Меню завтраков на неделю для школьника: 404 — Страница не найдена

Содержание

основы рациона и принципы составления меню

Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания. Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста.

Необходимо обеспечить правильное питание школьнику и приучить его к полезной еде

Принципы здорового питания

Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

  • В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.
  • Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам. Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.
  • Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.
  • Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.
  • Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.
  • Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех углеводов.
  • Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.
  • Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола.
  • Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню школьника должно быть красное мясо.
  • Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.
  • Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос, слив), 50 г овощного салата, стакан сока (учитывается лишь натуральный сок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.
  • Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты. Рекомендуется три порции, одной из которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.
  • Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.
  • Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй.

Включите в рацион ребенка свежевыжатые соки из овощей и фруктов

Потребности ребенка-школьника

6-9 лет

10-13 лет

14-17 лет

Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)

80 (в среднем 2300 ккал в сутки)

75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)

65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)

Потребность в белках (г в день)

80-90

90-100

100-110

Потребность в жирах (г в день)

80

85-95

90-100

Потребность в углеводах (г в день)

320-260

360-400

400-440

Творог

50 г

50 г

60 г

Мясо

140 г

170 г

200-220 г

Молоко и молочные продукты

500 мл

500 мл

500-600 мл

Яйца

1 штука

1 штука

1 штука

Сыр

10-15 г

10-15 г

10-15 г

Рыба

50 г

50 г

60-70 г

Сахар и сладости

70 г

80 г

80-100 г

Хлебобулочные изделия

225 г

300 г

300-400 г

Из них ржаной хлеб

75 г

100 г

100-150 г

Мука

25 г

30 г

30-35 г

Крупы, макароны и бобовые

35-45 г

50 г

50-60 г

Овощи

275-300 г

300 г

320-350 г

Картофель

200 г

250 г

250-300 г

Фрукты сырые

150-300 г

150-300 г

150-300 г

Фрукты сушеные

15 г

20 г

20-25 г

Сливочное масло

25 г

30 г

30-40 г

Растительное масло

10 г

15 г

15-20 г

Режим питания

На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения. Если ребенок учится в первую смену, то он:

  • Завтракает дома примерно в 7-8 часов.
  • Перекусывает в школе в 10-11 часов.
  • Обедает дома либо в школе в 13-14 часов.
  • Ужинает дома примерно в 19 часов.

Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:

  • Завтракает дома в 8-9 часов.
  • Обедает дома перед тем, как отправиться в школу, в 12-13 часов.
  • Перекусывает в школе в 16-17 часов.
  • Ужинает дома примерно в 20 часов.

Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.

Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня

Какими способами лучше готовить пищу?

Школьникам готовить пищу можно любым способом, но все же увлекаться жаркой не рекомендуют, особенно, если у ребенка низкая активность или есть склонность к набору подкожного жира. Наиболее оптимальными видами приготовления пищи для детей считают тушение, запекание и отваривание.

Какие продукты нужно ограничить в рационе?

Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:

  • Сахар и белый хлеб – при избыточном потреблении они вызывают набор веса.
  • Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, консерванты и другие).
  • Маргарин.
  • Не сезонные фрукты и овощи.
  • Сладкую газировку.
  • Продукты с кофеином.
  • Майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства.
  • Острые блюда.
  • Фастфуд.
  • Сырокопченые колбасы.
  • Грибы.
  • Блюда, которые готовятся во фритюре.
  • Соки в пакетах.
  • Жвачки и леденцы.

Газированные напитки и продукты с вредными добавками стоит по максимуму исключить из рациона

Какие давать жидкости?

Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко. Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой.

На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.

Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы. Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа.

Как составлять меню?

  • На завтрак советуют дать 300 г основного блюда, например, каши, запеканки, сырников, макарон, мюсли. К нему предложите 200 мл напитка – чая, какао, цикория.
  • В обед советуют есть овощной салат или другую закуску в количестве до 100 г, первое блюдо в объеме до 300 мл, второе блюдо в количестве до 300 г (оно включает мясо или рыбу, а также гарнир) и напиток объемом до 200 мл.
  • Полдник может включать запеченные либо свежие фрукты, чай, кефир, молоко или другой напиток с печеньем или домашней выпечкой. Рекомендуемый объем напитка для полдника – 200 мл, количество фруктов – 100 г, выпечки – до 100 г.
  • Последний прием пищи включает 300 г основного блюда и 200 мл напитка. На ужин стоит приготовить ребенку легкое белковое блюдо, например, из творога. Также для ужина хорошо подходят блюда из картофеля и других овощей, каши, блюда из яиц или рыбы.
  • К каждому приему пищи можно добавлять хлеб в дневном количестве до 150 г пшеничного хлеба и до 75 г ржаного.

В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи. Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню.

Обсуждайте и составляйте меню на всю неделю вместе, если уверены, что капризничать при этом ребенок не будет. Приветствуется и вовлечение ребенка в процесс приготовления еды

Пример правильного меню на неделю

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Сырники с яблоками и сметаной (300 г)

Чай (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из капусты и моркови (100 г)

Борщ (300 мл)

Котлета из кролика (100 г)

Картофельное пюре (200 г)

Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл)

Хлеб (75 г)

Кефир (200 мл)

Апельсин (100 г)

Печенье (50 г)

Омлет с зеленым горошком (200 г)

Настой шиповника (200 мл)

Хлеб (75 г)

Вторник

Рисовая молочная каша с изюмом (300 г)

Какао (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из свеклы (100 г)

Бульон с яйцом (300 мл)

Биточки из говядины (100 г)

Тушеная капуста с кабачками (200 г)

Яблочный сок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Молоко (200 мл)

Булочка с творогом (100 г)

Яблоко свежее (100 г)

Картофельные зразы с мясом (300 г)

Чай с медом (200 мл)

Хлеб (75 г)

Среда

Омлет с сыром (200 г)

Рыбная котлета (100 г)

Чай (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Баклажанная икра (100 г)

Картофельный суп с клецками (300 мл)

Тушеная печень (100 г)

Кукурузная каша (200 г)

Фруктовый кисель (200 мл)

Хлеб (75 г)

Кефир (200 мл)

Запеченное яблоко (100 г)

Овсяное печенье (50 г)

Блины с творогом и изюмом (300 г)

Молоко (200 мл)

Хлеб (75 г)

Четверг

Гречневая молочная каша (300 г)

Цикорий (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из редиса и яйца (100 г)

Рассольник домашний (300 мл)

Куриная котлета (100 г)

Цветная капуста отварная (200 г)

Гранатовый сок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Молоко (200 мл)

Пирожок с яблоками (100 г)

Запеканка из вермишели и творога (300 г)

Чай с вареньем (200 мл)

Хлеб (75 г)

Пятница

Творожные оладьи с медом (300 г)

Чай с молоком (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г)

Бульон с лапшой (300 мл)

Бефстроганов с тушеными овощами (300 г)

Компот из винограда и яблок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Фруктовое желе (100 г)

Простокваша (200 мл)

Бисквит (100 г)

Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г)

Кефир (200 мл)

Хлеб (75 г)

Суббота

Овсяная каша с ягодами (300 г)

Какао (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Кабачковая икра (100 г)

Свекольник (300 мл)

Запеченная рыба (100 г)

Картофель отварной с зеленым горошком (200 г)

Персиковый сок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Молочное желе (100 г)

Чай (200 мл)

Булочка с изюмом (100 г)

Омлет с помидорами (200 г)

Цикорий с молоком (200 мл)

Хлеб (75 г)

Воскресенье

Пшенная каша с тыквой и морковью (300 г)

Чай с медом (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из огурцов и помидор (100 г)

Суп-пюре из овощей (300 мл)

Биточки из кальмара (100 г)

Отварные макароны (200 г)

Томатный сок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Кефир (200 мл)

Груша (100 г)

Творожное печенье (50 г)

Картофельные котлеты со сметаной (300 г)

Молоко (200 мл)

Хлеб (75 г)

Рекомендации подготовлены объединением дополнительного образования «Природа. Введение в экологию»

Источники: www.o-krohe.ru

Как правильно кормить школьника: меню на неделю

25 января 2018 09:00

Во время занятий в школе ребенок тратит огромный запас энергии, восполнить который можно только с помощью здорового сна и рационального питания, которое при этом должно быть не только сбалансированным, но и вкусным.

Читайте такжеТОП-5 продуктов, которые мы едим неправильно

Наибольшую ценность для растущего организма представляют калий, кальций, железо, фосфор, магний и селен. Продукты, содержащие эти важные микроэлементы, обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе школьника. Кроме того, питание ребенка школьного возраста обязательно должно быть четырех или пятиразовым. В сутки ребенок 5-8 лет должен потреблять порядка 1800 калорий, 8-12 лет – 2000 калорий, а 12-16 лет – 2400 калорий.

Чтобы пища усваивалась наилучшим образом, важно правильно распределять ее по приемам как по калорийности, так и по составу входящих в нее продуктов. Так, например, завтрак должен содержать 25-30% всего суточного рациона, обед – 40-45%, полдник (или второй завтрак) – 10-15%, ужин – 15-20%. При этом продукты, богатые белком, которые усваиваются тяжелее (мясо, рыба, яйца, а также бобовые) лучше предложить малышу на завтрак и обед, а на ужин дать больше овощных и крупяных блюд.

