Недостаток магния при беременности: норма, для чего назначают, дозировка

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

https://rsport.ria.ru/20200529/1572178169.html

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога — РИА Новости Спорт, 29.05.2020

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие… РИА Новости Спорт, 29.05.2020

2020-05-29T14:30

2020-05-29T14:30

2020-05-29T14:30

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:463:2048:1615_1920x0_80_0_0_bbaa6e26bfbb4925ebd211b9353a3640.jpg

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья. По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.Из пищи усвояемость магния усиливают:А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

https://rsport.ria.ru/20200526/1572016036.html

https://rsport.ria.ru/20200528/1572090885.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:402:2048:1938_1920x0_80_0_0_8d3e11d652c723c3c5d2223a29afe2bd.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.

Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья.

«Магний участвует в метаболизме витамина С, витаминов группы B (их лучше принимать вместе) и в регуляции тонуса сосудов и мышц, — пишет в своем Instagram специалист. — Также магний взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки, оказывает антиспастическое (расслабляющее) действие на желудок, усиливает перистальтику кишечника, восстанавливает кардиальный сфинктер и нейтрализует кислотность».

26 мая 2020, 16:30ЗОЖВрач назвала шесть напитков, которые повысят иммунитет на самоизоляции

По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.

Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.

«Оральные контрацептивы существенно снижают уровень пиридоксина (витамина В6), который является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6 выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности», — говорит Яна Прудникова.

28 мая 2020, 08:00ЗОЖНутрициолог рассказала, как бороться с жиром на животе после 40 лет

Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.

Из пищи усвояемость магния усиливают:

• —

  животный белок;

• —

  устойчивый крахмал: бобовые, зеленые бананы, охлажденный рис;

• —

  олигосахариды: огурцы, кабачки, орехи, капуста;

• —

  инулин: цикорий, топинамбур, бананы;

• —

  лактулоза: творог, чеснок, фасоль, спаржа, брокколи.

А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

как заподозрить его дефицит? — Рамблер/женский

СодержаниеРоль магния во время беременностиНормы содержания магния в крови у женщинКак проявляется дефицит магния во время беременностиКаким образом применяют магний при беременности

Беременность — это период, когда не всегда бывает достаточно вести обычный образ жизни. В ряде случаев привычных пищевых продуктов не хватает для полноценного обеспечения всеми витаминами и микроэлементами. К чему приводит дефицит магния и как его заподозрить? Все подробности в новой статье на портале MedAboutMe.

Роль магния во время беременности

Магний — это важнейший микроэлемент, который обеспечивает полноценную работу мышц, нервной системы, рост костей и др. Человек, проживающий в нашей стране, как правило, спокойно обеспечивает свой организм этим микроэлементом за счет приема совершенно обычных блюд, присутствующих практически на каждом столе. Среди них молоко и молочные продукты, хлеб, бобовые, овощи и фрукты. Даже если он будет есть их 2-3 раза в неделю, то беспокоиться об остром дефиците магния бессмысленно — скорее всего, его не будет. Он угрожает лишь людям в странах третьего мира, находящихся за чертой бедности, для которых хлеб и молоко — это роскошь.

Однако в определенные периоды жизни потребность в магнии возрастает, и, если человек ограничивает в своем рационе продукты, в которых он содержится, риск дефицита резко возрастает. К ним относятся в первую очередь детский и подростковый возраст и период ожидания малыша. Учитывая тот факт, что он необходим для роста костей, правильного развития мышечной и нервной ткани, именно во время активного роста потребность в нем становится выше.

Нормы содержания магния в крови у женщин

Норма содержания в крови магния у женщины, которая не вынашивает ребенка и не кормит грудью, составляет 0,66-0,99 ммоль/л. Мало кому из дам приходит в голову специально сдавать подобный анализ из праздного любопытства, так как вероятность острого его дефицита в здоровом состоянии крайне мала. Однако в период беременности потребность в нем увеличивается, и нормальный уровень этого микроэлемента в крови повышается до 0,8-1,05 ммоль/л. На первый взгляд разница невелика, но в действительности иногда именно во время ожидания младенца у женщины могут развиваться симптомы, соответствующие нехватке этого важнейшего электролита.

Причина повышения нормы его содержания не только в том, что он необходим для будущего малыша и идет на постройку костей, мышц и развитие нервной системы. Гормон эстроген приводит к усилению выведения магния с мочой примерно на 25%, поэтому он необходим с некоторым запасом.

Рутинный скрининговый анализ крови, который сдают женщины в рамках диспансеризации беременных, не предполагает проведения этого анализа. Он может быть назначен доктором при наличии определенных симптомов, свидетельствующих о дефиците, чтобы официально появились показания для выписки препаратов магния с целью коррекции его нехватки.

Как проявляется дефицит магния во время беременности

Заподозрить дефицит магния у беременной не так и просто, так как нет ни одного четкого симптома, который бы подтвердил этот факт достоверно. В принципе, у среднестатистической женщины в нашей стране, в рационе которой присутствуют хотя бы периодически молоко и кисломолочные продукты, различные бобовые, злаковые, зеленые овощи и некоторые фрукты, острой нехватки этого микроэлемента не бывает. В основном в клинической практике может встречаться легкий дефицит, и то у дам, которые практикуют сыроедение, исключительное фрукторианство или придерживаются каких-либо других экстремальных видов питания.

Его можно заподозрить по следующим признакам:

Матка часто бывает в тонусе без каких-либо конкретных причин, то есть в покое, без физической или эмоциональной нагрузки. Дефицит магния приводит к сокращению мышц, из которых практически полностью состоит этот орган, а сама женщина ощущает, что живот становится твердым, «каменным», появляются ноющие боли. Все эти симптомы проходят, как правило, после периода отдыха, но в течение суток могут повторяться несколько раз. Болезненные сокращения или подергивания различных мышц, чаще всего шеи, спины или конечностей. Встречается это редко и причин бывает много, однако одной из них может быть дефицит магния. Ощущение онемения, покалывания в пальцах рук и ног. Это результат нарушения проведения нервного импульса к самым дальним нервным окончаниям, ведь в этом процессе немаловажную роль играет именно магний. Дефицит этого микроэлемента иногда приводит и к нарушениям работы центральной нервной системы. Женщина становится раздражительной, нервничает по пустякам, часто срывается, не контролирует свои эмоции, испытывает депрессивное настроение. У беременной причин для переживаний более чем достаточно, а нехватка магния усиливает это состояние. Каким образом применяют магний при беременности

Большинство женщин, попадающих в отделение патологии беременности с угрозой преждевременных родов или выкидыша, подтвердят, что им назначают капельницы, от которых быстро снижается тонус матки. Как правило, в них входит сульфат магния, так как эффект этого препарата развивается в течение нескольких минут, то есть он идеально подходит для оказания неотложной помощи. Другими компонентами терапии являются токолитики, однако для достижения результата им необходимо накопиться в крови в течение нескольких часов. Сульфат магния или магнезия, как ее называют сами женщины, действует быстро.

Однако у нее есть и негативный эффект: сульфат магния сильно снижает артериальное давление. Конечно, для беременных с гипертонией или риском гестоза этот эффект полезен. Но если у женщины низкое давление, то дополнительное его падение может привести к коллапсу, потере сознания и ухудшению кровоснабжения плода. Поэтому на фоне инфузии сульфата магния необходим строгий контроль за пульсом и уровнем артериального давления.

Беременным, испытывающим симптомы легкого дефицита магния, могут быть выписаны лекарственные средства, которые содержат этот микроэлемент. Это препараты Магне В6, Аспаркам, Магнелис В6, Магвит, Формула спокойствия, Панангин и др. Они содержат дополнительно витамины группы В, которые положительно влияют на нервную систему, калий, необходимый мышцам и нервам. Он входит в состав различных поливитаминных комплексов для беременных (Элевит Пронаталь, Витрум Пренатал и др.).

Известен слабительный эффект магнезии, которую в виде раствора принимают внутрь. Запоры — это проблема большинства беременных и далеко не всегда помогают препараты сенны, свечи с глицерином или микроклизмы. В исключительных случаях можно прибегать и к помощи этого препарата, правда эффект его настолько выражен, что не стоит злоупотреблять им.

Как и любое другое лекарство, магний в период беременности должен быть назначен доктором. В идеале перед стартом терапии сдать кровь на его содержание, а уж потом решать, есть ли действительно его дефицит и нужны ли препараты.

Пройдите тестТест на оценку вашего самочувствияДанный тест рассчитан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, предложенным португальскими специалистами. Он поможет Вам определить уровень Вашего самочувствия.

Сдать анализ на магний в крови

Метод определения Колориметрия с ксилидилом синим.

Исследуемый материал Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Синонимы: Анализ крови на магний; Общий магний; Ионы магния. Serum Magnesium Test; Magnesium test; Magnesium, blood; Serum magnesium.  

Краткая характеристика определяемого аналита Магний 

Магний, как и калий, содержится преимущественно внутри клеток. 1/3-1/2 всего магния организма содержится в костной ткани, приблизительно 27% – в мышечной ткани. Около 1% всего количества магния организма находится во внеклеточной жидкости и плазме (из них 60-70% в виде ионов или различных комплексов с низкомолекулярными анионами, остальная часть – в связанной с белками форме). Магний активирует более трехсот ферментов организма (среди них – Na+/K+-АТФаза), поэтому многие процессы жизнедеятельности клеток являются магнийзависимыми (гликолиз, окислительный метаболизм, процессы мембранного транспорта, нервной и мышечной возбудимости, синтез нуклеиновых кислот и др.). Часть эффектов магния связана с его способностью конкурировать с кальцием за участки связывания. Существует также взаимосвязь баланса магния и калия как основных внутриклеточных катионов. Поддержание магниевого гомеостаза осуществляется изменением его всасывания в желудочно-кишечном тракте и выведения в почках.

Уровень магния в сыворотке крови может сохраняться в пределах референсных значений даже при значительном уменьшении общего количества магния в организме. 

Скакой целью определяют уровень Магния в сыворотке крови 

Исследование магния в сыворотке крови в комплексе с другими электролитами используют для выявления нарушений электролитного баланса. Гипомагниемия (снижение концентрации магния в сыворотке крови) обычно является признаком выраженного дефицита магния в организме. Уменьшение содержания магния нарушает функции нервных и мышечных клеток, его дефицит сочетается с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гипомагниемия достаточно часто отмечается среди госпитализированных пациентов, преимущественно на фоне патологии желудочно-кишечного тракта и почек. Причиной дефицита магния может быть сахарный диабет (осмотический диурез), применение петлевых диуретиков (фуросемид) и аминогликозидовых антибиотиков. Возможны такие клинические проявления, как повышенная возбудимость и судороги (дефицит магния является распространенной причиной гипокальциемии).

Одно из наиболее серьезных осложнений дефицита магния – сердечная аритмия. Во время беременности дефицит магния может провоцировать спонтанные аборты и преждевременные роды.

Магний в сыворотке

Магний – это микроэлемент, играющий важную роль в жизнедеятельности человеческого организма. Он участвует в нормальном функционировании мышечной и нервной системы и входит в состав кофактора около сотни ферментов.

Синонимы русские

Общий магний, ионы магния.

Синонимы английские

Magnesium, Mg, Serum.

Метод исследования

Ионселективные электроды.

Единицы измерения

Ммоль/л (миллимоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

1. Перестать есть за 12 часов до исследования.
2. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Магний – жизненно важный минерал, участвующий в выработке энергии, мышечном сокращении, проведении нервного импульса, построении каркаса костей. Он поступает в организм из пищи, всасываясь в тонком и толстом кишечнике. Магний в основном сосредоточен в костях, клетках и тканях. В крови находится около 1  % от общего количества магния.

Организм поддерживает уровень магния, регулируя его всасывание в желудочно-кишечном тракте и выделение через почки.

Недостаток магния (гипомагниемия) может быть вызван излишней его потерей с мочой, нарушением питания, а также состояниями, сопровождающимися мальабсорбцией (нарушением всасывания). Избыток магния (гипермагниемия) иногда возникает после передозировки антацидами, содержащими его соединения, и при снижении выделительной функции почек. У людей с умеренным дефицитом этого минерала симптомы могут не проявляться. Длительная и сильная его нехватка чревата тошнотой, потерей аппетита, утомляемостью, спутанностью сознания, мышечными спазмами, онемением или покалыванием в конечностях.

Симптомы избытка похожи на признаки недостатка и могут включать в себя еще тошноту, мышечную слабость и нарушение ритма сердца.

Уровень магния не проверяют так часто, как уровень других микроэлементов. В основном его измерение проводят при значительных изменениях уровня кальция и при указанных выше симптомах его нехватки.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики заболеваний, вызывающих снижение или увеличение выделения магния почками, а также нарушение его всасывания в кишечнике.
• Для оценки тяжести заболевания почек и/или диабета.
• Для диагностики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Для того чтобы установить причину низкого уровня кальция, калия, фосфора и/или паратиреоидного гормона, так как на все эти состояния влияет понижение уровня магния в крови.
• Для контроля за эффективностью терапии инъекционными препаратами магния.

Когда назначается исследование?

• При выяснении причин стабильно пониженных уровней кальция и/или калия.
• Когда у человека есть симптомы, указывающие на недостаточность магния: мышечная слабость, судороги, спутанность сознания, бессонница.
• В рамках обследования по оценке тяжести мальабсорбции, нарушения питания, диареи или алкоголизма.
• При лечении препаратами, вызывающими излишнюю потерю магния с мочой.
• При поражении почек у пациентов с сахарным диабетом совместно с тестом на креатинин и мочевину (с целью оценить функции почек и исключить чрезмерную потерю или задержку магния в организме).
• При проведении заместительной терапии нарушения обмена кальция и фосфора.

Что означают результаты?

Референсные значения

Возраст	Референсные значения
	0,62 — 0,91 ммоль/л
5 мес. — 6 лет	0,7 — 0,95 ммоль/л
6 — 12 лет	0,7 — 0,86 ммоль/л
12 — 20 лет	0,7 — 0,91 ммоль/л
> 20 лет	0,66 — 1,07 ммоль/л

Низкий уровень магния указывает на то, что человек недополучает магний с пищей, микроэлемент всасывается в недостаточном количестве либо выделяется в избытке с мочой. Это может быть связано с патологиями желудочно-кишечного тракта, вызывающими нарушение всасывания (например, болезнью Крона), неконтролируемым сахарным диабетом, гипопаратиреоидизмом, гипертиреозом, длительной диареей, послеоперационным периодом, длительным применением диуретиков, ожоговой болезнью, токсикозом, любым хроническим повышением образования альдостерона.

Высокий уровень магния редко связан с его избыточным употреблением с пищей, обычно он является результатом почечной недостаточности (нарушения механизмов выделения), гиперпаратиреоидизма (высвобождения магния из костей), гипотиреоза (недостатком кальцитонина), дегидратацией (сгущением крови), диабетическим кетоацидозом, болезнью Аддисона (недостатком минералкортикоидов), применением антацидов, содержащих соединения магния.

Что может влиять на результат?

• Длительная внутривенная терапия, парентеральное питание, заместительная терапия препаратами крови или длительное назогастральное питание могут привести к ложному понижению концентрации магния.
• Уровень магния часто снижается во втором и третьем триместре беременности.
• Гипербилирубинемия влияет на концентрацию магния, приводя к ложному снижению результатов анализа.
• Количество магния в организме может резко уменьшиться после операции на паращитовидной железе.
• Лекарственные препараты, повышающие уровень магния: соли лития, ацетилсалициловая кислота, тироксин, эутирокс, прогестерон, триамтерен, витамин D (при хронической почечной недостаточности), цефотаксим, фоскарнет, гентамицин, галоперидол, преднизолон. Понижают концентрацию магния дигоксин, циклоспорин, диуретики (этакриновая кислота, фуросемид, гипотиазид), инсулин (большие дозы при диабетической коме), фенитоин, сальбутамол, альдостерон, амфотерицин B, соли кальция, цисплатин, слабительные (при хроническом злоупотреблении), пероральные контрацептивы.

для спокойствия и не только

29 Января 2019

Магний: для спокойствия и не только

Ученые всего мира единодушны во мнении, что дефицит магния – серьезная проблема современного человека. Масштаб ее оценить сложно (по разным данным, страдают от 30% до 90% взрослого населения), потому что простое определение содержания магния в сыворотке крови не дает достаточной информации. Почти весь магний находится внутри клеток, и только около 1% – в крови, где его уровень снижается в последнюю очередь, после расходования клеточных запасов. То есть, нормальное количество магния в крови вовсе не исключает его дефицит, а если его содержание в крови снижено, значит, в тканях его не осталось вовсе!

В каждом из нас – почти столовая ложка магния, примерно 25 граммов. Весьма существенное количество, поэтому он относится к макроэлементам.

Как заподозрить недостаток магния?

Плохой сон, утомляемость, раздражительность, перебои в сердце, повышение давления, судороги в мышцах, ползание «мурашек». У женщин — еще такая неприятность, как предменструальный синдром. Бытовое объяснение таких симптомов обычно следующее: «Много нервничаю, мало отдыхаю». Но ведь это типичные проявления нехватки магния в организме! Замкнутый круг: стресс повышает расход магния, приводя к его дефициту, а недостаток магния снижает устойчивость к стрессу. В запущенных случаях возможен инфаркт миокарда, инсульт, опасные формы аритмии; во время беременности – аномалии развития плода.

Частой причиной недостатка магния выступает плохое питание, увлечение жесткими диетами. Богаты магнием зелень, капуста, отруби, бобовые, орехи и семечки… Не на каждом столе они — частые гости. Хотя, даже при достаточном потреблении «магниевых» продуктов, нет никаких гарантий, что он на достаточном уровне, и вот почему:

• Не дают усвоиться магнию рафинированные продукты, сахар, фастфуд, пища с высоким содержанием животного жира и белка;

• Повышают расход магния стрессы, алкоголь, физические нагрузки, беременность;

• Ускоряют выведение магния мочегонные, комбинированные контрацептивы, некоторые антибиотики, глюкокортикостероиды, кофеин-содержащие напитки.

К перечисленным факторам риска можно добавить пожилой возраст, заболевания желудка и кишечника, ожирение, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы.

Избыток магния – состояние намного более редкое. Передозировать его продуктами практически невозможно, а вот случаи с бесконтрольным применением магнийсодержащих антацидов – известный факт. Уровень магния регулируется, в основном, путем его выведения почками. Определить уровень этого важного макроэлемента в организме поможет анализ на содержание магния в суточной моче. Кроме этого, современные лаборатории располагают возможностями определения содержания магния в волосах.

Основная роль магния

В общем, все его роли — основные. Без магния не работает ни одна система, орган или клетка организма. Он отвечает за иммунитет, стабильность генетического материала, образование энергии в клетках, здоровый сон, устойчивость к стрессу, правильный сердечный ритм и давление крови, выведение токсинов, работу почек, минеральную плотность костей. Каждый знает, что для здоровых костей нужен кальций. Но не всем известно, что кальций обязательно нужно уравновешивать магнием, иначе вреда может быть больше, чем пользы. Оптимальный пищевой рацион предполагает соотношение кальция и магния как 2:1.

Как выбрать препарат магния?

В состав фармацевтических препаратов магний входит в форме органических или неорганических солей. Суточная его потребность для взрослых — 400 мг. Усвоение магния из неорганических соединений (оксида, карбоната, сульфата) хуже, чем из органических, при этом риск слабительного действия (не для всех это неблагоприятная реакция!) — выше. Органические соединения, такие как цитрат, малат, аспарагинат магния, — обладают большей биодоступностью (полнотой всасывания) и лучше переносятся. Максимально усваивается магний из хелатных форм – соединений с аминокислотами, например, с глицином.

Помощники магния – витамины группы В, особенно В6 (пиридоксин). Он повышает усвоение магния, и способствует его удержанию в клетке. А вот с приемом пищи, содержащей большое количество клетчатки, применение магния лучше разграничить временным интервалом в 1,5-2 часа.

Магний: утро всегда доброе!

За поддержание заряда нашей внутренней «батарейки» отвечает магний.

Главный помощник этой осенью!

Магний не синтезируется самостоятельно в организме, а полностью поступает извне. Влияет на расслабление всех мышц, включая мускулатуру внутренних органов и сосудов. От него зависит наша работоспособность, настроение, концентрация внимания.

А самое главное – магний затормаживает процессы возбуждения нервной системы, выступая натуральным успокоительным. Именно поэтому магний нередко прописывают при сильном нервном напряжении.

Характерные симптомы дефицита магния:

• повышенная тревожность;
• учащенное сердцебиение;
• частые судороги, спазмы, нервный тик;
• быстрая утомляемость;
• раздражительность, резкая смена настроения;
• бессонница, головные боли;
• трудности с концентрацией, ухудшение памяти.

Недостаток магния повышает риск возникновения ишемической болезни сердца. Женщины более восприимчивы к дефициту магния. Особенно его недостаток заметен во время беременности и лактации.

Дефицит магния может развиться на фоне длительных физических нагрузок (характерно для спортсменов), из-за сильных стрессов и эмоциональных потрясений, при недостатке сна, частых авиаперелетах и смене часовых поясов. Также в зоне риска люди старше 70 лет и пациенты, страдающие атеросклерозом, гипертонией, диабетом, онкологическими заболеваниями.

Откуда берется Mg?

В норме человек должен ежедневно получать 350-800 мг магния. Основным источником поступления Mg в организм являются продукты питания, например:

• орехи;
• зелень – шпинат, руккола;
• бобовые культуры;
• овощи – спаржа, сладкий перец;
• фрукты – зеленые яблоки, бананы, авокадо.

Однако не всегда люди могут получить необходимое количество элемента естественным путем. В наш рацион преимущественно поступают продукты, выращенные производственным образом – с применением удобрений, снижающих концентрацию Mg в почве. Так, за последние 100 лет его содержание в овощах, фруктах, мясе снизилось более чем в 2 раза.

Для восполнения запасов магния при его дефиците назначают прием дополнительных магнийсодержащих препаратов. Дневная доза определяется из расчета 10-30 мг на 1 кг веса. Наиболее эффективны его соединения с витамином B6.

В аптеках «Столички» вы можете приобрести новый комплекс Импловит Магний В6 + фолиевая кислота. Подробная информация о препарате и стоимости на сайте stolichki.ru. БАД, не является лекарством.

Магний при беременности и витамин б6- советы в календаре беременности на Babyblog.ru

Если во время вашей беременности темой № 1 становятся витамины, их количество и роль в этот период, то темой № 1.1 становится магний. Почему именно этому минералу уделяется столько внимания и почему медики концентрируют все свои советы вокруг него?

200 биохимических реакций, включая процесс передачи генетической информации, — все это работа магния. И это его ВАЖНАЯ РАБОТА на раннем сроке беременности. У вас пять недель? Тогда постарайтесь уже сейчас не допустить дефицита магния, а заодно и витамина Б6, активно участвующего в формировании новых клеток.

Потребность в магнии при беременности возрастает вполовину, но если вы намерены получать его исключительно из пищевых продуктов, то восполнить эту потребность, к сожалению, не удастся. С пищей усваивается лишь 30% этого микроэлемента. А у вас на попечении теперь два организма, поэтому необходимо принимать магний дополнительно еще и в таблетированном виде или внутримышечно.

Магний при беременности — дозировка

Поскольку у беременных потребность в микроэлементах обычно возрастает, комплексные препараты обычно назначаются в несколько повышенных дозах.

В случае недостатка магния в организме женщины при беременности необходимо применять меры по его восполнению. Наилучший препарат для этого и его дозировку поможет подобрать лечащий врач, который объяснит, как принимать магний. Кроме этого, для восполнения недостатка данного элемента желательно использовать комплексный препарат, который обеспечит организм всеми другими необходимыми витаминами и микроэлементами.

Зачем магний при беременности

Беременность хоть и достаточно счастливое и неповторимое время, но она не дает женщине никаких шансов на легкомыслие. Имеем в виду: нельзя легкомысленно относиться к своему здоровью и игнорировать нехватку минералов и витаминов.

На ваш вопрос: зачем магний при беременности, компетентно и пространно ответит любой медик. Мы же попытаемся ознакомить вас с этой волнующей проблемой тезисно.

• Позаботьтесь о ребенке, начиная с первых недель беременности. Постарайтесь, чтобы малыш благополучно прожил внутриутробно все эти долгие девять месяцев и вовремя порадовал Вас своим рождением. Т. е. не допустите прерывания беременности, если есть подозрения на гипертонус матки. Повышенный тонус — не патология, и спазмы матки прекращаются, если вовремя восполнить недостаток магния в организме.

• Позаботьтесь о себе и своей нервной системе. Ионы магния способствуют общему успокоению нервов и поддерживают в уравновешенном состоянии мышечную систему. Антистрессовый эффект гарантирован.

• Позаботьтесь о предстоящих родах. Это только кажется, что они еще далеко, пятая неделя беременности  только… Время летит быстро. А из-за недостатка магния на протяжении всей беременности ваши мышцы могут утратить эластичность, и во время родов это даст о себе знать. Негативно, неприятно и очень болезненно.

Витамин б6 при беременности — дозировка

Пиридоксин, он же витамин В6, не только помогает в усвоении полученных организмов жиров, белков и углеводов, не только участвует в процессе развития мозга и нервной системы плода, он еще каким-то образом облегчает жизнь женщины, страдающей всеми «прелестями» первых недель беременности — тошнотой и рвотой.

Следуя главной истине всех лекарей и лекарств: «Не навреди», советуем помнить, что главная польза от витамина Б6 при беременности — дозировка. Его количество должно быть рассчитано оптимально, безо всяких «недо-» и «пере-».

А именно: суточная потребность в пиридоксине для беременной женщины составляет 1,8 -1,9 мг.

Максимально допустимая доза для женщин от 19 лет (в т. ч. беременных и кормящих) — 100 мг в сутки. Но это лишь в критичном случае, когда нехватка витамина в организме огромна.

Что касается переизбытка витамина б6, то последствия его таковы: онемение и повреждение нервных волокон. Не переусердствуйте.

Переносимость магния

Положительный момент, отмеченный специалистами, состоит в том, что магний очень легко переносится женским организмом. Это один из самых часто назначаемых микроэлементов (магний при беременности прописывают каждой второй).

Единственное условие беспроблемной переносимости магния — дозировка должна соответствовать потребностям конкретного организма в конкретный период.

На пятой неделе будет вполне достаточно 3–4 таблеток в сутки. Если нет острого дефицита магния, после трехнедельного приема можно сделать перерыв. Длительность приема препаратов, содержащих магний, носит индивидуальный характер и определяется лечащим врачом. Он же детально объясняет пациентке, как принимать магний.

Когда принимать магний

Специалисты советуют начать прием витаминов, содержащих магний, на первых месяцах беременности. Пятая неделя — самый оптимальный из сроков. Как раз начинается процесс формирования тех систем органов, в которых магний играет ключевую роль.

Недостаток магния в материнском организме может спровоцировать врожденные патологии у будущего ребенка: порок сердца или порок суставов. Этого, конечно же, можно избежать, вовремя начав прием магния «в сопровождении» витамина Б6, помогающего магнию легко усваиваться.

магния во время беременности | Mineral Resources International Inc.

Каковы риски низкого уровня магния во время беременности? Эта статья взята из выступления покойной доктора Милдред Силиг, которая, возможно, была самым выдающимся исследователем магния в мире. Она утверждает, что низкий уровень магния во время беременности связан с низкой массой тела при рождении, гестационным диабетом, мертворождением и эклампсией. Не только это, но и у детей, рожденных с этими проблемами, в дальнейшей жизни будет больше проблем с сердцем.С другой стороны, обильное потребление магния во время беременности дает множество преимуществ. Это еще более важно отметить, потому что женщины во всем мире хронически страдают дефицитом магния. В странах, где потребление магния во время беременности низкое, как женщины, так и младенцы подвергаются более высокому риску. В этой статье мы расскажем, каковы риски, связанные с низким содержанием магния во время беременности.

Следующая статья написана на основе отрывков, которые были расшифрованы из выступления доктора Силига, с периодическим перефразированием, небольшим перефразированием для ясности из сказанного слова или сокращениями, как указано.Добавлены заголовки. Полная стенограмма ее выступления носит технический характер и содержит ссылки на многие источники, и вы можете прочитать ее, связавшись с нами. Этот доклад спонсировался и читался в штаб-квартире Mineral Resources International в 2002 году.

А теперь выступление доктора Силига…

Когда начинается болезнь сердца?

Как рано начинается сердечно-сосудистое заболевание? Не могли бы вы угадать? Я нашел эту статью, написанную эпидемиологами, в которой они сделали очень важное наблюдение.Вы были бы шокированы, если бы я сказал, что были сообщения о младенцах, у которых инфаркт миокарда развился еще до их рождения? Это рано.

Что-то пришло мне в голову: что было бы разумно выяснить, так это то, что в матери стало причиной низкой массы тела при рождении?

Низкий уровень магния во время беременности способствует низкому весу при рождении и сердечному риску

Недостаточный уровень магния у матери является вероятным фактором низкой массы тела при рождении… Я думаю, что это может быть очень важным событием: данные о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у детей и взрослых за счет повышенного содержания магния.

(перефразировано) Исследователи провели исследование , которое показало, что дети, рожденные с низкой рождаемостью, имеют более высокий риск ранних сердечно-сосудистых заболеваний и больше факторов риска, чем дети, рожденные с нормальной массой тела при рождении. Исследователи предположили, что это связано с недоеданием, включая диету с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов / жиров.

Эти люди пришли к выводу, что выжившие с низкой массой тела при рождении часто страдали гипертонией, артериальным склерозом, сердечными заболеваниями всех видов, дислипидемией (то есть высоким уровнем холестерина в крови), гиперкоагуляцией крови и диабетом или инсулинорезистентностью.

По сути, то, что я скажу вам, это основная проблема в том, что материнский магний был слишком низким … Я сейчас говорю, что их выводы заключались в том, что низкая масса тела при рождении вызывает повышение сердечно-сосудистой уязвимости …

Магний во время беременности — связь с гипертонией и эклампсией

Начнем с того, что низкие уровни магния характерны для гипертонии, вызванной беременностью, которая является началом эклампсии, началом токсикозов беременности и полномасштабной эклампсии.Я полагаю, что низкий уровень материнского магния является важным ключом к разгадке загадки низкой массы тела при рождении. У нас было несколько докладов, представленных на исследовательской конференции Гордона, в которых они описывают тяжелую гипертензию у животных с дефицитом магния…

Давно известно (с 1925 г.), что магний, вводимый внутривенно, является очень хорошим средством для лечения эклампсии.

Магний также используется в качестве вспомогательного средства для токолитического лечения . Токолиз — это то, что вы даете женщине, которой угрожают преждевременные роды, когда матка сжимается и пытается изгнать ребенка.Вы не хотите, чтобы это происходило, когда еще слишком рано, поэтому они дают лекарства … Они обнаружили, что они заметно улучшили результат и уменьшили количество необходимых им токолитических препаратов, давая магний … так что ребенок сейчас с большей вероятностью будет ближе к нормальному размеру при рождении. Это важное наблюдение. Другими словами, я доказываю, что дефицит магния важен для профилактики эклампсии.

Итак, я показал вам, что картина дефицита магния чрезвычайно похожа на картину эклампсии.

У женщин дефицит магния?

Потребление магния в Германии, Финляндии, США и Норвегии

Они обнаружили, что в Германии, Финляндии, Соединенных Штатах и ​​Норвегии женщины действительно получали огромное количество магния из пищи. (Эти диеты по-прежнему выбирают сами беременные женщины.) И, если вы посмотрите на районы в Норвегии, они увеличили потребление магния до 688 миллиграммов в день и сохранили целых 166 миллиграммов в день. день магния.Это означает, что ребенок (который должен развиваться) и собственные ткани матери получали гораздо больше магния, необходимого во время беременности.

Статья по теме: Дефицит магния — потребности в магнии не удовлетворяются у большинства людей

Рисков низкого уровня магния во время беременности можно избежать

Как вы думаете, какая рекомендация организации, к которой мы обращаемся за советом (Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук), заключается в том, сколько нам следует есть? Как вы думаете, что они рекомендуют для беременных с магнием? 400 миллиграммов.Они не рекомендуют столько, сколько было в литературе, для получения хороших результатов.

Я утверждала, что мы должны принимать профилактические добавки с магнием, когда женщина беременна. Это чрезвычайно важно, потому что обычное потребление магния недостаточное … Было показано, что, по крайней мере, три четверти населения Америки испытывают дефицит магния, а когда это беременная женщина, это плохие новости. Как в Венгрии, так и в Германии они обнаружили, что введение магния беременным женщинам имело очень положительные результаты: дети были крупнее, у них не было доношенных родов, а беременность была продлена до нормального периода вместо младенцев. родиться рано.

Официальные рекомендации слишком низкие

Недостаточное потребление магния матерью составляет менее 500 миллиграммов магния в день. А что они рекомендуют? Я же сказал вам, 400. Это смешно. Они провели исследование на 255 женщинах и дали им 300 миллиграммов магния в день с момента установления диагноза их беременности до срока. Они сократили преждевременную рождаемость с 11 процентов до 8 с половиной процентов. Может быть, если бы они поднялись до 600, у них было бы лучше; просто мысль.

Теперь я собираюсь показать вам, каковы текущие рекомендации, опять же, это одна из вещей, которые меня не устраивают. С 1998 по 2000 год последние рекомендации людей, которые должны знать (Национальная академия наук, Совет по пищевым продуктам и питанию и Институт медицины), рекомендуют соотношение от 310 до 320 миллиграммов магния (я просто говорю о женщинах на данный момент) и кальций от 1000 до 1200. Обширные исследования метаболического баланса показали, что идеальное соотношение кальция к магнию составляет 2: 1; они близки к 3 или 4 к 1.

Статья по теме: Магний для лечения астмы и легких

Магний при беременности в Англии

Дойл, Кроуфорд, Винн и Винн в 1980-х годах отметили, что чуть более 7 процентов британских младенцев рождаются с массой тела менее 2500 граммов. Это действительно маловесный ребенок, и они задались вопросом, почему … Они пришли к выводу, что необходимы крупномасштабные дополнительные исследования, которые, кстати, еще не проводились. Но они провели небольшое исследование и обнаружили, что, когда они вводили добавку магния, начиная с первого триместра (очень похоже на венгерское исследование), у них рождались более крупные дети.Это очень важно, и я покажу вам, почему.

Тромбоз, вызванный дефицитом магния

У вас тромбоз — риск низкого содержания магния во время беременности, который повреждает плаценту и ухудшает кровоток к плоду. И если кровоток матери не попадает в эту область, ребенок в плохом состоянии. В результате у ребенка возникает то, что мы называем недостаточным питанием плода или, по-другому, внутриутробным, я использовал этот термин раньше, задержка внутриутробного роста — это то место, где ребенок рождается в срок, но крошечный.Это слишком мало…

Доктор Шектер показал пациентам с инфарктом миокарда и стабильной коронарной болезнью, что магний заметно подавляет агрегацию и липкость тромбоцитов. Итак … этот первый этап свертывания крови происходит не в артерии — и вы не хотите, чтобы это происходило в артерии. Вот что вызывает у вас инсульты, сердечные приступы и повреждения. У людей, страдающих диабетом, это приводит к повреждению ног, в результате чего им ампутируют ноги. Итак, я привожу вам некоторые пугающие данные, но у ребенка, для ребенка, это повреждает плаценту

Так вот, Бонар в Англии в 1971 году показал, что тромботическое повреждение плаценты действительно способствует эклампсии… и, по сути, это одна из причин того, что магний защищает от низкой массы тела при рождении.

Работа Шехтера, показывающая, что пероральное лечение магнием, а не внутривенное, вызывает меньше тромбоцитарных тромбозов при сердечных заболеваниях.

Я собираюсь сослаться на действие магния при сердечных заболеваниях, потому что не было столько работы над механизмами, с помощью которых магний защищает от повреждения плаценту и мать, когда у нее эклампсия. Итак, мне пришлось перейти к основной работе с сердцем, и это уместно.

Магний для перорального применения был преимуществом

Работа Шехтера, показывающая, что пероральное лечение магнием, а не внутривенное, и что, конечно, представляет интерес для вас и вашей группы, вызывало меньше тромбоцитов, зависимых от тромбоцитов, и это связано с сердечными заболеваниями.

Я собираюсь сослаться на действие магния при сердечных заболеваниях, потому что не было столько работы над механизмами, с помощью которых магний защищает от повреждения плаценту и мать, когда у нее эклампсия. Так что мне пришлось перейти к основной работе с сердцем, которая уместна.

