Медитация на спокойствие души – Медитация спокойствия, гармонии и внутренней уверенности

Медитация спокойствия, гармонии и внутренней уверенности

Повседневная жизнь полна стрессовых ситуаций, которые накапливаются как грязная посуда в раковине. Если пустить все на самотек, то нервное напряжение приведет к срыву, развитию неврозов, депрессий. Контролировать ситуацию, осознавать происходящее внутри себя позволяет медитация спокойствия и гармонии. Она становится щитом от негативных эмоций, саморазрушающих мыслей.

Медитация внутреннего покоя

Когда нервное напряжение накапливается, все сложнее принять решение, здраво оценить ситуацию. Мы зацикливаемся на негативной стороне происходящих в жизни событий и часто упускаем варианты решения проблемы.

Вернуть уверенность в своих силах, ясность мыслей и осознанность происходящего позволяет медитация для внутреннего спокойствия, которая очищает ментальное тело от негатива, наполняет душу светом.

Регулярные практики повышают способность к концентрации внимания, самоанализу, обучаемости. Психологи из университета Джона Хопкинса установили — медитация способна оказывать эффект сопоставимый с курсом антидепрессантов.

Техники выполнения

Существует множество техник, позволяющих достигнуть внутреннего спокойствия, осознанности, умиротворения. Часть из них выполняется в тишине, часть под музыку для релаксации. А для успешной медитации в некоторых случаях нужно петь мантры.

Каждый может выбрать для себя более комфортный, подходящий по уровню сложности метод. Уделяя самосовершенствованию 10–15 минут в день, можно достичь душевного равновесия, стойко противостоять повседневным стрессам.

Дыхательная техника

Это самая простая медитация, доступная даже новичкам. С ней легко обрести душевное равновесие, снять напряжение. Для выполнения практики:

1. Сядьте в позу лотоса. Если сложно, можно просто сесть на стул.
2. Спина и плечи должны быть прямыми, но ненапряженными.
3. Руки сложите на коленях.
4. Голову держите прямо, смотрите вперед или закройте глаза.
5. Полностью расслабьте все мышцы. Начните со стоп, затем икры, бедра, таз, живот, спина, грудная клетка, плечи, шея.
6. Прочувствуйте, как покой наполняет тело.
7. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Сконцентрируйте внимание именно на нем. Считайте вдохи до 10.
8. Игнорируйте любые посторонние мысли и раздражители.

Если расслабиться в тишине не получается, можно медитировать под расслабляющую музыку.

Гурпрасада

Еще одна техника медитации на спокойствие, доступная даже новичкам — Гурпрасада.

Она позволяет обрести внутреннею гармонию, ясность ума. Техника выполнения:

1. Сядьте, спина должна быть расслабленной и ровной. Ладони сложите в форме чаши, руки держите на уровне сердца.
2. Локти максимально расслабьте, ладони направьте вверх.
3. Глаза можно закрыть.
4. Дыхание глубокое, медленное.
5. Ощутите, как ваши ладони заполняет свет и благодать. Все, чего вам не хватает — покой, здоровье, энергия, благодать.
6. Дышите глубоко, сохраняя ощущения покоя и наполненности.
7. Через 5–10 минут сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите руки на колени.

После медитации постарайтесь, как можно дольше сохранить ощущения спокойствия и умиротворения.

Техника «Я Скала»

Она позволяет обрести внутренний покой, уверенность в собственных силах. Выполняется она следующим образом:

1. Примите удобную позу, можно выполнять и лежа.
2. Глаза закрыты.
3. Медленный глубокий вдох, на выдохе сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
4. Представьте, как тяжелеет тело. Ощущение начинается со стоп и заполняет все тело, ноги, таз, спину, живот, грудь.
5. Вы часть земли, крепкая несокрушимая скала, вам не страшны бури, штормы.
6. Ваши плечи и шея легче спины и груди, но тоже тяжелые, ведь Вы — скала.
7. Ваша голова вершина, ее окружают облака. Вы чувствуете прохладный, влажный воздух. Вы видите ослепительно-белый свет.
8. Ощутите себя крепкой скалой. Ощутите себя сильным, спокойным, неподвластным внешним силам камнем. Огромной мощной горой. Представьте свою связь с землей. Вы также сильны и несокрушимы как она. Ни ураганы, ни бури, ничто не способно Вас разрушить или лишить равновесия, внутреннего покоя и уверенности.
9. Сделайте два, три медленных глубоких вдоха. При этом ощущая всю мощь и тяжесть тела.
10. Пошевелите пальцами ног, рук. Затем конечностями. Почувствуйте, как возвращаетесь в свое тело полные силы, покоя и уверенности.

