Медитация на спокойствие и уверенность: утренние и вечерние медитации для повышения самооценки у женщин, влияющие на подсознание
Обретение уверенности в себе избавляет человека от низкой самооценки, лишающей его спокойствия и счастья. Существуют специальные медитации, во время выполнения которых поле человеческого сознания настолько ограничивается, что мозг способен реагировать на стимул, являющийся точкой сосредоточения субъекта.
Подготовка к медитации
Полноценная жизнь личности начинается с обретения внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Такое состояние можно обрести с помощью специальной медитации. Для её проведения нужно удобно расположиться в уединённом месте, прикрыть глаза, полностью расслабиться, глубоко вдохнуть полной грудью, сосредоточить внимание на дыхании, потом перенести его в область сердца. Надо чётко почувствовать ритм своего сердцебиения.
Ароматические свечи и палочки убыстряют расслабление тела и способствуют обретению душевного равновесия.
Психологический настрой
В этот момент следует отпустить все свои обиды, негативные эмоции и любые посторонние мысли. Необходимо представить, как нежная волна расслабления накрывает вас.
Все проблемы превращаются в незначительные песчинки. Нужно почувствовать, как изумрудная волна вселяет в вас спокойствие и уверенность. Океан наполняет ваш организм силой и величием. Вы становитесь частичкой Вселенной. Все волнующие вас страхи постепенно растворяются.
Такой психологический настрой на медитацию должен длиться не менее 10 минут.
Пространство
Большое значение имеет правильно подобранное помещение. Тесная комната отрицательно сказывается на результате проводимых духовных практик. Для создания спокойной обстановки необходимы благоприятные вибрации окружающей среды.
В комнате не должны ощущаться холод или духота. Помещение следует тщательно проветрить. Не стоит допускать прямое попадание солнечных лучей и сквозняков.
Любые внешние раздражители мешают сосредоточиться на основных мыслях и отвлекают внимание от медитации.
Музыка
Приятная мелодия помогает устранить посторонние мысли, заглушить внешние звуки и шумы.
Одежда и позы
Специалисты рекомендуют перед выполнением любой из техник принять душ, надеть чистую одежду и выбрать подходящую позу. Новичкам не советуют проводить медитацию в лежачем состоянии, так как расслабленный организм может спровоцировать погружение в сон.
Эффективные методики
Медитация улучшает работу мозга, способствует повышению самооценки, развитию силы духа, достижению внутренней гармонии.
Утренние или вечерние медитации субъект выбирает в зависимости от собственной активности. Если энергия бьёт ключом в первой половине дня, то лучше всего медитировать утром, если во второй – вечером. Страдающим бессонницей рекомендуют заниматься любыми духовными практиками перед отходом ко сну. Медитации на ночь прекрасно подходят для женщин, так как представительницы слабого пола больше, чем мужчины склонны к состраданию и подвержены стрессу.
Для повышения женской самооценки прекрасно подходит медитация в технике визуализации
В воображении надо нарисовать себя с обаятельной улыбкой, красивой походкой и плавными жестами. Нужно вообразить, как прохожие оглядываются и смотрят с восхищением вслед. При этом яркая картинка должна сопровождаться словами: «Я навсегда избавляюсь от всех сомнений и страхов! Я спокойна и уверена в себе! Мне обеспечен успех во всех моих начинаниях! Я счастлива!»
Одной из самых действенных методик является художественная медитация
Спокойствие и уверенность в себе помогает обрести техника «Я скала». Её выполняют с закрытыми глазами в лежачем положении. После глубокого медленного вдоха при выдохе сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Необходимо мысленно представить, как тяжелеет ваше тело. Почувствуйте тяжесть в ступнях, потом постепенно перейдите на икры, бёдра, таз, спину, грудь, шею.
Представьте себя крепкой, нерушимой скалой. Вы чувствуете мощь и тяжесть всего тела. Вам нестрашны бури, метели, ураганы, штормы. Никакая стихия не может лишить вас равновесия и внутреннего покоя. Ваша голова – вершина горы – ощущает приятный прохладный воздух.
Сделайте 2-3 глубоких вдоха, пошевелите пальцами, затем руками и ногами. Представьте, как вас освещает ослепительно белый свет. В завершение откиньте тяжесть и войдите в своё тело, полное уверенности и внутреннего спокойствия.
Тибетская медитация большое внимание уделяет отказу от мыслей об удовлетворении собственных желаний. Тибетские техники предлагают перед принятием нужной позы выдохнуть воздух, затем медленно его вдохнуть, при этом следует сосредоточиться на кончике своего носа. Если человек чувствует превращение вдоха в выдох, то он для активации разума должен сконцентрировать внимание на движении воздуха при выдохе.
После этих действий надо слушать ритм собственного сердца и приступать к процессу медитации.
Дыхательные практики
Если во время выполнения дыхательной практики разыгралось воображение, то нужно на некоторое время открыть глаза и взглянуть на реальный мир.
Аффирмации
Аффирмации избавляют от ненужных сомнений и страхов, вселяют в человека спокойствие и уверенность.
Авторские техники
Трон символизирует энергию свершения.
Разбор ошибок новичков
Некоторые начинающие не обращают внимания на свой эмоциональный фон, состояние здоровья и приступают к медитации. Плохое настроение или головная боль противодействуют правильному настрою организма. Специалисты советуют предварительно провести специальную технику, настраивающую на нужный лад. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями, то медитацию стоит отменить.
