Не хватает энергии для жизни: Из-за чего мы теряем жизненные силы и энергию — Сноб

Из-за чего мы теряем жизненные силы и энергию — Сноб

Почему нам не хватает жизненной энергии и как восполнить ее запас, рассказывает профессор Высшей школы экономики, кандидат медицинских наук, бизнес-тренер Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта: Как поддержать баланс жизненных сил». С разрешения издательства «Альпина Паблишер» «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Pascal Bernardon/Unsplash

Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:

• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»).
• Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»).
• Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»).

• Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).

Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.

Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно. 

Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.

Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек. 

Привычная обида

Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными. 

•••

Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».

Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.

•••

Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:

• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию; 
• часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас;
• заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.

Привычный стыд

Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий.

 

Российская культура вообще поощряет стыд. Нас воспитывают стыдом, мы охотно стыдим друг друга — грубо и тонко, прямо и косвенно. В результате с привычным стыдом связаны практически все важнейшие сферы человеческого существования: секс и телесность, достижения и творчество, родительство, здоровье, возраст, отношения с деньгами, иерархические взаимодействия. 

Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд: 

• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными;
• склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут;
• сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.

•••

Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую. 

Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии. 

••• 

Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:

«Я всегда…»

«У меня ничего никогда…»

«Я просто неудачник».

«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».

Да и просто:

«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть). 

Привычная тревога

Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.

•••

Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии. 

Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.

•••

Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:

• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью;
• почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.

Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.

Издательство: Альпина Паблишер

Привычное раздражение

Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в  его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:

«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».

«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».

«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».

Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают).

 

Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и  не можете избавиться от их причины. 

У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду. 

«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.

Привычная беспомощность, или Дракон рядом

Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение. 

На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.

Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.

Привычное желание быстрого вознаграждения

Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.

Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).

Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).

Это похоже на ту проблему, с которой ко мне приходили молодые парни, когда я был сексологом. Эрекция от мастурбации под порно у них была куда более стойкой, потому что в обычном сексуальном взаимодействии с партнером трудно достичь той же степени интенсивности ощущений и быстрого удовлетворения. Мозг выбирает гарантированный путь к цели.

Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.

Дефицит жизненной энергии

Многие знакомые и клиенты жалуются на дефицит энергии. Её не хватает не только для работы или бизнеса, но и для жизни вообще. Причин этого много, для подробного исследования и описания потребуется целая книга, но я постараюсь изложить самые актуальные для большинства из нас. Итак,

1. Физические причины. Здесь у нас как перегрузки, так и недозагрузка. С первыми всё понятно: если у нас регулярные переработки, отсутствие полноценного отдыха, вредные привычки и т.п., то лечится это качественным отпуском, правильным режимом, своевременным восстановлением, ЗОЖ и физическими активностями. Если непрерывного трудоголизма от нас требует работодатель, то, увы, его надо менять. Но чаще мы сами не можем организовать себе жизнь в балансе личного и рабочего.

Про недозагрузку известно меньше. Отходя от дел, нам-то кажется, что вот мы сейчас высвободим время и силы, отдохнём и … кааак выдадим результат! Ан нет, не тут-то было! От долгого простоя энергии не прибавляется, а наоборот! Потому что она приходит на дело и во время дела, а не на пустые прогоны мыслей в голове. Причём, апатия от безделья с каждым днём лишь нарастает и грозит перейти в депрессию. Объяснение тут простое: энергия должна непрерывно циркулировать. А если мы её экономим и зажимаем, тратим всё меньше и меньше, наш мудрый организм снижает объёмы её выдачи. А зачем, если мы всё равно её не используем?

✔ Что делать: действовать, давать себе реальную нагрузку. Мы вкладываем энергию в какое-то занятие, тратим её, но в процессе она прибывает. А когда видим путь даже промежуточный результат – она возвращается к нам вдвойне. Простой пример с уборкой квартиры. Нам лень, не хочется, нет сил. Но если мы на морально-волевых заставим себя её начать, то в процессе увидим, что драйва стало больше, и нам уже хочется убрать ещё вот здесь и вот тут. Аналогично и с занятиями спортом, когда сначала нет сил, а потом мы входим в раж и не можем остановиться.

2. Ментально-эмоциональные причины. Мы здорово выхолащиваем себя, когда переживаем о вещах, которые мало от нас зависят (чужие проблемы, беспокойство о судьбе человечества и т.п.), так как наша энергия всегда течёт туда, куда направлено наше внимание. Здесь же – уводящие в минус негативные эмоции и ментальные установки: всё плохо, мы все умрём и т.п. Но и искусственная накачка себя ура-позитивом тоже не полезна. Она даёт временный приток сил как бы взаймы, но потом, при столкновении с реальностью, отбирает больше, чем прибыло. Это как с алкоголем: сначала после «дозы» у нас поднимается настроение и жизненный тонус, а спустя время запускается неприятная обратка.

✔ Что делать: устраивать себе информационный детокс (не читать газеты и не смотреть новости, да), отлавливать и утилизировать привычные негативные эмоции. Учиться мыслить реалистично и деятельно. Направлять внимание на те вещи, что находятся в зоне нашего влияния и касаются непосредственно нас или тех людей, о которых мы должны заботиться в личном или профессиональном плане. А спасать весь мир – это бездарно расплёскивать свою энергию и не заниматься своей жизнью.

 

Также не стоит взбадривать себя мощными негативными эмоциями – гневом, раздражением и пр., так как отрицательный заряд сил-то, может, и придаст, но его нужно будет куда-то пристроить (помните, как в природе – беги или дерись?), иначе он ляжет в виде блока в теле, и будет оттуда фонить болезнями. А если его направить «по назначению» — на разрушение, то можно таких дров наломать, что потом придётся долго работать уже с чувством вины в себе. Что, опять-таки, энергии не добавит.

3. Психологические причины. Особенно ярко проявляются, когда нам надо начать делать что-то действительно нужное, но непривычное, и мы сначала загораемся, а чуть погодя — гаснем. К примеру, нам предстоит кардинально сменить профессию, освоить смежную область или создать свой бизнес. Приток энергии вначале указывает на то, что направление найдено верно. А затем её блокируют наши внутренние страхи, сомнения и негативные установки. Добавляют песочка в этот уже затухающий огонёк и весьма скромные результаты, вполне естественные для любого старта. И вот тут многие расписываются в собственном бессилии, полагая, что поток энергии им должно давать что-то снаружи. Нет, он всегда зависит только от нас самих – импульс, порыв должен идти изнутри!

✔ Что делать: во-первых, страхи и сомнения – это эмоции, а они лечатся действием (наш организм не может одновременно тратить ресурсы и на переживания, и на дело). Во-вторых, нужна наша воля, чтобы идти дальше. Когда мы начинаем что-то новое, мы в этом – подмастерья, мало что получается, поэтому энергии больше тратим, чем приобретаем. Но это нужно пережить, подбадривая себя. По мере прокачки нового навыка мотивации станет больше, отдача пойдёт.

 

Также многих сначала драйвят, а потом резко обесточивают слишком глобальные цели. Мы замахиваемся на звезду, нам хочется много и сразу. Но так не бывает. Всё растёт постепенно. Скромным результатам мы радоваться не умеем, поэтому разрыв между ожидаемым и реальным может демотивировать так, что руки опустятся, а силы покинут.

И тут мы снова сталкиваемся с необходимостью быть реалистами. А ещё – развивать терпение и умение ждать.

 

Есть отдельная категория людей, которых какое-то интересное им дело не может зажечь даже вначале. Причём, на поверку у них обычно нет физического или эмоционального истощения, они не больны и ничем не перегружены, но вот ничего их не драйвит и всё тут тебе! Объяснение здесь простое – они сидят в позиции ждунов. Ожидания, что кто-то или что-то им должны обеспечить энергию, и не просто энергию, а прямо взрыв! – это их всё. Но такого потрясения, во-первых, ничего не вызывает (а они сравнивают свою мотивацию с привычным кайфом от развлечений и удовольствий, но это – про разное, так как дела требуют труда, а не пассивного потребления), во-вторых, как я уже сказала выше, импульс должен идти изнутри. А у них его нет, потому что слишком сильна вера в чудодейственный внешний источник. И, кстати, это очень удобно для самоправдания — какой с них спрос, если их ничего не зажгло?;)

✔ Что делать: понять и принять тот факт, что ответственность (за себя, в полной мере) равна силе. Когда мы присваиваем себе авторство за всё происходящее с нами и надеемся только на себя, мы становимся в разы сильнее.

 

4. Причины духовного плана. Уже доказано, что больше всего мы выгораем, если занимаемся тем, в чём не видим смысла, либо когда не разделяем его (подробнее об это можно узнать здесь). Кризис смыслов – беда нашего времени. Чужие морковки перед носом нас могут мотивировать лишь до поры до времени, а дальше – всё, нужно искать свои. Вот почему для человека взрослого и развитого так важно осознать собственное предназначение и реализовать его.

Заставлять себя делать то, что не кажется нужным и полезным, – это тратиться вдвойне. Во-первых, на само занятие без радости и цели. Во-вторых, на преодоление внутреннего конфликта, который неизбежно будет развиваться. И это – как раз основной канал слива энергии. Враньё себе обходится дорого, как бы мы не хотели думать иначе. Поэтому, если вы осознаёте, что ваша миссия – найти лекарство от рака, а работаете при этом клерком в банке ради высокой зарплаты, впереди вас ждёт выгорание, даже если вы не сильно загружены.

✔ Что делать: осознавать свои ценности, искать и находить свои смыслы, обозначать свои цели, а затем стараться жить и работать в соответствии с ними. Так энергия закольцовывается: мы вкладываем её в дело жизни, потом видим результаты, осознаём свою полезность миру, и она возвращается нам с процентами! Опять инвестируем – наше дело растёт, мы развиваемся и вдохновляемся снова и снова.