Техника «Я – покой»

Можно медитировать, концентрируясь на глубоком дыхании, расслабляя все тело, представляя, как золотой свет солнца заполняет Вас. Он проходит сквозь темя и наполняет все Ваше существо. Представьте, что Вы олицетворяете покой. Покой заполняет Вас, окружает и оберегает. Вам не страшны никакие внешние раздражающие факторы, ведь Вы и есть покой.

Что усилит эффект от медитации

Медитация будет эффективна, если Вас не будет ничего отвлекать от процесса. Уединение и покой — главные помощники.

Способствуют более быстрому расслаблению и благовония — ароматические свечи, палочки. Подберите те, что дарят вам душевное равновесие, позволяют максимально расслабиться.

Музыка позволяет не только отвлечься от мыслей, но и заглушить посторонние внешние звуки. Это могут быть песнопения мантр, мелодии, погружающие в транс или звуки природы (шум дождя, прибоя, пене птиц).

Медитация воспоминаний

Воспоминания имеют большое влияние на психическое состояние человека. Вспоминая приятные события, мы будто вновь их переживаем. Получив, таким образом, заряд позитива, легче расслабиться, отстраниться от гнетущих мыслей и чувств.

Для медитации воспоминай, необязательно вспоминать самый счастливый день своей жизни. Действенны будут и единичные ситуации или образы, переносящие вас в состояние покоя, счастья. Вспоминайте свои ощущения, мысленно возвращайтесь в пережитую позитивную эмоцию.

Позволяйте себе более полно переживать состояние счастья, покоя, вызванные повседневными мелочами — солнечным днем, чашкой вкусного чая или кофе, красотой осенних парков, первой весенней зеленью или заснеженными деревьями. Эти ощущения могут составить основу для вашей медитации воспоминаний.

Заведите тетрадь или блокнот приятных воспоминаний, носите его с собой, чтобы записывать свои ощущения. Перечитывая его, вы сможете быстрее вернуться в состояние покоя и безмятежности.

Художественная медитация

Распространенный прием в арт-терапии — художественная медитация. Практиковать ее несложно — достаточно листа бумаги, карандашей или красок.

Для начала, детально вспомните не дающее покоя событие. Позвольте себе ощутить весь спектр негативных эмоций, если хочется покричите или поплачьте.

Затем нарисуйте свою злость, обиду, ярость, тоску, все чувства, что вызывает у вас проблемная ситуация. После того как рисунок будет готов, порвите его. Для полного освобождения от негатива сожгите обрывки, развейте пепел по ветру.

Теперь, когда вы очистились от тяготящих вас эмоций. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте позитивное завершение неприятной ситуации.

Представьте, что вместе с пеплом вы развели весь негатив и можете заполнить жизнь, только приятными чувствами, ощущениями. Нарисуйте их.

Рисунки можно собирать, чтобы в трудную минуту обращаться к ним и заряжаться добром, светом.

Полезные советы

Для успешной медитации, необходимо уединение. Выбирайте для практики время, когда никто из домашних не будет вас отвлекать. Если мешают посторонние звуки, от которых вы не можете избавиться — включите музыку для релаксации.

Постарайтесь медитировать в одном и том же месте, тогда его энергетика будет способствовать скорейшему погружению в транс.

Если есть возможность, перед началом практики примите душ, переоденьтесь в чистую одежду. Позвольте струям теплой воды смыть весь негатив, усталость прошедшего дня.

Если у вас бессонница, Вам лучше медитировать в постели перед отходом ко сну. Регулярная практика избавит вас от этой проблемы.

Чтобы наполнить новый день энергией, подготовиться к грядущим делам — медитируйте утром. Идеальней всего практиковаться на восходе солнце, но это не всегда возможно.

Подсказки начинающим

Если у вас мало опыта, начните с 3–5 минут медитации, постепенно увеличивая время практики. Выбирая время для погружения в состояние глубокого покоя — учитывайте свои силы, Вам должно хватить психической энергии на весь процесс. Если Вы более активны в первой половине дня — медитируйте утром, во второй — вечером.

Для начала, лучше медитировать сидя, поскольку лежа Вы можете заснуть, не пройдя весь путь до конца. Если позу лотоса Вы еще не освоили, то можно сидеть на стуле, кресле, главное, чтобы спина была ровной, а ноги касались земли.

Постарайтесь не концентрироваться на текущих проблемах и событиях дня. Позвольте душе очиститься, обрести гармонию.

