ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° спокойствиС Π΄ΡƒΡˆΠΈ – ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ спокойствия, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ увСрСнности

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ спокойствия, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ увСрСнности

ПовсСднСвная Тизнь ΠΏΠΎΠ»Π½Π° стрСссовых ситуаций, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ грязная посуда Π² Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅. Если ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½Π° самотСк, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ срыву, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ², дСпрСссий. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ происходящСС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ сСбя позволяСт мСдитация спокойствия ΠΈ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ. Она становится Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… эмоций, ΡΠ°ΠΌΠΎΡ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… мыслСй.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ покоя

Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 995

Когда Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС накапливаСтся, всС слоТнСС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠœΡ‹ зацикливаСмся Π½Π° Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ сторонС происходящих Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ событий ΠΈ часто упускаСм Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² своих силах, ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мыслСй ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ происходящСго позволяСт мСдитация для Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ спокойствия, которая ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°, наполняСт Π΄ΡƒΡˆΡƒ свСтом.

РСгулярныС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания, самоанализу, обучаСмости. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· унивСрситСта Π”ΠΆΠΎΠ½Π° Π₯опкинса установили β€” мСдитация способна ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эффСкт сопоставимый с курсом антидСпрСссантов.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния

БущСствуСт мноТСство Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ спокойствия, осознанности, умиротворСния. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… выполняСтся Π² Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π΅, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ для рСлаксации. А для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ, подходящий ΠΏΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ слоТности ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄. УдСляя ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ 10–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ равновСсия, стойко ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ повсСднСвным стрСссам.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

Π­Ρ‚ΠΎ самая простая мСдитация, доступная Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ. Π‘ Π½Π΅ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ обрСсти Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ равновСсиС, ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС. Для выполнСния ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ:

  1. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ лотоса. Если слоТно, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° стул.
  2. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямыми, Π½ΠΎ нСнапряТСнными.
  3. Π ΡƒΠΊΠΈ слоТитС Π½Π° колСнях.
  4. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо, смотритС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°.
  5. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. НачнитС со стоп, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‚Π°Π·, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, спина, грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, шСя.
  6. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ наполняСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.
  7. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ Π΄ΠΎ 10.
  8. Π˜Π³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ посторонниС мысли ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ.

Если Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ получаСтся, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ.

Гурпрасада

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° спокойствиС, доступная Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ β€” Гурпрасада.

Она позволяСт обрСсти Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΡŽ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡŽ, ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ°. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

  1. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, спина Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСнной ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ слоТитС Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρ‡Π°ΡˆΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ сСрдца.
  2. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ максимально Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  3. Π“Π»Π°Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ.
  4. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅.
  5. ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ваши Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ заполняСт свСт ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. ВсС, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ β€” ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, энСргия, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.
  6. Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, сохраняя ощущСния покоя ΠΈ наполнСнности.
  7. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ сдСлайтС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

ПослС ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ощущСния спокойствия ΠΈ умиротворСния.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Β«Π― Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β»

Она позволяСт обрСсти Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² собствСнных силах. ВыполняСтся ΠΎΠ½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°.
  2. Π“Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹.
  3. ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° тСлСсных ощущСниях.
  4. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ тяТСлССт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся со стоп ΠΈ заполняСт всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚Π°Π·, спину, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.
  5. Π’Ρ‹ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, крСпкая Π½Π΅ΡΠΎΠΊΡ€ΡƒΡˆΠΈΠΌΠ°Ρ скала, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹ Π±ΡƒΡ€ΠΈ, ΡˆΡ‚ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.
  6. Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ шСя Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ спины ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ тяТСлыС, вСдь Π’Ρ‹ β€” скала.
  7. Π’Π°ΡˆΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π°, Π΅Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠ°. Π’Ρ‹ чувствуСтС ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ, Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Π’Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡΠ»Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ свСт.
  8. ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ сСбя ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ скалой. ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ сСбя ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, спокойным, нСподвластным внСшним силам ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΌ. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свою связь с Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΎΠΊΡ€ΡƒΡˆΠΈΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π°. Ни ΡƒΡ€Π°Π³Π°Π½Ρ‹, Π½ΠΈ Π±ΡƒΡ€ΠΈ, Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ способно Вас Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡˆΠΈΡ‚ΡŒ равновСсия, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ покоя ΠΈ увСрСнности.
  9. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π°, Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом ощущая всю ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.
  10. ΠŸΠΎΡˆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ конСчностями. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ силы, покоя ΠΈ увСрСнности.

Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 996

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Β«Π― – ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΒ»

МоТно ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ, расслабляя всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, прСдставляя, ΠΊΠ°ΠΊ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ свСт солнца заполняСт Вас. Он ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сквозь тСмя ΠΈ наполняСт всС Π’Π°ΡˆΠ΅ сущСство. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ олицСтворяСтС ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ. Покой заполняСт Вас, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ внСшниС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, вСдь Π’Ρ‹ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ.

Π§Ρ‚ΠΎ усилит эффСкт ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ эффСктивна, Ссли Вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ процСсса. Π£Π΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ β€” Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ.

Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрому Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ благовония β€” ароматичСскиС свСчи, ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ дарят Π²Π°ΠΌ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ равновСсиС, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ максимально Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° позволяСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ мыслСй, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π³Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ посторонниС внСшниС Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ пСснопСния ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€, ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠ΄ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² транс ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΡˆΡƒΠΌ доТдя, прибоя, ΠΏΠ΅Π½Π΅ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†).

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ воспоминаний

Воспоминания ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ большоС влияниС Π½Π° психичСскоС состояниС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Вспоминая приятныС события, ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ вновь ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, заряд ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π°, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΎΡ‚ΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π³Π½Π΅Ρ‚ΡƒΡ‰ΠΈΡ… мыслСй ΠΈ чувств.

Для ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ воспоминай, Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ самый счастливый дСнь своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ДСйствСнны Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ситуации ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ‹, пСрСносящиС вас Π² состояниС покоя, ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ. ВспоминайтС свои ощущСния, мыслСнно Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ сСбС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ состояниС ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ, покоя, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ повсСднСвными ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡Π°ΠΌΠΈ β€” солнСчным Π΄Π½Π΅ΠΌ, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ вкусного чая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, красотой осСнних ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ вСсСннСй зСлСнью ΠΈΠ»ΠΈ заснСТСнными Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΡΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ ощущСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ основу для вашСй ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ воспоминаний.

Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚ приятных воспоминаний, носитС Π΅Π³ΠΎ с собой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои ощущСния. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ, Π²Ρ‹ смоТСтС быстрСС Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² состояниС покоя ΠΈ бСзмятСТности.

Π₯удоТСствСнная мСдитация

РаспространСнный ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π°Ρ€Ρ‚-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ β€” худоТСствСнная мСдитация. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ нСслоТно β€” достаточно листа Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ красок.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ вспомнитС Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ покоя событиС. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ сСбС ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вСсь спСктр Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… эмоций, Ссли хочСтся ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡ΡŒΡ‚Π΅.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ нарисуйтС свою Π·Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Ρƒ, ΡΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, тоску, всС чувства, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ вас проблСмная ситуация. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ рисунок Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ. Для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ освобоТдСния ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° соТгитС ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅ΠΏΠ΅Π» ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ‚Ρ€Ρƒ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ тяготящих вас эмоций. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ чистый лист Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ, нарисуйтС ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ нСприятной ситуации.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вмСстС с ΠΏΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π»ΠΈ вСсь Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Тизнь, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ приятными чувствами, ощущСниями. НарисуйтС ΠΈΡ….

Рисунки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΈ Π·Π°Ρ€ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΌ, свСтом.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты

Для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ для ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ вас ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ. Если ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ посторонниС Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ β€” Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ для рСлаксации.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ мСстС, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ энСргСтика Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π² транс.

Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡˆ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΠ΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ струям Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ вСсь Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ², ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅Π³ΠΎ дня.

Если Ρƒ вас бСссонница, Π’Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² постСли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠΎ сну. РСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ вас ΠΎΡ‚ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ дСнь энСргиСй, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ грядущим Π΄Π΅Π»Π°ΠΌ β€” ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. ИдСальнСй всСго ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° восходС солнцС, Π½ΠΎ это Π½Π΅ всСгда Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Подсказки Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ

Если Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 3–5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, постСпСнно увСличивая врСмя ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Выбирая врСмя для погруТСния Π² состояниС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ покоя β€” ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ свои силы, Π’Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ психичСской энСргии Π½Π° вСсь процСсс. Если Π’Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня β€” ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ β€” Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 997

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сидя, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ пройдя вСсь ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. Если ΠΏΠΎΠ·Ρƒ лотоса Π’Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ освоили, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° стулС, крСслС, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ касались Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… ΠΈ событиях дня. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡˆΠ΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, обрСсти Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡŽ.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ равновСсиС, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Она позволяСт Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ стрСссы, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

mystroimmir.ru

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ покоя ΠΎΡ‚ страха ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π° спокойствиС ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – YogaVeda.ru

