Лучший отдых это смена деятельности кто сказал: «Лучший отдых – смена деятельности» (В.И. Ленин)
Самый лучший отдых — смена деятельности?
Как отдыхать правильно.
Помните, в детстве нам говорили: «Устала? Смени деятельность! Надоела математика – займись русским! Надоели уроки – помой посуду! Надоела уборка – поехали на дачу грядку копать!»
Эй! Я УСТАЛА!! Я не хочу менять деятельность на деятельность! Я хочу ОТДЫХАТЬ! Спать! Я – подросток, у меня растет организм и мне нужно спать днем, иначе я не успеваю перегружать свой жесткий диск и все те эмоции, которые упали на меня в переходном периоде! На худой конец, я готова играть с котом, гулять с собакой, читать книжку, но не ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ!
Вам знакомо? Вы тоже росли под такими лозунгами?
Несмотря на все наше сопротивление, лозунги эти крепко проросли в нашу голову нежными родительско-учительскими голосами. «Чего лежишь, когда посуда у тебя не мыта? Сайт не доделан? Ребенок уроки не сделал? Вселенная не спасена?» Мусор в голове под названием «лучший отдых — смена деятельности» надо выкинуть и сжечь.
Итак, шаг номер один – это перестать руководствоваться этой фразочкой «лучший отдых — смена деятельности».
Или деятельность.
Или отдых.
И тогда встает вопрос к своей самооценке – ты достаточно ценишь себя, чтобы не объяснять никому и не оправдываться за то, что тебе НУЖЕН отдых не только, когда ты спасла пару вселенных и заодно сделала новый сайт, написала 50 статей, побелила потолки? Или нужно оправдываться перед этими голосами в голове, которые, ты, кстати, все из-за той же низкой самооценки считаешь СВОИМ ГОЛОСОМ?
Кстати, обрати внимание, умению лежать отдыхать, если мир вокруг не спасен, можно поучиться у мужчин — они прекрасно владеют этим качеством! (Чем порой нас страшно раздражают, но это просто зависть, что он первый успел занять диван, а мы – нет)
А как же быть, если просто отдыхать скучно, и если не сильно устала, не до потери пульса?Смотрите, отдых может быть деятельным.
Поход в горы, трекинг, баня (очень деятельно отхлестать друг друга по попе), повязать (если любите), сходить на танцы! Главное отличие отдыха от деятельности — отсутствие ожидания результата!
Деятельность может быть ненапряжной. Чтение, изучение нового через видео-уроки (не вагоны грузим, правда!) Но дело в том, что в момент ДЕЯТЕЛЬНОСТИ и в момент ОТДЫХА там включаются разные отделы мозга, которые отвечают за разный уровень напряжения в теле и износ эмоциональной системы.
Нам нужны эндорфины! И нам нужен отдых «про запас»! Потому что, если вы, к примеру, мама маленького ребенка, и если он завтра заболеет, вам нужно будет изыскать где-то ресурс на помощь ему!
Соответственно, в этой фразе про смену деятельности есть и правда, и опасность.
Путешествие, тренинг, свидания, и прочие интересные вещи действительно могут заряжать новой энергией и давать ощущение «я как новая!», но это ощущение происходит от перезагрузки и новых впечатлений, а не от того, что ты отдохнула. И да — семейные выезды «на отдых» , когда женщина продолжает и готовить и за детьми смотреть, и стирать (да еще и на руках, потому что на даче машинки нет) — это… Ну вы сами поняли. Так что если в каждую единицу времени вы делаете только то, что даёт результат — вы не отдыхаете никогда!!!
И пятиминутка норно-сарказма: и если при этом у вас ещё и нет классного результата, то как вообще выжить?
Для начала — отдохнуть!
А какие у вас отношения с отдыхом? Напишите в комментариях свои примеры самого лучшего отдыха!
Автор:
Ирина НорнаФеномен активного отдыха: эффект Сеченова
Дедлайны, стресс, рутина, утомление и усталость – верные спутники работников умственного труда.
Как отдыхать и восстанавливаться, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным и вернуть страсть к работе?
В современном «сидячем» мире офисному сотруднику, чтобы отдохнуть, необходимо сначала поработать. Да, звучит странно, но это правда!
Феномен активного отдыха
Чтобы предупредить усталость, отдыхать желательно перед ее появлением.
Отдых бывает пассивным и активным. Пассивный отдых – это относительный покой, который сменяет двигательную активность, активный – это отдых, организованный с помощью переключения на совершенно иной вид двигательной активности.
Активный отдых способствует более эффективному восстановлению. Это доказано давно – еще в прошлом веке.
Эффект Сеченова
В 1901-1904 годах известный физиолог Иван Михайлович Сеченов экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки.
Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – это смена деятельности. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает высокую работоспособность и длительную работу без ощущения усталости.
Понятие активного отдыха было известно даже участникам Олимпийских игр Древней Греции.
Гиппократ писал: «Кто устает при беге – должен бороться, кто устает при борьбе – должен бегать».
Экспериментируйте!
Видов активного отдыха множество: прогулки на свежем воздухе пешком и на велосипеде, танцы, активные игры, спорт и фитнес, работа в саду, забота о животных, творчество и т.д. Ресурсы, из которых вы можете черпать энергию могут быть разными: не только физическими, а и эмоциональными, интеллектуальными, духовными.
Как понять, что подойдёт именно вам?
Только опытным путём. Выбирайте тот вид деятельности, который даст возможность «переключиться» и позаботиться о своем теле. Например, попытка офисного работника «отдохнуть» с помощью соцсетей – плохая идея. Обилие визуальной информации, уставшие глаза, нагрузка на позвоночник, неподвижность – все это и так присутствует на работе. После подобного «отдыха» сложно будет восстановиться!
Активный отдых продлевает жизнь
Дополнительная физическая активность во время отдыха – хороший выбор, если вы хотите прожить долгую жизнь.
Как вы думаете, сколько лет жизни вы можете прибавить, прогулявшись по улице или сделав зарядку?
Команда ученых в 2012 году, проанализировала данные из шести исследований, в которых в течение 10 лет принимали участие более 650 000 человек в возрасте от 21 до 90 лет.
Вот некоторые результаты исследования:
- Небольшое количество активности, например, 75 минут ходьбы в неделю, привело к увеличению продолжительности жизни на 1,8 года по сравнению с отсутствием активности.
- По меньшей мере 150 минут физической активности в неделю продлевают жизнь на 3,4–4,5 лет .
«Эти данные свидетельствуют о том, что даже небольшое количество физической активности во время отдыха значительно уменьшает риск смертности по сравнению с пассивным отдыхом», – сообщают авторы.
Отдых, отпуск и развлечения. Правда ли, что смена деятельности – лучший отдых?
Как ни странно, не каждый человек понимает, зачем вообще отдыхать, расслабляться и даже разрешать себе бездельничать.
Это касается в первую очередь трудоголиков, но и просто активных людей, любящих свою работу.
На нашем сайте уже есть переводной материал «Получить больше от отпуска» и моя статья о важности путешествий. Но здесь я хочу поговорить именно об отдыхе и правильном отношении к нему.
Что такое отдых?
Есть разные виды отдыха. Отдых это и новые впечатления, и физическая активность, и расслабление, и развлечения. Для полноценного функционирования нам время от времени нужны все виды отдыха.
Какой отдых – самый лучший?
Есть расхожее мнение, что смена деятельности – лучший отдых. Но оно не совсем верное. Это прекрасный вид отдыха, но далеко не единственный и точно не лучший. Его недостаточно для того, чтобы по-настоящему отдохнуть. Он не учитывает одну важную вещь – нам нужно не только переключаться, но и полностью расслабляться, останавливаться. Цикл «напряжение-расслабление» – идеальная форма работы. А если мы только меняем одно напряжение на другое – то рано или поздно почувствуем нехватку ресурсов.
Почему это так?
С одной стороны, переключение с одного вида деятельности на другой, например, с умственной работы на физическую и обратно – это действительно прекрасный способ восстановиться для тела и для мозга.
Но у нас есть еще и психика, которая нуждается в отдыхе не меньше. И ей порой необходимо настоящее ничегонеделание, развлечения, потакание своим желаниям.
Как отдыхает наша личность?
Мы легко можем переключаться между физическим телом и мозгом – например, после занятий спортом пойти на работу, где занимаемся умственным трудом. Или между эмоциями и рациональностью – попеременно включая то одно, то другое. Но есть система, которую многие переключать не умеют. Это внутренние состояния личности: ребенок, взрослый и родитель. Эти субличности связаны со следующими качествами: ребенок – с желаниями и творчеством; взрослый – с адекватным восприятием реальности и волей; родитель – с контролем, заботой и критикой.
