Неправильный образ жизни это: Неправильный образ жизни как причина храпа и апноэ

Неправильный образ жизни как причина храпа и апноэ

Ранее мы писали о синдроме обструктивного апноэ сна (СОАС) и метаболическом синдроме. В этот раз мы решили побеседовать с руководителем Центра лечения храпа Вячеславом Георгиевичем Меркуловым о более масштабной проблеме – о неправильном образе жизни, который в большинстве случаев является причиной СОАС, метаболического синдрома и многих других патологий.

– Вячеслав Георгиевич, многие ли из пациентов вашего Центра страдают лишним весом?

– Значительное число пациентов, у которых диагностируются синдром обструктивного апноэ сна, имеют лишний вес. Немногие из них до консультации со специалистом осознают, что эти проблемы связаны, и что с большой долей вероятности, если бы их вес был в норме, у них не было бы синдрома обструктивного апноэ сна и многих других проблем со здоровьем. Значительная часть деятельности нашего Центра сводится к так называемой медикообразовательной работе.

Мы разъясняем пациенту причины его заболевания, возможные варианты лечения, важность роли самого пациента в лечении, подробно описываем необходимые изменения в образе жизни, без соблюдения которых лечение окажется бессмысленным. Если пациент относится с пониманием к тому, что ему объяснил врач, и придерживается рекомендаций – мы получаем результат от проведенного лечения, и пациент не обращается повторно с той же проблемой.

– Расскажите подробнее, что это за рекомендации?

– Большинство наших рекомендаций относительно образа жизни сводятся к соблюдению режима питания и необходимых физических нагрузок. Это очень простые и общеизвестные правила,о которых, к сожалению, большинство забывает: сбалансированное питание без перееданий и поздних ужинов, ограничение употребления алкоголя, регулярные физические нагрузки.

– Как Вы считаете, почему людям соблюдать эти рекомендации так трудно?

– Неправильный образ жизни входит у человека в привычку, и отказаться от него бывает очень сложно. Одна из самых больших проблем – это вечернее переедание. Оправдания этому у всех свои – кто-то утверждает, что это связано с нехваткой времени в течение дня, некоторые говорят, что им просто удобно питаться поздно. Часто с проблемой переедания в комплексе идет и употребление алкоголя. Алкоголь сам по себе далеко не полезен для организма, но он к тому же сильно влияет на аппетит. Человек приходит вечером домой и говорит себе: «Я так много работаю – можно иногда и расслабиться», «У меня был очень нервный день» или «Сейчас просто сложный период». И ему кажется, что бокал пива и полноценный ужин не сделают вреда, но за бокалом идет второй, а потом третий, а потом еще рюмка коньяка, «чтобы лучше спалось». После пары бокалов пива или рюмки коньяка аппетит, как правило, усиливается, и к утру холодильник пуст. Не правда ли – знакомая картина? И в итоге к нам приходит пациент с лишним весом, высоким холестерином, повышенным артериальным давлением и многими другими проблемами.

– Как вы мотивируете своих пациентов соблюдать правильный образ жизни?

– Своих пациентов мы стараемся убедить, объясняя им, что, как бы хорошо мы их ни лечили, если они не будут правильно и умеренно питаться и достаточно двигаться, их проблемы со здоровьем в скором времени вернутся. Но, как известно, профилактика всегда эффективнее, а значит нужно, чтобы люди, которые еще не почувствовали серьезных изменений в своем здоровье, заранее об этом задумались и вели здоровый образ жизни.

Склонность к перееданию связана не только со слабоволием самого человека – в значительной степени она вызвана окружающей его социальной средой. Русская традиция хлебосольных застолий, семейных празднеств за большим столом, частые походы в гости – все это заложено в нас с самого детства. Из этих мелочей складываются общая картина восприятия реальности и наши привычки в еде. Большое воздействие оказывают также средства массовой информации – особенно реклама. Неудивительно, что после ежедневного просмотра роликов, рассказывающих о ресторанах быстрого питания, шоколадных батончиках, газированных напитках и чипсах, возникает желание все это попробовать. Необходимо как-то ограждать людей от этой рекламы неправильного образа жизни, возможно, нужна какая-то антиреклама вредных продуктов.

– Вы считаете, что идею здорового образа жизни необходимо «продвигать в массы»?

– Да, потому что это, безусловно, самая верная идея. Почему бы не заняться ее продвижением в массы на уровне страны, начиная со школы, с семьи, с масштабной медикообразовательной работы с населением? Ведь в конечном итоге здоровые люди способствуют экономическому благополучию страны.

– Что кроме правильного образа жизни Вы можете посоветовать для поддержания здоровья?

– Если человек считает, что он здоров, и если он придерживается здорового образа жизни, то по достижении определенного возраста (35-40 лет) ему, тем не менее, рекомендуется проходить ежегодное комплексное обследование здоровья – в Европе такие программы называются Check-up. За один-два дня проводится полноценная диагностика по всем необходимым направлениям. Подобное обследование дает возможность на ранней стадии обнаружить заболевание, а значит и успеть предотвратить его дальнейшее развитие. В общем и целом рецепт поддержания здоровья прост: правильный образ жизни и ежегодное комплексное обследование здоровья.

Даже если человек здоров и придерживается здорового образа жизни, то по достижении 35-40 лет ему рекомендуется проходить ежегодное комплексное обследование здоровья.   

Правила здорового образа жизни просты и общеизвестны: сбалансированное питание без перееданий и поздних ужинов, ограничение употребления алкоголя, регулярные физические нагрузки.

Прием ведут врачи-специалисты:

Как сидячий образ жизни губит организм

Сотни тысяч людей по всему миру ежегодно преждевременно умирают из-за сидячего образа жизни. Какие опасности таит в себе офисное кресло и как их избежать, объясняет «Газета.Ru».

Ежегодно почти 70 тыс. британцев умирают преждевременно, потому что на работе или дома сидят, не вставая, по шесть и более часов подряд, выяснили специалисты из Университета Квинс в Белфасте.

Результаты исследования они опубликовали в журнале Journal of Epidemiology and Community Health.

Как оказалось, 30% взрослых британцев в рабочие дни проводят шесть и более часов, не вставая с места. А на выходных, когда они перебираются на уютные домашние диваны и кресла, этот показатель возрастает до 37%.

Постоянное сидение сказывается на работе мозга, эндокринной системы и обмене веществ в целом. Нарушения в работе организма приводят к преждевременной смерти.

«Нужно подвергать ваше тело небольшому стрессу, чтобы сердце оставалось здоровым и весь организм работал», — поясняет главный автор исследования Леони Херон.

Повышенная смертность и проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом жизни — проблемы не только британцев. С ними сталкивается большинство жителей развитых стран.

Как появился «человек сидящий»

Первые предпосылки к сидячему образу жизни появились еще в XVIII веке, когда британский ткач и плотник Джеймс Харгривс изобрел механическую прялку. Устройство, способное производить в шесть раз больше пряжи, чем ручной станок, стало символом начала промышленной революции. Ведущие государства мира в течение следующих лет массово перешли от ручного труда к машинному, а от аграрного общества — к индустриальному. Если раньше одним из главных качеств работника была физическая сила, то теперь от него требовалось совершать однообразные действия у машины.

Следующим шагом к малоподвижности стало изобретение паровых машин, благодаря которому появились пароходы и паровозы. Теперь путь из одного пункта назначения в другой стал требовать меньше физических усилий. Позже свой вклад внесли и лифты, избавив людей от необходимости ходить по лестнице.

Начальное образование во многих странах тем временем стало обязательным — теперь дети проводили больше времени, сидя в классе.

В конце XIX века произошел бум в машиностроении — железнодорожные сети разрослись, на улицах появились трамваи, началось серийное производство автомобилей. Грузовики взяли на себя часть работы, связанной с транспортировкой тяжестей.

Постиндустриальная революция перевела труд в интеллектуальную область, оторвав работников от станков и усадив за столы. Телевизор стал доступным развлечением, позволяющим проводить целые дни на диване.

Сегодня умная техника, интернет и компьютер свели физическую активность в обществе к минимуму.

Теперь люди в основном трудятся в офисе, сидя в кресле. Если раньше человеку приходилось двигаться или стоять, чтобы заработать себе на еду, то сейчас средний датчанин не встает со стула или из автомобильного кресла семь часов в день, а средний китаец — 8,5 часов.

Согласно исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя до 85% своего дня.

Доктор, что со мной будет?

Постиндустриальная революция породила эпидемию ожирения и ряда других заболеваний, вызываемых малоподвижностью. В США, по оценкам специалистов, сидячий образ жизни приводит к 300 тыс. смертей ежегодно. При этом у людей, которые сидят неподвижно более четырех часов в день, риск преждевременной смерти повышен на 40% по сравнению с теми, кто «просиживает» меньше.

Недостаточная подвижность провоцирует развитие метаболического синдрома, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Взятые вместе, эти заболевания отвечают примерно за 60% смертей в развитых странах.

Сидячий образ жизни приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют и атрофируются, уменьшаются сила и выносливость. Сокращается костная масса, страдают функции позвоночника и суставов. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Кроме того, нехватка активности сказывается на работе мозга — развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.

Позвоночник не рассчитан на длительное бездействие. Те, кто проводит сидя около восьми часов в день, рискуют пострадать от межпозвоночных грыж, нарушений осанки и других проблем с позвоночником.

Страдают и сосуды. Кровь по венам перемещает в основном мышечно-венозная помпа голени, работе которой мешает длительная неподвижность. Кровь застаивается в нижних отделах венозного русла, застой провоцирует воспалительный процесс в стенке вены и может привести к варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые симптомы нарушений: боли, чувство тяжести в ногах к концу дня. Не менее вредно, впрочем, работать и стоя — постоянная нагрузка на ноги тоже повышает риск развития варикоза.

Сидячий образ жизни способствует развитию тревожных расстройств — метаанализ ученых показал, что чем больше времени человек проводит сидя, тем выше для него вероятность пострадать от тревожности.

Кроме того, сама по себе нехватка физической активности на 21-25% повышает риск развития рака груди и кишечника, на 27% — диабета и на 30% — сердечно-сосудистых заболеваний.

Как защититься?

Для предотвращения проблем со здоровьем специалисты советуют вставать каждые полчаса на работе, доходить до кулера попить воды или обсуждать рабочие вопросы с коллегами, прогуливаясь по коридору, а не в переписке. Также следует обратить внимание на свое рабочее место — угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы. Идеально, если она может регулироваться по высоте и наклону, по длине и высоте подлокотников и расстоянию между ними.

При работе за компьютером верхняя часть монитора должна быть на 5-8 см выше уровня глаз. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки.

Компенсировать «насиженные» часы походом в спортзал не получится: даже при регулярном посещении зала или бассейна те, кто при этом большую часть дня проводит у монитора, имеют физиологические показатели хуже, чем у людей, чья работа не требует бесконечного сидения на одном месте.

Причем это касается как базовых показателей здоровья, так и связанных с присущими разным видам сидения изменениями в работе мозга, например увеличения рисков развития депрессии. Другими словами, тренировки и сидение на одном месте влияют на нас независимо друг от друга, и человек, который регулярно занимается спортом и не проводит дни на стуле, будет здоровее своего партнера по спортзалу, который работает в офисе.

Исследование специалистов Колумбийского университета тоже показывает, что люди, которые не двигаются во время сидения, имеют более высокий уровень смертности, чем те, которые постоянно «разбавляют» свой сидячий образ жизни.

Итак, увеличение уровня физической активности не имеет смысла без сокращения продолжительности сидения. Поэтому надо контролировать проводимое в сидячем положении время и стараться его сократить — обедать стоя или добираться от метро до работы пешком, а не на автобусе.

Формирование здорового | Гармония | Ачинск

Самое распространенное понимание слова «здоровье» базируется на отсутствии болезни. Такой подход, конечно, имеет право на существование, однако в настоящее время его придется признать устаревшим и недостаточным. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), являющаяся несомненным авторитетом в вопросах здоровья, кроме отсутствия болезни в понятие здоровье включает «полное физическое, психическое и социальное благополучие», а также способность и возможность «вести социально и экономически продуктивную жизнь».

Возьмем на себя смелость представить здорового человека, соответствующего данной модели: это активный, позитивно настроенный человек, довольный своей карьерой, социальным положением и семейным статусом, имеющий достаточный для удовлетворения здоровых потребностей доход.

​

Небезынтересна будет формула, которую представили специалисты все той же ВОЗ для определения важности факторов, влияющих на здоровье человека, – вот как она выглядит в виде диаграммы.

Таким образом, около половины качества нашего здоровья напрямую зависит от нашего желания изменить свой образ жизни к лучшему. К сожалению, не всегда в наших силах существенно улучшить свое материальное благополучие, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на образ жизни, однако практически при любом уровне достатка можно добиться существенных успехов в укреплении своего здоровья.

​

Итак, здоровый образ жизни можно определить как поведение, основывающееся на обоснованных научных нормативах и направленное на сохранение и укрепление здоровья, включая активацию защитных сил, поддержание высокого уровня продуктивной активности и достижение долголетия. Обратим внимание на уточнение, касающееся обоснованных научных нормативов. Несмотря на то, что эти нормативы изменчивы, они являются верным ориентиром.

​

Включение этого ориентира в определение здорового образа жизни объясняется распространенностью всевозможных «программ оздоровления», созданных порой совершенно невежественными людьми и при этом собирающих множество последователей. К сожалению, нередко такие «программы» приводят к обратному эффекту – вместо оздоровления человек получает целый букет новых проблем со здоровьем.

​

Актуальность проблемы

Почему же о здоровом образе жизни говориться все с большим напором и осознанием важности проблемы? Здесь можно выделить несколько основных факторов, повлиявших на неблагоприятное изменение здоровья современного человека. Изменение двигательной активности человека. Теперь для обеспечения себя и своей семьи всем необходимым вовсе не обязательно активно двигаться, как это было еще столетие назад.

Офисная работа, компьютерные технологии, автоматизация производства, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении. Техногенные и экологические аспекты современной жизни. Политические и военные нюансы общественной жизни. Особенности психологического статуса современного человека.

​

Повышенные требования, предъявляемые к человеку обществом, приводят к повышению психологической напряженности. Фактически человек пребывает в состоянии постоянного стресса, что требует от его организма предельного напряжения адаптационных механизмов. Исследуя причины смертности, невольно приходишь к выводу, что значительная часть заболеваний из списка этих причин в качестве значимого фактора риска имеет именно нарушение правил здорового образа жизни. Чтобы не быть голословными, посмотрим хотя бы на группу заболеваний, лидирующую среди всех причин смертности, — сердечно-сосудистую патологию.

​

Артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца (стенокардия и инфаркт), острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт) – основные заболевания из этой группы – имеют под собой почву неправильного образа жизни. Переедание, преобладание в рационе тугоплавких жиров, гиподинамия, курение являются подтвержденными факторами риска возникновения и дальнейшего развития этих состояний.

Интересные данные приводит ВОЗ относительно злоупотребления алкоголем: заболевания и травмы, связанные с употреблением алкоголя, ежегодно уносят жизни около 2,5 млн. человек – это больше общего количества погибших в вооруженных конфликтах и умерших от СПИДа и туберкулеза.

​

Наиболее катастрофична ситуация в России и некоторых странах бывшего СССР: здесь около 20% смертей связано со злоупотреблением алкоголя (цирроз печени, отравления, сосудистые катастрофы на фоне алкогольной интоксикации, алкогольные поражения ЦНС, ДТП с участием пьяных водителей и пешеходов и т.п.). Многие виды рака можно смело отнести на счет неправильного образа жизни: к ним относятся рак легких (у курильщиков), рак печени (алкоголизм или сердечно-сосудистые заболевания), некоторые локализации рака половых органов, связанного с папилломавирусом человека, передающимся половым путем. Однако, несмотря на очевидность всех вышеизложенных фактов, положение со здоровьем общества остается плачевным.

​

Почему это происходит?

Игнорирование проблемы – нередкая причина отсутствия какого-либо интереса к выполнению элементарных гигиенических норм.

Отрицание значимости негативного влияния на здоровье определенных факторов. Так например, нередко можно слышать отрицание вреда курения подобного рода: «Сосед мой всю жизнь курил и дожил до 80ти лет». Низкая мотивация и преуменьшение значимости своего здоровья – характерное явление для наших соотечественников. Чрезмерная занятость, которая, впрочем, сочетается с предыдущим фактором – даже самый занятый человек, осознающий истинную ценность своего здоровья и жизни, найдет время на гимнастику и нормализацию своего рациона питания.

​

Компоненты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни фактически направлен на устранение или снижение негативного влияния факторов риска заболеваний.

Так, в случае с гипертонической болезнью человеку вполне по силам снизить риск ее возникновения путем устранения таких факторов, как курение, гиподинамия и несбалансированное питание. На здоровье человека влияет практически любая составляющая его образа жизни, при этом особенности каждого компонента будут зависеть от возрастной категории человека. Например, нормы потребления молочных продуктов для разных возрастов значительно отличаются. Так же обстоит дело и с желательной интенсивностью физической активности, характеристиками режима дня, особенностями внутрисемейных и трудовых отношений. Сбалансированное регулярное питание.

​

Подразумевает несколько основных правил:правильное соотношение белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли, количество которого не должно превышать 6 г (по мнению некоторых ученых – 3 г).

​

Рациональная физическая активность. Режим труда и отдыха (включая режим сна). Укрепление защитных сил организма (например, закаливание). Отказ от вредных привычек. Личная гигиена.

Медицинская грамотность, которая подразумевает не только и не столько осведомленность о проявлениях различных заболеваний, сколько понимание необходимости проведения элементарных медицинских мероприятий (осмотры, прививки, ФЛГ и т. п.).

Оптимизация межличностных отношений, включая важнейший компонент отношений семейных. Гармоничные отношения между членами семьи являются основой психического здоровья человека любого возраста и пола. Для взрослых важным является и аспект сексуальных отношений.

Развитие позитивного мышления, которое подразумевает повышение адаптационных психологических сил. В заключение хотелось бы упомянуть о двух различных подходах в определении критериев здорового образа жизни.

 

Первый, традиционный, подразумевает единые универсальные для всех критерии.

Таким образом, идеалом представляется некое единообразие поведения каждого члена общества.

​

Второй подход более гибок. Его сторонники говорят о том, что здоровый образ жизни – понятие относительное; важно не полное соответствие образа жизни общепризнанным «здоровым» стандартам, а его соответствие желаемому результату — ожидаемому состоянию здоровья.

Так, игнорирование некоторых из общепринятых компонентов здорового поведения не всегда приводит к заболеванию, и, наоборот, полное соблюдение всех канонов здорового образа жизни может не привести к оздоровительному результату, а значит в данном случае не является эффективным. Каждый человек индивидуален – индивидуальным должен быть и подход к формированию здорового образа жизни.

Главное – понимать его важность и прилагать все возможные усилия для укрепления ценного дара – своего здоровья.

Согласно новому исследованию ВОЗ, большинство подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни, что ставит под угрозу их сегодняшнее и будущее здоровье

Cогласно первому в истории исследованию уровня физической активности среди подростков, подготовленному учеными из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для повышения уровня физической активности мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 17 лет требуются неотложные меры. По выводам авторов работы, опубликованной в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, показатели физической активности более 80% посещающих школу подростков в мире — 85% девочек и 78% мальчиков — находится ниже рекомендованного уровня (не менее одного часа в сутки). 

Как следует из публикации, основанной на анализе результатов опроса 1,6 миллиона учащихся в возрасте 11–17 лет, в период 2001-2016 гг. по уровню физической активности девочки отставали от мальчиков во всех 146 исследованных странах, кроме четырех (Тонга, Самоа, Афганистан и Замбия). 

В 2016 г. разница между долей мальчиков и долей девочек, уровень физической активности которых соответствовал рекомендованному, превышала 10 процентных пунктов почти в каждой третьей стране (в 43 из 146, т.е. 29% стран), причем самый большой разрыв наблюдался в Соединенных Штатах Америки и Ирландии (более 15 процентных пунктов). В большинстве стран, охваченных исследованием (в 107 из 146, т.е. 73% стран), в период 2001–2016 гг. этот гендерный разрыв увеличился. 

Дефицит движения негативно сказывается на здоровье подростков 

По мнению авторов исследования, доля подростков, ведущих малоподвижный образ жизни, остается чрезвычайно большой, что негативно отражается на их сегодняшнем и будущем здоровье. «Требуются неотложные меры для повышения уровня физической активности, особенно среди девочек», — сказала один из авторов исследования д-р Реджина Гатхолд (ВОЗ).  

Ведение физически активного образа жизни в подростковом возрасте благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, метаболизме сердца и массе тела. Появляется все больше данных о том, что физическая активность также играет положительную роль в когнитивном развитии и социализации подростков. Известно, что многие из этих благоприятных результатов сохраняются и во взрослом возрасте. Необходимая для достижения этих результатов рекомендованная ВОЗ суточная норма двигательной активности для подростков — не менее часа умеренной или интенсивной физической активности в сутки. 

Авторы провели анализ данных, собранных в ходе опросных исследований уровня физической активности у школьников, чтобы оценить, какая доля детей в возрасте 11-17 лет не соблюдает эти рекомендации. При оценке учитывались все виды физической активности, такие как активные игры, досуг и спорт, активная работа по дому, ходьба и езда на велосипеде или другие способы активного передвижения, занятия физкультурой и регулярные физические упражнения.  

Для повышения уровня физической активности подростков авторы исследования рекомендуют принять следующие меры:

• необходимо в срочном порядке расширить масштабы внедрения доказавших свою эффективность стратегий и программ, направленных на повышение физической активности подростков;
• необходимы многосекторальные действия по обеспечению для молодежи возможностей ведения активного образа жизни, в том числе в секторах школьного образования, городского планирования, безопасности дорожного движения и других. 

Необходимо, чтобы активный образ жизни пропагандировался на самом высоком уровне, в том числе национальными, городскими и местными лидерами, как средство достижения здоровья и благополучия для всех, включая подростков. 

«В исследовании подчеркивается, что дети и подростки имеют право играть и должны иметь возможность реализовать свое право на физическое и психическое здоровье и благополучие, — говорит соавтор исследования д-р Фиона Булл, ВОЗ. — Сегодня четверо из пяти подростков лишены радостей регулярной физической активности и тех благ, которые она несет в плане социализации и физического и психического здоровья и благополучия. Эту ситуацию можно исправить при наличии политической воли и решительных мер. Необходимо призвать лиц, ответственных за разработку политики, и всех соответствующих субъектов к незамедлительным действиям в интересах здоровья нынешнего и будущих поколений». 

Тенденции в области физической активности свидетельствуют о некотором улучшении ситуации для мальчиков, но не для девочек 

В новом исследовании был впервые сделан анализ того, как менялись тенденции в период 2001–2016 гг. Для этого на все 146 стран, охваченных исследованием, были экстраполированы тенденции, отмеченные в 73 странах, в которых в течение этого периода регулярно проводились обследования уровня физической активности среди подростков. 

По итогам проведенного анализа было установлено, что в глобальном масштабе в период 2001–2016 гг. распространенность малоподвижного образа жизни несколько снизилась среди мальчиков (с 80% до 78%), но никак не изменилась у девочек (осталась на уровне порядка 85%). 

Наиболее заметное снижение дефицита двигательной активности у мальчиков наблюдалось в Бангладеш (с 73% до 63%), Сингапуре (с 78% до 70%), Таиланде (с 78% до 70%), Бенине (с 79% до 71%), Ирландии (с 71% до 64%) и США (с 71% до 64%). Однако у девочек изменения были незначительными и варьировались в пределах от -2% в Сингапуре (с 85% до 83%) до +1% в Афганистане (с 87% до 88%). 

Авторы исследования отмечают, что сохранение этих тенденций не позволит достичь глобального целевого показателя относительного сокращения дефицита физической активности на 15%, необходимого для того, чтобы к 2030 г. средний показатель дефицита физической активности в мире составлял не выше 70%. Напомним, что этот целевой показатель был одобрен всеми странами на Всемирной ассамблее здравоохранения в 2018 г. 

В 2016 г. Филиппины стали лидером по распространенности дефицита физической активности среди мальчиков (93%), а Южная Корея — среди девочек (97%) и подростков обоего пола вместе взятых (94%). Бангладеш, напротив, стала страной с самой низкой распространенностью дефицита физической активности среди мальчиков, девочек и подростков обоего пола вместе взятых (63%, 69% и 66%, соответственно). 

Странами с наиболее низким дефицитом движения среди мальчиков были Бангладеш, Индия и США. Авторы отмечают, что более низкую распространенность малоподвижного образа жизни в Бангладеш и Индии (где в 2016 г. дефицит движения отмечался у 63% и 72% мальчиков, соответственно) можно объяснить высокой популярностью в этих странах национальных видов спорта, таких как крикет. При этом в США низкий показатель дефицита физической активности (64%) может быть обусловлен хорошим преподаванием физической культуры в школах, интенсивным освещением спортивных событий в СМИ и наличием большого числа спортивных клубов (в таких дисциплинах, как хоккей, американский футбол, баскетбол или бейсбол). 

Наиболее низкие показатели распространенности дефицита физической активности среди девочек наблюдались в Бангладеш и Индии, что, вероятно, можно объяснить социальными особенностями, такими как повышенный объем выполняемой девочками работы по дому. 

Дефицит физической активности среди подростков вызывает серьезную озабоченность 

«Беспокойство вызывает отмеченная тенденция к снижению физической активности у девочек по сравнению с мальчиками, — говорит один из авторов исследования Лиэнн Райли, ВОЗ. — Чтобы повысить уровень и регулярность физической активности у девочек в подростковом, а затем и во взрослом возрасте, необходимо создавать для них соответствующие возможности с учетом их интересов и потребностей». 

По мнению авторов исследования, для повышения уровня физической активности молодежи правительствам стран потребуется выявить и устранить многочисленные причины дефицита движения и соответствующие факторы неравенства — социальные, экономические, культурные, технические и экологические, — которые могут способствовать хроническому дисбалансу в уровне физической активности мальчиков и девочек. 

«Страны должны разработать или обновить свою политику в этой сфере и выделить необходимые ресурсы для повышения физической активности, — добавляет д-р Булл. — Нужно проводить политику, направленную на повышение уровня всех типов физической активности, в том числе посредством физического воспитания, развивающего грамотность в вопросах физического здоровья, создания возможностей для занятий спортом, активных игр и активного досуга, а также обеспечения безопасной среды, в которой подростки могут не бояться ходить пешком и ездить на велосипеде. Комплексные мероприятия потребуют налаживания взаимодействия между целым рядом секторов и субъектов, включая школы, семьи, организации по оказанию услуг в области спорта и досуга, специалистов городского планирования, а также городских и местных лидеров». 

Примечания для редакторов 

Это исследование было профинансировано Всемирной организацией здравоохранения и проводилось учеными ВОЗ, Имперского колледжа Лондона и Университета Западной Австралии. 

Авторы обращают внимание на наличие у исследования некоторых ограничений, в том числе на тот факт, что авторы использовали только информацию, полученную от подростков, посещающих школу, и не располагали данными о физической активности подростков, которые в школу не ходят. Посещающие школу подростки могут по характеристикам отличаться от других своих сверстников, поскольку чаще происходят из более благополучных семей, в большей степени заинтересованных в хорошей успеваемости в других учебных дисциплинах, нежели в физической культуре и спорте. Кроме того, хотя исследованием в целом было охвачено 81% посещающих школу подростков, этот охват на уровне стран был неравномерным и варьировался в пределах от 36% в странах с низким уровнем дохода до 86% в странах с высоким уровнем дохода. 

В исследовании использовались только сведения, полученные по итогам опросов самих подростков, поэтому эти данные могли содержать искажения. Данные с носимых устройств не использовались ввиду отсутствия возможности их сопоставления с результатами опросных исследований. 

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Продолжительность жизни взрослого человека зависит:

1. наследственность — около 30%

2. экологические воздействия — примерно 10%

3. возможности клинической медицины — не превышают 10%

4. остальные 50% условий относятся к образу жизни.

​

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь. 

Здоровое питание.

Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.

Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

​

Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.

• Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.

• Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи. 

• Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.

• Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.

​

Современная пирамида здорового питания.

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:

Первый сектор в пирамиде питания – зерновые.  К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.

Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.

Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.

Четвертый сектор – жиры.

 Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.

Пятый сектор – молочные продукты.  Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.

Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.

​

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.

Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Внимание — ожирение!!!

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.

Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.

​

Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.

​

Индекс массы тела.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)

• Ниже 19 – недостаточная масса тела;

• От 19 до 25 – нормальная масса тела;

• От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.

• От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.

• От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний

• ​

Факторы риска развития ожирения:

• Нарушение питания

• Привычное употребление алкоголя в больших количествах;

• Наследственная предрасположенность;

• Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)

• Гиподинамия.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.

Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

• Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).

• Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.         Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Вредные привычки.

Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.

По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

• легкие,

• органы сердечно-сосудистой системы

• мочеполовой системы

• пищеварительной системы

​

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных.  

Цифры и факты:

• 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;

• Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;

• 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;

Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Здоровый образ жизни

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность

каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко

бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными

привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до

катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет. Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний. К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска — курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского

возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на

информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания

мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для

его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного

уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.

Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения.

Для раннего выявления факторов риска развития хронических

неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни

населения создаются Центры здоровья.

Так же предлагаем прочитать статью о борьбе с ожирением.

Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Неправильный образ жизни, неумение контролировать себя и свой рацион питания приводит к набору веса, после которого приходится сидеть на диете, чтобы избавиться от лишних килограммов. Насколько эффективны такие ограничения — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

Иногда тот образ жизни, который мы зачастую ведем, приводит к ожирению. Для борьбы с ним многие прибегают к диетам, разнообразие которых связано с тем, что у каждого организм работает по-разному, и человек стремится подобрать себе тот вариант, который будет подходить ему и соответствовать его целям. О том, насколько эффективны диеты и можно ли на них действительно похудеть, РБК рассказал фитнес-тренер Максим Меньшаков.

Что такое диета и как она способствует похудению

Фото: Shutterstock

Любая диета построена на ограничениях. Похудение осуществляется за счет дефицита энергии. При соблюдении всех ограничений и самоконтроле любая диета будет работать. Но только на краткосрочный период. На этих ограничениях долго не продержишься, а организм не будет получать необходимое количество макро- и микронутриентов. Кроме того, долгосрочные ограничения могут негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии — когда чего-то категорически нельзя, но постоянно хочется. Поэтому сидеть подолгу на диетах не рекомендуется.

Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет

Зачастую к диетам обращаются, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, но этот подход к похудению нерационален: вы похудеете, но в результате вес вернется, даже с избытком, когда перестанете соблюдать диету и начнете снова есть привычные продукты. Возврат веса — это не самое страшное. В худшем случае это может привести к РПП — расстройству пищевого поведения, которое придется долго лечить. Им страдают люди, которые часто сидят на диетах. Они постоянно находятся на так называемых эмоциональных качелях: то ограничивают себя в чем-то, потом позволяют, но начинают себя за это осуждать и винить, нередко заставляют себя отрабатывать съеденные калории.

Никакой стабильности в такой ситуации быть не может. Человек будет иметь хорошую фигуру, но постоянно будет находиться в стрессовом состоянии и на грани срыва.

Самые популярные диеты

Кетодиета

Этот вид диеты подразумевает снижение энергетической ценности рациона за счет полного исключения углеводов и ограничения белков. При этом количество жиров остается на нормальном уровне или даже увеличивается. Избавление от лишних килограммов происходит за счет использования жиров в качестве энергии. В основе кетодиеты — продукты, богатые растительными и животными жирами (масла, красное мясо, орехи).

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета строится на ограничениях в употреблении продуктов животного происхождения. Рацион формируется за счет растительной пищи, которая некалорийна и имеет небольшую пищевую ценность, за счет чего формируется дефицит калорий. Можно употреблять яйца и молоко, овощи и фрукты, ягоды, крупы. Ее минус в том, что она не подходит на краткосрочный период. По ее окончании человек снова начинает потреблять мясо, птицу и морепродукты, и смысл в такой диете теряется. Вегетарианство — это больше образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Детокс-диета

Детокс в последнее время стал особенно популярным, особенно у знаменитостей. Суть диеты — очищение и оздоровление организма, избавление от токсинов и потеря веса. При детокс-диете необходимо употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, крупы и много жидкости. Рацион состоит из соков и смузи.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Если вам лень самостоятельно их готовить в течение всей диеты, существует масса компаний, которые готовы предложить вам готовый набор смузи и напитков для похудения — вы пьете только их, и больше ничего, и худеете. Но, как правило, за этими предложениями стоит лишь коммерческая выгода. Такая продукция имеет маленькую пищевую ценность и создает дефицит энергии, за счет чего происходит потеря веса. Однако как только диета заканчивается, человек начинает компенсировать энергию за счет обычной пищи, и вес возвращается.

Плюсы и минусы диет

Фото: Shutterstock

Безусловно, в диетах есть свои плюсы. Главный — это быстрый результат. Большинство диет рассчитано на короткий период, за который можно быстро сбросить вес. Также, придерживаясь диеты, человек не голодает, а просто питается ограниченно, исключая те или иные продукты, за счет чего худеет. Еще один плюс — доступность. Даже если у вас нет денег на специалиста (диетолога, фитнес-тренера), который составит для вас план питания, вы можете найти большой список диет в интернете и подобрать любую, которая подойдет именно вам.

Но в то же время минусов у диет гораздо больше, чем плюсов. Во-первых, диеты неэффективны на долгосрочный период. Сбросив вес за условные две недели, вы все равно не сможете дальше ограничивать себя в питании и вернетесь к прежнему рациону. Это не только спровоцирует возвращение веса, но и приведет к еще большему набору килограммов.

Во-вторых, в большинстве диет вы не сможете получать достаточное количество макро- и микронутриентов, необходимых для организма, что приведет к ухудшению самочувствия и даже различным заболеванием.

Как похудеть, не соблюдая диету

Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диетах. Для этого нужно разработать тот план питания, который будет для вас комфортным и которого вы сможете придерживаться долгое время. Он не должен включать жесткие ограничения, а должен строиться на рациональном подходе — соблюдать режим и контролировать свое питание с целью достижения определенного результата. Для этого можно обратиться к специалисту, который поможет составить план, исходя из ваших индивидуальных предпочтений в еде, физиологических особенностей и образа жизни. Тогда вам не придется полностью отказываться от любимых продуктов и страдать от этого.

Как поддерживать физическую форму дома. Советы офицера армии США

Однако не стоит ждать от специалиста чуда — он должен служить как направляющий вектор, который объяснит, что не нужно сидеть на диетах, а просто есть то, что хочешь, но в меру. Результат будет зависеть только от вас, от вашей силы воли и желания достигнуть своей цели. Главное — это начать действовать, а умение контролировать свое питание и даже получать от этого удовольствие придет со временем.

10 незаметных (но серьезных) признаков того, что вы на неправильном жизненном пути и вам нужно что-то изменить идет именно так, как планировалось. Жизнь может принимать неожиданные повороты и повороты, и вам может казаться, что вы заметили некоторые признаки того, что вы на неправильном жизненном пути. Для некоторых людей это может быть что-то столь же серьезное, как злоупотребление психоактивными веществами или деструктивные отношения. Но это также может быть проще, и вам может показаться, что вы живете не в том городе или тратите время на неправильную карьеру.Независимо от того, в каких областях вы чувствуете себя неправильно, важно проанализировать себя и выяснить, в чем проблема с тем, в каком направлении вы движетесь.

«Находясь на правильном жизненном пути, вы чувствуете себя комфортно и уверены в том, куда вы направляетесь», — говорит по электронной почте Стивен МакДэниелс. «Вы можете не только смотреть на пять или десять лет вперед и вообразить себя достижением целей, которые вы поставили перед собой, но вы также можете наслаждаться и ценить путешествие, чтобы добраться до них. Конечно, этот процесс не всегда прост, но это выполнимо, и вы чувствуете чувство выполненного долга на каждом этапе.»

Если вы чувствуете, что не уверены в том, куда вы направляетесь, обратите внимание на эти 11 тонких, но серьезных признаков того, что вы на неверном жизненном пути.

1

Ваши достижения не приносят Вы Удовлетворение

Pexels

Вы могли бы достичь того, о чем никогда не думали, что сделаете, но если вы недовольны ими, пора пересмотреть свою оценку, какими бы престижными они ни были. «Может быть, вы всегда мечтали о своей мечте. — открыть собственный местный ресторан — и вы окажетесь в большой инженерной фирме », — говорит МакДэниелс. «Хотя друзья и семья будут гордиться вашим успехом, вы можете не чувствовать себя удовлетворенным».

2

Вы обращаетесь к веществам

Pexels

«Если вы пьете слишком много алкоголя, курите или принимаете наркотики, вы можете пойти по неправильному жизненному пути», — говорит лайф-коуч Джемма Маккрэй по электронной почте. «Если вам нужны искусственные максимумы, чтобы помочь вам почувствовать счастье в жизни, тогда что-то не так».

3

Вы чувствуете усталость

Pexels

Иногда ваше несчастье может проявляться физически.«Возможно, вы устали и раздражительны, или, возможно, вы не спите или вам действительно трудно встать с постели по утрам», — говорит МакКрэй. «Чувство слабости может подкрасться к вам, не осознавая этого — так что будьте осторожны — но это явный индикатор того, что вы должны внести изменения. «То, что вы делаете со своей жизнью, — это верный признак того, что вы где-то свернули не в ту сторону», — говорит по электронной почте коуч по осуществлению жизни Шэрон Стоукс. «Если вы действительно счастливы и довольны своей жизнью, подобные вопросы не будут постоянно наводнять вас в голове».

5

Вы чувствуете, что должны все оправдать

Pexels

«Даже если мы находимся на неправильном жизненном пути, мы можем не захотеть признаваться в этом себе», — говорит Стоукс. . «Однако, если вы обнаруживаете, что постоянно оправдываете тот путь, на котором идете сейчас, или начинаете обороняться, это признак того, что все может быть не так кристально ясным, как вы думали.Если бы вы были на правильном пути, вам было бы все равно, что думают другие люди, потому что в глубине души это кажется невероятно правильным ».

6

Вы не вдохновлены

Pexels

Это легко войти в рутину, в которой каждый день кажется одним и тем же, и в конечном итоге вы начинаете чувствовать себя скучным и подавленным. «Когда вы чувствуете, что вам больше нечего отдавать, пора пересмотреть свое положение», — говорит Стоукс. «Дело не в том, что вам нужно делать полный объезд, но вместо этого вы можете просто сместить текущий путь ровно настолько, чтобы вернуться в нужное русло.»

7

Вы делаете что-то для кого-то другого

Pexels

Если вам кажется, что вы делаете что-то для других, а не для себя, возможно, вы делаете неправильный выбор.» Детство, общество, семейные требования и т. д. имеют большое влияние на то, как мы живем, и могут удерживать нас от нашего истинного жизненного пути », — говорит лайф-коуч Эмили Маркиз по электронной почте.« Иногда величайшая награда — это самый большой риск. Это красный флаг, если вы когда-либо чувствовали, что потеряли себя или идентичность с тем, что вы делаете.«

8

Вы продолжаете представлять что-то другое

Pexels

« Вы мечтаете о чем-то другом, и вы не можете перестать думать об этом », — говорит Маркиз. ваши сны и другие «случайные» картинки или инциденты, связанные с вашими сновидениями, пытаются остановить вас. Послушайте. «

9

Вы волнуетесь с большинством людей

Pexels

Если вам кажется, что вы постоянно на всех обижаетесь, то это можете быть вы, а не они.«Люди, идущие неправильным жизненным путем, часто волнуются, потому что недовольны своей жизнью», — говорит консультант и личный тренер Монте Дреннер по электронной почте. «Их волнение часто переходит в гнев или негатив. Обе эти эмоции могут оттолкнуть других, что делает их жизнь еще более сложной».

