Методики обучения самостоятельному засыпанию: Самостоятельное Засыпание — самостоятельное засыпание ребенка, методы и описание

Самостоятельное Засыпание — самостоятельное засыпание ребенка, методы и описание

   Что означает термин «самостоятельное засыпание»? Всех ли детей нужно учить сну, с какого возраста, какие бывают методы обучения и как выбрать наиболее подходящий подход в обучении сну именно вашего малыша? На все эти вопросы мы ответим в этой статье.

 

 Что такое Самостоятельное Засыпание?

   Самостоятельное Засыпание – это ситуация, когда подготовленный ко сну ребенок засыпает самостоятельно в своей кроватке совсем без помощи или с минимальной помощью взрослых.

   На практике, укладывание малыша, который освоил навык самостоятельного засыпания выглядит так: мама кладет малыша в кроватку, желает ему спокойной ночи, целует его и выходит из комнаты. Малыш при этом засыпает сам. Без слез, плача и какого-либо дискомфорта.

 

 Методы обучения самостоятельному засыпанию

   Методик обучения засыпанию описано очень много. Но все существующие методы работы со сном можно условно разделить на две категории –

методы «let cry» и «no cry».

   Как можно понять из названий, первая группа подходов в обучении допускают плач ребенка при засыпании. Цель этих методов – заснуть любой ценой, в том числе «прооравшись». Во второй группе плач возможен, но плач малыша никогда родителями не игнорируется. Засыпание достигается не «любой ценой», а благодаря бережным и последовательным действиям мамы, родителей, удовлетворяющих потребности своего малыша.

   Специалисты, работающие в подходе «let cry» готовы обучать детей сну с 4 месяцев.

   Консультанты по сну методов типа «no cry» начинают работу по корректировки поведенческих инсомний у детей с 6 месяцев, до этого возраста помогая родителям провести определенную подготовку к обучению, создать условия для комфортного сна, сформировать ритуалы отхода ко сну и на пробуждение, выстроить режим дня для того, чтобы для малыша обучение было максимально комфортным.

ВИДЕОУРОК

Как научить Засыпать Самостоятельно?

Подробнее

 Основные различия методов обучения сну: методы «let cry»

   1. «Cry it out». («Проплакаться до засыпания») Основатель Вайсблут.

   Краткое описание метода: Родители должны положить ребенка в кроватку и выйти из комнаты. Далее им следует игнорировать плач ребенка, дождаться, пока он устанет и уснет.

   Возраст: с 4 месяцев

   Помощь родителей: отсутствует

   Эффективность: высокая. Скорость достижения результата: высокая.

   Плюсы: быстрый результат (уже на 3-4 день)

   Минусы: нельзя допускать ошибки, стресс у родителей и ребенка, нарушение базового доверия, длительный плач может повредить развитию головного мозга ребенка, не подходит родителям без «железной воли».

 

   2. «Time checks» (Метод периодических проверок, «Метод Фербера»). Основатели: Ричард Фербер, Эдуард Эстивиль.

   Возраст: Фербер – с 4 месяцев

   Краткое описание метода: Родителям следует положить ребенка в свою кроватку. Далее нужно возвращаться и успокаивать его через все большие интервалы времени (1-5-15-30 минут)

   Помощь родителей: минимальная

   Эффективность: высокая. Скорость достижения результата: достаточно высокая.

   Плюсы: достаточно быстрый эффект (на 3-5 день)

   Минусы: нельзя допускать ошибки, стресс у родителей и малыша, накопление усталости у ребенка, длительный плач может повредить развитию головного мозга малыша, не подходит «мягким» родителям без «железной воли», нарушение привязанности.

 

 Основные различия методов обучения сну: методы «no cry»

   1. «Put up, put down» (Обнял-положил). Основатель: Трейси Хогг

   Краткое описание метода: Ребенка нужно положить в кроватку. Сначала родителям стоит попробовать успокоить его похлопыванием и шипением. Если малыш плачет безутешно, нужно взять его на руки, но как только он успокоится – положить в кровать. Если он снова заплачет, нужно повторить процедуру.

   Помощь родителей: выраженная

   Эффективность: высокая. Скорость достижения результата: медленная

   Плюсы: медленный, плавный подход, походящий легковозбудимым детям. Хорошо формирует ритуалы, позволяет родителю чувствовать и понимать сигналы малыша.

   Минусы: долго, не подходит очень уставшим родителям, ждущих быстрого результата

 

   2. Фейдинг. Основатель: Элизабет Пейнтли.

   Краткое описание метода: Поэтапное сокращение помощи. Родителям нужно успокоить малыша до момента, когда он почти спит. Через некоторое время (следующий этап): успокоить его просто до сонного состояния.

Следующий этап: успокоить, не поднимая на руки. Далее: успокоить легким прикосновением. Далее: успокоить словами. Завершающий этап: успокоить малыша на расстоянии.

   Помощь родителей: Максимальная, постепенно затихающая

   Эффективность: высокая, скорость достижения результатов: медленная.

   Плюсы: Процесс обучения бесслезный и максимально комфортный для малыша.

   Минусы: требует много времени для получения результата. Возможные сложности в длительном выдерживании родителями последовательности в выполнении правил, не подходит очень уставшим родителям, ждущих быстрого результата.

 

   3. «The shuffle» (Медленное отдаление). Основатель: Ким Вест

   Краткое описание метода: малыша нужно положить в кроватку. Родитель сидит рядом и успокаивает малыша голосом или поглаживаниями. Постепенно родитель отодвигается все дальше от кровати (раз в 3-4 дня), таким образом постепенно сокращая свою помощь ребенку.

   Помощь родителей: максимальная, постепенно затихающая

   Эффективность: высокая, скорость достижения результата: медленная

   Плюсы: подход, являющийся мягким, есть обязательный этап подготовки, родители постепенно снижают помощь, подходит тревожным родителям, легковозбудимым детям, укрепляет привязанность за счет того, что родитель всегда отвечает на сигналы малыша, подходит при совместном сне.

   Минусы: достаточно медленно. Требует постоянства действий и следования правилам длительное время.

 

Хотите знать все о Самостоятельном Засыпании малыша? Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!

 

 Анализ cравнения методов

   Проанализировав вышеперечисленные методы, можно заметить следующую закономерность: чем быстрее достигается результат, тем более стрессовой методика является как в своем исполнении, так и в вероятных последствиях. Ровно, как и наоборот: чем более плавная методика, тем она безопаснее в плане негативных влияний как на малыша, так и на членов семьи в целом.

   Тем не менее, существует масса исследований, статистически доказывающих, что дети, обучаемые спать по методикам «let cry» не травмируются, а напротив становятся «спокойнее» и «предсказуемее».

   Здесь каждый родитель должен ответить себе сам: является ли «спокойный» ребенок счастливым? Всегда ли эти понятия тождественны. Не приравнивается ли определение «спокойный» к понятию «удобный», не причиняющий дискомфорта. Помогает ли данная методика скорее родителю, потому что он очень устал или ребенку?

 Мнение детских, семейных и перинатальных психологов команды «Спи, Малыш»

   Мы не скрываем своего отношения к методам «let cry», считая, что они оказывают негативное влияние на психику малыша, отрицательно воздействуя на формирования базового доверия к миру. Тем не менее, мы допускаем уместность применения данных методов в случае состояния мамы, когда она находится в крайней степени усталости и раздражения.

   В этом случае, психологическое и психическое состояние мамы может быть более разрушительно для психики малыша, нежели методы «let cry».

   Но в случае возможности у мамы каким-либо образом позаботиться о себе, обратиться за помощью и поддержкой к близким или к специалисту, восполнить силы, ресурсы – мы всегда за выбор такого варианта. Мама, имеющая силы и поддержку может совершенно иначе оценить ситуацию и подойти к ней уже более объективно.

   Важно, чтобы при выборе того или иного метода мама была ориентирована и на себя, и на проблемы и потребности малыша – на то, что ему больше подойдет, что будет безопаснее и комфортнее для него.

   Проект Спи, Малыш представляет в России метод Ким Вест – плавный метод обучения сну. Мы помогаем мамам наладить сон своих детей именно по этому методу, потому как считаем его наиболее оптимальным и учитывающим все индивидуальные особенности не только малыша, но и многих внутрисемейных факторов, философии родителей.

 

 Тест, помогающий сделать выбор метода обучения сну

   Для того, чтобы понять, какой из методов вам подходит, ответьте на следующие вопросы:

1. Малышу уже есть 6 месяцев?
2. Бывают ли ситуации, когда мама разлучается с малышом? Как часто? Как надолго? С кем в это время остается малыш? Как он реагирует на того человека, с которым остается? Как он реагирует на уход и возвращение мамы?
3. Может ли малыш занимать себя самостоятельно, как долго?
4. Как бы вы описали темперамент вашего малыша – он скорее спокойный или возбудимый? Как часто плачет малыш?
5. Умеет ли малыш успокаиваться разными способами, может ли его успокоить еще кто-то, кроме мамы?
6. Готовы ли оба родителя работать со сном, кто готов помогать на протяжении обучения?
7. Можете ли вы назвать себя скорее спокойным, нежели тревожным родителем?
8. По какой причине вы начинаете работу со сном именно сейчас?
9. Готовы ли вы к длительной работе или хотите результата как можно скорее?

 

 Результаты теста:

   МОЖНО СМЕЛО НАЧИНАТЬ.

   Если на большинство вопросов вы ответили да —  если малыш старше 6 месяцев, он уже имеет первый небольшой опыт самостоятельности, малыш умеет успокаиваться разными способами, и оба родителя настроены положительно, уверенно и готовы к работе со сном – можно смело начинать обучение малыша СЗ!

 

   МОЖНО ПЛАВНО НАЧИНАТЬ.

   Если вашему малышу от 4 до 6 месяцев, и у него еще нет опыта самостоятельности,  но он развивается в соответствии с нормой, у невролога нет замечаний к состоянию его здоровья, вы бы охарактеризовали темперамент малыша, скорее, как уравновешенный или спокойный, чем возбудимый, он уже может уметь, а может пока и не уметь успокаиваться самостоятельно, но родители готовы к длительной работе, мама спокойная и уверенная —  можно плавно начинать подготовку к обучению сну, организовывая условия сна, формируя ритуалы и уча малыша разным способам успокоения.

 

   РАНО УЧИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОМУ ЗАСЫПАНИЮ.

   Если же вашему малышу меньше 6 или даже 4 месяцев или на большинство вопросов вы ответили  — нет, а также: вы считаете себя скорее тревожной мамой либо вы сильно устали и не готовы к длительной работе, сейчас в вашем окружении нет поддержки среди близких, темперамент малыша достаточно возбудимый, он сильно привязан к Вам, часто плачет  — пока стоит отложить работу со сном и сперва найти ресурс для обучения малыша сну  – этому будет способствовать как спокойная обстановка, так и возможность получения физической и психологической помощи и поддержки

 

   Все консультанты команды Спи, Малыш являются детскими и семейными психологами, для которых важно не «добиться результата любой ценой», а помочь маме и семье увидеть ситуацию комплексно, объемно, суметь увидеть истоки сложностей со сном малыша, не просто корректируя их последствия.

   Хорошим результатом будет не констатация факта о том, что малыш просто спит сам, а понимание того, как этого достичь, за счет каких ресурсов, понимание мамой своих потребностей и потребностей малыша для того, чтобы организовать обучение самостоятельному сну естественно и с любовью и заботой о малыше.

   

Методика обучения ребенка самостоятельному засыпанию

Всё гениальное просто – это выражение полностью оправдывает методика самостоятельного засыпания. Белый шум и активное шумопоглощение (АШП) тщательно изучались на кафедре электротехники Университета Северного Иллинойса в США. Разработанная методика была внедрена после ряда исследований в отделениях неонатологии с новорожденными, часто недоношенными младенцами, в отношении которых требуется повышенное внимание.

Воспроизведение белого шума посредством использования специального аудио блока было сопряжено с выполнением измерений ЧСС и других физиологических показателей и маленьких пациентов в режиме реального времени. Ни в краткосрочном периоде, ни в долгосрочной перспективе не были выявлены негативные моменты. Общее состояние детей улучшалось, а качество сна повышалось. Что это значит? Фазы медленного сна становились длиннее, а короткого – спокойнее. Чуткие ранее малыши быстрее успокаивались, на засыпание требовалось с белым шумом меньше времени, чем без него.

Практическое использование методики засыпания ребенка

Белый шум лег в основу методики быстрого засыпания детей ещё 30 лет назад. Идея создать автоматическое устройство, воспроизводящее некие успокаивающие звуки, пришла в голову неонатологу. Специалисты, работающие в отделениях неонатологии и реанимации при родильных домах в ежедневной практике сталкивались (и сталкиваются до сих пор) с проблемой беспокойного поведения пациентов. Стоит одному новорожденному заплакать, как остальные подхватывают плач. Кроме того, детки испытывают стресс от постоянного напряжения нервной системы из-за работающих приборов и деятельности медперсонала.

Данную задачу пытались решить подавлением окружающих шумов таким образом, чтобы ребенок в инкубаторе не реагировал чутко на любой резкий звук, шум работающего медицинского оборудования (дыхательная аппаратура, вентиляционная система), плач соседей по палате.

Белый шум для засыпания полезен не только здесь и сейчас – неонатологических центрах при выхаживании недоношенных младенцев. Научно доказано, что раздражающий фоновый шум не дает деткам полноценно высыпаться. Отсюда плохие показатели в приросте массы тела, раздражительность, плаксивость. В дальнейшем это приводит к нарушению режима дня, а далее всё ещё хуже – возникают проблемы с гармоничным и своевременным развитием речи.

В первых опытных экспериментах в рамках неонатологических отделений белый шум сочетали с розовым. Так ребенок, находясь в инкубаторе, слышал знакомые ему внутриматочные звуки и более приглушенные ритмы биения маминого сердца. Белый и розовый шумы занимали канал восприятия, отодвигая внешние раздражители на задний план. Пациенты стали спокойнее, они быстрее успокаивались после внезапного пробуждения и засыпали без укачиваний. Поэтому разработка и была названа методикой обучения самостоятельному засыпанию новорожденных.

Активный шумопоглотитель с внутриматочной акустикой, разработанный несколько десятилетий назад, помог решить сразу несколько проблем:

• Подавить внешние шумы, с маскировкой которых не справлялись АШП, внедренные в инкубаторы.
• Минимизировать участие неонатологов и младшего медицинского персонала в процессе засыпания.
• Воспроизводить полезные для нервной системы статические шумы, которые отдаленно напоминают звуки работающей кухонной вытяжки или вентилятора.
• Создать уникальную перинатальную среду – что крайне важно для недоношенных малышей, которым инкубатор должен заменить утробу матери на последние недели и месяцы стабилизации состояния. Ведь выписывают детей из неонатологических отделений после того, как их органы будут готовы к самостоятельной работе. Когда дети смогут дышать без аппаратов и кушать самостоятельно.

Внутриутробные звуки, воспроизводимые тестируемым устройством, изначально представляли собой сердцебиение женщины. Оно было таким, каким его слышал плод в утробе матери. После специалисты добавили к нему шум текущей по артериям крови, как и звуки, издаваемые внутренними органами.

Белый шум в игрушках

Обучение самостоятельному засыпанию является уникальной методикой, пользоваться которой теперь может любой родитель! Интеграция звукового блока в игрушки стала настоящим прорывом в сфере улучшения качества сна новорожденных и детей более старшего возраста.

Белый шум и внутриутробные звуки сегодня встроены в умные игрушки-гаджеты. В их основе – многолетние исследования, доказанная эффективность и безопасность даже для недоношенных детей. Покупая своему ребенку такую игрушку, вы помогаете ему научиться засыпать самому, избегая нервного потрясения, а также негативных последствий в развитии.

Доказано, что хорошо высыпающиеся и спокойные дети лучше развиваются, у них вовремя формируется речь. Им легче адаптироваться в любой среде, проще привыкать к новому коллективу и проходить переломные моменты в своей жизни (например, кризис трех лет). Умная игрушка с белым шумом – это методика обучения самостоятельному засыпанию, практическая ценность которой для ребенка удивительно высока!

Шаг 6. Методика самостоятельного засыпания. | Мама в бигуди

И вот мы провели работу по всем предыдущим шагам. Настроили режим (ритм) дня, наладили питание по возрасту, отрегулировали ассоциации на засыпание и условия сна, ввели ритуал и спокойное бодрствование. Стало легче, но не столько, чтобы хорошо высыпаться и отлично себя чувствовать. Значит, теперь только самостоятельное засыпание (СЗ).

К слову, если вы не выполнили все предыдущие шаги, то начинать СЗ не стоит, так как это просто не сработает.

Почему я так в него верю? Потому что я уже прошла путь с сыновьями от того, когда совсем все плохо до того, как все стало супер. Как я к этому пришла? С младшим сыном ситуация вообще была патовая, и выбирать не приходилось, надо было в любом случае что-то делать. Об этом я уже писала ранее. У меня была твердая мотивация что-то менять, и прежде всего именно поэтому получилось дойти до конца и получить результат.

Сегодня речь пойдёт о самой методике самостоятельного засыпания (СЗ). Я наверное Вас сильно разочарую, сказав, что никакой суперметодики не существует! Нет волшебной таблетки, которую можно применить на ребенка, и его сон наладиться, и он начнет спать, как взрослый. Есть определенный набор инструментов, которые мама по своему усмотрению подбирает для своего ребенка и использует в обучении засыпать самостоятельно.

Вы спросите, зачем вообще это все нужно? Если Вы задаете такой вопрос, значит, со сном Вашего ребенка все в порядке, значит, Вам не нужны никакие методики, ассоциации, условия или Вы еще не дошли до той точки, когда ситуация со сном Вашего ребенка превратилась в борьбу за каждую секунду сна. Все плюсы и минусы СЗ я уже обозначила. Выбор за Вами!

Кто-то может вспомнить сейчас методики доктора Споука или другие жесткие методики, согласно которым ребенка надо оставлять одного в комнате в кроватке и заходить по времени или сидеть рядом на стуле с каменным лицом и не обращать внимания на орущего ребенка. Я говорю не об этих методиках! Сейчас существуют современные инструменты обучения вместе с мамой, они переносятся детьми легче и имеют больший эффект.

Ребенок так или иначе любые изменения воспринимает эмоционально, и маленькие дети реагируют на изменения слезами. Это нормально. Для этого и нужна мама рядом, чтобы помочь принять изменения и показать их необходимость и необратимость.

Например, ребенок засыпал на груди, и, конечно, он ждет, что это повторится и в этот раз. Но мама решила обучать СЗ, поэтому сегодня малыш будет засыпать уже новым способом. На это ребенок будет реагировать слезами, которые кстати называются слезами тщетности. Для этого и нужна мама рядом, чтобы вместе пройти этот путь, и облегчить неизбежное изменение привычного способа засыпания.

Сейчас я опишу действия, которые делаю я, при обучении детей СЗ.

Укладывание необходимо начинать раньше в первые дни обучения, закладывая время на саму методику.

СЗ начинается сразу после ритуала. Я кладу ребенка в сонную позу в кроватку с фразой: «Мама рядом, сейчас ты будешь спать». Для моего ребенка это поза на животе. Пока малыш не плачет, я ничего не делаю и молчу. Если он встает, я кладу его снова в сонную позу. Если начинает плакать, я даю секунды 3 на самоуспокоение и начинаю гладить по спине. Если успокоился — прекращаю гладить и снова молчу. Если продолжает плакать — к поглаживанию добавляю еще и шипение. Если совсем в истерике — беру на руки, глажу и продолжаю шипеть. Как только успокоился — сразу в кровать. Если молчит — и я молчу. Если плачет, даю 3 секунды на самоуспокоение и начинаю все сначала: гладить, потом пауза, далее гладить и шипеть, пауза, потом на руки и снова в кровать. И так по кругу. Со временем паузы будут дольше, этапы будут длиннее. И на ручки со временем брать совсем не придется.

Еще один момент. Если, например, я начала гладить и шипеть и на этом этапе ребенок успокоился, то я тоже перестаю ему помогать и молчу. И когда он потом начинает плакать, я тоже начинаю все сначала — то есть с поглаживания.

Гладить и шипеть нельзя до засыпания (только до успокоения), необходимо останавливаться раньше, чтобы ребенок засыпал сам и не создавалась ассоциации на засыпание.

Напишу схематично формулу действий (один цикл), если малыш плачет:

Пауза — поглаживание — пауза — поглаживание+шипение — пауза — поглаживание+шипение+на ручки — в кровать — пауза

Вы спросите, сколько же нужно времени, чтобы ребенок освоил СЗ? На этот вопрос нет точного ответа. Все дети разные, и мамы все тоже разные. Поэтому все сроки очень индивидуальны. Кому-то понадобится неделя, а кому-то 2 месяца. Все зависит от мотивации, настойчивости и эмоциональности мамы.

Если после первых 5 минут, мама не выдерживает, дает грудь, качает и не следует определенным действиям, то ребенок совсем запутается и ничему не научится.

У моего сына на 4 день уже были результаты обучения, и он перестал плакать. В первый день укладывание заняло 50 минут. Это очень хороший результат. У Вас может быть другой результат, главное не бросать на полпути. «Чтобы достигнуть цели — надо идти» (не помню, чья цитата).

Успехов Вам и терпения в этом нелегком деле!

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Не забывайте делать репост в социальные сети!

Роль консультантов по детскому сну в организации режима сна и бодрствования детей первых лет жизни

В статье рассматриваются актуальность проблемы детской поведенческой инсомнии и пути решения при участии консультантов по детскому сну. Консультанты по детскому сну не отменяют назначений врача, не дают медицинских рекомендаций, обеспечивая выполнение только правил гигиены сна и методов поведенческой терапии. Приводится одна из авторских методик улучшения сна. Сделан вывод о том, что работа консультантов с родителями дает наиболее высокие результаты, так как лекарственная терапия не решает проблему полностью.

Рис. 1. Факторы, которые влияют на сон ребенка

Таблица 1. Сопоставление основных подходов для коррекции детского сна в поведенческой терапии

Рис. 2. Схема работы по коррекции сна ребенка в рамках методики поведенческой терапии инсомнии

Таблица 2. Режим и нормы сна ребенка в возрасте от 0 до 3 лет

Таблица 3. Результаты применения авторской методики поведенческой терапии в онлайн-центре «Спи, моя радость» с 2012 по 2017 г.

Введение

Нарушения сна встречаются у 20–30% детей грудного и раннего возраста и являются одной из самых острых проблем для молодых родителей [1]. Часто взрослые не в состоянии самостоятельно справиться с ранними утренними пробуждениями, длительными дневными укладываниями и последующими короткими периодами сна, а также с многократными ночными пробуждениями, которые ведут к плохому настроению, эмоциональной неустойчивости и повышенной раздражительности у детей в дневное время.

Несмотря на очевидность проблемы, педиатры уделяют ей недостаточно внимания. Во многом это обусловлено низкой обращаемостью родителей за помощью, зачастую они сами не обращают внимания на сон ребенка. Как показывает статистика, в среднем только 10% родителей считают, что у детей есть проблемы со сном [2, 3]. В большинстве случаев нарушения сна в первые годы жизни здорового ребенка расцениваются как временное явление, связанное с младенческими коликами или прорезыванием зубов. В лучшем случае врачи рекомендуют родителям, обеспокоенным плохим сном малыша, запастись терпением и дождаться момента, когда сон наладится сам собой. В худшем – неврологи назначают седативные препараты, не имеющие доказательной базы в рамках безопасности и влияния на качественные и количественные показатели сна у детей [4].

Некоторые родители готовы ждать самопроизвольного прекращения расстройств сна один-два года, но к возрасту трех лет проблема ночных пробуждений приобретает более серьезные масштабы и не всегда решается сама собой [2, 5]. Утомленные родители прилагают всевозможные усилия в надежде уложить ребенка спать и прекратить приступы его плача по ночам, но порой такие меры препятствуют установлению нормального паттерна сна [6]. Так, 25% родителей детей от двух лет и старше используют телевизор как средство для засыпания, больше 70% – берут их к себе в кровать, а 20% – укачивают в коляске или в машине. Многие родители прибегают к показу мультфильмов, чтобы отвлечь капризного ребенка, но это усложняет ситуацию. Дети, в комнате у которых есть телевизор, спят на 30% хуже [2]. В результате формируется замкнутый круг: чем больше родители пытаются помочь ребенку в засыпании, тем меньше у него шансов научиться спать самостоятельно и тем больше усилий приходится прикладывать. Родителям необходимо понять, что умение засыпать – приобретаемый навык и в отличие от физиологической потребности во сне он требует практики, как и любое другое приобретенное умение, например езда на велосипеде, чтение или письмо.

Последствия нарушения режима сна и бодрствования

Предполагают, что ребенок, имеющий здоровый полноценный сон, отличается высоким уровнем работоспособности, эмоциональной устойчивостью, нормальным функционированием органов и физиологических систем. Неправильный режим младенцев влечет за собой ряд очевидных негативных явлений в виде плохого настроения после пробуждения, отсутствия сил на бодрствование, повышенной импульсивности и раздражительности. А это в свою очередь ведет к продолжительным засыпаниям и частым ночным пробуждениям и существенно сокращает общее количество сна ребенка в сутки.

Дети, которые плохо спят в младенчестве, могут сохранить проблемы сна и в старшем возрасте. Исследования показывают, что дети, которые просыпаются более одного раза за ночь в раннем возрасте, не в состоянии решать задачи, которые требуют повышенного внимания и концентрации, при достижении возраста трех-четырех лет [7]. А в школьном возрасте следствием хронического недостатка сна становятся снижение успеваемости и сложности в поведении (агрессия, гиперактивность, импульсивность) [8–10].

Если ребенок плохо спит, то обязательно плохо спит кто-то из взрослых, как правило мать. Хронический недостаток сна у матери приводит к снижению работоспособности, ухудшению отношений в семье, в итоге к материнской депрессии [11]. Согласно статистике, родители теряют до 200 часов своего сна ежегодно в результате того, что дети просыпаются по ночам один раз и более [2].

Почему врачи не всегда способны помочь ребенку?

Часто педиатры при осмотре ребенка приходят к заключению, что ребенок здоров. С медицинской точки зрения у него действительно нет объективных причин нарушения сна. Но поскольку проблема сна у ребенка существует/актуальна, врач иногда назначает медикаментозную терапию. Фармакотерапия седативными препаратами как метод лечения проблем с детским сном не показала эффективности в долгосрочной перспективе. Лекарственная терапия, назначенная с целью сокращения ночных пробуждений, дает кратковременный эффект и не решает проблему полностью [4], потому что основная причина детской бессонницы не корректируется. Кроме того, были обнаружены такие побочные эффекты лечения, как сонливость ребенка в течение дня [12]. Некоторые родители категорически отказываются применять седативные средства на протяжении длительного периода времени, что снижает эффективность лекарственной терапии [13].

На сегодняшний день наиболее действенный способ коррекции сна у здоровых детей – поведенческая терапия [1, 4]. Действительно, в случае, если ребенок не имеет неврологических нарушений, проявляющихся в первую очередь расстройствами сна, назначение медикаментозной терапии может быть оправданно только при совмещении с поведенческой терапией на начальном этапе.

Сегодня врачам сложно оказывать помощь в лечении расстройств сна у здоровых детей – обычно им не хватает времени, чтобы неделями отслеживать режим и поведение ребенка. Кроме того, программа медицинских вузов не предусматривает предоставление исчерпывающей информации о нормальном сне здорового ребенка до трех лет, особенностях детей, находящихся на грудном вскармливании, совмещении тенденций и методов воспитания с правильным режимом сна и бодрствования.

Если причиной плохого сна здорового ребенка становятся поведенческие инсомнии (повторяющиеся нарушения инициации, консолидации, продолжительности и качества сна, которые возникают при наличии адекватных возрасту времени и условий для сна и приводят к различным нарушениям дневного бодрствования ребенка или семьи [1, 14]), то помочь врачам и родителям могут специально обученные консультанты по детскому сну. Они владеют теоретической базой знаний по физиологии нормального сна, принципами коррекции режима и подходами к решению проблем со сном для детей разного возраста. В рамках данной статьи будут освещены основные аспекты деятельности данных специалистов, которые в состоянии устранить проблемы организации режима сна и бодрствования, базирующиеся на поведенческой терапии.

Работа консультанта по детскому сну

Консультанты по детскому сну не отменяют назначений врача, не дают медицинских рекомендаций, призывая только к выполнению правил гигиены сна и поведенческой терапии. Это помогает как в решении существующих проблем со сном ребенка, так и в предотвращении их в будущем. Показано, что у родителей, которые прошли курсы по налаживанию сна до рождения детей, дети спят лучше и спокойней [15].

Общение посредством сети Интернет обеспечивает родителям доступность получения услуг консультанта [16, 17]. Нет необходимости ездить куда-то и тем самым лишний раз нарушать режим дня малыша. Возможность проведения онлайн-работы позволяет обоим родителям найти оптимальное время для дистанционного консультирования по Skype. При этом участие обоих родителей (особенно отца) в уходе за ребенком значительно улучшает качество сна ребенка в его первые месяцы жизни [18].

Не менее важная часть работы консультанта – эмоциональная поддержка уставших родителей. Показано, что тревожные мамы склонны острее реагировать на любой плач ребенка, а это в свою очередь ухудшает ситуацию [5].

Схема работы по коррекции детского сна

Сон ребенка зависит от многих параметров: поведения родителей, условий засыпания, признаков усталости, ритуалов укладывания, режимов сна и кормления (рис. 1). Именно поэтому так важно рассматривать проблемы со сном ребенка, учитывая комплекс внутренних и внешних факторов, и проводить коррекцию исходя из этого.

Консультанты предоставляют родителям первичные анкеты, в которых они описывают текущий режим дня, тип кормления, особенности ребенка, родительского подхода, подтверждают отсутствие неврологических и прочих диагнозов. За правдивость предоставленной информации, как и в любом частном медицинском центре, ответственность несут родители. Если возникают сомнения в здоровье ребенка, консультант всегда рекомендует посетить профильного специалиста.

На данный момент все методики коррекции детского сна можно условно разделить на две основные группы (табл. 1) [3, 14, 19], каждая из которых имеет достоинства и недостатки. Выбор методики зависит от родительской философии, сложности ситуации, темперамента ребенка и родителей, имеющихся ресурсов и т.д.

Пример авторской методики поведенческой терапии детской инсомнии

Наша методика основана на анализе работы Израильской школы консультантов «Родительский век», различных международных центров коррекции нарушений детского сна. Центр «Спи, моя радость» начал свою практику в России более пяти лет назад, в скором будущем представители центра будут работать также в Белоруссии и Украине. Методика постоянно дорабатывается, адаптируется под российскую специфику, практикуются новые плавные подходы в решении проблем со сном детей до трех лет.

Мы стремимся объединить преимущества и интенсивного, и плавного подходов: структурный подход в работе, наличие плана и понятных конкретных этапов в обучении, которые помогают родителям довести процесс коррекции до результата, и поэтапная помощь родителей при обучении, которая постепенно уменьшается в объеме, что способствует привыканию к изменениям условий засыпания.

Работа консультанта по детскому сну осуществляется в четыре этапа (рис. 2):

• подготовка к обучению;
• коррекция режима бодрствования;
• составление плана работы;
• обучение.

Подготовка к обучению включает в себя визит к врачу (педиатру, если есть необходимость – к неврологу), встречу с консультантом по грудному вскармливанию, определение подходящего времени для обучения (планируется период без поездок, эмоциональных событий, простудных заболеваний, прививок и т.п.), поиск поддержки (в лице второго родителя, бабушки, дедушки, няни, подруги). Рекомендуется по возможности проводить работу вместе с помощником (мужем или бабушкой ребенка), иначе в состоянии хронического недосыпа и/или эмоцио­нального выгорания есть вероятность совершения ошибочных непоследовательных действий. При работе с малышами важно максимально четко и в полном объеме выполнять рекомендации, не ставя опыты на ребенке [11].

Коррекция режима бодрствования ребенка – обязательная и очень существенная часть работы, которая преследует цель помочь ребенку выспаться до начала обучения. Слишком быстрое изменение навыков засыпания у переутомленного, перевозбужденного ребенка часто не приносит видимых результатов и чревато раздражением, агрессией, отчаянием у ребенка, эмоциональным и физическим истощением у родителей. В течение пяти – семи дней родители внимательно наблюдают за ребенком, учатся различать его признаки усталости, улучшают условия засыпания, внедряют ритуалы укладывания [20], вводят новые правила «переходного» периода до укладывания (переход от очень активных действий к более спокойным до начала ритуала), вырабатывают и корректируют режим согласно нормам сна и бодрствования в его возрасте (табл.  2 [6, 21]). Мы рекомендуем раннее укладывание, что позволяет ребенку ложиться спать уставшим, но не переутомленным.

Далее родители вместе с консультантом определяют краткосрочные и долгосрочные цели. Составляется план работы по дням, согласно основным задачам обучения: отработка ночных засыпаний, работа над графиком ночных кормлений, последовательность действий во время ночных пробуждений, отработка навыка засыпания для дневного сна.

Этап обучения длится около двух-трех недель, в зависимости от ситуации в каждой семье. Исходя из пятилетнего опыта, этот временной период и данный подход эффективны в 80% случаев. Первые дни (как правило, один день, редко – три дня) обучения «особенные», важно уделить максимум внимания всем тонкостям и нюансам методики. Далее обучение строится по «правилу трех дней». Родитель активно помогает вначале и плавно сокращает помощь раз в три дня, пока ребенок не научится засыпать самостоятельно. Решая каждую из задач обучения (см. рис. 2), родитель продвигается по четырем следующим этапам: подружись с кроваткой (от одного до трех дней), отучаем от прикосновений (от трех до пяти дней), мама здесь, но не рядом (от трех до семи дней), мама выходит из комнаты (от трех до семи дней).

Выделение определенных этапов в работе помогает родителям отслеживать прогресс и динамику обучения ребенка, что исключает существенный недостаток «плавных» методик (см. табл. 1) – потерю родителями терпения и незавершение начатого.

Психологические факторы, которые важно учитывать в работе консультанта

Исходя из опыта работы консультантов центра, хотим обратить внимание на важные психологические аспекты. Степень готовности к переменам в жизни, распорядке и режиме у всех родителей разная. Отметим ряд причин, которые помешали некоторым клиентам наладить детский сон:

• недостаточность мотивации: желание сделать ребенка «удобнее» для себя;
• неожиданность работы над пробуждениями, неготовность задействовать в должном объеме физические и эмоциональные ресурсы;
• неспособность самостоятельно выстраивать режим даже после работы с консультантом, неадекватные наблюдения за признаками усталости ребенка, отсутствие ответственности за выстраивание режима;
• внутренняя неготовность к изменениям в укладе и режиме семьи: ранним укладываниям, подъемам, наблюдениям за признаками усталости, организации переходного успокоительного периода перед сном;
• неспособность справляться со слезами протеста ребенка в связи с введением нового режима сна или нового способа укладывания.

Оптимальный вариант взаимодействия с родителями

За пять лет работы были опробованы различные варианты обратной связи с родителями (звонки, чат, вебинары) и выработан уникальный подход, который помогает с максимальной вероятностью довести обучение до результата, – ежедневный письменный отчет. Родители подробно фиксируют, как ребенок провел день (как правило, это развернутый дневник сна в свободной форме), а консультант центра детского сна дает письменную обратную связь, комментирует действия родителей и предоставляет подробные рекомендации на следующий день. Такая работа над ошибками наиболее эффективна [17] и показывает высокие результаты. Во-первых, мама чувствует себя спокойней, когда ведет подробный дневник сна ребенка. Она видит, что было сделано в течение дня, что можно улучшить, учится анализировать свои действия и их последствия. Во-вторых, у родителей остаются четкие письменные инструкции действий на следующий день, и это позволяет оперативно устранять ошибки и не повторять их.

Данный формат работы не только помогает родителям решить существующие проблемы со сном, но и дает подробные инструменты и схемы, как действовать во время регрессов, после болезней, поездок и проч. Режим и сон постоянно меняются, ребенок проходит различные этапы развития, и это, безусловно, сказывается на качестве сна. Если родители знают об этом и знают, как правильно на это реагировать, то смогут с минимальным стрессом пережить любой регресс.

Для того чтобы сохранить возможность качественной письменной обратной связи, работа ведется индивидуально или в мини-группах (до семи человек). Индивидуальная работа дает возможность более глубокого погружения в проблему семьи и, как правило, более эффективна. В то же время работа в мини-группах дает дополнительную возможность групповой поддержки, так необходимой молодым родителям.

Оценка результатов применения методики

Статистика работы онлайн-центра «Спи, моя радость» указана в табл. 3. За эти годы к нам обратилось более 12 тыс. семей по разным каналам: социальные сети (ВКонтакте и Инстаграм), реклама и бесплатные/платные оффлайн тематические мероприятия, проходившие в крупных городах России и Украины (Москва, Киев, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Екатеринбург и др.). Первичную бесплатную помощь получили около 5 тыс. человек: бесплатные видео- и аудиоматериалы, ответы в соцсетях и во время вебинаров. Из них более 2 тыс. нашли для себя оптимальное решение бесплатно, около 1 тыс. человек получили результат в индивидуальном формате, около 3 тыс. приобрели платные курсы в записи, участвовали в платных групповых тренингах, интенсивах, 10% из них продолжили работу в индивидуальном формате до желаемого результата. Критерии оценки эффективности поведенческой терапии детской инсомнии основывались на отчетах родителей. В базе имеется около 300 историй о работе с консультантами нашего центра.

Получать обратную связь от родителей по результатам нашей работы мы можем благодаря видимым комментариям на сайте. Особенный прогресс отмечают родители, которые выполняют все задания и пишут отчеты ежедневно. Именно такой формат работы (письменный отчет), с нашей точки зрения, наиболее эффективен [17].

В нашем центре мы стараемся доводить работу до максимально возможного результата в рамках оплаченного абонемента, при этом и по окончании его срока действия можем оказывать помощь и поддержку, если видим реальное желание родителя «работать над сном», при необходимости некоторой корректировки их действий.

Выводы

Применение поведенческих методик – приоритетное направление коррекции детской инсомнии, которая наблюдается у 20–30% детей грудного и раннего возраста. Так как лекарственная терапия не приносит долгосрочных результатов, а на проведение поведенческой терапии у врачей часто недостаточно времени, то консультанты по сну могут оказать существенную помощь в коррекции нарушений сна у здоровых детей.

В сотрудничестве с педиатрами консультанты по сну помогают родителям в выстраивании физиологичного режима сна и бодрствования и оказывают поддержку на всех этапах обучения ребенка навыкам самостоятельного погружения в сон.

Во всем мире и в России в частности идет активное развитие профессии консультанта по детскому сну, поэтому требуется поддержка развития сети консультационных центров в РФ, важно заниматься просвещением родителей, создавать школы для консультантов для поддержки и стандартизации их работы. Все это в итоге будет способствовать сохранению и улучшению качества сна наших детей.

Послесловие

О.С. Снеговская, руководитель направления образовательных программ Национального общества специалистов по детскому сну

До массового внедрения в нашу жизнь интернет-технологий специалисты, которые помогали в решении проблем ухода за ребенком, вызванных качеством и привычками сна, полагались на практический опыт, знания, полученные из печатных изданий и базовой программы обучения в медвузе. Семейный доктор без соответствующей специализации не всегда обладал достоверной информацией о правилах соблюдения гигиены сна ребенка, для того чтобы своевременно выявить проблему его нарушения, не связанную с медицинскими причинами. По данным анализа 152 программ обучения педиатров в десяти странах, 23% программ не содержит часов, посвященных вопросам организации здорового сна, а в подавляющем большинстве время обучения оказывается меньше десяти часов.

Ставшая доступной новая форма интернет-общения посредством форумов позволила родителям и специалистам из разных стран делиться знаниями и опытом, советами, оказывать поддержку и совместными усилиями находить решение возникающих вопросов в уходе за ребенком. Возможность осуществления онлайн-поддержки, не ограниченной рамками рабочего времени, стала важным этапом в становлении консультирования.

В конце 1990-х гг. специалисты немедицинского профиля, получившие знания об организации сна ребенка и опыт в процессе многолетней работы с семьями, начали открывать собственные практики, создавать специализированные ресурсы и заслуживать признание. Таких специалистов стали называть консультантами по детскому сну, а термин «обучение сну» стал подразумевать не только следование определенной методике, но и проведение комплекса мер по внедрению гигиены сна. Среди пионеров профессии, повлиявших на ход ее становления и развития, можно выделить таких ученых, как Д. Педрик, К. Вест, Дж. Спивак, Дж. Уолбергер, Д. Облман. К 2003 г. в США вели практику более десяти консультантов по детскому сну, в Европе и Азии направление еще не было развито, а в Австралии, напротив, уже существовали школы обучения основам детского сна для родителей.

Растущий спрос на помощь в организации детского сна продемонстрировал необходимость создания образовательных программ с целью подготовки консультантов. В 2010 г. некоторые практикующие консультанты начали формировать программы обучения.

Сегодня консультант по детскому сну – профессия с 20-летним стажем, которая набирает популярность и в России. Фундамент знаний о детском сне и способах коррекции поведенческой инсомнии формируют работы заслуженных врачей и исследователей: М. Вайсблута, Р. Фербера, А. Садея, Х. Хискок, Дж. Минделл. Опыт консультирования передается с помощью создания специализированных профессиональных сообществ.

Специалисты подготовлены в различных аспектах: физиология развития сна, основы организации безопасного сна, диагностика и коррекция нарушений сна, поведенческий спектр. Консультант не ставит диагнозов, не дает медицинских рекомендаций и не оспаривает назначений лечащего врача. Его деятельность в первую очередь направлена на образование родителей в вопросах организации детского сна, помощь в установлении понимания потребностей здорового ребенка и построении эффективной модели поведения родителей в отношении процедуры укладывания.

В настоящий момент в России консультанты представляют более пяти интернет-проектов поддержки родителей, создана школа обучения по лицензии международной программы.

Обучение навыку самостоятельного засыпания — эффективный способ наладить поведенческие нарушения сна ребенка. Но многие мамы не решаются на него, боясь навредить своему малышу. Что же на самом деле подразумевает под собой СЗ? Разбираемся по порядку #ИСС_наука_сна

Единственный способ обучить ребенка засыпать самостоятельно — использовать метод Исключения, известный за рубежом как “cry-it-out”?

В настоящее время существует 4 общепризнанных и одобренных педиатрами методики. Среди них есть в том числе очень мягкие методы, когда родитель не выходит из комнаты или выходит из комнаты, но заходит обратно, как только малыш начинает плакать. Поэтому неправильно понимать под СЗ “оставить ребенка проплакаться”.

Во время внедрения методики нужно давать ребенку определенное количество времени поплакать, чтобы он научился навыку?

Нет точной формулы, которая будет работать для всех родителей. Научно не было доказано, что обучение проходит лучше или быстрее, когда вы заходите к ребенку каждые 3 минуты или каждые 10 минут. Нельзя сказать, что одна методика работает лучше, чем другая. Нужно исходить из своей ситуации и искать то, что работает для вас.

Консультант по детскому сну как раз и помогает правильно это понять и адаптировать методику под вас.

Ребенок обязательно будет плакать во время обучения? 

Никто не может сказать, как точно поведет себя малыш. Кроме того, он может плакать при обучении по медленной методике (иногда детям легче обучиться навыку с минимальной поддержкой родителя). Из этого следует, что нет одной самой эффективной методики — нужно пробовать и смотреть по ситуации. Правильная подготовка перед обучением точно сократит количество слез во время внедрения самой методики.

Не все дети способны обучиться СЗ?

Да, в определенных случаях:

• если ребенок слишком мал
• есть проблемы со здоровьем
• вы выбрали неподходящий момент для обучения: кроха переживает период сепарационной тревоги, в семье только родился второй ребенок,идет острая стадия прорезывания зубов и т.п.
• вы не подготовили ребенка к обучению.

Остались вопросы по поводу самостоятельного засыпания? Задавайте в комментариях!

Как наладить сон ребенка

Олеся Огурцова

решила проблемы со сном ребенка и спит спокойно

Профиль автора

В декабре 2019 года я впервые стала мамой и узнала, что сон младенца — а точнее, его отсутствие — может создавать проблемы всей семье.

Чтобы их решить, пришлось изучить много информации, потратить 15 000 Р и не поддающееся счету количество нервов. Но я прошла этот путь и продолжаю идти по нему. Сейчас моему сыну год и четыре месяца и меня устраивает, как он засыпает и спит. Расскажу о том, какие проблемы со сном у нас возникли и как я их решила.

Почему я начала заниматься сном ребенка

Про новорожденных детей говорят, что они постоянно спят. Мой сын так не делал. Он мог не спать пару часов подряд, да еще и устроить истерику на полчаса, когда я пыталась его укачать. До беременности я говорила себе, что у меня нет голоса и слуха, поэтому я ни за что не буду петь колыбельные. Но уже в первую ночь в роддоме пела «Спят усталые игрушки», правда, тогда это мало помогало.

К концу первого месяца жизни сына я нашла способы укладывать его: хорошо засыпал он только на груди или в коляске. Сын спал со мной на кровати, и это было удобно. Я не боялась, что задавлю его, так как у меня чуткий сон и ночью я не кручусь. Ночью он просыпался раз по пять-семь, я давала ему грудь и он быстро засыпал.

Во время беременности я прочитала много книг о воспитании малышей. Про сон там почти ничего не говорили: было только про температуру и влажность в комнате. Я всегда думала, что сон — естественная потребность организма и с ним не может быть проблем. «Уставший ребенок спит», — говорит популярный педиатр Евгений Олегович Комаровский. Поэтому я сильно удивилась, когда в «Инстаграме» увидела рекламу консультанта по детскому сну. В определенный момент мне пришлось воспользоваться услугами такого специалиста, и я открыла для себя много нового.

Оказалось, что даже у абсолютно здоровых детей могут быть проблемы со сном:

1. малыш может рыдать при укладывании и не засыпать по полтора часа;
2. может засыпать только при определенных условиях: с грудью во рту, при укачивании на фитболе, в движущейся машине;
3. после получасового укладывания может поспать всего 40 минут;
4. может просыпаться по 16 раз за ночь и снова требовать помочь ему уснуть.

Такие проблемы чаще всего встречаются в первые два года жизни ребенка, но могут возникнуть и позже. За год материнства я столкнулась с большинством из них.

Как часто и как долго должен спать ребенок

В 2015 году Национальный фонд сна составил рекомендации по продолжительности сна в любом возрасте.

Нормы сна для каждого из возрастов

Возраст	Рекомендованное время сна
0—3 месяца	14—17 часов
4—11 месяцев	12—15 часов
1—2 года	11—14 часов
3—5 лет	10—13 часов
6—13 лет	9—11 часов
14—17 лет	8—10 часов
18—25 лет	7—9 часов
26—65 лет	7—9 часов
Старше 65 лет	7—8 часов

Возраст

Рекомендованное время сна

0—3 месяца

14—17 часов

4—11 месяцев

12—15 часов

1—2 года

11—14 часов

3—5 лет

10—13 часов

6—13 лет

9—11 часов

14—17 лет

8—10 часов

18—25 лет

7—9 часов

26—65 лет

7—9 часов

Старше 65 лет

7—8 часов

Консультанты делят сон на дневной и ночной. Также они советуют, сколько раз кормить ребенка ночью в течение первого года жизни, сколько раз он может просыпаться и в каком возрасте обретает способность спать всю ночь напролет. Если малыш редко просыпается ночью и хорошо набирает вес, не стоит его будить, чтобы покормить. А если чаще — это может быть вовсе не связано с голодом.

Важно помнить, что любые табличные нормы — не догма, а повод внимательнее понаблюдать за ребенком и оценить, нужно ли что-то менять. Разные источники приводят разные цифры, в мировой и российской практике нет единых стандартов. Возраст ребенка отсчитывают от предполагаемой даты родов. Например, если малыш родился на 36-й неделе, имеет смысл смотреть на значения сна на месяц младше текущего возраста ребенка. Если ребенок родился позже прогнозируемого срока — наоборот.

Новорожденный может спать всего 14 часов в сутки, и это будет нормально. Насколько далеко 14 часов от «постоянно спит», можете оценить сами.

Есть понятие «индивидуальная норма сна» ребенка. Индивидуальная норма показывает, сколько снов нужно ребенку и как долго они должны длиться. Важно вычислить ее, чтобы правильно организовать ритм сна и бодрствования малыша. Чтобы это сделать, нужно записывать продолжительность всех снов ребенка в течение пяти-семи дней и подсчитать среднее арифметическое. Следует учитывать, что это должны быть самые обыкновенные, бедные на события дни: без поездок, гостей, болезней, переходов на меньшее количество снов, без обучения самостоятельному засыпанию и так далее. Должно получиться время сна, при котором ребенок чувствует себя хорошо в течение дня: выглядит бодрым, не капризничает без причины, засыпает спокойно и не слишком долго и просыпается в хорошем настроении.

Примерно в четыре месяца происходит регресс сна. Это меняется его структура: у сна появляются фазы и циклы, как у взрослого. Один цикл в этом возрасте длится примерно 40 минут, после чего ребенок просыпается и как бы проверяет, все ли хорошо. Когда мозг в этом убеждается — ребенок мгновенно засыпает дальше. Но если что-то изменилось, он может ощутить тревогу и не заснуть: например, если засыпал у мамы на руках, а проснулся один в пустой кроватке.

Когда хотят решить проблемы со сном здорового ребенка, работают над физическим комфортом, условиями сна, режимом и ассоциациями на засыпание. Со временем приходится учить ребенка засыпать самостоятельно, то есть без помощи родителей в процессе засыпания.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Что влияет на сон ребенка

Физический комфорт

Ребенку сложно уснуть, если его раздражает протекший подгузник или колет бирка от пижамы. Поэтому важно проверить все вещи, с которыми физически контактирует малыш во время засыпания и сна.

Я сделала это буквально за пять минут. Все было в порядке: в кровати не оказалось крошек, простынка мягкая, а бирки с пижамы мы аккуратно срезали, как только принесли вещи из магазина. Показалось, что ребенку не нравятся пижамные штанишки: он сучил ножками, когда я их надевала. Было лето, решила укладывать без них, но быстрее засыпать он от этого не начал, поэтому я вернула штанишки.

Что влияет на сон ребенка

Температура и влажность

Обычно говорят, что ребенок спит хорошо при температуре 18—22 °C и влажности 40—60%. У нас в квартире теплее и суше, поэтому я регулярно проветриваю и включаю увлажнитель воздуха. Я не заметила, чтобы эти параметры сильно влияли на сон моего ребенка. Возможно потому, что они не достигали критичных отметок.

Отдельно хочу сказать, что с наступлением зимы сын стал быстрее засыпать в коляске, а однажды даже уснул сам, без моих укачиваний. Он не из тех, кто может уснуть за игрушками или на горшке, но однажды мы просто ехали в коляске домой, а у подъезда оказалось, что сын уже спит. Я сделала вывод, что так на него повлиял морозный воздух и легкое покачивание коляски. Многие мамы отмечают, что зимой на улице ребенок спит лучше, чем летом. Поэтому я стараюсь непосредственно перед сном хорошо проветрить и охладить комнату.

Что влияет на сон ребенка

Темнота

В первый месяц жизни сына всю ночь у нас горел ночник, но нужен он был скорее мне, чем ребенку. Я постоянно проверяла, как он спит, не пора ли менять подгузник, да и дать грудь при свете было проще. Потом я поняла, что свет все же мешает мне спать, а насчет ребенка рекомендации в интернете были разными. Мы решили спать в темноте и включать ночник, когда нужно поменять подгузник или покормить сына. При свете он просыпался и начинал плакать, но потом быстро успокаивался и засыпал. Днем я просто закрывала шторы. Еще до родов мы покупали их как блэкаут, и я была уверена, что в комнате достаточно темно. Когда в шесть месяцев я начала работать с консультантом, выяснилось, что я ошибалась.

Оказалось, что большинству детей с плохим сном, и моему сыну в том числе, для комфортного засыпания недостаточно простой темноты. Нужна была абсолютная темнота, которая «хоть глаз выколи».

Наши шторы оказались так себе блэкаутом, немного света они все-таки пропускали: это легко проверить с помощью фонарика, если посветить им сквозь штору. При покупке я этого не знала. Но даже настоящий блэкаут, который не пропускает абсолютно никакой свет, бессилен там, где есть зазоры между шторой и потолком сверху и стенами по бокам. Поэтому мы не стали менять шторы, а добавили затемнение на окна.

Консультант по сну посоветовала закрыть окна фольгой, что мы и сделали. Взяли рулон обычной фольги, в которой обычно готовим, попрыскали простой водой из пульверизатора на стекла и уложили на них фольгу так, чтобы через них не пробивался свет. Это было нужно, чтобы проверить, насколько моему ребенку действительно необходима абсолютная темнота.

Способ быстрый, простой и дешевый, но у него есть недостатки. Когда вода высыхает, фольга отваливается, приходится крепить ее снова. На некоторых участках фольга, наоборот, «прикипает» к стеклу так, что ее не получается снять со стекла без лезвия. После сна ребенку нужен естественный свет, снимать каждый раз фольгу сложно. Нашли выход: на секции окна с форточкой оставили фольгу, а на центральную часть прикрепили бумажные жалюзи-плиссе «Шоттис» из «Икеи». Они не прилегают вплотную к окну, поэтому сбоку пробивается свет, зато их удобно поднимать.

Если закрыть все это нашим не совсем блэкаутом, свет все равно пробивается. Но такой темноты оказалось достаточно, малыш начал засыпать гораздо быстрее. Я и сама оценила, насколько комфортнее стало спать.

Через шторы пробивается свет. Здесь еще нет фольги и бумажных жалюзи Добавили фольгу по краям и жалюзи посередине Теперь свет проходит только через небольшие щели

Что влияет на сон ребенка

Отсутствие резких и громких звуков

Утром муж уходит на работу, когда ребенок спит, вечером приходит, когда ребенок только засыпает. Звуки дверного замка, самой двери, шагов и прочих движений в коридоре мешали, поэтому мы стали включать белый шум. Это равномерный фоновый шум, похожий на звук водопада. Он скрадывает другие звуки. Важно подобрать комфортную громкость, до 50 дБ — это примерно как шум дождя или воды в душе. Нет информации о том, что спать под эти звуки вредно, зато положительный эффект я видела постоянно.

Источниками белого шума могут служить игрушки с аудиомодулями, телефон или блютус-колонка. Есть игрушки, которые не просто воспроизводят белый шум при нажатии на кнопку внутри игрушечной лапки или животика, но и автоматически включают его, если ребенок начинает издавать звуки. Это удобно, если не хочется слушать белый шум в течение всего сна ребенка. Цикл сна малыша заканчивается, он начинает пробуждаться, может немного поплакать — и игрушка сразу включит белый шум, который создаст ту атмосферу, что сопровождала ребенка при засыпании. Предполагается, что младенец сразу уснет.

Я не стала покупать такую игрушку по двум причинам. Мне казалось, что если ребенок уже проснулся, то неожиданный белый шум разбудит его еще больше. Кроме того, такую игрушку нужно ставить близко к малышу, чтобы она уловила первые звуки при пробуждении.

Вместо этого я включаю на старом смартфоне двенадцатичасовой ролик и кладу аппарат экраном вниз. Сначала воспроизводила ролик на «Ютубе» по подписке «Премиум», то есть без перерывов на рекламу. Потом скачала его на телефон, чтобы не зависеть от интернета. Белый шум работает в течение всего засыпания и сна, даже ночью. Сначала меня это напрягало, но недолго: я привыкла.

Особенно я оценила белый шум, когда кто-то из соседей затеял ремонт. Белый шум не глушит звуки перфоратора, дрели и молотка, но помогает не вздрагивать в момент, когда кто-то начинает работать. Сын засыпает как обычно и не просыпается, пока не выспится.

Что делать? 25.08.20

Как сделать шумоизоляцию в квартире?

Также белый шум помогает создать привычную обстановку, если укладываете ребенка в гостях, на даче или где-нибудь еще. Я беру телефон с собой в машину и в коляску. Правда, там не соблюдается правило о расстоянии в полтора метра, но я делаю потише и усыпляю свою совесть тем, что вне дома сын спит редко.

Старый телефон для белого шума. В ролике нет видеоряда, есть вот эта статичная картинка

Что влияет на сон ребенка

Место для сна

Ребенок не обязательно должен быть в кроватке: он может спать в одной постели с мамой или обоими родителями. В этом случае ради безопасности нужно соблюсти ряд условий:

1. С одной стороны от ребенка должен быть родитель, а с другой — ограждение: стена или специальный ограничитель.
2. Матрас должен быть достаточно жестким и исправным: убедитесь, что он не проминается под вашим весом, что в нем нет продавленных участков.
3. В кровати не должно быть большого количества подушек и других вещей.
4. От родителя не должно пахнуть алкоголем или резкими запахами.
5. Родителю нельзя принимать снотворное.

Эти условия нужны еще и для снижения риска синдрома внезапной детской смерти — СВДС. По этой же причине ребенка не рекомендуют сильно укутывать — перегревать — и укладывать спать на живот, пока он не научится переворачиваться самостоятельно.

Как переходный вариант между совместным сном и отдельной кроваткой можно использовать приставную кровать: поставить детскую кровать вплотную к взрослой, а перед этим убрать у нее одну из стенок. Важно, чтобы между кроватями не было пространства, в которое ребенок может провалиться или просунуть руку. Желательно, чтобы кровати были на одном уровне или детская кроватка чуть ниже взрослой: в этом случае ребенок не упадет, если решит перебраться к родителям.

Классический вариант — отдельная кроватка в родительской спальне или отдельной комнате. Важно, чтобы ребенок не смог выбраться самостоятельно: стенки кроватки должны быть достаточно высокими, не ниже подмышек ребенка, а лучше выше. Чтобы ребенок не стукнулся головой, можно установить мягкие бортики. На них не должно быть элементов, которые удастся оторвать и запихнуть в рот. Кроме того, бортики создают дополнительное затемнение. Это актуально, если вы включаете телефон, когда ребенок спит. Желательно, чтобы бортики и постельное белье были спокойных неброских цветов.

Здесь валики скручены из одеял, а бортик поднят. Подушка не нужна ребенку до полутора-двух лет, поэтому ее нет

Также можно использовать специальные коконы или валики, чтобы создать у младенца ощущение тесноты, как в животе у мамы, а значит и безопасности. С этой же целью младенцев первых месяцев жизни часто пеленают на сон. Важно, чтобы пеленание не было тугим. Вместо обычной пеленки можно взять пеленку-мешок, с ней навыки пеленания не потребуются.

На прогулке ребенка можно уложить в коляске или слинге. Ощущение покачивания убаюкивает малыша. Этот же эффект производят движущийся автомобиль, детские качели и шезлонги.

Я прошла путь от совместного сна до сна в кроватке, которая стоит в другом конце комнаты. Еще в роддоме я начала брать сына к себе в кровать, так мы оба лучше высыпались. Засыпать в своей кроватке он не хотел, и мы использовали ее как манеж. Но спать втроем на кровати было неудобно, поэтому когда я начала учить сына самостоятельному засыпанию, то переложила его в кроватку, которая была приставлена вплотную к нашей. На тот момент ребенку было шесть месяцев.

Одну из стенок мы сняли, но кроватка была ниже нашей кровати. В тот момент сын еще не ползал, поэтому не мог самостоятельно перебраться к нам, зато я могла спокойно его взять ночью, чтобы покормить, и меня это устраивало.

Позже сын научился перелезать к нам, и пришлось поставить невысокий бортик, чтобы я могла взять его из кроватки, сидя на своей кровати. Когда сын научился вставать, пришлось поднять бортик повыше. Брать на кормление стало неудобно, но к тому моменту я кормила его всего три-четыре раза за ночь.

Когда я сократила все ночные кормления, мы немного отодвинули кроватку, а позже поставили ее в другой конец комнаты. Сын стал крепче спать под утро.

Первые полгода мой сын спал на нашей кровати на боку или на спине Сын спит уже в своей кроватке, которая приставлена к нашей. Валик для тесноты я сначала сделала из подушки для беременных Сейчас кроватка стоит отдельно от нашей кровати. Валик из нее я убрала, когда сын начал вставать

Что влияет на сон ребенка

Ритм сна и бодрствования

С ребенком до года корректнее говорить не о режиме или распорядке, а о ритме сна и бодрствования. Потому что все дела и сны привязываются не к конкретному времени, а к моменту пробуждения. От него же отсчитывается время до следующего сна.

Время между снами называют временем бодрствования: это вообще все время, что ребенок не спит, в том числе укладывание. Чтобы качественно подготовить ребенка ко сну, время бодрствования следует разделить на этапы.

Активное бодрствование. Это этап, когда ребенок весело и шумно проводит время, много двигается и играет, получает новые впечатления и испытывает яркие эмоции. Начинается такой этап сразу после сна и длится примерно 3/4 времени бодрствования. В это время в комнате должно быть светло либо вам с ребенком следует находиться на улице. Важно, чтобы он устал, но не перевозбудился и не переутомился. На этом этапе мы обычно едим, идем гулять или играть, купаем малыша. Некоторых деток купание может расслаблять, но моего, наоборот, веселит.

Я давала ребенку витамин D, который прописывают абсолютно всем детям. Когда несколько дней мы пропускали прием, потому что старый флакон закончился, а новый еще не привезли, я заметила, что в эти ночи сын меньше просыпался. Привычное количество пробуждений вернулось, когда витамин снова появился в рационе.

Спокойное бодрствование или «мостик ко сну». Это тоже обычное времяпрепровождение, но уже спокойные игры при чуть приглушенном теплом свете. Этот этап должен успокоить, замедлить, но не усыпить младенца. Мы еще не говорим ребенку, что пора спать, но уже готовим почву для этого. Мостик должен занимать примерно пятую часть всего времени бодрствования.

Мы обычно начинаем мостик с перекуса, собираем игрушки и вещи, в конце мостика переодеваемся в пижаму и читаем книжку. Одни и те же занятия одних детей успокаивают, а других веселят, надо смотреть по реакции ребенка. Моему хорошо помогает приглушенный свет — вместо люстры мы включаем бра.

Ритуал — повторяющиеся перед каждым сном действия, которые однозначно говорят ребенку, что пора спать. Обычно занимает от 5 до 15 минут. Чем короче время бодрствования, тем меньше продолжается ритуал. Действия во время ритуала должны расслаблять ребенка и быть одинаковыми каждый раз. У мамы, папы и бабушки при этом может быть свой ритуал. Главное, чтобы ребенок успел запомнить и понять, что после этих действий он засыпает. Атмосфера должна быть еще более спокойная, чем на этапе мостика, свет приглушен сильнее. Для этого мы закрываем окна с фольгой и жалюзи, но бра еще горит, а шторы открыты.

У нас такой ритуал: включаю белый шум, говорю сыну, что пора спать, ношу по комнате на ручках, говорю ласковые слова. В процессе мы закрываем дверь, шторы, выключаем свет, в полной темноте кладу сына в кроватку, говорю «засыпай, малыш», немного глажу его и ухожу в свою кровать. На этом ритуал заканчивается и ребенок начинает засыпать.

Процесс засыпания может занимать от минуты до бесконечности, но лучше, если он будет длиться не более 20 минут. Если сильно дольше, скорее всего, есть недочеты в организации сна. Засыпать ребенок может приложившись к груди, устроившись на ручках качающего его родителя, лежа в своей кроватке или еще каким-то одному ему удобным способом.

Первые полгода сын чаще всего засыпал, когда сосал грудь. Сложно было точно определить момент засыпания: даже во сне сын не отпускал грудь и мог ворочаться. Сейчас он засыпает отдельно от меня, лежа в своей кроватке. Я слушаю, как он ползает по ней, иногда издает какие-то звуки. Я понимаю, что начался сон, только если тишина длится несколько минут.

Самостоятельным называется засыпание, в котором нет активных действий взрослого. То есть положили в кроватку и ушли. Эта мечта многих родителей не такая уж и несбыточная. Но если у ребенка есть сильные ассоциации на засыпание — грудь, укачивание, — придется поработать. Об уходе от таких ассоциаций расскажу дальше в статье.

С рождения и до полугода мой сын засыпал в основном на груди, раз в день в коляске на улице и иногда на руках у папы под качание на фитболе и пение. Муж не всегда пел классические колыбельные. Репертуар состоял из спокойных песен русского рока. Поэтому когда в шесть месяцев я начала приучать малыша засыпать без груди, я тоже пела, в том числе и папины песни. Со временем в репертуаре осталось четыре колыбельные. Теперь сын чаще всего засыпает и продляет сон без колыбельных. Но иногда все же приходится петь, если сын плачет при укладывании, когда перегулял или перевозбудился — примерно раз в пару недель.

Чтобы выстроить для ребенка правильный ритм сна и бодрствования, может понадобиться не одна неделя. Чтобы понять, когда пора укладывать спать, нужно ориентироваться на примерные нормы времени бодрствования и следить за признаками усталости ребенка. Он может тереть глаза, теребить уши, зевать или фиксировать взгляд в одной точке.

Нужно научиться не путать признаки усталости с аналогичными, но не связанными со сном действиями: потер глаз, потому что соринка попала, зевнул, потому что игра скучная, а также с признаками переутомления, когда ребенок перегулял или перевозбудился в процессе игры. Обычно в этот момент ребенок становится более нервным, может врезаться в препятствие или расплакаться на ровном месте. Чтобы не перепутать, относится ли его поведение ко сну, нужно сопоставить действия ребенка с временем его бодрствования и внимательно за ним понаблюдать. Поэтому выстроить режим за день-два не получится: скорее всего, потребуется неделя, может, даже две. Важно работать над режимом в обычные дни, без поездок и гостей, потому что любая эмоциональная нагрузка, даже положительная, может сбить как время бодрствования, так и длительность сна.

Например, по своему ребенку я заметила, что если к нам пришли гости, даже с утра, то ночью он будет чаще просыпаться. Я соблюдала весь режим, днем сын спал как обычно, на ночь тоже уснул спокойно. Но ночью проснулся три раза, хотя обычно уже мог проспать всю ночь или проснуться один раз под утро. Ситуация с гостями повторилась дважды, поэтому я уверена, что дело именно в сильных впечатлениях.

Правильный режим вместе с корректными условиями сна и физическим комфортом решают абсолютное большинство проблем со сном. Но иногда этого мало и у ребенка остаются недолгие сны или частые ночные пробуждения. Тогда стоит поработать с ассоциациями на засыпание. Но только после того, как убедитесь, что первые три пункта выполнены, ребенок не болеет и не переживает скачок в развитии. Такие периоды могут временно ухудшить сон.

Все, что окружает ребенка в момент засыпания, становится для него ассоциациями на сон: место сна, присутствие и действия взрослого, темнота, звуки и даже запахи. Ассоциации помогают ребенку быстрее уснуть. Их можно разделить на слабые и сильные. Последние иногда называют негативными, хотя ничего плохого в них нет. Это кормление грудью или укачивание в коляске или на фитболе. Без сильных ассоциаций ребенку будет очень сложно уснуть, даже если все слабые присутствуют.

Бывает, что родители хотят изменить привычный способ укладывания, изменить сильные ассоциации. Важно помнить, что резкая отмена не работает: ребенок будет плакать и требовать привычных условий и соблюдения ритуалов. Чтобы избежать активного протеста малыша, стоит сначала расширить набор ассоциаций. Например, укладывать всегда в одном месте, с одинаковым светом и белым шумом, а также ввести более слабые ассоциации. Например, при укачивании петь колыбельные, при кормлении грудью гладить малыша по спинке. Через несколько дней ребенок начнет ассоциировать эти действия со сном, можно будет постепенно уходить от сильных ассоциаций: например, качать с паузами или кормить не до засыпания, а до успокоения. Когда ребенок полностью избавится от наиболее сильных ассоциаций, можно так же постепенно убирать слабые. Или оставить, если они вас устраивают.

Также существует несколько методик обучения ребенка самостоятельному засыпанию. Они делятся на жесткие, но быстрые, и мягкие, но медленные. Выбор зависит от вашей ситуации. Все они описаны на профильных сайтах, например на «Спи, малыш».

Какую бы методику вы ни выбрали, перед началом работы стоит отдохнуть, выспаться и восстановиться, потому что силы вам понадобятся. Результат сильно зависит от вашего настроя и готовности действовать по выбранному плану.

Если вы проработали абсолютно все аспекты организации сна, научили ребенка самостоятельно засыпать, но у него так и сохраняются проблемы со сном, возможно, стоит показать его детскому неврологу или сомнологу. Врач будет заниматься коррекцией уже не поведенческих, а физиологических проблем.

Как и зачем вести дневник сна

Невозможно работать над ритмом сна и бодрствования ребенка без дневника сна. В него необходимо записывать время сна и начала всех этапов бодрствования, а также все особенности дня и укладывания: визиты гостей, прививки и другие особенные события, сколько раз и что ребенок съел и как проходил ритуал укладывания. Это позволит разобраться с причинами, которые влияют на сон, и выбрать оптимальное время для начала каждого из этапов ритма сна и бодрствования.

Важно записывать время с точностью до минуты, иначе можно «потерять» много времени сна или бодрствования в течение дня. Например, если ребенок поспит четыре сна и на каждом засыпании и пробуждении вы округлите время на 3—4 минуты, то при подсчете потеряете 24—32 минуты дневного сна. На столько же прибавляется время бодрствования. Это может иметь значение при определении индивидуальной нормы сна.

Дневник можно вести в блокноте, в заметках на смартфоне, в «Гугл-документах» или специальном приложении. Я пробовала каждый из вариантов.

Приложение на телефоне просило нажать «старт» при засыпании и «стоп» при пробуждении, нельзя что-то записать позже. Очень странная механика, ведь ребенок часто засыпает на руках. Чтобы нажать кнопку, нужно разблокировать телефон, и если тач-айди не сработает с первого раза, телефон завибрирует. Потом нужно открыть приложение и нажать какие-то кнопки. Все это будило ребенка и отвлекало от него, когда он просыпался.

Заметки в телефоне запускаются моментально. Чтобы увидеть время, достаточно активировать экран любой кнопкой и взглянуть на него. Я записывала время, когда будет удобно, без риска разбудить ребенка. Это было просто, но не информативно, у меня не получалось проанализировать такой дневник. Поэтому на основе этих записей я стала рисовать графики в бумажном блокноте. С их помощью я увидела некоторую тенденцию: если в этот день сын встал позже, то, скорее всего, у него будет меньше снов, и поняла, что сын набирает норму сна для своего возраста.

Графики в блокноте. Столбцы — время, строки — дни. Синие прямоугольники — время ночного сна, голубые — дневного Время снов сына в заметках на телефоне

Время сна в заметках телефона я записывала в апреле и мае, а когда в июне стала работать с консультантом по сну, она дала ссылку на таблицу в «Гугл-таблицах» со своей формой дневника. В ней были формулы для удобного подсчета времени сна, бодрствования и укладывания. В дневник нужно было записывать все очень подробно. Первое время меня это сильно утомляло, но потом я привыкла. Я заносила в таблицу данные, консультант их могла видеть. А потом говорить мне о недочетах и объяснять закономерности, которые видны благодаря дневнику.

Я сократила форму, как только закончила работать с консультантом. Оставила лишь важные для меня параметры: время подъема и укладывания, начала и окончания сна, а также комментарии к ним. Например, если мне пришлось спеть, чтобы сын уснул. Если сон прошел как обычно, то я записываю только время.

В свою форму я добавила вкладку «Ритм дня». Заношу в нее время пробуждения, а время для мостика и укладывания высчитывается автоматически в соответствии с тем ритмом, что я определила. Если я заметила, что пора увеличивать время бодрствования, то меняю лишь несколько цифр в документе.

Сокращенной формы недостаточно для обучения самостоятельному засыпанию или поиска оптимального ритма сна и бодрствования. Важно фиксировать время ночных пробуждений, всех этапов бодрствования и подробно их описывать. Но я свою активную фазу работы завершила и на тот момент следовала выработанной стратегии.

Основной лист дневника, информация по одному сну. Четыре сна — это 184 строки: нужно подробно описывать каждый сон и время бодрствования, которое было перед ним Другой лист дневника по форме консультанта. Сюда я записывала только дату, количество пробуждений и кормлений, а остальное подтягивается с других листов автоматически Сокращенный вариант таблицы. Мне требуется около 30 строк для двух дневных и ночного сна. И то я заполняю в основном только время, если активное бодрствование, мостик, ритуал и засыпание прошли как обычно, а сон был без пробуждений Вкладка «Ритм дня» для двух снов. В столбце С указано время, которое нужно добавить ко времени подъема с очередного сна, чтобы начать этап из столбца А. Я вношу только время подъемов в ячейки В2, В6, В10, а время начала этапа считается в столбце В автоматически

Как выбрать консультанта по сну

В интернете много разной информации о сне ребенка, одни статьи или мнения специалистов противоречат другим. Как читатель, я не могла понять, что лучше: чтобы ребенок спал со мной или лежал в отдельной кроватке, по какой методике учить засыпать самостоятельно и так далее. Легко было запутаться, еще легче — упустить что-нибудь важное. Я решила позвать на помощь консультанта по сну, чтобы разобраться во всем этом.

Вот что я сделала, чтобы подобрать специалиста:

1. Изучила блог специалиста, посмотрела на него во время прямых эфиров и вебинаров. Это помогло понять, что мне будет комфортно работать с этим человеком, что я смогу ему доверять.
2. Прочитала отзывы клиентов. Нашла отзыв, в котором специалист решил такую же проблему, как у меня, и это придало сил и уверенности. Было бы странно довериться специалисту, о котором никто ничего не писал.
3. Проверила сертификат о прохождении спецкурсов. Это молодая профессия, ей всего 20 лет — образовательные стандарты не сформировались, этому не учат в вузах.

Я не выясняла, состоит ли специалист в Международной ассоциации консультантов по детскому сну — IACSC — или общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов». На тот момент я не знала о таких организациях, но со временем поняла, что членство в них может быть преимуществом. Некоммерческие организации проверяют опыт претендентов на членство перед тем, как одобрить заявку на вступление. В то же время очень много хороших специалистов, которые не состоят ни в каких ассоциациях. Мой консультант как раз из таких.

Важно понимать, что даже самый лучший консультант не сделает всю работу за вас. Только вы сможете разглядеть признаки усталости своего ребенка, успокоить его перед сном, заменить одну ассоциацию на другую. Консультант нужен, чтобы рассказать, как действовать, указать на ошибки и поддержать в сложные моменты.

Форматы работы с консультантом могут быть разными. Это может быть разовая часовая консультация или полноценное сопровождение в течение месяца. Последний вариант подойдет тем, кто хочет не только выстроить режим, но и научить ребенка самостоятельному засыпанию — обычно на это уходит не больше месяца.

Найти консультанта по сну можно на профильных сайтах или в соцсетях. Но, скорее всего, консультант сам найдет вас, а точнее, его таргетированная реклама. Так было и со мной: о существовании консультантов по сну я узнала из рекламы в «Инстаграме». Подписалась на блог специалиста и стала неспешно читать посты, слушать бесплатные эфиры. Тогда сыну было два месяца и я изучала информацию на будущее. Когда ребенку исполнилось пять месяцев, его сон начал ухудшаться. Вместо привычных 4—6 ночных пробуждений сын просыпался 10—12 раз. Перед дневным сном он полчаса капризничал на груди, а чтобы укачать его в коляске, нужно было потратить час.

Через пару недель я поняла, что сама уже не справлюсь, и решила обратиться к специалисту по сну за индивидуальным сопровождением. Я выбрала своего специалиста, потому что мне нравилась системность, с которой она давала информацию. Мне импонировало, что рассказ о платных услугах был в конце, а не в начале бесплатных эфиров.

Окончательно убедила меня обратиться к консультанту ночь, когда сын просыпался 16 раз. У специалиста как раз начинался трехнедельный курс в формате «обучение и индивидуальное сопровождение». Он стоил столько же, сколько обычное индивидуальное сопровождение, 9900 Р. Участие в нем мне подарил муж на день рождения.

9900 Р

стоил трехнедельный курс по детскому сну

Как мы с консультантом работали над качеством сна сына

Все началось с таблицы, которую я заполняла каждый день. Анастасия, так зовут моего консультанта, писала по этим дням комментарии. Если у меня были вопросы, я надиктовывала их в «Вотсапе» и в тот же день получала ответы.

Образовательная часть курса — около десятка роликов на «Ютубе». Они помогли мне систематизировать старые знания и разобраться в деталях, но именно индивидуальная работа принесла результат. Теория помогла говорить со специалистом на одном языке, мы лучше понимали друг друга.

По результатам первого дня наблюдений выяснилось, что в комнате недостаточно темно, тогда же мы начали выстраивать ритм сна и бодрствования. По совету специалиста я сократила первое время бодрствования. Оно может быть заметно короче остальных, а последнее — длиннее. Анастасия посоветовала не укачивать сына в коляске: там он засыпал долго, с большим трудом. Тогда же она сказала мне менять количество снов и длительность бодрствования в зависимости от продолжительности первого дневного сна. Если он был больше 40 минут, я сокращала количество снов с четырех до трех и пораньше укладывала на ночь.

Иногда хотелось проигнорировать совет. Например, я была уверена, что в комнате достаточно темно и я не буду ничего делать с окнами. Но потом перешагнула через себя и сделала так, как сказала консультант. Сон ребенка стал лучше, и я стала больше ей доверять.

Параллельно с корректировкой режима мы работали над постепенным разделением сна и груди. Это было нужно, чтобы исключить ночные пробуждения, но сын не хотел отказываться от груди даже ночью. Мы с Анастасией договорились, что я покормлю малыша на этапе ритуала, а на ночной сон уложу уже без груди. Сына это не устроило, он бурно протестовал, но я успокаивала его поглаживанием и пением. Он заснул через 15 минут, хотя мог бы кричать час.

Это было очень тяжело, но необходимо. В следующие ночи сын засыпал уже проще. Когда он совсем привык засыпать без груди на ночь, я переложила его в детскую кроватку и стала приучать засыпать днем там же.

Через три недели сын стал спать лучше: чтобы заснуть, ему больше не нужно было мое участие. Ночью он просыпался в два раза реже, шесть-восемь раз, а темнота понравилась моему мужу. Я наконец-то почувствовала, что могу выспаться, хотя все еще не могла спать всю ночь подряд.

Это я рассказываю Анастасии про первое засыпание без груди

Когда сыну было семь месяцев, у него снова начались проблемы со сном: он перестал засыпать на третий дневной сон, часто плакал при укладывании, количество ночных пробуждений не сокращалось. Поэтому я снова обратилась к Анастасии, и мы договорились на индивидуальное сопровождение в течение недели. Обычно такая услуга стоит 1900 Р, но Анастасия предложила скидку и в итоге взяла с меня 1500 Р.

Все было как прежде: я подробно заполняла дневник, а Анастасия комментировала это в «Гугл-таблицах» и «Вотсапе». В этот раз было две проблемы: сын научился вставать и отрабатывал этот навык там, где удобно — в кроватке, ведь там можно схватиться за бортики. Вторая проблема возникла по моей вине. Я считала, что раз уж сын стал старше на месяц, то ему пора ложиться спать позже и бодрствовать больше.

По совету Анастасии мы вернули прежнее первое время бодрствования и стали отрабатывать навык вставания. При засыпании на дневные и ночной сон я легонько прижимала ребенка рукой, чтобы он не вставал в кроватке. При ночных пробуждениях обходились без этого. Мы заметили, что сын стал хорошо засыпать на третий сон, если долго спал первый. Оказалось, что это тоже важно.

В третий раз я обратилась к Анастасии в ноябре, когда сыну исполнилось 11 месяцев. Он стал просыпаться ночью три-пять раз при норме один-два раза. Перед вторым сном он долго плакал, мог вовсе не заснуть и просился во взрослую постель. На этот раз заплатила 1900 Р.

Перед этим у сына был скачок роста, он болел и ездил к родственникам, а я нарушила правила: брала на сон к себе, хотя сын привык спать в своей кроватке, ночью успокаивала грудью, хотя могла успокоить колыбельной, и так далее. То есть сын почувствовал, что может требовать большего, и делал это. Пришлось в очередной раз выстроить границы, привести в порядок условия засыпания и продления сна и побороть протест. С поддержкой консультанта все это далось гораздо легче, чем могло бы. Я была уверена, что не издеваюсь над ребенком, а помогаю ему снова привыкнуть засыпать без моей помощи.

Также я узнала, что в возрасте 11 месяцев может появиться ложный отказ от второго сна, но переходить на один сон еще рано. Чтобы сын легче засыпал на второй сон, мне пришлось строже относиться к распорядку дня: раньше начинать мостик, делать на этом этапе больше затемнения. Сын стал лучше спать ночной и дневные сны.

Сейчас моему сыну год и четыре месяца, он засыпает без моей помощи в своей кроватке. Я чередую дни с одним и двумя снами, но, видимо, уже совсем скоро окончательно перейдем на один сон. Обычно сын спит всю ночь без пробуждений за исключением периодов, когда у него режутся зубы. Раньше появление нового зуба не вызывало изменений в поведении и состоянии сына, ритм сна и бодрствования не менялся. Но постепенно зубы стали прорезываться все проблемнее: в этот период сын начал становиться капризным, а после того, как ему исполнился год, даже стала подниматься температура. Это естественные изменения, которые не требуют внимания специалиста по сну: как только зуб прорезывается окончательно, все приходит в норму.

Сколько денег я потратила на сон ребенка

Я посчитала расходы на все, что помогло спать сыну крепче. Кроватку, матрас, постельное белье, пижамы, шторы и подписку «Премиум» на «Ютубе» я в расчетах не учитываю, потому что купила бы все это в любом случае. Траты на сон — одни из самых полезных трат на ребенка: он бодр и хорошо развивается, а у меня есть силы на заботу о семье, ведь я тоже теперь высыпаюсь.

Расходы на решение проблем со сном ребенка — 14 999 Р

Работа с консультантом	13 300 Р
Бортики на кроватку	999 Р
Жалюзи-плиссе	599 Р
Фольга	101 Р

Работа с консультантом

13 300 Р

Бортики на кроватку

999 Р

Жалюзи-плиссе

599 Р

Запомнить

1. Если ваш малыш плохо спит, это можно исправить.
2. Ребенка младше четырех-шести месяцев нет смысла учить засыпать самостоятельно.
3. Пока не проработан физический комфорт и условия засыпания, браться за режим и ассоциации на засыпание нет смысла.
4. Дневник сна поможет выстроить ритм сна и бодрствования.
5. Обратитесь к консультанту по сну, если не справляетесь сами. Но просто заплатить специалисту в надежде решить таким образом проблемы со сном ребенка не получится: в первую очередь это сложная и кропотливая работа для родителей. Без нее ничего не выйдет.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно за 7 шагов

Вы подолгу укачиваете младенца в коляске, часами носите на руках и не выйдете из комнаты, пока он не уснет? Тогда эта статья для вас.

 

 

В каком возрасте учить засыпать самостоятельно?

Уже в 6-8 недель, ориентируясь на сигналы младенца, можно создавать условия для самостоятельного засыпания. А именно – следить за тем, чтобы он «не перегуливал» и спал необходимое ему по возрасту количество часов в сутки.

Почему это так важно? Когда ребенок не копит недосып и не перевозбуждается во время бодрствования, он быстрее засыпает и лучше спит. У него естественным образом формируется способность к самоуспокоению.

Но если у ребенка уже сформировалась привычка засыпать одним единственным способом, например, только после укачивания, и родители хотят изменить ситуацию, то решить проблему может обучение самостоятельному засыпанию. Применять такие методики рекомендуется после того как ребенку исполнится полгода. Отселять его в отдельную комнату по соображениям безопасности рекомендуется не ранее 6-12 месяцев. Чаще это происходит в возрасте 2-3 лет.

 

Никогда не используйте метод «дать прокричаться», даже если вы очень устали.

 

 

Засыпание — это навык, которому надо обучить

Многие дети сами «перерастают» большинство проблем со сном после 3-4 лет. Но многие и не перерастают: засыпают часами, ночью многократно просят пить или есть, приходят к родителям каждую ночь. В таких случаях семья не спит годами.

Самостоятельное засыпание – это навык, которому ребенок учится, а родители ему в этом так или иначе помогают. Чаще всего это именно приобретаемый навык, а не врожденная способность у всех детей по умолчанию.

Совет «захочет спать – сам уснет» может стать одним из самых вредных для вашей семьи. Перевозбужденный ребенок засыпает через слезы и сопротивление, нервы и раздражение родителей.

7 шагов на пути в свою кровать

Ребенок привыкает к тем условиям, в которых он засыпает – кормление, качание, объятия мамы. Если он привык спать с вами, для начала важно подготовить его к «переезду» в отдельную кровать или комнату, а потом действовать последовательно. Вот несколько идей, которые можно использовать:

 

 

1. Придумайте приятный для вас и ребенка ритуал перед сном и выполняйте его каждый день. Это может быть чтение сказок, массаж, аудиокнижка, колыбельная. С детьми постарше можно уложить игрушки спать, выбрать пижаму и обсудить, что они хотят увидеть во сне.
2. Разыграйте мини-спектакль про кровать. Несколько дней перед «переселением» в свою кровать рассказывайте ребенку историю о том, «как это будет». Можно делать это от лица любимой игрушки.
3. Если вы переводите ребенка в отдельную комнату, за несколько дней до этого начните больше проводить с ним время там. Пусть он расставит свои игрушки по полкам, проведет для них экскурсию по комнате, выберет себе постельное белье.
4. Не приучайте к ночнику. Часто дети не хотят выключать свет на ночь. Включите этот пункт в ритуал засыпания, сочинив историю о том, что свет ночью тоже отдыхает. Главное, чтобы сон с ночником не закрепился как привычка.
5. Ребенка должен укладывать спать один человек. Например, он знает, что его укладывает спать только мама. Больше никто не зайдет в комнату, не будет его развлекать. Так ребенок уснет быстрее. Когда закончится процесс адаптации к новой комнате и кровати, укладывать смогут все члены семьи.
6. Используйте безопасные методики постепенного привыкания к самостоятельному засыпанию. Когда ребенок привыкнет засыпать в своей кровати в вашем присутствии, можно постепенно отходить все ближе к двери и со временем выходить за нее. Возвращайтесь к ребенку по его просьбе, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Не старайтесь как можно быстрее прийти к самостоятельному засыпанию – от этого ребенок нервничает и, наоборот, старается как можно дольше не отпускать маму.
7. Проверьте эмоциональную нагрузку ребенка. Возможно, переизбыток впечатлений мешает ему спокойно спать. Что-то его пугает или волнует.

 

На то, чтобы ребенок начал стабильно и довольно быстро засыпать сам, в разном возрасте, с разными темпераментом и характером, потребуется от 2 до 4 недель. Иногда самостоятельное засыпание за 3 дня решает проблемы со сном, которые длились месяцами или даже годами.

Источник: deti.mail.ru

Полезна: 3 голоса Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

Как научить ребенка успокаиваться перед сном

На базовом уровне самоуспокоение — это искусство (и наука) научить ребенка засыпать. Но это также и заключительный этап в процессе оказания помощи всей семье в получении «ззз».

Независимо от возраста вашего ребенка, текущей ситуации со сном или вашей родительской философии и убеждений, вы можете и должны научить своего ребенка этому очень важному навыку, который подготовит его к полноценному сну на всю жизнь.

Вот как научить ребенка успокаиваться:

Шаг 1: Начните с прочного фундамента.

Instagram / Хорошо отдохнувший ребенок

Большинство людей думают о тренировке во сне просто как о задаче обучения ребенка навыкам самоуспокоения, но это не так.

Есть пять элементов здорового сна, пятый из которых — способность успокаиваться. Если остальные четыре не на месте, ребенку будет очень трудно освоить этот навык.Поэтому крайне важно заложить фундамент, который сделает эту, казалось бы, непростую задачу намного проще для всех.

Первые четыре элемента здорового сна:

1. Обеспечьте постоянное место для сна.

2. Создайте постоянный распорядок дня перед сном.

3. Убедитесь, что режим дневного сна вашего ребенка соответствует возрасту и циркадным ритмам его тела.

4. Время отхода ко сну до того, как ваш ребенок переутомится.

С этими четырьмя элементами вашему ребенку будет намного легче (и быстрее!) Овладеть искусством самоуспокоения.

Шаг 2: Составьте план обучения самоуспокоению.

Instagram / Хорошо отдохнувший ребенок

www.instagram.com

Успешное самоуспокоение означает, что ребенок (или ребенок) может одновременно уснуть и успокоиться, если он просыпается ночью.

Обучение самоуспокоению часто является сложной темой в новом материнстве, но я верю в простой подход, который позволяет семьям принимать правильные решения для себя.

Поговорите со своим партнером.

Сядьте вместе со своим партнером и любым другим человеком, который серьезно занимается сном вашего ребенка, и разработайте надежный план, которому каждый сможет следовать.

Будьте последовательны.

Наши дети учатся тому, чего мы ожидаем от нашего последовательного примера, поэтому ключевым моментом является выбор метода обучения самоуспокоению, который всем удобен и которому можно следовать в любое время — даже в предрассветные часы утром или в одиночестве во время стресса. долгий день.

Убедитесь, что все на борту.

Если бабушка все время дремлет за вашим малышом и никогда не позволит ему плакать одному, примите это во внимание и выберите мягкий метод, который она сможет последовательно применять.

Рассмотрите возможность снятия подпорок для сна.

Не забудьте учесть реквизит для сна, например, грудь или специальное одеяло. Например, если ваш ребенок в настоящее время кормит грудью, чтобы заснуть, вам нужно будет перенести кормление грудью на самое начало процедуры перед сном, чтобы ваш ребенок мог научиться засыпать самостоятельно без груди.

Если ваша малышка в значительной степени полагается на пустышку, вы можете дать ей ее перед сном и перед сном, но после этого постарайтесь не заменять ее, если она выпадет после первого подношения.

Детям постарше тоже могут быть подсыпки. Например, ваш малыш снова заснет, только если вы напоите его водой? Решите, как с этим справиться, и включите это в свой план.

Знайте, с чего начать.

Готовы ли вы просто сделать это, и у вас все в порядке, чтобы плакать? Или вы знаете, что ваше присутствие только злит вашего ребенка? Затем ознакомьтесь с методами «Extinction» или «Ferber», которые некоторые называют «методом крика».«

Не нормально, когда ваш ребенок осваивает этот навык самостоятельно? Тогда для вашей семьи я предлагаю поискать мягкие методы, такие как« стул »,« поднять / положить »или« разбить лагерь ».

Любые из этих тактик будет работать; ключ в том, чтобы выбрать ту, которую, как вы знаете, вы можете выполнять с абсолютной последовательностью, так как это то, что нужно вашему ребенку, чтобы учиться.

Примечание. отслеживать и подотчетно.

Шаг 3: Приведите свой план в действие.

Instagram / Хорошо отдохнувший ребенок

www.instagram.com

После того, как вы выяснили, что вы будете делать для пятого и последнего элемента здорового сна — навыков самоуспокоения — добавьте первые четыре элемента к свой план, а затем действуйте.

Начать перед сном.

Лучше всего начинать свой новый план перед сном, так как это самое легкое время для ребенка, чтобы выучить новый распорядок, а затем продолжить следующий день, вздремнув.

Будьте позитивными.

Наши дети питаются нашей энергией, отрицательной или положительной. Поскольку ваш ребенок сможет уловить ваше настроение и поведение во время сна, постарайтесь внешне излучать как можно больше уверенности. Если вы уверены в этом новом распорядке и настроены оптимистично, ваш ребенок тоже будет уверен в себе.

Будьте терпеливы.

Помните, что последовательность — самая важная часть, поскольку именно она поможет вашему ребенку добиться успеха. Будьте терпеливы и не сдавайтесь слишком легко.

Самоуспокоение требует времени.

Большинству детей требуется две полных недели, чтобы научиться новому распорядку сна, что имеет смысл. У них были месяцы (или даже годы!), Чтобы научиться действовать по-старому. Со всеми пятью этими элементами ваш ребенок скоро научится хорошо следить за своим сном.

Нужна дополнительная помощь? У нас есть все необходимое для более спокойной ночи.

Пеленка Dream Weighted + пеленка

Предлагая такое же успокаивающее расслабление, как утяжеленные одеяла, которые знают и любят взрослые, этот инновационный мешок поможет малышам быстрее заснуть и дольше заснуть.

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите их купить. У тебя есть это.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Как научить ребенка успокаивать себя, чтобы заснуть?

Ключи к тому, чтобы помочь ребенку научиться усыпить себя, — это придумать успокаивающий ночной распорядок, установить постоянное время отхода ко сну и дать ему множество шансов научиться спать самостоятельно.

Вы можете начать приучать своего ребенка к хорошему сну уже через несколько недель после его рождения — до того, как у него будет достаточно времени, чтобы научиться плохим привычкам сна. Но даже если ваш ребенок уже не новорожденный, следующие советы помогут ему заснуть самостоятельно.

• Установите регулярное время отхода ко сну. Если укладывать ребенка спать в одно и то же время каждую ночь, его внутренние часы настраиваются так, что он с большей вероятностью будет спать в предсказуемое время. Убедитесь, что еще не поздно — переутомленным младенцам особенно трудно успокоиться.
• Постоянно перед сном . Ночной ритуал, который включает три или четыре успокаивающих действия — например, принятие ванны, чтение сказки, пение колыбельной, качание или объятия — дайте ей понять, что пора ложиться спать.

• Уложите ребенка спать сонным, но бодрым. Уложить ее спать, пока она еще не спит, помогает ей научиться засыпать без вас.
• Откажитесь от привычки кормить ее спать. Если ваш ребенок привык засыпать во время кормления грудью или из бутылочки, он не учится засыпать самостоятельно.Переместите кормление ребенка так, чтобы он ложился спать раньше, или постепенно сокращайте время, которое вы тратите на его кормление. Если ваш ребенок начинает отстраняться, прекратите кормить его и завершите оставшуюся часть его распорядка отхода ко сну, прежде чем класть его в кроватку.
• Устраните неполадки. Что произойдет, если вы дали своему ребенку много шансов успокоиться, а он просто не получает этого? Некоторым младенцам требуется больше времени, чем другим. Или, может быть, ваш ребенок еще не обладает способностью к самоуспокоению.

Другая возможность: ваш ребенок может быть слишком усталым и подавленным, чтобы успокоиться самостоятельно. В этом случае попробуйте перенести ее спать пораньше, чтобы она не развалилась к тому времени, когда вы ее уложите.

Наконец, сделайте шаг назад и подумайте, не мешаете ли вы. Вы укладываете ее спать, прежде чем уложить в кроватку? Поспешить утешить ее при первом же крике (и лишив возможности осесть самостоятельно)? Ожидаете, что она проспит всю ночь, когда она просто не готова?

Чтобы научиться успокаиваться, нужно время, и некоторым детям нужно немного больше времени, чем другим.Будьте терпеливы, придерживайтесь успокаивающего распорядка перед сном и помните, что в одни дни будет легче, чем в другие. А пока ознакомьтесь с методами структурированной тренировки сна, которые помогут вашему ребенку крепко спать. Это может быть следующим шагом!

5 советов, как научить ребенка успокаиваться и спать | Комбинезон Zipadee-Zip

Термин, который мы часто используем в нашей работе с клиентами сайта «Детский сон», — «самоуспокоение». Вам знаком этот термин?

Проще говоря, ребенок, который может успокаивать себя, — это ребенок, который может успокаивать себя и регулировать свои эмоции — обычно, посасывая пальцы рук и / или ног.(Да, некоторые младенцы сильно отдают предпочтение пальцам ног!)

Когда младенцы учатся успокаивать себя?

Звучит довольно просто, правда? Только вот это не так. Видите ли, дети рождаются не со знанием того, как себя успокаивать — это приобретенный навык. Когда ребенок рождается, он еще не способен регулировать свои эмоции, и ему действительно нужно, чтобы мама или папа вмешивались и утешали его, когда он расстроен, покачивая, обнимая, напевая или кормив его.

Но по мере того, как ребенок растет и созревает его мозг, он становится способным управлять своими эмоциями и успокаивать себя.Эксперты не согласны с тем, когда именно ребенок становится способным к самоуспокоению, но общепризнано, что, хотя от младенцев не следует ожидать, что они успокоятся раньше, чем им исполнится 3 месяца, они определенно способны к самоуспокоению. время им 6 месяцев.

Работая с семьями, мы обнаружили, что период 4–7 месяцев — действительно хорошее время, чтобы помочь ребенку научиться успокаиваться; к этому моменту режим сна вашего ребенка сформировался, но он еще слишком молод, чтобы сформировать очень сильные ассоциации со сном, которые будет трудно исправить.Всегда ли она будет идеально успокаивать себя? Скорее всего, нет. В конце концов, они все равно будут нуждаться в нас!

Почему так важно успокаивающее действие?

Просто — младенцы, которые могут успокаивать себя, как правило, спят лучше и дольше, чем младенцы, которые не могут! Исследования показывают это снова и снова — младенцы, которые способны успокаиваться самостоятельно, могут засыпать самостоятельно, а это означает, что, когда они просыпаются ночью в периоды отсутствия кормления, они обычно могут быстро заснуть без мамы или ребенка. папина помощь.Это приводит к увеличению количества сна в течение ночи (для всех, включая маму и папу!)

5 советов, которые помогут вашему ребенку научиться успокаивать себя

Итак, как мы можем помочь нашим малышам освоить этот важнейший навык? Вот 5 советов, которые помогут сделать это:

1. Отучите ребенка от пеленания. Младенцам нужно освободить руки, чтобы успокаивать себя, поэтому постепенно откажитесь от пеленания, если вы еще этого не сделали. (Подсказка: ZipadeeZip ИДЕАЛЬНО для этого — мы все время рекомендуем Zippy родителям, которые хотят отучить от пеленания!)
2. Если вы воспитываете своего ребенка на протяжении всего сна (например, качаете или кормите ребенка до сна), начните менять это, продолжая воспитывать его, но укладывая его сонным, но бодрствующим на один дневной сон.Затем вы можете постепенно научиться делать это на протяжении всего сна, а в конечном итоге — перед сном и во время любых ночных пробуждений. Или, для еще более мягкого подхода, начните с постепенного сокращения времени, которое вы тратите на сон, например, на 5 минут вместо 10 минут.
3. Создайте крепкий, последовательный режим сна. Если вы еще этого не сделали, установите постоянный режим сна и дневного сна. Эти распорядки служат сигналом для вашего ребенка о приближении времени сна.
4. Выделите некоторое время — даже минуту или две — между тем, как услышите, как ребенок плачет, и спешите утешить его. Выждав хотя бы минуту, ваш ребенок сможет найти пальцы рук или ног и успокоиться — а это ключевая часть обучения самоуспокоению.
5. Не ждите слишком долго, чтобы успокоить себя. В исследовании 2002 года, посвященном самоуспокоению, исследователи обнаружили, что дети, которые не научились успокаивать себя к 1 году, с большей вероятностью по-прежнему будут иметь проблемы с засыпанием к 2 годам и будут продолжать просыпаться ночью до достижения возраста. 4.Это имеет смысл; Работая с семьями, мы узнали, что, как правило, сложнее исправить ассоциации со сном у малыша, чем у ребенка.

Конечно, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы научить ребенка успокаивать себя (и, как следствие, спать всю ночь), мы с моей командой можем это предоставить. Именно поэтому я в первую очередь создала сайт «Детский сон» ^® ! Посетите сайт www.babysleepsite.com сегодня и ознакомьтесь с нашим изобилием ресурсов по обучению сна для младенцев и малышей — многие из них совершенно бесплатны!

Устали от бесконечных ночных бодрствований и короткого (или несуществующего) сна? Хотите, чтобы ваш ребенок научился успокаиваться, но не знаете, как этого добиться? Мы можем помочь! Родители со всего мира ежемесячно посещают The Baby Sleep Site® , чтобы найти решения для своих детей. s проблемы со сном.Посетите сегодня и загрузите копию нашего бесплатного руководства 5 способов помочь вашему ребенку спать всю ночь . Вы МОЖЕТЕ восстановить свой сон … , и мы можем помочь! И в течение ограниченного времени воспользуйтесь скидкой до 50 долларов на все товары и услуги сайта Baby Sleep Site ^® во время нашей кампании «Больше сна для мам».

———————————————— ————————————————— —-

Написано Николь Джонсон с сайта «Детский сон»

Николь Джонсон — замужняя мать двух замечательных мальчиков, а также ведущий консультант по детскому сну и владелица сайта Baby Sleep Site®.Когда родился ее старший сын, у него было много проблем со сном — он просыпался каждые час-два всю ночь! Тщательно изучив ключевую литературу и научные отчеты, Джонсон стал экспертом в методах сна, распорядке дня, потребностях развития ребенка и многом другом. Она преодолела проблемы со сном своего сына таким образом, который соответствовал ее собственному стилю воспитания, и знала, что ее миссия — помочь другим усталым родителям «найти сон своего ребенка». Сайт Baby Sleep Site®, основанный в 2008 году под руководством Николь, занимается именно этим.Более 500000 родителей посещают сайт Baby Sleep Site® каждый месяц, чтобы найти решения проблем со сном своих детей, включая индивидуальные индивидуальные консультации по сну, подробные электронные книги по таким темам, как сон всю ночь и составление расписания дневного сна, бесплатные статьи и блоги на актуальные темы и сильное родительское сообщество.

Фото: Хамед Сабер через Compfight cc

САЙТ ДЛЯ ДЕТСКОГО СНА ПРЕДОСТАВЛЯЕТ СВОЮ 3-ШАГНУЮ СИСТЕМУ СЕРЕБРЯНОЙ СИСТЕМЫ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАШЕМУ ДЕТСКОМУ СНА! ОЦЕНЕНА В 47 ДОЛЛАРОВ !!

Трехступенчатая система, помогающая вашему ребенку спать — это бессмысленный подход к тому, чтобы ваш ребенок спал всю ночь.В нем вы узнаете о плюсах и минусах всех доступных методов детского сна, а также о том, как включить каждый из них в свой распорядок дня. Вы быстро и легко получите информацию, а не науку о сне младенцев и малышей. В пошаговом формате вы узнаете, что вам нужно делать, чтобы справиться с проблемами сна вашего ребенка. Если вы заинтересованы в совместном сне, поплакании, составлении расписания, включении грудного вскармливания, отлучении от груди или чем-то еще, Трехступенчатая система , чтобы помочь вашему ребенку уснуть, преодолеет все формальности, чтобы сразу приступить к работе. решения, которые вам нужны, чтобы получить максимум удовольствия от сна вашего ребенка.

В The Baby Sleep Site® мы знаем, что не существует универсального решения, подходящего для каждого ребенка — режим сна и привычки вашего ребенка столь же уникальны, как и он сам! Вот почему мы разработали 3-х ступенчатую систему, чтобы помочь вашему ребенку спать. отличается от традиционных систем сна. Он предлагает всесторонний обзор всех проверенных временем методов, которые родители использовали на протяжении десятилетий , чтобы вы были лучше информированы, чтобы принять правильное решение для вашей семьи .

Трехэтапная система помощи вашему ребенку спать Silver Package включает в себя мгновенную загрузку электронной книги, а также различные дополнительные материалы, разработанные, чтобы помочь вам добиться максимального успеха во сне вашего ребенка. Ваши БЕСПЛАТНЫЕ бонусные материалы включают:

• Запись теле-семинара о сне новорожденного 6-месячного ребенка (стоимость 25 долларов)
• Аудиозапись нашего ускоренного курса коучинга по сну (стоимость 25 долларов)
• Запись теле-семинара о дремоте и расписании (стоимость 25 долларов)
• Как создать книгу личного плана сна (стоимость 31 доллар)
• Пример использования метода No-Cry (стоимость 27 долларов)
• Запись теле-семинара по отлучению от груди (стоимость 25 долларов)
• Запись теле-семинара о том, как путешествовать с младенцем / малышом (стоимость 25 долларов)
• Пример из практики «Тренировка сна для близнецов» (стоимость 27 долларов)

ВОЙДИТЕ НИЖЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ 3-ШАГНУЮ СИСТЕМУ ПОМОЩИ ВАШЕМУ ДЕТСКОМУ СОНУ!

Розыгрыш лотереи

Как научить ребенка успокаиваться?

Самоуспокоение обычно относится к способности ребенка засыпать самостоятельно, при этом взрослому не нужно его раскачивать, обнимать, гладить, носить или шикать.Самоуспокоение — это естественный механизм контроля и регулирования эмоций, который даже взрослые практикуют в повседневной жизни (1). Большинство младенцев необходимо научить успокаивать себя, в то время как некоторые из них являются естественными пустышками (2). Вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет успокаивать в возрасте от четырех месяцев до одного года. В некоторых случаях для обучения нескольких детей может потребоваться немного больше времени.

Исследования показывают, что одним из факторов, определяющих сон младенца в течение ночи, может быть его способность научиться успокаивать себя в течение первых четырех месяцев жизни (3).Таким образом, большинство педиатров рекомендуют родителям позволить ребенку заснуть самостоятельно.

В этом посте MomJunction расскажет вам о нескольких методах, как научить вашего ребенка успокаиваться.

Что включает в себя успокаивающее действие?

Самоуспокоение включает поведенческие техники, помогающие младенцу контролировать сон (4). Выбор техники зависит от различных факторов, таких как темперамент и личность ребенка (5). Это просто указывает на то, что то, что может сработать для чужого ребенка, может не сработать для вашего.

1. Использование рук, рта и лица ребенка

Вот несколько из них:

• Сосание большого пальца
• Сосание соски-пустышки
• Сдерживание рук
• Поглаживание и ласкание ушей или носа
• Легкое растирание Глаза
• Сосание бутылочки
• Сосание мягкого одеяла, пустышки или игрушки

2. Движение, прикосновение и вибрация

Включает:

• Покачивание из стороны в сторону, чтобы уложить ребенка спать
• Гладить волосы или играть с прядями волос
• Напевать мягкую мелодию
• Гладить плюшевого мишку или одеяло

3.Пеленание

Пеленание, при котором тело ребенка плотно обматывается одеялом. Такое расположение обеспечивает тепло и комфорт, как в утробе матери, и является наиболее подходящим способом успокоить новорожденного. Американская академия педиатрии предполагает, что пеленание может быть эффективным способом успокоить младенцев и облегчить сон при правильном выполнении (6).

Примечание: Не используйте пеленание, если вашему ребенку два месяца и старше, и особенно он может переворачиваться самостоятельно, так как пеленание на этом этапе может повысить риск СВДС (7).

4. Самостоятельное исследование

Самостоятельное исследование — еще один простой способ помочь вашему ребенку успокоиться. Позвольте им получать удовольствие от простых действий или движений по собственной инициативе. Большинство матерей, как правило, вынимают пальцы ребенка изо рта в ту минуту, когда он начинает сосать грудь. Избегай это.

Когда научить ребенка успокаивать себя?

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы усилия по обучению ребенка самоуспокоению можно было начинать к трехмесячному возрасту (8).Чтобы принять более индивидуальное решение, вы можете проконсультироваться с педиатром и соответствующим образом спланировать состояние вашего ребенка. Вы можете попробовать простые успокаивающие техники, когда вашему ребенку исполнится около четырех месяцев. Если вы начнете слишком рано, ваш ребенок может стать более возбужденным. Однако, если вы все сделаете правильно, ваш ребенок научится успокаиваться меньше чем за месяц.

Как научить ребенка успокаивать себя?

Научить своего малыша успокаивать себя можно разными способами. Не спешить. Делайте шаг за шагом и позвольте телу и разуму вашего ребенка учиться и адаптироваться к новым навыкам.Постепенно переходите от необходимости держать, раскачивать, качаться и спать вместе с ребенком к усыплению ребенка посредством самоуспокоения. Сила техники заключается в том, чтобы делать шаг за шагом.

Мягкое детское успокаивающее действие

Оно включает следующие шаги:

Шаг 1: Подготовьтесь к тому, чтобы отпустить. Это, пожалуй, самый сложный шаг для вас как родителя.

Шаг 2: Когда вы будете готовы научить себя успокаивать себя, уложите ребенка немного раньше, чем обычно; всего за минуту или две до того, как ребенок заснет у вас на руках.

Шаг 3: Постепенно продвигайте стадию, на которой вы кладете ребенка: от сна до полусна, а затем, наконец, когда ребенок еще не спит. Наберитесь терпения и продолжайте пробовать несколько ночей, пока ваш ребенок не будет готов. В конце концов, ваш ребенок почувствует ваше намерение и сам заснет!

Восьмидневная пробная версия

Дни 1–4:

Выберите игрушку или одеяло, которые вызывают улыбку на лице ребенка. Приучите ребенка использовать ее в качестве соски-пустышки.

Дни 5-7:

Дайте малышу привыкнуть к новому шаблону. По мере того, как у ребенка развивается ассоциация с одеялом или игрушкой, вы можете начать использовать эти предметы, с которыми ваш ребенок может возиться и использовать, чтобы заснуть. Каждый раз, когда ваш ребенок начинает плакать по ночам, давайте ему одни и те же предметы вместо того, чтобы гладить или кормить его грудью. Этот шаг может быть сложным и требует терпения.

День 8 — Знаменитый день:

На восьмой день бросьте успокаивающее средство в кроватку ребенка вместо того, чтобы давать ребенку подержать его.Если ребенок просыпается ночью и начинает суетиться, не прыгайте. Оставьте его примерно на пять минут, и он, скорее всего, найдет подпорку, воспользуется ею и заснет самоуспокоением.

Преимущества самоуспокоения

Сторонники и сторонники метода самоуспокоения утверждают, что он приносит пользу ребенку, например:

1. Ребенок становится менее суетливым

Успокаивающий эффект не только помогает вам ребенок лучше спит, но также учит его самоконтролю.Ребенок, который может успокаивать себя, скорее всего, будет менее суетливым и расслабленным в течение дня (9). Если вы, как мать, можете продвигать независимые ассоциации во сне ночью, вы обнаружите, что на следующий день ваш ребенок станет намного более активным и менее капризным.

2. Они лучше спят

Если ваш ребенок может успокаиваться, все еще находясь в состоянии легкого сна, скорее всего, он сможет спать без вашего вмешательства. Это говорит о том, что ребенок сможет снова заснуть без какого-либо вмешательства, когда проснется посреди ночи.Постепенно ваш ребенок научится спать дольше, не будя вас.

3. Они становятся увереннее

Способность вашего ребенка успокаиваться также влияет на то, как он контролирует свои эмоции. Это поможет им регулировать свое настроение и положительно повлияет на их стремление к уверенному обучению новым навыкам (10).

4. Мать получает возможность расслабиться

Если вы можете научить своего ребенка успокаиваться, ваши дни и ночи будут намного спокойнее, и вы сможете выполнять свои повседневные дела без особых перерывов.Гораздо легче ухаживать за младенцем, который может успокоить себя, чем за суетливым ребенком, которому требуется постоянное вмешательство, только чтобы поспать несколько часов ночью.

Советы, как заставить вашего ребенка успокаиваться

Если вы уверены в этом методе и хотите попробовать его на своем ребенке, эти советы могут вам помочь (11) (12).

1. Используйте музыкальную кроватку.

Музыка может быть отличным успокаивающим средством. Исследования показывают, что белый шум может помочь усыпить младенцев (13).Итак, вы можете попробовать прикрепить мобильную музыкальную игрушку к детской кроватке. Эти сенсорные игрушки воспроизводят мелодии, которые помогут вашему ребенку заснуть. Многие из этих игрушек также оснащены проектором и курантами, которые усиливают успокаивающий эффект.

2. Обеспечьте постоянное время отхода ко сну

Установление регулярного времени отхода ко сну имеет жизненно важное значение, поскольку это устанавливает внутренние часы, которые помогают вашему ребенку чувствовать сонливость в предсказуемое время. Убедитесь, что еще не поздно, так как это может нарушить распорядок дня вашего ребенка и сделать его суетливым.Если ваш малыш слишком подавлен, чтобы успокоиться самостоятельно, попробуйте отложить время отхода ко сну дальше.

3. Поддерживайте успокаивающий ночной распорядок

Успокаивающий ночной распорядок помогает малышу понять, что пора ложиться спать. Этот распорядок может включать такие действия, как ванна, чтение книг, пение колыбельной или объятия. Держите свет приглушенным и приглушайте взаимодействие ночью, чтобы не беспокоить ребенка во время сна. Даже незначительные нарушения могут нарушить сон вашего ребенка, особенно до 12-недельного возраста.

4. Дайте достаточно времени

Чтобы научить вашего малыша засыпать без вашего вмешательства, положите его на кровать, пока он еще бодрствует, но находится в сонном состоянии. Тренировка сна — непростая задача, поэтому дайте ребенку достаточно времени, чтобы он успокоился. Наберитесь терпения и помните, что некоторым детям требуется больше времени, чем другим. Возможно, ваш ребенок все еще развивает способность успокаиваться, поэтому не сравнивайте и не переживайте.

5. Будьте наблюдательны

Некоторые дети довольно чувствительны, и малейшее изменение температуры, настроек освещения или даже шума может их побеспокоить.Если ваш ребенок слишком часто просыпается по ночам, проверьте, не мешает ли ему что-нибудь конкретное.

6. Присутствуйте около

Ваше присутствие может просто помочь. Вместо того, чтобы носить ребенка и укладывать его спать, вы можете оставаться рядом с детской кроваткой или ходить по комнате. Ваше присутствие может быть всем, что вашему ребенку нужно, чтобы успокоиться и уснуть.

[Прочтите: R для кроличьей шоколадной коляски]

Что нужно делать и что нельзя делать с успокаивающим действием

Даже следуя приведенным выше советам, вы должны знать, что можно и чего нельзя делать с самоуспокоением. .

1. Будьте терпеливы

Воздержитесь от вмешательства. Проверьте, не мешаете ли вы, качая ребенка, или успокаивая его при первом крике, или заставляя ребенка спать вне рутины. Важно дать ребенку достаточно времени, чтобы попытаться устроиться в постели.

Часто младенцы немного стонут и стонут, а затем успокаиваются. Если ваш ребенок не плачет, дайте ему время разобраться во всем самостоятельно. В случае непрекращающихся рыданий ответьте и попытайтесь найти причину стресса вашего ребенка.

2. Прекратите кормить, чтобы заснуть

Если вы кормите ребенка грудью или кормите его из бутылочки, чтобы уснуть, вы определенно не поможете своему ребенку научиться успокаивать себя. Постепенно откажитесь от этой привычки, начиная с сокращения времени, которое вы тратите на кормление, и, в конечном итоге, отодвигайте время кормления от времени сна.

3. Избегайте постоянного успокаивающего действия

Избегайте постоянного успокаивающего воздействия покачиванием, похлопыванием или кормлением вашего малыша. Вместо этого попробуйте по-другому, например, поцеловать их на ночь и уйти.Встаньте за пределами детской, чтобы вы могли наблюдать за ними издалека. Вскоре ребенок может научиться спать самостоятельно, без особых хлопот.

4. Избавьтесь от этих привычек

Вот некоторые привычки, которых следует избегать, приучая ребенка успокаиваться.

• Поместите ребенка в коляску или коляску, чтобы облегчить сон.
• Использование соски, чтобы перестать плакать и облегчить сон.
• Позвольте ребенку погладить ваши локоны и заснуть.

Настоящая проблема заключается в том, чтобы избавиться от этих привычек.Как только вы сможете их сломать, вашему ребенку будет легко научиться быстро успокаиваться. Но помните, что это необходимо только малышам старше полугода. Пока вашему ребенку не исполнится шесть лет, не беспокойтесь о том, что привычки укоренились.

Очков, которые следует запомнить

• Младенца, который научился самоустанавливаться, можно оставить бодрствующим, и он будет спать самостоятельно.
• Не волнуйтесь и не расстраивайтесь, если ваш ребенок не научится успокаивать себя по прошествии восьми дней.
• Не навязывайте вещи неправильным путем, так как это может ошеломить вас обоих и помешать успеху в будущем.
• Установите сцену правильно. Потренируйте новый навык с малышом несколько раз, прежде чем позволить ему практиковать эти навыки самостоятельно.
• Уложить ребенка на кроватку не всегда получается. Используйте четко определенные прогрессивные техники и упражнения. Помните, что мягкими способами можно добиться многого.

Эти простые меры помогут вашему ребенку легко освоить технику самоуспокоения.Это навык, который поможет им не только заснуть, но и избежать таких ситуаций, как тревога разлуки или разочарование. Будьте терпеливы, помогая ребенку практиковать их и понимая, что он слишком мал, чтобы быстро разбираться в вещах.

Часто задаваемые вопросы

1. Что делать, если ребенок не успокаивает себя?

Большинство младенцев быстро учатся и начинают засыпать без особой суеты и протестов. Но некоторые могут быть упрямыми. Младенцам более старшего возраста, которые привыкли к тому, что их кормят грудью или гладят, чтобы засыпать, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от своих привычек.В таких случаях делайте это постепенно.

Лучше следовать своим инстинктам, чем делать то, что, по вашему мнению, не сработает или может нанести вред вашему ребенку. Понаблюдайте за своим ребенком и следуйте простым методам, которые подойдут вам обоим. Ни один метод не подходит для каждого новорожденного.

2. Что делать, если мой ребенок не может спать без кормления?

Если ваш ребенок привык к кормлению в постель, вам придется отказаться от этой привычки. Просто кормите ребенка задолго до запланированного времени отхода ко сну или сократите количество минут кормления во время сна.Это постепенный процесс, особенно если вашему ребенку больше восьми месяцев. Таким образом, нужно проявлять терпение и настойчивые усилия.

Самоуспокоение — это практика, которой вы должны научить своего ребенка в раннем возрасте. Но даже когда они учатся спать самостоятельно, следите за ними, пока они спят, чтобы убедиться, что с ними все в порядке, но не нарушайте их режим сна.

Когда ваш ребенок начал успокаиваться? Какие уловки вы использовали? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Как уложить ребенка спать — самый счастливый ребенок

Все родители хотят знать: «Когда мой ребенок начнет спать всю ночь?»

И это раскрывает один из главных мифов о детском сне! Потому что ни ребенок… ни ребенок… ни один взрослый НИКОГДА не спит всю ночь!

Ага! Вы меня правильно поняли! Три-четыре раза за ночь мы все хоть немного просыпаемся.Итак, ваша цель не в том, чтобы действительно заставить вашего ребенка спать всю ночь, а в том, чтобы помочь ему научиться успокаивать себя, когда он — неизбежно — начинает просыпаться посреди ночи.

Тренировка сна для младенцев

Что такое тренировка сна? Тренировка сна часто используется как синоним метода «крикнуть», но в основном относится к обучению вашего ребенка тому, что он способен засыпать самостоятельно. Фактически, всех нас тем или иным образом приучили ко сну. Умение успокаиваться посреди ночи поможет не только вашему малышу, но и вам.

Какой возраст подходит для тренировки сна?

Тренировка сна должна начинаться в зависимости от развития вашего ребенка. Обычно это происходит в возрасте от 4 до 6 месяцев, прежде чем ваш новорожденный успевает слишком привыкнуть к качанию или кормлению грудью.

Заставить ребенка спать всю ночь

Как ни соблазнительно уложить ребенка спать, а затем осторожно уложить его в постель, делать это каждую ночь заставляет вашего малыша больше полагаться на вашу помощь во время этих маленьких ночных пробуждений.Конечно, вы можете позволить своему ребенку спать у вас на руках, но я предлагаю вам также помочь ему развить навык засыпания самостоятельно — и она сможет!

Методы тренировки сна

Нежный метод: тренировка сна «Пробуждение и сон»

Итак … как мне приучить ребенка ко сну? Приучить ребенка успокаиваться и спать всю ночь стало возможным с помощью техники, называемой «бодрствование и сон».

Идея состоит в том, чтобы отучить вашего малыша от того, чтобы его держали или раскачивали, чтобы он каждый раз засыпал.Цель состоит в том, чтобы научить вашего ребенка спать всю ночь и развить успокаивающие методы, чтобы снова заснуть. Вот как приучить ребенка ко сну с помощью этого метода:

• Каждый вечер перед сном пеленайте свою малышку, включайте грубый белый шум, громкий, как душ, кормите и отрыгивайте ее, дайте ей уснуть в ваших руках, а затем уложите ее.
• НО, сразу после того, как вы положите манчкин в постель, разбудите ее, пока она не откроет глаза (пощекотите ей шею, почешите ей ноги и т. Д.).
• Через несколько секунд она снова закроет глаза и снова погрузится в сон.
• Если она суетится, она может чувствовать голод или дискомфорт, поэтому поднимите ее, чтобы накормить и успокоить, но не забудьте снова разбудить ее, когда уложите обратно.

Я знаю, это звучит безумно, но эти несколько секунд сонного бодрствования — первые детские шаги, которые помогут вашему младенцу научиться спать всю ночь! Этот способ — прекрасное дополнение к кормлению во сне.

Знаете ли вы? SNOO Smart Sleeper от Happiest Baby был фактически разработан с использованием тех же научных принципов, что и метод бодрствования и сна.В период с 4 до 6 месяцев умный спящий постепенно отучит вашего ребенка от шума и движений, приучая его спать самостоятельно и легко перенося его в кроватку. Выучить больше.

Посмотреть больше сообщений с тегами baby, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния.Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Методы самоосстановления для новорожденных и малышей — малыши

Мы все мечтаем о том, чтобы уложить наших малышей в их кровати и уйти, зная, что наш ребенок просто будет лежать там, тихонько ворковать, а затем блаженно заснуть. Но здесь задействовано множество факторов развития.

Примерно с 4 месяцев режим / циклы сна вашего ребенка меняются, и он может полностью просыпаться после каждого цикла сна, который составляет от 35 до 45 минут днем ​​и 2 часа ночью.В течение дня это то, что мы называем кошачьей хваткой.

Как правило, если ваш ребенок спит только в течение дня, он не высыпается, он может быть капризным и переутомленным весь день. Если он просыпается между циклами сна ночью, это будет происходить каждые 2 часа и может быть очень утомительным как для вас, так и для вашего ребенка.

Для того, чтобы дольше спать днем ​​и ночью, может быть важна способность к самоустройству. Это просто означает, что вашего ребенка можно уложить спать, когда он будет полностью готов, и засыпать самостоятельно, так же, как это делали бы мы.

Посмотрите наше руководство по самоустройству

Самостоятельное поселение от маленьких на Vimeo.

Вопреки распространенному мнению, засыпание — это не процесс развития , а один из самых естественных биологических процессов! Теоретически несложно заснуть, когда вы к этому готовы, и это то, на что способен каждый ребенок, но это нужно воспитывать.

Костыль для сна

Родители могут очень легко (и неосознанно), пытаясь уложить наших детей спать, в конечном итоге устанавливают костыль для сна — то, на что ребенок учится полагаться, чтобы заснуть, например, качаясь или кормя.Если ваш ребенок привык полагаться на это, чтобы заснуть, он, естественно, будет ожидать того же самого, когда он просыпается между циклами сна днем ​​и ночью.

Если вы хотите постепенно уменьшить свою помощь в засыпании вашего ребенка, вы, безусловно, можете начать направлять его к этому навыку и создать среду, в которой вы уважаете способность вашего ребенка засыпать самостоятельно.

Советы, как научить вашего малыша самоустанавливаться

Чтобы повторить советы из видео выше, вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Примените структурированный шаблон к своему дню, , чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать дальше.Мы настоятельно рекомендуем одну из наших программ для сна. Следование программе сна гарантирует, что ваш ребенок устал (не переутомлен и не переутомлен) и готов ко сну; важный элемент для самоустройства. Ребенок, который не готов ко сну, никогда не сможет хорошо устроиться!
• Выберите что-нибудь для использования в качестве позитивной ассоциации сна — приятное одеяло, одеяло, любовник. Используйте эти вещи каждый раз, когда ваш ребенок засыпает — позвольте ему держать его / сосать / обнимать. Они привязываются к нему и используют его как надежный сигнал для сна, особенно когда просыпаются между циклами или ночью.
• Выберите метод для обучения самоосстановлению, который вам удобен и соответствует темпераменту вашего ребенка. Мы не используем традиционные методы «выкрикивания» в наших программах сна, разработав собственные, более постепенные подходы. Мы предлагаем девять различных методов, и вы можете утешить своего ребенка на протяжении всего процесса, если вам это нравится.
• Будьте терпеливы . Это может произойти не быстро, особенно если ваш ребенок старше и уже привык к существующему способу засыпания.Просто помните, что этому навыку намного легче научить 4-месячного ребенка, чем 12-месячного!

Для получения дополнительных рекомендаций по самоустройству, наши программы сна содержат постепенные методы, которые помогут вашему ребенку овладеть этим навыком, когда он (и вы) будете готовы.

Как научить ребенка спать одному (Руководство по выживанию)

Наблюдать, как ваш новорожденный мирно спит у вас на руках, — это прекрасно. Но иметь старшего ребенка или малыша, который не может заснуть, не покачиваясь в ваших руках, — меньшая радость, особенно когда это происходит три или четыре раза за ночь, каждую ночь.

Не знаете, как научить ребенка спать одному, не используя вас как костыль? Прочтите и узнайте все, что вам нужно знать о том, как помочь вашему ребенку заснуть в одиночестве.

Как научить ребенка спать в одиночестве

1. Создайте уютную обстановку для сна, но не делайте ее захватывающей.
2. Разработайте успокаивающий распорядок дня перед сном, сводящий к минимуму стимуляцию.
3. Обниматься перед сном — это прекрасно, но не раскачивайте ребенка.
4. Уложите ребенка спать, пока он спокоен и расслаблен, но еще не спит.
5. Не торопитесь их утешать при малейшем звуке.
6. Будьте готовы придерживаться тренировки сна в течение нескольких недель.

---

Когда младенцам следует учиться спать одному?

Все младенцы разные. Однако большинство из них могут научиться спать в одиночестве в возрасте от трех до шести месяцев ⁽¹⁾ . Исключение составляют младенцы с основными проблемами, такими как болезнь, недоношенность или задержка в развитии.

Вам интересно, готов ли ваш ребенок научиться спать в одиночестве? Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что нет причин, по которым вы не можете двигаться дальше.Как только у вас будет все готово, вы можете начать, когда это сработает для вас.

Как научить ребенка спать в одиночестве

Многие родители и эксперты говорят о «тренировке сна». Для некоторых людей эта фраза является синонимом того, что ребенок должен плакать и спать без вмешательства человека ⁽²⁾ . В результате, чтобы избежать этой ассоциации, я расскажу о , когда детей учат спать, а не тренируют их.

Take Note

Также важно иметь реалистичные ожидания.«Сон в одиночестве» не обязательно означает, что ваш ребенок спит всю ночь, не просыпаясь. Более уместно смотреть на вещи так, как будто ваш ребенок учится успокаиваться и не нуждается в помощи, чтобы снова заснуть. ⁽³⁾ .

Пора спать, спать или и то, и другое?

Многое было написано об обучении сну перед сном, перед сном или и тем, и другим. К сожалению, на этот вопрос нет последовательных, основанных на доказательствах ответов.

Некоторые эксперты предлагают начать с того, когда вы уложите ребенка спать.Теория состоит в том, что чрезмерно уставший опекун может быть не в состоянии продолжать обучение сну посреди ночи. В результате они могут слишком быстро сдаться или отступить и вернуться к старым привычкам, чтобы немного поспать.

Другие считают, что более важно «исправить» проблемы со сном в ночное время, и что вы должны решить их в первую очередь.

Лично я согласен с третьей группой. Они считают, что вы должны смотреть на сон в целом и не делать различий между ночным и дневным сном.Таким образом, ребенок узнает одни и те же ассоциации при засыпании, независимо от времени дня или ночи.

Испробовав почти все техники обучения во сне, которые вы только можете придумать, я считаю, что обучение как в ночное время, так и во время сна работает лучше всего.

В клинической практике я считаю, что родителей больше всего расстраивает прерывистый ночной сон, поэтому я рекомендую сначала решить эти проблемы. Кроме того, некоторые младенцы не дремлют в дневное время. Эти младенцы будут спать один или два 10-15-минутных интервала, но спят дольше ночью.

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, MD, FAAP

Однако все люди разные, и вы всегда должны делать то, что лучше всего подходит для вас и вашей семьи.

Выберите подходящее время

Хотя вы можете как можно скорее научить малышей спать в одиночестве, выбор правильного времени имеет решающее значение для успеха ⁽⁴⁾ .

Если возможно, планируйте начать обучение сну в то время, когда будет как можно меньше нарушений в вашем обычном распорядке.Поэтому не начинайте делать прививки незадолго до плановых прививок, смены дневного ухода, отпуска и тому подобного.

Но не стоит рассматривать только распорядок дня вашего ребенка. Вы также должны быть в таком месте, где сможете придерживаться программы. Так же важно не начинать приучать ребенка спать одному в то время, когда вы испытываете временное дополнительное давление (например, переезд в новый дом, посещение расширенной семьи и т. Д.).

Поговорите со всеми участниками

Перед тем, как начать, убедитесь, что все находятся на одной странице.Сюда входят все члены семьи, которые помогают в уходе за вашим младенцем, например дальние родственники и няни. Если все не согласятся, ребенок «запутается» в смешанных ожиданиях. Это может привести к очень трудному процессу обучения сну.

Если один человек собирается подбежать к вашему ребенку в первый раз, когда он захныкает, научить ребенка спать одному не увенчается успехом.

Кроме того, если ваш ребенок находится в детском саду, поговорите со своим воспитателем.Важно быть уверенным, что одни и те же стратегии обучения применяются в любых условиях.

Установление распорядка сна

Люди — существа привычки — мы учимся через ассоциации. Итак, чтобы помочь вашему ребенку научиться спать одному, вы должны установить распорядок дня. Программа должна иметь одинаковые шаги, в том же порядке, в одно и то же время для каждого периода ожидания ⁽⁵⁾ .

Таким образом, ваш ребенок узнает, что поскольку X произошло, то Y является следующим логическим шагом ⁽⁶⁾ .

Хотя «традиционный» распорядок сна — это ванна, одевание пижамы, чтение, а затем сон, вам не нужно предпринимать эти шаги, если они вам не подходят. Важна последовательность, а не сами шаги или порядок, в котором вы их делаете.

Тем не менее, единственное, что вам следует сделать перед сном, — это спокойная обстановка.

Держите ребенка перед сном

Многие родители ошибаются, полагая, что им не следует брать на руки или обнимать своего ребенка перед тем, как уложить его спать.Не так! Я всегда рекомендую провести время в тишине перед сном в объятиях любимого человека.

Важно не раскачивать и не успокаивать ребенка иным образом явно физически, прежде чем он заснет. Если вы это сделаете, ваш ребенок будет ассоциировать покачивание, трение, поглаживание или другие физические движения со сном. Затем им понадобится это физическое действие, чтобы заснуть.

Вместо этого не стесняйтесь держать ребенка на руках и наслаждаться его объятиями, но четко отделяйте этот шаг от следующего.

Укладывание ребенка перед сном

Это важный шаг, который необходимо предпринять при обучении ребенка спать одному. Вся идея в том, чтобы ваш ребенок научился засыпать без вас .

Не позволяйте ребенку заснуть у вас на руках или во время кормления. Вместо этого положите ребенка в кроватку, пока он еще не спит.

Теперь, чтобы не усложнять, ведутся еще споры о том, когда это делать.

Некоторые советуют уложить ребенка, когда он кажется сонным.Это может быть, когда глаза вашего ребенка опускаются, и кажется, что он почти спит.

Другой совет говорит, что они слишком близки к тому, чтобы заснуть на этой стадии, и их следует ложить спать, когда они расслаблены, но все еще полностью бодрствуют.

Единственный способ узнать, что работает для вас, — это попробовать. Некоторым придется лежать, когда они бодрствуют, в то время как другим нужно будет больше спать.

Мой лучший совет — достижение «правильной» стадии расслабления или сонливости может вызвать стресс.Вместо этого думайте об этом как о поиске стадии, когда ваш ребенок больше не проявляет активного интереса к своему окружению.

Когда успокаивать ребенка

Что делать после того, как вы уложили ребенка спать, вероятно, самый спорный момент при обучении ребенка спать одному.

Раньше родителям говорили положить ребенка, закрыть дверь и позволить им кричать. Сегодня все меньше людей предпочитают использовать эту технику, считая, что нельзя оставлять своего ребенка плакать.

Однако некоторый плач неизбежен. В конце концов, это способ общения вашего ребенка с вами, когда он несчастен. Вам как индивидууму решать, сколько слез вы готовы или способны принять ⁽⁷⁾ .

Подойдите к малышу слишком быстро, и он не научится спать один. Оставьте ребенка плакать слишком долго, и он так расстроится, что уснуть будет трудно, а то и невозможно.

Не только это, но и пробуждение ночью, чтобы ненадолго успокоить ребенка, внезапно становится более привлекательным, чем лежать в постели, слыша, как он кричит, чтобы заснуть в 3 часа ночи.м.

Pro Tip

Важно учитывать качество и продолжительность плача. Минута или две нытья и плача, прежде чем вы войдете, чтобы немного успокоиться, вполне разумны. Но если плач становится травмирующим, пора пересмотреть, как долго вы позволяете ребенку плакать.

Как успокоить вашего ребенка

Успокаивать ребенка можно разными способами.

Вы можете остаться вне поля зрения, но мягко поговорите успокаивающим голосом, чтобы убедить ребенка, что вы все еще здесь.Или вы можете пойти в комнату ребенка и:

• Положите их обратно в кроватку.
• Поговорите с ними успокаивающим голосом.
• Потрите им спину, руки, ноги или ступни.
• Включите ночник.

Выберите то, что вам подходит. Многие люди считают, что начало с более практического подхода, переход к невмешательству, а затем выход из комнаты — это хорошо.

Как бы вы ни выбрали успокаивающее действие, обязательно сделайте это с минимальной стимуляцией или взаимодействием.Сведите к минимуму звук, свет и движение и по возможности избегайте зрительного контакта. Забирайте ребенка только в крайнем случае или если он явно расстроен сверх разумного для вас обоих ⁽⁸⁾ .

Наблюдайте за кормлением

Возможно, самое важное — не успокаивайте ребенка кормлением, если он не голоден. Хотя это естественная реакция, это именно то поведение, от которого вы пытаетесь помочь своему ребенку отойти.

Если вы довольны тем, что кормите ребенка, пока он не заснул, это нормально.Вы должны продолжать это делать. Однако это также означает, что сейчас не время приучать ребенка спать одному.

Палка с ним

Не ожидайте, что ваш ребенок научится спать один в первые несколько дней. Некоторым опекунам может повезти, но большинству не повезет. Для младенцев этот процесс может занять несколько недель, но малышам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы приспособиться.

Подумайте, как трудно любому из нас научиться новым привычкам. Дайте себе и своему ребенку время научиться засыпать в одиночестве.После того, как вы определились с распорядком сна и тем, как вы успокаиваете своего ребенка, придерживайтесь его.

Будьте готовы к адаптации

Несмотря на то, что вам следует придерживаться своего общего плана, не бойтесь признать, что, возможно, вы будете его дорабатывать. Лучшие планы изменчивы. Если вы обнаружите, что что-то «вроде» работает, будьте готовы внести небольшие изменения.

Другие советы по обучению ребенка спать одному

Не забывайте ценить своего ребенка таким, какой он есть. То, что что-то сработало для вашего младшего ребенка или ребенка друга, не означает, что это сработает для вашего ребенка.

Тем не менее, вот несколько дополнительных советов, которые могут оказаться полезными.

• Выбирайте с умом, когда пересаживаете ребенка в кроватку для малышей: Если у вас есть старший ребенок, подумайте о том, чтобы научить их спать в одиночестве, прежде чем они переместятся в кроватку для малышей. Оставить ребенка в кроватке намного проще, чем пытаться удержать малыша в своей постели. Для одного из наших детей нам пришлось поставить калитку безопасности на дверь спальни, чтобы они не вставали и не бродили по дому без присмотра посреди ночи.

  Обычно я не рекомендую переходить в кроватку для малышей, пока ребенок не станет слишком большим для кроватки или пока не попытается вылезти из нее несколько раз. Младенцы не учатся вставать, держась за поручни для кроватки, по крайней мере, до девяти месяцев. Как только этот рубеж будет достигнут, я рекомендую опустить матрас для детской кроватки до самого низкого уровня. Обычно это дает родителям около 12 месяцев до перехода на кровать для малышей, что необходимо по соображениям безопасности.

  Примечание редактора:

  Dr.Лия Александер, доктор медицины, FAAP
• Будьте готовы к регрессу: Во время болезни ребенок, который раньше заснул в одиночестве, может снова нуждаться в вас. Это также верно в периоды потрясений, таких как переезд в новый дом или начало ухода за детьми в детском саду.
• Сделайте комнату максимально привлекательной, но не переусердствуйте: Слишком много игрушек, украшений и аксессуаров может вызывать чрезмерное возбуждение. Они также могут напугать маленького ребенка, который просыпается в темноте и видит необъяснимые формы.Думайте минимально, но утешительно.
• Ночники или предметы, издающие нежные звуки, следует использовать с осторожностью: Если они выключаются по таймеру, ваш ребенок не сможет заснуть без них посреди ночи. Тем не менее, многие младенцы находят «белый шум» успокаивающим, и он может способствовать самоуспокоению, если они просыпаются ночью.
• Радионяня — палка о двух концах: Они дают вам возможность видеть и / или слышать, что ваш ребенок в порядке, но вы можете броситься к нему при первых признаках активности.Младенцы много двигаются в течение ночи, и многие из них издают странные и чудесные звуки. Если вы не видите или не слышите ни одно из этих нормальных действий во сне, вы по ошибке не побежите, чтобы утешить ребенка, который не нуждается в утешении. Напротив, вид на мониторе мягко возбужденного, но спокойного ребенка может убедить родителей в том, что не нужно торопиться, чтобы утешить ребенка.

---

Пора положить это в постель

Выберите подходящее время, когда решаете, как научить ребенка спать одному.Вам также следует установить успокаивающий распорядок дня перед сном и создать среду, в которой ваш ребенок сможет спать без вас.

До тех пор, пока вы минимизируете стимуляцию, остаетесь последовательным в своем подходе и обеспечиваете распорядок, который подходит всем, вам не нужно придерживаться определенной программы или техники сна. Если вы чувствуете нетерпение, помните, что эта фаза быстро пройдет — и вы будете тосковать по дням, когда ваш ребенок был еще младенцем.

.

No related posts.