Кажется, что накормить школьника задача не из легких, особенно если мамочка работает и у нее нет времени подолгу стоять у плиты. Но это не совсем так: самая полезная пища – простая. Это салаты из сезонных овощей, каши, супы, мясные и рыбные блюда. Самое главное – распланировать примерное меню на неделю и закупить продукты. Тогда вы не будете тратить время и силы на раздумья: что бы такое приготовить. Кроме того, составляя меню на неделю, вам проще будет отслеживать, чтобы одни и те же блюда не повторялись слишком часто. А чтобы вам немного помочь, мы составили таблицу примерного четырехразового рациона на неделю. Взяв ее за основу, вы с легкостью сможете разрабатывать свое еженедельное меню.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

  • Каша пшённая
  • Хлеб с маслом и сыром
  • Чай с сахаром

Обед

  • Суп куриный с вермишелью
  • Картофельное пюре
  • Отварная куриная грудка
  • Салат из капусты со свежим огурцом
  • Хлеб
  • Кисель из ягод

Полдник

  • Булочка
  • Сладкий чай
  • Яблоко

Ужин

  • Каша гречневая с тефтелей
  • Хлеб
  • Сок фруктовый или овощной

ВТОРНИК

Завтрак

  • Молочная каша 5 злаков
  • Яйцо отварное
  • Какао с молоком и сахаром

Обед

  • Суп свекольник
  • Гречневая каша с тефтелями и томатной подливой
  • Салат из моркови
  • Хлеб
  • Компот из сухофруктов

Полдник

  • Печенье овсяное
  • Сок яблочный
  • Апельсин

Ужин

  • Запеканка творожная;
  • Хлеб отрубной
  • Чай с сахаром и молоком

СРЕДА

Завтрак

  • Каша молочная рисовая
  • Бутерброд с маслом и сыром
  • Чай с сахаром

Обед

  • Суп рассольник
  • Капуста тушёная с говядиной
  • Винегрет
  • Хлеб
  • Кисель

Полдник

  • Ватрушка с творогом
  • Кефир

Ужин

  • Картофельные оладьи со сметанным соусом
  • Какао напиток с сахаром

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

  • Сырники
  • Каша манная
  • Какао с молоком и сахаром

Обед

  • Борщ
  • Вареники с картофелем
  • Салат из свежих овощей с растительным маслом
  • Хлеб
  • Компот из сухофруктов

Полдник

  • Запеканка творожная с подливой
  • Яблоко или банан

Ужин

  • Каша рисовая с рыбной котлетой
  • Хлеб
  • Молоко

ПЯТНИЦА

Завтрак

  • Каша овсяная на молоке
  • Бутерброд с сыром
  • Яйцо отварное
  • Чай с сахаром

Обед

  • Тушеный картофель с куриной грудкой
  • Рагу овощное
  • Огурец свежий
  • Хлеб
  • Компот из ягод

Полдник

  • Блины с повидлом
  • Чай с сахаром
  • Груша

Ужин

  • Каша гречневая с гуляшом из куриной грудки
  • Тёртая свёкла
  • Хлеб
  • Молоко

СУББОТА

Завтрак

  • Блинчики с творогом 1 – 2 штуки
  • Каша молочная геркулесовая
  • Хлеб с сыром и маслом
  • Какао с молоком и сахаром

Обед

  • Суп с вермишелью на говяжьем бульоне
  • Салат из свежих овощей
  • Плов с курицей
  • Чай с сахаром
  • Хлеб

Полдник

  • Ряженка
  • Печенье
  • Банан

Ужин

  • Овощное рагу
  • Отварное мясо
  • Хлеб
  • Сок фруктовый

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

  • Лапша молочная 
  • Хлеб с сыром и маслом
  • Чай с сахаром

Обед

  • Щи из квашеной капусты
  • Свекольный салат
  • Картофельное пюре с котлетой
  • Компот из сухофруктов
  • Хлеб

Полдник

  • Сок морковный
  • Булочка с маком
  • Яблоко

Ужин

  • Рыба отварная
  • Тёртая морковь
  • Каша пшённая
  • Хлеб
  • Молоко

Режим питания школьника | Министерство здравоохранения Забайкальского края

Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но так же когда и как часто.

Обычно для школьников требуется 4 или 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Завтрак дома 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Завтрак.

Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает.

Завтрак обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное.

В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай.

Крупы – важный источник растительных белков и углеводов. Кроме того, в крупах довольно много минеральных веществ и витаминов. По праву возглавляет этот список гречневая крупа, которая богата хорошо усвояемыми растительными белками, жирами, содержит много калия, фосфора, магния и особенно железа, витаминов группы В.

Следом за крупами из гречихи следуют крупы из овса: овсяная крупа и овсяные хлопья. Овсяная крупа богата растительным белком, содержащим многие незаменимые аминокислоты, жиром, минеральными веществами (фосфором, магнием, кальцием, железом, медью, марганцем, цинком). Довольно высоко содержание в ней витаминов группы В и витамина Е.

Обед.

Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи. Обед состоит из трех или четырех блюд, обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.

В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. Свежие овощи обладают сокогонным эффектом – следовательно, подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд. В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный).

Первые блюда – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы.

Для приготовление вторых блюд, расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы.

Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее третье блюдо. При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодово-овощные пюре, компоты из сухофруктов.

Хлеб – высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ.

Полдник.

Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а так же кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)

Ужин.

На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Приятного аппетита!

меню, режим и программа здорового питания учащихся в школе, рекомендации по полезному рацион ребенка

Нормы питания школьников

1 января 2021 появились новые СанПиН 2.3/2.4.3590-20, которые включили в полезное меню для школьника:

  • белковую пищу: мясо, яйца, творог, молоко;
  • 30% жиров растительного происхождения;
  • пищевые волокна, 10–20 граммов в сутки: сухофрукты, цельнозерновой хлеб, рис, муку, бобовые и овощи;
  • витамины и микроэлементы, сбалансированные по составу;
  • йодированную соль.

Меню разрабатывает или юридическое лицо (чаще всего это комбинат, но бывает ИП или фирма), которое поставляет еду в школу, или заведующая столовой, если всё готовится на кухне в образовательном учреждении. В обоих случаях оно согласовывается с директором, а потом — с Роспотребнадзором. Меню разрабатывают на две недели вперёд, где учитывается калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ): завтрак — 25%, обед — 35% от суточной потребности.

Почему меню в школе не всегда правильное

Школы ориентируются на специальные документы, в которых прописаны требования к поставкам, организации питания и санитарно-гигиенические нормы. За качеством еды следит администрация школы.

Но несмотря на все стандарты, питание школьников бывает довольно сомнительным. Меню не всегда соответствует рекомендациям ВОЗ и других научно-медицинских объединений, а санитарно-гигиенические нормы зачастую нарушаются — почти у каждого школьника есть история про таракана в столовой. Так происходит потому, что комиссия не осуществляет должный надзор, а просто заполняет документы. Получается, что деятельность столовой не контролируют.

Каким должно быть питание школьника

Есть основные рекомендации по здоровому питанию от Всемирной организации здравоохранения, Роспотребнадзора, Минздрава и других научных сообществ. 

Соблюдать БЖУ

Правильное питание школьника — это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов. Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье. Так, белки — строительный материал организма, который отвечает за генерацию тканей и обмен веществ. Больше всего его содержится в бобовых. 

Насыщенные жиры обеспечивают транспортировку питательных веществ в организме и выработку нужных гормонов. Их больше всего в рыбе и орехах. 

Углеводы — источник энергии. Они бывают простые и сложные: если первые чаще содержатся в хлебобулочных изделиях и сладостях, то вторые можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых и крупах. 

Пить воду ежедневно 

Часто встречается утверждение о двух литрах в день, но это условно. Проще всего ориентироваться на чувство жажды и пить тогда, когда хочется. Но у некоторых людей естественное чувство жажды притуплено — чтобы сделать воду привычкой, нужно механически выпивать несколько стаканов в течение дня. Можно скачать ребёнку приложение для соблюдения водного баланса — на телефон будут приходить напоминалки. 

Включить в рацион овощи, фрукты, орехи и бобовые 

По предписаниям ВОЗ овощи и фрукты — основной компонент правильного питания. Рекомендуется есть не менее 400 граммов в день — это норма, которую часто недобирают. Потом идут бобовые — по 50 граммов 1–2 раза в неделю, орехи — до 40 граммов в день, цельные злаки — около 50 граммов в сутки.

ВОЗ не выделяет мясо как обязательный продукт — более полезной альтернативой являются бобовые, так как содержат больше белка и клетчатки. По рекомендациям Роспотребнадзора с 2021 года в программе питания школьников 30% белка будет растительного происхождения, а не животного. 

Ограничить соль и сахар

По рекомендациям ВОЗ важно следить за размером порций и ограничить потребление соли до примерно половины чайной ложки в день. То же самое призывают сделать и с сахаром — лучше употреблять фрукты.

Учитывайте, что 50–75% потребляемой соли уже содержится в продуктах. Избыток соли и сахара приводит к задерживанию жидкости в организме и повышению веса. А ещё ребёнок привыкает к усилителям вкуса и не получает удовольствия от еды без добавок.

Ограничить молочные продукты

Принято считать, что молочные продукты — источник кальция. На самом деле кальция гораздо больше в других продуктах — овощах, зелени и орехах. Лучше почаще есть шпинат, чем пить больше одного стакана молока в день — так считает и Минздрав. 

Сбалансировать режим питания школьника

В суете между кружками, уроками и секциями у ребёнка не остаётся времени поесть — а для поддержания энергии нужно есть не менее трёх раз в день.

Частая проблема, особенно среди старших классов, — отсутствие завтрака. Если младшеклассника мама усадит и накормит кашей, то подросток пулей вылетит из дома, в лучшем случае выпив чаю. Но горячий полноценный завтрак — одна из рекомендаций Роспотребнадзора по питанию школьника. 

