Лучший отдых это смена деятельности кто сказал – это перемена занятий. Кто сказал? Как понять? Вы согласны?

Содержание

Эффект, феномен Сеченова | Лучший отдых

Эффект / феномен И.М. Сеченова

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки.

«На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты.

«Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний — простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки… Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» — так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе».

Платонов К.К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с.  216-217.

 

Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: 

лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

 

ПРИМЕР. «Интересно проследить, как Л. Н. Толстой боролся за  свои нервы и каким путём он  восстанавливал своё здоровье.  Понимая, что  какие-то участки  его мозга  переутомлены  литературным  трудом, он  не бросал вовсе  работы (что, несомненно, его погубило бы), а  переключал свою  энергию на другое.  То он начинал  заниматься греческим языком, то хозяйством, входя в каждую  мелочь, то составлял азбуку для  крестьян, то, наконец,  брался за философию и писал статьи по религиозным и нравственным вопросам».

Зощенко М.М., Комментарии и статьи к повести «Возвращённая молодость», Собрание сочинений в 2-х томах, Том 2, Екатеринбург «У-Фактория», 2003 г., с. 346-347.

ПРИМЕР. Вспоминает жена композитора Бориса Чайковского: «У Бориса процесс творчества был своеобразный: вот он стоит в мастерской, у него там станок жужжит, он сверлит какую-то деталь, потом вдруг подходит к роялю, играет законченный фрагмент музыки. Я говорю: «Боря, запиши». — «Ну что ты, это ещё должно отлежаться!» Потом это какое-то время отлеживается, и если отлежалось, он записывает на магнитофон. Потом я снова говорю: «Ну запиши!» — «Нет, это должно ещё отлежаться на магнитофоне». Он едет в Рузу или в Иваново (он больше любил Иваново) и там пишет партитуру. Если у него уже отлежалось, тогда он очень быстро пишет.

[…] А Борис, наоборот — совершенно не играл, когда сочинял музыку, почти не пользовался инструментом. У него все было внутри. И когда «отлежалось», он ехал в Дом творчества, если позволяла работа в правлении Союза, или садился за наш стол кривой (у него даже письменного стола никогда не было) и писал. Ещё он очень любил писать на крышке инструмента. И заканчивал свое сочинение только тогда, когда ему напоминали, что время уже пришло, допустим, сдавать заказ, или исполнитель говорил: «Боря, я поставил вещь в следующий сезон, в такой-то месяц, такого-то числа. Пора её окончить». Вот только тогда он ставил точку. Единственное сочинение, в котором он не поставил точку, — это Вторая фортепианная соната, она при жизни Бориса не исполнялась. Потому что он никому не предлагал её, считая, что несколько тактов не получались. Он её так и оставил незавершенной и был недоволен собой. Вообще Борис с большой осторожностью работал, поэтому у него не так уж много сочинений».

Янина Чайковская, Георгий Свиридов и Борис Чайковский / в Сб.: Георгий Свиридов в воспоминаниях современников, М., «Молодая гвардия», 2006 г., с. 89.

 

Работоспобность Творческой личности.

 

vikent.ru

Как отдыхать правильно — Ирина Норна

Текст Татьяна Благовидова

Фото из архива героини, обложка Kaboompics.com

С 29 апреля по 2 мая в России объявлены официальные выходные. Но мы знаем: многие девушки-предприниматели в эти дни вовсе не собираются оставлять свою работу. Блогер, предприниматель Ирина Норна объясняет, что многие из нас живут неправильными установками и совсем не умеют отдыхать. Эта статья как раз о том, как жизненно важно иногда давать себе отдых.

Почему смена деятельности — это не отдых

Нас со школы учили: «Лучший отдых — смена деятельности! Надоела математика — займись русским! Надоели уроки — помой посуду! Надоела уборка — поехали на дачу грядку копать!». Помню, для меня-подростка это было невыносимо. Слыша такое, я хотела кричать: «Я устала! Я не хочу менять деятельность на деятельность! Я хочу отдыхать! Спать! На худой конец, я готова играть с котом, гулять с собакой, читать книжку, но НЕ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ!».

