Накопленный стресс: Определение Уровня Стресса — VitalScan
Как правильно заедать стресс. Что успокаивает и от чего нужно отказаться
https://ria.ru/20201108/stress-1583383224.html
Как правильно заедать стресс. Что успокаивает и от чего нужно отказаться
Как правильно заедать стресс. Что успокаивает и от чего нужно отказаться
Китайские ученые установили: примерно четверть населения испытывает стресс из-за пандемии COVID-19. Развиваются тревога, страх, фобии, нередко приводящие к… РИА Новости, 08.11.2020
2020-11-08T08:00
2020-11-08T08:00
2020-11-08T22:19
наука
коронавирус covid-19
биология
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0b/06/1583345311_0:621:2048:1773_1920x0_80_0_0_e9f6f1ddb7a05e092998508bbd9a7948.jpg
МОСКВА, 8 ноя — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Китайские ученые установили: примерно четверть населения испытывает стресс из-за пандемии COVID-19. Развиваются тревога, страх, фобии, нередко приводящие к расстройству пищевого поведения и лишнему весу. РИА Новости разбирается, как этому противостоять и повысить стрессоустойчивость.Страшно и голодноСам по себе стресс способствует отказу от еды и в худшем случае — анорексии: например, испытывающие его грызуны худеют. Однако если предложить им высококалорийную пищу, то они начнут ей злоупотреблять. Прямо как люди. Ученые из Университета Эмори проверили это на выросших в неволе самках макак-резусов. Оказалось, что подчиненные особи, которых в группе подвергали наказаниям, в отличие от доминантных, ели больше и чаще, в результате чего полнели.Согласно опросам, людей, которые заедают стресс, больше, чем тех, кто испытывает снижение аппетита. Однако и у них поведение может в какой-то момент измениться в сторону выбора чего-то вкусного — обычно сладкого, жирного или того и другого сразу. Ученые называют это «успокаивающей едой», которая залечивает переживания и улучшает настроение.Механизм, вызывающий переедание, объясняют химическими реакциями в организме. Когда человек в опасности, у него выделяются гормоны стресса в отделах мозга — гипоталамусе, гипофизе, затем в коре надпочечников. Значительную роль играет кортизол, повышающий аппетит. Вот почему после перенесенных страданий и усилий организм требует награды в виде вкусной еды. Это естественный механизм снижения стресса. Ему подвержены не все, но многие. Ученые из Австрии и Люксембурга говорят о тех, кто управляет негативными чувствами с помощью диеты, как об эмоциональных едоках. Проблема в том, что при хроническом стрессе, длящемся неделями, месяцами, уровень кортизола всегда повышен, что ведет к регулярному перееданию.КоронафобияСогласно данным ученых из США и Канады, почти половина из семи тысяч опрошенных ими людей поддается в той или иной мере коронафобии — так называют панику из-за коронавируса. Среди ее проявлений — переедание в условиях карантина и самоизоляции. Об этом приходят данные опросов из Италии, Польши.Исследование среди почти 14 тысяч взрослых жителей Австралии, проведенное с апреля по май этого года, показало: 53 процента за первый месяц карантина хотя бы раз испытывали повышение или снижение аппетита. Короткий стресс, возможно, не опасен. Но длительная самоизоляция вместе с перееданием приведет к ожирению, а это повышает риск развития хронических болезней, а также более тяжелого течения COVID-19, отмечают авторы работы.Немного самоанализаЧто же делать, чтобы не переедать в условиях стресса? Главное — хороший ночной сон, считают ученые из Китая и США. Они изучили анкеты 235 человек в КНР, которые регулярно испытывают стресс на работе. Накопленный негатив оборачивается нездоровым ужином со всеми вытекающими. Если же ночью отоспаться, то и стресс переносится легче, и отпадает необходимость переедать вечером.Ученые из Медицинской школы Джона Хопкинса с коллегами выяснили: выше всего риск переесть во второй половине дня, особенно в условиях стресса. Дорога домой после работы или ужин могут обернуться чревоугодием. Чтобы этого не случилось, нужно заранее запастить перекусами, причем здоровыми, низкокалорийными, например яблоками, орехами. Снеки лучше разложить по небольшим порциям. Контролировать прием пищи помогает ведение журнала еды.Не нужно спешить к холодильнику, если очень хочется. Вместо этого надо спросить себя — действительно ли я испытываю голод и насколько он сильный. Затем выждать минут пять и выпить стакан зеленого чая или мате, которые снижают стресс. На ночь лучше перекусить небольшой порцией жирной рыбы или черешни — они богаты веществами, помогающими уснуть.Психологи советуют бороться не со следствием, а с причиной, то есть снижать стресс. Здесь помогают медитация, физические упражнения, поддержка семьи и друзей.
https://ria.ru/20201105/kovid-1583147606.html
https://ria.ru/20201105/golodanie-1582910127.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/0b/06/1583345311_0:613:2048:2149_1920x0_80_0_0_0036f96a2c98bb170efd9f62e5efcea0.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
коронавирус covid-19, биология, здоровье
ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС: ВЛИЯНИЕ НА СЕКРЕЦИЮ ИНСУЛИНА, РЕЦЕПЦИЮ ГОРМОНА АДИПОЦИТАМИ И ЛИПОЛИЗ В ЖИРОВОЙ ТКАНИ | Иванов
1. Сунцов Ю.И., Болотская Л.Л., Маслова О.В., Каза-ков И.В. Эпидемиология сахарного диабета и прогноз его распространенности в Российской Федерации // Сахарный диабет. 2011. № 1. С. 15–18.
2. Дубинина Е.Е. Продукты метаболизма кислорода в функ-циональной активности клеток (жизнь и смерть, созидание и разрушение). Физиологические и клинико-биохимические аспекты. СПб.: Медицинская пресса, 2006. 400 с.
3. Лущак В.И. Свободнорадикальное окисление белков и его связь с функциональным состоянием организма // Биохимия. 2007. Т. 72, № 8. С. 995–1015.
4. Меньщикова Е.Б., Зенков Н.К., Ланкин В.З., Бондарь И.А., Труфакин В.А. Окислительный стресс: патологические состояния и заболевания. Новосибирск: АРТА, 2008. 284 с.
5. Furukawa S., Fujita T., Shimabukuro M. Increased oxidative stress in obesity and its impact on metabolic syndrome // Clin. Invest. 2004. Dec. V. 114, № 12. Р. 1752–1761. doi: 10.1172/JCI200421625.
6. Иванов В.В., Шахристова Е.В., Степовая Е.А., Жаворо-нок Т.В., Новицкий В.В. Влияние аллоксана на спонтанный липолиз и систему глутатиона в изолированных адипоцитах крыс // Бюл. эксперим. биологии и медицины. 2011. Т. 151, № 3. С. 288–291.
7. Колчанов Н.А., Воевода М.И., Кузнецова Т.Н., Мордви-нов В.А., Игнатьева Е.В. Генные сети липидного метаболизма // Бюл. СО РАМН. 2006. Т. 120, № 2. С. 29–42.
8. Yu Yi-H., Ginsberg H.N. Adipocyte signaling and lipid ho-meostasis // Circulation Research. 2005. May. V. 6. Р. 1042–1052. Epub. 2005. Jan. 13.
