Метод фербера только ночью или можно днем: Метод Фербера. День 3,4,5,6 ))) — 38 ответов на Babyblog

Метод Фербера. День 3,4,5,6 ))) — 38 ответов на Babyblog

Всем, кто читал первые 2 части и ждал описания последующих дней сразу хочу написать — работает!!!!! ))) и я этому безумно рада!!!!! 

В принципе потому и писать стало некогда или как то часто бывает — отлегло и забылось )))

Вобщем, в первые 2 дня было ооочень сложно, жалко, и вообще я сомневалась, правильно ли поступаю, сейчас с уверенностью могу сказать, что ДА, это пошло на пользу всем, и мне и сыну, и даже папа заметил, что мама расцвела )) а что может быть лучше для ребенка, чем спокойная, добрая, нежная  и ласковая мама?! ну разве что миллион поцелуев и объятий впридачу к этой самой маме?! )))

далее много слов описания и радости! 

Третий день в принципе не сильно отличался от первых 2ух, в целом просто плач становился с каждым днем все менее настойчивым, подходить приходилось раза по 3, и то он даже не плакал толком, а так, повякивал, мурлыкал недовольно что-то себе под нос. 

Еще добавлю, что пыталась его перевести на ночь полностью без сиси=еды — итог, ребенок спит с 22.00 до 3-4.00, к 3-4.00 просыпается и плачет, по методу приходилось подходить раз по 7-8, то есть до 5.00 а то и дольше.. и деть замолкал, вроде засыпал, но минут через 8-12 начинал снова плакать, как будто его что-то будило, в эти моменты я все мешкалась, вдруг он правда кушать хочет, а я мучаю его.. тяжело было…

Так я продержалась 3 дня, грудью кормила в часов так 6-7 утра, ну то есть как просыпался к этому времени — уже точно не пыталась просто уложить, а давала грудь. Далее после этой кормежки ВНИМАНИЕ — ребенок засыпал сам, когда я его ложила в кроватку, при чем тут же!и спал то до 8.30, то до 9.00, то аж до 10.20! ну до 10.20 было кажется в одну из первых ночей, потому что видимо за ночь плача не досыпал, потому досыпал это с утра. Должна сказать, что дневные сны немного спутанными были, то 2 раза по 1,5 часа, то 3 раза, но полчаса — 2 часа — 1,5 часа, вобщем как-то разбросано.. Но это, я так понимаю, в целом от перемен в его сон-жизни ))) Теперь снова все налаживается и мне более понятен его график снов )). 

Самое важное, что хотелось бы заметить, это то, как же именно теперь ребенок ведет себя днем/ночью и засыпает на сегодняшний день:

Утром ( 8.00-10.00) просыпается с улыбкой, отдохнувший, тут же на его зов приходит отдохнувшая, счастливая и соскучившаяся мама, на малыша выливается море ласки и сыпятся тысячи поцелуев, он сияет от радости, мама счастлива и соскучилось за ночь.. ))) утро начинается с любви! 

Деть проходит все процедуры умывания и пр., ободрившись получает сисю (10.00-11.00). Просится спать, когда устал, хнычет, трет глазки, мама/папа уносит его в комнату, говорит, что сынок поспит и отдохнет, закрываем с ним вместе шторки, чтобы было потемнее, и ложим его в кроватку. Соску пока что оставили, чтобы не забирать у сына сразу все, постепенно и ее уберем, думаю. И вот сынок лежит, сразу закрывает глазки, и минут через 5 спокойно и молча засыпает!

Просыпается примерно через час, довольным и спокойным, играется минут 15-20 в кроватке, потом зовет нас, обмениваемся ласками, далее идем кушать пюре, потом бодрствование, игры, и пр. Далее по разному время усталости — сна, но примерно в 14.00-15.00 деть просится спать. Кладем его все по той же отличной схеме, без проблем, сон около 2-ух часов. 16.00-17.00 просыпается, ласки, сися, игры. Часам к 19.00 третий сон. Длится он примерно час-полтора, так что перед ночным сном деть еще может поактивничать. То есть просыпается около 20.00 и все в том же счастливом настроении, играем спокойнее, в 21.00 просит кушать, 21.30 каша в бутылочке, в 22.00 сон без качания/сиси/прочих мучений, которые длились по 1,5-2 часа. Просто сын засыпает. В это даже не верится!!! До 3-4.00 бывает сынок просыпается, но не встает, не плачет громко, а просто немного повякивает и сам снова засыпает, если плачет все же громче — захожу и разговариваю, успокаиваю, засыпает. Это прекрасно, по сравнению с тем, что было еще неделю назад!!! 

Сегодня ночью в 4.00 примерно плакал опять, решила все таки дать водичку попить, попил жадно, не открывая глаз, миллилитров так 100, и тут же уснул! То есть, сын просил попить, и на ручки ему не надо было и качать тоже, на такой подъем один раз за ночь я ооочень согласна. Сися, как я писала выше, примерно в 6.00-7.00, и деть снова спит немного еще. А далее снова прекрасное счастливое утро мамы и малыша… это блаженство просто! 

Я люблю эти ночи, еще больше обожаю эти «Утры»! )) Днем я наслаждаюсь ребенком, терпеливо объясняю папе, как и что делать, и вот уже третий день нахожу время на себя! Вчера ходила плавать, пока папа был с сыном, позовчера ходила на фитнес, а сегодня иду на массаж. 

ПИСИ: Да, этот метод покажется жестоким и неправильным в первые дни, будет ужасно сложно не сорваться и вас все врему будет преследовать мысль, что «моему ребенку видимо этот метод не помогает» и «вон он уже сколько плачет и изменений нет» , и вас будет грызть совесть и да, возможно я сама виновата в сложившейся до этого ситуации, но факт в том, что выход есть и обстановка на сегодняшний день в нашей семье просто прекрасна! И как кто-то тут уже писал про этод метод и про его результаты — чудеса случаются!!! 

Ночной кошмар • Наши истории

Крики, ночные кошмары, холодный пот – нарушения сна мучают и детей, и взрослых – как помочь ребёнку, который плохо спит? Мы собрали рекомендации докторов, экспертов и родителей.

Проблемы со сном у приёмных детей вероятнее, чем у детей, которые растут в кровных семьях: стресс, вызванный отказом родителей, необходимость привыкать к новой семье – накладывают свой отпечаток. Причины проблем и их проявления могут быть разными, варианты решений – тоже.

Вопросы и жалобы приемных родителей педиатрам и специалистам:

Я изо всех сил стараюсь понять, когда нужно дать ребёнку успокоиться, а когда бежать успокаивать его самой. Я так устала! Оба моих приёмных ребёнка не спят всю ночь. Мы взяли их в возрасте двух и двух с половиной лет. Мы с мужем не спали нормально уже 3 года. Я не могу слышать, как они плачут, и иду к ним. Муж же считает, что им надо давать время успокоиться самим. Скажите, что нам делать?

Мы взяли нашего прекрасного мальчика 10 месяцев назад. Он не спит ночами и постоянно будит меня. Перед тем, как взять его на руки, я какое-то время выжидаю. Но все форумы приемных семей взрываются, когда я пишу о том, что я не сразу бегу к нему, услышав плач. Я уже запуталась и не знаю, как правильно поступать.

Младенцы

Уже в полгода большинство малышей уже могут спать всю ночь. Но большинство – не значит все. Нередко родители маленьких детей испытывают огромные перегрузки из-за недосыпа. Что может помочь?

Метод Фербера или «контролируемый плач»

Автор книги «Сон ребенка. Решение всех проблем» Ричард Фербер, доктор медицинских наук —один из самых известных экспертов-сомнологов. Суть его подхода «контролируемый плач» гласит: оставьте неспящего ребенка одного и выйдите из комнаты. Если ребенок плачет, придите и успокойте его, но не забирайте с собой. Возвращайтесь к нему, если он продолжает плакать, но с каждым разом оставляйте его одного чуть дольше. Ребенок должен научиться засыпать в тех условиях, которые он может воспроизвести сам. «Контролируемый плач» со временем приводит к тому, что, проснувшись ночью, ребенок засыпает самостоятельно.

Детские психологи предлагают класть ребенка в постель, когда он уже сонный, но ещё не спит, и если ребенок вдруг просыпается, не играть с ним и не забирать его, вместо этого — начните его успокаивать, неторопливо и плавно.

Мы попробовали технику «контролируемого плача». В первую ночь малыш плакал около 20 минут, и я возвращалась, чтобы успокоить его, каждые несколько минут. На вторую ночь он плакал уже меньше, минут 10, я все также ходила его укачивать, потом он уснул. К концу недели он стал спокойнее, засыпал уже минут через 7. С тех пор он спит всю ночь.

«Контролируемый плач» – метод эффективный, но с приёмными детьми его надо использовать осторожно и только тогда, когда у родителей с ребенком установились близкие отношение, и он чувствует себя в безопасности.

Дайте ребенку «выкричаться»

Эта экстремальная стратегия принадлежит небезызвестному доктору Бенджамену Споку. Автор метода «выкричаться», считает, что родители должны позволять ребенку плакать по ночам и не реагировать на него до утра.

Но доктор Фербер, как и большинство экспертов, критикуют такой подход, объясняя, что он только увеличивает напряжение и у родителей, и у детей. «Приёмным детям такой метод не подходит. Детей в процессе адаптации в новой семье нельзя оставлять одних, чтобы они «выкричались», — говорит доктор Окс, педиатр и приемный папа.

Малыши и маленькие дети

У ребенка старше 9 месяцев проблемы со сном могут возникнуть из-за того, что он успел привыкнуть к определённым условиям сна. Изменение места, запахов и шумов нарушают привычный ритм. «Новый дом, в который попал ребенок, чаще тише, чем детский дом, в котором он жил раньше и в котором много других детей», — говорит Мэри Аллен Штаат, доктор медицинских наук, приёмная мама и директор Международного Центра усыновления в детской больнице в Цинциннати.

Адаптация прошла почти нормально. Единственным были ночные истерики. Она просыпалась посреди ночи и кричала как резаная. Я не понимала что происходит. Испробовали всё. Я живу с мамой, и она очень мне помогает во всём, подсказывает.
Всё лето мы жили за городом. Доча спала спокойно только у меня на руках, как днём, так и ночью. Я спала сидя, у меня отнимались руки, я совершенно не высыпалась. Ощущение такое, что силы меня покидают. Дайте выспаться! На помощь конечно же приходит бабушка.
Всё идёт своим чередом, наверное, как и у всех. Доченька стала спать на кровати, но только чтоб мама была рядом всегда, и ни дай Бог она проснётся и не увидит меня… кричим мы очень громко. Таким образом у меня выработался режим: в 21 час — отбой, в б утра-подъём

Из дневника участницы конкурса 2015 года Володиной Надежды Леонидовны

Ночные перевоплощения

Спокойный днём ребенок становится тревожным или даже истеричным ночью, не спит и не дает родителям… Такие случаи нередки, и происходят из-за того, что днём ребенок контролирует свои эмоции, а ночью, когда он становится более уязвимым, они высвобождаются. Многие дети в этом возрасте мало отличаются от новорождённых: главное для них – ощущать, что они под защитой, что родители близко. «Будьте настолько рядом с ребенком эмоционально и физически, насколько он позволяет вам это», — говорит доктор Шпрингер. «Отучайте его от ночных посещений очень постепенно».

Совместный сон

Совместный сон не означает, что родители спят с ребёнком в одной постели всю ночь. Можно снять у детской кроватки одну стенку, чтобы ребёнок был ближе к родителям, или присоединить специальную люльку. Или спать в одной комнате в разных кроватях. Некоторые родители берут детей в свою кровать только в моменты сильной тревоги или приступов страха у малышей, или только на часть ночи.

Сторонники совместного сна полагают, что эта практика помогает детям и родителям лучше спать, способствует правильному развитию малыша, устанавливает близкие и доверительные отношения между родителями и ребёнком. Критики считают, что родительская кровать небезопасна для младенцев, что ребенок может задохнуться или оказаться зажатым родителями во сне.

Если вы хотите спать вместе с ребенком, думайте, в первую очередь, об его безопасности.
Доктор Спрингер считает, что совместный сон в целом – хорошая идея, если родители знают, как потом постепенно отучить ребенка от этой практики. «Если вы не хотите спать с ребенком вместе, когда он подрастет, практикуйте совместный сон в его комнате, а не в вашей», советует она.

Подросшему ребёнку можно дать какую-нибудь вещь родителей – например, подушку. Это даёт чувство безопасности и защищённости. Усилить это чувство можно, включив аудиокнигу, оставив дверь открытой и ночник включенным.

Паника по ночам

Часто приёмные родители говорят, что дети, даже если они живут в семье уже несколько лет, просыпаются по ночам, крича. В такую минуту ребёнка нужно окружить заботой и дать ему почувствовать, что он не один. Но иногда речь идёт не просто о детском крике, а о ночных кошмарах, которые характеризуются паникой, приступами сильного страха, а иногда даже обмороками.

Ночные ужасы похожи на лунатизм или разговоры во сне: ребёнок не бодрствует и не запоминает происходящее. Доктор Спрингер советует родителям не будить ребенка, которого мучают кошмары, а позволить ему справиться с ними самому. «Кошмары у детей не являются серьезной патологией, хотя, конечно, в такие моменты тяжело приходится всей семье», говорит она.

Независимо от ситуации, мама всегда была рядом со мной. Бывало, совершу оплошность – поругает, но всё же обнимет. Чтобы она поняла моё настроение, ей даже не нужно было ничего говорить, Привычное частое болезненное состояние, которое было в интернате, не покидало. Мама меня поила тёплым чаем с мёдом, сидела часами возле постели и жалела. На моих глазах выступали слёзы не от простуды и боли, а от счастья, что она рядом и, что обо мне заботятся. Со временем, благодаря воспитанию, заботе и любви родителей, мои ночные кошмарные сны, слёзы, болезни и вредные привычки исчезли

Из дневника участницы конкурса 2016 года Черных (Ярченко) Рубины Леонидовны

Старшие дети

«Уровень стрессоустойчивости каждого ребенка индивидуален, — говорит доктор Окс. — Некоторые дети адаптируются быстро, другим нужно много времени, чтобы приспособиться к переменам».

Детям, начиная с дошкольного возраста, труднее, чем малышам, адаптироваться к новой семье. По словам доктора Окса, помимо стресса от жизни с новыми людьми и в новом месте, у детей могут быть иррациональные опасения: например, что их новые родители могут умереть, или что их обвинят в проступках, которых они не совершали.

«Мой ребенок крутится во сне, как маленький дервиш»

Мы взяли нашу дочь из детского дома, когда ей было 10. Она была очень беспокойной и крутилась во сне, словно маленький дервиш. Утром ее кровать напоминала поле боя: простынь скомкана, подушка валяется на полу. Иногда она писалась во сне. Мы не раздражались и только повторяли ей, что это пройдет, когда она обживётся и привыкнет к новому дому. И действительно, спустя год все постепенно сошло на нет.

Некоторые дети так активны в течение дня, что не могут успокоиться даже ночью. Частая причина такого гипертонуса — мысли и фантазии ребенка, которые могут пугать его и мешать спокойному сну. Гиперактивным детям нужна возможность спокойно посидеть и немного успокоиться в течение дня — создайте её! Это позволит им привыкнуть «обрабатывать» свои мысли в более «безопасные» дневные часы.

«В научной литературе я прочла, чтобы ребенок спокойнее спал, перед сном делала нужно делать ему массаж, растереть ручки и ножки, погладить спинку, так и делали. Это стало нашим вечерним ежедневным ритуалом. Со временем Марина стала спокойнее, перестала вертеться в кровати».

Из дневника участницы конкурса 2015 года Васильевой Людмилы Михайловны

Дети часто писаются во сне, даже те, у кого не было травмы. «Не ругайте ребенка», — говорит доктор Штаат. «Если ещё позволяет возраст – наденьте на него подгузник, если ребенок постарше – постелите пелёнку, и забудьте об этом. Большинство детей сами справляются с этой проблемой со временем».

«Привыкал сын к новому дому и к своему новому качеству очень долго. Помню, буквально с утра начались наши первые трудности. Оказалось — малыш писается. Он был здоров. Значит, причина была психологического характера.
Однажды, я решила вызвать мальчика на откровенный разговор:
— Сережа, ты не знаешь, почему это у нас твоя постель мокрая?
— Не знаю. Это не я.
— Ты не знаешь, кто тогда здесь сегодня намочил?
— Не знаю.
— Может, Мусяйка? (Это наш котик).
— Может.
— А ты не знаешь, почему он так сделал?
— Совсем не знаю. Я только догадываюсь.
— Расскажи!
— Ему Баба Яга приснилась! Он испугался, заспался и забыл про туалет.
— Сережа, давай почитаем Мусяю сказки про Бабу Ягу. Он узнает, что она бывает еще и очень добрая. Мусяй не должен ее бояться.
— Мама, давай, почитаем!
Оказалось, что ребенка мучали страхи, что кто – то (Баба Яга) придет ночью и заберет его от нас опять в детский дом. Мы начали много разговаривать, каждый вечер читали на ночь сказки с добрыми историями о Бабе Яге. Постепенно кошмары перестали мучать ребенка, он стал привыкать спать один, перестал бояться. Неприятная ночная привычка исчезла сама собой»

Из дневника Татьяны, участницы конкурса 2015 года

«Родители, которые знают историю детей, могут лучше им помочь»

Так полагает доктор Спрингер. Что происходило в жизни вашего ребенка по очам? Ночные семейные ссоры, физическое или сексуальное насилие. Воспоминания об этом травмируют ребёнка и мешают ему нормально спать. Доктор Спрингер рекомендует родителям детей с негативным опытом показывать, что они всегда рядом и всегда готовы успокоить их в моменты тревоги.