Ошибкой считается попытка отгонять от себя посторонние мысли. Не стоит обращать на них внимание, надо немного подождать и они постепенно рассеются сами собой. Во время проведения медитации нельзя пытаться оценивать своё состояние и отвлекаться на мысленные вопросы, как техника работает, и что происходит с вами в данный момент. Особенно надо избавляться от мысли: «Не думай ни о чём». Она мешает расслабить разум, абстрагироваться и препятствует вхождению в транс.
При слове «медитация» воображение рисует нам практика, который сидит в позе лотоса и умиротворённо дышит носом. Однако медитаций существует великое множество. Например, спортсмены, которые научились выступать на соревнованиях, пребывая в медитативном состоянии, достигают гораздо больших результатов. Потому что возможности нашего тела ограничены лишь рамками нашего собственного сознания. А чего стоят фотографии тибетских монахов, которые могут медитировать, находясь в котле с горячей водой.
Таким образом, в медитативном состоянии можно пребывать постоянно. В этом и суть медитации, когда она перестаёт быть самостоятельной практикой и становится именно состоянием. Ведь цель любой медитации — научиться быть спокойным и осознанным в повседневной жизни, а не только сидя в падмасане.
Легко быть умиротворённым и безмятежным, сидя высоко в Гималаях, но важно уметь сохранить свой покой и безмятежность на рыночной площади.
Итак, что же такое медитация? Попробуем выяснить, что объединяет все медитативные практики.
Медитация – прекращение колебаний ума
О том, что такое медитативное состояние, наверное, наиболее точно написал Патанджали: «Сitta-vritti-niroddhah», что в переводе означает: «Обуздание волнений, присущих уму».
«Нет ничего лучше покоя, нет ничего лучше пустоты», — говорил китайский философ Ян Чжу. То же самое говорил и Будда: «Нет счастья, равного спокойствию». И именно это — конечная цель медитации: обрести глубинный душевный покой и научиться пребывать в нём постоянно. И это самая главная цель йоги, ибо всё остальное уже из этого следует.
Какие же бывают медитации? Часто можно «поймать» некоторое состояние покоя и безмыслия, например, во время мытья посуды. Секрет прост: концентрируясь на чём-либо, мы обретаем состояние, которое в йоге называется «пратьяхарой» — отвлечение органов чувств от объектов, а затем обретаем и «дхарану» — процесс длительной концентрации на каком-либо объекте. В данном случае — на процессе мытья посуды. Но если намеренно концентрироваться на чём-либо возвышенном, то эффект от такой медитации будет гораздо больше. Это и есть то, что всё объединяет: любая медитативная практика включает в себя отвлечение органов чувств от внешних объектов и концентрацию на объекте медитации.
Итак, рассмотрим шесть медитаций, которые привнесут в вашу жизнь осознанность, гармонию и наполненность в каждом моменте.
Медитация при ходьбе
Как уже говорилось выше, медитация в падмасане — это лишь один из её видов. Не следует привязываться к форме, — важно видеть суть. Не каждый может облачиться в шафран, отречься от мира и уехать в Богом забытый ашрам, чтобы по 8-12 часов в день сидеть в медитации. Да и далеко не всем это нужно. И секрет в том, что медитировать можно практически в любой ситуации. Один из видов медитации — медитация при ходьбе. Особенно эта медитация будет полезна, когда ощущается крайняя степень беспокойства, и просто сесть и сразу успокоиться вряд ли будет возможно. Примерно час ходячей медитации позволит не только избавиться от лишней энергии, которая в данном случае во многом и даёт беспокойство, но и успокоить ум.
Также ходячая медитация будет эффективной во время ретритов: не каждый может весь день просидеть в медитации, поэтому лучше чередовать сидячую медитацию и медитацию при ходьбе. Для ходячей медитации не требуется никаких особых условий, — достаточно найти уединённое место с возможностью пройти по прямой примерно 10 шагов. Поскольку со стороны такая практика будет выглядеть весьма странно, лучше выбрать уединённое место, чтобы не привлекать внимания.
Голова и шея в процессе ходьбы должны быть расслабленными. Руки можно держать так, как удобно, — спереди, сзади, по бокам. Сам процесс ходьбы выглядит следующим образом: на вдохе следует поднять пятку одной ступни, затем на выдохе опереться на носок. Далее на вдохе нужно перенести ступню вперёд и на выдохе опустить на землю. Тот же самый процесс происходит и со второй ступнёй. И так нужно ходить из конца в конец, задерживаясь в крайней точке на минуту. Глаза следует держать открытыми, чтобы не терять равновесие, но не следует «цепляться» взглядом за что-либо конкретно. Нужно быть полностью расслабленным и ощущать процессы, происходящие в теле.
Важно концентрировать внимание на ступнях и ногах. В Казачьем спасе есть рекомендация: постоянно во время ходьбы ощущать процесс соприкосновения ступней с землёй. Считается, что характерники, которые в этом искусстве достигли высшего мастерства, могли держать внимание одновременно на десяти точках: темени, сердечном центре, пупочном центре (который называется «хара» — отсюда и название — «характерник»), ладонях рук, ступнях ног и так далее. И такая способность к концентрации позволяла им ощущать максимальную осознанность, в том числе и во время боя.
В случае ходячей медитации то же самое: следует погрузиться в процесс осознавания ощущений в теле. И чем больше внимания будет поглощено наблюдением за ощущениями тела, тем меньше в голове будет ненужных мыслей, и тем эффективнее будет медитация.
Положения тела
Ещё одна медитация в повседневной жизни — это концентрация на положениях тела. Так в течение дня мы постоянно меняем положение тела: ходим, сидим, лежим, стоим, бежим, и важно по возможности осознавать процесс смены положения тела. Следует как можно чаще вспоминать об этом методе и отмечать про себя, какую позу в данный момент занимает тело, что происходит с телом. Такая простая практика позволит существенно повысить уровень осознанности, и, возможно, человек осознает, что в жизни, в течение дня слишком много бесполезной суеты.
Замедленные действия
Ещё одна похожая практика — замедленные действия. Часто в кинематографе используется такой приём: чтобы привлечь внимание зрителя на какой-либо важный сюжетный момент, его показывают в замедленной съёмке.
В повседневной жизни можно применить тот же метод, но главным актёром будет сам медитирующий. Можно попробовать выполнять самые простые действия немного медленнее, чем обычно. Простой процесс завязывания шнурков в более медленном режиме позволит более осознанно пережить этот процесс, и, возможно, получится отслеживать свои мысли, ощущения и так далее. Это также существенно повышает уровень осознанности и позволяет избавиться от ненужной суеты.
Медитация на дыхание
Данный вид медитации является одним из наиболее простых, поэтому одним из наиболее популярных. Простая концентрация на дыхании с постепенным замедлением процесса нашла отражение во многих традициях. В даосизме данная практика называется «дыханием черепахи», в Казачьем спасе — «дыханием полоза», а в буддизме концентрация на замедленном дыхании называется «апанасати хинаяна», и считается, что эту практику дал своим ученикам сам Будда как самый простой, но эффективный метод саморазвития. Да даже психологи в стрессовых ситуациях рекомендуют «дышать глубже и считать до десяти», — это всё та же концентрация на дыхании, только в упрощённом виде.
Считается, что процесс мышления и дыхания связаны. Это объясняется движением «праны» в теле человека: ускоренное дыхание вызывает и беспокойство ума. Можно заметить, что в стрессовых ситуациях дыхание учащается, а, к примеру, в процессе засыпания — замедляется. И задача медитации на дыхание — осознанно замедлять дыхание, чтобы успокоить ум. Помимо повышения уровня осознанности, замедление дыхания также полезно для здоровья. Отмечено, что чем длиннее дыхательный цикл у живого существа, тем дольше оно живёт. Дыхательный цикл черепахи — примерно минута, то есть 30 секунд вдох и 30 секунд выдох. И продолжительность жизни некоторых видов черепах достигает 200-300 лет.
Медитация на каждом моменте
Каждый миг жизни уникален и не повторится снова. Пожалуй, эти слова как нельзя лучше позволяют понять практику медитации на каждом моменте. Медитировать и практиковаться в осознавании можно в любой ситуации. Это работает даже с какими-то условно негативными состояниями. Осознавать свой страх, гнев или обиду может далеко не каждый. Чаще всего присутствуют две крайности: люди либо дают волю своим эмоциям, либо усилием воли стараются их подавить. Осознавание же своих негативных переживаний — это способность ощущать их, но абстрагироваться от них, занимая позицию «наблюдателя».
Занять позицию наблюдателя — это и есть медитация на каждом моменте. Следует как можно чаще осознавать, что происходит, какие возникают ощущения, и отслеживать связь между происходящим вовне и внутренними ощущениями.
Концентрация на всех действиях
В одном из направлений йоги есть такая практика: перед каждым действием рекомендуется повторять особенную мантру. Помимо эзотерического смысла, есть также и сугубо практический: повторяя мантру перед каждым совершаемым действием, мы позволяем себе на миг остановиться, задуматься о том, что мы делаем, сконцентрироваться на процессе и осознать само действие.
И это также очень мощная медитативная практика. Она позволяет каждый момент жизни пребывать в осознанности. И это то, о чём мы говорили в самом начале: задача в том, чтобы медитация перестала быть практикой, а стала состоянием. Пребывать в медитации постоянно, отслеживать каждое своё действие, ощущение, мысль — это и есть осознанность.
Мы рассмотрели медитации, меняющие жизнь, но, по большому счёту, каждое действие, мысль, ощущение может быть объектом медитации. Как уже говорилось выше, медитировать можно даже на негативные эмоции. И чудо заключается в том, что как только мы начинаем препарировать наш гнев или страх, он сразу теряет свою силу, потому что сила негативных эмоций — именно в неосознанности того, кто их испытывает.
А самая главная медитация, изменяющая жизнь, — это осознанное следование выбранному пути и отречение от всего, что этому пути препятствует. Практикуя осознанность в каждом моменте жизни, мы можем избавиться от всякой суеты, которая часто отнимает много энергии и мешает нам двигаться по выбранному пути.
В «обычном» состоянии сознания, которое крайне сегментировано и разрывается между множеством объектов, мыслей, чувств, человек неосознанно тратит время и энергию на постоянное обдумывание различных сознательных и подсознательных импульсов. Человек же с «пустым» сознанием, сияющим изначальным светом, как полуденное солнце, и беспристрастным, как арктические льды, способен действовать молниеносно и эффективно, находясь на самой вершине горы осознанности, созерцая голубое небо чистого сознания и сияние солнца изначальной истины. И это состояние доступно каждому.
