Очень эмоциональный человек: «Я слишком эмоциональный»

Posted on 23.05.1972 by alexxlab

Содержание

Какие преимущества и недостатки у эмоциональных людей?

Иногда людям очень сложно найти человека с теми чертами, которые бы гармонично дополняли их собственные. eDarling предлагает эффективный алгоритм для решения этой проблемы, сначала анализируя основные факторы личности пользователя, а потом предлагая кандидатов, которые подходят ему по этим параметрам для создания счастливых и гармоничных отношений.

Анализ личности и подбор кандидатов, так называемый мэтчинг, происходит на основе пятифакторной модели, выведенной в результате многолетних исследований в области психологии личности. В эту пятерку вошли самые важные параметры, описывающие проявления личности в повседневных ситуациях и важные во взаимоотношениях: экстраверсия, открытость, доброжелательность, добросовестность и эмоциональность.

Способность испытывать сильные чувства мы получили от рождения. Поэтому вполне естественно, что день ото дня мы переживаем множество различных чувств: страх и радость, печаль и злость, стыд и отвращение.

Но каково соотношение позитивных и негативных чувств и в какой степени мы контролируем их проявление? Держите ли вы свои эмоции постоянно под контролем или вы отдаете себя им во власть?

Буря эмоций

Очень чувствительные люди переживают взлеты и падения намного интенсивнее, чем остальные. Когда они на подъеме, им кажется, что море по колено, горы по плечо, и весь мир улыбается вместе с ними; если же они встали не с той ноги, то лучше не попадаться им на глаза, чтобы не попасть под горячую руку. Такие люди часто подвержены тревоге и неуверенности, они нередко склонны принимать критику и неудачи близко к сердцу, переживать о будущем. С другой стороны, их чуткость помогает вовремя замечать самые незначительные изменения настроения в коллективе. Этот дар помогает предвидеть и, соответственно, избегать конфликтов.

Само спокойствие

Сдержанные люди способны сохранять спокойствие и принимать рациональные решения даже в самые напряженные моменты. Они более рассудительны и стрессоустойчивы. Они не идут на поводу у своих чувств, которые могут быть так же сильны и противоречивы, а руководствуются здравым рассудком. Уверенности и внутреннему равновесию таких людей можно только позавидовать. Несмотря на то, что постороннему человеку рационализм и невозмутимость могут показаться выражением равнодушия, близкие высоко ценят умение ориентироваться и дать дельный совет в самых стрессовых ситуациях.

Мы описали только два полюса эмоциональности, в действительности выраженность нашей эмоциональности намного более разнообразна. Оценить ее более точно можно в сочетании с другими компонентами Большой Пятерки, совокупность которых и дает всестороннее представление о человеческой личности.

Об авторе: Мария Кузьминова Посмотреть другие статьи, написанные Мария Кузьминова

У меня очень эмоциональная внучка. Что делать?

Не все родители знают, как правильно справляться с ребенком, которым управляют сильные эмоции. Особенно если под горячую руку попадает вся семья.

Психолог Елена Зеречнева объясняет, как помочь ребенку во время вспышек гнева и не завестись при этом самому.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Вопрос. У меня очень эмоциональная внучка, когда сердится, может наговорить что угодно, потом жалеет, но окружающим от этого не легче. Я учу ее контролировать эмоции, но получается только хуже: эмоции подавляются, не выплёскиваются, ребенок сам себя разрушает. Как научить внучку справляться с истериками без вреда для себя?

Ответ. Самое важное, что следует понимать в отношении эмоций: каждая из них у любого человека имеет свое предназначение. Эмоции — это реакция организма на влияние окружающей среды, поэтому среди них нет правильных или неправильных, все они нужны, и это необходимо принимать.

В первую очередь, сталкиваясь с проявлением бурных эмоций у ребенка, родителю нужно понять, в ответ на какое влияние они возникли. Если это выработанный тип реакции на поведение взрослых, то нужно осознать, что вы сами поучаствовали в формировании такого сценария. Например, неоднократно отказывали ребенку в чем-либо, а затем в ответ на истерики давали или позволяли делать то, в чем изначально было отказано, с мыслью «Лишь бы не кричал».

Ребенок быстро может выработать для себя удобную тактику в отношении родителей: крикну — дадут

Если все именно так и ваш ребенок еще дошкольник, то можно попробовать выстроить новый тип собственного поведения в случае просьб и отказа ребенку. А именно — твердое «нет», с аргументаций, но неизменностью вашей позиции. Не стоит разжигать эмоции упреками вроде «Как тебе не стыдно» или «Прекрати немедленно». Для родителя очень важно помнить, что он формирует новый тип поведения, поэтому необходимо быть твердым, уверенным и последовательным.

Второе, что нужно осознать: чей пример демонстрирует ребенок? Вероятно, среди близких есть человек с похожими эмоциональными всплесками. Поэтому родителям надо стать ему положительным примером, а следовательно, самим научиться проявлять и высказывать свои эмоции в приемлемой форме.

Говорите о своих чувствах. Не «Ты ужасно себя ведёшь и говоришь неприятные вещи, ты такой плохой», а «Мне обидно, когда ты так кричишь» или «Я расстраиваюсь, когда у нас конфликты».

С детьми младшего возраста хорошо работают сказки «про девочку, которая все время кричала и потеряла друзей», то есть выдуманные истории, сочиненные вместе

Спросите ребенка: «А что было с этой девочкой дальше?» И дальше он сам продолжит историю.

Еще в таком возрасте можно использовать «колючки», «злючки» и «ежики». Это персонажи, которые как бы есть в каждом ребенке и с которыми можно договориться. Например, пусть «ежик» останется дома, а мы пошли гулять. Тем самым взрослый настраивает ребенка на то, что негативные эмоции можно проявлять, но не на улице, а дома.

Существует еще практика работы с младшими школьниками «Всезнайка». Это игрушка, к которой можно обратиться, если ребенку станет грустно, страшно или тревожно, просто обняв ее. Такие воображаемые диалоги постепенно переходят во внутренние, когда человек обращается за помощью к более глубинной, бессознательной части себя.

Взрослые часто пользуются этим методом, когда просят совета у друзей или близких, которых нет рядом.

Также существуют приемы самопомощи в случае бурных негативных эмоций. Вот несколько самых простых из них:

Напрягать и расслаблять тело. Можно включить в процесс все мышцы рук, ног, спины или сильно сжимать и разжимать только кулаки. С каждым расслаблением представлять, как негативные эмоции сдуваются, испаряются, улетают.
Обучиться «позе уверенного человека»: представить себя могучим деревом с сильными глубокими корнями и раскидистой кроной. Такому дереву не страшны ни землетрясения, ни град. Чтобы стать деревом, достаточно лишь «врасти» ногами в пол (сильно прижать стопы), напрячь тело, сжать кулаки и зубы.

Стать львом, сильным и уверенным, спокойным и гордым. Представлять себя таким всякий раз, когда хочется вжаться в землю, скрутиться в калачик, забиться в угол.

Если ваш ребенок подросток, то не нужно забывать, что этот возрастной период сам по себе сложный и состоит из множества изменений — в том числе и в поведении. Бурные эмоции в этом возрасте часто проявляются из-за желания привлечь к себе внимание, показать себя значимым. Также это может быть свидетельством недостатка любви и внимания к подростку. Уделяйте ребенку больше внимания, разговаривайте с ним обо всем, говорите, что любите его. Он сам начнет раскрываться, научится говорить о чувствах, о своем состоянии и проблемах. Своим примером вы сможете свести к минимуму его агрессивные эмоции.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

За помощь в подготовке материала благодарим нашего стажёра Алину Ершовскую.

Как называется очень эмоциональный человек?

Алекситимией называют психологическое состояние личности, при котором

человек, потеряв способность к определению и проявлению собственных эмоций, вынужден стараться выглядеть нормальным в глазах других.

… В психиатрии существует термин «алекситимия».

Что такое эмоциональный процесс?

