, каждые три часа в течение пяти–шести дней. Составьте график тренировок, чтобы они начинались за три часа до или после вашего «циркадного максимума».

В какое время дня делать. В какое время суток заниматься спортом лучше и полезнее

Как в жизни, так и в спорте всему должно быть свое время. Лучшее время для тренировки является наиболее эффективным с точки зрения достижения результатов. Если выбрать неподходящее, то тренировки не помогают достичь желаемых целей. Какое же лучшее время для Для набора веса? Когда лучше пойти в зал, а когда заняться

Все это зависит от преследуемых целей. Что хочет человек: поддерживать свой организм в тонусе, сбросить вес или, наоборот, набрать? Именно эти цели и определяют лучшее время для тренировки.

Научные исследования

Ученые разных стран постоянно проводят всевозможные исследования, связанные с выявлением наиболее подходящего периода времени для того, чтобы заниматься спортом. И к чему же они пришли?

Американские исследователи заявили, что лучшее время для тренировки организма определяется типом его сложения. Люди делятся на три основных типа: Если человек относится к третьему типу, то он имеет очень медленный обмен веществ и больше подвержен набору лишних килограммов. Для такого типа для занятий спортом наиболее всего подойдет утреннее время. Это примерно с 7 до 10 часов. В это время в организме очень мало глюкозы и гликогена, и он вынужден брать энергию, окисляя жиры.

Когда человек является эктоморфом, его обмен веществ очень быстр и налицо предрасположенность к худобе. Для такого типа лучшим временем для тренировок является вечернее, так как организм имеет достаточно энергии и сил. А они ему на тренировке очень нужны.

Люди, относящиеся к среднему типу телосложения, называются мезоморфами. У них обмен веществ нормален. Склонность к полноте и худобе отсутствует. Этим людям повезло больше всего, так как для них лучшее время тренировки может быть любым: утром, днем и вечером. Все зависит лишь от желания и самочувствия.

Другие ученые из города Вильямсбург проделали серию экспериментов, разбив день на четыре периода: 8, 12, 16, 20 часов. В определенное время по несколько участников выполняли упражнения с тяжелым весом. Нужно заметить, что ранее эти люди спортом не занимались.

Эксперимент показал, что вечером были максимально эффективны. Связано это с сокращением и работой быстрых волокон мышц. Они наиболее продуктивны во время вечерней тренировки с отягощением, когда температура тела несколько выше. Другая важная причина, которая была выявлена во время этого исследования, — уровень тестостерона и кортизола. Первый ответственен за рост мышечной массы. Второй — за разрушение.

В спокойном состоянии уровень тестостерона является наиболее высоким в первой половине дня. Когда идет тренировка, то его уровень повышается значительно сильнее именно после вечерних занятий. Вывод: если целью является наращивание мышечной массы, то тренироваться лучше в вечернее время.

Лучшее время для тренировки, сжигающей жир и способствующей похудению, — утреннее, так как уровень кортизола выше. Но здесь не все так просто. Далее это будет рассмотрено более подробно.

Тренировка для ранних пташек

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время. Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога — отличный выбор. Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

С 7 до 9 сжигаем жир

Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани. Лучше всего проводить не более 40 минут со средней интенсивностью. Если у человека нет проблем с давлением и сердцем, можно увеличить темп и сократить время вдвое. Нужно ориентироваться на самочувствие, так как утром заниматься не каждый сможет.

Аэробные занятия — с 15 до 16 часов

В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает уже своего пика. Для этих часов отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки — с 17 до 18 часов

Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом. Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе. От этого повышается продуктивность на тренировке.

Тренировки после 19 часов

В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

Вывод

Учитывая все вышесказанное, можно сказать, что лучшее время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма человека, а также его целей. Для похудения лучшими являются утренние часы, а для накачивания мышц — вечерние. Только перед тем, как начинать тренироваться, необходимо посетить врача, чтобы узнать подробнее об организме и убедиться, что нет никаких противопоказаний. А еще во время занятий спортом важно следить за питанием и сном, так как результат появится только при правильном подходе ко всем трем составляющим. Если хоть один из факторов останется без внимания, то, даже выбрав самое лучшее время дня для тренировок, можно долго истязаться упражнениями, но так и остаться с лишним или, наоборот, недостаточным весом.

В природе все ритмично: смена времен года, дня и ночи, рассветов и закатов… И в нашем организме также. Что такое биоритмы и что нужно об этом знать? И как научиться жить в гармонии с собой?

Известный французский писатель Оноре де Бальзак пил кофе в таких больших количествах, что это не самым лучшим образом отразилось на его здоровье. А все потому, что с молодых лет завел привычку творить по ночам. С кофе или без, но ночью лучше работалось Иммануилу Канту и Дмитрию Менделееву. Сталин же по ночам не только трудился сам, но и устраивал совещания, заставляя подстраиваться под свой режим любителей с на-ступлением темноты отдаться объятиям Морфея. А вот Лев Толстой и Антон Чехов вставали чуть свет и лучшие свои строки писали с восходом солнца. Почему человечество разделилось на жаворонков, сов и голубей? Следует ли вообще по жизни «отбивать» ритм?

С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАУКИ

Вопрос этот строго научный. Существует целое учение — хронобиология (от греческого слова chronos — время), изучающая биоритмы — периодичес-ки повторяющиеся изменения интенсивности биологических процессов. И хотя отдельные эксперименты в области хроно-биологии были проведены еще в XVII веке, как самостоятельное направление науки она возникла относительно недавно — на стыке XIX и XX веков. И уже накоплено немало знаний о биоритмах.

Биоритмов в человеческом организме существует великое множество. Диапазон их очень широк: от миллисекунд до нескольких лет. Практически все процессы в организме ритмичны — дыхание, сердцебиение, работа яичников (менструальный цикл), температура тела, болевая чувствительность, уровень глюкозы в крови, физическая и интеллектуальная активность… Оказывается, даже клетки крови обновляются с определенной ритмичностью, есть запрограммированный режим «сон-бодрствование», в своем ритме работают почки, кишечник, желудок и печень, выделяются гормоны, очищается кожа. Всеми этими процессами управляют расположенные в головном мозге эпифиз (шишковидная железа) и ядра над перекрестом зрительных нервов.

Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который приспосабливает работу организма к различным условиям освещенности. Ведь яркость солнечного света — наиболее мощный фактор влияния на биоритмы. Это объясняет наличие сезонных биоритмов. Конечно, мы не впадаем зимой в спячку, как медведи, но сезонные колебания настроения, обострение различ-ных заболеваний, изменение массы тела налицо.

➠ Яркость солнечного света — мощный фактор влияния на биоритмы

КСТАТИ, О ПТИЧКАХ

Разделение на сов, жаворонков и голубей является общепризнанным фактом. Ученые утверждают, что в принадлежности к тому или иному виду пернатых «виноваты» определенные гены. По статистике, 20% человечества — истинные совы, около 30% жаворонки, а остальные 50% — это счастливчики голуби, которые могут приспосабливаться к нужному режиму. Кроме того, с возрастом все меняется: если среди подростков больше сов, то после пятидесяти лет преоб-ладают жаворонки. Так что не ворчите, если сын опять про-спал лекцию. Но кем бы вы ни были, совой или жаворонком, постарайтесь следовать естественным ритмам организма. Это гармонизирует работу отдельных органов и организма в целом. Поможет избавиться от хронических заболеваний, повысить трудоспособность, укрепить личные отношения.

ВНУТРЕННИЕ ЧАСИКИ

В какое время лучше просыпаться?

6 часов . Время подъема — сердце начинает биться сильнее и чаще, повышается кровяное давление, увеличивается уровень гормона кортизола в крови. Именно поэтому у многих людей по утрам нет настроения. Также в этот ранний час значительно повышается уровень половых гормонов — вот почему так хорош утренний секс.

Совет: Если вы страдаете мигренью, не меняйте ритм сна: в выходные старайтесь не залеживаться долго в постели.

8 часов . Уровень мужского полового гормона тестостерона я достигает суточного пика, что способствует росту мышечной массы. Не игнорируйте завтрак!

Совет: Особенностью пробуждения сов является то, что их организм просыпается очень медленно, сны отступают постепенно, сквозь дрему. Поэтому, если вы живете с совой, не считайте это личной слабостью.

Какое время наилучшее для интеллектуального труда?

9-13 часов. Время — наилучшее для выполнения сложного в интеллектуального труда, так как способности к концентрации в этот период максимально высоки. Головной мозг работает на полную. Однако не переусердствуйте: имейте в виду, что, по статистике, именно в это время количество инфарктов миокарда наибольшее!

Совет : Если у вас постоянная запарка на работе, попробуйте перенести выполнение наиболее трудных и ответственных заданий на первую половину дня.

В какое время лучше кушать?

13-14 часов. Голод все сильнее напоминает о себе — желудок готов к работе. Тот, кто постоянно игнорирует его зов, рискует вскоре познакомиться с гастроэнтерологом. Ведь если пища вовремя не поступает в желудок, его сок начинает раздражать стенки органа, а это чревато болезнями.

Совет: После обеда не рвитесь немедленно в бой, дайте организму справиться с пищеварением. Небольшая прогулка или краткий послеобеденный сон — лучшее решение для сохранения долголетия.

В какое время лучше ходить к врачу?

14-17 часов . Болевая чувствительность наименьшая, потому это время идеально для визита к стоматологу или каких-либо болезненных процедур.

Совет: при приеме медикаментов обращайте внимание, в какое время суток их советуют принимать. В медицине существует целое направление — хронофармакология.

В какое время лучше заниматься спортом?

17-20 часов . Отличное время для занятий спортом. Мышцы наиболее выносливы, а система кровообращения наилучшим образом выдерживает нагрузку. Спорт поможет снять стресс и усталость, накопленные за день. Это ключ к легкому засыпанию.

Совет: Возьмите на работу спортивную форму. И не сачкуйте!

20-22 часа. Как только темнеет, шишковидная железа начинает вырабатывать гормон мелатонин. Поскольку уровень мелатонина зимой наиболее высокий, соответственно, нам необходимо больше спать. Мелатонин также способствует снижению температуры тела. Для жаворонков — время отхода ко сну.

Совет : Не ешьте после 21 часа. Желудочно-кишечный тракт уже отдыхает и пища ночью медленно переваривается. На полный желудок хорошо выспаться не получится!

В какое время лучше ложиться спать?

23-24 часа. Выработка гормонов резко снижается, все процессы в организме замедляются. Время спать даже для сов!

Совет: Если вам трудно заснуть, не думайте, что рюмка-другая поможет. Алкоголь, вопреки распространенному мнению, еще сильнее возбуждает нервную систему!

➠ Около 24 часов — время отхода ко сну даже для сов

1-3 часа . Кровяное давление снижено, почки работают медленнее, почти весь организм спит. Активны лишь печень (ей надо справиться со всеми токсинами, поступившими за день) и клетки кожи.

Совет: Если вы используете крем для регенерации (восстановления) кожи, лучше наносить его на ночь.

3-4 часа. Организм крепко спит, поэтому даже те, кто вынужден работать в ночную смену, отмечают резкую усталость и снижение концентрации внимания. Многие люди после 40 лет просыпаются именно в эти часы.

Совет: У астматиков в это время наиболее часто случаются приступы, поэтому ингалятор всегда должен быть на прикроватной тумбочке.

4 — 6 часов . Кровоток во внутренних органах ускоряется, начинает свою работу кишечник, температура тела незначительно повышается. Эндокринные органы, вырабатывающие гормоны, активизируются. Новый день начинается!

Будьте здоровы, счастливы и живите ритмично! Желаем этого от всей души!

Организм человека, как и любого живого существа, подчиняется суточным ритмам деятельности. Наше тело природой запрограммировано на активность и отдых в определенные отрезки времени, причем у разных людей они не совпадают: один ощущает прилив бодрости в полдесятого утра, другой – после четырех пополудни. А из этого следует, что одинакового рецепта для всех существовать не может. Тренировки будут давать максимальный эффект, если совпадут с суточным максимумом конкретного индивидуума.

На протяжении времени бодрствования происходит колебание двух важных параметров человека:

• физической активности, когда мышцы «с удовольствием» или без оного воспринимают нагрузку;
• психологической активности, когда мозг готов воспринимать новое или сопротивляется приему любых раздражителей.

Необходимо 2-3 недели понаблюдать за своим самочувствием, чтобы выяснить, в котором часу ежедневно случаются приступы сонливости, раздражительности, апатии. В такое время тренировки бесполезны: даже если вы силой, шантажом, давлением на совесть заставите себя пойти в спортивный зал, тело, кроме чрезмерной усталости, ничего не получит.

И наоборот, заметив, когда наступает желание двигаться и общаться, стоит именно на эти часы наметить занятия спортом. Только тренировка на пике активности, связанная с наслаждением от мышечной работы, заставит тело сжечь избыточные калории и нарастить рельефные кубики на прессе.

Совет. Заведите специальный дневничок для записи самочувствия.

Выяснив свои суточные биоритмы, вы сможете рациональнее распределить время работы и отдыха. На верхние пики запланируйте спорт и другую активную работу, пусть даже умственную, на нижние – чай, медитацию или дневной сон.

Занятия спортом для «жаворонков»

Тем, кто поднимается с восходом, природа будто на блюдечке подает утреннюю радость, бодрость и желание немедленной деятельности. Вот эти ранние часы и следует направить на продолжительную, продуманную по набору упражнений тренировку, направленную на борьбу с жировыми отложениями. Это может быть зарядка на все группы мышц с растяжкой, бег в парке, плавание в море или бассейне, работа на кардиотренажере. Неслучайно ведь английские аристократы со своими подтянутыми фигурами начинали день конной прогулкой, которая великолепно укрепляет пресс, заставляет работать мышцы торса и бедер.

Отлично борется с жирком, особенно на животе и талии, специальный обруч с массажными шариками – хулахуп. Энергично вращая его 15 минут под заводную музыку, вы обеспечите себе спортивную талию и позитивное настроение на весь день.

Утренние тренировки имеют массу плюсов, в числе которых возможность:

• хорошенько выложиться после ночного отдыха;
• настроить организм на рабочий день;
• обрести чувство выполненного долга по отношению к своему телу уже с утра;
• освободить вечер для общения.

Жаворонкам лучше предпочесть утро для тренировок

Если спорт в утренние часы для «жаворонков» – это возможность похудеть, то для наращивания мышечной массы им лучше выбрать подходящее время во второй половине дня, но не слишком поздно. Это должны быть послеполуденные часы, выбранные с таким расчетом, чтобы они пришлись на моменты физического и психологического подъема. Фитнес, бассейн, аэробика – занятия должны обеспечить нагрузкой все группы мышц, быть интенсивными, но не чрезмерными.

Совет. В первую трапезу после тренировки следует включить белковую пищу для восстановления мышечных волокон.

Как планировать спорт, если вы «сова»

Человеку с хронотипом «совы» не то что спортом заниматься, включиться в обычные бытовые дела по утрам бывает слишком сложно. Организм не только поздно, но еще и слишком долго просыпается и совершенно не готов к нагрузкам. Если же еще и гормональный фон медленно «раскачивается», то утренняя спортивная активность и вовсе может уложить «сову» на больничную койку.

Первая тренировка в расписании дня «совы» приходится примерно на те же часы, что и вторая для «жаворонка» – на промежуток от 12 до 16 часов. Как правило, это время обеденного перерыва на производстве и в офисах. Но «сова» совсем недавно завтракала, поэтому обед может пропустить, заменив его тренажерным залом или шейпингом. Невозможность перекусить после тренировки тоже пойдет на пользу – пусть организм восполняет затраты из своих запасов. Через 2-3 недели это станет заметно по исчезновению складочек этих самых .

Вторая – силовая – тренировка у «совы» запланирована на время после работы. В отличие от «жаворонка», «сова» еще полна сил и со вкусом трудится в «качалке», наращивая красивую мускулатуру. Для белкового ужина тоже время остается, ведь спать она ляжет еще нескоро.

Есть ли плюсы у вечерних тренировок? Есть, и их немало:

• рабочий день позади, торопиться некуда, можно усердно выкладываться на тренажерах;
• мышцы и связки достаточно разогреты за день, а это минимизирует травматизм;
• впереди – не 8 часов труда, а качественный отдых;
• ночью организм будет восстанавливаться из запасов, что способствует похудению.

Итак, распределение нагрузок по времени суток позволяет увеличить их эффективность и сохранить здоровье. Утренняя тренировка работает против избытка жиров, вечерняя ликвидирует дряблость мышц. Но следует помнить, что только последовательность, периодичность и чувство меры помогут в полной мере добиться желаемого.

В какое время суток лучше тренироваться: видео

1. Сбросить вес: утренние и вечерние тренировки

Когда речь идет о спорте ради похудения, то при выборе между утренними и вечерними тренировками нужно учитывать, в первую очередь, свой возраст.
В 2010 году в одном из американских журналов, посвященных спортивной медицине, было опубликовано исследование. Согласно ему, вечерние занятия спортом больше, чем утренние, способствовали потере веса и жировой массы женщин, находящихся в постменопаузе. Также выяснилось, что вечерние тренировки меняют пищевые привычки: женщины стали съедать больше за завтраком. А вам наверняка известно, что если вы не пренебрегаете завтраком по утрам, то это уменьшает вероятность ожирения, стабилизирует уровень сахара в крови, и даже подавляет аппетит затем в течение дня.

Вместе с тем, исследование того же 2010 года, но уже опубликованное в журнале по физиологии, доказало, что занятия перед завтраком помогают добиться большей потери веса, поскольку энергия для тренировки возникает из сжигания большого количества жира, накопленного организмом, а не из углеводов, съеденных за завтраком. Кроме того, в этом труде было доказано, что для худеющих тренировка на голодный желудок более выгодна, чем занятия спортом после еды: она заряжает организм энергией и улучшает толерантность к глюкозе на фоне питания, богатого жирами. Утренние тренировки будто программируют тело, чтобы оно сжигало жир в течение всего последующего дня.

Так что, если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть, выбор времени занятий – целиком за вами. Главное, чтобы затем вы могли обеспечить себе регулярные тренировки в выбранное вами время суток.

2. Увеличить мышечную силу: вечерние тренировки

Доказано, что мышечная сила находится на минимальном уровне утром, а потом постепенно увеличивается, достигая своего пикового значения ранним вечером.
В материале, опубликованном в 1998 году в американском медицинском журнале, исследовалось, как время суток влияло на мышечную эффективность в группе нетренированных мужчин в возрасте около 20 лет. Мужчины выполняли серию упражнений на силу мышц в разное время суток: 8 утра, 12 часов пополудни, 16 часов и 20 часов. Результат оказался следующим: мышцы работали лучше утром только в тех упражнениях, которые включали в себя быстрые, стремительные движения. Иными словами, максимальная мышечная сила изменяется в зависимости от времени суток и зависит от скорости, с которой проходит ваша тренировка.

3. Увеличить объем мышц: вечерняя тренировка

Фанатов фитнеса постоянно мучит вопрос, когда же лучше заниматься для того, чтобы побыстрее нарастить мышечную массу и избавиться от ненавистного жирка. Ответ найден! Исследование американских ученых, опубликованное в 2009 году, доказало, что этому способствуют занятия в вечерние часы.

Ученые наблюдали группу молодых людей, которые занимались спортом в течение 10 недель с период с 17 до 19 часов. Затем спортсменов-любителей разделили на 2 группы. И в течение следующих 10 недель одна группа изменила свой график и стала тренироваться по утрам – с 7 до 9 утра. А вторая часть продолжила занятия спортом в те же часы, что и раньше – с 17 до 19 часов. Хорошая новость в том, что исследователи обнаружили, что в конечном итоге все мужчины из обоих групп увеличили силу и объем своих мышц. Однако дьявол, как обычно, кроется в деталях: вечерняя группа получила прирост в среднем на 3,5%, тогда как утренняя группа увеличила свои мышцы в среднем на 2,7%.

Тот факт, что утром тоже наблюдается прирост мышечной массы, хотя и не такой интенсивный, как вечером, ученые объясняют недавно открытым феноменом, получившим название «временная подстройка» (temporal specificity). Этот феномен подтвержден неоднократными экспериментами: при регулярных тренировках в одно и то же время ваш организм производит определенные настройки, которые позволяют развить максимально возможную продуктивность физических нагрузок именно в это время.

Из этого был сделан вывод, что регулярные вечерние тренировки соединяют в себе оба феномена – максимальную силу и выносливость мышц ранним вечером, плюс, временную подстройку под тренировки в это время. А это позволяет достичь наилучшего результата тому, кто занимается спортом ради наращивания мышечной массы.

4. Повысить работоспособность: тренировки во второй половине дня

Чтобы улучшить свою производительность труда, особенно если во второй половине дня вы часто наблюдаете упадок сил, позанимайтесь в полдень. Исследование 2009 года свидетельствует, что занятия доставляют больший заряд энергии тем велосипедистам, которые крутят педали, например, в 6 вечера, а не в 6 утра. Так что середина дня лучше подходит не для ходьбы или пеших прогулок, а для высокоинтенсивных тренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Отчасти это объясняется тем, что температура тела днем выше – а это означает, что мышцы и суставы уже растянуты и лучше готовы для тренировки, и таким образом днем меньше риск получить травму.

5. Улучшить сон и снизить стресс: утренние тренировки

Как это ни парадоксально, но установка будильника на раннее утро ради тренировок может улучшить ночной сон, а также уменьшить стресс. В 2011 году американские ученые отслеживали уровень кровяного давления у спортсменов-любителей в возрасте 40-60 лет. Каждый участник в умеренном темпе занимался на беговой дорожке в течение 30 минут три раза в неделю — в 7 утра, 13 часов и 19 часов. В результате обнаружилось, что у участников, которые занимались в 7 утра, в среднем наблюдалось 10%-ное снижение кровяного давления и 25%-ное падение кровяного давления ночью.

Утренние тренировки также улучшили качество сна: в отличие от тех, кто занимался в другое время дня, эти добровольцы дольше спали в течение ночи и глубже погружались в сон. В целом утренняя группа проводила ночью на 75% больше времени в глубокой стадии сна. Ранние пташки не только улучшили состояние своей сердечно-сосудистой системы, но также снизили свою тревожность и стресс благодаря крепкому сну. Поскольку чем больше времени в глубоком сне проводит организм, тем больше у него времени на восстановление.

6. Так когда же лучше всего заниматься

Независимо от времени суток, в которое вы тренируетесь, главный ключ в занятиях спортом – регулярность и последовательность. Это означает, что тренироваться лучше в то время, в какое вы сможете постоянно заниматься и дальше. Занятия в разное время суток в разные дни принесет меньше эффекта и больше стресса. Поэтому, планируя свои тренировки, обратите внимание на эту важную составляющую: занятия должны проводиться в одно и то же время, не зависимо от дня тренировки. Как уже было сказано выше, в этом случае сработает эффект «временной подстройки» и вы добьетесь наилучшего результата.

Не забывайте о необходимой нагрузке. Например, американские центры по профилактике заболеваний советуют уделять каждую неделю 150 минут аэробной нагрузке умеренной интенсивности. Это может быть бег, плавание, коньки и ролики, теннис, баскетбол, а также танцы, ходьба и даже подъем по ступенькам. Кроме того, 2 или больше дня в неделю рекомендованы силовые упражнения, которые включают проработку всех основных групп мышц, таких, как ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки. Впрочем, этот вид нагрузки допускается разбить на ежедневные занятия по 10 минут.

И, разумеется, все усилия будут тщетны без правильного питания, которое является залогом не только отсутствия лишнего веса, но и здоровья организма в целом.

Каждый, кто принял волевое решение регулярно заниматься спортом с целью укрепить здоровье либо сбросить лишние килограммы, обязательно задумывается над тем, в какое время ему лучше заниматься и через какой интервал после этого принимать . В данных вопросах помогут разобраться научные исследования и рекомендации, которые мы собрали в данном материале.

Все «за» и «против» в пользу утра

Также вечерние тренировки являются наиболее эффективными для снятия стресса.

Минусы занятий по вечерам

К минусам занятий по вечерам следует отнести то, что если человек имеет приоритет уменьшить формы и сжечь жир, такие тренировки должны проходить поздно вечером, спустя хотя бы пару часов после .

Сюда же следует добавить ответ на вопрос: можно ли делать зарядку перед сном. Любые физические упражнения следует завершить минимум за два часа до сна. Дело в том, что является важным фактором для здоровья каждого человека. А зарядка повышает температуру тела, усиливает кровообращение, приводит нервную систему в состояние возбудимости, а организм к бодрствованию. Все эти факторы не только не способствуют нормальному и своевременному засыпанию, а даже препятствуют ему.

Важно! Если другого времени, кроме как поздно вечером, для тренировок нет, то в завершение комплекса упражнений должны проводиться упражнения для дыхания. Они помогут наладить нормальное дыхание и нормализовать температуру тела.

И еще один важный аспект – ложиться спать после тренировки не рекомендуется. Необходимо употребить что-нибудь легкое белково-углеводное.

А как же обед?

Обеденные тренировки не являются столь популярными, как утренние и вечерние. К ним чаще всего прибегают на , в , в период отсутствия работы и т. п. Давайте рассмотрим, эффективны ли упражнения в данное время.

Почему можно

В дневное время наблюдается самая высокая терпимость организма к боли. Поэтому в это время хорошо проводить силовые нагрузки. К более комфортным и эффективным занятиям располагает дневной свет.

К преимуществам дневных посещений тренажерных залов можно отнести то, что в это время они немноголюдны, как правило, свободны инструкторы, которые могут уделить больше внимания именно вам. Также, если у вас есть возможность заниматься спортом в обеденный перерыв, это позволит вам утром понежиться в постели либо вечером подольше отдохнуть после трудового дня.
Обеденные тренировки заряжают энергией на остаток дня, стимулируют , повышают производительность. Наверняка многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом после еды, например в обеденный перерыв. Оптимальный интервал между тренировкой и должен составлять 1,5-2 часа (если цель лишь быть в форме, то можно сократить до одного часа).

При утренних и вечерних спортивных занятиях основной прием пищи должен приходиться на . Тренировки в обеденное время должны проводиться с учетом рекомендованных интервалов до и после приема пищи. Лучше обедать после занятий.

Важно! В питании после тренировок следует свести к минимуму употребление жиров и исключить кофеин (в течение двух часов). До и после занятий на протяжении часа нужно пить минимум по пол-литра жидкости.

Почему нельзя

У любого человека, независимо от особенностей биоритмов, нулевая активность организма приходится на послеобеденные часы – с двух до трех. Поэтому планировать занятия спортом на это время не стоит.

Работающему человеку будет трудно запланировать время на обеденный прием пищи, поскольку до тренировки полноценный обед употреблять не советуют, а еда после занятий уже придется на полдник, который также не должен быть перенасыщен калориями.

Подведем итог

Конечно, каждый будет подбирать время для тренировок индивидуально, в зависимости от ритма жизни, рабочего либо учебного графика, своего хронотипа и желаемого результата. Цель нашей статьи – указать на изменения в организме, которые происходят в то или иное время суток при его физической активности.
Подытоживая вышесказанное, отметим, что для поддержания здоровья полезными будут тренировки в любое время суток и независимо от интервала принятия пищи. Если конечной целью физических упражнений является набор мышечной массы и планируется делать акцент на силовые упражнения, на растяжки, то лучшим временем для этого будет вечер. Также вечером хорошо заниматься плаванием и командными видами спорта.

Желающим быстро и эффективно сбросить вес необходимо отдать предпочтение утренним тренировкам. В это время хорошо заниматься легкими видами нагрузки: , велотренировками, зарядкой, и т. п.

Если вы четко относитесь к определенному хронотипу, то «жаворонки» лучше всего переносят тренировки до 12 часов дня, «голуби» – отлично тренируются около четырех часов дня, а «совы» предпочитают физически нагружать организм в диапазоне восьми вечера.

Спортивные результаты зависят от времени суток и биологических часов

Нам всем будет полезно немного поспать. Wokandapix / Pixabay Если есть одна вещь, в которой мы все виноваты, так это в том, что мы не высыпаемся.Тем не менее, важность сна становится все более популярной тенденцией в спорте: лучшие спортсмены, такие как Усэйн Болт, заявляют, что у него более 10 часов каждую ночь, а Роджеру Федереру удается спать 11 или 12 часов. спортсмен, особенно важен сон. Тяжелые упражнения негативно сказываются на организме и нервной системе, и исследования показывают, что сон является ключом к процессу исцеления и восстановления.

Некоторые спортсмены ссылаются на то, что называется гигиеной сна — набор правил поведения, направленных на постепенную подготовку тела ко сну.Гигиена сна может включать в себя такие вещи, как ограничение экранного времени в ночное время и сокращение количества алкогольных напитков, которые вы пьете перед сном.

Но оказывается, что помимо того, что вы высыпаетесь правильно, есть еще один фактор, который следует учитывать: ваши биологические часы.

В зависимости от того, кто вы — ранняя пташка или сова, в определенное время дня у вас могут быть лучшие спортивные результаты.

Элиз Фейсер-Чайлдс — доктор-исследователь, работающая в Университете Бирмингема в области хронобиологии, которая изучает, в какое время дня люди проявляют себя лучше всего в зависимости от их циклов сна и биологических ритмов.По ее словам, все, что мы делаем, влияет на время суток, когда мы находимся на оптимальном уровне.

«Главное, что нас интересует с точки зрения режима сна и биометрических часов, — это разные типы людей, которые у нас есть», — сказал Фейсер-Чайлдс Business Insider. «Мы любим обобщать и говорить, что нам всем нужно 8 часов сна, или вы должны лечь спать тогда и проснуться тогда, но на самом деле мы все разные. У нас разная генетика, разный образ жизни, разное поведение, и это отражено в типе тела часов.«

Проще говоря, есть утренние люди и вечерние люди; те, кто встает первым, не нуждаясь в будильнике, и те, кто изо всех сил пытается встать с постели, но не ложится спать поздно вечером, чтобы сжечь полуночное масло. И это может повлиять на наши спортивные результаты.

Ранние пташки лучше всего работали в полдень, а полуночники — около 20 часов.

В предыдущей литературе спортсмены были сгруппированы вместе, чтобы изучить оптимальное время для выступления.В этих случаях исследования показывают, что пиковая производительность обычно приходится на ранний вечер, между 18 и 20 часами вечера.

Однако Фейсер-Чайлдс объяснила, что ее исследовательская группа хотела разделить спортсменов на утренних и вечерних людей и протестировать их по отдельности и посмотреть, отличается ли этот результат.

Они тестировали людей шесть раз в течение дня, с 7 утра до 10 вечера, заставляя их бегать до изнеможения. Они обнаружили, что ранние пташки лучше всего работают около полудня, а полуночники — около 8 часов вечера.м.

«Мы автоматически видим, что эти различия в производительности связаны с их пиковыми значениями», — сказал Фейсер-Чайлдс. «Но также ранние пташки были не в лучшей форме, когда просыпались в 6 часов утра — им все же потребовалось немного времени, чтобы проснуться».

Том Брэди ложится спать в 9 вечера.Кейт Эллисон / Wikimedia Commons

На качество нашего сна может влиять множество различных факторов, но самым большим из них является свет. На наш мозг влияет свет, который сбрасывает наши биологические часы каждый день. Вот почему просмотр телефона поздно ночью может помешать вам отвлечься.

Фактически, все наши органы имеют свои собственные часы и реагируют на различные раздражители. Например, печень реагирует, когда мы едим. Итак, если вы едите в час ночи, ваша печень думает, что вам нужно бодрствовать еще несколько часов, тогда как ваш мозг знает, что на улице темно, и хочет, чтобы вы заснули. Этот дисбаланс может повлиять как на физическую, так и на умственную работоспособность.

Прием кофеина и алкоголя также имеет эффект. Например, пить кофе, чтобы разбудить себя, может показаться быстрым решением, но, в конечном итоге, если вы выпьете слишком много, это повлияет на вашу способность спать позже вечером.Если это произойдет, и вы не можете заснуть очень поздно, то с большей вероятностью вы повторите то же самое на следующий день, на следующий и так далее.

Недосыпание в целом также может быть опасным. Одно исследование 2000 года показало, что если кого-то бодрствовать дольше обычного, примерно в 3 или 4 часа утра, его когнитивные способности на самом деле ниже, чем если бы он превышал лимит алкоголя для вождения.

«Кто-то за рулем в 5 утра или вы знаете, что делает операцию, он может быть пьян», — сказал Фейсер-Чайлдс. «Что довольно безумно, если так подумать».

Биологические часы и социальные часы

Согласно отчету Bleacher Report, по крайней мере, дюжина команд НФЛ недавно изучали какую-то программу мониторинга сна с использованием носимых устройств, таких как Fitbits и приложений. Они также сообщают, что у многих ветеранов НФЛ строгий режим сна, включая Тома Брэди, который ложится спать в 9 часов вечера.м.

К сожалению, на сон можно не обращать внимания, особенно когда наши биологические часы конкурируют с социальными. В идеале, говорит Фейсер-Чайлдс, эти часы должны быть вовремя, но это редко случается, когда мы так легко управляем графиком с 9 до 5.

Может, нам стоит взять листок из книги Усэйна Болта и попытаться выделить еще несколько часов на ночь. Никто не ожидает, что вы внезапно пробежите 100 метров менее чем за 10 секунд, но вы можете быть удивлены ощутимой пользой.

«Мы склонны думать о сне как о большей роскоши в наши дни и в нашем возрасте с нашим 24-часовым образом жизни, когда это, вероятно, самый важный поведенческий и физиологический процесс, через который мы проходим», — сказал Фейсер-Чайлдс. «На самом деле понимание и большая осведомленность в этой области исследования может помочь психологически, а не только физически, если вы поймете своих спортсменов или своих сотрудников и поймете, что им подходит».

Это лучшее время дня для тренировок согласно Science

Найти время для занятий спортом может быть непросто, и самое главное — стараться использовать его в любом количестве, когда это возможно.Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы получить максимальную пользу, вы можете попробовать заниматься утром.

Вот что говорят ученые о наилучшем времени для тренировок и чего ожидать, если вы выберете более поздние тренировки.

Утренние тренировки имеют преимущество

Утренние тренировки, особенно натощак, — лучший способ сжигать накопленный жир, что делает их идеальными для похудания. По словам Энтони Хакни, профессора кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, это во многом связано с тем, что утренний гормональный фон настроен на достижение этой цели.

«В ранние утренние часы у вас есть гормональный фон, который предрасполагает вас к лучшему метаболизму жиров», — говорит Хакни. У людей естественным образом повышен уровень кортизола и гормона роста по утрам, которые участвуют в обмене веществ, поэтому вы «будете получать больше энергии из своих жировых запасов», — говорит Хакни. Это потенциально может помочь с потерей веса. Исследования также показывают, что у тех, кто занимается утренними упражнениями, может быть меньше аппетита в течение дня, что также может помочь защитить их от набора веса.

Даже если вы ненавидите ранний будильник, тренировка с утра может быстро стать вашей второй натурой. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Journal of Physiology в 2019 году, показало, что упражнения в 7 утра могут сдвинуть ваши биологические часы раньше, что означает, что вы будете чувствовать себя более бодрым утром и устанете раньше вечером, что потенциально побуждает вас достаточно отдыхать. проснуться и сделать то же самое на следующий день. Некоторые исследования даже показывают, что с утра легче придерживаться здоровых привычек.

Утренний пот также может улучшить психическое здоровье и продуктивность в течение дня, так как упражнения отлично подходят для снижения стресса.

Но если вы действительно не жаворонок, не заставляйте его. «Возможно, вы занимаетесь спортом, но его интенсивность может быть настолько низкой, что вы действительно не тратите много энергии», — говорит Хакни.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Дневные тренировки почти так же хороши.

Если вы можете разогнаться в обеденное время, Хакни говорит, что это неплохой второй вариант, особенно если вы пытаетесь выполнять очень долгий или напряженный распорядок дня.

Найдите свою лучшую тренировку в помещении с новым руководством по упражнениям от TIME.

Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудания, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу производительность, поскольку к тому времени, как вы приступите к работе, вы уже съедите пару обедов.«Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни. «Сахар в виде глюкозы в крови … это одна из вещей, которые нам нужны, если мы пытаемся работать с большей интенсивностью».

Дневная тренировка также может быть отличным способом избежать резкого спада в конце дня. Исследование Journal of Physiology показало, что упражнения между 13:00 и 16:00. может сдвинуть ваши биологические часы вперед так же, как на утренней тренировке. Даже небольшая прогулка поможет вам взбодриться и снова сосредоточиться.

Одна предварительная статья за 2018 год показала, что ваше тело естественным образом сжигает примерно на 10% больше калорий ближе к вечеру по сравнению с ранним утром и поздней ночью. Исследователи изучали тела в состоянии покоя — поэтому они не могут сделать однозначных выводов о том, что происходит, когда люди тренируются, — но вполне возможно, что вы можете сжечь немного дополнительной энергии, если будете двигаться после обеда.

Ночные тренировки по-прежнему приносят пользу.

Для многих упражнения наиболее удобны после работы.Но бытует мнение, что вечерние упражнения так сильно поднимают настроение, что потом сложно заснуть.

В то время как исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 19:00 до 19:00. и 22:00 задерживает биологические часы, переводя их на более позднее время отхода ко сну, Хакни говорит, что не уверен, что это так. «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пока вы не занимаетесь спортом, не принимаете душ, а затем [немедленно] прыгаете в постель, чтобы заснуть, это вообще не влияет на ваш режим сна», — говорит он.Он добавляет, что снимающие стресс упражнения, такие как йога, могут даже помочь вам лучше спать, если они выполняются ночью.

И хотя исследования утренних тренировок и похудания более достоверны, некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки также могут настроить людей на похудание. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Experimental Physiology , было обнаружено, что ночные тренировки не нарушают сон и со временем также могут снизить уровень стимулирующего голод гормона грелина, что может помочь в похудании или управлении.

Итог

Если бы ему нужно было выбрать лучшее время для тренировок, утро бы победило, говорит Хакни. Ранние тренировки максимально используют вашу биологию и психологию, что со временем может привести к лучшим результатам и приверженности. Но на самом деле нет плохого времени для упражнений, повторяет Хакни, и самое главное — находить время для этого, когда вам удобно.

«Если будешь делать это утром, делай. Если вы будете делать это вечером, сделайте это », — говорит Хакни.«Если ваша физиология не будет соответствовать вашему поведению, то это спорный вопрос».

Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME

---

Напишите Джейми Дюшарму на [email protected].

Лучшее время дня для тренировок по мнению ученых-физкультурников

• Лучшее время для тренировки зависит от ваших личных предпочтений и целей производительности.
• Утренние тренировки улучшат сон и даже могут снизить артериальное давление.
• Если вы тренируетесь днем ​​или вечером, вы можете поднять больший вес или пробежать дополнительный круг.
• Эту статью рецензировал Джои Турман, CSCS, CPT, FNS, эксперт по фитнесу из Чикаго и тренер по фитнесу MYX.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, говорят, что тренировки в разное время дня могут дать разные преимущества для здоровья и производительности.

Например, вы можете лучше спать по ночам, если отправляетесь на пробежку утром, устанавливаете новые личные рекорды, если тренируетесь днем, или уменьшаете беспокойство, если практикуете вечернюю йогу.

Вот что вам следует знать о различных преимуществах для здоровья физических упражнений утром, днем ​​и вечером.

Утренний старт

Около половины всех американцев выбирают тренировку в начале дня. Это может принести следующие преимущества для здоровья:

1. Утренние упражнения могут помочь вам лучше спать

Упражнения тесно связаны с нашим циркадным ритмом, 24-часовыми биологическими часами, которые регулируют, когда пора есть, спать и пробуждение, среди других функций.Физическая активность поддерживает наш циркадный ритм. В свою очередь, наш циркадный ритм может влиять на нашу физическую работоспособность.

Физические упражнения и яркий дневной свет являются мощными циркадными сигналами. Они помогают запланировать выброс мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Потоотделение на улице первым делом утром приводит к более раннему высвобождению мелатонина, который может помешать вам спать по ночам.

Кроме того, исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Управление рисками для здоровья сосудов», показало, что те, кто занимался утром, сообщали о более глубоком сне в среднем по сравнению с тренировками днем ​​или ночью.

2. Утренняя гимнастика настроит вас на более спокойный день.

Физические упражнения помогают сжигать адреналин, гормон стресса, который вызывает нашу реакцию «бей или беги». Меньшее количество адреналина не только успокоит нас, но и способствует выработке эндорфинов. Эндорфины — это аминокислотные соединения, которые облегчают боль и вызывают чувство благополучия.

Тренировка утром первым делом означает, что эти регулирующие настроение гормоны находятся под контролем, когда мы начинаем свой день.Кроме того, это может дать вам чувство выполненного долга, что поможет настроить вас на более спокойный и продуктивный день.

«Вы не сидите весь день и думаете:« Мне нужно закончить тренировку », — говорит Кристофер Лундстрем, тренер по бегу и преподаватель по спорту и физическим упражнениям в Университете Миннесоты.

3. Утренние упражнения могут снизить кровяное давление.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале «Управление рисками для здоровья сосудов», было обследовано 20 человек с пограничной гипертензией или повышенным кровяным давлением.Выяснилось, что утренняя тренировка снижает артериальное давление у участников больше, чем если бы они тренировались позже днем.

В частности, участники, которые тренировались на беговой дорожке в 7 утра, а не в 13:00. или 19:00, снизили их среднее артериальное давление за ночь более чем на 16%. Более низкое кровяное давление может снизить риск инсульта или сердечных заболеваний, поэтому эксперты рекомендуют регулярные упражнения для улучшения здоровья сердца.

4.Утренние упражнения могут способствовать похуданию

Исследование 2019 года, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что утренние упражнения помогли участникам сбросить больше веса, чем упражнения в любое другое время дня.

В исследовании приняли участие 88 человек с избыточной массой тела или тучный взрослые, которые начали 10-месячную программу аэробных упражнений. Было обнаружено, что 81% из тех, кто тренировался до полудня, потеряли 5% своего веса.Между тем, только 36% из тех, кто тренировался после 15:00. видел такое же количество потеря веса .

Для получения дополнительной информации прочтите о том, как похудеть и безопасно его поддерживать.

Послеполуденный пот

В течение дня изменение уровня гормонов может способствовать улучшению спортивных результатов — толчок для тех, кто предпочитает дневные тренировки.

1. Дневные упражнения могут помочь вам работать лучше

Если вы хотите бегать быстрее или поднимать больший вес, вы, скорее всего, побьете свои личные рекорды во второй половине дня. Это потому, что ваш метаболизм идет полным ходом.

После полудня уровни гормонов кортизола и тестостерона помогают мышцам более эффективно перерабатывать энергию. Температура вашего тела также выше, что связано с увеличением силы.

«Вы немного больше готовы к тренировкам с высокой интенсивностью», — говорит Шон Арент, профессор Университета Южной Каролины и директор лаборатории спортивных исследований.«К тому времени вы, вероятно, съели больше углеводов, так что ваш бензобак заполнен».

Углеводы быстро перевариваются и метаболизируются, что делает их топливом для организма при всплеске активной активности. По словам Арента, благодаря питанию и завтрака, и обеда ваше тело готово к тренировкам высокой интенсивности.

2. Дневные упражнения — лучший выбор для тех, кто поздно спит.

Тем, кто изо всех сил пытается подняться с постели, лучше всего подойдет дневной пот.Это потому, что циркадные ритмы и уровни гормонов, которые на них влияют, включая мелатонин и кортизол, различаются от человека к человеку. Не все созданы для того, чтобы быть ранней пташкой.

В целом, вы, вероятно, получите больше удовольствия от тренировок и будете тренироваться с большей интенсивностью и последовательностью, если будете делать это тогда, когда чувствуете себя наиболее энергичным.

Вечерний толчок

Некоторые люди не утратили способности к активной деятельности в конце дня.Фактически, вы можете получить многие из тех же преимуществ, что и упражнения в начале дня, а также несколько новых.

1. Вечерние упражнения могут повысить выносливость

Исследование 2019 года, опубликованное в Cell Metabolism, показало, что люди потребляют меньше кислорода во время вечерней тренировки по сравнению с другим временем дня. Более низкое потребление кислорода означает более низкую частоту сердечных сокращений, что делает упражнения менее интенсивными. Таким образом, ваше тело более энергоэффективно ночью, а это значит, что вы сможете пробежать еще несколько кругов или пройти еще несколько подходов.

2. Вечерние упражнения могут помочь вам снять стресс

«Некоторым людям нравится завершать свой день энергичными тренировками, чтобы выпустить пар и отвлечься от работы», — говорит Лундстрем.

Исследование, опубликованное в 2008 году в «Журнале спортивной психологии», подтверждает утверждения Лундстрема о том, что упражнения снимают стресс. Выяснилось, что одна тренировка может снизить тревожность.Беспокойство часто усугубляет проблемы со сном или бессонницу, поэтому снятие стресса в конце дня может помочь вам лучше спать.

Но не тренируйтесь слишком близко ко сну — высокоинтенсивная тренировка в течение одного часа после удара мешком может затруднить засыпание.

3. Вечерние упражнения могут помочь вам подготовиться ко сну.

«Завершение дня расслабляющей деятельностью, например йогой, — отличный способ объединить успокаивающую медитативную практику с более энергичной тренировкой в ​​начале дня», — говорит Лундстрем. .

Наряду с растяжкой йога обычно включает упражнения на глубокое дыхание, которые могут изменять активность мозга, вызывая реакцию расслабления и спокойное, умиротворенное состояние ума.

Для получения дополнительной информации прочтите о лучших дыхательных упражнениях для сна.

Итог

Доказано, что регулярные упражнения являются одним из самых важных занятий, которые вы можете делать для своего здоровья.В целом Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной или высокой физической активности каждую неделю, а когда вы это делаете, менее важно.

«Нет лучшего времени для тренировок, кроме того, где вы будете это делать», — говорит Арент. Наша среда, циркадные ритмы и предпочтения сильно различаются, поэтому лучшее время для тренировки будет варьироваться от человека к человеку.

Тем не менее, это может помочь запланировать тренировку как встречу, гарантируя, что вы будете двигаться в том же общем временном окне.Когда упражнения становятся надежным распорядком дня, они становятся привычкой, и «хорошие привычки так же трудно сломать, как и плохие», — говорит Арент.

Что такое спортивное равноденствие? Объясняя историю игр НФЛ, НБА, МЛБ и НХЛ, которые проводились в один и тот же день

USATSI

Время от времени у нас бывает спортивный день, который оставляет нам трудный выбор и огромное количество игр, за которыми нужно успевать.Я говорю о спортивном равноденствии, дне, когда действуют все четыре основные мужские спортивные лиги.

К счастью для всех нас, это происходит сегодня, в четверг, 21 октября. Сегодня вечером у всех НФЛ, МЛБ, НХЛ и НБА проходят игры. Не будет недостатка в действиях, на которые можно настроиться. В качестве бонуса у нас также есть мероприятие PGA Tour, четыре футбольных матча колледжа и женский футбол сегодня вечером.

Какое время быть живым.

Спортивное равноденствие — явление, которое случается нечасто, поэтому давайте подробнее рассмотрим, что это означает, как часто оно происходит и какие команды играют сегодня вечером.

Какие лиги участвуют?

Спортивное равноденствие происходит, когда все игры НФЛ, MLB, NHL и NBA проходят в один и тот же день.

Какие команды играют сегодня вечером?

MLB

• NLCS Игра 5: Брейвс против Доджерс, 20:08

НФЛ

• Бронкос против Браунса, 20:20

НХЛ

• Лавина против Пантерс, 19:00
• Кэпиталз против дьявола, 19:00
• Ураганы vs.Канадиенс, 19:00.
• «Акулы против сенаторов», 19:00.
• Айлендерс против Блю Джекетс, 19:00
• Flames vs. Red Wings, 19:30.
• Рейнджерс против Хищников, 20:00
• Утки против Джетс, 20:00
• Кэнакс против Блэкхокс, 20:30
• Нефтяники против Койотов, 22:00

NBA

• Маверикс против Ястребов, 19:30.
• Бакс против тепла, 20:00
• Клипперс против Уорриорз, 22:00

Как часто бывает спортивное равноденствие?

окт.21 год — первое спортивное равноденствие в 2021 году и 25-й такой день с 1971 года. Редкий спортивный день обычно бывает осенью, потому что НФЛ, НБА и НХЛ все в своем регулярном сезоне, а плей-офф MLB проходят.

Веселые факты о спортивном равноденствии

• В Аризоне было свое собственное спортивное равноденствие, когда штат был представлен во всех четырех основных мужских спортивных играх в один и тот же день. Это единственный штат, в котором все четыре команды играют в один день.
• В 2016 году было сыграно 27 диких игр, больше всего в день спортивного равноденствия
• В прошлом году со всеми изменениями, которые мы получили из-за пандемии коронавируса. , любители спорта получили «Супер спортивное равноденствие».«НФЛ, MLB, NBA, WNBA, MLS, теннис и НХЛ впервые сыграли в один и тот же день 10 сентября 2020 г.

спортивный день — Календарь 10 — Откройте для себя Японию — Kids Web Japan

---

День спорта

(Фото любезно предоставлено Getty Images)

Второй понедельник октября — Тайику но хи, или День спорта, национальный праздник, призванный укрепить здоровье души и тела с помощью физических упражнений. деятельность. Он был основан в ознаменование Олимпийских игр 1964 года в Токио, которые проходили с 10 по 24 октября.Два года он был объявлен национальным праздником. позже в 1966 году. До 1999 года праздник был 10 октября, но с 2000 года. он был изменен на второй понедельник месяца.

Почему Игры 1964 года проводились в октябре, а это уже довольно поздно для летних игр? Самой большой причиной была погода. Он должен был подходить для размещения спортсменов как из теплых, так и из холодных стран. И по сравнению с другими городами, в которых до этого проходили Игры Олимпиады, в Токио было очень дождливо.Летом здесь жарко и влажно, а весной погода очень нестабильна. Ранняя осень — разгар сезона тайфунов, когда идут сильные ливни.

Организаторы Игр в Токио спросили метеорологов, когда лучше всего проводить спортивные соревнования на открытом воздухе. Ответом была середина октября, поскольку к тому времени тайфуны перестанут приходить, и небо станет темно-синим. Исходя из этой рекомендации, организаторы выбрали необычно позднюю дату проведения Летних игр.К большому облегчению организаторов, церемония открытия проходила под ярким безоблачным небом.

С тех пор День спорта обычно отмечен хорошей погодой, и в этот день проводится множество спортивных мероприятий. Это когда многие начальные и средние школы планируют свои выездные дни.

Например, в парке Кёику но Мори в районе Бункё в Токио ежегодно проводится множество спортивных мероприятий. Посетители могут проверить свою физическую силу с помощью компьютера и получить советы по здоровью от консультантов.Организуются игры с мячом, а на площади парка дети могут поиграть на батуте или заняться верховой ездой.

---

---

Когда лучше всего заниматься спортом?

Пытаетесь найти лучшее время для упражнений? По правде говоря, это личное! Следуйте этим советам, чтобы выяснить, какой режим фитнеса подходит вам лучше всего.

Рассвет, сумерки или глухая ночь — когда лучше всего заниматься спортом? Что ж, это зависит от того, когда вам лучше всего, потому что польза от физической активности зависит от того, насколько вы последовательны.

Возможно, вы слышали, что лучшее время для тренировок — раннее утро — чтобы улучшить метаболизм или избежать неожиданных отвлекающих факторов в течение дня, которые могут сорвать вашу тренировку. Но если вы не жаворонок, вам не удастся встать на рассвете, чтобы потренироваться. Главное — постоянно делать то, что с наибольшей вероятностью сработает для вас.

Если ваше расписание непредсказуемо, возможно, вам придется проявить гибкость и составить план на разное время дня.

Если вы обнаружите, что тренировки слишком поздно вечером мешают вам легко заснуть, перенесите тренировку на более ранний день или попробуйте менее интенсивные, более осознанные формы движений.

Что может быть важнее, чем когда?

Чтобы сохранять мотивацию, выбирайте занятия, которые вам нравятся. Вам больше подойдут прогулки, плавание или катание на велосипеде в одиночку. Если вы хотите проводить больше времени с семьей, найдите занятие, которым вы все сможете заняться вместе, например, послеобеденную прогулку или игру в футбол.

Есть так много вариантов; не ограничивайтесь одним. Наличие разнообразных занятий фитнесом на выбор поможет вам не заскучать и не выгореть.

Вот несколько занятий, которыми вы можете заниматься в любое время дня:

• Ходьба, бег и бег трусцой
• Плавание
• Велосипед
• Танцы и аэробика
• Подъем по лестнице
• Занятия спортом
• Силовые тренировки и веса
• Йога и пилатес
• Бокс и кикбоксинг
• Боевые искусства и тайцзи

Нет подходящего времени дня, чтобы двигаться.Так что делайте это в удобное для вас время.

в рейтинге лучших месяцев года для любителей спорта | Отчет отбеливателя

0 из 12

Один месяц может так много значить для спортивного фаната.

Если вы поклонник любого вида спорта, то всегда есть те особенные месяцы, которых вы с нетерпением ждете. Независимо от того, какой вид спорта у болельщика любим, он всегда отсчитывает дни, пока не станет его любимым месяцем в году.

Для некоторых болельщиков это может быть время Суперкубка, для других — время финальных матчей Лиги чемпионов.

Месяц значит все.

Давайте рассмотрим самые важные месяцы для любителей всех видов спорта в порядке от наименее важных к наиболее важным.

1 из 12

Июль — наименее интересный месяц в году для любителей спорта.

Если не будут Олимпийские игры или чемпионат мира по футболу, то в июле особо не на что рассчитывать. Единственный вид спорта, который идет полным ходом (буквально), — это бейсбол.

Почему июль занимает самое низкое место:

1.Только что завершился финал НБА.

2. До сезона НФЛ еще два месяца.

3. Бейсбол — единственный вид спорта, которого стоит ждать.

2 из 12

Август не такой спокойный, как июль, но и в августе ждать особо нечего.

Несмотря на то, что предсезонные игры НФЛ начинаются, большинство футбольных фанатов не заботятся об этих играх. Поклонники футбола с нетерпением ждут сентября, когда их любимая футбольная команда выйдет на стартовую решетку и постарается попасть в Суперкубок.

Бейсбольный сезон в августе станет немного более захватывающим, потому что команды борются за выход в плей-офф и победу в своих дивизионах. Большинство международных футбольных лиг начали играть свои первые парные игры, но такие большие матчи, как «Реал Мадрид» против «Барселоны», никогда не проводятся так рано.

Любителям спорта нечего волноваться, когда наступает август.

Почему август занимает 11-е место?

1. Сезон НФЛ только предсезонный.

2.НБА и НХЛ все еще в перерыве.

3. Футбольные лиги только начали работу.

3 из 12

Если вы фанат баскетбола и футбола, то май определенно станет для вас захватывающим месяцем.

В мае плей-офф НБА в самом разгаре, и команды изо всех сил стараются выйти в финал НБА.

Для футбольных фанатов май знаменует собой окончание сезона в большинстве лиг. Не только чемпионы получают титулы в своих лигах, но и некоторые команды борются за победу в одном из лучших матчей в футболе — финале Лиги чемпионов.

В середине мая состоится финальный матч Лиги чемпионов между двумя лучшими командами европейского футбола.

Почему Мэй занимает 10-е место?

1. Футбольные лиги подходят к концу.

2. Финал Лиги чемпионов.

3. Будет назначен финальный матч НБА.

4 из 12

Ничто так не заставляет фаната американского футбола прыгать от радости, как сентябрь.

В сентябре начинается самый популярный вид спорта в Америке — футбол.

Не только футбольные фанаты взволнованы, болельщики бейсбола также прикованы к телевизору, надеясь, что их любимая команда выиграет свой дивизион и выйдет в плей-офф. Было так много раз, когда бейсбольные команды резко меняли свою позицию в сентябре и уверенно выходили в плей-офф в октябре.

Для футбольных фанатов сентябрь — месяц новых начинаний. Для поклонников бейсбола сентябрь — это месяц для сильного завершения и либо перехода к следующему этапу, либо подготовки к следующему году.

Почему сентябрь занимает девятое место?

1. Регулярный чемпионат НФЛ только начался.

2. Регулярный чемпионат MLB подходит к концу.

3. НБА / НХЛ все еще в перерыве.

5 из 12

Ноябрь делает любителей баскетбола счастливее всего.

Для любителей баскетбола ноябрь означает, что их любимый вид спорта снова на телевидении. Все ходы межсезонья, драфты НБА и все тренерские изменения, наконец, будут реализованы на практике.Будут созданы новые сюжетные линии и возникнет новое соперничество.

Некоторые футбольные фанаты наверняка узнают о судьбе своей команды к концу ноября. Некоторые болельщики будут искать макеты драфтов до конца сезона, в то время как другие продолжат хвастаться, насколько хорошо их команда будет играть в плей-офф.

Для фанатов бейсбола сезон закончился, и все они будут терпеливо ждать весенних тренировок.

Почему ноябрь занимает восьмое место?

1.Сезон НБА только начался.

2. Сезон НФЛ подходит к концу.

3. MLB закрыла магазин до марта.

4. Сезон НХЛ в самом разгаре.

6 из 12

В декабре футбольные команды обычно становятся чемпионами дивизиона, а игроки фэнтези-футбола — чемпионами своих лиг.

Для футбольных фанатов декабрь — это то время, когда большинство команд планируют, где они будут в следующем месяце. Некоторые команды будут готовиться к возвращению домой и готовиться к следующему году, в то время как другие команды готовы отправиться куда угодно, чтобы бороться за свои жизни в плей-офф.

Для любителей баскетбола и хоккея сезон только начинается. Не каждая команда начала играть на своем лучшем уровне, но интересно наблюдать, как команды работают, чтобы достичь этого.

Почему декабрь занял седьмое место?

1. Регулярный чемпионат НФЛ подходит к концу.

2. Финал фэнтези-футбола.

3. Баскетбольный и хоккейный сезоны еще только начинаются.

7 из 12

Апрель — по-настоящему захватывающий месяц для поклонников любого вида спорта.

В апреле проходит драфта НФЛ, и каждый фанат НФЛ с нетерпением ждет, когда его или ее команда выберет нового игрока, который поможет им в их шансах на победу в Суперкубке.

Для любителей баскетбола и хоккея завершается регулярный сезон и назначаются матчи первого раунда плей-офф.

Для любителей рестлинга самый грандиозный этап — это апрель — WrestleMania. Поклонники рестлинга в это время очень взволнованы, потому что WrestleMania важна для мира рестлинга.

Почему апрель занимает шестое место?

1. Рестлмания.

2. Драфт НФЛ.

3. Завершается регулярный чемпионат НБА / НХЛ и стартуют плей-офф.

8 из 12

Июнь — очень насыщенный месяц, особенно если вы фанат баскетбола.

Июнь — месяц, когда проходят финалы НБА, и две лучшие команды Западной и Восточной конференций сражаются за титул чемпиона НБА. В финалах НБА обычно доминирует избранная группа команд, но обычно за этими командами следит большинство фанатов.

Драфт НБА также состоится в июне, и болельщики, которые не видели успехов своей команды, могут с нетерпением ждать драфта.

Для любителей хоккея подходит к концу долгий и напряженный сезон НХЛ и состоится финал Кубка Стэнли.

Для поклонников бейсбола сезон бейсбола постепенно набирает обороты, и команды пытаются найти свой путь.

Почему июнь занимает пятое место?

1. Финал НБА.

2. Финал Кубка Стэнли.

2. Драфт НБА.

3. Бейсбольный сезон набирает обороты.

9 из 12

Если вы фанат всех видов футбола, то январь, вероятно, ваш любимый месяц.

Январь — месяц чемпионов для футбольных команд. В студенческом футболе команды борются за игру в чашу, на которую их пригласили. Для двух команд, выбранных для борьбы за чемпионат страны, январь значит все.

Все месяцы тренировок и боев в соревновательных играх подходят к концу, когда эти две команды демонстрируют свои таланты на стартовой площадке и устраивают шоу для футбольных фанатов и скаутов НФЛ по всей стране.

Для болельщиков НФЛ матчи плей-офф продолжаются. Суперкубок так близок. Некоторые фанаты впадают в депрессию, потому что их любимая команда выбыла, в то время как другие будут прыгать от радости, потому что их любимая команда либо в Суперкубке, либо намного ближе.

Январь — очень интересный месяц, но он не входит в первую тройку.

Почему январь занимает четвертое место?

1. Игра чемпионата страны по футболу среди колледжей.

2. Плей-офф НФЛ.

3. Футбольные матчи колледжей.

4. Сезоны в НБА / НХЛ переходят в более конкурентные периоды.

5. Королевская битва для фанатов WWE.

10 из 12

Февраль — самый короткий месяц в году, но он является вторым по значимости месяцем в году для любителей спорта.

В феврале две лучшие футбольные команды выходят на сцену и сражаются за трофей Ломбарди. Суперкубок всегда дает отличные цифры с точки зрения рейтингов, потому что фанаты по всему миру всегда рады видеть этот грандиозный матч элитных футбольных команд.

Фанаты баскетбола также очень взволнованы в феврале, потому что уик-энд Матча звезд — это веселье и азарт. Выходные на Матч звезд обычно вызывают волнение у болельщиков и радуют болельщиков баскетбола, в то время как их любимые команды отдыхают на пару дней.

Почему февраль занимает третье место?

1. Суперкубок.

2. Матч звезд НБА.

3. Сезон НХЛ продолжает набирать обороты после перерыва на Матч звезд.

11 из 12

Если вы фанат какого-либо вида спорта, то мартовский месяц вам точно понравится.

В марте 64 лучшие баскетбольные команды колледжей страны сражаются друг с другом за победу в чемпионате NCAA по баскетболу. Спортивные фанаты, которые никогда не смотрят баскетбол в колледже, обычно настраиваются на «Мартовское безумие» по множеству причин.

Баскетбольные фанаты обычно беспокоятся в марте, потому что это когда крайний срок обмена в НБА. Баскетбольные команды стараются улучшить свои команды, чтобы обеспечить себе место в плей-офф, а для некоторых команд — в финале НБА.

Футбольные фанаты в восторге от марта, потому что в НФЛ начинается период бесплатного использования агентов.Некоторым свободным агентам либо присваивается тег франшизы, а другим подписываются новые команды, которые нуждались в их услугах.

Март также является очень захватывающим месяцем для поклонников рестлинга, потому что это последний месяц перед WrestleMania.

Почему марш занимает второе место:

1. Мартовское безумие.

2. Крайний срок обмена в НБА.

3. Бесплатное агентство NFL.

4. Дорога к РестлМании.

12 из 12

Октябрь — самый волнующий месяц для каждого спортивного фаната.

В октябре плей-офф по бейсболу в самом разгаре, и команды борются за выход в Мировую серию. Плей-офф бейсбола намного интереснее, чем регулярный сезон, из-за более быстрого темпа.

Также в октябре НХЛ и НБА официально стартуют, и болельщики могут увидеть, как их любимые команды готовятся к сильному плей-офф или выходу в чемпионат.

Что касается студенческого спорта, то баскетбол, наконец, начинается в октябре, а с приближением месяца заканчивается и сезон студенческого футбола.Команды колледжей по-прежнему играют в течение ноября, а иногда и в декабре, но именно в октябре команды обычно разделяются, сталкиваясь с соперниками.

Поклонники рестлинга тоже в восторге от октября, потому что закладывается фундамент для WrestleMania.

Большинство футбольных фанатов в восторге от октября, потому что их любимая команда обычно сталкивается с самым ненавистным соперником в октябре. Для любого спортивного фаната соперничество обычно бывает наиболее захватывающим.

Почему октябрь занимает первое место?

1.Мировая серия и плей-офф MLB.

2. Начало сезонов в НБА и НХЛ.

3. НФЛ в самом разгаре.

4. Начинается студенческий баскетбол.

5. Матчи соревнований по студенческому футболу.

6. Футбол и матчи соперничества между ними.

Следите за мной в Твиттере обо всем, что касается NFL / NBA / WWE @ThaFreakness_BR.

No related posts.