Нездоровый образ жизни это: Проблемы нездорового образа жизни

Налоги на «вредные привычки» могут также выполнять дополнительную функцию, а именно за счет повышения стоимости товаров отбить желание у людей вести нездоровый образ жизни, благодаря чему при определенных условиях может повыситься общий уровень здоровья населения.

Чаще всего этим заболеваниям подвержены те категории населения, которые не имеют постоянного заработка и жилья, вынуждены жить в тесноте, лишены доступа к питьевой воде, являются неграмотными, ведут нездоровый образ жизни, страдают от антисанитарных условий и не обеспечены услугами по удалению мусора.

Летом 2010 года он призвал к тому, чтобы граждане, ведущие нездоровый образ жизни, должны быть сильнее привлечены к финансированию медицинского страхования, потому что они сознательно увеличивают расходы обязательного медицинского финансирования.

Даже если не учитывать нездоровый образ жизни, связанный с курением, употреблением спиртных напитков и недостаточностью упражнений, то среди датчан, не имеющих профессиональной подготовки, по-прежнему наблюдается более высокий риск смертности, немного превышающий 50%, по сравнению с датчанами, имеющими высшее образование.

ё) уделение первоочередного внимания основным известным факторам, ухудшающим здоровье, таким, как нерациональное питание, малоподвижный и нездоровый образ жизни, а также курение и употребление алкоголя, в вопросах укрепления здоровья, санитарного просвещения, профилактики заболеваний и проведения информационных кампаний;

Ваше общение с людьми, ведущими нездоровый образ жизни, со временем ощутимо скажется на вас.

Они должны быть направлены на формирование навыков, призванных предупреждать нездоровый образ жизни, и в этом отношении они должны охватывать детей до появления у них склонности к тому, чтобы идти на чрезмерный риск.

Ваше общение с людьми, ведущими нездоровый образ жизни, со временем ощутимо скажется на вас.

Предложить пример

Другие результаты

Кроме того, нам угрожают коммерциализация и распространение нездорового образа жизни, которые лишь увеличивают число больных.

Другой основной причиной смертности являются сердечно-сосудистые болезни, возникающие в результате нездорового образа жизни, связанного с курением, чрезмерным потреблением спиртных напитков и слишком ограниченной физической нагрузкой.

Бедные общины наиболее уязвимы перед лицом НИЗ, поскольку они потребляют дешевую, но нездоровую пищу, и подвержены нездоровому образу жизни, а ведущие сидячий образ жизни служащие относятся к группе риска.

Неблагоприятные изменения в основном связаны с усиливающимся стрессом, обусловленным нынешним положением в обществе и в семье, нездоровым образом жизни, в частности недостатком физической деятельности, перегруженной школьной программой и т.д.

При этом также существует Программа психического здоровья, нацеленная не только на лечение и реабилитацию больных и искоренение нездорового образа жизни, но также на работу в области повышения информированности и профилактику.

Был особо отмечен рост распространенности инфекционных болезней и болезней, вызываемых ведением нездорового образа жизни, в малых островных развивающихся государствах Карибского бассейна как причина для серьезного беспокойства.

Нездоровый образ жизни и вредные привычки, такие, как курение, неправильное питание и отсутствие гигиены, по-прежнему широко распространены среди многих людей.

Основными причинами демографических потерь у мужчин являются несчастные случаи, отравления, травмы в связи с большей степенью вовлечения в опасные для здоровья производства и криминальную деятельность, дорожно-транспортные происшествия, самоубийства, нездоровый образ жизни — алкоголизм, наркомания, табакокурение.

Демографические тенденции, такие как старение, стремительная и стихийная урбанизация и все более широкое распространение нездорового образа жизни во всем мире, указывают на то, что в будущем число случаев заболевания НИЗ будет лишь возрастать.

В частности, в настоящее время во многих общинах коренных народов распространены такие заболевания, как диабет и хронические заболевания сердца, в результате плохого питания и нездорового образа жизни у тех народов, предпочтительный образ жизни которых больше невозможен.

Здоровый образ жизни и его компоненты

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ

Здоровый образ жизни (healthy life style) – индивидуальная система поведения человека, направленная на рациональное удовлетворение врождённых, биологических (пищевая, двигательная, познавательная, репродуктивная и т.д.) и социальных потребностей, вызывающая положительные эмоции и способствующая профилактике болезней и несчастных случаев, т.е. поведение, направленное на достижение полного физического, психического и социального благополучия.
Это такой образ жизни, который способствует сохранению и улучшению здоровья: это единство и согласованность всех уровней жизнедеятельности человека: биологического, психологического, профессионального, социально – культурного и духовно – нравственного.
Человек, определяя для себя стиль и образ жизни, тем самым регулирует уровень вероятности того или иного заболевания. Здоровый образ жизни предполагает выбор таких форм активности в окружающем мире, которые способствуют сохранению, улучшению и укреплению здоровья человека в различные периоды его жизни. Выбор поведения определяется уровнем культуры человека, значимостью освоенных знаний и жизненных установок – уровнем сознания. Сейчас становится всё понятнее, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением.
Так, в США снижение показателей детской смертности на 80% и смертности всего населения на 95%, увеличение ожидаемой средней продолжительности на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. В России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни и только 12 % населения ведут здоровый образ жизни.
Что же это такое – образ жизни?
Уже доказано, что стремление к достижению здоровью за счёт какого – либо одного средства принципиально неправильно, так как любая из предлагаемых «панацей» не в состоянии охватить всё многообразие взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой. Следовательно, структура ЗОЖ должна представлять собой единство всех сторон бытия человека. В этом отношении принципиальны две особенности: 1. Любое средство действует на организм человека в целом, а не на одну какую – либо отдельную систему, так как организм представляет собой их совокупность с практически бесконечным множеством взаимосвязей. 2. Любое средство обеспечения жизнедеятельности воздействует на абсолютно все системы организма, хотя и с разной степенью влияния.
Образ жизни – это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения, в котором человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач: 1. Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо поддерживать все физиологические функции организма. 2. Обеспечение профессиональных обязанностей с соблюдений целого ряда условий в организации работы, отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации. 2. Поддержание социально – культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовные развитие. 4. Выполнение своих семейно – бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей. 5. Забота о своём здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек.
Основные компоненты образа жизни:
1.Двигательная активность.
Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельно – функциональной системе, причём и сама активность, и адаптивность каждой системы во многом определяется двигательным режимом человека. 2.Обеспечение психического здоровья.
Современному человеку приходится выдерживать высокими психологические нагрузки, связанные со всеми видами деятельности, быта и отдыха. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники. Поэтому так важно владеть приёмами, помогающими человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно всё – таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своего здоровья. 3. Рациональное питание.
Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но питание должно отвечать определённым требованиям, сформированным всем эволюционным прошлым человека, быть сбалансированным и обогащённым всеми минералами и витаминами. При несоблюдении указанных требований у человека снижается уровень здоровья, работоспособность и развиваются заболевания.
4. Закаливание и тренировка иммунитета.
В настоящее время возникло серьёзное противоречие между совершенной системой терморегуляции, которой наделён человек от рождения, и значительным числом случаев простудных и простудно – инфекционных. Это обстоятельство обусловлено детренировкой, возникающей из – за стремления к температурному комфорту.
5. Чёткий режим жизни.
Всё поведение человека должно подчиняться определённой закономерности, которая бы с одной стороны соответствует ритмичному характеру протекающих в организме процессов, а с другой – позволяла бы ему обеспечить высокий уровень здоровья и возможность сделать свою жизнь насыщенной интересными и важными делами без ощущения дефицита времени.
6. Психосексуальная жизнь.
Данная составляющая является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение её, восприятие и отношение к ней в различные возрастные периоды меняется, но сказывается на всём протяжении.
7. Отказ от вредных привычек.
К ним относится регулярное употребление веществ и продуктов (алкоголь, табак, наркотические вещества, токсические вещества и др.), наносящие вред здоровью человека и окружающим, из –за чего они и получили название «вредные».
8. Выполнение гигиенических требований.
Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту как в общем всего тела, так и органов и систем, которые контактируют с окружающей средой. Существуют и определённые требования к условиям жизни: быту, одежде, обучению, знания о которых даёт наука гигиена.
9.Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.
Человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. Поэтому очень важно знать и как предупредить их возникновение, и если опасная ситуация возникла, как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья. В определении понятия ЗОЖ необходимо учитывать два отправных фактора – генетическую природу данного человека и её соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. С этих позиций ЗОЖ – способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально – биологических функций.
Существует целый ряд положений обеспечения ЗОЖ, общих для всех людей, основными из которых являются следующие:
-Активным носителем является конкретный человек субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
-В реализации ЗОЖ человек выступает в единстве своих биолгического и социального начал;
-В основе формирования ЗОЖ лежит личностно – мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных, психических возможностей и способностей.
-ЗОЖ является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно – важной потребности в здоровье.
В оценке здорового образа жизни необходимо учитывать:
1.Принцип ответственности за своё здоровье. Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия.
2.Принцип комплексности. Нельзя сохранить здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы – воздействуя на любую из них, через так называемый «перекрёстный эффект» человек добивается положительного (или отрицательного) воздействия на все остальные.
3.Принцип индивидуализации. Этот принцип характеризует уникальность каждого человека, как с точки зрения биологической, так и социальной и психологической. Поэтому у каждого из нас своя программа ЗОЖ, в которой должны быть учтены соответствующие особенности: -учёт генетических факторов – это внесение в программу ЗОЖ корректив, связанных с типом телосложения, особенностями обмена веществ, преобладающим характером вегетативной регуляции, биоритмологией; -учёт психологических факторов – ориентирован на такие критерии, как тип темперамента, экстра – или интравертивность, что определяет учитывать особенности чередования бодрствования и сна, выбора профессии, окружение друзей и супругов, что поможет человеку использовать свои сильные стороны и тренировать слабые; -учёт социальных факторов предполагает, что данный человек принадлежит к социальной группе, которая предъявляет ему определённые требования, но, с другой стороны, и сам человек имеет определённые притязания. В таком случае в программе ЗОЖ должны найти место меры, оптимизирующие взаимоотношения человека с окружающими, помогающие предупредить нездоровые конфликты и вооружить его приемами выхода из конфликтов; -учёт семейно – бытового статуса.
Каждый человек имеет определённые права и обязанности, обусловленные сложившимися взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности должны быть как, максимальное полное обеспечение функций человека в семье ребёнка, супруга и родителя, так и создание в семье условий, позволяющих человеку поддерживать высокий уровень здоровья всех членов семьи; — учёт уровня культуры человека предполагает, что организация ЗОЖ должна определяться его жизненными приоритетами, среди которых одно их основных – отношение к здоровью. В связи с этим особое значение прибретает воспитание культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни. 4.Принцип умеренности.
Это означает, что для тренировки систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под понятием «умеренные» имеются в виду таковы, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24 — 36 часов. Меньшие нагрузки, как физические, так и интеллектуальные не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению.
5.Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха.
«Люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно» это слова физиолога Введенского Н.Е. подчёркивают значимость соблюдения режима нагрузок и их чередования. Разумное чередование позволяет организму не только расходовать, но и восстанавливать свой потенциал.
6.Принцип планирования рациональной организации жизнедеятельности.
Любое условие обеспечения жизнедеятельности является для организма нагрузкой. Отсюда следует, только при целенаправленном планировании человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью предстоящего выполнения какого – либо дела выполнить его согласно действительным приоритетам. 7.Принцип «сегодня и всю жизнь».
Здоровье не даётся человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий для его сохранение и укрепления. Пример того, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев прекращения занятий.
8. Принцип валеологического самообразования.
Формированием ЗОЖ имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать в жизни весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Чтобы этого достичь, человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета – эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования, что становится элементом культуры только данного человека в понимании ценности здоровья. Здесь неприемлемы подходы массовой медицины «по протоколу» с единым стандартом норм и рекомендаций.
Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»
Литература: Э.Н. Вайнер Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. И.И. Чукаева Основы формирования здорового образа жизни. В.И. Ключенович Управление формированием здорового образа жизни.

Заведующий отделом общественного здоровья ГУ «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии» А.Янковская

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных медико-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, то есть это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.

Основные аспекты ЗОЖ:

• укрепляющий здоровье жизненный режим, пропорциональное соотношение между физической и умственной нагрузкой;

• физическая культура и закаливание;

• рациональное питание;

• гармонические взаимоотношения между людьми;

• правильное сексуальное поведение;

• личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;

• негативное отношение к вредным привычкам.

Соблюдение здорового образа жизни касается всех без исключения людей: и практически здоровых, и тех, чье здоровье имеет некоторые функциональные отклонения.

Человек сам может укрепить своё здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма. К сожалению, здоровье, как важная жизненная потребность в достижении той или иной цели, осознается человеком, когда его старость становится близкой реальностью.

Величина любых усилий определяется значимостью поставленной цели, вероятностью ее достижения и воспитанием. Поведение человека или образ его жизни зависят от биологических и социальных потребностей, требующих удовлетворения (например, от таких потребностей, как утолить голод и жажду, выполнить производственное задание, отдохнуть, создать семью, воспитать детей и т.д.).

Известно, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. 

Считается, что в России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.

Формирование ЗОЖ представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.

Здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Эффективность перехода человека к здоровому образу жизни, можно считать, если он:

• положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;

• способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;

• обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;

• является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;

• обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе высокий материальный достаток;

• позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;

• обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.

Здоровье человека зависит от большого количества факторов и в большей степени от образа жизни самого человека:

• генетические факторы – 15–20%;

• состояние окружающей среды – 20–25%;

• медицинское обеспечение – 10–15%;

• условия и образ жизни людей – 50–55%.

Действие факторов риска на человека является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма.

Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни — Российская газета

Россия, конечно, страна богатырей, дважды хозяйка Олимпиады, край необъятных просторов и немереных расстояний. Однако все эти обстоятельства вовсе не делают нас «по определению» крепкими телом и бодрыми духом. В этом с грустью убедились социологи Российской академии государственной службы при президенте РФ, проведя опросы в 24 регионах страны.

Целью опросов было выяснить, насколько полезный для себя образ жизни мы ведем, что вкладываем в это понятие, насколько последовательны в стремлении укрепить свой организм и привить похвальную привычку к «здоровому образу жизни» детям. Социологов интересовало буквально все: что мы едим, какими видами физкультуры и спорта занимаемся (если вообще это делаем), какие вредные привычки нам свойственны, насколько верим «ценным советам», как оцениваем усилия тех организаций и ведомств, которые призваны физкультуру нести в массы, а спорт продвигать к рекордам.

Не сказать, чтоб картина, получившаяся после анализа многочисленных анкет, получилась оптимистической. Если говорить о том, насколько здоровый образ жизни ведут россияне, то выходит ровно наоборот по сравнению с олимпийским лозунгом: медленнее, ниже, слабее…

Для себя, но так себе

На вопрос «как вы себя чувствуете?» большинство граждан России могли бы ответить словами сатирика — «мы себя чувствуем, но плохо». Почти половина опрошенных (47,9%) назвали состояние своего здоровья всего лишь «удовлетворительным» и не более того. Понятно, что медицинской ценности подобные «самооценки» не имеют — они зависят от многих факторов: например, от того, насколько человек доволен своей жизнью в целом, взаимоотношениями с близкими, «востребован» он на работе или нет, занимает «активную позицию» или плывет по течению… Но социологи в данном случае умеют делать необходимые поправки для пущей точности выводов.

Только треть россиян (32,6%) назвали состояние своего здоровья «хорошим» и лишь каждый двадцатый  (5,5%) — очень хорошим, просто отличным. Каждый десятый (10,5%) чувствует себя плохо, а 2,4% — очень плохо. Несколько скрасило картину то, что в сумме число оптимистов все-таки перевесило количество пессимистов.

Людей, которые чувствуют себя плохо, становится больше в старших группах респондентов — от 60 лет и старше. Больше половины молодых людей, наоборот, вполне бодры. Ничего удивительного в этом нет. Но настораживает то, что молодежь зачастую крайне безалаберно относится к своему здоровью. Молодые люди значительно чаще старшего поколения пьют энергетические и спиртные напитки, едят продукцию фастфуда (проще говоря, быстро перехватывают на ходу какой-нибудь хот-дог или гамбургер), треть опрошенных в возрасте 18-24 лет регулярно курят, «потому что уже привыкли и не могут бросить». В дальнейшем, когда организм наносит курильщику и любителю бигмаков с роллтонами «ответный удар», он начинает более строго следить за тем, что он ест и что вдыхает. Но, увы, здоровье как деньги: обычно хочется сберечь, когда осталось кот наплакал…

По-разному относятся к своему здоровью мужчины и женщины. Парадокс: мужчины намного чаще говорили, что оценивают его состояние как хорошее и отличное (44,6% против 32,7% у дам). Но при этом  в любом возрасте мужчины гораздо больше были подвержены вредным привычкам, да и продолжительность жизни у них, по статистике, намного меньше… Так что дело именно в беспечности и расчете на авось плюс извечной нелюбви сильного пола «по врачам ходить». И наоборот — в некоторой мнительности и дотошности пола прекрасного.

Здоровье все дороже

Подтвердилась и прописная истина насчет того, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. В группах с высоким доходом считали свое здоровье плохим лишь 4,8% опрошенных, среди среднеобеспеченных россиян нездоровых было почти втрое больше — 12,2%, а среди тех, кто балансировал на грани бедности, — 36,8%.  Сказалось, конечно же, и то, что люди с низкими доходами не могут себе позволить многих лекарств и уж тем более — абонементов в фитнес-центры и прочих «благ цивилизации». Какой фитнес, когда на еде экономишь.

По мнению социолога РАГС, кандидата социологических наук Андрея Покиды, человек очень часто попадает в «замкнутый круг». Плохое физическое самочувствие приводит к тому, что на рынке труда он становится неконкурентоспособным. Падает уровень дохода. Теряется возможность купить хорошие лекарства и получить качественную медпомощь. Человек тревожится, впадает в депрессию. Угнетенное психологическое состояние приводит к ухудшению физического самочувствия — и все идет на новый виток.

Социологи выявили еще одну «логическую цепочку»: человек иногда, как Мюнхгаузен за косичку, вытягивает себя из «болота». Среди тех, кто ежедневно занимался физкультурой или спортом (вне зависимости от нагрузок и результатов), 69,1% называли свое здоровье «хорошим». Чем реже люди это делали, тем хуже себя чувствовали с «субъективной» точки зрения. Из тех, кто вообще не занимался никакими оздоровительными упражнениями, хорошо себя чувствовал лишь каждый четвертый (24,8%).

А может, нашим людям здоровье не так уж и важно? Жила бы страна родная, и нету других забот? Нет, не так. Как выяснили социологи, для большинства взрослых людей здоровье — ценность главная и безусловная. Поставили ее на первое место по степени важности 73,4%. Наши сограждане уверены, что самое важное для человека — это крепкое здоровье, хорошая семья и дети. И лишь после этого — такие ценности, как материальное благополучие, работа или хорошее образование (65,6%, 50% и 37,8% соответственно).

Остаточный принцип

Люди прекрасно понимают, что здоровье прежде всего зависит от них самих: такой ответ дали почти 85% опрошенных. Что любопытно: больше других уделяют внимание собственному здоровью люди в возрасте от 24 до 29 лет и те, кому за 60 (от 57 до 58%). А вот людям, казалось бы, наиболее загруженным по работе и в семье, активным на себя вроде как наплевать. В возрастной группе от 40 до 49 лет лишь 48,5% сказали, что о своем здоровье они все-таки заботятся. Остальным, видимо, не до того.

Еще несколько малоприятных цифр. 54,5% опрошенных  в течение последних двух лет не проходили диспансеризацию. 48,8% — не соблюдают режим питания. 52,1% — не занимаются утренней гимнастикой, 40,3% — курят, из них регулярно 28,3%. Зато на вопрос, какие обстоятельства мешают им поддерживать свое здоровье в приличном состоянии, россияне дружно отвечали: плохая экология, дороговизна лекарств, недоступная качественная медпомощь. И лишь потом называли свои собственные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, работу «на износ», неправильное питание. Эксперты в данном случае были более категоричны. На их взгляд, дело прежде всего не в заедающей человека среде (так считали максимум 63%), а его собственный образ жизни (70%).

Россиянам, безусловно, очень интересно узнать, как же сделать свою жизнь здоровой и беспечальной. По данным опроса, 67,4% проявляют такой интерес, а 92,1% уверены, что здоровый образ жизни вести надо. Но о том, что сами они следуют такому совету, сказали только 52,5%, а 41,5% честно ответили — «нет». При этом надо помнить, что многие опрошенные просто стеснялись социологов и действительность приукрашивали. Кроме того, сам смысл понятия «здоровый образ жизни» люди трактуют по-разному.

Чаще всего под этим подразумевали рациональное питание — 52,8%, правильное сочетание труда и отдыха — 50,5%, достаточный и здоровый сон — 46,4%, отказ от вредных привычек — 43,9, занятия физкультурой, спортом, закаливание — 43,1% и пребывание на свежем воздухе, на природе — 41,0%. Для меньшей части россиян здоровый образ жизни — это соблюдение личной гигиены — 29,5%, регулярный отдых в отпуске — 23,8%, доброжелательные отношения в семье, с коллегами по работе — 23,4%, своевременное обращение в медучреждения для предупреждения заболеваний — 22,8%, регулярный и безопасный секс — 17,5%, культурное проведение досуга, духовное развитие — 14,0%.

Таким образом, духовная составляющая была не просто на втором плане — а на последнем месте. Снова выявились различия между мужской и женской логикой. Женщины чаще мужчин говорили о рациональном питании и своевременных походах к врачу, о личной гигиене и семейной гармонии. Для мужчин более важным, чем для женщин, был регулярный и безопасный секс. Молодые люди до 29 лет больше упирали на занятия физкультурой и спортом. Жители крупных городов чаще, чем обитатели сельской местности, говорили о «регулярном отдыхе во время отпуска».

Эксперты были несколько мудрее. Пытаясь описать, что же такое здоровый образ жизни, они в первую очередь отмечали «отказ от вредных привычек» — 76,3%, «занятия физкультурой, спортом, закаливание» — 68,3%, «рациональное питание» — 65,8% и «правильное сочетание труда и отдыха» — 63,8%.

— Эксперты, — поясняет Андрей Покида, — называли прежде всего то, что связано с активностью человека, с его сознательным поведением, его упорным стремлением укрепить свое здоровье. Однако не случайно «обычные»  респонденты в данном случае так много внимания уделяли отдыху и сну. В нашем обществе человек должен много работать, чтобы обеспечить себе сносную жизнь. Часто у людей не хватает времени и нет условий, чтобы нормально и своевременно питаться, заниматься физкультурой. На культурный досуг не остается ни времени, ни сил, ни денег. Характерно, что на вопрос, что им мешает вести здоровый образ жизни, опрошенные давали в основном ответы «большая нагрузка на работе (учебе)» — 36,1%, «усталость» — 34,9% и «нехватка времени» — 31,4%. Правда, говорили и о «лени» — 31,4% или «вредных привычках» — 28,4%.  Женщины чаще жаловались именно на усталость, мужчины — на «вредные привычки».

Энергетика не та

Как показали опросы, в борьбе за свое здоровье люди в основном пытаются «избавиться от вредных привычек» (с переменным успехом), соблюдать личную гигиену, отдыхать в выходные и гулять на свежем воздухе. Наименее популярны посещения культурных учреждений, отдых в пансионатах или санаториях. Классический мужской способ поправить здоровье — заняться физкультурой и сходить в сауну. Женщины предпочитают принимать витамины или лекарства, использовать «народную медицину» и избегать конфликтов, чтоб «нервы себе не портить». А на вопрос, зачем все это вообще нужно, граждане обычно отвечают: чтоб долго жить, чтоб хорошо выглядеть, чтоб подольше оставаться работоспособным. «С детства привыкли» к здоровому образу бытия лишь 15,9% — явно немного. Чем моложе респонденты и чем выше их доход, тем больше им нужно именно «хорошо выглядеть» и «успешно работать». Тем, кто постарше или победнее, хочется просто укрепить здоровье и подольше прожить.

Исследование получилось на редкость подробным и объемным. Прочитав все 200 страниц доклада социологов РАГС, можно составить целую энциклопедию как вредных привычек, свойственных нашим согражданам, так и их добросовестных заблуждений, касающихся того, что они привыкли считать «здоровым образом жизни». Можно ужаснуться тому, что, оказывается, курят в России 57,5% мужчин и 26,4% женщин, а употребляют алкоголь соответственно 85,8% и 75,5% тех и других. О том, что они хоть однажды «испытывали желание попробовать» наркотики, сказал лишь каждый двадцатый — но тут (с учетом уголовной ответственности за такие поступки) надо делать «поправку на лукавство». Отдельная напасть — энергетические напитки, к которым в последние годы пристрастились очень и очень многие. На этом фоне традиционный для большинства «отдых у телевизора» кажется совершенно безобидной вещью.

Парадоксально: возможностей для того, чтобы провести свой досуг с пользой для себя (даже без вложения каких-то слишком больших средств), сейчас стало по сравнению с прежними временами гораздо больше. Но большинство из них так и остаются невостребованными. Люди просто не понимают, «зачем это надо», и живут, суетясь, заливая стрессы алкоголем, не выходя за пределы собственного дома или дачного участка, не общаясь с соседями, не пытаясь как-то улучшить собственную физическую форму и даже настроение. Усилия же тех, кто изо всех сил пропагандирует здоровый образ жизни, очень часто эффекта не дают: их советы слушают, но следовать им не спешат. Иногда ленятся, иногда не могут, иногда просто «не привыкли». Кроме того, почти 70% граждан живут в состоянии перманентного стресса, периодически испытывают тревогу по поводу своего будущего. Про здоровый образ жизни они особенно не задумываются — «нам бы ваши заботы». И снова получается замкнутый круг.

Один характерный пример. Как мы проводим праздники? Судя по данным опроса, для большинства россиян такие выходные — это в первую очередь дополнительное общение в кругу семьи — 53,6%, встречи с друзьями — 48,8%, вкусное и обильное питание — 23,3%, дополнительные дни для пассивного отдыха — 23,3%, дополнительные дни для работы на даче — 21,8%, повод выпить — 12,6%, посещение ресторанов, кафе — 9,0%, дополнительные дни для работы, дающей добавочный заработок, — 8,8%, дополнительные дни для занятий физкультурой, туризмом — 8,2%. О путешествиях или просто смене обстановки говорит ничтожное меньшинство.

— В нашем обществе не сформирована культура здорового образа жизни, у населения нет осознанной установки, привычки ежедневно заботиться о своем здоровье, — заключает социолог РАГС Андрей Покида. — Люди знают основные традиции здорового образа жизни, но в своей жизни используют в основном те, которые не требуют дополнительных усилий и вложения материальных средств. При этом очень мало внимания уделяют своим взаимоотношениям с окружающими людьми, духовному развитию и совершенствованию. Поэтому формирование у населения установки на здоровый образ жизни требует не только расширения представлений о здоровье и болезнях, но и использования всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную). Но как это сделать — вопрос, увы, уже не к социологам, и внятного ответа на него пока нет. 

Урок на тему: Здоровый образ жизни | ОБЖ

Урок на тему: Здоровый образ жизни

Автор: Москалева Светлана Викторовна

Организация: МКОУ Терновская ООШ

Населенный пункт: Воронежская область, с. Терновое

Ход занятия

Цели урока:

1. Сформировать понятия «здоровый образ жизни и его составляющие», «вредные привычки и их влияние на здоровье».

2. Развивать умение анализировать, сопоставлять, делать выводы, формулировать и отстаивать свою точку зрения.

3. Способствовать воспитанию убеждения, что только сам человек определяет свой здоровый (или нездоровый) образ жизни; способствовать формированию здорового образа жизни

Тип урока: объяснение нового материала

Оборудование: ПК, проектор мультимедиа, экран, учебник ОБЖ .

План урока.

1. Понятие «здоровье»

2. Понятие «здоровый образ жизни»

3. Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.

4. Значение здорового образа жизни

1.Орг. момент
Звучит фоновая мелодия-0

2.Вводное слово учителя

Здравствуйте, ребята!

— Как хорошо, что мир на планете. Как хорошо, что солнышко светит, и мы хотим, чтоб были здоровыми дети. Тем более что, ваше здоровье – в ваших руках. Здоровье – это счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и здоровым, как можно дольше сохранить бодрость, энергию и долголетие.

А сейчас послушайте песню-1

— Как вы думаете, ребята, о чём будет наш сегодняшний разговор?
Высказывания учащихся:

-о здоровье
— о здоровом образе жизни

3.Сообщение темы и цели мероприятия
Правильно — Сегодня мы говорить о здоровье, где раскроем секреты здорового образа жизни. Но их недостаточно просто знать: человек должен придерживаться их всю свою жизнь. И тогда здоровье, и долголетие будут спутниками его жизни.

Учитель:
Как вы понимаете, что такое здоровье?
Высказывания учащихся:

— здоровье – это красота и сила
— здоровье – это когда не болеешь
— здоровье – это жизнь
— здоровье – это хорошее настроение
— здоровье – это когда ты добрый и бодрый
— здоровье – это когда человек не болеет

На каждую букву слова «здоровье» найдите слова, имеющие отношение к ЗОЖ. (Слайд 3,4)

Учитель: От чего же зависит здоровье человека?
Высказывания учащихся:
-от того как он ведёт свой образ жизни
-от правильного питания

Учитель : А как вы понимаете, что такое здоровый образ жизни?
Высказывания учащихся:
— здоровый образ жизни – это правильное питание
— здоровый образ жизни – это режим дня
— здоровый образ жизни – это физкультура и зарядка
— здоровый образ жизни – это когда всё делаешь для своего здоровья
— здоровый образ жизни – это витамины
— здоровый образ жизни – это когда не курят
— здоровый образ жизни – это если не ругаются и со всеми вежливые
— здоровый образ жизни – это когда все рады друг другу, когда вместе играют

А давайте прочитаем стихи и сделаем выводы (Слайд 5,6)

Покажите на доске элементы здорового образа жизни (Карточки) Слайд 7

1) плодотворная трудовая деятельность,

2) оптимальный двигательный режим,

3) личная гигиена,

4) рациональное питание,

5) закаливание,

6) отказ от вредных привычек.

Посмотрите видеоролик про 5 правил здорового образа жизни (видеоролик)-2

Учитель: Если подвести итог тому, что вы сказали, посмотрели, можно сделать вывод, что здоровый образ жизни – это такой образ жизни каждого человека, при котором он стремится сделать всё необходимое для сохранения и укрепления своего здоровья. Слайд 8

III. Сейчас мы с вами проведём игру — соревнование « Кто больше знает?»

Учитель: Задание для вас такое: из перечня слов, написанных на листе бумаги, подчеркнуть и потом назвать признаки, характеризующие здорового человека.

весёлый

хмурый

бодрый

пассивный

слабый

энергичный

у него чистая кожа

тусклые волосы

плохой сон

блестящие волосы

отдохнувший

уставший

у него грязь под ногтями

хороший сон

Итак, мы можем сделать выводы, как выглядит здоровый человек

IV Учитель: Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.

Двигательная активность – это путь к силе, выносливости, красоте. Начнёшь утро с зарядки – значит, за день успеешь сделать много хороших дел. Несколько энергичных упражнений вовлекут в работу важные органы и системы организма, укрепят мышцы. Давайте попробуем сделать это прямо сейчас! (физминутка-звучит музыка)-3

Физические упражнения ребята. Их надо выполнять ежедневно, желательно несколько раз в день. Можно тратить на это ежедневно не более 30-40 минут.

Сон
Хороший отдых обеспечивает нам сон. Чтобы сон был глубоким, надо вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время. Продолжительный глубокий сон в течение 8-9 часов заряжает бодростью, поднимает настроение. Комнату перед сном обязательно надо проветрить. Полезна небольшая прогулка перед сном на свежем воздухе.

А засыпанию мешают яркий свет, шумные игры, громкие разговоры, длительные просмотры телепередач. Бессонница. Она возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Чтобы обеспечить нормальный сон.

Занимайся на компьютере и смотреть телевизор можно от 30 минут до 1 час в день.

Учитель: А каким должно быть питание? (ПЛАКАТ) ученица________________ подготовила для вас плакат

Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз в день. Для ее переваривания требуется часа три, вот и нужно есть примерно через 3,5-4 часа.

Рацион школьников обязательно должен содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки.

Одним из важнейших слагаемых здоровья является закаливание.

Учитель: Что ещё надо делать для сохранения и укрепления здоровья? Высказывания учащихся:
-заниматься спортом,
-делать зарядку,
-правильно питаться,
-употреблять витамины,
-вести здоровый образ жизни
 

А как вы понимаете ребята, вредные привычки?
 

А сейчас давайте проверим при помощи несложного теста насколько вы сами чувствуете себя здоровыми? Я вам раздам тесты. Ставите знак « + », если вы согласны, или знак «-», если не согласны.

Тест «Твоё здоровье»

1.У меня часто болит голова.

2.У меня часто бывает насморк.

3.У меня больные зубы.

4.Иногда у меня болит ухо.

5.У меня нередко болит горло.

6.Каждый год я болею гриппом.

7.Иногда меня тошнит.

8.Некоторые продукты и лекарства вызывают у меня аллергию.

9.Ко мне легко прилипают всякие болезни.

10.Плохо засыпаю по ночам.

Учитель: А теперь подсчитайте, каких знаков у вас получилось больше?

— Итак, подсчитали? Поднимите руки, кто набрал больше знаков «-». Молодцы! Это значит, что вы хорошо следите за своим здоровьем. У вас есть все шансы сохранить бодрость и энергию на долгие годы.

Ну, а тем, кто набрал больше знаков «+», следует больше уделять внимания сохранению и укреплению своего здоровья.

Ну а сейчас давайте закрепим пройденный материал)

Фишбоу (рыбы)

Подведение итога:

Учитель: . Сегодня мы провели занятие на тему: «Здоровый образ жизни». Эта тема была выбрана не случайно, так как вопросы здорового образа жизни в настоящее время очень актуальны в нашей стране. Ведь от вашего здоровья зависит будущее нашей страны.