Каждая из них очень важна, так как выполняет необходимые для полноценной жизни функции. И если личность развита гармонично, то ее состояния находятся в балансе. Но у многих людей это не так. У одних очень много желаний, но они совершенно не умеют сосредотачиваться на их достижении, перескакивая с одного на другое и ничего не доделывая до конца. У других – слишком сильный контроль и критичность. И так далее.
Какое отношение это имеет к отдыху? Самое прямое. Способность развлекаться без какой-либо цели – это как раз свойство нашего внутреннего ребенка. Если он у нас подавлен, мы не особо умеем отдыхать. Если слишком выражен – как ни странно, тоже, потому что мы его не контролируем и не можем отдыхать тогда и так, как хотим.
Важно уметь осознанно переключаться с одного состояния на другое. А значит – время от времени давать себе возможность делать то, что хочется, закрыв глаза на разумность своих действий или их осмысленность.
Иногда обязательно нужно баловать и радовать своего внутреннего ребенка.
Если это происходит здоровым образом, когда вы не постоянно, а только время от времени идете на поводу у внутренних капризов, это сказывается на качестве жизни и деятельности наилучшим образом. После такого отдыха работа становится более эффективной, продуманной, чаще приходят хорошие решения и новые идеи.
Баланс во всем – лучший отдых!
Итак, для отдыха действительно важнее всего переключение. Но не только с деятельности на деятельность, а из одного состояния в другое. При этом важно не просто иногда переключаться, а сделать это своей постоянной привычкой. Лучше регулярно давать себе небольшой отдых, чем уходить в неконтролируемый отрыв, когда вы уже не можете остановиться.
Если возвращаться к состояниям личности, то, например, разумнее каждый день баловать ребенка красиво сервированным обедом (если это то, чего он хочет) и каждую неделю водить его в кино, чем раз в месяц срываться и тратить на безделье и развлечения все выходные.
А потом мучиться чувством вины за бесцельно проведенное время и заброшенные дела.
Выгорание
Говоря об отдыхе, нельзя не сказать несколько слов о такой проблеме, как эмоциональное или профессиональное выгорание. Оно выражается в том, что человек постепенно становится все более равнодушным к своей работе и людям, с которыми он взаимодействует, все более негативным. Он ощущает себя несостоятельным и неспособным, неудовлетворен своей работой.
Выгорание часто становится прямым следствием неумения отдыхать и переключаться. И вероятнее всего оно развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если вам нравится ваша работа, если она вас вдохновляет сама по себе, не являясь средством для самоутверждения или вынужденной мерой ради заработка – вероятность возникновения дисбаланса и выгорания сильно снижается. Ведь занятие любимым делом не только дает нам положительные эмоции и психологическое вознаграждение. Когда наша деятельность нам подходит, мы гораздо легче позволяем себе переключаться и отдыхать и в то же время нам это меньше нужно – все происходит естественно.
Кроме того, любимое дело в качестве работы означает, что наш внутренний ребенок не подавлен, а наслаждается процессом вместе с остальными частями личности. А значит, ему требуется меньше развлечений вне работы.
Тем не менее, даже у вас идеальная ситуация, и вы заняты делом мечты, отдых и переключение все равно иногда необходимы – хотя бы для того, чтобы появлялись свежие идеи и возможность посмотреть на свое дело немного со стороны.
Когда же отдыхать?
У людей, которые существуют в стандартном офисном графике, есть два варианта дать себе остановиться – это выходные и отпуск. В России это еще и новогодние каникулы.
Выходные многие люди тратят на домашние или личные дела, и конец недели часто становится временем, после которого хочется немного расслабиться, а желательно еще и полежать. Это тоже не всегда разумный подход, потому что, как я уже говорил, просто переключения из режима «офисный работник» в режим «домохозяйка» или «домохозяин» недостаточно для полноценного отдыха.
Но отпуск большинство людей все-таки используют по прямому назначению.
Отпуск с его изменением ритма, а желательно и с изменением привычного окружения, может стать отличным способом перезапустить свою жизнь, взглянуть на нее по-новому.
Отпуск – повод замедлиться. Возможно, уделить побольше времени тому, что вы любите «бескорыстной любовью», чем готовы заниматься не для заработка денег, а просто так. Для кого-то это творчество, для кого-то – спорт, другим хочется спокойно погулять или погреться на солнышке. Долгие прогулки или плавание, чтение, рисование – не важно, что это будет, но важно, чтобы эти занятия вызывали ощущение радости и наполненности.
Многие люди воспринимают хобби, как нечто неосмысленное, потому что они отнимают время и не приносят прямого дохода, а то и сами требуют трат. Но на самом деле хобби и развлечения дают нам очень многое. Они не только позволяют нам переключиться, но и развивают наше воображение, способности, дарят нам энергию.
И все это можно использовать в деятельности, которая для нас важна.
Вадим Куркин
Лучший отдых — смена деятельности. Что поможет справиться с усталостью | Здоровая жизнь | Здоровье
Бросай своё дело, в поход собирайся!
Если усталость превратилась в постоянного спутника, вам просто необходимы прогулки. Желательно в лесу. Оказывается, если в течение часа бродить по сосновому бору, можно на 25% улучшить работоспособность и концентрацию внимания. Не пренебрегайте выездами за город в выходные дни. Да и вообще постарайтесь сделать уикенд как можно более насыщенным. Ведь лучший отдых — это смена обстановки. Если дни похожи друг на друга или заняты рутинной домашней работой, они пролетают незаметно. Постарайтесь хотя бы один выходной из двух провести бесполезно, но интересно. Однако перебарщивать не стоит. Если вы устали или нервничаете, не нужно превращать выходные в мини-отпуск, который сопровождается длинной дорогой, сбором вещей, бронированием номера в гостинице и прочими хлопотами.
Исследования социологов показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2–3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы по сравнению с теми, кто отправляется отдыхать на неделю и больше. Так что постарайтесь организовать досуг поближе к дому.Бегом — марш!
В будни, когда отправиться на природу или в гости нет возможности, постарайтесь выкроить время для спорта. Всего 20 минут энергичных занятий под музыку снимут стресс после рабочего дня и вернут бодрость. Ученые из США провели эксперимент, в котором принимали участие люди, страдающие хронической усталостью. Добровольцев заставляли заниматься спортом по полчаса через день. Спустя всего шесть тренировок большинство из них отметили, что апатия отступила. Но занятия должны быть регулярными. Те, кто пропускал походы в спортзал, положительного эффекта не ощутили.
Истина не в вине
Многие считают, что лучший способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня — выпить пару бокалов вина или рюмку-другую чего-нибудь покрепче.
Увы, это не так. Алкоголь не снимает, а ещё больше усугубляет стресс. Учёные выяснили, что пить в состоянии нервного напряжения чрезвычайно вредно. Оказывается, негативные эмоции способны снижать эффект от алкоголя, поэтому, чтобы достичь лёгкого расслабляющего опьянения тому, кто испытывает нервную перегрузку, приходится пить больше, чем его спокойному собутыльнику. Более того, алкоголь замедляет выработку в организме гормона кортизола, который помогает противостоять последствиям стресса и адекватно реагировать на неприятные события.
Так что, если нужно снять напряжение, не стоит тянуться к бутылке. Лучше выпейте стакан обычной воды. Оказывается, если организму не хватает жидкости, мозг начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ. Даже в разгар напряжённого рабочего дня найдите время для бокала минералки или чашки чаю.
Режимный объект
Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
Ведь если поздно лечь в субботу, а в воскресенье проспать до обеда, следующая неделя обязательно начнётся с недосыпа.
На работе тоже старайтесь придерживаться определённого графика. Например, начало дня полезно посвящать несложным текущим делам, это поможет настроиться на рабочий лад. Хорошо, если, планируя расписание, вы будете учитывать и свои биоритмы. Например, если вы — «жаворонок», самые важные и сложные дела лучше сделать в первой половине дня, а вот «совам» проще выполнить трудное задание после обеда.
Только не стоит оставлять важные дела на совсем уж поздний вечер. Во‑первых, что-нибудь может пойти не так — и вы будете вынуждены работать до самой ночи. А во‑вторых, это может помешать вам заснуть. После того как вы сделали нечто сложное, вряд ли вам удастся сразу же успокоиться — какое-то время нервное напряжение будет сохраняться.
Воспитание питанием
Правильное питание — один из способов борьбы с усталостью и стрессом. Не игнорируйте завтрак — оказывается, утренний приём пищи помогает не только справиться с приступами голода в течение дня, но и улучшает работоспособность.