Однако как бы мы ни сопротивлялись, этот лозунг про смену деятельности крепко врос в наши головы. И даже больше — для многих стал установкой. Выглядит она примерно так:

  • «Нельзя ничего не делать! Чего лежишь, когда посуда у тебя не мыта? Сайт не доделан! Ребенок уроки не сделал! Вселенная не спасена!». И даже если дело в том, что после тяжелого рабочего дня просто сил нет подняться с дивана, приговор себе один: лентяйка.

Это постоянное напряжение и требование к себе приводит к постоянному недовольству собой. А в тяжелых случаях — к нервным срывам. Я часто общаюсь с девушками, живущими с такой установкой. Наблюдая за последствиями, я сделала вывод, что смена деятельности вместо отдыха — это массовый истерический невроз, от которого нужно избавляться.

«Лучший отдых» — это не смена деятельности». Или деятельность. Или отдых. Давайте разбираться, каким он должен быть.

Как отдыхать правильно

Несколько важных аспектов, как нужно отдыхать, чтобы батарейка всегда была полной.

1. Начните прислушиваться к тому, чего вы хотите в данный момент.

Умение слышать себя — один из элементов осознанности. Важно понимать, чего хочет организм, и тем самым проводить время со смыслом. То есть если вы прислушиваетесь к себе и чувствуете, что вам надо полежать, — лежите, отдыхайте. И тогда вы точно отдохнете. Обратите внимание, что если вам хочется так делать постоянно, то либо у вас очень жесткий режим и силы вообще не восстанавливаются, либо вы ленитесь — а с ленью нужно уже бороться.

Другой момент, что отдых может быть «деятельным». Поход в горы, трекинг, баня (очень деятельно помахать веником), вязание (если любите), танцы. Или что-то ненапряжное: чтение, изучение чего-то нового.

Важно: это не «полезное занятие». Отличить очень просто: при нем у вас отсутствует ожидание результата. Вы просто делаете что-то приятное — без четкой цели, но при этом со смыслом. Если же в каждую единицу времени вы делаете только то, что дает результат, вы не отдыхаете никогда. А если при этом результат еще и не радует — вкус к жизни вообще теряется.

2. Получение эмоций и впечатлений — это не отдых.

Есть такое понятие, как перезагрузка. Например, путешествия, тренинги, свидания и другие яркие события-переключения могут подарить ощущение «Я как новая!» и зарядить положительной энергией. Но это происходит от новых впечатлений, а не от того, что вы отдохнули. Вы наполняетесь эмоционально, но жизненных сил у вас может не прибавиться.

Поэтому отдых должен быть либо просто «отдых», либо «перезагрузка + отдых». То есть важно включать в свою активность время на то, чтобы перевести дух.

Но здесь есть уточнение. Допустим, вы отправляетесь в другую страну и собираетесь не просто сидеть у бассейна, а выходить из отеля на экскурсии, заниматься какими-то активностями. В этом случае, у вас это не «отдых + перезагрузка», это «перезагрузка + новая деятельность». А семейные выезды «на отдых», когда женщина продолжает и готовить, и за детьми смотреть, — это вообще история не про отдых.

3. У вас есть лимит нервов, и отдыхать нужно про запас.

Женщинам очень свойственно исчерпывать себя. В моем обиходе есть выражение «лимит нервов». Оно означает тот предел, когда запасы спокойствия закончились и вас уже не хватает ни на что, — обычная история, когда мы не отдыхаем. И чаще всего мы не ощущаем приближения к этому краю, а спохватываемся, когда уже не лимит, а долг нервов.

Ваша задача — определить свой лимит нервов и реагировать заранее. То есть отдыхать нужно ДО того, как возникает необходимость. А не тогда, когда сил нет встать с кровати.

Женщины-руководители и мамы маленьких детей всегда в зоне риска. Любые дедлайны и внеплановые обстоятельства, болезни и бессонные ночи у кроватки малыша — на все это нужно находить где-то ресурсы. А если вы уже и так как выжатый лимон, то вряд ли ваши нервы долго протянут.

Так что ищите возможности и отдыхайте про запас:

  • Если вы босс — не игнорируйте выходные и не требуйте от подчиненных, чтобы они выполняли какую-то работу в законное время отдыха. Это частая ошибка руководителей: не позволяя отдыхать другим, они наносят вред своему делу. Сотрудники могут просто «перегореть». И даже у самого крутого из команды не будет рвения делать свою работу на 100%.
  • Если вы мама — договаривайтесь с супругом или родными присмотреть за ребенком и занимайтесь только собой. Но даже без этих ролей у вас обязательно должно быть время на себя. Учитесь нежиться в ванной, ходить по магазинам, устраивать перерывы на кофе в красивых чашках. Иначе батарейка так и не восполнится.