Рефлексия.

И в заключение нашего мероприятия, я хотела бы, узнать понравилось ли вам наше мероприятие и узнали ли вы что-то новое, А для этого каждый по очереди подойдет к доске и прикрепите смайлик с вашим настроением.

Спасибо всем за внимание.

Домашнее задание: Напишите мини сочинение «Как я забочусь о своём здоровье»

Приложения:

1. file0.docx.. 25,4 КБ

Ведущий нездоровый образ жизни? Почему время перемен | Блог

Многие люди в современном обществе ведут нездоровый образ жизни. Этот факт больше не вызывает сомнений. Что до сих пор неясно, так это размер ущерба, который такой образ жизни наносит отдельному человеку, его или ее ближайшим родственникам и остальному обществу.

Согласно недавнему исследованию, проведенному Канадским фондом здоровья мужчин (CMHF), национальной некоммерческой группой, колоссальные 72% мужчин в Канаде ведут нездоровый образ жизни.Только 6% из 2 000 опрошенных мужчин вели здоровый образ жизни, что указывает на тревожную ситуацию со здоровьем в стране.

Но это проблема не только в Канаде. Нездоровые привычки — всемирная проблема.

Согласно недавнему исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60% факторов, влияющих на здоровье и качество жизни человека, тесно связаны с образом жизни человека. Это означает, что, если человек ведет нездоровый образ жизни — даже если несколько вредных привычек выполняется достаточно часто, — это означает, что его или ее состояние здоровья ухудшится.Таким образом, в докладе ВОЗ говорится, что миллионы людей ведут нездоровый образ жизни и поэтому чаще сталкиваются с болезнями, инвалидностью и даже смертью.

Другие изнурительные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, увеличение веса, ожирение, проблемы с суставами и скелетом, нарушения обмена веществ, гипертония и даже травмы, вызванные насилием, — все это проистекает из следования этим нездоровым решениям. Влияет не один неправильный образ жизни, а общая сумма нездоровых привычек.

Эти данные открывают нам глаза, и в этой статье мы рассмотрим различия между здоровым и нездоровым образом жизни, их влияние на вашу жизнь и способы борьбы с ними.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В самом простом определении здоровый образ жизни — это образ жизни, которому вы следуете для улучшения своего личного здоровья и общего благополучия. Это долговременный эффект, который возникает в результате сочетания факторов. Здоровый образ жизни включает в себя ряд привычек, включая здоровое питание, физическую активность, контроль веса и управление стрессом.

Чтобы понять важность здорового образа жизни, помните, что он делает вас здоровыми, энергичными и снижает риск заболеваний. По сути, привычки и действия, которые вы приобретаете в ходе здорового образа жизни, положительно влияют на ваше тело и, следовательно, на вашу жизнь. Аспекты здорового образа жизни включают хорошее питание, ежедневные упражнения и достаточный сон, что, по мнению экспертов в области здравоохранения, закладывает основу для сохранения хорошего здоровья.

Позитивное управление стрессом, например йога или медитация, также является частью здорового образа жизни (и превосходит такие альтернативы, как алкогольная или опиоидная зависимость, которая растет с угрожающей скоростью).Хотя можно жить без каких-либо вредных привычек и вести исключительно здоровый образ жизни, большинство людей справляются с одной вредной привычкой и при этом ведут умеренно здоровый образ жизни.

НАИХИЕ ПРИВЫЧКИ

Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны активно бороться с вредными привычками, поэтому важно знать их в первую очередь. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных вредных привычек:

Курение

Курение — одна из самых распространенных вредных привычек во всем мире.Только в Соединенных Штатах от нее ежегодно умирает почти полмиллиона человек. Есть много других проблем, связанных с курением, в том числе:

• Рак легкого
• Болезнь десен
• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• И многие другие разрушительные проблемы со здоровьем.

Питьевая

Проблема употребления алкоголя приносит огромные страдания отдельным людям, семьям и обществу в целом. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает множество проблем со здоровьем, в том числе:

• Заболевания и травмы
• Распад семьи
• Повышенный риск суицида
• И много других сложностей.

По этим причинам это нездоровая привычка, с которой нужно бороться раньше, чем позже.

Плохо спит

Хорошее качество сна имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Он помогает снизить стресс, улучшить работу мозга, улучшить внимание, предотвратить болезни и ускорить потерю веса.

Основная часть населения ведет нездоровый сон или спит менее семи часов в сутки.

Не выполняется

Большинство людей думают, что недостаток физических упражнений означает лишь увеличение веса.К сожалению, это неправда. Увеличение веса — это, конечно, один из эффектов, но последствия отсутствия достаточного количества упражнений также могут привести к высокому кровяному давлению, метаболическому синдрому (включая ожирение и аномальный уровень холестерина в крови), ишемической болезни сердца, остеопорозу, диабету 2 типа, низкому уровню энергии. , плохая осанка и многие другие проблемы со здоровьем.

Другие нездоровые привычки

Есть и другие другие вредные привычки в образе жизни, которые распространены в США и Канаде. Вот лишь несколько:

• Слишком много телевизора
• Плохая осанка
• Есть слишком много нездоровой пищи и слишком мало здоровой пищи
• Пристрастие к электронным гаджетам, например к смартфонам
• Загорает слишком долго

Признание опасностей, связанных с этими привычками, — первый шаг к борьбе с ними.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕЗДОРОВНЫЕ ПРИВЫЧКИ?

Сосредоточьтесь на устранении одной вредной привычки за раз

Как говорится, путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Это принцип, который должен направлять вас в борьбе с вредными привычками. Вы должны с чего-то начать, и вам следует сосредоточиться на том, чтобы избавляться от одной вредной привычки за раз.

СОВЕТЫ ПО ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ

Советы по отказу от курения

Бросить курить непросто, но при наличии решимости это возможно.Если вы готовы бросить курить, лучше всего начать с разговора с врачом. Они могут порекомендовать никотиновую заместительную терапию, например таблетки или пластыри, чтобы помочь вам. Вам также следует избегать алкоголя и других триггеров, чтобы облегчить себе жизнь.

Найдите личную причину бросить курить — может быть, чтобы увидеть, как растут ваши дети, но, может быть, это так же просто, как сэкономить деньги, избавившись от ненужной (и дорогой) привычки. Придерживайтесь своего плана и не сдавайтесь после рецидива.Это случается, но важно, чтобы вы не использовали ни одного плохого решения как предлога, чтобы полностью вернуться к плохой привычке.

Советы по употреблению алкоголя

Слишком много алкоголя может превратиться в яд как в прямом, так и в переносном смысле. Даже если вы не хотите полностью бросить пить, умение справляться с алкоголем может иметь большое положительное влияние на вашу жизнь. Начните разбрасывать напитки с минеральной водой или водой между каждым алкогольным напитком. Оставьте алкоголь для еды или ограничьте употребление алкоголя только по социальным случаямАлкоголизм — серьезное заболевание, но признание проблемы — первый шаг к выздоровлению.

Как бороться с плохим сном

Вы должны осознать важность сна, прежде чем осознаете, насколько вредным может быть неправильный режим сна. Плохой отдых влияет практически на все аспекты вашей жизни, а также может иметь серьезные последствия для здоровья. Чтобы лучше выспаться, начните ограничивать время перед сном перед сном, избегайте кофеина и сокращайте курение и питье.Регулярные дневные упражнения, а также регулярный режим сна и пробуждения также имеют большое значение для лучшего ночного сна. Однако некоторые проблемы со сном требуют большего, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием или засыпанием.

Преодоление недостатка упражнений

Если вы хотите начать тренироваться, главный ключ — найти мотивацию. Найдите партнера для тренировки или напарника по бегу. Попробуйте такое приложение, как Couch to 5k, которое предлагает вводный подход к бегу марафона на 5 км.Ключ к построению режима упражнений — заставить себя придерживаться его, пока он не станет привычкой. Со временем вы так привыкнете к тренировкам, что начнете чувствовать себя более некомфортно, если пропустите их!

Другие решения

Если рассматривать вредные привычки изолированно, последствия не всегда очевидны. Однако, если вы посмотрите на целостное влияние, которое они оказывают на вашу жизнь, вы поймете, насколько вредны эти нездоровые привычки. Начните отказываться от нездоровых привычек один за другим, чтобы не стать одним из многих канадцев, ведущих нездоровый образ жизни.

Один шаг может показаться слишком маленьким, чтобы оказать влияние, но это начало долгого и важного изменения на всю оставшуюся жизнь.

Влияние нездорового образа жизни на ожидаемую продолжительность жизни и раннюю инвалидность

В Соединенных Штатах люди, ведущие нездоровый образ жизни, вероятно, будут иметь более короткую продолжительность жизни и рано или поздно станут инвалидом, чем те, кто не участвует в этих поведенческих нарушениях. риски, согласно исследованию, опубликованному в Health Affairs.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Affairs, в США люди с нездоровым образом жизни будут иметь более короткую продолжительность жизни и рано или поздно станут инвалидами, чем те, кто не подвержен этим поведенческим рискам.

В исследовании проанализировано долгосрочное влияние поведенческих рисков, таких как курение, неправильное питание, отсутствие физической активности и чрезмерное употребление алкоголя, на взрослых в более позднем возрасте. Исследователи собрали данные из исследования здоровья и выхода на пенсию, в котором участвовали американцы в возрасте не менее 50 лет и их супруги.

Выборка включала 14 804 респондента в возрасте от 50 до 74 лет в 1998 г. и учитывала случаи смерти и инвалидности в период с 2000 по 2012 г. Исследователи намеревались сравнить наличие поведенческих рисков с контрольной группой людей, которые не участвовали. в такой деятельности.

«Изучение влияния нескольких одновременно выполняемых форм поведения, связанных со здоровьем, позволяет по-новому взглянуть на уровни здоровья, которых можно достичь без новых медицинских технологий, продлевающих жизнь», — пишут авторы.

В начале периода исследования около 26% выборки страдали ожирением, 62% курили, 73% считались сильно пьющими; 27% относились к категории низкого риска LRB1 (все люди, не страдающие ожирением, которые никогда не курили), и 7% выборки относились к категории низкого риска LRB2 (люди, не страдающие ожирением, которые никогда не курили и умеренно пьющие).

Было обнаружено, что каждый фактор риска связан с ранней потерей трудоспособности, которая определялась как любые ограничения в выполнении таких действий, как ходьба, одевание, вставание или вставание с постели и прием пищи.Мужчины с ожирением в среднем получали эту инвалидность на 3 года раньше, чем их коллеги без ожирения, а женщины — на 6 лет раньше, чем их коллеги без ожирения.

Исследование также показало, что ожирение мало влияет на общую продолжительность жизни; тем не менее, мужчины и женщины, которые никогда не курили, имели значительно большую общую продолжительность жизни без инвалидности, чем те, кто курил. Мужчины и женщины, не страдающие ожирением, которые никогда не курили, жили в среднем на 4 года дольше, а люди, не страдающие ожирением, никогда не курившие и умеренно пьющие, жили в среднем на 7 лет дольше.

В исследовании рассматриваются масштабные меры политики, которые могут влиять на людей, чтобы избежать таких поведенческих рисков, которые влияют на состояние здоровья пожилого населения. Например, исследование ссылается на Закон о доступном медицинском обслуживании, который демонстрирует федеральную поддержку профилактики через Фонд профилактики и общественного здравоохранения, который работает над улучшением поведения в отношении здоровья.

«Успех этих и других политик в оказании помощи людям в поддержании здоровой массы тела и воздержании от курения и чрезмерного употребления алкоголя в значительной степени определит будущее здоровье и статус инвалидности стареющего населения США», — заключили авторы.

Нездоровый образ жизни | определение нездорового образа жизни по Медицинскому словарю

5 здоровых привычек, которые предотвращают хронические заболевания — основы здоровья от клиники Кливленда

От влиятельных лиц в социальных сетях до двоюродной бабушки Бесс — у всех есть свои мнения о лучших привычках для здорового образа жизни. Но независимо от того, полностью ли вы употребляете яблочный уксус или думаете, что последние увлечения здоровьем — это ажиотаж, ваш выбор может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Привычки здорового образа жизни могут замедлить или даже обратить вспять ущерб, нанесенный высоким холестерином или высоким уровнем сахара в крови», — говорит специалист в области медицины образа жизни Младен Голубич, доктор медицины, доктор философии. «Вы можете обратить вспять диабет, ожирение, гипертонию, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания».

Здесь он пробирается сквозь шум, чтобы помочь вам выбрать лучший образ жизни для предотвращения хронических заболеваний.

Как образ жизни влияет на ваше здоровье

По словам доктора Голубич, ведущей причиной смерти во всем мире являются хронические заболевания. И в их число входят обычные подозреваемые:

• Рак.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
• Диабет.
• Ход.

Но вы можете предотвратить многие из этих хронических состояний, устранив их первопричину: повседневные привычки. По его словам, около 80% хронических заболеваний вызваны такими факторами образа жизни, как диета и физические упражнения.

Как предотвратить заболевания, связанные с образом жизни

Для предотвращения хронических заболеваний доктор Голубич рекомендует изменить свои привычки в этих пяти областях:

1. Диета

Его совет прост: ешьте цельные, неочищенные и минимально обработанные растения. Употребление растительной пищи помогает снизить риск диабета, сердечных заболеваний и рака.

Есть свидетельства того, что средиземноморская диета может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.Эта диета богата овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновой рыбой, оливковым маслом и орехами.

Другие данные свидетельствуют о том, что употребление полностью растительной диеты может даже вылечить хронические, связанные с диетой состояния, включая запущенные сердечные заболевания. Эта диета исключает мясо, молочные продукты и яйца и включает цельные продукты, такие как овощи, цельнозерновые, бобовые и фрукты. Доктор Голубич говорит, что это самая сострадательная и наиболее устойчивая диета, которую он рекомендует больше всего.

«Предлагаю вам поэкспериментировать.Вам не обязательно завтра становиться полностью веганом, — говорит он.

«Избегайте рафинированных и обработанных растительных продуктов. Начни с приготовления одной новой растительной пищи в неделю ».

2. Физическая активность

Движение помогает всем системам вашего тела. Эксперты рекомендуют 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю.

Если это кажется сложным, доктор Голубич рекомендует начинать с малого. «Большинство из нас может ходить. Итак, начните с 10-минутной прогулки. Повторяйте это два или три раза в день », — говорит он.«Затем попытайтесь ходить быстрее, сделайте минутку более интенсивной ходьбы или поднимитесь по лестнице. Если ходьба не подходит, подойдет любая физическая активность. Просто больше двигайся и меньше сиди ».

3. Сон

Стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Но если вы просто не можете не сжечь полуночное масло, попробуйте:

• Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.
• Будьте физически активными ежедневно. (Смысл темы?)
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
• Уберите цифровые устройства за 90 минут до сна.
• Обеспечьте прохладу, темноту и комфорт в зоне сна.

4. Снятие напряжений

Хронический стресс — не друг вашей иммунной системе. Попробуйте осознанность, медитацию и благодарность, чтобы снять стресс и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

«Мы склонны заниматься самолечением с помощью еды, но есть более здоровые способы снять стресс, беспокойство и беспокойство», — говорит доктор Голубич.

Внимательность: Внимательность — это состояние большего присутствия и осознания того, что вы чувствуете, чувствуете и переживаете.Это отличный способ справиться со стрессом и расслабиться.

Доктор Голубич предлагает два способа овладеть внимательностью:

• Практикуйтесь ежедневно: Главное — это запланировать. Найдите тихое место. Наблюдайте за движениями своего тела во время дыхания — как ваш живот расширяется и сжимается, или как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. «Главное — наблюдать — не пытайтесь изменить глубину вдоха или частоту дыхания. Позвольте своему телу делать то, что он обычно делает, более 20 000 раз в день », — говорит он.Начните с пяти минут в день и работайте до 20 минут.
• В течение дня обращайте внимание на настоящий момент: Например, когда чистите зубы, чистите зубы так, как будто вы делаете это впервые. «Недоминирующая рука может помочь вам уделять больше внимания», — говорит доктор Голубич. «Вы даже можете практиковать осознанность, вывозя мусор, мыть посуду или замечая свое дыхание, пока вы ждете, пока загорится зеленый свет. Любая деятельность, на которую вы не забываете уделять внимание, может быть практикой внимательности.

Медитация: Если вы новичок в практике, дыхание 4 × 4 или прямоугольное дыхание — отличное место для начала. Вот как это работает:

1. Сядьте прямо и расслабьтесь в удобном тихом месте.
2. Выдохните медленно, не забывая выпустить весь воздух из легких.
3. Вдохните через нос, медленно считая в голове до четырех. Осознавайте, как воздух наполняет ваши легкие и желудок.
4. Задержите дыхание на счет до четырех (или меньше, на счет, который вы можете удерживать с комфортом).
5. Выдохните еще раз, считая до четырех.
6. Снова задержите дыхание на счет до четырех.
7. Повтор.

Делайте это по пять минут три раза в неделю, увеличивая до 20 минут в день.

Благодарность: Практика благодарности также является хорошим противоядием от стресса. В исследованиях обгоревшие медицинские работники, которые проявили благодарность — например, вспомнили о трех хороших вещах или написали благодарственные письма — сообщили о положительном влиянии на свое самочувствие через несколько недель.

«В наши дни мы склонны замечать все больше вещей, которые не идут хорошо, и уделяем мало внимания положительным моментам», — говорит доктор Голубич. «Мы, вероятно, почувствуем себя лучше, когда посреди беспокойного дня мы узнаем и напомним себе обо всех дарах, которые у нас есть в жизни».

5. Социальная связь

Социальная связь или любовь к людям сохраняет ваше эмоциональное и физическое здоровье. Даже когда физическое дистанцирование является нормой, виртуальные соединения могут быть преобразующими.

«У нас есть огромный доступ к технологиям, которые помогают нам избежать социальной изоляции», — говорит д-р Голубич. «Почти у каждого есть сотовый телефон, поэтому вы можете общаться с людьми и рассказывать им, что вы к ним думаете. Даже рабочие электронные письма с подписью: «Надеюсь, с тобой все в порядке» или «Оставайся здоровым».

Почему так сложно изменить здоровый образ жизни?

Есть несколько причин, по которым может быть трудно справиться с нашими привычками, в том числе:

• Отсутствие доступа к здоровым продуктам: Поездка по улице открывает удобную правду: дешевые и нездоровые варианты быстрого питания везде, куда ни глянь.Это может затруднить принятие правильного решения. «В Испании есть fruterías (магазины, которые продают только фрукты и овощи) на каждом углу. Они открыты до позднего вечера. Представьте, если бы эти магазины были более обычными, чем места, где готовили жареную еду », — говорит доктор Голубич.
• Слишком много подсознательных сообщений: «Подсознательные сообщения могут саботировать хорошие привычки образа жизни», — говорит он. «Например, подумайте о рекламе, в которой красивые люди едят нездоровую пищу. Или изображения позы йоги с участием молодых людей, а не тех, кто больше всего в ней нуждается — пожилых людей с двумя-четырьмя хроническими заболеваниями.»
• Культура мгновенного удовлетворения: Чтобы сделать что-то привычным, могут потребоваться недели или месяцы, а иногда и больше времени, чтобы увидеть преимущества этих изменений. «При изменении здорового образа жизни мы должны быть терпеливыми», — заключает доктор Голубич.

Как сохранить привычки здорового образа жизни в долгосрочной перспективе

Чтобы сохранить здоровые привычки, доктор Голубич предлагает вам:

• Делайте маленькие шаги: «Делайте эволюцию, а не революцию», — говорит он.«Выбирайте достижимые цели. Начните с прослушивания треков для медитации в течение пяти минут три раза в неделю и продолжайте добавлять больше дней и минут по мере вашего прогресса ».
• Устанавливайте реалистичные ожидания: Не относитесь к себе слишком критично. Примите поговорку «прогресс, а не совершенство».
• Самообразование: Изучите науку, лежащую в основе мнений. Обратитесь за советом в профессиональные медицинские ассоциации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, Американское онкологическое общество, Медицинское общество клинической онкологии и Американский колледж медицины образа жизни.
• Думайте масштабно: Те, кто размышляют о том, что для них важно и как они вписываются в более крупное целое, добиваются лучших результатов. «Выбор еды — впечатляющий пример», — говорит доктор Голубич. «Чтобы произвести фунт говядины, требуется огромное количество энергии и производство парниковых газов, а также использование земли и воды по сравнению с фунтом фасоли. Таким образом, наш выбор продуктов питания влияет не только на наше здоровье, но и на благополучие всего живого на планете ».

40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу

Пропуск приемов к врачу

Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение.Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно. Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными. Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти малозаметные признаки или симптомы чего-то более серьезного, чего вы, возможно, упускаете.

Недостаточно питьевой воды

Употребление кофеина в конце дня

Спад во второй половине дня вполне реален.Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов. Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.

Недостаточная уборка

Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная задача. Беспорядок в вашем доме может серьезно сказаться на вашем здоровье.Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии. Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех местах, которые люди всегда забывают очищать, может вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.

Не растягиваться после тренировки

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки. Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом. Исследования показывают, что растяжка помогает улучшить подвижность и осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.

Забыл позвонить близким

Не защищает здоровье костей

Использование телефона перед сном

Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них.Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам заснуть по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.

Не уделять времени себе

Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе важна, и отсутствие времени на хобби и другие вещи, которые делают вас счастливыми, может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вам сложно найти столь необходимое «время для себя», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.

Не уделяя времени своим хобби

boonchai wedmakawand / Getty Images

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время. Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение полезно для вашего мозга. И если вы просто уделите время своему счастью, то это огромная победа для вашего психического здоровья.Счастье полезно и для физического здоровья; положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.

Отсутствие заботы о своем психическом здоровье

Многие люди позволяют ухудшить свое психическое здоровье. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать проблемы психического здоровья и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества вашей жизни, забота о вашем психическом здоровье может помочь улучшить количество жизни, которые вы получите.

Слишком много алкоголя

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление. По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но в первую очередь это риски для печени и повышенный риск рака.

Не защищает ваш слух

Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вы слышите громкий шум, громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или на концертных площадках, вам необходимо позаботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.

Сохранение токсичных отношений

Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками. Кроме того, стресс от токсичных отношений может сказаться на вашем физическом благополучии. Исследование, в котором в течение 12 лет наблюдали за более чем 10 000 человек, показало, что люди, застрявшие в плохих отношениях, имеют больший риск сердечных приступов и инсультов.

Отпустите нездоровый образ жизни

Ваше здоровье и хорошее самочувствие — важные аспекты вашей жизни. Вы всегда должны быть в хорошей форме, чтобы выполнять свои повседневные дела.Здоровое тело также может предотвратить болезни и недомогания. Обязательно внимательно относитесь к потребностям своего тела, будь то физические, эмоциональные, умственные или духовные. Цель здорового образа жизни — помочь вам без каких-либо осложнений достичь своей мечты. Бывают времена, когда вы сталкиваетесь с трудностями, но все они управляемы, если вы следуете хорошим жизненным привычкам.

Следовательно, если вы временами чувствуете усталость и отсутствие мотивации, это может означать, что вы не ведете здоровый образ жизни. Измените свои негативные привычки и превратите их в положительные практики, которые могут сделать вашу жизнь еще лучше.Вот несколько способов избавиться от нездорового образа жизни:

1. Определите плохие привычки

Сосредоточьтесь на себе. Что вы хотите изменить? Есть ли какие-либо действия, которые могут привести к причинению вреда себе или другим людям? Перечислите их всех и спланируйте свой следующий курс действий. Вам не нужно сожалеть о них. По крайней мере, вы делаете большой шаг к их изменению в лучшую сторону. Начните со своего подхода к ситуациям и с диеты, которую вы принимаете. Есть ли у вас какое-то мышление, которое толкает вас назад, а не вперед? Какая ваша ежедневная еда? У вас есть здоровая диета с питательными блюдами? Вы каким-либо образом принимаете одурманивающие вещества?

2.

Отражение

Посмотрите на себя и сосредоточьтесь на том, почему вы действуете или говорите определенные вещи. Если вы привыкли всегда оправдываться за свое неприемлемое поведение, возможно, вы захотите начать это заменять. Ваше поведение по отношению к другим людям важно для того, чтобы ладить и работать с ними. Неуместно всегда находить причины, по которым вы не можете что-то делать. Начальник может попросить вас поработать над проектом, особенно в вашей работе. Но если вы извинитесь, чтобы этого не сделать, то вас сочтут некомпетентным сотрудником.Конечно, нет, если у вас есть веская причина. Подумайте, сколько раз вы отвергали простые услуги под предлогом. Если вы можете помочь кому-то или чему-то, вы можете сделать это без всяких сомнений.

3. Диета

Поскольку вы нацелены на переход к здоровому образу жизни, планируйте свое питание каждый день. Следуйте плану диеты с подходящей пищей и питательными веществами, которые вам нужны. Избегайте такой ерунды, как чипсы и газированные напитки. Если у вас есть токсичные вещества, которые вы принимаете каждый день, постарайтесь избавиться от них.Это, безусловно, вредно для вашего тела. Вы можете не увидеть последствий сейчас, но в будущем вы почувствуете, насколько это жестоко для вашего здоровья. Если вы не можете сделать это в одиночку, для людей, нуждающихся в дополнительной помощи, рекомендуются реабилитационные центры в Покателло. У них есть профессионалы и оборудование, которые могут улучшить образ жизни человека.

Отказ от привычек может потребовать много времени и усилий. Бывают дни, когда вы чувствуете, что хотите сдаться. Но если сделать первый шаг к здоровому образу жизни, это может привести к лучшим возможностям.Не забывай вознаграждать себя за каждое достижение!

Как выбраться из колеи, ведущей к нездоровому образу жизни

Бывают ли у вас периоды, когда ваш выбор здорового образа жизни улетучивается, и вы чувствуете, что не можете вернуться к нему снова?

Вы чувствуете себя усталым, вялым и немотивированным? Кажется ли вам, что попытка улучшить свое питание и физические упражнения слишком велика?

Если вы ответили «да» на вопросы выше, вы не одиноки. У большинства людей, в том числе и у меня, бывают периоды, когда мы чувствуем, что «позволили себе расслабиться», перестали заниматься спортом, плохо питаемся и просто чувствуем себя «бла».

Самым неприятным аспектом такого ощущения является то, что его бывает трудно изменить. Плохие привычки в образе жизни имеют тенденцию к самовоспроизводству, и вам все труднее и труднее их сломать. Отсюда и термин «колея».

Неважно, по какой причине вы в первую очередь попали в колею — болезнь, стресс, лень, занятость жизни … Дело в том, что вы попали в колею.Так как же тебе выбраться?

Вне зависимости от того, худеете ли вы, тренируетесь перед соревнованиями или гонками, восстанавливаете физическую форму или улучшаете свое здоровье, в этом посте изложены некоторые стратегии и советы, которые помогут вам мотивировать и вдохновить, а также дадут вам толчок и практические шаги, которые вам необходимы вы вышли из грязи и вернулись в игру.

Колеи необходимо рассматривать как временные

Колея — это не постоянное место, а временное. Это всего лишь небольшое препятствие на вашем жизненном пути.Если вы примете такой взгляд на свои обстоятельства, у вас будет гораздо больше мотивации приложить усилия, чтобы вернуться на правильный путь.

Как только мы начинаем принимать нашу колею как постоянную ситуацию, это похоже на то, как грязь превращается в тонущий песок, и мы с каждым днем ​​становимся все более укорененными. Попадание в колею не делает вас неудачником, в отличие от того, чтобы оставаться в колее.

Выбираться из колеи требует усилий

Мне нравится представлять, что оказаться в колее, как если бы ваша машина застряла в выбоине или грязевой луже.Первоначальное усилие, чтобы заставить машину двигаться, довольно велико, но когда она движется, требуется лишь небольшое количество силы, чтобы она продолжала двигаться. Это называется импульсом.

Momentum — ваш главный актив при изменении образа жизни. Как только вы начнете двигаться и начнете видеть и чувствовать изменения в своем теле, это побуждает вас продолжать движение. В конце концов, ваши изменения станут привычками, и вам не придется постоянно думать о них.

Всегда нужно прилагать большие усилия, чтобы избавиться от плохих привычек и выработать новые, но как только вы начнете действовать, импульс начнет вас нести.

Не верьте, когда «быстрые решения» по снижению веса и образу жизни говорят, что похудеть и вести здоровый образ жизни легко. Это не. Это тяжелая работа. Однако, говоря это, у каждого есть возможность сделать выбор и изменить свою ситуацию, и это самое замечательное в жизни.

Так что расслабьтесь, подбодрите себя и сделайте большой «вздох», чтобы начать движение в правильном направлении. Медленно, но верно в течение недель и месяцев импульс будет становиться сильнее, и ваши новые привычки станут постоянными.Вам не придется много работать вечно.

Вы должны достаточно сильно этого хотеть

Мы застреваем в колее нездорового образа жизни, когда постоянно выбираем нездоровую пищу, а не питательную, когда бездействие становится нормой, а не исключением.

Я считаю, что постоянные изменения в образе жизни требуют от нас подведения итогов того, чего мы хотим большего. Чтобы измениться, мы должны попрощаться со «старыми» способами ведения дел, чтобы сделать что-то новое.

Какие области своей жизни вы пытаетесь улучшить? Вы достаточно сильно хотите пожертвовать чем-то ради достижения этой цели? Изменения всегда заключаются в том, чтобы позволить чему-то уйти и принять что-то новое.

Мой девиз прост: если вы все еще извиняетесь, вы недостаточно сильно этого хотите.

Не стоит недооценивать силу цели

Одним из самых поворотных моментов в моей жизни был первый пробег на 21 км. Это произошло не случайно.Это была целенаправленная цель, которую я поставил, и именно поэтому я вставал с постели 5 раз в неделю, чтобы тренироваться.

Имейте в виду цель. Возможно, вы хотите прекратить прием лекарства от артериального давления или снизить уровень холестерина ниже 4,5. Может быть, вам нужно сбросить 5 кг, а может быть, 50 кг. Возможно, вы хотите вернуться к своему весу до рождения ребенка или надеть особый наряд.

Какой бы ни была эта цель, сформулируйте ее, конкретизируйте ее и поставьте себе крайний срок.

Отчитываться перед кем-либо

Нет смысла ставить себе цель, о которой никто не знает.Мы легко подведем себя, но большинство из нас дважды подумает, прежде чем подвести друга, любимого или даже совершенно незнакомого человека.

Утром моего запланированного полумарафона я не хотел этого делать. Я был напуган, потрясен, и все, о чем я мог думать, это о том, как сильно мне будет больно. «Проблема» заключалась в том, что более 100 подписчиков знали, что я поставил перед собой эту цель, и в этом я взял на себя ответственность перед ними. Под угрозой оказалась моя репутация писателя и диетолога.

Это было несложно.Я надел бегунов и через 2 часа 9 минут ощутил чувство удовлетворения, которого никогда раньше не испытывал. Все потому, что я не мог подвести своих читателей.

Составьте план

Подготовка — ключ к успеху.

Чего вы хотите достичь? Какие привычки вы пытаетесь выработать? Какие изменения вы собираетесь внести для достижения своих целей? Какие стратегии вы собираетесь использовать для преодоления конкретных препятствий?

Выработка новых привычек в еде и физических упражнениях требует пристального внимания.Если вы хотите добиться успеха, вам потребуется какое-то планирование и организация.

Рекомендую составить план в следующих областях:

• Еда и закуски — прочтите этот пост о преимуществах планирования питания.
• Сеансы упражнений — запланируйте их на свой день и уделите им такой же приоритет, как прием к врачу или покупка продуктов. Просто сделай это!
• Мини-вехи — это мини-цели, которые в конечном итоге приведут вас к достижению более крупной цели.Мои мини-вехи на моем полумарафоне были 8 км, 10 км, 15 км и, наконец, 21 км.

Набор поддерживающих людей

Собирайте вокруг себя людей, которые помогут вам в достижении ваших целей и держитесь подальше от тех, кто будет вам мешать. Когда дело доходит до выбора здорового образа жизни, нет ничего хуже, чем давление со стороны сверстников, и, к сожалению, давление обычно направлено на то, чтобы сделать нездоровый выбор, а не наоборот.

Мы достаточно хороши в саботаже нашего собственного здорового образа жизни, не говоря уже о том, чтобы иметь дело с другими людьми, пытающимися саботировать наши усилия.

Расскажите своим близким о своих планах, целях и желаниях. Попросите их ободрить и поддержать вас. Попросите вашего партнера не предлагать вам десерт после обеда и скажите детям, что шоколадное печенье больше не будет храниться в помещении. Скажите своим коллегам, что вы будете добавлять только фруктовые тарелки и овощные палочки в утренний чай на ветке, и попросите своего лучшего друга отправиться с вами в путешествие.

Никогда не сдаваться

Развитие здорового образа жизни — это путь на всю жизнь.Он будет заполнен взлетами и падениями, колеями и выбоинами, пирогом и сельдереем…

Самое важное, что нужно помнить: никогда не сдавайся! Неудача случается, когда вы перестаете пытаться, поэтому просто продолжайте пытаться.

Продолжайте ставить будильник, чтобы утром заняться физическими упражнениями. Придет утро, когда вы решите, что чувство разочарования в себе, возникающее в результате повторного засыпания, не стоит временного дискомфорта, возникающего при вставании с постели для тренировки.

Продолжайте выбирать здоровую пищу как можно лучше и как можно чаще. В конце концов, эти варианты здорового питания начнут характеризовать вашу диету в целом, и здоровое питание станет нормой, а не исключением.

Вы можете это сделать, сила выбора есть в каждом из нас!

Не пора ли пересмотреть?

Иногда жизнь меняется. Мы начинаем учиться, перестаем учиться, рождаются дети, дети ходят в школу, мы начинаем новую работу, переезжаем к кому-то, отношения заканчиваются … Часто мы можем застрять в колее, потому что привычки к здоровому питанию и физическим упражнениям когда-то работали с нашим стилем жизни, больше не работают.Мы продолжаем их делать, но разочаровываемся, потому что это больше не работает.

No related posts.