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ психики ΠΎΡ‚ стрСссовых ситуаций всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ встрСчаСтся Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ соврСмСнного Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ пСрСТивания становятся ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ дСпрСссивного состояния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ страха ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°. Как проводится подобная мСдитация, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ равновСсиС, ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ мудрости, попытаСмся Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° для покоя ΠΈ равновСсия

ΠŸΡ€ΠΈ использовании ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… занятий ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ смоТСт Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²:

  • обрСсти Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ страхов;
  • Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ свСтС свои качСства – ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ Π”ΡƒΡˆΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² слоТившСйся ситуации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°;
  • Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ подсказок Π”ΡƒΡˆΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ собствСнного состояния ΠΈΠ·-Π·Π° частой Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ.

Как Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимального эффСкта

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ, нСобходимая для Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ равновСсия ΠΏΡ€ΠΈ трСвоТности, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° выполнСния Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ – ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ мудрости. МоТно Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных нюанса:

  • уСдинится ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°;
  • ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ условия ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ располоТСниС Ρ‚Π΅Π»Π°;
  • ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ запись Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ (Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π²ΡƒΠΊΠ° – ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡˆΡƒΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹).

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°

БущСствуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° спокойствиС Π΄ΡƒΡˆΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ОсновноС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π² стСпСни слоТности. Π₯отя ΠΏΠΎ эффСкту Π½Π΅Ρ‚ особой Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ дСйствиС. Π₯отя мСдитация, направлСнная ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² страха, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ всС ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ особСнности.

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΉ для обрСтСния мудрости ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… комплСксов, психологичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² рСфлСксии, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π² слоТных ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ситуациях.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ упраТнСния

Для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² инструкторы Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ страха. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ являСтся ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Гурпрасада, которая выполняСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • Π—Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° – ΡΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, спину Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ прямой. Если Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния с прямой спиной сидя Π½Π° стулС.
  • Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Β«Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉΒ», располагая ΠΈΡ… Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ сСрдца, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ расслаблСны.
  • Π“Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ.
  • Пассивно ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ эту Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ сСбС, произнося слова Β«Π²Π΄ΠΎΡ…Β» ΠΈ Β«Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Β». Под пассивным сосрСдоточСниСм слСдуСт ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Если Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… приходится ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° чувства Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ своСврСмСнно Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ обСспокоились посторонними Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ мыслями.
  • Π’ этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3–11 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ благословСниС ВсСлСнной ΠΈ наступаСт ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. ПослС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ пСрСмСститС Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, осознавая своё состояниС. Им ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, спокойствиС, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, энСргия, нСобходимая для Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ – избавлСния ΠΎΡ‚ страхов ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ обязанностям Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ осознанно, радостно ΠΈ спокойно. Если упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ подарят ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон, исчСзнСт боязнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ смоТСтС спокойнСС ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

Π˜Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… для Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня подготовлСнности, достаточно Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ. Одной ΠΈΠ· извСстных ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° спокойствия ΠΈ достиТСниС Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ, являСтся Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Ρƒ. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ дыхания с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сознаниСм. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ взято ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ часто практикуСтся психотСрапСвтами. Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ выполнСния Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 4 сСкунды трСбуСтся ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ способ дыхания:

  • Π²Π΄ΠΎΡ…;
  • Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дыхания;
  • Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…;
  • снова Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°.

Бпустя нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π° сСкунду ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ этап. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, доходя Π΄ΠΎ своСй максимальной возмоТности. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρƒ сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° Π΅Π³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ измСняСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса, ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ зависимости. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° кислородом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ благоприятно сказываСтся Π½Π° Π²ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… качСствах Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΅Π³ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ.

Воспоминания

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ воспоминания способны ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° психику ΠΏΡ€ΠΈ страхС. Когда ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ часто прСдаСтся ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ энСргии, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅ сСбя ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Для качСствСнного расслаблСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡˆ, Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ воспоминаниям. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ рСлаксации ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • приятная мСлодия;
  • Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ‹;
  • вкусовыС ощущСния.

Новичкам ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ завСсти Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ приятных воспоминаний, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ приятныС ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² запись ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ настрой ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ станСт для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргии ΠΈ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ.

Π₯удоТСствСнная мСдитация

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° трансгрСссии психологами ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π° достаточно Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π² качСствС ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ инструмСнта для Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ покоя ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² страхов. Π§Ρ‚ΠΎ слСдуСт Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ? НСт ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подсказываСт фантазия. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ успокоят психику, избавят ΠΎΡ‚ страха ΠΈ дСпрСссии. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

  • вспомнитС любоС ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ событиС, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ бСспокойство, Π² Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… подробностях;
  • ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Π²ΡΠΏΠ»Π°ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ…Π»Ρ‹Π½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° чувств;
  • ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои чувства, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ этими Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ впСчатлСниями;
  • соТгитС рисунок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ символизируСт Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, Π° ΠΏΠ΅ΠΏΠ΅Π» Ρ€Π°Π·Π²Π΅ΠΉΡ‚Π΅;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ чистый лист Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ рисунок Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π΄.

Π‘ΠΎ свСчами

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ испытываСт всСгда Π·Π°Π²ΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° огня. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ со свСчами – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· популярных способов Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΎΡ‚ страха. Π•Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ становится Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ расслаблСнном Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΈ сознании ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅. Π­Ρ‚Π° нСпростоС мСроприятиС, учитывая, соврСмСнная постоянная ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ·Π°Π΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ рСгулярно заставляСт нашС сознаниС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. НСкоторыС люди ΡƒΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ практичСски ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ нСсколько дСйствий. Но ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ отсСчСния лишнСго ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ лишь Π½Π° ΠΎΠ³Π½Π΅ свСчи. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ такая:

  • ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ всС источники свСта ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡŒΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠΊΠ½Π° Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя;
  • ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ спину прямой;
  • Π·Π°ΠΆΠ³ΠΈΡ‚Π΅ свСчу;
  • ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π»Π°Π· Π½Π° расстоянии вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ;
  • ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈ;
  • ΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ;
  • Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ огню Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ вашС сознаниС;
  • ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… мыслях Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ снова ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° свСчС;
  • спустя нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π³Π»Π°Π·Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ;
  • Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ†Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈ – ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ мСсто располоТСния свСчи;
  • ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ нСсколько максимально Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ нСприятных страхов – ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ. Но Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСдитация Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ эмоции, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ вовлСкаясь. НСльзя впослСдствии Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ эмоции. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ рСфлСксы, спровоцированныС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ страхами, сами исчСзнут. Π₯отя описанныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивны, ΠΈΡ… явно нСдостаточно. ВрСбуСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, с ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ.

yogaveda.ru

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ. Как обрСсти Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ спокойствиС ΠΈ равновСсиС

Π‘Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈ Π² вашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ситуации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ срочно обрСсти Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ спокойствиС?

Π‘ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚, вырастаСт стСна нСпонимания ΠΈ растСрянности, Π° эмоции Π·Π°ΡˆΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅?

Как Π² этом хаосС ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ рСсурс, ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ исходя ΠΈΠ· состояния Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ силы ΠΈ мудрости?

Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ стрСссы, стрСмлСниС всС ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ постоянно Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ бСсконСчныС вопросы ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ – всС это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ спокойствия.

А ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ накоплСния ΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ послСдствиям – Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π°ΠΌ, бСссонницС, психологичСским кризисам.

Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ каТСтся бСзрадостным, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ΅ тяготит, Π° настоящСС ощущаСтся Π²Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ сСбя ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ состояниСм спокойствия ΠΈ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² свою ΠΊΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Β«Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ Π”ΡƒΡˆΠΈΒ», которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π² Π±ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу.

Благодаря этой ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ‹:

  • сумССтС обрСсти Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ спокойствиС,
  • ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² состояниС ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ равновСсия,
  •  раскроСтС свои качСства – ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ Π”ΡƒΡˆΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ Π² слоТившСйся ситуации,
  • Β ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ подсказки ΠΎΡ‚ своСй Π”ΡƒΡˆΠΈ.
Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ?

1. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ вас Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Π°ΠΌ потрСбуСтся всС вашС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

2. Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ для вас ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Β«ΠΏΠΎΠ·Π΅ лотоса» β€” Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ.

3. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ запись ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π²ΡƒΠΊΠ°.

P.S. ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π², ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ… своСй Π”ΡƒΡˆΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ситуациСй, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.
ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш Telegram , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² курсС самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… новостСй. Для этого достаточно ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Telegram Π½Π° любом устройствС, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ ссылкС ΠΈ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Join.