«Нас увезли в приют и направили в школу. Сначала было страшно: много детей, взрослых и все на тебя смотрят, спрашивают тебя о чем-то не понятном, а ты не знаешь, что и ответить и стоит ли вообще отвечать. Адаптация в приюте длилась месяц, было трудно и страшно. Часто снились кошмары про пьяного отчима, даже просыпалась среди ночи и плакала. Но спустя месяц все в моей маленькой голове успокоилось»

Из дневника участницы конкурса 2016 года Веретенниковой Кристины

Сказанного – не боюсь

Говорите с ребёнком о том, что его тревожит. Переживания, о которых сказали вслух, становятся разделенными – они перестают быть страхами, которые мучают ребенка один на один. Некоторые родители опасаются, что разговор о страхах, их усиливает. Нет: практика показывает, что всё наоборот. Помочь детям справиться со страхами можно, только если знать, чего они боятся на самом деле!

Если же проблемы сохраняются, то лучше проконсультироваться с педиатром.

Не бойтесь пробовать разные подходы, ищите ту технику сна, которая подойдет именно вам. Как говорит доктор Окс, крепкий детский сон – это многофакторный процесс, обусловленный особенностями здоровья, обстоятельствами жизни вашего приёмного ребёнка и его прошлым.

Сон: как научить ребенка спать всю ночь?

До трех лет большинство детей просыпается несколько раз за ночь. Причины: прикорм, зубы, освоение новых навыков, формирование фаз сна, желание пить/есть, кризисы и тд. Во время скачков роста дети могут просыпаться чаще.
Чтобы улучшить и продлить ночной сон можно:
1. не включать ночью свет, если ребенок проснулся
2. не играть с ребенком ночью
3. купать в морской соли и травах на ночь (Подходит не всем! На некоторых детей действует возбуждающе!)
4. кормить на ночь (плотный ужин)
5. укладывать позже
6. уставать днем (игры, бассейн, прогулки)
7. зубной гель, свечи «Вибуркол» – если причина беспокойного сна, зубы
8. совместный сон (Подходит не всем! Некоторые дети начинают чаще есть!)
9. пеленать ножки на ночь
10. вечером только тихие игры, минимум за 30 минут до укладывания
11. режим
12. ритуал засыпания
13. метод Фербера (подходить к ребенку не сразу, увеличивая интервалы)
14. метод Арлен Айзенберг (будить до просыпания)
15. метод Эствиля (создание ритуала засыпания)
16. валерьянка маме

Почему ребенок (1,5 года) может просыпаться по пять раз за ночь?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/3183332.html

Опрос: Когда ваши дети стали спать всю ночь?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2621011.html

Ребенок (6 мес.) стал просыпаться каждые 2 часа (до этого спал 7-8 часов подряд)
http://community.livejournal.com/malyshi/3319000.html

Как продлить время первого ночного сна?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2113982.html

Стал просыпаться ночью в 4 месяца
http://www.livejournal.com/community/malyshi/1121432.html

Перепутаны день с ночью
http://www.livejournal.com/community/malyshi/1123649.html

Как научить не есть по ночам
http://www.livejournal.com/community/malyshi/266912.html

Плохой ночной сон
http://www.livejournal.com/community/malyshi/12335.html

Спать всю ночь?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/19043.html
http://www.livejournal.com/community/malyshi/37705.html

Ночной сон без зова мамы (2 года)
http://www.livejournal.com/community/malyshi/174449.html

Если часто просыпается ночью
http://www.livejournal.com/community/malyshi/19043.html

Как отучить ребенка после года есть по ночам?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/1266609.html

Метод Эствиля
http://www.livejournal.com/community/malyshi/960824.html

Метод Эстиваля
http://community.livejournal.com/malyshi/11703016.html

Борьба с ночными пробуждениями – метод Арлен Айзенберг
http://www.livejournal.com/community/malyshi/1267899.html

Беспокойный сон ребенка 9 месяцев
http://www.livejournal.com/community/malyshi/55497.html

Просыпается ночью, ночные кормления
http://www.livejournal.com/community/malyshi/995903.html

Хочу спать ночью!
http://www.livejournal.com/community/malyshi/1009428.html

Как научить ребенка спать ночью
http://www.livejournal.com/community/malyshi/1015576.html

Ночной сон
http://www.livejournal.com/community/malyshi/656489.html

Ребенок почти не спит
http://www.livejournal.com/community/malyshi/669797.html

Ребенок часто просыпается с криком
http://www.livejournal.com/community/malyshi/662955.html

Правда ли, что дети на смеси спят всю ночь
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2255936.html

Плохой сон в 16 месяцев. Много советов
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2275051.html

Как отучить просыпаться в 7 месяцев?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2310068.html

Ребенку 14 месяцев. Плохо спит. Нужно за 2 месяца отучить есть по ночам и просыпаться.
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2313830.html

В 11 месяцев просыпается 2-3 раза — нормально?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2398490.html

Поделитесь секретами для хорошего ночного сна в полторы недели
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2511893.html

Маме валериану как снотворное для младенца?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2528747.html

Поменялся режим в полгода — просыпается поесть (ГВ)
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2528966.html

Постоянно просыпается ночью (11 мес)
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2690388.html

Нужны советы по утихомириванию ночного животного. 7,5 мес
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2859745.html

Метод по Ферберу
http://www.livejournal.com/community/malyshi/2871953.html

Как перевести ребенка (1 год 2 мес.) на 1 дневной сон, чтобы он лучше спал ночью?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/3034158.html

Pебенок 1,2 — начал просыпаться ночью. Как научить его спать опять всю ночь?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/3135905.html

9 мес — просыпается ночью, чтобы поиграть. Что делать?
http://www.livejournal.com/community/malyshi/3157361.html

Удлинение снов ночью без совместного сна
http://community.livejournal.com/malyshi/3582718.html

Помогут ли плотные шторы от раннего пробуждения? (3 мес)
http://community.livejournal.com/malyshi/3851681.html

Ребенок (3 мес.) просыпается и не спит пол ночи, что делать?
http://community.livejournal.com/malyshi/5487902.html

Что делать родителям, если ребенок проснулся среди ночи и больше не хочет спать (5 мес)
http://community.livejournal.com/malyshi/5350882.html

В какое время укладывать ребенка спать на ночь
http://community.livejournal.com/malyshi/7404665.html

Как научить ребенка 1-2 лет спать всю ночь?
http://community.livejournal.com/malyshi/8468678.html

Как научить ребенка после года спать всю ночь?
http://community.livejournal.com/malyshi/9793298.html

Как научить спать в своей кровати всю ночь (4,5 мес.)?
http://community.livejournal.com/malyshi/10363253.html

Почему гуманные мамы против методики Эстивиля
http://community.livejournal.com/malyshi/11728583.html

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Фотография: Josefina Morando

---

Родители часто тратят много сил на то, чтобы уложить малышей спать, — хотя ребенок может спокойно уснуть самостоятельно и на всю ночь. Убедиться в этом можно, познакомившись с методикой Ричарда Фербера.

Директор Центра изучения нарушений сна у детей при Бостонской детской больнице и адъюнкт-профессор неврологии Гарвардской медицинской школы, автор книги «Сон ребенка. Решение всех проблем» много лет помогает родителям решать проблемы со сном.

Делимся его советами, которые помогут вам научить ребенка засыпать самостоятельно и без истерик.

1. Выделите 10–30 минут на то, чтобы проводить время с ребенком перед сном.

Как правило, отход ко сну — момент, когда ребенка разлучают с родителями. Эта неприятная ассоциация со сном часто становится проблемой. Поэтому так важно хотя бы полчаса перед сном провести с ребенком, чтобы он почувствовал себя спокойно. Пусть это станет вашей традицией, придумайте спокойные занятия: чтение, совместный просмотр мультфильмов.

2. Придумайте ограниченный по времени «сонный» ритуал.

Ребенок должен знать, что особое время вашего вечернего общения не может затягиваться и заканчивается в установленный момент — его надо обозначить заранее. Предупредите малыша о том, что скоро ему нужно будет ложиться спать или, например, что или что осталось дочитать две-три страницы книги. Главное, не поддавайтесь на уговоры прочитать еще одну сказку: то, сколько времени вы проводите перед сном,— это правило, которое малыш выучит только в том случае, если вы будете строго соблюдать его.

Если ребенок выделяет какую-то мягкую игрушку или куклу среди прочих, включите ее в ритуал отхода ко сну. Пусть малыш положит ее спать, и она послушает сказку вместе с ним.

3. Подберите комфортный режим дня и следуйте ему.

Начиная с трех месяцев, у ребенка есть достаточно предсказуемый ритм жизни: когда он просыпается, когда хочет есть. Здесь все индивидуально, но важно четко соблюдать сложившийся распорядок дня.

Бывает так, что установленный режим плохо влияет на ночной сон, тогда попробуйте постепенно вносить изменения. Например, если днем он спит шесть часов подряд, а большую часть ночи бодрствует, начинайте все раньше и раньше будить его от долгого дневного сна. Так ребенок научится воспринимать дневной сон как дополнительный, а не основной.

4. Проследите за тем, чтобы у ребенка были положительные ассоциации со сном.

Некоторые малыши очень боятся засыпать в одиночестве: как правило, истоки проблемы в нежелательных ассоциациях со сном. Каждый ребенок привыкает связывать с отходом ко сну определенные условия. Засыпать — значит находиться в своей комнате, лежать в кровати с любимой игрушкой или одеяльцем при включенном ночнике.

Периодически просыпаясь ночью, большинство легко возвращаются ко сну, потому что условия, ассоциирующиеся с засыпанием, по-прежнему выполняются. Но, если условия поменялись, ребенок будет нервничать. Постарайтесь воссоздать атмосферу. Ночуя в новом месте, прихватите его любимые игрушки или привычное постельное белье. Предметы вызовут ассоциации со сном в своей комнате, и малыш быстро успокоится.

5. Обращайте внимание на тревогу и страх ребенка.

Помимо соблюдения определенных условий, в которых засыпает малыш, важно работать с его страхами и тревогами. Если вы замечаете, что у ребенка начинаются проблемы со сном, потому что перед укладыванием он чем-то встревожен или немного испуган, поговорите с ним об этом в дневное время. Ночью будьте отзывчивы и ни в коем случае не ругайте ребенка за страхи.

Пример того, как можно справиться со страхом ребенка, можно найти в книге Лианы Шнайдер «Конни не может уснуть». Это история про девочку, которая боится засыпать одна и приходит к своим родителям, а те придумывают неординарное решение — устраивают соревнования по зеванию. Так у Конни меняется ассоциация со сном: теперь оставаться одной не кажется страшным, девочка сама знает, как успокоиться и уснуть.

6. Установите границы.

Важная часть методов Фербера — показать малышу, что он может быть самостоятельным и оставаться в комнате в одиночестве по своей воле и спокойно засыпать самостоятельно. В частности, может помочь условная граница: попробуйте, например, прикрыть дверь в его комнату. Важно показать малышу, что это не наказание. Объясните, что с прикрытой дверью в комнате будет тише и ему будет проще уснуть.

7. Награждайте малыша за старания.

Придумайте вместе систему вознаграждений, например, табель хорошего сна. Договоритесь о небольших подарках за успехи, важно, чтобы ребенок чувствовал себя успешным в любом случае. Если малыш проспал спокойно всю ночь и не звал вас, когда просыпался, приз — три наклейки; звал родителей, но куда меньше чем вчера и совсем не плакал — одна.

8. Постепенно приучите ребенка засыпать самостоятельно.

Когда ребенок зовет вас во время пробуждения, выдержите небольшую паузу. Позвольте ему побыть немного наедине с этой ситуацией. Пусть в начале это будет совсем недолго — три минуты, после чего загляните в комнату. Когда малыш привыкнет к трехминутному ожиданию, начните постепенно увеличивать время.

Когда достигнут предельный интервал ожидания на данную ночь, придерживайтесь его при всех дальнейших подходах к ребенку, пока наконец он не заснет во время вашего отсутствия.

Фербер не предлагает оставлять малыша плачущим, а просто описывает, как постепенно можно отучить его сразу же звать родителей.

Важно понимать, что такой метод подходит в том случае, если у ребенка нет проблем со здоровьем. Если вам не удается продвинуться в решении проблем со сном, возможно, есть более серьезные причины, чем сбитый режим. Подробнее о том, какие заболевания вызывают нарушения сна, Фербер рассказывает в своей книге «Сон ребенка. Решение всех проблем».

Можно ли победить недосып? Отрывок из книги «Здоровый сон»

Известный невролог, доктор Кулрит Чаудхари утверждает: «Выбирать время для сна — всё равно что определять час для фондовых инвестиций: неважно, сколько вы вложите, главное — в какой момент».

Установлено, что восстановление организма и выработка гормонов активнее всего происходят во время сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Этот промежуток я называю прибыльным временем.

Организм в данный период буквально омолаживается, а весь дополнительный сон служит приятным бонусом. Мы почти забыли, что человек — часть природы, а сумерки за окном — сигнал для отдыха.

Впрочем, сегодня мы можем превзойти природу и осветить дом ярче вывески стрип-клуба в Лас-Вегасе. Мы способны до двух ночи развлекаться в обнимку с ноутбуком, нисколько не переживая о последствиях.

Привычность современных условий жизни мешает осознать их противоестественный характер. […]

Предположим, вы спали с часу ночи до девяти утра, это 8 часов сна. Однако вы упустили большую часть «прибыльного времени», когда выработка гормонов происходит наиболее эффективно. Чтобы мелатонин, соматотропин (гормон роста, соматотропин также называют гормоном красоты и молодости — Прим.) и прочие гормоны вырабатывались в максимальном количестве, необходимо ложиться спать в правильное время. Хотите дольше оставаться молодым и энергичным? Примите к сведению, что наибольшую дозу «гормона молодости» ваш организм синтезирует именно во время сна в «прибыльные» часы.

Бывает, люди спят по 8 часов и более и тем не менее наутро не чувствуют себя отдохнувшими. Доктор Чаудари предупреждает: «Если вы регулярно лишаете себя восстановительного сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи, то, проснувшись утром, всё равно можете чувствовать усталость». Эта цитата ещё раз подтверждает, что всё дело в выработке гормонов, а потеря «прибыльного времени» — серьёзный инвестиционный просчёт.

Второе дыхание

Около 10 часов вечера вслед за естественным приростом мелатонина происходит трансформация, смысл которой — увеличение внутренней метаболической энергии для восстановления, укрепления и омоложения организма. В это время организм в увеличенных дозах вырабатывает антиоксидантные гормоны, необходимые для защиты ДНК от повреждений, улучшения работы мозга и т. д. Если вы в это время крепко спите — то всё хорошо. Однако если часы пробили десять, а вы всё ещё бодрствуете, этот приток метаболической энергии может быть воспринят вами как «второе дыхание».

С вами когда-нибудь случалось такое? Вы пришли с работы около 6–7 часов вечера, очень устали и хотите только одного: упасть на кровать и как следует выспаться. Но вот наступает десять вечера, а вы бодры и полны готовности чем-нибудь заняться! Очень вероятно, что у вас открылось второе дыхание, примерно такое же, как во время тренировок. (Спортсмены на выносливость знают, что если продолжить тренировку, несмотря на усталость, через некоторое время появится прилив сил и готовность двигаться дальше.)

Но вместо того чтобы направить энергию на потребности организма, вы тратите её на Facebook и просмотр трёх эпизодов вашего любимого шоу.

Важно понимать, что способность организма восстанавливать себя, удалять свободные радикалы и вырабатывать гормоны существенно снижается, если вы, пользуясь вторым дыханием, позволяете себе не спать. Те, кто продолжает бодрствовать после 10–11 вечера, вскоре начинают испытывать сложности с засыпанием, в результате чего по утрам чувствуют себя слабыми и разбитыми. […]

Возможно ли наверстать недосып

Вы действительно полагаете, что можно вдоволь отоспаться? Есть такой интересный термин — долг сна, обозначающий длительный недосып. Депривация сна имеет накопительный эффект: её последствия проявляются очень быстро. Небольшой долг (к примеру, одну ночь) можно погасить сравнительно легко — с помощью качественного сна, хорошего питания и правильных физических упражнений. Однако уже спустя несколько бессонных ночей к вам в гости нагрянет «гормональная мафия» и выставит такой счёт, который вы просто не сможете оплатить. И если долг будет расти, вы рискуете отправиться на корм рыбкам!

Доктор Джойс Уолслебен, адъюнкт-профессор отделения медицины в Центре изучения нарушений сна Нью-Йоркского университета, отмечает, что если вы регулярно недосыпаете по будням, наверстать это на выходных невозможно в принципе: «Вероятно, вы раздражены и у вас уже отмечаются замедленные реакции, которые обычно приводят к несчастным случаям. Поздний подъём в выходные нарушает привычный ритм и затрудняет засыпание вечером в воскресенье; таким образом, в начале следующей недели вы опять окажетесь “в минусе”».

Это лишний раз говорит о том, что нужно выработать режим сна и придерживаться его вне зависимости от дня недели. Если только у вас нет машины времени и вы не можете вернуться в прошлое, чтобы исправить ошибки, вызванные нездоровым образом жизни. […]

Вставайте раньше

По словам психиатра и психотерапевта, доктора медицинских наук Трейси Маркс, «ранний отход ко сну и раннее пробуждение синхронизируют наши биологические часы с естественными циркадными ритмами Земли, что лучше помогает восстановить силы, чем сон в светлое время суток».

То, что ранний подъём поможет лучше спать ночью, звучит иронически. Однако это факт, и объясняется он тем, что на протяжении тысячелетий сформировались схемы сна и бодрствования, которые люди смогли перестроить лишь в последние 100 лет. Не так давно, по историческим меркам, мы были добычей и подвергали себя огромной опасности, разгуливая по ночам. […]

Изобретение электрической лампочки сделало жизнь светлее, позволило внедрять инновации и развиваться, повышая общественное благополучие. В то же время использование искусственного света превратилось в зависимость, из-за которой показатели здоровья и продолжительности сна упали до рекордно низкой отметки. Честное слово, что толку от инноваций, если здоровье не позволит ими насладиться?

Вы можете подумать: «Мы же теперь не в дикой природе. Классно, давайте будем смотреть кино всю ночь!» Мы действительно больше не в дикой природе, и современные удобства делают жизнь приятной и комфортной. Но правда и то, что наши гены несильно изменились по сравнению с генами далёких предков. Генетические адаптации могут растягиваться на тысячи лет. У вас просто нет времени в запасе (если только вы не герой-вампир из саги «Сумерки»).

В ходе эволюции люди, как и другие организмы, приспособились к предсказуемому чередованию света и тьмы. Смена дня и ночи ежедневно настраивает внутренние часы и гормональные циклы. Появление искусственного света существенно увеличило продолжительность дня. В результате, как уже упоминалось, среднее качество сна резко снизилось, а наши внутренние часы то и дело выходят из строя, поскольку время засыпания и пробуждения постоянно меняется.

Отсутствие регулярности — серьёзнейшая проблема. Беспорядочный режим сна мешает мозгу выстроить предсказуемый ритм работы, вызывая состояние вечного джетлага. Значение имеет не только то, как, но и в какое время вы спите; это помогает быть «лучшей версией себя». Крайне важно установить правильный график сна, и он начинается с утреннего пробуждения.

О преимуществах клуба «жаворонки»

В 2008 году исследование Университета Северного Техаса установило, что студенты, которые считали себя «жаворонками», получали значительно более высокие оценки. В самом деле, они были на целый балл выше, чем у «сов» (3,5 против 2,5 по системе GPA, это среднее арифметическое от оценок, полученных за все пройденные курсы, с учётом затраченного на них времени — Прим.). Очевидно, что более раннее пробуждение — не единственное, что обеспечивает хорошие оценки, но на эту взаимосвязь безусловно стоит обратить внимание. Более высокий балл GPA обычно означает лучшие возможности для карьерного роста и успеха.

Исследование, описанное в Journal of Applied Social Psychology, показало, что «жаворонки» более активны, чем «совы», поэтому они, как правило, успешнее в бизнесе. В отчёте также говорилось, что «жаворонки» лучше предвидят вероятные проблемы и минимизируют их более эффективно. В бизнесе это огромное преимущество, поскольку сегодня всё меняется очень быстро.

Дело не в том, что люди, которые считают себя «жаворонками», обладают большими способностями. Согласно другим экспериментам, «совы», как правило, умнее и креативнее, имеют более развитое чувство юмора, а в некоторых случаях и более общительны. Согласно Harvard Business Review, основная проблема в том, что они не могут подстроиться под типичное корпоративное расписание и потому чаще упускают благоприятные возможности.

Независимо от того, какая вы пташка — ночная или утренняя, — в ваших силах сделать свою жизнь прекрасной. Моя задача — обеспечить максимальную фору в плане здоровья, чтобы вы смогли реализовать свою мечту. При этом очевидно, что здоровье существенно улучшается, если вы поддерживаете исправную работу внутренних гормональных часов. Людям полагается бодрствовать днём и спать ночью. Быть совой — оригинальная идея, но вы всё-таки человек.

Если вы ночная пташка

Некоторые обожают вставать рано утром, чтобы побыстрее окунуться в новый день. Когда вы справляетесь с уймой разных дел, пока другие даже не вылезли из кровати, это очень вдохновляет. Многочисленные исследования показывают, что «жаворонкам» обычно свойственны оптимизм, удовлетворённость и добросовестность. Сам факт, что в 8:00 вы уже начали трудиться, придаёт энергии, а к 16:00 вы успеваете выполнить семь дополнительных задач!

Повторюсь, быть «совой» — недавнее изобретение, которое стало возможным только в новейшей истории человечества. Это выученное поведение, которое, нравится вам или нет, влияет на здоровье и жизненные достижения.

Если есть твёрдая уверенность, что вы «сова», и вы хотите сменить режим ради нормализации суточных биоритмов, гормонов и жизненных приоритетов, предлагаю простой способ это сделать.

Лео Бабаута, автор безумно популярного сайта Zen Habits, рекомендует переходить к новому графику сна постепенно. Вместо того чтобы сразу вставать в 6:00 (если обычно вы поднимаетесь в 8:00), ежедневно сдвигайте время на 15 минут.

Это очень изящный способ. Обычно, когда люди решают вставать раньше, они настолько резко смещают свои циклы сна, что становятся ещё более усталыми и раздражёнными, к тому же создают нежелательную нейроассоциацию между этим дискомфортным состоянием и ранним подъёмом. Из-за этого их запас силы воли за несколько дней иссякает, и они, сами того не замечая, возвращаются к прежним привычкам.

Если ваша цель — проснуться в 6:00, а сейчас вы встаёте в 8:00, поставьте будильник на 7:45. Вставайте в это время несколько дней, затем переставьте таймер на 7:30, потом на 7:15 и т. д. Этот надёжный и безвредный способ позволит организму легче приспособиться к новому расписанию.

Как устоять перед соблазном нажать кнопку «отложить сигнал» и не отказаться от намерения встать пораньше?

Решить эту задачу помогут три совета, которые дает Лео Бабаута.

1. Вдохновитесь. Накануне вечером подумайте, какое интересное дело вы бы хотели выполнить утром. Пост в блог, или новая поза йоги, или медитация, или книга, которую хочется прочесть, или рабочий проект, который вас зажигает. Утром, едва проснувшись, вспомните об этом вдохновляющем деле: так вы облегчите подъём.

2. Выпрыгните из кровати. Да, выпрыгните. С энтузиазмом. Подскочите вверх, широко раскинув руки, как бы заявляя: «Ура! Я жив! И встречаю этот день с распростёртыми объятиями и азартом». Серьёзно, это работает.

3. Будильник должен находиться в другом конце комнаты. Если вы поставите его рядом с собой, то нажмёте кнопку «отложить сигнал». Отнесите таймер в другой конец комнаты, чтобы пришлось встать (или выпрыгнуть из кровати) и выключить его. Возьмите за правило, отключив сигнал, сразу же идти в туалет. После этого вам с меньшей вероятностью захочется вернуться в постель. В этот момент вспомните о вдохновляющем деле. Если вы не выпрыгнули из кровати, по крайней мере распахните объятия и поприветствуйте день.

Встав, порадуйте себя чем-нибудь приятным. Скажем, выпейте свежезаваренный кофе или чай. Запах, вкус и тактильные ощущения оживляюще действуют на наши органы чувств.

Настоятельно рекомендую сразу после утреннего пробуждения выпивать один-два больших стакана воды. «Внутренняя ванная», как я её называю, восполнит запасы жидкости, сократившиеся за время сна, очистит организм от метаболических отходов и обеспечит чувственную стимуляцию, помогая телу проснуться. Чтобы себя расшевелить, примите ванну или душ. Можно включить любимую музыку и раздвинуть шторы, чтобы впустить естественный свет. Есть множество разных стимулов, способствующих пробуждению разума и тела. Поэкспериментируйте с ними, чтобы начать свой день энергично.

как разобраться со сном, если ты устал уставать / Хабр

Проблема хронической усталости близка каждому. Сегодняшняя статья по книге «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума посвящена нарушениям сна и способам их исправления.

Ежедневные восемь часов

ночного

сна — один из самых эффективных способов повысить жизненный тонус.

Сегодня среднее время сна — 6 часов 45 минут, а ста годами ранее это были 9 часов. Наши предки ложились спать с заходом солнца и просыпались с рассветом, поэтому иногда их сон достигал 11 часов.

Сегодня проспать 8 часов это уже большая редкость — электричество, интернет и телевидение делают свое дело.

Почему сон важен:

1. Во сне наш организм восстанавливается и регенерирует.
2. Во сне вырабатывается гормон роста — соматотропин.
3. Сон важен для нормального функционирования иммунной системы.
4. При неполноценном сне появляется склонность к набору излишнего веса — это связанно с гормоном лептин, подавляющем аппетит, продуцируемым во время сна.
   

Из-за высокого ритма современной жизни найти восемь часов на сон удается не всегда. Возможно, вам поможет принятие двух факторов:

1. Всех дел не переделать.
   Нельзя везде успеть, чем больше дел выполняется, тем больше появляется новых. Это бесконечная петля.

   Однако на эффективность влияет не только время, которое выделяется на работу, но и состояние, в котором она выполняется — из-за чрезмерной усталости падает внимание и концентрация, допускается больше ошибок, а значит приходится тратить дополнительное время на их исправление.

   Позволив себе высыпаться, вы улучшите свое самочувствие и здоровье, а также начнете получать больше удовольствия от жизни и работы. Поверьте, это того стоит!

2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие, а об остальном забудьте.
   Составьте список дел, на которое тратится время на работе и дома. Пусть он состоит из двух колонок — то, что доставляет удовольствие и приятно делать, и то, что делать не хочется, но надо из-за чувства долга. Начните отказываться от дел из второй колонки, если, конечно, отказ не приведет к вашему аресту или увольнению, и вскоре вы поймете, насколько это здорово разрешить себе делать то, что хочется, а не то, что якобы должен.

   Спустя пару недель у вас появится дополнительное время не только на сон, но и на себя и свою семью, а также на хобби и увлечения.
   

Вот несколько советов, которые помогут улучшить гигиену сна:

Не употребляйте кофеин после 16:00 и ограничьте употребление алкоголя перед сном. Лучше выпить успокаивающий травяной сбор.

Если чтение или просмотр видео помогает лучше уснуть — пользуйтесь этим. Также принятие горячей ванны перед сном и поддержание прохладной температуры в спальне улучшит качество сна.

Приучите себя не решать в постели проблемы или рабочие вопросы. Для этого лучше всего использовать специально отведенное рабочее место.

Если вы не можете уснуть из-за множества мыслей в голове, то попробуйте думать о чем-то приятном. Если и это не помогает, то составьте список и отложите его до утра, при необходимости повторяйте сколько необходимо.

---

Как разобраться со списком дел

Делите дела из списка на три колонки: в первой — проблемы и проекты, во второй — все, что можно сделать для их решения, в третьей — дела, которые хочется делать. Обычно в третьей колонке меньше всего пунктов.

Первые две колонки оставьте на волю случая, и вы увидите, что многие из них решаются сами, без вашего участия.

Важно помнить, что никто не сможет переделать все дела, поэтому делайте то, что хочется и это будет то, что на самом деле важно для вас.

---

Знакомьтесь, это латук какой-то там, возможно, дикий.

Важно: хотя большинство природных снотворных и не обладают седативным эффектом, но будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом!

Сантианин (Suntheanine)

Тианин — аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая. Способствует глубокому сну, а также помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность.

Принимать 50-200 мг перед сном.

Приятие в течении дня поможет снизить тревожность.

Дикий латук
Это растение используется для снижения чувства тревожности и для борьбы с бессонницей, помогает от головной, мышечных и суставных болей.
Снижает синдром беспокойных ног.
Принимать от 30 до 120 мг перед сном.

Ямайский кизил
Токсичное растение, принимать только под наблюдением врача.
Экстракт коры ямайского кизила — мышечный релаксант, также используется для лечения бессонницы и снятия нервного напряжения.
Принимать от 12 до 48 мг экстракта перед сном.

Хмель обыкновенный
Используется как мышечный релаксант, обладает обезболивающим эффектом.
Принимать от 30 до 120 мг экстракта перед сном.

Страстоцвет (Passiflora)
Успокоительное, обладает обезболивающим эффектом.
Принимать от 90 до 360 мг экстракта перед сном.

Валериана
Экстракт валерианы — успокоительное, используется для борьбы с бессонницей.
Улучшает скорость засыпания без седативного эффекта. Наиболее эффективно при регулярном применении.
У некоторых людей экстракт валерианы может активизировать нервную систему, если вы из их числа, то принимайте его не перед сном, а в начале дня для снижения тревожности.
Принимать от 200 до 800 мг перед сном.

Магний
Помогает заснуть, но возможны побочные эффекты: понижение давления, диарея.
Принятие горячей ванны с английской солью также повышает уровень магния в организме.
Прием от 75 до 200 мг магния перед сном

Лаванда
Используется в виде масла или при ароматерапии, эффективен при распылении масла на подушку перед сном.

Лимонная мята
Известно также как мелисса — помогает быстрее заснуть и спокойно спать.
Принимайте от 80 до 160 мг.

Апноэ во сне — синдром остановки дыхания во сне

При апноэ во сне человек периодически перестает дышать во сне, бывает двух типов:

1. Синдром центрального апноэ сна — при этом типе периодически перестает действовать триггерная область мозга, контролирующая дыхательный процесс.
2. Синдром обструктивного апноэ сна (СОА)— более распространенный тип, при нем периодически происходит блокировка верхних дыхательных путей.
   

При СОА у спящего человека постепенно расслабляются мышцы глотки и при очередном вдохе дыхание останавливается. Из-за этого падает уровень кислорода в крови и мозг получает сигнал об удушении, после чего посылает импульс на открытие дыхательных путей.

Обычно люди страдающие от СОА не осознают произошедшего, но ощущают побочные эффекты:

• Нарушается глубокий сон.
  
• Постоянные снижения уровня кислорода в крови вызывают утреннюю сонливость, снижение концентрации и могут приводить к резким сменам настроения в течении дня.
  
• Повышение кровяного давления.
  

Причины апноэ во сне

Основная причина — избыточный вес.

Из-за излишнего веса в положении лежа может меняться угол наклона головы и приводить к сдавливанию дыхательных путей.

---

Простой способ лечения синдрома остановки дыхания во сне

Если апноэ во сне проявляется когда вы лежите на спине, то постарайтесь избегать такого положения. В этом поможет сон в футболке с пришитым к спине карманом, в который зашивается теннисный мяч.

Это сделает сон на спине некомфортным и поможет, не просыпаясь, переворачиваться
на бок или живот.

---

Страдающие от синдрома беспокойных ног (СБН) ощущают необходимость постоянно двигать ногами, если это происходит преимущественно ночью, то называется синдромом расстройства периодических движений конечностей (РПДК).

Точные причины СБН неизвестны, но предполагается, что он вызван нехваткой дофамина в мозге. Также к усилению синдрома приводит недостаток железа при уровне ферритина в крови <60, поражение нервов, дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты и нарушение функций щитовидной железы.

---

Простой способ диагностики СБН и РПДК

Если утром одеяло и простыня смяты, вы пинаете партнера во сне или наблюдаете ночной дискомфорт в ногах — у вас, скорее всего, РПДК или СБН.

---

Методы лечения

Основной метод лечения СБН — правильное питание и пищевые добавки.

Отказ от кофеина помогает справиться с СБН, также прием небольшого количества высокобелковой пищи перед сном поможет избежать или ослабить синдром, так как он может усиливаться при низком уровне сахара в крови.

Поднятие содержания железа в организме, при ферритине выше 60 нг/мл, поможет справиться с СБН. Эффективно принятие витаминов с содержанием железа 30-60 мг и 100 мг витамина С для лучшего усвоения железа. Принимать лучше всего на пустой желудок, каждый день или через день.

Уровень ферритина в крови при синдроме беспокойных ног необходимо держать на уровне 60-120 нг/мл.

В любом случае, перед принятием витаминов следует сдать анализ крови и провести консультацию у врача.

---

Если вышеуказанные методы не помогли улучшить сон — обратитесь к врачу, так как вам, скорее всего, потребуется интенсивная терапия с принятием снотворных и седативных препаратов.

---

Спите крепко и будьте здоровы!

---

Источник:

Джейкоб Тейтельбаум
Вечно уставший.

Как справиться с синдромом хронической усталости

Вводная статья по синдрому хронической усталости

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2017 г.

Каких методов обучения Самостоятельному Засыпанию следует избегать? Самостоятельное засыпание

Сейчас в интернете можно встретить множество самых различных методов приучения к самостоятельному засыпанию, и перед мамами встает вопрос — как выбрать из них тот, что подойдет моему ребенку?

Дискуссия и разные точки зрения — нормальная ситуация в любой области, в том числе и в области . Однако есть моменты, которые должны вас насторожить.

Методика предполагает введение режима у детей раньше 4 месяцев

До 4 месяцев у детей мозг еще не готов самостоятельно регулировать свой сон. Сон детей в этот период хаотичный, еще не установились циклы бодрствования и сна. Задача малыша в этот период — адаптироваться в мире, а мамы — сделать его адаптацию максимально мягкой и бережной. Для того нужно подстраиваться под ребенка, смотреть на его признаки усталости. Методы, предлагающие вводить режим с рождения, остались в прошлом.

Методика предполагает обучение самостоятельному засыпанию раньше 6 месяцев

Если у ребенка есть проблемы со сном, мама может сделать очень многое, чтобы их разрешить.

• В первую очередь, это организация безопасного сна и условий, которые помогают малышу спать дольше и крепче.
• Это введение ритуалов и работа над формированием полезных привычек.
• Это умение проводить день с малышом так, чтобы он засыпал уставшим, полным впечатлениями, и счастливым.

Это — лучшая помощь ребенку до полугода. Его мозг не готов к полноценному обучению . Мы можем при достаточной настойчивости добиться условного рефлекса на привычные условия, и ребенок какое-то время будет засыпать сам в кроватке. Однако с возрастом и появлением у ребенка собственной регуляции, осознания своих желаний этот навык скорее всего «развалится», и Вам придется начать все с начала. Это похоже на то, как мы приучаем детей к гигиене — даже если начать с рождения, осознанно малыш начнет проситься на горшок только после того, как к этому будет готова его нервная система.

Методика предлагает оставить малыша «проплакаться»

Детские психологи в один голос утверждают, что методики «дать проплакаться» вредны для связи мамы и ребенка. Оставляя ребенка одного в новой и тревожащей его ситуации (даже если она безопасна), мама дает ему недвусмысленный сигнал «мне все равно, что тебе плохо». Ребенок приучается не опираться на маму, так как она все равно не поможет. При этом психика маленького ребенка еще слишком слаба, чтобы качественно справится со стрессом самостоятельно. Ребенок какое-то время протестует, зовет маму, а затем — впадает в стресс, эмоциональную холодность, могут начаться другие симптомы неблагополучия: ночные кошмары, расстройства стула, энурез, повышенная или сниженная двигательная активность. Всегда будьте рядом со своим ребенком во время перемен, делайте все постепенно, поддерживайте его — и он быстрее научится новым навыкам.

Методика гарантирует непрерывный ночной сон у ребенка до 10-11 месяцев

Большинство здоровых детей, родившихся в срок, способны к году отказаться от еды в течение ночи, но для детей младшего возраста это может быть не физиологично. Им все еще требуются 1-2 ночных кормления. Для детишек с малым весом, находящихся в стрессе, болеющих, число кормлений может быть больше. Методики, жестко ограничивающие ночные кормления, могут навредить здоровью Вашего малыша. Не используйте такие методы, не получив «зеленый свет» от своего педиатра. Если ребенок просыпается каждый час, чтобы поесть, проанализируйте причины. Возможно, у ребенка сформировалась вредная привычка — связь кормления и сна. Работаем с этой привычкой, но не лишайте ребенка еды, если она ему необходима.

Методика не учитывает потребности и ценности семьи

Если методика или консультант не предполагают никакой гибкости в ее реализации, Вы можете столкнуться с тем, что методика в лучшем случае просто не сработает. В худшем — Вы почувствуете, что делаете «все правильно», а Вам и ребенку становится только хуже. Помните, что методики создаются для Вас, а не Вы — для методики. Для приучения к самостоятельному засыпанию крайне важна уверенность мамы в том, что это необходимый шаг и ее ребенок будет уметь больше, спать лучше. Если методика такой уверенности не дает, попробуйте взять те элементы, которые Вы готовы внедрять сейчас, и откажитесь от тех действий, которые вызывают в Вас протест.

Итак, какую же методику выбрать?

Мы рекомендуем , основанные на физиологии и психологии детей младшего возраста. Наш метод не разрушает привязанность, учит маму быть внимательной к сигналам малыша, может быть адаптирован под разные принципы воспитания. Мы уделяем внимание тому, чтобы приучение к самостоятельному засыпанию не влияло на качество грудного вскармливания, если мама планирует его продолжать. Мягкий метод всегда предполагает подготовку малыша и мамы к самостоятельному засыпанию, мы не «вбрасываем» ребенка в непривычные условия некомфортным способом.

Наши также являются специалистами в области детской психологии и грудного вскармливания. Будем рады помочь Вам решить проблемы со сном и сделать Вашу жизнь немного спокойнее и проще.

Бесплатный вебинар Спи, Малыш «Самостоятельное Засыпание: какой метод выбрать?»

Самостоятельное засыпание ребенка в первые и последующие дни после выписки из роддома кажется родителям настоящей сказкой. Еще бы, ведь спящие младенцы так прекрасны. Но спокойного сна достичь удается не всегда. А между тем, по утверждению педиатров, дети в состоянии засыпать самостоятельно и спать спокойно в течение длительного времени. Почему же укладывание детей спать превращается в настоящую катастрофу? Многие после нескольких бессонных ночей ищут ответы на форумах, советуются со стариками и постоянно укачивают малыша, понимая, что справиться с капризами крохи довольно сложно. Почему так происходит и как с этим бороться? Поговорим об этом далее.

Причин, по которым у родителей возникают проблемы с укладыванием ребенка, довольно много. Во многом причины зависят от возраста ребенка, от его биологических часов и так далее.

Дети быстро устают, им необходим качественный отдых для того, чтобы восстановить силы. Сон способствует правильной работе головного мозга и нервной системы. Его недостаток приводит к постоянной усталости, слабому иммунитету.

Маленьких детей укладывать спать довольно сложно, по многим причинам. О том, почему детки не спят, следует сказать подробнее.

• дискомфорт, связанный с самыми разными факторами, начиная от температуры в помещении и заканчивая подгузниками низкого качества, которые не дают малышу нужного комфорта;
• режущиеся зубки или колики в животике также являются частой причиной бессонницы у малыша;
• из-за повышенной возбудимости ребенок также может засыпать с большими трудностями, что заставляет родителей подолгу сидеть у кроватки малыша;
• банальные страхи, связанные с темнотой, также могут стать причиной того, что детки, которые уже в состоянии осознавать свое окружение, боятся чудищ, живущих под кроватью. Нередко напуганному ребенку снятся кошмары;
• голод также становится нередкой причиной того, что малыш начинает истошно кричать среди ночи;
• нарушение границ сна также может стать причиной бессонницы у ребенка, ведь каждой возрастной категории нужно разное количество времени, чтобы выспаться;
• нередко малыш может не спать и по причинам более серьезным, в таком случае нелишним будет обратиться к специалистам.

Таким образом, причин плохого сна у малышей существует немало. Нередко они совмещаются друг с другом, а потому решать проблему невозможности самостоятельного засыпания ребенка приходится, учитывая все причины. А как принято решать такие проблемы? Какие способы укладывания малыша спать существуют? Об этом далее.

Как приучить ребенка засыпать без родителей? Начать стоит с общих рекомендаций специалистов по изучению сна и педиатров. Такие простые способы помогут решить проблемы детского засыпания в течение довольно короткого времени и не требуют серьезных знаний в области сомнологии.

Проблемы со сном у новорожденных связаны не с капризами крохи, а с особенностями работы нервной системы младенцев. В отличие от взрослых, дети до года попросту не могут осознанно расслабляться и отключаться от внешних раздражителей в тот момент, когда организму нужен отдых и настала пора засыпания.

Выбрать подходящий способ укладывания малыша можно, ориентируясь на причины плохого засыпания у ребенка, особенности развития и его возраста. Что же делать, если ребенок отказывается засыпать самостоятельно?

Многие родители задаются вопросом: во сколько укладывать ребенка спать? Во сколько угодно, главное, что засыпание должно происходить в одно время. Если же речь идет об укладывании спать грудничка, то следить за его режимом не столь важно, однако следует учесть, что биоритмы малыша сами подсказывают, когда его укладывать, главное понять, когда это происходит. Понять, как уложить спать месячного ребенка несложно: стоит только понаблюдать за младенцем. Чувствуя усталость, малыш начинает капризничать, зевать и тереть глазки. Важно уложить младенца именно в этот момент, иначе потом сделать это будет довольно сложно. А какие еще рекомендации для

достижения самостоятельного засыпания ребенка дают мамочкам педиатры и сомнологи?

• Кормление грудью. Если малыш находится не на искусственном вскармливании, то его можно считать счастливчиком, ведь мама может быть всегда рядом. Не стоит приучать малыша к определенному времени кормления с самого начала, так как до начала прикорма малыш просто не может насытиться за несколько приемов. Материнское молоко считается достаточно легким, что обезопасит малыша от проблем с животиком, однако из этого следует и то, что малыш быстро проголодается. Поэтому кормление малыша до года по возможности обязательно, даже ночью.
• Неплохо создать и уютную атмосферу для быстрого засыпания. Для этого можно купать малыша перед сном, делать массаж с использованием различных эфирных масел. Малыш должен почувствовать расслабление пред сном.
• Укачивание в кроватке и тихая колыбельная также помогут малышу спокойно уснуть в кроватке. Главное, чтобы пение было спокойным, а музыка, под которую уснет малыш, тихой. Не стоит прибегать к экспериментальным способам, которые использует, например, немецкая мама, которая укладывает двухлетнюю малышку посредством колыбельной в стиле prodigy. Судя по видео, которое легко можно найти в интернете, девочка засыпает. Это объясняется тем, что мама резко сменяет одно действие на другое, то есть тихое сменяется громким, а потом постепенно затихает, успокаивая малыша. Однако важно учесть, что малыша может и напугать продиджи, а посему лучше использовать старые добрые колыбельные.
• Если пение — не самая сильная сторона родителей, то можно применить способ гипнотического разговора. Для этого можно использовать счет. О том, как это делать правильно, можно понять, посмотрев видео, в котором папа укладывает ребенка спать. Он тихо и протяженно произносит каждое слово, будто гипнотизируя дочку, глаза которой слипаются под его счет.
• Комфортная температура также создает малышу уютную атмосферу, в которой он спокойно засыпает.
• Не стоит бояться использовать и соску, ведь сосательный рефлекс очень развит у малыша, а потому пустышка поможет малышу чувствовать себя комфортно.
• Умиротворяюще может подействовать и игрушка, которая пропитается запахом мамы, ведь малыш будет чувствовать родного человечка рядом, а мягкая на ощупь игрушка вызовет у ребенка приятные ассоциации, и ему будут сниться только добрые сны.
• Пробуждение может наступить и в моменты, если он себя случайно задел, в этом случае поможет пеленание, ведь младенец привык, что в утробе мамы уютная теснота.
• Прогулка в коляске также может стать хорошим успокоительным для крохи.
• Важно создать дружелюбную атмосферу в семье, чтобы уложить малыша спать быстро.
• Для деток старшего возраста следует исключить все шумные игры и просмотр мультиков за несколько часов до сна, в противном случае уложить малыша будет довольно сложно.
• Нередко в укладывании малыша может помочь кот. Не бойтесь, если животное заходит в комнату. Как показывает опыт, дети быстро засыпают с котами и кошками, а питомцы вовсе не вредят малышам, а действуют на них успокаивающе. В интернете можно найти немало видеороликов, на которых кот укладывает ребенка спать.
• Не лишними будут и ритуалы, которые бы готовили малыша ко сну. Среди них прощание с солнышком, чтение книг и тому подобное. Они автоматически будут ассоциироваться с засыпанием, а потому малыш быстро привыкнет и будет засыпать в это время.
• Если причиной плохого сна у ребенка становятся ночные кошмары, важно посмотреть, в какие игры играет ребенок, что конкретно его пугает. Неплохо превратить сон в некую игру, в которой малыш, засыпая, будет видеть сны, а потом как настоящий волшебник, разгадывать по ним, как сложится сегодняшний день. Поможет в этом детский сонник. Укладывать ребенка спать таким образом значительно проще.

Эти простые способы помогут уложить малыша спать без капризов и слез, ведь детки будут готовы ко сну. Но чем старше становится малыш, тем острее встает вопрос о самостоятельном засыпании ребенка, ведь родители также имеют право на совместное времяпровождение, когда малыш спит.

Помимо общих рекомендаций существуют и профессиональные методики приучения к самостоятельному засыпанию. Главное понять, какая из методик подходит конкретному ребенку, ведь, в зависимости от развития, привыкание ребенка к самостоятельности должно быть постепенным.

По мнению врачей, малыша нужно учить засыпать самостоятельно так же, как вы учите его без помощи родителей есть ложкой, надевать колготки, чистить зубки. Разработаны профессиональные методики, применяя которые родители смогут уложить ребенка спать без лишних переживаний.

А какие существуют методики укладывания спать?

Приведем самые популярные:

1. Метод Трейси Хогг.
2. «Фейдинг».
3. «Объяснение».

Чтобы понять, какой метод окажется наиболее подходящим для того или иного ребенка и его родителей, важно разобраться, каковы же особенности каждой из методик известных специалистов.

Согласно данной методике, приучить ребенка к самостоятельному засыпанию не так сложно, как кажется молодым родителям. Это подойдет для тех, кто планирует научить малыша засыпать самостоятельно, при этом не просыпаясь на период кормления.

По сути, этот момент может быть связан как с отлучением от груди, так и с переходом на другой режим дня (от младенчества к старшему возрасту). Как приучить ребенка к нормальному сну при помощи данного метода и каковы его особенности?

Суть метода в том, чтобы постепенно отучить малыша от частого кормления в период засыпания. Первым этапом становится плотное кормление ребенка ровно столько, сколько ему нужно. Через некоторое время малышу показывают часики с таймером и сообщают, что молоко закончится ровно тогда, когда прозвучит сигнал.

Первый раз таймер ставится на десять минут. После того как он прозвучал, малыша отлучают от груди и нежно укладывают в кроватку. Конечно, с непривычки малыш будет рыдать. Причем плакать он может довольно долго. Главное в этот момент не сдаваться и терпеливо успокаивать малыша, поглаживая его по спинке. Постепенно ребенок уснет. Повторяя это действие, мамочки смогут легко отлучить малыша от кормления в ночное время, так как, спустя примерно пять дней, малыш будет засыпать по звонку.

После того как привычка укрепилась, самое время переходить ко второму этапу: сокращение периода кормления. Для этого будильник должен прозвенеть уже спустя 4 минуты. При этом кормление принято сопровождать сказками, потешками или песенками. По истечении времени, важно уложить малыша и продолжить читать ему.

Спустя несколько дней, можно таким же способом отучить малыша от кормления на тихий час, заменив его чтением интересной книжки.

На последнем этапе почти автоматически происходит отказ от кормления перед сном, что воспринимается малышом почти без слез и способствует скорейшему засыпанию.

Данный способ укладывания малыша без кормления грудью является наиболее длительным, зато наименее всего действующим на детскую психику. Поэтому многие специалисты рекомендуют именно его. Суть данного метода довольно проста, хотя осуществление ее не всегда дается легко. На то, чтобы научить чадо засыпать самостоятельно, может потребоваться около двух месяцев. Как уложить ребенка спать без кормления при помощи данной методики?

Суть данного метода заключается не в отлучении малыша от груди, а в умении заинтересовать ребенка чем-то другим. Ведь познавательные потребности ребенка возрастают с каждым днем, а потому сделать это вполне реально, но все происходит постепенно.

На первом этапе надо стараться добиться того, чтобы малыш засыпал без сосания, увлекшись чем-то другим.

Можно первоначально заменить кормление какой-нибудь игрушкой, книжкой с яркими картинками или предметом технического прогресса, которые особенно привлекают малышей (главное следить за тем, чтобы малыш не навредил себе).

Важно при этом учесть, что, если малыша отвлечь не удается и он требует грудь, нужно дать ему возможность сосать, так ребенку будет комфортнее и он уснет спокойно, зная, что всегда может получить требуемое. Именно по этой причине процесс растягивается надолго. Но зато ребенок отучается постепенно и не испытывает сильного стресса.

После того как малыш научился засыпать без груди, самое время переходить ко второму этапу. Он заключается в том, чтобы навсегда прекратить кормление грудью. Чтобы после вечернего чтения малыш крепко спал, важно сказать, что мама рядом, пожелать ему добрых снов. Постепенно частота просыпания снизиться до нуля.