снятие стресса и глубокое расслабление с видео
Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.
Влияние практики на нервную систему
От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.
Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.
При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.
Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:
- восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
- кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
- гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.
Три техники выполнения
Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.
Дыхательная гимнастика
Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.
- Подготовьте место для практики.
- Займите комфортное положение, закройте глаза.
- Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
- Расслабьте все мышцы тела.
- Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.
Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.
Аудиозаписи
Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.
Успокаивающая медитация:
Успокоение нервов за 8 минут:
Визуализация
Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.
Техника выполнения:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- Подготовьте помещение для практики.
- Расположите тело в удобной позиции.
- Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
- Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
- Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
- Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.
Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.
Глубокое расслабление перед сном
Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:
Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему
Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.
Видео и музыка
Для снятия стресса и тревоги:
Вы можете слушать и выполнять эту практику:
Лечение нервов:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Личность человека напрямую зависит от того, насколько он уверен в себе. Не каждый человек обладает нужным уровнем уверенности. Заниженная самооценка лишает нас счастья, успеха, множества благ. Чувство неуверенности в себе, которое мы регулярно испытываем, заставляет переживать неловкость и дискомфорт. Чтобы избавиться от подобных чувств, практикуйте медитацию на уверенность в себе.
Обретение уверенности
От неуверенности в себе мы получаем только половину невзгод и трудностей. Намного хуже, когда она перерастает в низкую самооценку. Чтобы начать жить полноценно, необходимо избавиться от нежелательных черт. Для этого подходит медитация на обретение уверенности:
- Удобно расположитесь на стуле. Плавно вдохните полной грудью. Сконцентрируйте внимание на дыхании, затем перенесите его в область сердца.
- Четко представьте свое сердцебиение, ритмичность, яркий божественный свет. Он наполняет сердце.
- С каждым выдохом стресс, напряжение, негативные переживания покидают вашу оболочку. С вдохом вас наполняет любовь, добро, умиротворение.
- Представьте свое имя в центре сердца. Почувствуйте всю заботу, любовь, тепло, которые окружают его.
- На протяжении всей практики, повторяйте себе, что вы освободились от внутренних барьеров, неуверенности, сомнений.
Уделяйте медитации время ежедневно по десять минут. Заниматься рекомендовано утром, пока разум еже свободен от посторонних мыслей.
Крия для повышения самооценки
В Кундалини-йоге есть одна крия, которая позволяет всего за одиннадцать минут добиться эффекта полных сил, уверенности в себе, умиротворения.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Техника выполнения:
- Займите медитативную позицию. Спина ровная. Правая рука согнута в локте. Раскрытая ладонь «смотрит» вверх. Руки сложены, словно в клятве.
- Правое плечо обхватите левой рукой. Веки немного опущены. Взгляд устремлен на кончик носа.
- Теперь выполните пранаяму: три подвдоха одинаковых по продолжительности, через округленный рот. На последнем довдохе воздух должен целиком заполнить легкие. Далее очень медленный, плавный выдох через нос.
- Длительность практики одиннадцать минут.
Если ежедневно сорок дней подряд практиковать данную крию, результат закрепится на длительное время.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Далеко не каждый человек чувствует себя уверенным и самостоятельным. Одним для этого требуется одобрение окружающих, другим любовь близких, а третьим – высокая самооценка.
Но когда и этого оказывается недостаточно, помочь сможет медитация на уверенность в себе, отличающаяся простотой и доступностью. С ее помощью удастся не только поверить в собственные силы, но и справиться с существующими психологическими проблемами.
Пример базовой медитации на внутреннюю уверенность
Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…Читать далее…
В мире существует достаточно большое количество разнообразных медитаций, среди которых любой сможет найти наиболее подходящую.
Но здесь существует одно негласное правило – никогда не стоит начинать практику со сложных медитаций. Особенно в тех случаях, когда опыта в медитировании очень мало или нет вообще.
Для новичков отлично подходит базовая медитация уверенности в себе, отличающаяся простотой и высокой эффективностью.
Она может выполняться в домашних условиях и состоит следующих простых шагов:
- Необходимо подыскать спокойное уединенное место, после чего лечь либо сесть в удобную позу.
Далее прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться. Необходимо спокойно дышать, отпуская прочь раздражение, обиды и негатив. - Отрешившись от посторонних мыслей, надо представить нежную голубую волну расслабления, поднимающуюся от ступней до самой макушки.
А затем полностью покрывает тело, лежащее на волне, подобно маленькой песчинке. И на фоне огромной Вселенной проблемы песчинки сразу покажутся незначительными, пустыми и мелкими. - После полного расслабления надо представить, как волна покрывает все вокруг, приносит абсолютную уверенность и спокойствие.
Необходимо почувствовать собственное тело маленькой частью целого и забыть про волнующие страхи. И постараться пробыть в таком состоянии не мене 10-15 минут.
Благодаря представленной медитации, из головы исчезнут беспокойные мысли, наступит полное расслабление и покой. А при регулярной практике уйдут сомнения и страхи, уступив место абсолютной уверенности и независимости.
Аффирмации – подключение
Когда представленная выше медитация уверенности в себе будет полностью освоена, следует переходить к этапу освоения особых вдохновляющих фраз – аффирмаций. Благодаря таким фразам, удастся настроиться на позитив и избавиться от остатков внутренней неуверенности.