Встает вопрос к своей самооценке: достаточно ли вы цените себя, чтобы не объяснять никому и не оправдываться за то, что вам НУЖЕН такой отдых, которого вы действительно хотите? Если все-таки хочется оправдываться и извиняться, то необходимо для начала научиться себя любить.

Как научиться отдыхать

Я советую составить список — коллекцию своих вариантов разгрузки и пополнения сил. У каждого этот список будет свой. У меня, например, наряду с еженедельными планами ничегонеделания есть ежемесячная операция по Спасению Внутреннего Ребенка. Моя идеальная формула такова: хороший отель + хорошая классическая музыка в плеере + массаж + тишина вокруг + красивый вид + недалекие путешествия на байке, велосипеде или пешком по новым улочкам. Отдохнуть. Уединиться. Насытиться тишиной. И я снова готова к бою.

Вот что вы можете попробовать включить в свой список:

  • Составить перечень красивых мест в вашем городе, где всегда хотели побывать, но все недосуг. Написать красивым почерком на листочке, повесить в спальне. Вычеркнуть в выходной один из пунктов.
  • Устроить домашнее СПА. Со свечами и любимой музыкой.
  • Открыть всемирный каталог идей Pinterest и помечать: собрать альбом вариантов осеннего гардероба, ввести в поиске название страны, которую мечтаете посетить, и собрать свой альбом мечты.
  • Прогуляться до магазина с тканями, купить те, которые понравились, сшить из них декоративные подушки.
  • Найти в своем городе ближайшую мастерскую с арт-мастер-классами и выбрать тот, что по душе.
  • Отправиться без телефона в любимое кафе и заказать себе пироженку.
  • Взять капельку масла и любимых духов и сделать себе массаж стоп и ладоней.
  • Купить деревянные заготовки и раскрасить их смешно и неаккуратно.
  • Устроить сеанс арт-терапии: берем лист бумаги, вычеркиваем, выливаем на него все плохое, странное, непонятное, грустное, ограничивающее, пугающее. Берем ножницы. Режем на мелкие кусочки! Складываем новые смыслы из осколков чувств, осознаем инсайты.

Этот список, конечно, очень примерный. Как уже было сказано в начале, главное — найти те вещи и дела, которые нравится делать именно вам. Если нравится гулять по городу и делать фотографии для Instagram — гуляйте и делайте. Если нравится смотреть ток-шоу по вечерам — смотрите. Кто бы что ни говорил, что это плохо. Делайте то, что нравится. Позвольте себе это. Разрешите себе жить так, как хочется, и вы не будете с тоской думать о следующем отпуске.

womenbz.ru

Лучший отдых — смена деятельности. Что поможет справиться с усталостью | Здоровая жизнь | Здоровье

Бросай своё дело, в поход собирайся!

Если усталость превратилась в постоянного спутника, вам просто необходимы прогулки. Желательно в лесу. Оказывается, если в течение часа бродить по сосновому бору, можно на 25% улучшить работоспособность и концентрацию внимания. Не пренебрегайте выездами за город в выходные дни. Да и вообще постарайтесь сделать уикенд как можно более насыщенным. Ведь лучший отдых — это смена обстановки. Если дни похожи друг на друга или заняты рутинной домашней работой, они пролетают незаметно. Постарайтесь хотя бы один выходной из двух провести бесполезно, но интересно. Однако перебарщивать не стоит. Если вы устали или нервничаете, не нужно превращать выходные в мини-отпуск, который сопровождается длинной дорогой, сбором вещей, бронированием номера в гостинице и прочими хлопотами. Исследования социологов показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2–3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы по сравнению с теми, кто отправляется отдыхать на неделю и больше. Так что постарайтесь организовать досуг поближе к дому.

Бегом — марш!

В будни, когда отправиться на природу или в гости нет возможности, постарайтесь выкроить время для спорта. Всего 20 минут энергичных занятий под музыку снимут стресс после рабочего дня и вернут бодрость. Ученые из США провели эксперимент, в котором принимали участие люди, страдающие хронической усталостью. Добровольцев заставляли заниматься спортом по полчаса через день. Спустя всего шесть тренировок большинство из них отметили, что апатия отступила. Но занятия должны быть регулярными. Те, кто пропускал походы в спортзал, положительного эффекта не ощутили.

Истина не в вине

Многие считают, что лучший способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня — выпить пару бокалов вина или рюмку-другую чего-нибудь покрепче. Увы, это не так. Алкоголь не снимает, а ещё больше усугубляет стресс. Учёные выяснили, что пить в состоянии нервного напряжения чрезвычайно вредно. Оказывается, негативные эмоции способны снижать эффект от алкоголя, поэтому, чтобы достичь лёгкого расслабляющего опьянения тому, кто испытывает нервную перегрузку, приходится пить больше, чем его спокойному собутыльнику. Более того, алкоголь замедляет выработку в организме гормона кортизола, который помогает противостоять последствиям стресса и адекватно реагировать на неприятные события.

Так что, если нужно снять напряжение, не стоит тянуться к бутылке. Лучше выпейте стакан обычной воды. Оказывается, если организму не хватает жидкости, мозг начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ. Даже в разгар напряжённого рабочего дня найдите время для бокала минералки или чашки чаю.

Режимный объект

Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Ведь если поздно лечь в субботу, а в воскресенье проспать до обеда, следующая неделя обязательно начнётся с недосыпа.

На работе тоже старайтесь придерживаться определённого графика. Например, начало дня полезно посвящать несложным текущим делам, это поможет настроиться на рабочий лад. Хорошо, если, планируя расписание, вы будете учитывать и свои биоритмы. Например, если вы — «жаворонок», самые важные и сложные дела лучше сделать в первой половине дня, а вот «совам» проще выполнить трудное задание после обеда.

Только не стоит оставлять важные дела на совсем уж поздний вечер. Во‑первых, что-нибудь может пойти не так — и вы будете вынуждены работать до самой ночи. А во‑вторых, это может помешать вам заснуть. После того как вы сделали нечто сложное, вряд ли вам удастся сразу же успокоиться — какое-то время нервное напряжение будет сохраняться.

Воспитание питанием

Правильное питание — один из способов борьбы с усталостью и стрессом. Не игнорируйте завтрак — оказывается, утренний приём пищи помогает не только справиться с приступами голода в течение дня, но и улучшает работоспособность. Специалисты выяснили, что те, кто привык полноценно завтракать, в течение дня совершают на 30% меньше ошибок по сравнению с теми, кто с утра довольствуется лишь чашкой кофе.

Ещё одна заповедь, которую должны соблюдать все офисные сотрудники: никогда не есть за рабочим столом. Найдите хотя бы полчаса для обеда в кафе! Во‑первых, это поможет переключиться и даст отдых мозгу, во‑вторых, это хоть короткая, но всё-таки прогулка, а в‑третьих, перед монитором компьютера легко съесть больше, чем нужно. Ведь мозгу нелегко одновременно улавливать сигналы о насыщении и читать текст с экрана. А переедание, как известно, вызывает сонливость и апатию.

Отправляясь на обед, обходите стороной заведения быстрого питания. Увлечение фастфудом способно вызвать стресс и вогнать в депрессию. Все дело в обилии вредных трансжиров, которые не только увеличивают уровень вредного холестерина в крови и объём талии, но и угнетающе действуют на психику.

aif.ru

Лучший отдых — смена деятельности

Правильно отдыхать умеют далеко не все, этому искусству необходимо учиться. Зачем? Когда вы попробуете отдыхать с пользой для себя, то заметите, как быстро восстанавливаются силы, повышается трудоспособность, улучшается настроение.

При осознанном подходе к свободному времени ваша жизнь станет интереснее и насыщеннее, уйдет напряжение и апатия. Учитесь, как правильно отдыхать и начинайте применять эти советы на практике уже сегодня.

Отдых гомеопатический

Каждому школьнику, студенту и работнику офисного фронта известно, что в работе необходимо делать перерывы, и очень мало кто соблюдает это золотое правило. Предпочитая сидеть за компьютером «до посинения», пока не будет закончен проект или курсовая работа, а затем, отдыхая, играя в игры или смотря кино все на том же компьютере, вы наносите вред своему здоровью. Каждые 1-1,5 часа необходимо прерываться на 15 минут: встать с кресла, пройтись, выполнить наклоны вперед и в стороны, сбросить напряжение.

Не нужно в перерыве обсуждать работу с коллегами или отвечать на телефонные звонки – переключитесь ненадолго, подумайте о чем-то приятном. Если позволяют погодные условия, побудьте немного на улице и подышите свежим воздухом. Делая такие, казалось бы, незначительные перерывы, вы предупреждаете переутомление и повышаете свою работоспособность.

Лучший отдых – это смена деятельности

Психологи советуют выбирать досуг, противоположный тому, чем вы обычно занимаетесь. Скажем, если вы работаете в офисе, где большинство сотрудников страдают от недостатка движения, то отдыхать нужно активно. В выходные или после работы выбирайтесь на свежий воздух, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в пейнтбол или теннис. Тем, кто занимается интеллектуальным трудом, лучшие результаты принесет отдых, связанный с физическими упражнениями.

Если нет возможности выехать на природу или хотя бы в парк, пробегитесь вечером по окрестностям, сходите в тренажерный зал или, как минимум, погуляйте 1,5 часа в среднем или быстром темпе. Тем, чей труд можно охарактеризовать как физический, отдыхать нужно с пользой для ума – читать книги, играть в интеллектуальные игры, изучать что-либо, например, английский.

Отдыхайте вовремя

Вовремя – значит, не тогда, когда вы валитесь с ног от перенапряжения или засыпаете на ходу, а когда почувствовали первые признаки усталости. Если вы знаете, что сегодня еще многое нужно сделать, а силы уже покидают вас, сделайте получасовой или часовой перерыв. Выпейте имбирного чая, сходите на прогулку, почитайте журнал или займитесь йогой. Затем возвращайтесь к намеченным делам со свежими силами.

Для того чтобы советы, как правильно отдыхать, работали на вас, необходимо полноценно высыпаться. Здоровый сон – обязательное условие правильного отдыха. Если от перенапряжения у вас началась бессонница, за 20-30 минут до сна примите душ или теплую ванну, выпейте настой ромашки или цветков липы, а на подушку капнете пару капель эфирного масла лаванды. Норма сна у каждого индивидуальна, она может равняться и 5 часам, и 9, но для всех важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день – это залог регулярного и беззаботного сна.

Если в минуты усталости вы почувствуете желание рухнуть на диван с пакетом чипсов и включить телевизор, вспомните то, что прочитали сегодня, переборите себя и отправляйтесь на прогулку. Только такой отдых поможет восстановить силы и снять стресс, а пассивный отдых с большим количеством вредной пищи лишь приведет к появлению лишних килограммов. Будьте здоровы!

(источник)

rosa-tv.com

Отдых, отпуск и развлечения. Правда ли, что смена деятельности – лучший отдых?

Как ни странно, не каждый человек понимает, зачем вообще отдыхать, расслабляться и даже разрешать себе бездельничать. Это касается в первую очередь трудоголиков, но и просто активных людей, любящих свою работу.

На нашем сайте уже есть переводной материал «Получить больше от отпуска» и моя статья о важности путешествий. Но здесь я хочу поговорить именно об отдыхе и правильном отношении к нему.

Что такое отдых?

Есть разные виды отдыха. Отдых это и новые впечатления, и физическая активность, и расслабление, и развлечения. Для полноценного функционирования нам время от времени нужны все виды отдыха.

Какой отдых – самый лучший?

Есть расхожее мнение, что смена деятельности – лучший отдых. Но оно не совсем верное. Это прекрасный вид отдыха, но далеко не единственный и точно не лучший. Его недостаточно для того, чтобы по-настоящему отдохнуть. Он не учитывает одну важную вещь – нам нужно не только переключаться, но и полностью расслабляться, останавливаться. Цикл «напряжение-расслабление» – идеальная форма работы. А если мы только меняем одно напряжение на другое – то рано или поздно почувствуем нехватку ресурсов.

Почему это так?

С одной стороны, переключение с одного вида деятельности на другой, например, с умственной работы на физическую и обратно – это действительно прекрасный способ восстановиться для тела и для мозга.

Но у нас есть еще и психика, которая нуждается в отдыхе не меньше. И ей порой необходимо настоящее ничегонеделание, развлечения, потакание своим желаниям.

Как отдыхает наша личность?

Мы легко можем переключаться между физическим телом и мозгом – например, после занятий спортом пойти на работу, где занимаемся умственным трудом. Или между эмоциями и рациональностью – попеременно включая то одно, то другое. Но есть система, которую многие переключать не умеют. Это внутренние состояния личности: ребенок, взрослый и родитель. Эти субличности связаны со следующими качествами: ребенок – с желаниями и творчеством; взрослый – с адекватным восприятием реальности и волей; родитель – с контролем, заботой и критикой.

Каждая из них очень важна, так как выполняет необходимые для полноценной жизни функции. И если личность развита гармонично, то ее состояния находятся в балансе. Но у многих людей это не так. У одних очень много желаний, но они совершенно не умеют сосредотачиваться на их достижении, перескакивая с одного на другое и ничего не доделывая до конца. У других – слишком сильный контроль и критичность. И так далее.

Какое отношение это имеет к отдыху? Самое прямое. Способность развлекаться без какой-либо цели – это как раз свойство нашего внутреннего ребенка. Если он у нас подавлен, мы не особо умеем отдыхать. Если слишком выражен – как ни странно, тоже, потому что мы его не контролируем и не можем отдыхать тогда и так, как хотим.

Важно уметь осознанно переключаться с одного состояния на другое. А значит – время от времени давать себе возможность делать то, что хочется, закрыв глаза на разумность своих действий или их осмысленность.

Иногда обязательно нужно баловать и радовать своего внутреннего ребенка. Если это происходит здоровым образом, когда вы не постоянно, а только время от времени идете на поводу у внутренних капризов, это сказывается на качестве жизни и деятельности наилучшим образом. После такого отдыха работа становится более эффективной, продуманной, чаще приходят хорошие решения и новые идеи.

Баланс во всем – лучший отдых!

Итак, для отдыха действительно важнее всего переключение. Но не только с деятельности на деятельность, а из одного состояния в другое. При этом важно не просто иногда переключаться, а сделать это своей постоянной привычкой. Лучше регулярно давать себе небольшой отдых, чем уходить в неконтролируемый отрыв, когда вы уже не можете остановиться.

Если возвращаться к состояниям личности, то, например, разумнее каждый день баловать ребенка красиво сервированным обедом (если это то, чего он хочет) и каждую неделю водить его в кино, чем раз в месяц срываться и тратить на безделье и развлечения все выходные. А потом мучиться чувством вины за бесцельно проведенное время и заброшенные дела.

Выгорание

Говоря об отдыхе, нельзя не сказать несколько слов о такой проблеме, как эмоциональное или профессиональное выгорание. Оно выражается в том, что человек постепенно становится все более равнодушным к своей работе и людям, с которыми он взаимодействует, все более негативным. Он ощущает себя несостоятельным и неспособным, неудовлетворен своей работой.

Выгорание часто становится прямым следствием неумения отдыхать и переключаться. И вероятнее всего оно развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если вам нравится ваша работа, если она вас вдохновляет сама по себе, не являясь средством для самоутверждения или вынужденной мерой ради заработка – вероятность возникновения дисбаланса и выгорания сильно снижается. Ведь занятие любимым делом не только дает нам положительные эмоции и психологическое вознаграждение. Когда наша деятельность нам подходит, мы гораздо легче позволяем себе переключаться и отдыхать и в то же время нам это меньше нужно – все происходит естественно.

Кроме того, любимое дело в качестве работы означает, что наш внутренний ребенок не подавлен, а наслаждается процессом вместе с остальными частями личности. А значит, ему требуется меньше развлечений вне работы.

Тем не менее, даже у вас идеальная ситуация, и вы заняты делом мечты, отдых и переключение все равно иногда необходимы – хотя бы для того, чтобы появлялись свежие идеи и возможность посмотреть на свое дело немного со стороны.

Когда же отдыхать?

У людей, которые существуют в стандартном офисном графике, есть два варианта дать себе остановиться – это выходные и отпуск. В России это еще и новогодние каникулы.

Выходные многие люди тратят на домашние или личные дела, и конец недели часто становится временем, после которого хочется немного расслабиться, а желательно еще и полежать. Это тоже не всегда разумный подход, потому что, как я уже говорил, просто переключения из режима «офисный работник» в режим «домохозяйка» или «домохозяин» недостаточно для полноценного отдыха. Но отпуск большинство людей все-таки используют по прямому назначению.

Отпуск с его изменением ритма, а желательно и с изменением привычного окружения, может стать отличным способом перезапустить свою жизнь, взглянуть на нее по-новому.

Отпуск – повод замедлиться. Возможно, уделить побольше времени тому, что вы любите «бескорыстной любовью», чем готовы заниматься не для заработка денег, а просто так. Для кого-то это творчество, для кого-то – спорт, другим хочется спокойно погулять или погреться на солнышке. Долгие прогулки или плавание, чтение, рисование – не важно, что это будет, но важно, чтобы эти занятия вызывали ощущение радости и наполненности.

Многие люди воспринимают хобби, как нечто неосмысленное, потому что они отнимают время и не приносят прямого дохода, а то и сами требуют трат. Но на самом деле хобби и развлечения дают нам очень многое. Они не только позволяют нам переключиться, но и развивают наше воображение, способности, дарят нам энергию. И все это можно использовать в деятельности, которая для нас важна.

Вадим Куркин

vadimkurkin.com

Лучший отдых — это смена занятий — Семь-я — Статьи

Автор: Протоиерей Савва Щербина

Наверное, для каждого человека ясно и понятно, что такое отдых. К примеру, в Большой советской энциклопедии находим такое определение: «Отдых — это состояние покоя или деятельность, восстанавливающие работоспособность». Действительно, если взять организм человека, то мы видим, что одновременно все мышцы работать не могут: не хватит энергии. Поэтому мышцы работают по очереди. Только сердце работает постоянно. Человеческий организм — это своего рода уникальный механизм. Но ни один механизм не может работать без отдыха.

Есть расхожая фраза: «Лучший отдых — это смена занятий». В подтверждение можно привести пример из «Древнего патерика»: «Один охотник, проходя мимо одного монастыря, был очень удивлен, услышав смех монахов-постников. А увидев, что рассмешил их строгий старец-настоятель, вокруг которого монахи и собрались, охотник пришел в недоумение. На что старец ему сказал: «Натяни свой лук», — тот сделал. «Еще больше натяни», — продолжал настоятель до тех пор, пока охотник не воскликнул: «Отче, больше нельзя, лук сломается!» «Вот так и человеку, брат мой, нужно время от времени давать послабление», — подытожил старец.

Конечно, надо учитывать, что люди православные и люди, далекие от веры, могут совершенно по-разному трактовать одни и те же термины. Например, для церковного человека слово «праздник» ну уж никак не ассоциируется со словом «отдых». Да, в праздник не благословляется работать, но что это значит для православного? Подъем в 5 утра, утренние молитвы, правило ко Причастию. В 7 утра — участие в богослужении, молитва, исповедь, и так до обеда. После такого праздника обычная работа отдыхом покажется!

Отдых должен способствовать бесперебойному движению человека вперед. Это применимо как ко взрослому, так и к ребенку, только с учетом его психических и физических особенностей.

У православных людей любое направление движения связано с Богом, с тем, как мы Его Самого понимаем и как в свете этого понимаем человека. Ребенку мы также стараемся дать максимально гармоничное развитие во всех сферах: духовной, умственной, физической, поэтому естественно, что накопившиеся за год проблемы стараемся компенсировать в летний период отдыха. Это и недостаток физических нагрузок, и недостаток чистого воздуха, и недостаток общения с природой (для городских жителей). Всё это надо ребенку дать. Общение со сверстниками — и при этом желательно в обстановке, максимально приближенной к самостоятельной взрослой жизни, чему способствуют православные детские лагеря, которые, слава Богу, в Подмосковье имеются. Кстати, один из таких лагерей для детей прихожан уже много лет организует наш Скорбященский приход. Там мы пытаемся по мере своих сил воплощать те принципы, о которых сейчас ведем речь. Учитывая, что в период учебы в школе у ребенка зачастую даже нет времени и в церковь спокойно сходить, мы стараемся двигаться в этом направлении: проводим беседы на духовные темы, посещаем богослужения, молимся совместно, а главное — общаемся и многие вопросы духовного порядка стараемся решать не за партой, не в аудитории, а в реальной жизни. Ну и, конечно, не забываем про активные игры, песни под гитару, купание и т. п.

Нужно стараться за время летнего отдыха посетить святые места, можно пожить там некоторое время, что невозможно в период учебы в школе. Излюбленным отдыхом православной семьи считается чтение книг. Вот приблизительно так мы, православные, понимаем отдых — как в армии: если отдых, то активный, если праздник, то спортивный.

Фото: Татьяна Сазонова

Умеем ли мы отдыхать?
Отдых и/или досуг?

Перепечатка в Интернете разрешена только при наличии активной ссылки на сайт «КЛИН ПРАВОСЛАВНЫЙ».
Перепечатка материалов сайта в печатных изданиях (книгах, прессе) разрешена только при указании источника и автора публикации.


www.pravklin.ru

Отдых- это смена вида деятельности. А как отдыхаете Вы?

Когда как. В основном читаю и смотрю фильмы. Когда тепло, совмещаю чтение с прогулками: уезжаю на озеро и читаю там. Люблю открывать новые места — когда едешь куда-нибудь и точно не знаешь, что там будет, а оказывается — красивый закат, дюны, деревья какие-нибудь необычные… Иногда придумываю что-нибудь совсем сумасшедшее, из последнего — в среду купила в Питер билет и поехала на выходные… или велосипедная прогулка по острову.<br>Еще люблю красить стены в квартире. Медитативное занятие 🙂

к девочке иду ))))))))))))))))))))))))))))000

Люлю путешествовать, посвятила бы этому занятию всю свою жизнь.

Сплю. Общаюсь с близкими. Вот тут в Ответах не работаю же?

в горы, в лес, чтоб ни кого кругом не было

лежа дома на диване и гляжу телевизор… и то редко бывает… Выходной один раз в неделю… ни чего не успеваю..

Честно говоря, я старомоден до ужаса. В мечтах я люблю отдыхать, лазия по скалам, прыгая с парашютом, плавая с аквалангом в морских глубинах среди глубоководных рыб, лепя статую с любимой девушки где-то на холме в пригороде Парижа.. . а на самом деле смотрю фильмы и читаю книги, хожу в клуб или в бар поиграть в бильярд, выпить пивка или чего покрепче. Стыдно, но все просто 🙂

Обычно еду в другой город на футбол, отдых от мегаполиса (причём даже в Питере) , а там очень приятно почувствовать что не надо никуда спешить, как говориться и пусть весь мир подождёт (до приезда обратно :)). Ну и + масса новых впечатлений, багаж на всю жизнь…

Отдыхаю? Наверно никак. Что то забыл когда я уставал в последний раз.

Признаюсь, на этот раз ответы прочитала. Евгений Тураев точно мысли мои угадал. А вобще, порой хочется побыть наедине с собой, тишины, покоя. А под настроение -движения, смены обстановки, кино, природа. Главное, чтобы солнышко светило…

Ты прав «смена видов деятельности»! Я устала! Устала до жути сидеть дома, с ребенком, с кухней.. (продолжать не буду всё и так ясно), кто то скажет, : а что здесь такого? Подумаешь встала утром, покушать приготовила… то, сё.. не жизнь, а сказка! Вот попробуй поработать на трех работах, поразрываться….Да ДЛЯ МЕНЯ ЭТО КАЙФ, ДЛЯ МЕНЯ., КОГДА МОЗГ НАГРУЖЕН ИНФОРМАЦИЕЙ ЭТО ОТДЫХ! Потому что, я устала, я устала от бездействия.

По-разному! То у компа,тос книжкой на диванчике! То ещё что-нибудь!

я подстраиваюсь под людей с которыми отдыхаю, потому что в мире интересно практически все.

Люблю активный отдых!!!!<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/af0a8b06602a08a1c0e1efaa800e4a13_i-78.jpg» >А особенно рыбалку!!!

Катаюсь на машине.

Для меня отдых, это когда в любой момент можешь сделать то, что тебе интересно именно сейчас, не откладывая и не напрягаясь, что тратишь то время, в которое обязан работать.

touch.otvet.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о