Эмоциональные процессы – общий термин, обозначающий субъективный сознательный опыт, характеризующийся и связанный с психофизиологическими и биологическими реакциями и психическими состояниями организма. Эмоциональный интеллект (англ.

Какие бывают эмоциональные состояния?

Эмоциональные состояния

Настроение
Аффект

Фрустрация
Стресс
Страсть

Что такое эмоции и какие они бывают?

Эмоции — психические процессы, отражающие оценку ситуации для человека в плане удовлетворения его актуальных потребностей, и протекающие в форме субъективных переживаний и физиологических реакций. Эмоции улучшают понимание людьми других людей за счет «считывания» невербальных реакций, сопровождающих эмоции.

Какие бывают положительные эмоции список?

Список положительных эмоций

Спокойствие, расслабленность, удовлетворенность,
ясность, четкость,
гибкость, плавность, восприимчивость,
теплота, принятие, сопереживание, сочувствие, сострадание,
нежность, любовь, благодарность, доверие, забота, расположение, расслабленность, доброта,
мягкая добрая ирония, веселость,

Что дают положительные эмоции?

Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение.

Что такое эмоции и чем они отличаются от чувств?

Чувства — это внутренний мир человека — это его переживания. … Эмоции — это внешнее выражение внутреннего мира человека через слова, поступки, мимику, действия. Эмоции и чувства тесно связаны между собой.

Какие могут быть чувства к девушке?

Перечень основных эмоций и чувств

удовольствие;
ликование;
радость;
гордость;
восторг;
доверие;
уверенность;
восхищение;

Что такое чувства Обществознание 6 класс?

Эмоции и чувства — это переживание человеком своего отношения к тому, что он воспринимает или представляет, о чем мыслит или говорит, что он делает, к чему стремится. … Источниками эмоций и чувств служат объективно существующие предметы и явления, выполняемая деятельность, изменения, происходящие в нашем организме.

Что такое чувство обществознание?

Чувства (англ. sentiments) – устойчивые эмоциональные переживания человека, возникающие в процессе его отношений с окружающим миром. … В них отражается значение каких-либо явлений, предметов, событий для человека, его внутреннего мира, потребностей и мотивов. В отличие от аффектов и эмоций, чувства надситуативны.

Что такое мысль обществознание?

В русском языке этим словом обозначают как сам процесс рассуждения, мышления, так и его результат. Мысли — это важная составляющая духовного мира человека; способность мыслить — отличительная черта человека. Когда у человека возникает какая-нибудь мысль, он выражает ее суждением.

Что первично мысли или эмоции?

Первична эмоция, поскольку это реакция организма на внешние или внутренние раздражители. … На примере ребенка: младенец еще не может мыслить но способен реагировать эмоционально.

Что такое мысль?

Мысль — действие ума, разума, рассудка; см. Мышление. Мысль — то, что явилось в результате размышления, идея.

Я сильно эмоциональный человек, принимаю все близко к сердцу. Из-за эт…

Доброго времени суток.

То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами. Конфуций

Когда эмоции, нервы, переживания переполняют Вас. Это свидетельствует о том что Вы подавляете и не выражаете того, что хотели высвободить, выразить, и реализовать. Как Вы знаете вулканы имеют свойство взрываться. Тоже самое и с вещами, которые подавляет и сдерживает человек.

По этому важно сохранять баланс, между работой (усилиями) и отдыхом (восстановлением). Ведь если работы, траты ресурсов будет больше, чем восстановления ресурсов, тогда сбоев и перенапряжения не избежать.

Так же научитесь выражать, высвобождать, эмоции, чувства и желания Если Вы хотите побыть одни — побудьте. Если вы чувствуете боль обиду агрессию, оставайтесь одни и берите в руки подушку и начинайте её колотить, или сделайте что то в этом духе. Если хотите что то сказать в глаза — скажите. И так везде и во всём. Сейчас многие люди высвобождают накопившееся в динамических терапевтических группах, где вместе с мастером так же практикуют йогу, медитацию и т.д.

Изучите эти дисциплины — техники релаксации, дыхательные упражнения, медитация.

Медитация, помогает Вам своими руками, за счёт своих внутренних, природных, естественных ресурсов помочь своему организму, привнести гармонию в свой внутренний мир, то есть гармонизировать своё общее состояние и здоровье в целом.
Для этого желательно практиковать йогу, кардио тренировки вегетарианство и медитацию. И это не должно быть увлечением на пару занятий или на пару недель, это должно стать для Вас ОБРАЗОМ ЖИЗНИ, тогда и результаты придут.
Так Вы научитесь лучше, больше, всесторонне понимать себя, своё тело, свой внутренний мир и состояние, а так же собственную психологию поведения.

Можете начать поиск в сети с этого —

www.psychologos.ru/articles/view/polza_meditacii

ru.wikihow.com/Special:GoogSearch?cx=008953293426798287586%3A9eczeje2tra&cof=FORID%3A10&ie=UTF-8&q=%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Так же есть аутогенная тренировка. Прочтите о ней в интернете.

Мир — Вам!

~ Не забывайте отмечать оценкой те ответы, которые Вам понравились. Весьма признателен за то, что цените работу психологов.

О мифе, что эмоционально компетентный человек все время спокоен

Мол, у кого низкий эмоциональный интеллект – те орут или плачут, а вот тот, кто посреди всеобщей истерики спокоен как удав и еще других умудряется успокаивать, вот тот крутой чувак!
Это пост для таких «удавов». И их близких. Потому что многим из этих «удавов» как раз очень-очень надо развивать эмоциональный интеллект. Только осознать это чрезвычайно трудно.

Потому что если вы видите такого супертерпеливого, суперспокойного товарища, то скорее всего у него большая, большая сложность с осознанием своих эмоций и управлением ими. (Ну или он постиг дзен).
Сейчас поясню.

Давайте-ка отмотаем назад – а как они стали такими спокойными? Как научились держать лицо в любых обстоятельствах? Почему эти люди, как правило, весьма хорошо умеют отслеживать эмоциональное состояние других и управлять им?

Уж не потому ли, что у них было много-много возможностей научиться этому в условиях, так скажем, сложной эмоциональной среды?

С большой долей вероятности, именно такая среда была дома, когда они были маленькими. Родители, например, все время очень громко ругались. Или кто-то из родителей страдал от депрессии. Или один или оба родителя были слишком холодны и отстранены и не умели проявлять любовь. Когда в семье было много требований, долженствований и ожиданий и мало тепла и принятия. Когда-то кто-то из близких был слишком тревожным или очень больным. Когда в плохом настроении сильно ругали или придирались. И т.д. и т.п.

И если так, то эти люди могли научиться очень хорошо чувствовать эмоциональное состояние других людей. Часто эти люди прекрасно умеют успокаивать других. Потому что, вполне вероятно, когда-то от этого зависело их выживание.

При этом сами они в основном выглядят спокойными. Другим людям и им самим может казаться, что у них все хорошо с эмоциональным интеллектом. Потому что хоть кто-то же должен оставаться спокойным в этом эмоциональном хаосе.

Но как правило, у них полный швах в том, что касается собственных эмоций. Они думают, что они умеют ими управлять, но на самом деле они умеют одно – очень хорошо их подавлять. Очень-очень хорошо. И совсем не умеют их осознавать. Потому что для таких людей начать осознавать собственные эмоции – это встретиться лицом к лицу с тем, что они постоянно испытывают страх. Постоянно. Они все время ждут угрозы или беды, они уверены, что должны все время все контролировать, за всеми приглядывать и поддерживать мир и покой вокруг. А если они где-то недоглядят, случится полный… ад.

Осознать, что твоя жизнь проходит в постоянном страхе, мягко говоря, неприятно. Проще думать, что ты весь такой из себя спокойный. Разумный. Сдержанный.
Начать осознавать свои эмоции – это еще и стать готовым увидеть в себе залежи гнева. Просто океаны. В адрес тех, кто создал ту самую неустойчивую эмоциональную среду. В адрес таких эмоционально неустойчивых в своем нынешнем окружении (всех, кто орут и плачут и тревожатся, потому что за ними всеми нужно следить и всех их успокаивать). А начать проявлять свою агрессию очень сложно, потому что это означает своими руками нарушить ту самую эмоциональную стабильность, которую так старательно поддерживает наш Суперспокойный чел.