Выбирать аффирмации всегда следует самостоятельно, поскольку только сам медитирующий знает все свои слабые места и негативные убеждения. Необходимо тщательно поработать и постараться записать на бумагу сразу несколько коротких фраз, в коих будет отражаться исключительно позитивный настрой.
Далее останется лишь практиковать представленную выше медитацию, включая нее по одной фразе ежедневно. А когда аффирмации закончатся, следует просто продолжать регулярно медитировать, настраиваясь на позитив. И постепенно из жизни уйдут ненужные сомнения и страхи, наступит уверенность и покой.
Добавление визуализации
Полноценная медитация уверенности в себе должна в обязательном порядке включать специальную визуализацию. Необходимо ежедневно, во время медитирования мысленно представлять собственный образ таким (такой), как видится в мечтах.
Необходимо мысленно создать образ самодостаточного и уверенного человека, который не пугается трудностей и всегда с ними справляется.
Надо прорисовать мельчайшие детали, мысленно представляя будущий стиль одежды, положение на работе и в обществе. Во время каждой медитации следует мысленно разговаривать с людьми, представляя их реакцию и уважение.
Важно задействовать всевозможные органы чувств и постараться не только видеть и слышать, но и чувствовать собственную уверенность в голосе, поведении и поступках.
Следует избавиться от слабостей постараться прочувствовать собственное сознание, которое становится свободным от страхов и обретает яркий цвет уверенности. Надо представить себя неким победителем, на коего все взирают снизу вверх, сильно уважают и даже прославляют.
Надо посмотреть на победителя со стороны и постараться удержать созданный образ в голове хотя бы на 5-10 минут. Повторяя данную медитацию ежедневно удастся перенести созданный образ на себя, и изменить реальность в лучшую сторону.
Медитация и хорошая самооценка
Чтобы почувствовать себя увереннее, весьма полезно пользоваться специальной техникой от Деб и Эд Шапиро, представленной следующим алгоритмом:
- необходимо удобно устроиться и постараться сосредоточиться на правильном размеренном дыхании, мысленно представляя продвижение воздуха по легким на вдохе и выдохе;
- после выравнивания дыхания следует визуально представить собственное сердце, почувствовать его ритм и мысленно представить яркий божественный свет, проходящий сквозь него;
- на каждом выдохе следует понемногу избавляться от накопленного негатива, мысленно меняя его спокойствием и уверенностью;
- последний шаг включает визуализацию собственного образа, который следует поместить в своем сердце и постараться ласково окутать заботой и любовью.
А для уверенности следует пробыть в подобном состоянии не менее 10 минут, беззвучно повторяя слова и фразы про освобождение от собственных страхов и сомнений.
Внутренняя уверенность во многом зависит от позитивной самооценки своих способностей и навыков. И играет значимую роль в повышении самооценки, определяющей успешность человека в жизни.
Тем, кто не уверен в собственных силах, поможет способность медитировать в различных жизненных ситуациях. Научиться медитации сможет каждый желающий. Достаточно лишь выбрать подходящую технику и начать практиковать ее в самое ближайшее время.
Медитация развития уверенности в себе
Что такое неуверенность знают все. Сомнения, нерешительность, отсутствие веры в свои способности и возможности… Но это не естественное состояние человека. Это всего лишь следствие его расщепленности, результат внутреннего конфликта тела, ума и сердца. Что будет, если Вы жмете на газ, но при этом забываете снять машину с ручного тормоза? Примерно то же самое происходит, когда ум хочет (точнее, думает, что хочет) одного, а сердце другого.
Что говорит наука об уверенности
Ученые утверждают, что и «ум», и «сердце» находятся у нас в мозгу. «Ум» соотносится с функциями передней поясной извилины, отвечающей за нашу рациональность и способность принимать решения, основываясь на принципе необходимости.«Сердце» связано с «эмоциональной» миндалиной, которая велит нам действовать импульсивно, исходя из пристрастной оценки ситуации «приятно или неприятно». Конечно, на нашу мотивацию и самооценку влияют и другие области мозга, расположенные вдоль невральной оси, включающей 4 «этажа»: ствол мозга, промежуточный мозг, лимбическую систему и кору больших полушарий. Общий принцип таков, что нижние «уровни» стимулируют и возбуждают верхние, которые при необходимости контролируют и сдерживают нижние. Но все это единое целое, и наибольшая сила и уверенность достигаются, когда все наши желания и устремления согласованы на всех уровнях.
Способы развить уверенность
Передняя поясная извилина – это «центр управления» мыслями и чувствами, и укрепляя ее с помощью медитации, мы обретаем гармонию «ума» и «сердца», последовательность и цельность. Кроме того, мы можем сознательно взращивать в себе чувство уверенности, чем чаще мы будем его испытывать, тем сильнее станут соответствующие нейронные паттерны. Существуют разные способы развития уверенности. Есть глубинные методы, предполагающие долгий анализ личной истории, а есть более быстрые, когнитивно-поведенческие, корректирующие состояние человека в определенной ситуации. Обычно они включают в себя определенные образы, мысли, слова и действия.Мысль и образ. Используйте все анализаторы для того, чтобы вызвать ощущение силы и уверенности. Вспомните, когда Вы последний раз были полны энергии и решимости. О чем Вы думали? Что ощущали? Как Вы себя вели и как выглядели? Воссоздайте этот образ наиболее полно и погрузитесь в него, чтобы запомнить и позднее воссоздать это состояние. Слово. Подумайте, что Вы могли бы сделать, обладая силой и уверенностью. Вы могли бы много добиться и многим помочь. Дайте себе право на силу. Скажите себе: «Я чувствую в себе силу и уверенность. Я легко достигаю своих целей. Я имею право быть сильным (или сильной). Сила помогает мне творить добро». Действие. Уверенный человек обычно не противоречив в своих мыслях, словах и действиях (ведь у него согласованы все «этажи» психики). Поэтому внутренняя уверенность обязательно становится заметной и внешне – открытый взгляд, ровная осанка, твердая походка и четкая речь. Однако можно изменять и внутреннее состояние через внешнее: примите уверенное выражение лица и выпрямитесь. Посмотрите в зеркало, перед Вами – Победитель!
