Нормальная самооценка: Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

Содержание

Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь кого-то расстроить, думаете о других больше, чем о себе, стесняетесь, чувствуете себя не в своей тарелке, постоянно оглядываетесь на то, что о вас подумают, как это будет выглядеть со стороны, не умеете принимать подарки, комплименты, вам кажется, что вы не достойны, боитесь говорить о своих желаниях, экономите на себе, во многом себе отказываете, то это говорит о заниженной самооценке. Причин для низкой самооценки может быть великое множество: возраст, наличие/отсутствие мужа, детей, социальный статус, материальное положение, личные достижения, внешность, перечислять можно практически бесконечно.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1. Желание понравиться и угодить окружающим. Женщина, которая страдает от дефицита любви к себе, стремится получить ее у окружающих. Она подстраивается, стремиться угодить, часто у нее немного заискивающий взгляд. Она тщательно выверяет слова, поступки, действия, именно с ощущением, а как ее воспримут, и не дай бог кто-то подумает о ней плохо. Часто она живет в ощущении, что ей важно понравиться всем без исключения, всем — и точка. Она очень зависима от мнения окружающих, во всем, не только в собственном поведении, но и в поведении ее детей, кошек, собак. Иногда ей проще приструнить ребенка, даже накричать на него, чем выглядеть плохо в глазах воспитателя, учителя и так далее. Ее поступками преимущественно руководит мысль «А что обо мне подумают окружающие?».

2. Страсть к диетам, зацикленность на внешности. Желание хорошо выглядеть — это естественное стремление большинства женщин, но у женщин с заниженной самооценкой это желание перерастает почти в фобию. Погоня за очередной диетой, истязание себя различными косметологическими процедурами для того, чтобы выглядеть «идеально». Самобичевание и критика своей внешности. Стремление к идеалу и жизнь и в ожидании того, что потеря лишних килограммов сделает ее счастливой.

Весы стремятся к той самой цифре, а счастья почему-то не прибавляется, находятся новые причины быть недовольной собой.

3. Боязнь общения. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор. Она боится, что на нее не обратят внимания, ей откажут и не поддержат разговор. Такой человек ведет себя очень неестественно, зажато или, наоборот, слишком раскованно, вульгарно. Часто она боится смотреть в глаза собеседнику, смотрит как будто сквозь, поверх, вдруг она увидит в этих глазах неодобрение, осуждение или оценку, которой так боится. Именно из-за этого большинство женщин с низкой самооценкой боятся создавать глубокие, искренние отношения со своим партнером, так как боятся быть уязвимыми, боятся довериться, стать беззащитными, такими, какие они есть на самом деле, и надевают на себя маску «железных леди», но потом сами страдают.

Как вы видите, заниженная самооценка делает человека зажатым, оставляя его в стороне. Как результат — неудовлетворенность и ощущение безысходности.

Адекватная самооценка: Учитесь себя уважать

Самооценка – это ваше собственное мнение о себе – то, что вы честно думаете о своих способностях и недостатках. Если эта самооценка нормальная и адекватная – вы чувствуете себя уверенно и понимаете, что имеете право на уважительное отношение со стороны окружающих. Если самооценка низкая, то ваши собственные мнения кажутся вам незначимыми, а идеи и мысли не заслуживающими внимания других людей, и вы постоянно беспокоитесь о том, что «недостаточно хороши».

Обычно, вопросы низкой самооценки обсуждаются, когда говорят о детском воспитании. Тем не менее, для многих взрослых, тема заниженной самооценки не теряет своей актуальности, особенно это касается женщин. Среди представительниц прекрасного пола значительно чаще встречаются случаи заниженной самооценки. Из-за этого жизнь многих женщин неполноценна в духовном отношении, что, кстати, влечет за собой неудачи и в других сферах – материальной и интимной. В любом случае, когда ко мне приходит пациентка со своими проблемами, я начинаю с выяснения адекватности ее самооценки.

Факторы, которые формируют и влияют на самооценку

Самооценка начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые влияют на формирование вашей самооценки, включают в себя:

  • Собственные мысли и схемы восприятия;
  • Реакцию других людей;
  • Опыт общения в школе, во дворе, в компании сверстников;
  • Болезни, инвалидность или травмы;
  • Культуру;
  • Религию;
  • Роль и статус в обществе.

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другие важные контакты — особенно важны для формирования самооценки. Многие ваши сегодняшние убеждения и стереотипы отражают тот опыт, который вы получили от взаимодействия с другими людьми в течение длительного времени. Если ваши отношения с близкими доброжелательны, крепки и основаны на взаимопонимании, у вас есть все шансы сформировать адекватную и здоровую самооценку. Если на протяжении длительного времени вы получали от близких вам людей только критику, унижения и оскорбления, то очень велика вероятность того, что у вас сформируется низкая самооценка.

Тем не менее, ваши собственные мысли, пожалуй, оказывают наибольшее влияние на чувство собственного достоинства, — и эти мысли абсолютно в ваших силах изменить и сформировать. Если вы склонны сосредотачиваться на собственных слабостях или недостатках, вам нужно научиться по-новому формулировать мысли и сосредоточиться на собственных положительных качествах.

Диапазоны самооценки

Типы или диапазоны самооценки имеет тенденцию к колебаниям с течением времени, в зависимости от обстоятельств. Это абсолютно нормально, когда вы время от времени то чувствуете себя «на подъеме», а то наоборот – не очень хорошо. В целом, однако, чувство собственного достоинства остается в диапазоне, который отражает то, как вы реально к себе относитесь. Давайте рассмотрим, как распознать крайности:

  • Завышенная самооценка. Если вы оцениваете себя намного выше, чем подавляющее большинство окружающих вас людей, вы чувствуете себя лучше, умнее, честнее и добрее других – есть повод для беспокойства.
    У вас завышенная самооценка, что может привести к высокомерию, потворству собственным слабостям и святой веры в то, что вы заслуживаете особые привилегии уже самим фактом своего существования.
  • Заниженная самооценка. Вам кажется, что вы всегда говорите невпопад. Большинство окружающих вас людей умнее, успешней и лучше вас по многим параметрам. Вы боитесь высказывать собственные мысли и идеи, считая их глупыми и не достойными внимания. Вы сосредоточены на собственных ошибках, а также на мнимых и реальных недостатках. Даже похвала и комплименты, высказанные в ваш адрес, вы склонны скорее расценить как издевательство, чем как честное признание ваших положительных качеств. Если что-то из перечисленного относится к вам – у вас заниженная самооценка, которая удерживает вас от успеха во многих сферах жизни.
  • Адекватная самооценка. Происходит от лат. adaequatus (адэкватус) «уравненный, приравненный». Этот тип самооценки находится между двумя вышеперечисленными крайностями. Характерные признаки адекватной самооценки – сбалансированное и точное представление о себе. С одной стороны, вы отлично знаете  собственные достоинства, с другой – правильно оцениваете свои недостатки. Вы прекрасно понимаете, когда совершаете хороший, а когда плохой поступок, когда ваше поведение достойно уважения, а когда нет.

Преимущества адекватной самооценки

Когда вы оцениваете себя адекватно, это дает вам ощущение внутренней стабильности. Вы чувствуете себя уверенно и благодаря этому способны в большинстве случаев строить позитивные взаимоотношения с другими людьми. Адекватная самооценка позволяет вам выгодно подчеркивать и проявлять собственные достоинства, но одновременно скрывать или как-то компенсировать недостатки. В целом это способствует достижению успеха на работе и в обществе. Также вы открыты для восприятия и обратной связи, что позволяет вам приобретать положительный жизненный опыт и навыки. Имея адекватную самооценку, вы:

  • Последовательны в выражении собственных потребностей и мнений;
  • Уверенны в своей способности принимать решения;
  • Способны формировать безопасные и честные отношения с другими людьми;
  • Более здоровы, чем люди с крайними самооценками, а вероятность заболеть в будущем у вас значительно ниже;
  • Реалистичная в своих ожиданиях и имеете меньше шансов чрезмерно критично оценивать себя и других
  • Более гибкая в восприятии действительности и лучше переносите стресс и неудачи;
  • Маловероятно, что будете испытывать такие чувства как безнадежность, бесполезность, страшную вину или стыд;
  • Менее склонны к развитию психических заболеваний, таких как расстройство пищевого поведения (с последствиями – ожирение или анорексия), наркомании или депрессии.

Самооценка затрагивает практически все аспекты вашей жизни. Формирование и поддержание здорового реалистичного взгляда на себя — первый шаг на пути решения всех жизненных проблем.

ОТ АВТОРА: Мои ответы в комментариях являются мнением частного лица, а не рекомендацией специалиста. Я пытаюсь ответить всем без исключения, но к сожалению физически не успеваю изучать длинные истории, анализировать их, задавать по ним вопросы и потом подробно отвечать, а также я не имею возможности сопровождать ваши ситуации, потому что для этого требуется огромное количество свободного времени, а у меня его очень мало.

В связи с этим, очень прошу вас задавать конкретные вопросы по теме статьи, не расчитывать, что я буду консультировать в комментариях или сопровождать вашу ситуацию.

Конечно, вы можете проигнорировать мою просьбу (что многие и делают), но в таком случае будьте готовы к тому, что я могу вам не ответить. Это не вопрос принципа, а исключительно времени и моих физических возможностей. Не обижайтесь.

Если Вы хотите получить квалифицированную помощь, пожалуйста, обращайтесь за консультацией, и я с полной отдачей посвящу Вам свое время и знания.

C уважением и надеждой на понимание, Фредерика

Перейти на страницу «Консультация»

Самооценка и пути ее повышения

Зачем человеку нормальная самооценка? Почему у вас низкая самооценка? Советы психолога — как поднять самооценку

Ни для кого не секрет, что каждый из нас уникален. Но мир по-прежнему делится на неудачников и успешных людей. Почему? Является ли решающим фактором для достижения успеха то, в каком окружении родился человек? Отчасти, да.

Но жизнь показывает, что многие успешные люди родились в семьях с низким уровнем материального обеспечения, и именно это стало стимулом для развития их как личности.