Поэтому для таких внешне уравновешенных людей развитие эмоционального интеллекта – это про разворот к себе. К тому чтобы перестать заниматься эмоциями других и посмотреть наконец на свои. А результатом развития ЭИ у такого человека может стать то, что он, например, периодически начнет на всех орать. И это будет прекрасный результат, я вам скажу.

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills и IQ для успеха в карьере. Вместе с доктором психологии Викторией Шиманской рассказываем, откуда берутся эмоции, как ими управлять и лучше понимать других людей

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вашей карьере

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

Я чувствую…
Потому что…
Я хотел бы. ..

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.
Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.
Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Как это работает. Например, вы не сделали презентацию для нового клиента и из-за этого переживаете. Уровень настроения оцените на 3 балла. При этом у вас еще много сил, поэтому уровень энергии будет 7 баллов. Так вы попадаете в красный квадрат «беспокоюсь». В таком состоянии лучше заняться активной работой, которая не требует эмоционального настроя: прибраться в доме, вынести мусор, приготовить еду.

В зеленом квадрате у вас хорошее настроение, но мало энергии. В таком случае, изучайте новое: погружайтесь в проект или задачу, собирайте информацию. Делайте то, что не требует физической нагрузки.

В желтом квадрате настроение и энергия на максимуме. Это хорошая возможность для мозгового штурма. Придумывайте новые идеи и проекты, смешивайте форматы и ищите другие решения обычных проблем.

В синем квадрате мало энергии и нет настроения. Здесь следует искать ошибки и недочеты. Разобрать, как можно улучшить повседневную рутину и придумать, над чем еще можно поработать.

Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и давать четкие распоряжения сотрудникам.

Как определить уровень развития эмоционального интеллекта?

Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

Осознаете свои чувства и эмоции.
Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.
Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.
Используете критику как возможность что-то улучшить.
Придерживаетесь своих ценностей и принципов.
Умеете сочувствовать.
Хвалите и вдохновляете других.
Даете полезную обратную связь.
Извиняетесь и признаете ошибки.
Прощаете и забываете.
Выполняете свои обязательства.
Помогаете другим.
Защищаете себя от эмоционального саботажа.

Виктория Шиманская добавляет один универсальный, но субъективный критерий — степень удовлетворения собственной жизнью. В EQ важнее собственное ощущение, чем показатель развития навыка. Если вы несколько лет не можете попросить прибавку к зарплате или страшно злитесь, когда убираете квартиру — присмотритесь к работе со своими эмоциями.

Как справиться с трудностями и применять это в жизни

Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта — начать. Непонятно, в какой момент появляется опыт, который позволяет дальше развивать EQ-навыки. Начинайте внимательно прислушиваться к себе и отлавливать эмоцию: называть, осознавать, размышлять, вслушиваться в свои ощущения. Без этого упражнения никакие книги не приблизят вас к ощущению счастья, преодолению страхов, обузданию гнева и другим задачам, которые мы хотим решить с помощью управления эмоциями.

Эмоциональный интеллект живет на стыке смыслов и тела. Только связав знания с физическими ощущениями, можно его включить и настроить свой эмоциональный аппарат. Значит, наш путь — отрабатывать связку тела и сознания. Делать — фиксировать, ощущать — осмыслять.

Чтобы развить эмоциональный интеллект

Учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
Ищите и понимайте причину эмоции.
Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.

Динара Алимбекова: «Я очень эмоциональный человек, поэтому, когда происходит и что-то плохое, и что-то хорошее, начинаю плакать»

Беларусская биатлонистка Динара Алимбекова для SB.by подвела итоги сезона и поделилась ожиданиями.

— Больше всего критики обрушилось в сезоне 2019/20. Ставила амбициозные цели — попадать в топ-20 почти в каждой гонке. Но начался сезон, ноги снова меня не слушались, хотя летом все было в порядке. Признаться, когда перед прошлым сезоном тренировалась без боли, думала, что снова все вернется. А зимой просто не могла поверить, что бегу одну гонку, вторую, третью — и ничего не болит! Возможно, я так сильно переживала из-за комментариев, потому что сама ждала от себя многого. Люди ведь в чем-то были правы — ездила на сборы, тренировалась, а результата нет. Слез было много. Я вообще очень эмоциональный человек, поэтому, когда происходит и что-то плохое, и что-то хорошее, начинаю плакать. Читала комментарии и задавалась вопросом: ну почему вы это пишете? Наверное, это просто было не мое время.

— За этот сезон изменилось ваше отношение к лидерам мирового биатлона и почувствовали ли себя одним из них?

— Думаю, да. Это появилось после первой победы в спринте. Перед каждой гонкой тренеры собирают нас, раскладывают все: как вести себя на первом круге, какой коврик выбрать на рубеже в зависимости от пристрелки. На ту гонку преследования передавали снег. Тренеры сказали, что лучше за кем-то садиться, а мне, раз уж стартую первой, — просто бежать в свою силу. Я понимала, что у меня есть преимущество. Я первая, мне никого не надо догонять, теперь это задача других спортсменок. Хотела бы чувствовать это снова и снова. Жаль, что сезон закончился.

Я не сразу психологически переключилась: когда приехали на закатку в Австрию, еще пересматривала гонки, анализировала, где что не получилось, пыталась упорядочить мысли.

Мне нравится, что, даже проведя такой успешный сезон, я уже стала забывать свои победы. Хочется готовиться к новому сезону, не думая о предыдущих заслугах.

— Уже есть предвкушение следующего, олимпийского сезона?

— Пока в большей степени межсезонья. Я всегда говорила, что лето у нас гораздо более сложная пора, чем сам сезон. Каждый день две полноценные тренировки плюс зарядка и вечернее время, которое тоже посвящаешь работе. Лето — это тяжело, изнуряюще, но я в предвкушении: в прошлом году мне было тяжело, но я понимала, что эта работа приведет к чему-то хорошему. Каждый день чувствовала, как улучшается моя форма. Жду этого и сейчас, – сказала Алимбекова.

16 «Привычек» высокоэмоциональных людей

Когда вы злитесь, грустите или смущаетесь, чувствуете ли вы, что ваши эмоции переполняют вас? Вы из тех, кто всегда плачет во время фильмов (особенно когда умирает собака)? Вы всегда делаете все возможное для друзей и незнакомцев, потому что хотите, чтобы люди чувствовали себя любимыми?

Если вы относитесь к любому из этих примеров, возможно, вы очень эмоциональный человек. Высокоэмоциональный человек — это тот, кто склонен чувствовать вещи глубже и дольше, чем средний человек.

Очень эмоциональные люди часто бывают глубоко сострадательными и самосознательными, но в то же время могут чувствовать себя утомленными от ощущения всех ощущений все время. Если вы можете относиться к вам, мы хотим, чтобы вы знали, что с вами все в порядке и нет ничего постыдного в том, чтобы сильно переживать. Но если ощущение «слишком сильного» влияет на качество вашей жизни, вам стоит попробовать вот один навык.

Мы хотели узнать, какие «привычки» имеют высокоэмоциональные люди, поэтому мы попросили наше сообщество Mighty поделиться с нами своим опытом.Прочтите, чем они поделились ниже.