 

И самое главное тут – учиться не врать себе и не идти с собой на компромиссы.

 

5. Нерешенные проблемы любого рода тоже ослабляют наши ресурсы. Мы что-то отправили в режим спячки до лучших времён, и нам кажется, что забыли про это. А на самом деле оно в нас живёт и тянет энергию – хотя бы на то, чтобы не думать об этом. Поэтому дела надо заканчивать, а проблемы – разрешать, переводя их в задачи.

А если вы относитесь к тому типу людей, у которых от природы пониженный уровень личной энергии, то вам вдвойне стоит позаботиться о том, чтобы перекрыть каналы её бесполезного слива и добавить тех активностей, которые будут вас восстанавливать и наполнять.

Достойных целей, понятных смыслов и драйва вам, дорогие друзья!

Галина Бобкова

 

Спад жизненной энергии, причины апатии

Если у вас спад активности, это может быть закономерный процесс и вскоре вы снова будете бодры. А, возможно, это затянувшийся процесс, имеющий глубинные причины. ..

В последнее время много пишут на тему внутренней энергии человека. Как быть энергичным постоянно… 10 действий, чтобы держать себя в тонусе… 5 привычек, которые повысят ваш уровень энергии… Секреты удвоения энергии…

Статьи хорошие, ёмкие, советы дельные. Но не встречался еще текст, где бы автор предложил посмотреть на эту проблему с такого ракурса: все имеет причину и свои корни.

Спад жизненной энергии как циклическая закономерность

Когда замечаешь спад энергии, важно помнить — всё в природе циклично. Возможно, у вас естественный спад активности — не стоит искусственно накачивать себя энергией. Даже лев после удачной охоты отдыхает, переваривая добычу. Слушайте свой организм, не загоняйте его. Живите в собственном ритме. Не гонитесь за кем-то. Ориентируйтесь на себя. Сравнивайте себя с собой, а не с кем-то — иначе постоянно придется искать в закладках статьи, как повысить свой уровень энергии.

Причины апатии и утечки энергии

Теперь вернемся к первой причине: ничего не происходит просто так, все имеет свою причину и свои корни.

Если сейчас обобщить все случаи только лишь из моей практики, можно отметить основные причины апатии и утечки энергии:

• Вообще непонятно, куда идти. Что брать за ориентир, как определиться с целями.
• Цель выбрана из предложенного социумом ассортимента, но нет понимания МНЕ ЭТО ЗАЧЕМ? Чтобы что?
• Цель больше не манит. Не привлекает. А обязательства есть и выполнять их надо.
• Интуиция подсказывает, что надо что-то менять, но мешает страх осуждения другими людьми, страх быть непонятым ближайшим окружением.
• Наметил цель, перескочив через уровень, поддавшись «я должен». Нет фундамента для ее достижения. Используется ресурс за счет других сфер жизни. Например, человек берет в кредит квартиру в дорогом районе города, расплачиваясь за это отсутствием отпуска несколько лет подряд или увеличением нагрузки по работе. При этом можно было сделать это позже — сформировав солидный первый взнос и сократив время выплаты. Или купить более дешевую квартиру, не ощутив дискомфорта в ежемесячных тратах. С машинами та же история.
• В бизнесе: взять заявок гораздо больше, чем можешь исполнить.
• Страх успеха, страх поражения, установка «не высовываться», заложенная еще в детстве…

В основе всех этих и многих других причин дефицита энергии — страхи и «вмонтированные» в раннем возрасте негативные убеждения и жизненные сценарии. Это подсознательные программы.

Чтобы отойти от них требуется огромное количество энергии. Намного больше, чем тому человеку, у которого таких установок нет.

Часто, кажется — он смог, и я смогу! Человек начинает активно предпринимать что-то, ориентируясь на это и ставя себе ту же цель. Но если есть подсознательные негативные убеждения — они тут же активируются и энергия начинает уходить на одно только преодоление сопротивления изменениям.

А ведь еще нужна энергия, чтобы действовать — так и получается её дефицит.

Откаты в развитии или хроническая нехватка энергии?

Откаты в развитии — естественный процесс. Так и тело и психика сбрасывает напряжение.

С другой стороны ситуация ПОСТОЯННОЙ нехватки энергии — это маркер. Это значит, что нужно разбираться с более глубокими вещами, а не просто искать упражнения для ее повышения.

Прежде, чем искать, как накачать себя энергией и взлететь ракетой — гораздо надежнее сначала «продуть форсунки», проработать свои страхи и ограничения, а потом уже определяться с целями.

Наталья Полотненко

Если игнорировать симптомы длительное время, можно попасть в ситуацию, рассказанную Оливье Клерком, французским философом и писателем — в басне о «Лягушке в кипятке». Басня написана на основе научного эксперимента: если воду, в которой сидит лягушка, подогревать со скоростью, не превышающей 0,02 градуса в минуту — температура тела лягушки тоже повышается, она адаптируется к окружающей среде, к этим изменениям. А когда градус повышается до такой величины, которая угрожает жизни — сил выпрыгнуть у лягушки уже не хватает… Энергия ушла на адаптацию…

При затянувшихся спадах энергии необходимо отслеживать, что происходит в этот период в вашей жизни, анализировать, с чем это может быть связано и соответственно ситуации принимать меры.

Не жалейте времени на вещи, которые вас заряжают и радуют, что приносит удовольствие.

Поддерживать тело в тонусе физическими нагрузками — это правильно. Тогда тело отдаст энергию в дела. Нагрузки у каждого свои — регулярные занятия в спортзале, бассейн или длительные пешие прогулки. Все, что угодно и что подходит под ваш уровень физической подготовки.

Берегите себя и следите за тем, куда уходит энергия. Всем добра.

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

28 августа 2019

Рассказываем, как восстановиться после сложного дня, перенаправить энергию в нужное русло и мягко выйти из состояния стресса.

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу.  

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты. 

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

10 вариантов, где брать энергию для свершений

Бизнесхак

10 вариантов, где брать энергию для свершений

10 карточек 14 декабря 2020 78 025 просмотров

Лиана Хазиахметова

Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день. Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.

1

Быстрая уборка

Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.

2

Тишина

Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:

• отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
• наденьте наушники и поставьте свою музыку.

3

Спальня, способствующая отдыху

Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний. Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом. И только.

4

Слово «нет»

Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.

5

Генерирование идей

Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение. Принятие вызова — это развитие.

6

Положительный урок

Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.

7

Четкая цель

Осознавая, чего хотите добиться, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. Желания, напоминающие о несоответствии нынешнего положения вашему идеалу, превращаются в реально достижимые цели. Четкая цель направляет энергию в нужное русло, что помогает увидеть общую картину, освобождает от жизненного мусора, бесконечных заданий и просьб, отнимающих время. В жизни будто рассеивается туман. Цель, связанная с вашими ценностями и смыслом жизни, поможет преодолеть стресс, даст мотивацию и побудит действовать.

8

Благодарность

Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.

9

Прощение

Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.

10

Практика внимательности

Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

Почему временами не хватает энергии и как с этим бороться?

Люди, у которых «здоровый дух в здоровом теле», буквально излучают положительные эмоции. Они энергичны, подвижны, полны сил, живут насыщенной жизнью.

Однако в последнее время в жизни все чаще можно встретить людей, которые «спят на ходу». Вроде бы ничего особенного — у них просто нет сил. Они еле-еле просыпаются с утра, заставляют себя одеваться, идут на работу, со всем справляются, но без энтузиазма. И так — день, второй, третий…

Итак, почему нам часто бывает «не по себе».

Усталость и слабость в последнее время довольно распространенные состояния, которые появляются у людей чаще, чем головная или зубная боль. Зачастую нам просто-напросто не хватает сил для выполнения повседневных дел. Нападает такая слабость, что подкашиваются ноги, сосредоточиться на важных делах становится крайне сложно, пропадает желание вообще чем-либо заниматься, хочется лечь и лежать в направлении своей мечты, а не достигать поставленных целей с энтузиазмом как раньше. В таких случаях мы говорим, что нам как-то «не по себе».

Причин переутомления множество, однако, мы рассмотрим самые распространенные.

• Первая причина — мы вымотались физически, т.к. долго, много и напряженно работали. Авралы на работе сжигают запасы энергии и могут приводить к частым сменам настроения, повышенной агрессии к окружающим, нежеланию работать. Остановитесь и подумайте, быть может, неотложные дела не требуют столь пристального внимания и скорейшего решения, их можно отложить или перенести? А может, стоит съездить в отпуск и с новыми силами вернуться к работе?

• Вторая причина — наше эмоциональное состояние, которое характеризуется постоянным перенапряжением. Причины этому: мы за кого-то сильно переживаем, ухаживаем за больным родственником, находимся в процессе развода. Длительное эмоциональное перенапряжение опасно тем, что может привести к различным заболеваниям. Стресс негативно сказывается и на самочувствии — запомните это, и не ставьте под угрозу лишний раз свое здоровье.

• Третья причина — это хроническое недосыпание. Все мы хотим спать ночью, независимо от того, выспались мы днем или нет (если конечно речь идет о полноценном здоровом сне). Что же будет, если здоровый сон убрать из нашей повседневной жизни? Если мы работаем, например, сутки через двое, наша работа достаточно нервная и нуждается в тщательном внимании к деталям, иногда по графику выпадает несколько дежурств подряд… Стоит ли говорить о последствиях? Спать ночью или не спать, решать только нам самим, однако природа не просто так придумала сон. Если нужно ликвидировать недельное или месячное недосыпание, только одной ночи долгого сна будет недостаточно, необходимо восполнять недостаток сна постепенно, одинаковыми «порциями».

• Четвертая причина — мы устаем от привычной монотонной деятельности, которая погружает своим однообразием в угнетенное состояние. Мы засыпаем на ходу, реакция на окружающие вещи снижена, присутствует чувство слабости. Такое состояние знакомо тем, кто долго работает без отдыха и отпуска. В таком случае набраться сил помогут новые впечатления и смена обстановки. Например, выходные можно проводить на пешей прогулке по городу или на природе, катаясь на велосипеде или роликах, а можно уезжать на пару дней куда-нибудь загород.