Медитация для развития уверенности в себе
Ученые Рик Хансон и Ричард Мендиус также рекомендуют следующее медитативное упражнение, помогающее чувствовать себя сильнее: Примите удобное положение и расслабьтесь. Лучше оставьте глаза открытыми (чтобы было проще вернуться в это состояние в каких-то жизненных ситуациях). Понаблюдайте за своим дыханием и мыслями, что приходят Вам в голову (но не следуйте за ними). Почувствуйте, что Ваша осознанность, сама способность осознавать любые вещи прекрасна, ведь это Ваша духовная сила. Теперь сосредоточьтесь на теле, обладающем животной силой. Ваши мышцы подчиняются Вам, и Вы способны идти, бегать, прыгать, танцевать, плавать и многое другое. В период болезни Ваше тело делает все, чтобы Вас исцелить. Вас поддерживает сила природы.Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда Вы чувствовали в себе силу. Это может быть что угодно – бег на дальнюю дистанцию в школе, защита своей точки зрения в споре, успешно завершенная работа… Почувствуйте, как решительность и энергия наполняют Вас снова. Эта уверенность в Вашем сердце, она лишь ждет, когда Вы разрешите ей проявиться. Удерживая ощущение силы, представьте себе как можно ярче друга, который поддерживает Вас. Как он выглядит и что он говорит? Его слова поддержки показывают, как он ценит Вас и верит в Вас. Поддержка этого человека (а может, и других людей) усиливает Ваше чувство уверенности. Отмечайте все возникающие у Вас чувства, не подавляйте их, но потом возвращайтесь к ощущению силы.
Тренируйте уверенность в себе
Впитав уверенность в том, что Вы способны справиться с любыми трудностями, представьте какую-то сложную для Вас ситуацию. Что бы ни происходило вокруг Вас, Вы остаетесь сосредоточенным, спокойным и уверенным. Вы решаете все свои проблемы легко, Вы не стремитесь ни с кем сражаться, но Вы способы отстоять свою позицию, когда это необходимо. Еще раз прочувствуйте свою силу – крепкого тела, ясного сознания, добрых намерений. Подобное притягивает подобное, и Ваша уверенность увеличивается благодаря поддержке других людей. Заканчивая медитацию, поблагодарите мир за ту природную и духовную силу, которой Вы обладаете, и в течение дня обращайтесь к этому спокойному и уверенному чувству. Чувствовали ли Вы сопротивление, когда выполняли это упражнение, или это было несложно? Какие образы всплывали у Вас? возможно, на их основе можно сделать себе талисман силы и использовать его в сложные моменты. Постарайтесь как можно чаще воссоздавать испытанное ощущение силы и уверенности, позволяя сформироваться новым, более эффективным нейронным паттернам.
Чарли Чаплин в своей речи на 70-летие, произнес: «Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».
Все люди разные; подготовка к презентации для некоторых людей может быть очень напряженной, а для других — очень захватывающей. Тем не менее, насколько это возможно, нам нужно найти место, где у нас есть чувство равновесия. Если мы слишком захвачены нашим разумом, не имеет значения, действительно ли мы захвачены волнением всего этого, или же мы захвачены чувством тревоги, сомнения или неуверенности — что бы это ни было Возможно, мы не сможем полностью сосредоточиться на доставке сообщения, как нам хотелось бы.И это действительно важно. Присутствие позволяет нам общаться с людьми, которым мы доставляем сообщение. Таким образом, найти место, где вы можете закрепить ум в теле как до, так и во время презентации — это действительно важный навык. И это то, на чем мы фокусируемся в медитации Headspace «Подготовка к презентации» (ниже).
Страх — это, вероятно, самый большой барьер для большинства людей, выступающих на публике или выступающих. Так что в этом смысле напряженность и беспокойство вызывает не ситуация, а наш собственный ум и наш взгляд на ситуацию.Будь то ожидание, страх перед конкретным исходом или беспокойство о том, что подумают другие; Все эти аспекты берут начало в уме, а не в комнате.
В конечном счете, это может стать нашим собственным мышлением. Когда мы поступаем по-своему, мы усложняем несложную задачу: громко говорить и делиться сообщением. Также может быть тенденция «пытаться быть похожим» на кого-то другого, возможно, подражать опытным ораторам. Однако каждый раз, когда мы делаем это, это отход от нашего подлинного «я» и того, кто мы есть на самом деле.
«Я бы лично предпочел сидеть и слушать, как кто-то делится своим посланием как с самим собой, уязвимым, открытым и честным, чем смотреть, как кто-то пытается усовершенствовать идеальную доставку и сосредоточиться на этом больше, чем на самом сообщении», — сказал сооснователь Headspace Энди Пуддикомб. «Некоторые из лучших презентаций и выступлений, которые я слушал, те, которые действительно тронули меня, не были блестящими публичными ораторами; на самом деле, некоторые из людей никогда раньше не говорили на публике. Но это то, что сделало их правдоподобными, это то, что передало послание, которым они хотели поделиться так эффективно и без усилий, и это то, что затронуло сердца и умы людей в аудитории.”
,Мужество: врожденное качество души
Печаль не имеет объективного существования. Если вы постоянно подтверждаете это, оно существует. Отрицать это в своем уме, и он больше не будет существовать. «Герой» в человеке — это его божественная или сущностная природа. Чтобы обрести свободу от горя, человек должен отстаивать свою героическую сущность. Когда героическому элементу не хватает умственного облика человека, его разум становится поддающимся всем скорбным скорбям, но пока победитель в человеке не спит, никакая печаль не может омрачить порог его сердца.
Слезы и вздохи на поле битвы жизни — жидкая трусость слабого разума. Жизнь — не что иное, как непрерывное преодоление проблем. Каждая проблема, которая ожидает вашего решения, является религиозным долгом, налагаемым самой жизнью. Нет жизни, которая не полна проблем. По сути, условия не являются ни хорошими, ни плохими; они нейтральны, кажутся либо угнетающими, либо ободряющими в зависимости от яркого или печального отношения ума.
Когда человек поднимается над обстоятельствами силой мужества, все жизненные условия, какими бы темными и угрожающими они ни были, становятся подобными туману, который исчезает с теплым взглядом солнца.Печали нормального человека не присущи условиям жизни. Они рождены из слабостей человеческого разума. Пробуди в себе спящего героя, и никакая печаль не омрачит твою дверь.
Искренний искатель, в отличие от кресла «ищущего», который тратит впустую свою жизнь, раскручивая интеллектуальные теории, прислушивается к мысли о тяжелой работе перед ним. Настоящий воин, хотя и боится, мужественно вступает в бой, когда ему нужна сила его руки. Настоящий альпинист, хотя и опасающийся отвесной скалы, с которой он сталкивается, решительно пытается ее покорить.И искренний искатель истины говорит себе: «Я знаю, какая трудная задача должна быть для достижения совершенства, но я сделаю все, что имею. С Божьей помощью успех, безусловно, должен быть моим! »
Тайный страх создает напряжение и беспокойство, и в конечном итоге приводит к краху. Мы должны верить в свои способности. Если нам не хватает этого качества, мы можем приобрести его через решительную и длительную практику. Во-первых, мы должны определить наши недостатки. Если нам не хватает силы воли, посредством медитации и сознательных усилий мы можем развить сильную силу воли.Если мы хотим преодолеть страх, мы должны медитировать на мужество, и в свое время мы освободимся от оков страха.
Через концентрацию и практику медитации мы развиваем способность концентрировать наше внимание. Непрерывная практика позволит нам сосредоточить свою энергию на любой проблеме без усилий — это будет для нас второй натурой. Это новое качество принесет успех во всех начинаниях, как духовных, так и материальных.
Вместо того, чтобы быть побежденным и обескураженным при столкновении с трудностями, поблагодарите Отца за то, что он предоставил вам возможность увидеть то, что вам нужно узнать, и развить в себе силу и мудрость для решения этой проблемы.Каждый день — это новая возможность собрать больше подвигов героизма. Отойдите в свой центр равновесия внутри и общайтесь с вашим Отцом там. Он покажет вам путь.
Утверждения для Мужества
Существует правильное решение для любой проблемы. Во мне есть мудрость и разум, чтобы увидеть это решение, и смелость и энергия, чтобы осуществить его.
Бог находится внутри меня и вокруг меня, защищает меня, поэтому я изгоняю мрак страха, который заслоняет Его путеводный свет и заставляет меня впадать в ямы ошибки.
Спокойствие: источник силы
Спокойствие более динамично и мощно, чем мир. Спокойствие дает преданному силу преодолевать все препятствия в жизни. Даже в человеческих делах человек, который может оставаться спокойным при любых обстоятельствах, непобедим.
Душа, созданная по образу Духа, всегда спокойна и вечна. Благодаря мирским желаниям человек отождествляется со слабостью тела и боится смерти и телесных ограничений. Независимо от того, как долго вы медитировали, если вы все еще боитесь болезней или смерти, вы продвинулись очень мало.Вы должны медитировать все глубже и глубже, пока не достигнете экстатического общения с Богом и не поймете, что вы бесформенны, вездесущи, всеведущы — намного выше всех телесных изменений.
Помните, что Бог всегда рядом с вами, направляя и ободряя вас. Научитесь внутренне слушать Его руководящий голос в течение всего дня. Неважно, что вы делаете, если это кажется утомительным, запутанным или невозможным, просто скажите ему внутренне: «Отец, это твоя работа. Охотно отдаю себя служить Тебе.Это немедленно снимет напряжение, и задача покажется легкой.
Бизнесмен, стремящийся к успеху, всегда должен сохранять спокойствие. Как и трактор, он должен легко перемещаться по перипетиям в области жизни. Бизнесмен, который не преувеличивает успех, обнаруживает, что его концентрация не отклоняется от пути еще большего успеха. С другой стороны, бизнесмен, который впал в депрессию из-за банкротства, теряет фокусирующую силу своей концентрации и, следовательно, не может предпринять новые усилия для достижения материального успеха.
Моральный искатель не должен испытывать радости, когда одерживает победу над могущественным искушением, и не унывать, если он внезапно оказывается в плену искушения. Решительный, уравновешенный моральный индивид неуклонно движется вперед, пока не достигнет цели полного самообладания. Он не позволяет временному успеху или провалу препятствовать его пути к моральному прогрессу.
Преданный, который после нескольких лет глубокой медитации обретает божественную радость, не должен быть слишком уверен в длительной природе этого опыта.Точно так же преданный, который регулярно медитирует, но испытывает внезапный взрыв беспокойства, не должен разочаровываться. Стремящийся йог должен постоянно сосредоточивать свой ум на внутреннем восприятии, приобретенном медитацией, и не допускать, чтобы его разум был взволнован временными вспышками радости или беспокойства. Пока преданный не будет прочно закреплен в Бесконечном, он должен управлять своим кораблем сосредоточения как в спокойных, так и в бурных морях. Безмятежное спокойствие приходит только благодаря глубокой и глубокой медитации.
Преданный, чей ум становится подобным озеру без волн, свободному от волн ментального восторга, грусти и эмоциональных потрясений, — находит в себе невозмутимое и ясное отражение Духа. Его алтарь спокойствия становится местом отдыха вечно нового радостного Духа.
Многие люди знают путь к миру и постоянному счастью, но не спешат по нему. Используйте свое духовное обучение. Если вы хотите жить в мире и согласии, подтвердите божественное спокойствие и мир и отправьте только мысли о любви и доброй воле.Живите благочестивой жизнью, и простой контакт с вами поможет всем, кто пересекает ваш путь.
Утверждения о спокойствии
В тот момент, когда мой разум взволнован, беспокойен или обеспокоен, я уйду в тишину, различение и концентрацию, пока не восстановится спокойствие.
Свет Христов сияет через меня, и поэтому мой разум чист. Порядок и гармония царят во всех моих делах.
Уверенность: ты дитя бесконечного
Человек, сотворенный по образу Божьему, является хозяином своей собственной судьбы, если он только примет и использует свою Богом данную силу.Единственным ограничением для человека является навязывание себя через его мысли. Общеизвестно, что «мысли — это вещи». Утверждение в Притчах «Как думает человек в своем сердце, таков и он», — это истина, которая изменила жизни тысяч людей.
Если у вас комплекс неполноценности, помните, что успех, здоровье и мудрость — ваше законное наследие. Ваша трудность может быть преодолена благодаря решимости, смелости, здравому смыслу и вере в Бога и в себя. Если вы считаете, что вы неудачник, сразу же измените свое психологическое отношение.Будьте непоколебимы в своем убеждении, что у вас есть весь потенциал, необходимый для большого успеха.
Развивайте сознание того, что Божественный Дух, владелец всей вселенной и всего ее изобилия, является вашим собственным Отцом. Вы, как Его возлюбленный ребенок, имеете абсолютное право обладать всем, что Он делает. Никогда не проси и не молись ни о чем, но держи мысль, что у тебя уже есть все, и что все, что тебе нужно сделать, — это овладеть этим с естественной уверенностью ребенка Божьего.
Независимо от того, какими были ваши испытания или насколько вы обескуражены, если вы будете прилагать постоянные усилия, чтобы быть лучше, вы обнаружите, что, будучи созданы по образу Божьему, вы наделены неограниченной силой, которая намного сильнее чем ваши худшие испытания. Решите, что вы выиграете, сосредоточив все свое внимание на неустанных усилиях добиться успеха, и вы, несомненно, будете победителями.
Помните, что ваши трудности пришли не для того, чтобы сокрушить вас, но чтобы укрепить вашу решимость использовать свои безграничные божественные силы для достижения успеха.Бог хочет, чтобы вы преодолели трудные испытания жизни и вернулись в Его дом мудрости.
Есть много путей, через которые внешние воздействия проникают в ум и формируют внутреннюю среду. Следите за качеством прочитанных книг. Следите за тем, с кем вы общаетесь. Следите за влиянием на вас семьи, страны и повседневных партнеров. Многие люди терпят неудачу, потому что их семьи заразили их подсознание парализующими, обескураживающими мыслями, такими как: «О Джон, что бы ты ни пытался, ты все испортишь.
Откажись от себя. Просыпайся! Утверждаю: «Какие бы условия ни возникали передо мной, я знаю, что они представляют собой следующий шаг в моем развитии. Я приветствую все испытания, независимо от того, как стараюсь, потому что я знаю, что во мне есть разум, чтобы понять, и сила, чтобы преодолеть. Я готов усвоить урок, который может преподать каждый опыт, и я благодарен за силу и понимание, которые удалось преодолеть, преодолев каждое испытание ».
Подтверждения уверенности
Как идеальный узор для дуба заключен в желудь, так и идеал для моей жизни был заложен в самом начале.Я постараюсь позволить этому совершенному плану проявиться без помех.
Я знаю, что каждая кажущаяся трудность — всего лишь призыв освободить силу, которой я уже обладаю. Когда я выражаю эту силу, я становлюсь сильнее и мудрее.
,