Негативные чувства: Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе — Общие дети, г. Воронеж

Научиться принимать свои негативные чувства

Существуют разные классификации базовых эмоций человека. Например, известный американский психолог Пол Экман выделяет семь: радость, злость, грусть, страх, презрение, удивление и отвращение. Обратите внимание: пять из семи — злость, грусть, страх, презрение, отвращение — принадлежат к негативной части нашего эмоционального спектра.

Какой смысл можно обнаружить в том, что большинство наших эмоций отражают негативную часть нашего бытия? Ведь почему-то естественный отбор сохранил их в ходе эволюции? Не значит ли это, что у них есть свое предназначение? И стоит ли избегать их, не лучше ли принять их как полезную, хотя зачастую и неприятную часть жизни?

Да. Так и есть. Только вот большинство из нас не готовы учиться принимать негативные чувства и жить с ними. Кто-то всеми силами старается избежать и замаскировать их. Другие, наоборот, с головой уходят в эти чувства.

Порой мы пытаемся справиться с трудными обстоятельствами и тяжелыми чувствами с помощью цинизма, иронии или черного юмора, отказываясь принимать что-либо всерьез. Но еще Ницше отмечал, что шутка — это эпитафия для эмоций. Кто-то просто игнорирует свои чувства по принципу «забей на все». Итак, что произойдет, если…

…мы подавляем негативные эмоции

Этой стратегии чаще придерживаются мужчины, нежели женщины. Такой тип людей оставляют негативные эмоции «за скобками» и живут, как будто ничего такого не испытывают.

Они отбрасывают эти эмоции, потому что те причиняют дискомфорт или выбивают из колеи, или потому, что быть не слишком сияющим и жизнерадостным — это, по их мнению, признак слабости.

Например, если такой человек ненавидит свою работу, он будет рационализировать свои эмоции, говоря себе: «Ну, во всяком случае, у меня есть работа». Если он несчастлив в браке, он, чтобы забыться, с головой уходит в какой-нибудь сложный проект. Если он забывает о себе, отдаваясь заботе о других, то твердит: «Ничего, мое время придет!»

Полезный гнев: как использовать негативные эмоции во благо

Часто мы воспринимаем гнев, тревогу или обиду как что-то негативное. Но при правильном подходе эти чувства могут стать сильным энергетическим ресурсом. О том, как научиться анализировать свои эмоции, как ими управлять и использовать во благо, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи, научный сотрудник Психологического института РАО Федор Шаньков.

Тревога, ужас, гнев, тоска, обида, зависть, ревность — как хочется убрать эти чувства из своей жизни! Но правда в том, что они так же нормальны и необходимы, как и чувства «светлые», и избавиться от них не получится.

«Чувства — это древняя, грубая система мозга, которая моментально и целостно схватывает жизненную ситуацию. Она хранит в инстинктах опыт человечества и значимый личный опыт. Представьте свои эмоции как чуткое существо, по-своему сообщающее о желаниях или угрозах. Вот рядом раздается странный шорох: это крадущийся тигр, ветер? Существо подает сигналы опасности. Как действовать: бежать, атаковать, прятаться, подчиниться? Может, звать на помощь? Да, слышать лай, рык неприятно, особенно когда есть убежденность, что все должно быть идеально.

Но мир не идеален и важно сначала вслушаться, о чем сообщают чувства, а потом принять решение, как лучше действовать», — рассказывает Федор Шаньков.

Человеку важно быть чутким к своим эмоциям, прислушиваться, о чем они сообщают, заботиться о них. Тогда внутреннее существо станет вашим верным другом, оно будет схватывать аспекты реальности, которые разумом и ограниченным сознательным вниманием удержать в уме невозможно.

«Порой оно будет злиться, не слушаться, но заботливый хозяин понимает, что это нормально. Нужно просто понять, чего не хватает этому существу, и позаботиться о нем. А если хозяин за такое бьет палкой, пугается, отмахивается и обесценивает (как порой мы относимся к своим „темным“ чувствам), то существо со временем превращается в хронически злого и голодного одинокого волка», — говорит психолог.

Как же выстроить отношения со своими чувствами, чтобы они стали не проблемой и раздражителем, а ценным источником смысла? Есть три плана психологической жизни, последовательное обращение к которым может помочь подружиться со своим внутренним волком и преобразовать его в верного пса.

Принятие. Порой мы не хотим видеть в душе отрицательные чувства. Они не распознаются сознанием и подавляются. Важный шаг — впустить их, разрешить себе их испытывать, позволить им быть вместе с нами. Если бояться страха или тревожиться о тревоге, злиться на свою злость, они только усиливаются. Чтобы позволить себе наблюдать за чувствами, важно обращаться к ним с доверием, интересом, принять их ценность, какими бы они ни были неприятными.

Выражение. Неуслышанное и неназванное переживание владеет сознанием, а названное по имени получает свое место в душевном пространстве. Им можно управлять.

«Уже при таком верном назывании интенсивность переживания снижается, как будто внутреннее существо начинает вилять хвостом: „меня увидели, услышали, окликнули по имени!“ Чтобы найти нужное имя, метко выразить переживание, достаточно задать себе пару вопросов: „где я это чувствую?“, „на что это похоже?“ Локализуйте в теле и опишите качество ощущений, которые сопровождают это чувство, дайте возникнуть образу и слову, которые ему соответствуют», — рассказывает психолог.

Осмысление. После того, как чувство определено — например, «тоска, сердце кровью обливается», «обида комом в горле», «печаль, пустота в голове», можно обратиться к нему как к живому существу: «о чем ты?» Дать ему свободу и возможность подсказать, в чем дело, не навязывая свои собственные догадки. Зачастую человеку приходят ранее не осознаваемые ответы, уникальные для каждой ситуации, и чувство находит свое объяснение.

«Пойдя все три этапа встречи с чувствами, испытав, их, назвав, обнаружив смысл, дальше можно получить ответ на вопрос, что делать и как с этим справиться. Если помнить об этих шагах, можно вернуть себе авторскую позицию, перестать бояться своего внутреннего мира и с полнотой проживать настоящее»,

 — резюмирует психолог.

Помощь рядом

Зачастую самостоятельно справиться со своими чувствами трудно, нет сил, и это нормально — обратиться за поддержкой. Можно получить бесплатную психологическую помощь специалистов, записавшись на прием в Московскую службу психологической помощи. Для этого позвоните по единому справочному телефону: +7 (499) 173-09-09 либо обратитесь в удобное для вас подразделение службы через сайт www.msph.ru.

Для получения дистанционной психологической помощи позвоните по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи:

• с городского телефона — по номеру 051, звонок бесплатный.
• с мобильного телефона — по номеру +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как преобразовать негативные чувства в позитивные действия

Автор: Oлeг Игоревич Ждaнoв, доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор Российской академии государственной службы при Президенте РФ, специалист в области космической психологии.

 

В жизни часто случается, что ответственность за собственные, вполне подконтрольные вам самим поступки и действия, мы приписываем внешним факторам.

Например, нередко приходится слышать такие выражения «Этот человек меня раздражает (расстраивает, огорчает)» или «Эта ситуация меня беспокоит (пугает)». Скрытый смысл здесь таков: один человек или ситуация вызывают у другого человека некоторое чувство.

Смысловая неправильность выражений такого типа заключается в том, что никто и ничто не может в буквальном смысле создать в человеке какого-либо чувства, кроме его самого. Мир просто существует. Чувства же по этому поводу возникают в вас, и только вы можете быть ответственны за них. Только вы можете позволить им быть или не быть. Ведь это же ваши чувства.

Выражения же подобного типа показывают, что вы не берете на себя ответственность за переживания, которые на самом деле могли бы контролировать. Вы говорите так, как будто у вас нет возможности реагировать иначе, у вас нет свободы выбора. Вы лишаете себя этой свободы. Вы ставите себя в зависимость от внешних обстоятельств, так как признаете, что ваши чувства определяются и управляются силами, находящимися вне вас и вам неподконтрольными.

Это прямой путь к потере жизненной активности и контроля над собой и ситуацией.

Чувство контроля — это самое важное условие преодоления жизненных проблем. Существует одно безусловное правило для разрешения проблемных ситуаций: следует превращать порождаемые ими негативные чувства в определенный план действий. Это правило, которому нет равных. Внедрив его в повседневную жизнь, вы сможете преобразовать проблему в движущую жизненную силу, заставить ее работать на вас, а не против вас.

 

Сначала нужно осознать, что чувство раздражения и гнев являются источником очень сильной энергии. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет бесчисленные разрушения вокруг и внутри захлестываемого ею человека. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Не следует пытаться подавлять ее. Это неразумно, так как на это требуется еще более сильная энергия. Затраты слишком велики. Они опустошают, они разрушают человека.

Необходимо научиться трансформировать ее разрушающее начало в созидающее.

Вы можете преобразовать агрессивную энергию, направив ее на иной объект и придав ей иную форму проявления.

Приведем пару высказываний:

• «Всякий раз, когда я чувствую, что во мне нарастает гнев, я тотчас направляю эту энергию на приведение квартиры в порядок. И у меня всегда очень опрятная квартира».
• «Когда я получал низкие оценки своего труда, я очень злился, но затем обнаружил, что злость исчезает, если я направляю ее на подготовку к следующему делу. Моя ярость подпитывает мое желание к достижению успеха, значительно повышая способность к сосредоточению».

 

В этих примерах можно выделить несколько основных моментов.

Во-первых, преобразовывать легче всего то, с чем мы разотождествлены. Для этого нужно относиться к своему гневу, к своим агрессивным импульсам без осуждения, наблюдая за ними как бы со стороны. По сути своей это здоровые импульсы, ибо они исходят из вашего существа. Всякое осуждение ваших агрессивных энергий является психологическим невежеством и делает преобразование их невозможным.

Во-вторых, в агрессивной энергии есть нечто в глубине своей жизнеутверждающее. К сожалению, многие люди относятся к ней с опаской. Нередко агрессия в их представлении машинально ассоциируется с насилием, и они ошибочно полагают, что, сосредоточившись на развитии высших качеств, они изживут агрессию. Обычно им удается только подавлять ее.

Если примитивные формы агрессии могут становиться разрушительными, то более развитые ее формы становятся созидательной силой. Многие духовные учителя предостерегают от недооценки агрессии, ибо это делает человека беспомощным и неспособным противостоять злу.

Следующее упражнение необходимо выполнять, когда вы испытываете какие-то агрессивные чувства или близки к тому, чтобы испытать их.

1. Выберите какой-то проект или деятельность, в который вы хотели бы «поддать пару».

2. Теперь отложите проект в сторону и обратитесь к своим агрессивным чувствам. Ощутите их силу, эффект, оказываемый ими на ваше тело и, возможно, причиняемое ими страдание. Дайте им место в своем сознании, наблюдайте за ними без каких-либо оценок, без навешивания ярлыков.

3. Теперь осознайте, что все эти чувства представляют собой драгоценную энергию, которая находится в вашем распоряжении и может быть использована для дела. Она способна причинить боль, но способна также стать движущей силой той деятельности или проекта, на который вы решите ее направить.

4. Теперь живо представьте себе, что вы осуществляете этот проект или деятельность. Представьте это в мельчайших деталях и подробностях. Представьте происходящие изменения, но представьте их проникнутыми и усиленными той жизненной энергией, которую вы решили в них вложить.

 

Другой, противоположный вид воспринимаемого человеком мира, способный создать для вас массу проблем и вызвать страдание и боль, состоит в том, что независимо от вас происходящие события вы можете воспринимать так, что ответственность за них будете возлагать на себя. Чувство вины в этом случае становится неотъемлемой частью вашего существования.

Какова природа данного вида искажения?

Ваше понимание личной ответственности формируется в соответствии с тем, чего ожидают от вас другие люди. Ваши воспитатели учили вас распоряжаться своим выбором для того, чтобы сбалансировать ваши собственные потребности и ваши обязанности перед другими людьми. В частности, многих людей с детства приучают действовать так, чтобы не разочаровывать окружающих, и механизм такого воспитания — чувство вины. Это действительно мощное и эффективное средство для того, чтобы манипулировать человеком, и оно чрезвычайно разрушительно.

Если ваши родители использовали этот механизм, чтобы добиться от вас послушания, то вы получали тяжелое психологическое наказание всякий раз, когда ваше поведение им не нравилось. Конечно, вы старались ни в коем случае не расстраивать их, а они учитывали каждый ваш шаг. Такое воспитание делает вас очень восприимчивым, вероятно, даже слишком восприимчивым к мнению окружающих. Если вы считаете главной задачей своей жизни не причинять разочарований другим людям, то они легко могут сделать вас виноватым во всем (или вы сами сделаете это за них).

С повышенным чувством ответственности тесно связан сверхконтроль. Для большинства из нас самый мощный механизм формирования сверхконтроля — это наша семья. Суть управления наиболее четко проявляется в первые годы жизни. Поведение беспомощного младенца или маленького ребенка практически полностью контролируется семьей. Родители одевают ребенка, кормят его, реагируют на его плач, разговаривают с ним, учат его и прививают ему свои взгляды на жизнь. В частности, поскольку от ребенка требуется подчиняться указаниям родителей, он учится контролировать себя. Он узнает, что нельзя говорить и делать, куда нельзя ходить и чем нельзя заниматься.

Как это ни парадоксально, но чем больше вы учитесь контролировать себя и подавлять в себе те черты, которые окружающие считают нежелательными, тем сильнее вы зависите от людей, выдвигающих эти требования.

Зависимость от окружающих — неотъемлемая часть нашего воспитания. Разве мы можем быть безразличными к реакции тех, кто заботится о нас, кто является источником нашей физической и эмоциональной безопасности? Конечно же, нет. Любой человек, невосприимчивый к реакции окружающих, был бы, по меньшей мере, странной личностью.

Мы хотим подчеркнуть, что стремление получить одобрение со стороны окружающих само по себе имеет положительный смысл. Это способ достижения тесной взаимосвязи, которая обеспечивает вам необходимое чувство близости и поддержки. Оно помогает вам выработать восприимчивость и сочувствие, жизненно важные для формирования социальной позиции.

Желание получить и получение одобрения окружающих побуждает вас совершать те или иные действия и дает вам весомые основания для того, чтобы чувствовать себя достойным человеком. Однако, как и чрезмерное чувство ответственности, чрезмерное стремление получить одобрение может быть деструктивным. Чрезмерным оно становится тогда, когда ваша потребность получить чье-то одобрение столь сильна, что вы жертвуете ради нее своими собственными ценностями.

Жизнь, направленная лишь на то, чтобы избежать критики и недовольства со стороны других людей — пустая жизнь. Чрезмерная ответственность перед окружающими — это безответственность перед самим собой. Пытаясь соответствовать чужим стандартам, вы наносите себе удар с тыла, поэтому вам необходимо придерживаться стандартов, основанных на ваших собственных ценностях.

 

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

Обучающий пятимесячный курс «П5П»

                                         Школа «ГАРМОНИИ»
ЦЕЛЬ: Улучшение и восстановление Психо – эмоционального фона человека.
Название курса – «П5П» — проект пять П.
КУРС ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ НА ДОМУ
        проходит через:
1)    ПЕРЕОЦЕНКУ.
2)    ПРОРАБОТКУ.
3)    ПЕРЕЗАГРУЗКУ.
4)    ПЕРЕНАСТРОЙКУ.
5)    ПЕРЕПРОШИВКУ.                                                                                                           Человеческого тела, подсознания и души.
В «П5П» входит — 5 ступеней прохождения курса.
1)    СТУПЕНЬ ПРОХОДИТ — Через переоценку плюсов и минусов во внешней и внутренней среде проживания. Проработку негативных чувств и эмоций. Перезагрузку тела. Перенастройку внутреннего состояния. Перепрошивку подсознания от негативного внутреннего «Я» к позитивному.
2)    СТУПЕНЬ ПРОХОДИТ — Через переоценку всей своей жизни. Проработку негативных чувств и эмоций. Прохождение негативных порогов. Перезагрузку тела и подсознания. Перенастройку внутренних органов. Перепрошивку подсознания от негативного внутреннего «Я» к позитивному. Вхождение в аурический контур. Выход на гармоничную линию судьбы.
3)    СТУПЕНЬ ПРОХОДИТ —  Через переоценку окружающего общества. Проработку здорового восприятия к миру. Перезагрузку подсознания и укрепления физического состояния тела. Перенастройку душевного равновесия.
Перепрошивку своего образа жизни.
4)    СТУПЕНЬ ПРОХОДИТ – Через переоценку себя как личности. Проработку себя как личности. Перезагрузку и укрепления подсознания. Перенастройку своей жизни на новый здоровый лад. Перепрошивку личности, как творение Бога.
5)    СТУПЕНЬ ПРОХОДИТ – Выявление творческого потенциала. Закрепление пройденного материала за первые 4 ступени. Подведение итогов.                
                                  ПРАВИЛА    «П5П»
1)    ДОВЕРИЕ (доверять мне, себе и другим участникам проекта).
2)    СОБЛЮДЕНИЕ (соблюдать правила проекта).
3)    ОТЧЁТНОСТЬ (во время писать отчёт по домашнему заданию).
4)    ПОДДЕРЖКА (поддерживать друг друга по необходимости).
5)    СЕКРЕТНОСТЬ (держать в тайне проблемы других участников).
6)    ОТВЕТСТВЕННОСТЬ (нести ответственность только за себя).
7)    ПОНИМАНИЕ (отнестись с пониманием к чужим проблемам).
8)    ВЕРА (обладать чувством веры в себя).

«П5П»

На проекте  мы будем с вами работать не только с вашим Психо – эмоциональным фоном, но и с вашим телом, подсознанием и Душой.

Надеюсь на то, что работать мы с вами будем  на Доверии друг к другу.
Каждый на данном  «П5П»  будет приводить себя в состояние Гармонии в домашних условиях через: (ПЕРЕОЦЕНКУ, ПРОРАБОТКУ, ПЕРЕЗАГРУЗКУ, ПЕРЕНАСТРОЙКУ, ПЕРЕПРОШИВКУ).

ПЕРЕОЦЕНКА
Каждый будет переоценивать себя, своё окружение, своё состояние и всю свою жизнь.
Искать во всём (+) и (-).

ПРОРАБОТКА
Каждый будет прорабатывать свои негативные чувства и эмоции и потихоньку приводить свой психо — эмоциональный фон в гармонию.

ПЕРЕЗАГРУЗКА
Каждый будет перезагружать своё подсознание, и улучшать состояние физического тела.

ПЕРЕНАСТРОЙКА
Каждый будет перенастраиваться через внутреннее состояние Души и приводить себя в порядок и в  Душевное равновесие.

ПЕРЕПРОШИВКА
Каждый будет перепрошивать свою жизнь. Каждый из своей старой жизни будет маленькими стежками шить себе новую гармоничную жизнь.

«ПРОЕКТ – 5П»
— «П5П» — это 5 месячный курс обучения в Школе «ГАРМОНИИ».
— В 5 месячный курс  входит 5 ступеней, каждая из которых длится = 1 месяц.
— 1 и 2 ступень идут совместно и в обязательном порядке, следующие 3, 4, 5 по желанию.
— 1 и 2 ступень включает в себя 3 личные встречи и 18 домашних заданий онлайн, время прохождения двух ступеней = 2 месяца.
1)    1 встреча — знакомство, выявление психологической проблемы.
2)    2 встреча — закрепление материала, выявление остаточных психологических проблем, прохождение техник по улучшению ПЭФ.
3)    3 встреча — выдача сертификата по окончанию прохождения 1 и 2 ступени
в  школе «ГАРМОНИИ» и подача заявки по желанию участника на следующую ступень № — 3, 4, 5.
— 3, 4, 5 ступень – все уроки в форме онлайн, 1 личная встреча при выдаче сертификатов
(+ личные встречи только по запросу участников).

Стоимость обучения в «П5П» начальная цена:
•    ПОЛНЫЙ КУРС  5 месяцев (1, 2, 3, 4, 5 ступень)  = 55.500 т.р.
•    НЕПОЛНЫЙ КУРС (первичный) — 2 месяца (1, 2 ступень) = 22.200 т.р.
В связи с Февральской скидкой в 50%, стоимость обучения в «П5П» будет стоить,
если вы успеете  подать заявку на обучение до 25.02.2021 года.
Обучающий курс начинается  с 1.03.2021 года.

Стоимость обучения в «П5П» с учётом 50% скидки:
•    ПОЛНЫЙ КУРС  5 месяцев (1, 2, 3, 4, 5 ступень) = 23.000 т.р.
•    НЕПОЛНЫЙ КУРС (первичный) — 2 месяца (1, 2 ступень) = 11.100 т.р.
•    ОСТАТОЧНЫЙ КУРС (вторичный) —  3 месяца (3, 4, 5 ступень) = 11.900 т.р.
ПЕРВИЧНЫЙ (неполный)
•    2 месяца (1, 2 ступень) = 11.100 т.р. – с одного участника.

Тот, кто поступает на обучение с другом, подругой или родственником
(данная цена делится на количество участников).
•    2 месяца (1, 2 ступень) = по 5.500 т.р – с 2х участников.
•    2 месяца (1, 2 ступень) = по 3.700 т.р – с 3х участников.
•    2 месяца (1, 2 ступень) = по 2.775 т.р – с 4х участников.
•    2 месяца (1, 2 ступень) = по 2.200 т.р – с 5х участников.

ВТОРИЧНЫЙ (остаточный)
•    3 месяца (3, 4, 5 ступень) = 11.900 т.р. – с одного участника.
Тот, кто продолжает обучение со своей группой после 2 ступени                                                        (данная  цена делится на количество участников).
•    3 месяца (3, 4, 5 ступень) = по 5.950 т.р. – с 2х участников.
•    3 месяца (3, 4, 5 ступень) = по 3.967 т.р. – с 3х участников.
•    3 месяца (3, 4, 5 ступень) = по 2.975 т.р. – с 4х участников.
•    3 месяца (3, 4, 5 ступень) = по 2.380 т.р. – с 5х участников.

Дополнительная информация:
1)    Домашнее задание задается в онлайн форме в ВК в общей БЕСЕДЕ участников проекта.
2)    Домашнее задание задается в онлайн форме в ВК (одно  Д/з на 3 дня).
3)    Отчёт по домашнему заданию сдаётся в общей БЕСЕДЕ участников проекта.
4)    При оплате возможна рассрочка на 2 месяца.
5)    Все интересующие вас вопросы можно задавать в письменном виде в ВК  https://vk.com/id93364745  Кондратович Анжеле Владимировне.

               ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ЖДЁМ НА НАШЕМ ПРОЕКТЕ………

Как избавиться от тревоги и страха

Чувство беспокойства и тревоги время от времени испытывают все люди: к примеру, можно нервничать при выполнении сложного проекта на работе, перед важной встречей или при ссоре с близкими. Чувство тревоги связано с неопределенностью, смутными предчувствиями, которые появляются на фоне неприятных ожиданий и опасности неизвестного. Сама по себе тревога совершенно нормальна и проходит, когда завершается стрессовая ситуация.

Исследования показали, что у пациентов с атопическим дерматитом (АтД) повышен уровень тревожности, и чем тяжелее протекает заболевание, тем он выше¹. А так как тревога и стресс являются распространенными триггерами АтД, то эмоциональные переживания, связанные с болезнью или повседневной жизнью, иногда могут привести к порочному кругу между тревогой и клиническими симптомами².

Важно помнить, что уровень тревоги определяется индивидуальными психическими особенностями человека. Поэтому с тревогой можно справиться. Вот несколько советов, которые помогут взять негативные чувства под контроль.

• Узнайте больше о своей болезни. Знание поможет взять ситуацию под контроль, успокоиться и выработать чёткий план действий².
• Примите свое заболевание. Если нет возможности изменить ситуацию, то стоит изменить свое отношение к ней. Принятие болезни поможет успокоить мысли и быть более оптимистичным².
• Займитесь спортом, йогой или просто погуляйте в парке. Регулярное физические нагрузки снижают общий уровень напряжения, поднимают настроение, улучшают сон и повышают самооценку^4,5.
• Делайте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и стабилизирует артериальное давление и может помочь успокоиться⁵.
• Отвлекитесь от тревожных мыслей. Займитесь тем, что вам нравиться. Например, посмотрите фильм, займитесь уборкой или рукоделием, послушайте музыку. Это поможет перейти в состояние покоя³.
• Посетите психолога. Если вы испытываете состояние тревоги, то самый конструктивный вариант – это обращение к психологу. Совместно со специалистом вы научитесь справляться с волнением (тревогой), освоите техники управления стрессом и релаксации. Посещение специалиста рекомендовано, когда состояние тревоги мешает работе, отношениям и другим сферам жизни².

помогаем ребенку выражать накопившийся гнев и другие негативные чувства

 

Гнев – это эмоциональное возбуждение агрессивной направленности, это нормальная реакция на угрозу или мысли о том, что что-то неправильно и несправедливо.

Гнев может возникнуть у человека, когда он возмущён чьим-либо плохим поступком, поведением, когда он испытывает угрозу, неудовлетворенность. В разных культурах к выражению гнева относятся неодинаково: для кого-то это смертный грех, а кто-то допускает небольшое выражение гнева. В любом случае, последствия действий, совершенных под влиянием гнева, носят разрушительный характер, негативную направленность и, как правило, они далеки от разумных поступков.

Поэтому родители и другие взрослые своим примером учат детей подавлять гнев. Вырастая, мы прячем свой гнев за грустью, болью, страхом, бессилием, апатией и т.д., или мы используем демонстрацию гнева для достижения каких-то целей. Во многих случаях люди имеют дело с накопившимся гневом – с теми тяжелыми чувствами, которые уже долго ими подавлялись и, тем самым, забрали много физических сил.

Что делать, если гнев накапливается, если он начинает переполнять, сковывать тело, отнимать энергию на его подавление?

Существует много различных техник для выражения гнева, и эти техники безопасны для того, кто их применяет и для окружающих.

Чем раньше мы научим ребенка высвобождать эмоции гнева и ярости в игровой форме, тем он лучше будет справляться со стрессовыми ситуациями.

В данном упражнении речь идет не только о гневе, а о любых тяжелых чувствах и переживаниях, которые вынуждают для их сдерживания тратить много энергии.

Для начала попросите ребенка придумать рассказ о злобном человеке. Или предложите ему вместе с Вами придумать этот рассказ. Вы можете помогать только в самых необходимых моментах. Например, если он не знает, как начать, Вы можете предложить: «Начинай ты, а я, если что, помогу тебе».

Если ребенок испытывает затруднения с началом истории, тогда Вы предложите: «Давай я попробую начать, а ты продолжишь». И начинайте рассказ, например, так: «Жил был Кощей Бессмертный, подскажи мне, где он жил?»

Ребенок может сказать: «Я не хочу, чтобы это был Кощей». Тогда Вы спросите его, кого он предлагает в качестве главного героя. Таким образом, постепенно вы сможете вместе начать этот рассказ.

В зависимости от чувств, которые необходимо выразить, это может быть рассказ о страшном человеке или существе, а может быть рассказ о герое, который на всех обиделся, чувствует зависть, ярость и т.д. Как Вы понимаете, это могут быть любые чувства. Ребенок может рассказывать, а взрослый должен быстро и коротко записывать его историю.

Если Вы не психолог и Вам редко приходится сталкиваться с названиями эмоций, то можете использовать таблицы эмоциональных состояний.

Скажите ребенку: «Опиши главного героя. Кто он, как выглядит, где и с кем живет, что он любит, а что не любит, о чем мечтает?»

Далее, предложите ему: «Опиши события, которые вызвали негативные чувства героя. Расскажи подробнее о том, кто или что стало причиной негативных переживаний героя, что именно он чувствует, перечисли все его чувства, которые у него возникли в этой ситуации».

Конечно, не обязательно использовать предложенные слова, Вы можете применить не эти слова –  «негативные чувства, события», а какие-то другие, которые присутствуют в Вашем с ребенком общении. Например, «случилось что-то плохое, произошло что-то неприятное, ужасное».

Взрослому нужно постараться записать названия всех чувств, именно так, как их называет ребенок. Также можно помочь ребенку подобрать названия некоторых чувств (используйте таблицу эмоциональных состояний).

После этого предложите ребенку побыть главным героем рассказа. Пусть он покажет, как двигается этот герой, как он возмущается или выражает свой гнев, ярость или обвинения. Если ребенок увлеченно выполняет это задание, то можете предложить ему придумать какой-то специальный танец героя, спросите ребенка: «Может быть, этот герой как-то по-особенному танцует, когда злится?» Попросите его: «Придумай его злобный танец».

Если ребенок выполняет это упражнение сдержанно, немного стесняясь, то Вы можете попросить у него разрешения изобразить то, как двигается главный герой: «Можно я попробую подвигаться, как этот герой? Ты посмотри, как я буду двигаться, и если я сделаю что-то не так, то скажи мне, я постараюсь передать движениями тот образ, который ты задумал».

Затем, в процессе демонстрации взрослым, можно попросить ребенка самому показать что-то, как бы уточняя: «Я это правильно показываю, это так? Я, кажется, немного не понимаю, покажи мне в этом месте, как надо двигаться».

Ребенок может присоединиться к этому действию и выразить своим телом определенное состояние, то, что он сам задумал, а это именно то, что он переживает, когда испытывает рассматриваемое в данном упражнении негативное чувство. Помните, что тело отражает все эмоции, которые испытывает человек. Помогая телу выразить эмоциональное состояние, мы освобождаем сами эмоции.

Скорее всего, ребенок, который не смог присоединиться к выражению телом эмоционального состояния героя своего рассказа, увидев  то, как это состояние выражает взрослый, уже позже, уединившись, сможет сделать то же самое самостоятельно.

Возможно, ребенок не присоединится к двигательной части упражнения, а так и останется зрителем «шоу», которое устраивает для него взрослый. Но это тоже ценный процесс для обучения выражению гнева и для формирования навыков:

• распознавать свои подавляемые негативные чувства,
• распознавать ситуации, в которых возникает именно такая эмоциональная реакция.

В этом упражнении у ребенка появляется  возможность искренне рассказать о похожих ситуациях в своей жизни.

Для обучения выражению гнева и для формирования навыков контроля негативных эмоциональных проявлений, человеку нужно вспомнить такие случаи, в которых у него возникала сильная агрессивная реакция. Ему необходимо с кем-то поговорить подробно о том, что он чувствует в этих ситуациях, как они на него влияют. В обсуждении с другим человеком, он может сделать выводы о том, какие это ситуации: к каким людям они имеют отношение, к каким местам, к каким процессам, к каким словам, к каким предметам, объектам, вкусам, запахам или климатическим условиям и собственному состоянию здоровья.

Важно обратить внимание ребенка на то, какие характеристики имеет условие возникновения именно такого тяжелого эмоционального проявления. Познакомить его с идеей о том, что можно помнить об этих особенностях и учитывать их в жизни, в ситуациях, когда крайне важно сохранять самообладание.

Как их учитывать? Расскажите ребенку о том, что он может помнить, что именно эти явления (слова, поступки, люди, объекты, явления, запах, цвет, форма, состояние усталости, повышенная температура тела и т.д.) вызывают у него определенное чувство, то, которое вы вместе называли и обсуждали, работая с эмоциональными состояниями главного героя его рассказа. Что он может относиться к этому как к части своей индивидуальности, он может учитывать эту свою особенность и помнить, что при возникновении таких ситуаций он может сделать выбор – уйти от этого раздражителя или применить какие-то техники, направленные на сохранение самообладания. И если у него есть интерес к таким техникам, то предложите ему изучить их вместе с Вами.

Умение формируется в процессе обучения, получения знаний и в результате выполнения практических заданий. Обобщение опыта и развитие причинно-следственных связей – это значительная часть любого обучения. А ядром мотивации в этом обучении выступают собственные чувства и потребности ребенка, т.е. его собственный опыт. Беседа, посвященная событиям, в которых ребенку было трудно справляться со своими эмоциональными проявлениями, может стать одним из самых сильных этапов в формировании умения справляться с гневом и с другими негативными чувствами. Она направляет внимание ребенка на его собственный опыт, и он, таким образом, учится структурировать свой опыт, обращаться к нему –  обучается растить его.

Россия и Украина — Левада-Центр

Результаты исследования общественного мнения, демонстрирующие отношение жителей Украины, принадлежат Киевскому международному институту социологии (КМИС).

В мае 2021 года Левада-Центр узнал у россиян об их отношении к Иосифу Сталину. В июне 2021 года аналогичные вопросы жителям Украины задал Киевский международный институт социологии.

Больше половины россиян (56%) скорее согласны и полностью согласны с тем, что “Сталин был великим вождём”, 14% респондентов придерживаются обратной точки зрения. Для Украины эти показатели составляют 16% и 40% соответственно. 

При этом среди россиян доля тех, кто так или иначе согласен с тем, что Сталин — великий вождь, выросла с 2016 года в два раза: с 28% до 56%. Доля тех, кто не согласен с этим суждением сократилась: с 23% до 14%.

Среди россиян в отношении Сталина преобладает уважение (45%), на втором месте — безразличие, на третьем — симпатия (10%). Среди украинцев больше распространены нейтральные и негативные чувства: безразличие (34%), отвращение и ненависть (17%), неприязнь и раздражение (16%). 

При этом среди россиян за последние несколько лет росло уважение к Сталину: 29% в 2018 году, 45% в мае 2021 года. По сравнением с мартом 2019 года несколько выросла и симпатия: с 6% до 10%.

Как вы лично в целом относитесь к Сталину? (данные по России, в %% опрошенных)

	апр.01	апр.06	окт.08	фев.10	окт.12	мар.14	мар.15	мар.16	янв.17	мар.18	мар.19	май.21
С восхищением	4	5	1	2	1	3	2	2	4	2	4	5
С уважением	27	23	22	23	21	28	30	28	32	29	41	45
С симпатией	7	8	8	7	6	9	7	7	10	9	6	10
Безразлично	12	19	37	38	33	30	30	32	22	31	26	28
С неприязнью, раздражением	18	18	12	12	12	10	9	9	12	7	6	5
Со страхом	16	15	7	7	7	6	6	5	7	3	5	4
С отвращением, ненавистью	9	5	4	5	4	3	5	3	2	2	3	2
Я не знаю, кто такой Сталин	-*	-*	-*	-*	1	1	-*	1	-*	1	1	—
Затруднились ответить / нет ответа	6	8	10	7	16	11	11	14	10	16	7	3

Комментарий А. Левинсона

Сразу после распада СССР и в России, и в Украине были сильны антисталинские настроения, сложившиеся в эпоху гласности, когда стали широко известны его преступления. Затем в России идеи гласности стали не ко двору, а в украинском обществе напротив все больше людей не хотели прощать Сталину голодомор. Поэтому негативных чувств в его адрес и сейчас у украинцев больше, чем было у россиян двадцать лет назад. Далее украинцы меняли своих лидеров одного за другим, а россияне держатся за одного и того же все эти годы, и потому у них ощущается запрос на фигуру «великого вождя» как опору в прошлом для нынешнего. Россиян его величие возвышает их самих в их собственных глазах, для украинцев этого нет. Различие и в том, что для нынешних россиян Сталин – вождь их страны, ибо в России символическое отождествление с Советским Союзом в путинскую эпоху весьма поощряется, а в Украине тенденция противоположная, и признавать Сталина «своим» они не хотят.           

Опрос среди Россиян проведен Левада-Центром 20-26 мая 2021 года по репрезентативной всероссийской выборке городского и сельского населения объемом 1620 человек в возрасте от 18 лет и старше в 137 населенных пунктах, 50 субъектах РФ. Исследование проводится на дому у респондента методом личного интервью. Распределение ответов приводится в процентах от общего числа опрошенных вместе с данными предыдущих опросов.

Статистическая погрешность при выборке 1600 человек (с вероятностью 0,95) не превышает:

3,4% для показателей, близких к 50%

2,9% для показателей, близких к 25% / 75%

2,0% для показателей, близких к 10% / 90%

1,5% для показателей, близких к 5% / 95%

Всеукраинский опрос «Мнения и взгляды населения Украины» (Омнибус) проводился Киевским международным институтом социологии в июне 2021 года. Опрос проводился методом телефонных интервью с использованием компьютера (computer-assisted telephone interviews, CATI).

Полевой этап исследования проходил с 8 по 9 июня 2021 года. Всего в рамках исследования было проведено 2007 интервью.

Статистическая погрешность выборки (с вероятностью 0.95 и с дизайн-эффектом 1.1) не превышает:

o 2.4% для показателей, близких к 50%,

o 2.1% для показателей, близких к 25 или 75%,

o 1.5% для показателей, близких к 10 или 90%,

o 1.1% для показателей, близких к 5 или 95%,

o 0.5% для показателей, близких к 1 или 99%.

АНО “Левада-Центр” принудительно внесена в реестр некоммерческих организаций, выполняющих функции иностранного агента.ВконтактеВконтакте

Вконтакте

Facebook

Twitter

Не отгоняйте свои негативные эмоции

Примечание редактора: «Как построить жизнь» — это двухнедельная колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья.

---

Мне было 5 лет, когда состоялся Вудсток. Единственное, что я помню об этом, было то, что хиппи по телевизору сказал: «Если тебе нравится, сделай это». Учитывая ограниченность моего хорошего самочувствия в то время, я представлял себе не сексуальную революцию и культуру наркотиков, а хиппи, которые едят много конфет и не ложатся спать перед сном перед телевизором.

Я думаю, что такая же радикальная жизненная философия зарождается в нашей культуре, и она началась задолго до того, как пандемия COVID-19 вывернула мир наизнанку из-за страха перед болезнью и экономической боли. Это можно резюмировать так: «Если вам плохо, прекратите». В школе и на работе нам говорят, что обычные негативные эмоции и переживания — страх неудачи или, возможно, грусть из-за разрыва отношений — следует лечить или устранять. Плохо себя чувствует.

Прочтите: рациональный аргумент в пользу того, чтобы следовать своим эмоциям

Это ошибка, как и девиз Вудстока.Я не верю, что радикальный гедонизм или искоренение плохих чувств — это путь к хорошей жизни или, если на то пошло, что-то очень разумное. Чтобы быть ясным, я не говорю о медицинских проблемах, таких как клиническая депрессия, тревога или травма. Я говорю о печали и несчастьях, присущих нормальной жизни, и даже о «негативном влиянии», которое некоторые люди испытывают в относительном изобилии. (Включая меня, кстати: никто не изучает счастье, если он не находит его ускользающим.)

Люди сейчас испытывают нечто большее, чем просто повседневные плохие чувства.Многие потеряли работу и потеряли близких и чувствуют опустошение этой трагедии, которая случается только раз в жизни. Однако даже для тех из нас, кто этого не сделал, пандемия — это особенно тяжелый период в нашей жизни. Но здесь у нас есть возможность оценить преимущества отрицательных эмоций и переживаний и то, как мы можем использовать их для личного улучшения, а не пытаться оттолкнуть их.

Начнем с довольно очевидного: отрицательные эмоции существуют для того, чтобы мы были в безопасности. Основные отрицательные эмоции включают грусть, гнев, страх и отвращение.Мы испытываем их непроизвольно в ответ на раздражители окружающей среды. Вы никогда не говорите себе: «». «Эй, я думаю, я буду бояться, » — вы просто чувствуете это и реагируете борьбой или бегством, что может спасти вам жизнь. Отвращение также невольно предупреждает нас о потенциальных патогенных микроорганизмах. Конечно, ваша система может быть гиперактивной — у вас может быть проблема с управлением гневом или вы можете быть чрезмерно напуганными, — но в более широком смысле: хотя они и не доставляют удовольствия, плохие чувства чрезвычайно важны.

Прочтите: борьба науки за определение эмоций

Отрицательные эмоции также могут сделать нас более эффективными в нашей повседневной деятельности.Во влиятельной статье 2009 года в журнале Psychological Review эволюционные психологи Пол У. Эндрюс и Дж. Андерсон Томсон утверждают, что печаль — и даже депрессия — сохраняются перед лицом эволюции, потому что они приносят когнитивные преимущества. Есть свидетельства того, что печаль помогает нам лучше оценивать реальность в социальных ситуациях, потому что мы с меньшей вероятностью льстим себе или замалчиваем негативные истины. Печаль может даже сделать нас более продуктивными, сосредоточив внимание и помогая нам учиться на ошибках.Вот как неудача, вызванная негативными эмоциями, может в дальнейшем привести к успеху.

Психологи обнаружили, что многие из самых значимых жизненных переживаний довольно болезненны. Например, в одном исследовании 2018 года два психолога из Университета Западного Иллинойса попросили большую группу студентов колледжа рассказать о положительных и отрицательных эмоциях, а также о значимости, которые они связывают со своим образованием и своими отношениями. Студенты сообщили, что эти вещи придали им огромное значение, но цена была высокой.Как резюмировали исследователи свои выводы: «Смысл включает в себя негативные эмоции и беспокойство о потере».

Наконец, подверженность отрицательным эмоциям делает нас сильнее, когда наступает настоящий кризис. Исследования показывают, что «тренинг по прививке стресса», в ходе которого люди учатся справляться с гневом, страхом и тревогой, подвергаясь воздействию раздражителей, вызывающих эти чувства, эффективен для создания эмоциональной устойчивости. Легко представить, что попытки устранить плохие чувства из повседневной жизни могут привести к своего рода «эмоциональной аллергии»: когда наступают тяжелые времена и кто-то чувствует горе или страх, которые невозможно игнорировать, у этого человека не будет инструментов, чтобы столкнуться с этими чувствами.

В целом, если мы хотим жизнь, полную глубокого смысла, настоящей любви и эмоциональной силы, она сопряжена с риском (а часто и с реальностью) дискомфорта, конфликтов и потерь. Это означает, что будет грусть, страх, гнев и отвращение. Если мы избавимся от негативных эмоций и переживаний из своей жизни, мы будем беднее и слабее из-за этого.

Даже если нам посчастливится избежать катастрофических потерь, нынешняя пандемия — это психологический стресс-тест для большинства из нас. Многие люди, читающие это, испытывают тревогу о будущем, разочарование по поводу упущенных возможностей и другие негативные чувства.И меньше отвлекает от этих чувств, а это означает, что некоторые сидят с отрицательными эмоциями так, как они не привыкли. Чтобы помочь нам превратить эти моменты в возможность для роста, мы можем учиться и подражать тем, кто имеет опыт управления дискомфортом: спортсменам, монахам и пожилым людям.

1. Будь спортсменом.

Некоторые читатели могут вспомнить легенду фитнеса Джека Лалана, который дожил до 96 лет и был одновременно активен и истощен до самого конца. Он, должно быть, любил тренироваться, верно? Неправильный.По его бессмертным словам: «Ненавижу упражнения». Это может быть немного экстремально, но оно раскрывает правду о фитнесе настолько фундаментальную, что это стало клише: без боли — без выгоды. И так бывает со страхом и разочарованием. Мы можем согласиться с тем, что их избегание — это быстрый путь к ухудшению здоровья, и что борьба с ними может привести к прогрессу. Поначалу это больно. Однако постепенно мы начинаем склоняться к тому, чтобы связывать эти негативные чувства с той эмоциональной силой, которую они могут принести.

2.Будь монахом.

В древнем буддийском тексте Дхаммапада Господь Будда цитирует слова: «Тот, у кого нет никаких привязанностей к разуму и телу, кто не скорбит о том, чего у него нет, — его поистине называют монахом. ” Мы все можем понять это. В настоящее время почти все мы отделены от людей, опыта и вещей, которые нам обычно нравятся. Некоторые из этих потерь — жизней и средств к существованию — необходимо скорбить. Но через сознательную непривязанность мы можем уменьшить наши страдания из-за потери мирских вещей, которые, возможно, нам на самом деле не нужны.Будь то еда вне дома, путешествие или поход в спортзал, это возможность изучить каждое из наших предыдущих обязательств. Сколько нашего времени и энергии они отнимали? Что это разделение учит нас нашим приоритетам? Сидя с этими неудобными чувствами, мы сможем отпустить часть горя, которое мы испытываем из-за нашего старого образа жизни, и стать немного более монашескими в нашем подходе к карантину.

3. Будь мудрецом.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся в этот период, могут дать нам толчок к ключевому элементу мудрости, на развитие которого обычно уходит много лет.Психологи показали, что одним из величайших утешений в пожилом возрасте является то, что, хотя у пожилых людей есть отрицательные эмоции, как и у всех нас, они меньше страдают от них. Одна из причин этого заключается в том, что они узнали, что, хотя негативные события неизбежны, негативные чувства мимолетны, если мы не решим держаться за них. Они понимают, что получают преимущество в том, чтобы чувствовать себя хорошо, не избегая плохих чувств, а просто решая позволить этим плохим чувствам пройти через них. Итак, чтобы получить фору, представьте, что через несколько месяцев вы не чувствуете себя плохо из-за этого момента.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает, чтобы дать вам перспективу и облегчение в настоящем.

Последняя мысль: в 2019 году комик Стивен Колбер в интервью CNN Андерсон Купер спросил об авиакатастрофе, в которой погиб отец Колберта и два его брата, когда ему было 10 лет. Купер процитировал предыдущее заявление Колберта о том, что он научился «любить то, чего я больше всего хотел бы, чтобы этого не произошло». Он попросил Кольбера пояснить это необычное замечание. «Это дар существовать, а с существованием приходят страдания», — ответил Кольбер.«Я не хочу, чтобы это случилось … но если вы благодарны за свою жизнь … тогда вы должны быть благодарны за все это. Вы не можете выбирать, за что вы благодарны ».

Слова Кольбера глубоко резонировали со мной, и, возможно, они тоже нашли отклик у вас. Ни один нормальный человек не впадает в трагическую утрату и не ищет даже незначительного дискомфорта. Но эти вещи находят нас снова и снова в жизни. Это особенно актуально сегодня, в эпоху COVID-19. Значение этой боли и польза, которую она может принести нашей жизни и обществу, зависит от того, как мы решаем ее использовать.

Что делать, если вы застряли в негативных эмоциях

Мы все были в этом: сильные эмоции, такие как гнев или страх, втягивают нас, и внезапно кажется, что мы не можем контролировать то, что говорим или делаем, причиняя вред себе и окружающим.

«Мы действуем как заводные игрушки, постоянно натыкаясь на одни и те же стены, никогда не осознавая, что может быть открытая дверь слева или справа от нас», — пишет Сьюзан Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы, в Emotional Agility: Откройтесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни .

Ее книга — это путеводитель по самым сложным эмоциям в жизни: не о том, как их избежать, а о том, как научиться преодолевать их. Она утверждает, что если у нас хватит смелости сделать это, мы сможем развивать более глубокие отношения и вести более подлинную жизнь.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда мы застреваем, т. Е. Попадаем в плен особенно неприятного чувства, есть несколько общих виновников, пишет Дэвид.

• Разум обезьяны: Мы скатились в каскад сожалений о прошлом, беспокойства о будущем или суждений о себе.
• Старые идеи: Мы повторяем старые мысли и поступки, которые больше не соответствуют текущей реальности, например «Я всегда задыхаюсь в важных ситуациях» или «Я недостаточно хорош для него».
• Праведность: Наша потребность быть правыми ведет к конфликту с другими, а не к прощению и пониманию.
• Обвинение мыслей в поведении: Поскольку мы думаем об определенных вещах — «Я всегда задыхаюсь», — мы чувствуем себя обязанными предпринять определенные действия, например, избегать публичных выступлений. Мы не осознаем, что могли выбрать другой путь.

То, как мы справляемся с негативными чувствами, часто заставляет нас застрять. Некоторые из нас сдерживают свои эмоции, пытаясь игнорировать их и продолжать. В процессе мы в конечном итоге подвергаем стрессу окружающих нас людей и можем обнаружить, что эти чувства «просачиваются» другими способами: например, гнев на кассира, когда наш настоящий гнев направлен на кого-то другого.

В отличие от разливщиков, брудеры снова и снова пересказывают чувства в своей голове, не производя продуктивных озарений, а просто переживая боль заново. Брудеры могут стать очень сосредоточенными на себе, пишет Дэвид, и они могут начать осуждать и обвинять себя в своих чувствах.

Наконец, иногда вдохновленные индустрией самопомощи, многие из нас реагируют на негативные эмоции, заставляя себя быть позитивными. «В этом нет ничего страшного», — можем сказать мы себе, — или «Я должен быть благодарен за все, что у меня есть.«Тем не менее, попытки избавиться от негативных эмоций и постоянно чувствовать себя хорошо могут нанести вред нашему психическому здоровью.

Дэвид называет эти нездоровые реакции «зацепкой». Чувства так или иначе зацепили нас: мы не осознаем их, но они влияют на наше поведение; мы полностью тонем в них; или мы постоянно сражаемся с ними, чтобы оставаться бодрее.

Как развивать эмоциональную ловкость

Чтобы отцепить крючок, мы сначала должны признать крючок — другими словами, быть внимательными и принять свои чувства, — объясняет Дэвид.В одном исследовании, например, исследователи обнаружили, что курильщики более успешно бросают курить после участия в программе, основанной на принятии, наблюдении и отстранении от своей тяги.

Другое исследование показывает, что люди с алекситимией, которые не могут выразить свои чувства словами, имеют худшее психическое здоровье, менее удовлетворительную работу и отношения и больше болей и болей. И назвать свои чувства не так просто, как сказать: «Я в стрессе», — объясняет Дэвид; часто в основе таких общих чувств лежат более неприятные эмоции, такие как разочарование или безнадежность.

Эмоциональная ловкость: раскрепоститесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни (Эйвери, 2016, 288 стр.)

Однако цель выявления этих чувств — не в самоубийстве. На самом деле, если мы хотим что-то улучшить в будущем, лучший подход — это сочувствие к себе. Благодаря этой ясности мы можем попытаться понять, о чем говорят нам чувства — что мы можем узнать о наших желаниях, границах или потребностях.

Дэвид вспоминает время, когда она ехала по работе и, одна в шикарном гостиничном номере, начала чувствовать себя виноватой за то, что бросила семью.Вместо того, чтобы увлечься чувством вины и заглушить свои чувства пятизвездочным обслуживанием в номерах, она предпочла остановиться и извлечь из этого урок: напомнить себе, насколько она ценит время со своими близкими, и вновь взять на себя обязательство расставлять приоритеты.

Один из способов получить некоторое представление о трудном переживании — это использовать язык, чтобы сказать: «Мне кажется, что… я плохая мать» или «Я испытываю чувство… стыда». В одном упражнении по коучингу Дэвид предлагает группе участников написать свои самые глубокие сомнения на табличке с именем — «Я скучный» или «Меня нелюбезный» — и представиться всем остальным, как на вечеринке.Почему-то выражение наших чувств словами дает им меньше силы.

Взгляд на наше затруднительное положение с точки зрения другого человека — еще один способ отдалиться. Например, что подумают мои друзья? Они, вероятно, не назовут вас некомпетентным сотрудником и плохим оправданием для супруга. В конце концов, сидя с нашими чувствами таким образом, они могут пройти — вместе с фаталистическими историями, которые мы сочиняли в своих головах. Это не значит, что они никогда не вернутся, но мы будем более подготовлены, если они вернутся.

Эмоциональная подвижность помогает нам преуспевать в жизни, — утверждает Дэвид. Отрицательные эмоции могут быть ключом к пониманию наших глубочайших ценностей и способов, которыми мы, возможно, сбились с пути. Одиночество напоминает нам, например, о том, что нужно уделять время нашим отношениям, а беспокойство может означать, что мы взяли на себя слишком много проектов. Выявив эти несоответствия, мы можем внести небольшие поправки в курс, чтобы указать нам правильное направление: например, организовать еженедельный ужин с друзьями или принять решение отказаться от обязательств в ближайшем будущем.

Если вы знакомы с исследованиями осознанности, некоторые части книги Дэвида, вероятно, покажутся вам знакомыми. Но то, что она добавляет, — это пошаговое объяснение того, что делать в те бессмысленные моменты боли, которые мы все слишком хорошо знаем. В конце концов, мы можем уважать свои чувства, но не подчиняться им.

«[Эмоциональная ловкость] — это выбор того, как вы будете реагировать на вашу систему эмоционального предупреждения», — пишет Дэвид. «[Это] о том, чтобы расслабиться, успокоиться и жить с большим намерением.”

Негативные эмоции — ключ к благополучию

Клиент сидит передо мной и ищет помощи в распутывании своих проблем в отношениях. Как психотерапевт, я стараюсь быть добрым, непредвзятым и ободряющим. Я немного встревожен, когда, описывая свои болезненные переживания, он говорит: «Мне очень жаль, что я был таким негативным».

Важнейшая цель терапии — научиться распознавать и выражать полный спектр эмоций, и вот клиент извинился за это.В моей психотерапевтической практике многие мои клиенты борются с очень тревожными эмоциями, такими как крайний гнев или суицидальными мыслями. В последние годы я заметил рост числа людей, которые также чувствуют себя виноватыми или стыдятся того, что они считают негативным. Такая реакция, несомненно, проистекает из преобладающего уклона нашей культуры к позитивному мышлению. Хотя положительные эмоции стоит культивировать, проблемы возникают, когда люди начинают верить, что они должны все время быть оптимистичными.

На самом деле гнев и печаль — важная часть жизни, и новые исследования показывают, что переживание и принятие таких эмоций жизненно важны для нашего психического здоровья. Попытки подавить мысли могут иметь неприятные последствия и даже уменьшить наше чувство удовлетворенности. «Осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию», — говорит психолог Джонатан М. Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина.

Значимые страдания
Позитивные мысли и эмоции, конечно же, могут принести пользу психическому здоровью.Гедонические теории определяют благополучие как наличие положительных эмоций, относительное отсутствие отрицательных эмоций и чувство удовлетворения жизнью. Однако, доведенное до крайности, это определение не соответствует беспорядку в реальной жизни. Кроме того, мировоззрение людей может стать настолько радужным, что они игнорируют опасности или становятся самодовольными [см. «Может ли позитивное мышление быть негативным?» Скотт О. Лилиенфельд и Хэл Арковиц; Scientific American Mind , май / июнь 2011 г.].

Евдемонические подходы, с другой стороны, подчеркивают смысл, личностный рост и понимание себя — цели, которые требуют противостояния жизненным невзгодам.Неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и ​​падениях. «Помните, что одна из основных причин, по которой мы испытываем эмоции, заключается в том, чтобы помочь нам оценить наш опыт», — говорит Адлер.

Адлер и Хэл Э. Хершфилд, профессор маркетинга Нью-Йоркского университета, исследовали связь между смешанным эмоциональным переживанием и психологическим благополучием в группе людей, прошедших 12 сеансов психотерапии. Перед каждой сессией участники заполняли анкету, в которой оценивалось их психологическое благополучие.Они также написали рассказы, описывающие их жизненные события и время, проведенное в терапии, которые были закодированы для эмоционального содержания. Как сообщали Адлер и Хершфилд в 2012 году, чувствуя себя бодрым и подавленным одновременно — например: «Временами мне грустно из-за всего, через что я прошел, но я также счастлив и полон надежд, потому что прорабатываю свои проблемы »- преждевременное улучшение самочувствия испытуемых в течение следующих недель или двух, даже если смешанные чувства были неприятны в то время. «Совместное использование хорошего и плохого может очистить от токсинов плохой опыт, позволяя вам найти в нем смысл таким образом, чтобы это поддерживало психологическое благополучие», — обнаружили исследователи.

Отрицательные эмоции также, скорее всего, помогают нашему выживанию. Адлер отмечает, что плохие чувства могут быть жизненно важным признаком того, что проблема со здоровьем, отношения или другой важный вопрос требуют внимания. Ценность негативных мыслей и эмоций для выживания может помочь объяснить, почему их подавление так бесплодно. В исследовании 2009 года психолог Дэвид Дж. Кавана из Квинслендского технологического университета в Австралии и его коллеги попросили людей, проходящих лечение от злоупотребления алкоголем и зависимости, заполнить анкету, в которой оценивались их побуждения и тяги к алкоголю, а также любые попытки подавления мыслей. связанных с выпивкой за предыдущие 24 часа.Они обнаружили, что те, кто часто боролся с навязчивыми мыслями об алкоголе, на самом деле питали их больше. Подобные результаты исследования 2010 года показали, что подавление отрицательных эмоций может вызвать более эмоциональное переедание, чем простое признание того, что вы, скажем, расстроены, взволнованы или грустны.

Даже если вы успешно избегаете размышлений над темой, ваше подсознание все равно может задерживаться на ней. В исследовании 2011 года психолог Ричард А. Брайант и его коллеги из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее сказали некоторым участникам, но не другим, подавлять нежелательные мысли перед сном.Те, кто пытался приглушить эту мысль, сообщали, что больше мечтали о ней — феномен, называемый отскоком сновидения.

Подавление мыслей и чувств может даже навредить. В исследовании 2012 года психотерапевт Эрик Л. Гарланд из Университета штата Флорида и его коллеги измерили реакцию на стресс, основанную на частоте сердечных сокращений, у 58 взрослых, лечившихся от алкогольной зависимости, подвергая их воздействию алкогольных сигналов. Испытуемые также продемонстрировали свою склонность к подавлению мыслей. Исследователи обнаружили, что те, кто сдерживал свое мышление, чаще имели более сильную стрессовую реакцию на сигналы, чем те, кто подавлял свои мысли реже.

Принять боль
Вместо того, чтобы отказываться от негативных эмоций, примите их. Признавайте, что вы чувствуете, не торопясь менять свое эмоциональное состояние. Многие люди считают полезным дышать медленно и глубоко, когда учатся терпеть сильные чувства или представлять их в виде парящих облаков в качестве напоминания о том, что они пройдут. Я часто говорю своим клиентам, что мысль — это просто мысль, а чувство — просто чувство, не более того.

Если эмоция подавляющая, вы можете выразить свои чувства в дневнике или другому человеку.Это упражнение может изменить вашу точку зрения и вызвать чувство завершенности. Если дискомфорт сохраняется, подумайте о том, чтобы принять меры. Вы можете сказать другу, что ее комментарий был обидным, или принять меры, чтобы оставить работу, которая делает вас несчастным.

Вы также можете попробовать выполнять упражнения на осознанность, чтобы помочь вам осознать свой нынешний опыт, не осуждая его. Один из способов приучить себя принимать это состояние — сосредоточиться на своем дыхании во время медитации и просто признать любые мимолетные мысли или чувства.Эта практика может облегчить принятие неприятных мыслей [см. «Бытие в настоящем» Амиши П. Джа; Scientific American Mind , март / апрель 2013 г.]. Ранее в этом году Гарланд и его коллеги обнаружили, что среди 125 человек с травмой в анамнезе, которые также лечились от психоактивных веществ, те, кто был от природы более внимательными, лучше справлялись со своей травмой и меньше тянули к наркотикам. Аналогичным образом, в исследовании 2012 года психолог Шеннон Зауэр-Завала из Бостонского университета и ее коллеги обнаружили, что терапия, включающая тренировку осознанности, помогает людям преодолевать тревожные расстройства.Это работало не за счет минимизации количества негативных чувств, а за счет обучения пациентов принимать эти чувства.

«Невозможно полностью избежать негативных эмоций, потому что жить — значит испытывать неудачи и конфликты», — говорит Зауэр-Завала. Она добавляет, что главное — научиться справляться с этими эмоциями. Действительно, как только мой клиент принял его мысли и чувства, избавившись от стыда и вины, он увидел свои проблемы с большей ясностью и пошел по пути выздоровления.

Почему отрицательные эмоции не так уж плохи

Почему мой мозг просто не позволяет мне расслабиться? Почему у меня такой короткий предохранитель? Почему мне так грустно? Хотел бы я просто подтянуться за эмоции и стать счастливым!

Это одни из самых частых вопросов, которые задают мои терапевты.И это все мои мысли о собственных эмоциях. На самом деле мы говорим: «Отрицательные эмоции — это плохо. Я хочу избавиться от них ». И неудивительно! Страх скручивает нам живот, гнев заставляет нас чувствовать себя неконтролируемыми, а печаль так подавляет. Иногда эти эмоции могут казаться настолько сильными, что мы чувствуем себя жертвами их безжалостной хватки.

Так почему они у нас? Почему наш мозг так жестоко шутит над нами? И как избежать негативных эмоций?

Плохие отрицательные эмоции?

Давайте начнем с того, что поставим под сомнение наши предположения.Все ли отрицательные эмоции плохи? Стоит ли нам действительно пытаться от них избавиться? В конце концов, мы полагаем, что большие пальцы рук полезны, потому что мы эволюционировали, чтобы иметь их на протяжении миллионов лет, а хвосты не потому, что мы эволюционировали, чтобы со временем терять их. Итак, если отрицательные эмоции так долго задерживаются, разве не должно быть веских причин для их возникновения?

На этой неделе мы развенчаем некоторые мифы о гневе, разберемся со страхом и научимся ценить печаль. Я также дам вам одно «золотое правило» о том, как справляться с этими эмоциями здоровым и продуктивным способом.

Страх

У вас сжимается живот. Ваши мышцы напрягаются. Ваше сердце начинает колотиться. Все ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, каждый волосок встает дыбом. Ладони потеют, а кончики пальцев покалывают.

Другими словами, вас накатывает волна страха, внезапная и мощная, как электричество.

Почему? Что ж, вы — человек прямоходящий, живший в саванне миллион лет назад, и вы только что заметили саблезубого тигра, прячущегося за кустом. Ваш думающий мозг не имеет времени сказать: «О, смотри, это существо, кажется, может причинить мне вред, поэтому я должен подготовить свое тело к чрезвычайной ситуации.Но, к счастью, симпатическая нервная система не теряет времени даром. Он посылает сверхбыстрый сигнал тревоги по телу, чтобы вы были готовы к драке или бегству. Конечно, эта тревога вызывает тревогу. Если бы он был успокаивающим и сладким, вы бы не восприняли опасность всерьез, не так ли?

Повышенный кровоток и адреналин помогут вам бежать домой в свою пещеру. Вы выживаете сегодня, а завтра вам может посчастливиться найти себе пару и передать свои гены.

Итак, полезен ли страх? Это буквально спасает жизнь! Даже в современном человеческом мире, где меньше саблезубых тигров прячется за кустами, страх все еще помогает нам выжить.Гусиные колючки появляются, когда мы идем по темной аллее ночью. Мы дважды думаем о рискованных решениях. И мы отступаем, когда кто-то подходит к нам с угрожающим выражением лица.

Что ж, большинство из нас знает.

В исследовании 2012 года психопаты и здоровые люди сравнивали их реакцию на изображения угрожающих лиц. Изображения были показаны на экране компьютера, и участники могли использовать джойстик, чтобы нажимать или тянуть изображения, чтобы сделать их меньше или больше. Здоровые участники склонны отодвигать картинки.С другой стороны, участники-психопаты вообще не пытались избегать угрожающих лиц. И этот образец реагирования был связан с их уровнем инструментальной агрессии, что означает намеренную агрессивность. Итак, быть бесстрашным — значит быть бессердечным!

Кроме того, большинство из нас учатся бояться вещей, если они имеют плохие последствия. Например, в исследовании с визуализацией мозга в 2005 году здоровые участники научились бояться изображений лиц с усами, потому что каждый раз, когда они видели эти лица, они получали неудобный тычок из трубки с воздушным давлением.Цепи страха в их мозгу были активированы во время этого процесса обучения, и их тела отреагировали соответствующими реакциями страха, такими как потоотделение. Но их психопатические аналоги были другими. Их кожа не вспотела, а цепи страха не активизировались.

Похоже, страх — это не только полезная эмоция для нашего индивидуального выживания. Это также эмоция, которая может помочь сохранить мир во всем племени. Если бы все мы были буквально бесстрашными, все мы могли бы быть психопатами, и это звучит как действительно опасная ситуация.

»Продолжить чтение« Почему негативные эмоции не так уж и плохи »на QuickAndDirtyTips.com

слов с негативными чувствами — английский изучайте здесь

Слова «Негативные чувства», «Негативные чувства и негативные эмоции» на английском языке;

• Заброшенный
• Несчастный случай
• Обвиняемый
• Агония
• Отчужденный
• Один
• Злой
• Тревожный
• Стыдно
• Атаковано
• Побитый
• Приниженный
• Убитый погибшей
• Преданный
• Горький
• в коробке
• Занят
• Не могу дышать
• прикованный
• Обманутый

• Клаустрофобия
• Путать
• Контролируемый
• Сумасшедший
• Критиковали
• Проклятый
• Обманутый
• Деградировано
• Унизили
• Деморализованный
• Депрессия
• Лишенный
• Отчаяние
• Другой
• Грязный
• Разочарован
• опальный
• Отвращение
• преобладают
• Не принадлежу
• Не существует
• Не подходит
• смущенный
• Пустой
• в ярости
• Зло
• Экстраверт
• Отказ
• Страшный
• Грязный
• Глупый
• Забытый
• причудливый
• Испуганный
• Разочарованный
• Мусор
• Виновен
• Беспомощный
• Безнадежный
• Униженный
• Ушиб
• Невежественный
• Неадекватно
• Некомпетентный
• Небезопасный
• Незначительное
• оскорбил
• Интроверт
• Невидимый
• Безответственный
• ревнивый
• Ленивый
• Не учитывается
• Одинокий
• Потеря контроля
• схожу с ума
• Потеряно
• похотливый
• Манипулируют
• Психическое
• Непонятый
• Ошибка
• Противный
• Заброшенный
• Не утвержден
• Не заботится о
• Неутешенный
• Не требуется
• Не взращен
• число
• Обиделась
• Из-под контроля
• Изгой
• Избыточный
• Завалено
• Паники
• Люди угождают
• бессильный
• под давлением
• гордый
• Положить
• Изнасиловали
• отклонено
• Отбито
• Обиженный
• Высмеивают
• Разрушенный
• Презрение
• На резьбе
• соблазнил
• эгоистичный
• Разбитый
• Заболел
• Малый
• задушил
• Глупый
• задохнулся
• Задержано
• в ужасе
• Робкий
• Выброшено
• измученный
• Мусор
• Двуличный
• Непринято
• бесчувственный
• Неженское
• нелюбимый
• немужское
• Незащищенный
• Небезопасно
• Нежелательный
• Мстительный
• Нарушено
• Уязвимый
• шлюха
• Кто я?
• отозвано

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, сотрудник или продавец продуктового магазина внезапно бросил на вас злобный взгляд.Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы примете это на свой счет и будете плохо себя чувствовать или даже рассердитесь на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и тревогу. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как справиться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.Допустим, вы только что узнали, что у вас проблема со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня». Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы могли бы сказать себе что-то вроде «Это будет проблемой какое-то время, но если я буду терпелив, я смогу научиться адаптироваться и по-прежнему наслаждаться своей жизнью» или «Это неудача для меня, но я могу оправиться от этого, если я дам себе время.«Такие мысли могут помочь вам почувствовать себя лучше и полнее надежды. И это также поможет вашему телу.

Есть ли у вас какие-нибудь негативные мысли прямо сейчас? (Иногда это трудно даже знать.) Выделите минутку, прислушайтесь к своим мыслям, и посмотрите, если вы это сделаете. Если вы говорите себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-то более обнадеживающее?

Это «просто мысли. «Что в этом такого?

Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье.Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

• Понизить ваше кровяное давление.
• Снизьте риск сердечных заболеваний.
• Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
• Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
• Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
• Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Иногда негативные мысли связаны с тем, как вы живете изо дня в день. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если вам грустно, почувствуйте печаль. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться… пока ты не отпустишь.
• Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли. Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам взглянуть на эти мысли в перспективе.
• Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
• Найдите время, чтобы подсчитать свои благословения. У каждого из нас есть за что быть благодарным. Что вы цените?
• Ешьте хорошо. Спокойной ночи. Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
• Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое вы хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу.Найдите новое хобби.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия семейных врачей (2010 г.). Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
• Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья.Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинское обозрение:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье,

На момент: 31 августа 2020 г.

Что, если отрицательные эмоции не так уж и плохи?

Отрицательные эмоции? Неприятные ощущения? Скорее всего, они у вас есть.И, скорее всего, они усилились в прошлом году, когда мы боролись с последствиями пандемии. Если вы похожи на нас, скорее всего, вы пытались их подавить или заглушить. Хорошие новости о «плохих» эмоциях в том, что они совсем не плохие.

Неприятные чувства являются частью обширного эмоционального спектра человека, и наличие всего спектра эмоций является признаком хорошего психического здоровья. Горе и печаль — это здоровая реакция на потерю. Когда гнев оправдан, это здоровая реакция на плохое обращение.

В прошлом году мы столкнулись со значительным количеством горя и утрат, как в обществе, так и в индивидуальном порядке. Возможно, мы оплакиваем нашу жизнь до пандемии. Или скорблю по близким. Возможно, вы потеряли работу или бизнес. Эти переживания вызовут нелегкие чувства.

Но ощущать все наши чувства — это просто часть человеческого бытия, и не может быть такой вещи, как «отрицательные» чувства. На самом деле, те самые чувства, которые мы связываем с плохим самочувствием, на самом деле хороши для нас.Вот несколько мифов о негативных чувствах и соответствующие факты.

Миф : Лучше подавлять, чем выражать, свои негативные чувства.

Факт : Подавление чувств может иметь неприятные последствия.

Что касается эмоционального поведения, исследования показывают, что распознать, когда вы расстроены или расстроены, более эффективно, чем подавлять эти чувства. Например, исследования показали, что эмоциональная тяга к еде и алкоголю усиливается, когда вы пытаетесь их подавить.

Когда дело доходит до гнева, если он сдерживается, это может привести к нездоровой реакции гнева.

Если он обращен внутрь, гнев может привести к депрессии и другим проблемам со здоровьем.

ЗЛОЙ

Миф : Гнев всегда ведет к насилию.

Факт : У гнева очень плохая репутация. На самом деле это не удивительно, потому что это связано с насилием и агрессией. Но чувство и даже выражение гнева не обязательно должны вести к агрессивному поведению.Однако очень важно отметить, что когда гнев обращен вовне как агрессия, это деструктивно и неприемлемо.

Миф : Гнев не служит созидательной цели.

Факт : Гнев может быть нашим другом, когда мы не отыгрываем его.

Когда это оправдано и уместно, гнев может быть конструктивным. Это может помочь прояснить и решить проблемы и исправить недопонимание в отношениях. Когда люди могут спокойно выражать свой гнев, они более способны разрешить конфликт.Некоторые исследователи предполагают, что конструктивный гнев может даже способствовать здоровью сердца.

Когда нам угрожают или нападают, гнев может дать нам силу, необходимую, чтобы защитить себя или отстоять свою позицию. Социальные движения, подпитываемые гневом, также могут быть эффективными в преодолении несправедливости в обществе.

ПЕЧАЛЬ

Миф : Печаль бесполезна.

Факт : Во многих культурах грусть считается «нежелательной» или «проблемной» эмоцией, не имеющей смысла.На самом деле печаль выполняет важные функции. Печаль может стимулировать мыслительные и поведенческие стратегии, которые помогают нам справляться с трудными социальными ситуациями. Это также здоровый способ пережить утрату.

Миф : если вы плачете, вы не справляетесь.

Факт : Это неправда. Разумеется, плач — это показатель сильных чувств, но слезы — это естественный способ преодолеть горе, потерю и печаль.

СТРАХ

Миф : Страх заставляет нас застывать на месте, что делает нас открытыми для опасности.

Факт : На самом деле страх заставляет людей избегать опасности. Инстинктивно. Нам даже не нужно об этом думать. Это потому, что наш вид развил страх как способ быстрого реагирования на опасные ситуации, известный как реакция «сражайся или беги». Это позволяет нам сбежать, и это было важно для нашего выживания. В то же время страх ставит нас в состояние повышенной готовности, возвращая нас в настоящий момент, что может помочь нам лучше справляться с опасностями.

–

Все сводится к следующему: давай и чувствуй то, что чувствуешь. Даже если это тяжело или неудобно. Это не всегда может быть красиво, но может пойти вам на пользу.

Конечно, если гнев, печаль или страх вызывают у вас страдание, и эти чувства длятся долгое время, очень сильны и / или мешают вашей способности функционировать, они могут указывать на проблему. Обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг. Также важно подчеркнуть, что гнев, неправильно выраженный как угроза или насилие, недопустим.

Источники

https://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
https://www.takingcharge.csh.umn.edu/impact-fear-and-anxiety
https: // www.smithsonianmag.com/science-nature/what-happens-brain-feel-fear-180966992/
https://www.apa.org/monitor/mar03/angryoughtts
https://doi.org/10.1111/1468 -5914.00196
https://doi.org/10.1177/0146167207311281

.