На самом деле успешность зависит только от нас, т.к. мы сами определяем своё место в жизни. Мы те, кем себя представляем, к чему стремимся и что делаем. Если вы представляете себя слабым страдальцем – вы слабый страдалец. Если вы чувствуете себя здоровым, перспективным и действуете, то успех не заставит себя долго ждать.

Однако, никто из нас не хочет быть неудачником. Откуда же они берутся? Ответ очевиден, неудачники – это люди, которые не хотят ничего менять в своей жизни, а если хотят, то не знают, как это сделать.

Психологи утверждают, что степень успешности напрямую зависит от уровня самооценки личности. Самооценка – та мера, которой каждый из нас измеряет свои способности, умения, знания, т.е. это отношение к себе. Самооценка формируется с момента появления человека на свет. В детстве её уровень напрямую зависит от отношения родителей и близких. В отличие от детей, взрослые могут формировать самооценку осознанно, как субъективный критерий.

Простая истина: мы можем дать окружающим только то, что имеем. Например, если у вас нет вещи, вы не можете поделиться ей с другом. С чувствами тоже самое. Если у вас нормальная самооценка, значит, вы любите себя со всеми достоинствами и недостатками, в вас живёт любовь, и вы можете дарить её окружающим. Кроме того, действия человека с нормальной самооценкой всегда взвешены, осознаны, он не боится принимать решения, несёт ответственность за них. Такой человек чувствует себя в зоне психологического комфорта в любой ситуации, при общении с любыми людьми.

Факторы, понижающие самооценку

  1. Мнение окружающих.
  2. Неудачи и ошибки.
  3. Сравнение себя с другими. Многие из нас грешат тем, что сравнивают свои слабые стороны с сильными сторонами окружающих. Такой подход изначально не верен. Конечно, кто-то обладает способностями не свойственными вам. Но у него может не оказаться ваших положительных качеств. Постоянное сравнивание, подражание другим может привести не только к понижению самооценки, но и к потере себя как личности.
  4. Нереальные цели. Поставив перед собой слишком высокую цель с нереальным сроком для её реализации, вы подвергаетесь опасности не достигнуть её. В этом случае уровень самооценки падает, появляется неуверенность в собственных силах и страх перед возможными неудачами в будущем. Помните, цели должны быть реальными!

Способы повышения самооценки

  1. Занимайтесь тем, что вам нравится. Трудно сохранять позитивный настрой, пребывая большую часть времени на нелюбимой работе. Самооценка растёт, когда вы заняты активной деятельностью, которая вам по душе. Если вы не в силах устроиться на работу, которая сможет помочь вам ощутить собственную ценность, то найдите увлечение, приносящее радость.
  2. Выбирайте окружение. Стоит избегать людей, подрывающих веру в собственные возможности. Если вы двигаетесь по пути достижения цели, то всегда найдется пара-тройка негативно настроенных «доброжелателей», которые будут убеждать вас в невозможности её достижения. Многие оставляют свои идеи, сбитые с толку общественными стереотипами. Успеха достигают единицы, которые устояли перед мнением большинства. Помните, что любители покритиковать других за их действия или бездействия, как правило, сами закомплексованые, неуверенные в себе люди. За счёт принижения достоинств других такие люди стремятся повысить собственную значимость.
  3. Не изменяйте себе. Попытайтесь понять, чего вы хотите достичь, что вам для этого нужно, принимайте решения и действуйте в соответствии со своими, а не чужими взглядами. Будьте верны себе. Живите своей жизнью.
  4. Действуйте. Реагируйте на вызовы, которые вам бросает жизнь! Когда вы действуете, вы чувствуете свою значимость, растёт самоуважение и жизнь становится интересней. Помните, что неудачи автоматически понижают самооценку. Не стоит относиться к промахам как к трагедии, нужно понимать, что они – составляющие успеха. Это опыт. Не концентрируйте свои мысли на ошибках, делайте выводы и двигайтесь дальше.
  5. Излучайте позитив. Выбирая позитивное мышление, вы становитесь источником положительной энергии. Помогите ближнему, займитесь благотворительностью, переведите, наконец, бабушку через дорогу и вы ощутите прилив душевного тепла.
  6. Создайте образ. Сформируйте в своём сознании желаемый образ личности: привычки, манеру поведения, круг общения, манеры, стиль одежды, речь, реакции, поступки и т.д. Мысленно возвращайтесь к этому образу как можно чаще, отождествляя себя с ним. Образ должен проникнуть в ваше подсознание, стать вторым «Я».
  7. Фильтруйте входящую информацию. Все, что мы слышим и видим прямо или косвенно влияет на наше мировоззрение и поведение. Если день ото дня читать сводки криминальной хроники и смотреть программы о скором апокалипсисе, то настроение естественным образом будет склоняться в сторону пессимистического. И наоборот, получение позитивной информации зарядит вас оптимизмом и повысит самооценку. Источниками информации могут быть книги, аудио и видео, а также различные семинары, тренинги, курсы.

Не стоит воспринимать данные советы как панацею. Каждый, кто хочет повысить самооценку должен избрать свой путь. Главное помнить, что нормальная самооценка – это необходимое условие для самосовершенствования, развития личности и достижения душевной гармонии.

И знайте, если у вас почему-то не получается самостоятельная работа над повышением своей самооценки, то психологи нашего Центра всегда готовы оказать вам помощь. Просто наберите номер телефона

Вам понравилось?! Поделитесь записью с друзьями

Якобы низкая самооценка — Психологос

За низкой самооценкой могут стоят самые разные вещи. За низкой самооценкой может стоять адекватная оценка своих малых возможностей, может — страх и неуверенность в себе.

Однако чаще за низкой самооценкой стоит совсем другое, «якобы низкая самооценка». Чаще это игра, декларирование, демонстрация, показуха, имеющее целью снять с себя ответственность, ничего не делать, не прилагать никаких усилий. Иногда это осознанная игра, иногда — неосознанная психологическая защита, иногда — философия жизни.

За низкой самооценкой может стоять и философия жизни, когда человек считает правильным оценивать себя максимально низко из тех или иных соображений (укрощение гордыни). Верующий православный может иметь (или декларировать) весьма низкую личностную самооценку и быть по жизни вполне адекватным, успешным и состоявшимся человеком. Что придает ему силы? Вера в Бога, в его помощь и заступничество.

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимание, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженая самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка. См.→

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимание, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженная самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка.

Людей с действительно низкой самооценкой мало. Но много людей, имеющих привычку жить в позиции Жертвы. Якобы заниженная самооценка таких людей — не более, чем отмазка и защита от претензий: да, у меня ничего не вышло, а что вы от меня хотели? Я же невезучий несчастный человек со слабой волей и трудным характером!

Когда заниженная самооценка становится привычкой — у человека разом появляется научно-обоснованная причина не работать. Теперь у него есть повод побродить по поликлиникам, пожаловаться родным, пострадать в одиночестве: «Ах, если бы не заниженная самооценка…».

Тут часто идет игра словами. О «комплексе жертвы» говорят чаще психотерапевты, о «заниженной самооценке» — клиенты. Самому человеку сказать о себе: «У меня комплекс жертвы» — обидно, а вот «У меня заниженная самооценка» — звучит пристойно, благозвучно.

Бывает, что подобную позицию создают и поддерживают сами горе-психотерапевты: разговоры о низкой или завышенной самооценке нередко оказываются психотерапевтической пустышкой, способом умно объяснить все, ничего не меняя.

Ситуация из жизни. Клиент у «психотерапевта», его жалобы «Я не могу решиться познакомиться с красивой девушкой», «У меня это не получится» получают научное психологическое объяснение: «Вы знаете, это потому, что у вас низкая самооценка!». «Да, но меня злит, что красивые девушки не обращают на меня внимание! А некрасивые мне не нравятся!» — «По всей видимости, у вас завышенная самооценка. Вы претендуете на внимание девушек, которым вы пока не можете что-то достойное предложить!»

После такой консультации молодой человек приходит на дискотеку и стоит в сторонке, дуется. Его спрашивают:

— Ты что стоишь, не подходишь к девушкам? — Не могу, боюсь. Ты знаешь, у меня оказывается низкая самооценка. Это все из-за нее.

— А что такой на всех злой и раздраженный? — Ну, мне психолог сказал, что моя раздражительность из-за моей завышенной самооценки.

— Подожди, так у тебя какая: низкая или завышенная самооценка? — А психолог сказал, что и низкая, и завышенная самооценка могут одновременно сочетаться!»

Дело не в том, что низкая и завышенная самооценка не могут сочетаться одновременно — могут. Дело в том, что консультирование состоит не в умном объяснении причин↑, а в изменении состояния и намерений клиента. У клиента проблема — вы хотите его успокоить, утешить? Или настроить его на работу, чтобы он начал менять себя и свою жизнь?

Итого — да, проблемы с самооценкой у наших клиентов бывают, но рассказывать им об этом смысла мало. Нет задачи что-то объяснить, есть задача настроить клиента на работу.

Позиция Жертвы и локус контроля

Позиция Жертвы и внешний локус контроля​ (экстернальный тип личности) — понятия очень близкие, но не идентичные. Человек с позицией Жертвы очень похож на экстернальный тип личности, когда человек убежден, что его успехи и неудачи зависят прежде всего от внешних обстоятельств – условий окружающей среды, действий других людей, случайности, везения или невезения и т. д. Однако экстернальный тип свои успехи и удачи относит только на счет внешних факторов, человек в позиции Жертвы свои успехи может приписывать себе.

Причины низкой самооценки – как повысить и укрепить уверенность в себе

Марина Почивалова о том, как не потерять уверенность в себе даже после серьезной ошибки

Досье КС


Марина Почивалова (Москва) — сертифицированный бизнес-тренер, карьерный коуч (Международный Эриксоновский университет, Канада). Занимается проектами развития сотрудников крупного и среднего бизнеса в России и СНГ. Ведет частную практику с клиентами, которые хотят продвигаться в карьере и поддерживать баланс в своей ­жизни. Подробнее — на pochivalova.ru и vk.com/marinapochivalova

Иногда мы делаем ошибки — совершаем действия, о последствиях которых вынуждены жалеть. Упустили момент, чтобы добиться важного для себя результата, не уделили должного внимания отношениям с близкими или с коллективом — и отношения дали трещину… Или доверились своему решению, повели за собой людей, а решение оказалось неверным. Сожаление, разочарование, злость на самого себя — далеко не полный список негативных эмоций, которые неотступно следуют за нашими ошибками. И для большинства из нас становятся источниками снижения ­самооценки. Каковы причины формирования заниженной самооценки, как поднять и укрепить ее?

 

Правильная самооценка: как всё разложить по полочкам

Как формируется самооценка? Она появляется у человека далеко не сразу, и за время активного развития организма с ней происходят определенные трансформации. Наибольшую роль в ее формировании играет оценка важных для нас близких людей и те эмоции, которые мы испытываем. Став взрослыми, мы уже имеем определенные модели и схемы оценки самих себя. Если они сформированы корректно (что большая редкость), мы редко встречаемся с проблемой снижения самооценки. Если же в нашу схему оценки себя закрались какие‑то иррацио-нальные моменты, ряд наших поступков может привести к резкому снижению оценки самого ­себя.

 

Каковы причины формирования низкой самооценки? В детском возрасте из самых лучших побуждений родители настойчиво прививали большинству из нас мысль о том, что наши действия определяют то, кем мы являемся на самом деле. Вот маленькая девочка бежала, упала и расплакалась. И родители спешат сообщить, что она «плакса». А вот мальчик в песочнице с упоением кидается песком и через секунду уже знает, что он «плохой мальчик». Многим родителям кажется, что такая система ориентиров поможет их детям вырасти самыми лучшими, но по факту такие высказывания, такие ярлыки выстраивают в нашей голове прочную связь «я — это то, что ­делаю».

 

А теперь давайте поразмыслим, как такая идея влияет на нашу самооценку. Если я не делаю ошибок, то есть совершаю правильные действия, то я хороший. Если я делаю ошибки — совершаю неправильные действия — я плохой. Ну, а если я плохой, то все мои новые инициативы ни к чему хорошему не приведут, так что лучше я буду сидеть в уголке и не проявлять никакой активности. Или буду проявлять и пребывать в страхе, что снова ошибусь. Ну и, естественно, буду ошибаться! Ведь того, на чем мы концентрируем внимание, становится больше. Очень похоже на замкнутый круг. Круг пассивности, недоверия к своим стремлениям и желаниям создавать, улучшать, помогать и ­вкладывать.

 

Однако если начать всё раскладывать по полочкам, то получается совсем не та картинка, к которой нас приучили в детстве. Ошибки, неправильные действия — это просто индикатор того, что что‑то изменилось или что‑то работает не так. Давайте посмотрим на бытовых примерах, от чего в действительности могут зависеть наши действия и ­результат:

 

Я неплохо готовлю на электрической плите, а вот когда пробую сделать то же самое на газовой — у меня получается хуже. Или я легко справляюсь, когда в зале 1–2 клиента, но когда 3–4, мне иногда не удается избежать недовольства посетителей аптеки. Почему? Потому что у меня нет правильной модели поведения для этих случаев, то есть я не владею навыком — как делать. А вовсе не потому, что я ­«неумеха».

 

2) В компании друзей в уютной гостиной я делюсь яркими историями, они всех увлекают. Но когда мне надо разрядить обстановку в коллективе на работе, всё время получается нелепо, а иногда общее настроение становится еще хуже, чем было. Значит, причина в том, где, с кем, когда и при каких условиях я это делаю. А вовсе не в том, что я плохой ­коммуникатор.

 

3) Я прекрасно консультирую клиентов в торговом зале, у меня хорошо получается делать допродажи. Но когда приходят за ортопедией и начинаются разговоры вроде «а что, если мне не подойдет?», я вообще не хочу ничего продавать, мне конфликты потом из‑за возвратов не нужны! Откуда я знаю, что будет возврат? Да уже несколько раз такое было. Но «несколько» не равно «всегда». А значит, на мои действия влияет мое убеждение относительно клиентов, которые ведут себя определенным образом. Значит, важно то почему происходит именно так. А вовсе не то, что я «плохой ­продавец».

 

4) Раз в два-три месяца я собираю вещи, которыми не пользуюсь, и раздаю их тем, кто в них нуждается. Мне это доставляет радость, а радость — это одна из главных ценностей моей жизни. Другими словами, на то, что я делаю и как поступаю, влияют мои ценности — ради чего, зачем, ради чего более важного я это делаю. Ценность радости, безусловно, влияет на мое представление о себе. Но если я перестану делиться, я не перестану быть ­собой.

 

Эти примеры помогают нам лучше понять, что наши действия, правильные или ошибочные, определяются несколькими различными факторами. И если я совершил ошибку — серьезную или не очень — и моя самооценка сейчас не на высоте, самый оптимальный и экологичный (не наносящий ущерба мне и окружающим) способ вернуться к здоровой, адекватной самооценке — проанализировать, что стало причиной или причинами неудачи, осознать, как это исправить, и начать ­действовать.

 

 


Ясность и изменение за 40 минут

Пример из практики

Мне позвонила Алина, 26 лет, и сказала, что у нее резко упала самооценка, хотя видимых поводов вроде бы нет. Пропала былая уверенность при работе с клиентами, и от этого страдают результаты. Конечно, ей хотелось быстрее вернуться к прежнему состоянию уверенности. Мы не работали раньше, поэтому встречу я начала с вопросов о позитивном опыте Алины на работе: попросила рассказать примеры, когда с ее самооценкой всё было в порядке. Оказалось, таких примеров достаточно. Тогда мы двинулись дальше и стали исследовать текущую ситуацию: что же в ней отличается от тех примеров, когда Алина с легкостью чувствует себя уверенно. Желание быть профессионалом никуда не делось, принципы и ценности, связанные с работой, тоже остались неизменны. Однако выяснилось, что последние три месяца Алина работает на новом месте, где команда гораздо более сплоченная и заинтересованная в развитии ­коллектива.

 

Теперь в ходе работы Алина получает больше обратной связи — информации о том, что ей удается, а что стоит усилить. Такие беседы всегда проходят корректно, но ей это всё равно пока непривычно. Кроме этого, в компании гораздо больше продуктов и сервисов, информацией о которых Алина пока еще не владеет в совершенстве. Другими словами, изменилось окружение (где, с кем, когда) и по объективным причинам пока нет навыков продажи новых продуктов и ясной модели поведения с клиентами (как). Когда Алина проговорила и осознала, в чем истинные причины ее неуверенности, ей стало даже смешно! Из обеспокоенного человека, который искал помощи, за полчаса разговора она преобразилась в уверенного в себе специалиста — просто увидев ясную картину. Разумеется, она с легкостью составила план действий на ближайшее время, чтобы как можно быстрее приобрести нужные навыки, пользуясь поддержкой своих коллег. И, самое ключевое, теперь у нее появился способ для анализа ситуации, который она сможет использовать, если что‑то снова повлияет на ее ­самооценку.


 

Как проанализировать собственную ситуацию

Для анализа ситуаций очень удобно пользоваться таким инструментом, как пирамида нейрологических уровней. Автором пирамиды принято считать Роберта Дилтса, одну из интереснейших личностей современной психологии. Логические уровни описывают структуру живой системы — организации, коллектива, семьи, ­человека.

 

Пирамида представляет собой иерархию пяти уровней, которые были проиллюстрированы примерами выше: уровень окружения, уровень действий (поведения), уровень навыков и способностей, уровень убеждений и ценностей, уровень идентичности (кто я). Истинная причина снижения самооценки может находиться на любом ­уровне.

 

Чтобы восстановить свою самооценку и преодолеть негативные чувства — вину, разочарование, стыд, злость, жалость к себе и др. — создайте абсолютную ясность (ответы на вопросы упражнения лучше записывать на бумаге самому или попросить записать кого‑то из ­друзей):

 

1) Выберите ситуацию, из‑за которой, на ваш взгляд, снизилась ваша самооценка. Например, ситуацию, в которой вы совершили ошибку. Определитесь и пока отложите листок с этим ответом в ­сторону;

 

2) Вспомните ситуацию, в которой у вас была нормальная, адекватная самооценка. Оптимально, если это будет пример из такой же области, что и проблемная ситуация: если снизилась самооценка на работе — подберите пример нормальной самооценки на работе, если уверенность в себе снизилась из‑за инцидента с близкими, вспомните ситуацию, когда с уверенностью в этой области всё было в ­порядке;

 

3) Разберите «по полочкам» — по логическим уровням — ваш пример с нормальной самооценкой. Например, это была довольно непростая ситуация, вы действовали в ней определенным образом, и ваша самооценка была на нормальном ­уровне:

  • Окружение — где, когда, в окружении каких людей, при каких обстоятельствах вы отметили у себя нормальную ­самооценку?
  • Действия — что вы делали в этой ­ситуации?
  • Способности, навыки — как вы действовали? Какими способностями ­обладали?
  • Убеждения и ценности — какими принципами руководствовались в этой ситуации? Почему вам важно было действовать именно ­так?
  • Идентичность — кем вы видите себя со стороны в этой ситуации? Какими словами можете охарактеризовать ­себя?

4) Разберите по логическим уровням вашу проблемную ситуацию — ясно увидьте причину ошибки и причину снижения ­самооценки:

  • Окружение — где, когда, в окружении каких людей, при каких обстоятельствах вы отметили у себя снижение ­самооценки?
  • Действия — что вы делали в этой ­ситуации?
  • Способности, навыки — как вы действовали? Какими способностями обладали? Какими, возможно, не ­обладали?
  • Убеждения и ценности — какими принципами руководствовались в этой ситуации? Почему вам важно было действовать именно так? От каких принципов, возможно, ­отошли?
  • Идентичность — кем вы видите себя со стороны в этой ситуации? Какими словами можете охарактеризовать ­себя?

5) Пройдите логические уровни сверху-­вниз:

  • А каким я бы хотел быть в этой ­ситуации?
  • Какими бы принципами я руководствовался, если бы был именно ­таким?
  • Какие навыки и способности мне бы пригодились, чтобы быть ­таким?
  • Что бы тогда я сделал по‑другому?

6) Посмотрите внимательно на то, что получилось. Разница ответов на шаге 4 и 5 покажет, в каком направлении стоит совершать действия для развития собственных способностей и навыков. А картина, описанная на шаге 3, даст энергию и понимание того, что все ресурсы для восстановления у вас уже есть. И в целом такой прозрачный анализ своих ситуаций (шаг 3 и 4) и своих идеальных ожиданий (шаг 5) подталкивает к интересным открытиям о самом ­себе.

 

Роль окружения

На самооценку почти каждого человека так или иначе влияет окружение. В этом легко убедиться, если представить две противоположные ситуации. Например, после совершения ошибки ваше окружение — близкие люди, друзья и коллеги — готовы поддерживать вас, искренне и ненавязчиво предлагают пересмотреть отношение к неудаче, создают для вас ситуации, в которых к вам возвращается уверенность в себе. И второй вариант — после серьезного промаха каждый норовит вас поддеть, зацепить, напомнить ту ситуацию и в очередной раз вызвать в вас чувство вины. В этой второй ситуации человеку предстоит затратить гораздо больше энергии на принятие своего поступка и поддержание гармоничного состояния в целом. Как же поступить? Возможно ли превратить свое окружение в хороший ресурс для восстановления самооценки? Безусловно! Для этого надо стать хорошим слушателем и попросить обратную связь — оценку своего поступка окружающими. И здесь надо придерживаться нескольких важных ­моментов:

 

1) Выберите для обратной связи людей из своего окружения, которые в целом настроены к вам нейтрально/нейтрально-положительно. Их должно быть не меньше трех, а лучше четыре-пять. Общаться вам с ними предстоит ­индивидуально;

 

2) Если выбранные люди не знакомы с ситуацией или могли наблюдать ее только с одной стороны, подготовьтесь рассказать им о ней максимально беспристрастно, по фактам — что произошло, чего не произошло. Для большей объективности попробуйте описать происходящее с нескольких точек зрения: как если бы вы смотрели на нее своими глазами, а затем глазами кого‑то из участников, тех, кто получил негативные результаты от ваших действий, и кого‑то, кто стал свидетелем вашей ­ошибки;

 

3) Расскажите о произошедшей ситуации первому человеку в вашем списке и попросите дать оценку: спросите, что он думает по поводу ваших действий. Внимательно выслушайте и попробуйте не спорить и не ­защищаться;

 

4) Пересказывайте своими словами то, что услышите в каждом диалоге, чтобы проверить правильность восприятия. Попросите уточнить и привести примеры, если что‑то звучит ­непрозрачно;

 

5) После разговора внимательно оцените точность и потенциальную ценность того, что вам удалось услышать о своих действиях. Часто после обсуждения ситуации нам удается увидеть ее с другой стороны и найти ценность опыта, полученного таким непростым ­путем;

 

6) Переговорите со всеми остальными людьми по аналогичному алгоритму и попробуйте подвести итог: что появилось в вашей жизни благодаря такому негативному опыту? Какие ценные и полезные выводы вы можете сделать на будущее? Какие шаги вы предпримете, чтобы ваша ошибка стала источником изменений к лучшему, — в ваших навыках, отношении к делу, в умении подниматься после того, как ­оступился.

 

Обсуждение одной и той же ситуации с разными людьми и с разных точек зрения действительно помогает увидеть многое из того, что неочевидно, когда смотришь только своими глазами. Именно поэтому так эффективна работа с психологом или коучем. Люди этих профессий слушают и спрашивают именно о тех областях, которые не замечает сам участник ситуации. Однако даже после такой проработки ситуации в нашем окружении могут оставаться люди, которые умышленно или непреднамеренно могут возвращать нас к примеру нашей неудачи — вспоминая про нее, нетактично шутя или напрямую приводя нашу промашку как претензию. В таких ситуациях важно неагрессивно, но внятно пресечь провокации и выпады в ваш адрес. Ведь если действия вашего окружения вас цепляют — вызывают негативные эмоции — это ведет к ненужной растрате психологических ­сил.

 

Помощь специалиста

Предложенные решения принесут максимальную пользу в тех ситуациях, когда вы действительно ощущаете в себе силы справиться самостоятельно. Однако наша жизнь полна событиями разной степени сложности. Где‑то нам достаточно собственных усилий, а где‑то стоит активно обращаться за профессиональной поддержкой. Сотни тысяч людей работают для того, чтобы мы с вами могли жить комфортнее: проводят исследования, разрабатывают методики и способы консультирования, которые помогают нам стать более зрелыми. И все это ради того, чтобы каждый из нас мог просто почувствовать себя лучше тогда, когда внутренних сил совсем немного. Одной-двух встреч с психологом бывает достаточно, чтобы снять напряжение, отреагировать и отбросить негативные эмоции, которые угнетают вашу самооценку, и избавиться, наконец, от бесконечного внутреннего диалога, который так не вовремя появляется тогда, когда хочется сосредоточиться на чем‑то важном или просто ­отдохнуть.

 

Вернуть себе хорошее настроение и повысить самооценку иногда можно прогулкой по магазинам, шоколадным тортом или встречей с друзьями. У каждого из нас есть своя копилка отличных решений «что делать, если что‑то идет не так». Добавляя в эту копилку ясность, искренность с самим собой и умение посмотреть на ситуацию с разных позиций, мы многократно усиливаем себя и впускаем в свою жизнь больше радости и гармонии. И тогда из нашей жизни уходят ошибки. Ведь на самом деле нет негативного опыта — есть только обратная ­связь.

5 советов для поднятия детской самооценки | Статьи Академии AMAKids

Формирование самооценки у ребенка

Низкая самооценка ребенка делает его очень ранимым и чувствительным. Такие дети часто попадают в неловкие ситуации. Именно эта черта характера становится причиной застенчивости и робости. Из-за низкой самооценки малыш не может постоять за себя и отстоять своё мнение. Некоторые родители так хотят вырастить послушного ребёнка, что воспитывают нерешительных и закомплексованных детей. Таким детям сложно достичь успеха в жизни, ставить перед собой цели и идти к ним. Они думают, что ничего не смогут и не верят в свои силы. Чтобы такого не произошло, нужно изменить отношение к процессу воспитания. Формирование самооценки ребенка – очень важная операция.

Виды самооценки у детей

Выделяют 3 вида самооценки: нормальная, завышенная и заниженная.

  1. Нормальная. Ребенок адекватно себя оценивает и его поведение выражается в следующем:
    • нет страха пробовать новое;
    • может найти решение проблемы самостоятельно, но если не получается, умеет обратиться за помощью;
    • признаёт свои ошибки и исправляет их;
    • нормальная коммуникация со сверстниками.
  2. Завышенная. Ребёнок переоценивает свою значимость. Завышенная самооценка выражается в:
    • эгоцентризме;
    • болезненном восприятии критики;
    • привлечении внимания любым способом;
    • агрессии в общении со сверстниками, желании унизить других.
  3. Заниженная самооценка характеризуется:
    • тревогой и неуверенностью в себе;
    • стеснительностью;
    • недоверчив остью и страхом быть обманутым;
    • замкнутостью и обидчивостью;
    • негативным настроением.

Диагностика самооценки ребёнка

Понять, какой вид самооценки у вашего ребенка, можно путём наблюдений или используя специальные упражнения. Одно из них – «Лесенка». Предложите малышу нарисовать лестницу и поставить себя на одну из ступенек. При это объясните, что у подножия лесенки находятся самые плохие дети, а наверху – самые лучшие. И судя по тому, куда ребенок разместит себя, и будет видно, какая у него самооценка.

Особенности самооценки детей

Особенности формирования самооценки у детей зависят от возраста. Поэтому маме с папой нужно следить за изменениями в поведении малыша.

У детей дошкольного возраста самооценка иногда бывает высокой. Это связано с тем, что малыши только учатся оценивать себя. А под восторженные возгласы родителей сложно сделать это адекватно. Если родители найдут золотую середину между комплиментами и руганью, самооценка их сына или дочери придёт в норму.

В младшем школьном возрасте большую роль в формировании самооценки имеет учебно-воспитательный процесс. Окружение малыша меняется, и самооценка меняется вместе с ним. Также большое значение имеет успеваемость. Ведь раньше его работу никак не оценивали, а теперь есть оценки, баллы или звездочки, которым нужно соответствовать.

В среднем школьном возрасте дети привыкли оценивать себя адекватно. Они взрослеют, учатся анализировать своё поведение. Но в то же время есть риск образования низкой самооценки. Потому что ребенок превращается в подростка, и у него могут возникнуть проблемы в общении со сверстниками, семьёй.

В старшем школьном возрасте низкая самооценка – обычное дело. В это время происходит множество событий: подготовка к экзаменам, первая любовь, вхождение во взрослую жизнь, страх перед будущим.

Заниженная самооценка у ребенка. Как привести в норму?

  1. Найдите занятие, которое хорошо у него получается. Чтобы он видел свои результаты, введите систему, по которой малыш бы получал грамоты или призы.
  2. В течение дня записывайте достижения ребенка. Например, помог приготовить ужин, прибрал комнату, получил хорошую оценку в школе. А перед сном зачитайте список.
  3. Разрешите ему самостоятельно принимать небольшие решения. Это может быть выбор одежды или завтрака. Пусть он видит, что может влиять на собственную жизнь.
  4. Чаще говорите ему, что любите. Окружите заботой и вниманием. В данном случае моральная сторона вопроса очень важна. Без вашей поддержки малыш не справится.

Завышенная самооценка у ребенка. Как привести в норму?

  1. Соблюдайте меры в комплиментах. Излишнее одобрение негативно отразится на поведении малыша.
  2. Научите ребенка уважать чужое мнение. Пусть он поймёт, что его точка зрения может не совпадать с чужой, и это в порядке вещей.
  3. Иногда в разговоре руководствуйтесь конструктивной критикой. Ребенок должен понимать, что все совершают ошибки, что следует учитывать последствия своих проступков.

Как сформировать адекватную самооценку

Некоторые родители спрашивают, как повысить самооценку ребенку. Для этого есть несколько советов. И помните, самооценка ребенка дошкольного возраста мало чем отличается от самооценки подростка. К ребенку любых лет нужно подходить с заботой и вниманием.

  1. Приучите ребёнка замечать хорошее. Например, играйте с ним в такую игру. Вечером попросите его вспомнить 5 хороших вещей, которые произошли с ним за день. Это необязательно должно быть что-то крупное. Хватит и вкусного обеда в школе или пятёрки за контрольную. Таким образом, ребёнок заметит, что в его жизни есть место хорошим событиям.

  2. Дайте ребёнку свободу выбора. Если малыш будет проявлять самостоятельность, он поймёт, что многое в его жизни зависит от него самого. Советуйтесь с ним в мелочах: что приготовить на ужин, на какой фильм сходить в кино. Но не путайте свободу выбора и вседозволенность. Решения в главных вещах должны принимать родители.
  3. Перестаньте ругаться. Правильно говорят, что словами можно ранить. Если у вас с ребёнком произошёл конфликт, не нужно обвинять его и давать волю ярости. Лучше успокойтесь и обсудите проблему. Не стоит употреблять слово «виноват(а)». Заменит его на «ответственность». Вместо «Ты виноват» скажите «Любой проступок несёт за собой последствия. Нужно отвечать за них».
  4. Не требуйте от ребёнка больше, чем он может сделать. Соизмеряйте возраст ребёнка, его возможности и свои желания. Пятилетняя кроха не сможет присмотреть за младенцем, а подростку это удастся. Если ребёнок не сможет что-то сделать в силу своих лет, он расстроится, будет думать, что ни на что не годен. Хотя на самом деле ему просто нужно подрасти и подучиться.

  5. Научите ребёнка говорить «Нет». У некоторых взрослых людей есть проблема в том, что они не могут отказать другим. Они всегда со всеми соглашаются, потому что у них слабая воля и нет твёрдого характера. Чтобы ваш малыш не стал таким же, с самого детства научите его отказывать людям, если это необходимо, и отстаивать границы личного комфорта. Нужно объяснить ребёнку, что если он отказывает людям, это не значит, что он плохой. Разъясните ему, что существует разница между «сдержать обещание» и «постоянно со всеми соглашаться». Сын или дочь должны осознать, что сначала нужно оценить ситуацию, рассчитать свои силы и время, обдумать последствия, а уже потом дать ответ.

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие и влияющие на самооценку

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

  • Ваши мысли и представления
  • Как на вас реагируют другие люди
  • Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
  • Болезнь, инвалидность или травма
  • Возраст
  • Роль и статус в обществе
  • Сообщения СМИ

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которые у вас есть сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашем распоряжении. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение со временем колеблется в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы плохо относитесь к себе, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако, как правило, самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

  • Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих кажущихся слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.

    У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или учебе.

  • Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно переборщить с ней. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими — не признак слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и низкой самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

  • Напористо выражает свои потребности и мнения
  • Уверен в своей способности принимать решения
  • Способны строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью останутся в нездоровых отношениях
  • Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
  • Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

14 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  2. Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование.Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
  3. Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  4. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Что такое чувство собственного достоинства?

Веривелл / Брианна Гилмартин

Что такое чувство собственного достоинства?

В психологии термин самооценка используется для описания общего субъективного чувства человека в отношении личной ценности или ценности — другими словами, насколько вы цените и нравитесь себе.Он включает в себя множество представлений о себе, таких как оценка собственной внешности, убеждений, эмоций и поведения.

Самоуважение включает в себя все различные убеждения, которые люди имеют о себе, включая те, которые связаны с тем, как они выглядят и чувствуют, а также как они относятся к определенным атрибутам или способностям («Я великий художник», «Я ужасный друг «и т. д.).

Другие термины, которые часто используются как синонимы самооценки, включают самооценку, самоуважение и самоуважение.

Самоуважение часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

Признаки здоровой самооценки

Есть несколько простых способов определить, насколько у вас здоровая самооценка. У вас, вероятно, здоровая самооценка, если вы с большей вероятностью:

  • Избегайте зацикливания на прошлом, отрицательном опыте
  • Выражайте свои потребности
  • Чувствуйте себя уверенно
  • Позитивно смотрите на жизнь
  • Скажите «нет», когда хотите
  • Оцените сильные и слабые стороны и примите их

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над тем, как вы себя воспринимаете, если вы склонны испытывать следующие общие проблемы, вызванные низкой самооценкой:

  • Вы верите, что другие лучше вас.
  • Вам трудно выражать свои потребности.
  • Вы сосредотачиваетесь на своих слабостях.
  • Вы часто испытываете такие чувства, как стыд, депрессия или беспокойство.
  • У вас негативный взгляд на жизнь.
  • Вы сильно боитесь неудачи.
  • У вас проблемы с принятием положительного отзыва.
  • Вам сложно сказать «нет».
  • Вы ставите нужды других людей выше собственных.
  • Вы боретесь с уверенностью.

Влияния

Как вы понимаете, на самооценку потенциально могут влиять многие факторы.Вот некоторые из вещей, которые могут повлиять на вашу самооценку:

  • Возраст
  • Инвалидность
  • Болезнь
  • Физические ограничения
  • Ваше внутреннее мышление
  • Ваша работа

Также было показано, что расизм и дискриминация оказывают негативное влияние на самооценку. Кроме того, могут играть роль генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, но часто именно наш опыт формирует основу общей самооценки.

Например, те, кто постоянно получает чрезмерно критические или отрицательные оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут испытывать заниженную самооценку.

Влияние на самооценку

Самоуважение может быть важной частью мотивации и успеха. Уровни самооценки на очень высоком и низком концах спектра могут быть вредными, поэтому в идеале лучше всего найти баланс где-то посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным.

С другой стороны, грандиозное чувство собственной важности может оттолкнуть других и даже испортить личные отношения.Это также может быть признаком нарциссического расстройства личности, расстройства психического здоровья, характеризующегося чрезмерной потребностью в восхищении и отсутствием сочувствия по отношению к другим людям.

Слишком низкая самооценка может вызвать у людей чувство поражения или депрессии. Это также может привести к тому, что люди сделают неправильный выбор, попадут в деструктивные отношения или не смогут полностью реализовать свой потенциал. Низкая самооценка может мешать вам добиться успехов в школе или на работе, потому что вы не верите, что способны на успех.

Наличие здоровой самооценки может помочь вам в достижении, потому что вы ведете жизнь с позитивным, напористым отношением и верите, что можете достичь своих целей.

Теории самооценки

Многие теоретики писали о динамике самооценки. Потребность в самооценке играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, которая изображает самооценку как одну из основных человеческих мотиваций.

Маслоу предположил, что людям нужно как уважение других людей, так и внутреннее самоуважение.Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достичь самоактуализации.

Важно отметить, что самооценка — это концепция, отличная от самоэффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы будете справляться с будущими действиями, производительностью или способностями.

Советы по повышению самооценки

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы с самооценкой. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку:

  • Узнай больше о своих мыслях и чувствах .Научитесь распознавать негативные искаженные мысли, которые наносят ущерб вашей самооценке.
  • Бросьте вызов негативным мыслям . Когда вы обнаружите, что задумываетесь негативно, попробуйте противопоставить этим мыслям более реалистичные и позитивные мысли.
  • Побалуйте себя добротой . Сосредоточьтесь на обнадеживающих заявлениях и постарайтесь больше сосредоточиться на положительных аспектах ситуаций. Практикуйте прощение прошлых ошибок и двигайтесь вперед, поощряя и принимая себя.
  • Поговорите со специалистом . Проблемы с самооценкой также могут способствовать или быть симптомом психического расстройства, такого как тревога или депрессия. Поговорите со своим врачом или терапевтом о вариантах лечения, которые могут включать психотерапию, лекарства или и то, и другое. Вы также можете попробовать использовать программу онлайн-терапии, чтобы повысить свою самооценку.

Как выглядит здоровая самооценка?

«Самоуважение складывается в основном из двух вещей: чувства любви и способности.”

— Джек Кэнфилд

Самоуважение — это больше, чем просто то, как мы относимся к себе. Самоуважение напрямую влияет на то, как мы проявляем себя в наших отношениях, нашей работе и нашей повседневной жизни. Однако важно различать здоровую самооценку и эгоизм. Фактически, эгоизм часто является результатом низкой самооценки!

По сути, самооценка — это уверенность в собственных силах и достоинствах. Вот восемь качеств людей со здоровой самооценкой:

  1. Они живут скромно.Когда другие открывают наши дары и таланты, наша самооценка немедленно ощущает положительный толчок этого утверждения.
  2. Они говорят правду, как они ее видят, не боясь быть отвергнутой и не имея намерения причинить вред другим. С любовью говорить правду не зависит от того, слышит ли ее получатель. Заниматься делами других людей никогда не является частью нашей жизненной задачи.
  3. Они знают, как отделить чувства от доставленного сообщения. Тем, у кого есть хороший уровень самооценки, будет постепенно легче отделять эмоции от содержания общения другого человека, и они осознают важность различения между ними в своем собственном общении.
  4. Они осознают роль, которую эмоции, такие как гнев, страх и вина, играют в жизни людей. Они больше не принимают свой гнев, страх или вину за чистую монету, а вместо этого учатся заглядывать под поверхность, чтобы определить причину и источник этих эмоций.
  5. Они не просто следят за последователями. Люди со здоровой самооценкой уверены в своих мнениях, интересах и убеждениях. Они способны принимать собственные решения независимо от того, что делает «толпа».
  6. Они ищут причины для освобождения других и верят в способность других принимать решения. Люди со здоровой самооценкой могут лучше уважать и ценить способности и навыки других.
  7. Они несут ответственность словом и делом за то, что они говорят и делают. Если люди с чувством собственного достоинства дадут обещание, они его сдержат. У них достаточно самоуважения, чтобы не отступить от своего слова.
  8. Они знают, что прошлое — это прошлое, а настоящее — это настоящее.Они осознают, что для того, чтобы быть эмоционально здоровыми, они должны переходить от жертвы к победителю. Сильный человек с растущей самооценкой — это тот, кто не позволяет прошлому контролировать то, что происходит сегодня.

Серьезные проблемы с самооценкой часто приводят к сопутствующим проблемам, таким как депрессия, расстройство пищевого поведения, зависимость или жестокие отношения. В Центре • Место НАДЕЖДЫ мы не только помогаем облегчить ваши симптомы, но и стремимся излечить их первопричину. Если вы готовы обрести истинное равновесие и счастье в своей жизни, заполните эту форму или позвоните по телефону 1-888-747-5592, чтобы поговорить со специалистом сегодня.

Самооценка CMHC


CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — Центр обслуживания студентов 5-й этаж

Что такое самооценка?
Плохая самооценка vs. здоровая
Откуда берется самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три грани низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта.Оценка, которую вы получаете на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на ваше отношение к себе.

Однако ваша самооценка — это нечто более фундаментальное, чем обычные взлеты и падения, связанные с ситуативными изменениями. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям в их отношении к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения сильно влияют на то, как они видят себя.

Самоуважение бедных и здоровых

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, что они делают в настоящее время, чтобы определить, что они думают о себе. Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае хорошее чувство (например, хорошая оценка или комплимент) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать то, кем мы являемся.Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) И в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда возникает чувство собственного достоинства?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о себе на основе нашего опыта общения с разными людьми и видами деятельности. Детский опыт играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились члены нашей семьи, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

  • Слушают
  • С уважением обращаются
  • Получение должного внимания и привязанности
  • Признание достижений и признание и принятие ошибок или неудач

Детский опыт, который может привести к заниженной самооценке, включает:

  • Жесткая критика
  • Быть подвергнутым физическому, сексуальному или эмоциональному насилию
  • Меня игнорируют, высмеивают или дразнят
  • Ожидается, что он всегда будет идеальным.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других лиц — что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. Д.) Был неудачей всего их самого

Что говорит ваш «внутренний голос»?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не думаем, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в форме «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так, как если бы он говорил, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские послания.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится резким критиком, наказывающим за ошибки и принижающим свои достижения.

Три лица низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три общих лица, которые могут носить заниженная самооценка:
  1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудач.Живет в постоянном страхе, что ее или ее обнаружат. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, которая может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
  2. Мятежник: действует как мнение или добрая воля других — особенно людей, которые важны или влиятельны — не имеет значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что недостаточно хорошо себя чувствует. Необходимо постоянно доказывать, что суждения и критика других не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие властям.
  3. The Victim: действует беспомощно и не может справиться с миром и ждет, когда кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие как щит от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность, неуспеваемость и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Может:
  • вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
  • вызывают проблемы в дружбе и романтических отношениях
  • серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
  • ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут увести человека по нисходящей спирали все более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушительного поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что можете измениться, вы можете предпринять три шага, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1. Опровергните внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки — это бросить вызов негативным посланиям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и некоторые стратегии опровержения этого критического голоса.
  • Неоправданно суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, где я напортачил. Я такой самозванец «. Признайте сильные стороны: «Вау, им это действительно понравилось! Может быть, это было не идеально, но я много работал над этой презентацией и проделал хорошую работу. Я горжусь собой».
  • Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил F на тесте.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже «. Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но все домашние задания я выполнил нормально. Здесь есть некоторые вещи, которые я не понимаю так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как чтобы подготовиться и над чем мне нужно работать. Я отлично справляюсь с другими сложными классами; я уверен, что смогу это сделать ».
  • Внутренний критик, который делает нелогичные прыжки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, это означает, что я ему не нравлюсь! »
    Challenge нелогично:« Хорошо, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло иметь ничего общего со мной. Может, стоит спросить «.
  • Внутренний голос, приводящий к катастрофе: «Она отвергла меня на свидание! Я так смущен и унижен. Никто не любит меня и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один». Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто этого не делает.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-нибудь, кто будет интересоваться мной так же, как и она ».

Шаг 2: Практикуйте Сострадание к себе

Опровергнуть свой критический внутренний голос — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка самосострадания на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были тяжелые времена, вы, вероятно, проявили бы особую заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же отношения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самооценке, вместо этого вы можете осознавать, когда возникают трудности, и стараться заботиться о себе, особенно в такие моменты. Например:
  • Простите себя, если вы не делаете все, на что надеялись. Постарайтесь быть нежными с собой, а не критично относиться к себе, когда все идет не так, как вы надеялись. Это может быть удивительно сложно, если вы не привыкли к этому, но признание того, что такой опыт неизбежен, может помочь.
  • Признайте свою человечность. Как люди, мы все совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы в одиночестве переносим подобные переживания. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого существования, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
  • Помните о своих эмоциях. Если вы действительно расстроены ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию уравновешенно, не подавляя ее и не полностью погружаясь в это чувство.Практикуя осознанность, старайтесь не судить себя за негативные эмоции. Если вы помните, что эмоции приходят и уходят, а потом и проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Зачастую получение помощи от других является самым важным шагом, который может предпринять человек, чтобы повысить свою самооценку, но также может оказаться и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь оспорить критические идеи, исходящие из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
  • Просите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать вам, что им нравится в вас или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы небезразличны, просто послушать ваше высказывание, не пытаясь что-то исправить. Попросите обнять. Попросите кого-нибудь, кто вас любит, напомнить вам об этом.
  • Обратитесь за помощью к учителям и другим помощникам. Обратитесь к профессорам, консультантам или наставникам, чтобы попросить о помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они там, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте занятия или пробуйте новые занятия, чтобы усилить чувство компетентности. Например, возьмите уроки математики, вступите в танцевальный клуб, возьмите уроки плавания и т. Д.
  • Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда заниженная самооценка может казаться настолько болезненной или трудно преодолимой, что требуется профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с психологом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать самооценку.

Материалы для чтения

Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2000.

Рожденные побеждать: транзакционный анализ с гештальт-экспериментами Джеймса, Мюриэл и Дороти Джонгуард. Персей Пресс, 1996.

Приученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций C.K. Гермер. Нью-Йорк: Guilford Press, 2009.

Сострадание к себе: перестань бить себя и оставь неуверенность в себе Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011

Сайты

About the Book

Где я могу найти помощь?

Консультационный центр и центр психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните 512-471-3515, чтобы узнать, как записаться на прием к консультанту.
CMHC также предлагает экстренную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

12 явных признаков здоровой самооценки

В своей коучинговой практике я помогаю женщинам развить их уверенность и повысить их самооценку.

Хотя эти два термина очень похожи в отношении того, как мы относимся к себе, это два разных понятия.

Уверенность в себе связана с тем, как вы относитесь к своим способностям и насколько вы способны выполнять определенные действия или справляться с различными ситуациями.

Самоуважение относится к тому, как вы в целом относитесь к себе: насколько вы себя любите или любите, и ваше общее представление о себе: положительное или отрицательное. Ваша самооценка формируется вашим прошлым опытом и средой, в которой вы выросли: членами вашей семьи, вашей школой и вашим сообществом.

Вот 6 предупреждающих сигналов о нездоровой самооценке:

  1. Верить в то, что любить себя и ставить свои нужды на первое место — эгоистично.
  2. Обвинение в своих нынешних обстоятельствах или прошлом других людей (Это их вина, Жизнь несправедлива, Люди злые, Никто мне ничего не даст, Никто не заботится.)
  3. Менталитет жертвы: думать или говорить, как ты жертва (Как он мог так поступить со мной? Ты причинил мне боль.)
  4. Быть застрявшим в своей зоне комфорта и сопротивляться переменам.
  5. Отрицание неудобных вопросов, избегание правды.
  6. Критические и лишающие силы мысли или слова (я бесполезен, я неудачник, я ничего не могу сделать правильно, я недостаточно хорош.)

Возможно, вы даже не замечаете этих предупреждающих знаков. Будь честен с собой. Получите поддержку, если необходимо, поработайте с тренером, которого вы нашли, если считаете, что это может помочь. Мы можем изменить только то, что осознаем, и оставаться в отрицании — это ловушка.

Вот 12 явных признаков здоровой самооценки:

  1. Любовь к себе как целому человеку и осознание своей уникальности позволяет вам быть ВАМИ.
  2. Подлинность. Оставаться верным себе и тому, что вы считаете правильным.
  3. Не слишком беспокоиться о том, что думают другие.
  4. Заботьтесь о себе и позаботьтесь о своих потребностях, а не доставляйте удовольствие другим.
  5. Поддерживать здоровые границы с другими людьми и относиться к себе с достоинством и уважением.
  6. Будьте напористыми и говорите за себя. Смело отказываться от того, чего вы не хотите делать.
  7. Сосредоточение внимания на своей жизни без необходимости сравнивать себя с другими.
  8. Умение признавать и отмечать достижения других людей.
  9. Нормально проводить время в одиночестве.
  10. Взять на себя ответственность за свои чувства и действия вместо того, чтобы обвинять других людей или свои обстоятельства.
  11. Будьте открытыми, чтобы изменить то, что вам не нравится в вашей жизни, и то, что можно изменить.
  12. Вера в то, что вы достойны самого лучшего, что может предложить жизнь: крепкое здоровье, любовь и привязанность, финансовое изобилие, профессиональный успех.

Любовь,

Сара

Хотите больше полезных советов и еженедельного вдохновения?


Подпишитесь на мою рассылку новостей.- это бесплатно!

как повысить самооценку

Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Совершенно нормально терять уверенность в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, или ставить под сомнение свои способности, когда перед вами стоит новая задача. Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас.Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.

Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:

Что такое самооценка?

Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, — это мнение людей о себе. В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности.Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.

Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.

Как измерить самооценку?

Итак, как вы измеряете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.

А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где значение менее 15 может указывать на низкую самооценку.

Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.

Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять свою самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.



Симптомы низкой самооценки

От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:

1. Ненависть к себе

    Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:

    • Включите внутренний диалог

    Внутренний критик подогревает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистический голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.

    • Простите себя за свои ошибки

    Никто никогда не бывает хорош или совсем плох, и у всех есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.

    • Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе

    Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий — это ваша жизнь.



    2. Перфекционизм

    Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:

    • Ставьте перед собой реалистичные ожидания

    Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.

    • Неудача не делает вас неудачником

    Существует большая разница между неудачей в чем-то, что вы делаете , и неудачей как личность, поэтому не путайте их. Успешные люди все время терпят неудачу и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная презентация Гарри Поттера Дж. К. Роулинг была отклонена 12 раз, прежде чем она была опубликована, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.

    • Не переживайте по мелочам

    Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.

    Лиза ВласенкоGetty Images

    3. Отрицательный образ тела

    Отрицательный образ тела часто связан с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от того, как вы ведете себя в отношениях, до того, как вы проектируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:

    • Прекратите сравнивать себя с другими

    Сравнение — вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!

    • Заботьтесь о своем здоровье

    Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.

    • Заботьтесь о своей внешности

    Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня три положительных дела для себя и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это забота о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.



    4. Чувство никчемности

    Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы быть уверенным в своих силах, попробуйте следующие советы:

    • Признайте, что у всех нас есть уникальные таланты

    Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отмечайте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.

    • Перестаньте думать, что другие лучше вас

    Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, нерационально переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.

    • Мы учим других обращаться с нами

    Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.



    5. Сверхчувствительность

    Слишком чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться принимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:

    • Внимательно слушайте, что говорят

    Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдой или нет, прежде чем решать, что вы к нему думаете.

    • Постоять за себя

    Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.

    • Будьте активны

    Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.

    • Знайте, когда двигаться дальше.

    Одержимые размышления и повторение того, что вас снова и снова расстраивало, в вашей голове только закрепляет воспоминания на вас, что не поможет.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.

    ФиладендронGetty Images

    6. Страх и беспокойство

    Страх и вера в то, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:

    • Ваши страхи искренни или необоснованны?

    Бросьте вызов своим тревогам фактами. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?

    • Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами

    Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.



    7. Гнев и ярость

    Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:

    • Научитесь сохранять хладнокровие

    Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Вербализация проблем поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.

    • Глубоко дышите

    Другой проверенный метод релаксации — отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.

    • Не переусердствуйте

    Люди с низкой самооценкой часто перенапрягаются, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много.



    8. Люди, приятные

    Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки — это чувство, будто вы должны доставлять удовольствие другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы узнать, как установить личные границы, воспользуйтесь следующими советами:

    • Научитесь говорить «нет»

    Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят вас таким, какой вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».

    • Иногда будьте эгоистичны

    Научитесь ставить номер один на первое место или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.

    • Установите ограничения для других

    Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и семьи, которые вы лично считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.



    Поддержка психического здоровья

    Если вы подозреваете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в первую очередь вам следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

    • Кричите : Отправьте текст «SHOUT» на номер 85258, если вы боретесь с проблемами, и доброволец в кризисной ситуации отправит вам ответное сообщение. Это совершенно бесплатно 24/7.
    • Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
    • Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
    • Mind : убедиться, что никто не сталкивается с проблемой психического здоровья в одиночку.
    • CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
    • Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.

      Последнее обновление : 11-01-2021

      Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как повысить самооценку (и имеет ли это вообще значение?)

      Представьте себе классический фильм. Он называется « Самооценка: первая кровь», «» с участием Джеймса Дина и Марлона Брандо. Сейчас середина 20 века, после Второй мировой войны.Панорама по обугленным останкам Европы. Покажите, как отважные американские герои возвращаются домой, покупают дрянные дома и рожают множество младенцев.

      В фильме мы видим следующее: послевоенное процветание пришло к пьянящим временам, все больше и больше людей из всех слоев общества начали покупать американскую мечту — веру в то, что они могут быть тем, кем хотят, пока они много работали и воспитывали в себе качества успешных людей. Было широко распространено чувство социальной солидарности и оптимизма.

      Вероятно, не случайно, что примерно в это же время психологи начали изучать, что делало одних людей более успешными, чем других. К 1960-м они считали, что нашли святой Грааль психологических построений. Это герой этого фильма. Это: чувство собственного достоинства. 1

      Самоуважение — это показатель того, что человек думает о себе. Если вы думаете, что вы классный чувак или чувак, уверены в себе и можете достичь своих целей — поздравляю, у вас высокая самооценка .Если вы думаете, что ваша жизнь — это метафорическая бесконечная автокатастрофа, и что кто-то должен курить кошачьи дерьмо, чтобы когда-либо любить вас, ну, извините, но у вас, вероятно, низкая самооценка .

      В то время все хорошее, которое измеряли психологи, казалось, связано с высокой самооценкой — хорошие оценки, оплачиваемая работа, высокие доходы, психическое здоровье, 2 и так далее — в то время как все плохое, казалось, коррелировало с низкой самооценкой. уважение — преступность, подростковая беременность, правонарушения, агрессивное поведение и т. д. 3

      Вывод тогда казался очевидным: если бы мы могли просто сделать , чтобы у каждого была высокая самооценка, тогда мы все могли бы быть генеральными директорами и профессиональными спортсменами, и все мы жили бы долго и счастливо. Все праздновали и устраивали для себя шикарные коктейльные вечеринки. Занавес упал, и фильм был окончен.

      Или было?

      Что ж, если вы регулярно читаете этот сайт, то, вероятно, есть две вещи, которые вам не подходят в отношении первых выводов относительно самооценки:

      1. То, что у успешных людей высокая самооценка, не означает высокой самооценки. привело к тому, что они были успешными.В конце концов, успех мог вызвать у них высокую самооценку.
      2. Каждый раз, когда люди думают: «Я только что нашел — единственное, что объясняет все хорошее в мире!» вещи имеют тенденцию становиться действительно, действительно ебли.

      Ну, к сожалению, психологи, политики и педагоги из 1960-х еще не читали мою херню, поэтому они сделали обе ошибки — они предположили, что самооценка привела к успеху , а не наоборот, и они также наивно думали повышение самооценки сделало бы жизнь здоровенной.Психологи были настолько оптимистичны, что назвали высокую самооценку «социальной вакциной», положившей конец бедности, преступности и насилию во всем мире. 4

      Огромное движение за самооценку возникло в конце 60-х — начале 70-х годов. Это хорошо сочетается с чувством свободной любви хиппи: «Просто сделай так, чтобы каждый чувствовал себя хорошо в сам, чувак!» Учителя, администраторы и политики начали реализовывать программы по повышению самооценки среди молодежи по всей стране. 5 Призы за участие были розданы, оценки были завышены, а защита всех чувств стала новой чертой.Самоуважение, детка!

      Но загляните на пару десятилетий вперед, и появится продолжение, назовем его Self-Esteem II: The Better Data Methodology Strikes Back!

      Увеличьте масштаб. Вы увидите капризного старика в офисе, полном книг. Это пост-наркозависимый Ник Нолти (на этот раз бюджет был небольшим, больше никого не достать). Он играет хитрого исследователя самооценки Роя Баумейстера, занимается математикой и прочим, и это действительно скучно. Его волосы растрепаны.Он встает, сминает бумажные шарики и бросает их в стену с криком: «ЭТО НЕ ПРИНИМАЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА!»

      В течение следующих 45 минут плохой игры и неестественного рассказа мы обнаруживаем, что, используя более совершенные статистические методы, вы обнаруживаете, что на самом деле существует очень слабая корреляция между самооценкой и успехом, трудовой этикой, ненасилием и всеми другими хорошими вещами. вещи. 6 На самом деле, когда вы прогоняете данные о самооценке через звонок, вы обнаруживаете что-то немного странное: некоторые люди с высокой самооценкой на самом деле не были настолько успешными или хорошо приспособленными. 7 На самом деле, некоторые из них были полными придурками. 8

      Нольте вскакивает и восклицает: «Я понял!» Переход к нему на конференциях по психиатрии, где показаны его новые открытия Люди без энтузиазма. Смена плана: он бросает стул в окно и кричит: «Почему люди меня не слушают!» В конференц-зале он кричит на группу руководителей:

      .

      «Вы знаете, у какого населения самая высокая самооценка на планете?!? Жестокие преступники! Жестокие преступники тоже чертовски хорошо себя чувствуют, чертовы свиньи! » 9

      Все руководители скептически смотрят друг на друга.Большой, злой корпоративный босс складывает пальцы в колокольню перед своим лбом — он действительно плохой актер — и говорит: «Просто скажи мне правду, черт возьми».

      Нольте взрывается: «ВЫ ХОТИТЕ ИСТИНУ? ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ ИСТИНУ !!!… О САМООЦЕНКЕ! »

      Переход к черному… вырезка и сцена.

      Когда все сказано и сделано, исследования самооценки действительно сильно коррелируют только с одним: насколько хорошо люди себя чувствуют в целом. 10

      Это ужасно.Подумайте об этом: мы изобрели метрику, которая измеряет, насколько хорошо люди чувствуют себя , и после десятилетий исследований, кажется, единственное, что он может надежно предсказать, — это то, как люди чувствуют себя в целом .

      Большинство людей видели Самоуважение: первая кровь и узнали о предполагаемых преимуществах самооценки. Мало кто видел его менее известное продолжение, Self-Esteem II: Better Data Methodology Strikes Back! и обнаружил, что не так много данных, подтверждающих любых предполагаемых преимуществ.(Ничего страшного, продолжение пошло прямо на DVD.)

      Что еще меньше людей знают, так это то, что в разработке находится третий фильм о самоуважении. Его предварительное название: Self-Esteem III: Оказывается, самооценка — сложная и многогранная переменная, которая может быть хорошей или плохой в зависимости от того, что измеряется.

      Вероятно, он будет продан Netflix только потому, что Netflix что-нибудь купит.

      Новый фильм объяснит, в каком контексте самооценка является полезным измерением, а в каком — бесполезно или даже вредно для здоровья.Вот краткое описание того, о чем он будет:

      Исследователи обнаружили, что вместо высокой / низкой самооценки существуют разные типы самооценки. 11 Мы можем разбить их на две большие категории: здоровая и токсичная самооценка:

      1. Здоровая самооценка основана на том, как мы относимся к тому, что мы можем контролировать в нашей жизни. Например, вы можете не контролировать напрямую, сколько денег вы зарабатываете в данный момент, но вы можете контролировать, насколько усердно вы работаете и какие навыки вы используете, чтобы повысить свои шансы на получение большего дохода.Итак, вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы мало зарабатываете, вы гордитесь своей трудовой этикой и своей способностью узнавать новое, и вам это нравится. Это заставляет вас чувствовать себя компетентным человеком, который со временем заработает больше денег.
      2. Ядовитая самооценка проистекает из внешних, неконтролируемых вещей в вашей жизни. Это делает вашу самооценку намного более хрупкой. Малейшее указание на то, что вы не соответствуете каким-то внешним показателям, может разрушить весь фасад.Например, если вы основываете свою самооценку на том, нравитесь ли вы всем или нет, то до тех пор, пока вы думаете, что вы нравитесь всем, вы будете чувствовать себя хорошо. Но это также превращает вас в чрезмерно чувствительного маленького придурка, где каждый неловкий разговор или раздраженный взгляд заставляет вас сомневаться не только в собственной самооценке, но и в ценности самой жизни.

      Токсичные формы самооценки возникают, когда мы преследуем самооценку ради самой себя, как самоцель, а не просто переживаем ее как побочный продукт компетентного, хорошо приспособленного человека.Когда мы делаем это, мы в конечном итоге тратим все свое время и энергию на попытки чувствовать себя хорошо в чем-то, вместо того, чтобы, знаете ли, на самом деле становились хорошими в чем-то .

      Ядовитая самооценка терпит неудачу, потому что неудачи, острые проблемы и просто мир, который время от времени насрать на нас, неизбежны в жизни. Они также являются тем, что заставляет нас расти как людей. Но когда мы считаем, что заслуживаем все время чувствовать себя хорошо, все, что заставляет нас чувствовать себя плохо, — это не просто проблема, которую нужно решать, это становится личной атакой на нас.

      Вместо того, чтобы взрослеть и принимать вызовы жизни, мы остаемся застрявшими в незрелом мировоззрении, где нам остается недоумевать, почему Вселенная сговаривается против нас, а не просто решает обычные проблемы жизни.

      В своей книге « Тонкое искусство не трахаться » я рассказываю историю одного знакомого парня «Джимми». Он был серийным подражателем «предпринимателем», мошенником, который обманом заставлял людей давать ему деньги с помощью своих схем. Он всегда болтал обо всех известных и важных людях, которых якобы знал.Он уговаривал семью и друзей вложить деньги в какую-нибудь новую бизнес-идею, ему достаточно было только исчезнуть с их деньгами и больше никогда с ними не разговаривать. Он использовал кредитные карты в модных ресторанах до максимума, чтобы произвести впечатление на «клиента», свидание или кого-то еще.

      Итак, со стороны вы могли бы подумать, что Джимми был просто ненадежным позером, который в глубине души ненавидел себя и стремился доказать всем все — что он император без одежды.

      Но, напротив, Джимми действительно верил в свою чушь.Он действительно действительно думал, что он был удивительным провидцем, который будет править своим уголком мира. Он не сомневался в своих силах. Когда люди кричали ему о его поведении, он, даже не моргнув, списывал их на ревность или глупость.

      Это не было прикрытием. У Джимми была высокая самооценка. Просто самооценка Джимми была токсичной: она возникла из бредового чувства собственного достоинства. Он считал, что заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо, несмотря ни на что.

      Как и многие из нас, Джимми вырос в культуре, которая научила его, что одна из самых важных вещей в жизни — чувствовать себя хорошо.Нам сказали, что мы особенные только по той причине, что мы родились в этом мире, и если вы чувствуете себя плохо по какой-либо причине, должно быть, что-то ужасно не так.

      Но попытки постоянно чувствовать себя хорошо — как я повторяю снова и снова и снова — не приводят к подлинной, здоровой самооценке. Это ведет к чему-то более темному: миру, полному Джимми.

      Самооценка Джимми на самом деле основывалась не на том, что о нем думали все (на самом деле, он довольно пренебрежительно относился ко всем), а на другом фасаде неконтролируемой внешней внешности.Самоуважение Джимми основывалось исключительно на том, насколько хорошо, по его мнению, он соответствовал культурному идеалу современного крутого предпринимателя, зарабатывающего на жизнь обналичиванием чеков и ведущего роскошный образ жизни. Вы знаете, как парень из WeWork.

      Ядовитую самооценку легко заметить, потому что со стороны вы можете увидеть огромную разницу между тем, как человек видит себя, и тем, как его видит мир. Это парень, который думает, что он обычный Дон Жуан с дамами, хотя на самом деле он самый большой мерзавец, которого вы когда-либо встречали.Или ваш друг, который доминирует в каждом разговоре, потому что думает, что он самый умный в группе, хотя на самом деле он просто самый громкий. Или ваш коллега, который некомпетентен в своей работе, но берет на себя ответственность за работу других людей.

      Все эти люди обладают высокой самооценкой. Но у них высокая самооценка токсичных . Они довольны собой, но это чувство невероятно хрупкое. Это зверь, которого нужно постоянно кормить. И когда (или если) реальность прорывается — когда они вынуждены видеть, что на самом деле у них нет ничего существенного, чтобы чувствовать себя хорошо — это их разрушает.

      Самоуважение на самом деле является нашим собственным индикатором того, как мы, , думаем, делаем в наших собственных маленьких мирах. Это наша субъективная оценка того, чего мы считаем по сравнению со всеми остальными.

      Обратите внимание, что это полностью внутренняя метрика самооценки. Это всего лишь наша выдуманная оценка самих себя. Для нас не существует объективной оценки — вы не можете объективно измерить ценность любого . Все выдумано. Мы все выбираем показатели, с помощью которых можно определить, как мы относимся к себе, и некоторые из этих показателей являются хорошими и полезными (например, насколько мы честны или сострадательны), а некоторые из этих показателей — отстой (т.е., какие у нас хорошие туфли).

      Это не значит, что вы не должны чувствовать себя хорошо из-за своей обуви. Это просто означает, что вы должны отдавать предпочтение хорошим, здоровым источникам самооценки (честность, сострадание) по сравнению с токсичными источниками самооценки (скучная обувь). Это означает, что когда вы чувствуете себя хорошо в обуви, вы знаете, в какую игру играет ваш разум, и не воспринимаете ее слишком серьезно.

      Итак, вопрос: как добиться здоровой самооценки? Как вы принимаете здоровые метрики, с помощью которых можно оценивать себя? Короткий ответ — жить по этим показателям.Вы должны изменить свое поведение.

      Очевидно, это легче сказать, чем сделать, поэтому вот несколько указателей:

      1. Примите на время свою низкую или токсичную самооценку (если она у вас есть)

      Мы склонны поддаваться влиянию всех чувств, окружающих нашу низкую самооценку, таких как отчаяние, печаль, беспомощность и так далее. Но чувства по определению временны. И признание того факта, что мы просто хреново относимся к себе по какой-либо причине, имеет парадоксальный эффект отвлечения внимания от этого мимолетного чувства, а не его усиления.Это дает нам пространство для работы над решением.

      Если вам не нравится встречаться с людьми и заводить новых друзей, примите это как свою реальность на данный момент. Не пытайтесь это скрыть. Не пытайтесь чрезмерно компенсировать это и быть мистером или миссис Крутым со всеми, с кем вы встречаетесь. Не притворяйся, пока не сделаешь это. Это ядовито. Просто примите тот факт, что вы не самый общительный человек и вам нужно работать над тем, чтобы стать лучше.

      Это ставит акцент на навыках, необходимых для знакомства с людьми и новых друзей, а не на том, насколько хреново вы к этому относитесь.

      2. Практикуйте сострадание к себе

      Люди с низкой самооценкой, как правило, довольно строги к себе. Они очень лично принимают все, что происходит — хорошее или плохое.

      «Чувак, это было чертовски глупо с моей стороны сказать это. Я такой неуклюжий болван ».

      «На этот раз я действительно все провалил. Почему я такой дебил? »

      «Еще одна банка мороженого по глотку. У меня самообладание малыша! »

      Вопрос: когда твой лучший друг облажается, ты обращаешься с ним как с мешком собачьих какашек?

      Конечно, нет.Вы утешаете их и указываете на все причины, по которым иногда можно облажаться, что все так делают, что они не ужасные люди, совершающие ошибку, они просто … люди.

      Так почему бы не попробовать это на себе?

      В следующий раз, когда вы поймаете себя на нисходящей спирали самоуничтожения, остановитесь на секунду. Сделайте шаг назад от себя и попытайтесь увидеть свою ситуацию с точки зрения вашего лучшего друга, стоящего рядом с вами. Спросите себя, действительно ли все так плохо, и поймите, что есть вещи , которые вы просто не можете контролировать.

      И если ваша следующая реакция — ругать себя за такое избиение, что ж, потратьте на это немного больше времени и прочитайте Самосострадание Кристен Нефф.

      3. Будьте комфортны с тем, чего вам не хватает

      Признак истинной самооценки — это не ощущение, что вам ничего не хватает, а комфортное ощущение того, чего вам не хватает.

      Человек со здоровой высокой самооценкой на самом деле не верит, что он хорош во всем или даже «лучший» в чем-то одном.Скорее всего, это отравляющая самооценка. Людям со здоровой самооценкой на самом деле просто комфортно с тем фактом, что они , а не хороши во всем.

      Человек с низкой самооценкой столкнется с неловким взаимодействием и воспримет это как еще один пример того, как он не может заводить друзей. Человек с токсически высокой самооценкой будет винить другого человека, решив, что они неловкие чудаки. Между тем, человек со здоровой самооценкой будет списывать это на опыт, понимая, что их взаимодействие с другими не всегда будет легким, что он не может контролировать, что другие думают о них, и что они не собираются этого делать. дружат со всеми, кого они встречают.

      Один человек сосредотачивается на том, чего ему не хватает, другой сосредотачивается на том, чего не хватает всем остальным, третий просто принимает это и идет дальше.

      И это на самом деле вся самооценка — принять себя таким, какой вы есть, со всеми своими недостатками, причудами и неудачниками.

      Так закончился третий фильм, завершивший трилогию. Дело не в том, чтобы чувствовать себя хорошо, как Джеймс Дин или Марлон Брандо. И дело не в том, чтобы устроить припадок на наркотиках, как Ник Нолти из середины 90-х.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *