Негативные эмоциональные состояния: используйте эмоции как драйвер достижений — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
используйте эмоции как драйвер достижений — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
Эмоции – самые быстрые механизмы принятия решений. Эмоции формируют наши действия, помогают нам выбирать, проявлять творческий подход, относиться лучше к другим людям. Они помогают нам учиться на нашем опыте и усваивать новый. Заряжают нас энергией и побуждают к действию, к достижению результатов. Формируют наши цели и влияют на систему ценностей. Все это в итоге и составляет корпоративную культуру.
Любая проблемная ситуация на работе содержит в себе как техническую задачу, так и эмоциональную. Новый сотрудник нуждается в комфортном и подготовленном рабочем месте (техническая задача) так и в поддержке от команды, руководителя и HR-а (эмоциональный фактор). Зачастую мы склонны концентрироваться исключительно на решении технической задачи, забывая об эмоциях. Но именно они формируют в дальнейшем отношение к работе и приверженность корпоративным ценностям.
Особенно ярко эмоциональные факторы проявляются в условиях глобальных изменений, периоды неопределенности и внешних вызовов. Например, многие компании в кризис оптимизируют штат. Задача оптимизации – повысить операционную эффективность и снизить расходы на персонал. Все процессы и процедуры проведены правильно, но вместо этого эффективность часто падает. Почему? Потому что поработали с теми, кто уходит (чтобы снизить риск претензий), но забыли поработать с теми, кто остается. Вы проезжали мимо места ДТП? Помните ощущения? Не очень приятные. Так же и в компании, только уехать не получается и приходится подавлять негативный эмоциональный фон. Здесь уже не до эффективности. Эмоция страха либо приводит к ступору, либо заставляет бежать не к цели, а от нее. Для достижения результата в этой ситуации подойдет эмоция злости. Руководители с высоким эмоциональным интеллектом способны переключить страх в злость, используя ее для рывка в кризисной ситуации.
Для руководителя и HR-а важно считывать эмоциональный фон в компании, понимать его причины, умело управлять им и использовать на благо бизнеса.
Не правильно думать, что негативные эмоции надо устранять. В зависимости от ситуации эту энергию можно направить на решение проблемы. Например, при падении продаж, связанных с появлением сильного конкурента, можно использовать гнев сотрудников и направлять его на конкурента, создавая энергию соревнования и желания победить в этой борьбе.
4 основных состояния эмоциональной энергии организации
В эмоциональной энергии организации можно отметить несколько «состояний», определяющихся согласно интенсивности и типу доминирующей эмоции: комфорта, отказа, агрессии, увлеченности. Разные части организации могут иметь различные энергетические состояния в зависимости от решаемых задач. Каждое из них обладает своими достоинствами и недостатками. В задачи HR-а входит умелое управление этими процессами.
Состояние комфорта определяется эмоциональным климатом, в котором преобладают положительные эмоции, хотя и с достаточно низкой интенсивностью: спокойствие, умиротворение, расслабление, безмятежность.
В этом состоянии организации недостает живости и эмоциональной напряженности, необходимых для инициирования кардинальных изменений или значимых взаимодействий. Сотрудников устраивает их состояние, даже если эффективность бизнеса (включая финансовые результаты) является недостаточной. Взаимодействие с заинтересованными сторонами слабое, такие случаи единичны и мотивируются исключительно ради корысти или под давлением заинтересованных сторон. В такой ситуации требуется добавить эмоциональной энергии, поставить новые задачи, объединить коллектив и создать необходимый драйв в рабочем процессе.
Для состояния отказа характерны негативные эмоции пониженной интенсивности: досада, разочарование, страдание, апатия и другие. Сотрудники, как правило, безразличны к целям организации и потеряли надежду на лучшие дни. Для достижения любых целей требуется приложение массы усилий со стороны всех участников процесса. В этой ситуации необходим пересмотр стратегии компании, активные меры для изменения эмоционального климата.
В организациях, находящихся в состоянии агрессии, прослеживается напряженный эмоциональный климат, в котором преобладают сильные негативные эмоции, питающиеся конкурентоспособной энергией организации. Это отрицательное напряжение может быть направлено против «общего» врага, чтобы перегнать его. Стратегия компании реактивная, направленная на быстрое достижение финансовых результатов, но такое состояние не может длиться долго. Успех угрожает стать регрессом в состоянии комфорта, а затем и полностью исчезнуть.
В состоянии увлеченности в эмоциональном климате организации преобладают сильные положительные эмоции: уверенность в себе, гордость, энтузиазм, за то, что люди намереваются достичь состояния удовлетворения после выполнения работы, круговая взаимовыручка. Взаимодействия с заинтересованными сторонами очень многочисленны и сложны, часто представлены в форме партнерства, целевых и совместных выгод. В таком состоянии организация легче переносит кризис.
Сотрудники легче переносят отказ в просьбах и премиях, остановку важных проектов, так как уверены в своих взаимоотношениях с руководителем и компанией в целом.
Чтобы правильно использовать все возможности эмоционально-интеллектуальной культуры, следует начать с повышения эмоционального интеллекта ключевого руководителя, топ-менеджеров и HR. Далее постепенно внедрять систему эмоционально-интеллектуального взаимодействия в подразделениях и точечно обучать использованию «эмоциональных механик» наставников и внутренних коучей.
Для крупных компаний эффективно внедрение IT-систем, обеспечивающих техническую поддержку мониторинга эмоциональной напряженности в компании. Такие технологии повышают адаптивность компании к изменениям за счет оперативной и непрерывной обратной связи, ускоряют работу и постепенно сокращают расходы на поддержание нужного эмоционального состояния и снижения кадровых рисков. Эти системы разрабатываются в соответствии с задачами компании и могут включать создание специализированных внутренних web-приложений, мобильных приложений для сотрудников, использование датчиков эмоций и «эмоциональных предохранителей», систему тестирований и другое.
Сфера эмоций является новой для корпоративного бизнеса, но определенно заслуживает внимания. Проведенные тестирования показали успешность этих механик. Многие отечественные и зарубежные компании уже «присматриваются» и точечно используют появляющиеся возможности. Например, во многих публичных материалах Сбербанка упоминается важность эмоционального интеллекта для бизнеса, в том числе в связи с agile-подходом. А СГ УРАЛСИБ недавно запустил проект «Эмоциональное здоровье» для своих корпоративных клиентов.
Влияние психологического настроя на течение заболеваний
13.12.2019 Просмотров: 29658
Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.
Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.
Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств способствуют выздоровлению.
И напротив, плохое физическое самочувствие напрямую влияет на наше настроение, мысли и поведение. Телесное, на самом деле, неотделимо от психического. Иногда тело выражает происходящие в нем физиологические процессы на языке чувств: страха, отчаяния, печали, радости.
А иногда наши эмоции, мысли, переживания дают о себе знать на «языке тела»: человек краснеет, дрожит, у него «подкашиваются» ноги, текут слёзы из глаз или «ломит» спину.
Есть целый класс заболеваний, где психологические причины имеют особый вес и решающее значение. Для обозначения таких болезней медики совместно с психологами придумали специальный термин – психосоматика, или психосоматические заболевания.
Психосоматические заболевания – это заболевания, в возникновении и протекании которых, решающую роль играют психологические причины: стрессы, негативные мысли и эмоции, внутренние конфликты, а также другие психологические факторы.
По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам, процент психосоматических больных составляет от 38% до 42%. То есть психосоматика – почти у половины!
Если разобраться, даже банальные простуда или грипп, которым мы часто болеем, в качестве одной из причин тоже могут иметь психологический компонент. Если мы их подхватили – значит наша иммунная система не справилась, хотя по идее должна была.
А не справилась она, по всей видимости, из-за того, что была ослаблена. Её ослабленность напрямую связана с общим состоянием организма, которое, в свою очередь, сильно зависит от нашего текущего психологического и эмоционального состояния.
Думаю, никто не будет спорить, что человек, который находится в прекрасном расположении духа, на «душевном подъёме», существенно снижает вероятность «подхватить» простуду. А если всё-таки и заболевает, то болеет легче и выздоравливает быстрее.
Поэтому психологически благополучные люди также как и все болеют простудой, просто делают это реже и «безболезненнее».
Как и почему возникают психосоматические заболевания? Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» соматические заболевания? Попробуем ответить на этот вопрос, обозначив и раскрыв основные психологические причины соматических болезней.
Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение.
Стресс действительно можно назвать «причиной болезней №1» в современном мире. Если присмотреться жизнь современного человека, особенно если он живёт в большом городе, просто состоит из одного сплошного стресса.
Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, «выволочки» от начальства, добирание на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки – эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками.
Надо понимать, что в самом стрессе ничего плохого нет. Это просто определённое физиологическое состояние – состояние мобилизации, «повышенной боеготовности» психики и организма в ответ на неблагоприятные условия.
Но стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. Проблема же современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли.
Ни одна система не может постоянно работать а аварийном режиме – она быстро сломается. Человек не исключение: постоянно попадая и находясь в состоянии хронического стресса, у него наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются».
Считается, что от хронического стресса больше всего страдают с сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Или может заболеть какой-либо другой орган – так называемый «орган-мишень», который был до этого ослаблен. Психосоматика «срабатывает» по принципу «Где тонко, там и рвётся» – это один из главных механизмов превращения стресса в соматическое заболевание.
Причина № 2. Длительное переживание сильных негативных эмоций.
Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх.
Любая эмоция – это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем. Для нашего организма любая эмоция – это настоящее событие: меняется артериальное давление, перераспределяется кровоток, изменяется мышечный тонус в разных частях тела, изменяется характер дыхания и многие другие параметры.
Единственное отличие от стресса заключается в том, что далеко не все эмоции и приводят организм в состояние мобилизации.
У человека, даже не имеющего никакого отношения к медицине, не возникнет ни малейшего сомнения в том, что в результате переживание той или иной эмоции, может повыситься артериальное давление.
Ну, к примеру. Сейчас, в связи с нестабильной экономической и социальной обстановкой в нашей стране, очень распространённой «трендовой» эмоцией многих людей стала агрессия-негативизм. Эта эмоция возникает по отношению к депутатам, чиновникам, правительству, соседним странам и нациям.
Но что будет, если такое эта эмоция станет для человека постоянным фоном его жизни? Повышенное артериальное давление станет таким же постоянным фоном! И при таком раскладе, как вы понимаете, более серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы не заставят себя долго ждать.
И ещё к вопросу. Во-первых, когда человек длительно испытывает какую-либо негативную эмоцию или длительно находится в негативном эмоциональном состоянии, обычно это связано с проживанием определённого внутреннего конфликта.
Во-вторых, есть целый ряд вполне серьёзных исследований, которые связывают конкретные эмоции с конкретными болезнями. К примеру, детский нейродермит связан с сильным и длительным переживанием ребёнком чувства незащищённости, ревматоидный артрит очень часто является следствием переживания острого горя, в связи с утратой близких или родственников.
Причина №3. Неотреагированные эмоции.
«Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» – сказал кто-то из известных нейрофизиологов.
Длительно переживать негативные эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредным!
Эмоция – это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении. Если мы такой возможности ей не даём, она ищет другой путь и точку приложения.
Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм – психологи говорят, что невыраженная, подавленная эмоция уходит «вовнутрь» или соматизируется.
Так, к примеру, по данным многих исследований, невозможность адекватно и в полной мере отреагировать свою агрессию, хотя бы в виде выражаемого недовольства или критики, значительно повышает риск язвенной болезни – агрессия становится аутоагрессией, буквально «самоедством», если мы говорим о язвенной болезни.
Наверное, в связи с этим, прогрессивные японцы уже достаточно давно оборудовали многие комнаты отдыха для сотрудников манекенами руководителей, с которыми подчинённым разрешалось делать всё, что им заблагорассудится, чтобы они там регулярно «спускали пар».
Ещё пример, это люди, которые плохо осознают и распознают собственные эмоции. И, как следствие, крайне «туго» могут выражать их в поведении и общении. Эта психологическая особенность даже носит специальное название – алекситимия.
Чем хуже человек осознаёт и понимает свои эмоции, тем больше опасность их соматизации и превращения в различные психосоматические заболевания.
Это к вопросу о психологической грамотности и необходимости самоанализа – жизненно необходимо распознавать и понимать свои эмоции, для того чтобы максимально расширить диапазон их проявления и выражения в окружающий мир, а также сделать это выражение максимально гибким. Такие умения – гарантированная «прибавка» к нашему физическому здоровью.
Причина№ 4. Мотивация или условная выгода
«Зачем ты заболел (ла)?» Не правда ли такой вопрос звучит странно? Но зачастую со стороны выглядит так, будто некоторые люди используют собственную болезнь как способ для решения своих психологических проблем.
Психологи говорят, что болезнь в этом случае условно выгодна её обладателю. Такой «метод» решения жизненных проблем даже имеет своё специальное название – уход в болезнь.
Болезнь в данном случае — это не обман и не симуляция, просто образование симптома происходит у человека на неосознанном уровне и он не понимает связь заболевания со своей психологической проблемой.
Болезнь может быть выгодной ребёнку, потому, что не надо ходить в ненавистную школу. Или выгодной, потому что, когда он болеет – он в центре внимания и все его начинают баловать. Зачастую ребёнок с помощью болезни попросту восполняет дефицит любви и внимания к себе.
Для взрослых болезнь может быть единственным способом самооправдания собственной лени и бездействия: «Что с меня взять? Я же болею!» Осознание того, что мы не можем взять себя в руки и заставить делать что необходимо, может быть для нас гораздо болезненней, чем симптомы заболевания.
Болезнь может быть единственным способом «отдохнуть» от изматывающей житейской суеты и избавиться от избыточного напряжения – таким способом эту проблему часто «решают» трудоголики.
В семейной терапии достаточно часто встречаются ситуации, когда с помощью болезни пытаются удержать возле себя партнёра или получать от членов семьи то отношение, которое не удаётся поучать в нормальной ситуации. Например, накануне развода родителей часто начинают сильно болеть дети – с помощью болезни они абсолютно неосознанно пытаются снова «склеить» отношения своих родителей и иногда у них это получается.
Практикующие психологи хорошо знают, что если за болезнью закрепляется какая- либо условная выгода, и человек с помощью своей болезни начинает решать свои психологические проблемы, то эта болезнь с помощью традиционных медицинских методов практически не лечится.
Медицинский подход начинает нормально работать только тогда, когда проблема прорабатывается на психологическом уровне. Например, через осознание причинно-следственной связи между нею и болезнью, или благодаря нашим сознательными усилиям по её решению более эффективными методами. Уход в болезнь – способ крайне неэффективный!
Бернт Гоффманн в своем «Учебнике аутогенной тренировки» приводит такой пример. Согласно статистике в Германии гриппом чаще всего болеют в ноябре и декабре. Однако почтальоны в это время не болеют. У них свое особое время для эпидемий – в феврале. Можно подумать, что заболевание вызывается не вирусами, а причинами, связанными с профессиональными особенностями.
Объясняют это странное явление тем, что в период новогодних и рождественских праздников, почтальона ждут в каждом доме. Повсюду он желанный гость. В декабре почтальон чувствует, что он нужен людям. Он не только незаменим, он приносит всем радость и поэтому счастлив сам.
Помните, наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции и переживания – это один из главных ключей нашего здоровья.
Большое количество научных исследований подтверждает связь между позитивным психологическим настроем больного и процентом быстро выздоравливающих пациентов, а в случае тяжелых трудноизлечимых заболеваний – и выживших. Конечно, победить болезнь только силой духа и хорошим настроем нельзя. Позитив, бодрость и вера в выздоровление должны дополнять лечение, а не заменять его.
Правильный психологический настрой очень важен не потому, что при этом организм каким-то образом перестраивает иммунную систему, становится более защищенным. Здесь большую роль играет четкая установка на выздоровление, которую дает себе человек. Эта цель помогает пациенту правильно выполнять все предписанные врачом строгие меры».
Психологическая реабилитация, частью которой являются родные люди, играет огромную роль. При лечении серьезных долговременных недугов важно, чтобы больной не оставался наедине со своими мыслями. Помощь специалиста, конечно, важна, но так как большую часть времени пациент проводит в кругу семьи и друзей, окружающие должны обсуждать с ним ситуацию, приводить в пример истории других людей, успешно справившихся с болезнью. Во многом все зависит и от личности самого больного, а кому, как не близким и друзьям знать, как к нему найти правильный подход.
Уверенность больному придает общение с людьми, победившими такой же недуг, как у него. Этот опыт чрезвычайно полезен и очень важно понимать, что, только имея перед глазами достойный пример того, что не все потеряно, можно настроить человека на нужный лад, а это уже полпути к исцелению.
Существует несколько простых способов поддержания позитивного настроения
· Постоянное присутствие в памяти положительных моментов жизни, которые приятно вспомнить в трудную минуту.
· Поменяйте свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Ведь это тоже опыт: если такая ситуация снова возникнет в будущем, вы сможете легче с ней справиться.
· Присутствие веселых жизнерадостных людей в вашем круге общения.
· Хвалите себя за проделанную работу, важные решения, приняв которые вы получили достойный результат, даже самые маленькие подвижки в преодолении болезни. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, подбодрить себя.
· Чаще улыбайтесь. Искренняя улыбка способствует выработке гормона эндорфина, который позволяет справиться со стрессом и пессимистическими настроениями.
· Наслаждайтесь каждым прожитым днем и общением с людьми, которые вас окружают.
И самое важное, если вам сложно самостоятельно достигнуть психологического баланса в ситуации «болезнь», обращайтесь к психологу. Помните, что психолог – это специалист, оказывающий психологическую помощь психически здоровым людям. К психологу можно и нужно обращаться, когда человеку не нравится его «субъективное качество жизни». То есть, человеку нужно ориентироваться на свой собственный психологический дискомфорт. На деле это может быть любое недовольство «собой, другими, миром событий и явлений», и выражаться в психологическом напряжении, психологических симптомах (навязчивые мысли, фобии, эмоциональные нарушения и др.), межличностных конфликтах и вегетативных симптомах (всякие функциональные расстройства ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др.). Пора тогда, когда стало больно на душе (появились только что описанные симптомы), тяжело и неясно, что делать, и справиться с этим самому не получается. Целью психотерапии (зачем) в таком случае будет являться улучшение субъективного качества жизни за счет выявления мешающих моделей поведения (причем как на уровне действий, так и на уровне мыслей и чувств) и посильной заменой их на полезные.
Все мы хотим «избавиться от неприятных чувств», зачастую не зная, что это можно сделать только одним способом: полностью их пережив. Невозможность говорить о своих чувствах – яркий признак того, что вы отказываетесь их переживать. Вы подавляете свои чувства, стремясь «избавится от них», и потому не можете выражать их словами. Все, чего вы этим добиваетесь – это разрыв связи между вами и вашими чувствами, в результате чего они застревают в теле и причиняют мучения, подобно занозе. Чувства не могут покинуть тело, поскольку их переживание блокировано, и это приводит к психосоматическим заболеваниям.
Вы увидите, что бороться с чувствами – это все равно, что бороться с самим собой. Вы узнаете, что гораздо приятнее и выгоднее уметь видеть свои чувства, признавать и выражать их. Потому что то, что мы можем выразить словом, теряет свою абсолютную власть над нами. И наоборот, то, о чем мы не знаем, что сказать, полностью нами владеет.
Именно в психотерапевтической работе с психологом Вы научитесь выражать словами то, что происходит, то, что вы чувствуете. Ведь чувства – это живая энергия, которая течет через тело и приводит его в действие.
И в заключение, отметим главное, что психологический настрой, установка личности на выздоровление, поиск механизмов адаптации к изменяющимся условиям среды (в том числе, к появившимся заболеваниям, ограничениям жизнедеятельности) являются невидимым, но сильным оружием выживаемости и обретения полноценной жизни. Ведь как сказано в очень известной шутке: «если пациент очень хочет жить, медицина бессильна». Будьте здоровы!
Подготовила психолог бюро №3
Л.Ю.Прадедова
Эмоциональное состояние россиян | Анкетолог
Какие негативные чувства и эмоции наши соотечественники испытывают прямо сейчас? Чем вызваны эти эмоции и как они собираются с ними бороться? Читайте в новом исследовании «Института Общественного Мнения Анкетолог».
Результаты исследования
Про себя Вы можете сказать:
Бывают ли у Вас следующие эмоциональные состояния?
Оцените по 10-балльной шкале, где 1 – очень слабое, а 10 – очень сильное, насколько сильны чувства, которые Вы испытываете? (представлены средние оценки респондентов) |
Страх – 4,7 Тревожность – 5,2 Подавленность – 4,7 Снижение интереса к окружающему миру – 4,3 Снижение интереса к способности получать удовольствие от ранее приятных занятий – 4,2 Недовольство собой и неуверенность в себе – 5 Чувство вины – 4,6 Отчаяние – 4,3 Раздражительность – 5,9 Рассеянность – 4,6 Мрачные, негативные мысли – 4,6
|
Если Вы испытываете какие-либо негативные эмоциональные состояния в настоящее время, то отметьте, пожалуйста, их причину:
Бывают ли у Вас состояния, которые можно назвать депрессией?
Как Вы считаете, кто может помочь выбраться из депрессии?
Оцените по 10-балльной шкале, где 1 — однозначно не поможет, а 10 — однозначно поможет, насколько следующие действия могут помочь справиться с депрессией? (представлены средние оценки респондентов) | |
Хороший отдых и полноценный сон | 8,2 |
Путешествие | 8,3 |
Наличие хобби | 7,3 |
Покупки для себя | 6,6 |
Посещение расслабляющих мест (бассейн, спа-салон, бани/сауны, массаж и т.п.) | 7,3 |
Занятия спортом | 6,8 |
Занятия саморазвитием/ сосредоточение внимания на чем-либо позитивном | 7,2 |
Приём лекарственных препаратов | 4,8 |
Одиночество | 3,4 |
Употребление алкоголя, курение | 3,2 |
Безрассудные поступки (сделать то, чего никогда не делал) | 4,9 |
Правильное питание | 5,5 |
Смена обстановки (переезд, поездка к родственникам/ друзьям/ знакомым) | 7,5 |
Работа с психотерапевтом/психиатром/психологом | 6,2 |
По 10-балльной шкале (где 1 — совсем не боюсь/тревожусь, 10 — сильно тревожусь/боюсь), оцените уровень страха/ тревожности, которые Вы испытываете в следующих местах (представлены средние оценки респондентов): | |
в зданиях правоохранительных органов (полиция,суд, административные органы) | 4,6 |
в больницах/ поликлиниках | 4 |
в самолете | 5,6 |
в автомобиле | 3,2 |
в метро | 3,9 |
в наземном общественном транспорте | 2,9 |
при посещении других городов и регионов | 3,4 |
при посещении другой страны | 4,8 |
во время массовых мероприятий | 4 |
в местах торговли | 2,8 |
в лесу/ вдалеке от людей | 3,8 |
находясь дома | 2,1 |
в учебном заведении | 3,5 |
Почти половина опрошенных (42%) признались, что пытаются сохранять позитивный настрой, несмотря на то, что в жизни им довольно часто приходится испытывать огорчения. Жизнерадостными людьми, никогда не впадающими в уныние, назвали себя 11%, а 8%, напротив, отметили, что их жизнь полна негативных эмоций и видится безвыходной и безысходной.
Среди негативных эмоциональных состояний наиболее привычными для россиян можно назвать раздражительность и неуверенность в себе. Их периодически испытывают 64 и 55% респондентов соответственно. Также существенная часть опрошенных регулярно испытывают тревожность (47%) и потерю концентрации (43%). В гораздо меньшей степени россиянам свойственно чувство отчаяния – лишь 25% опрошенных признались, что испытывают его регулярно. Еще 39% признались, что иногда им приходится чувствовать страх.
Далее мы попросили респондентов указать, насколько сильны по 10-балльной шкале те негативные чувства, которые они время от времени испытывают. Сильнее всего россияне чувствуют раздражительность (5,9) и тревожность (5,2). Наименее выражено у них чувство снижения интереса к окружающей действительности – россияне оценивают его в среднем на 4,2 балла.
Причиной негативных эмоций, которые опрошенные испытывают прямо сейчас, большинство из них назвали хроническую усталость (42%). Четверть россиян (25%) в качестве причин назвали неудачи на работе или ссоры с близким человеком.
Как побороть депрессию?
Ровно 50% опрошенных отметили, что им знакомо чувство депрессии, но испытывают они его редко. Никогда не сталкивались с депрессией 24% опрошенных, а 21%, напротив, периодически впадают в это состояние. Наконец, 5% отметили, что находятся в депрессии на момент прохождения опроса.
На вопрос о том, кто может помочь в борьбе с депрессией, большинство россиян (59%) назвали родных и близких. В способность справиться с ней самостоятельно верят 49% россиян. Отметим крайне низкий уровень доверия опрошенных специалистам. Так, в способность психотерапевта поспособствовать выходу из депрессивного состояния верят лишь 17% россиян, а психиатру в этом вопросе доверяют лишь 7% респондентов.
Среди повседневных действий или мероприятий по борьбе с депрессией, самыми эффективными опрошенные считают путешествия и хороший отдых. По 10-балльной шкале (где 1 – однозначно не поможет, а 10 – однозначно поможет) эти действия набрали 8,3 и 8,2 баллов соответственно. Также эффективной опрошенные считают смену обстановки (7,5). Практически бесполезным в деле самостоятельной борьбы с депрессией россияне считают употребление алкоголя или табака – этот вариант получил среднюю оценку 3,2 балла.
Выборка исследования
Cо 2 по 11 июля было опрошено 4992 человека, из них: 34% – мужчины, 66% – женщины. Возраст: младше 18 лет – 2%, 18-30 лет – 35%, 31-45 лет – 42%, 46-55 лет – 15%, старше 55 лет – 7%.
Что такое эмоциональное заражение?
Эмоциональное заражение — это ситуация, при которой психологическое состояние передаётся от одних людей к другим. Участвовать в таком процессе могут как отдельные персонажи, так и группы лиц. Чтобы заражение осуществилось, нужен непосредственный контакт. Чаще всего приводят в пример психологию толпы, которая паникует как один человек, однако также можно «заразиться» через виртуальное общение и другие виды взаимодействия. Так или иначе, результатом станет передача состояния психики.
Одна из точек зрения на вопрос, разрабатываемая американским социальным психологом Элейн Хатфилд, гласит, что эмоциональное заражение осуществляется с помощью автоматического подражания и синхронизации выражения лица, звучания голоса, позы и движений с другими людьми. Неосознанно «зеркаля» выражение эмоций других людей, мы действительно начинаем ощущать те же эмоции, что и они. Неудивительно, ведь исследования говорят о том, что даже поза может влиять на наше самоощущение.
Элейн Хатфилд разделяет процесс эмоционального заражения на два этапа.
Шаг 1: Мы подражаем людям. Например, если кто-то улыбается вам, вы улыбаетесь в ответ, и часто это происходит помимо нашей воли.
Шаг 2. Наши собственные эмоциональные переживания меняются на основе невербальных сигналов эмоционального характера. Например, улыбка помогает чувствовать себя счастливее, а вот угрюмое выражение лица портит настроение.
(источник: citifox.ru)Эмоциональное заражение тесно связано с эмпатией, хотя эти понятия и не совпадают в полной мере. В работе «Искусство любить» Эрих Фромм отмечает, что эмпатия предполагает некоторую автономию, тогда как эмоциональное заражение — это непосредственная реакция, которая в меньшей степени располагает к разделению личностных и внешних переживаний.
Кроме Элейн Хатфилд, изучением эмоционального заражения занимались психологи Джон Касиопо и Ричард Рапсон. Их исследования показали, что сознательные оценки, которые люди дают своим переживаниям, в значительной степени зависят от того, что говорили другие. На интенсивность, с которой проявляется этот феномен, влияет ряд факторов: то, насколько человек зависим от других социально, прочность связей внутри группы, в которой оно происходит, личностные свойства человека, ряд демографических характеристик.
Как уже упоминалось выше, для того, чтобы разделить эмоции других людей, необязательно видеть их лично. Эксперименты, которые проводились на базе Facebook и Twitter, показали, что эмоции транслируются и в виртуальном пространстве.
Интересно, что в этом случае заражение происходит без участия невербальных сигналов. Однако невозможность видеть позы и выражения лиц, а также слышать голос других людей, компенсируется новыми средствами передачи эмоций, которые используются при общении в интернете. Это определенная стилистика (вы точно знаете некоторое количество людей, злоупотребляющих капслоком и знаками препинания), характерные ошибки, которые люди совершают, когда нервничают и торопятся, а также специфика использования эмотиконов и стикеров. Эта область ещё ждёт своих исследователей — дарим идею.
(источник: i.pinimg.com)изнутри или снаружи?
Узнали бы мы, как именно веселиться, как чувствовать вину и как скорбеть без должной толики социального научения? Есть две точки зрения на природу эмоционального заражения, различие которых восходит к вечной дискуссии о соотношении биологического и социального в человеке.
Согласно одной из них (Хатфилд), этот тип взаимодействия представляет собой автоматическое и бессознательное поведение. Процесс начинается с того, что «отправитель» выражает эмоции, «получатель» их считывает и автоматически имитирует, а благодаря афферентной (сенсорной) обратной связи превращает в ту же эмоцию, которую чувствует «отправитель».
Другое мнение, основанное на теории социального сравнения, предполагает, что эмоциональное заражение — это более сознательный и опосредованный процесс. Люди участвуют в социальном сравнении, чтобы понять, насколько их поведение уместно. Чтобы понять, насколько для нас важно мнение окружающих, и насколько определяющим оно является для того, чтобы решить, какие действия социально приемлемы, достаточно вспомнить классический эксперимент с куклой Бобо, стэнфордский тюремный эксперимент или тест Аша.
в структурах мозга
С нейробологической точки зрения проявление эмоционального заражения связывают с активностью зеркальных нейронов. Витторио Галлезе из Пармского Университета обнаружил в премоторной коре макак класс нейронов, которые активизируются в случаях, когда обезьяны выполняют целенаправленные движения рук, а также — когда наблюдают, как то же действие делают другие.
Исследования на людях показывают активацию премоторной коры и теменной области мозга в момент восприятия чужих переживаний. Галлезе предполагает, что наблюдатель получает непосредственное эмпирическое понимание того, что переживает ближний, за счёт нейронной активации.
Амигдала — одна из структур мозга, которая лежит в основе эмпатии, позволяя осуществиться эмоциональному заражению. Базальные области участвуют в создании биологической связи, благодаря которой один человек может воссоздавать физиологическое состояние другого. Психолог Говард Фридман считает, что благодаря этому одни люди могут вдохновлять других своими действиями: выражение лица, жесты, телесный язык говорящего передаёт аудитории его эмоции.
(источник: regnum.ru)так плохо это или нет?
В некоторых случаях эмоциональным заражением можно управлять сознательно. Обычно речь идет о том, что лидер мнений или группа лиц, преследуя собственные цели, стремятся вызвать у общества какие-то эмоции. Как известно, большая власть рождает большую ответственность, так что от лидера полностью зависит, будет ли он использовать влияние для того, чтобы вдохновлять людей на созидательную деятельность или, скажем, сеять панику, после чего предлагать «лекарство» (такая стратегия используется для того, чтобы получить больше контроля).
Возможность эмоционального заражения открывает простор для манипуляций, в том числе в межличностных отношениях. Люди могут агрессивно включать других в пространство собственных переживаний, чтобы получить внимание и какие-то блага для себя. Важно разделять просьбу о поддержке и стремление управлять другими. Впрочем, иногда манипуляции, как и склонность им поддаваться, бывают неосознанными. Признание эмоций и признание их происхождения может быть одним из способов избежать эмоционального заражения.
Сама по себе возможность эмоционального заражения не является негативной или позитивной. Это особенность нашей психофизиологии, ведь люди в первую очередь — социальные животные.
Именно способность подмечать состояние сородичей и быстро на него реагировать, а также сигнализировать о своём состоянии стала важным фактором развития человеческого вида. Предупреждать других об опасности, вдохновлять на совместную деятельность или увлекать игрой — всему этому мы научились ещё на заре человечества.
Однако с развитием интеллекта и общества стало возможным осознанное управление этими процессами. Именно поэтому в некоторых случаях лучше позволить себе проявить эмоции, а в некоторых — сдержаться. В особенности это относится к руководителям, преподавателям и работникам СМИ. И, конечно, умение контролировать себя важно для личных и семейных отношений. Когда люди находятся в тесной эмоциональной связи, их переживания неизбежно влияют на переживания друг друга.
Неприятные эмоции скорее приводят к заражению настроением, чем приятные. Однако разделение негативных эмоций может быть полезным, ведь высказать их — это уже сделать шаг к преодолению ситуации. Это заметно в национальных ритуалах и религиозных практиках. Например, плакальщики на похоронах задают тон общему страданию, позволяют остальным людям открыто прожить своё горе (при этом не важно даже, насколько в голос убивающиеся люди искренни — плакальщики часто нанимались за деньги). Сегодня у нас почти нет выраженных регламентов для выражения эмоций, так что приходится справляться самостоятельно.
И всё же «заразить» других можно и воодушевлением, и весельем. Иногда мы просто не можем перестать хохотать, когда смеётся кто-то другой — именно поэтому смотреть комедии или стендап-шоу бывает особенно хорошо в компании людей со схожим чувством юмора. Часто мы сами отказываем себе в синхронии позитивных переживаний, опасаясь явно проявить чувства, руководствуясь комплексами и страхами. Переживание совместных позитивных эмоций с другими людьми — это огромное удовольствие, а искренние моменты, которое оно приносит, ложатся в основу прочных эмоциональных связей.
Редакция Newtonew
Алиса Загрядская
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Общая психопатология | Обучение | РОП
Эмоции (от лат. emotio — потрясаю, волную) — субъективное переживание нашего отношения к окружающему и к самим себе.
Эмоции (эмоциональные явления) — психофизиологические комплексы процессов и состояний, основным компонентом которых является эмоциональное переживание, т.е. процесс субъективной оценки в форме непосредственного переживания (радости, страха и пр.) значимости воспринимаемых ситуаций и их отношения к потребностям индивида. Помимо субъективного компонента (связанного с переживанием) эмоции включают целый ряд физиологических проявлений (изменение частоты сердечных сокращений, дыхания, диаметра зрачков и пр.), изменение экспрессии (мимики, пантомимики, голоса и др.). Кроме того, как следствие эмоциональной оценки в организме автоматически происходят процессы повышения или понижения готовности к действию, усиления или прекращения текущей деятельности.
Сочетание в эмоциях психологических, соматовегетативных, моторных компонентов обусловлено тем, что в их формировании основное значение имеет лимбическая система — филогенетически древняя система мозга, включающая отделы коры больших полушарий (древнюю и старую кору — гиппокамп, поясную извилину и т.п.) и промежуточного мозга (таламус, гипоталамус и пр.), имеющая обширные связи как с другими отделами коры (новой корой), так и с вегетативной нервной системой.
Эмоции возникли в процессе эволюции как средство определения биологической значимости внешних воздействий и состояний организма. В первую очередь эта значимость отражается в эмоциональном тоне ощущений. Например, вкус сытной пищи сопровождается приятными переживаниями, болевые ощущения — неприятными. Уже на этом уровне эмоции разделяются на два полярных класса: положительные (вызываемые полезными воздействиями, побуждают субъект к их достижению и сохранению) и отрицательные (стимулируют избегание вредных воздействий). В дальнейшем вместе с эволюционным развитием нервной системы эмоции все более и более дифференцировались в различные типы, имеющие свои психофизиологические особенности. У человека помимо эмоций, непосредственно связанных с физиологическими потребностями его организма (голод, жажда, самосохранение и пр.), так называемых низших эмоций, развиваются и занимают исключительное место в его жизни эмоции, связанные с удовлетворением социальных потребностей (эстетических, моральных, интеллектуальных и др.), так называемые высшие эмоции. Эти сложные эмоции формируются с участием сознания (коры) в результате социокультурных влияний, они в значительной степени могут контролировать и тормозить низшие эмоции (в простейшем примере: голод может направлять наше поведение на поиск пищи, но если рядом есть кто-то более слабый или нуждающийся, то нравственные чувства подскажут, что сначала нужно поделиться пищей с ним).
В ходе своего индивидуального развития (онтогенеза) человек повторяет этапы эволюционного развития эмоций. У новорожденного ребенка отчетливо проявляются эмоции удовольствия или неудовольствия, связанные с удовлетворением его физиологических потребностей. Например, голод, боль, охлаждение вызывают у младенца недовольство с характерными внешними признаками: гримасой страдания и плачем. По мере роста ребенка, вместе с развитием его мозга, постепенно формируется и эмоциональная сфера со своими индивидуальными особенностями, отражающими сочетание приобретенных в социуме стереотипов и врожденных, биологически обусловленных, характеристик. Таким образом, эмоции (и воля) во многом определяют характерологические особенности индивида, его личность.
Функции эмоций:
- Оценочная — быстрая, обобщенная оценка происходящих событий.
- Побудительная — формирование поведения на основе оценки собственных потребностей и происходящих событий.
- Коммуникативная — мимика и пантомимика позволяет передать свои переживания и свое отношение к окружающему (невербальное общение).
Эмоции необходимы как для организации поведения, основанного на инстинктах, так и для приобретения индивидуального опыта: осуществляя функцию положительного и отрицательного подкрепления, они способствуют приобретению полезных и избеганию не оправдавших себя форм поведения. Более того, эмоции обеспечивают такую форму мышления и поведенческой адаптации, когда актуализирующийся в виде эмоциональных переживаний видовой (наследственный) и приобретенный опыт позволяет индивиду быстро (и без дополнительных затрат времени и сил на рассуждения) принимать решения (например, избегать чего-либо или стремиться к чему-то) и совершать необходимые в данной ситуации действия без рационального обоснования их целесообразности. Такое «эмоциональное», «интуитивное» мышление преобладает не только у низших животных, но даже у человека, несмотря на развитую у него способность к рациональному познанию.
Таким образом, эмоции значительно влияют на нашу жизнь, при этом далеко не всегда сами эмоции и их влияние на поведение в достаточной мере осознаются человеком. В других случаях он может испытывать затруднения с тем, чтобы определить и выразить свои эмоции, описать их словами (алексетимия). Поэтому клиническая оценка эмоций базируется как на субъективном отчете пациента, так и на наблюдениях за проявлениями его эмоциональности в мимике, поведении, мышлении.
Эмоциональные явления очень разнообразны. С практической точки зрения целесообразно выделение следующих типов эмоциональных явлений:
- Эмоциональные реакции (собственно эмоции) — непосредственные переживания какой-либо эмоции. Они кратковременны и связаны с ситуацией, которая их вызвала. В каждом языке мира существует множество слов, обозначающих разные типы эмоций и градации их качеств, но базовыми (фундаментальными) принято считать всего 6 эмоций: радость, удивление, страх, гнев, грусть, отвращение. Эмоциональные реакции могут иметь разную степень выраженности, поведенческих и физиологических проявлений.
- Чувства — это результат обобщения ряда высших эмоциональных реакций, связанных с той или иной ситуацией или объектом. Сформировавшиеся чувства становятся детерминантами эмоциональной жизни человека, определяя возникновение и содержание новых эмоциональных реакций (например, чувством любви может быть обусловлено восхищение предметом любви, ревность и т.д.). Сильное доминирующее чувство называют страстью.
- Эмоциональные состояния значительно длительнее и устойчивее по сравнению с эмоциональными реакциями. Настроение — более или менее устойчивое, продолжительное, не имеющее предметности (т.е. направленности на узко определенный предмет или событие) эмоциональное состояние человека, окрашивающее в течение некоторого времени все его переживания (т.е. являющееся общим эмоциональным фоном). Настроение в той или иной степени влияет на все психические процессы, протекающие в данный отрезок жизни человека, общий нервно-психический тонус и поведение. В отличие от чувств, всегда направленных на тот или иной объект, настроение, даже будучи обусловлено определенными причинами, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на любые события. Настроение отражает обобщенную эмоциональную оценку происходящего с ним.
- Эмоциональные свойства — устойчивые характеристики эмоциональной сферы индивида, особенности эмоционального реагирования, свойственные определенному человеку в целом на протяжении всей его жизни или значительного ее отрезка. Эмоциональные свойства можно оценивать по различным параметрам, например, таким как реактивность и возбудимость (быстрота и сила эмоционального реагирования), лабильность («подвижность» эмоций, их изменчивость) и ригидность (устойчивость эмоций) и пр.
Нейробиологический базис эмоций
Как уже было отмечено, в формировании эмоций основное значение имеет лимбическая система. Несмотря на то что структуры, входящие в лимбическую систему, функционируют в тесной взаимосвязи друг с другом и другими отделами нервной системы, современные нейропсихологические исследования свидетельствуют об особых функциях ряда компонентов лимбической системы.
Амигдала (миндалевидное тело) участвует в эмоционально обусловленном обучении; часто ее называют «центром страха, неприятия», так как стимуляция этой области вызывает страх, а разрушение — бесстрашие, прожорливость, гиперсексуальность и пр. Амигдала имеет непосредственную связь как с таламусом, так и с корой головного мозга. В таламусе происходит первичная, грубая обработка всех поступающих от органов чувств сигналов (за исключением обонятельных). После этого для дальнейшей детальной обработки и предметного узнавания сигнал передается в соответствующие центры коры (корковые анализаторы). Однако сигналы, которые несут информацию об опасности (опасность оценивается на основе видового или приобретенного опыта), гораздо быстрее передаются в амигдалу, а та, в свою очередь, приводит к формированию быстрой реакции испуга, вызывая характерные соматовегетативные изменения и поведенческие реакции. И только спустя какое-то время, когда закончится корковая обработка поступившего сигнала, из коры в амигдалу приходят сигналы, подтверждающие опасность, или, наоборот, не подтверждающие ее. Такой пример изображен на анимации ниже: в саду человек замечает предмет, похожий на змею, быстрая и грубая обработка зрительного сигнала в таламусе приводит к мгновенной активации амигдалы с соматовегетативными (учащение пульса и дыхания и пр.) и двигательными реакциями (вздрагивание, отдергивание руки, ноги, бегство). Но через какое-то время поступивший сигнал проходит всю обработку в зрительном анализаторе коры, заканчивающуюся предметным узнаванием, человек понимает, что это была не змея, а садовый шланг, и из коры в амигдалу поступает информация о том, что страх был напрасен, после чего все реакции, связанные с испугом, завершаются. В других случаях, наоборот, какой-то новый и необычный сигнал первоначально не распознается подкорковыми структурами как опасный, но после выявления его потенциальной опасности в ходе предметного восприятия в коре из коры в амигдалу следует информация, запускающая такую же реакцию испуга.
Прилежащее ядро (nucleus accumbens) — ядро в вентральной части стриатума (полосатого тела) — участвует в анализе ожидаемой значимости стимулов, обеспечивает подкрепление положительных стимулов. Часто его называют центром удовольствия. Стимуляция этой области вызывает радость и удовольствие (известны эксперименты, когда крысы с вживленными в эту область электродами столь долго и интенсивно нажимали рычаг, вызывающий стимуляцию, что, забывая о принятии пищи и отдыхе, погибали от истощения и переутомления). Основной медиатор — дофамин.
Передние отделы поясной (цингулярной) извилины обеспечивают эмоциональную оценку несоответствия ожиданиям и подстройку поведения. Разрушение этой зоны приводит к апатии, акинетическому мутизму. Орбитофронтальная кора интегрирует и сравнивает более сложную информацию об ожидаемой значимости.
Островная (инсулярная) кора получает информацию о состоянии тела, в том числе в отношении телесного ощущения эмоций.
Гипоталамус обеспечивает связь центральной нервной и эндокринной системы, в том числе посредством гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.
Большое значение в эмоциональной жизни человека имеют префронтальные области коры лобных долей. Предполагается, что отделы головного мозга, задействованные в эмоциональной регуляции, могут составлять две параллельно функционирующие системы: а) вентральную (включая амигдалу, инсулу, прилежащее ядро и пр.), которая важна для «восходящей», автономной эмоциональной оценки важных стимулов и порождения эмоциональных состояний; б) дорсальную (дорсальные области передней части поясной извилины, дорсальная область префронтальной коры и др.), которая играет важную «нисходящую» роль в сознательной, когнитивной регуляции эмоциональных состояний.
Важность связи лимбической системы и префронтальной коры наглядно видна при оценке состояния эмоциональной сферы пациентов, подвергшихся печально известной операции лоботомии (префронтальная лоботомия, лейкотомия). Разобщение связей префронтальной коры и структур лимбической системы в ходе этой операции приводило к уменьшению интенсивности эмоциональных переживаний, как вызванных болезнью (что расценивалось как терапевтический эффект), так и необходимых личности в обычной, повседневной жизни.
Кроме того, необходимо учитывать и межполушарную асимметрию мозговых функций: в целом считается, что в восприятии эмоциональных сигналов и генерации эмоций в большей степени участвует правое (недоминантное) полушарие мозга.
В связи со сложностью и многокомпонентностью мозговых систем, вовлеченных в эмоциональные процессы, последствия очаговых повреждений в лимбической системе могут быть весьма разнообразны. Тем не менее влияние относительно больших поражений более стереотипное. Они, как правило, приводят к общему уплощению эмоций, что отражается в одновременном уменьшении выраженности эмоций обоих полюсов (удовольствия и неудовольствия).
Психологическая коррекция негативных эмоциональных состояний у детей подросткового возраста с задержкой психического развития
Please use this identifier to cite or link to this item: http://elar.uspu.ru/handle/uspu/9154
| Title: | Психологическая коррекция негативных эмоциональных состояний у детей подросткового возраста с задержкой психического развития |
| Authors: | Тарасян, Л. А. |
| metadata.dc.contributor.advisor: | Алмазова, С. Л. |
| Issue Date: | 2018 |
| Abstract: | Описаны негативные эмоциональные состояния детей подросткового возраста с ЗПР, описан диагностический инструментарий. Приведены количественные результаты констатирующего этапа эксперимента. Составлена и частично апробировать программа коррекционных занятий для преодоления негативных эмоциональных состояний у детей подросткового возраста с ЗПР. Представлен анализ динамики эмоциональных состояний у детей подросткового возраста с ЗПР по результатам коррекционной работы. Описаны направления по преодолению и составлены рекомендации по коррекции негативных эмоциональных состояний у детей подросткового возраста с ЗПР. |
| Keywords: | ДЕТИ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА ЗАДЕРЖКА ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ |
| URI: | http://elar.uspu.ru/handle/uspu/9154 |
| metadata.dc.rights: | info:eu-repo/semantics/openAccess |
| Origin: | Кафедра специальной педагогики и специальной психологии |
| Institute: | Институт специального образования |
| Department: | Кафедра специальной педагогики и специальной психологии |
| Appears in Collections: | Выпускные квалификационные работы |
Show full item record
Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.
5 способов научить ребёнка управлять эмоциями
Понимать себя и других, учиться с удовольствием, дружить и строить доверительные отношения — это лишь неполный список того, для чего нужен высокий эмоциональный интеллект. Заняться его развитием лучше уже в детстве, когда психика и мозг пластичны, а обучаемость на высоте. Вместе с психологом и специалистом по развитию эмоционального интеллекта Мариной Катеевой мы разобрались, как родители могут помочь в этом ребёнку.
1. Научитесь понимать собственные эмоции
В нашей культуре не принято делиться чувствами и переживаниями, проговаривать всё с близкими, что является частой причиной недопонимания и сложностей в отношениях. Чтобы помочь ребёнку в будущем строить более счастливые отношения, надо начать с себя. Первый шаг — завести привычку прислушиваться к себе, к своим чувствам и определять их. Что там, внутри, происходит? Как это можно назвать?
Очень важно отличать одно эмоциональное состояние от другого, понимать, как меняется настроение в течение дня, быть своего рода наблюдателем, подмечая и осознавая причины тех или иных эмоциональных реакций.
Следующий шаг — давать чувствам названия. Хорошо, если в вашем словаре много слов, обозначающих эмоциональные состояния, но если вы не можете найти подходящее слово — подберите метафору или придумайте своё название, как в стихотворении Виктора Лунина «У папы настроение зазавтракомчитальное, у мамы настроение напапуобижальное…».
К счастью, сегодня совсем не обязательно пользоваться старомодным «Дорогой дневник», чтобы отслеживать свои состояния. Самый простой способ — поставить в телефоне напоминания на каждые два часа и по напоминанию уделять буквально пять минут осознанию эмоций. Что происходит? Что я чувствую? Чем вызвано моё состояние? Есть множество приложений, которые сами будут присылать уведомления, задавать наводящие вопросы и помогать рефлексировать.
- Zenify — сборник упражнений, которые помогут развить осознанность. Настраиваете расписание, как часто приложению нужно напоминать о себе, и выполняете простые, но очень полезные задания. Например, послушать короткий музыкальный отрывок и проанализировать, какие чувства он вызывает.
- Jour — электронный ежедневник с запасом наводящих вопросов. Можно просто регулярно вести его, настроить уведомления, выполнять разработанные психологами задания по самоанализу и рефлексии.
- Stoic — умный дневник. Он не просто напоминает, что настало время написать пару строк о собственном самочувствии, но и предлагает несколько тем. Со временем программа учится, анализирует настроение и привычки пользователя, на основе чего выдаёт статистику и предлагает персонализированные вопросы.
2. Говорите о своих чувствах (это совсем не страшно)
Итак, вы умеете определять свои эмоции, у вас богатый «эмоциональный» словарь. Но как их выразить? А если эмоция не очень (или очень) неприятная? Стоит ли? Стоит, потому что эмоция всё равно проявится в ваших действиях, словах, реакциях и любая попытка скрыть её даст ребёнку лишний повод сомневаться в своей способности понимать и чувствовать другого, а также доверять своим чувствам. И не стоит имитировать чувства и эмоции, которых нет. Лукавство будет разоблачено.
Типичная ситуация: ребёнок приходит из школы, а родители расспрашивают, как дела, потому что надо спросить. А действительно ли им это интересно? А хочет ли об этом говорить ребёнок? Когда мы упускаем из виду эмоциональную составляющую, получается не очень приятная ситуация. Дети сразу чувствуют двойное дно: вроде и спрашивает, но как-то безлично, как будто и дела-то никакого нет до этих школьных дел. В таком случае ребёнок бросит «Всё норм» и уйдёт к себе в комнату.
Гораздо лучше говорить искренне:
- «Вот ты пришёл из школы такой румяный, взъерошенный, мне очень любопытно, что у тебя произошло за день».
- «Вижу, ты серьёзно чем-то озадачен. Меня тревожит твоё состояние. Не хочешь рассказать, что случилось?»
- «Слушай, ты такой вдохновлённый сегодня! Не могу удержаться от вопроса: что же такого было в школе?»
3. Минимизируйте оценочные суждения
Поводов для беспокойства и у взрослых, и у детей сегодня предостаточно, но главный стрессовый фактор — это, пожалуй, внешняя оценка, с которой можно столкнуться где угодно. И речь не только о негативе. Даже кажущиеся положительными «Молодец» или «Какой ты у меня умничка» только усугубляют ситуацию, поскольку формируют зависимость. Каждый раз, когда ребёнок будет что-то делать, он будет в напряжении в ожидании этой оценки.
Конечно, мы не можем полностью освободиться от этого. Зато в наших силах сформировать у ребёнка понимание, что любое суждение — это субъективное мнение другого человека. У каждого своё видение, своё восприятие мира и окружающих.
Важно, чтобы у ребёнка по всем вопросам была собственная позиция: так он будет меньше зависеть от других людей.
Роль родителей здесь — задавать наводящие и уточняющие вопросы, не говорить догмами, давать возможность порассуждать.Совсем не обязательно во всём соглашаться с ребёнком. У вас другое мнение? Так и говорите! «Знаешь, я услышал твою точку зрения, но я так не думаю. У меня вот такие аргументы…» Но при этом не давить и не настаивать, просто делиться позицией.
4. Помогайте ребёнку справляться с сильными эмоциями
О дыхательных упражнениях и других тактиках управления эмоциями обычно говорят в контексте сильного волнения, страха и других негативных переживаний. Но и с интенсивной радостью важно уметь справляться. Например, у ребёнка день рождения. Утром он получил от родителей подарок, о котором долго мечтал, потом одноклассники должны поздравить, а вечером всей семьёй — в пиццерию. Ну и как же тут усидеть смирно на уроке математики? Его переполняют эмоции. Как и в ситуации сильного гнева, в нём есть море энергии, которую важно направить в конструктивное русло.
Сесть и подышать, посчитать до трёх — методики, проверенные временем. Они работают. Чтобы найти применение переполняющей энергии, можно пробежаться, выкинуть мусор, поотжиматься. Физическая активность — это отличный выход.
5. Рисуйте, танцуйте, пойте, пишите и играйте вместе с ребёнком
Эмоции дают творчеству энергию, служат своеобразным топливом и вдохновением. А творчество, в свою очередь, развивает эмоциональный интеллект, так как заставляет искать и находить адекватные выразительные средства, благодаря чему мы в итоге понимаем без слов язык искусства.В книге «Творческая связь» американский психолог Натали Роджерс подробно описывает, как экспрессивные искусства не только помогают развить эмоциональный интеллект, но и лучше понять себя. Она содержит множество упражнений и практических советов, которые будут полезны как педагогам, так и родителям.
Творчество — мощный инструмент самовыражения, и его можно здорово использовать с детьми. Иногда гораздо проще описать эмоциональное состояние не словами, а какими-то другими выразительными средствами. Например, нарисовать, а потом обсудить, объяснить, что значат эти цвета, эти формы и так далее. Таким же образом можно и подвигаться, спеть, станцевать. Все средства хороши, главное — быть внимательными к чувствам своим и того, кто рядом.
Данный материал является частью большого проекта, посвященного развитию у детей личностного потенциала и ключевых компетенций XXI века. О чем проект? Мы рассказываем о ребенке и его развитии как о личности, а не объекте образовательного процесса. Мы объясняем, как меняется мир, и показываем, какие навыки помогут ребенку гармонично жить в меняющейся реальности. Другие материалы проекта раскрывают темы развития социально-эмоционального интеллекта, финансовой и цифровой грамотности, когнитивного развития, инклюзии в школе и др. Проект подготовлен совместно с сайтом об образовании и воспитании детей Мел.
Иллюстрации: Shutterstock (Natasha_Chetkova)автор материала
Кирилл Матюпатенко
Понравился материал?
Оцените его:
НазадНегативные эмоциональные состояния и негативные жизненные события: последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы в общей популяции
Задача: Современный рост психологического стресса, наблюдаемый во многих странах, сам по себе вызывает серьезную озабоченность. Настоящее исследование направлено на изучение связи между отрицательными эмоциональными состояниями, о которых сообщают сами люди, и отрицательными жизненными событиями, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).
Методы: Проспективное когортное исследование, основанное на шведской когорте INTERGENE, в которую вошли 3614 мужчин и женщин в возрасте от 25 до 75 лет. Базовые исследования в 2001–2004 годах включали самооценку шкалы депрессии и тревоги, жизненного стресса, а также широкий спектр физиологических и поведенческих параметров. что позволило внести соответствующие корректировки. Риск пропорции Кокса использовался для прогнозирования случаев сердечно-сосудистых заболеваний, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а также смертности от всех причин.
Полученные результаты: Результаты показали зависимость доза-реакция между депрессивностью, тревогой и негативными жизненными событиями, с одной стороны, и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство этих ассоциаций сохранялось в полностью скорректированных моделях. Кроме того, в самой молодой возрастной группе (25-44 года), как правило, наблюдалась самая высокая распространенность психосоциального дистресса, а также были самые высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с депрессией и тревогой.
Заключение: Связь между психологическим стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями в более позднем возрасте требует активизации усилий общественного здравоохранения, направленных на улучшение психологического здоровья, не в последнюю очередь в более молодых возрастных группах.
Способность генерировать эндогенные эмоции связана со способностью формировать мультимодальные внутренние представления
Текущее исследование преследовало две основные цели: во-первых, мы стремились дать описательный отчет об информационных модальностях, которые люди используют для реализации эндогенной генерации эмоций (EGE), когда предоставлен свободный выбор.Во-вторых, мы хотели выяснить, связано ли использование различных модальностей с эффективностью генерации эмоциональных состояний. В недавно разработанной парадигме с минимальными ограничениями 293 участника генерировали положительные и отрицательные эмоции, свободно выбирая использование одной или нескольких из четырех информационных модальностей, которые, как известно, связаны с эмоциональными переживаниями (визуальные образы , семантический анализ, слуховые образы, телесное взаимодействие ). , а также самоопределяемые модальности. Это позволило нам отобразить предпочтение четырех модальностей в нормальной популяции, в то же время исследуя распространенность других модальностей.Кроме того, сравнивая заявленное использование модальности с успехом при генерации, мы могли определить, как использование различных модальностей влияет на эффективность генерации.
В целом, мы обнаружили, что участники успешно генерировали как положительные, так и отрицательные эмоциональные состояния, о чем свидетельствует субъективный отчет. Более того, мы обнаружили, что участники использовали все четыре метода для достижения этих состояний и что они, как правило, использовали их в комбинации. Сообщалось о минимальном использовании самостоятельно сформулированных модальностей.Это говорит о том, что наши результаты адекватно отбирают пространство естественных модальностей EGE, что позволяет нам достичь нашей первой цели по предоставлению описательного отчета о том, какую комбинацию модальностей участники предпочитают использовать для реализации EGE. Визуальные образы были наиболее часто используемыми модальностями, за ними следовали семантический анализ , телесное взаимодействие и слуховые образы . Большинство участников сообщили об использовании комбинации модальностей для генерации эмоций, чаще всего с использованием других модальностей в дополнение к Visual Imagery (см. Дополнительную таблицу S2 и рис.1D), причем Semantic Analysis и Bodily Interoception используются примерно в равной мере.
Наша вторая цель состояла в том, чтобы исследовать, были ли определенные методы или их комбинации связаны с более высокой эффективностью EGE. Основываясь на предыдущем исследовании 7,17,22 , мы ожидали, что Visual Imagery превосходит Semantic Analysis , без четких гипотез для других модальностей. В отличие от этого, мы не обнаружили, что какая-либо конкретная модальность или комбинация модальностей превосходила другие: Semantic Analysis , Visual Imagery и Bodily Interoception Использование имело сопоставимые положительные эффекты на эффективность генерации (см. Дополнительную таблицу S5), и там не было доказательств эффектов взаимодействия, предполагающих, что определенные комбинации модальностей были связаны с дифференциальной эффективностью либо для среднего, либо для относительного поколения (см.рис.2). Несмотря на это, большинство участников спонтанно приняли мультимодальные реализации (см. Рис. 1E), и в ходе последующего анализа мы обнаружили, что степень, в которой они это сделали, напрямую предсказывала успех поколения. Более того, в отличие от предыдущих исследований 7,8 , наши результаты показывают, что модальности имеют одинаковую эффективность для создания как положительных, так и отрицательных эмоциональных состояний. Это противоречит нашим предсказаниям, а также предыдущим выводам, показывающим валентную дифференциацию для ментальных образов и семантического анализа.
В то время как наши результаты эффективности предполагают эквивалентность модальностей, это должно быть смягчено наблюдением, что участники редко выбирали использовать Semantic Analysis или Bodily Interoception в одиночку, и что использование Visual Imagery намного превзошло другие модальности. Это говорит о том, что усилия по генерации эмоций были эффективно основаны на Visual Imagery . Одно возможное объяснение этому можно найти в литературе по конструктивной памяти, где было показано, что создание внутреннего моделирования состоит как минимум из двух отдельных фаз 23 , состоящих из первоначального вызова ключевых информационных характеристик смоделированных событий, которые « seed »последующая обработка этой информации путем распространения активации связанной информации.Возможно, аналогичная последовательность операций относится к EGE, при этом визуальные образы служат в качестве «исходной» информации, к которой добавляется семантическая и телесная информация. Важно отметить, что этот подход отличается от перцептивного объяснения эффективности модальности, предложенного в предыдущей литературе 11,13 . Эти теории предполагают, что ключевым фактором, определяющим степень, в которой внутреннее представление вызывает эмоциональные реакции, является его сходство с перцептивным опытом. Наши результаты показывают, что важна не точность восприятия репрезентации, а, скорее, богатство собранной информации.С этой точки зрения определяющим фактором эмоциональной силы внутренней репрезентации является то, насколько близко внутренние репрезентации аппроксимируют — или моделируют — мультимодальное переживание эмоциональных переживаний от первого лица 18,24 , независимо от конкретной используемой модальности. или степень, в которой эти модальности напоминают реальное восприятие. Следует отметить, что такое описание моделирования эффективно является расширением представления о восприятии, смещая акцент с сенсорной информации на все аспекты эмоционального опыта.В соответствии с этим следует отметить, что исследования, показывающие превосходство ментальных образов, основывались на индукциях, которые требовали построения эпизодических симуляций гипотетических событий 5,7,16,17 . Важно отметить, что такие образы по своей сути являются мультимодальными, включая интеграцию широкого диапазона информации, относящейся к сценарию, включая перцепционные, семантические, пространственные и даже телесные аспекты событий 25 . Таким образом, заявленное превосходство ментальных образов над семантическим анализом можно объяснить тем, что они проистекают из сравнения эффекта мультимодальной реализации с моно-модальной реализацией.Это может иметь важные последствия для вмешательств, направленных на улучшение способности генерировать эмоциональные состояния 7,8 , предполагая, что такое обучение должно быть направлено на обучение способности использовать несколько информационных модальностей, а не на обучение использованию какой-либо конкретной модальности. Однако поддержка этого вывода ограничена методологическими ограничениями в текущем исследовании, поскольку использование модальности было измерено только с использованием ретроспективного самоотчета. Цель этого относительно неограниченного подхода к выборке состояла в том, чтобы измерить, как генерирование эндогенных эмоций спонтанно происходит в нормальной популяции.В будущих исследованиях следует напрямую проверить эти сведения, используя более ограниченный подход, при котором участникам систематически распределяются различные методы или комбинации модальностей.
Ограничения и направления на будущее
Текущие результаты не выявили доказательств того, что слуховой образ является эффективным способом генерации эмоций, поскольку он редко использовался и (что однозначно) не показал корреляции с успехом генерации. Однако относительная неэффективность и недостаточное использование модальности Auditory Imagery может быть связано с тем, что громкая среда сканера мешает реализации модальности.Более того, из качественных анализов во время пилотирования и во время основного эксперимента выяснилось, что музыкальный опыт был важным фактором при определении того, решили ли участники использовать Auditory Imagery .
Это наблюдение указывает на две важные темы для будущих исследований, а именно: влияние контекста и индивидуальных различий в определении эффективности и восприимчивости различных методов обработки информации в содействии различным формам генерации эндогенных эмоций.Это также будет шагом к дальнейшему определению факторов, которые могут повлиять на эффективность и обучаемость потенциальных вмешательств, направленных на повышение навыков генерации эмоций, с целью адаптации таких вмешательств к индивидууму. Важный аспект, который не учитывают текущие результаты, — это влияние контента на эффективность различных модальностей. Например, хотя мы не нашли доказательств разной эффективности модальностей во время генерации положительных и отрицательных эмоций, возможно, что различное содержание обработки информации маскирует такие эффекты, так что негативный, ориентированный на прошлое семантический анализ (т.е. размышление) может быть более эффективным, чем ориентированные на будущее образы возможных негативных событий. Выявление аспектов обработки информации, определяющих эффективность различных модальностей в облегчении эндогенной генерации эмоций, является важной темой для будущей работы. Точно так же интересным вопросом для будущих исследований является изучение того, как превосходство гетеромодального поколения связано с индивидуальными различиями в эмоциональной обработке в целом. Дальнейшая работа должна исследовать, может ли способность эндогенно генерировать эмоции быть связана с тем, насколько ярко и нюансно люди испытывают эмоции.Это может еще больше улучшить наше понимание того, как обработка информации, зависящая от модальности, взаимодействует с основными аффективными процессами для создания эмоциональных переживаний. 26 .
Еще одна важная тема, которую не может затронуть настоящее исследование, — это то, как разные методы могут иметь последовательные побочные эффекты. Таким образом, например, возможно, что использование данной модальности (например, семантический анализ ) может вызвать возникновение эмоционально заряженных визуальных образов , которые, в свою очередь, могут быть фактической причиной эмоциональной реакции.В будущих исследованиях можно было бы изучить это, включив более подробную оценку как использования данной модальности, так и их феноменологических последствий. Связанное с этим ограничение заключается в том, что использование модальностей оценивалось только в конце эксперимента таким образом, который в значительной степени зависит от интроспективных способностей обоих участников для точной оценки и запоминания степени, в которой они использовали каждую из различных модальностей во время эксперимента. . Временные ограничения, накладываемые данными, полученными в контексте сеанса сканирования МРТ, не позволяли провести пробную оценку реализации генерации в текущем эксперименте.Это должно быть сделано в будущих исследованиях, так как это позволит лучше оценить эффективность отдельных модальностей, а также даст возможность оценить межиндивидуальные различия в стабильности их способности и тенденции вызывать эмоции.
Интересное наблюдение в текущих результатах — влияние возраста на эффективность генерации (дополнительная таблица S4), так что увеличение возраста, по-видимому, связано с повышенной способностью самовоспроизводить особенно негативные эмоциональные состояния.Это, по-видимому, расходится с растущей литературой о том, что старость связана с так называемым положительным эффектом, так что пожилые люди, по-видимому, имеют более сильное когнитивное предубеждение в отношении положительных стимулов, особенно в неограниченных экспериментах 27 . Одна из возможностей состоит в том, что это несоответствие отражает снижение терпимости к негативным эмоциональным переживаниям с возрастом, что приводит к еще большему субъективному стрессу. Другая возможность состоит в том, что возраст связан с большей готовностью противостоять негативным эмоциональным состояниям.Хотя эти объяснения обязательно являются умозрительными, будущие исследования могут прояснить это, например, изучение того, связан ли этот эффект возраста с лабораторными измерениями когнитивных искажений. Однако важно то, что эти результаты предоставляют важную информацию для будущих вмешательств на основе ЭГЭ, предполагая, что возраст может быть решающим фактором, предсказывающим легкость, с которой можно обучать ЭГЭ, и насколько вероятно, что такое обучение окажет влияние.
Наконец, следует отметить, что, хотя наши результаты подтверждают сосредоточение внимания на мультимодальности потенциальных клинических вмешательств, необходимо учитывать роль различных форм обработки информации в различных психопатологических состояниях.Например, обычно наблюдается, что мысленные образы игнорируются в мыслительных процессах пациентов с депрессией, и их заменяют мысли с вербальным фокусом 11,28 . Точно так же патологии, связанные с тревогой, часто характеризуются чрезмерным акцентом на телесные маркеры эмоций 29 . Это говорит о том, что наши выводы об относительной эффективности различных модальностей могут не подходить для психопатологических популяций и что, вероятно, существуют значительные индивидуальные различия в том, насколько эффективны эти способы для генерации эмоций.В конечном итоге это может указывать на диагностическую функцию исследования эффективности различных модальностей генерации эмоций. В будущих исследованиях следует изучить это более подробно, поскольку возможно, что более полное понимание фундаментальных нарушений процессов и механизмов генерации эндогенных эмоций при аффективной патологии улучшит наше понимание этиологии расстройств и, потенциально, того, как такие предубеждения можно противодействовать целенаправленным вмешательством.
(PDF) Оценка негативных эмоциональных состояний депрессии, тревожности и стресса среди первых студентов MBBS — перекрестное исследование
© Walawalkar International Medical Journal 30
Тревога — это психологическое и физиологическое состояние
, характеризующееся когнитивными, соматическими, эмоциональный и
поведенческих компонентов 2.Депрессия — это расстройство настроения
, характеризующееся такими симптомами, как
чувство безнадежности, вины, никчемности и / или беспомощности.
Может также проявляться такими симптомами, как постоянная
грусть, тревожные или пустые чувства, раздражительность,
беспокойство и потеря интереса к занятиям или хобби
, когда-то доставляющим удовольствие2. Медицинское образование входит в число
самых стрессовых образовательных мероприятий. Студент-медик
во время учебы сталкивается со стрессом в виде
акклиматизации к новой среде, новых предметов, давления со стороны сверстников
, страха перед старшими и, конечно же, экзаменов
.Помимо этого, завышенные самооценки
и ожидания со стороны семьи и общества делают студентов-медиков
склонными к большему стрессу и тревоге.
Физическое, психическое и социальное насилие в отношении медиков
, широко известное как тряска со стороны пожилых людей, также может вызывать разочарование среди студентов-медиков
Ожидается, что стресс будет больше во время экзаменов из-за
очевидных причин например, давление, чтобы завершить программу
вовремя, или столкнуться с жизненной необходимостью, а также стресс, связанный
с неопределенностью результатов3.Даже сегодня
психологических расстройств часто игнорируются из-за
стигм, связанных с ними, а также из-за не-
специфичности диагноза, неопределенных клинических
проявлений и длительного периода наблюдения4. Студенты-медики всех
по всему миру показали повышение уровня стресса и депрессии на
5-9. Однако
мало внимания уделялось оценке депрессии, тревожности
и стресса среди студентов-медиков в Индии.Таким образом, настоящее исследование
было разработано для оценки степени депрессии, беспокойства и стресса
среди студентов первого курса MBBS
частного института Мадхья-Прадеш,
Индия.
Цель и задачи:
1. Оценить и количественно определить уровень депрессии, тревоги и стресса
среди первых студентов MBBS частного медицинского колледжа
в Индоре и изучить его взаимосвязь
с полом.
2. Выявить разницу в баллах по шкале DASS (шкала депрессии
,, шкала тревоги и стресса) во время стрессового состояния
и расслабленного состояния.
Материалы и методы:
Это перекрестное исследование было проведено среди 200
первых студентов MBBS в возрасте от 19 до 24 лет. по адресу
, частный медицинский колледж в Индоре, Мадхья-Прадеш,
с октября 2019 года по январь 2020 года. По всей видимости,
здоровых и желающих участника были включены в это исследование
.Утверждение институционального этического комитета
было получено от учреждения. Стандартный вопросник
DASS 21 (шкала депрессии, тревожности и стресса) был введен этим студентам после получения их действительного информированного согласия
во время лекционных часов в классе
. Анкета DASS выдавалась дважды;
сначала в расслабленном состоянии, когда не было экзаменов, т.е.
за две недели до экзаменов, а затем в напряженном состоянии
в день экзамена перед тем, как перейти к практическому viva voce.
Были записаны демографические данные, такие как возраст, пол. DASS-21
— это короткая версия, состоящая из 21 пункта, синтезированная из оригинального опроса
, состоящего из 42 пунктов10. Эта предварительно утвержденная анкета содержит
семи пунктов для каждой из трех шкал, предназначенных для
измерения негативных эмоциональных состояний DASS.
вопросов 3, 5, 10, 13, 16, 17 и 21 образуют шкалу депрессии
; вопросы 2, 4, 7, 9, 15, 19 и 20
образуют шкалу тревожности, а вопросы 1, 6, 8, 11, 12,
14 и 18 покрываются шкалой стресса.Четырехбалльная шкала тяжести / частоты
была использована для оценки степени
, которую респонденты испытывали каждый симптом
за последнюю неделю от «никогда» (0) до «большую часть времени
» (4 ). Сумма полученных баллов составляла
, умноженная на 2, а затем оценивалась по рейтинговому индексу серьезности —
. В нашем исследовании баллы в группе тяжелой и
очень тяжелой степени были объединены для облегчения анализа
.Данные были собраны и проанализированы с использованием версии SPSS-20
. Поскольку распределение данных не было нормальным
(критерий Шапиро Уилка, p-значение 0,05), для сравнения данных применялись непараметрические тесты
, такие как знаковый ранг Уилкоксона и критерий Манна-Уитни U
. Тест хи-квадрат
был применен для оценки отношения депрессии,
баллов тревожности и стресса среди
участников мужского и женского пола во время стрессового и расслабленного состояния.
Философия 101: Список эмоций
Философия 101: Список эмоцийФилософия 101: Критический Думая
Список Эмоции
Эмоция или Страсть : An аффективное состояние сознания, часто сопровождающееся физиологическим изменения (как радость, печаль, страх и ненависть), чтобы отличаться от когнитивные (знания и восприятие) и волевые (желание и намерение) состояния сознания [словарное определение].Согласно когнитивным теориям эмоций, эмоция может иметь когнитивный компонент, суждение. Такие когнитивные теории восходят к Аристотель и стоики. Эмоции не быть путают с телесным аппетитом, например с голодом или жаждой. Настроение : А склонность приобретать определенные эмоциональные состояния в определенных ситуации. Например, депрессия — это настроение, которое ослабляет человека. способность легко приходить в восторг или грустить.
Выражение эмоций на лице: http: // www.Emotioneric.com/
Этика и эмоции: http://www.philosophyofmind.net/
заброшенный приемка обожание привязанность При отягчающих обстоятельствах взволнован агрессивный оповещение изумлен амбициозный весело гнев, гнев2 враждебность раздражает предвкушение, ожидание2 тревожность благодарный опасения пылкий возбудило стыдно изумлен влечение (сексуальное) аттракцион (интеллектуальный) аттракцион (духовный) awed предали сбит с толку горький блаженство синий хвастливый скучно задыхаясь пузырчатый бедствие штиль товарищество осторожный веселый дерзкий холодный собрано комфортабельный сострадательный касается уверенно перепутал неуважение содержание смелый трусливый лукавый капризный сумасшедший жестокость грязный дробленый любопытно циник темный ушел в восторге в бреду отказ депрессия стихотворение желания | отчаяние определено опустошено разочаровал не рекомендуется отвращение разочарованы мрачный подавленный отвлекся бедствующие тупой вниз ужасный муторно нетерпеливый в восторге смущенный эмоциональное отвращение эмпатический пустота зачарованные загадочный просвещенный в ярости в восторге энтузиазм зависть эйфория возбуждено истощены ожидание изобилие очарован страх ошеломленный Бей или беги глупый измученный разочаровал выполнение в ярости гей головокружение радостный мрачный тупой благодарен удовлетворен жадный Серый, потому что разбитое сердце Поэма о горе ворчливый недовольство виновен счастливых happy2 ненавижу убитым горем тоскует по дому надежды безнадежно в ужасе враждебный униженный | с чувством юмора больно гипер истерика возмущение увлечение в ярости внутренний мир невиновный безумие небезопасный небезопасный вдохновленное стихотворение проценты запуганные агрессивный гнев Раздражительность раздражает измученный ревность радость ликующий вид ленивый исключено освобождено живая отвратительный одинокий тоска любовь тоска по любви верный похоть безумный означает меланхолик спелый милосердие веселый кротость несчастный болезненный траур необходимо малообеспеченные нервный непристойное одержимый обиделась оптимистичный возмущены подавлено умиротворенный боль паника паранойя страсть жалкий мирный возмущение | пессимистический окаменелые жалость игривый доволен удовольствие притяжательный гордость спровоцировали гордый озадаченный ярость сожалею рельеф раскаяние обида отставка решено re грусть доволен испугался Schadenfreude презрение эгоистичный чувственный чувствительный сексуальный позор застенчивый в шоке застенчивая искренность торжественное мрачный печаль прости энергичный подчеркнул подчеркнуто2 сильный покорный улучшенный удивлен сладкое отзывчивый темпераментный время в ужасе угрожали в восторге усталый спокойный проблемные траст мучили неопределенность беспокойство несчастный расстроено мстительный порочный теплый усталый изношенные волновался бесполезный разгневанный тоска пикантность |
Как справляться с негативными эмоциями полезно для вашей команды
Испытывать эмоции на работе — это нормально: разочарование, гнев, страх, возбуждение.И то, как руководители справляются с этими чувствами, может иметь большое значение для создания благоприятного климата на рабочем месте и мотивации сотрудников. Очень важно, чтобы лидеры развили способность регулировать свои эмоции, но, возможно, не так, как вы думаете. Когда вы расстроены на работе, вы можете быть склонны подавлять свои чувства, чтобы пощадить свою команду или полностью выразить эти эмоции. Но ни один из подходов не идеален. Напротив, переоценка или переоценка эмоциональной ситуации может быть наиболее эффективной стратегией.Например, тренер, который расстроен тем, что его команда не работает в перерыве, может напомнить себе, что «игра заканчивается только тогда, когда она окончена»; что это всего лишь одна игра в сезоне. Переоценка помогает ему успокоиться. Как следствие, он может почувствовать, что игроки уже разочарованы и что вместо еще большего уныния они нуждаются в поощрении. Одно исследование показало, что лидеры, которые использовали переоценку, а не подавление при сообщении плохих новостей, лучше могли помочь своим последователям справиться со своей реакцией гнева.В следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете сильные отрицательные эмоции на работе, постарайтесь думать о проблеме как о проблеме, а не об угрозе, и поощряйте свою команду поступать так же.
Испытывать эмоции на работе — это нормально: разочарование, гнев, страх, возбуждение. Но то, как лидеры справляются с этими чувствами, может иметь большое значение для создания — или разрушения — сильного климата на рабочем месте и мотивации — или разочарования — сотрудников. Очень важно, чтобы лидеры развили способность регулировать свои эмоции, но, возможно, не так, как вы думаете.
Возьмем такой сценарий: футбольная команда играет в критическом матче и проигрывает на один гол. Незадолго до перерыва на игроке фолит в штрафной, а команде назначается пенальти — прекрасная возможность сравнять счет. Ведущий игрок команды подходит к броску. Сначала он кажется идеальным, так как взлетает в угол ворот, но вместо этого отскакивает от стойки ворот обратно к оглушенному игроку. Обхватив голову руками, он уходит с поля, чтобы встретиться со своей командой на встрече в перерыве между таймами.
Команда расстроена. Тренер тоже. Задача тренера — вывести игроков из этой горки, чтобы они были готовы вернуться на поле, чувствуя себя возбужденными и мотивированными. Должен ли он справиться со своим разочарованием, фальшиво улыбнуться и не обсуждать инцидент? Или он должен быть честным и полностью выражать свои чувства? Что из этого поможет ему достичь своей цели?
Оказывается, ни то, ни другое.
Лидеры, которые регулируют хорошо, хорошо справляютсяИсследования эмоциональной регуляции показывают, что способность тренера управлять своими эмоциями будет определять моральный дух и мотивацию команды.Из всех аспектов эмоционального интеллекта регулирование эмоций может быть «основным навыком», — объясняет Марк Брэкетт, директор Йельского центра эмоционального интеллекта и автор книги « Permission to Feel ».
Но то, как лидер управляет эмоциями, имеет решающее значение для определения того, будет ли результат для команды положительным или отрицательным. Исследования показали, что люди склонны регулировать свои эмоции одним из двух способов: подавлением или переоценкой.
Подавление — это то, что делает большинство людей: скрывают свои чувства и делают вид, что не расстроены. Хотя это популярная стратегия, на самом деле она приводит к множеству негативных последствий для человека: меньшему количеству близких отношений, большему количеству негативных эмоций, меньшей социальной поддержке, меньшему удовлетворению жизнью, ухудшению памяти и повышению артериального давления. Кроме того, исследования показали, что подавление эмоций усиливает реакцию других людей на стресс. Например, если тренер скрывает свой гнев, кровяное давление у членов его команды может повыситься.Они могут сознательно не знать, что он зол, поскольку он не выглядит так, но они физиологически регистрируют эту недостоверность, и это вызывает тревогу.
Вы и ваша команда Серия
Эмоциональный интеллект
Учитывая негативные последствия подавления, вы можете подумать, что полное выражение наших эмоций может быть более эффективной стратегией. Однако это также может иметь разрушительные последствия. Если бы тренер полностью выразил разочарование, которое он испытывал в данный момент, он, вероятно, подорвал бы уверенность своих игроков.Вместо того, чтобы вдохновлять на общение и мотивацию, он, скорее всего, оставил бы у игроков чувство страха и уныния.
Переоценка или переоценка эмоциональной ситуации может быть наиболее эффективной стратегией в этой ситуации. Например, тренер может напомнить себе, что «игра заканчивается только тогда, когда она окончена»; что это всего лишь одна игра в сезоне. У его команды будут и другие возможности проявить себя. Переоценка помогает ему успокоиться. Как следствие, он может почувствовать, что игроки уже разочарованы и что вместо еще большего уныния они нуждаются в поощрении.Он может начать встречу, признавая разочарование всех, но подчеркивая, что исход этой неудачи зависит от решимости игроков справиться с этой задачей и изменить ход игры в течение следующих 45 минут.
Результаты лучше для тренера и членов его команды.
Недавно мы провели исследование с участием 15 университетских тренеров и их спортсменов. Тренеры, склонные к переоценке, чаще испытывали в целом меньше негативных эмоций, чем тренеры, склонные подавлять свои эмоции.Кроме того, у тренеров, проводивших переоценку, был более позитивный командный климат, характеризующийся доверием, общением и мотивацией.
Исследование лидерства подтверждает эти выводы, показывая, что регулирование эмоций является ключевой компетенцией, демонстрируемой успешными лидерами, а не только спортивными тренерами. Это связано с тем, что одним из критериев сильного лидера является способность управлять эмоциональным состоянием тех, с кем он работает, и влиять на него. Лидеры должны уметь вдохновлять своих последователей и вселять в них уверенность, чтобы помогать им сохранять мотивацию и справляться с трудностями.Чтобы эффективно справляться с этой сложной задачей, они должны уметь эффективно регулировать свои чувства.
Потенциальные преимущества переоценки подтверждаются исследованиями взаимодействий лидер-последователь. Одно исследование показало, что лидеры, которые использовали переоценку, а не подавление при сообщении плохих новостей, лучше могли помочь своим последователям справиться со своей реакцией гнева. Последователи лидеров, которые использовали подавление в этой парадигме, выражали больше гнева и сообщали о негативном отношении к своим лидерам.
Тренируйте мышцы для переоценкиПовторная оценка может показаться трудной во время кризиса. Вот быстрый, подтвержденный исследованиями метод, который может помочь вам в этом: думайте о проблеме как о проблеме, а не как об угрозе. Растущее количество свидетельств показывает, что оценка проблем как проблемы, а не как угрозы, помогает людям сосредоточиться на текущей задаче и обдумывать шаги, которые они должны предпринять для достижения успеха. Структура вызова повышает устойчивость к стрессу.
Напротив, восприятие проблемы как угрозы было связано со снижением производительности и мотивации, а также с повышенным уровнем стресса.
Когда ваш собственный уровень стресса высок, «быстрый способ вернуть себе хладнокровие и переоценку — это глубокое дыхание», — объясняет Иоганн Берлин, генеральный директор TLEX Institute. «Обучая руководителей тому, как управлять собой с помощью чего-то столь же легкого, как дыхание, вы можете существенно изменить их команды». Исследования показывают, что вы можете быстро успокоить свои эмоции, используя только дыхание.Вдох увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а выдох замедляет их. Легкое упражнение, которое вы можете выполнять даже во время встречи, — выдыхать вдвое дольше, чем вы вдыхаете. Если у вас есть немного больше времени, попробуйте это упражнение, которое познакомит вас с определенной дыхательной практикой, которая может быстро вас успокоить.
Итак, как вы можете лучше всего подготовиться к ситуациям с высокими ставками, когда вам больше всего потребуется регулирование? Практикуйте эти упражнения в ситуациях с низкой ставкой. Практикуйте их ежедневно.Вы будете хорошо осведомлены, когда наступит стресс.
GoodTherapy | Эмоция
Эмоция — это субъективное состояние души. Эмоции могут быть реакцией на внутренние стимулы (например, мысли или воспоминания) или события, происходящие в нашем окружении.
Эмоции — это не то же самое, что настроение. Настроение — это состояние ума, которое заставляет нас реагировать определенным образом. Например, человек в плохом настроении с большей вероятностью почувствует раздражение, споткнувшись о камень.Кому-то в хорошем настроении этот инцидент с большей вероятностью понравится. В общем, эмоции — это реакция на событие, в то время как настроение присутствует до и на протяжении всего события.
Сами по себе эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. Это просто реакции. Однако то, как мы действуем (или не действуем) в соответствии с нашими эмоциями, может сильно повлиять на наше благополучие.
Типы эмоций
Поскольку эмоции субъективны, люди часто расходятся во мнениях относительно того, как их классифицировать. Некоторые люди утверждают, что у людей всего шесть основных эмоций.Другие утверждают, что у нас есть до 34 000 уникальных типов чувств.
Один из распространенных способов категоризации эмоций — использовать колесо эмоций доктора Роберта Плутчика. Плутчик размещает восемь основных эмоций в колесе радуги. Каждая эмоция помещается прямо напротив своей «противоположности», например:
- Радость против печали
- Доверие против отвращения
- Страх против гнева
- Сюрприз против предвкушения
Согласно Плутчику, многие чувства являются просто более сильными или более слабыми версиями восьми основных эмоций.Например, ярость — это более интенсивный тип гнева, а раздражение — более мягкий тип. Более сложные эмоции можно создать, объединив восемь основных эмоций. Например, сочетание радости и доверия может создать любовь.
Эмоции в теле
Наши эмоции контролируются группой структур мозга, называемой лимбической системой. Лимбическая система выделяет химические вещества, которые подстегивают наше эмоциональное состояние. Тип эмоции, которую мы испытываем, зависит от того, какие химические вещества были выпущены.Например, гормон окситоцин позволяет нам испытывать чувство любви.
Эмоции не только отражают наше психическое состояние — они также изменяют химию и функционирование нашего тела. Например, когда мы чувствуем страх, наша симпатическая нервная система активируется. Наши зрачки расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается, и мы можем начать потеть.
И наоборот, состояние нашего тела также может влиять на наши эмоции. Если вы злитесь или боитесь, вы можете сделать глубокий вдох, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему.Эта система снижает частоту сердечных сокращений и помогает успокоиться.
Межкультурные исследования показывают, что каждая эмоция по-разному проявляется в нашем теле. В одном исследовании 2014 года участникам были предложены слова, рассказы или выражения лиц, призванные вызвать определенные эмоции. Затем их попросили раскрасить те части своего тела, активность которых, по их мнению, увеличивалась или уменьшалась.
Каждый тип эмоции оставил на теле свой уникальный «отпечаток». Например, гнев заставлял голову, грудь и руки сильно увеличивать активность.Другими словами, участники имели тенденцию тяжело дышать, у них вспотели ладони и краснели лица. Между тем, люди, испытывающие отвращение, сообщали о большей активности вокруг своего горла и живота (вероятно, из-за тошноты). Счастье было единственной эмоцией, которая вызывала повышение активности всего тела.
Универсальность эмоций
Определенные эмоции могут быть названы в одних культурах и не названы в других. Вот несколько примеров эмоций, которые не имеют прямого перевода на английский язык:
- Gunnen: голландское слово для обозначения счастья за чужую удачу (противоположность schadenfreude).
- Ilinx: Французское слово, обозначающее виноватое удовольствие в причинении незначительного вреда.
- Malu: индонезийское слово для обозначения незащищенности и неловкости, которые вы чувствуете в окружении людей с более высоким статусом.
- Torschlusspanik: Немецкое слово, означающее страх, что жизнь проходит мимо вас.
- Umay: Тагальское слово для обозначения усталости, которую вы чувствуете после того, как слишком много хороших вещей.
В одних культурах одни эмоции отдают предпочтение другим.В западных культурах люди стремятся максимизировать положительные эмоции, такие как счастье. Между тем, во многих восточных культурах люди пытаются найти золотую середину между положительными и отрицательными эмоциями.
Почему у нас есть эмоции?
На протяжении всей истории философы размышляли о том, действительно ли люди получают пользу от эмоций. Во многих случаях сильные эмоции затуманивают наши суждения и заставляют делать то, о чем мы потом сожалеем. Не лучше ли оперировать чисто логикой?
Однако многие исследователи считают, что эмоции обычно приносят пользу людям.В прошлом наши эмоции побуждали нас к определенным стратегиям выживания. У каждой базовой эмоции была своя цель. Например, когда наши предки столкнулись с опасным животным, страх побудил их бежать в безопасное место. Если на пути домой они сталкивались с препятствием, гнев побуждал их избавиться от проблемы, а не сдаваться. А по прибытии домой чувство радости усиливало поведение, которое помогало им выживать.
Тем не менее, бывают случаи, когда эмоции вызывают больше проблем, чем решают.Люди с клинической тревогой могут быть парализованы страхом, а не мотивированы им. Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать такую грусть, что теряют способность испытывать радость. Даже люди без клинического диагноза могут переполняться эмоциями.
Во многих случаях милосердный консультант может помочь людям контролировать тревожные эмоции. В ходе терапии люди могут научиться распознавать, когда чувства затуманивают их суждения, и снижать эти эмоции до управляемого уровня.Они также могут научиться здоровым способам справиться с этими чувствами.
Если сильные эмоции влияют на вашу способность получать удовольствие от жизни, вы можете найти здесь психолога.
Артикул:
- Американская психологическая ассоциация. Краткий психологический словарь APA . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2009. Печать.
- (15 июня 2016 г.). 10 чрезвычайно точных слов для обозначения эмоций, о которых вы даже не подозревали. Разрез. Получено с https: // www.thecut.com/2016/06/10-extremely-precise-words-for-emotions-you-didnt-even-know-you-had.html
- Каримова Х. (7 апреля 2019 г.). Колесо эмоций: что это такое и как им пользоваться. Получено с https://positivepsychology.com/emotion-wheel .
- Ломас, Т. (2019). Предварительная лексикография — По теме. Получено с https://www.researchgate.net/publication/332849215_Lexicography_listed_by_theme#pf2f .
- Nummenmaa, L. Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014, 14 января).Телесные карты эмоций. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 111 (2), 646-651. Получено с https://www.pnas.org/content/111/2/646 .
- Принц, Дж. Дж. (2007). Эмоциональное построение морали . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
Последнее обновление: 21.10.2019
Пожалуйста, заполните все обязательные поля для отправки сообщения.
Подтвердите, что вы человек.
Посредническая роль размышлений
Аннотация
Используя амбулаторную оценку, в настоящем исследовании изучается динамическое влияние стресса на негативные эмоции в повседневной жизни и исследуется посредническая роль руминации в этих отношениях.Всего было набрано 100 студентов колледжа, которые сообщали о своем стрессе, текущем размышлении и отрицательных эмоциях (включая тревогу, депрессию и гнев) 5 раз в день в течение 7 дней подряд. Смешанный анализ моделей показал, что более высокий уровень стресса в настоящее время предсказывает усиление негативных эмоций в следующий раз, включая депрессию, гнев и тревогу. На уровне человека размышления в значительной степени опосредуют связь стресса с депрессией, гневом и тревогой.На межличностном уровне общие размышления в значительной степени опосредуют связь между стрессом и гневом. Результаты показали, что люди, которые пережили более высокий уровень стресса, могут сообщать о большем количестве размышлений, что, в свою очередь, может привести к усилению негативных эмоций.
Ключевые слова
стресс, отрицательные эмоции, амбулаторное обследование, смягчающий эффект
Введение
Люди могут сталкиваться с различными стрессовыми ситуациями в повседневной жизни.Если эти события будут организованы ненадлежащим образом, высока вероятность возникновения ряда негативных последствий. Результаты предыдущих исследований показали, что реакции на психологический стресс часто включают отрицательные эмоции. Другими словами, люди испытывают комплекс отрицательных эмоций, таких как депрессия, тревога, гнев и дистресс, во время стрессовых событий в реальной жизни [1-3]. Эти отрицательные эмоции могут потенциально привести к ухудшению состояния здоровья и последующему увеличению риска осложнений [4], снижению качества жизни [5] и более частому обращению за медицинской помощью [6].
Во многих исследованиях обсуждалась взаимосвязь между стрессом и отрицательными эмоциями. Однако понимание механизмов стресса, связанного с отрицательными эмоциями, имеет решающее значение, так как оно может дать возможность тем, кто находится в стрессе, уменьшить свои отрицательные эмоции. Настоящее исследование направлено на изучение связи между стрессом и негативными эмоциями в повседневной жизни, а также дальнейшее изучение потенциального механизма с учетом роли размышлений.
Стресс и негативные эмоции
Стресс определяется как отношения между людьми и окружающей средой, которые оцениваются как личностно значимые и требующие чрезмерного налогообложения или превышающие ресурсы для преодоления [7]. Согласно теории стресса и совладания [8], предоставляется структура для проверки гипотез о процессе стресса и его связи с физическим и психическим здоровьем. Определенные эмоции, такие как гнев, стыд и беспокойство, обычно возникают из-за стресса, который относится к вредным, угрожающим или вызывающим условиям, показывая взаимосвязь между стрессом и эмоциями.Согласно теории Лазаруса и Фолкмана [8], стресс и эмоции зависят от того, как человек оценивает (оценивает) транзакции с окружающей средой. Когда во время оценки люди обнаруживают, что что-то значимое для себя неконтролируемо, они, как правило, испытывают высокий уровень стресса.
Что касается взаимосвязи между стрессом и отрицательными эмоциями, исследователи пришли к единому мнению, что они тесно связаны друг с другом. Например, некоторые исследователи обнаружили, что депрессия — это форма реакции на стресс [9-10].Fiedler, et al. [11] обнаружили, что стресс может положительно предсказать симптомы тревоги. Более того, исследование 5236 студентов колледжа показало, что чем выше уровень стресса при обучении, межличностных отношениях и других проблемах, с которыми они сталкиваются, тем выше вероятность того, что они будут проявлять гневные эмоции. Другое исследование 939 американских подростков также показало, что стресс, воспринимаемый людьми, положительно предсказывает их гнев, который, в свою очередь, влияет на их плохое поведение, такое как употребление психоактивных веществ [12]. Кроме того, воспринимаемый стресс у онкологических больных указывает на значительную положительную корреляцию с гневом и депрессией [13].
Однако в большинстве предыдущих исследований в качестве метода измерения использовались анкеты. Известно, что ретроспективные и эвристические искажения традиционных инструментов оценки систематически искажают воспоминания о прошлом опыте и событиях. Чтобы свести их к минимуму, недавно была введена амбулаторная оценка (АА). АА — это метод, используемый для повторной выборки мыслей, чувств или поведения, максимально приближенных по времени к опыту в естественной среде [14]. Он может предоставлять оценки в реальном времени (или почти в реальном времени) и создавать более стабильные оценки явлений, которые колеблются во времени, по сравнению с измерением в одной точке [15].
Как упоминалось выше, оценка процесса стресса порождает эмоции, которые различаются по качеству и интенсивности, и многочисленные исследования доказали связь между стрессом и отрицательными эмоциями. Однако немногие из них рассматривали когнитивный стиль как механизм этих отношений. Мы исследуем руминацию как один из наиболее типичных негативных когнитивных стилей, чтобы выяснить его роль во взаимосвязи между стрессом и негативными эмоциями.
Руминация и негативные эмоции
Руминация превратилась в конструкцию, вызывающую растущий интерес исследователей за последние десятилетия.Фриц [16] определил размышления как размышления о тревожных переживаниях, поиск смысла негативных событий и размышления о том, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию по отношению к негативным событиям. Было описано, что у руминации есть как компоненты состояния, так и признаки [17,18]. В настоящем исследовании уделяется внимание компоненту состояния, что означает сосредоточение внимания на текущих чувствах и негативных мыслях.
В рамках теории стилей реакции размышление рассматривается как когнитивный стиль, связанный с негативными, хроническими и постоянными мыслями об угрозах самому себе.В рамках этой теории задумчивое мышление — это модель, при которой внимание, мысли и поведение человека сосредоточены на негативном эмоциональном состоянии [19]. Исследователи обнаружили, что при частичном подавлении жевания мысли о дистрессе также может уменьшаться [20]. Поэтому размышления — жизненно важный фактор, вызывающий негативные эмоции.
Согласно Бродерику [21], руминация усугубляет депрессию и другие негативные аффективные состояния. Другие исследования, посвященные изучению руминации у людей, подтвердили этот вывод и продемонстрировали, что руминация является фактором риска депрессии [22-24].Предыдущие исследования также показали, что размышления усиливают гнев [25,26] и предсказывают симптомы тревоги [27]. Кроме того, Muris, et al. [28] обнаружил, что результаты показали, что руминация положительно связана как с тревогой, так и с депрессией. Таким образом, размышления можно рассматривать как вероятный механизм развития отрицательных эмоций.
Стресс и руминация
Это продемонстрировано Nolen-Hoeksema, et al. [19], руминация в ответ на стресс ассоциируется одновременно с депрессивными симптомами.Многие исследователи полагали, что нарушения обработки информации способствуют склонности к размышлениям [29–31], когда люди сталкиваются со стрессом, нарушения когнитивного контроля могут способствовать более высокому уровню размышлений. Другое исследование пришло к аналогичному выводу о том, что руминация — это обычная реакция на стресс в подростковом возрасте [32]. В экспериментальном исследовании Смит и Аллой обнаружили, что размышления людей были реакцией на воспринимаемый ими стресс [33].
Текущее исследование
Поскольку руминация является основным индикатором отрицательных эмоций и может быть предсказана стрессом, вероятно, что руминация действует как посредник в отношениях между стрессом и отрицательными эмоциями.Эта модель посредничества будет протестирована в текущем исследовании. У людей с более высоким уровнем воспринимаемого стресса может быть больше размышлений и больше негативных эмоций в повседневной жизни, и большее количество размышлений может предсказывать усиление негативных эмоциональных реакций.
Как упоминалось выше, чтобы устранить ретроспективные и эвристические искажения анкет самоотчета и исследовать динамические отношения между различными переменными, мы использовали АА для сбора индивидуальных данных о стрессе, размышлениях и отрицательных эмоциях.В соответствии с предыдущими исследованиями и теорией мы предсказали, что стресс и негативные эмоции будут связаны с течением времени. Мы предположили, что (1) стресс во время t предсказывает последующее состояние отрицательных эмоций во время t + 1 в повседневной жизни, (2) размышления о состоянии положительно связаны с состоянием отрицательных эмоций во время t и (3) руминация — это посредник в ассоциации между стрессом и негативными эмоциями как на личном, так и на межличностном уровне.
Материалы и методы
Участники
Все участники были набраны из китайского университета в этом исследовании. Набор на работу проводился через рекламу в университете. В общей сложности 100 студентов завершили исследование со средним возрастом 20,64 года (SD = 2,79). Сорок пять из них (45%) были мужчинами. Из них 86 процентов (N = 86) были студентами, 14 процентов (N = 14) были аспирантами. Ни один из участников не сообщил о психических расстройствах в анамнезе.
Процедуры
Участникам было предложено посетить лабораторную сессию после согласия участвовать в исследовании, чтобы подробно ознакомиться с процессом исследования. Исследование было запрограммировано на основе стратифицированной интервальной схемы. От участников требовалось заполнить анкету, в которой измерялись стресс, размышления и отрицательные эмоции (например, депрессия, гнев и тревога) пять раз в день (в 9 утра, 11 утра, 15:00, 17:00. и 20:00) продолжительностью одну неделю.Анкета, доступ к которой осуществлялась через веб-ссылку, была отправлена участниками в WeChat (популярная китайская социальная сеть и платформа обмена сообщениями) исследователями в определенное время каждый день. От участников требовалось заполнить анкету в течение часа после того, как они получили ссылку в WeChat. Участники, завершившие недельную оценку, получат 10 юаней.
Меры
Напряжение
Стресс оценивался с помощью двух вопросов: «Вы нервничаете и испытываете стресс в данный момент?» И «Есть ли у вас ощущение, что вы не можете контролировать важные вещи в своей жизни?».Пункт был оценен по 7-балльной шкале Лайкерта от 0 («совсем нет») до 6 («очень сильно»). Более высокий балл указывает на более высокий уровень стресса. Пункты оценивали чувство стресса в данный момент. Анкета имела хорошую внутреннюю непротиворечивость и надежность в текущем расширении с альфа Кронбаха 0,81.
Руминация
Руминация оценивалась по пункту: «Я вспоминаю все свои недостатки, неудачи и то, что я сделал не так». Пункт был оценен по 7-балльной шкале Лайкерта от 0 («совсем нет») до 6 («очень сильно»).Более высокий балл указывает на более сильные склонности к размышлениям. Этот пункт указывал на внимание, сосредоточенное на сиюминутных проблемах.
Отрицательные эмоции
Отрицательные эмоции оценивались с помощью трех пунктов, оценивающих депрессию, гнев и тревогу соответственно (например, «Вы злитесь в данный момент?»). Пункты оценивались по 7-балльной шкале Лайкерта от 0 («совсем нет») до 6 («очень хорошо»). Более высокие баллы указывают на высокий уровень негативного аффекта.Анкета имела хорошую внутреннюю непротиворечивость и надежность в текущем расширении с альфа Кронбаха 0,87.
Анализ данных
Для исследования взаимосвязи между стрессом, размышлениями и отрицательными эмоциями был использован HLM 7.0 для анализа данных. Учитывая, что традиционный подход на основе иерархических линейных моделей (HLM) к тестированию многоуровневого посредничества склонен смешивать эффекты внутригруппового посредничества с эффектами межгруппового посредничества, мы следовали Zhang, et al.Многоуровневый подход к посредничеству [34], «сосредоточенный в контексте с повторным введением вычитаемых средств», также называемый CWC (M), для проверки гипотез посредничества. Все переменные в этом исследовании были измерены на уровне 1 (внутри человека), поэтому мы проанализировали связь между стрессом, размышлениями и негативными эмоциями (то есть депрессией, гневом и тревогой), протестировав многоуровневую модель 1-1-1. Согласно подходу 1-1-1 CWC (M), мы тестируем многоуровневую модель в 3 этапа. На первом этапе была проверена связь между стрессом и негативными эмоциями (например,g., оценка гнева) посредством группового среднего значения, центрирующего стресс (сосредоточенного на среднем значении каждого человека, чтобы гарантировать, что оно характеризовалось колебаниями внутри человека, а не различиями между людьми), и включением группового среднего значения стресса в качестве контрольной переменной на Уровне 2 уравнение.
МОДЕЛЬ 1
Уровень 1:
NE — ( t + 1) i = π 0i + π 1i * (НАПРЯЖЕНИЕ ti ) + e ti; (1)
Уровень 2:
π 0i = b 00 + b 01 * (НАПРЯЖЕНИЕ. i ) + u 0i
π 1i = b 10 (2)
Тестирование прогнозов стресса для отрицательных эмоций (т. Е. Депрессии, гнева и беспокойства) было разделено на два уровня. Уровень 1 был предсказанием СТРЕССА ti для NE — (t + 1) i . СТРЕСС ti относится к моментальному стрессу человека i в момент времени t . NE — (t + 1) i относится к мгновенной отрицательной эмоции человека i в момент времени t + 1 , которая была создана на основе NE ti , указывающей на следующий раз (t + 1) мгновенная отрицательная эмоция человека i.Как отмечено в модели, NE — (t + 1) i было предсказано с помощью коэффициента b 10 STRESS ti . Уровень 2 был предсказанием СТРЕССА – (средний уровень стресса каждого человека) для отрицательных эмоций. Коэффициент b 01 указывал на уровень общего стресса человека, предсказывающий отрицательные эмоции. Условия ошибки e ti и u 0i отражают остаточную дисперсию на Уровне 1 и Уровне 2, соответственно.
На втором этапе изучалась связь между стрессом и руминацией путем центрирования группового среднего значения стресса и включения группового среднего значения стресса в уравнение на уровне 2.
МОДЕЛЬ 2
Уровень 1:
РУМИНАЦИЯ ( t + 1) i = π 0i + π 1i * (НАПРЯЖЕНИЕ ti ) + e
0 Уровень 2: π 0i = b 00 + b 01 * (НАПРЯЖЕНИЕ. i ) + u 0i π 1i = b 10 (4) Исследование прогнозов стресса для руминации также было разделено на два уровня: прогнозирование стресса во время t для руминации во время t + 1 и прогнозирование общего стресса для руминации. На третьем этапе проверялся опосредующий эффект пережевывания между стрессом и отрицательными эмоциями посредством среднегруппового центрирования стресса и руминации, а также добавления групповых средств стресса и руминации в уравнение на уровне 2. Уровень 1: NE ( t + 1) i = π 0i + π 1i * (НАПРЯЖЕНИЕ ti ) + π МОДЕЛЬ 3
59
i
Уровень 2:
π 0i = b 00 + b 01 * (РУМИНАЦИЯ. i ) + b 0 2 * (НАПРЯЖЕНИЕ -i ) + u 0i
π 1i = b 10
π 2 i = b 2 0 (6)
В модели 3 коэффициент b 01 указывал на прогноз общего размышления об отрицательных эмоциях, а коэффициент b 02 указывал на прогноз общего стресса для отрицательных эмоций путем управления прогнозом общего пережевывания отрицательных эмоций. эмоции.Коэффициент b 10 представляет собой прогноз стресса во время t для отрицательных эмоций во время t + 1 и b 20 представляет прогноз размышлений во время t + 1 для отрицательных эмоций. в момент времени t + 1 , который исследует динамические отношения между стрессом, размышлениями и отрицательными эмоциями.
Результаты
В исследовании приняли участие 100 студентов.Каждый участник должен отправлять отзывы пять раз в день в течение одной недели. Следовательно, всего должно быть 2500 ответов. В результате мы получили 3177 действительных отзывов (90,77%), что означает, что каждый участник ответил в среднем 31,77 раза.
Результаты анализа (Модель 1 и Модель 3) показаны в Таблице 1. Как показано в Таблице 1, мы обнаружили, что на уровне 1 в Модели 1 более высокий уровень стресса в настоящее время предсказывает усиление негативных эмоций — депрессии. , злость и беспокойство — в следующий раз.На уровне 2 люди, у которых обычно был более высокий уровень стресса, с большей вероятностью испытывали негативные эмоции в повседневной жизни, включая депрессию, гнев и тревогу.
Таблица 1. Анализ CWC (M) для отрицательных эмоций, прогнозируемых стрессом (Модель 1) и стрессом и размышлениями (Модель 3) на уровне между людьми (уровень 1) и внутри человека (уровень 2). CWC (M): центрирован в контексте с повторным введением вычтенных средств; SE: стандартная ошибка.
Отрицательный Эмоции | Уровень | Модель 1 (напряжение) | Модель 3 (стресс и руминация) | |||||||
Напряжение | Напряжение | Руминация | ||||||||
B | SE | п. | Б | SE | п. | Б | SE | п. | ||
Депрессия | уровень 1 | 0.074 | 0,015 | 0,000 | 0,065 | 0,011 | 0,000 | 0,295 | 0,041 | 0,000 |
уровень 2 | 0.237 | 0,047 | 0,000 | 0,168 | 0,051 | 0,001 | 0,206 | 0,125 | 0,130 | |
Гнев | уровень 1 | 0.046 | 0,012 | 0,000 | 0,039 | 0,011 | 0,000 | 0,205 | 0,036 | 0,000 |
уровень 2 | 0.201 | 0,042 | 0,000 | 0,111 | 0,045 | 0,016 | 0,272 | 0,123 | 0,030 | |
Беспокойство | уровень 1 | 0.074 | 0,015 | 0,000 | 0,090 | 0,016 | 0,000 | 0,267 | 0,036 | 0,000 |
уровень 2 | 0.237 | 0,047 | 0,000 | 0,337 | 0,061 | 0,000 | -0,119 | 0,137 | 0,390 | |
Результаты Модели 2 на уровне 1 показали, что более высокий уровень стресса в текущий момент может значительно предсказать более высокий уровень руминации в следующий раз ( b 10 = 0.032, SE = 0,016, p < 0,05). На уровне 2 результаты показали, что люди, которые обычно испытывали более высокий уровень стресса, имели тенденцию к пережевыванию в повседневной жизни ( b 01 = 0,334, SE = 0,040, p < 0,001) .
Наконец, результаты Модели 3, представленные в Таблице 1, показали, что размышления в значительной степени опосредуют связь между стрессом и отрицательными эмоциями.На уровне 1 люди, у которых в настоящее время был более высокий уровень стресса, в следующий раз испытали бы более сильную руминацию, а затем испытали бы больше отрицательных эмоций (депрессия, гнев и беспокойство). Другими словами, размышления динамически опосредовали взаимосвязь между стрессом и отрицательными эмоциями. На уровне 2 результаты показали, что общая руминация людей в значительной степени опосредует взаимосвязь между общим стрессом и отрицательными эмоциями (только гнев) ( b 01 = 0.272, SE = 0,123, p < 0,05).
Обсуждение
В данном исследовании мы исследуем связи между воспринимаемой дымкой, стрессом и отрицательными эмоциями в повседневной жизни студентов колледжей в Китае. В соответствии с предыдущими исследованиями, наши результаты показали, что стресс положительно связан с отрицательными эмоциями [35,36], а также с руминацией [37,38].
2021 Авторские права OAT. Все права защищены.Кроме того, мы инновационно исследовали взаимосвязь прогнозирования в момент за моментом.Внутриличная модель проиллюстрировала динамическое влияние, которое более высокий уровень стресса в настоящее время предсказывает усиление негативных эмоций — депрессии, гнева и беспокойства — в следующий раз. Кроме того, мы обнаружили, что мгновенное размышление людей о размышлениях положительно предсказывает их переживания следующих отрицательных эмоций. Что еще более важно, мы обнаружили, что размышления в значительной степени опосредуют взаимосвязь между стрессом и отрицательными эмоциями в динамическом процессе с двумя временными точками. То есть, чем выше уровень стресса, тем выше уровень размышлений, что, в свою очередь, предсказывает более высокую степень пережитых отрицательных эмоций.Этот образец поиска может отражать принятие стратегии, ориентированной на эмоции (относится к мыслям и действиям, которые люди используют для управления стрессом), чтобы справиться со стрессом [39]. Большинство предыдущих исследований рассматривали преодоление стресса на уровне между людьми, в то время как текущее исследование глубоко выявило динамические правила о том, как руминация зависит от стресса и отрицательных эмоций внутри человека, что может улучшить и внести свой вклад в состояние Лазаря и Фолкмана [8]. теория из более конкретного контекста с высокой экологической обоснованностью.
Более того, анализ на уровне между людьми показал, что смягчающий эффект общей мысли на взаимосвязь между общим стрессом и гневом был значительным. Одно из объяснений опосредующего эффекта состоит в том, что люди, предрасположенные к руминации, уделяют больше внимания провокациям и, таким образом, вызывают больший гнев. Кроме того, руминация поддерживает физиологическую активацию (например, восстановление сердечно-сосудистой системы) и эмоциональное возбуждение [40] в ответ на стрессоры.Это может быть причиной того, что размышления могут усиливать и поддерживать гнев. Существует еще одна возможность, как предполагали сетевые модели Миллера, Педерсена, Эрливина и Поллока [40], повторяющиеся провокации поддерживают связанные с гневом сети активации с течением времени, а затем поддерживает гнев.
Однако опосредующий эффект общего размышления о взаимосвязи между общим стрессом и депрессией и тревогой не является значительным. Причина несущественных результатов может заключаться в том, что прогностическая взаимосвязь между стрессом, тревогой и депрессией уже сильна.Кроме того, повторное размышление о негативном опыте может также привести к некоторому позитивному пониманию, которое может вызвать снижение тревожности и депрессии. Наконец, участники — здоровые студенты колледжа, и у них может быть относительно низкий уровень депрессии и беспокойства.
Полученные данные имели важное значение для теорий, которые пытались объяснить связь между стрессом и негативными эмоциями с помощью размышлений. Во-первых, это исследование было первым, в котором АА использовалось для изучения взаимосвязи между стрессом в один момент времени и негативными эмоциями в следующий момент времени посредством размышлений.Во-вторых, текущие результаты, основанные на более натуралистических и повторяющихся измерениях, предоставили дополнительные и убедительные доказательства существующим исследованиям. Наконец, текущие результаты также могут быть эффективно применены к программам повышения осведомленности о психическом здоровье в повседневной жизни, чтобы помочь людям с высоким уровнем стресса уменьшить негативные эмоции и сохранить психологическое здоровье.
Это исследование имеет некоторые ограничения, которые могут быть рассмотрены в будущих исследованиях. Во-первых, обобщение исследования должно быть осторожным, поскольку наша выборка включала только здоровых студентов колледжей в Китае.Во-вторых, в этом исследовании изучалась только роль руминации как одного из возможных посредников в ассоциации между стрессом и негативными эмоциями, механизмы, лежащие в основе этой ассоциации, могут быть сложными. В будущих исследованиях следует рассмотреть ряд других потенциальных посредников вышеупомянутой ассоциации.
В заключение, в этом исследовании использовалось амбулаторное обследование для изучения того, какой уровень размышлений был одним из факторов, лежащих в основе взаимосвязи между воспринимаемым стрессом и переживанием отрицательных эмоций в повседневной жизни.Эти результаты могут помочь будущим исследованиям выяснить, помогают ли эти программы людям замечать и останавливать размышления до того, как они усугубят негативное настроение.
Благодарность
Это исследование было поддержано 13-м пятилетним планом образовательной науки в провинции Цзянсу (проект № Cc / 2016/01/13), Проектом философских и социальных исследований в колледжах и университетах провинции Цзянсу (проект № 2017SJB0218) и Фонд естественных наук провинции Цзянсу, Китай (проект №BK20171036).
Список литературы
- Folkman S (1997) Положительные психологические состояния и преодоление тяжелого стресса. Социальные науки и медицина 45: 1207-1221.
- Folkman S1 (2008) Случай положительных эмоций в процессе стресса. Снятие тревожного стресса 21: 3-14. [Crossref]
- Lazarus RS, Folkman S (1984) Преодоление и адаптация. Справочник по поведенческой медицине, стр.282-325.
- Egede LE, Zheng D, Simpson K (2002) Коморбидная депрессия связана с более частым обращением за медицинской помощью и расходами у людей с диабетом. Уход за диабетом 25: 464-470.
- Grigsby AB, Anderson RJ, Freedland KE, Clouse RE, Lustman PJ (2002) Распространенность тревоги у взрослых с диабетом: систематический обзор. Журнал психосоматических исследований 53: 1053-1060.
- Лаве JR, Франк RG, Schulberg HC, Kamlet MS (1998) Экономическая эффективность лечения большой депрессии в практике первичной медико-санитарной помощи. Архив общей психиатрии 55: 645-651.
- Lazaru RS (1966) Психологический стресс и процесс совладания. APA Psyc NET, Нью-Йорк, Макгроу-Хилл.
- Lazarus RS, Folkman S (1984) Преодоление и адаптация. Справочник по поведенческой медицине с. 282-325.
- Kiecolt-Glaser JK, McGuire L, Robles TF, Glaser R (2002) Эмоции, заболеваемость и смертность: новые перспективы психонейроиммунологии. Ежегодный обзор психологии 53: 83-107.
- Штернберг EM, Chrousos GP, Wilder RL, Gold PW (1992) Ответ на стресс и регуляция воспалительного заболевания. Анналы внутренней медицины 117: 854-866.
- Fiedler N, Laumbach R, Kelly-McNeil K, Lioy P, Fan ZH и др. (2005) Воздействие на здоровье смеси летучих органических веществ в воздухе помещений, их продуктов окисления озона и стресса. Перспективы гигиены окружающей среды 113: 1542.
- Aseltine RH, Gore S, Gordon J (2000) Жизненный стресс, гнев, тревога и преступность: эмпирический тест общей теории деформации. Журнал здоровья и социального поведения стр. 256–275.
- Lee PS, Sohn JN, Lee YM, Park EY, Park JS (2005) Корреляционное исследование между воспринимаемым стрессом, выражением гнева и депрессией у онкологических больных. Журнал Корейской академии медсестер 35: 195-205.
- Shiffman S1, Stone AA, Hufford MR (2008) Экологическая мгновенная оценка. Анну Рев Clin Psychol 4: 1-32. [Crossref]
- Trull TJ, Ebner-Priemer U (2014) Роль амбулаторной оценки в психологической науке. Curr Dir Psychol Sci 23: 466-470.
- Fritz HL (1999) Руминация и адаптация к первому коронарному событию. Психосоматическая медицина 61: 105.
- Ciarocco NJ, Vohs KD, Baumeister RF (2010) Некоторые хорошие новости о размышлениях: целенаправленное мышление после неудачи способствует повышению производительности. Журнал социальной и клинической психологии 29: 1057-1073.
- Уоткинс Э. Р. (2008) Конструктивная и неконструктивная повторяющаяся мысль. Psychol Bull 134: 163-206. [Crossref]
- Nolen-Hoeksema S (2004) Теория стилей реакции. Депрессивные размышления: Природа, теория и лечение с. 105-123.
- Deyo M, Wilson KA, Ong J, Koopman C (2009) Внимательность и размышления: приводит ли тренировка осознанности к сокращению задумчивого мышления, связанного с депрессией? Исследуйте (Нью-Йорк) 5: 265-271.
- Broderick PC (2005) Осознанность и преодоление дисфорического настроения: контрасты с размышлениями и отвлечением. Когнитивная терапия и исследования 29: 501-510.
- Just N, Alloy LB (1997) Теория стилей реакции на депрессию: тесты и расширение теории. Журнал аномальной психологии 106: 221.
- Spasojevic J, Alloy LB (2001) Руминация как общий механизм, связывающий депрессивные факторы риска с депрессией. Эмоция 1: 25.
- Treynor W, Gonzalez R, Nolen-Hoeksema S (2003) Пересмотр размышлений: психометрический анализ. Когнитивная терапия и исследования 27: 247-259.
- Бушман Б.Дж. (2002) Выдувание гнева подпитывает или гасит пламя? Катарсис, размышления, отвлечение, гнев и агрессивная реакция. Бюллетень личности и социальной психологии 28: 724-731.
- Rusting CL, Nolen-Hoeksema S (1998) Регулирование реакции на гнев: влияние размышлений и отвлечения на гневное настроение. Журнал личности и социальной психологии 74: 790.
- Nolen-Hoeksema S (2000) Роль руминации в депрессивных расстройствах и смешанных тревожных / депрессивных симптомах. Журнал аномальной психологии 109: 504.
- Muris P, Roelofs J, Rassin E, Franken I, Mayer B (2005) Опосредующие эффекты размышлений и беспокойства о связях между невротизмом, тревогой и депрессией. Личность и индивидуальные различия 39: 1105-1111.
- De Raedt R, Koster EH (2010) Понимание уязвимости к депрессии с точки зрения когнитивной нейробиологии: переоценка факторов внимания и новая концептуальная основа. Cogn влияет на поведение Neurosci 10: 50-70.
- Костер Э., Де Лисснайдер Э, Деракшан Н., Де Рэдт Р. (2011) Понимание депрессивных размышлений с точки зрения когнитивной науки: гипотеза ослабленного разъединения. Обзор клинической психологии 31: 138-145.
- Whitmer AJ, Banich MT (2007) Ингибирование по сравнению с дефицитом переключения при различных формах жевания. Психологические науки 18: 546-553.
- Skitch SA, Abela JR (2008) Руминация в ответ на стресс как общий фактор уязвимости к депрессии и злоупотреблению психоактивными веществами в подростковом возрасте. Журнал аномальной детской психологии 36: 1029-1045.
- Smith JM, Alloy LB (2009) Дорожная карта для размышлений: обзор определения, оценки и концептуализации этой многогранной конструкции. Обзор клинической психологии 29: 116-128.
- Zhang Z, Zyphur MJ, Preacher KJ (2009) Тестирование многоуровневого посредничества с использованием иерархических линейных моделей: проблемы и решения. Методы организационного исследования 12: 695-719.
- Kiecolt-Glaser JK, McGuire L, Robles TF, Glaser R (2002) Эмоции, заболеваемость и смертность: новые перспективы психонейроиммунологии. Ежегодный обзор психологии 53: 83-107.
- Smith JM, Alloy LB (2009) Дорожная карта для размышлений: обзор определения, оценки и концептуализации этой многогранной конструкции. Обзор клинической психологии 29: 116-128.
- Skitch SA, Abela JR (2008) Руминация в ответ на стресс как общий фактор уязвимости к депрессии и злоупотреблению психоактивными веществами в подростковом возрасте.