10

Вы чувствуете беспокойство

Pexels

«Конечно, каждый, кто страдает от беспокойства, не находится на неправильном жизненном пути», — говорит Дреннер. Однако большинство людей, идущих по ложному пути, борются с тревогой, потому что им не хватает покоя и безмятежности, которые приходят от осознания того, что они делают то, что им нравится, и отношений, которые у них есть.Беспокойство не изнуряет, но заставляет их спать по ночам, беспокоясь о том, как жить жизнью, которой они не удовлетворены ».

Эссе: Stielstra, Megan: 9780062429209: Amazon.com: Книги

« Сборник эссе, который я до сих пор думаю о том, что самое остроумие и мудрость — это шедевр Меган Стилстра ». — Марис Крейцман

«Я очарован тем, как доброта устраняет страх (а страх отменяет доброту), а эссе Стилстры борются с обоими». — Chicago Tribune

«Это заставило меня задуматься о личном эссе.Она умеет брать свои личные, интимные истории и расширять их, чтобы понять, как она вписывается в этот более крупный проект человечества, которым мы все занимаемся. Книга гениальна ». — Аманда Фортини, Общественное радио Невады

«Тепло, весело и иногда в ярости. . . Меган Стилстра отображает важные вопросы об искусстве и о себе: вопросы о памяти, предположениях, любви и страхе. . . .Stielstra — проповедник силы истории, способной изменить жизнь людей. . . . Ее предложения полны юмора и лишены устного повествования.»- Minneapolis Star-Tribune

« Звезда чикагской сцены рассказывания историй, Стилстра усваивает свое взаимодействие с живой аудиторией и переводит ее на страницу своим личным и откровенным голосом, но без ностальгии. ни ссылаться на себя. В четырех частях этой коллекции, каждая из которых посвящена десятилетию ее жизни, Стилстра разделяет повседневные заботы и мучительные, например, какие предметы брать, когда она и ее сын чудом спасаются от горящего многоквартирного дома.- National Book Review

«Автор любимой книги Once I Was Cool возвращается этим летом со свежей книгой эссе о страхе, и это как нельзя более своевременно. Эссе Стилстры читаются как разговоры, которые вы хотите вести с друзьями, семьей, соседями, коллегами и незнакомцами, но, возможно, — как и я — вы немного побоялись начать. Как хороший друг, Стилстра не скрывает своей любви, остроумия, мудрости и правды. . . . Что мне больше всего понравилось в этой книге, так это то, как глубоко я чувствовал, как сердце Стилстры бьется на каждой странице.Она научила меня, что мужество — не противоположность страху. Это доброта «. — Plowshares

«Это Stielstra в лучшем виде: иронично смешно, и жестоко честно». — Chicago Magazine

«Эти эссе — все сосредоточены на теме страха — сильные, красивые, актуальные, грубые и важные. В глубоко интимных и личных историях она приглашает читателей в путешествие по разным районам, домам, написанию программ, работе и пляжам; через концертные площадки и собачьи парки; через офисы и классы.Чикаго живо присутствует на этой странице — не только как фон, но и как активный агент по выбору и событиям в жизни Стилстры. Ее жизнь явно отмечена городом, и каждый день она пытается решить, как, в свою очередь, отметить Чикаго, чтобы сделать его лучше. Это не ее первая коллекция, и как нам повезет, если она не последняя ». — Chicago Review of Books

«Обогащающий жизнь сборник эссе сознательного писателя и учителя, который знает, что правильные вопросы важнее, чем ответы на все.. . . Автор звучит как замечательный учитель, и ее коллекция предлагает множество обучающих моментов. В литературном, но никогда не педантичном стиле, Стилстра создал коллекцию, которая обладает таким чувством преемственности, что ее можно сойти за мемуары ». — Киркус (помеченный обзор)

«У нее есть чутье на ностальгию и культурную критику, которая никогда не претенциозна. Более того, ее взгляд на то, как она из незадачливых 20-ти лет до ее более изощренных 40-х, забавен и умен.Легко соединиться с ее переживаниями, поскольку она беззастенчиво рассказывает о неловких или неприятных моментах, будь то рытье мусора для своего слуги у Венди в подростковом возрасте или сон с парнем в возрасте 30 лет, который заставил меня не снимать носки. Он боялся ног ». — Publishers Weekly

« За свою мудрость и сострадание, честность и отвагу, звездное собрание сочинений Стилстры — это спасательный круг и микроскоп, средство исследования страха перед тем, что кто-либо находит. устрашающий и способ изгнания демонов с помощью чистой силы обязательства и желания.
— Список книг (обзор с пометкой)

«Читать эту книгу — все равно что слушать рассказы мудрого, милосердного и неудержимо смешного друга — того, кто позволяет своему сочувствию наполнять каждую непоколебимую историю о том, как боятся обе беды и спасает нас. Пишет ли она о законах об оружии, нападении медведя или послеродовой депрессии, чистый голос Стилстры призывает нас бодрствовать и уделять внимание ». — Esmé Weijun Wang

«В The Wrong Way to Save Your Life, Megan Stielstra берет ключевой образец своей жизни, как образец ледника, и подвергает его своей великой чувствительности к панк-року.Что происходит? Красиво тает! В этих потрясающих очерках есть огонь, пистолеты и ножи, а также хэви-метал и кровавые сердца на разделочных досках, и Stielstra справляется со всем с юмором и гуманно ». — Эула Бисс, автор книги Об иммунитете

Принципы жизни, которые знают все, но лишь немногие следуют

Прочитано 6 минут

Начало 2015 г. Моя карьера меня сильно расстроила. Всего за год до этого я распрощался со своими предпринимательскими устремлениями и устроился на работу в исследовательскую компанию в области ИТ в Лондоне.

Обычно это хорошо. Заработная плата была хорошей, пособия тоже были, и у меня были отличные коллеги. Но это было не для меня — я чувствовал, что отказался от предпринимательства.

И, кроме того, моя личная жизнь тоже складывалась неважно. Мы с девушкой решили разорвать отношения. И на той же неделе внезапно скончалась моя очень любимая мной бабушка.

Много чего нащупал. Но в основном мне казалось, что я не понимаю жизнь. Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Что такое жизнь? Что ты должен делать? Младенцев не отправляют с руководствами, которые учат их быть прекрасными людьми.

Впервые в жизни я начал искать ответы, потому что мне надоело просто жить / существовать без цели.

Когда я вернулся в Голландию на похороны, я также догнал одного из своих наставников. В последний раз мы разговаривали больше года назад — до того, как я переехал в Лондон.

Я рассказал ему всю историю, и он сказал:

«Несмотря на то, что нет правильного или неправильного образа жизни, существуют определенные универсальные принципы, которые ведут к счастливой, богатой и здоровой жизни.

Естественно, я спросил его: «Какие принципы?»

В манере господина Мияги он сказал:

«Я думаю, вы знаете принципы. Все делают. Но 99% всех людей не делают то, что знают ».

Это лучшие и самые крутые мудрости, которые я когда-либо слышал в своей жизни.

Люди с трудом делают то, что говорят. Это тоже была история моей жизни.

Итак, в течение следующего года или около того я размышлял, читал и исследовал, чтобы найти принципы, о которых говорил мой наставник.

Я спросил себя: о чем люди говорят, но никогда не делают?

Вот что я придумал до сих пор.

1. Без напряжения, без усиления

Мы часто говорим о всякой безумной дерьме. Поднимитесь на горы, бегайте марафоны, прыгайте с парашютом, начинайте бизнес, путешествуйте по миру, пишите книги, записывайте альбомы, снимайте фильмы — список бесконечен.

Подумайте на секунду, что у вас в списке желаний. Теперь могу я спросить вас об одном? Почему вы этого не сделали?

Ответ почти всегда сводится к следующему: это сложно.

Что ж, мне неприятно рассказывать вам об этом, но жизнь ПРЕДНАЗНАЧЕНА, чтобы быть тяжелой!

Это, наверное, самый ценный урок, который я усвоил. Не уклоняйся от сложных вещей. Вместо этого приучите себя стать человеком, который может переносить трудности. Физически и мысленно .

Это клише на 100% верно: без напряжения — без выгоды. Если не напрягать мышцы, они слабеют. Если не напрягать мозг, когнитивные способности снизятся. Если не проверить свой характер, вы станете бесхребетным.

«Если отдохнешь, ржавеешь». — Хелен Хейс

2. Избегайте негатива любой ценой

Опять же, все это знают, но я почти никогда не вижу, чтобы люди применяли это в своей жизни.

Они терпят негатив на работе, дома, с друзьями, семьей.

И это не странно. Потому что куда ни глянь, везде негатив. На самом деле люди по своей природе отрицательны. Вот как мы устроены.

Вот почему в мире так много жалоб, лжи, обвинений, предательства, ревности, издевательств.

Но вот в чем дело: все это мешает вам жить здоровой и богатой жизнью. Так почему вы позволяете себе подвергаться негативу?

Проблема с нами, людьми, в том, что мы всегда видим в людях хорошее.

• «Он имеет в виду добро».
• «Она развернется».
• «Он не хотел делать мне больно».
• «Все изменится».

Вы ведь знаете, что людей изменить нельзя? Так зачем пытаться? Люди меняются только тогда, когда ОНИ решают измениться.

Лучше избегать негатива. Любой ценой.

3. Дай больше, чем берешь

В детстве о тебе позаботились. Родители дают вам еду, кров и, если повезет, много любви. Даже если у вас было плохое детство — вам дали много вещей, таких как образование, еда и т. Д.

Как ни странно, такое поведение , принимающего вещей, имеет тенденцию оставаться с нами по мере взросления. Мы считаем, что брать, брать, брать — это нормально. Фактически, мы думаем, что ДОЛЖНЫ получать все, что хотим.

Я был в одной лодке много лет. Но, оглядываясь назад, я был в заблуждении. Мы ни на что не имеем права.

Кто сказал, что вы ДОЛЖНЫ получить ту работу, на которую подавали заявление? Или продвижение, которое вы хотите? Или горячая девушка / парень в спортзале? Или всеобщий успех?

Вместо того, чтобы всегда сосредотачиваться на том, что вы хотите от мира, начните думать о том, что вы можете предложить.

Жизнь — это не забирать. Пожалуйста, сделайте себе одолжение и начните давать больше. Но не удивляйтесь, если вы также получите больше.

«Эффект, который вы оказываете на других, — самая ценная валюта». — Джим Керри

Помощь другим — это самое важное, что вы когда-либо делаете в своей жизни.

4. Время дороже денег

Из всех ресурсов мира время — самый ценный ресурс, который у вас есть.

«Да, чувак, я это уже знаю».

Но почему мы все вместе проводим время, будто у нас его неограниченный запас?

Вы когда-нибудь останавливались и думали о том, сколько времени вам осталось на этой земле? Допустим, вы доживете до 80 лет.Просто посчитайте. Это не так уж и долго, если вы будете тратить время зря.

Будьте более избирательны со своим временем. Не тратьте зря, ведь всегда можно вернуть. Конечно, вы всегда можете вернуть потраченные деньги, но никогда не вернете время.

Когда вы проводите время, оно теряется навсегда.

5. Создайте свой собственный путь

Мы смотрим на других и рассматриваем их как примеры. Отцы, матери, братья, сестры, друзья, начальники, наставники, авторы, предприниматели, художники.

Я тоже это сделал. Фактически, я до сих пор этим занимаюсь. Учиться у других — одно из лучших моих достижений. Быть скромным — это хорошо.

Но вот загвоздка: вы не все эти люди. Вы это вы.

Это означает одну простую вещь: сойдите с проторенной дороги и создайте свой собственный.

Конечно, путешествовать по дороге, вымощенной другими, намного проще. Но это не приносит удовлетворения. А достижения важнее денег, статуса и даже комфорта.

Не бойтесь идти в неизвестном направлении.Отправляйтесь в места, где люди никогда не были раньше.

Как узнать, что вы собираетесь в новое место? Скорее всего, вас не поймут. И это хорошо.

«Мужчины почти всегда идут тропами, проторенными другими, и действуют подражанием». — Никколо Макиавелли

6. Делайте все, что от вас ожидает жизнь

Смотрите, жизнь случайна. Почему ты родился от родителей? Почему ты живешь там, где живешь? Почему над тобой издевались в школе? Почему, почему, почему?

У вас есть ответы? Я сомневаюсь.

Вместо того, чтобы желать, чтобы все было по-другому, примите обстоятельства своей жизни. Как бы они ни были плохи.

Вещи такие, какие они есть. Посмотрите на это так: независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы здесь по какой-то причине. Бог, вселенная, невидимые силы.

Неважно, что это. Но когда жизнь чего-то ждет от вас, приходите и играйте свою роль.

7. Жизнь движется в одном направлении

Вы можете жить в трех разных временных измерениях в своей голове.

1. Прошлое
2. Будущее
3. Настоящее

Если вы живете в прошлом, вы застряли в режиме «почему». Это означает, что вы всегда думаете о том, почему что-то произошло. Это рецепт несчастья.

Если вы живете в будущем, вы живете в режиме «а что, если». Такое состояние ума вызывает беспокойство обо всем, что МОЖЕТ случиться в будущем. Опять же, это рецепт робкой жизни.

Ты чертовски хорошо это знаешь. Вы также знаете, что существует только одно РЕАЛЬНОЕ измерение времени; настоящее.

Почему мы не живем настоящим? Есть миллионы вещей, которые мешают нам жить в реальном времени.

Одна вещь, которая помогла мне отпустить прошлое и будущее, — это понять следующее: жизнь продолжает двигаться вперед — ей все равно, что я думаю или делаю, так что с таким же успехом я мог бы не тратить свое время на то, что могу » t контроль.

Если посмотреть на это с практической точки зрения, нет смысла ставить под сомнение то, что происходит в нашей жизни — мы просто должны продолжать двигаться вперед.

Вот и все — кое-что, что вы знаете, но не делаете. Я не могу гарантировать хорошую жизнь, если вы будете следовать всем принципам. Но когда вы следуете этим принципам, вы больше уважаете тонкости жизни.

Потому что эти принципы преследуют одну цель: получить от жизни максимум. И это единственное, что есть.

Эти 26 слов, которые могут заставить вас казаться умнее, но большинство людей используют неправильный путь

Это, вероятно, случалось не раз на работе: вы хотели казаться умным, поэтому вы использовали слово, которое, по вашему мнению, могло произвести впечатление на людей, но вместо этого в итоге выглядело так, будто вы понятия не имеете, о чем говорите.

Как ведущие подкаста «Вы говорите неправильно» и соавторы нескольких сборников грамматики, мы сталкивались со многими обидчиками за годы, когда разговаривали с людьми о словах. Это «замены», которые могут сделать вас умнее, но большинство людей используют их неправильно.

Конечно, английский язык постоянно меняется, и некоторые альтернативы, которых мы предлагаем избегать в определенных контекстах, становятся все более приемлемыми. Тем не менее, особенно в вашей профессиональной жизни, лучше — и намного проще — придерживаться традиционных стандартов при устной речи или письме.

альтернативно и попеременно

альтернативно часто используется как причудливый способ выражения попеременно. Но технически это неправильно. Альтернативно относится к одному или нескольким вариантам выбора или возможностям; поочередно относится к двум или более событиям, происходящим друг за другом.

Большая разница, но в настоящее время различия стираются. Так что, если вы хотите избежать проблем с приверженцем грамматики, сделайте это различие — или, наоборот, не делайте этого!

объяснение и объяснение

Однажды мы прочитали что-то в деловом письме, которое заставило нас съежиться: «Приложено объяснение для… «

Автор, вероятно, думал, что объяснение было более формальным способом изложения объяснения. Но это не так. Объяснение — это общее слово, означающее объяснение чего-то непонятного; экспликация — это более техническое слово, означающее, чтобы тщательно выявлять глубже значений, обычно с литературными текстами.

Вне занятий лучше придерживаться объяснений, а не объяснений.

окончательных и определенных

Окончательных, а не определенных, как в «Финансовый директор установил окончательное время для встреча «- это обычная замена, которая вообще не работает.

Писатель хотел сказать, что финансовый директор установил точное (определенное) время встречи. Но окончательный означает авторитетный, решительный, самый надежный, окончательный — например, «Отчет финансового директора дает окончательное объяснение того, почему упали акции компании».

бескорыстный и незаинтересованный

Это может показаться незначительным, но это беспокоит многих менеджеров: многие люди считают, что незаинтересованность — это более изящный способ выразить незаинтересованность, но эти два слова означают разные вещи.

Незаинтересованность означает отсутствие интереса; бескорыстный означает беспристрастный, свободный от предвзятости — как в «Судье было незаинтересовано в арбитражном слушании, но его определенно не интересовали аргументы, выдвинутые юристами.«

экономический и экономический

Заголовок, который мы когда-то читали:« Унаследует ли новый президент экономический кризис? »

И мы не знаем ответа. Но мы точно знаем, что он должен быть экономическим, а не экономичным. . Экономичный означает осмотрительный, эффективный или бережливый; экономические средства, относящиеся к экономике.

Приемлемым заголовком может быть: «Унаследует ли новый президент экономический кризис или он избежит его, поощряя граждан к экономии?»

и огромный

«Грандиозность ее достижений произвела впечатление на генерального директора.«Звучит правильно? Не должно быть.

Кто-то может сказать, что мы придираемся, но чудовищность (хотя на самом деле означает« огромный »или« большой ») обычно означает это в очень негативном смысле — например,« Громадность преступления диктатора … »

Так что, если вы хотите похвалить кого-то или что-то, мы не рекомендуем использовать грандиозность для описания их достижений.

историческое и историческое

Однажды мы слышали, как ведущий новостей сказал:« Это был исторический день на Уолл-стрит, самый большой внутридневной спад за всю историю.«Это технически правильно, но на самом деле это подталкивает.

Каждый прошедший день является историческим днем. Но только несколько дней являются историческими. Исторический просто означает« основанный на истории », поэтому все, что произошло в прошлом, является историческим и не обязательно новости.

Вчера мы ели бутерброд с куриным салатом и ржаным хлебом. Этот был историческим. Исторический означает значительный, знаменитый или важный или знаменитый в истории — что-то вроде огромного внутридневного падения фондового рынка.

невероятно и невероятно

«Эта история настолько невероятна, что я был невероятен». Это правильный способ провести правильное различие между этими двумя словами, хотя многие люди думают, что недоверчивый — это просто выдающийся способ сказать невероятное.

Это не так. Невероятный — значит скептический или неверие, а невероятный — значит удивительный.

наивный и изобретательный

Недавно мы видели объявление о приеме на работу «наивных инженеров-программистов».«Мы думаем, что отдел кадров имел в виду« гениальный »- если только они действительно не искали инженеров, которые были« невиновны »или обладали« детской простотой », поскольку это то, что означает« простодушный ».

« Гениальный », с другой стороны, означает очень умный или находчивый, что больше того, что вы хотели бы от инженера-программиста.

методология и метод

Методология — это раздражающее слово, которое следует оставить на своем месте. Но оно просочилось во многие места, особенно в правительственные документы и годовые бизнес-отчеты вместо «метода», вероятно, потому, что это звучит официально и важно… и пафосно.

Но не используйте его, если только вы не говорите о методах изучения или экзамена. В противном случае просто придерживайтесь метода.

устраняю очевидное

«Извиняюсь, если я избегаю очевидного». Это то, что один менеджер по продажам написал своим сотрудникам по электронной почте, объясняя разбивку целей.

Она, очевидно, думала, что извиняется за то, что сделала что-то очевидное, ну, очевидное. Но ей действительно следует извиниться за это «уклонение».»

Несмотря на то, что кажется, что слово» очевидный «имеет какое-то отношение к слову» очевидный «, на самом деле это не так. Когда вы делаете что-то очевидным, вы делаете это ясно или легко для понимания. Когда вы устраняете что-то, вы устраняете это или делаете в этом нет необходимости.

оппортунистический и подходящий

оппортунистический звучит так похоже на благоприятный момент, что становится понятным, почему мы видим радостные предложения, такие как: «Сейчас благоприятное время для инвесторов в недвижимость!»

Проблема в том, что оппортунистический означает нечто совершенно иное. чем уместно, и имеет негативный оттенок.Оппортунистический означает «использование обстоятельств безотносительно к этике», в то время как «подходящий» означает просто «подходящий для определенного действия или удобный».

Приобретая фантазию и выбирая пятисложное слово вместо трехсложного, вы не говорите, что сейчас прекрасное время для чего-то, но говорите, что пора быть неэтичным. Наверное, не о том, о чем вы хотите сказать.

безупречное и безупречное

Многие люди думают, что «безупречное» — это немного более длинный и изящный способ сказать «безупречное» . Это, безусловно, ошибка. Что-то безупречное — это то, что не вызывает возражений, это безупречно.

Однажды мы видели рекламу «безупречной курицы барбекю» в новом ресторане — что, конечно, означает, что вы не можете возражать против курицы? Официант, проверьте пожалуйста!

Кэти и Росс Петрас — брат и сестра соавторов «Моментов Awkword», «Ты говоришь это неправильно» и «Это не так» • Имеют в виду то, что вы думаете, это значит. Их работы были представлены в The New York Times, The Washington Post и Harvard Business Review. Следите за ними в Twitter @kandrpetras .

Не пропустите:

Essays a book Автор: Меган Стилстра

Описание

Этот мощный сборник личных эссе о страхе, творчестве, искусстве, вере, академических кругах, Интернете и справедливости исходит от известного нового американского писателя.

В этом пронзительном и вдохновляющем сборнике литературных эссе Меган Стилстра рассказывает истории, чтобы отогнать личные и всеобщие страхи, когда она пытается найти лучший способ жить. В своей титульной статье «Неправильный способ спасти вашу жизнь» она отвечает на вопрос о том, что имеет ценность в нашей жизни — вопрос больше не риторический, когда сгорела квартира над домом ее семьи. «Вот мое сердце» проливает свет на близкие отношения Меган с ее отцом, чье постоянное настойчивое восхождение на горы, несмотря на серию сердечных приступов, заставляет автора препарировать оленьи сердца в поэтической попытке допросить ее собственные чувства относительно смертности.

Придумывает ли она последствия законов об открытом доступе для кампусов колледжей, рассказывает ли она историю погружения под воду по ипотеке своего первого дома или раскрывает неожиданные боли и радости брака и материнства, работа Стилстры информирует, побуждает, просвещает, и обнимает всех нас. В результате получилось нечто прекрасное — эта история, ее смелость и, возможно, наша собственная.

Интеллектуально жестокий и интуитивно интимный голос Меган Стилстра остроумный, мудрый, теплый и, прежде всего, до боли человеческий.

«Стилстра — мастерский эссеист» — Роксана Гей, автор книг Bad Feminist и Hunger

Подробнее о продукте

Цена

15,99 долл. США $ 14,71

Издатель

Harper Многолетнее растение

Дата публикации

01 августа 2017

Страницы

304

Размеры

5.3 X 0,7 X 8,0 дюйма | 0,5 фунта

Язык

Английский

Тип

Мягкая обложка

EAN / UPC

9780062429209

Отзывы

«Сборник эссе, о котором я до сих пор думаю больше всего из-за его остроумия и мудрости, — это шедевр Меган Стилстра» — Марис Крейцман
«Я очарован тем, как доброта нейтрализует страх (а страх нейтрализует доброту. ), и эссе Стилстры борются с обоими.»- Chicago Tribune
» Это заставило меня задуматься о личном эссе. У нее есть талант брать свои личные, интимные истории и расширять их, чтобы рассмотреть, как она вписывается в этот более крупный проект человечества, которым мы все занимаемся. Книга гениальна «- Аманда Фортини, Общественное радио Невады
«Тепло, весело и временами яростно. . . Меган Стилстра отображает важные вопросы об искусстве и о себе: вопросы о памяти, предположениях, любви и страхе.. . .Stielstra — проповедник силы истории, способной изменить жизни. . . . Ее предложения полны юмора и лишены устного повествования «. — Minneapolis Star-Tribune
» Звезда чикагской сцены рассказывания историй, Стилстра усваивает свое взаимодействие с живой аудиторией и переводит его на страницу с голос личный и откровенный, но не ностальгический и не самореференциальный. В четырех частях этой коллекции, каждая из которых посвящена десятилетию ее жизни, Стилстра разделяет повседневные заботы и мучительные, например, какие предметы брать, когда она и ее сын чудом спасаются от горящего многоквартирного дома.»- Национальное книжное обозрение
» Автор любимой книги Once I Was Cool возвращается этим летом со свежей книгой эссе о страхе, и это очень своевременно. Эссе Стилстры читаются как разговоры, которые вы хотите вести с друзьями, семьей, соседями, коллегами и незнакомцами, но, возможно, — как и я — вы немного побоялись начать. Как хороший друг, Стилстра не скрывает своей любви, остроумия, мудрости и правды. . . . Что мне больше всего понравилось в этой книге, так это то, как глубоко я чувствовал, как сердце Стилстры бьется на каждой странице.Она научила меня, что мужество — не противоположность страху. Это доброта ». — Ploughshares
« Это Стилстра в лучшем виде: иронично смешно, и жестоко честно ». — Chicago Magazine
« Эти эссе — все сосредоточены на теме страха — являются мощный, красивый, актуальный, сырой и важный. В глубоко интимных и личных историях она приглашает читателей в путешествие по разным районам, домам, написанию программ, работе и пляжам; через концертные площадки и собачьи парки; через офисы и классы.Чикаго живет на этой странице — не только как фон, но и как активный агент по выборам и событиям в жизни Стилстры. Ее жизнь явно отмечена городом, и каждый день она пытается решить, как, в свою очередь, отметить Чикаго — чтобы сделать его лучше. Это не первый ее сборник, и как нам повезет, если он не последний ». — Chicago Review of Books
« Обогащающий жизнь сборник эссе сознательного писателя и учителя, который знает что задавать правильные вопросы важнее, чем иметь ответы на все.. . . Автор звучит как замечательный учитель, и ее коллекция предлагает множество обучающих моментов. В литературном, но никогда не педантичном стиле, Стилстра создал коллекцию, которая обладает таким чувством непрерывности, что ее можно сойти за мемуары ». — Киркус (звездный обзор)
« У нее есть чутье на ностальгию. а также для культурной критики, которая никогда не бывает претенциозной. Более того, ее взгляд на то, как она из незадачливых 20-ти лет до ее более изощренных 40-х, забавен и умен. Легко соединиться с ее переживаниями, поскольку она беззастенчиво рассказывает о неловких или неприятных моментах, будь то рытье мусора для своего слуги у Венди в подростковом возрасте или сон с парнем в возрасте 30 лет, который заставил меня не снимать носки.Он боялся ног ». — Publishers Weekly
« За свою мудрость и сострадание, честность и отвагу, звездное собрание сочинений Стилстры — это спасательный круг и микроскоп, средство изучения страха перед тем, что кажется пугающим. и способ изгнания демонов с помощью чистой силы обязательства и желания ».
— Книжный список (помеченный обзор)
« Читать эту книгу — все равно что слушать истории от мудрого, сострадательного и неудержимо забавного друга — тот, кто позволяет своему сочувствию наполнять каждую непоколебимую сказку о том, как страх убивает и спасает нас.Пишет ли она о законах об оружии, нападении медведя или послеродовой депрессии, чистый голос Стилстры призывает нас бодрствовать и обращать внимание »- Эсме Вейджун Ван
« In The Wrong Way to Save Your Life, Меган Стилстра берет образец своей жизни, например образец ледника, и подвергает его своей великой чувствительности к панк-року. Что происходит? Красиво тает! В этих потрясающих очерках есть огонь, пистолеты и ножи, хэви-метал и кровавые сердца на разделочных досках, и Stielstra обращается со всем с юмором и гуманностью.»- Эула Бисс, автор книги On Immunity

Неправильно ли я подхожу к своим коллегам-женщинам?

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Меня зовут Мюриэль Уилкинс, это Coaching Real Leaders , часть сети HBR Presents. Я давний тренер для руководителей, работаю с очень успешными лидерами, которые столкнулись с трудностями. Моя работа состоит в том, чтобы помочь им преодолеть это препятствие, проясняя их цели и выясняя способ их достижения, чтобы, надеюсь, они могли руководить с большей легкостью.Обычно я работаю с клиентами в течение нескольких месяцев, но в этом шоу мы проводим одноразовую коучинговую встречу, посвященную конкретной лидерской задаче, с которой они сталкиваются.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Сегодняшний гость — это тот, кого мы будем называть «Ник», чтобы защитить его конфиденциальность. Он лидер в области медицины и более десяти лет возглавляет больницу. Это роль, которая включает в себя множество людей, управляющих помимо его клинических обязанностей. Он считал себя человеком, который неплохо разбирается в межличностных отношениях.Раньше он получал положительные отзывы об этом. Но в последнее время он был удивлен тем, как прошли некоторые из его взаимодействий с коллегами-женщинами. И хотя он считал себя сторонником гендерного равенства, теперь он задается вопросом, причастен ли он к проблеме, и, тем более, что он может с этим поделать.

НИК: Но гендерное равенство в нашей больнице очень хорошее, в том числе среди руководителей. И я вижу себя взаимодействующим с женщинами на разных должностях в моем отделе, в моей собственной группе, и я хочу увидеть, как это сделать лучше, потому что по крайней мере два случая заставили меня переосмыслить, как я думаю о своих взаимодействиях и достаточно ли я чувствителен, чтобы понимать реакцию или то, что я говорю, достаточно ли я слушаю? Должен ли я по-разному слушать мужчину и женщину?

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: В последние несколько лет вопросы, связанные с разнообразием, равенством и инклюзивностью, стали еще более актуальными, и лидерам стало трудно их игнорировать.И хотя много говорят о том, как бороться с гендерным равенством на организационном уровне, все еще много дискомфорта в разговорах о том, как это проявляется в межличностных отношениях между мужчинами и женщинами на работе. Нелегко выступить с такой проблемой, и уж точно не из тех, которые можно сделать красивым поклоном за одну тренировочную сессию. Но мы хотели решить эту проблему, потому что, честно говоря, с ней, вероятно, сталкиваются многие мужчины. Они говорят сами себе. «Я чувствую, что иду по яичной скорлупе.Правильно ли я общаюсь с коллегами-женщинами? Я достаточно чувствителен или слишком чувствителен? » Прежде чем погрузиться в подробности нынешней ситуации Ника. Я хотел услышать, что, по его мнению, делает его эффективным лидером.

НИК: Думаю, я очень хорошо лажу с людьми. Обычно люди доверяют мне, и я думаю, что это очень помогло.

МЮРИЭЛЬ ВИЛКИНС: А почему они вам доверяют?

НИК: Я действительно не знаю [смех].

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Просто так.

НИК: Я думаю, что, может быть, я буду все просто и понятно. Я не пытаюсь все усложнять. Я работаю почти на 50 процентов в клинике, поэтому все, что я прошу их делать, я делаю сам. Так что на самом деле я переутомляю, так что делаю достаточно клинической работы, потому что знаю, что не могу делать это вечно. Это требует много энергии, энтузиазма, и я прекрасно осознаю тот факт, что я возглавляю команду профессионалов, которые являются экспертами в своих правах, и я не тот, кто ими руководит, я тот, кто должен ими руководить. как бы пасти их, направляй их, сражайся за них, защищай их.У нас в отделе четыре отдела, мне подчиняются начальники отделов. Есть и другие вещи, которые я делаю для больницы, например, вы должны входить в комитеты. Равенство, разнообразие и инклюзивность — это то, что мы начали, поэтому начали делать это более формально внутри отдела.

MURIEL WILKINS: Во-первых, похоже, у вас много дел, верно? Итак, когда вы смотрите на своего рода портфель обязанностей, которые у вас есть в своей руководящей роли, какие области вас привлекают, а затем в каких областях вы их выполняете, но с немного меньшей привязанностью?

НИК: Обучение дается мне очень естественно.Выполнение клинической работы происходит естественно, потому что это то, чему мы тренировались всю свою жизнь, верно, как врач. Взаимодействовать с людьми — это очень весело, приятно слушать рассказы людей. И часто то, что вы видите на поверхности, не то, что есть на самом деле. В этой роли мне действительно сложно заботиться о финансах. Другой сложный аспект — это управление изменениями, как и для всех остальных. Я добился успеха в некоторых подразделениях своего отдела, чтобы добиться изменений, а в некоторых — нет.Так что это некоторые проблемы, да.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Итак, в настоящее время, так что мы сидим здесь и ведем этот разговор, в чем вы видите проблему лидерства, с которой вы сейчас сталкиваетесь? Что привело вас сюда сегодня?

НИК: Я обнаружил, что у меня было три контакта с женщинами в моем отделе, с которыми я работал много лет, и они очень расстроились на меня. И я понял, что: «Эй, я тут что-то делаю не так, похоже, что, может быть, здесь я совершенно не прав.«И я пытаюсь понять, какова цена / стоимость. Итак, во-первых, это могло быть так, как я это сказал и сделал. Я думаю, что в одном случае я почти уверен в этом, потому что я обратился к своему коллеге по персоналу, женщине, которая хорошо разбирается в человеческих отношениях, человеческих ресурсах и тому подобном. Два других случая немного удивлены такой реакцией, я этого не ожидал и сказал, что, может быть, я здесь что-то делаю не так. Мы недостаточно чувствительны. Я действую в своем старом стиле, в моем старом стиле, где, возможно, должна быть другая чувствительность.Движение #MeToo сильно изменилось, верно, это мое восприятие, а также стресс от COVID. Люди испытали множество факторов личного стресса. Я даже задал ему этот вопрос о вице-президенте моей организации, она очень опытная и феноменальная. Поэтому я однажды спросил ее, что, когда я даю отзыв людям, которые мне подчиняются, нужно ли мне менять его в зависимости от пола, расы и других вещей? » И она сказала: «Ну, это непросто. Я не знаю, как на это ответить », — и она сказала, что подумает и свяжется со мной.

МЮРИЭЛЬ ВИЛКИНС: Очень, очень умный человек. Поэтому я просто хочу убедиться, что я как бы понимаю ситуацию и обстоятельства, в которых вы находитесь, а затем ключевой вопрос, который у вас есть, верно? Так что, похоже, что случилось, если у вас были какие-то обстоятельства совсем недавно, так что не похоже, что это произошло в прошлом, это было недавно?

НИК: Это за последние полтора года.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Хорошо. И похоже, что произошло то, что вы поделились некоторыми отзывами или новостями с коллегами-женщинами, и вы были удивлены тем, как они отреагировали на вас, и что вы обнаружили, что они расстроены из-за вас.Итак, ваш вопрос: нужно ли вам изменить способ общения или подхода к своим коллегам-женщинам по мере продвижения вперед?

НИК: Верно. Итак, в двух случаях это была обратная связь. И в одном случае был разговор, основанный на других вопросах.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Хорошо. Хорошо, и прежде чем мы погрузимся в некоторые из этих ситуаций, просто чтобы я мог немного раскрасить, почему это важно для вас прямо сейчас? Почему это вообще вопрос, на который вы хотите ответить для себя?

НИК: Потому что я горжусь тем, что всю жизнь думал о гендерном равенстве.Моя мать была очень образованной, и вначале у нас было не очень хорошо, но даже в те годы, в 50-е, у нее была степень бакалавра искусств, поэтому она была очень образована. К тому же я считаю свою жену феноменальным человеком, который многое приносит. На самом деле, она мне безмерно помогает во всем, что я делаю, и меня немного потрясла такая реакция.

МЮРИЭЛЬ ВИЛКИНС: И каким образом это его встряхнуло? Что было потрясено?

НИК: Я думал, что делаю что-то не так, и я уверен, что есть другой подход к вещам, который я не знаю, что именно неправильно я делал.

МЮРИЭЛЬ ВИЛКИНС: Давайте сделаем паузу. Хотя Ник был ошеломлен тем, как разворачивались его взаимодействия с коллегами-женщинами, он делает очень важный шаг и сосредоточивает внимание в этой дискуссии на себе, тем самым признавая свою роль. Конечно, у каждого взаимодействия есть две стороны истории. В большинстве случаев люди тратят свою энергию на то, чтобы обвинить другого человека. «Почему она так эмоциональна? Почему она ошиблась? » По сравнению с поворотом линзы на себя. Так что тот факт, что Ник готов это сделать, является ключом к тому, чтобы в конечном итоге перейти к стратегиям.Еще один важный момент — почему он хочет заняться этой проблемой? Какая у него мотивация? Если он просто делает это потому, что ставит галочку, его действия не будут искренними или устойчивыми. Но в его случае мотивация Ника лежит глубже, чем его целеустремленность. Лидеры должны понимать, что если они действительно хотят сдвинуть дело с мертвой точки в вопросах справедливости, они должны найти в этом цель, а не подходить к этому как к требованию HR. Итак, с этими вещами для Ника он был готов еще раз раскрыть эту проблему.Но прежде чем мы это сделали, я предложил ему подойти к этому с немного другим мышлением.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Итак, прежде чем мы углубимся, я хочу кое-что предложить вам, пока мы ведем этот разговор, хорошо? Ваш коллега, к которому вы обратились, попросил совета, и она сказала: «О, это сложный вопрос. Позвольте мне остановиться и подумать об этом ». И я сказал: «Умный человек, чтобы так отреагировать». Это сложно, и я думаю, что, может быть, то, что я предложу, будет просто мягким советом, чтобы вы не считали это для себя правильным или неправильным.Можете ли вы перейти от этой оценки, которую вы имели в отношении себя: «Я хорошо умею иметь дело с женщинами», правильно, и я думаю, что это то, во что вы верили, и теперь что-то пошатнуло это, на то, что я всегда учусь на как вести себя с другими людьми, в данном случае с коллегами-женщинами? Часто нас поражает то, как люди реагируют на нас, особенно когда что-то работает для нас так долго, потому что мы действительно думаем, что у нас это хорошо получается. Нет ничего хорошего, правда? Вы просто постоянно учитесь.И я думаю, что это та область, в которой вы, очевидно, продолжите развиваться и, надеюсь, вы узнаете что-нибудь из этого разговора. Так что просто этот небольшой сдвиг, если вы можете отклониться от правильного или неправильного пути. И еще: «Чему мне еще нужно научиться?»

НИК: Итак, позвольте мне рассказать вам о том, что, как мне кажется, у меня есть немного понимания. Итак, один из наших профессионалов, который очень успешен, очень организован, действительно входит в 10-й процентиль таких людей в мире. Однажды она пришла ко мне и сказала: «Я хочу заняться этим и этим проектом», ей нужно время для этого, например, полдня в неделю, плюс она собирается использовать наше собственное время, однажды в выходные.На это у нее уйдет около года. Мы немного поговорили об этом, а затем я как бы предположил: «Вы очень заняты, вы многого достигли. Я не уверен, что вам действительно нужно это делать, потому что у вас много личного времени на это. Хотя я не хочу мешать вам делать это, я хочу, чтобы вы подумали, действительно ли вы хотите этим заниматься ». Итак, этот человек очень настаивал на том, что они хотят именно этого, и я сказал: «Вы уверены, потому что это может повлиять на вашу семейную жизнь.И это вызвало довольно бурную реакцию. Этот человек очень расстроился на меня и начал приводить примеры того, насколько человек организован, во сколько он приходит, как он никогда ничего не пропускает в школе или в PTA, и тому подобное. Так что я, очевидно, поддержал и сказал: «Послушайте, это было мое мнение, но если вы хотите это сделать, продолжайте и делайте это, и мы поддержим вас». Мы действительно поддержали его немного финансово, а также с точки зрения уделения времени и тому подобного.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Какая часть вас ошарашила?

НИК: Она очень расстроилась, сказав: «Вы не знаете, насколько я организован, как я могу управлять вещами и как я делаю это», и то и это.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Итак, что вас в этом удивило?

НИК: Я думал, что действительно пытаюсь помочь ей или не дать ей переутомиться. Но, напротив, она обиделась на меня, я подумал, и поэтому меня удивило то, что я тянулся к ней, но она этого не понимала. Я был осужден и сказал, что она не может этого сделать, и это повлияет на ее семью. Вот в чем проблема.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Хорошо, поэтому я хотел бы немного разобрать это, потому что первое, что я понял из того, что вы поделились, это то, что вы были удивлены ее реакцией, и удивлением было то, что она расстроилась, когда то, что вы пытались делать было на самом деле поддержкой, хорошо? И поэтому неожиданной реакцией было то, что она расстроилась.Теперь, когда мы удивляемся чьей-либо реакции, это происходит потому, что мы ожидаем, что они отреагируют иначе, хорошо? В этом буквально разница между удивлением и не удивлением. Так что вы думали, что она собиралась сделать с вашим намерением поддержать?

НИК: Я думал, она пересмотрит свой план, потому что в течение следующего года или около того он будет очень загружен для нее.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Хорошо. Итак, вы подумали, что она пересмотрит это, и описали, что на самом деле произошло: она расстроена.Итак, какими прилагательными вы бы описали, как, по вашему мнению, она отреагировала?

НИК: Я ожидал, что она отнесется к этому спокойно и сдержанно и объяснит мне, почему она все еще хочет это сделать, или как она справится со временем или откажется от чего-то другого. Вот чего я ожидал.

МЮРИЭЛЬ ВИЛКИНС: Хорошо, понял. Так что я хочу, чтобы вы держались за эмоции, которых вы ожидаете или не ожидаете с обеих сторон, с точки зрения того, что вы ответили. И на самом деле часть вас вызвала в ней эмоцию, но она также владеет своими эмоциями, и вы не можете их контролировать.Таким образом, вы определенно участвуете в ее реакции, но она также является ее частью. Итак, на чем мы собираемся сосредоточиться, так это на той части, которую вы вносите. И еще один вопрос: действительно ли вы можете контролировать чью-то реакцию?

НИК: Наверное, нет. Или не всегда.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Наверное, нет. Вы определенно не можете это контролировать. Я имею в виду, послушайте, нам достаточно трудно контролировать свои собственные эмоциональные реакции, как, черт возьми, мы собираемся контролировать эмоциональные реакции других, верно? Значит, вы можете попытаться повлиять на это, верно? Вы можете попытаться войти с правильной энергией и намерениями, которые, надеюсь, приведут к тому, что человек будет спокойным и собранным, как вы сказали.Но не все в твоих руках, понятно? Итак, вопрос в том, как вы в этой ситуации подойдете к разговору так, чтобы повысить шансы на то, что она ответит более спокойно и сдержанно? И имеет ли это какое-то отношение, правильно, это основной вопрос, имеет ли это какое-либо отношение к ее полу? Итак, это первая часть. Во второй части вы сказали, что, похоже, она была расстроена вашим утверждением о том, что это влияет на ее баланс между работой и личной жизнью, верно? Когда она просмотрела этот контрольный список, как вы думаете, что она пыталась вам сообщить?

НИК: Что она очень, очень хотела это сделать.

МЮРИЭЛЬ ВИЛКИНС: Это она действительно хотела сделать, почему? Давайте очистим лук. Из-за чего?

НИК: Она хотела подняться по лестнице.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Она хотела подняться по лестнице, и что у нее было, чтобы показать свою способность подниматься по лестнице?

НИК: Я думал, она уже довольно много сделала, чтобы подняться по лестнице, не делая этого.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Да, когда вы как бы подняли этот вопрос, это звучит — и опять же, она не здесь для того, чтобы я разговаривал с вами, поэтому я не знаю — но это звучало так, как будто она вернулась, но посмотрите на все что я сделал, правда? Посмотрите, сколько усилий я приложил.И вы были сосредоточены на цели. «Возможно ли это вообще? Вы действительно хотите этой цели? » Не признавая усилий, которые она уже приложила, ладно? Я предложу проведенное исследование и ресурсы о гендерных различиях и о том, как говорить о гендерных различиях, с оговоркой, что это может привести к обобщениям, верно? Итак, хотя мы можем говорить об этом с гендерной точки зрения, я хочу быть осторожным, чтобы не делать обобщений, хорошо? Некоторое время назад была написана книга, которую я точно не помню.Я могу передать это вам, но авторами были Джон Грей и Барбара Аннис, я думаю, они написали: Мужчины с Марса, Женщины с Венеры , а затем они написали книгу, которая была больше ориентирована на работу , Ладно? И одна из вещей, которая возникла в их исследовании, так это то, что они провели массу исследований о том, какая разница в общении между мужчинами и женщинами на рабочем месте? Одно из различий, которое, по их мнению, имеет недостаток гендерного интеллекта, заключается в том, что мужчины склонны расставлять приоритеты и упорядочивать свою работу при принятии решений и сосредотачиваются на результатах, а не на попытках их достичь.Хотя женщины действительно заботятся о цели, верно, ясно, как и ваша коллега, но они также очень заботятся об усилиях и процессе их достижения. Это означает, что мужчины и женщины на рабочем месте склонны чувствовать, что их ценят. Мужчины будут чувствовать себя оцененными, когда их достижения будут признаны, в то время как женщины также хотят, чтобы их усилия были оценены на пути к достижению цели.

НИК: Очень интересно.

MURIEL WILKINS: Итак, когда я разделяю это различие, как вы переводите это в ситуацию, с которой вы столкнулись с этим конкретным коллегой?

НИК: Теперь, когда я задумался, это имеет большой смысл.Мне следовало потратить некоторое время на признание всех усилий, которые она вложила во все, что она сделала, и на то, что она собирается делать, прежде чем делать какие-либо предложения.

МЮРИЭЛЬ ВИЛКИНС: И что вам нужно сделать, чтобы признать это?

НИК: Мне нужно перефразировать и пересказать достижения. Я признаю, что она потратила много времени на то, чтобы понять, насколько она успешна, и привожу несколько конкретных примеров успеха, чтобы показать, что я действительно забочусь о прилагаемых ею усилиях и даже о результатах, которых она там достигла.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Верно. И я думаю, что даже за шаг до того, как ты сможешь признать кого-либо, кто окружает их усилия, будет твоя способность прислушиваться к их усилиям, хорошо? Это противоречие между тем, идем ли мы прямо к решению или руководствуемся вниманием и пониманием, прежде чем двигаться к решению?

НИК: Теперь, когда я думаю об этом. Слушать — это одно, признать усилия, которые она приложила. Я думаю, что третья часть — это то, как я, возможно, это сказал.Вместо того, чтобы сразу переходить к делу, задавая его в формате вопроса, например, как вы думаете, вы сможете управлять балансом между работой и личной жизнью, давая ей возможность ответить на вопрос, который у меня был в голове, или на проблему, которая у меня была в моей ум, вместо того, чтобы говорить об этом так, что, я думаю, прозвучало как своего рода суждение о ее способности управлять временем.

MURIEL WILKINS: Да, я хочу подчеркнуть, что я считаю полезным то, что вы определяете это как суждение, что оно прозвучало как суждение.Поправьте меня, если я ошибаюсь, это звучало так, будто вы пытались быть справедливыми в тот момент и сказали: «Эй, я хочу, чтобы вы как бы обдумали, что это означает с точки зрения других сфер вашей жизни». Но вы сделали это, не обязательно спрашивая ее, вы сделали это, заявив об этом. Итак, недостающее звено здесь в том, можете ли вы продемонстрировать понимание и признание, прежде чем приступить к решению?

НИК: Это ключ, я думаю, да, это хорошо.

MURIEL WILKINS: Итак, когда мы говорим об этом таким образом, видите ли вы общую тему с некоторыми другими ситуациями, с которыми вы столкнулись и которые удивили вас в общении с некоторыми из ваших коллег-женщин?

НИК: Да, вообще-то да.Я думаю, что то же самое было бы хорошо, чтобы продемонстрировать понимание и признание, прежде чем пытаться достичь решения, наверняка помогло бы.

МЮРИЭЛЬ ВИЛКИНС: И в конце концов, все сводится к тому, как человек смотрит на ситуацию. Есть интересная статистика, которая говорит, что, по моему мнению, 82 процента женщин чувствуют какую-то изоляцию, 92 процента мужчин не считают, что они исключают женщин, верно? Я имею в виду, вы хотите поговорить о жизни в двух разных реальностях? Итак, если цель инклюзивного лидерства заключается в понимании и принятии решений, а также в получении информации, основанной на реальности других, лучше всего отказаться от того, как мы видим их реальность, и полностью понять, что это такое. женская реальность?

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Итак, все сводится к следующему: вы действительно слушаете? Вы упомянули кое-что в самом начале нашего разговора, когда я спросил вас: «Как вы думаете, что привело к вашему успеху и прогрессу в качестве лидера?» И одна из вещей, которые вы сказали, — это то, что вам нравится общаться с людьми, особенно потому, что то, что вы видите на поверхности, не обязательно является его основой, но похоже, что вам нравится залезть под капот и действительно понять, что происходит.Я имею в виду, боже мой, это то, что ваша профессия даже забывает, что люди, чем вы зарабатываете на жизнь, вот в чем все дело, верно? Это все равно что залезть под это, чтобы понять, что происходит, верно? И когда вы делаете это со своими пациентами, вы делаете это, почему?

НИК: Я думаю, что это имеет огромное значение для результатов, вот почему.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: То же самое и здесь, разница теперь скрывается под поверхностью, и проникновение под капот означает понимание: «Что же этот человек думает о ситуации? Какие усилия, по ее мнению, для этого потребуются? Что она считает важным? » И прислушиваясь к этому, признавая это, а затем задавая вопросы, чтобы помочь им прийти к собственному решению, при этом отпуская любые ожидания того, каким может быть их ответ.

НИК: Да, конечно.

MURIEL WILKINS: Итак, еще одна вещь, о которой вы упомянули, — это делает это, я не хочу отказываться от этого, вы сказали, что это был скорее недавний опыт, который у вас был.

НИК: Теперь, когда я думаю об этом больше. Во всех этих случаях я не тратил время на подготовку и размышления об этом. И в некотором смысле меня поторопили. Я понял, что в прошлом у меня было много сложных разговоров, и я всегда готовил сценарий, думал над ним.Теперь, когда вы говорите об этом, размышляете об этом, обо всех этих случаях, когда мы переходим от одной встречи к следующей встрече к следующей, а вы как бы пытаетесь изменить это на лету. Я полагаю, что это могло быть одной из проблем теперь, когда я понял, что слушание было важной частью этого — это правда. Еще одна важная часть — подготовка к нему.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Значит, вы должны знать кое-что о себе, верно? Когда у вас есть время на подготовку, это позволяет вам создать больше открытости.И когда вы думаете об этом заранее, это почти похоже на разминку. Ситуация еще не произошла, она не будет повторяться точно так же, но она создает некоторую открытость для вас, как лидера, чтобы затем сказать: «Хорошо, у меня есть другой выбор с точки зрения того, как я с этим справлюсь. И я также могу войти и зная, что могут быть разные ответы ». Вместо этого очень закрытого пути, ладно? И, кстати, одному человеку очень трудно принять позу слушания другого человека и понимания другого человека, если он не входит в нее с открытой позицией — очень, очень сложно.Слушание — это вводное занятие, а не закрытие. Стремление к решению — это закрытая деятельность.

НИК: Это очень хороший способ выразиться.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Вы также упомянули, что вам это кажется, и, возможно, это изменилось в ходе нашего разговора, я не знаю, но в этом контексте есть что-то вроде разговоров о справедливости, разнообразии, инклюзивности и # Движение MeToo увеличилось, насколько это повлияло на происходящее. Так что ты там думаешь?

НИК: Я думаю, что есть повышенная чувствительность к тому, как с людьми разговаривают.Серьезно, я не научился должным образом говорить на всех языках справедливости, разнообразия и инклюзивности. И тогда я понял, что мы должны тренировать себя тому, как и что мы говорим. И когда я разговариваю с несколькими другими женщинами в отделе, некоторые из них совершенно не обеспокоены, другие люди, так что есть разделение. Другие говорят: «Да, конечно, мы так долго страдали, пора нам выйти за рамки этого, и чтобы люди поняли, мир понял все, что происходит.«Итак, я вижу, что это изменение произошло. По крайней мере, когда я неформально общаюсь с женщинами в своем отделе. У меня есть несколько моих близких друзей, с которыми я пытаюсь получить обратную связь.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Итак, вы, как мужчина, идете и ведете через время сейчас, когда повышенное внимание уделяется равенству, включению и разнообразию, и вы слышите, с одной стороны, некоторые люди говорят: «Да, пришло время людям выучить новый язык », и вы говорите:« Хорошо, я просто хочу убедиться, что говорю «правильные вещи» », а затем вы слышите от других людей:« Все в порядке.Просто двигайся дальше ». Мне просто интересно услышать, как ты себя чувствуешь? Как вы это переживаете в повседневной жизни?

НИК: Я еще не уверен, но скажу вам, что чем больше людей говорят об этом, тем больше вы становитесь восприимчивее к этому. Я поделюсь с вами своим собственным опытом. Всего несколько недель назад я слушал очень, очень интенсивный доклад одной из наших руководителей EDI [справедливости, разнообразия и инклюзивности] в университете, и она известна тем, что говорит прямо и заставляет вас чувствовать себя неловко.Она говорила с группой лидеров, и когда она говорила о расистских комментариях и всем остальном, внезапно я начал думать о вещах, с которыми я столкнулся ранее, которые до сих пор я даже не думал и не думал о расе всерьез. Но потом я понял, что именно это и случилось со мной. Я говорил: «Черт, она правильно говорит, это случилось со мной». Думая о тех ситуациях, с которыми я столкнулся — раньше я просто игнорировал, я просто смахивал их под ковер. Теперь, когда этот человек говорил об этом так открыто и заставлял людей чувствовать себя неловко в аудитории, и я думал: «Да, это случилось и со мной.«И, конечно, я забыл об этом на следующий день. Но это действительно вышло на первый план, не так ли? Вот почему я думаю, что это очень важно — люди, которые не слишком об этом беспокоятся, уже не знают. Поэтому я считаю себя нахожусь в привилегированном положении, потому что со мной происходили такие вещи, которые на самом деле не повлияли на меня в моей жизни. Между тем, есть люди, для которых это могло иметь значение. Так что я думаю, что в этом есть две части, это не значит, что что-то неправильно или правильно, а есть реальность, с которой мы должны столкнуться.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Это реальность: у нас есть лицо, а вы занимаетесь лидерством и властью.

НИК: Верно.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Значит, помимо вашего личного опыта с точки зрения того, как вы с этим справляетесь, существует также вопрос о том, какое сообщение вы отправляете, исходя из вашей позиции лидера, о том, как вы с этим справляетесь? И вот здесь, с точки зрения лидерства, немного сложнее, потому что это не просто ваш личный опыт.То, как вы реагируете на эти ситуации, не просто представляете Ника, хорошо? Он олицетворяет лидерство вашей организации. И как организация подходит к этим разным реалиям, которые существуют у людей? Различный опыт. Итак, вы использовали слово «чувствительность», что, по вашему мнению, вам нужно быть более чувствительным, и мне просто любопытно, что на самом деле означает «чувствительность»?

НИК: Да, возможно, я использую неправильное слово, но я лучше понимаю текущий контекст, то, что люди могут думать о том, что говорят или делают, хотя намерение не в этом.Так что, просто будучи очень внимательным, я возвращаюсь к слову «чувствительный», но очень осторожен в том, как мы говорим о вещах и как относимся к ним. Это то, что я имею в виду.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Верно. Ладно, я слышу, как вы говорите, действительно расширяет вашу способность понимать. Мы все время возвращаемся к этому слову, понимаете. Повышение вашей способности понимать, как другой может испытывать то, что происходит здесь и сейчас, чтобы вы могли адаптироваться и адаптироваться в качестве лидера к тому, как вы реагируете, какие решения вы предлагаете, как вы общаетесь, все, что от вас требуется.На самом деле это совсем другое, чем быть чувствительным, не так ли? Всякий раз, когда я думаю о слове «чувствительный», я как бы думаю о том, как вы терпите, когда кладете палец на горячую плиту? Чувствительность — это то, насколько сильно вы можете это почувствовать, чтобы повысить осведомленность о том, что что-то горячее? Итак, это уровень осознания. Итак, да, мы хотим, чтобы вы были чуткими, чтобы ваш уровень осведомленности о том, что может запускать или какова реальность этой коллеги-женщины, мы хотим, чтобы время между ситуацией и тем, что произошло, этот уровень осведомленности повысился на быстрее, чем раньше.Но осознание просто ради осознания — это нотинг. Итак, я собираюсь предложить вам выйти за рамки цели стать более чувствительным. Вы продемонстрировали чувствительность, вас бы здесь не было, если бы на ней не было антенны. Но что потом? Чувствительность к чему и к чему, ладно?

НИК: Так что продолжайте понимать, начните адаптироваться и лучше общаться, лучше слушайте.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: И я думаю, что я бы не стал отдавать вам должное, игнорируя тот факт, что если мы как бы рассмотрим более широкую картину и среду, в которой вы работаете, контекст, в котором вы работаете, где разговоры о справедливости, инклюзивности и разнообразии были выдвинуты на первый план за последние два-три года с движением #MeToo, а затем с движением Black Lives Matter, которое индексировалось выше, чем за пару десятилетий, верно? Это не значит, что разговора не было, он просто вынесен на поверхность.И организации начинают обращать на это внимание, а это значит, что лидеры должны обращать на это внимание. Так что я не хочу отказываться от этой части, потому что это своего рода экосистема, в которой происходят эти индивидуальные встречи, которые вы проводите. И поэтому, с одной стороны, это требует, чтобы вы были более чувствительными, как вы сказали — действительно, чтобы быть более понимающими и адаптируемыми, это действительно то, что есть, хорошо? А с другой стороны, те, кто сталкивался с этим неравенством в течение длительного времени, вероятно, достигли точки, когда они чувствуют, что действительно могут выразить свое разочарование или тот опыт, который так долго подавлялся.И так понимая это, то, что вы можете интерпретировать как эмоциональную реакцию, не имеет ничего общего с ситуацией. Я имею в виду, что ситуация вызывает это, но «эмоциональная» реакция вашего коллеги на нас: «Эй, вы действительно думаете, что с этим вы справитесь, учитывая вашу личную жизнь?» Это связано с тем, что вы задаете этот вопрос, а также, вероятно, с тем, что она пережила годами, годами и годами до этого. Я имею в виду, вот в чем дело, верно? Я думаю, что это часть того, что переживают многие люди, и вы не одиноки в этом праве, и я говорю это без осуждения, так или иначе, или без каких-либо утверждений о том, хорошо это или плохо.Но я думаю, что многие люди находятся за закрытыми дверями, как будто чувствуют себя очень неудобно, когда им приходится смотреть, что они могут сказать, что они не могут сказать, и почти такое чувство, что они ходят по яичной скорлупе, верно? И часть этого, особенно в позиции лидера, заключается в том, чтобы привыкнуть к этому дискомфорту, хорошо? И причина этого в том, что вы должны понимать, что причинно-следственная связь между тем, что вы сейчас говорите другому, заключается в том, что другой должен был делать это в течение очень, очень долгого времени, верно? Было время, когда женщины не могли говорить о своих детях на рабочем месте из страха: «О, черт возьми, это разрушит мою карьеру?» и то, то и то.Итак, понимая, что здесь действительно очень много общего, хорошо? Надеюсь, мы попали в место, где никто не должен ходить по яичной скорлупе. Почему? Потому что мы лучше понимаем друг друга. Хорошо, давайте попробуем синтезировать для вас. Я хотел бы услышать, что вы делаете, и двигаясь вперед, как этот разговор поможет информировать ваше руководство?

НИК: Самым важным было подойти к этому с открытым пониманием, узнать, что они действительно хотят делать, и приступить к работе с имеющимися вариантами, а не просто перейти к решению — вот что я слышал.Я очень хорошо слушаю, и я думаю, что это что-то, я думаю, что есть что-то, что нужно переучивать, навыки слушания, учитывая, что я, возможно, потерял это из-за того, что за последние полтора года был очень занят, имея дело с ситуациями COVID, которые были довольно хорошими. интенсивный. Но возвращаясь к основам, вы знаете, все дело в людях, так что по-настоящему понять их снова так, как я привык, я думаю, в прошлом. Так что за этим стоит много здравого смысла, но подходить к нему методично на этапах, как вы объяснили.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: И что хорошего в этом Нике, я не думаю, что он сильно отличается от того, что вы делали в прошлом, в других областях, при других обстоятельствах, верно? Так что нельзя упускать из виду то, что это не так — хотя оно новое, это не совсем новое.

НИК: Да.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Но спасибо — большое вам спасибо за это.

НИК: Было очень хорошо, большое спасибо.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Независимо от того, во что мы хотели бы верить о себе, у каждого есть свои предубеждения, которые они привносят на рабочее место.А для таких лидеров, как Ник, важно осознавать их предвзятость, бороться с ними и постоянно размышлять и подвергать сомнению свои собственные предположения и поведение, а также действительно ли они способствуют разнообразию, равенству и вовлеченности или работают против них. И это также означает способность войти в любую ситуацию с определенной степенью открытости опыту другого человека и способность соответствующим образом адаптироваться, независимо от вашего собственного опыта. И это часть пути ведения разговора в качестве лидера, который хочет по-настоящему принять DEI [разнообразие, равенство и инклюзивность] — способность войти в комнату и начать разговор вместо того, чтобы сужать и закрывать его, является то, что является ключом к успеху лидера.И это уроки, которые можно применить ко всем, с кем вы работаете.

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Это все для этого эпизода Coaching Real Leaders . В следующий раз:

НАОМИ: Просто всегда ставить одну ногу впереди другой и не задумываясь о том, что я действительно хочу делать, а не любить, это поможет мне добраться до моей катапульты и перейти к следующему этапу. моя карьера или это катапультирует меня, чтобы разбить этот стеклянный потолок. Это все равно что не останавливаться и не спрашивать, действительно ли я этого хочу, вместо того, чтобы просто сосредоточиться на призе в конце?

МЮРИЭЛЬ УИЛКИНС: Спасибо моему продюсеру Мэри Ду, композитору Брайану Кэмпбеллу и всей команде HBR.Большое спасибо лидерам, которые присоединяются ко мне в этих коучинговых беседах, и вам, нашим слушателям, которые разделяют их путешествия. Если вы столкнулись с проблемой лидерства, я был бы рад услышать от вас и, возможно, пригласить вас на шоу. Подайте заявку на coachingrealleaders.com. И вы можете найти меня в LinkedIn, в Twitter @murielmwilkins или в Instagram @coachMurielWilkins. Если вам нравится шоу и вы учитесь на нем, заплатите вперед, поделитесь им с друзьями, подпишитесь, оставьте отзыв. Из HBR Presents, это Мюриэл Уилкинс.

Северо-Центральный Совет Правительств Техаса

Борьба с Неправильное движение по всему региону

Аварии, вызванные неправильным движением, хотя и встречаются редко, но особенно опасны и часто приводят к смертельному исходу. Из-за серьезности этих инцидентов NCTCOG и наши региональные партнеры предприняли меры по предотвращению этих инцидентов в рамках Пилотной программы по смягчению последствий неправильного вождения (WWD). Эта программа координируется с округами TxDOT Даллас и Форт-Уэрт с целью внедрения усовершенствований на перекрестках, проезжей части и технологических улучшений, которые снижают частоту аварий при неправильном движении.Прошлые и текущие усилия были разделены на два этапа.

Этап I — округ Даллас

В 2014 году NCTCOG, TxDOT и девять городов округа Даллас инициировали Фазу I пилотного проекта WWD. Целью этапа I было предотвращение неправильного движения по региональным коридорам путем улучшения перекрестков, указателей и / или других контрмер. Первоначально проект был сосредоточен на 350 алмазных развязках, которые соединяют улицы и шоссе по всему округу Даллас. Улучшения на этапе I включали устранение противоречивых знаков назначения полос и разметки тротуаров; размещение прямых стрелок в расширенных отсеках; изменение информационного сообщения, размера и местоположения; и внесение незначительных улучшений в сигнал светофора, таких как установка светодиодных ламп и использование вертикальных зеленых стрелок вместо традиционных зеленых шариков.

С начала Фазы I восемь городов (Кэрроллтон, Фермерское отделение, Гарланд, Гранд-Прери, Ирвинг, Мескит, Ричардсон и Роулетт) завершили строительство этих контрмер. Проект также был расширен на округа Коллин и Дентон, где улучшения вошли либо на этап проектирования, либо на этап строительства в Аллене, МакКинни, Плано, Кэрроллтоне (округ Дентон) и Льюисвилле. Работы продолжаются в округе Даллас, где в начале 2018 года перекрестки вдоль шоссе US 75 вошли в фазу проектирования.

Этап I — Города-участники

Экспериментальный проект неправильного вождения в графствах Коллин, Даллас и Дентон

Этап II — Округ Таррант

Фаза II проекта WWD была начата в 2015 году и сосредоточена на 54,2 милях семи приоритетных коридоров автомагистралей в округе Таррант. Устранение инцидентов с WWD на объектах с ограниченным доступом, усовершенствования Фазы II включают добавление разметки тротуара неправильного пути в проезжих полосах; улучшенная вывеска с активными блоками обнаружения; оптимизированное размещение вывесок; и использование технологий для уведомления о происшествиях при неправильном вождении.