Медитация — отличный способ поддерживать душевное равновесие, улучшать работу мозга, нервной системы. Она позволяет легче переносить стрессы, принимать важные решения.

mystroimmir.ru

Медитация покоя от страха и тревоги, на спокойствие и уверенность – YogaVeda.ru

Перенапряжение психики от стрессовых ситуаций все чаще встречается у каждого современного человека. Такие переживания становятся провокаторами депрессивного состояния, что чревато развитием многих заболеваний. Применяя медитацию от страха и тревоги, можно избежать подобного негатива. Как проводится подобная медитация, обеспечивающая покой и равновесие, обретение мудрости, попытаемся разобраться подробнее.

Секреты тренинга для покоя и равновесия

При использовании подобных занятий практикующий человек сможет добиться следующих результатов:

• обрести душевный отдых, избавление от страхов;
• раскрыть в новом свете свои качества – жемчужины Души, которые требуются человеку в сложившейся ситуации, когда необходима уверенность против негатива;
• добиться подсказок Души по поводу собственного состояния из-за частой тревоги.

Как добиться максимального эффекта

Медитация, необходимая для душевного равновесия при тревожности, требует от практика выполнения нескольких правил, с помощью которых можно достичь поставленной цели – обретение мудрости. Можно выделить три основных нюанса:

• уединится и устраниться от окружающих на 20 минут для отдыха;
• при выполнении упражнений обязательно создать себе комфортные условия и удобное расположение тела;
• использовать запись готовой медитации (не забудьте правильно отрегулировать громкость звука – сильные шумы нежелательны).

Выбор тренинга

Существует много техник медитации, направленных на спокойствие души и уверенность. Основное отличие между ними в степени сложности. Хотя по эффекту нет особой разницы в выборе варианта упражнений, поскольку все тренировки обеспечивают одинаковое действие. Хотя медитация, направленная против страха, имеет все же определенные характерные особенности.

Часть медитаций для обретения мудрости помогает сосредоточиться на решении конкретных внутренних комплексов, психологических проблем, иные способствуют развитию навыков рефлексии, позволяющих заполучить уверенность. Это помогает человеку правильно ориентироваться против негатива в сложных жизненных ситуациях.

Простые упражнения

Для начинающих практиков инструкторы рекомендуют использовать несложную медитацию, позволяющую обеспечить избавление от страха. Такой является практика Гурпрасада, которая выполняется следующим образом:

• Занять удобную позу отдыха – скрестить ноги, спину держать прямой. Если такое положение некомфортно, делайте упражнения с прямой спиной сидя на стуле.
• Ладони сложить «чашечкой», располагая их на уровне сердца, локти расслаблены.
• Глаза закрыть или можно немного прикрыть.
• Пассивно сконцентрироваться на дыхании. Чтобы облегчит эту задачу, можно помогать себе, произнося слова «вдох» и «выдох». Под пассивным сосредоточением следует понимать, что человеку нет необходимости стремиться к обязательному достижению результата. Если на первых тренировках приходится отвлекаться из-за чувства тревоги, то не надо расстраиваться. Важно своевременно возвращаться в исходную точку в тот момент, когда заметили, что отвлеклись на предмет или обеспокоились посторонними тревожными мыслями.
• В этой позе дышать медленно и глубоко, около 3–11 минут, чтобы ощутить, как в ладони входит благословение Вселенной и наступает отдых. После выполните глубокий вдох, при выдохе переместите на колени руки, осознавая своё состояние. Им может быть здоровье, спокойствие, процветание, радость жизни, энергия, необходимая для реализации цели – избавления от страхов и внутренней гармонии.

Теперь можно приступать к ежедневным обязанностям более осознанно, радостно и спокойно. Если упражнения выполняются вечером, то они подарят крепкий и здоровый сон, исчезнет боязнь перед ночными кошмарами, вы сможете спокойнее отдохнуть.

Иные практики

Выбор медиативных техник, предлагаемых для разного уровня подготовленности, достаточно велик. Одной из известных программ медитации, направленной на спокойствия и достижение гармонии, является дыхание по квадрату. Суть его в концентрировании дыхания с одновременным управлением сознанием. Упражнение взято из йоги, но оно часто практикуется психотерапевтами. Этапы выполнения заключаются в том, что каждые 4 секунды требуется менять способ дыхания:

• вдох;
• задержка дыхания;
• выдох;
• снова задержка.

Спустя несколько минут необходимо на секунду продлить каждый этап. Затем еще немного добавить, доходя до своей максимальной возможности. Техника повышает у сердечного ритма его вариабельность. Такой показатель изменяет уровень стресса, убирает зависимости. Также тренировки способствуют активному насыщению мозга кислородом, что благоприятно сказывается на волевых качествах человека, его внутренней гармонии.