• Пятая причина — отсутствие организованности в жизни. Бывает так, что мы постоянно забываем взять нужные вещи и опаздываем на встречи. Решить эту проблему несложно: заведите ежедневник, составьте список целей и задач на каждый день, наведите порядок на рабочем столе и дома, ограничьте время, проводимое за компьютером. Также можно посетить курсы по «тайм-менеджменту», на которых научат управлять своим временем.

• Шестая причина — естественная нехватка энергии из-за неправильного и нерегулярного питания. Когда нам не хватает энергии, мы сначала начинаем быстро уставать, потом нервничаем и раздражаемся на пустом месте, впадаем в апатию, в общем, пребываем в состоянии «нет чувств и нет желаний». Для поддержания энергетических запасов необходимо регулярно питаться, не забывая добавлять в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты.

• Седьмая причина — общение с «пожирателями времени». «Пожиратели» не просто убивают время, они еще забирают большую долю сил. Поэтому время, проводимое в социальных сетях, за телевизором, чтением «желтых» новостей в Интернете, частой проверкой личной почты, и другими присущими современному человеку занятиями, лучше, по возможности, ограничивать.

• Восьмая причина — нехватка полезных веществ. Все знают, что наличие витаминов в рационе часто носит сезонный характер. Особенно острой эта проблема становится осенью, когда уходят лето и солнце, а вместе с ними исчезают со стола ягоды и фрукты. Быстрее всего на нехватку витаминов реагирует иммунитет — мало того, что на улице холодно, сыро и полно вирусов, так еще и полезных веществ не хватает. Чтобы помочь организму поддерживать иммунитет и восполнить потребность в необходимых витаминах и минералах, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, например, такие как, Геримакс^® Энерджи. В одной таблетке Геримакс^® Энерджи сочетаются 17 самых необходимых витаминов, макро- и микроэлементов, стандартизированные экстракты корня женьшеня и листьев зеленого чая. Активные компоненты комплекса помогают защищать организм от переутомления и последствий стресса, повысить работоспособность, выносливость, концентрацию внимания и общую сопротивляемость организма; принимать Геримакс^® Энерджи рекомендуется по 1 таблетке в день во время еды в утренние часы.

В заключение хочется дать еще один простой совет: улыбайтесь, и вы поможете не только себе, но и окружающим зарядиться положительными эмоциями и не впускать больше стресс и плохое настроение в свою жизнь!

Медведева Евгения

8 причин, по которым у вас нет энергии

Вам будет сложно найти кого-то, кто не откладывает сон или не испытывает периодического полуденного спада, но если вы постоянно чувствуете, что тянете, возможно, пора чтобы поближе познакомиться со своим распорядком. Если у вас нет сопутствующего заболевания и вы получаете достаточно щекотки каждую ночь, возможно, вы виноваты в постоянной усталости. Вот 8 энергетических привычек, которые вы можете изменить сегодня.

1. Вы едите слишком много сахара. Хотя баночка с конфетами является очевидным виновником, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и рис, чипсы и хлопья, также являются основным источником сахара. Этот тип простого сахара быстро усваивается организмом, что приводит к падению уровня сахара в крови, что вызывает у вас чувство усталости. Обязательно замените рафинированные углеводы цельнозерновыми, чтобы получить длительный заряд энергии.

2. Вы мало занимаетесь спортом. Может показаться нелогичным, что физическая нагрузка на самом деле увеличивает ее, но добавление тренировки к вашему распорядку дня даст вам кратковременный прилив энергии.Кроме того, регулярные упражнения улучшают качество сна, что в конечном итоге дает вам ощущение более отдохнувшего.

3. Вы пропускаете завтрак. «Пропуск завтрака определенно может способствовать снижению энергии по утрам», — говорит Джоанна Сакимура, блогер, специализирующийся на медицине и здоровом образе жизни. «Важно дать своему телу хорошее топливо, чтобы начать день после длительного периода голодания». Без этого топлива ваше тело работает пусто — к обеду вы будете голодны и с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор, который приведет к полуденному падению уровня сахара в крови.«Попробуйте сочетать полезные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, с источником белка, например, яйцами, орехами или молочными продуктами. Углеводы дают вам первоначальный импульс, а белок помогает поддерживать вас до следующего приема пищи», — говорит Сакимура.

4. Вы слишком много сидите. Сидение в течение длительного времени не только вредно для вашего здоровья (всего один час сидения влияет на ваше сердце!), Но и является серьезным энергетическим недостатком. Стоя и двигаясь даже несколько минут, вы улучшаете циркуляцию крови по телу и увеличиваете количество кислорода в крови, в конечном итоге отправляя больше кислорода в мозг, что повышает бдительность.Если вы работаете за столом, попробуйте этот план действий, чтобы поддерживать кровообращение.

5. Вы пьете слишком много кофеина. Будь то банка газировки или постоянное пополнение кофейной кружки, многие напитки, которые мы употребляем, когда чувствуем усталость, содержат кофеин — стимулятор, который даст вам быстрый толчок, но также может привести к сбою вскоре после этого. вы глотаете слишком много. Кроме того, если вы пьете напитки с кофеином после обеда, они могут начать влиять на качество вашего сна.Если вы пьете кофе, переключитесь на воду поздно утром и замените содовую на сельтерскую, чтобы после полудня взбодриться без сбоев.

6. Вы обезвожены. Все мы знаем, как важно пить достаточное количество воды — и даже легкое обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне, настроении и концентрации. Старайтесь выпивать хотя бы один стакан воды в час, сидя за своим столом, и обязательно наполняйте бутылку еще больше, если вы занимаетесь напряженной деятельностью или находитесь на открытом воздухе при высоких температурах.

7. У вас плохая осанка. Исследование показало, что сутулая ходьба снижает уровень энергии и усугубляет симптомы депрессии. Хорошая новость: простое изменение положения тела в сторону более вертикального мгновенно повышает настроение и энергию, позволяя участникам легче прийти к позитивным мыслям. Так что садись прямо! Установите напоминания на телефоне или в календаре на весь день, чтобы напоминать себе, что нужно следить за своей осанкой и выпрямляться.

8.Вы не перекусываете умно. Если вы бежите к торговому автомату, чтобы быстро перекусить, ваш выбор — скорее всего, с высоким содержанием простых углеводов и сахара — приведет ваш уровень энергии в неправильное русло. Вместо этого выберите закуску, содержащую комбинацию белков и сложных углеводов, чтобы заряд энергии хватил на весь день. Подумайте о смеси трейл, овощах и хумусе или арахисовом масле на тостах из цельной пшеницы.

8 удивительных причин, по которым у вас нет энергии

Автор: Аманда Шупак для YouBeauty.com

Мы находимся в разгаре энергетического кризиса. Нет, не тот. Этот: Мы устали. Так. Полностью. Усталый.

Перефразируя Aerosmith, часто может казаться, что вы встали и пошли, как надо вставать и уходить. Дело не только в том, что вы слишком много работаете и слишком мало спите, хотя, конечно, и то, и другое — важные составляющие. Иногда легко определить причину, по которой вы задерживаетесь во второй половине дня — например, в эти выходные, связанные с вечеринками, — но иногда причины более сложны.

Вот некоторые общие причины этого ощущения двух часов:

1. Вы недостаточно спите.
ОК. Так что это своего рода подарок, но не по той причине, о которой вы думаете. Сон — это не просто отдых; Внутри много чего происходит, пока ты не на ночь. Показательный пример: гормон роста человека. Гормон роста, белок, вырабатываемый гипофизом, играет важную роль в укреплении мышц и укреплении костей. Он влияет на то, как наш организм собирает жир (особенно в области живота), и помогает сбалансировать соотношение хорошего и плохого холестерина.Это также важно для нормальной работы мозга. Недостаток его приводит к усталости, снижению силы и выносливости, а также к симптомам депрессии. Поскольку гормон роста выделяется в основном, когда мы спим, семь с половиной или восемь часов качественного сна каждую ночь помогут снизить вес и уменьшить боль и повысить вашу энергию.

2. Вы едите слишком много барахла.
Мы думаем о сахаре как о быстром способе повышения энергии, но в долгосрочной перспективе он дает прямо противоположный результат. Все те, которые заканчиваются на -озу, такие как глюкоза, декстроза, мальтоза и сахароза, просто сделают вас вялыми.Исследования показывают, что фаст-фуд также ставит вас в биологическое замедление. Вместо этого попробуйте этот план питания на весь день.

3. Вы пьете недостаточно воды.
Многие люди не могут определить, что их усталость вызвана обезвоживанием. Вам может понадобиться стакан воды, а не сахар (см. Выше). Пейте столько H2O, сколько нужно для поддержания влажности во рту в течение дня. И помните это эмпирическое правило: ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы стать прозрачной. Если он ярче и темнее желтого цвета, нужно пить больше воды.

4. У вас мало витамина B.
Вам нужны витамины B для митохондрий, чтобы превратить глюкозу в энергию. Мы можем хорошо усваивать витамины группы В в жидкой форме или в форме таблеток, но 99 процентов из нас не получают их достаточного количества из своего рациона. Попробуйте принимать витамины утром и вечером. Это будет поддерживать стабильный уровень и заряжать вас энергией, и в этом нет никакого вреда, поскольку вы выводите из организма избыток водорастворимых витаминов.

Если у вас есть симптомы упадка сил, проверяйте уровень витаминов B12 и D и, в любом случае, проверяйте их ежегодно.Если вы обнаружите, что в редких случаях они плохо всасываются в кишечник и желудок, вы можете делать инъекции B12 ежегодно.

5. У вас инфекция.
Инфекция и воспаление могут быть двумя домино в низкоэнергетическом каскаде симптомов. Одна из ваших целей — следить за своим телом, чтобы инфекции не задерживались. Так что ты можешь сделать? Регулярно пользуйтесь зубной нитью, чтобы снизить риск воспаления десен. Избавьтесь от синусита с помощью нети-пот. Используйте пробиотики для лечения простатита, вагинита и кишечных инфекций.При вирусных инфекциях могут помочь частое мытье рук, сон и отказ от насыщенных жиров и простых сахаров.

6. Вам нужно больше двигаться.
Вы можете зарядить энергией столь же простую деятельность, как ходьба. Когда вы двигаетесь, оксид азота выделяется из слизистой оболочки артерий, позволяя крови свободно перемещаться по сосудам. Это помогает доставить в клетки больше питательных веществ. Ваше тело реагирует на ваши действия. Если вы скажете своему телу, что смотрите повторные пробежки всю ночь, это снизит выработку энергии.Если вы говорите своему телу, что вам нужно быстро прогуляться по утрам, оно в ответ дает вам энергию, необходимую для этого.

7. У вас плохой гормональный фон.
Есть множество гормонов, которые влияют на то, насколько вы возбуждены или бла-а-тью. Гормоны похожи на диммеры фар. Когда вам нужен яркий свет, вы включаете определенные гормоны, чтобы увеличить энергию в этой области и уменьшить ее использование в других местах. Тонкая настройка начинается с гипоталамуса и гипофиза.Два основных источника проблем — это медленно функционирующие щитовидная железа и надпочечники. Что касается гормонов надпочечников, пройдите этот небольшой тест: когда вы голодны, быстро ли вы переключаетесь на такое раздражение и голод, что, если вы не едите, вы совершаете уголовное преступление? Это признак того, что ваши надпочечники не работают должным образом.

8. Вы инсулинорезистентны.
Инсулинорезистентность — предшественник диабета — затрудняет доставку сахара (топлива нашего организма) на наши предприятия по производству энергии.Затем мы распределяем сахар в жировые отложения, а не храним его в клетках, которым он нужен для выработки энергии.

14 вредных привычек, отнимающих у вас энергию

Недостаток сна — не единственное, что истощает вашу энергию (хотя недавние данные показывают, что более трети взрослого населения США спят менее семи часов в сутки). Мелкие дела, которые вы делаете (и не делаете), могут утомить вас как морально, так и физически, что может превратить ваш день в рутинную работу. Здесь эксперты раскрывают распространенные вредные привычки, которые могут заставить вас чувствовать усталость, а также простые изменения в образе жизни, которые вернут вам энергию.

Вы пропускаете тренировку, когда устали.

Пропуск тренировки для экономии энергии на самом деле работает против вас. В исследовании Университета Джорджии, ведущие малоподвижный образ жизни, но в остальном здоровые взрослые, которые начинали заниматься легкими упражнениями три дня в неделю всего по 20 минут за раз, сообщали о том, что они чувствовали себя менее утомленными и более энергичными через шесть недель. Регулярные упражнения повышают силу и выносливость, помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно и доставляют кислород и питательные вещества в ткани.Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что даже 15 минут физических упражнений в день может быть достаточно для пожилых людей, которые не соблюдают рекомендацию правительства о 2 часах 30 минутах умеренных физических упражнений каждый день. Так что в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн рухнуть на диван, по крайней мере, прогуляйтесь бодрой — вы не пожалеете об этом.

Вы не пьете достаточно воды

Даже небольшое обезвоживание — всего 2% от нормальной потери жидкости — сказывается на энергетическом уровне, говорит Эми Гудсон, доктор медицинских наук, диетолог из Texas Health Ben Hogan Sports Medicine .Согласно исследованиям, средний американец не выпивает достаточно воды всего лишь из четырех чашек в день. Обезвоживание вызывает уменьшение объема крови, объясняет Гудсон, что делает кровь более густой. Это требует, чтобы ваше сердце работало менее эффективно, что снижает скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают ваших мышц и органов. Чтобы рассчитать вашу нормальную потребность в жидкости, измерьте свой вес в фунтах, разделите его пополам и выпейте это количество унций жидкости в день, рекомендует Гудсон.

Вы не потребляете достаточно железа

Дефицит железа может вызвать у вас вялость, раздражительность, слабость и неспособность сосредоточиться.«Это утомляет, потому что меньше кислорода поступает к мышцам и клеткам», — говорит Гудсон. Увеличьте потребление железа, чтобы снизить риск анемии: употребляйте нежирную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло и сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина C ( витамин С улучшает всасывание железа при совместном употреблении), — предполагает Гудсон. Примечание: дефицит железа может быть вызван основной проблемой со здоровьем, поэтому, если вы испытываете эти симптомы дефицита железа, вам следует обратиться к своему врачу.

Вы перфекционист

Стремление к совершенству — что, давайте признаем, невозможно — заставляет вас работать намного усерднее и дольше, чем необходимо, — говорит Ирен С. Левин, доктор философии, профессор психиатрии в Нью-Йорке. Медицинский факультет Университета. «Вы ставите цели, которые настолько нереалистичны, что их трудно или невозможно достичь, и, в конце концов, нет чувства самоудовлетворения». Левин рекомендует установить для себя временные рамки своих проектов и соблюдать его.Со временем вы поймете, что дополнительное время, которое вы тратили, на самом деле не улучшало вашу работу.

Health.com: 11 удивительных преимуществ сна для здоровья

Вы делаете горы из мухи

Если вы предполагаете, что вас вот-вот уволят, когда начальник вызовет вас на неожиданную встречу, или вы слишком боитесь ездить на велосипеде, потому что беспокоитесь, что попадете в аварию, а затем виновны в «катастрофах» или ожидаете, что всегда будет происходить худший сценарий.Это беспокойство может парализовать вас и сделать вас умственно истощенным, — говорит Левин. Когда вы поймаете себя на этих мыслях, сделайте глубокий вдох и спросите себя, насколько вероятно, что на самом деле произойдет худшее. Если вы выйдете на улицу, помедитируете, потренируетесь или поделитесь своими проблемами с другом, это поможет вам лучше справиться с ситуацией и станет более реалистичным.

Вы пропускаете завтрак

Пища, которую вы едите, питает ваше тело, и когда вы спите, ваше тело продолжает использовать то, что вы съели накануне вечером, чтобы поддерживать циркуляцию крови и приток кислорода.Итак, когда вы просыпаетесь утром, вам нужно заправиться завтраком. Пропустите это, и вы почувствуете себя вялым. «Завтрак — это как разжигание огня в теле, запускающее метаболизм», — говорит Гудсон. Гудсон рекомендует завтрак, который включает цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры. Хорошие примеры включают овсянку с протеиновым порошком и немного арахисового масла; смузи из фруктов, протеинового порошка, нежирного молока и миндального масла; или яйца с двумя ломтиками цельнозернового тоста и нежирным греческим йогуртом.

Вы живете на нездоровой пище

Продукты, богатые сахаром и простыми углеводами (например, те, которые вы найдете в коробке или в окне проезда), занимают высокие места по гликемическому индексу (GI), показателю насколько быстро углеводы повышают уровень сахара в крови. По словам Гудсона, постоянные скачки сахара в крови с последующим резким падением вызывают утомляемость в течение дня. По словам Гудсона, поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, употребляя нежирный белок вместе с цельным зерном при каждом приеме пищи.Хороший выбор — курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось и сладкий картофель или салат с курицей и фруктами.

Вам трудно сказать «нет»

Удовлетворение людей часто достигается за счет вашей собственной энергии и счастья. Что еще хуже, со временем это может вызвать у вас обиду и гнев. Так что будь то тренер вашего ребенка, который просит вас испечь печенье для ее футбольной команды, или ваш начальник, проверяющий, можете ли вы поработать в субботу, вам не нужно говорить «да».Приучите себя говорить «нет» вслух, — предлагает Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Кливлендской клиники и автор книги Eat.Q .: Откройте для себя силу эмоционального интеллекта для похудания. «Попробуйте в одиночестве в своей машине», — говорит она. «Когда вы слышите, как вы произносите это слово вслух, вам будет легче произнести его, когда этого потребует следующая возможность».

Health.com: 15 признаков дефицита железа

У вас беспорядок в офисе

Загроможденный стол утомляет вас, ограничивая вашу способность сосредотачиваться и ограничивая способность вашего мозга обрабатывать информацию. согласно исследованию Принстонского университета.«В конце каждого дня убедитесь, что ваша работа и личные вещи организованы и убраны», — предлагает Ломбардо. «Это поможет вам положительно начать свой день на следующее утро». Если ваш офис нуждается в серьезной реорганизации, не перегружайте его, выполняя его по шагам: начните с уборки того, что вы видите, а затем перемещайтесь по столу и шкафам, ящик за ящиком.

Вы работаете в отпуске

Проверка электронной почты, когда вам нужно расслабиться у бассейна, подвергает вас риску выгорания, говорит Ломбардо.Отключение от сети и возможность по-настоящему расслабиться позволяет вашему разуму и телу омолодиться и вернуться в офис более сильными. «Когда вы действительно делаете перерывы, вы будете более творческими, продуктивными и эффективными, когда вернетесь», — говорит Ломбардо.

У вас есть бокал (или два) вина перед сном

Ночной колпак звучит как хороший способ расслабиться перед сном, но он может легко иметь неприятные последствия. Аллен Тауфай, доктор медицины, медицинский директор New York Neurology & Sleep Medicine, P.C., в Нью-Йорке. «Но в конечном итоге это мешает поддержанию сна». По его словам, алкоголь вызывает эффект отдачи при метаболизме, что вызывает резкий всплеск адреналиновой системы. Вот почему у вас больше шансов проснуться посреди ночи после того, как вы выпили. «Если вы пьете и неизменно просыпаетесь через три-пять часов после того, как ложитесь спать, это отличный показатель того, что проблема связана с алкоголем», — сказал TIME Майкл Перлис, директор программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.Доктор Тауфай рекомендует прекратить употребление алкоголя за три-четыре часа до сна.

Вы проверяете электронную почту перед сном

Яркий свет планшета, смартфона или экрана с подсветкой вашего компьютера может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, подавляя мелатонин, гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, говорит доктор Буксир. Чувствительность к цифровому свечению технических игрушек может варьироваться от человека к человеку, но в целом рекомендуется избегать использования всех технологий за один-два часа до сна, говорит он.Не можете не проверить устройство, прежде чем голова коснется подушки? Затем держите его на расстоянии не менее 14 дюймов от лица, чтобы снизить риск нарушения сна.

Health.com: 12 признаков тревожного расстройства

Вы полагаетесь на кофеин, чтобы пережить день

Начать утро с java-толчка не составляет большого труда — на самом деле, исследования показывают что для вас полезно выпивать до трех чашек кофе в день, но неправильное употребление кофеина может серьезно нарушить ваш цикл сна и бодрствования, — говорит доктор.Towfigh. По его словам, кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который заставляет вас спать по мере его накопления. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна влияет на сон, поэтому к полудню отключитесь и остерегайтесь этих удивительных источников кофеина.

Вы не ложитесь спать допоздна по выходным

Сжигание полуночного масла в субботу вечером, а затем сон в воскресенье утром приводит к трудностям засыпания в воскресенье вечером — и лишению сна в понедельник утром, — говорит доктор.Towfigh. Поскольку пребывание дома может затруднить вашу социальную жизнь, постарайтесь проснуться ближе к обычному времени на следующее утро, а затем вздремните днем. «Дремота в течение 20 минут или около того позволяет телу перезарядиться, не переходя в более глубокие стадии сна, из-за которых вы можете просыпаться более уставшими», — говорит он.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости вызваны стрессом, недостатком сна, неправильным питанием и другими факторами образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, то есть непреодолимой усталости, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание.Проконсультируйтесь с терапевтом.

Подробнее о 10 медицинских причинах усталости.

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно перекусить.

Подробнее о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в конечном итоге позволят вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Увеличивайте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели — 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале упражнения.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Худейте, чтобы набраться энергии

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно.Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и делать больше упражнений.

Подробнее о том, как похудеть.

Спите спокойно

Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.

На сайте Королевского колледжа психиатров есть информация о хорошем сне.

Советы по хорошему сну включают:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• избегать дневного сна
• находить время, чтобы расслабиться перед сном

Подробнее о как хорошо выспаться.

Уменьшите стресс, чтобы получить энергию

Стресс потребляет много энергии. Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

• тренировка в тренажерном зале
• йога или тай-чи
• слушать музыку или читать
• проводить время с друзьями

Что бы ни расслабляло, вы улучшите свою энергию.

Подробнее о том, как снять стресс.

Говорящая терапия побеждает усталость

Есть некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, тревогой или плохим настроением.

Обратитесь к терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или получить совет о посещении частного терапевта.

Исключите кофеин

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина.В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин содержится в:

• кофе
• чае
• кола
• энергетических напитках
• некоторых болеутоляющих и лечебных травах

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы без него меньше усталости.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество потребляемого кофеина медленнее.

Пейте меньше алкоголя

Хотя пара стаканов вина вечером может помочь вам заснуть, вы спите хуже после употребления алкоголя. На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.

Снизьте употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

Постарайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для повышения энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Прочтите о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 24 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 24 марта 2024 г.

23 причины низкой энергии и постоянного чувства усталости

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы все время так устаете?

Если да, то вы не одиноки. Низкий уровень энергии — большая проблема для многих людей. На самом деле, у этой общей проблемы даже есть своя аббревиатура — ТАТТ, что означает «постоянно устал».

Это может стать огромным препятствием на пути к успеху.

Когда дело доходит до создания распорядка и выработки привычек, легко строить большие планы на все, что вы хотите достичь.

Если вы похожи на меня, у вас часто есть цели на каждый день, и вы хотите многого добиться, но когда вы начнете двигаться, вам просто хочется снова лечь и отдохнуть. Что еще хуже, такое иногда случается со мной, когда я чувствую, что накануне хорошо выспался.

Как мы можем чего-то добиться, если мы постоянно испытываем недостаток энергии?

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Постоянная усталость может быть признаком множества состояний и серьезных заболеваний, игнорировать которые нельзя. Если вам кажется, что истощение вызвано медицинскими причинами, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Тем не менее, низкая энергия и усталость часто могут быть симптомами различных вредных привычек и негативных факторов образа жизни, которые вы можете контролировать. В этом случае вы можете заменить некоторые из своих нездоровых привычек более здоровыми и увеличить количество энергии, которое вы испытываете каждый день.

Боковая панель: Я бы также порекомендовал пройти мастер-класс Energy Blueprint, в котором есть шесть шагов, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от усталости и увеличить ежедневную энергию . С помощью простых действий, которые вы узнаете здесь, вы можете начинать каждый день, чувствуя себя отдохнувшим и готовым преодолеть любую задачу !

В этом посте мы поговорим о 23 возможных причинах вашего низкого уровня энергии.

Но сначала давайте поговорим о некоторых признаках того, что вы, , все время чувствуете усталость.

Хотите краткую сводку ?!

Посмотрите это видео, чтобы узнать о пятнадцати распространенных причинах, по которым люди испытывают недостаток энергии.

Так что расслабьтесь, нажмите кнопку воспроизведения и наслаждайтесь контентом! А для просмотра других видеороликов, связанных с привычками, обязательно подпишитесь на наш новый канал на YouTube .

Признаки постоянной усталости

Постоянная усталость — обычная жалоба даже тех людей, которые изо всех сил стараются выспаться.Если вы устали в течение дня, вы, вероятно, обнаружите, что нажимаете кнопку повтора утром, что приводит к поспешному началу дня, потому что вы не можете встать с постели до самой последней минуты.

Ваш уровень энергии напрямую связан с вашим настроением и стрессом, поэтому, если вы обнаружите, что сильно устали, вы, вероятно, часто чувствуете себя угрюмым и более напряженным, чем следовало бы. Если вы постоянно чувствуете усталость и действительно не знаете возможную причину, это ненормально, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Как образ жизни влияет на ваш уровень энергии

Некоторые нездоровые привычки, безусловно, истощают вашу энергию. Например, то, что вы вкладываете в свое тело, оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете в течение дня. Если вы пьете слишком много алкоголя, это может привести к депрессии и снижению уровня энергии.

Точно так же, если вы плохо питаетесь и не питаете свое тело должным образом, он не сможет работать на оптимальном уровне. Наряду с питательной диетой вам также необходимо заниматься спортом или, по крайней мере, вставать и двигаться, чтобы не вести малоподвижный образ жизни.

Кроме того, если у вас нечетные часы работы (например, если вы работаете ночью), это может нарушить ваш режим сна и привести к снижению уровня энергии. Семья также может нарушить ваш сон, особенно если у вас есть маленькие дети, которые встают в разное время ночи.

Изменение некоторых из этих вещей может помочь улучшить ваш уровень энергии, но могут быть разные вещи, вызывающие у вас чувство усталости. Давайте рассмотрим некоторые из возможных причин низкого уровня энергии.

23 причины вашего низкого уровня энергии

1.Не получается хорошо выспаться

Вы когда-нибудь замечали, что он быстро наступает в 21:00, а в вашем списке дел еще много дел?

Часто у нас слишком много дел в течение дня, и у нас не хватает времени, чтобы все это сделать. Я знаю, что это то, с чем я часто сталкиваюсь.

Легко сказать себе, что все, что тебе нужно сделать, важнее, чем сразу лечь в постель. Иногда это может привести к тому, что вы ложитесь спать поздно, а также рано просыпаетесь, чтобы вы могли закончить некоторые дела в последнюю минуту, прежде чем начать свой день.

Недостаток сна или недосыпание ночью имеет физиологические последствия для организма, которые действительно вредны для вашего здоровья.

Чтобы получить необходимый вам восстанавливающий сон, важно не проводить день сидя и не тратя энергии. Вы должны иметь некоторую физическую активность, чтобы помочь своему разуму и телу получить необходимый им глубокий сон.

Ваш сон также может быть нарушен, если вы спите в течение дня или не соблюдаете обычный режим сна.

Дневной сон или дневной сон могут нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, который представляет собой 24-часовой цикл физиологических процессов вашего тела, которые регулируются солнечным светом.Если ваше тело не знает, когда ему следует ложиться спать, оно не может найти распорядок дня, на который можно рассчитывать.

Жизнь в условиях сильного стресса может привести к снижению энергии. Вы можете научиться эффективно справляться со стрессом, чтобы он не оказывал негативного воздействия на ваше здоровье.

2. Напряжение

Если вы живете в условиях сильного стресса, ваш уровень энергии, вероятно, будет низким.

Хотя многие люди живут в условиях большого стресса в своей жизни, некоторые знают, как справиться с ним эффективно, чтобы это не сказалось отрицательно на их здоровье.Некоторые общие вещи, которые могут привести к стрессу, даже если вы не осознаёте этого, — это социальные сети, ваша семья и ваша работа.

3. Слишком много энергетических напитков

Чрезмерное употребление кофеина, особенно во второй половине дня, безусловно, может помешать вашему сну. В энергетических напитках на самом деле больше кофеина, чем в чашке кофе, и они также полны сахара.

Высокое количество витамина B в энергетических напитках быстро поможет вам (что часто приводит к беспокойству), если вы чувствуете, что ваша энергия начинает падать, но это приведет к последующему ее резкому падению в конце дня.

4. Недостаточное количество белка

Если в вашем рационе не хватает высококачественного белка, у вас может быть низкий уровень энергии.

Если вы едите высококачественные белки, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью, у вас больше шансов получить стабильную энергию в течение дня. Некоторые продукты, подходящие под этот список, включают курицу, рыбу, яйца, фасоль, цельнозерновую пшеницу, кукурузу и чечевицу.

5. Недостаточное употребление воды

Недостаточное увлажнение может негативно повлиять на работу вашего мозга.Важно пить достаточно воды, чтобы восполнить любую потерю воды в организме из-за мочеиспускания, приема некоторых лекарств, пребывания на жаре на открытом воздухе (или физических упражнений) или употребления газированных напитков.

Обезвоживание также приводит к дисбалансу электролитов, что в дальнейшем может привести к истощению энергии. Даже если вы незначительно обезвожены, вы можете испытывать трудности с концентрацией внимания и пониженную энергию.

Употребление слишком большого количества «нездоровой» пищи может дать вам прилив энергии, за которым вскоре следует срыв.

6. Плохое питание

Употребление слишком большого количества углеводов или слишком большого количества «нездоровой» пищи может сделать с вашим телом то же самое, что и энергетические напитки — они дают вам прилив энергии, и вскоре после этого наступает срыв.

Плохое питание может быть результатом нескольких причин. Если ваш образ жизни или повседневные привычки заставляют вас много есть вне дома, а не готовить дома, вы, вероятно, едите больше нездоровой пищи, чем ваше тело может выдержать.

Сделать диету приоритетной задачей для здоровья в целом, в том числе для поддержания бодрости в течение дня.

Другие факторы, такие как нездоровая пища, которая лежит у вас в офисе, или пребывание в компании друзей, которые не делают свою диету приоритетной, также могут привести к плохому питанию. Некоторые люди даже считают себя «углеводами» и считают, что им нужно часто есть нездоровые углеводы в течение дня. ( Если вы хотите улучшить свою диету, то этот суперпродукт может помочь .)

7. Сидячий образ жизни

У многих из нас есть работа, которая требует от нас сидеть час за часом каждый день.Помимо того, что вы сидите и смотрите телевизор или играете в видеоигры, это важный фактор, который ведет к малоподвижному образу жизни.

Даже если люди хотят быть более активными в течение дня, мы сталкиваемся с множеством препятствий, которые мешают нам делать это.

Часто после долгого рабочего дня люди хотят просто пойти домой и расслабиться, а не выбегать в спортзал или выйти и пообщаться. Это ограничивает количество мероприятий на свежем воздухе, в которых принимают участие люди.

Проблема в том, что наши тела созданы для использования и передвижения в течение дня.Человеческое тело не предназначено для того, чтобы сидеть весь день, поэтому, когда это происходит, это часто приводит к большей усталости и снижению энергии.

Поскольку некоторые продукты, например, молочные продукты и яйца, могут вызывать у вас усталость, лучше всего внимательно изучить свой рацион и, возможно, соблюдать элиминационную диету в течение нескольких недель, чтобы увидеть, влияет ли это на вас.

8. Чувствительность к пище

Возможно, у вас есть пищевая чувствительность, и вы даже не подозреваете об этом. Иногда повышенная чувствительность к пище приводит к побочным эффектам, таким как усталость или общее плохое самочувствие, но этого недостаточно, чтобы подать сигнал к врачу.Но чувствительность к пище может снизить ваш уровень энергии и вызвать усталость в течение дня.

Некоторые распространенные продукты, к которым люди чувствительны, включают глютен, молочные продукты, яйца, кукурузу и индейку. Поскольку определенные продукты могут вызывать у вас чувство усталости, лучше всего внимательно изучить свой рацион и, возможно, выполнить элиминационную диету в течение нескольких недель, чтобы увидеть, влияет ли это на вас.

9. Недостаточное потребление калорий

Калории в пище, которую вы едите, превращаются в энергию, которую вы можете использовать в течение дня.Чтобы оставаться бодрым, вы должны есть достаточно, чтобы полноценно питать свое тело. Если вы этого не сделаете, ваш метаболизм замедлится, что может привести к снижению энергии и увеличению веса.

Также важно убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы, необходимые вашему организму для функционирования на оптимальном уровне. Для этого старайтесь ежедневно потреблять 1200 калорий, чтобы быть уверенным, что ваше тело получает необходимое ему питание.

10. Синдром хронической усталости / синдром усталости надпочечников

Многие люди, особенно женщины в возрасте от 40 до 50 лет, испытывают гормональный дисбаланс, который может привести к постоянной усталости.Гормональный дисбаланс также имеет другие симптомы, такие как:

• Проблемы с концентрацией внимания
• Увеличение веса / потеря веса
• Бессонница
• Низкое либидо
• Изменения аппетита
• Проблемы с пищеварением
• Беспокойство
• Выпадение волос

Если в вашем организме есть гормональный дисбаланс, многие ключевые гормоны повышаются или понижаются в зависимости от уровня стресса в вашем организме. Из-за этого высокий уровень стресса и симптомы усталости надпочечников тесно связаны.

11. Болезнь щитовидной железы

Низкая энергия — очень распространенный симптом гипотиреоза, который характеризуется недостаточной активностью щитовидной железы. Это может произойти из-за снижения выработки гормонов в щитовидной железе.

Это может произойти по многим причинам, включая стресс, неправильное питание, диету с высоким содержанием углеводов, недостаточное потребление высококачественного белка, зоб или радиацию и токсическое воздействие, которое приводит к выбросу гормонов, влияющих на организм.

Важно проверить свою щитовидную железу, если у вас есть признаки гипотиреоза, такие как усталость, капризность и увеличение веса.Хорошо то, что после того, как вы правильно вылечитесь от гипотиреоза, вы, скорее всего, испытаете исчезновение или уменьшение вашей усталости.

12. Синдром дырявого кишечника

Дырявый кишечник (также известный как «кишечная проницаемость») — это состояние, при котором слизистая оболочка тонкого кишечника повреждается и вызывает просачивание непереваренной пищи, бактерий и токсичных отходов через слизистую оболочку кишечника и попадание в кровоток.

Повышенная проницаемость кишечника может истощить вашу энергию, потому что это может помешать вашему организму усваивать питательные вещества, необходимые для функционирования.Некоторые другие симптомы синдрома проницаемой кишки:

• Слабая иммунная система
• Головные боли
• Запор или диарея
• Потеря памяти
• Кожная сыпь
• Обычная тяга к рафинированным углеводам

Это часто вызвано аутоиммунными заболеваниями, но также может быть вызвано употреблением слишком большого количества ГМО-продуктов.

13. Анемия

Наиболее частыми симптомами низкого уровня железа и низкого количества эритроцитов являются усталость, истощение, слабость и упадок сил.Если у вас анемия, может быть трудно найти энергию, необходимую для нормальной деятельности, даже если вы достаточно спите.

Это потому, что ваше тело не снабжает ваши клетки и ткани кислородом, который им необходим для правильного функционирования.

Некоторые виды анемии вызваны неправильным питанием, состоящим из низкого уровня витаминов или железа. Анемия также может быть вызвана определенными заболеваниями и заболеваниями.

Лечение анемии может включать изменение диеты или прием дополнительных витаминных добавок, особенно витамина B12 и фолиевой кислоты.Чтобы помочь организму усваивать железо, рекомендуется принимать витамин С.

Чтобы получить больше железа из своего рациона, лучше всего есть мясо. Лучше всего красное мясо, но другие полезные источники железа включают печень, курицу, рыбу, индейку и свинину.

Если вы переживаете депрессию, вы можете даже почувствовать такую ​​усталость, что у вас с трудом найдется энергия, чтобы встать с постели по утрам.

14. Депрессия

Если вы страдаете депрессией, вероятно, вы также страдаете от низкого уровня энергии.Вы можете даже почувствовать такую ​​усталость, что у вас с трудом найдется энергия, чтобы встать с постели по утрам.

Помимо низкой энергии, многие люди, страдающие депрессией, также страдают бессонницей. С другой стороны, некоторые люди, страдающие депрессией, чувствуют, что могут спать весь день.

Высокий уровень стресса из-за нерешенных эмоциональных проблем и недостаточного воздействия солнечного света приводит к дисбалансу нейромедиаторов, который также может нарушить циркадный ритм.

Наконец, люди, страдающие депрессией, часто придерживаются диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и низким содержанием питательных микроэлементов, что также приводит к снижению энергии.

15. Дисбаланс сахара в крови

В вашем организме могут происходить две вещи, которые приводят к дисбалансу сахара в крови.

Первый — это инсулинорезистентность , которая приводит к хронически высокому уровню сахара в крови, а затем к высокому уровню инсулина, который противодействует уровню сахара в крови.

Вторая — это гипогликемия , которая также характеризуется высокими и низкими колебаниями уровня сахара в крови. Обе эти проблемы со здоровьем приводят к неправильному функционированию митохондрий из-за отсутствия постоянного сахара в крови, доступного для производства энергии.

Дисбаланс сахара в крови может быть вызван употреблением рафинированных углеводов, что вызывает скачок уровня сахара в крови. Если вы едите меньше рафинированных углеводов, у вас, вероятно, будет больше энергии и меньше перепадов настроения. Вы также снизите свои шансы на развитие диабета.

16. Апноэ во сне

Исследования показывают, что паузы в дыхании во время сна могут привести к снижению энергии. Более того, люди с недиагностированным апноэ во сне не обязательно чувствуют себя сонными — им просто не хватает энергии.

Это нарушение сна может также привести к утренним головным болям, проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания. Если не лечить, апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям.

Вы можете не осознавать, что у вас апноэ во сне, особенно если вы спите один. Часто кто-то замечает, что их партнер задыхается всю ночь или часто храпит во время сна, что побуждает их пройти тест на апноэ во сне. Если вы живете один и испытываете эти симптомы, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли пройти тест на сон.

17. Болезнь сердца

Когда кто-то страдает сердечным заболеванием, его сердце не может перекачивать кровь, достаточную для удовлетворения потребностей организма. Это заставляет организм отводить насыщенную кислородом кровь от менее важных органов (особенно мышц рук и ног) и вместо этого направляет ее в сердце и мозг.

Из-за этого люди, страдающие сердечными заболеваниями, часто сталкиваются с трудностями в повседневной деятельности, такой как ходьба, физические упражнения и даже вождение автомобиля, а также могут страдать от боли в груди.

18. Гепатит

Гепатит вызывается воспалением печени, которая является важным органом в организме, который расщепляет токсины и создает белки, которые управляют здоровым свертыванием крови, а также метаболизируют и хранят углеводы, среди других важных процессов, которые останавливаются при воспалении печени.

Многие люди, страдающие гепатитом С, знакомы с крайней нехваткой энергии. Усталость — ведущий симптом гепатита С, а также наиболее частый побочный эффект лечения гепатита С.Если не лечить, гепатит может привести к смерти.

19. Лекарства

Усталость — частый побочный эффект некоторых лекарств. Лекарства, которые часто приводят к снижению энергии, включают лекарства от тревожности, антидепрессанты, статины, лекарства от высокого холестерина и лекарства от высокого кровяного давления.

Перед началом приема нового лекарства проверьте этикетку и возможные побочные эффекты, чтобы знать об этих возможных побочных эффектах. Иногда этот побочный эффект со временем проходит, но если он влияет на ваш образ жизни до такой степени, что вы не можете функционировать, вы можете поговорить со своим врачом о переходе на лекарство, которое не так сильно повлияет на вашу энергию.

20. Беспокойство

Если вы страдаете от беспокойства, вы, вероятно, изнуряете свое тело в течение дня своим активным умом.

Беспокойство и сопровождающее его постоянное беспокойство также могут привести к бессоннице, если вы обнаружите, что поздно ночью думаете о своих заботах или заботах. Это мешает вашему организму получить восстанавливающий сон, который ему необходим, и приведет к снижению энергии на следующий день.

Стресс и недостаток сна, вызванные эмоциональной травмой, могут негативно повлиять на ваш уровень энергии и то, как вы взаимодействуете с другими.

21. Эмоциональная травма (большой разрыв или тяжелая утрата)

Переживание эмоциональной травмы может негативно повлиять на ваш энергетический уровень, особенно если ваш стресс также вызывает тревожное расстройство или мешает вам нормально высыпаться.

В зависимости от вашей генетики, химического состава мозга и уровня тревожности это может быть основным фактором потери энергии.

22. Алкоголь

Употребление алкоголя, особенно в ночное время, может привести к нарушению сна. Когда алкоголь присутствует в вашем организме, он повышает уровень гормона стресса адреналина, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует ваш разум, что приводит к нарушению сна.

Употребление алкоголя также обезвоживает организм и может вызвать привыкание. Если вы склонны употреблять алкоголь по ночам, отказ от этой привычки может значительно повысить уровень вашей энергии в течение дня.

23. Недостаток упражнений

Хотя это может показаться нелогичным, чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии.

Недостаточная физическая нагрузка приведет ваше тело и разум к желанию продолжать жить в состоянии покоя. Если вы увеличите количество упражнений, вы почувствуете себя лучше в течение дня и привыкнете двигаться быстрее.

Заключение

Если вы задаетесь вопросом: «Почему я все время устаю», я надеюсь, что эта статья дала вам ответ на ваш недостаток энергии. Любая из вышеперечисленных причин может вызывать утомление и постоянное чувство усталости. Если некоторые из этих пунктов кажутся вам знакомыми, проблемы могут усугубляться.

Была ли какая-либо из этих 23 идей особенно резонансной с тем, почему вы испытываете упадок сил?

Если да, мы рекомендуем вам заменить некоторые из своих нездоровых привычек позитивным образом жизни.Вы быстро обнаружите, что как только вы введете здоровые привычки в свой образ жизни, ваш уровень энергии повысится, и вы сможете добиться большего в течение дня.

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты.Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень. Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Упражнение

Упражнения почти гарантируют более крепкий сон.Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозге, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание.И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте время сна

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

• Избегайте дневного сна.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и спите всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, постепенно добавляйте сон в течение нескольких ночей подряд.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов.Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом.Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одно из лучших средств защиты от дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9.Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 причин низкого энергопотребления

Опоздание на утро Команды наверстывают упущенное, потому что с момента пробуждения вы двигались со скоростью гериатрической улитки; ешьте то, что стоит в задней части холодильника, в своих удобных вещах, потому что вас нельзя заставить одеться и пойти за обедом; зевая, когда ваш лучший друг просит у вас совета.Звучит знакомо?

Прежде чем вы отправитесь на поиски недостающей мотивации, есть еще один важный ингредиент, который вам может не хватать: энергия, и есть причина, по которой в наши дни ее труднее найти. «Энергию можно разделить на физическую, умственную или эмоциональную», — говорит Джеймс Гловер, руководитель факультета консалтинговой компании по вопросам продуктивности на рабочем месте, The Energy Project.

Это означает, что состояние мира может влиять на ваши запасы бодрости (эмоциональные) так же, как ваши тренировки (физические) или рабочая нагрузка (умственная).Хорошо то, что вам не нужно ждать, пока мир станет менее адским, чтобы почувствовать прилив энергии. Вернитесь к своей игре, определив своих воров энергии.

Тип с низким энергопотреблением: физический

1. Проблема с низким энергопотреблением: вы едите неправильный обед

Плохо приготовленный обед истощит запасы энергии быстрее, чем тренировка с использованием новой ИТ-системы вашей работы. «Обед, богатый белками, поможет уменьшить последствия скачков уровня сахара в крови, которые могут вызвать спад физической энергии», — объясняет Роб Хобсон, диетолог и соавтор The Detox Kitchen Bible.

Зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт соглашается: «Негативные эффекты ограничения белка имеют далеко идущие последствия — так же, как и настроение, функция печени и иммунитет, ваш общий уровень энергии будет скомпрометирован».

Решение с низким потреблением энергии: убедитесь, что ваш белок и углеводы соответствуют

Хобсон предлагает обед с соотношением белков и углеводов 1: 1 — представьте себе порцию протеина размером с колоду карт и порцию углеводов, эквивалентную сжатому кулаку. Самый простой способ прибить? Салат из курицы, авокадо и киноа — белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры в одном, оставляя вам всю физическую энергию, необходимую для питания до обеда.Вегетарианский? Замените мясо чечевицей, фасолью или тофу.

2. Проблема с низким энергопотреблением: вы плохо спите

Дело не только в том, чтобы вы высыпались, это должно быть правильное времяпрепровождение, т. Е. Непрерывное. Недавнее исследование * показало, что всего за одну ночь, когда вы спали всего четыре часа непрерывного сна, у участников повышалась инсулинорезистентность, что усиливало тягу к углеводам и сахару, что хорошо подготовило вас к полуденному спаду.

Раствор с низким энергопотреблением: сделайте магний своим другом

Исследователи из Эдинбургского университета и Лаборатории молекулярной биологии MRC в Кембридже обнаружили, что магний имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему организму сохранять время.

«Если вы придерживаетесь обычного цикла сна и бодрствования и потребляете от 270 до 300 мг магния в день, это может помочь вам хорошо спать», — говорит доктор Катарина Ледерле, хронобиолог и основательница платформы для сна Sleepio. Темно-зеленые листовые овощи должны быть вашим первым портом захода, но ежедневно принимайте 375 мг суппорта, чтобы сократить суточную норму потребления.

Цинк и магний в капсулах

3. Проблема с низким уровнем энергии: вы недостаточно активны

Вот уловка-22: если вы недостаточно выполняете упражнения, ваша физическая энергия будет снижаться, что, в свою очередь, означает, что вы не будете заинтересованы в каких-либо упражнениях.

Но норвежские исследования показали, что утечка физической энергии, вызванная бездействием, обходится мировой экономике примерно в 55,5 миллиардов фунтов стерлингов ежегодно. Таким образом, если вы получите больше, то на самом деле вы станете более продуктивным.

Джонатан Ломакс, PT и основатель тренажерных залов Lomax, соглашается: «Быстрые, эффективные по времени тренировки зарядят вашу физическую энергию, особенно если вы большую часть дня находитесь за столом (или кухонным столом)».

Низкое энергопотребление Решение: займитесь HIIT-сессией в обеденное время

Если вы отметитесь задолго до 15:00, 30-минутная HIIT-сессия во время обеда станет вашим новым спасителем энергии.Просто нужно быстро подбодрить меня перед встречей? «Возьмите пять минут», — говорит Ломакс.

«Сделайте четыре движения — сплит-присед, отжимание, скручивание на велосипеде и прыжок на ящик — каждое по 30 секунд спина к спине, отдохните минуту, затем повторите. Сделайте столько, сколько сможете за пять минут ». Вы наполните свое тело энергией и завершите эту встречу.

Тип с низким уровнем энергии: психический

4. Проблема с низким уровнем энергии: вам не хватает витамина B12

В худшем случае дефицит витамина B12 может привести к анемии — но просто не повлияет на ваш RNI (1.5 мг в день, согласно Министерству здравоохранения) снизят вашу умственную энергию, а также концентрацию внимания и когнитивные функции. «Витамин B12 необходим для кроветворения», — говорит Ламберт. «А если вы не получаете достаточно, это может негативно повлиять на уровень вашей умственной энергии».

Гели из водорослей Омега-3

Togetherhealth.co.uk

Спрей для полости рта BetterYou Boost B12 25 мл

Таблетки железа и фолиевой кислоты [Количество: 90 таблеток]

Myvitamins мойпротеин.ком

9,99 фунтов стерлингов

Mykind Organics Веганский спрей D3 — Ваниль — 58 мл

gardenoflife.co.uk

16,75 фунтов стерлингов

Holland & Barrett жевательные таблетки с кальцием, 100 таблеток, 500 мг

Голландия и Барретт hollandandbarrett.com

6,99 фунтов стерлингов

Таблетки цинка [Количество:]

Myprotein мойпротеин.ком

6,99 фунтов стерлингов

BetterYou Vegan Health Ежедневный оральный спрей 25 мл

Раствор с низким потреблением энергии: увеличьте уровень B12

Один из способов повысить уровень B12 — употреблять в пищу продукты животного происхождения — Ламберт предлагает моллюски или стейк с яйцами. Молоко, сыр и йогурт также содержат много бодрости. Некоторые растительные продукты также обогащены этим витамином.Или возьмите суп — BetterYouBoost Daily Vitamin B12Oral Spray доставит вам дневную норму, а затем еще немного. Беспокоитесь, что у вас может быть дефицит? Обратитесь к своему терапевту.

5. Проблема с низким энергопотреблением: ваше рабочее место не работает

Хотя многие придерживаются теории о том, что аккуратный стол означает аккуратный ум, на самом деле верно обратное. Об этом говорит доктор Крейг Найт, психолог из Эксетерского университета, изучающий благополучие и продуктивность на рабочем месте.

«Каждое исследование, которое я проводил с 2003 года, показало, что худшее место для работы — это чистота и беспорядок», — объясняет он.Но — и это важно — есть предел тому, с каким беспорядком человек может мириться. «Это зависит от человека, но принуждение беспорядочного человека к работе в незагроможденной среде наносит даже больший ущерб их психическому уровню, чем принуждение аккуратного человека к работе в беспорядке», — добавляет доктор Найт. Итак, эти фотографии собачки вашей мамы в рамке, загадочные стикеры и различные полуиспользованные бальзамы для губ? На самом деле они не особо важны. Но кофейная кружка двухдневной выдержки и гноящаяся кожица банана не принесут вам никакой пользы.

Решение с низким энергопотреблением: погрузитесь в беспорядок

Забудьте о скандинавском минимализме и персонализируйте свой рабочий стол, будь то кухонный стол или офис. Доктор Найт называет это «пространством реализации идентичности».

«Пока он не посягает ни на кого другого, вы можете оставить свой отпечаток на своем рабочем месте. Так что примите свою творческую (то есть беспорядочную) сторону и позвольте беспорядку накапливаться вокруг вас. Однако мудрое слово: если вы перелезаете через груды вещей (или ползаете под ними), чтобы добраться до своей клавиатуры, возможно, пришло время для быстрого Кондо.

6. Проблема с низким энергопотреблением: вы одержимы технологиями

Ваше устройство всегда рядом, и ваш большой палец часто попадает в приложение Twitter без вашего явного разрешения. Хотя мы не судим о характере ваших сеансов прокрутки, знайте, что вашему мозгу не нравится это селфи после тренировки почти так же, как вашим последователям.

Недавнее исследование Университета Иллинойса показало, что постоянное использование смартфона отрицательно сказывается на психическом здоровье, приводя к усталости, тревоге и депрессии, в то время как другое исследование Университета Хоккайдо в Японии показало, что простое присутствие телефона может привести к отвлечься — что не повлияет на вашу умственную энергию.

Lumie Bodyclock Spark 100 Wake up to Daylight SAD Light

Lumie johnlewis.com

£ 59,25

спрей для подушек для глубокого сна (75 мл)

это работает lookfantastic.com

19,50 фунтов стерлингов

Свеча Valkiria

ПЕРЕГРУЗИТЬ cultbeauty.co.uk

46,00 фунтов стерлингов

Ароматические палочки Esteban Ambre, 20 шт. В упаковке

Эстебан johnlewis.com

4,95 фунтов стерлингов

Решение с низким энергопотреблением: проведите цифровую детоксикацию (обещаем, это не повредит)

Средний взрослый проверяет свой телефон до 58 раз в день. Если эта статистика экранного времени кажется скучной по сравнению с вашей, друг, можем ли мы предложить цифровой детокс? Вы знаете, переключаете телефон в режим полета и делаете другие дела ради своего психологического благополучия? Вам также не нужно полностью охладить индейку, чтобы это подействовало.Как только вы избавитесь от привычки постоянно проверять, вы можете установить себе цифровые окна.

Проверка приложений и почтовых ящиков станет выбором, а не бессознательным рефлексом.

7. Проблема низкого уровня энергии: вы чрезмерно возбуждены

Никто не хочет сидеть на диване еще одну ночь и нечего читать или пролистывать — что, черт возьми, вы бы сделали с собой?

По словам доктора Санди Манн, старшего преподавателя психологии в Университете Центрального Ланкашира и автора книги «Положительная сторона простоя», постоянные поиски стимуляции истощают вашу эмоциональную энергию.

«Нас засыпают информационной перегрузкой», — говорит она. «Мы просто не знаем, как справляться с простоями».

Низкое энергопотребление: ничего не делать. Полная остановка.

«Мы постоянно ищем новых впечатлений», — говорит д-р Манн. «Как только у вас появляется свободная минутка, возникает страх перед скукой, и вы начинаете искать новые впечатления. Ваш центр вознаграждения загорается, и вы получаете дозу дофамина. Но этот удар вызывает привыкание: чем больше у вас есть, тем больше вы хотите ». И вот тогда происходит истощение.

Так что выделяйте 15 минут каждый день, чтобы ничего не делать — буквально ничего. Ни Instagram, ни телевидения, ни электронной почты. Если хотите, смотрите в космос.

Это повысит вашу эмоциональную энергию, и этого уже достаточно.

Тип с низким уровнем энергии: эмоциональный

8. Проблема с низким уровнем энергии: вы беспокоитесь о деньгах

Кошелек беспокоится о вас? Ты не одинок. В прошлом году почти половина из них боролась с финансовыми проблемами в результате пандемии. Какими бы ни были особенности вашей ситуации, это мелкое ощущение того, что деньги закончатся, не приведет только к бессонным ночам, оно может серьезно повлиять на ваше психическое благополучие.И каждый раз, когда в дверь входит счет? Это ваша эмоциональная энергия иссякла еще больше.

Низкое энергопотребление: смотрите в лицо фактам, а не опасайтесь

Считаете, что больше денег — это ответ на все ваши проблемы? Подумай еще раз. Недавний опрос показал, что те, кто зарабатывает более 100000 фунтов стерлингов, сообщают о том же уровне беспокойства, что и те, кто зарабатывает менее 10000 фунтов стерлингов, поэтому дополнительные деньги не обязательно уменьшат ваше беспокойство. Вместо этого обратитесь за советом к эксперту по финансовым вопросам.

«Это может показаться непреодолимым, но на самом деле нет финансовых проблем, которые нельзя было бы решить», — говорит Хелен Анди, исполнительный директор Института политики в области денег и психического здоровья.«Получите совет от благотворительной организации как можно скорее. Citizens Advice, StepChange и Nationale Debtline предлагают бесплатные независимые советы ».

9. Проблема с низким энергопотреблением: ваш босс любит критиковать

Отчет, в который вы вложили все силы, был прекрасен, но он мог быть лучше; хорошо, что вы достигли своих целей, но не превзошли их; и да, эта идея, которую вы предложили, приносит компании большие деньги, но где ваша следующая мозговая волна?

Если это звучит знакомо, вы, вероятно, попали под пятку начальника, которому трудно угодить.«Давление от попыток соответствовать идеалам того, кто, вероятно, никогда не будет удовлетворен, может сильно истощить вашу эмоциональную энергию», — говорит доктор Джессами Хибберд, клинический психолог и автор книги The Imposter Cure (12,99 фунтов стерлингов, Octopus).

Было обнаружено, что даже ожидания того, что вы будете отвечать на электронные письма в нерабочее время, достаточно, чтобы вызвать эмоциональное истощение *.

Устранение низкого уровня энергии: измените свою реакцию

Если вы не являетесь их терапевтом, вы можете изменить их поведение, вы можете изменить только свою реакцию.«Даже если вы отдадите задаче 99%, чрезмерно критичный начальник сосредоточится на недостающем 1%», — говорит доктор Хибберд. «У них могут быть невероятно высокие стандарты того, чего они ожидают, но вы не обязательно подписывались на них». Что касается стандартов, на которые вы подписались? Это те, которые вы устанавливаете для себя. Сосредоточьтесь на встрече с ними и приглушите отзывы начальника.

10. Проблема с низким энергопотреблением: вам надоел Covid

В условиях молниеносной войны с негативными заголовками, ненадежностью работы и страхом перед вирусом жизнь сейчас эмоционально утомительна.Исследователи даже придумали для этого термин: «кризисная усталость» определяется как реакция человека на неослабевающий стресс, который может вызвать физическое онемение или усталость.

И хотя ваш уровень энергии, вероятно, сейчас находится далеко от вашего списка приоритетов, они имеют значение. Почему? Ну, вы знаете поговорку о том, чтобы наполнять свою собственную чашу, прежде чем вы начнете делать чью-то еще? Это правда. И нам нужно наполнять чашки сейчас как никогда.

Раствор с низким энергопотреблением: попробуйте охладить

Медитация — это то же самое, что выпить и съесть брокколи, медитация — одна из тех вещей, которые, как вы знаете, могут сослужить вам хорошую службу.И все же, не хватает ли вам времени, желания или (о, ирония судьбы) энергии, этого просто не произошло. Позвольте нам попытаться вас переубедить. Канадское исследование показало, что йога и медитация могут значительно улучшить работу вашего мозга, а также повысить уровень энергии в самые лучшие времена.

И статья, опубликованная в мае прошлого года, рекомендовала использовать методы снижения стресса, основанные на внимательности, в качестве долгосрочной стратегии выживания в мире Covid. Загрузите приложение для осознанности, чтобы начать работу.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.