ΠšΠ°ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ 1 курса института Π Π΅ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ€Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ€Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈ спикСр ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΉ Β«ΠŸΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ рСинкарнистов», психолог, сСртифицированный ΠΊΠΎΡƒΡ‡, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΈ вСдущая ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π° «ЭнСргия Π›ΡŽΠ±Π²ΠΈΒ»


journal.reincarnationics.com

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ покоя — ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ спокойной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

БтрСсс, пСрСнапряТСниС психики, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ срыв β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ нашСго нСспокойного Π²Π΅ΠΊΠ°. ΠžΡ‚ стрСссовых ситуаций Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² дСпрСссивноС состояниС, Π° Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. Как ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² нашС Π±ΡƒΡ€Π½ΠΎΠ΅ врСмя? На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ дрСвняя мСдитация покоя, направлСнная Π½Π° расслаблСниС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠΈ.

мСдитация покоямСдитация покоя

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ покоя

Π”Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅Ρ†Ρ‹ оставили Π½Π°ΠΌ Π² наслСдиС понятиС трансового состояния. Π­Ρ‚ΠΎ настоящий ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ чСловСчСству, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² этом состоянии ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ успокоСния психики. ВрансовоС состояниС ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ постоянных ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ дискомфорта, освобоТдаСт ΡƒΠΌ ΠΎΡ‚ бСсконСчного Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° нСприятностСй.

ВрансовоС состояниС Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π² психикС ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³. Π’ критичСских ситуациях Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сознаниС, Ссли физичСская боль ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ пСрСТивания слишком ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Однако ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ситуаций ΠΈ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² трансовоС состояниС искусствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ β€” Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ покоя способна Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ психичСскоС равновСсиС Π·Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΡƒΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ мСсто ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅. Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ просчитайтС ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ дСсяти ΠΈ повторяйтС ΠΏΡ€ΠΎ сСбя ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹:

мСдитация покоямСдитация покоя

ПослС произнСсСния ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ. РассуТдайтС Π² своСм ΡƒΠΌΠ΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅, Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ для Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ символ β€” Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, скала. Π‘ΠΎΠ·Π΅Ρ€Ρ†Π°ΠΉΡ‚Π΅ скалу Π² своСм Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅Π·Ρ‹Π±Π»Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ для сСбя ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ символы состояния покоя ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΡ….

Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ - мСдитациявнутрСнний ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ - мСдитация

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ этапу ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ β€” ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, которая вас Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡ‚. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π² этой ситуации, Π½ΠΎ Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ спокойствии.

ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ситуации, смотритС Π½Π° сСбя со стороны β€” Π²Ρ‹ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ спокойны. ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΠ΄ ситуации ΠΏΡ€ΠΈ вашСй Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ эту ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ вновь отпуститС Π΅Π΅ ΠΈΠ· своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ПослС этого вновь ΠΎΠΊΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒΡŽ Π² состояниС созСрцания символа покоя ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ сСбя ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом бСзмятСТном состоянии. Π’Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΉ ΠΈ поэтому спокойный. ЖизнСнная суСта проносится ΠΌΠΈΠΌΠΎ вас, Π½Π΅ касаясь ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ° психику.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ воспоминаний

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ воспоминания ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° психику. Π§Π΅ΠΌ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΡƒ приятной энСргии, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ сСбя ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ воспоминаниям Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ свободны ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΡ‚. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡˆ, лягтС Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π˜ΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ для приятных воспоминаний ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ β€” мСлодия, вкусовыС ощущСния, Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ‹. Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ приятных воспоминаний ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ особСнно запомнилось.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ приятныС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ. Π§Π΅ΠΌ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π³Π»ΡΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ силу Π½Π°Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚. Π’Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ станСт настоящим Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ энСргии ΠΈ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ.

мСдитация ΠΈ покоймСдитация ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ

Π₯удоТСствСнная мСдитация

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ трансгрСссии Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½ психологами ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ для Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ равновСсия. Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ? Всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ захочСтся ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ само собой ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ кисти. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ психику, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ дСпрСссии ΠΈ тоски.

Как ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ? Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ событиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ лишило вас покоя β€” ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. МоТно Π²ΡΠΏΠ»Π°ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° чувств. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠΈ ΠΈ нарисуйтС свои чувства ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ситуации.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ соТгитС рисунок, ΡΠΈΠΌΠ²ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅ΠΏΠ΅Π» Π·Π° ΠΎΠΊΠ½ΠΎΠΌ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ ΠΈ нарисуйтС ΠΈΠ½ΠΎΠΉ рисунок, думая ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ситуации. БСйчас Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° Ρ‚Π²ΠΎΡ€Ρ†Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ создаСт Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅. Π’Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΠ»ΠΈ (соТгли) Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ² ΠΈΠ· своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΌ.