За ним должны следовать обед и ужин — желательно каждый день в одно и то же время.

Режим питания зависит от того, в какую смену учится ребёнок. Если в первую, то:

  • завтрак в 07:00–08:00,
  • перекус в школе в 10:00–11:00,
  • обед в 13:00–14:00,
  • ужин в 18:00–19:00.

Если во вторую смену, то:

  • завтрак в 08:00–09:00,
  • обед перед школой в 12:00–13:00,
  • перекус в школе в 15:00–16:00,
  • ужин в 18:00–19:00.

Если ребёнок учится в традиционной школе, он всё равно будет есть пиццы в школьной столовой и запивать сладкой газировкой — на это сложно повлиять. Попробуйте компенсировать это дома: кормите полноценной домашней едой и добавляйте полезные продукты. Лайфхак: приносите фрукты и овощи нарезанными в комнату ребёнку, пока тот сидит за домашкой или компьютером. Школьник сам не заметит, как съест их.

Источник: aif.ru 

Что делать, если вы недовольны питанием ребёнка в школе

Роспотребнадзор разработал рекомендации, которые позволяют родителям контролировать, чем питаются их дети в школе. Желающие могут входить в состав комиссии вместе с директором, но это должно быть закреплено приказом.

Если вы хотите, чтобы ребёнок не пропускал приёмы пищи, ел горячую домашнюю еду, в качестве которой вы всегда уверены, присмотритесь к семейному обучению. 

<<Блок перелинковки>>

Забрать ребёнка из школы можно по желанию семьи — никакие специальные причины не требуются. А учиться дома может быть даже эффективнее, чем в школе, потому что это экономит время. Режим питания школьника не нарушается — ребёнок ест качественную и вкусную домашнюю еду.

Правильный рацион питания для подростков: чем и как лучше кормить школьников | 59.ru

Сок тоже бывает разный: пакетированный и свежевыжатый. И тот, и другой — сахар. Стакан свежевыжатого (200 мл) содержит в составе сок минимум четырех фруктов, а стакан пакетированного — фруктовый концентрат и сахар, равный по количеству тому, что несут природные сахара в свежевыжатом соке. И в том, и в другом случае количество сахара поступает большое. Только подумайте: съесть за раз четыре апельсина даже взрослому не по силам, а вот выпить их сок (сладость) одним глотком — запросто! Будьте внимательны: для ребенка стакан сока на день — за глаза. Лучше давать его через день или раз в неделю, чтобы не провоцировать вкусовые рецепторы на привыкание к сладкому вкусу, а поджелудочную железу — на резкий выброс инсулина.

Согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям нельзя, чтобы в школьном рационе одни и те же продукты повторялись в один и тот же день или в последующие два дня. Когда ребенок учится в школе, возможно, это еще удастся выполнить, а если на дистанционном обучении, получается, что родителям нужно каждый день готовить разную еду. Но набор необходимых продуктов — относительно небольшой. Чтобы взрослым было легче организовать питание ребенка, достаточно всегда держать на кухне минимальный запас: мясо и рыбу в морозилке, крупы, овощи и фрукты, свежую молочную продукцию и яйца. И приготовьтесь делать заготовки.

— Порезать кусочками по 100–150 граммов рыбу, мясо. Положить их в отдельные пакеты (можно сделать котлеты) и заморозить. В этом случае достать один кусочек мяса (котлету), положить в пароварку и приготовить свежий ужин ребенку не составит большого труда, — рекомендует Ирина Пышная. — Злакам и овощам достаточно просто быть на кухне. Их приготовление не занимает много времени. При желании можно также делать заготовки для супа или вторых блюд с овощами (обжаренные овощи — зажарка или соус, заправки для супов).

Расширить рацион поможет разная подача блюд. Например, один день на завтрак подаете отварное яйцо с бутербродом из цельнозернового хлеба с овощами, зеленью и кусочком слабосоленой семги. На другой день в основу завтрака также закладываете яйцо, только уже готовите омлет с молоком, грибами и стручковой фасолью. Список продуктов потихоньку растет, рацион становится разнообразнее. Не беритесь за всё и сразу. Начните с малого и постепенно наращивайте темп. Если завтрак у ребенка строго определен (кашей или отварным яйцом с бутербродом), оставьте так, как ему нравится. Займитесь обедом и новыми рецептами супов. Одного нового рецепта супа в неделю будет достаточно. Как только этот рецепт приживется в основном меню ребенка, приступайте к следующему.

Идеально было бы получать школьное меню на руки и готовить домашнюю еду с учетом этой информации. Но в большинстве случаев такой возможности нет. Поэтому родителям приходится двигаться вслепую. Но вы всегда можете поговорить с ребенком и узнать, что давали на обед в школе, и подстраиваться по ходу.

— Спросите, что он ест из школьного меню, и запишите это. Часто бывает ситуация, когда ребенок ест либо то, либо другое. Например, «завтрак я ем, обед я не ем». «Гречку я ем, а котлета невкусная». Или «сосиску я ем, а макароны слиплись комком». «Чай я пью, а булку не ем — я на диете». Эта информация, во-первых, поможет вам лучше узнать вашего ребенка — это лишним никогда не бывает. Вы узнаете о его вкусовых предпочтениях: о том, что он признает, а что нет. И сможете на основании этих данных подстроить домашнее меню так, чтобы общий рацион получился полноценным и сбалансированным. Например, если вы отследили, что ребенок категорически отказывается есть мясо в школе, добавляйте его в домашнее меню. Не рассчитывайте на то, что он там что-то когда-то поест, — говорит Ирина Пышная.

Правильное питание школьника — меню на неделю

Приход осени ознаменовывает собой возвращение школьных будней, дождливую осеннюю погоду и умственные нагрузки. Именно поэтому диетологи советуют обращать внимание на правильное питание школьника в этот нелегкий период их жизни. Помимо школы, многие дети посещают дополнительные занятия по танцам, рисованию, ходят в спортивные секции.

Важность правильного и здорового питания для школьника трудно переоценить. Растущему организму необходимо получать максимум полезных микроэлементов и минералов для своего нормального развития. Так что же важно включать в рацион подростка? Изучаем советы диетологов и составляем правильное меню.

Полезное и вредное

Рациональным питание школьника могут сделать только родители. Полезные продукты активизируют мозговую деятельность, придадут сил и энергии, в то время как вредная пища создаст дискомфорт в животе и проблемы с органами ЖКТ.

Диетологи советуют ввести в правильное меню для школьника такие составляющие питания:

  • молочные продукты, поскольку они способствуют укреплению и росту костей;
  • жиры растительного происхождения, благоприятно влияющие на ногти, волосы;
  • овощи и фрукты, ведь в них содержится целый кладезь витаминов;
  • белковую пищу, которая поможет восстановить энергию после тяжелого школьного дня.

Ребенку также важно соблюдать питьевой режим, ведь вода активизирует обменные процессы. Особенно прислушаться к рекомендации нужно тем родителям, чье чадо занимается активными видами спорта.

Диетологи составили список вредных продуктов, которые наносят вред организму и становятся причиной развития желудочных заболеваний. Поэтому, если вы хотите обеспечить здоровое питание школьнику, исключите данную категорию из рациона:

  • сосиски, сардельки и другие продукты из соевого белка;
  • магазинные сухарики с различными добавками;
  • чипсы;
  • сладкую газировку;
  • фастфуд и различную острую пищу;
  • колбасы;
  • кофе и продукты, содержащие кофеин;
  • различные соусы, майонез, кетчуп.

Запрет на сладости вводить необязательно, если они не заменяют, а дополняют основные блюда. Идеальный способ приготовления пищи для школьников — на пару либо запекание в духовке.

Вот такие основные правила питания следует соблюдать родителям подростков.

Пищевое расписание

На время принятия пищи большое влияние оказывает смена обучения ребенка. Если школьник посещает занятия в первую смену, то оптимальным вариантом для трапезы будут такие часы:

  • завтрак 7:00 — 8:00;
  • ланч 10:00 — 11:00;
  • обед 13:00 — 14:00;
  • ужин 18:00 — 19:00.

Для тех, кто ходит в школу во вторую смену, принимать пищу нужно в такое время:

  • завтрак 8:00 — 9:00;
  • обед 12:00 — 13:00;
  • полдник 16:00 — 17:00;
  • ужин 19:00 — 20: 00.

Не забывайте об основных правилах диетологии, обед и завтрак в сумме составляют около 60% общей суточной калорийности. Вечерний прием пищи осуществляется не позднее, чем за два часа до сна.

Составляем меню

Меню школьника на неделю должно состоять из питательных и энергетически ценных блюд. Такая правильная пища обеспечит ребенка энергией, повысит мозговую деятельность. Итак, что же рекомендуется включать в недельный рацион.

Завтрак

Один из основных приемов пищи, который зарядит бодростью на весь день.

  • овсяные хлопья с яблоком или ягодами, зеленый чай;
  • гречневая каша, приготовленная на молоке, цикорий;
  • омлет с сыром, сладкий чай;
  • сырники, какао;
  • рисовая каша с кусочками тыквы, чай;
  • оладьи, какао;
  • творог с ягодами или медом, сладкий чай.

Обед

Обед является самым энергетически ценным элементом питания для школьника. В обеднюю трапезу обязательно должны входить первые жидкие блюда, чтобы обеспечить нормальную работу кишечника. На второе желательно кушать мясное или рыбное блюдо, которое насытит организм белком.