Воспоминания

Приятные воспоминания способны положительно влиять на психику при страхе. Когда практикующий человек часто предается потоку позитивной энергии, тогда он начинает комфортнее себя ощущать. Лучше всего подобную медитацию выполнять перед сном, когда позади дневные заботы. Для качественного расслабления нужно принять теплый душ, лечь в теплую постель и можно предаваться воспоминаниям. Способствуют подобной релаксации следующие моменты:

• приятная мелодия;
• зрительные образы;
• вкусовые ощущения.

Новичкам желательно завести тетрадь приятных воспоминаний, чтобы записывать в нее наиболее приятные жизненные моменты. Перед практикой можно заглянуть в запись и вспомнить позитивный настрой из прошлой жизни. Тетрадь станет для человека неким волшебным артефактом, а также хранителем положительной энергии и счастья.

Художественная медитация

Методика трансгрессии психологами оценена достаточно давно в качестве позитивного инструмента для душевного покоя против страхов. Что следует рисовать? Нет указаний и ограничений. Все, что подсказывает фантазия. Подобные упражнения отменно успокоят психику, избавят от страха и депрессии. Процесс медитации выглядит так:

• вспомните любое плохое событие, вызвавшее беспокойство, в детальных подробностях;
• можно покричать, всплакнуть от нахлынувшего избытка чувств;
• используйте карандаши и начинайте рисовать свои чувства, находясь под этими негативными впечатлениями;
• сожгите рисунок, который символизирует неприятную ситуацию, а пепел развейте;
• подготовьте чистый лист бумаги и попытайтесь создать новый рисунок в позитивном ключе, который позволит избавиться от негатива и настроить себя на новый лад.

Со свечами

Человек испытывает всегда завораживающее действие от текущей воды и вида огня. Медитировать со свечами – один из популярных способов тренинга от страха. Ее задачей становится необходимость при расслабленном теле и сознании сконцентрироваться на выбранном предмете. Эта непростое мероприятие, учитывая, современная постоянная многозадачность регулярно заставляет наше сознание переключаться. Некоторые люди умудряются даже делать практически одновременно несколько действий. Но успешное выполнение упражнения требует отсечения лишнего и предельной концентрации лишь на огне свечи. Техника выполнения тренировки такая:

• отключите все источники света при выполнении вечером либо завесьте шторами окна в дневное время;
• примите удобное положение, держа обязательно спину прямой;
• зажгите свечу;
• предмет поставьте на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
• сосредоточьтесь на кончике пламени;
• моргать нежелательно;
• дайте возможность огню заполнить ваше сознание;
• при отвлекающих мыслях нужно снова сконцентрироваться на свече;
• спустя несколько минут глаза нужно закрыть;
• визуализируйте изображение мерцающего пламени – мы видим место расположения свечи;
• откройте глаза, выполните несколько максимально глубоких вдохов.

Заключение

Стремление избавиться от неприятных страхов – похвальное дело. Но нужно помнить, что медитация требует переживать такие эмоции, совершенно в них не вовлекаясь. Нельзя впоследствии реагировать на подобные эмоции. Постепенно рефлексы, спровоцированные такими страхами, сами исчезнут. Хотя описанные варианты медитаций очень эффективны, их явно недостаточно. Требуется переоценить себя, с оптимизмом относиться к окружению.

yogaveda.ru

Медитация. Как обрести душевное спокойствие и равновесие

Случаются ли в вашей жизни ситуации, когда необходимо срочно обрести душевное спокойствие?

Ситуации, когда все вокруг раздражает, вырастает стена непонимания и растерянности, а эмоции зашкаливают и мешают принять верное решение?

Как в этом хаосе успокоиться, найти внутренний ресурс, прийти к гармонии и действовать исходя из состояния внутренней силы и мудрости?

Ежедневные стрессы, стремление все успеть, нехватка отдыха, необходимость постоянно решать бесконечные вопросы и задачи – все это приводит к потере душевного спокойствия.

А по мере накопления и к более серьезным последствиям – неврозам, бессоннице, психологическим кризисам.

В моменты, когда будущее кажется безрадостным, прошлое тяготит, а настоящее ощущается враждебным, важно обратить внимание внутрь себя и наполниться состоянием спокойствия и гармонии.

Предлагаю взять в свою копилку медитацию «Жемчужины Души», которая поможет вам в бурном круговороте жизни прочувствовать свою внутреннюю мудрость и силу.

Благодаря этой медитации вы:

• сумеете обрести душевное спокойствие,
• придете в состояние эмоционального равновесия,
•  раскроете свои качества – жемчужины Души, необходимые вам в сложившейся ситуации,
•  получите подсказки от своей Души.

Как получить максимальный эффект от медитации?

1. Попросите ваших близких не беспокоить вас в течение 20 минут.

Вам потребуется все ваше внимание для того, чтобы пройти медитацию.

2. Займите удобное для вас положение. Сидеть в «позе лотоса» — не обязательно. Главное, чтобы вам было комфортно.

3. Включите запись медитации, отрегулируйте громкость звука.

P.S. Поделитесь в форме комментариев, какие жемчужины вы обнаружили в глубинах своей Души и как они помогут вам справиться с жизненной ситуацией, в которой вы находитесь.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Капитан 1 курса института Реинкарнационики, консультант реинкарнационики, организатор и спикер конференций «Путешествия реинкарнистов», психолог, сертифицированный коуч, автор и ведущая проекта «Энергия Любви»

---

journal.reincarnationics.com

Медитация покоя — путь к гармоничной и спокойной жизни

Стресс, перенапряжение психики, эмоциональный срыв — признаки нашего неспокойного века. От стрессовых ситуаций человек может впасть в депрессивное состояние, а там и болезни на подходе. Как успокоиться в наше бурное время? На помощь приходит древняя медитация покоя, направленная на расслабление тела и души.

Медитация внутреннего покоя

Древние мудрецы оставили нам в наследие понятие трансового состояния. Это настоящий подарок человечеству, так как именно в этом состоянии можно достичь полного успокоения психики. Трансовое состояние отвлекает человека от постоянных переживаний и внутреннего дискомфорта, освобождает ум от бесконечного анализа неприятностей.

Трансовое состояние заложено в психике от природы как спасительный круг. В критических ситуациях у человека может полностью отключиться сознание, если физическая боль или эмоциональные переживания слишком сильные. Однако йоги предлагают не ждать подобных ситуаций и входить в трансовое состояние искусственным путем — через медитацию.

Медитация покоя способна восстановить психическое равновесие за несколько минут, потраченных на практику. Для этого необходимо найти уединенное место и удобно устроиться на ковре или диване. Закройте глаза, медленно просчитайте от одного до десяти и повторяйте про себя следующие ментальные формулы:

После произнесения ментальной формулы вам нужно размышлять о том, что такое покой. Рассуждайте в своем уме о покое, найдите для него некий символ — например, скала. Созерцайте скалу в своем воображении, отмечайте ее невозмутимость и незыблемость. Вы можете найти для себя иные символы состояния покоя и медитировать на них.

Теперь нужно перейти к следующему этапу медитации — представить конфликтную ситуацию, которая вас тревожит. Вы должны представить себя в этой ситуации, но в совершенном спокойствии.

Отмечайте все детали данной ситуации, смотрите на себя со стороны — вы абсолютно невозмутимы и спокойны. Отметьте, как может измениться ход ситуации при вашей новой реакции на раздражители. Переживите эту ситуацию вновь отпустите ее из своей жизни.

После этого вновь окунитесь мыслью в состояние созерцания символа покоя и размышления о нем. Повторите про себя метальную формулу и утвердитесь в этом безмятежном состоянии. Вы теперь новый человек, более мудрый и поэтому спокойный. Жизненная суета проносится мимо вас, не касаясь и не тревожа психику.

Медитация воспоминаний

Приятные воспоминания имеют благотворное влияние на психику. Чем чаще вы будете предаваться потоку приятной энергии, тем лучше будете себя ощущать. Предаваться воспоминаниям лучше перед сном, когда вы свободны от дневных забот. Примите теплый душ, лягте в кровать и начните медитировать.

Импульсом для приятных воспоминаний может стать что угодно — мелодия, вкусовые ощущения, зрительные образы. Заведите тетрадь приятных воспоминаний и запишите туда все, что вам особенно запомнилось.

Перед медитацией можно открыть тетрадь и вспомнить волшебные и приятные моменты из прошлого. Чем чаще вы будете заглядывать в тетрадь, тем большую силу над вами она обретет. Тетрадь станет настоящим волшебным артефактом, хранителем позитивной энергии и счастья.

Художественная медитация

Метод трансгрессии давно оценен психологами как позитивный момент для душевного равновесия. Что нужно рисовать? Всё, что захочется или выйдет само собой из-под карандаша или кисти. Данный метод может не только успокоить психику, но даже избавить от депрессии и тоски.

Как проводить художественную медитацию? Сначала вам нужно вспомнить травмирующее событие, которое лишило вас покоя — подробно, детально. Можно всплакнуть и покричать от избытка чувств. Возьмите в руки карандаши и нарисуйте свои чувства под впечатлением данной ситуации.