9. Gale S.M., Gastracane V.D., Mantzoros C.S. Energy homeo-stasis, obesity and eating disorders: recent advances in endo-crinology // J. Nutr. 2004. Feb. V. 134, № 2. Р. 295–298. Epub. 2003. Oct. 14.
11. Frübeck G., Gomez-Ambrosi J., Muruzabal F.J., Burrell M.A. The adipocyte: a model for integracion of endocrine and metabolic signaling in energy metabolism regulation // Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 2001. Jun. V. 280, № 6. Р. Е827–Е847.
12. Шварц В. Жировая ткань как эндокринный орган // Про-блемы эндокринологии. 2009. Т. 55, № 1. С. 38–44.
13. Festa M., Ricciardelli G., Mele G., Pietropaolo C., Ruffo A., Colonna A. Overexpression of H ferritin and up-regulation of iron regulatory protein genes during differentiation of 3T3-L1 pre-adipocytes // J. Biol. Chem. 2000. Nov. V. 275, № 47. Р. 36708–36712. doi: 10.1074/jbc.M004988200. Epub. 2000. Sep. 7.
14. Fardoun R.Z. The use of vitamin E in type 2 diabetes mellitus // Clin. Exp. Hypertens. 2007. Apr. V. 29, № 3. Р. 135–148. doi: 10.1080/10641960701361601.
16. Brownlee M. The pathobiology of diabetic complications: a unifying mechanism // Diabetes. 2005. Jun. V. 54. Р. 1615–1625. doi: 10.2337/diabetes.54.6.1615.
17. Giacco F., Brownlee M. Oxidative stress and diabetic com-plications // Circ. Res. 2010. Oct. V. 107, № 9. Р. 1058–1070. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.110.223545. Epub. 2010. Sep. 10.
19. Rains J.L., Jain S.K. Oxidative stress, insulin signaling, and diabetes // Free Radic. Biol. Med. 2011. Mar. V. 50, № 5. Р. 567–575. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2010.12.006. Epub. 2010. Dec. 13.
20. Eriksson J.W. Metabolic stress in insulin’s target cells leads to ROS accumulation – a hypothetical common pathway causing insulin resistance // FEBS Lett. 2007. Jul. V. 581, № 19. Р. 3734–3742. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.febs¬let. 2007.06.044.
21. Иванов В.В., Стенникова М.П., Федорова Т.С. Влияние окислительного стресса на деградацию инсулина в адипоцитах in vitro // Бюл. сиб. медицины. 2005. Т. 4. Прил. 1. С. 91–92.
22. Иванов В.В., Луста И.В., Сатрихина Т.Н., Удинцев Н.А. Гипоинсулинемия и перекисное окисление липидов при эмоционально-болевом стрессе // Проблемы эндокрино-логии. 1990. Т. 6, № 2. С. 77–80.
24. Wang G., Wang J., Ma H., Khan M.F. Increased nitration and carbonylation of proteins in MRL+/+ mice exposed to trichloroethene: potential role of protein oxidation in auto-immunity // Toxicol. Appl. Pharmacol. 2009. Jun. V. 237, № 2. Р. 188–195. doi: 10.1016/j.taap.2009.03.010. Epub. 2009. Mar. 28.
25. Иванов В.В., Шахристова Е.В., Степовая Е.А., Жаворо-нок Т.В., Новицкий В.В. Влияние аллоксана на систему глутатиона и окислительную модификацию белков в адипоцитах при экспериментальном диабете // Бюл. сиб. медицины. 2011. Т. 10, № 3. С. 44–47.
26. Шахристова Е.В., Степовая Е.А., Иванов В.В., Носаре-ва О.Л., Дзюман А.Н., Рязанцева Н.В., Новицкий В.В. Свободнорадикальное окисление белков и липидов в адипоцитах в условиях окислительного стресса // Моле-кулярная медицина. 2014. № 1. С. 59–64.
27. Иванов В.В., Шахристова Е.В., Степовая Е.А., Жаворо-нок Т.В., Новицкий В.В. Перекисное окисление липидов и система глутатиона в жировой ткани крыс с аллокса-новым диабетом // Бюл. СО РАМН. 2010. Т. 30, № 6. С. 101–114.
28. Кулинский В.И., Колесниченко Л.С. Система глутатиона. I. Синтез, транспорт, глутатионтрансферазы, глутати-онпероксидазы // Биомедицинская химия. 2009. Т. 55, № 3. С. 255–277.
29. Gilge J.L., Fisher M., Chai Y.C. The effect of oxidant and the non-oxidant alteration of cellular thiol concentration on the formation of protein mixed-disulfides in HEK 293 cells // PLoS One. 2008. V. 3, № 12. Р. 4015. doi: 10.1371/journal.pone.0004015. Epub. 2008. Dec. 24.
30. Иванов В.В., Васенёва И.В., Удинцев Н.А. Перекисное окисление липидов в печени крыс при аллоксановом диабете // Проблемы эндокринологии. 1984. Т. 30, № 1. С. 70–73.
31. Ситожевский А.В., Луста И.В., Трофимов А.В., Ива-нов В.В. Секреция инсулина изолированной поджелу-дочной железой крыс при действии прооксидантов, связь с высвобождением глутатиона // Проблемы эндокрино-логии. 1994. Т. 40, № 3. С. 39–41.
32. Morimoto C., Kiyama A., Kameda K., Ninomiya H., Tsujita T., Okuda H. Mechanism of the stimulatory action of okadaic acid on lipolysis in rat fat cells // Lipid. Res. 1998. Feb. V. 41. P. 199–204. Epub. 1999. Sep. 30.
33. Шахристова Е.В., Иванов В.В., Степовая Е.А., Новицкий В.В. Влияние супероксидного анион-радикала и глутати-она на липолиз в адипоцитах крыс при окислительном стрессе, индуцированном аллоксаном // Вестн. наук Си-бири. 2012. № 4 (5). С. 258–266. Режим доступа: http://sjs.tpu.ru/journal/article/view/458 (дата обращения: 4 февраля 2014).
34. Bashan N., Kovsan J., Kachko I., Ovadia H., Rudich A. Posi-tive and negative regulation of insulin signaling by reactive oxygen and nitrogen species // Physiol. Rev. 2009. Jan. V. 89, № 1. P. 27–71. doi: 10.1152/physrev.00014.2008.
35. Rudich A., Tirosh A., Potashnik R., Hemi R., Kanety H., Ba-shan N. Prolonged oxidative stress impairs insulin-induced GLUT4 translocation in 3T3-L1 adipocytes // Diabetes. 1998. Oct. V. 47, № 10. Р. 1562–1569. doi: 10.2337/diabetes.47.10.1562.
36. Ribière C., Jaubert A.M., Sabourault D., Lacasa D., Giudicelli Y. Insulin stimulates nitric oxide production in rat adipocytes // Biochem. Biophys. Res. Commun. 2002. Feb. V. 291, № 2. Р. 394–399. doi: http://dx.doi.org/10.1006/bbrc.2002.6444.
37. Gaudiot N., Ribière C., Jaubert A.M., Giudicelli Y. Endoge-nous nitric oxide is implicated in the regulation of lipolysis through antioxidant-related effect // Am. J. Physiol. Cell Physiol. 2000. Nov. V. 279, № 5. Р. C1603–С1610.
38. Pilon G., Penfornis P., Marette A. Nitric oxide production by adipocytes: a role in the pathogenesis of insulin resistance? // Horm. Metab. Res. 2000. Nov/Dec. V. 32, № 11–12. Р. 480–484. doi: 10.1055/s-2007-978674.