Вот 16 привычек высокоэмоциональных людей:

«Избавление от беспорядка и уборки. Друзья думают, что я занимаюсь «генеральной уборкой», но из-за сильного беспокойства и эмоционального стресса я пытаюсь отпустить воспоминания, хранящиеся в личных вещах, чтобы уменьшить стресс и пройти через огромные изменения в моих жизненных обстоятельствах ». — Клэр П.
«Много сплю, потому что я трачу так много энергии, просто пытаясь приспособиться и скрыть, насколько я эмоциональный на самом деле.»- Белында К.
«Если кто-то действительно добр ко мне, когда я изо всех сил пытаюсь удержать это воедино… доброта может тронуть меня до слез». — Кэти Т.
«Я часто провожу пальцами по верхней строчке одеяла. Представьте себе ребенка, который подносит ко рту одеяло и сосет большой палец … Я очень сенсорно ориентированный человек, поэтому это чувство часто меня успокаивает. На самом деле от этого я очень быстро засыпаю. Я занимаюсь этим с детства ». — Джессика В.
«Много ругайтесь и ищите подтверждения.Когда я не могу подобрать слова из-за эмоционального веса, ругательства выходят без раздумий. Я также никогда не чувствую, что меня достаточно, и всегда буду искать небольшие подтверждения, где бы я их ни нашел ». — Элизабет К.
«Постоянно извиняюсь. Я знаю, что очень эмоционально отреагирую на вещи, которые другие сочтут незначительными, поэтому прошу прощения, чтобы они знали, что я не хотел вызывать такую эмоциональную реакцию ». — Джолин К.
«Я пытаюсь исправить все в своей жизни, даже если это не моя проблема.Чем больше я могу исправить, тем меньше мне придется самостоятельно исследовать свои проблемы ». — Эмили Т.
«Нервно смеяться или как настоящий беспрерывный смех в неподходящие моменты. Я хочу выразить свои эмоции, но их так много и они настолько сложны, что выливаются в смех ». — Памела П.
«Держит все внутри, а потом просто взрывается из-за одной мелочи». — Аманда Т.
«Постарайтесь помочь всем, с кем я сталкиваюсь, у кого есть проблема. Даже незнакомцы. Если я слышу, что кто-то говорит о том, что что-то мне нужно, я немедленно начинаю поискать в Google ресурсы для них.Я помогаю другим, даже когда это ставит меня в плохие ситуации. Я знаю, каково это — чувствовать себя беспомощным и одиноким, поэтому я делаю все, что в моих силах, чтобы другие не чувствовали себя так ». — Джули Дж.
«Иметь очень рассеянный взгляд… Я имею дело с дереализацией / деперсонализацией, когда я подавлен и эмоциональн, и люди думают, что я груб, не обращая внимания». — Кайла Х.
«Плачь, когда я действительно расстроен. Обычно я сдерживаю свои эмоции, поэтому, когда я дохожу до того, что я так зол, все мои эмоции выходят сразу.»- Джо Л.
«Я дергаю за волосы. Это развилось в результате жестокого обращения в школе-интернате, когда я был подростком. Я даже не знаю, что делаю, а когда ловлю себя, обычно уже поздно ». —Саманта К.
«Иногда я притворяюсь, что мне нужно в туалет, потому что я знаю, что сейчас заплачу, и я не хочу, чтобы кто-то видел». — Ани М.
«Выключаюсь. Я действую как камень, я не двигаюсь, не реагирую. Это последний шаг перед тем, как разрыдаться. И многие [люди] думают, что я груб, даже не задумываясь, что для всеобщего блага я просто немного отдыхаю в своей голове вдали от всего на некоторое время.»- Албан Л.
«Мне будет трудно смотреть людям в глаза. Такое чувство, что если они смотрят мне в глаза, когда я эмоциональный или уязвимый, они увидят что-то, что им не понравится, и со мной покончено ». — Сюзанна В.

Если вы относитесь к любому из этих событий, значит, вы попали в хорошую компанию. Хотя это правда, что все переживания временами могут быть эмоционально утомительными, мы хотим подтвердить, что соприкоснуться со своими эмоциями — это хорошо. Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои эмоции, мы рекомендуем вам проверить эту таблицу эмоций, которая может помочь.

Еще от нашего могущественного сообщества:

24 признака очень чувствительного человека

Источник: freeimagesdotcom

Вы очень чувствительный человек? Вы знаете кого-нибудь в своей личной или профессиональной жизни, который может быть очень чувствительным? Высокая чувствительность может быть определена как острая физическая, умственная и эмоциональная реакция на внешние (социальные, экологические) или внутренние (внутриличностные) раздражители. Высокочувствительный человек может быть интровертом, экстравертом или чем-то средним.

Несмотря на то, что у чуткого человека есть много положительных аспектов (например, большая способность слушать и подтверждать, большее сочувствие и интуитивность, лучшее понимание желаний и потребностей других и т. Д.), В этом письме мы сосредоточимся на аспектах высокого чувствительность, которая отрицательно сказывается на здоровье, счастье и успехе, а часто осложняет отношения. Ниже приведены 24 признака высокочувствительного человека с выдержками из моих книг: «Вы очень чувствительны? Как обрести иммунитет, покой и самообладание» и «Как эффективно общаться с высокочувствительными людьми».Эти черты характера разделены на три основные категории: чувствительность к себе, чувствительность к другим и чувствительность к окружающей среде.

Хотя многие люди могут время от времени испытывать некоторые из этих признаков, высокочувствительный человек, скорее всего, «чувствует слишком много» и «чувствует слишком глубоко». Некоторые люди могут быть очень чувствительны только к одному или двум стимулам, в то время как другие могут испытывать сильное влияние на большее количество стимулов из списка.

Категория первая: Чувствительность к себе

1.Часто испытывает трудности с избавлением от негативных мыслей и эмоций

2. Часто ощущает физические симптомы (например, стресс или головную боль), когда что-то неприятное случается в течение дня

3. Часто бывают плохие дни, которые влияют на привычки питания и / или сна нездоровым образом, например слишком много или слишком мало еды или сна.

4. Часто испытывает напряжение или тревогу

5. Имеет тенденцию «ругать себя», когда не оправдывает собственных ожиданий

6. Боится отказа даже в относительно незначительных ситуациях

7.Часто сравнивает себя с другими (в физическом, семейном, социальном, рабочем, финансовом или других сценариях) и испытывает неприятные чувства из-за негативного социального сравнения

8. Часто испытывает гнев или негодование по поводу ситуаций в жизни или в обществе, которые кажутся несправедливыми, отягчающими или просто раздражающими.

Категория вторая: конфиденциальность в отношении других

9. Часто думает / беспокоится о том, что думают другие

10. Принимает вещи на свой счет

11.Когда это вызвано относительно небольшими неприятностями с людьми, ему трудно просто «отпустить»

12. Легко болит

13. Часто скрывает негативные чувства, полагая, что они слишком сильны, беспокойны, смущают или уязвимы, чтобы поделиться ими; хранит в себе массу отрицательных эмоций

14. В качестве альтернативы, часто обсуждает отрицательные эмоции с другими, потому что в жизни человека много «драмы»

15. С трудом принимает критические отзывы, даже если они даны разумно и конструктивно.

16.Часто кажется, что люди осуждают, даже если нет веских доказательств

17. Часто слишком остро реагирует на реальные или предполагаемые пренебрежения и провокации

18. Часто чувствует себя неловко в групповых ситуациях и не может быть самим собой

19. Чувствует себя неловко в романтически интимных ситуациях; чрезмерно беспокоится об одобрении партнера; необоснованно боится быть осужденным или отвергнутым партнером

Категория 3: Чувствительность к окружающей среде

20.Чувствует себя некомфортно в больших общественных местах, в комнате, где много людей разговаривают, или когда слишком много вещей происходит одновременно

21. Чувствует себя некомфортно при воздействии яркого света, громких звуков или некоторых сильных запахов

22. Легко вздрагивает при резком шуме, быстром движении транспорта или других неприятных сюрпризах

Очень чувствительный человек Essential Reads

23. Часто расстраивается при просмотре или чтении негативных новостей в СМИ.Не любит «шоковые» развлечения (например, очень страшные или жестокие шоу).

24. Часто недоволен, когда следит за публикациями людей в социальных сетях

Опять же, хотя у высокочувствительного человека есть много положительных качеств, в этой статье основное внимание уделяется аспектам высокой чувствительности, которые отрицательно влияют на счастье и благополучие. В то время как на некоторых высокочувствительных людей влияют только одна или две из перечисленных выше черт, другие могут быть чрезмерно стимулированы другими из списка.

