Нездоровый образ жизни: 5 признаков, что вы переборщили

5 признаков, что вы переборщили

Чтобы чувствовать себя хорошо, фанат фитнеса каждый день совершенствует свою систему тренировок, старается заниматься дольше и тяжелее. В итоге нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится, и спортоголик сразу после тренировки угодит в больницу. К тому же постоянное принуждение себя к тренировкам чревато серьезными психологическими проблемами.

Фитнес-зависимый отличается от обычного любителя тренировок тем, что:

• Думает только о повышении качества тренировок;
• Все время посвящает занятиям, а если случается форс-мажор и приходится сократить тренировку, чувствует раздражительность, тревожность, агрессию и даже боль.

У фанатов ЗОЖ накапливается так называемый Wellness fatigue — усталость от борьбы за здоровье, состояние, которое не дарит людям ощущение благополучия и внутренней радости.

5 признаков, что ваш ЗОЖ уже не ЗОЖ

1. Повышенный уровень тревожности и навязчивые страхи. Человек, который зависим от ЗОЖ, не позволяет себе отступать от правил и очень боится, что что-то может пойти не так. За преступления в виде съеденного кусочка торта или пропуска тренировки обязательно наказывает себя и испытывает чувство вины.
2. ЗОЖ — это главное в жизни. Фанат строит свой день так, чтобы работа или что-либо еще не мешали диете и тренировкам. Вместо встречи с друзьями он скорее прочтет очередную умную книгу по питанию или приготовит сверхсложное, но очень полезное блюдо.
3. Много времени на ЗОЖ. Поскольку правильное питание и тренировки в приоритете, зависимый большую часть своего времени тратит на них. Он может часами искать правильные продукты или разрабатывать здоровый рацион. Или же выбрать один или несколько видов спорта и пытаться стать в нем чемпионом.
4. Сложная речь с медицинскими терминами по поводу и без. Близкие и друзья фаната ЗОЖ замечают, что перевести разговор на какую-то другую тему, кроме «правильного» образа жизни, просто невозможно. А если попытаться возразить его доводам, есть шанс наткнуться на агрессию и новые аргументы.
5. Чувство превосходства над другими. ЗОЖ-зависимый искренне считает, что те, кто не в теме здорового образа жизни, не могут быть счастливыми. Поэтому он постоянно поучает, критикует всех, кто, по его мнению, живет «не так».

Реальная история

Тридцатилетняя Ира — жертва бьюти-индустрии. Наслушавшись и насмотревшись уловок маркетологов, она поверила, что если ты не ешь экологическую пищу, не качаешь ягодицы, не добавляешь объема губам и груди, не делаешь уколы красоты — шансов на счастливую личную жизнь просто нет. И муж уйдет к другой, той, которая все это делает.

Со всем присущим ей перфекционизмом девушка взялась за «улучшения». Все свои силы она положила на идеальное тело, совершенно не задумываясь об обратной стороне вопроса. И поначалу муж нормально воспринял перемены, даже обрадовался, как похорошела супруга. Но затем все это переросло в зависимость, Ира не замечала ничего вокруг, кроме тренировок. Мужу надоело, он собрал вещи и ушел. Расстроенная и потерянная девушка пришла ко мне на консультацию. Ее идеальная картинка мира вмиг рухнула.

Опасная статистика. Причина болезней молодёжи РА — нездоровый образ жизни | ЗДОРОВЬЕ: Люди | ЗДОРОВЬЕ

В редакции «АиФ-Адыгея» прошёл круглый стол «Повышение приверженности к здоровому образу жизни детей и молодёжи».

Почему среди молодых жителей Адыгеи растёт число сердечно-сосудистых заболеваний, а среди детей актуальны проблемы лишнего веса? Что необходимо сделать для привлечения детей и молодёжи в спортивные комплексы и залы?

Факторы негатива

По оценкам статистики Минздрава РФ за прошлый год, в РА снижается заболеваемость среди детей и молодёжи. В то же время, на первом месте среди детей находятся заболевания, связанные с неправильным питанием и, как следствие, ожирением. Среди молодых самыми распространёнными являются болезни сердечно-сосудистой системы, на втором месте — заболевания костно-мышечной ткани, органов дыхания и пищеварения.

«Сейчас состояние здоровья студенческой молодёжи — самая актуальная проблема Адыгеи. Это наименее социально защищённая группа населения. По статистике прошлого года, среди 18-летних людей и старше в регионе зарегистрировано почти 422 тыс. заболеваний», — уточнила

главный врач республиканского Центра медицинской профилактики Зарема Метова.

Фото: Марина Тлишева/ АиФ

Среди факторов, которые негативно влияют на состояние здоровья детей и молодёжи, медики выделяют слабую двигательную активность, неправильное питание, высокий стрессовый уровень, плохие привычки и социальную неустроенность. А потому пропаганда здорового образа жизни  — приоритетное направление для Адыгеи.

«За последние годы в республике растёт число кабинетов и отделений медпрофилактики, открываются кабинеты здорового питания, отказа от курения. Мы ежегодно проводим медосмотры и диспансеризацию. Выездные бригады врачей с мобильными диагностическими комплексами выезжают в сёла и аулы для обследования и диагностики с целью выявления заболеваний на ранних стадиях», — подчеркнула главный врач.

Добро несём в село

В школах республики Центром профилактики совместно с волонтёрами-медиками проводятся Уроки здоровья, ролевые игры, конкурсы «Здоровый я — здоровая Россия», беседы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, табакокурения, алкоголизма и наркомании, формирование навыков здорового образа жизни, распространились тематические листовки и буклеты.

Фото: Марина Тлишева/ АиФ

«21 сентября в Адыгее стартовала акция «Добро в село». Для сельских школьников будущие медики проводят мастер-классы измерения артериального давления, утреннюю зарядку, конкурсы вопросов-ответов. В ходе акции волонтёры участвуют в подворовых обходах, измеряя  сельчанам давление и частоту сердечных сокращений, помогают на приёмах в местных ФАПах. Плотная работа ведётся Центром профилактики в двух медицинских классах Адыгеи. Полученную информацию школьники несут в массы уже как волонтёры», — рассказала завотделением медпрофилактики центра Джульетта Керим-Заде.

Недоступный спорт

Правительство Адыгеи делает очень много для улучшения здоровья жителей республики: строятся новые спортивно-оздоровительные комплексы с бассейнами, тренажёрные и спортивные площадки. Но не каждый студент может попасть в бассейны — они платные. Ещё одна проблема — здоровое питание. Фастфуды и продукты быстрого приготовления на деле дешевле и продаются на каждом углу. А кафе здорового питания в Майкопе нет.

«Вклад медицины в здоровье человека — всего лишь 10%. Его основа — экология, экономика, социум, культура, образование, спорт. Проблему здорового образа жизни надо решать комплексно. Нужен межведомственный совет по внедрению здорового образа жизни в массы. Учитывая актуальность проблемы для РА, во главе совета должен встать глава региона», — считает Зарема Метова.

Фото: Марина Тлишева

По мнению студента V курса Мединститута МГТУ Халида Тушуева, понятие «здоровый образ жизни» надо прививать человеку с детства — вводить в школьную программу уроки здорового образа жизни, где будут изучаться факторы, которые на него влияют, и последствия курения, наркотиков, неправильного питания.

— В Советском Союзе спорт был идеологией, которая воспитала не одно здоровое поколение. При этом, секции, кружки и спортшколы, пионерлагеря были бесплатными для всех. Надо вернуть доступность спорткомплексов и бассейнов, санаториев и летних лагерей. При нынешних низких доходах многие из них недоступны ни для взрослых, ни для детей, — считает студент V курса Мединститута МГТУ

Хамид Беретарь.

Участники круглого стола уверены, здоровый образ жизни должен стать главной заботой не только медиков, но и всего государства. 

Не спортом единым

Эксперты обсудили перспективы вовлечения москвичей в здоровый образ жизни

Инфраструктура здорового города – это условия и среда, которые позволяют вовлекать как можно больше людей в здоровый образ жизни. Для ее создания необходимы объединенные усилия государства и общества. О том, какие направления для развития инфраструктуры здоровья наиболее перспективны, говорилось на панельной дискуссии, организованной Международным медицинским кластером, центром урбанистики «Город» и Всероссийским центром исследования общественного мнения (ВЦИОМ).

В начале XXI века Москва сделала грандиозный скачок в уровне комфортности городской среды, в том числе и в области здоровья граждан. Развивается сектор медицинских услуг, появляются новые технологии, новые методы лечения и диагностики. В то же время в Москве, как во всех мегаполисах, растет риск заболеваний, связанных с высокой рабочей нагрузкой, стрессом, экологическими факторами. У современных городов есть ряд инструментов снижения рисков для здоровья своих жителей. Это проектирование среды, которая стимулирует подвижный образ жизни, технологические решения, собирающие информацию о здоровье, популяризация здорового образа жизни. Наконец, это создание биомедицинских кластеров, которые могут стать не только основой для развития медицины высокого качества, но и драйвером развития территорий.

ЗОЖ, молодежь!

У значительной части москвичей сформирован запрос на то, чтобы заниматься своим здоровьем до того, как потребуется обращение к врачу. Таков главный вывод, который можно сделать из презентации проведенного ВЦИОМ исследования «Представления москвичей о здоровом образе жизни и запрос на инфраструктуру для укрепления здоровья и профилактики заболеваний».

Представил его глава практики социальной политики центра Кирилл Родин.

Стремление вести здоровый образ жизни наиболее характерно для младших возрастных групп (до 30 лет). Среди причин, по которым они хотят быть здоровыми и которые они приводят, превалируют хорошее самочувствие и бодрость.

Также популярными ответами были «физическая сила и выносливость» и «красота и привлекательность». По мере смещения к старшим возрастам все больше проявляется такая доминанта, как возможность прожить дольше.

– В последнее время мы можем говорить, что ЗОЖ вошел в тренд модного образа жизни, для молодежи это является важным мотивационным драйвером, – констатировал Кирилл Родин.

Неудивительно, что молодые люди составляют большинство в когорте, которая в исследовании обозначена «Полный ЗОЖ».

Это те, кто целенаправленно ориентирован на правильное питание, физическую активность и различные форматы укрепления здоровья. Таких среди опрошенных нашлось 36%.

Их антагонисты, представители группы «Вредные привычки», более малочисленны – их всего 22%.

Они честно признаются, что ведут нездоровый образ жизни, курят, пьют, при этом отдавая себе отчет в том, что наносят вред своему здоровью.

Остальные – это люди, которые стараются вести здоровый образ жизни, но не слишком успешно. В молодых возрастах это группа «Спорт и стрессы» (24%), представители которой стремятся к ЗОЖ, но одновременно отмечают свою подверженность стрессам и нагрузкам, жалуются на нехватку сна и ухудшение здоровья. Более пожилые составляют когорту «Больные и правильные» (18%). Это те, кто слишком поздно осознал необходимость заниматься собой: состояние их здоровья таково, что профилактика отходит на второй план, уступая место терапии.

Легко ли быть здоровым?

В Москве вести здоровый образ жизни легко и приятно. Об этом заявили 43% опрошенных. Еще 19% отметили некоторые сложности, при этом условия, созданные в Москве, они оценивают гораздо выше, чем те, которые существуют в других городах России. Скептиков, утверждающих, что в Москве все плохо, нашлось лишь 16%.

Среди факторов, мешающих здоровому образу жизни, чаще всего упоминались занятость и образ жизни. Участники исследования отмечали, что не располагают достаточным временем для отдыха и занятий спортом, жаловались на регулярные стрессы, связанные с работой и темпоритмом столичной жизни. Также отмечались отсутствие качественных продуктов по приемлемым ценам, неблагоприятная экологическая обстановка, плохая организация медпомощи (нехватка и низкая квалификация врачей).

Отдельным блоком можно выделить претензии к качеству и доступности спортивной инфраструктуры, прежде всего нехватке и дороговизне спортивных секций и залов.

– Это крайне значимый барьер, поэтому фактор доступности спортивной инфраструктуры и развитие в этом направлении городской среды является важным критерием вовлечения людей в здоровый образ жизни, – говорит Кирилл Родин.

Во второй части исследования москвичей просили ответить, как, по их мнению, можно было бы улучшить возможности ведения здорового образа жизни в столице. Лидирующая тройка – строже контролировать качество продуктов, поставляемых в магазины, улучшать экологическую обстановку, облегчить получение качественной медицинской помощи. При этом четверть опрошенных сделали акцент на развитии профилактической медицины и консультаций по образу жизни.

– Ключевой запрос, который удалось выявить у москвичей по итогам исследования, – это запрос на комплексность с акцентом на профилактику, – резюмировал Кирилл Рогов. –

Основным барьером остается временной, людям действительно не хватает времени. И чем ближе мы придвинем к ним инфраструктуру, чем доступнее она будет с точки зрения временного ресурса, тем больший эффект она принесет.

Где так вольно дышит человек?

Вклад здорового образа жизни и правильного питания в качество и продолжительность жизни составляет около 50%. И еще около 20% обусловлено состоянием окружающей среды (данные Всемирной организации здравоохранения). И раз множество людей сегодня не готово вести здоровый образ жизни в силу нехватки времени или денег, город может повлиять на их здоровье вне зависимости от их желания и поведения, просто улучшив эту среду, отметил главный внештатный специалист по спортивной медицине города Москвы Зураб Орджоникидзе.

Показатели снижения загрязнения воздуха лежат в основе государственной программы охраны окружающей среды, которая является частью государственной программы «Столичное здравоохранение», рассказала заместитель руководителя Департамента природопользования и охраны окружающей среды Евгения Семутникова. За последние восемь лет концентрация загрязняющих веществ в столичном воздухе снизилась в разы. Добиться этого эффекта позволили системные меры городского масштаба, такие как экологизация автотранспорта, модернизация предприятий топливно-энергетического комплекса и т.п.

– Прогрессивные показатели, рассчитанные до 2030 года, говорят о том, что имеющиеся резервы позволяют снизить выбросы еще на 30%, – утверждает Семутникова.

Помимо долгосрочного эффекта есть возможность снижать воздействие загрязнения воздуха на здоровье людей в оперативном режиме. Этого можно добиться, информируя горожан об экологической обстановке в том или ином районе (так называемое управление стереотипами поведения людей в целях снижения экспозиции загрязнения). Москва – единственный субъект Российской Федерации, которая предоставляет такую информацию в режиме онлайн на сайте www.mosecom.ru.

Еще один способ менять поведенческие паттерны горожан упомянул Зураб Орджоникидзе – это дизайн жилой среды, который мотивирует людей менять образ жизни, например, пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на транспорте.

– Москва демонстрирует уникальный прорыв в отношении заботы о здоровье и экологии, – говорит медик. – Важно тщательно и вдумчиво, привлекая медицинских специалистов, следить, чтобы комфортная среда одновременно была здоровой.

Пример такого подхода – развитие инфраструктуры по занятию спортом на открытом воздухе. Приоритетом в этом направлении было строительство спортивных сооружений на территориях, где превышения допустимого уровня загрязнений не бывает никогда, рассказала Евгения Семутникова. В частности, на подведомственных Департаменту природопользования и охраны окружающей среды природных территориях создана и расширена инфраструктура для занятия 22 видами спорта с учетом интереса различных целевых групп – от шахмат и скандинавской ходьбы в рамках программы «Активное долголетие» до скейтроллерных трасс для молодежи.

– Москва – город, который позволяет вести здоровый образ жизни, показывать пример детям, как можно этим заниматься, – резюмирует предприниматель и спортивный блогер Артур Мовсесян. – Сравнивая нашу столицу с городами Европы, я могу сказать, что у нас уровень развития инфраструктуры выше и как минимум современнее. Правда, мы очень сильно отстаем по качеству и количеству занимающихся.

Психологический барьер

Лучшая инфраструктура ничего не даст без изменения традиционной модели поведения, уверен директор Института развития общественного здравоохранения, владелец ГК «Бионика» Юрий Крестинский.

– Мы можем много говорить о здоровом образе жизни, однако Россия занимает 105-е место из 183 стран по ожидаемой продолжительности жизни при рождении, 110-е – по уровню фактической средней продолжительности жизни, 8-е место – по уровню смертности от инсульта и 2-е – по смертности, связанной с употреблением алкоголя, – отметил он.

Причину такого положения вещей Юрий Крестинский видит в унаследованной еще от античных времен ценностной модели, предполагающей ценность смерти в расцвете сил.

– Если ты запрограммирован на то, чтобы умереть к 30–50 годам, некогда задумываться о здоровом образе жизни, – говорит Крестинский. – Когда ты собираешься прожить 80 и больше, это требует совсем иного подхода к собственному здоровью.

Сейчас «античная» модель постепенно вытесняется «восточноазиатской», ориентирующейся на ценность активного долголетия. Но переход к здоровому образу жизни требует коренной перестройки как на уровне каждого конкретного жителя, так и на уровне институтов государственного управления, констатирует ученый.

Измениться до неузнаваемости предстоит, в частности, медицине, которая в своем привычном виде – лечение больного – уходит в прошлое, уверяет генеральный директор Фонда Международного медицинского кластера Михаил Югай.

По слова Югая, возглавляемая им структура способна укрепить не только экономику города и здоровье москвичей, но и повлиять на развитие России в целом. Именно биомедицина, уверен бизнесмен, будет драйвером нового экономического уклада.

– Я верю, что мы можем сделать Москву центром передовых услуг медицины, передового образования, можем сделать экономику Москвы открытой к инновациям и диверсификации, можем вовлекать жителей в развитие биомедицины.

Мы будем развивать здравоохранение за счет внедрения новых технологий, создания новых методов лечения, подготовки специалистов. И мы очень рассчитываем, что, поднимая уровень здравоохранения, будем формировать запрос населения на те продукты, которые создаем, – говорит Михаил Югай.

По оценке Merrill Lynch объем так называемой «серебряной экономики», то есть разного рода товаров и услуг для пожилых людей оценивается в $7 трлн, отметил в связи с этим руководитель Российской кластерной обсерватории в Институте статистических исследований и экономики знаний НИУ ВШЭ

Евгений Куценко. И сейчас решается вопрос – будет ли Россия на этом рынке покупателем или продавцом.

Заместитель директора Института региональных исследований и городского планирования Евгений Плисецкий отметил, что есть перспективы развития медицинских кластеров в отдельную градостроительную область.

– Курс на полицентрическое развитие Москвы взят, он обуславливает необходимость формирования комфортной среды проживания, где органично совмещаются инфраструктуры для проживания, работы, образования, здравоохранения и т.д., – говорит он. – Международный медицинский кластер можно рассматривать как первый этап формирования такой системы.

И все же, как бы ни развивались технологии, приоритетным остается психологический аспект, убежден старший вице-президент по инновациям Фонда «Сколково» Кирилл Каем.

– Диагностика и корректировка здоровья становятся все более персонализированными, и скоро у человека на руках будет детальная рекомендация о том, какой образ жизни ему следует вести, – прогнозирует эксперт.

И в этот момент психология, то, как человек будет реагировать на эту информацию, приобретает решающее значение.

– На мой взгляд, без материального стимула мы не сможем человека заставить вести здоровый образ жизни, – пессимистичен Кирилл Каем. – Единственной реальной моделью является система финансирования здравоохранения, когда человек, который понимает предрасположенность к тому или иному заболеванию и не следует предписаниям врачей, платит больше, чем тот, который этим рекомендациям следует.

Текст: Дмитрий Коптев

Фото: mos.ru (пресс-служба Мэра и Правительства Москвы)

Назад в раздел

Росстат: россияне ценят здоровье, но ведут нездоровый образ жизни

Более 83% россиян вполне осознают, что состояние их здоровья зависит, прежде всего, от них самих. «Лишь в группе пенсионного возраста этот показатель уменьшается до 72%, что объясняется высоким уровнем заболеваемости в этой группе, и, видимо, влиянием прежних стереотипов сознания об ответственности системы здравоохранения за здоровье населения», — считают исследователи и социологи.

НЕЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Несмотря на то, что подавляющее большинство россиян осознают, что от поведения и стиля жизни напрямую зависит их здоровье, на самом деле ведут себя прямо противоположно.

Так, около 60% респондентов отметили, что не соблюдают режим питания. Примерно 35% из них не соблюдают режим питания из-за того, что у них не сформировалась эта привычка и более 21% — из-за отсутствия времени.

Почти 80% россиян не делают утреннюю гимнастику.

Примерно пятая часть опрошенных курит регулярно, почти 63% из них выкуривают от 11 до 20 сигарет в день и более.

Как показал опрос, большинство россиян (73%) курит сигареты по привычке. Почти треть сообщили, что не могут бросить курить из-за слабой силы воли. Более 23% ответили, что курение их успокаивает и доставляет им удовольствие.

Выяснилось также, молодежь в возрасте от 15 до 19 лет пристрастилась к сигаретам из-за того, что курит большинство окружающих.

Употребили спиртные напитки за последний месяц 46,6% опрошенных. К счастью, только 60% из них употребляли крепкие спиртные напитки и более половины (52%) из них выпивали не более 5 раз в месяц. Отрадно также заметить, что почти 79% молодежи в возрасте от 15 до 19 лет сказали, что за последний месяц ни разу не употребляли алкоголь. 68 % из тех, кто выпивал, не употребляли крепкие спиртные напитки, более четверти выпивали 1-2 раза.

Большинство опрошенных (60,3%) считают, что они заботятся о своем здоровье, а более трети (33,5%) сообщили, что мало заботятся о собственном здоровье.

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

 

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Скажи ДА – здоровому образу жизни!

Человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда вы почувствуете, что этого самого здоровья становится всё меньше, болезнь валит с ног или начинают развиваться какие-либо возрастные болезни. Вот тогда у нас и появляется ещё одна насущная проблема — наше здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни — здоровым образом жизни.В результате постепенного накопления многовекового опыта применения тех или иных лечебных средств и методов лечения были выработаны очень эффективные средства и приёмы народного врачевания, в совокупности своей называющиеся народной медициной. Многие из её методик поддержания и укрепления здоровья проверены уже несколькими сотнями, а то и тысячами лет. Но есть почти бесспорные истины, разумные заповеди, придерживаясь которых смолоду можно оставаться здоровым и работоспособным на протяжении всей жизни.Как известно, здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.Состояние здоровья конкретного человека является также и результатом взаимодействия наследственных особенностей его организма с условиями окружающей среды. Оно никогда не бывает постоянным и меняется медленно или резко в сторону улучшения или ухудшения в зависимости от мероприятий, которые человек предпринимает для его сохранения, и текущих внешних воздействий.

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.По мнению ведущих ученых, это определение неконкретно. Например, предлагается такая формулировка: «Здоровье это целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку осуществлять его биологические и социальные функции».Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет. Второе определение представляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формируется по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия).Современная концепция здоровья позволяет выделить основные составляющие здорового образа жизни — физическую, психологическую и поведенческую.Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям. Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно эмоциональными, мыслительными и нравственно духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей. Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей – это быть здоровыми.

Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).Здоровый образ жизни — это разумное поведение человека:

• Умеренность во всём
• Оптимальный режим труда и отдыха
• Достаточная физическая активность
• Правильное питание
• Закаливание
• Отказ от вредных привычек
• Позитивное восприятие жизни

Фундаментом здорового образа жизни являются духовно-нравственные и национальные традиции, которые обеспечивают душевное, духовное, физическое и социальное благополучие.Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, само ограничительным.В основу данной классификации положен принцип единств индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения поведенческих факторов.

Перечислим основные из них:

• Культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
• Оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
• Рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
• Ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, основной принцип жизнедеятельности организма;
• Эффективная организация трудовой деятельности основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
• Отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, «по иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и обшей культурой общества, что обусловливает отсутствие установки на главенство ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья это, прежде всего, проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения.

Мотивация здорового образа жизни

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать сформирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов — возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы самореализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие — сейчас и здесь. Не подходит для них и ссылка на этнокультурные требования, поскольку этот мотив для них незначим. Более того, нарушая его, молодые люди испытывают удовольствие, считая, что таким образом они само утверждаются. Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д. Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении. Это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по ЗОЖ насаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; в-третьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.В связи с этим формирование мотивации ЗОЖ у школьников, студентов требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни.

НЕздоровый образ жизни — удел малообразованных людей

Лео Бокерию часто называют человеком-оркестром. Ученый, кардиохирург, общественный деятель, преподаватель, пропагандист здорового образа жизни, президент общественной организации «Лига здоровья нации» и просто общительный человек с удовольствием делился своим опытом и рецептами здорового образа жизни.

фото: Алексей Белкин

Врач о здоровом образе жизни:

Говорить, что можно одномоментно сделать нацию здоровой — значит лукавить. Невозможно сделать абсолютно здоровым человека, который 40 лет курит. Можно только попробовать продлить ему жизнь. Но приучить жить осмысленно поколение, которое еще не обременено вредными привычками, мы можем. И это не так трудно.

Наш опыт показывает, что один человек, которого повернули на путь здоровой жизни — это на самом деле не один человек, это 5-6 человек, которых он заставит перестать курить, пить, заставит открывать форточки… Ведь нездоровый образ жизни — удел малообразованных людей. У нас до операции Ельцину никто не знал, что такое аорто-коронарное шунтирование, а по числу болезней сердца наша страна в списке лидеров… У нас нет привычки интересоваться своим здоровьем!

Знаете, где в Москве люди живут дольше всего? В центральном районе! Когда мы это узнали, — у нас был шок: ведь здесь самый загазованный воздух, шум, суета, множество стрессов… И мы решили выяснить, с чем связан такой парадокс.

Оказалось, что в центральном округе Москвы живет больше всего людей с высшим образованием — людей, которые не позволяют неуважительного и пренебрежительного отношения к себе. Человек с высшим образованием элементарно регулярно чистит зубы, принимает душ, соблюдает какой-никакой режим дня, не напивается, как правило, не колется…

Общественный деятель о здоровье нации:

Когда немцы 35 лет назад поставили себе целью оздоровление нации, для этого были созданы все условия: множество беговых дорожек в самых различных учреждениях, в парках — специальные трассы для пробежек, бассейны, искусственные озера и т. п. Там настрой на здоровый образ жизни сохраняется и по сей день!

Года 3 назад я гостил у товарища в Германии, вставал в 7 утра (благо можно было поспать) и своими глазами видел — как немцы с неизменными улыбками на лицах бегают по утрам: толстые, худые, молодые, пожилые  — все. Так у них начинается каждый день день. Может быть, в том числе и поэтому там продолжительность жизни больше, чем у нас.

Мы же вообще перестали бегать, перестали ходить… У нас нет для этого условий! Я живу на Ленинском проспекте, всегда очень любил гулять, ходить… Ходил от Ленинского проспекта до площади Гагарина. Туда — обратно занимало примерно час. И лучшего вида спорта себе не представлял! Сейчас попробуйте пройти по Ленинскому проспекту — там стоят машины в 8 рядов, во-вторых, смог, дым, в-третьих — в наше время это физически небезопасно.

А уж о том, чтобы сделать где-то велосипедные дорожки, даже подумать невозможно!

Когда мы проводили конкурс по формированию пропаганды здорового образа жизни на президентский грант, мы получили 1600 проектов! Идей у нашего народа много и понимание, что здоровый образ жизни — это то, что нам сейчас необходимо, есть. Но почему-то, когда дело доходит до каждодневного соблюдения простых правил, многие оказываются не способны противостоять соблазну лениться, пить и есть, что попало…

Экс-курильщик о курении:

Я бросил курить, когда у меня уже был 20-летний стаж курильщика. Причем сделал это одномоментно.

И подвигла меня на это чистая случайность. Я был молодым профессором, курил, как паровоз, и ко мне на консультацию пришел пациент. Я с ним поговорил, он меня поблагодарил и говорит: «Доктор, я когда шел к вам, зашел в туалет, почистил зубы, чтобы от меня табаком не песло.. А у вас тут…. дым столбом оказывается!» Я ему ответил: «Не берите меня с меня пример!»..

И мне этот случай так врезался в сознание, что именно после него я решил бросить курить. И сейчас всем своим врачам говорю: как же вы можете курить, прекрасно зная, что это путь к инфаркту, к гипертонии, к раку легкого и т. д.?..

Ученый о диете:

В сентябре прошлого года я перестал есть шоколад, который потреблял в огромных количествах: приходил из операционной, съедал плитку горького шоколада и еще 5-6 часов работал. Это было своеобразным допингом.

Но со временем я понял, что, наверное, это к добру не приведет, и сел на диету американских астронавтов, где исключается сахар, хлеб, соль. Я похудел на 9 килограммов, и чувствую себя намного комфортнее, чем раньше, при этом аппетит у меня по-прежнему зверский! Хотя родные ругаются, но мне кажется, что такое питание мне на пользу.

Утром, как правило, я ем творог, прихожу из операционной — легкий йогурт или куриное яйцо (которое жена сварила и заботливо засунула мне в портфель). И дома — уже полноценный ужин.

О себе:

Я на этом свете прибываю в одной только роли: в роли кардиохирурга. Иногда это занимает у меня до 16 часов в сутки. Все остальное проистекает именно из этого: моя научная работа, общественная деятельность… Однажды я просто почувствовал, что должен что-то сказать этому миру, потому что считаю, что многое в нем нужно менять. Наверно, что-то глобальное в этом плане я один сделать вряд ли смогу. Но поучаствовать в процессе… почему бы и нет?

Мне повезло. Как раз тогда, когда ко мне стали приходить такие мысли, группа активистов начала создавать «Лигу здоровья нации» (меня там тогда еще не было). Они обратились ко мне, чтобы я подписал обращение к нации. А потом состоялся учредительный съезд, и меня неожиданно для меня самого выбрали президентом этой организации.

То, как она развивалась, — вообще целая история. В начале предполагалось, что в составе «Лиги» будут несколько человек, которые станут ее содержать. Но в итоге никто, конечно, ее содержать не стал. Поэтому поначалу это все вообще держалось на одном энтузиазме. Но тем не менее постепенно мы добились того, что она приобрела определенный вес, влияние. И теперь, я думаю, сообща мы сможем постепенно менять сознание людей, для которых «здоровый образ жизни» — пустой звук.

Оптимист о релаксе:

Есть масса способов расслабляться помимо тех, которые вредят здоровью.

Я знал отца одной моей сотрудницы, известного математика: он прожил до 93 лет. Он практически до самой смерти танцевал со своей женой. И они получали от этого огромное удовольствие. Я думаю, это увлечение сыграло ключевую роль в том, что он прожил такую долгую, счастливую жизнь.

Если у человека нет других увлечений помимо курения и выпивки, то грош цена ему. А когда они есть, то необходимость во вредных способах расслабления отпадает сама. Вот вам простой рецепт избавления от вредных привычек: заведите полезные привычки.

Есть красивые женщины, мужчины, классическая литература, спорт, музыка… — весь мир наполнен красками и содержанием, которые ты видишь совсем по-другому, когда свободен от пагубных зависимостей. Эти краски и содержание — и есть лучший стимул начать жить правильно!опубликовано econet.ru

Нездоровый образ жизни

После болезни необходимо различать здоровье, с одной стороны, и лечение болезни, с другой стороны. Однако нездоровый образ жизни может привести вас из состояния здоровья к пациенту. Что такое нездоровый образ жизни? Он определяется как образ жизни, при котором человек занимается деятельностью, наносящей вред здоровью ; будь то пропуск завтрака, слишком много или слишком быстрое питание, слишком много выпивки или слишком много часов, проведенных перед телевизором, курение , отсутствие физических упражнений, нездоровая пища и не поддержание здорового веса. Кроме того, вы ежедневно подвергаетесь воздействию тысяч химических веществ на работе, дома, в воздухе и в еде. Вы едите больше полуфабрикатов и фаст-фудов, чем когда-либо прежде. Вы постоянно злоупотребляете своим телом лекарствами, которых можно избежать. Дети скачут гамбургера, картофеля фри и колы. Гербициды, пестициды и фунгициды распыляются на продукты во время их роста. Примерно 90% лекарств, даваемых дойным животным, не одобрены правительством. От 60 до 99% забитого крупного рогатого скота в процессе роста получали гормоны, в первую очередь эстроген.Известно, что устойчивость к антибиотикам, воздействие гормонов и токсинов отрицательно сказываются на здоровье потребителей мяса или молока. Диета, богатая белками, фруктами, зелеными овощами, семенами в самых естественных формах, составляет здоровую диету.

Что включает в себя здоровый образ жизни?

Регулярная физическая активность, Прощение, Размер порции, Профилактическое медицинское обследование, Достаточный сон, Попробуйте что-то новое, Сила и гибкость, Смех, Семья и друзья, контроль вызывающего привыкание поведения, сексуальная нескромность, Спокойствие, Благодарность и так далее.Недавнее исследование показало, что четыре плохих поведения — курение, употребление слишком большого количества алкоголя, отсутствие физических упражнений и недостаточное употребление фруктов и овощей — могут загнать вас в могилу и, по сути, состарить вас на целых 12 лет. В большинстве случаев можно избежать использования лекарств. НПВП, такие как аспирин и ибупрофен, часто используются ежедневно людьми, даже не задумываясь об этом, несмотря на очевидные доказательства того, что их использование может вызвать проблемы с желудком, такие как язвы, и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ацетаминофен или парацетамол является наиболее частой причиной токсического действия на печень, которое часто приводит к летальному исходу.Ацетаминофен содержится во многих безрецептурных препаратах, и его действие усиливается алкоголем, поэтому вы можете даже не осознавать, насколько близко вы подошли к токсичности. Антибиотики используются очень часто, что приводит к появлению устойчивых к лекарствам бактерий. Кроме того, есть доказательства того, что однократное введение антибиотиков приводит к долгосрочному или даже необратимому повреждению здоровых бактерий в кишечнике. Следствием может стать трудноизлечимая диарея.

Стресс — нездоровый образ жизни

Современная жизнь полна хлопот, сроков, разочарований и требований.Загроможденное жилое пространство может вызвать стресс и следующие проблемы: повышенное беспокойство, повышенный риск кожной и респираторной аллергии, вызвать синдром хронической усталости. Хронический стресс начинает наносить ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству жизни. Он нарушает работу всех систем вашего тела. Он может повышать кровяное давление, подавлять иммунную систему, увеличивать риск сердечного приступа и инсульта, способствовать бесплодию и ускорять процесс старения.Неправильное или недостаточное дыхание этих людей может вызвать недостаток кислорода в крови. Это вполне может быть отправной точкой для потери иммунной системы и начальной точкой таких проблем со здоровьем, как рак, лейкемия, СПИД, судороги, ухудшение состояния нервов и кандидоза. Первоначальные симптомы могут включать слабость, утомляемость, плохое пищеварение, мышечные боли и боли, головокружение, депрессию, потерю памяти, иррациональное поведение, раздражительность, кислотность желудка и бронхиальные осложнения. Когда иммунная система ослаблена, организм становится более восприимчивым к бактериям, вирусным и паразитарным инфекциям, простуде и гриппу.

Недостаток физической активности является частой причиной стресса и снижает способность переносить кислород из кровотока к вашим клеткам, а также уменьшает количество митохондрий, активирующих энергию. В результате могут развиться смертельные заболевания, а именно РАК, ДИАБЕТ, болезни сердца, инсульт, слабоумие. слабость мышц, хрупкость костей, депрессия, ожирение и снижение иммунной функции. Обычная быстрая 30-минутная прогулка в день — хороший распорядок для сохранения и укрепления здоровья.Ходьба — это успокаивающее и приятное занятие, которым может заниматься каждый и не требующее никакого снаряжения. Проспективное исследование показало, что две или три прогулки в неделю привели к улучшению физической работоспособности, улучшению состава тела и повышению уровня холестерина ЛПВП. Регулярная ходьба также помогает контролировать гипертонию и замедляет процесс остеопороза. Это одна из простейших привычек, которые вы можете использовать для улучшения своего здоровья.

Спокойной ночи

Сон — это первое, чем жертвуют в жизни занятого человека.Вы должны блокировать нежелательный шум, поддерживать в комнате немного прохладу, следить за тем, чтобы в вашей комнате было достаточно темно и чтобы у вас была удобная кровать. Избегайте употребления кофеина вечером. Вам также следует снизить общее потребление кофеина, поскольку он может оставаться в вашем организме и влиять на ваш сон. Свет не дает вашему телу вырабатывать мелатонин, гормон, вызывающий утомление. Я знаю, что это сложно, но вам следует попробовать перестать пользоваться телефоном, планшетом, телевизором или ноутбуком в течение двух часов, прежде чем вы собираетесь спать.Лежа в постели для сна, постарайтесь расслабить все тело. Затем по очереди прорабатывайте каждую конкретную группу мышц и делайте их как можно более напряженными, расслабляя их, прежде чем переходить к следующей. Начните со лба и двигайтесь вниз к пальцам ног. Когда вы закончите, проверьте свое тело и посмотрите, какие части все еще напряжены. Для каждой из этих мышц повторите напряжение и расслабьте три или четыре раза. Сон, скорее всего, наступит без таблеток.

Стоит ли вести нездоровый образ жизни?

Люди не рождаются с вредными привычками.Если наши родители ведут нездоровый образ жизни, скорее всего, мы пойдем по их стопам. Некоторые нездоровые ситуации очень трудно исправить — как только злоупотребление табаком, ожирение или алкоголь возьмут верх, потребуется много силы духа, чтобы встать на путь к хорошему здоровью. Должен ли человек когда-нибудь просто сдаться и принять свой нездоровый образ жизни?

Как врач, я пытался убедить людей позаботиться о себе и видел изнурительные медицинские результаты, когда пациенты не выполняли свои обязанности.Как специалист по финансовому планированию, я вижу финансовые катастрофы, связанные с плохим здоровьем. К сожалению, большинство людей прячут голову в песок и не хотят думать о повышенном риске сердечных приступов, инсультов и рака и соответственно планируют возможные финансовые разрушения.

В моей профессиональной роли, как далеко я должен зайти, чтобы заставить людей, ведущих нездоровый образ жизни, измениться? Врачи разочаровываются в пациентах, которые говорят, что улучшат свои привычки и не будут их выполнять. Мы шлепаем их по лицу фотографиями прикованных к постели пациентов, перенесших инсульт, ампутаций от диабета или отверстий для дыхания, сделанных в шее после операции по поводу рака гортани?

Большинство финансовых консультантов даже не говорят о здоровье.Они слепо планируют жизнь человека, дожившего до 100 лет, хотя их клиент может иметь лишний вес на 100 фунтов и курить, как дымоход. Здоровье играет такую ​​важную роль в нашем финансовом будущем, и мы должны включить эти разговоры в наш процесс планирования.

Затем идет спор о том, насколько человек может контролировать. Да, они взяли ту первую сигарету, когда им было 14 лет, и подсели. Неосмотрительность молодежи может очень сильно укусить. Я видел, как мой отец десятки раз пытался бросить курить, используя все доступные методы, и снова и снова возвращался к палкам от рака.Ему потребовалась неделя в больнице и кардиостимулятор, чтобы наконец отказаться от них, а год спустя он заболел раком легких.

Ожирение — еще одна проблема. В нашем обществе с легким доступом к высококалорийной пище съесть два дня калорий за один прием пищи — это проще простого. Выросшая в семье с проблемами веса, я всю жизнь боролась за поддержание нормального веса. Килограммы увеличиваются, затем я провожу недели, недели и недели в интенсивных упражнениях и поедаю кроличью еду, чтобы избавиться от них. А потом мы заказываем пиццу, и я отменяю всю тяжелую работу.

У меня отличная работа и нет детей. Это дает мне время готовить здоровую пищу и заниматься спортом. Представьте, что вам нужно работать по 12 часов в день за минимальную заработную плату, чтобы просто существовать? Нездоровая пища дешевая, простая и очень жирная. И у кого хватит духа заниматься спортом после долгих рабочих дней?

Итак, вернемся к моему вопросу — вы должны просто принять свой нездоровый образ жизни?

Я мечтаю о том дне, когда у нас будет отличная система общественного здравоохранения, которая поможет нам перейти к общенациональной культуре здоровья.Нам также нужен прожиточный минимум и рабочие места, которые дают время и ресурсы для поддержания нашего благополучия. Похоже, что эта мечта еще не входит в сознание наших лидеров.

А пока в ваших интересах продолжать бороться за здоровье. В то же время всем нам нужно сострадать к тем, кто борется с проблемами образа жизни. Однако вместо того, чтобы уклоняться от разговора, нам нужно полностью его прервать. Мы можем говорить о весе без стыда за жир и зависимости, не обвиняя пристрастившихся.Я часто говорю: «У всех нас есть какашки».

Рассказывая о своих трудностях, работая над своим здоровьем день за днем ​​и давая себе милость, когда вы не можете довести дело до конца, вы, надеюсь, сможете отсрочить изнурительные проблемы со здоровьем и свою возможную кончину.

В то же время вы должны правильно планировать финансы. Вам нужно планировать то, кем вы являетесь, а не тем, кем вы хотите быть. Не обманывайте себя, думая, что вы измените образ жизни и не решите важные финансовые вопросы, такие как страхование жизни, страхование по инвалидности и сбережения на тот день, когда вы не можете работать.Вы должны спланировать их сейчас.

Для человека с избыточным весом, но в остальном здорового, относительно легко получить страхование жизни и страхование по инвалидности. Поскольку от ожирения страдает более двух третей нашего населения, страховые агентства не смогли бы продавать полисы, если бы не прояснили этот вопрос. Полисы могут стоить немного дороже, и если вы измените образ жизни, вы сможете позже подать заявку на новую страховку и претендовать на более низкие ставки.

То же самое и с курением — страховка стоит дороже, но вы можете получить новые полисы, если бросите курить на определенный период времени.И, надеюсь, бросив этот год-два, чтобы получить более низкие страховые ставки, вы бросите это навсегда.

Самое главное, сделайте все возможное, чтобы наслаждаться жизнью сейчас. Даже здоровые люди, которые едят кроличью пищу, могут получить серьезные заболевания. Поймите, что, ведя нездоровый образ жизни, вы рано или поздно увеличиваете свои шансы на серьезное заболевание. Вы должны жить с намерением. По моему опыту, люди, которые прожили жизнь без сожаления, покинули эту землю в более мирном состоянии.

Стоит ли смириться с нездоровым образом жизни? Мы все должны принять то, кем мы являемся, и планировать соответственно, всегда стараться делать лучше и давать себе и друг другу благодать, когда наша человечность становится на пути. Иногда приходится есть пиццу.

Что представляет собой нездоровый образ жизни? Может ли нездоровый образ жизни привести к депрессии?

Депрессия — расстройство психического здоровья, характеризующееся подавленным настроением, которое вызывает значительные ухудшения в повседневной жизни, — согласно недавнему исследованию Всемирной организации здравоохранения, является основной причиной инвалидности во всем мире.Это заболевание сопровождается ужасающими симптомами — от чувства безнадежности до усталости, раздражительности и суицидальных мыслей. Некоторые люди впадают в депрессию после тяжелого разрыва или тяжелой потери, в то время как другие впадают в депрессию из ниоткуда и без видимой причины. Тем не менее, есть один фактор, который всегда играет важную роль в течении этого расстройства: качество жизни.

Как психическое и физическое здоровье взаимосвязаны?

Взгляните на картину в целом и спросите себя: уделяю ли я приоритетное внимание и поддерживаю ли здоровый образ жизни? Если вы не знаете, как ответить на этот вопрос, подумайте о своих привычках.Вы придерживаетесь полноценной диеты? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы высыпаетесь? Это три основных ключа, которые могут создать или разрушить ваше психическое здоровье и сыграть огромную роль в развитии депрессии.

«Иногда нет ничего, что могло бы спасти человека от депрессии», — объясняет Калеб Бакке, эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics. «Это правда. Без сомнения, психика может быть мрачным и унылым местом. Однако чаще всего тот, кто принимает решение правильно питаться и заниматься спортом — особенно в рамках общей мета-цели, к которой они стремятся, — реализует своего рода физический и умственный потенциал. Они преодолевают свои слабости и отстаивают себя. Они берут на себя ответственность ». Далее он объясняет, как приоритетность упражнений и здорового питания отдает приоритет физическому и психическому здоровью: «Правильное физическое здоровье влияет на психику, поскольку часть этого здоровья включает секрецию гормонов и химикатов, которые повышают ваше настроение и снижают уровень крови. давление, облегчит боль и стресс, сделает вас менее тревожным и более открытым для переживаний ».

Итак, как выбрать правильную пищу, которая будет питать ваше тело и разум, и, что не менее важно, как включить упражнения в повседневную жизнь, чтобы еще больше поддерживать здоровый дух? Баке говорит, что вы должны остерегаться ядовитых продуктов — например, продуктов с сахаром и нездоровыми жирами — и выбирать более питательные — например, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.А когда дело доходит до упражнений, самое главное, чтобы вы их выполняли. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от того, что делаете. В общем, «когда вы перемещаете свое физическое« я », укрепляете его и обеспечиваете его надлежащим питанием на этом пути, связь между разумом и телом усиливается ассоциацией», — говорит Бакке.

Принимайте более здоровые решения: 5 простых советов

Вы когда-нибудь слышали фразу: «Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать»? Хотя нам, возможно, не нравится это признавать, это утверждение часто звучит правдоподобно, что делает связь между физическим и психическим еще сильнее.И это не поверхностное понятие, как бы это ни звучало: все сводится к чувству гордости и уверенности в работе, которую вы выполняете, чтобы понравиться человеку, смотрящему на вас в зеркало.

«Если вы идете к определенной цели — и, конечно, если она ценится, например, здоровье и физическая форма, — вы будете чувствовать себя более уверенно и сильнее, чем вы думаете», — объясняет Бакке. «Способность смотреть в зеркало и с невозмутимым видом говорить себе:« Я на правильном пути ». Это настоящее спасение жизни, которое может помочь вам во многих вещах повернуться вспять.Даже несмотря на все свои недостатки и промахи, вы внезапно можете почувствовать, что обладаете реальной способностью действовать в качестве руководящей силы в своей собственной жизни. Это своего рода пробуждение, которое для некоторых меняет правила игры. Это проблеск какого-то неизвестного или частично известного потенциала, который мерцает перед вами и говорит: вы можете это сделать. Ты получил это. Один шаг за раз.»

Теперь перейдем к самому важному: составить план для принятия более здоровых решений и, в свою очередь, получить множество преимуществ, которые мы обсуждали до этого момента.Важно отметить, что все не изменится в одно мгновение; вместо этого вы со временем начнете чувствовать себя лучше, когда начнете вести более здоровый образ жизни. Итак, с чего начать? Как насчет следующих рекомендаций:

1) Пейте много воды.

Вода — одно из необходимых условий жизни, но большинство из нас пьет ее недостаточно. Чтобы ваше тело всегда было увлажненным и пополнялось, сделайте своей миссией выпивать не менее 8 унций воды в день.

2) Высыпайтесь.

Еще одна важная вещь, которой многие из нас пренебрегают: сон. Требования к сну варьируются от человека к человеку, в основном, в зависимости от возраста и образа жизни, но большинству требуется как минимум 7 часов каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Проверьте свои потребности во сне в Национальном фонде сна и убедитесь, что ваши привычки совпадают.

3) Делайте упражнения по 30 минут в день.

Если вы не привыкли тренироваться, делать это по 30 минут каждый день может показаться большим обязательством, но это не обязательно! Скорее всего, вы уже получаете 30 минут физической активности в день.Тяжелая работа по дому, выгул собаки, игры с детьми — все это достойные примеры.

4) Держите тарелку красочной.

Это еще одно хорошее общее правило, которому нужно следовать. Если вы поставите себе цель, чтобы ваша тарелка была яркой, вы с большей вероятностью будете есть питательные продукты, такие как фрукты и овощи, в отличие от мягких продуктов с высокой степенью обработки.

5) Покажи себе немного любви.

И, наконец, каждый день выделяйте немного времени, чтобы проявить немного любви к себе.Скажите несколько позитивных утверждений перед зеркалом, примите заслуженную ванну с пеной, купите ту обувь, которую вы присматривали. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо (если это соответствует вашему новому здоровому образу жизни).

Если вы знаете, что заботитесь о своем психическом и физическом здоровье, но по-прежнему чувствуете депрессию, подумайте о работе с консультантом по депрессии. Они могут помочь вам понять свои чувства, а также управлять ими. Провайдеры Thriveworks готовы начать эту важную работу вместе с вами сегодня же.

Нездоровый образ жизни повышает риск сердечных заболеваний больше, чем генетика

Новое исследование показало, что нездоровый образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний значительно больше, чем генетический состав человека. Исследование показало, что отсутствие физической активности, курение, гипертония, диабет и высокий уровень холестерина — все это играет большую роль у молодых пациентов с сердечными заболеваниями, чем генетика.

Результаты, которые были представлены в понедельник на заседании Европейского общества кардиологов в Париже, предполагают, что принятие здорового образа жизни должно быть главным приоритетом для предотвращения сердечных заболеваний, даже среди людей с семейным анамнезом этого состояния.

Себастьян Дуда | Shutterstock

Генетика не должна использоваться как «оправдание»

Автор исследования Жоао Соуза из больницы Фуншала, Португалия, говорит, что, хотя генетика является важным фактором преждевременных сердечных заболеваний, ее не следует использовать в качестве предлога для предположения, что ее развитие неизбежно.

В нашей клинической практике мы часто слышим, как молодые пациенты с преждевременным пороком сердца «ищут убежища» и объяснений в своей генетике / семейном анамнезе.Однако, когда мы смотрим на данные нашего исследования, эти молодые пациенты часто курили, были физически неактивными, с высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением — все это можно изменить ».

Жоао Соуза, автор исследования

Оценка факторов риска сердечных заболеваний

Для исследования исследователи приняли на работу 1075 человек (средний возраст 45 лет), из которых 555 страдали преждевременной ишемической болезнью сердца (ИБС). Конкретные условия включали стабильную стенокардию, нестабильную стенокардию и сердечный приступ.

Исследователи выполнили геномное секвенирование и оценили пять изменяемых факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями, такими как отсутствие физической активности, курение, гипертония, диабет и высокий уровень холестерина.

Затем они сравнили результаты с результатами 520 здоровых людей в возрасте в среднем 44 года. И пациенты, и контрольная группа были включены в базу данных «Гены Мадейры и коронарных заболеваний» (GENEMACOR).

Чем больше модифицируемых факторов риска, тем выше риск

Почти три четверти (73%) недоношенных пациентов с ИБС имели по крайней мере три фактора риска по сравнению с 31% в контрольной группе.

В обеих группах вероятность развития ИБС значительно увеличивалась с каждым дополнительным фактором риска.

Для тех, у кого есть только один фактор риска, вероятность ИБС была в три раза выше, по сравнению с в семь раз выше с двумя факторами риска и поразительно в 24 раза выше с тремя факторами риска.

Все участники исследования прошли геномное секвенирование, и команда создала шкалу генетического риска, охватывающую 33 варианта, которые, как считается, вносят вклад в риск ИБС.

Средний балл риска был значительно выше среди пациентов, чем среди контрольной группы, и также был независимым предиктором преждевременной ИБС.Тем не менее, чем больше поддающихся изменению факторов риска у пациентов, тем меньше генетические факторы влияют на риск ИБС.

Он пришел к выводу, что полученные данные являются убедительным доказательством того, что люди с семейным анамнезом преждевременной ИБС должны придерживаться здорового образа жизни, поскольку нездоровые привычки могут вносить более значительный вклад в риск сердечных заболеваний, чем их генетика.

Результаты показывают, что генетика способствует развитию ИБС. Однако у пациентов с двумя или более модифицируемыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний генетика играет менее решающую роль в развитии ИБС… Это означает, что нужно бросить курить, регулярно заниматься спортом, соблюдать здоровую диету и проверять кровяное давление и уровень холестерина.«

Жоао Соуза, автор исследования

Привычки здорового образа жизни

Некоторые изменения в образе жизни, которые люди могут внести, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, приведены ниже.

1. Соблюдайте здоровую диету

Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и связанных с ними состояний, таких как атеросклероз. Высокое потребление соли также может повысить кровяное давление.

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, но богатой питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, помогает снизить эти риски. Рекомендуемые продукты включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, бобовые, орехи и нетропические растительные масла.

2. Станьте физически активными

Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, помогая снизить кровяное давление, холестерин и вес. Рекомендуется быть физически активным каждый день, хотя любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

Исследования показали, что люди, которые достигают только среднего уровня физической подготовки, имеют значительно меньший риск преждевременной смерти, чем люди с низким уровнем физической подготовки.

3. Уменьшить потребление алкоголя

Высокое потребление алкоголя может увеличить риск сердечных заболеваний из-за повышения артериального давления и уровня триглицеридов. Женщинам рекомендуется выпивать не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам — не более двух.

4. Бросить курить

Табакокурение может повредить сердце и сосудистую систему, что увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечного приступа.Он также повышает кровяное давление и снижает количество кислорода, которое может переносить организм. Хотя бросить курить непросто, это не так сложно, как попытка оправиться от сердечного приступа или инсульта.

5. Снизить уровень холестерина

Накопление холестерина в артериях может вызвать сердечный приступ или инсульт. Если физическая активность и здоровое питание не снижают уровень холестерина, могут быть назначены лекарства.

6. Поддерживайте здоровый вес

Ожирение увеличивает риск высокого холестерина, гипертонии и инсулинорезистентности, которая является предшественником диабета 2 типа.Соблюдение питательной диеты, контроль потребления калорий и физическая активность — единственные способы поддерживать здоровый вес.

7. Снижение стресса

Некоторые исследования показали связь между стрессом и ишемической болезнью сердца. Стресс может заставить людей начать курить, курить больше обычного или переедать. Некоторые исследования даже показали, что стресс является предиктором риска повышения артериального давления у молодых людей в среднем возрасте.

Источник:

Ежегодное собрание Европейского общества кардиологов

Нездоровая диета — обзор

Клинические испытания изменяемых факторов риска

Поскольку ожирение, отсутствие физической активности и нездоровое питание были определены как изменяемые факторы риска диабета 2 типа, во многих исследованиях оценивалось влияние изменения образа жизни с помощью диеты или физических упражнений. или оба по профилактике диабета.Результаты этих исследований показали, что интенсивное вмешательство в образ жизни, в первую очередь у пациентов с нарушенной толерантностью к глюкозе (IGT; уровень глюкозы в плазме через 2 часа после нагрузки 75 г (2 часа OGTT) 140–199 мг дл ^-1 ). (7,8–11,1 ммоль л ^–1 )) или нарушение глюкозы натощак (IFG; уровни глюкозы натощак 110–125 мг дл ^–1 (5,6–6,9 ммоль л ^–1 )) могут предотвратить или отсрочить начало сахарный диабет 2 типа. Характеристики и результаты девяти рандомизированных контролируемых испытаний, в которых оценивалась эффективность изменения образа жизни для предотвращения диабета 2 типа, показаны в таблице 2, а результаты некоторых из этих исследований обсуждаются в этом разделе.

Таблица 2. Характеристики и результаты клинических испытаний, в которых оценивалось влияние изменений образа жизни с диетой и / или физическими упражнениями на профилактику диабета 2 типа

et

Автор исследования (год)	Тип вмешательства		Относительный риск (95% CI)	Изменение веса		NNT a	Последующее наблюдение
	Тип вмешательства (N)	Группа управления (N)		Группа вмешательства	Группа управления			9025 9025 и другие.(2002) DPP	Интенсивное вмешательство в образ жизни (1079)	Рекомендации по стандартному образу жизни (1082)	0,42 (0,34–0,52)	−5,45 кг (12 фунтов)	−0,23 кг (& lt; 0,5 фунта)	7	3 года
Lindstrom et al. (2003) Finnish DPS	Индивидуальная диета и упражнения (265)	Общие рекомендации по питанию и упражнениям (257)	0,46 (0,3–0,7)	−3,5 кг	−0,9 кг	9	3 лет
Li et al.(2002) Исследование Да Цин	Диета и упражнения (126)	Общие рекомендации по охране здоровья (133)	0,56 (0,40–0,80)	-1,55 кг	-3,33 кг	5	6 лет
Ramachandran et al. (2006) IDPP	Изменение образа жизни (133)	Стандартные медицинские рекомендации (136)	0,72 (0,63–0,80)	0,15 кг	þ 0,5 кг	6	3 года
Kosaka и другие.(2005)	Интенсивное вмешательство в образ жизни (102)	Рекомендации по стандартному образу жизни (356)	0,33 (0,1–1,01)	−2,18 кг	−0,39 кг	16	4 года
Oldroyd al. (2005) UK	Интенсивное вмешательство в образ жизни (37)	Общий совет (32)	0,76 (0,31–1,85)	-1,8 кг	± 1,5 кг	17	2 года
Watanabe и другие.(2004)	Новое диетическое образование (86)	Регулярное питание (87)	0,51 (0,13–1,96)	—	—	29	1 год
Wein et al. (1999)	Рекомендации по интенсивной диете и упражнениям (100)	Рекомендации по повседневной диете (100)	0,86 (0,30–2,46)	—	—	—	4,25 года
Liao et al. (2002)	Упражнения на выносливость в течение 1 часа три раза в неделю þ Диета 2 этапа AHA (32)	Упражнения на растяжку три раза в неделю þ Диета 1 этапа AHA (32)	0.5 (0,05–5,24)	-1,8 ± 0,5	þ0,7 ± 0,6	29	2 года

В Финском исследовании профилактики диабета (FDPS) (Lindstrom et al., 2003), 522 Субъекты среднего возраста (средний возраст 55 лет), с избыточной массой тела (средний ИМТ 31 кг м ^-2 ) с нарушенной толерантностью к глюкозе были рандомизированы либо в контрольную группу с обычным уходом, либо в группу интенсивного вмешательства в образ жизни. Субъекты в группе вмешательства получили индивидуальные диетические консультации от диетолога, им были предложены циклические тренировки с отягощениями и им посоветовали увеличить общую физическую активность.Контрольная группа получала рекомендации по общему питанию и физическим упражнениям на исходном уровне и проходила ежегодные медицинские осмотры. Через 1 и 3 года снижение веса составило 4,5 и 3,5 кг в группе вмешательства и 1,0 и 0,9 кг в контрольной группе соответственно. В течение первых 3 лет исследования совокупная заболеваемость диабетом значительно различалась между двумя группами: 9% в группе вмешательства по сравнению с 20% в контрольной группе ( p = 0,0001), разница 58%. Число людей, нуждающихся в лечении для предотвращения одного случая диабета 2 типа с помощью изменения образа жизни, составило 22 человека в течение 1 года.Интенсивное вмешательство в образ жизни привело к долгосрочным положительным изменениям в диете, физической активности, клинических и биохимических параметрах и снизило риск диабета.

В расширенном последующем исследовании финского исследования профилактики диабета (Lindstrom et al., 2006) оценивалась степень, в которой первоначально достигнутые изменения образа жизни и снижение риска сохранялись после прекращения активного консультирования. По прошествии в среднем 4 лет периода активного вмешательства участники, которые все еще не болели диабетом, наблюдались в течение следующих 3 лет, при медиане общего периода наблюдения 7 лет.Были измерены заболеваемость диабетом, масса тела, физическая активность и потребление жиров, насыщенных жиров и клетчатки с пищей. В течение всего периода наблюдения заболеваемость диабетом 2 типа составила 4,3 и 7,4 на 100 человеко-лет в экспериментальной и контрольной группах соответственно ( p = 0,0001), что указывает на снижение относительного риска на 43%. Благоприятные изменения образа жизни, достигнутые участниками в группе вмешательства, сохранялись после прекращения вмешательства, а соответствующие показатели заболеваемости во время последующего наблюдения после вмешательства составляли 4.6 и 7,2 на 100 человеко-лет ( p = 0,0401), что указывает на снижение риска диабета на 36%.

Программа профилактики диабета (DPP) (Knowler et al., 2002) была самым крупным и разнообразным рандомизированным контролируемым испытанием, проведенным в США. Оно проводилось в 27 клинических центрах и оценивало влияние образа жизни или фармакологического вмешательства на диабет. В общей сложности 3819 мужчин и женщин с повышенным уровнем глюкозы в плазме натощак и после нагрузки были случайным образом распределены в одну из четырех групп: интенсивное изменение образа жизни, метформин со стандартными рекомендациями по образу жизни, троглитазон со стандартным изменением образа жизни и контрольная группа, получавшая плацебо и стандартный совет по образу жизни.Из-за опасений по поводу токсического воздействия на печень группу троглитазона прекратили в июне 1998 года. Средний возраст участников составлял 51 год, а средний ИМТ — 34 кг на метр ⁻² . Средний срок наблюдения составил 2,8 года. Заболеваемость диабетом составляла 11,0, 7,8 и 4,8 случая на 100 человеко-лет в группах плацебо, метформина и образа жизни соответственно. Изменение образа жизни снизило заболеваемость на 58% (доверительный интервал 95%, 48–66%), а метформин на 31% (доверительный интервал 95%, 17–43%) по сравнению с плацебо; изменение образа жизни было значительно более эффективным, чем метформин.Чтобы предотвратить один случай диабета в течение 3 лет, 7 человек должны будут участвовать в программе коррекции образа жизни в течение 3 лет. Средняя потеря веса составила 5,45 кг (12 фунтов) для группы интенсивного образа жизни и 0,23 кг (<0,5 фунта) для группы плацебо через 3 года наблюдения.

Популяционное скрининговое исследование (Li et al., 2002) в Да Цин, Китай, проводилось в течение более длительного периода вмешательства (6 лет), чем FDPS или DPP. Исследование Da Qing отличалось от FDPS и DPP тем, что участники с IGT были рандомизированы по группам, а не по отдельности, в контрольную группу или в одно из трех вмешательств — только диета, только упражнения или диета и упражнения — по порядку. проверить эффективность диеты и упражнений по отдельности.Кумулятивная заболеваемость диабетом через 6 лет составила 67% в контрольной группе, 43% в группе диеты, 41% в группе упражнений и 46% в группе диеты плюс упражнения. Все группы достоверно отличались от контрольной группы ( p <0,05).

Результаты вышеупомянутых исследований подтверждают, что изменение образа жизни с диетой и / или физическими упражнениями не только более эффективно, чем лекарства для профилактики диабета, но также обеспечивает преимущества, связанные с потерей веса, улучшенным питанием и положительным влиянием на профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний.Эти рандомизированные контролируемые испытания продемонстрировали, что потеря веса, достигаемая за счет увеличения физической активности и изменений в питании, включая снижение общего количества и насыщенных жиров и увеличение количества пищевых волокон, может снизить заболеваемость диабетом (Knowler et al., 2002).

Роль нездорового образа жизни в распространении и сохранении депрессии: продольное исследование населения в четырех странах с развивающейся экономикой | Глобализация и здоровье

Дизайн

Данные получены из четырех стран, участвующих в многострановом лонгитюдном исследовании Всемирной организации здравоохранения по глобальному старению и здоровью взрослых (SAGE).Все эти страны были отнесены к странам со средним уровнем дохода в соответствии с классификацией Всемирного банка [19].

Выборка и процедуры исследования

В исследовании SAGE были собраны репрезентативные на национальном уровне выборки взрослых в возрасте 50 лет и старше, а также меньшая сравнительная выборка лиц в возрасте 18–49 лет. Волна 0 [20] SAGE проводилась в период с 2002 по 2004 год, а волна 1 — в период с 2007 по 2010 год. Подвыборка респондентов волны 0 SAGE была повторно посещена в ходе волны 1 SAGE в Гане, Индии, Мексике и Российской Федерации, в результате чего был получен набор продольных данных о 7908 респондентах.В Индии все респонденты в возрасте 50 лет и старше были повторно посещены в рамках волны 1 ( n = 4888). В Гане ( n = 544), Мексике ( n = 1876) и Европейском регионе Российской Федерации ( n = 600) случайным образом была выбрана подгруппа для последующего наблюдения. Данные из волн 0 и 1 были связаны на основе уникальных домохозяйств и индивидуальных идентификаторов, местоположения, возраста и пола. Частота индивидуальных ответов для волны 0 SAGE составила 95% в Гане, 94% в Индии, 100% в Мексике и 99% в Российской Федерации.Доля ответов для волны 1 SAGE составила 84% в Российской Федерации, 81% в Гане, 68% в Индии и 53% в Мексике. Вопросы были переведены на местные языки в соответствии с руководящими принципами ВОЗ по переводу инструментов оценки, которые включали прямой перевод, целевой обратный перевод, обзор двуязычной группой экспертов и подробный отчет о переводе [21]. Личные интервью проводились на дому у респондентов обученными интервьюерами. Дальнейшие детали конструкции и методов были опубликованы в другом месте [22].

Получены этические разрешения следующих организаций: Комитет по этике Всемирной организации здравоохранения; Комитет по этике, Медицинская школа Ганы, Аккра, Гана; Совет по институциональному обзору, Международный институт демографических наук, Мумбаи, Индия; Комитет по этике Национального института общественного здравоохранения (INSP), Куэрнавака, Мексика; комитет по этике, OPM (Школа профилактической и социальной медицины), Российская академия медицинских наук, Москва, Россия. Письменное информированное согласие было также получено от каждого участника.

Инструменты исследования

Наличие 12-месячного депрессивного эпизода было основано на диагностических критериях Международной классификации болезней десятого пересмотра (МКБ-10) для исследования депрессивных эпизодов [23] и было получено на основе алгоритма, который учитывал респонденты, сообщавшие о симптомах депрессии в течение предыдущих 12 месяцев [24]. Людей дополнительно спрашивали, диагностировали ли они когда-либо депрессию у медицинского работника, принимали ли они когда-либо лекарства или получали какое-либо другое лечение (например,грамм. психотерапия). Участники, которые испытали 12-месячную депрессию в Волне 1, но не сообщили, что испытывали депрессию в течение всей жизни в Волне 0, были определены как группа инцидентной депрессии. В свою очередь, респонденты, которые сообщили о 12-месячной депрессии на обеих волнах, были определены как выборка стойкой депрессии.

Потребление алкоголя оценивалось с помощью вопроса: «Употребляли ли вы когда-нибудь напитки, содержащие алкоголь (например, пиво, вино, спиртные напитки и т. Д.)?» Те, кто ответил «нет», были отнесены к категории «никогда» не пьющих.Тем, кто ответил «да», был задан отдельный вопрос о том, сколько алкогольных напитков они выпили каждый день на предыдущей неделе. Пьяными считаются те, кто употреблял не менее пяти (для мужчин) или четырех (для женщин) стандартных алкогольных напитков в день хотя бы в один день недели перед интервью [25]. Лица, не употребляющие алкоголь, были определены как любой респондент, который когда-либо употреблял алкоголь, но не пил.

Текущее курение было определено как бинарная переменная, показывающая, курил ли респондент в настоящее время какие-либо табачные изделия.Текущие курильщики были разделены на «не курящих ежедневно» и «курильщиков ежедневно», если респондент сообщил, что курит время от времени или курит ежедневно, соответственно. Хотя известно, что употребление бездымного табака вызывает проблемы со здоровьем, его использование было зарегистрировано только в Волне 0 в странах, где бездымный табак был актуальной проблемой, таких как Индия. По причинам сопоставимости данных с остальными странами люди, которые употребляли только бездымный табак, были исключены из анализа.

Физическая активность измерялась с помощью Международного вопросника по физической активности (IPAQ): краткая форма [26] в волне 0 и с помощью глобального вопросника по физической активности (GPAQ) в волне 1 [27].Показатели физической активности были разделены на высокую, умеренную и низкую физическую активность [26, 27].

Было установлено наличие по крайней мере одного из следующих хронических физических состояний: артрит, астма, стенокардия и диабет. Считалось, что у людей имеется заболевание, если оно было диагностировано в какой-то момент и они принимали лекарства или какое-либо другое лечение от него. Кроме того, респонденты также были идентифицированы как страдающие артритом, астмой или стенокардией, если они сообщили о наличии основных симптомов состояния в течение предыдущих 12 месяцев с использованием диагностических алгоритмов, которые использовались ранее [28].

Индекс массы тела (ИМТ) использовался для оценки недостаточного веса, нормального веса, избыточного веса и ожирения. Используя стандартное определение ВОЗ, ИМТ был отнесен к категории <18,5 кг / м ² (недостаточный вес), 18,5-24,9 кг / м ² (нормальный вес), ≥25,0 кг / м ² (избыточный вес / ожирение).

Состояние здоровья оценивалось с помощью набора вопросов, связанных со здоровьем, охватывающих восемь областей здоровья: мобильность, самообслуживание, боль и дискомфорт, когнитивные способности, межличностная активность, зрение, сон и энергия, а также аффект [29].На каждый вопрос ответы записывались по 5-балльной шкале от «нет сложности / проблема» до крайней сложности. Общая оценка состояния здоровья, основанная на этих связанных со здоровьем вопросах, была получена с использованием модели Раша [30]; оценки состояния здоровья варьировались от 0 до 100, причем более высокие баллы указывали на лучшее состояние здоровья.

Социально-демографическая информация, включая возраст, пол, уровень образования, занятость и доход домохозяйства по конкретной стране, была представлена ​​в начале интервью.Доход домохозяйства в конкретной стране был оценен для каждого респондента с использованием подхода, основанного на активах [31]. Индекс был далее разделен на квинтили в каждой стране, где один квинтиль представлял квинтиль самого бедного благосостояния, а пятый квинтиль — самый богатый.

Анализ данных

Во-первых, был рассчитан процент людей с частотой и стойкостью депрессии. Заболеваемость рассчитывалась делением количества людей с 12-месячной депрессией в волне 1 на количество людей без пожизненной депрессии в волне 0.Устойчивость депрессии рассчитывалась делением количества людей с 12-месячной депрессией в волне 1 на количество людей с 12-месячной депрессией в волне 0.

Были описаны общие характеристики респондентов с депрессией и стойкой депрессией в волне 1. Парные сравнения между этими группами (люди с эпизодической депрессией и люди с устойчивой депрессией) проводились с помощью теста t для непрерывных переменных и тестов хи-квадрат для категориальных переменных.D Коэна и V Крамера рассчитывались как величина эффекта для значимых различий, обнаруженных в t-критериях и критериях хи-квадрат, соответственно.

Чтобы проверить, были ли исходные характеристики связаны с отсутствием данных о 12-месячной депрессии в Волне 1, были проведены попарные сравнения участников с отсутствующими значениями и без них с помощью t-теста и теста хи-квадрат для непрерывных и категориальных переменных, соответственно. Величины эффекта также рассчитывались в случае значительных различий.

Первый логистический регрессионный анализ, включающий 12-месячную депрессию в волне 1 в качестве исходной переменной, был предпринят для оценки того, является ли исходный нездоровый образ жизни предиктором возникновения депрессии. Для этого первого анализа были исключены люди с пожизненной депрессией на Волне 0, в результате чего аналитическая выборка составила 6349 человек. Нездоровый образ жизни был включен в качестве основных предикторов. Этот анализ также контролировался по демографическим характеристикам, наличию хронического физического состояния, ИМТ, общему состоянию здоровья и стране.

Наконец, второй логистический регрессионный анализ, но с включением людей с 12-месячной депрессией в волне 0, был предпринят для оценки факторов, долгосрочно связанных со стойкой депрессией.

Отношение шансов (OR) и 95% доверительный интервал (95% ДИ) были отображены для логистической регрессии. Статистически значимыми считались результаты при p ≤ 0,05. Статистический анализ проводился с использованием Stata версии 11.

ВОЗ EMRO | Нездоровое питание | Причины

Здоровое питание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и других состояний, связанных с ожирением. Нездоровое питание является одним из основных факторов риска ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и другие состояния, связанные с ожирением. .Конкретные рекомендации по здоровому питанию включают: употребление большего количества фруктов, овощей, бобовых, орехов и злаков; сокращение соли, сахара и жиров. Также желательно выбирать ненасыщенные жиры вместо насыщенных.

Улучшение пищевых привычек — это социальная, а не индивидуальная проблема. Следовательно, он требует популяционного, многосекторального, междисциплинарного и культурно значимого подхода.

Ожирение и неинфекционные заболевания

В отчетах представлены тревожные цифры распространенности ожирения и неинфекционных заболеваний.Избыточный вес и ожирение являются серьезными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа и являются основными причинами преждевременной смерти.

Данные, собранные для взрослых в возрасте 15 лет и старше из 16 стран Региона Восточного Средиземноморья, показывают самые высокие уровни людей с избыточным весом в Кувейте, Египте, Объединенных Арабских Эмиратах, Саудовской Аравии, Иордании и Бахрейне, при этом распространенность избыточного веса / ожирения варьируется. с 74% до 86% среди женщин и с 69% до 77% среди мужчин.

Растущий уровень избыточного веса и ожирения среди детей и подростков вызывает особую озабоченность, учитывая недавние данные, связывающие детское и подростковое ожирение с повышенным риском ожирения и заболеваемости во взрослом возрасте.

Комиссия по искоренению детского ожирения

Связанные ресурсы

Информационный бюллетень о здоровом питании

Заявление о политике и рекомендуемые действия по снижению потребления сахара и снижению распространенности диабета 2 типа и ожирения в Регионе Восточного Средиземноморья

Английский | Арабский | Французы

Заявление о политике и рекомендуемые действия по сокращению потребления жиров и снижению частоты сердечных приступов в Регионе Восточного Средиземноморья

Английский | Арабский | Французы

Заявление о политике и рекомендуемые действия по снижению национального потребления соли и уровня смертности от высокого кровяного давления и инсульта в Регионе Восточного Средиземноморья

Английский | Арабский | Французы

Глобальная система мониторинга

.