39. Иванов В.В., Стенникова М.П., Перебоева Л.А., Удин-цев Н.А. Влияние перекисного окисления липидов на рецепцию инсулина адипоцитами крыс // Укр. биохим. журн. 1987. Т. 59, № 2. С. 57–61.
40. Иванов В.В., Стенникова М.П. Соотношение интенсив-ности перекисного окисления липидов и рецепции инсу-лина в адипоцитах // Вопросы мед. химии. 1993. Т. 39, № 4. С. 23–25.
41. Gao Z., Zhang X., Zuberi A., Hwang D., Quon M.J., Lefevre M., Ye J. Inhibition of insulin sensitivity by free fatty acids requires activation of multiple serine kinases in 3T3-L1 adi-pocytes // Mol. Endocrinol. 2004. Aug. V. 18, № 8. Р. 2024–2034. doi: http://dx.doi.org/10.1210/me.2003-0383. Epub. 2003. Oct. 01.
42. Szkudelski T., Szkudelska K., Nogowski L. Effects of adeno-sine A1 receptor antagonism on lipogenesis and lipolysis in isolated rat adipocytes // Physiol. Res. 2009. Nov. V. 58, № 6. Р. 863–871. Epub. 2008. Dec. 17.
43. Newsholme P., Haber E.P., Hirabara S.M., Rebelato E.L., Procopio J., Morgan D., Oliveira-Emilio H.C., Carpi¬nelli A.R., Curi R. Diabetes associated cell stress and dysfunction: role of mitochondrial and non-mitochondrial ROS production and activity // J. Physiol. 2007. Aug. V. 583, № 1. Р. 9–24. doi: 10.1113/jphysiol.2007.135871. Epub. 2007. Jun. 21.
44. Kahn S.E. The relative contributions of insulin resistance and beta-cell dysfunction to the pathophysiology of type 2 diabetes // Diabetologia. 2003. Jan. V. 46, № 1. Р. 3–19. Epub. 2003. Jan. 11.
45. Клебанова Е.М., Балаболкин М.И., Креминская В.М. Зна-чение жировой ткани и ее гормонов в механизмах инсу-линовой резистентности и развития сахарного диабета 2-го типа // Клинич. медицина. 2007. Т. 85, № 7. С. 20–27.
Сценарное стресс-тестирование: выходя за пределы нормативных требований
Выверенные шаги по обеспечению соответствия требованиям
Последний финансовый кризис стал толчком для развития сценарного стресс-тестирования как инструмента банковского надзора. С тех пор финансовые организации включили его в свою обычную практику и проводят их на регулярной основе.
Как правило, процесс стресс-тестирования начинают заранее сформировав некоторое количество сценариев и определив даты начала и окончания. Очевидно, что подобная структура процесса позволяет компаниям планировать ресурсы и координировать выполнение стресс-тестирования в целом. Подобная определеность подходов также позволяет банкам поддерживать малоэффективные и ресурсоемкие процессы, которые ограничивают их потенциальную результативность.
Что касается кризиса, то его сроки заранее неизвестны и его сценарий практически невозможно определить заранее. Смогут ли процессы, созданные для регулярной и плановой работы, помочь компании адекватно среагировать на внезапное событие?
Ожидаемый, но не неожиданный сценарий
В рамках регуляторного стресс-теста, предусмотренного пакетом законов Додда-Франка (DFAST), Федеральная резервная система США определяет три сценария: базовый, негативный и критический. Каждый сценарий включает в себя определенную регулятором динамику набора макроэкономических и рыночных показателей на установленном горизонте. Банки часто полагаются на сторонних экспертов, чтобы экстраполировать эти сценарии на более широкий диапазон переменных, используемых для моделирования.
Поскольку надзорные стресс-тесты используются для планирования капитала, регулятор в рамках даже критических сценариев стремится обеспечить общую стабильность банковского сектора, подвергая негативным изменениям лишь отдельные финансовые области. Таким образом, состояние макроэкономики в целом в рамках сценариев остается неизменным.
Однако, в случае реального кризиса сценарии не будут предопределены, и отношения между факторами могут изменяться по сравнению с историческими данными. В зависимости от события, повлекшего кризис, последствия его будут в меньшей степени всеохватывающими, а напротив, в первую очередь повлияют на определенные географические или продуктовые сегменты. В результате, некоторым моделям может потребоваться повторная калибровка или даже замена. Еще может потребоваться ряд вспомогательных методик для определения и анализа вероятных результатов указанных изменений в разрезе отдельных сегментов. Может ли процесс стресс-тестирования адаптироваться к подобным концептуальным переменам без изменения форм отчетности и надзорного процесса?
Организация процесса сценарного стресс-тестирования
Ведущие кредитные организации осознают, что реализация эффективного подхода к управлению рисками и экономии капитала требует выстраивания более гибкого и эффективного процесса стресс-тестирования, главным образом, на основе сценариев.
Вопросы, на которые следует дать ответ в первую очередь:
Данные:
- Являются ли собираемые данные достаточными для реализации процесса стресс-тестирования?
- Поддерживается ли соответствующий уровень детализации данных в рамках всего процесса?
Промышленная эксплуатация:
- Возможен ли оперативный запуск процесса?
- Обеспечивает ли процесс быстрые изменения и поддержку нескольких сценариев?
- Является ли необходимым для функционирования системы регулярное привлечение специалистов организации?
Отчетность:
- Предоставляется ли отчетность руководтсву своевременно?
- Поддерживается ли достаточная гибкость, позволяющая выполнять ad-hoc запросы и делать соответствующие выводы в случае изменения исходных условий?
- Можно ли легко определить основные факторы, влияющие на результат?
Моделирование:
- Можно ли модифицировать подходы к моделированию без изменения бизнес-процесса стресс-тестирования?
- Допускается ли одновременное внедрение нескольких подходов (моделей) и сравнение их между собой?
- Будут ли трудности в процессе моделирования ограничивать реализацию и анализ ряда сценариев в процессе стресс-тестирования?
Управление и контроль:
- Является ли процесс понятным, прозрачным и интерпретируемым?
- Будут ли выполненые расчеты должным образом архивироваться для накопления данных и последующего рассмотрения и анализа?
Решение этих задач скорее всего потребует пересмотра существующей архитектуры процессов стресс-тестирования и, возможно, усовершенствования ее основных технологических компонентов. Банки, осознавая синергию между процессами стресс-тестированием и новыми стандартами оценки ожидаемый кредитных убытков (например, CECL и IFRS 9), стремятся к использованию своих инвестиций для достижения дополнительной эффективности от использования сценарных подходов при управлении рисками.
Самарская городская поликлиника №6 Промышленного района Новости
Если хочется плакать, то это нужно делать! Ученые советуют давать волю слезам в стрессовых ситуациях. Оказалось, плач устраняет стресс и является профилактикой возникновения сердечного приступа.
Результаты исследований показали, что у 88,8 процентов участников самочувствие улучшилось после плача. Дав волю слезам, они снижали чувство гнева и напряженности.
Не секрет, что многие люди, особенно мужчины и мальчики, сдерживают свои эмоции и не позволяют себе плакать, считая это признаком слабости. Однако плач – это не что иное, как природная защита организма, при проявлении которой снимается стресс и приглушается ощущение боли. Сдерживать слезы крайне вредно, поскольку негативные эмоции сами по себе не исчезают, а накапливаются. При частых стрессах и невозможности «разрядится» слезами человек становится эмоционально неустойчивым, склонным к гневу и раздражению.
Плач позволяет человеку избавиться от накопленного стресса. Уильям Фрэй, автор данного исследования, объясняет это просто: во время эмоционального напряжения в организме человека образуется большое количество химических веществ, которые вымываются только вместе со слезами. Если стрессовое напряжение не снять слезами, риск сердечного приступа возрастает в несколько раз, кроме этого, могут возникнуть осложнения в определенных областях мозга.
Гормон пролактин, который содержится в слезах, способствует снижению уровня эмоционального напряжения и повышает иммунитет человека. Уровень пролактина у женщин значительно выше, чем у представителей сильного пола. У беременной женщины уровень этого гормона становится еще выше, поэтому, женщины в «интересном» положении так часто пускают слезу.
Фрэй отмечает, что во время плача у человека выравнивается дыхание, оно становится глубоким, в результате напряжение снижается. При глубоком дыхании происходит снижение уровня кортизола, являющегося гормоном стресса.
Однако слишком частый и без повода плач пользы организму не принесет.
В России перечислили пять видов стресса при выходе из пандемии: Общество: Россия: Lenta.ru
Россияне испытывают разные виды стресса при выходе из пандемии коронавируса в зависимости от субъективного восприятия угрозы. Об этом «Российской газете» рассказали ученые Института психологии РАН.
Так, специалисты выделили пять видов отношения к коронавирусу: биотерроризм, стихийное бедствие, синдром Чернобыля, возвращение с войны и «это фейк». По словам старшего научного сотрудника ИП РАН Юлии Быховец, после самоизоляции, истощившей психологические ресурсы человека, появляются уныние и депрессия и появляется болезненное желание разобраться в произошедшем.
«Отсюда сравнение вируса с радиационным заражением личности «как в Чернобыле» или со слепотой терроризма. Даже вездесущие конспирологические объяснения — тоже своего рода «слепая мишень» из-за чувства беспомощности», — отметила она.
По словам психологов, в обществе выделяются три группы убеждений, по-разному противостоящих стрессу. Первые отличается недоверием к социальным институтам и катастрофичностью сознания. Вторые — стабилизаторы, чей консерватизм помогает мобилизации общества. Третья группа адаптируется к угрозам будущего через рост терпимости и доверия.
«Поведением управляют накопленные в самоизоляции страх и тревога, снижение доверия к людям и миру, обдуманное ослабление ближних и дальних связей, ставшее жестом постковидной культуры, и рост страха социальных потрясений, который рождает желание опереться на твердую руку», — заявил ведущий научный сотрудник Института психологии РАН Тимофей Нестик.
По мнению психологов, справиться со стрессом помогут социальное доверие, ценность заботы о людях и вера.
Ранее психолог Наталья Очакова предупредила россиян об опасности «постковидного лета». Психическое расстройство может спровоцировать переменчивая московская погода и необычный световой день — так как переход на летнее время отменили, солнце начинает вставать уже в три часа утра. Многих людей также могла удручить отмена привычных летних заграничных путешествий или нехватка денег на них. Также ее могут провоцировать такие неочевидные факторы, как недовольство своей фигурой, недостаток общения в компании.
Только важное и интересное — у нас в Facebook
Как справиться со стрессом советы март 2021 г | 59.ru
— Какие есть способы, чтобы снять стресс?
— Есть много инструментов для того, чтобы справиться с негативными последствиями. Всё, что связано с физиологическим восстановлением, достаточно понятно. Это врачебный контроль в разумных дозах, витаминная поддержка, дыхательная гимнастика, отдых, массаж, другие релаксационные процедуры. И аккуратненько мы переходим в сферу психологическую. Стресс хорошо снимают медитация, действия с какими-то повторяющимися ритмами, например, танцы, спорт. Для некоторых людей работает вышивание, ведь, чтобы попасть в канву, нужно сосредоточиться. Когда я сосредотачиваюсь, потенциалы головного мозга синхронизируются, и я вхожу в другое состояние. Или картины по номерам. Как психолог я понимаю, как это работает. Здесь подключается смысловая сторона. Человек воспроизводит не какую-то картинку, а ту, что ему нравится, он работает с красками, определенными цветами, тонами, которые лично ему приятны. Совокупность этих воздействий вносит вклад в гармонизацию нашего психического состояния.
Другой инструмент совладания со стрессом — это тренировка мышления, развитие осознанности, продумывание и планирование ситуаций. Например, у людей опасных профессий есть алгоритм поведения, чтобы не задумываться в стрессовой ситуации. Этому мы учим и детей. Если что-то произошло, ты должен позвонить маме, прийти туда-то и так далее. Существуют готовые алгоритмы.
— Как бороться со стрессом в моменте (здесь и сейчас)?
— Если в буквальном смысле трясутся руки и вы ничего не можете сделать — есть парадоксальный прием. Нужно встать и потрястись еще больше, скинуть это напряжение. Тряска входит во многие восточные комплексы упражнений для саморегуляции, является частью ритуальных и обрядовых танцев. Это не случайно — ритмичные физические движения снимают излишнее напряжение, и наше сознание гармонизируется. Если вы нервничаете перед речью, то сядьте и начните писать — лучше — выигрышный план выступления, но можно фрагменты того, что хотите сказать, можно вообще что-нибудь, даже просто почеркаться. Когда вы начинаете писать, уже происходит определенная гармонизация потенциалов мозга. Добавьте к этому дыхание. Дышите глубоко, спокойно, медленно.
Дыхание — особая тема. Можно сказать, что дыхание — царская дорога саморегуляции, и не только в стрессовой ситуации, а в стрессовой тем более. Наша реакция на стресс — это реакция замирания, возникшее напряжение мешает нашим мышцам совершать полноценные дыхательные движения, мы перестаем дышать полно, некоторые вообще перестают дышать. А именно в этот момент нам как никогда необходим кислород. Если мы торопимся, волнуемся, начинаем дышать чаще. Человек спокойный и уравновешенный дышит ритмично и более медленно. Хорошая новость — дыхание поддается сознательному контролю. Мы вполне можем замедлить или углубить его и повлиять тем самым на нашу психологическую и физиологическую реакцию, в том числе и в стрессовой ситуации. Конкретная рекомендация — почувствовал, что теряешь контроль, напрягаешься или растерялся — вдохни медленно и в меру глубоко и выдохни. После этого решай, как действовать.
Вузы сдали «стресс-тест» – Новости – Институт образования – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
Высшее образование справилось с крупнейшим вызовом за последние десятилетия. Подавляющему большинству вузов удалось перестроить свою работу так, чтобы студенты могли учиться во время пандемии. Но нужно учесть ряд уроков и развивать комбинированную модель обучения: опыт форс-мажора показал, что она может быть более эффективной. К такому выводу пришли экспертные группы из 13 университетов – на Общественном совете Минобрнауки был представлен их доклад «Уроки «стресс-теста»: вузы в условиях пандемии и после нее». Важную роль в его подготовке сыграли сотрудники Инобра – Олег Лешуков, Иван Карлов, Александр Клягин, Иван Груздев, Евгений Терентьев.
Отслеживать и анализировать, как высшее образование справляется с ЧП, предложили министр Валерий Фальков и ректоры ведущих университетов – эта работа началась в марте, одновременно с тем, как вузы срочно переходили в онлайн. В частности, силами Вышки и ее партнеров удалось опросить более 35 тысяч студентов и проанализировать цифровую инфраструктуру 90% высших учебных заведений. Семь разделов доклада позволяют отследить, как менялось восприятие ситуации и оценки действий вузов со стороны студентов и преподавателей, какой опыт можно назвать успешным и масштабировать, а что считать проблемными зонами.
«Стресс-тест» вузы сдали, – заключают эксперты: этому помогла оперативная мобилизация, расширение горизонтальных связей и поддержка от Минобрнауки. Но вместе с тем пандемия выявила чрезмерную негибкость и жесткость образовательного процесса. Цифровых инструментов и ресурсов, методических решений пока недостаточно для того, чтобы комбинированный формат учебы был комфортным для студентов и преподавателей. Нужны доказательные исследования того, как работают новые технологии, а вузовские педагоги нуждаются в повышении квалификации. Нужно трансформировать и управление университетами – расширять полномочия наблюдательных советов и менять подходы контрольно-надзорных органов.
«Опыт трех месяцев создал «окно возможностей» для следующего шага развития высшего образования. Он показал, что есть проблемы и задачи, которые не могут быть решены без цифровых технологий. Большинство преподавателей и студентов показали, что способны работать в новом режиме. Однако всем очевидны его ограничения. Накопившаяся усталость создает риски «отката» системы к доцифровому формату. В этом контексте критически важным становится извлечение уроков из накопленного сложного опыта», – заключают авторы доклада. Эта работа уже идет: осенью редакционная группа, в которую входят и представители Института образования, планирует выпустить новый доклад, в котором на основе уроков пандемии представят идеи перспективных направлений развития для высшего образования.
Полный текст «Уроков «стресс-теста» можно прочитать здесь. Ряд материалов, которые легли в основу доклада, опубликован в исследовании «Шторм первых недель», которое вышло в серии «Современная аналитика образования»
Суммарный стресс — Советник медсестры онкологии
Накопительный стресс — обычное явление для людей, работающих в хронически стрессовых ситуациях. Это результат накопления различных стрессовых факторов, таких как тяжелая рабочая нагрузка, плохое общение, многочисленные разочарования, способность справляться с ситуациями, в которых вы чувствуете себя бессильным, а также неспособность отдохнуть или расслабиться. Кумулятивный стресс проходит через три фазы:
Признаки раннего предупреждения
Апатия
Депрессия
Эмоциональная усталость
Смутное беспокойство
Легкие симптомы
Частые головные боли, простуды и проблемы с желудком
Повышенное физическое и эмоциональное утомление
Усиливающаяся депрессия
Раздражительность
Более частая потеря контроля над эмоциями
Мышечные боли
Нарушения сна
Отказ от контактов с другими
Вросшие симптомы
Повышенное артериальное давление и проблемы с сердцем
Общая физическая и эмоциональная усталость
Повышенное употребление алкоголя
Повышенное курение
Глубокая депрессия
Сильная раздражительность
Потеря полового влечения
Мигрень
Плохой аппетит
Проблемы во взаимоотношениях
Сыпь на коже
Язвы
Употребление безрецептурных препаратов
(Источник: Mitchell J, Bray G. Стресс служб экстренной помощи: Руководство по сохранению здоровья и карьере персонала служб экстренной помощи. Верхняя Седл-Ривер, Нью-Джерси: Прентис-Холл; 1990 г.)
Снятие напряжения / предотвращение перегорания
· Будьте нежны с собой
· Напоминайте себе, что вы катализатор, а не волшебник. Мы не можем никого изменить; мы можем только изменить то, как мы к ним относимся.
· Найдите место отшельника. Используйте его ежедневно.
· Поддерживайте, ободряйте и хвалите сверстников.Научитесь милостиво принимать это взамен.
· Помните, что в свете всей боли, которую мы видим, временами мы неизбежно чувствуем себя беспомощными. Признайся в этом без стыда. Забота и присутствие иногда важнее, чем действия.
· Часто меняйте распорядок дня и меняйте задачи, когда можете.
· Научитесь распознавать разницу между жалобами, которые успокаивают, и жалобами, которые усиливают негативный стресс.
· По дороге домой сконцентрируйтесь на хорошем, что случилось в течение дня.
· Будьте ресурсом для себя. Проявите творческий подход, пробуйте новые подходы. Будьте не только техником, но и художником.
· Регулярно используйте систему супервизии или партнерскую систему в качестве источника поддержки, уверенности и перенаправления.
· Избегайте торговых разговоров во время перерывов и при общении с коллегами.
· Скажите «Я выбираю», а не «Я должен», «Я должен» или «Я должен». Скажите «Не буду», а не «Не могу».
· Отстраненность и равнодушие гораздо вреднее, чем признание неспособности сделать больше.
— Гейл Ноллер, Массачусетс, LP
Керстин Макстин — клиническая медсестра-специалист по паллиативной помощи в больнице Эбботт Северо-Западный, Миннеаполис, Миннесота, и редактор отдела раздела «Общая медсестра» на сайте OncologyNurseAdvisor.com.
Как кумулятивный стресс влияет на тревогу?
Недавно вы пережили несколько стрессовых событий, и хотя они уже прошли, вы все еще не чувствуете себя так, как вы.Возможно, вы обнаружите, что всегда утомлены, часто раздражительны или не можете позволить себе расслабиться. Вы беспокоитесь о следующем возможном событии и воображаете сценарии, в которых что-то может пойти не так. Если этот опыт звучит знакомо, велика вероятность, что вы страдаете от беспокойства, вызванного кумулятивным стрессом.
Что такое совокупный стресс?Каждый человек время от времени испытывает стрессовые жизненные события, но когда несколько событий происходят в течение относительно короткого периода времени, продолжительный стресс может привести к негативным последствиям, которые сохранятся намного позже, чем они должны были.
В большинстве случаев стрессовые события — единичные явления. Они могут временно истощить здоровье и энергию, но время, как правило, позволяет полностью восстановиться. Однако, когда эти события не изолированы, они могут продолжать истощать больного, не прерываясь, для столь необходимого восстановления. Такие события могут включать потерю любимого человека, потерю работы, переезд или рождение ребенка. Любое событие, будь то положительное или отрицательное, которое оказывает большое влияние на жизнь человека, является потенциальным источником стресса, и их слишком много одновременно могут серьезно отразиться на психическом здоровье.
Кто испытывает беспокойство от кумулятивного стресса?Стресс влияет на каждого человека по-разному. То, что может быть особенно трудным для одного человека, может быть в значительной степени не проблемным для другого. Такие различия не только влияют на реакцию на любое стрессовое событие, они также играют роль в развитии тревожного расстройства в результате стресса.
Считается, что тревога возникает из-за сочетания факторов окружающей среды и биологических факторов и затрагивает до каждого четвертого человека в течение их жизни.Те, у кого возникает тревога, могут быть любого возраста и пола. Однако женщины чаще страдают от тревожности, чем мужчины. Короче говоря, тревожные расстройства, вызванные кумулятивным стрессом, могут случиться с кем угодно, но более вероятны у тех, кто является женским или биологически предрасположенным.