Статья по теме: Увлекательный взгляд на жизнеспособность и здоровье

Риски эстрогена и высокое соотношение кальция и магния

Итак, если у вас высокое соотношение кальция и магния, существует реальный риск того, что вы активируете коагуляцию в артериях.Ты не хочешь идти этим путем. Магний противодействует каскаду свертывания, который усиливается эстрогеном и кальцием. Я напомню то, о чем вы, возможно, не помните.

Вы помните актрису Патрисию Нил? Помните, у нее был ужасный инсульт? Она была молодой женщиной, принимавшей высокие дозы эстрогена в качестве противозачаточного средства … Она была одной из тех, кто попал в заголовки газет, потому что она была очень успешной актрисой и ее карьера была почти прервана. Наконец она вернулась.

(Отредактировано для ясности) Я расскажу вам еще одну печальную историю об эстрогенах. В сороковые или пятидесятые годы они знали, что молодые женщины подвергаются гораздо большему риску инфаркта миокарда, чем мужчины. Это классика, это все знают. Итак, они думали, что эстроген снизит риск, но на самом деле он увеличивал его. В результате, на короткое время, слава богу, была мода: что делать некоторые врачи, когда у мужчины случается сердечный приступ? Они дали ему эстроген. И… у них иногда случались сердечные приступы и инсульты.Итак, они наконец решили, что это неправильный путь.

Низкое содержание магния во время беременности и веса при рождении

Одна из вещей, о которой важно помнить: маленькие дети испытывают дефицит магния. В 1962 году было проведено исследование, в котором они анализировали количество магния в этих крошечных младенцах и доношенных детях … В начале третьего триместра у младенцев [с низкой массой тела] было 133 миллиграмма магния в целом … так что очевидно, эти крохотные младенцы, когда они маленькие, очень маленькие, испытывают дефицит магния.

Низкий вес при рождении связан с младенческой смертью и сердечным риском в дальнейшем

Что это означает для сердечно-сосудистой системы?… Мы знаем, что когда вы помещаете экспериментальных животных, независимо от их вида (грызунов, цыплят, телят, свиней, собак, вплоть до обезьян — каждого из них), на низком уровне Потребление магния в очень молодом возрасте приводит к серьезным повреждениям артерий, и эти поражения артерий напоминают те, которые были обнаружены при вскрытии мертворожденных младенцев и умерших в первый месяц в течение первых двух с половиной лет жизни.Страшно, не правда ли?

Поражение сердца у младенцев, родившихся мертвыми или умерших в первый месяц жизни, включает некроз миокарда, инфильтрацию клеток, фиброз и кальцификацию. Это младенцы, мертворожденные или умершие в первый месяц жизни! Это шокирует…

Поскольку у матери были проблемы, очевидно, что у ребенка были проблемы. Они сделали электрокардиограмму живота матери и обнаружили, что у детей были аритмии…

Инфаркт миокарда в утробе матери не редкость, но обычно его пропускают

А теперь я вам скажу еще хуже! Я нашел две статьи Франциоза и Бланке.Это были патологи, которые сказали (и послушайте этот комментарий):

Инфаркт миокарда в утробе матери не редкость, но его обычно пропускают, поскольку он затрагивает терминальные артериальные артерии, которые находятся непосредственно под эндокардом.

Очень часто, когда патологоанатомы ищут инфаркт, они обращают внимание на область вокруг крупных артерий — это не артерии, пораженные у младенцев, которые еще не родились…. Это из 154 индивидуальных случаев, описанных в приложении к моей книге, которую я опубликовал в 1980 году.

Младенцы, которые жили или не умерли в возрасте от одного месяца до двух с половиной лет, также имели очень сопоставимые поражения артерий и миокарда, но здесь поражения были больше. И пораженные артерии были более крупными, и они были кальцифицированы — точно так же, как вы видите у взрослых.

Затем я предпринял еще одно исследование … И в период с 1991 по 1998 год … так что это еще не конец — мы все еще получили его. Это были сердца, которые не были в высшей степени ненормальными. Другими словами, иногда вы получаете эти повреждения в сердцах, которые имеют неправильную форму.Это действительно были нормальные сердца, но у них были инфаркты, и дети умерли.

Обобщение преимуществ магния во время беременности

Как я уже вкратце упоминал ранее, если мать в хорошей форме, ребенок, скорее всего, будет нормально развиваться. Так что же магний делает для матери? Благоприятно влияет на… факторы эндотелия. Когда женщине вводят магний, увеличивается количество вазодилататоров, увеличивается количество антиагрегаторов и уменьшается количество вазоконстрикторов.Итак, вы следите за тем, чтобы она сама была здоровее, а плацента не подвергалась атаке. Это защищает ее от… серьезного повреждения сердца, которое происходит вскоре после рождения… Вы поддерживаете мать в лучшем состоянии.

В Англии — магний для беременных

Хорошо, я уже говорил вам, как давно в США начали лечить эклампсию магнием между 1925 и 1926 годами. Но у англичан есть проблема с магнием, в то время как 99 процентов американских врачей лечили женщин магнием после того, как они прочитали эту работу Зуспана, а затем работу Германии.

В этой первой строке (относится к слайду) посмотрите на процент англичан — 2 процента используют магний. Я думаю, это шокирует, потому что все данные были там, но они не читали или не верили. Мы называем это феноменом NIH — если это , здесь не изобретено , то это бесполезно.

(перефразировано) Итак, в 1995 году было опубликовано большое исследование, проведенное несколькими учреждениями, в котором… они обнаружили, что Зуспан был прав — магний был лучшим.

Беременным женщинам и младенцам часто не обращают внимания на магний

Я представил вам доказательства того, что у младенцев с низкой массой тела при рождении наблюдается дефицит магния, однако это вызвано… И как их лечат? О, в большинстве случаев не с магнием.Они дают им кальций и витамин D, что увеличивает риск для сердечно-сосудистой системы.

Итак, я задаю вопрос — может ли низкое содержание магния и кальция в рационе… быть фактором ранней низкой массы тела при рождении?

(перефразировано для ясности) Любимая вырезка из новостей, которую я видел, касается годовщины золотой свадьбы, на которую присутствовали оба родителя невесты. Так что эти люди живут долго, даже несмотря на наличие факторов риска. Коллега заметил это, и ему было любопытно, почему. Он сказал: «Я не нашел никакого объяснения.Но я взял их воды, их колодезной воды. Я не мог его пить; у него был ужасный вкус, но я отнес его в лабораторию ». Он сказал: «Я никогда в жизни не видел воды, в которой было столько магния». В нем также есть селен, который является антиоксидантом. Может, так оно и было.

Статья по теме: Преимущества селена для здоровья

Жесткая вода снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

В Сербии у них есть почти встроенное исследование, которое показывает, что то, что я сказал вам, верно… В Западной Сербии вода была очень высока по магнию, а кальций… был очень низким, а уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний был крайне низким.Два других региона были изучены и зарегистрированы около двух лет назад в Восточной Сербии и Северной Сербии. Там также была жесткая вода, но она была с очень высоким содержанием кальция и очень низким содержанием магния, с очень высокой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний в обеих областях. Итак, мы на правильном пути.

Сорок лет исследований доктора Милдред Силиг сделали ее одним из ведущих мировых исследователей и обозревателей магния.

Представлено компанией Mineral Resources International (MRI) по результатам спонсируемого выступления в штаб-квартире в Огдене, штат Юта, в 2002 году.

Связано: Mineral Resources International — 50 лет улучшения глобального здравоохранения

Авторское право 2019 г., Mineral Resources International. Все права защищены.

Беременная женщина обнаружила страшные симптомы из-за уровня магния

Эта беременная мама страдала от некоторых чрезвычайно страшных симптомов во время беременности вторым ребенком … оказывается, виноват низкий уровень магния! Источник: iStock

Беременная женщина обнаружила страшные симптомы, связанные с уровнем магния

Когда мы увидели пост этой мамы на Facebook, мы поняли, что должны поделиться им и пролить свет на эффект низкого уровня магния во время беременности.

«Когда я была примерно на седьмой неделе беременности, я начала страдать от утреннего недомогания и усталости », — говорит Джазмин.

«Стало ухудшаться, когда я не могу есть или даже чувствовать запах чего-либо, не будучи больным. Еще я чувствую сильную усталость, как будто собираюсь потерять сознание ».

Джазмин, которая является членом нашей группы поддержки «Здоровая мамочка» в Facebook , говорит, что она также заметила спазмы в нижней части живота, когда она лежала, из-за чего очень неудобно расслаблялась .

«Все шло хорошо, пока я не заметил пятен. Этот набор сигналов тревоги », — говорит она.

Естественно, она поспешила в больницу, чтобы пройти обследование и после трех часов анализов, включая оценку беременности на ранних сроках и УЗИ.

«Врач проверил мою кровь и пощупал мой желудок, оказалось, что у меня очень низкий уровень магния».

Джазмин посоветовали сходить в аптеку и получить во время беременности подходящие добавки, которые помогут повысить ее уровень.К счастью, теперь она чувствует себя намного лучше, она принимает таблетки витамина магния в соответствии с предписаниями своего лечащего врача.

Симптомы низкого уровня магния при беременности

Во время беременности потребность в магнии увеличивается. Магний — это минерал, необходимый вашему организму для образования костей, белка и жирных кислот. Как правило, магний работает в сочетании с кальцием.

Симптомы низкого уровня магния состоят из головных болей, беспокойства, высокого кровяного давления и запоров .Люди с низким содержанием магния могут также испытывать тошноту, рвоту, депрессию и высокое кровяное давление. Источник: Исток.

Опасности низкого содержания магния при беременности

Низкий уровень магния может вызвать у беременных несколько проблем, таких как:

• Рецидивирующие выкидыши
• Преждевременные роды
• Судороги ног при беременности
• Преэклампсия
• Недостаточное кровоснабжение матки

Чат со своим врачом

Если вас беспокоит низкий уровень магния, мы советуем вам немедленно обратиться к терапевту.

Важно отметить, что вам ВСЕГДА СЛЕДУЕТ поговорить со своим врачом о добавлении, изменении или исключении витаминов или добавок из своего рациона во время беременности.

Для получения дополнительной информации о магнии во время беременности ознакомьтесь с этим отчетом Национального совета по здравоохранению и исследованиям правительства Австралии .

Продукты с магнием

Магний содержится в темно-листовой зелени, орехах, приготовленном лососе, семенах и цельнозерновых продуктах.У нас есть куча полезных рецептов по адресу The Healthy Mummy , которые содержат магний.

Магний также содержится в семенах кунжута, ознакомьтесь с рецептом в наших батончиках из домашних кунжутных семян.

Тыквенные семечки также содержат магний. Попробуйте рецепт тыквенного хлеба , который их содержит.

Зеленые овощи богаты магнием, а также низкокалорийны.

Восхитительный рецепт Терияки с бараниной и овощами в горшочке с перемешиванием — отличный вариант для всей семьи.Он полон овощей и джема с питательными веществами.

Чтобы увидеть больше наших рецептов, нажмите ЗДЕСЬ.

Смузи для беременных Healthy Mummy

Наши смузи для беременных «Здоровые мумии» содержат 46,4 мг магния.

* Обратите внимание, что The Healthy Mummy Pregnancy смузи способствует здоровому увеличению веса во время беременности *

Смузи для беременных « Healthy Mummy Pregnancy» — это удобный и простой дополнительный корм, разработанный в дополнение к имеющимся у вас беременным витаминам или добавкам, чтобы помочь вам удовлетворить дополнительные потребности в белках, витаминах и минералах во время беременности.

Пожалуйста, прочтите ниже всю информацию о смузи. Вы также можете найти здесь FAQ по смузи.

Чем может помочь смузи при беременности?

• ЗДОРОВОЕ ПОВЫШЕНИЕ КАЛОРИЙ — Во время беременности необходимы дополнительные питательные вещества и калории для поддержки мамы и ребенка, а смузи — удобный и вкусный способ увеличить количество калорий во время беременности, одновременно питая тело.
• УТРЕННЯЯ БОЛЬНИЦА — Если вы страдаете от утреннего недомогания и испытываете трудности с приемом пищи, смузи — отличный способ накормить свое тело легким для питья смузи. Он также содержит имбирь.
• УСТАЛОСТЬ — Если вы чувствуете себя истощенным, смузи — это насыщенная питательными веществами закуска с высоким содержанием белка, витаминов группы B и железа с низким содержанием запора, которая помогает поддерживать высокий уровень энергии.
• УДОБНО- Если вы изо всех сил пытаетесь найти время или силы, чтобы съесть богатую питательными веществами и здоровую пищу, то смузи будет отличным подспорьем. Вы также можете съесть его в качестве быстрого завтрака, добавив в коктейль фрукты, овес и овощи, чтобы еще больше увеличить калорийность.
• БЕЛК И КАЛЬЦИЙ — Идеален в качестве закуски с высоким содержанием белка и кальция во время беременности, при этом каждый смузи обеспечивает 30% потребности в белке

Магний окрестили BFF беременной

Важность магния во время беременности.

Будь то ребенок номер 1 или номер 4, наши беременности могут быть такими разными. Беременность приносит с собой большие изменения в нашем организме. Так важно, чтобы мы не отставали от требований роста нашего маленького человечка. Если мы пытаемся забеременеть, всегда много говорят о фолиевой кислоте, но мы почти не слышим ни о чем другом. Повышенная потребность в других питательных микроэлементах для поддержки наступления беременности и последующего вынашивания растущего пузыря имеет большое значение. Магний — один из этих микроэлементов, важных во время беременности.

Исследования показывают связь дефицита магния с гестационным диабетом, преждевременными родами и преэклампсией. Во время беременности через почки теряется около 20% магния. Поэтому важно, чтобы беременная женщина придерживалась диеты с высоким содержанием магния и добавляла высококачественные добавки. Некоторые важные индикаторы, которых вам может не хватать в этом волшебном минерале, могут быть — утренняя болезнь, судороги ног, мышечные спазмы и проблемы со сном.

Утренняя болезнь (или недомогание)

Причина утреннего недомогания еще полностью не выяснена.Что мы действительно знаем, так это то, что с увеличением прогестерона уровень магния снижается. Повышенный уровень прогестерона и эстрогена может вызвать чувство тошноты и рвоты. По словам доктора Кэролайн Дин, автора «Магниевого чуда», колебания гормонов влияют на наш уровень магния. Многие женщины считают, что восстановление уровня магния с помощью диеты и пищевых добавок позволяет уменьшить симптомы утреннего недомогания.

Уровень сахара в крови может упасть во время беременности, и вместе с этим может возникнуть чувство утренней тошноты. Магний , как известно, уравновешивает уровень кортизола, который является основным гормоном, влияющим на уровень сахара в крови. Следовательно, достаточное количество магния уравновесит наш кортизол и, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. И это может свести к минимуму утреннюю тошноту нашего дорогого друга. Помимо баланса сахара в крови, добавление магния обеспечит пополнение запасов по мере увеличения уровня прогестерона.

Убедитесь, что у нас есть несколько ZZZ (пока мы можем сказать)

Это проблема не только беременных женщин, но по мере того, как маленькая шишка растет, сон может сильно нарушаться (иногда вообще не существовать).Местный прием магния для беременных — безопасный способ успокоить разум. Он может облегчить эти боли (привет от растяжения живота и боли в связках) и повысить эффективность сна. Магниевое масло Salt Lab не зря называют лучшим продуктом беременных женщин

Магний и судороги ног

Одна из самых больших похвал магния — он помогает расслабить эти мышцы. Вы часто слышите о людях, принимающих добавки с магнием после тренировки для уменьшения DOMS. Не было сказано более верного слова.Одна из 5 основных функций магния — расслабление мышц. Поэтому, когда наступают ночные судороги теленка, убедитесь, что ваша бутылка с магниевым маслом находится под рукой. И, как упоминалось ранее, спазмы в ногах во время беременности могут быть индикатором дефицита магния (и, возможно, некоторых других ключевых минералов, которые работают рука об руку с магнием, таких как калий, кальций, натрий).

Было доказано, что местное применение магния значительно уменьшает эти болезненные спазмы. Вы можете массировать магниевое масло прямо на спазматические мышцы, когда они попадают, для быстрого облегчения. Мы также рекомендуем наносить масло прямо на живот и вечером перед сном, чтобы предотвратить появление ужасных спазмов.

~ Клементина Бошевски, основатель соляной лаборатории и доктор медицины

На

PMPP представлен ассортимент магниевых продуктов Salt Lab, или вы можете сделать покупки в Интернете здесь .

Магниевые добавки — могут ли они помочь при спазмах во время беременности?

Добавка магния для уменьшения мышечных спазмов во время беременности — есть ли доказательства, подтверждающие ее использование? Рекомендуемые дозировки. Какие бренды пищевых добавок использовать?

До половины беременных во втором и третьем триместре жалуются на судороги в ногах, особенно в ночное время.Были предложены различные механизмы этого эффекта, некоторые из которых связаны с дефицитом, вызванным растущим плодом: низкий уровень калия, кальция и магния (Mg). Безусловно, самые убедительные доказательства судорог, связанных с беременностью, указывают на связь с дефицитом магния. В этой статье обобщены текущие данные о лечении мышечных спазмов во время беременности с помощью добавок магния. (2)

Какова роль магния?

Mg — четвертый по содержанию важный минерал в организме.Он участвует в активации более 300 различных ферментов в организме и играет важную роль в метаболизме, гормональных реакциях и сокращении мышц. (3)

Более половины Mg в организме распределяется между мышцами и мягкими тканями. Это означает, что остальные 50% магния хранятся в костях, и очень небольшое количество магния будет в крови. По этой причине дефицит Mg может быть трудно диагностировать с помощью анализа крови. Результат теста не будет отражать уровни в тканях.(3)

В скелетных мышцах магний играет роль в расслаблении. Таким образом, когда возникает дефицит, мышцы не могут расслабиться, вызывая судороги. (1)

Что такое мышечный спазм?

Судороги — это непроизвольные, внезапные, неприятные сжатия или сокращения мышцы (1).

Двумя наиболее частыми местами спазмов при беременности являются икра и внутренняя поверхность бедра (приводящая мышца). Кроме того, дефицит Mg
, скорее всего, связан с мышечной усталостью, связанной с переносом лишнего веса на таз.

Как Mg помогает при спазмах во время беременности?

Из-за растущего плода потребность в магнии увеличивается во время беременности. Кроме того, происходят изменения в метаболизме матери, и выведение Mg через почки увеличивается. Во второй половине беременности потребность в магнии трудно обеспечить только с пищей. Типичные симптомы дефицита магния могут развиваться по мере прогрессирования беременности: например. Судороги икры, напряжение мышц.

Таким образом, существуют обширные исследования, показывающие терапевтическую пользу Mg при судорогах, связанных с беременностью.(3)

Учитывая, что Mg хорошо переносится, его можно безопасно использовать в большинстве случаев. Некоторые из побочных эффектов могут включать диарею и тошноту, которых можно избежать, постепенно увеличивая дозу.

Магний доступен в пероральных добавках, включая таблетки и порошки. Он также может впитываться через кожу, и некоторые из других доступных продуктов — это кремы и соли для ванн.

Какую форму Mg мне следует использовать?

Различные формы Mg влияют на его абсорбцию.Недорогие соли Mg включают оксид Mg. Другой — цитрат магния, который абсорбируется лучше, чем соль оксида (4). Наилучшая биодоступность обеспечивается хелатной формой магния, такой как аспартат или бисглицинат магния.

Какие марки пищевых добавок я принимаю?

Рекомендуемые дозировки при судорогах во время беременности различаются.

Вот что мы рекомендуем:

Рекомендуемая дозировка: Принимайте 3–6 таблеток во время еды или по указанию врача.

Более подходящая доза может быть в форме порошка.Наш выбор:

Рекомендуемая дозировка: принимать 1 мерную ложку (8,7 г) в 200 мл воды два раза в день.

Другой продукт, который мы настоятельно рекомендуем использовать вместе с добавками, — это английская соль:

Указания: растворить 375 г в ванне среднего размера с теплой водой.

Могу ли я принять другие меры?

Растяните пораженную икру, согнув лодыжку так, чтобы пальцы ног были направлены к голове.Не указывайте пальцами ног, так как это может усилить судороги.

Если у вас возникли судороги в икре или внутренней поверхности бедра, попробуйте следующее:

• Носите поддерживающий трикотаж, например компрессионные чулки с градуировкой (это означает, что они плотнее в ступне и более свободны в области колена).
• Пейте много жидкости в течение дня и вечера.
• Помассируйте пораженную мышцу.
• Примените местное тепло.
• Удерживаясь, присядьте на пол.
• Ежедневно принимайте теплую ванну с английской солью.

Какие продукты содержат Mg?

Диетические источники магния включают цельнозерновые злаки, зеленые листовые овощи, бобовые, соевые бобы, орехи, сухофрукты, животный белок и морепродукты. (4)

Были ли у вас судороги во время беременности в прошлом или они есть сейчас? Какое лечение вы считаете наиболее полезным?

Каталожные номера:

1. 1. Нгуен В. Добавки магния для уменьшения мышечных судорог: систематический обзор литературы.Австралийский фармацевтический журнал. Ноябрь 2013. P80-83.
   2. Young G, Jewell D. Вмешательства при спазмах ног во время беременности. Систематический обзор базы данных Cochraine CD000121 2002.
   3. Dahle L; Berg G; Hammer M, Hurtig M; Ларссон Л. Эффект орального замещения магния на спазмы ног, вызванные беременностью. Американский журнал акушерства и гинекологии 1995 июл; 173 (1) 175-80.

Wu J; Картер А. Магний: забытый электролит. Австралийский проповедник.Том 30: 4. Август 2007. P102-105.

1. Linberg JS; Зобиц ММ; Pintdexter JR; Пак CY. Биодоступность магния из цитрата магния и оксида магния. J Am Coll Nutri. 1990 Feb; 9 (1): 48-55.
2. Sebo P, Cerutti B, Haller DM. Влияние терапии магнием на ночные судороги ног: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований с метаанализом с использованием моделирования. Fam Pract 2014; 31: 7-19.

Артикул из: www.fertilitypharmacy.com.au

Что делать с дефицитом магния — Клиника Кливленда

Магний работает в каждой клетке вашего тела.Он помогает преобразовывать пищу в энергию, регулировать нервную систему и создавать новые белки. Но что произойдет, если вы не получите достаточно?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Наоки Умеда, доктор медицины, специалист в области интегративной медицины, отвечает на вопросы о том, что вам нужно знать об этом важном минерале.

Вопрос: Каковы первые признаки того, что у вас заканчивается магний?

A: Часто утомляемость является одним из первых признаков дефицита магния. Вы также можете заметить мышечные спазмы, слабость или жесткость.

Потеря аппетита и тошнота — другие распространенные симптомы на ранних стадиях. Однако вначале вы можете вообще не заметить никаких симптомов.

Дефицит магния сложно диагностировать. Многие из начальных симптомов могут указывать на множество других проблем со здоровьем.

Вопрос: Есть ли более серьезные последствия, если вы не поймаете дефицит на ранней стадии?

A: Если не лечить дефицит магния, у вас могут развиться такие симптомы, как онемение и покалывание, изменения личности, нарушение сердечного ритма и судороги.

Важно поговорить со своим врачом, если вы заметили какие-либо признаки дефицита. Он или она может сделать анализ крови или проверить уровни кальция и калия, чтобы определить проблему.

Вопрос: Как можно получить больше магния в своем рационе?

A: Взрослым необходимо около 400 мг магния в день.

Выбирайте такие продукты, как шпинат или другая зелень, орехи и семена, богатые магнием и другими важными питательными веществами.

Простой салат из манго, авокадо и черной фасоли — восхитительный способ поднять уровень магния. И авокадо, и черная фасоль богаты магнием.

И, если ваша диета не обеспечивает достаточно, вы можете принимать пероральные добавки. Какого вида? Любой тип должен быть хорош. Спорно, какой сорт лучше (цитрат магния или цитрат магния).оксид магния и т. д.), но на сегодняшний день нет окончательных научных данных, доказывающих, что тип лучше, чем другой.

Вопрос: Являются ли аэрозоли с магнием для местного применения из магазинов здорового питания хорошим источником магния?

A: Нет никаких доказательств того, что спреи для местного применения эффективно доставляют магний в организм. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием магния или употребляйте безрецептурные добавки.

Вопрос: Какие-нибудь последние советы о пользе магния?

A: Есть один способ, которым местный магний полезен, но часто используется недостаточно.

Подчеркивая целостный, естественный подход, направленный на заботу о теле, разуме и духе, английская соль (сульфат магния) очень полезна для уменьшения стресса и мышечной боли при использовании в ванне.

Помощь в управлении повседневным стрессом и минимизация боли — важный шаг на пути к хорошему психологическому и физическому самочувствию.

Магний также может помочь снизить частоту мигрени. Его часто рекомендуют тем, кто страдает вестибулярной, глазной и обычной мигренью.

В конечном счете, обеспечение того, чтобы ваше тело получало достаточно магния, не только помогает вам поддерживать хорошее здоровье в целом, но также может помочь вам справиться со стрессом, мигренью или мышечными болями и болями.

Не игнорируйте чувство усталости или слабости. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, что стоит за вашими симптомами.

7 признаков и симптомов дефицита магния

Если бы магний был в вашем отряде девушек, она была бы лучшей командой.

Это потому, что магний в основном невоспетый герой вашего тела: он играет роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и метаболизме, среди прочего, — говорит Лорен Манакер, доктор медицины, основательница Nutrition Now Counseling.

А когда этого недостаточно, это может нанести серьезный ущерб.

По данным Национального института здоровья, женщины должны принимать от 310 до 320 мг магния в день (от 350 до 360 мг для беременных).К счастью, он повсюду: темная зелень, орехи и семена, бобы, авокадо, бананы, йогурт — даже в темном шоколаде есть магний.

Но большинство людей все еще не получают столько, сколько им следовало бы, согласно NIH. По словам Эми Шапиро, доктора медицины, основателя Real Nutrition NYC, низкий уровень магния часто наблюдается у людей с такими проблемами со здоровьем, как болезнь Крона, целиакия или инсулинорезистентность (предшественник диабета).

Выбор образа жизни также может привести к снижению его уровня: «Люди, злоупотребляющие алкоголем, плохо питающиеся, страдающие желудочно-кишечными проблемами или дефицитом витамина D, также имеют более высокий риск дефицита магния», — говорит Шапиро.

Дефицит магния не обязательно вызывает немедленные симптомы, но со временем может привести к довольно серьезным проблемам. Вот некоторые симптомы дефицита магния, о которых вам обязательно стоит рассказать врачу.

.

1. Ощущение покалывания в пальцах рук и ног.

«Поскольку магний играет роль в нервных импульсах в организме, его дефицит может привести к онемению или покалыванию», — говорит Манакер.Это может произойти в основном в конечностях, таких как пальцы рук и ног, и часто кажется, что ваша конечность заснула.

2. Вы думаете, что у вас грипп.

Подумайте: потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость. «Обычно это первые симптомы, которые появляются при дефиците магния», — говорит Манакер.

Конечно, это могло быть признаком многих других вещей, в том числе гриппа. «Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение пяти дней», — говорит Манакер.

3. У вас был припадок, но нет судорожного расстройства.

Судороги — это симптомы ухудшения дефицита магния, согласно NIH. Это потому, что судороги случаются, когда в вашем мозгу наблюдается аномальная электрическая активность, и это может быть вызвано недостатком магния, говорит Манакер. Если у вас случился припадок, немедленно обратитесь к врачу.

.

4. Ваши мышцы все время сокращаются.

Эти сокращения мышц могут сделать ваши ноги или руки жесткими, тяжелыми или затрудненными для движения, — говорит Бет Уоррен, Р.Д., автор книги Secrets of a Kosher Girl . «Исследователи считают, что это вызвано большим потоком кальция в нервные клетки при низком уровне магния, что перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы», — объясняет она.

«Это обычная проблема у беременных женщин», — говорит Манакер. «Беременные женщины могут испытывать судороги в ногах, и некоторые клинические испытания показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить частоту и интенсивность судорог ног при беременности», — добавляет она.В последнее время ты не ведешь себя как ты.

Низкий уровень магния также может привести к изменению вашего настроения и личности и повысить риск депрессии. По словам Шапиро, некоторые признаки могут включать психическое онемение, отсутствие эмоций и повышенное чувство тревоги.

.

6. Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

Дефицит магния может вызвать снижение уровня калия, что может повлиять на клетки сердечной мышцы и нарушить ваш нормальный сердечный ритм, — говорит Уоррен.Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется медленнее или быстрее, чем обычно, обязательно сообщите об этом своему врачу.

7. Вы немного подкреплены.

«Если у вас запор, это может быть признаком того, что магний необходим в диете для слабительного эффекта», — говорит Манакер.

Что нормального, когда дело касается числа два? «Обычное определение« нормальной »дефекации — это в среднем три раза в неделю», — объясняет она. Многие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что менее трех испражнений в неделю означает, что у вас запор.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Использование магния для лучшего сна

Магний — это относительно новая рекомендация по лечению сна. Это питательное вещество играет большую роль в регуляции сна. Текущие исследования показывают, что дополнительный прием магния может помочь организму расслабиться и даже облегчить симптомы бессонницы.

Если вы хотите использовать магний в качестве естественного снотворного, поговорите со своим врачом о том, может ли он сработать для вас.

Что такое магний?

Магний — это питательное вещество, необходимое для более чем 300 процессов в организме.Магний поддерживает здоровую иммунную систему, регулирует работу мышц и нервов, обеспечивает стабильное кровяное давление и укрепляет ваши кости. Магний также помогает контролировать уровень сахара в крови и необходим для производства белка и энергии.

Рекомендуемое потребление магния

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым принимать от 300 до 420 миллиграммов магния в день. Подходящее количество зависит от вашего пола, возраста, а также от того, беременны вы или кормите грудью. Без добавок магния 48% американцев не получают достаточного количества магния ежедневно.

Определенные группы подвержены повышенному риску недостаточного уровня магния:

• Пожилые люди
• Подростки
• Люди с диабетом 2 типа
• Люди, злоупотребляющие алкоголем
• Люди с желудочно-кишечными расстройствами

Продукты с магнием

Вы можете найти магний естественным образом во многих продуктах питания, в том числе:

• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат или мангольд
• Орехи, бобовые и семена, включая кешью, миндаль, горох и фасоль
• Йогурт и молоко
• Тофу, соевое молоко и другие соевые продукты
• Цельнозерновые, как коричневый рис

Вы также можете найти магний в обогащенных продуктах.Во многие сухие завтраки добавлен магний.

Может ли магний помочь вам уснуть?

Дополнительное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать. Хотя исследователи признают, что магний играет важную роль в регуляции сна, они не до конца понимают влияние магния на поведение во сне.

Исследования показали, что недостаток магния отрицательно влияет на сон. Серьезная нехватка магния в организме бывает редко. Однако некоторые из признаков недостаточного количества магния в вашем рационе — мышечная слабость и усталость.Низкий уровень магния связан с плохим качеством сна и бессонницей. Беспокойство и депрессия также коррелируют с низким уровнем магния, а беспокойство и депрессия могут способствовать бессоннице.

Магний и бессонница

Бессонница — распространенное нарушение сна, при котором возникают трудности с засыпанием, засыпанием или и то, и другое. Люди, страдающие бессонницей, испытывают недостаток энергии и не чувствуют себя отдохнувшими по утрам. Они также могут бороться с чрезмерной дневной сонливостью, раздражительностью, тревогой или депрессией.

Исследования показывают, что магний может помочь облегчить симптомы бессонницы. В исследовании пожилых пациентов с бессонницей ежедневный прием 500 мг магния в течение восьми недель улучшил многие субъективные и объективные показатели бессонницы. Пациентов:

• Быстрее заснул и дольше спал
• Повышена эффективность их сна, то есть они проводят больше времени во сне, находясь в постели
• Просыпался позже и пробуждение ранним утром уменьшилось
• Выявлено повышение концентрации мелатонина, гормона сна, и ренина в сыворотке, который играет роль в регулировании артериального давления
• Выявлено снижение концентрации кортизола в сыворотке крови, «гормона стресса»

Другие исследования дали аналогичные результаты.Пациенты, получавшие комбинированную добавку магния, мелатонина и витамина B в течение трех месяцев, также испытали значительные улучшения в лечении бессонницы. Комбинация уменьшила симптомы бессонницы и побочные эффекты, что привело к лучшему качеству жизни.

Магний и синдром беспокойных ног

Люди с синдромом беспокойных ног (СБН) испытывают неконтролируемые позывы пошевелить конечностями, а иногда и судороги или ползание, часто достигающие максимума в вечерние часы, когда они находятся в состоянии покоя.Это ощущение затрудняет засыпание и может разбудить вас.

Исследования показывают неоднозначные результаты при использовании магния для лечения пациентов с СБН. Одно небольшое исследование показало, что эффективность сна значительно увеличилась, с 75% до 85%, когда пациенты с RLS принимали магний в течение 4-6 недель. Другие исследования показали, что соли магния могут уменьшить судороги ног во время беременности.

Напротив, исследование магния как средства лечения ночных судорог ног у пожилых людей не показало значительных изменений в симптомах.Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, кому может быть полезен магний для лечения СБН и, следовательно, улучшения их сна.

Каковы преимущества магния?

Помимо улучшения сна, добавки магния можно использовать для лечения других заболеваний:

• Остеопороз : Магний является компонентом процесса построения костей. Предварительные исследования показывают, что добавки магния могут уменьшить потерю костной массы, вызванную остеопорозом.
• Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония: Исследования показывают, что магний может снизить риск инсульта или сердечных заболеваний.Однако участникам этих исследований давали различные питательные вещества, поэтому результаты нельзя приписывать только магнию. Кроме того, исследования показывают, что магний может снизить кровяное давление, но только минимально.
• Диабет 2 типа: Поскольку магний играет роль в расщеплении сахаров в организме, если в вашем рационе много магния, у вас меньше шансов заболеть диабетом 2 типа. В настоящее время у исследователей недостаточно доказательств, чтобы доказать, что магний эффективен при лечении диабета 2 типа, если у вас уже есть это заболевание.
• Мигрень или мигрень : Люди с низким уровнем магния более склонны к головным болям или мигрени. Ограниченные исследования показали, что магний может уменьшить частоту и продолжительность мигрени. Американская академия неврологии и Американское общество головной боли определили, что магний «вероятно эффективен» при лечении мигрени и может рассматриваться как возможная профилактическая мера. Однако, поскольку эффективный уровень магния для лечения мигрени выше стандартного верхнего предела, вам следует принимать магний при мигрени только под руководством вашего лечащего врача.

Каковы риски магния?

Добавки магния при приеме в соответствующих дозах не представляют большого риска. Почки здоровых людей могут выводить излишки магния с мочой. Если вы принимаете высокодозированные препараты магния или пищевые добавки, у вас могут возникнуть:

Кроме того, чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению. Прием магния с пищей может снизить вероятность появления этих симптомов.

Магний также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Проконсультируйтесь со своим врачом и пересмотрите с ним текущие лекарства, прежде чем начинать прием добавок магния.

Магний лучше для сна, чем мелатонин?

Магний и мелатонин выполняют в организме разные функции. Магний — это питательное вещество, регулирующее различные процессы в организме, а мелатонин — гормон, регулирующий режим сна.

Добавка, которую вы должны принимать, в конечном итоге зависит от ваших целей в отношении сна. Магний помогает телу расслабиться. Это питательное вещество снижает стресс и помогает дольше спать.Напротив, мелатонин помогает быстрее заснуть. И магний, и мелатонин можно использовать для лечения бессонницы, иногда даже в комбинации.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какая добавка вам подходит.

Как использовать магний для сна

Перед тем, как начать прием магниевых добавок, сосредоточьтесь на получении необходимого количества питательных веществ в своем рационе. Согласно Американским диетическим рекомендациям на 2020-2025 годы, вы должны удовлетворять большую часть своих потребностей в питании, потребляя богатую питательными веществами пищу и напитки.Это включает овощи, цельные фрукты, злаки и цельнозерновые продукты, молочные и белковые продукты.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Вы хотите убедиться, что у вас нет основных нарушений сна или других проблем, влияющих на ваш сон. Затем вы можете поговорить со своим врачом о дополнительных добавках магния. Обязательно поговорите о принимаемых вами лекарствах, так как вы хотите убедиться, что магний не мешает другим лекарствам.

Хотя вы можете принимать магний за несколько часов до сна, как рекомендовано для мелатонина, вы также можете принимать добавки магния в течение дня.Время приема магния часто зависит от других принимаемых вами лекарств. Например, вы должны принимать антибиотики за 2 часа до или через 4-6 часов после приема магния.

No related posts.