Для многих высокочувствительных людей ключом к управлению сверхчувствительностью является использование стратегий эмоционального и сенсорного иммунитета, чтобы успокоить и уменьшить чрезмерную стимуляцию. Для тех, кто живет или работает с очень чувствительными людьми, эффективные коммуникативные навыки необходимы для развития позитивных и конструктивных отношений. См. Ссылки ниже.

Источник: niprestondotcom

5 признаков того, что вы очень эмоциональный человек

Быть очень эмоциональным человеком не означает, что вы все время плачете или всегда расстроены, но вы действительно чувствуете вещи более глубоко и больше реагируете на свои эмоции. Вот пять признаков того, что вы очень эмоциональный человек, и как с этим бороться.

Автор фото: omgimages / Thinkstock

Быть высокоэмоциональным человеком — не плохо, это просто означает, что вы чувствуете вещи на совершенно новом уровне. В Huffington Post была статья, в которой говорилось о «привычках очень чувствительных людей», что, в свою очередь, вдохновило людей на обсуждение очень «эмоциональных» людей.

1 — Трудно принимать решения

Конечно, некоторые решения трудно принимать, но когда кто-то спрашивает вас, какое телешоу вы хотите посмотреть или где вы хотите пойти поесть … это не должно быть жестким. Если у вас действительно есть проблемы с принятием небольших решений или вам нужно время, чтобы принять решение, вы можете быть очень эмоциональным человеком.

Подумайте о своем окончательном решении — представьте, к какому выводу вы пришли — вы довольны им? Если нет, представьте то же самое с другим вариантом.И всегда помните, если кто-то спрашивает вас, что вы хотите сделать, — они спрашивают , вы … это ваше решение . Вам не нужно беспокоиться, будут ли они довольны вашим решением — это ваш выбор.

2 — Ваши чувства могут пересилить вас

Это не обязательно означает плач. Когда ты счастлив, ты в восторге! Когда ты злишься, ты кипишь. Когда вы в стрессе, вы волнуетесь! Вы чувствуете, что ваши эмоции всегда такие сильные по сравнению с остальными.

Постарайтесь рассматривать это как положительный побочный эффект очень эмоционального человека. Люди не извиняются за диабет, не нужно извиняться за свои эмоции. Единственное, о чем следует помнить, — это отрицательные эмоции. Если вы чувствуете сильный гнев или стресс, уйдите на минутку. Дайте своему уму (и эмоциям) секунду успокоиться, прежде чем реагировать.

3 — Плач случается чаще, чем вы хотели бы признать

На том же уровне, что и подавление эмоций, вы можете обнаружить, что плачете больше, чем большинство других.Возможно, вы ведете простой разговор, но в любом случае слезы наверняка выступят у вас на глазах. Иногда кажется, что что-то может заставить вас плакать, но не обязательно «расстроить». Вы просто так реагируете на определенные ситуации.

Опять же, это то, что вы не можете контролировать. Это должны понять другие люди. Ваши друзья и семья должны понимать, что вы такой — и, если они не знают, объясните им это. Если они знают, что это то, от чего вы не можете отказаться, им будет легче понять, как справиться с ситуацией.

4 — Вы очень внимательны к другим людям

Если вы можете чувствовать эмоции других людей (например, когда кто-то смущен, вы чувствуете его смущение), вы можете быть очень эмоциональным человеком. Это также дает вам возможность лучше понять окружающих вас людей — вы будете еще больше говорить «пожалуйста» и «спасибо» — вы глубоко обеспокоены чувствами других людей.

Иметь отличные манеры и помнить о других людях — неплохая вещь, но вы должны помнить, что не всегда можно угодить всем.Некоторые люди будут расстроены, им все равно, что вам не все равно, — вам просто нужно постараться и не позволять этому беспокоить вас.

5 — Критику сложно услышать

Никому не нравится слышать, что они делают неправильно или что им нужно исправить, но это часть жизни. Это будет происходить на работе, вокруг ваших друзей, везде. Если вам нравится, когда вас критикуют, чтобы научиться быть лучше, но вы в равной степени этого боитесь — вы можете быть очень эмоциональным человеком.

Не убегайте от этого! Критика — это часть жизни, и она (в определенной степени) для вас хорошо.Вместо того чтобы расстраиваться или плохо относиться к тому, что вам говорят, постарайтесь смотреть на положительные моменты. Возьмите то, что они говорят, и представьте, как это изменит вашу жизнь к лучшему. Это познавательный опыт, и он сделает вас намного лучше!

Быть очень эмоциональным человеком — все равно что застрять на американских горках — у них есть свои «взлеты» и «падения». Старайтесь не принижать себя таким, какой вы есть. Чувство большего, чем другие, — это и благословение, и проклятие, но это вы — если вы можете научиться жить с этим (и радоваться этому), то и другие могут!

10 сомнительных эмоций, которые на самом деле существуют. Исследование показывает, что аспирин может влиять на ваши эмоции
Почему я все время такой эмоциональный? 9 причин быть эмоциональным человеком — хорошее дело | Бриттни Линдстром
Быть очень эмоциональным человеком не обязательно означает, что вам все время грустно. Это также не означает, что вы «сумасшедший» или все преувеличиваете.
Однако вы чувствуете вещи сильнее, чем средний человек.
Почему я так легко плачу?
Короткий ответ на этот вопрос заключается в том, что вы способны чувствовать и переживать эмоции на более глубоком уровне, чем другие.
Что значит быть слишком эмоциональным?
Высокоэмоциональные люди обеспечивают понимание и логику того, что другие могут посчитать «ненормальным» или просто чего-то, чего они не понимают.
Однако важно отметить, что на самом деле не существует основы для эмоциональной реакции. Таким образом, в то время как один человек может воспринимать ваше поведение как «слишком» эмоциональное, другой человек может даже не регистрировать ваше эмоциональное поведение.
Что заставляет человека быть таким эмоциональным?
1. Генетика.
Исследования показали, что люди обладают генетической предрасположенностью к определенным эмоциям. Так что, если вы заметили, что у члена семьи, такого как ваша мама или папа, повышенные эмоции, вы должны поблагодарить их за свои чувства!
2.
Недостаток сна.
Исследование 2010 года показало, что недостаток сна делает вас более восприимчивыми к негативным эмоциям.
3. Тревожные расстройства.
Исследования Стэнфордского университета показывают, что люди с тревожными расстройствами испытывают трудности с регулированием своей реакции на негативные эмоции и не могут эффективно справляться со стрессом. Это означает, что у вас может быть сильная эмоциональная реакция на что-то, что не обязательно оправдывает ее.
4. Злоупотребление психоактивными веществами.
Эмоциональная регуляция и злоупотребление психоактивными веществами идут рука об руку и создают неприятный цикл. Исследование 2014 года показало, что не только неспособность правильно регулировать эмоции может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, но и длительное употребление психоактивных веществ может также привести к эмоциональной дисрегуляции.
5. Некоторые расстройства личности.
Некоторые расстройства личности, такие как пограничное расстройство личности, создают трудности с правильным эмоциональным регулированием.
6. Вы очень чувствительный человек.
Высокочувствительные люди воспринимают эмоции иначе, чем те, у кого нет, и часто чувствуют вещи более глубоко.
СВЯЗАННЫЕ: 20 тонких признаков того, что у вас есть подавленные эмоции (и как их освободить)
Как мне перестать быть таким эмоциональным?
Во-первых, знайте, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально. Если ваше эмоциональное состояние не влияет отрицательно на вашу повседневную жизнь, не пытайтесь подавить его! Подавленные эмоции нездоровы и приведут к дальнейшим проблемам в будущем, когда вы начнете чувствовать себя эмоционально подавленным.
Вместо этого найдите время, чтобы научиться эффективно регулировать свои эмоции с помощью терапии, беседы с психиатром, медитации и других методов управления своими эмоциями.
Те, кто очень эмоциональны, имеют в жизни множество преимуществ и преимуществ, которые большинство считает положительными. Вот почему:
1.
У них развиваются более глубокие и значимые отношения.
Их высокий эмоциональный интеллект дает им уникальную способность испытывать эмоции и понимать эмоции и чувства других, что делает их очень симпатичными.Это также делает их честными и хорошими друзьями.
2. Они созвучны своим эмоциям и чувствам.
В мире много людей, которые не могут распознать чувства и эмоции и понять их в рациональном смысле.
Некоторые могут приписать человеку или группе людей определенные чувства, в то время как те, кто очень эмоциональны, способны управлять своими чувствами и эмоциями, не возлагая на кого-то или что-то вину или причину.
3.Они всегда меняются.
Они осознают свои чувства и эмоции, и если они чувствуют, что что-то не в порядке или что-то не в порядке, они изменят то, что нужно изменить. Это могут быть определенные люди в их жизни или даже определенная еда.
Независимо от того, что это такое, высокоэмоциональные люди изменят все, что им нужно, чтобы почувствовать свое равновесие.
4. Они не урегулируют.
Они знают себе цену. Они знают, что приносят на стол.Они также точно знают, чего хотят, и их сильная воля держит их в узде.
5. Они мыслители критически.
Они способны критически обдумывать ситуацию, будь то ситуация, отношения или дружба. Они все анализируют и принимают решения, по большей части рациональные и обоснованные.
6. Они обрабатывают свои чувства, а не подавляют их.
Многие люди предпочли бы избегать конфликтов и подавлять свои чувства, чтобы им не приходилось иметь дело с определенными чувствами и эмоциями, которые причиняют боль или дискомфорт, например, гневом или грустью.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей.
Присоединяйтесь к вашим статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.
Те, кто очень эмоциональны, хорошо осведомлены о своих чувствах и, как бы они ни хотели или пытались подавить свои чувства, они не могут. Вместо этого они обрабатывают их и идут дальше.
7. Они осознают себя.
Очень эмоциональные люди обычно осознают свое вербальное и невербальное поведение.Они знают мимику и язык тела. Одна из причин этого в том, что они умеют читать и понимать язык тела и поведение других людей.
8. Они обладают богатым воображением.
Из-за своей интуиции и удивительного ума люди, которые очень эмоциональны, имеют тенденцию любить исследования и быть авантюрными. Они стремятся узнать и понять разные вещи.
9. Они ценят мелочи.
Высокоэмоциональные люди привыкли делать что-то для других и быть рядом с ними; они не ждут за это ничего.Они делают это по доброте сердца, потому что это хорошо.
Поэтому, когда они получают сладкое текстовое сообщение или небольшой подарок, они вне себя от радости. Они в восторге. Честно говоря, для того, чтобы очень эмоциональные люди были счастливы, не нужно много времени. Они ценят мелочи жизни больше материальных вещей и денег.
СВЯЗАННЫЕ С: объяснение различных типов основных человеческих эмоций
Высокоэмоциональные люди — уникальные и удивительные люди.
Они всегда пытаются поставить себя на место другого человека, чтобы увидеть, что он чувствует, чтобы понять, что чувствует другой.
Такие люди — большая редкость, и вы не будете сталкиваться с ними очень часто, поэтому, если у вас есть такая семья или друзья в вашей жизни, убедитесь, что вы никогда не потеряете их. Это особенные и замечательные люди, которых нужно иметь рядом с вами.
СВЯЗАННЫЕ С: Каковы 6 типов первичных эмоций — и действительно ли они универсальны?
Больше для вас на YourTango:
Бриттни Линдстром — лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный консультант по реабилитации.
Что такое высокочувствительный человек (HSP)?
Что такое высокочувствительный человек (HSP)?
Высокочувствительный человек (HSP) — это термин для тех, кто, как считается, имеет повышенную или более глубокую чувствительность центральной нервной системы к физическим, эмоциональным или социальным стимулам. Некоторые называют это обладателем чувствительности к сенсорной обработке, или SPS для краткости. .
Хотя очень чувствительных людей иногда отрицательно называют «слишком чувствительными», это черта личности, которая приносит как сильные стороны, так и проблемы.
Эти термины были впервые введены психологами Элейн Арон и Артуром Ароном в середине 1990-х годов, и с тех пор интерес к этой концепции продолжает расти.
Откуда ты знаешь?
Говорили ли вам когда-нибудь, что вы «слишком чувствительны» или что «не следует так много думать», особенно от людей, которые производят на вас впечатление слишком из чувствительных или которые, по вашему мнению, должны думать немного больше? Вы можете быть так называемым «высокочувствительным человеком» или HSP.
Важно помнить, что статус HSP не означает, что у вас есть диагностируемое заболевание. Это черта личности, которая предполагает повышенную отзывчивость как на положительные, так и на отрицательные влияния.
Высокая чувствительность применяется к нескольким различным категориям. По словам исследователей, выявивших эту личностную черту, у СЧЛ есть несколько общих черт или характеристик:
Избегайте жестоких фильмов или телешоу , потому что они кажутся слишком интенсивными и оставляют вас в беспокойстве
Глубоко тронутый красотой , выраженной в искусстве, природе или человеческом духе, а иногда даже в хорошей рекламе
Быть подавленным сенсорными стимулами , такими как шумная толпа, яркий свет или неудобная одежда
Ощущение простоя (не просто предпочтение), особенно когда у вас напряженные дни; нужно уйти в темную тихую комнату
Имеет богатую и сложную внутреннюю жизнь , полную глубоких мыслей и сильных чувств, которые идут вместе с ней
Для более тщательной или официальной идентификации Ароны разработали личностный опросник, чтобы помочь людям идентифицировать себя как СЧЛ.Она известна как шкала высокочувствительных людей Арона (HSPS).
Насколько распространены СЧЛ?
Считается, что высокочувствительные люди составляют примерно 20% от общей популяции. Высокая чувствительность и интроверсия также имеют общие черты, но являются разными личностными чертами; однако между ними может быть некоторое совпадение.
Чувствительность обработки сенсорной информации также иногда путают с состоянием, называемым расстройством обработки сенсорной информации, хотя считается, что эти два явления отличаются друг от друга.
Реже быть высокочувствительным человеком, и общество, как правило, строится вокруг людей, которые замечают немного меньше и подвержены меньшему влиянию.
Высокочувствительным людям может быть полезно найти способы справиться со стрессами, с которыми они часто сталкиваются. Это верно для тех, кто считает себя очень чувствительными, а также для тех, у кого есть любимый человек, более чувствительный, чем средний человек.
Влияние того, чтобы быть HSP
Быть СЧЛ сопряжено как с преимуществами, так и с проблемами.Можно слишком легко обидеться на людей, которые не хотят причинять вреда или которые изо всех сил стараются быть добрыми. Также возможно остро реагировать на повседневные стрессовые факторы или проблемы в отношениях, особенно если вы становитесь эмоционально агрессивными в качестве реакции.
Однако быть СЧЛ не обязательно означает, что вы воображаете отрицательные мотивы, когда их нет. Более того, вы их легче воспринимаете. Или вы можете быть более глубоко затронуты негативным опытом, что не обязательно является слабостью.
Вот некоторые из способов, которыми СЧЛ может повлиять на вашу жизнь:
Вы можете избежать ситуаций, в которых вы чувствуете себя подавленным . На высокочувствительных людей могут в большей степени влиять определенные ситуации, такие как напряжение, насилие и конфликты, что может побудить их избегать вещей, которые заставляют их чувствовать себя некомфортно.
Вы можете быть очень тронуты красотой или эмоциональностью . Высокочувствительные люди, как правило, глубоко тронуты красотой, которую они видят вокруг.Они могут плакать при просмотре особенно трогательных видео и действительно сочувствовать чувствам других, как негативным, так и позитивным.
У вас могут быть близкие отношения с другими людьми . Они глубоко заботятся о своих друзьях и, как правило, заводят прочные связи с нужными людьми.
Вы можете быть благодарны за ту жизнь, что у вас есть . Высокочувствительные люди ценят хорошее вино, хорошую еду или красивую песню на уровне, недоступном для большинства людей. Они могут чувствовать более экзистенциальную тревогу, но они также могут чувствовать большую благодарность за то, что у них есть в жизни, зная, что это, возможно, мимолетно и ничто не является определенным.
Если вы знаете, как управлять уникальными чертами СЧЛ, вы можете сделать это более сильным и менее сложным в своей жизни. Для этого нужно понять, с чем вы имеете дело, делаете ли вы это для себя или пытаетесь глубже понять кого-то в своей жизни, который может быть очень чувствительным.
Для HSP минимумы могут быть ниже, но максимумы также могут быть выше.
Потенциальные ловушки
Неудивительно, что высокочувствительные люди склонны испытывать больший стресс, когда сталкиваются с трудными ситуациями.Они также могут испытывать стресс из-за вещей, которые могут скатиться со спины других людей.
Социальный стресс воспринимается большинством людей как более тяжелый, чем другие виды стресса. Этот вид стресса может быть особенно трудным для человека, который может по-разному воспринимать, что что-то может пойти не так, например, в конфликте, или может воспринимать враждебность или напряжение там, где другие могут этого не заметить. Конкретные вещи, которые могут вызвать значительный стресс у высокочувствительных людей, включают:
Гектические расписания
Не всем нравится быть слишком занятым, но некоторые люди преуспевают в волнении и веселье от насыщенной жизни.С другой стороны, HPS чувствуют себя перегруженными и нервными, когда им нужно много сделать за короткий промежуток времени, даже если технически у них есть достаточно времени, чтобы все сделать, если они спешат. Необходимость совладать с неуверенностью в том, что, возможно, не получится заставить все это работать, и давление таких ситуаций вызывают непреодолимый стресс.
Ожидания других
Очень чувствительные люди склонны улавливать потребности и чувства других. Они ненавидят подводить людей. Научиться говорить «нет» — это вызов и необходимость для СЧЛ, потому что они могут чувствовать себя подавленными требованиями других, особенно потому, что они могут чувствовать разочарование своих друзей, если СЧЛ должны сказать «нет».
Очень чувствительные люди склонны быть худшими критиками самих себя. Они чувствуют себя ответственными за счастье других или, по крайней мере, остро осознают это, когда вокруг плавают негативные эмоции.
Конфликты
СЧЛ могут быть более подвержены стрессу из-за конфликта. Они могут быть более осведомлены о назревающих проблемах в отношениях, в том числе когда они чувствуют себя немного «не так» с кем-то, кто может не говорить о проблеме. Это также может привести к неправильной интерпретации несвязанных сигналов как признаков конфликта или гнева.
Социальное сравнение
Высокочувствительные люди также могут быть подвержены стрессу от социальных сравнений. Они могут ощущать не только свои собственные чувства, но и негативные чувства другого человека, и они могут испытывать их сильнее и глубже, чем другие.
Они могут быть более осведомлены о возможности улучшения и расстраиваться, когда потенциально хорошие результаты уступают место более негативным результатам в ходе обострения конфликта.
Они также могут быть более расстроены, когда понимают, что отношения закончились, чувствуя, что все могло быть решено, в то время как кто-то другой может чувствовать, что ничего нельзя сделать, и уходит.
Высокочувствительный человек может также острее почувствовать потерю отношений и погрузиться в размышления.
Допуски
Лайф-коучи относятся к тому ежедневному истощению энергии, которое у всех нас есть, как к терпимости, то есть к «вещам, которые мы терпим», которые создают стресс и не являются строго необходимыми. Отвлечения могут быть более неприятными для СЧЛ, который пытается сконцентрироваться, например, или неприятные запахи в доме могут ощущаться сильнее и делать расслабление более труднодостижимым для СЧЛ в грязном доме.
Высокочувствительных людей легче удивить. Они «голодны», когда голодны — они плохо это переносят. Таким образом, повседневные жизненные факторы стресса часто усугубляют разочарование высокочувствительных людей.
Личные неудачи
Поскольку СЧЛ сами являются худшими критиками, они более склонны к размышлениям и неуверенности в себе. Они могут долго помнить, совершили ли досадную ошибку, и смущаться из-за этого больше, чем обычный человек.
Им не нравится, когда за ними наблюдают и оценивают, когда они пытаются что-то сложное, и даже могут ошибиться из-за стресса от наблюдения. Они чаще перфекционисты, но могут также лучше осознавать, почему этот стресс не является неизбежным и как он влияет на них.
Советы / хитрости
Поиск способов справиться со стрессом может быть особенно полезным, если вы склонны к более чувствительной личности. Большая часть вашего плана снятия стресса как высокочувствительного человека может включать в себя изоляцию от слишком большого количества раздражителей.Установите барьер между вами и сенсорными стимулами, которые кажутся подавляющими. И, прежде всего, знайте, что вызывает у вас стресс, и научитесь избегать этого.
Добавьте позитива , создавая положительный опыт в своем графике, чтобы оградить вас от дополнительного стресса, с которым вы можете столкнуться.
Избегайте факторов стресса , таких как слэшеры и людей, которые лишают вас позитивной энергии, предъявляют к вам тяжелые требования или заставляют вас чувствовать себя плохо.
Научитесь говорить «нет» непреодолимым требованиям, чувствуйте себя нормально с этим и создайте периметр в своей жизни.
Создайте безопасное место . Пусть в вашем доме будет уютная обстановка.
Слово Verywell
Быть очень чувствительным человеком означает, что вы с большей вероятностью будете глубоко переживать, независимо от того, положительные они или отрицательные. В то время как подъемы могут быть радостными, спады могут создавать проблемы, которые могут повлиять на ваш уровень стресса, отношения и способность справляться. Составьте план того, как вы будете управлять своими чувствами в сложных ситуациях, чтобы не перегружать себя.
Почему я такой эмоциональный? Это может быть неплохо
Вы все сильно чувствуете? Чувствуете, что ваши эмоции бьют глубже и сильнее, чем другие? Интересно «Почему я такой эмоциональный?» Вы можете обладать сверхспособностью быть очень чувствительным человеком — для краткости СЧЛ.
Чувствуете себя слишком эмоционально? Возможно, вы просто «очень чувствительны»
Это не просто случайный термин. Было проведено исследование черты характера «высокочувствительного человека», и существуют определенные неврологические и биологические признаки высокочувствительного человека, или HSP.
HSP обладают большей мозговой активностью в сенсорных и связанных с эмоциями областях мозга, что объясняет, почему они так связаны с окружающим миром (и почему им иногда приходится все это отключать).
Высокочувствительные люди могут столкнуться с серьезными суждениями как за чувства, так и за выражение своих эмоций. Они особенно подвержены клеймению драматических или чрезмерно эмоциональных, что полностью упускает из виду ценность, которую СЧЛ привносят в любые отношения или задачи.
via
Высокочувствительные люди более проницательны и чутки по отношению к окружающему миру, и на них сильно влияет настроение других.
Поскольку HSP более ориентированы на детали, они также видят то, что другие могут не заметить с первого взгляда.
Они профессионалы в управлении динамикой власти и в привнесении эмоционального и самосознания в свои повседневные взаимодействия.
СЧЛ создает редкие и востребованные способности. Но эмоциональная напряженность и наблюдательность также временами могут вызывать бремя. Поскольку СЧЛ глубоко обрабатывают информацию, они с большей вероятностью будут испытывать стресс.
СЧЛ обладают большей мозговой активностью в сенсорных и связанных с эмоциями областях мозга, что объясняет, почему они так связаны с окружающим миром и почему им иногда приходится все это отключать.
Они часто заканчивают тем, что «отвечают» всем окружающим, потому что ценят эмоции и потребности других.
Эти черты могут привести к эмоциональному истощению и выгоранию СЧЛ, но, с другой стороны, эмоциональная чувствительность создает, если хотите, некоторые важные сверхспособности.
Хотите знать, являетесь ли вы СЧЛ? Обратите внимание на некоторые выдающиеся знаки ниже:
1. Вы ненавидите своевременные задания и давление
Никто не любит сжатие времени. Будь то викторина на время или принятие решения за доли секунды, цейтнот может вызвать чувство тревоги.Но СЧЛ могут еще более эмоционально реагировать на цейтнот из-за возросшего осознания того, что нужно делать, как лучше всего это делать, и волнового эффекта от их собственной работы.
Задания на время могут подавить СЧЛ, потому что они видят шаги к достижению совершенства и чувствуют, что это в пределах их досягаемости. Они глубоко заботятся о своей работе и о том, как она влияет на других, поэтому недостаток времени на настройку и редактирование также может заставить их чувствовать себя неадекватными.
В то время как большинство людей просто говорят: «Эх, я старался изо всех сил!» СЧЛ думают: «Ого, я мог бы добиться большего, если бы у меня было больше времени.”
2. Вы часто / всегда эмоционально истощены
Поскольку СЧЛ постоянно обрабатывают информацию на более глубоком уровне, они более склонны к эмоциональному истощению.
Очень чувствительные люди не просто слышат, что говорят другие. Они также слышат эмоциональный подтекст сказанного и того, что не сказано. Из-за чрезмерной бдительности к вербальным и невербальным социальным сигналам СЧЛ может трудно справляться со своими эмоциями — все это так сложно!
Из-за того, что они так глубоко рассматривают эмоции, СЧЛ могут обнаруживать, что они полностью отключают свои эмоции, просто чтобы справиться.
3. Перемены огромны
Как только СЧЛ находят распорядок дня, который сводит к минимуму их стресс, они придерживаются его. Они чувствуют себя в безопасности, зная, что произойдет, и что это не потребует огромных затрат эмоциональной энергии. Это также позволяет им сохранять способность оставлять место для других.
Изменения в распорядке дня или отношениях могут вызвать всплеск новых эмоций, подавленность и серьезный дискомфорт.
4. Конфликт ранит
СЧЛ сильнее других чувствуют напряжение в отношениях.Даже незначительные изменения в динамике власти и невербальные сигналы конфликта воспринимаются очень чувствительными людьми очень серьезно. Они чувствуют большую эмоциональную напряженность и иногда сообщают о том, что чувствуют себя физически больными во время конфликтов.
Это демонстрирует сильную связь между разумом и телом, которая в первую очередь наделяет СЧЛ их сверхспособностями. СЧЛ могут научиться вообще избегать конфликтов, чтобы не переживать сильные негативные эмоции.
Все еще не уверены, применимо ли это к вам?
Если что-то из вышеперечисленного вообще находит отклик, попробуйте этот контрольный список.Подсчитайте, скольким из следующих утверждений HSP вы можете сказать «да»:
У меня низкая переносимость боли
Я хорошо осведомлен о настроениях других
Я легко расстраиваюсь
Меня часто считают застенчивым или тихим
Я стараюсь избегать хаоса
Я ухожу из хаоса
Я замечаю мелочи, которых не видят другие
Я более приспособлен к сенсорным стимулам (свет, запахи, звуки)
Ненавижу ощущение давления во время работы над чем-то
У меня много внутренних мыслей и эмоций
Я меня легко удивляют внезапные громкие звуки
Мне нравится сосредотачиваться на чем-то одном
Я часто саморефлексирую
Кто такие СЧЛ?
HSP встречаются чаще, чем вы думаете, и 20% населения генетически предрасположены к более сильному сочувствию.Это тоже не в твоей голове! Исследования с помощью фМРТ показывают физические доказательства того, что HSP более реагируют на эмоциональные стимулы. Это означает, что вы более чувствительны к своему окружению, чем другие вокруг вас.
Вы определенно не единственный, кто так чувствует, и, что более важно, вас понимают в этой борьбе. Когда вам кажется, что никто не понимает, какой вы есть, или что ваши способности не ценятся, напомните себе обо всех очень успешных и очень чувствительных людях.
Известные высокочувствительные люди
Элтон Джон, Мартин Лютер Кинг мл., Альберт Эйнштейн, Эланор Рузвельт, Роберт Фрост и Эмили Дикинсон — лишь несколько популярных людей, чей внешний вид соответствует очень чувствительной личности.
Авраам Линкольн, принцесса Диана, Гленн Клоуз и Кэтрин Хепберн — еще несколько громких имен, обладающих (ред.) Чертами СЧЛ.
Как СЧЛ могут справиться со своей суперсилой?
Быть СЧЛ истощает. Без здоровых стратегий выживания СЧЛ могут быстро попасть в действие нездоровых механизмов, которые только усугубят их проблемы.
Найдите эти триггеры и попробуйте эти механизмы преодоления:
Высокочувствительные люди могут справиться со сложностью эмоциональной напряженности, узнав о потенциальных триггерах и механизмах преодоления. Таким образом, СЧЛ могут справиться со своей борьбой, не отключая всех своих эмоций.
Высоконагруженная среда
Избыточный стресс может вызвать вспышку беспокойства и эмоций. СЧЛ могут быть чувствительны к экзаменам, аргументам или решениям за доли секунды. Не все одинаковы, и изучение того, в какой среде вы испытываете стресс, может помочь вам справиться с этим.
Практикуйте дыхательные техники! Использование этих техник, когда вы чувствуете себя спокойно, может сделать их более доступными, когда вы чувствуете беспокойство. Ваше тело узнает, что это механизм для физического, а затем и ментального расслабления.
Недостаток сна
Даже одна ночь без сна может изменить ваше настроение. Недостаток сна может повысить эмоциональную чувствительность СЧЛ.
Установите обычный график сна! 8 часов — отличный ориентир, к которому нужно стремиться, с постоянным временем отхода ко сну.Может быть, неплохо ложиться спать допоздна, но регулярный график поможет вам больше высыпаться и регулировать настроение.
Депрессия и тревога
Для СЧЛ, страдающих депрессией и тревогой, уравновешивание этих многих эмоций может быть утомительным. Депрессия может заставить СЧЛ более негативно реагировать на события, в то время как тревога может вызывать все больший и больший стресс.
Помните о своей борьбе! Игнорирование этих симптомов может только усугубить ситуацию. Информация о своих трудностях и расстановке приоритетов в отношении психического здоровья поможет вам понять, почему вы можете больше реагировать на одни ситуации, чем на другие.
Диета и упражнения
Плохое питание и непоследовательные упражнения могут повлиять на наше настроение. Будь то чувство вины за нездоровое питание или недостаток эндорфинов, физическое здоровье оказывает большее влияние на нашу эмоциональную реактивность, чем мы думаем.
Подумайте о том, чтобы составить график упражнений, который подходит именно вам! Это может быть что угодно, от прогулки на свежем воздухе до подъема тяжестей в тренажерном зале. Часть здорового питания и физических упражнений — это понять, почему нам стыдно есть одни продукты по сравнению с другими, и как это влияет на наше психическое здоровье!
Большие перемены в жизни
Переезд из дома, смерть члена семьи или серьезная авария с другом — все это может спровоцировать наши эмоции.Мы можем быть более чувствительными после события, пока все еще пытаемся осмыслить то, что произошло.
Не забывайте обращаться за поддержкой к надежным друзьям, когда что-то происходит. Подавление этих эмоций может вызвать их проявление так, как мы не осознаем! Поэтому очень важно иметь коллег, которые понимают вашу борьбу и могут подтвердить ваши эмоции.
Как мне найти таких, как я?
Ищете других СЧЛ, подобных вам? 20% — это каждый пятый человек — эмоционально близких людей действительно много!
Попробуйте найти их в анонимных чатах Supportiv, куда приходят люди, которые поддерживают вас, чтобы оказать и получить поддержку в трудностях, которые никто в реальной жизни не понимает.
Автор: Энджи Вон 22 февраля 2021 г.
признаков того, что вы эмоциональный человек, и это действительно хорошо
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3.Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте
Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!
6. Будьте искренними
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7.Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
No related posts.

Разное