  • красный борщ, пюре с куриной котлеткой, овощной салат;
  • рассольник, свекольный салат, бефстроганов с тушеными овощами;
  • куриный суп-лапша, рыбная котлетка с рисом, овощной салат;
  • картофельный суп, печень с рисом, баклажанная икра;
  • свекольник, биточек из говядины, морковный салат;
  • овощной суп, запеченная рыба с макаронами, цветная капуста;
  • крем-суп из морепродуктов, куриная отбивная с овощами.

Не забывайте дополнять обед школьника напитками. Для питания подойдут компоты, кисель, травяные отвары и натуральные соки.

Полдник

Этот прием пищи можно счесть за перекус перед ужином. Полдничать ребенок может как дома, так и в школе. Варианты:

  • овсяное печенье, яблоко, кефир;
  • творожная булочка, груша, молоко;
  • булочка с изюмом, апельсин, простокваша;
  • галетное печенье, яблоко, ряженка;
  • бисквит, апельсин, чай;
  • творожное печенье, груша, кефир.

Ужин

Вечерний прием пищи школьника должен быть максимально легким и проводиться не позднее 2-х часов до сна. Не давайте ребенку мясо, иначе в желудке возникнет чувство тяжести, с которым будет трудно уснуть. На ужин нужно готовить основное блюдо и напитки.

  • картофельные зразы, клюквенный морс;
  • омлет с зеленым горошком, чай;
  • блины с творожной начинкой, какао;
  • рисовый пудинг, ряженка;
  • омлет с томатами, молоко;
  • творог с цукатами, какао;
  • запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

Это правильное меню позволяет школьнику рационально питаться каждый день, не нанося вреда организму и обеспечивая поступлению в него максимума полезных веществ. Используя данный режим питания, вы можете самостоятельно составить подходящее меню. Помните, что на завтрак и обед нужно давать блюда с большей калорийностью.

Готовим еду в школу

Питание школьников в учебное время не менее важно, чем дома. Что же можно приготовить ребенку с собой, если в заведении отсутствует столовая или вы не доверяете местному общепиту?

Для начала поинтересуйтесь у чада, что он бы хотел видеть в своем ланч-боксе на обед. Возможно, это будут сухие завтраки из сухофруктов и орехов, а возможно, он захочет запеканку. Не нужно класть в коробку нелюбимое блюдо подростка, ведь высока вероятность того, что он не захочет это кушать.

Опираясь на мнение диетологов, правильный ланч (или полдник) для школьника может состоять из:

  • кусочков свежих фруктов, орехов, сухофруктов — это сухой сыпучий завтрак;
  • йогурта, творожков, сырковой массы;
  • полезных бутербродов, в основе которых злаковый хлеб, масло, свежие овощи, мясные ломтики;
  • питательных роллов, приготовленных из лаваша, свежей зелени и мяса;
  • яиц, ломтиков сыра, овощей;
  • творожных или ягодных запеканок;
  • японского перекуса.

Последний вариант питания является оптимальным для подрастающего организма, поскольку в бенто-ланче или сухом перекусе, присутствуют различные блюда, которые богаты белком, витаминами и минералами. Как видите, приготовление ланчей в школу не занимает много времени. Достаточно просто найти свой рецепт и следовать пожеланиям ребенка.

Очень важно красиво упаковать еду для вашего школьника, чтобы ее захотелось съесть. В этом вам помогут ланч-боксы. Цветовая палитра изделий очень яркая, а ребенок может сам украсить ее наклейками или рисунками.

Сколько кушать

Диетологи рассчитали оптимальное количество потребляемой пищи для школьника:

Ко всем приемам пищи добавляется напиток в объеме 200 мл. Это могут быть чаи, кисель, ягодные морсы, какао. Не давайте подростку кофе, поскольку в напитке довольно высокое содержание кофеина.

Правильное питание детей-школьников целиком зависит от родителей. Приучить ребенка к здоровой пище можно только личным примером. Исключите из рациона все продукты с искусственными добавками и красителями, разнообразьте меню мясными и рыбными блюдами, добавьте овощей. Здоровое питание является залогом успешной учебы в школе.

Меню на неделю для ребенка 4-5 лет

Здоровое питание ребенка в возрасте 4-5 лет должно строиться на принципе разнообразия и сбалансированности. Кроме того, необходимо учитывать возрастные особенности функционирования желудочно-кишечного тракта ребенка.

Источник: Fotolia

Татьяна Клец

Диетолог

Здоровое питание ребенка, по мнению нашего консультанта Татьяны Клец, врача-педиатра высшей категории, кандидата медицинских наук, детского диетолога, должно учитывать и размер порции, приемлемый для ребенка в этом возрасте. К сожалению, современные мамы из самых лучших побуждений, естественно, нередко перекармливают ребенка. Поэтому в своих рекомендациях Татьяна Клец дает размер порции в граммах. Примите это к сведению, пожалуйста!

Разовый объем порции для ребенка в возрасте 4-5 лет составляет 450-500 г ( с учетом напитка), способ приготовления должен оставаться щадящим (отварные, запеченные, тушеные блюда), однако 1-2 раза в неделю можно включать блюда, приготовленные с помощью обжаривания. Не рекомендуются жирные сорта мяса, острые приправы и соусы (кетчуп, майонез, горчица и т.п.). Следует избегать также продуктов, содержащих в своем составе искусственные добавки (красители, ароматизаторы, консерванты и т.п.), а также не злоупотреблять аллергизирующими продуктами (шоколад, какао, цитрусовые).

Незаменимыми в рационе малышей являются: молоко и молочные продуты, мясо, рыба, яйца. Время приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин) должно быть постоянным, отклонения по времени не должно превышать 30 мин. Итак, примерный недельный рацион питания:

Понедельник

Завтрак:

  • Каша овсяная молочная 200 г
  • Булка с маслом и сыром 30/5/30
  • Какао с молоком 200 г

Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Борщ со сметаной 150 г
  • Плов с мясом 100 г
  • Отвар шиповника 150 г
  • Хлеб ржаной 30 г

Полдник

  • Творожная запеканка 200 г
  • Мед 30 г
  • Кефир 200 г
  • Печенье галетное 30 г

Ужин

  • Овощное рагу 200 г
  • Куриный биток 100 г
  • Клюквенный морс 150 г

Источник: [email protected]

Вторник

Завтрак

  • Каша рисовая молочная 200 г
  • Омлет из перепелиных яиц 100 г
  • Молоко 100г
  • Булка с маслом и сыром 30/5/30 г

Обед

  • Икра кабачковая 40 г
  • Суп гречневый с мясом 150 г
  • Картофель отварной с маслом 100 г
  • Рыба жареная 60 г
  • Хлеб ржаной 30 г
  • Компот 100 г

Полдник

  • Йогурт натуральный 200 г
  • Булочка с вареньем 30/30 г
  • Фрукты (яблоки, бананы) 200 г

Ужин

  • «Ленивые» вареники со сметаной 250 г
  • Чай с молоком 150 г
  • Фрукты консервированные (персики) 100 г

Источник: thinkstockphotos

Среда

Завтрак

  • Вермишель «по-флотски» 200 г
  • Кисель фруктово-ягодный 150 г
  • Фрукты 100 г

Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп овощной с мясом 150 г
  • Каша перловая 100 г
  • Мясная тефтеля 70 г
  • Фруктовый сок 100 г
  • Хлеб ржаной 30 г

 Полдник

  • Йогурт натуральный 200 г
  • Кекс с изюмом 100 г

 Ужин

  • Налисники с творогом 200 г
  • Варенье 30 г
  • Чай с молоком 200 г
  • Источник: [email protected]

Четверг

Завтрак

  • Каша гречневая с молоком 200 г
  • Пряники 50 г
  • Какао с молоком 150 г
  • Фрукты 100 г

 Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Рассольник со сметаной 150 г
  • Тушеный картофель 100 г
  • Рыбная котлета 60 г
  • Компот фруктово-ягодный 100 г
  • Хлеб ржаной 30 г

 Полдник

  • Сырники со сметаной 200 г
  • Молоко 100 г
  • Печенье песочное 30 г
  • Фрукты 100 г

Ужин

  • Отарная вермишель 200 г
  • Салат овощной 100 г
  • Яйцо отварное 1 шт.
  • Чай с молоком 150 г

Источник: [email protected]_consultant

Пятница

Завтрак

  • Оладьи с яблоками, повидло 200/30 г
  • Фрукты 100 г
  • Молоко 150 г

Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп куриный с лапшой 150 г
  • Рис отварной 100 г
  • Язык отварной 80 г
  • Компот из фруктов 100 г

Полдник

  • Творог со сметаной, варенье 200/30 г
  • Сок фруктовый 150 г
  • Печенье песочное 30 г

 Ужин

  • Голубцы с мясом 200 г
  • Салат овощной 50 г
  • Чай с молоком 150 г
  • Фрукты 100г

Источник: [email protected]

Суббота

Завтрак

  • Каша молочная пшенная 200 г
  • Яйцо отварное 1 шт
  • Фрукты 60 г
  • Молоко 200 г

Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп гороховый, гренки с чесноком 150/30 г
  • Каша гречневая с маслом 100 г
  • Паровая котлета 70 г
  • Сок фруктово-ягодный 100 г

Полдник

  • Йогурт 200 г
  • Фрукты 150 г
  • Булочка сдобная 30 г

Ужин

  • Овощное рагу, печень 150/100 г
  • Сыр твердый 50 г
  • Молоко 150 г

Источник: [email protected]_indigo_74

Воскресенье

Завтрак

  • Каша молочная перловая 200 г
  • Омлет 50 г
  • Молоко 150 г
  • Фрукты 100 г

Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп фасолевый 150 г
  • Рис отварной 80 г
  • Рыба запеченная с лимоном 60 г
  • Сок фруктово-ягодный 100 г

Полдник

  • Молоко 200 г
  • Печенье песочное 30 г

Ужин

  • Сырники со сметаной, варенье 150/30 г
  • Фрукты 100 г
  • Чай с молоком 150 г

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

10 простых рецептов завтрака для занятых студентов колледжа

Завтрак — это самый важный прием пищи в день, и очень часто его игнорируют.

Нехватка времени — основная причина, по которой многие из нас пропускают завтрак или заменяют его банкой диетической колы. Это плохая идея, но, признаюсь, были времена, когда я даже был виноват в этом. Завтрак дает нам необходимое топливо, чтобы дать нам энергию, чтобы начать день и быть лучшими.Утренняя полноценная еда, вероятно, сэкономит вам время в долгосрочной перспективе, потому что вы обнаружите, что будете более эффективны во всем, что делаете.

Я составил список из десяти моих любимых, простых в приготовлении и полезных рецептов завтрака, которые вы можете попробовать. Ни один из этих рецептов не требует много времени на приготовление, и, что самое главное, в них нет сахара и консервантов.

1. Бутерброды с яичным лавашем

Состав

1/2 столовой ложки сливочного масла

2 яйца, омлет

1/4 стакана тертого сыра чеддер

1 лаваш из цельнозерновой муки, разрезанный пополам

Инструкции

Нагрейте сковороду на среднем или сильном огне.На сковороде растопить масло. Добавьте яйца и перемешайте до готовности. Посыпьте сыром и вылейте яйца в лаваш.

2. Овсяные хлопья в микроволновке

Состав

1/2 стакана старомодного овса

1 стакан воды

начинки (масло, ягоды, изюм, нарезанные бананы или коричневый сахар)

Проезд

Поместите овес в миску, подходящую для использования в микроволновой печи. Влейте воду и перемешайте.Готовьте в микроволновой печи при мощности 50% в течение 4 минут. Перемешайте и поставьте в микроволновую печь еще 4 минуты. Достаньте из микроволновой печи и добавьте начинку по вашему выбору.

3. Яйца вкрутую

* Хорошей идеей будет сделать горшок из сваренных вкрутую яиц и хранить их в холодильнике для завтрака и закусок.

Проезд

Выложите яйца одним слоем в кастрюлю и залейте на дюйм или два холодной воды. Добавьте в воду щепотку соли.Поставьте кастрюлю на плиту и на сильном огне доведите до кипения. Уменьшите огонь до среднего и продолжайте варить яйца в течение 2 минут. Выключите огонь и снимите кастрюлю с плиты. Накройте и дайте яйцам постоять 20 минут.

Выньте яйца из кастрюли и поместите в миску с прохладной водой, пока яйца немного не остынут, при необходимости замените воду, чтобы они оставались прохладными. Когда яйца остынут, слейте воду из яиц и храните яйца в холодильнике.Их нужно есть в течение 5 дней.

4. Греческий йогурт с горсткой орехов, ягод и медом

5. Фруктовый смузи

Состав

1 стакан замороженных или свежих фруктов

1 стакан молока

1/2 стакана апельсинового сока

1/2 стакана ванильного йогурта

1 столовая ложка меда

Проезд

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

6. Хумус на лаваше с салатом и помидорами

Состав

3-4 столовые ложки хумуса

ломтика помидора

салат

1/2 лаваша из цельнозерновой муки

Проезд

Намажьте хумус внутри лаваша и нафаршируйте салатом и ломтиками помидоров.

7. Тост с арахисовым маслом и кусочками банана или изюма

8.Омлет с ветчиной и сыром

Состав

1 столовая ложка сливочного масла

3 яйца, слегка взбитые

1/2 стакана тертого сыра чеддер

1/2 стакана ветчины, нарезанной мелкими кубиками

Проезд

Нагрейте сливочное масло в сковороде на среднем или сильном огне, пока оно не растает. Добавьте яйца в сковороду, равномерно распределив их по сковороде лопаткой. Когда яйца станут твердыми снизу, но слегка жидкими сверху, посыпьте яйца сыром и ветчиной.Варить до тех пор, пока в яйцах не останется жидкости.

Используя лопатку, аккуратно сложите омлет пополам, закрывая ингредиенты.

Лопаткой переложите омлет на тарелку.

9. Французские тосты

Состав

1 яйцо

1/2 стакана молока

1/2 чайной ложки ванильного экстракта

1/4 чайной ложки молотой корицы

1 столовая ложка сливочного масла плюс дополнительная порция

2 ломтика цельнозернового хлеба

сироп или свежие фрукты

Проезд

Разбейте яйцо в миску, добавьте молоко, ванильный экстракт и корицу и перемешайте вилкой до полного перемешивания.

Положите масло в сотейник и растопите на среднем огне.

Обмакните ломтик хлеба в яичную смесь и переверните. Будьте осторожны, не позволяйте хлебу замачиваться дольше нескольких секунд, потому что вы не хотите, чтобы хлеб стал мокрым.

Выложите хлеб в сотейник. Через 2-3 минуты проверьте, не приобрело ли дно светло-коричневого цвета. Если это так, переверните хлеб и готовьте с другой стороны еще 3 минуты.

Снимите со сковороды и полейте сливочным маслом и сиропом или свежими фруктами.

10. Бублик с ломтиками бри и малиновым джемом

Проезд

Поджарьте рогалик в тостере. Добавьте два или три ломтика бри в бублик и распределите варенье по бри.

Вам также могут понравиться эти еженедельные меню для легких обедов с рецептами и списком продуктов:

Питание для студентов — неделя 29 октября 2012 г.

Питание для студентов — неделя 22 октября 2012 г.

Питание для студентов колледжа — неделя 15 октября 2012 г.

Питание для студентов колледжа — неделя 8 октября 2012 г.

Питание для студентов колледжа — неделя 1 октября 2012 г.

Питание для студентов — неделя 24 сентября 2012 г.

15 простых и быстрых идей для завтрака в колледже

Если вы один из немногих студентов колледжа, которые завтракают, скорее всего, у вас торопится время и не хватает идей.И если вы один из многих студентов колледжа, которые пропускают завтрак, скорее всего, вы голодны большую часть дня.

Как сказала мама, завтракать — даже в ваши сумасшедшие годы учебы в колледже — очень важно. Этот небольшой утренний прием пищи может помочь вам сосредоточиться, сохранить энергию, предотвратить переедание в течение дня и в целом помочь начать день. Итак, что вы можете съесть, что не сломает банк — или вашу талию?

15 идей для завтрака в колледже

  1. Маффины. Вы можете купить готовые кексы или приготовить их самостоятельно. В любом случае они не станут черствыми какое-то время, и их легко схватить (и съесть!), Когда вы выбегаете за дверь.
  2. Поджаренный английский маффин и арахисовое масло. Это просто. Это дешево. И он полон белка, который поможет вам продержаться в течение дня.
  3. Арахисовое масло и желе. Даже самые занятые студенты могут найти 30 секунд, чтобы приготовить этот классический бутерброд.
  4. Кусочек свежих фруктов. Взять, к примеру, яблоко или банан — это естественная еда на вынос, и они тоже полезны для вас.
  5. Гранола или энергетические батончики. Следите за калориями, но эти маленькие батончики могут содержать большую дозу протеина, которая поможет вам пережить утро.
  6. Овощи. Кто сказал, что на завтрак можно есть только фрукты? Возьмите сумку с молодой морковкой и евайте всю дорогу до урока. Дополнительный бонус: пакет с закусками можно носить с собой в течение дня и при необходимости есть.
  7. Йогурт. Йогурт можно приготовить в чашке, в смузи или даже в замороженном шоколаде. А йогурт — это здоровый завтрак, который часто имеет вкус десерта. Что не нравится?
  8. Зерновые и молоко. Это классика неспроста. Также подумайте о покупке крупы оптом; Вы можете разделить его с друзьями и сэкономить серьезные деньги.
  9. Сухая крупа в мешочке. Нет времени съесть миску любимой каши с молоком? Налейте хлопья в пакет Ziploc, чтобы быстро перекусить на ходу.
  10. Trail mix. Этого хватит на несколько недель, и это отличный способ активировать, не теряя слишком много времени или денег. Просто убедитесь, что выбранная вами смесь не является замаскированной конфетой.
  11. Завтрак буррито. Вы можете купить замороженные продукты, которые можно разогреть в микроволновой печи, или приготовить их заранее для максимального удобства и экономии. Тортильи + яичница + сыр + другие вкусные блюда = отличный завтрак, который можно съесть в дороге. Попробуйте добавить остатки вчерашнего ужина (овощи, рис, бобы и мясо) для разнообразия и дополнительного вкуса.
  12. Замороженные вафли или блины. Вы можете купить их замороженными или приготовить их самостоятельно, а затем заморозить. В любом случае, быстрое добавление тостера или микроволновой печи приводит к отличному горячему завтраку без особых усилий.
  13. Pop Tarts или их аналог. Рассмотрите возможность покупки дженерика; вы сэкономите деньги, но все равно получите небольшое утреннее угощение.
  14. Сыр и крекеры. Нарежьте несколько ломтиков сыра, возьмите несколько крекеров и бросьте все в небольшой пакет Ziploc.Вы получите вкусный завтрак менее чем за минуту.
  15. Сушеные фрукты. Небольшой пакетик кураги, ананасов, яблок или других фруктов, которые вам нравятся, — это простой способ получить здоровый фруктовый завтрак, не беспокоясь о том, что фрукты испортятся. Рассмотрите возможность покупки оптом, чтобы сэкономить деньги.

Еженедельный план питания: 28 дешевых и полезных идей

С помощью всего лишь нескольких дешевых и простых рецептов планирование питания сэкономит вам время и деньги. Готовьте завтраки, обеды и ужины на предстоящую неделю с помощью нашего простого плана питания!

Кредит: Юлия Михайлова — Shutterstock

Приготовление еды — это, по сути, приготовление еды заранее (шок!) На следующие несколько дней или неделю вперед.Точное планирование того, что вы собираетесь есть и когда, может показаться утомительным занятием, поэтому мы проделали за вас тяжелую работу.

Средний студент тратит 100 фунтов стерлингов в месяц на продукты и дополнительно 33 фунта стерлингов на еду на вынос (всего 133 фунта стерлингов на еду), что составляет около 1596 фунтов стерлингов за 12 месяцев.

Мы посчитали, и если вы будете следовать нашему плану дешевой подготовки еды, вы можете в конечном итоге сэкономить 100 фунтов стерлингов в год , при этом дневная стоимость еды (это завтрак, обед, ужин И закуски) будет доставлена ​​всего за 2 фунта стерлингов.67!

Мы также добавили бесплатных загружаемых списков покупок ниже, чтобы вы могли приступить к работе со всеми рецептами. 🙂

Приготовление здорового еженедельного обеда

Кредит: Киян Оксана — Shutterstock

Семь различных рецептов завтрака, обеда, ужина ПЛЮС закуски на первый взгляд могут показаться большим количеством. Но есть и хорошие новости: мы придумали 28 различных рецептов, чтобы вы не ели кашу изо дня в день! Цены указаны * — это сколько стоит один рецепт из расчета на человека за порцию .

Не стесняйтесь выбирать и смешивать, если одни выглядят более заманчиво, чем другие!

Идеи плана питания для завтрака

День Питание Стоимость
Понедельник Каша £ 0,22
Вторник Кукурузные хлопья £ 0,12
Среда Weetabix £ 0,13
Четверг Тост £ 0.10
Пятница Йогурт £ 0,13
Суббота Яйца £ 0,23
Воскресенье Блины £ 0,42
Итого

Еженедельно: £ 1,35
28 дней: £ 5,40

Идеи плана обеда

Итого

Еженедельно: £ 4.66
28 дней: £ 18.64

Идеи плана ужина

Итого

Еженедельно: £ 8,30
28 дней: £ 33,20

Идеи здоровых перекусов

День Питание Стоимость
Понедельник Маффины омлет с овощами £ 0,43
Вторник Сыр и крекеры £ 0,13
Среда Домашний хумус и морковные палочки £ 0.19
Четверг Йогурт и мюсли £ 0,27
Пятница Попкорн £ 0,17
Суббота Авокадо на тосте с яйцом £ 0,56
Воскресенье Сельдерей и сливочный сыр £ 0,17
Итого

Еженедельно: £ 1,92
28 дней: £ 7.68

Список покупок для плана питания

redit: goffkein.pro — Shutterstock

Если вы думаете, что наш студенческий план питания может вам понравиться, мы создали список покупок с использованием всех вышеперечисленных рецептов, которого вам хватит на месяц.

Мы основывали наши расчеты на ценах Tesco.com (которые были точными на момент написания *), и, поскольку обычно вы не можете купить кашу всего на 25 пенсов, мы купили достаточно ингредиентов для четыре порции на рецепт, чтобы хватило на месяц .

Вещи, которые должны быть в кухонном шкафу

Список покупок по месяцам


Примечание. Некоторые товары придется покупать оптом, и их стоимость может превышать наши приблизительные оценки для каждого рецепта.

Скачать список покупок для студенческого плана питания

Кредит: kreus — Depositphotos

Мы создали контрольный список Google Doc, который содержит все элементы на этой странице. Вы можете скачать его, отредактировать список, а затем распечатать, чтобы иметь при себе, когда пойдете в супермаркет.

Нажмите кнопку ниже, по которой вы можете найти ссылку на нашей странице «Полезные инструменты».

Важно: пожалуйста, прочтите инструкции по загрузке файла в верхней части документа!

Бесплатные редактируемые списки покупок здесь

Как составить недельный план питания при ограниченном бюджете

Вот как составить дешевый и здоровый план питания, не занимая все выходные:

  1. Начать с одного приема пищи в день

    Планирование трехразового питания в течение семи дней в неделю может показаться гигантской задачей, если вы никогда раньше не готовили еду, поэтому начните с малого и готовьте один прием пищи в день для себя.

    Обед, вероятно, лучший вариант для начала, так как именно его вы, скорее всего, будете есть в универе. Хотя универсальные столовые и кафе, как правило, дешевле, чем Pret, вы все равно тратите около пятерки на одно блюдо. Можем ли мы напомнить вам о рецепте салата из фасоли, который стоит всего меньше чем 50 пенсов за порцию?

    Вы можете приготовить разные блюда на каждый обед накануне вечером, но мы рекомендуем вам либо приготовить достаточно того, что вы ели на ужин, чтобы использовать на обед на следующий день, либо приготовить действительно большую порцию, которой хватит на несколько дней.Тогда не стесняйтесь добавлять завтрак, ужин и закуски по ходу дела!

  2. Выделить время на приготовление еды

    Самый простой способ включить приготовление еды в ваш очень напряженный график работы в университете, курсовых занятий, общения и внеклассных занятий — выделить один день в неделю или месяц на приготовление еды.

    Помните, морозильная камера — ваш друг. Например, если вы хотите готовить обед на целый месяц, вы можете приготовить пять порций (семь, если вы хотите включить выходные) из четырех разных блюд в воскресенье днем ​​и заморозить всю партию.Так вы сможете чередовать обеды, чтобы в течение недели не есть одно и то же блюдо!

  3. Выбирайте быстрые и простые рецепты для своего плана питания

    Кредит: Иржи Гера — Shutterstock

    Выберите множество вкусных рецептов, которые вам нравятся и которые легко приготовить. Возвращаясь к нашему примеру с обедом, это всего четыре рецепта. Это значительно упростит приготовление еды, и вам не придется часами думать, что же есть на следующей неделе.

  4. Сделайте планирование еды забавным

    Если вам нравится готовить, то провести день на кухне не составит труда.Но даже если вы этого не сделаете, есть способы сделать приготовление еды более приятным занятием. Послушайте какие-нибудь мелодии или включите сериал Netflix на заднем плане (не отвлекайтесь и не порежьтесь, когда режете овощи, помните!).

    Приготовление еды с одним из ваших соседей по дому, если у вас достаточно большая кухня. Совместное приготовление пищи — отличное занятие, а посплетничать во время резки огурцов заставит время лететь незаметно! Если ваш сожитель мечтает о том, чтобы сэкономить деньги, каждый из вас может выбрать пару рецептов и разделить конечный результат.Четыре руки работают намного быстрее, чем две!

И пока мы говорим об администрировании жизни, вот несколько приложений, которые разберутся даже с самыми неорганизованными студентами во всем мире!

* Цены действительны по состоянию на февраль 2021 года (с использованием цен Tesco.com, Sainsburys.co.uk и Asda.com в качестве ориентиров).

8 идей завтрака для занятых студентов колледжа

Как вы слышали всю свою жизнь, завтрак — самая важная еда дня.Наука, стоящая за этим, утверждает, что завтрак восстанавливает запасы глюкозы, поднимает уровень энергии в течение дня и буквально прерывает ночное голодание. Но когда по утрам кнопка повтора так привлекательна, найти время, чтобы позавтракать, может показаться скорее надуманной мечтой, чем здоровой реальностью.

Школа, несомненно, очень загружает нас, что иногда может означать учебу в любое время суток. Однако это не повод пропустить завтрак на следующее утро — во всяком случае, нам нужна энергия еще больше.Эти восемь идей для завтрака «Снова в школу» идеально подходят для занятых студентов колледжа, которым действительно нужен дополнительный импульс, чтобы получить мотивацию утром.

Аликсандра Рутник

Никто не мешает вам просто съесть на завтрак настоящую Almond Joy, но, к сожалению, в ней отсутствуют питательные вещества, необходимые для правильного начала дня. Вместо этого сделайте эти овсяные хлопья миндальной радости на ночь. Миндальное масло в нем не только обеспечивает вас белком и полезными жирами, но вы также можете взять его и взять с собой так же легко, как шоколадный батончик.

Все, что вам нужно сделать, это добавить ингредиенты в контейнер, дать ему остыть на ночь и схватить его, когда вы выбегаете за дверь, чтобы попасть в класс вовремя. В общем, есть конфеты на завтрак теперь вполне возможно, и я здесь , потому что это .

Кейтлин Хетер

Кто не любит крошечную еду? Эти кексы с заварным кремом могут показаться маленькими, но они содержат много белка, чтобы вы не теряли силы по утрам.Просто взбейте все ингредиенты в миске, поставьте их в духовку на 20-25 минут и вуаля! Теперь у вас есть достаточно ароматного пирога с заварным кремом, чтобы его хватило на целую неделю. Хранение их в морозильной камере означает, что вы можете достать их, когда захотите — просто нагрейте их в течение двух минут в микроволновой печи, и они готовы к работе.

Кэролайн Ингаллс

Cheerios были частью моих завтраков с тех пор … ну … навсегда. Но если вы проспали будильник, у вас не останется много времени, чтобы налить себе миску хлопьев, не запихивая ее себе в глотку.Однако с этими трехкомпонентными чирио-батончиками вы можете приготовить их заранее и приготовить на всю неделю! Как вам ностальгический завтрак?

Anna Loh

Parfaits — определенно один из моих любимых вариантов еды, когда я хочу чего-нибудь сладкого, освежающего и сытного. Эти парфе для завтрака с йогуртом из баночки масона настолько просты и полностью настраиваемы, что их легко брать с собой на занятия по утрам (при этом одноклассники бросают на них завистливые взгляды).Как и в случае с овсяными хлопьями, просто поставьте банку накануне вечером, поставьте в холодильник и возьмите утром.

#SpoonTip: Вы можете заменить фрукты, перечисленные в рецепте, сезонными сортами или фруктовыми консервами.

Эмма Лалли

Этот сэндвич для завтрака с высоким содержанием белка и яичным белком гарантированно утолит ваш голод, подавив те крики желудочных китов среднего класса, которые мы все слишком хорошо знаем. Прелесть этого рецепта в том, что вы можете точно следовать ингредиентам или полностью изменить форму начинки по своему вкусу — все, что у вас есть под рукой, подойдет.

Хотя сэндвич быстро собирается утром, вы можете приготовить его заранее, чтобы сэкономить еще больше времени. Просто положите его в морозильную камеру и просто разогрейте в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению, чтобы взять и пойти.

Nicola Morris

Получите максимум протеина с этой чашей для смузи с розовым протеином, достойной Insta. Несмотря на эстетику, этот продукт для завтрака предназначен не только для внешнего вида — добавление протеинового порошка позволяет легко и нежно включить протеин в свой рацион.Ягоды годжи, кокосовая стружка и свежие фрукты сверху также добавляют пикантности вкусу, одновременно обеспечивая богатые питательными веществами ингредиенты для смузи.

Здесь не так уж много подготовительной работы, но если вы все еще обнаруживаете, что у вас не хватает времени, вы можете просто пропустить начинку и бросить смузи в чашку с собой.

Аманда Шульман

Найти время, чтобы съесть полезный и питательный завтрак, никогда не было так просто с этим тостом из 3-х ингредиентов и яиц авокадо.Вы автоматически станете королем завтрака, если овладеете искусством приготовления жидкого желтка. В сочетании с авокадо у вас есть неудержимая комбинация, которую до смешного просто и быстро приготовить — приготовление еды не требуется!

Саша Кран

Наконец-то — пицца, подходящая для завтрака. Каждый гурман мечтает найти способ съесть пиццу к каждой трапезе, и теперь с этой пиццей из ежевики и рикотты с базиликом это стало реальностью. Вместе с ежевикой, бальзамической глазурью и базиликом собраны три разных типа сыра, и получается эта незабываемая пицца, которая сытно и непременно поразит любого, кто ее попробует.

Хотя вы можете захотеть приготовить пиццу заранее, ее приготовление в духовке займет всего 8–10 минут. Любые приготовления, выполненные накануне, помогут вам сэкономить больше времени на следующий день.

Утренний завтрак на самом деле супер-выполнимо, если вы приложите к нему усилия, а это не всегда должно быть много. Существует так много простых рецептов, на приготовление которых не требуется много времени, но которые дадут вам мощный толчок в течение дня.Пришло время попрощаться с пустым желудком и поприветствовать позитивное изменение образа жизни, которое принесет пользу всем аспектам вашего здоровья.

5 рецептов здорового завтрака для занятого студента колледжа

Проживание на перекрестке в Колледж-Стейшн дает много преимуществ — особенно по сравнению с проживанием в общежитии на территории кампуса. Здесь вас ждут большие просторные апартаменты и доступ к удобствам, таким как бассейн курортного типа, зоны для встреч и гриля на открытом воздухе, а также фитнес-центр с ультрасовременным оборудованием для упражнений.Но чего вы не получите, так это проснуться и пойти в кафетерий университетского городка за включенным завтраком.

Обильный завтрак — один из лучших способов начать свой день. Конечно, вам не следует переедать углеводной пищей, из-за которой вы впадаете в пищевую кому. Но вам следует воспользоваться моментом и приготовить себе легкий и здоровый завтрак на кухне. Исследование за исследованием связывало здоровый завтрак с ускоренным метаболизмом, улучшением памяти и концентрации, а также снижением риска диабета и сердечных заболеваний.Завтрак, как следует из самого названия, важен, поскольку он нарушает пост, который возникает, когда мы спим. Он обеспечивает необходимый сахар, питательные вещества и энергию, чтобы ваши мышцы и мозг работали должным образом.

Итак, сейчас самое время выработать привычку готовить себе плотный, питательный завтрак каждое утро. Начните сегодня с этих простых, но полезных рецептов завтрака:

5 рецептов здорового завтрака для занятого студента колледжа

  1. Утренняя слава Ночной овес . Некоторые из нас не утренники. Если вы уже спешите, когда просыпаетесь, и у вас есть достаточно времени, чтобы принять душ и свои книги, прежде чем вам нужно выбежать за дверь, то вам понравится этот рецепт. Это потому, что вы на самом деле готовите его накануне вечером. С ночным овсом вы смешиваете овсяные хлопья, молоко и все, что хотите. Этот рецепт включает в себя изюм и кленовый сироп и является хорошим началом. Но не стесняйтесь идти своим путем, когда научитесь.
  2. Кексы в ланч-боксе с ветчиной и чеддером . Это еще один отличный рецепт для тех, кто ненавидит готовить по утрам. С этими маффинами из ланч-бокса вы готовите и выпекаете накануне. Затем у вас будет множество завтраков и закусок, которыми вы сможете насладиться в ближайшие дни. Кроме того, кексы обладают дополнительным преимуществом, так как их легко взять, упаковать и съесть, куда бы вы ни отправились. Как и в случае с овсяными хлопьями, существует множество различных рецептов кексов, ориентированных на завтрак. Просто нам больше всего нравится этот пикантный.Ветчина, чеддер и чеснок… сытно и вкусно!
  3. Тост с авокадо . Есть много мемов о хипстерах и тостах с авокадо, но правда в том, что из них получается плотный и питательный завтрак. Этот милый комикс имеет на это право, авокадо просто один из лучших видов жирной пищи, которую вы можете съесть. Авокадо содержит много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость, а также почти двадцать витаминов и минералов. Кроме того, с некоторыми специями они просто восхитительны.Думаете, они слишком дорогие? Посетите ближайший магазин Aldi в Байроне, чтобы купить авокадо и другие продукты по выгодным ценам. Затем попробуйте некоторые из этих рецептов, чтобы приготовить сытный, полезный и вкусный завтрак (или послеобеденный перекус).
  4. Буррито на завтрак, подходящие для заморозки . Одна из замечательных особенностей Техаса — это все восхитительные блюда мексиканской и техасско-мексиканской кухни, рестораны и фургоны с едой. Но если вам не хочется идти к ближайшему грузовику с едой, чтобы взять буррито на завтрак, попробуйте этот рецепт.Упакованный с яйцом, сыром и мясом, завернутый в мучную лепешку, это один из продуктов питания, способствующих наращиванию энергии. Сделайте одну и ешьте в данный момент или сделайте десять и наслаждайтесь целой неделей перекусов.
  5. Юго-западный фаршированный сладкий картофель . Это отличные короткие и сладкие рецепты, которые идеально подходят для завтрака в дороге. Но, надеюсь, вы не всегда торопитесь выбраться за дверь. Этот рецепт идеально подходит для тех дней, когда у вас есть немного свободного времени и вы хотите приготовить сытный, здоровый завтрак, но без бекона и яиц.Он сладкий и соленый, этот фаршированный сладким картофелем с юго-запада — отличный способ поздороваться с добрым утром.

Возникли проблемы с кухонной техникой? Свяжитесь с нашим обслуживающим персоналом

Кухня — одна из тех вещей, которые нравятся многим нашим жильцам в их квартире в колледже на перекрестке кампуса Колледж-Стейшн. Если в комнатах общежития вам посчастливилось поместить микроволновую печь, то здесь вы можете пользоваться всеми современными бытовыми приборами и даже некоторыми другими. Ежегодно мы проводим тщательный осмотр квартир и их бытовой техники, чтобы убедиться, что все работает, и заменяем те, которые не работают.Тем не менее, вещи случаются, и если у вас есть неисправный прибор, не стесняйтесь обращаться к нашим сотрудникам. Мы пришлем бригаду обслуживания при первой же возможности, чтобы вы могли и дальше наслаждаться кухней и любой другой частью своей жизни здесь, на перекрестке Колледж-Стейшн.

Общественное питание / Меню

Отдел общественного питания работает со школами, чтобы гарантировать, что здоровая еда и / или закуски всегда доступны для учащихся, независимо от того, находятся ли они в школе, вне кампуса для специального мероприятия, участвуют в школьной программе, проводимой вне обычного учебного дня, или причастен к каким-то другим особым обстоятельствам.

Ниже перечислены различные меню, которые мы предлагаем. Все эти меню соответствуют строгим правилам питания округа и Министерства сельского хозяйства США или превосходят их.

Для инструкций по нагреву, , прокрутите вниз (сразу под меню)

LAUSD Меню без орехов!

АНГЛИЙСКИЙ ESPAÑOL

АВГУСТ 2021 г.

Неделя с 30.08 по 03.09.

СЕНТЯБРЬ 2021 г.

Неделя с 09.03 по 09.10

АГОСТО 2021

Semana от 30.08 по 09.03

СЕНТЯБРЬ 2021 г.

Semana de 09.06 — 09.10

АВГУСТ 2021 г.

Неделя с 30.08 по 03.09.

СЕНТЯБРЬ 2021 г.

Неделя с 09.03 по 09.10

АГОСТО 2021

Semana от 30.08 по 09.03

СЕНТЯБРЬ 2021 г.

Semana de 09.06 — 09.10


Неделя с 30.08 по 03.09

Semana del 08/30 al 09/03

Идеи по приготовлению бюджетных блюд для студентов колледжей

Опубликовано: · Изменено: автор: Steph · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Этот блог приносит доход за счет рекламы · Около 4 минут, чтобы прочитать эту статью.

Meal Prep может быть простым и доступным для этой студенческой жизни! Вот несколько советов и отличных идей по приготовлению недорогой еды для студентов колледжа!

Планирование еды и приготовление еды сократят ваш бюджет на продукты, станут организованными (привет, меньше стресса), сократят пищевые отходы, сэкономят время и энергию в течение недели, и вы, вероятно, сделаете выбор более здоровой еды!

Советы по дешевому питанию на бюджет студента колледжа

  • Сэкономьте, откажитесь от мяса хотя бы раз в неделю.
  • Замороженные фрукты и овощи — менее дорогой выбор для продуктов, не входящих в сезон.
  • Проверьте, соответствует ли цена в вашем продуктовом магазине . Есть несколько отличных приложений, которые помогут в этом.

См. Мою публикацию «Как сэкономить деньги», посвященную планированию питания, для получения более подробной информации по этой теме.

Этот пост полон вдохновения для простых идей с низким содержанием ингредиентов, без микроволновой печи, портативными идеями для приготовления еды, которые помогут вам сытно, в то время как бюджет студента колледжа!

Простые ингредиенты, легкая сборка завтраков

Завтраки, которые можно приготовить заранее, означают, что вы можете поспать еще несколько минут, а не готовить завтрак каждый божий день.Когда я учился в колледже, казалось, что сон всегда важнее приготовления завтрака!

Вот мои простые блюда для завтрака, которые можно приготовить в воскресенье, и их хватать на всю неделю!

Половина битвы при планировании еды — решить, что приготовить.

Благодаря этому решения и подготовка настолько просты.

Каждую неделю я готовлю дюжину сваренных вкрутую яиц, выбираю 1-2 вида сыра и 1-2 вида фруктов из моей распечатанной шпаргалки / страницы для вдохновения.

Продолжить чтение

Mason Jar Omelettes — это готовый заранее, полностью настраиваемый завтрак на одну порцию, загруженный овощами и готовый менее чем за 5 минут!

Продолжить чтение

Фото: sweetpeasandsaffron.com

Коробка для завтрака с английскими маффинами собирается за считанные минуты и делает завтрак на ходу полезным и вкусным!

Продолжить чтение

Идеальная идея для приготовления завтрака, когда вы можете приготовить 3 ингредиента один раз и всю неделю есть бекон и яйца с низким содержанием углеводов!

Продолжить чтение

Тост из сладкого картофеля, загруженный с помощью тостера, — это очень простой завтрак, который можно приготовить один раз и подготовить к завтраку в течение следующих 5 дней.

Продолжить чтение

Фото: projectmealplan.com

Эти печенья со смесью для блинов с шоколадной крошкой представляют собой нечто среднее между пухлыми блинами и мягкими крышками для маффинов! Из нескольких простых ингредиентов их легко приготовить из любой смеси для блинов, которую нужно просто добавить водой!

Продолжить чтение

Завтрак и утренний кофе… одновременно! Этот смузи с овсяным эспрессо на завтрак Prep Ahead — отличная начинка и отличный способ начать свой день!

Продолжить чтение

Смузи, насыщенный протеином, по вкусу напоминающий молочный коктейль.OK! Этот белковый коктейль с мятой и шоколадом легко превратить в упаковку для заморозки!

Продолжить чтение

Без микроволновой печи, без проблем на обед

Есть на лету между уроками? Да, я помню те дни! В те дни, когда у меня не было микроволновой печи на обед.

Вам не нужна микроволновая печь, если у вас есть эти недорогие обеды, приготовленные на школьную неделю!

Нет микроволновки.Без проблем. Вы все еще можете по-настоящему вкусно приготовить на обед! Вот несколько изумительно вкусных обедов без приготовления в микроволновой печи на этой неделе!

Продолжить чтение

Buffalo Chickpea Pinwheel Meal Prep — это быстрый и простой вегетарианский ланч-бокс, который не нужно готовить. Готовьте их в течение 3 дней и просто берите и отправляйтесь утром!

Продолжить чтение

Есть что-нибудь, в чем нельзя добавить перец чипотле и не сделать его лучше ?! Хорошо, возможно, но, конечно, не эта супер-легкая коробка для закусок с низким содержанием углеводов и тунцом!

Продолжить чтение

Фото: проектплан.com

Этот обед на тарелке с курицей и хумусом такой простой, но невероятно сытный и восхитительный! Вернитесь к основам со свежим нарезанным болгарским перцем, морковью, огурцами в сочетании с идеальной порцией куриной грудки, ломтиками сыра и винограда для легкости сладкого.

Продолжить чтение

Полный аромата, этот восхитительный салат из нута с карри, который не нужно готовить, заставит вас влюбиться в простоту приготовления еды.

Продолжить чтение

Супы быстрого приготовления с курицей и курицей Sweet Chili Chicken предназначены не только для внешнего вида: приготовление банок в воскресенье и добавление воды каждый день во время обеда делают обед свежим, а не готовят каждый день!

Продолжить чтение

Легкие и вкусные ужины

Совет

Pro — приготовьте ингредиенты для обеда в воскресенье, а затем просто собирайте обеды в будний вечер, чтобы вам не казалось, что вы все время едите остатки.

Ищите блюда из одной посуды, или, если у вас есть Instant Pot, обратите внимание на и эти блюда из одной посуды в Instant Pot !

Жаркое для чизбургера с низким содержанием углеводов готово менее чем за 15 минут и имеет все ароматы чизбургера, но без всех углеводов.

Продолжить чтение

Итальянские листовые ньокки — это рецепт, вдохновленный капрезе.Идеальное сочетание освежающего вкуса и комфортной пищи, это блюдо определенно подходит для любого времени года.

Продолжить чтение

Лингвини Easy One Pot с итальянской колбасой — это то, из чего вы мечтаете об ужине в будние дни. Это очень простое блюдо из макарон, в котором используется всего одна кастрюля, понравится всем!

Продолжить чтение

Sheet Pan Peanut Chicken Curry Bake (

Sheet Pan Peanut Chicken Curry Bake Bake) — рецепт запекания с карри с курицей и арахисом удивит вас своей простотой и многослойностью вкуса.Порадуйте свои вкусовые рецепторы всего за 30 минут.

Продолжить чтение

Быстрые и легкие закуски Grab n Go

Не посещайте кафетерий и торговые автоматы, и зарядитесь энергией на весь день с помощью этих недорогих закусок!

Тайский арахисовый хумус — идеальный полдник. Эта версия, сделанная из простых ингредиентов в блендере, быстро готовится и идеально подходит для упаковки обедов или закусок.

Продолжить чтение

Фото: projectmealplan.com

Эти батончики для завтрака Krispie с арахисовым маслом и рисом представляют собой воссоздание классических угощений Rice Krispie, которые вы можете приготовить заранее для быстрого завтрака или закуски! Эти батончики наполнены кокосовой стружкой, сушеной клюквой, семенами подсолнечника и не требуют выпечки. Всем понравятся эти батончики!

Продолжить чтение

Easy No Bake Energy батончики мягкие, жевательные и собираются вместе менее чем за 10 минут, чтобы приготовить перекус в 15:00.

Продолжить чтение

Фото: carmyy.com

Ищете простые идеи для приготовления здоровой еды? Вот 4 рецепта закусок для работы, учебы или дома! Полезные закуски как для взрослых, так и для детей.

Продолжить чтение

Кухонные принадлежности и бюджетное планирование питания учащихся

Не нужно покупать новые, загляните в местный комиссионный магазин или в родительский подвал, чтобы найти эти «олдскульные» фавориты.

Медленноварка — Экономьте деньги, выбирая более дешевый кусок мяса. Более низкий огонь и большее время приготовления помогут сделать его мягче.

Toaster Oven — Используйте тостер для выпечки так же, как и обычную духовку. Для начала ознакомьтесь с рецептами противней. Вам придется приготовить половину рецептов, но если вы кормите только себя, это прекрасно!

Присмотритесь к магазинам и дождитесь распродаж. Самый дорогой не обязательно означает лучший продукт.

Вот мой список инструментов для приготовления еды , которые я использую и люблю. Но не думайте, что вам тоже нужны все эти инструменты!

Рецепт, вдохновляющий для планирования бюджетного обеда

Интернет — отличное место, где можно найти бесконечное количество недорогих блюд. Просмотрите лишь несколько моих любимых блогов, в которых основное внимание уделяется недорогим блюдам с низким содержанием ингредиентов!

Ужин за 5 долларов: Эрин публикует бесплатные рецепты, которыми можно накормить всю свою семью менее чем за 5 долларов

Бюджет байтов Я большой поклонник ее «Быстрого» меню… привет Юго-западный стирфри с говядиной и капустой и Чизи-сковородка с ньокки!

Frugal Foodie Mama Недорогое питание не должно быть скучным, и вы все равно можете получить отличные кулинарные впечатления с ограниченным бюджетом!

Едим на десять центов Моя любимая часть этого блога — это раздел «Как сэкономить деньги»

Чтобы узнать больше о рецептах для бюджетного планирования еды, прочтите предыдущий пост!

Вот и все, советы и вдохновляющие рецепты для вашего студента колледжа, недорогие планы питания!

Дайте мне знать ваши советы по планированию бюджета для студентов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *