Можно ли крутить хулахуп при диастазе: Еще немного про красивый живот, пресс и ДИАСТАЗ (расхождение прямых мышц живота). Важно!

Содержание

Еще немного про красивый живот, пресс и ДИАСТАЗ (расхождение прямых мышц живота). Важно!

Еще один вопрос, на который я частично ответила вчера, но все-таки он требует более детального ответа. Вот вопрос:

«С удовольствием читаю Ваши посты, спасибо! Наверняка, Марина Хайфа знает «секретное упражнение для живота», коли имеет такой замечательный пресс. Очень хотелось бы, чтобы Вы поделились с нами. Я предпринимала(ю) много попыток: кручу обруч (с утяжелением), бессистемные упражнения, но вижу, что этого явно недостаточно, не все мышцы работают… После рождения 2 детей мне сложновато привести живот в хорошее состояние (хотя я неполная, стройные ноги и бедра). Прошу совета и рекомендаций.»

Елена, тут хорошо бы понимать, в чем именно заключается Ваша проблема с животом. Если речь идет не о растянутой коже, а от том, что в области живота накапливается лишние килограммы, то сразу скажу, ни одно упражнение не помогает убирать жир локально. Т.е. худеть в области талии и попы, сохраняя грудь, например, невозможно. Худеть будет все понемногу. И в последнюю очередь — самые проблемные места. Поэтому любые избытки жира убираем в первую очередь дефицитом калорий. А все упражнения — на то, чтобы эти избытки уходили красиво, оставляя подтянутый силуэт и упругую кожу.

Обруч, даже с утяжелением — это потеря времени. Можно забыть про него вообще. Самые банальные упражнения для пресса, которые делаются, лежа на полу, Вам в помощь. Косые мышцы живота качаем без фанатизма, т.к. они только визуально расширяют талию. НО. Прежде чем кидаться делать упражнения на пресс, важно исключить наличие послеродового диастаза (расхождения) прямых мышц живота! Если он есть, то ряд упражнений на пресс противопоказан. Вот здесь можно почитать подробнее про диастаз, о том, как его самостоятельно диагностировать и какие упражнения противопоказаны.

И вот тут на помощь приходит как раз секретное упражнение, про которое я писала вчера и которое как раз показано при диастазе, и которое решает, кроме диастаза, еще много проблем. Это техника наули — возвращаю Вас в предыдущий пост, где я как раз про нее писала!

Помогает Ли Обруч Похудеть И Убрать Живот – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Помогает Ли Обруч Похудеть И Убрать Живот
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
Последний — 15 декабря, 00:41 Перейти
Месяц.

Пресс качать каждое утро

Обруч 20 минут

После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.

И не жрать за 3 часа до сна.

Удачи!
я кручу по 30 минут в день, только начала, так что самой интересно какие будут результаты
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.

Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.

А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.

По отзывам — хвалят Lipo-6X.
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
Шишка эта называется периостит. Воспаление надкостницы от постоянных травм обручем.

Не крути его больше.

Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.
Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения. К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота. Жир сжигается по определенной последовательности. Живот, а в особенности бока уходят в последнюю очередь. Если вам интересно, то приглашаю на свой бесплатный вебинар «Как начать худеть?» http://ldp.megapohudenie.ru Приходите и сможете задать любой интересующий вас вопрос.
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
Ну вот я начала крутить обруч массажный, синяки правда на спине не большие, ну я думаю ничего страшного, но результаты и правда заметны,живот более подтянутым стал и не висит, думаю что через некоторое время его вообще не будет,нужно плюс к обручу и упражнениям питать нормально, вот тогда все хорошо точно будет))
[1851180551] — 22 сентября 2013, 00:48
Я крутила обруч две недели по 30-40 минут возле бедер я была 84 см а после двух недель 82
[1450481024] — 22 октября 2013, 06:15
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Можно ли убрать бока с помощью обруча?
А меня волнует не столько вес, сколько пропорциональность моей фигуры…
[911640282] — 08 ноября 2013, 17:33
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Какая анарексия?? Причем тут это… У меня например фигура в целом подтянутая, и вес у меня для моего роста нормальный!!! Я регулярно хожу в зал.Но есть бока!! Из-за которых я не могу нормально джинсы застегивать, если беру свой размер. Причем на комплекцию не свалишь, у меня никогда не было раньше этой проблемы. А тут вдруг…. И что делать?? Остается вся надежда на обруч…..
[2654137154] — 08 декабря 2013, 09:03
Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/
Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
Девочки, кручу обруч, каждый день по часу ( ну иногда пятницу субботу забиваю, гульки там)! Результат есть, но если только не покрутишь недельку, все возвращается назад. Все это фигня! Но все равно продолжаю крутить.
Одного обруча маловато будет. Добавить нужно пресс, верхний и нижний. Приседания со штангой. И что не маловажно бег или скакалку… Одно зависит от другого. В тонусе нужно держать все тело, и побольше времени уделять для живота. Да и сократить потребление жиров, мучного и сладкого.
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
У МЕНЯ ОТ ЖЕЛЕЗНОГО ОБРУЧА ТОЛЬКО СИНЯКИ ОСТОВАЛИСЬ
ПО-МОЕМУ ШИШКА НЕЧЕГО СЕРЬЕЗНОГО,ПОТОМ ПРОЙДЕТ КАК И ШИШКА НА ГОЛОВЕ К ПРИМЕРУ
Если жрать и крутить обруч естественно ничего не будет!
Тем болеете я личном крутила, и за неделю видно результат. Причем хороший. Только приду этом нужно кушать не каллорийную пищу
[517714995] — 29 сентября 2014, 10:10
Я не толстая и жру не так много! У меня эти проблемные зоны после беременности! Мне не надо убирать попу и все остальное, меня волнует живот и бока! На животе жира нет, только расстянут, а вот бока капец!
[1695614842] — 28 января 2015, 18:26
Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
[3100305713] — 28 января 2015, 23:56
Обруч тоже можно крутить по-разному, тупо крутить может эффекта и не будет! Я нашла такой метод:1)Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз – это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.2)Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое – влево. 3)Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем – позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день. 4)Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 – в другую.
Информацию эту нашла на сайте arabio.ru
Всем удачи, тоже начну)
[1760939247] — 07 марта 2015, 19:23
лично у меня обруч вертушка,позвоночник не болит,а вот на боках синяки!!!нельзя крутить сразу долго обруч,нужно начинать с 1мин.,а потом увеличивать время.Да,а результат виден,но только пока ты занимаешься,как только бросаешь, все по новой..
[1760939247] — 07 марта 2015, 19:26
А вот крема всякие там жиро сжигающие все это ПОНТ.
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
[1702258164] — 10 марта 2015, 16:47
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый.
Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу!

Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают)))
Удачи!)
[1498564400] — 10 марта 2015, 16:53
Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится.
Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
[1702258164] — 10 марта 2015, 16:58
Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится. Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
Живот-да)
А талию подкорректировать может)
[1752047178] — 16 апреля 2015, 19:02
Боже, обруч вам только жиаот и накачает. Плможнт только диаета и бег.
Кучу обруч уже 2 года.(Правда уже не каждый день и был перерыв в полгода).
Обруч у меня массажный,была я раньше очень круглой,крутила обруч по 30 минут в день(БОЛЬШЕ 40 МИНУТ НЕ РЕКОМЕНДОВАНО!),основным и любимым блюдом стала гречка. Я сбросила очень много благодаря этому. У меня есть талия и бока тоже ушли соответственно. Сейчас работаю над прессом и ногами.
Поэтому,не слушайте никого,если можете крутить — крутите. Это эффективно.За неделю регулярного кручения можно сбросить 7 кг(При этом не жрать все что видишь и добавить еще парочку упражнений). А если с первых разов появились синяки,то не волнуйтесь,они пройдут.
И начинать лучше крутить с малого,тогда и синяков не должно быть(Не по себе сужу сейчас,сама начала с 30 минут и пережила огромные синяки). Попробуйте минут с 10-15 начать и все будет отлично.Ничего к вам не вернеться(если конечно жрать как корова,то вернется)))
Главное регулярность)
на китайском сайте, девушки, есть силиконовые кольца с магнитами. Одеваются на большие пальцы ног магнитами внутрь, носить можно не снимая и в обуви в том числе. Важно, чтобы обувь в области пальцев свободной была. кольца притупляют аппетит, несколько снимают любую мышечную боль. зайдите на «милинзебокс». Товары хорошие, в том числе и кольца эти, только доставка долгая. И обруч при этом — 2-3 раза в день по 500 оборотов при ступнях вместе, диета, отказ от хлеба.
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
[1518257745] — 01 августа 2015, 14:18
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
[1518257745] — 01 августа 2015, 14:21
Я крутила раньше легкий железный, так называемый советский обруч+ никокого сладкого и выпечки и после 18.00 не кушала. За 3 месяца 10 кг.на ленке. Вот сейчас ребеночка родила….чуток поправилась…орять взялась за себя. Только обруч намного тяжелее + массажный. И бегать начала. Посмотрим….
[387554202] — 23 декабря 2015, 14:45
до беременности я крутила простой тонкий обруч 4 месяца каждый день по 30 мин. Мой живот в обхвате уменьшился с 74 до 64 см. и в весе я потеряла почти 10 кг. Конечно о конфетах и булочках я забыла, очень хотелось стать стройной))) результатом довольна, но все равно стараюсь поддерживать свою форму. А после родов опять все заново)))))
[3914883453] — 04 февраля 2016, 14:06
я кручу обручь массажный вот уже 2 месяца,каждый день,по 15-20мин,чаще всего у меня есть время крутить его два раза в день,бока изчезают,живот тоже,но при этом нужна своя диета,и надо её соблюдать,если добъётесь результата и бросите это дело,то зря всё начинали,диету стоит продолжать,а обручь крутить 1-2 в неделю по 30мин,знайте что я для себя понела?что диета всё таки у каждого должна быть своя,я ем всё,но по часам и по маленьким порциям,уже привыкла.Но девчонки,при этом я ещё приседаю с гантелями,каждый день,результат меня радует,ведь там тоже задействованы мышцы живота,и плюс ноги укрепите,фигура будет заметно стройнее и спортивнее,это конечно не для ленивых,я сама вообще по себе ленивая,всё не могла себя заставить этим занематься,и теперь не жалею что принялась этим заняться,ко всему привыкаешь,вот и я привыкла,теперь для меня это легко,так что девчонки решайте для себя и не ленитесь. ..
[2079202449] — 20 марта 2016, 01:28
Я вообще всем советую обруч с магнитиками!Ищите!!!Первые дни будет больно,но моя Тётя и вправду похудела!На себе я пока не пробовала(времени нет),но результаты Тёти вообще офигенные!
Она не ели после 6 и крутила этот обруч!И ещё она ела всё что захочет но по малому!Чипсы неделю раз или два,Бургеры неделю один раз или вообще не ела…Это не реклама обруча!!!Я просто делюсь с теми кто хочет похудеть
Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
ага, я сейчас и кручу обруч с полиэтиленом, и обруч соскальзывает и падает, не удобно.
[2814275177] — 04 августа 2016, 00:27
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.
А бегая можно кончить колени! Полезно всё но в меру! Я вот бегая заполучила артроз коленных суставов!
[1237099091] — 21 августа 2016, 01:40
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
[455954109] — 18 января 2017, 16:23
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
Обруч очень хорошо помогает,но нужен правильный подход: стоит начать с обычного алюминиевого. Затем,со временем добавить второй такой(скрутить скотчем),и третий…Так можно до бесконечности(по вашим ощущения).Мышцы с каждым обручем готовятся и укрепляются постепенно.Крутить надо не меньше 40 минут.Я кручу по часу,ио и по два похода по часу(утром и потом днём).Тяжёлый обруч увеличивает сопротивление мышц и разбивает жир.Конечно,я ещё делаю упражнения на пресс.Результат есть и очень хороший.Ребёнку был год,а у меня так и остались 18 лишних кг и диастаз(мышцы растянулись и не сократились)живот был на шесть месяцев беременности.Знакомые думали,что я опять беременная.Сейчас живот почти плоский.Сбросила 12 кг.Но,чтобы вес уходил,надо и кушать поменьше.Сейчас хочу добавить скакалку.Удачи вам!
…был год перерыва.За этот период не набрала ни одного лишнего кг.Сейчас опять взялась «добивать» оставшиеся погрешности фигуры.Все упражнения(не имею ввиду обруч)надо выполнять обязательно на вдох и выдох.Соблюдайте рекомендации и будет вам счастье.
Кручу обруч больше года, талия великолепная, но бока с животом меньше не стали
[492006129] — 03 февраля 2018, 16:15
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[492006129] — 03 февраля 2018, 16:17
Я похудела на 10 кг. Крутила каждый день по 20 мин. Ну и естесстаенно не наедалась на ночь
[3053404464] — 11 марта 2018, 17:07
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
[3053404464] — 11 марта 2018, 17:07
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
Хулахуп — обруч помогает убрать живот и бока
Помогает ли обруч убрать живот и бока — Allslim.ru
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения…
Магазин Диета Архангельск
Диета Для Нормализации Работы Желудка
Как Похудеть Кормящей Маме В Домашних
Как Быстро Похудеть На Эллипсоиде
Магазин Умная Диета

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

 

Михнина А.А.

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

мама Настя качает косые мышцы живота

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).

❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»

Загрузка…

польза и вред от упражнений

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

  1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
  2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
  3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
  4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

  • улучшение кровообращение в малом тазу;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение гибкости и растяжки;
  • нормализация работы кишечника;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Обязательно прочитайте об этом

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:

· Укрепление поперечной мышцы живота

· Уменьшение талии до миниатюрных размеров

· Лечит птоз живота, или «обвисание внутренних органов».

· Дает перманентное улучшение осанки

· Сжигание жира, в том числе висцерального жира, который не убирается упражнениями!

· Лечение послеродового диастаза у женщин

Ажиотаж усиливается тем что это упражнение выполняют многие известные йоги, и даже легендарные звезды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер.

Я не буду разоблачать это упражнение как миф, а лишь попробую выяснить что истина, а что ложь.

Ниже я прилагаю два видео, как именно выглядит упражнение и как следует выполнять данное движение. Дочитайте статью до конца, только после этого смотрите видео, только так вы получите максимальную пользу!

Укрепление поперечной мышцы – да, это работает!

Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы?

Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как «вакуум» невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. То есть прогресс будет стремительным, и так же быстро он перейдет в «плато» или стагнацию.

Уменьшение талии – да, это происходит!

Талия действительно станет меньше на 2-3 сантиметра! Причем эффект будет заметен уже через буквально неделю тренировок! Если мышца была очень сильно растянута, я допускаю результат более 3х сантиметров. Но, лично мне и моим ученикам (это много людей) удавалось получить 2-3 см. хотя живот был прилично растянут едой.

Тренировки этого движения очень удобны. Нужно буквально 5-10 минут в день, или через день. Дополнительное оборудование не требуется. Можно выполнять сидя во время просмотра фильма, за рулем, лежа в кровати, стоя, на ходу!

Лечение птоза – да, это правда!

Поперечная мышца не станет короче своей природной длины. Если ее функция ослаблена, упражнение ее восстановит, и растянутая мышца немного подтянет ваши органы, возвращая себе нормальный тонус.

Но, как только мышца восстановит свою нормальную функцию, она перестанет втягивать ваши органы внутрь тела, и талия останется ровно того размера, который был заложен природой.

Если бы выполнение Вакуума приводило к дальнейшему сокращению поперечной мышцы, то она сдавила бы ваши органы, и человека бы отвезли в больницу с болью в животе. Но, таких случаев не бывает, хотя упражнение популярное.

Улучшение осанки – в небольшой степени

Наш позвоночник поддерживает в прямом положении множество мышц. Одни мышцы отводят назад плечи, другие поднимают вверх грудную клетку, третьи втягивают и поддерживают живот. Также есть мышцы отвечающие за правильное положение головы, походку, выпрямляющие позвоночник. Мы видим, что поперечной мышцей тут не обойдешься, нужен комплекс упражнений и вакуум может будет играть скорее дополнительную роль (не более 15% от всех необходимых упражнений).

Диастаз

Я не вижу ничего плохого в применении этого упражнения после беременности и родов. Вполне логично что втягивание живота и нормализация тонуса поперечной мышцы будет одной из действенных мер по восстановлению мышечного тонуса и укреплению здоровья девушки.

Сжигание жира – никак нет!

На этом все. Упражнение не сжигает ни подкожный, ни висцеральный жир. Тут к сожалению без вариантов. Даже выполняя 10 часов вакуума в день вы не сможете похудеть за счет жира, поскольку упражнение почти не расходует энергию вашего тела. Три сета приседаний с легкой штангой или гантелями сожгут больше энергии чем три часа выполнения вакуума. Только приседания займут у вас несколько минут. Жировые клетки не сжигаются при механическом воздействии! Липолиз возникает только в условиях дефицита калорий и никак иначе. Вы можете делать массаж, крутить хулахуп, втягивать живот, бить себя током или втирать крем – все эти методы бесполезны без диеты и нормальных тренировок.

Косметологи рекламируют также уколы вызывающие локальный липолиз, но я не видел достойных и достоверных результатов их применения.

Выводы:

Упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе» очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь никакими мышцами. В вот в комплексе мер по убиранию отвисшего или выпирающего живота данное движение вполне уместно!

Напоминаю Вам что мой канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях под моими видео и статьями, вы присылаете мне идеи для новых сюжетов. Мы помогаем друг другу становиться лучше. Чтобы вступить в клуб нужно подписаться на мой канал статей и мой youtube, написать свой комментарий под статьей! Вы заинтересовались уменьшением живота, поэтому я советую вам мои статьи про сушку тела для мужчин и сушку тела для девушек! Это поможет!

Юрий Спасокукоцкий — мой личный сайт

рекомендации, эффект и отзывы. Полезно ли крутить обруч

Первоначальную популярность обручи стали получать в 1950-х годах. Вначале крутить обруч считалось игрой для детей, но затем обручи или хулахупы вошли в мир фитнеса и используются в качестве снарядов для укрепления мышц живота и сжигания калорий.

Тренировки с хулахупом могут быть приятным упражнением со многими преимуществами. Если вам наскучили однообразные занятия в тренажерном зале, изменить свой регулярный режим тренировки можно включив упражнения с обручем.

Если регулярно крутить обруч — польза будет ощутимой: от тренировки сердечно-сосудистой системы, до потери веса и наращивания мышц.

Для роста мышечный массы максимальный эффект от обруча можно получить, если он утяжелен и весит примерно от 1,3 кг до 2,2 кг. Такие обручи доступны различных диаметров. Итак, рассмотрим, чем полезен обруч.

Стоит отметить, что польза от обруча будет только в том случае, если вы подберете подходящий именно для вас хулахуп.

Тяжелые обручи эффективно убирают живот, а более легкие укрепляют мышцы и поддерживают спортивную форму. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы польза была ощутимой, крутить хулахуп необходимо 5-6 раз в неделю не менее 15 минут.

Крутить обруч — эффект

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра (во время вращения) обруча помогают укрепить мышцы:

  • Бедер, ягодиц, спины и пресса.
  • Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
  • Есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.
  • Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Кручение обруча против приседаний

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.


Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Для женщин

Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).

Разновидности хула-хупов

Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.

Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.

Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.

Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.

Противопоказания

Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.

Имейте в виду, что массажный обруч, особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.

Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.

Видео о пользе и вреде кручения обруча

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Для женщин

Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).

Разновидности хула-хупов

Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.

Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.

Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.

Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.

Противопоказания

Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.

Имейте в виду, что массажный обруч, особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.

Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.

Видео о пользе и вреде кручения обруча

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/kruchenie-obrucha.html

Полезен ли обруч для тонкой талии

Женщины часто задаются целью похудеть, поэтому спрашивают, полезно ли крутить обруч дома. Мнения врачей часто категоричны. Кутить обруч можно далеко не всем. Есть гораздо более щадящие методики для похудения, поэтому делать то, чем занимаются профессиональные гимнасты, обычным женщинам не стоит. Разберемся, так полезно ли крутить обруч все-таки.

Противопоказания

Кому нельзя крутить обруч:

  1. Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам. Это не только может повлиять на развитие плода, но и нарушит органы малого таза. При беременности многие органы смещаются, поэтому тяжелый железный обруч может их повредить.
  2. Нельзя использовать кручение обруча при гинекологических заболеваниях, например, при миоме, загибе матки. При других заболеваниях гинекологического характера также следует сначала проконсультироваться с врачом.
  3. Также массажный эффект не рекомендован при болезнях внутренних органов. Кишечник, почки, желчный пузырь могут дать обострение. Ведь обруч обычно тяжелый, после него даже остаются синяки.
  4. Даже для женщин вполне здоровых обруч может быть противопоказан, так как некоторые неправильно его крутят, что вызывает то колики, то боли и синяки.

Мнение врачей часто очень противоречиво, но в одном высказывании они едины. Обруч может вызвать опущение внутренних органов и особенно матки. Поэтому занятия можно начинать только после тщательного обследования и разрешения врача.

Почему железный обруч может навредить

Причины, по которым надо использовать обруч с осторожностью:

  1. Он тяжелый, обычно такой предмет весит 2 или 2,5 килограмм, а хрупкой женщине не всегда удается его долго удержать на своей талии.
  2. В квартире мало места, поэтому девушка боится делать мощные обороты тазом, чтоб раскрутить конструкцию, так как не хочет повредить вещи вокруг. Такие спортивные снаряды нужно использовать на улице или в зале, но не все решатся пойти туда со своим обручем.
  3. Даже при падении на ноги с высоты он может вызвать ушиб или перелом стопы, не говоря о том, как он может с маху навредить внутренним органам и позвоночнику. Межпозвонковая грыжа, перенесенный перелом, все это может стать проблемой в дальнейшем, если увлекаться упражнением для талии.
  4. При вращении тазом может произойти не только заворот кишок, но и другие неприятные вещи. Дело в том, что происходит стимуляция органов, приток крови, соответственно не при каждой болезни необходимы такие всплески энергии.
  5. При резком ударе обруча о живот травмируется подкожно жировая клетчатка, возникают гематомы, которые могут проходить плохо. Именно поэтому живот может стать неровным из-за образования рубцовой ткани. Так что тут уже дело не в эстетичности, ведь обруч, как и неумелый массаж, может просто навредить.
  6. Повреждение кожных покровов, если оно есть, то может стать еще хуже. Например, при ссадинах – они будут дольше заживать, да и скоро появятся новые синяки, которые болят и проходят не скоро. Если были швы, операции, то это тоже будет противопоказанием довольно долгое время. Кроме этого, если операция была на полости таза, животе, то будут беспокоить спайки. При таких вещах крутить обруч вредно, так как соединительная ткань будет только стимулироваться и разрастаться.
  7. Если крутить хулахуп, то можно спровоцировать новое заболевание или потревожить хронические. Именно поэтому врачи рекомендуют просто вращать талией, ходить на танцы живота или взять обычный пластмассовый обруч, если уж так хочется что-то покрутить.

Именно поэтому по вопросу, полезно ли крутить обруч, мнение врачей неоднозначно. Одни не видят особой проблемы, другие уверяют, что он может сильно навредить не только внутренним органам, но даже костному отделу позвоночника. Мало того, вещь эта довольно тяжелая, поэтому долго заниматься с хулахупом могут не многие, а кратковременное использование пользы особой не даст, только синяки.

Какая польза от хулахупа

От обруча может быть и польза, если выбрать специальный спортивный снаряд с массажным эффектом. Он достаточно тяжелый, но гораздо удобнее обычного железного. Шарики утяжелители приятно массируют талию, помогают усилить эффект от кручения.

  • тренажер, который занимает мало места;
  • с ним можно смотреть телевизор или говорить по телефону;
  • малая стоимость;
  • эффективные тренировки для талии и даже бедер;
  • кардиотренажер, помогает тренировать вестибулярный аппарат, уберет живот и улучшит дыхательную систему;
  • всего 15 минут в день на протяжении недели заменят дорогостоящий абонемент в спортивный зал.

Как видим, польза и вред обруча очевидны, поэтому, если нет противопоказаний, женщина может им пользоваться сколько ей угодно.

Особенности тренировки

На что надо обращать внимание при занятиях:

  1. Подбираем плотный топ и шорты, которые обезопасят тело от синяков.
  2. Выбираем обруч правильно, согласно своей весовой категории. В этом поможет консультант в магазине спортивных товаров.
  3. Делаем упражнения плавно, без рывков, вращая обруч только талией. Не нужно задействовать грудь и ягодицы.
  4. Упражнения делаются на голодный желудок, кроме этого, предварительно нужно сделать несколько упражнений на дыхание, чтобы вывести лишний воздух.
  5. Круг вращения должен быть небольшим.
  6. Не раскачиваем обруч, просто вращаем его по кругу с равномерной амплитудой.
  7. Обруч всегда вращается по часовой стрелке.
  8. Крутим не больше 20 минут, но количество подходов может быть до 3-х раз за день.
  9. Ноги держим вместе. Иначе крутить обруч талией не получится. При расставленных ногах будет нарушена вся система занятия.
  10. Мышцы брюшного пресса лучше держать напряженными во время всей тренировки. Это не только позволит улучшить эффект от хулахуп. Но и защитит мягкие ткани от синяков.

Что получит женщина от тренировки

Конечно, лучше всего заниматься в группе или с тренером, который научит правильно крутить обруч, но это не всегда доступно даме, тем более, если день ее расписан по минутам. Именно поэтому можно начать с небольшой по тяжести конструкции, постепенно увеличивая массу, если есть такая необходимость.

Не всем такие занятия нравятся, некоторые бросают упражнения на полпути, однако, тем, кто делает их упорством и настойчивостью, гарантирована масса бонусов:

  • отличная тренировка мышц спины, ног, рук, плеч;
  • укрепление мышц талии и уменьшение ее в объеме;
  • улучшится координация движений, появится гибкость, чувство ритма, даже некоторая артистичность;
  • сжигается жир, нормализуется работа кишечника.

Чтобы тренировки не стали пустым занятием, необходимо дополнять их другими процедурами. Например, нужно правильно питаться, больше двигаться. Именно активный образ жизни вкупе с другими полезными навыками поможет быстро похудеть.

Правильное питание – обязательно

Естественно, нужно отказаться от вредных привычек, не есть после 7 часов вечера. Питание должно быть дробным и сбалансированным, чаще надо употреблять фрукты и овощи, нежирное мясо. Первое время будет довольно трудно, и чувство голода не будет покидать даму, так как происходит стимуляция кишечника, который будет лучше опорожняться.

Соответственно это укорит метаболизм и немного повысит аппетит. Можно заменить некоторые приемы пищи водой, соком, морсом, что позволит слегка удерживать себя в форме и не переедать.

После месяца регулярных тренировок женщина может заметить, что улучшился цвет лица, исчезли запоры, живот стал подтянутым, а пресс сильным.

Когда выбирают занятия с хулахуп

Если продолжать тренировки, то все будет удерживаться в норме. Чаще всего вращение обруча женщины используют после родов, стараясь таким образом быстрее похудеть, однако, тут данные упражнения противопоказаны в первые 3 месяца. Лучше перейти на скручивания, качание пресса, упражнения со скакалкой.

Какие процедуры дополнят полезный эффект для талии:

  1. Кроме диеты, улучшить форму талии помогут обертывания, именно они отлично помогают закрепить эффект плоского живота.
  2. Плавание. Тоже укрепляет талию, способствует сжиганию жира.
  3. Отлично помогает массаж, правда, на животе его делают нечасто, и лучше доверить это профессиональному специалисту.
  4. Прекрасный эффект дают солевые ванны, особенно в джакузи.
  5. Если очень сильно хочется похудеть, то запишитесь на душ Шарко. Это, правда, тоже больно, будут синяки, но струя воды в руках медика обойдет зоны, на которые нельзя воздействовать.
  6. Часто девушкам помогает йога, аэробика.

Разумеется, все это дополнительные методы, и они могут чередоваться с обручем или дополнять упражнения для талии. Но бывает такая особенность, что человек просто с детства не обладает тонкой талией, поэтому мучить себя понапрасну тоже не стоит.

Если вес сбросить не получается, и обследование на сахарный диабет, гормоны и другие заболевания не подтвердились, то научитесь принимать себя такой, какая есть. Может быть, организм, успокоившись, сам начнет терять вес, ведь виной зачастую бывают стрессы.

Если крутить обруч, то стрессы не уйдут. Состояние может даже при занятиях спортом быть стабильным, поэтому прежде чем истязать себя физическими упражнениями и сидеть на диетах, обязательно успокойтесь. Иногда женщину на похудение толкает мужчина. Именно поэтому женщины стараются всеми силами привести себя в форму, забывая о том, что на вес и талию влияет множество факторов. Даже сидячая работа в офисе или недостаток сна, несбалансированное питание могут привести к набору веса.

Смотрите видео о том, кому полезен хула-хуп:

Я пробовала крутить хула хуп для уменьшения талии, не особо помогло, только синяки на теле остались. После прочтения статьи, мне кажется, я поняла причину, неправильно выбрала сам обруч, он был слишком тяжелый для меня и доставлял боль и дискомфорт во время упражнений. Попробовав несколько раз, я его забросила. Надо будет подобрать правильный хула хуп и систематизировать занятия.

Источник: http://cellyulitinfo.ru/uprazhneniya/polezno-li-krutit-obruch.html

Правила занятий с хулахупом: польза и вред обруча

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

Польза занятий с обручем

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется , а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением . В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник . А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

  • Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
  • Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
  • Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
  • Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
  • Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки . Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки . От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

  • Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
  • Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку . Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
  • Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку , чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
  • Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи , а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно . В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал , из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео «Как выбрать хула-хуп для большей пользы»

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации :

  • Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела , чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
  • После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом . Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
  • Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения .

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

  • Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
  • Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
  • Совершайте спокойные и ритмичные движения.
  • Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс . Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Однажды с мамой и сестрой решили начать крутить, но не учли, что до этого никогда не крутили. В итоге у всех троих были огромные синяки в районе тазовых косточек. Теперь понятно почему — взяли сразу довольно тяжелый обруч, и крутили хоть и не на голое тело, но ничего не надевали плотного для защиты. Вот и стоит теперь за шкафом без дела обруч. Думаю, попробуем еще, только докупим легкий, а тяжелый подключим позже)

А правда ли то, что кручение обруча приводит к расшатыванию позвонков? Хотя не очень-то верю этому умозаключению, но сомнения все-таки остаются, поэтому никак не решаюсь заниматься хулахупом.

Интересно, а если не было кесарева, то после родов в какой период можно начать крутить хулахуп? Не хочется, чтоб простаивал инвентарь. Просто, крутить обруч — один из самых любимых видов фитнеса. И полезно, и приятно. Но есть один минус — у нас настолько маленькие комнаты, что места для хулахупа почти не хватает, приходится выходить на улицу и радовать окружающих.

У каждой женщины после родов появляется проблемные места: живот и бока. Такая проблема была и у меня. Самый подходячий вариан для меня это хулахуп. Не требует много времени и денежных затрат.Наудивление все сразу получилось. Кручу по 30-40 минут в день. Сразу были синяки по всему животу и бокам, но со временем все прошло. Результ, за месяц ежедневных занятий, минус 4 см. в талии.

Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

Задействовать — поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

Исходное положение — лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая — на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги — на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание — беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы — миоме, загибе матки.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта — грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Сгоревшие калории и другие важные детали

90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии — 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.

Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них — хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

  • Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
  • С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
  • Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
  • Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
  • Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

  • Восстановление работы кишечника.
  • Улучшение растяжки.
  • Развитие гибкости, координации, силы.
  • Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
  • Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

  • Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
  • Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
  • Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

  • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
  • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
  • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
  • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

  • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий — утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
  • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
  • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
  • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
  • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
  • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
  • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

  • Беременности.
  • В 1 месяц после родов.
  • Менструации.
  • Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

Как сделать талию в домашних условиях. Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Что определяет тонкость талии

Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания.

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

  1. Жир на боках
  2. Объем мышц спины, живота
  3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
  4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

  1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
  2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
  3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.


Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения. Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.


Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры. Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно. При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше. Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых. Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально. Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов. Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета. Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать. На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.


Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны. Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты. И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики. Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

Составленный комплекс упражнений поможет девушкам устранить лишний жир в области живота и боков. Живот станет плоским, а талию можно будет назвать осиной. Тренируйтесь дома регулярно, чтобы обрести желаемый результат как можно скорее.

Как добиться осиной талии в домашних условиях

Плоский животик и осиная талия — мечта любой девушки. Как достичь желаемых результатов? Выполняйте комплекс упражнений для осиной талии в домашних условиях и уже через неделю вы заметите приятные изменения. При наличии избыточного веса обратите внимание на упражнения, которые помогут от него избавиться. Чтобы эффективно сжечь подкожный жир, совмещайте силовые тренировки с кардио. Когда проблем с лишними килограммами нет, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Они могут лишь увеличить объём талии.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Самые эффективные упражнения для осиной талии

Перед тренировкой выполните разминку. Делайте наклоны корпусом сначала в одну, потом в иную сторону. Произведите бег на месте, попрыгайте на протяжении 5 минут.

Планка

Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время удержания тела в верхней точке. Если позволяет уровень физической подготовки, вытяните вперёд одну из рук.

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность. Согните руки в локтях. Сделайте упор на предплечья.
  2. Выйдите в планку. Всё тело должно образовать единую линию. Не задирайте голову. Контролируйте дыхание. Смотрите исключительно вперёд. Зафиксируйте свою позицию на 30-60 секунд.
  3. Повторите 3 раза. Отдыхайте 60 секунд.

Видео

Техника выполнения:

  1. Примите положение лёжа. Руки за головой. Ноги согните в коленях, поставьте на пол и удерживайте вместе.
  2. Поднимайте колени до касания груди. В финальной точке движения отрывайте таз. Делайте выдох с задержкой 1-2 секунды.
  3. Сделайте 15 скручиваний по 2 подхода.

Для достижения большей результативности используйте массажный обруч. Если вы применяете этот спортивный снаряд впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу привыкнуть к такой нагрузке.

Выполнение:

  1. Выпрямитесь. Зафиксируйте руки в районе затылка, сомкнув в замок.
  2. При помощи нижней части тела вращайте обруч. Корпус остаётся в неподвижном состоянии.
  3. Делайте как можно больше. Повторите 3 раза.

Выполнение:

  1. Лягте на пол животом кверху. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях, оторвав бедра от поверхности. Немного поднимите голову.
  2. Старайтесь выталкивать голову и грудь наверх, чтобы ощутить работу косых мышц живота и верхней части пресса.
  3. Повторите 20 раз в 2 подходах.

сайт
2017-12-13 Как сделать осиную талию в домашних условиях

Выполнение:

  1. Примите положение лёжа. Разместите руки параллельно телу.
  2. Оторвите ноги на 15 см от пола. Поочерёдно производите махи ногами с небольшой амплитудой движения вверх и вниз. Дышите равномерно.
  3. Сделайте 20 повторений по 3 сета каждой ногой.

Основные правила, как сделать осиную талию

  1. Подходите к похудению комплексно. Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
  2. Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
  3. Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
  4. Перед занятием проветрите помещение.
  5. Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
  6. Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
  7. Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
  8. Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.

Осиная талия за неделю

Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:

  • Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
  • Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
  • Тренируйтесь по специально составленному комплексу.

Вычтите из роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет пропорционален конкретно для вас.

  • Наследственност ь. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон . Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
  • Физические нагрузки . Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.
  • Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
  • Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
  • Выбирайте обувь на каблуках.
  • Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.

Часто совершаемые ошибки

  1. Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
  2. Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
  3. Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
  4. Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
  5. Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь тонкую талию и плоский живот. Размер талии зависит от многих факторов: наличие эстрогена, тип фигуры, пропорции, наличие жира, объем мышц и другие. Чтобы избавиться от лишних сантиметров, необходимо определиться с желаемым объемом. Не нужно ориентироваться на стандарты моделей, ведь каждая фигура является индивидуальной. Есть несколько способов, которые помогают вычислить оптимальный размер талии. Например, от своего возраста нужно отнять 100. Например, если ваш рост составляет 162 см, то идеальная талия будет 62 см. У девушек, она не должна превышать 78 см. В статье рассмотрим самые эффективные способы, позволяющие добиться хороших результатов за короткие сроки.

Как за месяц сделать талию тонкой

С наступлением теплых дней, многие женщины пытаются убрать бока и улучшить свою форму. Желаемого эффекта можно добиться при помощи регулярных тренировок и изменений в рационе. При этом не требуется соблюдать жесткие диеты.

  1. В день нужно употреблять 5 порций фруктов и овощей . Эти продукты не только помогают похудеть, но и сделать талию тоньше. Плоды улучшают обмен веществ, ускоряют сжигание жиров и предотвращают вздутие живота, а также содержат небольшое количество калорий. Если вам не нравится употреблять фрукты и овощи в сыром виде, то из них можно делать супы или салаты.
  2. Употребление достаточного количества воды . Это очень важный момент. Утром и вечером рекомендуется выпивать воду с лимоном, а в течение дня принимать не меньше 5 стаканов чистой воды.
  3. Ограничение потребления мяса . Любителям мясных продуктов сложно исключить их из своего рациона. НО их можно заменить морепродуктами или рыбой.
  4. Употребление йогурта . Этот продукт выступает в качестве дополнительного средства для придания нужного объема талии. Йогурт должен быть без подсластителей и фруктов.
  5. Продукты, сжигающие калории . Есть определенные . К ним относится авокадо, грейпфрут, сельдерей, цельное зерно и другие. Не нужно питаться только ими, просто они должны присутствовать в ежедневном рационе.
  6. Не ограничивайте потребление углеводов . Многие люди исключают из своего рациона углеводы, что является грубой ошибкой. Важно понимать, что не все углеводы портят фигуру. Например, цельные зерна и коричневый рис обеспечивают организм энергией, а также позволяют избавиться от вздутия живота.
  7. Потребление рыбы . В меню должна обязательно присутствовать рыба. Она помогает сжигать жиры, улучшает работу мозга, состояния кожи, глаз и благотворно влияет на здоровье. Во время приготовления рыбы, не рекомендуется использовать растительные жиры, лучше воспользоваться оливковым маслом.

Эти простые советы помогут быстро добиться положительных результатов. Кроме того, нужно ежедневно спать не меньше 8 часов.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

Существуют различные комплексы упражнений для живота, которые можно выполнять дома, без специального оборудования. Рассмотрим несколько вариантов эффективных тренировок. Выбирайте ту, которая больше понравится.

Важно отметить, что за неделю тренировок добиться результатов не реально, а вот через месяц регулярных занятий, фигура станет намного привлекательнее.

Первый комплекс состоит из 4 упражнений, которые в первую очередь направленны на уменьшение боков. Заниматься нужно ежедневно. Для этого достаточно выделить всего 10 минут. Все упражнения делать в течение 45 секунд, с отдыхом в 30 секунд. Сделать нужно по 2 подхода.

Лечь на бок и начать поднимать обе ноги, как показано на изображении ниже. Сложность упражнения заключается в том, что нужно выполнять движения в течение 45 секунд, затем сменить сторону.

Лечь на спину, ноги держать вместе и поднять их вверх, чтобы они находились перпендикулярно к телу. Руки раскинуть в стороны, чтобы поддерживать баланс. Затем обе ноги нужно наклонять в стороны.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступнями упираться в пол на ширине плеч. Поднять верхнюю часть туловища, при этом руками тянуться то в одну сторону, то в другую.

Принять стойку «Планка», упираться в пол локтями и пальцами ног. Тело должно быть на одной линии. После этого таз поворачивать в обе стороны.

В следующем комплексе, упражнения нужно выполнять в течение 45-60 секунд. Если у вас есть физическая подготовка, то нужно выполнить 2-3 круговых подхода. То есть сначала сделать все 6 упражнений, после чего снова их повторить.

Лечь лицом вниз, упираться в поверхность пола пальцами ног и локтями рук. Ладони держать вместе. Во время вдоха приподнять таз вверх и выдохнуть.

Принять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Принудительно сократить мышцы пресса и бедрами поворачиваться в стороны, как показано на изображении.

Встать прямо, ноги держать вместе, руки должны находиться на уровне груди. Делать выпады назад сначала левой ногой, при этом руки поворачивать в правую сторону. Затем сменить ноги.

Лечь на спину. Немного приподнять плечи и голову, как показано на фото, при этом необходимо упираться руками в пол. Поднять ноги до образования прямого угла, затем опустить их, не касаясь поверхности пола.

Лечь на пол лицом вниз, подняться, чтобы тело было на одной линии, и упираться пальцами ног и ладонями. Руки должны быть прямыми, как в исходном положении при отжиманиях. Согнуть колено одной ноги и тянуть его к противоположной руке, затем сменить конечности. Важно правильно выполнять технику движения.

Принять положение «Боковая планка». Руку тянуть к потолку, затем завести за талию. Опустить бедра к полу, не касаясь его. На изображении видно, как нужно правильно делать движения. Затем сменить положение.

Следующий комплекс состоит из 9 пилатес упражнений. Они более приятны, чем движения с сокращениями мышц. Рекомендуется сделать, как минимум 10 повторений для каждого упражнения, чтобы добиться быстрых результатов. На фото видно, как нужно правильно выполнять движения.

Рассмотрим следующий комплекс, который также можно выполнять в домашних условиях. Для начала необходимо сделать, как минимум 5-минутную разминку. Чтобы не описывать занятия, лучше посмотрите видео:

Начинающим рекомендуется делать вакуумные упражнения для живота. Кроме того, силовые упражнения не всегда позволяют добиться положительных результатов. Если вы хотите иметь плоский живот, то нужно делать специальные вакуумные упражнения. Как их выполнять, подробно показано в видео ролике:

Все эти занятия помогут убрать лишние сантиметры с боков, но при условии регулярных тренировок и сбалансированном питании.

Диета для осиной талии

Существует множество систем питания, которые помогают уменьшить жир в области живота. Рассмотрим 2 варианта, с примерным меню.

Диета Софи Марсо на неделю

Актриса утверждает, что благодаря такому режиму питания можно сбросить 5 кг за 7 дней, при условии 10-минутных тренировок каждый день.

Примерное меню:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Свежие круассаны или небольшой кусок хлеба из отрубей и чашка чая. Небольшая порция вареного риса, яблоко, чашка несладкого зеленого чая. Вареная рыба салат и помидоры.
Вторник Фруктовый сок с кусочком зернового хлеба. Суп из маложирного куска курицы. Минеральная вода, овощи.
Среда Нежирный йогурт, теплое молоко. Картофель в мундире, кусок говядины. Чашка чая, любимый фрукт.
Четверг Зерновые хлопья, сыр. Легкий салат, томатный сок. Тертая морковь, минеральная вода.
Пятница Яичница, чай. Брокколи, минеральная вода. Курица, свежие фрукты.
Суббота Фрукты на выбор, травяной чай. Овощной салат. Яблоки, вода с лимоном.
Воскресенье Выбрать меню любого дня.

Есть еще английская диета, которая помогает избавиться от боков и нескольких килограммов.

Меню на неделю:

1-2 дни – голодание. В течение этого периода допускается стакан томатного сока, 1,2 л. йогурта или молоко.

3-4 дни – белок.

  • Завтрак: кусок хлеба с маслом и медом, кофе с молоком.
  • Обед: кусочек хлеба, чашка куриного или рыбного бульона, зеленый горошек, отварная рыба или постное мясо.
  • Полдник: ложка меда, молоко или чай.
  • Ужин: ржаной хлеб, кусок вареной рыбы или мяса, ломтик сыра, стакан йогурта.

5-6 дни – овощи.

  • Завтрак: яблоки или апельсины (2 шт.).
  • Обед: легкий овощной суп, фаршированный перец, морковь, картофельный салат.
  • Полдник: любимый фрукт.
  • Ужин: овощной салат и чай.

7 день – голодание.

Результаты такого режима питания зависят от многих факторов, но согласно отзывам людей, большинство из них сбрасывают 5-9 кг. Перед этим, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Меню ужина для тонкой талии

Женщинам, которые придерживаются диеты, сложно сдерживать свой голод в ночное время суток. В результате чего, поздно вечером съедают несколько ложек салата или выпивают йогурт. Но есть множество продуктов, употребление которых не нанесет вред диете. Некоторые эксперты рекомендуют следующее меню ужина на неделю:

Понедельник

В первый день недели рекомендуется обойтись без мяса. Салат рекомендуется заменить тушеными ароматными овощами. В небольшой миске выложить ряд 100 гр. рагу, 2 ст.л. тертого сыра, 100 гр. обезжиренного творога, 1 ст.л. овсяных хлопьев. Допускается съесть ломтик хлеба. Если это возможно, то не используйте соль или заменить ее лимонным соком.

Вторник

После постного понедельника можно побаловать себя кусочком куриной грудки. Готовить в фольге, 100 гр. приправить черным перцем и несколькими каплями лимонного сока. К приготовленной таким образом корице в среду добавить пару вареных картофелин. В качестве гарнира можно использовать помидор с базиликом.

Среда

Не секрет, что многие женщины не могут сдержаться перед сладким. В интернете можно найти множество рецептов пирожных, которые содержат небольшое количество калорий. Но верить этому не стоит. Если вы не можете без сладкого, то воспользуйтесь рецептом ниже.

Приготовить диетический пирог. Белую муку нужно заменить овсом, он богат клетчаткой. Белый сахар заменить медом. Фарш из сливок и сушеных фруктов являются отличным аналогом свежих фруктов. Также добавить нежирный творог.

Четверг

Ешьте завтрак на ужин. Это звучит смешно, но является последней модой современных диет. Поэтому вечером нужно съесть омлет из одного яйца, шпинат и чашку кофе. При желании добавьте немного сыра, несколько кусочков помидоров. Соль заменить травами, перцем или лимонным соком.

Пятница

В этот день будет экзотический ужин из ароматных куриных котлет, украшенных тушеными овощами. Перемешать начинку из тертой курицы, измельченного хлеба из цельного зерна, белок, перец, куркуму и имбирь. Пряные котлеты украсить китайскими грибами или тертой морковью. Вместо соли добавить соевый соус.

Суббота

В конце недели побалуйте себя макаронными изделиями. Сделайте чизкейк, но без сыра, а с творогом. Не нужно использовать масло. Творог нужно смешать с белой мукой в соотношении 1:1.

Воскресенье

Этот день предназначен для отдыха и приятных моментов с семьей. Нет необходимости целый день стоять у плиты. Достаточно приготовить измельченное куриное мясо, как и пряные котлеты в четверг. Слегка смазать форму для выпечки, и чередовать слои виноградными листьями. Затем массу залить йогуртом.

Такое меню на вечер, позволяет без лишних усилий, добиться положительных результатов.

Диетический суп для осиной талии

Независимо от веса, требуется питание со сбалансированным количеством калорий. Высококалорийные продукты рекомендуется заменить супом, который богат витаминами и питательными веществами.

Важно отметить, для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять их, то есть вызывать дефицит. В результате чего, недостаток калорий организм будет получать из жировых отложений, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.

Суп с брокколи и сыром

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. оливкового масла.
  • 1 репчатый лук средних размеров, нарезанный на небольшие кубики.
  • 1 ст. л. муки.
  • 4 стакана обезжиренного молока.
  • 2 стакана воды.
  • 1 шепотка мускатного ореха.
  • 4 головки брокколи, поделенные на соцветия.
  • Соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Растопить масло в кастрюле, добавить лук и обжаривать его в течение 3-4 минут, после чего посыпать мукой. Все тщательно перемешать и готовить еще 1 минуту, затем добавить молоко и воду. Посыпать мускатным орехом, поместить брокколи, посолить и поперчить.

Накрыть крышкой и варить на медленном огне, пока капуста не будет готова, примерно 20-30 минут. Затем добавить сыр, и дать ему расплавиться. Все тщательно перемешать и подавать с рубленной свежей петрушкой.

Домашний овощной суп для плоского живота

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • 1 большая морковь, нарезанная на полоски.
  • 1 головка нарезанного сельдерея.
  • 100 гр. измельченного рапса.
  • 400 гр. цветной капусты, разделенной на соцветия.
  • 1 средний лук, мелко нарезанный.
  • ½ ч. л. куркумы.
  • 1 л. овощного бульона.
  • Соль и перец по вкусу.
  • Зеленый лук.

Способ приготовления:

В кастрюле разогреть оливковое масло и поместить все овощи, готовить в течение 2 минут, постоянно помешивая. Затем добавить куркуму и готовить еще 1 минуту. Тушеные овощи залить бульоном и варить на слабом огне около 20 минут. Подавать с зеленым луком. При желании можно добавить кориандр, чили, перец или чеснок. Одна порция супа содержит 170 калорий, поэтому идеально подходит для людей, которые хотят на несколько сантиметров.

Эти супы не навредят фигуре, так как являются диетическими и содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Продукты для тонкой талии

Чтобы добиться положительных результатов нужно не только вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания, но и включать в рацион продукты, которые позволяют за короткий срок улучшить форму области живота.

Яблоко

Этот фрукт подходит для перекусов и завтрака, когда не хватает времени. В нем содержится пектин – волокна увеличивающие чувство сытости. Его можно приготовить в микроволновой печи с корицей и небольшим количеством масла.

Козий сыр

Согласно некоторым исследованиям, кальций, который также содержится и в козьем сыре, помогает сбросить вес. Кроме того, в нем содержится большое количество белка. Сыр помогает построению жестких мышц.

Тыква

Этот овощ богат пищевыми волокнами и позволяет насытиться на длительное время. Тыква содержит калий и витамин A. Из нее можно готовить хлеб, суп, пироги, пюре. Не забывает про замечательную запеченную тыкву.

Клюква

Содержит минимум калорий и большое количество антиоксидантов. Ягода прекрасно подходит для приготовления салатов и завтрака. Клюква благотворно влияет на размер талии.

Свекла

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овощ снимает чувство голода и уменьшает потребность в сахаре.

Финики

Отличная альтернатива конфетам. В них содержится железо и пищевые волокна.

Цветная капуста

В ней содержится минимум калорий, поэтому идеально подходит для любой диеты. Плюс ко всему, в овоще содержится большое количество клетчатки, которая наполняет желудок.

Киви

Природа позволила нам насладиться этим уникальным фруктом. В нем содержится всего 45 калорий, много клетчатки и воды, что насыщает организм на длительное время.

Семена тыквы

После приготовления тыквы не нужно выкидывать семена. В них содержатся здоровые жиры, которые утоляют голод и не способствуют увеличению веса. Семена являются отличной альтернативой арахису.

Гранат

Его можно добавлять в различные блюда, при этом они не станут более калорийными.

Брюссельская капуста

В одной порции содержится меньше 30 калорий. Овощ богат питательными веществами, поэтому рекомендуется для ежедневного рациона.

Маска для талии и живота

Чтобы быстрее уменьшить объем брюшной области, рекомендуется делать маски в домашних условиях. Для ее приготовления нужно в равных долях смешать горчичный порошок и мед. В зависимости от количества и размера жировой прослойки, смесь должна быть в пределах 300-500 гр. Ее нужно нанести вокруг талии, после чего обернуть полиэтиленовой пленкой на 15 минут. По истечении этого времени, смыть маску теплой водой.

Специалисты отмечают, что эффект заметен уже после трех процедур. Таким образом, можно за короткий срок убрать с боков несколько сантиметров. Кроме того, увеличивается приток крови к проблемной зоне, выводятся токсины, а также стимулируется питание эпидермиса, что благотворно влияет на состояние области живота. Более 15 минут, держать маску не рекомендуется, в противном случае кожа покраснеет, и будет болеть. В течение месяца можно уменьшить размер талии на 1,5 см.

Обруч для талии

Если совместно с диетой и физической активностью выполнять упражнения с обручем, или как его еще называют хулахупом, то результатов можно добиться гораздо быстрее. Кроме того, этот простой снаряд придает тонус практически всем мышцам, а также улучшает осанку.

Обруч действует на внутренние и внешние жировые запасы. Можно сжечь большое количество калорий всего за 25 минут. Существует несколько упражнений с хулахупом, но сейчас рассмотрим, как он помогает уменьшить талию в размерах.

  • Во время вращения обруча, руки нужно развести в стороны. При возможности стараться спускать его на бедра, после чего снова поднять на талию.
  • Время выполнения – минимум 5 минут.
  • Меняйте положение ног.
  • Вращайте хулахуп в разные стороны.

Вот такие простые упражнения позволяют быстрее уменьшить жировые отложения в области живота, согласно многочисленным отзывам.

Фото до и после занятий с обручем

В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, а также добиться плоского живота. Если не делать никаких исключений, и не поддаваться соблазнам, то результат не заставит себя ждать.

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Между раундами отдых 1 минута.
  • Общее время тренировки: около 20 минут
  • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

Второй раунд: упражнения на полу для кора

Третий раунд: кардио-упражнения

низкоударных кардио-упражнений без прыжков . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.

Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см Окружность талии,см
149-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Как быстро сделать талию тонкой

Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.

Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос — можно ли быстро сделать талию тонкой?

Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.

Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 9 тысяч калорий, учитывая, что одна эффективная кардиотренировка (например, бег) сжигает от 500 до 800 калорий. Это трудоёмкая работа, требующая определённых затрат сил и времени. Всё зависит от вас.

Допустим, организм голодал весь день, да ещё получил физическую нагрузку, а вечером принял поощрительный приз в качестве булочки, то в таком случае положительного результата ждать не стоит.

Дело в том, что организм не отдаёт жир при голодании, так как оставляет его про запас, на чёрный день.

Когда в голодный организм поступает пища, тем более сахарная (мучное, сладкое), она сразу откладывается в виде жира в проблемные зоны.

Голод замедляет обмен веществ. Следовательно, питаться нужно несколько раз в день и обязательно только правильную пищу. Чем скорее вы начнёте соблюдать все меры, тем быстрее добьётесь результата.

Чтобы получить необходимый объем окружности талии, необходимо применять комплекс определённых мер. Рассмотрим главные принципы, как можно сделать талию тонкой.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц. Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию.

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода. Важно не переусердствовать и оставить силы.

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания. Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу. Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы.

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Питание для тонкой талии

Как уже говорилось, питание относится к главным способам получения осиной талии. Важность питания составляет 70–80% успеха. Конечно, существуют факторы, мешающие получить желаемый результат.

Например, генетическая предрасположенность к полноте, сбой гормонального фона, недостаток пищеварительных ферментов, которые переваривают жир и углеводы. В таком случае понадобится помощь врачей.

Если организм полностью здоров, а лишний вес всё-таки присутствует, скорее вы переедаете или питаетесь неправильно.

Не нужно сидеть на диетах, так как это временный эффект, забудьте про них. Примите за правило правильно питаться.

Главные принципы правильного питания:

  • меньше углеводов, больше белков. Углеводы (крупы, фрукты, мучное, сладости) необходимы для поддержания энергии в организме для жизнедеятельности. Поэтому их не рекомендуется включать в рацион во второй половине дня, поскольку незатраченная энергия в виде углеводов превратится в жировые отложения в области талии и бёдер. На вечер оставляем белок — мясо, рыбу, молочные продукты и овощи;
  • убираем простые углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Для похудения предпочтительно выбирать именно сложные углеводы, крупы. Эти углеводы в отличие от быстрых, легко усваиваемых (фруктоза, глюкоза), не повышают уровень инсулина, который прибавляет лишний вес. Поэтому уберите их из рациона, а крупы и фрукты оставьте на первую половину дня;
  • не голодаем, питаемся часто. Голод способствует удержанию жира для сохранения жизни организма. Это его защитная функция. Если питаться часто, небольшими порциями, тогда в мозг не поступает сигнал SOS, и жир без проблем отдаётся на переработку в энергию;
  • не переедаем. Хоть питаться и нужно часто, это не значит, что на завтрак нужно съедать половину суточной нормы. Порции должны быть небольшими и содержать меньше разнообразия продуктов на один приём, так как ферментам будет очень сложно переварить все составляющие. Таким образом, может замедлиться обмен веществ;
  • пьём воду натощак и между приёмами пищи. Вода не только выведет из организма продукты распада белка (аммиак), но и уберёт ложное чувство голода, отстраняя его на время.

Ещё один способ получить очень тонкую талию

Сюда можно отнести приятный и полезный способ – массаж области живота. Можно делать как самомассаж, так и с помощью специалиста. Массаж воздействует на улучшение обмена веществ, улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, подтягивает и улучшает эластичность кожи.

А также, массаж поможет восстановить силы после выполненного комплекса упражнений.

Самомассаж желательно делать на чистую кожу с добавлением косметического масла для массажа. Захватывая жировую складку, как будто перекатывающими движениями протягиваем кожу то вверх, то вниз. Не доводим до боли и синяков.

Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Рассмотрим самые эффективные меры. Придерживаясь этого комплекса, талия заметно уменьшится в объёме всего за одну неделю.

  1. Начинаем бегать по утрам натощак. Энергия будет браться из жирового депо сразу, это быстрее приведёт к сжиганию жира;
  2. Убираем сладкое. Не засоряем организм лишними калориями, соблюдаем правильное питание;
  3. Употребляем больше овощей и белков. В них меньше всего калорий, а порции выглядят внушительней, поэтому вполне насыщают;
  4. Пьём льняное или оливковое масло перед завтраком. Удивительно, но потребление ненасыщенных жиров ведёт к похудению, так как их молекулярные соединения способны захватывать свободный жир из организма и вывести его в большем количестве, чем поступило.
  5. Потребляем меньше соли, но не исключаем. Излишнее потребление соли задерживает воду и приводит к отёкам, что добавляет лишние сантиметры на талии.

Как сделать талию тоньше: отзывы

Мне очень помог добиться результата комплекс из пяти эффективных мер. Я начала бегать по утрам натощак, убрала сладкое, ела больше овощей с добавлением оливкового масла. Получила минус 5 сантиметров в талии. Результат налицо всего за неделю!

Инга, 26 лет, Сыктывкар

Очень понравился комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения действительно помогают уменьшить объём талии. Занималась каждый день по 15-20 минут. Сначала прыгала на скакалке по 5-10 минут для разогрева мышц, потом скручивания, подъём ног, планка, боковые скручивания. Выполняла комплекс по три подхода, заканчивала тренировку вращением обруча со специальными массажными шариками для разбивания жира по 5-10 минут. Много времени комплекс не занимает, а эффект очевиден – минус пять сантиметров в талии за две недели и минус три килограмма общего веса.

Оксана, 30 лет, Москва

Заключение

Для достижения поставленной цели иметь тонкую талию, мало одних тренировок по 15 минут, тут должна быть волевая работа над собой каждый час, сутки напролёт.

Быть здоровой и красивой, мечта каждой девушки. Применяя все советы на практике, сделать это будет совсем несложно. Не забывайте о главных принципах:

  1. Правильное питание;
  2. Физические нагрузки;
  3. Отдых и сон.

Всё это в комплексе быстрее приведёт к конечному результату. Вполне реально иметь идеальную талию, главное, только захотеть и идти вперёд к мечте.

Еще несколько упражнений для тонкой талии есть в этом видео.


7 преимуществ хула-хупинга для здоровья таза

Теперь это должно вернуть вас в детство.

Хупинг кажется слишком простым, но он задействует больше мышц, чем простая планка. Хула-хуп — идеальное упражнение с низкой интенсивностью, которое можно использовать на любом этапе жизни, особенно в послеродовом периоде. Он задействует ваши бедра, корпус и даже тазовое дно!

В этом посте я собираюсь обсудить 7 причин, по которым вы должны начать заниматься хула-хупингом . Это дешево, просто, и вы можете использовать его во время просмотра телевизора!

7 преимуществ Хула Хупинга для здоровья таза

1.Обруч может помочь в исцелении от диастаза! Хула-хуп задействует все мышцы живота. Я считаю, что лучший способ вылечить диастаз — заставить все мышцы живота работать одинаково. Движение бедер и талии в круговом ритме активирует верхние, нижние и боковые мышцы живота. Эта низкая активация — просто идеальная активация (как Златовласка и три медведя), поскольку она не слишком сильно усугубляет диастаз, и не так уж мало, когда ничего не происходит.Единственное, о чем следует помнить, — никогда не задерживать дыхание и не давить при выполнении каких-либо упражнений.

А теперь не ждите хорошего плотного пресса из 6 кубиков. Хула-хуп — это легкое упражнение на выносливость, которое активирует стабилизаторы позвоночника и таза, включая мышцы живота. Хотя никакие исследования не показали значительного увеличения выносливости основных мышц, стимуляция и мягкая активация — хорошее начало вашей программы послеродовой реабилитации. (1)

2.Он задействует тазовое дно. Мышцы тазового дна являются стабилизатором таза, и вы можете себе представить, сколько стабилизации вам нужно сделать с хула-хупингом (2). Мышцы тазового дна активируются, чтобы сохранять устойчивость при вращении туловища. Если вы страдаете дисфункцией тазового дна, это отличный повод включить обруч в свои упражнения. Просто помните о любом давлении или утечках, которые вы испытываете во время хула-хупинга. Если симптомы ухудшатся, СТОП. Прочтите мое сообщение в блоге 5 причин дисфункции тазового дна , чтобы устранить и начать решать эти проблемы, прежде чем переходить к хула-хупингу или чему-то более сложному.

3. Помогает с хорошей осанкой. Это потрясающий способ заставить нашу середину спины вращаться. Это помогает освободить жесткие и сжатые суставы. Хорошая подвижность позвоночника способствует хорошей осанке.

Теперь осанка ограничивается не только шеей и верхней частью тела. Осанка таза играет огромную роль в дисфункции тазового дна и заживлении диастаза. Обруч может помочь переместить таз в переднее и заднее положение, что поможет вывести таз из застрявшего положения и повысить осведомленность о своей позе.

4. Помогает стабилизировать позвоночник. Хула-хупинг также задействует мышцы нижней части спины, которые помогают стабилизировать и защищать позвоночник (2). Конечно, тренировка кора в целом помогает стабилизировать позвоночник. А хула-хупинг — это стержень. (Примечание: ядро ​​включает мышцы живота и мышцы тазового дна).

5. Помогает увлажнить диски. Подвижность полезна для позвоночника. Особенно нижняя поясничная дуга, где диски более подвержены риску дегенерации (износа).Подвижность талии в разных направлениях помогает двигать диск, что помогает перекачивать питательные вещества в диск и из него (3). Это помогает со временем сохранить высоту диска и повысить гибкость позвоночника.

6. Исследования показали уменьшение талии и окружности бедер при использовании хула-хупинга (1). Это плюс! Особенно после рождения детей.

7. Пищеварение. Хорошо, это странное исследование и никаких реальных связанных исследований. Но в аюрведической практике вращение бедер — это йога для кишечника.Это помогает улучшить кровообращение и подвижность кишечника. Поддерживает пищеварение, уменьшает вздутие живота и газы.

Когда дело доходит до профилактики и лечения дисфункции тазового дна, мы хотим избежать запоров. Вот почему здоровье кишечника так важно.

О чем следует помнить

  • Убедитесь, что ваши ноги стоят на земле. Не поднимайте пальцы ног или пятки.

  • Не вращаются от лодыжек. Движение должно происходить от талии к бедрам.

  • Не сдавайся. Открой свой зад.

  • Не прогибайте нижнюю часть спины.

  • Не задерживайте дыхание. Не давите.

  • Ноги держите на ширине плеч.

  • Не сжимайте живот.

  • Подбородок приподнят.

  • Шея красивая и высокая. Не наклоняйтесь вперед.

  • Не забудьте растянуться перед началом.

  • Практикуйтесь в обоих направлениях. По часовой стрелке и против часовой стрелки.

  • Наслаждайтесь! Повеселись!

Таким образом, хула-хуп может стать отличной тренировкой для всего тела. Он определенно нацелен на тазовое дно и мышцы живота. Это не должно быть единственной тренировкой, так как это упражнение не высокой интенсивности. Однако его нежные ритмичные движения идеально подходят для тех, кто восстанавливается после диастаза или дисфункции тазового дна, особенно после рождения ребенка. Было бы здорово увидеть больше исследований, изучающих уровни активации мышц тазового дна при прыжках через хула.

Обручи с отягощением

Обручи с отягощениями — это определенно захватывающе, но они также могут причинить массу страданий. Если ваше тело не готово к переходу на обруч с отягощениями, вы можете усугубить симптомы со стороны тазового дна! Это потому, что, если наше тело не может справиться с нагрузкой, оно начинает задействовать не те мышцы.

Если вы страдаете дисфункцией тазового дна или диастазом, я бы определенно начал с хула-хупа без утяжеления. Практикуйте это как минимум месяц, а затем переходите к обручу с утяжелением.Следите за своими симптомами. Помните о том, на что указывает ваше тело. Вернитесь назад, если во время выполнения хула-хупинга вы почувствуете утечку или давление в области тазового дна.

Ссылки

  1. McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res . 2015; 29 (5): 1279-1284. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000653

  2. Chen, W.-H., Yang, W.-W., Liu, Y.-C., Pan, W.-H., & Liu, C. (2019). Влияние хула-хупинга и мини-хупинга на активацию основных мышц и движение бедер. Труды Института инженеров-механиков, Часть P: Журнал спортивной инженерии и технологий, 233 (1), 110–115. https://doi.org/10.1177/1754337118807821

  3. Raorane, N. S. et. al. Влияние обруча на силу основных мышц. Международный журнал прикладных исследований 2017; 3 (1): 578-581.

После кесарева сечения: 5 упражнений, которых следует избегать немного времени и пожинать плоды упражнений.

После кесарева сечения вы определенно можете выполнять несколько очень эффективных упражнений и тренировок. Однако важно также знать, какие упражнения и тренировки из , а не из рекомендуются после кесарева сечения.

Реабилитация важна после кесарева сечения. Хотя к ней часто относятся как к незначительной процедуре (вероятно, потому, что она настолько распространена), на самом деле это серьезная операция. Этот шрам не только на поверхности — помните, он многослойен глубоко в животе. Имейте в виду, что я говорю это не для того, чтобы напугать вас, а, скорее, чтобы помочь вам понять, насколько важно уделять время и заботиться о реабилитации своего тела после кесарева сечения, как если бы вы сделали любую другую серьезную операцию.

Для получения дополнительной информации о реабилитации и возвращении к упражнениям прочтите «Возвращение к упражнениям после кесарева сечения».

Ядро и тазовое дно и так подвергались давлению и изменениям на протяжении всей беременности. Добавьте к этому разрезы, вытягивание и стресс от кесарева сечения, и вы получите тело, которое заслуживает адекватного ухода и процедур восстановления.

Я рекомендую вам упражнения, приведенные ниже. Избегайте после кесарева сечения — по крайней мере, до тех пор, пока вы не вылечите ядро ​​и тазовое дно с помощью упражнений, которые восстанавливают функции этих мышц (например,грамм. Исцеление диастаза прямых мышц живота, отсутствие недержания, боли в области таза или спины и т. д.).

Я также советую вам обратиться к физиотерапевту тазового дна или женскому физиотерапевту после кесарева сечения (от 6 до 8 недель и далее), чтобы оценить состояние брюшной стенки и состояние рубцов.

Следующие упражнения не рекомендуются, потому что:

  • Они могут принести больше вреда, чем пользы.
  • Вы рискуете повредить тазовое дно или органы малого таза.
  • Они могут усилить абдоминальное расслоение (диастаз прямых мышц живота).
  • Они могут вызвать чрезмерную нагрузку на разрез и помешать правильному заживлению рубца.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

1. Традиционные / продвинутые упражнения на пресс

В эту категорию я бы отнес упражнения, которые:

  • оказывает сильную нагрузку на брюшную стенку
  • ощущение, что вы работаете над прессом действительно упорно
  • Ощущение, что они вызывают сильную тягу или напряжение в брюшной полости
  • ощущение, будто ты не можешь дышать
  • заставляет ваш живот и нижнюю часть таза раздуваться во время упражнения

Это не означает, что вы не должны выполнять упражнения, которые прорабатывают пресс.Фактически, вы должны. При этом есть упражнения для пресса, которые более полезны, чем другие.

Я разделяю эти «не очень полезные» упражнения на пресс на две категории:

Упражнения, при которых живот / нижняя часть таза выпячиваются или выпячиваются: скручивания и приседания, подъемы ног, велосипеды, подтяжки коленей, складные ножи.

Вы же не хотите тренировать живот, чтобы он выпирал наружу. Это может создать слишком сильное давление на разрез кесарева сечения и соединительные ткани брюшной стенки, увеличивая тяжесть диастаза прямых мышц живота.

Эти упражнения могут также создавать большую нагрузку на тазовое дно и тазовые органы. Вы можете почувствовать давление на мочевой пузырь, как будто вы не можете удержать его.

Упражнения, при которых живот свисает или опускается к полу: передняя планка и вариации, отжимания, тяги в тяге, обычные тяги.

В этих упражнениях живот может свисать к полу. Это может быть проблемой, если вы не чувствуете «напряжения» в брюшной полости и чувствуете, что собираетесь «выпасть спереди» живота.

Например, если вы делаете переднюю планку прямо на полу и никогда не чувствуете этого в прессе, но чувствуете ТОННУ работы в плечах и верхней части спины или некоторый дискомфорт в нижней части спины, это хороший знак того, что вариант передней планки требует доработки.

2. Плиометрические упражнения

В эту категорию я бы включил упражнения или тренировки, в которых используется:

  • Бег, спринт, бег трусцой
  • Прыжки, прыжки на ящик, прыжки со скакалкой
  • Берпи, приседания и другие подобные упражнения на кондиционирование

Проблема здесь в том, что после кесарева сечения телу все еще необходимо восстановить силу кора, необходимую для оптимального выполнения этих упражнений и с меньшим риском травм (эти травмы могут проявляться в виде нижней части спины, бедра и тазобедренного сустава). , боль в коленях и шее).

3. Интенсивные упражнения / классы упражнений

Нужно заново тренировать тело. Как и в случае с любой другой операцией , кесарево сечение требует всего нескольких шагов назад, чтобы научить основные мышцы и мышцы тазового дна, на которые процедура кесарева сечения оказывает такое сильное влияние, как функционировать при кесаревом сечении. снова в их лучшем виде.

Не упускайте из виду долгосрочные выгоды. Отсюда и физические результаты — постоянство. Если вы сразу же вернетесь к тренировкам с тяжелыми весами (или упражнениям на пресс и плиометрические упражнения, упомянутым выше), интенсивным тренировкам сердечно-сосудистой системы или чему-то вроде типичного учебного лагеря для мамы и ребенка (с большим количеством бега, прыжков, кранчей и т. Д.)), вы снова рискуете получить травму.

Каждый раз, когда вы снова начинаете тренироваться после рождения ребенка, просто на больше , если придерживаться упражнений и графика упражнений, которые медленно и неуклонно восстанавливают ваши силы, вместо того, чтобы начинать там, где, по вашему мнению, вы «должны быть» или где вы ушли. выключить до беременности.

Мы хотим, чтобы вы тренировались в течение длительного времени, а не в течение трех недель, пока вы не откажетесь от упражнений, которые слишком интенсивны для вашего кора.

Если вы ищете пример безопасной силовой тренировки во время восстановления после кесарева сечения, прочтите эту статью.

4. Упражнения, вызывающие боль

Это относится ко всему телу, но обратите особое внимание на то, как ощущается место разреза / шрама во время и после тренировки.

Вы можете почувствовать какую-то нежную нежность, если вы только начинаете снова тренироваться. Знать, что вы тренировались за день или два до этого, — это здорово. Мышечная болезненность — это хорошо!

Но если вы чувствуете ломоту или боль в шраме, которая беспокоит вас во время тренировок или повседневной деятельности, вам нужно переоценить и внести некоторые изменения.

Я настоятельно рекомендую посетить физиотерапевта тазового дна, женского физиотерапевта, массажиста или другого терапевта, работающего с рубцовой тканью, и попросить их поработать над вашим шрамом или научить вас нескольким методам «мобилизации шрамов» на себе.

Это важная часть головоломки, которая поможет вашему шраму хорошо зажить (для этого никогда не поздно), а также для получения хорошего ощущения и движения в тканях вокруг шрама.

5. Все, что подсказывает ваша интуиция, не совсем верно

Слушайте свое тело.Доверяйте своему телу.

Если что-то не так во время упражнения, скорее всего, это не так. Если вы просто «знаете», что то, что вы чувствуете в своем теле, неудобно, остановитесь.

Иногда упражнения могут показаться немного неудобными, когда вы их впервые разучиваете, и это нормально. Мои клиенты часто говорят мне, что многие упражнения в их тренировочных планах поначалу кажутся действительно неудобными, когда они их разучивают!

Но если упражнение вызывает у вас боль , если через ваш шрам много тянут, если вы чувствуете давление в мочевом пузыре или прямой кишке, если у вас течет моча во время или после тренировки и / или если вы можете дышу, перестань, упражнение.

Помните: FUNCTION в первую очередь перед любой интенсивной тренировкой.

Мы обсудили несколько упражнений, чтобы избежать поста кесарева сечения, но если вам интересно, что вы можете сделать, эта статья будет полезной:

Упражнение после кесарева сечения — ФАКТЫ для каждой мамы

послеродовой уход послеродовые упражнения 15 октября 2020 г.

Важно, чтобы вы знали, как выполнять упражнение после кесарева сечения и когда вам следует начинать.Также важно знать, какими видами деятельности, движениями и видами спорта вы можете заниматься, а каких следует избегать.

Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушерка) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарево сечение).

Проблема в том, что я знаю, что это происходит только в 10% случаев. Или, может быть, меньше.

Я тесно сотрудничаю с рядом акушеров-гинекологов.

И они являются экспертами в том, что делают, но послеродовые упражнения обычно не подходят.И достаточно справедливо.

Акушерки не являются экспертами по пренатальным и послеродовым упражнениям. Но, надеюсь, они порекомендуют кого-нибудь, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое выздоровление предполагает участие в соответствующей программе.

Сечение костей — серьезная операция

Пожалуйста, не недооценивайте физиологические травмы, которым подверглось ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас чувствовать, что это не проблема или легкая поездка.

Во время операции хирург делает горизонтальный разрез над лобковой костью через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.

Эти слои включают: дерму или внешний слой кожи, жир, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.

Поперечный разрез или разрез из стороны в сторону является более распространенным, так как это приводит к меньшему рубцеванию и уменьшению вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез теперь обычно используется только в экстренных ситуациях, и он может быстрее зажить, с большим количеством рубцов.

Рубцовая ткань

Если вам сделали кесарево сечение, останется рубцовая ткань. Здесь соединительная ткань ложится и связывается, чтобы восстанавливать и заживать.Этот процесс может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.

Что это делает с вашим животом?

Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что создает рубцы на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.

Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время сокращения мышц. Результат — слабость и отсутствие стабилизации.

Если у вас было более одного кесарева сечения, возможно, ваш живот не был полностью восстановлен до того, как ваше тело прошло через весь процесс беременности и повторной операции.

В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам после секции c, вы можете нанести серьезный вред.

Если вы участвовали в регулярной программе дородовых фитнес-тренировок, в которой основное внимание уделялось укреплению кора; тогда вы начнете с более сильных мышц живота, что поможет в восстановлении.

Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», чтобы облегчить выполнение упражнений после родов.

Помогает ли массаж рубцам?

Да, но правильный вид массажа. Массаж может помочь облегчить это и способствовать успокоению и заживлению. Что вам нужно сделать, так это аккуратно растереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет разрушить рубцовую ткань.

Могут ли упражнения после кесарева сечения помочь быстрее выздороветь?

Я не понаслышке знаю, что участие в послеродовой программе физических упражнений поможет вам восстановиться после родов, сделает вас сильнее и улучшит настроение.

Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы и поднимут уровень энергии, чтобы вы меньше устали. Конечно, это поможет вам снова сбросить вес ребенка и снова почувствовать себя в хорошей форме.

А то, как скоро вы будете готовы начать тренировку, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, уделите сейчас немного времени заботе о своем здоровье и благополучии. Базовые силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью до тех пор, пока вы полностью не выздоровеете и не выздоровеете.

После того, как все прояснится, вы должны попытаться начать движение, когда сможете встать с кровати. Ваша первая цель — начать с мягкой ходьбы, так как это поможет вам восстановиться после операции.

Что делать, если у вас были осложнения?

Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветуют вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.

Делайте упражнения для тазового дна после кесарева сечения?

Да.Если бы вы участвовали в моей программе оздоровления и фитнеса во время беременности, то вы бы делали упражнения для тазового дна каждую неделю. И это должно окупиться прямо сейчас, поскольку вы укрепили мышцы тазового дна.

После кесарева сечения вы можете начать тренировку тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы. Основная цель этих упражнений — укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи.

Давайте поговорим об упражнениях для пресса после кесарева сечения

Правильно подобранные упражнения на корпус помогут укрепить мышцы живота. Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку.

Пожалуйста, избегайте использования досок или тех опасных старых традиционных приседаний. Да, я все еще вижу, как некоторые инструкторы в Интернете заставляют своих клиентов делать это. Но они только навредят вам, поэтому, пожалуйста, избегайте их.

Тип упражнения после кесарева сечения является наиболее важным.

Вы не хотите сразу же возвращаться к строгой программе тренировок. Ваше тело выздоравливает и восстанавливается после родов, поэтому вы должны уважать это.

Вы можете сразу начать «сеансы релаксации», а затем составить фитнес-план, который состоит из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте баллистических упражнений или движений, которые могут повредить ваш заживающий желудок.

Важность основных упражнений

Ваш корпус необходим для множества повседневных движений, включая тягу, толкание, вставание, сидение, движение, скручивание, сгибание или повороты.Ваше ядро ​​связано с мышцами тазового дна. И, как вы знаете, прочное тазовое дно поможет предотвратить намокание или пролапс.

Когда я могу начать?

Если вы не уверены, подождите, пока у вас не будет 8 или 12 недель послеродового осмотра у терапевта, прежде чем начинать более интенсивную фитнес-программу. И, честно говоря, в первые 12 недель вы должны заниматься только безопасными щадящими послеродовыми упражнениями. Следует избегать слишком быстрой попытки.

Избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.

После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и работа в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Остерегайтесь диастаза прямой кишки

Перед выполнением любых упражнений проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся.Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не сливаются вместе так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь в послеродовом периоде.

Следует проявлять осторожность, чтобы проработать эти мышцы, чтобы не допустить дальнейшего увеличения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы справиться с этим, и вам не следует делать никаких других упражнений для пресса, пока вы не выполните те, которые могут помочь исчезнуть диастазу прямых мышц живота.

Вот видео, как сделать самопроверку на диацаз прямой кишки

Могу ли я тренироваться в первые шесть недель после раздела C

В этот период, который изменит вашу жизнь, вы, будучи молодой мамой, испытаете много эмоций и измените свое тело после беременности.В этот период вам не следует выполнять какие-либо высокоэффективные интенсивные упражнения. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.

Упражнение, как вы когда-то знали, теперь другое. Итак, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо интенсивных упражнениях, и вы должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваше ядро ​​заживет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.

Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения.Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Вам следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручивающих движений и отжиманий в течение первых двенадцати недель после возобновления тренировки. Жизненно важно, чтобы вы начинали тренироваться только после того, как ваше ядро ​​зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.

Я хочу, чтобы вы не скручивали переднюю часть тела, так как это только способствует дальнейшему разделению брюшного пресса (увеличивает диастаз прямых мышц живота) и препятствует правильному восстановлению.Вам необходимо повысить устойчивость корпуса, прежде чем переходить к более сложным упражнениям на пресс или мышцы кора.

Основные упражнения, которых следует избегать сразу после раздела С, включают:

1. Доска

2. Скручивающие движения, вызывающие нагрузку на ткани брюшной полости

3. Подъем тяжелых предметов

4. Отжимания на ровной поверхности

5. Прыжки

6. Подъемы ног

7. Приседания

Это я.

Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности и затем на 10 неделе после родов.Прокрутите немного ниже, и вы будете видеть меня каждую неделю в первые 7 недель после родов.

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения

А что насчет той собаки кесарева сечения? Как я могу получить плоский живот после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от живота беременной?

Это те вопросы, которые вы задаете? Ты не одинок.

Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас после родов такой живот. Затем я перечислил некоторые положительные привычки образа жизни, которые вы можете начать «действовать», которые помогут вам избавиться от этого висящего живота после кесарева сечения.

Я написала действительно информативный пост под названием « Почему я все еще выгляжу беременным », который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы понять, почему вы продолжаете хорошо выглядеть беременной после родов.

Каждая мама получает это после кесарева сечения.

Вас может расстраивать то, что вы застряли на этих «полках для живота» на долгое время, в то время как другие станут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, образование остатков рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.

Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о поездках, связанных с чувством вины «Вкусной мамочки», которые навязывают нам различные средства массовой информации и люди. Вот почему наша семья PregActive всегда рядом, чтобы поддерживать каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и стараться избегать внешнего шума.

Это я во время моего 7-недельного послеродового восстановления

Есть ли упражнения после кесарева сечения для уменьшения живота?

Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе.Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело кардинально изменилось на протяжении всей беременности, а теперь и после родов.

Я понимаю, почему вы можете уменьшить жир на животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что на это потребуется время и что вы должны делать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит отрыв пресса и задержит ваше выздоровление.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.

Что касается вас, если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до той степени, которая позволит вам чувствовать себя более комфортно с вашим телом. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

1. Двигайтесь пешком

Как я уже упоминал, когда вам делают кесарево сечение, хирург разрезает некоторые мышцы живота, что может привести к образованию мешочка жира на животе. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазовое дно.

Итак, сначала выздоравливайте и восстанавливайтесь, прежде чем начинать тренировку. Когда есть возможность, я рекомендую вам двигаться пешком.

2. Массаж может помочь

После утверждения вы можете безопасно пройти сеанс массажа после беременности у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь расщепить жир на животе и помочь избавиться от жидкости из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но, пожалуйста, не думайте, что массаж просто поможет избавиться от жира на животе.

Убедитесь, что во время выздоровления терапевт избегает области живота и сосредотачивается только на спине, руках и ногах.Квалифицированный терапевт будет знать, что им можно, а что нельзя.

3. Пейте много воды и жидкости

Питьевая вода помогает поддерживать водный баланс в организме, а также сжигает лишний жир вокруг талии. Вам нужно избегать обезвоживания!

4. Начните есть здоровую пищу

Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка.Избегайте сладостей, жареной пищи с высоким содержанием насыщенных кислот и газированных (безалкогольных) напитков.

5. Грудное вскармливание

Знаете ли вы, что кормление грудью сжигает примерно 500 лишних калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к тому размеру, который был до беременности.

Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!

6. Высыпайтесь полноценно

Я знаю, вы только что посмеялись над предложением переспать с новорожденным, который требует вашего внимания все часы дня.Я хочу, чтобы вы спали хотя бы 5-6 часов. Просто сделай все возможное в это трудное время.

Могу ли я заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ей последние пятнадцать лет. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и переменами. Но есть много движений и поз, которые включают скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.

Когда я могу начать выполнять скручивания после кесарева сечения?

Быстрый ответ на это: «Вам нужно подождать, пока ваше ядро ​​не вылечится!» Я никогда не советую скручивания, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку.

Если вы вернетесь к тренировке слишком быстро, это может вызвать раскрытие разреза и другие сложные проблемы со здоровьем.Исцеление — выздоровление — тогда можно начинать тренироваться!

Могу ли я делать приседания после кесарева сечения?

Как скоро вы сможете выполнять приседания после родов, очень индивидуально. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания со штангой в тренажерном зале. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы выполнять приседания, как только ваше ядро ​​заживет.

Когда я могу начать ходить после кесарева сечения?

Ваш врач захочет помочь вам встать, как только вы сможете.Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что прогулки начнутся вскоре после родов.

Касаемо ходьбы, чтобы поправиться; он начинается, когда ты дома и начинаешь выводить малыша на прогулку в коляске (толкачке). Начинайте медленно и постепенно увеличивайте расстояние.

Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать изнутри, так что именно тогда ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и повторите попытку через пару недель.

Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

Следующие упражнения подходят после того, как вы вылечили свое тело:

1. Послеродовая йога

2. Пилатес

3. Ходьба

4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)

5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

6. Тренировки с легкими весами

7. Велоспорт

Вывод об упражнениях после кесарева сечения

Выполнение основных упражнений полезно после кесарева сечения.Но ТОЛЬКО после того, как ваше тело заживет, что может произойти в течение 12 недель после беременности.

Сразу после рождения начните с ходьбы, упражнений для тазового дна и плавных движений. И как только ваш врач разрешит вам приступить к тренировкам, моя программа Core Rehab for Mamas должна стать вашим первым шагом к возвращению к безопасной программе послеродовых тренировок.

Наконец, как только вы закончите это, вы можете перейти к моему испытанию Strong Mama Challenge, где у нас есть удивительная группа женщин, которые вдохновляют друг друга похудеть и стать здоровой и сильной мамой на всю жизнь!

Выполните упражнения для мышц глубокого желудка, нуждающиеся в укреплении — советы по фитнесу

Упражнения для подтяжки дряблой кожи, средней части и диастаза прямой кишки Исцеление Get Ab For Holidays # 1

Показать описание

участников делятся своими путешествиями https: // www.instagram.com/inshapefam/.
☞ Ab для послеродового лечения, восстановления живота, диастаза прямых мышц живота.
Часть 1 https://youtu.be/8nZ6i6cCNtQ.
Часть 2 https://youtu.be/ndaSjbjXPPo.
Часть 3 https://youtu.be/LReUFWMD7tY.
Полная программа здесь https://www.anhfit.com/w/10.
Бесплатные программы Youtube https://www.anhfit.com/w/.
Более быстрый прогресс в приложении InShape https://www.anhfit.com/a/.
Быстрые тренировки для похудания https://www.instagram.com/anhfitcollection/.
Не забудьте купить мое снаряжение для фитнеса https: // www.anhfit.com/.
Добро пожаловать в сообщество Inshape, мы рады видеть вас вместе с нами. Спасибо за то, что вы терпеливо проделали тяжелую работу, пока не увидите изменений, спасибо за то, что подумали о других, поделившись своим прогрессом на своем канале / сообществе Youtube, чтобы вдохновить людей. Оставайся в форме ♡.
Фитнес Вдохновение + Мотивация.
✓ Instagram: https://www.instagram.com/hanamilly/.
✓ Facebook: https://www.facebook.com/hanamilly/.
СТАНЬТЕ СИЛЬНЕЕ И ЗДОРОВЬЕ.
☞ Попа, бедра, ноги http: // bit.ly / 2L2PJUA.
☞ Абсолютный, наклонный, основной, задний http://bit.ly/2UBJ2Ze.
☞ Грудь, руки, грудь, плечи https://bit.ly/3ceCcC7.
☞ Результаты участников и полезные рецепты https://bit.ly/35iN8MD.
Музыка Fiji Blue Day by Day https://thmatc.co/?l=F2181969.
Музыка Тиффани Хоутон Get To Lovin ’https://thmatc.co/?l=4422AB70.
Музыка ДИОНА Шед https://thmatc.co/?l=C8F98DC.
Музыка Animus Volt Victory https://thmatc.co/?l=5AE216C1.
Музыка Арианны Джонаэ Drank It Up https: // thmatc.co /? l = BD287AF.
основной тренировки | исправить свисающий жир внизу живота | Тренировка нижней части живота | упражнения после диастаза прямых мышц живота после беременности | Core Strength, тренировка пресса без оборудования, подтяжка дряблой кожи без операций, домашняя тренировка пресса, избавление от обвисшего живота.
#hanamillypostpregnancyabworkouts #hanamillybreastliftworkouts

Видео взято с канала: Hana Milly


Упражнения при диастазе прямой кишки Физиотерапия Упражнения для восстановления диастаза

Видео взято с канала: Michelle Kenway


КАК УКРЕПИТЬ СВОИ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ НАРУШИТЕ МЫШЦЫ ЖИВОТНОГО БЕЗ ХРУСТА EP.2

Показать описание

Узнайте, как укрепить свои глубокие мышцы кора с помощью Аманды Луиз Фит ..
КАК УКРЕПИТЬ СВОИ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ Эпизод 1: https://youtu.be/SimkY1D7gVs.
В этом видео я покажу вам три эффективных упражнения на глубокое кора, чтобы активировать поперечный живот. Так как это Эпизод 2, я выбрал три упражнения на глубокий корпус, которые становятся все труднее, чем три упражнения в Эпизоде ​​1.
Это тренировка без скручивания пресса для укрепления глубоких мышц кора.»Что не так с скручиваниями?» Вы можете спросить ..
Ну, хотя скручивания МОГУТ быть отличными (я ничего не имею против скручиваний!), если у вас слабое глубокое ядро ​​и тазовое дно или диастаз прямых мышц живота, скручивания не рекомендуются ..
Прежде всего, скручивания не поможет вам укрепить глубокий корпус, так как вам сначала нужно восстановить контакт с поперечным животом.
Во-вторых, чрезмерное количество скручиваний может подвергнуть вас риску развития других проблем, таких как выпадение матки или мочевого пузыря или даже грыжа .Все эти проблемы обычно наблюдаются у женщин после родов, но это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами любого возраста, если мы игнорируем укрепление нашего глубокого ядра.
Я не умел прыгать через скакалку или прыгать на батутах в возрасте 20 лет. потому что мое тазовое дно и глубокие мышцы кора были очень слабыми. Несмотря на то, что вела нормальный образ жизни и никогда не имела детей. Я помню, как мне было ТАК стыдно за это (и меня раздражало, когда в программе Crossfit Copenhagen были скакалки), и я хотел бы знать, насколько это нормально и что у моей проблемы было такое простое решение..
К счастью, сильное глубокое ядро ​​и тазовое дно могут помочь вам избежать всех этих проблем, и именно поэтому я сделал эту серию видео. Я хочу помочь вам восстановить связь с мышцами корсета и укрепить глубокое ядро ​​и тазовое дно, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки!
Три упражнения, которые я показываю в этом видео, малоэффективны и в большинстве случаев подходят как для дородового / послеродового периода, так и для людей с болью в спине или бедре.
Вам будут представлены:
Упражнение 1: упражнение с вакуумом.
Упражнение 2: Более сложное упражнение с опусканием пятки при диастазе прямых мышц живота, чем показанное в Эпизоде ​​1 https://youtu.be/SimkY1D7gVs.
Упражнение 3: Упражнение «птица-собака».
Как всегда, если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнений, просто вернитесь к более легким упражнениям в Эпизоде ​​1, пока не будете готовы!

// ОБ МНЕ.
Меня зовут Аманда Луиза. Я 29-летний внештатный личный тренер из Дубая из Дании. У меня есть академическое образование в области физиотерапии, и я специализируюсь на том, чтобы помочь женщинам поправиться и избавиться от травм.Я начал свое собственное фитнес-путешествие в 2011 году, когда оправлялся от выводящего из строя стресса и беспокойства, которые вынудили меня бросить работу. Перенесемся на 8 лет вперед, и я уже 6 лет работаю личным тренером на полную ставку, 3 из них в прекрасном Дубае, ОАЭ, который мне посчастливилось позвонить домой. тренировки, здоровое питание, мое фитнес-путешествие и моя жизнь в качестве личного тренера в Дубае. Отправляйтесь в поездку, если вам нужны советы по фитнесу и диете + немного из моей жизни здесь, в прекрасном Дубае..

// ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ.
https://www.amandalouisefit.com/.
Выберите между онлайн-тренером по фитнесу или персональным обучением в Дубае, ОАЭ ..

// НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ.
INSTAGRAM: @amandalouisefit.
БЛОГ: http://amandalouise.dk/.
КОУЧИНГ: https://www.amandalouisefit.com/.
ЗАПРОСЫ SoMe: [адрес электронной почты]
Если вам нравится это видео, нажмите «Мне нравится» и подпишитесь на мой канал. Это огромная помощь, и я очень ценю вашу поддержку. Ваша поддержка — это то, что позволяет мне и дальше публиковать подобный бесплатный контент.Спасибо!

// МУЗЫКА.
Дорожка: Воспроизвести Деклан DP [Выпуск аудиобиблиотеки].
Музыка предоставлена ​​Audio Library Plus.
Часы: https://youtu.be/uEQ70lCZuec.
Скачать бесплатно / поток: https://alplus.io/play

Видео взято с канала: Amanda Louise Fit


САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ нацелить ваши глубокие мышцы пресса и укрепить сердцевину

Видео взято с канала: Criticalbench


Глубокий пресс: самое сложное движение на 1/4 дюйма | FemFusion Фитнес

Показать описание

Это тонкое, но эффективное упражнение для пресса — это сложнейшее упражнение на четверть дюйма, которое вы когда-либо делали.Если вы делаете это ПРАВИЛЬНО, вас будет трясти (в хорошем смысле)!
Хотите безопасную и сбалансированную ОБЩУЮ ТРЕНИРОВКУ ЯЗЫКА? Проверьте Booty Glute Camp! http://femfusionfitness.com/bgc.
❤ ❤ ❤.
Узнай свое тело! Посмотрите мою книгу «Lady Bits»: http://femfusionfitness.com/lady-bits/.
❤ ❤ ❤.
Поддержите БЕСПЛАТНУЮ информацию о фитнесе, йоге и женском здоровье для мышц кора + тазовое дно на YouTube! Сделайте пожертвование сегодня: http://bit.ly/2xZy45I.
❤ ❤ ❤.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
FemFusion Wellness LLC / Dr.Brianne Grogan, PT, DPT предлагает информацию о здоровье и фитнесе, которая поможет вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Программы, видео и письменные тексты FemFusion предназначены только для развлекательных и образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать эту или любую другую программу упражнений.
Все формы упражнений представляют определенный риск, особенно упражнения, выполняемые самостоятельно без индивидуального наблюдения со стороны квалифицированного фитнес-тренера или медицинского работника.Из-за характера видеоинструкций FemFusion Wellness LLC советует читателям / зрителям взять на себя полную ответственность за свою безопасность и знать свои личные ограничения. * Остановитесь, если почувствуете обморок, головокружение, боль или одышку. *.
Участвуя в этой программе упражнений или упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить и уволить FemFusion Wellness LLC / Брианн Гроган из любых и все претензии или причины исков, известные или неизвестные, вытекающие из халатности FemFusion Wellness LLC / Брианн Гроган..
Не полагайтесь на предоставленную информацию вместо профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских или связанных со здоровьем рекомендаций из-за того, что вы, возможно, читали, слышали или просматривали на этом сайте или канале. Использование любой информации, представленной на этом (или любом связанном) видео или веб-сайте, осуществляется исключительно на ваш страх и риск..
Приветствуются общие вопросы, но, пожалуйста, не обращайтесь к нам с подробностями о вашей личной ситуации или медицинских проблемах. Мы не можем комментировать ваши индивидуальные обстоятельства по электронной почте, а также предоставлять медицинские советы, заключения, диагнозы, лечение или медицинские услуги любого рода. Спасибо за понимание ..
Для получения дополнительной информации о консультации с физиотерапевтом по тазовым заболеваниям для индивидуальной оценки и лечения перейдите по этой ссылке, если вы живете в Соединенных Штатах Америки: http: // www.womenshealthapta.org/pt-locator/. Если вы живете за пределами США, поищите физиотерапевта, специализирующегося на дисфункции тазового дна и реабилитации ..
❤ ❤ ❤.
Дополнительные ссылки и ресурсы:
Вещи, которые я люблю: http://femfusionfitness.com/trusted-resources/.
YouTube: @femfusionfitness.
❤ Не пропустите мои плейлисты!
YouTube (другой мой канал): @forksup.
Веб-сайт: http://www.femfusionfitness.com.
Facebook: @femfusionfitness.
Pinterest: @femfusion.
Insta: @femfusionfitness.
❤ ❤ ❤.
Если делать больше движения в свой день, это не только увеличивает энергию, улучшает настроение, повышает силу и тонизирует тело, но также предотвращает хронические заболевания, такие как сердечные заболевания и диабет 2 типа (это всего лишь два распространенных состояния). Перерывы на движения помогут вам вписаться в ваш день БОЛЬШЕ ФИТНЕСА. Сделайте немного много и посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете!
FemFusion Fitness: ешьте чисто. Двигайтесь каждый день. Сияй ярче!

Видео взято с канала: FemFusion Fitness and Pelvic Health


7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОПЕРЕЧНОГО АБДОМИНИСА (РАБОТАЕТ НЕМЕДЛЕННО!)

Показать описание

Откройте для себя 7 мощных упражнений на глубокие мышцы живота, чтобы активировать поперечные мышцы живота и использовать удивительную силу своего глубокого кора.Активация поперечной мышцы живота поможет вам уменьшить боли в пояснице, бедрах и грушевидной мышце, а также избавиться от постоянного давления в спине.
Узнайте, как получить длительное облегчение боли в пояснице в ПРОГРАММЕ ESSENTIAL CORE STRENGTH: https : //www.coachsofiafitness.com/deep-core-training-2/.
Прежде чем перейти к видео, демонстрирующему каждое упражнение для глубокого кора, я хочу уделить минуту, чтобы вкратце объяснить, что основной (это гораздо больше, чем просто пресс) … и почему скручивания или тонна планок редко укрепляют глубокий корпус..
Глубокие внутренние и внешние блоки.
Сердечник состоит из внутреннего и внешнего блока. Эти подразделения всегда работают вместе, чтобы мы могли выполнять от простых повседневных задач до более сложных спортивных результатов.
The Core Inner Unit.
Внутреннее ядро ​​(или то, что известно как глубокое ядро) — это позвоночник «Ремень безопасности». Он стабилизирует позвоночник, таз и тазобедренные суставы.
За стабильность позвоночника отвечают следующие внутренние мышцы:
Поперечный живот: глубокая мышца живота, которая действует как пояс вокруг талии для защиты позвоночника.Поднимая предмет с пола без должной активации этой мышцы, вы перегрузите нижнюю часть спины и таз, что может привести к травмам.
Multifidus: еще один важный стабилизатор мышц, связанный с тазом.
Наша цель — укрепить эти глубокие основные мышцы, чтобы они запускается автоматически всякий раз, когда мы поднимаем, поворачиваем или наклоняемся.
The Core Outer Unit.
Наружное ядро ​​состоит из движущихся частей: видимого пресса, косых мышц живота, прямых мышц живота, плечевого пояса и всего остального тела..
Как видите, ядро ​​- это не только видимый пресс, который мы видим, но и интеграция многих систем.
✮ ИНФОРМАЦИЯ О КАНАЛАХ.
Coach Sofia Fitness — это ваш источник ресурсов для лечения хронической боли в спине, упражнений с низким уровнем воздействия и ресурсов, которые помогут вам победить боль в спине и поддержать ваше исцеление. Тренер София — сертифицированный силовой тренер и воин, болеющий за спину, имеет солидный опыт в предотвращении травм благодаря своему опыту работы с болями в спине и обучению. Вы можете найти ее в сообществе facebook (ссылка выше), которая дает людям возможность восстановить здоровье, силу и стать лучшей версией самих себя, несмотря на хроническую боль..
✮ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОБЛАСТИ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ.
Вся информация, представленная на фитнес-канале и блоге Copper Sofia, основана на личном опыте силового тренера. Хотя я тщательно разрабатываю каждую тренировку и фитнес-пост, я физически не присутствую, чтобы обучать вас на тренировке, исправлять вашу форму или оценивать ваш уровень физической подготовки и историю здоровья. , вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Если у вас есть какое-либо заболевание, в том числе физические травмы, и / или ваш врач не рекомендует этого делать, не выполняйте никаких упражнений или не советуйтесь по тренировкам на фитнес-сайте тренера софии..
Если вы соглашаетесь использовать любую информацию на этом веб-сайте и действовать в соответствии с ней, вы соглашаетесь использовать ее на свой страх и риск. Coach Sofia Fitness не несет ответственности за любые травмы, повреждения или убытки, которые могут возникнуть в результате вашего использования.
Вся информация на канале Coach sofia Fitness носит общий характер. Все сообщения, информация о тренировках и питании не предназначены для замены медицинских советов и / или рекомендаций по здоровью, а также для лечения болезни или состояния здоровья.

Видео взято с канала: Coach Sofia


Упражнения по устранению диастаза Physio начинает лечение диастаза!

Видео взято с канала: Michelle Kenway


Укрепление этой основной мышцы — задней и передней части туловища — имеет первостепенное значение для работоспособности и предотвращения травм.Давайте не будем путаться: важно понимать разницу между распорками и втягиванием или впадиной. Мы хотим, чтобы вы занимались укреплением мышц. Чтобы укрепить эти мышцы, специалисты часто рекомендуют выполнять упражнения для пресса несколько раз в неделю. Если все сделано правильно, основные тренировки могут помочь подтянуть и привести в тонус ваш живот.

Основные упражнения важны. Хотя для сжигания абдоминального жира требуется аэробная активность, упражнения на кора могут укрепить и тонизировать основные мышцы. Это делают сильные мышцы кора.

Глубокие мышцы живота вместе с мышцами спины составляют ваши «основные» мышцы и помогают сохранять ваше тело стабильным и сбалансированным, а также защищают позвоночник. Причины растяжения мышц живота включают чрезмерное растяжение, чрезмерное использование или резкое, плохо выполненное движение туловища. Как правило, их следует выполнять только при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Начните с основных упражнений на укрепление брюшного пресса. Как только они станут слишком легкими, переходите к промежуточным упражнениям на укрепление живота и, в конечном итоге, к продвинутым упражнениям для брюшного пресса.Рисунок 1. Один из методов воздействия на глубокие мышцы живота — это вакуум живота, который представляет собой изометрическое сокращение, которое напрягает мышцы без значительного их движения. Встаньте прямо и положите руки на бедра.

Расширьте грудь и втяните живот. Активизация и укрепление этих глубоких основных мышц (и, в частности, поперечной мышцы живота) поможет вам немедленно избавиться от боли в пояснице, а также поддержит и защитит позвоночник от обострений. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения еженедельно.Планка и движения, препятствующие вращению, такие как жим Паллоффа, ценны, поскольку они укрепляют глубокие внутренние мышцы живота, отвечающие за поддержку туловища, по словам заявителей. Сгибания рук — это классическое упражнение для укрепления кора.

При поднятии верхней части тела работают мышцы живота. Если у вас болит поясница, сделайте это. Когда мышцы живота не работают так, как должны, начинают происходить плохие вещи.

Поначалу может показаться, что это не так уж и много, но дисфункциональные мышцы живота вызывают боли в спине и бедрах.Если вам интересно, что делать, чтобы укрепить мышцы живота, не волнуйтесь. Вот все, что вам нужно знать, чтобы укрепить мышцы живота. Во-первых, вы будете выполнять дыхательные последовательности, чтобы разбудить глубокие мышцы живота (включая косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и, конечно же, диафрагму). Затем вы добавите.

Важно, чтобы вы сосредоточились на укреплении как более мелких, глубоких (локальных) мышц, так и внешних (глобальных) мышц. Все эти мышцы работают вместе, чтобы помочь стабилизировать позвоночник и таз, что, в свою очередь, уменьшит боль в пояснице, стабилизирует ваш позвоночник и предотвратить травмы.Хотя эта группа глубоких мышц не помогает при сгибании, как косые мышцы, они помогают при дыхании и удалении воздуха из легких, а также помогают защитить внутренние органы и позвоночник. Фактически, когда вы втягиваете живот, вы задействуете поперечную мышцу живота.

Мышцы живота — очень важная тема, когда дело касается тренировок. Мы твердо убеждены в том, что мышцы живота, более известные как пресс, должны работать каждый день, поскольку они могут справиться с ними.Чтобы укрепить мышцы живота, вы можете выполнять множество различных упражнений.

Однако многие из них сложнее, чем нужно. Мышцы пресса — одна из самых простых групп мышц для упражнений, если вы знаете, что делаете. Множество упражнений на другие мышцы по-прежнему хорошо прорабатывают пресс.

Список сопутствующей литературы:

Помимо укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник, спортсмены должны тренировать мышцы брюшной стенки (не только прямые мышцы живота, но и косые мышцы живота) и короткие глубокие мышцы спины.

из Наука и практика силовых тренировок
Владимира М. Зациорского, Уильяма Дж. Кремера, Эндрю К. Фрая
Human Kinetics, 2020

Хотя укрепление мускулатуры брюшного пресса может быть полезным, эти мышцы часто бывают слабыми, прежде всего потому, что они являются фазовыми мышцами, а гипертонические постуральные мышцы сдерживают их.

из электронной книги «Ортопедический массаж: теория и техника»
Уитни В.Lowe
Elsevier Health Sciences, 2009

Эти мышцы не влияют на большие смещения брюшной стенки; скорее, они подпирают брюшную стенку сзади и изменяют ее жесткость.

из Preclinical Speech Science: Anatomy, Physiology, Acoustics, and Perception, Third Edition
by Thomas J. Hixon, Gary Weismer, Jeannette D. Hoit
Plural Publishing, Incorporated, 2018

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, но мало кто тренирует все их компоненты.

из Принципов мануальной медицины Гринмана
Лизы А. ДеСтефано
Lippincott Williams & Wilkins / Wollters Kluwer, 2011

Укрепление мышц брюшного пресса должно начинаться с изометрических упражнений и должно продолжаться до приседаний, скручиваний и других упражнений, если позволяет боль.

из электронной книги «Атлетические и спортивные вопросы в опорно-двигательной реабилитации»
Дэвида Дж.Маги, Джеймс Э. Захажевски и др. al.
Elsevier Health Sciences, 2010

Однако развитие самих мышц живота — это вопрос тренировки с правильными упражнениями для развития всех областей этой группы мышц.

из Natural Bodybuilding
Джона Хансена
Human Kinetics, 2005

Поддержание нейтрального положения позвоночника задействует мышцы живота, но укрепление мышц живота не приводит к автоматическому созданию нейтрального позвоночника.

из электронной книги по медицине дикой природы: Expert Consult Premium Edition Расширенные онлайн-функции
Пол С. Ауэрбах
Elsevier Health Sciences, 2011

Наряду с глубокими мышцами спины, мышцы живота обеспечивают устойчивость всего туловища.

из электронной книги Мосби по основным наукам для терапевтического массажа: анатомия, физиология, биомеханика и патология
Сэнди Фриц, Люк Фриц
Elsevier Health Sciences, 2020

Несмотря на то, что мышцы живота являются важной частью кора, тренировка кора не связана с подготовкой живота.

из электронной книги по спортивному и физическому массажу: Комплексный уход в области легкой атлетики, фитнеса и реабилитации
Сэнди Фриц
Elsevier Health Sciences, 2012

Также требуется меньшее сокращение мышц живота.

от Schmidek and Sweet: Электронная книга по оперативным нейрохирургическим методам: Показания, методы и результаты (экспертная консультация в Интернете и печать)
Альфредо Хинонес-Инохоса
Elsevier Health Sciences, 2012

Выполните укрепление мышц глубокого желудка Последнее изменение: 21 июля 2020 г., автор: Кеннет Ли.

Путеводитель по любви к здоровому Валентина

А День Святого Валентина.Какой способ свести на нет всю работу, которую вы проделали с нашими онлайн-уроками пилатеса, в один райский день!

Благодаря изысканным ужинам, прекрасным винам и соблазнительному шоколаду, это прекрасный день в году, чтобы отпраздновать все, что связано с любовью и романтикой. Но он также приносит с собой некоторые из самых непослушных и соблазнительных продуктов. Он может разрушить все те замечательные привычки, которые вы приобрели, с точки зрения здоровья. Кроме того, это может стать довольно дорогим, если вы позволите.

Итак, в этом году «Body Beyond Birth» появляются на крыльях нашего Купидона и показывают, как можно весело и здорово провести День святого Валентина, не выходя за рамки бюджета!

Романтика на пикнике Фото Лауры Оккель

Устали от готовки, но не хотите тратить много денег на шикарный ужин или отказаться от привычки к хорошему питанию? Почему бы не выбрать вариант пикника? Возьмите несколько рецептов салатов, несколько великолепных летних фруктов и широкий выбор деликатесов, и мир — ваша устрица.

В дополнение к онлайн-урокам пилатеса, не забывайте, что в Body Beyond Birth есть обширный раздел рецептов, который включает в себя несколько восхитительных салатов, закусок и угощений, которые идеально подойдут для вашей корзины для пикника.

Пикник — это здорово, потому что вы можете взять его практически куда угодно — местный пляж, парк, внутренние районы — отличные места. То же самое можно сказать и о небольшом пикнике на заднем дворе с зажженными свечами и благовониями. Или даже в гостиной при свечах и правильной музыке, которая поднимет вам настроение.

Самое лучшее в пикнике — это то, что вы можете быть настолько необычными или простыми, насколько вам нравится.

Это нокаут

Такие шоу, как It’s a Knockout или Wipeout, очень интересно смотреть. Но что может помешать вам направить свой соревновательный дух со своим партнером (и даже с детьми), создав собственную полосу препятствий на заднем дворе или в местном парке?

Вот где вам может пригодиться ваш опыт Body Beyond Birth с упражнениями с отягощениями и пилатесом.Вы даже можете предложить ему или ей попробовать наши занятия пилатесом онлайн и посмотреть, у кого лучший результат!

Если вы путешествуете по местному парку, вам пригодятся рамы для лазанья и перекладины для подтягивания. Если вы решили, что будете делать это дома, подумайте, что вы можете использовать в сложных соревнованиях.

Например, несколько жимов назад со стула могут быть трудными. Более жесткие по-прежнему могут бегать вокруг хорошо поставленных ящиков для молока или уличной мебели, а затем копаться в какой-нибудь обшивке.Снова используйте эти ящики для молока, чтобы сплести футбольный мяч.

Мелом нарисуйте на земле скотч или коробки с хмелем и прыгайте с места на место.

Попробуйте упражнение на тему животных. Попробуйте пробежать из стороны в сторону по двору в строю крабов. Направляйте свою внутреннюю лягушку, приседая и прыгая к финишу. Или совершите набег на детский ящик с игрушками и попытайтесь удержать хула-хуп не менее 20 секунд или посмотрите, кто прыгает через скакалку дольше всех в одиночку или в группе.

Вовлеките детей, чтобы они оставались честными или создавали еще одно препятствие с помощью хорошо расположенных водяных пистолетов, когда вы и ваш партнер пробегаете мимо.

Подумайте, что вы можете сделать, и объявите войну в увлекательной игровой форме с помощью семейного конкурса на День святого Валентина.

Искусство — путь к моему сердцу

Создание и создание может быть очень чувственным занятием. Призрачная гончарная сцена, кто-нибудь?

Это также может быть экономичным, веселым и особенным занятием для всей семьи.

Совместное творчество также дает вам возможность практиковать осознанность. Это, в свою очередь, может помочь снизить стресс и дать вам ощущение естественного кайфа.Восстанавливающий характер осознанности через творчество действительно может помочь матери в пути, с точки зрения здоровья.

Внимательность — это то, что мы рекомендуем помимо наших онлайн-уроков пилатеса, потому что мы знаем, как эти успокаивающие мозг полезны для снижения стресса.

Во-первых, вам не нужно играть на крупную сумму в магазине модного искусства. Вы можете найти удивительное количество полотен и художественных принадлежностей в большом количестве дисконтных магазинов. Вы также можете попробовать такие места, как Riot Art и Craft, которые доставляют товары из своего интернет-магазина, а также имеют магазины во многих городах.Хорошая вещь в Riot заключается в том, что у них также есть полезные видеоролики, которые могут вас вдохновить.

Во-вторых, для создания прекрасного художественного опыта не нужно много времени. Возьмите в магазине уцененных брезент, и вы сможете накрыть кухонный стол. Или вы можете вынести это на задний двор. Подготовьте краски и другие принадлежности. Возьмите несколько банок и контейнеров из вторичного сырья, вымойте их и используйте в качестве воды для чистки. Обязательно наденьте старую одежду и используйте детский халат.

Подумайте, какими проектами вы хотите заниматься.Возможно, вы захотите создать валентинку из открытки, бумаги и других кусочков и бобов. Или вы можете попробовать нарисовать или набросать портрет своей возлюбленной. Возможно, вам подходит что-то более абстрактное, где вы можете немного запутаться и поиграть с краской.

Возможно, вы могли бы пропустить настоящую краску, найти для детей место, где можно переночевать, и попробовать съедобную краску для тела. Добавьте вино, закуски и чувство приключения, и вас ждет много романтики.

Как бы то ни было, потратить некоторое время на то, чтобы творчески выразить свою любовь, — отличный способ весело провести время с партнером по низкой цене.

Романтическая прогулка или велосипед для двоих

Во многих романтических фильмах изображены старые пары, совершающие романтическую прогулку. Так почему бы не попробовать это для вас?

Прогулка по местным цветникам, по берегу реки или по пляжу невероятно романтична. Это отличное упражнение для вас обоих. Самое прекрасное в романтической прогулке — это то, что вы можете прикоснуться к нему, взявшись за руки, чтобы создать интимную атмосферу. Кроме того, это дает вам возможность поговорить друг с другом и восстановить связь друг с другом в непринужденной обстановке.

Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, романтическая поездка на велосипеде может стать вашим билетом. Выберите красивую сцену, возьмите ту корзину для пикника, которую вы видели раньше, и вы уже в пути. Беседа во время прогулки по столбу корзины для пикника может быть невероятно романтичной и приносящей удовлетворение.

Вы также можете найти местный прокат велосипедов и посмотреть, есть ли у них тандемный велосипед, и прокатиться на идеальной машине для романтики, велосипеде, созданном для двоих!

Просто убедитесь, что вы не забываете сводить потребление алкоголя к минимуму для вашей личной безопасности и безопасности окружающих, когда едете домой.

Попробуй романтику с изюминкой в ​​этот День святого Валентина

Если вы хотите приятно провести время со своим партнером, наполненное любовью, это не должно быть дорогостоящим. Ищите возможности создать свое удовольствие и пробовать что-то новое. Опыт — это то, что нас объединяет, и это то, чем мы дорожим больше всего. Так что найдите время подумать о том, какой роман вам нравится, и дерзайте.

Спланируйте свою прогулку на природе, почувствуйте творческую атмосферу или найдите время, чтобы развлечься своим соревновательным духом.

Мы будем рады услышать ваши истории — так что присоединяйтесь к нашей частной группе в Facebook сегодня и делитесь своими идеями и датами. Вы даже можете поделиться фотографией своего партнера, который пробует наши уроки пилатеса онлайн! Давай, ты знаешь, что хочешь.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.