Лечение беспокойства от кумулятивного стрессаДля тех, кто испытал накопление стрессовых факторов, вызывающих тревогу, лечение может быть определяющим фактором в том, как быстро может быть восстановлено чувство нормальной жизни.Психиатры — это врачи, специализирующиеся на лечении психических расстройств, включая все формы тревожности. Когда возникает такая проблема, это врачи, которые лучше всего подходят для лечения.
Типичное лечение тревоги может включать использование рецептурных лекарств, чаще всего антидепрессантов. Эти препараты, в которые входят такие бренды, как Zoloft и Lexapro, могут продаваться от депрессии, но они также достаточно эффективны для устранения тревожных симптомов, сопровождающих тревогу.В дополнение к этому врач может порекомендовать другие виды лечения, такие как психотерапия , чтобы помочь пациентам лучше справиться со своим расстройством как сейчас, так и в будущем.
Если вы испытываете симптомы беспокойства, обратитесь в службу Psychiatry Associates of Baton Rouge и запросите встречу с одним из наших психиатров, сертифицированных . При тщательном и внимательном уходе наши врачи могут быстро помочь вам снова почувствовать себя самим собой.
Как восстановить силы при нарастании стресса
Это был мой первый год обучения в аспирантуре, и мой профессор стоял в передней части комнаты.Он рассказывал нашему классу об ошибке, которую совершил много лет назад.
Примерно десятью годами ранее мой профессор был одним из старших руководителей Sears, Roebuck & Company, большой сети универмагов. Они были в разгаре масштабной национальной кампании и готовились к запуску крупного бренда. Мой профессор руководил операцией.
Почти за два месяца до дня запуска он облетел всю страну, чтобы вызвать ажиотаж среди крупных партнеров и медиа-компаний.Путешествуя по стране полет за полетом, он также пытался управлять своим отделом с дороги. В течение нескольких недель он целый день встречался со СМИ и деловыми партнерами, всю ночь отвечал на электронные письма и телефонные звонки, спал по 3 или 4 часа и просыпался, чтобы делать это снова и снова.
За неделю до большого дня запуска его тело сдалось. Его пришлось срочно доставить в больницу. От хронического стресса начали выходить из строя основные органы. Следующие восемь дней он провел на больничной койке, не имея возможности ничего делать, поскольку день запуска пришел и прошел.
Ваше ведро здоровья и энергии
Представьте, что ваше здоровье и энергия — это ведро с водой.
В вашей повседневной жизни есть вещи, которые наполняют ваше ведро. Это такие факторы, как сон, питание, медитация, растяжка, смех и другие формы восстановления.
Есть также силы, которые сливают воду из вашего ведра. Это такие результаты, как поднятие тяжестей или бег, стресс на работе или в школе, проблемы в отношениях или другие формы стресса и беспокойства.1
Конечно, не все силы, истощающие ваше ведро, отрицательны. Чтобы жить продуктивной жизнью, может быть важно, чтобы некоторые вещи текли из вашего ведра. Упорный труд в спортзале, школе или офисе позволяет вам производить что-то ценное. Но даже положительные выходы все равно выходы , и они соответственно истощают вашу энергию.
Эти результаты являются совокупными. Даже небольшая утечка со временем может привести к значительной потере воды.
Теория совокупного напряжения
Обычно я занимаюсь тяжелыми упражнениями три дня в неделю.Долгое время я думал, что смогу работать четыре дня в неделю. Тем не менее, каждый раз, когда я добавлял дополнительную тренировку, я чувствовал себя хорошо в течение нескольких недель, а затем примерно через месяц в программе был измотан или слегка травмирован.
Это было неприятно. Почему я мог справиться с этим четыре или пять недель, но не дольше?
В конце концов, я понял проблему: напряжение является кумулятивным. Три дня в неделю — это темп, который я мог выдержать. Когда я добавил этот четвертый день, дополнительный стресс начал накапливаться.В какой-то момент нагрузка становилась слишком большой, и я истощался или травмировался.
В крайних случаях, как в случае с моим профессором, этот снежный ком стресса может начать катиться так быстро, что поставит вас на грань смерти. Но важно понимать, что кумулятивный стресс — это то, с чем вы имеете дело, даже если это не вопрос жизни или смерти. Стресс от дополнительных тренировок или дополнительного пробега. Стресс от создания бизнеса или завершения важного проекта. Стресс, связанный с воспитанием маленьких детей, общением с плохим начальником или заботой о стареющих родителях.Все складывается.
Держите ведро полным
Если вы хотите, чтобы ведро было полным, у вас есть два варианта.
- Регулярно пополняйте ведро. Это означает, что нужно хорошо выспаться, уделять время смеху и веселью, есть достаточно, чтобы поддерживать твердый уровень энергии, а также находить время для восстановления.
- Пусть стрессоры в вашей жизни накапливаются и опустошают ваше ведро. Как только вы попали в разряд пустого, ваше тело заставит вас отдохнуть из-за травм и болезней.Так же, как и с моим профессором.
Взыскание не подлежит обсуждению
Я сейчас выполняю очень тяжелую программу приседаний. (Это называется программа приседаний Смолова. Если вам интересно, я поместил таблицу здесь.)
Последние два года я тренировался с очень легкими весами и постепенно продвигался к более тяжелым. Я построил прочный фундамент силы. Но даже с этим фундаментом нагрузки в этой программе велики, а интенсивность высока.
Из-за этого я особенно стараюсь позволить себе дополнительное выздоровление. Мне разрешено спать дольше обычного. Если мне нужно есть больше, пусть будет так. Обычно я лениваюсь растягиваться и кататься с пеной, но последние несколько недель я выкатывала свое маленькое сердечко каждый день. Я делаю все, что могу, чтобы сбалансировать дефицит стресса и восстановления, который создает мне эта программа приседаний.
Почему?
Потому что восстановление не подлежит обсуждению. Вы можете найти время, чтобы отдохнуть и восстановить силы сейчас, или найти время, чтобы заболеть и получить травму позже.Держите ведро полным 2
Страдаете ли вы кумулятивным стрессом?
Бертил Хьерт, автор программы Panic Goodbye
Стресс может быть одним из основных факторов, вызывающих состояние тревоги , или паники, или триггером, который запускает тревожные расстройства.
Для многих людей, чьи личности предрасположены к тревоге, стрессовые события или накопление стрессовых событий в течение относительно короткого периода времени может привести к симптомам тревоги.
По мере того, как наша экономика становится все более опасной, все больше и больше людей борются с беспокойством. Ты не одинок! Миллионы американцев борются с приступами паники , крайней тревогой и негативными последствиями этих состояний.
Чтобы определить, не стала ли ваша стрессовая нагрузка слишком большой, вспомните последние год или два своей жизни. Подумайте о событиях или изменениях в вашей жизни, которые могли повлиять на ваш уровень стресса.
Отдельные события или изменения могут не быть ошеломляющими сами по себе, но когда они сочетаются с другими событиями, совокупный эффект может быть значительным.
Вот некоторые события: высокое напряжение, среднее напряжение и низкое напряжение :
ВЫСОКИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
# Смерть супруга или ребенка
# Развод
# Семейное положение / разлучение ребенка
# Тюрьма
# Жертва насильственного нападения или сексуального посягательства
# Смерть в семье
# Серьезные проблемы со здоровьем
# Брак (счастливое событие, но также одно что вызывает много изменений и стресса)
# Потеря работы
СТРЕСС-СОБЫТИЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ
# Проблемы в вашем браке
# Выход на пенсию
# Члены семьи или близкие друзья с проблемами со здоровьем
# Беременность
# Сексуальная дисфункция
# Новое пополнение в семье (ребенок, усыновление и т. Д.))
# Смерть друга
# Финансовые трудности
# Смена работы
# Взыскание залога или получение нового долга, например, ипотеки
# Ребенок, идущий в колледж
# Проблемы с членами семьи или родственниками
# Изменение жизненной ситуации ( местонахождение, тип проживания и т. д.)
СОБЫТИЯ НИЗКОГО СТРЕССА
# Проблемы с начальником
# Изменение рабочего времени или должностных обязанностей
# Смена школы
# Смена социальной активности или друзей
# Начало или окончание школы
# Проблемы со сном
# Набирание веса
# Каникулы и каникулы
# Незначительные юридические проблемы, такие как как проступки, штрафы за превышение скорости и т. д.
Если вы пережили 2 или 3 случая сильного стресса за последние пару лет, вероятно, вы имеете дело с проблемой тревоги .
Большинство людей будут иметь проблемы с тем, чтобы справиться с таким количеством негативных событий, и, вероятно, увидят, что их стресс проявляется в состоянии тревоги.
Если вы пережили одно событие высокого стресса и несколько событий среднего или низкого уровня стресса, у вас также может быть серьезная и пагубная проблема с тревогой.
Вы также можете столкнуться с трудностями, если испытали подряд большое количество стрессовых событий средней или низкой степени тяжести.
Когда вы сталкиваетесь с этими проблемами один за другим, ваш разум и тело не имеют возможности восстановиться до тех пор, пока им не придется переусердствовать, чтобы справиться со следующей проблемой.
Восстановление после потери супруга, ребенка или любимого человека может быть долгим процессом, и любые дополнительные проблемы могут быть слишком тяжелыми и вызывать панические атаки даже у людей, которые никогда ранее не боролись с тревогой.
Если вы уделите время размышлениям, легко понять, почему проблемы с тревогой и панические атаки становятся такой растущей проблемой в современном мире.Уровень стресса, которым необходимо управлять ежедневно, кажется, растет с каждым днем.
Важно подумать о том, через что вы прошли за последние пару лет, и способствовало ли это вашим нынешним беспорядкам.
Для многих людей найти отдушину, где можно не волноваться, — отличный способ отдохнуть от стресса.Найдите время в течение дня, чтобы заняться тем, что вам нравится.
У вас есть хобби или интерес, которым вы хотели бы заниматься, но не уделили этому достаточно времени?
Перестаньте ждать и начните находить время, чтобы насладиться своим садом, поиграть в софтбол с друзьями, сыграть в боулинг-клуб или прогуляться по природным тропам.
Есть так много способов найти способы развлечься и провести время с друзьями и любимыми. Вам нужно это время, чтобы оправиться от стресса повседневной жизни и накопить запасы сил для решения новых задач.
~~~~~~
Ресурсы:
Как справиться со стрессом и тревогой — сборник программ и других ресурсов.
~~~~~~~~~
~~~~~~~~~
* Примечание. Ссылки на программы и продукты могут быть партнерскими ссылками, что означает, что компания или издатель предоставляет мне небольшую комиссию (оплачиваемую ими бесплатно для вас), если вы решите совершить покупку.Это помогает поддерживать мои усилия по созданию бесплатного контента, который вы читаете здесь и на других моих сайтах, а также помогает оплачивать такие расходы, как хостинг веб-сайтов. Как партнер Amazon и аффилированное лицо, представляющее некоторые другие компании, такие как Sounds True, а также несколько тренеров и психологов, я даю ссылки на продукты и программы, которые могут быть полезны творческим людям. Спасибо за чтение статей.
6 проверенных способов восстановления после стресса
Источник: SunKids / Shutterstock
Стресс, большой или маленький, — это факт жизни.В тот или иной момент мы можем столкнуться с финансовым стрессом, стрессами старения (нашего собственного или наших родителей), одиночеством, проблемами со здоровьем или беспокойством о поступлении в колледж или поиске работы после этого. У вас может быть слишком много дел за слишком короткое время или вы столкнетесь со стрессовыми конфликтами в личных отношениях или родительской роли. Возможно, вы пережили разрыв или потеряли близкого человека. Ежедневно вы можете столкнуться с дорожным движением, беспорядком в доме, долгими часами на работе или в присмотре за детьми или стать свидетелем терроризма в новостях.
Каким бы ни был ваш стресс, вам нужны инструменты, чтобы справиться с ним. Ниже приведены шесть проверенных способов снизить стресс или быстрее восстановиться:
1. Медленно вниз
Наш мозг и тело были созданы для того, чтобы противостоять острым стрессовым факторам, а затем пройти период восстановления, чтобы расслабиться, поесть, поспать или произвести потомство, прежде чем встретить следующий. Сегодня у нас часто не бывает того периода отдыха и восстановления. Лучше всего делать 5- или 10-минутные перерывы в мыслях в течение дня, чтобы проверить себя и заметить любые признаки напряжения в теле или беспокойства в уме.Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, что вам нужно или что лучше всего сделать прямо сейчас, а затем двигайтесь вперед более осознанно. Это простой и быстрый способ привнести осознанность в свою жизнь. Если это работает для вас, подумайте о том, чтобы научиться медитировать; есть множество приложений со скриптами, которые могут вам помочь. Исследования показывают, что мероприятия по осознанности могут снизить кровяное давление и помочь вашему мозгу более эффективно справляться со стрессом.
2. Задание
Исследования показывают, что аэробные упражнения (например, ходьба или бег) обладают многими преимуществами для снятия стресса.Это может улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать, улучшить вашу концентрацию и умственную активность, а также заставить вас чувствовать себя бодрее и увереннее. Это может даже помочь вашему мозгу высвободить дофамин или эндогенные опиаты, которые вызывают временный «беговой кайф», но, согласно исследованиям, это случается лишь изредка. Упражнения также могут снизить кровяное давление и помочь вам поддерживать свой вес, тем самым борясь с последствиями хронического стресса для здоровья. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваши клетки могут стареть быстрее, о чем свидетельствуют более короткие теломеры мозга.Однако умеренные упражнения несколько раз в неделю могут защитить вас от этого эффекта.
3. Будьте в зеленом
Если вы гуляете в зеленых насаждениях или даже смотрите на изображения природы, вы можете повысить свою устойчивость к стрессу. Недавнее исследование Стэнфордских ученых показало, что прогулка по зеленому парку кампуса снижает тревогу и беспокойство больше, чем прогулка по оживленной улице, а также имеет когнитивные преимущества. В другом исследовании учащиеся испытывали стресс из-за того, что им приходилось проходить тест по математике и получать отзывы (даже если они не точные), что их результаты ниже среднего.После стрессора исследователи распределили участников в одну из двух групп, которые либо видели изображения пустых тропинок и деревьев, либо изображения городских сцен с автомобилями и людьми. Те, кто видел изображения деревьев, быстрее восстанавливали сердечно-сосудистую систему после стресса (например, частота сердечных сокращений замедлялась быстрее).
4. Улыбка
Недавнее исследование Тары Крафт и Сары Престон из Канзасского университета показало, что улыбка — даже если это фальшивая улыбка — может помочь вашему телу противостоять стрессу.В этом умном исследовании исследователи использовали палочки для еды, чтобы придать ртам испытуемых (фальшивую) улыбку или нейтральное выражение. Половина испытуемых в группе улыбающихся не знали, что улыбаются. Другой половине посоветовали улыбнуться, и поэтому у них была искренняя улыбка (которая включает в себя движение глазных мышц и мышц рта). Но у обеих улыбающихся группы частота сердечных сокращений была ниже, чем у нейтральной группы после выполнения стрессовой задачи. Группа с искренними улыбками имела самый низкий пульс в целом; у группы с фальшивой улыбкой было меньше падения позитивного настроения во время стрессора.Исследователи предполагают, что движение лицевых мышц посылает в мозг сигнал, который может повлиять на ваше настроение.
5. Подставка вертикальная
Вы помните, как ваша мама говорила вам вставать прямо, когда вы были маленькими? Оказалось, что вертикальное положение на самом деле помогает лучше работать в условиях стресса, чем сутулость. В другом умном недавнем исследовании, опубликованном в журнале Health Psychology , исследователи заставляли людей стоять или сутулиться.Исследователи удерживали испытуемых с помощью физиотерапевтической ленты (после того, как рассказали им историю). Обе группы затем должны были выполнить напряженное речевое задание. Вертикальная группа показала лучшие результаты, у них было меньше страха и более позитивное настроение по сравнению с сутулыми. Они также были менее застенчивы. Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессом, не забудьте стоять прямо.
6. Постарайтесь увидеть свой стресс как вызов
Исследование ученых из Гарварда и Йельского университета показывает, что ваше отношение к стрессу имеет значение и что люди могут научиться более позитивному отношению.Исследователи показали один из двух коротких видеоклипов менеджерам крупной многонациональной банковской фирмы, а затем измерили их настроение и производительность в последующие недели. У этих менеджеров была тяжелая работа с квотами, которым они должны были соответствовать. Одна группа посмотрела клип, показывающий негативные эффекты стресса, а другая группа увидела клип о том, что стресс рассматривается как положительный вызов. Группа, которая посмотрела клип о положительных аспектах стресса, на самом деле чувствовала себя на меньше, чем на , — они больше занимались работой, были счастливее и здоровее.Они также сообщили о 23-процентном уменьшении физических симптомов, связанных со стрессом (например, боли в спине), по сравнению с группой, участники которой видели отрицательное видео. Так что постарайтесь рассматривать свои факторы стресса как проблемы, на которых вы можете извлечь уроки (даже если это просто умение переносить стресс).
Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Гринберга.
LinkedIn Изображение предоставлено: eggeegg / Shutterstock
Симптомы, последствия для здоровья и способы борьбы с ними
Кратковременные переживания стресса — обычная часть повседневной жизни.Когда эти чувства становятся хроническими или продолжительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.
В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь. Мы также описываем способы справиться со стрессом, включая лечение, и когда нужно обратиться к врачу.
Поделиться на Pinterest Признаками хронического стресса могут быть головные боли, усталость и низкая самооценка.Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.
Эти гормоны помогают подготовить организм к действию, например, учащая сердцебиение и частоту дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной настороженности или возбуждения.
Многие факторы могут вызвать стрессовую реакцию, включая опасные ситуации и психологическое давление, например, крайние сроки работы, экзамены и спортивные мероприятия.
Физические эффекты стресса обычно длятся недолго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной бдительности.Это хронический стресс.
Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:
- работу с высоким давлением
- финансовые трудности
- сложные отношения
Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода. Это может вызвать ряд симптомов и повысить риск развития определенных заболеваний.
Хронический стресс влияет на все тело. Он может иметь несколько физических или психологических симптомов, которые могут затруднять повседневное функционирование.
Тип и тяжесть симптомов значительно различаются от человека к человеку.
Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:
- раздражительность, которая может быть крайней
- усталость
- головные боли
- трудности с концентрацией внимания или неспособность сделать это
- быстрые, неорганизованные мысли
- проблемы со сном
- пищеварение проблемы
- изменения аппетита
- чувство беспомощности
- кажущаяся потеря контроля
- низкая самооценка
- потеря полового влечения
- нервозность
- частые инфекции или болезни
В течение длительного времени хронический стресс может способствовать развитие ряда физических и психических расстройств, в том числе:
Хронический стресс может казаться непосильным, и человек может чувствовать себя неспособным восстановить контроль над своей жизнью.
Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
Некоторые методы борьбы со стрессом включают:
- Понимание признаков и симптомов . Эти признаки могут различаться, но если человек сможет распознать собственные сигналы стресса, он сможет лучше справиться с ними.
- Общение с друзьями и семьей . Они могут оказать эмоциональную поддержку и побудить к действию.
- Выявление триггеров .Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии выживания и управления, которые могут включать снижение воздействия.
- Регулярные занятия спортом . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Физические упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
- Попытка осознанности . Люди, практикующие эту форму медитации, используют техники дыхания и мышления, чтобы осознать свое тело и окружающую среду.Исследования показывают, что внимательность может положительно влиять на стресс, тревогу и депрессию.
- Улучшение качества сна . Недостаток сна или плохой сон могут способствовать возникновению стресса. Постарайтесь уделять хотя бы 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для засыпания и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна.
Он также может помочь расслабиться перед сном, например, послушать музыку, почитать книгу, принять теплую ванну или медитировать.
Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Одна из установленных целей КПТ — помочь людям справиться с хроническим стрессом. На структурированных сеансах терапевт помогает человеку изменить свое поведение, мысли и чувства, касающиеся факторов стресса.
КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.
Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут прописать антидепрессанты для лечения тревоги или депрессии. Людям, страдающим нарушениями сна, врачи могут назначить седативные средства.
Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например, к психологу или психиатру.
Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него возникают суицидальные мысли, или он употребляет наркотики или алкоголь, чтобы справиться с этим.
Стресс — обычная часть повседневной жизни. Кратковременный стресс обычно безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.
Методы самопомощи включают в себя определение триггеров, разработку стратегий преодоления и избегания, обращение к друзьям и семье и практику осознанности.
Если эти методы не работают или если стресс становится непреодолимым, человеку следует поговорить с врачом.
Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.
% PDF-1.3 % 1592 0 объект > эндобдж xref 1592 15 0000000016 00000 н. 0000000683 00000 н. 0000000742 00000 н. 0000004152 00000 н. 0000004291 00000 н. 0000004448 00000 н. 0000004803 00000 н. 0000004826 00000 н. 0000009523 00000 н. 0000009547 00000 н. 0000010623 00000 п. 0000011712 00000 п. 0000012796 00000 п. 0000003278 00000 н. 0000004129 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 1593 0 объект > эндобдж 1594 0 объект > эндобдж 1605 0 объект > транслировать xKp_6bJiHVE $ — ( + C, «PHDWID3-k ޚ έ ܚ skTLWLrM / Áo1Q9% $ Li $ vy \ HM͛ |: ZEs%? T & N ֣ Fu88Ƌy ݝ̠ Ÿd6`2> yBcdž% p [E-jEL 8; F ݫ robH AE2, YsN} Oe; Xqz> s]: Q! KϛK5hck> l4zLS! = CS + 6A «K? RJNI, JH> iB`Al1SLJV (7L @, Ож3y ± 1zϫb 4t #? JZ (‘# c.