Специалисты выяснили, что те, кто привык полноценно завтракать, в течение дня совершают на 30% меньше ошибок по сравнению с теми, кто с утра довольствуется лишь чашкой кофе.
Ещё одна заповедь, которую должны соблюдать все офисные сотрудники: никогда не есть за рабочим столом. Найдите хотя бы полчаса для обеда в кафе! Во‑первых, это поможет переключиться и даст отдых мозгу, во‑вторых, это хоть короткая, но всё-таки прогулка, а в‑третьих, перед монитором компьютера легко съесть больше, чем нужно. Ведь мозгу нелегко одновременно улавливать сигналы о насыщении и читать текст с экрана. А переедание, как известно, вызывает сонливость и апатию.
Отправляясь на обед, обходите стороной заведения быстрого питания. Увлечение фастфудом способно вызвать стресс и вогнать в депрессию. Все дело в обилии вредных трансжиров, которые не только увеличивают уровень вредного холестерина в крови и объём талии, но и угнетающе действуют на психику.
Цитаты и афоризмы про отдых
Отдых: то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать.
Джозеф Прендергаст
Отдых – редкая возможность подумать о делах.
Геннадий Малкин
Отдых необходим. Я могу сделать годовой объем работы за девять месяцев, но не за двенадцать.
Джон Пирпонт Морган
Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают.
Том Хопкинс
Вечные каникулы – хорошее определение ада.
Джордж Бернард Шоу
От работы никто не умер, об отдыхе и говорить нечего.
«Пшекруй»
Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга.
Цицерон
Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть!
Испанское изречение
С утомлением будет покончено, когда не надо будет работать после нерабочих дней.
Пьер Дак
Ничто так не утомляет, как чужой отдых.
Анджей Сток
Отдых неутомившихся утомителен.
Лешек Кумор
Легче всего извести понапрасну свободное время.
«Закон Сандленда»
Туризм – лучший отдых, но отдых лучше туризма.
Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения.
Джон Уэйнмейкер
Если все время работать и никогда не отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище.
Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз.
Рабиндранат Тагор
Перемена занятий — своего рода отдых.
Жиль Менаж
Когда бритва отслужит свой срок и больше не поддается точке, парикмахер откладывает ее на несколько недель, и она самозатачивается. Мы бережем неодушевленные предметы, а о себе не заботимся. Какими силачами, какими мыслителями стали бы мы, если бы только время от времени укладывались на полку и самозатачивались.
Марк Твен
Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть.
Сидни Харрис
Нельзя работать все время. Каждому нужно немного отдыха, и я полагаю, что лучше всего для этого подходят ранние утренние часы — часов пять или шесть после того, как проснешься.
Джордж Аллен
Если муж посылает жену на отдых, значит, он действительно нуждается в отдыхе.
Если у тебя есть фонтан, заткни его; дай отдохнуть и фонтану.
Козьма Прутков
Отдых после умственного труда нисколько не состоит в том, чтобы ничего не делать, а в том, чтобы переменить дело: труд физический является не только приятным, но и полезным отдыхом после труда умственного.
Константин Дмитриевич Ушинский
Нужно научиться быть счастливым в минуты отдохновения, когда помнишь о том, что ты жив, а не в минуты бурной жизнедеятельности, когда об этом забываешь.
Гилберт Кит Честертон
Отдых — это перемена занятий.
Иван Петрович Павлов
Ночь для сна, а день для отдыха.
Лагерный фольклор
Нечего не делать — не значит отдыхать.
Ганс Селье
Шутка есть ослабление напряжения, поскольку она отдых.
Аристотель
Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, это, в здоровом состоянии, отдых после работы.
Иммануил Кант
Мало-помалу человечество подымается из веков без света в века без отдыха.
П. Нижер
Заслуги и добрые дела есть цель наших трудов, а сознание таковых — венец нашего отдыха.
Фрэнсис Бэкон
Еще по теме:
Популярно:
Комментарии:
К рабочей четырехдневке Россия рано или поздно придет, считают в СФ
Фото: news.myseldon.com
К четырехдневной трудовой неделе Россия рано или поздно придет, может быть, это будет через пять или десять лет. Об этом «СенатИнформ» сказал зампред Комитета СФ по экономической политике Иван Абрамов. По его словам, все процессы в мире ускоряются, технологии улучшаются. С 2000 года еды производится больше, чем потребляется. Соответственно все процессы проходят другие стадии. «Мы идем к тому, чтобы улучшать качество жизни», — пояснил сенатор.
Парламентарий прокомментировал сегодняшнее заявление главы Минтруда Антона Котякова РИА Новости о том, что его ведомство готово рассматривать инициативы, касающиеся введения четырехдневной рабочей недели.
Самое главное: экономика страны должна выйти на такой уровень, чтобы человек за эти четыре дня зарабатывал то, что ему необходимо для жизни.
Иван Абрамов, зампред Комитета СФ по экономической политикеЗаработок человека должен покрывать все его расходы. Тогда это будет нормально
Заработок человека должен покрывать все его расходы. Тогда это будет нормально По словам сенатора, этот вопрос нужно изучить со всех сторон. «Можно и один день работать, но что мы тогда будем производить, как мы будем конкурировать с другими странами, сможем ли мы себя обеспечивать?», — сказал Абрамов.
Он также предложил рассмотреть возможность введения такой схемы, при которой человек четыре дня будет заниматься одним видом деятельности, а один день — другим. «Я вообще сторонник того, что лучший отдых — это смена деятельности. Может в этом ключе стоит посмотреть? Не может человек лежать и ничего не делать. Смена деятельности поможет человеку разгрузить себя», — предложил сенатор.
Напомним, что в конце апреля зампред Совбеза Дмитрий Медведев назвал перспективной идею перехода к четырехдневной рабочей неделе.
Как ранее комментировал этот вопрос «СенатИнформ» первый зампред Комитета СФ по социальной политике Валерий Рязанский, изменение трудового законодательства РФ и переход страны на четырехдневную рабочую неделю потребует «полной перенастройки социально-экономической жизни» страны. В связи с этим необходим тщательный анализ возможностей и последствий такого перехода во всех сферах трудовой деятельности россиян, отмечал сенатор.
О буднях социального работника из первых уст: Главная награда – отсутствие жалоб — Государственное учреждение
11.06.2021
8 июня в России отмечается День социального работника.
Помощь может подразумевать оказание различных услуг: от накормить и сходить в магазин или аптеку, до более широкого понимания, например, обеспечение бесплатными лекарствами, выдача бесплатных средств реабилитации, путевок на санаторно-курортное лечение, чем занимаются уже специализированные учреждения.
По сути, все, кто на постоянной основе помогает людям, может праздновать 8 июня свой профессиональный праздник.
Но, есть такая официальная профессия — «социальный работник».
И вот уже более 15-ти лет Вера Павловна Березина, жительница села Завьялово, с гордостью отмечает этот праздник.
|
Березина Вера Павловна
Семейное положение: замужем, двое детей
Образование: экономист
Призвание: сделать максимально все, что от меня зависит, чтобы помочь
Направление работы в региональном отделении ФСС: обеспечение людей с ограниченными возможностями здоровья абсорбирующим бельем (впитывающие простыни (пеленки) и подгузниками для взрослых.
Лучший отдых: земля (огород)
Хобби: шитье |
От швеи до специалиста федерального ведомства
— В юности очень любила шить, — начала рассказ Вера Павловна, — обшивала всех еще даже после замужества. И специальность получила профильную, но позже все же решила выучиться на экономиста. Швеей работать не стала, шила только для семьи.
До замужества Вера Павловна жила в Ижевске. Но любимый оказался родом из села Завьялово и вот уже много лет Вера Березина живет в частном доме с огородом и садом и ездит на работу в город.
Хоть глядя на Веру Павловну язык не поворачивается называть эту хрупкую молодую девушку по отчеству, на самом деле у нее две уже взрослые самостоятельные дочери. Живут своей жизнью, работают.
— Частный дом, конечно, очень помогает привести мысли в порядок. Лучший отдых – это смена сферы деятельности и имея огород я это знаю точно.
Обеспечением людей с ограниченными возможностями здоровья средствами реабилитации
в Удмуртии с 2017-го года занимается региональное отделение России.
До этого работу вели специалисты Министерства социальной политики и труда Удмуртии.
— С людьми с ограниченными возможностями здоровья я начала работать сразу после того, как региональному отделению передали это направление деятельности. К нам перешла обязанность обеспечивать средствами реабилитации более 15-ти тысяч человек.
На учете в региональном отделении состоит около
15-ти тысяч инвалидов, в том числе примерно 1700 детей-инвалидов.
Заболеваний множество, и средств реабилитации – более 300 наименований. В отделе за каждым специалистом закреплено свое направление работы.
Вера Павловна обеспечивает людей с ограниченным возможностями здоровья абсорбирующим бельем, то есть впитывающими простынями (пеленками) и подгузниками для взрослых.
Количество получателей данной услуги в Удмуртии –
немного более 5-ти тысяч человек.
— Вообще в региональном отделении Фонда я работаю уже с 2006 года, — говорит Вера Березина, — пришла сюда специалистом в филиал, взаимодействовала с работодателями. В 2016 году начала задумываться, что хочу что-то изменить, но у Фонда столько направлений деятельности, что по сути работу менять не пришлось – перешла в отдел по обеспечению льготной категории граждан техсредствами реабилитации.
Особенная категория
Граждане с ограниченными возможностями – люди особенные и работать с ними необходимо индивидуально.
— Работать со всеми одинаково, как бы нам этого не хотелось, не получится, - говорит Вера Павловна, — каждый случай всегда уникален. Каждая из всех тех 5-ти тысяч жизненных ситуаций, которыми занимаюсь я – не похожа друг на друга.
Один из парадоксальных моментов в трудовых буднях социального работника – это тот факт, что друзьями становятся те получатели, кто сначала высказывал максимально негативный настрой.
Случай из практики
Обеспечение средствами реабилитации осуществляется по месту жительства гражданина, и были случаи в практике Веры Павловны, когда подопечная уезжая в другой регион на ПМЖ, первое время продолжала звонить ей. Причем, когда гражданка только начинала получать средства реабилитации от ФСС она была весьма негативно настроена по отношению к ведомству.
— Но уезжая в другой город она мне сказала, что с вопросами по нашей тематике будет обращаться только ко мне, по крайней мере в первое время, - скоромно улыбается Вера Павловна.
По словам Веры Павловны, самое тяжелое для нее в этой работе – прервать с получателем разговор, перебить его и положить трубку.
— Те, кто получает через меня пеленки и подгузники знают, что до меня практически невозможно дозвониться. Кроме конкретных вопросов о том, где, как и когда можно получить положенное средство реабилитации, часто звонят пожилые граждане. В ходе разговора выясняется, что они совершенно одиноки, им порой даже поговорить не с кем, а тут я – взяла трубку. Ну как тут перебьешь бабушку, изливающую наболевшее. Когда монолог затягивается, с болью в сердце прерываю и прощаюсь. Ведь у меня еще столько получателей.
Главная награда – отсутствие жалоб
- Социальный работник – это прежде всего помощь. Нам не нужны слова благодарности, письма, медали и звания. Если человек получил услугу и она его устраивает, если не будет жалоб – это главная награда. А работу свою я бы не поменяла, это уже моя жизнь!
Как я отдыхаю? Конечно, это не только земля, это люди. Мои близкие, прежде всего, моя семья. Я вижу, что нужна на работе, вижу, что нужна дома – что может быть лучше?
К списку »
Этимология— Сэр Артур Конан Дойл придумал пословицу «Смена так же хороша, как и отдых»?
Поэма, найденная Эндрю Личем как самое раннее употребление в OED, «Перемена так же хороша, как и отдых», напечатана на странице 270 «Семейного вестника», том 15, 1857 г., опубликованного в Лондоне Джорджем Биггсом. Google Книги находит его здесь, хотя просмотр фрагментов там теперь настолько нечитаем, что становится бесполезным. Здесь есть заметка в «Семейном вестнике». Я не могу найти дату публикации.
Он был опубликован в Hampshire Advertiser в Англии 29 августа 1857 года.Регистрация учетной записи в Британском архиве газет дает доступ к трем бесплатным страницам. Их условия разрешают некоммерческое повторное использование, поэтому я использовал для этого один доступ и нашел:
Смена так же хороша, как и все остальное
Рекламодатель графства Хэмпшир — суббота, 29 августа 1857 г. — Автор не указан
Поклонники диванов и кроватей
Ленивцы, ненавидящие напряжение,
Это изречение, которое я хочу вбить вам в голову —
Смена так же хороша, как и отдых.Ye, дети моды и богатства,
Благословенны бесчисленные поблажки,
Помните, что праздность губит здоровье —
Перемена так же хороша, как и отдых.Вы, старые крепкие сыны земли,
Работающие весь день с таким усердием,
У вас мало, кроме труда и тяжелого труда;
Но мало изменений или отдыха.Но у вас такой досуг и деньги
Сладости занятости должны испытать;
Тратить свое время унизительно и опрометчиво —
Перемена так же хороша, как и отдых.Носильщик прямо через дорогу,
Из того знания, которым владеет,
С плеча на плечо перекладывает свой груз —
Смена — это то же самое, что отдых.Тот студент, глубоко разбирающийся в науках,
(С учетом стоимости времени)
Теперь переходит к Мой роман , не думая о сне —
Перемена так же хороша, как и отдых.Этот купец встает на веселье,
Его обязанности — не более чем шутка;
Все кончено, он едет с сыном в парк —
Смена — это то же самое, что отдых.Моя жена, на кухне внизу,
На ужин, как можно лучше,
Затем вяжет крючком ночной колпак для «дорогой маленькой Фло» —
Смена так же хороша, как и отдых.Предоставлено больше радости жизни
Всем, кто исповедал эту истину —
Кто дает ее сердцем и подтверждает на деле —
Перемена так же хороша, как отдых.У них нет утопических желаний,
Их настроение редко бывает подавленным
Хорошо занятый досуг вдохновляет —
Перемена так же хороша, как и отдых.Марк I, окружающие смертные,
Все, кто желает быть благословенным,
В этой простой фразе можно найти много мудрости —
Перемена так же хороша, как и отдых.
В стихотворении говорится, что оно специально пытается популяризировать фразу. Похоже, это не было очень успешным. Следующее появление фразы согласно поисковой системе этого сайта было в Cornishman от 28 января 1897 года, сорок лет спустя. Google нигде не находит вхождений первой строки второго стиха.
Смена так же хороша, как и отдых — значение, происхождение, примеры и предложения
Значение «Смена так же хороша, как и отдых»
«Смена так же хороша, как и отдых» — старая английская пословица означает что смена работы или профессии так же полезна, как и перерыв.Это также оказывается восстановительным. Фактически, такая цитата, как «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком», перекликается с фоном «Перемена так же хороша, как и отдых». Когда человек берет перерыв или отпуск, он / она чувствует себя отдохнувшим и заряженным энергией и возвращается к своей работе с позитивным настроем.
Аналогичным образом, изменив свой распорядок дня, работу или профессию, человек может восстановить интерес к новому направлению работы. Однако не всегда целесообразно следовать этому высказыванию, и оно не работает в середине карьеры, потому что может оказаться невыгодным в карьере.Это потому, что это изменение может повлиять на всю остальную карьеру.
Происхождение фразы «Перемена хороша как отдых»
Эта пословица возникла в викторианскую эпоху и была опубликована в журналах , Christian Gleaner и Domestic Magazine еще в 1825 году.
Это звучит так: «Перемена работы так же хорошо, как и игры ». Возможно, он возник в ответ на «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком».
Другое происхождение восходит к ежемесячному журналу Липпинкотта сэром Артуром Конан Дойлем.Он появился в 1890 году.
«Один из наших величайших государственных деятелей сказал, что смена работы — лучший отдых», и его вариант был записан в The Facts of File Dictionary of Proverbs Мартина Х. Мансера как «A смена работы — это отдых ».
Примеры из литературы
Пример № 1
Изменения Ричарда Майлза
«Иногда мы говорим, что нам нужны изменения,
Так как изменения хороши как отдых
Но часто не задумываются
Если изменение является к лучшему.Когда мы почувствуем, что перемены помогут
И пришло время перемен,
Неужели мы действительно перестаем думать
И откровенно обменяться мнениями?Для «изменения ради перемен» может означать
Что, поскольку наши комнаты потускнели,
Когда мы меняем обои,
Мебель выглядит измученной ».
Проливая свет на природу и влияние изменений в этом стихотворении, Ричард Майлз заявил, что изменения всегда хороши и приводят к наилучшим результатам, что бы человек ни делал. Он считает, что какие бы изменения ни были; будь то отношение, в комнате или обои на стене.Это всегда навсегда. Однако основная пословица дается во второй строке, где говорится, что изменение так же хорошо, как и отдых, хотя и с немного измененной формулировкой. Смысл почти такой же, что изменение — это всегда хорошо.
Example # 2
«Смена так же хороша, как и отдых, — гласит старая пословица. Но когда дело доходит до нашей реальной жизни, мы, британцы, не склонны к приключениям. Оказывается, мы далеки от того, чтобы озвучивать изменения или экспериментировать с новым, мы — нация, которая знает, что нам нравится, и нам нравится то, что мы знаем.»(, электронная почта , 28 ноября 2012 г.).
Это один из отчетов, опубликованных в Mail Online Соединенного Королевства. Это показывает, как британцы или англичане любят традиции и не любят приключений, чтобы внести даже небольшое изменение, хотя это может быть сделано в экспериментальных целях. Другими словами, пословица, данная в самом первом предложении, не кажется подходящей, когда речь идет о британцах, поскольку они любят традиции, а не перемены.
Пример № 3
«Изменение ничем не хуже: дневник учителя начальной школы» Кейт Герберт из The Guardian , опубликованного 14 ноября 2006 года.
«Иногда бывает трудно успевать за тем, что может быть новым. Обычно, когда в воздухе чувствуется запах перемен, вы улавливаете его в учительской или на учебном курсе. Большинство учителей не стремятся к переменам и не принимают их, поэтому любые сплетни об этом обычно негативны. Я начинаю понимать почему ».
Это отчет The Guardian Кейт Герберт. Как и в предыдущем отчете, этот отчет также проливает свет на необычную вещь — перемену в школьных учителях.Это было отмечено в дневнике школьного учителя, который написал: «Изменение так же хорошо, как и все остальное», имея в виду, что учебный план или мероприятия следует регулярно менять, чтобы освежить сознание учащихся и помочь им быть внимательными. .
Примеры предложений как литературный прием
Пример № 1: «Если вы устали от своей работы, перемена ничем не хуже отдыха, и вы можете на некоторое время начать чистить обувь». Пословица использовалась, чтобы отразить изменение, которое становится в некотором смысле метафорическим.
Пример № 2: «Он привык думать, что перемена так же хороша, как отдых, и бросает работу, чтобы заняться сельским хозяйством на своем ранчо». В этом предложении также показано использование этой пословицы как метафоры перемен.
Пример № 3: « Хотя я знаю, что перемена не хуже отдыха, но перед сном у меня много работы». Здесь эта пословица снова использовалась как метафора. Эта пословица также похожа на сравнение, потому что в пословице изменение приравнивается к «отдыху».Следовательно, в этом предложении это похоже на метафору первого местоимения и сравнение с изменением самой пословицы.
Пример № 4: «Он меняется довольно часто, как в пословице:« Смена так же хороша, как и отдых ». Здесь эта пословица используется в качестве сравнения, так как она сравнивает поведение человека с изменением, равным отдыху.
Пример № 5: «Подобно тому, как смена — это хорошо для отдыха, рабочие часто отдыхают под тенистыми деревьями, когда чувствуют усталость.Здесь эта фраза используется для сравнения с остальными работниками.
Почему ваш врач может прописать ограничение активности
Постельный режим — все более известный как ограничение активности — может означать разные вещи для разных врачей, от простого вставания с ног каждые пару часов до пребывания в больнице. По оценкам, ограничение активности по-прежнему назначается примерно в 20 процентах беременностей в США каждый год. Но действительно ли вас попросят «поднять ноги», зависит от предпочтений вашего практикующего.
Все больше врачей отходят от концепции строгого постельного режима, вместо этого применяя его только в качестве крайней меры. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Общество медицины матери и плода (SMFM) не рекомендуют традиционный постельный режим, заявляя, что нет никаких доказательств того, что он действительно помогает предотвратить или лечить осложнения беременности.
Но это не означает, что ваш практикующий не будет просить вас воздерживаться от некоторых из ваших обычных занятий, чтобы защитить и вас, и вашего ребенка.Вот чего вы можете ожидать от ограничения активности, в том числе как оставаться психически и физически здоровым, когда вы меньше времени проводите на ногах.
Какие существуют типы постельного режима для беременных?
В прошлом постельный режим подразделялся на одну из следующих категорий: плановый отдых, модифицированный постельный режим, строгий постельный режим и больничный постельный режим. Но сегодня врачи отходят от этих различий, вместо этого рекомендуя одну из следующих двух категорий в зависимости от тяжести осложнения беременности:
- Снижение активности дома / на работе: Некоторые практикующие врачи могут попросить вас сократить рабочий день. в третьем триместре планируйте регулярное время для отдыха и ограничивайте такие действия, как упражнения, подъем по лестнице, ходьба или стояние в течение длительного времени.Но в целом снижение активности за пределами больницы означает, что вы все еще не спите и гуляете, делаете какую-то работу, легкие дела и легкие дела.
- Снижение активности в больнице: Некоторые беременные нуждаются в постоянном наблюдении, что означает госпитализацию. И просто по своей природе в больнице вы будете проводить гораздо больше времени в постели. Однако, учитывая опасения по поводу длительного бездействия, врачи часто принимают меры, чтобы будущие мамы оставались здоровыми, прописывая пациентам легкую физиотерапию.
Почему ваш врач может прописать ограничение активности во время беременности
У некоторых беременных людей ограничение активности выше, в том числе у тех, у кого есть определенные хронические заболевания. Существуют также определенные условия беременности, которые могут побудить вашего врача снизить вашу активность:
- Преэклампсия: Преэклампсия, также известная как гипертензия, вызванная беременностью (высокое кровяное давление), может встречаться почти в 8% беременностей. Поскольку единственное верное лекарство — это роды, цель постельного режима — просто продлить беременность на достаточно длительный срок, чтобы роды были безопасными.
- Преждевременные роды: Будущие мамы, которые начинают регулярно сокращаться до 37 недели беременности или проявляют другие признаки ранних родов, могут быть переведены на постельный режим. Обычно цель состоит в том, чтобы попытаться отсрочить роды как минимум на 48 часов, чтобы можно было ввести стероиды, ускоряющие развитие легких ребенка. Иногда преждевременные роды обнаруживаются и прекращаются — и в итоге мать рожает в срок.
- Изменения шейки матки: Ваш врач будет регулярно контролировать длину шейки матки во время регулярных осмотров с помощью трансвагинального ультразвукового исследования (палочка, вставленная во влагалище), если у вас есть несколько или если у вас в анамнезе некомпетентность шейки матки.Если ваша шейка матки укорачивается раньше, вам может потребоваться шейный серкляж, который, по сути, сшивает шейку матки, и обычно назначают ограничение активности.
- Многоплодные дети: Многоплодные матери могут быть подвергнуты ограничению физической активности просто потому, что их беременность, как правило, протекает сложнее. Если вы попадете в больницу, вас могут даже расположить под небольшим углом (на фут выше головы), чтобы сила тяжести могла помочь вашим детям расти в утробе матери как можно дольше.
Врачи, предписывающие ограничение физической активности, говорят, что это может снизить давление на шейку матки и нагрузку на сердце, одновременно увеличивая кровообращение в матке. Если ваш врач прописывает ограничение активности, а вы не знаете, почему, спросите. Она должна быть в состоянии объяснить вам, каковы преимущества, а также перевешивают ли они риски.
Есть ли недостатки у постельного режима для беременных?
Отсутствие на ногах в течение длительного периода времени имеет ряд недостатков, поэтому многие врачи с большей вероятностью будут осторожнее придерживаться постельного режима.Длительное бездействие может привести к боли в бедрах и спине, атрофии мышц (из-за которой после родов будет сложнее прийти в норму), раздражению кожи, потере костной массы и даже сгусткам крови в ногах.
Постельный режим также может усугубить многие нормальные симптомы беременности, такие как изжога, запор и отек ног, а также повысить риск гестационного диабета, поскольку ваше тело не расщепляет глюкозу с обычной скоростью.
Кроме того, исследования установили связь между снижением аппетита (что может произойти при ограничении физической активности), потерей веса матери и младенцами с низкой массой тела при рождении.Другими словами, если у вас нет аппетита и, следовательно, вы не получаете достаточно еды, велика вероятность, что у вашего ребенка тоже нет.
Медицинские эксперты также предупреждали, что длительное бездействие может привести к депрессии — и что депрессия иногда сохраняется после рождения ребенка. Обратите внимание на признаки: непоколебимое чувство печали, потеря аппетита и резкие перепады настроения. Любая беременная женщина может испытывать каждый из этих симптомов в разное время, но поговорите со своим врачом, если с этими симптомами трудно справиться.
Как можно оставаться здоровым во время беременности с ограничением физической активности?
Постельный режим, к сожалению, не пижамная вечеринка. Как только реальность входит и вы понимаете, что не можете делать то, к чему привыкли, любая привлекательность довольно быстро теряется. После того, как вы узнаете у своего врача, какие действия разрешены (а какие нет), воспользуйтесь этими советами, чтобы свести к минимуму некоторые побочные эффекты.
Физически
Принимая во внимание то, что многие врачи в настоящее время возражают против длительного постельного режима, маловероятно, что вы окажетесь полностью прикованным к постели, и вы можете быть удивлены тем, что вы все еще можете делать, когда вас просят делать меньше.Несколько предложений:
- Перемещайте все, что можете. Ваш практикующий врач может разрешить — если не поощрять — выполнять упражнения с малой нагрузкой (прогулки, легкие веса для верхней части тела, эластичные ленты для нижней части тела), чтобы оставаться достаточно сильным для родов, восстановления и ухода за новорожденным.
- Растягивайте что можете. Как можно больше под руководством врача вытягивайте ноги и лодыжки, чтобы предотвратить образование тромбов и сохранить мышцы сильными.
- Следите за тем, что вы едите. Убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету при беременности. Чтобы предотвратить изжогу, старайтесь в течение дня есть много небольших приемов пищи, а не три больших. Сушеные фрукты (которые также полны витаминов) помогут вам оставаться в норме.
- Оставайтесь гидратированными! Вы едите и пьете на двоих. И хотя легко вспомнить, что нужно пить воду, когда вы ведете активный образ жизни, легко забыть и забыть, что нужно пить воду, когда вы неактивны.Получение достаточного количества жидкости помогает свести к минимуму отеки и запоры, особенно когда вы мало двигаетесь.
- Оставайтесь комфортно. Если вы прикованы к постели большую часть дня, увеличьте приток крови к матке, лежа на боку, а не на спине, и меняйте стороны каждый час или около того, чтобы уменьшить боль в теле и предотвратить раздражение кожи. Положите подушку под голову, подушку для тела под живот и между коленями и, возможно, подушку позади себя, если это помогает вам балансировать. Слегка присесть в постели (особенно после еды) помогает предотвратить изжогу.
Мысленно
Жизнь с ограничениями может свести вас с ума, особенно если вы обычно очень активный человек. Иногда занятие может стать приятным отвлечением. Несколько предложений:
- Обратитесь. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей по телефону, электронной почте и в социальных сетях. И не забудьте проверить свою любимую группу WTE. Вы можете встретить других будущих мам, которые немного сумасшедшие.
- Структура дня. Постарайтесь установить распорядок дня, даже если основным моментом является прогулка вокруг квартала и купание в ванне.
- Работа на дому. Если ваш врач хочет, чтобы вы оставались ближе к дому, спросите своего начальника, можете ли вы работать удаленно. Поговорите и со своим практикующим, и со своим руководителем, чтобы убедиться, что все понимают ваши возможности и пределы.
- Подготовьте ребенка. Используйте это время, чтобы делать покупки в Интернете и собирать все необходимое для вашего ребенка.Зарегистрируйтесь в интернет-магазине, в продуктовом магазине, закажите кроватку или найдите доулу, консультанта по грудному вскармливанию и няню.
- Смотрите шоу. Два слова: часы для выпивки.
- Станьте хитрее. Научитесь вязать, вязать крючком, альбом для вырезок или квилтинг (или попросите талантливого друга прийти и научить вас!).
- Организовать. Загрузите фотографии в цифровую рамку или перенесите адресную книгу смартфона на портативный компьютер. Вы будете так счастливы, когда сможете распечатать эти адресные этикетки вместо того, чтобы писать их от руки, когда придет время рассылать объявления о рождении (и благодарственные письма, праздничные открытки и приглашения на вечеринку).
- Приморать и отполировать. Если врач не против, отправляйтесь в ближайший салон, чтобы побаловать себя, или побалуйте себя косметикой для лица или педикюром дома.
- Начать журнал. Сейчас прекрасное время, чтобы начать записывать свои мысли или писать несколько писем своему ребенку, что позволяет сохранить моменты беременности, которыми вы сможете поделиться со своим ребенком спустя годы.
Помните, что вы просто начинаете процесс воспитания детей немного раньше, чем обычно, делая то, что лучше всего для вашего ребенка, даже если вам это не очень весело.Каждый день, когда вы расслабляетесь, — это еще один потенциально дополнительный день, когда ваш ребенок (или младенцы) растет внутри вас, что дает ему или ей (или им) лучший шанс родиться здоровым и сильным.
Как постельный режим во время беременности влияет на вашу семью?
В зависимости от того, насколько ограничена ваша деятельность, вам может потребоваться внести некоторые изменения в дом:
- Ваш партнер: В зависимости от того, что ваш документ в порядке, ваш партнер может нести большую часть домашних дел, поручений и питание.Половой акт тоже может быть исключен из-за стола (хотя есть и другие способы разделить близость и веселье), поэтому постарайтесь быть нежными и терпеливыми друг с другом. Поощряйте своего партнера время от времени встречаться с друзьями. И постарайтесь убедиться, что у него или нее есть система поддержки.
- Ваши дети: Если у вас уже есть дети — особенно маленькие (которые просто хотят, чтобы их забирали и возили), ограничение активности может стать дополнительной проблемой. Вы, вероятно, будете смотреть на меньше щекотных драк и вертолетов, а на больше чаепитий, книг и настольных игр.Если возможно, попросите кого-нибудь взять вашего малыша на прогулку каждый день, так как сжигание части этой энергии может способствовать более спокойной игре с вами.
Как постельный режим во время беременности влияет на вас после родов?
Реалистичные ожидания после доставки. Избавьтесь от послеродового расслабления с учетом всего, через что прошло ваше тело. В зависимости от уровня ограничения активности у вас может не быть той аэробной способности или мышечной силы, которые у вас были раньше.
Так что дайте себе шанс восстановиться и планируйте постепенно вернуться к прежнему уровню физической формы. Прогулка, йога и плавание — хорошие занятия, чтобы снова вернуться в игру. Не волнуйтесь, если вы прилагаете постоянные усилия и помогаете практикующим, семьей и друзьями. Вы доберетесь туда!Отдых, лед, сжатие и подъем (RICE)
Обзор темы
Как можно скорее после травмы, такой как растяжение связок колена или лодыжки, вы можете облегчить боль и отек и способствовать заживлению и гибкости с помощью RICE — Rest, Лед, сжатие и возвышение.
- Остальное . Отдохните и защитите травмированный или больной участок. Прекратите, измените или сделайте перерыв в любой деятельности, которая может вызывать у вас боль или болезненные ощущения.
- Лед . Холод уменьшит боль и отек. Сразу же приложите лед или холодный компресс, чтобы предотвратить или минимизировать отек. Прикладывайте лед или холодный компресс на 10-20 минут 3 или более раз в день. Если через 48-72 часа отек исчез, приложите тепло к больному месту. Не прикладывайте лед или тепло непосредственно к коже.Положите полотенце на холодный или тепловой компресс, прежде чем прикладывать его к коже.
- Сжатие . Сдавливание или обертывание травмированного или больного участка эластичным бинтом (например, бинтом Ace) поможет уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она станет слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, похолодание или припухлость в области под повязкой.Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно использовать обертывание дольше 48–72 часов; может присутствовать более серьезная проблема.
- Высота . Прикладывая лед, а также когда вы сидите или лежите, приподнимайте травмированный или больной участок на подушках. Старайтесь держать область на уровне сердца или выше, чтобы уменьшить отек.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) может также помочь уменьшить боль и отек.К ним относятся:
- Ибупрофен, например Адвил или Мотрин.
- Напроксен, такой как Алеве или Напросин.
Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
Когда болезненные ощущения и боль исчезнут, медленно начинайте упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, а затем постепенно увеличивайте их количество.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия
Действует по состоянию на 16 ноября, 2020
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Э. Грегори Томпсон, доктор медицины — внутренние болезни, Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия
Постельный режим во время беременности | Американская ассоциация беременности
Постельный режим обычно назначают во время беременности для облегчения некоторых осложнений беременности.Некоторые женщины знают, что это происходит, из-за их истории болезни, в то время как другие удивляются во время планового осмотра. Постельный режим — обычное дело, так что не пугайтесь.
Постельный режим отличается от женщины к женщине и может варьироваться от простого периодического отдыха дома до полноценного постельного режима с наблюдением в больнице. Некоторые женщины обнаруживают, что их лечащий врач на короткое время помещает их в постельный режим, чтобы помочь стабилизировать осложнение, в то время как другие женщины могут быть помещены на постельный режим на протяжении большей части своей беременности, если у них так называемая беременность с высоким риском. .
Каковы общие причины постельного режима во время беременности?
Ваш лечащий врач может назначить постельный режим по любому количеству причин, но во всех случаях он должен повысить вероятность того, что вы продолжите здоровую беременность.
Вот список осложнений беременности , которые могут привести к постельному режиму:
Как поможет постельный режим?
В большинстве случаев постельный режим используется, чтобы дать организму шанс нормализоваться.Постельный режим будет использоваться для женщин, у которых есть состояния, связанные с высоким кровяным давлением, чтобы уменьшить стресс и снизить кровяное давление. Работа, активность, поднятие тяжестей или упражнения могут ухудшить или спровоцировать определенные ситуации, поэтому может быть назначен постельный режим, чтобы уменьшить вагинальное кровотечение или уменьшить вероятность преждевременных родов. Постельный режим также может быть необходим для увеличения притока крови к плаценте.
Какое положение лучше всего для постельного режима?
Лучшее положение для постельного режима будет зависеть от вашей ситуации и от того, какое осложнение ваш лечащий врач пытается устранить или предотвратить.В большинстве случаев ваш лечащий врач попросит вас спать и отдыхать на боку, обычно с согнутыми коленями или бедрами и, возможно, с подушкой между коленями.
Вас могут попросить лечь на спину, опираясь на подушки, или лечь на спину, подняв бедра или ноги выше плеч.
Как мне избавиться от дискомфорта при постельном режиме?
Постельный режим приводит к потере мышечной массы и боли в некоторых суставах.Продолжительное лежание также может ухудшить кровообращение. Перемена из стороны в сторону поможет стимулировать мышцы и снизить давление.
Упражнения важны для кровообращения, но не забудьте посетить врача, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
Ниже приведены общие упражнения, которые можно использовать:
- Шарики для снятия напряжения
- Прижимайте руки и ноги к кровати
- Вращайте руки и ноги по кругу
- Напряжение или напряжение мышц рук и ног
Не используйте мышцы живота при растяжке или физических упражнениях.Опять же, проконсультируйтесь со своим врачом о том, как лучше всего заниматься спортом в вашей ситуации.
«Что можно» и «нельзя» во время постельного режима:
«Что можно» и «нельзя» во время постельного режима будет варьироваться от женщины к женщине, в зависимости от вашей ситуации и причин, по которым постельный режим предписан вашим лечащим врачом. Важно четко понимать, что разрешено в период постельного режима.
В большинстве случаев постельный режим требует от вас воздержания от подъема тяжестей, физических упражнений или других физических нагрузок.
Вот список действий, которые следует обсудить со своим врачом:
Если вы придерживаетесь постельного режима в течение длительного периода времени, важно обсудить упражнения или действия, которые вам разрешено делать для поддержания циркуляции крови.
Как я могу максимально использовать постельный режим?
Постельный режим может показаться забавным, но для большинства женщин он обычно является сложной задачей, особенно если он длится дольше.
Существует ряд мероприятий , которыми вы можете заняться, чтобы сделать ваш постельный режим более позитивным:
- Начните вести дневник : Изложение своих мыслей на бумагу может иметь терапевтическое значение, и представьте, что однажды вы поделитесь своими мыслями и переживаниями со своим LO.Делитесь ли вы с ними или ведете это как личный дневник, эти дни и недели пролетят быстрее, чем вы думаете. Может быть интересно оглянуться назад и вспомнить, как далеко вы продвинулись.
- Создайте доску визуализации и установите жизненные цели : Я уверен, что вы слышали о силе влечения. Верите вы в это или нет, но всегда полезно ставить цели, чтобы вы могли их достичь. Все возможно. Почему бы не дотянуться до звезд? Ставьте достижимые краткосрочные цели, которые соответствуют необычным долгосрочным целям.Доска визуализации идеально подходит для создания того, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела. Выберите, сколько вы хотите зарабатывать, какой должна быть ваша карьера, на какой машине вы хотите водить и как вы хотите, чтобы ваш дом выглядел. Вот несколько примеров. На самом деле у вас может быть что угодно на доске визуализации, ежедневно смотрите на нее и представляйте, каково это, когда у вас уже есть эти вещи. Будьте счастливы и позитивны. Оставайтесь сосредоточенными и посмотрите, сколько вещей, над которыми вы задумали, сбываются.
- Станьте мастером Pinterest : Если у вас еще нет бесплатной учетной записи Pinterest, сделайте это! Вы можете создавать доски, такие как детская, рецепты, дома мечты, проекты DIY или идеи дизайна интерьера.Называя лишь некоторые из них, на самом деле вам решать, что вы создаете и закрепляете. Будьте готовы потерять всю скуку в бездну Pinterest и обязательно подпишитесь на APA на Pinterest!
- Начать блог : блог должен отражать ваши интересы, чтобы у вас никогда не заканчивались темы, о которых можно было бы написать. Кто знает, что вы могли бы начать свой собственный бизнес или присоединиться к большой и высокооплачиваемой вселенной мамочек-блогеров.
- Присоединяйтесь к сообществу беременных : Посмотрим правде в глаза, никто не знает, что вы переживаете, как другие мамы, которые были там или будущие мамы.В конечном итоге вы найдете других мам, с которыми вы сможете поделиться опытом, советами и надеждой. Вы даже можете завести несколько друзей. Кто еще по ночам гулит по ночам о беременности и младенцах?
- Установите распорядок дня : Постельный режим может вызвать у вас ощущение, будто вы не контролируете ситуацию. Установите распорядок дня, который поможет вам лучше контролировать ситуацию. Переоденьтесь в удобную одежду и составьте расписание на день.
- Простая организация : вы застряли в постели, но это отличная возможность организовать фотоальбомы, внести изменения в адресные книги, обновить рецепты или поработать над другими проектами, требующими внимания.
- Дайте Google отдохнуть: Гугл днем и ночью может стать источником стресса, которого следует избегать.
- Общайтесь с друзьями : После рождения ребенка вы будете заняты, поэтому посещение друзей может быть затруднено. Используйте это время, чтобы звонить своим друзьям.
- Приготовления для ребенка : Постельный режим дает вам возможность собраться и спланировать жизнь ребенка. Вы можете начать планировать имена детей, регистрацию детей, новое завещание, опекунство, страховку, объявления о рождении ребенка, благодарственные письма и финансовые вопросы.Вы также можете использовать это время для заказа детских товаров через Интернет или по телефону.
- Медицинские препараты : Постельный режим также даст вам время для исследования и планирования действий при осложнении. Вы можете зайти в Интернет или прочитать книги, чтобы узнать, как подготовиться к преждевременным родам или другим осложнениям.
- Позвольте друзьям и семье помочь : Ваша семья и друзья заботятся о вас и заинтересованы в помощи. Не бойтесь просить помощи с едой, домашними делами или поручениями.Вы даже можете обнаружить, что люди будут звонить, чтобы спросить, чем они могут помочь. Облегчите себе задачу, составив с собой список дел.
- Станьте экспертом по воспитанию детей : Постельный режим предоставляет вам прекрасную возможность искать в Интернете, читать книги и просматривать журналы для детей и родителей, чтобы получить информацию о воспитании детей.
- Любите тех, кто вас окружает : Постельный режим потребует от окружающих уделять больше времени рутинной работе и занятиям, с которыми вы, возможно, обычно справлялись.На этот раз сделайте для них что-нибудь, чтобы выразить свою признательность, например, сделайте открытку, напишите письмо или закажите особый подарок.
- Будьте организованы : Прикованность к постели не означает, что вы не можете быть продуктивными, будь то выполнение дел для своей семьи, дома или просто выполнение чего-либо для себя.
Вот список вещей, которые вам могут понадобиться возле кровати или дивана:
- Много воды и закуски
- Телефон, зарядное устройство, телефонный справочник или адресная книга
- Журнал, ручки, карандаши или бумага
- Щетка, расческа и зеркало
- Книги, журналы или другие материалы для чтения
- Пульт дистанционного управления к телевизору и видеомагнитофону
- Портативный компьютер
- Косметика, пилки для ногтей и т. Д.
Хотите узнать больше?
Составлено с использованием информации из следующего источника:
Nemours Foundation, Reposo en cama que comúnmente se prescrita durante el embarazo para aliviar ciertas complexaciones del embarazo. Algunas mujeres saben que viene debido a su исторический медико, mientras que otras son sorprendidas durante un chequeo de rutina. No se alarme porque el reposo en cama es común.
El reposo en cama será diferente con cada mujer y puede varear desde un simple descanso periódico en su casa a descansando en cama bajo monitorio en un Hospital.Algunas mujeres descubren que su doctor los coloca en reposo en cama durante un breve período para ayudar a setilizar una complexación, mientras que otras mujeres pueden ser colocados en reposo en cama durante la mayor parte de su embarazo.
¿Cuáles son las razones de reposo en cama?
El médico puede assignir reposo en cama por cualquier número de razones, pero en todos los casos se trata de aumentar la probabilidad de que decontinar con un embarazo saludable.
Aquí está una lista de lascompaciones que puede resultar con reposo en cama:
¿Cómo ayudara el reposo en cama?
En la mayoría de los casos, el reposo en cama se предписывает para darle al cuerpo la mejor oportunidad para normalizarse.El reposo en cama se puede recomendar a las mujeres que tienen condiciones relacionadas con la alta presión arterial con el fin de disminuir el estrés y la presión arterial. El trabajo, la actividad, levantando cosas, o el ejercicio puede empeorar o provocar ciertas situaciones, por lo que el reposo en cama puede ser Recetado para reducir el sangrado vaginal или disminuir el riesgo de parto prematuro. El reposo en cama también puede ser necesario para ayudar a aumentar el flujo de sangre a la placenta.
¿Cuál es la mejor posición para el reposo en cama?
La mejor posición para el reposo en cama dependerá de su situación y que сложность su doctor está tratando de resolver o превен. En la mayoría de los casos, su doctor le pedirá que duerma y descanse de su lado, por lo general con las rodillas o las caderas flexionadas, y tal vez con una almohada entre las rodillas. Se le puede pedir que se recueste sobre su espalda mientras era apuntalado con almohadas o que se acueste boca arriba con las caderas o las piernas elevadas superiores a los hombros.Más información sobre las posiciones para dormir durante el embarazo.
¿Cómo puedo lidiar con molestias cama de descanso?
El reposo en cama tiende a causar que sus músculos pierden tono y causan dolor de las articulaciones. Acostándose durante largos períodos de tiempo también puede reducir la loopsión de la sangre. Cambiando de Lado a lado le ayudará a Estimular los músculos y aliviar la presión. Ejercicio es importante para su circación sanguínea, pero asegúrese de que usted visite con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
A continación son comunes ejercicios que pueden utilizarse:
- Exprima bolas de estrés
- Presione sus manos y pies contra la cama
- Pase los brazos y los pies en círculos
- Tenso o apretando sus músculos de brazos
Evite el uso de los músculos abdominales cuando se está estirando o haciendo ejercicio. Una vez más, consulte con su doctor acerca de las mejores maneras para que usted consiga el ejercicio en su situación.
Que Hacer и Que No Hacer Durante el Reposo en Cama
Los «Qué hacer» y «no hacer» durante el reposo en cama pueden varar de una mujer a otra, зависимо де su situación y de las razones por las que el reposo en cama es prescrito por su doctor. Es importante tener una comprensión clara de lo que está permissionido durante su período de reposo en cama. En la mayoría de los casos, con el reposo en cama, será necesario que no levante objetos, haga ejercicio o cualquier actividad extenuante.
Aquí está una lista de actividades para discutir con su doctor sobre:
Si el reposo en cama se производит durante un largo período de tiempo, es importante de hablar de los ejercicios o actividades que se le permite hacer para mantener la sangre cycleando.
¿Cómo puedo hacer lo mejor de reposo en cama?
El reposo en cama puede sonar divertido, pero por lo general es diffícil para la mayoría de las mujeres, sobre todo si es para períodos más largos.
Hay una serie de actividades que usted puede Participar en para hacer su reposo en cama una experience más positiva:
Establezca una rutina : El reposo en cama puede hacerla sentir como si usted no está en control. Establezca una rutina para ayudarle a sentirse más en control de su situación. Cambiando se en ropa cómoda y tenga un horario para el día.
Limpieza de primavera : Usted puede ser atrapada en la cama, pero esta es una excelente oportunidad para организующие альбомы с фотографиями, hacer cambios para hacer frente a los libros, actualizar Recetas, or para trabajar en otros proyectostenci.
Conectase con amigos : Después de que llegue el bebé va a estar ocupada, y puede ser diffícil visitar con los amigos. Aproveche de este tiempo для hacer llamadas telefónicas и sus amigos.
Preparaciones del bebé : El reposo en cama le proporciona una oportunidad paraorganse y planificar para el bebé. Puede comenzar a planear para nombres del bebé, un registro del bebé, un nuevo testamento, la tutela, los seguros, los avisos del bebé, notas y los asuntos financieros.También puede utilizar este tiempo for ordenar los elementos de vivero en el Internet or el teléfono.
Preparaciones médicas : El reposo en cama también le dará tiempo for investigar y planear para hacer frente a una complexación. Usted puede obtener en línea o leer libros para descubrir cómo usted puede estar preparada para manejar un parto prematuro o otras complexaciones.
Permita que amigos y familiares le ayuden : Su familia y amigos se preocupan por usted y están interesados en ayudarla.Нет tenga miedo de pedir ayuda con las comidas, las tareas domésticas o mandados. Usted puede incluso encontrar que la gente va a llamar para preguntar qué pueden hacer para ayudar. Que sea más fácil para ti de tener una lista de «cosas de hacer» объявлено.
Conviértase en un Experto en la crianza de los hijos : El reposo en cama le proporciona una excelente oportunidad para buscar en internet, leer libros, y revistas sobre el bebé y la crianza para obtener información sobre la crianza.
Ame a los que estén alrededor de usted : El reposo en cama Requerirá los que te rodean a Invertir más tiempo en las tareas y actividades que esposible que normalmente ha manejado. Tome este tiempo para hacer algo por ellos para mostrar su aprecio, como haciendo una tarjeta, escriba una carta o pida un regalo especial.
Organizarse : Estando confinada a la cama, no importanta que no puede ser productivo, si se está logrando cosas para su familia, su casa, o simplemente haciendo algo por si mismo.
Aquí hay una lista de artículos que usted puede desear cerca de la cama o en el sofá:
- Телефоно, директор по повестке дня
- Bolígrafos, lápices y papel
- Cepillo, peine y espejo
- Libros, revistas o otros materiales de lectura
- Пульт дистанционного управления телевизором
- Портативный компьютер
- Cosméticos, limas de uñas, etc.
Compilado utilizando la información de la siguiente fuente:
Nemours Foundation,
Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine
Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить крепкого ночного сна.Но для некоторых людей упражнения слишком поздно может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают ночью.
На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы видеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.
Как упражнения могут помочь вам уснуть
Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.
Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.
Время учений может иметь значение
Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо. Как тренировки влияют на ум?
- Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться как минимум за 1–2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
- Физические упражнения также повышают температуру вашего тела. «Эффект от упражнений у некоторых людей похож на горячий душ, который разбудит вас по утрам», — говорит Гамальдо. Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.
Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они упражняются, не имеет значения.«Будь то раннее утро или перед сном, они заметят улучшение своего сна», — говорит Гамальдо.
«Знай свое тело и знай себя», — говорит она. «Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались физическими упражнениями, но когда вы это делаете, это не предусмотрено сценарием».
Сколько упражнений нужно для лучшего сна
Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.
Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь.«Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо. «И пациентам не нужно думать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».
Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.
«Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.
сердечных ритмов: что лучше, чем повод для беспокойства?
Наши сердца прокачивают кровь через наши тела на протяжении всей нашей жизни через электрическую систему, которая координирует каждый удар. Это действительно похоже на хорошо отлаженную машину.
«Система сердца мало чем отличается от электрической системы в автомобиле, в которой используются поршни, которые помогают вращать колеса автомобиля», — говорит Марк Андерсон, M.Доктор философии, директор медицинского факультета медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, лаборатория которого недавно добилась больших успехов в понимании того, как сердечные ритмы регулируются на клеточном уровне.
Обычно электрическая система сердца работает безупречно, и мы редко замечаем это, хотя некоторые люди более естественным образом настроены на свой сердечный ритм, особенно ночью, когда другие вещи тихие и неподвижные. Однако нарушения сердечного ритма могут происходить, и когда мы осознаем их, это может вызывать тревогу.Как узнать, требуется ли для сердечного приступа визит к врачу?
Изменения сердечного ритма обычно безвредны
Наш пульс адаптируется к потребностям нашего организма в энергии в течение дня, будь то подъем по лестнице или интенсивные упражнения. Эти изменения темпа в зависимости от физической активности совершенно нормальны.
Другие распространенные ситуации также могут вызывать изменения сердечного ритма. Легкое обезвоживание может вызвать учащение сердцебиения; так организм пытается поддерживать кровоток, когда на каждый удар становится все меньше.