Затем сожгите рисунок, символизирующий неприятную ситуацию, и развейте пепел за окном. Возьмите новый лист бумаги и нарисуйте иной рисунок, думая о позитивном завершении травмирующей ситуации. Сейчас вы похожи на творца, который создает новое. Вы вычеркнули (сожгли) негатив из своей жизни и заменили его позитивом.

Если рисунок понравится, можно повесить его на стену. Также можно собирать рисунки в отдельную папку, которая станет хранилищем позитива. Если вам станет грустно, откройте папку и смотрите на рисунки — вот сколько ситуаций в жизни вы смогли исправить самостоятельно. Эта папка со временем станет артефактом силы, вашим талисманом удачи.

tayniymir.com

Медитация на спокойствие, уверенность и силу Я гора – Evio-club

Это простая медитация на спокойствие по стабилизации своего состояния, которая поможет в тех случаях, когда чувства накрывают, когда ты в смятении, когда теряешь опору и чувство внутренней силы.

Я рекомендую прочитать инструкцию и сразу же после прочтения, не отрываясь, опробовать эту медитацию хотя бы в течении нескольких секунд, чтобы ощутить, как она на вас действует. Текст не обязательно знать наизусть, главное уловить суть медитации, сосредоточиться на основной мысли, что вы есть твердь земная и никаким невзгодам вас не сдвинуть: «Как бы ветер не явился – гора не склонится перед ним».

Начинаем медитацию на спокойствие и уверенность

Итак, инструкция к медитации на спокойствие: прими удобную позу (сидя, лежа – не важно), закрой глаза и сделай медленный вход, а на выдохе сосредоточься на ощущениях в теле. Представь, что твое тело становится тяжелым. Твой таз становится очень тяжелым. Твои берда становятся очень тяжелыми. Ты становишься частью земли. Твои плечи чуть легче, но все равно очень тяжелые и очень крепкие. Твоя голова будто бы в облаках, ты чувствуешь легкую прохладу и влажность и видишь ослепительную белизну и свет.

Медитация Я гора

Ты огромная, многовековая гора. Проговори про себя:

Я гора. Я сила. Я спокойствие. Никаким ветрам не под силу меня сдвинуть. Никаким силам меня не поднять. Я скала. Я огромная, многовековая гора. Я – само спокойствие. Никаким невзгодам, бушующим на поверхности земли меня не сдвинуть, не разрушить, не склонить. Я выстою и в ураганы, и в шторма. Я гора, моя основа – земля и я обладаю силой земли. Я крепкая скала. Никаким ветрам не под силу меня сдвинуть. Я спокойствие. Я сила.

Сделайте еще несколько медленных вдохов и выдохов, ощущая силу и тяжесть своего тела, а затем слегка пошевелите пальцами рук и ног, затем руками и ногами, почувствуйте, как движение возвращается в ваше тело. Когда будете готовы – открывайте глаза. Вы отлично справились с медитацией!

Автор – Ольга Саволкова

Может быть интересно

evio-club.com

Как восстановить душевное спокойствие

Душевное спокойствие – состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. Жители современных мегаполисов редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы. Причиной последних могут быть проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Один из эффективных способов восстановления душевного спокойствия – медитация. Разберем ее плюсы, особенности и техники подробнее.

Чем полезна медитация?

Мировое научное сообщество неоднократно исследовало медитацию, отмечая различные ее эффекты. Вот несколько из них:

• Улучшается внимание и концентрация. Практикующий сосредотачивается на определенном объекте и отключается от анализа внутреннего диалога. Эта способность постепенно переносится в повседневную жизнь. Задачи выполняются быстрее и качественнее. Становится легче работать в режиме многозадачности и стресса.
• Уменьшаются болевые ощущения. По силе воздействия медитацию приравнивают к морфию.
• Уходит депрессивное состояние. Такой вывод был сделан на основании исследования, проведенного среди 400 бельгийских школьников. Беспокойство и тревога пропадают спустя полгода после начала практики. Другие ученые решили сравнить действие медитации и когнитивно-поведенческой терапии. Выяснилось, что оба метода в одинаковой степени облегчают депрессию.
• Уменьшается потребность во сне, время отдыха сокращается. Практикующему нужно меньше времени, чтобы выспаться.
• Увеличивается концентрация серого вещества. Это касается областей мозга, отвечающих за обучение и участвующих в работе памяти, планирования и в контроле эмоций.
• Возрастает эффективность при выполнении монотонной, однотипной работы. Для исследования выбирались люди, постоянно практикующие медитацию (в том числе и преподаватели) и новички. Благодаря такой концентрации увеличивается толщина в кортикальных областях, которые связаны с визуальной, слуховой, интероцептивной, соматосенсорной обработкой. Регулярная практика компенсирует потерю познавательной способности у пожилых людей.
• Обеспечивается контроль дефицита внимания. Контрольная группа продемонстрировала снижение уровня гиперактивности и импульсивности.

У человека повышается настроение, нормализуется сердечная деятельность и артериальное давление, улучшается работа иммунной системы. Человек становится более энергичным и бодрым.

Основные техники

Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь – это сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.

Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такую медитацию лучше выполнять перед сном, так как она способствует расслаблению. Для начала следует принять горизонтальное положение и остановить свое внимание на пальцах ног. Сначала следует почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Также поступаете с лодыжками, голенями, коленями, бедрами и т. д. Способ помогает тем, у кого есть проблемы со сном.

Что усилит эффект?

Чтобы лучше сконцентрироваться:

• Наденьте удобную одежду. Она не должна стеснять движения. Иначе тесные джинсы или кофта «переманят» все внимание на себя. И вы будете думать не о практике, а о том, как бы поскорее снять неудобную вещь. Подойдет спортивная одежда, безразмерные майки, лосины.
• Устраните раздражители. Сюда относятся не только домашние животные, внимание близких, но и электронные устройства. Обычные часы с кукушкой, к которым вы давно привыкли (вы так думали), могут стать настоящим препятствием для получения эффекта от медитации. Отключите световые и звуковые датчики у будильников, радио, ПК и других гаджетов. Так вас ничего не будет отвлекать.
• Выберите музыку. Есть те, кто предпочитает проводить практику в сопровождении умиротворяющих мелодий. Для медитации можете выбрать мантры, звуки природы, классическую музыку или ненавязчивый инструментал. Если вы испытываете трудности с подбором мелодии, то можете заглянуть в приложение Nimbus Mind. В нем есть разнообразные плейлисты на любой вкус. Также здесь имеется множество программ медитации и расслабления.
• Выберите удобное положение. Не старайтесь принять определенную позу, если вам в ней некомфортно. Главное, чтобы у вас был прямой позвоночник. Не сутультесь, держите плечи расправленными. Если в тазобедренном суставе ощущается дискомфорт и боль, обложите таз подушками, подберите более мягкую пенку, коврик.

Советы начинающим

Новички иногда могут переусердствовать с соблюдением правил. Поэтому мы решили составить небольшой список советов начинающим:

• Не перебарщивайте со временем. Лучше 5 – 10 минут посидеть в качественной медитации, чем в течение 30 – 40 минут пребывать в состоянии нетерпения и рассеянного внимания в надежде, что скоро эта «пытка» закончится.
• Не пытайтесь избавиться от мыслей. Первые месяцы и даже годы уйти от внутреннего диалога у вас не получится. Поэтому фиксируйте приходящие сигналы и мысли, но не пытайтесь их анализировать. Ваша задача – лишь отметить факт их появления, но не приступать к разбору.
• Делайте практику регулярно. Вне зависимости от настроения и волнующих вас проблем. Так вы добьетесь максимальных результатов. Здесь можно провести аналогию с изучением языка: ежедневные занятия по 10 минут принесут больше пользы, чем одно часовое по воскресеньям. Чтобы облегчить себе задачу, выделите для этого конкретное время. Расскажите об этом домашним. К примеру, установите время с 8.00 до 8.15 и попросите в этом время вас не беспокоить. Это повысит степень концентрации.
• Не тратьте излишние силы на сосредоточение. Если вы видите, что внимание ускользнуло, верните его и снова направьте на объект. Не удерживайте насильно на предмете, иначе произойдет быстрое утомление.
• Не выбирайте сложных техник. Для начала сосредоточьтесь на своем дыхании или телесных ощущениях. Учитесь отслеживать сигналы собственного тела. Постепенно переходите на концентрацию на внешних объектах. Сложные многоступенчатые техники не дают новичкам расслабиться и получить удовольствие от медитации.
• Занимайтесь в группе. Такой подход проще и эффективнее – придя в место для занятий, вы не сможете уйти, не посвятив время медитации. Поддержка окружающих, занятых в аналогичной деятельности, мотивирует не останавливаться и продолжать заниматься.

Заключение

Медитация – отличный способ того, как восстановить душевное спокойствие. Она не требует денежных затрат и много времени. Достаточно найти тихое место и подобрать объект для сосредоточения. 5 – 10 минут медитации ежедневно обеспечат защиту от стресса, повысят иммунитет, улучшат внимание, концентрацию. Вам легче будет переносить напряженную работу, выполнение монотонных задач и деятельности в состоянии стресса.

nimbusmind.com

Дыхательная медитация для спокойного сердца. Медитация спокойствия.Против огорчения и расстройства.

Meditation for a Calm Heart

Отличная медитация кундалини для начинающих.
Вся поза в целом вызывает в нас ощущение покоя, создает спокойную зону внутри Сердечного центра для сердечной праны. В эмоциональном плане эта медитация позволяет ясно видеть свои взаимоотношения с собой и с другими людьми. Если кто-то вас огорчил дома или на работе, помедитируйте так 3-15 минут, прежде чем принять решение. После чего действуйте. В физиологическом аспекте медитация улучшает работу легких и сердца.

Она учит вас осознавать свое дыхание и укрепляет сердце и легкие – органы, относящиеся к четвертой чакре – Анахате. Открытая Анахата позволяет нам ясно воспринимать свои эмоции, а значит и отношения с собой и окружающими. Прана находится в области четвертой чакры. Удерживая левую ладонь около пранического центра, вы создаете там ощущение полного спокойствия. Правая рука обращена к миру, пальцы сложены в мудру расширения, познания, восприятия.

Поза: Сядьте в простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху (горловой замок).

Глаза: закрыты либо приоткрыты на 1/10, взгляд направлен прямо перед собой.

Мудра: Положите левую руку всей ладонью на середину груди на Сердечный центр. Пальцы расположены параллельно полу и направлены в правую сторону. Правую руку сложите в гьян-мудру. Поднимите правую руку от локтя вверх ладонью вперед, будто вы собрались давать клятву; пальцы, свободные от гьян-мудры, подняты вверх; локоть расслаблен; предплечье перпендикулярно полу.

Дыхание: Сосредоточьте внимание на потоке дыхания. Сознательно контролируйте дыхание на каждом этапе. Медленно через обе ноздри сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на как можно дольше, приподняв грудную клетку. Затем медленно, постепенно, ровно сделайте полный выдох и снова как можно дольше задержите дыхание.

Время: от 3 до 31 минуты. Для практики концентрации и для омоложения делайте 31 минуту.

Завершение: с силой сделайте вдох  и выдох 3 раза. Расслабьтесь.

Комментарий от Мастера Сат Нам Расаян:

«Когда ваше я в состоянии конфликта, это выглядит, как будто сложно найти решение. Это происходит так как дифференциация посредством эго мешает вам быть гибким, принимающим или приспосабливаться к ситуации для нахождения более возвышенное решения. Эта крийя даст вам возможность расширить рамки вашего восприятия себя, за пределами ограничений эго.»

Sit in an Easy Pose, with a light jalandhar bandh.

EYES: Either close the eyes or look straight ahead with the eyes 1/10th open.

MUDRA: Place the left hand on the center of the chest at the Heart Center. The palm is flat against the chest, and the fingers are parallel to the ground, pointing to the right. Make Gyan Mudra with the right hand (touch the tip of the index (Jupiter) finger with the tip of the thumb). Raise the right hand up to the right side as if giving a pledge. The palm faces forward, the three fingers not in Gyan Mudra point up. The elbow is relaxed near the side with the forearm perpendicular to the ground.

Breath: Concentrate on the flow of the breath. Regulate each bit of the breath consciously. Inhale slowly and deeply through both nostrils. Then suspend the breath in and raise the chest. Retain it as long as possible. Then exhale smoothly, gradually, and completely. When the breath is totally out, lock the breath out for as long as possible.

Time: Continue this pattern of long, deep breathing for 3-31 minutes.

To End: Inhale and exhale strongly 3 times. Relax.

Comments:

The proper home of the subtle force, prana, is in the lungs and heart. The left palm is placed at the natural home of prana, creating a deep stillness at that point. The right hand that throws you into action and analysis is placed in a receptive, relaxed mudra and put in the position of peace. The entire posture induces the feeling of calmness. It technically creates a still point for the prana at the Heart Center. Emotionally, this meditation adds clear perception to your relationships with yourself and others. If you are upset at work or in a personal relationship, sit in this meditation for 3 to 15 minutes before deciding how to act. Then act with your full heart. Physically, this meditation strengthens the lungs and heart. This meditation is perfect for beginners. It opens awareness of the breath, and it conditions the lungs. When you hold the breath in or out for «as long as possible,» you should not gasp or be under strain when you let the breath move again. — In a class try it for 3 minutes.- If you have more time, try it for three periods of 3 minutes each, with one minute rest between them, for a total of 11 minutes. — For an advanced practice of concentration and rejuvenation, build the meditation up to 31 minutes.

anchiktigra.livejournal.com