Такой метод подходит для деток, которые более или менее освоили речевые конструкции и в состоянии понять, что говорят ему мать и отец. Больше всего он подходит деткам от полутора лет. Как укладывать малыша посредством объяснений?

По сути, он чем-то похож на метод «таймер» с оговоркой, что никакого таймера не ставится. Просто ребенку несколько раз на дню сообщают, что кормления перед сном не будет по такой-то и такой-то причине. Лучше, если это будет волшебная сказка, через которую дети воспринимают мир. При этом важно, несмотря на требования и капризы, выполнить свое обещание и отменить кормление перед сном. Таким образом кормление заканчивается, а прием пищи заменяется другими ритуалами.

Способ этот достаточно эффективен и помогает научить ребенка самостоятельному засыпанию в течение трех дней.

Еще одним эффективным методом укладывания ребенка спать без укачивания и кормлений является метод Фербера. А кто же такой этот Фербер, методика которого пользуется такой популярностью?

Ричард Фербер — американский сомнолог, специализирующийся именно на детском сне. Его книга о том, как научить ребенка засыпать самостоятельно вызвала огромный ажиотаж, связанный со способом укладывания малыша. Многим метод Фербера показался весьма жестким, но те, кто использовал его, не раз убеждались в эффективности в подобном способе.

Если вы выбрали метод Фербера, самое время поговорить о том, в чем его суть. Укладывая трехлетнего ребенка в кровать, родители нередко натыкаются на его требовательное хныканье, что заставляет их постоянно находиться с ним рядом, а то и укачивать на руках. А это не так легко. Как же проходит приучение к самостоятельному засыпанию по методу Фербера?

Кладите ребенка сразу в кровать, стараясь не держать на руках очень долго. После того как малыш улегся, нужно пожелать ему хороших снов, напомнив о том, что если ему приснилось красочное или, наоборот, страшное сновидение, то утром можно будет посмотреть расшифровку в соннике. Вероятнее всего, в первые дни малыш будет плакать, хныкать, закатывать истерики, пытаясь добиться своего. В этот период для укладывающего важно показать свою твердость. Многие полагают, что это нарушение прав ребенка и приравнивают это к жестокости, но на самом деле это помогает ощутить малышу надежность слова его родных, как бы парадоксально это ни звучало.

На первых порах к малышу придется подходить несколько раз за ночь. Делать это можно и даже нужно. Важно только при этом не брать ребенка на руки и не пытаться его чем-то накормить. Достаточно посидеть рядом, погладить по спинке, пошептать ласковые слова.

Постепенно необходимо увеличивать интервалы между подходами к кроватке малыша. При этом доктор Фербер замечает, что не надо бежать в комнату по первому требованию. Если только малыш уж очень сильно плачет, тогда можно к нему подойти. Но ребенок не может кричать вечно, а значит, очень скоро он успокоится и заснет. Если же ребенок не успокаивается, важно положить к нему в кроватку игрушку, посидеть рядом, но ни в коем случае не вынимать чадо из кроватки.

Неплохо показать ребенку, если он просто капризничает: «Мы спим!». Смирившись с этим, дитя быстро уснет в своей колыбели.

Однако использовать данный метод допустимо только в том случае, если на малыша не накладывается никаких дополнительных стрессовых ситуаций, таких, например, как поступление в детский сад или переезд на новое место и тому подобное. Данный метод может повысить тревожность у малыша, что может резко сказаться на будущем развитии ребенка. Плачущего во сне укладывать следует более щадящим способом.

Наиболее лояльными, но в то же время сложными и длительными являются рекомендации Евгения Комаровского. Однако данный метод является менее травмирующим, поэтому, выбирая между ним и методом Фербера, лучше ориентироваться на рекомендации доктора Комаровского. Как же уложить ребенка спать без слез и капризов?

Первое, на что обращает внимание доктор Комаровский, что необходимо укладывать ребенка в одно время, при этом сделать его удобным не только для малыша, но и для его родителей. Ведь иногда необходимо заняться домашними делами и старшими детьми, которым положен родительский час. Он отмечает также, что не следует пренебрегать дневным сном, который так необходим неокрепшему организму крохи.

Согласно Комаровскому, лучше сразу класть малышей спать отдельно от родителей. Это поможет избежать травмирующего отлучения от мамы впоследствии. До трехмесячного возраста важно обеспечить малыша отдельной кроваткой. До года она должна быть расположена рядом с родителями, так как подходить к ребенку до года — это нормальная ситуация. А вот уже после года ребенка по возможности нужно переводить в отдельную комнату. При этом, отмечает Комаровский, укачивание в кроватке вполне допустимо. Отучать от этого необходимо с первых месяцев, но постепенно.

Настаивая на соблюдении режима сна, доктор Комаровский отмечает, что важно не только укладывать ребенка спать в одно и то же время, но и будить малыша. «Зачем будить ребенка? Пусть поспит!» — настаивают сердобольные бабушки, не понимая, что избыток сна, так же, как и его недостаток, негативно сказывается на здоровье малыша. Дело в том, что если двухмесячного малыша нужно укладывать на длительный период (около 20 часов сна), то трехмесячный ребенок не нуждается в столь длительном сне и количество сна постепенно сводится к 15 часам.

При этом важно следить за тем, чтобы шестимесячный ребенок спал днем меньше, чем ночью, в противном случае засыпание затянется надолго, что очень нежелательно.

Если малыш плохо засыпает, нелишне обратить внимание на то, насколько активен малыш. Если днем ребенок не очень активен, важно растормошить его. Но делать это нужно строго до ужина. После ужина предпочтительны спокойные занятия.

Комаровский обращает внимание и на то, что и пижама, и спальное место малыша должны быть уютными и комфортными. Важно выбирать белье из натуральных тканей.

Особое внимание следует обратить на подгузник. По мнению Комаровского, это еще один фактор, который может помешать малышу спокойно уснуть. Поэтому важно знать, как правильно выбрать подгузник для ребенка.

Таким образом, ответ на вопрос, как приучить ребенка спать, зависит от многих факторов. Главное разобраться, в чем дело, выбрать способ, который подойдет именно вам, и тогда, возможно, вам не придется отвечать на вопрос своего чада: «Ты спишь?», недовольно-бурчащим «Сплю!» и снова размышлять над вопросом: как быстро уложить любимое чадо.

С рождением малыша у родителей появляется масса приятных хлопот, но вместе с тем возникает и немало вопросов. Особенно актуальной считается проблема сна. Надеясь на длительный и безмятежный отдых, присущий большинству новорожденных, некоторые родители сталкиваются с трудностями засыпания. Одним приходится часами укачивать младенца на руках, другим – лежать рядом, пока он успокоится. По мнению доктора Комаровского, трудности связаны с индивидуальными особенностями нервной системы, а не с капризным характером или избалованностью. Правильные действия родителей и их безмерное терпение помогут справиться с ситуацией и сделать самостоятельное засыпание ребенка нормой жизни.

Стремясь научить своего ребенка заснуть в отдельной постели или комнате, нужно учитывать ряд факторов: возраст, темперамент, наличие сопутствующих заболеваний, индивидуальные особенности. Кроме того, необходимо выработать четкий алгоритм действий, который поможет малышу успокоиться и настроиться на сон.

Преимущества

В последние годы специалисты все чаще высказываются в пользу совместного сна мамы и младенца. Несомненно, имеется много плюсов от такого отдыха. Но вместе с тем, существует и ряд моментов, которые подталкивают родителей приучать ребенка к самостоятельному засыпанию.

• Отсутствует вероятность травмирования со стороны мамы или отца (если малыш располагается в центре постели).
• Увеличивается свободное пространство, позволяющее часто изменять позы во время сна как родителям, так и крохе.
• Возрастает возможность для родителей полноценно выспаться и почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Помехи для самостоятельного засыпания

Из-за несовершенства нервной системы малыши быстро устают, поэтому полноценный и качественный сон им необходим больше, чем взрослым. Но порой научить их самостоятельно засыпать является довольно сложным процессом. Сталкиваясь с такими трудностями, родители теряются, и не могут обойтись без посторонней помощи. Доктор Комаровский в беседах с молодыми мамами указывает на следующие причины, по которым ребенок старается завладеть вниманием мамы.

В каком возрасте начинать

Наиболее спокойными считаются дети, с раннего возраста привыкшие к режиму дня. По мере взросления распорядок постепенно преобразуется, что связано с увеличением периода бодрствования – малыши могут играть по нескольку часов в день. В первый триместр жизни время отдыха новорожденного постоянно меняется, что обусловлено адаптацией к новым условиям существования. Присутствие мамы на этом этапе считается важным моментом, поэтому она должна находиться всегда рядом. Не доставляют особых хлопот детки, находящиеся на искусственном вскармливании. Они, как правило, засыпают с пустышкой.

Планируя приучать ребенка к самостоятельному сну, врачи советуют проявлять индивидуальный подход с учетом особенностей организма малыша.

Внимание! Начинать процесс можно с месячного возраста. Главное, чтобы младенец чувствовал себя нормально, и не страдал от недомоганий. Оптимальным считается возраст старше трех месяцев.

Хороший вариант, как укладывать ребенка спать без укачивания, предлагает доктор Комаровский. Он советует поставить кроватку в комнате отдыха родителей сначала около их постели, затем на небольшом расстоянии. Это позволит малышу видеть маму, но находиться при этом на собственной территории.

Лучшее время для отхода ко сну

Начиная с четвертого месяца, следует четко определить, во сколько можно укладывать ребенка спать. Многие бабушки до сих пор советуют класть малыша в постель не позднее 21.00., а будить в 6-7 утра. Это вполне разумно и обоснованно. Общая продолжительность ночного отдыха составляет 9-10 часов, что при суточной норме в 12-15 ч. считается оптимальным. Такой график удобен как для ребенка, который в будущем пойдет в детский сад, так и для мамы, особенно, если она работающая.

Важно знать! По версии западных ученых период, в течение которого следует укладывать ребенка, составляет от 18.00 до 20-30, причем утренний подъем все равно намечается на 7 часов. По мнению специалистов, именно в этот период у малышей вырабатывается гормон мелатонин.

Идеальным принято считается следующее время для засыпания:

Возраст ребенка	Время укладывания/час.
Грудничок и трехмесячный малыш	19.00-20.00
3-6 мес.	19.00-20.00
6-12 мес.	19.00
1-1,5 года	21.00
1,5-3 года	20.00-21.00
3-4 года	19.30-20.00
Дошкольники	Не позднее 20.30

Однако с учетом особенностей организма собственного ребенка родители должны самостоятельно определить время вечернего погружения в сон, и придерживаться его ежедневно.

Важность вечерних ритуалов

Одним из методов организации самостоятельного засыпания считаются вечерние ритуалы. Выполняя ежедневно привычные действия в определенной последовательности, малыш научится быстро успокаиваться и погружаться в сон. Специалисты рекомендуют формировать данную привычку после 6-7 месяцев, и предлагают массу вариантов.

Подобрать наиболее оптимальный для своего ребенка можно экспериментальным путем, главное, проявлять терпение. Как правило, работают такие способы:

• водные процедуры – купание необходимо проводить ежевечерне;
• расслабляющий массаж;
• прощание с солнышком и птичками;
• рассматривание яркой цветной картинки;
• пение колыбельной;
• чтение сказок или иных книг;
• проговаривание одних и тех же фраз, которые являются сигналом окончания ритуала.

При таком подходе намного легче уложить спать месячного ребенка, нежели годовалого. Положительных результатов можно добиться только при нормальном самочувствии новорожденного. Важно!В случае появления различного рода недомоганий (прорезывание зубов, температура, колики) или более серьезных заболеваний, ритуалы рекомендуется на время исключить из режима дня, и вновь вернуться к ним после выздоровления.

Известные методики обучения самостоятельному засыпанию

На сегодняшний день существует несколько эффективных методик, каждая из которых знакомит родителей, как уложить двухмесячного ребенка спать, или приучить малыша постарше к самостоятельному засыпанию.

«Самоуспокоение». Состоит в использовании мягкого тактильного воздействия и проговаривания определенных фраз, привыкая к которым малыш научится быстро засыпать. Ускорить процесс можно с помощью формирования вечернего ритуала, создания комфортных условий в спальне или детской комнате. Важно соблюдать последовательность действий и стараться воздержаться от тесного контакта (брать на руки, когда он плачет).

«Долгое прощание». Подходит тем родителям, которые не переносят плач малыша. Уложив его в постель, следует садиться в детской, но с каждым разом увеличивая расстояние между собой и кроваткой. Итогом станет привычка ребенка интуитивно чувствовать присутствие мамы, не подозревая о том, что она находится уже за пределами спальни. Укладывать его следует в состоянии, когда он начинает дремать, сопровождая ласковыми поглаживаниями и теплыми словами.

«Фейдинг». Довольно продолжительный по периодичности метод, предполагающий укладывание ребенка спать с помощью сказки или разговора. По мере привыкания чтение должно отнимать все меньше времени, пока малыш не научится засыпать самостоятельно. В случае необходимости можно погладить его, сделать легкий массаж или дать выпить молока или воды.

«Объяснение». Техника подходит родителям, которые не знают, как уложить вовремя двухлетнего ребенка спать. Метод состоит в том, чтобы отучить младенца от груди, бутылочки со смесью или кормления перед сном, особенно трехлетнего и более старшего малыша. С помощью придуманной истории о том, почему больше не будет молока (еды), которую следует рассказывать несколько раз в течение дня, укладывание станет более легким и безболезненным для малыша.

«Метод Фербера». Данный вариант приучения направлен на то, чтобы ребенок мог не реагировать на отсутствие матери в детской во время сна. Уложив его в постель, следует тут же покинуть комнату. При любом всхлипывании, плаче необходимо возвращаться обратно, но при этом каждый раз увеличивать интервал, при котором мама находится в коридоре. В первые дни такие циклы могут повторяться многократно до 20 раз за ночь, но постепенно они будут урежаться, и со временем у малыша выработается привычка засыпать самостоятельно.

Совет! Чтобы научить ребенка засыпать без слез, следует ознакомиться с одноименной книгой Элизабет Пентли.

Недостатки альтернативных методов укладывания

С первых дней жизни младенца родители стремятся к тому, чтобы он полноценно отдыхал, поэтому применяют довольно распространенные методы, которыми пользовались еще наши бабушки.

Однако современные специалисты утверждают, что это вызывает постепенное привыкание, и ребенок становится зависимым, не стараясь самостоятельно уснуть.

Укачивание

Наиболее распространенным вариантом считается качание в люльке, кроватке или просто на руках. Доводы врачей против такого метода являются вполне разумными и объяснимыми. В силу неразвитости вестибулярного аппарата у младенца при монотонных повторяющихся движениях увеличивается вероятность появления головокружений. Это не только отрицательно сказывается на его самочувствии, но и часто приводит к потере сознания. Качать – это значит вызывать психологическую зависимость, и малыш тяжелее привыкает к самостоятельному засыпанию.

Сон с грудью

Мамина грудь является для младенца не только источником пищи, но и привычным способом самоуспокоения в любой стрессовой ситуации. Он получает удовольствие от сосания, вследствие чего он расслабляется, успокаивается и засыпает. Но привычка укладывать в процессе кормления его грудью со временем создает проблемы как матери, так и самому малышу. По мере взросления, у карапуза уменьшается потребность в молоке, которое постепенно заменяется адекватной взрослой пищей. Однако зависимость мешает ему уснуть самостоятельно, и он начинает раздражаться и плакать. Мама тоже не может нормально отдыхать. С одной стороны из-за отсутствия сна у ребенка, с другой, потому приходится брать его в свою постель.

Совместный сон

Совместный ночной отдых играет огромную роль в психоэмоциональном развитии малыша. Чувствуя близость матери, он, как правило, быстро засыпает и спит спокойно. Тесный контакт необходим младенцу в первые три месяца жизни. Привыкшему к внутриутробному существованию, ему трудно находиться в одиночестве, не чувствуя тепла и запаха родного человека. Поэтому, приучать ребенка к самостоятельному засыпанию необходимо постепенно.

Врачи рекомендуют, начиная с четвертого месяца, приучать грудничка к засыпанию в собственной кроватке в целях гигиены. Здесь учитывается еще и тот факт, что присутствие в одной постели с обоими родителями вредит его здоровью, особенно если папа употребляет спиртное, пары которого могут вызвать удушение.

Выводы

Ребенку проще приучиться к самостоятельному засыпанию, если процедуру обучения начинать с раннего возраста, но не следует применять этот процесс в качестве дисциплинарной меры. Доказано, что каждое изменение и нововведение в жизни малыша сопровождается стрессом. Однако терпение и ласка близких людей помогут ему адаптироваться в собственной спальне и наслаждаться сном в удобной постели.

Бывают моменты, когда сон не идет ни в какую. В голову лезут ненужные мысли, мы зацикливаемся на них, ворочаемся, а уснуть никак не получается, несмотря на то, что и вставать с постели придется уже через пару часов. С этим сталкивался наверно каждый, и многим вероятно хотелось бы уметь легко и быстро засыпать . Мы подобрали несколько самых эффективных на наш взгляд методик, которые позволят вам быстрее погрузиться в путы морфея.

Методики быстрого засыпания

Cуть всех подобных методик одна – создать для организма и мозга условия, характерные для состояния . И когда мозг почувствует, что все требования уже выполнены, он сам даст сигнал, что пора заснуть.

1. Окунаемся в матрас

Для того что бы понял что пора спать, необходимо главное условие – тело должно быть полностью и абсолютно расслаблено . Сделать это можно следующим способом. После того как вы легли в постель, напрягите каждую мышцу так, словно ваше тело превратилось в сжатую пружину. После чего отпустите ее, и в момент релаксации представьте, что погружаетесь в кровать. Вообразите, как окунаетесь в матрас, а его мягкость и комфорт обволакивает все части тела. Эта методика поможет телу полностью расслабиться, после чего уснуть не составит особого труда .

2. Дышим правильно

Кроме расслабленности тела, для сна характерно замедление физиологических процессов , в частности это касается частоты дыхания и сердечных сокращений. Повлиять на ритм сердца можно с помощью правильного дыхания. Итак, дышать нужно медленно и глубоко, причем выдох должен быть в 1,5 раза длиннее, чем вдох: именно так мы дышим во время глубокого сна . Старайтесь сконцентрироваться на самом процессе циркуляции воздуха, а не на звуках, которые вы издаете.

3. Закатить зрачки

Суть этого метода – сымитировать естественное положение глаз во время глубокого сна . Если веко спящего человека слегка приоткрыть, то обнаружится, что его зрачок закатан вверх. Тоже самое происходит с глазами и при потере сознания. Поэтому если хотите побыстрее уснуть, закатите зрачки вверх , под закрытые веки, словно пытаетесь рассмотреть макушку изнутри. Лицевые мышцы при этом не должны быть напряжены. По началу может чувствоваться легкий дискомфорт, но со временем это пройдет и вы почувствуете, как слипаются глаза. А мозг сделает все, что бы положение глаз соответствовало необходимому состоянию.

4. Прокручиваем фильм задом наперед

Легко и быстро уснуть можно с помощью следующей методики. Вспомните свой любимый фильм, который вы знаете буквально до мелочей, и проиграйте его в обратном порядке. Это поможет активизировать правое полушарие мозга, которое главенствует во время сна . Этот метод заставляет мозг генерировать визуальные образы – также как и во время сновидений. Так что, засыпая подобным образом вы вполне может плавно перенестись в место действия своего любимого фильма. Кроме того, мозг будет занят картинками и не будет зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть.

5. Чередуем цвета

Другая методика призвана перевести ваш мозг в альфа-ритм – именно такой ритм характерен для мозга во время засыпания . Суть в следующем: необходимо поочередно представить перед мысленным взором 7 цветов радуги, начиная с красного и заканчивая фиолетовым. Итак, даете себе установку: я начинаю погружаться на альфа-уровень, и когда дойду до фиолетового яруса – я сразу усну. Можно представить, что вы спускаетесь по винтовой лестнице с цветными стенами. Первый уровень красный, он постепенно сменяется оранжевым, затем идет желтый, после него зеленый, потом голубой, синий и, наконец, вы оказываетесь в сиреневой комнате, где благополучно засыпаете, легко и непринужденно . Важно рисовать цвета очень яркие, и пока вы отчетливо не увидите в воображении тот или иной цвет, не переходите к следующему.

6. Моргаем наоборот

Еще один интересный метод, который поможет расслабиться и быстро уснуть. Суть такая: лежа с закрытыми глазами, через некоторые промежутки времени (5-10 секунд) на мгновение приоткрываете глаза и снова закрываете. Такое обратное моргание не даст вам увлечься посторонними и ненужными мыслями и, кроме того, способствует погружению в транс. Если повезет, то можно выйти и в осознанное сновидение.

Эффект от способов быстро уснуть будет больше, если экспериментировать с засыпанием регулярно и с должной серьезностью. Также стоит учитывать, что все мы разные и для каждого из нас та или иная методика будет более или менее эффективна, нежели другая. А если вы пользуетесь другими техниками, которые помогают вам быстро засыпать , будьте добры, расскажите о них в комментариях. Приятных сновидений.

Сейчас многие страдают нарушениями сна. Это не удивительно, учитывая бешеный ритм жизни. Но проблемы у всех разные, кто-то часто просыпается среди ночи, а некоторые просто не могут уснуть. Можно ли научиться быстро засыпать, если знать некоторые хитрости и эффективные техники.

Причины развития бессонницы

Первым делом надо выяснить, что мешает быстро засыпать и просыпаться наутро свежим и отдохнувшим. Причин может быть масса, но вот только самые распространенные из них:

• хронические стрессы;
• депрессивные состояния;
• плотный ужин перед сном;
• вредные привычки.
  

  Это только кажется, что после выпитой дозы спиртного человек крепко спит. Такой сон отличается поверхностностью и организм неспособен полностью восстановиться.

• прием психотропных препаратов;
• соматические патологии;
• повышенная нервная возбудимость;
• излишняя впечатлительность.

Каждый сталкивался с той или иной причиной, но если они систематически присутствуют в жизни, то проблема со сном обязательно появится.

Как обеспечить комфортный сон и быстрое засыпание

Многие даже не задумываются, насколько важной является подготовка к ночному сну. Не удивительно, если сразу после просмотра боевика или компьютерных игр отправиться в спальню, царство Морфея никак не захочет пускать к себе.

Каждый вкладывает свой смысл в подготовку ко сну, но специалисты уверенны, что есть некоторые правила, которые помогут засыпать быстро и легко:

1. Первое правило – это максимальный комфорт. Одежда для ночного сна не должна стеснять движения, давить и раздражать кожу.
2. Немаловажным является качество постельного белья. Для спальни лучше отдавать предпочтение натуральным тканям, они хорошо поглощают влагу, обеспечивают воздухообмен. Внимательно надо выбирать подушку, лучше, если она будет, как и матрас ортопедической. Это обеспечит правильное положение позвоночника ночью и свежую голову наутро.
3. Спать лучше в комнате с температурой в пределах 18-20 градусов.
4. Ускорить засыпание поможет расслабляющая ванна с эфирными маслами или отварами лекарственных трав, например, ромашки. Но вода должна быть теплой, а не горячей, тогда легко получится заснуть.
5. Важен психологический настрой, если лечь в постель и про себя повторять: не засну, сон не идет, вот так всю ночь и буду ворочаться, то вряд ли можно рассчитывать на быстрое засыпание.
6. Избавиться от вредных привычек.
7. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за пару часов до сна. О полноценном сне после плотного ужина можно забыть. Отправляться спать голодным тоже неправильно, но стакан молока с ложечкой меда или кефир помогут облегчить засыпание.
8. Полноценный сон возможен только в темноте, из спальни надо убрать светящиеся предметы, выключить светильники.
9. Монотонные звуки могут нарушить сон среди ночи или помешают заснуть, поэтому надо постараться их устранить, например, убрать тикающий будильник. Если сложно заснуть из-за шума в соседней комнате, то можно воспользоваться берушами.
10. Научиться быстро засыпать можно, если отправляться в постель и просыпаться в одно и то же время. Постепенно организм привыкает к такому режиму на рефлекторном уровне.

Не используйте пастельное место для работы или просмотра телепередач, тогда это место будет навевать сон, а не пробуждать бурную деятельность.

Проблема с засыпанием может быть вызвана внутренними диалогами. Пережитые за день эмоции провоцируют поток мыслей, поэтому заснуть не получается. Чтобы облегчить процесс нужно выработать умение отвлекать мозг от бурного обсуждения дневных проблем. Сделать это можно, если использовать техники быстрого засыпания.

Дыхание ускоряет засыпание

Любое дыхательное упражнение требует многократного повторения, прежде чем войдет в привычку и будет повторяться на автоматическом уровне. Практика должна быть ежедневной, причем по 2 раза в сутки. Через два месяца еще 30 дней необходимо каждый день делать 8 повторений. Техника выглядит следующим образом:

• Язык расположить за зубами на верхнем небе. Рот при этом держать закрытым.
• Сделать вдох, при этом считать до 4.
• Задержать дыхание на 7 секунд.
• Далее следует громкий выход до счета 8.
• Сделать несколько повторов.

С каждым разом упражнение будет расслаблять все больше и повторов потребуется меньше.

Техника Эндрю Вейли для быстрого засыпания

Методика названа в честь ученого из Гарварда Andrew Weill, который ее разработал. Эта практика «4-7-8» была позаимствована у индийских йогов, которые пользовались ею для достижения максимального расслабления во время медитаций.

Метод Эндрю Вейли заключается в следующем:

1. Вдох через нос 4 секунды.
2. На 7 секунд дыхание задерживается.
3. Неспешный выдох через рот в течение 8 секунд.

Вейл уверяет, что, несмотря на кажущуюся абсурдность действий, техника работает, так как происходит замедление сердечного ритма и максимальное расслабление.

Дыхание сна

В процессе вдоха эмоциональное состояние активизируется, а выдох провоцирует расслабление. На этом основано удлинение фазы выдоха во многих техниках.

Техника следующая:

• Медленный вдох 5 секунд.
• На такой же промежуток задержка дыхания.
• Выдох 5 секунд.

Те, кто испробовал ее на себе, уверяют, что желание заснуть приходит довольно быстро.

Каруселька

Методика заключается в следующих последовательных действиях:

• Занять удобное положение на спине.
• На «раз» легкий вдох, представляя прохождение воздуха через правое ухо. Задержать дыхание.
• На «два» выдох, словно воздух прорывается к выходу через правую руку, следует пауза.
• При счете «три» сделать вдох, представляя прохождение потока воздуха через правое ухо, и вновь дыхание задерживается.
• На «четыре» выдох через правую ногу и остановка.
• «Пять» и вновь вдох через правую половину тела.
• На счет «шесть» выдох через левую ногу и пауза.
• На «семь» вдохнуть правой половиной головы.
• На «восемь» выдохнуть через левую руку и остановка.
• «Девять» – правое ухо впускает воздух внутрь.
• На «десять» выдыхаем через левое ухо.

Буквально несколько таких циклов, и сон незаметно одолеет.

Метод аутотренинга для быстрого погружения в сон

Выработать способность быстро засыпать можно при помощи аутотренинга. Популярностью пользуются несколько упражнений. Одним из них является «Шар».

Последовательность такова:

1. Лечь на кровать, укрыться одеялом. Представить себя посреди песчаного пляжа.
2. Сначала песчинки покрывают правую руку, она согревается и становится тяжелой.
3. Далее, представляем, что песок перекинулся на левую руку и также засыпал ее до плеча.
4. Затем, под песком оказывается правая нога, начиная от ступни и заканчивая бедром.
5. Затем, наступает очередь левой ступни.
6. Песок покрывает живот, по телу разливается тепло.
7. Под песком оказываются бока. Грудь песком не засыпается.
8. Лицо ощущает ласковые лучи солнышка и расслабляется.

Как правило, на последних этапах выполнения упражнения человек чувствует сильную сонливость.

Еще одно действенное упражнение – это «Шар». Ничего сверхъестественного в технике нет, только надо лечь удобно и закрыть глаза. Далее, включить воображение и представить большой шар на просторах океана, качающийся на волнах. Надо сосредоточить свое внимание на нем и колебаниях волн, отходящих от него.

Методы спецслужб для сна

Можно научиться быстро засыпать в любое время, если воспользоваться техникой спецслужб. Она довольно проста, ее практиковал еще разведчик Суворов. Описал он метод так:

• Занять положение, лежа на спине.
• Руки вытянуть вдоль тела и постараться расслабиться.
• Представить себя в тихом месте, это может быть весенний сад, цветущая поляна.
• Веки закрыть и постараться закатить глаза вверх без усилий. Считается, что во время сна это нормальное положение для глазных яблок.

Все помнят фильм «Семнадцать мгновений весны», в котором Штирлицу достаточно было заснуть на 20 минут и проснуться бодрым и полным сил. Весь секрет в том, что важно научиться отличать, когда в течение дня нас одолевает сон, но не в 1 и 2 фазе, а в 3 и 4, тогда не надо противиться. Если позволить себе погрузиться в сон на 20 минут пару раз за день, то в течение ночи для полноценного сна будет достаточно 5-6 часов.

Если вы не спецназовец и не разведчик, то не стоит практиковать такую технику часто, чтобы не нарушать ночной ритм сна.

Учим ребенка засыпать быстро

Не только взрослые страдают нарушения сна, для новорожденных это такая же частая проблема, особенно если малыш привык прикладываться к материнской груди по ночам. Для детей можно использовать фейдинг, как метод засыпания. Но на отработку может понадобиться не один день. Техника заключается в том, чтобы непосредственно перед сном дать грудь на пару минут, а затем постараться отвлечь малыша книжкой, приятной музыкой или сказкой. Постепенно у малыша получится заснуть без материнской груди.

Тренировка мозга

Используя данную технику, погрузиться в сон мгновенно не получится, потребуется тренировка. Но через некоторое время можно убедиться, что реально заснуть за одну минуту.

Наш мозг прекрасно знает, как быстро отключиться, он часто нам демонстрирует свои способности во время просмотра фильма, особенно, после трудного рабочего дня. Достаточно некоторой тренировки, чтобы практиковать мгновенное засыпание уже в нужные моменты. Головной мозг даже в ночное время не отключается на 100%, просто меняется ритм работы. Когда мы начинаем засыпать, то он словно находится в ожидании выбора режима работы. Если нет стимула, то происходит затягивание фазы перехода в глубокий сон. Сознание вроде готово, а подсознание не дает.

Если немного потренироваться, то наш мозг научиться воспринимать команды от сознания и мгновенно отключаться. Но надо заметить, что метод будет срабатывать, если организму требуется сон.

Налаживаем регулярное быстрое засыпание

1. Подъем должен осуществляться строго по звонку.
2. отправляться спать в одно и то же время.
3. Ограничить потребление кофе, крепкого чая и шоколада.
4. Если появилась сонливость днем, то можно себе позволить вздремнуть, но не дольше 20-30 минут.
5. Используйте расслабляющие техники, которые ускорят погружение в сон.

Каждый при появлении проблем с засыпанием может подобрать для себя эффективную методику. Но иногда бывает достаточно наладить режим дня, вести здоровый образ жизни и проблема исчезает сама по себе.

Тренировка сна для сна

Ваш малыш зевает, трет глаза, суетится. Она устала, но не пойдет спать. Вы разочарованы, но далеко не одиноки. Исследования показывают, что до 35 процентов младенцев имеют хронические проблемы со сном, но в реальной жизни почти у каждого ребенка бывают эпизодические приступы дневного и ночного беспокойства.

Если ваш ребенок борется со сном и борется перед сном, вам обоим нужна помощь — и быстро. Никто не должен рассказывать родителям о преимуществах качественного сна, включая регулярный сон, для настроения ребенка, не говоря уже о его здоровье и развитии.Детский сон также может заставить мам и пап чувствовать себя более позитивно, а родители — более эффективными.

Тренировка сна для сна, в той или иной форме, предлагает решение, если ваш ребенок плохо дремлет, отказывается спать, если он не держится на руках, или вообще сопротивляется дневному сну. Вот как решить, подходит ли вам этот подход.

Что такое тренировка сна?

Сама фраза «тренировка сна» заставляет некоторых родителей отшатнуться. Они представляют, как их ребенок плачет часами напролет, совсем один в большой страшной кроватке, и некому ее утешить.Этот образ невыносимый — и не точный.

На самом деле «тренировка сна» — это обобщающий термин для ряда проверенных временем подходов, разработанных, чтобы помочь младенцам в возрасте от 4 до 6 месяцев научиться успокаивать себя перед сном.

Преимущества часто перевешивают недостатки, и, если вы все делаете правильно, нет никаких рисков. Исследования, проведенные в отношении тренировки сна, не выявили долгосрочных неблагоприятных последствий для ребенка. Другими словами, вы, , можете быть затронуты, но ваш ребенок ничего из этого не запомнит.

Тренировка сна для сна — возможно ли?

Да, тренировка сна для сна возможна. И это обязательно нужно попробовать, если ваш малыш упорно сопротивляется дневному сну или не высыпается днем.

Причина: взрослые не дремлют, а младенцы — нет. Фактически, они не только критически важны для ее развития, но и помогают ей получить достаточный, качественный ночной сон и необходимы, чтобы помочь ей записать общее количество сна, которое ей нужно в течение 24-часового периода.

Большинство младенцев не спят всю ночь, пока не станут взрослыми (и даже в этом случае «спать всю ночь» может длиться всего шесть часов подряд), поэтому сон жизненно важен для восполнения этого дефицита.

Если ваш ребенок кивает несколько раз в день без особых усилий, вам повезло! Если она этого не делает, вам, вероятно, нужно научить ее, как получать больше дневных Zzzs, тренируя ее для сна, для ее здоровья и вашего рассудка.

Советы по тренировке сна для сна

Тренировка сна вашего ребенка может помочь ему быстрее заснуть, меньше просыпаться и более регулярно спать, но не зря это называется «тренировкой».Вам придется потратить немного времени и усилий, и это может не сработать сразу.

Вот как дать себе и своему ребенку лучший шанс научиться вздремнуть:

• Выявите признаки сонливости. Если она трет глаза или начинает капризничать, она сообщает вам, что у нее открыто окно для сна. Даже если она только что проснулась, сейчас самое время снова ее унизить.
• Соблюдайте график дневного сна. Вы, наверное, уже знаете, в какое время суток ваш ребенок становится суетливым и сонным, поэтому постарайтесь опередить его.Дневной сон должен быть тихим и свободным от отвлекающих факторов, поэтому не планируйте в это время приглашать соседских детей или идти в продуктовый магазин. Вы хотите, чтобы ваш ребенок был готов приступить к работе, как только он покажет первые признаки готовности ко сну. И вы должны придерживаться периодов бодрствования между сном, которые соответствуют возрасту и возрасту вашего ребенка.
• Сделайте ее удобной. Вам не захочется спать в мокром нижнем белье или неудобной одежде, и ваш ребенок тоже.Когда наступает время сна, убедитесь, что она сыта, надела свежие подгузники, одета в уютную одежду и находится в темной тихой комнате. Все, что ее отвлекает, от лая собаки до ветерка, может сделать сон менее приоритетным. Не оправдывайся.
• Не реагирую на каждый крик. Если ваш малыш булькает, извивается или даже плачет во время сна, он может снова заснуть без вашей помощи. Не поддавайтесь родительскому побуждению утешить ее, если это может прервать с трудом завоеванный сон.Прежде чем вмешаться, дайте ребенку хотя бы пять-десять минут, чтобы он снова заснул самостоятельно.
• Установите правильное настроение. На улице может быть светло, но ваш ребенок, вероятно, будет лучше спать днем, если кажется, что это похоже на ночь. Сохраняйте окружающую среду тихой и темной. Вы также можете попробовать использовать аппарат белого шума, чтобы посторонний шум не разбудил ее.
• Будьте активны между дневным сном. Чем активнее ваш ребенок, когда он бодрствует, тем выше ваши шансы на то, что он успеет вздремнуть.Достаточно много времени для игр и много возможностей насладиться ее любимыми занятиями — это весело и, надеюсь, утомит ее позже.
• Расшифруйте ее крики. Некоторые плачущие звуки сигнализируют о реальном переживании («Я поцарапал себя мизинцем!»), А другие — просто изнуренными протестами («Я никогда не засыпаю, и вы тоже!»). Настройтесь на различия. Их знание поможет вам решить, действительно ли вашей суетливой пеленке нужно, чтобы вы бросились к ней.
• Соблюдайте свой метод тренировки сна. Будь то Фербер, вымирание или что-то еще, не поддавайтесь искушению сдаваться и прибегать к старым уловкам, чтобы уложить ребенка спать. Единственный способ научиться засыпать самостоятельно — это практика.

Преимущества тренировки сна для сна

Младенцы не могут выспаться ночью в течение всего необходимого количества времени. Тренировка сна помогает младенцам вздремнуть, что очень важно для их здоровья и благополучия. Вот краткий обзор преимуществ тренировки сна для сна:

• Защищает здоровье ребенка .Дневной сон помогает восполнить дефицит ночного сна, позволяет ребенку высыпаться в течение 24 часов, помогает ему спать дольше и крепче ночью и способствует эмоциональному и умственному функционированию. Короткий сон также может быть полезен для физического развития ребенка и может поддерживать здоровье иммунной, эндокринной системы и сердца.
  
• Способствует благополучию родителей. Помимо преимуществ тренировки сна для младенцев, здоровый сон, включая дневной сон, по-видимому, полезен для мамы и папы.В частности, он улучшает настроение родителей и удовлетворенность отношениями, а также может уменьшить стресс и даже депрессию.
• Может улучшить усвоение языка. Одно исследование предполагает, что сон и качество сна — в большей степени, чем ночной сон — могут быть предикторами будущего словарного запаса и выразительности ребенка.

Как долго вы должны стараться приучать ребенка спать?

Не существует твердого правила о том, как долго вам следует пробовать тренировку для сна, хотя некоторые исследования показывают, что если это сработает, вы должны начать видеть результаты примерно через неделю.Да, это «если». Что бы ни говорил ваш любимый родительский блогер, тренировка сна не работает для каждого ребенка … но это не значит, что вам следует сдаваться слишком рано.

Если один тип тренировки сна не работает, попробуйте другой (только не забудьте указать исходный метод как минимум за неделю, прежде чем переходить к другому). Для некоторых детей методы тренировки сна с более успокаивающими и проверками, такие как метод Фербера, являются волшебной формулой, а для других правильным решением является плач.

Время также гибкое. Если тренировка сна — это неудача в 6 месяцев, она может творить чудеса в 7 месяцев. В 8 месяцев у вашего ребенка может случиться еще один регресс сна, и вам, возможно, придется начинать тренировку сна заново.

Когда можно начать приучать ребенка спать?

Как бы сильно вы ни хотели начать тренировку сна для новорожденного, страдающего коликами, вы не сможете. Тренировка сна должна подождать, пока ребенку не исполнится 4-6 месяцев. Младенцы просто не готовы к развитию.

Итог: тренировка сна может быть эффективным способом помочь ребенку вздремнуть, но это не универсальный способ для всех. Вам просто нужно выяснить, что лучше всего подходит вам, вашей семье и темпераменту вашего ребенка.

Что можно и чего нельзя плакать — lullabybot

Родители могут использовать множество методов тренировки сна, чтобы помочь своему ребенку заснуть ночью. Метод Фербера или метод cry it out (CIO) — это всего лишь один метод тренировки сна, используемый родителями, чтобы помочь сну приучить своего ребенка.Этот метод предполагает, что родитель укладывает ребенка спать, а затем выходит из комнаты, чтобы позволить ребенку поплакать и успокоиться, если он не может заснуть самостоятельно. Родитель позволяет ребенку «кричать», проверяя ребенка с шагом 5–10 минут. Родители не вовлекают ребенка в кормление или удержание на руках, чтобы помочь ребенку развить здоровые привычки сна, независимо от его комфорта.

В дополнение к задаче усыпить ребенка по ночам, родители не могут упустить из виду еще одну важную проблему: дневной сон.Тренировка сна вашего ребенка важна как для ночного, так и для дневного сна. Родителям будет полезно приучать своего ребенка ко сну, используя плач перед сном и перед сном в течение одного и того же периода времени обучения. Это означает, что пока вы тренируете своего ребенка во время сна, вы также должны тренировать его во время сна. Последовательность в методе тренировки сна определит, в результате чего ваш ребенок сможет заснуть самостоятельно. Если ваши усилия будут постоянными, ваш ребенок научится быстрее засыпать и дольше спать самостоятельно.

Работает ли Cry It Out для сна?

Метод крика Фербера работает не только перед сном, но и во время сна. Этот метод тренировки сна можно использовать для сна, если он используется постоянно и вы держите ребенка в установленном режиме сна.

Если ваш ребенок слишком много спит в течение дня, он или она будет часто просыпаться по ночам или пытаться уснуть перед сном. Долгосрочная цель тренировки сна — помочь вашему ребенку заснуть без вас, как можно мягче и практически без слез.Навыки самоуспокоения, которые ваш ребенок приобретает во время тренировки сна, будут использоваться как перед сном, так и во время дневного сна. И, честно говоря, больше спать полезно всем.

Как долго позволять ребенку плакать перед сном?

Чтобы помочь вашему ребенку заснуть самостоятельно, уложите его в постель примерно за 15 минут до того, как вы хотите, чтобы он заснул, а затем выйдите из комнаты. Эти временные рамки обычно дают младенцам достаточно времени, чтобы им стало скучно и они устали. Когда вы впервые начинаете приучать ребенка ко сну, когда вы его усыпляете, он начинает плакать больше всего.Этот плач должен уменьшиться с дальнейшими тренировками во сне. Однако ваш ребенок научится успокаивать себя, чтобы засыпать. Если ваш ребенок не засыпает через 15 минут, подумайте о том, чтобы увеличить время до часа.

Поскольку сон обычно не предполагает продолжительного сна, лучше не заходить в комнату во время этого часового сеанса дневного сна. Если ваш ребенок видит вас, когда вы хотите вздремнуть, это может его возбудить и снизить вероятность того, что он заснет. Вы можете проверить его на расстоянии, убедившись, что он вас не видит.

Через полтора часа, если ваш ребенок все еще не заснул, вытащите его из кроватки и вернитесь к своему распорядку дня. Накормите его, при необходимости подержите и подождите 45 минут, чтобы попытаться снова уложить его, как описано выше. Не позволяйте ему заснуть вне своей кроватки. Если он проявляет признаки усталости, верните его в кровать и дайте ему успокоиться, чтобы заснуть.

Преимущества и недостатки метода Cry It Out для сна

Использование метода Фербера для сна может не подходить для каждого стиля воспитания.Слышать детский плач в течение длительного времени — это не то, с чем могут справиться все родители.

Как и в любом методе тренировки сна, у каждого стиля всегда есть свои плюсы и минусы. Один из недостатков метода ИТ-директора — это слушать плач ребенка и бороться с желанием помочь ему и утешить его. Некоторые критики метода утверждают, что если ребенок слишком долго плачет, это может повлиять на его отношения с вами. После того, как вы начнете тренировку сна, используя метод «крикнуть», вы можете начать замечать, что ваш ребенок иногда больше не полагается на вас в вопросах комфорта, даже когда он счастлив.Ребенок видит, что вас нет рядом, чтобы утешить их, когда они суетливы и плачут, поэтому он может подумать, что вас не будет рядом, чтобы утешить их, когда они будут счастливы.

Преимущество метода cry it out может заключаться в том, что он помогает вашему ребенку научиться успокаиваться и быстрее самостоятельно засыпать. Ваш ребенок научится утешаться, когда вы не будете рядом, что облегчит время отхода ко сну как для родителей, так и для ребенка. Еще одно преимущество метода CIO заключается в том, что ваш ребенок сможет снова заснуть, если проснется посреди ночи.Как и взрослые, младенцы часто просыпаются ночью. Но вместо того, чтобы плакать по вам, навыки, полученные с помощью метода «крикнуть», позволят вашему ребенку успокоиться и снова заснуть, обеспечивая более спокойный сон для всех.

О чем следует помнить при использовании метода Cry It Out Фербера

Использование расписания для тренировки сна — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку заснуть самостоятельно. Обязательно придерживайтесь одного и того же ежедневного графика сна, сна и пробуждения, чтобы не запутать ребенка.Со временем внутренние часы вашего ребенка начнут ассоциировать определенное время со сном, что поможет ему легче заснуть.

Также имейте в виду, что грудного ребенка легче приучить ко сну, чем ребенка более старшего возраста. Привычки развиваются со временем, и от этих привычек труднее избавиться, когда ребенок становится старше. Раннее приучение малыша ко сну поможет привить ему правильные привычки сна в последующие годы. Вы можете сделать это, всегда укладывая ребенка спать, когда он сонный. При этом они будут ассоциировать свою кровать со сном, а не с вашими руками или кроватью.

The Dos of Cry It Out for Naps

1. Обязательно проверяйте своего ребенка с интервалами в 5-10 минут. Вы хотите, чтобы ваш ребенок научился самостоятельно засыпать, но вы также должны быть уверены, что ваш ребенок в безопасности.
2. Приучите ребенка ко сну придерживаться расписания. Режим и графики — это ключ к тому, чтобы внутренние часы вашего ребенка распознали, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Всегда укладывайте ребенка в кроватку или в его кровать, чтобы он начал понимать, что сон происходит в постели и больше нигде.
3. Важно, позвольте себе поплакать, если вам это нужно. Слушать детский плач, чтобы утешиться, иногда бывает душераздирающе и заставляет родителей терпеть неудачу. Придерживайтесь курса, и в конце концов у вас будет счастливый ребенок, который засыпает самостоятельно без вашей помощи.

Что нельзя плакать перед сном

1. Позволяя ребенку кричать, не поднимайте его с кровати, не кормите и не включайте свет. Если вы чувствуете необходимость убедить ребенка в том, что вы рядом, вы можете тихо поговорить с ним из дверного проема, где он вас не видит.Утешив ребенка своим голосом, снова выйдите из комнаты и вернитесь, чтобы проверить его через 5-10 минут.
2. При тренировке сна не будьте непоследовательны. Вам нужно будет реагировать одинаково каждый раз, когда ваш ребенок засыпает, будь то сон или перед сном. Если однажды ночью вы поддадитесь его крику и будете держать его, пока он засыпает, вы сведете на нет прогресс, достигнутый вами в обучении сна вашему ребенку. Ваш ребенок поймет, что, если он достаточно плачет и суетится, вы его утешите, и он не научится успокаивать себя.

Заключительное слово

Методика Фербера для тренировки сна «крик-аут» может быть полезным и успешным инструментом, помогающим вашему ребенку уснуть самому и дающим родителям так необходимый отдых. Однако этот стиль тренировки сна требует, чтобы родители твердо придерживались метода и не становились непоследовательными в своих действиях и реакциях на своего ребенка во время сна. Только тогда метод «крикнуть» даст те результаты, которые они хотели бы видеть в режиме сна своего ребенка.

Как всегда, родители сами решают, подходит ли плач для приучения ребенка ко сну. Метод крика может сработать для некоторых родителей, в то время как другие предпочитают более практический подход, чтобы найти способы помочь своим детям уснуть. И это нормально. Все стили воспитания разные. Продолжайте пытаться, пока не выясните, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

Вам также могут понравиться эти колыбельные

Метод Фербера только перед сном, а не для сна? Соску во время дневного сна? : sleeptrain

Моему LO всего за несколько дней до 4 месяцев, и мы только начали использовать метод Фербера 2 ночи назад.Основная причина тренировки сна заключается в том, что мы поняли, что наш LO абсолютно зависим от соски, чтобы заснуть (а теперь и спать). Раньше наш LO спал с 21:30 до 2–3 часов утра для кормления и возвращался обратно примерно до 6–7 утра, но недавно начал просыпаться по несколько раз за ночь, и все в разное время. Первоначально мы думали, что это связано с регрессом сна / или прорезыванием зубов (а может быть, это частично?), Но после почти двух недель пробуждения несколько раз за ночь, чтобы просто засунуть ее соску обратно, мы решили, что пора вырезать соску и попробуйте немного потренировать сон.Последние две ночи мы использовали метод Фербера. Хотя в первую ночь ей потребовалось 45 минут, а во вторую — 40 минут, она смогла успокоить себя, чтобы заснуть БЕЗ соски, и спала 10 часов подряд в первую ночь (без ночного кормления) и спала 8 часов во вторую ночь (одно кормление в 5 утра. а потом успокоила себя и снова заснула до 8 утра). Мы были шокированы успехом за такой короткий промежуток времени, не только из-за продолжительности сна, но и из-за того, что ей не понадобилась соска. Что нас сейчас смущает, так это то, как использовать пустышки во время сна? Я слышал, что тренировка сна для дремоты — это совсем другое дело, и ее часто проводят отдельно.Мы не хотим нарушать наш прогресс в тренировках сна ночью, оставляя пустышку под рукой в ​​течение дня, но в то же время не уверены, что готовы ко сну, тренируйтесь для сна в одно и то же время, и она не будет спать без соски или сильных успокаивающих (покачивание и т. д.). Некоторые вопросы для тех, кто имеет опыт работы с методом Фербера:

1. Тренировались ли вы перед сном и засыпали одновременно или вводили тренировку дремоте позже?

2. Будет ли соска, используемая в течение дня, противодействовать успокаивающим навыкам LO, которые она изучает перед сном?

3. Сколько времени понадобилось, чтобы метод Фербера подействовал на вашего ребенка, и в каком возрасте вы начали его применять?

4. Есть еще советы ?!

Заранее спасибо!

Как помочь малышам спать всю ночь | Ресурсы для пациентов и их семьи

Сон думает каждый родитель.По оценкам Американской академии педиатрии, от проблем со сном страдают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков. Педиатр Калифорнийского университета в Дэвисе Лена ван дер Лист приходит на помощь, чтобы ответить на некоторые часто задаваемые вопросы, чтобы помочь родителям (и их детям) спать всю ночь.

Какова нормальная продолжительность сна для новорожденного и младенца?

• В среднем новорожденные спят 16-17 часов в сутки.Обычно они спят от одного до четырех часов за раз. Затем они бодрствуют в течение одного-двух часов, прежде чем снова уснуть.
• В возрасте от четырех до шести месяцев младенцы в среднем спят около 14 часов в день.
• Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны заниматься около 12 часов в день.

Детям постепенно требуется меньше сна. К подростковому возрасту они должны спать около девяти часов в сутки.

Людям нужен разный сон. В среднем каждый ребенок может быть не прав.На сон может повлиять темперамент ребенка.

Сколько дневного сна нужно детям?

Дети младшего возраста обычно спят два раза в день: утром и днем.Обычно к 2 годам они ложатся спать только один раз в день. Когда дети становятся старше, они перестают дремать. Примерно к 5 годам большинство детей перестают спать в обычном режиме.

Иногда родители говорят, что их ребенок не спит всю ночь и спит днем.Кажется, это чаще встречается у новорожденных. Это нормально?

Ребенку нужно время, чтобы научиться различать день и ночь. Обычно это происходит примерно в двухмесячном возрасте.

Когда дети начинают спать всю ночь?

Это не начинается, пока ребенок не перестанет кормить в ночное время.Начиная примерно с четырехмесячного возраста, обычный ребенок может делать перерывы между кормлениями в течение шести часов в течение ночи. К шести месяцам большинство детей спят всю ночь.

Спят ли дети всю ночь, когда они начинают есть твердую пищу?

Нет; это случайно.Некоторые родители начинают вводить твердую пищу в возрасте четырех месяцев, примерно в то время, когда дети естественным образом начинают спать более длительные периоды времени. Но Американская академия педиатрии рекомендует родителям давать детям твердую пищу после шести месяцев. Педиатры рекомендуют исключительно грудное вскармливание, если это возможно, в течение первых шести месяцев жизни.

Как недосыпание влияет на детей?

Мы рекомендуем, чтобы младенцы спали в одной комнате с родителями в течение первых шести месяцев жизни, а в идеале — в течение первого года.Поставьте детскую кроватку или люльку в спальне родителей рядом с их кроватью. Это может снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) на 50%. Кроме того, совместное проживание в комнате облегчит кормление и утешение ребенка.

Почему детям так тяжело перед сном?

Одной из причин может быть тревога разлуки, которая начинается примерно в восемь месяцев.В раннем возрасте, если дети не видят чего-то или кого-то из-за того, что это прикрыто или находится в соседней комнате, они думают, что это действительно исчезло. В психологии это называется постоянством объекта.

Если родитель укладывает ребенка спать, а затем выходит из комнаты, ребенок может испытывать тревогу разлуки. Тогда ребенок может быть так расстроен, что будет плакать, пока родитель не вернется. Иногда родители могут решить спать в одной комнате или попросить ребенка заснуть в их постели, а затем перенести ребенка в свою кроватку, но ребенок должен научиться спать самостоятельно.

Как долго длится цикл сна ребенка?

Дети старшего возраста и взрослые имеют циклы быстрого движения глаз (REM) и медленный сон каждые 90–110 минут.Но цикл сна новорожденного составляет примерно половину этого цикла каждые 50 минут. Быстрый сон относительно активен, и иногда ребенок улыбается, сосет, хмурится или руки и ноги могут немного подергиваться. В конце цикла сна иногда бывает кратковременное возбуждение. Но важно помнить, что ребенок на самом деле не просыпается. Иногда родители думают, что это поведение их ребенка просыпается, а затем берут его на руки и создают настоящее пробуждение.

Почему мой малыш все время откладывает спать?

Это обычно происходит у детей в возрасте около 2 лет и может быть настоящей проблемой.Малыш может потребовать еще кое-что. Прочтите им еще одну книгу. Еще один стакан воды. Это может произойти, когда родители не устанавливают ограничений. Повышенное внимание, которое родители уделяют ребенку, на самом деле усиливает такое поведение. Важно соблюдать правила перед сном. Установите распорядок дня и придерживайтесь его. И тогда никакого отката назад, вроде поощрения их, например, другой ответной реакцией в выходные дни, потому что это просто перетечет на следующую неделю.

Какие советы помогут моему ребенку уснуть?

• В спальне должно быть темно и тихо.
• Подарите ребенку подходящее одеяло, мягкую игрушку или любимую игрушку. Переходный объект действительно может успокоить детей, проходящих фазу тревоги разлуки, потому что он их утешает. Но имейте несколько экземпляров каждого переходного объекта на случай, если нужно почистить или заблудиться. Они должны быть точно такими же.
• Порядок важен. Он должен быть успокаивающим и тихим. Некоторые примеры включают чтение книги, пение тихой песни, молитву, укладывание ребенка в постель и целование ребенка на ночь.Для большинства семей это займет менее 30 минут, но для каждой семьи распорядок дня индивидуален.

Я подумываю научить своего ребенка спать. Можно ли позволить моему ребенку уснуть в слезах?

Ни один из родителей не хочет слышать плач своего ребенка.Похоже, они страдают, и мы хотим помочь, когда дети плачут. С другой стороны, детям нужно научиться засыпать самостоятельно. Мы рекомендуем начинать тренировку сна примерно в четыре-шесть месяцев. Важно, чтобы детям было комфортно засыпать самостоятельно перед фазой тревоги разлуки, которая начинается примерно в восемь месяцев. Перед сном родители позволяют детям немного поплакать. Это сложно, и родителям нужно быть последовательными и терпеливыми.

Как долго я должен позволять ребенку плакать, прежде чем подойти к нему?

У каждого ребенка и родителя разная.Возможно, начните с двух минут, чтобы дать ребенку возможность саморегулироваться, постепенно увеличивая время на следующие ночи. Затем для ребенка от 4 до 12 месяцев родитель может вернуться и погладить или спеть ему.

Детям старше 8 или 12 месяцев мы рекомендуем, чтобы родители вернулись в комнату, чтобы показать им, что они все еще там. Но не развлекитесь. Просто убедите их, что вы присутствуете, и не поднимайте их из кроватки. Может, сесть в кресло, а потом уйти. Иногда это требует больших усилий.

Что такое метод Фербера?

Метод Фербера был рекомендован врачами много лет назад.Это включало в себя возможность позволить ребенку плакать перед сном в течение постепенно увеличивающихся периодов перед тем, как ответить, чтобы в конечном итоге ребенок заснул. Родители увеличивают период ожидания, пока ребенок плачет, на минуту за ночь. Добавьте дополнительную минуту ожидания, чтобы убедить их, что вы присутствуете каждую ночь.

Есть ли какие-либо научные доказательства того, что метод Фербера впоследствии вызывает проблемы у детей?

Нет, ни одно исследование не показало, что метод Фербера вредит детям.Есть только опасения по поводу длительного переживания ребенка. Обычно это занимает неделю или две, но иногда это занимает всего несколько дней. Иногда бывает трудно слушать, как ребенок плачет, и трудно удержаться от того, чтобы не попытаться успокоить его. Перед тем, как начать, все члены семьи должны быть готовы и последовательно следовать этому методу.

Каковы реальные сроки решения проблем со сном у моего ребенка?

Если родители придерживаются своих правил сна и устанавливают ограничения, эти проблемы обычно разрешаются менее чем за три недели.Но без лечения эти проблемы могут длиться годами. Важно решить эту проблему как можно раньше.

Что делать, если у моего ребенка проблемы со сном не улучшаются?

Родители должны поговорить со своим педиатром.Большинство педиатров имеют большой опыт в этой области.

Что делать, если, несмотря на беседу с педиатром, проблемы все еще остаются? Следует ли моему ребенку обратиться к специалисту по сну? Или мне следует дать моему ребенку снотворное?

Проконсультируйтесь с педиатром относительно снотворного.Посещение специалиста — хорошая идея для рассмотрения в некоторых сложных случаях. Некоторые из этих проблем связаны с поведением и взаимодействием родителей и детей. Следующим шагом может стать педиатр, специализирующийся на детском развитии. Кроме того, есть специалисты по педиатрической медицине сна, которые могут оказаться полезным ресурсом.

Зачем спать приучать к сну и спать одновременно

Одна из самых больших ошибок, которую я всегда стараюсь удержать от родителей, когда тренировка сна разделяет дремоту и ночную тренировку.Некоторые популярные методы тренировки сна рекомендуют сначала проводить ночи, а затем дни! Как вы уже можете сказать, у меня есть сильные чувства по поводу правильного подхода к этому. Читайте дальше, чтобы узнать, почему так важно тренировать сон одновременно для сна и ночи. Тогда ознакомьтесь с моими тренировочными программами, если вы чувствуете, что вам нужна помощь в тренировках сна для вашего маленького манчкина.

Фото: Омар Лопес

Почему тренировка для сна для сна и ночи одновременно?

Мне часто попадаются семьи, которые пытаются тренироваться только для сна.Обычно это происходит по нескольким причинам.

1) Родитель не желает или не может оставлять своего ребенка дома на сон в течение дня.

2) Ребенок находится в детском саду, и воспитатель не может / не желает выполнять программу тренировок в течение дня.

Или 3) Родитель считает, что заниматься чем-то одним (в данном случае ночной сон перед сном) будет легче, и что дневной сон наступит позже.

Есть всего несколько ситуаций, в которых я не могу работать с клиентом, и одна из самых распространенных — это когда родители не могут тренироваться на сон и ночь одновременно .

Поскольку реальная проблема с тренировкой сна — это неспособность заснуть без посторонней помощи во время сна и перед сном, что заставляет ребенка нуждаться в помощи, чтобы завершить свой короткий сон и снова заснуть всю ночь, крайне важно, чтобы ребенок мог научиться этому. засыпают самостоятельно на всех периодов сна за 24-часовой период.

Что делать, если я не буду делать это одновременно?

Если вы поможете своему ребенку заснуть в любым способом в течение дня (качание, подержание, кормление, соска, пеленание, что-либо, кроме того, что его кладут на спину, просыпаются сами в кроватке), он не будет уметь постоянно засыпать перед сном и всю ночь.

Тренировка дневного сна обычно сложнее и требует больше времени для тренировки, чем ночная тренировка, потому что ночью ваш ребенок получает дополнительную помощь в виде повышенной дозы мелатонина (гормона, вызывающего сон), чтобы помочь ему заснуть. Вот почему я советую своим клиентам ожидать улучшения ночного сна за 3-4 ночи, в то время как сон может занять до 2 недель.

Одновременное использование ночного и дневного сна меньше сбивает с толку ребенка, который может не понимать, почему вы хотите помочь ему уснуть днем, но не желает делать одно и то же перед сном и всю ночь.

Сделайте одолжение своему ребенку и себе, начав тренировку сна ночью, а на следующий день приучив ее вздремнуть. Ты меня потом поблагодаришь! А если вы ищете проверенный и надежный метод тренировки сна, который включает соответствующие возрасту графики, ответы на часто задаваемые вопросы, мою книгу и многое другое, ознакомьтесь с моими программами.

3 мифа о грудном вскармливании о тренировках сна

Единственное отличие

Я работал с мамами, которые были готовы отказаться от грудного вскармливания, так как думали, что это вызывает проблемы со сном у их детей.Однако, когда младенцы (и мамы) стали лучше спать, мамы почувствовали себя более мотивированными и способными продолжать кормящие отношения.

Если вы кормящая мама, которая тренирует сон, вам следует помнить о том, что ваш ребенок может просыпаться не каждый час, чтобы кормить грудью, а потом спать всю ночь или почти спать (возможно, просыпаться один или два раза). Это может нанести ущерб вашему молоку, потому что изменение настолько внезапное. В результате вы подвергаетесь риску нагрубания, которое может привести к маститу, что негативно скажется на выработке молока и поставит под угрозу ваши отношения с медсестрой.Не беспокойтесь! Немного подготовившись и приложив немного усилий, вы можете помочь своему телу постепенно адаптироваться.

Моя рекомендация моим кормящим матерям, у которых наблюдается резкое изменение ночного кормления:

• Убедитесь, что вы сцеживаете кровь перед сном.
  Я настоятельно рекомендую 2-фазный двойной электрический молокоотсос Medela Freestyle Flex ™, потому что технология 2-фазного сцеживания ^® имитирует кормление грудного ребенка и помогает незаконно сцеживать молоко, чтобы гарантировать, что вы сцеживаете все имеющееся у вас молоко раньше. кровать, которая поможет предотвратить нагрубание.

  Я рекомендую мамам продолжать сцеживание каждую ночь перед сном, чтобы накопить запас грудного молока, но если у вас уже есть запас грудного молока, вы можете постепенно отказаться от этого сеанса сцеживания. Чтобы сделать это безопасно, сокращайте сеанс сцеживания на 5 минут каждые пару ночей, чтобы ваше тело приспосабливалось соответствующим образом. Обязательно восполняйте это, кормите своего малыша грудью так часто и столько, сколько он пожелает, в течение дня после отказа от ночного кормления, чтобы избежать резкого изменения количества грудного молока.

• Если вы просыпаетесь посреди ночи и чувствуете себя разбитым, откачайте жидкость до комфорта.
  Удобный способ сделать это — иметь молокоотсос Medela Harmony ^® с PersonalFit Flex ™ и холодильник с пакетами со льдом поблизости, так что вам не придется беспокоиться о подключении чего-либо к сети или посещении холодильника или морозильника. . Вместо этого вы можете просто качать с каждой стороны для комфорта, что снимает давление и позволяет вам снова заснуть после того, как вы поместите сцеженное молоко в прикроватный охладитель — и все это предотвратит любое нагрубание, которое вы можете испытать за ночь, прежде чем ваше тело приспособится!
• Рассмотрите возможность включения силовой накачки.
  Если вы обнаружите, что ваш запас молока снижается, когда ваш ребенок начинает спать всю ночь после тренировки сна, вы можете подумать о включении сцеживания. Опять же, это легко сделать с помощью любого двойного электрического молокоотсоса Medela.

Производство молока зависит от спроса и предложения. Чем больше ваш ребенок потребляет молока из вашей груди, тем больше грудного молока вы будете производить. Вот почему ребенок будет кормиться кластером (кормить часто в течение часа или около того), когда он переживает скачок роста.

С помощью мощного сцеживания вы имитируете грудное вскармливание ребенка, чтобы ваша грудь производила больше молока. Вот один из способов сделать это:

• Насос на 20 минут
• Отдых 10 минут (не качать)
• Насос на 10 минут
• Отдых 10 минут
• Насос на 10 минут

Я считаю, что время сна — хорошее время, чтобы поднять ноги и включить насос! Кроме того, если вы хотите использовать это время для выполнения каких-либо дел, я настоятельно рекомендую приобрести бюстгальтер с накачкой без помощи рук, такой как Medela Easy Expression ^® Busier.

Имейте в виду, что для того, чтобы увидеть разницу в вашем предложении, потребуется несколько дней. Итак, я бы дал это как минимум 3-5 дней, прежде чем вы решите, эффективна ли накачка. Я знаю, что может быть трудно проявить терпение, но результаты того стоят. Я сцеживала молоко исключительно для обоих своих детей из-за трудностей с грудным вскармливанием и включала сеанс сцеживания в свой день каждый раз, когда я видела, что моя выработка молока начинает снижаться. Итак, я могу сказать вам по опыту, что это может работать как шарм.

Как только ваш запас восстановится, вы можете отучить от прокачки энергии, пропуская «шаг накачки» каждый день или два, пока вы не перестанете качать.

Решите проблемы со сном вашего ребенка

Я фельдшер и по совместительству работаю с педиатром в нашей клинике. Я часто рекомендую эту книгу измученным, измученным родителям. Я спокойно рекомендую эту книгу, потому что она работала в моей собственной семье.

Сейчас мы использовали его на наших трех мальчиках, и каждый раз он творил с нами чудеса.Вместо того, чтобы уставать и нервничать из-за того, что мы не можем спать, теперь у нас есть здоровый сон, и мы можем наслаждаться им лучше, потому что мы не устали.

Моя жена сначала не хотела этого делать, пока однажды ночью она не встала с нашим первым ребенком, плача, и как только он увидел ее, он улыбнулся, как будто все было в порядке. Тогда она знала, что он просто хотел * ее *, и он не испытывал боли, проблем или чего-то еще.

Это сработало с нашим первым мальчиком, который спал в своей кроватке в своей комнате, и с нашими двумя следующими, которые спали с нами в нашей постели.Все трое находились под присмотром. Для каждого из них это сработало в течение недели.

Я видел обзоры, в которых человека беспокоит «психологический» вред детям, позволяя им плакать. Этим людям нужно прочитать Джона Роузмонда и понять, что мы не собираемся навредить нашим детям, если позволим им плакать несколько ночей, если иначе мы покажем им любовь, в которой они нуждаются. После того, как каждый ребенок начал спать самостоятельно, он стал счастливее, лучше приспособился, и вся семья от этого выиграла.

Я также не верю утверждению, что дети продолжают плакать, родители просто теряют чувствительность к плачу и не просыпаются.Это правда, что я могу задремать на 30 минут или около того, когда они плачут, а затем встать и проверить их. Но как только они спят всю ночь, если они снова начнут плакать, я слышу это и встаю. Я чувствую, что от этого даже становится лучше, потому что, если они плачут после того, как спят наедине с собой, я знаю, что что-то не так.

Я просто смотрю на своего 4-летнего сына и сравниваю его с моим 5-летним племянником. Пятилетний ребенок спит со своими родителями каждую ночь, он плачет и очень боится, если он когда-нибудь спит в нашем доме.Когда мой 4-летний ребенок проводит с ним ночь, он комфортно спит, где бы он ни был, а утром просыпается прекрасно.

Информация о циклах сна стоит своих денег. Признаюсь, я не читал последующие главы, поскольку мне не приходилось сталкиваться с этими проблемами.