Если рисунок понравится, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° стСну. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ рисунки Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ, которая станСт Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π°. Если Π²Π°ΠΌ станСт грустно, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ ΠΈ смотритС Π½Π° рисунки β€” Π²ΠΎΡ‚ сколько ситуаций Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²Ρ‹ смогли ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚Π° ΠΏΠ°ΠΏΠΊΠ° со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ станСт Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ силы, вашим талисманом ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ.

tayniymir.com

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° спокойствиС, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу Π― Π³ΠΎΡ€Π° – Evio-club

Π­Ρ‚ΠΎ простая мСдитация Π½Π° спокойствиС ΠΏΠΎ стабилизации своСго состояния, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ… случаях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° чувства Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Π² смятСнии, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠ΅ΡˆΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ чувство Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ силы.

Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ сразу ΠΆΠ΅ послС прочтСния, Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ, ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ хотя Π±Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… сСкунд, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π½Π° вас дСйствуСт. ВСкст Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ·ΡƒΡΡ‚ΡŒ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° основной мысли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡŒ зСмная ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π½Π΅Π²Π·Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ вас Π½Π΅ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ: «Как Π±Ρ‹ Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ Π½Π΅ явился – Π³ΠΎΡ€Π° Π½Π΅ склонится ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌΒ».

НачинаСм ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° спокойствиС ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, инструкция ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° спокойствиС: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ (сидя, Π»Π΅ΠΆΠ° – Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ), Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ сдСлай ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ…ΠΎΠ΄, Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡΡ Π½Π° ощущСниях Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ становится тяТСлым. Π’Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π· становится ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлым. Π’Π²ΠΎΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΄Π° становятся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлыми. Π’Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡˆΡŒΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Π’Π²ΠΎΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π½ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлыС ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅. Ввоя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Ρƒ ΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ видишь ΠΎΡΠ»Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΈΠ·Π½Ρƒ ΠΈ свСт.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π― Π³ΠΎΡ€Π°

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π― Π³ΠΎΡ€Π°

Π’Ρ‹ огромная, многовСковая Π³ΠΎΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ сСбя:

Π― Π³ΠΎΡ€Π°. Π― сила. Π― спокойствиС. Никаким Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ силу мСня ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Никаким силам мСня Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ. Π― скала. Π― огромная, многовСковая Π³ΠΎΡ€Π°. Π― – само спокойствиС. Никаким Π½Π΅Π²Π·Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, Π±ΡƒΡˆΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π° повСрхности Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ мСня Π½Π΅ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π― Π²Ρ‹ΡΡ‚ΠΎΡŽ ΠΈ Π² ΡƒΡ€Π°Π³Π°Π½Ρ‹, ΠΈ Π² ΡˆΡ‚ΠΎΡ€ΠΌΠ°. Π― Π³ΠΎΡ€Π°, моя основа – зСмля ΠΈ я обладаю силой Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Π― крСпкая скала. Никаким Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ силу мСня ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Π― спокойствиС. Π― сила.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ощущая силу ΠΈ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка ΠΏΠΎΡˆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, почувствуйтС, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ возвращаСтся Π² вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Когда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ – ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°. Π’Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ!

meditaciya2

Автор – Ольга Π‘Π°Π²ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π°

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсно

evio-club.com

Как Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ спокойствиС

Π”ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ спокойствиС – состояниС умиротворСния, отсутствиС трСвоТности ΠΈ волнСния. Π–ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ соврСмСнных мСгаполисов Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ощущСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ постоянныС стрСссы. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ послСдних ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Π² Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ самочувствиС. Один ΠΈΠ· эффСктивных способов восстановлСния Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ спокойствия – мСдитация. Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹, особСнности ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° мСдитация?

ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ сообщСство Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ исслСдовало ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, отмСчая Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΅Π΅ эффСкты. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ концСнтрация. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ сосрСдотачиваСтся Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³Π°. Π­Ρ‚Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ постСпСнно пСрСносится Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Тизнь. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ быстрСС ΠΈ качСствСннСС. Бтановится Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ многозадачности ΠΈ стрСсса.
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ощущСния. По силС воздСйствия ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΈΡŽ.
  • Π£Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ дСпрСссивноС состояниС. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π» сдСлан Π½Π° основании исслСдования, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ срСди 400 Π±Π΅Π»ΡŒΠ³ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… школьников. БСспокойство ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ спустя ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° послС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ дСйствиС ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ-повСдСнчСской Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ. Π’Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ стСпСни ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ.
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ снС, врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° сокращаСтся. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мСньшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • УвСличиваСтся концСнтрация сСрого вСщСства. Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся областСй ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ памяти, планирования ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ эмоций.
  • ВозрастаСт ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Для исслСдования Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ люди, постоянно ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ) ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ. Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ увСличиваСтся Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… областях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ связаны с Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, слуховой, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ, соматосСнсорной ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ. РСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° компСнсируСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ способности Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.
  • ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° внимания. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° продСмонстрировала сниТСниС уровня гипСрактивности ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π£ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ настроСниС, нормализуСтся сСрдСчная Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ энСргичным ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой способ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ равновСсиС ΠΈ спокойствиС, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ – это сосрСдоточСниС Π½Π° сСбС. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π½Π° своСм Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅, выпрямитС спину. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Β«Π½Π°Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅Β» ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π’ΠΎ врСмя Π·Π°Π±ΠΎΡ€Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ простой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ сосрСдоточСния основан Π½Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΊ собствСнному Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π’Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° способствуСт Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ своС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° слСдуСт ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡ‹, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ этой части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ поступаСтС с Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, голСнями, колСнями, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Бпособ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном.

Π§Ρ‚ΠΎ усилит эффСкт?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ:

  • ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ. Она Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ двиТСния. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ тСсныС дТинсы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Ρ‚Π° «пСрСманят» всС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сСбя. И Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅, Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ поскорСС ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ спортивная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°, Π±Π΅Π·Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ, лосины.
  • УстранитС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ. Бюда относятся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ домашниС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ…, Π½ΠΎ ΠΈ элСктронныС устройства. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ часы с ΠΊΡƒΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ (Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ), ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ настоящим прСпятствиСм для получСния эффСкта ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ свСтовыС ΠΈ Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Ρƒ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΎ, ПК ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊ вас Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.
  • Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Π² сопровоТдСнии ΡƒΠΌΠΈΡ€ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠ΄ΠΈΠΉ. Для ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹, Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ нСнавязчивый инструмСнтал. Если Π²Ρ‹ испытываСтС трудности с ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠ΄ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Nimbus Mind. Π’ Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ плСйлисты Π½Π° любой вкус. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ здСсь имССтся мноТСство ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ расслаблСния.
  • Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. НС ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Ссли Π²Π°ΠΌ Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π» прямой ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. НС ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ расправлСнными. Если Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС ощущаСтся дискомфорт ΠΈ боль, ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Π½ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ

Новички ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с соблюдСниСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ нСбольшой список совСтов Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ:

  • НС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ 5 – 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² качСствСнной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 – 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² состоянии нСтСрпСния ΠΈ рассСянного внимания Π² Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ скоро эта Β«ΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Β» закончится.
  • НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ мыслСй. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ мСсяцы ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³Π° Ρƒ вас Π½Π΅ получится. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ фиксируйтС приходящиС сигналы ΠΈ мысли, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡ… Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΡˆΠ° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – лишь ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΈΡ… появлСния, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Ρƒ.
  • Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ рСгулярно. Π’Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ настроСния ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ провСсти аналогию с ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ языка: Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΏΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ принСсут большС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ часовоС ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ для этого ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ врСмя. РасскаТитС ΠΎΠ± этом домашним. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, установитС врСмя с 8.00 Π΄ΠΎ 8.15 ΠΈ попроситС Π² этом врСмя вас Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ повысит ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  • НС Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ излишниС силы Π½Π° сосрСдоточСниС. Если Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½ΡƒΠ»ΠΎ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ снова Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚. НС ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ насильно Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ быстроС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  • НС Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ слоТных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° своСм Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ тСлСсных ощущСниях. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сигналы собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ многоступСнчатыС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  • Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈ эффСктивнСС – придя Π² мСсто для занятий, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ, Π½Π΅ посвятив врСмя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, занятых Π² Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π½ΠΎΠ΅ спокойствиС. Она Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Достаточно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ΅ мСсто ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ для сосрСдоточСния. 5 – 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ обСспСчат Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΎΡ‚ стрСсса, повысят ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² состоянии стрСсса.

nimbusmind.com

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ мСдитация для спокойного сСрдца. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ спокойствия.ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² огорчСния ΠΈ расстройства.


Meditation for a Calm Heart

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ мСдитация ΠΊΡƒΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½ΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….
Вся ΠΏΠΎΠ·Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² нас ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ покоя, создаСт ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° для сСрдСчной ΠΏΡ€Π°Π½Ρ‹. Π’ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ эта мСдитация позволяСт ясно Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ свои Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с собой ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ людьми. Если ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ вас ΠΎΠ³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΠ» Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ 3-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ дСйствуйтС. Π’ физиологичСском аспСктС мСдитация ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ сСрдца.

Она ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ вас ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ своС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ укрСпляСт сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ – ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, относящиСся ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΊΡ€Π΅ – АнахатС. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Π°Ρ Анахата позволяСт Π½Π°ΠΌ ясно Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ свои эмоции, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с собой ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π½Π° находится Π² области Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΊΡ€Ρ‹. УдСрТивая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ладонь ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ праничСского Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°, Π²Ρ‹ создаСтС Ρ‚Π°ΠΌ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ спокойствия. ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π° ΠΊ ΠΌΠΈΡ€Ρƒ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ слоТСны Π² ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Ρƒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ, познания, восприятия.

Поза: Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, сдСлайтС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΆΠ°Π»Π°Π½Π΄Ρ…Π°Ρ€Π°-Π±Π°Π½Π΄Ρ…Ρƒ (Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ).


Π“Π»Π°Π·Π°: Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1/10, взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.


ΠœΡƒΠ΄Ρ€Π°: ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ всСй ладонью Π½Π° сСрСдину Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π° Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ располоТСны ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ слоТитС Π² гьян-ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ локтя Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ладонью Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ клятву; ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, свободныС ΠΎΡ‚ гьян-ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹, подняты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ расслаблСн; ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ пСрпСндикулярно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.


Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅: Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ΅ дыхания. Π‘ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этапС. МСдлСнно Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€ΠΈ сдСлайтС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС, приподняв Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, постСпСнно, Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ сдСлайтС ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈ снова ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.


ВрСмя: ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 31 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Для ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ для омолоТСния Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 31 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.


Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: с силой сдСлайтС Π²Π΄ΠΎΡ… Β ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… 3 Ρ€Π°Π·Π°. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.


ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π° Π‘Π°Ρ‚ Нам Расаян:


«Когда вашС я Π² состоянии ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚Π°, это выглядит, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ слоТно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ происходит Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ диффСрСнциация посрСдством эго ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ситуации для нахоТдСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π­Ρ‚Π° крийя даст Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ вашСго восприятия сСбя, Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ эго.Β»



Sit in an Easy Pose, with a light jalandhar bandh.


EYES: Either close the eyes or look straight ahead with the eyes 1/10th open.


MUDRA: Place the left hand on the center of the chest at the Heart Center. The palm is flat against the chest, and the fingers are parallel to the ground, pointing to the right. Make Gyan Mudra with the right hand (touch the tip of the index (Jupiter) finger with the tip of the thumb). Raise the right hand up to the right side as if giving a pledge. The palm faces forward, the three fingers not in Gyan Mudra point up. The elbow is relaxed near the side with the forearm perpendicular to the ground.


Breath: Concentrate on the flow of the breath. Regulate each bit of the breath consciously. Inhale slowly and deeply through both nostrils. Then suspend the breath in and raise the chest. Retain it as long as possible. Then exhale smoothly, gradually, and completely. When the breath is totally out, lock the breath out for as long as possible.


Time: Continue this pattern of long, deep breathing for 3-31 minutes.


To End: Inhale and exhale strongly 3 times. Relax.



Comments:

The proper home of the subtle force, prana, is in the lungs and heart. The left palm is placed at the natural home of prana, creating a deep stillness at that point. The right hand that throws you into action and analysis is placed in a receptive, relaxed mudra and put in the position of peace. The entire posture induces the feeling of calmness. It technically creates a still point for the prana at the Heart Center. Emotionally, this meditation adds clear perception to your relationships with yourself and others. If you are upset at work or in a personal relationship, sit in this meditation for 3 to 15 minutes before deciding how to act. Then act with your full heart. Physically, this meditation strengthens the lungs and heart. This meditation is perfect for beginners. It opens awareness of the breath, and it conditions the lungs. When you hold the breath in or out for «as long as possible,» you should not gasp or be under strain when you let the breath move again. — In a class try it for 3 minutes.- If you have more time, try it for three periods of 3 minutes each, with one minute rest between them, for a total of 11 minutes. — For an advanced practice of concentration and rejuvenation, build the meditation up to 31 minutes.





anchiktigra.livejournal.com

Leave a Reply

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *